1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2 3 4
№ 1 январь 2016
5 6 7 8
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ РАЗГРУЗОК
ИМБИРЬ ВМЕСТО ДИЕТЫ
9 10 11 12
СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ МАНХЭТТЕНА
13 14 15 16 17 18 19 20
ИСТОРИЯ УСПЕХА
–20
КГ
СДЕЛАЙТЕ НОГИ ДЛИННЕЕ!
НОВАЯ ФИГУРА ЗА 12 МИНУТ
ЕЛЕНА САМОДАНОВА: «ВАЖНО ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ»
КОЛОНКА РЕДАКТОРА
СТИЛЬ ЖИЗНИ
ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM
Искусство маленьких шагов Начинается новый год – и это отличное время для того, чтобы начать менять свою жизнь. То есть делать ее более здоровой, интересной и счастливой. Ведь лишний вес – это всегда история наших отношений с собой и окружающими. Если хотите, индикатор, который показывает: здесь еще есть с чем работать. Килограммы накапливаются, когда мы живем с людьми, которые нас подавляют. Делаем то, чего не хотим. Слишком много работаем и не находим времени позаботиться о себе. Разобравшись с этими проблемами, мы избавимся от той нервозности и неуверенности в себе, которые заставляют нас пере-
едать и не любить свое тело. Задача, безусловно, глобальная. Но не нужно этого пугаться. Давайте двигаться к цели маленькими шагами. Каждый день можно делать что-то хорошее для себя. Приготовить вкусный ужин. Пойти в парк покататься на коньках. Встретиться с подругами. Обнять ребенка и сказать, что вы его любите. Купить букет цветов. Да мало ли чем можно себя порадовать! Главное, не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Как сказал один умный человек, жизнь – то, что происходит с нами, пока мы строим планы. Светлана Низовцева, getslim@konliga.ru ЯНВАРЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!
1
СОДЕРЖАНИЕ № 1 ЯНВАРЬ 34 Сорвалась
на булочке Эксперт объяснит, почему вес не уходит
Стиль 8
8
Важно доверять себе Елена Самоданова рассказывает о том, как танцевать, чтобы быть в форме
Диета 14
Диета в большом городе Манхэттенский образ жизни
20 Идеи
Чтобы похудеть, заведите дневник и компанию, а потом устройте разгрузку
26 Имбирь
Рецепты блюд с пряностью, помогающей не болеть и снижать вес
Личный опыт 32 Управлять своей
жизнью Минус 20 кг за четыре месяца? Легко!
2
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
Здоровье
Душа и тело 56 Бабушки и внуки
Почему детей закармливают и как с этим бороться?
38 Охота на бабочку
60 Мелкие радости
43 Идеи
Фитнес
Лишние килограммы: виновата щитовидка? Как пережить зиму без потерь
Красота
Приятные вещи и путешествия
62 И полетели!
Гимнастика канадских летчиков
48 Грудью вперед
66 5 ошибок новичков
52 Домашнее спа
68 Дженнифер Энистон
54 Длинные ноги
71 Обувь для зимних
Правила ухода за бюстом Лучшие средства для душа и ванны и никакой магии Выбираем обувь
22
Что вы делаете не так в фитнес-зале Звезда похудела на 15 кг и много лет удерживает результат тренировок Правильная экипировка – залог успеха
СТИЛЬ ЖИЗНИ
НОВОСТИ
ПРОДУКТ
Пейте молоко, чтобы худеть
Три года жизни Точнее, 168 недель – именно столько времени проводит на диетах среднестатистическая женщина в период с 18 до 30 лет, подсчитали специалисты из Национального института здравоохранения США. За год женщины пробуют по две диеты и в среднем теряют по 2 кг. Чаще всего желание похудеть появляется после рождения ребенка или расставания с партнером. Отличным стимулом также являются стройные подруги и зеркало в примерочной магазина.
ФИТНЕС
Поддержать мотивацию Много ли вы двигаетесь? Сколько калорий сжигаете за день? Достаточно ли времени тратите на сон? Ответить на эти вопросы поможет пульсометр Polar A300. 24 часа в сутки он отслеживает уровень вашей активности. Если долго сидите без движения, напомнит об этом вибросигналом. Умный гаджет ставит для вас цели и дает рекомендации по их достижению. Отлично мотивирует всех, кто хочет худеть, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
4
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM
ДИЕТА
Молочная диета помогает избавиться от лишних килограммов, показали исследования ученых из Университета Бен-Гуриона (Израиль). Эксперимент длился два года. Одни участники ежедневно выпивали по 350 мл молока, другие его совсем не пили. При этом первые худели быстрее вторых и в среднем сбросили по 6 кг. Ученые объясняют это тем, что в молоке много витамина D. А при нехватке этого витамина в организме в 5 раз увеличивается выработка фермента, превращающего калории в жир.
СТИЛЬ ЖИЗНИ
НОВОСТИ
5
хитростей для самых ленивых
1
Надевайте наушники при входе в супермаркет. Обычно в залах звучит умиротворяющая музыка, побуждающая расслабиться и купить еды больше, чем нужно. Не будем ее слушать!
2
Хотите есть? Выпейте стакан воды! Очень часто организм путает жажду с голодом.
3
Носите джинсы. По статистике, те, кто одевается неформально, за день проходят на 491 шаг больше тех, кто носит официальные костюмы. За год это позволит сбросить примерно 1 кг веса.
4
Чаще смотрите комедии: каждые 15 минут смеха – это 170 сожженных калорий.
5
Шлите себе напоминалки в почту или на телефон. Например, «давай без десерта сегодня, ок?» Практика показывает: это работает!
6
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
НАУКА
Качество под контролем
Недавно в Москве прошло научное кафе, посвященное клиническим исследованиям продуктов питания. Главный вывод ученых оказался таким: производители продуктов, содержащих пробиотики, должны регулярно подтверждать их эффективность. И привели в пример компанию Danone, которая постоянно доказывает пользу своих продуктов «Активиа» и «Актимель».
ЛЮДИ
Диета Бритни Спирс Бритни постоянно борется с лишним весом – то демонстрирует публике подтянутую фигуру, то попадает в объективы камер в растянутых брюках, не скрывающих того факта, что вес снова «пополз». Папарацци умудрились вытянуть из ее мусорной корзинки список продуктов, которые звезда закупала в магазине. И стало ясно, почему певица не может удержать вес. Оказывается, у нее все как у простых смертных: любит шоколадное печенье, чипсы, полуфабрикаты, бекон и майонез, пьет энергетики и ест мороженое – правда, обезжиренное. Листочки со списками, кстати, были проданы на аукционе по 60 долларов за каждый.
ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM
Чтобы похудеть, не обязательно трудиться, как пчела. Диетологи советуют: