РЕКОМЕНДУЕТ №7 июль 2015
www.mamaexpert.ru
ЗДОРОВАЯ МАМА – СЧАСТЛИВЫЙ МАЛЫШ!
Если будущая мама плохо переносит жару...
3
САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ
растительных масла
ВЫБИРАЕМ РОДДОМ
МЕНЮ
для летнего дня СЕКС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: быть или не быть? как вернуть молоко Cover_1&4_sm.indd 1
ищем няню
16+
гипертонус у малыша 20/05/15 19:01
РЕКОМЕНДУЕТ №7 июль 2015
www.mamaexpert.ru
ЗДОРОВАЯ МАМА – СЧАСТЛИВЫЙ МАЛЫШ!
Если будущая мама плохо переносит жару...
3
САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ
растительных масла
ВЫБИРАЕМ РОДДОМ
МЕНЮ
для летнего дня СЕКС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: быть или не быть? как вернуть молоко Cover_1&4_sm.indd 1
ищем няню
16+
гипертонус у малыша 20/05/15 19:01
Cover_2&3.indd 2
22/05/15 14:42
НАШИ ЭКСПЕРТЫ докт. мед. наук, гл. врач городской клинической больницы №64, Москва
Ольга ШАРАПОВА
канд.мед.наук. акушер-гинеколог роддома №1, Москва
Анна ДОБРОВА
канд. мед. наук, старший научный сотрудник НИИ питания РАМН
Елена ПАВЛОВСКАЯ
психолог
Л
ето это маленькая жизнь. И как вам повезло, если беременность выпала на теплые месяцы. Правда, лето это не только солнце, приятный ветерок, легкие платья, но и проблемы – отеки, одышка, головокружение, трудности со сном, жажда, отсутствие аппетита... Как маме пережить жару? Читайте об этом на странице 12. Еще один приятный момент — летом будущий малыш получит кучу витаминов и других полезностей из свежих овощей и фруктов. Пожалуй, самое популярное блюдо в жаркий день — салат из помидорчиков, огурчиков и зелени, в который так и просится хорошее растительное масло. Какое предпочесть будущей маме — оливковое или подсолнечное? Или, может, остановить выбор на экзотическом— масле из виноградных косточек, из грецких орехов? Советы от диетолога вы найдете в статье «Маму маслом не испортишь» на странице 28. Ну и конечно, лето это возможность хорошо отдохнуть. Большинство беременных волнует одно — куда поехать: на дачу или к морю, или в санаторий... Но нужно еще решить, с кем поехать: компания, приятная во всех отношениях, сделает отпуск незабываемым, веселым и полезным для вашего самочувствия. Как выбрать верных, заботливых попутчиков — на странице 44. И пусть это лето прибавит здоровья вам и будущему малышу!
Светлана ЧЕЧИЛОВА, главный редактор
Вера СКАЧКОВА
12
44 педиатр, детский диетолог
Адиля САФРОНОВА
акушер-гинеколог
Нина БЕЛЕНКО
28 01 slovo_sm_+.indd 1
22/05/15 14:42
июль 2015
10
Скоро мама
До родов осталось совсем немного: один месяц, а может быть, и меньше. Поэтому сейчас нужно как следует отдохнуть и набраться сил.
20
Зачем нужен биохимический анализ крови
Кровь берется из вены. Процедура эта не сказать что очень болезненная, но все же неприятная. Тем не менее отказываться от сдачи анализа ни в коем случае нельзя.
СОДЕРЖАНИЕ МОЯ БЕРЕМЕННОСТЬ 9 МЕСЯЦЕВ 10 Скоро мама Восьмой месяц беременности. ЗДОРОВЬЕ 12 Непростые летние дни Будущие мамы тяжело реагируют на жару. Простые советы, как комфортно пережить самые теплые месяцы. 16 Выделения: норма или сигнал опасности? Какие выделения можно считать нормальными, а какие должны насторожить беременную женщину? 20 Зачем нужен биохимический анализ крови Это один из важнейших анализов, которые делает будущая мама. Давайте разберемся, зачем он нужен и что показывает. МОЙ ДНЕВНИК 26 Первые толчки Четвертый месяц беременности нашей героини.
