saude 015 by OVALE

SÃO JOSÉ DOS CAMPOS setembro/2015 - ANO 4 Nº 1 R$ 9,90

A volta por cima de Leilah Moreno Atriz e cantora de São José dos Campos revela como venceu a leucemia e descobriu na ioga a fonte da saúde física e mental

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Carta ao Leitor

Diga adeus ao sedentarismo! A tecnologia nos deixou mais preguiçosos. Pelo aplicativo do smartphone dá para fazer compras, pedir comida, pagar as contas, chamar o táxi, mudar o canal da TV e até fazer ligações! O corpo se habitua a ficar parado e a mente sabota qualquer tentativa de sair da inércia. Por isso, vencer o sedentarismo se tornou um grande e necessário desafio. Desculpas como “não tenho tempo”, “tá muito frio ou muito quente”, “já sou magro”, “tentei várias modalidades, mas não me adaptei a nenhuma” e “segunda-feira eu começo” são as mais clássicas dadas pelos sedentários para adiar o inadiável. O mais recente levantamento publicado pelo Ministério do Esporte indicou que 45,9% dos brasileiros são sedentários. Quer viver mais? Então mexa-se! Não é difícil. Comece devagar. Troque o carro pela bicicleta ou caminhada. Priorize as escadas. Leve o cachorro para passear. Faça do movimento um hábito diário. Estudos mostram que uma simples e despretensiosa caminhada diária de 20 minutos é capaz de reduzir em 30% o risco de morte prematura. Isso porque o importante não é a intensidade, mas a frequência. Você não precisa se tornar um atleta para ter saúde. Se o sedentarismo já lhe incomoda, conheça novas modalidades que podem ajudar a tornar a prática da atividade física algo divertido e até prazeroso. Você vai conhecer a escalada indoor e os tecidos acrobáticos, práticas cativantes que colocam o corpo em movimento sem serem chatas e nem maçantes. Se o sedentarismo vem acompanhado do excesso de peso, vamos mostrar os dados preA volta ocupantes da obesidade e como é possível se por cima de Leilah alimentar de forma mais saudável e ainda aceMoreno lerar o metabolismo. O verão se aproxima e para quem busca a tão sonhada barriga “chapada”, vamos dar cinco exercícios comprovadamente eficazes para combater a gordura abdominal. Esta edição da +saúde & bem-estar traz também uma entrevista exclusiva com a cantora e atriz joseense Leilah Moreno, que contou trechos divertidos da sua infância no Jardim Satélite, que ela chama de Satelão, e como descobriu, em 2009, que estava com leucemia. Hoje, 100% curada, ela conta o que mudou na sua vida após a doença e como a ioga a tem ajudado a manter a saúde física e emocional. SÃO JOSÉ DOS CAMPOS SETEMBRO/2015 - ANO 4 Nº 1 R$ 9,90

Atriz e cantora de São José dos Campos revela como venceu a leucemia e descobriu na ioga a fonte da saúde física e mental

Diretor Responsável Fernando Salerno Editor-chefe Hélcio Costa Divisão de Revistas A revista + Saúde & Bem Estar é um produto editorial desenvolvido pela Divisão de Revistas de O VALE

SAÚDE & BEM ESTAR Redação Editora: Daniela Borges Reportagem: Daniela Borges e Estela Vesaro Fotos: Cláudio Vieira e Shutterstock Design e Tratamento de Imagens: Paulo Donizetti Capa: Ronaldo Gutierrez/ Divulgação Make/Hair: Danilo Donadeli Publicidade Diretor Comercial: José Tadeu Gobbi Gerente Comercial e Marketing: Tamires Jorge Assistentes Comerciais: Ana Carolina Ferraz, Yuri Santos, Valdelice Oliveira e Marcos Alves Artes: Ricardo Nazima, Marta Oliveira, Flávio Machado e Alisson Silva Executivos de Negócios: Aldo Mazzoni, Mônica Bispo, Paula Rizzo, Tatiana Rizzo, Vanessa Dias e Wolfgango Brandão. Vendas Internas: Supervisão: Tatyane Lopes Vendedores: Bruno Domingues, Debby Baldi, Fabiana Lacerda, Fernanda Silva, Guilherme Cursino, Jediel Pereira, Juliana Fernandes, Natalia Espanhol, Priscila Simões, Susimary Fernandes Rua: Santa Clara, 417 – Vila Adyanna Cep: 12243-630 - São José dos Campos - SP Tel: (12) 3878-4499 São Paulo Alameda Gabriel Monteiro da Silva, 2373 Jardim América - Cep: 01441-001 - São Paulo - SP Tel: (11) 3546-0300 Taubaté Sucursal Avenida dos Bandeirantes, 5850 Independência – Cep: 12031-206 – Taubaté – SP Tel: (12) 3878-4499 Administração e Redação da Revista + Saúde & Bem Estar

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Daniela Borges Editora 6 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

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Rua Santa Clara, 417 – Vila Adyanna Cep: 12243-630 - São José dos Campos - SP Tel: (12) 3878-4499 Endereço eletrônico: www.ovale.com.br Circulação: A revista +Saúde & Bem Estar circula encartada em O VALE na edição de 26/09/2015 para assinantes e nos exemplares de venda avulsa nas bancas de 33 cidades das regiões do Vale do Paraíba, Serra da Mantiqueira, Litoral Norte e Sul de Minas Gerais Cidades: Aparecida, Caçapava, Cachoeira Paulista, Campos do Jordão, Canas, Caraguatatuba, Cruzeiro, Guararema, Guaratinguetá, Igaratá, Ilhabela, Jacareí, Jambeiro, Lorena, Monteiro Lobato, Natividade da Serra, Paraibuna, Paraisópolis, Pindamonhangaba, Piquete, Potim, Queluz, Redenção da Serra, Roseira, Santa Branca, Santo Antônio do Pinhal, São Bento do Sapucaí, São José dos Campos, São Luís do Paraitinga, São Sebastião, Taubaté, Tremembé e Ubatuba

SUMÁRIO 101

54 8 Exercício aeróbio contra a asma

Vamos acelerar este metabolismo?

Normal ou cesárea? Entenda a polêmica do parto

Vença o sedentarismo e viva mais!

40 82

Exercícios para secar a barriga

A história de superação de Leilah Moreno

Tratamento para a depressão

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Christopher Edwin Nuzzaco/shutterstock.com

+ saúde

Segredo para viver mais?

Mexa-se! O sedentarismo mata duas vezes mais do que a obesidade, está entre as principais causas da hipertensão e dos problemas cardiovasculares e é responsável, inclusive, por casos de morte súbita

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* Por Daniela Borges

e o seu trabalho não requer esforço físico, você prefere ir à padaria de carro, mora no primeiro andar, mas só sobe de elevador, vive adiando o início daquela caminhada e não pega em uma vassoura desde os bailinhos na garagem, lamento dizer, mas você pertence ao grupo dos sedentários. Agora resta saber se você é do tipo que já tentou várias modalidades de atividades físicas e não se adaptou a nenhuma ou se você se enquadra nos preguiçosos por convicção, aqueles que estufam o peito para dizer que não gostam de exercícios. Para estes, vale o pensamento do filósofo alemão Arthur Schopenhauer: “a vontade é a razão do sofrimento do homem”. Neste caso, a vontade de não fazer nada. Mas, atenção! Nem tudo está perdido. Se a sua consciência pesa toda a vez que você olha para a esteira encostada num canto, então ainda existe salvação. Se o que te falta são bons motivos para dar aquele empurrãozinho para começar a se mexer, então leia esta reportagem e comece hoje mesmo a fazer algo por sua saúde! O sedentarismo já é considerado mais perigoso do que a obesidade. Um estudo publicado no início do ano pelo periódico American Journal of Clinical Nutrition, concluiu que a falta de exercícios físicos aparece relacionada a duas vezes mais mortes do que a obesidade. “O sedentarismo pode ser chamado de ‘doença’ do século e definido como a ausência e/ou diminuição da prática de atividades físicas. Pessoas com um gasto calórico semanal inferior a 2.200 calorias já estão nesta condição”, afirma o professor de educação física Daniel Sírio, especialista em fisiologia e treinamento desportivo, de Taubaté. A vida sedentária, segundo o cirurgião cardíaco Kleber Hirose, professor da Unitau (Universidade de Taubaté), provoca a não utilização dos sistemas funcionais do nosso corpo. “O aparelho locomotor, por exemplo, entra em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade das 10 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

De acordo com o cardiologista Kleber Hirose, o sedentarismo é o principal fator de risco da morte súbita

“Pessoas com gasto calórico semanal inferior a 2.200 calorias são consideradas sedentárias” Daniel Sírio educador físico

minutos de caminhada por dia podem reduzir em até 30% o risco de morte prematura

articulações, além do comprometimento funcional de vários órgãos”, explica. Suas consequências ao corpo humano são perceptíveis, como a diminuição de flexibilidade articular, cansaço excessivo, perda de libido, aumento de peso, desequilíbrios hormonais e de glicose. Até mesmo aquele mau humor desgraçado é consequência do sedentarismo. “A inatividade também é responsável pela incidência de várias doenças como hipertensão arterial, obesidade, diabetes, hipercolesterolemia (colesterol alto) e infarto do miocárdio”, completa Sirio. Ainda, de acordo com Hirose, o sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita. “Associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças”. »» Simplifique. Engana-se quem pensa que para extrair o benefício preventivo da atividade física é preciso se matar em uma academia. Não é necessário ser atleta para desfrutar das vantagens dos exercícios à saúde.

pontua Hirose. O cardiologista Cristiano Pisani, Centro de Cardiologia do Hospital 9 de Julho, em São Paulo reforça que as atividades físicas promovem uma série de benefícios sobre o organismo principalmente no sistema cardiovascular. “O risco cardiovascular pode ser 30% menor em indivíduos ativos em comparação aos sedentários”, afirma. »» Movimente-se Até mesmo quem não gosta de praticar atividade física pode encontrar nas rotinas diárias a solução para a inatividade. “Basta procurar manter ações que necessitem de movimentos do corpo humano, tais como lavar carro, quintal, limpeza doméstica, passear com cachorros e brincar com crianças”, reforça Sirio. Segundo cardiologista Cristiano Pisani, as atividades físicas podem ser programadas como uma caminhada, exercícios aeróbicos na academia, natação ou corridas. “Os indivíduos que, por falta de tempo ou outro motivo, não se adaptam

“Hoje, devido ao grande culto ao corpo, as pessoas acreditam que são necessárias práticas muito intensas, com impactos grandes e dedicação quase que exclusiva. Isso não é uma verdade. Na realidade, para se beneficiar dos efeitos positivos dos exercícios, necessitamos de um gasto calórico aproximado de 320 calorias por dia (com a prática da atividade) e uma alimentação equilibrada que também ajuda muito neste processo”, afirma o professor. Para dar adeus ao sedentarismo, atividades simples como subir escadas, arrumar a casa e caminhar até o trabalho, já promovem o gasto calórico que contribui para a promoção da saúde. “A atividade precisa ser feita constantemente, com intensidades moderadas a altas”, aponta o professor. Se a pessoa caminhar 20 minutos todos os dias já reduz em até 30% o risco de morte prematura, aponta o estudo da Sociedade Americana de Nurição. “Mas recomenda-se a realização de exercícios físicos durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana”,

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a essas atividades podem se beneficiar das atividades físicas não programadas como, por exemplo, trocar o carro por uma caminhada ou o elevador por escada”, recomenda. Estudos científicos mostram que indivíduos que caminham 10.000 passos por dia apresentam reduções na pressão e taxas de colesterol. “A utilização do medidor de passos pode estimular o indivíduo a atingir esta meta”, sugere o médico. Pisani explica que vale como exercício qualquer atividade que leve a um aumento na frequência cardíaca e no consumo de oxigênio. “Isso pode ocorrer da forma clássica como caminhada, natação ou corrida e até nas atividades corriqueiras como varrer a casa”, reforça. De acordo com o médico e professor da Unitau, Kleber Hirose, aumentar o gasto calórico semanal pode se tornar possível simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna. “Subir dois ou três andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho, dispensar o controle remoto, estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante, dispensar a escada rolante no shopping center, são algumas alternativas que podem compor uma mudança de hábitos”, diz Hirose »» Encontre o prazer. A melhor atividade física é aquela que a pessoa sinta prazer em fazer, afirma o professor Daniel Sirio. “Tudo é força de vontade. O ser humano é capaz de feitos incríveis quando deseja”, diz. E o professor ainda faz um alerta. “Cuidado com os blogs de atividades físicas existentes hoje. Não se escravize por estética, nem sempre isso é saudável”, conclui. E atenção! A liberação plena para a prática de atividades físicas, particularmente as de maior intensidade, deve ocorrer após uma avaliação médica, lembra Hirose. Se você se convenceu de que adotar uma vida mais ativa é o caminho para melhorar a qualidade de vida e a saúde, então esta reportagem atingiu seu objetivo. Se ficou alguma dúvida sobre como começar, acompanhe as dicas de modalidades cativantes que podem te ajudar a gostar de se exercitar. 12 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

dotshock/shutterstock.com

10.000 passos por dia são necessários para ter efeito na redução da pressão arterial e colesterol

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Exercícios nas

alturas A turma dos tecidos acrobáticos na praça do Jardim Aquarius: Lilian Gimenez (ao lado), Aline Sendreti (abaixo)e Carol Amorim com Andressa Oliveira (suspensa)

Para quem já tentou mais de uma modalidade física e não se identificou com nenhuma, a dica é buscar algo que seja realmente prazeroso. Com cara de brincadeira, a acrobacia aérea em tecido é uma opção diferente e cativante que tem atraído muitos adeptos. O tecido acrobático é uma arte que nasceu no circo e é praticada em um tecido duplo onde o acrobata executa movimentos que ajudam a manter o equilíbrio, a autoconfiança e a força. Em São José dos Campos, a modalidade é praticada até em espaços públicos, como a praça Ulysses Guimarães, no Aquarius. Aos domingos, as acrobatas despertam a atenção dos frequentadores com seus tecidos amarrados no alto das árvores. A projetista de interiores de aeronaves Aline Rovetta Sendreti, 25 anos, pratica a modalidade há cerca de um ano e meio. Ela conta que antes do tecido acrobático nunca havia sido adepta das atividades físicas. “Eu levava uma vida muito sedentária, mas quando comecei com os tecidos me apaixonei. Eu até fazia Pilates, mas porque sabia da necessidade de praticar algum tipo de atividade”, conta. Ela foi apresentada à modalidade por uma colega de trabalho. “Muita coisa melhorou desde que comecei, cresceu o interesse pelo Pilates, pelas atividades circenses e físicas em geral”, afirma. Segundo ela, a prática despertou a vontade de se aprimorar. “Também diminuiu a preguiça e fez com que eu me sentisse mais disposta no dia a dia e é muito sa14 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

tisfatório ver a própria evolução.” Aline conta que os diferentes movimentos feitos no tecido fazem com que os músculos do corpo todo sejam trabalhados. “Pernas, abdome e principalmente os braços, que precisam sustentar o peso do corpo em grande parte do tempo. Além da força, trabalhamos muito a flexibilidade”, conta. A superação é um grande fator motivador. “Quando comecei, não conseguia nem desencostar do chão para subir no tecido, mas a vontade era tanta que persisti e hoje já aprendi a fazer muitas coisas, e ainda tenho muito a evoluir, gosto de contar isso para que as pessoas saibam que é possível”, conclui animada. Há dois meses, a universitária Andressa Cristina de Oliveira Santos, 30 anos, começou a praticar os tecidos acrobáticos e já percebe os resultados. “O tônus muscular é o maior beneficiado fisicamente. Psicologicamente é o sentimento e a busca em se superar”, afirma. Andressa já era praticante de lira, um aro acrobático também conhecido como arial hoop. Para ela, o que chama a atenção na modalidade é a interação com as pessoas, a superação do corpo e a possibilidade da prática ao ar livre. “Recomendo o exercício porque não é uma prática isolada, requer alongamentos que são sempre bem-vindos a todos nós. Também o custo para praticar é baixo e acessível. Como estudante de psicologia, notei que a prática reflete no meu dia a dia, dando mais fôlego para reagir ao estresse e aos desafios”, conclui.

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Para fugir da

rotina Outra modalidade que diverte enquanto exercita é a escalada. Com ingredientes que envolvem adrenalina e superação, a prática fascina seus adeptos ao proporcionar um novo estilo de vida. Isso porque para melhorar o desempenho no esporte é preciso treino, alongamento e uma alimentação balanceada. Em São José dos Campos, foi inaugurada, há cerca de um mês, uma academia específica da modalidade: a Equilíbrio Boulder Gym, que oferece um tipo de escalada praticada em muros artificiais, feitos com agarras de resina e areia, sem a ajuda de equipamento. Nela, o mais importante é o nível de dificuldade e não a altura. Na academia em São José, a parede mais alta possui quatro metros de altura, para a prática da escalada boulder (sem equipamentos). “Acredito que o maior desafio quando falamos em exercícios físicos talvez seja o estímulo, o que move as pessoas a se esforçarem em busca de saúde, e os exercícios ditos convencionais podem não oferecer o prazer e o estímulo suficientes para que os exercícios se tornem frequentes”, explica o professor Humberto Sugimura Yamamoto, sócio da academia. A escalada é um esporte completo, que tonifica os músculos por trabalhar todos os membros do corpo, em especial braços e pernas, e ainda ajuda a emagrecer. “Os resultados são os melhores possíveis, tanto na parte física muscular, quanto no coração, por intermédio da respiração. Também faz perder peso”, afirma Yamamoto. Para se sair bem não é preciso força e sim técnica. As metas e objetivos colaboram para que a pessoa nunca se sinta desmotivada e, além de trabalhar a motivação, uma hora de prática pode queimar até 700 calorias. A escalada oferece uma evolução gradual, que vai possibilitando novos movimentos conforme a pessoa vai ad16 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

Thais Holiveira praticou pela primeira vez a escalada e se apaixonou; acima o instrutor Humberto Yamamoto; ao lado Marcel Nakamura

“Quem procura a escalada gosta de esportes de aventura, de uma vida mais saudável e leve junto à natureza” Marcel Nakamura instrutor

quirindo condicionamento físico. “Com o tempo de prática, as pessoas são capazes de executar um número maior de movimentos”, conta o professor Marcel Nakamura, sócio de Yamamoto na academia. Boa parte dos praticantes, segundo ele, é de pessoas que têm a escalada como estilo de vida, muito mais que um esporte ou uma atividade física. “Quem procura a escalada geralmente gosta de esportes de aventura, curte uma vida mais saudável e mais leve junto à natureza. A escolha de se viver com tranqui-

lidade e harmonia é o que mais cativa os praticantes”, conclui.

700

calorias podem ser queimadas durante uma hora de escalada

»» Teste. Para avaliar os atrativos da escalada boulder indoor, a +saúde convidou a educadora física e personal trainer Thais Holiveira, 32 anos, de São José, para conhecer a academia Equilibrio Boulder Gym, recém-aberta na cidade joseense. Bailarina clássica formada, Thais, que também atua como professora de ginástica da Cia Athletica e é proprietária de um estúdio de dança, se identificou muito com a modalidade esportiva. “A afinidade foi instantânea, as fotos acabaram e eu fiquei por lá a manhã toda para escalar com o pessoal, aprendi muita coisa e saí apaixonada pela modalidade. Inclusive, já marcamos uma escalada ao ar livre”. Além de dançarina, Thais pratica aulas de tecido acrobático e pole dance há mais de três anos. “Por conta do meu espírito apaixonado por diversidade e emoção, estou sempre em busca de novidades e adoro esportes radicais”, aponta.

