EDICION NACIONAL XVII edición Bimestral Mayo, Junio 2014 $500 pesos
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Renata Bravo:
“En la maternidad no hay pie atrás”
Editado por INFOSALUD S.A. • Merced 563 Of. B, Santiago • Chile • Fono: (2) 638 2457
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Nutrición
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Sumario Nutrición
Las bondades del pomelo 4
¡Atención padres! Exceso a los videojuegos puede ser peligroso
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Investigación
Estudio europeo pone fin a la idea de que sol equivale ¿Conoces cuáles son las vacunas a felicidad 25 Cómo bajar los kilos que se que debes poner a tu hijo? 17 5-6 subieron en vacaciones Estudio revela que voz de Entrevista las mujeres cambia durante Test Renata Bravo: En la maternidad el ciclo menstrual 26 ¿Llevas una vida Saludable? 7-8 no hay pie atrás 18-19-20 Tendencia ¿Es sano dormir con un Embarazo Los 9 cambios más significativos smartphone? 27 Valores bajos de vitamina D en que traerá la ley de Fármacos 9 embarazo tendría relación con Deportes el riesgo de caries en el bebé 21 Ventajas de pedalear ¿Se pueden borrar totalmente a la oficina 28-29 los recuerdos? 10 ¿Cuáles son los cuidados 22-23 de la mujer recién embarazada? Los 7 Cinco ejercicios para Tips para evitar las enfermedades 29 quienes no se mueven Tóxicos que atacan respiratorias en invierno 11 a la fertilidad 23 Cómo elegir el gimnasio Infantil correcto para evitar lesiones 30-31 24 Embarazo sicológico ¿Qué hacer frente al Déficit Atencional en los niños? 12-13 Deportistas deben saber 31 alimentarse e hidratarse Cómo el olfato y oído podrían mejorar el aprendizaje 14-15
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Nutrici贸n
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Este cítrico es rico en nutrientes y vitaminas y forma parte de las dietas de adelgazamiento por su poder diurético. También es beneficioso en casos de diabetes y puede reducir algunos efectos adversos de determinada medicación oncológica
Las bondades del pomelo
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lrededor del 90 por ciento de su contenido es agua y eso le da una gran capacidad para saciar el estómago. Además, tiene menos calorías que otros cítricos, como la naranja, la mandarina o el limón, y algunos de sus compuestos podrían actuar favorablemente sobre los niveles de insulina, una hormona relacionada con la acumulación de la grasa corporal. Debido a sus cualidades diuréticas y depurativas, la también llamada toronja, se ha convertido en la protagonista de números regímenes de adelgazamiento, que recomiendan ingerir esta fruta con pulpa o beber su zumo natural de forma abundante y regular. “La composición nutricional del pomelo
destaca por su contenido en vitamina C y ácido fólico, en carotenoides antioxidantes y en minerales de potasio y magnesio, además de sus abundantes ácidos málico, oxálico, tartárico y cítrico, que le confieren algunas de las propiedades que se le atribuyen”, señala el doctor Manuel Zamora Gómez, máster en Dietética y Nutrición. El doctor Zamora (nutriguia.com), a través de su página web, informa que por cada cien gramos de porción comestible, esta fruta fresca del género Citrus, contiene 39 calorías, 17 miligramos (mgr.) de calcio, 57 mgr. de fósforo y 16 de hierro, así como vitamina C (40 mgr.), vitamina B2 (2 mgr.), vitamina B1 (4 mgr.) y vitamina A (80 mgr.). Según el especialista, “sus cualidades
adelgazantes pueden ser útiles si el pomelo se incluye dentro de una dieta bajo supervisión médica, que ha de ser personalizada, variada, suficiente en calorías y que enseñe a comer bien, pero nunca el ingrediente único o mayoritario, como proponen algunas dietas drásticas, porque pueden ocasionar carencias y desequilibrios nutricionales”. “Algunas dietas estrictas se basan en el ayuno parcial. Las más disparatadas proponen ingerir sólo uno o dos alimentos como componentes del menú diario. Suelen ser de choque y muy desequilibradas desde el punto de vista nutricional”, añade el experto. Manuel Zamora explica que “otra versión de la
dieta del pomelo, es la dieta del limón: que predica el consumo de unos cuantos limones sin azúcar por la mañana para que el ácido de esta fruta disuelva la grasa, pero eso no es cierto”.
El pomelo no quema grasa Por su parte, la doctora Connie Diekman, ex presidenta de la Asociación Dietética Americana (ADA), ha explicado que el pomelo ayuda a bajar de peso, pero “no es una solución mágica para adelgazar”. Según Diekman, “no hay evidencia de que el pomelo contenga enzimas que quemen la grasa corporal. Inicialmente ayuda a perder peso a través de la eliminación de líquidos, pero no la grasa asociada a los riesgos para la salud. Se trata, además,
de un peso que la mayoría de la gente recupera tan rápidamente como lo perdió”. Para aprovechar las cualidades nutritivas del pomelo y promover su consumo, un equipo de investigadoras de la Universidad Politécnica de Valencia, UPV, en España, están desarrollando frutas en polvo para consumirlas a modo de especia, o bien rehidratarlas para incorporarlas como ingrediente de zumos, purés, lácteos o infusiones. “La fruta debe ser uno de los alimentos imprescindibles en la dieta, pero no se consumen lo suficiente, entre otras causas, debido a los problemas de estabilidad, que hacen que en pocos días se echen a perder”, ha explicado Nuria Martínez Navarrete, investigadora del Grupo
CUINA de la UPV. Para obtener productos alternativos más duraderos y que conserven al máximo las propiedades de las frutas, las investigadoras de la UPV han aplicado técnicas de liofilización y atomización, para deshidratar las frutas y transformarlas en un polvo que evite el apelmazamiento. “Además de kiwis y fresas, también estamos trabajando con el pomelo, que es un cítrico con mucho valor nutritivo y funcional pero su consumo es muy reducido debido, entre otras razones, porque es muy amargo. Poder ofrecer un producto en polvo de estas frutas permitiría darles una mayor salida al mercado incrementando así su consumo”, ha apuntado Nuria Martínez Navarrete. Fuente: EFE
Nutrición
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Cómo bajar los kilos que se subieron en los meses de vacaciones Las vacaciones ya son historia, pero esos kilos de más quedaron y hay que eliminarlos. Mira cómo.
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trás quedaron aquellos días de descanso y entretención. Las vacaciones ya son historia. Sin embargo, muchas personas quedaron con esos desagradables kilos de más debido al exceso de alcohol y alimentos. Según la nutricionista Ana María Gutiérrez, académica de la Universidad Santo Tomás, “en las vacaciones, el porcentaje de calorías totales en el día pueden aumentar hasta el doble de un día normal. Si este aumento es mantenido durante las tres semanas de vacaciones, el resultado será un aumento de peso”, dice. La experta subraya que “el aumento dependerá si diariamente el consumo de alimentos superó
nuestros requerimientos nutricionales y también de los alimentos que aumentamos el consumo. Por ejemplo, si consumimos mayor cantidad de alimentos ricos en sodio (papas fritas, snacks, productos salados, embutidos, etc.) el aumento pudo deberse más que a la subida de peso a retención de líquidos. En cambio, si aumentamos el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas, el aumento de peso es más significativo”.
¿Qué hacer ahora? Cuando ya pasaron las vacaciones y muchos se quedaron con esos kilos de más, la pregunta ahora es: ¿Qué hacer ahora? Según sugiere la nutricionista, se deben volver a establecer horarios de
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alimentación y colaciones saludables para lograr aumentar el metabolismo de los alimentos, en una alimentación que no supere las dos a tres horas por cada tiempo de comida. “Esta alimentación debe ser en base a alimentos saludables incluyendo fibra dietética para mejorar la digestión, acompañada de un consumo adecuado de líquidos no azucarados, cuidar el consumo de fruta (no más allá de 2 a 3 porciones al días ya que la fruta chilena tiene un gran aporte de hidrato de carbono), consumo de verduras de preferencia de hojas verdes y optar por todos los lácteos descremados y alimentos bajos en azúcar y grasa”, subraya. continua
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Nutrición continuación
Ana María Gutiérrez advierte que ninguna restricción de nutrientes en específico es buena para nuestra alimentación. “Sólo
17ª Edición 2014 provocará la disminución de este nutriente en nuestro organismo y su consiguiente deficiencia y riegos a nuestra salud. El tema está en saber cuántos alimentos debo consumir y con qué frecuencia diaria
Un menú ideal Las calorías requeridas dependerán de cada persona, de su edad peso y estatura, ya que no existe un número de calorías diarias que se pueda dar en forma generalizada. Sin embargo, Ana María Gutiérrez recomienda ordenar la alimentación con el siguiente menú: Desayuno: Un lácteo descremado, una porción de cereal y una fruta. Colación a media mañana: fruta pequeña o un yogurt descremado. Almuerzo: Sopa de verduras, ensalada hojas verdes y plato fondo. Colación media tarde: fruta pequeña Cena: ensalada de hojas verdes acompañada de un alimento proteico (huevo , pescado, pollo, pavo) y un postre con leche descremada. Agua: 6 vasos al día.
y semanal, para lo cual deben hacerse asesorar por un profesional y no seguir indicaciones dadas en revistas o internet sin ningún criterio y conocimiento”, asegura.
Centro de Danza Luna Cale
Los mejores alimentos para el otoño Los alimentos de temporada no un buen aliado para la salud. Las frutas, verduras y productos frescos proporcionan nutrientes y vitaminas fundamentales para tener un control de nuestro peso en conjunto con una actividad física apropiada. Nueces, almendras y pistacho tostados: Son ricos en fibras, proteínas y tienen una potente acción antioxidante, por su contenido en vitamina E y selenio. Yogurt: Gran fuente de calcio y vitamina A, B12 y ácido fólico. Su consumo está asociado al mantenimiento de un peso saludable. Manzanas: Son ricas en vitaminas y antioxidantes. Su alto contenido en pectina bloquea la absorción de colesterol, protege de la inflamación relacionada con la enfermedad cardiovascular y tiene acción antioxidante. Zanahoria: La zanahoria contiene betacaroteno, una sustancia que se transforma en vitamina A o retinol, presentes en la piel y las mucosas. Es rica en fibra e hidratos de carbono.
Lentejas y garbanzos: Son muy ricas en proteínas. Una taza de lentejas aporta 16 gramos de proteínas, mientras que una hamburguesa de 100 gramos de carne magra contiene 15. Cereales integrales (Arroz integral, pasta integral, pan integral): Conserva toda su riqueza porque no sufre procesos de refinamiento donde se pierden muchos nutrientes como el hierro, la riboflavina o la vitamina B que se encuentran en la cáscara de los granos. Además tienen una alto contenido de fibra. Su consumo habitual mejora el tránsito intestinal y el estreñimiento. Café: No tiene que probarlo si no quiere. Tomarlo en cantidades moderadas (no más de dos tazas diarias) es beneficioso para la secreción de los jugos gástricos y biliares. Chocolate negro (puro y amargo): Ha de consumirse solo, cuando se añade leche en su fabricación se pierden los beneficios aportados por los flavonoides, potentes agentes antioxidantes que protegen a la piel del envejecimiento. Comer chocolate dos veces por semana en las cantidades recomendadas (entre dos y seis gramos diarios) disminuye el riesgo de mortalidad cardiovascular. Aceite de oliva: Posee la combinación adecuada de vitamina E y polifenoles, unos potentes agentes antioxidantes. Previene la arterioesclerosis y su consumo habitual mejora el perfil de los lípidos. Vino tinto: Una copa diaria. Los flavonoides garantizan la acción antioxidante y cardioprotectora. Ayuda a mantener el peso y unos niveles estables de omega 3 en la sangre. Huevos: Contienen un 14% de proteínas y los mejores aminoácidos de la dieta. Las grasas se concentran en la yema que contiene una pequeña cantidad de colesterol y es rica en vitaminas.
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orena Pañalillo, Directora del Centro de Danza Luna Cale Después de 20 años de trayectoria abre nuevas sucursales para seguir fomentando el desarrolla de la Danza como expresión fundamental del hombre , motivo por el cual nace “LUNA CALE” cuya finalidad es entregar una formación integral al estudiante , desde Distintas disciplina y estilos de la danza , contando con los mejores maestros en cada una de las especialidades. Nuestra experiencia como escuela ha logrado que los estudiantes se desarrollen de una manera integral y muchos de ellos tienen resultados profesionales. Gran parte de nuestros estudiantes son profesionales de distintas aéreas, no solo bailarines (ingeniero, Psicólogos, Actores ; músicos, Dueñas de casa etc. ) , todos pueden tener esta experiencia paralela a sus carreras y sus vidas que le permitan expresarse de una manera completa y además si lo desean subirse a un escenario y bailar. La danza es el arte que toca de forma transversal al ser humano, es el arte escénico que involucra el aspecto físico, las emociones y el espíritu, logra resultados insospechado, además de la satisfacción por adquirir una técnica que pueda seguir perfeccionando toda la vida, entregando a sus cultores el verdadero concepto de salud y belleza.
El Flamenco es una danza de gran belleza y fuerza interpretativa, que requiere una exigente profundización de la técnica. El proceso de un bailarín requiere de 4 años, cuyo perfeccionamiento podrá seguir toda la vida. Luna Cale tiene como esencia el flamenco y ve desde la perspectiva de la danza contemporánea la orientación metodológica. Las clases son impartidas con música en vivo En Flamenco contamos con los siguientes Maestros: - Lorena Peñaillo - Paola Peñaillo Elizabeth Ocaña - Claudia Sanhueza - Francisco Delgado En Danza Contemporánea contamos con los siguientes Maestros: - Afro Brasilero Con Verónica Varas - Técnica Moderna Método Leeder (Lorena Peñailillo) - Danza Contemporánea Fusión Jazz Elzelien Hoekstra (Holanda) - Técnica Académica Maestro Edison Araya (solista ballet de Santiago) Clases con música en vivo: - Flamenco - Guitarra Daniel muñoz Cante (Tomasete) Francisco Delgado - Cajón Falamenco Marcelo Montero Contemporáneo Raúl Espindola (Tumbadora yenbe y batería) Percusión.
Test
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Test ¿Llevas una vida saludable?
En tan sólo unos pocos minutos, puedes evaluar si estás en el camino correcto para cuidar tu cuerpo y la salud. Acá te presentamos un test publicado por el Diario Clarín, en su sección Vida Sana. ¿Te sientes conectada/o con tu cuerpo? A. Sí. B. Relativamente. C. No.
¿Realizas al menos un chequeo médico (de control) por año? A. Sí. B. Me hago chequeos, pero pasa más de un año entre uno y otro. C. No suelo realizarme estudios. O sólo lo hago cuando tengo algún problema de salud.
¿Fumas? A. No. B. Poco. C. Bastante o mucho.
¿Trabajas o vives en ambientes donde se fuma? A. No. B. Eventualmente. C. Sí.
¿Bebes alcohol? A. No, o lo hago socialmente de vez en cuando. B. Sí, entre dos y cuatro veces a la semana. C. Sí, todos o casi todos los días.
