1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2
getm sli
3 4
№ 12 декабрь 2015
5 6 7 8
ЛИШНИЙ ВЕС КАК ЗАЩИТА?
SEX-ДИЕТА
МАРЛЕН ДИТРИХ
9 10 11 12
КАК ПЕРЕСТАТЬ КУСОЧНИЧАТЬ
ОДЕЖДА, КОТОРАЯ СДЕЛАЕТ ВАС СТРОЙНЕЕ
13
КГ
14 15 16 17 18 19 20
–63
ДОЧКИМАТЕРИ
ИДЕАЛЬНЫЕ НОГИ ЗА МЕСЯЦ
НА ДВОИХ!
МАРИЯ КИСЕЛЕВА: ЛУЧШАЯ ЕДА ПРОСТАЯ
60
СОДЕРЖАНИЕ № 12 ДЕКАБРЬ
4
16 Личное простран-
ство: где проходят границы? Если научиться психологической защите, похудеть станет проще
20 По рецепту
Марлен Дитрих Тренируем интимные мышцы и… становимся стройнее!
Личный опыт 24 Семейный подряд
Минус 63 кг на двоих
Энциклопедия фитнеса Стиль 4
«Лучшая еда – простая» Спортсменка Мария Киселева о спорте, еде и здоровом образе жизни
Диета 8
Скинуть быстро: 1,5–2 кг за сутки Рецепты похудения на фрешах от актрисы Марии Кравцовой
12 Идеи
Хотите сбросить вес – выбирайте правильные продукты и не кусочничайте
26 Красивые ножки
Простые упражнения для стройных ног
32 Идеи
На фигуру нет ни времени, ни настроения? Наши зажигательные советы!
36 На лыжню!
Подбираем экипировку
40
Красота 40 Запах Нового года
Парфюм для главной ночи
44 Что надеть, чтобы
стать стройнее Одежда и аксессуары
46 Время красоты
Стать красавицей за месяц? Легко!
Будьте здоровы 52 Новогоднее
застолье Как не навредить здоровью в праздники
Психология 60 Хитрости
счастливого утра Учимся просыпаться с радостью
Тонкости вкуса 64 Майонез
Мастер-класс по приготовлению и таблица калорийности
68 Легкие десерты
Сладости для праздничного стола ДЕКАБРЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!
1
СТИЛЬ ЖИЗНИ
НОВОСТИ ПСИХОЛОГИЯ
Снимаем стресс Американские ученые утверждают: мытье посуды – разновидность медитации. Главное, не думать в это время о проблемах, а прислушиваться к своим ощущениям. Не отвлекаться позволит качественное средство для мытья посуды, например такое, как Fairy: благодаря комбинации двух типов ПАВ оно справляется даже с сильными жировыми загрязнениями. ИЗОБРЕТЕНИЕ
Чтобы сбросить вес, надо много ходить пешком. Увы, прогулки в мороз часто доставляют дискомфорт. Решить проблему поможет теплая и удобная зимняя обувь Skandia, созданная с применением новых методик и материалов. Она отличается повышенной устойчивостью к холоду и влаге, обладает нескользящей подошвой, а трехслойные стельки позволяют ногам оставаться в тепле.
2
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ДОМ
Будет чисто
Если вы не мыслите своей жизни без фитнеса, то наверняка сталкивались с проблемой стирки, ведь спортивная одежда и обувь требует особого ухода. Позаботиться о любимых вещах может «Бурти Спорт» – это средство прекрасно справляется с любыми загрязнениями и неприятными запахами (в том числе запахом пота), помогает надолго сохранить свежесть вещей и первоначальные свойства материалов. Кстати, оно безопасно как для мембранных и эластичных тканей, так и для одежды, изготовленной на основе пера и пуха.
ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM
Для долгих прогулок
«Лучшая еда – 4
простая»
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
МАРИЯ КИСЕЛЕВА
СТИЛЬ
Спортсменка, красавица, только что не комсомолка – это все про нее, трехкратную олимпийскую чемпионку Марию Киселеву. Ей хватает времени на съемки в кино и на телевидении, преподавание в школе синхронного плавания, воспитание дочерей – и это далеко не полный список…
М ТЕКСТ: ИРИНА ПЕТРОВА. ФОТО: АННА ПАВЛОВА, ПРЕСС-СЛУЖБА МАРИИ КИСЕЛЕВОЙ, SHUTTERSTOCK.COM
ария признается, что, если бы сутки были длиннее, ее жизненный график был бы еще насыщенней. «Я не успеваю и четверти того, что хотела бы. Планов и идей очень много. И мне часто хочется, чтобы в сутках оказывалось больше времени, чтобы можно было не только их все осуществить, но еще хотя бы иногда подольше поспать».
О непотерянном времени
Если вдруг появляется свободное время, которое можно потратить, как обычно говорят женщины, на себя, то главный приоритет для Марии Киселевой – сон. Косметические и спапроцедуры на втором месте, причем предпочтение отдается массажам. «Процедуры я выбираю в зависимости от настроения и того, что больше хочется и необходимо. Если нужно, чтобы отдохнула и восстановилась спина, отправляюсь на общий массаж, в другой раз хочется какой-то процедуры по уходу за лицом – выбираю массаж лица. А иногда просто прихо-
жу к выводу, что лучшей процедурой красоты для меня станет прогулка на свежем воздухе. И отправляюсь с дочерьми гулять!»
Здоровые принципы
Мария Киселева старается следовать основным принципам здорово-
С раннего детства Родителям, думающим о том, пора или нет их ребенку заниматься спортом, Мария Киселева советует не затягивать с принятием решения. «В каждом виде спорта свой возраст, с которого начинают принимать детей в секции, – где-то с трех лет, а где-то только с восьми. Но в принципе, родителям стоит задуматься уже в три-четыре года. Если ребенку пять лет и он еще не занимается никакой физической активностью, нужно срочно принимать меры. Походить по разным секциям, посмотреть, выяснить желания ребенка, понять, к чему его тянет, узнать мнение будущих педагогов и тренеров о его способностях».
ДЕКАБРЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!
5
СТИЛЬ
МАРИЯ КИСЕЛЕВА
го образа жизни. Золотая «Для меня это цесередина лый комплекс, в коНа взгляд звезторый входят прады, именно доставильное и обычное точная физическая питание, занятия активность – заЯ всегда загадываю желания спортом или пролог хорошей фипод бой курантов и знаю, что сто какая-то физигуры. «Если не они обязательно исполнятся. ческая активность, переставать заниНужно просто верить в то, что а также позитивматься, то можно ты желаешь, очень сильно этоный образ мыслей и побаловать себя го хотеть. И еще важно в какойто момент суметь отказаться и хорошее настроечем-нибудь калоради достижения своей цели ние. Без последнего рийным. Главное, от того, что тебе мешает. никуда», – уверена чтобы это не вхоМария. Сохранять дило в систему: позитив ей помогают близкие люди никакой фитнес не поможет сохраи улыбка, не случайно ведь считаетнить фигуру, если каждый день есть ся, что грусть и печаль притягивают торты и пирожные. Самое важное – негатив. «А еще хороша любая физине впадать в крайности. Если сущеческая активность, будь то плаваствует разумный подход к еде, двиние или любимая многими йога, – что жению и общему восприятию жизни, угодно. Все это приводит в тонус, побольшие изменения в весе как в одну, могает ставить мысли на место, и все так и в другую сторону вам не гроплохое уходит на второй план». зят. Всегда нужно уметь находить зо-
Пусть желания сбудутся!
Идеальный рацион
На взгляд Киселевой, самая лучшая еда – простая. Мария не поклонница сложных и экзотических блюд. «Чем проще пища, тем лучше она усваивается и тем лучше себя чувствуешь после нее» – с этим мнением спортсменки солидарны и диетологи. Также звезда советует всегда прислушиваться к своему организму и его желаниям. «Если очень хочется выпить чая с десертом – почему я себе должна отказывать в подобных маленьких радостях? Главное, не есть все подряд на ночь. И следить за тем, чтобы это не становилось привычкой». К тому же, как неоднократно доказали ученые, если иногда позволять себе такие маленькие радости, это помогает не сорваться во время диеты.
6
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
лотую середину и получать удовольствие от того, что ты делаешь. Если ты занимаешься фитнесом и его ненавидишь, занятия не пойдут на пользу. Точно так же и с питанием». Сама Мария никогда на строгих диетах не сидела, следить за весом и фигурой ей помогает именно разумный подход. Главное, не упустить момент, когда нужно срочно взять ситуацию под контроль. «Я в таких случаях, как правило, начинаю делать дополнительные упражнения, обычно на пресс, дольше плаваю, начинаю внимательнее относиться к тому, что и сколько я ем. Но, опять же, без крайностей: просто слежу, например, сколько хлеба съедаю за обедом, реже балую себя десертами…»
Спорт формирует характер
Интересно, что в детстве будущая трехкратная чемпионка Олимпийских игр в синхронном плавании очень боялась воды – отчасти именно по этой причине родители и начали водить ее в бассейн. Как считает Мария, спорт в детстве важен не только для здоровья – он формирует черты характера, которые обязательно пригодятся в жизни: силу воли, умение ставить цель и отказываться от чегото ради того, чтобы ее достичь. Кстати, дочкам Марии мамина детская водобоязнь по наследству не передалась. Даша, старшая, уже несколько лет принимает участие в маминых новогодних шоу на воде, которые Мария Киселева проводит уже ше-
стой сезон подряд в Москве, СанктПетербурге и Казани. «В этом году в новом шоу «Рецепт волшебства» 10-летняя Даша уже будет принимать участие как полноценный участник команды девочек моей школы синхронного плавания. И неизвестно, кто получает больше удовольствия – зрители на трибунах или сами девочки, которые бегут скорее на тренировки и выступления и просят маму и папу остаться на новогодние каникулы дома, чтобы можно было принять участие в спектаклях». Кстати, младшая дочь Саша тоже не останется в стороне, но пока мама не хочет раскрывать все подробности: пусть будет секрет, который все узнают накануне Нового года. ДЕКАБРЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!
7
МЕСЯЦА
Скинуть быстро: 1,5–2 кг за сутки В преддверии Нового года актриса, телеведущая, дизайнер, автор линии питания diet-light и просто молодая мама Мария Кравцова рассказала нам о том, как убежать от своей генетики и получить фигуру мечты без издевательств над собой.
М
ария признается, что лишний вес набирает легко, потому что очень уж любит простые удовольствия вроде шоколадных трюфелей и сыров с хрустящим багетом. «Мое тело отзывчиво к таким подаркам и увеличивается пропорционально. В этом есть как плюсы, так и минусы: когда растут, скажем, только попа или бедра, это сразу видно. А если поправляешься равномерно, этого можно долго не замечать ни в зеркале, ни по одежде. «Контрольные» джинсы в последнее время стали лояльны к колебаниям в пару размеров. В этом смысле мой лучший друг – сантиметр», – делится Мария.
Это все генетика!
«Моя мама вполне соответствует кустодиевским представлениям о красоте, и я знаю, как тяжело ей нести это изобилие. Поэтому меня генетика мотивирует держать себя в руках и много двигаться, – признается актриса. – Семейная полнота у нас в основном связана не с генами, а с укоренившимися традициями питания, когда с малых лет дети слышат, что есть надо с хлебом, посуда любит чисто8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ТЕКСТ: АНАСТАСИЯ БЫКОВА. ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБА МАРИИ КРАВЦОВОЙ, SHUTTERSTOCK.COM
эксклюзив
ДИЕТА