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Baby
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Fit mit Baby
Gemeinsam Sport machen Schnell wieder fit werden und mit Sport etwas für Körper und Wohlbefinden tun – ein Wunsch, den viele Mütter nach der Geburt haben. Umso schöner, wenn man das Baby zum Sport mitnehmen und sogar bei einigen Übungen integrieren kann. „Mütter lieben es, etwas mit ihrem Baby zusammen zu machen“, weiß Anja Salmassi, leitende Hebamme des Marienhospitals Aachen. „Und es ist wichtig für sie, dass das Baby in der Nähe ist.“ Nicht verwunderlich also, dass es immer mehr Kursangebote gibt, bei denen Mütter zusammen mit ihrem Baby Sport treiben können. Im Anschluss an eine sechswöchige Ruhephase nach der Geburt kann ab der siebten Woche zunächst mit einem Rückbildungskurs gestartet werden. Denn bevor an anderen Sport zu denken ist, sollte der Beckenboden stabil und die Rückbildungsgymnastik abgeschlossen sein. „Manche Frauen setzen sich unter Druck und wollen sofort Gas geben“, so Salmassi. „Wir müssen da oft bremsen und raten ihnen, die Zeit mit dem Baby erst mal zu genießen.“ Sie sieht hier das Klischee unserer heutigen Leistungsgesellschaft erfüllt. Insbesondere junge Mütter geraten durch Social Media schnell in einen Vergleich zu anderen Müttern. Doch dass
man zwei Wochen nach der Geburt schon aussieht wie vorher, entspricht einfach nicht der Realität. Im Vordergrund sollten immer Gesundheit und Wohlbefinden von Mutter und Kind stehen – und ein Gefühl für den eigenen Körper zu entwickeln, ohne zu sehr nach rechts und links zu schauen. Die Elternschule „Öcher Domstadtkinder“ des Marienhospitals bietet mit fitdankbaby®MINI (gibt es als Indoor- und Outdoor-Variante) im Anschluss an die erste Rückbildung nach der Geburt einen Kurs für sportlich interessierte Mütter und ihr Baby (auch Zwillinge) ab drei Monate an. Hier können Mütter unter professioneller Anleitung mit aktiver Einbindung ihres Babys ein effektives Ganzkörperworkout erfahren, bei dem Körper und Fitness gestärkt werden. Dazu gehören Kräftigung der Problemzonen (Bauch, Beine, Po, Rücken), Unterstützung der Rückbildung (Beckenboden), Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit sowie Verbesserung von Kondition und Koordination. Nebenbei kommt auch das Baby mit Spaß durch Bewegung mit und ganz nah an der Mama, durch Sing- und Sinnesanregungsspiele nicht zu kurz, was seine Entwicklung fördert. Nach abgeschlossener Rückbildung geht es beim „MamaWor-
kout outdoor“ vom Zentrum für Gesundheitsförderung mit Baby und Kinderwagen in den Burtscheider Ferberpark. Aufgeteilt in zwei Level steht ein Kräftigungs- und Ausdauertraining an. Das erste Level ist noch auf der Stufe eines Rückbildungskurses. Level 2 trainiert die Ausdauer mit Fast-Walking sowie zusätzlichen Sporteinheiten. MamaWorkout-Kurse sind zertifiziert und werden von den Krankenkassen bezuschusst. Marlies Sachse, stellvertretende Leitung ZGF und DiplomSportlehrerin, hat in letzter Zeit immer häufiger die Erfahrung gemacht, dass Frauen gerne so bald wie möglich wieder mit dem Joggen beginnen möchten. Sie empfiehlt jedoch, im ersten Jahr nach der Geburt aufgrund der Erschütterung durch die Sprungphase auf das Laufen zu verzichten. „Wenn der Beckenboden zu früh belastet wird durch zu intensives Training und Joggen, kann dies u. a. Inkontinenz, Schmerzen im Beckenbereich und ein Aufklaffen der Bauchmuskelspalte zur Folge haben“, so der Hinweis von Marlies Sachse. Hier ist das Walken mit Kinderwagen eine gute Alternative, bei der die Kursteilnehmerinnen selbst merken, dass sie auch mit einem schonenderen Programm bereits sehr gut trainieren können.
