Sauna - the way of Finnish life (CHN)

桑拿 芬兰的生活方式

桑拿 芬兰的生活方式

文本：卡里塔·哈留 图形设计和布局 照片：汉娜·索德斯特伦（第124页的其它图片） 出版商：Kirjakaari Oy 翻译公司：Apropos Lingua Oy 印刷：Otava图书印刷公司，凯乌鲁 2016 年国际标准书号：978-952-7187-24-1 版权 © Kirjakaari翻译公司，作者和摄影师。

2

3

目录:

4 桑拿带来的天然福利、快乐和健康 7 芬兰桑拿 9 Löyly 10 芬兰桑拿体验

13 春季

77 秋季

47 夏季

95 冬季

14 16 18 21 23 25 27 31 33 35 36 38 41 43

49 51 53 56 58 61 62 65 67 69 70 72

桑拿的基本知识 桑拿礼仪 桑拿的健康益处 芬兰的桑拿环境 家庭桑拿 儿童和桑拿 村舍桑拿 点火技巧 填充的土豆和鸡蛋 公共桑拿 吸引人的城市桑拿 城市桑拿 作为健康空间的桑拿浴室 Löylyttäret - 桑拿过程中泡泡带来的快乐

桑拿拂 仲夏桑拿 烟熏桑拿 自助治疗：一点巧克力 桑拿-平凡生活中的小憩 妇女桑拿时间 自助治疗：草本和柠檬面膜 男士桑拿时间 盐腌三文鱼三明治 团队的桑拿夜 桑拿中的身体养护 芬兰足球姐妹享受桑拿

78 79 80 83 85 87 89 93

96 98 101 103 104 107 111 113 115 116 122

地面桑拿 毡房桑拿 桑拿治疗 新婚桑拿让朋友们聚到一起 现代新婚桑拿体验的提示 软蓝莓和覆盆子冰沙 桑拿中的泥炭治 桑拿中的盐治疗

圣诞桑拿 冰桑拿 冷却 生活在国外的芬兰人 瑞士的帐篷桑拿 华盛顿的桑拿外交 维和士兵桑拿 菠菜马铃薯煎蛋卷 芬兰的桑拿生意 芬兰桑拿之旅 作者

桑拿带来的 天然福利、快乐和健康 对我们芬兰人而言，桑拿是一种生活方式。我们提 前为桑拿做好准备，并确认我们有充足的时间去洗 桑拿。在桑拿过程中，最自然的事情就存在感。每 个人都可以以自己的方式享受芬兰桑拿。在桑拿浴 中沐浴后，你会感到幸福：似乎又获得重生。你会 感觉更好并且使这个世界成为对你和他人更好的世 界。这种体验可被成为“芬兰桑拿治疗”。 匆忙、疲惫和压力已经成为人们日常生活的部分。 我们希望保持一直警觉并且总是要去某个地方并且 在做某事。同时，我们也被认为是理性的、生产性 的和创造性的。大脑中的不断匆忙和元数据给我们 的感官造成负担。是不是因此，在一天结束的时 候，我们才发现放松睡觉越来越难？

4

桑拿为整个身体提供了急需的愉悦感。洗桑拿过程 中，容易暂时地忘记时间轨迹和日常生活中的紧迫 压力。桑拿过程中不需要密码、电子邮件或者令人 上瘾的社交媒体应用。每位打开桑拿门的人都会被 公平对待，因而你可以放松并享受热量。 芬兰桑拿为你提供了一个机会-存在于你所有感官 的最纯净体验。你可以听到大自然的声音，看见你 周围世界的颜色和美，感受热量的温柔爱抚并品尝 各种香味和口味。通过躺在桑拿长椅上，你可以桑 拿之旅更加放松。闭上眼睛时，你可以感觉到你的 积极思维逐渐消失在背景中。桑拿是创造性思维的 基础，并且在桑拿后，你感觉到内心的纯净、美丽 和重生。

5

如果每个人以他们最舒服的方式体验真 实的芬兰桑拿，这将是美妙的。这也是 很多芬兰生活方式与桑拿有关的原因。 在桑拿浴室洗澡的同时，让世界成为一 个更美好的地方 做一些对自己有益的事并在现在开始桑 拿之旅。

#Facts 理想化地说，正宗的桑拿体验结合了与 桑拿有关的传统要素：木头、水、生着 的火，人们及他们的故事。芬兰桑拿中 的温度是由热桑拿炉上的浇筑水控制 的。用水量可小可大-只需坚持你的偏 好并享受享受炉子的嘶嘶声。

6

7

芬兰桑拿 在芬兰有超过3百万间各种桑拿浴室：桑拿范围从家庭桑拿到村舍桑拿， 从宾馆桑拿到不同类型旅游胜地发现惊人的桑拿体验。你可以在群岛、 国家公园、不同的活动中、学校甚至是监狱中找到桑拿室。 无怪桑拿现在越来越受欢迎。在很多城镇，桑拿浴室都是一个重要的地 方，游泳馆桑拿浴室是除了咖啡馆和餐厅以外城镇中的唯一社交场合。

#Facts “Laeyly”是 “löyly”一词的最老用 法之一。它是由芬兰文学的 创立人米卡尔·阿格雷考拉 早在1548年在其<<新约圣经 >>翻译中 记下的。

8

9

Löyly “Löyly”指的是洒在桑拿炉上的水， 它定义了芬 兰桑拿并且使得芬兰桑拿与世界上其它桑拿文化 区分开。Löyly 产生了桑拿浴室中的湿气并且影 响了其温度。每个人都可以在桑拿浴室呆到满意 为止。

芬兰桑拿体验 配有炉子的桑拿浴室是洗桑拿的前提，但是实际的 桑拿体验是由气味产生的，感觉到肌肤的温暖和干 净，对木质长椅的感觉和洗桑拿的人的精神存在。 桑拿爱好者们最欣赏的与桑拿有关的事是净化、放 松和健康促进——一种对幸福的综合感觉。 声景也是桑拿体验中的一个重要部分：在炉子的火 箱中的火光闪烁以及在热石上的水嘶嘶声。通过桑 拿浴室窗户观察到的风景并且愉快和昏暗的情绪照 明也很重要。清洁棉布、亚麻毛巾和肌肤上的桑拿 纺织品的感觉也是桑拿体验中的一部分。

10

11

#Facts

芬兰有540多万人和300多万个桑拿浴 室。这意味着 有足够的浴室同时让每位芬兰人躺在 桑拿长椅上。

#Facts 真实性、多感官的享受、存在感、放 松、清洁和健康是芬兰人在进行桑拿 之旅时寻找的核心价值。在真正进入 桑拿浴室之前、继续整个桑拿之旅、 并在桑拿之后此体验还持续很长一段 时间，开始你的芬兰桑拿之旅。

12

13

#春季

桑拿基础知识 1 确保你有足够的时间享受桑拿：匆忙可 不是桑拿体验的一部分。 2 以好奇和开放的心态进入桑拿浴室。 3 赤裸、裹在毛巾里面或甚至穿着泳衣坐 在桑拿浴室里面。 4 裹着毛巾坐在最上面的长椅上。 5 均匀地呼吸、放松 6 倾听你的身体并相信你的感觉。出汗、 心跳略微增加并且皮肤发红都是正常 的。喝水以补偿出汗。 7 如果感觉桑拿浴室过热、躺下、移动至 较低的长椅或休息并凉快一下。 8 只要你习惯于桑拿浴室的初始温度，向 炉子洒一些水，感受正确的温度。.

