RECARREGUE AS ENERGIAS_Massagens

EQUILÍBRIO recarregue as energias

AS MUITAS TÉCNICAS DE RELAXAMENTO COMBATEM O ESTRESSE E BUSCAM O EQUILÍBRIO DO CORPO. DE ORIGEM ORIENTAL OU NÃO, COM OU SEM APETRECHOS, SEUS BENEFÍCIOS SÃO QUASE UMA UNANIMIDADE ENTRE HOMENS E MULHERES fotos marcio lanzarini por vanessa domingues

Há momentos em que para relaxar nada substitui uma boa massagem. Você pode pensar num bom drinque, numa boa companhia, num livro ou filme agradável. No entanto, se você fizer uma experiência e comparar essas alternativas, comprovará que todas elas não terão o mesmo poder terapêutico que apenas duas mãos e alguns movimentos podem proporcionar quando feitos corretamente.

PEDRAS QUENTES ATUAM NO EQUILÍBRIO DOS CHACRAS

Na sala clara e arejada, você se deita sobre a maca ou o tatame. A música relaxante, associada a essências aromáticas, liberta a mente de inquietações. O corpo começa a ser massageado lenta e prazerosamente. Após cerca de uma hora, você já usufrui a sensação de bem-estar.

Por meio de manobras de amassamento (os músculos são amassados com os dedos para alongar e separar as fibras), fricção (movimentos circulares fortes que relaxam os músculos), pressão (a pressão do polegar atinge camadas profundas) e deslizamento (a mão aberta é passada sobre o corpo para melhorar a circulação), a massagem Relaxante proporciona maior fluxo sanguíneo e linfático, auxiliando na prevenção de doenças, dores e mal-estar. Esta prática, contudo, exige conhecimento profundo da anatomia humana e muita técnica do massoterapeuta.

No Kyron Spa, em São Paulo, a massagem que relaxa recebe nome apropriado, Stress Less. As técnicas aplicadas auxiliam no tratamento dessa doença moderna, diagnosticada por problemas como cefaléia, fadiga, ansiedade e má circulação, entre outras. “Com a intenção de melhorar a respiração e diminuir a tensão muscular, nossos terapeutas, a maior parte formada em Fisioterapia, realizam movimentos de alongamento integrados a toques por fricção”, esclarece a fisioterapeuta Fernanda Ferrari, supervisora do Spa.

Chacras ativados Outro tratamento bastante procurado pelo público masculino, de acordo com Fernanda, é a massagem Ayurvédica, desenvolvida pelos indianos há mais de 5 mil anos. Além de alongar e relaxar a musculatura por movimentos ascendentes de amassamento e deslizamento, o método trabalha os centros energéticos, chamados chacras. Diz o estudo da terapia que, quando esses pontos encontram-se em equilíbrio, o homem experimenta a harmonia entre corpo físico, mente e espírito.

A teoria foi posta em prática no seu cotidiano pelo professor de Educação Física Adriano Lacerda, de 30 anos. “Há cerca de quatro meses, recebo, quinzenalmente, essa massagem. Os efeitos são incríveis. Sintome motivado, disposto, com as baterias carregadas. Preciso dessa energia porque tenho de manter o corpo em atividade constante”, declara.

A terapia das pedras quentes também visa ao equilíbrio dos chacras e, para isso, faz uso de pedras minerais aquecidas, colocadas estrategicamente em locais com carência energética. Na clínica Luisa Sato, é conhecida como Hot Stones. “Usamos óleo com efeitos de aromaterapia para estimular a parte sensorial. Com pedra em mãos, são feitos movimentos circulares e de batida, sempre de forma tranqüila, suave e rítmica, contribuindo para o relaxamento e a melhoria da circulação”, afirma a fisioterapeuta Sandra Tieko, terapeuta dessa casa, que, além de São Paulo, possui unidades no Rio de Janeiro e em Goiás.

Jato poderoso Conforme afirmam profissionais especializados, a circulação sanguínea, além da linfática e energética, pode ser ativada de maneira diferente, ou seja, pela Ducha Escocesa. Na Academia Mizuki, centro de estética e saúde em São Paulo, o método consiste no estímulo de certas partes do corpo por meio da pressão exercida pela água, ora quente ora fria. Resultado: organismo revigorado e musculatura enrijecida.

