"Похудей!" №10 2014 by An Kor

З д о р о в ь е

у д о в о л ь с т в и е

2 ПОХУДЕЙ!

3 4 5

№ 10 октябрь 2014

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

ЗДОРОВЬЕ

В СЕЗОН ХОЛОДОВ

КАК ОСЕНЬЮ НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

ПОЧЕМУ ИТАЛЬЯНКИ НЕ ТОЛСТЕЮТ? ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СОСУДОВ

17 18 19 № 10 октябрь 2014

20 21 22

УДАЧНЫЙ АКСЕССУАР ПАЛАНТИНЫ И ШАРФЫ

СТРОЙНОСТЬ ЗА ТРИ ДНЯ

СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ НА СОКАХ

ИСТОРИЯ

УСПЕХА

-55 55 КГ

БЕЗ ДИЕТ

ЕКАТЕРИНА ВОЛКОВА,

ЗВЕЗДА СЕРИАЛА «ВОРОНИНЫ»:

КОМПЛЕКСУЮ, ЕСЛИ ПОПРАВЛЯЮСЬ

СОДЕРЖАНИЕ № 10 ОКТЯБРЬ

26 В чем пойти

Красота 34 10 советов по уходу

за ногами Что делать, если на стопах появились мозоли, на голенях стали змеиться вены, ноги к вечеру отекают и горят?

42 Удачная деталь

Стиль жизни 6

«Комплексую, если поправляюсь» Актриса Екатерина Волкова рассказывает о своем меню и о том, как ей удалось похудеть после родов

12 Дорога длиною

в четыре года Именно столько времени понадобилось нашей героине, чтобы сбросить 55 кг

Фитнес 18 Возьмемся за руки

Комплекс упражнений для тех, кто хочет подкачать ослабевшие бицепсы и трицепсы

на тренировку? Если вы пока не обзавелись спортивным костюмом, при выборе одежды для занятий прислушайтесь к рекомендациям завсегдатаев фитнес-клубов

Оказывается, правильно подобрать к наряду шарфик – целое искусство. Но освоить его не так уж сложно!

46 Выразительный

взгляд Простые советы, которые позволят восстановить, укрепить и сделать гуще ваши реснички

Здоровье

48 Скорая помощь

при похудении Сев на диету, вы чувствуете слабость, в боку колет… Стоит ли бросать начатое?

54 Ваши вопросы –

наши ответы Специалисты отвечают на вопросы читателей

56 Лохматый друг спешит

на выручку! Если самостоятельно изменить привычный образ жизни трудно, заведите собаку

62 Тонкие сети:

как укрепить сосуды? Повышаем эластичность капилляров, снижая вес

ОКТЯБРЬ 2014 | ПОХУДЕЙ!

№ 10 (70) ОКТЯБРЬ 2014 Главный редактор Выпускающий редактор Арт-директор

68 Осень без лишних

килограммов Уверены, что в холодное время года набор веса неизбежен? Мы расскажем, как не допустить прибавки

Диета 76 Секреты стройности

итальянок Пицца, паста, лазанья, легкие завтраки и поздние плотные ужины – так выглядит итальянская система питания. Почему же женщины там не поправляются?

82 Напитки для тонкой талии

На свежевыжатых соках можно потерять десятки килограммов – конечно, если готовить и пить их правильно

88 Дары осени Блюда из сезонных низкокалорийных овощей – тыквы, кабачков, патиссонов

Полезные вещи 94 Бестселлеры

Лучшие книги для похудения

96 Таблица пищевой

и энергетической ценности Мясные консервы

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

Ольга Викторовна БОГРОВА Татьяна ЛЕВИЦКАЯ Сергей БОМШТЕЙН

Издательский директор Финансовый директор Директор по распространению Начальник производственного отдела Директор по связям с общественностью и информации

Мария КОЛОКОЛКИНА Наталья СТАРКОВА Кирилл ЕГОРЕНКО Татьяна КАЧУРОВА Изабелла САВИЧЕВА

Размещение рекламы Телефон/факс Коммерческий директор Заместитель коммерческого директора по корпоративным продажам Директор по рекламе Отдел рекламы

ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА» (495) 775 1435 Светлана ХАРЧЕНКО (s.kharchenko@konliga.ru) Ирина ВЕРЕИНА

Менеджер по контролю за размещением рекламы

Татьяна СТРУНИНА Гульнара ХАЙРУЛИНА, Татьяна ПОПОВА, Наталья МОЗГОВАЯ, Анна ЛУДАННАЯ, Наталья ПАВЛЮТКИНА, Елена МАТВЕЕВА Татьяна ТРАФИМОВА

Учредитель и издатель ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА» член Международной ассоциации периодической печати

Основатели компании Генеральный директор Адрес редакции (для писем) Адрес редакции Телефон Электронный адрес Печать

Телефон

Александр Владимирович КОЛОСОВ, Раиса Яковлевна НЕЯГЛОВА-КОЛОСОВА Макcим ЗИМИН 105082, Москва, а/я № 5 ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА» 107082, Москва, ул. Бакунинская, 71, стр. 10 (495) 775 1435 getslim@konliga.ru ООО «Первый полиграфический комбинат», 143405, Московская область, Красногорский район, п/о Красногорск-5, Ильинское ш., 4-й км (495) 510 2792

Заказ № 142305. Тираж 87 720 экз. Цена свободная Журнал зарегистрирован Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-45998 от 29 июля 2011 г. Информационная продукция для детей старше 16 лет. Все права на распространение журнала в РФ и зарубежных странах принадлежат ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА». Подписка: индекс 60183 в каталоге российской прессы «Почта России» Дата выхода в свет: 16.09.2014 Дата начала продаж: 22.09.2014 Редакция не несет ответственности за содержание рекламных материалов и писем читателей. Мнение редакции может не совпадать с мнением читателей. Любое использование материалов возможно только с письменного разрешения редакции. Пересылая тексты, фотографии и иные материалы, отправитель (автор) выражает тем самым согласие на публикацию данных материалов и передает редакции все исключительные права на использование этих материалов в любой форме и любым способом, в том числе право на публикацию в изданиях ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА», а также выражает согласие на обработку и использование своих персональных данных согласно действующему законодательству РФ. ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА», редакция журнала «Похудей!» обеспечивают конфиденциальность полученных персональных данных согласно действующему законодательству РФ.

Обложка: Екатерина Волкова, фото предоставлено пресс-службой актрисы Тираж сертифицирован Бюро тиражного аудита – АВС, www.press-abc.ru Ассоциация распространителей печатной продукции – АРПП признала журнал лидером продаж на рынке печатных СМИ в подгруппе «Здоровье» тематической группы «Женские издания» (2009–2011 годы)

Вы всегда можете купить свежие и архивные номера журнала, в том числе цифровую версию, в магазине Konliga.Biz

НОВОСТИ

Красота

Соревнования

СТИЛЬ ЖИЗНИ

Лучшие из лучших

Вы думаете, дезодоранты – современное изобретение? Отнюдь! Компания NIVEA отмечает 100 лет со времени появления своего первого продукта Schweiss-Puder, призванного сократить потоотделение и нейтрализовать запах пота. Созданный в 1914 году дезодорант предназначался не только для области подмышек, но и для ладоней и ступней. Однако вскоре его производство прекратилось: сказался дефицит металла, из которого делались баночки. Но после Второй мировой войны компания возобновила исследования и разработала новые дезодорирующие формулы. В 1951 году произошел очередной прорыв: ученые исследовательского центра Beiersdorf открыли активный ингредиент, блокирующий бактерии – причину неприятного запаха. С появления первого дезодоранта прошло много времени, состав средства значительно изменился, но, несмотря на это, память о первом продукте жива.

ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС Лето прошло, но грустить не стоит. Напоминанием о теплых деньках девушкам и женщинам будет служить идеальный пресс, который они смогли получить, готовясь к отпуску. А те, кто к тому же принял участие в нашем конкурсе «Плоский животик» (№ 6/2014) и лучше всех справился с трудной задачей борьбы с жировыми излишками в области талии, получат приз от компании OMRON – весы HN289 с четырьмя сенсорами измерения, расположенными по периферии платформы, что позволяет получить максимально точный результат. Счастливиц-победительниц целых 10: Дарья Есина, Анастасия Степанюк, Алина Ершова, Екатерина Ластовская, Лилия Маркова, Нинель Кепко, Ольга Смоленцева, Ирина Кадрова, Инесса Володина и Светлана Герасименко. Поздравляем!

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ

Конкурс

В августе в Москве на ВДНХ состоялось ежегодное спортивное событие – финал Большого кубка за звание самого физически подготовленного человека – 2014. Выносливость и стойкость духа демонстрировали атлеты-кроссфитеры со всей России и из стран СНГ. Выступления проходили в следующих категориях: мужчины, женщины, мужчины 40+, женщины 40+, а также в новой для кубка категории – командных соревнованиях. К каждому участнику был приставлен личный судья, следивший за качеством выполнения заданий. В итоге победителями стали Эраст Палкин (мужчины), Дмитрий Кононец (мужчины 40+), Екатерина Ильина (женщины), Юлия Есаулкова (женщины 40+) и «Навуходоносор» (команда). Призовой фонд в индивидуальном зачете, предоставленный компанией Reebok, составил 1 млн руб., а победители командных состязаний разделили награду в 500 тыс. руб. от Банка Москвы.

Вековой юбилей

Текст: Оксана Барциц

ПОХУДЕЙ! | get-slim.ru

Екатерина Волкова

СТИЛЬ ЖИЗНИ

«Комплексую, если поправляюсь» Очаровательная актриса Екатерина Волкова, знакомая многим по сериалу «Воронины», успешно совмещает карьеру с ролью заботливой жены и нежной мамы. И конечно, у нее есть свои секреты поддержания отличной формы.

Фото: пресс-служба виктории дайнеко, Shutterstock.com

едавно в Интернете начали писать о том, что ради съемок в сериале «Воронины» Катя сбросила аж 30 кг. Эта информация весьма удивила актрису: так сильно она никогда не худела. Дело в том, что проблемы с лишним весом у Волковой были только один раз в жизни – три года назад, после рождения дочки Лизы. «После родов я, как мне казалось, сильно поправилась, – вспоминает Катя. – Хотя на самом деле за время беременности я набрала всего 15 кг, 11 из которых оставила в роддоме… Еще 2 кг ушло, пока кормила Лизу грудью. В итоге всего за два месяца вернулась в форму. Более того, если до беременности я весила 56 кг, то через три месяца после родов стала весить 53 кг. Вот только сейчас вернулись прежние 55… Но сначала

это казалось настоящей катастрофой, ведь через два месяца после родов мне предстояло снова приступить к съемкам сериала. К счастью, проблема решилась сама собой: разрываясь между семьей, уходом за ребенком и репетициями, я неожиданно похудела, причем без каких-либо усилий! Так что к нужному времени смогла встать в кадр в привычном для себя весе – 55–57 кг (при росте 166 см). А чтобы не иметь проблем с зубами, ногтями и волосами, после родов я пропила курс витаминов и сделала ряд косметических процедур, в основном увлажняющих. В итоге я даже не заметила, что ребенок что-то «забрал» у меня».

Постоянные ограничения, самоистязания – это не признак здорового тела

И никаких диет?

