спецвыпуск
Я+ОН № 3 апрель 2016
Успешен ли ваш брак?
3
УСЛОВИЯ ЖИЗНИ С НАСТОЯЩИМ МУЖЧИНОЙ
Хочу стать счастливой! 4 СПОСОБА ОБРЕСТИ СЕБЯ
Тест: Насколько вы сексуальны? На что вы готовы ради любви? А ТАКЖЕ: КАК ПЕРЕСТАТЬ КОМПЛЕКСОВАТЬ В ПОСТЕЛИ?
Я+ОН
СОДЕРЖАНИЕ № 3 апрель 2016
22 Сколько же вам лет?
14 Я себя люблю!
Как перестать комплексовать в постели
16 Не надо стесняться
Выбираем сексуальный наряд
17 Каков ваш уровень сексуальности? Проходим тест
18 Сеанс у психолога
Специалист отвечает на письма читательниц
22 Определите свой психологический возраст Тест для вечно молодых
23 На что мы готовы ради любви? Результаты опроса
23
2 Почему отношения превращаются в кучу песка? Ищем причины неудач внутри себя
Чем могут пожертвовать женщины ради отношений?
4 Хочу стать счастливой
4 проверенных методики обретения себя
8 3 важных условия для жизни с настоящим мужчиной Мотивируем любимого на подвиги
12 Материнство как чудо
8
Как заставить вашего мужчину расцвести
Что мужчины думают о беременных?
а п р е л ь ■
Я+ОН ■ 1
Я+ОН
[Как выйти замуж]
Почему отношения превращаются в «кучку песка»? Строишь-строишь свой дом, набегает волна, и вновь оказываешься у кучки песка. Сколько таких «домов» должно быть снесено, чтобы вы перестали винить окружающих и заглянули внутрь себя?
Наш эксперт ПАВЕЛ КОЛЕСОВ, психолог тренинг-центра PAVEL-KOLESOV
2 ■ Я+ ОН
доверяете, подозреваете, мучаете себя и других. Если очередную неудачу вы принимаете как привычное дело, то стоит задуматься, почему вы до сих пор не имеете счастливых отношений и боиаши ожидания нелюб- тесь посмотреть внутрь себя. ви, и змен ы, о т к а з а , тяжелого быта и неизЧТО МОЖЕТ бежного разрыва незаПРОВОЦИРОВАТЬ метно просачиваются в подсо- ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ? знание и могут обосноваться там Социальное программирование. до конца вашей жизни. Подобные Вы чувствуете себя не достаточустановки провоцируют внутрен- но успешной, богатой, образоние конфликты. С одной стороны, ванной, интересной? А теперь вы хотите любви, счастья и боль- спросите себя, по какому лекашой семьи, с другой, боитесь, не лу вы определяете свое соответ-
В
■ а п р е л ь
Фото: Shutterstock
ствие стандартам? СМИ, телевидение, интернет с радостной голливудской улыбкой расскажут вам, как жить, как любить, сколько детей иметь, на какой машине ездить и какую еду покупать. На экране вы видите счастливую семью в роскошной гостиной и невольно соотносите себя с этой к арт и н кой. Невинное сравнение заложило в вас представление о «правильной» счастливой семье. Если что-то идет не так, как на картинке, то вы невольно делаете вывод «куда уж мне». Навязывание общепринятых норм и стандартов во всем, от области к расоты до материа льного достатка, может существенно испортить вам жизнь, по крайне мере до тех пор, пока вы не догадаетесь выключить телевизор и смело выйти навстречу своей любви. Родительские установки. Большинство внутренних конфликтов — это выходцы из детства. Ос о б ен но р а сп р о с т р а нен а «закваска» на чувстве вины и стыда. Излишнее внимание и недолюбленность могут серьезно отразиться на вашей жизни, даже если вы не предавали этому значения. У придирчивых и требовательных родителей вырастает неуверенный в себе ребёнок. Он может до конца своих дней считать, что совершенно ни к чему не пригоден, плохо выглядит, не умеет общаться, слишком толстый, и при этом ходить на работу «с иголочки», быть вежливым и иметь стройное тело. Отношения у него будут напряженными, так как он требователен и к себе, и к тому, кто рядом. «Недолюбленные» считают, что не заслуживают внимания, утомляют собой, не а п р е л ь
■
достойны подарков, что любовь надо заработать. В личных отношениях будут вести себя как «голодные детеныши», требовать круглосуточного внимания, заботы, одновременно демонстрируют подозрительность, недоверие, вызывают жалость, п ы та ютс я кон т рол и роват ь, упрекать и быть во всем хорошими. Данная проблема требует глубокой внутренней проработки, иначе все отношения будут заканчиваться очередным расставанием. Собственные внутренние установки. Когда-то вы прошли через болезненное расставание, потерю, не вынесли груз ответственности, не решили материальные проблемы, и теперь вас преследует страх снова не справиться. Установка «я не хочу иметь семью» может не соответствовать действительности, а просто прикрывать прошлую боль и страх повторения. Когда вы слышите от человека, что он не способен любить, то возможно, он когда-то «обжегся» и закрылся от этого чувства. Если вы говорите, что из вас выйдет «плохой отец», и с завистью смотрите на чужих детей, то, возможно, причина в чувстве вины перед тем малышом, которому вы не дали родиться несколько лет назад. Если вы будете честны с собой и
БОЛЬШИНСТВО ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ – ЭТО ВЫХОДЦЫ ИЗ ДЕТСТВА. ОСОБЕННО РАСПРОСТРАНЕНА «ЗАКВАСКА» НА ЧУВСТВЕ ВИНЫ И СТЫДА
дадите себе шанс еще раз влюбиться, жениться, завести детей, просто расслабиться и жить в согласии с собой, то получите свободу от ложных установок, приобретете ценный опыт и сможете вернуться в счастливую жизнь. Наши установки имеют силу только до тех пор, пока мы их не осознаём. Поэтому набирайтесь смелости и сдела йте одно маленькое упражнение. Вы сможете выявить совершенно неожиданные и даже нелепые факторы, мешающие вашему счастью. 1. Приготовьте лист бумаги ручку, расслабьтесь. 2. Напишите актуальный для вас запрос по принципу: «Я не могу позвонить, потому что...; Я не смогу быть счастливым, потому что...; Я не могу доверять, потому что…» 3. Выписывайте абсолютно все мысли из головы, не делите их на «разумно» и «не разумно». Не думайте, не останавливайтесь, не критикуйте, не осознавайте, не анализируйте. Д а ж е т а к о е не б о л ьшо е упражнение поможет вам разобраться в себе. Вы обнаружите, как много «мусора» в вашей голове. То, что казалось большим и важным, при «вытягивании на свет» окажется мелким и пустым. А теперь спросите себя, как вы будете думать, когда вы достигнете своей цели? Не бойтесь своих желаний! Прежде чем произнести очередное утверждение о себе, подумайте, откуда оно у вас. Чем меньше страхов, тем легче и проще складываются отношения. Меняйте установки, ошибайтесь, снова идите вперед, и счастье вас обязательно найдет! Я+ОН ■ 3
Я+ОН
[Вопросы обо мне]
Хочу стать
СЧАСТЛИВОЙ!
4 проверенных методики обретения себя
Н
аверняка вы уже заметили, что многие статьи нашего журнала (да и многих других изданий тоже) в случае появления каких-то сложных вопросов советуют обратиться за помощью к профессиональному психологу. Совет, конечно, правильный, но, возможно, у некоторых он вызывает недоверие: сколько лет жили без этих психологов, и ничего, а теперь чуть что-то, сразу надо бежать к «знатоку человеческих душ». Все верно, психология как наука, действительно, пок а с р а вн и т е л ьно молода. А уж в нашей стране, в силу понятных исторических причин, она и вовсе еще не утвердилась в своих правах. И все же означает ли это, что раньше психологии и психологов не было?
4 ■ Я+ ОН
Конечно, нет. Психология существовала, только называлась она по-другому. Откройте любой учебник по истории психологии, и вы найдете там ссылки на труды великих философов, ученых и мудрецов. И самое главное, что многие методики, которыми в своей работе пользуются современные психологи, заимствованы именно из этих древних трудов. Они ничуть не утратили своей актуальности. Вот почему мы предлагаем вам познакомиться с четырьмя методиками воздействия на свой внутренний ми р и овла деть ими. Пуст ь вас не смущает их внешняя простота. Вы же знаете: все гениальное – просто. Постарайтесь откинуть все сомнения и выполнить упражнения. Результат не заставит себя долго ждать!
■ а п р е л ь
Фото: Shutterstock
Говорят, древние йоги умели по собственному желанию останавливать на несколько минут и снова запускать биение сердца. У нас цели скромнее. Научиться бы управлять своими эмоциями и разобраться с внутренними конфликтами! Впрочем, и эти проблемы можно решить с помощью древних духовных практик, которыми пользовались те же йоги...
Методика № 1 Обретение внутреннего спокойствия
П
ожалуй, самое сложное в нашем безумном мире – это сохранить спокойствие. Каждый день мы контактируем с десятками людей, и не все из них приносят нам позитив. Вы раздражаетесь и отвечаете на оскорбление оскорблением, на крик – еще более громким криком, и в результате к вечеру чувствуете себя абсолютно разбитой. Еще бы, на борьбу вам пришлось израсходовать все свои внутренние ресурсы. А ведь сохранив спокойствие, можно было не только не потерять, но и приумножить свои силы. Самый доступный и эффективный способ обретения внутреннего равновесия – аутотренинг. Своим появлением аутогенная тренировка обязана немецком у пси х иат ру Иог а н н у Ген ри х у Шул ьц у, который в 1932 году нача л практиковать метод, основанный на приемах самовнушения, гипноза, индийской системы йоги и методах рациональной психотерапии. Оп р о бу й те эт у п ро ст у ю методику на себе. За два часа до того как лечь спать, проделайте следующее: Несколько раз встряхните ру ки и ног и, сбрасыва я накопившееся за день напряжение. Проследите за своим лицом, расслабьте мими ческ у ю мускулату ру. Проконтролируйте в зеркале выражение своего лица: оно должно походить на маску покоя и безразличия.
✗ ✗
а п р е л ь
■
НАШ ЭКСПЕРТ Артем ЧАУС, психолог
О
б эффективности проективных методик и аутотренинга уже столько писали и говорили, что повторяться не хочется. Даже если вы очень занятой человек, найти пятнадцать минут в день для того, чтобы настроить себя на удачу, вполне возможно. Попробуйте элементарное упражнение: при пробуждении и перед сном по 30 раз произносить про себя какую-нибудь позитивно-утвердительную формулу. Например: «С каждым днем я становлюсь все смелее, все увереннее в себе и своих отношениях с другими». Может быть, вы скептик и не верите в действенность подобного метода? Тогда вам будет интересно узнать, что именно с его помощью избавился от врожденной застенчивости великий Эйнштейн.
✗ ✗
Напрягите все мышцы тела, медленно посчитайте до пяти и расслабьтесь. Несколько секунд спокойно подышите и снова повторите весь цикл «напряжение – расслабление». Постарайтесь запомнить разницу в ощущениях. Учитесь мысленно воспроизводить все, что связано с покоем и расслаблением мышц. Снова на п ря г и те все мышцы. А теперь мысленно или вслух произнесите фразу: «Я спокойна». И расслабьтесь. Напрягите мышцы лица. Сосчитайте до пяти. Прочувствуйте свои ощущения в момент напряжения. Скажите фразу: «Я спокойна, и мышцы моего лица расслаблены и спокойны». Расслабьтесь. Насладитесь ощущением покоя. Пр оде л а й те подо бно е упражнение со всеми группа ми мышц: шеи, ру к, ног, спины. Это упражнение займет у вас не больше 15 минут в день. Однако уже через неделю вы научитесь управлять своим внутренним состоянием. Орга-
✗ ✗
✗
низм, столкнувшись с раздражителем, пошлет вам сигнал о том, что вы напряжены. И вы одной внутренней фразой сможете переключить реакции с напряжения на релакс.
