vitaminas energĂŠticas
Sumário Sobre a Empresa..................................................................03 Introdução.............................................................................04 Nutrição e prática de exercícios físicos.........................05 Sucos.......................................................................................08 Receitas de Sucos................................................................09 Expresso Magnésio.............................................................09 Explosão de Energia...........................................................10 Dinamite Elétrica..................................................................11 O Revitalizador......................................................................12 Booster Tropical....................................................................13 Suco Popeye...........................................................................14 Vitaminas................................................................................16 Mix Energético.......................................................................17 Monstro Verde.......................................................................18 Vitamina de Banana hiperprotéica................................20 Avalanche de Abacate........................................................21 Speedy.....................................................................................22 Saiba mais..............................................................................23
Sobre a Empresa A Genco Express é uma empresa que tem como objetivo de oferecer conteúdo digital sobre o estilo de vida ativo e saudável. Nossa missão é incentivar a prática de esportes, visando o quanto as atividades físicas podem melhorar a qualidade de vida e bem estar geral das pessoas. Além dos conteúdos, ofertamos produtos nacionais e importados (suplementos, vitaminas, artigos esportivos) originais, pronta entrega, reunindo em um só lugar tudo que você precisa para começar imediatamente a levar um estilo de vida mais saudável.
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Introdução Seja bem vindo, se você está procurando por receitas de bebidas energicas para melhorar o seu desempenho físico veio ao lugar certo. A coleção de receitas que apresentamos nas próximas páginas é perfeita para pessoas que praticam atividades físicas ganharem mais energia e, consequentemente, aumentarem o desempenho na prática dessas atividades. Nosso objetivo é apresentar nas próximas páginas uma seleção de bebidas que podem ser consumidas no lanche ou pós-treino, agregando uma melhoria nutricional em seu dia-a-dia. Para a maioria das receitas de vitaminas e sucos que vamos apresentar o que equipamento necessário é apenas um liquidificador. Além disso, como falaremos melhor no decorrer do ebook, você poderá adicionar aditivos diversos, produtos que terão pouca ou nenhuma influência no gosto da sua bebida e que poderão garantir a maximização do seu desempenho.
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Nutrição e prática de exercícios físicos Uma das mensagens que mais circulam sobre nutrição e saúde diz respeito à promoção do consumo de frutas e vegetais. E essa não é uma informação que está circulando à toa, a Organização Mundial da Saúde (OMS) encontrou provas conclusivas de que uma dieta rica em frutas e vegetais é fundamental para o funcionamento regular de nossos corpos. Com base nisso, as orientações alimentares atuais promovem o consumo de cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia.
Agora pense sobre o seguinte, se essa indicação é importante para as pessoas de uma forma em geral, imagine a relevância delas para aqueles que fazem musculação ou praticam algum esporte? /gencoexpress
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A questão é que a maioria das pessoas, por diversas razões, não estão consumindo o tanto de frutas e vegetais que deveriam, e é para ajudá-las nisso que montamos esse guia de sucos e vitaminas energéticas. Os sucos e vitaminas são formas práticas de fazer a ingestão dos nutrientes provenientes de frutas e vegetais. Essas bebidas ajudam a dar mais disposição, e aumentam a sua resistência, melhorando de uma forma geral o desempenho do seu corpo. Elas também são ricas em fibras, que são digeridas mais lentamente em nossos organismos, o que garante mais vitalidade por períodos maiores de tempo.
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Existem ainda uma série de outros benefício para a saúde experimentados por pessoas que consomem regularmente sucos e vitaminas saudáveis. Afinal de contas, essas bebidas podem ser pensadas de forma específica para ajudá-lo a alcançar seu objetivo, seja ele a perda de peso, ou ganho de massa ou aumentar a ingestão de certas vitaminas e minerais. Abaixo está uma lista dos mais geralmente relatados benefícios para a saúde: • Aumento de energia • Perda de peso • Melhor sono • Melhor digestão • Sistema imunológico fortalecido • Desintoxicação • Reduzir o desejo por açúcar • Melhora nas condições físicas. Tudo isso em algo que é totalmente agradável; delicioso, rápido e fácil de fazer.
Saiba mais!
Conheça o papel de sucos e vitaminas na desintoxicação O fígado é um dos órgãos mais vitais, pois está envolvido em quase todos os processos do nosso corpo. Ele desempenha muitos papéis críticos, um deles sendo a desintoxicação ou remoção de substâncias estranhas. E o consumo de bebidas feitas de frutas frescas dá suporte à função hepática ajudando o seu fígado a trabalhar melhor.
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Sucos Os sucos frescos oferecem todos os benefícios nutricionais das frutas e vegetais da maneira mais eficiente possível. Para entender isso você precisa saber que as enzimas digestivas, encontradas principalmente em alimentos crus, desempenham vários papéis fundamentais em nossa saúde, incluindo o processo de conversão dos alimentos que comemos em tecido corporal e energia. Dessa forma, beber sumos frescos é um dos melhores métodos de obtenção de enzimas vivas. As enzimas também desempenham um papel fundamental no metabolismo. Por este motivo, o consumo de sucos frescos pode aumentar sua taxa metabólica. Uma maior taxa metabólica resulta em mais energia e mais calorias queimadas. Conheça nas próximas páginas as receitas de suco que selecionamos para você aumentar seu desempenho físico. /gencoexpress
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Receitas de Sucos
Expresso Magnésio
A maioria das pessoas não fazem a ingestão da quantidade de magnésio diariamente recomendada, o que extremamente importante, principalmente para quem pratica exercícios, já que esse mineral é carregado com enzimas chave ativadoras e contribui massivamente para a produção de energia. Além disso, o magnésio mantém a função muscular e nervosa forte, mantendo o ritmo cardíaco, mantendo a saúde óssea e aumentando o sistema imunológico. Quer consumir mais desse mineral e colher os benefícios? Esta receita de suco aproveita o máximo os vegetais e folhas verdes que são fontes ricas de Magnésio.
Ingredientes: 1 punhado de salsa 3-4 folhas de acelga ou couve; 3-4 cenouras, ½ beterraba pequena com folhas; 1 limão com pele.
Modo de Preparo: Corte a beterraba e cenoura em pequenos pedaços e bata junto com os restante dos igredientes.
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Receitas de Sucos Explosão de Energia O suco de beterraba é arma secreta para atletas e pessoas que querem procurar formas naturais de aprimorar seu desempenho físico. O consumo regular de suco de beterraba leva a uma maior produção de energia com o mesmo nível de esforço exercido. Várias pesquisas apontam que esse suco causa um desempenho muscular e cardiológico mais eficiente. O nitrato proveniente das beterrabas amplia os vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão sanguínea e levando mais sangue rico em oxigênio aos músculos.
Ingredientes 1 beterraba pequena (70 g) 3 laranjas Modo de preparo Cortar a beterraba em pedaços menores, passar pela centrífuga e adicionar o suco de laranja.
Dica: Experiemente adiconar 3 folhas de couve na receita ou ainda meia maça, ambos combinam bem com a beteraba e deixam seu suco mais calórico.
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Receitas de Sucos Dinamite Elétrica Em vez de tirar uma bebida esportiva do refrigerador após sua próxima e pesada sessão de esportes, experimente beber copo ou dois de um suco natural feito para fazer a reposição de eletrólitos. A receita que vamos apresentar a seguir é rica em minerais e vitamina C, sendo perfeita para repor sua energia depois do treino ou de qualquer outro tipo de atividade física.
Ingredientes:
1 Laranja 2 folhas de couve 1 maçã; 1 limão orgânico, com pele; Vitamina C em pó Sal
Modo de Preparo: Descasque as frutas e legumes e prepare a mistura de ácido ascórbico e sal. Depois disso misture tudo no liquidificador ou processador de alimentos. /gencoexpress
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Receitas de Sucos O Revitalizador Embora a água de coco seja reconhecida como a bebida natural extremamente rica em eletrólitos, o suco de tomate também vem recebendo crédito na reposição de eletrólitos. Alguns pesquisadores descobriram que, após exercícios rigorosos, pessoas que tomavam suco de tomate (rico em licopeno antioxidante) experimentaram recuperação muscular mais rápida, bem como maior estabilização de açúcar no sangue, do que aqueles que beberam uma bebida energética efervescente. Na receita que apresentamos a seguir temos uma combinação de tomate, cenoura, limão e água de coco que é maravilhosa para aumentar o seu desempenho e ajudar na reposição de eletrólitos.
Ingredientes
2 Cenouras 1 Limão 1 Tomate, cortado em pedaços e congelado. 1 punhado de coentro ½ xícara de água de coco.
Modo de preparo:
Prepare o suco de limão e cenoura e depois disso adicione o tomate, coentro e água de coco, batendo tudo no processador, blender ou liquidificador.
Dica:
Experimente fazer a receita pós-academia, e para um impulso extra, adicione pepino.
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Receitas de Sucos
Booster Tropical
Esta receita ajuda a alcançar seus objetivos de ganho muscular, fornecendo enzimas digestivas importantes que ajudarão a acelerar o processo de metabolismo e síntese protéica. As mangas são carregadas com vitamina C e beta caroteno, bem como várias dessas importantes enzimas digestivas. O limão e os morangos adicionam vitamina C extra e os morangos e a maçã também contêm resveratrol, o que retarda o envelhecimento das células. Ingredientes: 3 morangos 1 maçã 1 manga ½ limão Modo de Preparo: Pele a manga e corte a fruta. Corte os morangos, mas tente obter limões orgânicos e maçãs para que você possa fazer o suco com casca. Junte tudo, bata no liquidificador e aproveite.
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Suco Popeye
Receitas de Sucos
Você sabia que uma xícara de espinafre contém mais ferro do que um hambúrguer? Ela também tem muito menos gordura e calorias também. E porque estamos falando de ferro? O ferro é o que seu corpo precisa para produzir hemoglobina, os glóbulos vermelhos que obtêm oxigênio em seu tecido muscular. Se seu sangue estiver baixo em hemoglobina, seus músculos ficarão famintos por oxigênio e você não verá os ganhos que você está trabalhando tão difícil de conseguir. A receita a seguir é uma dica rica em ferro, mas também em beta caroteno, que é uma das principais fonte de vitamina A. O Suco Popeye conta ainda com os benefícios da salsa e do gengibre. O beta caroteno nas cenouras aumenta a imunidade, assim como o gengibre. As cenouras também adicionam um pouco de doçura a esta receita, mas fique atento se as cenouras não forem orgânicas, descasque-as antes de fazer o suco. Além disso, a salsa é muito mais do que um enfeite, essa hortaliça é carregada com ácido fólico e antioxidantes, ela aumenta ainda mais seu potencial de aumento muscular. Ingredientes: 6 folhas de espinafre 5 cenouras médias 4 folhas de alface /gencoexpress
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2 rabanetes 2 salsa de raminho 1 Pedaço de gengibre Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no processador com água, o aspecto do suco é um pouco mais grosso. Você pode reduzir a quantidade de cenouras se quiser um suco menos consistente.
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Vitaminas Assim como os sucos, as vitaminas são uma ótima fonte de nutrientes e vitaminas. Essas características fazem com que essas bebidas sejam benéficas para qualquer pessoa, mas especialmente para aquelas que praticam atividades físicas. Elas também podem ser extremamente saborosas e refrescantes. Além disso, cabe destacar que as vitaminas oferecem grandes vantagens para quem pratica exercícios de forma periódica já que elas são de mais fácil absorção pelo organismo, assim como são fáceis de transportar e permitem uma diversidade de sabores. As receitas que vamos apresentar a seguir são voltadas para o aumento do desempenho físico de pessoas que praticam esportes, mas é possível encontrar receitas para diversos propósitos como ganho de massa muscular, ganho de peso, perda de gorduras, etc.
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Receitas de Vitaminas Mix Energético
Nossa primeira receita de vitaminas é ideal para aqueles que estão buscando por um lanche pós-treino que seja mais leve e muito saboroso. A receita ajuda na recuperação das vitaminas e dos sais minerais perdidos durante o exercício, pois é nutritiva e de fácil preparo, rica em proteínas, carboidrato, vitaminas, minerais e fibras. Ingredientes: 2 bananas; 1 mamão papaia; 1 maçã; 5 morangos; 3 copos de leite desnatado ou leite de soja 1 colher (chá) de aveia; 1 colher (chá) de quinoa; 1/2 colher (chá) rasa de mel; Modo de Preparo: Corte os ingredientes e coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata a mistura por um 1 minuto. Dica: Para deixar a vitamina menos consistente você pode adicionar um pouco mais de leite na receita. Além disso, recomendamos que você coloque algumas pedras de gelo para deixar a sua bebida ainda mais refrescante. /gencoexpress
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Receitas de Vitaminas Monstro Verde
O "Monstro Verde" é uma receita famosa, mas existem diversas versões dessa vitamina, a que apresentamos aqui é uma maneira deliciosa e energética de adicionar espinafre na sua dieta. A vitamina é cheia de proteínas e sua composição garante excelente reposição de energia. Um dos diferenciais dessa receita é a composição com amedoin, canela e amendôa, que faz com que o sabor seja mais marcante. Além disso, cabe destacar que o amendoim é um alimento extremamente rico em gorduras e proteínas, e que possui baixa carga de carboidratos. Dessa forma, uma porção de 100g de amendoim fornece cerca de 560 calorias. Conheça a receita: Ingredientes: 1 xícara de leite de amêndoa ou outro leite não lácteo 1 xícara de folhas espinafre 1 banana congelada madura, cortada em pedaços 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim 1 colher de sopa de sementes de chia ou de linhaça moída Pitada de canela moída 1 colher de sua proteína favorita em pó (opcional)
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Modo de Preparo: Adicione todos os ingredientes a um liquidificador de alta velocidade e misture até ficar homogêneo. É importante bater bem essa mistura devido aos grãos. Dica: Experimente bater cubos de gelo com a mistura para ficar mais refrescante.