48
Счастливы вместе
Будущая мама вживается в новую роль легко, поскольку это предусмотрено природой. Папам же не всегда удается проникнуться состоянием жены.Научитесь ее понимать.
02-03_Soderzhanie_sm_+.indd 2
ПИТАНИЕ
28 Маму маслом
не испортишь Выбираем наиболее полезное масло для питания беременной женщины. 31 Ягодка с куста О пользе летнего лакомства. 32 Читаем этикетки и покупаем полезное Учимся разбираться, что говорят надписи на этикетках продуктов. 34 Блюда для обеда в жару Pецепты c холодком.
74
Пляжный гардероб будущих мам
Если вы решили провести отпуск перед родами на море, вам не обойтись без нового удобного купальника, пары платьев, шортов, ярких аксессуаров и изысканной шляпки.
20/05/15 19:30
ПСИХОЛОГИЯ
40 Секс «в положении»: быть
или не быть? Тонкости интимной жизни в интересном положении. 44 Самый лучший попутчик Путешествуем с друзьями: все плюсы, минусы и...компромиссы. Я БУДУ ПАПОЙ
48 Счастливы вместе
Блюда для обеда в жару
34
В такую погоду не хочется есть. Но будущей маме нельзя отказываться от белков и углеводов. Вам пригодятся наши рецепты с холодком.
ПЕРВЫЙ ГОД
Как научиться понимать беременную жену?
66 Уход
МАГАЗИН 50 Кроватки Самая правильная мебель для крохи.
Учимся есть как большие. 70 Здоровье Если у крохи гипертонус.
РОДЫ 52 Выбор роддома: взвесить все! Как найти самый подходящий роддом? 56 Моя встреча с реальностью История родов нашей читательницы. КОРМИМ ГРУДЬЮ
58 Лактационные кризы
Почему молока может стать меньше и как с этим справиться?
МОЙ МАЛЫШ Я РОДИЛСЯ! 62 Ищем няню Какой должна быть лучшая помощница?
ИЗ НОМЕРА В НОМЕР 6 8 19 23 24 43 47 79 80
Новости Новинки Вопрос гинекологу Будь здорова! Фотоконкурс «Я жду малыша» Тест Вопрос психологу Азбука имен Гороскоп
02-03_Soderzhanie_sm_+.indd 3
Правила поведения на солнце.
68 Питание
МОЁ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
52
Выбор роддома: взвесить все!
Каждая женщина сама делает свой выбор – где и как рожать. Важно, чтобы он был обдуманным и обоснованным.
ПРАКТИКУМ
72 7 полезных покупок
Вещи, которые сделают вашу жизнь более комфортной. МОДА
74 Пляжный гардероб буду-
щих мам Выбираем купальники и наряды для пляжа.
КРАСОТА
76 Эпиляция для беременной Боремся с нежелательными волосками.
76
Эпиляция для беременной
Из-за гормональной перестройки волоски на теле растут особенно бурно. Как расправиться с этой «красотой» с учетом положения? Сканируй код и заходи на сайт
mamaexpert.ru
20/05/15 19:30
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Дорогие читатели! На страницах нашей специальной рубрики вы можете делиться с редакцией и другими будущими мамочками своими историями и опытом. Пишите нам! По адресу: 105082, Москва, а/я № 5, ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА» («Жду малыша» – «Обратная связь»), или по e-mail: malysh@konliga.ru с темой письма «Обратная связь». Здравствуйте, журнал «Жду малыша»! Читаю вас всю беременность, и уже совсем скоро стану мамой дочки. Вы даете много советов по беременности и родам, спасибо большое за это! Очень хочу попросить уделять больше внимания грудному вскармливанию. Как, наверное, и все беременные, я планирую кормить грудью как можно дольше. Но очень волнуюсь – вдруг чтонибудь не получится. Дело в том, что и бабушка, и мама у меня «немолочные», я боюсь – вдруг это наследственное, и мне тоже придется кормить малыша смесью. Поэтому для меня каждая статья, посвященная грудному вскармливанию, очень важна. Ольга Яковлева, Псков
nОТ РЕДАКЦИИ: Ольга, врачи говорят, что практически на 100 % успех грудного вскармливания зависит от настроя мамы. Больше материалов вы можете прочитать на нашем сайте www.mamaexpert.ru в разделе «Кормление грудью». Вы получаете в подарок автомобильный подогреватель maman для разогрева и поддержания температуры детского питания во время путешествия. Также он послужит и как удобная сумка для бутылочки и аксессуаров: ее с помощью липучек можно закрепить на коляске.