Методика № 2 Освобождение от негативных эмоций апомните главное правило: взрываться или атаковать оппонен та д л я того, ч тобы освободиться от своего негатива, равно как и подавлять гнев, – это ложный путь. Решить проблему вы сможете только успокоившись, но не подавив свои эмоции. Игнорирование или отрицание своих негативных эмоций оставит вам чувство опустошения. Поэтому негатив надо не подавлять, а работать над ним. Избавиться от внутреннего негатива можно с помощью разны х методик. На п ример, с помощью «проецирования». Метод состоит в том, чтобы полностью расслабиться, а затем п редста ви ть, ч то вы
З
✗
Я+ОН ■ 5
Я+ОН
[Вопросы обо мне]
излучаете негатив, которым охвачены, и проецируете его на некий экран. После этого представьте, что берете молоток, па лку и ли любой тяжелый предмет и бросаете в экран. Это дает выход желанию насильственных действий. С каждым попаданием ваше раздражение ослабевает все больше и исчезает. Также можете попробовать провести ритуал освобождения. Встаньте или сядьте ровно и потрите руками над головой, представляя себе, что этими движениями вы очищаете энергетическую оболочку вокруг своего тела. При этом заставьте себя почувствовать, что вы извлекаете из себя раздражение или иные отрицательные эмоции и затем стряхиваете их с себя. Еще один интересный способ избавления от негативных эмоций: освобождение за счет уменьшения роста челове- ИНТЕРЕСНЫЙ СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НЕГАТИВА: ка, вызывающего этот негатив. ОСВОБОЖДЕНИЕ ЗА СЧЕТ УМЕНЬШЕНИЯ Представьте себя говорящей с этим человеком, который делаРОСТА ЧЕЛОВЕКА, РАЗДРАЖАЮЩЕГО ВАС ет то, что вас раздражает: опибитаем. Осмотрите здание. Пройрается на вас, не слушает, дейосле того как вы научидитесь по всем его комнатам, ствует так, как будто он знает лись контролировать свое полюбуйтесь старинной мебевсе на свете и т.д. Представьте, состояние и избавляться от лью, светильниками, картинами что в ходе разговора он умень- вн у т р ен нег о нег ат и в а , вы и коврами. шается в росте. Голос его стано- мо ж е т е поп р о б ов ат ь р а з о Теперь поднимитесь по лестнице вится все слабее и слабее. браться со своими внутреннина второй этаж, пройдите через Фигура человека становится ми целями и жизненными ориспальню. Обратите внимание на меньше, меньше и постепенно ентирами. Для этого существуфиолетовую портьеру, немного превращается в едва заметную ют спец иа л ьн ые ме тод и к и, прикрывающую широкую дереточку. Выполняйте упражне- основанные на упражнениях вянную дверь. Присядьте на кроние по два раза в день в течении аутотренинга и проективной вать. Ощутите всем своим телом недели, и негативные эмоции психологии. мягкость пуховой перины. обязательно покинут вас. ядьте прямо и сделайте Встаньте и снова отправьтесь в несколько глубоких вдопуть. хов и выдохов. Закройте глаза Сейчас вы видите вторую лестМетодика № 3 и сосредоточьтесь. ницу, пыльную, всю в паутине. Представьте себе старинный Погружение в себя Очевидно, ею очень давно никто пустой дом, который сейчас неои обретение гармонии
✗
✗
П
С
6 ■ Я+ ОН
■ а п р е л ь