Atividade física e esporte

ATIVIDADES, ESPORTES e EXERCICIOS FISICOS OS RISCOS E OS IMPACTOS DA PRÁTICA AUTONOMA E INDEVIDA A motivação e a autonomia pessoal são considerados pontos relevantes dentro das práticas esportivas. 12,5% da população já deixou de praticar esportes devido a iniciativas sem orientação médica, resultando em lesões parciais ou definitivas ou com sobrecarga de suas limitações.

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Mtz ATÉ ONDE EU POSSO IR? É uma dorzinha aqui, outra ali. É da população que quer estar em forma, o pescoço que dói, a coluna que trava, seja ela com a balança ou correndo ou até mesmo o joelho que endurece. atrás do equilíbrio mental e psíquico.

A indisposição toma conta e dificulta ainda mais a motivação em seguir Conforme o cardiologista Rogério praticando algum esporte ou atividade dos Santos, as práticas de exercícios física. “Na hora, eu pensei que fosse e atividades esportivas são benéficas apenas uma torção. Fui para casa e para o ser humano, pois quando a estentei corrigir, mas não trutura física se desenera nada do que eu penvolve, hormônios como 12,5% que sava”, diz Salomão Dua endorfina (substância dizem gostar da arte. Diariamente, são produzida no organismo queixas e atitudes como que gera prazer, neutraprática, mas que essas que alguns proliza o corpo e a mente tiveram de fissionais da saúde ene alivia a dor) são libecontram em seus con- parar por problemas rados, o que tranquiliza, sultórios. A autonomia apetece e traz felicidade saúde, a maioria estabelecida por muitas de, renova o indivíduo. pessoas pode provocar desenvolvidos sérios danos. Mas, afiEmbora exista um grandurante as nal, o que leva a tantos de movimento proatividades. desconfortos? vocado pelos amantes do esporte, outra

No Brasil, 54,1% parcela da população da população pratica atividade física preocupa, pois 45,9% são declaraou algum esporte, segundo dados do dos sedentários. Muitos alegam não Diagnóstico Nacional do Esporte, de- ter tempo, devido a tarefas como trasenvolvido pelo Ministério do Esporte. balho/estudo, outros por não enconA ideia de colocar o corpo em movimen- trarem resultados satisfatórios ao to vai além dos benefícios nervosos e musculares. 41,4% diz que o foco é a qualidade de vida e o bem-estar. Outros 37,8% acreditam na melhoria do desempenho físico, enquanto que apenas 8,9% remetem essa prática ao âmbito profissionale por indicações médicas.

A diversida de encontrada na busca pelas atividades movimenta uma parte

Mtz praticarem. Alguns atribuem ao cansaço, à preguiça e à desmotivação, mas o mais preocupante são os 12,5% que dizem gostar da prática, mas que tiveram de parar por problemas de saúde, a maio preocupa, pois 45,9% são declarados sedentários. Muitos alegam não ter tempo, devido a tarefas como trabalho/estudo, outros por não encontrarem resultados satisfatórios ao praticarem.

Alguns atribuem ao cansaço, à preguiça e à desmotivação, mas o mais preocupante são os 12,5% que dizem gostar da prática, mas que tiveram de parar por problemas de saúde, a maioria desenvolvidos durante as atividades. Agora sim, está explicado o porque de tantas queixas e reclamações nos consultóriOS médicos. A vilã disso tudo é a prática inadequada dos esportes e atividades físicas.

ATENÇÃO! É HORA DE CUIDAR DA SAÚDE

Para aprender qualquer modalidade, seja ela de dança ou esportiva, desenvolver um exercício, ou até mesmo começar uma dieta, é muito fácil. Com os avanços da tecnologia e facilidade de acesso, os dispositivos móveis como smartphones se tornaram aliados dos esportistas.

Basta apenas um clique e motivação que o “expert” da atividade física nasce dentro de você e é aqui que está o maior perigo.

O professor e preparador físico, Rodrigo Miranda, diz que, com a proximidade da informação, muitas pessoas têm acesso a recomendações sobre diversas formas de treina

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mento nas diferentes mídias, o que as leva ao engano de achar que estão em plenas condições de realizarem aquela atividade.

Mas o que muitos não percebem é que cada um tem um biótipo. Um exercício que é bom para um indivíduo, para outra pessoa já não é adequado. Ele reforça que o maior erro dessas pessoas é pular etapas do processo de iniciação, pois, na avaliação inicial, se detectam muitos problemas, tais como hipertensão arterial e algumas patologias.

tes do impacto”, explica. O ideal seria desenvolver um aquecimento prévio antes do exercício e um alongamento estendido ao final. É desse jeito que o corpo se prepara e relaxa, em vez de ficar sobre tensão.

Segundo o cardiologista Santos, as lesões mais comuns em iniciantes são as ósseo musculares, relacionadas a torções, rompimento de tendões e ligamentos, ou as famosas distensões musculares. Ainda diz que isso ocorre devido à negligência que muitos cometem antes e depois da prática esportiva. “O nosso corpo está programado a fazer o que ele é acostumado e, quando saímos da estagnação, ele tem que ser condicionado an

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Mtz A relação entre rotina de vida, corpo, atividades esportivas e os riscos da prática de forma inapropriada.

Dois casos diferentes e opostas. Um esportista, treinado e com o condicionamento físico de atleta. Uma jovem acima do peso, sedentária, frente a frente com a autonomia e o despreparo.

ALÉM DOS LIMITES DO CORPO

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as os iniciantes nem sem- sional. Ele contava com instruções na pre estão direcionados ao escola e quartel, o que motivou a sua caminho das lesões. Muitos persistência. Prestes a se tornar um esportistas, ícones fitness, maratonista, no segundo semestre de acabam se lesionando por 2016, Duarte sofreu uma lesão grave, exigirem demais de que comprometeu o seu corpo e ultrapasseu futuro. Nas par“No primeiro momento, sarem os limites estidas de futebol sua tabelecidos. tu pensas que não foi tão função sempre foi o

gol, defender. Jogar grave, tu já estás acostu O servidor púna linha não fazia blico Salomão Du- mado com lesões, mas, ao mais parte de suas arte, esportista mesmo tempo, teme, pois partidas, o seu coramador, vê nas mopo já estava condio estalo foi tão forte, que cionado a realizar dalidades de corrida e futebol uma comaqueles movimenaí tu pensas em tudo o plementação de sua tos, pois os efeitos que tu podes fazer e o que rotina. Para ele, prada corrida permitiam ticar essas atividaque aquele espanão podes. des faz parte de sua ço entre as goleiras vida e se tornou um fosse seu limite. hábito que ele não consegue deixar de Mas em uma ausência de alguns lado. Com uma história repleta de dis- jogadores, foi desafiado a enfrentar duas putas, desde sua adolescência carrega modalidades diferentes do seu habitual a paixão pelo esporte e diz que a sua – jogar em uma quadra society, ou seja, inserção não contou com acompanha- de grama sintética, e atuar na linha. mentos médicos, muito menos profis Duarte comenta que, na hora, pensou

Para ele, foi o fim do sonho de ser maratonista e também a última participação em partidas de futebol.

duas vezes antes de entrar na quadra. Ele sabia de seu condicionamento. Já estava sentindo a sua coxa, devido aos treinos para a maratona.

Então, ele fez a escolha que comprometeu as suas atividades: entrou em quadra. Foi dominando a bola que ele escutou um estalo tão forte e tão alto que, na hora, o fez parar.

“No primeiro momento, tu pensas que não foi tão grave, tu já estás costumado com lesões, mas, ao mesmo tempo, teme, pois o estalo foi tão forte, que aí tu pensas em tudo o que tu podes fazer e o que não podes. Nesse momento tu pensas: o que eu vou fazer?

Sabendo o processo de tratamento de lesões, te remetes às orientações médicas para recuperação, os medicamentos adequados. Até a primeira instância, tu já sabes o que vais fazer, começas a tratar, mas passam dois, três dias e não melhora, o susto é grande”.

Rompimento do ligamento cruzado, rompimento parcial do ligamento colateral interno, edema ósseo, infec-

ção femoral e infecção na musculatura da coxa foram os resultados daquela partida de futebol, que deveria ter sido apenas uma diversão. Para ele, foi o fim do sonho de ser maratonista e também a última participação em partidas de futebol. Além dos problemas físicos, o psicológico é o mais preocupante, pois trabalha diretamente com a autoestima de um atleta.

O cardiologista Santos diz que a prática esportiva, através da adrenalina e da endorfina, melhora o condicionamento físico, mas, acima de tudo, ativa o cérebro, proporcionando uma melhora na vida da pessoa. “Psicologicamente é muito ruim, te desestrutura.

Depois do diagnóstico, tu vês que aquilo que tu achavas em ser forte o bastante é mentira e o quanto o teu corpo é sensível, mesmo estando muito bem treinado”.

Como indicação médica, Duarte encontrou no ciclismo uma válvula de escape. No início, era somente para reconstruir a lesão, mas depois, com oconhecimento aprofundado, encontrou na modalidade um recomeço.

vvHoje, com o tratamento intensivo, pedalar se tornou sua mais nova paixão. Além de ser benéfico ao organismo, estimula a regeneração muscular, o que possibilitou que ele pudesse dar os primeiros passos em uma corrida novamente.

O caso do Duarte é apenas mais um dentre milhares, dá dimensão ao problema relatado, que ocorre todos os dias. Ele aconselha que, mesmo repetitivo, o essencial é procurar um médico especialista e realizar uma série de exames e avaliações para saber até quando o seu corpo aguenta os impactos.

Salomão Duarte, após receber premiação em corrida.

Duarte se preparando para uma competição de ciclismo

No início, era somente para reconstruir a lesão, mas depois, com o conhecimento aprofundado, encontrou na modalidade um recomeço. Hoje, com o tratamento intensivo, pedalar se tornou sua mais nova paixão.

Mtz ENTRE O ESTÍMULO E O IMPULSO

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e ir malhar, ela se abriu para uma das atividades que auxiliou na perda de peso – a zumba. Foi entre colocar uma legging, um tênis e abrir o notebook que, em 30 minutos diários, divididos em blocos e pausas, ela começou ali mesmo, na sala de casa.

inha 121 quilos, aos 19. “Eu nem imaginava que estava tão Na hora, ela não pensou em mais pesada. Sabia que estava gor- nada. Apenas deixou a motivação toda, mas com 121 quilos? Nem mar conta. O que ela não pensou é nos pensar”, conta a estudante, Denise Kul- riscos que essa atividade poderia ocamann Velasques. Vaidosionar. Segundo o carsa, nunca deixou que diologista Rogério dos “121 quilos, aos 19. sua autoestima ficasse Santos, a pessoa que Eu nem imaginaabalada. Mesmo com possui tendência e/ou é suas medidas, o estilo va que estava tão acima do peso, ao pratipróprio e a permanência car uma atividade pode pesada.

Sabia que na moda sempre estivecontribuir para o deram presentes. Embora estava gorda, mas senvolvimento de uma não se importasse com doença cardiovascular, com 121 quilos? as aparências, Denise assim como desencaNem pensar” percebeu que seu peso dear uma hipertensão estava passando dos liarterial, ou até mesmo Denise Kulmann mites. Em um dia qualsofrer um acidente vasquer, como ela mesmo cular cerebral (AVC), ou diz, ao perceber a disposição de seu qualquer agravante, como a isquemia companheiro em chegar do trabalho e hemorrágica. ainda assim cuidar do corpo, decidiu mudar sua vida e as suas medidas.

Por sorte, o seu organismo se comportou bem e, nos seis meses que

Amante do esporte, Denise prati- se sucederam, nenhuma lesão a acomcava boxe há três anos e sempre amou panhou. Além dessas atividades em estar ativa. E foi no dia 10.10.2016, casa, decidiu, também, comer controque o seu processo de emagrecimento ladamente e traçar sua própria dieta. mudou completamente a sua rotina. No momento em que o namorado, após No primeiro mês reunindo boxe, um dia inteiro de trabalho, sair de casa zumba e dieta, ela perdeu 6 quilos.

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Mtz Para ele, foi o fim

A emoção em observar os resultados foi maior que a culpa e os questionamentos sobre o porque de ter transformado o corpo naquelas dimensões.

O processo de transformou em satisfação. Denise conta que não procurou a ajuda de profissionais anteriormente porque sentia vergonha. Vergonha por não conseguir caminhar, vergonha de realizar os exercícios e ser criticada, ou até mesmo julgada por estar naquelas condições e os motivos que atribuiriam as suas medidas. Através desses resultados que, ao fechar os primeiros 30 dias de sua nova vida, ela decidiu procurar ajuda.

pacitados. do sonho de ser Nutricionista, reingresmaratonista e so no box, musculação também a última uma vez na participação em semana e partidas de muita camifutebol. nhada foram os desafios do segundo mês de emagrecimento.

Após muito esforço, conseguiu perder mais 10 quilos no segundo mês. Até agora, em 60 dias, foram16 quilos, começando sozinha e expandindo suas atividades para o auxílio profissional.

A reeducação alimentar serviu para evitar o efeito sanfona, que é ganhar e perder peso constantemente.

Para ser mais eficaz, ela decidiu abrir mão da autonomia e passou a procurar auxílio médico e de profissionais ca

“Quando os resultados foram aparecendo, as fotos sendo comparadas, é muita alegria, melhor sensação do mundo. Eu só queria acordar e ir para a academia, o corpo tão maravilhoso que já ia se adaptando à alimen

Mtz tação, aos treinos e eu só queria cuidar dele, oferecer alimentos saudáveis. O corpo é minha casa, onde eu moro.

Tudo que estava ao meu alcance e todo o meu esforço: eu daria o meu melhor, digo e repito. Após um mês se passar, só temos a querer mais e mais, pois os resultados vêm e, com eles, o vício de malhar e cuidar cada vez mais”.

através de um blog pessoal: @emagrecendocomadehh. No espaço, ela relata sua rotina diária, buscando motivação para seguir em busca do seu ideal, além de incentivar outras pessoas a se sentirem capazes de emagrecer, principalmente com a ajuda de profissionais responsáveis.

DEPOIS

ANTES

Hoje, Denise está com a autoestima nas alturas. Como ela descreve, sua vida é outra. Condicionamento físico, respiração, pressão arterial, organismo saudável, disposição, são alguns dos benefícios que ela conquistou ao eliminar 43 quilos. Levando uma vida fit, busca divulgar sua experiência

Mtz O LADO POSITIVO DAS ATIVIDADES

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Quem pensa que o esporte ou os exercícios são os vilões está enganado.

Pesquisas comprovam que a atividade física, além de melhorar o condicionamento físico, neutraliza as funções cerebrais, melhora a circulação sanguínea, os batimentos cardíacos e ajuda a prolongar a vida. Mas para isso tudo ser eficaz e fazer sentido, é necessário muita cautela e uma série de cuidados.

Para iniciantes, é necessária a avaliação de um profissional, através da qual sejam atestadas e definidas as condições do corpo. Detalhes importantes, como pressão arterial e teste de condicionamento, ajudam a perceber problemas mais sérios. Para o doutor Rogério, os exercícios e esportes são fundamentais, principalmente para as pessoas acima dos 45 anos. fisioterapeuta ou médico, deve existir e o

mesmo conhecer as limitações do praticante, assim como saber sua ficha clínica. “Você quer evitar a dor, dê um medicamento, mas se você que tirar a dor, dê uma atividade física”, complementa.

Além do acompanhamento direto, outras medidas importantes devem ser atribuídas às práticas corretas. Usar roupas leves e confortáveis, que não limitem movimentos, tênis com amortecedor adequado, que não cause impactos, estar bem alimentado e hidratado são alguns itens essenciais para um bom desenvolvimento, conforme o instrutor Rodrigo Miranda recomenda. É seguindo essas dicas, buscando orientação adequada e não deixando a autonomia sobressair o seu limite que os resultados aparecerão, sendo a longo ou curto prazo.

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PULSAR:

ATÉ ONDE O CORAÇÃO ACOMPANHA O CORPO

Durante a atividade física, o nosso corpo se ativa.

Ondas cerebrais são emitidas, fazendo com que os órgãos e todo o sistema respiratório e cardiovascular aja, fazendo com que a circulação sanguínea percorre pelas veias e demais partes do corpo. Devido a todo esse trabalho, alguns cuidados são indispensáveis antes de praticar qualquer atividade, seja ela uma simples caminhada ou até uma partida esportiva, independente se volei, futebol, basquete, entre outras.

O organismo necessita estar muito bem preparado, aquecido e alongado para não sofrer impactos que possam causar problemas sérios. A pratica inapropriada não causa somente lesões físicas. Um dos problemas mais comuns e sérios desenvolvidos, são os cardiovasculares.

Entre os mais comuns estão as arritmias cardíacas (quando os batimentos estão

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acelerados demais, ou muito devagar e também descompassados, o que pode levar a um ataquer cardíaco), hipertensão arterial (quando a pressão sanguínea, sobe demais e pode ocasionar um infarto), infarto (ocorre quando há obstrução arterial), e os acidentes vasculares cerebrais - AVC (quando há obstrução ou rompimento de uma das artérias ou vasos que levam o sangue ao cérebro, e essas não funcionam direito, fragilizando a circulação sanguínea, ver número 1 e 2 no coração).

Segundo o Cardiologista Rogério dos Santos, ára evitar estes casos graves, é necessário fazer uma avaliação, procurar realizar exames de condicionamento físico ou esteira (onde o paciênte é colocado sobre teste de resistência física). Se exercitar é bom, mas cuidar do coração é o fundamental para que tudo ocorra de forma correta. Alimentação saudável, exercícios regulares e evitar gorduras é o principal.

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A C A D E M I A

D A S A Ú D E

OS PONTOS POSITIVOS E NEGATIVOS

Quando observados os índices de abandono da prática esportiva, 1,4% justifica o sedentarismo à falta de recursos financeiros. Desculpa ou não, hoje, várias práticas alternativas e gratuitas estão à disposição do público.

Uma delas é a caminhada. 15 minutos diários, segundo o doutor Santos, já ativa e melhora a circulação sanguínea, ativa as funções cerebrais e trabalha o condicionamento físico.

Outras alternativa gratuita são as academias da saúde, conhecidas como academias ao ar livre. Elas são um compilado de vários aparelhos de ginástica, diferenciados dos convencionais de academias, onde para levantar peso, basta a pessoa trabalhar com o próprio corpo. Uma das características marcantes destes espaços são as cores vibrantes. É amarelo com vermelho, azul com verde, azul com amarelo, enfim, o objetivo é chamar a atenção da comunidade local para essa oportunidade que está acessível a quem quiser utilizar.

O programa Academia da Saúde foi implantado, no Brasil, no ano de 2011, sob a regência do Ministério da Saúde.

Após pesquisa, segundo os dados da Cartilha da Academia da Saúde, o projeto foi definido como alternativa para minimizar os índices de adoecimento

Mtz e mortalidade por doenças crônicas e também pelo crescimento desordenado da obesidade e casos de peso excessivo. Subsidiado por duas portarias nacionais, engloba a Política Nacional de Atenção Básica (PNAB) e a Política Nacional de Promoção de Saúde (PNPS). Em parceria com o Sistema Único de Saúde e as Estratégias de Saúde da Família, o projeto busca promover, além das práticas corporais e atividades físicas/esportivas, o acompanhamento nutricional, com alimentação saudável, hábitos de vida saudáveis, além de promover a saúde, prevenindo doenças crônicas que não são transmissíveis.

deverá tomar medidas quanto a isso.

As academias apresentam os dois lados. Um é o do custo benefício, proporcionando atividade física e esporte a quem não tem renda suficiente, disponibilizando um funcionário de educação física para desenvolver atividades dentro das ESF’s. Outro é a ideia de que a sua estrutura compromete o desempenho corporal e a estrutura física do corpo, através do desenvolvimento de atividades incorretas, com aparelhos assimétricos, sem instruções de um profissional, motivando a prática inadequada de exercícios e atividades esportivas. Algumas pessoas, acreditam que para se exercitar, basta

Para consolidar a instalação efe- se deslocar até uma unidade dessas tiva no município, a prefeitura e o ór- academias e fazer a série descrita em gão competente responsável devem uma placa auto-explicativa. solicitar o pedido dos equipamentos e, para aprovação final, é obrigatório Porém, é necessário o acompaque, no quadro de funcionários, exista nhamento, a valiação junto a um proum profissional responsável por fiscali- fissional e o desenvolvimento da fizar e prestar serviços de manutenção. cha para acompanhamento dentro de uma ESF. Alguns especilistas na área

Na cidade de São Borja, confor- de educação física dizem que a estrume a secretária de Turismo, Cultura e tura das academias ao ar livre não é Eventos, Carolina Aquino, o funcioná- comprometedora, o que é eficaz para rio responsável está visitando as aca- o exercício gerar resultaodos, é como demias locais, preenchendo um laudo ele é executado. Miranda, como prode conservação, que conta com dados fessor, acredita que isso seja apenas como a usabilidade, frequência, resis- uma observação de fora, pois a instência dos materiais e estrutura. A Se- talação dessas academias, além de cretaria não possui uma posição, ain- motivar contra o sedentarismo, é uma da, sobre o estado atual dos aparelhos excelente prática, se bem instruída, de da academia da saúde, mas em breve exercícios físicos.

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