"9 месяцев" №12/2018 by An Kor

www.9months.ru Декабрь 2018

НОВОГОДНИЙ ШОПИНГ

Как научиться уступать друг другу?

Антиконфликтная стратегия семейной жизни

В ПОЛОЖЕНИИ

ОФИСНЫЕ БОЛЕЗНИ

• Что грозит работникам офисов • Особенности передачи инфекции • Эффективные способы защиты

РОЖАЕМ В НОВЫЙ ГОД...

Есть особенности?

СЕКРЕТЫ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА • Калорийность меню по триместрам беременности • Как распределять калории в течение дня

Наши эксперты

ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛЬНИЦЫ! Казалось бы, что для будущей мамы может быть благоприятнее условий работы в офисе? Как правило, в таких местах трудиться довольно комфортно: не надо весь день проводить на ногах, в помещениях тепло и светло, на случай жаркой погоды предусмотрены кондиционеры, а для облегчения работы есть масса всякой оргтехники. Но и в офисах, оказывается, можно получить проблемы со здоровьем. А

Май Шехтман Врач-терапевт, д-р мед. наук, профессор

поскольку многие женщины продолжают работать и во время беременности, то для них эта тема особенно актуальна. Чем же болеют офисные сотрудники чаще всего? Об этом вы узнаете из статьи «"Злые" офисные болезни: как защититься будущей маме?». Во время беременности женщине надо очень внимательно относиться к своему здоровью. Если в обычном состоянии, неправильно питаясь, вы рискуете только собственным

Редакционная коллегия А. С. БУРКОВА, канд. мед. наук, детский невропатолог, ФГУ НЦАГиП им. В. И. Кулакова Росмедтехнологий Г. Т. СУХИХ, академик РАМН, д-р мед. наук, профессор, директор ФГУ НЦАГиП им. В. И. Кулакова Росмедтехнологий

здоровьем, то в период ожидания малыша от этого зависит развитие и рост вашего крохи. Чтобы процесс формирования плода шел гармонично и без отклонений, женщине важно поддерживать энергетический баланс организма. А это не что иное, как равновесие между поступающей с пищей энергией

И. И. РЮМИНА, д-р мед. наук, профессор, медицинский советник фонда «Здоровая Россия»

и ее затратами на все виды физической активности, на поддержание основного обмена, роста, развития, и дополнительными затратами у женщин при беременности. Что важно знать, чтобы не нарушить обменные процес-

С. И. СЛЕПЦОВА, д-р мед. наук, профессор, директор Центра перинатальной профилактики

сы в организме, мы расскажем в статье «Энергетический баланс: правила поддержания для будущих мам». Вот уже совсем недалеко всеми любимый с детства волшебный зимний праздник Новый год. Многие заранее

Н. В. ГРЕБЕННИКОВА, канд. психол. наук, доцент кафедры клинической психологии МосГУ

начинают подготовку к этому торжеству: покупают близким и друзьям подарки и продумывают, как, где и с кем его проведут. Однако может случиться так, что предполагаемая дата родов приходится именно на Новый год. В таком случае этот день часто ожидается с опасением:

Г. А. САМСЫГИНА, д-р мед. наук, профессор, научный сотрудник НЦЗД РАМН

все ли пройдет нормально, если вдруг роды действительно начнутся в новогоднюю ночь? Помочь подготовиться к такому варианту развития событий поможет статья «Если предполагаемая дата родов выпадает на Новый год…».

Декабрь 2018

М. М. НАРОГАН, врач-педиатр, д-р мед. наук, ведущий научный сотрудник ФГУ НЦАГиП им. В. И. Кулакова Росмедтехнологий 1

Содержание

10 9 13, 27, 47

Почта «9 месяцев»

Новинки

4 ДО БЕРЕМЕННОСТИ Готов ли папа? Обследование мужчины перед зачатием

Фотоконкурс «9 месяцев счастья»

Аптечка

18 11 советов о новогоднем шопинге в положении

24 10 БЕРЕМЕННОСТЬ Здоровье «Злые» офисные болезни: как защититься будущей маме?

Питание Энергетический баланс: правила поддержания для будущих мам

30 16 Синдром нижней полой вены: что это такое? 2

Какой у вас обмен веществ? (тест) Декабрь 2018

56 ПОСЛЕ РОДОВ

Традиции балканской кухни

Жизнь после родов: проблемы и решения

60 КОРМЛЕНИЕ ГРУДЬЮ

ВОПРОС – ОТВЕТ

Мало молока? Принимаем меры!

34 Диетолог

64 42

Рацион Как устоять от праздничных соблазнов в Новый год

Психолог

38 Психология Как научиться уступать?

66 ГРУДНИЧОК Здоровье Азбука ухода за грудничком

44 ПОКУПКА МЕСЯЦА Подарки для кормящей мамы

70 Питание Нужен ли малышу десерт?

48 РОДЫ Если предполагаемая дата родов выпадает на Новый год...

