Mi mente estรก tranquila
Meditaciรณn/Mindfulness
Meditación/Mindfulness
1. Los niños ya están en “modo atención plena/ modo mindfulness” 2. Mejora la atención y la regulación emocional
Meditaciรณn/Mindfulness. Profes. Practiquemos
1. Introducciรณn a la respiraciรณn 2. Ejercicio
Mi mente está tranquila
Basado en el libro de Eline Snel: “Tranquilo y atento como una rana” (Recomendado a partir de 5 años)
Parte 1. El entrenamiento
Mi mente estĂĄ tranquila 1. Nos sentamos en el suelo
2. Ponemos las manos sobre la barriga 3. Nos sentamos con la espalda recta y los hombros relajados
(podemos imaginarnos que una cuerda nos tira desde la coronilla hacia arriba). Si lo consideråis oportuno, pueden apoyarse al principio en la pared‌ 4. Cerramos o entornamos los ojos
Tranquilo y atento como una rana. Opción Instrucciones Una rana es un animalito muy especial. Puede dar saltos enormes o croar muy fuerte, pero también puede estar sentada muy quieta. Se da cuenta de todo lo que pasa a su alrededor, pero no reacciona de inmediato y respira con mucha calma. Así, la ranita no se cansa, y no se deja arrastrar por todo tipo de planes interesantes que
se le pasan por la cabeza durante el rato que está sentada. La rana está quieta, muy quieta mientras respira. Su barriguita se abulta un poco y después se hunde otra vez. Una vez tras otra. Nosotros también ‘podemos hacer lo que hace la rana. Lo
único que necesitas es atención. Estar atento a tu respiración. Atención y tranquilidad
Tranquilo y atento como una rana. Opción Instrucciones Ahora, tú igual que la rana vas a estar atento a tu respiración. Al principio a la rana también le cuesta estar muy quieta. Piernas que siempre quieren moverse, brazos que siempre quieren moverse. Pero cuánto más practiques, mejor irá. Y entonces, entonces… es muy agradable no tener que hacer absolutamente nada y sentarse tan
quieto, tan quieto como lo puede hacer una rana. Si quieres y no lo has hecho ya puedes cerrar o entornar los ojos. Estás tan quieto como puedes. Y para estar sentado tan quieto necesitas estar atento y tranquilo. Tus piernas quietas y tus
brazos están quietos. Incluso tu cabeza está quieta y tranquila….
Tranquilo y atento como una rana. Opción Instrucciones Al estar tan quieto quizás te das cuenta de que siempre hay algo en ti que se mueve un poquito, quizás tus ojos, o un dedo o el culete… Pero eso no tiene nada de malo. No se trata de que no te
mueves, se trata de que te des cuenta de si hay algo que se mueve. ¿Y sabes qué es lo que siempre se mueve? Aunque estés así tan quieto…Es la RESPIRACIÓN. La
respiración en tu tripa. Siente con las manos como la tripa sube y baja una y otra vez…. Una y otra vez… sube un poquito hacia arriba y baja un poquito hacia abajo…un poquito hacia arriba y un poquito hacia abajo…un poquito hacia arriba y un poquito hacia abajo…un poquito hacia arriba y un poquito hacia abajo..
Tranquilo y atento como una rana. Opción Instrucciones Estar atento a la respiración te da calma. Igual que la rana sigues quieto...sentado... Tan quieto como puedes...y vuelves a pensar en la
respiración. Lo estás haciendo muy bien, tan bien como puedes y eso está bien. Estar atento a la respiración te puede ayudar si te has caído, si estás muy enfadado, si estás cansado
o si quieres tranquilizarte. Quizás mañana tengas ganas de estar tan quieto como la rana. Cuando tu professora diga o cuando suene la campana seguirás haciendo las cosas como cada día... Te deseo que hoy tengas um día estupendo
Tranquilo y atento como una rana. Opción de youtube.
