LA FATIGA MENTAL Es una mezcla de desmotivaci贸n, desinter茅s, apat铆a a estudia, ineficiencia, presi贸n, cansancio, deseos de hacer otras cosas diferentes a estudiar lo que interfiere en el rendimiento del estudiante, tanto en calidad como en cantidad.
Indicativos de la fatiga
Dificultad para entender conceptos o para retener lo leído Equivocación constante La distracción La lentitud para manejar las ideas
Ayudas para evitar la fatiga
Estar físicamente bien y psicológicamente preparados Estudiar las materias más difíciles cuando se sienta más energía y con más tiempo. Variar las actividades durante largos periodos de estudio,. Establecer un espacio de descanso. Por cada hora de estudio estar pendiente de la postura.
Practicar ejercicios físicos en pausas. Tratar de librarse de preocupaciones antes de empezar Procurar que se estudie bajo las condiciones adecuadas ambientales.
Factores que influyen en la fatiga Excesivo número de horas de trabajo Falta de descanso Tratar de hacer varias tareas a la vez Ausencia de descanso Aceleración o baja activación Sensación de calor Falta de interés Entre otros…
TÉCNICAS DE CONTROL Control orgánico: 1. Mantener una buena dieta alimenticia y a horas 2. Utilizar gafas o lentes si lo requiere 3. Evitar estudiar inmediatamente después de las comidas 4. Respeta tus ciclos de estudio y de descanso y al descansar realiza actividades diferentes a las de estudiar. 5. Dormir como mínimo 7 horas
Control intelectual: - Tener claridad sobre tus metas y unirlas con lo que estรกs aprendiendo. Orientarse bien. -Estudiar lo que se debe estudiar teniendo en cuenta tu horario o cronograma de actividades.
Control emocional: -
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Evita estar ansioso Centrar la atención únicamente en el estimulo a estudiar Aplicar técnicas de respiración y relajación Evitar estudiar bajo emociones alteradas
Control social:
- Es importante mantener una equilibrio en las relaciones sociales. - Es importante compartir con los amigos, pero las horas de estudio y el componente académico debe ser respetado.
Control del ambiente de estudio: Contar con un lugar de estudio adecuado y personal (sala-estudio o habitación pero no en la cama, en escritorio). Estudiar en un escritorio amplio en el que quepan todos los materiales a utilizar. Estar en una silla cómoda, que mantenga posición erguida. • Condiciones auditivas: TV, música, conversaciones, ruidos fuertes. • Condiciones visuales: Tener un escritorio organizado, sin elementos distractores. •Temperatura: Es un factor difícil de modificar sin embargo se puede buscar la forma de mantener una temperatura
Identificación de los factores que interfieren en la tarea de estudiar Es importante que antes de iniciar tu jornada de estudio, te realices las siguientes preguntas: 1. Qué puedes ver que te distraiga cuando estas estudiando 2. Qué música, conversación o ruido te molesta cuando estudias 3. Qué no está bien en tu posición y postura cuando estudias 4. Estás seguro de que la iluminación es adecuada 5. Es tu espacio de estudio amplio y adecuado 6. Qué material necesito para estudiar