как вылечить
апрель
остеопороз 2016
АПТЕвКьАя здоро
16+
бе з до р о г и х лек арс тв
УКРОП, ПЕТРУШКА ДИЕТА И И ЯИЧНАЯ СКОРЛУПА ГИМНАСТИКА
0 3 родных
на с тв с р ед
Тест: определяем риск остеопороза Как укрепить кости Cover-osteoporoz2!.indd 1
19/02/16 21:09
Cover2.indd 2
19/02/16 21:20
как вылечить
апрель
2016
остеопороз
АПТЕКА
«АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ» № 5(18), 2016
здоровья
Руководитель - главный редактор редакции женских журналов Ольга Молдавская Главный редактор Светлана Константиновна Чечилова Арт-директор Илона Большагина Фоторедактор Ирина Белоусова Издательский директор Мария Колоколкина Финансовый директор Наталья Старкова Директор по распространению Кирилл Егоренко Начальник производственного отдела Светлана Пехтерева Размещение рекламы АО «КОНЛИГА МЕДИА» Телефон/факс (495) 775 1435 Коммерческий директор Светлана ХАРЧЕНКО Отдел рекламы Гульнара ХАЙРУЛИНА, Наталья ПАВЛЮТКИНА, Наталья МОЗГОВАЯ, Анна ЛУДАННАЯ Менеджер по контролю за размещением рекламы Татьяна Трафимова
Учредитель и издатель АО «КОНЛИГА МЕДИА»
член Международной ассоциации периодической печати
Основатели компании Александр Владимирович КОЛОСОВ, Раиса Яковлевна НЕЯГЛОВА-КОЛОСОВА Генеральный директор Макcим ЗИМИН Адрес редакции (для писем) 105082, Москва, а/я № 5 Адрес редакции и издателя АО «КОНЛИГА МЕДИА» 105082, Москва, ул. Бакунинская, 71, стр. 10 Телефон (495) 775 1435 Электронный адрес shagi@konliga.ru Печать ООО «МДМ-ПЕЧАТЬ»188640, г. Всеволожск ЛО, Всеволожский пр. 114 Тел.: +7 812 459 9560 Заказ № 41-07/26 Тираж 60 000 экз. Цена свободная Газета зарегистрирована Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-60548 от 20 января 2015 г. Информационная продукция для детей старше 16 лет. Все права на распространение в РФ и зарубежных странах принадлежат АО «КОНЛИГА МЕДИА». Время подписания в печать: 24.02.2016 в 15.00 Дата выхода в свет: 09.03.2016 Дата начала продаж: 14.03.2016 Составлено на основе писем, присланных в редакцию читателями журнала «Шаги к здоровью». За содержание советов читателей и способы их использования редакция ответственности не несет. Прежде чем воспользоваться тем или иным советом, посоветуйтесь с лечащим врачом. Мнение редакции может не совпадать с мнением читателей. Любое использование материалов возможно только с письменного разрешения редакции. Пересылая тексты, фотографии и иные материалы, отправитель (автор) выражает тем самым согласие на публикацию данных материалов и передает редакции все исключительные права на использование этих материалов в любой форме и любым способом, в том числе право на публикацию в изданиях АО «КОНЛИГА МЕДИА».
Дорогие читатели!
М
ожно ли жить так, чтобы ничего не болело? Можно! И стоит к этому стремиться. Что для этого нужно? Правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность. А если все-таки что-то болит? Попробуйте помочь своему организму справиться с болезнью самостоятельно, без лекарств. Используйте проверенные временем средства из арсенала народной медицины – не только русской, но и индийской, китайской и японской. Вы можете испробовать любое из них – конечно, с осторожностью, ведь даже безобидный горчичник может навредить, если забыть снять его на ночь. Если вы никогда не использовали это средство раньше и не знаете, подойдет ли оно вам, посоветуйтесь с врачом. В этой серии «Аптека здоровья» четыре выпуска: «Как вылечить остеопороз», «Как избавиться от боли в суставах», «Как избавиться от угревой сыпи» и «Как победить ожирение». Мы надеемся, что они будут полезны вам, дорогие читатели! Будьте здоровы и берегите себя! Редакция «Аптека здоровья»
© АО «КОНЛИГА МЕДИА» Все права защищены Обложка: Shuterstock Фото в номере: Shuterstock, TS/Fotobank.ru
osteoporoz 1 polosa.indd 1
19/02/16 23:51
СОВЕТЫ
Как не рассыпаться на части Сегодня все больше людей доживают до преклонного образа. Но запас прочности организма не рассчитан на столь долгую службу, и, прежде всего, изнашивается «каркас». Скелет уже не готов поддержать активную независимую жизнь. Что делать, чтобы укрепить кости?
1
КОРМИМ организм кальцием. Диетологи разных стран подсчитали: 75% взрослых потребляют недостаточно кальция, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Основные его источники – молоко, молочные продукты, овощи с темно-зелеными листьями, рыба. Производители добавляют дополнительный кальций во многие каши, готовые завтраки, молочные продукты и фруктовые соки.
эффективно усваивать кальций. Немало витамина D содержится в рыбе. Кроме того, этот витамин синтезируется кожей при облучении ее солнцем. Достаточно подержать лицо и руки на солнце в течение 10 минут, чтобы выработалась дневная порция витамина D. Однако зимой солнечного света мало, а пожилые люди вообще редко бывают на солнце. Людям старше 65 лет полезно принимать витамин D в виде специальных пищевых добавок. Не стоит ПОДПИТЫВАЕМ ор- забывать о витаминах C и ганизм витамином D, К, также влияющих на сопомогающим организму хранение прочности костей.
2
3
4
НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЕМ алкоголем. Пьяницу подстерегает не только опасность упасть на ровном месте. Алкоголь нарушает метаболизм витамина D в печени. К тому же крайне высокая калорийность этилового спирта приводит к сужению рациона и ограниченному потреблению продуктов, содержащих кальций и витамины. А еще обязательно откажитесь от курения, вызывающего серьезную потерю костной ткани.
СОБЛЮДАЕМ СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ. Ограничиваем углеводы (сахар, конфеты, хлеб, выпечку, сахаросодержащие напитки) и животные жиры. Не увОГРАНИЧИВАЕМСЯ лекаемся разрузочными одной чашкой крепдиетами. кого кофе в день. Если
5
2
АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ
osteoporoz verstka.indd 2
19/02/16 21:08
СОВЕТЫ вы не в силах отказаться После 35 лет дамы теряют в год до 1% костной от больших доз – добав- массы. А в первые пять–семь лет после ляйте в чашку молоко, наступления менопаузы эти потери восполняющее кальций, увеличиваются вдвое. который кофе вымывает из организма. ПОСЕЩАЕМ врача. стимул для самовоспроизОстеопороз лечат орводства костей. УВЕЛИЧИВАЕМ двитопеды-травматологи, гательную активЗАНИМАЕМСЯ сило- терапевты, эндокриноность. Самый большой вой гимнастикой или логи, ревматологи, гинеурон костной ткани нано- упражнениями с ганте- кологи. У врачей немало сит сидячий образ жизни. лями. Если этого не де- препаратов, предназнаТут очень пригодится стра- лать, кальций, даже потре- ченных для восстановлетегия малых нагрузок – не- бляемый в больших коли- ния разрушенной костсколько остановок не про- чествах, плохо усваивает- ной ткани. Наиболее расехать на автобусе, а пройти ся костной тканью. Кстати, пространенное лечение пешком, подняться вверх опасная потеря костной для женщин – это эстроили спуститься вниз не на массы астронавтами, ког- геновое гормонозамещелифте, а по ступенькам. да они подолгу пребыва- ние после менопаузы. Но Полезны занятия аэроби- ют в невесомости, объяс- некоторым эстроген прокой, шейпингом, плавание, няется именно тем, что тивопоказан. Поэтому катание на лыжах и конь- тесные салоны корабля проходить курс заместиках. Если ребенок отлыни- вынуждают их вести физи- тельной гормональной вает от уроков физкульту- чески пассивный образ терапии можно лишь под ры, пренебрегает подвиж- жизни. Правда, последние наблюдением врача. ными играми, это может экипажи отправляются в затормозить рост и разви- космос вместе со спортивтие его скелета. Движение ными тренажерами. полезно и пожилым Упражнения, помимо людям – напривсего прочего, спомер, ходьба в тесобствуют лучшеПри му поддержанию чение дня не остеопорозе менее 2 часов физической рост та нагрузка поч– прекрасный формы, А значит, уменьшается вы не утратите ти вдвое снижагибкость и мует для женщин риск скульную силу, самого мучительстоль необходимых для ного последствия того, чтобы не потерять остеопороза – переравновесие на скользкой лома шейки бедра, дорожке, не грохнуться которое чаще всего оземь и избежать падеприводит к инваний, ведущих к перелолидности. мам.
6
8
7
4 часа ходьбы в неделю
Э
АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ
osteoporoz verstka.indd 3
3
19/02/16 21:08
СОВЕТЫ
Для самостоятельного определения риска остеопороза Был ли у ваших родителей перелом бедра при незначительной травме после 50 лет? Был ли у вас самих перелом при незначительной травме? Принимали ли вы когда-нибудь стероидные гормоны? Стали вы меньше ростом по сравнению с ростом в 25 лет? Злоупотребляете ли вы алкоголем? У вас бывают частые поносы?
ТЕСТ
Курите ли вы? Выкуриваете ли вы больше пачки сигарет в день? Вопросы для женщин: Менопауза наступила в возрасте моложе 45 лет? Прекращались ли когда-либо менструации на срок больше года, кроме периода беременности? Вопросы для мужчин: Были ли проблемы с сексом (импотенция и прочее)? Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, у вас есть серьезный риск развития остеопороза.
Кого выбирает
коварный недуг?
Хрупких женщин со светлой кожей. Людей, у кого в роду есть родственники, страдающие остеопорозом. Женщин с нарушением менструального цикла. Женщин после наступления менопаузы, особенно тех, к кому климакс пришел преждевременно. Пожилых мужчин и женщин. Курящих. «Кофеманов». Алкоголиков. Дам, увлекающихся разгрузочными диетами.
Кого еще не щадит болезнь? Нервных и болезненных. Стресс и инфекционные заболевания снижают усвоение кальция из пищевых продуктов. Любителей попарить4
АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ
osteoporoz verstka.indd 4
19/02/16 21:08