как помочь АПТЕвКьАя
2016
сердцу бе з до р о г и х лек арс тв
16+
здоро
ОКТЯБРЬ
НАСТОЙКА ПШЕННАЯ СОСНОВЫХ КАША ДЛЯ СЕРДЕЧНИКОВ ВЕТОК
0 3 родных
на с тв с р ед
Срочная помощь при приступах От инфаркта до инсульта Cover-serdze2!.indd 1
24.08.2016 16:09:27
Cover 2.indd 2
25/08/16 20:23
как помочь
№16
сердцу
АПТЕКА
«АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ» №16(29), 2016
здоровья
Главный редактор Ольга Евгеньевна Молдавская Арт-директор Илона Большагина Фоторедактор Ирина Белоусова Издательский директор Мария Колоколкина Финансовый директор Наталья Старкова Директор по распространению Кирилл Егоренко Начальник производственного отдела Светлана Пехтерева Размещение рекламы АО «КОНЛИГА МЕДИА» Телефон/факс (495) 775 1435 Коммерческий директор Светлана ХАРЧЕНКО Отдел рекламы Гульнара ХАЙРУЛИНА, Наталья ПАВЛЮТКИНА, Наталья МОЗГОВАЯ, Анна ЛУДАННАЯ Менеджер по контролю за размещением рекламы Татьяна Трафимова
Учредитель и издатель АО «КОНЛИГА МЕДИА»
член Международной ассоциации периодической печати
Основатели компании Александр Владимирович КОЛОСОВ, Раиса Яковлевна НЕЯГЛОВА-КОЛОСОВА Генеральный директор Макcим ЗИМИН Адрес редакции (для писем) 105082, Москва, а/я № 5 Адрес редакции и издателя АО «КОНЛИГА МЕДИА» 105082, Москва, ул. Бакунинская, 71, стр. 10 Телефон (495) 775 1435 Электронный адрес shagi@konliga.ru Печать ООО «МДМ-ПЕЧАТЬ»188640, г. Всеволожск ЛО, Всеволожский пр. 114 Тел.: +7 812 459 9560 Заказ № 41-07/26 Тираж 60 000 экз. Цена свободная Газета зарегистрирована Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-60548 от 20 января 2015 г. Информационная продукция для детей старше 16 лет. Все права на распространение в РФ и зарубежных странах принадлежат АО «КОНЛИГА МЕДИА». Время подписания в печать: 24.08.2016 в 15.00 Дата выхода в свет: 06.09.2016 Дата начала продаж: 12.09.2016 Составлено на основе писем, присланных в редакцию читателями журнала «Шаги к здоровью». За содержание советов читателей и способы их использования редакция ответственности не несет. Прежде чем воспользоваться тем или иным советом, посоветуйтесь с лечащим врачом. Мнение редакции может не совпадать с мнением читателей. Любое использование материалов возможно только с письменного разрешения редакции. Пересылая тексты, фотографии и иные материалы, отправитель (автор) выражает тем самым согласие на публикацию данных материалов и передает редакции все исключительные права на использование этих материалов в любой форме и любым способом, в том числе право на публикацию в изданиях АО «КОНЛИГА МЕДИА».
2016
Дорогие читатели!
М
ожно ли жить так, чтобы ничего не болело? Можно! И стоит к этому стремиться. Что для этого нужно? Правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность. А если все-таки что-то болит? Попробуйте помочь своему организму справиться с болезнью самостоятельно, без лекарств. Используйте проверенные временем средства из арсенала народной медицины – не только русской, но и индийской, китайской и японской. Вы можете испробовать любое из них – конечно, с осторожностью, ведь даже безобидный горчичник может навредить, если забыть снять его на ночь. Если вы никогда не использовали это средство раньше и не знаете, подойдет ли оно вам, посоветуйтесь с врачом. В этой серии «Аптека здоровья» четыре выпуска: «Как сохранить женское здоровье», «Как избавиться от косточки на ноге», «Как сохранить слух» и «Как помочь сердцу». Мы надеемся, что они будут полезны вам, дорогие читатели! Будьте здоровы и берегите себя! Редакция «Аптеки здоровья»
© АО «КОНЛИГА МЕДИА» Все права защищены Обложка: Shuterstock Фото в номере: Shuterstock, TS/Fotobank.ru
serdze 1 polosa.indd 1
23/08/16 23:10
СОВЕТЫ
Полезные факты о вашем сердце Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире. В 2008 году более 17,3 млн. человек умерло от инфаркта или инсульта. 9,4 млн. ежегодных случаев смерти (16,5%) может быть обусловлено повышенным кровяным давлением. Рыбий жир содержит полезные Омега-3 жирные кислоты. Они предохраняют людей от инфарктов и инсультов путем предотвращения образования сгустков крови. Огромное значение имеет сбалансированный рацион питания: большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыба и бобовые пойдут Вашему сердцу на пользу! По статистике, 65% мужчин признают, что роль женщин в защите здоровья семьи более значима, и, кстати, 83% женщин с ними соглашаются. Для поддержания здорового состояния сердечно-сос удис той системы необходима регулярная физическая активность, минимум в 2
течение 30 минут ежедневно. Окружность талии свыше 88 см у женщин и 102 см у мужчин свидетельствуют о наличии центрального ожирения. Люди с избыточным весом имеют бóльшую склонность к развитию ССЗ. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а уже через год может сократиться на 50%. Высокое кровяное давление обычно не сопровождается какимилибо симптомами,
оказаД тельством огром-
Это надо знать!