Но не стоит сразу говорить, что актрисе повезло с фигурой и прибавка в весе ей не грозит. Сама Волкова смотрит на это совсем иначе. В детстве Катя была худышкой: конституция досталась по наследству. Кроме того, она постоянно носилась во дворе с мальчишками, а при столь активной жизни поправиться было довольно сложно. Поэтому любой, даже самый незначительный, привес актриса ощущает особенно остро. «Я немного комплексую, когда поправляюсь, так как считаю, что худые девушки – это красиво, – признается звезда. – Хотя мужчины в большинстве своем любят тех, у кого, грубо говоря, есть за что подержаться! То есть, чтоб не только кости были, но и собственно фигура: талия, бедра, грудь… Я никогда не была костлявой, и претензии к своему внешнему виду время от времени возникали. У меня колебания в весе достигают 2 кг, а это заметная разница. Но я уверена: если у женщины процесс похудения идет безостановочно, с ее внутренним миром явно что-то не так. Это октябрь 2014 | ПОХУДЕЙ!

СТИЛЬ ЖИЗНИ

ЕКАТЕРИНА ВОЛКОВА

же психосоматика, тут к психологу надо. Постоянные ограничения, самоистязания не признак здорового тела». Когда-то Катя пробовала разнообразные диеты, но самым действенным, по мнению актрисы, оказался вариант «меньше жрать». «Диетами себя не мучаю с юности. В то время мы с девчонками решили немного похудеть и сели на луковую диету. Всю неделю ели один только вареный лук. Меня начало тошнить от него уже на второй день! Вес

не ушел, а неприязнь и к луку, и к диетам осталась навсегда, – говорит Волкова. – Я за здоровое питание, спорт, активный досуг с любимыми людьми… И тогда будет вам счастье!»

По сезону

В пище Екатерина Волкова предпочитает разнообразие. Как правило, ее меню зависит от настроения. Но чаще всего актриса останавливает свой выбор на блюдах итальянской или русской кухни. «На нашем столе можно увидеть котлеты,

Блиц-опрос Как похудеть после родов? «Не нанимайте своему ребенку няню и не уходите надолго в декрет. Чтобы все успевать и дома, и на работе, нужно иметь огромную мотивацию, конечно, но зато энергия черпается из каких-то невиданных источников, а лишние килограммы улетучиваются на глазах». Чем руководствоваться при выборе косметики? «Главный бьюти-секрет – уход по своему возрасту. Часто совсем молодые девчонки начинают пользоваться антиэйдж-кремами. И уже через несколько лет их кожа утрачивает способность самостоятельно вырабатывать коллаген. А ведь действие крема со временем ослабевает… Получается, что девушки сами обеспечили себе раннее старение, хотя стремились к обратному эффекту – к продлению молодости…» Когда стоит обращаться к хирургу? «Я к пластическим операциям отношусь нормально. Иногда это просто необходимо. Но если говорить об эстетической хирургии, то все должно быть в меру. Но, к сожалению, большинство не может вовремя остановиться. Если губы поддувают, то обязательно так, чтобы все заметили. Если ботокс колют, то побольше! Чтобы надолго хватило, видимо. 8

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

борщ, щи, салатики типа оливье, – рассказывает актриса. – В последнее время я стараюсь отказывать себе во вредной пище, отдавая предпочтение нежареным и нежирным продуктам. Хотя периодически тяга к фастфуду все же берет верх». Не обходится стол Волковой и без овощей и фруктов. «В Москве нечасто можно встретить фрукты, выращенные естественным способом без вредных удобрений, поэтому мы в основном просто едим сезонные плоды, – рассказывает актриса. – Я вообще считаю, питаться надо тем, что растет в твоей стране в данное конкретное время. Стараемся не злоупотреблять клубникой в январе или мандаринами в июне. Еще, конечно, не обходимся без кисломолочных продуктов: любим кефир, йогурты, ряженку. Каких-то явных запретов в сфере гастрономии у нас нет. Но мы по возможности избегаем продуктов, которые не сочетаются между собой и плохо усваиваются».

