1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2 3 4
№ 7 июль 2015
5 6 7 8 9
ЛЕСТНИЦА ПИТАНИЯ НОВАЯ ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА
ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ ТОП5 УПРАЖНЕНИЙ
ЯГОДНЫЙ СЕЗОН
10
ЛЕГКИЕ ДЕСЕРТЫ ДЛЯ СНИЖАЮЩИХ ВЕС
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
ЕМ И ХУДЕЮ ПРОДУКТЫЖИРОСЖИГАТЕЛИ В ВАШЕМ МЕНЮ
ФИТНЕС
БЕЗ ЛИШНЕГО ЗАПАХА
КАК БОРОТЬСЯ С ПОТОМ
МакSим: ЧТОБЫ БЫТЬ КРАСИВОЙ, НУЖНО БЫТЬ ЛЮБИМОЙ
СОДЕРЖАНИЕ № 7 ИЮЛЬ
Стиль жизни 4
«Чтобы быть красивой, нужно быть любимой» Певица МакSим рассказывает, как после двух родов выглядеть отлично
10 Ради сыновей
Осознав, что детям нужна здоровая мама, наша героиня похудела на 56 кг
Фитнес 12 Фитнес-энциклопедия: выпады Особенности выполнения упражнения
4
16 Без лишних
ароматов Что делать, если ноги потеют?
22 Топ-5 упражнений
для тонкой талии Простые движения, которые сделают ваш живот плоским
Красота
62 56 Лестница питания
Новая экспресс-диета Пьера Дюкана
26 Живительная влага
62 Ягодные десерты
30 Уход за волосами:
68 Овощные котлеты
Лучшие средства для увлажнения кожи мифы и правда
Выпадают волосы? А правильно ли вы ухаживаете за ними?
38 Язык вашей кожи
Узелки, пятна, пузыри – пустяк или повод обратиться к врачу?
Легкие и ароматные блюда для лета Таблица пищевой и энергетической ценности
Полезно 71 Бестселлеры
Лучшие книги для похудения
Здоровье 44 О чем ворчит живот Погрешности диеты, на которые бурно реагирует кишечник
Диета 50 10 продуктов-
жиросжигателей Включайте их в свое меню, и вес начнет таять
38 ИЮЛЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!
1
СТИЛЬ ЖИЗНИ НОВОСТИ
МОДА
Летний праздник Не знаете, какие модели вечерних платьев сейчас актуальны? В этом сезоне тон задали наряды сестер Толмачевых, конкурсанток «Евровидения-2014» и победительниц детского «Евровидения»: для выступления близняшек на pre-party «Евровидения-2015» салон Wedding Rooms подготовил роскошные платья. Создать утонченные образы помогли и другие партнеры мероприятия: Adamas, ESTEL, Sky Club. Надежда Юсупова, владелица салона, рассказала, что «для Насти подобрала длинное платье цвета айвори, а для Маши – розовой пудры. Платья в пол снова в моде, как и пастельные цвета». ПРОДУКТ
Фрукты везде Поднять настроение пассажирам московского метро решили производители мороженого Эkzo. В честь выхода новых вкусов «манго – малина» и «груша – апельсин» они выпустили приложение для устройств на базе Android и iOS. Благодаря ему в вагонах появятся два фруктовых персонажа, с которыми пользователи смогут взаимодействовать.
2
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ДИЕТА
Питание по крови Давно известно, что универсальной диеты, подходящей абсолютно всем, не существует. Питание всегда нужно подбирать в зависимости от индивидуальных особенностей человека. В конце мая итальянский профессор Кармело Риццо представил в России новый цитотест – методику, позволяющую по анализу крови выявить пищевую непереносимость. Исследование помогает определить набор продуктов питания, противопоказанных организму – мешающих похудеть, избавиться от хронических болезней, аллергии, кожных проблем. А значит, составить эффективную диету.
ЗДОРОВЬЕ
Еда для глаз Сохранить зоркость и в преклонном возрасте можно благодаря правильному питанию. Китайские ученые провели исследования, в которых приняло участие более 250 тыс. человек, и выяснили: диета с высоким содержанием витамина Е снижает риск развития катаракты. Этим витамином богаты семена подсолнечника, орехи, сливочное масло, брюссельская капуста, брокколи и зеленые листовые овощи.