Добрый день, редакция журнала «Жду малыша». Из всех журналов для будущих мам я выбрала ваш и не жалею! Уверена, что нигде больше не найду таких доступных и понятных статей. Жаль, что не успела поучаствовать в конкурсе «Растущие животики», даже сделала красивую фотосессию, но срок подачи фото уже закончился. Надеюсь, что вы запустите еще
4
Мы с мужем ждем нашего первенцасыночка! И когда я узнала, что нахожусь в «интересном положении», стала искать литературу или какие-то журналы, которые помогут мне узнать, как растет крошечный сыночек, какие изменения происходят с моим организмом. Тут в одном из супермаркетов на стенде со всякими газетами увидела яркую обложку журнала, купила... и не разочаровалась – содержание оказалось таким же ярким и интересным, стала читать «взахлеб», не могла оторваться, сколько оказалось там полезной информации, советов... Теперь уже с нетерпением жду выхода свежего номера! Ваш журнал помогает нам, будущим мамочкам, обрести спокойствие, уверенность в том, что все получится. И все страхи после прочтения вашего журнала исчезают сами собой. Светлана Галимова, Республика Татарстан, пос. Бирюлинского
nОТ РЕДАКЦИИ: Светлана, желаем вам легких родов. И советуем после рождения малыша обратить внимание на журнал «Мама, это Я!», который также выпускает наша редакция. В этом журнале вы найдете всю необходимую информацию, касающуюся здоровья и воспитания малыша, а также ухода за ним. какой-нибудь конкурс. Ведь нам, беременным, тоже очень хочется почувствовать себя красивыми! Мария Еременко, Москва
nОТ РЕДАКЦИИ: Мария, в этом номере мы начинаем
анонс конкурса «Стильная беременность». Присылайте ваши фотографии, мы их с удовольствием опубликуем.
ЖДУ МАЛЫША Июль 2015
04_Pisma_asm+.indd 4
20/05/15 16:47
НОВОСТИ ДИАГНОСТИКА БУДУЩЕГО
Университет Аделаиды (Австралия) представил первый тест, способный предсказать риск развития осложнений во время беременности. Специалисты использовали ДНК, полученную из крови беременных женщин и их партнеров. Эту информацию совместили с данными о болезнях, образе жизни и семейной историей. Специальная программа дает возможность предсказать у женщины развитие преэклампсии, преждевременных родов, внутриутробной задержки роста или гестационного диабета. Эти отклонения фиксируются у каждой четвертой беременной. Принципиально, что программа анализирует не генетический риск, а комплексный. Выявленная вероятность позволяет обезопасить не только мать, но и ребенка.
ЛЕТНЯЯ РАСПРОДАЖА Лето только вступает в свои права, а во всех магазинах «Буду мамой» с 8 июня – летняя распродажа. Легкие юбки, блузы и платья порадуют вас яркими расцветками и натуральными тканями. А с новым летним гардеробом долгожданный отпуск станет еще приятнее.
КРАСИВА ДАЖЕ ВО СНЕ Для женщины очень важно чувствовать себя красивой всегда и везде. Новая весенне-летняя коллекция для дома и отдыха Bambinomania поможет беременной или кормящей маме быть в хорошем настроении, чувствовать себя комфортно, ощущать себя красивой дома и даже во сне. Модели коллекции выполнены из хлопкового трикотажа нежных пастельных тонов. Традиционный и постоянно актуальный дизайн «в горошек» добавляет игривости и шарма пижамам, халатам, пеньюарам и ночным сорочкам. Высокого качества хлопок с лайкрой, вискоза с эластаном, тончайшие кружева, интересный крой, удобные формы моделей – все это в новой линии одежды для дома и отдыха Bambinomania.
МОДА – ДЕТЯМ
Компания My Little Spain – участник Дня детской моды на Estet Fashion Week 2015. Изюминкой театрализованного шоу стал финальный показ коллекции Amaya Classic: на подиум вышли певец Роман Жуков с детьми, «Миссис Москва-2011» Кристина Колганова с дочкой и сыновьями, певица Евгения Отрадная с двумя очаровательными малышками, певица Габриэлла с дочерью, а также певица и актриса Елена Кукарская с 7-месячным сыном, самым юным участником шоу.
=К 2020 году Россия полностью перейдет на вакцины отечественного производства= Июль 2015 ЖДУ МАЛЫША
05_novosti_ams_+.indd 5
5
20/05/15 16:47
НОВИНКИ В этой рубрике вы найдете обзор новых товаров для детей и взрослых, которые помогут будущим мамам растить малышей, а также облегчат ведение хозяйства и уход за собой.
СТОП, РАСТЯЖКИ Cохранить красоту во время беременности и свести к минимуму риск образования растяжек поможет «Бепантол Эмульсия». Она содержит экстракт тропического растения центеллы азиатской, провитамин B5, глицерин, липиды и оливковое масло – все для увлажнения, питания, защиты и укрепления кожи. «Бепантол Эмульсия» способствует уменьшению проявлений растяжек кожи. Эмульсия не содержит консервантов, красителей и протестирована дерматологами.
НА ПРОГУЛКУ ВДВОЕМ BabyActive Twinni – одна из самых удобных колясок для двойни на любой сезон. Эта модель подойдет для двух детей от 0 до 3 лет. Уникальная конструкция позволяет устанавливать сиденья и люльки в любом направлении. Одним из преимуществ Twinni является то, что модель легко трансформируется из коляски для двойни в коляску для одного ребенка. Узкое шасси и поворотные передние колеса позволяют с легкостью маневрировать на узких улочках, а надувные колеса обеспечат отличный ход даже по бездорожью.
БЕЗ АЛЛЕРГИИ Если лето приносит не только отдых, но и аллергию, обратите внимание на натуральный природный сорбент «Жидкий уголь для детей» на основе яблочного пектина. Он поможет вывести аллергены из организма ребенка. Очищающее действие пектина дополнено фенхелем, который устраняет дискомфорт в ЖКТ, и пребиотиком инулином. А еще «Жидкий уголь для детей» имеет натуральный яблочный вкус.
НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ Биоподушка «Семерка» подарит комфортный сон будущей маме с первых недель беременности. Благодаря двум зонам с разными наполнителями голова лежит на мягкой и воздушной части, а все тело комфортно располагается на пышной и упругой «ножке». Эргономичная форма повторяет каждый изгиб тела, а компактный размер позволяет подушке вписаться в любую спальню. «Семерка» подходит для сна, кормления ребенка, защитит малыша от падений.
6
ЖДУ МАЛЫША Июль 2015
06-09_Novinki_ams_+.indd 6
20/05/15 18:04
06-09_Novinki_ams_+.indd 7
20/05/15 18:04
НОВИНКИ УКАЧАТЬ ЛЕГКО
СТИЛЬ С ДЕТСТВА Лаконичный стульчик для кормления Micuna OVO разработан совместно с известной испанской студией дизайна CuldeSac. Дизайн и форма стульчика полностью учитывают все современные тенденции, поэтому он органично смотрится в любом интерьере. Сглаженные края без выступающих углов предотвращают непроизвольные травмы малыша, а мягкая текстильная обивка обеспечит максимальный комфорт.
ГУЛЯЕМ С КОМФОРТОМ Маленький интеллектуальный робот NaNiNa быстро убаюкает вашего ребенка. При этом вы абсолютно не устанете. Автомат со встроенным микрокомпьютером обеспечен уникальной программой. Он полностью заменяет человека, который укачивает ребенка. Аппарат работает со всеми типами качающихся кроваток, универсален. Легко и быстро устанавливается на кроватку.
Новинка от Chicco – коляскаTrioLove, 3-в-1. Комфортная, функциональная коляска сочетает в себе прогулочный блок, люльку и автомобильное кресло. Коляска разработана таким образом, чтобы ребенок чувствовал себя словно в маминых объятиях. Люлька выполнена в инновационной форме с мягким матрасом. Прогулочный блок оснащен просторным и уютным сиденьем. Задняя спинка удобно регулируется в 4-х положениях наклона, подставка для ног имеет 2 позиции, капюшон с практичным окошком позволяет постоянно наблюдать за малышом. Все это обеспечивает максимум комфорта вам и вашему ребенку.
С УЧЕТОМ ВСЕХ УСЛОВИЙ Производитель Lonex представил новую стильную и удобную коляску LONEX BERGAMO (2 в 1) с возможностью установки автокресла. Эта коляска создана специально для переменчивой погоды России. Главной особенностью LONEX BERGAMO является ее очень мягкая и бесшумная амортизация всех 4-х колес, она позволяет укачивать коляску в любом направлении. Также из плюсов: большая и глубокая люлька, большой капор, воротник от ветра на накидке на ножки, регулируемая ручка из экокожи, закрытая сумка для покупок, надежная рама и колеса большого диаметра для максимальной проходимости. Ширина колесной базы при этом составляет всего 60 см, благодаря чему коляска легко помещается в любой лифт и дверной проем.
8
ЖДУ МАЛЫША Июль 2015
06-09_Novinki_ams_+.indd 8
20/05/15 18:04
06-09_Novinki_ams_+.indd 9
20/05/15 18:04
9 МЕСЯЦЕВ
ДЕВЯТЬ месяцев
До родов осталось потерпеть совсем немного: один месяц, а может быть, и меньше, и вы станете мамой. Поэтому сейчас вам и вашему малышу нужно как следует отдохнуть и набраться сил.
Скоро мама
10
НА ПРИЕМЕ У ВРАЧА
К концу восьмого месяца ваш гинеколог осмотрит вас на кресле, возьмет контрольный анализ мазка на инфекции. Многие анализы снова повторят уже перед самыми родами: например, общий анализ крови, кровь на сахар, биохимический анализ и анализ свертываемости крови. Перед каждым посещением доктора вас попросят сдавать анализ мочи. Все сведения о посещениях заносят в вашу обменную карту, которую вы должны теперь всегда носить с собой. На восьмом месяце проводят последнее плановое ультразвуковое исследование, во время которого уточняют размеры, массу и положение плода, расположение и состояние плаценты, количество и прозрачность околоплодных вод. Кроме того, оно позволяет выявить некоторые виды патологии плода, которые не могли быть обнаружены на ранних сроках, возможную задержку развития плода, а также судить о зрелости легочной ткани плода. Помимо обычного УЗИ вам предложат допплерометрию. Во время этой процедуры исследуют кровоток в сосудах плаценты, пуповины и плода. По результатам исследования врач сможет судить о нарушениях кровообращения и прогнозировать кислородное голодание крохи.
Фото: Shutterstock
ЧТО ПРОИСХОДИТ С МАМОЙ?
Ваша матка поднялась до ребер, и иногда кажется, что не хватает воздуха, а кроха колотит ножками буквально у вас под сердцем. За этот месяц дно матки поднимется над лобковым сочленением на 38–40 см и займет свое максимально высокое положение. Ваш вес продолжает увеличиваться в среднем на 300–400 г в неделю. И в случае если за неделю вы прибавили больше 500 г, не можете снять обручальное кольцо, появились отеки, обязательно сообщите об этом своему врачу. Это может быть связано со скрытыми отеками и быть признаками гестоза (позднего токсикоза беременных). Возможно, ваш доктор назначит вам разгрузочные дни и порекомендует следить за артериальным давлением. А возможно, порекомендует стационарное лечение. От него ни в коем случае не стоит отказываться! Без лечения эти нарушения могут приводить к опасному осложнению – эклампсии. Она характеризуется внезапным появлением судорог и потерей сознания вследствие отека мозга. Припадок начинается внезапно: возникают сильные судороги, охватывающие все тело. Ваш нынешний гормональный фон может поспособствовать повышению количества волос, и не только на голове, но и на коже. У беременных выпадает значительно меньше волос, чем вырастает новых, в обычном же состоянии эти процессы синхронны. После родов, наоборот, «лишние» волосы будут быстрее выпадать и, возможно, вы будете обеспокоены количеством волос, остающихся на расческе. Не стоит пугаться, это естественные процессы.
