Viver com saude unimed 30 10 oficial by PDOIS EDITORA DE IDEIAS

VIVERSAÚDE COM

A REVISTA DAS UNIMEDS DO ESTADO DE SANTA CATARINA - #3/ANO1

SÍNDROME DE

BURNOUT Os sintomas do problema são muitos e variam de pessoa para pessoa. Adotar uma postura mais positiva no ambiente de trabalho – e na vida – ajuda muito a manter a síndrome bem longe!

CROSSFIT? MAHAMUDRA? Quais são os benefícios das atividades físicas que estão na moda?

DESAPEGA Compartilhar e reusar está cada vez mais comum e isso é muito bom para o planeta

VOCÊ DANÇA? Mais que um passatempo, dançar pode ser ótimo para sua saúde e seu bem-estar

PREPARE AS SUAS MALAS Conheça um pedacinho da Europa aqui mesmo em Santa Catarina

Baixe a versão mobile usando o leitor de QRCODE do seu celular

#NOSSA PALAVRA

HORA DE PENSAR EM VOCÊ! Alberto Gugelmin Neto Diretor-presidente da Federação das Unimeds do Estado de Santa Catarina

Como está sua saúde? Quanto o tempo você dedica para os cuidados necessários à qualidade de vida? O que é preciso para o seu bem-estar físico e emocional? As perguntas são feitas a cada nova edição da Revista VIVER COM SAÚDE, da Unimed Santa Catarina, provocando seus leitores e clientes a reﬂetirem sobre o maior bem que cada um de nós pode ter: o nosso corpo, que nos move e nos faz vivos, carregando nossas características genéticas únicas e nossas histórias na linha do tempo. Saúde é a matéria-prima da Unimed, que tem a meta de ser muito mais do que o seu plano de assistência médico-hospitalar, transformando-se numa verdadeira aliada de cada um de seus clientes. Assim, nosso objetivo é promover e incentivar hábitos saudáveis, capazes de garantir muitos novos anos de vida ao lado daqueles que nos são valiosos, como nossas famílias e amigos. Outro objetivo nosso é disseminar informações que possam agregar ainda mais valor ao dia a dia, que fortaleçam o físico, que protejam e previnam doenças, a caminho da longevidade. Por isso, nas próximas páginas desta revista, a mensagem principal é a seguinte: está na hora de pensar em você. Nada é mais importante, inclusive para que você possa pensar e cuidar de quem está à sua volta. Não perca mais tempo! Planeje as mudanças necessárias, seja criativo e ousado ao preparar sua alimentação, mexa-se e faça a diferença, evite o estresse e mantenha contato com seu médico. Integre seus familiares numa nova onda de bem-estar e conquiste, de fato, o unânime desejo da felicidade.

A Unimed é sua parceira nessa jornada. Boa leitura!

VIVER COM SAÚDE UNIMED - NOVEMBRO/2017

SUMÁRIO

EXPEDIENTE

#NOPRATO

OS BENEFÍCIOS DE TOMAR UM BOM CAFÉ #CUIDANDODEVC

É HORA DE ACEITARMOS NOSSOS PRÓPRIOS CORPOS #OQVCCOME

OS BENEFÍCIOS DA DIETA LOW CARB #TANACAPA

SÍNDROME DE BURNOUT: FUJA DA PRESSÃO

A revista VIVER COM SAÚDE é uma publicação trimestral da Federação das Unimeds do Estado de Santa Catarina COORDENAÇÃO Jauro Soares CONSELHO EDITORIAL Alberto Gugelmin Neto, Altair Carlos Pereira, Jauro Soares, André Marques Vieira, Flavia Schiochet e gerentes da Unimed SC COLABORAÇÃO Singulares de Santa Catarina, Equipe de Marketing e Comunicação Unimed SC e jornalista Lena Obst - MT/RS 6048 COORDENAÇÃO GERAL Área de Comunicação Fale conosco Guilherme do Nascimento comunicacao@unimedsc.com.br

#PRAPRATICAR

APRENDER A DANÇAR FAZ MUITO BEM PARA VOCÊ #FIQUEEMFORMA

CROSSFIT E MAHAMUDRA, AS NOVIDADES DO FITNESS #SOCIEDADE

DESAPEGUE-SE! COMPARTILHAR É O FUTURO #DEMALAPRONTA

UM PEDAÇO DA EUROPA EM SANTA CATARINA

CRIAÇÃO E PRODUÇÃO

PDOIS+ IDEIAS DIREÇÃO GERAL Jean C. O. Bernardes diretoria@pdoismaisideias.com.br

JORNALISTAS RESPONSÁVEIS Adriane Pelizzaro SC 01870-JP Fabiana Carrara MTB/SP 26.602 REVISÃO Carolina Machado PADRÃO E DESIGN GRÁFICO Equipe P2 + Ideias PROGRAMAÇÃO MOBILE Rafael Alande PARA ANUNCIAR Vanesca Vanzuita (47) 98868-9354 adm@pdoismaisideias.com.br

#ASUAUNIMED

Unimed Federação do Estado de Santa Catarina R. Otto Boehm, 478 - América, Joinville - SC - Brasil Telefone (47) 3441-0500

NOTÍCIAS DA UNIMED DA SUA REGIÃO

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#COMO USAR

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Contato

#ASUAUNIMED

SISTEMA UNIMED UMA HISTÓRIA DE UNIÃO E SUCESSO Estamos comemorando os 50 anos da Unimed Brasil e os 35 anos da Unimed SC

atas comemorativas são sempre simbólicas para as organizações, principalmente quando nos referimos a uma trajetória de sucesso,

baseada em êxitos, perseverança e trabalho cooperativo em busca de melhorias para o próximo. Nesse caso, a celebração se torna um marco extensivo aos públicos de interesse. É o caso do Sistema Unimed e da Unimed Santa Catarina. Dos 50 anos da marca, celebrados em 2017, a Federação catarinense está presente em 35, uma grande parte de nossa história que representa a conﬁança que os médicos da região Sul depositaram no que, em 1967, era somente um sonho: uma cooperativa de saúde. Investimos na convergência entre proﬁssionais com diferentes vivências, mas um objetivo comum - valorizar a prática médica diante de uma hostil e crescente mercantilização e recuperar a humanização do atendimento junto aos pacientes. Isso atrelado aos valores do cooperativismo, que se consolidou como um

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fenômeno e introduziu no mercado um novo modelo de negócio.

UMA TRAJETÓRIA DE SUCESSO Ao longo dos últimos 50 anos, o Brasil passou por inúmeras diﬁculdades político-econômicas, mas ainda assim crescemos e nos consolidamos na saúde suplementar, de maneira ética e transparente, promovendo melhorias no segmento, no qual somos especialistas, e com a aprovação de pessoas – cooperados, colaboradores e clientes - que acreditam

Orestes Pullin Presidente da Unimed do Brasil

em nossa marca. Hoje estamos presentes em 84% do território nacional. Um caminho árduo, porém vitorioso; repleto

Em nossa versão digital, com um clique você envia um e-mail para fazer contato com o articulista. Faça o download do nosso APP.

de obstáculos, mas resiliente; sinuoso, mas traçado pela superação. Um sonho coletivo possível porque foi construído pelo comprometimento de cooperativas como a Unimed Santa Catarina. A trajetória de sucesso é ratiﬁcada pelos números: 348 Unimeds, cerca de 114 mil médicos cooperados e 18 milhões de clientes. Somos a maior cooperativa de saúde do mundo e a marca mais importante do segmento no Brasil. Esta história vem sendo escrita a várias mãos. A união é o nosso diferencial e é o que nos levará adiante, juntamente com o trabalho e a pujança da capilaridade do Sistema Unimed. Parabenizo, em nome da Unimed do Brasil, a Unimed Santa Catarina pelo aniversário de 35 anos e felicito seus dirigentes, cooperados, colaboradores e clientes por fazerem parte de um capítulo tão especial da saúde na região.

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#REFLEXÃO

DEZEMBRO Por Ivone Boechat

Acende as velas da árvore de sua vida para aquecer a família neste Natal! Faça um pisca-pisca dos seus olhos, e não dê tanta importância às coisas passageiras. A vida é um festival! Pendure os presentes, bem amarrados, e faça uma promessa a você mesmo de se libertar dos passados. Siga em frente! Prepare a ponteira da árvore para indicar novo caminho; afinal, tudo é festa nesta noite de Natal!

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#NOCELULAR

FAÇA O DOWNLOAD E FIQUE DE BEM CONSIGO HYDRO BEBA ÁGUA Beber água é fundamental para uma boa saúde, mas no corre-corre diário muita gente se esquece disso. Este aplicativo tem a função de lembrar a pessoa a beber água regularmente e na quantidade ideal. Ele tem uma calculadora que avalia o quanto de água o usuário precisa ingerir para se manter adequadamente hidratado e planeja o consumo do líquido durante o dia. O app lança lembretes, dando o sinal de que é hora de parar e beber água.

SLEEP TIME Aplicativo que ajuda o usuário a dormir melhor, monitorando seu sono e ajustando o alarme para que ele acorde você no horário mais leve do sono, o que vai deixá-lo mais disposto. O corpo humano se movimenta de diversas formas durante o sono e seus estágios, leve ou pesado. Com o celular posicionado na cama, o app monitora os movimentos do usuário e o acorda na fase mais apropriada em uma janela de no máximo 30 minutos do horário ajustado no alarme. Ou seja, se o alarme for colocado para 6h, o programa procura o melhor horário para acordar a pessoa entre 5h30 e 6h.

GLICOCARE Quem tem diabetes sabe a importância de monitorar tudo o que ingere para manter a doença controlada. Este aplicativo ajuda no controle do consumo diário de carboidratos e calorias, sendo uma ferramenta poderosa para quem tem diabetes e precisa gerenciar seu índice glicêmico. Funciona assim: a pessoa cadastra cada refeição feita durante o dia e o aplicativo informa a taxa aproximada de ambos os elementos (carboidratos e calorias), automaticamente. Também é possível cadastrar as atividades físicas e os remédios ingeridos durante o dia.

Em nossa versão digital, com um clique na tela do celular você acessa a store para fazer o download do aplicativo. Faça o download do nosso APP.

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#NACABECEIRA

4 LIVROS ESPECIAIS PARA LER NAS FÉRIAS O que você vai ser quando envelhecer? Lena Obst A cada ano cerca de 650 mil brasileiros chegam aos 60 anos de idade. Mas a aposentadoria não está nos planos desse pessoal, não! A jornalista Lena Obst faz um verdadeiro raio-x dos chamados “novos velhos” e apresenta dicas de saúde e bem-estar, planejamento ﬁnanceiro, cuidados com os relacionamentos e a busca da felicidade, entre outras. O livro traz depoimentos de personalidades de destaque, como o jornalista Alexandre Garcia, os cantores Almir Sater e Carlinhos Brown e a bailarina Ana Botafogo.

Na minha pele Lázaro Ramos Ainda que esta não seja uma biograﬁa, Lázaro Ramos compartilha episódios íntimos de sua vida, suas dúvidas, descobertas e conquistas. Movido pelo desejo de um mundo onde a diversidade, seja ela cultural, racial, étnica ou social, seja vista como algo positivo e não como motivo de discórdia, o ator e escritor divide com o leitor suas reﬂexões sobre temas como gênero, família, empoderamento, discriminação e afetividade.

O homem mais inteligente da história Augusto Cury Resultado de mais de 15 anos de pesquisa, este é considerado pelo autor o livro mais importante da sua carreira. Psicólogo e ateu, o personagem Dr. Marco Polo mergulha na inquietante biograﬁa de Jesus, presente no Livro de Lucas, e muda suas percepções de que ele era um homem simplório, com poucos recursos emocionais. Mas, nem todos estão preparados para ver Jesus sob uma ótica tão revolucionária. Prepare-se para rever suas crenças.