Seus benefícios foram desfrutados pelo empresário Javan Queiroz, 52 anos, que notou as diferenças. “O terapeuta atinge os pontos certos com o jato de água. A eficácia é comprovada. Meu comportamento tornase mais centrado, ajo com mais calma, e esse bem-estar reflete-se até na vida sexual”, revela o empresário, que recebe a ducha pelo menos uma vez por semana, há cinco anos.

Sem sair do escritório Salas especiais, pedras aquecidas, jato de água... Muitas vezes, em meio à correria do dia-a-dia, não é possível abandonar o posto para ir ao encontro do massoterapeuta e seus instrumentos de trabalho. Mas já que relaxar é necessidade para a saúde física e emocional, o jeito é fazê-lo no ambiente de trabalho.

Para amenizar o estresse e a pressão sofrida pelos funcionários, a equipe da Overstress, empresa especializada em proporcionar qualidade de vida dentro das corporações, utiliza técnicas variadas: massagens nas cadeiras convencionais, circuitos de relaxamento, acupuntura sem agulhas, tratamento e acompanhamento fisioterapêutico, entre outras.

Bom, ressaltamos algumas das diversas alternativas disponíveis no mercado para contrapor as preocupações que, aliás, sempre existirão. Portanto, agora é só você encontrar aquela que melhor se adapta ao seu estilo de vida e, finalmente, recompor o bem-estar. O organismo agradece...

A MASSAGEM COM DEDOS: PARA ALONGAR E SEPARAR AS FIBRAS

MASSAGEM NAS PERNAS: MANOBRAS SUAVES

NOS BRAÇOS E MÃOS: MOVIMENTOS CIRCULARES E LEVES

Conquista pelo tato

Ela chega cansada e você, gentilmente, oferece uma massagem. Cuidado, este clima romântico e atraente pode desaparecer por falta de técnica. Para evitar frustrações e até dores musculares, o terapeuta Kenzo Koshimura, da Academia Mizuki, em São Paulo, dá dicas de como agradar ou conquistar a companheira ao massagear seu corpo. Preste atenção para não esquecer na hora certa:

Para o cenário, escolha uma sala limpa e silenciosa; prefira meia-luz para ajudar no relaxamento e na atmosfera sedutora; coloque canções lentas, new age ou sons da natureza. Peça que ela fique sentada, atentando à posição correta de sua coluna. Primeiramente, massageie as regiões do trapézio (entre o ombro e o pescoço) com movimentos leves e circulares. Tranqüilamente, avance em direção ao pescoço e repita o procedimento. Em seguida, deite-a com a barriga virada para baixo e inicie a massagem nos músculos paravertebrais (ao lado da coluna) por amassamento, como se você estivesse separando as fibras – nunca faça pressão sobre a coluna, pois você pode machucar o local. Com a palma da mão, pressione a parte detrás da perna; use o peso do seu corpo para melhores resultados. Na posição contrária (barriga para cima), massageie os pés, um por vez – deslize os polegares em sentidos opostos, esticando a pele lateralmente. Vá para as pernas, apertandoas de modo suave. Faça o mesmo nos braços e nas mãos. Lembre-se: manobras leves e circulares. Na cabeça, use as pontas dos dedos para massagear as temporais, ao redor das orelhas, maçãs do rosto e maxilar, alongando a pele da face com movimentos simétricos. Para finalizar, pressione levemente o ponto entre as sobrancelhas, conhecido como “terceiro olho”. Você pode tornar a experiência ainda melhor, passando, no corpo a ser massageado, óleo de amêndoas ou cremes hidratantes, de preferência neutros para evitar reações alérgicas. Quanto a acessórios para massagem, Koshimura esclarece que eles auxiliam no relaxamento, mas devem ser utilizados somente sobre áreas extensas, como costas e pernas, nunca sobre os ossos. “A intensidade da pressão deve ser gradual, de acordo com a preferência da parceira”, afirma. Só um detalhe, se a indisposição que ela sentir for por causa de gripe ou febre, por exemplo, esqueça a massagem e consulte um médico antes de sugerir qualquer medicamento. Caso contrário, o fim da história fica sob sua responsabilidade...

