1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2 3 4 5
№ 8 август 2014
6
ЗДОРОВЬЕ 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
РАСПРАВИТЬ ПЛЕЧИ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ОСАНКИ
СВАДЬБА
В СПОРТЗАЛЕ ИСТОРИЯ О СУДЬБЕ И ВЕСЕ
ПРАВИЛЬНЫЕ СЕРЬГИ
СКРЫВАЮТ НЕДОСТАТКИ
17 18 19 20 21 22
ЭФФЕКТИВНО И ВКУСНО ДИЕТА НА ФРУКТАХ
11
ПОМЕХ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
ХОЛОДОМ ПО ЖИРУ КРИОТЕРАПИЯ ДЛЯ ЗНОЙНЫХ ДНЕЙ
КАЛЕНДАРЬ
УСПЕХА
ХУДЕЕМ ПО ЛУНЕ
ВЕРНУТЬ ФИГУРУ ПОСЛЕ ОТПУСКА
СОДЕРЖАНИЕ № 8 АВГУСТ
Фитнес 18 Последние штрихи
Если вы занимались по нашей фитнес-программе, то уже заметно похудели. Пора заняться отдельными зонами
48
Стиль жизни 4
Новости Ранний обед и йогурты сделают талию тоньше
6
«К диетам прибегаю в особых случаях» Актриса Анна Здор уверена: даже если вы сильно поправились во время беременности, вернуть форму несложно
12 Изменить тело и жизнь
Похудеть на 20 кг, найти любовь и сыграть свадьбу в спортзале? Легко!
24 Проверьте себя
Не можете похвастаться ни гибкостью, ни выносливостью? Наши тесты помогут понять масштаб проблемы
Красота 30 Ледниковый период
В жаркие дни одержать победу над жиром позволит криотерапия
36 Идеальный аксессуар
Выбираете серьги «под настроение»? Стилисты рекомендуют учесть и другие нюансы
40 Путь к мечте
Девушкам с прекрасными волосами прощают даже полноту. Значит, надо привести локоны в порядок!
6
Здоровье 48 Худеем по луне
Давно ли, садясь на диету, вы заглядывали в календарь лунных фаз? Никогда? Напрасно!
54 Основа стройности
Стоит расправить плечи, и вы уже выглядите так, будто похудели на несколько килограммов. А уж если заняться осанкой всерьез…
60 11 помех
60
для обретения фигуры Милые безделушки, привычные предметы интерьера, даже планировка квартиры могут помешать вам стать стройнее
АВГУСТ 2014 | ПОХУДЕЙ!
1
66 Поднимаем самооценку
Чем адекватнее ваша самооценка, тем более трезво вы воспринимаете себя и свое тело
Диета 74 Вернуть форму
после отпуска За время отдыха незаметно прибавили пару килограммов? Все поправимо!
80 Худеем на фруктах
Лето – лучшее время для фруктовых разгрузок
86 Грибная пора
Открываем сезон охоты на грибы
№ 8 (68) АВГУСТ 2014 Главный редактор Выпускающий редактор Арт-директор
Ольга Викторовна БОГРОВА Татьяна ЛЕВИЦКАЯ Сергей БОМШТЕЙН
Издательский директор Финансовый директор Директор по распространению Начальник производственного отдела Директор по связям с общественностью и информации Бренд-менеджер
Мария КОЛОКОЛКИНА Наталья СТАРКОВА Кирилл ЕГОРЕНКО Татьяна КАЧУРОВА Изабелла САВИЧЕВА
Размещение рекламы Телефон/факс Коммерческий директор Заместитель коммерческого директора по корпоративным продажам Директор по рекламе Отдел рекламы
ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА» (495) 775 1435 Светлана ХАРЧЕНКО (s.kharchenko@konliga.ru) Ирина ВЕРЕИНА
Менеджер по контролю за размещением рекламы
Анастасия БУРХИНА
Татьяна СТРУНИНА Гульнара ХАЙРУЛИНА, Татьяна ПОПОВА, Наталья МОЗГОВАЯ, Анна ЛУДАННАЯ, Наталья ПАВЛЮТКИНА, Елена МАТВЕЕВА Татьяна ТРАФИМОВА
Учредитель и издатель ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА» член Международной ассоциации периодической печати
Полезные вещи 94 Бестселлеры
Лучшие книги для похудения
96 Таблица пищевой
и энергетической ценности Грибы и грибные консервы
Основатели компании Генеральный директор Адрес редакции (для писем) Адрес редакции Телефон Электронный адрес Печать
80
Телефон
Александр Владимирович КОЛОСОВ, Раиса Яковлевна НЕЯГЛОВА-КОЛОСОВА Макcим ЗИМИН 105082, Москва, а/я № 5 ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА» 107082, Москва, ул. Бакунинская, 71, стр. 10 (495) 775 1435 getslim@konliga.ru ООО «Первый полиграфический комбинат», 143405, Московская область, Красногорский район, п/о Красногорск-5, Ильинское ш., 4-й км (495) 510 2792