9 花一些时间在外面凉快一下。短暂地呼 吸新鲜空气、去游泳或在雪地打滚。 10 轻轻地在腿和身体中部用桑拿拂拍打自 己。 11 尽情去桑拿。 12 当你洗完桑拿后，把皮肤上的汗水冲洗 干净，然后去淋浴房沐浴。 13 洗完桑拿后，单独或和朋友继续放松。

14

15

# Facts

桑拿在芬兰人中很流行： 有超过90%的人每周去桑 拿浴室。

桑拿礼仪 洗桑拿会有很多问题。尤其是外国人可能会对某些 问题产生困惑甚至焦虑。裸露是令人关注和困惑的 一个特别原因。不过在芬兰，其目标是使桑拿体验 尽可能地使每个人愉悦，并且人们知道在涉及裸露 有关的事情方面如何保持慎重。例如，裹着浴巾去 桑拿浴室是完全可被接受的。没有适用于每个桑拿 浴室的严格规定，每个桑拿浴室都有自己的一套制 度。 在公共桑拿浴室，人们通常穿着他们的桑拿服。一 起去桑拿浴室的同一家庭的成员可以除外。在桑拿 浴室周围体验中创造的许可感有助于儿童（当然也 可以是成人）更积极地观察其身体。桑拿浴室还教 育人们无须为裸露感到羞愧。

16

17

桑拿的 健康益处 洗桑拿是健康生活的一个重要部分。医学已经承认了桑拿有益健康的效 果，并且医学家们已经对此开展了数十年的研究。研究证据表明桑拿对 不同各种身体疾病，如肌肤、关节和心血管疾病有着有益效果。 桑拿的健康益处后的机制尚不清晰， 因而对此尚未有完全准确的解释。 桑拿的最大益处最可能与其提供的彻底放松有关。桑拿对一些高危人群 以外的几乎每个人都有益。最重要的是倾听你的身体。

18

19

#Facts

桑拿是对身体起正面作用一个很 好例子：在洗完桑拿后，你会感 觉到放松和休息。

20

21

芬兰的桑 拿环境 世界上有这么多不同的人是一笔巨大的财富。每一个人 都是一个精致的、珍贵的人。我们都渴望以我们的方式 放松、感觉美好并且从日常生活中得到休息。对越来越 多的人而言，放松的最佳方式是在桑拿浴室中洗澡。你 可以在许多不同地方找到桑拿浴室，并且还有可供选择 的数量众多的不同桑拿类型。每个人肯定都能以自己的 方式找到最适合他们的桑拿浴室。

#facts

桑拿长椅是由木头制作的。长 椅用的木材通常是云杉、松 树、桤木或白杨木。

22

23

家庭桑拿 芬兰人小时候就已经习惯于桑拿的热量。这一传统 从一代传递至另一代，并且儿童们在家里的桑拿浴 室学习桑拿行为。对我们芬兰人而言，桑拿浴室是 一个私人的家庭温泉，在此我们可以全年、只要我 们想要的话就自己享受。公寓桑拿浴室允许单独居 住的家庭和人们在想去的情况下去洗桑拿。 在芬兰，在几乎所有建造于20世纪70年代的房子中 甚至是在工作室公寓可以找到桑拿浴室。公寓和联 排住宅公寓常有一个用电桑拿炉的小型、紧凑的桑 拿浴室。独立式住宅几乎都有自己的桑拿浴室，并 且最新的趋势是拥有除了内部电气桑拿浴室以外还 有一间烧木炭的户外桑拿浴室。公寓建筑通常为所 有居民提供了所谓的社区桑拿浴室，在此人们可以 预定其自己的桑拿时间。

24

25

儿童和桑拿 即使儿童也可以在父母带领下安全地进入桑拿浴 室。然而要记住，儿童对温度的忍受程度要比成人 低很多。这就是为什么儿童们应该坐在下边的长椅 上并在桑拿浴室中洗浴更短的时间。儿童们还可以 在桑拿浴室中戏水。 小婴儿不应该去桑拿，因为他们对热的耐热性差。 年长一点的儿童如果想离开的话，也应该允许他们 离开浴室。桑拿风俗是在家一点一点学习的，并且 桑拿可以作为整个家庭的一种快乐源泉。

26

27

#facts

在芬兰有超过50万套夏季别墅和 村舍。人们通常不在此居住，并 且在许多镇里面，夏季居民是平 常的双倍。

村舍桑拿 在春天，当大自然苏醒时，芬兰人开始想念他们的 夏日村舍并躺在其木头加热的桑拿浴室中的长椅 上。村舍生活是芬兰生活方式的一部分。 桑拿几乎一直都是芬兰村舍体验的一部分。人们花 在其村舍加热桑拿的时间比在家要多。他们从小屋 中得到火木并将其砍断，从湖中接水用于沐浴，并 且只有在完成这两样之后才对烧木材的桑拿浴室进 行加热。 对许多人而言，世界上最好的桑拿浴室是他们的夏 季村舍。村舍也可能是几个最受欢迎的桑拿浴室所 在：人们可以建造不止一个桑拿浴室，并将他们的 村舍改造成他们自己的桑拿世界。

#facts

桑拿有利于周边血液循环。桑拿 爱好者--尤其是年长者们-不会像 回避洗桑拿的人一样在冷空气中 觉得寒冷。

28

29

在加热桑拿浴室时，观察已经在燃烧木材的桑拿炉 时是有治疗意义的。白桦和焦油的气味令人陶醉。 夏季的村舍并不总是有电，但是在秋季洗桑拿时， 气氛就完全不一样，例如，当与明亮的夏季夜晚对 比时：人们通常在烛光下洗桑拿，并且可以在外面 看到温馨的光芒。 在村舍，洗一次桑拿可以持续数个小时。人们可以 在湖里游泳或在桥墩上散布或在桑拿浴室的露台不 时地凉快一下。什么可以是更加迷人的芬兰式生 活？较长时间的桑拿，常常还有美食。

#facts

在春季通过砍树开始为桑拿浴室准 备柴木。在夏季，将柴木放在堆柴 处并在阳光下干燥，并且在秋季被 转移至通风良好的储藏室。 砍伐好的木材为初冬的燃烧做好 准备。

30

31

点火技巧 • 只使用长度合适的干木柴，比火炉的深度要短 10–15 cm。 • 在室内一个温暖的地方，放上可供用上几天的 柴木，但是不放在人们居住的地方。 • 柴木仅在燃烧室的加热下完全干燥：记住使挡 板微开。 • 点火的艺术就是燃烧气体的艺术。燃烧气体来 自于它被加热时燃烧的气体。 • 首先将小块木材放进燃烧室，并在燃烧后将大 块木材放进燃烧室。 • 在柴木顶部堆放小型、干燥木棍和一些桦树皮 或纸张。 • 总是从顶部点燃柴木。汽化器也以这种方式闪 烁和燃烧。 • 不要将燃烧室塞满木头。预留一些空间使得气 体燃烧。 • 享受火的温暖和光线。

32

33

填充的土豆 和鸡蛋 12份 4个煮沸的土豆 6个煮沸的鸡蛋 填充 25 克 薄（冷熏）烤牛肉片 1 罐（125克）辣根调味奶油奶酪 2汤匙沙拉酱 配菜 薄（冷熏）烤牛肉切片香葱 去皮的土豆片。剥蛋皮并将蛋切分成两半。将冷熏烤 牛肉片切成细屑。 将奶酪和蛋黄酱混合制成浆糊。挤压混合物到分成两 半的土豆片，用香葱装饰烤牛肉切片。

#facts

芬兰在19世纪就有了公共桑拿浴室。公共 桑拿浴室是任何人都可以付费使用的一种 桑拿浴室。公共桑拿浴室与工业化和城市 化相关：从农村转移至城市就业的人们需 要自己的一处洗浴地方，因为回到公寓后 没有沐浴设施。

34

35

公共桑拿 芬兰的桑拿浴室有不同质量和价格等级。游客也可在游 泳馆、旅馆、温泉和其它旅游目的地找到桑拿浴室。如 果家里正好没有桑拿浴室，芬兰人可能仅是为了找桑拿 浴室而去游泳馆。

吸引人的城 市桑拿 公共桑拿浴室和其它社区空间正在城市中变得越来 越普遍。去公共桑拿浴室沐浴提供一天的时间一起 放松并讨论亟待解决的问题。公共桑拿浴室，首先 是一种城市桑拿体验并为人们从日常生活中得以放 松。对外国人而言，公共桑拿浴室是了解芬兰人及 其桑拿文化的一种方式。 由公共桑拿浴室提供的桑拿体验可能有很大差异， 并且每个都有其自身独特的氛围。位于赫尔辛基海 滨的Löyly公共桑拿浴室，是芬兰新桑拿趋势的核 心。在结构上，Löyly是具有在海上延伸平台的现代 木质建筑。可在海滨附近的桑拿浴室中沐浴、 歇凉 和进餐。在卡达亚诺伽的阿拉斯海游泳池，靠近赫 尔辛基的市集广场，有数个游泳池和桑拿浴室。在 图尔库的Forum桑拿浴室是一个更加传统的提供桑 拿浴室和美容护理的芬兰公共桑拿浴室。