A FAMOSA BARRIGA DE CHOPE, QUE ATINGE MAIS HOMENS DO QUE MULHERES, TEM EFEITOS QUE VÃO ALÉM DA APARÊNCIA E PODEM TRAZER DANOS À SAÚDE

POR ANA HOLANDA FOTOS LIVRE DE FLAVIA SARAIVA “ S A L I Ê N C I A S ”

Desde criança, o gerente financeiro

Alexandre Dalton Pereira, 37 anos, de São Paulo, brigava com os ponteiros da balança. A primeira dieta veio aos 15 anos, quando tomou pílulas para reduzir a sensação de fome. A partir de então, ele engordava e emagrecia constantemente, no famoso efeito sanfona. No ano passado, chegou a pesar 110 quilos, distribuídos em 1,75 m de altura. A pressão estava alta e a falta de disposição para se exercitar era uma constante. “Fiz um check up e o médico me avisou que a pressão alta estava relacionada com o excesso de peso”. Alexandre não teve um diagnóstico preciso, mas podia estar sofrendo de um problema comum a quem tem excesso de gordura localizada no abdômen, a síndrome metabólica.

Por motivos que a ciência ainda desconhece, a tendência em quem tem a barriga proeminente é que a gordura se acumule entre as vísceras e não na região mais próxima da pele. Isso desencadeia, em algumas pessoas, alterações no metabolismo, que levam ao aumento do colesterol ruim, do triglicérides, da pressão arterial e resistência à insulina e deficiência na sua produção. A conseqüência é uma maior tendência a problemas cardiovasculares e diabetes. Nos homens, este excesso de gordura é conhecido como ‘barriga da cerveja’ ou ‘de chope.’

Os médicos não sabem ao certo quem tem ou não a síndrome metabólica, porque tem gente que pode apresentar apenas um dos sintomas ou mesmo um grupo deles. Não dá para dizer, por exemplo, que aquele com colesterol e triglicérides alto apresenta a doença. Um indício do problema pode ser o tamanho exacerbado da cintura. Para verificá-lo, o teste é simples, basta uma fita métrica. Homens com cintura superior a 108 cm devem ficar atentos. Alexandre Dalton, por exemplo, usava calça tamanho 56. A transformação na silhueta aconteceu há pouco menos de um ano, quando ele eliminou mais de 30 quilos. A mudança aconteceu sem ajuda de remédios, mas com o apoio de um método, que, por meio de reuniões semanais, ensina quem está acima do peso a comer adequada e moderadamente, além de promover palestras que elevam a auto-estima.

Funcionou para Alexandre, que hoje, entra em calça tamanho 42, e deu adeus à barriga proeminente e à pressão alta. A vitória veio em passos largos. No final do ano passado, Alexandre, um ex-sedentário, completou sua primeira corrida de rua e percorreu cinco quilômetros em 27 minutos.

PAÍS ACIMA DA BALANÇA De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, 50% das pessoas que desenvolvem doenças cardiovasculares têm a síndrome metabólica. Afora isso, cerca de 30% da população tem a síndrome e não sabe, e mais da metade dessa parcela é de homens. “Eles têm maior tendência para depositar a gordura abdominal do que as mulheres, que, por conta dos hormônios, acumulam mais gordurinhas nos glúteos e coxas”, explica o endocrinologista carioca Walmir Coutinho, vice-presidente da Federação Latino-Americana de Sociedades para o Estudo da Obesidade (Flaso).

Para piorar ainda mais essas estatísticas, a tendência da população brasileira e mundial é engordar mais a cada dia. De acordo com o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), o país já contabiliza cerca de 38,8 milhões de adultos gordos, dos quais 10,5 milhões já são considerados obesos pelos padrões estabelecidos pela Organização Mundial de Saúde. “O único grupo que conseguiu reduzir a obesidade foi o de mulheres de renda mais alta e que mora nas regiões Sul e Sudeste do país. O que mais faz engordar é o sedentarismo crescente e os maus hábitos alimentares”, afirma o médico Walmir Coutinho.

O PESO DA ALIMENTAÇÃO Ainda não se sabe exatamente o que leva ou não uma pessoa a desenvolver a síndrome metabólica ou o limiar entre a obesidade pura e o problema. Certeza mesmo é que aprender a comer da maneira correta ainda é, de acordo com os médicos, o único jeito de conseguir emagrecer e não voltar a engordar. Não por coincidência, estas são também as medidas mais eficazes para resolver o problema da síndrome metabólica. “Mesmo quem elimina 10% do seu peso, mas ainda não chegou à meta de peso ideal, tem redução nos níveis de colesterol e excesso de açúcar no sangue”, admite o endocrinologista Luis César Povoa, da Universidade Federal do Rio de Janeiro. Somente com as mudanças no cardápio é que se consegue exterminar a gordura acumulada entre as vísceras. “Apenas exercícios abdominais não adiantam neste caso, porque não estamos falando de uma gordura localizada, mas interna. O que ajuda são exercícios aeróbios, como caminhadas freqüentes”, conta Wlamir Coutinho. Reduzir a dose da cerveja também é um grande passo em prol da silhueta mais fina. É claro que a bebida não é a única vilã da história, mas tem lá suas calorias. Alguns estudos sugerem, ainda, que certos tipos de bebidas alcoólicas poderiam favorecer a disposição da gordura na barriga. “Mas isto não está bem comprovado”, diz o endocrinologista Coutinho.

Adeus à barriga

Estes alimentos ajudam a eliminar o excesso de gordura na barriga e ainda fazem um bem danado à saúde.

Soja e Leite de Soja Um litro de leite de soja, por dia, diminui os níveis do mau colesterol e aumenta os níveis do bom colesterol. De quebra, a soja ajuda na prevenção de doenças do coração.

Azeite de Oliva A versão extravirgem é a melhor e pode ser usada para temperar pratos e saladas. Rico em gorduras monoinsaturadas, o azeite aumenta o bom colesterol e evita o acúmulo de gorduras nas artérias.

Peixes de águas frias e sementes de linhaça Os peixes, como o atum, o arenque, a sardinha, o bacalhau, o salmão, a cavala e a truta são ricos em ômega 3, assim como as sementes de linhaça. Estudos demonstram que o ômega 3 é um poderoso aliado na prevenção de infartos e derrames. Pode, ainda, reduzir dores de artrite, melhorar os sintomas da depressão e proteger o cérebro contra as doenças neurodegenerativas, como o mal de Alzheimer. A quantidade recomendada de consumo, para a redução dos riscos das doenças do coração, é de 180 gramas por semana.

Grãos, cereais integrais e farelos As fibras presentes nestes alimentos fazem com que os carboidratos demorem mais tempo para ser absorvidos. Isso ajuda a regular o nível de açúcar no sangue e aumenta a sensação de saciedade. Fazem parte desta lista o trigo, o centeio e o arroz integral, a aveia, a cevada, o trigo sarraceno, o milho, o arroz selvagem, o grano (trigo levemente perolado) e outros.

Banana, cebola, chicória, alho, alcachofra e mel O que eles têm em comum? São ricos

EM PAZ COM O ESPELHO For a os benefícios par a a saúde, emagrecer traz um afago e tanto para o ego. Os médicos confirmam um número crescente de homens que buscam, além da redução dos sintomas da síndrome metabólica, uma satisfação com o espelho. Foi assim com o engenheiro paulista Fernando José Moliterno, 46 anos. Com 20 quilos extras na silhueta, tinha problemas típicos da síndrome: colesterol e triglicérides elevados. “Eu me preocupava com a saúde, mas, além disso, não me sentia bem em frente ao espelho”, admite. Como conseqüência disso, o engenheiro comprava poucas peças de roupas para evitar a checagem dentro do provador. A mudança aconteceu há dez anos, após passar por uma consulta médica. Depois de reorganizar seus hábitos alimentares, incluindo no cardápio frutas e verduras, Moliterno conseguiu emagrecer. “Hoje tenho prazer em comprar uma roupa. Quando era gordo, cuidava mais do carro do que de mim”, compara. “Me cuido umas duzentas vezes mais, estou mais preocupado comigo mesmo e com minha família e, finalmente, consigo me olhar no espelho com satisfação”, finaliza.

em oligassacarídeos, conhecidos como os ‘bons carboidratos’. Auxiliam no funcionamento do intestino, melhoram a digestão e a absorção de nutrientes. Também ajudam no controle do colesterol, na prevenção de tumores, diabetes e doenças do coração.