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Equipe de esportes formada por funcionários do Laboratório Quaglia/Grupo Sabin, de São José, durante as atividades do projeto “Bem Viver Sabin”

Uma empresa ligada à área de saúde resolveu dar o exemplo e oferecer ajuda para que seus funcionários deem adeus ao sedentarismo. Criou um projeto que promove o incentivo aos hábitos saudáveis, como a prática de atividades físicas, alimentação balanceada e o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. A iniciativa do Grupo Sabin, formado por laboratórios de análises clínicas em todo o Brasil, inclusive no Vale do Paraíba, engloba academia custeada pela empresa, gincanas, ginástica laboral, jogos esportivos e a participação em diversas corridas de rua, como a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, com tudo pago. “Desde 2013, esta prática é multiplicada nacionalmente em todas as unidades do Laboratório Sabin”, explica Marly Vidal, diretora administrativa e de pessoas do Grupo. Para ela, a prática esportiva tem vínculo direto com a melhoria de desempenho, comprometimento e produtividade do funcionário. “Isso nos ajuda a melhorar os resultados e reter nossos principais talentos dentro da organização.” Ao montar as primeiras equipes, o educador físico Luis Carlos da Silva Pereira, coordenador de esportes do Grupo, encontrou pessoas com altas expectativas na mudança da qualidade de vida. “E a maior parte tinha um estilo de vida sedentário”. Ele explica que todo o acompanhamento é feito com a ajuda de planilhas de treinamentos individuais. “Levamos em 18 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

Iniciativa contra o

sedentarismo

consideração o objetivo de cada colaborador, que pode variar entre perda de peso, condicionamento, melhora da performance, entre outros. Todos os interessados, passam por avaliação médica e nutricional antes de começarem os treinos.” No início da equipe de esportes em São José dos Campos, eram apenas 10 funcionários realizando caminhadas periódicas. “Hoje temos 35 funcionários que treinam para corridas e malham três vezes por semana”, orgulha-se o professor. »» Exemplo. A funcionária Fabiana Mendonça Carvalho, faturista no Laboratório Quaglia/ Grupo Sabin, em São José, conta que não estava satisfeita com seu estilo de vida.

“Comecei com uma reeducação alimentar, foi quando o laboratório implementou na cidade o projeto de esportes, e eu comecei a participar das atividades propostas para a equipe”, explica. Fabiana lembra que no início foi difícil conciliar novos hábitos e controlar a alimentação. Para vencer a resistência inicial, ela contou com a ajuda dos familiares e dos colegas do laboratório que fizeram com que ela não desistisse. “O que me faz continuar e me motiva cada vez mais é a sensação de bem- estar proporcionada pela atividade física”, afirma. E os resultados do esforço da funcionária já são visíveis. “Emagreci 17 kg, sem falar na disposição e saúde que têm melhorado a cada dia”, conclui feliz.

+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 19

+ nutrição

Alerta:

52,5% dos brasileiros estão acima do peso Pesquisa do Ministério da Saúde mostra que índices de sobrepeso e obesidade cresceram no país; idosos são os mais afetados

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número de pessoas com excesso de peso no Brasil tem crescido a cada dia. A situação é preocupante, já que a obesidade é fator de risco para doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, problemas cardiovasculares e câncer. As doenças crônicas respondem por 72% das mortes no país. Segundo pesquisa divulgada recentemente pelo Ministério da Saúde, 52,5% dos brasileiros estão acima do peso. Em 2006, esse índice era de 43%. Além disso, a pesquisa mostra que 17,9% da população está obesa. A maior prevalência de sobrepeso e obesidade foi registrada na faixa etária de 35 a 64 anos, segundo a pesquisa. “Os idosos têm mais problema de sobrepeso e muita dificuldade para perder peso. O sobrepeso e obesidade nessa idade relacionam-se a fatores alimentares, emocionais e inatividade física”, explica Marlene Scheid, nutricionista do Reger Geriatria, centro de atendimento geriátrico, em São José dos Campos.

Marlene explica ainda que a partir dos 40 anos as mulheres apresentam duas vezes mais prevalência de obesidade do que os homens. »» Cálculo Para saber se a pessoa está abaixo ou acima do peso ou já apresenta obesidade, é necessário calcular o IMC (Índice de Massa Corpórea). O cálculo é feito dividindo o peso pela altura vezes a altura: peso/(alturaxaltura). O IMC entre 25 e 29,9 é classificado como sobrepeso. Se o resultado for maior que 30 é classificado como obesidade. “Quando o IMC estiver em 25, já é um alerta e necessita de atenção médica e nutricional. A dieta deve ser individualizada e no caso da terceira idade, deve ser elaborada por nutricionista especializado em gerontologia”, afirma Marlene. “Dietas com resultados em curto prazo são sempre perigosas e devem ser evitadas.” »» Dificuldade Quem sofre com excesso de peso sabe como é difícil perder uns quilinhos

* Por Estela Vesaro

“Quando o IMC estiver em 25 já é um alerta e necessita de atenção médica e nutricional” Marlene Scheid nutricionista

PeJo/shutterstock.com

+ saúde & bem estar | setembro de 2015 | 21

e manter uma vida saudável em uma sociedade onde comer bastante faz parte do cotidiano. O funcionário público Névio Guilherme dos Santos Burgos, 42 anos, de Guaratinguetá, enfrenta há anos a obesidade. Atualmente, o IMC dele é de 49,87. “Quando eu era adolescente as preocupações eram voltadas para as questões sociais e pouco voltadas à saúde. Mas quando fiz 40 anos passei muito mal e descobri que estava com hipertensão, diabetes e problemas circulatórios. Durante uma viagem senti uma dor de cabeça muito forte e quando fui verificar a pressão, estava 20 x 15, foi um susto muito grande”, conta. “Além de tudo isso, era fumante inveterado! Comecei aos 18 anos e só parei há pouco tempo por conta de um susto que me levou à UTI Coronariana.” Diante de toda essa situação, Névio diz que está tentando se cuidar. “Mas confesso que ainda não sou regrado. Só que a diabetes assusta, pois é silenciosa e causa transtornos gigantescos, inclusive circulatórios. Para quem já tem problemas visuais, como eu, os cuidados devem ser redobrados. Meu grau de miopia e astigmatismo aumentaram consideravelmente.”

Nesses anos de tentativas em busca do peso ideal, Névio já aderiu a dietas que trouxeram resultados, mas por pouco tempo. “Fiz uma dieta na qual emagreci 70 quilos em oito meses. Malhava muito e cheguei a ter 8% de gordura corporal. Mas como usava medicamentos inibidores do apetite, o efeito foi embora logo que o remédio foi eliminado do organismo”, explica. Hoje, ele segue uma dieta hipocalórica, sem açúcares, inclusive de algumas frutas, e sem ingestão de bebidas alcoólicas. Com essa dieta, Névio conta que já conseguiu reduzir de quatro para um a quantidade de remédios contra diabetes que precisa tomar por dia. “Agora, falta

17,9%

da população brasileira está obesa, de acordo com o Ministério da Saúde

me habituar ao exercício físico.” »» Idosos Marlene informa que o Reger Geriatria iniciará em outubro uma oficina de obesidade para atender idosos, que estão entre os mais afetados pelo excesso de peso. “A oficina terá reeducação alimentar, acompanhamento psicológico e atividade física, ou seja, uma forma saudável de reduzir peso em idosos.” A previsão é que a primeira aconteça no dia 1º de outubro, quinta-feira, das 14h às 15h30. A partir daí, elas serão realizadas quinzenalmente. Além da oficina, o Reger realiza palestras educativas sobre saúde, incluindo temas relacionados à obesidade. No dia 18 de agosto, cerca de 30 pessoas participaram de uma tarde de prevenção no local com o tema “Sobrepeso e Obesidade”. “Os temas das tardes de prevenção são voltados a orientações de como envelhecer de forma saudável. Já foram abordados temas como memória, postura e equilíbrio e prevenção de quedas. Para o próximo mês o assunto será relacionado a demências. Possivelmente, o tema sobre obesidade voltará a ser abordado.”

Lars Christensen/shutterstock.com

A atividade física é essencial para a manutenção do peso ideal

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A obesidade e os problemas emocionais O sobrepeso e a obesidade podem causar danos não só ao corpo, mas também à mente. E o contrário também acontece: problemas emocionais podem provocar o excesso de peso. “A OMS (Organização Mundial de Saúde) considera a obesidade um dos dez principais problemas de saúde pública do mundo e a classifica como epidemia, sendo que suas causas são múltiplas, envolvendo fatores genéticos, metabólicos, comportamentais, emocionais, culturais e sociais. 2% da população de obesos têm problemas glandulares, 8% possuem distúrbios do pâncreas, 30% têm hábitos alimentares errados e cerca de 60% são obesos devido a conflitos emocionais”, explica Cristiane Godói, psicóloga do Reger. “Todo processo para perda de peso deveria ser avaliado e tratado por uma equipe multiprofissional, já que as causas da obesidade são múltiplas, mas na maioria dos casos isso não acontece. Sendo assim, a pessoa deve procurar ajuda do psicólogo quando perceber que encontra resistência em seguir um programa de perda de peso, quando já passou por várias tentativas e sempre depois de um período fica desmotivada e interrompe. A pessoa sabe o que fazer, mas não consegue, se sabota.” Cristiane diz que a mudança de hábitos, exercícios e as dietas são essenciais. “Mas os conflitos emocionais podem atrapalhar o processo de perda de peso, fazendo com que todo esforço dure só o tempo do entusiasmo.” »» Atividade física A obesidade também está ligada à falta de uma rotina de exercício físico. “Na prática de atividade física é necessário ter equilíbrio. Não se deve realizar com excesso, para não causar lesões musculares, alterações de pressão arterial e riscos cardiovasculares. É necessário um programa específico para cada caso. Com relação à periodicidade, para perda de peso é necessário ter um gasto energético compatível à energia consumida, ou seja, o ideal é praticar no mínimo 30 minutos de atividade física diária, começando gradativamente, sempre com uma dieta equilibrada”, diz Lúcia Miquelini, fisioterapeuta do Reger. 24 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

+ Dados da pesquisa do Ministério da Saúde u 40.853 entrevistas feitas com adultos com mais de 18 anos residentes nas capitais dos 26 estados e DF u As entrevistas foram realizadas por telefone entre fevereiro e dezembro de 2014

52,5% dos brasileiros estão acima do peso – índice era de 43% em 2006, representando crescimento de 23% no período

17,9% da população está obesa

u Excesso de peso é maior entre os homens (56,5%) do que entre as mulheres (49,1%) u Obesidade é maior entre as mulheres (18,2%) do que entre os homens (17,6%) u 38% dos jovens (18 a 24 anos) pesam acima do ideal, enquanto as pessoas de 45 a 64 anos ultrapassam 61% u As pessoas com menor escolaridade, de zero a oito anos de estudo, registram o maior índice de excesso de peso, 58,9% u

Do grupo que estudou 12 anos ou mais, 45% está acima do peso

u A capital São Luis foi a que apresentou menor índice de sobrepeso (46%), enquanto Fortaleza, Porto Velho e Manaus apresentaram o maior índice (56%). Em São Paulo o índice foi de 52% u O colesterol alto em mulheres é maior (22,2%) do que em homens (17,6%) u A quantidade de adultos que pratica atividade física no tempo livre cresceu 18% nos últimos seis anos no Brasil u

As mulheres consomem mais frutas e hortaliças do que os homens

u O consumo médio de sal no Brasil (12 gramas/dia) é duas vezes maior que o recomentado pela OMS. A meta do Ministério da Saúde é reduzir, até 2022, para 5 gramas/dia

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72% das mortes no Brasil estão relacionadas às doenças crônicas

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Kiselev Andrey Valerevich/shutterstock.com

+ nutrição

Reeducação alimentar:

a escolha certa! * Por Estela Vesaro

Mudança de hábito é o melhor caminho para a manutenção de uma vida saudável

“Vivemos uma epidemia de obesidade que atinge todas as faixas etárias” Sheila Castro nutricionista

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uem já não recorreu às dietas milagrosas para perder peso? Aquelas que prometem emagrecimento em dias, ou as que sugerem apenas a retirada de um tipo de alimento do cardápio? Algum resultado pode até aparecer com essas receitas, mas basta voltar à rotina que o corpo volta ao normal ou fica até pior! E sem contar que não é apenas a estética que está em jogo nesses casos, mas principalmente a saúde, pois a alimentação correta é um dos principais remédios contra doenças. Não podemos esquecer que os hábitos adotados devem servir para toda uma vida, portanto, precisam ser adaptáveis ao nosso cotidiano e têm que ser saudáveis. Por isso, a reeducação alimentar é o caminho indicado pelos nutricionistas. “A reeducação alimentar é um processo que envolve propostas de mudanças na alimentação, realização de atividade física regular e um novo olhar sobre os alimentos, que devem ser escolhidos para atender as demandas corporais e prover saúde e não servirem somente como recompensa às frustações do cotidiano”, explica a nutricionista Sheila Maria Costa e Castro,

da Unimed em São José dos Campos. “Um dos maiores problemas do mundo atual é o controle do peso, pois vivemos uma epidemia de obesidade que atinge todas as faixas etárias. No entanto, para eliminar peso, a simples restrição de calorias já é suficiente, o que qualquer pessoa pode fazer. O problema é conseguir manter o novo peso e isso só é possível com a reeducação alimentar. Quando o indivíduo aprende a se alimentar, o peso saudável é alcançado e as doenças não o atingem ou, no mínimo, tornam-se mais fáceis de controlar”, afirma. Segundo Sheila, as pessoas buscam muitas formas para perder peso, como restrição calórica, exercícios físicos em excesso, medicação e até a cirurgia bariátrica. “No entanto, se não for realizada a reeducação alimentar, em curto período a pessoa retorna aos velhos hábitos, recuperando o peso perdido.” »» Cardápio A nutricionista explica que a ali-

Os alimentos integrais devem ser incluídos no cardápio diário de quem procura qualidade de vida

mentação equilibrada é aquela que contempla três refeições maiores por dia, sendo elas o café da manhã, o almoço e o jantar, que precisam oferecer uma fonte de carboidrato preferencialmente integral, uma proteína e um alimento cru (como salada de vegetais), que é chamado de regulador. “Nos intervalos, para que o organismo permaneça acelerado, sugerimos o consumo de frutas frescas, pois são alimentos não muito calóricos, mas muito nutritivos, contribuindo para o controle da fome. Os alimentos industrializados só devem ser consumidos de forma esporádica, por seu teor de conservantes e outros aditivos químicos, sabidamente prejudiciais à saúde.” »» Integrais “Ao contrário do que pensam muitas pessoas, as calorias não são vilãs, pois são elas que garantem a vida. Todos nós precisamos das calorias para que todos os processos orgânicos aconteçam sem tropeços. No entanto, o excesso calórico, especialmente oferecido por alimentos altamente processados, pode de fato gerar

Tischenko Irina/shutterstock.com

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problemas para quem deseja perder peso. Por seu conteúdo de vitaminas do complexo B, os cereais integrais sempre serão a melhor opção, pois com eles, convertemos facilmente os carboidratos em energia. Já os cereais processados, como o pão e o arroz em versão branca, são absorvidos muito rapidamente e não oferecem essas vitaminas, podendo ser convertidos em mais gordura corporal”, explica Sheila. »» Rótulos Sheila alerta sobre as propagandas na mídia de alimentos que seriam milagrosos e adequados para quem busca saúde. “O investimento em saúde é um assunto em alta nos dias atuais e por este motivo o comércio de alimentos se utiliza frequentemente do interesse do público para vender o que produz. Isso é um perigo, pois o que move o comércio é o lucro e o consumidor precisa estar bem informado para não cair em armadilhas. O nutricionista é o profissional habilitado para esclarecer dúvidas e orientar as escolhas alimentares, mas a leitura dos rótulos dos alimentos é o primeiro passo para a decisão pela compra.” »» Glúten Um alimento que tem feito parte das rodas de conversas é o glúten. “O glúten é a fração proteica do trigo e não faz mal à saúde, a menos que a pessoa seja portadora da doença celíaca. Sendo o trigo um dos cereais mais importantes em nossa cultura, retirá-lo do cardápio pode acabar criando outros problemas. O Conselho Regional de Nutrição já se manifestou a esse respeito e recomenda que só se retire o glúten da dieta se for comprovada a intolerância por meio de exame bioquímico”, afirma Sheila. »» Exercício Segundo a nutricionista, a atividade física é uma excelente parceira no processo de perda de peso, mas a alimentação precisa ser adequada à modalidade escolhida. “Exercícios aeróbicos demandam muita energia e assim é preciso aumentar a oferta de carboidratos. Já a atividade de musculação aumenta a demanda por proteínas, exigindo o seu aumento no cardápio diário. O ideal é elaborar um cardápio adequado para cada estilo de vida.” 28 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

Sugestão de cardápio para um dia da manhã: 1 fruta + pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 xícara de café com leite

n Café

n Lanche

da manhã: 1 fruta

n Almoço: 1 prato de salada de folhas e legumes crus

com um fio de azeite + 1 colher (de servir) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão ou de outra leguminosa + 1 porção de carne, peixe ou frango + 1 fruta n Lanche

da tarde: 1 fruta

n Jantar: 1 prato (de sopa) de legumes e verduras, com carne ou frango

e sem acompanhamentos n Lanche

da noite: 1 fruta ou 1 copo de leite

O papel dos alimentos no combate à acne e celulite A inclusão de alimentos saudáveis no cardápio diário pode auxiliar até no combate de disfunções do corpo como acne e celulite. “A acne pode ser causada por alteração hormonal, resistência à insulina, deficiência de zinco ou disbiose, que é o desequilíbrio da flora intestinal. Alimentos como frituras, chocolate, laticínios integrais e sorvetes cremosos devem ser evitados, pois oferecem grande quantidade de gordura. Sendo a pele um órgão de excreção, excessos destes nutrientes podem ser eliminados por ela, agravando o problema da acne”, orienta a nutricionista Sheila Maria Costa e Castro, da Unimed em São José dos Campos. “Já as frutas, por seu alto poder antioxidante, ajudam muito a manter a saúde da pele. Peixes e frutos do mar oferecem zinco, que tem ação cicatrizante e auxilia na cura de lesões. Os alimentos amarelos, como cenoura, mamão e também os

vegetais de coloração verde escuro, fornecem a vitamina A, indispensável na formação de novas células.” Com relação à celulite, Sheila explica que ela é multifatorial e pode ser causada por hereditariedade, alterações hormonais, falta de atividade física, tabagismo, maus hábitos alimentares, má circulação e obesidade. “Alguns nutrientes têm ação importante no combate à celulite, notadamente o potássio, encontrado nas frutas, verduras e legumes crus, que atua na regulação e equilíbrio dos líquidos corporais. O ferro encontrado nas carnes, leguminosas, ovo e folhosos verdes escuros realiza o transporte de oxigênio para as células, contribuindo para o controle do problema. O zinco, também encontrado nas carnes, frango, peixe, grãos integrais e legumes em geral, promove a cicatrização e reprodução celular, o que é necessário para a recuperação do tecido”, explica.