36

37

城市桑拿 芬兰的每个宾馆和游泳池都有桑拿浴室。在许多小 镇和城市，游泳池桑拿浴室是“唯一”可以去的“ 公共”桑拿浴室。在20世纪60年代，政府通过向人 们传授游泳课程提升人们游泳技能时，游泳池变得 更加普遍。芬兰有大约220个游泳池和超过50处温 泉。 无一例外地，每一家酒店都可以找到一个桑拿室。 芬兰宾馆中的桑拿浴室为单个客户和团体提供桑拿 体验。每个人都可以使用公共的桑拿服，并且根据 需要可以提供一些桑拿服务。 并且在芬兰有各种各样的桑拿体验服务。在旅游胜 地，访问桑拿浴室常常是指导性的，并且桑拿设施 是为不同规模的群体设计的。一些难忘的桑拿体验 的例子包含了访问真实的烟熏桑拿浴室或在芬兰群 岛乘坐桑拿渡轮。

38

39

#FACTS

芬兰的第一家游泳馆-Yrjönkatu 游 泳馆，建造于1928年。这一建筑具 有历史价值并且其原始风貌已被保 护数十年

#Facts

桑拿瑜伽对背部、颈部和肩部有 好处。而且它还为长期坐着造成 负担的身体提供亟需的放松

40

41

作为健康空间 的桑拿浴室 桑拿浴室不止是对于享受热气带来的好处的真正健 康空间。桑拿瑜伽是一种融合了轻度热量、安静的 桑拿和简单的基于瑜伽练习的放松和增强作用的体 验。桑拿瑜伽和桑拿普拉提是可以在家以及在公共 桑拿浴室开展的芬兰式创新。 温度大致为50°C时，可在桑拿浴室的长椅上锻炼。 热量使得身体更富弹性、提升基于瑜伽和普拉提的 中度锻炼的效果。因为发热, 关节僵硬、肌肉和脊 椎伸展更好。这一锻炼不仅有利于身体也有利于心 灵。此刻，它有助于放松并并且集中精力。

#FACTS

常洗桑拿不会使得肌肤干燥； 相反它改善了皮肤屏障使得桑 拿爱好者不容易干燥。

42

43

Löylyttäret - 桑拿过程中泡 泡带来的快乐 Löylyttäret是一个由芬兰桑拿协会成员组成的桑拿集 体，共有4位母亲及其女儿。妇女聚会上相遇，一周 两次，并且她们认为桑拿浴室是一个谈话和叙旧的 好地方。她们在桑拿浴室中讨论日常事务，从假期 谈到流感疫情、交流最近的家庭新闻以及在良好幽 默的氛围中开玩笑。无论是夏天还是冬天，当他们 想休息一下，他们就去海里游泳。 在桑拿和游泳后，这一快乐和放松的群体前往Vaskiniemi咖啡馆的壁炉室。在桑拿后，三文鱼汤和卡累 利阿馅饼的味道很好。在夏季，桑拿之旅往往以团 体坐在Vaskiniemi咖啡馆的门廊上直至晚上结束。

44

45

#FACTS 芬兰桑拿协会成立于1937年，是一个非盈 利组织。其任务是维持和开发芬兰桑拿并 爱护芬兰桑拿文化。这一协会积极参与到 与桑拿有关的当前讨论，并且它通过奖励 等措施促进芬兰的桑拿研究。这一协会在 Lauttasaari有桑拿房。协会成员可将其用来 洗浴，并且它还被用于向客人介绍芬兰的 桑拿文化。

#Facts

午夜太阳是一种自然现象，此时在整个 夏季太阳不会下降至地平线以下。仅可 在北极圈观察到这一现象。午夜太阳的 夜间与极夜相反，在此期间太阳完全不 会上升至地平线以上。这两种现象都是 由地球略微倾斜的轴引起的。夏至是一 年中最长的一天，为6月21或22日。

46

47

#夏季

# Facts

6月的第二个周五是芬兰的桑拿 节。周六桑拿是一项古老的芬兰传 统，尽管现在任何一天都可以洗 桑拿浴。

48

49

桑拿拂 嗅到桦树的香味会为桑拿带来更多的感官快乐。许 多人认为桑拿拂（芬兰语中的“vihta”或“vasta”）是桑 拿浴体验的最高享受。桑拿拂是有新鲜白桦树树枝 组成的一束树叶和枝条。采用拂拍拍身上的灰尘会 增加肌肤的循环和代谢。白桦树叶也因清洁和治疗 皮肤而出名。 当肌肤变热一点时，你可以用桑拿拂拍打肌肤。你 也可以让朋友帮助你。在桑拿浴室，桑拿拂应当放 在盛了水的水桶中，因为如果不放在此将会干燥并 且肌肤会不再闻上去或感觉良好。除了白桦树，你 也可以使用其它树例如桤木、花楸、 柳树、刺柏、 云杉或松树的树枝制作一个桑拿拂。

# FACTS

在过去的日子里，盛夏的桑拿浴室是一个 施展法术的地方。它们是特别地由将达到 适合结婚年纪的年轻女孩并希望找到未婚 夫的年轻女孩以及未结婚但是仍然希望见 到一丝希望曙光的女佣。 这些法术旨在使铸造人尽可能地迷人并适 合结婚。这些魔术师将在水、沐浴中探寻 自己并使用由花或带叶小枝做成的桑拿拂 拍打自己以达到预期目标。

50

51

仲夏桑拿 芬兰的特色在于其最漂亮的仲夏，并且桑拿浴室是 盛夏庆祝活动的一个不可分割的部分。芬兰人喜欢 仲夏，水附近的村舍是仲夏里的最佳去处。除了家 庭，也欢迎桑拿客人参加仲夏桑拿庆祝活动。 盛夏的一个传统是用桦树枝装饰门。由白桦木做成 的桑拿拂也是仲夏桑拿的一个必要部分。把你的匆 忙放在脑后，明亮的夜晚和靠近大自然使仲夏桑拿 更加愉快。当没有事物干扰你们在一起的时间时， 坐在桑拿浴室使你感觉更好。点燃仲夏篝火也是一 个仲夏传统。

#Facts

芬兰人使用桑拿浴室已有大约1万 年的历史。自从冰河时代结束后， 在整个芬兰一直有人居住的时候， 就一直有桑拿浴室。芬兰可以毫无 顾虑地称为桑拿国家，即使桑拿不 是纯粹的芬兰发明。

52

53

烟熏桑拿 烟熏桑拿是芬兰遗产的一部分。烟熏桑拿没有烟 囱：烟雾遍布桑拿浴室，然后通过通风口排出。只 要桑拿炉中的石头足够热，火已经熄灭，水就会被 洒到石头上。这将石头表面上的烟灰和细颗粒释放 进空气使得它们可以散出去。之后，桑拿浴室已准 备好供洗澡者们使用。 烟熏桑拿中的炉子释放出非常柔软、令人舒服的热 量。这就是为什么许多芬兰人认为可以在烟熏桑拿 浴室中拥有最佳的桑拿体验。例如，你可以在全芬 兰的各种旅游目的地访问烟熏桑拿浴室。

#Facts

Kelo是失去树皮的一颗枯立木。它们是 老松树，表面为灰色并且内部为红色， 在北方，它们在大约300-400岁的时候就 停止生长。由树变成一个障碍物需要 数十年，并且此后它们仍可能站立数百 年。Kelo木材是桑拿浴室和在桑拿浴室 长椅（例如拉普兰的旅游胜地）的流行 材料。

54

55

自助治疗： 一点巧克力 有机可可 椰子黄油糖 分成等体积的分，将它们混合在一起并给你的身体一个轻松 的脱皮治疗。 在桑拿浴室中，你也可以处理清洗过的肌肤。 让糖融化并擦在你的皮肤上。用温水冲洗剥离混合物。

