Doctor

ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற

மாநிலங்களில்)

டிசம்பர் 16-31, 2017



மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

# Simple Check List

1

2

உள்ளே... கவர் ஸ்டோரி

ஃபிட்–டா–தான் இருக்–கீங்–களா?........ 4 ஈஸி எக்–ஸர்–சைஸ் ........................ 8 உடல்–த–கு–திக்கு உத–வும் உண–வு–கள் .................... 78

சிறப்பு கட்–டுரை ‘அடுத்–த–வங்க வாழ்க்கை ஈஸின்னு நினைக்–கா–தீங்–க’ ஒரு க�ோடீஸ்–வ–ர–ரின் மறு–பக்–கம் ... 22

யுவர் அட்–டென்–ஷன் ப்ளீஸ் செயல்–தி–றன் குறை–யும் இந்–தி–யர்–கள் நுரை–யீ–ரல் ............... 41 கல்–யா–ணம் பண்–ணுங்க பாஸ் ..... 42 சீத�ோஷ்ண நிலை–யால் மாறும் நீரி–ழிவு ............................ 75

ஆச்–ச–ரி–யப் பக்–கங்–கள் இயற்கை ஷாம்பூ ........................ பெண்–கள்–தான் அதில் பெஸ்ட் ..... வலி–களை விரட்–டும் ர�ோலர் பயிற்சி ............................

2 மணி டயட்................................ ஒரு டாக்–டர் ஆக்–ட–ரான கதை ......

16 20 30 36 51

உள–வி–யல் வண்–ணம் தீட்–டும் மன–சுல தென்–றல் வீசும் ........................... 59 மன அழுத்–தத்–தா–லும் உடல்–ப–ரு–மன் வரும் .................... 67

உடல் மூட்–டு–வ–லிக்–கா–ரர்–கள் கவ–னத்–துக்கு .............................. 12 வெள்–ளை–யாக முடி–யுமா? ............ 64

மக–ளிர் நலம் கர்ப்–பி–ணிக்கு டெங்கு வந்–தால்... . 44 பெரி–மெ–ன�ோ–பாஸ் ...................... 56

முதி–ய�ோர் நலம் அன்–பார்ந்த முதி–ய�ோரே... - 28

உணவு தங்க உரு–ளைக்–கி–ழங்கு .............. 11 இள–நீ–ரில் என்ன இருக்கு? ........... 49 பலம் தரும் பனங்–கற்–கண்டு ........ 60

பாலி–யல் விழிப்–பு–ணர்வு வய–தில் மூத்–த–வர்–களை விரும்–பு–வது ஏன்? ........................ 70 அட்டைப்படம்: shutter stock.

3

கவர் ஸ்டோரி

ஃபிட்–டா–தான்

இருக்–கீங்–களா? # Simple Check List

ன் அடிப்–படை ஆர�ோக்–கி–யத்தை பல வரை–ய–றை–க–ளின் அடிப்–ப–டை– ஒரு–யில்வ–ரிமருத்– துவ உல–கம் முடிவு செய்–கிற – து. ரத்–தத்–தில் சர்க்–கரை அளவு

சரா–ச–ரி–யாக 120-140 mg/dl வரை, இத–யத்–து–டிப்பு நிமி–டத்–துக்கு 72 bpm என்–ப–தி–லி–ருந்து பி.எம்.ஐ இத்–தனை இருக்க வேண்–டும், க�ொலஸ்ட்–ரால் இவ்–வ–ளவு இருக்–கக் கூடாது என்–பது வரை பல இலக்–க–ணங்–க–ளைக் க�ொண்டு ஒரு–வ–ரு–டைய ஃபிட்–னஸ் முடிவு செய்–யப்–ப–டு–கி–றது. இவை–யெல்–லாம் மருத்–துவ ரீதி–யான பரி–ச�ோ–த–னை–களை மேற்–க�ொள்–ளும்–ப�ோது நாம் தெரிந்–துக�ொள்ள – முடி–கிற தக–வல்–கள். இவை–கள் தவிர்த்து, சாதா–ரண வாழ்–வி–லேயே நான் ஆர�ோக்–கி–ய–மா–கத்– தான் இருக்–கிறேனா தெரிந்–துக�ொ – என்–பதைத் – – ள்–வத – ற்கு எளி–மைய – ான வழி–கள் ஏதே–னும் இருக்–கி–றதா? என்று கேட்–ப–வர்–க–ளுக்–கான ஆல�ோ–ச–னை–க–ளைச் ச�ொல்–கி–றார் உடற்–ப–யிற்சி நிபு–ண–ரான அரசு.

4  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

5

அன்–றாட வாழ்–வில் நீங்–கள் ச�ொல்– வதை உங்– க ள் உடல் கேட்– ட ாலே நீங்– கள் ஃபிட்– ட ா– க த்– த ான் இருக்– கி – றீ ர்– க ள் என்று அர்த்–தம். சிர–மமி – ல்–லா–மல் தின–சரி செய்–யும் வேலை–கள் மற்–றும் நடை–முறை பழக்– க ங்– க ளே உங்– க ள் உடல் உறுப்– பு – க–ளின் வலிமை, நெகிழ்–வுத்–தன்மை, சம– நிலை, தசை–க–ளின் நீட்சி ப�ோன்–ற–வற்றை நிரூ–பிக்–கும் அறி–கு–றி–கள். அ த ை ச � ோ தி த் – து த் தெ ரி ந் – து – க�ொள்–வத – ற்–கான செக் லிஸ்ட் இத�ோ... பின்– வ – ரு ம் வினாக்– க – ளு க்கு உங்– க ள் பதில்–கள் ஆம் என்–றால், நீங்–கள் நினைப்–ப– தை– வி – ட – வு ம் ஃபிட்– ட ான நபர்– த ான் நீங்–கள்... வாட்–டர் கேனைத் தூக்க முடி–கி–றதா?

ஜிம்–முக்–குச் சென்று கில�ோக்–க–ணக்– கில் வெயிட் தூக்–கி–னால்–தான் நீங்–கள் வலு–வா–ன–வர் என்று அர்த்–தம் இல்லை. லஞ்ச் பேக், லேப்–டாப், வீட்–டுக்கு வாங்– கும் ப�ொருட்–கள் என அன்–றாட வாழ்க்– கை–யின் சாதா–ரண சுமை–களை வீட்–டி– லி–ருந்து ஆஃபீஸ், அங்–கிரு – ந்து பஸ் ஸ்டாப், திரும்–ப–வும் வீடு, ஆஃபீஸ் படிக்–கட்–டு–கள் என சுமக்க முடி–கி–றதா? அதைத் தூக்–கிக்– க�ொண்டே பஸ்–ஸுக்–கா–க–வும், லிஃப்ட்– டுக்–கா–க–வும் காத்–தி–ருக்க முடி–கி–றதா? 8 கில�ோ எடை– யு ள்ள குழந்– த ை– ய ை– யு ம் அம்–மாக்–க–ளால் இடுப்–பி–லும், அப்–பாக்– க–ளால் த�ோளி–லும் சுமக்க முடி–கி–றதா? ஆம் எனில், நீங்–கள் ஃபிட்–டா–ன–வர்– தான். இடுப்– பி ல் குழந்தை, தலை– யி ல் தண்– ணீ ர் குடம் எடுத்– து க் க�ொண்டு ப�ோகும் ஒரு கிரா–மத்–துப் பெண்–ணும், கேன் வாட்–டர், சிலிண்–டர்–களை தூக்–கும் ஆண்– க – ளு ம் பளு– தூ க்– கு ம் வீரர்– க – ளு க்கு இணை–யா–ன–வர்–களே!

ஷ ே ர் ஆ ட் – ட�ோ – வி ல் ப ய – ணி க ்க முடி–கி–றதா?

ஷேர் ஆட்– ட�ோ – வி ல் ஏறி, இறங்கி, வளைந்து நெளிந்து உட்–கார்ந்து 10 கில�ோ– மீட்–டர் தூரத்–தி–லி–ருக்–கும் ஆஃபீ–ஸுக்கு தின–மும் ப�ோய் வரு–கி–றீர்–களா? ஆம் எனில், நீங்–கள் ஃபிட்–டா–ன–வர்– தான். ஷேர் ஆட்–ட�ோ–வில் முழங்–காலை மடக்கி ஏறி, நீட்டி இறங்–கு–வதே, ஜிம்–மில் மாங்கு மாங்–கென்று Deep Squat பயிற்சி செய்–வ–தற்கு இணை–யா–ன–து–தான். முழங்– கால் வலு–வில்–லை–யென்–றால் உங்–க–ளால் இந்த கடி– ன – ம ான பய– ண த்தை மேற்– க�ொள்–ளவே முடி–யாது.

6  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

10 நிமி–டங்–கள் நிற்க முடி–கி–றதா?

ரேஷன் கடை, சூப்–பர் மார்க்–கெட், தியேட்–டர் வாசல், மால்–களி – ல் ஃப்ரண்ட்– ஸுக்–காக நீண்–டநே – ர – ம் காத்–துக் க�ொண்டு நிற்– கு ம்– ப�ோ து எதன் மீதும் சாயா– ம ல், கால்–களை மாற்–றிக் க�ொள்–ளா–மல் நிற்க முடி–கி–றதா? குறைந்–த–பட்–சம் 10 நிமி–டங்– க–ளா–வது உட்–கா–ரா–மல் நிற்க முடி–கிற – தா? ஆம் எனில்... நீண்ட நேரம் அமர்ந்து க�ொண்டோ அல்– ல து நின்– று – க�ொ ண்டோ வேலை செய்– ப – வ ர்– க – ளு க்கு எலும்– பு – க ள் இறுகி முதுகு–வலி, இடுப்–பு–வலி வரும். இவர்–க– ளால் பிடி–மா–னம் இல்–லா–மல் நேராக சிறிது நேரம்–கூட நிற்க முடி–யாது. உங்–க– ளால் முடி–யும் என்–றால் உங்–கள் உடல் நெகிழ்வுத்–தன்–மையை(Flexibility) இழக்–க– வில்லை என்று சந்–த�ோ–ஷப்–ப–ட–லாம்.

ப�ொருட்–களை நகர்த்த முடி–கி–றதா?

வீட்–டில் இருக்–கும் ஃப்ரிட்ஜ், பீர�ோ ப�ோன்ற ப�ொ ரு ட் – க ளை எ ளி – த ா க மூச்சு வாங்–கா–மல் உங்–க–ளால் நகர்த்த முடி–கி–றதா? ஆம் எனில், உங்– க – ளி ன் தசை– க ள் மற்–றும் இத–யம் வலி–மை–யாக இருக்–கி–றது என்றே அர்த்–தம். வலு–வற்ற தசை–கள�ோ, இத–யம�ோ க�ொண்–டவ – ர – ாக நீங்–கள் இருந்– தால் மூச்சு வாங்– கு ம், முதுகு, இடுப்பு தசை–க–ளும் பிடித்–துக் க�ொள்–ளும்.

விழா–மல் இருக்–கி–றீர்–களா?

குறு– க – ல ான சமை– ய – லறை , நிறைய ப�ொருட்–கள், குறுக்கே ஓடும் குழந்–தை– கள் அல்– ல து செல்– ல ப் பிரா– ணி – க ள். இத்–த–னைக்–கும் நடுவே சிந்–தா–மல், சித– றா–மல், சமைக்–கும் பதார்த்–தம் தீய்ந்து ப�ோகா–மல் அல்–லது நீங்–கள் விழா–மல்

அன்–றாட செயல்–க–ளில் நீங்–கள் ச�ொல்–வதை உங்–கள் உடல் கேட்–டாலே ஃபிட்–டா–கத்–தான் இருக்–கி–றீர்–கள் என்று அர்த்–தம். சாதா– ர – ண – ம ா– க வே சமை– ய – ல – றை – யி ல் வேலை–களை செய்–கி–றீர்–களா? ஆம் எனில், உங்–கள் உடல் உறுப்–புக – ள் சிறந்த ஒருங்–கிணை – ப்–புட – ன் இயங்–குகி – ற – து என்–ப–தைப் புரிந்–துக�ொ – ள்–ள–லாம்.

படி–க–ளில் நடக்–கி–றீர்–களா?

இரண்டு கைகளால் எடை– மி – கு ந்த ப�ொருட்–களை தூக்–கிக்–க�ொண்டு படிக்– கட்–டு–க–ளில் ஏறி, இறங்க முடி–யுமா? ஆம் எனில், இரண்டு கைக–ளால் எடையை தூக்கிக்– க�ொண்டு மாடிப்–ப–டிக்–கட்–டு–க–ளில் ஏறி– விட முடி–யும். அதுவே, கட்–டுப்–பா–டான வேகத்–தில் இறங்–கு–வது கடி–னம். கையில் அதிக எடை இருக்–கும்–ப�ோது கடைசி படிக்–கட்டை பார்க்க முடி–யாது. சீரான வேகத்–தில் இறங்க முடி–யா–மல் பேலன்ஸ் தவ–றக்–கூ–டும். இள–மை–யில் இது சாத்–தி– யம். 40 வய–துக்–கு–மேல் மிக–வும் கடி–னம். இந்த வேலையை எளி–தாக செய்–வீர்–கள் என்–றால், உங்–கள் உட–லின் சரி–யான சம– நி–லைத்–தன்–மையை சரி–யாக இருக்–கி–றது என்–ப–தைத் தெரிந்து க�ொள்–ள–லாம்.

விளை–யாட முடி–கி–றதா?

உங்–கள் குழந்–தை–க–ள�ோடு பார்க்–கில் சறுக்கு மரம் ஏறு–வது, See-Saw, Monkey bar விளை– ய ா– டு – வ து, அவர்– க – ளு க்கு இணையாக ஓடு–வது, பீச்–சில் ஓடி–யாடி பந்து விளை–யாட முடி–கி–றதா? ஆம் எனில், உங்–கள் இத–யம் நன்–றாக வேலை செய்– கி – ற து. நீங்– க ள் ஏர�ோ– பி க் உடற்–பயி – ற்சி செய்–யத் தேவையே இல்லை என்று அர்த்–தம்.

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

7

ஈஸி எக்–ஸர்–சைஸ் கவர் ஸ்டோரி

ஃ

பிட்– ன – ஸ ுக்– க ான சில உடற்– ப – யி ற்– சி – க ளை ஜிம்– மு க்– கு ச் சென்– று – தான் செய்ய வேண்– டு ம் என்று இல்லை. வீட்– டி – லேயே சில எளிய உடற்–ப–யிற்–சி–க–ளைச் செய்து உடலை தகு–தி–யாக்–கிக் க�ொள்ள முடி–யும். நிபு–ணர்–கள் பரிந்–து–ரைக்–கும் எளிய உடற்–ப–யிற்–சி–கள் இவை... இந்த உடற்–ப–யிற்–சிக்கு எந்தக் கரு–வி–க–ளும் தேவை–யில்லை என்–ப–தால் இவற்றை Own body exercise என்றே பயிற்–சிய – ா–ளர்–கள் குறிப்–பிடு – கி – ற – ார்–கள்.

8  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

உடல் ஃபிட்–டாக இருந்–தால் அது வாழ்க்–கைக்–குக் கிடைத்த கூடு–தல்

ப�ோனஸ். உங்–களை மகிழ்ச்–சி–யான, ஆர�ோக்–கி–ய–மான மனி–த–னாக அந்த ஃபிட்–னஸ் மாற்–றிவி – டு – ம். த�ோற்–றத்தி – லு – ம், எண்–ணத்–திலு – ம் தன்–னம்–பிக்–கையை வளர்ப்–ப–த�ோடு, ந�ோய்–க–ளுக்–காக மருத்–து–வ–ம–னைக்–குச் செல்–வ–தையே குறைத்–து–வி–டும். அப்–ப–டிப்–பட்ட உடல் தகு–திக்கு இதய வலிமை, உடல்–வ–லிமை மற்–றும் உடல் நெகிழ்–வுத்–தன்மை இந்த மூன்–றும் அடிப்–ப–டை–யான அம்–சங்–கள். இதற்–கான பயிற்–சி–களை வீட்–டில் த�ொடங்கி பின்–னர் சில சிறப்பு பயிற்–சி–களை ஜிம்–மில் செய்ய ஆரம்–பிக்–க–லாம்.

ஏர�ோ– பி க் பயிற்– சி – க ள் (Aerobic Excercises)

நடைப்–ப–யிற்சி, ஜாக்–கிங், சைக்–கி–ளிங் ப�ோன்ற பயிற்சி– க ள ை வ ே க – ம ா – க த் – த ா ன் செய்ய வேண்– டு ம் என்று அவ–சி–ய–மில்லை. உங்–க–ளால் எவ்–வள – வு முடி–கிறத�ோ – அந்த வேகத்–தில் ஆரம்–பிக்–க–லாம். இந்–தப் பயிற்–சி–களை செய்–வ– தால் உடல் தசை–களை சுறு– சு–றுப்–பாக இயங்க வைப்–ப– த�ோடு, ரத்த ஓட்– டத்தை சீராக்–கு–கி–றது. மூ ட் டு எ லு ம் – பு – க ள ை வலு– வ ாக்– க – வு ம் அல்– ல து ஏற்–க–னவே மூட்டு இணைப்– பு– க – ளி ல் வலி, உடல் வலி இருப்–ப–வர்–கள் சைக்–கி–ளிங் பயிற்– சி யை தாரா– ள – ம ாக செய்–யல – ாம். எல்லா வய–தின – – ரும் எளி–தாக செய்–யக்–கூ–டிய மற்– று ம் அடிப்– ப – ட ை– ய ான உடற்–ப–யிற்–சி–கள் இவை.

9

வலிமை பயிற்– சி – க ள் (Strength Exercises)

எல்–ல�ோ–ருக்–குமே ஜிம்–முக்–குப் ப�ோக நேரம�ோ, ப�ொரு–ளா–தார சூழல�ோ இருக்– காது. ஆனால், உடலை வலு–வாக வைத்– துக் க�ொள்ள நினைப்– ப – வ ர்– க ள் எந்– த – வ�ொரு சிறப்பு உப–கர – ண – ங்–கள் இல்–லா–மல் வீட்–டிலேயே – செய்–யக் கூடிய Squats, PushUps, Sit-Ups, ய�ோகா ப�ோன்ற Own Body பயிற்–சிக – ளை சுவரை பிடித்–துக் க�ொண்டு உட்–கார்ந்து, எழு–வது, பந்–து–களை வைத்– துச் செய்–யும் பயிற்–சி–கள், நாற்–கா–லி–யில் செய்– யு ம் பயிற்– சி – க ள் ப�ோன்– ற – வற்றை செய்–ய–லாம். உடல் தசை–க–ளை–யும், நரம்– பு–க–ளை–யும் ஒருங்–கி–ணைப்–ப–தால் முழு உட–லுக்–கும் வலு கிடைக்–கும்.

இத–ய–வ–லிமை, உடல்–வ–லிமை மற்–றும் உடல் –நெ–கிழ்–வுத்–தன்மை இந்த மூன்–றும் உடல் தகு–திக்–கான அடிப்–படை அம்–சங்–கள்.

நெகிழ்– வு ப் பயிற்– சி – க ள் (Flexibility exercises)

இடுப்பு, த�ொடைப் பகு–தி–கள்–தான் மேல் மற்–றும் கீழ் உடலை இணைக்–கும் பால–மாக இருப்–பவை. இவை இறுக்–க–ம– டை–யும்–ப�ோது முது–கு–வலி, இடுப்–பு–வலி, கீழ் இடுப்பு வலி–கள் த�ோன்–றும். உட–லின் மேல், கீழ் பாகங்–க–ளின் நெகிழ்–வுத் தன்– மைக்–காக தரை–யில் உட்–கார்ந்து கால்– களை நீட்டி மடக்கி செய்– யு ம் Plank, மல்–லாந்து படுத்து கால்–களை மடக்கி செய்– யும் ய�ோகா பயிற்–சிக – ள் ப�ோன்–றவ – ற்–றைச் செய்–யல – ாம். த�ோள் பட்டை, கழுத்து, கை, கால், விரல்–கள் என அனைத்து இணைப்– பு–க–ளுக்–கும் நெகிழ்வு தரக்–கூ–டிய பயிற்–சி– க–ளைச் செய்–ய–லாம்.

10  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

தீவி–ரப் பயிற்–சி–கள் (Core Exercises)

அடி–வயி – ற்–றுத் தசை–கள் இறுக்–கம், புஜ வலி–மைக்–காக தம்–பிள்ஸ், பளு தூக்–குத – ல், க்ரஞ்–சஸ் ப�ோன்ற கடு–மை–யான பயிற்–சி– களை இளை–ஞர்–கள் வீட்–டில் செய்–யல – ாம். மேற்– ச �ொன்ன பயிற்– சி – க ளை குறைந்த எண்–ணிக்–கை–க–ளில் செய்ய ஆரம்–பித்து ப�ோகப்–ப�ோக எண்–ணிக்–கைக – ளை கூட்டி செய்ய வேண்–டும். எடுத்த எடுப்–பில் அதி–க– மாக செய்ய ஆரம்–பித்–தால் அதுவே உடல்– வ–லியை உண்–டா–க்கக் கூடும்!

- இந்–து–மதி

அ

தங்க உருளைக்கிழங்கு

ம ெ – ரி க் – க ா – வி ன் ஒ ஹி ய � ோ ம ா க ா ண பல்– க – ல ைக்– க – ழ – க ம் மற்– று ம் இத்– த ா– லி ய பல்–க–லைக்–க–ழக விஞ்–ஞா–னி–கள் இணைந்து புதிய உரு–ளைக் கிழங்கு ஒன்–றினை உரு–வாக்–கியு – ள்–ளன – ர். ஜெனிட்–டிக் என்–ஜி–னிய – –ரிங் மூலம் தயா–ரிக்–கப்–பட்ட இந்த உரு–ளைக்–கி–ழங்கை வெட்–டிப் பார்த்–தால் ப�ொன் நிறத்–தில் இருக்–கும் என்–ப–தால் இதனை – ங்கு என்றே அழைக்–கிற – ார்–கள். தங்க உரு–ளைக்–கிழ

‘இதில் புர�ோ வைட்–ட–மின் ஏ சத்து

செறி–வாக இருக்–கும்–வகை – யி – ல் உரு–வாக்–கப்– பட்–டி–ருக்–கி–றது. இதைத்–தான் நம் உடல் செரி–மா–னம் செய்து வைட்–டமி – ன் ஏ சத்–தாக மாற்–றிக் க�ொள்கிறது. இந்த சத்–தா–னது இளம் வய– தி ல் கண்– ப ார்வை பறி– ப� ோ – வத ை த டு க்க உ த – வு – வ – த� ோ டு , உட–லுக்கு த�ொற்–று–களை எதிர்க்–கும் சக்– தி–யை–யும் க�ொடுக்–கும். கரு–வுற்–றி–ருக்–கும் பெண்–கள் ஆர�ோக்–கிய – ம – ான குழந்–தையை பெ ற் – றெ – டு ப் – ப – த ற் கு அ வ – சி – ய – ம ா ன

இறைஞர்கள், மாணவர்களின் வவற்றிக்கு வழி்காட்டும் மாதம் இருமுறை இதழ் °ƒ°ñ„ CI›

ம ா த ம் இ ரு மு ற ை

குங்குமம் குழுமத்திலிருந்து வெளிெரும்

வைட்–டமி – ன் ஏ இந்த கிழங்–கில் நிறை–வாக உள்–ளது. மேலும் இதி–லுள்ள வைட்–டமி – ன் இ சத்–தான – து நரம்–புக – ளு – க்–கும், தசை–களு – க்–கும் வலு–வைத் தர உத–வு–கி–ற–து’ என்–கி–றார்–கள் ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள். தற்–ப�ோது வள–ரும் நாடு–களி – ல் வைட்–ட– மின் ஏ சத்து குறை–பாட்–டால் பலர் உடல்– நல பிரச்–னை–க–ளுக்கு ஆளாகி வரு–கின்–ற– னர். இந்த பிரச்–னை–க–ளைத் தடுக்க இந்த ப�ொன்– னி ற உரு– ளை க்– கி – ழ ங்கை பயன்– றப–டுத்–த–லாமா என்–றும் விஞ்–ஞா–னி–கள் ஆய்வு செய்து வரு–கின்–ற–னர்.

- க�ௌதம்

+2 முடித்தெர்கள்

விமானப்படையில் சேர அரிய ொய்ப்பு!

மாதம் இருமுறை இதழ்

உயிரியல்

பாடத்தில் வென்டம் வபை

சூபபர டிபஸ்!

TNPSC -

CCSE IV

மாதிரி வினா-விடை

எலும்பே நலம்தானா?!

மூட்–டு–வ–லிக்–கா–ரர்–கள்

கவ–னத்–துக்கு...

12  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

டு வலி என்–பது முது–மை–யில் மட்–டுமே வரக் கூடிய மூபிரச்னை அல்ல; இப்–ப�ோது இளம்–வ–ய–தி–லேயே ட்

எலும்பு மற்றும் மூட்டு மருத்துவர் ராதாகிருஷ்ணன்

பல– ரு ம் அத– னா ல் அவ– தி ப்– ப – டு – கி – ற ார்– க ள் என்– ப – தை – யும், முட்–டி–யில் ஏற்–ப–டு–வது மட்–டுமே மூட்–டு–வலி அல்ல என்–ப–தை–யும் கடந்த இத–ழில் விரி–வா–கப் பார்த்–த�ோம். அதே–ப�ோல் மூட்–டுவ – லி – க்–கா–ரர்–கள் கவ–னிக்–கவே – ண்–டிய முக்–கி–ய–மான 25 விஷ–யங்–க–ளை–யும், அவர்–க–ளுக்–கான உண–வுமு – றை – யை – யு – ம் இப்–ப�ோது தெரிந்–துக�ொ – ள்–வ�ோம்...

1. மூட்– டு – வ லி அதி– க – ம ாக இருந்– தால், இரண்டு நாட்–கள் முழு–மை–யாக ஓய்–வெ–டுங்–கள்.

2. மூட்–டில் வலிக்–கும் இடத்–தில் ‘ஐஸ் பேக்’ மூலம் ஒத்–த–டம் க�ொடுங்–கள்.

3. மூட்– டு – வ லி இருக்– கு ம்– ப �ோது எந்த கார– ண த்– தை க் க�ொண்– டு ம் மூட்– டில் சூடாக ஒத்–த–டம் க�ொடுத்து விடக்– கூ–டாது. வலி குறைந்த பின்பு சுடு–நீ–ரில் முக்–கிய துணி–யைப் பிழிந்து, மூட்–டைச் சுற்றி வைக்–க–லாம்.

4. மூட்டு வலி இருந்–தா–லும் முழு– மை–யாக முடங்–கி–வி–டக் கூடாது. எளி– மை– ய ான உடற்– ப – யி ற்– சி – க ளை செய்ய வேண்–டும். அரை மணி நேரம் மித–மான வேகத்–தில் நடப்–பது நல்–லது.

5. மூட்– டு க்கு அழுத்– த ம் க�ொடுக்– கும் விதத்– தி ல் எந்த வேலை– யை – யு ம் செய்–யா–தீர்–கள்.

6. நீங்–கள் அதிக எடை க�ொண்–ட–வ– ராக இருந்–தால், உங்–க–ளுக்கு மூட்டு வலி வர வாய்ப்–பிரு – க்–கிற – து. அத–னால் உண–வுக் கட்–டுப்–பாடு மற்–றும் உடற்–ப–யிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறை–யுங்–கள்.

7. அதிக நேரம் நின்று க�ொண்டே வேலை பார்ப்–பதை தவிர்த்–திடு – ங்–கள். ஒரு காலை ஊன்–றிக் க�ொண்டு இன்–ன�ொரு காலை மேலே தூக்கி வைத்– த – ப – டி – யு ம் வேலை பார்க்க ேவண்–டாம்.

8. உட்–கார்ந்–தி–ருந்தே அதிக நேரம் வேலை செய்ய வேண்–டாம். சப்–ப–ணம் போட்ட நிலை–யி–லும் அதிக நேரம் உட்– கா–ரக் கூடாது. இத்–த–கைய செயல்–கள் மூட்–டிற்கு அதிக அழுத்–தம் க�ொடுக்–கும்.

9. அதிக நேரம் நிற்–கும் சூழ்–நிலை ஏற்–பட்–டால், முத–லில் ஒரு காலுக்கு அதிக அழுத்–தம் க�ொடுத்து நின்–ற–படி, அடுத்த காலுக்கு ஓய்வு க�ொடுங்– க ள். பின்பு அடுத்த காலுக்கு அழுத்–தம் க�ொடுத்து விட்டு, முதல் காலுக்கு ஓய்வு க�ொடுங்–கள். இவ்–வாறு இரு கால்–கள – ை–யும் ‘ரிலாக்ஸ்’ செய்–யுங்–கள்.

10. வீடு மற்– று ம் அலு– வ – ல – க த்– தி ன் தரை பள–ப–ளப்–பா–க–வும், குளிர்ச்–சி–யா–க– வும் இருந்–தால் நடக்–கும்–ப�ோது மூட்–டுக்கு அதிக அழுத்–தம் க�ொடுக்க வேண்–டி–ய–தி– ருக்–கும். இந்த நெருக்–க–டியை சமா–ளிக்க பொருத்– த – ம ான செருப்பு அணிந்து க�ொண்டு நடந்து செல்–லுங்–கள்.

11. வாக்–கிங் செல்–லும்–ப�ோது ப�ொருத்–த– மான ஷூ அணிந்து க�ொள்–ளுங்–கள்.

12. உட்–கார்ந்–தி–ருந்து விட்டு எழுந்– தி–ருக்–கும்–போது, பல–மான எதை–யா–வது ஒன்றை பிடித்–துக் க�ொண்டு எழுந்–தி–ருங்– கள். அவ்– வ ாறு எழுந்– த ால் மூட்– டு க்கு அதிக பளு ஏற்–ப–டாது.

13. நடக்–கும்–ப�ோ–தும், விளை–யா–டும்– ப�ோ–தும், Knee cap பயன்–ப–டுத்–துங்–கள்.

13

மற்ற நேரங்–க–ளில் அது தேவை–யில்லை.

14. மூட்டு வலி இருக்–கும் ப�ோது ‘வெஸ்– டர்ன் டாய்–லெட்–’டை – ப் பயன்–படு – த்–துவ – து நல்–லது.

15. மூட்–டு–வ–லியை உண–ரும்–போது மாடிப்– ப – டி – க – ளி ல் ஏறி இறங்– கு – வ – தை த் தவிர்த்–தி–டுங்–கள்.

16. தூங்–கும்–ப�ோது கால்–களை மடக்–கா– மல் மூட்–டுக்–களை நீட்–டிக் க�ொள்–ளுங்–கள்.

17. இரு–சக்–கர வாக–னத்தை பயன்–படு – த்– து–கிற – வ – ர்–கள் மூட்டு வலி இருக்–கும்–ப�ோது ‘கிக் ஸ்டார்ட்’ செய்–வதை தவிர்க்–க–வும்.

18. கார் ஓட்–டு–ப–வர்–கள் த�ொடர்ச்– சி–யாக அதிக நேரம் கார் ஓட்– டு– வதை தவிர்க்க வேண்–டும்.

19. புகைப்–பிடி – த்–தல், மதுப்–பழ – க்–கத்–தில் இருந்து விடு–ப–டுங்–கள்.

20. டாக்–ட–ரின் ஆல�ோ–சனை பெற்று எளிய உடற்– ப – யி ற்– சி – க ளை தின– மு ம் செய்–யுங்–கள்.

2 1 . உ ண – வி ல் க ா ய் – க றி , ப ழ ம் , கீரை–களை அதி–கம் சேருங்–கள்.

2 2 . ட ா க் – ட ர் ப ரி ந் – து – ரைத்த மருந்–து–களை மட்–டும் சாப்–பி–டுங்–கள்.

23. சுய–மாக நடக்க முடி–யா–விட்–டால், ஊன்–றுக�ோ – ல் பயன்–ப–டுத்–துங்–கள்.

24. ப�ோது– ம ான அளவு தண்– ணீ ர் பரு–குங்–கள்.

25. வறுத்த, ப�ொரித்த உண–வு–களை தவிர்த்–தி–டுங்–கள்.

மூட்டு வலி உள்– ள – வ ர்– க – ளு க்– கு த் தேவை–யான உண–வு–கள்

மூட்டு வலி இருப்–ப–வர்–கள் தங்–கள் உடல் எடை–யில் அதிக கவ–னம் க�ொள்ள வேண்–டும். உடல் எடை அதி–க–ரித்–தால் மூட்டு வலி–யும் அதி–க–ரிக்–கும். அவர்–கள்

14  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

உடல் எடையை கட்– டு க்– கு ள் வைத்து ஆர�ோக்–கி–யத்தை மேம்–ப–டுத்த உண–வில் சில கட்–டுப்–பா–டு–களை கடைப்–பி–டிக்க வேண்–டும்.  உயர்ந்த வெப்–ப–நிலை – –யில் வறுத்த, ப�ொரித்த, சுட்ட உண– வு – க – ளி ல் வீக்– கத்தை உரு–வாக்–கும் ரசா–ய–னத்–தன்மை த�ோன்–றும். அவை–களை சாப்–பிட்–டால் மூட்டு வலி அதி–க–மா–கும். ஆகவே, அத்– த– கை ய உண– வு – க ளை முடிந்த அளவு தவிர்த்–தி–டுங்–கள்.  மூட்டு வலி இருப்–ப–வர்–க–ளின் உட– லுக்கு தண்–ணீர் அதி–கம் தேவைப்–ப–டும். தின–மும் குறைந்–தது 12 கப் தண்–ணீர – ா–வது பருக வேண்–டும்.  மூட்டு வலி இருப்–ப–வர்–க–ளின் உட– லுக்கு ஆன்டி ஆக்–சி–டென்ட் சத்து மிக அவ–சி–யம். அது பழங்–கள், காய்–கறி, கீரை வகை– க – ளி ல் இருக்– கி – ற து. கூடவே உட– லுக்கு தேவை–யான வைட்–ட–மின் மற்–றும் தாதுச் சத்–துக்–களு – ம் அதில் இருக்–கின்–றன. உட– லி ல் உள்ள வீக்– க ங்– க ளை குணப்– ப – டுத்–தும் சக்தி ஆன்டி ஆக்–சி–டென்–டுக்கு இருக்–கி–றது.  சிறு– ப – ய று, கடலை, பெரும்– ப – ய று போன்–ற–வை–களை முளை–விட வைத்து சாப்–பி–ட–லாம்.  நெல்– லி க்– க ாய், ஆரஞ்– சு ப்– ப – ழ ம், சாத்–துக்–குடி, திராட்சை பழம் ப�ோன்–ற– வை–க–ளில் வைட்–ட–மின்-சி சத்–துள்–ளது. இவை–களை சாப்–பிட்–டால் எலும்–புக – ளு – ம், தசை–யும் பலப்–படு – ம். உட–லின் பலத்–திற்கு க�ொலா–ஜன் மற்–றும் கனெக்–டிவ் திசு உற்– பத்தி அவ–சி–ய–மா–கும். வைட்–ட–மின்-சி சத்–துள்ள உண–வு–கள் அதற்–கும் துணை புரி–யும்.  எலும்பு பல– ம ாக இருக்க வேண்– டும் என்று விரும்– பு – கி – ற – வ ர்– க ள் வெண்– டைக்–காயை உண–வில் அதி–கம் சேர்த்– து க் க�ொள்ள வே ண் – டு ம் . அ தி ல் Glycosaminoglycans என்ற ரசா–யன பதார்த்– தம் மிக அதிக அள–வில் உள்–ளது. வெண்– டைக்– க ா– யி ல் உள்ள வழு– வ – ழு ப்– ப ான ப�ொருள் இது–தான். எலும்பு பலத்தை உரு–வாக்–கும். இந்த ரசா–யன பதார்த்–தம் செம்–பரு – த்தி பூவி–லும் இருக்–கிற – து. வெண்–டைக்–காயை கூட்டு, குழம்பு, சூப் செய்து அடிக்–கடி பரு–குங்–கள். செம்–பரு – த்தி பூவில் ரசம் வைத்– தும் உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்–ள–லாம். செம்–ப–ருத்தி பூ ரசம், மூட்டு வலி–யால் அவ–திப்–ப–டு–கி–ற–வர்–க–ளுக்கு மிக நல்–லது.

 மூட்டு த�ொந்–த–ர–வால் அவஸ்–தைப்– ப– டு – கி – ற – வ ர்– க ள் ‘சூப்’ வகை– க ளை தின– மும் இரு– வேள ை பரு– க – ல ாம். சிக்– க ன் சூப், முருங்கை இலை சூப் ப�ோன்–றவை சிறந்–தது.  கால்–சி–யம் நிறைந்த உண–வு–களை அன்–றாட உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்–ளுங்– கள். பால், தயிர், வெண்–ணெய், பாலா– டைக்–கட்டி, சிறு–வகை மீன்–கள், க�ொள்ளு, எள், கீரை வகை–க–ளில் கால்–சிய சத்து அதி–கம் இருக்–கிற – து.  இறால் போன்ற த�ோடு க�ொண்ட மீன் வகை–களை மூட்டு வலி–யுள்–ளவ – ர்–கள் உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்–ள–லாம்.  பூண்டு மற்–றும் வெங்–கா–யத்தை உண– வில் அதி–கம் சேர்த்–துக் க�ொள்–வது எலும்– பு–களை பலப்–ப–டுத்–தும். அதற்கு அதில் இருக்–கும் சல்–பர் சத்து கார–ண–மா–கும்.  சிறு தானி–யங்–களை உண–வில் அதி– கம் சேர்த்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். கேழ்–வ– ரகு, கம்பு, எள் ப�ோன்ற தானி–யங்–க–ளில் இருக்–கும் ஆன்டி ஆக்–சிடெ – ன்ட் மூட்–டு–க– ளின் வீக்–கத்தை கட்–டுப்–படு – த்–தும் தன்மை க�ொண்– ட வை. அவை கீல்– வ ாத வலி– யை–யும் குறைக்–கும். வேக–வைத்த பயறு வகை–களை சாப்–பி–டு–வ–தும் நல்–லது.  மீன்–க–ளில் இருக்–கும் வைட்–ட–மின்டி சத்து எலும்பு பலத்–திற்கு ஏற்–றது. இதற்கு மத்தி மீன் சிறந்–தது.  பாதாம், பிஸ்தா, உலர் திராட்சை, பேரீச்– ச ம்– ப – ழ ம் ப�ோன்– ற – வை – க – ளு க்கு

எலும்பு பல–மாக இருக்க வேண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–ற– வர்–கள் வெண்–டைக்–காயை உண–வில் அதி–கம் சேர்த்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். எலும்பு பலத்தை அதி–க–ரிக்க உத–வும்.  புர–தச்–சத்து அதி–க–முள்ள இறைச்சி வகை–களை அதி–கம் உண்ண வேண்–டும். அதிக புர–தம், எலும்–பு–க–ளில் ஏற்–க–னவே இருக்– கு ம் கால்– சி – ய த்தை வெளி– யே ற்றி எலும்–பு–க–ளின் பலத்தை குறைத்து விடும். அத–னால் இறைச்சி வகை–களை குறைந்த அள–வில் மட்–டும் சாப்–பி–டுங்–கள்.  ந�ொறுக்–குத்–தீ–னி–கள் சாப்–பி–டு–வதை தவிர்த்–தி–டுங்–கள்.  அதிக அள–வில் காபி, டீ பரு–கின – ால் எலும்–பின் வலிமை குறை–யும்.  ச�ோடா மற்–றும் குளிர்–பா–னங்–கள் பரு–கு–வதை அடி–ய�ோடு நிறுத்தி விடுங்– கள். ஏன் என்– ற ால் அதில் இருக்– கு ம் பாஸ்–ப–ரஸ் பற்–கள் மற்–றும் எலும்–பு–க–ளில் இருக்–கும் கால்–சிய – ம் சத்தை உட–லிலி – ரு – ந்து வெளி–யேற்–றி–வி–டும்.

( விசா–ரிப்–ப�ோம்! ) எழுத்து வடி–வம்: எம்.ராஜ–லட்–சுமி

15

மாத்தி ய�ோசி

இயறகை வழி–யில ஆர�ோக–கி–ய–மான ஷாமபூ

தயா–ரிகக–லாம!

16  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

ங்–கள் நிறைந்த ஆபத்–தான ஷாம்–பூ–களே சந்–தை–யில் பர–வ–லாக ரசா–விற்–யப–ன–னை க்கு வரு–கி–றது. அதன் நறு–ம–ணம், நுரை வரும் அழகு ப�ோன்–ற–

வற்–றுக்–காக வேறு வழி–யின்றி அவற்–றையே பயன்–ப–டுத்–தி–யும் வரு–கி–ற�ோம். இயற்–கைய – ான நறு–மண – ப் ப�ொருட்–களை – க் க�ொண்டு ஷாம்–பூவை – த் தயா–ரிக்க முடி–யாதா என்று சித்த மருத்–து–வர் ரங்–க–சுந்–த–ரி–யி–டம் கேட்–ட�ோம்... ‘ஏன் முடி–யா–து’ என்ற எதிர்–கேள்–வி–ய�ோடு ஆர�ோக்–கி–ய–மான ஷாம்பூ தயா–ரிக்–கும் முறை–யைப் பற்றி விளக்–கு–கி–றார்.

கூந்–தல் என்–பது த�ோலின் அடிப்–ப–கு– தி–யில்(Dermis) காணப்–ப–டும் மயிர்க் கால்– க– ளி – லி – ரு ந்து வள– ரு ம் இழை வடி– வ – மு – டைய ஓர் உயி– ரி – ய ல் ப�ொரு– ள ா– கு ம். இந்த முடி என்–பது இரண்டு தனிப்–பட்ட வடி–வங்–களை – க் குறிப்–பி–டு–கி–றது. முத–லா–வ–தாக, த�ோலுக்–க–டி–யி–லுள்ள மயிர்க்–கால்–க–ளை–யும், த�ோலி–லி–ருந்து நீக்– கப்–பட்ட மயிர்க்–கு–மிழ்–க–ளை–யும் குறிக்–கி– றது. இது முடி விழுந்–த–வு–டன�ோ அல்–லது நீக்–கப்–பட்–ட–வுடன – �ோ மீண்–டும் வள–ரும் குருத்–தணு – க்–களை (Stem cells) பரா–மரி – க்–கி– றது. இரண்–டா–வ–தாக, த�ோலின் மேற்–பு–ற– முள்ள கடி–ன–மான இழை–வ–டிவ மயிர்த்– தண்–டு–க–ளைக் குறிக்–கி–றது. மயிர்த்– த ண்– டி ன் குறுக்– கு – வெட் – டு ப் பகுதி–க–ளைத் த�ோரா–ய–மாக மூன்–றா–கப் பிரிக்–க–லாம். கூரை ஓடு–க–ளைப் ப�ோல ஒன்– றி ன் மேல�ோன்– ற ாக தட்– ட ை– ய ா– க – வும், ஒல்–லி–யா–க–வும் உள்ள செல்–க–ளின் பல அடுக்கு– க – ளை க் க�ொண்ட புறத்– த�ோல்(Cuticle), பிரம்பு ப�ோன்ற கெரட்– டின் கற்–றைக – ளை உடைய புறணி(Cortex), மயி– ரி – ழ ை– யி ன் நடு– வி – லு ள்ள ஒழுங்– கற்ற, திறந்த பகு–தி–களை உள்–ள–டக்–கிய அகணி(Medulla). இன்–றைய வாழ்க்–கை–முறை, பணிச்– சுமை ஆகி– ய வை நமது உடல் மற்– று ம் உள்–ளம் ஆகி–ய–வற்–றுக்கு பல பிரச்–னை– க–ளைத் தரு–கி–றது. அவற்–றில் தலை–மு–டிப் பிரச்னை முக்–கி–ய–மா–னது. ரசா– ய ன ஷாம்– பூ க்– க ளை அளவு தெரி– ய ா– ம ல் பயன்– ப – டு த்– து – வ – த ால் பல ம�ோச– ம ான விளை– வு – க ள் ஏற்– ப – டு – கி – றது. அதில் உள்ள ச�ோடி– ய ம் லாரில் சல்– ஃ பேட் (Sodium lauryl sulfate),

ச�ோடி–யம் லா–ரத் சல்ஃ–பேட் (Sodium laureth sulfate) ப�ோன்ற வேதி–யிய – ல் ப�ொருட்–கள் முடி உதிர்–தல், த�ோல்–வீக்–கம், ந�ோயெ–திர்ப்– புக்–கேடு, ஒவ்–வாமை, கண்–பு–ரைக்–கேடு ப�ோன்–ற–வற்றை ஏற்–ப–டுத்–தும் என பல ஆய்–வுக – ள் கூறு–கின்–றன. இதற்கு மாற்–றாக இயற்–கை–யான முறை–யில் வீட்–டி–லேயே ஷாம்பூ தயா– ரி த்து பயன்– ப – டு த்– தி – னா ல் நன்மை கிடைக்–கும்–’’ என்–பவ – ர், இயற்–கை– யான வழி–யில் ஷாம்பூ தயா–ரிக்–கும் முறை பற்றி விளக்–கு–கி–றார்.

சீயக்–காய் ஷாம்பூ தேவை–யான பொருட்–கள்

சீயக்–காய்- 1 கில�ோ செம்–ப–ருத்திப்பூ- 50 பூலாங்–கி–ழங்கு - 100 கிராம் எலு–மிச்சை த�ோல் காய வைத்–தது - 25 பாசிப்–ப–ருப்பு - கால் கில�ோ மரிக்–க�ொ–ழுந்து - 20 குச்–சி–கள் மல்–லிகை பூ காய வைத்–தது - 200 கிராம் கரி–சல – ாங்–கண்ணி இலை - 3 கப் அளவு.

செய்–முறை

மேற்–கண்ட அனைத்– தை –யு ம் வெயி– லில் காய வைத்து மெஷி–னில் க�ொடுத்து அரைத்து வைத்–துக் க�ொண்–டால் ஷாம்– பூ–வுக்–குப் பதி–லா–கப் பயன்–ப–டுத்–த–லாம். வெறும் தண்–ணீர் மட்–டும் விட்டு பேஸ்ட் ப�ோல கலந்து தலைக்கு தடவி குளிக்–க– லாம். இந்த சீயக்–காய் ஷாம்பூ அழ–காக நுரை வரும். ப�ொடுகை நீக்– கு ம். முடி கரு– மை – ய ா– கு ம். முடி ஈரப்– ப – த த்– த ோடு இருக்–கும். வறண்டு போகாது. இந்த இயற்கை ஷாம்பூ தயா–ரிக்–கப் பயன்– ப – டு த்– து ம் ப�ொருட்– க ள் அனைத்– துமே மிகுந்த மருத்–துவ குணங்–க–ளைக் க�ொண்–டவை.

17

ரசா–யன ஷாம்–பூக்–க–ளில் உள்ள வேதி–யி–யல் ப�ொருட்–கள் முடி உதிர்–தல், த�ோல்–வீக்–கம், ந�ோயெ–திர்ப்–புக்–கேடு, ஒவ்–வாமை, கண்– பு–ரைக்–கேடு ப�ோன்–ற–வற்றை ஏற்–ப–டுத்–தும் அபா–யம் க�ொண்–டவை. சீயக்– க ாய் பல– நூ று ஆண்– டு – க – ள ாக இயற்கை ஷாம்– பூ – வ ாக பாரம்– ப – ரி ய மருத்–துவ நூல்–கள் கூறு–கின்–றன. இத–னு– டைய குறைந்த காரத்–தன்மை முடி–யின் இயல்–பான எண்–ணெய் தன்–மையை தக்–க– வைக்க உத–வுகி – ற – து. இத–னுட – ைய கிரு–மிந – ா– சி–னித் தன்–மைய – ா–னது ப�ொடுகு ப�ோன்ற பர–வு–ந�ோய்–க–ளி–லி–ருந்து முடி–யைப் பாது– காக்–கி–றது. இதில் காணப்–ப–டும் சாப்–ப�ோ– னின், லேக்–ட�ோன், அரா–பின�ோ – ஸ், ராம்– ன�ோஸ் எனும் மூலக்–கூ–று–கள் முடிக்கு ப�ோஷாக்–க–ளித்து முடி உதிர்–வ–தி–லி–ருந்து காக்–கி–றது. செம்– ப – ரு த்– தி ப்– பூ – வி ல் காணப்– ப – டு ம் ஃப்ளே– வ – ன ாய்ட்– க ள் மேலும் தய– மி ன், ரிப�ோஃப்–ளே–வின், நியா–சின், அஸ்–கார்– பிக் ஆசிட் ப�ோன்ற வைட்– ட – மி ன்– க ள் முடி வளர்ச்–சிக்கு உத–வு–கி–றது. மேலும் முடி உதிர்– த ல், இள– ந ரை, ப�ொடுகு ப�ோன்–ற–வற்றை குண–மாக்–கு–கி–றது. பூலாங்–கி–ழங்–கில் உள்ள ஆர்–கா–னிக் அமி–லம், ரெசின், க்ளுக்–க�ோ–சைட், அல்– பு– மி ன், சைட்– ட�ோ ஸ்– டி – ர�ொ – லெ ன்ட், ஃபுர�ோ–னாய்ட், 7- ஹைட்–ராக்–சிகே – ட்–சை– ன�ொன் ப�ோன்ற ப�ொருட்–கள் முடிக்கு

18  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

வலு சேர்க்–கி–றது. எ லு – மி ச் – சை த் – த�ோ லி ல் அ த ன் சாற்–றினை விட 5 முதல் 10 சத–வி–கி–தம் அதி–க–மான கால்–சி–யம் மற்–றும் வைட்–ட– மின் சி உள்–ளது. இவை முடிக்கு நன்–மை– யையும் உறு–தி–யை–யும் வழங்–கு–கி–றது. பாசிப்– ப – ய றில் உள்ள செழு– மை – யான வைட்–ட–மின் A, C மற்–றும் தாதுப்– ப�ொ–ருட்–கள் ஆகி–யவை முடி பிளத்–தல், முடி உதிர்–தல் ஆகி–யவ – ற்–றை தடுக்க உத–வும். மரிக்–க�ொ–ழுந்தில் உள்ள ஏரா–ள–மான நறு–மண எண்–ணெய் முடிக்கு வளமை தரு–கி–றது. மல்–லிகை – ப்பூவில் உள்ள இண்– ட�ோல், E-E- ஃபெர்–மி–சென், Z-3-ஹ்க்– செ– னை ல் பென்– ச�ோ – வே ட், லின– ல ால் ப�ோன்ற வேதிப்–ப�ொரு – ட்–கள் முடி உதிர்–த– லைத் தடுத்து பேனை ஒழிக்–கி–றது. கரி–சாலை, பிருங்–க–ராஜ் என அழைக்– கப்– ப – டு ம் இதில் உள்ள ஆல்– க – ல ாய்டு, ஃப்ளே–வ–னாய்டு, கிளக்–க�ோ–சைட், பாலி அசிட்– ட – லீ ன், ட்ரை– டெ ர்– பி – ன ாய்ட் ப�ோன்–றவை முடி, முடி–யின் வேர்ப்–பகு – தி இவற்றை நன்கு வளர்க்–கிற – து – ’– ’ என்–கிற – ார்.

- க.இளஞ்–சே–ரன்

இன்ஸ்–டாகிரா–மில்

நலம் வாழ எந்நாளும்...

பக்–கத்–தை பின் த�ொடர... www.instagram.com/ kungumam_doctor/

Kungumam Doctor

kungumamdoctor

www.kungumam.co.in 19

மகிழ்ச்சி

ஆண்–கள் ம�ோசம்... பெண்–கள்–தான் அதி–லும் பெஸ்ட் ! ண்–க–ளுக்கு மகிழ்ச்–சி–யான செய்தி இது. பெ ‘என்–னத – ான் கஷ்–டம், கவலை, கண்–ணீர் என்று வாழ்க்கை நகர்ந்–தா–லும் எத்–தகை – ய சூழ–லை–யும் சமா–ளித்து வெற்றி காண்–கிற திறன் பெண்–க–ளுக்கே அதி–கம்’ என்–பதை உள–வி–யல – ா–ளர்–கள் கண்–டு–

பி–டித்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். உடல்–ரீ–தி–யான வலிமை க�ொண்–ட–வர்–கள், உள்–ளத்–தி–லும் தைரி–யம் மிக்–க–வர்–கள் என்று கரு–தப்–ப–டு–கிற ஆண்–கள் இந்த விஷ–யத்–தில் இரண்–டாம் இடத்–தையே பிடிக்–கி–றார்–கள். ஆமாம்... மன அழுத்–தம் ஆண்/–பெண் என்ற பார–பட்–ச–மில்–லா–மல் எல்–ல�ோ–ரை–யும் ஆட்–டிப்– ப–டைத்–தா–லும், பெண்–கள் அந்த மன அழுத்–தத்தை நேர்த்–தி–யா–கக் கையாள்–கி–றார்–க–ளாம். டென்–னிஸ் விளை–யாட்டு வீரர்–க–ளி–டம் நடத்–தப்–பட்ட ஆராய்ச்சி ஒன்–றில் இந்த சுவா–ரஸ்–ய–மான உண்மை தெரிய வந்–துள்–ளது.

20  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

இ ஸ்– ர ே– லி ன் பென் குரி– ய ன் பல்– க – ல ைக்– க – ழ க

ஆராய்ச்–சிய – ா–ளர்–கள் 8 ஆயி–ரம் டென்–னிஸ் விளை– யாட்டு வீரர்–களி – ட – ம் இந்த ஆய்–வினை மேற்–க�ொண்– டி–ருக்–கி–றார்–கள். டென்–னிஸ் களத்–தில் சிக்–க–லான சூழ–லில் ஓர் ஆண் விளை–யாட்டு வீரர் எப்–படி அதை கையாள்–கி–றார், பெண் டென்–னிஸ் விளை– யாட்டு வீரர் எப்–படி எதிர்–வின – ை–யாற்–றுகி – ற – ார் என்– ப–தைத் த�ொடர்ச்–சிய – ா–கக் கண்–கா–ணித்து உள்–ளன – ர். மிக–வும் சிறப்–பாக செய–லாற்–றக் கூடிய ஆண் மற்–றும் பெண் டென்–னிஸ் வீரர்–க–ளையே இதில் நுட்–ப–மாக கவ–னித்–த–னர். இரு தரப்–பி–ன–ரை–யும் ஒப்– பி – டு – கை – யி ல், விளை– ய ாட்– டி ன் பதற்– ற – ம ான சூழ்–நி–லை–க–ளில் பெரும்–பா–லான ஆண் வீரர்–கள் மன அழுத்–தத்–தில் மாட்–டிக் க�ொண்–ட–தும், அதில் இருந்து வெளி–வர இய–லா–மல் தவித்–த–தும் தெரிய வந்–தது. இருப்–பி–னும் இந்த ஆய்–வா–னது விளை–யாட்டு சூழ–லில் ப�ோட்–டியி – டு – ம் ஆண் மற்–றும் பெண்–களி – ன் செயல்–தி–ற–மை–கள் எவ்–வாறு மன அழுத்–தத்–தைக் கையாள்–கிற – து என்–பது மட்–டுமே கவ–னம் செலுத்து– கி–றது என்–ப–தை–யும் இதில் கவ–னத்–தில் க�ொள்ள வேண்–டும். இந்த ஆய்வு பற்றி செயின் கெல்–லன் பல்–கலைக்– க–ழக – த்–தின் ஆராய்ச்–சிய – ா–ளர – ான டாக்–டர் அலெக்ஸ் க்ரூ–மர், சமீ–பத்–திய தனது பேட்–டி–யில் ஆய்வு முடி– வு–களை விளக்–கி–யி–ருந்–தார். ‘‘2010-ம் ஆண்–டில் நடந்த பிரெஞ்ச், அமெ–ரிக்கா, ஆஸ்–தி–ரே–லியா ஓபன் டென்–னிஸ் ப�ோட்–டி–க–ளின் முதல் கட்ட த�ொகுப்–பில் செயல் திற–மை–களை தனித்–த–னி–யாக பிரித்–துப் பார்த்–த–ப�ோது, விளை– யாட்–டின் முக்–கிய – ம – ான தரு–ணங்–களி – ல் ஆண்–களி – ன் செயல்–திற – மை – க – ள் பெண்–களை விட மிக ம�ோச–மாக இருந்–தது. கார–ணம், அவர்–களு – டை – ய மன அழுத்த மேலாண்மை. மன அழுத்– தத்–தின்–ப�ோது உட–லில் சுரக்–கும் கார்– டி – ச ால் ஹார்– ம�ோ – னி ன் இலக்– க – ண த்– தை ப் பார்த்–தால், பெண்–களை – –விட ஆண்–க–ளுக்கே அதி– க–ளவு வேக–மாக அதி–க–ரிப்–ப–தாக இந்த ஆய்–வில் தெரிய வந்–தது. இதற்கு ஆண், பெண் இரு–வரு – க்–கும் இடை–யில – ான மூளை அமைப்பு, அவர்–கள் வள–ரும் விதம், பிரச்–னை–களை வெளிப்–ப–டுத்–து–கிற தன்மை ப�ோன்–றவை இதில் முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்–கல – ாம். ஆண்–கள் அதி–கம் ப�ோதைப் பழக்–கத்–துக்கு ஆளா– வது, மார–டைப்–பால் பாதிக்–கப்–ப–டு–வது ப�ோன்–ற– வற்–றையு – ம் இதில் கவ–னத்–தில் க�ொள்ள வேண்–டும். எனவே, மன அழுத்–தம் அதி–கரி – த்–துக் க�ொண்–டிரு – க்– கும் இன்–றைய வாழ்–வில் ஆண்–கள் தங்–கள – து நல–னில் கூடு–தல் அக்–கறை செலுத்த வேண்–டிய கட்–டா–யம் இருக்–கி–ற–து–’’ என்–றும் குறிப்–பிட்–டி–ருக்–கி–றார்.

- எம்.வசந்தி 21

சிறப்பு கட்டுரை

ப�ொறி யுகத்–தில் மைக்–ர�ோசாஃப்ட்–டுக்கு அறி–முக – ம் தேவை–யில்லை. கணிப்–ப�ொறி இன்–உல–றகிையல் கணிப்– சத்ய நாதெள்–ளா–வுக்–கும் அறி–மு–கம் தேவை–யில்லை.

உல–கக் க�ோடீஸ்–வ–ரர் என்ற பெரு–மை–ய�ோடு உலகை ஆண்–டு–க�ொண்–டி–ருக்–கும் பில்–கேட்–ஸின் தள–ப– தி–க–ளில் முக்–கி–யமா – –ன–வர். அதிக சம்–ப–ளம் வாங்–கும் அமெ–ரிக்க வாழ் இந்–திய சி.இ.ஓ பட்–டி–ய–லில் முதல் இடத்–தைத் தக்க வைத்–துக் க�ொண்–டி–ருப்–ப–வர். இந்–திய ரூபா–யின் மதிப்–பில் அவ–ரின் ஒரு மாத சம்–ப–ளமே கிட்–டத்–தட்ட 10 க�ோடி–யைத் த�ொடு–கி–றது. பில்–கேட்–ஸின் நட்பு, க�ோடி–க–ளில் மாத சம்–ப–ளம், அதி–கா–ரம் மிக்க சி.இ.ஓ பதவி... கேட்–டாலே ப�ொறாமை ப�ொங்–கும்–தானே... ஆனால், அவ–ருடை – ய ஒரு நாள் அத்–தனை சாதா–ரண – மா – ன – து இல்லை.

22  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

அடுத்–த–வங்க

வாழ்க்கை ஈஸின்னு

நினைக்–கா–தீங்க! ஒரு க�ோடீஸ்வரரின் மறுபக்கம்...

த�ொழில்–ரீ–தி–யாக சிக–ரம் த�ொடு–கிற, வெற்–றி–மேல் வெற்–றி–யைக் குவிக்–கிற பல– ரும் தனிப்–பட்ட வாழ்–வில் தடு–மா–று–கி–ற– வர்–கள்–தான். சத்ய நாதெள்ளா பிஸி–னஸ் உல–கின் பெரும்–புள்–ளி–யாக இருந்–தா–லும் அவ–ரது இரண்டு குழந்–தை–க–ளுமே மருத்– து–வத்–தின் த�ொடர் கண்–கா–ணிப்–பி–லும், சிகிச்–சை–யி–லும் இருப்–ப–வர்–கள் என்–பது

பல–ருக்–கும் தெரி–யாது.

50 வய–தில் இருக்–கும் இந்த பெரு–மை– மிகு இந்–தி–யன் பிறந்–தது ஆந்–திர மாநி–லத்– தின் தலை–ந–க–ரான ஹைத–ரா–பாத்–தில். ஐ.ஏ.எஸ் அதி–கா–ரி–யான இவ–ரது தந்தை பிர–த–ம–ரின் சிறப்பு செய–லா–ள–ரா–க–வும், திட்–டக்–கமி – ஷ – ன் உறுப்–பின – ர – ா–கவு – ம் பணி– யாற்–றி–ய–வர். தன் பள்–ளிப்–ப–டிப்பை

23

ஹைத– ர ா– ப ாத்– தி ல் முடித்த சத்ய நாதெள்ளா, மணிப்– ப ால் பல்– க – லை க்– க– ழ – க த்– தி ல் எலக்ட்– ர ா– னி க்ஸ் மற்– று ம் கம்– யூ – னி – கே – ஷ – னி ல் இள– நி லை பட்– ட ப்– ப–டிப்பு படித்–தவ – ர். அதன் பின்–னர் அமெ– ரிக்க விஸ்–கான்–சின் பல்–கலை – க்–கழ – க – த்–தில் – ேற்– கம்ப்–யூட்–டர் சயின்ஸ் பிரி–வில் பட்–டம ப–டிப்–பும், சிக்–காக�ோ பல்–க–லைக்–க–ழ–கத்– தின் வணி–க–மே–லாண்–மைப் பள்–ளி–யில் முது–க–லைப் பட்–ட–மும் முடித்–தார்.

1992-ம் ஆண்டு மைக்– ர�ோ – ச ாஃப்ட் நிறு–வ–னத்–தில் சேர்ந்த அதே– வ–ரு–டம் தன்– னு– டை ய பள்– ளி த்– த �ோ– ழி – ய ான அனு– ப – மாவை திரு–ம–ணம் செய்–துக�ொ – ண்–டார். வாஷிங்– ட – னி ல் அனு– ப – ம ா– வு – ட – ன ான இ ல் – ல ற வ ா ழ்க்கை ய ை இ னி – த ா – க த் த�ொடங்–கி–னார். இந்–தி–யர்–கள் மீதும், இந்–தியா மீதும் பில்– கேட் – ஸ ுக்– கு ப் பெரும் மரி– ய ாதை வரும் அள– வு க்கு சத்ய நாதெள்– ள ா– வின் பங்–க–ளிப்–பு–கள் மைக்–ர�ோ–சாஃப்ட் நிறு–வ–னத்–தில் இருந்–தது. மை க் – ர�ோ – ஸ ா ஃ ப் ட் நி று – வ ன

மாற்–றுத் திற–னாளி குழந்–தை–கள் பிறந்–து– விட்–டால், வாழ்க்–கையே முடிந்–து–விட்–டது என பல–ரும் கவ–லைப்–ப–டு–கி–றார்கள். ஆனால், உண்மை அது–வல்ல.

24  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

படைப்–பு–க–ளி–லேயே கிரீ–ட–மாக கரு–தப்– ப–டும் Bing-ன் வளர்ச்–சிக்–குப் பெரி–தும் துணை நின்–ற–வர். கம்ப்–யூட்–டர் உல–கில் Data base, Windows server, Developer tools ப�ோன்ற பிர–ப–ல–மான த�ொழில்–நுட்–பங்– களை Azure வடி–வில் Cloud software-க்கு க�ொண்டு வரு–வதி – ல் நாதெள்ளா முக்–கிய பங்கு வகித்–தார் என்–பதை கணிப்–ப�ொறி உல–கம் நன்கு அறி–யும். மிக வேக–மாக வளர்ச்–சிய – டைந்த – மைக்– ர�ோ– ச ாஃப்ட் ஆபீஸ் 365 வெர்– ஷ னை, மைக்–ர�ோச – ாஃப்ட் நிறு–வன – ம் வெளி–யிடு – வ – – தற்–கும் முக்–கிய கார–ண–கர்த்தா இவரே. இவை–யெல்–லாம்–தான் 2014-ம் ஆண்–டில், மைக்–ர�ோ–சாஃப்ட் நிறு–வ–னத்–தின் சி.இ.ஓ என்ற அந்–தஸ்தை பெற்–றுத் தந்–தது. இப்– ப டி உய– ர த்தை ந�ோக்கி சீறிப்– – ந்த இவ–ரது த�ொழில் பாய்ந்து க�ொண்–டிரு வாழ்க்–கையி – ன் கிராஃப் மட்–டுமே உல–குக்– குத் தெரிந்–தவை. நடுவே 1996-ம் ஆண்–டில் இவ– ர து வாழ்வை புரட்– டி ப் ப�ோட்ட சம்–ப–வம் நாம் அறி–யா–தது. ‘‘1996-ம் ஆண்–டில் அது நடந்–தது. அனு கர்ப்– ப ம் தரித்– தி – ரு ந்– த ாள். முதல் குழந்– தைக்–காக ஆசை–யா–கக் காத்–தி–ருந்–த�ோம். எதிர்–பா–ரா–தவி – த – ம – ாக கடு–மைய – ான பெரு– மூ–ளைவ – ா–தத்து – ட – ன் கண் பார்–வையி – ன்றி ஆண் குழந்தை எங்–க–ளுக்–குப் பிறந்–தான். என் வாழ்க்–கைய – ைத் தலை–கீழ – ா–கப் புரட்– – ாக டிப் ப�ோட்ட சம்–ப–வம் அது. அடுத்–தத ஒரு பெண் குழந்தை. அவ–ளுக்–குக் கற்–றல் குறை–பாடு. ஆனால், அந்த 2 குழந்–தை–க–ளும்–தான் எங்–கள் வாழ்வை அர்த்–தப்–ப–டுத்–தி–னார்– கள். அடுத்–தடு – த்து எங்–கள் வாழ்க்–கையை ஆசீர்– வ ா– த – ம ாக்– கி – ன ார்– க ள். மாற்– று த் திற– ன ா– ளி – ய ான இரண்டு குழந்– தை க – ளை – ப் பரா–மரி – ப்–பது – ம், வளர்ப்–பது – ம் பல விஷ–யங்–க–ளைக் கற்–றுக் க�ொடுத்–தது. வெளி–யிட – ங்–களு – க்–குச் செல்–லும்–ப�ோது மற்–றவ – ர்–கள் என் குழந்–தை–க–ளைப் பார்க்– கும் பார்வை முத–லில் சங்–கட – த்தை ஏற்–ப– டுத்–தி–னா–லும் பின்–னர் இந்த உல–கத்தை நான் மற்–றவ – ர்–க–ளின் கண் வழியே பார்க்– கும் பக்–கு–வத்தை அது க�ொடுத்–தது. என்– னு–டைய த�ொழில்–நுட்–பங்–கள் மாற்–றுத்– தி–றன – ா–ளிக – ளு – ம் பயன்–படு – த்–தும் வகை–யில் அமைய வேண்–டும் என்ற கரு–ணைப்–பார்– வையை உரு–வாக்–கி–யது. உல–கம் முழு–வ– தும் மாற்– று த் திற– ன ா– ளி – க – ளி ன் மீதான அக்–க–றை–யாக அது மாறி–ய–து–’’ என்று ஒரு

பேட்–டி–யில் நாதெள்ளா கூறி–யுள்–ளார். நாதெள்–ளா–வின் கண்–ண�ோட்டத் – தி – ல் ஏற்–பட்ட இந்த மிகப்–பெரி – ய மாற்–றத்–தால் மைக்–ர�ோ–சாஃப்ட் நிறு–வ–னத்–தில் பணி– யாற்– று ம் மாற்– று த்– தி – ற – ன ாளி ஊழி– ய ர்– க–ளுக்–கான அமைப்–பின் நிர்–வாக அதி– காரி ப�ொறுப்– பி ல் இருந்– த – ப�ோ து பல அதி–ரடி மாற்–றங்–களை உண்–டாக்–கின – ார். எப்–ப�ோது – ம் மாற்–றுத் திற–னா–ளிக – ளி – ன் நல்– வாழ்–வில் அக்–கறை க�ொண்–ட–வ–ரா–க–வும் செய–லாற்றி இருக்–கி–றார். தன் குழந்– தை – க – ளி ன் வாயி– ல ா– க வே இந்த உல–கைப் பார்த்த நாதெள்ளா, மைக்– ர�ோ–சாஃப்ட்–டின் ப�ொருட்–கள் உல–கில் உள்ள அனைத்து மாற்–றுத்–திற – ன – ா–ளிக – ளு – க்– கும் பயன்–ப–டும் வகை–யில் உரு–வாக்–கத் த�ொடங்–கி–னார். தன் நிறு–வ–னத்–தில் பணி–பு–ரி–யும் மாற்– றுத்– தி – ற – ன ாளி ஊழி– ய ர்– க ள் எளி– தி ல் பயன்–படு – த்–தும் வித–மா–கவு – ம், அவர்–களை லட்–சிய – த்தை ந�ோக்கி உந்–தும் வித–மா–கவு – ம் இருக்க வேண்–டும் என்–ப–தில் பெரும் கவ– னம் செலுத்–தின – ார். அதே–நேர – த்–தில், அந்த ஊழி–யர்–களி – ன் திறமை வாடிக்–கைய – ா–ளர்–க– ளி–டத்–தில் பிர–தி–ப–லிப்–ப–தா–க–வும் இருக்க வேண்–டும் என்ற விருப்–பத்–தால் பார்வை– யி– ழ ந்– த – வ ர்– க – ளு ம் இந்த உல– க த்– தை க் காணும் வகை–யில் வடி–வ–மைக்–கப்–பட்ட

Al Smart Glass என்–ற மென்–ப�ொ–ருளை அறி–மு–கம் செய்–தார். எதி–ரில் இருப்–ப–வ– ரின் முக–பா–வங்–கள், அசை–வு–களை இந்த இந்த மென்– ப�ொ – ரு ள் மூலம் உணர முடி–யும் என்–பது இதன் சிறப்பு.