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Programação das palestras gratuitas do NAIS/ Viver Bem da Unimed São José

Palestra sobre nutrição dada pela Unimed de São José dos Campos

29/10 – Diabetes: Cuidados com os dentes (enfermeira Daniella Soares e dentista Eder Soares) n Avaliação bucal n Cuidado com os dentes n Complicações do diabetes n Importância da prevenção

10/11 – Influência da Mídia na Alimentação (nutricionista Laila Ferreira) n Aspectos cotidianos

pelos quais somos influenciados para compra e consumo de determinado alimento n Influências de fatores como revistas e TV, modificando o hábito alimentar de um indivíduo e de todos à sua volta, podendo prejudicar a busca por mais qualidade de vida e prevenção de doenças 26/11 – Saúde do Homem (enfermeiro Elias Rodrigues) n Prevenção e

tratamento de patologias comuns aos homens 14/12 – Aspectos emocionais na obesidade (psicóloga Jessica Serapião) n A influência das emoções

no ganho excessivo de peso e na dificuldade de perdê-lo n Ferramentas psicológicas que podem auxiliar o portador de obesidade a melhorar sua saúde e qualidade de vida

Mulheres comemoram mudança de hábito A rotina da aposentada Antonia Guelfi, 80 anos, de São José dos Campos, é agitada. Ela mora sozinha, não tem nenhum parente na cidade, é subsíndica do prédio onde mora, faz hidroginástica três vezes por semana, toca piano, usa computador e ainda arruma tempo para realizar um lindo trabalho: atuar como voluntária no GAPC (Grupo de Apoio a Pessoas com Câncer). Tanta saúde e disposição se devem ao fato de dona Antonia ter adotado um estilo de vida saudável. Há um ano e meio, ela reeducou sua alimentação para perder peso e melhorar sua saúde com a ajuda do Programa de Reeducação Alimentar do Nais (Núcleo de Atenção Integral à Saúde)/Viver Bem, da Unimed São José. Desde então, já perdeu nove quilos e comemora a redução do colesterol. “Eu estava acima do peso e meu colesterol estava alto, por isso procurei ajuda. Antes minha alimentação era errada, eu fazia muita fritura, bebia refrigerante. Agora, adotei o azeite, arroz e pão integrais, queijo branco e frutas. À noite, só como salada”, conta Antonia. »» Comemoração A professora Sandra Maria Talmelli Cavenaghi, 62 anos, também de São José, é outra participante do programa. “Em

um ano e meio, perdi 14 quilos e reduzi colesterol, triglicerídeos e diabetes.” Sandra conta que já apelou para dietas ditas milagrosas e para a ingestão de remédios para emagrecer, mas nada deu certo. Ela diz que agora reduziu sua quantidade de comida, está ingerindo mais frutas, parou com as frituras e deixou de fazer doces. Para complementar, Sandra relata que faz caminhada quatro vezes por semana. “Mas não sou radical, quando tenho um churrasco, aproveito. De vez em quando não tem problema.” »» Palestras Além do programa, a Unimed São José realiza mensalmente palestras gratuitas com foco na melhora da qualidade de vida. Entre os temas estão alimentação saudável e a prática de exercício físico. Abertas à população, elas acontecem no auditório do Nais/Viver Bem, na Rua Teopompo de Vasconcelos, 67, na Vila Adyana, das 18h30 às 20h.

1h30

é o tempo de duração das reuniões semanais do programa Nais/Unimed

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+ boa forma

O metabolismo e a busca pelo

corpo perfeito * Por Estela Vesaro

Por questões hormonais, as mulheres têm mais dificuldade em emagrecer do que os homens

A personal Isabella Vieira Guedes, sócia-proprietária do Studio Fitness O2, em São José

ocê já reparou se o metabolismo do seu corpo é preguiçoso? A partir da rotina de vida e do tipo físico é possível identificar este problema. “Pessoas com excesso de peso e dificuldades em manter o peso ideal mesmo com uma alimentação balanceada podem apresentar metabolismo lento”, explica o professor de educação física e personal trainer Jonathas Guedes, sócio-proprietário do Studio Fitness O2, no Jardim Satélite, em São José dos Campos. Ele fala sobre a importância do metabolismo para quem está à procura de uma vida mais saudável. “O metabolismo é responsável por qualquer ganho ou perda de peso, ele responde de acordo com os estímulos que recebe. Dependendo do estilo de vida, a reação do metabolismo pode ser positiva ou negativa na busca da saúde ou emagrecimento.” Segundo Jonathas, alguns fatores levam o metabolismo a ficar lento. “Além da predisposição genética, é necessário avaliar alguns fatores quando buscamos identificar o motivo do metabolismo preguiçoso. O primeiro é o sexo, pois as mulheres têm mais dificuldade em emagrecer do que os homens, por questões hormonais. Em segundo está a faixa etária, já que com o passar dos anos o metabolismo tende a diminuir o ritmo de funcionamento. Por último, é importante considerar o estilo de vida do indivíduo, seus hábitos alimentares e o nível de atividade física que ele pratica.” »» O que fazer “Para acelerar o metabolismo é indispensável substituir a dieta rica em calorias, mas pobre em valor nutricional,

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por uma alimentação saudável e balanceada, além de realizar exercícios de intensidade moderada a alta, no lugar de atividades que não exigem do condicionamento físico”, diz Jonathas. “Quando bem orientadas, a musculação e a corrida são eficientes em aumentar o ritmo do metabolismo. O consumo de alimentos termogênicos como a canela, café, gengibre e chá verde, mesmo não sendo mágicos, são indicados.” Ele explica que quando o metabolismo está acelerado, o consumo de energia do organismo é maior e isso facilita o processo de emagrecimento. “Os benefícios estão presentes em todas as faixas etárias, desde o fortalecimento do sistema imunológico, diminuindo as chances de contrair resfriados, até o controle de riscos cardíacos, de diabetes, do colesterol, pressão alta e outros. E também diminuindo a gordura corporal.” »» Público Jonathas e sua esposa, a professora de educação física e personal Isabella Vieira Guedes, são sócios na academia, que foi aberta por eles em abril de 2014. Ele conta que o público que procura a academia tem objetivos diferentes. “Mesclamos a musculação convencional com o treinamento funcional de acordo com o objetivo do aluno, pois enquanto a maioria busca emagrecer, outros querem ganhar massa muscular e outros ainda pretendem melhorar a performance esportiva, por isso o trabalho é personalizado e individualizado”, explica Jonathas. “Mas eu diria que todos aqui estão em busca de qualidade de vida, querem principalmente deixar para trás um estilo de vida sedentário. O público que procura melhorar sua saúde cresce a

»» Motivação Mesmo com todos os benefícios gerados por uma rotina de alimentação saudável e atividade física, sabemos que é difícil encontrar coragem para manter os novos hábitos por toda a vida. “Mais importante que o incentivo é despertar a motivação correta. As pessoas que nos procuram com a intenção de perder peso de forma imediata são as primeiras a desistir da dieta e do treinamento físico, pois estão pensando a curto prazo e nesse caso incentivo nenhum será suficiente. Quando a pessoa tem a moti-

Jonathas e Isabella são casados e sócios na academia

cada dia. Nas redes sociais, por exemplo, blogueiras fitness atraem mais seguidores do que artistas da TV. São pessoas mais preocupadas com a alimentação e conscientes da importância da atividade física para estar em boa forma.” Segundo Jonathas, as mulheres representam a maioria do público da academia. “Elas estão mais preocupadas com a boa forma e a saúde. Aliás, boa parte do público masculino está aqui por indicação delas.”

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vação correta, ela encontra tempo para treinar e aprende a gostar do exercício físico. Muitos alunos quando se matriculam, avisam que em algum momento vão desistir do treinamento, mas a verdade é que, todos que chegam e adotam um estilo de vida saudável, apesar da rotina super corrida, gostam e arrumam tempo para treinar”, esclarece Jonathas. »» Resultado A dentista Carolina Parmejani Bonaventura, moradora do bairro Vista Verde, em São José, tem comemorado os resultados alcançados desde que começou a frequentar a academia Studio Fitness O2, há mais de um ano. “Procurei a academia porque queria perder uns cinco quilos. Frequentava o local duas vezes por semana, mas no começo não tinha alterado meu estilo de vida, ou seja, continuava mantendo a mesma alimentação. Com o tempo o Jonathas foi me orientando sobre várias coisas. Hoje, estou seis quilos mais magra, reduzi medidas e alcancei maior definição muscular”, declara Carolina. Ela conta o que mudou na sua rotina alimentar. “Fui cortando açúcar, chocolate, doces, frituras e troquei o arroz e o pão brancos pelos integrais. Também fiquei mais regrada com os horários para comer e até levo lanches saudáveis para o consultório.” Carolina relata que seu marido acabou aderindo ao novo estilo de vida dela. “Agora ele também se alimenta bem e malha.”

“O consumo de alimentos termogênicos, como canela, gengibre e chá verde, mesmo não sendo mágicos, são indicados” Jonathas Guedes personal trainer

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Família é exemplo de vida saudável Casal de personal trainer de São José mantém rotina regrada e ensina filhos a seguirem o mesmo caminho Isabella faz quatro treinamentos semanais, já Jonathas faz musculação três vezes neste período

É difícil acreditar que nos tempos de hoje uma família nunca tenha levado os filhos para comer um lanche no McDonald’s. Mas isso acontece mais perto do que você imagina. Em São José dos Campos, o casal Jonathas Guedes e Isabella Vieira Guedes, ambos professores de educação física e sócios-proprietários do Studio Fitness O2, seguem uma rotina de vida saudável e incluem os filhos Sarah, de 7 anos, e Lucah, de 5 anos, nessa missão. “Acredito que os filhos se alimentam da mesma maneira que os pais. A Sarah e o Lucah comem de maneira saudável sem a necessidade de serem convencidos a isso, pois esse é o nosso hábito alimentar. Alguns pais se surpreendem quando descobrem que eles nunca comeram um Mc Lanche ou qualquer outra guloseima. Acho que falta consciência do quão grave é desenvolver hábitos ruins na infância, pois adultos que hoje sofrem com o sobrepeso enfrentam esse problema desde quando eram

crianças, por hábitos repassados pelos pais. Quando almoçamos em shopping fico muito incomodado em ver crianças trocando um almoço saudável por lanches calóricos, mas pobres em nutrientes”, declara Jonathas. Mas ele esclarece que a vida da sua família não é tão rígida assim. “Nós não seguimos dietas, não nos privamos de comer pizzas, doces ou participar de churrascos. Hoje em dia existe um terrorismo nutricional, onde nada é saudável e tudo é proibido. Só que, com moderação é possível ser saudável e não abrir mão do que gostamos de comer”, defende. “Durante a semana, nós tentamos manter seis refeições no dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e lanche da noite). Além disso, temos o hábito de preparar as nossas refeições e se necessário levar para comer fora de casa, pois as opções que temos na rua são pouco saudáveis. Em nosso cardápio não falta o consumo de carboidratos integrais (pães, arroz,

massas) e proteínas (carne vermelha, branca, peixes, ovos). Sempre que possível, evitamos o consumo de alimentos fritos e doces”, detalha Jonathas. »» Malhação Além da alimentação saudável, Jonathas, sua esposa e os filhos também possuem uma rotina para não deixar o corpo parado. “A impressão que as pessoas têm é a que treinamos todos os dias e por várias horas, mas a verdade é que nossos treinos não ultrapassam 60 minutos. Enquanto eu tento manter a prática de musculação três vezes por semana, a Isabella faz quatro treinamentos semanais.” Sobre as crianças, Jonathas conta que além das atividades recreativas desenvolvidas na escola, elas praticam natação duas vezes na semana. “E nos finais de semana, reservamos algumas horas para irmos aos parques jogar bola, subir em árvores e dar a chance deles brincarem com outras crianças.”

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+ cardápio

Alimentação saudável:

abrace essa causa! »» Por Estela Vesaro

m busca de uma vida mais longa e com mais qualidade, o ser humano tem adotado cada vez mais uma alimentação saudável no seu dia a dia. Os cardápios com menos calorias e mais nutrientes têm ganhado espaço no mercado e na mesa dos brasileiros. Na internet, revistas e programas de televisão encontramos fácil receitas que oferecem à população uma forma de alimentar o corpo sem danificá-lo. E quem não tem tempo de preparar uma alimentação saudável em casa não precisa ficar fora dessa boa mania, pois basta procurar um restaurante ou uma empresa de gastronomia que ofereça cardápios diferenciados. A maior procura por pratos saudáveis já refletiu até no conteúdo dos cursos de gastronomia da região, que tem se adaptado à nova onda. “O público que está se profissionalizando na cozinha está tendo uma preocupação maior sobre os ingredientes das receitas, como quantidade de quilocalorias, conteúdo de glúten, gorduras trans e origem dos alimentos. Foi por isto que há alguns anos a IGA criou um curso específico chamado de Cozinha Diet ou Cozinha Saudável”, explica Priscila Freitas, coordenadora do IGA (Instituto Gastronômico das Américas), em São José dos Campos. “Neste curso, de um mês e meio de duração, o aluno aprende porque alguns produtos alimentícios favorecem o bem-estar de nosso organismo, mantendo-o saudável e ener36 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

População adota pratos mais nutritivos e faz crescer procura pelos cursos voltados a essa área da gastronomia

gético a base de uma dieta nutritiva e muito econômica. Os alunos são ensinados a realizar receitas rápidas, simples e saudáveis. Por meio das aulas teóricas e práticas, aprendem a distinguir a qualidade dos alimentos, o conteúdo deles e os cuidados de higiene a serem adotados com cada produto”, informa. Segundo ela, os conhecimentos sobre alimentação saudável fazem parte também do curso de Especialista em Gastronomia e Alta Cozinha, que dura dois anos. »» Mercado “A realidade da cozinha atual nos mostra que para ter uma boa gastronomia o prato não precisa ser somente saboroso. Os melhores restaurantes do mundo trabalham com produtos cultivados sem agrotóxicos e priorizam matéria-prima fresca. Muitos restaurantes estão tendo horta própria e só trabalham com elementos originados até 200 quilômetros da própria cozinha.” Para Priscila, a procura pelos cursos de alimentação saudável continuará crescendo. “A tendência do mercado é manter cada vez mais a pureza dos alimentos com a mínima influência do homem.”

A empresária Erica Monquero, dona da Mimos e Gostosuras, em São José

»» Cursos As pessoas interessadas em saber mais a respeito dos conteúdos dos cursos disponíveis no IGA podem ir até a escola, na Avenida Adhemar de Barros, 1100. Dúvidas também podem ser tiradas por meio do telefone (12) 3307-3421 ou 3307-3425.

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Do cupcake à salada A estudante de gastronomia e empresária Erica Monquero, de São José dos Campos, já está aproveitando a demanda no mercado pela alimentação saudável. Dona da empresa Mimos e Gostosuras, Erica começou a trabalhar com gastronomia vendendo cupcakes. Mas hoje, seus pratos saudáveis já representam 50% de toda a sua venda. “O mercado de alimentação saudável cresceu muito. Recebo muita encomenda de marmitas de salada e comida vegana. Coloco muitas verduras, legumes, grãos e frutas nas receitas. Sempre que possível utilizo produtos orgânicos, mas ainda é difícil achar para comprar e eles são caros”, diz. Erica conta que começou a preparar pratos saudáveis porque seus clientes começaram a pedir. “As pessoas estão procurando mais qualidade de vida.” Ela diz que atualmente tem sido convidada para participar de feiras para expor principalmente sua linha de produtos saudáveis. “Por isso quero crescer nesse mercado”, afirma. »» Caminhada Erica é aluna do curso de Gastronomia e Alta Cozinha do IGA (Instituto Gastronômico das Américas), em São José, desde

fevereiro de 2014. O conhecimento sobre alimentação saudável foi passado a ela nas aulas do final do ano passado. Ela conta que deu uma reviravolta na sua carreira profissional a partir de outubro de 2013, quando foi demitida de um emprego onde atuava como analista de recursos humanos. “Cozinhar sempre foi meu hobby, mas não imaginava trabalhar com isso. Depois que perdi o emprego, continuei procurando trabalho na área de RH, mas meus amigos me incentivavam a trabalhar com gastronomia. Comecei a pegar encomendas quando comprei uma máquina de cupcake, em abril de 2014.” Erica diz que sempre teve muitos livros de receitas, por gostar tanto da arte de cozinhar. “Desde 2010, mantenho um blog de culinária, o www.oquefacoprajanta.com.br”. Agora, Erica afirma que não se imagina trabalhando com outra coisa. Ela mora no Monte Castelo e mantém seu ateliê de culinária em um espaço no Centro da cidade, onde trabalha junto com uma estagiária cozinhando e montando os pratos encomendados. “Hoje, sou 100% realizada e já estou melhor financeiramente do que quando trabalhava na área de RH”, afirma.

RECEITAS SAUDÁVEIS Lasanha de berinjela u INGREDIENTES 1 berinjela, azeite de oliva, sal e pimenta do reino a gosto Queijo branco fresco Queijo parmesão ralado Para o molho: azeite, alho, tomate, manjericão fresco, sal, pimenta do reino e temperinhos a gosto u COMO PREPARAR Corte a berinjela em fatias finas no sentido do comprimento. Passe um pouco de azeite em uma frigideira e vá grelhando cada fatia. Tempere com sal e pimenta do reino moída na hora e reserve. Prepare o molho de tomate refogando o alho picadinho no azeite quente. Corte vários tomates maduros em cubos e acrescente à panela. Deixe apurar bem e, de vez em quando, acrescente um pouco de água ou caldo de legumes. Tempere com sal, pimenta do reino, temperos da sua preferência e, por último, adicione o manjericão fresco. u MONTAGEM Regue o fundo de um refratário com um pouco de molho. Disponha fatias da berinjela grelhada e fatias de queijo branco. Repita o processo: molho, berinjela, queijos. Finalize com queijo parmesão ralado e leve ao forno já pré-aquecido para que a berinjela termine de cozinhar e os queijos fiquem quentes. Sirva bem quentinho e bom apetite!

Muffin vegano de laranja u INGREDIENTES 1 xícara de farinha de trigo ½ xícara de açúcar demerara 01 colher (sobremesa) de fermento em pó ¼ de xícara de óleo vegetal (ou de milho) ¾ de xícara de suco natural de laranja u MODO DE PREPARAR Misture todos os ingredientes secos em uma tigela. Em seguida, acrescente os líquidos e vá mexendo com a ajuda de um fouet até ficar homogêneo. Encha ¾ de forminhas de muffin e leve para assar em forno pré-aquecido e baixo. Fique atenta, pois eles assam muito rápido. Retire quando estiverem dourados. Para finalizar, pincele cada bolinho com uma calda feita com ½ xícara de açúcar demerara, ½ xícara de suco de laranja. Misture tudo até dissolver e leve ao fogo baixo para ferver. Espere engrossar e sua calda está pronta. Pincele os muffins e bom apetite!

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Fonte: Mimos e Gostosuras

+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 39

+ boa forma

Em busca da barriga

perfeita A professora da Cia Athletica, Glauce Menocci Mitunari, ensina como fazer os exercícios

* Por Estela Vesaro

Pesquisa dos Estados Unidos lista os exercícios mais eficientes para perder a saliência abdominal

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er uma barriga chapada, tanquinho, negativa, seja qual for o nome, é um sonho de consumo para muita gente. A boa notícia é que uma pesquisa realizada pelo Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, revelou os 13 exercícios mais eficientes para perder a barriga. Um grupo de pesquisadores reuniu cerca de 30 homens e mulheres na faixa etária de 20 a 45 anos, que passaram por uma batalha de exercícios e checagem corporal. Os movimentos para perder a barriga realizados durante a pesquisa foram selecionados de maneira aleatória, priorizando os mais comuns dentro das academias. Os exercícios foram classificados com base na eletromiografia, que é um exame feito pelo aparelho eletromiógrafo, capaz de gravar e analisar os sinais de ativação dos músculos. Assim, os movimentos que apontavam mais descarga

de sinais eram classificados como eficientes. Entre os 13 exercícios, os cinco mais destacados foram a bicicleta no solo, a flexão de quadris (na cadeira), o abdominal reverso, a prancha no solo e o tradicional com a perna estendida. »» Teste Os cinco exercícios da pesquisa foram avaliados pela professora Mônica Marques, diretora técnica da academia Cia Athletica de São José dos Campos. “Os músculos abdominais podem ser usados como mobilizadores ou como estabilizadores do tronco. Nos exercícios citados pela pesquisa, os abdominais são utilizados como estabilizadores: enquanto outros músculos são usados para gerar algum movimento, como as flexões de quadril, os abdominais se contraem para manter a coluna alinhada e fixar o tronco. Os estudos mostraram através de eletromiografia que a ativação muscular dos abdominais como estabilizadores é bastante elevada nestes exercícios,

ou seja, há fortalecimento abdominal como consequência do treinamento e isso pode proporcionar efeitos positivos para perder a barriga, tanto para homens quanto para mulheres.” Mônica explica também que se a pessoa, além da fraqueza abdominal, ainda tiver excesso de gordura, terá que emagrecer para poder perder a barriga. “Quem deseja perder gordura abdominal deve associar uma alimentação saudável com exercícios aeróbicos, para promover a mobilização desta gordura. Para o abdominal tanquinho, a recomendação são os exercícios abdominais tradicionais da musculação, com cargas mais elevadas. O que se espera nos exercícios estabilizadores citados na pesquisa dos Estados Unidos não é o abdome muito hipertrofiado ou cheio de gomos, mas uma barriga posturalmente alinhada, que sustente os órgãos internos no lugar ideal.” Ela complementa que no processo para perder barriga também ajudam as atividades aeróbicas que promovem emagrecimento, abdominais, pilates e ainda aulas de Low Pressures Fitness,

que serão iniciadas na Cia Athletica. »» Persistência Mônica ressalta que o trabalho é árduo e contínuo. “Não há milagres, há técnicas mais ou menos eficazes e dietas mais ou menos rigorosas. O resultado dependerá da regularidade e disciplina nos novos hábitos.” Ela lembra que as pessoas magras que querem perder a barriga normalmente têm má postura. “Exercícios posturais e respiratórios específicos para corrigir a postura serão muito mais eficazes do que os exercícios tradicionais de ginástica para estas pessoas.”

centímetros de circunferência abdominal é o limite para a mulher

»» Circunferência abdominal O abdômen grande não é só uma questão de beleza, mas principalmente de saúde. “O tamanho da circunferência abdominal depende muito da constituição física de cada um, porém há parâmetros saudáveis estabelecidos pela Organização Mundial da Saúde para a RCQ, que é a Relação entre a Circunferência do Quadril e da Cintura. Mulheres com esta relação superior a 0,8 e homens com RCQ acima de 0,9 têm maior risco de sofrer doenças cardíacas. Há na literatura também parâmetros que estabelecem a medida ideal do abdome inferior a 80 cm para mulheres e 94 cm para homens.” »» Alimentação Aliar alimentação saudável com os exercícios físicos é fundamental para um bom resultado. “O ponto de partida para uma barriga tanquinho é ter uma alimentação saudável, devendo-se consumir muitos legumes, frutas, verduras e alimentos que sejam fáceis de digerir”, dá a dica a nutricionista Andrea Pinchelli, da Cia Athletica de São José.

+ saúde & bem estar | setembro de 2015 | 41

Exercícios da pesquisa dos EUA feitos pela professora da Cia Athletica

Bicicleta no solo Deitada, una as pernas e as eleve para o alto (pouco acima do chão). As pernas devem estar levemente flexionadas. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Faça o mesmo movimento com o outro lado.

Dicas de alimentação n Consumir muitos legumes,

frutas, verduras e alimentos que sejam fáceis de digerir n Aumentar o consumo de

alimentos ricos em fibras, pois eles melhoram o funcionamento do intestino e ajudam a controlar o índice glicêmico, diminuindo a gordura que fica alojada na região da barriga n Tomar bastante água

durante o dia para ajudar o organismo a eliminar as toxinas nocivas e os líquidos retidos, contribuindo para diminuir o inchaço abdominal

são ricos em carboidratos e podem aumentar a produção de insulina, levando o corpo a estocar cada vez mais gordura. Prefira sempre consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, como cereais integrais n Evitar consumir alimentos

muito ricos em sódio, que favorece a retenção de líquidos, provocando inchaços, principalmente na barriga. A maioria dos alimentos industrializados são ricos em sódio n Fugir das frituras

e queijos amarelos

n Nunca ficar muito tempo

n Evitar o consumo de

sem comer. O ideal é fracionar a alimentação, ou seja, comer pequenas quantidades várias vezes ao dia

bebidas alcoólicas, refrigerantes, água com gás e açúcar

Evitar ou diminuir o consumo de pão, massas, arroz branco, farinhas brancas e doces, pois eles

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n Nunca realizar exercício em

jejum, assim como também não se deve fazer refeições muito volumosas antes das atividades

Flexão de quadris (na cadeira) O exercício trabalha o abdominal por meio da flexão do quadril sobre o tronco. Assim há a concentração da força muscular nos músculos inferiores do abdome, exercitando-os e tonificando a região

Cia Athletica inicia Low Pressure Fitness A Cia Athletica, em São José dos Campos, está lançando uma novidade para quem está atrás da barriga negativa e da diminuição da cintura. Trata-se do método europeu LPF (Low Pressure Fitness), fundamentado nas técnicas abdominais hipopressivas, que fortalece o tônus do abdômen, diminuindo as pressões sobre a cavidade abdominal. As aulas têm de 20 a 30 minutos de duração e estão sendo implantadas a partir de setembro, em todas as 18 unidades da rede espalhadas pelo Brasil. “Com a prática do LPF, provoca-se uma ativação involuntária da musculatura da faixa abdominal, proporcionando o fortalecimento do core, diminuição da circunferência abdominal e a melhora da postura”, explica Carol Lemes, professora credenciada pela LPF. “Durante a aula os alunos mantém um ritmo respiratório específico e controlado, combinado com posturas isométricas e sucção do abdômen em apneia, tudo adaptado às neces-

Abdominal reverso Deitada, deixe os joelhos semi-flexionados. Contraia o abdômen, ao mesmo tempo em que eleva o quadril levemente do solo. A pernas fazem movimentos como se estivesse empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne lentamente à posição inicial. Pode ser feito até três vezes por semana, em três séries de 15 movimentos

A professora da Cia Athletica Patricia Amaral demonstra o método

Prancha no solo Executar a prancha no solo faz com que a musculatura abdominal fique contraída de forma isométrica. Ou seja, o músculo mantém-se contraído em uma resistência fixa sem causar movimento em uma articulação

Tradicional com a perna estendida O abdominal tradicional é um exercício que pode ser associado a diferentes tipos de objetivos. O que irá determinar a melhora do condicionamento físico é a maneira como ele é executado e a combinação com demais exercícios. Neste caso, o exercício fortalece as pernas, bumbum e abdômen

sidades e limitações de cada indivíduo.”

evitando pernas inchadas e pesadas”, enumera Carol. A aula é contraindicada para grávidas e deve ser aliada a uma dieta saudável e atividades físicas complementares para garantir melhores efeitos.

»» Benefícios “Entre os benefícios do método estão a redução da circunferência da cintura e abdômen, fortalecimento muscular do assoalho pélvico e abdômen, melhora da postura em virtude da estabilização lombar, ativação do metabolismo basal (em média um aumento de 15% na queima de gordura em repouso, segundo pesquisas cientificas), controle dos problemas de incontinência urinária, melhora do funcionamento do intestino, aceleração da recuperação pós-parto, aumento da capacidade cardiorrespiratória e ainda é ótimo para a circulação, pois melhora a vascularização por descongestionamento pélvico e linfático,

»» Resultados “Em cerca de dois meses de LPF a pessoa já nota mudanças interessantes de tônus abdominal, modificações posturais e também perda de medidas”, declara Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica. “Há relatos de pessoas magras que perderam até oito centímetros de cintura. Pessoas que têm excesso de gordura abdominal podem reduzir ainda mais estas medidas associando os exercícios a uma dieta de emagrecimento.”

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ANTES

+ projeto saúde Mais do que apresentar resultados na balança, programa conquista seu objetivo de despertar a consciência para uma vida mais saudável

+EM FORMA chega ao fim e muda hábitos de participantes * Por Daniela Borges

“A pior fase já passou, a de começar uma atividade, agora é estabilizar a melhoria e manter a progressão” Fernando Oliveira Go Assessoria

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uando O VALE lançou o programa de treinamento, reeducação alimentar e acompanhamento médico e psicológico +EM FORMA, em janeiro deste ano, não previa a enorme procura que o projeto despertaria. No total, foram mais de 300 inscritos que compartilharam com a equipe da redação um pouco de seus dramas pessoais e das dificuldades em conseguirem atingir seus objetivos sozinhos, sem ajuda. Histórias que mostraram como o sedentarismo -- associado aos maus hábitos alimentares --, é capaz de destruir a autoestima e a qualidade de vida das pessoas. Entre tantas necessidades urgentes, o primeiro desafio foi definir os 15 pré-selecionados que teriam a oportunidade de contar pessoalmente o que os levaram a procurar ajuda. E do primeiro encontro, realizado no dia 7 de fevereiro, no Parque Vicentina Aranha, em São José, quatro trajetórias se sobressaíram, nomes que ganharam rostos, narrativas

que ganharam contextos, lágrimas que ganharam esperança, enredos comoventes que levaram à definição. Carla de Aquino, Maria José Francisca de Santana, Erwin Tognetti Vogel e Marco Aurélio de Araújo Carranza foram os escolhidos entre muitos e suas histórias projetadas nas páginas do caderno +saúde ajudaram a inspirar tantas outras pessoas a mudar antigos hábitos e colocar em prática uma vida mais saudável. Para dar conta da responsabilidade e corresponder às expectativas, O VALE contou com a ajuda especializada de parceiros dedicados como os professores Celso Alves Junior e Fernando Oliveira, da Go Assessoria Esportiva, a nutricionista funcional Ivania Cansi, o cardiologista João Paulo Figueiredo, do CentroCor, e a psicóloga e neurocoach Cristina Souto Rigotti, do Instituto Soutorigotti. Juntos, eles formaram a equipe multidisciplinar que acompanhou todo o processo desde o início. Contou ainda com a participação indispensável de patrocinadores que viabilizaram o programa, como o Laboratório

»» Depoimentos Romper com antigos costumes é maior desafio de quem inicia um programa de reeducação alimentar e treinos, como o +EM FORMA. Passar a se alimentar de forma correta, resistir às tentações gastronômicas e tornar a atividade física uma rotina, são mudanças radicais na vida de quem não fazia nada disso. Mas, com uma boa dose de força de vontade e a ajuda psicológica, os quatro participantes conseguiram superar. “Estou muito feliz com os resultados e só tenho a agradecer. Gostaria de ter tido mais tempo para me dedicar mais, pois acredito que teria conseguido emagrecer bastante. Mas desde que me inscrevi até hoje, perdi 15 kg e para mim é uma vitória”, afirma a professora Carla de Aquino. Seus objetivos iniciais eram eliminar peso e recuperar a autoestima. “O que mais deu resultado no meu caso foi a mudança na alimentação e os exercícios físicos, eu era muito sedentária”, afirma. Sua maior dificuldade foi conseguir tempo para frequentar os treinos, no entanto, mesmo com o final do programa, a professora promete continuar emagre-

DEPOIS

u Os participantes do programa ganharam da clínica de estética e fotodepilação LaserStar, em São José, sessões de massagem redutora

Quaglia/Grupo Sabin e a Byofórmula Farmácia de Manipulação, que empenharam esforços na conquista dos resultados. Resultados esses obtidos com determinação, foco e persistência de cada participante que, além de vencerem seus próprios desafios individuais, ainda compartilharam suas dificuldades e conquistas com todos nós. Hoje, após oito meses de todo o processo que resultou no +EM FORMA, o programa chega ao fim em grande estilo. Todo o esforço, aprendizado e preparação não serviram apenas para eliminar peso e mudar hábitos. O desafio final, que coroou a trajetória dos escolhidos, foi a participação na prova de rua Oscar Running Adidas, no último dia 20, em São José. Sedentarismo nunca mais!

Seleção: encontro da equipe multidisciplinar com os finalistas no Parque Vicentina Aranha, em fevereiro + saúde & bem estar | setembro de 2015 | 45

EVOLUÇÃO

Carla de Aquino dos Santos 31 anos 1,65 de altura Inicial Final Peso 87,4 Kg 75,2 Kg Cintura 90 cm 81 cm Quadril 119 cm 110 cm Abdômen 111 cm 100 cm IMC 32,1Kg/m² 27,6Kg/m² Classificação: Obesidade 1 Sobrepeso

Erwin Tognetti Vogel 28 anos 1,76 de altura Inicial Final Peso 134 Kg 116 Kg Cintura 128 cm 114 cm Quadril 121 cm 117 cm Abdômen 132 cm 120 cm IMC 43,3Kg/m² 37,4Kg/m² Classificação: Obesidade 3 Obesidade 2

Maria José Francisca Santos 27 anos 1,68 de altura Inicial Peso: 100,1Kg Cintura 102cm Quadril 123,5cm Abdômen 111cm IMC 35,5 Kg/m2 Classificação: Obesidade 2

Final 92,8 Kg faltou à consulta faltou à consulta faltou à consulta 32,9 Kg/m2 Obesidade 1

Marco Aurélio de Araújo Carranza 50 anos 1,84 de altura Inicial Final Peso 140,7Kg 121 Kg Cintura 137 cm 118 cm Quadril 127 cm 117 cm Abdômen 138 cm 124 cm IMC 41,4 Kg/m² 35,9 Kg/m² Classificação: Obesidade 3 Obesidade 2

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Carla de Aquino durante os últimos exames realizados no Laboratório Quaglia/Grupo Sabin; os resultados de todos os participantes indicaram melhoras importantes nos índices de saúde

cendo. “Quero eliminar mais 10 kg. Vou manter o peso, continuar me dedicando aos exercícios e à dança.” Para Carla, o que mais mudou na sua vida com o programa foi a alimentação. “Hoje acho natural comer mais saladas, mais proteínas. Além disso, não quero nunca mais ficar sem fazer atividade física. Hoje tenho autoestima, meu astral melhorou. Estou muito feliz e essa será uma mudança para a vida”, conclui. »» Erwin Para o assessor Erwin Vogel, ter participado do +EM FORMA foi um divisor de águas. “Eu precisava mudar o comportamento em relação à minha saúde e a perspectiva de vida. Tive como inspiração a minha filha Mariah, e como maior incentivadora minha esposa Débora, além de toda a família que compartilhou, de maneira saudável, todas as refeições de domingo comigo”, conta agradecido. O costume de comer lanches e pizzas ficou para trás, bem como a vida sedentária. “Já até participei da minha primeira corrida de rua, em Eugenio de Melo. E hoje posso dizer que tenho uma alimentação saudável. Além de comer de

três em três horas, coloco nas minhas refeições alimentos que me nutrem e não somente que saciam minha fome, como antes do programa”, afirma. Ele conta que chegou ao final do programa com a sensação de dever cumprido. “Perdi 18 quilos dos 35 que eu havia proposto como objetivo, mas tenho a certeza que foi um grande avanço. Agora é continuar no foco para eliminar os outros 17 quilos e por fim deixar de ter três dígitos na balança”, conta. »» Marco O administrador de empresas Marco Aurélio de Araújo Carranza teve uma evolução notável durante o +EM FORMA. Sua dedicação foi elogiada por toda a equipe. “O programa me ajudou a resgatar a autoestima, a buscar força de vontade e principalmente a orientação do que deve ser feito, como deve ser feito e o resultado apareceu. Agradeço a todos os profissionais envolvidos”, afirma Carranza. Com 20 quilos a menos na balança, o administrador revela que o acompanhamento psicológico é tão importante

quanto a atividade física e conhecimento nutricional. “Ajuda a entender por que fazemos isso conosco, nos autossabotamos, e esse estudo poderia ser até mais profundo”, sugere. Sua meta inicial era deixar de tomar medicamentos. “Já diminui bastante e acredito que até o final do ano devo deixar de usar quase todos”. Outra meta é deixar de ter três dígitos na balança. “Minha forma de pensar mudou a partir do momento que tomei consciência do que iria consumir, quando, quanto e então tive

57,2

quilos foi a quantidade de peso eliminado pelos quatro participantes juntos

que me organizar. A partir daí passei a dar mais atenção e tempo para mim mesmo, o que não tinha antes”, confessa. »» Maria José A dona de casa Maria José Francisca de Santana começou o programa muito empolgada e participativa. Seu entusiasmo contagiava a todos. Mas com o tempo, ela foi desanimando e, mesmo com o acompanhamento da equipe, ela diminuiu o ritmo. De acordo com ela, sua situação financeira familiar prejudicou bastante a sua participação, muito embora ela tenha conseguido perder 8 quilos. “Tive que ser muito persistente para continuar mesmo diante das dificuldades que eu estava atravessando”, conta. A alimentação foi o ponto fraco da dona de casa. “É preciso muita força de vontade para não cair em tentação”, conta. Já os treinos, Maria José tirou de letra e conseguiu inserir os exercícios na sua rotina diária. “Agradeço muito a Ivania (nutricionista) e o Fernando (professor) que me ajudaram muito nestes meses”, diz.

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+ saúde da mulher

Mesmo em tempos modernos, a mulher ainda sofre com as temidas cólicas menstruais

Dor com data

marcada * Por Estela Vesaro

Medicina tem evoluído bastante nas últimas décadas, mas nem toda tecnologia e pesquisas avançadas foram capazes de exterminar um grande pesadelo que perturba as mulheres desde que o mundo é mundo: a cólica menstrual. Na verdade, nos dias atuais há vários fatores que até pioram esse problema. Um deles é o adiamento ou a não opção pela maternidade. Até anos atrás, as mulheres ainda costumavam ter vários filhos, portanto, elas ficavam muito tempo sem menstruar, se livrando, nesse período, de sofrer aquelas terríveis dores. Além desse, outros fatores afetam a mulher moderna. “O estresse, a má alimentação (gordura trans), a obesidade e o sedentarismo também são relatados como responsáveis pela piora na qualidade de vida das mulheres atuais”, explica a ginecologista Denise da Silva Dias, da Unimed de São José dos Campos.

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»» Dismenorreia Segundo a médica, todas as mulheres podem sofrer de cólicas menstruais, a chamada dismenorreia, independentemente de etnia ou idade. “Dismenorreia é uma dor (cólica) que ocorre durante o fluxo menstrual de forma acentuada necessitando de medicamento para obter o alívio do desconforto e comprometendo a função social e profissional da mulher. Pode ser primária, quando se inicia já nas primeiras menstruações, ou secundária, quando acomete a mulher em idade mais madura.” Denise informa que existem estatísticas mundiais, baseadas em atendimentos médicos, que indicam que 25% das mulheres se queixam de cólicas menstruais, de várias intensidades, levando ou não a incapacidades. »» Alívio “Podemos tanto aliviar a dor da cólica menstrual com analgésicos, que

»» Endometriose Há casos de mulheres que sentem dores no período menstrual acima do normal. Nesses casos, é necessário avaliar se a pessoa tem algum problema de saúde que aumente esses desconfortos.

“Quando a dor pélvica ultrapassa os limites até dos analgésicos mais potentes, levando a mulher a um atendimento hospitalar, devemos pensar em uma doença chamada endometriose”, alerta Denise. “A endometriose é uma doença benigna, pélvica, feminina e que afeta a qualidade de vida da mulher, chegando alguns autores a relacionarem a doença a um comportamento maligno, pois se torna progressiva e incurável. Ela acomete 10% de todas as mulheres em idade fértil, podendo levar à infertilidade e à dispareunia, que é presença de dor durante a relação sexual.” Neste caso, Denise informa que a pesquisa com exames específicos se torna imprescindível, pois muitas vezes é possível contar com cirurgias ou tratamentos clínicos específicos para frear a evolução da doença. “Em resumo, a endometriose é uma condição frequente, encontrada em qualquer região do mundo. O principal alerta se encontra na paciente que apresenta cólica menstrual intensa, incluindo mulheres no auge de sua vida reprodutiva,

amenizam apenas o momento em que a dor estiver presente, quanto evitar que a dismenorreia se inicie. É aí que o anticoncepcional hormonal se torna bem indicado (e ele também diminui o fluxo menstrual)”, orienta Denise. Ela explica que os tratamentos naturais como massagens e compressas quentes podem ser feitos, porém levam muito tempo para o alívio completo da dor, prejudicando a paciente em suas atividades cotidianas. “Ela faltará ao trabalho, aos estudos, trazendo grave transtorno a sua vida.” “Já a atividade física é uma forma de, com o passar do tempo, trazer uma analgesia a essa paciente. Mas a mulher que padece de dor, sem um tratamento prévio, não conseguirá uma adesão eficaz a uma atividade esportiva”, ressalta.