56

57

桑拿 -平 凡生活中 的小憩 洗桑拿让每天都是快乐的。桑拿浴室是放纵自身， 和你所爱的人一起享受私人时间或与你的家人和朋 友一起享受愉快假期的一个绝妙去处。 芬兰桑拿浴室也是结束公司休闲日和会议的一种绝 佳方式。即使是最艰难的洽谈，桑拿浴室可以使 其开展顺利。桑拿浴室提供清洁、清爽和放松的 体验。桑拿为想法提供了翅膀。它是真正的芬兰精 华。

58

59

#Facts

永远记住在桑拿浴室保 持适量的水分。最好的 方法是喝水。

# Facts

洗桑拿可以暂时地使你的血压 上升，但是在桑拿后，它会下 降到比之前更低。

60

61

妇女的桑 拿时间 洗桑拿是从日常工作中得到休息的一种绝佳方式。 这是一个休息、冷静和康复的机会。我们的日常生 活常常如此繁忙，使得我们没有足够的时间和朋友 相处。这是为什么在小假日花一些珍贵的时间与好 朋友相处要更好，这包含了购物、良好的食物和酒并且当你在芬兰时，自然要数洗桑拿了。 一旦城市旅游结束，大家会一起去洗桑拿。只需穿 上你的浴袍，随身带着一些健康产品并一头扎入桑 拿部门以在夜间娱乐之前享受热气。通常在桑拿浴 室中可以听到最有趣的故事，并且大家都会对当日 的有趣事件一起大笑。

自助治疗： 草本和柠檬 面膜 3汤匙原味酸奶 1汤匙青柠汁 3汤匙蜂蜜 2汤匙季节性草本植物 （切碎的叶子或花朵） 1–2汤匙燕麦 小心地将这些成分混合进酸奶中。 加入足够的燕麦粉制成柔软的糊状物。

62

63

#Facts

根据一项芬兰研究，洗桑拿 会降低63%的心脏病发率，可 以将桑拿爱好者的寿命延长 数年。

64

男士的桑 拿时间 在男人洗桑拿的过程中，他们只需坐下并享受热 气。由于它的从容和轻松自然，桑拿浴室是放松身 心的绝佳地方。在桑拿浴室中，每个人都是平等的 并且职称没有意义。由于温暖沿着四肢蔓延，人只 需放松：尽管享受生活。 芬兰人知道，即使在一家陌生的公司，可在桑拿浴 室中谈及问题的核心部分。桑拿中讲的故事是很有 趣的，并且不时地会谈到更重要的话题。桑拿浴室 讨论的特征一直依赖于桑拿爱好者，但是讨论的一 个流行话题是：桑拿浴室和桑拿炉有多好-特别如 果你是桑拿浴室的主人时。 在桑拿浴室，这些感觉会变得更加剧烈，甚至从石 头发出的轻微嘶嘶声使人们远离不必要的担心。生 活就像是值得再活一次。你失去对时间的感觉，并 且时针指针的运动失去意义。你在桑拿浴室中花的 时间越多，你就更靠近自己和你自己的人性。在桑 拿后，你准备好一次又一次进入生活的溪流并面对 你的日常生活。

65

66

67 盐腌三文鱼三明治 6份 12片群岛面包(“saaristolaisleipä”) 填充 200克盐腌三文鱼 1个煮熟的鸡蛋 1个苹果 ½红洋葱 150克鲜奶油 2汤匙切碎的新鲜莳萝 少许盐和新鲜胡椒粉 剁碎三文鱼和剥皮的煮沸鸡蛋。 剥去苹果皮并磨碎。剥皮并切洋葱。 将这些成分混合在一起。把面包切成小三角形， 并用鲑鱼混合物填满。

#Facts

出汗是使身体摆脱过热的 一种最有效方式。平均而 言，人们在桑拿浴室中会 流出约1公升液体。

68

69

团队的桑拿夜 优秀的运动员们在不同的团队运动中非常努力地取得成功。对 于希望实现梦想的团队而言, 成功通常意味着获得冠军。在 芬兰，冠军们不仅获得奖牌，还有奖杯，运动员们通常称为 Poika”和“The Boy”。无论是冰球、足球、篮球、排球，将“The Boy”高高举起对冠军队的队长而言总是重要的荣誉。 整个球队都参加了冠军庆祝活动，支持的工作人员，志愿者和 球迷也参加。他们实现了自身的梦想，并且最终努力获得了回 报。冠军的庆祝活动会持续好几天，而桑拿是冠军仪式的一个 重要组成部分。

桑拿浴室中 的身体养护 在艰苦的训练后，桑拿浴室是进行身体保养的一处 很好地方， 这和锻炼本身一样重要。桑拿浴室是肌 肉拉伸、放松和恢复的理想地方。 在热桑拿浴室中，身体试图通过出汗排除多余的热 量，增加了皮肤的表面循环。您还可以通过在泡在 湖中来促进恢复过程。根据研究，洗桑拿并在桑拿 浴室凉快一下是在锻炼后降低肌肉酸痛的卓越方 式。它去除组织中的杂质，这意味着桑拿可以帮助 你取得更好的效果！

70

71

#Facts

桑拿瑜伽有效地去除了身体 中的杂质。在此45分钟的锻炼 中，将能从身体中去除1公升的 液体。

芬兰足球姐 妹享受桑拿 宝琳娜和卡特里娜和真的很喜欢桑拿和各种桑拿产 品。这些足球女孩是来到德国足球队-拜仁慕尼黑踢 职业足球的首批芬兰年轻运动员。在国际顶级和芬 兰国家青年足球队任职，要求在业余时间“不眠之 夜”开展系统并且艰苦的训练。

72

73

#FACTS

在桑拿浴室你的心率会上升。可能会 达到120-150次每分钟。血液循环加速 并且心脏泵血更有效，所以洗桑拿可 以与轻度的体育锻炼相当。

在夏天，只要她们获得机会，这些姐妹们喜欢在夏 季村舍中度过夏季，开展自己的锻炼并接近大自 然。在美丽的乡村，锻炼是有趣并轻松的，将大城 市的喧嚣远远抛在后面。在她们的夏日村舍，她们 总是受到纯净的自然、湖畔桑拿浴室和附近水源的 款待。最终地，到了洗桑拿和游泳的时间。 对于足球运动员们而言，当她们打开至桑拿浴室的 大门时，就开始了这一放松。快速并轻松的洗桑拿 有助于肌肉恢复。对于女孩们而言，洗一个传统、 原始的芬兰桑拿是最好的。 桑拿浴室的温暖、气味及浸入湖中也是有助于运动 员放松的一些重要事情。它有助于使你忘却由锻炼 和其它日常问题产生的匆忙、学习和压力。洗桑拿 后，你总会感觉到似乎获得重生。无怪乎宝琳娜和 卡特里娜在完成在慕尼黑的锻炼后希望能够去桑拿 浴室。在桑拿浴室洗澡好极了！

74

75

#FACTS

在桑拿浴室中，你的身体和精 神都被净化了。出汗去除了身 体的杂质并使肌肤清洁。

76

77

#秋季

#FACTS

芬兰是世界上森林覆盖率最高的国家之 一，并且芬兰大部分国土面积-超过70% 的国土被森林覆盖。芬兰几乎有1百万林 业所有者，意味着每5位芬兰公民中就有 1位拥有森林。根据芬兰普通人的权利， 每个人都可以在自然中自由移动，并采 摘浆果和蘑菇。

地面桑拿 地面桑拿追溯到1万年以前，可能被认为是最早的芬 兰桑拿。地面桑拿非常简单：在地面上挖掘了一个 大坑，并且在中间建造了一个壁炉。年轻的树干弯 曲覆盖在桑拿浴室上面。 后来样式的桑拿浴室是建造一个具有适当的地板、 木制的前墙和门。桑拿炉放置在门道附近，并且 长椅是由树干制作的。屋顶由木材、树枝和泥炭建 造。 由于它的现代样式，露天桑拿一直沿用至现在。桑 拿浴室有一半的部分可以建造在地下使其漂亮地与 芬兰自然和周围的风景（森林、树木、岩石甚至是 红豆枝）融合。