Seeing AI என்–ற–ழைக்–கப்–ப–டும் இந்த மென்–ப�ொ–ருள் விரை–வில் IOS-ல் வந்து– வி– டு ம் என்– று ம் அறி– வி த்– தி – ரு க்– கி – ற ார். இதே–ப�ோல் Microsoft One Note என்–னும் புர�ோக்–ராம் கற்–றல் குறை–பா–டுள்ள குழந்– தை–கள் எளி–தாக எழுத்–துக்–களை கூட்–டிப் படிக்–கும் வகை–யி–லும், HoloLens முது–கெ– லும்பு அறு–வை சிகிச்–சை–யில் மருத்–து–வர்– க–ளுக்கு உத–வும் வகை–யி–லும் உரு–வாக்– கப்–பட்–டுள்–ளது. மைக்–ர�ோ–சாஃப்ட்–டின் Eye tracking த�ொழில்–நுட்–பத்–தின் உத–வி– யால் ALS (Amyotrophic lateral sclerosis) என்–னும் தசை நரம்–ப–ணுக்–கள் சிதைவு ந�ோயால் பாதிக்–கப்–பட்ட பார்வை இழந்–த– வர்–கள், உலகை காண–வும், கணி–னி–யில் விண்–ட�ோஸ் புர�ோ–கி–ராமை இயக்–க–வும் முடி–யும் என்–ப–தும் பெரு–மை–யுட – ன் கூறத்– தக்–கது. பார்க்–கவு – ம், பேச–வும் முடி–யாத ஒரு–வர், தன் எண்–ணங்–களை வாய்–ம�ொ–ழி–யால் வெளிப்–ப–டு த்த முடி–யா– த–ப�ோ து, கம்ப்– யூட்– ட – ரி ல் வலை– த – ளத் – தைத் தானே திறந்து விண்– ட�ோ ஸ் மூலம் தன்னை

25

வெளிப்–ப–டுத்–திக் க�ொள்ள உத–விய இந்த த�ொழில்–நுட்–பம் உலக பார்–வை–யற்–ற–வர்– க–ளி–டம் எத்–த–கைய ஒரு புரட்–சியை ஏற்–ப– டுத்–தியி – ரு – க்–கும் என்–பதை கற்–பனை செய்து பாருங்–கள். இந்த த�ொழில்–நுட்–பங்–க–ளின் வர–வுக்– குப் பின், இதற்–கு–முன் இருந்–த–தை–விட மைக்– ர�ோ – ச ாஃப்ட் நிறு– வ – ன த்– தி ன் பங்– கு– க ள் இன்று உச்– ச த்தை அடைந்– த து. வாடிக்–கைய – ா–ளர்–களி – ன் உணர்–வுக – ளை – ப் புரிந்–து–க�ொண்ட சத்–ய–நா–தெள்–ளா–வின் தலை–மையே இதற்–குக் கார–ணம். ஒவ்–வ�ொரு நிறு–வ–னத்–துக்–கும் திற–மை– யான தலை–வர் கிடைக்–க–லாம். ஆனால், நாதெள்– ள ா– வை ப் ப�ோன்ற மனி– தத் – தன்மை மிகுந்த நல்ல மனி–தர் கிடைப்–பது மிக–வும் அரிது. தனக்கு ஏற்–பட்ட த�ோல்– வி–யி–லி–ருந்து கற்–றுக்–க�ொண்டு அதையே தன் வெற்–றிப்–பா–தைக்கு பயன்–ப–டுத்–திக் க�ொண்ட அவ–ரின் படைப்–பு–கள் வரும் காலங்–க–ளி–லும் வாடிக்–கை–யா–ளர்–க–ளின் தேவையை கட்–டா–யம் பூர்த்தி செய்–யும். அதே நேரத்–தில் மருத்–துவ உல–கி–லும் பல சாத–னை–க–ளைப் படைக்–கும் என்–ப–தில் சந்–தே–கம் இல்லை. நி றை – வ ா க ச த ்ய ந ா த ெள ் ளா ச�ொல்–லும் இந்த மந்–திர வார்த்–தை–கள்

26  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

மறக்–கக் கூடா–தவை. ‘‘மாற்– று த் திற– ன ாளி குழந்– தை – க ள் பிறந்–து–விட்–டால், வாழ்க்–கையே முடிந்– து–விட்–டது ப�ோல பல–ரும் கவ–லைப்–ப–டு கி – ற – ார்–கள். ஆனால், உண்மை அது–வல்ல. நம்–முடை – ய வாழ்க்–கையி – ல் அதிக ப�ொறுப்– பை–யும், கட–மை–யை–யும் அந்த குழந்–தை– கள்–தான் நமக்–குக் க�ொண்டு வரு–கி–றார்– கள்; கற்–றுக் க�ொடுக்–கி–றார்–கள். அவர்–க–ளுக்கு அனு–தா–பம�ோ, உத–வி– கள�ோ தேவை இல்லை. தங்–க–ளுக்–கான கல்வி, மருத்– து – வ ம் ப�ோன்– ற – வ ற்– றை ப் பெறக் கூடிய உரிமை பெற்–றவ – ர்–கள் அவர்– கள். நாம் அதை நிறை–வேற்–றுகி – ற – வ – ர்–கள – ாக இருந்–தாலே ப�ோதும். அதே–ப�ோல் ஒவ்–வ�ொரு மனி–த–ருமே தன்–னு–டை ய ச�ொந்த வாழ்–வில் தனக்– கான பெரும் ப�ோராட்–டத்தை நடத்–திக் க�ொ ண் டு – த ா ன் இ ரு க் – கி – ற ா ர் – க ள் . அத–னால், மற்–றவ – ர்–களி – ன் வாழ்க்–கையை மேல�ோட்– ட – ம ா– க ப் பார்த்– து – வி ட்டு, ‘அவங்–க–ளுக்–கென்–ன’ என்று நினைக்–கும் மன�ோ–பா–வத்–தை–யும் மாற்–றிக் க�ொள்ள வேண்– டு ம். அப்– ப டி மாறி– வி ட்– ட ால் விர�ோத மனப்– ப ான்மை குறை– யு ம். எதி–ரி–யை–யும் நேசிக்க ஆரம்–பிப்–பீர்–கள்.

- உஷா நாரா–ய–ணன்

ðFŠðè‹

பரபரப்பான விற்பனையில்

ரகசிய விதிகள்

ஸ்மார்ட் ப�ோனில்

சூப்பர் உலகம் காம்கேர்

சுபா

u140

நாடி–களை அனை–வ–ரா–லும் படித்–துத் தெரிந்–து–க�ொள்ள முடி–யாது என்–றா–லும், அவற்–றைப் படித்–த–றி–வ–த�ோடு, பாம–ர–ருக்–கும் புரி–யும்– வ–கை–யில் விளக்–கிச் கே.சுப்பிரமணியம் ச�ொல்–லும் நூல் இது.

ஆலயங்கள்

சித்தர்கள் வழிகாட்டும் u225

தமி–ழ–கம் முழுக்க ஹாட் டாப்–பிக்–காக ‘சிலை திருட்–டு’ மாறி–யது. ஏரா–ள–மான பெரிய மனி–தர்–கள் கைது செய்–யப்– பட்–டார்–கள். விசா–ர–ணைக்கு உட்–ப–டுத்–தப்–பட்–டார்–கள். அனைத்து நாளி–தழ்–க–ளின் தலைப்–புச் செய்–தி–யாக இதுவே மாறி–யது.

கே.புவனேஸ்வரி

ஆண்ட்ராய்ட் ப�ோனை முழுமையாகப் பயன்படுத்த விரும்பும் அனைவருக்குமே இந்தப் புத்தகம் ஒரு Ready Reckoner.

u200

u225

முகங்களின் தேசம்

இந்–தி–யா–வின் முகம் எது என்ற தேட–லுக்–கான விடையே மாநி–லங்–க–ளாகப் பிரிந்–தி–ருக்–கும் நிலப்–பி–ர–தே–சங்–கள் எந்–தக் கண்– ணி–யில் ஒன்–றி–ணை–கின்–றன என்–பதைத் தன் பார்–வை–யின் வழியே அழுத்–த–மாகப் பதிவு செய்–தி–ருக்–கி–றது இந்நூல்.

ெஜயம�ோகன்

உலகை உலுக்கும் உயிர்க்கொல்லி

ந�ோய்கள்

u100

ந�ோய்க்கு முறையான தீர்வு தர, இந்த நூல் மிகவும் அனுகூலமாக இருக்கும் என்பதில் சிறிதும் ஐயமில்லை. ஒவ்வொரு இல்லத்திலும் இருக்கவேண்டிய நூல் இது.

டாக்டர் பெ.ப�ோத்தி

புத்தக விற்பனையாளர்கள் / முகவர்களிடமிருந்து ஆர்டர்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. த�ொடர்புக்கு: 7299027361 பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிப்பகம், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 4. ப�ோன்: 044 42209191 Extn: 21125 | Email: kalbooks@dinakaran.com

பிரதிகளுக்கு : சென்னை: 7299027361 க�ோவை: 9840981884 சேலம்: 9840961944 மதுரை: 9940102427 திருச்சி: 9364646404, நெல்லை: 7598032797 வேலூர்: 9840932768 புதுச்சேரி: 7299027316 நாகர்கோவில்: 8940061978 பெங்களூரு: 9945578642 மும்பை: 9769219611 டெல்லி: 9818325902

தினகரன் அலுவலகங்களிலும், உங்கள் பகுதியில் உள்ள தினகரன் மற்றும் குங்குமம் முகவர்களிடமும், நியூஸ் மார்ட் புத்தக கடைகளிலும் கிடைக்கும் புத்தகங்களைப் பதிவுத் தபால் / கூரியர் மூலம் பெற, புத்தக விலையுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடுதல் புத்தகம் ஒவ்வொன்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்த்து KAL Publications என்ற பெயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிப்பகம், தினகரன், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

27

இப்போது ஆன்லைனிலும் வாங்கலாம் www.suriyanpathipagam.com

வணக்கம் சீனியர்

அன்–பார்ந்த

முதி–ய�ோரே... டாக்டர் லஷ்–மி–பதி ரமேஷ்

ம

‘‘

ழ ை , ப னி ப�ோன்ற குளிர்– கா– ல ங்– க ள் முதி– ய – வ ர்– க– ளு க்– கு க் க�ொஞ்– ச ம் சவா–லா–னவை. இரு–மல், ஜ ல – த � ோ – ஷ ம் , க ா ய் ச் – சல் ப�ோன்ற சாதா– ர ண பிரச்– னை – க – ளி – லி – ரு ந்து ஏற்– க ெ– ன வே இருக்– கு ம் ஆஸ்–துமா ப�ோன்ற வேறு உடல்– ந – ல க் க�ோளா– று – க–ளும் தீவி–ரம – ா–கும் காலம் இ து . எ ன வே , உ ட ல் – ந – ல – னி ல் ப � ோ து – ம ா ன அக்–கறை செலுத்–து–வது அ வ – சி – ய ம் – ’ ’ எ ன் – கி ற முதி– ய� ோர் நலன் மருத்– து–வர் லஷ்–மி–பதி ரமேஷ் முதி– ய� ோர்– க ள் பின்– ப ற்ற வே ண் – டி ய சி ல வ ழி – மு–றை–கள் பற்றி நினை–வு– ப–டுத்–து–கிறா – ர்.

28  குங்குமம்

 ம ழ ை ம ற் – று ம் கு ளி ர் – க ா – ல ங் – க – ளி ல் கு ழ ந் – த ை – க ள் , முதி–ய–வர்–கள்–தான் பெரு–ம–ள–வில் பாதிக்–கப்–ப–டு–கின்–ற– னர். இந்–தக் காலக்–கட்–டத்–தில் பெரும்–பா–லான ந�ோய்– கள் த�ொற்–று–மூ–ல–மா–கத்–தான் பர–வு–கின்–றன. இவற்–றில் வைரல் இன்–ஃபெக்–‌–ஷன், நீர் வழி–யாக பர–வும் த�ொற்று முக்–கி–ய–மா–னவை.  குளிர்–கா–லங்–க–ளில் Adult vaccination ப�ோட்–டுக் க�ொள்–ள– லாம். இதன் மூலம் H1N1 இன்–ஃபெக்––‌ஷ–னைத் தடுக்க முடி–யும். இதன்–மூ–லம் நம் உட–லில் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தி– – க்–கும். நுரை–யீர – க – ப் பிரச்னை யும் அதி–கரி – ல் மற்–றும் சிறு–நீர உள்–ள–வர்–கள், கட்–டுப்–ப–டுத்த முடி–யாத அள–வுக்கு சர்க்– கரை அளவு இருப்– ப – வ ர்– க ள் வாக்– ஸி ன் ப�ோட்– டு க் க�ொள்–வது நல்–லது.  ஈரப்–ப–தம் அதி–க–மாக உள்ள இந்த காலக்–கட்–டத்–தில், ஆஸ்–துமா ப�ோன்ற ஒவ்–வா–மை–யால் பாதிக்–கப்–பட்–ட– வர்– க ள், இத– ய த் துடிப்பு குறை– வ ாக இருப்– ப – வ ர்– க ள், நுரை–யீ–ரல் மற்–றும் சிறு–நீ–ர–கம் பாதிக்–கப்–பட்–ட–வர்–கள், ரத்–தத்–தில் குளுக்–க�ோஸ் அள–வுக்கு அதி–க–மாக உள்–ள–வர்– கள் த�ொற்–று–க–ளால் அதி–க–ள–வில் பாதிப்–புக்கு ஆளான– வர்–கள். இதி–லி–ருந்து தங்–க–ளைப் பாது–காத்–துக்–க�ொள்ள சுற்–றுப்–புற – த்–தை–யும், தங்–களை – யு – ம் சுகா–தா–ரம – ாக வைத்துக் க�ொள்–வது அவ–சி–யம். குடிக்–கும் தண்–ணீரை நன்–றாக க�ொதிக்க வைத்து அருந்த வேண்–டும்.  வய�ோ–தி–கக் காலத்–தில் பலர் விடி–யற்–கா–லை–யில் நடைப்– ப–யிற்சி ப�ோவதை வழக்–க–மாக க�ொண்–டி–ருப்–பார்–கள்.

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

மழை மற்–றும் குளிர்–கா–லத்–தில் இதைத் தவிர்ப்–பது நல்–லது. ஒரு–வேளை வாக்– கிங் செல்–வ–தைத் தவிர்க்க முடி–யா– விட்– ட ால், மப்– ள – ர ால் காது– க ளை நன்–றாக மூடி–யும், உல்–லன் ஸ்வெட்–டர் அணிந்–தும் செல்–வது நல்–லது.  மழை, குளிர்–கா–லங்–க–ளில் நிறைய பசி– யெ–டுக்–கும். அதற்–காக, ஒரே நேரத்– தில் தேவை– யை – வி ட, கூடு– த – ல ாக சாப்–பிட்–டு–வி–டக் கூடாது. அதற்–குப் பதி–லாக, அவ்–வப்–ப�ோது க�ொஞ்–சம்– க�ொஞ்–சம – ாக சாப்–பிட – ல – ாம். தண்–ணீர் அடிக்–கடி குடிப்–பது – ம் அதிக பசி–யைக் குறைக்–கும்.

– ர்–களை –  ப�ொது–வாக, முதி–யவ ப் பாதிக்– கும் பிரச்–னை–க–ளைத் த�ொற்று மூலம் பர–வக்–கூடி – ய ந�ோய்–கள்(Communicable Diseases), த�ொற்றா ந�ோய்– க ள்(Non Communicable Diseases) என இரண்டு வகை–யா–கப் பிரிக்–க–லாம். இவற்–றில், – ன் பாதிப்–புக – ள – ால்– த�ொற்றா ந�ோய்–களி தான் வய–தா–னவ – ர்–கள் சமீ–பக – ா–லம – ாக பெரு–மள – வி – ல் பாதிக்–கப்–படு – கி – ன்–றன – ர்.  இன்ஃ–பெக்–‌–ஷன் கார–ண–மாக வரக்– கூ– டி ய பிரச்– னை – க – ளு ம், அத– ன ால் ஏற்–ப –டு –கிற விளை– வு– க – ளு ம் த�ொற்று ந�ோய்–கள் எனக் குறிப்–பி–டப்–ப–டு–கின்– றன. சர்க்–கரை ந�ோய், ரத்த அழுத்–தம், இதய ந�ோய்–கள், வய�ோ–தி–கம் கார–ண– மாக ஏற்–ப–டு–கிற கை, கால் மூட்–டு–க– ளில் உண்–டா–கிற வலி, ஞாபக மறதி, ஆஸ்–டிய�ோ – ப�ோ – ர�ோ – சி – ஸ் ப�ோன்–றவை த�ொற்–றா–ந�ோய்–கள் ஆகும். இவற்–றின் தாக்–கம் முதுமை பரு–வத்–தில் அதி–க– மாக காணப்–ப–டும்.  எதிர்–கால முதி–யவ – ர்–கள – ா–கப் ப�ோகும் இன்–றைய இளை–ஞர்–க–ளுக்–கான அறி– வுரை இது. வய�ோ–தி–கக் காலத்–தில் ஏற்–ப–டு–கிற ஆர�ோக்–கிய சவால்–களை எளி–தா–கத் தடுக்க இள–வ–யது முதலே முறை–யான வாழ்க்கை முறை–க–ளைப் பின்–பற்ற வேண்–டும்.  உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்–தல், சத்–தான உண– வு – வ – கை – க ள் சாப்– பி – டு – த ல், தீய பழக்–கங்–களை – க் கைவி–டு–தல் ப�ோன்ற நெறி– ய ான வாழ்க்– கை – மு – றை – யை க் க�ொண்டு இருந்– த ால், முது– மை ப்– ப–ரு–வம் இனி–மை–யா–கும்.  60 வயது வரை–யி–லும் எந்த பிரச்–னை– யும் இல்லை. ஆனால், சமீ–பக – ா–லம – ாக சர்க்– க ரை ந�ோய், ரத்– த க்– க�ொ – தி ப்பு,

மழை மற்–றும் பனி–க்கா–லத்–தில் விடி–யற்– காலை நடைப்–ப–யிற்–சி–யைத் தவிர்ப்–பது நல்–லது. ஞாபக மறதி ப�ோன்– ற வை வந்– து – விட்–டால் அவை ஆரம்ப நிலை–யில்– தான் இருக்–கும். எனவே, சரி–யான உண–வுப்–ப–ழக்–கம், முறை–யான உடற்– ப–யிற்சி, மருத்–துவ – ரி – ன் ஆல�ோ–சனை – யு – – டன் மருந்து, மாத்–தி–ரை–களைச் – சாப்– பிட்டு வந்–தால் ந�ோயின் தீவி–ரத்–தைக் கட்–டுப்–ப–டுத்தி வெற்றி காண–லாம்.  60 வய–தைக் கடந்–த–வர்–கள், ‘எனக்கு எந்த ந�ோயும் இல்லை; இனி–யும் எந்த பாதிப்–பும் வரா–து’ என்று நினைப்–ப– தை–விட, முழு உடல் பரி–ச�ோ–தனை செய்து க�ொள்–வது அவ–சி–யம். இதன்– மூ– ல ம் உங்– க – ளு – டை ய அடிப்– படை உடல்–த–குதி என்ன நிலை–யில் இருக்– கி–றது என்–பது தெரிந்–துவி – டு – ம். மேலும், மருத்– து – வ – ரு க்– கு ம் உங்– க ள் உடல்– ந – ல – னைப் பற்றி ஒரு தெளி–வான பார்வை கிடைத்–துவி – டு – ம். அதன்–பின்–னர், ஏதே– னும் உடல்–ந–லக் குறை–பாடு கார–ண– மாக நீங்–கள் மருத்–து–வ–ரி–டம் செல்ல நேர்ந்–தால், தகுந்த சிகிச்சை அளிக்க அவ–ருக்–கும் எளி–தாக இருக்–கும்.  மருந்து, மாத்–திரை – க–ளைத் த�ொடர்ந்து சாப்–பிட்டு வரு–வத – ால் சுவை–யு–ணர்வு குறை– ய த் த�ொடங்– கு ம். இதை சரி செய்ய, தேநீ–ரில் எலு–மிச்சை ஜூஸ் கலந்து குடிக்–கல – ாம். உண–வுக்கு முன்பு தக்– க ாளி சூப் எடுத்– து க் க�ொள்– ள – லாம். மேலும், புளி– ச ா– த ம், எலு– மிச்சை சாதம் சாப்–பிட்டு வரு–வ–தும் பசி– யை த் தூண்டி சுவை– யு – ண ர்வை அதி–க–ரிக்–கும்.  3 மாதத்–துக்கு ஒரு முறை மருத்–துவ – ரை ஆல�ோ–சிக்க வேண்–டும். ரத்த அழுத்– தம், மார– டை ப்பு, எலும்– பு த் தேய்– மா– ன ம் என ஒன்– று க்கு மேற்– பட்ட பிரச்–னை–கள் இருந்–தால், அடிக்–கடி மருத்– து – வ – ரை ப் பார்த்து சிகிச்சை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும்.

- விஜ–ய–கு–மார் படம்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன்

29

Roller Excercise

வலி–களை

விரட்ட ஓர்

எளி–தான

பயிற்சி! மு

து–கு–வலி, த�ோள்–வலி ப�ோன்ற பிரச்–னை – க – ள ை– ய ெல்– ல ாம் இப்– ப� ோது இரு– ப து ப்ளஸ்–க–ளில் இருப்–ப–வர்–களே ச�ொல்ல ஆரம்–பித்– து–விட்–டார்–கள். உடற்–ப–யிற்சி இல்–லாத வாழ்க்கை முறை– யா ல் எலும்பு, திசு இணைப்– பு – க – ளி ன் நெகிழ்–வுத்–தன்மை இப்–ப�ோது சீக்–கி–ர–மா–கவே குறைய ஆரம்–பிக்–கி–றது. இத–னால் படிக்–கட்டு ஏறு–வது, மேலே இருக்–கும் ப�ொருட்–களை எட்டி எடுப்–பது ப�ோன்ற சின்–னச்–சின்ன வேலை–களை செய்–யும்–ப�ோது தசை–கள், மூட்–டு–க–ளில் பிடித்–துக் க�ொள்–ளும். இன்–னும் சில–ருக்கோ இடுப்பு, த�ோள்– பட்–டை–க–ளில் வலிக்–கத் த�ொடங்–கும். இதற்–கான எளிய நிவா–ரண – –மாக உடற்–ப–யிற்– சி–யா–ளர்–க–ளும், வலி– சி–கிச்சை நிபு–ணர்–க–ளும் வீட்–டி–லேயே செய்–வ–தற்கு ஏற்ற, எளி–மை–யான ர�ோலர் எக்–ஸர்–சை–ஸைப் பரிந்–து–ரைக்–கி–றார்–கள். சில பயிற்– சி – க ளை ஃப�ோம் ர�ோலர்– க ளை வைத்து செய்– யு ம்– ப� ோது மூட்டு, தசை– க – ளி ல் ஏற்–பட்ட இறுக்–கம் தளர்ந்து, 10 நிமி–டங்–களி – லேயே – வலி குறைய ஆரம்–பிக்–கும். ர�ோலர் பயிற்–சியை மற்ற கடு– மை – யான உடற்– ப – யி ற்– சி – க – ளு க்– கு ப் பிற–கும் வார்ம்-அப் பயிற்–சி–யாக செய்–யும்–ப�ோது, தசை–க–ளுக்–கும் ஓய்வு க�ொடுக்க முடி–யும்.

30  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

பின்–னங்–கால் தசை–வலி நீங்க... தரை– யி ல் கால்– க ளை நேராக நீட்டி, கைகள் இரண்–டை–யும் சாய்– வாக பின்–னால் ஊன்றி உட்–கார்ந்து க�ொள்ள வேண்– டு ம். ர�ோலரை முட்–டிக்கு கீழ் பின்–னங்–கால்–க–ளின் அடி–யில் வைத்து, உடலை சற்றே மேலே தூக்–கி–னாற்–ப�ோல் இருக்க வேண்–டும்.

மெ து – வ ா க ர�ோ ல ர ை கீ ழ ே கணுக்–கா–லுக்கு அரு–கில் நகர்த்தி கைகளை த�ோள்–பட்–டைக்கு நேராக வைத்த நிலை–யில், உடலை மேலே தூக்–கி–ய–வாறு இருத்–தல் வேண்–டும்.

த�ொடை–வ–லிக்கு... இப்–ப�ோது ர�ோலரை முட்–டிக்கு மேல் த�ொடைப்–பகு – தி – க்கு க�ொண்–டு– வந்து, கைகளை தரை–யில் ஊன்–றிய – – நி–லை–யில், கால்–களை குறுக்–காக வைத்–த–படி இருக்க வேண்–டும்.

ர�ோலரை மெது–வாக த�ொடைக்– கும் பின்–புற – த்–திற்–கு நடு–வில் இருக்–கு– மாறு நகர்த்தி கைகளை சாய்–வாக ஊன்ற வேண்–டும்.

31

அதே– நி – லை – யி ல் கைளை த�ோ ள் – ப ட் – ட ை க் கு ந ே ர ா க க�ொண்டு வர வேண்–டும்.

உடலை கவிழ்ந்– த – நி – லை – யி ல் திருப்பி ர�ோலரை முட்–டிக்கு சிறிது மேற்–புற – த்–தில் வைத்து கால்–களை குறுக்– க ாக வைத்த நிலை– யி ல் கைகளை ஊன்– றி – ய – ப டி இருக்க வேண்–டும்.

இடுப்பு வலி குறைய... மீண்–டும்நேராகபடுத்தநிலை–யில் ர�ோலரை இடுப்–புக்கு கீழ் வைத்து, கைகள் இரண்–டை–யும் த�ோளுக்கு நேரா–கவு – ம், கால்–கள் இரண்–டை–யும் சாய்–வாக வைத்–த–ப–டி–யும் இருக்க வேண்–டும்.

ர�ோலரை சற்று மேலே நகர்த்தி, கால்– க ளை உட்– பு – ற – ம ாக மடக்க வேண்–டும். கைகளை பின்–ன�ோக்கி க�ொண்டு செல்ல வேண்–டும்.

32  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

உடலை மெது– வ ாக பக்– க – வாட்–டில் திருப்பி, ர�ோல–ரின்–மேல் அழுந்– து – ம ா– று ம், கால்– க ளை கிரா– ஸ ாக வைத்து, கைகள் இ ர ண் – ட ை – யு ம் மு ன் – பு – ற – ம ா க ஊன்றி அமர வேண்–டும்.

அதே நிலை– யி ல், மெது– வ ாக வல–து–கா–லை–மட்–டும் மேல்–பு–ற–மாக மடக்க வேண்–டும்.

இதே பயிற்–சியை மறு–பக்–கம் செய்ய வேண்–டும்.

த�ோள்–வலி நீங்க... மல்–லாந்து படுத்த நிலை–யில் கைகள் இரண்–டை–யும் தலைக்கு கீழே–யும், ர�ோலரை த�ோளுக்கு அடி–யி–லும் வைத்–துக் க�ொண்டு, கால்– க ளை முட்– டி க்கு நேராக மடக்–கி–ய–படி, இடுப்பை மேலே தூக்க வேண்–டும்.

33

அதே நிலை–யில் கால்–களை சற்றே நீட்டி, உட– லி ன் மேல்– பா–கத்தை பக்–கவ – ாட்–டில் திருப்–பிய – – வாறு இடுப்பை தரை–யி–லி–ருந்து சற்றே மேலே தூக்க வேண்–டும்.

ர�ோ ல ர ை இ டு ப் – பி ற் கு கீ ழ் வைத்து இட–துக – ாலை சாய்த்–தவ – ாறு அதன்–மேல் வல–து–காலை வைத்–த– வாறே பின்–புற – ம் கைகளை ஊன்–றிய நிலை–யில் அம–ர–வேண்–டும்.

ர�ோலரை சற்றே கீழே நகர்த்தி காலை முட்– டி க்கு நேராக மடக்க வே ண் – டு ம் . அ தே – ந ே – ர த் – தி ல் உட–லின் மேல்–பா–கத்தை சற்றே பின்– ந�ோக்கி சாய்த்து கைகளை பின்–பு–றம் ஊன்–றி–ய–வாறு இருக்க வேண்–டும்.

முதுகு வலி நீங்க... இறு–தி–யாக கால்–களை சாய்த்து, இடுப்பு பகுதி தரை–யைத் த�ொடு–மா–றும், ர�ோலரை முது–குக்–குக் கீழ் க�ொண்–டு– வந்த நிலை–யில், கைகள் தலையை தாங்–கி–ய–வா–றும் இருக்க வேண்–டும்.

- உஷா நாரா–ய–ணன்

படங்–கள்: ஆர்.க�ோபால் மாடல்: ம�ோகனா

ஒருங்–கி–ணைப்பு: மேங்கோ மாட–லிங் மற்–றும் O 2 Health Studio

34  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

உள்–்ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–ைான இேழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எநநாளும்...

முழுமையான ஒரு ைருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர தவண்–டு–ைா? உங்–கள் பெற்–த�ா–ருக்–தகா/ உ�–வி–ன–ருக்–தகா/ நண்–ெ–ருக்தகா ெய–னுள்​்ள ெரிசு ேர தவண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–க–்ளா?  உங்–க–ளுக்–கா–கதவ ஒரு குடும்ெ நல ைருத்–து–வர் போடர்பு பகாள்–ளும் தூரத்–தி–தலதய

இருக்க தவண்–டு–ைா?  

இப்–தொதே குங்–கு–ைம் டாக்–டர் சந்–ோ–ோ–ரர் ஆகுங்–கள்



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.360/- 6 ைாே சந்ோ - ரூ.180/-



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.1500/- 6 ைாே சந்ோ - ரூ.750/-

வெளி–நா–டு–்க–ளுக்கு

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜

: ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ________________ ______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................ ¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டதாகடர், 229, கச்சரி சதாலை, மயிைதாப்பூர், சசனலனை - 600 004. ச்தாலை்ேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21120 | சமதாலேல்: 95661 98016 உட–லைப் ேதாது–கதாத்–துக சகதாள்–ளுங்–கள்... ஏசனை–னில் இந் உை–கில் நீங்–கள் வதாழக–கூ–டிய இடம் அது ஒன–று–்தான! - ஜிம் ரதான 35

Health is wealth!

