1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2 3 4
№ 4 апрель 2016
5 6 7 8
МЕНЮ СТРОЙНОСТИ НА НЕДЕЛЮ
КАК ПЕРЕСТАТЬ
ПЕРЕЕДАТЬ
9 10 11
ИДЕАЛЬНЫЕ ДЖИНСЫ
ИСТОРИЯ УСПЕХА
–22
12 13 14 15
ПЛАНКА: ЭКСПРЕССТРЕНИНГ
16 17 18 19 20
КГ
5 СПОСОБОВ «ПОХУДЕТЬ» МУЖА
ЛЮБАВА ГРЕШНОВА: «ПРОСЫПАЮСЬ НА РАССВЕТЕ»
КОЛОНКА РЕДАКТОРА
СТИЛЬ ЖИЗНИ
ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM
е и ш о р о Х и т с о в о н
Недавно Опра Уинфри заработала 12 млн долларов на одном твите. Все, что она сделала, – выложила в сеть коротенький, на 30 секунд, ролик, в котором призналась, что ест хлеб. И тут же взлетели в цене акции компании Weight Watchers (предоставляет услуги по похудению, Опра – один из акционеров). Реклама рекламой, но известно же, что телеведущая в свое время серьезно худела по этой системе. Значит, хлеб и прочие «излишества» ей в этом не помешали? Все так устали от бескомпромиссной максимы «no pain – no gain», что все чаще задаются вопросом: можно ли худеть без мучений и надрыва? Так ли обязательны строгие диеты, лишения и фитнес до потери сознания? У нас для вас хорошие новости: нет, не обязательны. Более того, даже вредны! В этом номере нашего журнала вы найдете самые разные идеи, которые помогут вам сбросить вес без насилия над собой. Это возможно! Светлана Низовцева, getslim@konliga.ru АПРЕЛЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!
1
СОДЕРЖАНИЕ № 4 АПРЕЛЬ
22 Идеи
Для чего нужен биоимпеданс и как «похудеть» мужа
28 Чечевица
Рецепты блюд
Личный опыт 32 У меня получится! Вернуть форму, сбросив 22 кг 34 Если дома снова
есть нечего Планируем меню на неделю
Стиль 08
8
Люблю просыпаться на рассвете Правила жизни актрисы Любавы Грешновой
Диета 16 Доверься интуиции
Не помогают ни фитнес, ни диета? Попробуйте интуитивное питание
2
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
28 70 53 Устроим маскарад Лучшие маски для лица
54 Джинсы без ошибок
Здоровье 38 Чихать на весну
Поллиноз: советы аллергикам
42 Идеи Как бороться с усталостью и зачем нужен анализ на ВПЧ
Красота 46 Что мешает
быть красивой Ошибки при уходе
46
Подбираем правильные джинсы
Душа и тело 56 Какой ты себя
видишь? Когда отражение в зеркале нас обманывает
Фитнес 62 Одно за всех
Семь вариантов планки
66 Три кита фитнеса
Кардио, силовые и растяжка – лучшие тренировочные планы
70 Скандинавская ходьба Что пригодится?
СТИЛЬ ЖИЗНИ
НОВОСТИ
Спи и худей!
НАУКА
От шума толстеют Если рядом с домом автострада, а над головой заходят на посадку самолеты, увеличивается риск абдоминального ожирения, выяснили шведские ученые. И чем больше источников громких звуков вокруг, тем выше риски поправиться. Видимо, причина в том, что шум вызывает стресс, в результате которого в организме вырабатывается больше гормона стресса кортизола. А это приводит к отложению жира именно в области талии.
Те, кто спит не меньше восьми часов в день, вдвое реже набирают лишний вес, показали десятилетние исследования, проведенные в Гарвардском университете. Кроме того, хороший сон снижает риск развития диабета и гипертонии. А вот невыспавшийся человек склонен толстеть. Не в последнюю очередь потому, что чувствует себя усталым, а в таком состоянии организм склонен делать запасы и откладывать в жировое депо каждую калорию.