78

79

毡房桑拿 毡房是中亚游牧民族的传统民居。芬兰的毡房桑拿 为完全手工制作的。它被设计保持传统的形式和毡 房的结构，但是还须承受北欧的气候。 毡房桑拿是一种独特、温柔并富氧的体验。毡房可 被转移至森林中间，在此桑拿爱好者们可以品尝真 正的天然产品，因此挖掘了自然的治愈能力。毡房 或帐篷桑拿是一种美妙的体验。作为一种临时方 案，两者都可作为自然的一部分而建立。

桑拿治疗 桑拿治疗师在芬兰接受培训。在桑拿治疗过程中， 在洗桑拿过程中，洗澡的人们接受天然治疗。桑拿 治疗师是经过培训的专家，非常熟悉芬兰桑拿传统 和各种治疗。他们指导桑拿爱好者们使用不同类型 的草药、不同类型的沐浴以及方式，例如使用桑拿 拂。 最重要的是，桑拿治疗师们指导人们如何在桑拿浴 室中沐浴。对引导性的桑拿浴室的大量需求，桑拿 治疗和桑拿信息，不只是游客和外国旅客对桑拿治 疗者的服务感兴趣。芬兰人也希望提升传统桑拿体 验的新技巧和方式。

80

81

#FACTS

桑拿服务员是一个可追溯到中世纪的古老职业，桑拿服务员负责获取必要的洗浴用 品：桶、桑拿拂甚至桑拿帽。桑拿服务员的工作还包括为客户洗澡，这意味着为客户洗头、剪头发和 刮胡须。相当一部分桑拿服务员的收入来自他们给客户的拔罐治疗。桑拿服务员吹喇叭表明桑拿是热 的，准备洗澡。现在，只有经过培训的专业人员具有进行拔罐或按摩治疗所需的专业知识。

#FACTS

如果参加单身派对的未来新娘从桑 拿浴室中的荣誉席位离开，其它沐 浴着将争夺她的席位。根据古老的 信仰，夺得新娘座位的第一个人将 迎接她的婚礼。

82

83

新婚桑拿使朋友聚到一起 在婚礼准备时访问桑拿浴室是几百年前的传统。未 来的新娘和新郎在桑拿浴室中沐浴。在桑拿浴室铸 造了不同的法术和咒语，使他们未来的婚姻生活尽 可能幸福。新婚桑拿的目的是祛除邪恶的精神，并 使新娘准备接受新生活。新婚桑拿仍然是一个神 秘、值得纪念的体验。 可以根据新娘的个性量身定制新娘桑拿浴室或更现 代的单身桑拿浴室。古老的传统与现代的

桑拿体验结合，包含了如桑拿瑜伽在内的各种类型 的护理治疗。 在创造气氛并装饰桑拿浴室时，让这个季节鼓舞 你。在夏季，可利用野花和桦树枝装饰桑拿浴室， 而在冬季可能使用松树或云杉枝装饰。芬兰桑拿文 化的价值也适用于新娘桑拿：在桑拿前后的真实、 多感官、身临其境、清洁和幸福。在许多情况下， 新婚桑拿浴室是老友相聚一起分享美好回忆的地 方。

84

85

现代新婚桑拿体 验的提示： • 确保你有足够的时间参加新婚桑拿。 • 通过笑、唱歌和施法，祛除来自桑拿浴 室中邪恶的灵魂。 • 确保桑拿浴室中有足够的淡水和咸味零 食。 • 用香草、鲜花和杜松枝装饰新娘的桑拿 浴室。 • 保留高品质的桑拿纺织品和毛巾供新娘 在洗桑拿时及洗完桑拿后冷却身子。 • 为新娘准备凉爽的草药足浴。 • 用各种桑拿拂拍打新娘。使用由杜松做 成的桑拿拂与微治疗相似，并且使血液 流动。 • 像在过去的日子里，帮助新娘用面粉和 盐使其从旧生活中净化自己。你还可以 进行不同的蜂蜜蜕皮治疗，做黏土或泥 煤面膜，或随身携带不同的手工皂为洗 浴体验增加节日的气氛。 • 记住芬兰桑拿体验的核心价值：真实 性、多重性、存在和清洁。

86

87

软蓝莓和覆 盆子 冰沙 2 份 2 分升蓝莓 2 分升覆盆子 2 汤匙燕麦麸 2 分升 天然酸奶蜂蜜

将所有的成分放入混合器，混合成丝滑的饮料。如果 冰沙太浓，你可以加入一些水或果汁的混合物。添加 一些蜂蜜供品尝。浆果可以是冷冻或新鲜的。冷冻浆 果具有凉爽的美味！

# Facts

对芬兰人而言，桑拿浴室 是可以一起享受安静的地 方。

88

89

桑拿中的泥炭治疗 热量可提升泥炭对身体的健康益处，这就是为什么 桑拿浴室和澡堂室被认为是泥炭治疗的理想场所。 在泥炭桑拿浴室中，将泥炭应用于皮肤上，在皮肤 静置一段时间。由于其奶油状纹理，治疗泥炭是桑 拿最理想的搭配，如蜂蜜和巧克力。记住在治疗期 间盖好长椅并喝大量的水。 目前，科学家认为泥炭的积极疗效是由其腐殖酸引 起的。腐殖酸越多，治疗泥炭就越好。尽管颜色 不好看，但是泥炭很干净，它破坏病毒、真菌和细 菌。

早在30年前，在沼泽地区旅行的人们告诉我们：他 们在桑拿浴室中尝试使用泥炭，并注意到它的放松 效果。可以立刻感受到泥炭桑拿的美容效果：皮肤 变得更加柔软和明亮。即使你不一定要减肥，连续 几次洗泥炭桑拿也会有减肥效果， 传统上，泥炭被用于从风湿疼痛到妇科和泌尿系统 问题的多达一百种不同的病情。根据一份芬兰研 究，泥炭桑拿可有助于解决一系列的问题，如不同 类型的疼痛、失眠、尿和绝经问题以及低性欲。泥 炭治疗似乎还有提升心情的作用。

#FACTS 泥炭是一种纯天然的产品，而泥炭浴是一种古老的疗 法。首先是在德国、奥地利和许多其它中欧国家建立 了泥炭温泉。例如，拿破仑的士兵就洗过泥炭桑拿以 治疗伤病。 因为泥炭很难获得，泥炭治疗如今已不常见。在中 欧，温泉从自己的沼泽收集泥炭，并在治疗后将其放 回。在上世纪90年代，在Riitta Korhonen的哲学副博士硕 士论文出版后，人们开始芬兰泥炭疗法感兴趣。

90

91

92

93

桑拿中的 盐治疗 盐自古以来就被用于各种治疗和治疗。希腊人和罗 马人曾经在盐水中沐浴，并且这一治疗被特别用于 治疗呼吸系统疾病。喜马拉雅结晶盐被认为是盐的 最纯形式。 在古代，人们就已经使用盐疗法以治疗皮肤状况， 因为盐在加热时会释放离子。它们使空气清新、干 净并且无菌。咸空气防止炎症和细菌滋生、清洁皮 肤并舒缓呼吸系统。

94

95

#冬季

# Facts

冬季是芬兰四个季节之一。极夜与 午夜阳光的夜晚相反。在极夜里， 太阳完全不会升至地平线以上。零 落在地上的雪，如果温度低于零度 使景观美丽。

圣诞桑拿 在冬至的庆祝活动启动之前，圣诞桑拿提供了日常 工作后的休息并清洗身体。这一节日传统上从洗桑 拿开始，并且在农村，人们开始在早晨加热桑拿浴 室。 圣诞桑拿一直是城市圣诞节的一部分，并且许多公 共桑拿浴室在圣诞期间打开大门。圣诞桑拿绝对是 最传统的芬兰桑拿仪式之一。桑拿浴室已为圣诞节 清洁妥当，并且覆盖了全新的长凳，人们带着蜡烛 和灯笼来到桑拿浴室以创造夜间氛围。圣诞桑拿浴 在家庭中营造出亲密和团结的感觉，这是一个重要 的圣诞节仪式。