A fotógrafa Bianca da Silveira tem esperança que as suas cólicas melhorem depois do parto

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profissional e familiar. Esse pesadelo pode levar mais de oito anos para ser diagnosticado e tratado. Temos que divulgar esse assunto o mais frequente possível”, ressalta Denise. Ela também comenta sobre os miomas uterinos, que são tumores benignos. “Dependendo da sua localização e tamanho, os miomas levam a paciente a padecer de dismenorreia e excesso de fluxo menstrual.” »» Esperança A jornalista e fotógrafa Bianca Lemos da Silveira, de São José dos Campos, sofre com cólicas desde que menstruou pela primeira vez, aos 14 anos de idade. “Já fui parar no hospital várias vezes para tomar remédio na veia, de tanta dor que eu sinto quando menstruo. Também já tive que faltar ao trabalho por causa disso”, conta. “Comecei cedo a tomar anticoncepcional para reduzir o fluxo e as dores da menstruação e também para melhorar minha pele. A pele melhorou, mas a cólica continuou do mesmo jeito.” Ela conta que mantém uma vida saudável, com rotina de atividade física, para tentar aliviar um pouco os desconfortos. “Também tentei tratamento homeopático, mas continuei sem resultados.” Agora, grávida de seis meses, Bianca diz que sua última esperança é que após o parto suas cólicas melhorem. “Mas só acredito vendo”, confessa. Apesar da expectativa de Bianca, a ginecologista explica que o alívio das cólicas após a gravidez não é comum. “Durante a gravidez, a taxa hormonal da mulher não sofre alterações. Como ela não menstrua, não apresenta TPM nem cólica. Depois que a mulher tem sua prole e passa por diversas gestações, pode até apresentar melhora nesses sintomas, mas não é regra.

25%

das mulheres se queixam de cólicas menstruais, segundo estatísticas mundiais

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TPM: dias de fúria Muitas mulheres sabem muito bem o que é viver uma TPM (Tensão Pré-Menstrual) todo santo mês. E os homens sabem também, não é verdade? Afinal, aguentar uma mulher nos seus dias de fúria não é fácil para ninguém. A funcionária pública Ana Lúcia de Melo, de Guaratinguetá, sofre com TPM e cólicas menstruais desde a adolescência, mas diz que a situação piorou após os 35 anos de idade. “Na TPM, passo por várias alterações de humor, fico muito irritada e brava e pelo menos uns dois dias fico bastante triste e chorona. Meus seios e barriga incham. Geralmente os primeiros sintomas aparecem entre sete e oito dias antes de eu menstruar”, relata Ana. “Depois, quando começa a descer, os primeiros dias são cruciais. Sinto náuseas, dores

“Na TPM passo por várias alterações de humor, fico irritada, brava, triste e chorona” Ana Lúcia de Melo funcionária pública

abdominais, nas costas, às vezes dores de cabeça e me sinto extremamente sem forças, com moleza no corpo. Isso dura dois dias. A partir do terceiro dia o sangramento diminui gradativamente e no quarto já não há mais nada praticamente.” Ana diz que segue orientações médicas para tentar aliviar a TPM e as cólicas. “Tomo remédio dois dias antes de menstruar, a cada 12 horas. Quando começa a menstruação tomo a cada oito horas. Se eu consigo seguir essas orientações, as dores melhoram, mas geralmente o primeiro dia é muito ruim, mesmo com remédio.” Ela conta que antigamente a dor era tanta que o médico chegou a cogitar a hipótese dela estar com endometriose. “Fizemos um bom tratamento, mas o médico acabou descobrindo que não era endometriose e que eu teria que conviver com essa dor. Já fui parar várias vezes no hospital por causa disso. Às vezes, a dor só ameniza com remédio na veia.” A ginecologista Denise da Silva Dias, da Unimed de São José dos Campos, explica que além do anticoncepcional, a TPM pode ser tratada com analgésicos, antidepressivos e vitaminas. Ela lembra que os sintomas da TPM podem ser irritabilidade, enxaqueca, insônia, dor nas mamas, sinais depressivos. “Em casos mais graves, que chamamos de TDPM (Transtorno Disfórico Pré-Menstrual), os sintomas são mais fortes como depressão, nervosismo, insônia de forma intensa durante o período pré-menstrual.”

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+ saúde

Atividade física reduz sintomas da

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squeça a antiga crença de que pessoas com asma estão impedidas de fazer atividades físicas. Ao contrário do que se convencionou a acreditar, até pelas limitações respiratórias destes pacientes, os exercícios aeróbios reduzem os sintomas da doença. A conclusão foi feita por um estudo realizado pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo que utilizou um grupo com 58 pacientes de idades entre 30 e 50 anos com asma moderada a grave. A pesquisa comprovou que o exercício aeróbio reduz a inflamação brônquica e gravidade dos sintomas. “Nossos estudos anteriores já haviam mostrado que o exercício físico aeróbio melhora a qualidade de vida e reduz os sintomas em pacientes asmáticos. Porém, nós não sabíamos que o exercício

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asma

possuía um efeito anti-inflamatório e que modificava a fisiopatologia da doença”, afirma o professor Celso Carvalho, coordenador do estudo. De acordo com ele, especialistas do mundo inteiro se surpreenderam ao perceber que o exercício físico tem papel anti-inflamatório, ou seja, que melhora ainda mais o tratamento medicamentoso, aumentando o efeito do remédio para asma. A pesquisa se propôs a estudar se o exercício físico teria o poder de modificar a principal característica da asma, que é hiperresponsividade brônquica. “Que significa que todo asmático possui uma resposta brônquica (fechamento das vias aéreas) às pequenas modificações ambientais, tais como mudança de temperatura, poluição, ácaro, fumaça de cigarro, pelos de animais, mofo”, explica Carvalho.

Em uma pessoa sem asma, estes fatores gatilhos não ocasionam nenhuma reação, mas no asmático causam irritação que leva ao fechamento das vias aéreas. “Além da hiperresponsividade, nós também estudamos se o exercício melhoraria o controle clínico dos pacientes, ou seja, se ele teria menos inflamação do pulmão e melhor controle da doença”, completa. A pesquisa avaliou a hiperreatividade brônquica antes e depois do ensaio. Os níveis de proteínas inflamatórias (citocinas) presentes na asma e de IgE, um anticorpo produzido pelo organismo de pessoas alérgicas, também foram analisados. “Nossos resultados mostram que os exercícios diminuem a produção dos mediadores inflamatórios que chamam as

»Ação » Caminhadas rápidas, andar de bicicleta, correr, nadar e até dançar são alguns dos exercícios chamados aeróbios, cuja atividade é contínua e prolongada. Para ter efeito sobre os sintomas da asma, segundo o professor Celso Carvalho, deve ser praticado pelo menos duas vezes por semana, por 40 minutos, durante três meses no mínimo. “O mais importante é que o exercício tem que ser algo que o indivíduo goste de fazer para que ele não interrompa.” O coordenador do estudo afirma que todos os pacientes podem e devem fazer exercícios aeróbios, porém é muito importante que procurem um médico para tomar os medicamentos que ajudam no tratamento. “E o exercício deve ser prescrito e orientado por um fisioterapeuta”, completa.

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* Por Daniela Borges

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Estudo realizado pelo Hospital das Clínicas mostra que exercício aeróbico tem ação anti-inflamatória

»» Mecânica Os participantes do estudo foram divididos em dois grupos: o primeiro realizou exercício placebo (sem efeito) enquanto o outro praticou 35 minutos de exercícios aeróbios em esteira, duas vezes por semana, durante três meses. Os resultados surpreenderam. No

»Falta » de ar Mas, e quanto à falta de ar que acompanha os asmáticos em qualquer tarefa que exija esforço? Como é possível extrair os benefícios dos exercícios aeróbios sem sofrer? “É exatamente por isso que os asmáticos devem iniciar o exercício de maneira leve, de forma que não dê muita falta de ar, e ir aumentando a intensidade com o tempo, de preferência, semanalmente”, explica o Celso Carvalho. Normalmente, de acordo com ele, quando os asmáticos estão tomando a medicação, os sintomas ficam mais

grupo do exercício aeróbico, a hiperresponsividade reduziu em dupla dose, o que significa que os pacientes eram capazes de tolerar duas vezes os fatores gatilhos que desencadeiam sintomas. O grupo que realizou exercício placebo não apresentou benefício. “Os níveis das citocinas inflamatórias também caíram significativamente no grupo de exercício aeróbio e o número de dias livres de sintomas aumentou, o que significou que o exercício diminuiu a inflamação

controlados e reduzidos. “Os pacientes começam a perceber a melhora já no primeiro mês após o início do treinamento. Aquelas atividades que antes causavam falta de ar, deixam de causar e assim eles começam a realizar mais atividades sem a falta de ar e a vida começa a melhorar.” O exercício aeróbio passou a ser prescrito pelo Hospital das Clínicas a todos os pacientes asmáticos. “Eles são convidados a participar de um programa para melhorar sua capacidade física e, quando não podem, são orientados a como fazer o exercício sozinho no seu bairro ou na academia”, conclui.

e os dias com sintomas de asma”, conta Celso Carvalho. Por último, a qualidade de vida aumentou 70% no grupo que fez exercício aeróbio. Os efeitos foram mais acentuados em pessoas com níveis mais elevados de inflamação sistêmica. O estudo envolveu as unidades de Fisioterapia, Pneumologia, Alergia e Clínica Geral do Hospital das Clínicas.

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células inflamatórias para o pulmão e que este foi o mecanismo pelo qual houve melhora do controle clínico (o paciente sofre menos com a doença) e pela redução da hiperresponsividade brônquica”.

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+ inovação

Cirurgia sem

cicatriz Junção de técnicas tailandesa e sul-coreana, aprimorada por médico joseense, trata a tireoide sem deixar marcas no pescoço

O cirurgião de cabeça e pescoço Felix de Castro, de São José, aprimorou as técnicas de cirurgia da tireoide pela axila

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odo procedimento cirúrgico deixa uma marca. No entanto, em lugares específicos do corpo, essas cicatrizes tendem a se tornar um incomodo estético grande por estarem localizadas em regiões muito visíveis como, por exemplo, no pescoço. Com o objetivo de não deixar marcas notórias, uma nova técnica cirúrgica aprimorada pelo oncologista e cirurgião de cabeça e pescoço Felix Cristiano de Castro, de São José, retira a glândula tireoide pela axila, evitando a incisão no pescoço. “A nova proposta da cirurgia endoscópica pela técnica axilar é retirar a cicatriz da região do pescoço e levá-la para a região axilar, onde permanece quase que imperceptível, melhorando o resultado estético dos pacientes submetidos à tireoidectomia”, confirma. De acordo com o especialista, outras vantagens podem ser atribuídas ao método “Há uma melhor visualização das estruturas nobres do pescoço pelo aumento que a aparelhagem de videocirurgia (uso de microcâmera) proporciona e menor desconforto no pescoço no pós-operatório”, garante o médico. A primeira cirurgia com essa técnica foi realizada pelo médico no Hospital Pio 12, em São José. Atualmente, outros hospitais da cidade e também de Jacareí já realizam o procedimento, segundo Castro. “Os materiais necessários são os mesmos das videocirurgias consagradas na medicina brasileira, não sendo necessário nenhum material especial”, afirma. O médico brasileiro teve contato com a técnica pela primeira vez em

2012, quando foi convidado a participar de um curso seguido de congresso em Bangcoc, na Tailândia. “Fiquei um mês sob a orientação dos cirurgiões tailandeses, assistindo cirurgias e aprendendo o procedimento de tireoidectomia endoscópica pela técnica axilar”, recorda-se Castro. Um ano depois, o cirurgião fez um intercâmbio com médicos da Coréia do Sul, onde aprendeu técnicas endoscópicas alternativas àquelas aprendidas na Tailândia. “Hoje, posso dizer, que o método empregado por mim no Brasil é uma combinação das técnicas sul-coreana e tailandesa”, afirma. »» Entenda A tireoide é uma importante glândula do corpo humano que se localiza na região inferior do pescoço. Embora pequena, ela é importante para o funcionamento de vários órgãos como coração, fígado, rins, ovários e funções como controlar o metabolismo, explica o cirurgião Felix Cristiano de Castro. “É responsável por produzir os hormônios T3 eT4, que podem ser considerados os “combustíveis” para as células do nosso organismo”, completa. Disfunções podem fazê-la produzir em excesso esses hormônios (hipertireoidismo) ou em quantidade insuficiente (hipotireoidismo). Há outros problemas relacionados à glândula que são considerados estruturais ou anatômicos, como nódulos, cistos e tumores. Os problemas com a glândula tireoide são muito comuns na população em geral. De acordo com o médico, estima-se que a prevalência de nódulos e distúrbios hormonais na população femini-

* Por Daniela Borges

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na chegue perto de 50%. “Isto é, 5 em cada 10 mulheres podem ter alterações na sua glândula tireoide, hormonais ou estruturais, e nunca terem sentido absolutamente nada”, avisa o médico. »» Descoberta O diagnóstico das doenças da glândula tireoide é feito de duas maneiras, segundo o cirurgião Felix Cristiano de Castro. Por intermédio de exames laboratoriais que medem os níveis dos hormônios relacionados à glândula ou via ultrassonografia da região do pescoço. “O exame de imagem dá informações sobre a anatomia da glândula e consegue identificar precocemente nódulos e cistos que ainda não são encontrados no exame físico de palpação da glândula tireoidiana”, explica. O tratamento pode ser clínico, quando o problema é relacionado ao estado hormonal da glândula, ou cirúrgico, quando há alteração estrutural. Somente após a consulta com exame físico (palpação) feito por especialista, exames laboratoriais e de ultrassonografia com dopller da tireoide, solicitação de punção aspirativa por agulha fina, guiado por ultrassonografia, é que o médico pode decidir pelo procedimento cirúrgico. “A cirurgia pode ser tireoidectomia parcial ou tireoidectomia total, dependendo do diagnóstico apresentado e da avaliação do cirurgião de cabeça e pescoço”, conclui.

Indicações da cirurgia da glândula tireoide n Diagnóstico de nódulo

maligno (câncer) n Dúvidas se o nódulo é benigno

ou maligno, quando todos os exames não foram capazes de elucidar o diagnóstico n Nódulo benigno que apresenta

crescimento importante, trazendo transtornos no ato de engolir, respirar e até mesmo desconforto estético

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+ sexualidade

Sífilis:

Problema de saúde pública Número de casos sobe no Estado de São Paulo e na região, mostrando que população não está se protegendo nas relações sexuais

A médica e professora da Unitau, Bianca Rezende Lucarevschi

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sífilis, doença infecciosa e contagiosa, apesar de conhecida desde o século 15, voltou a assombrar os órgãos públicos de saúde. No Estado de São Paulo os registros da doença cresceram 600% em seis anos – 2.694 casos em 2007, contra 18.951 em 2013, segundo dados da Vigilância Epidemiológica da Secretaria de Saúde. Em São José dos Campos, o aumento foi de 430% em sete anos, com 134 casos notificados em 2007 e 709 casos em 2014. “O número de casos de sífilis vem aumentando no mundo, no Brasil e também no Vale do Paraíba. Isso é, com certeza, um grande problema de saúde pública. Por ser uma doença de transmissão sexual, esse aumento do número de casos está relacionado ao fato de que as pessoas não costumam se proteger nas relações sexuais. Há também muitos casos de pessoas

que, mesmo sabendo que tem a doença, não fazem o tratamento correto e continuam a transmitir a sífilis. Isso é muito preocupante na gestação, pois a gestante com sífilis, se não for tratada adequadamente, transmite a doença para o bebê”, explica a pediatra infectologista Bianca Rezende Lucarevschi, professora da Faculdade de Medicina da Unitau (Universidade de Taubaté). Bianca relata que o aumento do número de casos de sífilis em gestantes também é consequência do fortalecimento dos serviços de pré-natal, com a realização de diagnóstico precoce e tratamento. Segundo ela, houve um aumento de 1.000% nos registros de sífilis em mulheres grávidas no Estado de São Paulo, em seis anos. »» Transmissão Além de ser transmitida por relação sexual e de mãe para o bebê, a sífilis também pode ser passada por meio de transfusão de sangue, pelo uso de drogas injetáveis e também de outros instrumentos que possam estar contaminados com sangue, como os utilizados por

* Por Estela Vesaro

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Ações da Secretaria de Saúde de São José dos Campos para prevenir, combater e diagnosticar a sífilis n Disponibilidade de

manicures, pedicures, tatuadores, e os usados na colocação de piercing. “A cada dia, com a melhoria no diagnóstico da doença, mais casos estão sendo detectados. Isso é, sem dúvida, um fato positivo, no entanto, o alto número de casos confirmados é assustador”, diz. “Todas as pessoas, de todas as idades, apresentam o risco de contrair essa doença. Então, qualquer um pode estar contaminado sem saber. Para se proteger é preciso usar preservativo em todas as relações sexuais e não compartilhar seringas, agulhas, alicates de cutícula e lâminas de barbear. Além disso, todas as gestantes devem fazer o pré-natal o mais cedo possível”, completa. Segundo Bianca, é muito importante que o paciente seja diagnosticado e tratado o mais rápido possível, deixando de transmitir a doença a outras pessoas e garantindo a sua própria saúde. “A sífilis é uma doença muito fácil de ser diagnosticada e tratada. O tratamento é feito com antibióticos, como a penicilina, que levam à cura. No entan-

“A gestante com sífilis, se não for tradada adequadamente, transmite a doença ao bebê” Bianca Lucarevschi, pediatra

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to, mesmo depois de curado, o paciente pode pegar a doença novamente, pois não desenvolve imunidade.” »» Sintomas e sequelas “Na fase inicial surge uma ferida que não dói e não coça. A cicatrização acontece espontaneamente, mesmo sem tratamento. Muitas vezes passa despercebida. Mas a doença continua a evoluir e na fase final a infecção se espalha para áreas como cérebro, sistema nervoso, pele, ossos, articulações, olhos, artérias, fígado e até para o coração, podendo levar a cegueira, demência e até à morte.” A gestante com sífilis, segundo Bianca, pode ter abortamento espontâneo. “É uma doença grave e o bebê, muitas vezes, não resiste. Os bebês que nascem com sífilis congênita podem apresentar problemas neurológicos graves, malformações, cegueira, retardo mental, surdez e sangramentos. Em casos mais leves, o bebê pode nascer sem nenhum sintoma, porém a doença evolui com o tempo e as sequelas podem aparecer mais tarde.” »» Estado O médico ginecologista Valdir Monteiro Pinto, da Vigilância Epidemiológica do Estado de São Paulo, informa que a maior parte dos pacientes com sífilis tem entre 20 e 34 anos de idade. “Todas as pessoas sexualmente ativas que não usam preservativos nas relações sexuais se expõe ao maior risco de adquirir e transmitir uma DST, entre elas a sífilis.” Segundo ele, o crescimento de casos da doença no Brasil se deve, em parte, ao aumento da notificação de casos e melhoria de diagnóstico laboratorial.

realização de exames para sífilis nas unidades básicas de saúde e no COAS/CTA (Centro de Testagem e Aconselhamento) n Implantação de testes

rápidos de HIV e sífilis em toda a rede de atenção básica, nas maternidades e no Hospital Municipal n Campanhas de

conscientização da população, como o “Fique Sabendo” n Distribuição de

preservativos n Capacitação de toda

a equipe médica e de enfermagem da rede básica de saúde. n Educação continuada para

profissionais de risco, como, por exemplo, manicures, tatuadores e outros n Aprimoramento das

técnicas de notificação e busca ativa de casos

+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 65

+ saúde da mente

Vença a

depressão! Estimulação magnética transcraniana tem resultados comprovados no tratamento do ‘mal do século’

