1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2 3 4
№ 6 июнь 2016
5 6 7 8
ФИТНЕС ПО ТИПУ ФИГУРЫ
ДИЕТА CLEAN ПРОТИВ ТОКСИНОВ
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
ПОХУДЕТЬ БЫСТРО ИЛИ НАДОЛГО?
ИСТОРИЯ УСПЕХА
–17
КГ
КУПАЛЬНИК:
ЛЕГКИЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПИКНИКА
5 СПОСОБОВ КАЗАТЬСЯ СТРОЙНЕЕ
САТИ КАЗАНОВА: «ЛЕПИТЬ СВОЕ ТЕЛО – УПРАВЛЯТЬ СУДЬБОЙ»
КОЛОНКА РЕДАКТОРА
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Лето кончит
ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM
нескоро
ся
Психологи как-то провели интересный эксперимент: катали людей в лифте, а потом спрашивали об ощущениях. Мнения массовки разделились: одни чувствовали себя прекрасно, другие жаловались на духоту, тесноту и неприятных соседей. В чем тут фокус, спросите вы? А в том, что первые могли дотянуться до кнопок управления, а вторые – нет. Отличный пример того, что такая вот «кнопка», то есть возможность влиять на ход вещей, нужна нам всем. Иначе мы хандрим, грустим и не знаем, что с этим делать. В нашем журнале мы как раз и пишем про такие возможности. Конечно, далеко не все в жизни поддается контролю. Но есть вещи, которые вполне можно скорректировать. Например, разобраться в себе, стать немного счастливее – и перестать заедать проблемы. Прекратить мучить организм голодными диетами (толку от них все равно нет) и освоить принципы здорового питания. Найти свой фитнес и начать с этого путь к фигуре мечты. А лето – прекрасный фон для попыток и поисков. И кончится оно нескоро! Светлана Низовцева, getslim@konliga.ru
ИЮНЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!
1
СОДЕРЖАНИЕ № 6 ИЮНЬ
28 Мы едем на пикник! Собираем корзинку для выезда на природу
Личный опыт 34 Похудеть на спор
Если есть мотивация, сбросить 17 кг несложно
36 Как справиться
с обжорством? Скажите себе «стоп»
8
Стиль жизни 08
«Лепить тело – управлять судьбой» Актриса Сати Казанова о стройности и самореализации
Диета 16 В режиме очищения Детокс-диета Clean – новый способ выглядеть моложе
22 Идеи
Сколько воды пить и что есть, чтобы сжечь жир
2
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
Здоровье 40 Нужно ли делать это по-быстрому Почему не работают блиц-диеты
43 Идеи
Привычки, которые старят
Красота 44 Солнце, мы идем!
Готовим кожу к загару
28
22
51 Игра в прятки Лучшие солнцезащитные средства 52 Пляжный сезон
Выбираем купальник
Душа и тело 54 Как стать
счастливее Что на самом деле нам нужно для счастья
58 Пять причин
отдохнуть этим летом в Марокко Отличная альтернатива Египту и Турции
Фитнес 62 Outdoor-фитнес:
все на улицу! Бонусы тренировок на свежем воздухе
64 Упражнения для
королевской осанки Выпрямите спину!
66 Мышцы
без фанатизма Фитнес по типу фигуры
СТИЛЬ ЖИЗНИ
НОВОСТИ
Смейтесь больше
Хохочущий человек тратит на 20% калорий больше. Если смеяться по 15 минут в день, за год можно легко сбросить 2 кг веса.
ФИТНЕС
Лень съедает мышцы Достаточно всего две недели не шевелить ногами, чтобы мускулы стали слабее на 30%, выяснили ученые из Университета Копенгагена (Дания). Причем на восстановление объема мышц и их функциональности уйдет не менее шести недель. И как ни странно, молодые люди теряют мышечную массу по причине отсутствия тренировок вдвое быстрее, чем те, кому за пятьдесят. Вывод напрашивается сам собой: ни дня без фитнеса, друзья!