96

97

#Facts

在古代，在圣诞桑拿浴室中制造 噪声或大声说话是禁止的。你也 应该不能忘记桑拿精灵。为桑拿 精灵最后在炉子上浇一杯水。

冰桑拿 冰桑拿浴室是用雪和冰建造的。只有桑拿浴室的长 凳是由木材做成的。即使有雪墙散热时，来自桑拿 加热器的潮湿蒸汽保持高温。冰桑拿炉的炉子总是 准备好的：它一次使用10-15分钟，之后它被冷却下 来。并桑拿是一种奇妙、独特的体验，并且内部的 水分使皮肤发光好几天。

98

99

#Facts 北极光是仅在 地球南北极区域可见 到的 夜间发光现象。(在北方，他 们也被称为北极光)越靠近北极,北 极光就越常见-芬兰国内,在拉普兰 地区的冬季 北极光最为常见。北极 光是由太阳风与地球 大气碰撞产生 的带电粒子。

# Facts 冰泳是在冰里挖的洞里游泳。冰下 的水几乎为零摄氏度。冰泳被视为 一种古老的治疗方法和自我护理 治疗。

100

101

冷却 凉快是桑拿体验的一个组成部分。芬兰国土有一千 多个湖泊，并且我们的水是世界上最干净的。夏天 里,你可以在湖里游泳，或在冬天坐在冷空气中凉 快。以最勇敢的姿态在雪中滚动，或者浸入冰洞 中。只要身体冷却下来，你就可以回到桑拿浴室。

102

103

生活在国外 的芬兰人 桑拿是芬兰人也是许多海外芬兰人生活的一部分， 并且许多人希望将真正的芬兰式桑拿随他们一起带 去新的居住国。

瑞士的帐篷桑拿 在瑞士阿尔卑斯山有一个由一对芬兰-瑞士夫妇 建造的真正桑拿世界。几年前,这对夫妇在家中 建立了一个里面有燃木火炉的帐篷桑拿浴室。他 们几乎每周都加热桑拿浴室，夏季和冬季都一 样。他们在不时加热的桑拿浴室旁边还有一个浴 缸。 邻居村庄的农舍主人为这对夫妇提供柴火，用在 桑拿浴室中的柴火数量对他来说是娱乐的不断来 源。他们还没有准备好放弃他们的桑拿浴室，因 为在没有任何计划时他们一起在这里安静地度过 时光。

104

105

106

107

# Facts

因为桑拿的灵活性并且桑拿客人 可以自己调节桑拿温度，外国人 认为芬兰桑拿浴比其他桑拿浴优 秀。

华盛顿的桑 拿外交 当在华盛顿的芬兰大使馆于1994年12月开放的时候， 很明显地这一建筑还有一个桑拿浴室。所有大使馆 外交官都可以在桑拿浴室安排活动。桑拿浴室看起 来就像一个小木屋,位于大楼的地下室。在”茅房” 外，设有一间带有芬兰设计的休息室，为夜间桑拿 提供芬兰美食。

华盛顿的芬兰外交桑拿协会大约是每个月邀请几十个 记者和国会议员去参观大使馆的桑拿浴室。桑拿协会 的夜间以短暂接待开始，在此客人们可以相互了解。 总是有对客人的欢迎辞，有一些对芬兰重要的主题： 这就是著名的芬兰桑拿外交。 根据芬兰桑拿协会的原则，客人可以想在桑拿浴室呆 多久就呆多久。这被视为芬兰桑拿传统的部分，匆忙 以及和别人抢顺序是不礼貌的。华盛顿的芬兰外交桑 拿协会如此受欢迎，访客必须排队才可进去 。

108

109

#FACTS

尽管用途根据当地风俗和桑拿设施 的大小而变化，几乎每个芬兰大使 馆都有一个桑拿浴室。

#Facts

“桑拿(sauna)”也许是仅有的在世 界范围内传播的没有被翻译的芬 兰单词。

110

111

维和士兵桑拿 即使我们远离家乡，桑拿浴仍是芬兰文化的一部 分。无论是从事什么行动还是在什么国家，芬兰的 维和士兵总是把桑拿浴室带到军营。如果不能建造 桑拿浴室，他们可能使用一个集装箱或帐篷桑拿浴 室。 联合国驻黎巴嫩临时部队（UNIFIL）中的芬兰危机管 理部队在其营地内有多达五个桑拿浴室。维和士兵 们认为桑拿浴总是夜间的亮光。在桑拿浴室，你可 以洗去一天中身心的劳累和压力。 一位曾经在黎巴嫩、阿富汗和科索沃服役过的维和 士兵注意到多疑的当地人总能发现桑拿的快乐和益 处。在阿富汗，桑拿浴室和外界之间的温度差别并 不是一直很大，但在桑拿后，在潮湿的皮肤上，50 度的气温，感觉凉了一会儿。桑拿是人力资本，人 们也享受在黎巴嫩的维和的益处。

112

113

菠菜马铃薯 煎蛋卷 12份 1袋（80克）嫩菠菜 3个煮沸的土豆 8个鸡蛋 50克磨碎的巴马干酪 2 分升奶油 1分升 牛奶 盐少许 少许盐和新鲜地面白胡椒粉 清洗并干燥菠菜。去皮并切土豆。 将鸡打碎蛋并在磨碎的帕尔马奶酪、奶油、牛奶和香料 中搅拌。弄湿烤纸并用纸张将蛋糕模具（直径20cm）排 成行。切掉多余的纸张。 将一半的菠菜倒入模具中。将土豆片放在上面而剩下的 菠菜放在土豆上面。 把鸡蛋混合物倒在上面。在烤箱中以175度烹制煎蛋卷约 30分钟或直至混合物变硬。 在热的加热元件作用下，在烤箱中将其迅速烤焦。切成 小份。

#FACTS

芬兰也被视为千湖之国。芬 兰总国土面积有超过10%为 水域，并且芬兰有超过18000 个湖泊。

114

115

芬兰的桑 拿业务 谈到桑拿体验时，芬兰无疑是第一个国家。在国际 层面上，桑拿被视为一个比其他任何东西都更芬兰 的产品。这是为什么芬兰一直有活跃的桑拿业务。 芬兰是桑拿创新之国，并且芬兰人是创造性的桑拿 创新者。桑拿对芬兰的工业、旅游和就业非常重 要。芬兰有数百家与桑拿有关的公司，而且桑拿行 业雇佣了成千上万的人。 与桑拿相关的业务和公司涉及多部门，从制造洗浴 产品的公司到桑拿浴室和桑拿炉制造商以及桑拿体 验服务的提供商。市场上不断出现新的企业家，例 如桑拿设计者、维护公司和不同类型的健康服务提 供商。

芬兰桑拿之旅 芬兰的自然充满了宁静，森林，湖泊和岛屿。芬兰有着 丰富的新鲜空气和水。根据季节，即使是同样类型的桑 拿，其体验也可能迥异。 你可以在大自然中或城市环境中体验桑拿。至少有部分 是因为桑拿，人们从世界各地旅行到芬兰。与其住宿类 型无关：酒店、小屋甚至私人别墅几乎总是有一个桑拿 浴室,游客通常都能找到桑拿浴室。

116

117

# Facts

86%的国际游客想在去芬兰 旅行时体验芬兰桑拿。

游客还可以在公共桑拿浴室、温泉和游泳 馆中沐浴。几乎可以在任何地方租一间桑 拿浴室。可以在城市中心的屋顶上，以及 远离人和人群的地方如在私人岛屿上， 找到梦幻般的桑拿房。芬兰甚至有一个 叫“Saunasaari”的岛，意思是“桑拿岛”。 位于海滩和码头的桑拿渡轮和桑拿浴室使 得清洁的水成为桑拿体验的一部分。移动 式桑拿浴室使你随处随地洗桑拿，这是幸 福的源泉。

118

119

#facts 芬兰中部是世界桑拿圣地。它是许多桑拿服 务、工业桑拿产品和桑拿相关的有趣事件的 家乡。您可以尝试世界上最大的烟熏桑拿浴 室，品尝桑拿地区的官方桑拿啤酒，或者品 尝当地的桑拿香肠等等。