ЖИЗНЬ
Известный сайт знакомств провел эксперимент: девушка и парень отправлялись на свидания загримированными так, чтобы казаться полнее, чем на аватарке. Из пяти мужчин, назначивших свидание Саре, сразу не сбежал только один. Остальные не постеснялись выразить свое неудовольствие ее внешностью. А вот девушки к внезапно поправившемуся парню Уиллу были добрее: трое захотели встретиться с ним еще раз, а одна даже поцеловала на прощание.
4
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ФОТО: ПРЕСССЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM
Женщины толерантнее?
ДОМ
Хорошее начало Говорят, мир придумали жаворонки – просто потому, что они раньше встали. А что делать совам, которые по утрам с трудом могут открыть глаза? Взбодриться поможет чашечка ароматного кофе – например, такого, который готовит новая кофеварка Polaris PCM 1517AE (в комплект входят съемный поддон, резервуар для воды и фильтр). А позитива, которого так не хватает с утра, добавят специальные трафареты для рисунков на молочной пене.
ТЕХНОЛОГИИ
Девичник на новый лад
Недавно компания Venus собрала девушек на девичник: пообщаться и отдохнуть в хорошей компании. Звездной гостьей вечеринки стала чемпионка мира по художественной гимнастике Ляйсан Утяшева. Она рассказала собравшимся о том, как живет после ухода из большого спорта, в чем нашла себя и насколько важно иметь свободу движений. Не обошлось и без обсуждения последней новинки – бритвы Venus Swirl. Девушкам понравились ее пять лезвий, микрорасческа, помогающая захватывать волоски, и сыворотка, увлажняющая кожу и улучшающая скольжение. ФИТНЕС
6 признаков эмоционального голода
1 2 3 4 5 6
Возникает внезапно. Очень часто – на фоне стресса и повышенной тревожности. Локализуется не в области живота, а выше, на уровне груди. Не привязан к чувству реальной сытости. Вы только поели – и снова эта сосущая пустота внутри. Хочется «утешительной» еды – такой, какой вы обычно заедаете нервы. Обычно это что-то вроде печенья, шоколада, чипсов. Не проходит после еды. Желудок может быть набит под завязку, а вам будто еще чегото не хватает. После еды остается отчетливое чувство вины: ну вот, опять сорвалась…
АПРЕЛЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!
5
СТИЛЬ ЖИЗНИ
НОВОСТИ ЛЮДИ
Если дразнят Детские дразнилки не такая безобидная вещь. Исследования специалистов Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали: девочки, которых дразнили толстыми, потом в полтора раза чаще страдали ожирением. И дело не в том, что у них была предрасположенность к полноте. Унижения, которые они переживали в детстве, заложили определенные паттерны поведения: например, переедать в состоянии стресса.
Назло бывшему Актриса Дженнифер Гарнер, для которой прошлый год был непростым, на церемонии вручения «Оскара» была признана одной из самых стильных звезд. А ведь еще недавно она попадалась папарацци в растянутых спортивных штанах и футболках, не скрывающих неидеальный живот. Даже те, кто оправдывал поведение ее бывшего мужа Бена Аффлека, признали: актриса выглядит очень достойно. Вот только почему замужние женщины так часто забывают о себе? И только после развода вспоминают, что могут быть сногсшибательными?..
6
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
КУХНЯ
Подарок хозяйкам
Готовить полезные блюда в красивой посуде, которая вдобавок не занимает много места на кухне, – это ли не мечта любой хозяйки? Зная об этом, Röndell выпустила новую коллекцию посуды из литого алюминия The One. В нее входят кастрюля, сковорода, ковш и сотейник. Последний предмет многофункционален: его можно использовать как сковороду, форму для выпечки и даже как крышку. Дополнительное удобство создают съемные силиконовые ручки, обеспечивающие компактное хранение.
ФОТО: ПРЕСССЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, HELGA ESTEB / SHUTTERSTOCK.COM
ЗВЕЗДЫ
Актриса, сыгравшая во многих полюбившихся зрителям фильмах, рассказывает, что позволяет ей не набирать вес и почему в прошлом актеры жили богемно, а сейчас ведут здоровый образ жизни.
