FREE E-COOKBOOK
OD AUTORKI Wiosna i lato to taki czas, w którym każdy zrzuca z siebie kilogramy ubrań i nie tylko ;) Nie chce nam się już jeść tych samych potraw co jesienią i zimą. Organizm domaga się czegoś lekkiego, pysznego, chłodzącego. Dlatego przygotowałam dla was ebook z przepisami na pyszne Smoothie. Koktajle, które cudownie smakuje zaraz po przyrządzeniu ale również, które można w małej buteleczce zabrać ze sobą następnego dnia do pracy. Metodą prób i błędów przygotowałam dla was rozwiązania, które towarzyszą mi od bardzo dawna. Sprawdzałam jak się po nich czuje. Czy dodają mi energii, czy czuje się syta, czy orzeźwiają, czy przeczyszczają organizm. Mam nadzieję, że spodoba się Wam mój niezbędnik na nadchodzące ciepłe dni. Niezbędnik, który będziecie mogli wydrukować i włożyć do segregatorka z waszymi dobrymi przepisami. Pozdrawiam Ciepło
Natalia :* www.kuchnia-smaku.pl
Projekt Okładki i przygotowanie graficzne ebooka: www.kuchnia-smaku.pl Background okładki Designed by Kjpargeter / Freepik Zdjęcia Smoothies : www.kuchnia-smaku.pl Kontakt i współpraca : kontakt@kuchnia-smaku.pl Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Każdy ebook zawiera indywidualny numer transakcji wczytany w plik. Wszelkie rozpowszechnianie jest zabronione. Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej publikacji nie może być powielana, ani rozpowszechniana za pomocą urządzeń elektronicznych, mechanicznych, kopiujących, nagrywających i innych bez uprzedniego wyrażenia zgody przez właściciela praw. Wszelkiego rodzaju cytowanie poradnika w recenzjach, opisach bez zgody wydawcy jest zabronione. Warszawa 2017
i
Dziękuję, że pobrałaś/eś mój ebook. Mam nadzieję, że przepisy Ci się spodobają. Jeżeli korzystasz za darmo z tego ebooka będę Ci bardzo wdzięczna za polubienie mnie na Social Media. Każde polubienie daje mi motywację do dalszej realizacji kolejnych darmowych ebooków
www.kuchnia-smaku.pl
ARBUZOWE
LOVE Arbuz
posiada w sobie bardzo dużo wody, ale posiada również wiele przeciwutleniaczy, które chronią przed chorobami nowotworowymi a są to: likopen, beta-karoten, luteina, zeaksantyna i kryptoksantyna. Niezwykłe właściwości arbuza również wpływają na obniżenie ciśnienia krwi, a co za tym idzie zapobiegają zawałom serca. Znajdziemy w nim Witaminy: A, C, Potas, Magnez Cytrulina
GLUTEN FREE * VEGAN * VEGETARIAN
1. Składniki blendujemy na delikatna masę. 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach 4. Odkładamy do lodówki na 2 godziny. Najlepiej smakuje schłodzony. Idealny 4 godzinach w spędzonych w lodówce.
Składniki / 2 porcje > 500 g Miąższu z arbuza > 300 ml soku z pomarańczy > 4 kostki lodu
& CREAM WATERMELON
Składniki / 2 porcje > 500 g Miąższu z arbuza > 200 ml jogurtu naturalnego bez laktozy > 4 kostki lodu
1. Arbuza z kostkami lodu blendujemy na delikatna masę. 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach 4. Na spód włóż jogurt naturalny bez laktozy(może być normalny też) 5. Kolejno łyżką przełóż masę arbuzową 6. Odkładamy do lodówki na 2 godziny. Najlepiej smakuje schłodzony. Idealny 4 godzinach w spędzonych w lodówce.
