мама после родов
CПЕЦВЫПУСК №6 2015 www.mamaexpert.ru
МАМИНО ЗДОРОВЬЕ ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОДОВ
КРАСОТА
МАСКИРУЕМ НЕДОСТАТКИ КОЖИ
МЕНЮ
КОРМЯЩЕЙ МАМЫ ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
РЕЦЕПТЫ: ЧТО НУЖНО ПИТЬ?
ФИТНЕС
ВОЗВРАЩАЕМСЯ В ФОРМУ
• КАК УБЕРЕЧЬ ГРУДЬ ОТ «РАСТЯЖЕК» И МАСТОПАТИИ? • ХУДЕЕМ ТАНЦУЯ
мама после родов
CПЕЦВЫПУСК №6 2015 www.mamaexpert.ru
МАМИНО ЗДОРОВЬЕ ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОДОВ
КРАСОТА
МАСКИРУЕМ НЕДОСТАТКИ КОЖИ
МЕНЮ
КОРМЯЩЕЙ МАМЫ ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
РЕЦЕПТЫ: ЧТО НУЖНО ПИТЬ?
ФИТНЕС
ВОЗВРАЩАЕМСЯ В ФОРМУ
• КАК УБЕРЕЧЬ ГРУДЬ ОТ «РАСТЯЖЕК» И МАСТОПАТИИ? • ХУДЕЕМ ТАНЦУЯ
от редактора
H
спецвыпуск
ОВ МАМА ПОСЛЕ РОД
№6 / 2015
В этом выпуске «Аквааэробика» простой и приятный способ вернуть хорошую форму.
едавно вы стали мамой... Поздравляем! Теперь у вас начинается новая жизнь в статусе счастливой молодой мамы. Многие женщины говорят, что беременность, роды и появление на свет долгожданного Анна Абрамова, выпускающий редактор малыша полностью изменило их. Это не просто красивая фраза, действительно, в течение 9 месяцев и в первое время после родов тело и психическое состояние молодой женщины претерпевают достаточно серьёзные перемены. В спецвыпуске «Мама после родов» мы собрали материалы, которые помогут молодым мамам решить наиболее актуальные проблемы, возникшие со здоровьем в послеродовой период. В специальной рубрике «Фитнес после родов» вы найдёте рекомендации и подробные описания упражнений и тренировок, с помощью которых можно легко и быстро вернуться в хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы. Рубрика «Меню кормящей мамы» поможет маме питаться вкусно, правильно и наиболее полезно, так чтобы кроха как можно дольше получал драгоценное грудное молоко. Ну и, конечно, мы не могли не уделить внимание вопросам красоты. Вашему малышу нужна здоровая, сильная и красивая мама, поэтому не забывайте заботиться не только о крохе, но и о себе!
наши эксперты ВЛАДИМР ГАВРИЛОВ, хирург-онколог
ОЛЬГА ЛОГИНОВА, акушер-гинеколог Европейского медицинского центра, канд.мед. наук ГЕННАДИЙ ПОЛУНИН, офтальмолог
АННА ПЕТЕЛИНА, эксперт водных программ фитнес-клуба X-Fit
ОЛЬГА ДЖУНГУРОВА, инструктор танцевальных направлений фитнес-клуба X-Fit АДИЛЯ САФРОНОВА, педиатр
Первый визит к гинекологу «НИЧЕГО НЕ БОЛИТ – ЗНАЧИТ, ВСЁ В ПОРЯДКЕ». ДАЖЕ ЕСЛИ МАМУ НИЧТО НЕ БЕСПОКОИТ, ЕЙ НЕПРЕМЕННО СЛЕДУЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ДОКТОРУ!
Визит к гинекологу после родов нужен молодой маме для того, чтобы исключить или предупредить проблемы со здоровьем в дальнейшем. Посещение врача лучше планировать примерно через 6–8 недель после родов, поскольку к этому моменту уже можно сделать вывод о том, как восстановился организм.