120

121

游客和来访人员对桑拿的兴趣如此之高，因而提供桑拿服务向 导的需求也随之而来。正宗的芬兰桑拿体验可以从专门为其设 计的证书来识别。这些证书由芬兰桑拿协会授予。证书表明， 该服务提供了真实、高品质的芬兰桑拿体验。 只有符合芬兰桑拿协会设定的正宗芬兰桑拿体验质量标准的桑 拿服务公司才可以申请此证书。 在芬兰，到处都可以找到正宗的桑拿体验，例如在Ruka滑雪胜 地的桑拿旅游（SaunaTour）或Varjola宾馆或芬兰中部的假日酒 店。在拉普兰，在罗瓦涅米Metsäkyly森林度假村以及列弗的 Mielenvalkea桑拿中心还能找到有质量认证的桑拿体验。Sokos 连锁酒店也在各个城市获得了许多桑拿证书。

122

123

#Facts

芬兰桑拿协会是桑拿公司的一个种多领 域网络，并且其目的是创造世界最佳桑 拿体验。每个网络成员以自己的产品、 服务和专业技能达成这一目标。芬兰桑 拿协会授予正宗的芬兰桑拿体验 质量 证书。不断发展的网络已发展到几乎 200家成员公司。

作者

我的桑拿时刻 洗桑拿的单纯想法使我开心。当夜晚开始变暗时，我 的桑拿时刻就开始了并且开始使用木柴或电加热我的 户外桑拿浴室。由于我在等桑拿浴室变热，我将亚麻 毛巾铺开在长椅上，填满水桶、点亮灯笼获得合适的 心情。对我而言，桑拿浴室的氛围非常重要。 当我去桑拿浴室时,我首先洗身子然后在长椅上躺下 来。我在炉子上洒一些水，感觉温柔的热量如何抚摸 我的整个身体。闭上我的双眼并感受汗珠从我的皮肤 上流淌。我把双腿平搁起来并舒展我的肌肉。这就是 真实的桑拿治疗，“自我放松的时间”。 我的桑拿时刻常常包含了身体和面部治疗。偶尔，我 也会去外面凉快。洗完澡后，我会再去桑拿浴室。我 坐在短长椅上并干燥自己。最后，我穿上我的浴袍， 静坐了很长时间。每次洗桑拿都会 使心灵和身体放 松。桑拿后，我准备爬到盖子下面并把我的头放在枕 头上，等待睡眠到来。 Carita Harju，芬兰桑拿协会的执行董事

124

125

我的桑拿时刻 自从小时候起，桑拿浴是我生活的重要组成部分。我 最早的记忆之一是我的姐姐和我都有我们自己的桑拿 桶和水桶的时候。我的为绿色，而妹妹的是红色。我 们坐在中间的长凳上咯咯笑着，享受着温柔的热量， 从我们桶里向嘶嘶声的炉子泼水。 桑拿浴室仍然是一个非常适合我的社交场所。这是和 老朋友叙旧的好地方，并且在桑拿浴室中的轻快热量 中讨论巨大的快乐和悲伤很轻松。有时我们有很多讨 论，有短暂休息的桑拿会议可能长达四个小时。洗桑 拿几乎总是我们与朋友和业余爱好小组聚会的一部 分。 我现在在等我的两个外甥过来和我一起洗桑拿。也许 我会为他们购买自己的圣诞节桑拿桶！ 汉娜·瑟德斯特伦，平面设计师和摄影师。

126

127

谢谢 我要感谢使这本书问世的来自世界各地的所有 人和朋友。我尤其感谢有天赋的汉娜，她决定 了以开放的心态开始这一桑拿之旅。谢谢Pekka 和Piija的辩论和提供摄影帮助，也包括当我不 想笑时给予的微笑。谢谢家里每个人做的一 切！ 我也热烈的感谢芬兰桑拿协会网络的所有成员 和各位专家。我们在一起变强大，并且在本书 的篇章中也可看到合作的力量。

合作方：

128

Aino Klinikat Oy, Suomaa www.suomaa.com

Jokipiin Pellava 有限公司www.jokipiinpellava.fi

阿拉斯海游泳池 www.allasseapool.fi

JYP www.jypliiga.fi

北极雪酒店＆玻璃雪屋 www.arcticsnowhotel.fi

Keko-Sauna 有限公司www.kekosauna.fi

Artanttila www.artanttila.com

Keuruu市 www.keuruu.fi

巴斯特船 www.buster.fi

Kuovi 有限公司www.kuovi.fi

Oy Boistö Ab www.boisto.fi

Kuusamon Seita www.rukapalvelu.fi

Cariitti Oy www.cariitti.fi

Lahtiset www.lahtiset.fi

芬兰驻华盛顿大使馆www.finland.org

Lapuan Kankurit有限公司www.lapuankankurit.fi

芬兰外交部 www.finland.fi

Lohjan Liikuntakeskus有限公司 www.neidonkeidas.fi

Fiskars Oyj www.fiskars.fi

北极光度假中心www.revontuli.fi

Fleimio-huonekalut www.fleimio.fi

Löyly www.loylyhelsinki.fi

Forum Sauna www.forumsauna.fi

Mainostoimisto Pelismo 有限公司 www.pelismo.fi

Harvia Oy, www.harvia.fi

Mallaskosken Panimo www.mallaskoski.fi

Hawkhill Nature www.hawkhill.fi

Mellis 有限公司www.mellis.fi司

Helo Oy www.helo.fi

Metsäkyly/Prosanta 有限公司 www.metsakyly.fi

Herrankukkaro www.herrankukkaro.fi

Mökkisuihku www.mokkisuihku.fi

霍尔罗拉穆斯 www.hollolanhirvi.fi

Napapiirin Tonttula 有限公司 www.lapintonttula.fi

船屋 www.houseboat.fi

Narvi 有限公司 www.narvi.fi

Hukka 设计有限公司 www.hukka.fi

Nikkarien 有限公司/Saunapuoti www.saunapuoti.fi

Huliswood有限公司 www.huliswood.fi

Panimo Hiisi www.hiisi.fi

Hulluporo有限公司www.hulluporo.fi

Paratiisisaari/Äijälän Rusti www.paratiisisaari.com

Huone1有限公司www.huone1.fi

Personal Design Hat 有限公司/Leeni saunahattu

Hyvinvointi Kaarnikka www.hyvinvointikaarnikka.fi

www.personaldesignhat.fi

Iki-Kiuas 有限公司www.ikikiuas.fi

Pisa Design 有限公司www.pisadesign.fi

Isokenkäisten klubi www.ikk.fi

Pohjolan Pirtti www.pohjolanpirtti.fi

129 Polarwell Kuumalähde 有限公司 www.kuumalahde.fi

Tulisydän 有限公司www.tulisydan.fi

Pyhäpiilo/ Ruka911 有限公司www.ruka911.fi

Uimahalli- ja kylpylätekninen yhdistys UKTY ry www.ukty.fi

Ravintola Rukan Kuksa www.rukankuksa.fi

Varjolan Tila 有限公司www.varjolantila.fi

RentoSauna/Tammer-Tukku 有限公司www.rentosauna.fi

Veto-Kiuas/ Muko 有限公司www.vetokiuas.fi

Ruka Safaris www.rukasafaris.fi

芬兰中部- 世界桑拿圣地之旅

Rukan Salonki www.rukansalonki.fi

www.visitcentralfinland.com, www.saunaregion.fi

Saas Instruments 有限公司www.saas.fi

Visit Finland www.visitfinland.com

安静的桑拿浴室/GP 福音生产 Ky www.gospro.fi

Yli-Kaitela Lomamökit www.yli-kaitala.com

Saunaterapia www.saunaterapia.com www.saunan7salaisuutta.fi

Yrjönkadun 游泳馆www.hel.fi

Saunatour wellbeinginwilderness.fi/en/saunatour Saunavaunut www.saunavaunut.fi

如需与产品和服务有关的更多信息,请联：

Saunayoga 国际有限公司www.saunayoga.com

info@saunafromfinland.fi

Savotta 有限公司 www.finn-savotta.fi Savutuvan Apaja 有限公司www.savutuvanapaja.fi SOK Media, Yhteishyvä Ruoka www.yhteishyva.fi Sokos Hotel Ilves www.sokoshotels.fi/fi/tampere/sokos-hotel-ilves