Заказ № 141730. Тираж 89 160 экз. Цена свободная Журнал зарегистрирован Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-45998 от 29 июля 2011 г. Информационная продукция для детей старше 16 лет. Все права на распространение журнала в РФ и зарубежных странах принадлежат ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА». Подписка: индекс 60183 в каталоге российской прессы «Почта России» Дата выхода в свет: 22.07.2014 Дата начала продаж: 28.07.2014 Редакция не несет ответственности за содержание рекламных материалов и писем читателей. Мнение редакции может не совпадать с мнением читателей. Любое использование материалов возможно только с письменного разрешения редакции. Пересылая тексты, фотографии и иные материалы, отправитель (автор) выражает тем самым согласие на публикацию данных материалов и передает редакции все исключительные права на использование этих материалов в любой форме и любым способом, в том числе право на публикацию в изданиях ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА», а также выражает согласие на обработку и использование своих персональных данных согласно действующему законодательству РФ. ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА», редакция журнала «Похудей!» обеспечивают конфиденциальность полученных персональных данных согласно действующему законодательству РФ.
© 2011 ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА» Все права защищены Обложка: модель Дарина Грибоедова, фотограф Дмитрий Шпагин, макияж и прическа Яна Бузычкина Тираж сертифицирован Бюро тиражного аудита – АВС, www.press-abc.ru Ассоциация распространителей печатной продукции – АРПП признала журнал лидером продаж на рынке печатных СМИ в подгруппе «Здоровье» тематической группы «Женские издания» (2009–2011 годы)
Вы всегда можете купить свежие и архивные номера журнала, в том числе цифровую версию, в магазине Konliga.Biz
2
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
НОВОСТИ
Образ жизни
Продукт
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Причина есть йогурты Если вы ежедневно съедаете по стаканчику молочного йогурта, можете похвалить себя: вы уже сделали большой шаг к стройности. Кисломолочные продукты очень полезны для фигуры – к такому выводу пришли ученые из Университета Наварры. В течение шести лет они наблюдали за 8,5 тыс. людей и их пищевыми привычками. В результате выяснилось, что те, кто потребляет не менее семи порций йогурта в неделю, менее склонны к набору веса. Главное, выбирать сорта без добавок и консервантов. А если хочется разнообразить вкус, можно положить ягоды или мюсли.
21% британок, сидящих на диете, признались, что основная
тема их разговоров с близкими е
В ваших планах как можно скорее снизить вес? Тогда приглядитесь к своему расписанию: когда вы отправляетесь на обед? Группа ученых из разных стран решила исследовать, как время питания сказывается на скорости похудения. Были отобраны 420 добровольцев, которые следовали одной и той же программе снижения веса. У них была одинаковая калорийность питания, длительность сна, сходный гормональный фон. Единственным отличием было то, что одни обедали до 15:00, а другие после. Оказалось, что те, кто садился за стол раньше, быстрее сбрасывали вес. Скорее всего, дело в том, что поздний обед уменьшает чувствительность тканей к инсулину. Именно отличие в ее уровне удалось выявить у двух групп испытуемых. Ученые считают, что она влияет на липидный обмен. Так что, если хотите уменьшить жировую прослойку, отправляйтесь на обед до 15:00.
4
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ДЕПРЕССИИ – БОЙ! Если вас одолевают мрачные мысли и рука сама тянется к шоколадке – устройте себе ночь без сна! Национальная академия наук США утверждает, что бодрствование в темное время суток заставляет организм активнее вырабатывать триптофан и серотонин (гормоны удовольствия), а также таурин (он уменьшает агрессию и раздражительность) – вещества, которые помогают бороться с депрессией. Однако так влияют на организм редкие ночные бдения. А что происходит с гормонами при хронической бессоннице, ученые сейчас выясняют.
ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM
Ранний обед спасет фигуру
Открытие
и подругами – правильное питани
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Анна Здор
Актриса театра «Сатирикон» Анна Здор хорошо знакома широкому зрителю по сериалам «Мужчина во мне», «Одна ночь любви», «Ворожея». два года назад Анна стала мамой. за беременность она набрала 15 кг, но потом быстро вернула форму. Текст: Ольга ЖУРАВЛЕВА
«К диетам прибегаю в особых случаях»
С
удьба была благосклонна к девушке. Ее юность не омрачила борьба с лишними килограммами. Возможно, дело в том, что Анна в детстве посещала кружки, где главным было движение. «Какими только танцами я не занималась, – вспоминает Здор. – Балет, на-
6
ПОХУДЕЙ! | get-slim.ru
родные, спортивные, бальные, гимнастика. Перепробовала все. Но поскольку мне все быстро надоедает, в итоге ни на чем так и не остановилась».
Правда, полученный на танцполе опыт потом пригодился в театральном институте и на съемочных площадках. Актриса уверена: именно тан-
цы сформировали ее прекрасную фигуру, они же привили привычку много двигаться. Поэтому, когда в театральном все вокруг рассуждали, как держать себя в форме, Анна только улыбалась. Лишние килограммы «не прилипали», несмотря на неправильное питание: лапшу быстрого приготовления, сосиски, булочки, майонез – ну чем бедные студенты могут подкрепиться? Да и избыток калорий сгорал мгновенно, ведь занятия шли с утра до вечера и отнимали немало энергии. И все же актрисе на собственном опыте довелось понять, что такое лишний вес.
Счастливая прибавка
Когда Анна забеременела, она наслаждалась всеми изменениями, происходившими с ее телом. «Беременность – не-
После родов все в моем рационе было отварное, диетическое, несоленое, сладости были исключены что удивительное, – делится Здор. – Это настоящее чудо, когда в тебе зарождается новая жизнь. Меняется все вокруг, и, конечно же, меняешься ты и твое тело – оно трансформируется во что-то новое, понятное, но непривычное. Оно увеличивается, словно внутри распускается огромный прекрасный цветок, которому не хватает места, и он рвется наружу через каждую клеточку твоего тела». Размышляя так, Анна ела все, что требовал организм, решив ни в чем себя не ограничивать: она же даст жизнь новому человечку! На последних месяцах актрису тянуло на
ФОТО: ПРЕСССЛУЖБА АННЫ ЗДОР, SHUTTERSTOCK.COM
Пять шагов на пути к стройности Эти простые правила Анна вывела после беременности, когда нужно было быстро вернуться в форму: 1 Осознайте: все, что вы делаете, вы делаете в первую очередь для себя, а не для мужа, подруг или знакомых. Вам просто некомфортно в таком теле, именно поэтому вы хотите исправить ситуацию, а не потому, что вам кто-то что-то сказал. 2 Ставьте перед собой конкретную цель. Например, за первый месяц скинуть 4 кг, за второй – 2,5 кг. Но цель должна быть реальной, достижимой. Это дисциплинирует. 3 Ведите пищевой дневник. Он поможет контролировать съеденное за день. 4 Больше двигайтесь. Выбирайте лестницу, а не лифт, прогулку, а не автобус. По телефону разговаривайте, передвигаясь по комнате и собирая разбросанные игрушки малыша. 5 Верьте в себя и свой успех!
мучное: она ела и хлеб, и сдобу. В итоге за беременность девушка набрала 15 кг. Но Здор быстро вернулась в форму, скинув даже больше – 20 кг. Сейчас Анна говорит, что ничего не делала специально. «Все крутилось вокруг дочки, я постоянно была в движении, некогда было даже присесть. Ну и самое главное – грудное вскармливание, – вспоминает она. – Я питалась правильно, чтобы не навредить малышке. После родов все в моем рационе было отварное, диетическое, несоленое, сладости были исключены. Максимум, что стала позволять себе через какое-то время, – банан или одну зефиринку в день. Я очень строго следила за питанием, потому что понимала: оно напрямую связано с тем, что будет получать моя доАВГУСТ 2014 | ПОХУДЕЙ!
7