Ervas frescas e especiarias

Além do aroma e do sabor que conferem aos pratos, seu uso ajuda na redução do consumo de sal e açúcar, além de auxiliar no processo digestivo. Frutas, verduras e laticínios São fontes de potássio, magnésio e cálcio. Ajudam a reduzir a pressão arterial. Potássio pode ser encontrado nos feijões, ervilhas, vegetais de cor-verde escuro, banana, melão, abacaxi, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, batata inglesa e laranja. Tofu, soja, salmão, espinafre, caju e abacaxi são fontes de magnésio. E leite e iogurte desnatados, queijos magros e coalhada são fontes de cálcio.

Fonte: Marília Fernandes, nutricionista, especialista em Nutrição em Saúde Pública e Nutrição Esportiva pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

TANTO AS MULHERES COMO HOMENS SE DEPARAM COM OS FAMOSOS PNEUZINHOS, CONTUDO, MESMO SE PREPARANDO FISICAMENTE EM ACADEMIAS, O ORGANISMO DE CADA UM NEM SEMPRE ADQUIRE A FORMA DESEJADA, POR CAUSA DAS DIFERENÇAS ENTRE OS SERES E AS CARACTERÍSTICAS BIOLÓGICAS DE ELASTICIDADE DA PELE, DEPÓSITOS DE GORDURA SUBCUTÂNEA E TONICIDADE MUSCULAR, QUE É VARIÁVEL DE UMA PESSOA A OUTRA. DR. JORGE PSILLAKIS, CIRURGIÃO PLÁSTICO

CIGARRO Um estudo publicado no periódico inglês British Medical Journal concluiu que ex-fumantes enfrentam um risco duas vezes maior de desenvolver doenças respiratórias por causa do fumo passivo, do que os que nunca fumaram.

INSÔNIA Pessoas que dormem quatro horas ou menos por noite têm 73% mais chances de se tornarem obesas, possivelmente por causa dos efeitos sobre os hormônios do apetite. A informação é de uma recente pesquisa realizada pela Universidade de Columbia, apresentada no encontro anual da Associação Norte-americana para Estudo da Obesidade, em Las Vegas, Estados Unidos. De acordo com James Gangwisch, chefe da equipe dos pesquisadores, apesar dos resultados irem contra a intuição, já que as pessoas que dormem menos queimam mais calorias, os pesquisadores acreditam que o fato está relacionado com o que acontece com o corpo quando fica sem dormir do que quando faz atividades físicas. QUIROPRAXIA Testada e aprovada por muitos famosos como Mel Gibson, Arnold Schwarzenegger, Richard Gere, Robert Scheidt e Nando Reis, a Quiropraxia ajuda a evitar problemas, minimizar a dor e manter a boa função da coluna e do corpo. Ela dedica-se à prevenção, diagnóstico e tratamento de disfunções ou problemas nas articulações, músculos, tendões, nervos e outras estruturas e de seus efeitos sobre o sistema nervoso e a saúde em geral. Resolve também problemas sem cirurgia ou medicamentos, por meio de vários métodos, principalmente pela manipulação ou ajustamento das articulações. O médico australiano Jason Gilbert, mestre em Quiropraxia e presidente do Instituto Internacional de Quiropraxia, com clínica em São Paulo, ensina que a técnica reduz os efeitos causados pelo estresse. O professor da Universidade Anhembi-Morumbi adverte que muitos pacientes em busca de tratamentos clínicos acabam tomando grandes doses de medicamentos que poderiam ser evitados com a técnica. No Brasil, existem apenas 66 profissionais habilitados nesta área de saúde.