10%

da população brasileira sofre com a depressão

minutos duram em média uma sessão do tratamento

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e repente, tudo perde a cor. A vida em preto e branco se arrasta em momentos de tristeza, indiferença e desânimo. A depressão afeta 350 milhões de pessoas no mundo, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), com maior prevalência entre as mulheres e em faixas etárias mais elevadas. No Brasil, estima-se que 10% da população sofra com o problema. De acordo com o Ministério da Previdência Social, os transtornos mentais e comportamentais são a quarta maior causa de afastamento do trabalho. “E a depressão já é considerada a doença mais incapacitante do mundo”, afirma a psiquiatra Renata Ricci Leão, de São José dos Campos. No final do túnel escuro que representa a doença, existe uma luz. Um tratamento não invasivo, feito à base de estímulos elétricos e magnéticos, constitui uma alternativa no tratamento de determinados quadros de depressão. “A EMTr (Estimulação Magnética Transcraniana Repetitiva) é um procedimento médico que utiliza estímulos elétricos e magnéticos excitatórios ou inibitórios para restabelecer o funcionamento cerebral”, explica a psiquiatra Renata Ricci Leão, que utiliza a técnica em seu consultório, juntamente com o seu esposo, o também psiquiatra Luis Fernando Jorjão. De acordo com ela, o estímulo no tecido cerebral facilita a passagem dos neurotransmissores, dando novo ‘gás’ à atividade cerebral. O procedimento mé-

dico é aprovado pelo Conselho Federal de Medicina desde 2012. Além de depressões uni e bipolares, a aplicação também foi aprovada para o tratamento de alucinações auditivas derivadas da esquizofrenia, no planejamento de neurocirurgias e de pesquisas experimentais. Nos Estados Unidos, a aprovação para essas indicações ocorreu em 2008. “A EMTr vem sendo estudada em diversas outras doenças, como dor crônica, ansiedade, transtorno bipolar, síndrome do pânico, transtorno obsessivo compulsivo, transtorno e déficit da atenção com ou sem hiperatividade”, pontua Renata. Há também estudos para o tratamento de transtorno do estresse pós-traumático, reabilitação do Acidente Vascular Cerebral, tiques, síndrome de Tourette, epilepsia, espasticidade da esclerose múltipla, zumbido, doença de Parkinson, distonia, dependência química, entre outros males cerebrais. »» Funcionamento Antes de iniciar o tratamento com EMTr, o paciente é criteriosamente avaliado pelo médico psiquiatra e, então, é traçado um plano, ou seja, a área cerebral a ser estimulada, a intensidade do estímulo, duração de cada sessão e frequência (inibitória/excitatória). “O número de aplicações não é padronizado e depende de vários fatores como diagnóstico, gravidade, refratariedade e cronicidade. Por isso, cada caso deve ser avaliado individualmente”, explica a psiquiatra. Um equipamento de origem russa, específico para este fim, transforma a

* Por Daniela Borges

A psiquiatra Renata Leão fala sobre as aplicações da estimulação magnética transcraniana

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energia elétrica em pulsos magnéticos. Na ponteira em forma de oito, que é colocada sobre a cabeça do paciente, ficam as bobinas de cobre que soltam os pulsos magnéticos com penetração de dois a três centímetros no cérebro. “O aparelho é posicionado de acordo com a área cerebral que será tratada”, afirma Renata. Durante a aplicação, o paciente permanece acordado e pode voltar para casa ao término da sessão, que dura em média 30 minutos. Durante o procedimento, o paciente pode sentir um leve incômodo local, que não chega a ser uma dor, são algumas pontadas sutis. De acordo com Renata, quase não há efeito colateral. Mas podem surgir dores de cabeça na área tratada, tontura e enjoo. “O procedimento é muito seguro”, garante. Em média, 30 sessões, com 30 minutos de duração cada, são suficientes para uma melhora sensível da depressão na maioria dos pacientes, muitos dos quais com remissão total dos sintomas. “O ideal é fazer cinco sessões por semana, de segunda a sexta-feira. O importante é a quantidade. A evolução do quadro, ou seja, os resultados, são sentidos a partir de 15ª sessão, segundo Renata. Se o médico considerar adequado, a estimulação magnética transcraniana também pode ser indicada em associação com medicamentos antidepressivos. De acordo com a psiquiatra, estudos mostram que o uso concomitante do aparelho com a medicação acelera o tratamento e possibilita a diminuição das doses da medicação. Da mesma forma que a indicação medicamentosa, o tratamento deve ser diminuído aos poucos. “Se interrompido, o risco de recaída aumenta. A depressão é uma doença crônica e sempre pode voltar”, ressalta. »» Contraindicações Pacientes com implante cerebral ou coclear não podem se submeter ao procedimento de estimulação magnética transcraniana, de acordo com a psiquiatra Renata Leão. “Crianças também são contraindicadas, pacientes com marcapasso podem até fazer, mas com muito cuidado para não se aproximar da área do implante”. 68 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

Renata Leão mostra o equipamento que emite os pulsos magnéticos

Tratamento com Estimulação Magnética Transcraniana Repetitiva u É praticamente isenta de efeitos colaterais u Rápida resposta ao tratamento (depende da individualidade de cada pessoa) u Tratamento seguro, não invasivo e que não requer anestesia u O tratamento é definido individualmente com cada paciente u Não é preciso interromper tratamento com medicamentos para iniciar a EMTr

+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 69

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+ saúde da mente

Dependência virtual: o poder de sedução da

internet Quando o uso das redes sociais e jogos online se torna obsessão

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* Por Daniela Borges

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“Estima-se que 10% da população brasileira sofra com a dependência virtual” Marcelo Parazzi, psicólogo

»» Consequências Além dos prejuízos sociais, a dependência de tecnologias também leva a inúmeros problemas de saúde, segundo

o filme futurista Ela, um homem se apaixona por um sistema operacional. Vivemos um tempo em que estamos cada vez mais conectados e a relação com a internet, muitas vezes, pode fugir do considerado saudável. A compulsão pelas redes sociais e o vício por jogos online já são considerados os novos males do mundo atual. Mas como tudo isso começa? Quando o que era para ser apenas uma ferramenta ou diversão vira obsessão? “É preocupante o número de pessoas com dependência virtual. Estima-se que 10% da população brasileira sofra com o problema. Também chama a atenção, pois o número de pessoas conectadas e com acesso às tecnologias como smartphones tem crescido vertiginosamente”, afirma o psicólogo especializado em Dependência Química Marcelo Parazzi, da Clínica Viva, em Campinas. Se você já não consegue mais viver sem o smartphone, é hora de ligar a luz de alerta. Existe, contudo, uma diferença entre o uso abusivo e a dependência, segundo afirma o psicólogo. Ambos podem caracterizar problemas, porém, na dependência os danos são maiores e constantes. “Para dar um exemplo, o abusador da internet (que usa em alguns momentos excessivamente) pode ter preservado em sua vida algumas características que fatalmente o dependente perdeu, como relações familiares mais distantes e interferências significativas no trabalho e/ ou estudos, além de problemas gerais na vida social”, esclarece Parazzi. Tudo começa a partir dos prazeres gerados pela relação entre o indivíduo e as tecnologias. “Num segundo ponto, destacamos que ao falarmos de compulsão, entendemos que estas são multideterminadas, ou seja, podem se originar a partir de diversos fatores presentes no desenvolvimento do indivíduo”, pontua. Pode haver, inclusive, fatores que criam uma predisposição para o vício. Para o psicólogo, há diversas possibilidades, mas as pessoas ansiosas, com transtorno de déficit de atenção, baixa autoestima, dificuldades no relacionamento interpessoal e no controle dos impulsos têm maios facilidade a se renderem à dependência. “Há também os casos de

pessoas solitárias e com bastante tempo ocioso, como os aposentados”, completa. Mas, para identificar o vício, basta prestar atenção ao tempo de utilização da internet. De acordo com Parazzi, se for superior a 4 horas/dia, sem que tenha relação com trabalho ou necessidade da pessoa, já pode ser um indício. “Um aspecto muito interessante é observar se outras atividades, antes relevantes para a pessoa, como jogar bola, fazer atividade física, sair com os amigos, estão sendo deixadas de lado em detrimento da conexão. É relevante observar se as pessoas que convivem com o indivíduo fazem sucessivas queixas de sua relação com as tecnologias”.

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O abuso da internet provoca problemas familiares e sociais

+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 73

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afirma a neuropsicóloga Fernanda Corrêa, que atua na Clínica Viva, de tratamento e recuperação de dependentes. “Os problemas são variados tanto ao indivíduo, quanto aos que o cercam. Para citar exemplos, a pessoa pode ter problemas de postura, sedentarismo e todas as suas derivações, aumento do estresse, irritabilidade, isolamento familiar e social, prejuízos acadêmicos e profissionais como a perda de prazos ou queda de rendimento”, pontua a especialista. Em relação à família, os prejuízos também são generalizados. “Mas destacamos a interferência no diálogo entre seus membros e as consequências disso, como fator relevante.” O tratamento tem muitas semelhanças ao tratamento de outras dependências, como a química, por exemplo. “Entendemos que um tratamento realizado por profissionais habilitados é importante e que esse processo seja multidisciplinar”, aponta. Logo, não podem faltar as psicoterapias, as orientações aos familiares e mesmo a avaliação psiquiátrica, para a identificação e tratamento de outras demandas do indivíduo. “Na Clínica Viva a abordagem psicoterápica é a terapia cognitivo-comportamental, por oferecer ótimos resultados no tratamento”, observa Fernanda. O tempo mínimo sugerido é de seis me74 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

ses de acompanhamento e pode ser prorrogado diante das necessidades da pessoa. “O tratamento visa auxiliar a pessoa a fazer o uso moderado e mais adequado da tecnologia. Portanto, acreditamos que a reaproximação da internet para jogos online deve ser gradativa e monitorada para que não volte a ser algo excessivo. Em alguns casos, jogos online poderão ter recomendação de não serem mais utilizados”, afirma.

Os viciados em internet podem ter problemas de postura e irritabilidade

horas/dia na internet, sem relação com trabalho ou necessidade, pode ser um indício do vício

»» Realidade virtual Se hoje em dia utilizamos a internet e as redes sociais para quase tudo, será que essa conectividade não é uma nova forma de viver? Como estabelecer uma relação saudável com a internet em tempos em que vivemos conectados 24 horas por dia? A neuropsicóloga Fernanda Corrêa concorda que as tecnologias de um modo geral têm muito a contribuir para as pessoas, e que elas configuram um novo modo de viver. Mas como tudo na vida, pode trazer danos se utilizada com excesso. “Por isso mesmo, para estabelecer uma relação saudável com a internet nesses novos tempos, acreditamos no poder da palavra “equilíbrio”, ou seja, a importância de se manter hábitos como o diálogo em família, o contato com amizades reais, atividades de lazer e físicas, entre outros”, conclui.

+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 75

+ estética

Sono da

Beleza * Por Estela Vesaro

Que tal ficar jovem enquanto dorme? Fronha promete rejuvenescer a pele do rosto durante o sono

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ocê já se imaginou acordando com a aparência mais jovem depois de dormir? Seria um sonho, não? Mas esse sonho pode virar realidade. Com a população procurando ficar cada vez mais bonita e jovem e o mercado de beleza aproveitando essa demanda, surgem todos os dias novidades que prometem ajudar na transformação das pessoas, principalmente das mais vaidosas. Um desses produtos chegou ao Brasil em maio deste ano. É a Fronha Rejuvenescedora Iluminage POND’S, lançada nos Estados Unidos e Canadá em 2014, pelas empresas Iluminage Beauty e POND´S Institute, pertencentes ao Grupo Unilever. O produto é vendido como uma solução inovadora e de alta tecnologia que proporciona o rejuvenescimento da pele, combatendo os sinais visíveis da idade, como rugas e linhas de expressão, enquanto a pessoa dorme. As fibras do tecido da fronha são imersas em óxido de cobre, derivado de um conhecido mineral essencial. “De

acordo com os estudos clínicos feitos com o produto, em duas semanas já é possível observar uma melhora na aparência de linhas finas e rugas, com um efeito contínuo em quatro semanas. Recomenda-se que seja usada continuamente para obterem-se melhores resultados”, informa Fernanda Delboni, brand manager da empresa P12 Group, representante da marca Iluminage. »» Funcionamento A empresa explica que quando a pele entra em contato com o tecido da fronha, íons de cobre são automaticamente liberados e transportados até a pele através da umidade presente no ar. Ao atingirem a pele, os íons são absorvidos, iniciando naturalmente o processo de auto-renovação e estimulando as atividades regenerativas da pele. Segundo Fernanda, a fronha pode ser usada por homens e mulheres, incluindo crianças e grávidas. Ela conta que por enquanto os clientes têm, na maior parte, acima de 35 anos de idade. “A fronha melhora até a aparência da acne. O cobre tem um efeito antimicrobiano que pode auxiliar na cicatrização

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da pele. Por isso muitas pessoas a usam como um tratamento complementar para este problema.” Fernanda alerta que a única contraindicação é para quem tem a Doença de Wilson. “Recomenda-se que as pessoas que tenham essa doença não usem o produto, assim como não podem usar qualquer adereço baseado em cobre. O mesmo vale para quem tem alergia a cobre. Fora isso, qualquer pessoa pode usar a fronha.” »» Manutenção A empresa informa que a vida útil da fronha é semelhante a das fronhas normais. “Como o óxido de cobre é adicionado a um nível celular nas fibras do tecido, a sua eficácia não diminuirá com o tempo, mesmo após lavagens sucessivas”, garante Fernanda. Ela explica que a fronha pode ser lavada com a mesma frequência das roupas de cama tradicionais. “A propriedade rejuvenescedora está embutida nas fibras do tecido, por isso ela não sai nas lavagens. Só não pode ser usado amaciante, não deve ser colocada na secadora e nem passada a ferro.”

»» Onde encontrar Rejuvenescer tem seu preço. A fronha da Iluminage está sendo vendida por R$ 599. O produto pode ser adquirido pelo site http://www.iluminagebeauty. com.br/. No Vale do Paraíba ainda não há locais de venda do produto. “Estamos buscando revendedores na região”, diz Fernanda. A curadora de arte Silvia Segall, de São Paulo, está usando a fronha há dois meses. “Já consegui ver resultados. Os pés de galinha diminuíram bastante e as linhas perto da boca e nariz foram amenizadas. Até meu cabelo melhorou”, conta. Silvia diz que acha mais fácil fazer o tratamento de rejuvenescimento com a fronha do que com cremes. “Os cremes nós esquecemos de passar algumas vezes, mas de dormir a gente não esquece.” Ela relata que sempre cuidou de sua pele, seguindo orientações do dermatologista e passando sempre protetor solar. “As pessoas têm que buscar informação com relação às novidades lançadas no mercado e ver o que vale a pena adquirir. Eu procuro estar sempre bem informada sobre o mercado da beleza.” + saúde & bem estar | setembro de 2015 | 77

+ saúde bucal

Lesão na boca é sinal de

perigo Feridas que não cicatrizam em até 15 dias precisam ser avaliadas por um Estomatologista

Os dentistas Dárcio Kitakawa e Luis Felipe de Carvalho, sócios da CK Estomatologia, em São José

78 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

uem nunca sofreu com o ardor provocado por uma afta. O incomodo gerado faz jus ao significado da palavra de origem grega: queimadura. A pequena ferida é um tipo de úlcera superficial que surge na boca e causa um desconforto danado, impossível não notá-la. O problema é quando uma lesão bucal não causa dor e, por isso, passa despercebida. Silenciosa, ela pode representar um grande risco à saúde. O câncer bucal tem diferentes características, mas é fundamental ficar atento a qualquer úlcera ou lesão que apareça repentinamente e não cicatrize entre 10 e 15 dias. “Mesmo as lesões que não doem, se não cicatrizarem até duas semanas devem ser examinadas e diagnosticadas pelo especialista, pois o câncer bucal inicial é indolor”, afirma o dentista Luis Felipe de Carvalho, especialista em Estomatologia, área da odontologia que diagnostica e trata lesões bucais e algumas doenças sistêmicas com manifestação na boca. De acordo com o dentista que é sócio na CK Estomatologia, em São José, nem toda lesão bucal é um câncer. Felizmente a maior parte tem outros fatores de origem, como trauma, e não tem relação com o câncer propriamente dito. “Porém todo câncer bucal é uma lesão”, alerta o especialista. O câncer de boca é o quarto mais frequente entre os homens na região Sudeste, e, nas mulheres, é o nono, segundo dados do Inca (Instituto Nacional do Câncer), de 2014. A estimativa foi de cerca de 16.290 novos casos de câncer bucal no Brasil no ano passado.

“O câncer bucal geralmente é dividido entre câncer de lábio e os intrabucais. Em ambos, o mais frequente é o carcinoma epidermóide, que é responsável por mais de 90% dos casos”, esclarece Carvalho. O dentista destaca que o autoexame bucal é a principal forma de identificar qualquer alteração e buscar o diagnóstico rapidamente. “E é fundamental que o paciente tenha extremo cuidado com a higiene bucal como um todo. »» Incidência O câncer dos lábios está relacionado, na maioria das vezes, às pessoas de pele clara que estiveram expostas à radiação solar sem a devida proteção. “Geralmente os pacientes tem mais de 50 anos, uma vez que o efeito da radiação é cumulativo”, afirma o dentista Dárcio Kitakawa, especialista e sócio na clínica CK Estomatologia. Nos tumores intrabucais, a incidência é maior nos homens acima de 50 anos. “Os hábitos nocivos são os principais fatores do surgimento do câncer bucal, tais como fumar cigarro, charuto ou cachimbo, e o uso do álcool que está relacionado como um fator coadjuvante para o desenvolvimento do tumor maligno”. Estudos citam que pacientes que fumam e bebem tem até 50 vezes mais chances de desenvolver este tipo de câncer”, afirma Kitakawa. No entanto, um dado recente tem chamado a atenção. O número de jovens até 40 anos com câncer bucal associado ao HPV (papilomavírus humano). “Estudos têm mostrado que a associação existe principalmente com as lesões localizadas em orofaringe”, pontua. w

* Por Daniela Borges

+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 79

O dentista Luis Felipe de Carvalho alerta para as feridas na boca que não cicatrizam em até 15 dias

Previna o câncer de boca n Tenha hábitos saudáveis

»» Tratamento Ao notar qualquer lesão fora do comum, o paciente deve procurar um dentista especializado em estomatologia, que é o profissional apto a fazer o diagnóstico por intermédio de uma biópsia e exame laboratorial. “Após a confirmação do câncer, o paciente é imediatamente encaminhado para um médico especialista em cirurgia de cabeça e pescoço, que vai instituir o tratamento, mas sempre com o acompanhamento do estomatologista responsável pelo diagnóstico inicial”, afirma Kitakawa. Para agilizar o tratamento e aumentar as chances de recuperação, a CK Estomatologia já conta com cirurgiões de cabeça e pescoço integrados à equipe. 80 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

Segundo Luis Felipe de Carvalho, a taxa de cura está totalmente relacionada ao estágio em que o câncer é diagnosticado. “Que é extremamente alta nos casos iniciais e muito baixa nos casos diagnosticados em fase avançada”, pondera. Há ainda o índice de morbidade, ou seja, a diminuição da qualidade de vida desses pacientes, já que as lesões afetam estruturas importantes para fala, alimentação e estética. Portanto, quanto mais cedo o diagnóstico, menos agressivo será o tratamento. “O diagnóstico precoce é sem dúvida a melhor forma de “tratamento” de qualquer tipo de câncer, sendo ainda mais fácil realizarmos o diagnóstico nos estágios iniciais nas lesões bucais”, conclui o dentista.