¿Te preocupas por llevar un plan de alimentación balanceada? A. Sí, de hecho lo hago. B. Sí, pero no siempre lo logro. C. No.
¿Consumes frituras?
A. Nunca o, a lo sumo, una vez a la semana. B. Entre dos y tres veces por semana. C. Más de tres veces a la semana.
continua
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Test
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¿Comes entre el desayuno, el almuerzo, la once y la cena? A. Dos veces al día, colaciones para no tener tanta hambre al almorzar o cenar. B. Algunas veces sí, golosinas o snacks. C. Siempre como lo que encuentre a mano entre comida y comida.
¿Con qué frecuencia realizas actividad física?
Suma 10 puntos por cada respuesta A
A. Dos o más veces por semana. B. Una vez a la semana. C. No realizo con regularidad.
Suma 0 puntos por cada respuesta C
¿Realizas alguna actividad que te distiende y relaja? A. Sí. B. A veces. C. No.
Suma 5 puntos por cada respuesta B
Si obtuviste entre 100 y 150 puntos: Tienes una calidad de vida realmente saludable. Conserva tus hábitos y recuerda que a medida que pasan los años debemos adaptar los cuidados e
¿Logras conciliar y mantener el sueño normalmente?
intensificarlos. El modo de lograrlo es continuar atentos a tus necesidades y
A. Sí. B. A veces. C. Generalmente no.
mantener un estrecho contacto con tu cuerpo.
¿Estás en contacto con el aire libre? A. Si no es todos los días, al menos los fines de semana. B. Eventualmente. C. Prácticamente nunca.
En la semana, ¿cuántas cuadras caminas por día? A. 15 o más. B. Entre 5 y 15. C. Menos de 5.
¿Cómo evalúas tu vida afectiva actual? A. Positiva. B. Aceptable. C. Negativa.
¿Cómo evalúas tu rutina laboral?
Si obtuviste entre 50 y 95 puntos: Si bien tienes un estándar de vida que alcanza los parámetros de lo saludable, te falta para estar realmente bien encaminado. Revisa los ítems en los que obtuviste menos puntaje y, una vez identificadas las debilidades, reviértelas buscando información al respecto y adoptando algunas de las sugerencias que ayudan a cuidar la salud. Si obtuviste entre 0 y 45 puntos: Tu cuerpo no tiene repuesto y tu vida es una sola. No estás preservando tu salud como deberías si tu objetivo es vivir muchos años y vivirlos bien. Primer paso, convéncete de la necesidad de un cambio y avanza. Segunda instancia, consulta a un médico: necesitas conocer tu estado físico y establecer un plan de vida saludable cuanto antes.
A. Activa pero manejable. B. Bastante intensa. C. Estresante.
PROXIMAMENTE
Tendencia
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Estos son los 9 cambios más significativos que traerá la Ley de Fármacos
Esta ley permitirá tener una mayor regulación del mercado farmacéutico y se preocupa del usuario que necesita adquirir medicamentos, ya sea para patologías crónicas o no. Acá te explicamos los alcances.
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espués de cinco años de tramitación (2009), la Cámara de Diputados aprobó el pasado 7 de enero la Ley de Fármacos, cuyo último paso fue la aprobación que dio la Comisión Mixta de esta cámara. Esta ley permitirá tener una mayor regulación del mercado farmacéutico, regula el acceso, venta y prescripción de los medicamentos, se preocupa del usuario que necesita adquirir medicamentos, ya sea para patologías crónicas o no, dado que podrá optar por la compra de medicamentos bioequivalentes cuando corresponda a un costo bastante menor que el de fantasía o marca.
“Con la entrada en vigencia de esta ley, hay materias que necesitarán de un reglamento, los cuales tendrán que ser confeccionados por la autoridad sanitaria para que posteriormente entren en vigencia”, dice Pedro Salgado Guzmán, químico farmacéutico y académico de la Escuela de Química y Farmacia de la U. Andrés Bello. “Es importante que la ley haya impulsado y legislado para que se autoricen las llamadas ‘farmacias móviles’, un medio innovador que permitirá llevar los medicamentos a diferentes lugares de nuestro país donde hoy no hay farmacias o almacén farmacéutico. Pero hay que destacar algo importante: Estas farmacias móviles son
dirigidas por un químico farmacéutico”, agrega el profesor Salgado. Respecto a cuáles son los cambios más significativos que traerá esta ley, el experto detalla: 1.- Medicamentos en góndolas: se permite la venta de medicamentos que no requieren receta (OTC) en góndolas o estantes de las farmacias. 2.Receta Médica/ Intercambiabilidad de medicamentos: el médico u otro profesional que prescriba una receta junto con escribir el nombre de fantasía o marca deberá incluir el nombre genérico del producto, esto da un gran impulso a los productos bioequivalentes, ya que si hay un producto bioequivalente al prescrito, el usuario podrá
optar por el intercambio del producto en las farmacias. 3.Productos Bioequivalentes/Petitorio mínimo: Las farmacias deberán disponer de un petitorio mínimo de productos el cual debe incluir los productos bioequivalentes y estos deberán tener señalado el precio es sus cajas. 4.- La ley permite en lugares donde no existan farmacias y para asegurar el acceso del público a los medicamentos, se instalen almacenes farmacéuticos, en estos almacenes y además en los consultorios se podrán vender estos medicamentos. 5.- Dosis Unitaria: Se permite en las farmacias la venta de dosis unitaria, esto permitirá que se compren solo las dosis que
se requieran. Se estima que esta nueva forma de venta comenzaría a regir en el segundo semestre de este año. 6.- La práctica de la tan conocida “canela” la ley la prohíbe, también se restringe la donación de productos farmacéuticos con fines publicitarios. 7.- La Ley faculta a la Central Nacional de Abastecimiento (Cenabast) para que pueda importar medicamentos en caso de desabastecimiento, urgencia, inaccesibilidad a un producto. 8.- Se autorizan las farmacias móviles en lugares donde no hay farmacias. Estos establecimientos móviles pueden vender medicamentos sujetos o no a receta médica. 9.- Se le otorga al
Instituto de Salud Pública (ISP) facultades para la fiscalización de dispositivos médicos, como marcapasos, prótesis entre otros, además de los suplementos alimenticios especiales. “El gran impulso que esta ley da a los productos bioequivalentes va a significar para los usuarios un importante ahorro en el gasto en salud, se han señalado cifras de ahorro que puede llegar hasta un 75% en el precio, respecto del producto innovador”, subraya el experto. Esta Ley de Fármacos hará modificar el Código Sanitario en el Libro IV (De los Productos Farmacéuticos, Alimentos de Uso Médico, Cosméticos, Productos Alimenticios y Artículos de Uso Médico).
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Tendencia
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Un grupo de médicos en Holanda utiliza terapia de electrochoque para tratar ciertas condiciones, como depresión extrema. Según ellos, esta técnica permite eliminar recuerdos de la memoria del paciente.
¿Se pueden borrar totalmente los recuerdos?
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in duda, muchas personas quisieran borrar aquellos r e c u e r d o s desagradables, si pudieran, aunque para muchos ellos forman parte de nuestra personalidad. Sin embargo, borrar memorias específicas es lo que intentan hacer científicos del hospital Rijnstate, en Holanda, que llevan a cabo un estudio sobre la terapia electroconvulsiva (TEC). La memoria de los ancianos no es peor, sino que está sobrecargada. Una proteína ofrece pistas para descubrir por qué perdemos la memoria con la edad o por qué no recordamos los primeros años de vida. La TEC se ha utilizado durante más de 75 años. Y en muchos casos se le ha calificado de inhumana o se la ha vinculada con una psiquiatría de la vieja escuela.
Pero todavía son muchos los médicos -y pacientesque creen en el uso de esta terapia para determinados casos que calificarían serios, como la depresión extrema. La TEC consiste en pasar corriente eléctrica a través del cerebro para desencadenar convulsiones temporales. Se utilizan relajadores musculares y anestesia para hacer que esta experiencia sea lo más confortable posible. La diferencia en el caso de este estudio es que se enfoca en recuerdos y utiliza la terapia para irrumpir en ellos. A los participantes de la investigación les mostraron dos conjuntos de fotos, cada una de ellas con una historia. Justo antes de la sesión de TEC, les volvieron a enseñar una de las historias, con el fin de reactivar ese recuerdo en
particular. Tras el tratamiento, a los pacientes se les olvidó la historia que acababan de mirar, mientras que la memoria de la otra había permanecido. Sólo una prueba TEC Expertos aclaran que este estudio es sólo una prueba de un concepto que aún está muy lejos de ser aplicado como terapia. “Sólo recuerdo que me habían mostrado algo, pero nada más”, le dice a la BBC Jannetje Brussaard-Nieuwenhuizen, participante del estudio y quien recibe TEC desde hace 1969. B r u s s a a r d N i e u w e n h u i z e n considera que la terapia electroconvulsiva es lo único que la ha ayudado en su depresión extrema. Los investigadores esperan que un día la TEC se utilice para tratar trastornos como el estrés postraumático.
“Potencialmente es muy emocionante, porque si podemos reactivar pensamientos o recuerdos, entonces tenemos metas para tratamientos dedicados a este tipo de problemas”, señaló el doctor Jeroen Van Waarde, psiquiatra del hospital Rijnstate. Sin embargo, Van Waarde advirtió que este estudio todavía está muy lejos de ser aplicado en pacientes. Incluso si se prueba que es posible científicamente borrar determinados recuerdos, quedan preguntas éticas por responder, como las implicaciones de destruirlos. Hay que tener en cuenta que estos resultados se basan en evocaciones generadas de forma artificial. Las conexiones más profundas de nuestra memoria real pueden ser más difíciles de borrar. Fuente: BBC
Los siete
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Los 7…
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Consejos para evitar las enfermedades respiratorias Dr. Mario Calvo Gil Presidente Sociedad Chilena de Enfermedades Respiratorias (SER)
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as enfermedades respiratorias son un grupo de patologías que con mayor frecuencia afectan al ser humano, adquiriendo especial gravedad en las edades extremas de la vida. El Resfrío Común es la más frecuente, de etiología viral y fácilmente contagiosa. Mientras que la Gripe es producida típicamente por el virus de la Influenza, es una forma grave de enfermedad y se presenta como epidemia cada cierto período. Estamos próximos a encontrarnos en la mayor frecuencia de los cuadros infecciosos respiratorios al iniciarse el período invernal, de aquí la pregunta, si es que podemos evitar las enfermedades
respiratorias. La respuesta es no, pero sí existe una serie de medidas preventivas que nos puede ayudar a disminuir en forma importante las posibilidades de tenerlas.
He aquí 7 consejos que nos ayudarán: 1.- Evite asistir a lugares con mucha afluencia de público: las enfermedades respiratorias virales son las más frecuentes en la época invernal y la forma más frecuente de contagiarnos es desde otra persona enferma. Por tal motivo, el no asistir a lugares muy concurridos, salvo que sea estrictamente necesario, disminuirá las posibilidades de contagio. 2.Cuidados del paciente enfermo:
si existe una persona enferma en casa es conveniente tomar medidas para evitar la difusión del agente infeccioso. El enfermo al toser o estornudar debe cubrirse con el antebrazo, usar pañuelos desechables y tanto el enfermo como quienes lo cuidan deben tener un estricto aseo de manos al terminar la atención de él. Si no dispone de agua o jabón, el uso de desinfectante en base a alcohol es muy efectivo. Limpie y desinfecte las superficies y los objetos que pueden estar contaminados con gérmenes. 3.- Ventilar la casa: una adecuada ventilación de la casa es muy útil para prevenir contagio dentro del hogar. Es
recomendable, todas las mañanas, mantener ventilada la casa y enfriarla, y lograr su calefacción cuando se encuentren presentes la mayoría de los residentes en la tarde y noche. 4.Evitar la c o n t a m i n a c i ó n ambiental: este es un aspecto muy importante. Es fundamental que no se fume y cuidar los combustibles de calefacción. Se debe optar, en la medida que se pueda, por calefacción eléctrica o elementos combustibles como el gas que estén debidamente certificados de producir poca contaminación. En zonas donde está permitido el uso de leña, ésta debe ser certificada como leña seca, ya
que está demostrado que produce menor contaminación. 5.Evitar cambios bruscos de temperatura: es uno de los cuidados mínimos que sin embargo ayuda poderosamente. El frío produce inmovilidad de los cilios del aparato respiratorio, uno de sus mecanismos de defensas más eficaces, lo cual junto a otros mecanismos de defensa que se alteran por los cambios de temperatura, favorecerán la enfermedad. Al estar en ambiente cálido, debemos sacarnos ropa y al salir al frío protegernos adecuadamente. 6.- Vacuna antigripal: tal como lo indica el nombre, es una forma de protección de Gripe o Influenza y no del Resfrío Común. Muchas
instituciones de salud, del país y del extranjero, la recomiendan como la primera medida y la más eficaz para protegerse de los virus de la Gripe. Es recomendable que todas las personas mayores de 6 meses reciban esta vacuna, al igual que las personas de alto riesgo, como embarazadas, portadores de afecciones crónicas, trabajadores de la salud y personas que cuidan o conviven con personas de alto riesgo. 7.Autocuidado: Cada persona debe ser responsable de tomar las medidas para cuidarse en lo que se refiere a las enfermedades respiratorias. El autocuidado nos ayudará a tener un mejor invierno.
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Infantil
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Existen tres tipos de déficit atencional. Conocer cada uno de ellos y qué hacer, es fundamental para una buena calidad de vida de los pequeños y la tranquilidad de sus padres.
