1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2 3 4 5 6 7 8 9 10
№ 12 декабрь 2018
8
ПРОВЕРЕННЫХ СТИМУЛОВ ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ
11 12 13
КОНКУРС В INSTAGRAM
14 15 16 17 18 19 20
#меняйсяспохудей
Эмма Стоун: как похудеть без усилий?
ДИЕТЫ, ОПАСНЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ
Самые мотивирующие хештеги
ДИЕТЫ ЗВЕЗД
ЧЕЙ РАЦИОН ОДОБРЯЕТ ДИЕТОЛОГ?
6
ИДЕАЛЬНЫХ СНАРЯДОВ ДЛЯ ДОМА
#меняйсяспохудей Эксперты:
Психолог проекта Наталья Толстая @natalitolstaya_official На протяжении шести месяцев 230 участников конкурса «Меняйся» совершенствовали свое тело и дух. Самые лучшие результаты в проекте показали Екатерина Родина @ek_rodina и Мария Кизикова @mariepremal. Девушки не просто похудели, они сделали спорт приоритетом своего образа жизни. В течение всего проекта эксперты конкурса «Меняйся» помогали участникам своими советами и рекомендациями на официальной странице конкурса в «Инста-
Врач-косметолог Наталья Коптева @cosmetolog_ kopteva граме» @new_me_pohudey, с телевизионных экранов, со страниц глянцевых журналов. О проекте «Меняйся» была снята телевизионная программа на ТК Россия с участием Андрея Малахова. Подробнее о проделанной работе всех экспертов конкурса «Меняйся» читайте на официальной странице конкурса в «Инстаграме». Во втором сезоне конкурса «Меняйся» количество участников проекта и экспертов увеличится. Покоряй новые высоты и меняйся с журналом «Похудей»!
16+
Диетолог - Алина Будаковская @mrs_budakovskaya Психолог - Наталья Толстая @natalitolstaya_officia Врач-косметолог - Наталья Коптева @cosmetolog_kopteva Врач-трихолог - Юлия Нагайцева @tricholog.nagaytseva Пластический хирург - Константинова Ирина Валерьевна @doctor.konstantinova Дом стоматологии - Борис Локтев @dr_loktev Стилист - Ирсэн Казимирова @irsenkazimirova Бьюти-эксперт - Елена Маркова @base_and_coat Дизайнер - Zugra Magomedova @zugramagomedova Event-архитектор продюсерского центра RestoWrite - Александра Устименко @sashainwww Юрисконсульт, адвокат - Ольга Порунова @advokat_porunova
Создатели проекта «Меняйся»:
Генеральный продюсер - Лара Шевцова @lara.shevtsova Главный редактор - Ольга Молдавская Исполнительный продюсер Александра Шевцова @alexshevtsova Звездные амбассадоры - телеведущий Станислав Новас @stanislavnovas, телеведущая Эльмира Эфендиева @elleforza, певица Таня Герман @tanya_ german_singer
СОДЕРЖАНИЕ № 12 ДЕКАБРЬ
12
6
04
Новости Главные события в мире тех, кто хочет выглядеть на все сто баллов, культурно отдыхать и читать полезную литературу
Стиль жизни 06
10
Cтоун-терапия Секрет стройной фигуры знаменитой актрисы. А также звездная диета и фитнес от звезды Популярные тренировки этой зимы! Активности, которые помогут нам не впасть в зимнюю спячку
Фитнес
12 8 способов заста-
вить себя заниматься спортом! Как мотивировать себя на спорт? Узнайте все способы!
14 Убираем «ушки»
Избавляемся от «галифе» на бедрах вместе с певицей Варварой
18 6 идеальных снаря-
дов, которые можно использовать дома! Гантели, скакалки, фитболы – все это в прошлом! Узнайте все о современных и эффективных агрегатах для домашнего фитнеса
21 Уголок на полу
Качаем нижнюю часть живота с помощью эффективного упражнения ДЕКАБРЬ 2018 | ПОХУДЕЙ!
