Doctor

ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற

மாநிலங்களில்)

செப்டம்பர் 16-30, 2017



மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

வழங்கும்

இலவசம்

நேச்சுரல் க்ளோ ஃபேர்னஸ் க்ரீம் ஒன்று

வெரைட்டி ரைஸுக்கு ந�ோ ச�ொல்லுங்க!

எச்சரிக்கிறார்கள் உணவியல் நிபுணர்கள்

1

Tƒè£ «è£™´

å¡Â «ð£¶‹

G¡Â

«ð²‹

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ ÜŠð™«ô£, ªñ†Š÷v à†ðì ܬùˆ¶ ñ¼‰¶ è¬ìèO½‹ A¬ì‚°‹

4

600 «èŠÅ™v

Ï.

ñ†´«ñ

Personal Delivery Helpline

9962 808 090 9962 664 444 àPˆî «è£N M¬ôJ™...

ªð£Pˆî «è£N

ï£«ì «ð£ŸÁ‹ ï™ô HKò£E ! ²¬õˆîõ˜èœ e‡´‹ e‡´‹ ²¬õ‚è ɇ´‹ ܶ Tƒè£ HKò£E !!

Erikkarai Bus Stop, Maduravoyal, Chennai

2

8939 883 883

OMR Food Street @ ECR (Near Prathana Theatre)

9884 353 353

இந்த இதழ்... அழகே... என் ஆர�ோக்–கி–யமே... பக்கம் : 60

எலும்பே

நலம்–தானா?! பக்கம் : 68

க�ொஞ்–சம் நிலவு க�ொஞ்–சம் நெருப்பு பக்கம் : 78

3

அட்–ட–கா–ச–மான புதிய த�ொடர்–க–ளு–டன்...

3

கவர் ஸ்டோரி

4  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

வெரைட்டி ரைஸுக்கு ந�ோ ச�ொல்–லுங்க! ச

மைப்–பது ஈஸி, சாப்–பிடு – வ – த – ற்கு டேஸ்டி என்று இரண்டு பக்–கமு – ம் ஸ்கோர் பண்–ணும் வெரைட்டி ரைஸுக்கு இன்று ரசி–கர்–கள் அதி–கம். அதெல்–லாம் சரி–தான்... வாரத்–தின் பெரும்–பா–லான நாட்கள் நம் உண–வுப்–பட்–டி–ய–லில் இடம்–பி–டிக்–கும் இந்த வெரைட்டி ரைஸ் சத்–து–மிக்–க–து–தானா என்று கேட்–டால், ‘இல்–லவே இல்லை’ என்று பல–மாக மறுக்–கிற – ார்–கள் உண–விய – ல் நிபு–ணர்–களும், மருத்–து–வர்–க–ளும். வெரைட்டி ரைஸும் ஜங்க் ஃபுட்–டுக்கு இணை–யான ஓர் உண–வு–தான் என்–கின்–றன ஆராய்ச்–சி–க–ளும்.

வெரைட்டி ரைஸில் அப்–படி என்ன பிரச்னை என்று உண–விய – ல் நிபு–ணர் க�ோமதி க�ௌத–ம–னி–டம் கேட்–ட�ோம்... ‘‘சாதா–ர–ண–மாக நாம் செய்–யும் சாம்–பார், ரசம், கூட்டு, ப�ொறி–யல், கீரை–கள் ஆகி–ய–வற்–றில் நம் உட–லுக்–குத் தேவை– யான அனைத்து சத்–துக்–க–ளும் நிறைந்–துள்–ளன. இவற்–றைச் செய்ய நமக்–குக் குறை–வான எண்–ணெயே பயன்–ப–டுத்–து– கி–ற�ோம். ஆனால், வெரைட்டி ரைஸ் வகை–கள் செய்ய, அதன் சுவைக்–காக அதி–க–மான எண்–ணெய் சேர்க்–கி–ற�ோம். இது– ப�ோ ல், அதி– க – ம ான எண்– ணெ ய் சேர்ப்– ப – த ால்– த ான்

5

அதன் சுவை கூடி நமக்கு மிக–வும் பிடித்–து– வி–டுகி – ற – து. குழந்–தைக – ளு – ம் சாம்–பார், ரசம் ப�ோன்ற உண–வு–களை விட வெரைட்டி ரைஸ்– க ளை அதி– க ம் விரும்– பு – வ – த ற்– கு ம் முக்–கி–யக் கார–ணம் இது. கு ழ ந் – தை – க – ளு க் கு மி க ப் பி டி த்த உணவு என்– ப – த ால் பெற்– ற�ோ ர்– க – ளு ம் வாரத்– தி ல் நான்கு நாட்– க–ளா–வது அதையே செய்து க�ொடுக்–கின்–ற–னர். காலை வேளை–களி – ல் சமைக்க எளி– தா–ன–தா–க–வும் இருப்–ப–தால் பெரி– ய – வ ர்– க – ள ா– லு ம் இது அதி–கம் விரும்–பப்–படு – கி – ற – து. உண்–மையி – ல், சமைக்க எளி– தா–னது என்–ப–தைத் தவிர வெரைட்டி ரைஸில் வேறு எந்– த – வ�ொ ரு நன்– மை – யு ம் நமக்–குக் கிடைப்–பதி – ல்லை.’’ கடை– க – ளி ல் கிடைக்– கு ம் வெரைட்டி ரைஸ் ப�ொடி–களி – ன் தரம் பற்றி... ‘‘ப�ொது–வாக நாம் வீட்– டில் செய்–யும் வெரைட்டி

ரைஸ் உண–வு–களே உட–லுக்கு ஆர�ோக்– கி– ய த்– தை த் தராது. இது– த ான் எதார்த்– தம். நிலைமை அப்–படி இருக்க, வணிக ந�ோக்–கத்–துக்–காக கடை–களி – ல் கிடைக்–கும் வெரைட்டி ரைஸ் பாக்–கெட் ப�ொடி–கள் என்ன தரத்–தில் இருக்–கும் என்–ப–தைச் சிந்–தித்–துப் பாருங்–கள். சு வை க் – க ா – க – வு ம் , நீண்ட காலம் கெடா– மல் இருக்– க – வு ம் அதி– க–ள–வில் ரசா–ய–னங்–கள் சேர்த்தே அந்த பாக்– கெட் ப�ொடி–கள் பதப்– ப– டு த்– த ப்– ப ட்– டி – ரு க்– கு ம். இப்– ப டி அதி– க ப்– ப – டி – ய ா ன ப் ரி ஸ ர் – வே ட் – டிவ்– க ள் கலக்– க ப்– ப ட்– டி – ரு க் – கு ம் ப�ொ டி – க – ளால் உணவு தயார் ச ெ ய் – யு ம் – ப�ோ து , அ த – ன ா ல் பல கெடு–தல்–கள் ஏற்–ப–டும். பாக்– கெ ட் ப�ொடி– க – ள ா ல் த ய ா – ர ா – கு ம்

சமைக்க எளி–தானது என்–பதை – த் தவிர வெரைட்டி ரைஸில் வேறு எந்–த நன்மையும் இல்லை.

6  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

வெரைட்டி ரைஸால் புர–தச்–சத்து பற்–றாக்–குறை

-அதிர்ச்சி ஆய்வு

‘புர– த ச்– ச த்து பற்– றி ய இந்– தி – ய ர்– க – ளி ன் தவ–றான நம்–பிக்–கை–கள்’ என்ற தலைப்–பின் கீழ், சமீ– ப த்– தி ல் இந்– தி ய சந்தை ஆய்வு மையம்(IMRB) சமீ– ப த்– தி ல் ஒரு ஆய்வை நடத்–திய – து. இந்–திய பெரு–நக – ர– ங்–களி – ல் மேற்– க�ொள்–ளப்–பட்ட இந்த ஆய்–வின் முடி–வில், முக்– கி – ய – ம ாக சென்னை மாந– க ர மக்– க ள் த�ொகை–யில் 84 சத–வீ–தத்–தி–னர் புர–தச்–சத்து குறை– ப ாடு உடை– ய – வ ர்– க – ள ாக இருப்– ப து கண்–ட–றி–யப்–பட்–டது. பள்ளி, கல்– லூ ரி, அலு– வ – ல – க ம் செல்– லும் 1,800 பேரை மாதி– ரி க்கு எடுத்– து க்– க�ொள்–ளப்–பட்டு ஆய்வு மேற்–க�ொண்–ட–தில், இந்த உண்மை தெளி–வாகி இருக்–கி–றது. இவர்–க–ளில் பெரும்–பா–லா–ன�ோர் வெரைட்டி ரைஸ் பிரி–யர்–கள் என்–பது தெரிந்–து–தான் இந்த எச்– ச – ரி க்– க ையை ஆய்– வ ா– ள ர்– க ள் கூறி–யி–ருக்–கின்–ற–னர். ‘இந்–திய – ர்–களி – ல், கிட்–டத்–தட்ட 73 சத–வீத – ம் புர–தச்–சத்து குறை–பாடு உடை–ய–வர்–க–ளாக, அதா–வது மக்–கள் த�ொகை–யில் மூன்–றில் ஒரு பகு–தி–யி–னர் தங்–கள் உண–வில் ப�ோது–மான புர–தச்–சத்தை சேர்த்–துக் க�ொள்–வ–தில்லை. பெரு–ந–கர மாண–வர்–க–ளில் 10 சத–வீ–தம் பேர் கூட ப�ோது–மான புர–தச்–சத்தை எடுத்–துக் க�ொள்–வதி – ல்லை என்–கிற – ார்–கள் உண–விய – ல் நிபு–ணர்–கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு நப–ருக்கு அவ–ரது எடை–யில் 1 கில�ோ–வுக்கு 1 கிராம் அளவு புர–தச்–சத்து அவ–சிய – ம – ா–கிற – து. இதற்கு குறை– வ ாக எடுத்– து க் க�ொள்– ளு ம்– ப�ோ து அவர்– க – ள து வேலையை முழு– ம ை– ய ா– க ச் செய்–வ–தற்–கான ஆற்–றல் கிடைப்–ப–தில்லை. சைவ உணவு சாப்–பிடு – ப – வ – ர்–கள் தாங்–கள் எடுத்–துக் க�ொள்–ளும் காய்–க–றி–கள், பழங்–க– ளில் புர–தச்–சத்து கிடைப்–பத – ா–கவு – ம், அசை–வப் பிரி–யர்–கள�ோ, மாமி–சத்–தி–லி–ருந்து கிடைப்–ப– தா–க–வும் நம்–பிக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–றார்–கள். இது தவ–றா–னது. பருப்பு வகை–க–ளி–லேயே முழு–மை–யான புர–தச்–சத்து இருக்–கி–றது என்– றும் ஆய்–வுக்–குழு – வி – ன – ர் தெரி–விக்–கின்–றன – ர்.

வெ ர ை ட் டி ர ைஸை கு ழ ந் – தை – க ள் த�ொடர்ந்து உண்–ணும்–ப�ோது அது உட– லுக்கு பல வகை–க–ளில் பிரச்–னை–களை ஏற்–ப–டுத்–தும். உடல் பரு–மன், பி.சி.ஓ.டி, நீரி– ழி வு என இன்று அதி– க – ரி த்– து – வ – ரு ம் பிரச்–னை–க–ளுக்கு கடை–க–ளில் கிடைக்– கும் பாக்– கெட் வெரைட்– டி – க– ளு ம் முக்– கிய கார–ணம – ாக இருக்–கிற – து. அதி–கம – ா–கப் பதப்–ப–டுத்–தப்–பட்ட பாக்–கெட் ப�ொடி– – க்–கும்–ப�ோது களை த�ொடர்ந்து உப–ய�ோகி அது புற்–று–ந�ோய் ப�ோன்ற தீவிர ந�ோய்–க– ளை–யும் ஏற்–ப–டுத்–தும் அபா–யம் உண்டு. இந்த வகை Ready to eat ப�ொருட்– க–ளால் உட–லில் கெட்ட க�ொலஸ்ட்–ரால் அதி–கரி – த்து, உடல்–நல – க் குறைவை ஏற்–படு – த்– தும். இதே–ப�ோல, பாக்–கெட் வெரைட்டி ரைஸ் ப�ொடி– க – ளை ப் ப�ோலவே பாக்– கெட்–டு–க–ளில் அடைக்–கப்–பட்–டி–ருக்–கும் உணவு–களை, தின்–பண்–டங்–களை குழந்– தை–களு – க்கு க�ொடுப்–பதை அறவே தவிர்ப்–ப– தும் நல்–லது. முடிந்–த–வரை வீட்–டி–லேயே அவர்–க–ளுக்கு சமைத்–துக் க�ொடுப்–பதே – த்–தைப் பாது–காக்–கும்.’’ உடல் ஆர�ோக்–கிய சாம்–பார், ரசம், கீரை ப�ோன்ற உணவு– க–ளால் கிடைக்–கும் உடல் ஆர�ோக்–கி–யம் என்ன? ‘‘சாம்– ப ார், கீரை ப�ோன்ற உண– வு – க–ளில் நாம் பருப்–பு–களை – ப் பயன்–ப–டுத்–து– கி–ற�ோம். இது உட–லுக்–குத் தேவை–யான சத்–துக்–களை நமக்கு அளிக்–கி–றது. கூட்டு, ம�ோர்க்–குழ – ம்பு, காரக்–குழ – ம்பு, மசி–யல் என அனைத்–துப் பருப்–பு–களை – –யும் மாறி மாறி உண்–ணுவ – த – ால் அனைத்து பருப்–புக – ளி – ன் பய–னும் நமக்–குக் கிடைக்–கி–றது. இது– ப�ோன்ற உண– வு – க – ளி ல் எண்– ணெய் பயன்–ப–டுத்–து–வ–தும் மிகக் குறைவு. சிறிது நேர அவ–கா–சம் அதி–கம் தேவைப்– பட்டாலும் உட–லுக்கு ஆர�ோக்–கி–ய–மான உண–வு–களை உண்–ணப் பழக வேண்–டும். மேலும், குழந்– தை – க – ளு க்கு ஏற்– ற – வ ாறு காரம் குறைத்து சமைத்–தால் அவர்–களு – ம் விரும்பி உண்–ணத் த�ொடங்–கு–வார்–கள். இத–னால், காய்–க–றி–க–ளை–யும், பழ வகை– க–ளை–யும் அவர்–க–ளுக்கு பழக்–கப்–ப–டுத்த முடி–யும். சிறு வய–தில் ஏற்–ப–டும் உடல் பரு–மன் ப�ோன்ற பிரச்–னை–க–ளி–லி–ருந்–தும் தப்–ப–லாம்.’’

- மித்ரா, என்.ஹரி–ஹர– ன் படங்கள்: ஏ.டி. தமிழ்வாணன் மாடல்: நன்மதி கதிர்வேலன்

7

கவர் ஸ்டோரி

ர் ா ப – ஷ் ம் டி ா ட்

ச

ை ச ! து ்ல ப – ல ன் எ ட்–டுமே அ ம

8  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

‘‘சாம்–பா–ரில் துவ–ரம்–ப–ருப்பு அல்– லது பாசி பருப்–பு–டன் சின்ன வெங்– கா–யம், தக்–காளி, கடுகு, உளுந்–தம் பருப்பு, கறி மஞ்– ச ள் ப�ொடி, கறி– வேப்–பிலை, க�ொத்–த–மல்–லிக் கீரை, மிள–காய்ப் ப�ொடி, மல்–லிப் ப�ொடி, பெருங்–கா–யம் மற்–றும் தேவை–யான அளவு உப்பு ப�ோன்–றவ – ற்–றுட – ன் கத்–த– ரிக்–காய், முருங்–கைக்–காய், கேரட், முள்–ளங்கி, பூச–ணிக்–காய், சுரைக்–காய், தடி–யங்–காய், வெண்–டைக்–காய் என்று அவ–ர–வர்க்கு விருப்–ப–மான காய்–க–றி– கள் சேர்த்து தயார் செய்–யும் பழக்–கம் நம்–மி–டையே உள்–ளது. சி ல ர் இ வ ற் – ற�ோ டு பூ ண் டு , வெந்–த–யம் சேர்த்–தும் தயார் செய்–வ– துண்டு. சாம்–பா–ரில் சேர்க்–கப்–ப–டும் இது– ப�ோன்ற ப�ொருட்– க ள், உட– லில் ஏற்–ப–டும் பல வித–மான ந�ோய்– க– ளு க்கு நிவா– ர – ணி – ய ாக உள்– ள து. இப்–படி சேர்க்–கப்–ப–டும் ஒவ்–வ�ொரு ப�ொருட்–க–ளுக்–கும் பல்–வேறு மருத்– துவ சிறப்–பு–கள் உண்டு. அவற்–றைப் புரிந்–து–க�ொண்–டாலே சாம்–பா–ரின் பெருமை புரிந்–து–வி–டும்–’’ என்–கி–றார் பால–மு–ரு–கன்.

துவ–ரம் பருப்பு

ரைட்டி ரைஸில் இருக்–கும் முக்–கி–யப் ‘வெ பிரச்னை, அதில் சாம்– ப ாரை இழக்– கி–ற�ோம்’ என்–ப–து–தான் என்று ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள்

கூறி–யி–ருக்–கிற – ார்–கள். சாம்–பார் என்–பது வெறு–மனே சுவை–யான சைட் டிஷ் மட்–டுமே அல்ல. சத்–துக்– கள் நிறைந்த ஒரு மூலிகை குழம்பு என்– று ம் கூறி–யி–ருக்–கிற – ார்–கள். சாம்–பா–ரில் சேர்க்–கப்–ப–டும் ப�ொருட்–க–ளின் முக்–கி– யத்–து–வம் என்ன? சாம்–பா–ரில் அப்–படி என்ன மகத்– – ர் து–வம் இருக்–கி–றது என்று ஆயுர்–வேத மருத்–துவ பால–மு–ரு–க–னி–டம் கேட்–ட�ோம்...

உட–லுக்–குத் தேவை–யான புர–தச்– சத்து, கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட், நார்ச்– சத்து, தாதுக்–கள், வைட்–ட–மின்–கள் இதில் உள்–ளது. இதில் க�ொழுப்–புச்– சத்து இல்லை என்– ப – த ால் இதய ந�ோயா–ளிக்கு உகந்த தானி–யம் என்று ஆயுர்–வேத மருத்–து–வம் ச�ொல்–கி–றது.

பாசிப்–ப–ருப்பு

இது தானிய வகை– க – ளி ல் மிக– வும் சிறந்–தது. இது வயிற்–று ப்–புண், கண்–ந�ோய் ப�ோன்–ற–வற்–றுக்கு உகந்– தது. குறைந்த அளவு உப்–புச் சத்–துக்– களை உடை–யது என்–ப–தால் ரத்–தக் க�ொதிப்பு ந�ோயா–ளிக – ளு – க்கு மிக–வும் உகந்–தது. இது Low க்ளை–ச–மிக் இண்– டெக்ஸ் உடைய தானி–யம் என்–பத – ால் நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளிக – ள் சாப்–பிடு – வ – த – ற்கு மிக–வும் உகந்–தது.

மஞ்–சள் ப�ொடி

நமது குடல் உறுப்–பு–க–ளில் எந்த ந�ோயும் ஏற்–ப–டாத வண்–ணம் பாது–

9

சமீ–பத்–தில் மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்ட ஓர் ஆய்–வில், குடல் புற்–று–ந�ோ–யைத் தடுக்–கும் திறன் சாம்–பா–ருக்கு இருப்–ப–தா–கத் தெரிய வந்–தி–ருக்–கி–றது. காப்–ப–த�ோடு, கிரு–மித் த�ொற்–றி–லி– ருந்–தும் பாது–காக்–கிற – து. குறிப்–பாக, புற்று–ந�ோய் ஏற்–ப–டு–வ–தைத் தடுக்– கி–றது. மேலும் அதி–கக்–க�ொ–ழுப்பு மற்–றும் நீரி–ழிவு ந�ோயைக் கட்–டுப்–ப– – டு, கல்–லீ–ரல் நன்– டுத்த உத–வு–வத�ோ றாக செயல்–ப–ட–வும் உத–வு–கி–றது.

னால் அந்த சாம்–பார் அதிக வீரி–ய– மு– டை ய மருந்– த ா– கி – வி – டு ம் என்– பதை நாம் கவ–னத்–தில் க�ொள்ள வேண்–டும்.

விளக்–கெண்–ணெய்

தேவைப்–ப–டு–வ�ோர், சாம்–பார் சமைக்– கு ம்– ப�ோ து அதில் சிறி– த – ளவு விளக்–கெண்–ணெய் கலப்–ப– சின்ன வெங்–கா–யம் தால், குடல் உறுப்–புக – ள் மென்மை ‘வெங்–கா–யம் உண்–டால் தன்– டாக்–டர் – வ – து கா–யம் பழு–தில்–லை’ என்–பார்–கள். பால–மு–ரு–க–ன் அடைந்து மலச்–சிக்–கல் ஏற்–படு தடுக்–கப்–ப–டு–கி–றது. அதா–வது வெங்–கா–யத்தை உண–வில் சேர்த்– துக் க�ொண்–டால் நமது உடல் செல்–கள் இதே– ப�ோ ல், சாம்–பா–ரில் சேர்க்–கப்– சீராக வேலை செய்–யும் என்–ப–தால் நமது காய–மான உடல் பழு–தடை – ய – ா–மல் இருக்க ப– டு ம் காய்– க – றி – க – ளை ப் ப�ொறுத்து, பெரி–தும் உத–வு–கி–றது. அவற்றை நாம் பல வகை–க–ளா–கப் பிரிக்– கி–ற�ோம். காய்–க–றி–க–ளின் அள–வும் வகை– தக்–காளி க–ளும் அதி–க–ரிப்–ப–தற்–கேற்ப அதன் சுவை– இதன் மூலம் ரத்– த த்– தி ல் வைட்– ட – மின் B, B12 ப�ோன்ற சத்–துக்–கள் அதி–க–ரிக் யும், சத்–தும் அதி–க–மா–கி–றது.

–கி–றது. மேலும் இது ரத்–தம் சுத்–த–ம–டைய ஊட்–டச்–சத்து நிறைந்த கேரட் கண்– உத–வு–கி–றது. க–ளுக்கு மிக–வும் நல்–லது. முருங்–கைக்–காய் மூட்–டுவ – லி, முது–குவ – லி உடை–யவ – ர்–களு – க்கு கடுகு நல்–லது. மேலும் இது ஆண்மை சக்தி அதி–க– குட– லி ல் கிருமி த�ொற்று, அலர்ஜி ரிக்க உத–வுகி – ற – து. முள்–ளங்கி சிறு–நீர – க – க் கல், ப�ோன்–றவை ஏற்–ப–டா–மல் தடுக்க கடுகு பித்–தப்பை கல் ந�ோயா–ளிக – ளு – க்கு உகந்–தது. உத–வு–கி–றது. பூச–ணிக்–காய் விஷத்தை முறிக்–கும் திற–னு– கறி–வேப்–பிலை, க�ொத்–த–மல்லி டை–யது. மேலும் இது வாய்ப்–புண் மற்–றும் இவை–யி–ரண்–டும் கல்–லீ–ரல் நன்–றாக வயிற்–றுப் புண்–ணுக்கு உகந்–தது. பரங்–கிக்– செயல்– ப – ட – வு ம், செரி– ம ா– ன ம் நன்– ற ாக காய் குடல் உறுப்–புக – ளு – க்கு குளிர்ச்–சியை – த் நடை– பெ – ற – வு ம் உத– வு – கி – ற து. மேலும் தரு–கி–றது. சுண்–டைக்–காய் சளி த�ொந்–த–ர– இவை உண–வின் சுவை மற்–றும் மணத்தை வு– க – ளு க்கு நல்– ல து. வெண்– டை க்– க ாய் அதி–க–ரிக்–கச் செய்–கி–றது. உட–லுக்கு குளிர்ச்–சியை – மிள–காய்ப் ப�ொடி, மல்–லிப் ப�ொடி த் தரு–கி–றது. இப்–படி நம் உட–லுக்கு தகுந்த வண்– இவை–யி–ரண்–டும் குடல் உறுப்–பு–க–ளில் ணம், கால சூழ்–நி–லைக்–கேற்ப, கிடைக்– உள்ள சுரப்–பி–களை – த் தூண்டி, என்–சைம்– கக்–கூடி – ய காய்–கறி – க – ளை – ப் ப�ொறுத்து, எப்– களை சுரக்–கச் செய்து, எவ்–வ–ளவு கடி–ன– படி வேண்–டு–மா–னா–லும் சாம்–பா–ரைத் மான உண–வாக இருந்–தா–லும், அவற்றை செரிக்– க ச் செய்– து – வி – டு – கி – ற து. மேலும் தயா–ரித்து பயன்–ப–டுத்–த–லாம். இவை குடல் இயக்–கங்–கள் சீராக இருக்க சமீ–பத்–தில் மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்ட ஓர் ஆய்–வில், குடல் புற்–றுந�ோ – –யைத் தடுக்–கும் உத–வு–கி–றது. திறன் சாம்–பா–ருக்கு இருப்–பத – ா–கத் தெரிய பெருங்–கா–யம் வந்–தி–ருக்–கி–றது. இப்–படி மற்–ற–வற்–ற�ோடு இது குடல் உறுப்–பு–க–ளில் வாயு சேர்–வ– ஒப்– பி – டு ம்– ப�ோ து கூடு– த – ல ான சத்– து க்– க – தைத் தடுக்–கி–றது. இதை அதிக அளவு ளைக் க�ொண்–டி–ருப்–ப–தால்–தான், சைவ பயன்–ப–டுத்–தி–னால் சாம்–பா–ரின் சுவை விருந்–தில் எப்–ப�ோ–தும் அது முதல் இடம் மாறி–வி–டும் என்–ப–தால் சிறி–த–ளவே பயன் பெறு–கி–ற–து–’’.

– ப – டு த்த வேண்– டு ம். அப்– ப டி அதி– க – ம ா–

- க�ௌதம்

10  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

எச்சரிக்கை

அடிக்–கடி

வயிற்–று–வ–லியா... அலர்ட் ஆகுங்–கள்! ‘‘வ

யிற்–றுவ – லி எ ன் – ப து ஜ ல – த�ோ– ஷ ம் ப�ோல ஏத�ோ வந்– து – வி ட்– டு ப் ப�ோகும் சாதா– ர ண உடல்– ந – ல த் த�ொந்– த – ர வு மட்– டு மே அல்ல. சில வயிற்– று – வ– லி – க ள் வேண்– டு – ம ா– னால் ஓரிரு நாட்–க–ளில் மறைந்–துவி – டு – ம். ஆனால், பெரும்–பா–லா–ன�ோ–ருக்கு ஏ ற் – ப – டு ம் வ யி ற் – று –வ–லி–யா–னது வேறு சில பிரச்– னை – க – ளி ன் அறி – கு – றி – ய ா– க – வு ம் இருக்– க – லாம். த�ொடர் வயிற்று வலி– க ள் இயற்– கை – ய ா– னதே என சாதா–ரண – ம – ாக எடுத்–துக் க�ொள்–ளக்–கூடி – – யவை அல்–ல–’’ என்–கி–றார் இரைப்பை மற்–றும் குட– லி–யல் சிறப்பு மருத்–து–வர் சுகு–மார்.

சாதா– ர ண வலிக்– கும் பிரச்–னைக்–கு–ரிய வ லி க் – கு ம் உ ள ்ள வித்–தி–யா–சம் என்–ன?

‘‘திடீ–ரென த�ோன்– றும் வயிற்று வலிகள் ஒ ரு சி ல ம ணி

11

வயிற்று– வ லி க ள் சி ல ந�ோய்– க – ளி ன் முன்– னெச்–ச–ரிக்– கை– யா–க– வும் இருக்–க–லாம். சிறு–நீ–ர–கக்– கல், அல்–சர், வாயுப்–பி–ரச்– னை– க ள் ப�ோன்– ற – வ ற்– றின் த�ொடக்–கம – ா–கவு – ம் ஏற்–படு – ம். இது–ப�ோன்ற நேரத்தில் அல்– ல து இருக்–கக்–கூடு – ம். வகள் யி ற் – று – வ – லி – க ள் இ ர வு ஓரிரு நாட்–களி – ல் மறைந்–

து–விடு – ம். ஆனால், த�ொடர் வ யி ற் – று – வ – லி – க ள் அ ல் – ல து தின–மும் வயிற்று வலி ஏற்–ப–டுவ� – ோர் அதை கவ–னிக்க வேண்–டிய நிர்–பந்–தத்– தில் இருக்–கின்–ற–னர். சாதா–ரண வயிற்று வலி– க ள் அவர்– க – ளி ன் உண– வு ப் பழக்க வழக்–கத்–தால் ஏற்–ப–டு–பவை. அவற்–றில் மாற்–றங்–கள் செய்–தாலே ப�ோது–மா–னது. த�ொடர் வயிற்று வலி–யால் அவ–திப்–ப–டு– ப–வர்–களு – க்கு கண்–டிப்–பாக மருத்–துவ – ரி – ன் ஆல�ோ–சனை தேவை.’’

சாதா–ரண வயிற்று வலி எத–னால் ஏற்–ப– டு–கி–ற–து?

‘‘சாதா–ரண வயிற்று வலி–கள் உண–வின் கார–ண–மா–கவே பெரும்–பா–லும் ஏற்–ப–டு– கி–றது. உட–லுக்கு ஒவ்–வாத உண–வு–களை உட்–க�ொள்ள நேரும்–ப�ோது வயிற்று வலி–

12  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

நேரங்–களி – ல்–தான் வரு–கின்–றன. தாம– த – ம ாக உண்– ப து, அள– வு க்கு அதி–க–மாக உண்–பது ப�ோன்ற கார–ணங்–க– ளால் இந்த இரவு நேர வயிற்–று–வ–லி–கள் ஏற்–ப–டு–கின்–றன.’’

இரவு நேர வயிற்று வலியை எப்–ப–டித் தவிர்ப்–ப–து?

‘‘இரவு நேரங்–க–ளில் வயிற்–றில் உள்ள உணவு அனைத்–தும் செரி–மா–னம் ஆன பிறகு உறங்– க ச் சென்– றா ல் இந்– த – வி த வயிற்று–வ–லி–கள் வராது. ஆனால், தாம– த– ம ாக உணவு அருந்– தி – வி ட்டு உடனே படுக்–கச் செல்–வ–தால் வயிற்–றில் உள்ள உண– வு – க ள் அப்– ப – டி யே தங்– கி – வி – டு – கி ன்– றன. இர–வில் உட–லுக்கு எந்த வேலை–யும் நாம் க�ொடுப்–ப–தில்லை. அத–னால் செரி– மா–னத்–துக்கு தாம–த–மா–கி–றது. எனவே,

பை–யும் சேரும் இடத்–தில் வலி ஏற்–ப–ட– லாம். இது தவ–றான உண–வுப் பழக்க வழக்– கம் அல்–லது அதிக மன உளைச்–ச–லுக்கு ஆளா–வ–தால் ஏற்–ப–டு–கி–றது. அதி–க–மாக உணவு உட்–க�ொள்–வது, இரவு நேரங்–களி – ல் அசைவ உணவு உண்–பது, அதி–கம் எண்– ணெய் மற்–றும் காரம் சேர்த்த உணவை உண்–பது Gastroesophageal reflux disease, Irritable bowel syndrome ப�ோன்ற பிரச்– னை–கள் ஏற்–பட்டு நெஞ்–செரி – ச்–சல் மற்–றும் மேல் வயிற்–றில் வலி ஏற்–ப–டு–கின்–றன.’’

வயிற்று வலி–யில் கவ–னிக்க வேண்–டிய விஷ–யங்–கள் என்–ன?

‘‘வயிற்–றுவ – லி – க – ள் சில ந�ோய்–களி – ன் முன்– னெச்–சரி – க்–கைய – ா–கவு – ம் இருக்–கல – ாம். சிறு– நீ–ர–கத்–தில் த�ோன்–றும் கல், அல்–சர், வாயு பிரச்–னைக – ள் ப�ோன்–றவ – ற்–றின் த�ொடக்–க– மா–க–வும் இருக்–கும். சரி–யான உண–வுப் பழக்–கவ – ழ – க்–கத்–தின் மூலம் இவற்–றிலி – ரு – ந்து வெளியே வர–லாம். இதை கவ–னிக்–கா– மல் அலட்–சி–யப்–ப–டுத்–தி–னால் ந�ோயின் பிரச்னை தீவி–ர–ம–டை–யும்.’’

வயிற்–று–வ–லி–யால் அவ–திப்–ப–டு–கி–ற–வர்–க– ளுக்–குத் தீர்–வு?

