Lengvasbudasmestirukyti

Þiniasklaida apie Allen\o Carr\o metodà: Buvau nustebintas nauju laisvës pojûèiu Independent Tai sumanus ir naujas metodas Evening Standart Þinomi specialistai ir medikai apie Allen o Carr o metodà: Në kiek nedvejodama palaikau Allen o Carr o darbà padedant rûkaliams mesti rûkyti. Daugelis specialiø klinikø naudoja dalá jo metodikos, bet labai nedaugelio ið jø darbas toks sëkmingas Profesorë Judith Mackay, Azijos tabako kontrolës konsultantë ir Pasaulio Sveikatos Organizacijos ekspertë.

Ið tiesø nuostabu, kad Allen as Carr as, nebûdamas elgesio modifikacijos specialistas, pasiekë stulbinanèiø rezultatø ten, kur daugybës diplomuotø psichologø ir psichiatrø bandymai buvo nesëkmingi. Jis suformulavo PAPRASTÀ ir EFEKTYVØ bûdà mesti rûkyti Daktaras William Green, Hong Kongo Matildos ligoninës psichiatrijos skyriaus vadovas. Ðis metodas mane ið tiesø nustebino. Nepaisant Allen o Carr o sëkmës ir ðlovës, metode nëra jokiø gudrybiø, o jo profesionalumas vertas pagarbos. Man malonu pritarti ðio metodo taikymui medicinoje Daktaras P. M. Bray Keletà kartø stebëjau Allen o Carr o metodo Lengvas bûdas mesti rûkyti taikymà. Ðis metodas man pasirodë labai sëkmingas. Ið visos ðirdies palaikau já kaip efektyvø bûdà mesti rûkyti Daktaras Anil Visram, Didþiosios Britanijos Karaliðkoji ligoninë

1

Easy Way to Stop Smoking

2

ALLEN CARR

Lengvas bûdas mesti rûkyti LENGVAS BÛDAS MESTI RÛKYTI

3

UDK 613.8 Ca235

Ið anglø kalbos vertë: Julius Mikalajûnas Redaktorë: Virginija Savickienë

ISBN 978-9955-22-164-7

4

© Lietuviðkas leidimas Lengvas bûdas , 2007 Copyright © Allen Carr s Easyway (International) Limited, 1985, 1991, 1998, 2004

APIE AUTORIØ Pagrindinë mintis, jungianti visas Allen o Carr o knygas tai baimës panaikinimas. Ið tikrøjø jo talentas glûdi sugebëjime panaikinti nerimà ir baimes, trukdanèias þmonëms gyventi pilnavertá gyvenimà ir juo mëgautis. Tai raiðkiai demonstruoja jo knygos, tapusios bestseleriais daugelyje pasaulio ðaliø: Lengvas bûdas mesti rûkyti , Vienintelis bûdas visam laikui mesti rûkyti , Lengvas bûdas sulieknëti , Kaip padëti paaugliui mesti rûkyti , Lengvas bûdas mëgautis skrydþiu ir kitos.

Anksèiau sëkmingai dirbæs buhalteriu Allen as Carr as buvo uþkietëjæs rûkalius ir surûkydavo iki ðimto cigareèiø per dienà. Ði priklausomybë varë já á neviltá, kol 1983 metais, po daugelio nesëkmingø bandymø neberûkyti, jis pagaliau atskleidë tai, ko laukë visas pasaulis LENGVÀ BÛDÀ mesti rûkyti. Allen as Carr as ákûrë pasauliná klinikø tinklà ir ágijo nepaprastà reputacijà padëdamas rûkaliams atsikratyti priklausomybës. Jo knygos yra iðleistos daugiau nei dvideðimèia kalbø.

Metodas taip pat iðdëstytas vaizdajuostëse, garsajuostëse ir kompaktinëse plokðtelëse.

Deðimtys tûkstanèiø þmoniø kreipësi pagalbos á Allen o Carr o klinikas, kuriose sëkmingai iðgydoma per 95% besikreipusiøjø ir garantuojama, kad suprasite, jog mesti rûkyti yra lengva, prieðingu atveju jums bus gràþinti pinigai. Allen o Carr o klinikø sàraðas pateikiamas knygos pabaigoje. Jei prireiktø pagalbos, nesivarþydami susisiekite su artimiausiu terapeutu. Klinikos taip pat siûlo ir lieknëjimo kursus. Teikiamos kolektyvinës paslaugos leidþia paprastai ir efektyviai ágyvendinti kompanijoms nerûkymo politikà. Visa korespondencija ir uþklausos apie Allen o Carr o knygas, vaizdajuostes, garsajuostes ir kompaktines plokðteles turëtø bûti adresuojama klinikoms Londone.

5

6

Rûkaliams, kuriø nesugebëjau iðgydyti.

Tikiuosi, kad tai padës jiems iðsilaisvinti.

Ir Sidui Suttonui Taèiau labiausiai Dþoisei

7

8

Turinys Pratarmë ............................................................................ 11 Perspëjimas ........................................................................ 14 Ávadas................................................................................. 18 1. Pats sunkiausias nikotino priklausomybës atvejis, su kokiu kada nors susidûriau .......................................................... 29 2. Lengvas bûdas ............................................................... 34 3. Kodël mesti rûkyti sunku? .............................................. 39 4. Grësmingi spàstai ........................................................... 44 5. Kodël mes ir toliau rûkome? .......................................... 48 6. Nikotino priklausomybë ................................................. 50 7. Smegenø plovimas ir snaudþiantis partneris ............ 61 8. Atpratimo kanèiø palengvinimas .................................... 70 9. Stresas ............................................................................ 72 10. Nuobodulys ................................................................. 74 11. Susikaupimas ............................................................... 76 12. Atsipalaidavimas .......................................................... 78 13. Cigareèiø kombinavimas .............................................. 81 14. Ko að atsisakau? ........................................................... 83 15. Savanoriðka vergija ...................................................... 88 16. Kiek pinigø að sutaupysiu? ........................................... 91 17. Sveikata ....................................................................... 95 18. Energija ........................................................................ 107 19. Rûkymas atpalaiduoja mane ir suteikia pasitikëjimo .... 110 20. Grësmingi tamsûs ðeðëliai ............................................ 112 21. Rûkanèiøjø privalumai ................................................. 114 22. Valios pastangø metodas .............................................. 116 23. Venkite maþinti surûkomø cigareèiø kieká .................... 125 24. Tik viena cigaretë ...................................................... 131 25. Nereguliarûs rûkaliai, paaugliai, nerûkantieji ............... 134 26. Slaptas rûkalius ............................................................ 144 27. Visuomeninis áprotis? ................................................... 147 28. Laiko pasirinkimas ....................................................... 150 9

29. Ar að ilgësiuosi cigaretës? ............................................. 157 30. Ar að priaugsiu svorio? ................................................. 160 31. Venkite klaidingø stimulø ............................................. 162 32. Lengvas bûdas mesti rûkyti .......................................... 165 33. Atpratimo laikotarpis .................................................... 171 34. Tik vienas dûmas ......................................................... 177 35. Ar man bus sunku? ....................................................... 179 36. Pagrindinës nesëkmiø prieþastys .................................. 181 37. Pakaitalai ..................................................................... 183 38. Ar man reikia vengti pagundø?..................................... 188 39. Tiesos akimirka ......................................................... 191 40. Paskutinioji cigaretë ..................................................... 195 41. Paskutinis áspëjimas ..................................................... 199 42. Atsiliepimai .................................................................. 201 43. Padëkite rûkaliui, likusiam skæstanèiame laive ............. 209 44. Patarimas nerûkantiesiems ........................................... 213 Pabaiga: padëkite uþbaigti ðià gëdà.................................... 216 Allen o Carr o klinikos ....................................................... 221

10

Pratarmë

Tik ásivaizduokite, kad egzistuoja stebuklingas bûdas mesti rûkyti, kuris suteikia galimybæ kiekvienam rûkanèiajam, taip pat ir Jums, iðsilaisvinti: NEDELSIANT VISAM LAIKUI BE VALIOS PASTANGØ NEJAUÈIANT ATPRATIMO KANÈIØ NEPRIAUGANT SVORIO NENAUDOJANT ÐOKO TERAPIJOS, TABLEÈIØ, PLEISTRØ AR KITØ GUDRYBIØ.

Dar ásivaizduokite, kad: NËRA NETEKTIES AR LIÛDESIO LAIKOTARPIO BENDRAVIMAS SU ÞMONËMIS SUTEIKIA DAR DAUGIAU MALONUMO LABIAU PASITIKITE SAVIMI IR ESATE GERIAU PASIRUOÐÆS SUVALDYTI STRESÀ LENGVIAU SEKASI SUSIKAUPTI NEREIKIA VISÀ LIKUSÁ GYVENIMÀ STENGTIS ATSISPIRTI KARTAIS UÞKLUMPANÈIAI PAGUNDAI PRISIDEGTI CIGARETÆ 11

IR NE TIK PASTEBITE, KAD IÐSILAISVINTI YRA LENGVA, BET IÐ TIESØ GALITE MËGAUTIS PAÈIU PROCESU NUO TOS AKIMIRKOS, KAI UÞGESINATE PASKUTINÆ CIGARETÆ.

Jeigu toks stebuklingas bûdas egzistuotø, ar jûs juo pasinaudotumëte? Galimas daiktas, kad jûs tai padarytumëte. Bet, þinoma, jûs netikite stebuklais. Nepaisant to, bûdas, kurá að apraðiau, egzistuoja. Að já vadinu Lengvu bûdu . Ið tiesø jis nëra stebuklingas, tik taip atrodo. Ir man taip atrodë, kai já atradau. Ir þinau, kad daugelis ið milijonø buvusiø rûkanèiøjø, kuriems Lengvas bûdas padëjo, á já þvelgia taip pat. Be jokios abejonës, jums vis dar sunku patikëti mano teiginiais. Nesijaudinkite, að jus laikyèiau ðiek tiek naivoku, jeigu patikëtumëte jais be árodymo. Kita vertus, nesuklyskite atmesdami juos, nes manote, jog tai gerokai perdëta. Greièiausia jûs skaitote ðià knygà vien dël to, kad jà rekomendavo buvæs rûkalius, kuris lankë Lengvo bûdo klinikà arba perskaitë ðità knygà. Nesvarbu, ar jums tiesiogiai jà rekomendavo, ar per kaþkà kità, jus mylintá ir smarkiai besijaudinantá, kad nebebus ko mylëti, jeigu jûs nenustosite rûkyti.

Kaip Lengvas bûdas veikia? Nëra lengva glaustai paaiðkinti. Á mûsø klinikas rûkaliai atvyksta bûdami ávairios panikos bûsenos. Jie ásitikinæ, kad nepasiseks, ir mano, kad, jei per stebuklà ir pavyks, jie turës iðtverti neapibrëþtà siaubingø kanèiø laikotarpá. Jiems atrodo, kad bendravimas daugiau niekada nebebus toks malonus, kad bus sunkiau susikaupti ir áveikti stresà, ir, nors jie galbût niekada daugiau neberûkys, vis tiek niekada visiðkai neiðsilaisvins, o iki gyvenimo pabaigos ne kartà uþklups cigaretës ilgesys ir teks atsispirti pagundai.

Dauguma ðiø rûkaliø po keleto valandø iðeina ið klinikos jau bûdami laimingi nerûkantieji. Kaip mes padarome toká stebuklà? Kad galëtumëte iðsiaiðkinti, jums reikëtø uþsiregistruoti á susitikimà Lengvo bûdo klinikoje. Kaip bebûtø, galiu pasaky12

ti, kad dauguma rûkaliø mano, jog mes pasiekiame tikslà pasakodami, kaip siaubingai jie rizikuoja savo sveikata, kad rûkymas yra bjaurus ir vulgarus áprotis, kad jis brangiai kainuoja ir kokie jie yra kvaili, kad nenustoja rûkyti. Ne. Mes nesistengiame globëjiðkai pamokslauti ir pasakoti tà, kà jie ir patys gerai þino. Tai yra rûkaliø problemos. Taèiau tai nesudaro problemø norintiems mesti rûkyti. Rûkaliai rûko ne dël tø prieþasèiø, dël kuriø jie turëtø nerûkyti. Kad bûtø galima sëkmingai nustoti rûkyti, reikia panaikinti bûtent tas prieþastis, dël kuriø rûkome.

Lengvas bûdas ir imasi ðio uþdavinio. Jis panaikina troðkimà rûkyti. Kai ðis troðkimas dingsta, valios pastangos nebereikalingos.

Lengvas bûdas taikomas klinikose, gyvuoja knygø, vaizdajuosèiø, garsajuosèiø, kompaktiniø plokðteliø ir internetiniø kursø pavidalu. Kiekvienu atveju metodas yra tas pats, skiriasi tik jo perteikimo priemonës. Kuria priemone jûs pasinaudotumëte? Tai pasirenkama asmeniðkai. Kai kurie þmonës labiau linkæ skaityti knygas, kiti labiau mëgsta þiûrëti vaizdajuostes. Klinikø sëkmës rodikliai labai aukðti, todël mes galime suteikti pinigø gràþinimo garantijà. Mokestis kinta priklausomai nuo vietos, kur jûs esate. Jei jûs bûtumëte vienas ið 20-ties procentø, kuriems prireikia daugiau negu vieno apsilankymo, galëtumëte toliau dalyvauti be papildomo mokesèio. Mes nenumojame ranka në á vienà rûkantájá. Jeigu nuspræstumëte, kad norite ir toliau rûkyti, jûs atgautumëte visus pinigus. Remiantis mûsø pinigø gràþinimo garantija pasaulinio klinikø tinklo veiklos sëkmingi atvejai sudaro daugiau nei 90%.

Tegu tai, kas buvo kà tik paaiðkinta, nesumenkina knygos vertës. Ji pati yra iðtisas kursas, ir milijonai rûkaliø lengvai nustojo rûkyti paprasèiausiai jà skaitydami. Jeigu jûs dvejojate, kodël gi nepaskambinus á artimiausià klinikà ir iðsamiau nepasikonsultavus? Klinikø sàraðas yra pateikiamas knygos pabaigoje.

13

Perspëjimas

Gali bûti, kad jûs ðiek tiek prisibijote skaityti ðià knygà. Galbût pati mintis mesti rûkyti jums, kaip ir daugeliui rûkaliø, sukelia panikà, ir, nors tvirtai nusprendëte vienà graþià dienà neberûkyti, ta diena tikrai ne ðiandien.

Jeigu jûs tikitës, kad að imsiu pasakoti apie siaubingà pavojø sveikatai ar apie tai, kad per ilgus rûkymo metus jûs iðleidþiate galybæ pinigø, arba kad rûkymas tai vulgarus, bjaurus áprotis, o jûs pats kvailas, silpnavalis iðtiþëlis, tai turiu nuvilti. Tokia taktika në karto nepadëjo mesti rûkyti man paèiam, o jei ji galëtø padëti jûs jau seniai nerûkytumëte.

Mano metodas, kurá toliau að vadinsiu Lengvu bûdu , veikia visai kitaip. Galbût bus sunku patikëti kai kuriais dalykais, apie kuriuos ketinu papasakoti. Taèiau kai perskaitysite ðià knygà, ne tik patikësite, bet ir nesuprasite, kaip jums kaþkada taip iðplovë smegenis , kad tikëjote kaþkuo kitu.

Egzistuoja neteisinga nuomonë, kad mes patys nutariame bûti rûkaliais. Rûkaliai nusprendþia tapti rûkaliais ne daugiau negu alkoholikai nusprendþia tapti alkoholikais, o heroino narkomanai heroino narkomanais. Taip, ið tiesø mes patys nusprendëme uþsirûkyti savo pirmas bandomàsias cigaretes. Að taip pat laikas nuo laiko nueinu á kinà, bet, suprantama, nenusprendþiu praleisti visà gyvenimà kino teatro salëje.

14

Praðyèiau atsigræþti á savo praeitá. Ar kada nors sàmoningai nusprendëte, kad tam tikromis gyvenimo akimirkomis negalësite maloniai pietauti ar susitikti su draugais neuþsirûkydami, ar kad negalësite susikaupti ar áveikti streso be cigaretës? Kurioje gyvenimo atkarpoje jûs nutarëte, kad cigaretës reikalingos ne tik tuomet, kai susitinkate su draugais, bet jas bûtina turëti kiðenëje nuolatos, nes kitaip jausitës neuþtikrintai ar net panikuosite?

Jus, kaip ir bet kurá kità rûkaliø, áviliojo á paèius baisiausius ir labai klastingus spàstus, kuriuos paspendë þmogus kartu su gamta. Pasaulyje nëra tokiø tëvø, nesvarbu ar jie bûtø rûkantys, ar ne, kuriems patiktø mintis, jog jø vaikai galëtø rûkyti. Tai reiðkia, kad visi rûkaliai gailisi, jog kaþkada patys pradëjo rûkyti.

Nieko stebëtino iki tol, kol ákliûva á rûkymo spàstus, niekam nereikia cigareèiø, kad bûtø galima mëgautis maistu ar kovoti su stresu.

Tuo pat metu visi rûkaliai nori ir toliau rûkyti. Niekas negali priversti mûsø rûkyti; sàmoningai ar ne mes nusprendþiame patys. Jeigu egzistuotø stebuklingas mygtukas, kurá paspaudus rûkaliai galëtø atsibusti ryte lyg niekada nebûtø rûkæ savo pirmosios cigaretës, tada vieninteliai rûkaliai pasaulyje beliktø paaugliai, kuriems rûpi tik eksperimentuoti. Vienintelis dalykas, dël kurio mes nemetame rûkyti BAIMË!

Baimë, kad kelyje á laisvæ mums teks iðgyventi nenusakomai ilgà kentëjimo, netekties ir neágyvendintø norø periodà. Baimë, kad be cigaretës, be ðio nedidelio ramsèio, jau niekada nei valgis, nei susitikimai su draugais nesuteiks mums malonumo kaip anksèiau. Baimë, kad mes niekada negalësime susikaupti, suvaldyti stresà ar pasitikëti savimi. Baimë, kad mûsø asmenybë ir charakteris pasikeis. Bet labiausia mes bijome, kad visam laikui tapome vergais ir niekada visiðkai neiðsilaisvinsime, o visà likusá gyvenimà praleisime svajodami apie atsitiktinæ cigaretæ.

Jei jûs, kaip ir að, jau iðbandëte visus tradicinius rûkymo metimo bûdus ir perëjote visas kanèias to, kà að vadinu valios pastangø metodu, tai ne tik papuolëte ðios baimës átakon, bet ir esate ási15

tikinæ, kad niekad nesugebësite mesti rûkyti.

Jeigu jûs bijote, panikuojate ar jauèiate, kad dabar netinkamas metas mesti rûkyti, leiskite man patikinti, kad tokius bûgðtavimus ir pasimetimà iððaukia baimë.

Ta pati baimë, kurios nepanaikina cigaretës, o tik sukelia jà.

Jûs sàmoningai nesiruoðëte pakliûti á nikotino spàstus. Taèiau kaip ir visi spàstai, jie paspæsti taip, kad liktumëte ákalintas. Paklauskite savæs: ar tuomet, kai eksperimentuodami uþsirûkëte pirmàsias cigaretes, nusprendëte bûti rûkaliumi visà likusá gyvenimà? Taigi kada jûs ruoðiatës mesti? Rytoj? Kitais metais? Nustokite save apgaudinëti! Spàstai sukurti taip, kad liktumëte juose visà gyvenimà. Kaip jûs galvojate, dël kokios prieþasties rûkaliai nemeta rûkyti iki tol, kol rûkymas nenuþudo jø?

Pirmà kartà ðià knygà iðleido Penguin leidykla daugiau nei prieð dvideðimt metø ir nuo to laiko kiekvienais metais ji tampa bestseleriu. Visus ðiuos metus að susiraðinëju su knygos skaitytojais. Kaip netrukus perskaitysite, susiraðinëdamas supratau, kad ðio bûdo efektyvumas pranoko paèius dràsiausius mano lûkesèius. Be to, skaitytojø laiðkai atskleidë dvi problemas, kurios man kelia nerimà. Vëliau að iðsamiau apþvelgsiu antràjà, o pirmoji iðplaukia ið gautø laiðkø. Ðtai trys tipiðki pavyzdþiai: Að ið pradþiø netikëjau tuo, kà jûs teigëte, ir atsipraðau, kad abejojau jumis. Tai buvo labai lengva ir malonu viskas, kaip jûs ir raðëte. Að padovanojau jûsø knygà visiems savo rûkantiems draugams ir giminëms, bet negaliu suprasti, kodël jie neskaito.

Prieð aðtuonerius metus mano draugas, buvæs rûkalius, davë man jûsø knygà, taèiau að prisiruoðiau perskaityti jà tik dabar.

Gailiuosi tik dël to, kad veltui praradau aðtuonerius metus.

Að kà tik perskaièiau Lengvà bûdà . Praëjo vos keturios dienos, o að jau taip ðauniai jauèiuosi! Esu ásitikinusi, kad man daugiau niekada nebereikës rûkyti. Pirmà kartà pradëjau skaityti jûsø knygà prieð penkerius metus, perskaièiau iki vidurio ir supanikavau. Að þinojau, kad jeigu bûèiau skaièiusi toliau, man bûtø tekæ mesti rûkyti. Kokia gi að buvau kvaila!

16

Ne, ði mergina visai ne kvaila. Að jau buvau uþsiminæs apie stebuklingà mygtukà. Mano metodas veikia bûtent kaip jis. Leiskite man paaiðkinti: Lengvas bûdas ne stebuklas, taèiau man ir ðimtams tûkstanèiø buvusiø rûkaliø, kurie pamatë, kaip lengva ir malonu mesti rûkyti, jis atrodo kaip tikras stebuklas!

O dabar turiu áspëti. Situacija primena viðtà ir kiauðiná. Kiekvienas rûkalius nori mesti rûkyti, ir kiekvienas gali patirti, kaip lengva ir malonu tai padaryti. Pabandyti mesti trukdo tiktai baimë. Atsikratyti ðios baimës pats didþiausias pasiekimas. Taèiau jûs neiðsivaduosite ið tos baimës, kol neperskaitysite visos knygos. Ir atvirkðèiai: kaip ir merginai ið pateikto pavyzdþio, beskaitant knygà baimë gali augti ir trukdyti perskaityti jà iki galo.

Jûs nesiruoðëte pakliûti á spàstus, taèiau aiðkiai suvokite, kad nepavyks iðtrûkti, kol nenuspræsite to padaryti. Galbût jau bandote nusimesti naðtà ir neberûkyti, bet baimë jus sutramdo. Bet kuriuo atveju, praðau atminti svarbiausia: JUMS VISIÐKAI NËRA KO PRARASTI! Jei baigdamas skaityti knygà nuspræsite, kad norite ir toliau rûkyti, nebus nieko, kas galëtø sutrukdyti. Kol skaitote, nëra jokios bûtinybës maþinti surûkomø cigareèiø skaièiø. Ir atminkite tai nëra ðoko terapija. Prieðingai, að jums turiu tik gerø þiniø!

Ar galite ásivaizduoti, kaip jautësi grafas Montekristas, kai jam pagaliau pavyko pabëgti ið kalëjimo? Bûtent taip jauèiausi ir að, iðtrûkæs ið nikotino spàstø. Bûtent taip jauèiasi milijonai buvusiø rûkaliø, pasinaudojusiø manuoju bûdu. BÛTENT TAIP JAUSITËS IR JÛS, baigæ skaityti ðià knygà!

SIEKITE ÐIO TIKSLO!

17

Ávadas

AÐ RUOÐIUOSI IÐGYDYTI NUO RÛKYMO VISÀ PASAULÁ.

Að kalbëjausi su þmona. Ji nusprendë, kad ðiek tiek kvaiðtelëjau. Visiðkai suprantama reakcija, jei atsiþvelgsi á tai, kad ji buvo visø mano daugkartiniø nesëkmingø bandymø mesti rûkyti liudininkë. Paskutiná kartà bandþiau mesti prieð dvejus metus.

Man pavyko iðkentëti ðeðis mënesius, po to pasidaviau ir uþsirûkiau. Negëda prisipaþinti, kad verkiau kaip kûdikis. Verkiau, kadangi þinojau, jog esu pasmerktas likti rûkaliumi visà likusá gyvenimà. Tam bandymui að paaukojau tiek daug jëgø ir iðgyvenau tiek kanèiø, kad þinojau: man jau niekada neuþteks jëgø vël mëginti ið naujo. Að nesu karðtakoðis, bet jei koks nors rûpestingas nerûkantis tuo metu bûtø toks kvailas, kad pradëtø aiðkinti apie tai, kad visi rûkaliai mano, jog mesti rûkyti ið karto ir visam laikui lengva, að neatsakyèiau uþ savo veiksmus. Taèiau esu ásitikinæs, kad bet kuris prisiekusiøjø teismas pasaulyje, sudarytas ið rûkanèiøjø, pasigailëtø manæs ir pateisintø tokià þmogþudystæ.

Tikriausiai jums atrodo visiðkai neámanoma patikëti, kad bet kuris rûkalius gali staiga suprasti, kad mesti rûkyti lengva. Jeigu ið tiesø taip atrodo, að maldauju jûsø neiðmesti ðios knygos

18

ðiukðliadëþën. Praðau, patikëkite manim. Garantuoju, netgi jûs suprasite, kad mesti rûkyti lengva.

Taigi nuo to laiko praëjo dveji metai. Að kà tik uþgesinau cigaretæ, kuri, kaip jau þinojau, bus paskutinioji. Praneðiau þmonai ne tik tai, kad jau tapau laimingu nerûkanèiuoju, bet ir tai, kad ruoðiuosi iðgydyti visà pasaulá. Turiu prisipaþinti, kad tuo metu jos skepticizmas stipriai mane erzino. Bet tai në kiek negadino pakilios nuotaikos. Manau, dþiaugsmas dël to, kad jau esu laimingas nerûkantysis, ðiek tiek iðkreipë mano pasaulëþiûrà.

Dabar, atsigræþdamas á praeitá, að suprantu þmonos poþiûrá á tuomet mane apëmusá dþiugesá: suprantu, kodël Dþoisë, mano artimi draugai bei giminës laikë mane potencialiu kandidatu á beprotnamá.

Kai þvelgiu á savo gyvenimà, perðasi mintis, kad visas mano egzistavimas buvo ruoðimasis iðspræsti rûkymo problemà. Net nekenèiami mokymosi bei darbo buhalteriu metai pasirodë man neákainojami, nes padëjo atskleisti rûkymo spàstø paslaptá. Sakoma, kad neámanoma nuolatos visø mulkinti, bet manau, kad tabako kompanijos metø metus uþsiima bûtent tuo. Taip pat manau, kad esu pirmasis þmogus, perpratæs rûkymo spàstus. Jei atrodau labai pasipûtæs, leiskite pridurti, kad tai ne mano nuopelnas, o paprasèiausiai taip susiklostë gyvenimas.

Reikðminga man tapusi data 1983 m. liepos 15 d. Að nepabëgau ið Koldico pilies, bet manau, kad tie, kuriems tai pavyko, patyrë panaðius laisvës pojûèius ir pakylëjimà, kaip ir að, kai gesinau savo paskutinæ cigaretæ. Að supratau, kad radau tai, dël ko meldþiasi kiekvienas rûkalius: lengvà bûdà mesti rûkyti.

Patikrinæs ðá metodà su savo rûkanèiais draugais ir giminëmis, meèiau buhalterio darbà ir pradëjau dirbti konsultantu, padedanèiu kitiems rûkaliams iðsivaduoti nuo nikotino priklausomybës.

Po dvejø metø paraðiau ðià knygà. Tai buvo pirmoji jos laida. Raðyti mane paskatino nesëkmë vyras, apie kurá að papasakosiu 25-ame skyriuje. Jis apsilankë pas mane du kartus, ir abu kartus privertëme vienas kità pulti á aðaras. Jis buvo labai susi19

jaudinæs ir að nesugebëjau jo nuraminti, kad suprastø kà kalbu.

Pamaniau, kad jeigu paraðysiu visa tai knygoje, jis galës bet kada jà skaityti kiek tik norës ir taip supras mano mintá.

Að në kiek neabejojau, kad Lengvas bûdas kitiems rûkaliams bus toks pat efektyvus kaip ir man. Vis dëlto, prieð pradëdamas raðyti knygà apie savo metodà, stipriai nerimavau. Savarankiðkai atlikto rinkos tyrimo rezultatai nebuvo dþiuginantys: Kaip knyga gali man padëti mesti rûkyti? Man reikia tiktai valios!

Kaip knyga gali paðalinti siaubingas atpratimo kanèias?

Abejojau ir pats. Klinikoje daþnai susiduriama su atvejais, kai klientai neteisingai supranta kurià nors mintá. Taèiau ten að galëjau viskà paaiðkinti. O kaip tai padarys knyga? Gerai pamenu buhalterinës apskaitos studijø metus. Nesupratæs ar nesutikæs su kokia nors iðdëstyta mintimi nusivildavau, kad knygos negaliu papraðyti paaiðkinti. Taip pat supratau, kad daugelis þmoniø nëra pratæ skaityti, ypaè dabar, televizijos ir video eroje. Ðalia visø ðiø aplinkybiø, kamavo dar viena abejonë, kuri pranoko visas kitas. Nebuvau raðytojas ir gerai þinojau savo galimybes ðioje srityje. Buvau ásitikinæs, kad kalbëdamas akis á aká su rûkaliumi, galiu átikinti já, kad susitikimai su draugais taps mielesni, kad nustojæs rûkyti galës labiau susikaupti ir suvaldyti stresà, o rûkalø atsikratymo procesas bus lengvas ir malonus.

Bet kaip að sugebësiu tuo átikinti knygoje?

Laimë, dievai buvo palankûs man. Að gavau tûkstanèius padëkos laiðkø, kuriuose pasitaikë tokiø atsiliepimø: Tai pati didingiausia ið kada nors paraðytø knygø.

Jûs mano mokytojas.

Jûs genijus!

Jus derëtø áðventinti á riterius.

Jûs turëtumëte tapti Ministru Pirmininku.

Jûs ðventasis.

20

Tikiuosi, tokie atsiliepimai nesusuko man galvos. Að puikiai suprantu, kad visi ðie þodþiai nebuvo komplimentai mano literatûriniams gabumams, nes jø neturëjau. Jie buvo iðtarti, nes, neþiûrint to, ar skaitoma knyga, ar apsilankoma klinikoje, taèiau: SISTEMA LENGVAS BÛDAS VEIKIA! Mes ne tik sukûrëme pasauliná klinikø tinklà Lengvas bûdas , bet ir ði knyga tampa bestseleriu kiekvienais metais nuo jos pirmosios laidos. Neseniai Norvegijoje buvo parduota jos egzemplioriø daugiau, nei knygø apie Hará Poterá. Ji tapo bestseleriu Nr. 1 tarp visø kitø, tiek groþinës, tiek negroþinës literatûros knygø. Ið viso parduota daugiau nei 8 milijonai knygos egzemplioriø. Ji iðversta á daugiau nei dvideðimt kalbø.

Po metø vadovavimo klinikoms, kuriose padedame mesti rûkyti, maniau, kad þinau viskà, kà galima þinoti apie pagalbà rûkaliams. Taèiau tai, kad praëjus 20 metø nuo metodo atradimo, að suþinau kà nors naujo praktiðkai kiekvienà dienà, kelia nuostabà. Praëjus ðeðeriems metams nuo knygos iðleidimo, manæs papraðë perþiûrëti pirmà knygos laidà. Bijojau, kad teks pakeisti arba iðbraukti beveik viskà, kà buvau paraðæs.

Taèiau nerimavau be reikalo. Pagrindiniai Lengvo bûdo principai ðiandien tokie pat veiksmingi ir patikimi, kaip ir tada, kai að pirmàkart atradau já. Tiesa ta, kad: MESTI RÛKYTI LENGVA! Tai yra faktas. Vienintelis man sunkus dalykas átikinti tuo kiekvienà rûkaliø. Bet visos þinios, kurias sukaupiau daugiau nei per 20 metø, kiekvienam rûkaliui suteikia galimybæ praregëti. Klinikose mes stengiamës pasiekti tobulo rezultato. Kiekviena nesëkmë bûna skaudi, kadangi þinome, jog visi iki vieno rûkaliai gali suprasti, kaip lengva mesti rûkyti. Kai rûkaliams nepasiseka, jie linkæ laikyti tai savo nesëkme. Mes vertiname tai 21

kaip mûsø nesëkmæ tai mums nepavyko átikinti tø rûkaliø, kad mesti rûkyti yra lengva ir malonu.

Pirmà knygos laidà að skyriau tiems 16 20 procentø rûkaliø, kuriø nesugebëjau iðgydyti. Toks nepasisekusio gydymo procentas buvo nustatytas pagal pinigø gràþinimo garantijà, kurià suteikiame savo klientams. Ðiandien nesëkmiø skaièius pasauliniame klinikø tinkle yra maþesnis nei 10 procentø. Tai reiðkia, kad metodo efektyvumas virðija 90 procentø. Nors buvau tikras, kad atskleidþiau kaþkà neátikëtina, niekada, net paèiose dràsiausiose mintyse, nelaukiau tokio efektyvumo. Jûs galite prieðtarauti ir sakyti, kad jei að nuoðirdþiai tikëèiau tuo, kad galiu iðgydyti nuo rûkymo visà pasaulá, tai turëèiau tikëtis pasiekti 100 procentø sëkmingo gydymo.

Ne, að niekada nesitikëjau pasiekti tokiø rezultatø. Kaþkada populiariausia nikotino priklausomybës forma buvo tabako uostymas, kol ji tapo asocialia ir iðnyko. Taèiau vis dar yra keistuoliø, kurie iki ðiol uosto tabakà, ir, tikëtina, uostys visada. Nuostabà kelia tai, kad vienas ið paskutiniøjø tabako uostymo bastionø Anglijos parlamentas. Tai turëtø nestebinti þinant, kad politikai apskirtai nuo visko atsilieka ðimtmeèiu. Todël visada bus keistuoliø, kurie ir toliau rûkys. Aiðku, að niekada nemaniau, kad turëèiau asmeniðkai iðgydyti visus rûkanèiuosius.

Að galvojau, kad kartà paaiðkinæs rûkymo spàstø paslaptis ir iðsklaidæs tokias iliuzijas kaip: Rûkaliai mëgaujasi rûkymu Rûkaliai apsisprendþia rûkyti Rûkymas sumaþina nuobodulá ir stresà Rûkymas padeda susikoncentruoti ir atsipalaiduoti Rûkymas yra áprotis Norint neberûkyti reikalingos valios pastangos Kartà tapæs rûkalium, visada tokiu ir liksi Aiðkinimas rûkaliams, kad tai þudo juos, padeda jiems mesti

22

Pakaitalai, ypaè turintys nikotino, padeda rûkaliams mesti rûkyti ypaè, kai iðsklaidysiu iliuzijà, kad mesti rûkyti yra sunku ir kad pereinamasis skausmo ir kanèiø laikotarpis neiðvengiamas, að naiviai maniau, kad likæs pasaulis praregës ir priims mano metodà.

Maniau, kad mano pagrindine varþove taps tabako pramonë. Neátikëtina, bet daugiausia rûpesèiø kelia tos visuomeninës institucijos, kurios, kaip að maniau, taps pagrindinëmis mano sàjungininkëmis: þiniasklaida, Vyriausybë, visuomeninës organizacijos, kaip ASH1 , QUIT2 ir tradicinë medicina.

Tikriausiai jûs matëte filmà Sesuo Kenë? Jei ne, tai jis buvo apie tà laikmetá, kai vaikø paralyþius, dar vadinamas poliomielitu, buvo bëda, su kuria visiðkai nemokëta kovoti. Að labai gerai pamenu, kad ðis þodis sukeldavo man tokià paèià baimæ, kokià ðiandien sukelia þodis vëþys. Poliomielitas sukeldavo ne tik kojø ir rankø paralyþiø, bet ir galûniø deformacijà. Tradicinës medicinos sprendimas buvo toks: reikia dëti galûnes á átvarus ir taip iðvengti iðkrypimo. Tokiø veiksmø pasekmë paralyþius visà gyvenimà.

Sesuo Kenë manë, kad átvarai trukdo gyti, ir daugiau nei tûkstantá kartø árodë, kad treniruojant raumenis galima pasiekti, kad vaikas vël vaikðèiotø. Taèiau sesuo Kenë nebuvo gydytoja, o tik medicinos seselë. Kaip ji iðdráso ásiverþti á sritá, skirtà tik diplomuotiems specialistams? Niekam neatrodë reikðminga, kad sesuo Kenë rado efektyvø ligos gydymo bûdà ir já árodë. Vaikai, kuriuos ji iðgydë, þinojo, kad ji teisi. Tai þinojo ir jø tëvai, taèiau tradicinë medicina ne tik atsisakë pripaþinti jos gydymo metodà, bet ir nuðalino jà nuo gydymo praktikos. Seseriai Kenei prireikë 20 metø, kol gydytojai pripaþino akivaizdø faktà.

ASH Action on Smoking and Health vienintelë visuomeninë organizacija, veikianti ástatymø tvarka prieð rûkymà ir uþ nerûkanèiøjø teises.

2 QUIT labdaringa Didþiosios Britanijos organizacija, siekianti padëti mesti rûkyti.

1

23

Pirmàkart pamaèiau ði filmà dar prieð atskleisdamas Lengvà bûdà . Jis buvo labai ádomus ir, be abejo, tikroviðkas. Taèiau buvo akivaizdu, kad Holivudas pridëjo didelæ dalá kûrybinës iðmonës. Vargu ar sesuo Kenë atrado kaþkà tokio, ko bendrai neþinojo medicinos mokslas. Aiðku, kad tradicinës medicinos specialistai negalëjo bûti tokie pabaisos, kokie jie rodomi filme.

Kaip galëjo prireikti 20 metø, kad bûtø pripaþinti faktai, kurie tiesiog rëþë aká?

Sakoma, kad tiesa daug nuostabesnë nei iðsigalvojimas. Atsipraðau filmo kûrëjø uþ kaltinimus dël kûrybos laisvës. Taèiau net ðiame taip vadinamame ðviesiame moderniø komunikacijø amþiuje per 20 metø, net naudodamasis moderniomis komunikacijos priemonëmis, að nesugebëjau paskleisti savo patirties.

Að, aiðku, árodþiau savo tiesà: vienintelë prieþastis, dël kurios jûs skaitote ðià knygà, yra ta, kad jums jà rekomendavo kitas buvæs rûkalius. Atminkite, kad að neturiu tokiø plaèiø finansiniø galimybiø kaip Britø medicinos asociacija, ASH ar QUIT. Kaip ir sesuo Kenë, að vieniðas asmuo. Kaip ir ji, esu þinomas tik dël to, kad mano metodas ið tiesø veikia. Að jau pripaþintas kaip guru Nr. 1 , padedantis rûkaliams mesti rûkyti. Kaip ir sesuo Kenë, að apgyniau savo nuomonæ. Nuostabu, kad ji sugebëjo árodyti savo tiesà. Kas gi bûtø su mûsø pasauliu, jei mes vis dar taikytume tokius metodus, kurie veiktø visiðkai prieðingai nei turëtø? Ði knyga baigiasi tais paèiais originalaus rankraðèio þodþiais: Visuomenëje padvelkë pokyèiø vëjas. Sniego gniûþtë jau pajudëjo, ir viliuosi, kad ði knyga jai padës virsti lavina.

Ið to, kà paraðiau prieð tai, jûs galëjote susidaryti nuomonæ, kad visai negerbiu medikø. Niekas negalëtø labiau klysti taip manydamas. Vienas ið mano sûnø gydytojas, ir að neþinau garbingesnës profesijos. Bûtent medikai rûkaliams labiausiai rekomenduoja mûsø klinikas, o ne kokie kiti ðaltiniai. Maþa to, tarp mûsø klinikø pacientø daugiau nei kokiø kitø profesijø atstovø yra medicinos darbuotojø.

Anksèiau medikai laikë mane kaþkuo panaðiu tarp ðarlata24

no ir ðundaktario. 1997 metø rugpjûèio mënesá man teko didelë garbë skaityti paskaità deðimtojoje pasaulinëje konferencijoje Tabakas ir sveikata Pekine. Manau, kad buvau pirmasis nediplomuotas gydytojas, kuriam buvo suteikta ði garbë. Ðis pakvietimas buvo mano progreso rodiklis.

Vis dëlto, taip pat sëkmingai að galëèiau skaityti paskaità plytø sienai. Nuo to laiko, kai bandymas iðspræsti rûkymo problemà siûlant nikotino kramtomàjà gumà ar pleistrus suþlugo, atrodo, patys rûkaliai pripaþino, kad negalima iðgyti nuo narkotinës priklausomybës vartojant toká patá narkotikà. Tai tas pat, kaip pasakyti narkomanui, vartojanèiam heroinà: nerûkyk heroino, nes rûkymas pavojingas, geriau pabandyk já susileisti á venà (tik nebandykite daryti to su nikotinu, tai akimirksniu jus nuþudys).

Kadangi tradicinë medicina, þiniasklaida ir organizacijos kaip ASH ir QUIT neturi në maþiausio supratimo kaip padëti þmonëms mesti rûkyti, jos ániko pasakoti rûkaliams tai, kà jie ir patys þino: rûkymas kenkia sveikatai, jis vulgarus ir bjaurus, antivisuomeniðkas poelgis ir brangus. Atrodo, jie niekada nesusimàstë, kad þmonës rûko visai ne dël tø prieþasèiø, dël kuriø jie turëtø nerûkyti. Tikrasis rûpestis panaikinti prieþastis, dël kuriø rûkoma.

Valstybinëmis nerûkymo dienomis medicinos ekspertai sako: Ðiandien ta diena, kai visi rûkaliai bando mesti rûkyti! Kiekvienas rûkalius þino: ið tikro tai ta nepaprasta diena, kai dauguma rûkaliø surûko dvigubai daugiau nei áprastai ir dukart demonstratyviau. Rûkaliams nepatinka, kai jiems kaþkas nurodinëja, kà reikëtø daryti, ypaè tuomet, kai tai daro þmonës, laikantys juos tikrais idiotais ir visai nesuprantantys, kodël tie rûko.

Kadangi jie visiðkai nesupranta paèiø rûkaliø ir neþino kaip elgtis, kad rûkaliui bûtø lengva nustoti rûkyti, jø poþiûris á problemà yra toks: Pabandykite ðtai ðá bûdà. Jei jis nepadës, iðbandykite kità. Ásivaizduokite, kad pasaulyje yra deðimt skirtingø apendicito gydymo bûdø. Devyniais ið jø iðgydoma 10 procentø pacientø, o tai reiðkia, kad jie paprasèiausiai praþudo 90 procentø pacientø, o deðimtasis bûdas iðgydo 95 procentus. Dabar 25

ásivaizduokite, kad þinios apie deðimtà bûdà þinomos jau daugiau negu 20 metø, o didþioji dalis medikø vis dar rekomenduoja tuos devynis.

Vienas gydytojas, dalyvavæs konferencijoje, iðkëlë labai svarbø klausimà, kuris iki tol man neðovë á galvà. Jis iðreiðkë mintá, kad gydytojai galëtø bûti patraukti baudþiamojon atsakomybën dël profesinio aplaidumo, kadangi nesiûlo savo pacientams geriausio bûdo mesti rûkyti. Ironija jis buvo didelis gydymo nikotino pakaitalais (nikotininë kramtomoji guma, pleistrai ir t. t.) ðalininkas. Að labai stengiuosi nebûti kerðtingas, bet viliuosi, kad bûtent jis taps pirmàja savo pasiûlymo auka.

Vyriausybës reguliariai iððvaisto milijonus ðoko terapijos kampanijoms, nukreiptoms átikinti jaunimà, kad ðie neákliûtø á rûkymo pinkles. Taip pat sëkmingai jos galëjo iððvaistyti ðiuos pinigus besistengdamos tikinti jaunimà, kad juos gali nuþudyti motociklas. Nejau jie nesupranta, kad paaugliai þino, jog viena cigaretë nenuþudys ir kad joks paauglys nesiruoðia kada nors tapti priklausomu nuo nikotino. Ryðys tarp rûkymo ir plauèiø vëþio buvo nustatytas daugiau kaip prieð keturiasdeðimt metø.

Taèiau ðiais laikais priklausomais tampa daugiau jaunimo negu kada nors seniau. Jaunimui nëra reikalo per televizijà þiûrëti siaubo filmukus apie nikotino priklausomybæ. Bet kokiu atveju rûkaliai stengiasi vengti panaðiø programø. Praktiðkai kiekvienas paauglys ðalyje yra griaunamosios rûkymo galios liudininkas savo paties ðeimoje. Að stebëjau, kaip tabakas sunaikino mano tëvà ir seserá, taèiau tai nesulaikë manæs nuo ákliuvimo á spàstus.

Kartà að dalyvavau vienoje valstybinës televizijos laidoje kartu su gydytoja ið organizacijos ASH. Ji niekada nerûkë ir niekada neiðgydë në vieno rûkaliaus. Gydytoja kategoriðkai pareiðkë visai tautai, kad paskutinioji 2,5 milijono svarø sterlingø kainavusi televizijos ðoko terapijos kampanija apsaugos jaunimà nuo rûkymo. Jei vyriausybë bûtø buvusi sveiko proto ir bûtø perdavusi tuos 2,5 milijono man, að bûèiau finansavæs kampanijà, kuri per keletà metø garantuotø galà nikotino priklausomybei.

26

Að nuoðirdþiai tikiu, kad sniego gniûþtë jau pasiekë futbolo kamuolio dydá. Taèiau ir po 20 metø tai vis dar laðas jûroje. Að dëkingas milijonams buvusiø rûkaliø, lankiusiø mano klinikas, skaièiusiø mano knygas, þiûrëjusiø mano video medþiagà ir rekomendavusiø Lengvà bûdà savo draugams, giminëms ir visiems, kurie jø klausosi, ir meldþiu tai tæsti. Taèiau ði sniego gniûþtë nepavirs sniego griûtimi tol, kol medicina, þiniasklaida, ASH ir QUIT nenustos rekomenduoti tokiø metodø, kurie tik apsunkina rûkymo metimà, ir nepripaþins, kad Lengvas bûdas tai ne ðiaip dar vienas bûdas: TAI VIENINTELIS VEIKIANTIS BÛDAS, KURÁ DERA IÐBANDYTI! Að nesitikiu, kad jûs patikësite manimi dabar, taèiau perskaitæ knygà jûs tai suprasite. Net tie nedaugelis rûkaliø, kuriø mums nepavyko iðgydyti, teigia panaðiai: Að dar nepasiekiau tikslo, bet jûsø bûdas yra geresnis uþ visus man þinomus.

Jei perskaitæ knygà pajusite pareigà man dëkoti, galite padëkoti ðimteriopai. Ne tik rekomenduojant Lengvà bûdà draugams, bet kai tik pamatysite televizijos programà ar iðgirsite radijo laidà, ar perskaitysite straipsná laikraðtyje, propaguojantá koká kità metodà, paraðykite ar paskambinkite jiems ir paklauskite, kodël jie nepropaguoja Lengvo bûdo ? Jûsø veiksmai duos pradþià sniego griûèiai, ir, jei að dar gyvensiu ir tapsiu ðio ávykio liudininku, numirsiu laimingu þmogumi. Ði Lengvo bûdo laida ðvenèia dvideðimtàjá metodo atradimo jubiliejø ir pateikia ðiuolaikinæ lengvo ir malonaus metimo rûkyti metodikà. Kai sëdþiu prie savo modernaus neðiojamo kompiuterio, sunku patikëti, kad ðio darbo originalas buvo raðytas ranka ir vos áskaitomai, sunkiausia já perskaityti paèiam raðytojui, o tada perraðytas senovine Underwood spausdinimo ma27

ðinële. Kai 1983 metø liepos 15 dienà að uþgesinau savo paskutinæ cigaretæ, tikrai þinojau, kad atradau tai, ko ieðko kiekvienas rûkalius: lengvà ir greità bûdà pabëgti ið nikotino vergijos. Tik að nebuvau ásitikinæs, ar sugebësiu tuo átikinti bent vienà rûkaliø, jau nekalbant apie visà likusá pasaulá.

Parduotas virð 8 milijonø egzemplioriø tiraþu ir iðverstas á daugiau nei 20 kalbø, Lengvas bûdas virðijo visus mano lûkesèius.

Jis prasidëjo nuo Dþoisës ir manæs, mûsø namuose Raynes Park e3 . Ðiandien mes turime daugiau nei penkiasdeðimt Lengvo bûdo klinikø tinklà dvideðimtyje pasaulio ðaliø. Manasis 30 metø trukæs rûkymas vienà cigaretæ po kitos buvo tikras koðmaras. Dabar dþiaugiuosi turëdamas galimybæ padëkoti savo kolegoms, savo leidëjams ir milijonams buvusiø rûkaliø, kuriems Lengvas bûdas padëjo iðsilaisvinti, uþ tai, kad paskutinieji 20 metø atrodo kaip tikras rojus.

Jus uþklupo praþûties ir nusiminimo jausmas? Uþmirðkite já! Savo gyvenime að pasiekiau nemaþai puikiø rezultatø, taèiau pats nuostabiausias yra iðsivadavimas ið nikotino vergijos. Að iðsivadavau daugiau nei prieð dvideðimt metø ir vis dar negaliu atsikvoðëti nuo to laisvës pojûèio. Nëra reikalo pasinerti á depresijà, nevyksta nieko baisaus prieðingai, jûs ruoðiatës gauti tai, ko norëtø kiekvienas rûkalius ðioje planetoje: TAPTI LAISVU!

3

Raynes Park Londono priemiestis.

28

1

Pats sunkiausias nikotino priklausomybës atvejis, su kokiu kada nors susidûriau

Pirmiausia turëèiau paaiðkinti apie savo kompetencijà. Ne, að ne gydytojas ir ne psichiatras, bet iðmanau ðioje srityje tiek, kad galiu vadintis profesionalu. Trisdeðimt trejus savo gyvenimo metus að buvau uþkietëjæs rûkalius. Paskutiniaisiais rûkymo metais surûkydavau iki ðimto cigareèiø sunkiomis dienomis, bet áprastai surûkydavau nemaþiau ðeðiasdeðimties.

Per visà savo gyvenimà að daugelá kartø bandþiau mesti rûkyti. Kartà nerûkiau net ðeðis mënesius, bet vis dar lipdavau sienomis, vis dar laikydavausi arèiau rûkanèiø gaudydamas tabako dûmus, vis dar keliaudavau traukiniais rûkomuosiuose vagonuose.

Sveikatos poþiûriu daugeliui rûkaliø iðkyla klausimas: Ar að mesiu rûkyti iki tol, kol man tai atsitiks? Að pasiekiau tokià stadijà, kai suvokiau, kad rûkymas mane þudo. Jausdavau amþinà galvos skausmà, lydimà nuolatinio kosulio, nepertraukiamà pulsavimà venoje, vertikaliai praeinanèioje kaktos vidurá. Nuoðirdþiai tikëjau, kad bet kuriuo metu mano galvoje gali plyðti kraujagyslës ir að mirsiu kraujui iðsiliejus á smegenis. Tai jaudino mane, bet nestabdë.

Pasiekiau tà stadijà, kai net lioviausi bandyti mesti. Ne dël 29

to, kad að bûèiau mëgavæsis rûkymu. Tam tikru gyvenimo laikotarpiu daugelis rûkaliø patiria iliuzijà, kad jie mëgaujasi kuriomis nors cigaretëmis, bet að niekada nebuvau veikiamas tokios iliuzijos. Visada neapkenèiau to skonio ir kvapo, bet maniau, kad cigaretë padeda man atsipalaiduoti. Jos teikë man vyriðkumo ir pasitikëjimo savimi, ir visada, kai að stengdavausi mesti rûkyti, bûdavau nelaimingas ir negalëjau ásivaizduoti malonaus gyvenimo be cigaretës.

Galø gale þmona nusiuntë mane pas hipnoterapeutà. Prisipaþástu, kad buvau visiðkas skeptikas, nes tuo metu nieko neþinojau apie hipnozæ ir ásivaizdavau þmogø, panaðø á Svengalá4 , su kiaurai verianèiu þvilgsniu ir siûbuojanèia ðvytuokle. Að buvau veikiamas tø paèiø áprastø iliuzijø apie rûkymà, kurios veikia kiekvienà rûkaliø, iðskyrus vienà dalykà tikrai þinojau, kad nesu silpnavalis. Að kontroliavau visas savo gyvenimo sritis, taèiau cigaretës kontroliavo mane. Að maniau, kad hipnozë prievartauja þmogaus valià, ir nors nebuvau linkæs trukdyti vykstanèiam procesui (kaip ir daugumai rûkaliø, man tikrai norëjosi liautis rûkyti), þinojau, kad niekam nepavyks apgauti manæs, kad nereikia rûkyti.

Visas seansas pasirodë tik tuðèias laiko gaiðimas. Hipnoterapeutas mëgino priversti mane pakelti rankas ir daryti visokius kitokius veiksmus. Pasirodë, kad nieko reikðmingo nevyksta. Að nepraradau sàmonës. Nepuoliau á transà, ar bent jau taip man nepasirodë, ir visgi ne tik meèiau rûkyti po ðio seanso, bet ið tiesø mëgavausi paèiu metimo procesu, net per atpratimo laikotarpá.

Dabar, prieð jums lekiant pas hipnoterapeutà, leiskite man ðá tà paaiðkinti. Hipnoterapija yra informacijos perdavimo priemonë. Jei perduodama informacija yra klaidinga, jûs rûkyti nemesite. Nenoriu kritikuoti mane konsultavusio gydytojo, nes, jei ne jis, tai að ðiuo metu jau bûèiau negyvas. Bet man pavyko ne

Svengali piktasis hipnotizuotojas, George du Maurier romano Trilby herojus.

4

30

dël jo, o nepaisant jo. Nenoriu pasirodyti esàs hipnoterapijos prieðas; prieðingai, að naudoju jà kaip dalá savo konsultacijø. Tai átaigos galia ir galinga jëga, kuri gali bûti naudojama tiek gëriui, tiek blogiui. Niekada net nesikonsultuokite su hipnoterapeutu, jei jums jo asmeniðkai nerekomendavo þmogus, kurá gerbiate ir kuriuo pasitikite.

Tais siaubingais metais, kai rûkiau, maniau, kad mano gyvenimas priklauso nuo cigareèiø. Buvau pasiruoðæs verèiau jau mirti, negu apsieiti be jø. Ðiandien þmonës manæs klausia, ar kartais susiduriu su stipriomis kanèiomis. Atsakau: niekada, niekada, niekada viskas tik prieðingai. Að gyvenu nuostabø gyvenimà. Jei bûèiau miræs dël rûkymo, jau tikrai nebesiskøsèiau.

Að buvau labai laimingas þmogus, taèiau nuostabiausias dalykas, kuris kada nors man nutiko, buvo iðsilaisvinimas nuo ðio koðmaro, nuo tos vergijos, verèianèios keliauti per gyvenimà sistemingai naikinant savo paties kûnà ir mokant milþiniðkus pinigus uþ ðià abejotinà privilegijà.

Leiskite viskà paaiðkinti nuo pradþiø: að ne mistinis asmuo. Netikiu burtininkais ar fëjomis. Að remiuosi mokslu ir negalëjau suprasti to, kas buvo panaðu á magijà. Pradëjau skaityti literatûrà apie hipnozæ ir rûkymà. Atrodë, kad niekas ið to, kà perskaièiau, negali paaiðkinti ávykusio stebuklo. Kodël ðá kartà mesti rûkyti buvo juokingai lengva, kai anksèiau tai virsdavo juodomis depresijos savaitëmis?

Man prireikë daug laiko, kol viskà iðsiaiðkinau. Esmë ta, kad nagrinëjau viskà nuo pabaigos á pradþià. Að bandþiau iðsiaiðkinti, kodël mesti rûkyti buvo taip lengva, kai pagrindinë problema paaiðkinti prieþastá, dël ko rûkaliams bûna sunku mesti rûkyti.

Rûkaliai pasakoja apie siaubingas kanèias, kurias jie patiria mëgindami atprasti rûkyti. Paþvelgiau á praeitá ir mëginau tas kanèias prisiminti, taèiau jos man neegzistavo. Að nejauèiau fizinio skausmo. Viskas vyko tik mintyse.

Dabar dirbu visà darbo dienà, padëdamas þmonëms iðsivaduoti nuo ðio þalingo áproèio. Ir man puikiausiai sekasi. Padëjau pasveikti tûkstanèiams rûkaliø. Norëèiau iðkart pabrëþti: nëra 31

tokio dalyko kaip uþkietëjæ rûkaliai. Að vis dar nesu sutikæs tokio þmogaus, kuris bûtø taip stipriai áklimpæs á rûkymà (tiksliau sakant, manytø, kad jis taip stipriai áklimpæs) kaip að. Bet kuris þmogus gali ne tik mesti rûkyti, bet ir suvokti, kad lengva tai padaryti. Ið tiesø mus rûkyti verèia baimë: baimë, kad gyvenimas be cigaretës niekada nebus toks malonus, baimë jaustis kaþko netekus. Ið tikrøjø niekas negalëtø bûti taip melaginga. Gyvenimas be cigareèiø ne tik toks pats dþiugus, bet daugeliu atþvilgiø malonesnis papildoma sveikata, energija ir pinigai yra tik maþiausi privalumai.

Visi rûkaliai gali ásitikinti, kad mesti rûkyti yra lengva netgi jûs! Visa, kà jums reikia padaryti perskaityti iki pabaigos nusiteikus pasisemti naujø idëjø. Kuo daugiau sugebësite suprasti, tuo lengviau jums bus. Net jei ir nesuprasite tam tikrø þodþiø, bet laikysitës nurodymø, pastebësite, kad tai yra lengva. Svarbiausia yra tai, kad jums nereikës keliauti per gyvenimà prislëgta nuotaika dël cigareèiø ar jaustis kaþko netekus. Vienintelë máslë bus, kodël jûs rûkëte taip ilgai.

O dabar leiskite man jus perspëti. Yra tik dvi prieþastys, dël kuriø naudojantis mano bûdu gali iðtikti nesëkmë: 1. Nesugebëjimas vykdyti nurodymus. Kai kuriuos þmones erzina mano kategoriðkumas dël tam tikrø rekomendacijø. Pavyzdþiui, að papraðysiu, kad jûs nebandytumëte sumaþinti surûkomø cigareèiø skaièiaus arba nenaudotumëte tokiø pakaitalø kaip saldainiai, kramtomoji guma ir t. t. (ypaè to, kas turi nikotino). Prieþastis, dël kurios esu toks kategoriðkas, yra ta, kad iðmanau savo dalykà. Að neneigiu, kad yra daug þmoniø, kuriems pasisekë mesti rûkyti naudojantis tokiomis gudrybëmis, taèiau jiems pasisekë ne dël jø, bet nepaisant jø. Yra þmoniø, kurie gali mylëtis stovëdami hamake, bet tai ne pats lengviausias bûdas.

Viskas, kà að jums sakau, turi vienà tikslà: kad mesti rûkyti bûtø lengva ir taip pasirûpinti sëkme.

32

2. Nesugebëjimas suprasti. Netikëkite viskuo, kas sakoma.

Abejokite ne tik tuo, kà að teigiu, bet ir savo paties paþiûromis, ir tuo, kà visuomenë jums áskiepijo apie rûkymà. Pavyzdþiui, tiems, kurie mano, kad rûkymas yra tiesiog áprotis, verta paklausti savæs, kodël lengva lauþyti kitus áproèius, netgi malonius, o tà áprotá, kuris yra bjauraus skonio, brangiai kainuoja ir þudo, sulauþyti taip sunku.

Tie, kurie galvojate, kad mëgaujatës cigaretëmis, paklauskite savæs, kodël gyvenime su kitais dalykais, kurie yra þymiai malonesni, jûs galite elgtis kaip tik norite. Kodël jums bûtina turëti cigaretæ ðalia savæs ir kodël panikuojate, jei neturite?

33

2

Lengvas bûdas

Ðios knygos tikslas nuteikti jus dþiaugsmui, koká patiriate nugalëjæ siaubingà ligà. Tuo mano metodas skiriasi nuo kitø metimo rûkyti bûdø, kuriais jûs pradedate kovoti su rûkymu apimti tokio jausmo, lyg koptumëte á Everestà, ir kelias savaites gyvenate ilgëdamiesi cigaretës ir pavydëdami kitiems rûkaliams. Kuo daugiau laiko prabëgs po to nusiteikimo, tuo labiau þiûrëdamas á cigaretes jûs negalësite suprasti, kodël anksèiau jas iðvis rûkëte. Vietoje pavydo, þiûrësite á rûkalius su gailesèiu. Ásidëmëkite vienà sàlygà jei jûs nesate nerûkantis arba nesate buvæs rûkalius, tuomet labai svarbu iðlaikyti áprastà rûkymo daþnumà, kol perskaitysite visà knygà. Tai gali pasirodyti lyg prieðtaravimas. Vëliau að paaiðkinsiu, kad cigaretës jums absoliuèiai nieko neduoda. Ið tiesø, vienas ið daugelio galvosûkiø, susijusiø su rûkymu, yra tas, kad rûkydami cigaretæ mes þiûrime á jà ir mëginame suprasti, kodël tai darome. Cigaretë tik tada tampa labai vertinga, kai neturime jos po ranka. Taèiau turime pripaþinti, patinka jums tai ar ne, jûs manote, kad esate uþkibæs.

Kai tikite, kad uþkibote, jums jau niekada nebepavyksta pilnai 34

atsipalaiduoti ar susikaupti be cigaretës. Todël nebandykite mesti rûkyti, neperskaitæ visos knygos. Skaitant knygà jûsø noras rûkyti palaipsniui blës. Tik nepradëkite veikti anksèiau laiko, kol nesate pilnai pasiruoðæs, nes ðis sprendimas gali bûti praþûtingas.

Atminkite, kad viskas, kà jums reikia daryti sekti instrukcijas.

Naudodamasis per dvylika metø nuo pirmosios knygos laidos sukauptais skaitytojø atsiliepimais galiu pasakyti, kad ðis nurodymas rûkyti, kol neperskaitysite visos knygos, sukëlë man daugiau nerimo nei kuris kitas skyrius (neskaitant 28-to skyriaus Laiko pasirinkimas ). Kai að anksèiau meèiau rûkyti, dauguma mano giminiø ir draugø irgi metë, taèiau tik dël to, kad tai padariau að. Jie manë: Jei jau jis sugebëjo tai padaryti, tai sugebës bet kas. Per daugelá metø, laidydamas tam tikras uþuominas, sugebëjau átikinti ir tuos, kurie dar nesiliovë rûkyti, kad jie susivoktø, kaip ðaunu bûti laisvu! Pirmàkart iðspausdinus ðià knygà, padovanojau kelis egzempliorius uþkietëjusiems rûkaliams, kurie vis dar traukdavo tabako dûmà. Tikëjau, kad nors tai bûtø pati nuobodþiausia knyga pasaulyje ið visø kada nors paraðytø, jie vis tiek perskaitys, nes juk jà paraðë draugas. Po keliø mënesiø buvau nustebintas ir áskaudintas, nes suþinojau, kad jie net neatsivertë knygos. Maþa to, suþinojau, kad tas, kurá laikiau savo geriausiu draugu ir kuriam uþraðiau ir padovanojau knygà, ne tik neperskaitë jos, bet ir atidavë kaþkam kitam. Tuo metu að buvau labai áskaudintas, taèiau nepakankamai susimàsèiau apie gluminanèià baimæ, kurià vergiðka tabako priklausomybë áskiepija rûkaliams. Ði baimë stipresnë uþ draugystæ. Kaþkada ta baimë vos neiðprovokavo mano skyrybø. Kartà mano mama pasakë þmonai: Kodël gi tau nepagàsdinus, kad paliksi já, jei jis nemes rûkyti? Þmona atsakë: Todël, kad jis paliks mane, jei taip padarysiu. Gëda prisipaþinti, bet, manau, ji buvo teisi tokia jau stipri ta baimë, kurià sukelia rûkymas. Dabar suprantu, kad daugelis rûkaliø nebaigia skaityti visos knygos, nes jauèia, kad perskaièius teks mesti rûkyti. Kai kurie jø tyèia skaito po eilutæ per dienà, kad tik atidëtø tà baisø metà. Ðiandien puikiai suprantu, kad daugeliui skaitytojø rankas sukausto mylintys þmo35

nës, verèiantys juos perskaityti knygà. Paþvelkite á ðià situacijà ið kitos pusës: kà jûs galite prarasti? Jei perskaitæ ðià knygà jûs nemesite rûkyti, jûs netapsite blogesnis negu esate dabar. JUMS VISIÐKAI NËRA KÀ PRARASTI, O ÁGYTI GALITE TIEK DAUG! Beje, jei jûs nerûkëte keletà dienø ar savaièiø, bet vis dar nesate tikras, kas jûs rûkalius, buvæs rûkalius ar nerûkantysis, tuomet nerûkykite, kol skaitote. Ið tikrøjø jûs jau nerûkantysis!

Viskas, kà mums reikia padaryti, tai sutaikyti jûsø smegenis ir kûnà. Perskaitæ knygà jûs tapsite laimingu nerûkanèiuoju.

Ið esmës mano metodas yra visiðka prieðingybë normaliems mëginimams mesti rûkyti. Normalaus bûdo esmë iðvardyti blogiausias rûkymo savybes ir pasakyti: Jei að sugebësiu pakankamai ilgai iðbûti be cigaretës, tai noras rûkyti praeis. Tada að vël gërësiuosi gyvenimu ir bûsiu laisvas nuo tabako vergijos.

Tai logiðkas bûdas mesti rûkyti, ir tûkstanèiai rûkaliø kiekvienà dienà meta rûkyti naudodamiesi tokio metodo variantais.

Deja, pasiekti tikslà taikant ðá metodà labai sunku dël ðiø prieþasèiø: 1. Metimas rûkyti nëra tikroji problema. Kiekvienà kartà, uþgesindamas cigaretæ, jûs metate rûkyti. Pirmà dienà jûs galite turëti svariø prieþasèiø sau pasakyti: Að daugiau nebenoriu rûkyti. Prieþasèiø turi visi rûkaliai kiekvienà gyvenimo dienà, ir jos daug svaresnës, negu galite ásivaizduoti. Tikroji problema yra antra, deðimta ar deðimt tûkstantoji dienà, kai silpnumo, triumfo ar neblaivumo akimirkà jûs uþsirûkote vienà cigaretæ, o kadangi rûkymas ið dalies yra narkotinë priklausomybë, tai uþsigeidþiate antros ir staiga jûs vël tampate rûkaliumi.

2. Baimë dël savo sveikatos turëtø mus stabdyti. Mûsø racionalios mintys sako: Liaukis tai daryti! Tu kvailys! , taèiau ið tiesø jos viskà tik apsunkina. Mes rûkome, pavyzdþiui, kai nervinamës. Pasakykite rûkaliams, kad tai juos þudo, ir pirma, kà jie padarys, tai prisidegs cigaretæ. Onkologiniø ligoniniø kiemuose mëtosi daugiau nuorûkø negu kitø ligoniniø.

3. Visos neberûkymo prieþastys ið tiesø tik apsunkina situacijà dël kitø dviejø prieþasèiø. Pirma, tai sukelia pasiaukojimo 36

jausmà. Mus visuomet verèia atsisakyti savo maþojo draugo ar ramsèio, ar silpnybës, ar malonumo, priklausomai nuo to, kaip á tai þiûri pats rûkalius. Antra, jos mus apakina . Mes juk nerûkome dël tø prieþasèiø, dël kuriø turëtumëme liautis. Tikrasis klausimas: Kodël mes to norime ir kodël mums to reikia?

Lengvàjá metodà galime apibûdinti taip: nuo pat pradþiø uþmirðkime tas prieþastis, dël kuriø mes norëtume mesti rûkyti, paþvelkime á cigaretes ið esmës ir uþduokime sau tokius klausimus: 1. Kà man duoda rûkymas?

2. Ar tikrai að jauèiu malonumà rûkydamas?

3. Ar ið tiesø gyvendamas turiu brangiai mokëti, kad galëèiau kiðti tuos daiktus sau á burnà ir dusinti save?

Nepaneigiama yra tai, kad rûkymas visiðkai nieko jums neduoda. Leiskite paaiðkinti ðià mintá. Að noriu pasakyti ne tai, kad rûkymo trûkumai nusveria privalumus; rûkaliai tai þino visà gyvenimà. Að turiu omeny tai, kad rûkyme nëra jokiø privalumø.

Vienintelis kada nors egzistavæs rûkymo privalumas kadaise buvo socialinis pliusas ; ðiandien patys rûkaliai laiko tai antivisuomeniðku áproèiu.

Daugeliui rûkaliø atrodo bûtina racionaliai paaiðkinti, kodël jie rûko, taèiau visos tos prieþastys tëra klystkeliai ir iliuzijos.

Pirmas dalykas, kurá ruoðiamës padaryti panaikinti tuos klystkelius ir iliuzijas. Ið tiesø jûs suprasite, kad, pasirodo, atsisakyti net nëra ko. Ne tik kad nëra ko atsisakyti, bet kad buvimas nerûkanèiuoju turi nuostabiø teigiamø privalumø, ir pinigai bei sveikata tëra tik du ið jø. Kai tik iðsklaidoma iliuzija, kad gyvenimas nebebus toks malonus be cigaretës, kai tik jûs suvokiate, kad gyvenimas ne tik toks pat dþiuginantis be jos, bet dar þymiai malonesnis, kai tik netekties ir trûkumo jausmas dingsta mes vël galime sugráþti ir perþiûrëti sveikatà ir pinigus, o taip 37

pat tuzinà kitø neberûkymo prieþasèiø. Ðie suvokimai taps papildomais teigiamais talkininkais, kad pasiektumëte tai, ko jûs ið tiesø trokðtate mëgautis gyvenimu ir bûti nepriklausomu nuo tabako.

38

3

Kodël mesti rûkyti sunku?

Kaip jau aiðkinau anksèiau, susidomëjau ðia tema dël savo paties priklausomybës. Kai galiausiai meèiau rûkyti, ávertinau tai kaip stebuklà. Ankstesni mëginimai mesti rûkyti baigdavosi gilia depresija, besitæsianèia savaitëmis. Pasitaikydavo dienø, kai bûdavau sàlyginai linksmas, bet jau kità dienà depresija sugráþdavo. Tai buvo panaðu á bandymà iðsiropðti ið slidþios duobës jauti, kad tu jau netoli virðaus, matai saulës ðviesà, po to pastebi, kad vël slysti þemyn. Galiausiai tu prisidegi cigaretæ, jos skonis siaubingai ðlykðtus, ir stengiesi suprasti, kodël tau reikia tai daryti.

Vienas ið klausimø, kuriuos að visada uþduodu rûkaliams prieð konsultacijà: Ar jûs norite mesti rûkyti? Tam tikra prasme tai kvailas klausimas. Visi rûkaliai (kartu su FOREST 5 organizacijos nariais) mielai norëtø mesti rûkyti. Paklauskite uþkietëjusio rûkaliaus: Jei galëtum gráþti atgal á tuos laikus, kai dar FOREST organizacija, 1979 m. ákurta ginti rûkanèiøjø teises. Organizacijos tikslas kova su kai kuriose gyvenimo sferose auganèia prieðprieða rûkymui ir rûkymo draudimo grieþtinimu.

5

39

nebuvai priklausomas nuo nikotino, bet su tomis þiniomis, kurias turi dabar, ar pradëtum rûkyti? Atsakymas JOKIU BÛDU .

Paklauskite uþkietëjusio rûkaliaus, kuris nemano, kad rûkymas kenkia jo sveikatai, kurio nejaudina visuomenës nuomonë ir kuris gali sau tai leisti (tokiø þmoniø ðiandien ne taip jau daug): Ar tu pritari savo vaikø rûkymui? Atsakymas JOKIU BÛDU .

Visi rûkaliai jauèia, kad juos valdo kaþkas velniðko. Ið pradþiø rûkydami sakome: Að mesiu rûkyti, bet ne ðiandien, o rytoj. Galiausiai mes pasiekiame toká etapà, kai manome, kad neturime valios arba kad cigaretëje yra kaþkas, kas bûtina mums, kad galëtume mëgautis gyvenimu.

Kaip jau minëjau, problema yra ne paaiðkinti, kodël mesti rûkyti yra lengva, o paaiðkinti, kodël tai padaryti yra sunku. Ið tiesø, tikroji problema yra suvokti, kodël kaþkas apskritai pradeda rûkyti ir kodël vienu metu rûkë daugiau nei 60 procentø visos mûsø populiacijos.

Visas rûkymo reikalas yra nepaprasta máslë. Vienintelë prieþastis, dël kurios mes á já áninkame, yra ta, kad tai jau daro tûkstanèiai þmoniø. Tuo paèiu kiekvienas ið jø norëtø, kad jis ar ji apskirtai nebûtø pradëjæs rûkyti, ir pasakoja mums, kad rûkymas tëra nereikalingas laiko ir pinigø ðvaistymas. Bet mes visiðkai negalime patikëti, kad jie tuo nesimëgauja. Rûkymas asocijuojasi su suaugusiøjø gyvenimu, ir todël sunkiai pratinamës, kad uþkibtume patys. Vëliau mes visà gyvenimà pasakojame savo vaikams, kad nedarytø to, o patys stengiamës atsikratyti ðio áproèio.

Mes toliau gyvename leisdami dideles sumas pinigø. Rûkalius, surûkantis vidutiniðkai dvideðimt cigareèiø per dienà, per savo gyvenimà iðleidþia apie 50 000 svarø sterlingø. Kà mes darome su ðiais pinigais? (Dar nebûtø taip blogai, jei juos nuleistume á kanalizacijà.) Ið tiesø mes naudojame juos sistemingai uþpildydami savo plauèius koncentruotomis smalkëmis, vis labiau uþterðdami ir nuodydami savo kraujotakos sistemà. Kiekvienà dienà mes verèiame dël deguonies trûkumo kentëti visus savo raumenis ir organus, todël kasdien tampame vis tingesni.

40

Mes nuteisiame save gyventi neðvarø gyvenimà su pasibjaurëtinu kvëpavimu, patamsëjusiais dantimis, pradegusiais rûbais, purvinomis peleninëmis ir dvokianèiu troðkaus tabako kvapu. Tai vergija visà gyvenimà. Praleidþiame pusæ gyvenimo tokiose vietose, kur visuomenë draudþia mums rûkyti (baþnyèiose, ligoninëse, mokyklose, metro vagonuose, teatruose ir t. t.). Kai stengiamës sumaþinti surûkomø cigareèiø skaièiø ar visai neberûkyti, jauèiamës suvarþyti. Kità gyvenimo dalá praleidþiame vietose, kur rûkyti leidþiama, bet mes norëtume, kad to daryti nereikëtø. Koks èia hobis, jei jûs rûkote, bet norëtumëte nerûkyti, o kai nerûkote, geidþiate cigaretës? Tai gyvenimas, kai pusë visuomenës laiko jus kaþkokiu nusidëjëliu, ir kas keisèiausia, toks paniekinamas gyvenimas tenka visose kitose srityse protingam ir racionaliam þmogui. Rûkaliai nekenèia savæs kiekvienà Valstybinæ nerûkymo dienà; kaskart, kai atsitiktinai skaito Sveikatos apsaugos ministerijos perspëjimà, kai vyksta gàsdinimo vëþiu ar blogo kvapo kampanija, kai jam suskausta kaþkur krûtinëje arba kai jis yra vienintelis rûkalius nerûkanèiøjø kompanijoje. Kà jis gauna mainais uþ gyvenimà su siaubingais ðeðëliais, temdanèiais protà? VISIÐKAI NIEKO! Malonumà? Pasitenkinimà? Atsipalaidavimà? Ramstá? Paskatinimà? Visa tai iliuzijos, kol jûs suvokiate, kad dëvite ankðtus batus ir mëgaujatës nusiaudamas juos, nes laikote tai kaþkokiu malonumu!

Kaip að jau minëjau, sunkiausia uþduotis ne tik mëginti paaiðkinti, kodël rûkaliams atrodo sunku mesti rûkyti, bet ir kodël apskritai rûkoma.

Galbût jûs pasakysite: Viskas labai gerai. Að þinau tai, bet kartà pradëjus mesti tampa labai sunku. Bet kodël tai taip sunku ir kodël mes turime mesti? Rûkaliai ieðko atsakymø á ðiuos klausimus visà savo gyvenimà.

Kai kas sako, kad sunku mesti rûkyti dël skausmingø atpratimo simptomø. Ið tiesø patys atpratimo simptomai yra tokie menki (þr. 6 skyriø), kad dauguma rûkaliø gyveno ir mirë net nesuvokæ, kad jie narkomanai.

Kai kas sako, kad cigaretës yra labai malonios. Netiesa. Tai 41

bjaurûs ir ðlykðtûs dalykai. Paklauskite bet kurio rûkaliaus, kuris ásitikinæs, jog rûko dël to, kad cigaretë suteikia jam malonumà.

Jei jis negalëtø nusipirkti savo áprastø cigareèiø, o gautø tik tokias, kurias laiko bjauriomis, ar jis apsieitø nerûkæs? Rûkaliai verèiau rûkys senà virvæ, negu ið viso nerûkys! Malonumas su tuo neturi nieko bendra. Man patinka omarai, bet að niekada nesineðioju pasikabinæs ant kaklo 20 omarø. Gyvenime yra daug dalykø, kuriais mëgaujamës, bet nesijauèiame nelaimingi, kai to negalime daryti.

Kai kurie ieðko giliø psichologiniø prieþasèiø, froidistinio sindromo , neva kûdikis prie motinos krûties . Ið tiesø viskas atvirkðèiai. Daþna prieþastis, dël kurios pradedame rûkyti norime parodyti, jog uþaugome ir subrendome. Jei mums tektø èiulpti þindukà publikos akivaizdoje, numirtume ið gëdos.

Kai kurie mano atvirkðèiai, kai tai tikro vyro , maèo ávaizdis, kai ið ðnerviø verþiasi dûmai ar ugnis. Ðis argumentas taip pat nepagrástas. Rûkstanti cigaretë ausyje atrodytø juokingai. Bet kancerogeniniø smalkiø traukimas á savo plauèius dar juokingesnis!

Kai kas sako: Èia tik tai, kuo að uþimu rankas! Taèiau kodël cigaretæ reikia prisidegti?

Tai tik oralinis pasitenkinimas. Ir vël, kodël reikia prisidegti?

Tai malonus pojûtis, kai dûmas keliauja á plauèius. Bet juk tai baisus jausmas jis vadinamas dusimu.

Daugelis mano, kad rûkymas sumaþina nuobodulá. Tai taip pat klaidingas ásitikinimas. Nuobodulys yra proto bûsena. Cigaretëje nëra nieko ádomaus.

33 metus manoji prieþastis buvo ta, kad rûkymas atpalaiduoja, suteikia pasitikëjimo ir vyriðkumo. Að taip pat þinojau, kad tai þudo ir kainuoja daug pinigø. Kodël að nenuëjau pas gydytojà ir nepapraðiau jo alternatyvos, kuri atpalaiduotø mane, teiktø man pasitikëjimo ir vyriðkumo? Að nenuëjau, nes þinojau, kad jis kaip mat pasiûlys man alternatyvà. Tai nebuvo manoji prieþastis; tai tebuvo mano pasiteisinimas.

42

Kai kurie sako, kad rûko tik dël to, kad rûko jø draugai. Jûs ið tiesø tokie kvaili? Jei taip, tai melskitës, kad jûsø draugai nepradëtø kapoti sau galvø, norëdami pasveikti nuo galvos skausmo!

Dauguma apie tai màstanèiø rûkaliø galø gale padaro iðvadà, kad tai tëra áprotis. Tai nëra tikslus paaiðkinimas, bet atmetus visus racionalius paaiðkinimus, atrodo, kad tai vienintelis likæs pasiteisinimas. Deja, ðis paaiðkinimas yra nelogiðkas. Mes kiekvienà gyvenimo dienà keièiame áproèius, ir kai kurie ið jø bûna labai malonûs. Mums gerokai iðplovë smegenis , kad patikëtume, jog rûkymas yra áprotis ir kad áproèius lauþyti sunku. Bet ar ið tiesø juos lauþyti sunku? Didþiojoje Britanijoje áprasta vairuoti automobilá kairiàja eismo juostos puse. Taèiau Europoje ar Amerikoje mes staiga atsikratome ðio áproèio be didesniø problemø. Aiðkiai klaidingas ásitikinimas, kad áproèius lauþyti sunku.

Faktas yra tas, kad mes formuojame ir lauþome áproèius kiekvienà dienà.

Tai kodël mes manome, kad sunku atsikratyti áproèio, kuris yra siaubingo skonio, kuris þudo mus ir labai brangiai atsieina, kuris yra bjaurus ir ðlykðtus, nuo kurio mes svajojame iðsivaduoti, kai viskas, ko ið mûsø reikia, nustoti tai darius? Atsakymas paprastas rûkymas ne áprotis: TAI NIKOTINO PRIKLAUSOMYBË! Ðtai kodël pasirodo taip sunku mesti . Galbût jûs jauèiate, kad toks paaiðkinimas ir parodo, kodël mesti yra sunku.

Tai tik paaiðkina, kodël daugeliui rûkaliø atrodo, kad sunku mesti . Taip yra dël to, kad jie nesupranta narkotinës priklausomybës. Pagrindinë prieþastis yra ta, kad rûkaliai yra ásitikinæ, jog rûkymas teikia malonumà ir/arba ramstá, ir tiki, kad nerûkydami jie tiesiog aukojasi.

Tikroji tiesa yra ta, kad kartà suvokæ nikotino priklausomybæ ir tikràsias savo rûkymo prieþastis, jûs liausitës tai daryti tikrai taip ir po trijø savaièiø vienintelë máslë bus, kodël jums buvo bûtina rûkyti iki ðiol ir kodël negalite átikinti kitø rûkaliø KAIP GERA BÛTI NERÛKANÈIU!

43

4

Grësmingi spàstai

Rûkymas tai patys klastingiausi, grësmingi spàstai, kuriuos sukûrë þmogus kartu su gamta. Kas gi visø pirma mus pastûmëja á juos? Tûkstanèiai suaugusiøjø, kurie jau rûko. Jie net perspëja mus, kad tai bjaurus ir ðlykðtus áprotis, kuris galiausiai sunaikina mus ir kainuoja labai brangiai, bet mes negalime patikëti, kad jie nesimëgauja juo. Vienas graudþiausiø rûkymo aspektø kaip smarkiai mes stengiamës, kad áklimptume.

Tai vieninteliai gamtos spàstai, kuriuose nëra jokio masalo, net menkiausio sûrio gabalëlio. Spàstai uþsitrenkia ne dël to, kad cigaretës bûtø nuostabaus skonio, o dël to, kad jos tokios bjaurios. Jei tos pirmosios cigaretës skonis bûtø malonus, pasigirstø pavojaus signalas, ir kaip protingi padarai mes galëtume suprasti, kodël pusë suaugusios visuomenës sistemingai moka neþmoniðkus pinigus, kad galëtø nuodyti save. Kadangi ta pirmoji cigaretë bûna siaubinga, mûsø jaunatviðki protai nuraminami, kad mes niekada neákliûsime, ir galvojame, jog dël to, kad nepatiriame jokio malonumo, panorëjæ galësime bet kada 44

sustoti.

Tai vienintelis narkotikas gamtoje, kuris neleidþia, kad jûs pasiektumëte savo tikslà. Berniukai paprastai pradeda rûkyti, kadangi nori atrodyti kietais , vaizduodami Clint à Eastwood à.

Taèiau rûkant pirmàjà cigaretæ tas kietumas jums paskutinëje vietoje. Jûsø iððûkis tampa neákvëpti, o jei surûkote per daug pajuntate svaigulá, o vëliau pykinimà. Viskas, kà norisi padaryti, tai pasiðalinti nuo kitø berniukø ir iðmesti bjaurias cigaretes.

Merginoms norisi bûti dailiomis ir moderniomis jaunomis damomis. Visi mes matëm jas, vos vos átraukianèias dûmus ir dël to atrodanèias be galo juokingai. Tada, kai berniukai iðmoksta atrodyti kietais , o mergaitës dailiomis, jos svajoja, kad geriau jau bûtø niekada nepradëjusios rûkyti. Ádomu suþinoti, ar moterys kada nors aplamai atrodo dailiai rûkydamos, ar tai tik mûsø vaizduotës vaisius, sukurtas cigareèiø reklamos. Man atrodo, kad nëra tarpinës grandies tarp akivaizdþios naujokës ir smarkios rûkalës.

Likusià gyvenimo dalá mes stengiamës sau paaiðkinti, kodël mes rûkome, pasakojame vaikams, kad neákliûtø, ir kartais patys stengiamës iðtrûkti.

Spàstai sukonstruoti taip, kad liautis mes stengiamës tik tada, kai iðgyvename stresà, susijusá su sveikata, pinigø trûkumu ar priverstiniu jautimusi nusidëjëliais.

Kai tik liaujamës, átampa dar padidëja (gàsdinanèios nikotino atpratimo kanèios), ir dabar slopindami stresà jau turime apsieiti be to, kuo áprastai pasikliaujame be savo seno gero ramsèio, cigaretës.

Po keletos kanèios dienø mes nusprendþiame, kad pasirinkome netinkamà laikà. Reikia sulaukti tokio laikotarpio, kuriame nebûtø streso, o kai tik jis ateina, prieþastis mesti rûkyti staiga pradingsta. Akivaizdu, kad toks laikotarpis niekada neateis, juk visø pirma manome, kad mûsø gyvenimo tendencija kaskart darytis átemptesniu. Kada mes atsisakome tëvø globos, prasideda natûralus savo namø kûrimo procesas, paskolos, vaikai, kilimas karjeros laiptais ir t. t. Tai taip pat iliuzija. Ið tiesø labiau45

siai átemptas gyvenimo laikotarpis visiems sutvërimams yra ankstyva vaikystë ir paauglystë. Mes painiojame atsakomybæ su stresu. Rûkaliø gyvenimai automatiðkai tampa labiau átempti, kadangi tabakas neatpalaiduoja ir nepaðalina streso, o visuomenë stengiasi mus tuo átikinti. Viskas kaip tik atvirkðèiai: ið tiesø dël to, kad rûkote, jûs tampate labiau nervingas ir ásitempæs.

Net tie rûkaliai, kuriems pasiseka atsikratyti áproèio (daugumai tai pavyksta vienà ar daugiau kartø per gyvenimà), gali gyventi laimingai ir staiga vël ákliûti.

Visas rûkymo reikalas yra lyg klaidþiojimas didþiuliame labirinte. Kai tik mes áþengiame á já, mums uþtemsta protas ir likusá gyvenimà praleidþiame stengdamiesi ið jo iðtrûkti. Daugeliui ið mûsø tai pavyksta, taèiau tik todël, kad pamatytø, jog po kiek laiko ir vël ákliuvo.

Að praleidau 33 metus stengdamasis iðtrûkti ið ðio labirinto.

Kaip ir visi rûkaliai, að negalëjau to suprasti. Taèiau susiklosèius neáprastoms aplinkybëms, kuriø në viena nedaro man garbës, panorau suþinoti, kodël prieð tai bûdavo taip beviltiðkai sunku mesti rûkyti, o kai pagaliau pavyko, tai pasirodë ne tik lengva, bet ir malonu.

Nuo to laiko, kai neberûkau, mano pomëgiu, o vëliau ir mano profesija, tapo daugumos másliø, susijusiø su rûkymu, atskleidimas. Tai sudëtingas ir nepaprastai ádomus galvosûkis, kurio kaip ir Rubiko kubo praktiðkai neámanoma iðspræsti. Taèiau kaip atsitinka su visais sudëtingais galvosûkiais, jei jûs þinote sprendimà, tai yra lengva! Að þinau kaip lengvai mesti rûkyti. Að iðvesiu jus ið labirinto ir pasirûpinsiu, kad daugiau niekada vël á já nenuklystumëte. Viskas, kà jums reikia padaryti, vykdyti nurodymus. Jei padarysite klaidingà posûká, visi tolimesni nurodymai bus beprasmiai.

Leiskite pabrëþti, kad kiekvienas gali ásitikinti, jog mesti rûkyti yra lengva, bet pradþioje bûtina atskleisti visus faktus. Ne, að neturiu omeny gàsdinanèiø faktø. Að þinau, kad jûs jau pakankamai informuotas apie juos. Yra pakankamai informacijos apie rûkymo blogybes. Jei ðios þinios stabdytø, jûs jau seniau46

siai bûtumëte liovæsis. Að turiu omeny, kodël mums tampa taip sunku liautis? Kad atsakytume á ðá klausimà, reikia þinoti tikràsias prieþastis, dël ko mes vis dar rûkome.

47

5

Kodël mes ir toliau rûkome?

Mes visi pradedame rûkyti dël kvailø prieþasèiø, daþniausiai dël aplinkiniø spaudimo arba draugiðkuose vakarëliuose, bet kai pajuntame, kad klimpstame, kodël mes ir toliau rûkome?

Në vienas nuolatinis rûkalius neþino, kodël jis ar ji rûko.

Jeigu rûkaliai þinotø tikràjà prieþastá, jie liautøsi tai daræ. Að ðá klausimà uþdaviau tûkstanèiams rûkaliø savo konsultacijø metu. Teisingas atsakymas vienodas visiems, taèiau gaunamø atsakymø ávairovë begalinë. Man ði konsultacijos dalis pasirodo pati linksmiausia ir tuo pat metu pati liûdniausia.

Visi rûkaliai ðirdies gelmëse þino, kad yra mulkiai. Jie þino, kad iki tol, kol áklimpo, jie neturëjo jokio poreikio rûkyti. Dauguma jø gali atsiminti, kad pirmoji cigaretë buvo bjauri ir kad teko gerokai pasistengti, kad áklimptø. Apmaudþiausia jie supranta, kad nerûkantiesiems ne tik nieko netrûksta, bet pastarieji dar ir juokiasi ið jø.

Kaip ten bebûtø, taèiau rûkaliai yra protingi, racionalûs þmonës. Jie þino, kad prisiima milþiniðkà rizikà savo sveikatai ir kad

48

per visà gyvenimà iðleidþia cigaretëms labai daug pinigø. Todël jiems bûtina turëti racionalø paaiðkinimà, kad galëtø pateisinti savo áprotá.

Tikroji prieþastis, kodël rûkaliai ir toliau rûko klastingas veiksniø darinys, kurá að smulkiai paaiðkinsiu kituose dviejuose skyriuose. Ðie veiksniai: 1. NIKOTINO PRIKLAUSOMYBË 2. SMEGENØ PLOVIMAS .

49

6

Nikotino priklausomybë

Nikotinas, bespalvis, riebus darinys, yra tabako augale esantis narkotikas, kuris ir sukelia rûkaliui priklausomybæ. Tai greièiausiai priklausomybæ sukeliantis narkotikas ið visø, þinomø þmonijai. Gali uþtekti vos vienos cigaretës, kad uþkibtumëte.

Kiekvienas cigaretës dûmas, átrauktas per plauèius, tiekia á smegenis nedidelæ dozæ nikotino, kuri veikia greièiau uþ heroino dozæ, narkomano susileistà á venà.

Jei rûkydami cigaretæ átraukiate dvideðimt kartø ið vienos cigaretës jûs gaunate dvideðimt doziø narkotiko.

Nikotinas yra greitai veikiantis narkotikas. Surûkius cigaretæ, per trisdeðimt minuèiø jo kiekis kraujotakoje krenta apytikriai du kartus, po valandos keturis kartus. Ðtai kodël rûkaliai surûko vidutiniðkai dvideðimt cigareèiø per dienà.

Kai tik cigaretë uþgesinama, nikotinas pradeda staigiai ðalintis ið organizmo, ir rûkalius pradeda jausti atpratimo kanèias.

Dabar turiu iðsklaidyti daþnà rûkaliø atpratimo kanèiø iliuzijà. Rûkaliai mano, kad atpratimo kanèios yra baisi trauma, 50

kurià jie iðgyvena stengdamiesi arba verèiami mesti rûkyti. Ið tiesø kanèios slypi daugiausia tik mintyse rûkalius jauèia, kad netenka malonumo ar ramsèio. Vëliau að plaèiau paaiðkinsiu apie tai.

Tikrosios kanèios, atsirandanèios atprantant nuo nikotino, tokios menkos, kad dauguma rûkaliø gyvena ir mirðta taip ir nesuvokæ, kad jie narkomanai. Kai mes vartojame terminà priklausomas nuo nikotino , mes manome, kad tiesiog susiformavome áprotá . Dauguma rûkaliø baiminasi narkotikø, taèiau jie patys yra ne kas kitas, o narkomanai. Laimë, nikotinas toks narkotikas, kurio lengva atsikratyti, bet prieð tai jûs turite pripaþinti, kad esate priklausomas.

Atpratimas nuo nikotino nesukelia fizinio skausmo. Tai paprasèiausias tuðtumos ir nerimo jausmas. Jausmas, kad kaþko trûksta, dël kurio rûkaliai galvoja, kad reikia kaþkuo uþimti rankas. Jei ðis jausmas uþsitæsia, rûkalius tampa nervingas, nepasitikintis, sunerimæs ir irzlus. Tai lyg alkis nuodo NIKOTINO. Prisidegus cigaretæ, per septynias sekundes gaunama ðvieþio nikotino ir geismas baigiasi, palikdamas atsipalaidavimo ir pasitikëjimo jausmà, kurá rûkaliui suteikë cigaretë.

Ankstyvosiomis rûkymo dienomis atpratimo kanèios tokios silpnos, kad mes net neátariame, kad jos egzistuoja. Kai pradedame rûkyti reguliariai, galvojame, jog tai darome dël to, kad iðmokome mëgautis arba susiformavome áprotá. Ið tiesø tai reiðkia, kad mes jau uþkibome; dar nesuvokiame to, bet maþa nikotino pabaisa jau apsigyveno mûsø organizme ir nuo ðiol mums tenka vël ir vël jà maitinti.

Visi rûkaliai pradeda rûkyti kvailiodami. Niekas neprivalo to daryti. Vienintelë prieþastis, dël kurios kaþkas ir toliau rûko, nesvarbu, ar jie bûtø uþkietëjæ rûkaliai ar rûkytø tik kartais bûtinybë pamaitinti tà maþà pabaisà.

Visas rûkymo reiðkinys iðtisa serija galvosûkiø. Visi rûkaliai ðirdies gelmëse þino, kad jie yra mulkiai ir kad ásipainiojo á kaþkà velniðka. Vis dëlto manau, kad apmaudþiausia rûkymo ypatybë ta, kad surûkyta cigaretë rûkaliui sukelia pasitenkini51

mà, kuris yra ne kas kita, kaip pastangos gráþti á taikos, ramybës ir pasitikëjimo bûsenà, kurioje jis buvo prieð tampant priklausomu.

Jums paþástamas jausmas, kai kaimyno apsaugos signalizacija kaukia visà dienà arba kas nors menkesnis jus iðtisai erzina.

Staiga triukðmas baigiasi tvarka ir ramybë gráþta. Tai nëra tikroji ramybë, o tik erzinimo pabaiga.

Kol nepradedame tos nikotino grandinës, mûsø kûnas bûna pilnai sukomplektuotas. Tada mes pripildome kûnà nikotino, o kai numetame cigaretæ ir nikotinas pradeda ðalintis, mes patiriame atpratimo kanèias ne fiziná skausmà, o tiesiog tuðtumà.

Mes net neátariame, kad ji egzistuoja, bet tai lyg varvantis èiaupas, splypintis kûne. Mûsø racionalus protas to nesupranta. Jam to nereikia. Viena, kà þinome, yra tai, jog norime cigaretës, o kai uþsirûkome ir geismas dingsta, kurá laikà mes vël bûname tokie pat patenkinti ir pasitikintys savimi, kokie buvome iki tol, kol netapome priklausomi. Taèiau ðis pasitenkinimas tiktai laikinas, nes norëdami numalðinti traukà, turite duoti organizmui daugiau nikotino. Kai tik jûs uþgesinate cigaretæ, trauka prasideda vël, ir taip grandinë tæsiasi. Ði grandinë lydës visà gyvenimà NEBENT JÀ NUTRAUKTUMËTE. Rûkymas lyg ankðtø batø avëjimas tik dël to, kad juos nusiavus bûtø galima patirti malonumà. Ðtai trys prieþastys, kodël rûkaliai negali to pastebëti: 1. Nuo pat gimimo mums plauna smegenis , pastoviai girdime, kad rûkydami þmonës patiria didþiulá malonumà ir/ar ágyja ramstá. Kodël mes tuo turëtume netikëti? Kitaip kodël jie ðvaistytø ðitiek pinigø ir taip siaubingai rizikuotø?

2. Kadangi fizinis atpratimas nuo nikotino nesukelia realaus skausmo, o tëra tuðtumos ir nepasitikëjimo jausmas, beveik nesiskiriantis nuo alkio ar áprasto streso, ir tuomet mes labiausiai norime prisidegti, todël esame linkæ laikyti ðá jausmà normaliu.

3. Kaip ten bebûtø, taèiau rûkaliai negali pamatyti rûkymo tikrojoje ðviesoje, nes jo veikimas yra atbulas. Juk kenèiame tà tuðtumos jausmà kai nerûkome, bet kadangi pradedame klimpti 52

vos pastebimai ir laipsniðkai, laikome ðá jausmà normaliu ir nesuverèiame kaltës prieð tai surûkytai cigaretei. Vos prisidegate, beveik ið karto patiriate malonumà ir ið tiesø jauèiatës maþiau nervingas ir labiau atsipalaidavæs, ir cigaretës reputacija auga.

Bûtent tas atvirkðtinis procesas ir lemia tai, jog visø narkotikø atsikratyti bûna sunku. Ásivaizduokite heroino narkomano panikà, kai jis neturi heroino. Dabar ásivaizduokite begaliná dþiaugsmà, kai narkomanas pagaliau gali susismeigti adatà á venà. Ar galite ásivaizduoti, kad kaþkas ið tiesø gauna malonumà ásiðvirkðdamas, ar vien ði mintis jums sukelia siaubà? Nevartojantys heroino nejauèia ðio panikos jausmo. Heroinas jo nesumaþina.

Prieðingai, já sukelia. Nerûkantieji nesikankina dël tuðtumos jausmo, suvokiamo kaip cigaretës reikëjimas, ir nepradeda panikuoti, jei baigtøsi atsargos. Nerûkantieji negali suprasti, kaip rûkaliai gali jausti malonumà kimðdami tuos bjaurius daiktus á burnà, pridegdami juos ir tiesiog átraukdami tà bjaurastá á savo plauèius. Ir þinote kas ádomu? Rûkaliai taip pat negali suprasti, kodël jie tai daro.

Mes kalbame, kad rûkymas atpalaiduoja ir suteikia pasitenkinimà. Taèiau kaip galite pasitenkinti, jei visø pirma net nesijautëte nepatenkintas? Kodël nerûkantiesiems nereikia kæsti to nepasitenkinimo ir kodël po valgio, kai nerûkantieji bûna pilnai atsipalaidavæ, rûkaliai nejauèia pasitenkinimo, kol nebûna patenkinta jø maþoji nikotino pabaisa?

Atleiskite, kad akimirkai apsistosiu ties ðiuo klausimu. Pagrindinë prieþastis, kodël rûkaliams tampa sunku mesti rûkyti, yra jø tikëjimas, kad atsisako tikro malonumo ar ramsèio. Esminis dalykas suprasti, kad jûs ið viso nieko neatsisakote.

Geriausias bûdas suvokti nikotino spàstø klastingumà palyginti juos su maitinimusi. Ápratæ reguliariai maitintis mes nejauèiame alkio dienos atkarpoje nuo vieno maitinimosi iki kito. Áprastu laiku negalëdami pasimaitinti, suprantame, kad esame iðalkæ, taèiau net tuo atveju nëra jokio fizinio skausmo, tiesiog tuðtumos ir nesaugumo jausmas, kurá mes suprantame kaip man reikia pavalgyti . Ir pats alkio malðinimo procesas labai malo53

nus uþsiëmimas.

Rûkymas atrodo beveik identiðkai. Tuðtumos ir nesaugumo jausmas, kurá mes paþástame kaip cigaretës norëjimà arba reikëjimà , yra identiðkas maisto alkiui, taèiau vieno mes negalime numalðinti kitu. Kaip ir alkio atveju, fizinës kanèios nëra, ir tas cigaretës norëjimo jausmas toks neþymus, kad mes net nepastebime jo tuo laiku, kai nerûkome. Já pajuntame tik tuomet, kai uþsimanome rûkyti, o mums tai neleidþiama, ir tada jau sàmoningai jauèiame net menkiausià diskomfortà. Bet kai pagaliau prisidegame pajuntame pasitenkinimà.

Tas tariamas panaðumas á maitinimàsi apkvailina rûkalius, o ðie patiki, kad jie patiria tikrà malonumà. Kai kurie rûkaliai tiesiog negali suvokti, kad rûkymas nesuteikia jokio malonumo, ramsèio ar kitokios naudos. Kai kurie prieðtarauja: Kaip jûs galite teigti, kad rûkymas nepalaiko manæs? juk jûs sutinkate, kad uþsirûkæs að jauèiuosi maþiau nervingas negu prieð tai?

Nors valgymas ir rûkymas atrodo labai panaðûs, tikrovëje ðie procesai visiðkos prieðingybës: 1. Jûs valgote, kad iðgyventumëte ir pratæstumëte gyvenimà, tuo tarpu rûkydami trumpinate já.

2. Maistas tikrai yra gero skonio ir valgymas tikrai yra malonus potyris, kuriuo mes galime mëgautis visà gyvenimà, tuo tarpu rûkydami traukiate dvokianèius ir nuodingus dûmus á plauèius.

3. Valgymas neskatina alkio ir tikrai já numalðina, tuo tarpu pirmoji cigaretë sukelia nikotino geismà ir kiekviena cigaretë, surûkoma vëliau, vietoje to, kad geismà malðintø, veda á tai, kad jaustumëte já visà likusá gyvenimà.

Dabar tinkamas metas iðsklaidyti dar vienà daþnà mità apie rûkymà kad rûkymas yra áprotis. Ar valgymas yra áprotis? Jei jûs taip manote, pamëginkite jo ið esmës atsikratyti. Ne, apibûdinti valgymà kaip áprotá tai tas pat, kaip vadinti áproèiu kvëpavimà. Abu procesai yra bûtini, kad iðgyventume. Tiesa, þmoniø áproèiai malðinti alká skiriasi: jie maitinasi skirtingu laiku ir kitokiu maistu. Taèiau pats valgymas nëra áprotis. Vienintelë prie54

þastis, dël kurios rûkalius uþsirûko, yra ta, kad bando nutraukti tà tuðtumos ir nesaugumo jausmà, kurá sukëlë prieð tai surûkyta cigaretë. Aiðku, laikas, kai rûkaliai mëgina sumaþinti atpratimo kanèias, skiriasi, taèiau savaime rûkymas nëra áprotis.

Visuomenë daþnai vadina rûkymà áproèiu, todël ir ðioje knygoje dël patogumo að taip pat vadinu já áproèiu . Taèiau visuomet atminkite, kad rûkymas yra ne áprotis, o prieðingai tai nei daugiau, nei maþiau, o NARKOTINË PRIKLAUSOMYBË!

Kai pradedame rûkyti, turime priversti save iðmokti susidoroti su rûkymu. Kol tai suvokiame, mes jau ne tik perkame cigaretes reguliariai, bet turime jø turëti su savimi. Jei neturime, apima panika ir laikui bëgant mes linkstame rûkyti vis daugiau ir daugiau.

Taip nutinka todël, kad, kaip ir kiekvieno kito narkotiko atveju, organizmas stengiasi ágyti imunitetà nikotino padariniams, ir tuo paèiu poreikis jam auga. Po gana trumpo rûkymo laikotarpio cigaretë jau nebepalengvina nikotino pasiðalinimo kanèiø, kurias ji pati ir sukelia. Nors uþsirûkæ jûs pasijauèiate geriau negu prieð akimirksná, bet ið tiesø bûnate nervingesni ir maþiau atsipalaidavæ negu tada, jei bûtumëte nerûkantis. Ðis áprotis þymiai absurdiðkesnis negu spaudþianèiø batø neðiojimas, nes diskomforto didëjimas iðlieka net tada, kai nusiaunate batus. Ði situacija dar blogesnë, nes kai tik cigaretë uþgesinama, nikotinas staigiai pradeda ðalintis ið organizmo. Ðtai kodël átampos metu rûkalius linkæs rûkyti cigaretes vienà po kitos.

Kaip að jau minëjau, áprotis neegzistuoja. Tikroji prieþastis, dël kurios kiekvienas rûkalius toliau rûko maþa nikotino pabaisa, gyvenanti jo organizme. Dabar rûkalius vël ir vël yra priverstas jà maitinti. Rûkalius pats nusprendþia kada tai daryti, ir daþniausiai tai bûna vienu atveju ið keturiø arba esant jø kombinacijai: NUOBODULYS/SUSIKAUPIMAS dvi visiðkos prieðingybës! ÁTAMPA/ATSIPALAIDAVIMAS dvi visiðkos prieðingybës!

55

Koks magiðkas narkotikas staiga gali sukelti prieðingà efektà negu këlë prieð dvideðimt minuèiø? Ið tikrøjø rûkymas nei maþina nuobodulá ir átampà, nei skatina susikaupimà ar atsipalaidavimà. Visa tai tik iliuzijos.

Neþiûrint to, kad nikotinas yra narkotikas, jis dar yra ir stiprus nuodas. Jis naudojamas priemoniø vabzdþiams naikinti gamyboje. Vienos cigaretës nikotino dozë, suleista tiesiai á venà, jus nuþudytø. Ið tiesø tabako augalas turi savyje daug nuodø, áskaitant anglies monoksidà, ir priklauso tai paèiai rûðiai, kaip ir beladona6 .

Jei jûs galvojate, kad reikëtø pradëti rûkyti pypkæ ar cigarà, turiu paaiðkinti, kad tai, kas raðoma ðioje knygoje, tinka visoms tabako rûðims ir visoms medþiagoms, turinèioms savyje nikotino, áskaitant kramtomà gumà, pleistrus, purðkalus ar inhaliatorius. Þmogaus organizmas pats sudëtingiausias objektas visoje planetoje. Në viena biologinë rûðis, net þemiausia ameba ir kirmëlë, negali iðlikti, neskirdama maisto ir nuodo.

Per tûkstanèius metø, vykstant natûraliai atrankai, mûsø protai ir kûnai iðlavino gebëjimà atskirti maistà nuo nuodo, taip pat patikimus bûdus paðalinti pastaràjá.

Visi þmonës nemëgsta tabako kvapo ir skonio, kol neuþkimba patys. Jei jûs iðpûsite tabako dûmus á veidà bet kokiam gyvûnui ar vaikui, kurie nepaþásta nikotino, jis pradës kosëti ir springti.

Pirmoji surûkyta cigaretë sukëlë kosulio priepuolá, o pirmà kartà surûkæ per daug, patyrëme svaigulá arba aiðkø fiziná negalavimà. Tai mûsø kûnas kreipësi á mus: TU NUODIJI MANE. NUSTOK TAI DARYTI! Tai ta stadija, kuri daþnai ir nulemia, ar mes tapsime rûkaliais, ar ne. Galvoti, kad rûkaliais tampa fiziðkai ar psichologiðkai silpni þmonës klaida. Pasisekë tiems, kuriems pirmoji cigaretë sukëlë neigiamø reiðkiniø, kieno plauèiai nesugebëjo susidoroti su ja jie iðgydyti nuo rûkymo visam gy6

Vaistinë ðunvyðnë (vert. pastaba).

56

venimui. Arba, kitaip tariant, jie psichologiðkai nepasiruoðæ mokytis rûkyti bandyti ákvëpti neuþsikosint.

Man tai yra pati tragiðkiausia viso ðio reikalo dalis. Kaip sunkiai mes vargome, kol patekome priklausomybën, ðtai kodël taip sunku sustabdyti paauglius. Jie vis dar mokosi rûkyti, jie vis dar tos nuomonës, kad cigaretës yra bjaurios, ir dël to tiki, kad galës mesti vos panorëjæ. Kodël jie nepasimoko ið mûsø? Ir vëlgi, kodël mes patys nepasimokome ið savo tëvø?

Dauguma rûkaliø mano, kad jie mëgaujasi tabako skoniu ir kvapu. Tai yra iliuzija. Kà mes ið tiesø darome, kai mokomës rûkyti mokome savo organizmà ágyti imunitetà blogam kvapui ir skoniui dël to, kad gautume savo dozæ. Heroino narkomanai taip pat mano, kad jie mëgaujasi badydami save. Atpratimo nuo heroino kanèios sàlyginai stipresnës, ir tai, kuo jie ið tiesø mëgaujasi kanèiø paðalinimo ritualas.

Rûkalius mokosi sutaikyti protà su bjauriu skoniu ir kvapu, kad galëtø gauti savo dozæ. Paklauskite rûkaliaus, mananèio, kad jis rûko tik dël to, kad mëgaujasi tabako skoniu ir kvapu: Jei tu negalëtum nusipirkti savo áprastø cigareèiø, o galëtum nusipirkti tik tø, kurios tau bjaurios, ar tu apsieitum nerûkæs?

Jokiu bûdu. Rûkalius verèiau jau rûkys senà virvæ, negu ið viso nerûkys. Visiðkai nesvarbu, ar jûs rûkysite savadarbes ar mëtines cigaretes, cigarus ar pypkæ. Pradþioje jø skonis bus siaubingas, taèiau jei atkakliai stengsitës, jas pamëgsite. Rûkaliai netgi stengsis rûkyti bûdami perðalæ, sirgdami gripu, angina, bronchitu ir emfizema.

Pasitenkinimas su tuo neturi nieko bendra. Jei turëtø, tai niekas nerûkytø daugiau kaip vienà cigaretæ. Yra netgi tûkstanèiai buvusiø rûkaliø, tapusiø priklausomais nuo tos bjaurios nikotininës kramtomosios gumos, kurià paskiria gydytojai, ir dauguma ið jø vis vien dar rûko.

Kai kurie rûkaliai, kuriuos að konsultuoju, suvokæ, kad yra priklausomi nuo narkotiko, susierzina. Jie mano, kad dël to mesti rûkyti bus dar sunkiau. Ið tiesø, tai yra labai geros naujienos dël dviejø svarbiø prieþasèiø: 57

1. Prieþastis, dël kurios dauguma ið mûsø ir toliau rûko, yra ta, kad nors ir þinome, jog rûkymo trûkumai nusveria privalumus, bet mes tikime, kad cigaretëje yra tai, kuo ið tiesø mëgaujamës, ir kad tai yra tam tikras ramstis. Mes suprantame, kad metæ rûkyti, pajusime tam tikrà tuðtumà ir tam tikros gyvenimo situacijos jau niekada nebebus tokios kaip anksèiau. Tai yra iliuzija. Ið tikrøjø cigaretë nieko neduoda; ji tik pasiima ir vëliau dalá gràþina, kad sukurtø iliuzijà. Iðsamiau að tai paaiðkinsiu kitame skyriuje.

2. Nors nikotinas yra galingiausias pasaulyje narkotikas pagal priklausomybës jam iðsivystymo greitá, taèiau jûs niekada nesate rimtai áklimpæs. Kadangi tai greitai veikiantis narkotikas, tai prireikia vos trijø savaièiø, kad 99% nikotino pasiðalintø ið jûsø organizmo. Tikrosios atpratimo kanèios pasirodo tokios menkos, kad dauguma rûkaliø gyveno ir mirë taip ir nesupratæ, kad jas kentëjo.

Jûs visiðkai pagrástai paklausite, kodël daugumai rûkaliø bûna taip sunku mesti rûkyti, jie iðgyvena kankinanèius mënesius ir praleidþia likusià gyvenimo dalá kartas nuo karto ilgëdamiesi cigaretës. Atsakymas yra antroji prieþastis, dël kurios mes rûkome tai smegenø plovimas . Su chemine priklausomybe susidoroti yra lengva.

Dauguma rûkaliø praleidþia visà naktá be cigaretës. Atpratimo kanèios net nepaþadina jø.

Daugelis net iðeina ið miegamojo prieð prisidegdami pirmà cigaretæ; daugelis prieð tai papusryèiauja; daugelis palaukia iki tol, kol atvyksta á darbà. Jie gali iðkæsti deðimt valandø be nikotino ir tai jø nevargina, bet jei jiems tektø be cigaretës praleisti deðimt valandø dienà, jie pradëtø rautis sau plaukus nuo galvos. Ðiais laikais daugelis rûkaliø perka naujus automobilius ir nerûko juose. Daugelis lankosi teatruose, parduotuvëse, baþnyèiose ir t. t., ir tai, kad ten negalima rûkyti, jø netrikdo. Net metro vagonuose dël to nevyksta jokios riauðës. Rûkaliai beveik patenkinti, kai kas nors sulaiko juos nuo rûkymo. Ðiandien daugelis rûkaliø automatiðkai susilaiko nerûkan58

èiøjø namuose ar jø kompanijoje ir patiria tik nedidelá nepatogumà. Iðties, dauguma rûkaliø prailgino laikà, per kurá be jokiø pastangø apsieina be rûkymo. Net að gana laimingai atsipalaiduodavau visà vakarà be cigaretës. Vëlyvaisiais rûkymo metais að ið tiesø laukdavau vakarø, kad galëèiau nustoti dusinti save (kas per absurdiðkas áprotis ).

Susidoroti su chemine priklausomybe lengva, net kai jûs dar esate priklausomas, ir yra tûkstanèiai rûkaliø, kurie visà savo gyvenimà iðlieka nereguliariais rûkaliais. Bet jie taip pat stipriai priklausomi, kaip ir didþiausi rûkaliai. Yra net smarkiø rûkaliø, kurie atsikrato áproèio , bet kartais uþsirûko atsitiktiná cigarà, ir tai iðlaiko jø priklausomybæ.

Kaip að sakiau, nikotino priklausomybë nëra pagrindinë problema. Ji tiesiog veikia kaip katalizatorius, kad tikroji problema, smegenø plovimas , kuo ilgiau temdytø protà.

Tai turbût bus guodþianti þinia daug rûkantiems visà gyvenimà, kad jiems mesti rûkyti yra lygiai taip pat lengva, kaip ir nereguliariems rûkaliams. Savotiðkai tai dar lengviau. Kuo toliau jûs paþengæ su áproèiu , tuo labiau jis klampina ir tuo daugiau laimite nustojæ rûkyti.

Kita guodþianti þinia gali bûti ta, kad retkarèiais sklindantys gandai (pavyzdþiui, prireikia septyneriø metø, kol purvo masë pasiðalina ið jûsø kûno arba kiekviena surûkyta cigaretë sutrumpina gyvenimà penkiomis minutëmis ) yra neteisingi.

Nemanykite, kad kalbos apie þalingus rûkymo padarinius yra perdëtos. Jos greièiau yra sumenkintos, taèiau tiesa yra ta, kad penkiø minuèiø taisyklë yra akivaizdus ávertinimas ir tinka tik tuomet, jei susergate viena ið mirtinø ligø ar uþklampinate savo plauèius ir jie nebeveikia.

Faktiðkai purvo masë niekuomet visiðkai neapleidþia jûsø kûno. Jei ðalia jûsø rûkoma, ji tvyro ore, ir net nerûkantieji gauna nedidelá kieká. Taèiau mûsø kûnai neátikëtini mechanizmai ir turi milþiniðkos atsigavimo galios, jeigu, aiðku, jûs nesusirgote viena ið nepagydomø ligø. Jeigu jûs mestumëte rûkyti dabar, jûsø kûnas atsigautø per kelias savaites, tarsi niekuomet nebûtu59

mëte rûkæs.

Kaip að jau sakiau, mesti rûkyti niekada nevëlu. Að padëjau pasveikti daugeliui pacientø, kuriems buvo virð penkiasdeðimties ir ðeðiasdeðimties, ir net keletui, kuriems buvo virð septyniasdeðimties ir aðtuoniasdeðimties. Mano klinikoje lankësi 99eriø metø senutë su savo 66-eriø metø sûnumi. Kai paklausiau, kodël ji nusprendë mesti rûkyti, ji atsakë: Kad bûèiau pavyzdþiu jam. Po ðeðiø mënesiø ji praneðë man, kad vël pasijautë jauna panele.

Kuo labiau jus bus áklampinæs rûkymas, tuo didesnis bus palengvëjimas. Kai pagaliau meèiau rûkyti, perëjau tiesiai nuo ðimto cigareèiø per dienà iki NULIO ir nepatyriau në vienos stiprios kanèios. Tiesà sakant, tai ið tiesø buvo malonu, net per atpratimo laikotarpá.

Bet mes privalome panaikinti smegenø plovimà .

60

7

Smegenø plovimas ir snaudþiantis partneris

Kaip ir kodël mes pradedame rûkyti? Kad pilnai tà iðsiaiðkintumëte, jums reikia iðnagrinëti galingà pasàmonës poveiká, kurá vadinu snaudþianèiu partneriu .

Visi mes linkæ laikyti save protingais, kontroliuojanèiais save, savarankiðkai pasirenkanèiais savo gyvenimo kelià þmonëmis. Ið tikro, mûsø elgesys 99-iais procentais atitinka nusakytà modelá. Mes esame mus iðugdþiusios visuomenës produktas ar bûtø kalbama apie rûbus, kuriuos mes dëvime, ar apie namus, kuriuose gyvename, ar apie elgesio normas, kuriø laikomës, ar apie politinius ásitikinimus. Pasàmonë daro neátikëtinai galingà poveiká mûsø gyvenimui. Milijonai þmoniø gali klysti ne tik dël savo ásitikinimø, bet ir dël neginèijamø faktø. Iki tol, kol Kolumbas apkeliavo Pasaulá, þmonës manë, kad þemë yra plokðèia. Ðiandien mes þinome, kad ji apvali. Jei paraðyèiau tuzinà knygø, bandydamas átikinti jus, kad ji plokðèia, man tai nepavyktø, bet vargu ar daug kam teko bûti kosmose ir matyti 61

þemës rutulá? Net jei jûs apskriejote aplink pasaulá ar já apiplaukëte, ar galite bûti tikras, kad keliavote ne apskritimu plokðtumoje? Reklamos specialistams gerai þinoma átaigos jëga pasàmonei, taigi ir rûkaliai mato didþiulius reklaminius stendus, sëdëdami uþ vairo, ir reklaminius skelbimus, vartydami spaudà.

Jûs manote, kad tai nereikalingas pinigø ðvaistymas? Klystate!

Pabandykite padaryti nedidelá eksperimentà. Kai kità syká vësià dienà uþeisite á barà ar restoranà ir jûsø draugas paklaus, kà gersite, vietoj to, kad atsakytumëte brendá (ar kà kita), kaip nors pagraþinkite savo atsakymà. Pavyzdþiui, pasakykite: Þinai, kas ðiandien mane ið tiesø pradþiugintø? Nuostabus kaitinanèio brendþio gurkðnis. Pastebësite, kad prie jûsø prisijungs net tie, kurie ið viso nemëgsta brendþio.

Nuo pat ankstyvos vaikystës mûsø pasàmonæ kasdien atakuoja informacija, teigianti, kad cigaretës atpalaiduoja, suteikia pasitikëjimo ir vyriðkumo ir kad cigaretë yra pats vertingiausias daiktas ðiame pasaulyje. Jûs manote, að perdedu? Animaciniuose, kino filmuose ar spektakliuose matote þmones, kuriems gresia mirties bausmë ar suðaudymas. Koks bûna jø paskutinis noras?

Teisingai, cigaretë! Mûsø sàmonë ðios scenos poveikio nefiksuoja, taèiau, snaudþianèiam partneriui uþtenka laiko sugerti ðià informacijà. Mintis, kurià mums norima áteigti: Pats vertingiausias þemëje dalykas, mano paskutinioji mintis ir veiksmas cigaretës surûkymas. Kiekviename filme apie karà suþeistajam duodama uþsirûkyti cigaretæ.

Manote, kad pastaruoju metu viskas pasikeitë? Ne, mûsø vaikai vis dar agresyviai veikiami didþiuliø reklaminiø skydø bei reklamos þurnaluose. Teigiama, kad cigareèiø reklama televizijoje uþdrausta, taèiau paèiomis þiûrimiausiomis valandomis geriausi pasaulyje biliardo ir smigio þaidëjai nuolatos ekranuose leidþia dûmø kamuolius. Áprastai programas remia tabako kompanijos gigantës, o ryðys tarp sporto renginiø ir pinigø maiðo tapo paèia grësmingiausia ðiuolaikinës reklamos tendencija. Formulës 1 rungtynëse lenktyniniai bolidai apklijuojami þinomiausiø cigareèiø etiketëmis ir net pavadinami jø vardais. Ar 62

netiesa? Ðiais laikais per televizijà galime pamatyti reklaminá filmukà, kai apsinuoginusi porelë lovoje rûko tà paèià cigaretæ po meilës akto. Potekstë akivaizdi.

Að þaviuosi maþo cigaro reklamos kûrëjø sugebëjimais. Aiðku, ne jø motyvais, o paèios kampanijos spindesiu. Þmogus tuoj susidurs su mirtimi ar nelaime jo oro balionas dega ir tuoj suduð; ar jo motociklo priekaba tuoj nulëks á upæ; ar jis Kolumbas, o jo laivas tuoj plauks á pasaulio kraðtà. Neiðtariamas në vienas þodis. Groja ðvelni muzika. Jis uþsirûko cigarà veide atsisipindi dangiðka palaima. Sàmonë gal net neásidëmës, kad rûkalius þiûri bûtent reklaminá filmukà, bet snaudþiantis partneris iðsamiai suvirðkins ir ásisavins akivaizdþià potekstæ.

Tiesa, egzistuoja ir prieðingo pobûdþio reklama gàsdinimas vëþiu, kojø amputacija, kampanija prieð blogà kvapà bet tikrovëje ji nesulaiko þmoniø nuo rûkymo. Màstant logiðkai, turëtø, bet faktas tas, kad ji to nedaro. Ji net nesulaiko paaugliø, kad ðie nepradëtø rûkyti. Visà tà laikà, kai rûkiau, nuoðirdþiai tikëjau, kad jei anksèiau bûèiau þinojæs apie rûkymo ir plauèiø vëþio ryðá, tai niekada nebûèiau pradëjæs rûkyti. Ið tikrøjø ðios þinios nieko nekeièia. Spàstai ðiandien yra tokie patys, kaip ir tada, kai á juos ákliuvo seras Walter is Raleigh as7 . Visos nerûkymo kampanijos tik áneða papildomos sumaiðties. Net pati produkcija tie mieli blizgantys pakeliai, viliojantys jus iðmëginti viduje esantá turiná, ið abiejø pusiø padengti mirtinais áspëjimais.

Kuris rûkalius kada nors juos skaito, nekalbant apie tai, ar susimàsto apie reikðmæ?

Esu ásitikinæs, kad didþiausi cigareèiø gamintojai ið tiesø pasitelkia Sveikatos apsaugos ministerijos áspëjimus tam, kad parduotø kuo daugiau savo produkcijos. Daugelis paveikslëliø gàsdina vorais, musëkautais ir plëðriais gyviais. Apie rizikà sveikatai dabar perspëjama tokiomis didelëmis ir ryðkiomis raidëmis, kad rûkalius negali jø nepastebëti, kad ir kaip stengtøsi. Baimës Seras Walter is Raleigh as (1552 1618) anglø jûrø karininkas, pirmasis atveþæs tabakà á Anglijà.

7

63

kanèios, kurias jauèia rûkalius, asocijuojasi su þvilganèiu auksiniu pakeliu.

Ironiðka, taèiau pati galingiausia smegenø plovimo jëga yra pats rûkalius. Klaidingai tikima, kad rûkaliai yra silpnos valios ir fiziðkai silpni sutvërimai. Kad susidorotumëte su nuodu, jûs turite bûti stiprûs. Tai viena ið prieþasèiø, kodël rûkaliai nesutinka su nenuginèijamais statistiniais duomenimis, árodanèiais, kad rûkymas þaloja sveikatà. Visi prisimena koká nors dëdæ Fredà, kuris surûkydavo po keturiasdeðimt cigareèiø per dienà, në dienos nesirgo ir sulaukë aðtuoniasdeðimties metø. Jie nenori net pamàstyti apie ðimtus rûkaliø, kuriuos mirtis pakirto paèiame jëgø þydëjime, ar to, kad jei dëdë Fredas bûtø nerûkæs, jis tebegyventø ir dabar.

Jei apklaustumëte savo draugus ir kolegas, iðsiaiðkintumëte, kad dauguma rûkaliø ið tiesø yra stiprios valios þmonës. Áprastai tai bûna verslininkai, ámoniø vadovai ar atitinkamø profesijø þmonës, kaip, pavyzdþiui, gydytojai, teisininkai, policininkai, mokytojai, prekybininkai, medicinos seserys, sekretorës, namø ðeimininkës ir t. t., kitaip tariant, tie, kurie gyvena átemptà gyvenimà. Pagrindinë rûkaliø klaida manyti, kad rûkymas maþina átampà, ir susitapatinti su lyderiais, su tais, kurie uþsikrauna sau atsakomybæ ir átampà. Þinoma, tokiais þmonëmis mes þavimës ir stengiamës mëgdþioti. Kita grupë, áprastai tampanti priklausoma þmonës, dirbantys monotoniðkus darbus, kadangi kita rûkymo prieþastis nuobodulys. Taèiau manyti, kad rûkymas maþina nuobodulá taip pat klaidinga.

Smegenø plovimo mastas ið tiesø neátikëtinas. Bûdami bendruomenës nariai, mes visi esame sunerimæ dël klijø uostymo, heroino priklausomybës ir t. t. Tikrovëje klijø uostytojø mirðta ne daugiau deðimties per metus, o mirusiøjø nuo heroino maþiau nei ðimtas per tà patá laikotarpá.

Egzistuoja ir kitas narkotikas nikotinas. Daugiau nei 60% mûsø tam tikru gyvenimo laikotarpiu ákliûva nikotino priklausomybën ir dauguma praleidþia likusá gyvenimà, mokëdama uþ tai krûvas pinigø. Didelæ dalá atliekamø pinigø ðie þmonës iðlei64

dþia cigaretëms, ir ðimtams tûkstanèiø þmoniø kasmet pakertama sveikata, nes jie tapo priklausomi. Nikotinas mûsø visuomenës þudikas Nr. 1, áskaitant avarijas keliuose, gaisrus ir t. t.

Kodël mes klijø uostymà ir heroino priklausomybæ laikome blogiu, o narkotikà, kuriam iðleidþiame didelæ dalá pinigø ir kuris ið tiesø þudo mus, dar prieð kelerius metus laikëme visiðkai priimtinu visuomenës áproèiu? Pastaruoju metu rûkymas vertinamas kaip truputá antivisuomeniðkas áprotis, kuris gali pakenkti sveikatai, taèiau yra legalus, ir cigaretës parduodamos þvilganèiuose pakeliuose, jø pilna spaudos kioskuose, baruose, klubuose, degalinëse ir restoranuose. Patá didþiausià kapitalo indëlá áneðë mûsø vyriausybë. Ji kasmet rûkaliø sàskaita uþdirba 8 milijardus svarø sterlingø, o tabako kompanijos kasmet iðleidþia per 100 milijonø reklamai.

Jûs privalote ágyti toká pat atsparumà ðiam smegenø plovimui , kaip kad darote pirkdami naudotà automobilá. Jûs mandagiai linksite, bet netikite në vienu sakomu þodþiu. Áþvelkite tuose þvilganèiuose pakeliuose purvà ir nuodus.

Neleiskite savæs kvailinti kriðtolinëms peleninëms ar auksiniams þiebtuvëliams, ar tiems apkvailintiems milijonams. Pradëkite uþdavinëti sau klausimus: Kodël að tai darau?

Ar man tikrai reikia tai daryti?

NE, ÞINOMA, KAD NEREIKIA! Manau, kad kalbant apie rûkymà sunkiausia paaiðkinti smegenø plovimà . Kodël taip atsitinka, kad visose kitose srityse racionalûs, protingi þmonës tampa visiðkais silpnaproèiais, kai kalbama apie jø priklausomybæ nuo nikotino? Man skaudu pripaþinti, kad ið tûkstanèiø þmoniø, kuriems padëjau atsikratyti ðio áproèio, pats didþiausias idiotas buvau að pats.

Að surûkydavau po ðimtà cigareèiø per dienà, nors ir stebëjau savo tëvà taip pat uþkietëjusá rûkaliø. Jis buvo tvirtas vyras, bet dël rûkymo mirë dar jaunas. Pamenu, vaikystëje stebëdavau, kaip jis rytais kosëdavo ir springdavo. Maèiau, kad rûkymas nesuteikia jam jokio malonumo, ir buvo visiðkai aiðku, kad 65

já valdo kaþkas nesuprantamo. Pamenu, kai pasakiau mamai: Niekada neleisk man tapti rûkaliumi.

Penkiolikos að buvau fizinio lavinimosi aistruolis. Sportas buvo mano gyvenimas, buvau pilnas jëgø ir pasitikëjau savimi.

Jei kas nors tada bûtø pasakæs, kad rûkysiu po ðimtà cigareèiø per dienà, bûèiau susilaþinæs ið viso gyvenimo uþdarbio, kad tai neávyks niekada, ir bûèiau sutikæs su bet kokiu tokiø laþybø santykiu.

Keturiasdeðimties að buvau cigareèiø narkomanas tiek fiziðkai, tiek protiðkai. Að pasiekiau toká lygá, kai negalëjau padaryti paprasèiausio fizinio ar protinio veiksmo, neprisidegæs cigaretës. Daugelá rûkaliø uþsirûkyti paskatina normali gyvenimiðka átampa telefono skambutis ar bendravimas. Að be cigaretës negalëjau net perjungti televizijos kanalo ar pakeisti perdegusios lemputës. Þinojau, kad tai mane þudo. Jokiu bûdu nebegalëjau apgaudinëti savæs. Bet ir dabar negaliu suprasti, kodël nemaèiau, kaip rûkymas veikia mano protà. Juk visa tai vyko mano panosëje. Kvailas dalykas, taèiau dauguma rûkaliø tam tikru gyvenimo laikotarpiu kenèia dël mëgavimosi cigarete iliuzijos. Að niekada neturëjau tokios iliuzijos. Rûkiau, nes buvau ásitikinæs, jog rûkymas padeda susikaupti ir ramina nervus. Dabar að esu nerûkantis ir labai sunku patikëti, kad visa tai tikrai man buvo nutikæ. Tai lyg nubudimas ið naktinio koðmaro. Nikotinas yra narkotikas, todël jûsø pojûèiai apkvaiðinami jûsø skonio receptoriai, jûsø uoslë. Blogiausia, kad rûkymas ne tik þaloja sveikatà ir tuðtina kiðenes, bet jis deformuoja jûsø psichikà. Jûs pradedate ieðkoti átikinamø pasiteisinimø, kad tik galëtumëte rûkyti.

Pamenu, að po vieno nepavykusio bandymo mesti rûkyti nutariau rûkyti pypkæ. Tikëjau, kad jà rûkyti maþiau kenksminga, todël rûkysiu maþiau.

Kai kurios pypkës tabako rûðys yra be galo ðlykðèios. Ið pradþiø aromatas gali pasirodyti malonus, bet rûkyti já siaubinga.

Pamenu, kad po trijø mënesiø mano lieþuvio galas pasidarë labai skausmingas, lyg verdantis. Surûkytos pypkës dugne kaupia66

si ruda lipni masë. Kartais jûs nesàmoningai pakeliate pypkæ á horizontalià padëtá ir, prieð kà nors suprasdami, prisisiurbiate pilnà burnà ðios bjaurasties. Galiausiai jûs viskà iðspjaunate, neþiûrint kokioje kompanijoje bebûtumëte.

Uþtrukau tris mënesius, kol iðmokau susidoroti su pypke, bet niekaip negaliu suprasti, kodël per tuos mënesius að në karto neprisëdau ir nepaklausiau savæs, kodël taip save kankinu?

Be abejo, po to, kai kartà iðmokstama susidoroti su pypke, atrodo nëra labiau patenkintø þmoniø uþ pypkës rûkytojus. Daugelis jø ásitikinæ, kad rûko dël to, jog pypkë jiems teikia malonumà. Taèiau dël ko jiems reikëjo taip vargti, kad pamëgtø pypkæ, jei jie buvo visiðkai laimingi be jos?

Atsakymas toks: kai tik jûs áprantate prie nikotino, smegenø plovimo poveikis sustiprëja. Jûsø pasàmonë þino, kad maþà pabaisà reikia maitinti, ir todël visa kita uþblokuojate. Jau tvirtinau, kad bûtent baimë verèia þmones ir toliau rûkyti tuðtumos ir nesaugumo jausmo baimë, kurià jauèiate, kai nustojate tiekti nikotinà savo organizmui. Tai, kad jûs to nesuvokiate, dar nereiðkia, kad tos problemos nëra. Jûs ir neturite suprasti daugiau, negu katë supranta, kur po grindimis tæsiasi ðildymo vamzdynas. Ji þino tik tai, kad pritûpdama tam tikroje vietoje ji pajus ðilumà.

Bûtent smegenø plovimas ir yra pagrindinë kliûtis metantiems rûkyti. Smegenø plovimu mus auklëja visuomenë, mûsø paèiø priklausomybë já dar labiau sustiprina, o pats átakingiausias ir galingiausias draugø, giminiø ir kolegø smegenø plovimas .

Ar jûs pastebëjote, kad iki ðiol daþnai vartojau þodþius mesti rûkyti? Ðá iðsireiðkimà rasite ankstesnës pastraipos pradþioje.

Tai klasikinis smegenø plovimo pavyzdys. Ðis iðsireiðkimas asocijuojasi su daroma tikra auka. Nuostabu, kad nëra visiðkai nieko, kà reikëtø mesti. Prieðingai, jûs iðlaisvinsite save nuo baisios ligos ir ágysite nuostabiø privalumø. Mes pradësime kovoti su ðiuo smegenø plovimu tiesiog dabar. Nuo ðiol mes sakysime ne mesti , bet nustoti rûkyti, liautis rûkyti, arba kaip yra ið tik67

røjø: IÐSIVADUOTI! Vieninteliai, kas ákalbina mus rûkyti visi tie þmonës, kurie jau rûko. Mes jauèiame, kad kaþkà praþiopsome. Mes taip sunkiai vargstame, kad taptume priklausomi, taèiau niekas niekada nesugeba iðsiaiðkinti, kà gi ið tiesø praþiopso. Bet kuris rûkalius tikina mus, kad tikriausia rûkyme yra kaþkas ypatinga, nes kitaip jis nerûkytø. Net kai jis nustoja rûkyti, eksrûkalius jauèiasi kaþko netekæs, jei kas nors uþsirûko vakarëlyje ar draugø rate.

Eksrûkalius pasijauèia saugus. Jam galima surûkyti vienà cigaretæ. Ir dar nespëjus suvokti, jis vël tampa priklausomas.

Smegenø plovimas yra labai galinga jëga, todël jums reikia suprasti jo padarinius. Daugelis pagyvenusiø rûkaliø atsimena detektyviná serialà apie Polà Templà. Po karo tai buvo labai populiari radijo laida. Vienos serijos siuþetas pasakojo apie priklausomybæ nuo marihuanos, paprastai vadinamos þole . Rûkaliams neþinant, nedori þmonës prekiavo cigaretëmis, kuriose buvo þolës . Tai neturëjo jokio þalingo poveikio. Þmonës paprasèiausiai tapdavo priklausomi ir bûdavo priversti toliau pirkti cigaretes. Ðimtai mano konsultuojamø rûkaliø prisipaþino bandæ rûkyti þolæ . Bet në vienas jø nesakë, kad bûtø tapæs priklausomas nuo jos. Að buvau daugmaþ septyneriø metø, kai klausiausi ðios laidos. Tai buvo mano pirmosios þinios apie narkotinæ priklausomybæ. Priklausomybës , verèianèios þmogø toliau vartoti narkotikus, sàvoka këlë man siaubà, ir net ðiandien, neþiûrint átikinimø, kad þolë nesukelia priklausomybës, að nesiryþèiau uþtraukti në vieno karto. Ironiðka, taèiau að galëjau baigti savo gyvenimà bûdamas narkomanu, ápratusiu prie narkotiko, greièiausiai sukelianèio priklausomybæ. Jei tik tada Polas Templas bûtø áspëjæs mane apie paèià cigaretæ. Ironiðka ir tai, kad praëjus keturiasdeðimèiai metø þmonija leidþia tûkstanèius vëþio tyrinëjimams ir tuo paèiu iðleidþia milijonus ákalbinëdama sveikus paauglius tapti priklausomais nuo bjauraus tabako. Mûsø vyriausybës asmeniniai interesai ðiuo klausimu patys didþiausi.

Mes ruoðiamës iðguiti smegenø plovimà . Juk ne nerûkantis yra kaþko netækæs, o vargðas rûkalius gyvenime praranda: 68

SVEIKATÀ, ENERGIJA, GEROVÆ, SIELOS RAMYBÆ, PASITIKËJIMÀ, RYÞTÀ, SAVIGARBÀ, LAIMÆ, LAISVÆ.

Ir kà gi naudingo jis gauna uþ ðias didþiules aukas?

ABSOLIUÈIAI NIEKO iðskyrus iliuzijà, kai jis pastoviai bando gráþti á ramybës, tvarkos ir pasitikëjimo bûsenà, kuria nerûkantysis mëgaujasi visà laikà.

69

8

Atpratimo kanèiø palengvinimas

Kaip aiðkinau anksèiau, rûkaliai mano, kad jie rûko dël malonumo, atsipalaidavimo ar tam tikro palaikymo. Ið tiesø tai iliuzija. Tikroji prieþastis atpratimo kanèiø palengvinimas.

Rûkymo pradþioje mes naudojamës cigarete lyg parama bendraujant su þmonëmis. Mes galime jà rûkyti arba ne. Taèiau klastinga grandinë jau pradëjo veikti. Mûsø pasàmonë jau mokosi to, kad tam tikru metu rûkymas turi bûti malonus.

Kuo stipresnë darosi mûsø priklausomybë narkotikui, tuo didesnis poreikis palengvinti atpratimo kanèias, ir kuo giliau cigaretë jus áklampina, tuo labiau jûs apkvailinami, nes tikite, kad viskas yra atvirkðèiai. Viskas vyksta taip lëtai, palaipsniui, kad jûs net nepastebite to. Jums atrodo, kad ði diena niekuo nesiskiria nuo vakarykðtës. Daugelis rûkaliø net nesuvokia, kad tapo priklausomi nuo rûkymo iki tol, kol ið tiesø nepabando mesti rûkyti, bet net ir tuomet daugelis jø nenori to pripaþinti. Kai kurie rûkymo ðalininkai visà gyvenimà laiko ábedæ galvas á smëlá, stengdamiesi átikinti save ir kitus þmones, kad jie tuo mëgaujasi.

70

Að apturëjau panaðiø pokalbiø su ðimtais paaugliø (P).

Að: Ar tu supranti, kad nikotinas yra narkotikas ir vienintelë prieþastis, dël kurios tu rûkai, yra ta, kad negali nustoti?

P: Nesàmonë! Man patinka rûkyti. Jei nepatiktø, að nustoèiau.

Að: Nerûkyk savaitæ, kad árodytum man, jog galëtum liautis, jei tik panorëtum.

P: Nematau reikalo. Man patinka. Jei norëèiau mesti, tai ir mesèiau.

Að: Na nerûkyk tik savaitæ, kad árodytum sau, jog nesi priklausomas.

P: O kur esmë? Man juk patinka.

Kaip að jau tvirtinau, rûkaliai siekia palengvinti atpratimo kanèias streso, nuobodulio, susikaupimo, atsipalaidavimo metu arba esant ðiø situacijø deriniui. Ði mintis iðsamiau paaiðkinama kituose skyriuose.

71

9

Stresas

Èia turiu omeny ne tik skaudþias gyvenimo tragedijas, bet ir nedidelius stresus: bendravimas, telefono skambutis, susierzinimas, kurá sukelia triukðmingi maþi vaikai ir t. t.

Pavyzdþiui, telefono skambutis. Daugeliui þmoniø, ypaè verslininkams, telefono skambutis sukelia nedidelá stresà. Daugelis skambuèiø yra ne dëkingø klientø ir ne virðininko, norinèio jus pasveikinti. Áprastai telefono skambuèiai tai tam tikras santykiø aiðkinimosi bûdas kaþkas pakrypo neigiama linkme ar kaþkas kaþko reikalauja. Tokià akimirkà rûkalius bûtinai uþsirûkys, jei jis dar to nedaro. Jis neþino, kodël taip elgiasi, bet þino, kad dël kaþkokios prieþasties rûkymas jam padeda. Ðtai kas atsitinka ið tikrøjø. Pats to nesuvokdamas jis jau kentë susierzinimà (t. y. atpratimo kanèias). Ið dalies sumaþinus ðá susierzinimà, kai jauèiamas ir áprastas stresas, visa bendra átampa sumaþëja, todël rûkalius jauèiasi geriau. Tuo metu pagalba ið

72

tiesø nëra iliuzinë. Rûkalius ið tiesø jauèiasi geriau negu prieð uþsirûkydamas. Taèiau net rûkydamas cigaretæ jis yra labiau ásitempæs negu tuo atveju, jei bûtø visai nerûkantis. Kuo labiau priklausote nuo nikotino, tuo þemiau jis nubloðkia ir maþiau beleidþia pakilti.

Að þadëjau, kad knygoje nebus ðoko terapijos pavyzdþiø.

Pavyzdþiu, kurá pateikiu, nenoriu jûsø ðokiruoti, bet noriu paprasèiausia akcentuoti, kad cigaretës uþuot atpalaidavusios nervus juos naikina. Ásivaizduokite situacijà: gydytojas sako, jog jei nemesite rûkyti, teks amputuoti kojas. Akimirkà sustokite ir pabandykite ásivaizduoti gyvenimà be kojø. Pasistenkite ásivaizduoti þmogaus, apsvarsèiusio ðá perspëjimà, taèiau ir toliau rûkanèio, kol galiausiai jam amputuojamos kojos, proto bûsenà.

Girdëdavau tokiø istorijø, bet jos bûdavo bjaurios ir vydavau jas ið galvos. Ið tiesø net norëjosi, kad gydytojas pasakytø man kaþkà panaðaus. Tada galëèiau mesti rûkyti. Kiekvienà dienà jau ið tiesø tikëjausi kraujo iðsiliejimo á smegenis, ir tuomet prarasiu ne tik kojas, bet ir gyvybæ. Að nelaikiau savæs pamiðëliu, o tik uþkietëjusiu rûkaliumi.

Tokios istorijos ne ið pamiðëliø gyvenimo. Jos tik parodo, kà su mumis iðdarinëja ðis baisus narkotikas. Per visà gyvenimà jis nuosekliai savinasi jûsø nervus ir dràsà. Kuo daugiau jûsø dràsos nikotinas sunaikina, tuo labiau jûs tikite apgaule, kad cigaretë veikia prieðingai. Ne kartà girdëjome apie rûkalius apimanèià panikà. Uþsibuvæ kur nors vëlai vakare jie bijo, kad gali pritrûkti cigareèiø. Nerûkantys ðios baimës nejauèia. Jà sukuria cigaretës.

Per visà gyvenimà cigaretës ne tik naikina jûsø nervus, bet veikia kaip galingas nuodas, palaipsniui naikinantis fizinæ sveikatà.

Tuo metu, kai rûkalius pasiekia itin pavojingà gyvybei rûkymo stadijà, jis tiki, kad cigaretë suteikia dràsos, ir negali susitaikyti su gyvenimu be jos.

Suvokite, kad cigaretë neatpalaiduoja nervø, bet lëtai ir pastoviai juos naikina. Vienas ið didþiøjø nerûkymo laimëjimø pasitikëjimo savimi ir savo galimybëmis sugráþimas.

73

10

Nuobodulys

Jei ðià akimirkà kaip tik rûkote, tai greièiausia jau buvote tai uþmirðæs, kol að nepriminiau.

Klaidinga manyti, kad cigaretës maþina nuobodulá. Nuobodulys tai proto bûsena. Kai jûs rûkote, juk nekartojate mintyse: Að rûkau cigaretæ. Að rûkau cigaretæ. Tai darote tik tada, kai ilgà laikà neturëjote galimybës parûkyti ar kai mëginate maþinti surûkomø cigareèiø skaièiø, ar po nesëkmingo bandymo nustoti rûkyti.

Tikroji situacija ðtai tokia: kai jûs esate priklausomi nuo nikotino ir nerûkote, atrodo, kad kaþko trûksta. Jei randate streso nekelianèios veiklos ir uþimate ja savo protà, galite praleisti daug laiko, ir narkotiko trûkumas jûsø nevargina. Taèiau kai nuobodu ir neturite kà veikti, jums tenka maitinti savo pabaisà. Kai jûs sau nuolaidþiaujate (pavyzdþiui, nemëginate liautis rûkyti ar ma-

74

þinti surûkomø cigareèiø skaièiaus), cigaretës prisidegimas tampa nesàmoningu veiksmu. Net tie, kurie rûko pypkes ar savadarbes suktinukes, gali atlikti ðá ritualà automatiðkai. Jei kas nors ið rûkaliø bando prisiminti visas per dienà surûkytas cigaretes, jis gali prisiminti tik maþà jø dalá pavyzdþiui, pirmàjà ir tà, kurià rûkë pavalgæs.

Ið tikrøjø cigaretës netiesiogiai skatina nuobodulá, nes dël jø jus apima apatija, ir vietoje to, kad kà nors veiktumëte, slampinëjate aplink ir nuobodþiaudamas stengiatës slopinti atpratimo kanèias. Ðtai kodël taip svarbu prieðintis smegenø plovimui . Nuobodþiaudamas rûkalius ið tikrøjø rûko, nes nuo vaikystës girdi, jog rûkymas maþina nuobodulá, taigi net nekyla minèiø ginèyti ðias tiesas. Mums taip iðplovë smegenis , todël tikime, kad kramtomoji guma padeda atsipalaiduoti. Faktas, jog streso bûsenoje þmonës kartais grieþia dantimis. Kramtomoji guma tik suteikia logiðkà argumentà grieþti dantimis. Stebëkite kramtantá gumà þmogø ir paklauskite savæs, kaip jis atrodo atsipalaidavæs ar ásitempæs. Stebëkite þmones, rûkanèius ið nuobodumo.

Jie vis vien atrodo nuobodþiai. Cigaretë nemaþina nuobodulio.

Kaip buvæs uþkietëjæs rûkalius galiu patikinti, kad gyvenime nëra nuobodesnio uþsiëmimo uþ tø bjauriø cigareèiø rûkymà vienà po kitos, dienà po dienos, eilæ metø.

75

11

Susikaupimas

Cigaretës nepadeda susikaupti. Tai tik dar viena iliuzija.

Kai mëginate susikaupti, jûs automatiðkai vengiate to, kas trikdo dëmesá, pavyzdþiui, karðèio ar ðalèio pojûèiø. Rûkalius ðiaip ar taip jau kenèia: maþoji pabaisa nori gauti savo dozæ. Kai rûkalius nori susikaupti, jam net nereikia susimàstyti apie tai. Jis automatiðkai uþsirûko, ið dalies panaikindamas rûkymo geismà, pradeda suplanuotà veiksmà ir greitai pamirðta, kad rûko.

Cigaretës nepadeda susikaupti. Jos tik griauna susikaupimà, nes po tam tikro laiko net rûkydamas rûkalius negali visiðkai atsikratyti nikotino ðalinimo sukeliamø atpratimo kanèiø. Tuomet jis pradeda rûkyti daugiau, ir pati problema padidëja.

Rûkymas trukdo susikaupti ir dël kitos prieþasties. Arterijos ir venos pastoviai uþsikimðusios nuodingomis medþiagomis, dël to smegenims pradeda trûkti deguonies. Ið tikrøjø jûs þymiai la76

biau galësite susikaupti ir turësite daugiau energijos, kai nustosite rûkyti.

Bûtent dël negalëjimo susikaupti að patyriau nesëkmæ, kai bandþiau neberûkyti remdamasis valios pastangomis. Galëjau susitaikyti su irzlumu ir bloga nuotaika, bet kai man ið tiesø reikëdavo susikaupti veikiant kà nors sudëtinga, cigaretë tapdavo tiesiog bûtina. Gerai pamenu tà panikà, kai suvokiau, kad per buhalterinës apskaitos egzaminus negalësiu rûkyti. Jau buvau uþkietëjæs rûkalius ir buvau ásitikinæs, kad negalësiu susikaupti trims valandoms be cigaretës. Taèiau egzaminus iðlaikiau ir net nepamenu, kad tuo metu bûèiau galvojæs apie rûkymà.

Nebesugebëjimas susikaupti, kurá patiria rûkaliai, stengdamiesi neberûkyti, ið tiesø nëra susijæs su fiziniu atpratimu nuo nikotino. Rûkanèius þmones iðtinka tam tikras protinis sàstingis.

O kà darote bûdamas tokios bûsenos? Jei tà akimirkà dar nerûkote, tai nedelsdami prisidegate. Bet tai nepaðalina sàstingio, taigi kà darote toliau? Elgiatës taip, kaip ir turite elgtis: jûs susitaikote su tuo lygiai taip pat kaip nerûkantys. Jeigu jûs esate rûkalius, cigaretë negali bûti kalta. Rûkaliai niekada nekosti dël rûkymo jie tiesiog nuolatos perðalæ. Tuo metu, kai jûs nustojate rûkyti, dël visko, kas nepasiseka, kaltinate tai, jog jûs nustojote rûkyti. Jausdami sàstingá, uþuot susitaikæ su juo, sakote: Jei að dabar uþsirûkyèiau, viskas iðsispræstø. Po to pradedate abejoti savo apsisprendimu neberûkyti.

Jeigu tikite, kad rûkymas geriausias bûdas susikaupti, tai dël to nerimaudami tikrai nesusikaupsite. Bûtent abejonës, o ne fizinës atpratimo kanèios sukelia problemà. Visuomet atminkite: atpratimo kanèias iðgyvena rûkaliai, o ne nerûkantieji.

Uþgesinæs paskutinæ cigaretæ, per vienà naktá sumaþinau surûkomø cigareèiø skaièiø nuo ðimto iki nulio be jokio tariamo nesugebëjimo susikaupti.

77

12

Susikaupimas

Dauguma rûkaliø mano, kad cigaretë padeda jiems atsipalaiduoti. Nikotinas yra cheminis stimuliantas. Jei pamatuotumëte pulsà ir tuomet surûkytumëte dvi cigaretes, pulsas bûtø þymiai pagreitëjæs.

Viena ið mëgstamiausiø cigareèiø visiems rûkaliams yra ta, kuri rûkoma po valgio. Valgymas yra tas dienos metas, kai nustojame dirbti. Mes prisëdame ir ilsimës, panaikiname alká ir troðkulá ir tuomet jauèiame visiðkà pasitenkinimà. Taèiau vargðas rûkalius negali atsipalaiduoti, kadangi jis jauèia dar vienà alká, kurá bûtina numalðinti. Jis svajoja apie cigaretæ kaip apie glaistà ant torto, bet tai ne jam, o maþajai pabaisai reikia maitintis.

Priklausantis nuo nikotino niekada negali bûti visiðkai atsipalaidavæs, ir bëgant metams situacija tik blogëja.

Labiausiai ásitempæ þmonës pasaulyje visai ne nerûkantieji, o penkiasdeðimtmeèiai verslininkai, kurie rûko cigaretes vienà 78

po kitos, be perstojo kosëja ir springsta, turi aukðtà kraujospûdá ir nuolatos bûna suirzæ. Jiems cigaretës net ið dalies nebeslopina tø simptomø, kuriuos jos paèios ir sukelia.

Pamenu laikus, kai buvau jaunas buhalteris ir auginau ðeimà. Jeigu vienas ið mano vaikø padarydavo kà nors neteisingai, taip prarasdavau kantrybæ, kad to net nebuvo galima sulyginti su vaiko poelgiu. Að tikrai tikëjau, kad manyje tûno kaþkokia pikta dvasia. Dabar að þinau, kas man buvo. Tai nebuvo kaþkokia paveldëta charakterio yda, o viso labo maþa nikotino pabaisa, kuri ir kûrë problemas. Tuo metu maniau, kad mane uþgulë sunkiausios viso pasaulio problemos, bet atsigræþdamas atgal á savo buvusá gyvenimà, stebiuosi, kurgi buvo ta didþiulë átampa?

Að kontroliavau visas savo gyvenimo sritis. Vienintelis dalykas, kuris kontroliavo mane, buvo cigaretë. Liûdna dël to, kad net dabar að negaliu átikinti vaikø, jog bûtent dël rûkymo bûdavau toks irzlus. Kaskart jie girdi rûkaliaus pasiteisinimà dël priklausomybës: O, cigaretës ramina mane. Jos padeda man atsipalaiduoti.

Prieð porà metø organizacijos, padedanèios ávaikinti vaikus, grasino uþdrausti rûkaliams tapti átëviais. Kartà ten paskambino vienas pasipiktinæs þmogus ir pasakë: Jûs visiðkai neteisûs. Pamenu, vaikystëje, kai man reikëdavo aptarti su mama koká nors ginèytinà reikalà, laukdavau, kol ji uþsirûkys cigaretæ, nes tada ji tapdavo labiau atsipalaidavusi. Kodël jis negalëdavo pasikalbëti su motina, kai ji nerûkydavo? Kodël visi rûkaliai tokie ásitempæ, kai nerûko, net po vakarienës restorane? Kodël tuomet nerûkantys þmonës visiðkai atsipalaidavæ? Kodël rûkaliai negali atsipalaiduoti be cigaretës? Kità kartà, kai bûsite prekybos centre ir iðgirsite, kaip jauna moteris rëkia ant savo vaiko, stebëkite, kaip ji iðeina ið prekybos centro. Pirmasis dalykas, kurá ji padarys prisidegs cigaretæ. Pradëkite stebëti rûkalius, ypaè ten, kur draudþiama rûkyti. Jûs pastebësite, kad jie laiko rankas prie burnos, judina nykðèius, stuksena koja á grindis, èiupinëja savo plaukus ar sukanda dantis. Rûkaliai nëra atsipalaidavæ. Jie apskritai pamirðo, kà reiðkia bûti visiðkai atsipalaidavusiu. Ir tai viso labo 79

tik vienas ið daugelio dþiaugsmø, kuriuos dar patirsite.

Visà rûkymo reikalà galima palyginti su muse, kurià pagavo vabzdþiais mintantis augalas. Ið pradþiø musë laiþo nektarà. Kaþkokiame nepastebimame tarpsnyje pats augalas pradeda ryti musæ.

Ar neatëjo metas jums ropðtis ið ðios gaudyklës?

80

13

Cigareèiø kombinavimas

Ne, cigaretës kombinavimas nëra tas atvejis, kai jûs rûkote dvi ar daugiau cigareèiø tuo paèiu metu. Kada taip nutinka, jûs stebitës, kad jau rûkote. Kartà að nusideginau rankà, bandydamas ásidëti cigaretæ á burnà, kurioje jau viena buvo. Ið tiesø tai nëra taip kvaila, kaip jûs galvojate. Kaip jau sakiau, galø gale cigaretës nebelengvina atpratimo kanèiø, ir pojûtis, kad kaþko trûksta, nepalieka jûsø net rûkant. Èia ir slypi baisus uþkietëjusio rûkaliaus nusivylimas. Kai jums bûtinas palaikymas, pasirodo, kad jûs jau rûkote ðtai kodël uþkietëjæ rûkaliai daþnai pradeda piktnaudþiauti alkoholiu ar vartoti kitus narkotikus. Taèiau að nukrypau nuo temos.

Kombinuota cigaretë ta, kuriai uþsirûkyti atsiranda dvi ar daugiau áprastø prieþasèiø, pavyzdþiui, bendravimas su þmonëmis, vakarëliai, vestuvës, vakarienë restoranuose. Tai tokios situacijos, kurios gali ir kelti átampà, ir atpalaiduoti. Ið pirmo þvilgsnio ðis teiginys gali pasirodyti prieðtaringas, taèiau taip nëra. Bet 81

kuri dalyvavimo visuomeniniame gyvenime forma gali sukelti átampà, netgi susitikimai su draugais, bet tuo pat metu jûs norite mëgautis ir bûti visiðkai atsipalaidavæs.

Pasitaiko, kad visos keturios prieþastys iðpuola vienu metu.

Vairavimas gali bûti viena ið jø. Kai átampà kelianti situacija pasikeièia, pavyzdþiui, jûs paliekate stomatologo ar gydytojo kabinetà, jau galite atsipalaiduoti. Tuo tarpu vairuojant neapsieinama be átampos. Jûsø gyvenimas pastatytas ant kortos. Jums taip pat reikia susikaupti. Jûs galite net nesuvokti dviejø paskutiniø faktoriø, bet tai nereiðkia, kad jø nëra, nes jie slypi pasàmonëje. O jeigu ástrigote automobiliø kamðtyje ar prieð akis ilgas kelias greitkeliu, jums gali bûti nuobodu.

Kitas klasikinis pavyzdys loðimas kortomis. Jei þaidþiate kà nors panaðaus á bridþà ar pokerá, jums reikia susikaupti. Jei pralaimite daugiau, negu galite sau leisti, kyla átampa. Jeigu ilgai negaunate gerø kortø, darosi nuobodu. Ir kol visa tai tæsiasi, jûs leidþiate savo laisvalaiká, nes juk reikia atsipalaiduoti. Þaidþiant kortomis, nesvarbu, kokios bebûtø atpratimo kanèios, visi rûkaliai pradeda rûkyti cigaretes vienà po kitos, net tie, kurie rûko tik retkarèiais. Peleninës persipildo akimirksniu. Virð galvos nuolat tvyro dûmø debesis. Jei jûs patapðnotumëte kuriam nors rûkaliui per petá ir paklaustumëte, ar dabar jis mëgaujasi rûkydamas, jis atsakytø: Tu kà, juokauji? Labai daþnai po vakarëliø atsibudæ galvojame, kad gerklë pavirto pamazgø duobe, tada nusprendþiame neberûkyti. Ðios kombinuotos cigaretës daþnai bûna ypatingos, tokios, kuriø, atrodo, mes labiausiai ilgësimës, kai svarstome rûkyti ar neberûkyti. Mums atrodo, kad gyvenimas niekada nebebus toks malonus kaip anksèiau. Ið tikrøjø èia veikia tas pats principas: tos cigaretës tiesiog palengvina atpratimo kanèias, ir bûna tokiø momentø, kai poreikis jas palengvinti yra ypaè didelis.

Iðsiaiðkinkime viskà iki galo. Ne cigaretë ypatinga, o ávykis.

Kai tik paðalinsime poreiká cigaretei, tokie ávykiai taps malonesni, o átemptos situacijos maþiau átemptomis. Iðsamiau apie tai bus papasakota kitame skyriuje.

82

14

Ko að atsisakau?

VISIÐKAI NIEKO! Vienintelis dalykas, verèiantis galvoti, kad nustoti rûkyti bûna sunku, yra baimë. Baimë, kad mes bûsime atskirti nuo savo malonumo ar ramsèio. Baimë, kad tam tikros malonios situacijos daugiau niekada nebebus tokios malonios.

Baimë, kad nebesugebësime susidoroti su stresinëmis situacijomis.

Kitaip tariant, smegenø plovimo tikslas suklaidinti mus, kad patikëtume savo silpnumu arba kad cigaretë turi tai, ko mums bûtinai reikia, ar kad nustojus rûkyti atsiras tuðtuma. Ásidëmëkite, kad CIGARETËS NEUÞPILDO TUÐTUMOS. CIGARETËS JÀ SUKELIA! Mûsø kûnai sudëtingiausi objektai ðioje planetoje. Ar tai bûtø Kûrëjas, ar natûralios atrankos procesas, ar ðiø veiksniø sàveika, kad ir kokia bûtybë ar sistema bûtø sukûrusi mûsø kûnus ji tûkstanèius kartø áspûdingesnë uþ þmogø. Þmogus negali sukurti net menkiausios gyvos làstelës, nebekalbant jau apie

83

regos, dauginimosi, kraujotakos sistemos ar smegenø stebuklà.

Jei Kûrëjas ar procesas numatytø, kad mes rûkysime, tai bûtume aprûpinti kokia nors filtruojanèia priemone, kuri neleistø nuodams patekti á mûsø kûnus arba parûpintø koká nors kaminà.

Ið tiesø mûsø kûnai yra aprûpinti patikimomis perspëjamosiomis priemonëmis, tokiomis kaip kosulys, svaigimas, pykinimas ar kitomis, o mes ignoruojame jas ir pakliûvame á pavojø.

Neginèytina tiesa, kad visiðkai nëra ko atsisakyti. Kai tik iðvarysite ið savo organizmo tà maþà pabaisà, o ið savo proto smegenø plovimo padarinius, jums niekada nebesinorës ir nebereikës cigareèiø. Cigaretës nepagerina valgymo. Jos já gadina.

Jos naikina mûsø skonio ir uoslës pojûèius. Stebëkite rûkalius lauko kavinëse, valganèius ir rûkanèius pertraukëliø metu. Jie mëgaujasi ne valgymo malonumu, o laukia nesulaukia kol valgymas baigsis, nes dël to negali rûkyti. Daugelis jø rûko net nepaisydami, kad tai piktina nerûkanèiuosius. Svarbu ne tai, kad rûkaliai ypaè nedëmesingi kitiems, o tai, kad jie bûna nelaimingi be cigaretës. Jie atsiduria tarp kûjo ir priekalo. Jie turi tik dvi galimybes: arba susitvardyti ir jaustis apgailëtinai, nes negali rûkyti, arba rûkyti ir vël jaustis apgailëtinai, nes pykdo kitus þmones, dël to jauèiasi esà kalti ir uþ tai nekenèia savæs.

Stebëkite rûkalius oficialiø renginiø metu, kai jiems tenka laukti tosto uþ koká svarbø asmená. Daugeliui jø prireikia á tualetà, todël tenka iðsëlinti ir taip gudriai galima parûkyti. Bûtent tokie atvejai ir atskleidþia, kad rûkymas yra tikra priklausomybë. Rûkaliai rûko ne dël to, kad jie tuo mëgautøsi. Jie rûko, nes be to jauèiasi labai nelaimingi.

Kadangi daugelis pradeda rûkyti draugiðkuose vakarëliuose bûdami jauni ir drovûs, pradedame tikëti, kad negalësime pajausti bendravimo dþiaugsmo be cigaretës. Visiðka nesàmonë!

Tabakas atima jûsø pasitikëjimà savimi. Svariausias baimës, kurià rûkaliams sukelia cigaretës, árodymas jø poveikis moterims. Visos moterys labai skrupulingos savo iðvaizdos atþvilgiu.

Jos negali ásivaizduoti, kad bûtø galima pasirodyti vieðame renginyje nebûnant nepriekaiðtingos iðvaizdos ir tinkamai nepasi84

kvëpinus. Net þinojimas, kad jø kvëpavimas primena senos peleninës kvapà, jø në kiek nesulaiko. Að þinau, kad jos dël to smarkiai nerimauja daugelis nekenèia savo plaukø ir rûbø kvapo, ir vis dëlto tai jø nesulaiko. Tokia jau yra ta baimë, kurià rûkaliui áskiepija ðis siaubingas narkotikas.

Cigaretës nepadeda draugiðkuose vakarëliuose, cigaretës griauna juos. Jums tenka vienoje rankoje laikyti tauræ, o kitoje cigaretæ, stengiatës atsikratyti pelenø ir didëjanèios krûvelës nuorûkø, mëginate þmogui, su kuriuo bendraujate, nepûsti dûmø ir nekvëpuoti jam á veidà ir svarstote, ar jis uþuodþia kvapà, sklindantá ið burnos, ir ar mato pageltusius dantis.

Ne tik kad nëra ko prarasti ágyjate puikiø teigiamø privalumø. Kai rûkaliai svarsto apie neberûkymà, jie galvoja apie sveikatà, pinigus ir gëdà prieð visuomenæ. Tai yra neabejotinai svarbûs ir pagrásti klausimai, bet asmeniðkai að manau, kad svarbiausi yra psichologiniai motyvai. Pirmiausia tai: 1. Dràsos ir pasitikëjimo savimi sugráþimas.

2. Laisvë nebebûnant vergijoje.

3. Nebereikia gyventi kenèiant dël tamsiø ðeðëliø, temdanèiø protà, þinant, kad pusë visuomenës jus niekina, ir, blogiausia, jog pats save niekinate.

Gyvenimas nerûkant ne tik geresnis, bet ir malonesnis. Að turiu omenyje ne tik tai, kad jûs bûsite sveikesnis ir turtingesnis.

Að noriu pasakyti, kad jûs bûsite laimingesnis ir þymiai labiau mëgausitës gyvenimu.

Nuostabûs nerûkanèiøjø privalumai aptariami kituose skyriuose.

Kai kuriems rûkaliams sunku suprasti tuðtumos sàvokà.

Galbût jums padës toks palyginimas. Ásivaizduokite, kad jums ant veido pasirodë neþymi þaizdelë. O að turiu nuostabaus tepalo. Tuomet jums sakau: Iðbandykite ðá daikèiukà. Jûs átrinate tepalà, ir þaizdelë netrukus pradingsta. Po savaitës ji vël atsiranda. Jûs klausiate: Ar dar turi to 85

tepalo? , o að sakau: Pasilikite visà tûbelæ. Jums dar gali jos prireikti. Jûs pasitepate. Stebuklas! Þaizdelë vël iðnyksta. Kiekvienà kartà atsinaujinanti þaizda vis didesnë ir skausmingesnë, o laiko tarpas, per kurá ji atsinaujina, vis trumpëja ir trumpëja.

Galiausiai þaizda padengia visà jûsø veidà ir tampa nepakeliamai skausminga. Dabar ji atsinaujina kas pusæ valandos. Jûs þinote, kad tepalas laikinai jà panaikins, taèiau labai nerimaujate.

Ar þaizda galø gale iðplis po visà jûsø kûnà? Ar ji niekada nebepranyks? Jûs nueinate pas gydytojà. Bet ir jis negali padëti. Iðmëginate kitas priemones, bet niekas nepadeda tik ðis nuostabus tepalas.

Dabar jûs visiðkai nuo jo priklausote. Jûs niekada neiðeinate ið namø neásitikinæs, kad nepamirðote tûbelës tepalo. Jei iðvykstate á uþsiená, tai ásidedate net keletà tûbeliø. Negana to, kad nerimaujate dël savo sveikatos, að noriu, kad jûs sumokëtumëte 100 svarø sterlingø uþ tûbelæ. Jums belieka sumokëti, nes neturite kito pasirinkimo.

Vëliau skaitote laikraðtá ir medicinos skiltyje randate, kad tai atsitiko ne tik jums daugelis þmoniø kenèia dël tos paèios problemos. Farmacininkai nustatë, kad ðis tepalas ið tiesø negydo þaizdos. Jis tik paslepia þaizdà po oda. Bûtent tepalas nulëmë ligos plitimà. Visa, kà jums tereikia padaryti, kad atsikratytumëte ðios þaizdos, liautis vartojus tepalà. Ir þaizda galø gale iðnyktø savaime.

Ar po to jûs toliau teptumëtës tepalu?

Ar jums reikëtø valios pastangø, kad nebenaudotumëte tepalo? Jei jûs nepatikëtumëte straipsniu, galbût keletà dienø baimintumëtës, bet pastebëjus, kad þaizda ið tiesø gyja, poreikis naudoti tepalà iðnyktø.

Argi jûs jausitës labai nelaimingas? Aiðku, kad ne. Jûs turëjote rimtà problemà ir manëte, kad ji neiðsprendþiama. Dabar jûs radote iðeitá. Net jei þaizdos gijimui prireiktø metø, kasdien matydamas, kaip sveikata gerëja, galvotumëte: Argi tai ne nuostabu? Að visiðkai nesiruoðiu mirti!

Bûtent ðis stebuklas ir ávyko su manimi, kai að uþgesinau 86

paskutinæ cigaretæ. Leiskite man kai kà paaiðkinti analogijoje su þaizda ir tepalu. Þaizda tai ne plauèiø vëþys ar aterosklerozë, ar emfizema, ar angina, ar chroniðka astma, ar bronchitas, ar koronarinë ðirdies liga. Visa tai tik priedas prie þaizdos. Tai ne tûkstanèiai sudegintø svarø sterlingø, ne gyvenimas su dvokianèiu kvëpavimu ir pageltusiais dantimis, ne apatija, ne ðniokðtimas ir kosulys, ne tie praleisti metai, kai mes dusiname save ir norime, kad to daryti nereikëtø, ne tas laikas, kai mes baudþiami, nes mums negalima rûkyti. Tai ne gyvenimas, kai kiti þmonës mus niekina, ir, blogiausia ið visø, kai patys save niekiname.

Visa tai tëra priedai prie þaizdos. Þaizda yra tai, kas verèia mus uþblokuoti savo protà prieð visus ðiuos dalykus. Tai baimës jausmas, kuris reiðkia að noriu cigaretës . Nerûkantiesiems nereikia kentëti dël ðio jausmo. Blogiausias dalykas, nuo kuris mus verèia kentëti baimë. Ir didþiausia nauda, kurià gauname gyvenimas iðsivadavus nuo ðios baimës.

Tai buvo toks potyris, lyg didþiulis rûkas staiga bûtø nuslinkæs nuo mano proto. Að aiðkiai suvokiau, kad panikos jausmas geidþiant cigaretës nebuvo mano silpnybë ar cigaretës magija.

Já pagimdë pirmoji cigaretë, o kiekviena kita vietoje to, kad slopintø, dar labiau aðtrino. Tuo pat metu suvokiau, kad visi kiti laimingi rûkaliai ligi ðiol gyvena tame koðmare, kurá að iðgyvenau. Ne tokiame siaubingame, kaip manasis, bet visi jie prisigalvoja apgaulingø pasiaiðkinimø, mëgindami pateisinti savo kvailumà.

KAIP NUOSTABU BÛTI LAISVAM!