74 КРАСИВАЯ МАМА

Новая жизнь (рассказ о родах)

Новогоднее спа-обновление для будущих мам

Хотите попасть на обложку? Если вы ожидаете малыша, пришлите нам свои фотографии, отражающие вашу индивидуальность и... ваш животик! Фотографируйтесь на белом фоне с хорошим освещением и отправляйте фото с максимально большим разрешением на электронный адрес 9months@konliga.ru с темой письма «Хочу на обложку!». Идеально подойдет профессиональная съемка в указанных выше условиях. Не забудьте указать в письме свои имя и фамилию, адрес, телефон и e-mail. Отправляя письмо на указанный адрес, вы подтверждаете свое согласие на обработку и

www.9months.ru Декабрь 2018

Как научиться уступать друг другу?

НОВОГОДНИЙ ШОПИНГ

Антиконфликтная стратегия семейной жизни

В ПОЛОЖЕНИИ

ОФИСНЫЕ БОЛЕЗНИ

• Что грозит работникам офисов • Особенности передачи инфекции • Эффективные способы защиты

РОЖАЕМ В НОВЫЙ ГОД...

Есть особенности?

использование персональных данных согласно действующему законодательству РФ. Загрузите свое фото, познакомьтесь с другими претендентками: http://www.9months.ru/konkurs/108/kasting-hochu-na-oblozhku Декабрь 2018

До беременности

Готов ли папа?

Обследование мужчины перед зачатием Много ли будущих пап горят желанием пройти медицинское обследование перед зачатием? В большинстве случаев мужчину приходится долго убеждать в этом. Ведь многие уверены, что если видимых проблем со здоровьем не наблюдается, то, значит, все в порядке и не стоит тратить время на походы к докторам. На практике часто это оказывается совсем не так и мужчине не менее важно, чем женщине, пройти хотя бы минимальное обследование. Многие мужчины считают, что хождение по врачам – это удел женщины, ведь именно ей предстоит вынашивать и рожать ребенка. Но будущим папам не стоит забывать, что успешность зачатия и здоровье малыша во многом зависят и от папы. Михаил Советов Врач уролог-андролог, г. Москва

Необходимый минимум Уролог

Уролог – это самый главный мужской врач. Именно урология занимается большин-

ством тех заболеваний, которые могут приводить к проблемам с зачатием или даже к его полной невозможности. Обследование у уролога должно выявить или исключить эти заболевания. Тщательный расспрос мужчины позволяет сделать выводы о возможном наличии у него каких-либо болезней или предрасположенности к ним. При осмотре уролог обращает внимание на строение наружных половых органов, проверяет размер, форму и состояние яичек, а также проводит ректальное исследование – исследование предстаДекабрь 2018

тельной железы через задний проход. Далее проводятся несколько анализов, которые дают врачу всю недостающую и необходимую информацию.

другой инфекционно-воспалительной патологии у женщины.

По полной программе

Анализ на половые инфекции. Половые инфек- Это более широкий список обследований. они поции, если они присутствуют в организме мужчины зволят выявить такую патологию, которая прямо или женщины, могут вызывать воспалительные может не влиять на возможность зачатия, но может процессы и заболевания, что влияет и на вероят- привести к тем или иным проблемам в будущем и ность зачатия, и на течение беременности. Поэтому помешать возможности полноценного отцовства. обследование на половые инфекции при подготов- Уролог может порекомендовать следующие обке к зачатию является одним из основных. следования. Самый точный и популярный метод выявления заболеваний, передающихся половым путем, – Спермограмма. Спермограмма является осэто метод ПЦР (полимеразная цепная реакция). новным методом, свидетельствующим о возЭтим методом проверяется соскоб со слизистой можности зачатия. Спермограмма – это исследовауретры у мужчин, и обнаружение ДНК возбуди- ние спермы мужчины под микроскопом. Этот теля является положительным результатом ана- анализ дает представление о концентрации, колилиза. Как правило, необходимо честве, подвижности и строении получить информацию о нескольсперматозоидов, что позволяет Нужна ких бактериях и вирусах. Бактесделать выводы о способности провокация? рии – хламидии, трихомонады, мужчины к зачатию и о вероятногонококки, микоплазмы, уреасти зачатия естественным путем. Обычно перед анаплазмы и гарднереллы, вирусы – Также ряд дополнилизом методом ПЦР вирус герпеса, вирус папилломы тельных показатерекомендуется сдечеловека, цитомегаловирус, вилей спермограммы лать провокацию – Для рус Эпштейн-Барра. Также стоит дает представлепредпринять меры, достоверного сделать анализ на токсоплазму. ние о функционироспособствующие оборезультата вании яичек, предстрению заболевания. Спермограмма требует стательной железы Провокация может определенной подготовки: и ряда мелких полобыть алиментарной На сегодняшний день ПЦР вых желез, что так(пищевой) или лекарявляется самым точным же может оказатьственной. методом обследования, В течение нескольких дней ся полезным при точность положительного до анализа, минимум 3–4, * Пищевая проопределении прирезультата достигает 97 %. мужчина не должен упочины отклонений от вокация является треблять алкоголь, нарконормы основных самой простой и тические препараты (к ним показателей. Если у чаще всего самой можно отнести энергетичемужчины диагноприятной во всей Обнаружение в исследуеские напитки, а также ряд стировано беспломом материале ДНК любого из этой части диаснотворных и обезболиваюдие, по показатеперечисленных возбудителей гностики: мужчине щих препаратов); лям спермограммы говорит о соответствующем запредлагается прилучше исключить в эти дни можно сделать выболевании и чаще всего требует нять небольшое любые лекарства, а также вод о форме беслечения. При этом, как правило, количество острой острую или пряную пищу; плодия, определечение должно касаться обоих или соленой пищи и мужчина не должен сильно литься с тактикой партнеров. Обследование мужалкоголя накануне переохлаждаться, равно как его лечения и дать чины и женщины проводится обследования. и, наоборот, перегреваться; прогноз по поводу независимо: если какое-то заважно избегать сильных его эффективности. болевание не выявлено у одного стрессов; Материал для партнера, это не значит, что не необходимо исключить проведения спернужно искать его у второго. Если чрезмерные физические мограммы – сперу мужчины выявлена та или иная нагрузки, воздействие ма, получается инфекция, а у женщины нет, то каких-либо излучений; * Лекарственмужчиной путем необходимость лечения женщив течение 3–4 дней до анамастурбации. Нены в каждом случае обсужданую провокацию лиза необходимо половое которые лаборатоется индивидуально – в завиназначает врач. воздержание. рии принимают симости от наличия какой-либо

* * * * *

Декабрь 2018

До беременности

вить бактерии, которые находятся в железе и могут вызывать ее воспаление. Эта информация незаменима при назначении лечения по поводу острого или хронического простатита, потому что позволяет подобрать адекватное и эффективное лечение именно той формы заболевания, которая имеет место в данном случае. Аналогом посева секрета предстательной железы является посев спермы. Этот врач занимается обследованием и лечением заболеваний, связанных с разными органами человеческого организма. Осмотр в совокупности с рядом анализов позволяет убедиться в отсутствии признаков таких серьезных заболеваний, как бронхиальная астма, гипертония, вегето-сосудистая дистония, обострения различных хронических воспалительных процессов. Непосредственного влияния на зачатие эти заболевания, скорее всего, не окажут, но предрасположенность к большинству из них передается по наследству и иногда может очень сильно повлиять на здоровье ребенка, уже начиная с первых дней его жизни. Поэтому обязательно стоит принять во внимание наличие такого заболевания у кого-то из родителей или близких родственников и проконсультироваться с соответствующим специалистом. Терапевт назначит мужчине следующие обследования.

Терапевт

h Если обнаружены отклонения…

* При наличии ка-

ких-либо отклонений в основных показателях спермограммы первое, что рекомендуется сделать, – это повторить анализ через 2 недели с соблюдением всех вышеперечисленных условий.

* Только на основании результатов выполненных таким образом 2–3 спермограмм можно делать выводы о заболевании или бесплодии.

презервативы с содержащейся в них спермой, однако смазка, которой покрыты все презервативы, оказывает влияние на показатели спермограммы, поэтому прибегать к этому пути не стоит. Технически выполнение спермограммы имеет только одну сложность. Между получением материала и выполнением анализа в лаборатории должно пройти не более 3 часов. Если по каким-либо причинам исследование проведено позднее, его результаты не могут считаться объективными. В идеале материал для спермограммы должен быть получен непосредственно в лаборатории или в медицинском учреждении, где будет проводиться исследование. Но в условиях нашей действительности чаще всего пациенты получают материал дома в специальную одноразовую емкость и быстро доставляют его в лабораторию. Очень удобно, когда лаборатория оборудована специальными комнатами для получения спермы.

Исследования секрета предстательной железы. При выявлении урологом во время осмотра каких-либо отклонений в структуре предстательной железы или при наличии у мужчины симптомов, позволяющих заподозрить проблемы с простатой (боли в промежности, неприятные ощущения при мочеиспускании, частые позывы в туалет и т.д.), необходимо проведение ряда анализов секрета предстательной железы. Секрет железы выделяется из уретры во время массажа, собирается в пробирку или на стеклышко и доставляется в лабораторию. Обычно это микроскопия и посев секрета простаты. Микроскопия секрета этой железы дает информацию о наличии или отсутствии воспалительного процесса в железе, а также о ее функционировании. Посев секрета позволяет выя-

Общий анализ крови. Это обычный анализ крови из пальца или из вены. При нем подсчитывается количество основных кровяных телец – эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, а также проводится ряд дополнительных измерений. По анализу крови можно определить или предположить очень большое количество разных заболеваний – анемию, пониженную или повышенную свертываемость крови, воспалительный процесс и многие другие. С этого анализа начинается обследование по поводу практически любого заболевания, не стоит пренебрегать им и перед запланированной беременностью.

Общий анализ мочи. Этот анализ позволяет получить общее представление о том, насколько благополучно все обстоит у мужчины с мочеполовой сферой. Количество лейкоцитов в моче говорит о наличии или отсутствии активного воспаления в этой области. Наличие солей свидетельствует о предрасположенности к мочекаменной болезни. Концентрация белка и глюкозы в моче дает представление о функционировании почек. Если выявляются какие-лиДекабрь 2018

До беременности

ному прерыванию. Если у папы резус-фактор отрицательный, то проблем не будет. Проявления резус-конфликта можно сгладить или полностью предотвратить, но только если врач, занимающийся ведением беременности, будет заранее к этому готов.

бо отклонения от нормы, это требует обязательной консультации с нефрологом.

Биохимический анализ крови. Для этого анализа кровь берется из вены. В биохимический анализ крови входит проверка большого ряда показателей крови, которые отражают работу разных органов и систем: печени, поджелудочной железы, селезенки, почек и др. Очень часто этот анализ может выявить нарушение в работе органа еще до того, как появились первые симптомы. Например, одним из важных показателей биохимического анализа крови является уровень глюкозы в крови. Резкое повышение этого показателя происходит при сахарном диабете.

h Зачатие – это всегда одновременное совпадение большого количества разных событий. Никогда нельзя быть уверенным, наступит оно или нет. Никогда нельзя сказать, что шансов мало или совсем нет – наукой эти обстоятельства изучены мало. Поэтому никогда не теряйте хорошего настроя и уверенности в успехе.

Анализ на определение группы крови и резус-фактора. Для этого анализа также берется кровь из вены. Часто его делают одновременно с биохимическим анализом крови. В принципе, этот анализ делать не обязательно, если мужчина точно знает свою группу крови и резус-фактор, или, например, если в его паспорте стоит такая отметка. Но чаще всего делать анализ все же приходится. Знание группы крови родителей позволяет дать прогноз относительно группы крови ребенка. Это, конечно, полезно, но все же представляет скорее академический интерес. А вот знание резус-фактора обоих родителей необходимо из самых практических соображений. Положительный резус-фактор у ребенка, который он может унаследовать от отца, при отрицательном резус-факторе у женщины может привести к развитию так называемого резусконфликта, который может при ряде других неблагоприятных факторов отразиться на течении беременности и привести к ее самопроизволь-

Анализы крови на ВИЧ, реакцию Вассермана, гепатиты В и С. Практически только таким путем можно выявить у человека соответствующие заболевания – СПИД, сифилис, гепатиты – до появления их выраженной симптоматики. Выявление любого из этих заболеваний столь серьезно влияет на всю дальнейшую жизнь человека, что о зачатии в ближайшее время, как правило, речь уже не идет. Если пара в такой ситуации продолжает планировать беременность, в этом нет ничего невозможного, но беременность должна обязательно проходить под наблюдением соответствующего специалиста. Кроме того, возможна ситуация, при которой один из партнеров инфицирован, а другой еще нет. Ситуация, когда будущая мама не инфицирована, для плода не представляет опасности вообще, но, к сожалению, она маловероятна.

Анализ крови на гормоны. Этот анализ показывает активность работы различных эндокринных желез. В первую очередь, конечно, в нашей ситуации представляет интерес уровень полового гормона тестостерона. Его недостаток может приводить к серьезным последствиям (вплоть до бесплодия), но и переизбыток тоже вызывает развитие достаточно неприятных проблем. Другие гормоны (например инсулин, гонадотропные гормоны) также могут повлиять на вероятность зачатия.

ЭКГ. Электрокардиограмму можно рекомендовать сделать всем мужчинам в возрасте старше 40 лет, а также мужчинам, страдающим повышенным артериальным давлением, головными болями, имеющим различные сердечно-сосудистые заболевания, страдающим излишним весом или имеющим вредные привычки (курение и употребление большого количества алкоголя). При обнаружении каких-либо отклонений от нормы потребуется консультация кардиолога и дополнительное обследование.

УЗИ. УЗИ органов грудной клетки, в том числе сердца и брюшной полости, позволяет исключить большое количество возможных заболеваний, из-за чего пропадает необходимость в проведении многих других анализов и обследований. Декабрь 2018

Почта

www.9months.ru Декабрь 2018

На страницах рубрики «Почта «9 месяцев» можно поделиться с редакцией своим мнением, историей или опытом. Ждем ваших писем по адресу

9months@konliga.ru

НОВОГОДНИЙ ШОПИНГ ОФИСНЫЕ БОЛЕЗНИ

• Что грозит работникам офисов • Особенности передачи инфекции • Эффективные способы защиты

РОЖАЕМ В НОВЫЙ ГОД...

Здравствуй, мой любимый журнал! Хочу поделиться своей радостью со всем миром! Я буду мамой! Причем произойдет это чудо совсем скоро, считаем уже не недели, а дни до встречи с малышкой. Конечно, немного страшно, если она решит появиться на свет в новогоднюю ночь. Но, с другой стороны, это будет лучшим подарком! Конечно, как и у большинства женщин, у меня во время беременности возникало много вопросов, переживаний и страхов. Весь этот непростой период мне помогал «9 месяцев». Я получала ответы на все свои вопросы. Спасибо вам за чудесный журнал. Мария Калашникова, Москва

Мария, добрый день! Приятно получать письма от «старых знакомых». Вы получаете в подарок набор натуральных гипоаллергенных косметических средств «Mama Com.fort». В набор входят: • крем для тела от растяжек; • гель по уходу за кожей груди; • аэрированная пенка для интимной гигиены; • крем-бальзам для ног тонизирующий; • сыворотка от выпадения волос.

Декабрь 2018

Антиконфликтная стратегия семейной жизни

В ПОЛОЖЕНИИ

Есть особенности?

ОТ РЕДАКЦИИ:

Как научиться уступать друг другу?

Добрый день, редакция журнала «9 месяцев»! Хочу выразить вам всем огромную благодарность за то, что вы существуете и каждый месяц радуете меня своими статьями. Я счастливая беременная – у нас уже восьмой месяц. Конечно, мне немного страшно, ведь скоро роды. Но теоретически я к ним абсолютно готова, благодаря материалам из вашего журнала. Теперь мои любимые рубрики – грудное вскармливание и уход за малышом. Марианна Савицкая, Санкт-Петербург ОТ РЕДАКЦИИ:

Марианна, поздравляем вас с этим прекрасным статусом – будущая мама! Желаем вам легких родов. И ждем уже вашего рассказа о родах.

Здравствуйте, «9 месяцев»! Ваш журнал мне подарила подруга, она сказала, что вы стали для нее настоящим спасением. И действительно, прочитав один номер, я стала вашей преданной поклонницей. Не пропускаю ни одного выпуска. Вы научили меня не бояться изменений, происходящих в моей голове и с моим телом. Я знаю все про роды и надеюсь, что мои знания пригодятся на практике. Тем более, что этот момент уже совсем скоро. Следущий номер я встречу уже в новом статусе – не будущая, а молодая мама Анна Борисова, по e-mail ОТ РЕДАКЦИИ:

Анна, спасибо за теплые слова. Мы рады, что помогали вам все 9 месяцев.

Беременность Здоровье

«ЗЛЫЕ» офисные болезни: как защититься будущей маме?

Казалось бы, что для будущей мамы может быть благоприятней условий работы в офисе? Не надо весь день проводить на ногах, в помещении тепло и светло, в жаркую погоду работает кондиционер, а для облегчения работы есть оргтехника. Но и в офисах, оказывается, можно получить проблемы со здоровьем. Чем болеют офисные сотрудники чаще всего и как защитить себя?

Юлия Лукина Врач-терапевт, канд. мед. наук, г. Москва

Респираторные инфекции. Простудные заболевания – бич холодных сезонов. Скученность и многолюдность способствуют распространению ОРВИ (острых респираторных вирусных инфекций) и ОРЗ (острых респираторных заболеваний). К сожалению, структура многих современных офисов напоминает муравейник, где в одной большой комнате трудятся сразу несколько сотрудников, а то и все сотрудники организации. Рабочие столы отделены друг от друга небольшими перегородками или вовсе между рабочими местами нет никаких преград. Поэтому стоит только кому-то начать чихать или кашлять, как буквально через день-два все сотрудники сипят, рассасывают таблетки от боли в горле, запасаются носовыми платками и т.д.

Распространению инфекции способствуют редкие проветривания офисных помещений и кондиционирование воздуха. Особенно опасны обобщенные (на все помещения) системы кондиционирования, которые способствуют распространению вирусов. Сухость воздуха офисных помещений (что очень часто наблюдается в отопительный сезон), способствует иссушению слизистых и снижению их защитных свойств. А это, в свою очередь, предрасполагает к развитию респираторных заболеваний, которые сопровождаются • воспалением слизистой оболочки носа (ринит), проявляющегося насморком; • воспалением слизистой оболочки глотки (фарингит), при котором возникают першение в горле, боль при глотании; Декабрь 2018

• воспалением гортани (ларингит), основными симптомами которого являются осиплость или полное исчезновение голоса, грубый болезненный кашель; • воспалением среднего уха (отит), сопровождающегося выраженной болью в ухе; • или же сочетанием этих патологических состояний (назофарингит – воспаление слизистой оболочки носа и глотки; отоларингит – соответственно, уха и гортани и т.д.). Решение проблемы Любые инфекционные заболевания крайне нежелательны, а иногда очень опасны (например, грипп) во время беременности. Поэтому: • будущим мамам лучше всего максимально сократить пребывание в людных местах, а заболевшим сотрудникам желательно взять больничный, однако в реальной жизни такое положение дел скорее исключение, чем правило; • попросите заболевшего сотрудника носить маску, или наденьте маску сами: 100 % гарантии от болезни такой способ не дает, однако, если менять маску часто – раз в полчаса, то вероятность заражения резко уменьшается. Для профилактики вирусных инфекций будущим мамам можно использовать противовирусную мазь и закапывать в нос интерферон или другие препараты, поддерживающие защитные свойства слизистых оболочек, с выбором которых поможет врач, наблюдающий за течением беременности; • все возможные поверхности скопления микробов (клавиатуру оргтехники, телефонные трубки) следует регулярно протирать антибактериальными салфетками. Не забывайте мыть руки или обрабатывать их антисептическим гелем или раствором. Воздух в помещении желательно увлажнять; • не стоит забывать, что элементарные методы здорового образа жизни способствуют естественному укреплению иммунитета и служат лучшей защитой от респираторных инфекций. К ним относятся достаточный по времени сон (для будущих мам желательно 8–10 часов), полноценное питание, гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

Аллергические реакции. Еще одна нередкая проблема, подстерегающая в офисе, различные аллергические реакции. Самым частым аллергеном в офисе является пыль, которая в большом количестве оседает на клавиатуре и в системных блоках компьютеров, а также на книгах и бумагах. При склонности организма к аллергическим реакциям иммунная система реагирует излишне активно на проникновение в организм чужеродных частиц, в частности на частицы пыли, а еще точнее – на клещей, обитающих в ней. В результате Декабрь 2018

этого возникают различные воспалительные аллергические реакции. В зависимости от локализации процесса может появиться резь, боль, покраснение глаз – аллергические конъюнктивит и ринит, проявляющийся чиханием и выделениями из носа, кашель вплоть до удушающего (признак аллергического бронхита). Помимо пыли, аллергические реакции могут вызывать микрокапли чернил принтеров, выделяющиеся в окружающую среду при печати, плесневые грибки, источником которых в офисе наиболее часто являются системы кондиционирования воздуха, и даже некоторые канцтовары – ручки, карандаши, линейки, – детали которых обработаны никелевохромовыми растворами, способными вызывать аллергический дерматит. Решение проблемы Наилучшим способом избавления от аллергии является устранение провоцирующего аллергена. Поэтому: • необходимо тщательно протирать всю оргтехнику специальными салфетками, обработанными антистатиком и антисептиком; • будущим мамам желательно не находиться в помещении, где постоянно используются принтеры и копировальные аппараты; • все кондиционеры периодически должны проходить профессиональную очистку, замену фильтров для уничтожения микроспор плесневых грибов и для предотвращения плесени; • при появлении признаков контактного дерматита необходимо сменить канцтовары, в дальнейшем избегая использования ручек и карандашей с хромированными или никелированными деталями; • даже зимой важно почаще проветривать помещение, в котором вы работаете. Эта простая мера является очень эффективной для профилактики аллергических реакций и вирусных инфекций у работников офиса; • лекарственное лечение аллергии, особенно во время беременности, должен назначать только врач, так как многие препараты будущим мамам противопоказаны.

Синдром хронической усталости. Надо сказать, что этот синдром с пессимистическим названием довольно часто развивается у работников умственного труда при избыточной эмоциональной, интеллектуальной нагрузке и недостаточной физической. Проявляется он чувством разбитости, слабости, усталости, нежелания чем-либо заниматься, существенным снижением активности, как умственной, так и физической, сонливостью и апатией. Похожие симптомы наблюдаются и при неврастении (синдром повышенной истощаемости

Целебная сила увлажнения Следует помнить, что иссушение слизистой оболочки носа приводит к резкому ослаблению главных свойств носового дыхания:

* увлажнения вдыхаемого воздуха; * способности противостоять проникновению болезнетворных микроорганизмов. Закапывание в нос или распыление в виде спрея раствора морской воды (или препаратов на ее основе), восстанавливают защитные функции слизистой оболочки носа и играют важную роль в профилактике и лечении респираторных инфекций.

Беременность Здоровье

Как справиться с сонливостью? На работе будущая мама часто вынуждена бороться с сонливостью.

* В этом помогают легкая гимнастика, * зеленый чай (при отсутствии запрета со стороны лечащего врача), * свежий воздух (что надо заметить, в условиях мегаполиса затруднительно, если только рядом с работой нет какого-нибудь парка или сквера). С увеличением срока беременности необходимое для сна время уменьшается, что заложено эволюционно: природа готовит женщину к возможным бессонным ночам после рождения ребенка, и будущей маме будет уже не так тяжело.

нервных процессов), для которой, помимо чувства усталости, нарушений сна, снижения работоспособности и плохого настроения, характерны головные боли, повышенная раздражительность. Почему возникают подобные состояния точно неизвестно. Но среди возможных причин, вызывающих синдром хронической усталости, фигурируют психоэмоциональные стрессы на работе, необходимость контактировать с большим количеством людей, работа в постоянном цейтноте, недостаточный сон. Унылый осенне-зимний сезон с резким дефицитом солнечного тепла и света – еще один провоцирующий фактор развития синдрома хронической усталости. Из этого ряда причин нельзя исключить и возможное неблагоприятное воздействие оргтехники. Корпуса оргтехники выделяют вовне целый набор фтор-, хлор-, фосфорсодержащих веществ, оказывающих негативное влияние на организм человека. Электромагнитные поля, статическое электричество, накапливаемое на клавиатуре, дисплее, корпусе системного блока также отрицательно влияют на самочувствие. Особенно неблагоприятно действие работающей копировальной техники, так как этот процесс сопровождается выделением многочисленных токсичных газов. Для будущих мам наиболее опасен бензол, который способен вызывать пороки развития плода. Толуол, трихлорэтан, изооктан провоцируют появление повышенной утомляемости, а окись углерода и озон являются «виновниками» головной боли. Кроме того, с синтетических поверхностей, в изобилии встречающихся в современных офисах (полы, стены, поверхности оргтехники), выделяется большое количество положительных аэроионов, также провоцирующих возникновение синдрома хронической усталости. Положительные ионы образуются преимущественно из углекислого газа и оказывают неблагоприятное влияние на человеческий организм, а отрицательные – из кислорода, они воздействуют положительно на многие физиологические процессы в организме человека. Решение проблемы • Обогатить воздух в офисе полезными отрицательными ионами помогают ионизаторы (иногда они включены в системы кондиционирования воздуха), соляные лампы,

регулярное проветривание помещений, зеленые растения; • ежедневные прогулки на свежем воздухе, регулярные физические упражнения способствуют нормализации сна, общему улучшению самочувствия будущей мамы; • по возможности беременным женщинам лучше избегать копировальных работ, особенно при больших объемах таких заданий; • здоровый образ жизни, включающий рациональное питание, режим труда и отдыха, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, достаточный по продолжительности сон, исключение курения (как активного, так и пассивного), повышают общую сопротивляемость организма болезням, в том числе предупреждают развитие астенических симптомов.

Проблемы с глазами. Работа на компьютере – одна из основных для большинства работников офиса. Несмотря на усовершенствование мониторов современных компьютеров, глаза испытывают значительную нагрузку. Наиболее часто при работе на компьютере развиваются зрительное напряжение, утомление, различные нарушения зрения. Недостаточная подвижность глазных мышц при высоком зрительном напряжении в течение длительного времени может стать причиной глазных заболеваний, таких как спазм и уменьшение способности к аккомодации (потеря или снижение возможности мышц глаза сокращаться), снижение остроты зрения, вплоть до развития близорукости. Достаточно часто развивается синдром сухости глаза, который проявляется дискомфортом, жжением, резью, раздражением и ощущением песка в глазах. Причиной этого состояния является истончение или нарушение целостности слезной пленки, которая покрывает глазное яблока. При длительной работе у монитора компьютера, сухом воздухе в помещении, ношении контактных линз риск развития синдрома сухого глаза существенно возрастает. Решение проблемы Чтобы избежать проблем с глазами, рекомендуется соблюдать некоторые правила: • монитор компьютера должен располагаться на расстоянии 60–70 см, но не менее 50 см. На него не должен попадать прямой солнечный свет во избежание бликов и повышенной нагрузки на зрение; • чтобы не ухудшалось естественное освещение, пока на улице светло, нужно, чтобы раз в полгода в помещении мыли окна и светильники; • во время беременности особенно важно проводить профилактику утомления глаз. Для этого следует выполнять гимнастику для глаз так часто, Декабрь 2018

Новинки

В этой рубрике мы знакомим читателей с обзором новых товаров, которые помогают молодым мамам в уходе за малышом, а также служат для поддержания красоты и комфорта на протяжении всех девяти месяцев ожидания ребенка.

«Прегнотон Мама» (БАД) – это комплекс для будущих и кормящих мам, созданный по последнему слову науки. Он содержит «готовую» для усвоения форму фолиевой кислоты, липосомное железо, не раздражающее желудок, омега-3, йод, а еще 12 витаминов и минералов. «Прегнотон Мама» может помочь женщине и ребенку ежедневно получать набор важнейших полезных веществ во время беременности и кормления грудью.

Ни единого пятнышка

Новинка от BioMio – гель-пятновыводитель Bio-2 in 1 бережно очищает ткань, сохраняя форму и цвет, а также эффективно удаляет свежие пятна. Средство с подтвержденным гипоаллергенным свойством не содержит эфирных масел, синтетических отдушек и красителей, что делает его абсолютно безопасным для маленьких детей и людей с чувствительной кожей. Мягкая формула предотвращает образование катышков на ткани.

Здоровье в одной капсуле

Готовить легко

Как приготовить роскошный новогодний стол за 90 минут? Активных мам Москвы и Петербурга спасает «Ужин Дома». Выберите новогоднее меню на сайте и получите коробку с продуктами и рецептами. Все ингредиенты взвешены по рецепту. А как приготовить стол и уложиться в 90 минут, расписано по шагам. Это очень удобно и отличный способ попробовать что-нибудь новенькое на праздник. Декабрь 2018

В ассортименте компании «Мир детства» представлена полная линейка средств для стирки детской одежды и принадлежностей. Гель для стирки «Мир детства» не содержит фосфаты и сульфаты, отбеливатели и красители. Кондиционер снимет статическое электричество, нейтрализует остатки моющего средства, устранит неприятный запах и смягчит ткани. Пятновыводитель легко очистит одежду, постельное белье и одеяла, мягкую мебель и ковры.

5 2

Готовим дом для малыша

Одежда с иголочки

Производители парогенератора Pro Express Ultimate GV95 от Tefal обращают особое внимание на самоочищающуюся подошву Durilium Airglide Autoclean с функцией идеального скольжения. Она проглаживает даже самые мелкие складочки. С помощью электронной регулировки на ручке можно моментально менять режим нагрева в зависимости от типа ткани, а шнур не задевает и не сминает ткань благодаря системе Easycord. Устройство оснащено системой автоотключения, защитой от накипи и пятен, а объемный резервуар для воды позволит справиться с большим количеством белья. 13

Беременность Здоровье

Основными предметами, способствующими передаче инфекции, является клавиатура оргтехники и телефонные трубки.

как это необходимо индивидуально для вас, но не реже, чем 1 раз в 20 минут. Упражнения лучше выполнять с закрытыми глазами. Сначала осуществляются движения глазных яблок по кругу: по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, затем попеременно движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях. Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаз слезой, препятствуя сухости роговицы и слизистой глаза. Для профилактики близорукости, спазма аккомодационных мышц глаза следует выполнять следующее упражнение: выбрать себе удаленный (например, находящийся за окном) неподвижный объект и в течение 1 минуты фиксировать на нем взгляд, после чего перевести взгляд на близко расположенный предмет и в течение минуты смотреть на него. Повторить упражнение несколько раз; • при появлении у будущей мамы симптомов сухого глаза необходимо обратиться к офтальмологу, который назначит специальные капли или гели, увлажняющие поверхность глаза, определит можно ли пользоваться контактными линзами. Бывает, что на время их безопаснее заменить очками; • если воздух в помещении очень сухой, а этому весьма способствует работа системы отопления в зимний сезон, рекомендовано увлажнение воздуха. Для этой цели можно использовать как специальные увлажнители, так и простые приспособления в виде расставленных в помещении емкостей с водой, влажной ткани, помещенной на батарею, аквариумов, комнатных фонтанов, зеленых растений. Нормальная влажность в помещении составляет 50–70 %.

Боль в пояснице. Во время беременности боль в пояснице наблюдается почти у половины женщин, а длительное нахождение в положении сидя, особенно в неудобной позе, очень предрасполагает к появлению подобных жалоб. Решение проблемы Грамотная организация рабочего места, обеспечивающая удобное положение во время работы – один из основных методов профилактики болей в спине: • рекомендованная высота рабочего стола должна быть в пределах 70–80 см, пространство для ног – 60 см в высоту, 50 см – в ширину и не менее 45 см – в глубину на уровне колен, а при вытянутых ногах – не менее 65 см; • очень важно подобрать удобное кресло с регулируемой по высоте и наклону спинкой, что позволяет занять наиболее комфортное положение; • удобнее устроиться помогают специальные подушечки, подкладываемые под поясницу.

Геморрой и варикозное расширение вен ног. Эти два заболевания обычно связаны, часто сопровождают друг друга и обусловлены генетическим несовершенством соединительной ткани, входящей и в состав стенок сосудов. При беременности появляется множество факторов, провоцирующих развитие данных заболеваний: повышается объем циркулирующей крови, гормоны прогестерон и релаксин расслабляют стенку сосудов, увеличившаяся матка сдавливает вены таза. Эти процессы способствуют замедлению кровотока, застою крови в венах ног и в венозных сплетениях области заднего прохода. Вены расширяются, страдают клапаны сосудов, которые в норме помогают подниматься крови вверх, препятствуя ее обратному току. Перечисленные факторы вызывают развитие или прогрессирование геморроя и/или варикозной болезни ног, усиление выраженности симптомов. Помимо вен ног и области заднего прохода в патологический процесс могут вовлекаться и венозные сосуды наружных половых органов, ягодиц, влагалища. В этих областях также могут появляться чувство распирания и боль. Особенности условий работы могут быть пусковым фактором для появления симптомов данных болезней: сидячая работа, как правило, провоцирует развитие геморроя, а длительное пребывание в положении стоя способствует возникновению и прогрессированию варикозного расширения вен ног. Решение проблемы • Профилактика геморроя у беременных включает в себя меры по предупреждению и лечению запоров, для чего рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой и пектином: различные овощи, фрукты, крупы, хлеб грубого помола и достаточное количество жидкости; • после дефекации необходимо омывать промежность водой; • врач-проктолог может назначить местные антигеморроидальные средства, предупреждающие осложнения геморроя; • ежедневная гимнастика и регулярные перерывы во время работы, когда необходимо встать из-за рабочего стола, прогуляться, сделать несколько легких физических упражнений, также предупреждают развитие болезни; • для предупреждения варикозной болезни ног нужно исключить длительное пребывания на ногах, а при отдыхе поднимать ноги выше таза, чтобы улучшить отток венозной крови, полезен самомассаж, лечебная физкультура, направленная на укрепление и работу мышц ног – «периферического сердца», помогающего движению крови по венам; • можно носить компрессионный трикотаж (колготки, чулки или гольфы). Степень компрессии подбирается индивидуально врачом-флебологом. Декабрь 2018