Dentro de los numerosos jardines infantiles que existen actualmente en la comuna de Las Condes, son muy pocos los que pueden señalar con orgullo que llevan una larga trayectoria y experiencia educando niños. Este es el caso del Jardín My Melody Kindergarten School, el cual lleva 32 años funcionando de forma ininterrumpida con la misma directora, habiendo formado y preparado cientos de niños para su ingreso al sistema escolar durante todos estos años. Hoy en día, muchos de estos niños se han convertido en jóvenes y adultos profesionales y exitosos que recuerdan con cariño y aprecio su paso por el Jardín, algunos incluso llevando a sus hijos a matricularse. El éxito del Jardín My Melody a lo largo de estos 32 años se debe a que ha sido dirigido por Marcela Truyol Krsulovic, Educadora de Párvulos de la Universidad Católica de Chile, quien junto a Educadoras de la misma casa de estudios y auxiliares especializadas cuentan con un equipo multiprofesional conformado por psicóloga, fonoaudióloga y psicopedagoga. El contar con este equipo demuestra la importancia que este
establecimiento educacional le otorga a la formación integral de los niños, velando por su proceso de aprendizaje, pero al mismo tiempo procurando que sean niños felices y amables, que disfruten jugando y creando nuevas amistades en un ambiente que entregue confianza y seguridad a los padres. Por esta misma razón, este Jardín ha sido uno de los pioneros en ofrecer el sistema de Cámaras Web, especialmente dispuesto para que los padres puedan ver a sus hijos en las actividades diarias que se realizan, promoviendo la comunicación, la transparencia y la calidad en todo el proceso educativo, además de fortalecer el vínculo entre los niños, sus familias y las Tías del Jardín. Por otro lado, el Jardín My Melody es un establecimiento educacional reconocido por el Ministerio de Educación y por la JUNJI, siendo uno de los mejores evaluados el año 2013 en cuanto a nivel de cumplimiento de los estándares de calidad exigidos por la institución. Se debe destacar que este jardín infantil fue diseñado y edificado especialmente para funcionar como un espacio para los párvulos, ubicándose en una zona tranquila donde se busca resguardar la seguridad y protección de los niños. También
cuentan con gran cantidad de material didáctico para que el niño pueda descubrir y experimentar, desarrollando la curiosidad y la creatividad. Para conocimiento de los padres, este establecimiento cuenta con distintas jornadas: mañana, tarde especial y completa. Además, entrega un servicio de transporte escolar autorizado para la comodidad de los padres. Se debe destacar que el Jardín My Melody se diferencia de otros, al tener un programa de inglés intensivo, fomentando desde la infancia la adquisición de un segundo idioma en niños de manera entretenida y educativa. Además, se ofrecen diferentes talleres, como ser: Expresión Corporal y Musical, computación y Talleres recreativos en Verano. Si desea acercarse y conocer el Jardín, éste se encuentra ubicado en Avenida Cristobal Colón 5855, esquina La Capitanía, comuna de Las Condes. Los teléfonos de contacto son: 22462631 y 092395592. Para mayor información sobre el Jardín My Melody y acceso a artículos de interés puede acceder a la página web: www.jardinmymelody.cl
¿Qué hacer frente al Déficit Atencional en los niños?
¿Cuántos padres día a día tienen que enfrentar situaciones difíciles con sus hijos? ¿Cuántos se quejan que sus pequeños no atienden en clases, olvidan las tareas o interrumpen cuando la profesora pasa materia?
T
odo esto tiene una explicación: Déficit atencional, y son precisamente los padres quienes pueden tomar algunas sencillas medidas para sacar adelante a sus hijos. Existen tres tipos de déficit atencional: déficit atencional con predominio en la inatención; el déficit atencional con hiperactividad (y/o impulsividad); y el tipo combinado. Según explica Evelyn Salinas Vásquez, profesora de Educación Diferencial, “donde predomina la inatención, los niños o niñas no atienden a detalles, presentan
dificultades para mantener la atención en actividades, no sigue instrucciones. No concluyen las actividades que ejecutan y evitan aquellas que requieran de mayor concentración y esfuerzo. Se olvida de las tareas diarias”, dice. “En el caso de la hiperactividad o impulsividad, los pequeños son inquietos, corren y saltan en situaciones inapropiadas, presenta dificultades para jugar tranquilamente. Hablan excesivamente en situaciones que no deben, interrumpen y responden a las preguntas antes que estas finalicen”, explica y agrega que “se distraen
fácilmente ante cualquier estímulo. Es difícil que permanezcan en un mismo lugar y en una misma situación de trabajo. Suelen ser niños o niñas pocos cuidadosos con sus pertenencias y con las del resto”. En tanto, el de tipo combinado, como su nombre lo indica, combina ambas conductas, pero estas dependerán del caso, es decir de las características del niño o niña en cuestión. Según la experiencia de la profesora Salas, “el déficit atencional se presenta continua
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en mayor porcentaje en varones que en mujeres. Esto se ve reflejado en un estudio realizado por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, el cual arroja que los niños varones (13.2 %) tienen una mayor probabilidad que las niñas (5.6 %) de haber recibido un diagnóstico del TDAH”, dice. Primer paso Una vez frente al problema, la gran pregunta que surge es ¿qué hacer? La profesional es categórica: “Estas conductas deben ser observadas con un periodo de anticipación, se debe realizar un seguimiento a las conductas y al comportamiento que presentan en los diversos contextos donde se desenvuelve socialmente (el hogar, la escuela u otro), es decir, tomar en cuenta los comportamientos que presentan frente a las diversas situaciones”, subraya. Luego de esto, dice la experta, se debe derivar a un especialista competente para poder tener un diagnóstico confiable y poder comenzar a intervenir en los distintos escenarios donde los niños/as se desarrolla. Los especialistas que habitualmente están involucrados en este proceso son el pediatra, médico familiar, neurólogo, psiquiatra infantil, psicólogo y el educador diferencial. Respecto a cuál es la edad óptima para poder diagnosticar esta necesidad educativa especial, la experta detalla que “es luego de los 7 años de edad, donde el niño o niña tiene como mínimo dos años de escolaridad. Tomando en cuenta las diversas
conductas que presentan en los contextos donde el niño o niña se desenvuelve. Este diagnóstico es llevado a cabo por un neurólogo”. Recomendaciones Según explica la profesora de Educación Diferencial, “mayormente el trabajo de los padres consiste en el apoyo complementario en el hogar, ya que es fundamental el trabajo en conjunto con el establecimiento educacional y los profesionales de apoyo”. Pero a la hora de trabajar en el hogar e intervenir para lograr un avance significativo en estos niños, la profesional recomienda: • Utilizar los intereses del niño como motivación para el trabajo. • Aumentar su autoestima y confianza en sí mismo, destacando sus éxitos y no sus fracasos. • Escuchar y hablarle con paciencia, comprendiendo su conducta y explicarle los planes para ayudarle. • Que el niño no note discordancias entre los padres respecto a las pautas de actuación. • No actuar con él de forma excesivamente permisiva. Es conveniente proporcionarle pocas normas de conducta pero que éstas sean claras y coherentes. • Situar al niño mientras hace los deberes escolares o colaboraciones domésticas en un lugar próximo al suyo para mantener contacto visual y más supervisión. Evitando lugares de distracción (ventanas, puertas, entre otros). • Otorgar órdenes claras y concisas, y con contacto
ocular. Luego que él repita lo escuchado. • Hacerle partícipe al niño/a de las tareas domésticas que pueda realizar según sus capacidades y alabarle cuando intente actuar por sí mismo. • Mantener un diálogo y asistir a entrevistas personales con el profesor/a cada cierto tiempo, supervisando en casa el trabajo escolar del niño y conocer el trabajo escolar. • Cumplir con lo acordado en las entrevistas con el equipo de trabajo, para poder obtener cambios y progresos significativos.
Cómo trabajan los profesores En los establecimientos educacionales que trabajan con estudiantes con necesidades educativas especiales existe un equipo interdisciplinario, donde actúan diversos profesionales que trabajan en conjunto y tienen como centro a los estudiantes que presentan alguna dificultad y requiera de apoyos especializados. “En cuanto al trabajo dentro de la sala de clases, son los educadores diferenciales en conjunto con los profesores de aula quienes atienden a los niños con TDA, esto se lleva a cabo mediante el trabajo colaborativo; el cual consiste en coordinar en conjunto las metodologías y estrategias que son aplicadas a los niños para que adquieran de mejor manera el aprendizaje. Teniendo como centro los contenidos, el nivel y las características de estos”, explica Evelyn Salas. Hoy en día se busca trabajar bajo un enfoque ecológico, donde se tienen en cuenta los diversos contextos del estudiante y desde ahí se interviene psicopedagógicamente. Además se tiene como centro las habilidades y logros, ante la dificultad misma.
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Rehabilitación gracias al uso de caballos
Cómo el olfato y oído podrían mejorar el aprendizaje
Los Centros de Hipoterapia Crin tienen más de 15 años de experiencia en rehabilitación de adultos y niños con discapacidad. Desde nuestros inicios, hemos mantenido el objetivo de trabajar por la recuperación de los pacientes y potenciar sus propias capacidades, considerando la importancia de entregar una atención oportuna, profesional y de calidad para lograr las metas del tratamiento.
¿
Qué se entiende por hipoterapia?
Hipoterapia proviene de la unión de las palabras hippo, que en griego quiere decir caballo, y terapia que se refiere al tratamiento de una afección física, cognitiva o psicológica. Actualmente, la hipoterapia es un tratamiento complementario a la rehabilitación tradicional, que utiliza el movimiento rítmico y simétrico del caballo como herramienta terapéutica. Este tratamiento es atendido por profesionales de la rehabilitación, particularmente kinesiólogos especializados en el área, que buscan la recuperación tanto física como cognitiva y afectiva del jinete. Durante la monta, el movimiento que genera el caballo se transmite hacia el paciente lo que tiene diversos efectos desde el punto de vista motor, psicológico y sensorial. Por una parte, la transmisión del movimiento permite corregir la postura, mejorando la alienación de las articulaciones, activando y fortaleciendo la musculatura y regulando el tono muscular. Por otra parte, al montar a caballo se simula el patrón de marcha normal, lo que permite reeducar y automatizar la forma de caminar y mejorar el equilibrio. Además, los caballos tienen una temperatura corporal mayor a la del ser humano, lo que por contacto directo con el paciente, permite una mejor irrigación sanguínea y flexibilización de la musculatura y articulaciones de las extremidades inferiores. De acuerdo a los efectos terapéuticos que tiene el andar a caballo, la hipoterapia está indicada para una amplia gama de diagnósticos tales como parálisis cerebral, síndrome de Down, secuelas de accidente cerebro vascular, esclerosis múltiple, lesiones medulares, retraso del desarrollo psicomotor, autismo, trastornos generalizados del desarrollo, depresión,
entre muchos otros y, por lo mismo, no existe un límite de edad para recibir esta terapia. Nuestra historia Comenzamos con solo algunos pacientes, atendiendo dos veces por semana con una kinesióloga y un grupo de voluntarios y de a poco fuimos aumentando la capacidad de atención intentando llegar a cada vez más personas que necesiten de la hipoterapia. Ha sido un largo camino que ha requerido mucho esfuerzo, pero que gracias a las ganas de acercar la hipoterapia a la comunidad y de entregar la posibilidad de rehabilitación diferente. Actualmente, los centros de Hipoterapia Crin realizan más de 500 atenciones mensuales en sus centros ubicados en Lo Barnechea y Casablanca, las que son guiadas por un grupo de kinesiólogos capacitados y especialistas en hipoterapia. Seguimos trabajando por educar a la población sobre la hipoterapia, entregando la oportunidad de atenderse a todos quienes lo necesiten y profesionalizando esta terapia. Trabajamos con cuatro Universidades, UDLA, UNAB, Finis Terrae e Iberoamericana, y junto a ello s desarrollamos capacitación e investigación. Además, todas las personas pueden colaborar con esta iniciativa becando a jinetes mediante el sistema de becas de Crin de manera que se entregue siempre una atención de calidad y que cumpla con los objetivos de tratamiento. Centros de Hipoterapia Crin Lo Barnechea / Casablanca Consulta por nuestras becas y convenios con isapres a los teléfonos 9 7758 9927 9 9299 9606, o visitando nuestra página web www.crin.cl. Envía tus consultas a info@crin.cl
En varias escuelas del mundo se está usando la música y fragancias en sus aulas para que los niños obtengan mejores resultados.
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t r á s estarían aquellas salas de c l a s e s frías, ruidosas y sin aromas. Hoy la tendencia apunta a mejorar esto. Efectivamente, cada vez son más las investigaciones que sugieren que los olores y los sonidos pueden tener un impacto directo en el aprendizaje, el rendimiento y la creatividad. Tan así que algunos directores de escuela de todo el mundo están incorporando sonidos y olores en
sus salones de clase, para ver si logran una mejoría en los resultados de los exámenes y el desempeño general de los alumnos. Ojo con los sonidos Claro que no todos los sonidos sirven. Existen algunos estudios científicos que señalan que algunos ruidos pueden tener un efecto perjudicial en el aprendizaje. En los últimos 15 años, numerosos investigadores han establecido que los niños que asisten a escuelas que están ubicadas debajo de las rutas de aterrizaje de los grandes aeropuertos están rezagados en sus resultados de exámenes respecto de otros que estudian en colegios más
silenciosos. De hecho, también el ruido general parece tener sus consecuencias nocivas. Bridget Shield, profesora de acústica de la South Bank University de Londres, y Julie Dockrell, asociada al Instituto de Educación, han llevado a cabo estudios y han asesorado a políticos sobre los efectos de todo tipo de ruidos, desde el bullicio del tránsito y las sirenas hasta el que generan los propios niños. Cuando esos sonidos particulares se recrearon en un entorno experimental mientras los niños completaban varias tareas cognitivas, continua
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los científicos hallaron un efecto negativo significativo en el rendimiento en los exámenes. Ciertos ruidos pueden tener un efecto perjudicial en el aprendizaje. “Todo apunta a un impacto nocivo del ruido que afecta el rendimiento de los niños, en cálculo, lectura y ortografía”, dice Shield. El beneficio que proveen los sonidos de fondo, parecen depender del tipo y el volumen que éstos tengan. En una serie de estudios publicados el año pasado, Ravi Mehta, de la Escuela de Negocios de Illinois, puso a prueba la creatividad de los individuos mientras en el entorno se escuchaba una
banda sonora compuesta por ruidos, como voces en una cafetería y un taladro de construcción, presentados a diferentes volúmenes. El ensayo encontró que las personas eran más creativas cuando los ruidos de fondo sonaban a un volumen medio que cuando el nivel era bajo. El ruido de fondo a volumen elevado, sin embargo, dañaba su creatividad. Esto tiene sentido por un par de razones, dice el psicólogo Nick Perham, de la Universidad Metropolitana de Cardiff, en Reino Unido, que estudia el efecto de los sonidos en el aprendizaje y que no participó en el estudio de Mehta. El experto comenta que, en primer lugar, los sonidos que provocan
una distracción mayor tienden a ser variados. En cambio, un murmullo general de fondo sugiere un sonido constante, sin gran variación acústica. “Así que allí no hay mucho que vaya a capturar la atención”. Al mismo tiempo, el ruido de fondo puede hacer que los sujetos estén en un estado ligeramente elevado de excitación, menciona Perham. “Uno no quiere ni demasiada excitación ni muy poca. El sonido ambiental medio es el mejor para un buen rendimiento. Por lo tanto, podría ser que los sonidos de fondo generales, sin oscilaciones ni variaciones súbitas, nos den el nivel óptimo de alerta que queremos en un individuo en situación de
aprendizaje”. Estudiar con auriculares tiene sus beneficios, aunque todo depende de la música que esté sonando. Muchos maestros de todo el mundo ya utilizan música para sus clases, basándose en la creencia de que escuchar música puede aumentar el coeficiente intelectual en tareas subsiguientes, según el llamado “efecto Mozart”. Aunque la evidencia sugiere que en realidad se trata de una exageración cuando se dice que la música clásica aumenta la capacidad intelectual, los investigadores piensan que los sonidos agradables sí pueden en ocasiones levantar el estado de ánimo y ayudar al mejor desempeño.
Con aroma La audición no es el único sentido que participa en el aprendizaje. En la escuela secundaria de Sydenham, en el sur de Londres, se está incentivando a los estudiantes con necesidades especiales a que revisen las diferentes asignaturas en presencia de olores distintivos: aromas de pomelo para las matemáticas, lavanda para el idioma francés y menta para las horas de historia. Aunque se ha realizado menos investigación en el impacto de los aromas sobre el rendimiento cognitivo, hay algunos hallazgos intrigantes. En 2003, el psicólogo Marcos Moss, de la Universidad de Northumbria, llevó a cabo una serie de pruebas en sujetos que fueron
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expuestos a olores de lavanda y romero. Dice Moss: “El romero en particular llamó la atención, ya que se considera estimulante y se vincula a la memoria”, mientras que la lavanda se considera sedante. El estudio encontró que los que olfatearon la lavanda tuvieron resultados significativamente peores que el grupo de control en las pruebas de memoria y necesitaron más tiempo de reacción tanto para tareas de memoria como de atención. Aquellos en el grupo del romero, por su parte, se desempeñaron mucho mejor que el grupo de control en las pruebas de memoria, aunque sus tiempos de reacción fueron más lentos. Fuente: BBC
La importancia del colágeno y las necesidades de suplementarlo.
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s de amplio conocimiento científico el importantísimo rol que juega el colágeno en nuestro cuerpo. El acercamiento del público en general a esta proteína está dado principalmente por el lado de la cosmética , específicamente centrado en los resultados positivos del colágeno en mejorar la apariencia y salud de la piel , lo que explica su presencia en cremas y productos de belleza. Sin embargo el rol del colágeno es muchísimo más amplio y funcional, es una de las proteínas más importantes de nuestro cuerpo, debido a que las fibras colágenas son el constituyente fundamental de todas aquellas estructuras de soporte y sostén que ayudan y permiten el movimiento y desplazamiento como cartílagos, tendones,
ligamentos , huesos entre muchos otros. El que el colágeno forme parte de estas estructuras es la razón por la cual es clave en los procesos articulares asociado a patologías reumáticas , fibromialgia e incluso en osteoporosis . Además de la belleza y salud articular, el ámbito del colágeno se interrelaciona directamente con el mundo del deporte , la alta presencia de colágeno en tendones ligamentos y músculos hace que las personas que practican las más diversas disciplinas deportivas también se pueden beneficiar con dicha proteína , siendo en tales casos útil en la prevención y en la recuperación de lesiones deportivas y musculares así como mejorando el tono muscular. En general, el colágeno es un aliado en favorecer el retorno a las actividades normales que tantas veces hemos evitado producto de malestares : andar en bicicleta, saltar ,bailar e ¡incluso tejer!. El colágeno es de origen animal por lo cual las fuentes alimenticias de obtención del
mismo están circunscritas a las carnes en general (de pollo, de cerdo, pavo, vaca entre otros). Está presente de una forma mayor en partes como las patas del cerdo o la piel de la vaca. Sin embargo el cambio en los hábitos alimenticios y las restricciones en la ingesta de algunos de estos tipos de alimentos ha llevado a que a la normal disminución de la producción de colágeno se sume la baja obtención a través de los alimentos. Es por ello que los especialistas han complementado la obtención de colágeno con suplementos alimenticios. ¿Qué es importante conocer a la hora de elegir un suplemento en base a colágeno? Hay que tener en consideración que existen dos características comunes al colágeno ; primero, es una proteína muy grande, lo que dificulta su absorción y biodisponibilidad , y segundo, como toda proteína está formado por aminoácidos , pero en el caso del colágeno
prioritariamente por secuencias específicas de aminoácidos. Estas características son determinantes en la eficacia y bienestar obtenidos luego de suplementarnos con colágeno. La industria de la suplementación alimenticia ha logrado resolver el primer punto con la realización de un proceso enzimático , denominado hidrólisis, que permite la obtención de colágeno hidrolizado, logrando una mayor tasa de absorción y biodisponibilidad del mismo. El segundo punto fue considerado por una empresa canadiense , la cual fue capaz de desarrollar una biotecnología que permite a partir del colágeno hidrolizado seleccionar aquellas secuencias específicas que contienen los principales constituyentes ( aminoácidos) presentes en el colágeno natural. Con esta última tecnología no sólo se ha logrado aumentar la absorción del colágeno sino que también se permite obtener resultados eficaces con menores dosis de colágeno.
¿Quiénes pueden beneficiarse con el consumo de colágeno? ¡Muchísimas personas!, si consideramos que nuestra producción de colágeno va disminuyendo gradualmente ya en el adulto joven, y comprendemos el rol en las estructuras que nos permiten el desplazamiento y movimiento, las cuales son ricas en colágeno entendemos el por qué actividades que antes no nos generaban ningún malestar al ir aumentando en años nos reportan dolor, lesiones y con ello se va produciendo lo que llamamos anquilosamiento caracterizado por rigidez e inmovilidad. Es necesario también entender que para aminorar la pérdida gradual de colágeno se requiere la suplementación del mismo permanentemente ya que de esta forma estaremos entregando día a día los constituyentes esenciales para la constante reparación de sus fibras y de esta manera equilibrar la balanza hacia su constante producción.
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colegios, y menos aún en las casas. Ahora los niños no juegan en los parques y ya no hacen más de dos o tres horas semanales de ejercicio.” La tendencia al sedentarismo y a la obesidad en la infancia es uno de los mayores problemas a los que se enfrentan los niños adictos a los videojuegos. Ellos evitan al máximo cualquier tipo de actividad al aire libre por su permanente interés en el juego.
¡Atención padres! Exceso a los videojuegos puede ser peligroso Definitivamente, los niños tienen incorporado el gusto y conocimiento por las nuevas tecnologías. De este modo, cada vez son más los pequeños que desisten de una bicicleta o de una pelota de fútbol como regalo de Navidad. Hoy, es la televisión, Internet y, sobre todo, los videojuegos, los que ocupan la atención de los niños.
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in embargo, la enorme pasión por las pequeñas pantallas puede pasarles la cuenta a los más pequeños de la casa. “Es cierto que las consolas pueden convertirse en una forma de entrenamiento para
la mente, pero su uso excesivo puede conducir a graves problemas de salud que son fáciles de prevenir”, afirma a la Agencia EFE, la doctora Concepción Ruipérez Cebrián, pediatra del Hospital Quirón de Torrevieja.
Los niños se enfrentan al desafío de pasar de nivel y esto les hace interactuar de manera desmesurada con estos dispositivos. Incluso, hay algunos casos en que llegan a perder la dimensión de la realidad y del tiempo.
Según Concepción Ruipérez, “la adicción a los juegos virtuales hace que los niños desechen otro tipo de actividades, como es la actividad física, lo que más escasea entre la población infantil de la sociedad actual. Hay poca actividad física en los
La salud mental también se deteriora por el uso desmedido de este tipo de tecnología, pues, si no existen unos límites, puede intensificarse la posibilidad de que los niños se enfrenten a un mayor aislamiento social. La ansiedad, la irritabilidad y la ira son otros de los síntomas que señalan una posible adicción al uso de los dispositivos electrónicos.
¿Hay beneficios? Como todo en la vida, el exceso es malo. Sin embargo, si este tipo de entretenimiento se utiliza con precaución, podría proporcionar algunos beneficios. “Las ventajas no son lo que más destacan en los videojuegos, pero es verdad que los niños pueden llegar a agudizar la actividad deductiva. Se estimula la lógica, la agudeza visual y se desarrolla también una mayor rapidez en los actos reflejos”, señala a EFE la especialista en pediatría. Hay que decir que las facultades que se consiguen gracias a un uso controlado de los aparatos electrónicos son, sobre todo, de coordinación ojo mano, de razonamiento lógico y de capacidad de decisión. Además, el niño podría también ser capaz de trabajar mejor en equipo y de enfrentarse a los retos.
¿Qué hacer? Los expertos sugieren a los padres una serie de consejos para que sus hijos eviten caer en la adicción a los videos juegos: Organizar paseos juntos, por ejemplo a una plaza o parque. Inscríbelo a actividades deportivas como fútbol, gimnasia, natación, el deporte que más le guste. Establecer un horario y un tiempo específico para que juegue, lo más recomendable es aproximadamente una hora. Comprar juegos adecuados para su edad.
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¿Conoces cuáles son las vacunas que debes poner a tu hijo?
Clasificados Varios
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¿Conoces cuáles son las vacunas que debes poner a tu hijo?
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l objetivo de las vacunas es mantener a tu hijo sano y prevenir enfermedades que pueden llegar a ser peligrosas. El Ministerio de Salud tiene un Plan Nacional de Inmunizaciones para el control, eliminación y erradicación de enfermedades prevenibles por vacunas. Éstas se administran gratuitamente debido a que el gobierno las financia. Dentro de de este Programa Nacional de Inmunización del niño se administran las siguientes vacunas: - Vacuna BCG: vacuna inyectable que se pone durante la estadía del Recién Nacido en la maternidad. Reacciones y cuidados: Después de 2 o 3 semanas en el sitio de la vacuna aparece una inflamación enrojecida de 5-10 mm, no es dolorosa, esperable
para dicha vacuna. A veces aparece una secreción amarilla y puede demorar semanas en cicatriza, dejando una marca. Se recomienda mantener esta zona seca, descubierta y no aplicar alcohol, cremas o desinfectantes. Si se moja durante el baño secar suavemente. - Vacuna Pentavalente (DTP- HEP B- Hip): Es una inyección que incluye cinco vacunas contra la difteria, tétanos, pertussis (tos convulsiva coqueluche), hepatitis B y la bacteria Haemophilus b. Se pone a los 2, 4, 6 meses y 18 meses. Reacciones y cuidados: Puede aparecer fiebre por 2 ó 3 días e irritabilidad. En la zona de la vacuna puede aparecer una hinchazón rojeácea y dolor. Generalmente deja una dureza bajo la piel que no duele pero puede durar semanas o meses. Para el dolor se recomienda aplicar paños fríos. Si aparece fiebre administrar paracetamol en
la dosis recomendada por su pediatra y ofrézcale pecho con mayor frecuencia. - Vacuna Polio oral o Sabin: Inyección contra la poliomielitis se pone a los 2, 4, 6 y 18 meses. Reacciones y cuidados: Generalmente no produce reacciones. En casos muy particulares (1 en un millón) puede producir la misma enfermedad. - Vacuna Tres Vírica (SRP): Vacuna contra sarampión, rubéola y parotiditis (paperas). Se pone a los 12 meses y en primero básico. Reacciones y cuidados: Entre los 5 y 10 días después de administrada la vacuna puede haber fiebre moderada, romadizo, inflamación de ganglios y pintas rosadas en la piel. Si aparece fiebre, desabrigue al niño/a, dele líquido y administre paracetamol de acuerdo a la dosis recomendada por su pediatra. Durante el 2012, se realiza un cambio importante en la vacunación. La vacuna de los 4 años y la de 2º básico se reemplazó por una única vacuna que se administra en 1º básico. Esta nueva vacuna (dpTa), es presenta menos reacciones adversas y protegerá para: difteria, tétanos y pertussis (tos convulsiva o coqueluche). - Vacuna Neumocócica: Contra la bacteria neumococo que origina
neumonía, meningitis, artritis, otitis, etc. se pone a los 2 y 4 meses. Luego se administra un refuerzo a los 12 meses de edad a todos los recién nacidos desde el 1° de noviembre de 2010 y que cumplieron 2 meses a partir del 1 de enero 2011. Reacciones y cuidados: Dolor en la zona inyectada. En caso de fiebre dar paracetamol de acuerdo a lo prescrito por su pediatra. Fuente: MINSAL
¿Qué son las vacunas? Las vacunas son medicamentos biológicos que aplicados a personas sanas provocan la generación de defensas (anticuerpos) que actúan protegiendo ante el contacto con los agentes infecciosos contra los que se vacuna, evitando la infección o la enfermedad. Las vacunas benefician tanto a las personas vacunadas como a las personas no vacunadas y susceptibles que viven en su entorno. La mayoría de las vacunas son medicamentos elaborados a partir de los agentes infecciosos, tratados e inactivados para eliminar su capacidad de producir enfermedad, manteniendo su capacidad de estimular la respuesta protectora del sistema inmunológico de la persona vacunada.
¡PROTEJASE! UTILICE SOLO PRENDAS ADECUADAS A SU PROFESION Probablemente Ud. desconoce la existencia de estas prendas confeccionadas especificamente para profesionales de la Salud, necesarias desde que se ha descubierto que los uniformes clínicos en algunas áreas tienen mayor peligro de sufrir contaminación de bacterias patógenas, puede que no represente un riesgo directo de contagio sin embargo existe preocupación por la presencia tan cercana a pacientes hospitalizados que podrian tener su sistema inmune deprimido de colonias de bacterias, resistentes a los antibioticos. Las características principales de estas Telas Antifluídas en su alta calidad y propiedades son exclusivas en el mercado mundial, basado en el campo de las ciencias aplicadas Nanotecnología TELA ANTIFLUIDOS impermeable a sustancias tóxicas, corrosivas hipoclorito, sangre y factores ambientales, repele líquidos facilitando su limpieza generando ambientes, limpios, pulcros e higiénicos, resistentes a la tensión y al rasgado, de gran durabilidad, con estilo y excelente caida, sabiendo además que no se decoloran pudiendo disfrutar de su prestancia por muchisimo tiempo. Por tanto permitanos invitarle a conocer nuestros uniformes de diseños exclusivos ciertamente preocupados de cuidar a los pacientes y protegerse como profesionales en el ejercicio de sus carreras sumandose a las Normas de Bioseguridad.
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La actriz y locutora radial es madre de Sara (3) y en junio espera la llegada de su segunda hija. Sus dos embarazos han sido absolutamente distintos y acá nos cuenta su experiencia. “Todos los bebés son distintos y nadie mejor que la madre para saber qué le pasa: cuando está manipulando y cuando necesita algo realmente”, afirma.
Renata Bravo:
“En la maternidad no hay pie atrás” Este es embarazo
tu
segundo
¿Cómo ha sido física y emocionalmente en relación al primero? Ha sido súper distinto, creo que tiene que ver con que ya uno sabe lo que viene, por lo tanto, antes la espera, los malestares son incluso parte de la nueva aventura. Además con el anterior, desde el día uno, empecé a ir a charlas, hice yoga, me hice masajes, pinté la pieza, compré ropita: mi vida se convirtió en la
maternidad. Lo viví muy conectada, muy presente. El de ahora, es mucho más práctico, si veo algo lindo pero caro, lo pienso antes de comprarlo, porque sé que le va a durar dos posturas y le quedará chico, además los malestares se hacen más llevaderos porque sabes que se quitan a los tres meses, pero ahí llega el cansancio, las jaquecas y etc. (risas) Me estoy quejando mucho! En resumen, en el segundo, uno quisiera saltarse esta etapa o que fuera
más cortita y disfrutar de tu hijo rápido, sobre todo, que mi segunda hija también es niña, por lo tanto está heredando casi todo de su hermana Sara. No tendré mucho que comprar ni que hacer, sólo esperar. Entonces, el tiempo parece que pasa más lento. Lo bueno del segundo embarazo (para que no crean que todo es queja), es que hay menos temores. Uno sabe que todo lo que va pasado es parte de la normalidad, de hecho con este embarazo, no he tenido que llamar al
doctor para preguntarle nada urgente, cosa que con el primero hice en más de una oportunidad. -¿Cuáles fueron los principales miedos que tuviste al estar embarazada por primera vez y cómo los enfrentaste? Los típicos de mamá primeriza, pero en mi caso, cuando tenía muy poquito de embarazo (y yo aún no lo sabía), continua
Entrevista
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me hice radiografías a la columna y la pelvis, y cuando me enteré de que tenía problemas, casi me morí, estuve los 9 meses preocupada, aún cuando en las eco se veía todo bien. Por otro lado, uno tiene acceso a tanta información en internet. Te metes a distintos foros, conoces historias de otras mamás, cada malestar piensas que son contracciones, que rompiste la bolsa o que la guagua no se mueve. Yo me fui a la clínica más de una vez pensando que ya era el momento. Las mamás de hoy debemos ser una pulga en la oreja para los gineco-obstetras, ya que vamos a la consulta con el diagnóstico, ya sabemos lo que van a medir en cada eco, que pasa si te pica el cuerpo o a qué se deben
-¿Cuáles han sido los principales cuidados que has implementado en tu vida, cuándo has estado embarazada? Lo primero que te hacen los médicos es darte un listado de “no”. Yo baje mi intensidad de pega, de estrés, cambié de ejercicios, dejé de comer sushi, pescados crudos, quesos de dudosa procedencia, grasas, etc. Empecé a comer más liviano y equilibrado, a no fumar ni tomar, tratar de descansar, hacer lo que me gusta, y ponerme regalona!!!! (risas) Es broma! Mi marido dice que no molesto en nada.
El mejor consejo con la primera guagua, fue que descansara y durmiera lo que más pudiera, pero uno está tan ansiosa de hacer cosas y aprovechar el tiempo para preparar la llegada del bebé, que es lo que menos haces. Y el cuerpo es sabio, porque andas muerta de sueño! Después de que nace la guagua, uno entiende porque era tan necesario dormir. En este segundo embarazo si he descansado. El peor consejo que me dieron fue que me comprara una máquina sacadora de leche (y de una marca americana carísima!). Nunca la usé. Me ha servido para prestársela a las amigas, porque yo nunca tuve leche.
-¿Cuál ha sido el mejor consejo que te han dado y el peor, y por qué?
-¿Qué mitos y qué verdades has descubierto en el proceso de
ciertos síntomas, creemos saber más que el doctor! Qué lateras!!
Bioelectronic
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Electrofísico: un aliado a la hora de mantener la figura. El Electrofísico es un equipo electrónico que sirve para realizar electro gimnasia, que a su vez consiste en estimular los músculos con pequeños impulsos electrónicos, destinados a provocar contracciones musculares periódicas. Este electro estimulador, cuyo uso por cerca de media hora equivale a hacer más de 500 abdominales, está diseñado para realizar trabajo muscular localizado. Funciona con dos tipos de ondas, una cuadrática que es más bien fuerte y cuyo tren de pulso se activa bruscamente, se mantiene y luego baja y que se usa para reducir. Además de una onda exponencial, un poco más suave, ideal para tonificar la musculatura. La electro gimnasia es usada tanto en kinesiterapia como en estética corporal. Además de ser útil en el tratamiento contra la obesidad, flaccidez de piel, recuperación post-parto, stress, cansancio, y diferentes dolores musculares. Bioelectronic es una marca nacional que garantiza la calidad y el correcto funcionamiento de sus aparatos. El Electrofísico cuenta con cinco años de garantía e incluye además un práctico manual de uso, dónde se explica paso a paso como funciona este equipo electrónico y cómo conseguir los resultados esperados. Para mayor información visite: www.bioelectronic.cl Mediante el uso del Electrofísico usted podrá: • REDUCIR ADIPOSIDADES • ACELERAR DE LA DIURESIS • ALIVIAR MÚLTIPLES DOLORES • ELEVAR EL TONO MUSCULAR • ESTIMULAR EL PERISTALTISMO • CONSEGUIR RELAJANTE EFECTO DE MASAJE
embarazo? El primer mito es hacerle caso a la literatura de como criar a un hijo. Me compré todos los libros: de las mañas, si lo dejo o no llorar, para dormir sola, de pataletas. Finalmente, todos te dan consejos distintos y uno más se estresa. Todos los bebés son distintos y nadie mejor que la madre para saber qué le pasa: cuando está manipulando y cuando necesita algo realmente. Hoy mi hija Sara tiene 3 años y tres meses, y la conozco al revés y al derecho, y tengo mis propias técnicas para distintos problemas. Juntas vamos aprendiendo en este camino. Lo que le sirve al hijo de mi amiga, no siempre funciona para la mía y al revés. Lo mismo pasa con el embarazo. No todas las mujeres somos iguales. Yo
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le hago caso a mi mamá y le pregunto si puedo hacer tal o cual cosa. Ella me dice: pregúntale a tu cuerpo. Si crees que te va hacer mal, no lo hagas, o si tienes muchas ganas, dale. Nuevamente lo digo: el cuerpo es súper sabio. Otro mito es que si el segundo embarazo es distinto al primero, es porque es otro sexo al que ya tienes. Yo voy por mi segunda niña. Todos me decían “es niñito”, porque tuve muchas más náuseas, a diferencia del primero, y es mujer también.
lo pase mal, comía muchos carbohidratos que eran lo que mi cuerpo toleraba y mucho melón. Hoy no aguanto ni el melón, ni nada dulce, y carbohidratos poco. En la noche me envicié con una ensalada que me prepara mi marido, una especie de ensalada César, pero ésta sería ensalada Carlos, porque lógicamente tiene su propio toque. Es maravillosa! Además yo nunca he tomado cerveza, pero me encantó tomar michelada sin alcohol..... Cosas del embarazo.
-¿Cómo es tu dieta normal y cómo es y/o ha sido estando embarazada? Yo en general como súper sano, pero soy bien gozadora. Si algo me gusta puedo comer todos los días lo mismo. Ahora con el embarazo, al comienzo
-¿Cuáles son los principales cambios que experimentaste a nivel físico? Los cambios físicos son evidentes! Me ha crecido harto la barriga, creo que más que con la primera. continua
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Entrevista
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Es inexplicable el sentimiento que nace junto con el nacimiento de un hijo. Recuerdo aquel momento cuando la pusieron sobre mi pecho, y la emoción es inmediata, te salen lágrimas automáticamente. Se te aprieta el corazón, y es una mezcla entre amor, ternura, compasión y necesidad de protección. No quieres que nadie le haga daño, te pones leona inmediatamente, ya no importa tu sufrimiento, pero a ella que nada le pase. Es súper loco lo que sucede en ese momento, y ese sentimiento no cambia nunca.
Estoy más linda! (risas) El pelo y las uñas me han crecido un montón, hasta el momento nada grave, pero controlo mi peso a diario, con el primer embarazo subí 11 kilos, y con el segundo espero andar por ahí. No sólo por la parte estética si no por sentirse menos cansada, evitar las várices y otras complicaciones del embarazo producto del sobrepeso. Además cuesta un poco bajarlos, entonces es bueno evitarlos. -¿Y a nivel emocional? A nivel emocional, es heavy tener un hijo! Primero porque uno piensa que para todo el mundo es tan importante como para ti, y en la realidad no es así. Son 9 meses donde todo el mundo te felicita, te pregunta para cuando la guaguita? Niña o niño? Etc, En la clínica todo el mundo te visita, pero cuando llegas a la casa, y tu marido vuelve a la pega, y tú te ves sola con esta personita que no conoces, no sabes que hacer! Se te viene el mundo encima, además de sentir que no lo vas a poder hacer, sientes toda la responsabilidad que significa. Te sientes rara, cansada, con sentimientos encontrados; de mucha alegría, pero también de mucha incertidumbre y soledad, porque todo el mundo sigue haciendo su vida, y ahí estas tú, sola con tu bebé. -¿Tuviste depresión post-parto? No. Lo que me pasó fue absolutamente normal. La depresión es mucho peor y requiere de tratamiento. Lo mío era sólo acostumbrarme a mi nueva realidad. -¿Qué piensas de la defensa de la lactancia
materna? Con el respeto que se merecen todas aquellas mujeres que defienden a como dé lugar la exclusividad de la lactancia materna, he visto con mi poca experiencia, que todos tenemos una historia, y en el embarazo y la crianza todo es relativo. En mi caso, yo opté por la lactancia materna exclusivamente, pero al mes de vida, nos dimos cuenta que lloraba mucho y están bajando de peso. Obviamente mi leche no la estaba alimentando bien. Aún cuando tomé medicamentos para ayudar a mi producción, no hubo mejora y comencé a darle relleno. Fue un real alivio para mí y para ella
porque comenzó a subir de peso. Se transformó en una niña en paz, y yo seguí poniéndole el pecho aunque fuera en forma de apego.
como ser humano y yo creo que lo mejor que le podemos dar a nuestros bebés en su primera infancia sobre todo, es el apego.
-A propósito ¿Qué opinas sobre eso? El apego es algo de lo que hoy se habla mucho, pero desde siempre las hembras y nuestras crías hemos necesitado estar juntas. Qué bueno que hoy sea tema, porque la naturaleza así lo exige, como parte fundamental de la vida y la seguridad de tu guagua, su madurez, su inteligencia emocional. Gracias a distintos experimentos se ha relacionado el apego a la posterior normalidad en actitudes fundamentales
-¿Cómo ves el rol del padre en este proceso? En mi caso, ha sido fundamental tener al padre de mis hijas en este proceso, sin embargo pienso en las mujeres que no lo tienen y pueden sacar adelante solas a las suyas. Sin embargo, creo en la familia, en la repartición de roles, de tareas, de responsabilidades, así la crianza es mucho más fácil. ¿Qué sentiste al recibir a Sara en tus brazos por primera vez?
¿Siempre quisiste ser mamá? Debo aclarar que lo anterior que dije, es el instinto maternal. Muchos postulan a que las mujeres nacemos con él, pero la verdad es que yo no comparto esa teoría. Yo fui de las mujeres que no siempre quiso tener hijos, por eso tengo un respeto muy grande por aquellas mujeres que deciden no tenerlos. Pero el amor que sentí cuando conocí a mi marido, me despertó esta necesidad de cumplirle su sueño, y con su sueño me di cuenta que yo podía también cumplir un rol distinto al que tenía y que me quedaba absolutamente cómodo he instalada en la vida. Creo que fue una especie de acto heroico en mi caso. Fue lanzarme al abismo, a esto desconocido y que es para toda la vida. En la maternidad no hay pie atrás. Por eso yo siempre les digo a las mujeres que no quieren ser mamás, que es su decisión. Jamás las juzgaría y en mi caso no me arrepiento para nada. Me cambió la vida, pero igual voy por mi segunda hija.
-¿Qué espacio ocupa la maternidad en tu vida? La maternidad hoy en día es lógicamente lo más importante dentro de las prioridades, porque nadie depende tanto de ti como tus hijos, pero tengo claro los matices de la vida. Me gusta trabajar, juntarme con amigas, estar sola con mi marido, y dedicarme a mis hobbies. Trato de darle tiempo a todo. Aprendí que si mis hijas ven a una mamá feliz y realizada, el amor y el tiempo que les entrego es de real calidad. Mis hijas son lo primero en mi vida, pero no lo único. No me olvido de mi misma. -Danos tus principales consejos a las futuras mamás. Podría decirles que estuvieran los que más puedan con sus hijos. El tiempo y la vida pasan muy rápido, véanlos sonreír, bailar, sean loquillas con ellos (los hijos son un espejo nuestro). Hablen con otras mamás cuando estén en problema. Dos cabezas piensan más que una; no se desesperen tanto por nada, todo pasa. Traten de que sus hijos hereden un poco aunque sea, una infancia simple como la que vivimos nosotros, algo que cada vez está más lejos. Nosotros somos la única vía que tienen para que ellos se enteren de lo felices que fuimos jugando en la calle, al luche, a la escondida, a la chapita, a las láminas, y tantas cosas más. Ahora no nos creen que no teníamos computadores (risas). Mis ejemplos, tal vez sean muy ñoños para otras mamás, pero en resumen, les digo que cada una viva su propia experiencia con sus capacidades, las mamás también estamos aprendiendo en la práctica. Buena suerte en este viaje!
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Qué es la ozonoterapia? Lo invitamos a visitarnos!! Los esperamos!!
A
ctualmente, es considerado un método terapéutico efectivo y novedoso para el apoyo de la resolución de problemas de salud que no han encontrado una respuesta totalmente satisfactoria en la medicina tradicional. El ozono ha sido utilizado en terapias de salud tan antiguamente como a principios de siglo pasado en Europa y un poco más tarde en Estados Unidos. En la actualidad, la terapia con
ozono es utilizada en más de 50 países. Esta técnica tiene aplicación en diversas áreas y especialidades de la salud humana, como son: medicina interna, cirugía, ginecología, dermatología, traumatología, oncología y tratamiento del cáncer, enfermedades infecciosas y, más recientemente en medicina estética. Por qué se utiliza Ozono? Porque es un gas que existe en la naturaleza, seguro de utilizar en bajas concentraciones, y
que se administra en forma mínimamente invasiva en el organismo ayudando en forma muy eficiente a activar la microcirculación de los tejidos, potenciando la oxigenación de las células, favoreciendo el desarrollo de factores de defensa contra enfermedades infecciosas y degenerativas. Además, produce efectos analgésicos, antinflamatorios y germicidas. De igual importancia, actúa estimulando el complejo proceso de regeneración
de tejidos y la producción de antioxidantes enzimáticos.
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Valores bajos de vitamina D en embarazo tendría relación con el riesgo de caries en el bebé
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egún expertos, la prevención debería comenzar en el embarazo con un refuerzo de la nutrición materna, ya sea mediante una alimentación más adecuada o el uso de suplementos con vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D durante el embarazo están asociados con un aumento del riesgo de formación de caries en sus bebés, según demuestra un
estudio realizado en Canadá. El equipo del doctor Robert J. Schroth, de la Facultad de Odontología de la Universidad de Manitoba, en Winnipeg, se preguntó si esos valores maternos bajos, se traducirían también en más caries en sus hijos pequeños. Para averiguarlo, determinó los niveles de vitamina D durante el segundo o el inicio del tercer trimestre de gestación en 207 mujeres y, luego, les examinó la
dentadura a 135 niños cuando tenían 16 meses. Las embarazadas pertenecían a una zona urbana de bajos recursos. La mayoría de estas mujeres, tenía niveles de vitamina D dentro del rango normal, pero un tercio tenía valores demasiado bajos. Y teniendo en cuenta la definición de caries utilizada, el 23-36 por ciento de los bebés tenía caries. Los valores prenatales
de vitamina D eran significativamente más bajos en las mujeres cuyos hijos desarrollaron caries que en aquellas con bebés sin caries, según publica el equipo en la revista Pediatrics. De hecho, se detectó una relación directa entre los niveles bajos de vitamina D en las madres con el aumento de las caries en sus bebés. Los defectos del esmalte dental en las madres también estuvieron asociados con la aparición de caries en sus hijos. Para los autores, mejorar la nutrición durante la formación de los dientes y en la infancia reduciría el riesgo de caries. “La prevención debería comenzar en el embarazo con un refuerzo de la nutrición materna, ya sea mediante una alimentación más adecuada o el uso de suplementos con
vitamina D”, según señalaron, aunque aún se desconoce si el consumo de vitamina D es una solución ante los nuevos resultados. William B. Grant, del Centro de Investigación de la Luz Solar, la Nutrición y la Salud de San Francisco, en California, respalda desde hace años el uso de suplementos con vitamina D. “Todas las embarazadas y las mujeres que están amamantando necesitan consumir 4.000-5.000 UI por día de vitamina D3. Eso tiene muchos beneficios para el embarazo, como la reducción del riesgo de desarrollar diabetes gestacional, infecciones, parto prematuro, preeclampsia, y complicaciones fetales, como malformaciones y, muy posiblemente, autismo”, indicó. Grant recibió fondos de la
Sociedad de la Vitamina D y el Consejo de la Vitamina D para estudiar sus beneficios, según se puede leer en su sitio de internet. Pero el doctor Philippe P. Hujoel, de la Facultad de Odontología de la University of Washington, en Seattle, no está de acuerdo con que todas las embarazadas necesitan consumir suplementos con vitamina D. “En cambio, les aconsejaría mantener los niveles de vitamina D adecuados durante el embarazo de manera saludable: disfrutar del sol, optar por alimentos como salmón, atún de aleta amarilla, hongos y huevo. Además, reducir los carbohidratos contrarrestará la necesidad orgánica de vitamina D”, dijo Hujoel. Fuente: Reuters
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¿Cuáles son los cuidados de la mujer recién embarazada? ¿Cómo saber si estás embarazada?, ¿Cómo saber qué cuidados tomar apenas se tenga certeza de ello? ¿Cuáles son los cambios que tendrá el cuerpo en el comienzo? Una experta aclara estas dudas.
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ara muchas mujeres el momento de ser madre es una instancia mágica, donde hay un cambio de vida y donde se deben tomar una serie de precauciones para evitar problemas de salud tanto para la mujer como para el bebé. ¿Cómo saber si se está embarazada? A la menor sospecha, se recomienda realizarse un test de embarazo, en los que se depositan orina, unos días después de la primera falta de menstruación, o dos semanas después de la fecha de concepción. “La concepción se produce hacia el momento de la ovulación, cuando el óvulo sale del ovario, y tiene lugar aproximadamente hacia la mitad del ciclo menstrual. Es en
este periodo cuando la hormona llamada Gonadotrofina coriónica (HCG), característica del embarazo, suele detectarse”, explica María José Catalán Madriaza, académica de la Facultad de Enfermería de la U. Andrés Bello. Los cuidados que se deben tener al comenzar un embarazo, son cruciales para el buen desarrollo del feto y la buena salud de la madre. “Si se programa la maternidad, es recomendable iniciar una sana alimentación, realizar ejercicios y fortalecer los lazos con la pareja previamente, debido a que ocurren variados cambios en la mujer, tanto físicos como emocionales, que deben aprender a llevarse en conjunto y estar preparados y fortalecidos”, dice la
enfermera. Junto a esto, también se debe consultar a un profesional de la salud, quien solicitará exámenes sanguíneos que rectifican el embarazo. “Estos exámenes suelen realizarse tras el primer día de atraso menstrual, o aparición de síntomas”, afirma la profesional. Al inicio del embarazo, comienza a cambiar el cuerpo de la madre, esto es producto de las hormonas que se liberan al estar embarazada y se pueden presentar náuseas, vómitos, aumento del volumen de los pechos, inestabilidad emocional, nerviosismo, entre otros síntomas esperables y absolutamente normales. “Se debe tener en cuenta que los cuidados de la madre en el primer mes de embarazo, son los más importantes ya
que el embrión inicia su desarrollo, hay crecimiento celular, que posteriormente será su cuerpo y la formación del sistema nervioso central”, detalla la profesora de la Facultad de Enfermería de la U. Andrés Bello. Si la madre es fumadora o bebe alcohol, es recomendable que deje de hacerlo, ya que esos tóxicos se traspasan al embrión. “La dieta es crucial, para el aporte de nutrientes requeridos para el crecimiento y buen desarrollo del embrión; la ingesta de agua es fundamental para la hidratación y buena mantención de la piel”, agrega. Al tercer mes de embarazo, y si es primeriza, es posible que aún no se note el aumento de volumen del vientre, pero si se notará
aumento de los pechos, por lo que es posible que aumente la talla del sostén. Asimismo, se inician cambios en el estado de ánimo, llanto sin sentido, hay cambios de humor, mucho sueño y cansancio. “En esta etapa, las náuseas y vómitos comienzan a desaparecer. Es importante, que se profundice el cuidado de la piel, tomar abundante agua, usar cremas hidratantes en el cuerpo y protector solar, ya que la acción de las hormonas aparecen manchas o cloasmas gravídicos. Hacer ejercicios moderados, tipo aeróbicos, sin impacto, alimentación sana y equilibrada, con alimentos ricos en vitaminas, proteínas y nutrientes”, subraya la enfermera. A partir del segundo
trimestre Ya en el segundo trimestre, se realizarán exhaustivos controles médicos, habrá mediciones, ya que el cuerpo del feto esta completo, con sus órganos formados, a pesar de que falte desarrollo y crecimiento. “Los órganos sexuales del feto están formados, por lo que es posible que se pueda conocer el sexo del bebé. Se percibirán los movimientos fetales, los bebés comienzan a tragar, escucha voces del exterior y continúa creciendo rápidamente; por esta razón es que la madre debe continuar alimentándose muy sanamente. En esta etapa, baja la cantidad de malestares, se sentirá ágil, por lo que la madre podrá continua
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disfrutar plenamente de su embarazo y realizar ejercicio físico suave sin inconveniente”, comenta la experta. En el último trimestre, el feto ha aumentado considerablemente de tamaño, los movimientos
son ágiles y perceptibles, puede llorar, chuparse el dedo, tener hipo y responde a los estímulos del entorno (sonido, voces, luz). “La madre comienza con hinchazón de pies y tobillos, lo que se recomienda elevar las extremidades. Pueden aparecer
estrías en el abdomen y pechos, por lo que se recomienda hidratarse y aplicarse cremas abundantemente. El abdomen crece considerablemente, por lo que se puede perder el equilibrio y caerse. ¡Tenga cuidado!”, dice María José Catalán.
El aumento de peso es mayor y la madre debe descansar lo necesario, ya que su cuerpo trabaja arduamente. Puede sentir pequeñas contracciones que se exacerban a medida que avanzan las semanas y se acerca el parto. Cercana a las
38 semanas, las contracciones se hacen cada vez más fuertes y continuas, de los pechos sale un suero llamado calostro, el cual se convertirá en leche posteriormente. “El abdomen comienza a descender, el cuerpo se preparará para el
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parto. En esta etapa deberá tener listos los trámites del lugar donde nacerá el bebé, hacer un pequeño bolso con artículos esenciales que debe llevar al centro de salud, y lo recomendable es que esté tranquila y descansando lo mas que se pueda”, concluye la profesional.
Tóxicos que atacan a la fertilidad
S
i en los años 80, el umbral de la normalidad se situaba en la producción media de 60 millones de espermatozoides por milímetro, un 60% de ellos con óptimo movimiento, actualmente la media es de 15 millones, con tan solo un 30% de motilidad activa, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) citados por el doctor Rafael Bernabeu, director médico del Instituto Bernabeu especializado en medicina reproductiva con sede en Alicante. Pero las causas de esta disminución no están definidas, aunque sí existen evidencias científicas sobre la relación directa entre el deterioro de la calidad seminal y la exposición a productos químicos. “Se trata de una constelación de sustancias que entre ellas interactúan. Puede que se potencien,
Ingerir a través de los alimentos, inhalar o, simplemente, estar en contacto con productos tóxicos afecta a la fertilidad, en especial a la masculina, ya que la calidad y la cantidad de espermatozoides ha decaído notablemente que se anulen, que se compensen…depende de cada individuo, de los genes. Lo que se ha visto es que esas sustancias actúan sobre la epigenética, es decir, modulan la expresión de los genes y hacen que se expresen o se inhiban dando a su vez una ramificación de posibilidades que hace muy difícil establecer una causaefecto”, apunta el experto. Problema en la gestación El contacto con estas sustancias tóxicas se produce a lo largo de toda de la vida y, cuando la persona se plantea tener un hijo, “es cuando aflora un problema que se creó cuando era un feto gestado por su madre”. Algunos pesticidas que años atrás se utilizaron de forma habitual, como el DDT, presentan una estructura química muy similar a las hormonas humanas y el organismo se confunde y las reconoce como falsas hormonas, lo que afecta, en
la gestación, al desarrollo del tejido testicular o al ovárico. “Y ahí es donde está el problema”, comenta el médico. Si ahora estamos viendo problemas de fertilidad generada, en muchos casos, por diversos factores que confluyen desde la gestación…. ¿Qué problemas de fertilidad pueden sufrir en un futuro los niños de ahora? “No tengo una repuesta clara lo que sí es cierto es que las autoridades de algunos países han prohibido ciertas sustancias que claramente han demostrado la toxicidad”, señala el ginecólogo. El médico cita como ejemplo la prohibición de la UE a finales de los años 90 de algunas hormonas utilizadas para el engorde acelerado de ganado, las mismas que hoy en día siguen vigentes en Estados Unidos o en Canadá. “La pregunta es:
¿de dónde viene la carne de la hamburguesa que me como? La globalización también afecta al tránsito de sustancias de todo tipo. El problema es establecer una trazabilidad desde la producción hasta el consumo”. Alimentos contaminados La alimentación es uno de los factores clave en la salud y en la fertilidad. Pero no solo es necesario consumir una dieta equilibrada, también es fundamental que esos alimentos no estén contaminados con productos tóxicos, algo que lamentablemente no depende de cada uno de nosotros. “O son alimentos contaminados o son los vehículos que transportan las sustancias nocivas”, señala el doctor Bernabeu. Y pone como ejemplo de nuevo el caso de la carne de animales que han sido alimentados “con hormonas que han modificado su
metabolismo y que el animal no puede metabolizar. Cuando nosotros ingerimos esa carne tampoco tenemos la capacidad de metabolizar esas hormonas, esas sustancias tóxicas”. El hombre, que se encuentra en la cúspide de la pirámide alimentaria, es el último receptor de productos químicos que han estado presentes en las industrias agroalimentaria, agropecuaria, en el animal… ”Y estamos concentrando todos los productos tóxicos que han ido pasando escalón por escalón de la pirámide”, manifiesta el experto. Estar sometido a los productos tóxicos muchas veces no depende de uno mismo. Pero sí añadir a esta circunstancia otros factores de riesgo como el tabaco, el estrés, las drogas o una nutrición deficitaria. La alimentación puede influir en el estrés oxidativo
y se ha visto que ciertos hábitos alimenticios pueden disminuirlo y mejorar la función seminal. El doctor Bernabeu explica que es habitual el tratamiento con antioxidantes para varones que busquen ser padres y cuya calidad de semen esté en el límite. “Podemos modular con la alimentación algunos de los efectos nocivos, pero no se le puede pedir que solucione problemas genéticos o epigenéticos”. El consumo de drogas, como el cannabis, también afecta a la calidad del semen. Científicamente está demostrado que afecta a la movilidad del espermatozoide y también influye en el proceso en el que intenta traspasar la superficie del ovocito para iniciar el proceso de fecundación. Fuente: EFE
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Embarazo
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Una adolescente de 17 años fingió un embarazo de término. La familia y su pololo estaban convencidos de la veracidad del estado de la joven, lo cual no sería muy difícil puesto que las mujeres con este trastorno presentan cambios físicos típicos de un estado de gravidez.
Embarazo sicológico puede aparecer en aquellas mujeres que tienen muchos deseos de ser madres
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ste no es un caso aislado en lo que en medicina se conoce como “embarazo sicológico”, ya que se calcula que aparece en entre uno y seis de cada 22.000 embarazos. Según explica la sicóloga y académica de Universidad Andrés Bello, Lucía Godoy, “el embarazo sicológico es una condición que está clasificada dentro de los trastornos somatomorfos y generalmente se produce en mujeres que tienen muchos deseos de ser madres y que, además, son incapaces de expresar sus sentimientos”, dice. La experta detalla que “se producen las mismas características de un embarazo, pero de origen sicológico, como cambios hormonales, ausencia de menstruación, modificaciones de las glándulas mamarias que hasta pueden generar leche”, agrega. Incluso las pacientes sienten movimientos fetales, tiene náuseas, vómitos, suben de peso y les crece el abdomen, como a una embarazada
real, asegura la académica. Este trastorno es más común en adolescentes que inician su vida sexual. “Es más frecuente en la adolescencia, al final de ésta e inicio de la vida adulta. Así como también en la etapa de la menopausia, como para prolongar la edad fértil. Pero se puede producir a cualquier edad”, afirma Godoy. ¿Por qué se produce? Existen diversos factores que inciden en que algunas mujeres sufran de este tipo de problema. Según el psiquiatra Dr. Carlos Cruz, “es posible que sea una mujer estéril, por ejemplo, la que padezca de esta patología. La pérdida de un hijo también podría llevar a desear sustituirlo”, dice. Asimismo, el miedo en las jóvenes que inician su actividad sexual y viven constantemente con el temor de embarazarse. “La presión social también contribuye a su presencia, ya que por años se proclama la idea
de que el ser madre es sinónimo de mujer y que se está incompleta si no logra realizarse en esta área. También la necesidad de amar, de fortalecer las relaciones maritales o sentirse joven y productiva, suelen ocasionar su aparición”, agrega el médico. “Otras razones de este cuadro tendrían como objetivo atraer la atención de la pareja o retener al hombre. Así como algunas mujeres que tienen la idea de que sólo a través de la maternidad la mujer puede valer como persona, y en ese sentido hay una necesidad de mejorar la autoestima”, dice Godoy. Tratamiento y señales Un signo al que se puede poner atención es cuando la mujer cambia constantemente de médico en búsqueda del diagnóstico deseado. “Hay que entender que esa mujer necesita paliar algo que le falta y lo sustituye. Se debe ayudar a la persona a descubrir qué es lo que la hace
sufrir y buscar formas alternativas de aliviarlo. Es la idea general para aproximarse a estos pacientes”, explica el Dr. Cruz. La psicóloga Lucía Godoy advierte que es fundamental que estas personas realicen una terapia sicológica. Si bien es un tratamiento fundamentalmente de tipo psicológico, también en ocasiones, es necesario un tratamiento físico. Los especialistas argumentan la importancia de la participación del psiquiatra en la terapia para tratar este tipo de problema. No obstante, también indican que, dado que en muchas ocasiones, se da anovulación en estas pacientes (por ello amenorrea) se debe inducir la ovulación mediante un tratamiento basado en dopaminérgicos. También se requiere de la presencia de un psiquiatra en la inducción a la menstruación, que podría llevar a la depresión de la mujer, quien podría considerar que se trata de una inducción al aborto.
En la historia Si bien el embarazo psicológico no es frecuente, existen documentos que evidencian casos de falsos embarazos en las sociedades humanas desde la antigüedad. Según una publicación del Diario El País, en el 300 a.C., Hipócrates describía a 12 mujeres “que pensaban que estaban embarazadas”, y se cree que María Tudor, la reina inglesa, sufrió de esta patología. Además, el artículo menciona que según las memorias de Sigmund Freud, su paciente más famosa, Anna O., creía que estaba embarazada del hijo de su psicoanalista anterior, Josef Breuer. Freud lo atribuye a lo que denominaba transferencia, es decir, el fuerte apego que desarrollan los pacientes por sus psicoanalistas, un concepto que más tarde constituiría la piedra angular de la teoría freudiana.
Investigación
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Estudio europeo pone fin a la idea de que sol equivale a felicidad Aquellos que buscan el sol y se marchan del norte de Europa hacia climas más cálidos son ligeramente menos felices que aquellos que no buscan al astro rey, según un estudio.
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na muestra de más de 300 inmigrantes de Bélgica, Suiza, Alemania, Holanda, Francia y Reino Unido que se asentaron en países mediterráneos
ha probado que estaban ligeramente menos satisfechos con la vida que una muestra mucho más amplia de 56.000 personas que residen en los países del norte. Los amantes del sol
obtuvieron una media de 7,3 sobre 10 en una escala de “felicidad”, mientras que aquellos que se quedaban en sus países de origen consiguieron un 7,5 por ciento, según un estudio publicado por el doctor David Bartram, un profesor titular del Departamento de Sociología de la Universidad de Leicester en Inglaterra. “El descubrimiento clave
del análisis es que la gente del norte que emigra a países al sur de Europa son menos felices que los que se quedan en el norte de Europa”, dijo Bartram. Añadió que los inmigrantes tenían ingresos más altos que la media en sus nuevos países y algunas teorías habían predicho que esto les haría más felices. Lo opuesto ha demostrado ser verdad,
dijo, quizá porque la “inmigración en sí puede ser perturbadora en otras dimensiones de la vida de la gente -lazos sociales, sensación de pertenenciaposiblemente con consecuencias para su felicidad”. “Quizás cualquier consecuencia positiva subjetiva era sobrepasada por consecuencias negativas que aparecen de los efectos perturbadores
generales de la inmigración internacional en la vida de uno”, dijo en un comunicado. Los descubrimientos de Bartram estaban basados en los datos de un estudio recogidos entre 2002 y 2010 por la European Social Survey, una encuesta transnacional llevada a cabo cada dos años. Fuente: Reuters
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Investigación
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Resultados
Estudio revela que voz de las mujeres cambia durante el ciclo menstrual
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n equipo de profesionales y alumnas de la Escuela de Fonoaudiología de la U. Andrés Bello, efectuó una evaluación a 30 mujeres cantantes populares, entre 19 y 30 años, para detectar los cambios percibidos acústicamente durante esta fase. La voz se produce a partir de la sonorización del aire almacenado en nuestros pulmones. Al pasar por las cuerdas vocales, esta fuente de energía, provoca que éstas se junten y se separen a gran velocidad
y emitan un sonido. La voz cantada es el resultado de las características anatómicas y fisiológicas particulares del aparato fonador de cada individuo. Según explican los expertos, durante el transcurso de la vida, la voz experimenta diversos cambios importantes, que quedan en evidencia en las variaciones tonales que sufre tanto en la pubertad como en la vejez. Por otra parte, hay cambios vocales menos notorios que pueden ser percibidos durante el ciclo menstrual, ya que el cuerpo de la mujer se ve expuesto a cambios en
el equilibrio hormonal, el peso, la composición y cantidad de orina, la retención de líquidos, la concentración de vitaminas, etc. Precisamente para dilucidar las dudas existentes a partir de la voz y el ciclo menstrual, un equipo de la Escuela de Fonoaudiología de la U. Andrés Bello, efectuó una evaluación durante un año a 30 mujeres cantantes populares, entre 19 y 30 años, para detectar los cambios percibidos acústicamente. “Existe bibliografía internacional sobre los
cambios que se producen en la voz durante el ciclo menstrual, sin embargo no se había realizado nada a nivel nacional. Es importante que todas las mujeres que usan su voz de manera profesional desde la voz hablada (profesoras, trabajadoras call center, secretarias, etc.) y voz cantada tanto popular como docta, sepan que durante los días de la etapa premenstrual su voz se modificará y necesitará mayor reposo y cuidado”, explica Loreto Nercelles, directora de la investigación que realizó junto a Nicol Bravo, Carla López, Paz Olivos y Belén Rebolledo.
El estudio arrojó que las mujeres no tienen conciencia respecto a que su voz cambia durante el ciclo menstrual. “Esto es preocupante, ya que hay modificaciones en la mucosa de la laringe que pueden llevar a un daño en caso de no tomar resguardos como disminuir la carga vocal o realizar acomodaciones laríngeas”, detalla la fonoaudióloga. Al momento de iniciar el estudio, el 40% de las mujeres no notaba cambios de la voz durante este periodo. “Esta realidad es preocupante considerando que en Escuelas de Canto de renombre internacional, incluso, las mujeres de clasificación soprano pueden llegar a suspender presentaciones en los días premenstruales”, comenta la académica de la U. Andrés Bello. Sin embargo, al educar a las mujeres cantantes sobre los cambios que se pueden llegar a producir y al volver a entrevistarlas en su próximo periodo menstrual, se detectó que el 96% notó cambios. En esta etapa de la investigación, comenzaron a notar modificaciones en su voz, como fatiga vocal (27%), dificultad para llegar a notas agudas (20%), voz áspera (16%) y disfonía (14%).
La investigación, además, arrojó que la cantidad de tonos cómodos para cantar (tesitura) disminuyó entre la fase ovulatoria y premenstrual en dos tonos promedio, con mayor disminución a los agudos. “Es decir, las cuerdas vocales al estar más edematizadas, se les hace más difícil elongarse para hacer tonos agudos, eso lo comprobamos con una simple medición con el piano”, comenta la profesional. Otro dato interesante de la investigación fue extraer que las usuarias de anticonceptivos de tipo oral percibieron menos fatiga vocal y reducción de tonos para cantar, lo cual concuerda con la bibliografía existente del tema. Finalmente, Loreto Nercelles concluye que las cantantes pueden verse particularmente afectadas con el síndrome premenstrual, por lo cual es fundamental el rol de los fonoaudiólogos. “Nosotros podemos dar las herramientas para el cuidado de la voz, ya que esta es el principal instrumento, tanto de trabajo como comunicación. Es de importancia que las mujeres cantantes tengan el conocimiento de cuándo y cómo ocurren cambios en su voz y así no hacer un mal uso o un abuso vocal innecesario”, afirma.
Investigación
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¿Es sano dormir con un smartphone? Hay que tener disciplina para que el smartphone no nos quite el sueño. Mira lo que puede pasar.
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na gran mayoría de quienes tienen teléfonos inteligentes nunca los dejan descansar, lo colocan encendidos sobre el velador, para que hagan de despertador, y en una especie de “retorcida venganza”, ellos tampoco nos dejan dormir a nosotros. Expertos afirman que dormir con un celular inteligente en una habitación puede tener un impacto negativo en la calidad de nuestro sueño, ya sea por culpa de la luz que emiten o por el modo en que estos nos mantienen alerta. Sin embargo estos especialistas, advierten que todo se debe al mal uso que damos no sólo a celulares inteligentes, sino a las computadoras, tabletas, al televisor e incluso la radio. Estudios recientes indican que es muy posible que muchos
Gerente General y Representante Legal: Miguel Letelier Santa Cruz.
de nosotros estemos sumidos en un ciclo vicioso como resultado del uso inadecuado de los smartphones. Según investigadores de la Universidad Estatal de Michigan, en Estados Unidos, el uso de celulares inteligentes antes de ir a dormir (y a veces incluso durante la noche) reduce la cantidad y la calidad de nuestro sueño. La fatiga matutina al día siguiente hace que nuestro rendimiento en el trabajo sea mucho menor, y está directamente vinculado con un mayor uso del smarphone por la noche. “Los celulares inteligentes están casi perfectamente diseñados para interrumpir el sueño”, dijo Russell Johnson, uno de los investigadores que participó en el proyecto en un comunicado. “Nos mantienen enganchados hasta tarde en la noche, hacen
que sea difícil que nos desvinculemos del trabajo, nos relajemos y nos quedemos dormidos”.
Muchos niños y adolescentes utilizan sus celulares pasada la medianoche. Otro de los factores que afectan nuestro sueño es la luz azul que emiten tanto smartphones, como tabletas y computadoras.
Algunos estudios señalan además que las ondas radioeléctricas también podrían alterar el sueño. Un trabajo publicado por el Instituto Tecnológico de Massachusetts en 2008, y que fue encargado por el Foro de Fabricantes de Móviles, determinó que existen evidencias de que las ondas que emiten los smartphones afectan nuestro ciclo de sueño profundo.
Está comprobado que este tipo de luz penetra fácilmente a través de nuestros párpados y activa un estado de alerta en el cerebro. También se cree que dormir con el celular podría mantenernos en un estado de alerta inconsciente, que deja a nuestro cerebro a la espera de recibir un mensaje o una llamada, del mismo modo que nos sucede cuando nos despertamos segundos antes de que suene el despertador.
Los resultados indicaron que las personas expuestas a las ondas electromagnéticas del celular tenían un sueño profundo de menor duración. No obstante, cabe decir que no existe un consenso generalizado entre los expertos sobre si las radiofrecuencias del móvil tienen un impacto negativo sobre nuestra salud. No culpar a la herramienta Expertos en el tema como Joaquín Durán, de
La luz azul
la unidad de sueño del Hospital Universitario de Álava en España, advierten que hay que relativizar toda esta mala fama de quita-sueños que se le da al smartphone. Durán, quien dice utilizar él mismo su celular como despertador, afirma que si hay que culpar a alguien es al usuario. “Todos los sistemas de mensajería, llamadas, luz, sonidos, alarmas, tienen que estar desactivados”, explica a BBC Mundo. “Antes de dormir no recomendamos el uso del smartphone, pero tampoco de la televisión, la radio, o computadoras, que son activadores del cerebro y eso dificulta la conciliación del sueño”. “Si nos enfrascamos a enviar correos electrónicos antes de dormir, se activa nuestro cerebro, y no hay que maldecir a la herramienta, sino al uso que le damos”. Fuente: BBC Mundo
El periódico deniega, hasta el máximo permitido por la ley, todo responsabilidad o prejuicio hacia cualquier persona u otra entidad que surja de, o se conecte con, cualquier información contenida en un articulo, material publicitario u otras declaraciones que aparezcan en Infosalud. Las posiciones y opiniones expresadas en esta publicación son de exclusiva responsabilidad de quienes las emiten y no representan necesariamente el pensamiento de Infosalud, pero se dan a conocer para reafirmar el derecho que tienen las personas a tener sus propias opiniones y creencias.
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Deportes
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Conoce las razones por las que pedalear al trabajo o a la universidad favorece la salud
Andar en bicicleta ya no es sólo una moda, sino que es un estilo de vida que puede contribuir a mejorar la salud. Mira cómo.
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l uso de la bicicleta ya no es sólo un recurso sustentable y un pasatiempo, sino que se ha transformado en un medio de locomoción para muchos, especialmente para quienes van a estudiar o al trabajo. Más allá de una moda, pasear sobre dos ruedas es actualmente un estilo de vida, que permite alcanzar independencia y disminuir la contaminación, entre otras cosas, pero sobre todo aporta en mejorar los niveles de salud en la sociedad. Hernán Andrés de la Barra, kinesiólogo de la Asociación Nacional de Fútbol Amateur (ANFA), destaca que “la actividad física regular y supervisada es la mejor garantía de salud. Las modalidades de ejercicio físico, en general, se clasifican en continuos o aeróbicos, e intermitentes
o anaeróbicos. Los primeros incluyen la caminata, trote, bicicleta, etc., y en ellos se desarrolla principalmente la resistencia y permite incrementar la capacidad cardiorespiratoria, lo que se traduce en mayor capacidad para desarrollar actividades física antes de alcanzar el cansancio”, explica. “La bicicleta al ser un ejercicio aeróbico tiene múltiples beneficios para la prevención de enfermedades cardiorespiratorias y de otros sistemas, y mejora además la capacidad física individual de los individuos”, agrega. Beneficios De la Barra detalla la serie de beneficios que proporciona pedalear: Estado de ánimo: la realización de ejercicios aeróbicos ha demostrado la liberación de sustancias denominadas opiodes
endógenos (endorfinas), las que cumplen un rol importante en nuestro cuerpo disminuyendo el dolor y el estrés, y contribuyendo a la sensación de un bienestar físico y mental. En general, para asegurar la liberación de estas sustancias se sugiere que el tiempo de actividad física sea igual o mayor a 20 minutos. Además, se ha postulado que los individuos que realizan esta modalidad de ejercicio, oxigenan más su cerebro, lo que mejora la agilidad para pensar. Cardiovascular: Se ha documentado que el ejercicio aeróbico como la bicicleta reduce el riesgo de un infarto en un 50%, lo anterior producto de que el pedaleo genera un aumento de la frecuencia cardiaca o latidos por minuto mejorando así la función y resistencia del corazón. Esto permite que el corazón cuando vuelva
a los niveles de reposo con menos latidos logre suplir las demandas de nuestro cuerpo, es decir tendremos un corazón más fuerte. Además este tipo de ejercicio disminuye el colesterol denominado perjudicial o “LDL” (lipoprotreínas de baja densidad) que es el que se acumula en nuestras arterias y que es conducente a sufrir a padecer enfermedades coronarias. Así también producto del incremento del flujo de sangre debido al pedaleo, logramos que nuestros vasos sanguíneos sean más flexibles disminuyendo así su rigidez o calcificación como en las ateroesclerosis. Eliminación de Radicales Libres: estas son sustancias que se acumulan en nuestro cuerpo proveniente del funcionamiento de nuestras células, y que favorecen el
envejecimiento y el daño de nuestros tejidos. El incremento del flujo sanguíneo permite la oxigenación de nuestros sistemas y por consiguiente ayuda a barrer estas sustancias tóxicas. Sistema Inmune: el incremento del flujo sanguíneo conlleva a la mayor distribución de las células y elementos que constituyen nuestro sistema inmune, es decir, los glóbulos blancos, disminuyendo así el riesgo de sufrir enfermedades. Edema: La actividad física moderada y de largo aliento como la bicicleta puede contribuir al drenaje de edema, exceso de líquido que se acumula en las extremidades (manos y pies), siempre que el aumento de líquido no esté relacionado con un proceso inflamatorio agudo. S i s t e m a Musculoesquelético:
la bicicleta permite la movilidad de un buen grupo de articulaciones, especialmente de la cadera, rodilla y tobillo. Este ejercicio es saludable para nuestras articulaciones debido a que no produce sobrecarga o impacto como lo hacen otras actividades como el trote, evitando el daño sobre el cartílago articular. El movimiento articular produce dentro de las articulaciones un fluido lubricante denominado líquido sinovial, el cual permite la nutrición del cartílago. Esta película es fundamental para evitar patologías como la artrosis. Por lo anterior, en pacientes mayores con artrosis la bicicleta puede ser una buena alternativa para mejorar la movilidad articular con mínimos riesgos de generar más daño de las articulaciones. Aunque las continua
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lograr una mejor postura y mejorar la fortaleza en torno a la espina dorsal. “Lo ideal es que ejercites hasta un minuto tres veces por semana”, añade Lake.
