Mikä on yleisin golfarin kaipaama lisämauste, kun puhutaan svingistä? Suurin osa kaipaa omaan lyöntiin lisää pituutta. Fysiikkaharjoittelun kantilta asiaa tarkasteltuna puhutaan kyvystä tuottaa voimaa, sillä ilman lisävoimaa on hyvin haastavaa saada lyönteihin lisää mittaa.
Voimantuottoa ja vammojen ehkäisyä
G
olf on hyvin monipuolinen ja fyysinen laji, jossa yhdistyvät etenkin tekninen taito, lihaskunto ja liikkuvuus. Monipuolisuutensa lisäksi golf on myös toispuoleinen laji, jossa kuormitamme vartaloamme epätasapainoisesti. Lihasepätasapaino taas on yksi iso vaikuttaja vammojen syntyyn ja suurin osa golfareiden loukkaantumisista ovatkin rasitusperäisiä. Voimantuoton kannalta tärkeimmät golfarin lihakset ovat pakarat ja core, eli syvät vatsalihakset. Mutta kuten kaikessa tekemisessä, on tärkeää, että perusta on kunnossa. Svingissä voima siirtyy jaloista lantioon, keskivartalosta ylävartalon kautta käsiin ja edelleen mailaan. Elastinen ja tasapainoinen, räjähtävään voimantuottoon kykenevä keho on lähtökohta lisämetrien saavuttamiseen ja samalla vammojen ehkäisyyn. Riippuen golfarin lähtökohdista, joitakin lisämetrejä lyönteihin on mahdollista saavuttaa jo pelkästään liikkuvuutta parantamalla. Jos tunnet ja tiedostat olevasi arjen ja työn jäljiltä ”jumissa”, jo pelkästään kehon avaaminen esimerkiksi hieronnan ja liikkuvuusharjoitteiden avulla voit parantaa tilannetta huomattavasti. Salilla lähdetään liikkeelle perusteista
Jos saliharjoittelu ei ole osa nykyistä treenirutiinia, lähtee golfarinkin fysiikkaharjoittelu liikkeelle lihaskestävyysharjoitte62
Great golf FORE! free
lusta. Kuormitus pidetään maltillisena, opetellaan tekemään harjoitusliikkeet oikein ja turvallisesti, kehitetään kehonhallintaa, parannetaan ryhtiä ja kehitetään kestävyyttä. Tämä luo pohjan, jonka päälle on helpompi lähteä rakentamaan voiman lisäämistä. Voimaharjoittelussa lähdetään liikkeelle perusteista, koko vartaloa kuormittavista moninivelliikkeistä. Jos toispuoleisuus ja lihasepätasapaino on huomattavaa, tulee tämä ottaa huomioon jo harjoittelun alkuvaiheessa. Lihastasapainon kehittäminen ja perusteista liikkeelle lähteminen on avain erilaisten vammojen ehkäisyyn. Rasmuksen matkassa kohti European Touria
Rasmus Karlsson, 26, siirtyi ammattilaiseksi vuoden 2020 syksyllä. Viime marraskuusta alkaen olemme tehneet yhteistyötä Rasmuksen fysiikan kehittämiseksi paremmin vastaamaan ammattilaisgolfin haasteisiin. Ensisijaisena tavoitteena ei ollut saada lisämittaa lyönteihin, mutta niitä on tullut onnistuneen harjoittelun sivutuotteena. Mikä tärkeintä, Rasmus on pystynyt pelaamaan ja harjoittelemaan ilman loukkaantumisia tai vammoja. ”Jussin valmennuksessa olen saanut sekä lisää voimaa että lyönteihin lisää mittaa. Lyöntipituuksien kasvattaminen ei ollut ensisijainen tavoite, mutta onhan se ollut kiva huoma-