e uma alimentação balanceada com muitas frutas, verduras e legumes n Evite o cigarro e consumo

de bebida alcoólica exagerado n Faça consultas periódicas

ao cirurgião-dentista (para prevenção também de cáries, doenças periodontais, entre outros) n Evite se expor ao sol e

utilize protetor labial contra radiação ultravioleta n Realize o autoexame bucal, e

se detectar alguma alteração, procure um estomatologista

+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 81

Bruno Pavão/divulgação - Makeup/Hair: Danilo Donadeli

+superação

A volta por cima de

Leilah Moreno * Por Daniela Borges

Linda, carismática e talentosa, cantora e atriz joseense revela como venceu a leucemia, virou vegetariana e se prepara para lançar seu novo CD

as imitações do astro pop Michael Jackson aos programas de televisão, seriados e novelas da Globo. A trajetória da cantora e atriz joseense Leilah Moreno tem todos os ingredientes para o enredo de um filme. Hoje, quem a vê radiante, alto astral, linda, leve e solta – e com um corpão de dar inveja a qualquer modelo --, não imagina que muito desta força interior se projetou durante o momento mais difícil da sua vida, quando descobriu que estava com leucemia. Destemida e determinada, Leilah resolveu encarar a doença de frente e canalizar todas as suas energias na cura. A cantora que já brilhou no programa “Altas Horas”, conta com exclusividade à +saúde um pouco da sua história inspiradora, desde a infância no Jardim Satélite, em São José, o início da carreira, a descoberta da doença e o processo de cura, até sua receita para manter a boa forma. »» Susto

O ano era 2009 e, ao contrário do que fez seu colega de profissão Reynaldo Gianecchini quando anunciou o câncer, Leilah preferiu o silêncio e enfrentou a doença sem alarde, ao seu modo, no seu canto. Poucas pessoas tiveram conhecimento do fato à época. “Quando enfrento dificuldades, ao invés de expor, me guardo porque consigo me concentrar melhor, sem a interferência de muitas pessoas”, diz. Leilah foi diagnosticada com LPA 82 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

(Leucemia Promielocítica Aguda), um tipo de câncer do sangue e medula óssea. “Estava ensaiando o musical ‘Hairspray’ e não tinha fôlego, não conseguia memorizar a coreografia, me machucava muito e cheguei a desmaiar. Tive três hemorragias do nada. Fui internada e o primeiro médico diagnosticou como anemia. Como não passou, fiz outros testes, que diagnosticaram a leucemia”, relembra a cantora, hoje com 30 anos. Ao receber a notícia, a primeira reação foi de susto. “Resolvi não pensar muito. Preferi não me deixar abater e reagir. Sabia que ia me recuperar rapidamente e assim foi”, comemora. A cantora conta que buscou força em Deus, na família e dentro dela mesma para superar a doença e as etapas do tratamento. “Duas semanas após o diagnóstico, eu já estava fazendo o tratamento e, em três meses, já estava em fase avançada de cura”, relembra. Hoje, 100% recuperada e feliz, ela revela que seus valores mudaram após a doença. “Depois que tudo passou, fui viver livremente! Viajei muito, fui conhecer pessoas, saltar de paraquedas, fazer tudo que tinha vontade”, entusiasma-se. “Hoje, faço o que quero sem deixar nada para amanhã.” Para quem passa por um momento semelhante, ela aconselha: “em primeiro lugar é preciso abolir da mente a palavra enferma. A primeira coisa que precisa vir de dentro é a ideia da cura. É necessário se sentir ‘em tratamento’ ‘se curando’ ‘recuperando’, e nunca perder a fé.”

+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 83

Infância feliz no “Satelão”

A cantora Leilah Moreno atuou nas novelas Sete Pecados e Aquele Beijo, e também no seriado Antônia, todos da TV Globo, além de ter sido vocalista da banda Altas Horas

Intrépida desde pequena, Leilah, que nasceu na Vila Nair, mas cresceu no Jardim Satélite, em São José, conta que era uma menina-moleque. Durante a infância, sua diversão era brincar na rua. “Eu era ‘rueira’ como dizia minha avó Marieta. Se ficasse em casa acabava desmontando alguma coisa ou bagunçando tudo”, diverte-se. Ela conta que adorava brincar com a prima Simone no sítio do Torrão de Ouro. “Também ficava na rua até tarde com meus amigos e os primos Guto e Dolfo brincando de Changeman, Jaspion e tudo que era de dar ‘porrada’”, recorda-se morrendo de rir. Na ausência da professora, Leilah já esboçava sua vocação musical e, sem nenhuma timidez, subia na carteira e soltava a voz na sala de aula. Era uma farra! “A melhor e mais engraçada lembrança que tenho da infância, foi quando passou uma Kombi na rua de casa, anunciando que trocava cobre, ferro e aço por pintinhos. Corri, peguei as panelas da minha mãe e troquei tudo por sete pintinhos. Levei uma surra inesquecível.” Leilah tem muitas lembranças felizes. Ela viveu em São José até os 17 anos, quando ganhou o mundo para seguir a carreira de cantora. “Passar a infância e o início da adolescência com a galera do ‘Satelão’ e do ‘Brejo’ foi uma aventura inesquecível. Até dói a barriga de tanto rir das lembranças”, diverte-se. Leilah se lembra das baladas que frequentava desde muito nova. “Ia na Magirus, Circus, Camuflagem, Haddock, Aero Nigth e algumas baladas de Jacareí (vulgo Jacapau), como a New Wave. Porém, fui a primeira a sair da turma, pois mesmo morando em São José comecei a estudar música em São Paulo”. Além do talento nato, Leilah mostra outra habilidade: uma memória incrível. 84 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

Vida saudável Além da genética favorável, Leilah Moreno se lembra de sempre ter tido uma alimentação saudável. “Minha mãe não comprava refrigerante e nem doces, nós comíamos saladas, grãos, legumes e tudo que fosse natural. Sempre preferi o saudável porque estava acostumada. Adoro jiló.” Leilah evita comer carboidratos, doces e alimentos industrializados. Após se curar da leucemia, também parou de comer carne vermelha e frango. Hoje, a cantora e atriz joseense é vegetariana, mas se prepara para se tornar vegana em breve. Ela deseja excluir da sua dieta todos os alimentos de origem animal. “Não sofro por não comer carnes, massas em demasia e nem frituras. Na verdade não sinto falta, pois nunca gostei muito. Estou no céu”, conta.

Mas, como todos nós, ela também tem suas tentações gastronômicas. “Não resisto a um bolo de milho cremoso, bolo de cenoura com cobertura de chocolate, sorvete de limão e Hanuta”, confessa. Naturalmente sensual, Leilah revela que na época em que fazia o seriado “Antônia”, recebeu dois convites de revistas masculinas para posar nua. “Sou bem tranquila em relação a isso. Acho que me satisfaço em meus ensaios fotográficos relacionados à música. É tudo sempre muito sensual. Não tive vontade ainda de posar totalmente nua, mas se um dia der na telha, eu posso”, afirma. Apesar dos elogios que sempre recebeu, Leilah considera que tem um corpo básico. “Não me sinto magrinha-modelo

Leilah Moreno é uma artista completa. O mesmo timbre de voz inconfundível que cativou milhares de brasileiros no programa Raul Gil foi responsável por lhe abrir as portas para o sucesso. Mais tarde, como vocalista da banda “Altas Horas”, da atração de Serginho Groisman, a estrela de São José mostrou talento também em frente às câmeras. Como atriz, trabalhou no filme “Antônia” que deu origem à série. Atuou em duas novelas da Globo: Sete Pecados e Aquele Beijo. Tudo começou aos cinco anos de idade, quando Leilah já mostrava habilidade ao dublar Michael Jackson em festas da igreja e aniversários. “Desde então descobri que meu lugar era no palco, onde sempre vi a minha família e cresci. Se existe um lugar do qual me sinto a vontade é ali.” Sua mãe, cantora lírica, era crooner da banda da família, onde Leilah também cantou. “Aos oito anos entrei para a banda ‘Última Hora’, a qual minha mãe era cantora e minha família toda participava. Com 11 anos, montei minha primeira banda solo de rock. Aos 13, comecei a cantar em bandas de baile e por aí fui. Não parei mais.” Há 13 anos, Leilah mora em São Paulo. Ela conta que o que mais sente saudade da terra natal são dos amigos e da família. “Sempre que posso volto a São José para visitá-los, faço questão e o possível para voltar à terrinha, pois minha família é o povo mais animado e festeiro que já vi na vida.”

Pingue-pongue:

Vocação para brilhar

Idade: 30 Altura: 1,66 m Peso: 55 Porcentagem de gordura corporal: 14% Estado civil: Noiva Signo: Aquário Hobby: ir para sítio, selva, rio ou qualquer lugar em contato com a natureza Música predileta: Não tenho uma só, mas no momento estou ouvindo muito “Groove Kind of Love” Phill Collins Prato predileto: Arroz, feijão, salada, sopa de legumes Lugar em São José dos Campos: Sítio do Tio Mauricio O que te inspira: Benevolência O que te estressa: “gente negativa”

e nem ‘popozuda’- gostosona. Acredito que tenho um corpo nas medidas ideais para a minha altura. Não sou muito encanada em parecer mais forte ou mais magra. Mas graças a Deus tenho uma alimentação bacana e gosto de esportes. Então tenho o corpo que tenho sem sofrer”, ressalta com orgulho. Para manter a boa forma, Leilah toma dois litros de água por dia, no mínimo, e pratica ioga sete dias por semana, duas horas por dia. “É a minha paixão, faço todos os dias. Fora isso, dou muita risada e procuro me cercar de boas energias e momentos prazerosos”. Por conta de um novo show que a cantora está trabalhando, ela também agregou à sua rotina de atividades aulas de pole dance, que ela faz duas vezes por semana, e balé, cinco vezes por semana.

Depois do susto com a leucemia e a cura, Leilah está 100% focada no lançamento do seu novo CD e nos shows da tour Neon 3D, que apresenta pelo Brasil desde o ano passado. Revela que tem recebido propostas para atuar em novelas e musicais. “Mas tudo vai depender do que vai acontecer daqui para frente! Não costumo fazer muitos planos para o futuro.” A trajetória de sucesso da cantora comprova sua vocação para brilhar. Indicada ao Grammy Latino, em 2008, graças à sua voz diferenciada, foi citada como uma das 100 melhores vozes do século na Europa. Guerreira, divertida e espontânea, esta é Leilah Moreno, uma menina espevitada e feliz que nasceu em São José dos Campos e conquistou o mundo!

Cantar ou atuar: Impossível escolher! Quando estou em cima do palco esqueço que atuo. Quando o diretor diz “Ação” eu esqueço que canto! Ou seja, amo os dois com a mesma intensidade. Porém, cada um em seu momento. Sonho: Todos os que pedi, concretizei. Não tem nada que eu tenha sonhado que não tenha alcançado. Talvez as proporções não tenham sido as mesmas. Mas de fato, não tenho do que reclamar. Se hoje fosse pedir algo, não seria para mim! + saúde & bem estar | setembro de 2015 | 85

+ estética

a m r a a v o N contra as

s a h c n a m

hutterstock.com

Subbotina Anna/s

Luz pulsada é o mais recente tratamento para acabar com as famigeradas ‘pintinhas’ na pele, inclusive as sardas rges

* Por Daniela Bo

ta capaz de coxiste uma pergun pessoa em uma locar qualquer sta. Como uma tremenda saia ju arennha, ela surge ap espécie de pegadi você os an a: quantos temente inofensiv ilha ad m ar o? Pronto, a acha que eu tenh o na certa. está lançada. Apur e de uma pessoa id Estimamos a ad m le do rosto. Mas ne pelo aspecto da pe fa s ha lin s expresso na sempre o tempo de ão id rt ce àquela da ciais corresponde nascimento. anos, a pele sofre Com o passar dos oriento biológico, de com o envelhecim eief os m também co gem genética, mas to fo o ad lo sol, cham tos provocados pe

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O mais recente tratamento com o uso de luz intensa pulsada mostrou incrível resultado na redução de manchas

usados pelo rária dos danos ca po m te m bé m ta le, torejuvenescide manchas na pe promovendo o fo os l, tip so l eve sá am , on or nesced a de Sá. “Que é resp a no efeito rejuve to”, explica Claudi ud en envelhecimento. aj m tâ o. sã cu es to pr ex ocedimento é velhecimen o rugas e linhas de gundo ela, o pr nd Se za por 80% do en ni e au il Cl as a Br ou ao nário porque rmatologist iderado revolucio A novidade já cheg ns neo”, afirma a de co s, Fo ãe ar ou im L g BB em laboratóde Sá Gu ssível identificar a-se Forever Youn po am i dia Maria Duar te ch fo a de ist to og en ol energia ema dermat departam e a quantidade de qu facial. De acordo coordenadora do to rio rira pa ile de as Br ora do to foi capaz de ociedade ria Campos, assess ada no tratamen lé eg laser da SBD-RJ (S Va pr i). ed iro oc ne pr envelhecida, SBD, o do Rio de Ja nescer a pele foto ento de laser da ve m ju de Dermatologia ta re e le e pe ad na tid provados. “E la en anchas ja, resultados com to é autorizado pe Se as rugas e as m se en m ou iec lh ve ra identificar ntrole. sinais do en tudos avançam pa es mais órgãos de co são os principais de os r o ita vid ev ol nv de to alcançado i dese maneira te rejuvenescimen O tratamento fo es mento, a melhor se ou ica ir, er en am velhecidas seria a nortelho é prev lo dermatologist stas peles fotoen parecer mais ve pe ne ). na r UA la (E so a ni omover a preCalifór o do filtro Patrick Bitter, da bém capaz de pr m seja, inserir o us no ta rive un pele, uma vez stado na diários. ão do câncer de tratamento foi te nç rotina de cuidados “O ve de ool a bi vid a de generação de de um através se consegue a re Mas se os danos ade de Stanford e sid qu iA ev DN am do ar análise iderme”, complejá se torn a molecular, com rte do DNA da ep exposição ao sol gi pa a ent um ce re há e e tícia é qu a. , e verificou-se qu dentes, a boa no essão ta Claudi solução da pele a um a ad nt se mesma com regr re da o çã va no mente foi ap re s abar com os vário que, além de ac w

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+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 89

»» Funcionamento do tratamento De acordo com a dermatologista ClauAntes e depois ght) (Broad Band Li dia Sá, o tratamento consiste na aplicachamado BBL ção de luz pulsada com um equipamento importado de alta energia, chamado BBL (Broad Band Light). “A aplicação implica em várias passadas com energias mais baixas e a combinação de filtros de corte de acordo com o problema a ser tratado”, pontua a especialista. A luz emitida pelo BBL é filtrada com filtros de corte que separam as faixas da luz visível que mais se adequam ao cliente. “Começamos com filtros que estimulam o colágeno e melhoram as rugas e terminamos com filtros que removem as manchas, além disto, podemos associar com o filtro infravermelho, especial para atenuar a flacidez”, sugere. as para receber »» Restrições peles estão liberad as s Após a total limpeza da pele para remoda to m ne o, pessoas de pele Mas atençã procedimento em o iza al ção de maquiagem e filtro solar, aplica-se uma re se ão is como a luz ino tratamento. “N teja bronzeada, po es e qu fina camada de gel para ultrassom, que tem ou a gr ne tos da pele, pode muito morena, idade pelos pigmen in af o objetivo de resfriar levemente a epiderme e ta ui m m te Claudia de Sá. tensa pulsada a dermatologista ta er al proporcionar o melhor espalhamento da luz na ”, as ur ad m gra, a dermaocasionar quei pele morena ou ne de s oa área tratada. “A seguir, realiza-se um teste na ss pe s da o e o rejuvenesciPara o grup -YAG. “Ele promov Nd r se região pré-auricular com a potência e os filtros la o da en es de acne, tão tologista recom a a clarear cicatriz ud aj , escolhidos para avaliar qual a intensidade deve le pe de o mento deste tip , aponta. ser utilizada na sessão em curso”, explica. totipos mais altos” de se submeter comuns nestes fo deve tomar antes oa ss pe Em geral, segundo Claudia, são necessáa e qu o ad de um dermatoloOutro cuid scar a avaliação bu é rias quatro sessões com intervalo mensal para , to en m ta pecialista que vai a qualquer tra r avaliadas pelo es se m alcançar os resultados esperados. “Sessões de ve de as ch ibilidade de ser gista. “As man to e afastar a poss en m ta manutenção são recomendadas para manter os tra r ho el m a. diagnosticar o erosa”, diz Claudi benefícios com intervalo de 3 a 4 meses.” ou lesão pré-canc um câncer de pele O tratamento não gera incomodo e a pele fica levemente vermelha ao final da aplicação. O uso de filtro solar após as sessões é indispensável. “O lsada »» Laser x Luz Pu procedimento tem resultados muito bons para elilsada, asPu a ns A Luz Inte minação de manchas, como sardas”, diz a dermar, é uma fonte de sim como o lase tologista Valéria Campos. que gera calor energia luminosa, A principal diferença do BBL e da luz intensa alquer alteração sem provocar qu pulsada convencional, segundo Cláudia Sá, está da pele. Mas as da continuidade na presença de duas lâmpadas de xenônio em vez am aí. Enquanto semelhanças acab de apenas uma da luz intensa pulsada tradicional. luz extremamente o laser é uma “Conseguimos melhores resultados com menos e trabalha em concentrada qu energia, pois o pulso de luz é mais eficiente”, afirda primento de on apenas um com ma. De acordo com ela, atualmente, as luzes pulsaé da lsa intensa pu (específico), a luz das mais modernas possuem pulsos de energia mais s do to e trabalha em uma luz difusa qu uniformes do que os primeiros equipamentos, por spo e de onda, qu os comprimentos isso a diferença principal do BBL é a quantidade de licidade de usos, tip ul sibilita uma m energia disponível para ser trabalhado. “Em resumo, a área maior, torlogo, abrange um é mais forte”, diz. mais rápida e a nando a aplicação O procedimento de aplicação é simples, mas deve enos sessões. necessidade de m ser feito sempre por um médico, alerta Valéria. “A luz intensa pulsada é um procedimento médico, se mal feito pode deixar cicatrizes”, ressalta.

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Mayer George/shutterstock.com

+ beleza

Direto de Cruzeiro, produto revoluciona alisamento de

cabelo Alan Ramos e Rodrigo Oliveira, sócios há quase 20 anos, lançam no mercado um produto sem cheiro, sem formol e que deixa os cabelos lisos com aspecto natural * Por Estela Vesaro

C “Achei uma maravilha. Na hora de passar não tem cheiro e deixou meu cabelo liso com aspecto natural” Rebekka Mello

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om o mercado de beleza cada vez mais acirrado e exigente, sai na frente quem oferece produtos diferenciados que permitem que o cliente fique satisfeito sem colocar a saúde em risco. Cabelos lisos, sem volume, sem frizz e loiros estão entre os mais desejados no momento. De olho nisso, os profissionais do ramo e sócios Alan Ramos e Rodrigo Oliveira, de Cruzeiro, decidiram investir todo o conhecimento que eles adquiriram nos quase 20 anos de estrada em uma linha de tratamento chamada Zophus Professional. “Lançamos essa marca em 2011, com a finalidade de pesquisar, de-

senvolver e comercializar produtos de alta qualidade e serviços diferenciados dentro dos salões de beleza”, explica Alan. Dentro da Zophus Professional está a linha Straight Daring Treatment, que tem ganhado espaço nos salões. “É um procedimento composto de cinco produtos, com três finalidades diferentes. Esse processo de transformação do cabelo é indispensável em um salão, pois abrange os serviços de maior rotatividade: alisamento, redefinição dos cachos e revitalização dos loiros”, esclarece. »» Qualidade O produto não possui formol, não tem cheiro e dispensa reaplicação nas áreas já tratadas.

