Boost je bergkracht met Bergwandelschool.be

Tekst & foto's: Geert Van Speybroek

Bergkracht? Dat is leren stijgen zonder puffen, en dalen zonder pijntjes of angst. Ik leer mijn cursisten om te navigeren in ongerepte gebieden en bezorg hen de nodige informatie over het meest geschikte materiaal. In het hooggebergte ben je bovendien ook best op de hoogte van mogelijke gevaren en hoe je kan omgaan met noodsituaties. Het doorgeven van die passie en de dankbaarheid van mijn deelnemers geven me nog elke keer massa's energie. Daarom organiseer ik na 30 jaar nog steeds met volle overtuiging workshops, cursussen en activiteiten.

5 cruciale tips om veilig naar de bergen te gaan

1. Versterk je spieren én je stapzekerheid

Uithouding, kracht en stapzekerheid zijn 3 belangrijke vereisten voor de bergwandelaar. Een beetje een fatsoenlijke uithouding maakt het wandelen prettiger, zeker boven 2500 meter, waar minder zuurstof is. Maar nog belangrijker is kracht, want die ondersteunt je mobiliteit en stabiliteit tijdens stijgen en dalen. En tenslotte groeit door ervaring en opleiding ook je stapzekerheid op alpiene paden: dit zijn aangepaste technieken om zelfzeker te wandelen op diverse ondergronden. Denk aan paden over blokkenvelden, door steengruis, op rotsen, in sneeuwvelden, enz. Kracht is een belangrijk onderdeel van je staptechnieken, daarom werk je dus best al een 2-tal maanden voor je vertrek aan je core-kracht, je bovenbeen-, knie- & heupspieren. Tip: Je kan op het internet aardig wat oefeningen vinden voor de bergwandelaar.

2. Verwacht het onverwachte

In de bergen kan het weer snel omslaan en ook in de zomer kom je wel eens plots in een winterse bui. Mijn tip: laad je rugzak alsof je onverwacht een nacht op de berg zou moeten doorbrengen. Zo denk je altijd aan een muts, winddichte handschoenen, heel wat extra laagjes en winddichte kledij. Maar neem ook niet teveel mee, want elke gram telt! Een goede richtlijn is: op het meest koude moment van je tocht mag er geen kledij meer in je rugzak zitten.

3. Je voeten zijn heilig

Je schoenen zijn een buffer tussen het vaak oneffen terrein en je voeten. Een goede schoen komt ook je tredzekerheid ten goede. Bovendien zijn je voeten heilig, want met beschadigde voeten kan je tocht eindigen. Daarom is een redelijk stijve bottine de enige goede oplossing. In de winkel is dat een B/C of C schoen. En oh ja: in die stijve schoenen draag je altijd dikke wandelsokken, ook in de zomer.

4. Check yourself before you …

Een groepje in de bergen is volledig afhankelijk van de zwakste schakel. Leg de lat dus niet te hoog en doe eerst de nodige ervaring op. Kan je ook goed stijgen en dalen met een geladen rugzak? Hoe zelfzeker ben je in pittige afdalingen? Wandel je ook vlot over rotsen en blokkenvelden? Informeer je goed over de moeilijkheidsgraad van je tocht. Tijdens een workshop staptechnieken krijg je de nodige technieken die een groot verschil kunnen maken.

5. Kennis = power

In de bergen vertoef je meestal in afgelegen gebieden met onvoorspelbare omstandigheden. Wil je zelfstandig tochten ondernemen, dan is kennis van weer, moeilijkheidsgraden, alpiene gevaren, noodsituaties, EHBO, navigatie, planning en voorbereiding essentieel. Zolang je daar niet klaar voor bent, neem je best deel aan begeleide bergtochten. Zo kan je de nodige ervaring opdoen.

Tip: je kan heel wat kennis opdoen via “Hoe word ik bergwandelaar”, het boek (en de bestseller! ) dat ik samen met een andere berggids schreef. Het staat vol met tips, foto’s en kennis voor de bergwandelaar. Bestel je graag een exemplaar? Dat kan bijna overal online.

Wat neem je zeker mee op huttentocht?

• Een rugzak van ongeveer 40 à 45L die stevig en stabiel op je lichaam bevestigd kan worden

• Een kwalitatieve regenjas en regenbroek: zeer waterdicht en goed ademend

• Stevige stapschoenen (minstens een stevige B, nog beter een C)

• 3 paar goede en dikke wandelsokken (ik kies merinowol)

• Compacte, lichtgewicht kledij in meerdere lagen

• Een dunne, winddichte body of vest

• Kleine persoonlijke EHBO -uitrusting (met zeker sporttape, blaarpleisters en een goede pijnstiller)

• Een lakenzak, oordopjes en zaklampje

• Bescherming tegen de zon: huid, lippen, hoofd en ogen

• Bescherming tegen onverwachte koude: winddichte handschoenen, muts, Buff, bivakmuts

• Drank en voldoende tussendoortje