TRUSKAWKA & ARBUZ Składniki / 2 porcje > połowa arbuza > 100g truskawek zamrożonych > szklanka soku z czerwonej pomarańczy > 4 kostki lodu
1. Wszystkie składniki razem blendujemy na delikatna masę. 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
GLUTEN FREE * VEGAN * VEGETARIAN
&
KOKOA BANANA Składniki / 2 porcje
> 2 banany > 200 ml jogurtu naturalnego bez laktozy > 4 kostki lodu > 1 łyżka wiórków kokosowych > 9 orzechów włoskich
1. Banana, jogurt naturalny z kostkami lodu i 1 łyżką wiórków kokosowych blendujemy na delikatna masę. 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach 4. Odkładamy do lodówki na 2 godziny. Najlepiej smakuje podany odrazu do konsumpcji
ZIELONE ZDROWIE Składniki / 2 porcje > 1 świeży ogórek > 2 laski selera naciowego > szklanka soku jabłkowego > 4 kostki lodu > natka pietruszki - około 2 kijki > połowa limonki > 2 kiwi
GLUTEN FREE * VEGAN * VEGETARIAN
1. Wszystkie składniki razem blendujemy na delikatna masę. 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
DETOX
OCZYSZCZAJĄCY Składniki / 2 porcje > 2 jabłka > 1 gruszka > 1 świeży ogórek > Natka pietruszki mały pęczek > Garść szpinaku > 2 szklanki soku jabłkowego
GLUTEN FREE * VEGAN * VEGETARIAN
1. Wszystkie składniki razem blendujemy na delikatna masę. 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
OWOCE
LEŚNE Składniki / 2 porcje > szklanka malin > szklanka jagód > kilka truskawek > 2 szklanki soku z pomarańczy
GLUTEN FREE * VEGAN * VEGETARIAN
Wszystkie składniki powinny być zamrożone przed blendowaniem 1. Wszystkie składniki razem blendujemy na delikatna masę. 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
Taki sorbet możemy zamrozić i stworzyć wyborne lody dla dzieci.
ANANAS
MELON Składniki / 2 porcje > połowa ananasa świeżego > połowa melona miodowego > sok z połowy limonki > 2 szklanki soku jabłkowego
GLUTEN FREE * VEGAN * VEGETARIAN
1. Wszystkie składniki razem blendujemy na delikatna masę. 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
Składniki / 2 porcje > połowa ananasa świeżego > 2 banany > sok z połowy limonki > 2 szklanki soku jabłkowego > 1 łyżeczka kurkumy
1. Wszystkie składniki razem blendujemy na delikatna masę. 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
ANANAS
BANAN Kurkuma jest jedną z najmocniejszych przeciwutleniaczy o bardzo silnym działaniu przeciwzapalnym, przeciwwirusowym, przeciw-bakteryjnym, oczyszczającym i antynowotworowym.
Składniki / 2 porcje > 0,5 kg zamrożonych malin > 200g zamrożonych jagód lub borówek > 2 szklanki soku z pomarańczy
1. Wszystkie składniki razem blendujemy na delikatna masę. 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
JAGODY
MALINY
Składniki / 2 porcje > 0,5 kg zamrożonych truskawek > 2 duże banany > 2 szklanki soku z pomarańczy
1. Wszystkie składniki razem blendujemy na delikatna masę. 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
TRUSKAWKA
BANAN
Truskawki są moczopędne, a co za tym idzie pozbywają się wody z organizmu. Truskawki też dobrze działają na serce: obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie tętnicze. Idealne dla osób z nadwagą i otyłych zawierają niewielka ilość kalorii. Zawarte w truskawkach minerały i witaminy korzystnie wpływają na włosy, w urodzie truskawkowa maseczka ma działanie wygładzające i nawilżające
Składniki / 2 porcje > 200 gram zamrożonych jagód > 1 jogurt typu greckiego > 2 szklanki soku z pomarańczy
1. Jagody, banan i sok z pomarańczy wszystko razem blendujemy 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach 4. Kolejno do szklanki wkładamy łyżką jogurt grecki i na zmianę zblendowaną masę. Tak kilka warstw. Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
JAGODA BANAN Jagody niesamowicie obniżają poziom złego cholesterolu oraz uelastyczniają naczynia krwionośne.
JAGODA ANANAS Składniki / 2 porcje > 200 gram zamrożonych jagód > 1/4 zamrożonego ananasa > 2 szklanki soku z pomarańczy
1. Jagody, ananas i sok z pomarańczy wszystko razem blendujemy 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
Składniki / 2 porcje > 200 gram zamrożonych jagód > 2 banany > 2 szklanki soku z pomarańczy > garść orzechów włoskich
1. Jagody, ananas i sok z pomarańczy wszystko razem blendujemy 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
JAGODA BANAN ORZECHY
Składniki / 2 porcje > 2 pomarańcze bez skórki > 1 mango > 2 szklanki soku z pomarańczy
1. Wszystko razem blendujemy na gładką masę 2. Jeżeli masz ręczny blender na mocnych obrotach pulsacyjnie przez około 30 sekund do minuty 3. Jeżeli posiadasz pojemnik z blenderem 30 sekund na mocnych obrotach Najlepiej smakuje wypity po przygotowaniu
&
ORANGE MANGO
Do przygotowania Smoothie wykorzystałam blender BOSCH Maxo MIXX
Wersja mobilna z moimi przepisami jest dostępna na każdym urządzeniu! GDZIEKOLWIEK JESTEŚ
Polub mnie na Social Media
Jeżeli spodobał Ci się mój Ebook i chcesz mnie wesprzeć w realizacji kolejnych zapraszam do kontaktu kontakt@kuchnia-smaku.pl