nästa… friskvård
Simon Kyaga, 45, är specialist i psykatri och pendlar mellan Stockholm och Zürich.
SÅ BRYTER DU OROSSPIRALEN
» Vi borde belöna oss själva oftare« Simon Kyaga är kändispsykiatrikern som blev allas favorit när han antydde att vi är så ostrukturerade och neurotiska bara för att vi är genier innerst inne. Nu hjälper han oss att undvika galenskap under coronaisoleringen.
D
text LINDA NEWNHAMN
et senaste året har vi lärt oss att sprita händerna, hålla avstånd och bära munskydd. Men den mentala hälsan har halkat efter under pandemin. Så visar också internationella studier, berättar Simon Kyaga, att covid-19 ha lett till mer ångest, depression och sömnsvårigheter. – En studie sa att upp till en tredjedel av befolkningen i västvärlden har drabbats av depression. Och det verkar framför allt vara personer som inte tidigare haft bekymmer som har drabbats, säger Simon Kyaga. Han menar att det i stora drag finns tre sätt att reagera när man möter en utmaning: Antingen blir man jädrigt 14
f örbannad, eller så ger man bara upp. I de fallen känner man sig orättvist behandlad och utsatt. Det tredje sättet är att man blir upprörd men försöker samtidigt se sätt att hantera situationen. – De två första innebär att man går in i ett slags offerroll, vilket aldrig är gynnsamt. Det tredje sättet är det bästa. Börjar man känna sig låg, så ska man också välja vem man jämför sig med. – När du är på topp och har energi och vilja att utvecklas är det smart att jämföra sig med någon som är bättre, ett strå vassare. Men känner du dig riktigt nere så kan du aktivt tänka på folk som har det sämre. Han ger ett exempel: i början av pandemin bodde Simon med sin familj i
Ge dig rätt att älta i en halvtimme per dag. På så sätt kan du skjuta fram oron till den halvtimmen, för du vet att då får du verkligen gå loss. När stunden är inne, försök att aktivt oroa dig, oavsett om du känner oro eller inte. När halvtimmen har gått, ställ dig själv dessa tre frågor: • Har jag kommit närmare en lösning? • Har jag kommit till någon insikt som kan hjälpa mig i framtiden? • Och mår jag generellt sätt bättre av att ha oroat mig? I många fall kan man svara nej på frågorna, och då blir det tydli gare att det är dags att sluta snurra runt i samma tankegång.
Paris, där det var total lockdown i två månader och ingen fick lämna lägenheten. – Det är en tuff situation, men sam tidigt var det uppenbart för oss att det fanns människor som hade det betydligt värre i andra delar av världen. Jag har släkt i Indien, och där var det verkligen många människor som led. En annan sak att tänka på är värdet av vardagsrutiner. – Bland annat började vi i familjen laga hamburgare på fredagar. För varje vecka försökte vi göra en ännu lite godare hamburgare, så pass att vi redan på söndagen började längta till nästa fredag. De flesta av oss vet ju hur vi borde leva livet – ändå gör vi inte det. Varför?
– Dels ska man göra som Nike uppmanar: Just do it! De flesta tror att man måste vara tillräckligt motiverad, men genom att bara göra det kan man också få in en vana. Ett annat tips är att belöna sig själv när man har gjort något bra. Det är vi generellt sett dåliga på. Och belöningar är verkligen motiverande, så börja där, säger Simon och ler. •