4 VIDAS DE UM CACHORRO W. Bruce Cameron Narrada pelo próprio animal, esta inesquecível história aborda a questão mais básica da vida: por que estamos aqui? Emocionante e com boas doses de humor, é um livro para todas as idades que mostra o olhar de um cachorro sobre o relacionamento entre as pessoas e os laços eternos entre os humanos e seus animais. A história foi adaptada para o cinema e virou um belo ﬁlme.

Em nossa versão digital, com um clique na capa do livro você pode comprar a versão impressa ou o e-book.

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#NATELA

FILMES ESPECIAIS EM TODOS OS TEMPOS O Clube de Compras Dallas O cowboy eletricista Ron Woodroof levava uma vida de pura esbórnia, mas após um acidente de trabalho é diagnosticado com AIDS, em uma das épocas mais obscuras da doença, em 1986. Recusando-se a aceitar a sentença de morte dada pelos médicos, ele busca tratamentos alternativos. A partir daí, entra em conﬂito com a indústria farmacêutica, buscando drogas em outros países para lutar contra a doença. Para ajudar outras pessoas com a mesma sentença que a sua, funda o Clube de Compras Dallas, que fornece remédios não autorizados para os associados. O ﬁlme, uma incrível história de perseverança, é baseado em fatos reais.

Lion – Uma jornada para casa Quando tinha apenas cinco anos o indiano Saroo se perdeu do irmão em uma estação de trem de Calcutá e enfrentou grandes desaﬁos para sobreviver sozinho até ser adotado por uma família australiana. Sua vida segue feliz e estruturada, mas aos 25 anos Saroo se dá conta de que sua mãe e seu irmão devem ter procurado muito por ele durante esses anos e resolve sair em busca de sua família biológica. O ﬁlme é baseado na história real do indiano Saroo Brierly, que escreveu sua trajetória no livro “A Long Way Home”.

A marmita Conheça a história de Ila, dona de casa com um casamento infeliz e Saajan, um viúvo bastante amargurado. Ila, tentando fazer com que o esposo volte a se interessar por ela, prepara todos os dias refeições diferentes que lhes são entregues através de um sistema de entrega, mas devido a uma falha a marmita de seu marido vai parar nas mãos de Saajan, que ﬁca encantado com aquele tempero tão diferente. No dia seguinte ela manda também um bilhete carinhoso e novamente a marmita cai nas mãos do velho viúvo. A partir desse bilhete, os dois começam a se corresponder, dando início a uma bela amizade. Um drama, com leves toques de comédia e romance. Recomendado para todas as idades. Em nossa versão digital, com um clique você assiste aos trailers dos ﬁlmes indicados aqui.

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#PROCORPO

CORPO SÃO, MENTE SÃ Em nossa versão digital, com um clique no produto você encontra mais informações e pode até mesmo comprá-lo.

Morelia Japan MD Feita artesanalmente com couro de canguru, é considerada uma das mais leves e confortáveis chuteiras já criadas. Uma boa pedida para quem gosta de jogar futebol de campo. Mais em www.mizuno.com.br

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Patins Fila A Fila Skates acaba de trazer ao Brasil sua mais nova linha quad de patins. São três modelos incríveis que remetem aos anos 1980 com um design moderno e despojado. Mais em ww.goroller.com.br

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#NOPRATO

ACEITA UM CAFÉ?

Você é daqueles que não resistem a um cafezinho? Pois saiba que não está sozinho. Diariamente são vendidos, no mundo, mais de 1,5 bilhão de copos da bebida! O café é tão, mas tão apreciado, que ocupa o posto de segunda bebida mais consumida no mundo – perde só para a água. Mas será que esse líquido precioso faz bem para a saúde?

e acordo com a nutricionista Suellen Mafra,

COMO FAZER UM BOM CAFÉ

se consumido com parcimônia – o ideal são

► Fique de olho nos rótulos: veriﬁque no rótulo o

de três a quatro xícaras de 50 ml por dia –

grau de torra do grão, isso é importante, pois ele diz

o café traz importantes benefícios.

muito sobre o produto. Quanto mais torrado, menor

A cafeína, um alcaloide, tem ação estimulante e

a quantidade de nutrientes, além de disfarçar os

termogênica (acelera a queima de calorias).

fungos de um eventual mau condicionamento.

O café também ajuda a melhorar o humor e auxilia

O grau de torra ideal deve ser clássico ou médio, ou

no fortalecimento da imunidade, pela grande

ainda o número 3.

quantidade de antioxidantes que possui.

► A água para preparo do café não pode ferver, a

Segundo a nutricionista, há quem possa se

temperatura deve estar em torno de 93 °C. Com essa

beneﬁciar com o consumo e quem deva tomar

temperatura é possível extrair maior quantidade de

cuidado com a bebida, principalmente quem tem

compostos bioativos. Quando é que sei que está a

gastrite e úlcera, esofagite de reﬂuxo, doenças

93 °C? Quando formar bolinhas ao redor da chaleira

inﬂamatórias intestinais, osteoporose, anemia,

e começar a desprender. Aí, é só coar e saborear.

gestantes e lactantes. Algumas pessoas mais sensíveis à bebida sentem

Suellen Mafra

desconfortos, como palpitação e aumento da

Nutricionista

ansiedade. Crianças devem ser desestimuladas a

Atendimento em Florianópolis suellenmafra@hotmail.com

tomar café, já que a bebida não acrescenta um valor nutricional expressivo, diminui a absorção de ferro e a retenção de cálcio no organismo, e é estimulante.

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#PALAVRADODOUTOR

HÁ QUANTO TEMPO VOCÊ NÃO DORME BEM?

Por Dra. Maria Júlia Krein

sono é um processo fisiológico de grande importância para as funções vitais dos organismos. Não podemos considerá-lo apenas como um período passivo de descanso, mas sim principalmente um momento no qual processos neurohormonais são realizados, como liberação de hormônios, consolidação da memória e aprendizado. Como todo funcionamento fisiológico, podem acontecer eventos anormais, que desencadeiam as doenças do sono. Entre elas, a apneia do sono com roncos e apneias, insônia, *hipersonias e **parassonias.

PRINCIPAIS VILÕES Na medicina do sono, estudamos as doenças relacionadas ao sono e a forma de tratá-las. Uma das principais queixas da atualidade é a sonolência diurna causada pela privação ou má higiene do sono. Na atualidade, o principal vilão é o uso de eletrônicos à noite, próximo ao horário de dormir, porque atrapalha a liberação de melatonina (hormônio natural, que consolida o sono), o que torna o sono superficial e de má qualidade. Outros vilões são café ou bebidas com cafeína, como chá verde, chimarrão, Coca-Cola e guaraná. Eles antagonizam o efeito de adenosina, importante substância que ajuda na pressão do sono. Entre as doenças mais comuns e também uma das mais incapacitantes do sono está a apneia obstrutiva do sono (Saos). Nas suas formas mais graves, pode levar à sonolência extrema, inclusive com risco de acidentes, como por exemplo automobilístico ou em trabalhos com máquinas.

TRATAMENTO Entre as formas de tratamento da Saos estão medidas posturais na hora de dormir, aparelhos intraorais que mantêm a mandíbula posicionada e impedem o paciente de roncar (usados também para apneia leve) e também o chamado Cpap (sigla em inglês que significa pressão positiva contínua nas vias aéreas). O paciente dorme com uma máscara no rosto e a outra extremidade é acoplada a um gerador de fluxo de ar, que auxilia na respiração e reduz os roncos e as apneias. A insônia também é um grande desafio para a medicina do sono. Os sintomas muitas vezes vêm mascarados com outras doenças, como ansiedade e depressão. E

falando em depressão, em setembro, a Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou uma campanha alertando sobre a importância da identificação do problema por meio do diálogo e do comportamento do indivíduo. Nesse sentido, a Associação Brasileira de Sono adverte que a má qualidade de sono é um significativo preditor para a depressão. Estudos mostram que a insônia aumenta em até quatro vezes o risco para depressão. O tratamento combinado entre medicações e intervenções não farmacológicas - como a terapia cognitivo-comportamental para insônia - tem mostrado eficácia e resultados satisfatórios para melhorar, reduzir e prevenir a depressão e a falta de sono.

‘‘É extenso o leque de doenças que são alvo de estudos da medicina do sono. O que os especialistas desejam é que o nosso paciente tenha uma boa noite de sono para uma melhor qualidade de vida. É inegável que quem dorme bem é com certeza mais feliz!’’ Maria Júlia Krein CRM-SC/ 4703 Especialista em Pneumologia e Clínica Médica. Título de atuação em Medicina do Sono pela Associação Médica Brasileira. Atua em Joinville.

*Hipersonia é um distúrbio do sono caracterizado por sonolência excessiva durante o dia e/ou sono prolongado à noite. **Parassonias são transtornos comportamentais que ocorrem durante o início do sono, durante o sono ou ao despertar.

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#CUIDANDODEVC

COMO ACEITAR O PRÓPRIO CORPO? Estar fora do padrão imposto pela sociedade pode trazer muito sofrimento – e até doenças. A boa notícia é que as coisas estão mudando e até a publicidade, até bem pouco tempo atrás reduto de corpos considerados perfeitos, está revendo seus conceitos e mostrando pessoas “normais”. Mas nem tudo são flores, e o processo de aceitação – por parte da sociedade e da própria pessoa – ainda tem muito que caminhar.

ifícil mesmo é encontrar uma mulher plenamente satisfeita com

sua aparência. A maioria sempre acha que precisa perder alguns

quilos. Ou conquistar uma barriga negativa. Quem sabe colocar

silicone nos seios? Embora a situação esteja dando sinais de melhora, com mudanças um tanto quanto tímidas ainda, é verdade, um corpo magro ainda é apresentado como o ideal de beleza. Ok, mas nem todo mundo nasceu para ser magro e alto. E quem está fora desse padrão? Ou faz de tudo para conquistar o tal do corpo perfeito – muitas vezes até adoece por causa disso –, se prepara para enfrentar o preconceito que virá em algum momento, ou opta pela resistência: por assumir seu corpo como ele é, mesmo que ele esteja longe do tal padrão. Para a pós-doutora em Psicologia Médica e Psicologia Social Joana de Vilhena Novaes, coordenadora do Núcleo de Doenças da Beleza do Laboratório Interdisciplinar de Pesquisa e Intervenção (LIPIS) da PUC-Rio, ainda não é possível dizer que há uma aceitação maior da imagem corporal por parte das brasileiras. “Não arriscaria dizer maior aceitação porque as pessoas ainda vêm adoecendo aos magotes. Mas, certamente, as pessoas andam mais críticas e, se sofrem ainda, pelo menos, ao contrário de há dez anos, já sabem os espaços que elas devem buscar para poder falar sobre isso”, diz.

RESISTÊNCIA Mariana Cyrne, Carol Kerbidi, Carol Cyrne e Jamille Chamon criaram, no ano passado, o blog Garotas FDP (Fora do Padrão). Inicialmente o que elas queriam era montar uma loja plus size, já que três delas vestem manequim acima de 46 e nunca encontram roupas para comprar.

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Só que o blog acabou tomando outros rumos e se transformou em um espaço de resistência. “Hoje focamos muito mais no propósito de ajudar pessoas a se aceitarem e a levar informação de moda e tendência para esse público, que ainda é muito carente”, dizem as meninas. Mas nem tudo são ﬂores. As garotas contam que sofreram a vida inteira com cobranças por emagrecimento, dietas agressivas e tudo aquilo que rodeava o adjetivo “gorda”. Mudar a chave, como elas dizem, não foi fácil. Foi preciso um trabalho intenso e, com apoio mútuo, elas foram vencendo o medo da exposição e ganhando mais conﬁança a cada dia. Porém, ainda há muito preconceito, principalmente por parte dos que se escondem atrás de uma tela de

Mariana Cyrne, Carol Kerbidi, Carol Cyrne e Jamille Chamon do blog Garotas FDP (Fora do Padrão)

computador ou celular. “Vimos isso recentemente, quando saímos em um grande veículo e a matéria

de vários países e analisa a indústria da moda e da

recebeu uma chuva de comentários ofensivos. É um

beleza. O documentário revela que nada mais nada

processo. Estamos no início de uma longa jornada e

menos que 91% das mulheres estão insatisfeitas com

sabemos que não será fácil. Mas é incrível fazer parte

o próprio corpo. As Garotas FDP são embaixadoras

da mudança”, dizem.

do BIM no Brasil.

A psicóloga Joana Novaes, autora de quatro livros que

A publicidade, muito timidamente, tem mudado a forma

falam justamente sobre a questão da imagem corporal,

de apresentar os corpos. Hoje já é possível ver pessoas

resultado de pesquisas feitas por ela, acredita que o

mais “normais” em comerciais, principalmente dos

Brasil não está um país mais tolerante. “Apesar de toda

segmentos de moda e beleza. O exemplo mais forte

a problematização, todo o questionamento, toda a

disso vem da Dove e sua campanha Real Beleza, que

democratização da informação, você ainda tem uma

mostra mulheres de vários tipos, com corpos e

avaliação muito forte no sentido de achar que as

características distintas. As Garotas FDP aﬁrmam, que

pessoas que estão acima do peso ou envelhecendo

sim, faz muita diferença você se reconhecer na

sem a preocupação de atenuar as rugas, são

publicidade. “Somos quatro mulheres na faixa dos 30

desleixadas”, fala. “Eu acho que a gente ainda

anos. Não tivemos essa representatividade na

responsabiliza e criminaliza muito a gordura e a

adolescência. Pessoas que nos inspirassem e nos

velhice. Isso gera uma exclusão que é socialmente

ﬁzessem ver que existe beleza na diferença.

validada, por isso também tantos movimentos de ação

É importante que pessoas diferentes ocupem espaço na

aﬁrmativa”, completa.

publicidade. Quando isso se tornar normal e não exceção, as pessoas serão muito mais felizes, sem aquele ideal inatingível de beleza”, falam as meninas.

CONHECE O BIM? Um desses movimentos é o BIM (Body Image Movement), criado pela australiana Taryn Brumfitt, que busca redefinir a beleza e fazer com que as mulheres se amem mesmo com rugas, flacidez, barriguinha. No mês de agosto, estreou na Netflix o documentário ‘‘Embrace’’, premiado em diversos festivais ao redor do mundo. Nele Taryn conversa com mulheres

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Joana de Vilhena Novaes Pós-doutora em Psicologia Médica e Psicologia Social, coordenadora do Núcleo de Doenças da Beleza do Laboratório Interdisciplinar de Pesquisa e Intervenção (LIPIS) da PUC-Rio.

#OQVCCOME

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LOW CARB TEXTO: FABIANA CARRARA COLABORAÇÃO: Dra. LUANA MARTINS E Dra. LUCIANA R. FERNANDES, NUTRICIONISTAS

Certamente você já ouviu falar em dieta low carb. Afinal, ela está na moda – e na mídia! Baseada na diminuição drástica da ingestão de carboidratos e no consumo de comida “de verdade”, ela promete, entre outros benefícios, controle da insulina, da glicose sanguínea e dos níveis de triglicerídeos, domínio da fome e da compulsão alimentar, redução do estresse, além, é claro, do tão desejado emagrecimento.

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#OQVCCOME

QUALIDADE DE VIDA Para a nutricionista Luana Martins esse é o principal ganho que se tem com a dieta low carb. Como se baseia na ingestão de vegetais, gorduras boas e proteínas, excluindo do cardápio a maior parte de alimentos industrializados, massas e açúcar, a dieta – se bem orientada – faz muito bem à saúde. Além de pregar o consumo de “comida de verdade”, aquela que vem da natureza, sem a intervenção da indústria, a dieta low carb tem como princípio comer apenas quando se tiver fome. “Quando temos uma ingestão de gorduras boas, vegetais e proteínas, temos também saciedade”, diz.

O QUE COMER? Mas quais alimentos são proibidos e quais são permitidos em uma dieta low carb? Segundo a nutricionista Luciana R. Fernandes, quase tudo é permitido, desde que se tenha um equilíbrio. A dieta inclui legumes, verduras, frutas (de índice glicêmico mais baixo, como morango, abacate, coco, goiaba, maracujá, kiwi), gorduras boas (oleaginosas, coco, azeite de oliva), queijos maturados (gruyère, estepe, gorgonzola, provolone, parmesão), keﬁr (espécie de leite fermentado), carnes e ovos.

Agora, atenção para o que não deve ser consumido em uma dieta low carb: açúcar, arroz e amidos, macarrão, massas, farinhas refinadas, pães comuns, tapioca, glúten, produtos industrializados, carnes processadas (linguiça, salsicha, peito de peru). A nutricionista Luana ressalta que a quantidade de cada um dos alimentos que a pessoa deve ingerir varia de acordo com as características e necessidades de cada indivíduo. Somente um profissional pode especificar isso corretamente.

EMAGRECE? Se o objetivo é emagrecer, a notícia é boa: low carb emagrece, sim! Segundo a nutricionista Luciana, um dos motivos que levam ao emagrecimento é que, ao restringir o consumo de carboidratos, os níveis de insulina são reduzidos. A insulina é um hormônio que armazena a gordura. A forma mais fácil de aumentar os níveis de insulina é comer mais carboidrato. E a forma mais rápida de reduzi-la é comendo menos carboidrato. “A insulina é um hormônio muito importante no corpo, que regula os níveis de açúcar no sangue e trabalha no

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BENEFÍCIOS DA LOW CARB ► perda de peso ou manutenção de um peso saudável, com diminuição do percentual de gordura corporal; ► aumento da energia e redução dos níveis de estresse; ► fortalecimento dos sistemas imunológico e digestivo; ► aumento do nível de condicionamento físico e força; ► controle da insulina, da glicose e dos triglicerídeos; ► domínio da fome da compulsão alimentar.

UMA RECEITINHA ESPECIAL DE PIZZA LOW CARB Se você adora pizza, saiba que é possível preparar versões em casa sem farinha de trigo.

INGREDIENTES armazenamento de energia (gordura)”, explica. Reduzindo os níveis de insulina, reduz-se a gordura.

QUEM PODE FAZER? A dieta low carb é, em princípio, democrática e indicada para todas as pessoas. Desde que, ressalte -se, orientada por um profissional. “Na fase inicial da implementação, deve haver acompanhamento e assessoria nutricional para que não falte nenhum nutriente e, no aparecimento de algum desconforto inicial, consiga-se eliminá-lo aos poucos”, explica Luana. “Salvo casos específicos, todos os que fazem a low carb de forma correta e orientada se adaptam muito bem”, completa. A low carb não implica nenhuma perda de nutrientes, como algumas pessoas acreditam. “Quando usamos a estratégia low carb, retiramos os excessos de alimentos sem valor nutricional. Com isso a pessoa passa a comer comida, sendo em grande parte vegetais, proteínas e gorduras de boa qualidade”, finaliza Luciana.

Massa: 1 xícara couve-ﬂor ralada + 1 xícara queijo muçarela ralado + 1 ovo + sal a gosto + alho a gosto orégano a gosto. Recheio: 1 xícara de alho-poró picado + queijo muçarela ralado a gosto + 1 dente de alho picado + temperos a gosto + rodelas de tomate + molho de tomate caseiro.

MODO DE PREPARO: Rale bem a couve-ﬂor, coloque em uma xícara e leve ao micro-ondas sem água por 2 minutos. Deixe esfriar. Misture a couve-ﬂor com o queijo ralado e o ovo, tempere com sal, alho, orégano e misture até obter uma massa homogênea. Unte uma assadeira. Coloque a massa na assadeira untada cobrindo todo o fundo. Leve para assar em forno pré-aquecido até as bordas começarem a dourar. Retire a massa e reserve. Refogue o alho-poró numa frigideira com azeite e alho. Tempere a gosto. Coloque o molho de tomate na massa, em seguida a muçarela e rodelas de tomate. Salpique temperos e leve ao forno até o queijo derreter. Sirva e bom apetite!

Dra. Luana Martins

Dra. Luciana R. Fernandes

Especialista em nutrição clínica e esportiva, membro da International Society for the Advancement of Kinanthropometry 47 3422-1112 (Joinville) Instagram @nutricionistaluana

Nutricionista paleo/low carb 47 99759-0100 (Blumenau) Instagram @lunutriacao

VIVER COM SAÚDE UNIMED - NOVEMBRO/2017

#TANACAPA

VIVER COM SAÚDE UNIMED - NOVEMBRO/2017

CUIDADO COM A PRESSÃO NO TRABALHO TEXTO: FABIANA CARRARA COLABORAÇÃO: JULIUS DIEGO DE FRANCE SANTOS, PSICÓLOGO E CONSULTOR

Caracterizada por um estado de exaustão física e esgotamento emocional provocado pelo acúmulo de estresse no trabalho, a síndrome de burnout acomete profissionais de diversas áreas, especialmente os submetidos a extensas jornadas e altas responsabilidades. Os sintomas do problema são muitos e variam de pessoa para pessoa. Adotar uma nova postura, mais positiva, no ambiente de trabalho – e na vida – ajuda muito a manter a síndrome bem longe!

VIVER COM SAÚDE UNIMED - NOVEMBRO/2017

#TANACAPA

síndrome de burnout é caracterizada por

pessoa, depois de muito tempo de trabalho, pode

um estado de exaustão física, emocional ou

vivenciar, sentindo-se emocionalmente esgotada e

mental provocado pelo acúmulo de estresse

com baixa motivação, o que a leva a apresentar

no ambiente de trabalho. A pessoa ﬁca mais

pouca energia e entusiasmo pelo trabalho.

agressiva, tende ao isolamento, tem mudanças

A síndrome é um processo que se inicia com o

bruscas de humor, irritabilidade, diﬁculdade de

prolongamento e a exposição ao estresse (tensão)

concentração, ansiedade, depressão, baixa

no trabalho e se correlaciona com muitas variáveis

autoestima. Fisicamente podem ocorrer dores de

estressantes e de desgastes que estão diretamente

cabeça, enxaqueca, cansaço, sudorese, palpitação,

ligadas ao tipo de atividade que a pessoa exerce:

pressão alta, dores musculares, insônia e uma série

fatores organizacionais como carga pesada de

de sintomas. O fato é que o problema compromete

trabalho, ambiguidade de papéis, relações de

demais a qualidade de vida e precisa ser tratado

conﬂitos, pressão e comunicações ineﬁcientes

para não chegar a níveis intoleráveis.

favorecem o surgimento do problema.

A síndrome de burnout (do inglês to burn out,

No entanto, segundo o psicólogo e consultor Julius

queimar por completo, esgotar-se), também

Diego de France Santos, os fatores individuais e as

conhecida como esgotamento proﬁssional, foi

características de personalidade também reﬂetem

descrita pela primeira vez pelo psicólogo clínico

no desenvolvimento da síndrome. Indivíduos muito

Herbert J. Freudenberger, em 1974, como um

competitivos, esforçados, impacientes, com

conjunto de sintomas inespecíﬁcos, médico

excessiva necessidade de controle das situações,

-biológicos e psicossociais no ambiente de trabalho

diﬁculdade em tolerar frustração, pessimistas,

como resultado de uma demanda excessiva de

perfeccionistas, sendo bastante exigentes consigo e

energia. É um estado psicológico angustiado que a

com os outros, não tolerando erros e diﬁcilmente

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“É certo que vivemos na era da ansiedade, em que cada vez mais pessoas estão acometidas por seus sintomas. Como a síndrome de burnout apresenta alterações psicológicas, a ansiedade também está presente e colabora para o sofrimento da pessoa. Podem estar associados ataques de ansiedade, transtorno de ansiedade generalizada, bem como o ataque de pânico.” Julius Diego de France Santos psicólogo e consultor

ﬁcando satisfeitos com os resultados das tarefas

condição ou situação que requer a adaptação da

realizadas são fortes candidatos a desenvolver a

pessoa. O desgaste é uma reação negativa da

síndrome de burnout.

pessoa a um fator estressante, ou seja, é a maneira como ela interpreta e vivencia a situação

ESTRESSE E BURNOUT

estressante. “Para Jex e Beehr (1991), o desgaste

O estresse é visto como a quebra do equilíbrio

envolve reações psicológicas (reações emocionais

interno do organismo e sua reação é importante

como ansiedade, raiva, frustração e insatisfação no

para a proteção do próprio organismo, produzindo

trabalho), reações físicas (tontura, dor de cabeça,

energia, oxigênio, força muscular, resistência à dor e

palpitações, dor no estômago, enfermidades, câncer,

acuidade mental, necessários para a luta ou para a

doença cardíaca), reações comportamentais

fuga de situações consideradas ameaçadoras.

(acidentes, tabagismo, uso de drogas e

“Envolve situações mais globais do cotidiano e tem

rotatividade)”, cita Julius.

como característica reações com propósitos de

Na síndrome de burnout há a combinação de três

curto prazo, que serão prejudiciais enquanto

fatores que são deﬁnidos no Maslach Burnout

persistirem. Pensemos em alguns exemplos: fazer

Inventory (MBI): exaustão emocional, em que ocorre

uma prova pode ser uma situação estressante,

a sensação de cansaço e fadiga no trabalho;

enfrentar trânsito, perder o ônibus, ser repreendido

despersonalização, um sentimento pessimista e

pelo supervisor, o prazo de entrega do projeto, a

insensível em relação aos outros, uma indiferença no

organização de um casamento, entre outros tantos

tratamento com as pessoas; e por último o senso de

exemplos que perfazem o nosso dia a dia”, explica.

realização pessoal reduzido e o sentimento de que

Já no estresse ocupacional há uma compreensão de

não está realizando nada de valor, baixa autoestima

que os fatores estressantes levam ao desgaste no

e baixa eﬁcácia.

trabalho e normalmente estão associados a uma

Resumindo, o estresse tem causas e consequências

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#TANACAPA

em nossa mente, nas emoções e em nossa saúde

que burnout é uma experiência individual e

física, nos hábitos de vida e em nosso ambiente.

contextual relacionada ao trabalho e não tem

Por outro lado, a síndrome de burnout carrega a

histórico de prevalência associado a

sensação do vazio, a indiferença, normalmente as

psicopatologias. Convém ainda ressaltar que o

pessoas não têm nenhuma esperança de mudanças

fenômeno burnout é complexo e multidimensional,

positivas da situação em que se encontram.

resultante da interação entre aspectos individuais e do ambiente de trabalho. Portanto, é importante

ANSIEDADE E BURNOUT

frisar que a falta de prazer e diminuição de

No que se refere à ansiedade como fator preditor da

entusiasmo por suas atividades, acompanhadas por

síndrome de burnout não existe correlação, pois a

monotonia e indiferença em relação aos outros

ansiedade tem suas características e apresenta

sinaliza que algo não está bem. O que proporciona

diferenças enquanto transtorno, de acordo com

prazer se torna sobrecarga, o que era facilidade no

explicações de Julius. “É certo que vivemos na era da

trabalho passa a ser uma diﬁculdade de execução.

ansiedade, em que cada vez mais pessoas estão

“É de suma importância que as relações de trabalho

acometidas por seus sintomas e uma acentuada

estejam fortiﬁcadas e sensibilizadas para possíveis

diﬁculdade de lidar com sua realidade. Por isso a

sinais que surjam no ambiente de trabalho.

ansiedade pode aparecer correlacionada em outras

A empatia é um forte elemento para ajudar a pessoa,

situações que envolvem transtornos, estresse,

pois quem está sofrendo da síndrome de burnout

síndromes, medos e o cotidiano. Como a síndrome

tem diﬁculdade de reconhecer a necessidade de

de burnout apresenta alterações psicológicas, a

ajuda, e por isso o outro se torna fundamental no

ansiedade também está presente e colabora para

processo”, alerta Julius.

sofrimento da pessoa. Podem estar associados ataques de ansiedade, transtorno de ansiedade

PROFISSÕES E BURNOUT

generalizada (TAG), bem como o ataque de pânico.”

Quando o termo síndrome de burnout foi descrito por Herbert J. Freudenberger, ele mesmo, psicólogo

IDENTIFICANDO BURNOUT

e terapeuta, experimentou em si os efeitos do

Para identiﬁcar a síndrome é preciso levar em conta

burnout. Na época, o problema estava muito ligado

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às proﬁssões que são de caráter cuidador.

e reduza o sal. Se possível, busque um nutricionista

Hoje há uma grande prevalência na área da saúde,

para ajudar na reeducação alimentar. Outro fator

mas outros setores que envolvem atendimentos ao

primordial é a atividade física regular, que será a

público também estão mais vulneráveis ao

grande força motriz para a mudança do seu estilo de

desenvolvimento do burnout.

vida. “A combinação da alimentação e atividade

Os proﬁssionais da educação têm sofrido - e muito -

física será um presente para seu cérebro, que irá

com a síndrome, que também ataca várias proﬁssões

auxiliar no restante do seu corpo”, destaca Julius.

da área ﬁnanceira, de tecnologia, advogados,

Mas também é preciso se livrar da necessidade do

jornalistas, cargos de gerência, entre outras que

controle, evitar o excesso de trabalho, deixar de ser

estão ligadas a complexidade, carga extensa de

o “senhor certinho”, aceitar ajuda, oferecer ajuda e

trabalho e grandes responsabilidades.

criar bons relacionamentos no trabalho. O excesso de cobrança, a falta de equilíbrio e o desrespeito aos

TRATAMENTO

seus limites provocam, com o tempo, o desgaste

O tratamento da síndrome pede acompanhamento

emocional e a ruína psíquica, pois de alguma

médico, que irá avaliar a necessidade do uso de

maneira o corpo e a mente precisam pedir socorro.

medicamentos, como os antidepressivos. Mas é

“Para fazer boas escolhas é preciso saber o que

fundamental o tratamento com psicoterapia,

minhas escolhas implicaram. Projetar uma vida e

destacando a terapia cognitivo-comportamental,

imaginar quais consequências o meu

processo que inclui técnicas e ferramentas que

comportamento atual irá provocar no futuro é um

ajudarão a pessoa a superar crenças que sustentam

exercício importante, pois normalmente

hábitos e comportamentos automáticos pouco

subestimamos o que podemos realizar em longo

funcionais. “Provocar o autoconhecimento, o

prazo e esquecemos que em doses homeopáticas

desenvolvimento da inteligência emocional, treinar

de práticas saudáveis e cuidados podemos mudar

novos hábitos e comportamentos saudáveis, bem

nosso destino”, ensina o psicólogo.

como desenvolver as habilidades sociais são

Mudanças no ambiente organizacional também são

condições necessárias para a qualidade de vida da

importantes, pois nele há uma reprodução de ações

pessoa. Também é importante que as empresas

que podem agregar ou exterminar benefícios às

invistam no seu contexto organizacional, buscando

pessoas que o compõem.

pautar sua cultura no cuidado e na saúde do seu

Investir em gestão e implementar uma cultura que

trabalhador”, observa o psicólogo.

valorize o funcionário e o ajude a superar seus desaﬁos pessoais e proﬁssionais é fonte de motivação e amor pelas pessoas. Entender o

COMO EVITAR Uma postura saudável e eﬁcaz é primeiramente a busca pelo autoconhecimento. Dessa forma você conhece a si mesmo e os limites que seu organismo impõe, respeita a condição do seu corpo, maneja e equilibra a reação do estresse e permite equilibrar o tempo entre família, trabalho, lazer, esporte e

dinamismo e as diferenças na organização, bem como compreender a importância da cooperação e de cada pessoa no ambiente de trabalho cria uma esfera de valor e comprometimento que torna a organização mais saudável e preparada socialmente para os novos tempos.

negócios. Cuidados com a alimentação são fundamentais, pois há tipos de alimentos que ajudam no combate ao estresse. Evite frituras,

Gostou desta matéria? Envie seus comentários e sugestões para comunicacao@unimedsc.com.br. A sua opinião é muito importante para nós!

refrigerantes, óleos hidrogenados, excesso de açúcar

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#PRAPRATICAR

QUEM DANÇA SEUS MALES ESPANTA! TEXTO: FABIANA CARRARA

“Qualquer pessoa que respira pode dançar.” A frase, atribuída ao dançarino Carlinhos de Jesus, sintetiza o que é a dança e seu poder. Dançar ajuda a desenvolver a coordenação motora, a percepção espacial e consciência corporal, eleva a capacidade cardiorrespiratória, aumenta a concentração e ajuda a reduzir o estresse diário. Ah, também emagrece e é uma excelente terapia. Ou seja, dançar é tudo de bom!

“Dançar é uma riqueza por completo: faz bem para o corpo e para a mente”. A afirmação é da bailarina, professora, coreógrafa e psicóloga com especialização em Terapia Relacional Sistêmica Aline Menezes. A dança também é uma das atividades físicas mais democráticas que existem: todo mundo pode dançar, independente de idade e condições físicas. ‘‘Todos podem dançar. Eu mesmo já dei várias aulas para pessoas com deficiência visual, com paralisia infantil, existem grupos de dança para cadeirantes, para senhoras de 90 anos, casais de 80 anos. Para todos!”, entusiasma-se o professor de dança Kenio Nogueira. Além de dançar ser uma delícia, algo libertador, o corpo se beneficia da prática como um todo. Um dos benefícios é o emagrecimento. A dança ajuda a emagrecer, sim! Em sua pós-graduação em Dança, o professor Kenio apresentou uma pesquisa onde confirma isso: “Nos meus estudos, concluí que o zouk é um dos gêneros musicais que mais ajuda a perder calorias (392 kcal/h), seguido por forró (388 kcal/h), salsa (373 kcal/h) e samba de gafieira (293 kcal/h)”, revela. Na mesma pesquisa, o professor apurou que os resultados são ainda melhores para quem está mais gordinho. “Quanto mais acima do peso ou o IMC (Índice de Massa Corporal), maior é o percentual de redução calórica por hora de atividade”, declara.

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Foto acervo Asgar Centro de Dança

“A dança desenvolve capacidade de comunicação, combate timidez, depressão, solidão, é motivacional, desenvolve sentimento de cumplicidade, estimula a criatividade, imaginação, cognição, além de trazer alegria, bem-estar e paz social.” Kenio Nogueira professor de dança

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#PRAPRATICAR

“A dança também é uma das atividades físicas mais democráticas que existem: todo mundo pode dançar, independente de idade e condições físicas.” Aline Menezes bailarina, professora, coreógrafa e psicóloga com especialização em Terapia Relacional Sistêmica

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Foto acervo Cenarium Escola de Dança

BOM PARA A MENTE E não é só o corpo que se beneﬁcia da dança, não. A atividade também é terapêutica, inclusive indicada por proﬁssionais da saúde a pessoas com estresse, depressão e ansiedade. “A dança desenvolve capacidade de comunicação, combate timidez, depressão, solidão, é motivacional, desenvolve sentimento de cumplicidade, estimula a criatividade, imaginação, cognição, além de trazer alegria, bem -estar e paz social”, enumera Kenio. O professor diz que é por essas razões que muitos médicos e terapeutas indicam a dança para alguns pacientes. Segundo ele, pessoas ansiosas são as que mais procuram a atividade, pois na dança aprendem a se acalmar, respeitar o próprio tempo e deixam de querer antecipar tudo na vida.

BENEFÍCIOS COMPROVADOS Anote aí tudo de bom que a dança pode trazer:

MOTIVAÇÃO E o que leva as pessoas a procurar uma escola de dança? A professora Aline diz que em sua escola há os mais diversos bailarinos: crianças que chegam estimuladas pelos pais; famílias inteiras que dançam para ter uma atividade em comum; pessoas que chegam timidamente na busca pela socialização; grupos de amigos; casais. “Nosso dia a dia é recheado de diversidade, cores, sabores e todas as idades”, fala. O professor Kenio conta que em sua escola a maioria

► alegria e felicidade; ► maior convívio social; ► combate a depressão e a timidez; ► melhora o condicionamento aeróbico; ► melhora a capacidade cardiorrespiratória; ► previne problemas posturais e de artrose; ► ativa e melhora a coordenação motora; ► alivia o estresse diário; ► ajuda a relaxar; ► fortalece a musculatura; ► protege as articulações; ► aumenta a ﬂexibilidade; ► atenua dores; ► ajuda a perder peso; ► eleva a autoestima.

das pessoas chega dizendo querer aprender a dançar, mas por trás disso há um desejo de socializar, melhorar o convívio social. “Tenho muitos alunos que me procuram pelo sistema online que instalei na minha escola desejando aperfeiçoamento das técnicas que já sabem ou um entendimento de movimentos mais avançados. Mas por trás disso também, lá na cidade deles, eles querem impressionar alguém ou buscam

PARA APRENDER A DANÇAR ► Em Florianópolis - Aline Menezes, diretora da Cenarium Escola de Dança. (48) 3236-3636 / www.cenariumdanca.com.br ► Em Joinville - Kenio Nogueira, diretor da Asgar Centro de Dança. (47) 99272-4776 / www.asgar.com.br

a superação”, explica.

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#FIQUEEMFORMA

CROSSFIT OU MAHAMUDRA? SAIBA O QUE SÃO ESTAS ATIVIDADES DA MODA E O QUE ELAS PODEM FAZER POR SUA SAÚDE E BEM-ESTAR

Está em dúvida sobre qual atividade física praticar? Quer começar algo novo ou mudar de foco? Então, preste atenção nessas duas modalidades: CrossFit e Mahamudra, ambas estão fazendo bastante sucesso nos últimos tempos. Em comum, elas têm a característica de “pegar pesado”, com exercícios de alto impacto. Os professores garantem que todo mundo pode praticar os métodos. Basta apenas fazer os exercícios que se adaptam ao seu nível físico. TEXTO: FABIANA CARRARA

ira e mexe surgem novas modalidades no

internacional por países da Ásia, a Mahamudra não

mundo ﬁtness que chegam de repente e

foca apenas a parte física. Segundo seu fundador, ela

arrebatam grande número de adeptos.

tem como objetivo trabalhar também a mente e o

Atualmente, o CrossFit virou uma verdadeira febre

espírito do atleta. Por isso, além de uma mescla de

em todo o mundo. Os exercícios são pesados, tanto

exercícios pesados, ela usa meditação, yoga e

que alguns proﬁssionais da saúde têm um pé atrás

técnicas de relaxamento nos treinos. Praticada

em relação à sua prática. Mas, garantem os

geralmente ao ar livre, a Mahamudra usa o próprio

instrutores, com boa orientação a modalidade só

corpo e o que há disponível no espaço.

traz benefícios para o praticante. O CrossFit é o

principal programa de treinamento de força e

CROSSFIT

condicionamento físico usado em muitas academias

O CrossFit é um programa de treinamento de força e

de polícia, grupos de operações táticas (como

condicionamento físico, que mescla levantamento

SWAT), unidades de operações especiais do exército

de peso olímpico, ginástica e atividades

americano e por atletas de elite.

monocíclicas (correr, nadar, pedalar, remar etc.).

Resultado das vivências de um ex-modelo

Segundo o educador físico e coach Jonas Spricigo,

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#FIQUEEMFORMA

O CrossFit é praticado no ‘‘box’’, onde são usados caixotes para os saltos, pneus, barras ﬁxas, argolas e kettlebells. Para os avançados, a intensidade chega à exaustão.

da Crossﬁt Floripa, o treino pode ser praticado por

reproduzi-lo várias vezes para depois tentar buscar

pessoas de todas as idades os níveis físicos.

intensidade. Isso com certeza evita lesões e garante

“A diferença está na intensidade, regulada segundo

bom resultado”, completa o educador físico.

o nível de condicionamento físico do indivíduo”, fala.

Para que a prática seja realmente saudável e

O programa foca na otimização das capacidades

benéﬁca, Spricigo aconselha aos interessados em

físicas, como resistências cardiorrespiratória e

praticar o CrossFit que procurem por boxes

muscular, força, ﬂexibilidade, potência, velocidade,

(academias) aﬁliados ao CroosFit oﬁcial.

coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

No site www.crossﬁt.com é possível ter acesso aos

A modalidade provoca polêmica, e alguns

aﬁliados de todo o mundo, inclusive do Brasil. Aliás,

proﬁssionais da saúde chegam a desaconselhar sua

o Brasil conta com mais de 800 boxes aﬁliados à

prática por causa do índice de lesões observadas

CrossFit e segue como o segundo colocado no

nos praticantes. Spricigo defende o CrossFit e frisa

número total de locais oﬁciais de treinos, atrás

que tudo depende do professor que está liderando a

apenas dos Estados Unidos, onde o método surgiu.

aula. “Se o professor tiver a capacidade de adaptar

os estímulos, fazer as progressões e corrigir

MAHAMUDRA

corretamente os iniciantes, o crossﬁt é sim uma

Desenvolvida pelo ex-modelo internacional Cesar

atividade muito saudável”, aﬁrma. “Em nosso box,

Curti, a Mahamudra (“grande gesto” em sânscrito), é

temos um lema: técnica, consistência e intensidade.

definida por ele como uma filosofia de vida, um

Então, primeiro o aluno deve aprender o movimento,

método de desenvolvimento humano focado na

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A Mahamudra é praticada em parques, onde o uso de bancos, barras, escadarias e rampas é o mais comum. Mais que o físico, a atividade trabalha o corpo e a mente.

constante evolução do ser. A prática mistura

trabalha o espírito, por meio de troca de

modalidades como CrossFit, artes marciais, yoga e

experiências, exercícios de autoconhecimento,

meditação e tem conquistado muitos adeptos

conscientização, relaxamento e deﬁnição de metas e

dentro e fora do Brasil. Ela pode ser praticada por

objetivos de vida. “No fundo, queremos que as

todo mundo, independente de sua condição física,

pessoas sejam mais evoluídas do que elas são, mais

segundo Curti. É preciso apenas força de vontade.

conscientes, mais alegres”, diz.

“Utilizamos sempre o que temos à nossa

Atualmente, a Mahamudra, que é praticada

disposição: rampas, barras, toda essa aparelhagem

geralmente em parques, está presente em cerca de

que tem nos parques. Usamos bancos para saltar,

15 cidades brasileiras, entre elas São Paulo (SP), Rio

para fazer ﬂexão, usamos o próprio peso do

de Janeiro (RJ), Curitiba (PR), Goiânia (GO), Campo

colega”, exempliﬁca Curti.

Grande (MS), Florianópolis e Balneário Camboriú

A Mahamudra busca nivelar e evoluir a saúde dos

(SC). Também está presente em Londres (Inglaterra)

três pilares: corpo, mente e espírito. O treino começa

e Sidney (Austrália).

com técnicas de aquietamento, respiratórias,

Faça sua escolha e diga tchau ao sedentarismo!

memória, mentalização e meditação. Depois vem a malhação propriamente dita, em que o corpo é bastante exigido em séries de pulos, agachamentos e ﬂexões. No ﬁnal é destinado um tempo para meditação. Segundo Curti, a Mahamudra também

► Jonas Spricigo, educador físico e coach CrossFit Floripa – www.crossﬁtﬂoripa.com.br ► Cesar Curti, sócio fundador e coach Mahamudra Brasil – www.mahamudrabrasil.com.br

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#SOCIEDADE

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A ORDEM É CONSUMIR

COM

CONSCIÊNCIA Uma das grandes questões mundiais é lidar com as consequências do consumo excessivo, aquele feito sem necessidade, apenas usando a lógica da compra pela compra. Isso porque a população atual já consome 60% de recursos naturais a mais do que a Terra consegue regenerar. A boa notícia é que os consumidores estão mais conscientes, e o compartilhamento e reúso de produtos estão cada vez mais comuns.

TEXTO: FABIANA CARRARA

“A reﬂexão em torno dos nossos hábitos diários de

6 PERGUNTAS PARA PRATICAR

consumo é fundamental.” A aﬁrmação é do diretor

O CONSUMO CONSCIENTE

-presidente do Instituto Akatu, ONG que atua há 16 anos pelo consumo consciente, Helio Mattar. “Já consumimos muito mais que a Terra é capaz de regenerar, e isso ocorre quando apenas 15% da população mundial é responsável por 78% do consumo total. Se toda a humanidade consumisse como os habitantes mais ricos do mundo, seriam necessários quase cinco planetas para suprir esse consumo”, revela.

‘‘Podemos considerar como consumo excessivo aquele que acontece para além de uma real necessidade. É a compra pela compra. É aquela blusinha irresistível na vitrine do shopping, mesmo que seu armário esteja tão entulhado que, para ela entrar, algo tenha que sair! É aquele smartphone mais moderno, mesmo que o seu ainda esteja em ótimo estado e tenha todos os recursos de que você precisa. É a compra pelo hábito ou pelo prazer de comprar.’’

É bom esclarecer que consumo consciente não signiﬁca deixar de consumir, mas consumir de forma diferente, sem excessos, para que todos vivam melhor hoje e no futuro. O Instituto Akatu desenvolveu seis perguntas que fazem pensar antes de comprar. É sempre bom tê-las em mente sempre que estiver querendo muito comprar algo.

Por que comprar? Reﬂita se você realmente precisa comprar ou se está sendo levado por um impulso do momento. Antes, pense se você já não tem o suﬁciente ou se você pode, em vez de comprar, fazer uma troca, reutilizar ou pegar emprestado.

O que comprar? Pense sobre quais características do produto atenderão à sua necessidade e leve em consideração os impactos associados a ele na hora da seleção.

Como comprar? É hora de pensar sobre as formas de pagamento e sobre a logística da compra. Como é melhor para você: comprar à vista ou a prazo? Como vai buscar e levar

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#SOCIEDADE

as mercadorias, de forma a ter o menor impacto

ECONOMIA COLABORATIVA

negativo possível?

A boa notícia é que os brasileiros estão mais

De quem comprar?

conscientes em relação ao consumo.

Sempre que puder, acompanhe notícias de fontes conﬁáveis e tente descobrir informações sobre as empresas que fabricam e vendem o produto ou serviço; veriﬁque se há cuidado no uso dos recursos naturais, se os funcionários são respeitados.

O preconceito contra produtos de segunda mão foi deixado de lado, bem como o compartilhamento de bens ou serviços passou a ser uma opção muito viável. O segmento de brechós, por exemplo, experimentou um crescimento bem signiﬁcativo e já movimenta pelo menos R$ 5 milhões por ano, segundo dados do

Como usar?

Sebrae. Além da redução do impacto ambiental,

Quando você leva o produto para casa é preciso dar

comprar em um brechó é bom para o bolso: possibilita

uma vida longa a ele. Cuide para estender ao máximo a

economia de até 80% em relação às lojas tradicionais.

vida útil daquilo que você compra. Assim você evita os

Dentro desse nicho, destacam-se os brechós voltados

impactos associados à fabricação, ao transporte e ao

para o público infantil, facilidade e economia para pais

descarte de outros produtos.

e mães, já que crianças crescem rápido e perdem roupas e calçados ainda em excelentes condições.

Como descartar? Aquilo que não tem mais utilidade para você pode ser

que transformou seu slogan “desapega” em expressão

reformado ou pode ser interessante para outra pessoa.

corriqueira do dia a dia do brasileiro.

Se isso não for mais possível, é preciso fazer um

Atualmente o site conta com 50 milhões de usuários

descarte adequado. Veja se o material pode ser

únicos no Brasil e realiza, em média, mais de 2 milhões

encaminhado para a reciclagem ou se exige algum tipo

de vendas por mês. E vende de tudo mesmo: carros,

de descarte especial.

roupas, eletrônicos, brinquedos, tudo de segunda mão.

O website OLX, que transformou seu slogan “desapega” em expressão corriqueira do dia a dia do brasileiro, tem 50 milhões de usuários únicos no Brasil e realiza, em média, 2 milhões de vendas por mês. E vende de tudo: carros, roupas, eletrônicos, brinquedos. Outro exemplo que vale a visita é o website Enjoei. Basicamente são pessoas adquirindo produtos usados de outras pessoas.

Outro exemplo, mais especíﬁco, é o da empresa OLX,

INSTITUTO AKATU Criado em 15 de março de 2001 (Dia Mundial do Consumidor), o Instituto Akatu é uma organização não governamental sem ﬁns lucrativos que trabalha pela conscientização e mobilização da sociedade para o consumo consciente. As atividades estão focadas na mudança de comportamento do consumidor e realizadas em duas importantes frentes de atuação: Educação

E esse segmento tende a crescer:

e Comunicação, com o desenvolvimento

segundo pesquisa do Ibope Concecta, 91% dos internautas brasileiros têm itens sem uso em casa e 84% querem vender esses objetos. Além da venda de usados, o compartilhamento de produtos e

de campanhas, conteúdos e metodologias, pesquisas e eventos. O Akatu também atua junto a empresas que buscam caminhos para a nova economia, ajudando a identiﬁcar

serviços também já é uma realidade. Vide o caso do Uber, em que

oportunidades que levem a novos

motoristas parceiros compartilham seu carro com outras pessoas,

modelos de produção e consumo, que

o que resulta em menos carros nas ruas e menores impactos no

respeitem o ambiente e o bem-estar, sem

meio ambiente.

deixar de lado a prosperidade.

Na era da economia colaborativa, o verbo não é mais “possuir”, é “usufruir”. Aﬁnal, para estar bem-vestido você não precisa

Saiba mais em: www.akatu.org.br

necessariamente de roupas novas. Assim como não precisa de um carro para se locomover pela cidade. “Ao compartilharmos, expandimos ao máximo a capacidade de uso de um produto, aproveitamos o que está ocioso e atendemos às necessidades de mais pessoas, evitando a extração de recursos naturais para a produção de novos itens”, fala Mattar. O consumidor é poderoso. Tem nas mãos a chance de colaborar para mudar a sociedade. “O consumidor tem um grande poder em mãos, embora nem sempre tenha consciência disso. Por meio das escolhas cotidianas, ele pode contribuir para reduzir os impactos negativos no meio ambiente, na economia, na sociedade e no seu próprio bem-estar. Por exemplo, ao escolher comprar de uma empresa que polui menos o meio ambiente, está dizendo para as outras empresas e pessoas que poluir não é mais aceitável’’. O planeta e as futuras gerações só têm a agradecer.

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#DEMALAPRONTA

UM POUCO DA EUROPA

EM SANTA CATARINA TEXTO: FABIANA CARRARA

O Vale Europeu é uma região repleta de belezas naturais e costumes culturais herdados dos imigrantes europeus. Em todos os municípios ocorrem, durante o ano, festas que lembram a cultura dos antepassados. O turismo religioso também é destaque, assim como o ecoturismo. Uma coisa é certa: vale a pena conhecer mais a fundo esse pedacinho da Europa no Brasil.

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#DEMALAPRONTA

Localizado no Vale do Itajaí, o Vale Europeu

Ilhota, Indaial, Jaraguá do Sul, Leoberto Leal, Major

é formado por 22 cidades, todas elas

Gercino, Nova Trento, Pomerode, Rio dos Cedros,

marcadas pela herança cultural dos colonizadores alemães, italianos, austríacos, poloneses e portugueses. A região é rica em belezas naturais, repleta

Rodeio, São João Batista, Tijucas e Timbó.

FESTAS TÍPICAS Em Blumenau, Pomerode, Brusque e Gaspar, a herança cultural alemã é predominante; já em São João Batista,

de morros, vales, rios e cachoeiras que

Rodeio e Nova Trento, o destaque é para a

convidam à prática de esportes ao ar livre,

colonização italiana. Em quase todos os

como trekking, rapel e cascading.

municípios da região há festas que

Também no Vale Europeu ﬁca o Santuário

celebram a herança cultural dos imigrantes europeus.

de Santa Paulina, o segundo destino

A mais conhecida é, de longe, a

religioso mais procurado no Brasil – atrás

Oktoberfest, em Blumenau, a segunda

somente de Aparecida do Norte (SP). Além disso, a região é famosa por suas cervejarias e vinícolas.

maior festa de tradições germânicas do mundo. Em outubro acontecem, ainda, a Fenarreco (Brusque), a Festa do Imigrante (Timbó) e a Kegelfest (Rio do Sul). No restante do ano,

MUNICÍPIOS

ainda mais festas animam a região: Festa

O Vale Europeu é composto pelas seguintes cidades:

Pomerana (Pomerode), Anima Italiana (Rio do

Apiúna, Ascurra, Benedito Novo, Blumenau, Botuverá,

Sul), Festitália (Blumenau), Trentina (Rio dos

Brusque, Canelinha, Dr. Pedrinho, Gaspar, Guabiruba,

Cedros), La Sagra (Rodeio), entre outras.

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COMPRAS

Santuário Nossa Senhora de Azambuja, em Brusque (o

Alguns municípios do Vale

segundo mais importante de Santa Catarina), e a gruta

Europeu são conhecidos

Nossa Senhora de Fátima, em Dr. Pedrinho.

destinos para o turismo de compras. Brusque, por

ECOTURISMO

exemplo, é um dos principais

Morros, vales, rios, cascatas e

polos têxteis do país. Já no

cachoeiras do Vale Europeu são um

ramo calçadista, São João

convite para a prática de trekking,

Batista se destaca, com

rapel, cascading, canyoning,

vendas diretas pelas fábricas em

mountain bike, voo livre e

pavilhões da SC 411. Rio do Sul se sobressai pela

parapente. Outro esporte de muito

produção de jeans. Já Blumenau é destino certo para

destaque na região é o ciclismo, que

quem quer comprar cristais, porcelanas, têxteis,

ganhou até um circuito especial: o

brinquedos e chocolates.

Circuito de Cicloturismo do Vale Europeu, formado por

TURISMO RELIGIOSO O Vale Europeu abriga santuários católicos,

300 km de percurso por vias secundárias que

capelas, oratórios, igrejas e grutas

atravessam nove

dedicadas a diversos santos. Só em Nova

municípios. Rio dos Cedros,

Trento são mais de 30 instituições ligadas

com seus belos lagos cercados

à fé católica, incluindo o Santuário Santa

de montanhas, é um deles. Outra

Paulina, dedicado à primeira santa

atração imperdível é a Caverna de Botuverá, a maior do

brasileira. Destaque também para o

Sul do país e uma das mais belas da América Latina.

#DEMALAPRONTA

Roupas, bebidas, comidas típicas e muita alegria: esses são os ingredientes básicos das festas do nosso Vale Europeu.

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ROTA DA CERVEJA

Blumenau. Inaugurado em setembro de 1996, ele conta

Enquanto os imigrantes

com uma coleção de peças que pertenceram à antiga

italianos estão ligados à

Cervejaria Feldmann, além de acervos da cervejaria

produção de vinhos, os alemães

Brahma. Há peças antigas que mostram os

são famosos pela cerveja.

equipamentos utilizados na fabricação de cerveja,

Nos municípios de colonização

objetos, fotos, documentos e textos contando a história

alemã, há diversas fábricas e

do precioso líquido. O Museu da Cerveja ﬁca na Rua XV

cervejarias artesanais que seguem a

de Novembro, 160, no Centro de Blumenau.

Reinheitsgebot, lei alemã da pureza, de 1516, que limita os ingredientes da cerveja a água,

ROTA DO VINHO

lúpulo, malte (de cevada ou trigo) e fermento (levedura),

Mas nem só de cerveja vive o

bem como proíbe o uso de conservantes ou cereais não

Vale Europeu. A região também é

maltados na fabricação da bebida.

destaque na produção de vinhos de

Há muitas cervejarias que valem a visita, como a Zehn

excelente qualidade, atendendo às

Bier (www.zehnbier.com.br) em Blumenau; a Heimat

expectativas dos visitantes mais

(www.cervejariaheimat.com.br) em Indaial; a Kiezen

exigentes. Dentre os municípios

Ruw (www.kiezenruw.com.br) em Guabiruba; a Das Bier

que se destacam nessa arte

(www.dasbier.com.br) em Gaspar; a Bierlandand

estão Nova Trento (Vinícola

(www.bierland.com.br), a Eisenbahn

Castel, Vinhos Girola, Vinhos Vô

(www.eisenbahn.com.br) e a Wunder Bier

Luiz, Vinícola Neotrentina), Rio

(www.wunderbier.com.br) em Blumenau; e a

do Sul (Vinícola Molinari, Vinhos

Schornstein (www.schornstein.com.br) em Pomerode.

Valiati, Vinhos Magnani), Rodeio

Ainda dentro da Rota da Cerveja, reserve um tempinho

(Vinícola San Michele) e Ascurra

para dar uma passada no Museu da Cerveja, em

(Castelli Mondini).

#DEMALAPRONTA

HOSPEDAGEM Caso você tenha se encantado por essa bela região e deseje conhecê-la mais a fundo, seguem algumas opções de hospedagem em alguns dos municípios do Vale Europeu: ◄Timbó Park Hotel – Timbó O hotel prioriza os atrativos da região como a cultura e a gastronomia ítalo-germânica, o polo de cervejarias artesanais e o roteiro de cicloturismo do Vale Europeu. Oferece várias opções de apartamentos, quarto para não fumantes, quarto antialérgico, jardim, biblioteca, aluguel de bicicleta e traslado para aeroporto. Não permite animais de estimação.

Informações e reservas: (47) 3281-0700 - www.timbopark.com.br

Hotel do Santuário – Nova Trento ► Localizado a poucos metros do Santuário de Santa Paulina, faz parte da Rede Santa Paulina de Hospitalidade, da Congregação das Irmãzinhas da Imaculada Conceição. São 24 apartamentos com ar-condicionado, TV a cabo, frigobar, cama box e wi-ﬁ. Há quartos projetados para pessoas com necessidades especiais. O hotel tem, ainda, sala de estar e TV com lareira, playground e sala de jogos.

Informações e reservas: (47) 3267-1235

◄ Plaza Blumenau Hotel - Blumenau Localizado na cidade economicamente mais expressiva do Vale Europeu, o hotel tem bar, restaurante, piscina, ﬁtness center, internet, isolamento acústico nas janelas dos apartamentos e é pet friendly. Possui fácil acesso às atrações da Rota da Cerveja, que propõe passeios a cervejarias, e pelo comércio do Vale Europeu.

Informações e reservas: 0800 70 75 292 www.plazahoteis.com.br

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Monthez Hotel e Eventos - Brusque O hotel oferece estrutura completa com piscina externa, piscina aquecida, academia, playground, quadra de tênis, quadra poliesportiva, salão de jogos, restaurante, bar, trilha. Todos os 104 quartos dispõem de TV, ar-condicionado e wi-ﬁ.

Informações e reservas: (47) 3251-3717 | 0800 47 3700 www.monthez.com.br

Casa Branca Pousada Boutique – Pomerode Charmosa, instalada no alto de uma colina, com 36 mil m² de área verde e 1000 m² de área construída. São 10 suítes com banheiro privativo, TV LCD, frigobar, cofre, ar-condicionado; há espaço para cama extra, berço e banheira para bebês. A pousada tem piscina, trilha em bosque até lagoa particular, deck com vista panorâmica, playground, casa na árvore, sala de estar com lareira e uma gruta para reﬂexão e meditação.