芬兰桑拿协会是一个桑拿公司的领域网络，并且其

Sokos宾馆动态照片www.sokoshotels.fi/fi

目的是创造世界最佳桑拿体验。每个网络成员以自

Spa Hotel Päiväkumpu www.paivakumpu.fi

己的产品、服务和专业技能达成这一目标。芬兰桑

Sparraustehdas www.sparraustehdas.fi

拿协会授权正宗的芬兰桑拿体验质量证书。

Sun Sauna Oy www.sunsauna.fi 芬兰 - 爱尔兰营和在黎巴嫩的联黎部队中的芬 兰危机管理部队puolustusvoimat.fi/web/kansainvalinenkriisinhallinta/libanon-unifil芬兰桑拿协会(Suomen saunaseura ry) www.sauna.fi TOL 品牌www.tolbrands.com

www.saunafromfinland.fi www.saunafromfinland.com

专家和照片： 页码

5 7 8 9

10 18 19

22 23

24 31

32 34 36

37 38

39 40 41

42 43

44 49 51 52 54 56 61 65 66 71 74

130

照片：Hanne Manelius 照片：Eetu Ahanen 照片：Narvi Oy 照片1:Pekka Kaipiainen, Kuovi有限公司 照片2:Kivikari Freyberg 专家：Heikki Tukiainen 文本：Tarja Rannisto, Suomi Mediaplanet有限公司 照片2:Hukka Design有限公司 照片：Harri Tarvainen 专家：Meri Linna 照片：Cariitti有限公司 照片1:U.-M. Lähteenmäki 照片2:Sokos宾馆动态照片 照片2:Tomi Tuuliranta 专家：Heikki Hyytiäinen 照片：Jouni Laaksomies SOK, Yhteishyvä Ruoka.照片：Laura Riihelä. Recipe:Katri Schröder 照片：Pekka Keränen 照片1:Eetu Ahanen 照片2:Sokos宾馆动态照片 照片3:Harri Tarvainen 照片：Kuvatoimisto Kuvio 有限公司 照片1:Mainostoimisto BrandX 有限公司,Virkistysuimala Neidonkeidas 照片2:Sokos宾馆动态照片 照片3:北极剧组，胡露宝龙公司 照片：赫尔辛基市体育部 照片：温泉宾馆Päiväkumpu 照片1:Charlotta Boucht, Saunayoga国际有限公司 照片2:温泉宾馆Päiväkumpu 专家：Tiina Vainio 照片：Manninen / Keksi 照片：Manninen / Keksi 专家/文本：Leena-Kaisa Simola, Katarina Styrman Photo:Elina Manninen / Keksi 照片2和3：Tiina Salminen, Savutuvan Apaja有限公司 照片：Hanne Manelius 照片：Jarmo Ahonen /Huliswood 有限公司 照片：Jarmo Ahonen /Huliswood 有限公司 Recipe:Mervi Hongisto, Forum Sauna 照片2:Oy Boistö Ab 照片1:Harri Tarvainen SOK, Yhteishyvä Ruoka.照片：Laura Riihelä. Recipe:Katri Schröder 照片：Charlotta Boucht 专家：Anne Talaslahti

照片2:Harri Tarvainen 77 照片：Harri Tarvainen 79 照片1:Harri Tarvainen

照片2:Petri Blomqvist

照片3和专家：Anu Rosenberg 82 照片：Harri Tarvainen 84 照片：Harri Tarvainen 85 文本：Piija Äijänen 88–89 照片：Juha Laitalainen

专家：Leena Larva 92 照片：Shutterstock 93 照片1:Helo 94 照片：Johannes Wilenius, Hollolan Hirvi 96 照片1和2：Teemu Moisio

照片3:Shutterstock 97 照片：Harri Tarvainen 98 照片：Harri Tarvainen 99 照片：Marko Junttila, 北极圈雪宾馆和玻璃雪屋 100 照片：Harri Tarvainen 101 照片：Satu Mali, Hawkhill 自然 102-105 照片：Juho Risku, Peter Soller

专家：Pälvi Pulli 106 照片1:Restaurant Rukan Kuksa 107 专家：Sanna Kangasharju 照片:芬兰驻华盛顿大使馆 108 照片：芬兰驻华盛顿大使馆 110 专家和照片：Petra Linden 114 照片：Keuruun市 115 照片1:Helo有限公司

照片2:Harvia 有限公司

照片3:Saas乐器有限公司

照片4:阳光桑拿有限公司 116 照片：Harri Tarvainen 119 照片1:Jukka Mustonen, 北极光假日中心

照片2:Antti Kurola, Metsäkyly

照片3:Toiminimi Pro Ilmakuvaus Lahti, Yli-Kaitala Lomamökit 120 照片：Tomi Tuuliranta, Houseboat Finland (Bellamer有限公司) 122 照片1:Hanne Manelius

照片2:Harri Tarvainen, Saunatour

照片3:Petri Blomqvist

照片4:Paavo Hamunen, Hawkhill Nature

照片5:Marjo Määttä, Rukan Salonki 123 照片：Harri Tarvainen 124 照片：Hanne Ylitalo 126 照片：Harri Tarvainen

131

推荐文献和来源： Heli Koppelo & Milka Alanen: Naisten saunakirja (妇女的桑拿书)。Ajatuskirjat 2006.

Mervi Hongisto & Merja Pihlajamäki: 桑拿秘密。2005.

Matias Aho & Mervi Hongisto: Historiikki rakkaudesta saunaan. Forum Sauna 80 vuotta.2007.

互联网链接： http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_ artikkeli=dlk00927 (6.10.2016) http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1475291278232?jako=0e5b5f49151e78c c2498c0ebbbc2c6b0&ref=fb-share (6.10.2016) http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2130724 (6.10.2016)

Liisa Neittaanmäki: 桑拿健康效果研究.于韦斯屈莱大学，2011 Virpi Tissari, Olli Möttönen & Sami Repo: Kelo puun lumoa.. Minerva Kustannus 有限公司2008.

Tuomo Särkikoski: Kiukaan kutsu ja löylyn lumo. Suomen Saunaseura ja Gummerus 2012.

http://www.metla.fi/suomen-metsat/ (6.10.2016) http://areena.yle.fi/1-3435476 (6.10.2016) http://www.hs.fi/kaupunki/a1457668720717?jako=8225907ab92bb3b7 0670ab10ec42a401&ref=fb-share (6.10.2016) http://yle.fi/uutiset/3-6555787 (6.10.2016)

Tiina Vainio: Saunajooga rauhoitu ja rentoudu. WSOY 2012.

Tiina Vainio: Saunapilates. Hyvinvointia selälle. WSOY 2015.

Keijo Taskinen: 桑拿：芬兰的精华Kirjakaari 2011.

Martti Vuorenjuuri: 古往今来的桑拿浴。Otava 1967.

Arto Manninen & Vesa Veikkola: Saunavuosi muisti- ja vieraskirja. Gummerus 2008.

http://www.iltalehti.fi/terveys/2015031619365477_tr.shtml (6.10.2016) http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/mieli/totta_ja_tarua_saunasta (6.10.2016) http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/asiantuntijat/terveys/ saunomisen_ hyodyt_ja_haitat (6.10.2016) http://www.valomerkki.fi/kirkko-ja-kaupunki/kirkko-ja-kaupunki- arkisto/2944 (6.10.2016) http://www.ts.fi/uutiset/paikalliset/720105/ Yleisessa+saunassa+murheet+un ohtuvat (6.10.2016) http://www.svt.se/nyheter/uutiset/yleiset-saunat-kuuma-trendi (6.10.2016)

Arto Paasilinna & Terho Ovaska: 芬兰桑拿业务指南。Tietosanoma 1989. 桑拿杂志Suomen saunaseuran jäsenlehti 2/2016.

Aino-Kaarina Mäkisalo: 桑拿精神Kirjapaja 2016.

http://yle.fi/aihe/artikkeli/2013/06/18/jos-ei-sauna-auta (6.10.2016) http://www.vapaalla.net/mokkeily/strongaito-suomalainen- saunakokemusyhdistaa-puun-veden-tulen-ihmiset-ja- tarinatnbspnbsp-strong (6.10.2016)

芬兰官方旅行指南：

132