Люблю просыпаться на рассвете 8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ЛЮБАВА ГРЕШНОВА
ТЕКСТ: АЛЛА АЛЕШИНА. ФОТО: ПРЕСССЛУЖБА ЛЮБАВЫ ГРЕШНОВОЙ, SHUTTERSTOCK.COM
Яблочко в день
Вы выглядите очень гармонично, это гены или работа над собой? Изначально я очень склонна к полноте. У меня в семье полных нет, и мама выглядит как девочка, но я очень быстро набираю вес. Стоит три-четыре дня не следить за питанием и не заниматься спортом – тут же появляются щеки. Конечно, если бы я не была актрисой, наверное, не обращала бы внимания на лишние 3–4 кг, но на экране все видно. Поэтому проблема похудения передо мной стояла всегда. Когда училась на первых курсах Киевского театрального института и жила в общежитии, где мы, как и все студенты, налегали на «доширак» и картошку, я была таким колобком. Тут попала на пробы к очень известному продюсеру, который заинтересовался мною, но сказал, что дает две недели, чтобы похудеть. Я решила, что проще всего вообще не есть и много бегать. Мне было 18 лет, здоровье позволяло такие эксперименты… Через неделю я сбросила 5 кг. Все были довольны и восторгались моей силой воли. Что самое смешное, проект тот так и не состоялся… А я втянулась и за месяц скинула еще десяток килограммов. У меня из-за худобы резко обозначились скулы – а это тогда только вошло в моду, и я была просто счастлива. Но вдруг раз за разом начала терять сознание. Попала в больницу. Доктор спрашивает: «Что вы сегодня ели?» Отвечаю: «Яблоко». – «А вчера?» – «Тоже яблоко». Тут врач поняла, что это уже сдвиг психики, и как следу-
СТИЛЬ ЖИЗНИ
5 фактов
1 Родилась в 1988 году в семье врачей. 2 Одно время собиралась поступать на журфак и вела программу на телевидении «Взвешенные и счастливые». 3 С мужем Михаилом Пшеничным познакомилась на съемках фильма «Невеста моего друга». Их пара считается одной из самых гармоничных в российском кино. 4 Любимая роль – Лада Фетисова в фильме «Слава» о жизни легендарного хоккеиста Вячеслава Фетисова. Мечтает сыграть в военном фильме. 5 Любит купаться в океане. Это совсем не то, что в море! Еще любит кататься на роликах и занимается бикрам-йогой.
ет прочистила мне мозги. После этого случая я начала питаться правильно и заниматься физическими упражнениями. А год назад стала веганом.
Мясо будешь?
Что к этому привело? В какой-то момент здоровье дало сбой, я постоянно чувствовала себя уставшей. Я родилась в семье врачей, у нас было принято все лечить таблетками, но тут я поняла, что не могу бесконечно глушить организм лекарствами, и открыла для себя гомеопатию, лечение травами. Гомеопат мне посоветовал две недели не есть мяса, рыбы и муки. В виде эксперимента я ела только овощи, фрукты и каши АПРЕЛЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!
9
на воде. И почувствовала себя лучше! А вот Миша (муж Любавы, актер Михаил Пшеничный. – Прим. ред.) не может без мяса. Мы с ним готовим и едим разные блюда. А что говорят о вегетарианстве родители-врачи? Они же у вас на Украине живут, а ее сложно представить без такого плотного застолья… Мы далеки от классической украинской кухни, у нас никогда не бывает жирной еды, предпочитаем салатики. Но маме действительно кажется, что, если я не ем ни мяса, ни рыбы, то организм чего-то недополучает. И сколько я ни доказываю, что в семенах кунжута кальция больше, чем в молоке, яйцах и мясе, она каждый раз ненавязчиво спрашивает: «Мясо будешь?» А вот этим летом мы отдыхали с мамой на ШриЛанке, там была свежевыловленная рыба – и мне ее захотелось, она пахла океаном и ароматными специями, я ее с удовольствием ела. А приехала в Москву – совсем рыбы не хочется. И вообще, я верю в психосоматику: нам нужно быть в союзе со своим организмом, слушать, чего ему хочется. Просто найти правильные блюда. Любите хлеб? Ешьте, но только бездрожжевой. Мясо? Придумайте себе 10 полезных блюд из мяса – только не на сковороде приготовленных и с натуральными соусами. Очень важно масло, на котором вы готовите. Я не использую рафинированное подсолнечное, предпочитаю оливковое или кокосовое. 10
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU