Em busca do equilíbrio: suplementos e alimentação no dia

Alguns suplementos podem ser utilizados por pessoas que não praticam academia, já se tem evidências científicas disso”

Juliette Carvalho nutricionista treinos nas academias porque fornecem energia durante o exercício.

“Alguns suplementos podem ser utilizados por pessoas que não praticam academia, já se tem evidências científicas disso. A creatina, por exemplo, está sendo usada para idosos e whey em crianças que não consomem proteínas”, afirma. Em todos os casos, é necessário acompanhamento nutricional.

Abusca por um estilo de vida saudável e equilibrado tem se tornado prioridade nos últimos anos. Aliado a isso, está a alimentação, mas também os suplementos que reforçam o ganho de massa muscular. Longe dos mitos, esses são elementos indicados não apenas para quem frequenta a academia, mas também para repor proteínas e melhorar o condicionamento físico.

Para Diericom Freitas foi assim. Entre idas e vindas com os exercícios, o lajeadense já tinha desistido de ganhar massa muscular. Puxar peso parecia ser uma atividade sem grandes efeitos e, por isso, não tinha estímulo. Há cerca de dez meses, quando resolveu que não deixaria os exercícios físicos de novo, buscou ajuda com nutricionista.

Foi nesse momento que o whey protein, suplemento proteico, foi introduzido ao dia a dia. O objetivo era controlar as proteínas e carboidratos. “No meu caso, eu demorei para ganhar massa muscular, então tive que potencializar isso. Quando faltava algum carboidrato ou proteína, eu complementava com whey”, conta.

Outro suplemento utilizado por ele é a creatina, com o objetivo de potencializar os treinos e acelerar a recuperação muscular. “Há dez meses, quando eu

Há dez meses, quando eu voltei para academia, eu estava com 60 quilos. Agora, estou com 71,5. Então me sinto bem e, além disso, todo dia me sinto bem disposto” voltei para academia, eu estava com 60 quilos. Agora, estou com 71,5. Então me sinto bem e, além disso, todo dia me sinto bem disposto. Te deixa mais animado”, comenta.

O acompanhamento com a nutricionista também faz parte dos cuidados com a intolerância à lactose. Assim, tanto os suplementos precisam ser escolhidos com cuidado, como os alimentos da dieta.

Cuidados indispensáveis

Conforme a nutricionista Juliette Carvalho, os suplementos alimentares mais populares são whey protein, creatina, colágeno, biotina e BCAA. De modo geral, eles são usados antes dos

A profissional ressalta que a suplementação deve complementar a alimentação, como forma de ser um aporte de nutrientes além do plano alimentar já consumido todos os dias. A suplementação, quando necessária, ajuda muito o atleta que precisa de um aporte maior de nutrientes, pessoas que praticam academia e até pessoas com algum problema de saúde.

A indicação ou não do uso de suplementos deve ser feita sempre com um profissional nutricionista ou médico.

Em busca do equilíbrio

Para Bruna Luisa Lohmann, empreendedora e graduada em