МАЛЫШ
Он растет не по дням, а по часам, в среднем прибавляя в весе 15–30 г в день.
ЖДУ МАЛЫША Июль 2015
10-11_9 month_12_Lsm_+.indd 10
20/05/15 18:04
Необходимые медицинские мероприятия Каждые две недели вы должны посещать врача, даже если хорошо себя чувствуете и вас ничто не беспокоит. При каждом посещении врач будет контролировать следующие показатели: •Ваше самочувствие. •Прибавку в весе. •Артериальное давление. •Высоту стояния дна матки и окружность живота. •Положение плода в матке. •Сердцебиение плода. •Наличие явных и скрытых отеков.
БУДУЩИЙ РЕБЕНОК
Ваш кроха прибавляет в весе каждый день, ему уже тесновато в матке. Он заполняет ее почти полностью. Поэтому его движения сейчас не так интенсивны, как раньше, и больше напоминают перекатывания и потягивания. К этому времени большинство детей уже разворачиваются головкой вниз. А некоторые делают это позже, иногда непосредственно перед родами... Остались последние штрихи в развитии органов крошки. Плечики приобретают младенческую округлость, появились толстые щечки, лицо стало гладким. На пальцах рук ноготки достигли края ногтевой фаланги, а на ногах – еще нет. Слой смазки, покрывающей малыша, стал еще обильней, а зародышевый пушок (лануго) постепенно исчезает. Хрящи носа и ушей становятся тверже. Ребенок уже освоил дыхательные, сосательные и глотательные движения. Формируется невероятное количество нервных связей между клетками головного мозга, активно развивается нервная система. Кости черепа крохи еще достаточно мягкие: это необходимо для прохождения по родовым путям. В печени плода накапливается железо, которое будет участвовать в кроветворении на первом году жизни. Максимального развития достигают надпочечники, их размер у восьмимесячного плода и взрослого человека одинаков, а гормонов они производят в десять раз больше, чем надпочечники взрослого. После рождения размер надпочечников значительно уменьшится. В этом сроке легкие целиком развиты, уровень сурфактанта (вещества, выстилающего легкие и необходимого для обеспечения дыхания) достаточен для самостоятельного дыхания в случае преждевременных родов. Досрочно родившиеся младенцы дышат самостоятельно и никакого интенсивного ухода не требуют. За этот месяц малыш подрастет до 45 см, его вес к концу месяца превысит 2500 г. n
10-11_9 month_12_Lsm_+.indd 11
20/05/15 18:04
В последнее время сильная жара – не редкость даже в наших умеренных широтах. Особенно неприятно это испытание для будущих мам. Как пережить трудное время?
К
огда лучше вынашивать малыша: зимой или летом? Вопрос непростой. Зимой будущим мамам тяжело носить многослойную теплую одежду, страшно передвигаться из-за гололеда и собственной неуклюжести, неохота выбираться на улицу из-за мороза. Ну а летом все бы хорошо, если бы не жара. Но если уж сверху все решено за вас и вторая половина вашей беременности пришлась на летние месяцы, нечего переживать, надо приспосабливаться. Чтобы «горячие деньки» вашей беременности не испортили здоровья ни вам, ни малышу, соблюдайте следующие правила. n Не выходите на улицу с полудня до 16–17 часов В это время солнце шпарит активнее всего – лучше поберечься от его слишком жарких лучей. Если уж избежать выхода из дома в это время никак нельзя, то хотя бы старайтесь не ездить в переполненном транспорте – возьмите такси или подождите на остановке другого, более свободного автобуса (а лучше – маршрутки с кондиционером). Помимо теплового и солнечного удара еще одна серьезная опасность, которой грозит жара, – это гипоксия (снижение кислорода в воздухе). Ощущение нехватки воздуха, слабость, сонливость в такие дни посещают
12
НЕПРОСТЫЕ
летние дни ВАЖНЫЙ МОМЕНТ
Не употребляйте в жару холодные напитки – они лишь распаляют жажду. Лучше – теплое питье.
всех, а у беременных женщин эти ощущения еще сильнее. Помните, жару легче переносить за городом. n Не загорайте Можно принимать солнечные ванны под зонтиком. Во время беременности кожа загорает намного легче благодаря высокому содержанию в ней меланина. Поэтому вам необходимы солнцезащитные средства – их нужно нане-
сти на кожу за 20 минут до выхода на улицу. И если решились поплавать в водоеме или открытом бассейне – используйте кремы от солнца повторно, после купания. n В середине дня избегайте любых активных действий Например, отложите на вечер или раннее утро генеральную уборку, большую стирку, занятия гимнастикой, потому что интен-
Фото: Shutterstock, текст: Елена Нечаенко
ЗДОРОВЬЕ
ЖДУ МАЛЫША Июль 2015
12-14_Jara&Anons_sm+.indd 12
20/05/15 16:47
Внимание, конкурс! сивная работа мышц вкупе с высокой температурой воздуха повышают нагрузку на организм. n Надевайте солнечные очки Долгое нахождение на солнце без солнечных очков может привести к различным глазным заболеваниям. Поэтому обязательно приобретите очки, стекла которых блокируют не менее 50 %, а лучше все 100 % ультрафиолета. n Измените режим дня Ложитесь спать с заходом солнца и вставайте с петухами, когда на улице еще относительно прохладно – это поможет вам избежать головных болей по утрам. n Больше пейте воды В жару положено пить до 2–2,5 литров, так как значительная часть жидкости испаряется в виде пота. Но считается, что излишек потребляемой жидкости у беременных чреват отеками. Впрочем, многие врачи уверены, что риск отеков увеличивает не избыток, а как раз недостаток воды. Потому что отеки формируются изза того, что ткани, испытавшие дефицит жидкости, на всякий случай заранее запасают воду. Но если ваш гинеколог тем не менее настаивает на сокращении объема жидкости, используйте некоторые хитрости, чтобы меньше хотелось пить. Например, не употребляйте в жару холодные напитки – они лишь распаляют жажду. Лучше – теплое питье. Когда станет совсем невмоготу, прополощите рот прохладной водой. Идеально для утоления жажды подойдет обычная ГЛАЗАМ ТОЖЕ ЖАРКО Если вы носите линзы, в жару замените их очками, так как линзы пересушивают слизистую роговицы.
вода, чуть подкисленная лимоном, а также свежие кисломолочные продукты (кефир, бифидок, ряженка, айран и др.) и минералка без газа. Квас, компоты и фруктовые соки – не ваш выбор, так как они богаты глюкозой и могут повлиять на углеводный обмен. В крайнем случае разводите их напополам водой. n Откажитесь от чая, кофе, сладкой газировки Эти напитки не подавляют жажду, а лишь усиливают ее, так как вызывают обезвоживание. n Перейдите на облегченное питание Жара будет переноситься легче, если вы ограничите мясные, соленые, жирные и мучные блюда – такая пища дополнительно разогревает организм, и жару переносить становится намного тяжелее. Отдайте предпочтение простокваше, кефиру, творогу, зелени, овощам и фруктам. Соли – минимум. Полезны курага, абрикосы, огурцы, тыква. В них много калия и магния – важных для сердца минералов, которые в жару активно выводятся с потом. Принимайте витамины А, Е, К, укрепляющие сосуды и капилляры. Их много в цитрусовых, моркови, облепихе, бруснике, черной смородине, шиповнике, яблоках и других фруктах и овощах. Обязательно употребляйте растительное масло, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов. Ешьте больше жидких блюд. Например, холодные супы – окрошку, свекольник. Полезно перейти на дробное питание. Обед лучше отложите на более позднее время, но не забывайте, что перед сном наедаться нельзя. Летом не готовьте большими порциями, ведь в жару все продукты портятся особенно быстро.
«Стильная беременность» Если вы следите за модой, стараетесь модно и стильно одеваться и считаете, что беременность этому совсем не помеха, то наш конкурс для вас. Присылайте свои фото в модных нарядах и делитесь своим мнением, как правильно подбирать или сочетать одежду и аксессуары, или поделитесь своими секретами, как лучше подчеркнуть те или иные достоинства фигуры или, напротив, скрыть какие-нибудь недостатки.
Три победителя конкурса получат приз – сертификат на сумму 3000 рублей для покупки одежды для беременных и кормящих женщин MammySize и One+One.
Ждем ваши письма до 20 октября по адресу 105082, Москва, а/я №5, ЗАО «ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА» («Жду малыша») или по e-mail: malysh@ konliga.ru (с темой письма «Стильная беременность»). Итоги будут подводиться в №10, 11 и 12 Победители, проживающие в Москве, получают призы в редакции, из других городов – по почте.
Июль 2015 ЖДУ МАЛЫША
12-14_Jara&Anons_sm+.indd 13
13
20/05/15 16:47
ЗДОРОВЬЕ ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Чтобы насытить организм недостающим кислородом, полезно дать себе небольшую аэробную нагрузку. Можно заняться дыхательной гимнастикой, йогой или легкой аэробикой. Очень полезно в жару хотя бы 2–3 раза в неделю ходить в бассейн. А на прогулки лучше выбираться в лес или в тенистые аллеи парка. n Одевайтесь в светлые и натуральные ткани Никакой синтетики, в идеале – шелк, вискоза, хлопок и лен. Постельное белье из прохладного шелка или гигроскопичного льна – также отличный выбор. Одежду выбирайте свободную и просторную. Обязателен легкий головной убор: соломенная шляпка или панама, но не бейсболка, которая создает на голове парниковый эффект. В жару под запретом синтетическое белье. Оно не дает коже дышать и создает благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков. Носите удобную, открытую обувь. И снимите все кольца заранее – до того, как ваши пальцы опухнут.
14
Пусть в доме постоянно работает увлажнитель воздуха. Если его нет – развесьте повсюду мокрые полотенца и простыни. Лучшая ткань в качестве увлажнителя – фланель, она медленнее высыхает. n Водными займитесь процедурами 2–3 раза в день, а можно и чаще, принимайте душ, лучше – контрастный. Первые струи воды – теплые, потом – прохладные. Разницу температур увеличивайте постепенно. Утренний душ заканчивайте прохладной водой, а вечерний – теплой. Голову в такую погоду лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта. Для прогулок выбирайте места с водоемом. Но не торопитесь лезть в воду. Если разница между температурой воды и воздуха превышает 10 градусов, купание будет опасным для сосудов. Не входите в воду очень быстро. Чаще умывайтесь и сбрызгивайте лицо и руки обычной или термальной водой из пульверизатора. Также обильно опрыскивайте шторы, пледы, накидки – любую ткань, что есть в доме. Если окна закрыты марлей – увлажняйте и ее тоже. Ежедневная влажная уборка в доме
поможет легче дышать в жару. Но для уборки используйте только половую тряпку, а не пылесос. n Осторожнее – с кондиционером Следите, чтобы перепад температуры в помещении и на улице не превышал 8–10 градусов. Также озаботьтесь своевременной чисткой фильтров в кондиционерах – часто именно они становятся источником различных болезней. Ни в коем случае не спите под работающим кондиционером – велик риск простудиться. Лучше подержите ноги в тазу с прохладной водой. Можете перед сном положить на кровать грелку со льдом – это позволит немного снизить температуру в спальне. Расставьте по комнате несколько пластиковых бутылок с замороженной в них водой – станет легче. Другой вариант – поставить недалеко от вентилятора тазик с ледяной водой – это также немного охладит воздух. n
ЖДУ МАЛЫША Июль 2015
12-14_Jara&Anons_sm+.indd 14
20/05/15 16:47
15_Kross.indd 15
20/05/15 19:01