10 minute read
Träningens hemliga värld på käftis
from Apollonia 2021 #4
by Apollonia
Bakom klinikkläder, munskydd och visir finns det både personlighet och intressen, därför är det inte så konstigt att även sport är lika vanligt på skolan som i det vanliga samhället. Bakom sin ”förklädnad” som tandtekniker- eller tandläkarstudent finns det således ett antal framgångsrika sportsliga personer på fakulteten. I detta avsnitt kan du läsa om några av dem. Sham Hotheiry, 23, K9
Hur ser din träningsbakgrund ut?
Advertisement
Jag började spela basket när jag var 14 år och avslutade min karriär när jag spelade division 1. Jag la av med basket när jag inte längre kände att det gav mig samma glädje som förut. Jag fortsatte att hålla igång på egen hand med simning, gym och löpning men insåg någonstans på vägen att jag behöver lära mig självförsvar. Jag testade på boxning som jag inte riktigt föll för. Sommaren 2020 provade jag på Brasliansk Jiu Jitsu och fastnade direkt. Brasiliansk jiu jitsu är någon slags blandning av judo och brottningen där målet är att få motståndaren medvetslös eller sätta motståndaren i en situation där hen måste ge upp för att inte bryta någon kroppsdel.
Jag tränar minst 6 ggr/vecka i 1,5-2,5 h. Beroende på vad jag hinner egentligen men snittar på att träna varje dag. För mig är det viktigt att hålla igång med annat än plugget, annars blir vardagen lätt destruktiv och det är bara en tidsfråga innan man går in i väggen. Jag tränar helt enkelt för att jag tycker att det är roligt och jag mår bra av det. Hade jag inte tränat så hade jag varit väldigt rastlös och ostimulerad. Självklart finns det vissa dagar då jag känner mig riktigt omotiverad men jag älskar det jag gör och mår bra av det, därför kan jag alltid ta mig dit även om jag har en kass dag. Det underlättar också för mig att packa min träningsväska och ta med den till skolan, så slipper jag stressa hem mellan skolan och träningen.
Vad är ett effektivt träningspass för dig?
Alla pass är effektiva så länge man går dit, hellre lite träning än ingenting alls. Vissa dagar blir det ett hårt pass med sparring, löpning eller styrka, och ibland blir det bara lugn träning med teknikdrillar eller rehab. Så länge man känner att man har lärt sig något när man kommer ut ur hallen så har man haft ett effektivt träningspass.
Vilka är dina absoluta favorit-övningar?
Jag tycker om att gå igenom teknik och bygga på min stil i min sport. Jag har på senare tid föredragit att köra från guard (bottenposition) och tycker om att drilla svep eller olika sätt att komma till armbar/triangel. Annars tycker jag om att springa intervaller utomhus. På gymmet brukar mina favoritövningar vara olika balansövningar på yogaboll.
BILD: PRIVAT
Ju mer man håller sig borta från träning desto svårare är det att komma tillbaka. Det är när man går i motvind som man utvecklas mest mentalt, så man får helt enkelt bara lära sig att pusha sig själv när det känns som värst i huvudet.
-Man måste lära känna sig själv: hur mycket tid har jag att lägga på skolan respektive träning. Prioritera din tid och utifrån en tydlig planering - Gör saker som du tycker kul annars kommer du aldrig orka göra det över en längre tid. - Hitta ett ställe att träna på som är hyfsat nära. Har man nära till träningen så är det enklare att ta sig dit. Är det nära skolan kan man ju ta med sig träningskläderna och träna direkt efter skolan eller innan skolan.
Shahab Mohammadi, 21, K3
Hur ser din träningsbakgrund ut?
Redan vid två års ålder drog pappa och farbror isär mina ben så att jag kunde klara av att gå ner i split och spagat. När jag fyllde 7 år så fick jag äntligen slippa deras hårda övningar och tvingades istället att anmäla mig till Taekwondo.
Kathrine Karlsson, 20, K1
Hur ser din träningsbakgrund ut? Jag har under hela min uppväxt spelat fotboll, innebandy och tävlat i alpint. Det sistnämnda slutade jag precis elitsatsa i.
Det varierar ganska mycket, men ungefär fyra gånger i veckan. Det som motiverar mig till regelbunden träning är att jag mår bra av att träna. Det fungerar även som en bra paus från allt pluggande.
Vad är ett effektivt träningspass för dig?
Ett pass där man gör flera olika övningar under kortare tid. T.ex någon sorts cirkelfys. Det kan även vara ett längre pass där allt fokus ligger på övningarna och teknik. Jag fick mitt svarta bälte 4:e dan (grad) när jag endast var 14 år. Under tiden hann jag också testa olika sporter såsom wushu, gymnastik och parkour. Vid 17-års ålder avslutade jag min karriär i taekwondo och engagerade mig i bollsporter och tillslut föll jag för gymmet.
Hur ofta tränar du och hur motiveras du till regelbunden träning? Jag har ett rullande schema och brukar träna 5 ggr i veckan men ibland glömmer man räkna och landar på 4-7 ggr istället. Att träna så pass mycket kräver energi och tid, men framförallt en stark vilja vilka som vi alla har ifall vi har ett tydligt mål.
Vad är ett effektivt träningspass för dig?
Ett effektivt träningspass består av svett och mycket laktat i musklerna, men framförallt en glädje över att man äntligen klarat passet och överlevt.
Vilka är dina absoluta favorit-övningar?
Min absoluta favoritövning är knäböj. En compound övning med mest fokus på framsida lår, nedre rygg och rumpa. Vi vill ha starka ben då det är de som bär oss dagligen. I övrigt gillar jag att köra lat pulldown och leg raises. Om man har tappat träningsmotivation, hur gör man för att komma igång med träning ? Jag tycker att motivation är något tillfälligt. Däremot är disciplin något man skulle kunna ha nytta av livet ut. För att bli disciplinerad behöver man ha tydliga mål. Man ska fråga sig; vad är det jag vill uppnå med träningen? God hälsa? Att se bra ut? Eller att prestera bättre i skolan? Vi vill må bra, vi vill se bra ut och så klart vill vi prestera bättre i skolan så vad väntar vi på? Vi kan ta en runda i den närmsta parken, kanske jogga lite eller i bästa fall testa någon sport eller börja gymma. Träning ger dig kanske inte kortsiktigt märkbara resultat men långsiktigt blir det en del av din livsstil som ger dig orken att klara dig galant genom livets svårigheter.
Ändra ditt perspektiv på träning så att du inte ser på den som något extra i ditt studentliv. Därför är det viktigt att välja rätt form av träning, men känns det tråkigt och du börjar tröttna, byt! Jag är glad att jag föddes i en atletisk familj och började min resa som tvååring med att fixa split och spagat. För många är inte så fallet men det är inga konstigheter! Det är bara att börja resan nu med någon, eller helt själv och kom ihåg att alla har varit nybörjare någon gång.
Vilka är dina absoluta favorit-övningar?
Jag tycker om övningar där man använder sin egen kroppsvikt, men även benböj är en favorit.
Om man har tappat träningsmotivation, hur gör man för att komma igång med träning ? Om motivationen brister vid enstaka dagar brukar jag pusha mig själv och träna ändå. Om det är någonting som håller i sig under en längre period brukar jag vila och fundera över varför det inte finns någon träningsmotivation och varför man vill träna. T.ex att att det får en att må bra eller att det positivt för hälsan. Sen när man väl tränar igen så är det viktigt att man framför allt gör det man tycker är roligast i träningsväg. Att planera när man ska träna och träna med kompisar. Det behöver inte vara ett specifikt veckoschema eller så, men att man t.ex bestämmer att man ska träna på onsdag kväll eller tisdag morgon. Då blir träningen mer som den del av sin planerade dag och inte en last som man gör spontant då och då när man är uttråkad.
Rashed Ahmad, 26, K7
Hur ser din träningsbakgrund ut?
Jag har alltid haft ett stort intresse för sport och testade olika sporter redan som barn. Jag har bland annat spelat fotboll, volleyboll och kampsport från barndomsåldern upp till tonåren. När jag började gymnasiet började jag träna sporadiskt på gym och simmade på helger. För ca. ett år sedan jag testade Crossfit och fastnade direkt.
Jag tränar nu 6–7 gånger i veckan. Den största motiveringen till att träna regelbundet är att jag lägger stor vikt till självhälsa och jag anser att träning ger många hälsofördelar både fysiskt och mentalt. Dessutom har jag valt en sport med mycket variation såsom gymnastik, tyngdlyftning och kondition, vilket gör det ännu roligare då jag alltid har nya utmaningar och rum för utveckling framför mig.
Vad är ett effektivt träningspass för dig?
Jag älskar ett svettigt pass med högt tempo, där jag både fysiskt och mentalt är redo för passet och har tydliga mål för passet.
Andrea Boqvist, 26, K5
Hur ser din träningsbakgrund ut?
Att jag utför övningarna korrekt utan att slarva och att jag förbättrar min teknik. Slutligen, att jag är skadefri och känner mig ett steg närmare till mitt stora mål.
Vilka är dina absoluta favorit-övningar?
Jag älskar all typ av tyngdlyftning och alla gymnastiska övningar, men mina absoluta favoritövningar är muscle-up och snatch.
För det första får man testa olika sporter tills man hittar något man älskar och trivs med. Att träna utan ett mål gör lätt att man tappar motivationen, därför är det av störst vikt att man sätter ett långsiktigt mål och jobbar för det. Självklart kan man inte vara på topp hela tiden då motivationen går upp och ner. Att ha ett mål att sträva efter kan då hjälpa till att hålla motivationen uppe. Vissa dagar kan man vara omotiverad eller inte ha energi alls för att träna, då kan man ta en långpromenad eller träna lätt på gymmet i stället. Att göra någon form av aktivitet är bättre än att bara sitta hemma.
Det viktigaste är att hitta en bra balans mellan träning och studierna. Att planera bra och hitta ett gym som man enkelt och snabbt kan ta sig till underlättar. Jag brukar träna tidigt på morgonen innan skolan börjar, då kan jag fokusera enbart på skolan hela dagen och har extra mycket endorfiner och energi i kroppen för mina studier.
Tränat på gym i snart 10 år. Blev mer seriös med min träning och även kosthållning för några år sen. Började intressera mig för hur man bygger muskler och hur man återhämtar sig på bästa sätt. Sedan 2018 har jag tränat för att tävla i Bikini fitness och nu vunnit 3 av 5 tävlingar!
Vad är ett effektivt träningspass för dig? Vilka är dina absoluta favorit-övningar?
5-6 ggr/ veckan. Det ärliga svaret är att efter alla år så har träningen en väldigt central och given plats i min vardag. Det handlar inte längre om motivation, man ska inte stirra sig blind på det, det handlar mer om disciplin!
När man blir trött i musklerna av så lite jobb som möjligt- du ger allt och håller fokus i alla övningar. Sätt på en spellista, lägg undan telefonen och fokusera på det du kom till gymet för att göra! Planera matlådor, svara på sms eller surfa på instagram kan du göra i soffan sen. Sidolyft med hantlar- för axlarna Enarmsrodd med bröststöd- för ryggen Raka marklyft- för baksida ben/ rumpa
Att anteckna hur tungt eller hur många repetitioner man kör ett pass och att sedan hela tiden försöka vara bättre än sist, ger mig bra motivation! Eller köra ett nytt upplägg, har du exempelvis testat push-pull-legs?
Planering, vet du om att du ska iväg tidigt till skolan på morgonen, så packa gymväskan kvällen innan o träna när du ändå sen är på språng. Att komma hem och komma iväg igen är en utmaning för många! 30