Alan Ramos e Rodrigo Oliveira, sócios da Zophus Professional, de Cruzeiro

mercado brasileiro.” Outra novidade é que depois que o procedimento de alisamento ou definição de cachos for finalizado, o profissional pode fazer a coloração do cabelo sem danos ao mesmo. “A coloração poderá ser aplicada logo após o processo de mudança de forma, no mesmo dia. Porém é importante utilizar um produto de boa qualidade, com baixo teor de amônia, para não causar ardência, irritações ou descamações no couro cabeludo.” »» Público-alvo Alan conta que os produtos foram criados única e exclusivamente para serem aplicados pelos cabeleireiros profis-

sionais. “Sendo assim, a venda para aplicação caseira não é permitida.” “Nosso foco é o profissional e por termos essa proximidade com os cabeleireiros, sabemos o que realmente eles necessitam no dia a dia. Desta maneira escolhemos produtos solucionadores, não produtos modistas.” Alan diz que a linha já tem abrangência em várias partes do território nacional e a comercialização é feita através de uma rede de distribuidores regionais. “A aceitação dos produtos é positiva, estamos bem otimistas, já que a linha é direcionada a um perfil diferenciado de cabeleireiros, ou seja, profissionais com conhecimento, dedicação e respeito ao cliente e à sua profissão.” w

“Sempre foi possível mudar a forma do cabelo sem a utilização do formol. Nós usamos como princípio um agente suave e especial extraído do óleo do coco, que consegue modificar a forma dos fios sem riscos ou danos à saúde ou ao cabelo. Atualmente é o principal princípio ativo utilizado nas colorações sem amônia”, conta Alan. Segundo ele, os princípios ativos e as matérias-primas utilizadas nas fórmulas da Zophus vêm da Europa, da Ásia e dos Estados Unidos. “São usados apenas princípios de última geração. Nos inspiramos em uma tendência global de produtos, fazendo com que tenhamos um produto de qualidade internacional e com valores mais convidativos para o

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O cabeleireiro Júlio Silva seca o cabelo de Rebekka após a aplicação do produto; ao lado o resultado final

»» Ideia Alan explica que para a criação deste perfil de produto é preciso ter conhecimento técnico de tricologia (estudo dos cabelos e pelos) e conhecimento químico dos princípios ativos que irão compor a fórmula dos produtos, bem como os benefícios que eles irão proporcionar. “Aprendemos muito em nossa trajetória como educadores e no desenvolvimento de novos métodos, formas de aplicação e materiais de apoio a produtos de alta performance. Atuamos na marca holandesa Keune e na americana Paul Mitchell. Também demos um breve apoio à marca Italiana Intercosmo.” “Durante este longo período com as marcas importadas e de credibilidade no mercado, constantemente recebíamos os treinamentos e formação tanto técnica como química dos principais profissionais americanos e europeus, ligados diretamente às marcas e às fábricas, o que nos preparou e nos deu conhecimento e experiência para a criação de uma nova marca que atendesse as necessidades dos profissionais brasileiros.” 94 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

»» Santo de Casa Diz o ditado que santo de casa não faz milagre. Mas aqui no Vale do Paraíba faz sim. Alan e Rodrigo são mais uma prova disso, pois são naturais de Cruzeiro, onde é mantido o principal escritório da empresa. “Mas os cruzeirenses não acreditam nisso! Deve ser pelo fato de constantemente atuarmos fora de nossa cidade e até mesmo fora do estado”, conta, rindo, Alan. Ele explica que a empresa Zophus já existe desde 1999, como prestadora de serviços de beleza e treinamentos para profissionais cabeleireiros. “O que lançamos agora foi a marca Zophus Professional.” “Nossa trajetória no ramo de beleza e cosmético iniciou-se na área de vendas de produtos americanos e como cabeleireiros. Em 2000, iniciamos nossa parceria com a marca holandesa, passando por vários cargos, como vendedores, distribuidores e técnicos. Desenvolvemos treinamentos para os profissionais do ramo e atuamos na criação de novos métodos e serviços, isso tudo até 2009.”

E eles continuaram a crescer. “Em 2010, assumimos a diretoria de uma marca americana onde éramos responsáveis pelo desenvolvimento técnico e comercial dentro do nosso país. Então, em 2011, junto com um renomado químico, decidimos juntar os nossos conhecimentos em cosmetologia (ciência que estuda os cosméticos), princípios ativos e nossa vasta experiência no ramo, para criar a marca Zophus Professional, ficando assim diretamente ligados ao processo de desenvolvimento dos produtos para garantir a máxima eficácia para o profissional.” »» Sucesso Hoje, Alan é o diretor técnico da marca, responsável pelas criações dos métodos de utilização dos produtos, bem como pelos treinamentos da equipe técnica e dos distribuidores no que se refere à utilização dos produtos. Rodrigo Oliveira é o diretor geral da marca e está ligado às questões de comercialização dos produtos, treinamento de equipe interna, planejamentos e ações da empresa.

Zophus nos salões da região Os produtos da marca Zophus Professional já estão invadindo os salões de beleza do Vale do Paraíba. O cabeleireiro Júlio Silva, dono de um salão no Bosque dos Eucaliptos, zona sul de São José dos Campos, adquiriu a linha de tratamento no começo deste ano. “Soube da novidade pelo meu distribuidor. Apostei na marca porque ele costuma me oferecer somente material de qualidade”, explica Júlio. Ele lista vários motivos pelos quais está gostando de adotar a marca Zophus no seu salão. “O produto passa segurança, pois é compatível com princípios ativos de outros materiais usados para alisamento e coloração, evitando risco de quebra ou queda do cabelo; pode ser utilizado em cabelos descoloridos; proporciona o alisamento sem tirar o movimento do cabelo; não precisa de nova aplicação na parte já tratada, apenas retoque na raiz, e não tem cheiro nem provoca ardência nos olhos.”

Júlio explica que por ser um produto de maior qualidade e durabilidade o custo do tratamento com a Zophus fica mais caro que outros. “Em uma escova progressiva normal cobro de R$ 240 a R$ 280. Já o tratamento com a Zophus custa de R$ 450 a R$ 600, pois adquiro o material pelo dobro do preço dos outros produtos.” »» Aprovação Rebekka Karoline Santana de Mello, que trabalha no salão do Júlio como auxiliar de cabeleireira, já aplicou o Zophus no cabelo dela duas vezes este ano. “Achei uma maravilha. Na hora de passar não tem cheiro nenhum e deixou meu cabelo liso com aspecto natural, muito diferente de quando eu fazia progressiva com formol.” A recepcionista do salão, Caroline Fabiana Barbosa, que já pintou os cabelos de loiro, roxo e ruivo, também já tratou suas madeixas com Zophus recentemen-

te. Ela conta que alisa o cabelo com produtos feitos com formol desde os 12 anos de idade. “O que mais gostei na Zophus foi o fato de não ter cheiro. Quando eu fazia progressiva com outros produtos meus olhos ardiam e eu sentia falta de ar.”

“O produto passa segurança, pois é compatível com outros materiais e pode ser aplicado em cabelos descoloridos” Júlio Silva cabeleireiro

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+gestante

Menino ou menina

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Dmitry Kalinovsky

Segundo especialista em reprodução, dia da relação sexual pode ajudar a determinar o sexo do bebê

* Por Daniela Borges

oi-se o tempo em que a mulher tinha que carregar a culpa por não ter sido capaz de gerar filhos homens. Afinal, hoje já se sabe que quem determina o sexo do bebê é o homem. Uma descoberta libertadora para uma sociedade predominantemente machista. “Biologicamente, o sexo do bebê é definido pelos espermatozoides. A mulher possui apenas o cromossomo X, enquanto o homem possui X e Y. No momento em que o óvulo é fecundado, a mulher contribui com um cromossomo, que só pode ser o X, enquanto o homem pode contribuir com o cromossomo X, formando XX (menina) ou Y, formando XY (menino)”, explica o obstetra e ginecologista Fábio Cabar, especialista em reprodução humana do Hospital das Clínicas. Segundo o especialista, o homem produz espermatozoides X e Y na mesma proporção. No entanto, o cromossomo masculino e o feminino possuem características diferentes. Enquanto o que gera menino é menor, mais leve, rápido e frágil, o que dá origem à menina tem mais peso e perde em velocidade, porém, é mais resistente. “Cientistas das décadas de 1970 e 1980 mostraram que, se você tem relação sexual cerca de dois dias antes da ovulação, a chance de nascer uma menina é maior, porque o espermatozoide feminino consegue esperar pelo momento da ovulação. O masculino não, por ser menos resistente”, explica Cabar. Por outro lado, se a pretensão é engravidar de um menino, o melhor momento para ter relações sexuais é no dia do início da ovulação. “Isso

porque os espermatozoides que são mais rápidos e, por isso, conseguem chegar antes ao óvulo. Mas é preciso ressaltar que tais dicas podem aumentar a chance de você ter um menino ou menina, mas não são 100% garantidas”, completa. »» Posições Levando em consideração o que já se sabe sobre características dos cromossomos X e Y, acredita-se que as posições sexuais também possam exercer alguma influência sobre o sexo do bebê. Aquelas que propiciam uma penetração mais profunda, como o homem sobre a mulher, facilitam a entrada dos espermatozoides com cromossomo Y (masculino), que são mais rápidos. As posições com penetração parcial favorecem o nascimento de meninas, já que os espermatozoides com carga masculina acabam morrendo no caminho e os femininos, que são mais resistentes, chegam até o óvulo. Vale ressaltar que, de acordo com o especialista Fábio Cabar, não existe fundamento científico que comprove essa teoria. Outras questões também podem interferir no sexo do bebê, como o ambiente interno do corpo da mulher que pode favorecer a fecundação por determinado tipo de espermatozoide. O pH ácido beneficia a concepção de meninas, já o alcalino ou básico, meninos. A explicação para isso é a resistência dos espermatozoides que carregam o cromossomo X. Neste aspecto, a alimentação da mulher pode alterar o pH vaginal e exercer alguma influência sobre o sexo do bebê, de acordo com uma pesquisa realizada pela consultoria holandesa Gender Consult. + saúde & bem estar | setembro de 2015 | 97

Exame antecipa a revelação

do sexo do bebê

Dicas para aumentar a fertilidade n relaxe e evite o estresse n pratique atividades físicas n evite ficar muito

exposta à poluição n fique de olho na balança n mantenha uma

alimentação balanceada e saudável n não abuse dos

medicamentos e utilize apenas o que for prescrito pelo seu médico n evite ao máximo o

cigarro, pois ele diminui o tempo fértil dos óvulos femininos n não use drogas e

não ingira bebidas alcóolicas em excesso n se estiver planejando

uma gravidez, converse com o seu médico sobre a possibilidade de começar a tomar o ácido fólico n não realize, em

nenhuma circunstância, as duchas vaginais

98 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

Muitos casais não aguentam esperar até o nascimento do bebê para saber o sexo. Já querem identificar se é menino ou menina para preparar o quarto, comprar o enxoval, escolher o nome, enfim dar andamento aos preparativos com antecipação. Até então, identificar o sexo do bebê só era possível com o exame de ultrassom após 18ª/20ª semana de gravidez. “Os pais precisavam esperar pelo menos quatro meses, lembrando que, muitas vezes, a posição do bebê impede a visualização do sexo”, afirma o biomédico Giovani Melozi Sgavioli, diretor técnico e administrativo do laboratório ValeClin, em São José. Atualmente, com o exame chamado sexagem fetal é possível saber o sexo do bebê em apenas oitos semanas de gestação, com índice de acerto superior a 99%. “O exame pode ser feito com qualquer idade gestacional, onde o resultado de sexo masculino será confiável, porém antes da 8ª semana o resultado de menina tem cerca de 80% de exatidão”, completa Sgavioli. José Placido Sgavioli e seu filho Giovani, sócios-proprietários do Laboratório Valeclin, em São José

O teste é feito com uma amostra do sangue materno. “Através da centrifugação, o plasma é separado. Deste plasma isola-se o DNA que é submetido a um método de amplificação chamado de PCR, que permite detectar quantidades mínimas de trechos de DNA. Sabendo que a mãe possui apenas os cromossomos X, procuramos detectar fragmentos do cromossomo Y, que indicam que o feto é masculino”, explica o biomédico. Se sequências do cromossomo Y não forem detectadas, conclui-se, por exclusão, que se trata de uma menina. “O DNA do feto passa para o plasma materno, em quantidades muitos pequenas, mas que se tornam detectáveis pelo uso de um método molecular de amplificação”, explica. O Valeclin consegue entregar o resultado do exame em três dias. “Através de uma parceria inovadora, somos o laboratório com o melhor prazo de entrega da região.” Por enquanto, o exame de sexagem fetal não é coberto pelos planos de saúde. O teste custa em média R$ 350, devido à sua alta complexidade.

+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 99

* Por Daniela Borges

Normal ou cesárea? Conheça os riscos, mitos e benefícios de cada um

“A gestante que optar pela cesárea deve assinar um termo de consentimento, dizendo que seu médico a informou sobre os riscos” Fernanda Pepicelli obstetra

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oucos momentos da vida são tão emocionantes quanto o nascimento de um filho. No exato momento em que surge aquele ser tão pequeno e indefeso, nasce também o sentimento mais bonito, autêntico e verdadeiro que o ser humano é capaz de experimentar: o amor de pai e mãe. Mas, desde o início do ano, uma resolução da ANS (Agência Nacional de Saúde Suplementar) que estimula o parto normal, transformou o instante mágico do nascimento em alvo de polêmica. Afinal, o que é melhor para a mamãe e para o bebê, cesárea ou parto normal? Para os médicos, a segunda opção oferece menos riscos. No entanto, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o país onde mais se realizam cesáreas no mundo. As taxas chegam a 84,6% no sistema privado e 40% no SUS (Sistema Único de Saúde) -- o recomendado pela OMS é 15%. O alvo da resolução é impor mudan-

ças aos planos de saúde que, na maioria dos casos, não oferecem escolha às gestantes e impõem o parto cirúrgico pela comodidade do agendamento. Há também a questão cultural que faz com que as próprias gestantes brasileiras deem preferência à cesárea. De acordo com a ginecologista e obstetra Fernanda Pepicelli, da clínica especializada MedPrimus, de São Paulo, no primeiro instante, a normativa causou espanto pois havia o receio de que as gestantes que optassem pela cesariana, não teriam seus custos pagos pelos planos de saúde. “Entretanto, esta informação é errônea. A gestante que optar pela cesárea deverá assinar um termo de consentimento, dizendo que seu médico lhe informou os riscos da cirurgia, e diante deste termo, os planos não poderão se negar a pagar”, esclarece. Ou seja, o direito de escolha da gestante está assegurado com a normatização. A polêmica que se criou sobre o parto teve seu lado positivo. A partir de agora, as gestantes terão que se informar muito bem sobre cada tipo de parto

S.Borisov/shutterstock.com

+ gestante

A polêmica do

parto

para estar segura no momento da decisão. “O ideal é que a mulher tenha conhecimento sobre os tipos de parto, sobre suas condições clínicas e as do feto, com um pré-natal adequado que ofereça a ela todas as informações. A gestante precisa se sentir confortável e confiante na tomada de decisão”, esclarece Fernanda. “Acredito que se não houver nenhuma indicação clínica clara para o parto cesárea, e a mulher for informada corretamente sobre os dois partos, esta decisão caberá única e exclusivamente a mulher”, completa. »» Natural Entre os motivos que desmotivam as gestantes, sobretudo as brasileiras, de optar pelo parto normal está no medo de sentir dor. Mas, segundo Fernanda, isso é um mito. “Formas de melhorar a dor sempre existiram. Cabe ao médico informá-las à mulher, tranquilizando-a”, ressalta. De acordo com a médica especialista, há métodos, não medicamentosos, como massagens, banhos, exercícios e posições que ajudam a diminuir a

sensibilidade à dor. “Quando necessário, também há o recurso medicamentoso. Então isso não deve ser impedimento para a mulher ter um parto normal”, esclarece Fernanda. Para a ginecologista e obstetra Juliana de Souza Neto, cooperada da Unimed, em São José dos Campos, o parto normal ou espontâneo resulta do equilíbrio perfeito entre canal de parto (bacia), bebê e força (contrações). “Temos como benefícios para mãe e bebê a recuperação mais rápida, a amamentação facilitada, o amadurecimento pulmonar do bebê concluído e um vínculo imediato entre mãe e bebê”, afirma. Segundo ela, se não ocorrer esse equilíbrio, o parto normal pode ter riscos abalando o bem-estar da mãe e do bebê, sendo necessárias manobras como fórcipes ou intervenção cirúrgica por meio de cesariana. “Outras consequências a longo prazo são colpocistoceles (“bexiga caída”), incontinência urinária e anal”, relata. De acordo com Juliana, o risco de complicações se relaciona muito mais ao parto mal assistido do que propriamente

ao tipo de parto. “É imprescindível que o acompanhamento pré-natal e do parto sejam adequados”. »» Cesárea De acordo com a ginecologista e obstetra Fernanda Pepicelli, o principal risco da cesariana é a dificuldade do recém-nascido respirar ao nascer. “Este risco cai muito quando o procedimento é feito a partir de 39 semanas”, afirma. Logo, uma cesárea fora de trabalho de parto, antes dos nove meses de gestação, só deve ser feita quando houver indicação, alguma doença. “A decisão pela cesárea deve ser tomada em situações especiais, pelo médico, quando os riscos do procedimento sejam suplantados pelos benefícios”. Para a obstetra Juliana, de São José, a cesárea é eficaz e segura para diminuir o risco de vida das mães e dos bebês, quando há uma indicação adequada. “No entanto, é um procedimento cirúrgico, tendo riscos inerentes a qualquer tipo de intervenção tais como infecção e hemorragia”, pontua. + saúde & bem estar | setembro de 2015 | 101

Quando o parto normal é contraindicado n Quando o bebê não

está cefálico, ou seja, de cabeça para baixo, posição necessária para o parto normal n Parto de gêmeos em

que os bebês não estejam de cabeça para baixo, n Bebês mal- formados,

principalmente quando necessitam do pronto atendimento de uma equipe cirúrgica n Gestante com doenças

Informação correta ajuda gestante na hora da escolha A médica Simone Eliza Lima Fonseca é cirurgiã do Grupo Policlin, em São José dos Campos. Ela não é obstetra, sua especialidade é o aparelho digestivo e auditoria médica, no entanto, Simone já realizou cerca de 15 partos normais emergenciais em 26 anos de carreira. Alguns deles, inclusive, muito especiais, como a de uma sobrinha, do filho de um colega pediatra e de uma índia de 14 anos, em Paraty (RJ). “Todos normais e gozando de muita boa saúde”, confirma. Para a médica, a polêmica criada pela resolução da ANS é muito sadia. “Há anos temos a sinalização de que o número de partos cirúrgicos no Brasil é alto, por conta das cesáreas desnecessárias”, afirma. Ainda, de acordo com ela, a norma exalta a informação e a boa prática médica, resguardando e respeitando a escolha da mulher. “Assim como respeita e resguarda a necessidade médica”, opina. 102 | + saúde & bem estar | setembro de 2015

Pertencente ao quadro do Policlin, hospital reconhecido pela projeção de sua maternidade, Simone explica que os obstetras do Grupo são orientados a informar as pacientes sobre os tipos de parto, seus benefícios e necessidades. “O obstetra, como autoridade médica, deve executar aquilo que for necessário para resguardar a boa saúde da mãe e do bebê”, afirma. Ou seja, a preservação da saúde é o critério considerado na definição do parto. A vontade da mãe também é importante e é levada em consideração no momento da escolha. “Com um pré-natal adequado, o desejo da mãe será acatado obedecendo às necessidades de manutenção da saúde”, ressalta Simone. De acordo com a médica, o acolhimento da maternidade e equipe médica são os principais diferenciais para um procedimento tranquilo e bem-sucedido. “Esses são os fatores do reconhecimento da maternidade Policlin”.

clínicas que não estejam compensadas, por exemplo, pressão alta sem controle, diabetes sem controle, lembrando que se estas estiverem clinicamente compensadas, o parto normal pode ocorrer sem nenhum risco n Quando a gestante

tenha feito duas cesáreas anteriores n Se o bebê estiver

em sofrimento

+ saĂşde & bem estar | setembro de 2015 | 103

104 | + saĂşde & bem estar | setembro de 2015