1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2 3 4 5 6 7 8 9 10
№ 5 май 2015
ВЕРНУТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ КРАСОТА
МАССАЖ И КОСМЕТИКА УБИРАЮТ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
ЭЛИКСИРЫ ЗДОРОВЬЯ КЕФИРНЫЙ И ЧАЙНЫЙ ГРИБ
КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И ПРИНЯТЬ СВОЕ ТЕЛО
ДНЕВНИК СТРОЙНОСТИ
РАБОЧАЯ ВЕРСИЯ
14
СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ ПРОЯВЛЕНИЯ ВАРИКОЗА
ПРОГРАММА «АНТИАПЕЛЬСИН» СЛАГАЕМЫЕ УСПЕХА
МАРИНА КРАВЕЦ
ГОД БЕЗ САХАРА
СОДЕРЖАНИЕ № 5 МАЙ
Стиль жизни 4
«Я стала на 8 кг старше» Резидент Comedy Club Марина Кравец о том, как удержать фигуру «в рамках телевизора»
10 Дневник успеха
В борьбе с весом поможет скромная тетрадка – дневник стройности. В этом убедилась наша героиня, сбросившая 28 кг
Фитнес 16 Фитнес-
моделирование Спортивная программа для каждого типа фигуры
22 Фитнес-энциклопедия: тяга гантелей к животу Особенности выполнения упражнения
28
Красота 26 Борьба
с целлюлитом Комплексный подход к решению проблемы
28 Ежедневная роскошь
Золотые, серебряные, жемчужные частицы в косметике – ценный ингредиент или маркетинговый ход?
34 Красивый овал
Появился второй подбородок? Срочно избавляйтесь от него! А помогут вам наши советы
Здоровье 42 В форму после
родов За время беременности вы набрали вес, а после родов килограммы ушли, а живот остался? Привести фигуру в порядок можно
48 Защита от варикоза
Лишний вес – дополнительная нагрузка на вены. Значит, пора заняться профилактикой варикоза
4
54 Принять себя и по-
любить свое тело Психологи считают, что, не слыша свое тело, похудеть невозможно
Диета 62 Куриное меню
Готовим вкусные блюда из самого диетического продукта
66 Эликсиры здоровья и долголетия Правильно готовим целебные настои из чайного и молочного гриба
МАЙ 2015 | ПОХУДЕЙ!
1
Мода
НОВОСТИ
Наравне со всеми У всех есть возможность стать участником мирового забега 3 мая. Он стартует ровно в 11:00 по Гринвичу (в 14:00 по Москве) одновременно более чем на 35 трассах пяти континентов. Это уже второй мировой забег, но в России он состоится впервые. Соревнование Wings for Life World Run было организовано с целью поддержки некоммерческой организации, которая финансирует проекты по лечению травм позвоночника.
Диета
Спорт
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Не можете отказаться от шоколада? И не надо! Немецкие ученые провели эксперимент. Они разделили добровольцев, у которых был лишний вес, на три группы. Первая придерживалась низкоуглеводной диеты, вторая следовала ей же, но дополнительно потребляла 42 г темного (81% какао) шоколада в день, а третья питалась как обычно. В итоге участники первых двух групп похудели, при этом показатели потери веса у второй были на 10% лучше. Так что, если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, не отказывайте себе в паре долек темного шоколада.
НОВЫЙ ПОДХОД Модно и практично – это не антонимы. Современные модельеры стараются создавать вещи, которые стильно смотрятся, приятны на ощупь и за которыми легко ухаживать. Эту тенденцию подхватила известный дизайнер Дарья Бардеева: она представила капсульную коллекцию платьев из неопрена, созданных в сотрудничестве с подразделением P&G по уходу за тканями. Показ прошел в рамках презентации геля Ariel. Новое средство для машинной стирки с деликатной формулой обладает всеми преимуществами стирального порошка и жидкого средства: отстирывает загрязнения, удаляет сложные
2
И 42 г шоколада
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
пятна и заботится о современных тканях, сохраняя их цвет и форму. Кстати, в том, насколько хорошо гель справляется со своими функциями, дизайнер убедилась лично: перед созданием моделей она выстирала каждый образец ткани в стиральной машине при разных температурах, и это не отразилось на материале.
КРАСАВИЦА МАРИНА РЕГУЛЯРНО ПОЯВЛЯЕТСЯ НА ТЕЛЕЭКРАНЕ В ОКРУЖЕНИИ МУЖЧИН: ОНА ЕДИНСТВЕННАЯ ЖЕНЩИНА-РЕЗИДЕНТ В COMEDY CLUB НА ТНТ. ПОЭТОМУ ОНА ДОЛЖНА ВСЕГДА ВЫГЛЯДЕТЬ НА ВСЕ СТО.