ТАТЬЯНА КОЗЛОВА, дерматокосметолог
CПЕЦВЫПУСК
мама после родов СОДЕРЖАНИЕ №6 2015
10 Поговорим о... груди. Как уберечься от проблем? Мастопатия – одно из самых распространённых заболеваний груди, которое может подстерегать молодую маму. Поможет ли профилактика и как правильно лечить, если диагноз уже поставлен?
Всё под контролем! Контрацепция после родов Если вы не планируете в ближайшее время ещё одну беременность, нужно задуматься о вопросах контрацепции. Какие средства наиболее эффективные и подходящие в послеродовой период?
14
МАМИНО ЗДОРОВЬЕ
ФИТНЕС ПОСЛЕ РОДОВ
Сразу после родов. Что ждёт молодую маму? . . . . . . . . . . . . . . 8 Первые месяцы после родов самые сложные. Учимся жить в новом статусе – мамы. Поговорим о... груди. Как уберечься от проблем? . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Что происходит с грудью после родов и во время лактации. Всё под контролем! Контрацепция после родов . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Выбираем наиболее оптимальное средство защиты от зачатия. Внимание, папиллома! . . . . . . . . 16 Что это такое и чем могут быть опасны такие образования? Как поддержать иммунитет после родов?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Помогаем своему организму восстановить иммунную защиту. Хрупкая, как птичка… Профилактика остеопороза . . . . 21 Как защитить свои кости и суставы. Летящей походкой . . . . . . . . . . . 22 Заботимся о красоте и здоровье своих ног. Наши женские «дела» . . . . . . . . . 25 Восстановление менструации. Попрощаемся с молочницей . . . 26 Способы профилактики и лечения этого неприятного заболевания. Первый визит к гинекологу . . . . 28 Через какое время после рождения малыша мама должна показаться гинекологу и почему это так важно сделать вовремя?
На пробежку становись . . . . . . . 32 Как правильно организовать занятия бегом после родов. Спорт – лучшее лекарство? . . . . 36 Учимся выбирать правильные занятия спортом при различных заболеваниях. Худеем танцуя . . . . . . . . . . . . . . . 38 Танцевальные упражнения для молодой мамы. Фитнес-ликбез . . . . . . . . . . . . . . 42 Разбираемся в терминологии современного фитнеса. Идеальная форма: простые советы восстановления . . . . . . . . . . . . . 44 Как похудеть без лишних усилий. Вода в помощь . . . . . . . . . . . . . . . 46 Аквааэробика – один из самых эффективных способов обретения желанной формы. Как правильно заниматься? Идеальная форма: простые советы восстановления Вернуть себе стройные «добеременные» формы не так сложно и долго, как кажется. Достаточно следовать нашим советам.
44
50
МЕНЮ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ
МАМИНА КРАСОТА
Продукты под запретом . . . . . . . 50 Что можно, а что нельзя? Еда: что и сколько . . . . . . . . . . . . 53 Рацион во время кормления грудью: развенчиваем мифы. Молока много не бывает. Как увеличить лактацию? . . . . . . . . . 54 Что нужно есть для увеличения количества грудного молока. Молочные продукты для мамы... 57 Какие молочные продукты принесут наибольшую пользу? У крохи аллергия: меню кормящей мамы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Диета для защиты малыша. Напитки: что можно, а что нельзя...60 Питьевой режим во время лактации.
Глаза – зеркало души . . . . . . . . . 64 Ухаживаем за нежной кожей вокруг глаз. Бьюти-процедуры для молодой мамы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Какие процедуры красоты можно делать в послеродовой период. Фотостарение: правила здорового загара . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Учимся загорать правильно. «Мы делили апельсин» . . . . . . . . 70 Причины возникновения целлюлита и растяжек и методы борьбы с ними. Красота по народным рецептам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Народные рецепты восстановления кожи и волос в летний период. Гладкая кожа . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Почему возникает акнэ и как с ним бороться? Мамины руки самые нежные . . 78 Как сохранить «бархатные» ручки? Простые советы и рекомендации по уходу за кожей рук. Секреты красивой груди . . . . . . 80 Возможно ли сохранить красивую форму груди после родов и лактации?