ПСИХОЛОГИЯ
Все дело в оттенке Читатели порой недоумевают: почему одни статьи противоречат другим? Например, когда речь идет о цветах и их влиянии на организм. А все дело в оттенках. Так, яркокрасный или ярко-оранжевый повышают уровень стресса, раздражают, усиливают аппетит. А пастельные оттенки тех же цветов заряжают бодростью, стимулируют умственную деятельность. Порой влияние цветов зависит от личных ассоциаций. Поэтому, выбирая для квартиры тот или иной оттенок, прислушайтесь, какие эмоции он в вас пробуждает.
ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM
ЭКСПЕРИМЕНТ
По часам Худеющие, считая, что есть надо меньше, а значит, реже, попадают в ловушку: редкие приемы пищи способствуют набору веса. Причем, как установили американцы, увеличивается объем самого вредного жира – внутреннего. Эксперимент на мышах
показал: когда грызуны съедали дневную норму калорий за раз, они худели – но лишь на диете, а перестав ее придерживаться, стремительно обрастали жирком в брюшной полости. Ведь редкие приемы пищи привели к нарушению чувствительности тканей к инсулину.
ИЮЛЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!
3
Хрупкая внешне, певица МакSим обладает огромной внутренней силой, которая помогает ей творить, воспитывать двух дочерей и всегда прекрасно выглядеть. Сегодня звезда делится секретами своей отличной формы.
«Чтобы быть красивой, нужно быть любимой» 4
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
МАКSИМ
ТЕКСТ: АЛИСА ЖУРАВЛЕВА, ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБА МАКSИМ, SHUTTERSTOCK.COM
К
расота, как известно, страшная сила, которая спасает мир. И… не требует жертв. «Для меня красота – это правда и естественность, которую не так часто можно встретить в окружающем мире, – говорит МакSим. – Каждый сам выбирает, кем быть – подделкой или оригиналом. Жаль, что вокруг слишком много надуманного и фальшивого, не вызывающего никаких эмоций. Красота должна вдохновлять и восхищать, это не только модельные параметры внешности – это ощущения, которые возникают при общении с человеком, нечто эфемерное – то, что нельзя выставить напоказ, только почувствовать…» Но женщину делает прекрасной любимый мужчина рядом: «Чтобы быть любимой, лучше быть красивой. Но, чтобы быть красивой, нужно быть любимой…» К таким выводам певица пришла не сразу: она признается, что сейчас нравится себе гораздо больше, чем раньше, когда в подростковом возрасте стригла волосы «под ноль», красила их в зеленый цвет, ходила с дредами и носила рваные штаны. «В какой-то момент все эти эксперименты с внешностью перестали меня волновать: я начала серьезно увлекаться творчеством, обратила внимание на внутренний мир».
Рацион красоты
То, как выглядит женщина, уверена МакSим, зависит не от мастерства косметологов и визажистов. «Я ни-
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Песни не о себе?
МакSим певица для поклонников, а для друзей и близких она Марина. Писать стихи девушка начала еще школе. Принимала участие в музыкальных конкурсах, увлекалась лирикой Ахматовой. Под впечатлением ее стихов однажды написала песню «Ветром стать». МакSим не раз признавалась в интервью, что легко может сочинить и исполнить песни, в которых говорится о придуманных историях и чувствах. Ее музыкальные композиции далеко не всегда автобиографичны. Однако новый сингл певицы «Стала свободней», который продолжает уверенно лидировать в хитпарадах и занимать вершины музыкальных чартов, история глубоко личная. «Она сделала меня сильнее», – говорит об этой песне сама МакSим.
когда не пользуюсь парфюмом и редко покупаю кремы, – признается звезда, – разве что увлажняющие для рук и лица. Чем раньше начинаешь пользоваться косметикой и прибегать к помощи новых технологий, тем быстрее кожа теряет природный тонус. Да и не всегда дорогостоящие средства дают нужный эффект. Например, моя мама протирает лицо фруктовым льдом и выглядит гораздо моложе своих лет». ИЮЛЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!