«Я стала на 8 кг старше» 4
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
МАРИНА КРАВЕЦ
СТИЛЬ ЖИЗНИ
ТЕКСТ: ЕКАТЕРИНА СОНИНА. ФОТО: ПРЕСССЛУЖБА ТЕЛЕКАНАЛА ТНТ, SHUTTERSTOCK.COM
Ю
мор давно стал важной частью жизни актрисы. Игрой в КВН Марина увлеклась еще в школе, а в университете познакомилась с будущей основательницей Comedy Woman Натальей Еприкян, под руководством которой участвовала в юмористических вечеринках. А потом Марина вошла в состав женского шоу Еприкян и снялась в нескольких выпусках. Одновременно актриса занималась музыкальными проектами, в частности выступала в составе группы «Нестройband», в составе которой ее и позвали в Comedy Club. Исполнение шансона «Хоп, мусорок» в джазовой обработке оказалось настолько удачным, что Марину пригласили «разбавлять» мужской коллектив резидентов на постоянной основе.
Все дело в нюансах
Кравец признается, что в Comedy Club ей комфортно. Муж к коллегам по цеху не ревнует: «Во-первых, я не
даю повода, а во-вторых, мы все друг друга знаем уже миллион лет. Например, с Андреем Авериным и Зурабом Матуа мы знакомы года с 2003-го точно». Мужской юмор резидентов Марину не смущает. Тем более что качество юмора не зависит от пола: «Есть и женщины, и мужчины способные, как им кажется, шутить, но получается это не смешно, а обидно. Тут все зависит от интеллекта и вос-
Работа зовет Марина и ее муж родом из Петербурга. Еще несколько лет назад она и представить не могла, что будет жить в столице. Но из-за работы на радио «Маяк» пришлось переехать. «Переезд в столицу был для меня не самым легким, но муж меня поддерживал. В Петербурге я всегда рада встретиться с друзьями, семьей, побродить по знакомым с детства местам, историческому центру, да и по торговым комплексам. Но, возвращаясь из отпуска, как ни странно, больше скучаю по Москве».
МАЙ 2015 | ПОХУДЕЙ!
5
СТИЛЬ ЖИЗНИ
МАРИНА КРАВЕЦ
Древний вариант В Питере Марина увлекалась йогой – занималась пранаямой, дыхательными упражнениями, восстанавливающими жизненную энергию. Актриса регулярно посещала занятия: ездила на другой конец города к 7:00, что для нее подвиг, ведь Марина сова. Но после переезда, признается актриса, она лишь иногда списывается в соцсетях с преподавателем, так что с йогой у звезды теперь «дистанционные отношения».
питания конкретного человека. Лично я предпочитаю юмор неглупый, тонкий, с долей цинизма и сарказма. Если говорить о номерах в Comedy Club, то порой они корректируются специально под меня, так что комедийные сценки диссонанса у меня не вызывают». К тому же проект ТНТ позво-
ляет Марине реализоваться. «Я очень ценю и люблю Comedy Club за то, что здесь есть возможность пробовать себя в разных стилях и жанрах: есть и танцы, и вокально сложные номера, и разговорные миниатюры. Что касается музыкальных способностей, то их я сейчас стараюсь развивать в шоу перевоплощений «Один в один» и уже успела примерить несколько образов – например, абсолютно контрастных Анжелики Варум и Земфиры».
Вокруг столько соблазнов!
Репетиции, съемки в шоу – это периодическая работа. А постоянная – ежедневная вечерняя программа «Доброе утро, Америка!» на Comedy Radio. И теле-, и радиопроект актриса любит, но отмечает, что «радиоэфир специфичен тем, что есть практически мгновенная отдача от слушателей, в то время как телепрограмма получает более замедленную реакцию публики, ведь тот же Comedy Club идет не в прямом эфире».
Комментарий специалиста
Яна ДРОБЫШЕВА, врач-косметолог клиники «Линлайн», лазеротерапевт, специалист по инъекционным методикам
6
Хорошо, что оливковое масло подходит Марине, не вызывает дискомфорта и проблем с кожей. Однако этот продукт до конца не удаляет кожное сало, ороговевшие клетки и частички декоративной косметики. Оливковым маслом можно смыть лишь часть
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
макияжа, но после этого надо обязательно умыться со средством по типу кожи (пенкой или гелем), а затем протереть лицо тоником. Кроме того, этот пищевой продукт категорически не подходит людям с жирной или чувствительной кожей, склонной к аллергическим реакциям или высыпаниям. К тому же масла, предназначенные для еды, производятся без учета потребностей эпидермиса, а потому могут вызвать непредсказуемые реакции.