4
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ДЕТИ
Награда за брокколи Мечтаете приучить ребенка к здоровой еде? Тогда не ругайте его за «вредности», а дарите маленькие подарки, если он по собственному почину выбрал капусту вместо чипсов. Как показал эксперимент, проведенный в одной из американских школ, такая тактика всего за три месяца увеличила популярность здоровых обедов среди учеников в 5 раз.
АКСЕССУАРЫ
В главный день Перед выпускницами открываются новые горизонты взрослой жизни, а перед невестами – безграничный мир любви. И на балу – свадебном или выпускном – каждая девушка хочет быть самой прекрасной. Шарм любому образу придаст ювелирная бижутерия Jenavi. Ведь эти украшения такие разные – изысканные и озорные, нежные и яркие, сверкающие кристаллами Swarovski и переливающиеся мягкими оттенками жемчуга…
ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM
ФОРМА
Лучшие из лучших Недавно в фитнес-клубе «Зебра Дубровка» прошло соревнование: 120 сильнейших атлетов боролись за звание самого быстрого и выносливого клиента сети. Изнурительный семичасовой марафон включал пять зон: зал групповых занятий, зал единоборств, кроссфит, тренажерный зал и бассейн. Победителей марафона поздравили не только инструкторы и приглашенные звезды, но и компания «Комус», предоставившая ценные призы.
Животик не уходит?
Есть четыре причины, которые мешают обзавестись стройной талией даже тем, кто следит за питанием. Мало себя нагружаете. Если во время тренировки вы в состоянии легко болтать с подружкой, это означает, что надо прибавить темп и увеличить количество повторений. Правильно, когда
1
СОБЫТИЕ
в процессе вы можете, не задыхаясь, произнести фразу из четырехпяти слов. Нервничаете. В состоянии стресса в организме усиливается выработка гормона кортизола, который отвечает на организацию запасов жира – причем в основном как раз в области талии. Не хватает магния, который позволяет
2
3
контролировать уровень сахара и инсулина в крови – от них тоже зависит толщина жира на боках. Ешьте продукты с магнием: зеленые листовые овощи, бананы, сою. Не занимаетесь йогой. Женщины, по 30 минут занимающиеся йогой каждый день, могут потерять до 2 см в талии без дополнительных усилий.
4
ИЮНЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!
5
СТИЛЬ ЖИЗНИ
НОВОСТИ
МОДА
Универсальный стиль Неважно, что вы собираетесь сегодня надеть: яркий летний сарафан, джинсовые шорты с белой футболкой или шикарное вечернее платье – вам все равно захочется дополнить наряд стильными украшениями. Аксессуары от Lady Collection подойдут к любому наряду, помогут всегда быть на пике моды и создавать новый неповторимый образ каждый день. ЗВЕЗДЫ
ДИЕТА
Темная сторона фастфуда У фастфуда обнаружилось еще одно вредное свойство: у его любителей повышен уровень фталатов в организме. Известно, что эти вещества токсичны и нарушают работу нервной, эндокринной и репродуктивной систем. Во многих странах фталаты запрещено использовать при изготовлении детских игрушек. Но запреты не распространяются на пластиковую упаковку, откуда, как предполагают ученые из Университета Джорджа Вашингтона (США), они и попадают в продукты. Особенно активно «впитывают» фталаты из пластиковой упаковки сэндвичи, пицца, рис и лапша.
6
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
«Ангел» Victoria’s Secret Алессандра Амбросио в недавнем интервью призналась, что лет в пятнадцать ела все без разбора, а спортом заниматься начала только перед своим первым показом. Сейчас ей 34, у нее двое детей. «Фигура после родов никогда не станет такой, как прежде, что бы кто ни говорил, но я себе нравлюсь сейчас гораздо больше, чем раньше», – утверждает Алессандра. Возможно, все дело в фитнесе – модель занимается им каждый день. И конечно, в питании. Ее обычное меню – салат, курица и рыба. Зато во время поездок в родную Бразилию «ангел» отрывается вовсю: позволяет себе и хлеб, и пасту, и пирожные.
ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, FASHIONSTOCK.COM / SHUTTERSTOCK.COM
Ангел в тренажерке
Сати Казанова:
«Лепить тело – управлять судьбой» 8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
САТИ КАЗАНОВА
Певицу назвали в честь Сатаней, мудрой богини из адыгского эпоса. И Сати действительно стремится во всем дойти до самой сути – будь то вопросы стройности или самореализации.
Не быть строгой к себе
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Во благо будет только то, что делается из любви к себе и своему телу. Категорически нельзя быть строгой к себе, ставить запреты. Как только запрещаешь себе что-то, в организме начинают вырабатываться гормоны стресса. Стресс делает женщину менее уверенной в себе, менее привлекательной, она начинает быстрее стареть. Ни один мужчина не будет чувствовать себя гармонично рядом с нею.
Сати, вы всегда прекрасно выглядите. У вас никогда не было проблем с весом? Были, лет в пятнадцать-шестнадцать. Женщина и торт Помню, парень, который мне нравил- И как же справляться с этим стресся, однажды спросил: «Казанова, ты сом? что такая толстая стала?» Я ужасно Через любовь к себе. Я бы посоветорасстроилась, села на диету… Лет до вала женщинам не посвящать муждвадцати издевалась чин в свои страхи, канад своим здоровьем, сающиеся внешности, до сих пор его восстане искать их поддерж1 Родилась в Кабардинонавливаю. Те слова ки. Мужчины – это Балкарии в 1982 году. Стармоего знакомого станаши зеркала. В пошая из четырех сестер. ли для меня настоядобных ситуациях они 2 Музыке начала учиться щей психологической только добавят нерблагодаря отцу, кототравмой. возности неловкирый сам хорошо поет Что посоветуете ми комментариями. и поддержал ее любовь к пению. тем, кто оказался А если человек видит, 3 Карьеру в шоу-бизв похожей ситуации? что вы любите себя, несе начала в 2001 году Для того чтобы стройуверены в своей прис участия в реалити-шоу неть, а не изнурять влекательности, он ни«Фабрика звезд». себя, нужно понять, когда ничего обидного 4 Двенадцать лет занимачто лежит в осноне скажет. Вопросами ется йогой. Вегетарианка. Любит Индию, индийскую ве желания сбросить своего внешнего вида, кухню и всегда привозит килограммы. Траввеса нужно заниматьиз поездок специи. ма? Обида? Боль или ся наедине с собой. 5 Увлечена этнической страх? Опасно заниА со стрессом мне музыкой. Поет на концерматься улучшенипомогает справлятьтах кабардинские песни и индийские мантры. ем фигуры при тася медитация. Замеких вводных данных. тила: когда много ме-
ТЕКСТ: ВИКТОРИЯ ВИТТЕ. ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА САТИ КАЗАНОВОЙ
5 фактов
ИЮНЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!
9
дитирую, совсем не хочу есть, у меня снижается вес, но вид при этом не изможденный, а скорее аскетичный. Черты лица заостряются, глаза становятся очень глубокими. Это достаточно большая психологическая нагрузка, и, пожалуй, она сжигает даже больше калорий, чем фитнес. Поэтому после медитации я стараюсь есть что-то «заземляющее», вкусное и свежее. Но главное, что может дать медитация тем, кто желает быть в прекрасной форме, – контроль над своим умом. Проходите вы, к примеру, в супермаркете мимо торта, и ваша первая мысль: «Ой, какой вкусный торт, хочу!» Но если вы контролируете свой ум, то подумаете немного и не станете его покупать. Разве любящая себя женщина станет себе что-то запрещать? Если женщина управляет своим умом, она скажет: «Я люблю себя и поэтому не стану есть этот торт: в нем слишком много жира и сахара, это не пойдет на пользу моему организму». С собой всегда можно договориться. По моему убеждению, стройность – это следствие здоровья. Я не придерживаюсь диет, ем то, что просит мое тело. Знаю все особенности своего организма и стараюсь их учитывать при выборе продуктов. Не ем
,,
,,
Я не сижу на диетах, ем то, чего просит мое тело
10
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU