Fit mit Baby – gemeinsam Sport machen

Schnell wieder fit werden und mit Sport etwas für Körper und Wohlbefinden tun – ein Wunsch, den viele Mütter nach der Geburt haben. Umso schöner, wenn man das Baby zum Sport mitnehmen und sogar bei einigen Übungen integrieren kann.

„Mütter lieben es, etwas mit ihrem Baby zusammen zu machen“, weiß Anja Salmassi, leitende Hebamme des Marienhospitals Aachen. „Und es ist wichtig für sie, dass das Baby in der Nähe ist.“ Nicht verwunderlich also, dass es immer mehr Kursangebote gibt, bei denen Mütter zusammen mit ihrem Baby Sport treiben können. Im Anschluss an eine sechswöchige Ruhephase nach der Geburt kann ab der siebten Woche zunächst mit einem Rückbildungskurs gestartet werden. Denn bevor an anderen Sport zu denken ist, sollte der Beckenboden stabil und die Rückbildungsgymnastik abgeschlossen sein. „Manche Frauen setzen sich unter Druck und wollen sofort Gas geben“, so Salmassi. „Wir müssen da oft bremsen und raten ihnen, die Zeit mit dem Baby erst mal zu genießen.“ Sie sieht hier das Klischee unserer heutigen Leistungsgesellschaft erfüllt. Insbesondere junge Mütter geraten durch Social Media schnell in einen Vergleich zu anderen Müttern. Doch dass man zwei Wochen nach der Geburt schon aussieht wie vorher, entspricht einfach nicht der Realität. Im Vordergrund sollten immer Gesundheit und Wohlbefinden von Mutter und Kind stehen – und ein Gefühl für den eigenen Körper zu entwickeln, ohne zu sehr nach rechts und links zu schauen.

Die Elternschule „Öcher Domstadtkinder“ des Marienhospitals bietet mit fitdankbaby®- MINI (gibt es als Indoor- und Outdoor-Variante) im Anschluss an die erste Rückbildung nach der Geburt einen Kurs für sportlich interessierte Mütter und ihr Baby (auch Zwillinge) ab drei Monate an. Hier können Mütter unter professioneller Anleitung mit aktiver Einbindung ihres Babys ein effektives Ganzkörperworkout erfahren, bei dem Körper und Fitness gestärkt werden. Dazu gehören Kräftigung der Problemzonen (Bauch, Beine, Po, Rücken), Unterstützung der Rückbildung (Beckenboden), Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit sowie Verbesserung von Kondition und Koordination. Nebenbei kommt auch das Baby mit Spaß durch Bewegung mit und ganz nah an der Mama, durch Sing- und Sinnesanregungsspiele nicht zu kurz, was seine Entwicklung fördert. Nach abgeschlossener Rückbildung geht es beim „MamaWorkout outdoor“ vom Zentrum für Gesundheitsförderung mit Baby und Kinderwagen in den Burtscheider Ferberpark. Aufgeteilt in zwei Level steht ein Kräftigungs- und Ausdauertraining an. Das erste Level ist noch auf der Stufe eines Rückbildungskurses. Level 2 trainiert die Ausdauer mit Fast-Walking sowie zusätzlichen Sporteinheiten. MamaWorkout-Kurse sind zertifiziert und werden von den Krankenkassen bezuschusst. Marlies Sachse, stellvertretende Leitung ZGF und DiplomSportlehrerin, hat in letzter Zeit immer häufiger die Erfahrung gemacht, dass Frauen gerne so bald wie möglich wieder mit dem Joggen beginnen möchten. Sie empfiehlt jedoch, im ersten Jahr nach der Geburt aufgrund der Erschütterung durch die Sprungphase auf das Laufen zu verzichten. „Wenn der Beckenboden zu früh belastet wird durch zu intensives Training und Joggen, kann dies u. a. Inkontinenz, Schmerzen im Beckenbereich und ein Aufklaffen der Bauchmuskelspalte zur Folge haben“, so der Hinweis von Marlies Sachse. Hier ist das Walken mit Kinderwagen eine gute Alternative, bei der die Kursteilnehmerinnen selbst merken, dass sie auch mit einem schonenderen Programm bereits sehr gut trainieren können.