Не фанат

Катя признается, что не очень любит стоять у плиты. Конечно, с появлением мужа и дочки приготовление еды стало для актрисы необходимостью, но

Спускаясь с вершины горы, я поняла, что никакая я не экстремалка! она по-прежнему не получает удовольствия от этого занятия. Правда, у нее, как и у любой хозяйки, есть несколько коронных блюд, которые семья время от времени просит приготовить. «Иногда я балую домочадцев и гостей шарлоткой, – рассказывает актриса. – Это моя «короночка»! Реально получается очень вкусно! Блюдо нравится всем, даже привередливой Лизе. Еще одно блюдо, которое мне всегда удается, – курица, запеченная с ананасами. Семья его очень любит. В последнее время часто готовлю салат из рукколы с креветками. В его рецепте есть один волшебный соус, рассказывать о котором я не буду, но этот салат заказывают все мои друзья – и обязательно просят добавки! Думаю, секрет моих кулинарных успехов – в простоте рецептов и качестве ингредиентов. И в приготовлении с любовью, конечно!» Муж Кати тоже умеет готовить. Правда, он редко балует семью кулинарными изысками. Зато по выходным все члены семьи вместе проводят время на кухне – готовят десерты или запекают мясо, пробуя разные рецепты. Такой способ отдыха уже давно превратился в традицию. октябрь 2014 | ПОХУДЕЙ!

СТИЛЬ ЖИЗНИ

ЕКАТЕРИНА ВОЛКОВА

Коронное блюдо: курица, запеченная с ананасами курица – 1 шт. ананас – 500 г сок ананасовый – 100 мл паприка – 1/4 ч. л. чеснок – 3 зубчика корень имбиря – 3 см

перец чили – 1 шт. соус соевый – 2 ст. л. масло растительное – 1 ч. л. сахар – 2 ст. л. соль – 1/2 ст. л.

1. Промойте мясо и разрежьте тушку на порционные куски. 2. Приготовьте соус. Половину мякоти ананаса нарежьте кубиками и соедините с чесноком, имбирем, перцем чили, сахаром и солью. Влейте соевый соус и ананасовый сок. Измельчите смесь блендером. 3. Выложите кусочки курицы в миску, залейте получившимся соусом. Накройте форму пленкой и уберите в холодильник на два часа. 4. Нарежьте оставшуюся мякоть ананаса крупными ломтиками (их должно быть ровно столько же, сколько и кусков курицы). Смажьте форму для запекания маслом и выложите в нее курицу, на каждый кусок укладывая ломтик ананаса. Сверху посыпьте блюдо паприкой. 5. Запекайте птицу в духовке при 200° в течение часа. Каждые 20 минут поливайте кусочки курицы маринадом.

Выжить любой ценой

Волкова не сторонница экстрима. Правда, Катя интересуется всем новым и любит пробовать что-то неизвестное, но все же старается далеко в своих увлечениях не заходить. Лишь однажды она решилась попробовать себя в экстремальном виде спорта. «Впервые на горные лыжи я встала на Эльбрусе, – вспоминает актриса. – Этому предшествовала долгая тщательная подготовка – вплоть до придирчивого выбора костюма и лыж. Затем, уже на месте, я нашла инструктора. Первый раз спустилась, второй… С инструктором было спокойно. 10

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

А потом меня подняли на вершину и предложили спуститься самой. Стало так страшно! В тот момент я поняла, что никакая я не экстремалка! Мне предстояло преодолеть 2000 м вниз по наросту льда… В итоге спускалась я без всяких лыж – пешком, ползком, на попе, цеплялась ногтями! В общем, выживала как могла. И все время моего спуска никто из друзей не брал трубку. Вернулась на базу я только через три часа – уже тогда, когда подъемники закончили работу и все туристы-горнолыжники разошлись по своим шале. И увидела уезжающих довольных друзей. На этом мой экстрим закончился».

Но экстрим экстримом, а занятия спортом никто не отменял. Катя регулярно наведывается в фитнес-зал. «У меня все просто, – рассказывает Волкова. – За две недели до отпуска я вспоминаю, что надо бы усилить нагрузку в зале, записаться на маникюр, педикюр, эпиляцию и к косметологу, чтобы подготовить кожу к загару. Начинаются классические женские сборы. А в остальное время я очень люблю плавать, могу проводить в воде сколько угодно времени! Считаю, это очень полезно: иммунитет укрепляет, а уж про осанку и говорить нечего! А вот тренажерку не очень люблю».

СТИЛЬ ЖИЗНИ

ДЕЛАЙ КАК Я!

120

ПОЛНОТА НЕ ПРИГОВОР. МОЖНО ИСПРАВИТЬ ВСЕ НЕДОСТАТКИ ФИГУРЫ, ДАЖЕ ЕСЛИ В ДЕТСТВЕ И ЮНОСТИ ВЫ ОТЛИЧАЛИСЬ ПЫШНЫМИ ФОРМАМИ. И ДЛЯ ЭТОГО НЕ НУЖНО СИДЕТЬ НА ПОЛУГОЛОДНЫХ ДИЕТАХ И ИЗНУРЯТЬ СЕБЯ СПОРТОМ – ДОСТАТОЧНО УПОРНО ДВИГАТЬСЯ К НАМЕЧЕННОЙ ЦЕЛИ.

Дорога длиною

в четыре года

Мысль наконец взяться за себя появилась де-то прочитала, что в Америке стив начале 2010 года. И первым моим шагом стало мулом для похудения служат деньги: решение поститься. И не для того, чтоесли человек сумел снизить бы похудеть, а в качестве проверки: вес на 5 кг, ему непременно ВОЗРАСТ смогу ли я выдержать отказ от многих дадут премию. Но мы жилет продуктов? Незадолго до того на рабовем в России, и никто не готов плате один из коллег заметил, что у меня тить нам просто так. Поэтому стиРОСТ нет никакой силы воли. Эти слова намулом для нас должно стать желание столько сильно задели меня, что я во стать здоровым и красивым человесм что бы то ни стало решила доказать, ком, воспитать в себе силу воли. ВЕС что если захочу, то смогу. Чтобы вдохновить вас, хочу расРАНЬШЕ кг СЕЙЧАС Постилась я четыре недели и за это сказать свою историю похудения. кг время похудела на 5 кг. Начало было Мне удалось расстаться с 55 кг. положено. Меня радовали цифры на Надо сказать, что я всегда отлиОБЪЕМЫ весах, и я сказала себе, что раз мне чалась полнотой. Когда заканчиваСЕЙЧАС удалось выдержать пост, то удастся ла 11-й класс, весила 89 кг, а через чегрудь – 92 см талия – 72 см и избавиться от лишних килограммов. тыре года весы показывали уже 120. бедра – 99 см Методика была очень простой: Отчего же килограммы росли как на я ставила себе цель, а после, не тородрожжах? Оттого, что мне очень нрапясь, шла к ней. И так за четыре года похудевилось перекусывать в столовой пирогами. Вот ла на 55 кг. Был год, когда вес застыл на отметке я и сама стала булочкой.

177

ВЫ ПОХУДЕЛИ? Расскажите, как вам это удалось. Вы получите подарок, а ваши история и фото появятся в журнале и на наших страницах в социальных сетях! Письма и фото «до» и «после» направляйте по адресу: 105082, Москва, а/я № 5 (для журнала «Похудей!») или getslim@konliga.ru, getslim@inbox.ru. Герои рубрики, проживающие в Москве или МО, получают подарки в редакции, жители других городов – по почте. 12

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

ФОТО ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА ГЕРОИНИ, ПРЕСС-СЛУЖБА КОМПАНИИ

120 65

78 кг, но я не опускала руки и продолжала бороться за фигуру. Не скрою, процесс похудения был очень сложным. И сейчас, когда смотрю на себя в зеркало, даже не верится, что я все-таки смогла это сделать. Но я при этом не сидела ни на каких диетах, ела то, что хотела. Просто старалась исключить из рациона продукты, от которых, как мне казалось, раздаюсь вширь. Правда, их было довольно много. Пришлось отказаться от сладостей, макарон, картошки, хлеба и любой выпечки, забыть о майонезе и колбасных изделиях. Зато со временем нашлись и такие продукты, на которых вес уходил очень хорошо. Для меня это, например, квашеная капуста и отварной рис (я его запивала томатным соком). Но долго сидеть на одной монодиете не рекомендую: высок риск сорваться. Поэтому я старалась чередовать: один день ела рис, другой – курицу, третий – овощи. Вообще я считаю, что каждый человек должен придумывать себе диету сам, подстраиваясь под желания и потребности организма. Конечно, одной диеты для снижения веса оказалось недостаточно. Поэтому свою систему похудения я дополнила выполнением различных упражнений. Купила утяжеленный обруч весом 3 кг и почти полгода училась его крутить: у меня не получалось, но я не сдавалась. Теперь обруч кажется мне пушинкой, а поначалу занятия с ним доводили меня до слез, а на теле красовалась россыпь синяков. На работу я стала ходить пешком, надев пояс для похудения. После прогулки он был весь мокрый…

65 А еще мне понравилась дыхательная гимнастика Марины Корпан: простые и эффективные упражнения. Уверена, что занятия бодифлексом помогли мне быстрее избавиться от объемов.

ФОРМУЛА УСПЕХА Мой секрет: Обязательной частью системы стали косметические процедуры. Я обрабатывала сухой щеткой живот и бедра, а потом делала баночный массаж с кремом и оборачивала зоны пищевой пленкой. А перед ванной растирала проблемные места молотым кофе или медом. Мой совет: Девушки, женщины, любите себя. Ставьте цели и двигайтесь к их достижению. Радуйтесь даже самым маленьким результатам, ведь главное – начать, дальше будет проще. ЗА ИСТОРИЮ МЕСЯЦА – ПОДАРОК! Елена Ляпустина получает в подарок от Noniсare серию средств Garden of Eden для ежедневного ухода, созданную на основе сока фрукта нони и экстрактов тропических фруктов: сахарный скраб для тела с AHA-кислотами, укрепляющий крем для тела и энергетический крем для лица с УФ-фильтром, тонизирующий гель для душа, моделирующее масло с эффектом похудения, а также крем для рук и ногтей. ОКТЯБРЬ 2014 | ПОХУДЕЙ!

ПОХУДЕЙ!

СОВЕТ МЕСЯЦА

Дары природы

Заботимся о локонах Осень – отличное время для того, чтобы восстановить свои волосы после летнего сезона. Как правило, за несколько месяцев наши волосы устают от жары Ирина и солнца и становятся сухими МОСЯГИНА, и ослабленными. Для восстановстилист ления структуры волос обычного увлажнения и питания мало – нужны маски. Идеально, если в их составе есть кератин и нет сульфатов (а вот силиконов бояться не надо). Приветствуются и масла – правда, они улучшают лишь внешний вид прядей, а не их структуру. Отлично восстанавливают локоны ампульные средства, но здесь желательно проводить (а значит, и покупать) полный курс. Из процедур можно рекомендовать кератиновое восстановление или обычное окрашивание – оно пригладит чешуйки волоса.

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

он может использоваться не только в медицине и косметологии (например, в составе дезодорантов), но и в кулинарии. Скажем, в некоторых странах рыбу до сих пор варят в растворе квасцов: добавление этого минерала не дает ей развариваться, распадаться на части.

Осторожно: спорт! В последнее время фитнес стал очень популярен. И это прекрасно! Но только если люди подходят к занятиям с умом. Например, если у вас варикоз (или предрасположенность к нему), ни в коем случае нельзя работать со штангой и заниРоман ЮДИН, сосудистый химаться с отягощениями. Также не рург, флеболог, рекомендуются стрессовые шаговые д. м. н., главный нагрузки, такие как степ-аэробика: врач клиники WikiMed, при постоянном подъеме на платэксперт «Школы форму и спуске с нее вены испытыВарикоза» вают сильные гидродинамические нагрузки, и болезнь может прогрессировать. Гораздо лучше выбрать более спокойные тренировки: йогу, пилатес, аквааэробику. Ходьба и плавание на самом деле наиболее безопасные и естественные нагрузки для человека. При проблемах с венами делать упражнения желательно в компрессионном трикотаже (его подбирает врач), лежа или полулежа. Вечером усталость снимет прохладный душ с акцентом на ноги, отдых с поднятыми выше уровня сердца стопами, прием венотоников (если есть отеки и боли в ногах). Но в целом у людей, занимающихся фитнесом, варикоз встречается реже, чем в среднем по популяции.

ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM

Что такое квасцы, сейчас знают далеко не все, а жаль, ведь этот природный минерал хорош буквально во всех сферах. Например, с глубокой древности он используется для остановки крови и борьбы с потом. Дело в том, что Кирилл ЛЕЛИКОВ, врач, все разновидности квасцов (а их к. м. н., действи- довольно много: алюмоаммонийтельный член ные, алюмокалиевые, алюмонаОПРЭХ России, I. S. A. P. S., триевые, железоаммонийные, пластический железокалиевые, хромокалиевые хирург клиники и пр.) обладают дезинфицирую«Косметон» щими свойствами – они способны бороться с бактериями, уничтожая нежелательные микроорганизмы и препятствуя их размножению. Способность же квасцов справляться с кровотечением объясняется дубящим и вяжущим действием этих минеральных солей. Но и это еще не все преимущества «натурпродукта»:

комплекс | одежда

фитнес

Фото: shutterstock.com

Добавьте углеводов! Неправильное питание может свести на нет все усилия от занятий на свежем воздухе.

Известно, что при низкой температуре расход энергии возрастает втрое. Однако это достоинство осенних тренировок на улице не поможет при снижении веса, если после занятий вас одолевает волчий голод. Чтобы тренировка в холода не вызывала переедания, прежде чем отправиться на фитнес, нужно съесть порцию сложных углеводов – тарелку каши или макарон.

октябрь 2014 | ПОХУДЕЙ!

ЕСТЬ ОБЛАСТЬ ТЕЛА, О КОТОРОЙ ЗАБЫВАЮТ, ЛИШЬ ТОЛЬКО ПРОХОДИТ ЛЕТО И ПРЯЧУТСЯ В ШКАФ ТОПЫ И ЛЕГКИЕ ПЛАТЬЯ, – ЭТО РУКИ. А МЕЖДУ ТЕМ ИМ НУЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ГОДА – ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ СЕЗОНА. Комплекс составила и показывает презентер московских фитнес-конвенций, инструктор групповых программ сети клубов «Планета Фитнес» Ирина КОВЕРКОВА

Возьмемся

за руки

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

ЧТО ТРЕНИРУЕМ? МЫШЦЫ РУК, ПЛЕЧ, ГРУДИ

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: JULIA WHITE. ФОТО: ЕВГЕНИЙ ТЕРНОВЕЦКИЙ

том, что руки надо ежедневно смазывать кремом, ухаживать за маникюром, все красавицы помнят, но что нужно заниматься и мышцами, которые формируют красивые плечи и предплечья, как-то не думают. В итоге даже при регулярных физических нагрузках может сложиться такая ситуация, когда пресс плоский, ягодицы подтянуты, а вот руки оставляют желать лучшего. К сожалению, это обычно обнаруживается именно тогда, когда вы решили надеть красивое вечернее платье. Чтобы потом не пришлось срочно искать другой наряд, обратите внимание на руки.