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piernas son las más activas en este ejercicio, también estás se trabaja la parte superior del cuerpo, pues esta actividad requiere mantener balance. La
bicicleta le ayudará, además, a mejorar la resistencia de la musculatura en general, mejorando la capacidad tolerar esfuerzos.
Para prevenir lesiones Para evitar lesiones al momento de andar en bicicleta, el kinesiólogo Hernán de la Barra recomienda el uso de indumentaria apropiada: el uso de casco protector, para proteger la cabeza en caso de cualquier caída. “Es importante que la ropa sea cómoda como buzo, short y zapatillas, lo que permite una buena movilización con menos roce haciendo que los movimientos de las articulaciones sean de gran amplitud”, dice. Según el experto, es necesario un asiento cómodo, que no genere presión excesiva y que permita el buen pedaleo durante la actividad. “Una recomendación muy importante es estar siempre hidratado, para lo cual es importante llevar con uno algún tipo de cantimplora o botella de reservorio de líquido, idealmente agua”, afirma. Otra sugerencia para evitar posibles accidentes, es el uso de cintas reflectantes dispuestas en las ruedas, luz delantera y trasera, distinguible por terceros, y bocina o timbre para alertar a los transeúntes o automovilistas.
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Cinco ejercicios para quienes no se mueven Son muchos los que por tiempo o simplemente por desinterés no practican ningún ejercicio. Acá algunas ideas para moverse, incluso desde el sofá.
¿Cuánto tiempo es beneficioso andar en bicicleta? Hernán de la Barra subraya que para las actividades aeróbicas el mínimo de tiempo como para conseguir los beneficios descritos es de al menos 20 minutos, siendo lo recomendable entre 30 y 40 minutos. A continuación se exponen alguno de los efectos conseguidos según el tiempo que dediquemos a esta actividad; • 15 a 20 minutos: mejora la articulación. • 30 minutos: mejoras en el nivel cardiovascular. • 40 minutos: aumenta la capacidad respiratoria. • 60 minutos: control de peso, antiestrés y bienestar general.
A nivel inmobiliario Con el objetivo de ser parte de este movimiento pro bicicleta, ejecutivos de Ralei Grupo Inmobiliario decidieron contribuir en la masificación del uso de la bicicleta entre los santiaguinos, incorporando estacionamientos para bicicletas en todos sus proyectos inmobiliarios, además de entregar un determinado stock de ellas a sus residentes para que puedan disponer libremente de ellas. Según explica Andrés Ergas, Gerente Comercial de Ralei, “nuestro objetivo es incentivar el uso de este medio de transporte entre los residentes de todos nuestros proyectos inmobiliarios, ya que muchas veces las personas no utilizan la bicicleta por no contar con un lugar seguro donde dejarlas, o quedan olvidadas en las bodegas de los edificios”.
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ada vez son más los estudios que confirman que llevar una vida sedentaria tiene un impacto negativo en la salud. Con frecuencia quienes no realizan ninguna actividad física culpan a la falta de tiempo, de dinero o poco interés de ejercitarse. Sin embargo, la BBC Mundo detalla varios ejercicios que se pueden realizar sin dan espacio a excusas y que si se repiten con regularidad, pueden ser enormemente beneficiosos para la salud. 1. Sube y baja escaleras cinco veces: No es necesario invertir una hora en hacer ejercicio. Actividades cortas e intensas pueden ser muy beneficiosas. La experta Rosemary Conley sugiere subir y bajar escaleras en casa, en el edificio o en el trabajo. “Es gratis, es fácil, no tiene por qué llevar tanto tiempo y te deja sin aliento”, dice. 2. Hacer la tabla: La posición de tabla fortalece estómago, espalda, caderas y nalgas. Ponte boca abajo, coloca tus brazos en posición de L, pon las piernas rectas y alinea tu trasero con el resto de tu cuerpo. En ninguna circunstancia dejes que se eleve en el aire por encima del resto del cuerpo. La plancha, una actividad odiada por muchos, es el mejor ejercicio para mejorar tu fuerza, afirma Elliot Lake, director general de Bootcamp Pilates. “Respira profundamente 30 segundos, tres veces a la semana y ya será una ayuda enorme”, dice la experta a BBC Mundo. Esta actividad comprime músculos profundos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo, incluyendo estómago, espalda, caderas y nalgas. Sus beneficios incluyen alisar el estómago,
3. Pasa más la aspiradora: “Es un trabajo duro y puedes terminar sudando mucho”, dice Conley. “Lavar el auto también es bueno, como lo es hacer jardinería o segar el pasto”. El beneficio, dice Conley, es que estas actividades aumentan el ritmo cardíaco. Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad aeróbica moderada a la semana. 4. Escribe el alfabeto con tu pierna: Otro de los métodos de Conley es escribir el alfabeto usando las piernas. “Siéntate en la mitad frontal de tu sofá, eleva una pierna y escribe el alfabeto en el aire con tu pie, luego hazlo con la otra pierna”, dice. “Es fácil de hacer mientras estás sentado viendo la televisión”. 5. Usa una alarma: “Un recordatorio regular para levantarse y caminar puede ser de ayuda”, dice Lauren Sherar, profesor de actividad física y salud pública en la Universidad de Loughborough, en Reino Unido. “Pon una alarma en tu teléfono para levantarte y quedarte parado durante cinco minutos, o ves a caminar durante cinco minutos”. Médicos advierten que sentarse durante mucho tiempo acorta nuestra vida, y que levantarnos regularmente puede mejorar nuestra salud. “Levantarnos durante cinco minutos cada 30 minutos es un objetivo fácil de conseguir”.
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Todo lo que debes saber a la hora de elegir el gimnasio Ya en abril muchos comienzan a retomar la rutina de los ejercicios. En el mercado ofrece un amplio listado de recintos con una serie de ofertas. Sin embargo, poco hacen un alto a la hora de escoger según las necesidades. Acá algunos consejos imperdibles.
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ada vez son más los amantes del deporte y quienes siguen un estilo de vida saludable. Están quienes optan por la práctica de actividad física al aire libre, otros en casa, pero una gran parte de las personas prefieren los gimnasios. Si bien, actualmente son varias las opciones que se ofrecen en el mercado, lo cierto es que es fundamental saber elegir correctamente donde asistir. Pablo Osorio, kinesiólogo de la Fuerza Aérea de Chile, explica que “lo primero que uno debe plantearse a la hora de elegir un gimnasio es el por qué quiero ir, ya que existen distintas
tendencias”. Efectivamente, el profesional detalla que están aquellos gimnasios enfocados al fitness. “Estos son los gimnasios más concurridos, donde la gente acude buscando una mejor figura. Se basan principalmente en equipamiento con sala de máquinas de pesas y cardiovasculares (trotadoras, bicicletas y elípticas)”, dice. Por otra parte, están los recintos enfocados a la rehabilitación. “Estos tienen una orientación más médica, aquí acuden comúnmente personas que han realizado un tratamiento kinésico u ortopédico y que si bien es cierto, pueden realizar actividad deportiva, tienen
alguna restricción médica que debe ser supervisada por un profesional con conocimientos en medicina. Esto se aplica también a las personas que acuden por tratamiento para la obesidad”, afirma. También están aquello dirigidos a la gimnasia grupal o relajación. “Aquí acude gente que prefiere actividades alternativas como aeróbica, baile entretenido, yoga, spa, etc., que buscan mantenerse bien físicamente pero no en base al equipamiento típico de un gimnasio, sino en base a actividades grupales y/o de relajación”, subraya. continua
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¿Dónde está ubicado? Otro de los aspectos que se debe considerar a la hora de elegir correctamente el gimnasio es su ubicación. “Lo ideal es que esté lo más cerca posible, ya que muchas veces la lejanía es un motivo de deserción a éste. Además, lo ideal es que cuente con un amplio horario de atención, sin que haya restricción para los deportistas a ir en el momento en que puedan”, comenta el experto. Todos estos consejos, deben ir acompañado con otros factores, como
explica el kinesiólogo: “Debe ir relacionado con una buena calidad y un precio acorde al presupuesto con el que se disponga, una atención lo más personalizada posible y un ambiente propicio para el ejercicio, evitando lesiones y haciendo que el gimnasio, o más bien dicho la actividad física, se convierta en algo tedioso. Hay que disfrutar el deporte y la visita al gimnasio debe ser un agrado en todo aspecto”, dice.
¿Cómo evitar lesiones? Cuando
ya
se
eligió
correctamente el gimnasio, un aspecto en el cual se debe poner atención es el evitar lesiones en el gimnasio. Para ello, el Pablo Osorio recomienda: • Alimentarse adecuadamente (evitar ayuno prolongado) • Ingerir abundante líquido. • S i e m p r e comenzar la actividad física con un calentamiento previo y que esta sea de manera progresiva, no brusca, y de inicio suave. • No levantar más carga o realizar más actividad que la indicada por el profesional a cargo.
• Elongar siempre después del ejercicio. “Previo a ir a un gimnasio y en general antes de comenzar a hacer actividad física, es recomendable ir a visitar al médico correspondiente para hacerse un chequeo completo y estar seguro de que se está apto para realizar deporte, además de contar con la indumentaria adecuada para el ejercicio (ropa cómoda y con buen sistema de ventilación y eliminación de sudor, junto con unas buenas zapatillas) y alimentarse adecuadamente. Lo demás es sólo disfrutar del ejercicio”, concluye.
Qué llevar al gimnasio En el gimnasio se puede hacer una serie de ejercicios, incluso en algunos en el agua. La mayoría de estos recintos ofrecen todo el equipamiento que se necesita, pero hay algunas cosas que la persona que tiene que llevar a cada una de las sesiones:
1.- Bolso: Puede ser una mochila o cualquier bolsa fácil de llevar. Éstos permiten mantener todo el equipo de fitness en un solo lugar. 2.- Toallas y ropa de entrenamiento: Se sugiere mantener ropa de entrenamiento y una toalla limpia en el bolso. 3.- Zapatillas y sandalias de baño. 4.- Artículos de higiene personal: como champú, jabón, desodorante, cepillo de pelo y peineta.
Deportistas deben saber alimentarse e hidratarse Practicar deporte es saludable, pero no se debe descuidar ni la alimentación ni la hidratación cuando se realiza.
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studiantes en Ciencias del Deporte participan en una prueba que tiene como objetivo asistir en julio al Ironman 70.3 de Berlín; recibieron formación en hábitos saludables y en una correcta hidratación antes, durante y después del ejercicio físico. La práctica de deporte, con más o menos intensidad, y el ejercicio en general, están muy bien, pero no conviene descuidar ni la alimentación ni la hidratación cuando se realiza. Cien estudiantes en Ciencias del Deporte compitieron en Boadilla del Monte (Madrid) en una
intensa prueba deportiva en la que tuvieron que recorrer a pie un terreno boscoso con la única ayuda de un mapa, y superar pruebas deportivas especiales de resistencia y habilidad. ¿El premio? Pues quienes logren la mejor puntuación en esta experiencia, la Jornada ‘Powerade más allá del esfuerzo’, participarán en una de las pruebas internacionales de mayor dureza, el Ironman 70.3 de Berlín, del 10 al 14 de julio, una competición de triatlón reconocida y reputada a nivel internacional, que incluye duras pruebas deportivas basadas en la natación, carrera y bicicleta.
Las pruebas realizadas en Boadilla forman parte del convenio entre la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del DeporteINEF, de la Universidad Politécnica de Madrid, y Powerade, de Coca-Cola Iberia. La jornada incluyó una actividad formativa posterior en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte a cargo de profesionales de la salud y del deporte, quienes resaltaron la importancia de mantener unos hábitos saludables y una correcta hidratación antes, durante y tras el ejercicio físico. Para la profesora Marcela GonzálezGross, perteneciente al Departamento de Salud y Rendimiento Humano de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte-INEF, “se trata de transmitir a los futuros profesionales del deporte la importancia
de mantener unos hábitos saludables durante el ejercicio físico a través de una iniciativa motivadora para los chicos y los docentes”. De esta forma, añade esta profesora, “a la vez que los estudiantes disfrutan del deporte y optan a una estupenda recompensa, sensibilizamos sobre la importancia de la actividad física y del mantenimiento de una correcta nutrición e hidratación en la salud del deportista y de la población general”. Tras la competición, la jornada contó con la participación de expertos en nutrición y medicina deportiva como el profesor Ricardo Mora Rodríguez, Catedrático de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Castilla La Mancha; el doctor Franchek Drobnik, Jefe del Departamento de Investigación del CAR de San Cugat del Vallés y asesor en Medicina del
Deporte de los Servicios Médicos del FC Barcelona; y el doctor Rafael Urrialde de Andrés, Responsable de Nutrición y Salud de CocaCola Iberia. Estos expertos profundizaron en la importancia de que los deportistas se hidraten, junto con el agua, con bebidas específicas para ellos, que contengan una adecuada composición de hidratos de carbono y electrolitos, permitiéndoles acelerar la rehidratación, estimular la absorción de fluidos, suministrar hidratos de carbono a los músculos en acción y fomentar la recuperación tras el ejercicio. Igualmente, los estudiantes recibieron conocimientos sobre fisiología humana para contribuir a su formación respecto a un mejor rendimiento deportivo. Fuente: EFE
Qué hacer La nutrición es importante para mantener un estilo de vida saludable, pero es especialmente relevante para optimizar el rendimiento de los deportistas. Una nutrición adecuada puede hacer una gran diferencia, tanto en cómo se siente durante el ejercicio y en la forma como su cuerpo se recupere después de su entrenamiento. Lo ideal es comer 3 horas antes de hacer ejercicio y después complementar con una merienda rica en carbohidratos, así como beber algo 30-60 minutos justo antes de empezar. Un ejemplo puede ser un sándwich de pavo y queso + fruta + bebida deportiva. Si se prefiere hacer ejercicio en la mañana, es importante también que tomar un buen desayuno antes de realizarlo. Se puede tratar de comer algo rico en carbohidratos, moderado en proteínas y bajo en grasa para obtener energía sostenida durante el entrenamiento.