Informações e reservas: (47) 3242-7047 www.casabrancapousadaboutique.com.br

PARA CONHECER MAIS OPÇÕES, ACESSE turismo.sc.gov.br/destinos /vale-europeu/

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#ASUAUNIMED

CAMPANHA MUDE1HÁBITO Encorajar pessoas a adotar práticas de vida mais saudáveis, utilizando a tecnologia e a inspiração em exemplos. é o objetivo da campanha Mude1Hábito, lançada em abril pela Unimed do Brasil que convida o público a rever hábitos. “A Unimed e o mercado de saúde vivem um momento de transição para um padrão de atenção integral à saúde, promovendo a medicina preventiva e o bem-estar. Por isso, incentivar a mudança de pequenos hábitos é tão importante”, explica Darival Bringel de Olinda, diretor de Desenvolvimento de Mercado da Unimed do Brasil. Segundo pesquisa da Duke University, dos EUA, cerca de 40% de tudo que fazemos cotidianamente não são decisões de fato, mas repetições de hábitos a que já estamos acostumados. Portanto, é muito importante mudar comportamentos automáticos, geralmente inconscientes. A campanha contempla ações em diversas mídias. Por meio do www.mude1habito.com.br, as pessoas podem trocar experiências e ter acesso a conteúdo sobre vida saudável.

‘‘Todo homem quer ser um grande realizador. Um dia no elevador, em uma fase da vida em que eu estava trabalhando muito, uns caras perguntaram para minha filha: como é ser filha do Marcos Piangers? Ela olhou para eles e disse: 'de vez em quando ele é meio ausente'. Aquilo foi como um tapa na minha cara. Comecei a perceber que a gente é incentivado a ser um realizador, ser bemsucedido, ganhar dinheiro, mas não para desenhar nossa vida para ser mais feliz. A partir dali, comecei a desenhar minha vida não pela grana, pela fama ou pelo poder, mas pela felicidade de estar com minhas filhas e passar mais tempo com elas. Todos os dias tento acordar com elas, sentir aquele sorriso, levar elas para a escola...”

Diversas Singulares estão promovendo iniciativas para divulgar a campanha Mude1Hábito. Na Unimed Grande Florianópolis, uma das formas foi a colocação de adesivos nas portas das escadas e dos elevadores, convidando as pessoas a substituírem o elevador pelas escadas. Também foi realizada distribuição de material durante a ação “Espaço Saúde” e no Dia da Família.

foto Claudio Fonseca

ESTÍMULO À ATIVIDADE FÍSICA

Marcos Piangers Protagonista da campanha MUDE1HÁBITO. Pai de duas meninas, escritor do livro O Papai é Pop, radialista, colunista, e apresentador

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BAIXE O APLICATIVO UNIMED SC E CONCORRA A DOIS IPHONE 7

COPARTICIPAÇÃO: ENTENDA COMO FUNCIONA Essa modalidade de plano de saúde oferece as mesmas coberturas que o plano de saúde tradicional. Nos dois casos, o beneﬁciário paga mensalidade e tem direito ao atendimento médico. A diferença é que no plano com coparticipação, há mensalidades mais baratas e, quando realizamos alguma consulta ou procedimento médico, pagamos um valor adicional. Esse valor varia conforme a contratação do plano e sempre tem um limite ou teto máximo.

AO ESCOLHER O PLANO, DEVEMOS CONSIDERAR QUATRO PONTOS PRINCIPAIS: a) Qualidade e confiança: a Unimed é a operadora de maior representatividade no país, tendo atuação em todo o território nacional; b) Abrangência geográfica do plano: regional para quem não costuma viajar muito; estadual para quem viaja dentro do seu estado; e nacional, para quem visita outros estados. c) Padrão de acomodação: os planos atuais dão duas opções de acomodação em caso de internações: o apartamento (acomodação individual) e a enfermaria (acomodação coletiva). d) Coparticipação: atualmente temos no mercado planos sem coparticipação, com 20% e 50%. Lembre-se que, quanto maior a coparticipação, menor a mensalidade fixa.

Beneficiários da Unimed que baixarem o aplicativo da Unimed Santa Catarina em seu celular vão concorrer ao sorteio de dois Iphone 7. A promoção “Baixe, atualize seu cadastro e concorra” foi lançada pela Unimed Santa Catarina no dia 27 de outubro e se encerra no dia 17 de dezembro. A promoção é regulamentada pela Caixa Econômica Federal (C.A – CAIXA nº 4-5965/2017) e é destinada aos clientes da Unimed que possuem a carteirinha do planos com as seguintes iniciais: 0976, 0611, 0613, 0618, 0622, 0627, 0628, 0634 e 0635. O objetivo da campanha é divulgar e promover as funcionalidades que o aplicativo oferece, além de realizar a atualização cadastral para melhor comodidade dos beneficiários. Para participar, o beneficiário deverá baixar

o aplicativo da Unimed Santa Catarina, fazer o login e realizar a atualização cadastral. O passo a passo para a participação da promoção está no Regulamento Oﬁcial e no site www.unimed.coop.br/santacatarina

PROJETO TRÂNSITO SEGURO EM JOAÇABA A Unimed Joaçaba desenvolveu, em parceria com o 26º Batalhão da Polícia Militar de Herval D'Oeste, o projeto Trânsito Seguro, que beneficiou alunos do 8º ano de sete escolas de Joaçaba, Herval D'Oeste e Luzerna. As escolas foram desafiadas a produzir um fôlder sobre prevenção de acidentes no trânsito com informações que receberam nas oficinas do Proerd. O fôlder dos alunos Danilo Sbrusi e Lucas Beber, da Escola Municipal São Francisco de Luzerna, foi selecionado como o mais criativo. Os alunos receberam dois tablets como premiação. O projeto também promoveu uma blitz educativa nas ruas.

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#ASUAUNIMED

OFICINA DE SHANTALA APROXIMA MAMÃES E BEBÊS EM BRUSQUE Bracinhos e perninhas agitados, ambiente quentinho e muito amor envolvido. Assim foi a Oficina de Shantala, promovida pela Unimed Brusque na tarde de 26 de setembro. A shantala é uma massagem milenar de origem indiana. “A shantala tem como intuito o relaxamento do bebê, o reconhecimento do seu corpo e traz muitos benefícios, como o desenvolvimento da questão psicomotora, a preparação para engatinhar, caminhar. E, além disso, aumenta o laço afetivo entre mãe e filho”, diz a enfermeira Fernanda Wisintainer. “A shantala deve ser feita em ambiente calmo, com tranquilidade. E sempre conversem com o bebê, digam onde estão massageando, para eles começarem a identificar o próprio corpo”, explicou. Conforme a enfermeira, a massagem elimina tensões e cólicas do bebê, o que reflete também na qualidade do sono. A oficina terminou com o tradicional banho de balde, o ofurô dos pequeninos.

EM FLORIPA, ORIENTAÇÃO PARA MÃES QUE AMAMENTAM

JOINVILLE INAUGURA NAC

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as crianças recebam, exclusivamente, o leite materno durante os primeiros seis meses de vida. Após esse período, a criança deve receber alimentação complementar segura e nutricionalmente adequada, juntamente com a amamentação, até os dois anos de idade ou mais. A Unimed Grande Florianópolis disponibiliza o Consultório de Amamentação, que dispõe de uma enfermeira obstetra apta a oferecer orientações, empregando técnicas de aconselhamento. Informações no (48) 3216-8999 (opção 4) ou pelo e-mail viverbem@unimedﬂorianopolis.com.br.

Na mesma data em que completou 46 anos de fundação (28 de setembro), a Unimed Joinville inaugurou o Núcleo de Atendimento ao Cliente (NAC). A cerimônia de inauguração do novo espaço contou com a presença de autoridades das Singulares, cooperados e colaboradores.

O ESPAÇO VIVER BEM CONTEMPLA: • Laboratório (com salas de coleta de sangue e salas para curva glicêmica - adulto e infantil) • Serviço de Atenção Domiciliar (SAD) • Autorizações • Comercial • Núcleo de Atenção à Saúde - NAS (com consultórios de atendimento para gestante de alto risco, acompanhamento pós-alta da UTI Neonatal, nutricionista, fonoaudiologia, endocrinologia e psicologia). O programa em parceria com a ANS – Idoso Bem Cuidado, também fará parte do NAS.

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INOVAÇÕES NO HOSPITAL DA UNIMED CHAPECÓ As obras da primeira fase do novo Hospital Unimed Chapecó estão na reta final. Tecnologia, inovação e sustentabilidade são aspectos marcantes no projeto. Entre os quesitos que minimizam o impacto ao meio ambiente estão reservatório de água para utilização externa, circuito fechado de água quente destinado às internações, além de aquecimento a gás e solar nos três andares de internação. Outra inovação está na climatização de ambiente, que terá controles independentes para cada espaço. Os vidros são insulados e permitem regular a luz conforme a iluminação natural, ou seja, durante o dia não será necessário utilizar energia artificial. O projeto prevê ainda um sistema pneumático para abastecimento das farmácias-satélites. Um sistema de tubulações permitirá que os medicamentos sejam enviados pela farmácia e cheguem aos postos de atendimento de forma rápida e eficaz. Com isso, há melhor controle dos estoques. Na segunda fase das obras serão implementadas outras inovações. Entre elas está o brise – sistema que permite a entrada de luz e resulta em redução significativa do uso de ar-condicionado. O novo hospital terá aproximadamente 11 mil metros quadrados. A estrutura contempla internação com 36 leitos, Unidade de Pronto Atendimento, três andares de diagnóstico por imagem e outros dois andares para ampliação futura.

EM CURITIBANOS, PARCERIAS QUE BENEFICIAM CRIANÇAS A Unimed Curitibanos completou 17 anos de atividades como Singular Prestadora. Como organização econômica-social, norteada pela doutrina cooperativa, parcerias municipais em projetos e ações sociais vêm sendo desenvolvidas. Dentre eles, o projeto Atleta Cidadão, iniciativa da Secretaria Municipal de Esportes, que tem como enfoque oferecer ocupação e lazer às crianças, adolescentes e jovens, direcionando-os para uma vida de saúde e sucesso. Abrange as seguintes modalidades: futsal, voleibol, judô, karatê, atletismo e futebol de campo, beneﬁciando em torno de 1.200 crianças a cada quadrimestre. Outro projeto em parceria é o Viver Brincando, da Universidade do Contestado. Em 2016, foram realizados 25 eventos em Curitibanos.

LITORAL FAZ AÇÃO SIMBÓLICA NO DIA DO CLIENTE No dia 15 de setembro, a Unimed Litoral realizou a distribuição de maçãs para os clientes que passaram pelos núcleos da Cooperativa e efetuou o plantio de árvores no Espaço Viver Bem (EVB). Cerca de 20 clientes auxiliaram na semeadura de 50 mudas dentro do Clube do Médico. As mudas são originárias de uma ação realizada no Dia do Cliente de 2016, quando diversas sementes foram plantadas em sementeiras espalhadas pelos núcleos da Cooperativa. A ação simbólica representou a conﬁança que os clientes plantam na Unimed Litoral, que já atende quase 70 mil clientes e quer ir ainda mais longe.

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#ASUAUNIMED

Para manter a vida útil dos computadores, a cooperativa realizou as doações, contribuindo para a educação inclusiva e o acesso dos estudantes à informação.

UNIMED BLUMENAU PATROCINA PARATLETAS A Unimed Blumenau agora é a patrocinadora máster do Paradesporto Escolar e Adulto, que atende 318 crianças e adultos. Por meio da parceria desde 2014, a cooperativa vem oferecendo formação aos professores, palestra às famílias dos 318 paratletas, materiais esportivos e uniformes. Além disso, disponibiliza ambulâncias nos eventos paradesportivos promovidos por meio do programa. Agora as ações serão ampliadas.

ESCOLAS SÃO BENEFICIADAS POR DOAÇÕES DA UNIMED BLUMENAU Aproximadamente 3.500 alunos estão sendo beneﬁciados com as doações de computadores realizadas pela Unimed Blumenau. Ao todo, 141 equipamentos foram destinados a seis unidades. Neste ano, as escolas contempladas são Bruno Hoeltgebaum, Oscar Unbehaun, Áurea Perpétua Gomes e Gustavo Richard, de Blumenau. A escola Germano Brandes, de Indaial, e a Associação de Pais e Amigos dos Excepcionais (APAE) de Timbó também receberam computadores. Os equipamentos doados estavam em plenas condições de uso, mas foram substituídos por não atenderem mais às necessidades de conﬁgurações da Unimed Blumenau.

EM CRICIÚMA, PALESTRA SOBRE VIDA E MORTE “De quem é a vida, afinal? Discutindo a vida, a morte e o morrer”, foi o tema da palestra comandada pelo médico geriatra, do Hospital Unimed Criciúma, Álvaro Barcelos em conjunto com a Comissão de Cuidados Paliativos da instituição. O evento abordou exemplos reais dentro da rotina do hospital e ocorreu pelo terceiro ano consecutivo, contando também com a participação de religiosos. “O processo fisiológico é igual para todos, e o que se pretende com os cuidados paliativos é que o paciente tenha uma morte digna. O que diferencia a morte é a maneira como cada pessoa encara esse momento. Por isso, a religião tem um papel fundamental e é este ponto que ressaltamos. A fé muitas vezes possibilita um alívio no sofrimento, por isso a crença se torna tão importante no momento final da vida”, destaca o palestrante.

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SEGUEM AS OBRAS DE AMPLIAÇÃO NO HOSPITAL CRICIÚMA Em alusão aos nove anos do Hospital Unimed Criciúma, diretores e imprensa realizaram visita às obras de ampliação iniciadas em 2014. Conforme o engenheiro Sérgio Hülse, a previsão de conclusão é de, pelo menos, mais dois anos e meio. Segundo o presidente do Hospital, Walter Ney Junqueira, serão mais 50 leitos, mais salas cirúrgicas, novas tecnologias e uma Unidade de Terapia Intensiva (UTI) neonatal. Serão contratados, em média, 300 novos funcionários, atualmente atuam no Hospital Unimed 496 proﬁssionais.

NOVAS CERTIFICAÇÕES PARA HOSPITAL O Hospital Unimed Criciúma recebeu duas novas certiﬁcações na categoria “Black Diamond”, direcionadas aos procedimentos cirúrgicos. Os reconhecimentos são pelo desenvolvimento de melhores práticas asseguradas à limpeza e esterilização, bem como pelas melhores práticas relacionadas à qualidade assegurada no preparo da pele e normotermia.

CÃOAMOR EM CHAPECÓ CãoAmor é o nome deste projeto recém -implementado pelo Hospital Unimed Chapecó. A primeira visita foi marcada por momentos de surpresa, fofura e emoção, que demonstraram o quanto os bichos são importantes para ajudar na recuperação de pacientes. Os dois cães levados ao hospital são da Escola de Adestramento Dog Show. A iniciativa faz parte do projeto desenvolvido pela diretora hospitalar Carolina Ponzi. Segundo ela, a Unimed do Brasil tem um programa de responsabilidade social e sustentabilidade que inclui a Terapia Assistida por Animais (TAA), ou visita pet. “É comprovado que pacientes que recebem a visita de um animal usam menos analgésicos porque sentem menos dor e diminuem o nível de cortisol, que é o hormônio de estresse. Outros benefícios incluem redução da sensação de solidão e estímulo ao movimento e à socialização”, diz Carolina. Diversos critérios de segurança, saúde e higiene foram seguidos para possibilitar a visita dos cãezinhos.

EM FLORIANÓPOLIS, GRUPO SOBRE ALIMENTAÇÃO COMPLETA 7 ANOS O Grupo de Reeducação Alimentar, criado pela Unimed Grande Florianópolis, completou sete anos de atuação oferecendo orientação com nutricionistas, psicóloga e educadora física. Os encontros são gratuitos aos beneficiários da Unimed. Para participar, basta confirmar a disponibilidade do plano pelo (48) 3216-8999 (disque opção 4) ou e-mail viverbem@unimedflorianopolis.com.br.

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#ASUAUNIMED

O EXAME CERTO NA HORA CERTA Entenda por que é necessária certa cautela em relação à realização de exames como raio-x e tomograﬁa, principalmente em crianças. “Não seria melhor fazer um raio-x só para ter certeza, doutor’’? Qual papai ou mamãe já não pensou ou falou isso ou então saiu do consultório indignado porque o médico não solicitou tal exame? Pois saibam que o médico deve sempre comparar o risco potencial da realização dos diagnósticos por imagem com o benefício real associado ao exame. Isso porque exames como raio-x e tomograﬁa computadorizada podem ser uma ferramenta importante no diagnóstico e tratamento de doenças, mas também

expor a criança a riscos. Por utilizarem radiação ionizante, estudos por imagem foram classificados como carcinogênicos pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pelo Centro de Controle de Doenças dos EUA (CDC de Atlanta). Ou seja, a dose de radiação pode ser suficiente para aumentar o risco de câncer. Orlando Fittipaldi Junior, diretor de Gestão de Saúde da Unimed do Brasil, explica que o exame de imagem é solicitado pelo médico para elucidar um diagnóstico em um quadro clínico duvidoso, não esclarecido com as informações coletadas durante a consulta ou laboratoriais. “Estes exames podem ser isentos de radiação ionizante, como a ultrassonografia e a ressonância magnética, ou apresentarem radiação, como o raio-x e a tomografia computadorizada. A indicação dos exames deve seguir protocolos médicos institucionais e guias médicos das sociedades médicas correspondentes.”

AS CRIANÇAS SÃO MAIS SENSÍVEIS AOS EFEITOS DA RADIAÇÃO PORQUE: • Os órgãos e tecidos estão em fase de crescimento e desenvolvimento. • A radiação é acumulativa. Cada exposição a um raio-x ou tomografia computadorizada contribui e se soma às demais exposições. Como a expectativa de vida das crianças é maior do que a dos adultos, ao longo da vida terão acumulado mais radiação. No entanto, quando os raios-x e as tomografias são usados de forma apropriada, os benefícios superam os riscos potenciais. Orlando diz que os riscos podem ser minimizados com protocolos personalizados para cada paciente, e, quando o exame for indicado, deve ser realizado com a menor dose possível, mantendo a qualidade técnica para a sua efetividade. E acrescenta que outra forma de minimizar os riscos associados à radiação é por meio da educação, tanto dos profissionais de saúde quanto da população, em relação ao uso consciente dos exames radiológicos.

“É importante que ocorra uma boa interação entre o médico e os pais/responsáveis pelos pacientes. A avaliação de exames anteriores pode evitar a repetição desnecessária. Por ﬁm, as instituições devem estabelecer controles de qualidade e protocolos especíﬁcos para cada equipamento utilizado na realização de exames radiológicos.”

CAMPANHA BUSCA CONSCIENTIZAÇÃO Acompanhando as ações mundiais voltadas à radioproteção e contando também com o apoio do Colégio Brasileiro de Radiologia, a Unimed do Brasil lançou, em 2016, uma campanha nacional intitulada “Programa de Proteção Radiológica Infantil” para todo o Sistema Unimed. A iniciativa visa conscientizar proﬁssionais da saúde e o beneﬁciário sobre os riscos relacionados à exposição

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excessiva aos raios ionizantes, reduzir a indicação de exames que não contribuem para o diagnóstico correto e criar condições para que os procedimentos sejam realizados com a menor carga de radiação possível. A Unimed do Brasil tem atuado como facilitadora na difusão do programa para todo o Sistema Unimed, fornecendo material de suporte completo, além de um guia de implementação. A adoção da campanha tem auxiliado na identiﬁcação, análise e monitoramento dos riscos associados à radiação ionizante e na revisão e estabelecimento de protocolos pelas instituições envolvidas.

AS DIFERENÇAS RADIOGRAFIA: exame que utiliza raios X para avaliar as condições de órgãos e estruturas internas como pulmão e coluna, para pesquisar fraturas e acompanhar a evolução de tumores e doenças ósseas, entre outros.

Os raios emitidos passam através do corpo e “marcam” uma placa sensível, gerando a imagem do local desejado. TOMOGRAFIA: consiste em um raio X ultrassensível de uma determinada parte do corpo. Os feixes atravessam o órgão e formam uma imagem, que é recebida e reconstituída no computador. Quanto maior o número de lâminas, melhor a resolução da imagem. Detecta tumores, fraturas, hemorragias, avalia o sistema nervoso central e alterações nos ossos ou pulmões. RESSONÂNCIA: não utiliza raio-x para gerar as imagens nítidas. Utiliza-se de campos magnéticos e ondas de rádio, que criam as imagens do interior do corpo, como uma fotograﬁa tridimensional em alta deﬁnição. Ideal para diagnosticar esclerose múltipla, problemas no cérebro, visualizar ligamentos rompidos, lesões no ombro, tendinites, avaliar tumores ósseos e hérnias de disco.

OUVIDORIA

A UNIMED NO NOSSO DIA A DIA Conﬁra algumas das situações que nos aproximam cada vez mais. CONTATO VIA 0800 Por meio da Fesc, empresa do Sistema Unimed SC, diversos serviços operacionais em saúde garantem atendimento de qualidade. O Contact Center disponibiliza uma estrutura completa de canais de relacionamento com os clientes, com atendimento exclusivo a beneﬁciários de planos de saúde 24 horas por dia e 7 dias por semana.

JÁ BAIXOU NOSSO APLICATIVO? Buscar informações sobre seu plano de saúde ou até para marcar uma consulta ﬁcou mais fácil e rápido. Basta baixar no celular o aplicativo Unimed Santa Catarina. Está disponível para sistema Android, na Google Play, e iOS, na Apple Store. Desde junho, duas novas funcionalidades estão disponíveis: o Extrato de Coparticipação do Beneﬁciário e o Mural Digital. O extrato permite consultar sua participação nos custos dos procedimentos realizados pela operadora. Já o mural digital fornece notícias exclusivas da sua Unimed. O aplicativo também conta com as seguintes funcionalidades: Guia Médico, Segunda Via de Boletos, Demonstrativo de Imposto de Renda, Autorizações, Busca de Locais de Atendimento Emergencial e Despesas Médicas.

Receber as manifestações dos clientes Unimed referentes aos serviços prestados – como elogios, sugestões, reclamações –; propondo melhorias nos atendimentos e aperfeiçoamento no processo de trabalho da organização, são as funções da Ouvidoria Unimed Santa Catarina, um canal de relacionamento com o cliente para atendimentos em 2ª instância, conforme regulamenta a Agência Nacional da Saúde Suplementar (ANS). A Ouvidoria pode ser acionada pelos beneficiários que já registraram suas manifestações nas demais opções de atendimento disponíveis pela Unimed. O departamento tem como responsabilidade receber, analisar e responder às solicitações, reclamações ou demandas de casos excepcionais e situações complexas que não foram satisfatoriamente solucionadas pelo atendimento habitual. A Ouvidoria Unimed SC atende os beneficiários da Federação, Prestadoras e as Singulares Operadoras Caçador e Planalto Norte, visto que têm até 20.000 beneficiários. O Ouvidor Titular deve apresentar à ANS e ao representante legal da operadora um relatório anual das atividades, medidas corretivas e melhorias nos processos, ao final de cada ano civil.

Para acionar a Ouvidoria Telefone: 0800 643 3060 Horário de Atendimento: de segunda a sexta-feira, das 8h às 12h e das 13h30 às 17h30 E-mail: ouvidoria@unimedsc.com.br www.unimed.coop.br/ouvidoriasc End.: rua Otto Boehm, 442, América - Joinville/SC

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#ATÉBREVE

AS MONTANHAS DA VIDA NÃO EXISTEM SOMENTE PARA QUE VOCÊ CHEGUE AO TOPO, MAS PARA QUE VOCÊ APRENDA O VALOR DA ESCALADA.

CAÇADORES DE MEL DO NEPAL No alto das montanhas do Himalaia, na região central do Nepal, a tribo Gurung mantém viva uma tradição com milênio de história. A caça do mel, além de antiga, é uma prática perigosa, que coloca os aldeões frente a frente com as maiores abelhas do mundo. Foto: Andrew Newey, premiado fotógrafo britânico.

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