87

15

Savanoriðka vergija

Pagrindinës prieþastys, dël kuriø rûkaliai mëgina neberûkyti tai sveikata, pinigai ir gëda prieð visuomenæ. Dalis smegenø plovimo , kurá sukelia ðis siaubingas narkotikas, yra gryna vergija.

Praeitame ðimtmetyje þmonës atkakliai kovojo uþ vergijos panaikinimà, taèiau rûkalius gyvena savanoriðkai vergaudamas.

Atrodo, jis ir pats suvokia, kad tuo metu, kai leidþiama rûkyti, jis labiau norëtø bûti nerûkanèiu. Mes ne tik nesimëgaujame daugeliu cigareèiø, surûkytø per savo gyvenimà, bet daþnai net nesuvokiame, kad rûkome. Tik po laikotarpio, kurá praleidome nerûkydami, mes patiriame iliuzijà, kad cigaretë teikia malonumà (pavyzdþiui, pirmoji ryte, pavalgius ir t. t.).

Cigaretë tik tuomet tampa ypaè vertinga, kai mes mëginame maþiau rûkyti arba visai neberûkyti, arba tuomet, kai visuomenë priverèia mus nerûkyti (pavyzdþiui, baþnyèiose, ligoninëse, prekybos centruose, teatruose ir t. t.).

88

Uþkietëjæs rûkalius turi atminti, kad ði tendencija vis auga ir auga. Ðiandien ji apëmë ir metro vagonus. Rytoj tai bus visos vieðos vietos.

Praëjo laikai, kai rûkalius galëdavo uþeiti pas draugà ar nepaþástamà þmogø á sveèius ir pasiteirauti: Neprieðtaraujate, jei að parûkysiu? Ðiandien nelaimingas rûkalius, uþëjæs á nepaþástamo þmogaus namus, desperatiðkai dairysis peleninës, tikëdamasis joje pamatyti nuorûkø. Jei peleninës nematyti, jis mëgina susilaikyti, o jei nebegali, tai atsiklausia leidimo parûkyti ir, tikëtina, jam atsako: Rûkykite, jei jums tai bûtina , arba Na, mes pageidautume, jog nerûkytumëte. Þinote, tabako kvapas ilgai sklaidosi.

Vargðas rûkalius, kuris jau ir taip jautësi niekingai, dabar nori, kad prasivertø þemë ir já prarytø.

Pamenu, kai rûkiau, kiekvienas apsilankymas baþnyèioje man bûdavo sunkus iðbandymas. Net per dukters vestuves, kai turëjau stovëti ir vaizduoti iðdidø tëvà, kà gi ið tikrøjø dariau? Að galvojau: Kad tik tai greièiau baigtøsi, tada mes galësime iðeiti á kiemà uþsirûkyti.

Jums pagelbës rûkaliø stebëjimas panaðiø ceremonijø metu. Jie susiburia krûvon. Niekada neuþtenka vos vieno pakelio.

Ið rankø á rankas keliauja kokie 20 pakeliø, o pokalbis tarp rûkaliø visuomet vienodas: Jûs rûkote?

Taip, praðom pasivaiðinti mano cigarete.

Aèiû, að pasivaiðinsiu vëliau.

Jie uþsirûko ir giliai átraukdami galvoja: Kokie mes laimingi! Mes gavome savo maþà apdovanojimà. O vargðeliams nerûkantiems nieko neatiteko.

Bet vargðui nerûkanèiam toks apdovanojimas nereikalingas. Mes buvome sukurti ne tam, kad gyventume nuolat nuodydami savo organizmà. Graudu, jog net rûkydamas cigaretæ rûkalius nejauèia ramybës ir pasitikëjimo savimi, kurá nerûkantis patiria visà laisvà nuo rûkymo gyvenimà. Bûdamas baþnyèioje nerûkantis nejauèia nerimo ir nenori, kad vykstantis renginys 89

greièiau baigtøsi. Jis gali visiðkai mëgautis kiekviena gyvenimo akimirka.

Pamenu, þiemà, besimëtant gniûþtëmis, apsimesdavau, kad reikia á tualetà, kad galëèiau pasiðalinti ir uþtraukti dûmelá. Deja, að nebuvau keturiolikmetis moksleivis, o keturiasdeðimtmetis buhalteris. Kaip graudu. Ir net kai vël gráþdavau, nebejausdavau þaidimo malonumo. Að vël nekantriai laukdavau pabaigos, kai vël galësiu uþsirûkyti, nors tai turëjo bûti mano atsipalaidavimo bûdas ir mëgavimasis mëgstamiausiu uþsiëmimu.

Man atrodo, kad vienas ið nuostabiausiø buvimo nerûkanèiuoju dþiaugsmø jaustis iðsilaisvinusiu ið ðios vergijos, mokëti dþiaugtis kiekviena gyvenimo diena, kai nereikia pusës gyvenimo aukoti tam, kad geistumëte cigaretës, o vëliau, kai prisidegate, norëti to nedaryti.

Rûkaliai turëtø ásidëmëti, jog kai jie sveèiuojasi nerûkanèiøjø namuose ar paprasèiausiai bûna nerûkanèiøjø kompanijoje, tai ne teisuoliai nerûkantieji juos varþo, o ta maþa pabaisa .

90

16

Kiek pinigø að sutaupysiu?

Að negaliu per daþnai kartoti, kad bûtent dël smegenø plovimo tampa sunku liautis rûkyti, taèiau kuo daugiau smegenø plovimo pasekmiø iðsklaidysime prieð pradëdami, tuo lengviau jums bus pasiekti savo tikslà.

Retkarèiais að ginèijuosi su þmonëmis, kuriuos vadinu uþkietëjusiais rûkaliais. Mano nuomone, uþkietëjæs rûkalius þmogus, turintis uþtektinai pinigø cigaretëms, netikintis, jog tai þaloja jo sveikatà, ir nesijaudinantis dël visuomenës neigiamo poþiûrio. (Ðiais laikais tokiø þmoniø ne taip jau ir daug.)

Jei tai jaunas þmogus, að jam sakau: Negaliu patikëti, kad jûsø nejaudina, kiek pinigø jûs iðleidþiate. Áprastai jo akys nuðvinta. Jei að pulèiau já dël sveikatos ar kaip smerkianèios visuomenës atstovas, jis pasijustø nejaukiai, bet kalbëdamas apie pinigus sulaukiu O! Að galiu sau leisti.

Tai tik keliasdeðimt svarø sterlingø per savaitæ, ir að manau, kad tai verta. Tai mano vienintelë silpnybë ar malonumas ir t. t.

Jeigu jis rûkalius, surûkantis beveik pakelá per dienà, að jam sakau: Að visgi negaliu patikëti, kad jûs nesijaudinate dël pini91

gø. Per savo gyvenimà jûs ruoðiatës pakloti daugiau nei 40 000 svarø sterlingø. Kà jûs darote su ðiais pinigais? Jûs ne tik padegate juos ir tada iðmetate. Ið tiesø jûs naudojate ðiuos pinigus savo fizinës sveikatos griovimui, nervø ir pasitikëjimo savimi naikinimui, visà gyvenimà kenèiate dël vergijos, dël dvokianèio kvëpavimo, dël pageltusiø dantø. Neabejoju, kad tai turëtø jus jaudinti?

Tuo metu, ypaè jei kalbama su jaunais rûkaliais, tampa akivaizdu, kad jie niekada nëra skaièiavæ rûkymo iðlaidø. Daugumai rûkaliø jau vieno pakelio kaina pakankamai didelë. Kartais mes paskaièiuojame, kiek iðleidþiame per savaitæ, ir tai jau kelia nerimà. Labai retai (ir tik tuomet, kai susimàstome apie neberûkymà) mes apytikriai apskaièiuojame, kiek pinigø iðleidþiame per metus, ir ðis skaièius gana didelis, o per visà gyvenimà tiesiog neásivaizduojamas.

Bet kadangi tai ginèas, prisiekæs rûkalius atsakys: Að galiu sau tai leisti. Juk tai pinigai, iðleidþiami per visà savaitæ. Jis prieð save patá tampa lyg koks enciklopedijø pardavëjas , raminantis dël kainos.

Tada að tæsiu: Að jums pateiksiu toká pasiûlymà, kokio negalësite atsisakyti. Dabar jûs man sumokate 1000 svarø sterlingø, o að tieksiu jums nemokamas cigaretes visà likusá gyvenimà.

Jei að pasisiûlyèiau perimti 40 000 tûkstanèiø svarø sterlingø ásipareigojimà uþ 1000 svarø sterlingø, prieð leisdamas man pajudëti ið vietos jis jau bûtø privertæs pasiraðyti sutartá. Taèiau dar në vienas uþkietëjæs rûkalius (praðyèiau ásidëmëti, kad að kalbëjau ne su kuo nors panaðiu á jus, planuojanèiu neberûkyti, o su tuo, kuris neturi jokiø ketinimø liautis) nesutiko su mano pasiûlymu. O kodël gi ne?

Daþnai bûtent tokiu konsultacijos metu rûkalius iðtaria: Klausykite, manæs visiðkai nejaudina piniginis rûkymo aspektas. Jei susimàstysite dël ðiø þodþiø, paklausite savæs, kodël tai jûsø nejaudina? Kodël kitose gyvenimo srityse jûs galite daug nuveikti, kad tik vienur ar kitur sutaupytumëte keletà svarø, ta92

èiau leidþiate tûkstanèius nuodydamas save ir to kaina jums tinkama? Ðtai atsakymas á ðá klausimà. Bet kuris jûsø gyvenimo sprendimas analitinio proceso rezultatas, kai jûs pasveriate visus uþ ir prieð ir apsistojate ties logiðku atsakymu. Atsakymas gali bûti ir klaidingas, taèiau tai vis tiek bus logiðko skaièiavimo rezultatas. Kai rûkalius pasveria visus rûkymo uþ ir prieð , jis kiekvienà kartà gauna atsakymà: NUSTOK RÛKYTI! TU KVAILYS! Taigi visi rûkaliai rûko ne dël to, kad jie taip nori, ir ne dël to, kad jie taip nusprendë, bet dël to, kad galvoja, kad jie negali liautis. Jie patys turi sau plauti smegenis . Jie privalo laikyti savo galvas ákiðtas á smëlá.

Keista, kad rûkaliai tarpusavyje susilaþina, pavyzdþiui, Pirmasis praloðæs moka visiems po 50 svarø. Susidaro áspûdis, kad tûkstanèiai, kuriuos jie galëtø sutaupyti, iðties jø nejaudina.

Taip vyksta dël to, kad jie vis dar màsto gerai iðplautomis rûkaliø smegenimis.

Sekundëlei iðsikrapðtykite tà smëlá ið savo akiø. Rûkymas tai grandininë reakcija ir ji vyksta visà gyvenimà. Jei jûs nenutrauksite jos, tai liksite rûkalius visà likusá gyvenimà. Dabar paskaièiuokite, kiek, jûsø manymu, iðleisite rûkalams per tà laikà.

Suma, aiðku, skirsis, priklausomai nuo þmogaus, bet vidutiniðkai ávertinkime tai 10 000 svarø sterlingø.

Netrukus jums teks apsispræsti dël paskutinës cigaretës (dar ne dabar, prisiminkite nurodymus pradþioje). Kad liktumëte nerûkanèiu, jums tereikia nepakliûti á tuos paèius spàstus ið naujo, t. y. neuþsirûkyti paèios pirmos cigaretës. Jei taip padarysite, tai ta vienintelë cigaretë jums kainuos 10 000 svarø.

Jei manote, kad tai tik gudrus bandymas pakreipti reikalà kitu kampu jûs vis dar kvailinate save. Paprasèiausiai paskaièiuokite, kiek pinigø bûtumëte sutaupæs, jei nebûtumët surûkæs savo pirmosios cigaretës.

Jei ðis argumentas jums atrodo svarus, paklauskite savæs, kaip jaustumëtës, jei rytoj ant savo stalo aptiktumëte laimëtà 10 000 svarø èeká? Jûs juk ðoktumëte ið dþiaugsmo! Tai ir ðokite! Jûs tuoj 93

pradësite gauti ðá laimëjimà, ir tai tik vienas ið nuostabiø privalumø, kuriø sulauksite.

Atpratimo laikotarpiu jus gali imti pagunda surûkyti tik vienà paskutinæ cigaretæ . Jums bus lengviau atsispirti pagundai, jei priminsite sau, kad tai jums kainuos 10 000 svarø sterlingø (ar koks bebûtø jûsø paskaièiavimas)!

Að daugelá metø teikdavau savo pasiûlymà per televizijà ir per radijo laidas. Man vis dar keista, kad në vienas uþkietëjæs rûkalius jo nepriëmë. Golfo klube yra þaidëjø, kuriuos að paerzinu kiekvienà kartà, kai jie skundþiasi dël iðaugusiø tabako kainø. Ið tiesø man baisoka perlenkti lazdà, nes kas nors ið jø gali sutikti su mano pasiûlymu. Tada man tektø pakloti daug pinigø.

Jei jûs esate laimingø, linksmø rûkaliø kompanijoje, kurie pasakoja, kaip jiems patinka rûkyti, paprasèiausiai pasakykite jiems, kad paþástate idiotà, kuris aprûpins juos nemokamomis cigaretëmis visà likusá gyvenimà, jei jie ið karto sumokës sumà, kurià iðleidþia joms per metus. Gal jums pavyks surasti kà nors, kas sutiktø su mano pasiûlymu?

94

17

Sveikata

Tai ta sritis, kurioje smegenø plovimas pasiekia savo apogëjø. Rûkaliai mano, kad þino viskà apie rûkymo þalà sveikatai.

Taip nëra.

Net að laukdamas, kad bet kurià akimirkà mano galva gali plyðti, nuoðirdþiai tikëjau, kad esu pasiruoðæs susitaikyti su padariniais, vis tiek apgaudinëjau save.

Jei tomis dienomis, man iðëmus cigaretæ ið pakelio, pradëtø pypsëti raudonas áspëjamasis signalas, o po to pasigirstø praneðimas balsu: Gerai, Alenai, ðtai ji! Tavo laimë, dabar tave perspëju. Iki ðiol iðneðdavai sveikà kailá, bet jei surûkysi dar vienà cigaretæ, tavo galva plyð , jûs galvojate, að jà prisidegèiau?

Jei jûs abejojate atsakymu, nueikite iki pagrindinës gatvës, kurioje vyksta intensyvus judëjimas, pastovëkite ant kelkraðèio uþmerktomis akimis ir pasistenkite ásivaizduoti, kad turite apsispræsti: neberûkyti arba uþmerktomis akimis pereiti gatvæ, kol galësite paimti kità cigaretæ.

Nëra abejoniø, kà jûs pasirinktumëte. Að dariau tai, kà daro 95

kiekvienas rûkalius visà gyvenimà rûkydamas: uþblokuodavau savo protà ir laikydavau galvà, ákiðtà smëlyje, tikëdamasis, kad vienà rytà að atsibusiu ir tiesiog nebenorësiu rûkyti. Rûkaliai negali sau leisti galvoti apie pavojø sveikatai. Jei jie pradeda galvoti apie tai, iðnyksta net iliuzija apie mëgavimàsi ðiuo áproèiu .

Tai paaiðkina, kodël ðoko terapija, taikoma þiniasklaidos per valstybines nerûkymo dienas, yra tokia neefektyvi. Tik nerûkantys gali prisiversti ja domëtis. Tai taip pat paaiðkina, kodël rûkaliai, prisimenantys dëdæ Fredà, rûkiusá po keturiasdeðimt cigareèiø per dienà ir iðgyvenusá iki aðtuoniasdeðimties, ignoruos tûkstanèius þmoniø, mirusiø paèiame jëgø þydëjime dël to nuodingo tabako.

Apie ðeðis kartus per savaitæ að apturiu su rûkaliais panaðø pokalbá (daþniausia su jaunesniais): Að: Kodël jûs norite neberûkyti?

Jis: Tai ne mano kiðenei.

Að: O jûsø nejaudina grësmë sveikatai?

Jis: Ne, að juk galiu rytoj pakliûti po ratais.

Að: O tyèia jûs palástumët po ratais?

Jis: Aiðku, kad ne.

Að: O kai jûs einate per gatvæ, argi jûs neþiûrite á kairæ, o po to á deðinæ?

Jis: Aiðku, kad þiûriu.

Tikra teisybë. Rûkalius varginasi, kad nepakliûtø po ratais, o tikimybë, kad tai ávyks vienas ið keliø ðimtø tûkstanèiø. Tuo tarpu rizika, kad tabakas pakenks sveikatai, praktiðkai garantuota, taèiau jis á tai visiðkai nekreipia dëmesio. Tokia tad smegenø plovimo galia.

Að pamenu vienà áþymø britø golfo þaidëjà, kuris neskrisdavo á rungtynes Amerikoje, nes bijojo skraidyti. Taèiau golfo aikðtyne jis be perstojo rûkë. Ar ne keista, kad dël menkiausio átarimo, kad lëktuvas gali turëti techniniø nesklandumø, mes niekada neáliptume jo vidun, net jei rizikos tikimybë, jog mirsime, 96

bûtø ðimtai tûkstanèiø ið vienos. Tuo tarpu su cigarete susijusi rizika yra viena ið keturiø, o mes á tai akivaizdþiai nekreipiame në menkiausio dëmesio. Ir kà gi rûkalius uþ tai gauna?

VISIÐKAI NIEKO! Kitas daþnas mitas apie rûkymà rûkaliaus kosulys. Daugelis jaunø þmoniø, atëjusiø susitikti su manimi, nesijaudina dël savo sveikatos, kadangi jie nekosti. Bet ið tiesø viskas yra atvirkðèiai. Kosulys tai vienas ið patikimø natûraliø apsauginiø bûdø, skirtø paðalinti svetimkûnius ið plauèiø. Pats kosulys ne liga, o tik simptomas. Rûkaliai kosti, nes jø plauèiai mëgina atsikratyti kancerogeniniø smalkiø ir nuodø. Kai jie nekosti, tos smalkës ir nuodai lieka plauèiuose bûtent taip jie ir sukelia vëþá.

Rûkaliai vengia mankðtos ir ápranta negiliai kvëpuoti, kad tik nekosëtø. Kaþkada maniau, kad manasis nuolatinis rûkaliaus kosulys praþudys mane. Dabar að þinau, kad iðmesdamas didelæ dalá tos bjaurasties ið mano plauèiø, jis greièiausiai iðgelbëjo mane.

Pabandykite pagalvoti apie kosulá ið kitos pusës. Jei jûs turëtumëte ðaunø automobilá ir, nesiimdamas jokiø veiksmø, leistumëte jam rûdyti, tai bûtø gana kvaila, nes greitai jis taptø metalo lauþu ir nebeturëtumëte jokios naudos. Taèiau tai nebûtø pasaulio pabaiga tai tik pinigø klausimas, nes jûs visada galite nusipirkti naujà. Jûsø kûnas automobilis, kuriuo keliaujate gyvenimo keliu. Visi sakome, kad sveikata didþiausias turtas.

Kiek tai vertinga, jums gali papasakoti ligoti milijonieriai. Beveik visi mes galime atsiminti ligas ir nelaimes, kai meldëmës, kad tik greièiau pasveiktume. (KAIP GREITAI MES TAI PAMIRÐTAME.) Bûdamas rûkaliumi jûs ne tik leidþiate ásimesti rûdims, kai nesprendþiate ðios problemos, bet patys sistemingai naikinate automobilá, reikalingà gyvenimo kelionei, o juk toká turite vos vienà.

Supraskite jûs neprivalote to daryti ir atminkite rûkymas VISIÐKAI NIEKO JUMS NEDUODA! Akimirkai iðtraukite galvà ið smëlio ir paklauskite savæs: jei jûs tikrai þinotumëte, kad kita cigaretë iððauks vëþio procesà, ar 97

jà rûkytumëte? Pamirðkite apie ligà (jà sunku ásivaizduoti), bet ásivaizduokite, kad jums reikia kreiptis á onkologijos ligoninæ ir iðkæsti visas nemalonias procedûras ðvitinimà ir kt. Tokiu atveju jûs jau nebeplanuojate savo gyvenimo. Jûs planuojate savo mirtá. Kas nutiks jûsø ðeimai ir jus mylintiems þmonëm, jûsø planams ir svajonëms?

Að daþnai matau þmones, kuriems taip atsitinka. Jie taip pat negalvojo, kad taip atsitiks jiems, taèiau baisiausia net ne pati liga, o þinojimas, kad pats esi dël to kaltas. Visà gyvenimà, kol rûkome, mes sakome: Rytoj að mesiu. Pasistenkite ásivaizduoti, kaip jauèiasi tie, kurie perþengë slenkstá. Jiems smegenø plovimas baigësi. Tada jie suvokia, kas ið tikrøjø yra jø áprotis , ir gyvena, likusá gyvenimà galvodami: Kodël að apgaudinëjau save, kad man bûtina rûkyti? Jei tik turëèiau galimybæ gráþti atgal á praeitá! Nustokite apgaudinëti save. Jûs turite galimybæ. Tai, kas vyksta grandininë reakcija. Jei surûkysite kità cigaretæ, ji ves prie kitos ir prie dar tolimesnës. Visa tai jau vyksta su jumis.

Knygos pradþioje þadëjau, kad nebus jokios ðoko terapijos.

Jei jau nusprendëte, kad ruoðiatës neberûkyti, tai jums nebus ðoko terapija. Jei jûs vis dar abejojate, praleiskite ðá skyriø ir gráþkite prie jo, kai bûsite perskaitæ likusià knygos dalá.

Paraðyta daugybë statistikos tomø apie cigareèiø daromà þalà rûkaliø sveikatai. Problema ta, kad kol rûkalius neapsisprendþia neberûkyti, jis nieko nenori þinoti. Net Sveikatos apsaugos ministerijos perspëjimai tëra laiko ðvaistymas, nes rûkaliaus akys nemato, o jei jis netyèia perskaito, tai pirmiausia, kà jis padaro perskaitæs prisidega cigaretæ.

Rûkaliai linkæ galvoti apie sveikatos pavojø kaip apie netiksliai atliktà veiksmà, lyg apie uþlipimà ant minos. Atminkite visiems laikams: jûsø sveikata jau pavojuje. Kiekvienà kartà, kai traukiate dûmà, jûs ákvepiate á plauèius kancerogeniniø smalkiø, o vëþys toli graþu ne pati baisiausia mirtina liga, kurià sukelia arba prie kurios prisideda cigaretës. Jos taip pat sukelia ðirdies ligas, aterosklerozæ, emfizemà, anginà, trombozæ, chroniðkà bronchità ir astmà.

98

Kol að rûkiau, niekada nebuvau girdëjæs apie aterosklerozæ ar emfizemà. Þinojau, kad nuolatinis ðniokðtimas ir kosulys, stiprëjantys astmos ir bronchito priepuoliai tiesioginës mano rûkymo pasekmës. Nors tai man sukeldavo diskomfortà að galëjau su juo susidoroti, nes tikro skausmo nejutau.

Prisipaþástu, jog mane baugino mintis, kad galiu susirgti plauèiu vëþiu. Turbût vien dël tos minties að paprasèiausiai suvarþiau savo protà. Neátikëtina, kaip siaubingo pavojaus sveikatai baimë nublanksta prieð neberûkymo baimæ. Ne dël to, kad pastaroji baimë yra stipresnë, bet todël, kad jei liausimës rûkyti ðiandien, tai baimë mus uþklups akimirksniu, o tuo tarpu baimë dël plauèiø vëþio ateities baimë. Kodël reiktø þvelgti á tamsiàjà pusæ? Galbût tai nenutiks. Ðiaip ar taip, að garantuotas, kad tuo metu neberûkysiu.

Mes linkæ galvoti apie rûkymà kaip apie virvës traukimà.

Vienoje pusëje baimë: tai nesveika, brangu, bjauru ir paverèia mus vergais. Kitoje pusëje pliusai malonumas, draugas, ramstis. Mums niekada neðauna á galvà, kad kitoje pusëje taip pat baimë. Esmë ne tai, kad mes mëgaujamës cigaretëmis, bet kad paprastai bûname labai nelaimingi be jø.

Pagalvokite apie priklausanèius nuo heroino: kaip jie vargsta jo neturëdami. O dabar ásivaizduokite jø visapusiðkà dþiaugsmà, kai jiems leidþiama susismeigti adatà á venà ir nutraukti tà siaubingà geismà. Pamëginkite ásivaizduoti, kaip kaþkas ið tikro tiki tuo, kad pajus malonumà susismeigdamas ðvirkðtà á venà. Þmonëms, nepriklausantiems nuo heroino, ðis panikos jausmas svetimas. Heroinas nesuðvelnina to jausmo, prieðingai jis já sukelia. Nerûkantieji nesijauèia nelaimingi, jei jiems neleidþiama rûkyti pavalgius. Kenèia rûkaliai. Nikotinas nesuðvelnina kanèios, prieðingai jis jà sukelia.

Baimë susirgti plauèiu vëþiu neprivertë manæs nustoti rûkyti, nes að maniau, kad rûkymas yra lyg vaikðèiojimas per minø laukà. Jei jums pavyko pereiti ðaunu. Jei uþmynëte reiðkia, nepasisekë. Jûs þinojote apie rizikà, ir jei jûs buvote pasiruoðæs jai, kà tai turi bendra su kuo nors kitu?

99

Tad jei koks nerûkantysis bandydavo priversti mane susimàstyti apie tà rizikà, að pasinaudodavau áprasta iðsisukinëjimo taktika, kurià ávaldo visi narkomanai.

Visi mes nuo kaþko mirsime.

Be abejonës, mirsime, bet ar tai logiðka prieþastis sàmoningai trumpinti savo gyvenimà?

Gyvenimo kokybë svarbiau uþ ilgaamþiðkumà.

Bûtent, bet tikiuosi, jûs neteigiate, kad alkoholiko ar priklausanèiojo nuo heroino gyvenimo kokybë yra aukðtesnë negu to, kuris nëra priklausomas nuo alkoholio ar heroino? Ar jûs tikrai tikite, jog rûkaliaus gyvenimo kokybë yra geresnë uþ nerûkanèiojo? Be abejonës, rûkalius netenka daugiau abiem atþvilgiais jo gyvenimas ir trumpesnis, ir nelaimingesnis.

Mano plauèiams turbût labiau kenkia automobiliø iðmetamosios dujos negu rûkymas.

Net jei tai bûtø teisybe, ar tai logiðka prieþastis dar labiau skriausti savo plauèius? Ar galite ásivaizduoti koká nors kvailelá, kuris pasilenktø prie iðmetamojo vamzdþio ir sàmoningai trauktø dûmus á savo plauèius?

O JUK RÛKALIAI IÐ ESMËS DARO TÀ PATÁ!

Pagalvokite apie tai, kai kità kartà stebësite nelaimingà rûkaliø, giliai traukiantá vienà ið tø nuostabiøjø cigareèiø!

Galiu suprasti, kodël kraujagysliø uþsikimðimas ir susirgimo plauèiø vëþiu rizika nepadëjo man neberûkyti. Að galëjau pakæsti pirmàjá ir neimti á galvà pastarojo. Kaip jûs jau supratote, mano metodas nëra pagrástas gàsdinimu tol, kol jûs nustosite rûkyti, o veikiantis visiðkai prieðingai að noriu, kad jûs suvoktumëte, koks dar malonesnis bus gyvenimas, kai jûs iðsilaisvinsite.

Taèiau að tikiu, kad jei bûèiau galëjæs matyti, kas vyksta mano organizmo viduje, tai bûtø padëjæ man liautis rûkyti. Að ne100

turiu omeny demonstracinës ðoko terapijos technikos, kai rûkaliui rodoma rûkanèiojo plauèiø spalva. Mano nikotinu apsineðæ dantys bei pirðtai akivaizdþiai leido suprasti, kad mano plauèiai nëra malonus reginys. Jie ir toliau funkcionavo, o tai këlë man maþiau nepatogumø negu dantys ir pirðtai galø gale juk mano plauèiø niekas negalëjo matyti.

Að kalbu apie vis didëjantá arterijø ir venø uþsikimðimà ir laipsniðkà kiekvieno mûsø raumens ar organo badavimà, kai deguonis bei maisto medþiagos pakeièiami nuodais ir anglies monoksidu (ne tik dël iðmetamøjø automobiliø dujø, bet ir dël rûkymo).

Kaip ir daugeliui vairuotojø, man nepatinka purvinas automobilio variklio tepalas ar filtras. Ar galite ásivaizduoti, kad nusiperkate naujà Rolls Royce markës automobilá ir niekada nekeièiate tepalo ar filtro? Ðtai kà mes ið esmës darome su savo kûnais, kai tampame rûkaliais. Ðiandien daugelis gydytojø visokiausiø rûðiø ligas sieja su rûkymu, áskaitant diabetà, krûties ir gimdos kaklelio vëþá. Manæs tai nestebina. Tabako pramonë kruopðèiai naudojasi tuo, kad medicina niekada moksliðkai neárodë tiesioginës plauèiø vëþio priklausomybës nuo rûkymo. Ðiuo klausimu statistiniai duomenys yra tokie stulbinantys, kad nereikalauja pagrindimo. Niekas niekada man moksliðkai neiðaiðkino, kodël sumuðtà plaktuku nykðtá skauda. Man ir paèiam greitai tai tapo aiðku.

Turiu pabrëþti, kad að ne gydytojas, bet, kaip plaktuko ir nykðèio atveju, man gana greitai tapo akivaizdu, kad mano kraujagysliø uþsikimðimas, mano nuolatinis kosulys, mano daþni astmos ir bronchito priepuoliai buvo tiesiogiai susijæ su rûkymu.

Taèiau að nuoðirdþiai ásitikinæs, kad didþiausia þala, kurià rûkymas sukelia mûsø sveikatai laipsniðkas ir vis augantis mûsø imuninës sistemos silpnëjimas, kurá sukelia ðis organizmo terðimas.

Visi ðios planetos augalai ir gyvûnai yra priversti iðgyventi nuolatines mikrobø, virusø, parazitø ir kitokias atakas. Galin101

giausia apsauga, kokià tik turime nuo ligø, yra mûsø imuninë sistema. Gyvenimo eigoje mes visi sergame infekcinëmis ir kitokiomis ligomis. Að tikiu, kad mes visi kenèiame nuo kokios nors vëþio formos. Taèiau að netikiu, kad þmogaus kûnas sutvertas tam, kad bûtø ligotas, ir jei jûs esate stiprus ir sveikas, tai jûsø imuninë sistema kovos ir áveiks ðias atakas. Kaip gali jûsø imuninë sistema veikti efektyviai, kai verèiate kiekvienà raumená ir organà kæsti badà be reikiamo kiekio deguonies ir maisto medþiagø, pakeisdami jas anglies monoksidu ir nuodais? Ne tiek pats rûkymas sukelia visas ðias ligas tai veikia lyg AIDS, kai palaipsniui naikinama jûsø imuninë sistema.

Keletas neigiamø padariniø, kuriuos rûkymas sukëlë mano sveikatai (kai kuriuos ið jø að kenèiau iðtisus metus), man nebuvo iðkalbingi, kol neprabëgo daugelis metø po to, kai að lioviausi rûkyti.

Tuo metu, kai að buvau uþsiëmæs tø idiotø ir netikëliø niekinimu, kurie verèiau neteks kojø, negu nustos rûkyti, að net neátariau, kad pats kenèiu nuo aterosklerozës. Að maniau, kad pilka veido spalva buvo mano natûrali spalva ar fizinio krûvio trûkumas. Niekada nekildavo mintis, kad tai buvo kapiliarø uþsikimðimo pasekmë. Trisdeðimties jau buvo iðsiplëtusios venos, kurios stebuklingai pagijo nustojus rûkyti. Likus penkeriems metams iki man nustojant rûkyti, kojose atsirado keisti pojûèiai.

Tai nebuvo aðtrus skausmas ar smeigtukø ir adatëliø badymas, o tik kaþkoks nenurimstantis jausmas. Kiekvienà naktá Dþoisë masaþuodavo mano kojas. Kol neprabëgo metai po to, kai nustojau rûkyti, tol netoptelëjo mintis, kad masaþas nebereikalingas.

Apie porà metø iki nustojant rûkyti að retkarèiais krûtinëje jausdavau stiprø skausmà ir bijodavau, kad tai gali bûti plauèiø vëþys, taèiau dabar manau, kad tai buvo krûtinës angina. Liovæsis rûkyti, nepatyriau në vieno tokio priepuolio.

Bûdamas vaikas bijojau kiekvieno gausaus ásipjovimo kraujavimo. Tai gàsdino mane. Niekas man nepaaiðkino, kad ið tiesø kraujavimas natûralus ir bûtinas gydomasis procesas ir kad jo pabaigoje kraujas sukreða. Að átariau, kad sergu hemofilija, ir 102

bijojau, kad mirtinai nukraujuosiu. Vëliau yra tekæ gana giliai ásipjauti, taèiau þaizdos beveik nekraujuodavo. Ið þaizdos sunkdavosi rusvai raudona lipni masë.

Spalva man këlë nerimà. Að þinojau, kad kraujas turi bûti skaisèiai raudonas, ir maniau, kad sergu kaþkokia kraujo liga.

Taèiau að dþiaugiausi kraujo tirðtumu, nes tai reiðkë, kad man daugiau neteks gausiai kraujuoti. Tik nustojæs rûkyti suþinojau, kad rûkymas tirðtina kraujà, o rusva spalva reiðkia deguonies trûkumà. Tuo metu að ignoravau pasekmes, bet dabar galiu pasakyti, kad ðis rûkymo padarinys sveikatai man sukelia didþiausià siaubà. Pagalvojus apie vargðæ ðirdá, kuri pumpuoja tà masæ susiaurëjusiomis kraujagyslëmis kiekvienà dienà, nepraleisdama në vieno dûþio, atrodo kaip stebuklas, kad að iðvengiau insulto ar ðirdies smûgio. Tai privertë mane suvokti ne kûnø trapumà, bet kokie tvirti ir iðmoningi yra ðie mechanizmai!

Po keturiasdeðimties ant rankø pasirodë pigmentinës dëmës.

Jei tokiø neþinote, tai tokios rudos ar baltos dëmës, atsirandanèios ant senø þmoniø veidø ir rankø. Að stengiausi nekreipti á jas dëmesio, manydamas, kad jos buvo susijusios su ankstyva senatve dël mano beprotiðko gyvenimo bûdo. Jau penkerius metus neberûkiau, kai Raynes Park o klinikoje vienas rûkalius papasakojo, kad jo pigmentinës dëmës buvo pranykusios tuo metu, kai anksèiau buvo nustojæs rûkyti. Jau buvau pamirðæs apie savàsias ir, mano nuostabai, jos taip pat buvo dingusios.

Pamenu, kiekvienà kartà atsistojant, ypaè kai bûdavau duðe, man aptemdavo akyse. Að jausdavausi apsvaigæs, lyg netrukus nualpèiau. Niekada nesiedavau to su rûkymu. Ið tiesø buvau ásitikinæs, kad tai normalu ir kad panaðiai pasitaiko visiems. Prieð penkerius metus vienas buvæs rûkalius man pasakë, kad daugiau nepatiria ðio pojûèio, tik tuomet toptelëjo mintis, kad ir man taip nebeatsitinka.

Jûs galite padaryti iðvadà, kad að kaþkoks hipochondrikas.

Manau, kad toks buvau, kai rûkiau. Viena ið didþiausiø rûkymo blogybiø yra ta, kad jis kvailina jus ir verèia galvoti, kad nikotinas suteikia dràsos, kai ið tiesø jis palaipsniui ir nepastebimai jà 103

mumyse iðsklaido. Að buvau ðokiruotas, kai iðgirdau tëvo þodþius, jog jis nenori gyventi iki penkiasdeðimties. Vargu ar að numaèiau, kad po dvideðimties metø að taip pat nebejausiu gyvenimo dþiaugsmo. Galite nuspræsti, kad ðis skyrius vienas ið bûtinø, o gal ir nebûtinø, praþûties ir nusiminimo akcentø. Patikëkite manimi, viskas yra prieðingai. Kai buvau vaikas, bijojau mirties. Tikëjau, kad rûkymas panaikino ðià baimæ. Galbût jis tai ir padarë. Taèiau jeigu ir taip, tai jis pakeitë ðià baimæ kai kuo þymiai blogesniu BAIME GYVENTI! Dabar mirties baimë gráþo. Taèiau ji man netrukdo. Að suvokiu, kad ji egzistuoja tik dël to, kad dabar mëgaujuosi gyvenimu. Daugiau nebesvarstau apie mirties baimæ, kaip tà darydavau bûdamas vaikas. Esu per daug uþsiëmæs gyvendamas visu pajëgumu ir neturiu laiko apie tai galvoti. Tikëtina, kad neturiu ðansø nugyventi iki ðimto metø, taèiau pasistengsiu. Taip pat stengsiuosi mëgautis kiekviena brangia akimirka!

Yra dar du privalumai, susijæ su sveikata, apie kuriuos rûkydamas nesusimàstydavau. Pirma nebesapnuoju pasikartojanèiø koðmarø, kankinusiø mane kiekvienà naktá. Að sapnuodavau, kad mane persekioja. Að galiu tik spëti, kad naktá nikotino trûkumas ir nesaugumo jausmas sukeldavo ðiuos koðmarus. Dabar vienintelis koðmaras, kurá kartais sapnuoju kad vël rûkau.

Tai gana daþnas buvusiø rûkaliø sapnas. Kai kurie nerimauja, kad jis reiðkia, jog pasàmonëje vis dar ilgimasi cigaretës. Nesijaudinkite. Faktas, kad tai buvo koðmaras, reiðkia, jog esate patenkintas neberûkydamas. Kiekvienà koðmarà lydi snûduriavimo bûsena. Nubudæ dar nesuprantate, ar tai tikrai vyko, taèiau argi ne nuostabu, kai suvokiate, jog tai tebuvo sapnas?

Kai að raðiau, kad kiekvienà naktá sapne esu persekiojamas, ið pradþiø surinkau þodá, reiðkiantá ne persekiojamas , o tyras 8 . Galbût tai tik froidistinis apsirikimas , bet juo pasinaudojau pereidamas prie antrojo privalumo. Klinikose, nagrinëda8 Þodþiai persekiojimas (chase) ir tyras (chaste) anglø kalboje skiriasi vos viena raide (vert. pastaba).

104

mas ar rûkymas turi átakos susikaupimui, kartais klausiu: Kuriam jûsø kûno organui labiausiai reikalingas geras aprûpinimas krauju? Kvailokos ðypsenos, daþniausiai vyrø veiduose, parodo, kad jie nesuprato klausimo esmës. Taèiau jie bûna visiðkai teisûs. Bûdamas ðiek tiek drovus anglas, priskiriu ðià temà prie pakankamai nepatogiø ir neketinu gilintis á rûkymo neigiamà poveiká mano paties ar kitø buvusiø rûkaliø, su kuriais diskutavau ðia tema, seksualiniam aktyvumui ir malonumui. Vëlgi nesupratau ðio poveikio, kol nepraëjo keletas metø nuo to, kai meèiau rûkyti, ir siedavau seksualiná meistriðkumà ir aktyvumà, arba tiksliau sakant, to trûkumà, su didëjanèiu metø skaièiumi.

Kaip bebûtø, paþiûrëjæ filmus apie gamtà, jûs suþinosite, kad pirmasis gamtos dësnis yra iðlikimas, o antrasis rûðies iðlikimas arba dauginimasis. Gamta garantuoja, kad dauginimosi nebus, jei partneriai nesijauèia fiziðkai sveiki ir negali pasirûpinti saugiais namais, teritorija, apsirûpinti maistu ir tinkamu partneriu. Vyriðkas iðradingumas leido ðiek tiek pakeisti ðias taisykles, taèiau að tikrai þinau, kad rûkymas gali sukelti impotencijà. Galiu jus patikinti, kad jausdamiesi pajëgûs ir sveiki jûs mëgausitës seksu þymiai daþniau.

Rûkaliai daþnai mano, kad neigiamos rûkymo pasekmës yra stipriai iðpûstos. Tikrovëje viskas atvirkðèiai. Nëra jokiø abejoniø, kad cigaretës yra pagrindinë visuomenës mirðtamumo prieþastis. Problema ta, kad daugeliu atvejø, kai cigaretës nulemia mirtá arba prie jos prisideda, statistika nekaltina cigareèiø.

Paskaièiuota, kad 44% gaisrø namuose kyla dël cigareèiø, ir man smalsu, kiek automobiliø avarijø nulëmë cigaretës per tà sekundës dalá, kai buvo atitrauktas dëmesys nuo kelio, kad galëtumëte prisidegti. Áprastai að vairuoju atsargiai, bet arèiausiai mirties buvau tada (neskaitant paties rûkymo), kai vairuodamas mëginau pasigaminti suktinukæ. Bjauru net prisiminti, kiek kartø vairuodamas iðkosëdavau cigaretæ ið burnos visada atrodydavo, kad jos ákris kaþkur tarp sëdyniø. Esu ásitikinæs, kad daugeliui rûkanèiø vairuotojø yra tekæ viena ranka ieðkoti deganèios cigaretës, o 105

kita mëginti valdyti automobilá.

Smegenø plovimas pasiekë rezultatø. Mes màstome kaip màstë krentantis ið ðimtaaukðèio dangoraiþio þmogus ties penkiasdeðimtu aukðtu jis ðaukia: Kol kas viskas gerai!!! Mes manome, kad jei jau taip toli nukeliavome rûkydami, tai dar viena cigaretë nieko nepakeis.

Pamëginkite pamatyti tai kitaip áprotis yra tarsi grandinë, nes kiekviena cigaretë reikalauja kitos. Kai pradedate rûkyti, jûs uþdegate degiklá. Visa esmë ta, kad JÛS NEÞINOTE DEGIKLIO ILGIO. Kiekvienà kartà prisidegdami cigaretæ vienu þingsniu priartinate bombos sprogimà. KAIP ÞINOSITE, AR JO NESUKELS KITA CIGARETË?

106

18

Energija

Daugelis rûkaliø þino apie progresuojanèio kraujagysliø uþsikimðimo ir deguonies bei maisto medþiagø trûkumo átakà plauèiams. Taèiau jie nenusimano apie rûkymo átakà energijai.

Viena ið rûkymo spàstø subtilybiø yra ta, kad jis mus þaloja tiek fiziðkai, tiek protiðkai palaipsniui. Mes to nejauèiame ir sakome, kad viskas normalu.

Tai labai panaðu á blogø valgymo áproèiø rezultatus. Didelis pilvas atsiranda taip pat palaipsniui, ir jo didëjimas nesukelia nerimo. Þiûrëdami á þmones, turinèius didelá antsvorá, stebimës, kaip jie leido sau pasiekti toká lygá.

Dabar ásivaizduokime, kad visa tai ávyko per vienà naktá.

Jûs nuëjote gulti sverdamas 65 kilogramus, bûdamas sveikas, turëdamas iðraiðkingus raumenis ir në gramo nereikalingø riebalø. Jûs atsibudote sverdamas 85 kilogramus, iðpampæs ir su dideliu pilvu. Vietoje to, kad atsibudæs jaustumëtës pailsëjæs ir kupinas energijos, jûs nubundate jausdamasis apgailëtinas, tingus ir vargiai galintis atplëðti akis. Jus apimtø panika ir stebëtu-

107

mëtës, kokia siaubinga liga jûs susirgote per naktá? Taèiau liga juk ta pati. O faktas, kad prireikë dvideðimt metø, kol pasiekëte tokià bûklæ, yra visiðkai nereikðmingas.

Taip yra ir su rûkymu. Jei að galëèiau jus nukelti trimis savaitëmis á prieká, kad galëtumëte palyginti, kaip jaustumëtës nerûkydamas tris savaites, man nieko daugiau nereikëtø, kad galëèiau jus átikinti liautis rûkyti. Jûs galvotumëte: Nejaugi að tikrai jausiuosi taip gerai? Arba ið tiesø tai prilygsta minèiai: Nejaugi að buvau taip giliai áklimpæs?

Pabrëþiu, turiu omeny ne tik tai, kad bûsite sveikesni ir turësite daugiau energijos, bet ir labiau savimi pasitikësite, greièiau atsipalaiduosite ir sugebësite labiau susikaupti.

Pamenu, bûdamas paauglys að negalëjau nustygti vietoje ir visur blaðkiausi. Virð trisdeðimt metø að buvau nuolatos pavargæs ir tingus. Man reikëdavo daug pastangø, kad atsibusèiau devintà valandà ryto. Po vakarienës priguldavau ant sofos paþiûrëti televizoriaus ir jau po penkiø minuèiø snûduriuodavau. Kadangi mano tëvas buvo toks pats, að maniau, kad toks elgesys yra normalus. Að tikëjau, kad energija tai iðskirtinë vaikø ir paaugliø privilegija ir kad senatvë prasideda sulaukus dvideðimties.

Netrukus po to, kai nustojau rûkyti, man palengvëjo, nes pradingo kosulys, pagerëjo kraujagysliø pralaidumas, taip pat nuo to laiko að nepatyriau në vieno astmos ar bronchito priepuolio. Be to, ávyko dar kai kas tikrai nuostabaus ir neátikëtino.

Að pradëjau atsibusti septintà valandà ryto, jaèiausi pilnai pailsëjæs ir kupinas jëgø, norëjau mankðtintis, bëgioti ir plaukioti.

Bûdamas keturiasdeðimt aðtuoneriø að negalëjau pabëgti në þingsnio, negalëjau paplaukti në mosto. Mano sportavimas apsiribojo tokiais judriais pomëgiais kaip lauko boulingas, kuris ðvelniai vadinamas senø þmoniø þaidimu, ir golfas, kurá þaisdamas að vaþinëdavau motoriniu bagiu. Bûdamas ðeðiasdeðimt ketveriø, að kasdien nubëgu po 2 3 mylias, pusvalandá darau mankðtà ir nuplaukiu dvideðimt distancijø. Turëti energijos nuostabu, o kai jautiesi fiziðkai ir protiðkai stiprus, tuomet nuostabiai 108

jautiesi ir dël to, kad esi gyvas.

Bëda tik ta, kad kai jûs nustojate rûkyti, fizinë ir psichinë sveikata sugráþta taip pat palaipsniui. Ið tiesø tai visai nepanaðu á tà lëtà slydimà duobën, ir jei iðgyvenate traumà neberûkydamas valios pastangomis, tai bet kokie sveikatos ir finansiniai laimëjimai nublanksta prieð uþpuolanèià depresijà.

Deja, að negaliu staiga jûsø nukelti trimis savaitëmis á prieká. Bet jûs galite! Jûs instinktyviai þinote, kad að sakau tiesà.

Reikia tik PASITELKTI SAVO VAIZDUOTÆ!

109

19

Rûkymas atpalaiduoja mane ir suteikia pasitikëjimà

Manyti, kad rûkymas atpalaiduoja ir suteikia pasitikëjimà, mano nuomone, yra didþiausia klaida, ir tokios minties atsikratymas yra vertingas tiek pat, kiek ir vergijos pabaiga. Pati didþiausia neberûkymo nauda jums daugiau neteks gyventi su nuolatiniu nesaugumo jausmu, nuo kurio kenèia visi rûkaliai.

Rûkaliams bûna labai sunku patikëti, kad cigaretë kalta dël to, kad jûs negerai jauèiatës, kai vëlai vakare baigiasi rûkalø atsargos. Nerûkantieji to jausmo nepaþásta. Já sukelia tabakas.

Apie daugelá nerûkymo privalumø að supratau tik po keleto mënesiø metus rûkyti, konsultacijø su kitais rûkaliais metu.

Dvideðimt penkerius metus atsisakydavau gydytojø pagalbos. Jei norëdavau apdrausti gyvybæ, atkakliai laikiausi pozicijos jokios medicinos ir dël to mokëjau didesnes ámokas. Að nekenèiau ligoniniø, nesilankiau pas gydytojus ar stomatologus.

Negalëjau galvoti apie senatvæ, pensijà ir t. t.

Në vieno ið minëtø reiðkiniø nesiejau su savo áproèiu rû110

kyti, taèiau jo atsikratæs pabudau tarsi ið blogo spano. Ðiandien að laukiu kiekvienos naujos dienos. Aiðku, mano gyvenime atsitinka ir blogø dalykø, taip pat esu veikiamas áprastø stresø ir krûviø, bet kaip nuostabu tikëti, kad su jais pavyks susidoroti.

Taip pat papildoma sveikata, energija ir pasitikëjimas savimi paverèia geras akimirkas dar malonesnëmis.

111

20

Grësmingi tamsûs ðeðëliai

Dar vienas ið didþiøjø dþiaugsmø atsikratant tabako tapti laisvu nuo tø grësmingø tamsiø ðeðëliø, temdanèiø mûsø protus.

Visi rûkaliai supranta, kad jie yra mulkiai, o jø protas nesuvokia þalingø rûkymo pasekmiø. Didþiàjà gyvenimo dalá mes rûkome automatiðkai, o mûsø pasàmonëje nuolatos slypi tamsûs ðeðëliai, uþgoþiantys protà.

Egzistuoja keli nuostabûs dalykai, patiriami nustojus rûkyti.

Apie kai kuriuos ið jø að puikiausiai þinojau ir rûkydamas rûkymas kelia pavojø sveikatai, tai nereikalingas pinigø ðvaistymas ir rûkyti yra tiesiog kvaila. Baimë galvojant apie neberûkymà buvo tokia stipri, að taip prieðinausi visiems geradariø, besistengianèiø mane átikinti neberûkyti, bandymams, kad mano visa vaizduotë ir energija buvo nukreipta á menkiausiø pasiteisinimø paieðkà, kurie leistø man ir toliau rûkyti.

Stebëtina, kad paèios iðradingiausios mintys kilo bûtent tada, kai að mëginau nustoti rûkyti. Þinoma, jos buvo ákvëptos baimës ir kanèiø, kai bandydavau neberûkyti pasitelkdamas va112

lià. Sveikata ir finansai neveikë mano proto. Bet dabar, kai esu laisvas, mane stebina, kaip protas neáþvelgë þymiai svarbesniø privalumø, ágyjamø nustojus rûkyti. Að jau minëjau visiðkà rûkaliaus vergijà pusæ gyvenimo praleidþiame, kai mums leidþiama rûkyti, rûkome automatiðkai ir manome, kad geriau bûtume niekada nepradëjæ to daryti. Kità gyvenimo pusæ mes jauèiamës nelaimingi ir suvarþyti, nes visuomenë neleidþia mums rûkyti. Prieð tai buvusiame skyriuje að raðiau apie nuostabø dþiaugsmà, kai vël turi energijos. Bet labiausiai dþiaugiausi bûdamas laisvas ne sveikata, ne pinigais, ne energija, ne vergijos pabaiga, o atsikratæs tø grësmingø tamsiø ðeðëliø ir nerûkanèiøjø paniekos, kaltës jausmo prieð juos, o svarbiausia kad galëjau vël gerbti save.

Dauguma rûkaliø nëra silpnavaliai ir skystablauzdþiai, kaip linksta tikëti visuomenë ir jie patys. Að visiðkai kontroliavau visas kitas savo gyvenimo sritis. Nekenèiau savæs, kad esu priklausomas nuo velniðko tabako, kuris, kaip gerai þinojau, griauna mano gyvenimà. Að negaliu apsakyti savo dþiaugsmo, kad esu laisvas nuo tø grësmingø tamsiø ðeðëliø, nuo priklausomybës ir neapykantos sau. Negaliu jums nupasakoti kaip ðaunu, kai gali þiûrëti á kitus rûkalius, nesvarbu, ar jie bûtø jauni, ar seni, rûkantys tik kartais ar labai daþnai, nejausdamas jiems pavydo, bet jausdamas gailestá ir pakylëjimà, kad daugiau pats nebevergauju klastingam tabakui.

Paskutiniuosiuose dviejuose skyriuose nagrinëjau didþiulius buvimo nerûkanèiuoju privalumus. Man atrodo, bûtina pateikti subalansuotà ataskaità, todël kitame skyriuje pateikiami rûkanèiøjø privalumai.

113

21

Rûkanèiøjø privalumai

114

115

22

Valios pastangø metodas

Mûsø visuomenëje priimta manyti, kad nustoti rûkyti yra labai sunku. Net knygos, patarianèios kaip tà padaryti, áprastai prasideda pasakojimu, kaip tai sunku. Ið tiesø tai juokingai lengva. Taip, að suprantu, kad jûs abejojate ðiuo teiginiu, bet paprasèiausiai apsvarstykite já.

Jei jûsø tikslas nubëgti mylià greièiau negu per keturias minutes, tai sunku. Tai gali pareikalauti daugybës treniruoèiø metø, taèiau net ir tada galite bûti fiziðkai nepajëgus to padaryti.

(Dauguma mûsø pasiekimø ávyksta galvoje. Labai sunku buvo tai padaryti, kol Bannister is9 sugebëjo pasiekti savo naujà rekordà, o ðiandien tai jau áprastas dalykas. Ar tai nëra keista?)

Taèiau tam, kad nustotumëte rûkyti, jums reikia paprasèiausiai daugiau neberûkyti. Niekas neverèia jûsø rûkyti (neskaitant jûsø paèiø) ir, kitaip negu su maistu ir gërimu, jums nereikia to daryti, kad iðgyventumëte. Todël jei norite nustoti rûkyti, kodël 9 Roger Bannister (g. 1929) anglø gydytojas ir bëgikas, pirmasis áveikæs mylià greièiau negu per keturias minutes.

116

tai turëtø bûti sunku? Ið tiesø taip nëra. Tik rûkaliams, bandantiems neberûkyti naudojantis Valios pastangø metodu, ðis procesas tampa sudëtingas. Að Valios pastangø metodu vadinu bet kurá metodà, kuris verèia rûkaliø jaustis taip, lyg ðis darytø tam tikrà aukà. Paprasèiausiai panagrinëkime ðá metodà.

Mes neapsisprendëme tapti rûkaliais. Mes paprasèiausiai eksperimentuojame su tomis pirmosiomis cigaretëmis. Kadangi jos bûna siaubingos, mes ásitikiname, kad galime liautis kada tik panorëjæ. Apskritai mes rûkome keletà pirmøjø cigareèiø tik tuomet, kai uþsinorime, ir tai áprastai bûna per vakarëlius, kai esame kitø rûkaliø kompanijoje.

Prieð suvokdami, kas vyksta, mes jau perkame jas reguliariai ir rûkome ne tik tada, kai ásigeidþiame mes jau rûkome kiekvienà dienà. Rûkymas tampa mûsø gyvenimo dalimi. Mes visuomet pasitikriname ar pasiëmëme cigaretes. Mes tikime, kad cigaretës pagerina patiekalus ir bendravimà vakarëliuose bei padeda sumaþinti átampà. Net nekyla minèiø, kad to paties pakelio cigaretës, kurià surûkome po valgio, skonis yra lygiai toks pats kaip ir pirmosios ryte. Ið tiesø rûkymas nei pagerina patiekalus, nei padeda bendrauti su þmonëmis, nei maþina átampà.

Paprasèiausiai rûkaliai tiki, kad jie negalës mëgautis maistu ar suvaldyti átampos be cigaretës. Áprastai prireikia daug laiko, kad suvoktume, jog áklimpome. Kenèiame dël iliuzijos, jog rûkaliai rûko todël, kad jie mëgaujasi cigarete, o ne dël to, kad jie paprasèiausiai priversti tai daryti. Kol mes jomis nesimëgaujame (o to mes nedarome niekada), mes kenèiame dël iliuzijos, kad galime sustoti vos tik panorëjæ.

Kol mes ið tiesø nepamëginame nustoti rûkyti, tol nesuvokiame, kad egzistuoja problema. Pirmieji bandymai liautis daþniausia bûna ankstyvosiomis rûkymo dienomis. Áprastai juos paskatina pinigø trûkumas (vaikinas sutinka merginà ir jie pradeda taupyti, kad galëtø ásigyti namus ir nenori ðvaistyti pinigø cigaretëms) arba sveikata (paauglys vis dar aktyviai sportuoja ir pastebi, kad pradeda trûkti oro). Kokia bebûtø prieþastis, rûkalius 117

visuomet laukia átemptos situacijos, ar ji uþkluptø dël sveikatos, ar dël pinigø. Kai tik jis nustoja rûkyti, maþajai pabaisai prisireikia maitintis. Rûkalius tuomet nori cigaretës, taèiau dël to, kad negali jos surûkyti, jis kenèia dar labiau. Daikto, kurá jis paprastai pasitelkdavo norëdamas numalðinti átampà, dabar nebëra, todël jis patiria trigubà smûgá. Tikëtinas rezultatas po kanèios laikotarpio kompromisas: að maþinsiu surûkomø cigareèiø skaièiø arba að pasirinkau netinkamà laikà , arba að palauksiu, kol praeis átampa . Taèiau kai tik átampa atslûgsta, nebëra poreikio neberûkyti, ir jis nebemëgina ið naujo mesti rûkyti iki kito átempto laikotarpio. Þinoma, laikas niekuomet nebûna tinkamas, nes daugumai þmoniø gyvenimas laikui bëgant netampa maþiau átemptas átampa tik stiprëja. Mes iðtrûkstame ið tëvø prieglobsèio, áþengiame á pasaulá, kuriame turime susikurti namus, imti paskolas, turëti vaikø, atsakingesnius darbus ir t. t. Þinoma, kad rûkaliaus gyvenime niekada nesumaþës átampa, nes cigaretës sukelia stresà. Didinant suvartojamo nikotino kieká rûkalius kenèia dar labiau, ir jo priklausomybës iliuzija darosi vis didesnë.

Ið tiesø tai taip pat iliuzija, kad gyvenimas palaipsniui darosi vis labiau átemptas. Tokià iliuzijà sukuria rûkymas ar panaðus ramstis. Smulkiau tai aptarsime 28 skyriuje.

Po pirmøjø nesëkmiø rûkalius pasikliauja galimybe, kad vienà dienà jis atsibus ir paprasèiausiai daugiau nebenorës rûkyti. Ðià viltá paprastai áþiebia pasakaitës, kurias jis bûna girdëjæs apie buvusius rûkalius (pavyzdþiui, að smarkiai susirgau gripu ir po to daugiau nebenorëjau rûkyti ).

Neapgaudinëkite savæs. Að iðnagrinëjau tokius gandus ir niekada nebûna taip paprasta, kaip atrodo. Rûkalius jau ruoðësi neberûkyti, todël pasinaudojo gripu lyg tramplinu. Að praleidau daugiau negu trisdeðimt metø belaukdamas, kad vienà rytà atsibusiu ir daugiau niekada nebenorësiu rûkyti. Kai tik kartais krûtinëje pajausdavau skausmà, laukdavau kol jis baigsis, nes tai trukdë man rûkyti.

Daþniausiai tokiais atvejais þmonës, lyg niekur nieko nu118

stojæ rûkyti, iðgyvena ðokà. Galbût artimas giminaitis mirðta nuo rûkymo sukeltos ligos arba labai save prigàsdina. Þymiai lengviau pasakyti: Vienà dienà að paprasèiausiai nusprendþiau neberûkyti. Ðtai koks að ðaunuolis! Nustokite save apgaudinëti!

Niekas neatsitiks, kol jûs nepadarysite taip, kad atsitiktø.

Pamëginkime smulkiau iðsiaiðkinti, kodël Valios pastangø metodas yra toks sudëtingas. Didþiàjà gyvenimo dalá mes praleidþiame ákiðtomis á smëlá galvomis sakydami: Rûkyti mesiu rytoj.

Kartais kas nors iððaukia bandymà neberûkyti. Tai gali bûti rûpestis dël sveikatos, pinigø, visuomenës smerkimo, arba iðgyvename ypatingai stiprø dusulio priepuolá ir suvokiame, kad jis mums ið tiesø nepatinka.

Kokia bebûtø prieþastis, mes iðtraukiame galvà ið smëlio ir pradedame svarstyti visus argumentus UÞ ir PRIEÐ rûkymà.

Tada apsistojame ties tuo, kà ir taip þinojome visà gyvenimà: racionaliai vertinant situacijà, daugybæ kartø prieinama ta pati iðvada REIKIA MESTI RÛKYTI! Jei jûs ávertintumëte balais nuo vieno iki deðimt visus nerûkymo privalumus ir padarytumëte tà patá su rûkymo privalumais, tai bendra nerûkymo privalumø balø suma smarkiai nusvertø nerûkymo trûkumus.

Taèiau nors rûkalius ir þino, kad jam geriau bûti nerûkanèiu, jis tiki, kad tai bûtø tikra auka. Nors tai tëra iliuzija, taèiau veiksminga. Rûkalius neþino kodël, taèiau jis tiki, kad tiek geromis, tiek blogomis gyvenimo akimirkomis cigaretë jam padeda.

Dar prieð pradedant bandyti mesti rûkyti, rûkaliui smegenis plauna visuomenë, jo paties priklausomybë, o labiausiai susiformavusi klaidinga nuomonë kaip sunku mesti rûkyti .

Jis girdëjo daug pasakojimø apie rûkalius, kurie nerûkë daug mënesiø ir vis dar desperatiðkai geidþia cigaretës. Aplinkui pilna suirzusiø neberûkanèiø (þmoniø, kurie nustoja rûkyti ir toliau leidþia visà savo gyvenimà raudodami, kaip mielai jie surûkytø cigaretæ). Jis girdëjo apie rûkalius, kurie nerûkë daugybæ metø, gyveno laimingai, bet sutraukæ vos vienà cigaretæ staiga 119

vël tapo priklausomi. Galbût jis pats paþásta keletà rûkaliø, kurie jau akivaizdþiai save þudo, ir aiðkiai matyti, kad jie nesimëgauja cigaretëmis ir visgi teberûko. Jis tikriausiai ir pats patyrë vienà ar keletà tokiø iðgyvenimø.

Vietoje to, kad pradëtø sakydamas: Ðaunu! Jûs girdëjote naujienà? Að daugiau neberûkysiu! jis pradeda su praþûties ir nusiminimo atodûsiais, lyg mëgintø ákopti á Everestà. Jis tvirtai tiki, jog kartà ásikibusi maþoji pabaisa nebepaleidþia visà gyvenimà. Dauguma rûkaliø netgi pradeda bandyti mesti rûkyti ið anksto atsipraðinëdami draugø ir giminaièiø: Þiûrëk, að bandau mesti rûkyti. Greièiausiai per artimiausias savaites bûsiu suirzæs. Pabandyk nekreipti á mane dëmesio. Dauguma bandymø pasmerkiami dar neprasidëjæ.

Tarkime, kad rûkaliui pavyksta iðgyventi keletà dienø be cigaretës. Jo plauèiai greitai valosi. Jis neperka cigareèiø, todël kiðenëje turi daugiau pinigø. Todël prieþastys, dël kuriø jis visø pirma ir nusprendë nustoti rûkyti, greitai iðgaruoja ið jo minèiø.

Tai tas pat, kaip apþiûrinëti autokatastrofà vaþiuojant automobiliu pro ðalá. Vaizdas priverèia kurá laikà vaþiuoti lëèiau, taèiau kai kità kartà vëluojate á susitikimà, jûs jau bûnate viskà pamirðæs ir pëda pati spaudþia greièio pedalà.

Kitoje virvës pusëje stovi maþoji pabaisa negavusi savo dozës. Tai nesukelia fizinio skausmo. Jei toká pat diskomfortà jaustumëte perðalæs, nenustotumëte dirbti ir nepultumëte á depresijà. Jûs paverstumëte viskà juokais. Rûkalius þino, kad jis nori cigaretës. Kodël tai taip svarbu jis ir pats neþino. Maþoji pabaisa, tûnanti jumyse, tuomet paþadina didþiàjà pabaisà jûsø galvoje. Dabar þmogus, kuris vos prieð keletà dienø ar valandø vardijo prieþastis, dël kuriø verta neberûkyti, desperatiðkai ieðko bet kokio pasiteisinimo, kad tik vël galëtø rûkyti. Dabar jis kalba panaðius dalykus: 1. Gyvenimas per trumpas. Bet kuriuo metu gali sprogti bomba. Rytoj galiu pakliûti po autobuso ratais. Að meèiau rûkyti per vëlai. Sakoma, kad ðiais laikais vëþá sukelia bet kas.

120

2. Pasirinkau netinkamà laikà. Reikëjo palaukti, kol baigsis Kalëdos (ar atostogos, ar ðis átemptas mano gyvenimo tarpsnis).

3. Negaliu susikaupti. Darausi irzlus ir sunkaus charakterio.

Negaliu tinkamai dirbti. Draugai ir ðeima manæs nebemylës. Tenka pripaþinti, vardan ðventos savo artimøjø ramybës, privalau vël pradëti rûkyti. Að uþkietëjæs rûkalius, ir neámanoma, kad vël galëèiau bûti laimingas be cigaretës. (Bûtent dël to að pats rûkiau trisdeðimt trejus metus.) Ðiame etape rûkalius paprastai pasiduoda. Jis prisidega cigaretæ, ir ðizofrenija sustiprëja. Ið vienos pusës patiriamas didþiulis palengvëjimas, kai nuslopinamas cigaretës geismas, nes maþoji pabaisa pagaliau gavo savo dozæ. Ið kitos pusës, jei jis atsilaikë gana ilgai, cigaretës skonis bûna siaubingas, ir rûkalius negali suprasti, kodël jis jà rûko. Ðtai kodël rûkalius galvoja, kad jam trûksta valios. Ið tiesø tai ne valios trûkumas. Jis tik persigalvojo ir priëmë visiðkai racionalø sprendimà vëliausiø samprotavimø akivaizdoje. Kokia prasmë bûti sveiku, jei jautiesi nelaimingas? Kokia prasmë bûti turtingu, jei tenka kentëti? Visiðkai jokios. Þymiai geriau nugyventi trumpà, bet malonø gyvenimà, negu ilgà ir nelaimingà.

Laimë, tai netiesa viskas yra prieðingai. Nerûkanèiojo gyvenimas yra þymiai malonesnis, taèiau klaidingas suvokimas vertë mane rûkyti trisdeðimt trejus metus, ir turiu pripaþinti, jei tai bûtø buvusi teisybë, að vis dar rûkyèiau (patiksliniu manæs jau èia nebebûtø).

Kanèios, kurias iðgyvena rûkalius, neturi nieko bendra su atpratimo kanèiomis. Tiesa, jos gali bûti to prieþastimi, bet tikroji agonija vyksta prote, ir jà sukelia abejonës bei neuþtikrintumas. Kadangi rûkalius ásivaizduoja daràs aukà, jis pradeda jaustis kaþko netenkàs, o tai viena ið átampos formø. Kai rûkaliaus smegenys sako surûkyk cigaretæ , tai taip pat sukelia átampà.

Taigi vos tik jis nustoja rûkyti, jis uþsinori cigaretës. Bet dabar jis negali sau leisti në vienos, nes juk jis neberûko. Dël to jis tampa dar labiau prislëgtas, o tai ir vël sukelia norà rûkyti.

Kitas dalykas, dël kurio bûna taip sunku laukimas, kad 121

kaþkas turi ávykti. Jei jûsø tikslas iðlaikyti vairavimo egzaminà, tai vos tik jûs já iðlaikote, jau esate pasiekæs savo tikslà. Pasitelkdami Valios pastangø metodà, sakote: Jei að pakankamai ilgai apsieisiu be cigaretës, potraukis rûkyti galø gale praeis.

Kaip jûs suþinosite, kada tikslas bus pasiektas? Atsakymas tas, kad jûs niekuomet nesuþinosite, nes laukiate, kad kaþkas ávyktø, o ávykti nëra kam. Jûs nustojote rûkyti tuo metu, kai surûkëte paskutinæ cigaretæ, ir dabar laukiate, kad pamatytumëte, kiek ilgai uþtruks, kol pasiduosite.

Kaip að jau minëjau, rûkaliaus patiriama agonija yra protinë, jà sukelia neuþtikrintumas. Nors fizinio skausmo ir nëra, taèiau jos poveikis stiprus. Rûkalius yra nelaimingas ir jauèiasi nesaugiai. Vietoje to, kad pamirðtø rûkymà, jis galvoja vien apie tai. Gali uþklupti dienà ir savaitæ trunkanti niûri depresija. Rûkaliaus protas apsëstas abejoniø ir baimiø.

Kiek ilgai tæsis trauka rûkymui?

Ar að kada nors vël bûsiu laimingas?

Ar að kada nors vël norësiu keltis ið ryto?

Ar að kada nors vël galësiu mëgautis maistu?

Kaip að suvaldysiu stresà ateityje?

Ar að kada nors vël mëgausiuos bendravimu?

Rûkalius laukia, kada reikalai pajudës geryn, bet, aiðku, kol jis vis dar niûrus, cigaretë tampa dar vertingesnë.

Ið tiesø kaþkas visgi vyksta, taèiau rûkalius to nesuvokia. Jei jis gali iðgyventi tris savaites visiðkai neákvëpdamas nikotino, fizinis nikotino geismas pranyksta. Taèiau, kaip jau minëjau prieð tai, atpratimo nuo nikotino kanèios yra tokios menkos, kad rûkaliai net nesuvokia apie jø egzistavimà. Bet maþdaug po trijø savaièiø visi rûkaliai jauèia, kad jie atsikratë áproèio . Tuomet jie prisidega cigaretæ, kad tai árodytø, o tai ir sugadina viskà.

Skonis bûna siaubingas, taèiau buvæs rûkalius dabar ákvepia nikotino ir vos tik uþgesina cigaretæ, nikotinas pradeda ðalintis.

Dabar jo pasàmonëje prabyla silpnas balselis: Tu nori dar vienos. Ið tiesø jis buvo iðtrûkæs, taèiau dabar pats vël save áklampino.

122

Rûkalius neiðkart uþsirûko kità cigaretæ. Jis galvoja: Að nenoriu áklimpti vël. Todël jis leidþia praeiti saugiam laikotarpiui.

Tai gali bûti valandos, dienos ir netgi savaitës. Dabar buvæs rûkalius gali tarti: Na, kadangi að nebeákliuvau, að galiu nebijodamas surûkyti dar vienà cigaretæ. Jis vël pakliuvo á tuos paèius spàstus ir jau atsidûrë ant slidþios nuokalnës.

Rûkaliai, kuriems pasiseka naudojantis Valios pastangø metodu, pastebi, kad tai ilgas ir sudëtingas bûdas, nes pagrindinë problema yra smegenø plovimas . Po to, kai fizinë priklausomybë uþgæsta, rûkalius dar ilgai ilgisi cigareèiø. Galø gale, jei jam pavyksta iðkæsti pakankamai ilgai, pradeda suvokti, kad nebesiruoðia pasiduoti. Jis liaujasi bûti prislëgtas ir pripaþásta, kad gyvenimas tæsiasi ir be cigareèiø yra kur kas malonesnis.

Daugeliui rûkaliø ðis metodas padeda atsikratyti rûkymo, bet jis yra sunkus ir reikalauja daug pastangø, be to, nesëkmiø yra þymiai daugiau negu sëkmingø atvejø. Net tie, kuriems pasisekë, likusá gyvenimà lieka paþeidþiami. Juose dar bûna likusios tam tikros smegenø plovimo pasekmës, ir jie tiki, kad geromis ar blogomis akimirkomis cigaretës gali kilstelëti aukðtyn.

(Dauguma nerûkanèiøjø taip pat iðgyvena ðià iliuzijà. Jiems smegenø plovimas taip pat daro átakà. Jie yra arba ásitikinæ, kad negali iðmokti mëgautis rûkymu, arba nepageidauja neigiamø rûkymo pasekmiø, uþ tai jiems labai aèiû.) Tai paaiðkina, kodël daug rûkaliø, kurie ilgà laikà nerûkë, vël pradeda rûkyti ið naujo.

Daugelis buvusiø rûkaliø kartais surûko cigarà ar cigaretæ kaip ypatingà desertà arba kad ásitikintø, kokie tai bjaurûs dalykai. Jie surûko cigaretæ, taèiau nikotinui pradëjus ðalintis, pasàmonëje prabyla silpnas balselis: Tu nori dar vienos. Jei jie prisidega dar vienà, skonis atrodo vis dar toks pats bjaurus ir rûkaliai sako: Nuostabu! Kol að nesimëgauju jomis, tol að neákliûsiu. Po Kalëdø (atostogø, traumos) að vël neberûkysiu.

Per vëlu. Jie jau vël ákliuvo. Spàstai, á kuriuos jie papuolë ið pat pradþiø, vël pareikalavo aukos.

Að nuolatos kartoju, kad rûkymas neteikia jokio malonumo.

123

Ir niekada neteikë! Jei mes rûkytume dël malonumo, niekas ir niekada nesurûkytø daugiau negu vienà cigaretæ. Mes apsimetame, kad mëgaujamës jomis, nes negalime patikëti, kad bûtume tokie kvaili ir rûkytume, jei jomis nesimëgautume. Ðtai kodël tiek daug rûkome nesàmoningai. Jei kiekvienà kartà rûkydami cigaretæ sàmoningai suvoktumëte, kad bjaurûs dûmai keliauja á jûsø plauèius, ir garsiai sau pasakytumëte Tai man kainuos 50 000 svarø sterlingø per visà gyvenimà, ir galbût ði cigaretë bus bûtent ta, kuri sukels plauèiø vëþá , tuomet pranyktø netgi mëgavimosi iliuzija. Kai bandome protu paneigti neigiamas rûkymo pasekmes, mes jauèiamës kvailai. Jei mes turëtume su tuo susitaikyti, tai bûtø nepakenèiama! Jei jûs stebëtumëte rûkalius, ypaè vieðuose susibûrimuose, pamatytumëte, kad jie jauèiasi laimingi tik tada, kai sàmoningai nejauèia, kad rûko. Kai tik jie susivokia, pradeda jaustis nepatogiai ir atsipraðinëti. Mes rûkome, kad pamaitintume tà maþà pabaisà... Kai kartà iðvarote maþàjà pabaisà ið savo organizmo ir didþiàjà pabaisà ið savo proto, jûs daugiau neturite nei noro, nei poreikio rûkyti.

124

23

Venkite maþinti surûkomø cigareèiø kieká

Daugelis rûkaliø mëgina rûkyti maþiau laikydami tai priemone, padësianèia neberûkyti arba suvaldyti maþàjà pabaisà, o ir daugybë gydytojø bei patarëjø rekomenduoja maþinti surûkomø cigareèiø kieká kaip pagalbinæ priemonæ.

Akivaizdu, kuo maþiau jûs rûkote, tuo jums geriau, taèiau surûkomø cigareèiø kiekio maþinimas kaip priemonë, padësianti visai neberûkyti, lemtinga. Bandymai maþinti cigareèiø skaièiø iðlaiko mus spàstuose visà gyvenimà. Áprastai maþiau cigareèiø surûkoma po nesëkmingo bandymo nustoti rûkyti. Po keliø susilaikymo valandø ar dienø rûkalius sako sau kaþkà panaðaus: Að negaliu susitaikyti su mintimi apie gyvenimà be cigaretës, todël nuo ðiol rûkysiu tik ypatingomis progomis arba sumaþinsiu jø skaièiø iki deðimties per dienà. Jei áprasiu rûkyti deðimt cigareèiø per dienà, tai tiek man pakaks arba ir toliau maþinsiu.

125

Dabar pradeda vykti tikrai ðiurpûs dalykai: 1. Jo pasaulis blogiausias ið visø. Jis vis dar priklausomas nuo nikotino ir palaiko pabaisà gyvà ne tik savo organizme, bet ir prote.

2. Dabar jam norisi pranykti, kol laukia kitos cigaretës.

3. Kol nebuvo pradëjæs rûkyti maþiau, uþsigeidæs cigaretës tuoj uþsirûkydavo ir bent ið dalies sumaþindavo atpratimo kanèias. Dabar, ðalia áprasto streso ir gyvenimo krûvio, verèia save kæsti atpratimo kanèias labiau negu kada nors gyvenime. Todël jis pats save daro nelaimingà ir sunkaus charakterio.

4. Kol nuolaidþiavo savo norams, në nejautë pasimëgavimo ir net nesuvokë, kad jas rûko. Viskas vyko automatiðkai. Vienintelës cigaretës, kuomet manë, kad mëgaujasi, buvo po susilaikymo laikotarpio (pavyzdþiui, pirmoji ryte, po valgio ir t. t.).

Dabar, kai cigaretës tenka laukti papildomà valandà prieð, jis jau mëgaujasi kiekviena. Kuo ilgiau jis laukia, tuo malonesnë pasirodo kiekviena cigaretë, nes cigaretës malonumà lemia ne ji pati tai tik jaudulio, kurá sukëlë cigaretës geismas, pabaiga, nesvarbu, ar tai neþymus fizinis geismas, ar protinis nusiminimas. Kuo ilgiau kenèiate, tuo malonesnë tampa kiekviena cigaretë.

Pagrindinis sunkumas nustojant rûkyti ne cheminë priklausomybë. Su tuo susitvarkyti lengva. Rûkaliai praleidþia visà naktá be cigaretës, ir nikotino trauka jø net nepaþadina. Dauguma rûkaliø net iðeina ið miegamojo prieð uþsirûkydami. Dauguma pirmiau net papusryèiauja. O kai kurie net palaukia, kol atvyks á darbà.

Rûkaliai sugeba iðgyventi 10 valandø be cigaretës, ir tai visiðkai jø netrikdo. Jei jie pabandytø iðgyventi deðimt valandø be cigaretës dienà jie pradëtø rautis plaukus nuo galvos.

Daug rûkaliø perka naujus automobilius ir nerûko juose.

Rûkaliai lankosi prekybos centruose, teatruose, pas gydytojus, stomatologus, ligoninëse ir t. t. be didesniø nepatogumø. Daug rûkaliø susilaiko nuo rûkymo bûdami nerûkanèiøjø kompanijo126

je. Net metro vagonuose dël to niekas nemaiðtauja. Rûkaliai beveik patenkinti, kai jiems kas nors sako, kad negalima rûkyti. Ið tikrøjø jie jauèia slaptà pasitenkinimà, kai praleidþia ilgà laiko tarpà be cigaretës. Tai suteikia jiems viltá, kad galbût vienà dienà jie nebeuþsinorës kitos cigaretës.

Tikroji problema, kai nustojama rûkyti, smegenø plovimas , iliuzija, kad cigaretë yra tam tikras ramstis ar apdovanojimas ir kad be jos gyvenimas niekada nebebus toks pat. Toli graþu, kad dël to, jog surûkote maþiau cigareèiø, jums praeitø noras rûkyti ið viso. Maþëjantis surûkytø cigareèiø kiekis sustiprina jums nesaugumo ir liûdesio jausmà ir átikina, kad pats vertingiausias dalykas ðiame pasaulyje yra kita cigaretë, kad jokiu bûdu nebebûsite laimingas be jos.

Nëra nieko graudesnio uþ rûkaliø, kuris mëgina maþinti surûkomø cigareèiø skaièiø. Jis kenèia nuo klaidingo ásitikinimo, kad kuo maþiau rûko, tuo maþiau norësis rûkyti. Tikrovëje viskas atvirkðèiai. Kuo maþiau jis rûko, tuo ilgiau jam tenka kæsti atpratimo kanèias, tuo labiau jis mëgaujasi cigarete, tuo nemalonesnis tampa jos skonis. Taèiau tai nesulaiko nuo rûkymo.

Skonis niekada neturëjo jokios reikðmës. Jei rûkaliai rûkytø dël to, kad jiems patiktø skonis, tai niekas niekada nesurûkytø daugiau negu vienà cigaretæ. Jums sunku tuo patikëti? Gerai, iðsiaiðkinkime tai. Kurios cigaretës skonis bjauriausias? Teisingai, pirmosios rytinës cigaretës! Tai ta cigaretë, kuri þiemà provokuoja kosulá ir springimà. O kuri cigaretë daugeliui rûkaliø vertingiausia? Teisingai, pirmoji rytinë cigaretë! Ar jûs tikrai tikite, kad rûkote dël to, kad mëgaujatës skoniu ir kvapu, ar vis dël to paaiðkinimas racionalesnis jûs maþinate atpratimo kanèias po devyneriø nakties valandø?

Bûtina, kad mes iðsklaidytume iliuzijas apie rûkymà prieð jums surûkant tà paskutinæ cigaretæ. Kol iliuzija, kad jûs mëgaujatës tam tikrø cigareèiø skoniu, nebus iðsklaidyta prieð jums uþgesinant tà paskutinæ, tol jokiu bûdu negalësite to árodyti neákliûdamas vël. Taigi, jei tik dabar dar nerûkote, tai prisidekite cigaretæ. Átraukite ðeðis gilius nuostabaus tabako dûmus ir pa127

klauskite savæs, kas èia tokio nuostabaus ðiame skonyje? Galbût jûs tikite, kad tik tam tikros cigaretës bûna gero skonio, pavyzdþiui, po valgio. Jei taip, tai kam jûs varginatës rûkydamas kitas?

Nes turite áprotá tai daryti? Kodël kaþkas pratintøsi rûkyti tas cigaretes, kuriø skonis jiems bjaurus? Ir kodël cigaretës ið to paties pakelio skonis yra kitoks po valgio, uþ tos, kurià rûkote ryte?

Maisto skonis nekinta po rûkymo, tai kodël cigaretës skonis turëtø kisti po valgio?

Nepasikliaukite manimi aklai, iðsiaiðkinkite tai patys sàmoningai surûkykite cigaretæ po valgio, kad árodytumëte, jog jos skonis nesiskiria. Prieþastis, dël kurios rûkaliai tiki, kad cigaretës bûna skanesnës po valgio ar vakarëliuose su alkoholiu, yra ta, kad tai kaip tik tas metas, kai tiek rûkantieji, tiek nerûkantieji yra ið tiesø laimingi, taèiau narkomanas, priklausantis nuo nikotino, niekada negali bûti tikrai laimingas, jei jo maþoji nikotino pabaisa liks nepatenkinta. Rûkaliai ne tiek jau ir mëgaujasi tabako skoniu po valgio, galø gale juk mes nevalgome tabako, tai kodël kalbame apie jo skoná? Paprasèiausiai jie yra nelamingi, jei jiems neleidþiama tuo metu sumaþinti atpratimo kanèiø simptomø. Todël skirtumas tarp rûkymo ir nerûkymo yra skirtumas tarp buvimo laimingu ir nelaimingu. Ðtai kodël atrodo, jog tos cigaretës yra skanesnës. Rûkaliai, kuriø pirmasis veiksmas ryte uþsirûkyti cigaretæ, yra vienodai nelaimingi ar jie rûkytø, ar nerûkytø.

Rûkyti maþiau ne tik neveiksminga, bet yra siaubingiausia kankinimo forma. Toks rûkymas neduoda rezultatø, nes rûkalius ið karto tikisi, kad áprasdamas rûkyti maþiau ir maþiau, jis panaikins ir cigaretës troðkimà. Taèiau tai ne áprotis. Tai priklausomybë, o kiekvienos priklausomybës prigimtis norëti vis daugiau ir daugiau, o ne maþiau ir maþiau. Kad galëtø sumaþinti cigareèiø skaièiø, rûkalius turi treniruoti valià visà likusá gyvenimà.

Pagrindinë problema nustojant rûkyti nëra cheminë priklausomybë. Su ja susidoroti lengva. Problema yra klaidingas ásitikinimas, kad cigaretë suteikia jums kaþkoká malonumà. Klaidingà 128

ásitikinimà nuo pat pradþiø sukelia smegenø plovimas , kuris mus uþklumpa dar prieð pradedant rûkyti, taèiau pradëjus já sustiprina pati priklausomybë. Maþinant surûkomø cigareèiø kieká apgaulë iðauga iki tokio laipsnio, kad rûkymas visiðkai uþvaldo rûkaliaus gyvenimà ir átikina já, kad pats vertingiausias daiktas ðioje þemëje yra kita cigaretë.

Kaip að jau minëjau, surûkomø cigareèiø kiekio maþinimas nëra veiksmingas bûdas, nes jums likusá gyvenimà tenka ugdyti valià ir save drausminti. Jei neturite pakankamai valios, kad nustotumëte, tai jûs tikrai neturësite tiek valios, kad galëtumëte maþiau rûkyti. Neberûkyti yra þymiai lengviau ir ne taip skausminga.

Að girdëjau tûkstanèius atvejø, kai bandymas nustoti rûkyti rûkant maþiau baigdavosi nesëkme. Man þinomi keletas sëkmingø atvejø, kai rûkantysis kurá laikà rûkë maþiau, po to nusiteikë visiðkai neberûkyti. Rûkaliams ið tiesø pavyko ne dël to, kad surûkë maþiau cigareèiø, o tiesiog nepaisant to. Ið tiesø jie tik prailgino agonijà. Nesëkmingas bandymas sumaþinti cigareèiø skaièiø iðtampo rûkaliaus nervus ir dar labiau átikina, kad jis bus amþinai priklausomas. Paprastai to pakanka, kad þmogus ir toliau rûkytø kokius penkerius metus iki kito bandymo.

Kaip ten bebûtø, surûkomø cigareèiø skaièiaus maþinimas padeda paaiðkinti visà rûkymo beprasmiðkumà, nes tai aiðkiai parodo, kad cigaretë bûna maloni tik po susilaikymo laikotarpio.

Jums tenka dauþyti galvà á plytø sienà (arba, pavyzdþiui, kæsti atpratimo kanèias), kad puikiai pasijustumëte, kai nustojate.

Taigi pasirinkimas toks: 1. Maþinti cigareèiø skaièiø. Tai bus savanoriðka kankynë, ir jums vis tiek nepavyks to padaryti.

2. Ir toliau dusinti save. Taèiau kokiu tikslu?

3. Pabûti maloniu paèiam sau. Nustoti tai daryti.

Dar vienas svarbus akcentas, kuris iðryðkëja, kai nusprendþiame rûkyti maþiau, nëra tokio daikto kaip atsitiktinës ar 129

proginës cigaretës. Rûkymas yra grandininë reakcija, kuri tæsis visà gyvenimà, jei nesiimsite aiðkiø pastangø jà nutraukti.

ATMINKITE: SURÛKOMØ CIGAREÈIØ SKAIÈIAUS MAÞINIMAS SUÞLUGDYS JUS!

130

24

Tik viena cigaretë

Tik viena cigaretë mitas, kurá privalote iðmesti ið galvos.

Visø pirma nuo tos tik vienos cigaretës mes ir pradëjome rûkyti.

Tik viena cigaretë , surûkyta sunkiu metu ar ypatinga proga, suþlugdo mûsø mëginimus nustoti rûkyti.

Kai rûkaliui pavyksta iðsivaduoti nuo priklausomybës, tik viena cigaretë já pasiunèia á tuos paèius spàstus. Kartais ji rûkoma tik todël, kad bûtø galima patvirtinti, jog cigareèiø daugiau nebereikia, ir bûtent ta vienintelë viskà sugadina. Jos siaubingas skonis átikina rûkaliø, kad jis daugiau nebeuþkibs, taèiau jis jau uþkibo.

Pati mintis apie tà vienà ypatingà cigaretæ daþnai ir sulaiko rûkalius nuo neberûkymo. Pirma rytinë cigaretë arba cigaretë po valgio.

Aiðkiai suvokite nëra tokio daikto, kaip tik viena cigaretë . Tai visà gyvenimà vykstanti grandininë reakcija, nebent jà 131

nutrauktumëte.

Mitas apie atsitiktinæ, proginæ cigaretæ rûkaliams, nustojusiems rûkyti, sukelia ilgesá. Iðsiugdykite áprotá niekada nesvajoti apie atsitiktinæ cigaretæ ar pakelá visa tai tik fantazija. Kai tik galvosite apie rûkymà, matykite iðtisà purvinà gyvenimà, kaip brangiai mokate uþ privilegijà naikinti save protiðkai ir fiziðkai, gyvenimà vergijoje, gyvenimà su dvokianèiu kvëpavimu.

Gaila, kad nëra nieko panaðaus á cigaretæ, kas pakeltø nuotaikà geru ar blogu metu ar suteiktø malonumo. Taèiau aiðkiai suvokite cigaretë to nesuteikia. Arba esate uþstrigæs liûdesy, arba nesate. Jûs nesvajojate pauostyti cianido, nes mëgstate migdolø kvapà, taigi nustokite save bausti mintimi apie atsitiktinæ cigaretæ ar cigarà.

Paklauskite rûkaliaus: Jei turëtum galimybæ gráþti atgal á tuos laikus, kai dar nebuvai priklausomas nuo cigareèiø, ar pradëtum rûkyti? Neiðvengiamas atsakymas bûtø: Tu turbût juokauji? , nors toká pasirinkimà rûkalius turi kiekvienà dienà. Taèiau kodël jis to nesirenka? Atsakymas vienas baimë. Baimë, kad jam nepavyks, ar kad gyvenimas daugiau nebebus toks pat be cigareèiø.

Nustokite save apgaudinëti. Jûs galite tai padaryti. Bet kas gali. Tai juokingai lengva.

Kad nustoti rûkyti bûtø lengva, turite aiðkiai ásisàmoninti keletà esminiø principø. Iki ðiol mes iðnagrinëjome tris ið jø: 1. Mesti ið tiesø nëra kà. Galima tik ágyti nuostabiø teigiamø privalumø.

2. Niekada negalvokite apie atsitiktinæ cigaretæ. Ji neegzistuoja. Yra tik gyvenimas, kupinas bjaurasties ir ligø.

3. Jûs niekuo nesiskiriate nuo kitø. Bet kuris rûkalius gali suprasti, kad nustoti rûkyti yra lengva.

Daug rûkaliø tiki, kad jie yra uþkietëjæ arba jø asmenybë linkusi á priklausomybæ. Patikëkite, tokie dalykai neegzistuoja.

Niekas nerûko, kol netampa priklausomas nuo narkotiko. Bû132

tent narkotikas jus uþkabina, o ne jûsø charakterio ar asmeninës savybës. Toks ðiø narkotikø poveikis jie verèia patikëti, kad jûsø asmenybë linkusi á priklausomybæ. Taèiau bûtina, kad jûs atsikratytumëte tokio ásitikinimo, nes jei tikite, kad esate priklausomas nuo nikotino, tai toks ir bûsite, net jei maþa nikotino pabaisa jumyse ir numirtø. Bûtina iðnaikinti visas smegenø plovimo pasekmes.

133

25

Nereguliarûs rûkaliai, paaugliai, nerûkantieji

Uþkietëjæ rûkaliai linkæ pavydëti tiems, kurie rûko tik kartais. Mums visiems teko sutikti panaðiø personaþø: Að galiu visà savaitæ iðbûti be cigaretës, ir manæs tai visiðkai netrikdo.

Mes galvojame: Að irgi norëèiau taip sugebëti. Þinau, kad sunku tuo patikëti, taèiau në vienas rûkalius nesimëgauja tuo, kad yra rûkalius. Niekada neuþmirðkite: Në vienas rûkalius niekada nenorëjo tapti rûkaliumi (nesvarbu, pastoviai rûkanèiu ar ne), todël: Visi rûkaliai jauèiasi kvailai, todël: Visi rûkaliai turi meluoti sau ir kitiems þmonëms, bergþdþiai mëgindami pateisinti savo kvailumà.

Kaþkada að buvau golfo aistruolis. Girdavausi, kad þaidþiu daþnai, ir norëdavau þaisti dar daugiau. Kodël rûkaliai giriasi, kad jie rûko maþai? Jei tai teisingas kriterijus, tuomet, be abejo, 134

tikroji garbë yra nerûkyti ið viso.

Jei að pareikðèiau jums: Þinote, að galiu visà savaitæ iðbûti be morkø, ir tai manæs visiðkai netrikdo. Jûs pagalvotumëte, kad að nenormalus. Jei man patinka morkos, kodël að norëèiau apsieiti be jø visà savaitæ? Jei man morkos nepatiktø, tai kodël að turëèiau ðvaistytis tokiais teiginiais? Todël, kai rûkalius pareiðkia: Að galiu visà savaitæ iðbûti be cigaretës, ir manæs tai visiðkai netrikdo , jis bando átikinti ir save, ir jus, kad neturi rûkymo problemø. Ið tiesø pasako: Man pavyko iðgyventi nerûkant visà savaitæ. Kaip ir kiekvienas rûkalius, jis tikriausiai tikëjosi, kad po to galës iðgyventi visà gyvenimà. Taèiau jam pavyko iðgyventi tik savaitæ, ir ar galite ásivaizduoti, kokios vertës jam turi bûti cigaretë, kai iðtisà savaitæ nerûkë? Ðtai kodël tik kartais rûkantys þmonës ið tikrøjø yra labiau priklausomi negu smarkûs rûkaliai. Jiems didesnë ne tik malonumo iliuzija, bet ir maþesnis akstinas neberûkyti, kadangi iðleidþia maþiau pinigø ir yra maþiau paþeidþiama sveikata.

Atminkite: vienintelis malonumas, kurá patiria rûkalius tai lengvesnës atpratimo kanèios, ir, kaip jau aiðkinau, net ðis malonumas viso labo iliuzija. Ásivaizduokite maþà nikotino pabaisà jûsø organizme lyg amþinà nieþulá, taèiau toká neþymø, kad didþiàjà laiko dalá mes jo net nejauèiame.

Jei jus kankina amþinas nieþulys natûrali reakcija yra pasikasyti. Kai mûsø kûnai tampa vis labiau ir labiau atsparûs nikotinui, natûrali reakcija pradëti rûkyti cigaretes vienà po kitos.

Yra trys pagrindiniai veiksniai, sulaikantys rûkalius nuo nepertraukiamo rûkymo.

1. Pinigai. Daugeliui tai per brangu.

2. Sveikata. Kad galëtume sumaþinti atpratimo kanèias, mes esame priversti vartoti nuodà. Skirtingais gyvenimo tarpsniais kiekvieno þmogaus sugebëjimas susidoroti su nuodu skiriasi. Tai veikia kaip automatinis apribojimas.

3. Drausmë. Ji yra primesta visuomenës, rûkaliaus darbo, 135

draugø, giminiø ar paties rûkaliaus kaip natûralios virvës traukimo rungties, vykstanèios kiekvieno rûkaliaus galvoje, rezultatas.

Apie savàjá cigareèiø rûkymà vienà po kitos að galvojau kaip apie silpnybæ. Negalëjau suprasti, kodël mano draugai sugeba apriboti cigaretes iki deðimties ar dvideðimties per dienà. Þinojau, kad esu tvirtos valios þmogus. Taèiau man niekada nekildavo mintis, kad dauguma rûkaliø tiesiog nesugeba rûkyti be perstojo, nes reikia labai stipriø plauèiø. Tiems, kurie surûko penkias cigaretes per dienà, pavydi seni rûkaliai. Jie negali surûkyti daugiau tiek dël fizinio sudëjimo, tiek dël darbo bei visuomenës netoleravimo ar dël paèiø neapykantos priklausomybei.

Turbût dabar bûtø naudinga pateikti keletà apibrëþimø.

NERÛKANTYSIS. Þmogus, niekada neákliuvæs á spàstus, bet kuriam dël to nereikia bûti pernelyg patenkintu. Jis yra nerûkantis tik ið Dievo malonës. Visi rûkaliai buvo ásitikinæ, kad tikrai netaps priklausomi, o kai kurie nerûkantys ir toliau vis iðmëgina atsitiktines cigaretes.

NEREGULIARUS RÛKALIUS. Egzistuoja du pagrindiniai nereguliariø rûkaliø tipai.

1. Rûkalius, kuris ákliuvo á spàstus, bet dar to nesuvokia.

Neverta pavydëti tokiems rûkaliams. Jie paprasèiausiai iðbando nektarà nuo musëmis mintanèio augalo burnos ir veikiausiai greitai bus smarkûs rûkaliai. Atminkite: kaip visi alkoholikai pradeda nuo atsitiktinës taurelës, taip visi rûkaliai pradeda nuo atsitiktinës cigaretës.

2. Rûkalius, kuris prieð tai daug rûkë ir galvoja, kad nesugebës visiðkai neberûkyti. Tokie rûkaliai kelia didþiausià gailestá.

Jie skirstomi á keletà kategorijø, kuriø kiekvienà reikia atskirai pakomentuoti.

RÛKALIUS, SURÛKANTIS PENKIAS CIGARETES PER 136

DIENÀ. Jei jis rûkydamas jauèia malonumà, tai kodël surûko tik penkias cigaretes per dienà? Jei jis gali arba rûkyti, arba ne, tai kam jis ið viso varginasi tai darydamas? Atminkite, kad ðis áprotis ið tiesø yra galvos dauþymas á plytø sienà, kad nustojus bûtø galima atsipalaiduoti. Surûkantis penkias cigaretes per dienà sutrumpina atpratimo kanèias maþiau nei viena valanda. Likusià dienos dalá, nors jis to ir nesuvokia, dauþo galvà á sienà ir taip elgiasi visà gyvenimà. Jis rûko tik penkias per dienà, nes arba jis neiðgali sau leisti rûkyti daugiau, arba jis nerimauja dël pavojaus sveikatai. Lengva átikinti smarkø rûkaliø, kad jis nesimëgauja rûkymu, taèiau pamëginkite átikinti tuo nereguliarø rûkaliø. Bet kuris, bandæs maþinti surûkomø cigareèiø skaièiø, þino, kad tai didþiausia kankynë, beveik garantuojanti, kad liksite priklausomas visà likusá gyvenimà.

RÛKALIUS, RÛKANTIS TIK RYTAIS ARBA VAKARAIS. Jis baudþia save kentëdamas atpratimo kanèias pusæ dienos dël to, kad galëtø jas palengvinti kità dienos pusæ. Vëlgi paklauskite jo, kodël, jei jam patinka cigaretës, jis nerûko visà dienà, o jei nepatinka, tai kodël jis ið viso varginasi?

RÛKALIUS, RÛKANTIS PUSÆ METØ. (Arba Að galiu mesti vos panorëjæs. Að dariau tai tûkstanèius kartø. ) Jei jam patinka rûkyti, kodël jis pusæ metø neberûkë? Jei nepatinka, kodël jis pradeda ið naujo? Ið tikrøjø jis vis dar priklausomas. Nors jis ir atsikrato fizinës priklausomybës, jam lieka pagrindinë problema smegenø plovimas . Jis kiekvienà kartà tikisi, kad mes rûkyti visam laikui, taèiau vël greitai ið naujo papuola á spàstus.

Dauguma rûkaliø pavydi tiems, kurie tai neberûko, tai vël pradeda. Jie màsto: Kaip jiems pasisekë, kad jie gali kontroliuoti rûkymà gali rûkyti, kai nori, ir nerûkyti, kai nenori. Jie niekada nepastebi kad ðie, tai rûkantys, tai neberûkantys, visiðkai nekontroliuoja rûkymo. Kai jie bûna rûkaliai nori tokie nebûti.

Jie meta rûkyti ir kankinasi, tada pradeda jaustis varganai ir vël papuola á spàstus, svajodami, kad geriau tai nebûtø nutikæ. Jø 137

gyvenimai nepavydëtini. Kai jie rûkaliai nenori tokie bûti, kai jie nerûkantieji norëtø rûkyti. Jei ásigilintumëte, suprastumëte, kad taip vyksta visà mûsø gyvenimà rûkant. Kai mums leidþiama rûkyti, mes arba laikome tai savaime suprantamu dalyku, arba norime nerûkyti. Cigaretës vertë tarsi iðauga, kai jø neturime. Tai yra siaubinga visø rûkaliø dilema. Jie niekada negali laimëti, nes jie kankinasi dël mito, dël iliuzijos. Yra tik vienas bûdas laimëti nustoti rûkyti ir nustoti liûdëti!

RÛKALIUS AÐ RÛKAU TIK YPATINGOMIS PROGOMIS .

Taip, mes visi taip pradedame. Taèiau stebëtina, kad ypatingø progø skaièius pradeda staigiai augti, o kol tai suvokiame, jau rûkome kiekviena proga.

RÛKALIUS AÐ MEÈIAU, BET ATSITIKTINAI SURÛKAU CIGARÀ AR CIGARETÆ . Tam tikra prasme tokie rûkaliai yra patys beviltiðkiausi. Arba jie gyvena laikydami save nuskriaustaisiais, arba, kaip bûna daug daþniau, atsitiktinis cigaras pavirsta dviem. Jie lieka ant slidaus ðlaito, kuris veda tik viena kryptimi ÞEMYN. Anksèiau ar vëliau jie vël taps smarkiais rûkaliais. Jie vël pakliuvo á tuos paèius spàstus, á kuriuos buvo papuolæ ið pradþiø.

Egzistuoja dar dvi nereguliariø rûkaliø kategorijos. Pirmàjà sudaro rûkantys tik proginæ cigaretæ ar cigarà vakarëliuose. Ið tikrøjø ðie þmonës nerûkantieji. Jiems nepatinka rûkyti. Paprasèiausiai jie jauèiasi taip, lyg kaþkà praleistø. Jie nori bûti veiksmø sûkuryje. Mes visi pradedame panaðiu bûdu. Kità kartà, kai cigarai eis ratu, atkreipkite dëmesá, kaip po kaþkiek laiko dalyviai nustoja prideginëti juos. Net smarkûs cigareèiø rûkaliai nekantrauja sulaukti kol cigaras bus surûkytas. Jie kur kas mieliau rûkytø savo áprasto pavadinimo cigaretes. Kuo cigaras brangesnis ir kuo didesnis, tuo labiau jis erzina rodos, kad ðá prakeiktà daiktà teks maigyti visà naktá.

Antroji kategorija yra tikrai labai reta. Faktiðkai ið tûkstanèiø rûkaliø, kurie kreipësi á mane pagalbos, galiu prisiminti apie de138

ðimt tokiø pavyzdþiø. Ðá tipà geriausiai apibûdina toks pavyzdys.

Man paskambino moteris, norinti privaèios konsultacijos. Ji buvo advokatë, rûkë apie dvylika metø ir niekada per tuos metus nerûkë nei daugiau, nei maþiau dvi cigaretes per dienà.

Beje, ji buvo labai stiprios valios moteris. Að paaiðkinau jai, kad grupiniø uþsiëmimø sëkmë në kiek nemaþesnë negu individualiø ir kad individualiai konsultuoju tik tada, jei þmogus yra pakankamai þinomas, kad tai galëtø trikdyti visos grupës darbà. Ji pradëjo verkti, ir að negalëjau pasiprieðinti jos aðaroms.

Konsultacija kainavo brangiai; o juk dauguma rûkaliø nesuprastø, kam ji iðvis norëjo nustoti rûkyti. Jie mielai sumokëtø tiek pinigø, kiek ji sumokëjo man, kad pakaktø per dienà surûkyti vos dvi cigaretes. Jie klysta tardami, kad retai rûkantys yra laimingesni ir labiau kontroliuoja situacijà. Kontroliuoti jie gal ir gali, taèiau nëra laimingi. Ðiuo atveju abu moters tëvai mirë nuo plauèiø vëþio dar tada, kol ji nebuvo áklimpusi pati. Kaip ir að, kol nebuvo pradëjusi rûkyti, jautë labai didelæ rûkymo baimæ. Kaip ir að, galø gale ji tapo galingo spaudimo auka ir iðmëgino pirmàjà cigaretæ. Kaip ir að, ji gali atsiminti jos bjaurø skoná. Taèiau skirtingai negu að, kapituliavæs ir labai greitai pradëjæs rûkyti cigaretes vienà po kitos, ji pasiprieðino tam nuslydimui.

Jeigu jûs kada nors ir mëgaujatës cigarete tai mëgaujatës geismo jai pabaiga, ar tai bûtø beveik nepastebimas fizinis geismas nikotinui, ar protinë kanèia, sukelta to, kad jums neleidþiama pasikasyti nieþulio. Paèios cigaretës yra bjaurastis ir nuodas. Ðtai kodël jûs kenèiate dël iliuzijos, kad mëgaujatës cigaretëmis tik po laikotarpio, kai nerûkëte. Visai kaip alkio ar troðkulio atveju kuo ilgiau jums tenka kentëti, tuo didesnis malonumas, kai pagaliau galite juos numalðinti.

Rûkaliai klysta tikëdami, kad rûkymas tëra áprotis. Jie galvoja: Jei tik að galëèiau iðlaikyti vienodà surûkomø cigareèiø skaièiø arba rûkyti tik per ypatingas progas, mano smegenys ir kûnas su tuo susitaikytø. Tuomet galëèiau rûkyti kaip ir rûkiau arba 139

ir toliau maþinti, kiek norëèiau. Ásisàmonininkite: áprotis neegzistuoja. Rûkymas yra narkotinë priklausomybë. Natûrali tendencija slopinti atpratimo kanèias, o ne jas kentëti. Net tam, kad rûkytumëte tiek, kiek dabar, jums prireiks ugdyti valià ir save drausminti visà likusá gyvenimà, nes, kai jûsø organizmas tampa atsparus narkotikui, jis nori daugiau ir daugiau, o ne maþiau ir maþiau. Kai narkotikas pradeda naikinti jus fiziðkai ir protiðkai, kai jis palaipsniui naikina jûsø nervø sistemà, jûsø dràsà ir pasitikëjimà savimi, tuomet vis sunkiau darosi atsispirti ir laiko intervalas tarp surûkomos cigaretës vis trumpëja. Ðtai kodël pirmosiomis dienomis mes galime rûkyti arba nerûkyti. Jei perðàlame, mes paprasèiausiai nustojame. Tai taip pat paaiðkina, kodël kai kurie kaip að, kurie niekada net neturëjo iliuzijos, kad jomis mëgaujasi, pradëjo rûkyti cigaretes vienà po kitos, net jei kiekviena ið jø sukeldavo fizinæ kanèià.

Nepavydëkite tai moteriai. Kai jûs rûkote vos vienà cigaretæ kas dvylika valandø, ji atrodo paèiu vertingiausiu daiktu pasaulyje. Dvylika metø ði vargðë moteris buvo virvës viduryje, kai vyksta traukimo varþybos. Ji nesugebëjo nustoti rûkyti, taèiau bijojo padidinti nikotino kieká, kad nesusirgtø plauèiø vëþiu, kaip tai nutiko jos tëvams. Taèiau tomis dienomis iðtisas dvideðimt tris valandas ir deðimt minuèiø ji turëjo kovoti su pagunda. Reikia milþiniðkos valios elgtis taip, kaip elgësi ji, ir, kaip jau minëjau, tokie atvejai yra reti. Taèiau galø gale ji apsiverkë. Paþvelkite á tai logiðkai: arba rûkymas yra tikras ramstis ir malonumas, arba nëra nei vieno, nei kito. O jeigu yra, kas norëtø laukti valandà, dienà ar savaitæ? Kodël tuo metu jums turëtø bûti nesuteikiamas ramstis ar malonumas? Taèiau rûkymas nieko panaðaus nesuteikia, tai kam ið viso vargintis rûkant cigaretes?

Pamenu kità vyriðkio atvejá, kuris surûkydavo po penkias cigaretes per dienà. Jis pradëjo pokalbá telefonu krankianèiu balsu: Ponas Carr ai, að tiesiog noriu nustoti rûkyti prieð numirdamas. Ðtai kaip ðis þmogus pasakojo apie savo gyvenimà.

Man ðeðiasdeðimt vieneri. Per rûkymà gavau gerklø vëþá.

Dabar fiziðkai galiu susidoroti tik su penkiomis savadarbëmis 140

cigaretëmis per dienà.

Anksèiau að kietai miegodavau visà naktá. Dabar að nubundu kas valandà ir apie niekà negaliu galvoti, tik apie cigaretes.

Netgi kai miegu, að sapnuoju, kad rûkau.

Að negaliu surûkyti pirmos cigaretës iki deðimtos valandos ryto. Keliuosi penktà valandà ir iðgeriu daug arbatos puodukø.

Mano þmona atsikelia apie aðtuonias ir, kadangi dabar mano charakteris nepakenèiamas, ji neleidþia man likti namuose. Að einu á ðiltnamá ir mëginu imtis kokio nors darbo, taèiau mano protas apsëstas rûkymo. Devintà valandà að pradedu sukti savo pirmà cigaretæ ir suku tol, kol ji bûna ideali. Man nebûtina, kad ji bûtø ideali, bet paprasèiausiai man reikia kaþkuo uþsiimti.

Tuomet að laukiu deðimtos valandos. Kai ateina ði valanda, mano rankos nevaldomai dreba. Tuomet að dar neuþsirûkau cigaretës. Jei taip padaryèiau, man reikëtø laukti tris valandas iki kitos.

Galø gale að jà prisidegu, átraukiu vienà dûmà ir staigiai uþgesinu. Tæsdamas ðá procesà að galiu padaryti, kad cigaretës uþtektø valandai. Að rûkau tol, kol ji lieka trumpesnë nei centimetras, ir tuomet laukiu kitos.

Be ðiø vargø, ðiam vargðui þmogui yra nudegimø apie lûpas, kadangi surûko beveik visà cigaretæ. Jûs turbût susikûrëte visiðko silpnaproèio vaizdà. Taèiau taip nëra. Ðis vyras, daugiau nei metro aðtuoniasdeðimties, buvæs jûrø laivyno serþantas. Anksèiau jis buvo atletas ir në negalvojo tapti rûkaliumi. Taèiau paskutinio karo metu visuomenë tikëjo, kad cigaretës suteikia dràsos, ir kariðkiai bûdavo aprûpinami jø daviniu. Faktiðkai jam buvo ásakyta tapti rûkaliumi.

Likusá gyvenimà jis leido neþmoniðkus pinigus cigaretëms, gydymui buvo leidþiami kitø þmoniø mokesèiai, ir tai suardë já ir fiziðkai, ir protiðkai. Jei jis bûtø gyvûnas, mûsø visuomenë nutrauktø jo kanèias, taèiau mes vis dar leidþiame protiðkai ir fiziðkai sveikiems paaugliams ákliûti ten pat.

Jûs galite pagalvoti, kad prieð tai pateiktas atvejis yra perdëtas. Jis ekstremalus, taèiau ne unikalus. Yra tûkstanèiai panaðiø istorijø. Tas vyras atvërë man savo ðirdá, taèiau galite bûti tikras, 141

kad daug jo draugø ir paþástamø pavydëdavo jam, kad surûko tik penkias cigaretes per dienà. Jei manote, kad tai negali nutikti jums NUSTOKITE SAVE APGAUDINËTI. TAI JAU VYKSTA Bet kokiu atveju, rûkaliai visiems þinomi melagiai, meluojantys net patys sau. Jie turi tokie bûti. Dauguma nereguliariø rûkaliø rûko þymiai daugiau cigareèiø ir per þymiai daugiau progø, negu jie pripaþásta. Man teko ne kartà kalbëtis su taip vadinamais penkios cigaretës per dienà rûkaliais, ir vien pokalbio metu jie surûkydavo daugiau cigareèiø. Stebëkite nereguliarius rûkalius tokiø ávykiø kaip vestuvës ar vakarëlis metu.

Jie rûko cigaretes vienà po kitos kaip ir didþiausi rûkaliai.

Jums nereikia pavydëti nereguliariems rûkaliams. Jums nereikia rûkyti. Gyvenimas þymiai geresnis be cigareèiø.

Iðgydyti paauglius þymiai sunkiau visai ne dël to, kad jiems neberûkymas pasirodytø sudëtingas, o dël to, kad jie netiki, kad tapo priklausomi ir liga dar tik pirmos stadijos, bet klysta tikëdami, kad savaime nustos rûkyti iki antros stadijos.

Ypatingai norëèiau áspëti vaikø, kurie nekenèia rûkymo, tëvus, kad jie nesijaustø apgaulingai saugûs. Visi vaikai nekenèia tabako kvapo ir skonio, kol neuþkimba patys. Kaþkada jûs taip pat nekentëte. Taip pat nesileiskite kvailinamas valstybiniø ðoko kampanijø. Spàstai lieka tokie patys, kaip buvo visuomet. Vaikai þino, kad cigaretës þudo, taèiau jie taip pat þino, kad viena cigaretë to nepadarys. Tam tikru metu jiems gali daryti átakà panelë ar vaikinas, draugas ar bendradarbis. Galbût jûs manote, kad viskas, ko jiems reikia, tai iðbandyti vienà cigaretæ, kurios skonis bus siaubingas ir kuri átikins, kad jie niekada negalëtø tapti priklausomi.

Visuomenës nesugebëjimas apsaugoti mûsø vaikus nuo nikotino ir kitø narkotikø priklausomybës kelia didþiausià nerimà ið visø narkotinës priklausomybës aspektø. Að daug màsèiau ðiuo klausimu ir paraðiau knygà, kaip apsaugoti jûsø vaikus nuo ákliu142

vimo ir kaip jiems padëti iðsilaisvinti, jei jie jau áklimpæ. Faktas, jog didþioji dalis paaugliø, tapusiø priklausomais nuo stipresniø narkotikø, su chemine priklausomybe susipaþásta prieð tai pakliûdami á nikotino spàstus. Jei galite jiems padëti iðvengti nikotino spàstø, jûs smarkiai sumaþinsite rizikà tapti priklausomais nuo stipresniø narkotikø. Maldauju jûsø, nebûkite pernelyg ramûs ðiuo klausimu. Bûtina apsaugoti vaikus kaip galima ankstyvesniame amþiuje, ir, jei turite vaikø, að nuoðirdþiai rekomenduoju jums perskaityti ðià knygà. Net jei átariate, kad jûsø vaikas jau gali bûti priklausomas nuo narkotiko, knyga bus puiki pamoka, kaip padëti jûsø vaikui iðsilaisvinti.

143

26

Slaptas rûkalius

Slaptà rûkaliø derëtø priskirti tai paèiai kategorijai, kaip ir nereguliarius, taèiau slapto rûkymo poveikis toks klastingas, kad vertas atskiro skyriaus. Jis gali lemti visiðkà asmeniniø santykiø þlugimà. Mano atveju jis vos nelëmë skyrybø.

Buvo praëjusios trys savaitës nuo nepasisekusio bandymo neberûkyti. Bandymo prieþastimi tapo þmonos jaudulys dël mano nuolatinio kosulio ir ðniokðèianèio kvëpavimo. Að pasakiau jai, kad nesijaudinu dël savo sveikatos. Ji atsakë: Þinau, kad nesijaudini, bet kaip tu jaustumeisi, jei turëtum stebëti, kaip tavo mylimas þmogus sistemingai save naikina? Man ðis argumentas pasirodë neginèytinas, todël ir panorau neberûkyti. Mano pastangos baigësi nesëkme, kai po trijø savaièiø audringai susiginèijau su savo senu draugu. Tik praëjus daugeliui metø supratau, kad mano pasiklydæs protas pats paskatino pradëti tà barná.

Tuo metu jauèiausi pagrástai pasipiktinæs, taèiau netikiu, kad tai buvo sutapimas, nes bûtent su ðiuo draugu niekada nesipykau iki tol ir po to. Visiðkai aiðku, kad tada pasidarbavo maþoji pa144

baisa. Kaip ten bebûtø, bet pasiteisinimà turëjau. Man beviltiðkai reikëjo cigaretës, todël vël pradëjau rûkyti.

Nenorëjau net pagalvoti, koká nusivylimà tai sukels mano þmonai, todël að jai nieko nesakiau. Rûkiau tik bûdamas vienas.

Paskui palaipsniui pradëjau rûkyti draugø bûryje, kol pagaliau atsitiko taip, kad apie mano rûkymà þinojo visi, iðskyrus þmonà.

Pamenu, tuo metu buvau gana patenkintas. Galvojau: Na, bent jau vartoju maþiau nikotino. Galø gale þmona apkaltino mane, kad að ir toliau rûkau. Að to nesuvokiau, taèiau ji iðvardijo man visus tuos atvejus, kuomet að pradëdavau ginèus ir áðirdæs iðlëkdavau ið namø. Kitais atvejais man reikëdavo poros valandø, kad nusipirkèiau kokià nors smulkmenà, ir jei anksèiau kviesdavausi þmonà kartu, tai dabar rasdavau kvailø atsikalbinëjimø, kad tik galëèiau eiti vienas.

Didëjant visuomenës susiskaldymui á rûkalius ir nerûkanèiuosius daþnëja atvejø, kai bendravimas su draugais arba giminaièiais apsiriboja ar net nutrûksta dël ðio bjauraus tabako. Blogiausia, kad slaptas rûkymas palaiko rûkaliaus iliuzijà, kad jis yra kaþkà praradæs. Be to, þeidþia savigarbà. Visose kitose srityse sàþiningas þmogus yra priverstas meluoti ðeimai ir draugams.

Gali bûti, kad kaþkas panaðaus buvo nutikæ jums ar tebevyksta dabar.

Man taip buvo atsitikæ kelis kartus. Ar jums kada nors teko matyti per televizijà detektyviná serialà Kolumbo ? Visø serijø siuþetas vienodas. Pagrindinis neigiamas veikëjas, paprastai turtingas ir gerbiamas verslininkas, ávykdo, kaip jam atrodo, idealià þmogþudystæ, ir ásitikinimas, kad nusikaltimas taps neatskleistas, dar labiau sustiprëja, kai jis suþino, kad skurdus ir neáspûdingai atrodantis Kolumbo imasi ðios bylos.

Kolumbo turi erzinantá áprotá uþdaryti duris po apklausos, kai leidþia átariamajam patikëti, kad prieð já nëra ákalèiø, ir kol pasitenkinimo þvilgsnis nuo þudiko veido dar nebûna pradingæs, Kolumbo vël pasirodo su þodþiais: Tik viena smulkmena, sere, kurià, esu ásitikinæs, jûs galite paaiðkinti Átariamasis pradeda mikèioti, ir nuo to momento jau ir mes, ir jis pats þino, kad 145

Kolumbo palaipsniui prispaus já.

Nesvarbu, koks bebûtø baisus ávykdytas nusikaltimas, taèiau nuo tos akimirkos visos mano simpatijos atitekdavo þudikui. Að jausdavausi lyg pats bûèiau nusikaltëlis, ir bûtent taip mane vertë jaustis slapto rûkymo tarpsniai. Ið pradþiø slenka valandos, kai man negalima rûkyti, tuomet iðsëlinu á garaþà, kad gudriai uþtraukèiau dûmelá, deðimt minuèiø drebu ðaltyje ir svarstau, kur gi tas malonumas. Pamenu baimæ, kad mane sugaus nusikaltimo vietoje. O gal ji aptiks, kur að slepiu cigaretes, þiebtuvëlá ir nuorûkas? Pamenu, po palengvëjimo, kai pavykdavo gráþti á namus nepastebëtam, ið karto kildavo baimë, kad ji uþuos nikotinà nuo mano kvëpavimo ar rûbø. Pamenu, kaip rizikuodavau uþtrukdamas vis ilgiau ir vis daþniau, tikrai þinojau, kad anksèiau ar vëliau mane uþklups. Galutiná paþeminimà ir gëdà patyriau, kai tas þinojimas tapo tikrove, po jo sekë staigus gráþimas prie rûkymo cigaretæ po cigaretës.

O, TIE RÛKALIAUS GYVENIMO DÞIAUGSMAI!

146

27

Visuomeninis áprotis?

Pagrindinë prieþastis, dël kurios Didþiojoje Britanijoje nuo 1960-øjø neberûko daugiau nei 15 milijonø þmoniø visuomenës nuomonës perversmas rûkymo atþvilgiu.

Taip, að þinau: sveikata ir pinigai pagrindinës prieþastys, dël kuriø mes turëtume norëti neberûkyti, taèiau jos juk egzistavo visada. Mums visai nereikia gàsdinimo vëþiu, pasakojanèio, jog cigaretës trumpina mûsø gyvenimus. Mûsø kûnai patys sudëtingiausi daiktai ðioje planetoje, ir bet kuris rûkalius ið karto, nuo pat pirmo uþsitraukimo, þino, kad cigaretës yra nuodingos.

Vienintelë prieþastis, dël kurios ásiveliame á rûkymà tai draugø átaka. Vienintelis pagrástas pliusas , kurá kada nors turëjo rûkymas, buvo tas, kad vienu metu jis buvo vertinamas kaip visiðkai priimtinas visuomenës áprotis. Ðiandien bendrai pripaþinta, net paèiø rûkaliø, kad rûkymas antivisuomeninis áprotis.

147

Senais laikais rûkë stiprûs vyrai. Jeigu nerûkëte, jus laikë moteriðku, todël visi stropiai vargome, kad áprastume rûkyti. Kiekviename bare ar klube dauguma vyrø su pasididþiavimu ákvëpdavo ir iðkvëpdavo tabako dûmus. Tvyrodavo nuolatinis dûmø debesis, ir visos lubos, kurias retai balindavo, greitai tapdavo geltonos ar rudos. Ðiandien poþiûris ið esmës pasikeitë. Ðiandienos stipriam vyrui nereikia rûkyti. Ðiandienos stiprûs vyrai nëra priklausomi nuo narkotiko.

Kartu su visuomeniniu perversmu visi rûkaliai ðiais laikais rimtai galvoja apie neberûkymà, ir ðiandien rûkaliai ið tiesø laikomi silpnais þmonëmis.

Pati reikðmingiausia tendencija, kurià pastebëjau 1985 metais paraðæs pirmàjá ðios knygos variantà augantis antivisuomeninio rûkymo aspekto iðryðkëjimas. Laikai, kai cigaretë buvo iðdidþios modernios damos arba kieto vaikino poþymis, negráþtamai praëjo. Dabar kiekvienas þino, kad vienintelë prieþastis, kodël þmonës ir toliau rûko, yra ta, kad jiems tiesiog nepavyko liautis arba jie yra per daug iðsigandæ, kad pamëgintø nustoti rûkyti.

Kasdien, kai rûkalius tampa pajuokos objektu dël draudimo rûkyti darbovietëje, dël iðplitusio draudimo rûkyti vieðose vietose, dël puldinëjimø ið buvusiø rûkaliø, kurie dabar jauèiasi pranaðesniais uþ já rûkaliaus manieros keièiasi. Neseniai vël tapau situacijø, kurias pamenu dar ið vaikystës, taèiau nemaèiau jø daugelá metø, liudininku rûkaliai krato pelenus á delnà arba á kiðenæ, kadangi jiems per daug nesmagu papraðyti peleninës.

Prieð keletà metø buvau restorane. Buvo vidurnaktis. Visi baigë valgyti. Tà akimirkà, kai visi áprastai turëtø traukti cigaretes ir cigarus, në vienas þmogus nerûkë. Að iðdidþiai pagalvojau: Aha! Atrodo, að pradedu daryti áspûdá. Paklausiau padavëjo Ar dabar èia nerûkanèiøjø restoranas? Atsakymas buvo neigiamas. Að pamaniau: Keista. Að þinau, kad daug þmoniø nustoja rûkyti, taèiau juk turi èia bûti bent vienas rûkalius. Galø gale kampe kaþkas prisidegë, o to pasekmë buvo lyg aibë sig148

naliniø ðvieseliø, vilnijanèiø per restoranà. Tie visi kiti rûkaliai iki tol sëdëjo ir galvojo: Negali bûti, kad að èia vienintelis rûkalius.

Daugelis rûkaliø dabar nerûko per tas maþas pertraukëles, kol atneða patiekalus, kadangi jauèiasi labai droviai. Daugelis ne tik atsipraðinëja þmoniø, sëdinèiø prie vieno staliuko, bet dar ir apsidairo aplinkui, kad ásitikintø, jog nesulauks ið ko nors kritikos. Kai kasdien vis daugiau ir daugiau rûkaliø palieka skæstantá laivà, tie, kas lieka jame, sunerimsta, kad jie liks paskutinieji.

NELEISKITE, KAD TAI BÛTUMËTE JÛS!

149

28

Laiko pasirinkimas

Nepaisant aiðkios uþuominos, kad dabar pats tinkamiausias metas nustoti rûkyti, kadangi rûkymas neduoda jums nieko gera, að tikiu, kad laiko pasirinkimas yra svarbus. Mûsø visuomenë þvelgia á rûkymà nerimtai, kaip á ðiek tiek nemalonø áprotá, kuris gali pakenkti sveikatai. Taip nëra. Rûkymas yra narkotinë priklausomybë, liga ir visuomenës þudikas Nr. 1. Blogiausia, kas nutinka daugumos rûkaliø gyvenime, yra tai, kad jie tampa priklausomi nuo to siaubingo tabako. Jei jie toliau lieka priklausomi, ávyksta bauginantys dalykai. Laiko pasirinkimas yra svarbus, kad suteiktumëte sau teisæ á tinkamà gydymà.

Visø pirma nustatykite tà laikà ir ávykius, kai rûkymas jums atrodo svarbus. Jeigu esate verslininkas ir rûkote dël átampos numalðinimo iliuzijos, pasirinkite sàlyginai neátemptà laikotarpá; gera idëja tam pasirinkti kasmetines atostogas. Jei daugiausia rûkote nuobodþiaudami ar bûdami atsipalaidavæ, pasirinkite prieðingai. Bet kokiu atveju, þvelkite á ðá reikalà rimtai ir padarykite tà bandymà paèiu svarbiausiu jûsø gyvenimo ávykiu.

Paþvelkite á artimiausià trijø savaièiø laikotarpá ir pamëgin-

150

kite numatyti kiekvienà ávyká, kuris galëtø lemti nesëkmæ. Tokie ávykiai kaip vestuvës arba Kalëdos neturëtø jûsø sulaikyti, su sàlyga, kad jûs numatëte juos ið anksto ir todël nesijausite nuskriausti. Nebandykite tuo metu sumaþinti surûkomø cigareèiø skaièiaus, kadangi tai tik sukels iliuzijà, kad cigaretës yra malonios. Ið tikrøjø cigaretës áneða á jûsø gerklæ tiek bjaurasties, kiek tik ámanoma. Kol rûkysite tà paskutinæ cigaretæ, sutelkite dëmesá á tà bjaurø skoná ir kvapà ir galvokite, kaip bus nuostabu, kai nustosite tai daryti.

KAD IR KÀ BEDARYTUMËTE, NEPATEKITE Á SPÀSTUS VËL, SAKYDAMAS SAU: NE DABAR. VËLIAU IR ATSISAKYDAMAS KETINIMØ. TUOJAU PAT SUDARYKITE SAU PLANÀ IR SU NEKANTRUMU LAUKITE. Atminkite jûs nieko neatsisakote.

Prieðingai jûs ruoðiatës laimëti nuostabiai teigiamø dalykø.

Daugelá metø tvirtinu, kad apie rûkymo paslaptis iðmanau daugiau negu kas nors kitas ðioje planetoje. Problema ðtai kokia: nors kiekvienas rûkalius rûko tik dël to, kad palengvintø cheminá nikotino geismà, priklausomybës bûsenoje já laiko ne pati nikotino priklausomybë, o smegenø plovimas , ðios priklausomybës rezultatas. Net protingas þmogus suklumpa patikëjæs apgaule. Taèiau tik kvailys liks klûpëti, supratæs, kad patikëjo apgaule. Laimë, daugelis rûkaliø nëra kvailiai; jie tik laiko save tokiais. Kiekvienas rûkalius asmeniðkai patyrë smegenø plovimà . Ðtai kodël atrodo, kad egzistuoja daug rûkaliø tipø, o tai tik apsunkina rûkymo másles.

Remdamasis daugelio susiraðinëjimo metø patirtimi, kurià sukaupiau nuo pirmos ðios knygos laidos, ir atmindamas, kad kasdien suþinau apie rûkymà kaþkà nauja, buvau maloniai nustebintas, kai supratau, kad filosofija, kurià pateikiau svarstymui pirmoje laidoje, vis dar yra prasminga. Sukauptos þinios, kurias ágijau per tuos metus, yra bûtent apie jø perdavimo bûdà kiekvienam individualiam rûkaliui. Mano þinojimas, kad bet kuris rûkalius gali pats ásitikinti kaip lengva nustoti rûkyti su pasimëgavimu paèiu procesu, yra ne tik beprasmis ir be galo þlugdantis, kol að nepasiekiu, jog pats rûkalius suvoktø ðià tiesà.

151

Daug þmoniø sakë man: Jûs sakote: Ir toliau rûkykite, kol perskaitysite visà knygà. Taèiau kol rûkalius jà perskaito arba uþtrunka iðtisà amþinybæ, arba jis tiesiog nepabaigia skaityti visos knygos. Jums derëtø pakeisti ðá nurodymà. Skamba logiðkai, bet að þinau, kad jei bûtø nurodymas: Nustokite rûkyti nedelsiant , kai kurie rûkaliai net nepradëtø skaityti knygos.

Paèioje mano veiklos pradþioje su manimi konsultavosi vienas rûkalius. Jis pasakë: Að ið tikrøjø esu pasipiktinæs, kad man reikia praðyti jûsø pagalbos. Að þinau, kad esu stiprios valios þmogus. Bet kurioje kitoje gyvenimo srityje að viskà kontroliuoju. Kodël atsitinka taip, kad visiems kitiems rûkaliams pavyksta neberûkyti pasitelkiant savo valià, o man tenka eiti pas jus? Jis tæsë: Að manau, kad galëèiau susitvarkyti ir pats, jei bûtø galima rûkyti, kol tà darau.

Tai gali skambëti kaip prieðtaravimas, taèiau að suprantu, kà ðis vyras turëjo omenyje. Mes galvojame apie neberûkymà kaip apie kaþkà, kà padaryti yra labai sunku. Ko mums reikia, kai turime padaryti kaþkà sunkaus? Mums reikia mûsø maþojo draugo. Todël neberûkymas atrodo lyg bûtø dvigubas smûgis. Mums ne tik reikia atlikti sudëtingà uþduotá, kuri ne tik sunki, bet ir ramstis, kuriuo mes paprastai pasikliaujame tokiais atvejais, dabar yra neprieinamas.

Dar ilgà laikà po to, kai tas vyras iðëjo, man neatëjo á galvà, kad nurodymas rûkyti toliau tikrasis mano metodo groþis. Jûs galite ir toliau rûkyti, kol samprotaujate apie neberûkymo procesà. Ið pradþiø jûs atsikratote visø savo abejoniø ir baimiø, o kai surûkote tà paskutinæ cigaretæ, jûs jau tampate nerûkanèiuoju ir tuo mëgaujatës.

Vienintelis skyrius, kuris privertë mane rimtai suabejoti savo pirmuoju patarimu tai ðis skyrius, skirtas teisingo laiko pasirinkimo klausimui. Prieð tai patariau, kad jeigu jums stresinës situacijos darbe yra ypatingas pretekstas surûkyti cigaretæ, tuomet bandymui mesti rûkyti pasirinkite atostogas, ir atvirkðèiai. Ið tikrøjø tai ne pats lengviausias bûdas. Pats lengviausias bûdas pasirinkti laikà, kurá jûs laikote paèiu sunkiausiu metu, nesvar152

bu, ar tai bûtø stresas, bendravimas, susikaupimo metas ar nuobodulys. Kai tik árodote, kad galite susitvarkyti su tuo ir mëgautis gyvenimu paèioje blogiausioje situacijoje ið visø galimø, tuomet bet kokia kita situacija tampa lengva. Bet jei að pateikèiau tai kaip tikslø nurodymà, ar jûs bent pamëgintumëte nustoti rûkyti?

Leiskite pateikti analogiðkà pavyzdá. Að su þmona ruoðiuosi kartu paplaukioti. Atvaþiuojame á baseinà tuo paèiu metu, taèiau retai plaukiojame kartu. Prieþastis ta, kad ji panardina vienà pirðtà ir ið tiesø plaukioja tik po pusvalandþio. Að negaliu pakæsti tokios lëtos kankynës. Að ið anksto þinau, kad nepriklausomai nuo to, koks ðaltas bûtø vanduo, galø gale að turësiu pasiryþti plaukioti. Todël iðmokau tà daryti paprastai: neriu ið karto.

Jei pradëèiau atkakliai tvirtinti, kad jeigu neners ið karto, tai iðvis negalës su manimi plaukioti, að þinau, kad ji net nebristø. Ðtai tokia problema.

Ið atsiliepimø þinau, kad daugelis rûkaliø naudojosi mano pirmuoju patarimu dël laiko pasirinkimo, kad galëtø atidëti tà dienà, kuri, jø nuomone, taps baisia. Að màsèiau panaudoti tà patá bûdà, kurá pritaikiau skyriuje, skirtame rûkymo privalumams.

Norëjau paraðyti kaþkà panaðaus: Laiko pasirinkimas labai svarbus, ir kitame skyriuje patarsiu jums, kada yra pats geriausias laikas bandymui. Jûs verèiate puslapá, o ten tik didelis uþraðas DABAR. Tai ið tiesø yra pats geriausias patarimas, taèiau ar jûs juo pasinaudotumëte?

Tai yra pati klastingiausia rûkymo spàstø savybë. Stresas netinkamas metas, kad nustotumëte rûkyti, o jei streso nëra nëra ir noro neberûkyti.

Uþduokite sau tokius klausimus.

Kai jûs rûkëte tà pirmàjà cigaretæ, ar ið tikrøjø tada nusprendëte, kad ir toliau rûkysite visà likusá gyvenimà, kiekvienà dienà, negalëdamas sustoti?

AIÐKU, KAD NE! Ar ruoðiatës rûkyti visà likusá gyvenimà, kiekvienà dienà, 153

negalëdamas sustoti?

AIÐKU, KAD NE! Tai kada nustosite rûkyti? Rytoj? Kitais metais? Dar po metø?

Ar ne to jûs klausiate savæs nuo to laiko, kai pirmà kartà supratote, kad esate áklimpæs? Ar jûs ið tikrøjø tikitës, kad vienà rytà atsibusite ir paprasèiausiai daugiau nebenorësite rûkyti? Nustokite save apgaudinëti. Að trisdeðimt trejus metus laukiau, kol tai man atsitiks. Patekæs á narkotinæ priklausomybæ, jûs palaipsniui klimpstate vis labiau, o ne vis maþiau. Galvojate, kad rytoj bus lengviau? Jûs vis dar save apgaudinëjate. Jeigu negalite to padaryti ðiandien, kas verèia jus manyti, kad rytoj bus lengviau?

Ar jûs ruoðiatës laukti, kol ið tikrøjø susirgsite viena ið mirtinø ligø? Tai bûtø beprasmiðka.

Tikrieji spàstai ásitikinimas, kad dabar nëra tinkamas metas ir kad visada rytoj bus lengviau.

Mes tikime, kad gyvename átemptà gyvenimà. Ið tiesø taip nëra. Patys sunkiausi stresai jau iðgyventi. Iðeidami ið namø jûs negyvenate su baime, kad jus uþpuls laukiniai þvërys. Daugeliui ið mûsø netenka nerimauti ið kur kità kartà gauti maisto ar kur ðià naktá susirasti stogà virð galvos. Paprasèiausiai pagalvokite apie tai, kaip gyvena laukinis þvëris. Kaskart, iðlysdamas ið savo urvo, kiðkis visà gyvenimà iðgyvena Vietnamo karà. Taèiau kiðkiui pavyksta su tuo susitvarkyti. Jis turi adrenalino ir kitø hormonø ir mes taip pat turime. Tiesa ta, kad labiausiai átempti bet kurios bûtybës gyvenimo periodai vaikystë ir paauglystë.

Taèiau trys milijardai metø natûralios atrankos paruoðë mus, kad susitvarkytume su stresu. Man buvo penkeri metai, kai prasidëjo karas. Mûsø namus subombardavo, ir að buvau atskirtas nuo tëvø dvejiems metams. Mane apgyvendino pas þmones, kurie blogai su manimi elgësi. Tai buvo nemalonus mano gyvenimo periodas, taèiau að sugebëjau su juo susitvarkyti. Að nemanau, kad jis paliko manyje amþinus randus. Prieðingai að manau, kad jis padarë mane stipresniu þmogumi. Kai atsigræþiu á praeitá, jame yra tik vienas dalykas, su kuriuo nesugebëjau susitvarkyti 154

mano vergija tam prakeiktam tabakui.

Prieð keletà metø maniau, kad ant manæs uþgriuvo visos pasaulio problemos. Að buvau ant saviþudybës ribos ne ta prasme, kad bûèiau ketinæs nuðokti nuo stogo, o ta, kad þinojau, jog rûkymas netrukus mane pribaigs. Að argumentuodavau, jei man skirtas gyvenimas su ðiuo ramsèiu, tai gyvenimas be jo yra nieko vertas. Að nesupratau, jog kai þmogus yra prislëgtas fiziðkai ir protiðkai, viskas aplinkui veda já ið kantrybës. Dabar að vël jauèiuosi lyg bûèiau jaunas berniukas. Vienintelis dalykas, kuris pakeitë mano gyvenimà að iðsiropðèiau ið rûkymo spàstø.

Að þinau, jog posakis Jeigu neturite sveikatos neturite nieko yra banalus, taèiau jis visiðkai teisingas. Anksèiau laikiau fizinio aktyvumo gerbëjus ribotais þmonëmis. Að tvirtinau, jog gyvenime yra ádomesniø dalykø negu þvalumo jausmas, pavyzdþiui, alkoholis ir tabakas. Tai visiðka nesàmonë! Kai jauèiatës fiziðkai ir protiðkai stiprus, jûs galite mëgautis pakilimais ir susitvarkyti su kritimais. Mes painiojame atsakomybæ su stresu. Atsakomybæ pradeda lydëti stresas tik tuomet, kai jûs nesijauèiate pakankamai stiprus, kad su juo susitvarkysite. Mûsø pasaulio Rièardai Bartonai10 yra stiprûs tiek fiziðkai, tiek protiðkai. Juos naikina ne gyvenimiðki stresai, ne darbas ir ne amþius, o taip vadinami ramsèiai, prie kuriø jie palinksta ir kurie yra tik iliuzijos. Liûdna, taèiau jo ir milijonais kitø atvejø, ðie ramsèiai ir nuþudo.

Paþvelkime á situacijà ið kitos pusës. Jûs jau apsisprendëte, kad nesiruoðiate likti spàstuose visà likusá gyvenimà. Todël kaþkuriuo gyvenimo momentu, nesvarbu, ar jis pasirodytø sunkus ar lengvas, jums teks patirti iðsilaisvinimo procesà. Rûkymas ne áprotis ar malonumas. Tai narkotinë priklausomybë ir liga.

Mes jau þinome, jog vietoj to, kad rytoj bûtø lengviau darosi vis sunkiau ir sunkiau. Tokios ligos atveju, kuri vis labiau progresuoja, geriausias laikas iðsigydyti yra DABAR arba taip greit, Rièardas Bartonas (1925 1984) garsus anglø aktorius. Gyveno gana audringai, penkis kartus buvo vedæs, gydësi nuo alkoholizmo, labai daug rûkë.

Mirë nuo kraujo iðsiliejimo á smegenis, tai yra daþna rûkymo pasekmë.

10

155

kaip tik galite. Tik pagalvokite, kaip greitai pralekia mûsø gyvenimo savaitës tuo viskas ir pasakyta. Pagalvokite, kaip bus puiku mëgautis likusiu gyvenimu, kai jo nebetemdys vis didëjantys tamsûs ðeðëliai, tvyrantys virð jûsø galvos. Ir jeigu jûs laikysitës visø mano nurodymø, jums neprireiks laukti në penkiø dienø.

Uþgesinæ paskutinæ cigaretæ jûs ne tik pastebësite, kad tai yra lengva: JUMS TAI PATIKS!

156

29

Ar að ilgësiuosi cigaretës?

Ne! Kai tik maþa nikotino pabaisa numirs ir jûsø kûnas nustos geisti nikotino, visi smegenø plovimo likuèiai dings, ir tada pastebësite, kad esate ne tik fiziðkai ir protiðkai geriau pasirengæs susidoroti su gyvenimo átampa ir krûviu, bet ir galite visu pajëgumu mëgautis dþiaugsmingomis akimirkomis.

Jums gresia tik vienas pavojus þmoniø, kurie vis dar rûko, átaka. Svetimame sode þolë visada þalesnë þinomas posakis, tinkantis daugeliui mûsø gyvenimo srièiø, ir já lengva suprasti.

Kodël kalbëdamas apie rûkymà, kai jo trûkumai yra tokie milþiniðki lyginant vien su iliuziniais privalumais , buvæs rûkalius yra linkæs pavydëti rûkanèiajam?

Atsiþvelgiant á dar vaikystëje pradëtà smegenø plovimà , visai suprantama, kad mes papuolame á spàstus. Taèiau kodël yra taip, kad kai kartà mes suprantame koks tai yra mulkinantis þaidimas ir daugelis ið mûsø sugeba ið to iðbristi, mes vël keliau157

jame tiesiai á tuos paèius spàstus? Tai rûkaliø átaka.

Daþniausiai tai atsitinka per vakarëlius, ypaè po valgio. Rûkalius prisidega, o buvæs rûkalius pajunta kanèià. Tai tikrai kuriozinis nesusipratimas, ypaè jei atsiþvelgtume á tokius duomenis: ne tik kiekvienas nerûkantis þmogus pasaulyje yra laimingas dël to, kad nerûko, bet ir kiekvienas pasaulio rûkalius su savo iðkreiptu, priklausomu, iðplautu protu kenèiantis dël apgaulës, kad jis tuo mëgaujasi ar kad tai já atpalaiduoja, svajoja, kad geriau jau jis niekada nebûtø áklimpæs. Tai kodël kai kurie buvæ rûkaliai pavydi rûkantiesiems per tokius vakarëlius? Yra dvi prieþastys.

1. Tik viena cigaretë. Atminkite: tai neegzistuoja. Nustokite þiûrëti á tai kaip á unikalø ávyká ir paþvelkite á já rûkaliaus akimis. Galbût jûs pavydite jam, bet jis sau nepritaria: jis pavydi jums. Pradëkite stebëti kitus rûkalius. Jie gali bûti geriausias paskatinimas, padësiantis jums iðsikapstyti. Atkreipkite dëmesá, kaip greitai dega cigaretë, kaip greitai rûkaliui tenka prisidegti kità.

Ypatingai atkreipkite dëmesá, kad jis ne tik nesuvokia to, kad rûko cigaretæ, bet jis net prisidega automatiðkai. Atminkite, jis tuo nesimëgauja. Paprasèiausiai jis negali patirti malonumo be jo. Ypaè atminkite, kad net ir palikæs jûsø kompanijà jis ir toliau turës rûkyti. Kità rytà, atsibudæs su jausmu, kad jo krûtinë pavirto pamazgø duobe, jis ir toliau turi save dusinti. Kità kartà pajutæs krûtinëje skausmà, Valstybinæ nerûkymo dienà, netyèia pastebëjæs Sveikatos apsaugos ministerijos áspëjimà dël pavojaus sveikatai, vykstant gàsdinimo vëþiu kampanijai, bûnant baþnyèioje, metro, lankysis ligoninëje, bibliotekoje, pas stomatologà, daktarà, prekybos centre ir t. t., kità kartà, kai jis bus nerûkanèiøjø kompanijoje, jis turës vilkti ðià viso gyvenimo priklausomybës grandinæ, mokëdamas milþiniðkus pinigus vien uþ tà privilegijà, kad gali save naikinti fiziðkai ir protiðkai. Prieð já stovi gyvenimas, kupinas purvo, su dvokianèiu kvëpavimu, pageltusiais dantimis, viso gyvenimo vergija, visà gyvenimà trunkanèiu savæs naikinimu, visà gyvenimà protà temdanèiais tamsiais ðe158

ðëliais. Ir kokio tikslo siekiame visu tuo? Dël iliuzijos, kai bandoma sugráþti á tà bûsenà, kurioje bûnama dar prieð áklimpstant.

2. Antra prieþastis, dël kurios kai kurie buvæ rûkaliai kenèia tokiø vakarëliø metu, yra ta, kad rûkalius bûna kaþkuo uþsiëmæs, pavyzdþiui, rûko cigaretæ, o nerûkantis to nedaro, todël jis jauèiasi lyg bûtø nuo kaþko atskirtas. Prieð pradëdamas aiðkiai suvokite: ne nerûkantis yra nuo kaþko atskirtas. Tai vargðas rûkalius yra netekæs: SVEIKATOS ENERGIJOS PINIGØ PASITIKËJIMO SAVIMI DVASIOS RAMYBËS DRÀSOS RAMUMOS LAISVËS SAVIGARBOS. Atsikratykite áproèio pavydëti rûkaliams ir pradëkite juos matyti kaip nelaimingus, vargingus sutvërimus, kokie jie ið tiesø ir yra. Að þinau: visame pasaulyje buvau blogiausias ið jø. Todël jûs ir skaitote ðià knygà, o tie, kurie negali paþvelgti tiesai á akis, kurie turi ir toliau save apgaudinëti, yra labiausiai apgailëtini ið visø.

Jûs nepavydëtumëte narkomanui, pripratusiam prie heroino. Ðioje ðalyje heroinas nuþudo maþdaug 100 þmoniø per metus. Nikotinas nuþudo daugiau kaip 120 000 per metus, o visame pasaulyje per metus mirèiø skaièius nuo jo siekia 2,5 milijono. Jis jau nuþudë daugiau þmoniø negu visi þmonijos istorijoje ávykæ karai kartu sudëjus. Kaip ir bet kokia narkotinë priklausomybë, jûsiðkë netaps geresnë. Kiekvienais metais ji vis sunkës ir sunkës. Jeigu jums nepatinka bûti rûkaliumi ðiandien, rytoj jums tai patiks dar maþiau. Nepavydëkite kitiems rûkaliams. Pagailëkite jø. Patikëkite manimi: JIEMS REIKALINGAS JÛSØ GAILESTIS.

159

30

Ar að priaugsiu svorio?

Tai dar vienas mitas apie rûkymà, daþniausiai skleidþiamas tø rûkaliø, kurie bandë mesti remdamiesi Valios pastangø metodu ir pakeitë nikotinà saldainiais ar kitkuo, kad palengvintø sau atpratimo kanèias. Atpratimo nuo nikotino kanèios yra labai panaðios á alkio kanèias, todël ðie du pojûèiai daþnai maiðomi.

Taèiau alkio kanèios gali bûti numalðintos maistu, o visiðkai numalðinti atpratimo nuo nikotino kanèiø neámanoma.

Kaip ir bet kokio kito narkotiko atveju, po kurio laiko organizmas ágyja imunitetà ir narkotikas pilnai nebepalengvina atpratimo kanèiø. Vos tik mes uþgesiname cigaretæ, nikotinas greitai palieka mûsø organizmà, todël nikotino narkomanas jauèia amþinà alká. To natûrali pasekmë rûkyti cigaretes vienà po kitos.

Taèiau dauguma rûkaliø taip nesielgia dël dviejø prieþasèiø.

1. Pinigai didinti nikotino kieká ne jø kiðenei.

2. Sveikata tam, kad palengvintume atpratimo kanèias, mes esame priversti vartoti nuodus, veikianèius kaip automatinis cigareèiø, kurias mes galime surûkyti, kiekio skaièiuoklis.

160

Todël rûkalius lieka su nuolatinio alkio jausmu, kurio niekada negalima pilnai numalðinti. Ðtai kodël daugelis rûkaliø pradeda persivalgyti, smarkiai girtuokliauti ir net ájunka prie stipresniø narkotikø, kad uþpildytø tà tuðtumà. (DAUGELIS ALKOHOLIKØ UÞKIETËJÆ RÛKALIAI. ÁDOMU, GALBÛT TAI IÐ TIESØ TAIP PAT RÛKYMO SUKELTA PROBLEMA.) Rûkaliui áprasta pradëti pakeitinëti maistà nikotinu. Per savo koðmaro metus pasiekiau toká lygá, kad visiðkai atsisakiau pusryèiø ir pietø. Vietoje jø að rûkiau cigaretes vienà po kitos.

Vëliausiais metais að su nekantrumu laukdavau vakarø, nes tik tuomet að galëdavau nustoti rûkyti. Taèiau visà vakarà nenustodavau ieðkojæs, kà èia dar uþkandus. Maniau, kad tai alkis, o ið tikrøjø tai buvo atpratimo nuo nikotino kanèios. Kitais þodþiais tariant, dienos metu að pakeisdavau maistà nikotinu, o vakarais nikotinà maistu.

Tomis dienomis svëriau 12 kilogramø daugiau negu dabar ir nieko negalëjau padaryti.

Kai tik maþa pabaisa palieka jûsø organizmà, iðnyksta ir siaubingas nesaugumo jausmas. Kartu su savigarba gráþta jûsø pasitikëjimas savimi. Jûs ágyjate pasitikëjimà, jog kontroliuojate savo gyvenimà ne tik dël valgymo áproèiø, bet ir dël viso kito.

Tai vienas ið daugelio dideliø privalumø, kai bûnate laisvas nuo tabako.

Kaip jau sakiau, mitas dël svorio yra susijæs su pakaitalø naudojimu per atpratimo laikotarpá. Ið tiesø jie nepadeda, kad bûtø lengviau nustoti. Jie viskà tik apsunkina. Detaliau tai paaiðkinama kitame skyriuje, skirtame nikotino pakaitalams.

Jeigu laikotës visø nurodymø, svorio prieaugis jums neturëtø bûti problema. Taèiau jei svoris jau dabar per didelis, ar jauèiate, kad jis pradeda tapti problema, að rekomenduoju jums perskaityti knygà Lengvas bûdas sulieknëti 11 , kuri pagrásta tais paèiais principais kaip ir ðis Lengvas bûdas ir paverèia svorio kontrolæ malonumu.

11 Carr, Allen, Easyweigh to Lose Weight, UK: Penguin Books Ltd, 1997 (vert. pastaba).

161

31

Venkite klaidingø stimulø

Daugelis rûkaliø, besinaudojanèiø Valios pastangø metodu, mëgina didinti motyvacijà, remdamiesi klaidingais stimulais.

Tokiø pavyzdþiø yra daug. Ðtai vienas ið jø: Uþ pinigus, kuriuos sutaupysiu, su ðeima galësime nuostabiai atostogauti.

Toks poþiûris atrodo logiðkas ir protingas, taèiau ið tiesø jis klaidingas, nes kiekvienas gerbiantis save rûkalius geriau rûkys 52 savaites per metus ir apsieis be atostogø. Bet kokiu atveju, rûkaliaus galvoje vyrauja abejonë ne vien dël to, ar jis sugebës iðbûti nerûkæs 52 savaites, bet ar kada nors jis galës mëgautis atostogomis be cigaretës? Dël to rûkaliaus daromos aukos pojûtis dar iðauga, ir tai lemia, kad cigaretë jo galvoje tampa dar vertingesnë. Geriau susitelkti á prieðingà pusæ: Kà að gaunu rûkydamas?

Kodël man reikia rûkyti? Kitas pavyzdys: Að galësiu nusipirkti geresná automobilá. Taip, tai tiesa, toks stimulas gali priversti jus susilaikyti nuo rûkymo, kol nusipirksite automobilá, taèiau kai tik naujovës þavesys praeis, jûs pasijausite nuskriaustas, todël anksèiau ar vëliau vël pateksite á tuos paèius spàstus.

Kitas daþnas pavyzdys yra susitarimas darbe ar ðeimoje. To-

162

kie susitarimai turi privalumà, nes panaikina pagundà kaþkuriam dienos laikotarpiui. Taèiau jie daþniausiai baigiasi nesëkme dël tokiø prieþasèiø.

1. Stimulas yra klaidingas. Kodël turëtumëte norëti neberûkyti vien dël to, kad taip elgiasi kiti þmonës? Visa tai sukuria papildomà spaudimà, kuri padidina aukos jausmà. Viskas bûtø gerai, jei visi rûkaliai konkreèiu metu nuoðirdþiai uþsinorëtø neberûkyti. Taèiau jûs negalite priversti rûkaliø liautis, ir nors visi jie slaptai to trokðta, kol jie nebûna pasiruoðæ, tokia sutartis sukelia tik papildomà spaudimà, kuris padidina troðkimà rûkyti.

Tai paverèia juos slaptais rûkaliais, o tai vëliau dar labiau sustiprina priklausomybës jausmà.

2. Supuvusio obuolio teorija, arba priklausomybë nuo vienas kito. Naudodamasis Valios pastangø metodu rûkalius iðgyvena vargingà laikotarpá, kurio metu jis vis laukia, kada noras rûkyti iðnyks. Jeigu jis pasiduoda, jauèiasi pralaimëjæs. Naudojantis Valios pastangø metodu vienas ið dalyviø anksèiau ar vëliau pasiduoda. Kiti dalyviai dabar turi pasiteisinimà, kurio jie taip laukë. Tai ne jø kaltë. Jie bûtø atsilaikæ. Tai per Fredà jie nuleido rankas. Nors ið tiesø jau dauguma ið jø prieð tai sukèiavo.

3. Garbës pasidalijimas prieðingybë supuvusio obuolio teorijai. Èia nesëkmës atvejis ne toks baisus, nes tai pasidalijama su kitais. Nustodamas rûkyti rûkalius patiria nuostabø nugalëtojo jausmà. Kai darote tai vienas, pirmosiomis dienomis draugø, giminiø bei kolegø sveikinimai gali tapti didþiuliu palaikymu. Kai vienu metu taip elgiasi keli þmonës, garbe dalijamasi po lygiai, todël paskatinimai maþëja.

Kitas klasikinis klaidingø stimulø pavyzdys taip vadinamas kyðis (pavyzdþiui, vienas ið tëvø þada vaikui tam tikrà pinigø sumà uþ tai, kad ðis nerûkytø, arba siûlomos laþybos: Að duosiu tau 100 svarø sterlingø, jeigu pralaimësiu ). Kartà vienoje televizijos laidoje buvo pateiktas toks pavyzdys. Policininkas, bandantis mesti rûkyti, ádëjo á cigareèiø pakelá dvideðimties svarø sterlingø banknotà. Jis sudarë sutartá su savimi. Jis gali vël 163

rûkyti, bet prieð tai jam teks sudeginti ðá banknotà. Tai sulaikë já keletui dienø, bet galø gale jis sudegino banknotà.

Nustokite save apgaudinëti. Jei rûkaliaus nesustabdo nei 50 000 svarø sterlingø, kurie vidutiniðkai cigaretëms iðleidþiami per visà gyvenimà, nei baisiø ligø rizika, lygi santykiui vienas su dviem, nei gyvenimas su dvokianèiu kvëpavimu, psichinëmis bei fizinëmis kanèiomis ir vergaujant, nei didþiosios visuomenës dalies smerkimas ir neapykanta sau keletas apgaulingø stimulø neturës në menkiausios átakos tam. Jie lemia tik tiek, kad auka atrodo dar didesnë. Þiûrëkite á prieðingà traukiamos virvës galà.

Kà man duoda rûkymas? VISIÐKAI NIEKO. Kodël man reikia tai daryti? JUMS NEREIKIA TO DARYTI! RÛKYDAMI JÛS TIK BAUDÞIATE PATYS SAVE.

164

32

Lengvas bûdas mesti rûkyti

Ðiame skyriuje pateikti lengvo bûdo mesti rûkyti nurodymai. Jei laikysitës nurodymø, jûs pastebësite, kad neberûkymas aprëpia ne tik sàlyginá lengvumà, bet ir malonumà! Taèiau prisiminkite, kaip apibrëþiama brunetë: Tai mergina, kuri neteisingai perskaitë nurodymus ant plaukø daþø buteliuko.

Nustoti rûkyti yra juokingai lengva. Jums tereikia padaryti du dalykus: 1. Nuspræsti niekada neberûkyti.

2. Nepulti dël to á depresijà. Dþiûgauti!

Turbût jûs klausiate: Kam tuomet ið viso reikia kitø knygos skyriø? Kodël negalëjote pasakyti to ið pat pradþiø? Ðtai atsakymas: kaþkuriuo metu jûs pradëtumëte dël to depresuoti, todël anksèiau ar vëliau pakeistumëte savo apsisprendimà. Greièiausiai jûs tai jau darëte daugybæ kartø. Galëjau, bet tuomet jûs nusimintumëte ir, vadinasi, anksèiau ar vëliau pakeistumëte sa165

vo sprendimà.

Kaip jau sakiau, visa rûkymo esmë klastingi ir grësmingi spàstai. Pagrindinë neberûkymo problema ne cheminë priklausomybë, o smegenø plovimas , todël ið pradþiø buvo bûtina paneigti visus mitus ir klaidingus ásitikinimus. Paþinkite savo prieðà. Iðsiaiðkinkite jo taktikà ir galësite lengvai já nugalëti.

Didþiàjà gyvenimo dalá praleidau bandydamas neberûkyti ir iðgyvendavau baisios depresijos savaites. Kai pagaliau nustojau rûkyti, surûkydamas ðimtà cigareèiø per dienà perëjau prie nulio, nepatyriau jokiø neigiamø akimirkø. Net per atpratimo laikotarpá tai buvo malonu, ir nuo to laiko nesu patyræs në menkiausios kanèios. Prieðingai, tai nuostabiausias dalykas, kuris nutiko mano gyvenime.

Negalëjau suprasti, kodël tai buvo taip lengva, ir sugaiðau daug laiko, kol supratau prieþastá. Ðtai kokia prieþastis. Að tvirtai þinojau, kad daugiau niekada neberûkysiu. Per ankstesnius bandymus, kad ir kaip bûdavau pasiryþæs, að paprasèiausiai mëgindavau neberûkyti, tikëdamasis, kad jei pakankamai ilgai iðgyvensiu be cigaretës, noras galø gale iðblës. Þinoma, jis neiðblëso, nes að laukiau, kad kaþkas ávyktø. Ir kuo apatiðkesnis buvau, tuo labiau norëjosi cigaretës, todël geismas niekada taip ir nepradingo.

Mano paskutinis bandymas buvo visiðkai kitoks. Kaip ir visi rûkaliai ðiandien, rimtai svarsèiau ðià problemà. Iki tol kai tik patirdavau nesëkmæ, guosdavau save mintimi, kad kità kartà bus lengviau. Niekada neðovë á galvà, kad taip man teks rûkyti visà likusá gyvenimà. Ði paskutinioji mintis uþliejo mane su siaubu ir privertë labai rimtai pagalvoti apie problemà.

Vietoj to, kad nesàmoningai prisideginëèiau cigaretes, að pradëjau analizuoti savo pojûèius rûkymo metu. Tai patvirtino, kà að ir taip þinojau. Að nesimëgavau cigaretëmis, jos buvo ðlykðèios ir bjaurios.

Að pradëjau stebëti nerûkanèiuosius. Iki tol að visada laikiau juos skystais, uþsidariusiais, priekabiais þmonëmis. Taèiau kai ásiþiûrëjau, jie pasirodë stipresni ir labiau atsipalaidavæ. Jie 166

pasirodë esà þmonës, sugebantys susitvarkyti su gyvenimo átampa ir krûviu, ir atrodë, kad jie labiau mëgaujasi bendravimu negu rûkaliai. Jie tikrai buvo gyvesni ir energingesni uþ rûkalius.

Pradëjau bendrauti su buvusiais rûkaliais. Iki to laiko buvusius rûkalius laikiau tokiais þmonëmis, kurie atsisakë rûkymo dël sveikatos ir pinigø ir kurie visada slapta geidþia cigaretës.

Keli þmonës pasakë: Taip, kartais patiriu norà, bet jis toks nerimtas ir uþeina taip retai, kad dël to neverta jaudintis. Taèiau daugumà pasakë: Ar ilgiuosi rûkymo? Jûs turbût juokaujate. Niekuomet gyvenime nesijauèiau geriau negu dabar.

Pokalbiai su buvusiais rûkaliais iðsklaidë dar vienà mità, kuris nuolat sukosi mano galvoje. Að visada maniau, kad turiu kaþkokià ágimtà silpnybæ, ir staiga man paaiðkëjo, kad ðá koðmarà asmeniðkai iðgyvena visi rûkaliai. Pasakiau pats sau: Milijonai þmoniø nustoja rûkyti ir gyvena visiðkai laimingai. Man nereikëjo to daryti, kol nepradëjau, ir pamenu, kad sunkiai vargau, kol pripratau prie tø bjauriø dalykø. Tai kodël að turiu tai daryti dabar? Að nesimëgavau rûkymu jokiu atveju. Að nekenèiau viso bjauraus ritualo ir nenorëjau praleisti viso likusio gyvenimo, bûdamas ðlykðtaus tabako vergu.

Tuomet sau pasakiau: Alenai, PATINKA TAU TAI AR NE, BET TU SURÛKEI SAVO PASKUTINÆ CIGARETÆ.

Ir nuo tos akimirkos að þinojau, kad daugiau niekada neberûkysiu. Að visai nesitikëjau, kad man bus lengva. Ið tiesø maniau prieðingai. Buvau ásitikinæs, kad manæs laukia sunkios depresijos mënesiai ir kad praleisiu likusá gyvenimà kartais uþpuolamas kanèiø. Taèiau neberûkymas nuo pat pradþiø tapo absoliuèia laime.

Uþtrukau daug laiko, kol iðsiaiðkinau, kodël tai buvo taip lengva ir kodël ðá kartà man neteko kæsti tø siaubingø atpratimo kanèiø. Prieþastis ta, kad jos neegzistuoja. Tik abejonës ir neuþtikrintumas pagimdo tas kanèias. Ið tikro NUSTOTI RÛKYTI YRA LENGVA. Procesà apsunkina tik neapsisprendimas ir nusiminimas. Netgi bûdami priklausomi nuo nikotino rûkaliai tam tikromis gyvenimo akimirkomis gali be jo apsieiti sàlyginai ilgus laikotarpius ir tai jø nejaudina. Kanèia atsiranda tik tuomet, kai 167

norite cigaretës, bet negalite jos surûkyti.

Todël lengvo bûdo raktas tvirtas ir galutinis apsisprendimas. Reikia ne tikëtis, o þinoti, kad jums jau pavyko, kai nusprendëte neberûkyti. Niekuomet neabejokite ir ið naujo nebesvarstykite savo apsisprendimo. Ið tiesø turite elgtis atvirkðèiai: visada dþiaukitës juo.

Jei bûsite uþtikrintas nuo pradþiø, viskas bus lengva. Bet kaip galite bûti uþtikrintas nuo pradþiø, kol neþinote, kad tai bus lengva? Todël bûtina perskaityti likusià knygos dalá. Yra tam tikrø esminiø punktø ir jums bûtina aiðkiai juos ásisàmoninti prieð apsisprendþiant.

1. Suvokite, kad galite pasiekti tikslà. Jûs niekuo nesiskiriate nuo kitø, todël vienintelis þmogus, kuris gali priversti jus surûkyti cigaretæ jûs pats.

2. Mesti ið tikro visiðkai nëra kà. Prieðingai, yra tik milþiniðkø teigiamø dalykø, kuriuos galite laimëti. Turiu omenyje ne tik tai, kad tapsite sveikesnis ir turtingesnis. Jûs mëgausitës geromis akimirkomis dar labiau ir bûsite maþiau nuliûdæs liûdnomis.

3. Aiðkiai suvokite, jog neegzistuoja toks daiktas, kaip tik viena cigaretë . Rûkymas yra narkotinë priklausomybë ir grandininë reakcija. Ilgëdamiesi atsitiktinës cigaretës jûs tik be reikalo save bausite.

4. Paþvelkite á visà rûkymo reikalà ne kaip á visuomeniná áprotá, kuris gali pakenkti jums, o kaip á narkotinæ priklausomybæ. Pripaþinkite faktà, patinka jums tai ar ne, taèiau JÛS SERGATE. Liga nepraeis, jei tiesiog paslëpsite galvà smëlyje. Nepamirðkite: kaip ir visos sunkios ligos, jûsø liga ne tik tæsiasi visà gyvenimà, bet ir progresuoja. Tinkamiausias laikas gydytis yra dabar.

5. Atskirkite ligà (t. y. cheminæ priklausomybæ) nuo rûkaliaus ir nerûkanèio þmogaus proto bûsenos. Jei duotumëte rûkaliams galimybæ gráþti á laikus, kai jie dar nebuvo priklausomi nuo nikotino, jie su dþiaugsmu kabintøsi uþ ðios galimybës. Jûs turite tà galimybæ ðiandien! Net negalvokite apie jà kaip apie atsisakymà rûkyti. Galutinai nusprendæ, kad surûkëte savo pas168

kutinæ cigaretæ, jûs jau bûsite nerûkantis. Rûkalius vienas ið tø vargðø nelaimëliø, kuris turi gyventi naikindamas save cigaretëmis. Nerûkantysis yra tas, kuris neturi to daryti. Kai tik galutinai apsispræsite, ið karto bûsite pasiekæs savo tikslà. Dþiaukitës tuo.

Neverta niûriai sëdëti ir laukti, kol pranyks cheminë priklausomybë. Iðtrûkite ið rûkymo ir nedelsdamas mëgaukitës gyvenimu.

Gyvenimas nuostabus net tuomet, kai jûs esate priklausomas nuo nikotino, o kai nesate, jis kasdien taps dar geresnis.

Lengvo bûdo raktas bûti uþtikrintu, kad jums pasiseks visiðkai nerûkyti per atpratimo laikotarpá (maksimaliai jis trunka iki trijø savaièiø). Jeigu teisingai nusiteiksite, pastebësite, kad tai juokingai lengva.

Jei jûs atvërëte savo protà, kaip praðiau pradþioje, tai ðiuo metu jau esate apsisprendæs nustoti rûkyti. Dabar jûs turëtumëte jausti susijaudinimà, lyg ðuo, tempiantis pavadëlá, nes nekantraujate sulaukti, kol nuodai pradës ðalintis ið jûsø organizmo.

Jei jauèiate praþûties ir nusiminimo jausmà, tai gali bûti dël vienos ið toliau pateikiamø prieþasèiø.

1. Kaþkas neuþsifiksavo jûsø galvoje. Perskaitykite dar kartà penkis punktus, pateiktus aukðèiau, ir paklauskite savæs, ar tikite tuo, kad jie yra teisingi. Jeigu abejojate nors vienu ið jø, dar kartà perskaitykite atitinkamus knygos skyrius.

2. Jûs bijote paèios nesëkmës. Nesijaudinkite. Tiesiog skaitykite toliau. Jums pasiseks. Visas rûkymo reikalas yra lyg stambaus masto sukèiavimo triukas. Protingi þmonës klaidingai patiki apgaule, taèiau kartà supratus, kad tai triukas, tik kvailys apgaudinës save ir toliau.

3. Jûs sutinkate su viskuo, taèiau vis tiek jauèiatës nelaimingas. Neverta taip jaustis! Atverkite akis. Vyksta kai kas nuostabaus. Jûs tuojau pabëgsite ið kalëjimo.

Esminë sàlyga turite pradëti tinkamai nusiteikæs: argi ne nuostabu, kad að nerûkau!

Visa, kà dabar turime daryti palaikyti jumyse ðá nusiteiki169

mà per atpratimo laikotarpá. Keletas tolimesniø skyriø nagrinëja konkreèius klausimus, kaip galëtumëte tà padaryti. Po atpratimo laikotarpio jums nebereikës specialiai apie tai galvoti. Jûs taip galvosite automatiðkai ir vienintelë máslë jûsø gyvenime liks: Tai juk taip akivaizdu! Kodël að anksèiau negalëjau to suprasti? Kaip ten bebûtø, ðtai du svarbûs áspëjimai: 1. Atidëkite savo planà surûkyti cigaretæ iki tol, kol perskaitysite visà knygà.

2. Kelis kartus minëjau, kad atpratimo laikotarpis tæsiasi iki trijø savaièiø. Ðis teiginys gali sukelti neteisingà supratimà. Pirma, jûsø pasàmonëje gali slypëti mintis, kad teks kentëti trejetà savaièiø. Ne, neteks. Antra, venkite tokio samprotavimo spàstø: Að turiu kaip nors iðsilaikyti nerûkæs tris savaites ir tada jau bûsiu laisvas. Ið tiesø po trijø savaièiø nieko nenutiks. Jûs staiga nepajausite, kad esate nerûkantis þmogus. Nerûkantieji nejauèia kaþkà ypatinga, ko nejaustø rûkantieji. Jeigu bûsite nusiminæs, kad nerûkote trejetà savaièiø, labai galimas dalykas, kad ir joms prabëgus jûs vis dar jausitës prislëgtas. Að kalbu apie tai, kad jei galite dabar pradëti sakydamas: Að neketinu kada nors vël rûkyti ið naujo. Argi tai ne nuostabu? , tai po trijø savaièiø visos pagundos pranyks. Taèiau jei jûs pasisakysite: Jei tik að galësiu iðgyventi tris savaites be cigaretës , jûs degsite noru surûkyti cigaretæ ir tada, kai tos trys savaitës praeis.

170

33

Atpratimo laikotarpis

Surûkæs paskutinæ cigaretæ dar trejetà savaièiø jûs galite jausti atpratimo kanèias. Jas sudaro du gana skirtingi faktoriai.

1. Diskomfortas dël atpratimo nuo nikotino, tuðtumos ir nesaugumo jausmas, primenantis alká, kurá rûkaliai supranta kaip potrauká cigaretei arba norà kuo nors uþimti rankas.

2. Psichologinis suþadinimo mechanizmas tam tikri ávykiai arba veiksmai, pavyzdþiui, pokalbis telefonu.

Bûtent dël nesugebëjimo suprasti ir atskirti ðiuos du skirtingus faktorius rûkaliams taip sunku pasiekti tikslà remiantis Valios pastangø metodu, ir dël tos paèios prieþasties dauguma rûkaliø, kuriems pavyksta, po to vël ákliûva á spàstus.

Nors atpratimo nuo nikotino kanèios nesukelia fizinio skausmo, negalima neávertinti jø galios. Mes prasitariame apie alkio priepuolius , jeigu praleidþiame visà dienà be maisto; gali urgzti pilvas , taèiau fizinio skausmo nëra. Bet net ðiuo atveju alkis yra galinga jëga, ir tampame labai irzlûs, jeigu liekame be maisto.

Viskas vyksta panaðiai ir tuomet, kai mûsø organizmas geidþia 171

nikotino. Skirtumas tas, kad maistas yra bûtinas mûsø organizmui, o nuodas ne, todël tinkamai nusiteikus atpratimo kanèias lengva áveikti, ir jos labai greitai iðnyksta.

Jeigu rûkaliams pavyksta iðbûti keletà dienø be cigareèiø naudojantis Valios pastangø metodu, netrukus nikotino geismas pradingsta. Tai antrasis faktorius, pridarantis sunkumø. Rûkalius turi susiformavæs áprotá palengvinti atpratimo kanèias esant kai kurioms situacijoms, kurios sukelia tam tikras mintis (pavyzdþiui, Að negaliu mëgautis gërimu be cigaretës ). Kaip tai vyksta, galbût geriau suprasti padës toks pavyzdys.

Keletà metø turite automobilá, kuriame posûkio svertas yra kairëje vairo pusëje. Jûsø naujoje maðinoje jis átaisytas deðinëje ( kiaulystës dësnis ). Jûs þinote, kad jis yra deðinëje pusëje, bet porà savaièiø norëdamas ájungti posûkio signalà jûs ájungsite valytuvus.