1ª parte:
https://www.youtube.com/watch?v=Sku_zQ_g l0s&list=PLqjvGQnyD6mlkyLmbp6jVJYsaRtcHzFt&index=2 (Poner sin imágenes)
Parte 2. De pie
Mi mente está tranquila 1. Harán el mismo ejercicio pero esta vez intentarán hacerlo de pie. Del
mismo modo se llevarán las manos a la barriga y entornarán o cerrarán los ojos…
2. Lo intentaremos hacer más rápido y que presten atención a cómo se hincha y se vacía la barriga cuando respiran
Tranquilo y atento como una rana. Opción Instrucciones Una rana es un animalito muy especial. Puede dar saltos enormes o croar muy fuerte, pero también puede estar sentada muy quieta. Se da cuenta de todo lo que pasa a su alrededor, pero no reacciona de inmediato y respira con mucha calma. Así, la ranita no se cansa, y no se deja arrastrar por todo tipo de planes interesantes que
se le pasan por la cabeza durante el rato que está sentada. La rana está quieta, muy quieta mientras respira. Su barriguita se abulta un poco y después se hunde otra vez. Una vez tras otra. Nosotros también ‘podemos hacer lo que hace la rana. Lo
único que necesitas es atención. Estar atento a tu respiración. Atención y tranquilidad
Tranquilo y atento como una rana. Opción Instrucciones Ahora, tú igual que la rana vas a estar atento a tu respiración. Al principio a la rana también le cuesta estar muy quieta. Piernas que siempre quieren moverse, brazos que siempre quieren moverse. Pero cuánto más practiques, mejor irá. Y entonces, entonces… es muy agradable no tener que hacer absolutamente nada y sentarse tan
quieto, tan quieto como lo puede hacer una rana. Si quieres y no lo has hecho ya puedes cerrar o entornar los ojos. Estás tan quieto como puedes. Y para estar sentado tan quieto necesitas estar atento y tranquilo. Tus piernas quietas y tus
brazos están quietos. Incluso tu cabeza está quieta y tranquila….
Tranquilo y atento como una rana. Opción Instrucciones Al estar tan quieto quizás te das cuenta de que siempre hay algo en ti que se mueve un poquito, quizás tus ojos, o un dedo o el culete… Pero eso no tiene nada de malo. No se trata de que no te
mueves, se trata de que te des cuenta de si hay algo que se mueve. ¿Y sabes qué es lo que siempre se mueve? Aunque estés así tan quieto…Es la RESPIRACIÓN. La
respiración en tu tripa. Siente con las manos como la tripa sube y baja una y otra vez…. Una y otra vez… sube un poquito hacia arriba y baja un poquito hacia abajo…un poquito hacia arriba y un poquito hacia abajo…un poquito hacia arriba y un poquito hacia abajo…un poquito hacia arriba y un poquito hacia abajo..
Tranquilo y atento como una rana. Opción Instrucciones Estar atento a la respiración te da calma. Igual que la rana sigues quieto...sentado... Tan quieto como puedes...y vuelves a pensar en la
respiración. Lo estás haciendo muy bien, tan bien como puedes y eso está bien. Estar atento a la respiración te puede ayudar si te has caído, si estás muy enfadado, si estás cansado
o si quieres tranquilizarte. Quizás mañana tengas ganas de estar tan quieto como la rana. Cuando tu professora diga o cuando suene la campana seguirás haciendo las cosas como cada día... Te deseo que hoy tengas um día estupendo
Parte 3. Cuando suene la campana me quedo atento y quieto como una rana
Mi mente está tranquila 1. En esta ocasión, podréis caminar por la clase o estar jugando….pero
cuando suene la campana, entonces tendréis que quedaros quietos y atentos como una rana
Resumen. Hoy hemos aprendido… En esta clase hemos aprendido a… 1. Estar atentos y quietos como una rana
2. ¿Os ha gustado? 3. ¿Ha sido fácil o difícil? 4. ¿Os gustaría hacerlo en otro momento? 5. ¿Cuándo podéis aprender esto que habéis aprendido hoy? Recomendado: Seguir con otras meditaciones pero de manera coordinada entre el profesorado