EJERCICIOS PIERNAS De cada uno 3 series de x (en dibujo)repeticiones Recupera 1’ entre cada serie y 1:30 entre ejercicios SKIPING
8x con cada pierna. No hace falta que avances. ANDAR CADERAS BAJAS
5x /pna. Paso Largo andando, bajando al máximo la cadera TIJERAS
10x /pnaCorrer extendiendo al maximo las piernas rectas. MULTISALTOS HORIZONTAL
10x. Sobre todo avanzar en horizontal MULTISALTO VERTICAL
10x Sobre el sitio intentando llegar lo mas alto. Esbueno tener una referencia “ para tocar”, pero a la cual no se llegue
J
OSÉ MIGUEL ROMERO
– ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLÓN
665 903 539
jmgulentrenamiento@gmail.com
MULTISALTOS LATERAL
10x Alto obstaculo 25 a 30 cm ( 2 bricks leche con algo entre ellos) VERTICAL RODILLA PECHO
6x Desde cuclillas arriba intentando llevar rodillas lo mas alto posible, caer a cuclillas DESDE DE PIE RODILLAS PECHO
6x Desde pie saltar a llevar ambas rodilas al pecho intentando abrazarlas, caer a de pie. CARRERA LATERAL A SALTOS
x5 zancadas.en cada sentido Sin cruzar piernas
J
OSÉ MIGUEL ROMERO
– ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLÓN
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