Daftar 50 Makanan Super Sehat

Apel mengandung serat, vitamin C, dan banyak antioksidan. Mereka sangat mengenyangkan dan menjadi camilan yang sempurna jika Anda lapar di antara waktu makan.

Alpukat berbeda dengan kebanyakan buah lainnya karena mengandung banyak lemak sehat. Mereka tidak hanya lembut dan enak tetapi juga tinggi serat, potasium, dan vitamin C. Tukar mayones dengan alpukat sebagai saus salad, atau olesi dengan roti bakar untuk sarapan.

Pisang adalah sumber potasium yang baik. Mereka juga tinggi vitamin B6 dan serat serta nyaman dan portabel.

Blueberry lezat dan tinggi antioksidan.

Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C-nya. Terlebih lagi, mereka tinggi serat dan antioksidan.

Stroberi sangat bergizi dan rendah karbohidrat dan kalori.

Mereka menyediakan vitamin C, serat, dan mangan dan membuat makanan penutup yang lezat.

Telur sangat bergizi.

Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein yang sangat baik jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Ini juga menyediakan zat besi yang sangat tersedia secara hayati.

Dada ayam rendah lemak dan kalori tetapi tinggi protein. Ini adalah sumber banyak nutrisi.

10.

Domba biasanya diberi makan rumput, dan dagingnya cenderung tinggi asam lemak omega-3 dibandingkan dengan omega-6.

Biji chia adalah tambahan padat nutrisi untuk diet. Satu ons (28 gram) menyediakan 11 gram serat dan sejumlah besar magnesium, mangan, kalsium, dan berbagai nutrisi lainnya.

Almond adalah kacang populer yang mengandung vitamin E, antioksidan, magnesium, dan serat. Sebuah ulasan 2021 menemukan bahwa almond dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, mendukung mikrobiota usus, meningkatkan pemikiran, mengatur detak jantung saat seseorang sedang stres, dan mencegah penuaan kulit.

Kelapa menyediakan serat dan asam lemak yang disebut trigliserida rantai menengah (MCT).

Kacang macadamia enak dan lebih tinggi lemak tak jenuh tunggal dan lebih rendah asam lemak omega-6 daripada kebanyakan kacang lainnya.

Kenari

Kenari sangat bergizi dan kaya serat serta berbagai vitamin dan mineral. Pasangkan dengan keju feta untuk mendandani salad.

16. Kacang Brazil

Kacang brazil kaya nutrisi dan memiliki tekstur mentega yang halus. Nutrisi yang dikandungnya mendukung fungsi tiroid, dan merupakan sumber mineral selenium yang baik.

17. Asparagus

Asparagus adalah sayuran populer yang rendah karbohidrat dan kalori serta kaya akan vitamin K.

18. Paprika

Paprika memiliki beberapa warna, termasuk merah, kuning, dan hijau. Mereka renyah dan manis dan merupakan sumber antioksidan dan vitamin C.

19. Brokoli

Brokoli adalah sayuran silangan yang rasanya enak baik mentah maupun dimasak. Ini adalah sumber serat dan vitamin C dan K yang sangat baik dan mengandung jumlah protein yang layak dibandingkan dengan sayuran lainnya.

20. Wortel

Wortel adalah sayuran akar yang populer. Mereka manis, renyah, dan sarat dengan nutrisi seperti serat dan vitamin K.

Mereka juga kaya akan antioksidan karoten, yang memiliki banyak manfaat.

21. Salmon

Salmon adalah jenis ikan berminyak yang enak dan kaya akan nutrisi, termasuk protein dan asam lemak omega-3. Ini juga mengandung beberapa vitamin D.

22. Sarden

Sarden adalah ikan kecil, berminyak, dan bergizi tinggi. Mereka menyediakan banyak nutrisi, termasuk kalsium dan vitamin D.

23. Ikan trout

Trout adalah jenis ikan air tawar yang enak, mirip dengan salmon.

24. Kacang hijau

Kacang hijau, juga disebut buncis, adalah varietas kacang biasa yang masih mentah. Gunakan semuanya sebagai lauk atau tambahkan dingin ke salad.

25. Kacang merah

Kacang merah mengandung serat dan berbagai vitamin dan mineral. Pastikan untuk memasaknya dengan benar, karena beracun saat mentah.

27. Keju

Sepotong keju mungkin menawarkan jumlah nutrisi yang sama dengan satu cangkir (240 ml) susu. Ini juga merupakan tambahan yang enak untuk banyak hidangan dan dapat menggantikan daging sebagai makanan berprotein. Namun, itu bisa tinggi lemak.Ada banyak jenis keju, dengan rasa dan tekstur yang berbeda. Pilih varietas keju yang tidak terlalu diproses.

28. Kentang

Kentang menyediakan potasium dan mengandung sedikit dari hampir semua nutrisi yang Anda butuhkan, termasuk vitamin C. Kentang juga merupakan sumber serat yang baik.

Kentang mengandung lebih banyak air dan kurang padat energi dibandingkan pasta dan nasi, dan dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak perlu makan lebih banyak. Akibatnya, mereka dapat membantu menurunkan berat badan.

29. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan antioksidan, beta karoten, vitamin A, dan nutrisi penting lainnya. Makan mereka dipanggang, dihaluskan, atau ditambahkan ke hidangan lain.

30. Cokelat hitam

26. Susu susu

Susu sapi mengandung vitamin, mineral, protein, dan kalsium.

Cokelat hitam mengandung antioksidan yang dikenal sebagai flavonoid yang dapat membantu mengelola kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, jumlah coklat yang biasanya sehat untuk dimakan tidak cukup memberikan manfaat yang signifikan.