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Contraindicações absolutas

conforme se sinta confortável. As corridas fizeram parte da rotina somente até o quinto mês, mas o CrossFit seguiu até o fim da gestação, com adaptações.

Cuidados necessários

Quando postava fotos nas redes sociais depois dos treinos, já com a barriga aparecendo, era comum receber comentários com críticas sobre manter as atividades na gestação. “Eu ouvi muita coisa. Acho que não é maldade, mas as pessoas vêm de uma cultura antiga que quando a mulher ficava gestante ela não podia fazer nada, tinha que ficar de repouso”, afirma.

Para a psicóloga, uma das questões mais importantes foi a proteção do assoalho pélvico no período. Por isso, escolhia exercícios de baixo impacto, mas que cumpriam as mesmas funções daqueles de maior impacto. Além da liberação da médica, monitoramento dos treinadores e acompanhamento com nutricionista, Nathércia contou com uma ajuda extra, em casa.

“Meu marido é coach e fez um curso específico para atividade física na gestação. Então ele me orientou o que eu poderia fazer e o que não seria tão legal. Mas eu mantive praticamente todos os exercícios até dois dias antes do Inácio nascer”, lembra. O maior benefício para Nathércia foi chegar até o fim da gravidez com disposição.

Pacientes com doenças cardíacas; Doença pulmonar restritiva; Incompetência istmocervical (alteração do colo do útero); Gestantes de gêmeos acima de 30 semanas; Pacientes que apresentam algum tipo de sangramento durante a gestação; Pacientes que têm placenta prévia; Gestantes que apresentam trabalho de parto prematura ou que já romperam a bolsa; Gestantes com pré-eclâmpsia ou pressão alta não controlada.

Contraindicações restritivas

Pacientes anêmicas; Pacientes com arritmia cardíaca; Com bronquite; Com diabetes não controlado; Com obesidade extrema, desnutrição ou alguma desordem alimentar; Gestantes de bebês que têm restrição de crescimento fetal; Fumantes em excesso.

Todas as gestantes podem praticar atividades físicas?

Na verdade, a Organização Mundial da Saúde recomenda que todos os adultos, entre 18 e 64 anos, pratiquem 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade intensa. Isso é recomendado para todos, e na gestação não é diferente. Para gestante é recomendado 30 minutos de atividades por dia, com exercícios leves a moderados. O que a gente costuma dizer, é que esse é um tipo de exercício que a paciente consegue falar enquanto faz. Então ela vai saber a intensidade do exercício assim. Isso é recomendado para todas as gestantes que não tenham comorbidade.

Quais cuidados são necessários para que a prática seja segura? As pacientes têm que fazer atividades leves a moderadas pelo menos cinco dias por semanas e precisam evitar alto impacto, evitar risco de queda, traumas abdominais ou esporte de contato.

Quais os benefícios do exercício físico para a gestante? E para o bebê?

Um dos benefícios é o ganho de peso adequado. Com isso, vai reduzir a chance das pacientes ficarem obesas durante e depois da gestação, de ter diabetes mellitus e também prevenir a hipertensão arterial sistêmica, que também está associada com o ganho de peso excessivo. Se a mãe está saudável, aumenta a chance do bebê estar saudável. A mãe que tem o ganho de peso adequado, diminui a chance do bebe ter macrosomia, que seria aumento de peso.