но может привести к внезапному инсульту или инфаркту. Повышенное содержание глюкозы в крови – диабет – увеличивает риск развития инфарктов и инсультов. 62% женщин уверены, что основная причина ССЗ – стресс. Медики же считают, что причины прежде всего связаны с факторами риска (курением, злоупотреблением алкоголем и т.д.) и недостаточными ежедневными физическими нагрузками.
й
и нск Япо пыт о
зом жизни, для которого характерного ресурса ны спокойствие, сердца служит ежедневные физичебольшое количество ские нагрузки и питадолгожителей на ние: мало насыщеняпонском острове Оки- ных жиров, зато мнонава. Это связано пре- го овощей, фруктов, жде всего с их обрасои и рыбы.
АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ
serdze-maket.indd 2
23/08/16 23:10
СОВЕТЫ
Источники сердечных проблем
И
сследование 30 тысяч человек из разных стран мира показало, что 90 % инфарктов бывают при наличии определенных факторов риска. Одни связаны с курением, стрессами, гиподинамией, недостатком в меню овощей и фруктов. Другие имеют более «медицинскую» при-
роду – повышенный уровень холестерина в крови, диабет, гипертония, ожирение. Но и их связь с неправильным образом жизни очевидна. Напрашивается вывод, что причины, приводящие к болезням сердца, каждый из нас может устранить самостоятельно, всего лишь изменив свои привычки.
Чтобы не было проблем с сердцем, суточное количество поваренной соли не должно превышать 5г, а это чайная ложка без горки.
Овощи и фрукты незаменимы
К
аждый раз во время еды не забывайте об овощах и фруктах. Они являются источником витаминов, минеральных веществ, а также пищевых волокон – клетчатки и пектинов. Все это защищает сосуды, не давая расти артериальному давлению и избавляя кровь от избытка холестерина и сахара. В конечном счете резко снижается риск возник-
новения ишемической болезни сердца. Спросите себя: удалось сегодня съесть 9 порций овощей и фруктов? Ваша цель: 5 порций овощей и 4 порции фруктов.
Усильте эффект: старайтесь, чтобы каждый день на тарелке было больше ярко окрашенных продуктов: зеленой капусты брокколи, лилового винограда, желтой дыни, красных помидоров, оранжевых персиков и др. Наверстайте упущенное: если на завтрак и обед не было овощей и фруктов, на ужин приготовьте овощной салат и перед сном съешьте еще фрукт. АПТЕКА ЗДО-
3
РОВЬЯ
serdze-maket.indd 3
23/08/16 23:10
СОВЕТЫ
Пищевые волокна
Н
асыщая свой рацион продуктами, богатыми пищевыми волокнами, вы стабилизируете в крови уровень сахара. Пищевые волокна не только продлят ощущение сытости, снизят риск возникновения диабета и ишемической болезни сердца: содержащиеся в овсяной и перловой кашах, а также в специальных биологически активных добавках, они снижают и уровень холестерина в крови, который влечет за собой болезни сердца. Если продукт нерафинированный, то он богат пищевыми волокнами и другими полезными для сердца веществами. Так, к п р и м е р у, цельное Легкая
диета для здорового сердца
зерно богато витамином Е и другими антиоксидантами, а грецкие орехи содержат жирные кислоты Омега-3, которые поддерживают сердечный ритм. Спросите себя: присутствовали в моем меню три порции продуктов, содержащие цельное зерно, а также орехи или бобовые? Ваша цель: двечетыре порции в ежедневно продуктов из цельного зерна плюс одна-две порции орехов или бобовых. Наверстайте упущенное: если на завтрак и обед не было продуктов, богатых клетчаткой или пектинами, в полдник съешьте орехи, а на ужин фасоль и кусочек хлеба с отрубями.
ые ятн зы и р П при сюр
ля того чтобы Д определить, улучшается ли ваше здоровье, не нужно иметь медицинское образование. Если вы будете следовать всем рекомендациям, признаки общего оздоровления организма появятся уже через пару недель. энергии. 1деньБольше Вы весь рабочий чувствуете се-
бя бодрее и трудоспособнее, и к полудню вас уже не тянет подремать. Лучше настроение. Маленькие проблемы вас не донимают; вы больше смеетесь и настроены оптимистичнее. Крепче сон. Он стал лучше, и утром легко вставать. Свободная одежда. Талия стала уже, и прежние наряды сидят на вас лучше.
2 3 4
4
АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ
serdze-maket.indd 4
23/08/16 23:10
СОВЕТЫ
Спокойствие, только спокойствие! Сегодня в аптеках есть трехфазные комбинированные препараты, предотвращающие сразу риск инсульта, инфаркта и повышенного давления.
Релаксация
Ч
тобы снизить уровень опасных для здоровья гормонов, не обязательно отключаться от всех забот на целый час. Существуют десятки способов релаксации. Так, медитируя, вы расслабляете тело и освобождаете голову от тягостных мыслей. Можно подышать животом. Это займет считанные минуты. Но главное – уйдет тревожное состояние. Не стоит недооценивать расслабляющий эффект от шуток и смеха, от хорошей музыки, прогулки, общения с домашними животными – или просто с природой.
Спросите себя: удалось мне сегодня снять стресс хотя бы на 15 минут? Ваша цель: максимально избавиться от стресса. Несколько раз в день прислушивайтесь к себе: не пора ли снять стресс? Усильте эффект: старайтесь хотя бы раз в неделю посвятить один час любимому занятию – садоводству, чтению, спорту, спокойной прогулке. Наверстайте упущенное: в середине напряженного дня напоминайте себе, что сможете сделать больше, если уделите несколько минут глубокому дыханию и расслаблению.
Проверьте пульс!
О
состоянии сердца говорит частота его сокращений, которую определяют по числу ударов пульса в минуту. В покое их должно быть от 60 до 80. Если сердце бьется чаще, возможно, вы просто бежали по лестнице. Пульс может временно учащаться не только при физической нагрузке, но и при волнении. Однако если в полном покое сердце слишком спешит, то можно предполагать, что существует проблема со здоровьем. Так бывает при кардиологической аномалии и других болезнях. Перед тем как проверить пульс, отдохните 5–10 минут. Положите перед собой часы с секундной стрелкой и, нащупав кончиками пальцев бьющуюся артерию на шее или внутренней стороне запястья, сосчитайте число ударов за 6 секунд, а затем умножьте его на число 10. АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ
serdze-maket.indd 5
5
23/08/16 23:10
СОВЕТЫ ьте вер е! о р П рдц се
От инфаркта до инсульта
М
ногие из нас считают, что главной проблемой смертности в нашей стране является рак. Это не так. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются самой распространенной причиной смертности в России, составляя 59% всех летальных исходов. Наиболее опасными ССЗ являются коронарная болезнь сердца, инфаркт, артериальная гипертония, инсульт. Что способствует развитию этих болезней:
повышенный «вредный» холестерин (холесостоянии сердца стерин липопротеинов говорит частота его низкой плотности сокращений, которую (ЛПНП)), который наопределяют по числу блюдается у 58% взросударов пульса в минулого населения, ту. В покое их должно повышенное артерибыть от 60 до 80. Если альное давление (АД) – сердце бьется чаще, выше (140/90 мм рт. ст.) возможно, вы просто наблюдается у 41% бежали по лестнице. взрослого населения, Пульс может временлишний вес, но учащаться не толькурение, ко при физической наповышение уровня грузке, но и при волнеглюкозы в крови, нии. Однако если в избыточное употреполном покое сердце бление соли. В группе риска: курящие мужчины около 50 лет и выше, у которых повышено давление и Один из провернных и надежных способов уровень холестерина, поддержать средце – есть как минимум два раза злоупотребляющих сов неделю блюда из чечевицы, которая содержит леной едой. много селена – микроэлемента, нужного сердцу. Что делать: минимизировать риски, для чего необходимо в первую очередь снижение и постоянный контроль уровня АД и холестерина ЛПНП, а также уменьшение соли в рационе и постоянный прием назначенных врачом лекарств, нейтрализующих Берегите скачки давлесебя и ния и уровень свое холестерина в крови. сердце! 6
О
АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ
serdze-maket.indd 6
23/08/16 23:10