СТИЛЬ ЖИЗНИ
МАРИНА КРАВЕЦ
Но идет работа под прицелом телекамер или без них, звезде все равно приходится быть в форме. Как ни странно, худеет Марина в основном во время телесъемок. Чтобы изменения не были заметны, актрисе приходится держать себя в определенных рамках – «в рамках телевизора», как шутит Кравец. Марина весит 58 кг при росте 170 см, хотя в 10-м классе весы показывали 50 кг. «Сейчас я стала килограммов на восемь старше. Проблемы с фигурой периодически возникают, – признается ведущая. – 8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
Если бы я занималась спортом и правильно питалась, забот было бы меньше. Но вокруг море соблазнов…» Из-за поздних радиоэфиров ужинать в семейном кругу Марине удается редко. «Я стараюсь на ночь не наедаться. Но, конечно, ужина в 18:00 или хотя бы в 20:00 у меня быть не может: в это время я еще в городе. Поэтому чаще питаюсь вне дома. Но пару раз в неделю что-нибудь готовлю, например курицу или суп». В течение дня Марина старается есть понемногу и по возможности здоровую пищу. «Но ритм города и леньматушка толкают на преступления, – признается актриса. – Так что иногда ем фастфуд, но не чаще раза в месяц. Моя страсть – чипсы, самые простые, соленые. Но как только я чувствую, что начинаю зависеть от какой-то еды, сразу от нее отказываюсь. Сейчас отучаю себя от трех-четырех кружек кофе с молоком в день: сократила до одной. Уже год не добавляю сахар и намного реже ем чипсы».
Секреты красоты
А вот обращаться к специалистам индустрии красоты, чтобы быть в форме, Марина не спешит. «Я никогда не делала пилингов, не красила волосы, не ходила на инъекции. Даже на съемках прошу использовать поменьше лака, чтобы прическа была естественной. Особых рецептов красоты у меня нет, но я всегда, например, снимаю макияж хорошим оливковым маслом. Его можно заменить другим маслом, но мне нравится оливковое».
ДЕЛАЙ КАК Я!
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Дневник успеха ЧТО МОЖЕТ СТИМУЛИРОВАТЬ, МОТИВИРОВАТЬ, ПОМОГАТЬ СНИЗИТЬ ВЕС – ПОДРУГИ, ЛЮБОВЬ, ПАРИ? ДА, НО НЕ ТОЛЬКО. ПОД СИЛУ ЭТО И СКРОМНОЙ ТЕТРАДКЕ.
Чуть больше года назад, в марте 2014-го, мы опубликовали историю успеха Ольги Торчаловской, похудевшей на 28 кг. Как девушка выглядела до и после снижения веса, прекрасно видно на ее фотографиях. Сегодня Ольга рассказывает о своем главном помощнике в деле избавления от лишних килограммов – заветном дневнике и принципах его ведения.
10
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
Это Тетрадь стройности. к Здесь я напишу, ка ли. надо добиваться це Моя цель – быть стройной и красивой!
Первым шагом на пути к похудению для меня стало осознание проблемы: я полная. Любое изменение начинается с головы. Я, например, не понимала, что делаю, – ела как не в себя, пока однажды не увидела на весах 80 кг. И вдруг это осознание пришло.
Я сильная!
ФОТО: ЛИЧНЫЙ АРХИВ ГЕРОИНИ, SHUTTERSTOCK.COM
Именно после этого, признав свою проблему, я завела дневник и назвала его «Тетрадь стройности». Прежде всего я сформулировала свою новую цель – быть стройной и красивой. И для визуализации на первой же странице вклеила фото, на котором я себе нравилась, – старое, до беременности еще, даже до встречи с мужем. На этой фотографии я вешу примерно 52 кг – оптимальный для меня вес. Не обошлось и без аффирмаций – мотивирующих позитивных утверждений. Когда мне не хотелось работать над собой, я их повторяла, и становилось легче двигаться дальше.