‘‘த�ொடர் அல்– ல து தீவிர வயிற்று வலி– ய ால் அவ– தி ப்– ப – டு – ப – வ ர்– க ள் மருத்– து–வ–ரி–டம் சென்று முறை–யாக சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொள்–வது – தா – ன் சரி–யான தீர்வு. தானா–கவே மருந்து எடுத்–துக் க�ொள்–ளக்– கூ–டாது. மருத்–து–வ–ரின் அறி–வுரை இல்– லா– ம ல் தானா– க வே மருந்து எடுத்– து க் க�ொள்–ளும்–ப�ோது அது உட–லில் வேறு ஏதே–னும் பிரச்னை இருப்– உறங்–கச் செல்–லும் 2 மணி நேரத்– பின் அவற்றை மேலும் தீவி–ரப்–ப– துக்கு முன்பே இரவு உணவை டுத்தி ம�ோச–மான விளை–வுக – ளை முடித்துக் க�ொள்–வது நல்–லது. ஏற்–ப–டுத்–தும். அதே– ப� ோல், இர– வி ல் உட– தி டீ – ர ெ ன த � ோ ன் – று ம் லுக்கு வேலை குறைவு என்–பதா – ல் சாதா–ரண வயிற்–று–வ–லி–க–ளுக்கு குறை–வாக உண்–பது அவ–சி–யம். உண– வு – மு – ற ையை நெறிப்– ப – டு த்– சிலர் பக–லில் உறக்–கம் வரு–வதா – ல் தி– ன ா– லேயே மாற்– ற ங்– க – ள ைக் குறை–வாக உண்டு, இரவு உறங்– காண– ல ாம். உதா– ர – ண த்– து க்கு, கத்–தானே செல்–கி–ற�ோம் என்று சரி–யான நேரத்–துக்கு உண்–பது, டாக்–டர் வயிறு நிரம்–பும் வரை சாப்–பி–டு– உணவு உட்– க�ொண்ட 2 மணி சுகுமார் வார்–கள். இது தவறு. காலை உண– நேரம் கழித்து உறங்–குவ – து, தின–மும் வில் பாதி அளவை மட்–டுமே இர–வில் சாப்– உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்–வது ப�ோன்–றவை. பிட வேண்–டும். உண–வால் இது–ப�ோல் குழந்–தைக – ளு – க்கு த�ொடர் வயிற்று வலி த�ோன்–றும் வயிற்று வலி–கள் த�ோன்றி சில ஏற்–ப–டும்–ப�ோது குழந்தை நல மருத்–து–வ– நேரங்–க–ளில் மறைந்–து–வி–டும். ஆனால், ரி–டம் சென்று அவர்–க–ளுக்கு வயிற்–றில் இதுவே வழக்–க–மா–னால் அது வேறு–வி–த– உள்ள பூச்–சி–கள் வெளி–வர மருத்–து–வ–ரின் மாக விஸ்–வரூ – ப – மெ – டு – க்க வாய்ப்பு உண்டு.’’ அறி–வு–ரைப்–படி மருந்து க�ொடுப்–ப–தும் வேறு கார–ணங்–கள் இருக்–கி–ற–தா? நல்–லது.’’ ‘‘சில– ரு க்கு உண– வு க்– கு – ழ ா– யு ம் உண– வு ப்–

- மித்ரா

13

மனசு.காம்

14  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

ை ள – க – க் ா த – னி அ –றுங்–கள்! ற் ா ப – ப் கா உ

ல– க த்– த ைப் பற்– றி ய எதிர்– ம – ற ை– ய ான பார்வை, எதிர்– க ா– ல த்– த ைப் பற்– றி ய எதிர் – –றை–யான பார்வை, நம்–மைப் பற்–றியே எதிர்–ம–றை–யான நம்–பிக்–கை–யில்–லாத எண்–ணங்–கள்... ம இந்த மூன்று எண்ண ஓட்–டங்–க–ளும் அள–வுக்கு அதி–க–மா–கப் ப�ோகும்–ப�ோது கடு–மை–யான மனச்–ச�ோர்வு(Major depressive disorder) என்ற நிலைக்–குத் தள்–ளப்–பட்டு அதன் உச்–ச–கட்–ட–மா–கத் தற்–க�ொலை செய்–துக�ொ – ள்–ளும் முடி–வுக்–குப் பல–ரும் வரு–கிற – ார்–கள். இந்த மூன்று விஷ–யங்–கள் சேர்ந்த முக்–க�ோ–ணத்–துக்கு Beck’s cognitive triad of depression என்று பெயர். அரி–ய–லூர் மாணவி அனி–தா–வின் துர்ப்–பாக்–கி–ய–மான தற்–க�ொ–லை–யில் இவை மூன்–றும் அள–வுக்கு அதி–க–மாகி விட்–டன.

15

யான மற்– று ம் மத்– தி ய தர நாடு– க – ளி ல் சமூ–க–மும் அர–சி–யல் சூழ–லும் தனக்கு 75 சத–வீத – ம் தற்–க�ொ–லைக – ள் நடக்–கின்–றன. எதி–ரா–கி–விட்–டன என்ற எண்–ணம் அவர் இதில் இந்–தி–யா–வில் ஆண்–டுக்கு 1,35,000 மன–தில் மேல�ோங்கி விட்–டி–ருந்து இருக்–க– பேர் தற்–க�ொலை செய்–துக்–க�ொள்–கின்–ற– லாம். அர– சி ன் க�ொள்கை, அதைத் னர். தற்–க�ொலை செய்–து–க�ொள்–வ�ோர் த�ொடர்ந்த குழப்–பங்–கள். அதி–கம் க�ொண்ட மாநி–லங்–க–ளில் முத– நியா–யங்–கள – ைச் ச�ொல்–லிப் ப�ோராட லி–டத்–தில் தமி–ழ–கம்(12.5 %), இருக்–கி–றது. பல வழி–கள் இருக்–கின்–றன. அனி–தா–வும் இரண்–டாம் இடத்–தில் மகா–ராஷ்–டி–ரம் அப்– ப – டி த்– த ான் ப�ோரா– டி – யி – ரு க்– கி – ற ார்.

(11.9 %), மூன்–றாம் இடத்–தில் மேற்கு வங்–கம் ஆனா–லும், ஒரு கட்–டத்–தில் இனி தனக்கு (11 %) இருக்–கி–றது. எதிர்–கா–லமே இல்லை. அவ்–வ–ள–வு–தான் குறிப்–பாக, தாங்க முடி–யாத மன அழுத்– நம் வாழ்க்கை என்ற நம்–பிக்–கை–யின்–மை– தத்– தி ல் நிறைய மாண–வர்–கள் இருப்–பது யும், நான் மதிப்–பி–ழந்து விட்–டேன் என்ற தற்–க�ொ–லைக்கு முக்–கி–யக் கார–ணம். ஒரு– சுய–ம–திப்–பீ ட்–டி–ழப்பு நிலை–யி–லும்– தான் பக்–கம் பெற்–ற�ோர் அளிக்–கும் அழுத்–தம், பல அனி–தாக்–கள் தமக்கு அறி–யா–மலேயே – மறு– ப க்– க ம் ஆசி– ரி – ய ர்– க – ளி ன் அழுத்– த ம் தவ–று–செய்து விடு–கி–றார்–கள். என்று எல்லா பக்–க–மும் அவர்–களை ஓட கல்–லூரி வாயி–லில் இருக்–கும், பள்ளி ஓட விரட்– டி க்– க �ொண்– டி – ரு க்– கி – ற ார்– க ள். இறுதி ஆண்டு படிக்–கும் மாண–வர்–க–ளின் ஆனால், இளம் பருவ வய–தில் இருக்–கும் உள–வி–யலை தீவி–ர–மாக, மிகத் தீவி–ர–மாக அவர்–க–ளுக்கு இருக்–கும் உள–வி–யல் ரீதி– நாம–னை–வ–ரும் அணுக வேண்–டிய சூழ்– யான உபா–தை–கள் என்ன என்–பதை உட்– நிலை இது. மதிப்–பெண்–களை உண்–டாக்– கார்ந்து கேட்–கும் ப�ொறுமை யாருக்–குமே கும் த�ொழிற்–கூ–டங்–க–ளா–கப் பள்–ளி–கள் இல்லை. இருக்–கின்–றன என்ற குற்–றச்–சாட்டு பர–வ– இரண்டு வரு–டங்–களு – க்கு முன்பு என்னை லாக உள்– ள து. இந்– நி – லை – யி ல் மாற்– ற ம் சந்– தி வந்– க்க தி – ரு ந்– த ார் பத்–தி–ரிகை நண்–பர் வேண்–டும். ஒரு–வர். ப்ளஸ் டூ தேர்–வில் த�ோல்வி... மாணவி கல்–லூ–ரி–யின் கழிப்–பறை விட்–டத்–தில் தற்–க�ொ–லை… பள்–ளி–யில் கூடு–தல் தேர்–வு– தூக்கு மாட்–டிக்–க�ொண்டு தற்–க�ொலை கள்... மன அழுத்–தம் தாங்–கா–மல் மாண–வர் செய்–துக – �ொண்ட மாண–வனி – ன் படத்தை மன–நிலை பாதிப்பு... ப�ோன்ற செய்–திக – ள் தன்–னுடை – ய ம�ொபை–லில் இருந்து காட்டி அதி–க–ரித்து வரு–கின்–றன. ப்ளஸ் டூ-வில் மிக–வும் மனம் உடைந்து பேசி–னார். அந்த த�ோற்–றால் வாழ்க்–கையே ப�ோய் விட்–டது. மாண–வ–னின் பெற்–ற�ோ–ரின் கனவு எல்– தன்–னுடை – ய கன–வுப்–படி – ப்பு படிக்க இடம் லாமே கயிற்– றி ல் த�ொங்கி இறந்– து – வி ட்– கிடைக்–கா–விட்–டால் வாழவே வழி–யில்– டன. இந்–திய – ா–வின் வருங்–கால தூண்–களி – ல் லா–மல் ப�ோய் விடும் என்–பன ப�ோன்ற ஒன்று ஒன்–று–மில்–லா–மல் ப�ோய்–விட்–டது. சிந்–த–னை–க–ளில் சிக்–குண்–டி–ருக்–கும் மாண– ஒரு காத–லி–யின் முன்–னாள் காத–ல–னாக வர்– க ளை உள– வி – ய ல் ரீதி– ய ாக ஆற்– று ப்– இருந்–த–வர் இன்று உயி–ர�ோடு இல்லை. ப–டுத்–த–வும் வாழ்–வின் விஸ்–தீ–ர–ணத்தை ஆம், வழக்–கம்–ப�ோல் இதற்–குக் கார–ணம் அவர்–க–ளுக்கு உணர்த்தி, பல்–கிப் பெரு– காதல் த�ோல்–வி–தான். கிய வாழும் வழி–களை அவர்–க–ளுக்–குச் இரு– வ – ரு ம் வெவ்– வே று சாதி– ச�ொல்–லிக் க�ொடுக்க வேண்–டிய யி– ன ர். வீட்–டில் பேசி–யி–ருக்–கி–றார்– ப�ோர்க்–கால நெருக்–கடி – யி – லு – ம்–தான் கள். சரிப்– ப ட்டு வர– வி ல்லை. இன்று நாம் இருக்–கி–ற�ோம். பெண் வீட்– டி ல் உட– ன – டி – ய ாக த ற் – க �ொலை செ ய் – து – மாப்–பிள்ளை பார்த்து இரு நாட்–க– க �ொள் – ப – வ ர்க – ளி ல் த மி – ழ க ம் ளுக்கு முன்பு திரு–ம–ணம் செய்து மு த லி ட த் – தி ல் இ ரு ப்ப து அனுப்பி வைத்– து – வி ட்– ட ார்– க ள். உண்–மை–தான். இரண்டு நாட்– க – ள ாவே அந்த ஒரு புள்– ளி – வி – ப – ர ம்... உல– க ம் மாண–வர் கடும் மனச்–ச�ோர்–வில் முழு–வ–தும் ஆண்–டுக்கு 8 லட்–சம் இருந்– தி – ரு க்– கி – ற ார். ஒரு– வேள ை பேர் தற்–க�ொலை செய்–து–க�ொள் த கு ந்த க வு ன் – சி – லி ங் க �ொ டு த் – –வ–தாக உலக சுகா–தார நிறு–வ–னம் டாக்–டர் தி– ரு ந்– த ால் நிச்– ச – ய ம் காப்– ப ாற்– றி – தெரி–விக்–கி–றது. உல–கின் ம�ொத்த ம�ோகன இ–ருக்–க–லாம். இறப்பு விகி– த த்– தி ல் 1.4 சத– வி – கி – வெங்– க ட – ா– ச ல – ப – தி ப தி ன ்ம வ ய – தி ல் க ா த ல் தம் இது. குறிப்– ப ாக, வறு– மை –

16  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

மாண–வர்–க–ளின் உள–வி–யலை தீவி–ர–மாக, மிகத் தீவி–ர–மாக நாம–னை–வ–ரும் அணுக வேண்–டிய சூழ்–நிலை இது. த�ோல்வி என்– ப து சந்– தே – க த்– தி ற்கு இட– மி ன் றி அ தி – க – ப ட்ச ம ன அ ழு த் – த ம் தரக்–கூடி – ய ஒன்–றுத – ான். உல–கமே நம் முன்– னால் வெறு–மைய – ா–கிப் ப�ோனது ப�ோலத்– தான் இருக்–கும். தாங்க முடி–யாத ஒரு–வித ச�ோகம் தாக்கி தற்–க�ொலை எண்–ணங்– கள் சர்வ சாதா–ர–ண–மா–கத் த�ோன்–றும். சரி–யான நேரத்–தில் அந்த மாண–வ–ருக்கு உள–வி–யல் ஆல�ோ–சனை கிடைத்–தி–ருக்க வேண்–டும்... என்ன செய்–ய? பள்ளி, கல்– லூ ரி ஆசி– ரி – ய ர்– க – ளு க்கு மனப் பிணி–களை எப்–ப–டிக் கண்–ட–றி–வது என்–பது பற்–றிய பயிற்சி வகுப்–புக – ள் உட–ன– டி–யாக நடத்–தப்–பட வேண்–டும். வெறு– மனே பாடம் ச�ொல்லி க�ொடுப்–ப–த�ோடு ஆசி–ரி–யர்–க–ளின் கடமை முடிந்–து–வி–டக் கூடாது. படிப்– பி ல் ஆர்– வ ம் குறைந்த மாண–வர்–களை தனி–யாக அழைத்து விசா– ரித்து உண்– மை–யான கார–ணம் என்ன என்–பதை கண்–ட–றிய முயல வேண்–டும். பல மாணவ, மாண–விய – ர் தகுந்த வழி–காட்– டு–தலி – ன்றி வீட்டு பிரச்–சினை – க – ள் முத–லான பல பிரச்னை– க – ள ால் ஏகப்– ப ட்ட மன அழுத்–தத்–தில் இருக்–கி–றார்–கள். நியா–ய–மா–கப் பார்த்–தால் ஒவ்–வ�ொரு பள்–ளி–யி–லும், கல்–லூ–ரி–யி–லும் உள–வி–யல் ஆல�ோ–ச–கரை நிய–ம–னம் செய்ய வேண்– டும். செயல்–தி–றன் மந்–த–மாக இருக்–கும் மாண– வ ர்– க ள் வகுப்– ப ா– சி – ரி – ய ர்– க – ள ால் அடை–ய ா–ள ம் காணப்– பட வேண்– டும். அவர்–க–ளுக்கு உள–வி–யல் ஆல�ோ–ச–க–ரின் கவுன்–சி–லிங் தேவை. அந்த மாண–வரை முழு–வ–து–மாக விசா–ரித்து விஷ–யத்–தின் அடி–வேர் வரை சென்று பார்த்–தால்–தான் அவ– ர து மனச்– ச �ோர்வு, மனப்– ப – த ற்– ற ம் இவற்–றுக்–கான கார–ணங்–கள் புரி–யும்.

பெ ரு ம் – ப ா – ல ா ன ச ம – ய ங் – க – ளி ல் படிப்– ப – டி – ய ான கவுன்– சி – லி ங்கே இது– ப�ோன்ற பிரச்–னை–களை தீர்க்க உத–வும். அப்–ப–டி–யும் முடி–யா–விட்–டால் மன நல மருத்–து–வ–ரி–டம் அனுப்பி வைக்–க–லாம். வாரந்–த�ோறு – ம் உள–விய – ல் ஆல�ோ–சக – ர – ால் மாண–வர்–களு – க்கு மன அழுத்–தத்தை சமா– ளிப்–பது எப்–படி என்–பது குறித்து Stress management வகுப்–பு–க–ளும் நடத்–தப்–பட வேண்–டும். மாண– வ ர்– க – ளி ன் தற்– க�ொ – லை – ய ைத் தடுக்க ஓர் உள– வி – ய ல் மருத்– து – வ – ர ாக என்–னு–டைய ஆல�ோ–சனை – –கள் இவை. மாற்– றம் நிகழ்ந்–தால் மகிழ்ச்சி.  எட்–டாம் வகுப்பு முதலே மாண–வர்– க–ளி ன் மன–ந –ல–னைக் கருத்–தூன்–றிக் கவ–னிக்க வேண்–டும்.  மனப்–பா–டம் செய்து ஒப்–புவி – த்து மதிப்– பெண்–கள் பெறும் முறையை ஊக்–கு– விக்–கா–மல் புரிந்து படித்து தர்க்க ரீதி– யாக பாடங்–களை அணு–கித் தேர்வை சந்–திக்–கத் தயார் படுத்த வேண்–டும்.  ப�ோட்– டி த்– தே ர்– வு – க ளை அணு– கு ம் முறை வேறா– க – வு ம் பள்– ளி – க – ளி ல் ப�ோதிக்–கப்–ப–டும் முறை வேறா–க–வும் இருப்– ப – து – வு ம் மாண– வ ர்– க – ளி ன் சிர– மத்–துக்–குக் கார–ண–மாக இருக்–கல – ாம். இதை சீர– மைக்க ஆவண செய்ய வேண்–டும்.  அடுத்– த – வ – ரை ப் பார்த்து விருப்– ப ப்– பா–டங்–கள – ைத் தேர்வு செய்–வதை – –யும் மற்ற மாண–வர்–கள�ோ – டு ஒப்–பீடு செய்து மன உளைச்–ச–லுக்கு ஆளா–வ–தை–யும் பெற்–ற�ோ–ரும் சரி மாண–வர்–க–ளும் சரி உடனே நிறுத்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும்.  அடுத்–தவ – ர – து சட்–டையு – ம் கால–ணியு – ம்

17

மனப்–பி–ணி–களை எப்–படி கண்–ட–றி–வது என்–பது பற்–றிய பயிற்சி வகுப்–பு–களை ஆசி–ரி–யர்–க–ளுக்கு நடத்த வேண்–டும். வெறு–மனே பாடம் ச�ொல்லி க�ொடுப்–ப–த�ோடு ஆசி–ரி–யர்–க–ளின் கடமை முடிந்–து–வி–டக் கூடாது. உங்–களு – க்–குச் சரி வராது என்ற எளி–மை– யான உண்–மையை – ப் புரிந்து க�ொள்ள வேண்–டும்.  ஒவ்–வ�ொரு குழந்–தைக்–கும் ஒரு தனித்– து– வ – ம ான திறமை உண்டு. இந்த உல–கத்–தில் உங்–கள் கைரேகை வேறு யாரு–டைய ரேகை–ய�ோ–டும் ஒத்–துப் – ால் மட்–டுமே செய்ய ப�ோகாது. உங்–கள – உங்–கள் முடி–யும் என்ற ஒரு தனித்–திறமை ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ருக்–குள்–ளும் ஒளிந்–தி–ருக் –கி–றது. அந்–தத் திற–மை–யைக் கண்–ட– றிந்து அதில் நம்மை முழுக்க ஈடு– ப–டுத்–திக் க�ொள்–ளும்–ப�ோது வெற்–றி– யின் உச்–சங்–களை லாவ–கம – ா–கத் த�ொட– லாம் என்– ப தை குழந்– தை – க – ளு க்கு உணர்த்த வேண்–டும். துர–திர்ஷ்–ட–வ–ச– மாக வாழ்க்–கை–யில் பாதி–யைக் கடக்– கும் வரை–யில் நமக்கே நம் திறமை பிடி படா–ம–லேயே ப�ோய் விடு–கி–றது.  தனித்–திற – மையை – வளர்த்–தெடு – க்க பெற்– ற�ோ–ரும் மற்–ற�ோரு – ம் முன்–வரு – ம்–ப�ோது அசாத்–திய – ம – ான ஒரு ப�ோட்–டிச் சூழல் குறைய வாய்ப்–புள்–ளது.ப�ோட்–டி–கள் – ந்து ஒரு–வ– அதி–கம – ா–கத் தானே அதி–லிரு ரைத் தேர்ந்–தெ–டுக்–கத் தேர்–வு–க–ளும் அது–சார்ந்த உத்–தி–க–ளும் கடி–ன–மா–கிக் க�ொண்டே வரு–கின்–றன.  அர– த ப் பழ– ச ான வர– ல ாற்– று க்– கு க் க�ொடுக்– கு ம் முக்– கி – ய த்– து – வ த்– தி ல் க�ொஞ்–ச–மா–வது மாண–வர்–க–ளின் சுய– முன்– னே ற்– ற ம் சார்ந்த படிப்– பி – னை –க–ளுக்–குத் தர வேண்–டும். வெற்–றி–யின் உண்–மைய – ான அழ–கையு – ம் அந்த வெற்– றிக்–கான பாதை–யில் பய–ணம் செய்–வது எவ்–வ–ளவு சுவாரசிய–மா–க–வும் ஆத்ம திருப்தி அளிப்–ப–தா–க–வும் இருக்–கும்

18  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

– யு – ம், வெற்–றிய – ா–ளர்–களி – ன் வர– என்–பதை – ம், அவர்–கள – ையே லாற்–றைச் ச�ொல்–லியு பயிற்–று– விக்க அழைப்–பது – ம – ான காரி–யங்– க–ளைப் பள்–ளி–கள் செய்ய வேண்–டும்.  நிரூ– பி க்– க ப்– ப ட்ட வெற்றி ரக– சி – ய ங்– கள் எண்–ணற்ற நூல்–க–ளாக வாசிக்– கக் கிடைக்–கின்–றன. இவற்–றில் முக்– கி–ய–மான சில புத்–த–கங்–க–ளை–யா–வது மாண–வர்–கள் வாசித்–தறி – யு – ம் வாய்ப்பை நாம் தான் ஏற்–படு – த்–தித் தர வேண்–டும்.  பரந்து விரிந்த உல–கத்–தைப் படித்து வெற்– றி க்– க �ொடி கட்– டு – வ து என்– ப து – ங்–களு – க்–குள்–ளேயே வேறு. பாடப்–புத்–தக – ப்–பது மூழ்கி மூச்சு முட்–டிக்–க�ொண்–டிரு வேறு என்ற வித்–தி–யா–சத்தை மாண– வர்–க–ளுக்கு உணர்த்த வேண்–டும்.  ஒரு மாண–வரு – க்கு உள–விய – ல் பாதிப்பு இருக்–க–லாம் என்ற சந்–தே–கம் எள்–ள– – ர்–களு – க்கு வந்–தா–லும் அம்– ளவு ஆசி–ரிய மா–ண–வரை உடனே தகுந்த மன–ந–லப் பரி–ச�ோ–த–னைக்கு ஆட்–ப–டுத்த வேண்– டும். ஏரா–ளம – ான அளவு பிரச்–னைக – ள் – – – ஆரம்–பத்–திலேயே க�ோளாறு கண்–டறி யப்–பட்–டால் சரி–யாக்கி விடக்–கூ–டிய வாய்ப்–பு–கள் மிக அதி–கம். மெல்ல, மிக மெல்–லம – ா–கத்–தான் மனச்– ச�ோர்வு ஒரு–வரை ஆக்–கி–ர–மித்–துப் பின் க�ொல்–லும். அதற்கு முன்–பாக அவரை மீட்–டெடு – க்க நிறைய அவ–கா–சம் உள்–ளது, அவற்றை பெற்–ற�ோர், ஆசி–ரிய – ர், அர–சாங்– கம் என அனை– வ – ரு மே நன்கு பயன்– ப– டு த்– தி க் க�ொண்– ட ால் வருங்– க ா– ல – மே–னும் மாண–வச் செல்–வங்–க–ளுக்கு வலி–யற்ற ஒன்–றாக அமை–யும்.

(Processing... Please wait... )

இன்ஸ்–டாகிரா–மில்

பக்–கத்–தை பின் த�ொடர... www.instagram.com/ kungumam_doctor/

19

பிடி–மா–னம்

வணக்கம் சீனியர்

ஒ

ரு–வ–ருக்கு வய–தா–கி–விட்–டது என்று எதை எல்–லாம் வைத்–துச் ச�ொல்–வீர்–கள்? நரைத்த முடி... சரு–மத்–தின் சுருக்–கங்–கள்... நீரி–ழிவு... இது–ப�ோன்ற வழக்–க–மான அடை–யா–ளங்–களை வைத்–துத்– தானே! ஆனால், இவற்றை மட்–டுமே வைத்து கணித்து விட முடி–யாது. ‘ஒரு–வரி – ன் பிடி–மான ஆற்ற– லின்(Hand Grip) அடிப்–படை – யி – லேயே – முது– மையை அள–விட வேண்–டும்’ என்று அமெ– ரிக்–கா–வின் ட்யூக் பல்–கலை – க்–க–ழ–கத்–தின் முதி–ய�ோர் நல பிரி–வு தனது அறிக்–கையி – ல் கூறி–யி–ருக்–கி–றது. முதி– ய�ோ ர் நல மருத்– து – வ ர் டேவிட் விஜ–யகு – ம – ா–ரிட – ம் இது–பற்றி – ப் பேசி–ன�ோம்...

20  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

நழு–வு–தா–?!

‘‘நம் அன்–றாட வேலை–க–ளில், ஒரு ப�ொரு–ளைத் தூக்க, சுவற்–றில் ஆணி அடிக்க, பாட்–டில் மூடி–யைத் திறக்க, கார் கதவை திறக்க, கம்ப்–யூட்–டர் மவுஸை இயக்க என ஒவ்–வ�ொரு செய–லுக்–குமே கைக–ளின் பிடி–மா–னம் அவ–சிய – ம – ா–கிற – து. கைக–ளின் பிடி–மா–னம் தள–ரும்–ப�ோது, வாழ்க்–கைப் பிடி–மா–னத்–தையே இழப்–ப– தாக நினைக்–கி–ற�ோம். ஒரு–வ–ரது பிடி– மான ஆற்–றல – ா–னது, அவ–ருடைய – உடல் ஆர�ோக்– கி – யத்தை வெளிப்படுத்தும் கண்–ணாடி என்–பதையே – இந்த ஆய்வின் மூலம் நாம் உணர வேண்–டும்.’’

சரா–சரி – ய – ாக எந்த வய–தில் பிடி–மான ஆற்–றல் குறைய ஆரம்–பிக்–கி–ற–து?

‘‘சாதா–ர–ண–மாக 50-களின் த�ொடக்– கத்–தில் ஒரு–வ–ருக்கு பிடி–மான ஆற்–றல் குறைய ஆரம்–பிக்–கும். ஆனால், தற்–ப�ோ– துள்ள த�ொழில்–நுட்ப வளர்ச்சி கார–ண– மாக கம்ப்– யூ ட்– ட ர், ம�ொபைல், டி.வி ரிம�ோட் ப�ோன்ற நீண்ட நேர விரல்–களி – ன் உப–ய�ோ–கத்–தால் 40 வயது–க–ளி–லேயே கைக– ளி ன் பிடி– ம ா– ன த்தை இழக்– க த் த�ொடங்கி விடு–கி–றார்–கள். வய – த ா – வ – தி ன் த�ொ ட க ்க த் தி ல் உண்–டா–கும் தசை–கள் தளர்–வ–டை–வது மற்–றும் உடல் பாகங்–க–ளின் வலிமை குறையத் த�ொடங்–குவ – த – ா–லும் கைக–ளின் பிடி–மானம் குறை–கி–றது. மேலும், முது– மை–ய�ோடு த�ொடர்–புடைய – எலும்–புப்–புரை ந�ோய், மூட்–டுத்–தேய்–மா–னம், நரம்–பிய – ல் க�ோளாறு ப�ோன்ற ந�ோய்– க – ள ா– லு ம் பிடி–மா–னம் குறை–ய–லாம். மார–டைப்பு, பக்– க – வ ா– த ம் ப�ோன்ற ந�ோய்– க – ளி ன் பிர–திப – –லிப்–பா–க–வும் இது இருக்–க–லாம். விபத்– தி ன்– ப �ோது முது– கு த்– த ண்டு வடம், பின் மண்–டை–யில் அடி–ப–டு–ப–வர்– களுக்–கும், ஸ்பான்–டில – ைட்–டிஸ் பிரச்னை இருப்–ப–வர்–க–ளுக்–கும் கழுத்–தி–லி–ருந்து நரம்–புக – ள் மூலம் கைக–ளுக்கு வலி பரவு –வ–தால் கைகள் தனது பிடி–மா–னத்தை

21

இழக்–கிற – து. நம்–முடைய – பிடி–மான ஆற்–றல – ைத் தெரிந்–து–க�ொண்டு அதற்–கேற்ற பயிற்–சி–களை மேற்–க�ொண்–டால் இழந்த வலி–மையை மீண்–டும் பெற முடி–யும்.’’

ஒரு–வரி – ன் பிடி–மான வலி–மையை எப்–படி தெரிந்து க�ொள்–ள–லாம்?

‘‘Hand dynamometer அள–வு–மா–னி–யைக் க�ொண்டு ஒரு–வ–ரின் பிடி–மான வலி–மை–யைத் தெரிந்–து–க�ொள்–ள–லாம். ஒரே நிலை–யில் 15 வினா–டி–க–ளில் எந்த அள–வுக்கு எடை–யைப் பிடிக்க முடி–யும�ோ அதைக்–க�ொண்டு ஒரு–வரி – ன் பிடி–மான வலி–மையை வரை–ய–றுக்–கி–ற�ோம். ஓர் ஆண்–ம–கன் 54 கில�ோ எடை அளவு அழுத்– த ம் க�ொடுக்க முடிந்– த ால் சிறப்பு என்–றும், 56 கில�ோ எடை அளவு அழுத்–தம் க�ொடுக்க முடிந்–தால் மிகச்–சி–றப்–பா–க–வும், 40 கில�ோ–வுக்–குக் கீழ் என்–றால் மிக ம�ோச–மான நிலை–யா–க–வும் எடுத்–துக் க�ொள்–கி–ற�ோம். பெண்– க – ள ைப் ப�ொறுத்– த – வ – ரை – யி ல், 38 கில�ோ அழுத்–தம் மிகச்–சி–றப்பு. 20-க்கும் கீழ் மிக ம�ோச–மான நிலை–யாக கணிக்–கி–ற�ோம். கைக–ளின் நடுக்–கம், ப�ொருட்–களை எடுக்க – ைக் க�ொண்டு ஒரு–வருக்கு முடியாத நிலை–கள ஏற்– ப – ட க்– கூ – டி ய இறப்பு, ந�ோய்– க – ளி ன் அறி– குறிகள் ப�ோன்ற எல்–லா–வி–த–மான உடல் சீர்– கே–டுக – ள – ையும் முன்–கூட்–டியே இந்த ச�ோதனை மூலம் கண்–ட–றிய முடி–யும்.’’

கைக–ளின் பிடி–மா–னத்தை மேம்–ப–டுத்த பயிற்–சி–கள் இருக்–கி–ற–தா?

‘‘மிக ம�ோச–மான நிலை–யில் இருப்–ப–வர்– களை–யும் Hand grip, Hand ball, Hand clay ப�ோன்ற பயிற்– சி – க – ளி ன் மூலம் இயல்– ப ான நிலைக்–குக் க�ொண்டு வர–லாம். பயிற்–சி–கள் க�ொடுப்–ப–தன் மூலம் ஒவ்–வ�ொரு நிலை–யி–லி– ருந்து படிப்–ப–டி–யாக முன்–னேற வைக்–கி–ற�ோம். விரல்–க–ளுக்கு நடுவே வைக்–கக்–கூ–டிய க்ளே பயிற்– சி – க – ள ை– யு ம் க�ொடுக்– கி – ற�ோ ம். இந்த பயிற்–சி–க–ளைச் செய்–யும்–ப�ோது, ஒரு–வ–ரு–டைய பிடிமான அளவை தெரி–யப்–படு – த்–தும் அள–வீடு– கள் இந்த ஹேண்ட் க்ரிப்–ப–ரில் வடி–வ–மைக்–கப்– பட்–டுள்–ள–து–’’ என்–கிற டேவிட் விஜ–ய–கு–மார், சில பயிற்–சி–க–ளை–யும் இங்கே விளக்–கு–கி–றார்.

1. கைப்–பிடி பயிற்சி

நான்கு விரல்–களை மடக்கி கட்டை விர–லால் அழுத்–திப் பிடிக்க வேண்–டும். 30 - 60 வினா–டி– கள் மடக்கி வைத்து, பிறகு 5 விரல்–க–ளையும் நன்– ற ாக விரிக்க வேண்– டு ம். இதே– ப �ோல் 5 முறை இரண்டு கைக–ளி–லும் செய்–ய–லாம்.

22  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

இந்த பயிற்–சிக – ளை செய்–வத – ன் மூலம் கை மற்–றும் விரல்–கள் இயக்–கத்தை மேம்–ப–டுத்தி, பலத்தை அதி–க–ரிக்க முடி–யும். இப்–ப–யிற்–சி–கள் ஒரு வலி நிவா–ர–ண–மா–க–வும் இருக்–கும்.

2. விரல்–கள் பயிற்சி

ஒரு மேஜை அல்–லது சம–மான பரப்–பின் மீது உள்–ளங்கை படு–மாறு வைக்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது 5 விரல்–க–ளை–யும் முடிந்த அளவு மடக்க வேண்–டும். 30 - 60 வினா–டி–கள் மடக்கி வைத்–துவி – ட்டு, பின்பு நேராக விரல்–களை நீட்ட வேண்–டும். இதே ப�ோல் 4 - 5 முறை இரண்டு கைக–ளி–லும் செய்–ய–லாம். கை விரல்– க ளை நீட்டி மடக்– கு ம் இந்த பயிற்–சியை செய்–வ–தால் வலி நீங்–கு–வ–து–டன் கைக–ளுக்கு நன்–றாக இயக்–கம் கிடைக்–கும்.

3. நகங்–கள் பயிற்சி

உங்–கள் முன் கைகளை நீட்டி வைத்துக்–

மிக ம�ோச–மான

நிலை–யில் இருப்–ப–வர்–கள – ை–யும் முறை–யான பயிற்–சி–க–ளின்

மூலம் இயல்–பான நிலைக்–குக் க�ொண்டு வந்–து–வி–டலா – ம்.

க�ொண்டு நுனி விரல்– க ளை மட்– டு ம் 30-60 வினா– டி – க ள் மடக்கி வைத்துக் க�ொள்ள வேண்–டும். பின்–னர் கைகளை நேராக நீட்ட வேண்–டும். இதே–ப�ோல் 4-5 முறை இரண்டு கைக– ளி – லு ம் செய்ய வேண்– டு ம். இந்தப் பயிற்சியை செய்–வ–தால் விரல் நுனிக்கு நல்ல வலு கிடைக்–கும்.

4. பிடி–மா–னம் பலப்–ப–டுத்–தும் பயிற்சி

மிரு– து – வ ான பந்து ஒன்றை உள்– ள ங்– கையில் வைத்– து க்– க�ொ ண்டு எவ்– வ – ள வு முடியும�ோ அது– வரை நன்– ற ாக அழுத்– தி ப் பிடித்–துக் க�ொண்டு சில நிமி–டங்–கள் இருக்க வேண்–டும். 2 நாட்–க–ளுக்கு ஒரு முறை வீதம், வாரத்–திற்கு 2 அல்–லது 3 முறை செய்–யலாம். இந்– த ப் பயிற்– சி யை செய்– வ – த ால் கத– வு ப்– பிடி–களை திறப்–பது மற்–றும் ப�ொருட்–களை எளிதாக பிடிக்க முடி–யும்.

5. பிடி–மான வலி–மையை அதி–க–ரிக்–கும் பயிற்சி

ஒரு மிரு–து–வான பந்தை உள்–ளங்–கையில் வைத்– து க் க�ொண்டு, விரல்– க – ளி ன் நுனி– பா–கத்–தால் 30-60 வினா–டிக – ள் அழுத்தி பிடிக்க வேண்–டும். 10 - 15 முறை இரண்டு கைக– ளி–லும் செய்ய வேண்–டும். 2 நாட்–க–ளு க்கு ஒரு முறை என்ற வகை–யில் வாரத்–திற்கு 3 முறை செய்–யல – ாம். இந்த பயிற்சி செய்–வத – ால் பூட்டு சாவியை திருப்–பு–வது, பாட்–டில் மூடியை திறப்பது ப�ோன்ற வேலை– க ளை எளி– த ாக செய்ய முடி–யும்.

