equilíbrio: dia a dia

Educação Física, a escolha por uma vida saudável trouxe não apenas benefícios para a saúde, mas também desenvolvimento pessoal.

Aos 27 anos, ela é proprietária da Deusa Cristais, mas sua rotina vai muito além dos negócios. Disciplina, organização e comprometimento são características do dia a dia dela, que também se dedica à prática regular de atividades físicas.

O acompanhamento nutricional iniciou há cerca de três anos. Com plano alimentar específico, o objetivo era diminuir a gordura e ganhar músculos. Hoje, o foco está na definição muscular e na manutenção de um equilíbrio entre alimentação, suplementação e prática de exercícios físicos.

Por isso, ela incluiu o whey protein e a creatina na dieta, em especial, para auxiliar na resistência muscular e fornecer energia durante os treinos. "Ter um acompanhamento nutricional é essencial para alcançar os objetivos de forma saudável e sustentável", ressalta.

Ela reforça que o cuidado vai além de uma dieta restritiva, já que também é necessário estar atento ao bem-estar. Assim, busca uma rotina de exercícios diversificada. Durante a semana, treinos de musculação na academia e atividades aeróbicas ao ar livre. Nos fins de semana, atividades físicas mais leves e prazerosas, como aulas de spinning, caminhadas no parque e passeios de bicicleta com amigos.

"Adotar um estilo de vida saudável transformou minha maneira de encarar a vida", afirma. Além dos benefícios físicos, como mais energia e disposição para enfrentar os compromissos do dia a dia, a empreendedora destaca o impacto positivo na autoestima e na disciplina pessoal. Para ela, manter hábitos saudáveis é sinônimo de qualidade de vida.

Sobre os suplementos:

WHEY PROTEIN:

Feito da proteína do soro do leite, atua na formação de massa magra e recuperação muscular;

Ele pode ser consumido a qualquer hora do dia, incluindo refeições diárias; Quando consumido no pós-treino, ajuda na recuperação muscular ou nas refeições que não tem proteína;

CREATINA:

A função da creatina é fornecer energia para as células musculares. Melhora a força, tônus musculares e o rendimento do treino, diminuindo a fadiga; Estudos mostram que o seu efeito é potencializado quando consumido com algum carboidrato;

Ao fazer o uso da creatina, é aconselhável que aumente o consumo de água, pois acontece uma retenção líquida intracelular.

COLÁGENO:

Mitos E Verdades

• Ingerir suplementos não engorda. As vitaminas têm baixo ou nulo teor calórico, na dosagem recomendada;

• São indicados a pessoas saudáveis, com a finalidade de fornecer nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos em complemento à alimentação;

• Em excesso, os suplementos podem fazer mal à saúde;

• A suplementação não substitui o consumo de alimentos, que é importante para a obtenção de todos os nutrientes de forma balanceada;

• Apesar de associados aos atletas, os suplementos são indicados para qualquer pessoa que precise de uma dose extra de algum nutriente;

• Os suplementos também podem ser aliados ao fortalecimento do sistema imunológico;

• Por mais que haja informação na internet sobre o assunto, apenas um profissional poderá indicar qual é o melhor tipo de suplementação para você.

É uma proteína produzida pelo corpo, sua função é sustentar, manter as células unidas e restaurar células mortas;

Na pele, as proteínas são formadas, em especial, por colágeno tipo I, que ajudam na hidratação, elasticidade e resistência. Já para problemas nas articulações e tecidos, o colágeno tipo II é o mais indicado.

BIOTINA:

A Biotina é a vitamina B7, ela atua no metabolismo dos carboidratos e na formação de queratina, muito usada para a pele, unhas e cabelo;

O excessos da vitamina podem trazer prejuízos à saúde;

Ela também é usada por pessoas que praticam exercícios com o objetivo do emagrecimento, por a vitamina aumentar o metabolismo corporal.

Pulando de postagem em postagem, como todo bom candidato a adicto das redes faz, passei pela fala das gurias do Volúpia Bar, de Lajeado. Sentiram necessidade de esmiuçar que a terceira Parada Livre no Vale do Taquari - que vai rolar no dia 17 de junho em frente à Casa de Cultura de Lajeado -, significa mais do que festa. Trata-se de um debate antigo, que já gerou desavenças pelo mundo, onde esses eventos ocorrem há muitos anos. No quesito temporal, aliás, vale-taquarienses vêm sempre a reboque. Tanto com as primeiras festas GLS, pelos anos 2000, quanto nos primeiros movimentos organizados, que remontam a 2003, quando aconteceu uma tentativa frustrada de criar o ELOS –Grupo de Identidade Homossexual, em Estrela. Nessa época, Porto Alegre e outras metrópoles fervilhavam. Contextos de interior têm realidade distinta. Tentei elaborar um panorama local no livro “Sociedade à espreita” (2019), no qual destaco elementos que nos diferenciam de centros urbanos. Acontece que o nosso momento chegou, as socializações passaram a acontecer, os coletivos se tornaram cada vez mais atuantes, especialmente a partir do precocemente encerrado Núcleo da Diversidade, criado em 2017, vinculado ao DCE da Univates. Mais recentemente, veio o expressivo Vale Diferença. Voltando à questão, creio que está menos quente. Nos demais lugares, assentaram o entendimento de que as manifestações pró-diversidade não precisam se dar da mesma forma e nem ter a mesma trajetória histórica. Faz parte o ativismo individual e é nesse que me afirmo. Esse mês lanço “O gaúcho era gay? Mas bah! 1737-1939”, pela editora Estúdio-MAR, livro