1
28 22 «Мне не хотелось
жить!» История нашей героини, которая похудела на 85 кило
24 Активны круглый
год! Сколько калорий мы тратим, активно развлекаясь в помещениях
26 Все взвесить
выбираем напольные весы
Диета 28 Диеты звезд: чей
рацион может одобрить диетолог Кристина агиллера, адель, Кардашьян,
2
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
Бритни Спирс, Гвинет Пэлтроу – кто из них худеет неправильно? Расскажет профессионал
33
33 Диета, которая
может убить Сидя на каких диетах вы потеряете не только килограммы, но и здоровье
Диета on-line
40 6 самых мотивирую-
щих хештегов хештеги, которые заставят вас оторваться от дивана и начать вести здоровый образ жизни
Здоровье+ красота
44 Накануне критиче-
ских дней даем советы, что делать, дабы избавиться от неприятных
физических и психологических ощущений при ПМС
47 А ллергия или про-
студа? Как отличить одно от другого?
48 М еланома
Распознаем злокачественную опухоль
49 Витамины в косме-
тике Читайте честные ответы на актуальные вопросы о витаминах, входящих в состав косметических средств
52 С огревающий
эффект! Модные и космети-
40
ческие инновации этой зимы. Берем на вооружение!
космето54 Вопросы
логу Трихолог расскажет
№ 12 (116) декабрь 2018
Наталья ПАВЛЮТКИНА, Елена Матвеева Менеджер по контролю за размещением рекламы Татьяна Трафимова
Главный редактор Ольга Евгеньевна Молдавская Зам. главного редактора Александра Москалюк
Учредитель и издатель АО «КОНЛИГА МЕДИА» член Международной ассоциации периодической печати
Заказ № ............... Тираж 65 000 экз. Цена свободная Журнал зарегистрирован Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-64538 от 22 января 2016 года. Информационная продукция для детей старше 16 лет. Все права на распространение журнала в РФ и зарубежных странах принадлежат АО «КОНЛИГА МЕДИА».
Основатели компании Александр Владимирович КОЛОСОВ, Раиса Яковлевна НЕЯГЛОВА-КОЛОСОВА
Вышедшие номера журнала доступны к заказу в интернетмагазине www.konliga.biz
Издательский директор Галина Арефьева Финансовый директор Наталья СТАРКОВА Директор по распространению Кирилл ЕГОРЕНКО Начальник производственного отдела Светлана Пехтерева Заместитель генерального директора по коммерческим вопросам Ирина ШЕВЦОВА Размещение рекламы АО «КОНЛИГА МЕДИА» Телефон/факс (495) 280-00-20 Коммерческий директор Светлана ХАРЧЕНКО (s.kharchenko@konliga.ru) Директор по рекламе Гульнара Ирина ХАЙРУЛИНА (g.hairulina@konliga.ru) Отдел рекламы Татьяна СТРУНИНА, Наталья МОЗГОВАЯ,
Генеральный директор Макcим ЗИМИН Адрес редакции (для писем) 117218, Москва, а/я № 38, АО «КОНЛИГА МЕДИА» Адрес редакции 117218, Москва, ул. Кржижановского, д.31, стр.1 Телефон: (495) 280-00-20 Электронный адрес getslim@konliga.ru Печать ОАО «КОСТРОМА», 156010, Кострома, ул. Самоковская, д. 10 Телефон: +7 (4942) 49 15 11
об уходе за волосами
калорийно55 Таблица
Дата выхода в свет: 30.10.2018 Дата начала продаж: 05.11.2018 Редакция не несет ответственности за содержание рекламных материалов и писем читателей. Мнение редакции может не совпадать с мнением читателей. Любое использование материалов возможно только с письменного разрешения редакции. Пересылая тексты, фотографии и иные материалы, отправитель (автор) выражает тем самым согласие на публикацию данных материалов и передает
сти продуктов Узнаем, сколько калорий в десертах
редакции все исключительные права на использование этих материалов в любой форме и любым способом, в том числе право на публикацию в изда ниях АО «КОНЛИГА МЕДИА», а также выражает согласие на обработку и использование своих персональных данных согласно действующему законодательству РФ. АО «КОНЛИГА МЕДИА», редакция журнала «Похудей!» обеспечивают конфиденциальность полученных персональных данных согласно действующему законодательству РФ. © 2016 АО «КОНЛИГА МЕДИА» Все права защищены Обложка: фото: deposiphotos.com Вы всегда можете купить свежие и архивные номера журнала, в том числе цифровую версию, в магазине Konliga.Biz. Импортер в Республике Беларусь: ООО «Росчерк», ул. Сурганова, д. 57б, оф. 123, тел.: +375 17 331 94 27 (41).
декабрь 2018 | ПОХУДЕЙ!
3
Вкусный домашний ужин Как спастись от вредных перекусов и лишних покупок в супермаркете? «Ужин Дома» доставляет продукты с рецептами. Меню спланировано на неделю. Так что каждый день после работы вы готовите здоровый ужин на всю семью. В октябре у сервиса появились новые линейки меню: вегетарианские блюда, фитнес-салаты и супы. Теперь можно собрать набор самому: сытные мясные рецепты для мужа и детей, а диетические – для себя.
Идеи от нашей читательницы
4
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
Только для себя Позвольте себе немного одиночества: убегите от хаоса и восстановите внутренние силы! Чашечка хорошего чая для этого – прекрасный повод. Набор Jaimi от VIVA Scandinavia, состоящий из заварочного чайника и чашки, сделан только для одного. Пусть этот заварочный чайник с мелкоячеистым ситечком и чашкой разделят с вами несколько приятных минут.
ФОТО: ПРЕСССЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, DEPOSITPHOTOS.COM
Меня зовут Юлия, читаю ваш журнал, и я подумала о том, что могу сообщить вам инфо, интересную многим читательницам. Я сама делаю сумки для обедов на работу. Мое дело выросло из моего хобби: просто сделала удобную для себя вещь, выставила в интернете, и она стала продаваться. Многие слышат о таких сумках впервые. Хочется восполнить этот пробел и просто познакомить людей с культурным способом брать с собой еду на работу. Сумки для обедов на работу эстетичны, удобны и гигиеничны, в отличие от пакетов, они компактны и при этом вмещают несколько ланчбоксов, а также фрукт, воду, пару бутербродов. Юлия Кабанова, г. Ростов-наДону
СТИЛЬ ЖИЗНИ
#ПОРАПОБЕДИТЬРАКГРУДИ Согласно статистике, каждые 19 секунд одной женщине в мире ставят диагноз «рак молочной железы (РМЖ)». В борьбе с заболеванием достигнуты значительные успехи, но важно продолжать работу в данном направлении. В этом году Estée Lauder Companies запускает свою ежегодную «Кампанию по борьбе с раком груди» с 1 октября, главная задача которой – проинформировать о причинах, симптомах и рассказать о методах борьбы с заболеванием. Чтобы привлечь внимание общественности к ранней диагностике РМЖ, в Москве в поддержку акции розовыми огнями загорится здание универмага «Цветной».
Не теряй время, теряй килограммы! Специально для тех, кто следит за своей фигурой, разработана низкокалорийная программа питания «Худеем за неделю» от «Леовит», которая рассчитана на 5 рабочих дней. Это программа для тех, кто не любит сложностей приготовления диетических блюд и расчета калорий, все уже сделано специалистами. В программу входят вкусные завтраки, обеды и ужины. Так что ты не будешь каждый раз думать, что приготовить. Не теряй время, теряй лишние килограммы!
Японские традиции Диетологам давно известно, что японская кухня относится к числу самых здоровых. К тому же маленькие порции суши-ресторанов оказываются удивительно сытными – почему? Кроме сбалансированности блюда причина в том, что для еды
используют палочки, а с их помощью едят неспешно. Новое меню ресторана «Тануки» предлагает не
только новые роллы, но и поке с лососем и тунцом, японскую пиццу с угрем или лососем и апельсином. Неторопливо смакуя блюда, вы можете прочувствовать всю гамму вкусов и дать мозгу достаточно времени для получения сигнала о насыщении. ДЕКАБРЬ 2018 | ПОХУДЕЙ!
5
Стоунтерапия 6
ПОХУДЕЙ! | get-slim.ru
Стиль жизни
Год назад эта хрупкая девушка стала самой высокооплачиваемой актрисой в мире! Однако если бы не хороший психотерапевт и самоотверженность родителей, мы, возможно, ничего бы не узнали об этой оскароносной красавице.
С 7 лет посещала психотерапевта
Эмили родилась в весьма обеспеченной семье. Ее отец был главой собственной строительной компании, а мать не работала, так как семья не нуждалась в дополнительных деньгах. И все бы ничего, но у маленькой девочки начались проблемы с психикой. Будущую актрису преследовали жуткие панические атаки (иногда Эмили казалось, что их дом горит – она даже чувствовала запах дыма – и от этого начинала задыхаться) и повышенная тревожность (девочка могла сто раз спросить маму, что ее ждет
Досье Настоящее имя Эмили Джин Стоун Дата рождения 6 ноября 1988 г. (30 лет)
Место рождения Скоттсдеил, США Рост 168 Вес 52 Параметры 86-61-84
сегодня), к тому же малышка совсем не умела общаться со сверстниками. Конечно же, родители отыскали лучшего психотерпевта в округе, и именно он посоветовал отдать девочку в актерский кружок. В итоге многолетняя терапия вкупе с комедийными скетчами буквально спасли Эми от сумасшедшего дома. Единсвенная привычка, от которой Эмили, несмотря на все успехи, не могла избавиться – сосание большого пальца. Девочку это успокаивало до 11 лет, из-за этого у будущей актрисы сформировался неправильный прикус и она была вынуждена носить брекеты.
фото: depositphotos.com
5 интересных фактов об Эмили Стоун
1 Стоун – натуральная блондинка благодаря скандинавским корням. В рыжий цвет она красится специально. 2 Когда Стоун было 7 лет, она сломала обе руки, занимаясь на брусьях. 3 Актриса изменила
имя, потому что «Эмили Стоун» уже была в списке гильдии киноактеров США. 4 На запястье у Эммы татуировка в виде птичьей лапки. Эскиз к которой сделал сам Пол Маккартни, так как актрисе очень нравилась песня The
Beatles «Blackbird». 5 Название фильма «Ла-Ла-Ленд» – это не абстрактное выражение, а реальное прозвище города Лос-Анджелес (абревиатура города – ЛА), означающее место, где все весело и несерьезно.
декабрь 2018 | ПОХУДЕЙ!
7
СТИЛЬ ЖИЗНИ
По дороге в Ла ЛаЛа-Ленд Ла-Ленд -Ленд
В 15 лет Эмили уговорила маму переехать с ней в Лос-Анджелес – покорять Голливуд. Родители согласились, отец при этом остался в родном городе зарабатывать деньги. А чтобы школа не мешала Эми, ее перевели на домашнее обучение. С этого момента в жизни будущей звезды начались тяжелые дни: «Меня отвергали на кастингах, говорили, что я плохо
играю, не давали возможности выучить реплики». Из-за этого звезда часто впадала в депрессии: «Я кричала, что больше так не могу. Мама вздыхала с облегчением, мечтала, что мы вернемся. Но я быстро успокаивалась». Только через три года Эмили утвердили на роль в фильме «SuperПерцы». И примерно в это же время она сделала пластику – уменьшила кончик носа. А через 8 лет – в 2015 году – актриса получила первый «Оскар» за роль в фильме «Бердмен». При этом всех режиссеров поражала способность Стоун быстро входить в форму: «Я могу несколько месяцев не заниматься фитнесом. Но только начинаются съемки, тут же скидываю лишние кило». Однако не обходилось и без казусов: «Однажды я снималась в фильме «Прислуга»,
Голливудская диета Эмма не из тех людей, кто придерживается жестких ограничений в рационе. Она считает, что похудеть можно и без усилий: Пищу стоит готовить на пару, отваривать, тушить или запекать. Жареное нельзя. Свой рацион нужно строить из полезных продуктов: рыбы и мяса, ягод, фруктов, каш, овощей, зелени, яиц, макарон из твердых сортов пшеницы, отрубей и т.д. Блюда, богатые углеводами, следует есть в первой половине дня, а после обеда употреблять белковую пищу. 8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
Примерное меню на день: ЗАВТРАК –
овсяная каша с ягодами, зеленый чай;
ЛАНЧ
фруктовый салат;
ОБЕД
куриным суп, овощной салат, кусочек хлеба;
ПОЛДНИК
стакан обезжиренного кефира;
УЖИН
100 г творога, зеленый чай.
южная кухня была изумительной, и я сильно поправилась. Костюмерам пришлось расшивать одежду».
Выползала из зала от усталости
Следующей ступенью в карьере актрисы стал фильм-мюзикл «Ла-Ла-Ленд» (14 номинаций на премию «Оскар» и победа в 6, в том числе «Лучший фильм» и «Лучшая актриса» (Стоун)). Эмме чудом досталась эта роль, так как тезка – Эмма Уотсон – отказалась сниматься. И режиссер привлек Стоун, чье становление в Голливуде было как будто списано под копирку с истории героини. При этом Эмма в детстве занималась балетом, а на момент кастинга участвовала в бродвейской постановке. Но несмотря на подготовку, актрисе пришлось попотеть: ежедневные занятия танцами и жесткая диета. Но все это было цветочками по сравнению с тренировками для следующего фильма – «Битва полов». Эмме предстояло сыграть реального человека – теннисистку Билли Джин Кинг. Для того чтобы обзавестись мощным рельефом, актриса усиленно занималась кроссфитом и скалолазанием, буквально выползая из зала. Но результат стоил того! В этом фильме Эмму узнать можно только по хриплому голосу. Что касается личной жизни, она задвинута у актрисы на второй план. 5-летний роман с Эндрю Гарфилдом закончился ничем – звезда была не готова родить ребенка. Сейчас актриса встречается с режиссером Дейвом Маккери, но связывать себя узами Гименея не планирует.
Фитнес со звездой
Мостик Одно из любимых упражнений актрисы – мостик, что идеально для пресса, ягодиц и тонуса всего тела. Как бонус, мостик хорошо развивает гибкость и силу рук. Техника выполнения: 1. Принимаем положение лежа. 2. В прогиб поднимаемся сразу с пола, сгибая руки и ноги. Голова при этом свободно опущена вниз, напряжения в шее нет. расстояние между ногами (как и между руками) равно ширине плеч. 3. Старайтесь максимально выгнуть спину и полностью выпрямить конечности. Делайте 2 подхода по 15 раз. Противопоказания: заболевания позвоночника, желудочно-кишечного тракта повышенное давление или головные боли беременность травмы или заболевания суставов ДекАбрь 2018 | ПОХУДЕЙ!
9
Популярные тренировки этой зимы! Как побороть «зимний синдром», не впасть в спячку и сохранить бодрость и позитивный настрой? Продолжать тренировки!
Уже не популярно:
Развитие постуральной* мускулатуры Фитнес-эксперты советуют обратить внимание на тренировки, направленные на укрепление внутренних мышц шеи, груди, спины, живота, таза и бедер. Они позволяют преодолевать силу тяжести, а также принимают активное участие в ходьбе. Упор идет на упражнения с собственным весом, без дополнительного отягощения.
Интервальный тренинг Тренировки с чередованием интервалов 10
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
высокой и низкой интенсивности. Они воспитывают выносливость, укрепляют тело и помогают в борьбе с лишним весом.
Программы Body & Mind В условиях современной жизни никто не застрахован от нервного напряжения. Справиться с мыслями помогают программы направления Body & Mind. Оно подходит и любителям двух самых популярных и на первый взгляд совершенно разных практик – йоги и пилатеса. * Постуральные мышцы – те, которые служат для поддержания вертикального положения тела и преодоления силы тяжести. Обычно проработать их сложнее.
ФОТО: DEPOSITPHOTOS.COM
Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнесклубов X-Fit, управляющий клуба «X-Fit Столешников» расскажет о главных трендах на ближайшие месяцы. Хиты этой зимы – функциональные и интервальные тренировки:
Что касается «фитнес-аутсайдеров» этой зимы, то позиции теряет направление кроссфита. Это не совсем «правильный» вид тренинга, который больше подходит спорту, чем фитнесу. Становятся не так популярны и силовые направления, увеличивающие объем мускулатуры.