Fitdankbaby

Die verschiedenen Kurse nach dem Fitdankbaby-Konzept vereinen ein Fitnesstraining für Mütter mit spielerischen Übungen für Babys und Kleinkinder. Bei allen Übungen werden die Babys miteinbezogen, verstärken durch ihr Körpergewicht die Intensität des Trainings und profitieren gleichzeitig vom engen Körperkontakt zu ihren Müttern. Es gibt Angebote für Babys ab drei Monaten auf dem Rückbildungslevel (MINI), Kurse ab acht Monaten (MAXI) sowie OutdoorsportKurse mit dem Kinderwagen. fitdankbaby.de

Laufmamalauf – aktiv mit dem Kinderwagen

60 Minuten Zirkeltraining für den ganzen Körper in der Natur – dafür stehen die Kinderwagenkurse von Laufmamalauf. Das Training ergänzt die Rückbildungsgymnastik und kann individuell auf Belastbarkeit und Fitness angepasst werden. Über sechs Stationen werden alle Körperpartien trainiert, in Verbindung mit Cardio-Einheiten und Dehnungsübungen. So werden Kraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit verbessert. Die Teilnahme wird frühestens acht bis zwölf Wochen nach der Geburt empfohlen. laufmamalauf.de Weitere Anbieter: invia-aachen.de

Kanga & Nordic Kanga – Kinder in Bewegung Aachen

Beim Kanga-Training werden die Babys in einer Tragehilfe getragen, während ihre Mütter bei Aerobic-Schritten ins Schwitzen kommen. Das Workout von KiBA ist für Babys ab acht Wochen geeignet und trainiert durch Intervalle Ausdauer sowie Bauch, Beine, Po und Beckenboden der Mütter. Dabei haben Körperkontakt und Rhythmus oft eine beruhigende Wirkung auf die Babys, sodass sie entspannt einschlafen. Das sogenannte Nordic Kanga verlegt das Kanga-Training an die frische Luft und verbindet es mit Nordic Walking. Alternativ können Reaktiv-Hanteln verwendet werden. kiba-aachen.de

Sportfuchs – Mamaletics: Mama & Baby

Mit dem eigenen Körpergewicht werden Muskeln gestärkt, Verspannungen gelöst und es wird an der Ausdauer gearbeitet. Das Ganzkörpertraining „Mama & Baby“ von Mamaletics wird ganz individuell auf den Leistungsstand der Teilnehmerinnen angepasst. Mit einem Personal Trainer zusammen werden persönliche Ziele gesetzt. Gleichzeitig motiviert die Gruppendynamik. Babys sind zum Kurs herzlich willkommen: in der Trage, im Kinderwagen oder auf einer Decke. Von April bis Ende September findet das Training draußen statt. sportfuchs-aachen.de

fitdankbaby®-MINI – Rückbildung mit Baby (indoor und outdoor)

Mit „fitdankbaby®-MINI“ bietet die Elternschule des Marienhospitals einen Rückbildungskurs für Mütter, die sportlich aktiv sein möchten und hierbei ihr Baby gerne an ihrer Seite haben. Gezielte Übungen für Beckenboden, Rücken, Bauch, Beine und Po, für die Haltung sowie konditions- und koordinationssteigernde Trainingseinheiten sind Programminhalt. Die Babys werden dabei

am Körper der Mutter in die Übungen integriert und auf spielerische Art zusätzlich gefördert. Ab drei Monate bis max. sieben Monate nach der Geburt. Elternschule „Öcher Domstadtkinder“, marienhospital.de

MamaWorkout outdoor – Kinderwagenkurs

Beim „MamaWorkout outdoor“ werden Fast-Walking-Einheiten mit Kräftigungsund Mobilisationsübungen für gestresste Muskeln kombiniert. So sollen im Anschluss an die abgeschlossene Rückbildung Fitness und Kondition zunehmend verbessert werden. Das Training findet im Burtscheider Ferberpark statt und kann sowohl mit als auch ohne Baby besucht werden. Elternschule „Öcher Domstadtkinder“, marienhospital.de

MamaWorkout

Die Evangelische Familienbildungsstätte bietet ebenfalls Kurse (fitdankbaby® und MamaWorkout outdoor) an, teilweise auch im Rahmen von „Elternstart“, also kostenlos efam-aachen.de

Yoga für Mama und Baby

Hier geht es darum Ruhe und Gelassenheit zu finden. Das Baby macht mit! Es gibt Partnerübungen, Atemübungen und Meditation. invia-aachen.de