"

கவுன்சிலிங்

எல்–ல�ோ–ருக்–கும் ஏற்ற

2 மணி டயட்

36  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

‘‘வெ

ஜிட்–டே–ரி–யன், நான் வெஜிட்–டே–ரி–யன், வீகன், பேலிய�ோ, டீடாக்ஸ் என எத்–த–னைய�ோ உண–வு– முறை பற்–றிக் கேள்–விப்–பட்–டி–ருப்–பீர்–கள். ‘2 மணி டயட்’ பற்றி கேள்–விப்–பட்–டி–ருக்–கி–றீர்–களா? அது வேற�ொன்–றும் இல்லை. 2 மணி நேரத்–துக்கு ஒரு–முறை உணவு உண்–ணும் முறை–தான் ‘2 மணி டயட்’. எடை–யைக் குறைக்க நினைப்–ப–வர்–கள், எடையை அதி–க– ரிக்க விரும்–பு–கி–ற–வர்–கள், குழந்–தை–கள், முதி–ய–வர்–கள், கர்ப்– பி–ணி–கள், ந�ோயா–ளி–கள் என எல்–ல�ோ–ருக்–கும் ஏற்ற உண– வு–முறை இது என்–கி–றார்–கள் நவீன ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–க–ளும், மருத்–துவ – ர்–க–ளும். உண–வி–யல் நிபு–ணர் க�ோமதி க�ௌத–ம–னி–டம் இது பற்–றிக் கேட்–ட�ோம்...

‘‘இந்–திய – ா–வில் ஊட்–டச்–சத்து மற்–றும் ரத்–த– ச�ோ–கை–யால் பாதிக்–கப்–ப–டு–ப–வர்–க–ளின் எண்–ணிக்கை நாளுக்–குந – ாள் அதி–கரி – த்–துக் க�ொண்டே வரு–கி–றது. இதில் சிறி–ய–வர்– கள், பெண்–கள், முதி–யவ – ர்–கள் என்று எந்த பார–பட்–ச–மும் இல்லை. இதற்கு முக்–கிய கார–ணம் சரி–யான உண– வு–களை, சரி–யான நேரத்–தில் உட்–க�ொள்–வ– தில்லை என்–பதே. அதி–லும் 3 வேளை உண்–ப–தால் மட்–டுமே நாம் ஆர�ோக்–கி–ய– மாக உள்–ள�ோம் என்று நினைத்–து–வி–டக் கூடாது. உணவை ஒவ்– வ�ொ ரு 2 மணி நேரத்–துக்கு ஒரு–முறை சாப்–பிட்–டால்–தான் இது ப�ோன்ற குறை–பா–டுகள – ை நிவர்த்தி செய்து ஆர�ோக்–கி–ய–மான உடல் நிலை– யைப் பெற முடி–யும்–’’ என விவ–ரிக்–கி–றார் க�ோமதி க�ௌத–மன்.

2 மணி நேரத்–துக்கு ஒரு–முறை ஏன் சாப்–பிட வேண்–டும்?

‘‘நமது உட– லி ல் பெரும்– ப ா– லு ம் பல பிரச்– னை – க ள் எழு– வ – த ற்கு கார– ண ம் சீரற்ற உணவு பழக்க வழக்–கங்–கள்–தான்.

3 வேளை உண–வுக – ள் மட்–டும் உட–லுக்கு

ஆர�ோக்–கி–யத்தை வழங்–காது. நாம் சாப்– பி–டும் உண–வா–னது 5 அல்–லது 7 முறை–க– ளாக பிரித்–துச் சாப்–பிட வேண்–டும். அவ்– வாறு பிரித்து சாப்– பி – டு ம்– ப�ோ து நமது உட–லில் இருக்–கும் செரி–மான மண்–ட–லம் நன்கு செயல்–ப–டும். இத–னால் வயிறு சம்– பந்–த–மான பிரச்–னை–கள் வராது. உடல் ஆர�ோக்–கி–ய–மாக இருக்–கும்.’’

பசி இல்–லா–மல் இருக்–கும் நிலை–க–ளில் கூட இரண்டு மணி நேரத்–துக்கு ஒரு–முறை கட்–டா–யம் சாப்–பிட வேண்–டுமா?

‘‘நிச்–சய – ம் இல்லை. பசியே இல்–லா–மல் சாப்–பிட – க் கூடாது, அதே–ப�ோல் பசி அதி–க– ரிக்– கு ம் வரை சாப்– பி – ட ா– ம ல் இருக்– க க் கூடாது. உண–வுகள – ை சிறிது சிறி–தாக எடுத்– துக் க�ொள்–வத – ால் நமது ஜீரண மண்–டல – ம் ஒழுங்–காக வேலை செய்–யும். உதா–ர–ண–மாக, எளி–தில் ஜீர–ண–மா–கக் கூடிய ப�ொருட்– க ள், ஆவி– ய ான உண– வுப் ப�ொருட்–களை காலை–யில் சீக்–கி–ரம் சாப்–பிட்–டால் அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்–தில் தானா–கவே பசி எடுத்–துவி – டு – ம். இது–ப�ோன்ற கால அள–வைக் க�ொண்டு

37

கணக்–கிட்டு சாப்– பி ட வேண்– டும். இத– னால் ந�ோய் வரா–மல் தடுக்–கல – ாம் மற்–றும் தேவை–யற்ற உடல் எடை கூடு–வது மற்– றும் குறை–வது ப�ோன்ற பிற பிரச்–னைக – ள் வரா–ம–லும் தடுக்க முடி–யும்.’’

இந்த அவ–சர காலத்–தில் இரண்டு மணி நேரத்– து க்கு ஒரு முறை சாப்– பி – டு – வ து சாத்–தி–ய–மா–னதா?

‘‘இது ஆரம்ப காலக்– க ட்– ட த்– தி ல் க�ொஞ்– ச ம் கடி– ன – ம ாக இருந்– த ா– லு ம் 3 அல்–லது 5 நாட்–க–ளுக்–குள் பழ–கி–வி–டும். அதன் பிறகு ஒரே வேளை–யில் அதி–கம – ான அளவு உணவை எடுத்–துக் க�ொள்ள மாட்– டார்–கள். குமட்–டல் வந்–து–வி–டும். பிறகு தானா–கவே பசிக்–கும். ஆத–லால், உணவு கட்– டு – ப்பா டு இயல்– ப ாக நமக்கு வந்– து – வி–டும். உட–லில் தேவை–யற்ற க�ொழுப்–புக – ள் தங்–காது, சீரான உடல் வலி–மை–யு–டன் இருக்–க–லாம்.’’

சிறி–யவ – ர்–களு – க்–கும் இது–ப�ோன்ற உணவு கட்–டுப்–பா–டு–கள் அவ–சி–யமா?

‘‘இன்–றைய நிலை–யில் சிறி–ய–வர்–க–ளும் மிகுந்த எடை– யு – ட – னு ம், எடை குறை– வா–க–வும் காணப்–ப–டு–கி–றார்–கள். சீரற்ற உணவு பழக்–கம் மற்–றும் துரித உண–வு–க– ளா–லும் அவர்–க–ளின் உடல் எடை பிரச்– னை–யால் பாதிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. மேலும் குழந்–தை–கள் விரும்பி சாப்–பி–டு–கின்–ற–னர் என்–ப–தால் பதப்–ப–டுத்–தப்–பட்ட உண–வுக – – ளை–யும் க�ொடுக்–கின்–ற–னர். இது மிக–வும் தவ–றா–ன–தா–கும். எனவே, எடை அதி–க–மாக இருக்கக்– கூ– டி ய குழந்– தை – க – ளு க்கு காலை– யி ல் ஆவியால் வேகவைக்– க ப்– ப ட்ட சிறிய அளவு உணவை சாப்– பி ட க�ொடுத்– து – விட்டு. 2 மணி நேரம் கழித்து மின–ரல்ஸ், வைட்–டமி – ன் மற்–றும் க�ொழுப்–பற்ற புர–தம் இருக்–கும் உண–வுப் ப�ொருட்–களை தர வேண்–டும். அதே–ப�ோல் எடை குறை–வாக இருக்–கும் குழந்–தைக – ளு – க்–கும் காலை உண– வுக்–குப் பிறகு க�ொழுப்பு அதி–கம் க�ொண்ட தயிர், சீஸ், நெய் ப�ோன்ற ப�ொருட்–கள – ைக் க�ொடுக்–க–லாம். இவ்–வாறு அவர்–க–ளுக்கு குழந்தை பரு–வத்–திலி – ரு – ந்து பழகி வந்–தால் உடலை நல்ல ஆர�ோக்–கிய – த்–துட – ன் வைத்– துக் க�ொள்–வார்–கள்.’’

வய–தா–ன–வர்–க–ளுக்–கும் இந்த உணவு முறை ஏற்–றதா?

‘‘வய–தா–ன–வர்–க–ளும் இந்த முறையை கடைப்–பிடி – க்–கல – ாம். காலை–யில் சீக்–கிர – ம் சாப்–பிட்ட பிறகு 11 மணி அள–வில் ம�ோர்,

38  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

எனர்ஜி பானங்–கள் ப�ோன்–ற–வை–களை எடுத்– து க் க�ொள்– ள – ல ாம். உண– வு க்– கு ப் பிறகு மாலை–யில் புர–தம் உள்ள சுண்–டல், தானிய வகை–கள – ைச் சாப்–பிட வேண்–டும். இரவு உண–வுக்கு முன்பு பழங்–கள் சாப்–பி– டு–வது நல்–லது.’’

எடையை குறைக்க விரும்–புப – வ – ர்–களு – க்– கும் இந்த உணவு முறை சிறந்–ததா?

‘‘ப�ொது–வாக உணவு குறை–வாக சாப்– பிட்–டால் உடல் குறைந்து விடு–மென்று பல பேர் சாப்–பிட – ா–மல் இருக்–கிற – ார்–கள், அது மிக–வும் தவ–றா–ன–தா–கும். சாப்–பி–டா–மல் இருந்–தால் எடை–யைக் குறைக்க முடி–யாது. எடை குறைக்க சரி–யான உணவு முறைப்– ப–ழக்–கமே முக்–கி–ய–மா–கும். காலை உண– வில் எளி–தில் ஜீர–ணம – ா–கக் கூடிய ப�ொருட்– களை சாப்–பிட்டு 2 மணி நேரத்–துக்–குப் பிறகு பப்– ப ாளி, க�ொய்யா, மாதுளை ப�ோன்ற பழங்–களை எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். பழச்–சாறை விட பழங்–க–ளாக சாப்–பிடு – வ – து நல்–லது. இத–னால் நார்ச்–சத்து கிடைக்–கும். மதிய உண–வில் க�ொழுப்பு இல்– ல ாத புர– த ச்– ச த்து ப�ொருட்– க ள் எடுத்–துக் க�ொண்டு மாலை–யில் கிரீன் டீ, க�ொழுப்பு இல்–லாத பானங்–க–ளைச் சாப்–பிட – ல – ாம். இது–ப�ோன்று த�ொடர்ந்து

எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும் என்று தவ– றாக நினைக்–கி–றார்–கள். இது தவ–றான அணு– கு – மு றை. இது– ப�ோல சாப்– பி – டு ம்– ப�ோது கர்ப்–பி–ணிக்–கு–தான் உடல் எடை அதி–கரி – க்–குமே தவிர குழந்–தையி – ன் எடை அதி–க–ரிக்–காது. உதா–ர–ண–மாக, காலை உண–வையே இரண்டு அல்–லது மூன்று முறை–க–ளாக கூட பிரித்து சாப்–பி–ட–லாம். அவ்–வாறு சாப்–பி–டும்–ப�ோ–து–தான் குழந்– தை–க–ளுக்கு உண–வின் சத்–துக்–கள் சென்–ற– டை–யும். இது–தான் சரி–யான உண–வி–யல் முறை. இதன் மூலம் கர்ப்–பி–ணிக – –ளுக்–குத் தேவை–யற்ற உடல் எடை–யும் கூடாது.’’

ஒ ரு ந ா ளு க் – கு த் தேவை – ய ா ன கல�ோரி அளவை இந்த உண– வு – மு றை நிறை–வேற்–றி–வி–டுமா?

சாப்– பி ட்டு வந்– த ால் எளி– தி ல் எடை– யைக் குறைக்–க–லாம், அத்–து–டன் உடல் ஆர�ோக்–கி–யத்–து–ட–னும் இருக்–க–லாம்.’’

‘‘ஒரு–வ–ரின் எடை மற்–றும் அவ–ரின் உய– ர ம் இரண்– டை – யு ம் கணக்– கி ட்டே அவர்–களு – க்கு எவ்–வள – வு கல�ோரி கிடைக்க வேண்–டும் என முடிவு செய்ய முடி–யும். உய–ரத்தை விட எடை அதி–க–மாக இருந்– தால் இந்த 2 மணி நேர உண–வு–மு–றை– யைக் கடைப்–பி–டிக்–க–லாம். எடை அதி–க– மா–கா–மல் எடையை அப்–ப–டியே வைக்க இது உத–வும். அதே–ப�ோல யார் ஒரு–வர்

எடையை அதி–க–ரிக்க விரும்–புவ�ோ – ர்–கள் எந்த முறை–க–ளில் எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம்?

‘‘உடல் எடை அதி–க–ரிக்க வேண்–டும் என்று சிலர் 3 வேளை–யும் அதி–க–மான அளவு உணவை எடுத்–துக் க�ொள்–வார்–கள். ஆனால், அவர்–களி – ன் உட–லுக்–குத் தேவை– யான முழுச்–சத்–தும் அவை சென்–ற–டை– யாது. பாதி சத்து மட்–டுமே அவர்–களு – க்கு கிடைக்–கும். எனவே, உண– வி ல் அளவு கட்– டு ப்– பாடு என்–பது மிக முக்–கி–ய–மா–ன–தா–கும். அது எடை அதி–க–ரிக்க விரும்–பு–வ�ோர்–க– ளும் கடைப்–பி–டிக்க வேண்–டும். காலை உண– வு க்– கு ப் பிறகு ஆப்– பி ள், ஆரஞ்சு, வாழைப்–பழ – ம், மாம்–பழ – ச் சாறு–களை சாப்– பிட்டு வந்–தால் உடல் எடையை அதி–க– ரிக்–க–லாம். மாலை–யில் தேநீ–ரு–டன் கேக் ப�ோன்ற ப�ொருட்–களை சாப்–பி–ட–லாம்.’’

2 மணி நேரத்–துக்– க�ொ–ரு–முறை என பிரித்து சாப்–பி–டும்– ப�ோது செரி–மான மண்–ட–லம் நன்கு செயல்–ப–டும்.

கர்ப்– பி – ணி – க – ளு ம் இந்த முறை– யி ல் உணவை எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாமா?

‘ ‘ க ர் ப் – பி – ணி க் கு அ தி க ஊ ட் – ட ச் – சத்து கிடைக்க வேண்– டு ம் என்– ற ால் ஒரே நேரத்– தி ல் அதி– க – ம ான உணவை

39

20 கில�ோ– வு க்கு மேல் இருக்– கி – ற ார�ோ, அவர் நாள் ஒன்–றுக்கு 1,200 கல�ோரி எடுத்– துக் க�ொண்– ட ால்– த ான் அவர்– க – ள ால் எடையை சரி–யா–கப் பரா–மரி – க்க முடி–யும்.’’

வீட்– டி ல் இருப்– ப – வ ர்– க – ளு க்– கு ம் இது– ப�ோன்ற உண–வுப்–ப–ழக்–கம் அவ–சி–யமா?

‘‘கண்–டிப்–பாக... எல்லா தரப்பு மக்–க– ளும் இந்த உணவு முறையை கடைப்–பி– டிக்–க–லாம். ப�ொது–வாக வீட்–டி–லி–ருப்–ப– வர்–கள் தான் நேரத்–துக்கு சாப்–பி–டா–மல் இருக்–கின்–ற–னர். இத–னால் பல–வித ந�ோய்– கள் அவர்–களை வந்–த–டை–கி–றது. எனவே, அவ–ரவ – ர் தேவைக்–கேற்–றார் ப�ோல சிறிய மாற்–றங்–க–ளு–டன் உண–வு–களை பிரித்து சாப்–பிட்–டால் மட்–டுமே அதில் இருக்–கும் முழுச்–சத்–தை–யும் பெற முடி–யும்.’’

என்–னென்ன ந�ோய்–கள் வரா–மல் இதன்– மூ–லம் தடுக்க முடி–யும்?

‘‘மூன்று வேளை உணவு சாப்–பிட்டு உடல் ஆர�ோக்–கி–யம் பெறு–வ–தைக் காட்– டி–லும், இது–ப�ோல் 2 மணி நேரத்–துக்கு ஒரு–முறை சாப்–பிடு – வ – த – ால், உடல் ஆர�ோக்– கி–யம் பெறு–வது – ட – ன் தேவை–யற்ற க�ொழுப்– பு–கள – ை–யும் உட–லிலி–ருந்து நீக்–குகி – ற – து. செரி– மான மண்– ட – லத்தை சீராக வைத்– து க் க�ொள்ள உத–வு–கி–றது. மேலும் சர்க்–கரை ந�ோய், அல்–சர், தைராய்டு, ஹார்–ம�ோன் சம்–பந்–தம – ான பிரச்–னைக – ள – ை–யும் தவிர்க்க முடி–யும்.

40  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

உண–வின் அளவை விட அதன் தரத்–தைப் பார்த்து உண்–ப–து–தான் எப்–ப�ோ–தும் சாலச் சிறந்–தது.

பெரும்–பா–லும் நமக்கு உடல் சம்–பந்–த– மான பிரச்–னை–கள் அடிக்–கடி வரு–வ–தன் கார–ணம், உணவை சரி–யாக உட்–க�ொள்– ளா–மல் இருப்–பது – த – ான். எனவே, உண–வில் அக்–கறை என்–பது மிக–வும் முக்–கிய – ம – ா–னத – ா– கும். உண–வின் அளவை விட அதன் தரத்– தைப் பார்த்து உண்–பது – த – ான் எப்–ப�ோது – ம் சாலச் சிறந்–தது. குறைந்த அளவு உண–வி– லும் அதி–கச்–சத்து நிறைந்து இருந்–தால் அது நமது உட–லுக்கு வலுசேர்க்–கும் மற்–றும் எளி–தில் ஜீர–ண–மா–கும்.’’

- எம்.வசந்தி

எச்சரிக்கை

‘வ

ட அமெ– ரி க ்க ர ்க ள் , ஐர�ோப்– பி – ய ர்– க – ள ை– வி ட இ ந் தி ய ர ்க ளி ன் நுரை–யீ–ரல் செயல்–தி–றன் 30 சத–வி–கி–தம் குறை–வாக இருக்–கி–ற– து’ என்று CSIR மர–பி–யல் மற்–றும் ஒருங்–கிண – ைந்த உயி–ரிய – ல் இயக்–கத்–தின் இயக்–கு–ந–ரும், மருத்–து–வ–ரு–மான அனு–ராக் அகர்–வால் தலை–மை–யி–லான குழு–வி–னர் மேற்–க�ொண்ட ஆய்–வில் தெரிய வந்–துள்–ளது.

செயல்–தி–றன் குறை–கி–றது இந்–தி–யர்–க–ளின்

நுரை–யீ–ரல்

சமீ–பத்–தில் வல்–லப – ாய் படேல் ஊட்– டச்–சத்து மற்–று ம் குழந்தை இதய மையம் நுரை–யீ–ரல் சம்–பந்– வளர்ப்பு ப�ோன்ற கார– ண ங்– த–மாக மேற்–க�ொண்ட ஆய்–வில், கள் உள்– ளன . இந்த பிரச்– ன ை– டெல்– லி – யி ல் உள்ள குழந்– தை – யில் காற்று மாசு முக்–கிய பங்கு க–ளின் நுரை–யீ–ரல் திறன் அமெ– வகிப்– ப தை யாரா– லு ம் மறுக்க ரிக்க குழந்–தை–க–ளின் நுரை–யீரல் முடி–யாது. திறனை– விட 10 சத–வி–கி–தம் குறை– இ து – ப�ோன்ற பி ர ச் – ன ை – வாக இருப்– ப து கண்– ட – றி – ய ப்– க–ளால் இந்–தி–யர்–க–ளுக்கு நீரி–ழிவு, பட்டுள்–ளது. மத்–திய அறி–வியல் இதய ந�ோய் மற்–றும் பக்–க–வா–தம் மற்– று ம் சுற்– று ச்– சூ – ழ ல் மையம் ஏற்–படு – வ – த – ற்–கான ஆபத்து அதி–கம் சமீ– ப த்– தி ல் வெளி– யி ட்ட அறிக்– உள்–ளது. எனவே, மக்–க–ளிடையே – கை–யில், மூன்றில் ஒரு குழந்தை இ து – கு – றி த்த வி ழி ப் – பு – ண ர்வை அனு–ராக் ப ல – வீ – ன – ம ா ன இ த – ய த் – தைக் ஏற்– ப – டு த்– து – வ – த ன் மூலம் அவர் அகர்–வால் க�ொண்– டு ள்– ள – த ாக தெரிவிக்கப்– ப ட்– –க–ளின் வாழ்க்–கைத் தரத்தை உயர்த்த டுள்–ளது. முடி–யும் என்று தங்–க–ளு–டைய ஆய்–வின் இந்–தி–யர்–க–ளின் நுரை–யீ–ரல் செயல்– மூலம் தெரி–வித்–தி–ருக்–கி–றார் அனு–ராக் தி–றன் அமெ–ரிக்–கர்–கள், ஐரோப்–பி–யர் அகர்–வால்.

–க–ளை–விட 30 சத–வி–கி–தம் குறை–வாக க ா ற் று ம ா சி – ன ை க் க ட் – டு ப் உள்– ள து. இந்த சத– வி – கி – த ம் சீனர்– – ப – டு த்த அனை– வ – ரு ம் கரம்– க�ோ ர்த்– க– ள�ோ டு ஒப்– பி – டு – கை – யி ல் சிறி– த – ள வு த ா ல் ம ட் – டு மே உ யி ர் பி ழை க ்க குறைந்–துள்–ளது. முடி– யு ம் என்ற எச்– ச – ரி க்– கை – யையே இது– ப�ோன்ற பிரச்– ன ை– க – ளு க்கு இந்த அ றி க்கை நமக்கு உ ண ர்த்தி – காற்று மாசு– ப ாடு, உடல் இயக்– க ம், இ–ருக்–கி–றது.

- க�ௌதம் 41

ஆராய்ச்சி

கல்–யா–ண பண்–ணுங பாஸ்..

இ ந்த ஆய்– வ – றி க்கை 15 நரம்– பி – ய ல் ஆய்– வு – க ள் மூலம் கிடைத்த தர– வு – க – ளி ன் அடிப்–ப–டை–யில் தயா–ரா–னது. வாழ்–வில் திரு–மண பந்–தத்–தின் பங்கை அறிய வட அமெ–ரிக்கா, தென் அமெ–ரிக்கா, ஐர�ோப்பா மற்–றும் ஆசிய கண்–டங்–க–ளில் வாழும் சுமார் 8 லட்–சத்–துக்–கும் அதி–க–மான பங்– கே ற்– ப ா– ள ர்– க – ளி – ட ம் இந்த ஆய்– வி னை மேற்–க�ொண்–ட–னர்.

42  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

திரு–மண – ம – ா–னவ – ர்–கள், துணையை இழந்–த– வர்–கள், மண–மு–றி–வா–ன–வர்–கள், திரு–ம–ணம் செய்து க�ொள்–ளா–த–வர்–கள் ஆகி–ய�ோ–ரி–டம் இந்த ஆய்வு நடத்–தப்–பட்–டது. ஒட்–டு–ம�ொத்– தத் தர–வு–களை வைத்து திரு–ம–ண–மா–ன–வர்–க– ள�ோடு ஒப்– பி – டு – கை – யி ல் வயது, பாலி– ன ம் அடிப்– ப – ட ை– யி ல் திரு– ம – ண – ம ா– க ா– த – வ ர்– க ள் வாழ்வு ஆர�ோக்–கி–யக் குறை–வு–டன் இருப்–பது கண்–டு–பி–டிக்–கப்–பட்–டது.

ணம் ங்க ..

‘உடற்–பயி – ற்சி, ஆர�ோக்–கிய – ம – ான உண–வு– முறை, புகை மற்–றும் மதுப்–ப–ழக்–கம் இல்–லா– மல் இருப்–பது, சமூ–கத்த�ொ – ட – ர்–புக – ள் ப�ோன்ற வாழ்–வி–யல் முறை–களை மேம்–ப–டுத்–து–வ–தில் திரு–மண பந்–தம் முக்–கிய பங்கை வகிக்–கிற – து. முறை–யான திரு–மண வாழ்–வைத் த�ொட–ரும் தம்– ப – தி – ய ர் உடல் மற்– று ம் மன ஆர�ோக்– கி– ய த்– து – ட ன் இருக்– கி – ற ார்– க ள்’ என்– ப – து ம் இதில் புரிந்–தது என்று கூறி–யி–ருக்–கி–றார்–கள்

க

ல்– ய ா– ண ம் என்– ற ாலே அல– று ம் இன்– ற ைய இள– சு – க ளை ய�ோசிக்க வைக்–கும் செய்தி இது. ‘திரு–ம–ண–மா–ன–வர்–க–ள�ோடு ஒப்–பி–டும்– ப�ோது, திரு–ம–ண–மா–கா–த–வர்–கள் ஆர�ோக்– கி–யம் குறைந்–தவ – ர்–க–ளா–க–வும், நரம்–பி–யல் க�ோளா– று – க ள் மற்– று ம் மன அழுத்– த ம் அதி–கம் க�ொண்–ட–வர்–க–ளா–க–வும் வாழ்–கி– றார்–கள்’ என்று தன்–னு–டைய சமீ–பத்–திய ஆராய்ச்சி ஒன்–றில் லண்–டன் பல்–க–லைக்– க–ழ–கம் குறிப்–பிட்–டுள்–ளது. குறிப்–பாக, திரு–ம–ண–மா–கா–த–வர்–கள் டிமென்– ஷி யா என்ற மறதி ந�ோயால் பாதிக்– க ப்– ப – டு – வ – த ற்– க ான வாய்ப்– பு – க ள் 42 சத–வி–கி–தம் அதி–க–மாக இருப்–ப–தா–க–வும் ஆய்–வா–ளர்–கள் கூறி–யி–ருக்–கி–றார்–கள்.

ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள். எனவே, சிங்– கி ள் லைஃபுக்கு குட்பை ச�ொல்– லி – வி ட்டு கமிட் ஆகுங்க மக்– க – ளே ’ என்று ஆல�ோ– ச னை ச�ொல்– லு ம் அதே நேரத்–தில், ‘சரி–யான லைஃப் பார்ட்–னர் அமை– யா–விட்–டால், திரு–மண வாழ்க்கை ஆர�ோக்– கி–யக் கேடா–க–வும் அமை–ய–லாம்’ என்–றும் எச்–ச–ரிக்–கி–ற�ோம்!

- இந்–து–மதி

43

சுகப்பிரசவம் இனி ஈஸி

ங்கு காய்ச்–சல்.... டெ இந்த இரண்டு வார்த்–தை–கள் தமி–ழக – த்–தையே குலை நடுங்க வைத்– துள்–ளது. கடந்த சில மாதங்–களி – ல் மாவட்–டம் தவ–றா–மல் டெங்கு காய்ச்–சல்

பர–விய – தி – ல், பல்–லா–யிர– க்–கண – க்–கான பேர் டெங்–குவ – ால் பாதிக்–கப்–பட்–டன – ர். ஆயி–ரக்–க–ணக்–கான பேர் பலி–யா–யி–னர். சாதா–ர–ண–மா–ன–வர்–க–ளின் கதியே இப்–படி என்–றால், கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு டெங்கு வந்–தால் என்ன செய்–வது?

டாக்டர்

கு.கணே–சன் 44  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

கர்ப்–பி–ணிக்கு

டெங்கு வந்–தால்... எது டெங்கு காய்ச்–சல்?

டெங்கு(Dengue) எனும் வைரஸ் கிரு– மி–க–ளின் பாதிப்–பால் வரு–கி–றது டெங்கு காய்ச்– ச ல். இந்– த க் கிரு– மி – க – ளி ல் ம�ொத்– தம் 4 வகை–கள் உள்–ளன. ஏதே–னும் ஒரு வகை நம்– மை த் தாக்– கி – ன ால் ப�ோதும், டெங்கு காய்ச்–சல் வந்–து–வி–டும். இந்–தக் கிரு–மிக – ள் க�ொசுக்–கள் மூலம் மக்–களு – க்–குப் பர–வு–கின்–றன.

ஏடஸ் எஜிப்தி(Aedes Aegypti) எனும் க�ொசுக்– க ள் நம்– மை க் கடிக்– கு ம்– ப�ோ து டெங்கு வரு–கி–றது. ப�ொது–வாக, க�ொசுக்– கள் என்– ப வை சாக்– க டை, அசுத்– த – மான நீர்–நி–லை–கள், நீண்–ட–கா–லம் தேங்– கி– யி – ரு க்– கு ம் தண்– ணீ ர் ப�ோன்– ற – வ ற்– றி ல் வாழ்– வ து வழக்– க ம். ஆனால், டெங்கு க�ொசுக்– க ள�ோ சுத்– த – ம ான நீர்– நி – லை – க – ளில் மட்– டு மே வள– ர க் கூடி– ய வை.

45

மற்ற க�ொசுக்– க ள் பெரும்– ப ா– லு ம் இர– வில்–தானே கடிக்–கும்? ஆனால், டெங்கு க�ொசுக்–கள�ோ பக–லில்–தான் கடிக்–கும். அது–வும் பெண் க�ொசு–தான் கடிக்–கும். கார–ணம், அது முட்–டையி – டு – வ – த – ற்கு நம் ரத்– தத்–தில் உள்ள புர–தம் தேவைப்–ப–டு–கி–றது. தற்–ப�ோது டெங்கு காய்ச்–சலை – ப் பரப்– பும் க�ொசுக்–க–ளின் வாழ்–நாள் அதி–க–ரித்– துள்–ளது. இவற்–றின் சரா–சரி ஆயுட்–கா–லம் 20-லிருந்து 40 நாட்–கள – ாக அதி–கரி – த்–துள்ள கார– ண த்– த ால், க�ொசுக்– க ளை அழிப்– பது என்– ப து சிர– ம – ம ாக உள்– ள து. இது– தான் சமீ–ப–கா–லம – ாக டெங்கு வேக–மாக பர–வு–வ–தற்கு முக்–கி–யக் கார–ணம்.

அறி–கு–றி–கள்

க�ொசு கடித்த ஒரு வாரத்–தில் ந�ோய் த�ொடங்–கி–வி–டும். குழந்–தை–கள், பெரி–ய– வர்–கள் என வயது வேறு–பா–டின்றி அனை– வ–ரை–யும் இந்த ந�ோய் தாக்–கக்–கூ–டி–யது. பெரி–ய–வர்–க–ளுக்கு ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருப்–ப–தால் டெங்கு காய்ச்–சல் அவர்– களை அவ்– வ – ள – வ ாக பாதிப்– ப – தி ல்லை. இந்– த க் காய்ச்– ச – ல ால் அதி– க ம் பாதிக்– கப்–ப–டு–வது குழந்–தை–களே. என்–றா–லும், இன்– றை ய த�ொற்– று – ந�ோ ய் காலத்– தி ல்,

டெங்கு காய்ச்–சல் கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு ஏற்–பட்–டால் அதிக கவ–னத்–து–டன் கையாள வேண்–டி–யது அவ–சி–யம்.

46  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்–கும் இந்–தப் பாதிப்பு ஏற்– பட அதிக வாய்ப்–புள்–ளது. அப்–ப�ோது கர்ப்– பி–ணியை அதிக கவ–னத்–து–டன் கையாள வேண்–டி–யது அவ–சி–யம். திடீ–ரென்று கடு–மை–யான காய்ச்–ச–லு– டன் ந�ோய் ஆரம்–பிக்–கும். த�ொடர்ச்–சி– யான வாந்தி, வயிற்–று–வலி, தலை–வலி, பின்–கண் வலி, உடல்–வலி, மூட்–டு–வலி, களைப்பு, இரு– ம ல் ஆகிய அறி– கு – றி – க ள் சேர்ந்–துக�ொ – ள்–ளும். மூட்–டுவ – லி அதி–கம – ா– கும். எலும்–பு–களை முறித்–துப் ப�ோட்–ட–து– ப�ோல் எல்லா மூட்–டு–க–ளி–லும் வலி ஏற்–ப– டு–வது இந்த ந�ோயின் முக்–கிய அறி–குறி. வாந்–தி–யும் வயிற்–று–வ–லி–யும் ஆபத்–தான அறி–கு–றி–கள். அடுத்து உட–லில் அரிப்பு இருப்– ப – த �ோடு, சிவப்– பு ப் புள்– ளி – க – ளு ம் த�ோன்– று ம். டெங்கு வைரஸ் ரத்– த க்– கு–ழாய்–க–ளைப் பாதிப்–ப–தால், அவற்–றில் துளை விழுந்து ரத்–தத்–தைக் கசி–ய–வி–டும். இதன்– வி – ளை – வ ால் ஏற்– ப – டு ம் சிவப்– பு ப் புள்–ளி–களே இவை.

ஆபத்து எப்–ப�ோது?

பெரும்– ப ா– ல ா– ன – வ ர்– க – ளு க்கு ஏழாம் நாளில் காய்ச்–சல் சரி–யா–கி–வி–டும். சில– ருக்கு மட்–டும் காய்ச்–சல் குறைந்–த–தும் ஓர் அதிர்ச்–சி–நிலை (Dengue Shock Syndrome) உரு– வ ா– கு ம். இவர்– க ள்– த ான் ஆபத்து மிகுந்–த–வர்–கள். இவர்–க–ளுக்–குக் கை, கால் குளிர்ந்து சில்–லிட்–டுப்–ப�ோகு – ம்; சுவா–சிக்க சிர–மப்–ப–டு–வார்–கள்; ரத்த அழுத்–த–மும் நாடித்–து–டிப்–பும் குறைந்து, சுய–நினை – வை இழப்–பார்–கள். டெங்கு வைரஸ் ரத்– த த்– தி ல் உள்ள தட்– ட – ணு க்– க ளை (Platelets) அழித்– து – வி–டும். இவை–தான் ரத்–தம் உறை–வ–தற்கு உத–வும் முக்–கிய அணுக்–கள். இவற்–றின் எண்–ணிக்கை குறை–யும்–ப�ோது, பல் ஈறு, மூக்கு, நுரை–யீர – ல், வயிறு, சிறு–நீர்ப் பாதை, எலும்–பு–மூட்–டு–கள் ஆகி–யவ – ற்–றில் ரத்–தக்–க– சிவை ஏற்–படு – த்–தும். இதற்கு உரிய சிகிச்சை கிடைக்– க – வி ல்லை எனில் உயி– ரி – ழ ப்பு ஏற்–ப–டு–வ–துண்டு.

என்ன பரி–ச�ோ–த–னை–கள்?

இந்த ந�ோயைத் த�ொடக்–கத்–திலேயே – சரி– ய ா– க க் கணிப்– ப து க�ொஞ்– ச ம் சிர– மம்– த ான். ஆரம்ப கட்ட அறி– கு – றி – க ள் வைரஸ் ந�ோய்–களி – ல் காணப்–படு – ம் ப�ொது– வான குணங்– க ள் என்– ப – த ால் உடனே ந�ோயை உறுதி செய்ய இய–லாது. என்– எஸ்1 ஆன்–டி–ஜென் (NS1 antigen) பரி–ச�ோ– தனை, டெங்கு ஐஜி–எம் மற்–றும் ஐஜிஜி

(Dengue IgM, IgG) பரி– ச�ோ – த – னை – க ள், எலிசா ஐஜி–எம் (Elisa IgM), பி.சி.ஆர்.

(PCR) ஆகிய பரி–ச�ோ–த–னை–க–ளில் டெங்கு பாதிப்பு உள்–ளது தெரிய வரும். இவற்–றில் 100% ந�ோயை உறுதி செய்–வ–தற்கு எலிசா பரி–ச�ோத – னை – யு – ம் பி.சி.ஆர். பரி–ச�ோத – னை – – யும் உத–வு–கின்–றன. இவை தவிர, ஹெமட்– ட�ோ – கி – ரி ட் (Haematocrit - HCT) எனும் ரத்–தப் பரி– ச�ோ–த–னை–யும் தட்–ட–ணுக்–கள் (Platelets) பரி– ச�ோ – த – னை – யு ம் முக்– கி – ய – ம ா– ன வை. ஹெமட்–ட�ோ–கி–ரிட் இயல்–பான அளவு 36 - 38 சத–வீ–தம். காய்ச்–சல் ஆரம்–பித்த முதல் மூன்று நாட்–க–ளில் இந்த அளவு சரி–யாக இருக்–கும். அதற்–க–டுத்த இரண்டு நாட்–க–ளில் இதன் அளவு அதி–க–ரித்–தால், டெங்கு என்று கணிக்–கப்–ப–டும். சிகிச்–சை– யைத் த�ொடங்–கு–வ–தற்–கும் ந�ோய்க் கட்– டுப்–படு – கி – ற – தா என்று கணிப்–பத – ற்–கும் இது உத–வு–கி–றது. தட்–ட–ணுக்–க–ளின் சரி–யான அளவு 1.5 முதல்– 4.5 லட்–சம்–/டெ.லி.வரை இருக்க வேண்டும். டெங்கு ஆரம்– பி த்த முதல் இரண்டு நாட்–களு – க்கு இது சரி–யாக இருக்– கும். அதற்– க – டு த்த மூன்று நாட்– க – ளி ல்

இதன் அளவு குறை–யத் த�ொடங்கி ஆறாம் நாளில் மிக–வும் குறைந்–துவி – டு – ம். ஆனால், ஏழாம் நாளில் இந்த எண்– ணி க்கை அதி–க–ரிக்க ஆரம்–பித்–து–வி–டும். டெங்கு ந�ோயா–ளிக்கு ரத்–தம் அல்–லது தட்–ட–ணுக்–க–ளைச் செலுத்த வேண்–டுமா எனத் தெரிந்–துக�ொ – ள்–வத – ற்கு இது உத–வுகி – – றது. டெங்கு காய்ச்–சல் வந்–தவ – ரு – க்கு இது 20 ஆயி–ரத்–துக்–கும் கீழே குறைந்–து–விட – –லாம். அப்– ப�ோது அவ–ரு க்கு ரத்–தம் அல்–லது தட்–டணு – க்–கள் செலுத்–தப்–பட வேண்–டும்.

கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு என்ன ஆபத்து?

ட ெ ங் கு ம ற் – ற – வ ர் – க – ளு க் கு ஏ ற் – படும்போது, நூறில் 96 பேருக்கு ந�ோய் சரி– யா–கி–வி–டும்; 4 பேருக்கு மட்–டுமே ஆபத்து நெருங்–கும். ஆனால், கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு இந்–தப் பாதிப்பு ஏற்–ப–டும – ா–னால், பாதிப்– பே–ருக்கு ஆபத்–தான விளை–வுக – ள் உண்–டா– கும். சரி–யான நேரத்–தில், சரி–யான சிகிச்– சை–யைப் பெற்–றுக்–க�ொண்–டால் மட்–டுமே அந்த ஆபத்–து–க–ளி–லி–ருந்து தப்–பிக்–க–லாம். டெங்கு அதிர்ச்சி நிலை உரு–வா–வது, உட– லி ல் பல பகு– தி – க – ளி ல் ரத்– த ம் கசி– வது, கருச்–சி–தைவு ஏற்–ப–டு–வது, குறைப் பிர–ச–வம் ஆவது, கல்–லீ–ரல், நுரை–யீ–ரல்,

47

சிறு–நீ–ர–கம் ஆகி–யவை பாதிக்–கப்–ப–டு–வது, ரத்த அழுத்–தம் குறைந்து ப�ோவது, சிசு–வுக்– கும் ந�ோய் பர–வு–வது, குறைந்த எடை–யில் குழந்தை பிறப்–பது, சிசு மர–ணம் எனப் பல–த–ரப்–பட்ட பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டு–வ– தற்கு அதிக வாய்ப்பு உண்டு. எனவே, கர்ப்– பி – ணி க்கு காய்ச்– ச ல் ஏற்–பட்–டால், சிகிச்–சைக்–குத் தாம–திக்–கக் கூடாது. சுய சிகிச்சை செய்– ய ா– ம – லு ம், ப�ோலி மருத்–து–வர்–க–ளி–டம் சிகிச்–சைக்–குச் செல்– ல ா– ம – லு ம், முறைப்– ப டி சிகிச்சை பெற வேண்–டும். மகப்–பேறு மருத்–துவ – ரு – ம் ப�ொது மருத்–து–வ–ரும் கூட்–டாக சிகிச்சை அளித்–தால் நல்–லது.

என்ன சிகிச்சை?

டெங்கு காய்ச்– ச – லு க்கு எனத் தனி சிகிச்சை எது–வும் இல்லை. காய்ச்–ச–லைக் குறைக்–கவு – ம், உடல்–வலி – யை – ப் ப�ோக்–கவு – ம் மட்–டுமே மருந்–து–கள் தரப்–ப–டும். ந�ோய் மித–மாக இருந்–தால், வீட்–டிலேயே – ஓய்–வெ– டுக்–க–லாம். உட–லில் ஏற்–ப–டும் நீரி–ழப்பை ஈடு–கட்ட, அதிக அள–வில் நீர்ச்–சத்து உண– வு–களை எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும். ப�ோது– ம ான அளவு தண்– ணீ ர் குடிக்க வேண்–டும்; உப்–பும் சர்க்–க–ரை–யும் கலந்த

48  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

கரை–சல், பால், ம�ோர், பழச்–சாறு, இள–நீர், கஞ்சி ப�ோன்ற திரவ உண–வுக – ளை அதி–கம் சாப்–பிட வேண்–டும். அதிர்ச்சி நிலை–யால் மயக்–கம் ஏற்–ப–டு– ப–வர்–களு – க்கு குளுக்–க�ோஸ் மற்–றும் சலைன் ஏற்–றப்–பட வேண்–டும். இன்–னும் சில–ருக்கு – க்–கள் ம�ோச–மாக குறைந்–துவி தட்–டணு – டு – ம். அதை ஈடு–கட்ட தட்–ட–ணுக்–கள் மிகுந்த ரத்–தம் செலுத்–தப்–பட வேண்–டும் இதற்கு உட–னடி – ய – ாக மருத்–துவ – ம – னை – யி – ல் அனு–ம– திக்–கப்–பட்டு சிகிச்சை பெற வேண்–டும். முக்–கி–ய–மாக, கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு நீரி– ழப்பு அதி–க–மாக இருக்–கும் என்–ப–தால், அது சிசு–வை–யும் பாதித்–துவி – டு – ம். எனவே, நீரி–ழப்பை மிக கவ–ன–மா–கச் சரி செய்து. ரத்த அழுத்–தம் சரி–யாக பேணப்–பட வேண்– டும். தட்–ட–ணுக்–க–ளின் எண்–ணிக்கை மற்– றும் ரத்–தக்–க–சி–வுக்–கான ரத்–தப் பரி–ச�ோ–த– னை– க ளை அடிக்– க டி மேற்– க�ொ ண்டு, டெங்கு தீவி– ர – ம – டை – ய ா– ம ல் பார்த்– து க்– க�ொள்ள வேண்–டும். கல்–லீ–ரல், நுரை–யீ– ரல், சிறு–நீர – க – ம் ஆகி–யவ – ற்–றில் பாதிப்–புக – ள் இருக்–கு–மா–னால், அவற்–றுக்–கு–ரிய சிறப்பு சிகிச்–சை–க–ளும் தேவைப்–ப–டும்.

(பய–ணம் த�ொட–ரும்)

இயற்கையின் அதிசயம்

இளநீரில்

என்ன இருக்கு ? ம

னி–தன் ஆர�ோக்–கி–ய–மாக வாழ இயற்கை அளித்த எத்–தன – ைய�ோ க�ொடை–க–ளில் ஒன்று இள–நீர். தாகத்–தைத் தணிக்–கும் திரவ உண–வாக மட்–டு–மில்–லா–மல், உட–லுக்கு அள–வற்ற நன்–மை–க–ளைத் தரும் பான–மா–கவே இள–நீர் இருக்–கிற – து. ‘இள–நீர் சாப்–பி–டு–வது உட–லுக்கு நல்–ல–து’ என்று இதை பல–ரது அறி–வு–ரை–யி–லி–ருந்–தும் அடிக்–கடி கேட்–டி–ருப்–ப�ோம். இள–நீ–ரில் அப்–படி என்–னென்ன சத்–துக்–கள் இருக்–கி–றது? அத–னால் கிடைக்–கும் நன்–மை–கள் என்ன? உண–வி–யல் நிபு–ணர் யச�ோதா ப�ொன்–னு–சாமி விளக்–கு–கி–றார். அதிக அள–வில் இருக்–கின்–றன. ‘‘ப ழச்– ச ா– று – க ள் மற்– று ம் குளிர்– ப ா– ன ங்– இள– நீ – ரி ல் இயற்– கை – ய ா– க வே சுத்– தி – களை விட இயற்– கை – யி ல் கிடைக்– கு ம் இள–நீ–ரில் மிகக் குறைந்த அள–வி–லேயே க– ரி ப்பு செய்– ய க்– கூ – டி ய ப�ொருட்– க ள் சர்க்–கர – ை–யும், கல�ோ–ரிக – ளு – ம் உள்– உள்–ளன. நமது உட–லில் உள்ள ளது. ஆத–லால், இதை குழந்–தை– தாதுப்–ப�ொ–ருட்–களை சுத்–தி–க–ரிப்– கள் முதல் பெரி–ய–வர்–கள் வரை ப–தால் இது சிறு–நீ–ர–கக் கற்–களை அனை–வ–ரும் பரு–கல – ாம். அகற்– ற – வு ம், கற்– க ள் வரா– ம ல் நமது உட–லுக்கு மிக–வும் அத்–தி– தடுப்–பத – ற்–கும் உத–வு–கி–றது. யா–வசி–யத் தேவை–யாக இருக்–கும் இள–நீ–ரில் அடங்–கி–யி–ருக்–கும் வைட்– ட – மி ன்– க ள், கனி– ம ங்– க ள் ப�ொட்–டா–சி–யம், மெக்–னீ–சி–யம் மற்–றும் எலக்ட்–ர�ோ–லைட்–டு–கள் ப�ோன்ற கனி–மங்–கள் ரத்த அழுத்– இள–நீ–ரில் உள்–ளன. குறிப்–பாக தத்–தைச் சீராக பரா–ம–ரிப்–ப–தில் வைட்– ட – மி ன் சி, புர– த ம், கால்– முக்– கி – ய ப் பங்கு வகிக்– கி – ற து. சி– ய ம், பாஸ்– ப – ர ஸ், ப�ொட்– ட ா– எனவே, இதய சம்–பந்–தப்–பட்ட சி– ய ம் கர�ோட்– டி – ன ாய்– டு –் க ள், பிரச்–னை–கள் க�ொண்–ட–வர்–கள் அமின�ோ அமி–லங்–கள் மற்–றும் இள– நீ ரை அடிக்– க டி உண– வி ல் டயட்டீஷியன் பாலிபி– ன ால்ஸ் ப�ோன்– றவை சேர்த்–துக் க�ொள்–வது நல்–லது. யச�ோதா

49

இள–நீரை இப்–ப–டித்–தான் பருக வேண்–டும்! இள– நீ ரை தற்– ப �ோது பாக்– க ெட்– டி ல் அ ட ை த் து வி ற் – கி – ற ா ர் – க ள் . அதை வாங்கி பயன்– டு த்– து – வ தை தவிர்ப்–பது நல்–லது. அதில் இனி்ப்பு கூடு– த – ல ாக காணப்– ப – டு – வ து மட்– டு – மல்–லா–மல், இள–நீர் கெட்–டுப்–ப�ோ–கா– மல் இருக்க ப்ர–ஸர்–வேட்–டிவ்–க–ளும் சேர்க்– க ப்– ப – டு – கி – ற து. இது உடல் நல– னைக் கெடு்க்–கக் கூடி–யது. அத–னால் பாக்– க ெட் இள– நீ – ர ைத் தவிர்ப்– பதே நல்–லது. ஃ ப்ரெ ஷ்– ஷ ான இள – நீ – ரை – யும் வெட்–டி–ய–வு–டன் பரு–கு–வது சிறந்–தது. குளிர்–சா–த–னப் பெட்–டி–யில் வைப்–ப– தாக இருந்–தால் 24 மணி–நேர – த்–துக்–குள் பரு–கி–விட வேண்–டும். இள– நீ – ரி ல் எலக்ட்– ர�ோ – லை ட்– டு – க ள் மற்–றும் என்–ஸைம்–கள் அதி–கம் இருப்–ப– தால் வயிற்– று ப்– ப�ோ க்கு மற்– று ம் பல இரைப்பை பிரச்– னை – க – ள ைத் தடுக்க முடி–யும். முக்–கிய – ம – ாக, ந�ோய்–வாய்ப்–பட்ட காலங்–களி – ல் வழக்–கம – ாக உணவு எடுத்–துக்– க�ொள்ள முடி–யவி – ல்லை என்–றால் இள–நீர் பரு–கல – ாம். ஏனெ–னில், வயிற்–றுப்–ப�ோக்கு மற்–றும் வயிற்–றுக் கடுப்–பி–னால் உட–லில் இருந்து நீர் மற்–றும் சத்–துக்–களை இழந்து உடல் ச�ோர்–வ–டைந்–தி–ருக்–கும் நேரத்–தில் இள–நீர் புத்–து–ணர்–வை–யும், நரம்–பு–க–ளுக்கு வலு–வை–யும் ஏற்–ப–டுத்–து–கி–றது. அறுவை சிகிச்–சைக்–குப்–பின்–ன–ரும்–கூட மருத்–து–வ– ரின் ஆல�ோ–ச–னை–யின்–படி ந�ோயா–ளிக்கு இள–நீர் வழங்–க–லாம்.’’

இள–நீரி – ன் இன்–னும் சில முக்–கிய பலன்–கள்

* இள–நீர் சரும வறட்–சிக்–கும் உடல் வறட்– சிக்–கும் மிக–வும் ஏற்ற பானம். அது மட்–டு– மல்–லா–மல் எலும்–புக – ள் மற்–றும் தசை–களி – ன் ஆர�ோக்– கி – ய த்– தை ப் பரா– ம – ரி ப்– ப – தி – லு ம் இள–நீர் முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்–கி–றது. * இள–நீ–ரில் இருக்–கும் லாரிக் அமி–லம் மற்–றும் ஒமேகா 6 க�ொழுப்பு அமி–லம் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தி–யைக் க�ொடுக்–கி–றது. * இள– நீ ர் பெருங்– கு – ட ல் உபா– தை – க – ளுக்கு நல்ல தீர்வு அளிக்–கிற – து. இரைப்பை மற்– று ம் செரி– ம ான மண்– ட – ல த்– து க்– கு த்

50  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

தேவை–யான ஓய்–வைக் க�ொடுத்து இழந்–த எலக்ட்–ர�ோ–லைட்–டு–க–ளை–யும், நீர்ச்–சத்– துக்–க–ளை–யும் மீட்–டுத்–தர வல்–லது இள–நீர்.  நீரி–ழிவு உள்–ள–வர்–கள் ரத்–தத்–தில் சர்க்–கரை அளவை சீரா–கப் பரா–ம–ரிப்–ப– தற்கு இள–நீர் ஏற்–றது என்று சமீ–ப–கால ஆராய்ச்–சி–கள் தெரி–யப்–ப–டுத்தி உள்–ளன.  இள–நீ–ரில் உள்ள சைட�ோ–கை–னின் இள–மை–யைப் பாது–காக்க உத–வு–கிற – து.  கர்ப்–பிணிப்பெண்–களு – க்–குக் ஏற்–றது இள–நீர். இதில் மித–மான ஊட்–டச்–சத்–துக்– கள் இருப்–பத – ால் கர்ப்ப காலத்–தில் ஏற்–ப– டக்– கூ – டி ய களைப்பு, நெஞ்சு எரிச்– ச ல் மற்–றும் மலச்–சிக்–க–லுக்–கும் உகந்–தது.  இள–நீ–ரில் அத்–தி–யாவசி–யச் சத்–து–க– ளான ப�ொட்–டா–சி–யம், வைட்–ட–மின்சி கால்– சி – ய ம், நார்ச்– ச த்து, புர– த ம், மிகக் குறைந்த அள–வில் கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட் மற்– று ம் க�ொழுப்பு இருப்– ப – த ால் குழந்– தை–கள், பெரி–ய–வர்–கள் வய–தா–ன–வர்–கள், கர்ப்– பி ணிப் பெண்– க ள் அனை– வ – ரு ம் பரு–கல – ாம். * தினம் ஒரு இள–நீர் பரு–கி–னால் நல்ல ஆர�ோக்–கி–ய–மா–க–வும், இள–மை–யா–க–வும் புத்– து – ண ர்ச்– சி – ய ா– க – வு ம் இருப்– ப�ோ ம் என்–ப–தில் சிறி்–தும் ஐய–மில்லை.

- க.இளஞ்–சே–ரன்

நேர்காணல்

ஒரு டாக்–டர் ஆக்–ட–ரான கதை!

டி–கர்–கள் அர–சிய – லு – க்கு வரு–வது மாதிரி, சினி–மா–வுக்கு வந்த டாக்–டரி – ன் ஃப்ளாஷ் பேக் இது. ந‘கண்ணா லட்டு தின்ன ஆசை–யா’, ‘வாலிப ராஜா மற்–றும் ரிலீ–ஸூக்–குத் தயா–ராக இருக்–கும் ‘சக்க ப�ோடு ப�ோடு ராஜா’ ப�ோன்ற படங்–க–ளில் நடித்–தி–ருக்–கும் சேது–ரா–மன் உண்–மை–யில் ஒரு சரும நல மருத்–து–வர் என்–பது பல–ரும் அறி–யாத ஒரு விஷ–யம். அவ–ரி–டம் ஒரு சுவா–ரஸ்–ய–மான நேர்–கா–ணல்.

51

ச ரு ம ந ல ம ரு த் – து – வ த் – த ை த் தேர்ந்–தெ–டுத்–தது ஏன்?!

‘‘எங்–கள் குடும்–பத்–தில் எல்–ல�ோ–ரும் மருத்–து–வர்–கள். அத–னால் இயல்–பா–கவே என்– ன ை– யு ம் மருத்– து – வ – ரு க்– கு ப் படிக்க வைக்க வேண்–டும் என்று விரும்–பி–னார்– கள். அது–தான் நான் மருத்–து–வ–ரா–ன–தற்– – ாக, கான அடிப்–படை கார–ணம். அமை–திய பர–ப–ரப்பு இல்–லா–மல் த�ொழில் செய்ய வேண்–டுமே என்று நினைத்–தப� – ோ–துத – ான் சரும நலம் பற்றி ய�ோசனை வந்–தது. இது அவ–சர கால சிகிச்–சை–முறை இல்லை. அது மட்–டு –மல்–லா – ம ல் சின்ன வய– தி ல் இருந்தே சரும நலன் குறித்த ஆர்–வ–மும் நிறைய இருந்–தது. ஹேர்ஸ்–டைல், முகத்– தில் தாடி மீசை ஸ்டை–லாக வைத்–தி–ருப்– பது, முகத்தை ப�ொலி–வா–கப் பரா–மரி – ப்–பது த�ொடர்–பான அக்–கறை அதி–கம் இருந்– தது. என்–னைப் ப�ோலவே அழகு மற்–றும் சரும நலன் குறித்த விருப்–பம் பர–வலா – க எல்–ல�ோ–ருக்–குமே இருக்–கிற – து என்–பதை – ப் புரிந்–து–க�ொண்ட உடன் இந்த துறையை தேர்ந்–தெ–டுத்து படித்–தேன்.’’

மருத்– து – வ த்– து – ற ை– யி ல் உங்– க – ளு க்– கென்று முன் உதா– ர – ண ம் யாரே– னு ம் இருக்–கி–றார்–களா?

‘‘என்–னு–டைய அப்–பா–தான் என்–னு– டைய முதல் ர�ோல் மாடல். அவர் ஒரு அரசு மருத்–து–வர். தன்–னு–டைய பணி–க– ளில் அவர் சிறப்–பாக செயல்–பட்–ட–தைப் பற்றி பல–ரும் கூறி–யிரு – க்–கிறா – ர்–கள். நானும் அவ–ரி–டம் இருந்த அந்த த�ொழில்–பக்–தி– யை–யும், சேவை செய்ய வேண்–டும் என்ற மனப்–பான்–மையை – யு – ம் கவ–னித்து வளர்ந்– தி– ரு க்– கி – றே ன். தனி– ய ாக ஒரு மருத்– து – வ – மனை த�ொடங்கி செயல்–பட – க் கூடாது என்று அவர் பிடி–வா–தம – ா–கவே இருந்–தார். நானும் அவ–ரைப் ப�ோல மக்–கள் பணி– யாற்–றும் மருத்–து–வ–ராக செயல்–ப–டவே விரும்–பு–கி–றேன்.’’

சினி–மா–விற்கு எப்–படி வந்–தீர்–கள்?

‘‘நான் கல்–லூ–ரி–யில் படித்–த–ப�ோது சந்– தா–னம் த�ொலைக்–காட்சி நிகழ்ச்சி ஒன்றை நடத்–திக் க�ொண்–டி–ருந்–தார். எங்–கள் கல்– லூ–ரிக்கு அவரை சிறப்பு விருந்–தி–ன–ராக அழைத்–தி–ருந்–த�ோம். அப்–ப�ோ–தி–லி–ருந்து அவர் எனக்கு நல்ல பழக்–கம். அவர் சினி– மா– வி ல் நடிக்– க த் த�ொடங்– கி ய பிற– கு ம் என்–னுட – ன் நட்–பாக இருந்–தார். ‘கண்ணா லட்டு தின்ன ஆசை–யா’ படத்–த–யா–ரிப்பு த�ொடங்– கி ய நேரத்– தி ல், நடிக்க வர–

52  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

வேண்–டும் என்று என்–னி–டம் கேட்–டார். எனக்கு விருப்–பம் இல்–லா–விட்–டா–லும், சந்–தா–னத்–தின் மீது க�ொண்ட நட்பு கார–ண– மாக நடித்–தேன். அதன்–பிற – கு அவ–ருட – ைய ‘வாலிப ராஜா’ படத்–தில் சேர்ந்து நடித்– தேன். இப்–ப�ோது ரிலீ–ஸுக்–குத் தயா–ராக இருக்–கும் ‘சக்க ப�ோடு ப�ோடு–ரா–ஜா’ படத்– தில் நடித்–திரு – க்–கிறே – ன். 50/50 என்–கிற இன்– ன�ொரு பட–மும் அடுத்து வர–விரு – க்–கிற – து.’’

உங்–களு – க்கு பிடித்–தது எது மருத்–துவ – மா? சினி–மாவா?

‘‘சினி–மா–வில் நடிப்–பது எனக்கு ஒரு ஜாலி–யான ப�ொழு–து–ப�ோக்–கு–தான். அது சுவா–ரஸ்–யம – ான த�ொழி–லாக இருக்–கிற – து. ஆனால், நான் மன–தார விரும்பி செய்–வது மருத்–து–வத் த�ொழில்–தான். மருத்–து–வ–ராக பணி–புரி – வ – தி – ல் ஒரு ஆத்–மதி – ரு – ப்தி இருக்–கி– றது. உடல்–நல – க் க�ோளா–றுக – ள� – ோடு வரும் பல–ரையு – ம் இதில் சந்–திக்–கிற� – ோம். அவர்–க– ளின் பிரச்–னை–க–ளைத் தீர்த்து வைக்–கி– ற�ோம் என்–ப–தில் ஒரு சந்–த�ோ–ஷம்.

சினி– ம ா– வி ல் நடிக்– கு ம்– ப� ோது எல்லா நாளும் படப்–பி–டிப்பு இருக்–காது. பல நாள் சும்– ம ாவே இருக்க வேண்– டி – யி – ரு க்– கு ம். எனக்கு பர–ப–ரப்பு பிடிக்–கா–விட்–டா–லும், எப்–ப�ோ–தும் ஓடிக்–க�ொண்டே இருப்–பது பிடிக்–கும். அத–னா–லும் மருத்–து–வம்–தான் எனக்–குப் பிடித்த த�ொழில்.’’

சினிமா பிர–ப–ல–மாக இருப்–பது உங்–கள் மருத்–து–வத் த�ொழி–லுக்கு உத–வு–கி–றதா?

‘‘சினிமா பிர–ப–லம் என்–ப–தால் என்–னி– டம் யாரும் சிகிச்–சைக்கு வரு–வ–தில்லை. இன்–றைக்கு மக்–கள் அந்த அள–வுக்–கெல்–லாம் மாயை–ய�ோடு இல்லை. ஒரு மருத்–துவ – ர் தகு– தி–யா–னவ – ரா, கைரா–சிக்–கா–ரரா, குறை–வான கட்–டண – ம் வாங்–குகி – ற – வ – ரா என்று பல விஷ– யங்–க–ளை–யும் நன்–றாக அறிந்–து–க�ொண்ட பிற–கு–தான் சிகிச்–சைக்–குச் செல்–கிறா – ர்–கள். ‘அந்த சினி–மா–வில் உங்–களை – ப் பார்த்–தேன்’ ‘இந்த படத்–தில் நன்–றாக நடித்–தி–ருந்–தீர்–கள்’ என்று சிலர் பாராட்–டும்–ப�ோது அதில் ஒரு சந்–த�ோ–ஷம் கிடைக்–கும். அவ்–வள – வு – த – ான்.’’

இந்–தி–யர்–க–ளின் சரு–மத்–தில் இயற்–கை– யா–கவே மெல–னின் தேவை–யான அளவு இருப்–ப–தால் சரு–மப் புற்–றுந– �ோய் வரும் அபா–யம் நமக்–குக் குறை–வுத – ான்.

53

இப்–ப�ோது அழகு சாத–னப்–ப�ொ–ருட்–கள் விளம்–ப–ரங்–கள் நிறைய வரு–கின்–ற–னவே...

‘‘மருத்–து–வ–ரின் ஆல�ோ–சனை இல்–லா– மல் எந்த அழகு சாத–னப் ப�ொரு–ளை–யும் பயன்–ப–டுத்–தக் கூடாது. இன்று சரு–மம் சார்ந்த பல பிரச்–னை–கள் அதி–கரி – த்–திரு – ப்–ப– தற்கு இந்த விளம்–பர கவர்ச்சி முக்–கிய – க்கு இந்த விஷ–யத்– கார–ணம். ப�ொது–மக்–களு தில் இன்–னும் ப�ோது–மான விழிப்–புண – ர்வு வேண்–டும்.’’

ஹேர் டிரான்ஸ்–பி–ளான்ட்–டே–ஷன் பற்றி குழப்–ப–மான கருத்–து–கள் இருப்–பது பற்றி...

‘‘ஹேர் டிரான்ஸ்–பி–ளான்ட்–டே–ஷன் இன்–றைய அபா–ரம – ான மருத்–துவ வளர்ச்– சி– ய – ட ைந்த சூழ– லி ல் சாத்– தி – ய ம்– த ான். ஆனால், அதற்கு முன்பு அவ– ரு – ட ைய வயது, நீரி–ழிவு ப�ோன்ற உடற்–க�ோ–ளா– று–கள், உட–லின் வெப்ப நிலை ப�ோன்– ற–வற்றை முழு–மை–யா–கப் பரி–ச�ோ–திக்க வேண்–டும். அதன்–பிறகே – அவ–ருக்கு இந்த சிகிச்–சையை செய்ய முடி–யும். இது முழுக்க முழுக்க தகு–திபெற்ற – மருத்–து–வ–ரி–டம் மட்– டுமே செய்–து–க�ொள்ள வேண்–டும். அழகு நிலை–யங்–க–ளில�ோ, அரை குறை மருத்–து– வர்–களி – டம� – ோ செய்–துக�ொ – ள்–ளக் கூடாது. அது–தான் ஆபத்து.’’

சரு–மப் புற்–றுந�ோ – ய் சமீ–பக – ா–லம – ாக அதி–க– ரித்–து–வ–ரு–கிற – தே...

‘‘சரு– ம ப் புற்– று – ந� ோய் உல– கி – ல ேயே ஆஸ்–தி–ரே–லி–யா–வில்–தான் அதி–கம். இந்–தி–

54  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

யா–வைப் ப�ொறுத்–த–வரை இது குறை–வு– தான் என்–ப–தால், நாம் பயப்–பட வேண்– டி–ய–தில்லை. இந்–தி–யர்–க–ளின் சரு–மத்–தில் இயற்–கைய – ா–கவே மெல–னின் தேவை–யான அளவு இருப்–ப–தால் சரு–மப் புற்–று–ந�ோய் வரும் அபா–யம் நமக்–குக் குறை–வு–தான்.’’

இப்–ப�ோது மக்–கள் என்ன பிரச்–னைக்–காக அதி–கம் சரும நல மருத்–து–வ–ரைத் தேடிப் ப�ோகி–றார்–கள்?

‘‘முடி உதிர்–தல் மற்–றும் வெயி–லால் ஏற்–ப–டும் சரு–மத் த�ொற்–று–கள், முகப்–பரு, கண்– ணி ன் கரு– வ – ளை – ய ங்– க ள் ப�ோன்ற பிரச்–னை–க–ளுக்–கு–தான் அதி–க–மாக வரு–கி– றார்–கள். குறிப்–பாக, முகப்–பரு ப�ோன்–ற– வற்றை அகற்–று–தல் என்–பது வெறும் அழ– குக்–காக மட்–டு–மில்லை. அதில் வைரஸ் த�ொற்று இருக்–கிற – தா என்–பதை – ப் பார்த்து அதற்–கும் சிகிச்சை அளித்து அந்த பருவை முற்–றி–லு–மாக நீக்–க–வும் செய்–கிற� – ோம்.’’

ஒரு–வர் தன்–னுடை – ய நிறத்தை மாற்–றிக் க�ொள்ள சிகிச்சை உள்–ளதா?

‘‘ஒரு– வ – ரி ன் நிறத்தை முழு– மை – ய ாக மாற்ற முடி– ய ாது. நிறத்– தி – லு ள்ள தன்– மையை சற்று அதி–கரி – க்–கலா – ம்; அவ்–வள – வு – – தான். 100 சத–வீத – ம் நிற–மாற்–றம் என்–பது சாத்– தி–யம – ற்–றது. ஒரு–வரி – ன் த�ோற்–றத்தை ப�ொலி– வாக வைத்–துக் க�ொள்–ள–வும், இயற்–கை –யில் உள்ள சரு–மத்–தின் நிறத்–தைப் பாது– காப்–பாக வைத்–துக்–க�ொள்–ளவு – ம் சரும நல மருத்–து–வம் வழி–காட்–டு–கி–றது.’’

சன் ஸ்கி–ரீன் பயன்–படு – த்–துவ – து அவ–சிய – மா?

‘‘சன் ஸ்க்–ரீன் பயன்–ப–டுத்–து–வது சூரி–ய– னின் புற ஊதாக்–க–தி–ரில் இருந்து நமது சரு–மத்–தைப் பாது–காக்க உத–வும். அத–னால் வெயி–லில் பணி–யாற்–றுகி – ற – வ – ர்–கள் சன் ஸ்கி– ரீ–னைப் பயன்–ப–டுத்–து–வது நல்–ல–து–தான். சினி–மா–வில் மேக்–கப் ப�ோடு–வத – ால் த�ோல் அலர்–ஜி–கள் வரும். அத–னால் மேக்–கப் ப�ோடு–வ–தற்கு முன் சன்ஸ்–கிரீன் முத–லில் தட–விய பிறகே மேக்–கப் ப�ோடு–வார்–கள்.’’

த �ோ ல் ம ா ற் று சி கி ச்சை ப ற் றி ச�ொல்–லுங்–கள்?

‘‘தீக்–கா–யங்–கள், அமி–லம்(Acid) ப�ோன்–ற– வற்–றால் பாதிக்–கப்–பட்–டவ – ர்–களு – க்கு இந்த த�ோல் மாற்று சிகிச்சை அளித்து வரு–கி– ற�ோம். இதற்–காக த�ோல் தானம் ப�ோன்ற புதிய முறை–யை–யும் பின்–பற்–று–கி–ற�ோம். இதற்–காக த�ோல் வங்கி ஒன்றை அரசே ஆரம்– பி த்து வைத்– தி – ரு க்– கி – ற து. தீயால் பாதிக்–கப்–பட்–ட–வர்–க–ளுக்–கும், அமி–லத்– தால் உடல் பாதிக்–கப்–பட்–டவ – ர்–களு – க்கும் இன்–ன�ொரு – வ – ரி – ட – மி – ரு – ந்து த�ோலை எடுத்து

சிகிச்சை செய்–யும் முறை–யா–கும்.’’

சரு–மம் ஆர�ோக்–கிய – ம – ாக இருக்க டிப்ஸ்...

‘‘ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்–டர் வரை தண்–ணீர் குடிக்க வேண்–டும். உடல் வியர்க்–கும் அள–வுக்கு உடற்–பயி – ற்சி செய்ய வேண்–டும். பச்சை காய்–கறி – க – ள், பழங்–கள், வைட்–ட–மின் சி ப�ோன்ற உண–வு–களை எடுத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். வெயி–லில் செல்– லும்–ப�ோது சன் ஸ்கி–ரீன் உட–லில் தட–விக் க�ொள்ள வேண்–டும். ந�ொறுக்–குத்–தீனி – க – ள், சர்க்–கரை, பால் சம்–பந்–த–மான ப�ொருட்– கள் உண–வு–க–ளில் குறைத்–துக் க�ொள்ள வேண்– டு ம். வெள்– ளை ச் சர்க்– க – ரையை முற்– றி – லு ம் தவிர்ப்– ப து நல்– ல து. நம்– மு – டைய முகம் ப�ொலி–வாக இருப்–ப–தற்கு ரத்த ஓட்–டம் முக்–கிய பங்கு வகிக்–கிற – து. எனவே, சீரான ரத்த ஓட்–டத்–தைத் தர வல்ல உண–வு–க–ளை–யும் தேர்ந்–தெ–டு–்த்து சாப்–பிட வேண்–டும்.’’

- க.இளஞ்–சே–ரன் படங்–கள்: க�ௌதம்

55

மகளிர் மட்டும்

பெரி–மெ–ன�ோ–பாஸ்

56  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

பெரி–மெ–ன�ோ–பாஸ் ன�ோ– பா – ஸ ுக்கு முந்– த ையை நிலை– ய ையே ‘‘மெ பெரி–மெ–ன�ோ–பாஸ்(Perimenopause) என்–கி– ற�ோம். அதா–வது சினைப்–பைக – ள் ஈஸ்ட்–ர�ோ–ஜன் ஹார்–ம�ோன் சுரப்பை சிறிது சிறி–தாக – க் குறைக்–கத் த�ொடங்–குகி – ற நிலை இது. ப�ொது–வாக பெரி–மெ–ன�ோ–பாஸ் என்–பது 40 வய–துக்– குப் பிறகே ஆரம்–பிக்–கும். அரி–தாக சில–ருக்கு 30 வய–தி– லும் வர–லாம்–’’ என்–கிற மகப்–பேறு மருத்–து–வர் நிவே–திதா, அதன் அறி–கு–றி–கள், எதிர்–க�ொள்–ளும் முறை–கள் பற்றி விளக்–கு–கிறா – ர்.

பெ ரி–மெ–ன�ோ–பாஸ் என்–பது முழு– மை– ய ான மென�ோ– பா ஸ் வரும்– வ ரை த�ொட–ரும். ப�ொது–வாக இந்–தக் காலக்– கட்–ட–மா–னது 4 வரு–டங்–கள் த�ொட–ரக்– கூ–டும். சில–ருக்கு சில மாதங்–கள் மட்–டுமே இருக்–க–லாம். வேறு சில–ருக்கு 10 வரு–டங்– கள் கூடத் த�ொட–ர–லாம். த�ொடர்ந்து 12 மாதங்–க–ளுக்கு ஒரு பெண்–ணுக்கு மாத–

வி–லக்கு வர–வில்லை என்–கிற நிலை–யில் பெரி–மெ–ன�ோ–பாஸ் முடி–வுக்கு வரும்.

அறி–கு–றி–கள்

உடல் சூடா– வ து, மார்– ப – க ங்– க ள் மென்மை–யா–வது, மாத–வி–லக்–குக்கு முன்– பான ப்ரீ– ம ென்ஸ்– டு – ரல் சிண்ட்– ர� ோம் அறி–கு–றி–கள் மிகக்–க–டு–மை–யாக இருப்–பது, தாம்– ப த்– தி ய உற– வி ல் நாட்– ட – மி ன்மை,

57

பெரி–மெ–ன�ோ–பாஸ் காலக்–கட்–டத்–தில் ஹார்–ம�ோன்–க–ளின் அள–வு–கள் தாறு–மா–றாக இருக்–கும் என்–ப–தால் ஒன்–றுக்–கும் மேலான ரத்–தப் பரி–ச�ோ–த–னை–க–ளைச் செய்ய வேண்டி வர–லாம். அதி–கக் களைப்பு, அந்–த–ரங்க உறுப்–பில் வறட்சி, தும்–மும்–ப�ோ–தும், இரு–மும்–ப�ோ– தும் சிறு–நீர் கசிவு மற்–றும் சிறு–நீரை அடக்க முடி–யாத நிலை, மன–நி–லை–யில் மாற்–றம், தூக்–கத்–தில் பிரச்–னை–கள்.

அறி–கு–றி–கள் சாதா–ர–ண–மா–ன–வை–தானா அல்–லது ஆபத்–தா–ன–வையா?

 பெரி–மெ–ன�ோ–பாஸ் காலக்–கட்–டத்– தில் இருக்–கும் பெண்–க–ளுக்கு முறை–யற்ற மாத–வி–லக்கு சுழற்சி இருப்–பது சக–ஜமே. ஆனால், அத்–து–டன் கூடவே வேறு சில பிரச்–னை–க–ளும் இருந்–தால் மருத்–து–வரை அணுகி ஆல�ோ– ச – னை – க ள் பெறு– வ து பாது–காப்–பா–னது.  அதிக அள–வி–லான ரத்–தப் ப�ோக்கு, கட்–டிக – ளா – க வெளி–யேறு – ம் ரத்–தப் ப�ோக்கு.  வழக்–கத்–தைவி – ட – வு – ம் அதிக நாட்–கள் நீடிக்–கிற ரத்–தப்–ப�ோக்கு.  இரண்டு மாத–வி–லக்–குக்கு இடை– யில் திட்– டு த்– தி ட்– ட ா– க த் தென்– ப – டு ம் ரத்–தப்–ப�ோக்கு.  தாம்–பத்–திய உற–வுக்–குப் பிறகு தென்– ப–டும் திட்–டுத்–திட்–டான ரத்–தப்–ப�ோக்கு.

எப்–படி கண்–டு–பி–டிக்–க–லாம்?

நீங்– க ள் ச�ொல்– கி ற அறி– கு – றி – க – ளி ன் அடிப்–படை – யி – ல் உங்–கள் மருத்–துவ – ர் பெரி– மெ–ன�ோ–பாஸ்–தானா என்–பதை உறு–தி– செய்–வார். ஹார்–ம�ோன் அள–வு–க–ளைப் பார்க்க ரத்– த ப் பரி– ச� ோ– தனை செய்ய அறி–வு–றுத்–து–வார். வழக்–க–மாக பெரி–மெ– ன�ோ–பாஸ் காலக்–கட்–டத்–தில் ஹார்–ம�ோன்– க–ளின் அள–வு–கள் தாறு–மா–றாக இருக்–கும் என்–ப–தால் ஒன்–றுக்–கும் மேலான ரத்–தப் பரி–ச�ோ–த–னை–க–ளைச் செய்ய வேண்டி வர–லாம்.

கர்ப்–பம் தரிப்–ப–தில் எச்–ச–ரிக்கை

பெரி– ம ெ– ன �ோ– பா ஸ் காலக்– க ட்– ட த்– தில் கர்ப்–பம் தரிக்–கிற திறன் குறை–யும் என்–றா–லும் கர்ப்–பம் தரிக்–கும் வாய்ப்–புக – ள் முற்–றி–லும் நீங்–கி–வி–டு–வ–தில்லை என்–பதை

58  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

கவ–னத்–தில் க�ொள்ள வேண்–டும். எனவே, முழு–மை–யான மென�ோ–பாஸ் அதா–வது ஒரு வரு–டத்–துக்கு மாத–வி–லக்கு வராத நிலையை அடை– யு ம் வரை பாது– க ாப்– பான உறவு மேற்–க�ொள்–வது அவ–சி–யம். சில பெண்–க–ளுக்கு தாம–த–மாக, அதா– வது 30 வய–துக்கு மேல் திரு–ம–ணம் நடந்– தி–ருக்–க–லாம். அத–னால் குழந்–தைப் பேறு தள்– ளி ப் ப�ோக– ல ாம். அந்த நிலை– யி ல் அவர்–க–ளுக்கு பெரி–மெ–ன�ோ–பாஸ் வந்–து– விட்–டால் அதற்–கா–கக் கவலை க�ொள்ள வேண்–டிய – தி – ல்லை. இன்–றைய நவீன மருத்– து–வத்–தில் மென�ோ–பா–ஸுக்–குப் பிற–கும் கருத்–த–ரிக்–கச் செய்–கிற வச–தி–கள் வந்–து– விட்–டன.

ப ெ ரி – மெ – ன �ோ – ப ா ஸ் அ வ – தி – க ள ை சமா–ளிக்க...

மருத்–துவ – ரி – ன் ஆல�ோ–சனை – ப்–படி கர்ப்– பத்–தைத் தடை செய்–கிற மாத்–திர – ை–களை உட்–க�ொள்–வ–தன் மூலம் பெரி–மெ–ன�ோ– பாஸ் காலக்–கட்–டத்–தில் ஏற்–படு – கி – ற உடல் சூடா–கிற பிரச்–னை–யில் இருந்து விடு–ப–ட– லாம். இந்த மாத்–திர – ை–கள் எல்–லாப் பெண்– க–ளுக்–கும் ஏற்–றுக்–க�ொள்–ளாது என்–பதால் – மருத்–து–வ–ரின் பரி–ச�ோ–த–னைக்–குப் பிறகு அவர் ச�ொல்–கிற முறை–யின்–படி மட்–டுமே உப–ய�ோ–கிக்–கப்–பட வேண்–டும். இது தவிர புர�ொ–ஜெஸ்ட்–ரான் ஊசி, ஸ்கின் பேட்ச், வெஜை–னல் வளை–யம் ப�ோன்–ற–வற்–றை– யும் மருத்–து–வர் பரிந்–து–ரைப்–பார். உடற்–ப–யிற்சி செய்–வது, ப�ோது–மான அளவு தூங்–கு–வது, உடல் எடை அதி–க– ரிக்–கா–மல் பார்த்–துக்–க�ொள்–வது, ப�ோதிய அளவு கால்–சி–யம் உள்ள உண–வு–களை உண்– ப து ப�ோன்– ற – வை – யு ம் அவ– சி – ய ம். மன–நிலை – யி – ல் ஏற்–படு – கி – ற மாற்–றங்–களு – க்கு தியா–னம், ய�ோகா ப�ோன்–றவை உத–வும். தேவைப்– ப ட்– ட ால் அதற்– கு ம் மருந்– து – க–ளைப் பரிந்–துர – ைப்–பார் மருத்–து–வர்.

- ராஜி

ரிலாக்ஸ்

–டும் ட் தீ ம்

ல சு – ம் சு ன வீ ம ல்

–ண ண் வ

–ற ன் ெ த

உடல் மற்–றும் மன ஆர�ோக்–கி– யத்–துட – ன் நிறத்–துக்கு உள்ள த�ொடர்–பைப் பற்– றி ய ஆய்– வு – க ள் நீண்ட நெடுங்– க ா– ல – மாக நடை–பெற்று வரு–கின்–றன. அதில் ‘மனச்–ச�ோர்வு, மனப்–பத – ற்–றங்–களை ப�ோக்– கும் வலிமை வண்–ணம் தீட்–டும் கலைக்கு உண்–டு’ என்ற உண்மை நிறம் த�ொடர்– பான உல–கின் பல்–வேறு புவி மண்–ட–லங்– க–ளில் 2005-ம் ஆண்டு மேற்–க�ொள்–ளப்– பட்ட ஆய்–வில் நிரூ–பிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. ‘வண்–ணங்–களை கலந்து தீட்–டும்–ப�ோது தர்க்க ரீதி–ய�ோடு(Logical reasoning) சம்–பந்– தப்–பட்ட இடது மூளை மற்–றும் படைப்– பாற்–ற–லுக்–கான (Creativity) வலது மூளை என மூளை–யின் இரு–வேறு – பட்ட – க�ோளங்– க–ளும் ஈடு–ப–டு–கி–றது. இது பார்–வை–ய�ோடு ய பெரு–மூளை ப் பகு–தியை – த�ொடர்–புடை – – – யும், மூளை–யின் அறி–வுசா – ர் ம�ோட்–டார் திற– னை – யு ம் ஒருங்– கி – ணை க்– கி – ற து. மன– அ– ழு த்– தத்தை தூண்– ட க்– கூ – டி ய அமிக்– டாலா என்– னு ம் மூளைப்– ப – கு – தி – யி ன் செ ய ல் – பா ட் – டை க் க ட் – டு ப் – ப – டு த் – து – கி – ற – து ’ எ ன் – கி – ற ா ர் க்ள ோ – ரி ய ா மெ ர் – டி – ன ஸ் அ ய ா ல ா எ ன்ற

க்

ர–யான்ஸ், ஸ்கெட்ச், பெயிண்ட்–டிங்ஸ் எல்–லா– வற்–றை–யும் பள்–ளிப் பரு–வத்–த�ோடு மறந்–திரு – ப்–ப�ோம். ஆணால், இப்–ப�ோது பெரி–யவ – ர்–களு – க்–கா–கவு – ம் பிரத்–யேக– – மான கலர்–புக் மீண்–டும் ட்ரெண்ட் ஆகி–யி–ருக்–கி–றது. எதற்–காக என்–கி–றீர்–களா?

– ான கார–ணங்– அதன் பின்–னால் பல சுவா–ரஸ்–யம கள் இருக்–கின்–றன. முக்–கிய – ம – ாக, ‘கல–ரிங் செய்–வத– ால் – ான மனக்–குழ – ப்–பங்–களி – ல் இருக்–கும் நம் மன– பல–வித– ம துக்கு தியா–னம் செய்–வதை – ப் ப�ோன்ற அமை–தி–யைப் பெற முடி–கி–ற–து’ என்–கின்–ற–னர் உள–வி–ய–லா–ளர்–கள்.

ஐர�ோப்பா உள–வி–ய–லா–ளர். ‘ஒரு நாளில், ஒரு மனி–த–னின் மன–தில் 60 ஆயி–ரத்–துக்–கும் மேற்–பட்ட எண்–ணச் சுழற்–சி–கள் நிகழ்–கின்–றன. இவற்–றி–லி–ருந்து திசை திருப்பி, தற்– க ா– லி க விடு– த – லை – யைப் பெற்–றுத் தரு–வத – �ோடு, நிகழ்–கா–லக் கவ–லைக – ளி – லி – ரு – ந்து விடு–வித்து, எந்த கஷ்–ட– – ளி மும் இல்–லாத குழந்–தைக – ன் உல–கத்–துக்கு மீண்–டும் க�ொண்டு சென்று மூளைக்கு அமை– தி – யை யும், ஓய்– வை – யு ம் க�ொடுக் –கி–றது வண்–ணம் தீட்–டும் கலை. கல–ரிங் செய்–யும்–ப�ோது, எதிர்–மறை எ ண் – ண ங் – க – ளை க் க ட் – டு ப் – ப – டு த் தி , சுற்–றி–யுள்ள அனைத்து த�ொடர்–பு–க–ளி–லி– ருந்–தும் விடு–பட்டு ஒரு தியான நிலைக்–குச் செல்ல முடி–யும்’ என்–கிற – ார்–கள் ஆராய்ச்சி– யா–ளர்–கள். அத–னால், உங்–கள் குழந்–தை–ய�ோடு குழந்–தை–யாக நீங்–க–ளும் சேர்ந்து கல–ரிங் செய்–ய–லாமே...

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

59

நினைத்தாலே இனிக்கும்

பலம தரும பனங்–கற்–கண்டு 60  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

ழக – த்–தின் அடை–யா–ளங்–களி – ல் ஒன்று என பெருமை பெற்ற பனை மரத்–தின் ‘‘தமி–பாகங்– கள் அனைத்–துமே மருத்–துவ சிறப்–புக – ள் நிறைந்–தது. அதில் அனை–வரு – ம் விரும்பி உண்–ணக்–கூ–டிய பனங்–கற்–கண்–டின் மருத்–து–வப் பயன்–கள் அளப்–ப–றி–யது. சமீ–ப–கா–ல–மாக பனங்–கற்–கண்டு குறித்து மக்–க–ளி–டையே விழிப்–பு–ணர்வு ஏற்–பட்டு வரு–வது மகிழ்ச்சி அளிக்–கி–ற–து–’’ என்–கிற ஆயுர்–வேத மருத்–து–வர் பால–மு–ரு–கன், அத–னு–டைய பெரு–மை–கள் பற்றி விரி–வா–கக் கூறு–கி–றார்.

61

‘‘ப னங்– க ற்– க ண்டு பெரி– ய – வ ர்– க ள் முதல் குழந்–தை–கள் வரை ஆண், பெண் என்று இரு–பா–ல–ருக்–கும் உகந்த உண–வுப் ப�ொரு–ளா–கவு – ம், மருந்–துப் ப�ொரு–ளா–கவு – ம் உள்–ளது. பனங்–கற்–கண்டு, கருப்–பட்டி ப�ோன்ற பனை சார்ந்த ப�ொருட்–களை உண–வில் எடுத்–துக் க�ொள்–ப–வர்–கள் யானை–யைப் ப�ோன்ற உடல்–பல – ம் பெறு–வத�ோ – டு நீண்ட காலம் ந�ோய் ந�ொடி–க–ளின்றி வாழ–லாம் என்–கி–றது ஆயுர்–வேத மருத்–து–வம். குளிர்ச்சி தன்–மை–யு–டைய பனங்–கற்– கண்டு ரத்–தப்–ப�ோக்கு ந�ோய், சுவா–சம், உடல் இளைப்பு, விந்–த–ணுக்–கள் குறைவு, மாத– வி – ட ாய் கோளா– று – க ள், கல்– லீ – ர ல், மண்– ணீ – ர ல் மற்– று ம் சிறு– நீ – ர – க த்– தி ல் ஏற்– ப–டக்–கூ–டிய ந�ோய்–கள், உட–லில் ஏற்–ப–டும் எரிச்–சல் மற்–றும் புண் ப�ோன்–ற–வற்–றுக்கு மிகச்–சி–றந்த நிவா–ர–ணி–யாக இருக்–கி–றது. பனங்–கற்–கண்–டில் உள்ள உயிர்–வ–ளி– யேற்ற எதிர்ப்– ப �ொ– ரு ள் (Anti oxidants) நீரி–ழிவு ந�ோய், அழற்சி ப�ோன்–ற–வற்றை – வ – த�ோ – டு உடல் ந�ோய் எதிர்த்து செயல்–படு எதிர்ப்பு சக்– தி க்– கு ம் உறு– து – ணை – ய ாக இருப்–ப–தாக நவீன ஆய்–வு–கள் தெரி–விக்– கின்–றன. மேலும் இது, நாம் அன்–றாட – வ வாழ்–வில் உற்–சா–கம – ாக செயல்–படு – த – ற்–கும்

உதவி செய்–கிற – து. இரும்–புச்–சத்து, ப�ொட்– டா–சி–யம், சிங்க், வைட்–ட–மின் B1, B2, B3 மற்–றும் Low Glycemic Index உடை–யத – ா–கவு – ம் இருப்–ப–தால் நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளி–க–ளுக்கு உகந்–த–தாக இருக்–கிற – து. பல்– வே று மருத்– து வ சிறப்– பு – க – ளை ப் பெற்– று ள்ள பனங்– க ற்– க ண்டை பின்– வ–ரும் ந�ோயா–ளி–கள் கட்–டா–யம் உண–வி– லும், பானத்–தி–லும் சேர்த்–துக்–க�ொள்–வது நல்–லது.  நீண்ட நாட்– க – ள ாக வயிற்– று ப் புண் ந�ோயால் அவ–தியு – ர்–கள், வாயி– – ற்று வரு–பவ லி–ருந்து புகை வரு–வது ப�ோன்ற உணர்வு மற்–றும் நெஞ்–சுக்–க–ரிப்பு ப�ோன்ற த�ொந்– த–ர–வு–க–ளால் அவ–தி–யு–றும் ந�ோயா–ளி–கள் ப�ோன்–ற�ோர் க�ொத்–தம – ல்லி கஷா–யத்–தில் பனங்–கற்–கண்டை கலந்து பரு–க–லாம்.  நீண்ட நாட்–க–ளாக சளி த�ொந்–த–ர–வு– கள், நுரை– யீ – ர ல் சம்– ப ந்– த – ம ான ந�ோய் க–ளால் பாதிக்–கப்–பட்–ட–வர்–கள் திரி–க–டுகு கஷா– ய த்– தி ல் பனங்– க ற்– க ண்டு கலந்து பரு–க–லாம். ஆனால், இவர்–கள் மருத்–து–வ– ரின் ஆல�ோ–ச–னைப்–படி இந்த மருந்தை எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும்.  மாத–விட – ாய் சீராக வராத இளம்–பெண்– க–ளுக்கு பனங்–கற்–கண்டு ஒரு வரப்–பிர – ச – ா–த– மா–கத் திகழ்–கி–றது. எள்ளு கஷா–யத்–தில்

பனங்–கற்–கண்டு பால்

நாம் அன்–றா–டம் பயன்–ப–டுத்–தும் பாலில் தேவை–யான அளவு பனங்– கற்–கண்டு, சிறி–த–ளவு ஏலக்–காய் கலந்து காலை, மாலை இரு–வே–ளை–யும் பருகி வரு–வ–தால் உட–லுக்கு உற்–சா–க–மும் நிறை–வான ஊட்–டச்–சத்–துக்–க–ளும் கிடைக்–கி–றது. இந்–தப் பால் வயிற்–றுப்–புண், வாய்ப்–புண் ப�ோன்–றவ – ற்–றுக்–கும் நிவா–ர–ணம் அளிப்–ப–த�ோடு, நல்ல தூக்–கத்–திற்கு உறு–து–ணை–யாக இருக்– கி–றது. இத–னைத் த�ொடர்ந்து பருகி வரு–வத – ால் ஆண்–களு – க்கு விந்–தணு – க்–கள் எண்–ணிக்கை அதி–க–மா–கும்.

62  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

திரி–க–டுகு சூர–ணத்–த�ோடு தேவைக்–கேற்ப சிறி–த–ளவு பனங்–கற்–கண்டு கலந்து பயன்– ப–டுத்தி வந்–தால் மாத–வி–டாய் சீரா–கும்.  நீரி– ழி வு ந�ோயா– ளி – க ள் மருத்– து – வ ர் ஆல�ோ– ச – னை ப்– ப டி நெல்– லி ச் சாற்– று – டன் பனங்–கற்–கண்டு கலந்து சாப்–பிட்டு வந்– த ால் அந்த ந�ோயை கட்– டு க்– கு ள் வைக்–க–லாம்.  சுவா–சம் மற்–றும் சைனஸ் பிரச்னை உடை–ய–வர்–கள் நீர்த்து இருக்–கிற பாலில் பனங்–கற்–கண்டு, சிறி–தள – வு சுக்–குப்–ப�ொடி, மஞ்–சள்–ப�ொடி கலந்து பயன்–படு – த்–தல – ாம். சித்தா மற்–றும் ஆயுர்–வேத மருந்–து–கள் சாப்–பிட்ட பின்பு நமது வாயில் கசப்–புத்– தன்மை த�ோன்– றி – ன ால், வெள்– ளை ச் சர்க்–க–ரைக்–குப் பதி–லாக சிறி–த–ளவு பனங்– கற்–கண்டை சாப்–பி–ட–லாம். அதே–ப�ோல் அந்த மருந்–து–களை பாலில் கலந்து குடிக்– கு– ம ாறு மருத்– து – வ ர் பரிந்– து – ர ைக்– கு ம்– ப�ோ–தும் வெள்–ளைச் சீனிக்கு பதி–லாக பனங்– க ற்– க ண்டை சேர்ப்– ப து நல்– ல து. இத–னால் மருந்–தின் வீரி–யம் குறை–யா–மல் இருப்–ப–த�ோடு உட–லின் ஆர�ோக்–கி–ய–மும் மேம்–ப–டு–கிற – து. அயல் நாட்–டிலி – ரு – ந்து கிடைக்–கக்–கூடி – ய உண–வுப் ப�ொருட்–கள், பழங்–கள் அல்–லது நம் நாட்–டில் கிடைக்–கிற ப�ொருட்–க–ளி– லி–ருந்து அயல் நாட்–டி–ன–ரைப் பின்–பற்றி தயா–ரிக்–கக்–கூ–டிய உண–வுப் ப�ொருட்–கள்

ப�ோன்–றவை எப்–ப�ொ–ழு–தும் நம் உடல் நல– னு க்கு சிரத்தை தரக்– கூ – டி – ய – வை க– ள ா– க வே இருக்– கி – ற து. இதற்கு நாம் தற்–ப�ோது பயன்–படு – த்–திவ – ரு – ம் சீனி என்–கிற வெள்–ளைச் சர்க்–க–ரையே மிகச் சிறந்த உதா–ர–ணம். பல்– வே று படி– நி – லை – க – ளி ல் வேதி– வி–னை–க–ளுக்கு உட்–ப–டுத்–தப்–பட்டு தயார் செய்–யப்–ப–டும் சீனியை தவிர்ப்–ப–த�ோடு அதற்கு பதி–லாக நம்–மைச் சுற்றி வள–ரும் பனை–யிலி – ம் பனங்–கற்– – ரு – ந்து தயா–ரிக்–கப்–படு கண்டு, பனை–வெல்–லம் ப�ோன்–ற–வற்றை உண–வி–லும், பானத்–தி–லும் பயன்–ப–டுத்–து– வது நல்–லது. இத–னால் நம்மை க�ொஞ்– சம் க�ொஞ்–ச–மாக த�ொந்–த–ரவு செய்–யும் நீரி–ழிவு ந�ோயி–லி–ருந்து நமது உட–லைப் பாது–காத்து ஆர�ோக்–கி–ய–மாக வைத்–துக்– க�ொள்ள முடி–யும். தமி–ழக – த்–தின் பாரம்–பரி – ய முறை–களி – ன்– படி தயா–ரிக்–கப்–ப–டும் பனங்–கற்–கண்டு, வெள்ளை சர்க்–கர – ை–யைவி – ட மிக–வும் சிறந்– தது என்–ப–தில் எள்–ள–ள–வும் ஐய–மில்லை. இது–ப�ோன்ற நமது பாரம்–ப–ரிய உண–வுப் ப�ொருட்–களை நாமும் நம் சந்–த–தி–யி–ன– ரும் பயன்–ப–டுத்–தும் வண்–ணம் செய்–தால் அனை– வ – ரு ம் ந�ோய் ந�ொடி– க – ளி ன்றி வள– ம�ோ டு வாழ– ல ாம்– ’ ’ என்– கி – ற ார் மருத்–து–வர் பால–மு–ரு–கன்.

- க.கதி–ரவ – ன்

63

அழகே... என் ஆர�ோக்கியமே...

64  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

வெள்–ளை–யாக முடி–யுமா?! சரும நல மருத்–து–வர்

வானதி

‘வெ

ள்–ளை–யாக வேண்–டும் டாக்–டர்...’

- பெரும்–பா–லான சரும நல மருத்–துவ – ர்–கள் இன்று அதி–கம் சந்–திக்–கும் கேள்வி இது–தான். நம்–மில் பெரும்–பா–லா–ன�ோ–ரின் ஆசை– யின்–ப–டியே வெள்–ளை–யாக முடி–யுமா என்–ப–தைத் தெரிந்–து–க�ொள்–ளும் முன், எத–னால் கருப்பு நிறம் ஏற்–ப–டு–கி–றது? நமக்–கும் வெள்–ளைக்–கா–ரர்–க– ளுக்–கும் என்ன வித்–திய – ா–சம் என்ற அடிப்–படை – ய – ான சில விஷ–யங்–கள – ைத்

மெல–ன�ோ–சைட் (Melanocyte) என்–கிற செல் நம் மேல் த�ோலின் அடிப்–ப–கு–தி–யில் உள்ள அடுக்–கான Stratum basale-ல் உள்– ளது. ஒவ்–வ�ொரு 10 கெரட்–டி–ன�ோ–சைட்– டுக்– கு ம் ஒரு மெல– ன �ோ– ச ைட் உள்– ள து. இந்த மெல–ன�ோ–சைட்–டா–னது தன் உட– லில் வேர் ப�ோன்ற Dendrites-ஸினைப் பெற்– று ள்– ள து. இந்த மெல– ன �ோ– ச ைட் தன்– னி ல் இருந்து ‘மெல– னி ன்’ என்ற நிற–மூட்–டியை(Pigment) தயா–ரிக்–கும். ஒவ்– வ �ொரு மனி– த – ரு க்– கு ம் அது ஆசி– யா– வை ச் சேர்ந்– த – வ – ர ாக இருப்– பி – னு ம், அமெ–ரிக்–கா–வைச் சேர்ந்–த–வ–ராக இருப்– பி–னும், ஆப்–பி–ரிக்–காவை சேர்ந்–த–வ–ராக இருப்–பி–னும் மெல–ன�ோ–சைட்–டின் எண்– ணிக்கை ஒன்–று–தான். நமக்–குள் ஏற்–ப–டும் இந்த நிற பேதம் இந்த மெல–ன�ோ–சைட் யூமெ–லனி – ன்(Eumelanin) ஐ சுரக்–கிற – தா அல்– லது பிய�ோ–மெ–ல–னின் (pheomelanin) ஐ சுரக்–கி–றதா என்–ப–தைப் ப�ொறுத்–துதா – ன். ப�ொது–வாக ஒரு மெல–ன�ோ–சைட் கிட்–டத்–தட்ட 36 கெரட்–டி–ன�ோ–சைட்– டுக்கு இந்த மெல– னி னை அந்த Dendrites வழி–யா–கக் க�ொடுக்–கும். இந்த விகி– தத்தை அதா– வ து 1 மெல–ன�ோ–சைட் : 36 கெரட்–

டி–ன�ோ–சைட்-ஐ Epidermal Melanin Unit என்று அழைப்– ப ார்– க ள். இந்த ‘யூமெ– ல – னின்’ கறுப்பு நிறத்–தைச் சேர்ந்–தவ – க்கு – ர்–களு அதி–கம் இருக்–கும். பிய�ோ– மெ – ல – னி ன் வெள்– ளை க்– க ா– ரர்–க–ளின் உட–லில் இருக்–கும். இந்த பிக்– மென்டை அது மெல– ன �ோ– ச� ோ– மி ல் சேர்த்து வைக்–கும். இந்த மெல–ன�ோ–ச�ோ– மின் அளவு பெரி–தாக இருந்–தா–லும் நிறம் கறுத்–து–வி–டும். இந்த மெல–ன�ோ–சைட் நம் சரு–மத்–தில் மட்–டுமல்ல – , விழித்–திரை – யி – லு – ம், உள் காது மற்–றும் நரம்பு மண்–டல – த்–திலு – ம், இத– ய ம் ப�ோன்ற மற்ற உறுப்– பு – க – ளி – லு ம் உள்–ளது.  வெ ண் பு ள் ளி ந� ோ யி ல் - இ ந ்த மெல–ன�ோ–சைட் அழிந்–து–வி–டும்.  அல்– பி – னி – ஸ ம் - முகம், உடல், கண், இமை, தலை முடி இவை–யெல்–லாம் சில–ருக்கு பிறப்–பி–லி–ருந்தே வெளுத்து இருக்– கு ம். இவர்– க – ளு க்கு மெல– ன �ோ– சைட்ஸ் எண்–ணிக்கை சரி–யாக இருந்– தா– லு ம், முழு– மை – யா க நிறம் பெற்ற மெல– ன �ோ– ச� ோமை தயா– ரி ப்– ப – தி ல் குறை இருக்–கும். நம் உட–லில் த�ோன்– றும் மச்–சம், மங்கு இவை–யெல்–லாம் மெல–ன�ோ–சைட்ஸின் மாறு–பாட்–டால் உண்–டா–வ–து–தான்.

65

சரி... நாம் விஷ–யத்–துக்கு வரு–வ�ோம். கடந்த இத–ழில் பார்த்–தி–ருந்–த–து–ப�ோல Kligman Regime க�ொண்ட க்ரீம்–கள் மங்–கு– வின் நிறத்தை மங்க வைப்–பத – ற்–காக பயன்–ப– டுத்–தப்–படு – கி – ற – து. இதில் Hydroquinone என்ற மருந்து மெல– னி ன் பிக்– மெ ன்ட் உரு– வா – கும் வேதிப்பாதை–யில் ஒரு முக்–கி–ய–மான படியை நிறுத்–தி–வி–டும். அத–னால், மெல– னின் உரு–வாவ – து தடைப–டும். இந்த மருந்து சில–ருக்கு எரிச்–சலை ஏற்–படு – த்–தல – ாம். அந்த எரிச்–சலை நீக்க ஒரு ஸ்டீ–ராய்டு மருந்–தும் இதில் சேர்க்–கப்–ப–டு–கி–றது. அ தே – ப� ோ ல் த � ோ லி ல் இ ந ்த Hydroquinone மருந்தை எளி– தா க உள் செலுத்த த�ோலை க�ொஞ்–சம் மெலி–தாக Tretinoin என்ற மருந்–தும் சேர்க்–கப்–ப–டும்.

– ர்–கள் பரிந்–துரை – க்– இந்த மருந்தை மருத்–துவ கும்–ப�ோது ஆரம்ப நிலை–யில் சில வாரங்– கள் உப– ய� ோ– க ப்– ப – டு த்– தி – னா – லு ம், அதை நிறுத்–தி–விட்டு பல நாட்–கள் உப–ய�ோ–கித்– தா–லும் எந்த பாதிப்–பும் த�ோலுக்கு ஏற்–ப– டுத்–தாத களிம்–புக – ளை பின்–னர் பரிந்–துரை செய்–வார்–கள். இந்த மருந்து எல்– ல� ோ– ரு க்– கு ம் ஒரே மாதிரி செயல்–பட – ாது. (எந்த மருந்–தும் எல்– ல�ோ–ருக்–கும் ஒரே மாதிரி செயல்–ப–டாது). அத–னால்–தான் 2-4 வாரத்–துக்கு ஒரு முறை ந�ோயா– ளி யை திரும்– ப – வு ம் வர ச�ொல்–வார்–கள். மருத்–து–வ–ரி–டம் வர வேண்–டாம் என்று நினைத்து மங்கு சரி– யா – ன – வு – ட ன் இந்த மருந்தை திடீ– ரெ ன்று நிறுத்தி விட்– ட ால், திரும்– ப – வு ம் த�ோல் கருத்– து – வி – டு ம். மங்கு சரி– யா கி விட்–டது என்று த�ொடர்ந்து மருத்– து–வர் ஆல�ோ–சனை இல்–லா–மல் உப–ய�ோ–கித்–தா–லும் வம்பு. இப்–ப�ோது பிரச்னை என்–ன– வென்– ற ால் இந்த மருந்– தையே டாக்டர் இளம்–வய – தி – ன – ர், பள்ளி செல்–லும் பிள்–ளை– கள் அனை–வரு – ம் முகம் சிவப்–பா–வத – ற்–காக தற்–ப�ோது உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–து–கி–றார்–கள். முத–லில் இந்த மருந்தை உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்– தும்–ப�ோது வாழ்க்கை மிக–வும் நன்–றா–கத்– தான் இருக்–கும். எல்–ல�ோ–ரும் பார்க்–கும்– ப�ோது ‘ஹே ர�ொம்ப கல– ரா– கி ட்– டீ – யே ’, ‘முகம் பளிச்–சுனு இருக்–கே’ என்று ச�ொல்– வார்– க ள். ஆனால், நாளா– க – ந ா– ளா க த�ோல் இந்த மருந்– து க்கு அடி– மை – யா – கி – வி–டும். இந்த மருந்தை ப�ோட்–டால்–தான் – நன்–றாக இருப்–பது ப�ோலும், நிறுத்–தினா ல் முகம் மிக–வும் கருத்து ப�ோனது ப�ோல–வும்

66  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

ஆகி–வி–டும். இந்த மருந்–தில் ஸ்டீ–ராய்டு இருப்–ப–தி– னால், த�ோல் மிக–வும் மெலிந்து, சிவந்து, பருக்–கள் நிறைய த�ோன்றி முகமே பார்ப்–ப– தற்கு மிக– வு ம் விகா– ர – மா க மாறி விடும். இந்த Hydroquinone மருந்தை அதிக நாட்– கள் பயன்–ப–டுத்–தி– னால் முரண்–பா–டாக எந்த மருந்து நிறத்தை குறைத்–தத�ோ, அதே மருந்து முகத்தை கரு– மை – யா க்– கி – வி – டு ம். இதை Exogenous Ochronosis என்று கூறு–வர். இந்த மாதிரி கூட இருக்–கும் சக ஊழி–யர்– கள் அல்–லது த�ோழி–க–ளின் ஆல�ோ–ச–னை– யின்–படி Lite, Lite என்று முடி–யும் க்ரீம்– களை மருத்–து–வர்–கள் பரிந்–து–ரைக்–கா–மல் உப–ய�ோ–கப்–படு – த்–தும் ப�ோது வம்பை விலை க�ொடுத்து வாங்–கு–வது ப�ோல் ஆகி–வி–டும். நம்–முடைய – தீய உணவு பழக்–கத்–தினா – ல் உடல்–ப–ரு–மன் ப�ோன்ற ந�ோய்–கள் எவ்–வாறு த�ோன்றி நம்மை த�ொல்– லைப்– ப – டு த்– து– கி– றத�ோ, இந்த ஸ்டீ– ராய்டு க்ரீம்–களை மக்–களே தானாக – –தி–னால் Post Steroid பயன்–ப–டுத்–துவ Dysmorphic Facies(PSDF) என்ற புது ந�ோயும் த�ோன்றி த�ொல்– லை ப்– ப – டுத்த ஆரம்–பித்–து–விட்–டது. இந்த ந�ோய் த�ோன்– றி ய பின் அந்த மருந்தை நிறுத்தி சில நாட்– கள் அவர்– க ள் வெளியே முகம் வானதி காட்– ட வே முடி– யாத அள– வு க்– குக் கஷ்– ட ப்– ப ட்டு க�ொஞ்– ச ம்– க�ொ ஞ்– ச – மா க த � ோ லை ச ரி ச ெ ய் – வ – த ற் – கு ள் மருத்–து–வ–ருக்கே மூச்சு முட்–டி–வி–டும். ஒரு சில விஷ– ய ங்– க ளை சரி செய்து விட்–டா–லும், சில–ருக்கு முகத்–தில் உள்ள சிறு ரத்த குழாய்–கள் நிலை–யா–கவே விரி– வ– டைந் து– வி – டு ம். அதை சரி செய்– யவே முடி–யாது. க்ரீம்–க–ளி–லும், மருந்–து–க–ளி–லும் பிரச்னை என்–றால் பின்பு எப்–ப–டி–தான் நான் வெள்–ளை–யா–வது டாக்–டர் என்று கேட்– பீ ர்– க ள் என்– ற ால், அதைப் பற்றி விரி–வாக அடுத்த இத–ழில் பார்ப்–ப�ோம்...

(ரசிக்–க–லாம்... பரா–ம–ரிக்–க–லாம்...)

மன அழுத்–தத்–தா–லும்

உடல்–ப–ரு–மன் வரும் ‘‘உ

டல்–பரு – ம – ன் என்–பது உண–வின் கார– ண – ம ாக ஏற்– ப – டு – கி – ற து என்– ப தே பர– வ – ல ான எண்– ண ம். ஆனால், ஒரு–வ–ரு–டைய மன–நிலை – ப் பங்கு மாற்–றங்–களு – ம் அதில் முக்–கிய வகிக்–கி–ற–து–’’ என்–கி–றார் உள–வி–யல் மருத்–து–வர் லீனா ஜஸ்–டின்.

மன–நிலை மாற்–றம் உடல் பரு–மனை எப்–படி ஏற்–ப–டுத்–து–கி–றது?

‘‘இன்–றைய பர–ப–ரப்–பான வாழ்க்–கை–யில் மன அழுத்–தம் ஏற்–ப–டு–வ–தற்–கான சூழல்–கள் எல்லா இடங்–க–ளி–லும் இருக்–கின்–றன. இந்த மன அழுத்–தம் ஏற்–பட்–டாலே ஒரு–வரு – க்கு உடல் பரு–மன் த�ோன்–ற–வும் வாய்ப்–புள்–ளது. மன அழுத்– த த்– த ால் பாதிக்– க ப்– ப ட்ட

ஒரு–வருக்கு வழக்–கத்–துக்கு மாறான உண– வுப்–ப–ழக்–கம் இருக்–கும். உண–வில் குறைந்த அளவு எடுத்–துக் க�ொள்–ப–வ–ராக இருந்–தா–லும் அடிக்–கடி ந�ொறுக்–குத்–தீ–னி–கள் எதை–யே–னும் அசை–ப�ோட்–டுக் க�ொண்டே இருக்–கும் பழக்–கம் க�ொண்–ட–வ–ராக இருப்–பார். இதற்கு முக்–கி– யக் கார– ண ம் மன அழுத்– த த்– தி ன் கார– ண – மாக அவர்–க–ளுக்கு ஏற்–ப–டும் ஹார்–ம�ோன் மாற்–றங்–களே!’’

67

மன அழுத்–தத்–தால் எடை குறை–ய–வும் வாய்ப்பு உள்–ளதா?

‘‘உடல் பரு–மன் எவ்–வாறு ஏற்–ப–டு–கி–றத�ோ அதே ப�ோல் மன அழுத்– த த்– த ால் உடல் எடை குறை–ய–வும் நிச்–ச–யம் வாய்ப்–புள்–ளது. உண–வின் மேல் வெறுப்பு ஏற்–பட – ல – ாம் அல்–லது எதை–யும் உண்ண விரும்–பா–மல் அதி–க–ள–வில் எடை இழப்பு ஏற்–ப–ட–லாம். மன அழுத்–தத்–தால் ஒரு–வ–ருக்கு ஏற்–ப–டும் Serotonin ஹார்–ம�ோன் சுரப்–பா–னது அதி–கரி – க்–கி– றது. இத–னால் உண–வின் மேல் அதிக விருப்– பம�ோ அல்–லது வெறுப்போ ஏற்–ப–டு–வ–தால் உடல் பரு–மன் ஏற்–ப–டவ�ோ அல்–லது உடல் எடை குறை– ய வ�ோ வாய்ப்– பு – க ள் உள்– ள து. ஒரு–வர் இது–ப�ோல் மன அழுத்–தத்–தால் பாதிக்– கப்–ப–டும்–ப�ோது அவர் தனது பிரச்–னை–களை கலந்– த ா– ல�ோ – சி க்க யாரும் இல்– ல ா– த – ப�ோ து எந்த நேர–மும் சாப்–பி–டு–வது, எதை–யே–னும் அசை–ப�ோடு – வ – து ப�ோன்ற பழக்–கம் தானா–கவே வந்–து–வி–டும்.’’

மன அழுத்– த த்– த ால் ஏற்– ப – டு ம் உடல் பரு–மனை எவ்–வாறு குறைப்–பது?

‘‘முத–லில் உடல் பரு–மன் என்–பது எத–னால் ஏற்–ப–டு–கி–றது என்–பதை அறிய வேண்–டும். ஒரு– வர் தனக்–குப் பிடித்த உண–வு–களை, இனிப்–பு– களை அதி–கம – ாக உண்–ணும்–ப�ோது உடல் பரு– மன் ஏற்–பட்–டால் அது வழக்–கம – ா–னது. அதனை உடற்–பயி – ற்சி மற்–றும் உண–வுக்–கட்–டுப்–பாட்–டின் மூலம் தவிர்க்–க–லாம். இது தவிர்த்து பிடித்த உணவு, பிடிக்–காத உணவு என்ற பாகு–பா– டெல்–லாம் இல்–லா–மல் சிறிது இடை–வெ–ளி–கூட விடா–மல் எதை–யேனு – ம் க�ொறித்–துக் க�ொண்டே இருப்–பது மன அழுத்–தத்–தின் அறி–கு–றியே.’’

மன அழுத்–தத்–தி–லி–ருந்து மன–தை–யும் உட–லை–யும் காப்–பாற்–று–வது எப்–படி?

‘‘ஒரு குறிப்–பிட்ட வேலைய�ோ அல்–லது பணிச்–சுமை – யி – ன் கார–ணம – ா–கவ�ோ மன அழுத்– தம் ஏற்–பட்–டால் அது சிறிது நாட்–களி – ல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்–பி–வி–டும். ஆனால், அது சரி– யா–கா–மல் பணிச்–சுமை த�ொட–ரு–மா–யின் மன அழுத்–தம் தீவி–ர–ம–டைய வாய்ப்–பி–ருக்–கி–றது. எதி–லும் கவ–னம் செலுத்த முடி–யா–மல், ஒரு சிறு பிரச்–னைக்–குக் கூட தன்–னால் ஒரு சரி–யான முடிவு எடுக்க முடி–யா–மல் இன்–ன�ொ–ரு–வ–ரின் உத–வியை நாடும்–ப�ோதே நம் மன அழுத்–த– மா–னது அதி–க–மா–கி–யுள்–ளது என்–பதை அறி–ய– லாம். அந்த நிலை–யில் அவ–ருக்கு உள–வி–யல் ரீதி–யான கவுன்–சி–லிங் தேவைப்–ப–டு–கி–றது. தன் நெருங்–கிய நம்–பிக்–கைக்–கு–ரிய நண்–ப–ரி–டம�ோ

68  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

அல்–லது உற–வி–ன–ரி–டம�ோ இதை கூறி இவற்–றி– லி–ருந்து வெளி–வர முயற்–சிக்–க–லாம். முடி–யாத பட்–சத்–தில் மருத்–து–வரை கலந்–தா–ல�ோ–சிப்–பது நல்–லது. ஒரு–வர் த�ொடர்ந்து உணவு கட்–டுப்– பாடு சம்–பந்–தப்–பட்ட விஷ–யங்–க–ளி–லும், மற்ற விஷ–யங்–க–ளி–லும் சரி–யான கவ–னம் செலுத்த முடி–யா–மல் திண–றும்–ப�ோதே அவ–ரா–லும் அதை உணர முடி–யும்.’’

வீட்–டில் இருக்–கும் பெண்–களி – ன் சமீ–பக – ால உடல் பரு–ம–னுக்–கும் இதற்–கும் த�ொடர்பு இருக்–கி–றதா? ‘‘உள– வி – ய ல்– ரீ – தி – ய ாக மட்– டு – ம ல்– ல ா– ம ல் ப�ொது–வா–கவே பெண்–க–ளுக்கு தனிமை ஒரு பெரிய மன அழுத்–தத்தை ஏற்–ப–டுத்–து–கி–றது. வேலைக்– கு ச் செல்– லு ம் பெண்– க ள் எனில் நண்–பர்–கள் மற்–றும் வெளி–யாட்–க–ளி–டம் பழ–க– வும், தனது கருத்தை பரி–மா–றிக் க�ொள்–ள–வும் முடி–யும். நண்–பர்–களு – ட – ன் கல–கல – ப்–பாக பேசிக்– க�ொண்டே ரசித்து உணவு உண்ண முடி–யும். ஆனால், வீட்–டில் இருக்–கும் பெண்–கள்–தான் எந்த மாதி–ரிய – ான மன–நிலை – யி – ல் இருந்–தா–லும் அதை வெளிப்–ப–டுத்–தவ�ோ, சுக துக்–கங்–களை பகிர்ந்து க�ொள்–ளவ�ோ அரு–கில் யாரும் இல்– லாத பட்–சத்–தில் அவர்–கள் த�ொலைக்–காட்–சி– யு–டன் அதிக நேரத்தை செல–வி–டு–கின்–ற–னர். உணவு உண்–ணும்–ப�ோ–தும், வீட்டு வேலை– களை கவ–னிக்–கும்–ப�ோ–தும் என எந்–நே–ர–மும் த�ொலைக்– க ாட்சி பார்த்– த – ப டி இருப்– ப – த ால் அவர்–களை – யு – ம் அறி–யா–மல் அளவு தெரி–யா–மல் அதி–கம – ான உண–வுக – ளை உண்–ணுகி – ன்–றன – ர்.

– க்கு வயிறு நிரம்– நெடு–நே–ரம் கழித்தே அவர்–களு பி–யது புரி–யும். ஆனால், அதற்–குள் அவர்–கள் அதி–கப்–ப–டி–யான உணவை உண்டு முடித்–தி– ருப்–பார்–கள். இது–வும் முக்–கி–யக் கார–ணமே. இதற்–கும் முறை–யான மருத்–துவ ஆல�ோ–சனை தேவை.’’

குழந்–தைக – ளு – க்கு ஏற்–படு – ம் உடல் பரு–மன் பிரச்னை பற்றி?

‘‘இன்–றைய கால குழந்–தை–க–ளின் பெற்– ற�ோர்–கள் பெரும்–பா–லாக இரு–வரு – ம் வேலைக்– குச் செல்–ப–வர்–க–ளாக இருப்–ப–தால் தனக்கு பள்–ளி–யில் மற்–றும் நண்–பர்–கள் வட்–டத்–தில் ஏற்–படு – ம் அனைத்து விஷ–யங்–களை – யு – ம், பிரச்–ச– னை–க–ளை–யும் ச�ொல்–லிக்–க�ொள்ள இட–மில்– லாத ப�ோது அவர்–கள் மன அழுத்–தத்–துக்கு ஆளா–கின்–ற–னர். அ ப் – ப�ோ து அ வ ர் – க ள் உ ண வு வி ஷ – யங்– க – ளி ல் அதீத கவ– ன ம் செலுத்– து – கி ன்– ற– ன ர். பெற்– ற�ோ ர்– க – ளு ம் நாள் முழுக்க

பதற்–ற–மான மன–நி–லை–யில் இருக்–கும்–ப�ோ–து–தான் ந�ொறுக்–குத்–தீ–னி–கள – ை–யும், ஜங்க் ஃபுட் உண–வு–க–ளை–யும் மனம் விரும்–பு–கி–றது.

குழந்–தை–யைப் பிரிந்து இருப்–ப–தால் அந்–தப் பிரி– வி ன் கடி– ன ம் தெரி– ய ா– ம ல் இருக்க அவர்– கள் விரும்– பி – ய தை எந்த உண– வ ாக இருந்– தா– லு ம் அதன் நன்மை தீமை பற்றி ய�ோசிக்– கா– ம ல் வாங்– கி க் க�ொடுக்– கி ன்– ற – ன ர். இந்– த ப் பிரச்–னை–யா–னது பிறந்த குழந்–தை–க–ளுக்–கும் ஏற்–ப–டு–கி–றது. கார–ணம், வேலைக்–குச் செல்– லும் இளம் தாய்– ம ார்– க ள் வேலை முடித்து வந்–த–வு–டன் குழந்–தைக்கு தாய்ப்–பா–லூட்–டும் ப�ோது தாயைப் பிரிந்– தி – ரு ந்த அந்த மன அழுத்– த த்– தி ல் வயிறு நிரம்– பி – ன ா– லு ம் அள– வுக்– க – தி – க – ம ாக பால் குடித்– து க் க�ொண்டே இருக்– கு ம். தாயி– ட ம் பால் அருந்– து ம்– ப�ோ து தான் பாது–காப்–பாக இருப்–ப–தாக உண–ரும். இது ப�ோல் பிறந்த குழந்–தை–க–ளுக்–கும் கூட மன அழுத்– த – ம ா– ன து ஏற்– ப – டு ம்.’’

இதற்கு எளி–தான தீர்வு என்ன?

‘‘பதற்–ற–மான மன–நி–லை–யில் இருக்–கும்–

– ான் ந�ொறுக்–குத்–தீனி – க – ளை – யு – ம், ஜங்க் ப�ோ–துத ஃபுட் உண–வு–க–ளையும் மனம் விரும்–பு–கி–றது. அமை–திய – ான மன–நிலை – யி – ல் இருக்–கும்–ப�ோது ஆர�ோக்–கிய – ம – ான உண–வுக – ளே ப�ோதும் என்று நினைப்–ப�ோம். இது–தான் அடிப்–படை. அத–னால், மன–தைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–தி–னால்– தான் உண– வைக் கட்– டு ப்– ப – டு த்த முடி– யு ம். எனவே, ய�ோகா, தியா–னம், மித–மான வேகத்– தில் நடைப்–ப–யிற்சி, புத்–த–கங்–கள் வாசிப்–பது ப�ோன்ற மனதை அமை–திப்–ப–டுத்–தும் விஷ– யங்– க – ளி ல் கவ– ன ம் செலுத்த வேண்– டு ம். அப்–ப�ோது ஆர�ோக்–கி–ய–மான உண–வுப்–ப–ழக்– கம் தானா–கவே வந்–து–வி–டும். நிலைமை கட்– டுப்–ப–டுத்த முடி–யாத நிலை–யில் இருந்–தால் டயட்–டீ–ஷி–ய–னின் ஆல�ோ–ச–னை–யைப் ப�ோல உள– வி – ய ல் மருத்– து – வ – ரி ன் ஆல�ோ– ச னை அவ–சி–யம் தேவை.’’

- மித்ரா

69

க�ொஞ்சம் நிலவு... க�ொஞ்சம் நெருப்பு...

வய–தில் மூத்–தவ – ர்–களை

விரும்–பு–வது ஏன்?

70  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

‘‘கா

மம் வாள் வீசத் துவங்–கி–னால் மனி–தர்–கள் வரைந்து வைத்–தி–ருக்–கும் அத்–தனை எல்–லைக் க�ோடு–க–ளும் இடம் காணா–மல் ப�ோய்–வி–டு–கி–றது. அந்த அம்–பு–கள் எந்–தக் கண்–க–ளில் புறப்–பட்டு எந்–தக் கண்–க–ளில் முடி–யும் என்–பதை யாரா–லும் கணிக்க முடி–வ–தில்லை. அப்–படி ஒரு முரண்–தான் வய–தில் மூத்த ஆணைய�ோ, பெண்–ணைய�ோ டீன் வய–தி–னர் விரும்–பு–வ–தும்–’’ என்–கி–றார் உள–வி–யல் மருத்–து–வ–ரான ரமேஷ் கண்ணா.

யா ரி– ட – மு ம் எந்த அனு– ம – தி – யு ம், அபிப்–பி–ரா–ய–மும் கேட்–கா–மல் ஒரு சர்– வா–திக – ா–ரிய – ாய் எல்–லா–வற்–றை–யும் முடிவு செய்–கி–றது காமம். நம் கட்–டுப்–பாட்–டில் காமம் இல்–லா–மல், அதன் கட்–டுப்–பாட்– டி–லேயே நாம் செயல்–பட்–டுக் க�ொண்– டி–ருக்–கி–ற�ோம். உள்ளே ப�ொங்–கிப் பெரு– கும் கடலை அடக்கி வைத்–தி–ருப்–ப–தாய் அலை–பாய்–கிற�ோ – ம். ஹார்– ம�ோ ன்– கள் மெல்– ல த் தலை– காட்டி தன் அந்–த–ரங்–கப் ப�ோருக்–கான ஆயத்–தங்–களை – ச் செய்–யும்–ப�ோது ஏற்–படு – ம் மனக்–கு–ழப்–பங்–க–ளுக்கு சிறி–தும் எல்லை இல்லை. பரு–வ–ம–டை–த–லுக்–குப் பின் உட– லும் மன–மும் மெரு–கேறி புது–வி– த–மாய் மாறும். ஒரு பூஞ்–ச�ோ–லைக்–குள் நுழைந்து விட்–டதை – ப் ப�ோல மனம் வாசனை உண– ரும். எதிர்ப்– ப ா– லி ன் மீதான வசீ– க – ர ம் அதி–கம – ா–கும். இதெல்–லாம் நடந்தே தீரும். பாலி–யல் தேட–லும், எதிர்ப்–பால் சீண்– ட–லும் மன–தைச் சுற்–றி–லும் கட்–டப்–பட்–டி– ருக்–கும் அணை–க–ளைப் ப�ொத்–த–லிட்டு வடி–யச் செய்–யும். இவ–னி–டம் ஏன் இவ்–வ– ளவு நேரம் பேசிக் க�ொண்–டி–ருக்–கிறே – ன். இவன் த�ொடும்–ப�ோது என்–னு–டல் கூச்– சம் அவிழ்த்து மலர்–வது ஏன்? என்–பது ப�ோன்ற கேள்– வி – க – ளு க்கு விடை தெரி– யா–மல் மனம் வீழ்ந்து க�ொண்–டி–ருக்–கும். இது–ப�ோல் சம வயது ஆண், பெண்– ணுக்கு தங்–க–ளது எதிர்ப்–பா–லி–ன–ரின் மீது ஈர்ப்பு ஏற்–படு – வ – து இயல்–பான ஒன்–றுத – ான். ஆனால், இன்று வயது, உறவு என்று பல– வித முரண்–பா–டுக – ளை – யு – ம் உடைத்து துவம்– சம் செய்–துவி – டு – கி – ற – து காமம். முன்பு சாலை– ய�ோ–ரங்–க–ளில் ரக–சி–ய–மாய் விற்–கப்–பட்ட 71

சர�ோ–ஜா–தேவி கதை–கள் முதல் இன்–றைய ஆன்–லைன் செக்ஸ் கதை–கள் வரை அத்–த– னை–யும் இந்த முரண்–பா–டான உற–வில் பாலின்– ப த்– தி ல் திளைப்– ப து ப�ோன்ற அனு–ப–வங்–க–ளையே கடை விரிக்–கி–றது. இன்– ற ைய ஆண�ோ பெண்ணோ பாலி–யல் குறித்–துத் தெரிந்–து–க�ொள்ள கதை–கள், வீடி–ய�ோக்–கள் என்று எதைத் திறந்–தா–லும் இந்த வயது முரண் உடைப்– – கி – ன்–றன. இப்– பு–களே அதி–கம் காணப்–படு ப–டி–யான உற–வு–நி–லை–க–ளில் பாலி–யல் இன்–பம் அனு–ப–விப்–ப–தான வெளிப்–பா– டு–கள்–தான் சுவா–ரஸ்–யம் ப�ோல என்று பதின் பரு–வத்–தில் இருப்–ப–வர்–கள் நம்ப ஆரம்–பிக்–கி–றார்–கள். பாலி–யல் புத்–த–கங்– கள், வீடி–ய�ோக்–கள் ப�ோன்ற தவ–றான கருத்–துக்–க–ளின் திணிப்பு இதன் முதல் கார–ணம்; சமூ–க–ரீ–தி–யி–லான கார–ணம்.

சரி... உள–வி–யல் என்ன ச�ொல்–கி–றது? உள–விய – லி – ன் தந்–தைய – ான சிக்–மண்ட் ஃப்ராய்ட் இதற்கு வேறு கார–ணம் உண்டு என்று முன்பே ச�ொல்–லி–யி–ருக்–கி–றார். ‘இது குழந்– தை ப் பரு– வ த்– தி – லேயே ஒரு–வ–ரி–டம் உரு–வா–கி–வி–டு–கி–றது. தாயின் அன்பு முழு–வ–தும் தனக்கே கிடைக்க வேண்–டும் என்று ஒரு மகன் முயற்–சிப்– பதை எடி–பஸ் காம்ப்–ளெக்ஸ் (Oedipus complex) என்– கி – ற�ோ ம். தந்– தை – யி ன் அன்பை தனக்–கா–னத – ாக உரிமை க�ொண்– டா–டும் மக–ளின் அன்–புக்கு எலக்ட்ரா காம்ப்–ளெக்ஸ்(Electra complex) என்று பெயர். அன்–பின் கார–ணம – ாக குழந்–தைப் பரு–வத்–தில் உரு–வா–கும் இந்த ஆழ்–மன எண்–ணங்–கள் புற மனதை அப்–ப�ோது எட்–டு–வ–தில்லை. அதுவே வளர்–கிற பரு–வத்–தில் வய–தில் மூத்த அன்–பான பெண்–ணிட – ம�ோ, ஆணி– டம�ோ பழ– கு ம்– ப�ோ து அது காம– மு ம் கலந்த அன்–பா–கி–வி–டு–கிற – து.

– ம் கிடைக்– வயது முதிர்ந்த பெண்–ணிட கும் தாய்மை கலந்த அன்பை இளம் வயது ஆண்–கள் விரும்–பு–கிற – ார்–கள். தன்– னு–டைய தாயி–டம் கிடைத்–தது ப�ோன்ற ஓர் அன்பு அது என்று நம்–பு–கி–றார்–கள். ஆனால், அந்த அன்பு காதல் கலந்து, கடை–சி–யில் காம–மும் கலந்–து–வி–டு–கிற – து. இளம்–பெண்–கள் தங்–கள் தந்–தை–யி–டம் கிடைத்–தது ப�ோன்ற ஒரு பாது–காப்–பு– ணர்–வும், நம்–பக – த்–தன்–மையு – ம் கிடைக்–கும் என்று வயது முதிர்ந்த ஆண்– க – ளி – ட ம்

72  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

வய–துக்கு மூத்த ஒரு–வ–ரின் மேல் வரும் ஈர்ப்–பும் இயல்–பா–னது அல்ல; பல மடங்கு வயது குறைந்த ஒரு–வ–ரி–டம் வரும் அன்–பும் இயல்–பா–னது அல்ல.

மன–தைப் பறி–க�ொ–டுக்–கி–றார்–கள். இந்த இ ர ண் – டு ம் எ டி – ப ஸ் க ா ம் ப் – ள க் ஸ் , எலக்ட்ரா காம்ப்– ள க்– ஸி ன் வேற�ொரு வடி–வம்–தான். குறிப்–பாக, வளர் இளம் பரு–வக் குழந்– தை–க–ளுக்கு அன்பு வீட்–டில் கிடைக்–கா–த– ப�ோது, படிப்பு, நடத்தை என பருவ மாற்–றங்–க–ளுக்–கான குழப்–பங்–கள் நிகழ்– கி–ற –ப�ோ து அந்த அன்– புக்–க ான ஏக்– க ம் அதி–க–ரிக்–கிற – து. இந்த அன்பு வெளி–யி–டத்– தில் தன்னை மூத்–த–வர்–க–ளி–டம் இருந்து கிடைக்–கும்–ப�ோது மனம் அதற்–குக் கட்– டுப்–ப–டு–கி–றது. ஆழ்–மன ஏக்–கங்–கள் புறச் செயல்–க–ளால் தூண்–டப்–பட்டு பாலு–றவு வரை வைத்–துக் க�ொள்–வதை இவர்–கள் விரும்–பு–கின்–ற–னர்’ என்–கி–றார் ஃபிராய்ட். அதா–வது ஆணுக்கோ, பெண்–ணுக்கோ ப�ொது–வான ஈர்ப்பு விதி உள்–ளது. மகன் தாயி–டம் பேரன்பு க�ொள்–வ–தும், மகள் தகப்– ப – னி – ட ம் பிரி– ய ம் காட்– டு – வ – து ம்

இயல்–பா–னது. இதன் அடுத்–த–கட்–ட–மா– கவே தன்னை விட வய–தில் மூத்த எதிர்ப்– பா–லி–னத்–த–வர் மீது அன்பு காத–லாகி பாலி–யல் விருப்–பங்–களை வெளிப்–ப–டுத்– து–வது வரை இன்று நடக்–கி–றது. இந்த ஈர்ப்பு பதின் பரு–வத்–தி–ன–ரி–டம் அதி–கம் உள்–ளது. பரு–வம் அடைந்த பெண் குழந்–தை– – ர், கள் தன் தந்தை வய–தில் உள்ள ஆசி–ரிய ஆட்டோ டிரை–வர், டியூ–ஷன் மாஸ்–டர் என அதி–கம் பழ–கும் நபர்–களு – ட – ன் காதல் வயப்– பட்டு அவர்– க – ளைத் திரு– ம – ண ம் செய்து க�ொள்–வது வரை நடக்–கி–றது. தன்னை விட 15 வயது மூத்த ஆண் காத– லிப்–ப–தாக ச�ொன்–னால் கூட அதனை ஏற்–றுக் க�ொண்டு திரு–ம–ண–மும் செய்து க�ொள்–கின்–ற–னர். பதின் பரு–வத்–தின – ரி – ன் விருப்–பத்–துக்கு ஏற்ப யார் இருக்–கிற – ார்–கள�ோ அவர் மீது இனம் புரி–யாத அன்பு மன–துக்–குள் உரு– – ம் அன்–புக்–காக வா–கிவி – டு – கி – ற – து. அவர்–களு ஏங்–கிக் கிடப்–ப–வர்–கள் எனில் இள–வ–ய– தி–னரி – ட – ம் அவ–ருடை – ய அன்பு பரஸ்–பர – ம் பரி–மா–றப்–ப–டும். வயது குறைந்–த–வர்–க– ளி–டம் அன்பு பாராட்–டு–கி–ற–வர்–க–ளின் உள–வி–யல் இது. அன்– பு ம், ஈர்ப்– பு ம், ஹார்– ம�ோ ன் கலாட்– ட ாக்– க – ளு ம் தனக்– க ான சூழல் வாய்க்–கும்–ப�ோது அதை பயன்–ப–டுத்–திக் க�ொள்ள மனம் தூண்–டும். தூண்–டல் தீண்– ட – ல ா– கு ம். தீண்– ட – லி ன் இன்– ப ம் திரும்– ப த் திரும்ப வேண்– டு ம் என்ற வேட்–கையை மன–துக்–குள் கடை–சி–யில் ஏற்–ப–டுத்–தும். அன்–புக்–கான தேவையே இது– ப�ோ ல் முரண்– க – ளை த் தகர்த்து ஈர்ப்–பின் ஆதி–யா–கிற – து. தன்– னி – ட ம் அன்– ப ா– க ப் பேசி தன்– னைப் பற்றி விசா–ரிப்–பவ – ர்–கள் பக்–கம – ாக மனம் சாய்–வ–தால் இது–ப�ோன்ற உற–வு– களை பதின் பரு–வத்–தி–னர் விரும்–பு–கின்– ற–னர். இன்–றைய சூழ–லில் புது–ம–ணத் தம்–ப–தி–யர் கூட ஒரு–வரை ஒரு–வர் புரிந்– து–க�ொள்ள முயற்–சிப்–ப–தில்லை. இரு–வ– ரும் வேலைக்–குச் செல்–வ–தும் இதற்கு முக்–கி–யக் கார–ண–மாக உள்–ளது. அதி–லும், தான் முழுத் தகு–தி–ய�ோடு இருக்– கி – ற�ோ மா என்– ப – தை த் தெரிந்– து – க�ொள்ள இது–ப�ோன்ற வயது மூத்–த–வ– ரி–டம் உற–வில் ஈடு–பட இள–வ–யது ஆண்– கள் ஆர்–வம் காட்–டுகி – ன்–றன – ர். தன்–மேல் அக்– க றை எடுத்து அன்பு காட்– டு ம்

73

தன்னை விட வய– தி ல் மூத்த பெண்– க–ளி–டம் நட்–பில் துவங்கி காமம் கடந்து அதி–லி–ருந்து வெளி–யில் வர முடி–யா–மல் கடை–சி–யில் அடி–மை–யா–கி–வி–டு–கின்–ற–னர். இத–னால் அவர்–கள் ஆண்–மைத் தன்மை குறைந்து ப�ோகும் என்– ப – தை ப் புரிந்து க�ொள்– ளு ம் மன– நி – லை – யி ல் அவர்– கள் இருப்–பதி – ல்லை. எதிர்–கா–லத்தை அழித்து நிகழ்–கால சந்–த�ோஷ – த்–தில் மட்–டுமே மகிழ்– கின்–ற–னர். வயது முதிர்ந்த பெண்–க–ள�ோடு உறவு க�ொள்–வத – ால் விரை–வில் வய–தான மனம் மற்–றும் உடல் நிலை–யைப் பெற–வும் இது கார–ணம – ா–கிற – து. இதே–ப�ோல், வயது மூத்த ஆண்–க–ளி–டம் உறவு க�ொள்–கிற பெண்– கள் தங்–கள் வாழ்க்–கை–யையே த�ொலைக்– கும் அபா–ய–மும் உள்–ளது. சிறு வய–தில் மூத்த வய–தின – ரு – ட – ன் உட–லுற – வு வைத்–துக் க�ொள்–ப–வர்–கள் திரு–ம–ணத்–துக்–குப் பின் தன் இணை–யுட – ன் தாம்–பத்ய உற–வில் பல்– வேறு சிக்–கல்–க–ளை–யும் சந்–திக்–கின்–ற–னர். முழு–மை–யான மகிழ்–வைக் க�ொண்–டாட முடி–யாத குற்ற உணர்வு உள்–ளிட்ட மனக்– கு–ழப்–பங்–க–ளுக்–கும் ஆளா–கின்–ற–னர். அதே–ப�ோல பருவ வயது ஆண்–கள் தனது ஆசி–ரியை, பக்–கத்–து–வீட்டு பெண்

74  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

ப�ோன்–ற–வர்–க–ளி–டம் பாலு–றவு வைத்–துக் க�ொள்–வ–தும் நடக்–கி–றது. ஆனால், இது– ப�ோன்ற முரண் உற–வு–களை சமூ–கம் ஏற்– றுக் க�ொள்–வதி – ல்லை. மருத்–துவ உல–கமு – ம் ஏற்–றுக் க�ொள்–வ–தில்லை. இது– ப�ோன்ற பிரச்னை உள்–ள – வ ர்–க – ளுக்கு ஆழ்–மன ஆய்–வு–கள் நடத்தி கார– ணம் கண்– ட – றி ந்து பின் நடத்தை மாற்– றத்– து க்– க ான உள– வி – ய ல் சிகிச்– சை – கள் அளிக்க வேண்–டும். அவர்–களு – க்கு ப�ோதிய அன்பை மன–துக்கு மருந்–தாக்–கும்–ப�ோது இது–ப�ோன்ற மனச்–சிக்–கல்–க–ளில் இருந்து விடு–விக்–க–லாம். அத–னால், வய–துக்கு மூத்த ஒரு–வ–ரின் மேல் வரும் ஈர்ப்–பும் இயல்–பா–னது அல்ல; பல மடங்கு வயது குறைந்த ஒரு–வ–ரி–டம் வரும் அன்– பு ம் இயல்– ப ா– ன து அல்ல. இரண்– டு மே தவிர்க்க வேண்– டி – ய வை என்–ப–தைப் புரிந்–து–க�ொள்ள வேண்–டும். த�ொடர்ச்–சிய – ாக அது–ப�ோல் மன ஓட்–டங்– கள் வந்–தால் மருத்–து–வ–ரின் ஆல�ோ–சனை பெறு–வ–தும் அவ–சி–யம்.

( Keep in touch... ) எழுத்–து–வ–டி–வம்: கே.கீதா

டயாபட்டீஸ் மேக் இட் சிம்பிள்

உலக வெப்–பத்–தால் மாறுதே உடல்–நிலை

பு

வி வெப்–ப–நிலை உயர்வு கார–ண–மாக ஏற்–ப–டும் இயற்–கைப் பாதிப்–பு–கள் பற்றி சூழ–லி–யல் விஞ்–ஞா–னி–கள் எச்–ச–ரித்–துக் க�ொண்டே இருக்–கி–றார்–கள். இப்–ப�ோது இவர்–க–ள�ோடு நீரி–ழிவு ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–க–ளும் கைக�ோர்த்–தி–ருப்–ப–து–தான் ஆச்–சர்–யம்!

75

உலக வெப்–ப–நிலை அள–வு–க–ளை–யும் ஒவ்–வ�ொரு பகு–தி–க–ளி–லும் காணப்–ப–டும் நீரி–ழிவு பாதிப்–பு–க–ளை–யும் நெதர்–லாந்து ஆய்–வாள – ர்–கள் த�ொடர்ந்து கண்–கா–ணித்து வரு–கின்–ற–னர். இந்த ஆய்–வின்–படி, ஒரு பகு–தி–யில்1.8 டிகிரி ஃபாரன்–ஹீட் (அதா– வது 1 டிகிரி செல்–சி–யஸ்) வெப்–ப–நிலை உய–ரும்–ப�ோது நீரி–ழி–வா–ளர்–க–ளின் எண்– ணிக்–கை–யும் ஆயி–ரத்–துக்கு 0.3 பேர் என்– கிற அள–வில் அதி–க–ரித்–தி–ருப்–பது தெரி–ய– வந்–துள்–ளது. அமெ–ரிக்–கா–வில் மட்–டுமே ஆண்–டுக்கு ஒரு லட்–சம் நீரி–ழி–வா–ளர்–கள் உரு–வா–வ–தை–யும் வெப்–ப–நிலை விவ–கா– ரத்– தை – யு ம் முடித்துவிட்டு ஆய்– வை த் த�ொடர்–கின்–ற–னர் விஞ்–ஞா–னி–கள். `வெப்– ப – நி லை மட்– டு மே நீரி– ழி வை அதி–க–ரிக்–கும் கார–ணி–யாக இருக்க முடி– யா–து’ என சில விஞ்–ஞா–னி–கள் கருத்–துத் தெரி–வித்–தா–லும்–கூட, அறை வெப்–பநி – லை மற்– று ம் உடற்– ப – யி ற்சி ப�ோன்ற செயல்– பா– டு – க – ளை – யு ம் கணக்– கி ல் க�ொண்டே இந்த ஆய்வு நிகழ்த்– த ப்– பட்– டி – ருக்– கி– ற து. வெப்ப நிலைக்–கும் உடற்–ப–யிற்சி செயல்– பாட்–டுக்–கும் த�ொடர்–புண்டு என்–பதை நாம் அனை–வ–ரும் ஒப்–புக்–க�ொள்–வ�ோம்.

76  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

டைப் 2 நீரி–ழி–வா–ளர்–கள் ஊட்டி ப�ோன்ற குளிர்ச்–சி–யான பகு–தி–க–ளில் 10 நாட்–கள் தங்–கி–னால்–கூட அவர்–க–ளு–டைய இன்–சு–லின் சென்–சி–டி–விட்டி அதி–க–ரிக்–கும்.

இப்–படி வெப்–ப–நிலை சார்ந்த புறக்–கா–ர– ணி–களு – ம் நீரி–ழிவு அதி–கரி – ப்–புக்–குக் கார–ண– மாக இருக்–க–லாம்.

1996 முதல் 2013 வரை 18 ஆண்–டு–கால டேட்– ட ாக்– க ளை ஆய்வு செய்– த – தி – லு ம் வெப்–ப–நிலை அதி–க–மாக இருந்த ஆண்– டு–களி – ல் நீரி–ழிவு சத–விகி – த – மு – ம் அதி–கரி – த்தே வந்–துள்–ளது. இவ்–வாண்–டுக – ளி – ல் ஒரு டிகிரி செல்– சி – ய ஸ் வெப்– ப – நி லை உயர்ந்– தி – ரு ந்– தால்–கூட, உலக அள–வில் சரா–சரி ரத்த சர்க்–கரை அளவு 0.2 சத–வி–கி–தம் அதி–க– ரித்து வந்–துள்–ளது. சரி... வெப்–பம் அதி–கரி – ப்–பத – ற்–கும் ரத்த சர்க்–கரை அளவு கூடு–வ–தற்–கும் என்ன சம்–பந்–தம்? இந்– த க் கேள்– வி க்– கு ம் பதில் வைத்– தி–ருக்–கி–றார்–கள் விஞ்–ஞா–னி–கள். இதற்–குக் கார– ண ம் க�ொழுப்– பு – த ான். சாதா– ர ண க�ொழுப்– ப ல்ல... பழுப்– பு க் க�ொழுப்பு (Brown fat). வளர்–சிதை மாற்ற நிகழ்–வில் பங்–காற்–றும் தன்மை க�ொண்–டது இந்த பிர–வுன் ஃபேட். டைப் 2 நீரி– ழி – வா – ள ர்– க ள் ஊட்டி ப�ோன்ற குளிர்ச்–சிய – ான பகு–திக – ளி – ல் பத்து நாட்–கள் தங்–கின – ால்–கூட. அவர்–களு – டை – ய இன்–சுலி – ன் சென்–சிடி – வி – ட்டி அதி–கரி – க்–கும்

என்று உறு–திப்–படு – த்–தியி – ரு – க்–கிற – து வேற�ோர் ஆய்வு. இன்–சுலி – ன் சென்–சிடி – வி – ட்டி குறை– வாக இருந்– த ால் என்ன ஆகும்? ரத்த சர்க்–கரை அளவு அதி–கரி – க்–கும். ஏற்–கன – வே நீரி– ழி வு இல்– ல ா– ம – லி – ரு ந்– த ால் டைப் 2 நீரி– ழி வு ஏற்– ப – டு ம் அபா– ய – மு ம் இதில் உண்டு. இதையே இன்–சு–லின் தாங்–கு–தி– றன் என்–றும் ச�ொல்–கி–ற�ோம். அப்–ப–டி–யா–னால் எந்–நே–ர–மும் ஏசி–யி– – ர்–களு – க்கு ரத்த சர்க்–கரை லேயே இருப்–பவ அளவு குறை–யுமா என்–கிற கேள்–வி–யும் இதில் எழா–மல் இல்லை. ஒரே வெப்–ப– நிலை நில– வு ம் இரு– வே று பகு– தி – க – ளி ல் – ானே நீரி–ழிவு அள–வீடு – க – ளு – ம் வேறு–பட்–டுத இருக்–கின்–றன? இது–ப�ோன்ற குழப்–பங்–க–ளுக்கு விடை காணும் முயற்– சி – யி ல் இருக்– கி ன்– ற – ன ர் – ள். எப்–படி பார்த்–தா– நீரி–ழிவு விஞ்–ஞா–னிக லும், இனி சர்க்–கரை – –யில் சூரி–ய–னுக்–கும் பங்கு இருக்–கி–றது என்று ஏற்–றுக் க�ொள்– ளத்–தான் வேண்–டு - ம்!

க�ோ.சுவா–மி–நா–தன்

ÝùIèñ டிசேம்பர் 16-31, 2017

ரூ. 20 (தமிழ்​்ாடு, புதுச்சேரி) ரூ. 25 (மறை மாநிலஙகளில்)

பலன்

உங்கள் அபிமான

குழுமத்திலிருந்து மாதம் இருமுறை வெளியாகும் வதய்வீக இதழ்

2018 ஆங்–கி–லப் புத்–தாண்–டு ராசி–ப–லன்–கள்

கச்–சி–த–மான கணிப்பு, எளி–மம–யான பரி–கா–ரங்–கள் அனு–ம–னின் ஆதர்ஷ புரு–்ஷ–னான  ரா–ம–னனப் ப�ாற்–றும்

அனு–மன் பக்தி ஸ்ப–ஷல்!

அனு–மன் க�ோயில்–�–ளில்  ராம அற்–புத புஜங்க தரி–ச–னம் ஸ்லா–்கம்

விற்பனையில்...

43

கவர் ஸ்டோரி

ஃபிட்–ன–ஸுக்கு

உத–வும் உண–வு–கள்

78  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

சு

வர் இருந்–தால்–தான் சித்–தி–ரம் வரைய முடி–யும் என்ற பழ–ம�ொ–ழி–யைக் கேள்–விப்–பட்–டிரு – ப்–ப�ோம். அது–ப�ோல நமது உடல் ந�ோய், ந�ொடி–களி – ன்றி நல்ல ஆர�ோக்–கி–யத்–து–டன் இருந்–தால்–தான், வாழ்–வில் சாதிக்க விரும்–பும் இலக்–குகள – ை அடை–வ–த�ோடு சந்–த�ோ–ஷ–மா–க–வும் வாழ முடி–யும். நமது உடல் ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்–கும், உறு–தித் தன்–மைக்–கும் விளை–யாட்–டுக்–கள், ய�ோகா மற்–றும் உடற்–ப–யிற்–சி–கள் ப�ோன்–ற–வற்–ற�ோடு ஊட்–டச்–சத்–து–மிக்க உண–வு–முறை – ா–வசி – ய – ம – ா–னது. அதற்கு நாம் கடை–பிடி – க்க வேண்–டிய உண–வுமு – றை – க – ள் மிக–வும் அத்–திய பற்றி உண–வி–யல் நிபு–ணர் ஷைனி சுரேந்–தி–ரன் விளக்–கு–கிற – ார்.

‘ ‘ உ ட ல் ஆ ர � ோ க் – கி – ய ம் எ ன் – ப து தற்– ப� ோது விலை மதிப்– ப ற்ற ஒன்– றா க உள்–ளது. குழந்–தை–கள் முதல் பெரி–ய–வர்– கள் வரை–யிலா – ன உடல்–பரு – ம – ன் பிரச்–னை– கள், 20 வய–துக்கு உட்–பட்–ட–வர்–க–ளுக்கு வரு– கி ற நீரி– ழி வு, இளம்– ப ெண்– க – ளு க்கு ஹார்–ம�ோன் பிரச்–னைக – ள – ால் ஏற்–படு – கிற கர்ப்– ப ப்பை நீர்க்– க ட்– டி – க ள்(Polycystic ovarian diseases) ப�ோன்ற பிரச்–னைக – ளை – த் தடுத்து, உடலை ஆர�ோக்–கி–ய–மா–க–வும், உறு–தி–யா–க–வும் வைத்–துக் க�ொள்–வ–தற்கு முறை–யான உடற்–ப–யிற்–சி–க–ள�ோடு, பின்– வரும் ஊட்–டச்–சத்–து–கள் நிறைந்த உண–வு– மு–றைக – ளை – யு – ம் பின்–பற்–றுவ – து அவ–சிய – ம். புர–தம்

உடல் தசை– க ள் மற்– று ம் எலும்– பு – க – ளின் உரு–வாக்–கத்–துக்கு புர–தச்–சத்து மிக– வும் இன்– றி – ய – மை – ய ா– த து. ஹார்– ம� ோன்– கள், என்– ஸ ைம்– க ள், ஆன்– டி – ப ா– டி – க ள் ப�ோன்– ற – வ ற்– றி ன் உரு– வ ாக்– க த்– து க்– கு ம், சிகிச்–சைக்கு உட்–ப–டுத்–தப்–பட்ட காயங்– கள் ஆறு–வ–தற்கும், உடல் வளர்ச்–சிக்–கும் புர–தம் அவ–சி–ய–மா–கி–றது. துவ–ரம்–ப–ருப்பு, உலர்ந்த பீன்ஸ், ச�ோயா பீன்ஸ், ம�ொச்சை, காரா–மணி, க�ொட்–டைக – ள் மற்–றும் விதை– கள், பால் மற்–றும் பால் ப�ொருட்–கள், மீன் ப�ோன்ற பிற அசைவ உண–வு–கள், புழுங்கல் அரிசி ப�ோன்–ற–வற்–றில் புர–தச்– சத்து மிகுந்து காணப்–ப–டு–கிற – து.

தக்–காளி ஜூஸ்

இதில் Lycopene என்–கிற சிவப்பு நிறமி மற்– று ம் வைட்– ட – மி ன் சி அதி– க ம் உள்– ளது. இவை ச�ோர்–வான தசை–கள் புத்–து– ணர்வு பெற–வும், சிகிச்–சைக் காயங்–கள் ஆறு–வ–தற்–கும் உத–வு–கிற – து.

புதினா, க�ொத்–த–மல்–லிக்–கீரை மற்–றும் பச்–சைக் கீரை–கள் இவற்–றில் கால்–சிய – ம், ப�ொட்–டா–சிய – ம், ஒமேகா 3 க�ொழுப்பு அமி–லங்–கள், இரும்– புச்–சத்து மற்–றும் பல வைட்–ட–மின்–க–ளும்

79

நிறை–வாக உள்–ளது. இந்த சத்–துக்–கள் எலும்– பு–கள் மற்–றும் பற்–களி – ன் உறு–திக்–கும், ரத்–தம் உறை–த–லுக்–கும் உத–வு–கின்–றன. ஒரு வாரத்– திற்கு குறைந்–தது இரண்டு முறை–யா–வது இந்த உணவு வகை–களை உட்–க�ொள்ள வேண்–டும்.

கடல் உணவு மற்– று ம் க�ொட்டை வகை–கள்

இ வ ற் – றி ல் ஒ மே க ா 3 எ ன் – கி ற உட–லுக்கு அத்–தி–யா–வ–சி–ய–மான க�ொழுப்– புச் சத்து செறி–வாக உள்–ளது. இது நரம்பு– க– ளை ப் பாது– க ாக்க உத– வு – வ – த� ோடு, வீக்–கத்தை(Inflamation) குறைக்க உத–வு–கி– றது. உடற்–ப–யிற்சி செய்–ப–வர்–க–ளு–டைய தசை– க – ளி ன் வளர்ச்– சி க்கு உத– வு – கி – ற து. உப்பு சேர்க்–கப்–ப–டாத பச்–சை–யாக உள்ள க�ொட்–டை–கள், ஆளி விதை–கள், கடல் உண– வு – க ள், மீன் எண்– ணெ ய் மாத்– தி – ரை–கள், பச்–சைக் கீரை–கள், க�ொழுப்பு நிறைந்த மீன்–கள் ப�ோன்–றவ – ற்–றில் இச்–சத்து நிறை–வாக உள்–ளது.

வாழைப்–ப–ழம்

இது எளி– தி ல் செரி– ம ா– ன ம் ஆகக்– கூ–டி–யது. இதில் உட–லுக்கு அதிக ஆற்–ற– லைக் க�ொடுக்–கும் வைட்–டமி – ன் பி காம்ப்– ளக்ஸ் சத்து செறி– வ ாக உள்– ள து. இது ஒவ்–வ�ொரு நாள் உடற்–ப–யிற்–சிக்கு முன்– னர�ோ அல்– ல து தீவிர உடற்– ப – யி ற்– சி – க – ளுக்கு முன்– ன ர�ோ சாப்– பி – டு – வ ற்கு மிக– வும் உகந்–தது. உட–லுக்–குத் தேவை–யான ஆற்–றலை மிக எளி–மைய – ாக பெறு–வத – ற்கு,

15 நிமி–டத்–துக்கு ஒரு–முறை இதை சாப்– பி–ட–லாம். மலச்–சிக்–க–லுக்கு மிகச் சிறந்த நிவா– ர – ணி – ய ாக இருப்– ப – த� ோடு, உட– லில் ஏற்–ப–டு–கிற பிடிப்–பு–க–ளைத் தடுக்க உத–வு–கி–றது.

பீட்–ரூட் ஜூஸ்

இது ரத்த அழுத்–தத்–தைக் குறைக்–கி– றது. இதி–லுள்ள நைட்–ரேட்–டு–கள் தசை– க– ளு க்– கு த் தேவை– ய ான ஆக்– சி – ஜ னை அதி–க–ள–வில் வழங்க உத–வு–கி–றது. உடற்–ப– யிற்–சி–கள் செய்–வ–தற்கு 30 முதல் 60 நிமி– டங்–களு – க்கு முன்–னர், இயற்கை முறை–யில் விளைந்த பீட்–ரூட் சாற்றை 300 முதல் 500 மில்லி லிட்–டர் அள–வில் சாப்–பி–டு–வ–தன் மூலம், உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்–வ–தற்–குத் தேவை–யான ஆற்–றல் அதி–க–ரிக்–கிற – து.

உலர் பழங்–கள்

இதில் வைட்–ட–மின்–கள், தாதுக்–கள் ப�ோன்ற ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள் அதி–கள – வி – ல் உள்–ளது. உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்–வ–தற்கு முன்–னர் அல்–லது மாலை நேரங்–க–ளில் சாப்–பி–டும் சம�ோசா, பஜ்ஜி, ப�ோண்டா ப�ோன்ற சிற்–றுண்–டி–க–ளுக்–குப் பதி–லாக இவற்–றைச் சாப்–பிடு – வ – து மிக–வும் சிறந்–தது. பேரீச்சை, உலர் திராட்–சைக – ள், இலந்தை, க�ொடி– மு ந்– தி ரி, அத்தி ப�ோன்ற பழங்– களை சாப்–பி–டு–வ–தன் மூலம் உட–லுக்–குத் தேவை–யான சத்–துக்–களை நிறை–வாக பெற முடி–யும்.

சர்க்–கரை வள்–ளிக்–கிழ – ங்கு

இதில் பீட்டா கர�ோட்– டி ன் சத்து

லேடீஸ் ஸ்பெ–ஷல்

கால்–சி–யம், அயர்ன் ப�ோன்ற தாதுச்–சத்– துக்–கள் பெண்–க–ளுக்கு மிக–வும் அவ–சி–யம – ா– னவை. அவர்–களி – ன் தலை–முடி இழப்–பினை – த் தடுக்க வைட்–டமி – ன் பி காம்ப்–ளக்–சில் ஒன்–றான பய�ோட்–டின் என்–கிற சத்து அவ–சிய – ம – ா–கிற – து. கர்ப்–பப்பை ஆர�ோக்–கிய – த்–திற்கு வைட்–டமி – ன் பி6 இன்–றி–ய–மை–யா–தது. முழு தானி–யங்–கள் மற்–றும் கம்பு, பால் ப�ொருட்–கள், துவ–ரம் பருப்பு ப�ோன்–ற–வற்–றில் இச்–சத்து உள்–ளது. வலு–வான முடி மற்–றும் நகங்–களு – க்கு புர–தம், சல்–பர், துத்–தந – ா–கம், பி காம்ப்–ளக்ஸ் ப�ோன்ற சத்–துக்–கள் அவ–சி–யம்.

80  குங்குமம்

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

அதி–கம் உள்–ளது. இச்–சத்து கல்–லீ–ர–லில் சேக–ரிக்–கப்–பட்டு, உட–லுக்–குத் தேவைப்–ப– டும்–ப�ோது வைட்–டமி – ன் ஏ ஆக மாற்–றப்–ப– டு–கி–றது. மேலும் இது கார்–ப�ோ–ஹைட்– ரேட்– டி னை மெது– வ ாக வெளி– யி – டு ம் தன்– மை – யு – டை – ய து. உடற்– ப – யி ற்– சி – க ள் செய்–வ–தற்கு முன்–னர் அல்–லது மாலை– நேர சிற்–றுண்–டிய – ாக சாப்–பிடு – வ – த – ற்கு இது மிக–வும் உகந்–தது.

மாதுளை

இது நினை–வுத்–தி–றனை மேம்–ப–டுத்த உத– வு – வ – த� ோடு உடல் க�ொழுப்– பை க் குறைக்க உத–வு–கிற – து. தசைத் திறன்–களை மீட்–பத� – ோடு சிறந்த ஆன்டி ஆக்–சிடெ – ன்ட்– டாக செயல்–ப–டு–கி–றது. அதி–க–ளவு எண்– ணெ– யி ல் வறுத்த சிற்– று ண்– டி – க – ளு க்– கு ப் பதி– லா க, அந்– த ந்த பரு– வ – க ா– ல ங்– க – ளி ல் கிடைக்–கிற வண்–ணம – ய – ம – ான பழங்–களை – ச் சாப்– பி – டு – வ து உடல் ஆர�ோக்– கி – ய த்தை நல்ல முறை–யில் பரா–ம–ரிக்க உத–வு–கி–றது.

தயிர்

இதில் புர–தம், கால்–சி–யம், வைட்–ட– மின் பி காம்ப்–ளக்ஸ் ப�ோன்ற சத்–துக்–கள் உள்–ளது. வயிறு, குடல்–ப–கு–தி–கள் மற்–றும் ஒட்–டும�ொத்த – உடல் ஆர�ோக்–கிய – த்–துக்–கும் நன்மை பயக்–கக்–கூ–டிய பாக்–டீ–ரி–யாக்–கள் இதில் அதி–கம் உள்–ளது. மே ற் – க ண்ட த க – வ ல் – க ள் ப �ொ து – வான ஒரு வழி– க ாட்– டு – த லே. இந்த

ந�ோய், ந�ொடி–க–ளின்றி நல்ல ஆர�ோக்–கி–யத்–து–டன் இருந்–தால்–தான், வாழ்–வில் சாதிக்க விரும்–பும் இலக்–கு–களை அடை–வ–த�ோடு சந்–த�ோ–ஷ–மா–க–வும் வாழ முடி–யும். வழி– க ாட்– டு – த ல்– க ள் தனி– ந – ப – ரி ன் வயது, பாலி– ன ம், செயல்– தி – ற ன் நிலை, உடல் உறு–தித்–தன்மை ப�ோன்–றவ – ற்–றின் அடிப்–ப– டை–யில் ஒரு–வ–ருக்–க�ொ–ரு–வர் மாறு–பட வாய்ப்– பு ள்– ள து. எனவே உண– வி – ய ல் நிபு– ண ர் மற்– று ம் உடற்– ப – யி ற்சி நிபு– ண – ரின் சரி–யான ஆல�ோ–ச–னை–க–ளின்–படி இவற்–றைப் பின்–பற்–றி–னால் சிறப்–பான முறை–யில் பலன் கிடைக்–கும்.’’

- க.கதி–ர–வன்

81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-4

இதழ்-8

KAL பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும்

ஆசிரியர்

முகமது இஸ்ரத் 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன்

‘ஓர் ஆணி–டம் பெண் என்ன எதிர்–பார்க்–கி–றாள்’ கவர் ஸ்டோரி மிக–வும் ரச–னை–யாக இருந்–தது. இதில், பெண் மனம் பற்–றிய பல சூட்–சு–மங்–களை வெளிப்–ப–டை–யாக எல்–ல�ோ–ரும் அறிந்–து– க�ொள்–ளும்–படி கூறப்–பட்–டி–ருந்–தது வர–வேற்–கத்–தக்–கது. இக்– கட்–டுரை ஒவ்–வ�ொரு பெண்–ணை–யும் அறிந்–துக�ொள்ள – உத–வும் ப�ொக்–கி–ஷம் என்றே ச�ொல்–ல–லாம். டாக்–டர். கு.கணே–சன் எழு–திய RH எனும் அபாய அலா–ரத்தை, முக்–கி–ய–மான எச்–ச– ரிக்–கை–யா–கவே எல்–ல�ோ–ரும் எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்.

- இல.வள்–ளி–ம–யில், திரு–ந–கர்.

தலைமை உதவி ஆசிரியர்

உஷா நாராயணன் உதவி ஆசிரியர்கள்

ஆ.பிரான்சிஸ், தை.மேத்தா நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன், க.இளஞ்சேரன்

இதய ந�ோயா–ளி–க–ளுக்–கான உடற்–ப–யிற்சி குறித்த கட்–டுரை ஆச்–ச–ரி–யம் அளிப்–ப–தாக இருந்–தது. இத–ய–ந�ோய் அறுவை சிகிச்சை செய்து க�ொண்– ட – வ ர்– க – ளு க்கு மிகுந்த பயன் உள்ள கட்–டு–ரை–யா–க–வும் இருந்–தி–ருக்–கும் என்–ப–தில் எந்த சந்–தே–க–மு–மில்லை.

- இரா.வளை–யா–பதி, த�ோட்–டக்–கு–றிச்சி.

சீஃப் டிசைனர்

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21120 ம�ொபைல்: 95661 98016 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

அன்–றா–டம் நம் வாழ்–வில் பயன்–ப–டுத்–தும், பயன்–ப–டுத்–தாத எளி–மை–யான மூலி–கை–களைக் க�ொண்டு மந்–தி–ரம் கற்–றுக் க�ொடுத்த சித்த மருத்–து–வர் சக்தி சுப்–பிர–ம–ணி–ய–னுக்கு மிக்க நன்றி. இது–நாள் வரை ச�ொல்லி வந்த அனைத்து மூலிகை மந்–தி–ரங்–க–ளும் வாழ்க்–கைக்கு பய–னுள்ள தக–வல்–கள். நம் சூரி–யன் பதிப்–ப–கம் இத–னைத் த�ொகுத்து தனிப்–புத்–த–க–மாக க�ொண்டு வந்–தால் இன்–னும் பல–ருக்–கும் பயன்–ப–டும்.

- சிம்–ம–வா–ஹினி, வியா–சர் காலனி. த�ோல் பரா–மரி – ப்பு பற்றி சரும நல மருத்–துவ – ர் வானதி எல்–ல�ோ– ருக்–கும் புரி–யும் வகை–யில் எளி–மைய – ா–கக் கூறி வரு–கிற – ார். மங்கு – க்கு நடுவே ஆண்–களு – க்–கும் பற்றி அவர் ச�ொல்–லிய தக–வல்–களு இப்–பி–ரச்னை வர–லாம் என எச்–ச–ரித்–த–தைப் படிக்–கும்–ப�ோது, இனி ஆட–வரு – ம் சரும நல–னில் அக்–கறை க�ொள்ள வேண்–டும�ோ என்று நினைக்க த�ோன்–றி–யது.

- ராஜ–சே–கர், கிண்டி-32. ஆண்-பெண், கண–வன்-மனைவி இவர்–க–ளின் உற–வுக்–குள் பழங்–கா–லந்–த�ொட்டு, இன்–று–வரை சண்டை, சச்–ச–ர–வு–க–ளுக்– கும், சுவா–ரஸ்ய நிகழ்–வு–க–ளுக்–கும் என்–றும் பஞ்–சம் இல்லை. இன்–றும் அது த�ொடர்–க–தை–தான். அதற்கு தீர்வு ச�ொல்–லும் விதத்–தில் உள–வி–யல் ஆல�ோ–ச–கர்–க–ளின் அறி–வு–ரை–களை கவர் ஸ்டோ–ரி–யாக வெளி–யிட்ட குங்–கு–மம் டாக்–ட–ருக்கு நன்றி கலந்த பாராட்–டுக்–கள்.

டாக்டர்  டிசம்பர் 16-31, 2017

- கெள–தம், அழ–க–நேரி.

இப்போது விற்பனையில்

83

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

Tƒè£ «è£™´

å¡Â «ð£¶‹

G¡Â

«ð²‹

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ ÜŠð™«ô£, ªñ†Š÷v à†ðì ܬùˆ¶ ñ¼‰¶ è¬ìèO½‹ A¬ì‚°‹

4

600 «èŠÅ™v

Ï.

ñ†´«ñ

Personal Delivery Helpline

9962 808 090 9962 664 444 àPˆî «è£N M¬ôJ™...

ªð£Pˆî «è£N

ï£«ì «ð£ŸÁ‹ ï™ô HKò£E ! ²¬õˆîõ˜èœ e‡´‹ e‡´‹ ²¬õ‚è ɇ´‹ ܶ Tƒè£ HKò£E !!

Erikkarai Bus Stop, Maduravoyal, Chennai

84

8939 883 883

OMR Food Street @ ECR (Near Prathana Theatre)

9884 353 353