Nustojus rûkyti vyksta kaþkas panaðaus. Atpratimo laikotarpio pirmosiomis dienomis tam tikromis akimirkomis veiks psichologinis suþadinimo mechanizmas. Jûs galvosite: Að noriu cigaretës. Jeigu nuo pat pradþiø pasiprieðinsite smegenø plovimui , tokios automatinës reakcijos greitai dings. Rûkalius naudodamasis Valios pastangø metodu nusiminæs tiki, kad daro aukà, ir laukia, kol noras rûkyti praeis, todël vietoje to, kad panaikintø ðiuos automatinius suþadinimo mechanizmus, jis tik sustiprina juos.

Daþnas automatinis suþadintojas yra valgymas, ypaè su draugais susitikus restorane. Buvæs rûkalius jau jauèiasi nelaimingas, nes yra netekæs savo cigaretës. Kai jo draugai uþsirûko, nuoskriaudos jausmas dar labiau sustiprëja. Dabar jis nesimëgauja nei valgiu, nei draugø susitikimu. Dël cigaretës asociacijos su valgymu ir bendravimu jo kanèios trigubëja, o tuo pat metu stiprëja ir smegenø plovimo laipsnis. Jei þmogus yra tvirtas ir gali iðsilaikyti gana ilgai, tai galø gale susitaiko su likimu ir gyvena toliau. Taèiau dalis smegenø plovimo poveikio lieka, ir todël labai graudu, kad rûkalius, nustojæs rûkyti dël susirûpinimo sveikata ar savo finansø, net po keleriø metø tam tikrais atvejais vis 172

dar svajoja apie cigaretæ. Jis ilgisi iliuzijos, egzistuojanèios tik jo vaizduotëje, ir be jokios prieþasties kankina save.

Net naudojantis manuoju metodu, nesëkmës daþniausiai patiriamos dël pasidavimo psichologiniams suþadinimo mechanizmams. Buvæs rûkalius linkæs vertinti cigaretæ kaip placebà arba cukraus piliulæ. Jis galvoja: Að þinau, kad cigaretë nieko man neduoda. Bet jeigu galvosiu, kad duoda, tai tam tikrose situacijose ji gali man pagelbëti.

Saldi piliulë, nors ir nesuteikia jokios tikros fizinës pagalbos, visgi gali bûti galinga psichologine priemone, paðalinanèia realius simptomus ir tokiu bûdu gali atneðti naudos. Taèiau cigaretë ne cukraus piliulë. Ji gimdo tuos simptomus, kuriuos pati ir paðalina, o po kurio laiko jau ir tø simptomø pilnai nebenumalðina; piliulë sukelia ligà, jau nekalbant apie tai, kad ji dar yra ir mûsø visuomenës mirtinas nuodas Nr. 1.

Galbût jums bus lengviau suprasti ðá poveiká, susiejant já su nerûkanèiuoju arba þmogumi, kuris jau keletà metø neberûko.

Paimkime moters, netekusios savo vyro, atvejá. Tokiomis akimirkomis rûkalius su geriausiais ketinimais gali pasakyti: Paimkite cigaretæ. Ji padës jums nusiraminti.

Jeigu cigaretë priimama, ji neturi raminamojo poveikio, nes ði moteris nëra priklausoma nuo nikotino, todël nepatiria jokiø atpratimo kanèiø, kurias reikëtø palengvinti. Vienintelis dalykas, kurá gali padaryti cigaretë suteikti momentinæ psichologinæ pagalbà. Nors ji surûko cigaretæ, tikroji tragedija niekur nepradingsta. Ið tiesø viskas tik pablogëjo, kadangi dabar moteris turi kæsti atpratimà nuo nikotino. Ji turi pasirinkti, ar palauks, kol kanèios baigsis, ar sumaþins jas surûkydama dar vienà cigaretæ ir pradëdama tà vargingà grandinæ. Viskas, kà padarys cigaretë, tebus momentinë psichologinë pagalba. Taèiau tas pats rezultatas galëjo bûti pasiektas paguodþiant þodþiu ar pasiûlant iðgerti. Dauguma nerûkanèiøjø ir buvusiø rûkaliø tampa priklausomi nuo tabako dël tokiø atsitikimø.

Labai svarbu nuo pat pradþiø pasiprieðinti smegenø plovimui . Aiðkiai suvokite: jums nereikia cigaretës, jûs tik kankinate 173

save, laikydamas jà tam tikru ramsèiu ar palaikymu. Nëra reikalo bûti nelaimingu. Cigaretës nepagerina maisto ar susitikimø su draugais; jos juos gadina. Taip pat atminkite, kad rûkaliai valgio metu rûko visai ne dël to, kad mëgautøsi cigarete. Jie rûko, nes turi taip elgtis. Jie yra narkomanai. Jie negali mëgautis nei valgiu, nei gyvenimu be cigareèiø.

Atsikratykite minties, kad pats rûkymas yra malonus. Daugelis rûkaliø galvoja: Jei tik egzistuotø cigaretës be nikotino.

Tokios cigaretës egzistuoja. Bet kuris rûkalius, pabandæs þoliniø cigareèiø, netrukus pastebi, kad tai tuðèias laiko ðvaistymas. Aiðkiai supraskite, kad vienintelë prieþastis, dël kurios jûs rûkote, yra ta, kad gautumëte nikotino. Kai tik atsikratysite nikotino geismo, jums nebereikës kiðti cigaretës nei á burnà, nei á ausá.

Nesvarbu, ar kanèios kiltø dël tikrø atpratimo simptomø (tuðtumos jausmas) ar dël psichologiniø suþadinimo mechanizmø, susitaikykite su jomis. Fizinis skausmas dël to neegzistuoja, ir tinkamai nusiteikus cigaretës jums nekels problemø. Nesijaudinkite dël atpratimo. Pats jausmas nëra baisus. Yra tik asociacija, kai norima cigaretës, bet jauèiama, kad teks apsieiti be jos.

Vietoj to, kad raudotumëte dël to, geriau pasakykite sau: Að þinau, kas tai. Tai atpratimo nuo nikotino kanèios. Ðtai kodël rûkaliai kenèia visà gyvenimà, ðtai kas verèia juos rûkyti.

Nerûkantiesiems nereikia kæsti tokiø kanèiø. Tai yra viena ið ðio narkotiko baisybiø. Argi ne nuostabu, kad að valau ðá blogá ið savo kûno!

Tariant kitais þodþiais, kitas tris savaites jûs jausite nedidelá kûno negalavimà, bet ir per tas savaites, ir visà likusá gyvenimà vyks kai kas nuostabaus. Jûs bûsite iðsigelbëjæs nuo siaubingos ligos. Ðis atlygis bus daugiau nei atsvara nedideliam negalavimui, ir jûs ið tiesø mëgausitës atpratimo kanèiomis. Jos taps malonumo akimirkomis. Ásivaizduokite visà nustojimo rûkyti reikalà kaip jaudinantá þaidimà. Ásivaizduokite, kad nikotino pabaisa tai kaspinuotis, apsigyvenæs jûsø pilve. Jûs turite tris savaites já marinti, o jis stengsis jus apgauti ir priversti prisidegti cigaretæ, kad galëtø ið174

gyventi.

Kartais jis bandys priversti jus jaustis nelaimingu. Kartais jûs prarasite budrumà. Kas nors gali pasiûlyti cigaretæ, o jûs bûsite pamirðæs, kad neberûkote. Kai tà prisiminsite, atsiras silpnas jausmas, kad esate kaþkà praradæs. Bûkite ið anksto pasiruoðæs tokiems spàstams. Aiðkiai suvokite, kad ir kokia bebûtø pagunda, ji kyla tik dël to, kad jûsø kûne tûno pabaisa, ir kaskart, kai atsispiriate pagundai, smogiate dar vienà mirtinà smûgá ðioje kovoje.

Kad ir kà bedarytumëte, nemëginkite uþmirðti apie rûkymà.

Tai viena ið tø prieþasèiø, kuri rûkaliams, besinaudojantiems Valios pastangø metodu, sukelia valandas trunkanèià depresijà. Jie stengiasi iðgyventi kiekvienà dienà tikëdamiesi, kad galø gale pamirð apie rûkymà.

Tai lyg nesugebëjimas uþmigti. Kuo labiau jûs nerimaujate, tuo darosi sunkiau.

Bet kokiu atveju jûs negalësite iðmesti rûkymo ið galvos. Kelias pirmàsias dienas maþoji pabaisa nuolat primins save, ir jums nepavyks to iðvengti; kol aplink yra rûkaliø ir propaguojamos cigaretës, tol jums bus nuolat primenama apie rûkymà.

Taèiau dalykas tas, kad jums ir nereikia jo pamirðti. Nevyksta nieko baisaus. Pradeda darytis kaþkas nuostabaus. Net jei galvojate apie rûkymà tûkstantá kartø per dienà, MËGAUKITËS KIEKVIENA AKIMIRKA. PRIMINKITE SAU, KAIP NUOSTABU VËL BÛTI LAISVU. PRIMINKITE SAU APIE TÀ ABSOLIUTØ DÞIAUGSMÀ, KAI DAUGIAU NEBEREIKIA SAVÆS DUSINTI. Kaip jau sakiau, jûs pastebësite, kad atpratimo kanèiø diskomfortas taps malonumo akimirkomis, ir nustebsite, kaip greitai pamirðote rûkymà.

Kad ir kà bedarytumëte NEABEJOKITE SAVO APSISPRENDIMU. Pradëjus abejoti jus uþklups nusiminimas, ir bus tik blogiau. Vietoje to pasinaudokite tokiomis akimirkomis kaip paskatinimu. Jeigu abejoniø prieþastis bûtø depresija, priminkite sau, kas bûtent jà ir sukeldavo. Jei draugas jums pasiûlys cigaretæ, su pasididþiavimu atsakykite: Dþiaugiuosi galëda175

mas pasakyti, kad man jø daugiau nebereikia. Tai uþgaus já, taèiau pamatæs, kad neberûkymas visiðkai jûsø netrikdo, jis jau bus pusiau sutikæs prisijungti prie jûsø.

Atminkite, kad jûs jau ið pradþiø turëjote labai rimtø prieþasèiø nustoti rûkyti. Prisiminkite tà didelæ pinigø sumà, kurià jums kainuotø viena cigaretë, ir paklauskite savæs, ar tikrai norite rizikuoti susirgti tomis baisiomis ligomis. Ir svarbiausia, prisiminkite, kad ðis jausmas yra tik laikinas kaip ir kiekviena akimirka yra laikina, nes jûs esate vis arèiau savo tikslo.

Kai kurie rûkaliai bijo, kad jiems teks visà likusá gyvenimà praleisti kovojant su automatiniais suþadinimo mechanizmais .

Kitais þodþiais tariant, jie galvoja, kad teks visà gyvenimà apgaudinëti save, psichologiðkai ásiteigiant, kad cigaretës ið tikrøjø jiems nereikalingos. Taip nëra. Atminkite, kad optimistas mato butelá pusiau pilnà, o pesimistas pusiau tuðèià. Rûkymo atveju butelis yra tuðèias, o rûkalius mato, kad jis yra pilnas. Taèiau juk bûtent rûkalius pasidavë smegenø plovimui . Kai jûs priminsite sau, kad jums nereikia rûkyti, po labai trumpo laiko jums nebereikës to daryti, nes nuostabiausia yra tai, kad... jums nereikia rûkyti. Tai paskutinis dalykas, kurá turite padaryti, taèiau sutikite, kad tai ne pats menkiausias darbas jûsø gyvenime.

176

34

Tik vienas dûmas

Tai daugelio rûkaliø, bandanèiø neberûkyti pasitelkiant Valios pastangø metodà, praþûtis. Jie iðgyvena tris ar keturias dienas, o paskui jie surûko atsitiktinæ cigaretæ arba uþtraukia vienà ar porà dûmø, kad galëtø iðsilaikyti. Jie nesuvokia triuðkinanèiø padariniø, kuriuos toks poelgis padaro jø dvasinei bûklei.

Daugeliui rûkaliø pirmo dûmo skonis bûna nemalonus, ir tai padràsina jø sàmonæ. Jie galvoja: Neblogai. Tai visai nebuvo malonu. Atrodo, man dingsta potraukis rûkyti. Taèiau ið tikrøjø atsitinka prieðingai. Gerai ásikalkite sau á galvà CIGARETËS NIEKUOMET NEBUVO MALONIOS. Malonumas nebuvo ta prieþastis, dël kurios jûs rûkëte. Jei rûkaliai rûkytø dël malonumo, jie niekada nesurûkytø daugiau negu vienà cigarà.

Vienintelë prieþastis, dël kurios jûs rûkëte reikëjo pamaitinti tà maþà pabaisà. Tik pagalvokite: Jûs jà marinote badu keturias dienas. Kokia gi brangi turëjo jam bûti ta viena cigaretë ar vos vienas dûmas. Sàmoningai jûs to nesuvokiate, bet informacija apie dozæ, kurià gavo jûsø organizmas, bus perduota pasà-

177

monei, ir visas jûsø kruopðtus pasiruoðimas nueis niekais. Jûsø pasàmonëje pasigirs silpnas balselis, kuris sakys: Nepaisant logikos, cigaretës yra labai vertingos. Noriu dar vienos.

Tas vienas dûmelis lemia du kenksmingus padarinius.

1. Jis palaiko maþos pabaisos gyvybæ jûsø kûne.

2. Dar blogiau, ji palaiko didelës pabaisos gyvybæ jûsø prote. Jeigu uþtrauksite paskutiná dûmelá , uþtraukti kità bus dar lengviau.

Atminkite: visø pirma kalta bûna tik viena cigaretë, dël kurios þmonës ir pradeda rûkyti.

178

35

Ar man bus sunku?

Yra be galo daug aplinkybiø deriniø, nulemianèiø kaip lengvai kiekvienam konkreèiam rûkaliui pavyks neberûkyti. Juk kiekvieno ið mûsø charakteris, darbo pobûdis, asmeninës savybës, laiko pasirinkimas ir t. t. yra kitoks.

Tam tikrø profesijø atstovams gali pasirodyti sunkiau negu kitiems, taèiau paðalinus smegenø plovimo padarinius taip neturëtø bûti. Mums padës keletas pavyzdþiø.

Susidaro áspûdis, kad ypaè sunku nustoti rûkyti medikams.

Mums atrodo, kad gydytojams turëtø bûti lengviau, kadangi jie daugiau iðmano apie prastëjanèios sveikatos padarinius ir kasdien susiduria su jais. Nors tai pateikia daugiau svariø prieþasèiø neberûkyti, taèiau lengviau dël to nebûna. To prieþastys yra ðios: 1. Nuolatinis þinojimas apie grësmæ sveikatai sukelia baimæ, o tai yra tokia bûsena, kai mums reikia malðinti atpratimo kanèias.

2. Gydytojo darbas yra nepaprastai átemptas, ir áprastai darbo metu jis negali nuslopinti papildomos átampos, kylanèios dël 179

atpratimo kanèiø.

3. Gydytojas patiria papildomà stresà kaltës jausmà. Jis jauèia, kad turëtø bûti pavyzdþiu visiems þmonëms. Tai já dar labiau slegia ir padidina netekties jausmà.

Sunkiai uþdirbtø pertraukø metu, kai áprastas stresas numalðinamas akimirksniu, cigaretë tampa labai vertinga, nes galø gale ji palengvina atpratimo kanèias. Tai viena ið nereguliaraus rûkymo formø, tinkanti bet kokiai situacijai, kurioje rûkalius priverstas nerûkyti ilgà laiko tarpà. Naudodamasis Valios pastangø metodu rûkalius jauèiasi nelaimingas, nes yra atskirtas nuo cigareèiø. Jis nesimëgauja nei pertrauka, nei puodeliu arbatos ar kavos, kuri geriama per pertraukà. Dël to jo netekties jausmas smarkiai sustiprëja ir dël tokios situacijos cigaretë ágyja dar didesnæ vertæ. Taèiau jei pirmiau galime panaikinti smegenø plovimo padarinius, tai galima mëgautis tiek pertrauka, tiek kavos ar arbatos puodeliu net tuo metu, kol kûnas dar geidþia nikotino.

Kita sudëtinga situacija nuobodulys, ypaè jo derinys su stresu. Tipiðki pavyzdþiai vairuotojai ar namø ðeimininkës su maþais vaikais. Jø darbas yra átemptas, nors didelë dalis tokio darbo bûna monotoniðka. Kai bandoma neberûkyti taikant Valios pastangø metodà, namø ðeimininkë iðgyvena ilgai trunkanèius laiko tarpus, kuriø metu liûdi dël netekties , o tai tik sustiprina depresijos jausmà.

Taèiau, kaip jûs jau þinote, tai lengva áveikti, jei tik esate tinkamai nusiteikæs. Nesijaudinkite, kad jums nuolat primenama, kad nustojote rûkyti. Pasinaudokite tokiomis akimirkomis tam, kad dar kartà pasidþiaugtumëte savo iðsivadavimu nuo piktos pabaisos. Jei jûs pozityviai nusiteikæ, ðios kanèios gali tapti malonumo akimirkomis.

Atminkite, kad bet kuris rûkalius, nepriklausomai nuo amþiaus, lyties, intelekto ar profesijos, gali patirti, kaip lengva ir malonu nustoti rûkyti, su sàlyga, jei JÛS LAIKOTËS VISØ NURODYMØ.

180

36

Pagrindinës nesëkmiø prieþastys

Yra dvi pagrindinës nesëkmiø prieþastys. Pirmoji kitø rûkaliø átaka. Silpnumo akimirkà ar per vakarëlá kas nors prisidegs cigaretæ. Að jau nagrinëjau ðià temà iðsamiau. Pasinaudokite tokia akimirka, kad primintumëte sau, jog tokio dalyko kaip tik viena cigaretë nëra. Pasidþiaukite tikrove, kad jûs nutraukëte tà grandinæ. Atminkite, kad rûkalius jums pavydi, ir pagailëkite jo. Patikëkite manimi, jam reikalingas jûsø gailestis.

Kita svarbi nesëkmiø prieþastis bloga diena. Prieð pradëdamas aiðkiai ásisàmonininkite, kad visiems pasitaiko ir gerø, ir blogø dienø nepriklausomai nuo to, ar jie rûko, ar nerûko. Gyvenime viskas reliatyvu, ir jûs negalite patirti vien tik skrydþiø be kritimø.

Kai mëginama neberûkyti naudojantis Valios pastangø metodu, problema bûna ta, kad vos tik rûkaliø uþklumpa bloga diena, jis pradeda svajoti apie cigaretæ, o dël to diena tik dar pablogëja. Nerûkantysis ne tik fiziðkai, bet ir psichologiðkai yra geriau pasiruoðæs susitvarkyti su stresais ir gyvenimo sunkumais.

181

Jeigu per atpratimo laikotarpá jums pasitaikytø bloga diena, paprasèiausiai nenuleiskite rankø. Priminkite sau, kad sunkios dienos uþklupdavo ir tuomet, kai rûkydavote (kitaip jûs net nebûtumëte nusprendæs neberûkyti). Vietoje to, kad raudotumëte dël to, pasakykite sau: Kà gi, ðiandien ne pati geriausia diena, bet rûkymas jos neiðtaisys. Rytoj bus geriau, o bent jau ðiandien að turiu neátikëtinà privalumà. Að atsikraèiau savo baisaus áproèio rûkyti.

Rûkydamas jûs esate priverstas uþblokuoti savo protà nuo minèiø apie blogàsias rûkymo puses. Rûkaliams niekada nebûna kosulio nuo rûkymo, o tik nuolatinis perðalimas. Kai neþinomos vietovës vidury sugenda jûsø automobilis, jûs uþsirûkote, bet ar dël to tampate laimingas ir besiðypsantis? Aiðku, kad ne.

Kai tik nustojama rûkyti, viskas nesëkmes norisi suversti tam faktui, kad jûs neberûkote. Dabar, jeigu jûsø automobilis suges, jûs pagalvosite: Ðià akimirkà tikrai bûèiau prisidegæs cigaretæ. Tai tiesa, bet jûs pamirðote, kad cigaretë neiðsprendë jûsø problemos. Ilgëdamiesi iliuzinës atsparos, jûs paprasèiausiai tik baudþiate save. Jûs sukuriate neiðsprendþiamà situacijà. Esate nelaimingas, nes negalite parûkyti, taèiau jei rûkysite, tapsite dar nelaimingesnis. Jûs þinote, kad nustodamas rûkyti nusprendëte teisingai, todël nebauskite savæs kada nors pradëdami abejoti dël jo.

Atminkite: teigiamas psichologinis poþiûris visada yra labai svarbus.

182

37

Pakaitalai

Pakaitalai tai kramtomoji guma, saldainiai, mëtiniai ledinukai, þolinës cigaretës ir piliulës. NENAUDOKITE JOKIØ PAKAITALØ. Jie tik apsunkina procesà, o ne palengvina. Jeigu jus uþklumpa kanèios ir jûs vartojate pakaitalus, tai jie tik prailgina jas ir darosi dar sunkiau. Ið tikrøjø jûs sakote sau: Man reikia parûkyti arba uþpildyti tuðtumà. Tai tas pats, kaip pasiduoti plëðikui ar nusileisti vaiko ánirðio priepuoliui. Tai tik pratæs diskomforto protrûkiø atsiradimà ir prailgins kanèià. Bet kokiu atveju, pakaitalai nenumalðins atpratimo kanèiø. Jûsø jauèiate nikotino, o ne maisto traukà. Viskas, kà padarys pakaitalai pratæs jûsø mintis apie rûkymà. Atsiminkite ðiuos faktus: 1. Nikotino pakaitalø nëra.

2. Nikotinas jums nereikalingas. Tai ne maistas tai nuodas. Kai jausite diskomforto protrûká, priminkite sau, kad dël atpratimo kanèiø vargsta tik rûkaliai, o ne nerûkantieji. Þvelkite á ðias kanèias kaip á dar vienà ðio narkotiko blogybæ. Ásivaizduokite jas kaip pabaisos mirties agonijà.

183

3. Atminkite: cigaretës sukuria tuðtumà, o ne uþpildo jà. Kuo greièiau ápratinsite savo smegenis, kad jums nereikia rûkyti arba vietoj to daryti kaþkà kitkà, tuo greièiau tapsite laisvas.

Venkite bet kokiø produktø, turinèiø savyje nikotino, nesvarbu, ar tai bûtø kramtomoji guma, pleistras, purðkiklis á nosá ar naujausia gudrybë inhaliatorius, primenantis plastmasinæ cigaretæ. Nedidelei rûkaliø daliai pavyksta nustoti rûkyti naudojantis nikotino pakaitalais ir tada pasiekimai priskiriami jiems.

Taèiau jie neberûko nepaisant pakaitalø naudojimo, o visai ne dëka jø. Liûdna, kad dauguma gydytojø vis dar rekomenduoja nikotino pakaitos terapijà (NPT).

Tai nestebina, nes jei pilnai nesuprantate nikotino spàstø, tai NPT skamba labai logiðkai. Ji yra pagrásta ásitikinimu, kad bandydami nustoti rûkyti, turite du galingus prieðus, kuriuos teks áveikti: 1. Áprotis, kurá reikia sulauþyti.

2. Siaubingi fiziniai atpratimo nuo nikotino skausmai, kuriuos reikia iðtverti.

Jeigu jums reikia áveikti du galingus prieðus, tai protingiau kovoti su jais ne vienu metu, o paeiliui. Todël NPT teorija yra tokia, kad jûs pirmiau nustojate rûkyti, taèiau naudojatës nikotino pakaitalais. Tada, kai tik sulauþote áprotá, jûs palaipsniui maþinate nikotino tiekimà ir taip kaunatës su kiekvienu prieðu atskirai.

Skamba logiðkai, taèiau ðis metodas yra pagrástas klaidinga prielaida. Rûkymas ne áprotis, o narkotinë nikotino priklausomybë. Fizinis skausmas, atsirandantis dël atpratimo nuo nikotino, yra beveik nepastebimas. Nustodamas rûkyti stengiatës nuþudyti maþà pabaisà savo kûne ir didelæ pabaisà prote kaip galima greièiau. NPT tik pratæsia maþosios pabaisos gyvenimà, o tai savo ruoþtu pratæsia ir didþiosios pabaisos gyvenimà.

Atminkite, kad Lengvas bûdas leidþia lengvai neberûkyti ið karto. Jûs nuþudote didþiàjà pabaisà ( smegenø plovimà ) dar 184

prieð surûkydami paskutinæ cigaretæ. Netrukus mirs ir maþoji pabaisa, bet net pabaisos merdëjimas nebus jums didesne problema, negu tuomet, kai buvote rûkalius.

Tik pagalvokite, kaip ámanoma iðgydyti narkomanà nuo narkotinës priklausomybës rekomenduojant jam tà patá narkotikà?

Vienas þinomas ir visø gerbiamas gydytojas kartà per valstybinæ televizijà pareiðkë, kad kai kurie rûkaliai taip stipriai priklauso nuo nikotino, kad jeigu jie neberûkytø, jiems tektø visà gyvenimà vartoti nikotino pakaitalus. Kaip ðis gydytojas galëjo taip susipainioti, jog patikëtø tuo, kad þmogaus organizmas priklauso ne tik nuo maisto, vandens ir deguonies, bet ir nuo galingo nuodo?

Mûsø klinikose daþnai lankosi rûkaliai, kurie neberûko, taèiau tapo priklausomi nuo nikotino kramtomosios gumos. Kiti tapo priklausomi nuo gumos, bet vis dar rûko. Nesileiskite apkvailinamas tuo, kad gumos skonis siaubingas tokia pat buvo ir pirmoji cigaretë.

Visø pakaitalø poveikis toks pat kaip ir nikotino kramtomosios gumos. Turiu omenyje tai: Að negaliu surûkyti cigaretës, todël paimsiu áprastà kramtomàjà gumà arba saldainá, ar mëtiná ledinukà, kad uþpildyèiau tuðtumà. Nors tuðtumos jausmas dël noro surûkyti cigaretæ yra neatskiriamas nuo alkio maistui, taèiau áveikiant vienà alká, nebus numalðintas kitas. Ið tiesø kramtomosios gumos arba mëtiniø ledinukø kimðimas yra skirtas tik tam, kad priverstø jus uþsinorëti cigaretës.

Taèiau pagrindinis pakaitalø blogis yra tas, kad jie pratæsia pagrindinæ problemà, t. y. smegenø plovimà . Ar jums reikalingas gripo pakaitalas, kai liga praeina? Aiðku, kad ne. Sakydamas: Man reikia kaþkuo pakeisti rûkymà ið tikrøjø sakote: Að darau aukà. Depresija, lydinti Valios pastangø metodà, kyla dël to, jog rûkalius tiki, kad aukojasi. Visa, kà padarysite, tai pakeisite vienà problemà kita. Nëra jokio malonumo kimðti á save saldainius. Jûs tik tapsite storas ir nelaimingas, o po trumpo laiko vël gráðite prie tabako.

Nereguliariems rûkaliams sunku iðmesti ið galvos ásitikini185

mà, kad jie tapo atskirti nuo savo maþo apdovanojimo: negalima surûkyti cigaretës per pietø pertraukà, ástaigos ar gamyklos darbuotojams neleidþiama rûkyti darbo metu, per pertraukas mokytojai negali to daryti bûdami mokytojø kambaryje, gydytojai taip pat negali greitai surûkyti cigaretës pertraukëlëse tarp pacientø priëmimø. Kai kurie sako: Jeigu nerûkyèiau, að ið viso nedaryèiau pertraukø. Tai tik patvirtina faktà, kad neretai pertraukos yra daromos ne dël to, kad rûkaliui jos reikia arba norisi, o dël to, kad rûkaliui reikia beviltiðkai pasikasyti nieþulá. Atminkite, kad cigaretës niekuomet nebuvo tikras apdovanojimas. Jos buvo tas pat, kaip ir ankðtø batø neðiojimas tik todël, kad juos nusiavus bûtø jauèiamas malonumas. Tad jei jums reikalingas maþas apdovanojimas, tegul tai bûna jûsø pakaitalas: darbo metu avëkite batø porà, kuri yra vienu dydþiu jums per maþa, ir nenusiaukite jø iki pertraukos, o tada patirkite tà nuostabià atsipalaidavimo ir pasimëgavimo akimirkà, kai juos pagaliau nusiaunate. Turbût jums tai atrodo kvaila. Jûs visiðkai teisûs. Kol dar esate spàstuose, sunku tai ásivaizduoti, bet rûkaliai elgiasi bûtent taip.

Taip pat sunku ásivaizduoti, kad netrukus jums nebereikës to maþo apdovanojimo . Á savo draugus, vis dar tûnanèius spàstuose, pradësite þiûrëti su nuoðirdþiu gailesèiu ir nesuvoksite, kodël gi jie to nesuvokia.

Taèiau jeigu jûs ir toliau apgaudinësite save, kad cigaretë buvo tikras apdovanojimas ar kad jums bûtina jà kuo nors pakeisti, tai jausitës nuskriaustas ir nelaimingas ir greièiausia vël pradësite rûkyti. Jeigu jums, kaip ir namø ðeimininkëms, mokytojams, gydytojams ir kitø profesijø atstovams, ið tikrøjø reikalinga poilsio pertrauka, tai greitai jûs galësite dar labiau ja mëgautis, nes nebereikës dusinti savæs.

Atminkite, kad pakaitalai jums nereikalingi. Tos kanèios nuodo troðkimas, ir jos greitai praeis. Tegul ði mintis palaiko jus keletà ateinanèiø dienø. Mëgaukitës organizmo iðvalymu nuo nuodø, o proto nuo vergijos ir priklausomybës.

Jeigu dël to, kad pagerës apetitas, valgysite daugiau pagrindiniø patiekalø ir per ateinanèias dienas priaugsite keletà kilo186

gramø nesijaudinkite dël to. Kai patirsite tiesos akimirkà , kurià apraðysiu vëliau, jûs ágysite pasitikëjimo savo jëgomis. Pastebësite, kad teigiamai nusiteikus galima iðspræsti bet kokià problemà ir jûs galësite jà iðspræsti, kaip ir susitvarkyti su valgymo áproèiais. Taèiau jums negalima uþkandþiauti tarp patiekalø. Jei taip elgsitës, tai tapsite storas ir nelaimingas, ir niekada nesuþinosite, kada jûs atsikratëte traukos tabakui. Jûs tik pakeisite problemà, vietoje to, kad jà iðspræstumëte.

187

38

Ar man reikia vengti pagundø?

Iki ðiol mano patarimai buvo kategoriðki, ir papraðysiu, kad ðá patarimà laikytumëte nurodymu, o ne pasiûlymu. Að kategoriðkas, nes, pirma, visi mano patarimai pagrásti reikðmingais praktiniais argumentais ir, antra, patvirtinti nagrinëjant tûkstanèius kitø atvejø.

Deja, negaliu bûti toks pat kategoriðkas pagundø vengimo klausimu atpratimo laikotarpio metu. Kiekvienam rûkaliui teks apsispræsti paèiam. Taèiau að galiu pasiûlyti jums patarimø ir viliuosi, jog jie bus naudingi.

Priminsiu, kad bûtent baimë verèia mus rûkyti visà gyvenimà, ir ði baimë susideda ið dviejø skirtingø faziø.

1. Kaip galësiu iðgyventi be cigareèiø? Ði baimë yra tas panikos jausmas, kurá patiria rûkaliai, kai jie vëlai vakare dar nëra gráþæ namo, o cigaretës jau greitai baigsis. Ðià baimæ sukelia ne atpratimo kanèios, tai yra psichologinë priklausomybës baimë jûs negalite iðgyventi be cigareèiø. Ji pa188

siekia apogëjø, kai jûs rûkote paskutinæ cigaretæ, nors tuo metu atpratimo kanèios bûna paèios maþiausios.

Tai neþinomybës baimë, ta jos rûðis, kurià patiria þmonës, kai mokosi nardyti. Tramplino aukðtis viso labo trisdeðimt centimetrø, o atrodo, kad bûtø metro aðtuoniasdeðimties. Vandens gylis yra metras aðtuoniasdeðimt, o atrodo, kad bûtø tik trisdeðimt centimetrø. Kad nuðoktumëte, reikia dràsos. Jûs esate ásitikinæs, kad susitrenksite galvà. Ðuolis pati sunkiausia dalis. Jei surandate savyje dràsos ðokti, tai visa kita yra lengva.

Tai paaiðkina, kodël rûkaliai, kurie rodo stiprià valià visur kitur, arba niekada nebandë nustoti rûkyti, arba sugeba iðbûti vos keletà valandø, kai pamëgina. Yra rûkaliø, surûkanèiø per dienà apie 20 cigareèiø, kurie nusprendþia nustoti rûkyti, taèiau uþsirûko cigaretæ þymiai greièiau negu tada, jei nebûtø priëmæ tokio sprendimo. Sprendimas gimdo panikà, kuri sukelia stresà.

Tai vienas ið atvejø, kai smegenys duoda signalà: Surûkyk cigaretæ , taèiau dabar jau jums negalima. Jûs jauèiatës nelaimingas, ir vël stresas. Vël ateina signalas, ávyksta trumpasis jungimas, ir jûs uþsirûkote.

Nesijaudinkite. Ði panika tik psichologinë. Tai baimë, kad jûs esate priklausomas. Svarbiausia yra tai, kad jûs nesate, net jei vis dar bûnate pripratæs prie nikotino. Nepanikuokite. Pasitikëkite manimi ir startuokite.

2. Antroji baimës fazë trunka ilgiau. Bijomasi, kad tam tikros situacijos ateityje nebesuteiks jums malonumo ar kad be jø negalësite susidoroti su kokia nors trauma. Nesijaudinkite. Jeigu sugebësite startuoti, jûs pastebësite, kad viskas yra kaip tik atvirkðèiai.

Yra dvi pagrindinës pagundø vengimo kategorijos.

1. Að laikysiu cigaretes prieinamoje vietoje, nors ir nerûkysiu. Að jausiuosi tvirèiau, kai þinosiu, kad jos su manimi. Að pastebëjau, kad taip besielgiantiems þmonëms nesëkmë nutinka þymiai daþniau negu tiems, kurie atsikrato cigareèiø. Að ma189

nau, labiausiai tai susijæ su tuo, kad jeigu atpratimo laikotarpio metu jus uþklumpa kokie nors sunkumai, tai uþsirûkyti jau turimà cigaretæ yra gana lengva. Jeigu dël to jums reikia nusiþeminti, iðeiti á gatvæ ir nusipirkti pakelá cigareèiø tikimybë atsispirti pagundai yra didesnë, ir, bet kokiu atveju, pagunda jau bus pasitraukusi iki tol, kol pasieksite prekiautojà tabako gaminiais.

Taèiau að manau, kad pagrindinë nesëkmiø prieþastis tokiais atvejais yra ta, kad rûkalius jau ið pradþiø nesijauèia visiðkai pasiruoðæs neberûkyti.

Atminkite, kad yra du bûtiniausi dalykai sëkmei: Uþtikrintumas.

Argi nenuostabu, kad man daugiau nebereikës rûkyti?

Bet kuriuo atveju, kam, po galais, jums reikalingos cigaretës? Jei vis dël to jauèiate poreiká turëti jas su savimi, tai visø pirma siûlyèiau perskaityti ðià knygà ið naujo. Tai reiðkia, kad kaþkas dar nesusigulëjo.

2. Ar turëèiau vengti stresiniø situacijø ar vakarëliø per atpratimo laikotarpá?

Mano patarimas bûtø: taip, pasistenkite iðvengti stresiniø situacijø. Neverta papildomai savæs perkrauti.

Draugiðkø vakarëliø atveju mano patarimas visiðkai atvirkðèias. Eikite ir linksminkitës, kad ir tuoj pat! Jums nereikalingos cigaretës net tuo metu, kol dar esate pripratæs prie nikotino. Eikite á vakarëlá ir dþiaukitës tuo, kad jums nebereikia rûkyti. Tai jums greitai árodys nuostabià tiesà, kad gyvenimas yra daug geresnis be cigareèiø ir tik pagalvokite, koks dar geresnis jis bus, kai maþa pabaisa dings ið jûsø kûno kartu su tuo nuodu.

190

39

Tiesos akimirka

Paprastai po trijø savaièiø nuo tada, kai rûkalius nustoja rûkyti, ateina tiesos akimirka . Dangus atrodo ryðkesnis, ir tai bûtent ta akimirka, kai smegenø plovimas galutinai pasibaigia.

Vietoj to, kad reikëtø sau kartoti, kad jums nereikia rûkyti, staiga suvokiate, kad paskutinis siûlas nutrûko ir jûs galite mëgautis visu likusiu gyvenimu be poreikio kada nors vël rûkyti. Taip pat áprasta, kad nuo tos akimirkos pradësite þvelgti á kitus rûkalius kaip á þmones, vertus gailesèio.

Rûkaliai, besinaudojantys Valios pastangø metodu, áprastai nepatiria tokios akimirkos. Nors jie ir dþiaugiasi, kad tapo buvusiais rûkaliais, taèiau toliau gyvena tikëdami, kad aukojasi.

Kuo daugiau rûkëte, tuo ta akimirka bus nuostabesnë, ir tai tæsis visà likusá gyvenimà.

Að manau, kad ðiame gyvenime man labai pasisekë, ir jame buvo keletas labai nuostabiø ávykiø, taèiau paèiu nuostabiausiu

191

ið jø buvo tiesos akimirka . Að pamenu visus ryðkiausius gyvenimo ávykius, pamenu, kad tai buvo laimës akimirkos, bet niekuomet negaliu atgaminti tikrøjø iðgyvenimø. Taèiau niekaip negaliu atsikvoðëti nuo tos laimës, kad man daugiau nebereikia rûkyti. Jei man kada bûna bloga nuotaika ar prireikia palaikymo, að tik pagalvoju, kaip gera, kad nebesu priklausomas nuo to bjauraus tabako. Pusë þmoniø, susisiekusiø su manimi po to, kai atsikratë tabako, teigia bûtent tà patá, kad tai buvo pats nuostabiausias dalykas, ávykæs jø gyvenime. Ak, koks dþiaugsmas jums prieð akis!

Ið atsiliepimø, sulauktø per dvylika metø, tiek ið knygos skaitytojø, tiek ið lankiusiøjø mano konsultacijas, að suþinojau, kad daþniausiai tiesos akimirka uþklumpa ne po trijø savaièiø, kaip buvo minëta prieð tai, bet po keleto dienø.

Mano paties atveju ji atëjo dar prieð surûkant paskutiniàjà.

Ir daugeliu atvejø per mano ankstyvàsias konsultacijas, kai bendraudavau su þmogumi akis á aká, dar prieð pabaigà rûkaliai pasakydavo kà nors panaðaus: Daugiau jums nieko nebereikia sakyti, Allen ai. Dabar að viskà suvokiu taip aiðkiai. Að þinau, kad daugiau niekada neberûkysiu. Grupiniø uþsiëmimø metu að iðmokau pastebëti ðià akimirkà, kol në vienas rûkalius dar nieko neprasitaria. Ið laiðkø suþinojau, kad tai daþnai ávyksta ir su tais, kurie skaito knygà.

Idealiu atveju, jei jûs laikotës visø nurodymø ir pilnai suprantate rûkymo psichologijà, jums tai turëtø nutikti tuoj pat.

Dabar konsultacijø metu að sakau rûkaliams, kad prireikia penkiø dienø, kol praeina pastebimas fizinis atpratimas, ir apytikriai trijø savaièiø, kol rûkalius visiðkai iðsilaisvina. Ið vienos pusës man nepatinka duoti tokius paaiðkinimus. Tai gali sukelti dvi problemas. Pirmoji yra ta, kad að leidþiu þmogaus sàmonëje gimti prielaidai, jog teks kentëti tarp penkiø dienø ir trijø savaièiø. Antra problema yra ta, kad rûkalius pradeda galvoti: Jei sugebësiu iðsilaikyti nuo penkiø dienø iki trijø savaièiø, tai ðio laiko tarpo pabaigoje galiu tikëtis didþiulio pakylëjimo. Taèiau visai ámanoma, kad jis nugyvens penkias malonias dienas arba 192

tris malonias savaites, po kuriø uþklups viena ið tø baisiø dienø, kurios pasitaiko tiek rûkaliams, tiek nerûkantiesiems. Jos neturi nieko bendra su rûkymu ir yra nulemiamos kitø prieþasèiø. Tuomet mûsø buvæs rûkalius, belaukiantis tiesos akimirkos , vietoj jos sulaukia depresijos. Tai gali sunaikinti jo pasitikëjimà savimi.

Taèiau jeigu nepaaiðkinèiau, buvæs rûkalius gali praleisti visà likusá gyvenimà belaukdamas, kol kaþkas nutiks. Að átariu, kad bûtent tai nutinka daugeliui þmoniø, kurie neberûko naudodamiesi Valios pastangø metodu.

Kartà man taip ir knietëjo pasakyti, kad tiesos akimirka turi ateiti visiðkai netrukus. Bet jei bûèiau taip pasakæs, o ji tuoj pat neateitø, galbût buvæs rûkalius prarastø pasitikëjimà savimi ir galvotø, kad tai nenutiks niekada. Þmonës daþnai manæs klausia apie penkiø dienø ir trijø savaièiø reikðmæ. Ar radau tokius skaièius ant lubø? Ne. Aiðku, tai nëra tikslûs laiko tarpai, bet jie atspindi visus sukauptus atsiliepimus. Nustojus rûkyti praeina maþdaug penkios dienos, kol buvusiam rûkaliui rûkymas nebebûna klausimu, uþimanèiu didþiàjà jo minèiø dalá. Dauguma rûkaliø patiria tiesos akimirkà per toká laikotarpá. Paprastai nutinka taip, kad esate vienoje ið tø stresiniø ar bendravimo situacijø, kurioje kadaise nebûtumëte galëjæs susidoroti ar mëgautis be cigaretës. Staiga suvokiate, kad ne tik mëgaujatës bendravimu ar susitvarkote su stresine situacija, bet net pati mintis apie cigaretæ neatëjo jums á galvà. Nuo tos akimirkos jûs áprastai plaukiate pasroviui. Bûtent tada jûs jau þinote, kad esate laisvas.

Ið praeitø bandymø neberûkyti remiantis Valios pastangø metodu, o taip pat ið kitø rûkaliø atsiliepimø pastebëjau, kad dalis rimtø bandymø trijø savaièiø laikotarpiu tampa nesëkmingi. Að manau, kad maþdaug po trijø savaièiø jûs nebejauèiate noro rûkyti. Jums prireikia árodyti tai sau paèiam ir prisidegate cigaretæ. Jos skonis nenormalus. Jûs árodëte, kad atsikratëte rûkymo.

Taèiau jûs kà tik paskleidëte á organizmà ðvieþio nikotino, o nikotinas yra bûtent tai, ko jûsø kûnas troðko trejetà savaièiø. Kai 193

tik surûkysite ðià cigaretæ, prasidës nikotino ðalinimas ið organizmo. Dabar silpnas balselis ims kartoti: Tu neatsikratei rûkymo. Tu nori dar vienos cigaretës. Aiðku, kità cigaretæ jûs prisidegate ne ið karto juk nenorite ir vël patekti á nelaisvæ. Jûs laukiate, kol praeis nepavojingas laiko tarpas. Taèiau kai kità kartà jus gundys cigarete, jûs galite pasakyti sau: Bet að juk vël neákliuvau, todël nebus nieko blogo, jei surûkysiu dar vienà. Ir jûs jau vël esate ant slidþios nuokalnës, vedanèios þemyn.

Problemos raktas ne laukti tiesos akimirkos atëjimo, o suprasti, jog problema dingo tada, kai tik jûs surûkëte savo paskutinæ cigaretæ. Jûs jau padarëte viskà, kà reikëjo padaryti. Jûs nutraukëte nikotino tiekimà. Jokia jëga pasaulyje nebegali sutrukdyti jums bûti laisvu, nebent jûs imsite liûdëti ar laukti nuðvitimo. Eikite ir mëgaukitës gyvenimu, susidorokite su viskuo nuo pat pradþiø. Tokiu bûdu jûs greitai patirsite tiesos akimirkà .

194

40

Paskutinioji cigaretë

Jeigu apsisprendëte dël laiko pasirinkimo, dabar jau esate pasiruoðæs surûkyti tà paskutinæ cigaretæ. Taèiau prieð tai iðsiaiðkinkime du esminius dalykus: 1. Ar jauèiatës uþtikrintai, kad pasiseks?

2. Jauèiate praþûties ir nusiminimo jausmà ar susijaudinimo pojûtá, kad tuoj pasieksite kai kà nuostabaus?

Jei turite nors kokiø abejoniø prieð tai dar kartà perskaitykite knygà. Jei ir po to dar turite abejoniø, ásigykite knygà Vienintelis bûdas visam laikui mesti rûkyti 12 arba susisiekite su artimiausia EASYWAY klinika (sàraðas pateikiamas knygos pabaigoje).

Atminkite, kad niekada nenusprendëte pakliûti á rûkymo spàstus. Taèiau spàstai sukurti taip, kad ákalintø jus visam gyveCarr, Allen, The Only Way to Stop Smoking Permanently, UK: Penguin Books Ltd, 1995 (vert. pastaba).

12

195

nimui. Tam, kad galëtumëte ið jø pabëgti, turite tvirti nuspræsti, kad ruoðiatës surûkyti savo paskutinæ cigaretæ.

Atminkite, kad vienintelë prieþastis, dël kurios perskaitëte knygà iki ðio skyriaus, yra ta, kad jûs labai norite iðsivaduoti.

Todël tvirtai nuspræskite dabar. Duokite iðkilmingà pasiþadëjimà, kad, surûkæ savo paskutinæ cigaretæ, nepriklausomai nuo to, ar tai bûtø lengva, ar sunku, jûs niekuomet nerûkysite kitos.

Galbût jûs nerimaujate, kad praeityje tokià priesaikà jau davëte keletà kartø, taèiau vis dar rûkote, ar kad jums teks iðgyventi kaþkokià siaubingà traumà. Nebijokite. Blogiausias galintis ávykti dalykas yra tas, kad jums nepasiseks, ir jûs visiðkai neturite kà prarasti, o ágyti galite tiek daug.

Taèiau net negalvokite apie nesëkmæ. Nustebsite, kad nustoti rûkyti yra ne tik juokingai lengva, bet jûs galite ið tiesø mëgautis ðiuo procesu. Ðá kartà jûs ruoðiatës pasinaudoti Lengvu bûdu ! Jums tereikia laikytis tø paprastø nurodymø, kuriuos ketinu jums duoti: 1. Duokite iðkilmingà pasiþadëjimà ir padarykite tai rimtai.

2. Surûkykite tà paskutinæ cigaretæ sàmoningai, giliai á plauèius uþtraukite jos ðlykðtybæ ir paklauskite savæs, kurgi tas malonumas.

3. Gesinkite jà ne galvodamas: Privalau daugiau niekada neberûkyti kitos arba Man daugiau negalima rûkyti , o tvirtai ásitikinæs: Argi ne puiku! Að laisvas! Daugiau nebeesu nikotino vergas! Man daugiau niekada nebereikës vël kiðti ðiø bjauriø dalykø á savo burnà.

4. Atminkite, kad keletà dienø jûsø organizme bus maþas nikotino iðdavikas. Jûs galite paþinti tik jausmà: Að noriu cigaretës. Kartais ta maþa nikotino pabaisa að vadinu neþymø fiziná nikotino geismà. Tikslumo dëlei tai nëra teisinga, ir svarbu, kad 196

jûs suprastumëte kodël. Prireikia trijø savaièiø, kol maþa nikotino pabaisa numirðta. Buvæ rûkaliai mano, kad jie geis cigareèiø ir po to, kai paskutinë cigaretë jau bus uþgesinta, todël jiems reikës dëti valios pastangø, kad atsispirtø pagundai per ðá laikotarpá. Taip nëra. Kûnas negeidþia nikotino. Tai daro tik smegenys. Jei per keletà artimiausiø dienø jus uþklups jausmas: Að noriu cigaretës , tai jûsø smegenys turës paprastà pasirinkimà.

Jos gali laikyti tà jausmà tuo, kuo jis ið tiesø ir yra tuðtumos ir nesaugumo jausmu, kuris atsirado su pirmàja cigarete ir buvo nuolatos palaikomas su kiekviena tolimesne, ir todël galite pasakyti sau: VALIO! AÐ NERÛKANTIS! Arba jûs galite pradëti svajoti apie cigaretæ ir kentëti visà likusá gyvenimà. Tik pagalvokite minutëlæ. Ar tai nebûtø neátikëtinai kvailas dalykas, jei pasakytumëte: Að daugiau niekada nebenorësiu rûkyti , o paskui praleisti likusá gyvenimà kartojant: Að mielai surûkyèiau cigaretæ. Bûtent tà daro rûkaliai, besinaudojantys Valios pastangø metodu. Nenuostabu, kad jie jauèiasi nelaimingi. Jie leidþia likusá gyvenimà beviltiðkai raudodami dël to, ko jie taip pat beviltiðkai tikisi nebedaryti. Nenuostabu, kad taip maþai ið jø pasiekia savo tikslà, taèiau net ir ta maþuma niekada nesijauèia visiðkai laisva.

5. Tik abejonës ir laukimas padaro, kad nustoti rûkyti bûtø sunku. Todël niekad neabejokite savo apsisprendimu, jûs þinote, kad jis yra teisingas. Jei pradësite juo abejoti, atsidursite aklavietëje. Jûs bûsite nelaimingas, jei pradësite svajoti apie cigaretæ, bet negalësite jos surûkyti. Ir bûsite dar nelaimingesnis, jei surûkysite. Nesvarbu, kokia sistema besinaudotumëte, esminis yra tik vienas klausimas: kà tikitës pasiekti nustodami rûkyti?

Daugiau niekada neberûkyti? Ne! Daugelis buvusiø rûkaliø daro tai, taèiau visà likusá gyvenimà jauèiasi kaþko netekæ. Koks gi tikrasis skirtumas tarp rûkanèiøjø ir nerûkanèiøjø? Nerûkantieji neturi nei poreikio, nei troðkimo rûkyti, jie nesiilgi cigareèiø ir jiems nereikia lavinti savo valios, kad galëtø nerûkyti. Ðtai kà jûs mëginate pasiekti ir tam turite galios. Jums nereikia laukti, kol nustosite geisti cigaretës ar kol tapsite nerûkanèiuoju. Jûs tai pa197

darote tà akimirkà, kai uþgesinate tà paskutinæ cigaretæ, jûs nutraukiate nikotino tiekimà: JÛS JAU ESATE LAIMINGAS NERÛKANTYSIS!!!

Ir jûs iðliksite laimingu nerûkanèiuoju, jei laikysitës ðiø sàlygø: 1. Niekuomet neabejokite savo sprendimu.

2. Nelaukite, kol tapsite nerûkanèiuoju. Jei taip elgsitës, jûs paprasèiausiai lauksite, kol nieko neávyks, o tai tik suformuos fobijà.

3. Nebandykite negalvoti apie rûkymà arba laukti, kada gi ateis tiesos akimirkos . Tai taip pat paprasèiausiai veda prie fobijos.

4. Nenaudokite jokiø pakaitalø.

5. Matykite rûkalius tokius, kokie jie ið tiesø ir yra, ir pagailëkite jø, o ne pavydëkite.

6. Nekeiskite savo gyvenimo vien dël to, kad nustojote rûkyti, kad ir kokios dienos, geros ar blogos, belauktø jûsø ateityje. Jei taip elgsitës, jûs darysite tikrà aukà, o to daryti nëra reikalo. Atminkite, kad jûs nieko nemetëte. Viskas prieðingai, jûs iðgydëte save nuo siaubingos ligos ir pabëgote ið klastingo kalëjimo. Bëgant dienoms jûsø sveikata, tiek fizinë, tiek psichinë, taps vis geresnë, gyvenimo pakilimai atrodys aukðtesni, o nuopuoliai ne tokie skausmingi kaip tada, kai rûkëte.

7. Kai tik pagalvosite apie rûkymà, nesvarbu, ar per artimiausias dienas, ar per likusá gyvenimà, galvokite taip: VALIO! AÐ NERÛKANTIS!!!

198

41

Paskutinis áspëjimas

Në vienas rûkalius, jei jam bûtø suteikta galimybë gráþti á tuos laikus, kol jis dar nebuvo áklimpæs, su tomis þiniomis, kurias jis turi dabar, nenuspræstø pradëti rûkyti. Daugelis rûkaliø, besikonsultuojanèiø su manimi, bûna ásitikinæ, kad jeigu tik sugebëèiau padëti jiems neberûkyti, daugiau jie niekada nebesvajotø apie rûkymà. Nors tûkstanèiai rûkaliø atsikrato rûkymo daugeliui metø ir gyvena labai laimingai, taèiau tik tam, kad dar kartà ákliûtø á spàstus.

Að tikiu, kad ði knyga padës jums pastebëti, kad nustoti rûkyti yra palyginti lengva. Taèiau perspëju: rûkaliai, kurie pastebi, kad nustoti rûkyti yra lengva, pastebi ir tai, kad lengva pradëti ið naujo.

NEPAKLIÛKITE Á ÐIUOS SPÀSTUS. Nesvarbu, kaip ilgai esate nerûkæs ar kiek savimi pasitikite, kad daugiau niekada ið naujo nebeákliûsite, tebûnie jûsø gyve199

nimo taisyklë, kad dël jokios prieþasties daugiau neberûkysite.

Prieðinkitës milijonams svarø sterlingø, kuriuos tabako kompanijos iðleidþia reklamai, ir atminkite, kad jos pardavinëja narkotikà-þudikà ir nuodà Nr. 1. Jûsø juk nesugundytø iðmëginti heroino, o cigaretës nuþudo ðimtus tûkstanèiø þmoniø daugiau negu heroinas.

Atminkite, kad pirma surûkyta cigaretë jums nieko neduos.

Jûs nejausite atpratimo kanèiø, kurias reikëtø numalðinti, ir jos skonis bus siaubingas. Ji tik paskleis nikotinà po jûsø kûnà, ir silpnas balselis jûsø pasàmonëje ims kartoti: Tu nori dar vienos. Tuomet jûs turësite pasirinkti, ar kurá laikà bûti nelaimingu, ar ið naujo pradëti visà tà ðlykðèià grandinæ.

200

42

Atsiliepimai

Nuo pirmosios ðios knygos laidos að gaunu atsiliepimø tiek ið þmoniø, besikreipusiø á mane konsultacijos, tiek ið knygos skaitytojø. Ið pradþiø man teko kovoti. Taip vadinami ekspertai paniekinamai þiûrëjo á mano metodà. Ðiandien rûkaliai atskrenda á mano konsultacijas ið viso pasaulio, ir tarp besikreipianèiøjø medicinos darbuotojø yra daugiau negu bet kokios kitos profesijos atstovø. Didþiojoje Britanijoje ði knyga jau pripaþinta paèia efektyviausia priemone, padedanèia nustoti rûkyti, ir jos reputacija greitai plinta po visà pasaulá.

Að nesu dëdë geradarys. Savo karà kuris, pabrëþiu, yra ne prieð rûkalius, o prieð nikotino spàstus að kovoju dël grynai egoistinës prieþasties. Að tuo mëgaujuosi. Kaskart iðgirdæs, kad rûkaliui pavyko iðsigelbëti ið nelaisvës, að patiriu didþiulá malonumà, net jei tai niekaip nëra susijæ su manimi. Taip pat galite ásivaizduoti, koká begaliná malonumà að gaunu ið tûkstanèiø dëkingumo laiðkø, kuriø sulaukiau per visus tuos metus.

201

Taèiau að patiriu ir didelá nusivylimà. Nusivylimà daþniausiai sukelia dvi pagrindinës rûkaliø kategorijos. Pirma, nepaisant áspëjimo praeitame skyriuje, að sutrikæs dël rûkaliø skaièiaus, kurie pastebi, kaip lengva nustoti rûkyti, taèiau ákliûva vël ir pastebi, kad antrà kartà iðtrûkti jau nebepavyksta. Tai tinka ne tik knygos skaitytojams, bet ir mano konsultacijoms.

Prieð keletà metø man paskambino vyras. Jis buvo pametæs galvà, ið tiesø jis tiesiog raudojo. Jis pasakë: Að sumokësiu tûkstantá svarø sterlingø, jei tik padësite man vienà savaitæ nerûkyti.

Að þinau, kad jei sugebësiu iðgyventi savaitæ, tai man pavyks iðtrûkti. Að jam atsakiau, kad mano paslaugos turi fiksuotà kainà, kurià reikia uþmokëti. Jis apsilankë grupiniame uþsiëmime ir, savo didelei nuostabai, pastebëjo, kad nustoti rûkyti lengva.

Vëliau jis atsiuntë man labai ðirdingà padëkos laiðkà.