Я отказываюсь от:
ных картошки чипсов газирован пищи ой рен жа в напитков тортико ов кт оду епр мор мяса, птицы, рыбы, ле. ого алк Ограничиваю себя в
Я ем с удовольствием:
овощи апельсины и другие фрукты и свежее урт йог (кроме картофеля) сыры ые ирн неж натуральное молоко мед сои и тк зеленый салат рос зеленый чай сухофрукты
Вся сила н аходится во мне! Я могу сдел а только зах ть все, что очу! Я прекрас н люсь все л а и становучше и лучш е с каждым днем! Я стройне ю с удовол ьствием! Я худею, я худею, я худ ею! Чтобы не искать потом лазеек в диетах (типа «все, что не запрещено, разрешено»), я записала, от каких продуктов отказываюсь и какие ем с удовольствием. Конечно, когда я начинала вести дневник, я еще не знала принципов здорового питания, поэтому в мой список запретов попали не только вредности, но и мясо с рыбой – источники белка.
МАЙ 2015 | ПОХУДЕЙ!
11
ДЕЛАЙ КАК Я!
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Мой план: Каждый день делать зарядку не менее 10-15 минут. Использовать антицеллюлитные кремы и кремы от растяжек. Делать самомассаж. Далее я записала, что еще собираюсь делать, чтобы сбросить вес. В список попали и физические нагрузки, и массаж, и косметика. Планы,
гу, больЯ буду посещать йо ать, ов ше гулять, медитир ца ли ей следить за кож ах – и всего тела. В план , запись удаление растяжек ес, т на шейпинг или пила уны а, са посещение массаж с ча и многое другое. Сей свой я только начинаю путь к цели. Я верю в лучшее! что хочу! Я могу сделать то,
конечно, были обширные, и в реальности получалось выполнять далеко не все, хоть я и старалась. А некоторые пункты пришлось корректировать по
14 мая 2007 года. Мои начальные параметры: Вес утром до завтрака – 77,9 кг. Вес вечером перед сном – 77,7 кг. Объем талии – 95 см Объем бедер – 108,5 см Объем груди – 94 см Объем ног – 59 см (правой), 59,5 см (левой)
План на день: крем антицеллюлитный – 1 раз, зарядка – 15 минут, чай для похудения – утром и вечером. На ужин – виноград. Ошибки: ночью съела 6 печений. 12
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ходу: например, вместо шейпинга и пилатеса я занялась степ-аэробикой и силовым тренингом, которые помогли мне «сделать» фигуру. На одной из первых страниц – мои начальные параметры. Это точка отсчета: именно с записанными здесь цифрами я сравнивала потом и свой уменьшающийся вес, и свои новые объемы. А вот страничка первого дня работы над собой. Да, ошибок было сделано очень много (кстати, это не только печенье, но и виноград, и чай). Но это не повод расстраиваться: поначалу главное, чтобы от самой себя не было секретов. Только так можно заметить огрехи и изменить образ жизни.
Попробую рассчитать диету на 20 дней
} }
1-й день – голодный 2-й день – голодный
1,5 л кефира, 2 ломтика черного хлеба
3-й день – белковый 4-й день – белковый
Животная пища: яйца, бульон, творог, рыба, мясо
}
5-й день – фруктовый и овощной 6-й день – фруктовый и овощной
Нельзя бананы, помидоры, картофель, виноград
Далее цикл повторяем, но голодный день только один. Каждый день я фиксировала в дневнике, что еще сделала полезного, приближающего меня к цели. Например, купила книгу о рациональном питании, добавила отжимания в зарядку. А через пару недель села на диету. Начала я с 20-дневной: записала в дневнике
ФОТО: EVERETT COLLECTION / SHUTTERSTOCK.COM
В конце тетради я завела таблицу параметров: Дата объемы, вес. И примерно раз в неделю заполня- 30.05.07 ла ее. Получилось весьма информативно. Вот лишь 20.06.07 некоторые показатели. 05.10.07
20 января 2013 года . Вес с утра – 60,7 кг . Перед Новым годом я поспорила с коллегой, что похудею на 5 кг к 15 марта. Стартовый вес был 61,5 кг. То есть я уже сбросила 800 г. Надо идти к цели дальше, похудеть до 56,5 кг, а может, и больше!
ее принципы, расписала по числам, что буду есть. Потом я сидела на японской диете, устраивала разгрузки на гречке, кефире, яблоках… Было непросто, случались срывы. Но я не сдавалась. Не могла бежать к цели – шла, не могла идти – ползла. И все получилось!
Вес утром
Объем талии
Объем груди
Объем бедер
Oбъем ноги
76,1
89
94
108,5
59
75,2
70,1
86
83
94 91
106,5 102,5
59 55
Хочу быть худой, как Жизель Бюндхен и Ксения Бородина! Сейчас я могу сказать спасибо дневнику. Вначале он помог мне поставить цель и сконцентрироваться на ней. А теперь показывает, где я даю слабину, помогая работать с собой и своими привычками.
МАЙ 2015 | ПОХУДЕЙ!
13