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Receitas de Vitaminas Vitamina de Banana hiperprotéica
Essa receita é uma ótima pedida para quem busca uma refeição rica em proteínas para ingerir durante o dia entre as refeições, ou como um pós-treino para turbinar a quantidade de proteínas em sua dieta, além de recuperar as vitaminas e os sais minerais perdido. Uma banana, em média, contém 30g de carboidratos, tornando-se uma fonte efetiva de energia para quem pratica atividades físicas. Os carboidratos contidos na fruta fornecem o combustível necessário para realizar atividades, dando suporte a atividade muscular. Os carboidratos também são essenciais para a manutenção e atividade do sistema nervoso central, ajudando a manter a mente sensível e os reflexos intactos. Ingredientes: Uma banana madura grande (ou duas pequenas) Um punhado de quinua em flocos (pode ser aveia, se preferir) Um copo grande de leite desnatado ou semidesnatado (cerca de 300 ml) Uma colher de sopa cheia de pasta de amendoim Duas medidas da sua proteína em pó preferida. Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador e espere obter uma consistência homogênea. Sirva.
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Receitas de Vitaminas Avalanche de Abacate
Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas (que são as gorduras boas). Na verdade, 75 por cento do abacate é composto de gorduras monoinsaturadas, o que ajuda a proteger a saúde do coração. Essa mesma gordura é útil para permitir que o corpo absorva vitaminas e nutrientes. Mais o principal benéficio dessa fruta para quem prática atividades físicas tem a ver com suas propriedades anti-inflamatórias. O abacate é rico em Vitamina E, Vitamina K, Vitamina B, Vitamina B6, todas essas são vitaminas anti-inflamatórias que são benéficas para atletas, pois ajudam a reduzir a inflamação sistêmica causada pelo estresse no exercício. Confira a seguir uma receita simples e deliciosa para integrar o abacate na sua dieta. Ingredientes: 1 abacate grande 2 colheres de chá de leite condensado 1 copo de gelo Modo de Preparo: Corte os ingredientes e coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata a mistura por um 1 minuto. Dica: Coloque o abacate no liquidificador. Adicione 2 colheres de chá de leite condensado ou um pouco mais, dependendo de quão doce você gosta. Em seguida, adicione o gelo e misture tudo isso juntos até que seja uma textura semi-cremosa. /gencoexpress
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Receitas de Vitaminas Speedy
Você sabia que o mamão é usado para acelerar o tempo de recuperação geral para atletas que sofrem lesões? A dor e inflamação causada no local pode ser atenuada pela ingestão dessa fruta. Além disso, o mamão é uma das frutas com maior concentração de vitamina C por porção. Na receita a seguir juntamos essa fruta com outras ricas em betacaroteno para garantir mais energia no seu dia-a-dia e maior recuperação no pós-treino. Ingredientes: 3 pequenos cubos de gelo 2 damascos (cortados) 1/2 mamão (congelado em pedaços) 1/2 manga (congelada em pedaços) 1/2 xícara de suco de cenoura 1 colher de sopa de mel Modo de Preparo: Adicione os ingredientes (exceto o mel) ao liquidificador na ordem indicada, depois misture em alta velocidade por 30 segundos. Adicione mel e misture por mais alguns segundos. /gencoexpress
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Saiba mais As receitas que apresentamos no decorrer deste material foram pensadas para ajudar pessoas que praticam esportes ou atividades físicas a ganhar mais energia para realização de exercícios e ainda na recuperação pós-treino. Esperamos que você tenha apreciado as receitas e que possa inseri-las na sua dieta pré e pós-treino. Para ficar de olho em mais receitas e outros tipos de conteúdos sobre esporte recomendamos que conheça as diferentes plataformas nas quais a Genco Express está presente:
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