Praktiðkai paskutinis dalykas, kurá pasakau rûkaliams, prie jiems iðvykstant ið mano uþsiëmimo: Atminkite, jûs privalote daugiau nerûkyti në vienos cigaretës. Tas vyras man atsakë: Nebijokite, Alenai. Jeigu man pavyko nustoti, tai að neabejotinai daugiau niekada nerûkysiu.

Að galëjau átarti, kad áspëjimas nebuvo pilnai ásisavintas.

Atsakiau: Að þinau, kad dabar jûs jauèiatës bûtent taip, bet kaip jûs jausitës po ðeðiø mënesiø?

Jis pasakë: Allen ai, að daugiau niekada nerûkysiu.

Daugmaþ po metø sulaukiau kito telefono skambuèio: Alenai, að surûkiau maþà cigarà per Kalëdas ir dabar vël sugráþau prie keturiasdeðimties cigareèiø per dienà.

Að pasakiau: Prisimenate, kai jûs pirmàkart man paskambinote? Jûs taip nekentëte rûkymo, kad ruoðëtës sumokëti man 1000 svarø sterlingø, jei galëtumëte nerûkyti bent savaitæ.

Að prisimenu. Na, ar ne kvailas buvau?

Pamenate, jûs man paþadëjote niekada daugiau nerûkyti?

Að þinau. Að kvailys.

Tai tas pat, kas pastebëti þmogø, kuris yra iki kaklo áklimpæs pelkëje ir tuoj prasmegs. Jûs padedate jam iðsikabaroti. Jis jums dëkingas, o paskui, po ðeðeriø mënesiø, jis neria atgal á tà paèià 202

pelkæ.

Ironiðka, kad kai ðis þmogus apsilankë uþsiëmime vëliau, pasakë: Ar galite patikëti? Að pasisiûliau savo sûnui sumokëti 1000 svarø sterlingø, jei iki savo dvideðimt pirmojo gimtadienio jis nepradës rûkyti. Að uþmokëjau. Dabar jam dvideðimt dveji ir jis rûko kaip kaminas. Að negaliu patikëti, kad jis galëjo bûti toks kvailas.

Að pasakiau: Nesuprantu, kaip galite vadinti já kvailiu. Jis bent jau iðvengë spàstø dvideðimt dvejus metus, ir neþino, á kokià bëdà papuolë. Jûs juk visa tai puikiai þinojote, o iðsilaikëte viso labo metus.

Jei pakartotinis Lengvo bûdo perskaitymas nepadeda, skaitykite Vienintelá bûdà visam laikui mesti rûkyti arba susisiekite su artimiausia Lengvo bûdo klinika. Rûkaliai, kurie pastebëjo kaip lengva nustoti rûkyti ir pradëjo vël, kelia ypatingà problemà. Vis dëlto, kai tapsite laisvas, PRAÐAU, LABAI PRAÐAU, NEKARTOKITE TOS PAÈIOS KLAIDOS. Rûkaliai tiki, kad tokie þmonës pradeda rûkyti ið naujo, nes vis dar yra priklausomi ir ilgisi cigareèiø. Ið tikrøjø jie pastebi, kad nustoti rûkyti yra taip lengva, kad net praranda rûkymo baimæ. Jie galvoja: Kartas nuo karto galiu surûkyti cigaretæ. Net jei vël tapèiau priklausomas, galësiu vël lengvai iðsisukti.

Bijau, kad viskas ne taip paprasta. Nustoti rûkyti yra lengva, taèiau kontroliuoti nikotino priklausomybæ neámanoma. Svarbiausias dalykas, kad taptumëte nerûkanèiuoju nerûkyti.

Kita rûkaliø kategorija, kelianti nusivylimà rûkaliai, kurie paprasèiausiai bijo bent pamëginti neberûkyti, arba jei pabando, tai neberûkymas jiems atrodo kaip didþiulës grumtynës. Pagrindiniai sunkumai, pasirodo ðie: 1. Nesëkmës baimë. Nesëkmë nedaro jokios gëdos, o net nebandyti yra akivaizdus kvailumas. Paþvelkite á situacijà kitaip jûs slepiatës nuo nieko. Baisiausias dalykas, kuris gali nutikti, yra tas, kad jums nepasiseks, taèiau tokiu atveju jûs nebûsite blogesnis negu esate. Tik pagalvokite, kaip bûtø nuostabu, jei 203

pasisektø. Jei net nemëginsite, nesëkmë jums jau garantuota.

2. Panikos ir liûdesio baimë. Nesijaudinkite dël jos. Tik pagalvokite: kas gi baisaus gali jums nutikti, jei niekada nebesurûkysite dar vienos cigaretës? Visiðkai nieko. Baisûs dalykai dësis tik tada, jei surûkysite. Bet kokiu atveju, ðià panikà sukelia cigaretës, ir ji netrukus praeis. Ðios baimës atsikratymas yra didþiausias pasiekimas. Ar jûs tikrai tikite, kad rûkaliai yra pasiruoðæ rankø ir kojø amputacijai dël malonumo, gaunamo rûkant? Jeigu jauèiate panikà, jums padës gilus kvëpavimas. Jei esate tarp þmoniø ir jie jus nervina, eikite toliau nuo jø. Iðeikite á garaþà, á tuðèià biurà ar dar kur nors.

Jeigu jauèiate, kad tuoj pravirksite, nesigëdinkite. Verkimas natûralus bûdas nuimti átampà. Nëra tokio þmogaus, kuris gerai iðsiverkæs po to nepasijustø lengviau. Vienas ið baisiø dalykø, kuriuos mes darome su maþais berniukais mokiname juos neverkti. Matome, kaip jie bando sulaikyti aðaras, bet derëtø atkreipti dëmesá, kaip jie grieþia þandikauliais. Kaip tikri anglai, mes mokomës nejudinti lûpø, kad neparodytume emocijø. Bet mums lemta rodyti emocijas, o ne paslëpti jas viduje. Klykite, rëkite ar pykite. Spirkite kartoninæ dëþæ ar dokumentø spintà.

Paþvelkite á savo kovà kaip á bokso dvikovà, kurios negalite pralaimëti. Niekas negali sustabdyti laiko. Su kiekviena praeinanèia akimirka maþa pabaisa, tûnanti jûsø viduje, mirðta. Dþiaukitës jûsø triumfas neiðvengiamas.

3. Nurodymø nepaisymas. Neátikëtina, taèiau kai kurie rûkaliai pareiðkia man: Jûsø metodas man nepadëjo. Paskui jie pradeda pasakoti, kaip jie ignoravo net ne vienà, o praktiðkai visus nurodymus. (Aiðkumo dëlei að apibendrinsiu visus nurodymus ir ðio skyriaus pabaigoje pateiksiu kaip kontroliná sàraðà.)

4. Neteisingas nurodymø supratimas. Pagrindinës problemos, pasirodo, ðios: (a) Að negaliu nustoti galvojæs apie rûkymà. Aiðku, negalite, o jei ir bandysite, tai tik susiformuosite fobijà ir tapsite nelaimingas. Tai tas pat, kaip naktá stengtis uþmigti. Kuo labiau sten204

giatës, tuo tampa sunkiau. Að galvoju apie rûkymà 90% viso savo gyvenimo laiko. Svarbu, kà bûtent jûs galvojate. Jeigu jûs galvojate: Ak, kaip mielai surûkyèiau cigaretæ arba Kada gi pagaliau bûsiu laisvas? , tai bûsite nelaimingas. Jeigu jûs galvojate: VALIO! Að laisvas jûs bûsite laimingas. (b) Kada gi numirs ta maþa pabaisa? Nikotinas ðalinasi ið jûsø kûno labai greitai. Taèiau pasakyti tiksliai, kada jûsø kûnas nebekentës dël lengvo fizinio atpratimo nuo nikotino, neámanoma. Tas tuðtumos, nesaugumo jausmas yra identiðkas áprastam alkiui, depresijai ar stresui. Cigaretë tik padidina ðiuos pojûèius. Ðtai kodël rûkaliai, kurie nustoja rûkyti naudodamiesi Valios pastangø metodu, niekada nebûna visiðkai ásitikinæ ar jiems pasisekë. Net po to, kai kûnas nebekenèia dël atpratimo nuo nikotino, jei jis jauèia áprastà alká ar stresà, smegenys vis dar sako: Tai reiðkia, kad tu nori cigaretës. Esmë ta, kad jums nereikia laukti, kol nikotino geismas praeis. Jis toks menkas, kad mes net neátariame apie jo egzistavimà. Mes já paþástame tik kaip jausmà Að noriu cigaretës . Ar iðeidami ið stomatologo kabineto po baigiamojo gydymo seanso jûs laukiate, kol nustos skaudëti þandikaulá? Þinoma, kad ne. Jûs gyvenate toliau. Esate pakilios nuotaikos net tuo atveju, jei þandikaulá vis dar skauda. (c) Tiesos akimirkos laukimas. Jei lauksite jos, tai susikursite dar vienà fobijà. Kartà nerûkiau tris savaites naudodamasis Valios pastangø metodu. Sutikau senà mokyklos draugà, buvusá rûkaliø. Jis paklausë: Kaip reikalai?

Að atsakiau: Iðsilaikiau tris savaites.

Jis nustebo: Kà turi galvoje, sakydamas, kad iðsilaikei tris savaites?

Að atsakiau: Að praleidau tris savaites be cigareèiø.

Tuomet jis pasakë: Ir kà ruoðiesi daryti toliau? Iðsilaikyti visà likusá gyvenimà? Ko tu lauki? Tu jau viskà padarei. Tu nerûkantis.

Ir að pagalvojau: O juk jis visiðkai teisus. Ko að laukiu?

Deja, kadangi tuo metu dar nebuvau iki galo perpratæs rûkymo spàstø, netrukus vël pakliuvau á juos, taèiau mintis neliko nepa205

stebëta. Jûs tampate nerûkanèiuoju, kai surûkote savo paskutinæ cigaretæ. Svarbu, kad jûs nuo pat pradþiø bûtumëte laimingas nerûkantysis. (d) Að vis dar ilgiuosi cigareèiø. Tokiu atveju esate labai kvailas. Kaip galite pareikðti: Noriu bûti nerûkanèiuoju , o paskui sakote: Noriu cigaretës ? Tai prieðtaravimas. Sakydami: Að noriu cigaretës , jûs pasakote: Noriu bûti rûkalius. Nerûkantieji nenori rûkyti cigareèiø. Juk jûs jau þinote, ko norite ið tikrøjø, todël nebekankinkite savæs. (e) Að nebegyvenu savo gyvenimo. Kodël? Jums tereikia nustoti dusinti save. Jûs neturite nustoti gyventi. Paþvelkite, kaip viskas paprasta. Keletà dienø jums teks gyventi su nedidele trauma. Atprantant nuo nikotino jûsø kûnas patirs ðioká toká nemalonumà. Taigi atminkite: jûs nesate blogesnis negu buvote. Bûtent tai jûs kentëte visà gyvenimà rûkydamas: kiekvienà kartà, kai miegodavote, bûdavote baþnyèioje, prekybos centre ar bibliotekoje. Atrodo, kad kai buvote rûkalius, tai jûsø netrikdë. Taèiau jei nesiliausite rûkyti, tai kæsite ðá vargà visà likusá gyvenimà. Ne cigaretës sukuria valgio malonumà ar draugiðkà atmosferà per susitikimà jos tai naikina. Net kol jûsø kûnas vis dar jauèia nikotino potrauká, valgymas ir susitikimai su draugais bûna nuostabûs. Pats gyvenimas yra nuostabus. Dràsiai eikite á vakarëlá, net jei ten bus dvideðimt rûkaliø. Atminkite, kad vargstate ne jûs, o jie. Kiekvienas ið jø mielai norëtø bûti jûsø vietoje. Mëgaukitës grieþdamas pirmuoju smuiku ir bûdamas dëmesio centre. Neberûkymas yra puiki pokalbio tema, ypaè kai rûkaliai mato, kad jûs esate linksmas ir besiðypsantis. Jie galvos, kad jûs nepaprastas þmogus. Svarbu, kad jûs nuo pat pradþiø mëgautumëtës gyvenimu. Nëra reikalo jiems pavydëti. Tai jie pavydës jums. (f) Að nelaimingas ir suirzæs. Tai dël to, kad nesilaikëte mano nurodymø. Iðsiaiðkinkite, kurio. Kai kurie þmonës supranta ir tiki viskuo, kà að sakau, taèiau startuoja su praþûties ir nusiminimo jausmu, lyg vyktø kaþkas baisaus. Jûs darote ne tik tai, kà norëtumëte padaryti, bet ko norëtø kiekvienas rûkalius ðioje 206

planetoje. Naudodamasis bet kuriuo metodu, rûkalius mëgina pasiekti tam tikrà proto bûsenà, todël kai tik galvoja apie rûkymà, jis sako sau: VALIO! AÐ LAISVAS! Jei jûsø tikslas toks ir yra, tai kodël laukti? Pradëkite su tokiu nusiteikimu ir niekada jo nepraraskite. Likusioji knygos dalis yra skirta tam, kad suprastumëte, kodël alternatyvos nëra.

Kontrolinis sàraðas Jei laikysitës ðiø paprastø nurodymø, jums negali nepasisekti.

1. Duokite iðkilmingà pasiþadëjimà, kad daugiau jûs niekada, niekada neberûkysite, nekramtysite ir neèiulpsite nieko, kas turi savyje nikotino, ir laikykitës savo pasiþadëjimo.

2. Aiðkiai supraskite: nëra absoliuèiai nieko, kà reiktø mesti.

Tuo að nenoriu paprasèiausiai pasakyti, kad jums bus maloniau gyventi bûnant nerûkanèiuoju (jûs tai þinojote visà gyvenimà).

Taip pat að nenoriu pasakyti, kad nors nëra racionalios prieþasties, kodël jûs rûkote, jûs privalote patirti tam tikrà malonumà ar ramstá, nes kitaip to nedarytumëte. Tai, kà að noriu pasakyti rûkyme nëra jokio tikro malonumo ar ramsèio. Tai tik iliuzija, lyg galvos dauþymas á sienà tik todël, kad bûtø malonu, kai nustosite.

3. Nëra tokio dalyko, kaip uþkietëjæs rûkalius. Jûs tik esate vienas ið milijonø, papuolusiø á ðiuos klastingus spàstus. Kaip ir milijonai kitø buvusiø rûkaliø, kurie kaþkada galvojo, kad negalës iðsigelbëti, jûs vis dëlto iðsigelbëjote.

4. Kiek kartø gyvenime besvertumëte rûkymo privalumus ir trûkumus, iðvada daugybæ kartø bûtø ta pati: Nustok tai daryti.

Tu kvailys. Niekas ir niekada to nepakeis. Taip buvo visada ir visada taip bus. Þinodamas, kad nusprendëte teisingai, niekada nebekankinkite savæs abejonëmis.

5. Nemëginkite negalvoti apie rûkymà ar nerimauti, kad nuolatos apie já galvojate. Taèiau kada tik bepagalvotumëte apie 207

rûkymà ar ðiandien, ar rytoj, ar vëliau gyvenime galvokite taip: VALIO! AÐ NERÛKANTIS! 6. NEVARTOKITE jokiø pakaitalø.

NELAIKYKITE cigareèiø su savimi.

NEVENKITE kitø rûkaliø.

NEKEISKITE savo gyvenimo bûdo grynai dël to, kad nustojote rûkyti.

Jeigu laikysitës pateiktø nurodymø, netrukus patirsite tiesos akimirkà . Taèiau: 7. Nelaukite, kol ji ateis. Tiesiog gyvenkite savo gyvenimà.

Mëgaukitës gyvenimo pakilimais ir susidorokite su nuopuoliais.

Labai greitai jûs pastebësite, kad ði akimirka atëjo.

208

43

Padëkite rûkaliui, likusiam skæstanèiame laive

Ðiais laikais rûkaliams tenka panikuoti. Jie jauèia, kad visuomenëje vyksta pokyèiai. Ðiandien rûkymas yra laikomas antivisuomeniniu áproèiu, ir taip mano net patys rûkaliai. Jie taip pat jauèia, kad jø laikas praëjo. Ðiandien milijonai þmoniø nustoja rûkyti, ir visi rûkaliai tai þino.

Kiekviena kartà, kai skæstantá laivà palieka dar vienas rûkalius, likusieji laive jauèiasi dar nelaimingesni. Instinktyviai kiekvienas rûkalius þino, kad absurdiðka mokëti didelius pinigus uþ iðdþiovintus lapus, suvyniotus á popieriø, o paskui padegti juos ir á plauèius traukti kancerogeninæ dervà. Jeigu vis dar nemanote, kad tai kvaila, tai pabandykite ásikiðti deganèià cigaretæ á ausá ir paklauskite savæs, koks skirtumas. Skirtumas tik vienas: tokiu bûdu jûs negalite gauti nikotino. Jei galite nustoti kiðti cigaretes á burnà, tai ir nikotino jums daugiau nebeprireiks.

Rûkaliai negali surasti logiðkos rûkymo prieþasties, bet jei ðalia jø rûko dar kas nors, jie taip kvailai nebesijauèia.

209

Rûkaliai akivaizdþiai meluoja apie savo áprotá ne tik kitiems þmonëms, bet ir patys sau. Jie turi taip elgtis. Jiems yra bûtina plauti smegenis sau ir kitiems, jei nori iðsaugoti bent kokià savigarbà. Jie jauèia bûtinybæ pateisinti savo áprotá ne tik prieð save, bet ir prieð nerûkanèiuosius. Todël jie visada reklamuoja iliuzinius rûkymo privalumus.

Jeigu rûkalius nustoja rûkyti naudodamasis Valios pastangø metodu, jis vis dar jauèiasi nuskriaustas ir yra linkæs tapti niurzgliu. Tai tik átikina kitus rûkalius, kaip teisingai jie elgiasi, kad ir toliau rûko.

Jeigu buvusiam rûkaliui pavyksta sulauþyti savo áprotá, jis dþiaugiasi, kad jam nebeteks gyventi dusinant save ir ðvaistant pinigus. Kadangi jam nereikia teisintis, jis nesëdi ir nepasakoja, kaip nuostabu yra nerûkyti. Jis darys tai tik tuomet, jei kas nors jo paklaus, taèiau rûkaliai tokiø klausimø niekada neuþduos.

Jiems nepatiktø atsakymas. Atminkite, kad rûkyti juos verèia baimë, todël jie verèiau laikys galvas smëlyje.

Jie uþduos ðá klausimà tik tada, kai ateis jø metas nustoti rûkyti.

Padëkite rûkaliui. Iðvaduokite já ið ðiø baimiø. Papasakokite jam, kaip puiku gyventi, kai nereikia nuodyti savæs, kaip miela atsibusti ryte besijauèiant stipriu ir sveiku, vietoj to, kad tektø kosëti ir ðniokðèianèiai kvëpuoti; kaip nuostabu jaustis laisvu nuo tos vergijos, mokëti dþiaugtis visu savo gyvenimu, bûti atsikraèius tø siaubingø tamsiø ðeðëliø, temdanèiø protà. Arba, dar geriau, sudominkite já perskaityti ðià knygà.

Labai svarbu nemenkinti rûkaliaus, pabrëþiant, kad jis terðia atmosferà ar kad jis pats yra kaþkiek amoralus. Paplitusi teorija, kad ðiuo atþvilgiu nepagarbiausi yra buvæ rûkaliai. Tikiu, kad ði teorija kaþkiek pagrásta, ir manau, kad taip yra dël Valios pastangø metodo. Nors buvæs rûkalius ir sulauþë savo áprotá, jam nepavyko iki galo atsikratyti smegenø plovimo , kaþkuri jo dalis vis dar tiki, kad jis pasiaukojo. Jis jauèiasi paþeidþiamas, ir natûraliu gynybos mechanizmu jam tampa rûkaliaus puolimas. Tai gali padëti buvusiam rûkaliui, bet rûkaliui tai nieko 210

neduoda. Toks elgesys tik priverèia rûkaliø gintis, dël to jis pasijunta dar prasèiau, ir, bûtinybë surûkyti cigaretæ dar labiau stiprëja.

Nors besikeièiantis visuomenës poþiûris á rûkymà yra pagrindinë prieþastis, dël kurios milijonai rûkaliø nustoja rûkyti, taèiau dël to jiems ði uþduotis netampa në kiek lengvesnë. Ið tiesø ji dël to tik dar pasunkëja. Ðiais laikais daugelis rûkaliø mano, kad nustoja rûkyti dël susirûpinimo sveikata. Tai ne visiðkai teisinga. Nors akivaizdu, kad milþiniðka sveikatos rizika yra turbût pagrindinë prieþastis apsispræsti, taèiau juk rûkaliai nuodijo save daugybæ metø ir tai nenulëmë në menkiausio skirtumo. Pagrindinë prieþastis, dël kurios jie nustoja rûkyti, yra ta, kad visuomenë pradeda matyti rûkyme tai, kuo jis ið tiesø ir yra bjaurià narkotinæ priklausomybæ. Mëgavimasis visada tebuvo iliuzija, o toks poþiûris jà iðsklaido, todël rûkalius lieka visiðkai be nieko. Visiðkas rûkymo uþdraudimas Londono metropolitene klasikinis rûkaliaus dilemos pavyzdys. Rûkaliaus pozicija gali bûti: Gerai, jei negaliu rûkyti metro vagone, að susirasiu kitø bûdø keliauti , kuri nelemia nieko gera, tik maþina Londono metropoliteno pajamas, arba ji gali bûti tokia: Puiku, tai padës man maþinti rûkymà. Tokio sprendimo rezultatas vietoje to, kad surûkytø vienà ar dvi cigaretes metro vagone, ið kuriø në viena neteiktø malonumo, jis iðbûna nerûkæs valandà. Taèiau ðio priverstinio susilaikymo metu jis jausis ne tik psichiðkai nelaimingas ir belaukiantis savo atlygio, bet ir jo kûnas geis nikotino. O, kokia vertinga taps cigaretë, kai galø gale jam bus leista parûkyti!

Priverstinio susilaikymo periodai nepadeda sumaþinti surûkomø cigareèiø skaièiaus, nes rûkalius paprasèiausiai vëliau nuolaidþiauja sau kai jam pagaliau leidþiama rûkyti, jis surûko daugiau cigareèiø. Dël to cigareèiø vertë ir priklausomybë dar labiau ásiðaknija rûkaliaus prote.

Að manau, kad pats klastingiausias priverstinio susilaikymo aspektas jo poveikis nëðèioms moterims. Mes leidþiame nelaimingas paaugles atakuoti masyviomis reklamomis, dël kuriø jos 211

tampa priklausomos nuo nikotino. Tuomet, per galbût patá átempèiausià jø gyvenimo laikotarpá, kai jø suklaidintoms smegenims cigaretës reikia labiau negu bet kada, gydytojai jas ðantaþuoja nustoti rûkyti, nes tai kenkia kûdikiui. Daugelis nesugeba to padaryti, ir niekuo nenusiþengusios priverèiamos visà likusá gyvenimà jausti kaltæ. Daliai pasiseka nustoti rûkyti, ir jos tuo dþiaugiasi galvodamos: Puiku, að padarysiu tai dël kûdikio, o po devyniø mënesiø að jau ðiaip ar taip bûsiu atpratusi. Paskui ateina gimdymo skausmø baimë, po kuriø ateina pats didþiausias pakilimas jø gyvenime. Skausmas ir baimë pradingo, gimë graþus naujas þmogus ir tuoj suveikia seni suþadinimo mechanizmai.

Vis dar yra likusi dalis smegenø plovimo pasekmiø, ir, vos ne prieð bambagyslës nukirpimà, mergina burnoje vël turi cigaretæ.

Pakili ypatingo ávykio nuotaika uþgoþia bjaurø cigaretës skoná.

Ji neketina vël tapti priklausoma nuo nikotino. Tai tik viena cigaretë. Per vëlu! Ji ir vël ákliuvo. Nikotinas vël pateko á jos organizmà. Atsibunda senas geismas, ir jei ji ið karto neákliuvo, pogimdyvinë depresija greièiausiai vël prièiups.

Keista, kad nors heroino narkomanai pagal ástatymà yra nusikaltëliai, visuomenës poþiûris á juos gana pateisinantis: Kà mes galime padaryti, kad padëtume ðiems beviltiðkiems þmonëms? Derëtø taip pat þvelgti ir á vargðà rûkaliø. Jis rûko ne todël, kad to norëtø, bet todël, kad jis mano, jog turi tai daryti, ir, kitaip negu heroino narkomanas, jis turi kæsti metø metus psichiniø ir fiziniø kanèiø. Mes visada sakome, kad greita mirtis yra geriau uþ lëtà, todël nepavydëkite vargðui rûkaliui. Jis nusipelno jûsø gailesèio.

212

44

Patarimas nerûkantiesiems

Pasistenkite sudominti savo rûkanèius draugus ir gimines, kad jie perskaitytø ðià knygà.

Ið pradþiø iðanalizuokite knygos turiná ir pasistenkite ásivaizduoti save rûkaliaus vietoje.

Neverskite jo skaityti ðios knygos ir nemëginkite sulaikyti nuo rûkymo pasakodamas, kad jis griauna savo sveikatà ir ðvaisto pinigus. Jis þino tai geriau uþ jus. Rûkaliai rûko ne dël to, kad mëgaujasi tuo ar kad nori tai daryti. Jie taip tik sako sau patiems ir kitiems þmonëms, kad iðsaugotø savigarbà. Jie rûko todël, kad jauèiasi priklausomi nuo cigareèiø, kad mano, jog cigaretës padeda atsipalaiduoti, suteikia dràsos ir pasitikëjimo savimi, kad be cigareèiø gyvenimas niekada nebebus malonus. Jeigu mëginate priversti rûkaliø neberûkyti, jis pasijauèia lyg þvëris, ávarytas á spàstus, ir dar labiau uþsinori cigaretës. Tai gali paversti já slaptu rûkaliumi, ir jo galvoje cigaretë taps dar vertingesnë (þiûrëkite 26-tà skyriø).

Geriau veikite taip. Nuveskite já á buvusiø rûkaliø kompani213

jà (vien Didþiojoje Britanijoje jø yra 15 milijonø). Papraðykite jø papasakoti rûkaliui, kaip jie buvo ásitikinæ, kad ákliuvo visam gyvenimui, ir koks daug geresnis yra gyvenimas bûnant nerûkanèiuoju.

Kai tik priversite já patikëti tuo, kad ir jis gali nustoti rûkyti, jo sàmonë pradës atsiverti. Tuomet pradëkite aiðkinti apie atpratimo kanèiø sukeliamus paklydimus. Ne tik tai, kad cigaretës jø nepalaiko, bet kad jos naikina pasitikëjimà savimi ir daro já irzliu ir ásitempusiu.

Dabar jis turëtø bûti pasiruoðæs perskaityti ðià knygà pats. Jis tikësis, kad teks perskaityti daugybæ puslapiø apie plauèiø vëþá, ðirdies ligas ir t. t. Paaiðkinkite, kad ðios knygos bûdas visiðkai kitoks ir kad rëmimasis ligomis sudaro tik maþà jos dalá.

Padëkite rûkaliui per atpratimo laikotarpá Nesvarbu, ar buvæs rûkalius kenèia, ar ne, tarkime, kad jis kenèia. Nebandykite sumaþinti jø kanèiø pasakojant, kad nustoti rûkyti lengva; jis ir pats gali tai padaryti. Vietoje to nuolat kartokite jam, kaip juo didþiuojatës, kad jis dabar atrodo þymiai geriau, kad jis maloniau kvepia, kad jo kvëpavimas tapo lengvesnis. Labai svarbu nuolatos tai daryti. Kai rûkalius mëgina neberûkyti, jam padeda pati bandymo euforija ir dëmesys, kurá skiria draugai ir kolegos. Taèiau paprastai jie greitai apie tai pamirðta, todël ir toliau já girkite.

Kadangi jis nekalba apie rûkymà, jums atrodys, kad pamirðo apie já, ir nenorësite jam priminti. Taip bûna tik naudojantis Valios pastangø metodu. Rûkaliø tada apsëda tik viena mintis.

Todël nebijokite kelti ðios temos ir girkite já toliau; jis pats jums pasakys, jei nenorës, kad primintumëte jam apie rûkymà.

Suraskite bûdà, kaip sumaþinti jo krûvá per atpratimo laikotarpá. Pasistenkite sugalvoti, kaip jo gyvenimà padaryti ádomø ir malonø.

Tai gali tapti iðbandymø laikotarpiu ir nerûkantiesiems. Jeigu vienas grupës narys yra suirzæs, tai gali visiems kelti liûdesá.

214

Todël uþbëkite tam uþ akiø, jei matysite, kad rûkalius jauèiasi suirzæs. Jis gali iðsilieti ant jûsø, taèiau nekerðtaukite tai toks laikotarpis, kai jam labiausiai reikia jûsø pagyrø ir pritarimo.

Jeigu pats jauèiatës suirzæs, stenkitës to neparodyti.

Kai bandþiau nerûkyti pasikliaudamas Valios pastangø metodu, vienas ið mano triukø buvo toks: puldavau á ánirðá ir tikëdavau, kad þmona ar draugai pasakys: Að negaliu þiûrëti, kaip tu kankiniesi. Dël Dievo meilës, surûkyk cigaretæ. Ðiuo atveju rûkaliaus sàþinë lieka ðvari, nes jis ne pasiduoda jam ásakë.

Jeigu buvæs rûkalius taiko ðià gudrybæ, jokiu bûdu neskatinkite jo rûkyti. Vietoje to pasakykite jam: Jeigu èia bûtent tai, kà su tavimi padarë cigaretës, tai aèiû Dievui, kad netrukus tu bûsi laisvas. Kaip nuostabu, kad tu turi dràsos ir proto neberûkyti.

215

Pabaiga: padëkite uþbaigti ðià gëdà

Mano manymu, rûkymas yra pati didþiausia mûsø visuomenës gëda, ðalia atominiø ginklø.

Be abejonës, pats civilizacijos pagrindas, prieþastis, dël kurios þmonija paþengë taip toli, yra ta, kad mes sugebame perduoti savo þinias ir patirtá ne tik vienas kitam, bet ir bûsimoms kartoms. Net þemesnëms gyvûnø rûðims bûtinai reikia áspëti savo palikuonis apie gyvenimiðkus spàstus.

Jei atominiai ginklai liks nepanaudoti, tai nebus jokios problemos. Ginklavimosi varþybø ðalininkai gali ir toliau su pasitenkinimu sakyti: Atominiai ginklai uþtikrina taikà. Jei atominiai ginklai bus panaudoti, jie iðspræs rûkymo ir visas kitas problemas kartu. Politikø laimëjimas bus tas, kad þemëje neliks nieko, kas galëtø pasakyti: Jûs buvote neteisûs. (Ádomu, ar ne dël to jie remia atominæ ginkluotæ?)

Vis dëlto, nors að ir labai nepritariu atominiams ginklams, taèiau tokie sprendimai bent jau priimami su gerais ketinimais, nuoðirdþiai tikint, kad jie padës þmonijai. Rûkymo atþvilgiu tikrieji faktai gerai þinomi. Galbût paskutinio karo metu þmonës nuoðirdþiai tikëjo, kad cigaretës suteikia jiems dràsos ir pasitikëjimo savimi. Ðiandien ir valdþia þino, kad tai apsirikimas. Taèiau paþiûrëkite á ðiuolaikinæ cigareèiø reklamà. Ji nieko netvirtina apie atsipalaidavimà ar malonumà. Visi daromi pareiðkimai 216

yra tik apie tabako kokybæ. O kodël mums turëtø rûpëti nuodo kokybë?

Absoliuèios veidmainystës lygis yra neátikëtinas. Bûdami visuomenës nariais mes esame sunerimæ dël klijø uostymo ir heroino priklausomybës. Palyginus su cigareèiø rûkymu, ðios problemos tëra mûsø visuomenës spuogeliai. Ðeðiasdeðimt procentø mûsø populiacijos buvo tapæ priklausomi nuo nikotino, ir daugelis jø iðleisdavo didþiàjà dalá kiðenpinigiø cigaretëms. Deðimtys tûkstanèiø þmoniø kasmet sugriauna savo gyvenimus dël to, kad tampa nuo jo priklausomi. Rûkymas yra didþiausias mûsø visuomenës þudikas, taèiau Didþiosios Britanijos Finansø ministerija turi didþiausià asmeniná suinteresuotumà dël jo. Ið nikotino narkomanø ji uþdirba 8 000 000 000 svarø sterlingø kiekvienais metais, o tabako pramonës gigantams ðios bjaurasties reklamai leidþiama skirti 120 000 000 svarø sterlingø per metus.

Ar protinga, kad cigareèiø kompanijos spausdina sveikatos perspëjimus ant cigareèiø pakeliø, o mûsø vyriausybë iðleidþia skatikus televizijos kampanijoms apie gàsdinimà vëþiu, dvokiantá kvëpavimà ir amputuotas kojas? Tuomet jos moraliðkai save pateisina pareikðdamos: Mes áspëjome jus apie pavojø. Tai jûsø pasirinkimas. Rûkalius neturi kito pasirinkimo negu heroino narkomanas. Rûkaliai nenusprendë tapti priklausomais nuo nikotino; juos áviliojo á klastingus spàstus. Jei rûkaliai turëtø pasirinkimà, rytojaus rytà vieninteliais rûkaliais pasaulyje tebûtø paaugliai, pradedantys tikëti, kad galës nustoti vos tik panorëjæ.

Kodël galioja apgavikiðki standartai? Kodël heroino narkomanai, kurie nors ir yra laikomi nusikaltëliais, gali uþsiregistruoti kaip narkomanai ir gauti nemokamo heroino ir prideramà medicininá gydymà, padedantá iðsikapstyti? Pabandykite uþsiregistruoti kaip nikotino narkomanas. Jûs net negalite gauti cigareèiø uþ savikainà. Jûs esate priverstas mokëti triskart daugiau uþ jø tikràjà vertæ, ir kiekvienais metais vyriausybë daro jûsø gyvenimà dar sunkesná. Lyg rûkalius ir taip neturëtø pakankamai problemø!

Jeigu kreipsitës pagalbos á gydytojà, jis arba pasakys: Bai217

kite rûkyti, rûkymas jus þudo , tà jûs ir taip þinote, arba jis paskirs kità nikotino priklausomybës formà, kuri jums kainuos mokestá uþ receptà ir turës savyje tà patá narkotikà, kurio jûs stengiatës atsikratyti.

Gàsdinimo kampanijos nepadeda rûkaliams nustoti rûkyti.

Jos tik viskà apsunkina. Jos tik prigàsdina rûkalius, dël to jie tik dar labiau nori rûkyti. Jos net nesulaiko paaugliø nuo ðiø spàstø.

Paaugliai þino, kad cigaretës þudo, taèiau jie taip pat þino, kad viena cigaretë to nepadarys. Kadangi ðis áprotis taip paplitæs, anksèiau ar vëliau paauglys, dël aplinkiniø spaudimo ar dël smalsumo, iðmëgins tik vienà cigaretæ. Ir dël to, kad jos skonis toks bjaurus, jis greièiausia áklius á spàstus.

Kodël mes leidþiame, kad ðis skandalas tæstøsi? Kodël mûsø vyriausybë nepasireiðkia su priderama kampanija? Kodël ji mums nesako, kad nikotinas yra narkotikas ir þudantis nuodas, kad jis jûsø neatpalaiduoja ir nesuteikia jums pasitikëjimo savimi, o tik naikina jûsø nervus, ir kad gali uþtekti vos vienos cigaretës, kad taptumëte priklausomas?

Prisimenu, kaip skaièiau Herberto Velso romanà Laiko maðina . Knygoje apraðomas nutikimas tolimoje ateityje, kai þmogus ákrenta á upæ. Jo bendraþygiai it galvijai paprasèiausiai bûriuojasi ant kranto, nekreipdami jokio dëmesio á beviltiðkus klyksmus. Man ðis nutikimas pasirodë visiðkai neþmoniðkas ir keliantis nerimà. Að manau, kad visuotinë mûsø visuomenës apatija rûkymo problemai yra labai panaði. Mes leidþiame paèiomis þiûrimiausiomis valandomis per televizijà rodyti smigio varþybas, kurias remia tabako kompanijos. Pasigirsta riksmas: Ðimtas aðtuoniasdeðimt taðkø! Tuomet parodoma, kaip þaidëjas prisidega cigaretæ. Ásivaizduokite triukðmà, jeigu varþybas remtø mafija, þaidëjas bûtø heroino narkomanas, ir mums parodytø, kaip jis sau susileidþia dozæ.

Kodël mes leidþiame visuomenei priversti sveikus paauglius ir jaunimà, kuriø gyvenimas iki pradedant rûkyti bûna visiðkai pilnavertis, mokëti milþiniðkus pinigus visà savo likusá gyvenimà dël privilegijos naikinti save psichiðkai ir fiziðkai, bûti am218

þinoje vergijoje, kurioje vyrauja bjaurastis ir ligos?

Jums gali atrodyti, kad að per daug dramatizuoju. Taip nëra.

Mano tëvas dël cigareèiø rûkymo buvo pakirstas vos perþengæs penkiasdeðimt. Jis buvo tvirtas þmogus ir galbût dar ðiandien bûtø gyvas.

Að tikiu, jog pats buvau per plaukà nuo mirties, kai man buvo virð keturiasdeðimt metø, nors greièiausiai mano mirties prieþasèiai priskirtø kraujo iðsiliejimà á smegenis, o ne cigareèiø rûkymà. Dabar að leidþiu savo gyvenimà konsultuodamas þmones, kuriuos suluoðino ði liga ar kurie jau yra paskutiniosiose ligos stadijose. Ir jeigu susimàstytumëte apie tai, jûs turbût taip pat paþástate daug tokiø þmoniø.

Visuomenëje padvelkë pokyèiø vëjas. Sniego gniûþtë jau pajudëjo, ir viliuosi, kad ði knyga jai padës virsti lavina.

Jûs taip pat galite padëti, skleisdamas ðià þinià.

219

PASKUTINIS ÁSPËJIMAS Dabar galite mëgautis visu savo likusiu gyvenimu bûdamas laimingas nerûkantysis. Kad bûtumëte ásitikinæs sëkme, jums reikia laikytis ðiø paprastø nurodymø: 1. Laikykite ðià knygà saugiai tokioje vietoje, kad prireikus galëtumëte atsiversti. Nepameskite, neskolinkite ir neatiduokite jos.

2. Jei kada nors pradësite pavydëti kitam rûkaliui, suvokite, kad tai jie pavydi jums. Vargstate ne jûs. Vargsta jie.

3. Atminkite, kad jums nepatiko bûti rûkaliumi. Ðtai kodël jûs nustojote rûkyti. Dabar jûs mëgaujatës bûdamas nerûkanèiuoju.

4. Atminkite, kad nëra tokio dalyko, kaip tik viena cigaretë.

5. Niekada neabejokite dël savo apsisprendimo daugiau niekada neberûkyti. Jûs þinote, kad nusprendëte teisingai.

6. Jeigu susidursite su kokiais nors sunkumais, kreipkitës á artimiausià Allen o Carr o klinikà. Jø sàraðas pateikiamas tolimesniuose puslapiuose.

220

Allen o Carr o klinikos Toliau pateikiami visame pasaulyje veikianèiø Allen o Carr o klinikø kontaktiniai duomenys. Remiantis pinigø gràþinimo garantija pasaulinio klinikø tinklo sëkmingumas yra aukðtesnis nei 90%.

Specialios klinikos taip pat siûlo kursus turintiems problemø su antsvoriu ir alkoholiu. Praðome susisiekti su artimiausia klinika dël iðsamesnës informacijos.

Garantuojama, kad Allen o Carr o klinikose suprasite, jog mesti rûkyti yra lengva, arba jums bus gràþinti pinigai.

Allen Carr s Easyway Pasaulinio klinikø tinklo centrinë bûstinë: Park House, 14 Pepys Road, Raynes Park, London SW20 8NH Tel.: +44 (0)208 9447761 El. paðtas: mail@allencarr.com Interneto svetainë: www.allencarr.com Pasaulinio klinikø tinklo spaudos biuras: Tel.: +44 (0)7970 88 44 52 El. paðtas: jd@statacom.net AIRIJA DUBLINAS IR KORKAS: Tel.: 01 499 9010; faksas: 01 495 2757 Terapeutas: Brenda Sweeney ir grupë El. paðtas: info@allencarr.ie Interneto svetainë: www.allencarr.com AUSTRALIJA ÐIAURËS KVINSLENDAS: Tel.:1300 85 1175 Terapeutas: Tara Pickard-Clark El. paðtas: nqld@allencarr.com.au Interneto svetainë: www.allencarr.com SIDNËJUS, NAUJASIS PIETØ VELSAS: P.O. Box 309, Balmain, NSW 2041 Telefonas ir faksas: 1300 785180 Terapeutas: Natalie Clays El. paðtas: nsw@allencarr.com.au Interneto svetainë: www.allencarr.com

PIETØ KVINSLENDAS: P.O. Box 174, Annerley,QLD 4103 Tel.: 1300 855 806 Fax: 07 3892 4223 Terapeutas: Jonathan Wills El. paðtas: sqld@allencarr.com.au Interneto svetainë: www.allencarr.com PIETØ AUSTRALIJA: Terapeutas: Phillip Collins Tel.: (08) 8341 0898 arba 1300 88 60 31 El. paðtas: sa@allencarr.com.au Interneto svetainë: www.allencarr.com VIKTORIJA, TASMANIJA: Tel.: 03 9894 8866 arba 1300 790 565 Terapeutas: Gail Morris El. paðtas: info@allencarr.com.au Interneto svetainë: www.allencarr.com VAKARØ AUSTRALIJA: P.O.Box 1059 Willagee Central, Western Australia 6156 Terapeutas: Dianne Fisher Tel.:1300 55 78 01 El. paðtas: wa@allencarr.com.au Interneto svetainë: www.allencarr.com AUSTRIJA Nemokama informacija ir registracija telefonu: RAUCHEN (0800 7282436) Triesterstraße 42, 8724 Spielberg Tel.: 0043 (0)3512 44755; faksas: 0043 (0)3512 44755-14

221

Terapeutas: Erich Kellermann ir grupë El. paðtas: info@allen-carr.at Interneto svetainë: www.allencarr.com BELGIJA ANTVERPENAS: Koningin Astridplein 27 B-9150 Bazel Tel.: 03 281 6255; faksas: 03 744 0608.

Terapeutas: Dirk Nielandt El. paðtas: easyway@dirknielandt.be Interneto svetainë: www.allencarr.com BULGARIJA Stoyan Tonev: El. paðtas: s.tonev@yahoo.com Interneto svetainë: www.allencarr.com ÈEKIJA Tel.: 00420 774 568 748 arba 00420 774 KOURIT Terapeutas: Adriana Dubecka El. paðtas: terapeut@allencarr.cz Interneto svetainë: www.allencarr.com ÈILË

BIRMINGEMAS: 415 Hagley Road West, Quinton, Birmingham B32 2AD. Telefonas ir faksas: 0121 423 1227 Terapeutai: John Dicey, Colleen Dwyer, Crispin Hay El. paðtas: easywayadmin@tiscali.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com BURNEMUTAS IR SAUTHEMPTONAS: Tel.: 0800 028 7257 Terapeutai: John Dicey, Colleen Dwyer, Sam Carroll Interneto svetainë: www.allencarr.com BRAITONAS: Tel.: 0800 028 7257 Terapeutai: John Dicey, Colleen Dwyer, Sam Carroll Interneto svetainë: www.allencarr.com BRISTOLIS IR SVINDONAS: Tel.: 0117 950 1441 Terapeutas: Charles Holdsworth Hunt El. paðtas: stopsmoking@easywaybristol.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com

DANIJA

BEKINGEMÐYRAS: Tel.: 0800 0197 017 Terapeutas: Kim Bennett El. paðtas: kim@easywaybucks.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com

KOPENHAGA: Tel.: 0045 70267711 Terapeutas: Mette Fonss El. paðtas: mette@easyway.dk Interneto svetainë: www.allencarr.com

KOVENTRIS: Tel.: 0800 321 3007 Terapeutas: Rob Fielding El. paðtas: info@easywaycoventry.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com

DIDÞIOJI BRITANIJA

KAMBRIJA: Tel.: 0800 077 6187 Terapeutas: Mark Keen El. paðtas: mark@easywaycumbria.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com

El. pa tas: contacto@allencarr.cl www.allencarr.com

LONDONAS: Park House, 14 Pepys Road, Raynes Park, London SW20 8NH Tel.: 020 8944 7761 Faksas: 020 8944 8619 Terapeutai: John Dicey, Sue Bolshaw, Sam Carroll, Colleen Dwyer, Crispin Hay, Jenny Rutherford El. paðtas: mail@allencarr.com Interneto svetainë: www.allencarr.com

222

DERBIS: Tel.: 0845 257 5994 Terapeutas: Mark Hargreaves El. paðtas: info@easywayderby.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com

ESEKSAS: Tel.: 0800 389 2115 Interneto svetainë: www.allencarr.com EKSETERIS: Tel.: 0117 950 1441 Terapeutas: Charles Holdsworth Hunt El. paðtas: stopsmoking@easywayexeter.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com IPSVIÈAS IR NORVIÈAS: Tel.: 0800 389 2115 Interneto svetainë: www.allencarr.com KENTAS: Tel.: 0800 389 2115 Terapeutas: Angela Jouanneau Interneto svetainë: www.allencarr.com LANKAÐYRAS IR SAUTPORTAS: Tel.: 0800 077 6187 Terapeutas: Mark Keen El. paðtas: mark@easywaylancashire.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com

ÐIAURËS AIRIJA: Tel.: 0845 0943244 El. paðtas: tara@easywayni.com Interneto svetainë: www.allencarr.com NOTINGEMAS: Tel.: 0845 257 5994 Terapeutas: Mark Hargreaves El. paðtas: info@easywaynottingham.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com OKSFORDAS: Tel.: 0800 0197 017 Terapeutas: Kim Bennett El. paðtas: kim@easywaybucks.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com PETERBORAS: Tel.: 0800 0197 017 Terapeutas: Kim Bennett Interneto svetainë: www.allencarr.com PORTSMUTAS: Tel.: 0800 389 2115 Interneto svetainë: www.allencarr.com

LEIÈESTERIS: Tel.: 0800 321 3007 Terapeutas: Rob Fielding El. paðtas: info@easywayleicester.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com

REDINGAS: Tel.: 0800 028 7257 Terapeutai: John Dicey, Colleen Dwyer, Sam Carroll Interneto svetainë: www.allencarr.com

LIVERPULIS: Tel.: 0800 077 6187 Terapeutas: Mark Keen El. paðtas: mark@easywayliverpool.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com

ÐKOTIJA: Tel.: 0131 449 7858 Terapeutas: Joe Bergin El. paðtas: info@easywayscotland.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com

MANÈESTERIS: Tel.: 0800 804 6796 Terapeutas: Rob Groves El. paðtas: stopsmoking@easywaymanchester.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com ÐIAURËS RYTAI: Telefonas ir faksas: 0191 581 0449 Terapeutas: Tony Attrill El. paðtas: info@stopsmoking-uk.net Interneto svetainë: www.allencarr.com

PIETØ ÈEÐYRAS IR ÐIAURËS STAFAS: Tel.: 01270 501487 Terapeutas: Debbie Brewer-West El. paðtas: debbie@easyway2stopsmoking.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com PIETØ VELSAS: KARDIFAS IR SVANAS Tel.: 0117 950 1441 Terapeutas: Charles Holdsworth Hunt El. paðtas: stopsmoking@easywaycardiff.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com

223

STAINAS/HYTROU: Tel.: 0800 028 7257 Terapeutai: John Dicey, Colleen Dwyer, Sam Carroll Interneto svetainë: www.allencarr.com STIVENEID AS IR KEMBRIDÞAS: Tel.: 0800 0197017 Terapeutas: Kim Bennett El. paðtas: kim@easywaybucks.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com VATFORDAS: Tel.: 0800 389 2115 Interneto svetainë: www.allencarr.com JORKÐYRAS: Tel.: 0800 804 6796 Terapeutas: Rob Groves El. paðtas: stopsmoking@easywayyorkshire.co.uk Interneto svetainë: www.allencarr.com EKVADORAS KITAS: Telefonas ir faksas: 02 2820 920 Terapeutas: Ingrid Wittich El. paðtas: toisan@pi.pro.ec Interneto svetainë: www.allencarr.com GRAIKIJA ATIKA IR ATËNAI: Tel.: 0030 210 5224087 Terapeutas: Panos Tzouras El. paðtas: panos@allencarr.gr Interneto svetainë: www.allencarr.com INDIJA BANGALORAS IR ÈENAJUS: Interneto svetainë: www.allencarr.com ISLANDIJA REIKJAVIKAS: Skeidarvogur 147, 104 Reykjavik Tel.: 553 9590 Fax: 588 7060 Terapeutas: Petur Einarsson El. paðtas: easyway@easyway.is Interneto svetainë: www.allencarr.com

224

ISPANIJA MADRIDAS ir BARSELONA: Tel.: 902 10 28 10; faksas: 942 83 25 84 Centrinis biuras: Felisa Campuzano, 21, 39400 Los Corrales de Buelna, Cantabria, Spain Terapeutai: Geoffrey Molloy & Rhea Sivi ir grupë El. paðtas: easyway@comodejardefumar.com Interneto svetainë: www.allencarr.com ITALIJA MILANAS: Via Renato Fucini, 3, 20133 Milano Telefonas ir faksas: 02 7060 2438 Terapeutas: Francesca Cesati El. paðtas: info@easywayitalia.com Interneto svetainë: www.allencarr.com IZRAELIS Tel.: 03-5467771 Terapeutas: Ramy Romanovsky, Aviv Leibovitz El. pa tas: info@allencarr.co.il Interneto svetainë: www.allencarr.com JAPONIJA TOKIJUS: Roop Toranomon 5F 2-9-2 NishiShinbashi Minato-ku Tokyo Japan 1050003 Tel.: +81 3 3507 4020; faksas: +81 3 3507 4022 Terapeutas: Miho Shimada El. paðtas: info@allen-carr.jp Interneto svetainë: www.allencarr.com JAV Informacija ir registracija: 1 866 666 4299 El. pa tas: info@theeasywaytostopsmoking.com Interneto svetainë: www.allencarr.com Reguliarûs seminarai rengiami Niujorke ir Los Andþele. Korporacinës programos vykdomos visoje JAV.

Paðto adresas: 1133 Broadway, Suite 706, New York. NY 10010 Terapeutas: Damian O Hara KANADA Tel.: 1-866 666 4299 Terapeutas: Damian O Hara Seminarai vedami Toronte ir Vankuveryje Korporacinës programos vykdomos visoje Kanadoje El. paðtas: info@theeasywaytostopsmoking.com Interneto svetainë: www.allencarr.com Biuras: 75 Brookfield Road, Oakville, ON, L6K 2YB Tel.: 905 8497736 ; faksas: 905 849 9237 El. paðtas: nicole@theeasywaytostopsmoking.com KARIBAI GVADALUPË, ANTILAI: Tel.: 05 90 84 95 21 Terapeutas: Fabiana de Oliveira El. paðtas: allencaraibes@wanadoo.fr KIPRAS Tel.: 77 77 78 30 Terapeutas: Kyriacos Michaelides El. paðtas: info@allencarr.com.cy Interneto svetainë: www.allencarr.com KOLUMBIJA BOGOTA: Tel.: (571) 6271193 Terapeutas: Jose Manuel Duran El. paðtas: easywaycolombia@cable.net.co Interneto svetainë: www.allencarr.com LENKIJA VARÐUVA: Ul. Wilcza 12 B/m 13, 02-532 Warszawa Tel.: 022 621 36 11 Terapeutas: Anna Kabat El. paðtas: info@allen-carr.pl

Interneto svetainë: www.allencarr.com MAURICIJUS Tel.: 00230 727 5103 Terapeutas: Heidi Houreau El. paðtas: allencarrmauritius@yahoo.com Interneto svetainë: www.allencarr.com MEKSIKA Tel.: (5255) 2623 0631 Terapeutai: Jorge Davo ir Mario Campuzano Otero El. paðtas: info@allencarr-mexico.com Interneto svetainë: www.allencarr.com NAUJOJI ZELANDIJA AUKLENDAS: Tel.: 09 817 5396 Terapeutas: Vickie Macrae El. paðtas: vickie@easywaynz.co.nz Interneto svetainë: www.allencarr.com NORVEGIJA OSLAS: Bygdøy Allé 23, 0262 Oslo Tel.: 23 27 29 39 Fax: 23 27 28 15 Terapeutas: Laila Thorsen El. paðtas: post@easyway-norge.no Interneto svetainë: www.allencarr.com OLANDIJA AMSTERDAMAS: Pythagorasstraat 22, 1098 GC Amsterdam.

Tel.: 020 465 4665; faksas: 020 465 6682 Terapeutas: Eveline de Mooij El. paðtas: amsterdam@allencarr.nl UTRECHTAS: De Beaufortlaan 22B, 3768 MJ Soestduinen (gem. Soest).

Tel.: 035 602 94 58 Terapeutas: Paula Rooduijn El. paðtas: soest@allencarr.nl

225

ROTERDAMAS: Mathenesserlaan 290, 3021 HV Rotterdam.

Tel.: 010 244 0709; faksas: 010 244 07 10 Terapeutas: Kitty van t Hof El. paðtas: rotterdam@allencarr.nl NIJMEGENAS: Van Heutszstraat 38, 6521 CX Nijmegen Tel.: 024 336 03305 Terapeutas: Jacqueline van den Bosch El. paðtas: nijmegen@allencarr.nl Interneto svetainë: www.allencarr.com PIETØ AFRIKOS RESPUBLIKA Registracija telefonu: 0861 100 200 CENTRINIS BIURAS IR KEIPTAUNO KLINIKA: 15 Draper Square, Draper St, Claremont 7708 Tel.: 021 851 5883 Mobile: 083 600 5555 Terapeutas: Dr. Charles Nel El. paðtas: easyway@allencarr.co.za Interneto svetainë: www.allencarr.com PRETORIJA: Tel.: 084 (EASYWAY) 327 9929 Terapeutas: Dudley Garner El. paðtas: info@allencarr.co.za Interneto svetainë: www.allencarr.com PORTUGALIJA OPORTAS: Edificio Zarco, Rua Goncalves Zarco 1129B, sala 109, Leca de Palmeira, 4450-685 Matosinhos Tel.: 22 9958698 Terapeutas: Ria Slof El. paðtas: info@comodeixardefumar.com Interneto svetainë: www.allencarr.com PRANCÛZIJA Registracija telefonu: 0800 FUMEUR Terapeutai: Erick Serre ir grupë 11b rue St Ferreol, 13001 Marseille Tel.: 33 (4) 91 33 54 55 El. paðtas: info@allencarr.fr Interneto svetainë: www.allencarr.com

226

SERBIJA BELGRADAS: Tel.: (0)11 308 8686 El. paðtas: office@allencarr.co.yu El. paðtas: milos.rakovic@allencarrserbia.com Interneto svetainë: www.allencarr.com SLOVAKIJA Tel.: 00421 908 572 551 Terapeutas: Adriana Dubecka El. paðtas: terapeut@allencarr.sk Interneto svetainë: www.allencarr.com ÐVEDIJA GOTEBORGAS IR MALMÖ: Tel.: 031 24 01 00 El. paðtas: info@allencarr.nu Interneto svetainë: www.allencarr.com STOKHOLMAS: Tel.: 08 5999 5731 Terapeutas: Nina Ljingquist El. paðtas: info@allencarr.se Interneto svetainë: www.allencarr.com ÐVEICARIJA Informacija ir registracija telefonu: 0800RAUCHEN (0800 / 728 2436) Tösstalstrasse 23, CH 8483 Kollbrunn Tel.: 0041 (0)52 383 3773; faksas: 0041 (0)52 3833774 Terapeutas: Cyrill Argast ir grupë Suisse Romand ir Svizzera seminarai Italijoje: Tel.: 0800 386 387 El. paðtas: info@allen-carr.ch Interneto svetainë: www.allencarr.com TURKIJA Tel.: 0090 212 358 5307 Terapeutas: Emre Ustunucar El. paðtas: info@allencarrturkiye.com Interneto svetainë: www.allencarr.com

VOKIETIJA Informacija ir registracija telefonu: 08000RAUCHEN (0800 07282436) Terapeutas: Erich Kellermann ir grupë Kirchenweg 41, D-83026 Rosenheim Tel.: 0049 (0) 8031 90190-0, faksas: 0049 (0) 8031 90190-90 El. paðtas: info@allen-carr.de Interneto svetainë: www.allencarr.com

227

Spausdino Standartø spaustuvë, Dariaus ir Girëno g. 39, LT-02189 Vilnius Platintojas UAB Mokyklinë knyga Kauno g. 28, LT-03202 Vilnius Tel. 8-5-2104208 Faks. 8-5-2333894 el. p. info@mokykline-knyga.lt www.mokykline-knyga.lt

228