38
Худеем танцуя Современные танцы – отличный способ быстро сбросить лишние килограммы и обрести желанную стройность. Это весело, интересно и эффективно!
Фотостарение: правила здорового загара Летние дни располагают к долгим прогулкам: малыш дышит свежим воздухом, а мама загорает. Как правильно загорать, чтобы не навредить своему здоровью и сохранить красоту.
Продукты под запретом Современная медицина больше не ставит перед кормящей мамой строгие ограничения в питании. Меню во время лактации может быть весьма разнообразным. Но некоторые продукты остаются под запретом. Какие и почему?
54
Молока много не бывает. Как увеличить лактацию? Каждая мама знает, как полезно грудное молоко для крохи, и вы, конечно, хотите кормить как можно дольше. Но иногда молока может не хватать. На помощь придёт правильное питание. Какие продукты нужно есть для увеличения лактации.
68
новинки В этой рубрике вы найдёте обзор новых товаров для детей и взрослых, которые помогают молодым мамам растить малышей, а также облегчают ведение хозяйства и уход за собой.
ГОТОВИМ С ЛЮБОВЬЮ Marmaluzi – это новинка из детского питания для малышей от 4 месяцев, которое готовится на небольшом семейном производстве в Литве. 24 вкусных рецепта для самых маленьких – каши, фруктовые и мясные пюре, десерты и соки. Только 100% свежие, незамороженные и неразмороженные ингредиенты прямо с ферм. Рецепты разработаны с учётом возраста ребёнка, правильной консистенции и хорошо сбалансированы.
Подгузники нового поколения Финская компания Delipap Oy представила на российском рынке новые подгузники Muumi BABY. В отличие от своих предшественников, это ультрамягкие, тонкие и стильные подгузники с высокой впитываемостью. Они понравятся даже самым взыскательным мамам. Muumi BABY созданы совместно с Федерацией аллергологов и пульмонологов Финляндии для новорождённых и детей, склонных к аллергии. Это экологически чистый продукт со 100% биоразлагаемой упаковкой, без хлора и без ароматов.
4
МАМА ПОСЛЕ РОДОВ 6 | 2015
ВКУСНО И ПОЛЕЗНО Cпециалисты голландской компании – «ФризлендКампина» разработали молочный напиток Friso 3 с пребиотиками и комплексом природных каротинов для малышей от года. Friso 3 содержит правильную комбинацию пищевых ингредиентов, помогая ребёнку расти здоровым и успешно развиваться. А нежный ванильный вкус доставит удовольствие малышу во время еды.
КОМФОРТНЫЙ СОН Биоподушка «Семёрка» подарит комфортный сон будущей маме с первых недель беременности. Благодаря двум зонам с разными наполнителями голова лежит на мягкой и воздушной части, а всё тело комфортно располагается на пышной и упругой «ножке». Эргономичная форма повторяет каждый изгиб тела, а компактный размер позволяет подушке вписаться в любую спальню. Семёрка идеальна для сна, кормления малыша, послужит позиционером, защищая от падений и создавая уютное пространство.
Стульчик Nomi – с рождения и до подросткового возраста
reddot award 2014
Реклама
best of the best
Дизайн: Peter Opsvik
Эксклюзивный дистрибьютор в России ООО «МеллинаКИДЗ» w: www.evomove.ru t: +7 495 411-99-64 e: info@mellinakids.ru
новинки
Сухие попки Подгузники-трусики Merries обеспечивают малышу комфорт и сухость во время сна и игр. Хорошая циркуляция воздуха обеспечивается благодаря специальной текстуре внутреннего слоя: воздух легко проходит между кожей и подгузником, а внешний слой отводит влажный воздух через микроскопические каналы, и попка вашего ребёнка остаётся сухой.
Кормим стильно Стульчик для кормления Micuna OVO разработан совместно с известной испанской студией дизайна CuldeSac. Благодаря современному дизайну и форме стульчик органично смотрится в любом интерьере. Сглаженные края без выступающих углов предотвращают непроизвольные травмы малыша, а мягкая текстильная обивка обеспечит максимальный комфорт.
ЗАЩИТА НЕЖНОЙ КОЖИ Успокаивающий крем для сосков Matеrnea – средство для восстановления и предохранения кожи в зоне сосков от воспаления и трещин при кормлении. Крем с плотной и жирной текстурой, с естественным лёгким ароматом натурального масла какао полностью безопасен для ребёнка. Не требует смывания перед кормлением. Ланолин, входящий в состав, проникает во внешние слои кожи, образуя тонкий липидный барьер, ускоряет процессы восстановления. Натуральные масла, витамин Е, Д-пантенол и бисаболол успокаивают и смягчают кожу, снимают раздражение.
ЛЕТО – ПОРА КУПАТЬСЯ Яркие детские круги для купания малышей от BabySwimmer сделают купание настоящим праздником. Разнообразные красочные расцветки и интересные рисунки понравятся карапузам. Приятное дополнение – звонкая погремушка, находящаяся внутри и превращающая купание в весёлую игру. Во время плавания круг деликатно, но надёжно и безопасно поддерживает головку ребёнка, не давая малышу перевернуться и наглотаться воды даже при очень активных движениях. Тем не менее малыш всегда должен находится под присмотром родителей.
6
МАМА ПОСЛЕ РОДОВ 6 | 2015
МАМИНО ЗДОРОВЬЕ
Фото: Picvario/Russian Look
ПЕРВЫЕ МЕСЯЦЫ ПРОБЛЕМЫ С ГРУДЬЮ МЕТОДЫ КОНТРАЦЕПЦИИ ЧТО ТАКОЕ ПАПИЛЛОМА ВОССТАНАВЛИВАЕМ ИММУНИТЕТ ВАРИКОЗ МОЛОЧНИЦА ВИЗИТ К ГИНЕКОЛОГУ ОСТЕОПОРОЗ МЕНСТРУАЦИЯ
мамино здоровье
Сразу после родов: что ждёт м молодую дую маму? Первые месяцы после родов и послеродовой период врачи называют «четвёртым триместром беременности». Множество медицинских тонкостей, особенности ухода за грудничком, новые обязанности… Это время восстановления и удивительных открытий.
8
МАМА ПОСЛЕ РОДОВ 6 | 2015
Фото: Shutterstock
Р
ождение ребёнка – огромный физический труд. Схватки и потуги утомили ваши мышцы, а обрушившееся на вас счастье сопровождается тревогой за состояние крохи. Поэтому ощущать усталость для молодой мамы вполне естественно. Не расстраивайтесь, силы обязательно вернутся. Но на это потребуется не один день. Организм придёт в себя после серьёзного испытания, постепенно привыкнет к новой роли, начнёт активнее вырабатывать молоко. Вам предстоит многому научиться, пересмотреть свои взгляды и стать настоящей волшебницей. Наслаждайтесь первыми днями с малышом. Вы только подумайте: благодаря вам он поймёт, что новый мир прекра-
Мы уверены: вы станете получать удовольствие от каждого дня. сен и необычайно интересен!
Прочь страхи
Грудное вскармливание – это большое удовольствие и… целая наука. Особенно в первое время. Но всё приходит с опытом. То, что вначале не получается, чуть позже вы станете делать автоматически. Главное, доверяйте своим ощущениям и желаниям малыша. Прикладывайте его к груди по требованию, следите, чтобы он правильно захватывал сосок, носите удобное бельё, не ленитесь ухаживать за молочными железами (регулярно проветривайте кожу, не пользуйтесь мылом, чтобы её не пересушивать). Тогда вы избежите многих проблем.
Свободное время
Не верьте подружкам, которые рассказывают, что маленький ребёнок не оставляет ни одной свободной секунды. Это говорит лишь о том, что они не умеют распоряжаться своим временем. Если разобраться, женщины способны справляться с несколькими делами сразу. Пока кроха спит, можно, к примеру, успеть сделать маску для волос, сварить кашу и вымыть раковину. Попробуйте также, играя с ребёнком, выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц. И вам полезно, и карапузу понравится. Отправляясь на прогулку с крохой, захватите с собой плеер с уроками английского. За пару часов вы без труда запомните несколько новых слов и фраз.