6. விரல்–களை உயர்த்– தும் பயிற்சி

ஒ ரு மேஜை அ ல் – ல து சம–த–ள–மான இடத்–தில் கையை

கவிழ்த்து வைத்– து க் க�ொள்ள வேண்– டு ம். ஒவ்–வ�ொரு விர–லாக உயர்த்தி, கீழே வைக்க வேண்–டும். இது–ப�ோல் 12 முறை இரண்டு கைகளிலும் செய்ய வேண்– டு ம். இந்தப் பயிற்–சியை செய்–வ–தால் விரல்–கள் நன்–றாக தளர்–வ–டைந்து நீட்சி அடை–யும்.

7. பெரு–வி–ரல் பயிற்சி-1

முன்–னர் கூறி–யது ப�ோல் கைகளை மேஜை– யில் படுக்க வைத்து பெரு–வி–ரலை மட்–டும் பக்–க–வாட்–டில் நன்–றாக நீட்டி 30-60 ந�ொடி–கள் வைக்க வேண்–டும். பின்–னர் மடக்க வேண்–டும்.

10-15 முறை நீட்டி மடக்க வேண்–டும். இது– ப�ோல் இரண்டு நாட்–க–ளுக்கு ஒரு முறை–யாக வாரம் 3 தடவை செய்–ய–லாம்.

8. பெரு–வி–ரல் பயிற்சி -2

கைகளை முகத்தை பார்த்–தப – டி வைத்–துக்

க�ொண்டு பெரு–விர– லை உள்–ளங்–கையி – ல் 30-60 வினா–டி–கள் மடித்து வைக்க வேண்–டும். இது– ப�ோல் 4, 5 முறை மடக்கி, நீட்ட வேண்–டும். இரண்டு கைக–ளி–னா–லும் செய்ய வேண்–டும்.

9. பெரு–வி–ரல் பயிற்சி -3

படத்–தில் உள்–ளது ப�ோல் முத–லில் நுனி விரலை மடக்கி இரண்–டா–வ–தாக முழு–வ–து– மாக உள்–ளங்–கையி – ன் மேல்–பா–கத்தை த�ொடு– மாறு 30-60 வினா–டி–கள் மடக்கி பின்–னர் நீட்ட வேண்–டும். இது–ப�ோல் 4, 5 முறை இரண்டு கைக–ளி–லும் செய்–ய–லாம்.

10. பெரு–வி–ரல் த�ொடு பயிற்சி

கைகளை முன்–புற – ம – ாக வைத்–துக் க�ொண்டு ஒவ்–வ�ொரு விர–லை–யும் பெரு–வி–ரலை த�ொடு– மாறு ‘O’ வடி–வத்–தில் 30-60 வினா–டி–கள்

வைக்க வேண்–டும். 4 முறை செய்ய வேண்–டும். கைவி–ரல்–கள் நன்–றாக வளைந்து க�ொடுக்–கப்–ப– டு–வ–தால் விரல்–கள் இணைப்–பில் இறுக்–கம் குறை–கி–றது. இ ந் – த ப் ப யி ற் – சி – க ள ை ச ெ ய் – வ – த ற் கு முன்பு வெது– வெ – து ப்– ப ான நீரில் கைகளை 10 நிமி– ட ங்– க ள் ஊற வைத்– த – பி – ற கு மேற்– க�ொண்– ட ால் வலி– யி ல்– ல ா– ம ல் எளி– த ாக செய்ய முடி– யு ம். மேற்–கண்ட பயிற்–சி–களை ஒரு முதி–ய�ோர் நல மருத்–து–வ–ரின் ஆல�ோ–சனை பெற்றோ அல்– ல து இயன்– மு றை மருத்– து – வ – ரி ன் வழி– காட்– டு – த – லு – ட ன�ோ செய்– து – வந் – த ால் நல்ல மாற்–றங்–கள – ைக் காண முடி–யும்!

- என்.ஹரி–ஹ–ரன், க.இளஞ்–சே–ரன் 23

தேவை அதிக கவனம்

மழை

வருது...

மழை

வருது...

அல்–லது குளிர் சீஸன் துவங்–கு–வத – ற்கு முன்பே புதுப்–புது வைரஸ் த�ொற்–றுக்–கள் இப்–புது–ப�ோ–விததெல்–காய்ச்–லாம்சல்–மழை க–ளாய் மாறி அல–ற–வி–டு–கின்–றன. த�ொண்–டைத் த�ொற்று, வைரஸ் காய்ச்–சல், டெங்கு, மலே–ரியா ப�ோன்ற பல்–வேறு அபா–யங்–க–ளும் காத்–தி–ருக்–கின்–றன. குறிப்–பாக உட–லில் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறை–வாக இருப்–ப–வர்–கள் இது ப�ோன்ற ந�ோய்–க–ளின் த�ொற்–றுக்கு எளி–தில் ஆளா–கி–றார்–கள். இந்த மழை காலத்–தில் ந�ோய்த்–த�ொற்று ஏற்–ப–டா–மல் தடுக்க பின்–பற்ற வேண்–டிய சில எளிய மாற்–றங்–கள் உங்–க–ளுக்–காக இங்கே...

24  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

தமி–ழக – த்–தில் மழை த�ொடர்ந்து பெய்து வரு–வ–தால், பல–ரும் காய்ச்–சல் த�ொற்–றுக்கு ஆளாகி அவ–திப்–ப–டு–வ–தைப் பார்க்–கி–ற�ோம். அத–னால், ந�ோய்த் த�ொற்–றுக்–கான வாய்ப்–பு–களை முத–லில் தடுக்க வேண்–டும். தேங்–கும் தண்–ணீ–ரில் உற்–பத்–தி–யா–கும் க�ொசுக்– களின் வழி–யா–கத் தான் பல–வித காய்ச்–சல்–க–ளும் பர–வு–கின்–றன. எனவே, உங்–கள் வீட்–டிலு – ம் வீட்–டைச் சுற்–றிலு – ம் தேங்–கிய தண்–ணீர்– இருப்–பின் அகற்றி விடுங்–கள். தண்–ணீர் தேங்–கும் உடைந்த ப�ொருட்–க–ளை–யும் அப்–புற – ப்–ப–டுத்–துங்–கள்.

பெரும்–பா–லான ந�ோய்–கள் மழைக்– காலத்–தில் தண்–ணீ–ரின் வழி–யா–கவே பர–வு– கி–றது. காய்ச்சி வடி–கட்–டிய நீரை குடிப்–ப–தற்கு பயன்–ப–டுத்–த–லாம். சமைப்–ப–தற்–கும் சுகா–தா–ர–மான தண்–ணீரை பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும்.

மழைக்–கா–லத்–தில் வெளி–யி–டங்–க–ளுக்–குச் செல்–லும்–ப�ோ–து தண்–ணீர் பாட்–டில் கையில் இருக்–கட்–டும். சுகா–தா–ர–மற்ற தண்–ணீரை வெளியில் குடிக்க நேர்ந்–தால் கண்–டிப்–பாக ந�ோய்த் த�ொற்–றுக்கு வாய்ப்–புண்டு.

சாலை–ய�ோ–ரக் கடை–க–ளில் சுகா–தா–ர–மற்ற முறை–யில் தயா–ரிக்–கப்–ப–டும் உண–வு– களின் வழி–யா–க–வும் வைரஸ் த�ொற்று பரவ வாய்ப்–புள்– ளது. இத–னால், மேலும் அஜீ–ர–ணக் க�ோளாறு, வயிற்–றுப் ப�ோக்கு ப�ோன்ற பிரச்–னை–க–ளும் ஏற்–ப–ட–லாம் என்–ப–தால், வெளி–யி–டங்–க–ளில் சாப்–பிட நேர்ந்–தால் இது–ப�ோன்ற விஷயங்–களை கவ–னித்து சுகா–தா–ர–மாக தயா–ரிக்–கப்–பட்ட உண–வு–களை மட்–டுமே எடுத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள்.

25

மழைக்–கா–லத்–தில் வெளி–யில் செல்–ப–வர்–கள் குடை வைத்–தி–ருப்–பது அவ–சி–யம். இரண்டு சக்–கர வாக–னத்–தில் செல்–ப–வர்–கள் மழை க�ோட்டை மறக்–கா–மல் எடுத்–துச் செல்–லுங்–கள். இத–னால், மழை–யில் நேர–டி–யாக நனை–வ–தால் ஜல–த�ோ–ஷம் மற்–றும் காய்ச்–சல் ஏற்–ப–டு–வ–தைத் தடுக்–க–லாம்.

நனைந்த ஈரத்–து–டன் அலு–வ–ல–கம் செல்– பவர்–கள் மாலை வரை ஈர உடை–யிலேயே – இருக்க வேண்–டிய அவ–சி–யம் இல்லை. மாற்று உடையை பயன்–ப–டுத்தி இது ப�ோன்ற சங்–க–டங்–க–ளில் இருந்து தப்–பிக்–க–லாம்.

மழைக்–கா–ல–மாக இருந்–தா–லும் ப�ோதிய நீர்ச்–சத்து உட–லுக்கு வேண்–டும். தாகம் எடுக்–கா–விட்–டா–லும் தேவை–யான அளவு தண்–ணீர் குடிக்க வேண்–டும்.

சமைக்–கப் பயன்–ப–டுத்–தும் ப�ொருட்–களை கழு–விப் பயன்– ப–டுத்–து–வ–தன் மூல–மும் கிரு–மித்–த�ொற்–றைத் தடுக்–க–லாம்.

சர்க்–கரை ந�ோய் உள்–ள–வர்– களுக்கு பாத எரிச்–சல் பிரச்னை ஏற்–ப–ட–லாம். குளி–ரால் இப்–பி–ரச்–னை– யின் தீவி–ரம் அதி–க–ரிக்–கக் கூடும். இந்– நி–லை–யைத் தவிர்க்க பாதங்–க–ளுக்–குப் பயிற்சி அவ–சி–யம். காலை–யில் எழும்– – டி ப�ோதே படுக்–கை–யில் இருந்–தப பாதங்–களை அசைத்து பயிற்சி செய்–ய–லாம்.

மழை–யில் நனைந்து விட்–டால் உட–ன– டி–யாக ஈர உடையை மாற்–றிக் க�ொள்ள வேண்–டும். அதிக நேரம் வெளி–யில் பயணிப்–ப–வர்–கள் கூடு–த–லாக ஒரு உடையை கையில் வைத்–துக் க�ொள்–வ–தும் உத–வி–யாக இருக்–கும்.

காலை–யில் சமைத்த உணவை இரவு வரை வைத்–தி–ருந்து சாப்–பி–டு–வது மற்–றும் ஃபிரிட்–ஜில் வைத்த உண–வு–கள் சாப்–பி–டு– வதை–யும் இந்த காலத்–தில் தவிர்க்–க–லாம். அந்–தந்த வேளைக்கு ஃப்ரஷ்–ஷாக சூடாக சமைத்து சாப்–பி–டு–வதே ஆர�ோக்–கி–யம்.

வழக்–க–மாக நடைப்–ப–யிற்சி செல்–ப–வர்–கள் கூட மழைக்–கா–லத்–தில் வெளி–யில் செல்–லா–த– தால் பயிற்–சி–யைத் தவிர்ப்–ப–துண்டு. உட–லை– யும் மன–தை–யும் உற்–சா–க–மாக வைப்–ப–தில் உடற்–ப–யிற்–சி–கள் முக்–கிய பங்கு வகிக்–கின்– றன. மழைக்கு இத–மான வெப்–பத்–தை–யும் உடற்–ப–யிற்–சி–யின் மூலம் பெற்–றுக் க�ொள்ள முடி–யும் என்–ப–தால் உடற்–ப–யிற்–சி–யைத் தவிர்க்–கா–தீர்–கள்.

அதிக எடை, மென�ோ–பாஸ் ஆகிய கார–ணங்–க–ளால் ஏற்–க–னவே மூட்–டுக்–க–ளில் பிரச்னை உள்ள பெண்–க–ளுக்கு மழைக்– கா–லத்–தில் வலி அதி–க–ரிக்–கும் வாய்ப்பு உண்டு. வைரஸ் காய்ச்–சல்–க–ளால் கை கால் வலி மற்–றும் அரிப்பு ஏற்–ப–ட–வும் வாய்ப்–புள்–ளது. இது ப�ோன்ற பிரச்னை உள்–ள–வர்–கள் சரி–யான உணவு, மருத்–துவ முறை–களை பின்–பற்றி வலி–க–ளைக் குறைக்–க–லாம்.

- த�ொகுப்பு : கீதா

26  குங்குமம் 42

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

ðFŠðè‹

புதிய தவளியீடுகள்

ர்கசிய விதி்கள்

ஸ்ாரட் ப�ானில்

சூப�ர உல்கம் காம்வகர

சு்பா

u140

நாடி–க்ள அ்ன–வ–ரா–லும் படித–துத ச்தரிந–து–சகாள்ள முடி–யாது என்–றா–லும், அவற்–்றப படித–்த–றி–வ–ம்தாடு, பாே–ர–ருக்–கும் புரி–யும்– வ–்க–யில் விளக்–கிச வக.சுபபிரமணியம் சசோல்–லும் நூல் இது.

ஆலயங்கள்

சித்தர்கள் வழி்காட்டும் u225

்தமி–ழ–கம் முழுக்க ஹா்ட டாப–பிக்–காக ‘சி்ல திரு்ட–டு’ ோறி–யது. ஏரா–ள–ோன சபரிய ேனி–்தர்–கள் ்கது சசேய்–யப– ப்ட–டார்–கள். விசோ–ர–்ைக்கு உ்ட–ப–டுத–்தப–ப்ட–டார்–கள். அ்னதது நாளி–்தழ்–க–ளின் ்த்லப–புச சசேய்–தி–யாக இதுமவ ோறி–யது.

வக.புவவைஸ்வரி

ஆண்டராய்​்ட மபா்ன முழு்ேயாகப பயன்படுத்த விரும்பும் அ்னவருக்குமே இந்தப புத்தகம் ஒரு Ready Reckoner.

u200

u225

மு்கங்களின் ப்தசம்

இந–தி–யா–வின் முகம் எது என்ற ம்தட–லுக்–கான வி்டமய ோநி–லங்–க–ளாகப பிரிந–தி–ருக்–கும் நிலப–பி–ர–ம்த–சேங்–கள் எந–்தக் கண– ணி–யில் ஒன்–றி–்ை–கின்–றன என்–ப்​்தத ்தன் பார்–்வ–யின் வழிமய அழுத–்த–ோகப பதிவு சசேய்–தி–ருக்–கி–றது இநநூல்.

தஜயவமாகன

உலகை உலுக்கும் உயிரக்கைகொல்லி

ப�ாய்கள்

u100

மநாய்க்கு மு்றயான தீர்வு ்தர, இந்த நூல் மிகவும் அனுகூலோக இருக்கும் என்பதில் சிறிதும் ஐயமில்​்ல. ஒவசவாரு இல்லததிலும் இருக்கமவணடிய நூல் இது.

டாக்டர த்ப.வ்பாததி

புத்தக விற்பனையாளரகள் / முகவரகளிடமிருந்து ஆரடரகள் வரவவறகப்படுகின்றை. த்தாடரபுக்கு: 7299027361 பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிபபகம், 229, கசவசேரி வராடு, மயிலாபபூர, தசேனனை 4. வ்பான: 044 42209191 Extn: 21125 | Email: kalbooks@dinakaran.com

பிரதிகளுக்கு : தசேனனை: 7299027361 வகானவ: 9840981884 வசேலம்: 9840961944 மதுனர: 9940102427 திருசசி: 9364646404, தெல்னல: 7598032797 வவலூர: 9840932768 புதுசவசேரி: 7299027316 ொகரவகாவில்: 9840961978 த்பஙகளூரு: 9945578642 மும்ன்ப: 9769219611 தடல்லி: 9818325902

திைகரன அலுவலகஙகளிலும், உஙகள் ்பகுதியில் உள்ள திைகரன மறறும் குஙகுமம் முகவரகளிடமும், நியூஸ் மாரட் புத்தக கனடகளிலும் கினடக்கும் புத்தகஙகளைப் பதிவுத ்தபால் / கூரியர் மூலம் பபற, புத்தக விளலயுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடு்தல் புத்தகம் ஒவபவான்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்தது KAL Publications என்ற பபயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிபபகம், தினகரன், 229, கசமசேரி மராடு, ேயிலாபபூர், சசேன்​்ன 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

இபவ்பாது ஆனனலனிலும் வாஙகலாம் www.suriyanpathipagam.com 27

Adjustment Disorder

‘‘வா

ழ்க்–கை–யில் எந்த விஷ–யத்–தை–யும் சகித்–துக் க�ொள்– ளா–மல் எதிர்–வி–னை–யாற்–றும், எதிர்–வி–னை–யாற்–றிக் க�ொண்டே இருக்–கும் குண–நல – ன் க�ொண்–டவ – ர்–களை அனு–சரி – ப்–புக் க�ோளாறு க�ொண்–டவ – ர்–கள் என்–கிற – து உள–விய – ல். சின்–னச்–சின்ன விஷ–யங்–க–ளுக்–கும் கூட ஓவர் ரியாக்ட் செய்–யும் இது–ப�ோன்ற குணம் க�ொண்–ட–வர்–களை சாதா–ர–ண–மாக எடுத்–துக் க�ொள்–ளக் கூடாது. அவர்–க–ளுக்கு தகுந்த ஆல�ோ–சன – ை–யும், சிகிச்–சை–யும் தேவை’’ என்–கி–றார் மன நல மருத்–து–வ–ரான சித்ரா அர–விந்த்.

அது என்ன அட்–ஜெஸ்–மென்ட் டிஸ்ஆர்–டர்?

‘‘எதிர்–பா–ராத ஒரு நிகழ்வை மனம் ஏற்–றுக் க�ொள்–ளா–த–ப�ோது, ஒரு–வர் வழக்– கத்–துக்கு மாறாக வெளிப்–ப–டுத்–தும் மன அழுத்த உணர்– வு – க ளை அனு– ச – ரி ப்– பு க் க�ோளாறு (Adjustment disorder) என்– கி–ற�ோம். தனக்–குப் பிடிக்–காத அல்–லது சற்–றும் எதிர்–பா–ராத ஒரு விஷ–யம் நடை– பெ–றும்–ப�ோது, வெளிப்–பார்–வைக்கு அந்த – ாக அவர் ஏற்–றுக்–க�ொள்– சூழலை அமை–திய வ–தைப்–ப�ோல் த�ோன்–றி–னா–லும், அவர் மன–துக்–குள் அந்த விஷ–யத்–தைப் பற்–றிய ப�ோராட்–டம் நடந்து க�ொண்–டி–ருந்–தால் அது உண்–மைய – ான அனு–சரி – ப்பு இல்லை. அப்–ப�ோ–தைக்கு அவ–ரது செய–லில் எதிர்– வி– னை – க ள் வெளிப்– ப – ட ா– வி ட்– ட ா– லு ம், என்–றா–வது ஒரு–நாள் வெடித்தே தீரும். அதே நேரத்– தி ல் சாதா– ர ண விஷ– யத்–துக்–கும், எதிர்–பார்த்–த–தை–விட அதீத உணர்–வு–களை வெளிப்–ப–டுத்–து–பவ – ர்–கள், தன்–னுட – ைய நட–வடி – க்–கைய – ால், தன்–னைச் சுற்–றியி – ரு – ப்–பவ – ர்–களு – க்–கும், சமூ–கத்–துக்–கும் கணி–சம – ான சேதத்தை ஏற்–படு – த்–துப – வ – ர– ாக இருப்–பார். அது–மட்–டு–மல்ல, தன்–னுட – ைய த�ொழில், வேலை மற்–றும் கல்வி சார்ந்த செயல்–பா–டு–க–ளி–லும் நஷ்–டத்தை சந்–திப்–பவ – ர்– க–ளாக இருப்பார்– கள்.’’

28  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

எதனால் ஏற்படுகிறது?

‘‘சமீ–பத்–தில் சந்–தித்த உறவு விரி–சல், மண–மு–றிவு, நெருங்–கிய உற–வின – ர்–களி – ன் ய், திடீர் இட– மர–ணம், விபத்து, தீவி–ரந�ோ – மாற்–றம், வேலை இழப்பு அல்–லது பணி ஓய்வு ப�ோன்–ற–வை–க–ளாக இருக்–க–லாம். குழந்–தைக – ள் விஷ–யத்–தில் பெற்–ற�ோரு – க்– கி–டையே ஏற்–படு – ம் சண்டை சச்–சர– வு – க – ள், புதிய வகுப்பு நண்–பர்–கள், புதிய ஆசி–ரி– யர்–கள், உடன் பயி–லும் மாண–வர்–கள – ால் ஏற்–படு – ம் த�ொந்–தர– வு – க – ள் மற்–றும் உட–னிரு – ப்–ப– வர்–கள – ால் தனி–மைப்–படு – த்–தப்–படு – த – ல் ப�ோன்– றவை கார–ண–மா–கின்–றன. இது ப�ோன்ற நிகழ்–வுக – ளை பெரும்–பா–லான மனி–தர்–கள் சில மாதங்–களி – லேயே – எளி–தில் கடந்–துவி – ட முடிந்–தா–லும், அனு–சரி – ப்பு க�ோளா–றின – ால் – ர்–கள – ால் அவ்–வள – வு எளி–தாக பாதிக்–கப்–பட்–டவ எடுத்–துக் க�ொள்ள முடி–வதி – ல்லை.’’

அட்–ஜஸ்ட் பண்–ணி ப�ோங்க! அனு–ச–ரிப்–புக் க�ோளா–றின் அறி–கு–றிக – ள் என்–ன?

‘‘அனு–ச–ரிப்–புக் க�ோளாறு க�ொண்–ட–வர்–க–ளின் நடத்–தை–யில் மன அழுத்–தம், பட–ப–டப்பு ப�ோன்ற உணர்ச்சி ரீதி–யி–லான எதிர்–வி–ளை–வு–கள் இருக்–கும். அழுகை அல்–லது அதற்கு மாறான அதீத மகிழ்ச்சி, நம்–பிக்–கைய – ற்ற வார்த்–தைக – ள், வேலை–யிலு – ம், படிப்– பி–லும் ஆர்–வம் குறை–தல், தூக்–க–மின்மை, அதி–க– மான பசி–யுண – ர்வு அல்–லது பசி–யின்மை ப�ோன்–றவை அனு–ச–ரிப்–புக் க�ோளா–றின் முக்–கிய அறி–கு–றி–கள். மேலும், சில நேரங்–க–ளில் தங்–க–ளைத் தாங்– களே கூர்–மை–யான ஆயு–தங்–க–ளால் தாக்–கிக் க�ொள்–வது, தனி–மையை நாடு–வது, எரிச்–ச–ல– டை–வது ப�ோன்ற செயல்–க–ளும், முற்–றிய நிலை–யில் தற்–க�ொலை எ ண் – ண ங் – க – ளு ம் வெளிப்–படு – ம்.’’

சிகிச்–சை–கள்...

‘‘ஒரு நிகழ்வு ஏற்– ப ட்டு குறைந்– த து 3 மாத காலத்– து க் – கு ள் மே ற் – ச�ொன்ன அறி– கு – றி – க ள் வெளிப்– ப – டு ம். ப�ோகப்–ப�ோக தானா–கவே அந்– தச்–சூ–ழலை ஏற்–றுக் க�ொள்ள பழக்– க ப்– ப ட்– டு – வி – டு – வ ார்– க ள்.

6 மாதங்–க–ளுக்–கு–மேல் அறி–கு– றி–கள் த�ொட–ரும் பட்–சத்–திலு – ம், அவ–ரது வாழ்க்கை முழு–வது – ம் த�ொட– ர க்– கூ – டி ய சம்– ப – வ – ம ாக இருந்–தா–லும் மன–நல மருத்– து– வரை நாடு– வ து நல்– ல து. ச க – ஜ – ம ா ன நிலைக்கு தி ரு ம் – பு ம் வரை உ ண ர் ச் சி ஆத–ரவு மற்–றும் அந்த சூழலை எதிர்– க �ொள்– வ – த ற்– கான மன–நி–லையை வ ள ர்க்க சி கி ச ்சை அளிப்–ப�ோம். ந�ோயா–ளி–யின் குடும்–பத்– தி– ன – ரு ம் அவ– ரு க்கு ஒத்– து – ழைப்பு க�ொடுக்க வேண்–டும். உதா–ர–ணத்–துக்கு ப�ொரு–ளா– தார ரீதி–யா–கவ�ோ, உறவு ரீதி– யா– க வ�ோ அவர்– க ள் பாதிக்– கப்– ப ட்– டி – ரு ந்– த ால் அவ– ரி ன் தவறை சுட்– டி க்– க ாட்– ட ா– ம ல், நிர்ப்–பந்–தப்–ப–டுத்–தா–மல் மெது– வாக அதி– லி – ரு ந்து விடு– ப ட உதவ வேண்– டு ம். முன்பே இ ட ம ா ற் – ற த் – தை ப் – ப ற் றி எடுத்–துக் கூறி குழந்–தைக – ளை தயார் படுத்–த–லாம்.’’

- இந்–து–மதி

29

ஃபிட்னஸ்

உ

லக மக்–கள் த�ொகை–யில் 15 சத–வீ–தத்–தி–னர் மைக்–ரேன் என்–கிற ஒற்–றைத் தலை –வ–லி–யால் பாதிக்–கப்–ப–டு–வதா – க ஆராய்ச்–சி–கள் ச�ொல்–கின்– றன. மூளை–யில் நரம்பு மண்–ட– லம், மூளை தண்–டு–வட பகுதி ஆகி–ய–வற்–றின் இயல்பு– நிலை மாறும்–ப�ோது, மைக்–ரேன் தலை–வலி வரு–கி–றது என்கி–றார்–கள் நிபு–ணர்–கள். எலக்ட்–ரா–னிக் ப�ொருட்– களை அதி–கம் பயன்–ப–டுத்–து– வது, மூளை–யில் செரட்–ட�ோ– னின் ஹார்–ம�ோன் அதி–க–மாக சுரப்–பது, மூளை அதிர்–வுக்– குள்–ளா–கும் கார–ணங்–களா – – லும் மைக்–ரேன் வரு–கி–றது என்–றும் விளக்குகி–றார்–கள். ப�ோதிய ஓய்வு, தியா–னம் இவற்–றோடு இங்கு விவ–ரிக்–கப்–ப–டும் சில ய�ோகா பயிற்–சி–க–ளை–யும் செய்–வத – ன் மூலம் மைக்–ரேனிலி––ருந்து இயற்–கை–யாக விடு–ப–ட–லாம் !

30  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

ஒற்–றை தலை–வ–லியை விரட்–டும் ய�ோகா–ச–னங்–கள்! அத�ோ முக விரா–ச–னம்

ய�ோகா விரிப்–பின்–மேல் முழங்–கால்–க–ளிட்டு அமர வேண்–டும். முழங்–கால்–கள் இரண்–டை–யும் ஒரு சேர வைத்து பாதங்–களை பின்–பு–றமா – க நீட்–டி–ய–வாறு அமர்ந்–து– க�ொள்ள வேண்–டும். பின்–னர் மெது–வாக கைகள் இரண்–டை–யும் இணைத்–த–வாறு முன்–பு–றம் குனிந்து, தரை–யில் உள்–ளங்–கை–கள் படும்–படி வைக்க வேண்–டும். த�ோள் பட்டை, மார்பு, இடுப்பு ஆகி–யவை நேராக தளர்த்–தி–ய–ப–டி–யும் கைகள் காது–க–ள�ோடு ஒட்–டி–ய–வா–றும் இருக்க வேண்–டும். முகத்தை தரை–யில் ஊன்றி, கண்–கள் மூடிய நிலை–யில் 10 - 20 வினா–டிக – ள் மூச்சை உள்–ளிழு – த்–தவா – று இருக்–கலா – ம். பின்–னர் மெது–வாக மூச்சை வெளி–யேற்–றி–ய–வாறு மெது–வாக முத–லில் தலை–யைத் தூக்கி பழைய நிலைக்–குத் திரும்–ப–லாம்.

நன்–மை–கள்

மூளைக்–குச் செல்–லும் ரத்த ஓட்–டம் அதி–க–ரிக்–கி–றது. இத–னால் செரட்–ட�ோ–னின் சுரப்பு சம–நி–லைப்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது. முழங்–கால்–கள், கணுக்–கால்–களை நன்கு மடக்கி அமர்ந்து செய்–வ–தால், இடுப்பு தசை–க–ளில் அதிக அழுத்–தம் ஏற்–பட்டு தளர்–வ–டை–கின்–றன. வாயு தொல்–லை–களை நீக்கி நல்ல செரி–மா–னத்–துக்கு உத–வு–கி–றது. முதுகு தண்–டு–வ–டம் விரி–வ–டை–வ–தால் முது–கில் கூன் விழா–மல் நிமிர்ந்த த�ோற்–றத்தை க�ொடுக்–கி–றது. கவ–னத்தை ஒரு–மு–கப்–ப–டுத்தி செய்–யும்–ப�ோது, நினை–வாற்–றல் மேம்–ப–டு–கி–றது. க ணு க் – க ா ல் , ப ா த ங் – க ள ை ந ன் – ற ா க நீட்டி செய்– வ – த ால், தட்– ட ைப்– ப ா– த ம்(Flat foot) நீங்கி பாதங்– க – ளி ல் முறை– யா ன வளை–வு–கள் உரு–வா–கின்–றன.

31

.

அத�ோ முக ஸ்வ–னா–ச–னம்

கைகள் மற்–றும் கால்–களை தரை–யில் ஊன்றி நிற்க வேண்– டும். பின்–னர் மெது–வாக மூச்சை வெளி–யேற்–றி–ய–வாறு இடுப்பை – ளை சற்று உயர்த்தி, முழங்–கைக முன்–பு–ற–மா–க–வும், முழங்–கால்– களை பின்– பு – ற – மா – க – வு ம் நீட்டி ‘V’ வடி–வில் நிற்க வேண்–டும். கைகள் இரண்– டு ம் த�ோள்– பட்–டை–களை ஒட்–டியு – ம், கால்–கள் இரண்–டும் இடுப்பை ஒட்–டி–யும் இருப்–பது நல்–லது. இ ப் – ப� ோ து த ல ை யை குனிந்து வயிற்றை பார்த்– த – நி–லை–யில் 10 ந�ொடி–கள் நிற்க வேண்–டும். பின்–னர் மெது–வாக பழைய நிலைக்கு திரும்–புங்–கள்.

நன்–மை–கள்

அடி–வயி – ற்று தசை–கள் அழுத்– தம் பெறு–வத – ால் வலு–வட – ை–கின்– றன. தலை நன்–றாக மார்–புக்கு கீழாக குனிந்– து ம், இடுப்பு பகு– தி யை உயர்த்– தி ப்– பி – டி ப்– ப – தா–லும் தலைப்–ப–கு–திக்கு ரத்த ஓட்–டம் பாய்–கி–றது. மூளைக்கு பிரா– ண – வா யு கிடைப்– ப – த ால் தலை–வலி ப�ோயே ப�ோய்–விடு – ம். வயிற்று தசை– க ள் வலு– வ – டைந்து, கல்–லீ–ரல், சிறு–நீ–ர–கம், மண்–ணீ–ரல் ப�ோன்ற செரி–மான உறுப்–பு–களை கட்–டுப்–ப–டுத்–து–கி– றது. உடல் எடை முழு––வ–தும் கை, கால்– க – ளி ல் சம– நி – ல ைப் ப – டு – த்தி செய்–யும்–ப�ோது கை,கால் உறுப்– பு – க ள் வலு– வ – ட ை– கி ன்– றன. கழுத்து, முது–கெ–லும்பு, இடுப்பு எலும்–பு–கள் விரி–வ–டை–வ– தால் அப்–ப–கு–தி–யில் இறுக்–கம் குறை–கிற – து. தலைப்–பகு – தி – க்–குச் செல்–லும் ரத்த ஓட்–டத்–தால் மன அழுத்–தம் குறை–கிற – து.

ப்ர–ச–ரித்த பத�ோத்–த–னா–ச–னம் விரிப்– பி ன் மேல் இரண்டு கால்– க – ளு க்– கு ம் இடை– யி ல் 4 அடி இடை– வெ – ளி – யி ல் நன்– ற ாக கால்–களை அகட்டி, அதே–சம – ய – ம் நன்–றாக ஊன்றி நிற்க வேண்–டும். மார்–பி–லி–ருந்து கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்த வேண்– டு ம். மெது– வா க மூச்சை வெளி– ய ேற்– றி – ய – வா று, கைகள் இரண்–டை–யும் த�ோள்–பட்டை அக–லத்–துக்கு விரித்த நிலை–யில் உடலை முன்–ன�ோக்கி வளைத்து கீழே குனிய வேண்–டும். உடலை நன்–றாக வளைத்து, முழங்–கை–களை மடித்– த – வா று, இரண்டு கைக– ள ை– யு ம் இரண்டு கால்–க–ளின் பாதங்–க–ளுக்கு நேராக க�ொண்டு வர வேண்–டும். தலை தரை–யில் ஊன்–றிய நிலை–யில் 10 வினா–டி–கள் இருக்க வேண்–டும். முது–குத்–தண்டு நன்–றாக வளை–யும் வகை–யில் இடுப்பு தூக்கி இருக்–கு– மாறு பார்த்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். மெது–வாக தலையை உயர்த்தி பழைய நிலைக்கு திரும்–புங்–கள்.

நன்–மை–கள்

கால்–க–ளின் உட்–ப–குதி, வெளிப்–ப–குதி தசை–கள் மற்–றும் கணுக்–கால் தசை–கள் நன்–றாக வளைந்து க�ொடுப்–பத – ால் வலு–வட – ை–கின்–றன. மூளைப்–பகு – தி – க்கு ரத்–தஓ – ட்–டம் அதி–கரி – ப்–பத – ால் தலை–வலி, தலை–சுற்–றல் நீங்–கு–கி–றது. முது–குத்–தண்டு, இடுப்பு எலும்–பு–கள் மற்– றும் தசை–கள் வலு–வட – ை–கின்–றன. மூளை புத்–துண – ர்ச்சி பெற்று தலை– வ – லி க்கு கார– ண – மா ன மன அழுத்– த ம், மனப்– ப – த ற்– ற ம் நீ ங் – கு – கி – ற து . த� ோ ள் – க ள் வலு–வ–டை–கின்–றன.

உத்–த–னா–ச–னம் கைகளை இடுப்–பில் வைத்–துக்–க�ொண்டு தரை–யில் கால்–களை நன்–றாக ஊன்றி நேராக நிற்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது மூச்சை வெளி–யேற்–றி–ய– வாறு, இடுப்பை வளைத்து மெது–வாக தலையை குனி–யுங்–கள். கால்–கள் வளை–யா–ம–லும், வயிறு த�ொடை– க – ளி ல் அழுந்தி இருக்–கு– மா–றும் பார்த்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். இப்–ப�ோது கைகளை கால்–க–ளுக்கு பக்–க–வாட்–டில் க�ொண்–டு–வந்து, தரை–யில் ஊன்றி நிற்க வேண்– டு ம். தலை உள்– ப க்– க – மா க பார்த்து இருக்க வேண்– டு ம். இந்த நிலை– யி ல் 10 வினா– டி – க ள் த�ொடர வேண்–டும்.

நன்–மை–கள் மூளைப்–ப–கு–தி–யில் ரத்த ஓட்–டம் அதி–க–ரிப்–ப–தால், மூளைக்கு அமைதி ஏற்–பட்டு, மன–அ–ழுத்–தம், மனப்– ப–தற்–றம் குறை–கிற – து. இத–னால் தலை–வலி – யி – லி – ரு – ந்து விடு–தலை. சிறு–நீர– க – ம் மற்–றும் கணை–யத்தை சீராக்–கு– கி–றது. பின் கால், கெண்–டைக்–கால் மற்–றும் இடுப்பு தசை–கள் விரி–வ–டை–கின்–றன. த�ொடை, இடுப்பு தசை–கள் வலு–வட – ை–கின்–றன. செரி–மான – ம் தூண்– டப்–படு – கி – ற – து. மென�ோ–பா–ஸால் ஏற்–படு – ம் தலை– வலி ப�ோன்ற அறி–குறி – க – ள் குறை–கின்–றன. தலை– சுற்–றல், மயக்–கம் குறை–கி–றது. அமை–தி–யான தூக்–கம் பெற–லாம். ஆஸ்–துமா, உயர் ரத்த அழுத்–தம், மலட்–டுத்–தன்மை, மூட்–டுவ – லி மற்–றும் சைனஸ் ந�ோய்–க–ளுக்கு சிறந்த தீர்வை அளிக்–கி–றது.

ஊர்த்வ முக ஸ்வ–னா–ச–னம் ய�ோகா விரிப்– பி ல், வயிற்– று ப்– ப– கு தி தரை– யி ல் படு– மா று கால்– களை நீட்டி படுக்க வேண்– டு ம். பாதங்–கள – ை–யும், முன்–கைக – ள – ை–யும் தரை–யில் ஊன்றி இடுப்பை மட்–டும் சற்றே மேலே தூக்க வேண்–டும். உடல் எடை முழு–வது – ம் பாதங்–களி – – லும், கைக–ளி–லும் தாங்–கி–ய–வாறு தலையை மேலே உயர்த்– தி ப் பார்க்க வேண்–டும். த�ோள்–பட்– டையை ஒட்டி கைகள் இருக்–கு– மாறு பார்த்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். மூச்சை உள்–ளிழு – த்த நிலை–யில் 10 வினா–டி–கள் இருக்க வேண்– டும். மூச்சை வெளி–யேற்–றி–ய– வாறு பழைய நிலைக்–குத் திரும்–புங்–கள்.

நன்–மை–கள்

மணிக்–கட்–டு–கள், த�ோள்–பட்டை எலும்–பு–கள் வலு–வ– டை–கின்–றன. இடுப்–பின் கீழ்–ப–குதி தசை–கள் தளர்ந்து வலு–வ–டை–கின்–றன. மார்பு மற்–றும் த�ோள் தசை–கள் விரி–வ– டை–கின்–றன. அடி–வ–யிற்று தசை–கள் மற்–றும் உறுப்–பு–ள் சம–நி–லைப்–ப–டு–கி–றது. த�ொப்பை குறைந்து, கூன் நீங்கி உடல் த�ோற்–றம் சீரா–கி–றது. இத–யம் வலு–வ–டை–கி–றது. இடுப்பு மேல்–ப– குதி, கீழ்–ப–குதி வலு–வ–டை–வ–தால் முது–கு– வலி, இடுப்–பு–வ–லி–யி–லி–ருந்து நிவா–ர–ணம் கிடைக்–கி–றது. சியா–டிக்கா என்–னும் கெண்– டைக்–கால் வலி–யைப் ப�ோக்–குகி – ற – து. மார்பு விரி– வ – ட ை– வ – த ால் நுரை– யீ – ர ல் அடைப்பு நீங்கி ஆஸ்–துமா ந�ோயி–லி–ருந்து குணம் பெற–லாம். தலையை மேல்– ந� ோக்கி பார்க்– கும் ப�ோது மூளைக்கு பிரா–ண–வாயு கிடைப்–பத – ால் தலை–வலி, தலை–சுற்–றல் நீங்–கு–கி–றது. தை ர ா ய் டு சு ர ப் பு சம – நி ல ை அடைந்து, தைராய்டு கட்டி கரை–கிற – து.

33

அர்த்த மத்ஸ்–யேந்–தி–ரா–ச–னம் விரிப்–பில் காலை நீட்டி, உடலை நேராக நிமிர்த்–தி–ய–படி அமர வேண்–டும். இட–து– காலை வலப்–பக்–க–மாக மடக்கி வைக்க வேண்–டும். வலது காலை இட–து–கா–லிற்கு வெளிப்–பு–றமா – க க�ொண்–டு–வந்து தரை–யில் ஊன்–றிக் க�ொள்ள வேண்–டும். மூச்சை வெளி– ய ேற்– றி – ய – வா று உட– லி ன் மேல்– பா– க த்தை வல– து – ப க்– க – மா – க த் திருப்ப வேண்–டும். முது–குத்–தண்–டு–வ–டம் வளை– யா–மல் நேராக இருக்–கு–மாறு பார்த்–துக் க�ொள்–ள–வும். வல–து–கால் பாதத்தை இட–து–கை–யால் பிடித்–துக்–க�ொண்டு வல–துகையை – பின்–புற – ம் வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். இயல்–பாக மூச்–சி–ழுத்–த–வாறு 20 முதல் 30 ந�ொடி–கள் இதே நிலை–யில் இருக்–க–லாம். இப்–ப�ோது மெது–வாக இந்–நில – ை–யி–லி–ருந்து வெளியே வந்து திரும்–ப–வும் மறு–பக்–கம் இதே–ப�ோல செய்ய வேண்–டும்.

நன்–மை–கள் இடுப்பு மற்– று ம் முதுகு எலும்– பு – க ள் நெகிழ்ச்– சி – ய டை– கி ன்– ற ன. தலை– ய �ோடு, உடல் முழு– வ – து ம் நன்– ற ா– க த் திருப்பி செ ய் – யு ம் – ப� ோ து மூ ள ை க் – கு ச் செ ல் – லும் ரத்– த – ஓ ட்– ட ம் சீரா– கி – ற து. இத– ன ால் மைக்–ரேன் தலை– வ – லிக்கு கார– ண –மான மூளை நரம்–பு–க–ளின் இறுக்–கம் தளர்–வ–டை –கி–றது. கழுத்து, இடுப்பு மற்–றும் த�ோள்– பட்டை தசை–கள் விரி–வ–டை–கின்–றன. செரி– மா ன உறுப்– பு – க – ளி ல் உள்ள கழி– வு – க ளை அகற்றி செரி– மா – ன த்தை தூண்–டு–கின்–றன. இத–யம், சிறு–நீர– க – ம், கல்–லீர– ல், நுரை–யீ– ரல் உறுப்–பு–களை தூண்–டு–கி–றது. உடல்– ச�ோர்வு, முது–கெ–லும்பு, முது–கு–வலி மற்– றும் மாத–வி–டாய் நேரங்–க–ளில் ஏற்–ப–டும் அச�ௌ–கரி – ய – ங்–களி – லி – ரு – ந்து விடு–விக்–கிற – து. உள்–ளு–றுப்–பு–களை சுத்–தம் செய்–கி–றது. உள்– ளு – று ப்பு திசுக்– க – ளி ல் இருக்– கும் அதி–கப்–ப–டி–யான நச்–சு–கள் மற்–றும் வெப்–பத்தை வெளி–யேற்–று–கி–றது. நீரி– ழி வு, மலச்– சி க்– க ல், முது–கெ–லும்பு பிரச்–னைக – ள், கர்ப்–பப்பை வாய் த�ொற்– று– க ள், சிறு– நீ ர்த்– த ாரை த�ொற்று ந�ோய்– க ளை ப�ோக்–கு–கி–றது.

34

சவா–ச–னம் விரிப்–பில் மல்–லாந்த நிலை–யில் படுக்க வேண்–டும். கால்–கள் இரண்–டும் ‘v’ வடி–வில் இருக்க வேண்–டும். கைகள் பக்–கவா – ட்–டில் தரை–யில் கவிழ்த்த நிலை–யில் இருக்க வேண்–டும். உடலை தளர்–வாக வைத்–துக் க�ொண்டு, கண்–களை மூடி, மூச்சை ஆழ்ந்து இழுக்க வேண்– டு ம். மூச்சை மெது– வா க உள்– ளி – ழு த்து, வெளி– ய ேற்– று ங்– க ள். ஒவ்–வ�ொரு சுவா–சத்–தின் ப�ோதும், எந்த சிந்–த–னை– யும் இல்–லா–மல் முழு கவ–னத்–து–டன் உடல் தளர்– வாக இருப்–பதை உணர்ந்து செய்ய வேண்–டும்.

நன்–மை–கள் முழு உட–லை–யும் அமை–திய – ட – ை–யச் செய்–கிற – து. ஒற்–றைத் தலை–வலி – க்கு கார–ணமா – ன மன அழுத்–தம், பதற்– றம் நீங்–குகி – ற – து. கவ–னத்தை ஒரு– மு–கப்–படு – த்த உத–வுகி – ற – து. தசை– கள் தளர்–வ–டை–வ–தால் இர–வில் ஆழ்ந்த உறக்–கம் கிடைக்–கி–றது. மன– அ – மை தி கிடைப்– ப – த ால் மன ஆர�ோக்– கி – ய ம் மேம்– ப – டு ம். உடல் முழு–வ–தும் ரத்த ஓட்–டம் சீர–டை–கி–றது. நரம்பு சம்–பந்–தமா – ன ந�ோய்– கள், ஆஸ்–துமா, மலச்–சிக்–கல், செரி–மான – மி – ன்மை மற்–றும் நீரி– ழிவு ந�ோய்–களு – க்கு இது ஒரு சிறந்த ய�ோகா–சன – ம் ஆகும்.

- உஷா நாரா–ய–ணன் படங்–கள்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன் மாடல்: ஜெரீனா

உள்–்ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–மான இேழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எநநாளும்...

முழுமையான ஒரு ைருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர தவண்–டு–மா? உங்–கள் பெற்–த�ா–ருக்–தகா/ உ�–வி–ன–ருக்–தகா/ நண்–ெ–ருக்தகா ெய–னுள்​்ள ெரிசு ேர தவண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–க–்ளா?  உங்–க–ளுக்–கா–கதவ ஒரு குடும்ெ நல மருத்–து–வர் போடர்பு பகாள்–ளும் தூரத்–தி–தலதய இருக்க தவண்–டு–மா?  

இப்–தொதே குங்–கு–மம் டாக்–டர் சந்–ோ–ோ–ரர் ஆகுங்–கள்



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.360/- 6 மாே சந்ோ - ரூ.180/-



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.1500/- 6 மாே சந்ோ - ரூ.750/-

வெளி–நா–டு–்க–ளுக்கு

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜

: ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ________________ ______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................

Health is wealth!

"

¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டதாகடர், 229, கச்சரி சதாலை, மயிைதாப்பூர், சசனலனை - 600 004. ச்தாலை்ேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21120 | சமதாலேல்: 95000 45730 உட–லைப் ேதாது–கதாத்–துக சகதாள்–ளுங்–கள்... ஏசனை–னில் இந் உை–கில் நீங்–கள் வதாழக–கூ–டிய இடம் அது ஒன–று–்தான! - ஜிம் ரதான 35 35

டயட் டைரி

எடையை குறைக்க வேண்–டு–மா? மர–ப–ணுக்–க–ளி–டம் கேளுங்–கள்…

21

-ம் நூற்–றாண்–டின் மிகப் பெரிய சுகா– தார அச்–சு–றுத்–த–லாக உள்–ளது உடல்– ப– ரு – ம ன். கிட்– ட த்– த ட்ட அனைத்து நாடு– க – ளி–லும் ஒரு சுமை–யா–கவே உரு–வெ–டுத்–தி– ருக்–கி–றது. உடல்–ரீ–தி–யான ஒரு தனிப்–பட்ட சிக்– க – ல ாக மட்டு– ம ல்– ல ா– ம ல் வேறு சில பிரச்– ன ை– க ளை(Co-morbidities) அதி– க – ரிக்–க–வும் பரு–மன் கார–ண–மா–கி–றது என்–பது கவ–லைக்–கு–ரிய செய்தி. நீரி– ழி வு, இதய ந�ோய்– க ள், உயர் ரத்த அழுத்–தம் ப�ோன்ற ந�ோய்–களை – யு – ம் மற்–றும் சில– வகை புற்–றுந�ோ – ய்–களை வர–வழ – ைக்–கக்–கூடி – ய கார–ணி–யாக விஸ்–வ–ரூ–ப–மெ–டுத்–தி–ருக்–கி–றது பரு–மன். மாறி வரும் நம்–மு–டைய வாழ்க்–கை– மு– றை – ய ா– ன து உடல் பரு– ம னை அதி– க – ரிப்– ப – து – ட ன், Obesogenic சூழ– லை – யு ம் உரு–வாக்–கி–யுள்–ளது.

36  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

டயட்–டீ–ஷி–யன் ஜனனி

37

மர–ப–ணுக்–க–ளைத் தெரிந்–து– க�ொண்டு, அதற்–கேற்–ற–வாறு உணவு உட்–க�ொண்–டால் உங்–கள் எடை–யைக் கட்–டுப்–பாட்–டுக்–குள் வைத்–துக் –க�ொள்ள முடி–யும். சமீ– ப த்– தி ய ஆய்– வு – க – ளி ல், BMI(Body Mass Index)-ன் மாறு–பாட்–டுக்–கும், நம்–மு– டைய மர–ப–ணு–வுக்–கும் உள்ள த�ொடர்பு நிரூ–பிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. நம்–முட – ைய மர–ப– ணுக்–க–ளைப் பற்றி தெரிந்–து–க�ொள்–வ–தன் மூலம், எவ்– வ – கை – ய ான உணவை உட்– க�ொண்–டால், உடல் எடை–யைக் கட்–டுப்– ப– டு த்– த – ல ாம் என்– ப தை அறிந்– து – க�ொள் – வ–தற்–கும், மூலக்–கூறு நெறி–முற – ை–களை சீர் செய்–வ– தன் முறையை தெரிந்– து–க�ொள்– வ– த ற்– கு ம் மர– ப ணு அணு– கு – மு – ற ை– க ள் வழி–வ–குக்–கின்–றன. ஒல்–லி–யான மற்–றும் பரு–ம–னான தனி நபர்–க–ளுக்–கி–டையே மர–ப–ணுக்–கள் வேறு– ப–டுவ – து எப்–படி என்–பதை புரிந்து க�ொள்–ள– இந்த மர–பணு ஆய்வு உத–வு–கி–றது. குறிப்– ப ாக, மூளைக்– கு ள் இருக்– கு ம் பல வழி–கள், உணவு உட்–க�ொள்–ளல் மற்– றும் உணவு கட்–டுப்–பாட்–டில் முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்– கி ன்– ற ன என்– ப தை கடந்த 20 ஆண்டு–க–ளில் மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்ட மர–பி–யல் ஆய்–வு–கள் வெளிப்–ப–டுத்–தி–யுள்– ளன. நம்– மு – ட ைய மூளைப்– ப – கு – தி – யி ல் அமைந்–தி–ருக்–கும் லெப்–டின் - மெல–ன�ோ– க�ோர்–டின் Signaling pathway நம்–மு–டைய பசி மற்–றும் நிறை–வுத் தன்–மைக்கு வழி– வ–குக்–கி–றது. இந்த அமைப்பை MC4R, LEP ப�ோன்ற மர– ப – ணு க்– க ள் கட்– டு ப்– ப – டு த்– து – கி – ற து. ஆகை– ய ால், உங்– க ள் மர– ப – ணு க்– க ளை

38  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

தெரிந்–துக�ொள் – வ – த – ன் மூலம் நீங்–கள் அதற்– கேற்– ற – வ ாறு உணவு உட்– க�ொ ண்– ட ால், உங்–கள் பசித்–தன்–மையை கட்–டுப்–பாட்–டுக்– குள் வைத்–துக்–க�ொள்ள முடி–யும்.

LEP GENE, LEPTIN ஹார்–ம�ோன் எவ்–வி–தம் நம் எடை–யைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–து–கி–றது என்–றும் தெரிந்–து–க�ொள்–வ�ோம்... லெப்–டின் என்–பது க�ொழுப்பு செல்– க–ளில் செய்–யப்–படு – ம் ஒரு புர–தம். இது ரத்த ஓட்–டத்–தின் மூலம் மூளைக்–குச் செல்–கிற – து. லெப்–டின் என்–பது, உங்–கள் க�ொழுப்பு செல்–க–ளில் ப�ோது–மான அளவு ஆற்–றல் சரி– ய ாக இருக்– கி – ற து என்று மூளைக்கு ச�ொல்–லும் ஒரு Messenger என்–றும் புரிந்து– க�ொள்– ள – ல ாம். இவ்– வ ாறு ச�ொல்– லு ம்– ப�ோது நாம் சரி–யான உணவு உண்–ட–வு– டன், நிறை–வட – ை–வத – ற்–கான சமிக்–ஞையை அனுப்– பு – கி – ற து. ஆனால், ஒவ்– வ�ொ – ரு – வ – டைய Leptin அள–வும் மர–பணு வித்–தி–யா– சங்–கள – ால் மாறு–ப–டு–கி–றது. உங்– க – ளி ல் பல– ரு க்கு இந்த கேள்வி வர–லாம். Leptin ஒரு தெர்–ம�ோஸ்–டார்ட் ப�ோல் வேலை செய்–தால் நாம் எடை கூடு–வது ஏன்? அதிக எடை க�ொண்– ட – வ ர்– க – ளு க்கு லெப்–டின் அதி–கம – ாக இருக்–கும், ஆனால், சாப்–பிடு – வ – தை நிறுத்–துவ – த – ற்–கான முக்–கிய

சிக்–னலை அவர்–களு – ட – ைய மூளை பெறு–வ– தில்லை. இதை லெப்–டின் எதிர்ப்பு(Leptin Resistance) என்று கூறு–கிற�ோ – ம்.

லெப்–டின் எதிர்ப்பு என்–பது... ப�ொது– வ ாக, உணவு அதி– க ம் உட்– க�ொள்– வ தை லெப்– டி ன் ஹார்– ம�ோ ன் தடுத்து நிறுத்த வேண்–டும். ஆனால், நிறுத்– தாத நிலை–யி–னா–லேயே உணவு அதி–கம் உட்–க�ொள்கி – ற�ோ – ம். இதுவே க�ொழுப்–பாக சேமிக்–கப்–ப–டு–கிற – து. இந்த அதிக க�ொழுப்பு செல்– க – ளி – லி–ருந்து Leptin உரு–வா–னா–லும் செயல்– ப– டு – வ – தி ல்லை. இந்த Leptin resistance கார– ண – ம ாக உணவு உட்– க�ொள் – வ தை கட்–டுப்–படு – த்த முடி–வதி – ல்லை. அத–னால், உடல் எடை அதி–க–ரித்–துக் க�ொண்டே இருக்–கி–றது. இதுவே உடல்–ப–ரு–ம–னுக்கு முக்–கிய கார–ண–மாக அமை–கி–றது.

லெப்டின் அளவை மேம்–ப–டுத்–து–வ–தற்–கான உண–வு–கள் ஒமேகா-3 உள்ள மீன்– க ள், ஓட்ஸ், தயிர், க்ரீன் டீ, பாதாம், ப்ரோக்–க�ோலி, முட்டை, பழங்–கள் - தர்–பூ–சணி, பெர்ரி வகை–க ள், ஆப்–பி ள், திராட்சை, பால், மஞ்–சள், எள், சுருள்–பாசி ப�ோன்–றவை Leptin sensitivity-ஐ மேம்–ப–டுத்த உத–வும்.

Leptin Gene ப�ோல் 300-க்கும் மேற்–பட்ட மர–ப–ணுக்–கள் நம் உடல் எடையை பரா– ம–ரிப்–பதி – ல் முக்–கிய – ப் பங்கு வகுக்–கின்–றன. நம்–முட – ைய தாத்தா பாட்டி காலத்–தில் இந்த உடல் பரு–மன் பிரச்னை இந்த அள– வுக்கு இல்–லை–யே! மிகக் குறை–வா–கவே காணப்–பட்–டது ஏன்? நம்–முட – ைய உணவு முறை–கள், வாழ்க்கை முறை மாற்–றத்–தின் கார– ண – ம ாக, மர– ப – ணு க்– க – ளி ன் செயல்– பா–டு–க–ளும் மாறத் த�ொடங்–கி–விட்–டன. அப்–ப–டி–யா! உணவு பற்–றாக்–குற – ையை சமா–ளிக்–கும் விதத்–தில் நம் உடல் ஒரு செயல்–பாட்டை உரு– வ ாக்– கி – யு ள்– ள து. உணவு ஏரா– ள – மாக இருக்–கும்–ப�ோது அதிக உணவை சாப்–பி–டு–கி–ற�ோம். கூடு–தல் கல�ோ–ரி–கள் க�ொழுப்பு வடி–வத்–தில் ஆற்–றல் இருப்–பாக சேமிக்–கப்–படு – கி – ன்–றன. உணவு குறை–வாக இ ரு க் – கு ம் – ப�ோ து கு ற ை – வ ா க

ம். நமது உடல், உயி–ரைக் சாப்–பி–டு–கிற�ோ – காப்–பாற்ற ஆற்–றலு – க்–காக சேக–ரிக்–கப்–பட்ட க�ொழுப்பை எரிக்க ஆரம்–பிக்–கின்–றன. இந்த க�ொழுப்பு சேமிப்பு மற்–றும் அணி– தி– ர ட்– ட ல் செயல்– மு – ற ை– க – ளி ல் ஈடு– ப ட்– டுள்ள Thrifty Genes அல்–லது சிக்–கன – ம – ான மர–ப–ணுக்–கள் என சுமார் 200 மர–ப–ணுக்– கள் உள்–ளன. இந்த மர–பணு – க்–கள் முன்–னர் உண–வுப் பற்– றாக்– கு றை பிரச்– னை – களை சந்– தி க்க உத– வு – வ – தி ல் பரி– ண ாம வளர்ச்– சி – ய ாக இருந்– த ன. இருப்– பி – னு ம் நவீன காலங்– க–ளில் அவை ஒரு சுமை–யாகி விட்–டன. இன்– ற ைய காலக்– க ட்– ட த்– தி ல் உணவு பற்–றாக்–குறை என்–பது அரி–தாக காணப்– ப–டும் விஷ–ய–மாக மாறி–விட்–டது. நமக்கு அதிக அளவு உண–வு–கள் எளி–தாக அணு– கும் முறை–யில் இருக்–கி–றது. ஆகை–யால், நாம் அதிக க�ொழுப்–பு–களை நம் உட–லில் சேக–ரிக்–கத் த�ொடங்–கிவி – ட்–ட�ோம். இதன் விளை–வாக பலர் அதிக எடை மற்–றும் பரு–ம–னாக மாறி–யுள்–ள–னர். இது டைப் 2 நீரி–ழிவு ந�ோய் அதி–க–ரிக்க வழி வகுத்– துள்–ளது. அதிர்ஷ்–ட–வ–ச–மாக, பின்–வ–ரும் ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள் உங்–கள் உடல்–ப–ரு–ம– னால் வரும் ஆபத்–தைக் குறைக்க உதவி செய்–கி–றது.

சில எளிய வழி–மு–றை–கள்  வயிறு முட்ட சாப்–பி–டு–வது என்–பது ஒரு தவ–றான உணவு முறை. சரி–யான நேரத்–தில், சரி–யான அளவு உணவு உட்–க�ொள்–வதே முக்–கி–யம்.  சாப்– பி – டு ம்– ப�ோ து உணவை நன்கு மென்று உண்–பது அவ–சிய – ம். ‘ந�ொறுங்– கத் தின்–றால் நூறு வய–து’ என்ற பழ– ம�ொ– ழி க்– கேற்ப நன்– ற ாக மென்று உண்–ணும்–ப�ோது EP, Ghrelin ப�ோன்ற மர–ப–ணுக்–கள் சிறப்–பாக செயல்–பட்டு உணவு செரி– ம ா– ன த்– து க்கு உதவி புரி–கி–றது.  க�ொழுப்பு மற்–றும் எண்–ணெய்–களை – த் தேர்வு செய்–யும்–ப�ோது அதிக கவ–னம் செலுத்த வேண்–டும். FADS 1, APOA5 ப�ோன்ற மர–ப–ணுக்–கேற்–ற–வாறு எண்– ணெய்–களை தேர்வு செய்–வது மிகச் சிறப்–பா–கும்.  மு ட்டை , ச�ோள ம் , ஆ ப் – பி ள் ,

39

அதிக எடை க�ொண்–ட–வர்–க–ளுக்கு லெப்–டின் ஹார்–ம�ோன் அதி–க–மாக இருக்–கும். ஆனா–லும் சாப்–பி–டு–வதை நிறுத்–து–வ–தற்–கான முக்–கிய சிக்–னல் அவர்–க–ளு–டைய மூளைக்குக் கிடைக்காது. ப்ரோக்கோலி ப�ோன்ற உண–வு–க–ளில் காணப்–படு – ம் குர�ோ–மிய – ம் (Chromium) இன்– சு – லி ன் உணர்– தி – றனை அதி– க ப்– ப–டுத்த உதவி புரி–கி–றது. இவை TCF7L2 ஜீன், இன்– சு – லி ன் செயல்– ப ாட்டை கட்–டுப்–ப–டுத்த உத–வும் மர–பணு. இவ்– வாறு ஒரு வகை– ய ான TCF7L2 மர– பணு க�ொண்–ட–வர்–கள் குர�ோ–மி–யம் உள்ள உண–வுக – ளை உட்–க�ொண்–டால் பய–ன–டை–வார்–கள்.  L-Arginine உள்ள உண– வு – க – ள ான வேர்க்– க – டலை , வால்– ந ட்ஸ், சூரி– ய – காந்தி பூ விதை– க ள், க�ொண்– ட ைக்– க–டலை, பச்–சைப்–ப–யறு ப�ோன்–றவை ரத்– த த்– தி ல் உள்ள சர்க்– க – ரை – யி ன் அளவை கட்–டுப்–பாட்–டுக்–குள் வைக்க உத– வு – வ – த ன் மூலம் எடை– யை யும்

க ட் – டு ப் – ப ா ட் – டு க் – கு ள் க�ொ ண் – டு – வ–ரு–கிற – து. மர–பிய – ல் என்–பது ப–ரும – னைத் தடுக்–கும் ஒரு சிறப்–பான வழி. எனி–னும் சரி–யான அளவு, ஊட்–டச்–சத்–துள்ள உண–வு–முற – ை– கள், உடற்–பயி – ற்சி, நல்ல உறக்–கம், ப – த – ற்–றம் இல்லா வாழ்க்கை, ஹார்–ம�ோன் செயல்– பாடு போன்ற பல–வகை கார–ணி–கள் நம் எடையை தீர்–மா–னிக்–கி–றது. இன்– ற ைய நவீன காலகட்– ட த்– தி ல் உங்–கள் மர–ப–ணுக்–களை பற்றி அறிய பல ச�ோதனை முறை– க ள் வந்– து – வி ட்– ட ன. அவற்றை பயன்– ப – டு த்– தி க் க�ொண்டு ஆர�ோக்– கி – ய – ம ாக வாழ– ல ாம். உடல்– ப–ரு–மன் பிரச்–னை–யி–லி–ருந்–தும் விடு–ப–ட– லாம்.

(புரட்–டு–வ�ோம்!)

இறைஞர்கள், மாணவர்களின் வவற்றிக்கு வழி்காட்டும் மாதம் இருமுறை இதழ் °ƒ°ñ„ CI›

ம ா த ம் இ ரு மு ற ை

குங்குமம் குழுமத்திலிருந்து வெளிெரும்

மாதம் இருமுறை இதழ்

இனியும் தேவையா

நீட்கல்வியாளரகள் தேர்வு? ஆவெசம்!

உயிருக்கு உலைலைக்கும்

ப்ளூவைல் ஆனலைன வேம்!

வெறவைாரகவள

உஷார!

ஆராய்ச்சி

‘சு

ம்மா இருப்– ப தே சுகம்’ எ ன ்ப து வ டி – வே ல் காமெ–டிக்கு வேண்–டுமா – ன – ா–லும் சரி–யாக இருக்–க–லாம். ஆனால், அறி–வி–யல் பூர்–வ–மாக எதை–யும் செய்–யா–மல் சும்மா இருப்–ப–வர்– கள் மகிழ்ச்சி குறைந்– த – வ ர்– க– ள ா– க – வு ம், மன அழுத்– தம் அதி–கம் க�ொண்–டவ – ர்–கள – ா–கவு – ம் இருப்–ப–தாக அமெ–ரிக்–கா–வின் ஹார்– வ ர்டு பல்– க – லை க்– க – ழ க ஆய்வு ஒன்று கூறி–யிரு – க்–கிற – து.

‘நண்– ப ர்– க – ளு – ட ன் உரை– ய ா– டு–வது, காத–லி–யு–டன் நேரத்தை செல–வ–ழிப்–பது, இசை கேட்–பது அல்–லது ஒரு பிடித்த வேலை–யில் மும்–முர – ம – ாக இருப்–பது ப�ோன்ற காரி–யங்–க–ளில் ஈடு–பட்–டி–ருக்–கும் ஒரு–வரை கவ–னித்–தால் அவ–ருக்– குள் இருக்–கும் மகிழ்ச்சி நன்–றா– கவே தெரி–யும். அதே–நே–ரத்–தில், தனி– ய ாக அமர்ந்– து – க �ொண்டு ஆழ்ந்த சிந்–தனை – –யில் இருக்–கும் ஒரு–வரை பாருங்–கள்... கண்–டிப்– பாக அவ–ரது முகம் ச�ோகத்தை வெளிப்–படு – த்–தும்’ என்–கிற – ார்–கள் ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள். இதற்கு மனித மனத்– தை ப் பற்றி அடிப்– ப – டை – ய ான ஒரு விஷ–யத்–தைப் புரிந்–து–க�ொள்ள வேண்– டு ம். நடந்த விஷ– ய ங்– களை அசை–ப�ோ–டு–வது, நடக்க

மா ் ம சு

. . . ்க ங தீ – ா க – க் இரு

ஸ் ெ ர – ட் ஸ் வரும்... இருக்–கும் நிகழ்ச்–சி–களை எதிர்–பார்ப்–பது, நடந்து க�ொண்–டி–ருக்–கும் காரி–யங்–களை புரிந்–து–க�ொள்– வது என எப்– ப �ோ– து ம் அலை– ப ா– யு ம் தனித்– தன்மை க�ொண்–டது மனம் என்–றும் விளக்–கம் அளிக்–கி–றார்–கள்.

18 முதல் 88 வய–துக்குட்–பட்ட 5 ஆயி–ரம் நபர்–க– ளி–டத்–தில் மேற்–க�ொண்ட ஆய்–வில் இந்த உண்–மை– யைக் கண்–ட–றிந்–துள்–ள–னர். ஒரு வேலையை முழு ஈடு–பா–டுட – ன் செய்–வத – ால், அந்த செய–லுக்–கான ந�ோக்–கம் நிறை–வேறு – ம்–ப�ோது இயல்–பா–கவே நம் மன–தில் மகிழ்ச்சி ஏற்–படு – வ – தை உண–ரல – ாம். ஆகவே, உழைப்பு முன்–னேற்–றத்தை மட்–டும் தரு–வ–தில்லை. மகிழ்ச்–சி–யை–யும் தரு–கி–றது என்–ப–து–தான் இந்த ஆய்–வின் முக்–கிய செய்தி.

‘Empty mind is devil’s workshop’ என்ற ஆங்–கி–லப் பழ–ம�ொ–ழி–யின் அர்த்–தம் இப்–ப�ோது புரி–கி–ற–து–தா–னே!

- என்.ஹரி–ஹ–ரன் 41

மேட்டர் புதுசு

42  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

‘ய�ோ

கா ந ல ்ல வி ஷ – ய ம் – த ா ன் . இளை–ஞர்–களு – க்–குத் தகுந்த மாதிரி இன்ட்–ரஸ்ட்–டிங்கா, ஜாலியா அதுல ஏதும் பயிற்–சி–கள் இருக்–கா–?’ என்று கேட்–ப–வர்– க–ளுக்–கான 2.0 வெர்–ஷன்தான் Flying Bird Yoga. அதி– வே – க – ம ாக மாறி– வ – ரு ம் உல– கி ல் தின–மும் ஒரே மாதி–ரி–யான ய�ோகா பயிற்–சி– கள் என்–றால் இன்–றைய இள–சு–க–ளுக்கு ப�ோர– டிக்– க த்– தானே செய்– யு ம். எல்– ல ா– வ ற்– றி – லு ம் மாற்–றத்தை விரும்–பு–ப–வர்–கள், உடற்–ப–யிற்சி விஷ–யத்–தி–லும் வித்–தி–யா–சத்தை எதிர்–பார்ப்–ப– தில் ஆச்–சர்–யமி – ல்–லையே. அவர்–களு – க்–கா–கவே

Flying bird yoga என்ற இந்த புதிய ய�ோகா–சன முறை அறி–மு–க–மாகி இருக்–கி–றது. இந்–தி–யா–வில் இப்–ப�ோது பெங்–க–ளூ–ருவில் மட்–டும் கால் பதித்–திரு – க்–கும் இந்த ஃப்ளை–யிங் பேர்ட் ய�ோகா உடல் மற்–றும் மன இறுக்–கத்– தைப் ப�ோக்–கும் வகை–யில் வடி–வ–மைக்–கப்– பட்–டது. ‘‘வழக்–க–மான ய�ோகா பயிற்–சி–களையே தூரி– க – ளி ல்(Hammock) ஆடிக்– க�ொ ண்டே செய்– யு ம் வகை– யி ல் வடிவமைக்கப்பட்– ட து இந்த ய�ோகா. ஆமாம்... பறக்–கும் ய�ோகா ஒரு வித்–தி–யா–ச–மான அனு–ப–வம்–தான். ய�ோகா செய்–யும்–ப�ோதே காற்–றில் பறப்–பது ப�ோன்று உணர முடி–யும். இந்– தி – ய ா– வி ன் மிகப்– ப – ழ – மை – ய ான ஒரு பயிற்சி– மு–றையை நவீ–ன–மாக மாற்றி வடி–வ– மைப்–ப–தன் மூலம் இன்–றைய தலை–மு–றை– யி–னரு – க்–கும் முழு–மைய – ான பலன்–கள் ப�ோய்ச் –சே–ரும் என்–ப–தற்–கா–கவே இந்த புதிய முயற்–சி–’’ என்று விளக்–கம் தரு–கி–றார் ஃப்ளை–யிங் பேர்ட் ய�ோகாவை வடி–வ–மைத்த அக்‌ஷர். ‘வித்– தி – ய ா– ச – ம ான அசை– வு – க ளை இந்த ய�ோகா–வில் செய்ய முடி–யும் என்–பதா – ல் எலும்பு இணைப்–பு–கள் மற்–றும் தசை–க–ளில் அதி–கப்– ப–டி–யான நெகிழ்–வுத்–தன்மை கிடைக்–கும். சவா–லான சூழ–லில் பறந்–துக�ொ – ண்டே செய்–யும்–ப�ோது இன்–னும் விழிப்–பு– டன் இருக்க வேண்–டி– யி–ருப்–ப–தால், அதி–க– மான கவ– ன – மு ம் கிடைக்–கும். புவி ஈர்ப்பு விசைக்கு எதி–ரான இந்த ய�ோகா– வால் த்ரில்–லான அனு–ப–வத்–தை–யும் உணர முடி–யும். இதில் கிடைக்–கும் அதி–கப்–ப–டி–யான மகிழ்ச்சி மன அழுத்–தத்தை குறைப்–ப–தி–லும் பெரும்–பங்கு வகிக்–கும்’ என்–ப–தும் இவ–ரது கணிப்பு.

Interesting!

- இந்–து–மதி

43

சுகப்பிரசவம் இனி ஈஸி

கால்–க–ளின்

வீக்– க ம் கார–ணம் என்–ன?

மு

தன்–மு–றை–யா–கக் கர்ப்–பம் தரிக்–கும் பெண்–க–ளுக்கு இரண்டு கால்–க–ளி–லும் வீக்–கம் த�ோன்–றி–னால், உடனே பயம் பற்–றிக் க�ொள்–ளும். தனக்கோ, வயிற்–றில் வள–ரும் குழந்–தைக்கோ ஆபத்து வந்–து–வி–டும�ோ என மனம் பத–று–வார்–கள். ஏற்– கெ – ன வே குழந்தை பெற்– ற – வ ர்– க ள் மறு– ப – டி – யு ம் கர்ப்– பம் தரிக்–கும்–ப�ோது, காலில் வீக்–கம் ஏற்–பட்–டால், ‘இதெல்–லாம் இயல்–பு– தானே, பிர–ச–வத்–துக்–குப்–பி–றகு சரி–யாகி விடும்’ என அலட்–சி–ய–மாக இருப்–பார்–கள். இந்த இரண்டு மனப்–பான்–மை–க–ளும் கூடாது.

கால் வீக்–கம் என்–பது சாதா–ரண விஷ–ய– மல்ல. கர்ப்ப காலத்–தில் கால்–கள் வீங்–கி– னால் 75 சத–வீ–தம் உட–லில் ஏதா–வது ஒரு பிரச்னை தலை எடுக்–கி–றது என்–று–தான் அர்த்–தம். அதற்–கான கார–ணம் அறிந்து சிகிச்சை பெற– வ ேண்– டி – ய து முக்– கி – ய ம். அப்– ப�ோ – து – த ான் பிர– ச – வ த்– தி ல் சிக்– க ல் இருக்–காது. இரண்டு வகை வீக்–கங்–கள்

கர்ப்–ப–கால கால்–வீக்–கத்தை பிரச்னை க�ொண்ட கால்–வீக்–கம், பிரச்னை இல்–லாத கால்–வீக்–கம் என இரண்டு வகை–க–ளா–கப் பிரிக்– க – ல ாம். கர்ப்– ப த்– தி ன் மூன்– ற ா– வ து டிரை–மஸ்–டரி – ல்– அதா–வது ஏழா–வது மாதத்– தில் - கால் வீக்–கம் வந்–தால், பெரும்–பா–லும்

44  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

பிரச்னை இருக்–காது. இயல்–பான கால் வீக்–கம – ா–கத்–தான் இருக்–கும். ஒரு சில–ருக்கு மட்–டுமே இது–வும் பிரச்னை உள்ள கால்– வீக்–க–மாக இருக்–கும். ஆனால், ஏழா–வது மாதத்–துக்கு முன்–னரே கர்ப்–பி–ணிக்–குக் காலில் வீக்–கம் த�ோன்–றின – ால், கட்–டா–யம் ஏதா–வது ஒரு பிரச்னை இருக்–கும். கர்ப்–பத்–தின்–ப�ோது முதல் ஆறு–மா–தங்– கள் வரை குழந்– தை – யி ன் உடல் எடை குறை–வாக இருக்–கும். ஏழா–வது மாதத்– துக்– கு ப் பிறகு குழந்– தை – யி ன் வளர்ச்சி முழுமை–ய–டை–யப் ப�ோவ–தால், எடை கூடும். அப்– ப�ோ து கர்ப்– ப ப்பை நன்கு வி ரி – வ – டை – யு ம் . இ து அ ரு – கி – லு ள்ள ர த் – த க் கு ழ ா ய் – க ளை அ ழு த் – து ம் .

டாக்டர்

கு.கணே–சன்

கர்ப்ப காலத்–தில் கால்–கள் வீங்–கி–னால் அதற்–கான கார–ணம் அறிந்து சிகிச்சை பெற– வேண்–டி–யது முக்–கி–யம். இத–னால், காலி–லி–ருந்து இத–யத்–துக்–குச் செல்– லு ம் அசுத்த ரத்– த ம் முறை– ய ாக மேலே செல்ல முடி–யா–மல் தடை–ப–டும். இப்–படி ரத்த ஓட்–டம் பாதிக்–கப்–ப–டும்– ப�ோது, த�ோலுக்கு அடி–யில் நீர் க�ோர்த்– துக் க�ொள்–ளும். இத–னால் காலில் வீக்– கம் ஏற்–ப–டும். இந்த வீக்–க–மா–னது சிறிது நேரம் கால்–களை நீட்டி உட்–கார்ந்–தால�ோ அல்லது இர–வில் படுத்து எழுந்–தால�ோ வடிந்–து–வி–டும். இது இயல்பு. சில–ருக்கு லேசான வீக்–கம் இருக்–கும். ஒரு சில–ருக்கு அதி–க–மான வீக்–கம் இருக்– கும். எப்–படி இருந்–தா–லும் ஓய்–வெ–டுத்த பிறகு வீக்– க ம் வடிந்து விடு– கி – ற து என்– றால் அது ‘பிரச்னை இல்–லாத வீக்–கம்’ என எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். ஆனால், ஏழா–வது மாதத்–துக்கு முன்–னரே காலில் வீக்–கம் ஏற்–ப–டு–கி–றது என்–றால�ோ, ஏழு மாதங்– க – ளு க்– கு ப் பிறகு ஓய்– வெ – டு த்த பின்–ன–ரும் கால் வீக்–கம் வடிய மறுக்–கி– றது என்–றால�ோ உட–ன–டி–யாக மருத்–து–வ– ரின் ஆல�ோ–ச–னை–க–ளும் ஆய்–வுக்–கூ–டப் பரி–ச�ோ–த–னை–க–ளும் அவ–சி–யப்–ப–டும்.

உப்பு அதி–க–மா–கும்–ப�ோ–து… கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு ரத்–தத்–தில் உப்–புச்– சத்து(Blood urea) அதி–கம – ா–கும்–ப�ோது, கால்– க–ளில் வீக்–கம் ஏற்–படு – ம். கால் பாதங்–களி – ல்

46  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

ஆரம்–பிக்–கும் இந்த வீக்–கம் கணுக்–கால், கால், த�ொடை, பிறப்–பு–றுப்பு, கைகள், வயிறு, முகம் என உடல் முழு–வ–தி–லும் வியா–பித்து விடும்.

பெரிய வயிறு கர்ப்– ப த்– தி ல் வள– ரு ம் குழந்– தை – யி ன் எடை மிக– வு ம் அதி– க – ம ாக இருந்– த ால், கர்ப்– பி – ணி க்– கு க் கால்– க ள் இரண்– டு ம் வீங்–கும். இரட்–டைக் குழந்–தைக – ள், மூன்று குழந்–தைக – ள் என ஒன்–றுக்கு மேல் குழந்தை இருந்– த ா– லு ம் கர்ப்– ப ப்பை இயல்– ப ான அள–வைக் கடந்து விரிய வேண்–டி–யது இருப்– ப – த ால், கர்ப்– பி – ணி – யி ன் கால்– க ள் வீங்–கும். பனிக்–குட நீர் அதி–க–மா–னா–லும் இம்–மா–திரி கால்–கள் வீங்–கும்.

கர்ப்ப கால உயர் ரத்த அழுத்–தம் கர்ப்–பக – ால கால் வீக்–கத்–துக்கு முக்–கிய – – மான ஒரு கார–ணம் உயர் ரத்த அழுத்–தம். கர்ப்–பி–ணி–கள் மாதம் ஒரு முறை தங்–கள் ரத்த அழுத்–தத்தை பரி–ச�ோத – னை செய்து– க�ொள்–வது நல்–லது. அதே வேளை–யில் காலில் வீக்–கம் த�ோன்–றின – ால், வாரம் ஒரு முறை ரத்த அழுத்–தத்–தைப் பரி–ச�ோத – னை செய்–துக�ொள்ள – வேண்–டிய – து கட்–டா–யம். ரத்த அழுத்–தம் அதி–க–ரிக்–கும்–ப�ோது, ரத்த அணுக்– க – ளி ல் மாற்– ற ம் ஏற்– ப – டு ம். அணுச்– சி – தை வு உண்– ட ா– கு ம். அதன்

கார–ண–மாக புர–தச்–சத்து வெளி–யே–றும். இது சிறு–நீ–ர–கத்–தின் வழி–யா–கச் சென்று சிறு–நீரி – ல் வெளி–யேறு – ம். இப்–படி கர்ப்–பிணி – – யின் உட–லிலி – ரு – ந்து அதிக–மான புர–தச்–சத்து – வி – ட்–டால், அது கர்ப்–பிணி – யி – ன் வெளி–யேறி உட–லையு – ம் பாதிக்–கும்; வள–ரும் குழந்–தை– யை–யும் பாதிக்–கும். சில–ருக்கு ஆரம்–பத்– தில் ரத்த அழுத்–தம் சரி–யாக இருந்–தா–லும் சிறு–நீ–ரில் மட்–டும் புர–தம் வெளி–யே–றும். அதற்– கு ப் பிறகு அவர்– க – ளு க்கு ரத்த அழுத்–தம் அதி–க–ரித்து விடும்.

ரத்த ச�ோகை இருந்–தால்? இந்–தி–யா–வில் கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு ரத்– த–ச�ோகை ஏற்–ப–டு–வது மிக–வும் இயல்பு. இது மட்–டும – ல்–லா–மல் அடுத்–தடு – த்து கருச்– சி–தைவு, அடுத்–த–டுத்து குழந்–தை–கள் என ரத்–த–ச�ோ–கைக்–குப் பல–ரும் ஆளா–கி–றார்– கள். லேசான ரத்த ச�ோகை இருப்– ப – வர்–க–ளுக்கு அவ்–வ–ள–வாக கால் வீக்–கம் ஏற்–ப–டாது. கடு–மை–யான ரத்–த–ச�ோகை இருப்– ப – வ ர்– க – ளு க்– கு த்– த ான் கால்– க – ளி ல் வீக்–கம் வரும். கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு உயர் ரத்த அழுத்–தமு – ம் ரத்த ச�ோகை–யும் சேர்ந்– தி–ருந்து காலில் வீக்–கம் ஏற்–பட்–ட–தென்– றால் அது ம�ோச–மான நிலைமை. கவ–ன– மாக சிகிச்சை எடுக்க வேண்–டும்.

புர–தச்–சத்து குறை–பாடு இருந்–தால்? சில கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்–குப் புர–தச்–சத்து குறை–வாக இருக்–கும். சரி–யான விகி–தத்– தில் சத்–துள்ள உண–வு–க–ளைச் சாப்–பி–டா– விட்–டால் புர–தம் மற்–றும் இரும்பு உள்– ளிட்ட ஊட்–டச்–சத்–துக – ள் குறைந்து காலில் வீக்–கம் ஏற்–படு – ம். ரத்த ச�ோகை உள்–ளவ – ர்– க–ளுக்–குப் புர–தச்–சத்து குறை–வ–தும், புர–தம் குறைந்–துள்–ள–வர்–க–ளுக்கு ரத்த ச�ோகை ஏற்–ப–டு–வ–தும் உண்டு.

இத–யக்–க�ோ–ளா–று–கள் இருப்–ப–வர்–க–ளுக்கு... இத– ய த்– தி ல் பிரச்னை என்– ற ா– லு ம் கால்– க ள் இரண்– டு ம் வீங்– கு ம். இத– ய க் க�ோளாறு உள்–ள–வர்–க–ளுக்கு ரத்த ஓட்– டத்–தில் பாதிப்பு ஏற்–ப–டு–வ–தால், காலுக்– குக் கீழ் உள்ள ரத்–தம் கால்–க–ளி–லேயே தேங்–கி–வி–டும். இத–னால் காலில் வீக்–கம் ஏற்–ப–டு–கி–றது. ப ல ப ெ ண் – க – ளு க் கு இ த – ய த் – தி ல் பிரச்னை இருப்–பது முதன்–மு–றை–யா–கத் தெரிய வரு–வதே கர்ப்ப காலத்–தில்–தான். ஏனென்– ற ால், ஏற்– க – ன வே இருக்– கு ம் இத– ய க் க�ோளாறு கர்ப்ப காலத்– தி ல்

இன்–னும் அதி–க–மா–கும். இவர்–கள் மகப்– பேறு மருத்–து–வர் மற்–றும் இதய ந�ோய்ச் சிறப்பு மருத்–து–வ–ரின் மேற்–பார்–வை–யில் சிகிச்சை பெற வேண்–டும்.

சிறு–நீ–ரக – ப் பிரச்னை இருப்–ப–வர்–க–ளுக்கு... சிறு–நீ–ர–கப் பிரச்னை உள்–ள–வர்–க–ளுக்– குச் சாதா–ரண – ம – ா–கவே கால்–களி – ல் வீக்–கம் த�ோன்– று ம். கர்ப்ப காலத்– தி ல் அவர்– க – ளுக்கு இன்–னும் வீக்–கம் அதி–க–மா–கும். இவர்–க–ளுக்கு கர்ப்–ப–கா–லத் த�ொடக்–கத்– தி– லேயே கால்– க – ளி ல் வீக்– க ம் ஏற்– ப – ட த் த�ொடங்–கி–வி–டும். இவர்–கள் மகப்–பேறு மருத்– து – வ ர் மற்– று ம் சிறு– நீ – ர – க ச் சிறப்பு மருத்து–வரி – ன் மேற்–பார்–வையி – ல் சிகிச்சை பெற வேண்–டும்.

சிகிச்சை என்–ன? கர்ப்ப கால கால்–வீக்–கத்–துக்–குப் பல தரப்–பட்ட கார–ணங்–கள் இருப்–ப–தால், ஒவ்–வ�ொரு – வ – ரு – க்–கும் கார–ணம் வேறு–படு – ம். எனவே, கார–ணம் தெரிந்து சிகிச்சை பெற வேண்–டி–யது முக்–கி–யம். அதற்கு மார்பு எக்ஸ்ரே, இசிஜி, எக்– க�ோ – க ார்– டி – ய�ோ – கி– ர ாபி, வயிற்று அல்ட்ரா சவுண்ட் ஸ்கேன் மற்– று ம் முழு– மை – ய ான ரத்– த ப் பரி–ச�ோ–த–னை–கள் அவ–சி–யப்–ப–டும். ப�ொது–வாக, கர்ப்–பி–ணி–கள் பக–லில் சிறிது நேரம் ஓய்– வெ – டு க்க வேண்– டு ம். இர– வி ல் நன்– ற ா– க த் தூங்க வேண்– டு ம். நின்று– க�ொண்டே பணி செய்– கி – ற – வ ர்– க– ளு க்– கு ம், ஒரே இடத்– தி ல் அமர்ந்து வேலை செய்–கிற – வ – ர்–களு – க்–கும் கால்–களி – ல் வீக்–கம் ஏற்–படு – வ – து – ண்டு. இவர்–கள் நீண்ட நேரம் த�ொடர்ந்து நின்று க�ொண்–டிரு – ப்–ப– தைத் தவிர்த்து, சிறிது நேரம் அமர்ந்து ஓய்– வெ – டு த்– து க் க�ொண்– ட ால�ோ, கால்– களை நீட்டி உட்–கார்ந்து க�ொண்–டால�ோ, கால்– க ளை கால் மனை– யி ல் வைத்து உயர்த்–திக் க�ொண்–டால�ோ கால் வீக்–கம் குறைந்து விடும். தரை–யில் அம–ரும்–ப�ோது கால்–களை – க் குறுக்–காக மடக்கி உட்–கார வேண்–டாம். இர–வில் உறங்–கும்–ப�ோது, கால்–க–ளுக்–குத் தலை–யணை வைத்–துக் க�ொண்–டா–லும் கால் வீக்–கம் குறை–யும். பக–லில் பணி–க– ளுக்கு இடை–யில் சிறிது நேரம் நடப்–பது நல்–லது. கர்ப்ப கால உடற்–பயி – ற்–சிக – ளைச் – செய்–வது – ம் முக்–கிய – ம். முறை–யான ய�ோகா– வும் நீச்–சல் பயிற்–சியு – ம் மிக நல்ல பயிற்–சிக – ள்.

47

கர்ப்– பி – ணி – க ள் சத்– து ள்ள சரி– வி – கி த உணவு– க – ளைச் சாப்– பி ட்– ட ால், சத்– து க்– கு–றைவு கார–ண–மாக ஏற்–ப–டும் கால் வீக்– கத்– தை த் தவிர்க்– க – ல ாம். மருத்– து – வ – ரி ன் ஆல�ோ–ச–னைப்–படி உப்–பைக் குறைத்–துக் க�ொள்– வ – து ம் ப�ொட்– ட ா– சி – ய ம் அதி– க – முள்ள வாழைப்–ப–ழம் ப�ோன்ற பழங்–க– ளைச் சாப்–பி–டு–வ–தும் நல்–லது. அதி–கம் காபி குடிக்–கக்–கூட – ாது. தேவை–யான அள– வுக்–குத் தண்–ணீர் அருந்–து–வது முக்–கி–யம்.

இ டு ப் – பி ல் இ று க் – க – ம ா ன ஆ டை – களை அணி–வது கூடாது. இறுக்–க–மான கால– ணி – க ளை அணி– வ – து ம் கூடாது. ஹைஹீல்ஸ் செருப்–பு–களை அணி–யவே வேண்–டாம். மருத்–துவ – ர் ய�ோச–னைப்ப – டி ‘ஸ்டாக்–கிங்ஸ்’ எனப்–ப–டும் கால் மீளு–றை– களை அணிந்து க�ொள்–ள–லாம். பக–லில் வெ யி – லி ல் அ தி – க ம் அ லை – வ – தை த் தவிர்க்க வேண்–டும்.

(பய–ணம் த�ொட–ரும்)

‘தசல்–லு�– ாய்ட் தபண்–்கள்’ ைமிழ் சினி–மா–வில் ைடம் பதித்ை நடி–த்க–்கள் குறித்து பா.ஜீவ–சுந்–ை–ரி–யின் தைாடர்

‘வான– வில் சந்–தை’ எதை எப்–படி வாங்க வவண்–டும்?

- ஆவ�ா–சதன கூறு–கி–றார் நிதி ஆவ�ா–ச–்கர் அபூ–பக்–்கர் சித்–திக்

இருமனம் த்காண்ட திருமணதிருமணவாழ்வில் த்கடு மவ்கஸவரி எழுதும் தைாடர்

அழ்கான கூடு வீட்டு அ�ங்கார முதற்கள் குறித்து

சரஸவதி சீனிவாசன் எழுதும் தைாடர்

Just Do It

மகிழ்ச்–சி–யின் மந்–தி–ரச்–சாவி

‘ம

கிழ்ச்–சி–ய�ோ–டும், அமை–தி–ய�ோ–டும், நிம்–ம–தி – ய �ோ– டு ம் வாழ வேண்– டு மா... Ichigyo Zammai ரக–சிய – த்–தைப் பின்–பற்–றுங்–கள்’ என்–கிற – ார்கள் ஜப்–பா–னி–யர்–கள். அது–வும் இன்–றைய பர–ப–ரப்–பான வாழ்க்–கைக்கு மிக–வும் சரி–யான வழி, த�ொழி–லில் வெற்றி பெற– வு ம் சரி– யா ன வழி– யு ம்– கூ ட என்– ப து அவர்–க–ளுடைய – நம்–பிக்கை. சரி... அது என்ன பண்–பாடு... க�ொஞ்–சம் விளக்–க– மா–கச் ச�ொல்–லுங்–கள் என்–கி–றீர்–க–ளா?

49

மனதை அலை–பா–ய– வைத்–துக் க�ொண்டு, ஒரே நேரத்–தில் பல விஷ–யங்–க–ளில் ஈடு–ப–டு–வது அமை–திக்–கும் நல்–ல–தல்ல; ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்–கும் நல்–ல–தல்ல. ஜப்பானிய வார்த்தையான Ichigyo - Zammai என்–பதை ஆங்–கி–லத்–தில் Full concentration on a single act என்று விளக்–கு– கி–றார்–கள். அதா–வது, ஒரு நேரத்–தில், ஒரு விஷ–யத்தை மட்–டும் எடுத்–துக் க�ொண்டு, அந்த ஒரே விஷ– ய த்– தி ல் மட்– டு மே 100 சத–வி–கி–தம் ஈடு–ப–டு–வ–து! இப்–படி முழு–மை–யாக ஒரு செய–லில் ஈடு– ப – டு ம்– ப�ோ து நம்– மு – ட ைய உண்– மை – யான சுபா–வம், நமக்–கென்றே இருக்–கும் தனித்–தன்மை அந்த செய–லில் பிர–திப – லி – க்– கி–றது என்–கி–றார் இது பற்றி ஆராய்ச்சி செய்து புத்–த–கம் எழு–திய Sunryu Suzuki. ஓர் இடத்– தி ல் அமர்ந்– தி – ரு ந்– த ால், அமை– தி – ய ாக உங்– க – ள து சுவா– ச த்– த ைக் கவ–னி–யுங்–கள். சுற்றி என்ன நடக்–கி–றது என்று வேடிக்கை பாருங்–கள். மனதை எங்–கெங்கோ அலை–பாய விடா–தீர்–கள். அதே– ப�ோ ல், நடக்– கு ம்– ப�ோ து அதை மட்–டுமே செய்–யுங்–கள். வேறு எதை–யும்

50  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

ஒரு விஷ–யத்–துக்–குள் திணிக்–கா–தீர்–கள். Just walk, Just eat, Just sleep... அவ்–வ–ள–வு–தான் விஷ–யம். ம ன த ை அ ல ை – ப ா – ய – வை த் – து க் க�ொண்டு, ஒரே நேரத்–தில் பல விஷ–யங்– க–ளில் ஈடு–ப–டு–வது அமை–திக்–கும் நல்–ல– தல்ல; ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்–கும் நல்–ல–தல்ல என்–பதே Sunryu Suzuki எழு–திய Zen mind, Beginner’s mind என்ற புத்–தக – த்–தின் சாராம்– சம். ‘சாப்–பி–டும்–ப�ோது சாப்–பி–டு–கி–றேன். தூங்–கும்–ப�ோது தூங்–கு–கி–றேன். இது–தான் என்– னு – ட ைய மகிழ்ச்– சி – யி ன் ரக– சி – ய ம்’ என்–கிற ஜென் கதை வலி–யு–றுத்–தும் அதே வழி–முறை – த – ான். ‘ஒன்றே செய்... அதை–யும் நன்றே செய்’ என்று நம் முன்–ன�ோர்–கள் ச�ொன்–ன–தும் அதைத்–தான்.

I c h i g y o - Z a m m a i ரூ ட் – ட ை ப் பின்–பற்–றித்–தான் பாருங்–க–ளேன்!

- இந்–து–மதி

மெடிக்–க–லில் அறிவ�ோம்

நல்ல மனசு இருந்தா நல்ல தூக்–கம் வரும்!

வாழ்க்–கையி – ல் உய–ரிய ந�ோக்–கம் க�ொண்–டவ – ர்–களு – க்கு, தூக்–க–மின்மை குறை–பாடு வரு–வ–தில்லை என BioMed Central இத–ழின் ஆய்வு தெரி–வித்–தி–ருக்–கி–றது. 825 முதி–ய– வர்–களி – ட – ம் 2 ஆண்–டுக – ள – ாக மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்ட ஆய்–வில் இந்த உண்மை தெரிய வந்–துள்–ளது. நேர்–மறை எண்–ணங்–களு – ட – ன், மற்–றவ – ர்–களு – க்கு உதவி செய்து வாழ்–கி–ற–வர்–க–ளுக்கு தூக்–கத்–தில் கால் உத–றல், ஸ்லீப் அப்–னியா என்–கிற தூக்–கத்–தில் பல வினா–டி–கள் மூச்சு நின்று மீண்–டும் வரு–தல் ப�ோன்ற குறை–பா–டு–கள் வரு–வ–தில்லை என்று ஆய்–வா–ளர்–கள் கூறி–யி–ருக்–கின்–ற–னர்.

அமெ–ரிக்–கர்–க–ளி–டம் அதி–க–ரிக்–கும் மனச்–ச�ோர்வு

அமெ–ரிக்–கா–வில் விற்–ப–னை–யா–கும் வலி நிவா–ரணி மாத்– தி – ரை – க – ளி ல் சரி பாதி உள– வி – ய ல் சார்ந்– த வை என்று Journal of the american port of family medicine கூறி–யி–ருக்–கி–றது. மனச்–ச�ோர்–வும், பதற்–ற–மும் உள்–ள–வர்–கள் பல்–வேறு வலி–கள் தங்–க–ளுக்கு இருப்–ப–தாக மருத்–து–வர்–க–ளி–டம் தெரி–விப்–பத – ால் அவர்–களை சமா–தா–னப்–படு – த்த இவ்–வள – வு மாத்–திரை – க – ள் அவர்–களு – க்கு எழு–தித் தரப்–படு – கி – ன்–றன – வ – ாம்.

எல்–லா–வற்–றுக்–கும் கார–ணம் தனி ஒரு–வன்

வரு–டா–வரு – ட – ம் பூமி–யின் வெப்– பம் அதி– க – ரி த்– து க் க�ொண்டே செல்– கி – ற து. இதற்கு கார– ண – மான Green house gases என்– கிற பசுமை இல்ல வாயுக்–கள் வெளி–யேற்–றப்–படு – வ – தை – த் தடுக்க பல்– வே று திட்– ட ங்– க ள் செயல் – ப – டு த்– த ப்– ப ட்டு வரு– கி ன்– ற ன. மாற்று எரி– ச க்தி, மறு– சு – ழ ற்சி ப�ோன்ற வழி–களை பல நாட்டு அர– சு – க ள் பிர– ச ா– ர ம் செய்து – க்–கின்–றன. ஆனா–லும் க�ொண்–டிரு மாற்–றம் வந்–த–பா–டில்லை. இந்– நி – லையை மாற்ற ஒவ்– வ�ொரு தனி நப–ரின் உத–வி–யும் தேவை. ஒரு தனி– ந – ப ர் தனது வாழ்க்கை முறையை சுற்– று ச்– சூ– ழ – லு க்கு உகந்– த – த ாக மாற்– றி–னாலே புவி வெப்–ப–ம–ய–மா–த– லைக் குறைக்க முடி–யும் என்று Environmental research letters தெரி–விக்–கி–றது.

மூளைத்–தி–றன் குறை–வ–தைத் தடுக்க மூச்சு வாங்க உடற்–ப–யிற்சி செய்–யுங்–க!

மூச்சு வாங்க உடற்–ப–யிற்சி செய்–யும்–ப�ோது உட–லில் உற்–பத்–தி–யா–கும் கோலின் என்ற வேதிப்– ப�ொ–ருள் மூளைத் திறனை பாது–காக்க உத–வு–கி–றது என்று Nature இத–ழில் வெளி–யாகி உள்ள ஆய்வு தெரி–விக்–கி–றது. இப்–படி கடு–மை–யாக உடற்–ப–யிற்சி செய்–யும்–ப�ோது மூளை–யின் செல்–கள் அழி–வது தடுக்–கப்–ப–டு–கி–றது. இத–னால் மூளைத்–தி–றன் குறை–வ–தைத் தடுக்க முடி–யும் என்று ஆய்–வா–ளர்–கள் தெரி–வித்–துள்–ள–னர்.

- க�ௌதம் 51

ஸ்பெஷல்

52  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

ஊ

ட்–டச்–சத்து நிறைந்த உண– வு–கள் என்று பட்–டி–ய–லி–டும்– ப�ோது, அதில் Sea foods மிக முக்–கிய இடத்–தைப் பிடித்–துவி – டு – ம். கடல் எப்–படி அள–விட முடி–யாத பிரம்–மாண்– டம் க�ொண்–டத�ோ, அதே–ப�ோல் கடல் உண– வு – க – ளி ன் பெயர்– க – ளு ம் எளி– தி ல் ச�ொல்–லி–விட முடி–யாத எண்–ணிக்கை க�ொண்–டது. நாம் அதி–க–மா–கப் பயன்–ப– டுத்–திக் க�ொண்–டி–ருப்–பது மீன், இறால், நண்டு மற்–றும் கண–வாய் ப�ோன்ற ஒரு சில உணவு வகை–க–ளைத்–தான். இந்த உண– வு – க – ளி ல் என்– ன ென்ன சத்–துக்–கள் இருக்–கிற – து என்–பது பற்–றியு – ம், எந்த முறை–யில், என்ன அள–வில் எடுத்– துக் க�ொள்ள வேண்–டும், யார் எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும் ப�ோன்ற சந்–தே–கங்– களை உண–விய – ல் நிபு–ணர் பத்மினியி–டம் கேட்–ட�ோம்...

53



கடல் உண–வின் சிறப்பு

கடல் உண– வு – க – ளி ல் ஏரா– ள – ம ான ஒமேகா - 3 க�ொழுப்பு அமி–லம் உள்–ளது. இது மூளைக்–கும், இத–யத்–துக்–கும் மிக–வும் நல்–லது. இத–னால் நினை–வுத்–தி–றன் அதி–க– ரிக்–கும். டிமென்–ஷியா மற்–றும் அல்–ஸை– மர் ப�ோன்ற மற–தி–ந�ோய் பாதிக்–கா–மல் தடுக்–கும்.



குழந்–தை–க–ளின் நண்–பன்

குழந்–தைக – ளி – ன் ஹைப்–பர் ஆக்–டிவி – ட்டி குறை–பாட்–டை–யும், நடத்–தைக் க�ோளா– று– க – ள ை– யு ம் கடல் உண– வு – க – ளி – லு ள்ள DHA(Docosahexaenoic acid) என்ற வேதிப்– ப�ொ–ருள் சரி–செய்–வ–தாக ஆராய்ச்–சி–கள் மூலம் கண்–ட–றி–யப்–பட்–டுள்–ளது. மேலும், குழந்–தை–க–ளின் கல்வி த�ொடர்–பான திற– மை–களை அதி–கரி – ப்–பத – ா–கவு – ம், கவன ஈர்ப்– புத் திறன் கூடு–வ–தா–க–வும் தெரிய வந்–தி– ருக்–கி–றது.மீன் ரத்–தக்–கு–ழாய்–க–ளில் ரத்–தம் கட்–டி–யாகி அடைப்–பதை தவிர்க்–கி–றது. அதிக க�ொழுப்பு உள்ள உணவு மீனின் எண்–ணெ–யி–லுள்ள EPA(Eicosapentaenoic acid) மற்–றும் Docosahexaenoic acid(DHA) மற்– று ம் இயற்– கை – ய ான ஒமேகா-3 க�ொழுப்பு அமி–லம் ப�ோன்–றவை தற்–காப்பு சக்–தியை அதி–க–ரிக்–கி–றது. இவர்–க–ளுக்கு DHA என்–பது ப�ொது–வாக கரு–வில் வள–ரும் குழந்–தை–யின் துவக்க காலத்–தில் மூளை மற்–றும் கண்–ணின் வளர்ச்–சிக்கு மிக–வும் முக்–கி–ய–மா–னது. இது மூளை வள–ரும்–ப�ோது தக–வல்– களை பதி–வ – தற்– க ாக மூளை– யின் செல்– க–ளைத் தூண்–டு–கி–றது. கரு–வுற்–றி–ருக்–கும் தாய் மற்–றும் குழந்தை பெற்ற தாய்க்–கும் மிக– வு ம் நெருங்– கி ய நன்மை செய்– யு ம் நண்– ப ன். தாய்ப்– ப ா– லி ல் DHA மற்– று ம் Arachidonic acid இருப்–பத – ால், தாய்ப்–பால் குடித்த குழந்–தை–க–ளின் கண் பார்வை நன்–றா–கவு – ம், மூளைத்–திற – ன் அதி–கம – ா–கவு – ம் இருக்–கி–றது. DHA மகப்–பேறு காலத்–தில் உண்–டா–கும் மன அழுத்–தத்–தைக் குறைக்– கி– ற து. ப�ொது– வ ாக கடல் மீன் உண்– ப – தன் மூலம் மன இறுக்க ந�ோயி–லி–ருந்து பாது–காப்பு அளிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. சில நாடு– க – ளி ல் இந்த DHA மற்– று ம் ஒமேகா-3 -க�ொழுப்பு அமி– ல ம் குறை– வால் குழந்– தை – க ள் மிக– வு ம் பாதிக்– கப்– ப – டு – கி ன்– ற – ன ர். இதற்கு நிக– ர ான வெ ளி உ ண – வை – ய�ோ / ம ா ற் – று ப்

54  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

ப�ொருட்–க–ளைய�ோ க�ொடுப்–பது சிர–மம். இது உடல் பரு–மன் வரா–மல் தடுக்–கி–றது.



கண் நலன் காக்–கும்

கண் த�ொடர்– ப ான பல பிரச்– னை – க–ளுக்கு கடல் மீன் உண–வு–கள் நல்–லது. புற்–றுந�ோ – ய் வரும் அபா–யத்–தைத் தவிர்க்–கி– றது. இரண்–டாம் வகை சர்க்–கரை ந�ோயும் இத–னால் குறை–கி–றது. ரத்–தக்–கு–ழா–யி–னுள் ரத்–தம் உறை–தலை – யு – ம், ரத்–தக் கட்–டியை – யு – ம் தவிர்க்–கி–றது. மூட்–டுவ – லி மற்–றும் கீழ்–வாத

கடல் உண–வு–க–ளின் ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள் முழுவ–து–மாக கிடைக்க குழம்பு வைத்து சாப்–பி–டு–வதே சரி–யான முறை. எண்–ணெ–யில் ப�ொறிப்–ப–தைத் தவிர்ப்–பது உடல்–ந–ல–னுக்–கும் நல்–ல–து!

100 கிராம் கடல் உண–வில் அடங்–கி–யி–ருக்–கும் சத்–துக்–கள்

பு

ர–தம் - 15 முதல் 20 சத–வி–கி–தம், வைட்–ட–மின் ஏ 20 முதல் 60 மில்லி கிராம், வைட்–ட–மின் டி - 300 மி.கி, வைட்–ட–மின் B சத்–துக்–க–ளான தய–மின் B 1 - 4 மி.கி, நியா–சின் - 40 மி.கி, பான்–ட�ோ–த–னிக் அமி–லம் - 10 மி.கி, B 6 - 4.5 மி.கி, ப�ொட்–டா–சி–யம் - 278 மி.கி, கால்–சி–யம் - 79 மி.கி, மக்–னீ–சி–யம் - 38 மி.கி, பாஸ்–ப–ரஸ் - 190 மி.கி ஆகிய சத்–துக்–க–ளு–டன் ஒமேகா 3 க�ொழுப்பு அமி–லம், இரும்பு, தாமி–ரம், அய�ோ–டின், – ம், துத்–தந– ா–கம் ப�ோன்ற ஊட்–டச்–சத்–துக்–களு – ம், செலி–னிய Eicosapentaenoic acid, Docosahexaenoic acid ப�ோன்ற அமி–லங்–க–ளும் நிறைந்–துள்–ளது.

வலி–யைக் குறைக்–கி–றது. நுரை–யீ–ர–லைக் கண்– க ா– ணி த்து, பாது– க ாத்து, சுவா– ச ம் த�ொடர்– ப ான பிரச்– னை – க ள் வரா– ம ல் கவ–னித்–துக் க�ொள்–கி–றது.



அழ–குக்–கும் உத–வும்

ஒமேகா-3 க�ொழுப்–புக – ள் நமது சரு–மத்– தை மினு–மி–னுக்–கும் அழ–கு–டன் வைத்–துக்– க�ொள்ள உத–வு–கி–றது. சரு–ம–ந�ோய்–களை அண்–டவி – ட – ா–மல் பார்த்–துக் க�ொள்–கிற – து. முது–மைக் காலத்–தில் Collagen சிதை–வால் ஏற்–ப–டும் சரும சுருக்–கத்–தை–யும் குறைக்–கி– றது. மலச்–சிக்–கல் மற்–றும் ஜீர–ணக் க�ோளா– று–க–ளைத் தவிர்க்–கி–றது.



ப�ொறிக்–கா–தீர்–கள்

கடல் உண–வுக – ளி – ல் ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள் முழு–வ–து–மாக கிடைக்க வேண்–டு–மென்– றால் மீன் வகை– க ளை எண்– ணெ – யி ல் ப�ொறித்தோ, வறுத்தோ சாப்–பி–டா–மல் குழம்பு வகை– க – ளி ல் வைத்து சாப்– பி – ட – லாம். எண்–ணெ–யில் ப�ொறிக்–கும்–ப�ோது அதில் கெட்ட க�ொழுப்–பின் அளவு அதி– கம் உரு–வா–கிவி – டு – ம் என்–பத – ால் குழம்–பாக எடுத்–துக்–க�ொள்–வதே சிறந்–தது.



சில ஆராய்ச்–சி–கள்

கடல் உண–வு–கள் இத–யத்–தின் நலத்– துக்–கும், அத–னைப் பரா–ம–ரிக்–க–வும் மிக– வும் உத–வு–வ–தாக பல ஆதார ஆய்–வு–கள் தெரி– வி க்– கி ன்– ற ன. வாரம் ஒரு முறை கடல் உண–வு–கள் சாப்–பி–டு–ப–வர்–க–ளுக்கு

மார–டைப்பு வரு–வது பாதி–யாக குறை– கி– ற து. மீனைத் த�ொடர்ந்து உண்–ணு ம் இந்–நூட் இன மக்–கள் மற்–றும் ஜப்–பா–னி– யர்–க–ளுக்கு இத–யப் பிரச்–னை–கள் மற்–றும் மார–டைப்பு ப�ோன்–றவை மிகக் குறை–வா– – த – ாம். மீன் சாப்–பிடு – ப – வ – ர்–கள் கவே வரு–கிற மற்–றும் மீன் சாப்–பி–டா–த–வர்–க–ளி–டையே கணக்–கெ–டுப்பு உல–கம் முழு–வ–தும் நடத்– தி–யதி – ல்–தான் இந்த தக–வல்–கள் கிடைத்–தன. மேலும் அமெ–ரிக்க வாழ் செவி–லி–க–ளி– டம் மீன் மற்–றும் கடல் உணவு உண்–ணுவ – து த�ொடர்–பாக தக–வல் சேக–ரித்–ததி – ல் அவர்–க– ளுக்கு இத–யப் பிரச்னை 50 சத–வி–கி–த–மும், சர்க்–கரை ந�ோயின் அபா–யம் 60 சத–விகி – த – ம் குறைந்–த–தும் தெரிய வந்–தது. அத–னால், மாதம் மூன்று முறை கடல் உணவு எடுத்– துக் க�ொண்–டால் இத–யம் காக்–கப்–ப–டு–கி– றது. மார–டைப்பு, ஸ்ட்–ர�ோக் ப�ோன்ற அபா–யங்–க–ளி–லி–ருந்து தப்–பிக்–க–லாம்.



யாருக்கு எந்த உண–வு?

கடல் உண–வு–க–ளைப் ப�ொறுத்–த–ளவு மீன் உண–வு–களை எல்–ல�ோ–ரும் எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். நண்டு, இறால் ப�ோன்– றவை சில–ரு க்கு அலர்–ஜி யை ஏற்–ப–டு த்– தும். எனவே, இதை முத–லில் அலர்ஜி ஏற்–படு – கி – ற – தா என்று ச�ோதித்–துவி – ட்டு பின் உட்–க�ொள்–ள–வும். ஒரு சில மீன்–க–ளில் Mercury மற்–றும் Polychlorinated Biphenyls ப�ோன்ற வேதிப்– ப�ொ– ரு ட்– க ள் இருப்– ப – த ால் அவற்– றை த் தவிர்ப்–பது நலம். (உதா–ரண – ம்: Farmed eel, Catch fish, Shrimp, Shark)



இப்–படி எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம்...

ரத்த அழுத்– த ம் மற்– று ம் சிறு– நீ – ர க பிரச்னை உள்–ள–வர்–கள் அதி–கம் உப்பு உள்–ள–வாறு ப்ரா–சஸ் செய்த உண–வைத் தவிர்க்க வேண்–டும். ஒமேகா-3 ஃபேட்டி அமி– ல ங்– க ள் இருப்– ப – த ால் வாரம் ஒரு– முறை குழம்– ப ாக வைத்து சேர்த்– து க் க�ொள்–ளல – ாம். கரு–வாடு ப�ோன்ற ப்ரா–சஸ் செய்–ததை நிச்–ச–யம் தவிர்க்–க–வும்.

Grilling, Baking, Poaching, Shallow frying ப�ோன்ற முறை– யி ல் சமைத்து உட்–க�ொள்–ளல – ாம். இதற்கு 5 முதல் 20 நிமி– டங்–கள் ப�ோது–மா–னது. வாரம் இரண்டு முறை உட்–க�ொள்–ளல – ாம். Fatty fish-I thuk; 3 முறை எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். இது மூளை வளர்ச்–சிக்கு பெரி–தும் உத–வும்.

- க.இளஞ்–சே–ரன் 55

விவாதம்

கட்டு

ப�ோட–லா–மா?

56  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

எ

லும்பு முறிவு அல்–லது சுளுக்கு ப�ோன்–ற–வற்–றுக்கு கட்டு ப�ோடு–வது என்ற வழக்–கம் நீண்ட நாட்–கள – ா–கவே மாற்று மருத்– து–வத்–தில் த�ொடர்ந்து வரு–கி–றது. இந்த கட்–டுப்–ப�ோ–டும் சிகிச்சை முறை எந்த அள–வுக்–குப் பல–னளி – க்–கும் என்–றும், ஆங்–கில மருத்–துவ – ம் இதனை ஏற்–றுக் க�ொள்–கி–றதா என்–பது பற்–றி–யும் இரண்டு தரப்–பி–லும் பேசி–ன�ோம்...

டாக்டர் அச�ோக்–கு–மார்

டாக்டர் கிருஷ்ணமூர்த்தி

மூட்டு வில– க ல், எலும்பு முறிவு ப�ோன்–ற–வற்–றுக்கு இயற்கை முறை–யில் சிகிச்சை செய்–துக�ொ – ண்–டால் கிடைக்– கிற அனு–கூ–லங்–கள் பற்றி ஆயுர்–வேத – ார் பேசு–கிற – ார்... மருத்–துவ – ர் அச�ோக்–கும ‘‘பல ஆயி–ரம் ஆண்–டு–க–ளுக்கு முன்– னரே நம்–மு–டைய ஆயுர்–வேத மருத்–து– வத்–தில் எலும்பு முறிவு, எலும்பு பிறழ்வு மற்–றும் கட்டு ப�ோடு–தல் பற்றி விளக்–கம – ா– கச் ச�ொல்லி இருக்–கிற – ார்–கள். அதா–வது 15 வகை–யான முறி–வு–கள், 6 வகை–யான பிறழ்–வு–கள் மற்–றும் இவற்றை குணப்– ப–டுத்–துவ – த – ற்கு உத–வும் 24 கட்டு ப�ோடும் முறை–கள் ஆகி–யவ – ற்றை பற்றி விரி–வா–கக் கூறி இருக்–கி–றார்–கள். ஆயுர்–வே–தத்–தில் எல்–லா–வி–த–மான எலும்பு பிரச்–னை–களை சரி பண்–ணு–வ– தற்–கென்றே கந்த தைலம் என்ற மருந்து இருக்–கி–றது. இந்த தைலத்தை பாலில் 5 முதல் 10 ச�ொட்–டு–கள் வரை கலந்து சாப்–பி–டு–வ–தற்கு முன்–னால் தின–மும் 2 வேளை சாப்–பிட்டு வர, நல்ல பலன் கிடைக்–கும். எலும்பு முறிவு கார–ண–மாக உண்– டான காயம் சீக்– கி – ர – ம ாக குணம் அடைந்து, எலும்பு விரை–வில் சேர்–வ– தற்–குப் பிரண்டை, க�ொம்பு அரக்கு, மரு–தம்–பட்டை ஆகி–யவை கலந்து செய்– யப்–பட்ட மாத்–திரை மிக–வும் உத–வும். இது தவிர முறிவு எண்–ணெய் என்ற ஒரு வகை–யான மருத்–துவ குணம் நிறைந்த எண்–ணெயு – ம் காயத்தை ஆற்–றுவ – த – ற்–கும், எலும்–புக – ள் சேர்–வத – ற்–கும் பயன்–படு – த்–தப்– பட்டு வரு–கி–றது. ஆயுர்–வேத மருத்–து–வத்–தில் எலும்பு முறிவு உட்–பட பல–வி–த–மான சிக்–கல்– க– ளு க்கு பிரண்டை துவை– ய ல் தரப் –ப–டு–கி–றது. இத–னால் பக்–கவி – ளை – வு – க – ள்

57

இரண்டு சிகிச்சை முறை–க–ளில், தங்–க–ளுக்கு ஏற்–றது எது–வென்–பதை பாதிக்–கப்–பட்–டவ– ர்–க–ளும், அவர்–க–ளின் உற–வி–னர்–க–ளும்–தான் முடிவு செய்ய வேண்–டும்.

ஏற்– ப – ட ாது. ஆனால், கட்– டு ப்– ப �ோ– டு – வதை முறை– ய ாக செய்– ய ா– வி ட்– ட ால், உடைந்த எலும்–புக – ள் ஒழுங்–காக சேரா–மல் ப�ோவ–தற்கு வாய்ப்பு உள்–ளது. அதே– நே – ர த்– தி ல் பல துண்– டு – க – ள ாக எலும்பு உடை–தல், அதற்கு ஏற்–ற–வாறு ப்ளேட் ப�ொருத்–து–தல், ஒன்–றுக்கு மேற்– பட்ட இடங்–களி – ல் முறிவு ப�ோன்–றவ – ற்றை குணப்–ப–டுத்த ஆங்–கில மருத்–து–வம்–தான் சிறந்–தது. அதே–வே–ளை–யில், அதில் தரப்– ப–டு–கிற கால்–சி–யம் மாத்–தி–ரை–கள், வலி நிவா–ரண மருந்–துக – ள – ால் பக்க விளை–வுக – ள் நிறைய ஏற்–பட வாய்ப்–பு–கள் உள்–ள–ன–’’ என்–கி–றார். எலும்பு முறிவு சிகிச்சை நிபு– ண – ர ான மருத்–துவ – ர் கிருஷ்–ணமூ – ர்த்–தியி – ட – ம் இது–பற்றி கேட்–ட�ோம்... ‘‘அல�ோ–பதி மருத்–துவ முறை–யி–லும் மாவு–கட்டு ப�ோடப்–படு – வ – து வழக்–கம். நம்– மு–டைய கை, கால்–கள் மற்–றும் த�ொடை எலும்–புக – ளி – ல் ஏற்–படு – கி – ற முறிவு, உடைந்து ப�ோதல் என அனைத்–துவி – த – ம – ான பாதிப்– புக்– க – ளு க்கு மட்– டு – ம ல்– ல ா– ம ல் இரண்– டாக உடைந்த எலும்– பு – க ளை ப்ளேட் ப�ொருத்தி சரி செய்–யும் சிகிச்சை முறை–யும் நடை–மு–றை–யில் இருந்து வரு–கி–றது. அல�ோ–பதி மருத்–து–வத்–தில், எலும்பு த�ொடர்–பான பாதிப்–பு–க–ளுக்கு சிகிச்சை மேற்–க�ொள்–வ–தால், பல–வி–த–மான பயன்– கள் கிடைக்– கி ன்– ற ன. முத– லி ல், இச்– சி – கிச்சை முறை–யில் கை மற்–றும் கால்–கள் இணைப்– பு – க ளை இயக்– கு ம் வகை– யி ல் கட்டு ப�ோடப்–ப–டும். எலும்–பு–கள் எந்–த– வித பாதிப்–பும் இல்–லா–மல் சேர்–கின்–ற– னவா என்–பதை அடிக்–கடி எக்ஸ் - ரே எடுத்து பார்த்து தெரிந்–து–க�ொள்–ள–லாம்.

58  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

இத–னால் ரத்த ஓட்–டம் சீராக இருக்–கும். முக்–கிய – ம – ாக, விரை–வில் குணம் அடைந்து மீண்–டும் பழைய நிலைக்–குத் திரும்–பல – ாம். உதா–ரண – த்–துக்கு, கைக–ளில் எலும்பு முறிவு என்–றால், ஏறக்–கு–றைய 6 வாரங்–க–ளி–லும், கால்–க–ளில் இப்–பா–திப்பு ஏற்–பட்டு இருந்– தால் 8 வாரங்–களி – லு – ம் குணப்–படு – த்–தல – ாம். மாற்று மருத்–து–வங்–க–ளில் இத்–த–கைய பிரச்– னை – க – ளு க்– கு ப் பச்– சி – லை – க – ளை க் க�ொண்டு கட்டு ப�ோடப்– ப – டு – கி – ற து. அதனை நான் விமர்–சிக்க விரும்–பவி – ல்லை. இரண்டு சிகிச்சை முறை–களி – ல், எது தங்–க– ளுக்கு ஏற்–றது என்–பதை பாதிக்–கப்–பட்– ட–வர்–க–ளும், அவர்–க–ளு–டன் நெருங்–கிய த�ொடர்–பு–டை–ய–வர்–க–ளும் முடிவு செய்ய வேண்–டும். ஆனால், மாற்று மருத்–துவ முறை–யின் மூலம் கட்–டுப்–ப�ோட விரும்–பு –கி–ற–வர்–க–ளுக்கு சில ஆல�ோ–ச–னை–களை ச�ொல்ல விரும்–பு–கி–றேன். எலும்பு முறிவு மற்–றும் எலும்பு இரண்– டாக உடைந்து ப�ோன இடங்–களி – ல் ரணம் ஏதே–னும் இருக்–கி–றதா என்–பதை உறுதி செய்–துக�ொள்ள – வேண்–டும். ஏனெ–னில், ரணம் ஆறாத நிலை–யில் எந்த கார–ணத்– துக்– க ா– க – வு ம் கட்டு ப�ோடக்– கூ – ட ாது. மேலும், முறிந்த, உடைந்த எலும்–புக – ளைச் – சரி செய்–வ–தற்–காக, இறுக்–க–மாக கட்டு ப�ோடக்–கூ–டாது. இவ்–வாறு செய்–வ–தால், ரத்த ஓட்–டம் தடை–படு – ம். வீக்–கம் அதி–கம – ா– கும். த�ோல் மரத்–துப்–ப�ோ–கும். காயங்–கள் குணம் ஆகாத நிலை–யில், கட்டு ப�ோடு–வ– தால், செப்–டிக் ஆகி, கை, கால் ப�ோன்ற உறுப்–புக்–களை அகற்ற வேண்–டிய கட்–டா– யம் ஏற்–படு – வ – த – ற்கு வாய்ப்–புக – ள் உள்–ளன – ’– ’ என்–கி–றார்.

- விஜ–ய–கு–மார்

படங்–கள்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன்

Dental Spa

ம

ருத்–துவ சிகிச்–சை–கள் என்–றாலே எல்–ல�ோ–ருக்–கும் அலர்–ஜி–தான். பர– ப – ர ப்– ப ான மருத்– து – வ – ம னை– யி ன் சூழ– லு ம், பதற்றம் நிறைந்த மனிதர்களும், மருந்–து–க–ளின் வாச–னை–யும் இனம்–பு–ரி–யாத கலக்–கத்தை மன–தில் ஏற்–ப–டுத்–தி–வி–டும். இந்த நிலையை மாற்ற புதிய அணு–கு–மு–றையை மருத்–துவ உல–கம் கையா–ளத் த�ொடங்கி இருக்–கி–றது. சிகிச்–சையை ஒரு க�ொண்டாட்டமாக மாற்–றி–வி–டு–வ–து–தான் அந்த டெக்–னிக். மிக–வும் கடு–மைய – ான சிகிச்–சை–களி – ல் ஒன்று என எல்லோரும் அச்–சப்–படு – ம் பல் மருத்–துவ சிகிச்–சை–யில் இந்த முறை அறி–முக – ம – ாகி இருக்–கிற – து. பல் மருத்– து–வர் சங்–கீத் ரெட்–டி–யி–டம் இந்த புதிய சிகிச்சை முறை பற்–றிக் கேட்–ட�ோம்...

‘‘சூட் எனப்– ப – டு ம் அதி நவீன பல் சிகிச்சை அறையில் சிகிச்சை த�ொடங்– கும். மென்– மை – ய ான இசை ஒலிக்க, இத–மான நறு–ம–ண–மும் வீசும். சிகிச்சை பெறும் ந�ோயாளி மருத்–து–வ–ருக்கு பதி–ல– ளிக்–கும் வகை–யில் உறங்க வைக்–கப்–ப–டு– வார். சிகிச்சை முடிந்த பிற–கும் வலிய�ோ அசெ–ள–ரி–யமா – –கவ�ோ ந�ோயாளி உண–ரக் கூடாது என்–பத – ற்–காக அதி–நவீ – ன கரு–விக – ள் க�ொண்டு சிகிச்சை நடை–பெ–றும்.

டாக்டர் சங்–கீத் ரெட்–டி ந�ோயா–ளியு – ட – ன் வந்–திரு – ப்–ப�ோரு – க்–கும் காம்ப்–ளி–மென்–டரி ஃபுட் ஸ்பா, மசாஜ் சேர், விளை–யாட்–டுக – ள் ப�ோன்ற ப�ொழு–து– ப�ோக்கு அம்–சங்–களு – ம் இதில் உண்டு. பல் சிகிச்–சை–யில் த�ொடங்கி இருக்–கும் இந்த ஸ்பா முறை எதிர்–கால – த்–தில் எல்லா மருத்– து–வத் துறைக்–கும் பர–வும். இது ந�ோயா–ளி– களை உடல்–ரீதியா–கவு – ம், மன–ரீதி – ய – ா–கவு – ம் எளி–தில் குண–ம–டைய உத–வி–செய்–யும்–’’ என்–கி–றார்.

59

புதிய ஹெல்த் அண்ட் பியூட்டி த�ொடர்

60  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

அழகே... என் ஆர�ோக்–கி–யமே... ன்–றல் காற்று, குழந்–தை–யின் ஸ்ப–ரி–சம், காத– தெலின் முத்–தம், தாயின் அர–வ–ணைப்பு, தட்–டிக்–

க�ொ–டுக்–கும் தந்–தை–யின் அங்–கீ–கா–ரம் என எல்–லாத் தீண்–டல்–க–ளை–யுமே சரு–மத்–தின் மூலம்–தான் உணர்– கி–ற�ோம். குளிர், வெயில், மழை ப�ோன்ற கால–நிலை மாற்–றங்–க–ளை–யும் சரு–மமே உணர்த்–து–கி–றது. இன்–னும் ச�ொல்–லப்–ப�ோ–னால் நமக்–கான அடை– யா– ளத்தை தரு– வ – து ம் சரு– மம் – த ான். சரு– ம த்– தி ன் நிறத்தை வைத்து நம்–முள்–தான் எத்–தனை பேதம்? கார–ணம், சருமத்தை நாம் சாதா–ர–ண–மா–கக் கரு–து–வ– தில்லை. அதன்–மூலம் நம்மை இந்த உல–கத்–துக்–கும் வெளிப்–படுத்து–கி–ற�ோம். பச்சை குத்–திக் க�ொள்–வது, அழ–கு–ப–டுத்–திக் க�ொள்–வது என அதற்–காக அதி–கம் மெனக்–கெடு – கி – ற�ோம் – . கூந்–தல், மற்–றும் நிறத்–துக்–கான – ட்–களின் விளம்–பர– ங்–கள் எப்–ப�ோ– அழகு சாத–னப்–ப�ொரு தும் களை கட்–டு–கின்–றன.

டாக்–டர்

வானதி 61

ஒன்று தெரி– யு – ம ா? மனித உட– லி ன் உறுப்–பு–க–ளி–லேயே மிகப் பெரிய உறுப்பு த�ோல்–தான். ஆம்... 50 கே.ஜி தாஜ்–ம–ஹா– லாக இருந்–தா–லும் சரி, 90-கே.ஜி த�ொப்– பைத் தில–கம – ாக இருந்–தா–லும் சரி… ஒரு–வ– ரின் எடை–யில் 12 முதல் 15 சத–வி–கி–தம் வரை ஆக்–கிர – –மிப்–பது சரு–மம்–தான். இடை– வெ ளி விடா– ம – லு ம் நம்மை முழு–வ–தும் காப்–பது, உட–லின் உள்ளே யு – ம் காப்–பது, சூரிய இருக்–கும் உறுப்–புக – ளை – ஒளி–யில் இருந்து நம்மை காப்–பது மற்–றும் நம் உட–லின் உள்ளே உள்ள தட்–ப–வெப்–ப– நி– லையை சீர– மைப்–ப து என பல்– வேறு பணி–களை நம் சரு–மம் செய்–து–வ–ரு–கி–றது. எப்–ப�ோ–தும் கண் விழித்–துக் காவல் காக்–கும் ஒரு காவல்–கா–ர–னைப் ப�ோல நம்– மீ து படும் மாசு, தூசு, நம்– மி – ட ம் தங்கி–யி–ருக்–கும் க�ோடிக்–க–ணக்–கான நுண்– ணு–யி–ரி–கள் என அனைத்–தை–யும் கண் – க ா ணி த் து க் க�ொண்டே யி ரு க் கு ம் சருமத்தின் பெரு– மை – க ளை விளக்க வார்த்–தை–களே இல்லை. மேலும் குனி–வது, எம்–புவ – து, கழுத்தை வளைப்–பது ப�ோன்ற எல்–லாச் செயல்– களுக்– கு ம் சதை– க ள், எலும்– பு – க – ள�ோ டு, சரு–மத்–தின் மீள்–தன்–மை–யும் ஒரு முக்–கிய கார–ணம். தீ விபத்–தால் சரு–மத்–தில் காயம் ஏற்–பட்–ட–வர்–கள் கழுத்தை வளைக்–க–வும், கை, கால்–கள் மற்–றும் விரல்–களை உப– ய�ோ–கப்–ப–டுத்தவும் மிகச் சிர–மப்–ப–டு–வார்– கள். அவர்–க–ளைப் பார்த்தே சரு–மத்–தின் முக்கியத்–து–வத்தை உண–ர–லாம். பல–ரும் நினைப்–ப–து–ப�ோல காத–லுக்கு மார்க்–கெட்–டிங் செய்–யும் பட்டு ப�ோன்ற வஸ்து மட்– டு மே சரு– ம ம் கிடை– ய ாது. ஆயி–ரக்–கண – க்–கான நுண்–ணுயி – ரி – க – ள் வாழ இடம் க�ொடுத்து, உட–லுக்–குத் தீங்–குசெய்ய – நினைக்– கு ம் கிரு– மி – க ளை, உட– லு க்– கு ள் புக–வி–டா–மல் செய்–யும் உறுப்பு நம் சரு– மம். அதே சம–யம், முக்–கிய மருந்–து–களை மட்டும் உள்ளே செல்ல அனு–ம–திக்–கக்– கூடிய பாது–காப்பு அர–ணா–க–வும் சரு–மம் விளங்கு–கி–றது என்–பது ஆச்–ச–ரி–யம்–தான். உட–லின் வெப்–பத்–தைச் சீராக வைத்– திருப்–பது, வைட்–டமி – ன் டி யை உரு–வாக்–கு– வது, சரு–மத் துளை–கள் மூலம் சுவா–சிப்–பது, யூரியா ப�ோன்ற கழிவை வெளி–யேற்–றுவ – து, க�ொழுப்பு, நீர் முத–லான ப�ொருட்–களைச் சேமித்– து – வை ப்– ப து என பல வேலை– களை இழுத்–துக்–கட்–டிச் செய்–யும் உறுப்பு சருமம். இத–னா–லேயே சரு–மத்–தில் வரும் ந�ோய்களின் பட்–டி–யல் க�ொஞ்–சம் நீளம்.

62  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

சரு–மம்

ஒரு குறுக்கு வெட்–டுப் பார்–வை–ச–ரு–மத்– தில் டெர்–மிஸ், எபி–டெர்–மிஸ் என இரண்டு முக்–கிய திசுக்–கள் உண்டு. டெர்–மிஸ் என்– பது இணைப்–புத் திசு–விலி – ரு – ந்து த�ோன்–றும். இந்த திசுவே சரு–மத்–துக்–கான அடிப்–படை வலு–வைத்–த–ரும். இந்த பகு–தி–யில் நரம்பு முடி–வு–கள், ர�ோமங்–க–ளின் அடிப்–ப–கு–தி–கள், மென்–மைத் தசை–கள் மற்–றும் சுரப்–பி–கள் உள்–ளன. இந்த டெர்– மி ஸ் பகுதி மேற்– பு ற பாப்– பில்–லரி அடுக்கு(Papillary layer), கீழ்ப்–புற ரெட்டி–குல – ார் அடுக்கு (Reticular layer) என இரண்டு பகு–தி–க–ளைக் க�ொண்–டது. இதில் ரெட்–டிகு – ல – ார் அடுக்கு டெர்–மிஸி – ன் முக்கியப் பகு– தி – ய ா– கு ம். இப்– ப – கு தி அடர்த்தியான தன்–மை–யு–டன் கீழ் டெர்–மி–சு–டன் த�ொடர்பு க�ொண்–டி–ருக்–கும். ந ம் உ ட – லி ன் மே ல் – த � ோ – ல ா – ன து Hypodermis எனும் செல் பரப்– பி ன் மீது அமைந்– து ள்– ள து. ஹைப்– ப�ோ – ட ெர்– மி ஸ் சருமத்–தின் அடி–யில் உள்ள எலும்பு, தசை– களு–டன் இணைக்–கும். மேலும் சரு–மத்–தின் நரம்– பு களையும் ரத்– த க் குழல்– க – ளை – யு ம் பெற்றிருக்–கும். சரு– ம த்– தி ன் மற்– று – ம �ொரு முக்– கி ய குணம் என்ன தெரி–யு–மா? உல–கின் அந்–தந்த தட்–பவெப்ப – நிலைக்– கேற்ற நிறம் மாறு– ப – டு – வ து. பூமத்– தி ய ரேகைக்கு அரு– கே – யு ள்ள இடங்– க – ளி ல் உள்ள மனி–தர்–கள் அதிக வெப்–பம் மற்–றும் அதிக புற ஊதா கதிர்–கள் தாக்–கத்தை தாங்– கக்–கூடி – ய அளவு கருத்த நிறத்தை உடை–ய– வர்–கள – ா–கவு – ம், பூமத்–திய ரேகையை விட்டு – ல – க அவர்–கள் சிவந்த நிறம் பெற்–ற– வில–கவி வர்–க–ளா–க–வும் இருப்–பது இத–னால்–தான். இந்த நிறத்தை நிற–மி–களே தீர்–மா–னிக்– கின்–றன. கார்–னிய – ம் அடுக்–கின் அடர்த்தி,

பல–ரும் நினைப்–ப–து–ப�ோல காத–லுக்கு மார்க்–கெட்–டிங் செய்–யும் பட்டு ப�ோன்ற வஸ்து மட்–டுமே சரு–மம் கிடை–யாது. அடி–யில் உள்ள ரத்த ஓட்–டம் ப�ோன்–ற– வை–க–ளும் நிறத்–தைத் தீர்–மா–னிப்–ப–தில் முக்– கி – ய ப் பங்கு வகிக்– கி ன்– ற ன. இவை தவிர மெல– னி ன் நிற– மி – க ள் ர�ோமம், கண்கள் ப�ோன்ற பகு–தி–க–ளுக்கு நிற–ம–ளிக்– கக் கூடி–யவை. சூரி–யன் மற்–றும் அதன் புற ஊதாக் கதிர்–க–ளி–லி–ருந்து உட–லைப் பாது–காப்–ப–வை–யும் கூட. இத்–தனை பெருமை க�ொண்ட சரு–மம் அடுப்–பங்–க–ரைத் தாளிப்–பில் த�ொடங்கி

அணு உலைக் கசிவு மூலம் ஒவ்–வா–மை– யில் வரும் ந�ோய்–கள் ஒரு–வகை. பூஞ்–சை– கள், பாக்–டீ–ரி–யாக்–கள், வைரஸ்–க–ளால் வரும் ந�ோய்–கள் இன்–ன�ொரு வகை. ந�ோய் எதிர்ப்–பாற்–ற–லின் சீரற்ற தன்–மை–யால் வரு–வன வேறு வகை. சில சரும ந�ோய்–கள் மன உளைச்–ச–லால் மட்–டுமே வரு–பவை. சரு– ம த்– தி ன் இந்த பிரச்– னை – க ளை மற்ற ந�ோய்–களை – ப் ப�ோல் 3 நாட்–க–ளுக்கு டானிக், 4 நாட்–க–ளுக்கு ஆன்–டி–ப–யா–டிக் என எடுத்–துக்–க�ொண்டு சட்–டென குணப்– படுத்– தி – வி ட முடி– ய ாது. இதற்கு அதீத ப�ொறு–மையு – ம், பரா–மரி – ப்–பும் தேவை. மன அமைதி–யும் கூட தேவை–தான். அழகை நிர்– ண – யி க்– கு ம் சரு– ம த்தை எடுத்–து–விட்–டுப் பார்த்–தால், நம்–மு–டைய அடை–யா–ளங்–கள் அனைத்–தும் அழிந்து நாம் அனை– வ – ரு ம் ஒன்– று – த ான் என்ற நிதர்–ச–னத்தை உண–ர–லாம். இது–ப�ோல் அழ–க�ோடு த�ொடர்–புடைய – , ஆர�ோக்–கிய – த் தக–வல்–கள் நிறைய... நிறைய....

( ரசிக்–க–லாம்... பரா–ம–ரிக்–க–லாம்... ) 63

கிச்சன் டாக்டர்

அஞ்–ச–றைப் பெட்டி என்–கிற மருத்–து–வப் பெட்டி

64  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

ல ந்– த �ோ– று ம் அஞ்– ச – ற ைப்– ப ெட்டி என்– கி ற வழக்– இல்–கத்தை நம் முன்–ன�ோர்–கள் கடை–பிடி – த்து வந்–தார்–கள். சுவை–யான சமை–ய–லுக்–கான ப�ொருட்–க–ளைக் க�ொண்ட பெட்டியாக மட்–டுமே அல்–லா–மல், ஆர�ோக்–கி–யத்–தைத் தீர்–மா–னிக்–கும் திறன் க�ொண்ட பெட்–டி–யா–க–வுமே அதை வடி–வம – ைத்திருக்–கிறா – ர்–கள். அதன் பாரம்–பரி – ய – ம் குறித்தும், அதில் உள்ள ஒவ்–வ�ொரு ப�ொரு–ளின் மருத்–துவ குணங்–க– ளைப் பற்–றி–யும் விளக்–கு–கி–றார் சித்த மருத்–து–வர் சதீஷ். அஞ்–ச–றைப் பெட்டி - ஓர் அறி–மு–கம்

அஞ்–ச–றைப் பெட்டி என்–பது தமி–ழர்– களின் சமை–யல் அறையை அலங்–க–ரிக்– கக்–கூ–டிய ஒரு மருத்–து–வப் பெட்டி என்றே ச�ொல்–ல–லாம். இதன்–மூ–லம் ந�ோயில்லா வாழ்–வி–யல் முறையை முன்–ன�ோர்–கள் நமக்கு அளித்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். சீர–கம், ச�ோம்பு, மிளகு, மஞ்–சள், வெந்–தய – ம், கடுகு, தனியா, பெருங்–கா–யம், லவங்–கப்–பட்டை, கிராம்பு ஆகி–யவ – ற்–றைக் க�ொண்ட அஞ்–ச– றைப் பெட்–டியி – ன் மகிமை வார்த்தைக–ளில் அடங்–காது. நாம் இதிலுள்ள மருத்துவ குணங்களையும், பயன்–ப–டுத்–தும் முறை– களை–யும் பார்ப்போம். சீர–கம்: சீர–கத்–தில் வைட்–ட–மின்-பி, இரும்பு, பாஸ்–பர– ஸ், துத்–தநா – க – ம் ப�ோன்ற சத்– து – க ள் உள்– ள ன. சீர– க ம் என்– ப து சீர்+அகம் = சீர–கம் அகத்தை சீர்–ப–டுத்து– வ– த ால் இதற்கு சீர– க ம் என்று பெயர் வந்தது. அதா–வது நம் உட–லில் வயிற்றில் உள்ள வாயுக்–களை களை–வதி – ல் முக்கிய பங்கு சீர–கத்–துக்கு உண்டு. இதன் கார்ப்பு, இனிப்பு தன்மை உடம்பை குளிர்–வித்து உடல் செரி–மான – த்–துக்கு முக்–கிய – ப் பங்கு வகிக்– கி – ற து. சீர– க த்தை நாட்– டு ச்– ச ர்க்– கரையுடன் கலந்து உண்–டுவ – ந்–தால் தேகம் வன்மை பெறும். சீர–கத்தை ப�ொடித்து வெண்ணெயில் கலந்து க�ொடுக்க பெப்டிக் அல்–ஸர் குண–ம–டை–யும்.

ச�ோம்பு அல்–லது பெருஞ்–சீ–ர–கம்:

பெருஞ்– சீ – ர – க ம் சீர– க த்– தை ப் ப�ோன்று க ா ண ப்பட்டா லு ம் இ த ன் த ன்மை அதனினும் மாறு–பட்–டது. பெருஞ்–சீரகத்தில்

வைட்–ட–மின் பி-6, காப்–பர், பீட்டா கர�ோட்– டீன் ப�ோன்ற ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள் உள்ளன. இனிப்–பான சுவை–யும் கார்ப்–பும் க�ொண்ட பெருஞ்– சீ – ர – க ம் பெண்– க – ளி ன் கருப்பை சார்ந்த ந�ோய்– க – ளு க்கு சிறந்த தீர்வு தரும் திறன் க�ொண்– டது. ஈரல்– ந�ோய், குரல் கம்மல், செரி– ய ாமை ப�ோன்ற ந�ோய்களையும் நீக்–கும். மிளகு: வைட்–ட–மின்- பி, ஈ மற்–றும் பைப்– ப – ரி ன் ப�ோன்ற சத்– து க்– க – ளை க் க�ொண்–டது மிளகு. நம் உட–லில் உள்ள வாத, பித்–தம், கபம் என்று ச�ொல்–லக்– கூடிய மூன்று கூறு–க–ளை–யும் சம–நிலை– யில் வைக்க உத–வுகி – ற – து. மிளகு உடலில் உள்ள நச்–சுக்–களை முறிப்–பதி – ல் சிறப்–பாக செயல்–ப–டு–கி–றது. அறு–கம்–புல் + மிளகு சேர்ந்த குடி– நீ ர் த�ோல் ஒவ்– வ ாமை– யைப் ப�ோக்–கும். மிளகு நல்ல பசியை தூண்டக்கூடி–ய–தும் கூட. ம ஞ் – ச ள் : C u r c u m i n எ ன்ற ஆல்கலாய்டு மஞ்–ச–ளில் உள்–ளது. இது ஒரு சிறந்த வைட்–டமி – ன் சி என்–கிற ஆன்டி ஆக்–ஸிட – ன்ட் உள்ள ப�ொரு–ளா–கும். இதில் வைட்–டமி – ன் பி அதி–கம் உள்–ளது. மஞ்–சள் இன்று உல–கள – வி – ல் வைர–ஸுக்கு எதிராக செயல்ப–டும் ப�ொரு–ளாக நிரூபணம் ஆகி– யுள்–ளது. இத–னில் உள்ள உட்–ப�ொருள் புற்– று – ந �ோய் வரா– ம ல் தடுக்க உத– வு – கிறது. சிறந்த ந�ோய் எதிர்ப்பு ஆற்–றலை உருவாக்–கி–ட–வும், ந�ோய்–க–ளில் இருந்து பாது–காக்–க–வும் மஞ்–சள் உத–வும். வெந்– த – ய ம்: வெந்– த – ய ம் என்– ப து வெந்த + அயம் என்– பதே வெந்– த – ய ம் என்று மருவி வந்– து ள்– ள து. தமி– ழி ல்

65

அயம் என்ற ச�ொல்–லுக்கு இரும்பு என்ற ஒரு ப�ொருள் உண்டு. அதா–வது இயற்–கை–யில் நன்கு பக்கு–வப்–ப–டுத்–தப்–பட்டுள்ள இரும்–புச்– சத்து வெந்–த–யத்–தில் உள்–ளது. நம் உடலில் உள்ள இரும்–புச்–சத்–தின் அள–வையு – ம், ஹீம�ோ– கு–ள�ோ–பின் அள–வை–யும் தக்–க–வைத்து, ரத்– தத்தை சுத்–தி–க–ரிக்–க–வும் செய்–கி–றது. நன்கு முளை–கட்–டிய வெந்–தய – ம் சிறந்த ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உண்–டாக்–கும். பித்–தத்தை தணிப்–ப– தில் சிறந்–தது. நம் உடற்–சூட்டைக் குறைத்து நல்ல தூக்– க த்தை உண்டாக்– கு ம். நீரி– ழி வு ந�ோயா– ளி – க – ளு க்கு மிகச்– சி – றந்த பலனைத் தரும். இதனை கரு–ணைக்–கிழ – ங்–க�ோடு சேர்த்து சாப்–பிட்டு வந்–தால் உடல் வலி–மை–யா–கும். வெந்– த – ய த்தை அரைத்து தலை– யி ல் வைத்து குளித்து வர முடி உதிர்வைத் தடுக்–க– லாம். கூந்–தலு – ம் நன்கு அடர்த்–திய – ாக வள–ரும். கடுகு: நம்–முடை – ய சமை–ய–லில் தாளிப்– பதற்கு முக்–கி–யப் ப�ொரு–ளா–க–வும் அத–னால் நச்–சு–கள் உட–லில் பன்–ம–டங்கு குறை–கி– றது. ரத்த ஓட்–டத்தை அதி–க–ரிக்–கி– றது. குடல் வாலைப் பாது–காத்து குடல்–வால் அழற்சி ந�ோயி–லி– ருந்து நம்–மைப் பாது–காக்– கி–றது.

க�ொ த் – த – ம ல் லி :

பெருங்–கா–யம்: மூட்–டு–க–ளின் சந்–து–க–ளில் உள்ள வாயுக்– க ளை வெளி– யே ற்– று – வ – தி ல் சிறப்–பா–னது பெருங்காயம். இது ஒரு பிசின் வகை–யைச் சேர்ந்–தது. நரம்–புக – ளை பலப்–படு – த்– து–வ–தில் சிறப்–பு–டை–யது. பெருங்–கா–யத்தை நீர் விட்–ட–ரைத்து மார்–பின் மீது பற்–று–ப�ோட குழந்– தை–களு – க்கு உண்–டாகு – ம் இரு–மல் குணமாகும். பல் த�ொடர்பான ந�ோய்–கள் வரா–மல் பாது– காக்கப்படும். பெருங்–கா–யத்–து–டன் உளுந்து சேர்த்து ப�ொடித்து தீயி–லிட்டு புகைத்து அதன் புகையை நாம் சுவா–சித்–தால் சுவாச ந�ோய்–கள் நீங்–கும். லவங்–கப்–பட்டை: இதில் Cinnamic acid அதிக அள–வில் உள்–ளது. இதிலுள்ள Tannin உட–லில் உள்ள கெட்ட க�ொழுப்–பான LDL எனப்–படு – ம் க�ொழுப்பை நீக்–குகி – ற – து. இத–னால் இத–ய–ந�ோய்–கள் வரா–மல் தடுக்க இய–லும். மேலு்ம் ல–வங்–கத்தை வாயி–லிட்டு சுவைக்க த�ொண்டை கம்–மல் தீரும். லவங்–கம் மற்றும் நில– வே ம்பு சம– மா க எடுத்து குடி– நீ ர் செய்து க�ொடுக்க ஜுரத்–திற்கு பின் உண்–டாகு – ம் களைப்பு நீங்–கும். லவங்க தைலம் பல் ந�ோய்க்கு பயன்– ப – டு – கி – றது. பஞ்–சில் நனைத்து பல்–லில் வைக்–கும்–ப�ோது ல வ ங் – க த்தை வ ா யி – லிட்டு சுவைக்க லவங்– கத்தை நன்கு அரைத்து நெற்றி, மூக்–கு–தண்–டில் பற்–றிட தலை–வலி, மூக்–க– டைப்பு குண–மாகு – ம். லவங்– கத்–தில் anti spasmodic உள்– ளது இதனை வெந்–நீர் கலந்து அருந்–தல – ாம் மிகுந்த பலனை தரும். இது–ப�ோல் அஞ்–ச–றைப் பெட்–டி–யில் உள்ள ஒவ்வொரு ப�ொரு– ளு ம் மருத்– து வ குணங்– களைக் க�ொண்–ட–தாக உள்–ளது. எல்லா ந�ோய்–க–ளுக்–கும் அடிப்–ப–டை–யான கார–ணம் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறை–வதே – ! இந்த ந�ோய் எதிர்ப்பு மண்–ட–லத்தை சரி– ய ான முறை– யி ல் அஞ்– ச – ற ைப்– பெட்–டி–யின் துணை–க�ொண்டு பரா– ம–ரித்–தால் ந�ோயில்லா வாழ்க்கை அமை– யு ம் என்– ப – தி ல் எந்த சந்– தே – கமும் இல்–லை!

அஞ்–ச–றைப் பெட்டி என்–பது தமி–ழர்–க–ளின் சமை–யல் அறையை அலங்–க–ரிக்–கக்–கூ–டிய ஒரு மருத்–து–வப் பெட்டி என்றே ச�ொல்–ல–லாம்.

தனியா என்று ச�ொல்– லக்–கூடி – ய க�ொத்–தம – ல்லி பித்–தத்தை குறைப்–பதி – ல் முக்–கிய – மா – ன – த – ா–கும். கல்– லீ–ர ல் செயல்– பா ட்– டு க்கு மிக– வு ம் முக்– கி – ய – மான ப�ொருள். இதன் குடி– நீ –் ர் தலைச்–சுற்–றல், வாந்தி, மயக்– கம் இவற்– று க்கு சிறந்த தீர்வை தரும்.

- க.இளஞ்–சே–ரன்

66  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

புத்த மருத்–து–வம்

ரிலாக்ஸ்

ச

மீ–ப–கா–ல–மாக எல்லா இடங்–க–ளி–லும் நீக்–க–மற இடம்–பி–டித்து வரு–கி–றார் புத்–தர். கட–வுளை மறுக்–கிற நாத்–தி–க–வா–தி–க–ளும் புத்–தரை விரும்–பு–கி–றார்–கள். ஆடம்–ப–ரங்–களை உத–றித்–தள்–ளி–விட்–டுச் சென்ற புத்–தர், எல்லா நட்–சத்–திர விடு–திக – ளி – ன் வர–வேற்–பறை – க – ள – ை–யும் அலங்–கரி – க்–கிற – ார். சமீ–பக – ா–லம – ாக ஒரு–வரு – க்–க�ொரு – வ – ர் வழங்–கிக் க�ொள்–ளும் அன்–ப–ளிப்–பு–க–ளி–லும் இடம்–பெற்–றுக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–றார் புத்–தர். இதற்கு கார–ணம் இல்–லா–மல் இல்லை. மட்–டுமே இருக்–கிற – ார்–கள – ாம். இந்த புள்–ளி– மக்– க ளை முடக்– கு ம் 10 முன்– ன ணி வி–வ–ரக் கணக்–கை–யெல்–லாம் பார்த்–தால் கார–ணங்–களி – ல் 5 மன–நல பிரச்–னைக – ளை இன்–னும் 10 வரு–டத்–தில் எல்–ல�ோ–ருமே சார்ந்–தி–ருப்–ப–தாக உலக சுகா–தார நிறு– தலை– யைப் பிய்த்–துக்–க�ொண்டு திரி–யப்– வ–னத்–தின் புள்–ளிவி – ப – ர – ம் ஒன்று கூறி–யிரு – க்– ப�ோ–வது உறுதி. கி–றது. குறிப்–பாக, இந்–திய – ா–வில் மட்–டும் 75 முன்–னெப்–ப�ோ–தும்–விட எல்–ல�ோ–ருக்– லட்ச மக்–கள் மன நலப் பிரச்–னைக – ள – ால், குமே அதி–க–ரித்–தி–ருக்–கும் மன அழுத்–தம், பாதிக்–கப்–பட்–டுள்–ள–தா–க–வும், 10 சத–வீ–தத்– பதற்–றம், பர–ப–ரப்பு. இவற்–றுக்–கெல்–லாம் தி–னர் மட்–டுமே சிகிச்–சையை நாடு–வத – ா–க– சர்– வ – ர�ோ க நிவா– ர – ணி – ய ாக அமைதி வும் இப்–புள்ளி விப–ரம் தெரி–விக்–கி–றது. தவ–ழும் ஒரு முகம் வரப்–பி–ர–சா–த–மா–கத் இதன் அடிப்–படை – யி – ல் 2020-ல் மேலும் 20 தெரி–கி–றது. சத–வீத – ம் அதி–கரி – க்–கக்–கூடு – ம் என்–பதை – யு – ம் அ த – ன ா ல் – த ா ன் , டெ ன் – ஷ னை கணித்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். விரட்டும் புத்–தர் ப�ோன்ற ஒரு டாக்–டர் ன்–றால், 10 இதில் வேடிக்கை என்–னவெ – இன்று தேவைப்–ப–டு–கி–றார்! லட்–சம் பேருக்கு 3 மன–நல மருத்–துவ – ர்–கள்

- இந்–து–மதி

67

புதிய எலும்பியல் த�ொடர்

ஆ

ர�ோக்–கி–ய–மான வாழ்க்–கை–யின் அஸ்–தி–வா–ரம் உடற்–ப–யிற்சி. விளை–யாட்–டுத்–து–றை–யில�ோ, நடிப்–புத்–து–றை–யில�ோ இருப்–ப–வர்–க–ளுக்கு மட்–டும்–தான் உடற்–ப–யிற்சி அவ–சி–யம் என்–றும், அதிக பரு–மன் க�ொண்–ட–வர்– கள்–தான் உடற்–ப–யிற்சி செய்ய வேண்–டும் என்–றும் பல–ருக்–குள்–ளும் தவ–றான எண்–ணம் பதிந்–தி–ருக்–கி–றது. அப்–ப–டி–யில்லை. வாழ்–நாளை நீட்–டிக்க நினைக்–கிற ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ருக்–கும் தின–சரி உடற்– ப–யிற்–சிக– ள் என்–பவை முக்–கி–யம். தின–மும் பல் துலக்–கு–வது, காலைக்– க–டன்–க–ளைக் கழிப்–பது, குளிப்–பது, சாப்–பி–டு–வது ப�ோன்–ற–வற்–றைப் ப�ோல உடற்–ப–யிற்–சி–யும் அன்–றா–டக் கட–மை–க–ளில் ஒன்–றா–கப் பின்–பற்–றப்–பட வேண்–டும். உடற்–ப–யிற்–சிக– ள் செய்–வ–தால் கிடைக்–கிற பலன்–க–ளைப் பற்–றிப் பேசிக் க�ொண்டே இருக்–க–லாம். அவற்–றில் முக்–கி–ய–மா–னது ந�ோயற்ற வாழ்–வும், என்–றும் இள–மை–யும். இந்த இரண்–டைத் தாண்டி ஏன் உடற்–ப–யிற்சி செய்ய வேண்–டும்?

68  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

எலும்பே நலம்–தா–னா–?!

உ ட ற் – ப – யி ற் சி ச ெ ய் – த ா ல் – த ா ன் உட–லின் எலும்–பு – கள் உறு–தி–யா–கும். எலும்–புக – ள்–தானே நம் உட–லைத் தாங்– கு ம் ஆ த ா – ர ம் ? அ ந ்த ஆ த ா – ர ம் ஆ ர�ோ க் – கி – ம ா க இருந்–தால்–தானே நம் உரு–வ–மும் உட– லும் சீராக இருக்– கு ம் ? தி ன – மு ம் உடற்–ப–யிற்சி செய்– கி – ற – வ ர் – க – ளு க் கு ம ன ம் அ மை – தி – யாக இருப்–ப–தா–க– வும் கண்– டு – பி – டி க்– கப்–பட்–டுள்–ளது. வி ண் – வெ ளி வீ ர ர் – க – ளு க் கு எ லு ம் – பு – க ள் ஆர�ோக்– கி – ய – ம ாக இ ரு ப் – ப – தி ல்லை எ ன க் க ண் டு

–பி–டித்து இருக்–கி–றார்–கள். கார–ணம் உடற்–ப–யிற்–சியே இல்–லாத அவர்–க–ளது வாழ்–வு–முறை. புவி ஈர்ப்பு விசை இல்–லாத கார– ணத்–தி–னால் அவர்–கள் மிதந்த நிலை–யிலேயே – இருக்–கி–றார்–கள். விண்–வெ–ளி–யில் இருப்–ப�ோ–ரின் எலும்–பு–க–ளின் அடர்த்–தி– யைப் பரி–ச�ோ–தித்–துப் பார்த்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். அதில் அவர்–க–ளது எலும்–புக – ள் மிக–வும் பல–வீன – ம – ா–கவு – ம், ஆஸ்–டி–ய�ோப�ொ – ர�ோ – சி – ஸ் பாதிக்–கப்–பட்ட நிலை–யி–லும் இருப்–பது தெரிய வந்–தி–ருக்–கி–றது. உடற்–பயி – ற்சி செய்–யா–தவ – ர்–களு – க்கு எலும்–புக – ள் மட்–டுமி – ல்லை,

69

உடற்–ப–யிற்சி செய்–தால்–தான் உட–லின் எலும்–பு–கள் உறு–தி–யா–கும். ஏனெ–னில், எலும்–பு–கள்–தான் நம் உட–லைத் தாங்–கும் ஆதா–ரம்.

எலும்–பு–க–ளைப் பின்–னிப் பிணைக்–கும் தசை–க–ளும் வலு–வி–ழப்–பது உறுதி. ஏத�ோ அடி–படு – கி – ற – து... உடல்–நல – மி – ல்லை... படுத்த படுக்–கை–யில் ஒரு–வர் இருக்–கி–றார் என வைத்– து க்– க�ொ ள்– வ�ோ ம். வெறும் 48 மணி நேரத்–தி–லேயே அவ–ரது தசை–கள் 25 சத–வி–கித அள–வுக்கு பல–வீ–ன–மா–வதை பார்க்–க–லாம்.

எலும்–பு–கள் என்–பவை என்–ன?

எலும்பு என்–பது உட–லின் மிக முக்–கிய – த் திசு. கால்–சி–யம் மற்–றும் பாஸ்–ப–ர–ஸால் உரு–வாக்–கப்–பட்–டதே எலும்பு. எலும்–புத – ான் நமக்கு ஒரு உரு–வத்–தைத் தரு–கிற – து. எலும்–புக – ளே இல்–லா–விட்–டால் நாம் வெறும் உருண்–டை–யான சதைப்– பிண்– ட – ம ா– க வே இருப்– ப�ோ ம். எனவே நம்மை தலை–நிமி – ர்ந்து கம்–பீர – ம – ான த�ோர– ணை–யுட – ன் நட–மா–டச் செய்–வதே எலும்பு அமைப்–பு–தான். நமது அசை–வு–க–ளுக்–கும் அவையே முக்–கி–யக் கார–ணம். எ லு ம் – பு – க ள் – த ா ன் ந ம் உ ட – லி ன்

70  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

உள் உறுப்– பு – க – ளை க் காப்– ப ாற்– று – ப வை. உட– லு க்– கு ள் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்– தி க்கு கார–ணம – ான ரத்த செல்–களை – யு – ம் ஆன்ட்– டி–பா–டிக்–களை – யு – ம் உரு–வாக்–குவ – தி – ல் எலும்– பு–களே கார–ண–மாக இருக்–கின்–றன. குழந்தை பிறக்–கும்–ப�ோது 306 எலும்–பு– கள் இருக்–கும். வாலிப வயதை நெருங்– கும்–ப�ோது அவை 206ஆகக் குறை–கின்– றன. எலும்–பு–க–ளில்–தான் தசை–நார்–கள் இணைக்–கப்–பட்–டி–ருக்–கின்–றன. 2 எலும்–பு– கள் சேரு–மிட – த்தை ஜாயின்ட் என்–கிற�ோ – ம். அங்கே நிகழ்–கிற உராய்–வைத் தடுப்–பதே குறுத்– தெ – லு ம்– பு – க – ளி ன் வேலை. இந்– த க் குறுத்– தெ – லு ம்– பு – க – ளி ன் ஆர�ோக்– கி – ய ம் பாதிக்–கப்–படு – ம்–ப�ோது – த – ான் பிற்–கா–லத்–தில் மூட்–டு–வ–லி–யாக அறி–யப்–ப–டு–கி–றது. எலும்–பு–க–ளுக்–குக் குறிப்–பிட்ட அளவு சுமை அவ–சி–யம். அப்–ப�ோ–து–தான் அவற்– றின் தன்மை மாறா–மலி – ரு – க்–கும். அதற்–குத் தான் உடற்–பயி – ற்சி வலி–யுறு – த்–தப்–படு – கி – ற – து. உடற்–ப–யிற்சி என்–ற–தும் எடை தூக்க வே ண் – டு ம் , உ ட ல் வ லி க் – க – வ – லி க்க

உடற்–ப–யிற்சி நிலை–யங்–க–ளுக்–குச் உடற்– ப – யி ற்– சி – க ள் செய்– யு ம்– சென்–று–தான் செய்ய வேண்–டும் ப�ோது கவ– ன த்– தி ல் க�ொள்ள என்–றெல்–லாம் அர்த்–த–மில்லை. வேண்–டி–யவை. சாதா–ரண வாக்–கிங், ஜாக்கிங்  எந்– த ப் பகு– தி க்கு உடற்– ப�ோன்–ற–வையே எலும்–பு–களை ப–யிற்சி செய்–யும் முன்–பும் வார்ம் ஆர�ோக்– கி – ய – ம ாக வைத்– து க்– அப் பயிற்–சி–கள் அவ–சி–யம். இத– க�ொள்–ளப் ப�ோது–மா–னவை.நம் னால் சுளுக்கு, தசைப்– பி – டி ப்பு அசை–வு–க–ளுக்கு அவ–சி–ய–மான ப�ோன்–றவை தவிர்க்–கப்–ப–டும். சைன�ோ– வி – ய ல் திர– வ – ம ா– ன து  உடற்– ப – யி ற்– சி – க ளை முடிக்– க�ொஞ்– ச – ம ா– வ து உடற்– ப – யி ற்சி கும்– ப�ோ து திடீ–ரென நிறுத்–தக்– இருந்–தால்–தான் சுரக்–கும். கூ – ட ா து . மெ ள் – ள – மெ ள் – ள க் உடற்–ப–யிற்சி செய்–யும்–ப�ோது எலும்பு மற்–றும் குறைத்து நிறுத்த வேண்–டும். நம் இத–யத்–து–டிப்பு அதி–க–மா–கும்.  உங்–கள் உடல் ஒத்–து–ழைக்–கிற மூட்டு நிறைய ரத்–தம் பம்ப் செய்–யப்–ப– அள–வுக்–கான பயிற்–சி–களை மட்– மருத்–து–வர் டும். ரத்–தத்–தில் ஆக்–சி–ஜன் சப்ளை ராதா–கி–ருஷ்–ணன் டும் செய்–ய–வும். அதி–க–ரிக்–கும்.  கன்– ன ா– பி ன்– ன ா– வென உடற்– ப – யி ற்சி செய்– வ – த ால் ந�ோய் உட–லைத் திருப்–பு–வது, முறுக்–கு–வது எதிர்ப்பு சக்தி அதி–க–மா–கும். சாதா–ரண ப�ோன்–றவை வேண்–டாம். பாக்– டீ – ரி யா, வைரஸ் த�ொற்– றி – லி – ரு ந்து  உடற்– ப – யி ற்– சி – க ள் செய்– கி – ற – வ ர்– க ள் புற்–று–ந�ோய் அபா–யம் வரை தவிர்க்–கப் நி றை ய த ண் – ணீ – ரு ம் , ப ழ ங் – க ள் ப – டு – வ – த – ா–கக் கண்–டுபி – டி – க்–கப்–பட்–டுள்–ளது. மற்– று ம் பழச்– ச ா– று – க ள் எடுத்– து க்– உடற்–ப–யிற்சி செய்–கி–ற–ப�ோது நம் மூளை– க�ொள்ள வேண்–டும். யி–லி–ருந்து எண்–டார்–பின் என்–கிற ரசா–ய–  உடற்–பயி – ற்சி செய்–கிற – ப�ோ – து சரி–யான னம் சுரக்– க ப்– ப – டு ம். அது நம் உணர்– வு – – வேண்–டும். shoes அணிந்–துக�ொள்ள க–ளைக் கட்–டுப்–ப–டுத்தி, மன அழுத்–தத்– ( விசா–ரிப்–ப�ோம்... ) தைக் குறைக்–கும். எழுத்து வடிவம்: எம்.ராஜலட்சுமி

71

மகளிர் மட்டும்

கருச்–சி–தைவு

அச்–சம் உ

யி – ரு க் – கு ள் உ யி ர் சு ம க் – கு ம் பெண்–ணுக்கு மட்–டுமே புரி–யும் சுமந்த உயி–ரின் இழப்–பும், வலி–யும். ஒரே நாள் கரு–வா– னா–லும் தாய் என்–பவ – ள், அந்த உயி–ருட – ன் அது உறு–தி–யான நிமி–டத்–தி–லி–ருந்தே உற–வா–டத் த�ொடங்–கி–வி–டு–வாள். கருவை இழப்–ப–தை– வி–டவு – ம் அதை இழந்–துவி – டு – வ�ோ – ம�ோ என்–கிற பயம் சம்–பந்–தப்–பட்ட பெண்–ணுக்கு அதிக வேத–னை–யைத் தரக்–கூ–டி–யது. கர்ப்ப காலத்–தில் லேசான உதி–ரப்–ப�ோக்கு தென்–பட்–டாலே பதை–பதை – த்–துப் ப�ோகி–றவ – ர்–களு – க்கு கர்ப்ப காலத்– தில் ஏற்–ப–டு–கிற உதி–ரப்–ப�ோக்கு பற்–றிய சில சந்–தே–கங்–க–ளைத் தெளி–வாக்–கு–கி–றார் மகப்–பேறு மருத்–து–வர் ஜெய–ராணி. ஏழில் ஒரு கரு சிதை–கி–றது. அவற்–றில் பெரும்–பா–லா– னவை 6 முதல் 10 வாரங்–க–ளில் சிதைந்து ப�ோகின்–றன. குறிப்–பாக 25 வய–துக்கு உட்–பட்ட பெண்–க–ளுக்–குக் கருச்– சி–தை–யும் வாய்ப்–பு–கள் அதி–கம். இவர்–க–ளுக்கு பத்–தில் ஒரு கரு வீதம் சிதை–ய–லாம். 35 வய–துக்கு மேலா–னால் ஐந்–தில் ஒரு கரு கலை–வ–தற்–கான வாய்ப்–பு–கள் அதி–கம்.  கர்ப்ப காலத்–தின் ஆரம்–பத்–தில் உதி–ரப்–ப�ோக்–கும், தசைப்–பி–டிப்–பும் ஏற்–பட்டு, அதன்–பி–றகு ரத்–தப்–ப�ோக்கு நின்ற சுமார் 50 விழுக்–காடு பெண்–க–ளுக்கு கர்ப்–பம் எந்–தவி – த சிர–மமு – ம் இல்–லா–மல் சாதா–ரண – ம – ாக இருக்–கும். ஆனால், அதிக ரத்–தப் ப�ோக்–கும், தீவி–ரம – ான தசைப்–பிடி – ப்– பும் மாறும் சூழ–லில் கருச்–சித – ை–வைத் தவிர்க்க இய–லாது.

72

73

இதை தவிர்க்க இய–லாத கருச்–சித – ைவு என்–பர். பரி– ச�ோ – த – னை – யி ல் கருப்– பை க் கழுத்து சிதைந்து திறக்க ஆரம்–பித்–தி–ருப்–ப–தை–யும், கரு–வா–னது, கருப்–பைக் கழுத்–தின் வெளிப்–புற – த் திறப்பு வழி–யா–கத் த�ொங்–கிக் க�ொண்–டிரு – ப்–பத – ை– யும் மருத்–து–வ–ரால் கண்–ட–றிய இய–லும். இந்த நிலை–யில் எந்த சிகிச்–சை–யா–லும் இத்–த–கைய கருச்–சி–தைவை தடுக்க இய–லாது.  மூ ன் று ம ா த க ர் ப் – ப த் – தி ல் சி ல பெண்–க–ளுக்கு ரத்–தப்–ப�ோக்கு ஏற்–ப–ட–லாம். இதற்கு அச்–சு–றுத்–தும் கருச்–சி–தைவு என்று பெயர். இந்த நிலை–யில் உதி–ரப்–ப�ோக்கு குறை– வா–கவ�ோ அல்–லது மாத–வி–லக்–குக் காலத்–தில் ஏற்–ப–டு–வ–தைப் ப�ோன்றோ இருக்– கு ம். ஒரு நாளைக்கு சில மணி நேரம் வரை–யில�ோ அல்– லது சில நாட்–கள் வரை–யில�ோ கூட உதிரப்– ப�ோக்கு இருக்– க – ல ாம். இந்த நிலை– யை ப் பார்த்து கர்ப்–பம் கலைந்–து–விட்–ட–தா–கப் பலர் நினைத்–துக் க�ொள்–வார்–கள். உட–ன–டி–யாக மருத்–து–வரை அணு–கி–னால், இந்–தப் பிரச்–னைக்கு என்ன கார–ணம் என்– பதை அல்ட்–ரா–ச–வுண்டு பரி–ச�ோ–தனை மூலம் கண்–ட–றிந்–து–வி–டு–வார். புற–கர்ப்–பம், குழந்தை சரி–யாக உரு–வா–காத நிலை ப�ோன்ற சில நிலை– க–ளில் இத்–த–கைய அச்–சு–றுத்–தும் கருச்–சி–தைவு உண்–டாக வாய்ப்–பி–ருக்–கி–றது. பயம் காட்–டுமே தவிர, குழந்–தைக்கு ஆபத்தை விளை–விக்–கா–மல் தடுத்–துக்–க�ொள்–ளல – ாம். சில– வே–ளை–களி – ல் பிரச்னை தீவி–ரம – ாக இருந்–தால் கருச்–சித – ைவை தவிர்க்–கவு – ம் இய–லாது. வைட்–ட–மின்-ஈ மாத்–தி–ரை–கள், படுக்–கை– யில் முழு–மை–யாக ஓய்வு எடுத்–தல் ப�ோன்று மருத்–துவ – ரி – ன் ஆல�ோ–சனையை – சரி–யா–கப் பின் பற்–றி–னால் அச்–சு–றுத்–தும் கருச்–சி–தை– வைத்

74  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

தடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம்.  சில– ரு க்கு பிர– ச – வ த்தை நெருங்– கு ம் காலத்–தில் உடை நனை–கிற அள–வுக்கு ரத்– தப்–ப�ோக்கு ஏற்–படு – ம். இதற்கு பேற்–றுக்கு முன்– னான ரத்–தப்–ப�ோக்கு அல்–லது ஆன்–டிப – ார்ட்–டம் ஹெம–ரேஜ் என்று பெயர். கருப்–பைக் கழுத்–துப் பகு–தியி – ல் த�ோன்–றும் பிரச்–னைய – ால் இவ்–வாறு ஏற்–ப–டு–கி–றது. பனிக்– கு – ட – ம ா– ன து தான் அமைந்– து ள்ள இடத்– த ை– வி ட்டு நகர்ந்– து – வி – டு ம் நிலை– யி ல் உதி–ரப்–ப�ோக்கு ஏற்–ப–டு–வ–துண்டு. இதை நஞ்– சுக்–க�ொடி முந்து நிலை அல்–லது பிள–சென்டா ப்ரே–வியா என்–கிற – ார்–கள். தற்–செய – ல – ாக உதி–ரப்– ப�ோக்கு ஏற்–ப–டு–வதை கருக்–க�ொடை வில–கல் அல்–லது அப்–ரப்டோ ப்ள–சன்டே என்–கிற – ார்–கள். இதில் இரு–வ–கை–கள் உள்–ளன. க�ொஞ்–ச–மாக வில–கு–வது மற்–றும் அதி–க–மாக வில–கு–வது. முப்–பத – ா–வது வாரங்–களி – ல் அல்ட்ரா சவுண்டு பரி– ச�ோ – த – னை – யி ல் பனிக்– கு – ட த்– த ைத் தெளி– வா–கப் பார்த்து பிரச்–சி–னை–க–ளைத் தெரிந்து க�ொள்–ள–லாம். இதன் மூலம் கருச்–சி–தைவு ஏற்–பட – ா–மல் இருக்–கும். ரத்த இழப்பை ஈடு–கட்ட ரத்–தம் செலுத்த வேண்–டிய தேவை–யிரு – ப்–பத – ால் சம்–பந்–தப்–பட்ட பெண்–ணுக்கு ரத்–தம் செலுத்த வேண்–டி–யி–ருக்–கும். குழந்தை உயி–ர�ோடு இருந்–தால் பிரச்னை அதி–க–மா–வ–தற்கு முன்பே பிர–சவ வலி–யைத் தூண்டி பிர– ச – வ த்தை விரை– வு ப் படுத்தி குழந்– த ை– யை ப் பிறக்– க ச் செய்– து – வி – ட – ல ாம். இது இயல்–பான பிர–ச–வ–மா–கவ�ோ, சிசே–ரி–யன் பிர– ச – வ – ம ா– க வ�ோ இருக்– க க்– கூ – டு ம். பத்– தி ல் நான்கு பேருக்கு இயல்–பான பிர–ச–வம் நடக்– கி– ற து. பத்– தி ல் ஆறு பேருக்கு சிசே– ரி – ய ன் தேவைப்–ப–டு–கி–றது.

- ராஜி

ஹெல்த் காலண்டர்

சிறப்பு தினங்–கள்... சிறப்பு கட்–டு–ரை–கள்!–

இ

உலக இதய தினம் செப்–டம்–பர் 29

தய ந�ோய்–க–ளால் ஆண்–டு–த�ோ–றும் 25 லட்–சம் பேர் மர–ண–ம–டை–கின்–ற–னர். இந்–தி–யா–வில் மட்–டும் 26 சத–வி–கி–தம் பேர் இதய ந�ோய்–க–ளால் இறக்–கின்–ற–னர் என்–கி–றது உலக சுகா–தார நிறு–வ–னத்–தின் புள்ளி விவ–ரம். அத–னால் உடல் எடை, ரத்த அழுத்–தம், சர்க்–கரை மற்–றும் க�ொழுப்பு அள–வுக – ளை அவ்–வப்–ப�ோது முறை–யாக பரி–ச�ோ–தனை செய்து அவற்றை கட்–டுப்–பாட்–டுக்–குள் வைப்–பது அவ–சி–யம். அதிக எடை க�ொண்–ட–வர்–கள் க�ொழுப்–பைக் குறைப்–ப–தற்– கான உடற்–ப–யிற்–சி–களை தின–மும் 30 நிமி–டங்–க–ளா–வது செய்ய வேண்–டும். ய�ோகா, தியா–னம், ப�ொழு–து–ப�ோக்கு நட–வ–டிக்–கை–கள் மூலம் மன அழுத்–தத்–தைக் குறைக்–க– லாம். சரி–யான உணவு, உடற்–பயி – ற்சி, பரி–ச�ோ–தனை – க – ள், மருத்–துவ சிகிச்சை குறித்த விழிப்–பு–ணர்–வினை அனை–வ–ரி–ட–மும் ஏற்–ப–டுத்–து–வ–தன் மூலம் இதய ந�ோயைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–த–லாம். புகை மற்– று ம் புகை– யி – லை ப் ப�ொருட்– க – ளை த் தவிர்க்க வேண்– டு ம். மது அருந்– து – வ – தை த் தவிர்ப்– ப – த ன் மூலம் 30 சத– வி – கி – த ம் இதய ந�ோய்– க – ளு க்– க ான ஆபத்–தைக் குறைக்க முடி–யும்.

75

உலக அல்–சை–மர் தினம் செப்–டம்–பர் 21 முதி–ய–வர்–க–ளி–டம் அதி–க–ரித்து வரும் அல்–சைமர் ந�ோயால் மூளை–யின் உயி–ர–ணுக்–கள் சிதை–வ–டைந்து ஞாபக மறதி, நினை–வாற்–ற–லில் மாற்–றம், தாறு– மா–றான நடத்–தைக – ள், உடல் செய–லிழ – ப்பு ப�ோன்ற பிரச்–னைக – ள் ஏற்–படு – கி – ன்–றன. அல்– சை – ம – ர ால் பாதிக்– க ப்– பட்ட ந�ோயா– ளி – க ள் உற– வி – ன ர்– க – ளி ன் பெயர்– க ள் , மு க – வ – ரி – க ள் , ச ாலை – க–ளின் பெயர்–களை – யு – ம்–கூட மறந்து விடு–வார்–கள். மன– நி லை மாற்– ற ங்– க ள், சமீ– பத்–திய தக–வலை மறந்–து–ப�ோ–தல், ப ழ க் – க ப் – பட்ட வேலை – க ளை முடிப்– ப – தி ல் சிர– ம ம், நேரம் மற்– றும் இடங்–கள் சார்ந்த குழப்–பம், தேதி மற்– று ம் நேரத்தை மறந்து ப�ோதல், சமூ–கம் மற்–றும் ப�ொழு–து– ப�ோக்கு நட–வடி – க்–கைக – ளி – ல் இருந்து ஒதுங்கி– யி – ரு ப்– ப து ப�ோன்– ற வை இந்த ந�ோயின் அறி– கு – றி – க – ள ாக ச�ொல்–லப்–ப–டு–கி–றது. இந்த ந�ோய் தீவி–ர–மான நிலை–யில் அன்–றாட செயல்– க – ளை – யு ம், அடிப்– ப டை கட–மை–க–ளை–யும் ஆற்ற முடி–யாத நிலை ஏற்–ப–டு–கி–றது. புத்–த–கங்–கள் வாசித்–தல், மகிழ்ச்–சிக்–காக எழு–து–தல், இசை–க்க–ரு–வி–கள் இசைத்– தல், குறுக்–கெ–ழுத்து, புதிர், சது–ரங்–கம் ப�ோன்ற விளை–யாட்–டுக்–களி – ல் ஈடு–படு – த – ல், நீச்–சல், நடை, ய�ோகா மற்–றும் தியா–னப் பயிற்–சி–க–ளி–்ல் ஈடு–ப–டு–தல், பந்–து–வீ–சு–தல் ப�ோன்ற பிற குழு விளை–யாட்–டுக்–க–ளில் ஈடு–ப–டு–வது அல்–சை–ம–ரி–லி–ருந்து பாது– காக்–கும். அல்–சைமரை ஆரம்–பத்–தி–லேயே கண்–ட–றி–வ–தன் மூலம் ந�ோயா–ளிக்–குப் பலன்–த–ரும் வகை–யில் சிகிச்சை அளிக்க முடி–யும். மருந்–து–கள் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள�ோடு இது–போன்ற பாதிப்பு உடை–ய–வர்–க–ளுக்கு குடும்–பம் மற்–றும் சமு–தா–யத்–தின் ஆத–ரவும் மிக–மிக அவ–சி–யம்.

உல–கக் காது கேளா–த�ோர் தினம் செப்–டம்–பர் 24 உல–கள – வி – ல் காது கேளா–தவ – ர்–களி – ன் எண்–ணிக்கை 36 க�ோடி–யாக உள்–ளது. மேலும் பிறக்–கிற 1000 குழந்தை– க–ளில் 5 குழந்–தை–கள், குழந்–தைப் பரு–வத்–தி–லேயே செவித்–தி–றன் இழப்–ப�ோடு அல்–லது இழக்–கக்–கூ–டிய சாத்–தி–யக்–கூ–ற�ோடு பிறக்–கின்–றன. ஒரு–வர் பேசும்–ப�ோது அல்–லது ஏதே–னும் ஒரு வகை சத்–தத்–தைக் கேட்டு ஒரு–வர் எந்–தவி – த – ம – ான எதிர்–வினை – – யும் ஆற்–றா–மல் இருப்–பது, பிறரை சத்–த–மாக பேசச் ச�ொல்– வ து, நாம் ச�ொல்– வ – தை த் திரும்– ப த்– தி – ரு ம்ப கேட்–பது ப�ோன்ற செயல்–க–ளைச் செய்–ப–வர்–க–ளுக்கு காது கேட்–ப–தில் ஏதா–வது பிரச்னை இருக்–க–லாம். காது மெழுகு, ரத்–தம் அல்–லது சீழ் ப�ோன்–றவை காதில் இருந்து வெளி–வ–ரு–வதை காதில் நீர் வடி–தல் என்று ச�ொல்–கிற� – ோம். இப்–படி காதி–லிரு – ந்து நீர் வடி–யும்–ப�ோது, காதில் எண்–ணெய்,

76  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

நீர் ப�ோன்ற எந்த திர–வத்–தை–யும் ஊற்–றக் கூடாது. ஏனெ–னில், காது தன்–னைத்– தானே சுத்–தம் செய்து க�ொள்–ளும் தன்–மையு – ட – ை–யது. பிரத்–யேக – ம – ாக நாம் அதை சுத்–தம் செய்ய வேண்–டி–ய–தில்லை. வெளிப்–பு–றத்–தில் சுத்–தம் செய்–வது மட்–டுமே ப�ோது–மா–னது. காதி–லி–ருந்து ரத்–தம் வடி–தல் மற்–றும் அதிக துர்–நாற்–றம் வீசு–வது ப�ோன்–றவை கடு–மை–யான ந�ோயின் அறி–கு–றி–கள். இது–ப�ோன்ற அறி–கு–றி–கள் தென்–பட்ட உட–னேயே மருத்–து–வரை அணு–கு–வது நல்–லது. அதிக சத்–தத்–த�ோடு, நீண்ட நேரம் இசை–யைக் கேட்–ப–தால் காது கேட்–கும் திறனை இழக்–கும் ஆபத்து அதி–கரி – க்–கிற – து. எனவே, த�ொலைக்–காட்சி, ஸ்டீ–ரிய�ோ, ஹெட்–செட் ப�ோன்–ற–வற்–றின் ஒலி–யைக் குறைத்து பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும்.

உலக வெறி–நாய்க்–கடி ந�ோய் தினம் செப்–டம்–பர் 28 வெறி–நாய்க்–கடி என்–கிற ஆபத்–தான ந�ோய், நாய் அல்–லது பிற விலங்–குக – ள – ால் உண்–டா–கி–றது. இது–ப�ோன்ற விலங்–கு–க–ளால் த�ொற்று ஏற்–பட்–ட–வர்–க–ளுக்கு மூளை பாதிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. ஆண்–டு–த�ோ–றும் பல்–லா–யி–ரக் கணக்–கா–ன�ோர் இந்த ந�ோயால் மர–ண–ம–டை–கின்–ற–னர். அதி–க–மாக நாய்க்–க–டிக்கு உள்–ளா–கும் குழந்–தை–க–ளுக்கே, த�ொற்று ஏற்–ப–டும் ஆபத்–தும் அதி–கம – ாக இருக்–கிற – து. இது–ப�ோன்ற ஒவ்–வ�ொரு 10 மர–ணங்–களி – லு – ம் 4 மர–ணங்–கள் 15 வய–துக்கு உட்–பட்ட குழந்–தை–க–ளுக்கே ஏற்–ப–டு–கின்–றன. இந்த ந�ோய் ஏற்– ப – டு – வ – த ற்கு Lyssa Virus கார–ண–மாக உள்–ளது. காயம், கீறல் அல்–லது பாதிக்–கப்– பட்ட ஒரு மிரு–கத்–தின் சளிச்–சவ்–வுப் பரப்–ப�ோடு நிக–ழும் த�ொடர்–பால், அதா–வது மிரு–கங்–க–ளின் கடி–யால் இந்த வைரஸ் விலங்–கிலி – ரு – ந்து மனி– த–னுக்–குப் பர–வுகி – ற – து. இந்த வைரஸ் மூளைக்கு சென்ற பின்–னர் ஏற்–ப– டும் த�ொற்–றின – ால் பாதிக்–கப்–பட்ட நப–ரி–டம் அறி–கு–றி–கள் வெளிப்–ப–டு– கின்– ற ன. இந்த ந�ோய் உயி– ரு க்கு ஆபத்– த ா– ன து என்– ற ா– லு ம் தடுப்– பூ–சி–யால் 100 சத–வி–கி–தம் தடுக்–கக் கூடி–யதே. காயத்–தில் வலி அல்–லது அரிப்பு, காய்ச்–சல், 2 முதல் 4 நாட்–கள் வரை நீடிக்–கும் தலை–வலி, தண்–ணீ–ரைக் கண்டு அஞ்–சு–தல், பிர–கா–ச–மான ஒளி அல்–லது சத்–தத்–தைப் ப�ொறுத்–துக் க�ொள்ள இய–லாமை, சித்–தப்–பி–ரமை, நடத்தை மாற்–றம் ப�ோன்–றவை இந்த ந�ோயின் அறி–கு–றி–கள். விலங்–கு–கள் கடித்தோ அல்–லது பிராண்–டிய�ோ ஏற்–பட்ட காயத்–தைப் 10 முதல் 15 நிமி–டங்–க–ளுக்கு ச�ோப்–பும் தண்–ணீ–ரும் க�ொண்டு கழுவ வேண்–டும். ச�ோப்பு இல்–லா–விட்–டால் நீரைப் பீய்ச்–சிக் கழுவ வேண்–டும். 70 % ஆல்–க–ஹால் அல்–லது எத்–த–னால் அல்–லது ப�ொவி–ட�ோன் அய�ோ–டின் பயன்–ப–டுத்–தி–யும் காயத்–தைக் கழு–வ–லாம். அதன் பிறகு உட–ன–டி–யாக மருத்–து–வரை அணுக வேண்–டும். நாய் ப�ோன்ற ஏதா–வது பிற விலங்–குக – ள் கடித்து விட்–டால், தடுப்–பூசி ப�ோடு–வ–தற்கு உட–ன–டி–யாக ஒரு மருத்–து–வ–ரைக் கலந்–தா–ல�ோ–சிக்க வேண்–டும். வீட்–டில் வளர்க்–கும் நாய்க்–குத் தடுப்–பூசி ப�ோடு–வது நாய்க்–கும் நல்–லது; உங்–கள் குடும்–பத்–துக்–கும் நல்–லது.

- த�ொகுப்பு: க.கதி–ர–வன்

77

புதிய பாலியல் விழிப்புணர்வு த�ொடர்

க�ொஞ்–சம் நிலவு... க�ொஞ்–சம் நெருப்பு... இந்த த�ொட–ரில் மூன்று புதிய முறை–களை முயற்–சித்–தி–ருக்–கி–ற�ோம்... தமி–ழில் இது–வரை பாலி–யல் விழிப்–பு–ணர்வு த�ொடர்–பாக நிறைய கட்–டு–ரை–க–ளும், த�ொடர்–க–ளும், புத்–த–கங்–க–ளும் வெளி–வந்–தி–ருக்–கின்–றன. எல்–லா–வற்–றை–யுமே க�ொஞ்–சம் நுட்–பமா – க – க் கவ–னித்–தால், அவற்–றில் ஒரு கிளு–கிளு – ப்–பூட்–டும் ப�ோர்னோ தன்மை இருக்–கும். அந்த பாணி–யிலி – ரு – ந்து சற்று விலகி, முழுக்–கமு – ழு – க்க அறி–விய – ல்–பூர்–வமா – க மட்–டுமே செக்ஸ் என்–பதை அணுக வேண்–டும் என்–ப–து–தான் எங்–க–ளது முதல் ந�ோக்–கம். இரண்–டா–வதா – க, ஒரே மருத்–துவ – ரை வைத்து மட்–டுமே த�ொட–ரைக் கையாள்–வதி – லி – ருந்து வேறு–பட விரும்–பு–கி–ற�ோம். பாலி–யல் பிரச்–னை–க–ளுக்–குப் பல்–வேறு கார–ணங்–கள் இருக்– கின்–றன. அத–னால், ஒவ்–வ�ோர் இத–ழி–லும் வெவ்–வேறு துறை வல்–லு–ந–ரைக் க�ொண்–டும் வழங்க விரும்–பு–கி–ற�ோம். நிறை–வாக... இது–வரை பாலி–யல் த�ொடர்–க–ளை–யும், கட்–டு–ரை–கள – ை–யும் ஆண்–களே அதி–கம் எழு–தி– யி–ருக்–கி–றார்–கள். இந்த த�ொடரை ஓர் இளம்–பெண் பத்–தி–ரி–கை–யா–ளர் எழு–தப் ப�ோகி–றார்... இன்–னும் பல ஆச்–ச–ரி–யங்–க–ளும், அறி–வுப்–பூர்–வ–மான தக–வல்–க–ளும் அடுத்–த–டுத்த அத்–தி–யா–யங்–க–ளில் காத்–தி–ருக்–கின்–றன. த�ொடங்–க–லாம்...

- ஆசி–ரி–யர் 78  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

79

ஆ

ண் - பெண் இரு–வ–ரை–யும் அன்பு என்– ப – த ைத் தாண்டி இன்– ன �ொரு முக்–கிய விஷ–யமு – ம் இணைத்து வைக்– கி–றது. க�ோபம், வெறுப்பு, சிந்–தனை – க – ளி – ல் மாறு–பாடு இவற்–றைக் கடந்து இரு–வ–ரை– – ய – ாது வைத்–திரு – க்–கும் அந்த யும் இணை–பிரி ரக–சிய மந்–திர – ம் தாம்–பத்–யம். திரு–மண காலத்–தில் த�ொடங்கி, வய�ோ– தி–கம் வரை–யி–லும் அந்த இரு மனங்–க–ளுக்– கும் இடை–யில் அன்–பின் பசை உலர்ந்து விடா–மல், ஈர்ப்பு விசை குறைந்–தி–டா–மல் காப்–பதி – ல் பாலின்–பம் மிகப்–பெ–ரும் பங்கு வகிக்–கி–றது. இது எல்– ல ாக் காலங்– க – ளி – லு ம் எல்– லா–ருக்–கும் ஒரே மாதிரி இருப்–ப–தில்லை. திரு– ம – ண – ம ான முதல் நாளில் இருந்து தாம்–பத்–யத்–தில் ஒவ்–வ�ொரு கால–கட்–டத்– தி– லு ம் ஆணும் பெண்– ணு ம் பல்– வே று பிரச்–னைக – ள – ை–யும் சந்–திக்–கின்–றன – ர். தலை– வலி, காய்ச்–சல் என்–றால் வீட்–டில் உள்ள எல்–ல�ோ–ரும் அவர்–க–ளுக்கு உட–ன–டி–யாக உதவ முன் வரு–வார்–கள். நண்–பர்–க–ளி–டம் பகிர்ந்து க�ொள்–ளும்–ப�ோது, ‘இந்த மாத்– திரை சாப்–பிட – ல – ாம்’ என்று பரிந்–துர – ை–யும் செய்–வார்–கள். ஆனால், பாலி–யல் ரீதி–யான பிரச்–னை– களை தன்–ன–ள–வில் புரிந்து க�ொள்–வதே இன்–றும் கடி–னம – ான விஷ–யம – ாக உள்–ளது. மு ன் பு கூ ட் – டு க் – கு – டு ம் – ப – ம ா – க – வு ம் வாழ்ந்து– வந்–த�ோம். பெரி–யவ – ர்–கள் இலை– மறை காயா– க – வ ா– வ து ஆல�ோ– சனை ச�ொல்–வார்–கள்; வழி–காட்–டுவ – ார்–கள். இப்– ப�ோது கண–வ–னும், மனை–வி–யும் சேர்ந்து வாழ்–வதே கூட்–டுக்–கு–டும்–பம் என்று ஆகி– விட்–டது. இரு–வ–ரும் வீட்–டுக்–குள் இருந்– தா–லும் ஒரு–வர் த�ொலைக்–காட்–சி–யி–லும், இன்–ன�ொ–ருவ – ர் ம�ொபை–லிலு – ம் பிஸி–யாக இருக்–கி–றார்–கள். வர–லாற்–றில் இதற்கு முன்பு இல்–லாத அள–வுக்–குத் தக–வல் த�ொடர்பு சாத–னங்– க–ளில் அசுர முன்–னேற்–றம் அடைந்–தி–ருக்– கி–ற�ோம். ஆனால், அதே அள–வுக்கு வர– லாற்–றில் முன் எப்–ப�ோது – ம் இல்–லாத அள– வுக்கு ஒரு–வ–ருக்–க�ொ–ரு–வர் முகம் க�ொடுத்– துக் கூட பேசிக் க�ொள்ள முடி–யாத அளவு தனிப்–பட்–டுத் தீவா–க–வும் கிடக்–கி–ற�ோம். இப்–படி ஒரு இக்–கட்–டான சூழ–லில் பாலி– யல் குழப்– ப ங்– கள ை யாரி– ட ம் சென்று கேட்–பது? நமக்கு ஏத�ோ பிரச்னை இருக்–கி–றது என்று மனம் ச�ொன்– ன ா– லு ம் அதை

80  குங்குமம்

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

வெளி–யில் ச�ொல்–லத் தயக்–கம். இப்–படி ஒரு பிரச்னை எனக்கு இருக்–கி–றது என்– பதை வெளி– யி ல் ச�ொன்– ன ால் இந்த உல–கம் தன்–னைப் பற்றி என்ன நினைக்– கும் என்–பது ப�ோன்ற அச்–சம் உண்மை நிலையை வெளி–யில் ச�ொல்ல முடி–யா–மல் தடுக்–கி–றது. இத–னால் பிரச்–னைக்–கும் தீர்வு கிடைக்– காது. இதுவே, மன அழுத்–தம – ாக மாறி அந்த கண–வன் மனை–விக்–குள் பிரச்–னை–களை உரு–வாக்–கும். தன் கண–வனை முழு–மை– யாக திருப்–திப்–ப–டுத்த முடி–யா–விட்–டால் இதற்–காக வேறு ஒரு பெண்ணை நாடி விடு– வாரா என்ற கேள்வி பெண்ணை படுத்தி எடுக்–கும். இது வேறு வகை–யில் சண்–டை– யா–க–வும், சந்–தே–க–மா–க–வும் வெடிக்–கும். இதே–ப�ோல் ஆண் பாலி–யல் ரீதி–யான பிரச்–னை–கள் தனக்கு இருப்–பதை ஒப்–புக் க�ொள்–ளா–மல் கெத்து காட்–டு–வ–துண்டு. இப்– ப டி ஒரு பிரச்னை தனக்கு இருப்– பதை ஒப்–புக் க�ொண்–டால் மனைவி எப்– படி தன்னை மதிப்–பாள்? தன்–மீது உள்ள மதிப்பு, மரி–யாதை, பயம் எல்–லாம் ப�ோய்– வி– டு மே... இப்– ப – டி – ய ான எண்– ண ங்– கள் ஆணை தாழ்வு மனப்–பான்–மை–யில் தள்– ளும். வீட்–டில் மட்–டு–மின்றி வேலை–யி–டத்– தி–லும் இத–னால் திறன் குறை–யும். அதுவே பல்–வேறு குழப்–பங்–க–ளுக்–கும் கார–ணம் ஆகி–வி–டு–கி–றது. இவற்–ற�ோடு இன்–றைய பர–பர வாழ்க்– கைச் சூழ–லில் வீடு, வேலை என்று இரண்டு – லு இடங்–களி – ம் ஆணும், பெண்–ணும் டென்– – ர். ப�ொரு– ஷனை சுமந்து அலை–கின்–றன ளா– த ார நெருக்– க – டி – கள் , உற– வு ச்– சி க்– க ல் என்று மன–தி ல் இத்–தனை சுமை–களை வைத்–துக்– க�ொண்டு கட்–டிப்–பி–டி க்கவும் காதல் க�ொண்–டா–டிட – வு – ம் முடி–வதி – ல்லை. ப�ொரு–ளா–தார சுமை–யின் கார–ணம – ாக

கண– வ – னு ம், மனை– வி – யு ம் வெவ்– வே று ஊர்–க–ளில் பணி–யாற்–று–வ–தும், இதற்–கான வாய்ப்–புக – ள – ைக் குறைக்–கிற – து. தாம்–பத்–யத்– துக்–கான மன–நி–லை–யை–யும் சூழ–லை–யும் தகர்க்–கும் பல விஷ–யங்–கள் வாழ்–வ�ோடு பின்–னிப் பிணைந்–தி–ருக்–கின்–றன. பாலி– ய ல் பிரச்– னை – க – ளு க்– கு த் தீர்வு தேடி வெளிப்– ப – டை – ய ாக யாரி– ட – மு ம் ஆல�ோ–சனை பெற முடி–யாத நிலை–யில் இணை–ய–த–ளங்–கள், புத்–த–கங்–கள் என்று எதைத் தேடிப் ப�ோனா–லும் படிக்–கும்– ப�ோதே கிளர்ச்சி அடை– ய ச் செய்– யு ம் விஷ–யங்–களே அதில் அதி–கம் க�ொட்–டிக் கிடக்– கி ன்– ற ன. இத– ன ால் உணர்– வு – கள் – மே தவிர அதில் பிரச்–னைக்– தூண்–டப்–படு கான புரி–தல் சிறி–தும் கிடைப்–ப–தில்லை. களிம்–புகள் – , கேப்–சூல்–கள் என்று ஏதா–வது ஒன்றை விற்–பனை செய்–யும் இட–மா–கவே பெரும்– ப ா– லு ம் இணை– ய – த – ள ங்– க – ளு ம், த�ொலைக்–காட்–சிக – ளு – ம் அமைந்–துள்–ளது. பத்–தி–ரிகை விளம்–ப–ரங்–க–ளி–லும் தாம்– பத்ய உற–வில் ஏற்–ப–டும் பிரச்–னை–க–ளுக்கு தீர்வு அளிக்–கும் வித–மான மசாஜ் சென்– டர்–கள், ப�ோலி மாற்று மருத்–துவ மருந்– து–க–ளுமே விற்–பனை செய்–யப்–ப–டு–கி–றது. குறிப்– பி ட்ட மாந்– தி – ரீ க வைத்– தி – ய – ரி – ட ம் தகடு வாங்– கி க் கட்– டி க் க�ொண்– ட ால் ப�ோதும் என்–றும் விளம்–ப–ரங்–கள் செய்– யப்–படு – கி – ற – து. த�ொலைக்–காட்–சியி – ல் இரவு 11 மணிக்கு மேல் தாம்–பத்ய உற–வில் ஏற்–ப– டும் பிரச்னை–க–ளுக்கு தரப்–ப–டும் விளக்– கங்–க–ளும் இதே வகை–யா–கவே உள்–ளது. ஒரு மாற்று மருத்–து–வர் மற்–றும் அவர் அரு–கில் ச�ொல்–வ–தற்–கெல்–லாம் சிரிப்–ப– தற்கு கவர்ச்–சி–யாக உடை–ய–ணிந்த ஒரு பெண்– ண ை– யு ம் வைத்– து க்– க �ொண்டு செக்ஸ் மருத்–துவ – த்–துக்கு விளக்–கம் அளிப்–ப– தும் ஒரு வித வியா–பா–ர–மா–கவே உள்–ளது.

விளம்–ப–ரங்–க–ளைப் பார்த்து களிம்பு, மாத்– தி ரை ப�ோன்– ற – வ ற்றை வாங்– கி ப் பயன்– ப – டு த்– து – ப – வ ர்– கள் இவற்– றை – யெ ல்– லாம் ரக–சி–ய–மா–கவே மேற்–க�ொள்–கின்–ற– னர். குறிப்–பிட்ட மருந்–தால் பின் விளை– வு–கள் ஏற்–பட்–டா–லும் இது குறித்து புகார் அளிப்– ப – த ற்– கு ம் ஆளில்லை. செக்ஸ் சார்ந்த மருத்– து – வ ம் என்– ப – த ால் அவர்– கள் கட்–ட–ணம் என்ற பெய–ரில் பெரும் த�ொகையை சம்–பந்–தப்–பட்ட நபர்–க–ளி– டம் இருந்து பெற்– று ம் விடு– கி ன்– ற – ன ர். இது–ப�ோன்ற மருத்–து–வர்–க–ளி–டம் மருந்து வாங்கி ஏமாந்–த–வர்–களே அதி–கம். தலை–வலி காய்ச்–ச–லைப் ப�ோல பாலி– யல் குறை– ப ா– டு – க – ளு ம், குழப்– ப ங்– க – ளு ம் ஒரு உடல் பிரச்–னையே என்ற புரி–தல் இன்–மை–யால் இது மனப்–பி–ரச்–னை–யா–க– வும், மானப் பிரச்–னை–யா–க–வும் வளர்ந்து நிற்–கி–றது. அறி– ய ாமை, உடல் பரு– ம ன், ஹார்– ம�ோன் மாற்–றங்–கள், இத–ய–ந�ோய், ரத்–தக் க�ொதிப்பு, சர்க்–கரை ந�ோய், ப்ரீ மென்– சு–ரல் சிண்ட்–ர�ோம், ப்ரீ மென�ோ–பாஸ் சிண்ட்–ர�ோம், தைராய்டு, வியர்வை நாற்– றம், நரம்–புத் தளர்ச்சி, கர்ப்ப காலம், பிர–ச– வம் என்று உட–லில் உள்ள வேறு ஏத�ோ ஒரு உடல் நலக்–கு–றை–பாட்–டின் கார–ண– மா–க–வும் தாம்–பத்ய உற–வில் சிக்–கல்–கள் த�ோன்–ற–லாம். வெளி–யில் ச�ொல்–லவே வெட்–கப்–படு – ம் பல–ருக்–கும் இந்–தத் த�ொடர் மனம் விட்–டுப் பேசு–வத – ற்கு கற்–றுக் க�ொடுக்–கும். செக்ஸ் த�ொடர்–பான பிரச்–னை–க–ளுக்கு உட–லில் உள்ள வேறு ந�ோய்–கள் கார–ணம – ாக இருப்– பின் அவற்–றைப் புரிந்து க�ொள்ள உச்சி முதல் உள்– ள ங்– க ால் வரை அத்– தனை பிரச்னை– க – ளு க்– கு ம் மருத்– து வ நிபு– ண ர்– கள் உங்–கள் சந்–தே–கங்–க–ளுக்கு விளக்–கம் அளிக்க உள்–ள–னர். பாலி– ய ல் சந்– தே – க ங்– கள் , தாம்– பத்ய பிரச்னை– கள ை இது– வ ரை ரக– சி – ய – ம ாக அணு– கி ய நாம் இனி அறி– வி – ய ல்பூர்– வ – மாக வெளிப்–ப–டை–யா–கப் பேச இருக்– கி– ற�ோ ம். இது சார்ந்த மருத்– து வ உண்– மை– கள் , ஆய்– வு – கள் , துறை சார்ந்த நிபு–ணர்–களி – ன் விளக்–கங்–களைக் க�ொண்டு மக்–கள் மன–தில் உல–வும் கட்–டுக்–கத – ை–களை கட்–ட–விழ்க்க உள்–ள�ோம்... ஒ ரு பு தி ய அ னு – ப – வ த் – து க் – கு த் தயா–ரா–குங்–கள்!

( Keep in touch... ) கே.கீதா

எழுத்து வடிவம்:

81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-4

இதழ்-2

KAL பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும்

ஆசிரியர்

முகமது இஸ்ரத் 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன் தலைமை உதவி ஆசிரியர்

உஷா நாராயணன் உதவி ஆசிரியர்கள்

ஆ.பிரான்சிஸ், தை.மேத்தா

மருத்– து வ செய்–தி–களை சாமன்–யர்–க–ளு க்–கும் க�ொண்டு சேர்க்–கும் குங்–கு–மம் டாக்–டர் மென்–மே–லும் வளர எங்–கள் வாழ்த்–துக்–கள்!

- எஸ். மணி–கண்–டன், பெருந்–துறை, என்.வெங்–கட், சத்–தி–ய–மங்–க–லம்.

நேர்–ம–றை–யான பல நல்ல விஷ–யங்–க–ள�ோடு வந்த நான்– காம் ஆண்டு சிறப்–பித – ழ் மிக அருமை. ஆசி–ரி–ய–ரின் கடி–தம் நெஞ்–சைத் த�ொட்–டது. அனஸ்–தீஷி – யா பற்–றிய ஒரு மருத்–துவ – – ரின் டைரிக்–கு–றிப்–பின் மூலம் பல ரக–சி–யங்–க–ளைத் தெரிந்–து– க�ொள்ள முடிந்–தது. மருத்–துவ மணம் கம–ழும் வெற்–றிலை ரச–மும் சூப்–பர்!

- சுகந்தி நாரா–யண், வியா–சர் காலனி.

நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன், க.இளஞ்சேரன் சீஃப் டிசைனர்

பிவி

‘பல் கூச்–சம் முதல் வாய்–புற்று ந�ோய்’ வரை–யில – ான மருத்–துவ விளக்–கங்–கள், பல் பரா–மரி – ப்–புக்கு வழி–காட்–டிய – ாக இருந்–தன. எல்–ல�ோ–ருக்–கும் பய–னுள்ள ஒரு கட்–டுரை.

- இரா.வளை–யா–பதி, த�ோட்–டக்–கு–றிச்சி.

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

பெண்–க–ளைத் தாக்–கும் புற்–று–ந�ோ–யின் அறி–கு–றி–கள் பற்றி டாக்– டர் ஜெய– ர ாணி விளக்கி இருந்– த து விழிப்– பு – ண ர்வு ஊட்–டுவ – த – ாக இருந்–தது. கட்–டுர – ைக்–குத் த�ொடர்–பான படங்–களி – – லும் கூடு–தல் கவ–னம் செலுத்–து–கி–றீர்–கள் என்–பது ஒவ்–வ�ொரு பக்–கத்–தி–லும் புரிந்–து–க�ொள்ள முடி–கி–றது. சபாஷ் !

- ஆர். மன�ோ–பி–ர–பா–க–ரன், பேரணாம்–பட்டு. கண் த�ொடர்–பான அனைத்து சந்–தேக – ங்–களு – க்–கும் விளக்–கம் தந்த ‘விழியே கதை எழு–து’ தற்–ப�ோது நிறை–வுற்–றது சற்று ஏமாற்–றம்–தான். த�ொடரை சிறப்–பாக எழு–திய விழித்–திரை சிறப்பு மருத்–து–வர் வசு–மதி வேதாந்–தம் அவர்–க–ளுக்–கும், குங்–கு–மம் டாக்–ட–ருக்–கும் நன்–றி–கள் பல.

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

‘வாரத்–துக்கு மூன்று முட்–டை’ ரசித்து வாசிக்க வைத்–தது. முட்–டையி – ல் இருக்–கும் ஊட்–டச – த்–துக்–களை விலா–வா–ரிய – ா–கப் பட்–டி–ய–லிட்டு அசத்–தி–விட்–டார் டயட்–டீ–ஷி–யன் வித்யா. இனி எங்–கள் சமை–ய–லி–லும் முட்டை கண்–டிப்–பாக இடம் பெறும்.

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21120 ம�ொபைல்: 95000 45730 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

- சி. க�ோபா–ல–கி–ருஷ்–ணன், மேற்கு தாம்–ப–ரம்.

- ஜெய்–சங்–கர், மூவ–ர–சன் பேட்டை.

கழற்–சிக்–காய் பற்–றிய செய்–திக – ளு – ம், அதன் மருத்–துவ குணங்– க–ளும் வியக்க வைத்–தது. தெரு–வ�ோ–ரங்–க–ளில் எளி–தாக காணக்–கி–டைக்–கும் செடி–க–ளி–லும், க�ொடி–க–ளி–லும்–தான் எத்– தனை பெரு–மைக – ள் அடங்–கியி – ரு – க்–கிற – து?! நாம்–தான் அதன் மகத்–து–வம் புரி–யாத அப்–பா–வி–க–ளாக இருக்–கி–ற�ோம்.

டாக்டர்  செப்டம்பர் 16-30, 2017

- ச. ராஜ–சே–க–ரன், கிண்டி

அட்டைப்படம்: ஏ.டி.தமிழ்வாணன்

ந�ோயி–லிரு – ந்து விடு–பட– வு – ம் தங்–களி – ன் ஆர�ோக்–கிய – ம் சிறக்–கவு – ம்

உள–மார வாழ்த்–துகி – ற – து!

83

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

84