1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2 3 4
№ 10 октябрь 2015
5 6 7 8
АППАРАТНЫЙ
КАКОЙ ЦВЕТ УМЕНЬШИТ ВЕС?
МАССАЖ ТОП3
ЛУЧШИХ ПРОЦЕДУР
9 10 11 12 13 14 15
СОХРАНЯЕМ МОЛОДОСТЬ И ФИГУРУ
ФИТНЕС
ОТНОШЕНИЯ
СО СВЕКРОВЬЮ ЗА СТОЛОМ: НЕ НАБРАТЬ НИ ГРАММА
КАК ПРИВЫЧКА ЭТО РЕАЛЬНО!
ЭНЕРГЕТИКИ
ДЛЯ КОЖИ
16 17 18 19 20
АНАСТАСИЯ ВОЛОЧКОВА:
КОГДА НЕРВНИЧАЮ, ПОПРАВЛЯЮСЬ
СОДЕРЖАНИЕ № 10 ОКТЯБРЬ
Красота 24 Хиты сезона:
лучшие процедуры для тела Все виды аппаратного массажа, помогающие стать стройнее
58
Стиль жизни 4
Анастасия Волочкова о том, как быстро снизить вес У звезды балета есть своя особая методика
10 Со стороны видно
лучше Не замечаете в зеркале лишнего веса? Тогда взгляните на свои фотографии!
Фитнес 12 Где искать
мотивацию? Если вам хочется пропустить тренировку, значит, вы поставили себе неверную цель
4
30 Быть в тонусе
Выбираем тоники для лица и тела
32 Нужный объем
Пухлые губы выглядят сексуально. И добиться этого не так уж сложно
Здоровье 36 Свекровь – враг
фигуры? У мамы мужа главный рычаг влияния на семью – еда. Как же избежать давления?
42 Цветокод
стройности Краски, позволяющие похудеть даже в холодное время года
50 Критический
момент Как защитить себя от набора веса в период менопаузы
Диета 58 Продукты-лекари
Что стоит добавить в меню, чтобы избежать болезней
64 Йогурты
Не едите «кисломолочку»? Мы докажем, что она вам необходима
42
18 С мячом веселее
Как разнообразить привычные упражнения из пилатеса ОКТЯБРЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!
1
СТИЛЬ ЖИЗНИ НОВОСТИ
ОТКРЫТИЕ
Полный комплект В конце августа в самом сердце Санкт-Петербурга, в ТРЦ «Галерея», торжественно открылся первый в мире магазин специализированных товаров для фитнеса и бега Intersport Run & Fit. На празднике присутствовали российские спортсмены, звезды балета и эстрады, известные фитнес-блогеры, а также зарубежные партнеры. Особенность нового магазина в том, что здесь можно полностью экипи-
роваться под нужный спортивный формат и попробовать последние ноу-хау: подобрать кроссовки с «умными» стельками на основании анализа походки или оценить свой образ через социальные сети с помощью «мобильного зеркала».
МОДА
ПИТАНИЕ
Сначала диета, потом фитнес Не можете отказаться от шоколадок и считаете, что сожжете лишнее в спортзале? Английские нутрициологи и кардиологи пришли к выводу, что фитнес не поможет похудеть, если рацион останется прежним. Такие тренировки позволяют оздоровиться: поддержать сердце, снизить риск диабета – но совершенно бесполезны для снижения массы тела. Единственный способ обрести фигуру мечты – начать питаться правильно.
2
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
За окном дождь, слякоть… Но это не повод стать серой мышкой. Позвольте себе быть яркой, невзирая на недостатки фигуры! Новая коллекция от Caterina Leman сделает вас неотразимой в капризное межсезонье. Разнообразные костюмы, платья, брюки, блузы, трикотаж, пальто и куртки отражают модные тренды и придутся по вкусу модницам любого возраста. Главное, чтобы красавицы понимали и принимали эксперименты с классическими фасонами.
ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM
Зажгите осень
Анастасия Волочкова
о том, как быстро снизить вес При росте 172 см звезда балета Анастасия Волочкова весит 52 кг. Порой и она поправляется, но быстро возвращает форму. 4
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
АНАСТАСИЯ ВОЛОЧКОВА
ТЕКСТ: ОКСАНА БАРЦИЦ. ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБА БАЛЕРИНЫ, ЛИЧНЫЙ АРХИВ АНАСТАСИИ ВОЛОЧКОВОЙ, SHUTTERSTOCK.COM
С
ейчас, как признается танцовщица, ее график работы значительно более насыщен, нежели во времена «большого балета». Дни расписаны буквально по минутам: гастроли, благотворительные вечера, руководство двумя детскими балетными школами… И все хотят лицезреть приму балета, поэтому расслабляться Анастасия себе не позволяет: в любое время она должна быть в форме. А достигается хорошая форма упорным трудом и соблюдением определенных правил в питании.
Составляющие успеха
На физическую нагрузку балерина, как правило, тратит не менее трех часов в день. Обычный набор включает в себя гимнастику на полу, экзерсис у палки (комплекс всевозможных упражнений, составляющих основу классического танца, – на повышение силы мышц, улучшение эластичности связок) плюс обязательные тренировки в фитнес-клубе (два-три раза в неделю). При этом звезда соблюдает диету – она давно следует принципам раздельного питания. В один прием пищи Волочкова никогда не употребляет углеводы и белки. А еще Анастасия вегетарианка. «Я не употребляю мясо, крупы, хлеб и другие углеводы, – делится секретами своего меню балерина. – Ем маленькими порциями, но много раз в день. Очень люблю сырую рыбу – саши-
СТИЛЬ ЖИЗНИ
ми (ассорти из рыбы и морских водорослей), тартар».
Привычка к трудностям
Анастасия никогда не сетует, что ради искусства ей пришлось отказаться от многих продуктов. Ограни-
Никаких секретов! Балерина не забывает о регулярных косметических процедурах. «Я просто обожаю баню, чередую парилку с ледяной купелью. А после бани пью травяной чай или белое сухое вино со льдом и лимоном. Даже во время беременности я трижды в неделю парилась с дубовыми вениками и купалась в ледяной воде! В спа-салонах я обычно комбинирую обертывания, ручной и аппаратный массаж, направленные на лимфодренаж и подтяжку. И конечно, хожу к косметологам». Если же нужно прекрасно выглядеть в кадре, а Анастасия, к примеру, не выспалась, на помощь приходит стандартный набор «экстренной помощи»: пудра, тушь для ресниц и кремгель под глаза.
ОКТЯБРЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!
5
СТИЛЬ ЖИЗНИ
АНАСТАСИЯ ВОЛОЧКОВА
чения рано вошли в ее жизнь: уже в 10 лет, когда Волочкова училась в Академии русского балета им. Вагановой, ей пришлось сидеть на строгой диете. Отказ не был болезненным: она просто заменила вредные продукты полезными. Например, вместо орехов балерина стала использовать отруби, отказавшись от мяса, перешла на рыбу, а хлеб заменила овощами. Каждый раз, внося коррективы в рацион, Анастасия внимательно прислушивалась к своему организму. Однажды, когда Волочкова почувствовала, что ей тяжело танцевать из-за лишнего веса, она, чтобы похудеть, перешла на овощные котлеты. И выяснив, что этот вариант питания ей отлично подходит, стала убежденной вегетарианкой. «Помню, как мама все мое детство мучилась, кормила меня котлетами из морковки и свеклы, – вспоминает балерина. – Причем ей, бедной, приходилось готовить котлеты без муки, так как мне нельзя было 6
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
Не знаю, колеблется ли вес у других людей в зависимости от стресса, но на мне нервы всегда отражаются есть мучное. А это куда сложнее. Перед сном, я, кстати, тоже не ем с детских лет».
Когда вес ползет
К привычным для всех худеющих диетам Анастасия прибегает редко: еще во время обучения на нее сильное впечатление произвели голодные обмороки сокурсниц, которые губили свое здоровье ради потери нескольких лишних килограммов. С тех пор Анастасия экстренных методик снижения веса избегает и в голодании особого смысла не видит. «После этого человек начинает отъедаться и, как правило, увеличивает свой вес раза в два по сравнению с тем, что был до голодания, – поясняет звезда. – Главное в любой диете – отказаться от соли, так как ее потребление приводит к отекам. Недаром же в бане принято натираться солью, чтобы лучше выпарить из себя лишнюю влагу». А еще Волочкова считает, что здорового, умеренного питания вполне хватает, чтобы держать вес под контролем. Но порой случается непредвиденное. «Не знаю, колеблется ли вес у других людей в зависимости от стресса, но на мне нервы всегда отражаются. Это очень мешает, но от стрессов никуда не деться… – сетует
звезда. – Негативные эмоции – данность нашей жизни. Я самостоятельный, независимый человек, а таким всегда живется сложнее. Когда я заметила такую закономерность, начала учиться не переживать по пустякам, и сейчас мне это удается. Теперь колебания веса у меня связаны скорее с образом жизни, погрешностями в питании и т.д.».
Чаще всего балерина прибавляет в весе, как и другие, в отпуске. «Стараюсь, чтобы на отдыхе (как правило, он пассивный, пляжный) в мою обязательную программу входил фитнес. Но я всегда поправляюсь, так как воспринимаю отпуск как редкую возможность полениться. Часто единственная активность для меня – это катание на лодке, других
Примерное меню Анастасии Волочковой ЗАВТРАК Стакан теплой (но не горячей – не выше 36 °С) воды с медом. Иногда балерина заменяет воду зеленым чаем с лимоном или кофе с медом.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК Апельсин, мандарин или грейпфрут с чашкой чая. ОБЕД Овощной салат, приправленный оливковым маслом и лимон-
ным соком, фрукты, сыр с плесенью и рыба, приготовленная по-японски (сашими или карпаччо). УЖИН Два перепелиных или одно куриное яйцо.
Также в рационе балерины постоянно присутствуют шпинат и отварная свекла с оливковым маслом, йогурты, сорбеты из замороженного сока с йогуртом, десерты из ягод или фруктов, молочное мороженое.
ОКТЯБРЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!
7
СТИЛЬ ЖИЗНИ
АНАСТАСИЯ ВОЛОЧКОВА
Кто в доме главный кулинар?
Анастасия признается, что дома не она стоит у плиты. «У нас есть замечательная помощница по дому – хозяйка Рая, которая уже семь лет прекрасно со всем справляется. Варит мне супы, готовит овощные блюда… Я могу готовить только для любимого человека. Но, как правило, мои кулинарные таланты ограничиваются салатом из зеленых листиков или гречкой по бабушкиному рецепту. Зато я многое другое умею делать лучше остальных!»
8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
нагрузок мне хватает и во время работы. А если мне не хочется двигаться, то работаю за компьютером, лежа на полу». Но танцовщица знает, как вернуться в прежний вес. Для этого Анастасия прибегает к чайной диете: в течение одного-двух дней пьет только японский зеленый чай. И лишних килограммов как не бывало! А самую действенную методику похудения ей посоветовала известный врач-диетолог Маргарита Королева. Согласно рекомендации специалиста, в течение дня нужно съедать яичный белок, а потом – один очищенный грейпфрут. И так повторить 8–9 раз. При желании можно заменить грейпфрут свежим огурцом. Волочкова пробовала снижать вес и с помощью готовых коробочных блюд, однако этот способ ей не подошел. Есть и еще одна методика, которая срабатывает, если звезде необходимо слегка скорректировать фигуру. «Потерять 1 кг за день для меня несложно – нужно лишь соблюдать любую монодиету. Например, в течение всего дня есть только курицу, приготовленную на пару без соли». Так что снижение веса – посильная задача для каждого. Анастасия уверена: любой человек может взять себя в руки, изменить пищевые привычки и начать питаться сбалансированно. Главное, в погоне за стройностью не растерять радость жизни. Ведь человек всегда должен оставаться счастливым!