5
Правда, если сама певица спокойно относится к косметике, то ее дочка Александра, которой весной исполнилось шесть, уже вовсю интересуется маминой косметичкой. «Пока меня это забавляет, но посмотрим, что будет дальше», – говорит звезда. Единственное время, когда МакSим позволяет себе обратить-
Когда цифры не важны Многие ошибочно полагают, что каждый прожитый день оставляет на человеке отпечаток. «Возраст дает мудрость и желание жить, как можно больше сделать, – подтверждает МакSим. – Но… Когда мне исполнилось 30 лет, знакомые и журналисты звонили, поздравляли и первым делом спрашивали: «Как себя чувствуете? Что изменилось?» Ну разве что день на календаре!»
6
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ся за помощью к профессионалам из спа-салонов, – это лето. «С приходом жары я много езжу по всевозможным морям-городам и, чтобы защитить кожу от солнца, иногда делаю увлажняющие обертывания». А когда лето заканчивается, певица начинает посещать русскую баню. «Раньше я все никак не могла понять, зачем люди калечат свое сердце, сидя в стоградусной жаре? – рассказывает звезда. – Но недавно распробовала баню с веником и всеми дополняющими процедурами – пилингами, скрабами, масками из соли, меда и лимона. Очень приятные ощущения, и кожа после таких процедур становится мягкой, нежной и гладкой».
Простые радости
Этой весной МакSим выложила в соцсети фотографию с весами: она весит 45 кг – и это при росте 160 см! Причем с момента вторых родов прошло
СТИЛЬ ЖИЗНИ
МАКSИМ
всего полгода. Пост вызвал неоднозначную реакцию: многие поклонники тут же захотели откормить певицу борщом и мясом, а журналисты наперебой стали писать, что певица чересчур увлеклась похудением. Однако на самом деле звезда ничего не делала. «Я никогда не сидела на диетах, не устраивала разгрузки, не принимала таблетки для снижения веса и не интересовалась системами питания. Просто я веду активный образ жизни, и забота о дочерях отнимает много энергии. А еще, признаюсь, могу приехать домой с гастролей и налопаться варенья. Я не ем то, что не люблю». Кстати, МакSим обожает выпечку: «Любимый аромат – это запах свежевыпеченного хлеба… Я родилась и выросла в Казани, где каждая девочка умеет вкусно печь».
Спортивные высоты
Сложно представить, что столь хрупкая девушка может запросто прыгнуть с парашютом и гонять на мотоцикле. Застать МакSим в позе лотоса невозможно: всем релакс-направлениям фитнеса она предпочитает активные виды спорта. В Instagram певицы часто мелькают фотографии, на которых она запечатлена то во время спортивной ходьбы, то на роликах вместе со старшей дочерью, которая берет пример с мамы и тоже ведет здоровый образ жизни. С детства МакSим любит и борьбу. В свое время родители отдали девочку не только в музыкальную школу, но и в секцию карате – красный 8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
Работа – это развитие Сейчас певица записывает пятый студийный альбом, который станет новой ступенью в ее музыкальной биографии. «Работа дается непросто. Творчество позволяет мне открывать какие-то новые качества в себе, меняет взгляды. Обстоятельства заставляют иначе смотреть на жизнь. Для меня очень важно в творчестве быть собой, не проводить грань между песнями и мыслями, а идти в ногу с теми событиями и встречами, надеждами и переживаниями, которые происходят рядом со мной, во мне и вокруг…»
пояс до сих пор украшает ее квартиру. «Я не люблю посещать фитнесклубы, для меня это слишком скучно. Мне нужно, чтобы вырабатывался адреналин». Поэтому певица предпочитает заниматься боксом и при случае сможет постоять за себя. Но борьба помогает МакSим не только обрести уверенность в своих силах, но и выплеснуть эмоции. «Для меня спорт – нечто большее, чем просто физические занятия. Это прекрасная самоорганизация, способ познать свое тело, свои возможности, закалить характер». Результат регулярных тренировок налицо: через несколько недель после вторых родов звезда появилась на церемонии вручения музыкальной премии Musicbox в роскошном обтягивающем платье, которое продемонстрировало ее идеальную фигуру.