На одной волне
При каждом крике ребёнка
ваше сердце выскакивает из груди? Скоро вы станете понимать, что именно требуется малышу. Возможно, он голоден, ему холодно (жарко), яркая погремушка закатилась под кровать или он просто хочет, чтобы вы взяли его на руки и нежно прижали к себе.
Правильное питание
Список разрешённых продуктов для кормящей мамы не слишком велик. Твёрдый сыр и кисломолочные продукты обеспечат организм кальцием. Малышу требуется много этого минерала для полноценного формирования зубов и костей. Обязательно ешьте отварную телятину и курицу. Овсяная каша на воде – источник нужных микроэлементов. К тому же она снимает стресс лучше любого шоколада.
Следите за здоровьем
Некоторые реакции организма после родов могут вас испугать. Если во время кормления вы вдруг почувствуете боли внизу живота, не волнуйтесь. Просто матка постепенно сокращается, и этот процесс сопровождается неприятными ощущениями. Необильные выделения из влагалища – тоже не патология. Но повышенная или пониженная температура, постоянный дискомфорт в области малого таза, боль во время дефекации и мочеиспускания требуют консультации специалиста. Постарайтесь найти время и выбраться на пару часов к врачу. Он разрешит все сомнения и порекомендует, что делать.
Домашний вопрос
Вы привыкли убирать в квартире ежедневно, терпеть не можете паутину на потолке и устраиваете мытьё окон дважды в месяц? Сейчас с таким объёмом работы вам не справиться. Вместо того чтобы стерилизовать каждый сантиметр жилой площади, пообщайтесь с малышом. Возможно, новая жизнь покажется вам необычной. Но мы уверены: вы станете получать удовольствие от каждого дня.
Доверяйте мужу
Некоторые женщины считают, что ухаживать за крохой – не мужская работа. И делают огромную ошибку! Не изолируйте молодого папу от новорождённого в первые месяцы. Он должен общаться с ребёнком так же активно, как и мама. Тогда ваш муж будет чувствовать себя причастным к удивительному процессу роста и взросления маленького человечка. Да, пусть поначалу папа не так ловко меняет подгузник, как вы. Но пройдёт время – и он станет делать это за считанные секунды. Кроме того, никто лучше папы не прочтёт сказку, а купание с отцом ребёнок не променяет ни на один аттракцион в мире. Доверяйте любимому человеку, избегайте язвительных замечаний и критики. Хвалите мужа и восхищайтесь им! q
6 | 2015 МАМА ПОСЛЕ РОДОВ
9
мамино здоровье
Как уберечься от проблем?
З
аботиться о здоровье груди нужно всегда. К моменту родов объём каждой молочной железы становится больше примерно на 200 мл. По мере того как растет железа, увеличивается и нагрузка на кожу. Чем выше тонус кожи, тем больше у неё возможности вернуться в своё первозданное состояние. Вот почему заблаговременный уход так необходим каждой маме. Чем кожа эластичнее, тем меньше вероят-
10
МАМА ПОСЛЕ РОДОВ 6 | 2015
стой ткани молочной железы, так ещё увеличивается и жировой объём. В результате кожа может не справиться с нагрузками, что приведёт к образованию стрий (растяжек). Поэтому когда вы захотите снова принять прежний вес, растянутая кожа и связки груди могут уже не вернуться в прежнее состояние – грудь «обвиснет», а стрии останутся.
ность, что на ней появятся расНадёжная поддержка тяжки. Поддержать тонус кожи Забота о груди должна начаться можно с помощью специальных ещё во время беременности. кремов, которые содержат витаВ течение 9 месяцев и после родов мины А и Е. Питание также для сохранения формы груди должно включать продукты, обоочень важен хороший бюстгальгащённые этими витаминами. тер на широких лямках, изготовРезкий набор лишнего веса усиливает нагрузку на кожу Исключить возможные неприятгруди. Мало того ности помогут правильный уход, что увеличиваетздоровое питание, наши советы и рекомендации спеся объём железициалистов.
Совет:
Фото: Shutterstock
Поговорим о... груди
Многие женщины беспокоятся, что их грудь будет выглядеть после родов не так привлекательно, как до беременности. И если косметические проблемы сейчас решаются легко и просто, то с такой неприятностью, как мастопатия, одним кремом не справиться. Давайте разбираться: что станет с грудью после родов и во время вскармливания.
‘
ОТКАЗ ОТ КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ – САМЫЙ КОРОТКИЙ ПУТЬ К МАСТОПАТИИ
ленный из натурального материала. Он помогает поддерживать грудь и бережёт вашу кожу от возможного растяжения. По мере увеличения или уменьшения молочных желёз нужно менять бюстгальтеры на другие, подходящего размера. Неверно подобранное нижнее бельё может причинить вред молочной железе. Травмы груди врезающимися в тело косточками могут стать причиной развития онкологических заболеваний.
Забота после родов
После рождения малыша груди нужен особенный уход. Одной из распространённых проблем кормящих женщин является мастопатия. Она включает в себя комплекс симптомов, при которых на первый план выступает циклическая болезненность и нагрубание молочных желёз, вызванное венозным застоем и отёчностью. Для диффузной формы мастопатии (мастопатии с преобладанием железистого компонента) характерны болевые ощущения в молочных железах различного характера и интенсивности, усиливающиеся за несколько дней до ожидаемой менструации. В ряде случаев заболевание молочных желёз может проявляться тяжёлыми субъективными ощущениями в виде продолжительных болей, отдающих в область плеча, подмышечную область, лопатку, что является типичным проявлением диффузной мастопатии. Мастодиния нередко провоцирует головные боли, сопровождается отёками, повышенной нервной возбуди-
’
мостью, беспокойством, чувством страха.
Диагностика
Осмотр и пальпация – основные и доступные методы – выполняются врачом в вертикальном положении (с опущенными, а затем поднятыми вверх руками) и горизонтальном положении. При пальпации молочных желёз определяются участки болезненных уплотнений, определяется их характер. Врач обращает внимание на размеры и симметричность молочных желёз, сосков и их втяжение при сдавливании двумя пальцами, наличие выбухания или втяжения кожи на ограниченном участке, наличие симптома «лимонной корки» и пр. При пальпации могут быть обнаружены участки уплотнения в ткани железы, наличие выделений из соска и пр. При определении тех или иных изменений ваш лечащий врач должен незамедлительно отправить вас на консультацию к онкологу. Онколог объективно оценит состояние молочных желёз, направив вас на маммографию в первую фазу менструального цикла. С помощью данного метода можно своевременно распознать патологические изменения в молочных железах в 85–97 % случаев. Получив результаты исследования, доктор назначит вам лечение. В любом случае бояться, а тем более избегать посещения врача и процедуры маммографии не следует, лучше вовремя предпринять меры для здоровой жизни.
Наш эксперт хирург-онколог
Владимир Гаврилов
Заболевания молочных желёз «молодеют», всё чаще и чаще на приём приходят женщины 25–40 лет. Причин тому множество: кроме плохой экологии, неправильное питание, гормональные изменения. Заболевания молочных желёз, возникают и от неправильного ухода, а также многократных абортов. Сам факт наличия беременности является сигналом для гормональной перестройки женского организма, структура молочных желёз изменяется для предстоящей лактации. Процедура искусственного прерывания беременности извлекает оплодотворённую яйцеклетку, но гормональной системе ещё необходимо время для обратной перестройки. Также предрасполагающими факторами к развитию заболеваний являются нарушения физиологической частоты половых актов, стрессы, наследственный фактор, травмы молочных желёз, неправильно подобранное нижнее бельё. Каждая женщина, которая заботится о своём здоровье, в силах снизить вероятность появления заболеваний молочных желёз, таких как мастопатия, если будет учитывать эти факторы.
6 | 2015 МАМА ПОСЛЕ РОДОВ
11