1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2 3 4
№ 7 июль 2016
5 6 7 8
ТЯНИ РЕЗИНУ:
ТРЕНИНГ В ОТПУСКЕ
9 10 11 12
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СЫРОЕДЕНИЯ
13 14 15 16 17 18 19 20
Рецепты легкого мороженого
АНАСТАСИЯ СТОЦКАЯ: «СОВЕРШЕНСТВУЮ ТЕЛО И РАЗУМ»
А У НАС ВЫХОДНОЙ!
Отдыхаем от диеты ИСТОРИЯ УСПЕХА
–27
КГ
СЕКРЕТ ФОРМЫ КЕЙТ МИДДЛТОН
КОЛОНКА РЕДАКТОРА
СТИЛЬ ЖИЗНИ
ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM
Хороших выходных!
Чем больше погружаешься в тему похудения, тем отчетливее понимаешь, что это долгосрочный проект. Поэтому нужно набраться терпения и настроиться на результат. Как это сделать? Есть несколько нехитрых, но работающих способов. Во-первых, утром того понедельника, с которого решено начать новую жизнь, вспомните пару случаев, когда вы ставили перед собой трудную задачу и добивались своего. Смогли тогда – сможете и сейчас. Во-вторых, найдите вдохновляющую компанию, чтобы было от кого подзарядиться энтузиазмом, если вдруг захочется все бросить. Токсичных людей, которые отравляют жизнь и подрывают вашу уверенность в себе, оставьте за бортом. В-третьих, не закручивайте гайки – это гарантия срыва. Напротив, разрешите себе иногда отдохнуть, устройте выходные от самоконтроля и диет. В этом номере мы как раз рассказываем обо всем этом подробно. И пусть у вас все получится! Светлана Низовцева, getslim@konliga.ru
ИЮЛЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!
1
СОДЕРЖАНИЕ № 7 ИЮЛЬ Стиль жизни 08
«Успех приходит через пот и слезы» Певица Анастасия Стоцкая о проблемах с весом и жизненной мудрости
Диета 14 Ешь сырое и худей? Сыроедение – путь к фигуре мечты?
20 Идеи
Читмил: устрой себе вкусные выходные от диеты
42 24 По холодку
49 Помощь коже
Личный опыт
50 Как выбрать свои
Рецепты домашнего мороженого
28 Построить фигуру
Думаете, полнота – это навсегда? Ошибаетесь!
30 Не могу сказать
«нет» Почему поправляются хорошие люди?
Здоровье 34 Лето, пляж, звезды
Техника безопасности при варикозе
38 Идеи
Барефутеры: босоногость в тренде
2
8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
Красота 40 Сила трения и жара
Как уберечь бедра от потертостей
42 «Апельсиновая»
девушка Лучшие антицеллюлитные процедуры
Увлажняющие средства после загара идеальные очки Для всех типов лица
Душа и тело 52 Саботажники диеты Кто и почему мешает нам худеть
56 На велосипеде
по Норвегии – с ветерком! Популярные веломаршруты страны
Фитнес 60 Время зажигать Вы уже ходите на zumba?
62 4 упражнения
для красивых рук Тренируем трицепс
66 Как растянуть
каникулы Все плюсы резиновых амортизаторов
68 Лето на коньках
Выбираем ролики
СТИЛЬ ЖИЗНИ
НОВОСТИ
ФИТНЕС
Как допинг
ЛЮДИ
Волк с Уолл-Стрит Джон Габриэл, брокер с Уолл-Стрит, похудел на 100 кг за 30 месяцев. На диетах не сидел – изучил матчасть и вывел свои правила. Сбалансировал рацион, чтобы получать белок, витамины и омега-3. Начал есть больше зелени и пить кефир. Разобрался с бессонницей. Покопался в голове: переедание часто имеет эмоциональную основу. Перестал волноваться из-за денег, переехал за город – и теперь чувствует себя бодрым и здоровым.
ВКУС
Темный шоколад повышает выносливость не хуже свекольного сока, который расширяет сосуды и снижает потребление кислорода. Все дело в нитратах, которых много в свекле: в организме они превращаются в окись азота. В темном же шоколаде, как выяснилось, есть эпикатехин, он тоже стимулирует образование окиси азота. Для этого нужно съедать 40 г шоколада в день. И не забывать его потом «тратить» в спортзале!
Сладкое или никакое? Еще одну возможную причину нарушения пищевого поведения обнаружили ученые из Медицинского центра Аншутц (США). Они выяснили, что женщины с диагностированной булимией, анорексией или ожирением не чувствуют разницу во вкусе простой воды и раствора сахарозы. Ученые предполагают, что подобная нечувствительность тесно связана с пищевыми расстройствами. Новые знания помогут подбирать индивидуальную диету для пациенток.
4
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
Чтобы сжечь 1000 ккал, сделайте: 100 прыжков на месте с одновременным разведением рук и ног; 100 скручиваний; 100 глубоких приседаний; 25 отжиманий.
Нужно выполнить три серии, отдых между ними – по минуте.
МОДА
ФОТО: ПРЕСССЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM
Даешь разнообразие Создавать каждый день новый образ, даже если регулярно пополнять гардероб нет возможности, совсем не сложно – достаточно иметь коллекцию разнообразных аксессуаров. Например, одна и та же блузка в сопровождении яркого ожерелья отлично подойдет для встречи с подругами, а в сочетании со скромной элегантной брошью будет прекрасно смотреться в офисе. Создать свой неповторимый стиль вам поможет Lady Collection – миксуйте аксессуары и меняйтесь по своему желанию!
МОТИВАЦИЯ
Движение против рака Лень заниматься фитнесом? Вот новый повод побороть ее: по мнению американских онкологов, 30 минут фитнеса в день снижают риск развития рака шейки матки. По их наблюдениям, среди заболевших в 2 раза больше тех, кто ведет неактивный образ жизни. Вердикт врачей: больше двигайтесь, любой вид активности поможет снизить риски этого опасного заболевания. Напоминаем, что физиологическая норма движения для человека, который хочет жить долго и счастливо, – 300 минут в неделю. Уверены, что выполняете эту норму?
ИЮЛЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!
5
СТИЛЬ ЖИЗНИ
НОВОСТИ
Стакан лимонной воды утром: заряжает энергией: можно прекрасно взбодриться и без кофе; улучшает пищеварение и дает детокс-эффект; омолаживает кожу и позволяет выглядеть свежо; стимулирует работу иммунной системы. Рецепт: 2 л воды + 1 лимон + 12 листиков мяты.
Снова о бодипозитиве
Еще один цветочек в огороде бодипозитива: люди, довольные своей внешностью, чаще бывают довольны жизнью в целом. Двенадцать тысяч американцев отвечали на вопросы о самооценке, романтических отношениях, общении с окружающими. Выяснилось, что недовольные своей фигурой тревожнее, ревнуют своих партнеров и вообще смотрят на мир достаточно негативно. А вот уверенные в своей красоте граждане чаще демонстрируют позитивный взгляд на вещи и людей. Это ли не повод учиться любить себя?
6
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ЗВЕЗДЫ
Тоска по круассанам Роузи Хантингтон-Уайтли в недавнем интервью рассказала, что сидит на диете доктора Талиба, которая исключает молочные продукты, сахар, алкоголь и глютен. Также доктор советует есть больше крестоцветных, которые дают детокс-эффект, использовать пряности и чеснок. Иногда, раз или два в неделю, можно себе позволить немного нарушить правила. По словам Роузи, диета работает, но все же она очень скучает по любимым круассанам, сыру и бокалу красного вина. Но смиряется: как ни крути, работа модели требует жертв.
ФОТО: HELGA ESTEB / SHUTTERSTOCK.COM
ПСИХОЛОГИЯ
Анастасия Стоцкая:
«Успех приходит через пот и слезы» 8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU