1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2 3 4
№ 5 май 2016
5 6 7 8 9
КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПОХУДЕТЬ?
10 11 12 13
СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОГО ТРИКОТАЖА
ИСТОРИЯ УСПЕХА
–28
КГ
О БЕГЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ
14 15 16 17 18 19 20
РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА «5:2»
30 ДНЕЙ ДО ЛЕТА СБРАСЫВАЕМ ЛИШНЕЕ
ЮЛИЯ БЕРЕТТА:
«МОЙ МИР ПОЛОН ЯРКИХ КРАСОК»
КОЛОНКА РЕДАКТОРА
СТИЛЬ ЖИЗНИ
ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM
Искусство меняться
На носу лето, отпуск, море, и многих начинает живо волновать вопрос совместимости фигуры и открытого купальника. Мы в редакции задались целью выяснить с помощью друзей и знакомых, что можно сделать с фигурой за месяц. Обнаружилось много интересного. Во-первых, худеть проще, если все заранее спланировать. На одних прекрасных порывах далеко не уедешь, они сегодня есть, а завтра снова лень. Заранее составленный план поможет не бросить дело на полпути. Во-вторых, какие-то 20 минут фитнеса в день могут изменить жизнь. И дело не только в килограммах, которые неизбежно при этом теряются. Откуда-то берутся силы и энергия жить и радоваться каждому дню. Почти как в детстве! В-третьих, правильное питание легко превратить в рутину, а косметические процедуры помогают уменьшить объемы. Это все и правда работает! Подробнее обо всем читайте в этом номере. Предвосхищая Главный Вопрос, отвечу: конечно, всех проблем за месяц не решить. А вот увидеть первые обнадеживающие результаты, почувствовать вкус к новой жизни – вполне. Светлана Низовцева, getslim@konliga.ru
МАЙ 2016 | ПОХУДЕЙ!
1
СОДЕРЖАНИЕ
26
№ 5 МАЙ
Стиль жизни 08
«Мой мир полон ярких красок» Актриса Юлия Беретта о диете, йоге и радости жизни
Спецпроект
«30 дней до лета»
16 Стройность
как проект Настраиваемся на похудение
18 Правила еды
48 Идеи
22 Месяц с Дж. Майклс
Красота
Составляем меню для снижения веса Худеем, тратя на фитнес 20 минут в день
26 Минус размер
Отправляемся на косметические процедуры
Диета 30 Быстрая диета «5:2»
Принципы разгрузочного меню
36 Первая зелень
Рецепты блюд с травами
Личный опыт 40 Преодолеть себя
Похудеть за полгода на 28 кг
2
8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
42 Как тренироваться, если болит спина? Фитнес при остеохондрозе
Здоровье 44 Жизнь не сахар? Что делать с диабетом
Хотите быть здоровой? Заведите пса!
50 Красота
вне возраста Хорошо выглядеть всегда
55 Будет чисто
Очищающие средства для лица
56 Наше секретное
трикотажное платье Подбираем модель
Душа и тело 58 Добрый полицей-
ский, злой полицейский Все о положительной и отрицательной мотивации
Фитнес 64 Делаем талию
Упражнения для плоского живота
66 Бегом от лишнего
веса Как бегать без травм
СТИЛЬ ЖИЗНИ
НОВОСТИ
НАУКА
Виноваты родители? В эпидемии ожирения, накрывшей нынешнее поколение, могут быть виноваты вредные привычки родителей. Опыты на мышах показали: если родители зверьков сидели на диете с высоким содержанием жиров и страдали диабетом и ожирением, то у их потомства – даже если их вынашивает и выкармливает здоровая суррогатная мать – будут проблемы с весом и здоровьем. Причем привычки предков сказываются на здоровье не только детей, но даже внуков и правнуков!
Три ФИТНЕС тренировки для позитива Настроение на нуле? Эти тренировки добавят вам радости. Бег. Во время и даже после пробежки в организме вырабатываются эндорфины, которые делают нас счастливее. Это состояние часто описывают как «эйфорию бегуна» и сравнивают его с медитацией. Прогулка в лесу. Достаточно провести 20 минут на природе, чтобы снизить уровень тревожности и депрессии. Самые антидепрессивные места – лес, берег реки или моря, горы. Кстати, привычка гулять в красивой местности улучшает память. Йога. Занятия делают людей менее депрессивными, раздраженными и тревожными. Секрет в том, что в йоге большое внимание уделяют правильному дыханию и растяжке. А это хорошо известные способы улучшить настроение и расслабиться.
1 2
3
4
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
РАЦИОН
Чего не хватает веганам Есть те, кто в попытках похудеть переходит на растительный рацион. Так ли это хорошо? Американские диетологи предупреждают: веганы хронически недополучают многих питательных веществ – белка, железа, кальция, витаминов В12 и D, кислот омега-3. Со временем это может привести к развитию остеопороза, анемии, неврологических расстройств. Так что веганам стоит дополнительно принимать витамины и обращать внимание на богатые белком продукты.
АКСЕССУАРЫ
Немного сказки Если жизнь стала слишком скучной, добавьте в нее толику волшебства. А поможет в этом новая коллекция «Бестиарий» от Jenavi. Здесь каждое изделие – это легенда: среди чудесных мифических зверей можно встретить и благородного единорога, и водного коня гиппокампуса, и восстающего из огня феникса, и мощного грифона. Колье, серьги и броши в виде удивительных существ отсылают нас к эпохе рыцарства, временам великих открытий и завоеваний и, конечно, романтики. ДИЕТА
ФОТО: ПРЕСССЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM
Воды худым! Дополнительные один-три стакана воды в день помогают похудеть – это показало изучение пищевых привычек 18 тысяч американцев. Оказывается, у тех, кто начал пить больше воды, снизилась калорийность дневного рациона, они меньше съедали насыщенных жиров и соли. Важно учитывать, что такой эффект дает именно простая вода, а не другие привычные напитки вроде кофе, чая и соков.
ДВИЖЕНИЕ
Игнорируй лифт, будь умной Подниматься по лестнице полезно не только для фигуры, но и для мозга. Канадские нейробиологи уверяют, что, если каждый день ходить по лестницам пешком, можно замедлить возрастную потерю серого вещества в коре головного мозга. За год таких тренировок мозг омолаживается почти на полгода. Круче только образование: за год усердной учебы можно интеллектуально омолодиться на тот же год. И что важно, эти бонусы доступны в любом возрасте! МАЙ 2016 | ПОХУДЕЙ!
5
СТИЛЬ ЖИЗНИ
НОВОСТИ
ЛЮДИ
ИЩУТ ПОЖАРНЫЕ…
Самого толстого колумбийца Оскара Васкеса Моралеса в клинику похудения везли на пожарной машине. Он настолько тучен – 400 кг веса! – что не поместился в карету скорой помощи. Кроме того, Оскар давно потерял способность двигаться самостоятельно, и в машину его грузили 20 волонтеров. Но колумбиец твердо решил похудеть на 300 кг и не собирается отступать – сейчас за него болеет вся страна!
Нет проблем Те, кто регулярно посещает тренировки, хором жалуются на одну и ту же неприятность: вещи после занятий нужно стирать, а от частых стирок они теряют форму. Но есть решение. Средство для стирки спортивной одежды и обуви с нейтроаромаформулой Burti Sport & Outdoor справляется с любыми загрязнениями и запахом пота, помогая надолго сохранить свойства спортивной обуви и ткани.
6
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ЗВЕЗДЫ
Снова в строю
Приятная новость: любимец женщин Рассел Кроу наконец взялся за себя и похудел. В последние годы актер больше походил на Винни-Пуха, чем на прославленного гладиатора. Еще осенью он весил 120 кг – после того как отъедался для фильма «Славные парни». Однако недавно Рассел был пойман папарацци на велосипедной прогулке. Актер выглядел изрядно постройневшим и позже уточнил в интервью, что действительно сбросил 25 кг. Помогли ему в этом бег, велосипед и тренажерный зал. Кроу вообще известен своими экспериментами с весом. В 2000 году, например, для звездной роли в том же «Гладиаторе» он за несколько месяцев адского труда в спортзале и жесткой диеты набрал 26 кг мышечной массы.
ФОТО: ПРЕСССЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, S_BUKLEY / SHUTTERSTOCK.COM
ДОМ
СТИЛЬ ЖИЗНИ
ЮЛИЯ БЕРЕТТА
Оставаться стройной для актрисы и певицы Юлии Беретты никогда не было проблемой. В чем же секрет? В генах, йоге, простой еде – и умении любить близких и радоваться мелочам.
Минус 2 кг на сцене
Правда, что за вечер работы на сцене артист теряет пару килограммов веса? Конечно, это же колоссальная нагрузка на организм. Работают и тело, и мозг, вырабатывается огромное количество адреналина. Человек напрягается покруче, чем в спортзале, плюс еще софиты дают эффект парника. Я после концерта всегда худею. А на диетах сидеть приходилось? Да, как-то готовилась к роли и две недели просидела на жесткой диете. Должна была играть спортсменку-бегунью в фильме «Везучая». Решила, что будет лучше, если немного подсушусь, уберу лишнюю жидкость из организма. Стала готовиться, как настоящие спортсмены. Есть можно было только вареную куриную грудку, огурцы, кабачки без масла и соли и зеленый чай с водой. Все! Да, из слад8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
кого был грейпфрут. Правда, все это в неограниченном количестве. После этой диеты на мне было видно каждую мышцу. Но это был один-единственный раз. А так я просто веду здоровый образ жизни, минимизирую поедание вредных вкусняшек и практикую йогу, которая сейчас заменяет мне фитнес. К слову, сейчас, благодаря той же йоге, быстро восстановилась после рождения малыша. Тяжело было худеть после родов? Мне было легко, пусть я и набрала целых 17 кг. Сейчас вешу на 1 кг меньше, чем до беременности. Хотя думала, что, пока кормлю ребенка, не видать мне любимых вещичек. Все как один говорили: «Юля, чтобы было молоко, нужно много есть, не нагружать себя упражнениями и не худеть!» Из роддома я вышла с лишними 8 кг, правда, уже тогда чувствовала себя Дюймовочкой, так как мой живот был уже в люльке. Точнее, тот, кто был в нем (улыбается). Я и во время беременности, и уже через пару недель после родов занималась любимой йогой. Это помогло быстро восстановиться. Даже когда делаешь самые простые асаны, укрепляется не только тело, но и разум. Самая
ТЕКСТ: КОНСТАНТИН ТУПИКОВ. ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА ЮЛИИ БЕРЕТТЫ
Юлия Беретта: «Мой мир полон ярких красок»