Doctor

ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற

மாநிலங்களில்)

ஜனவரி 16-31, 2018



மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

க�ோபம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் உயிருக்கும் கேடு 1

2

4  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

ஃபிட்– ன ஸ் கான்–ஷி–யஸ்–தான் வீரர்–க–ளுக்கு மட்–டு–மல்–லா–மல், மற்ற துறை–யில் இருப்–ப–வர்–க– ளுக்–குமே ஓரு இன்ஸ்–பி–ரே–ஷ– னாக இருக்–கும்’ என்று க�ோஹ்லி தீவி–ர–மாக உடற்–ப–யிற்–சி–யில் ஈடு– ப–டும் வீடிய�ோ ஒன்றை இந்–திய கி ரி க் – க ெ ட் வ ா ரி – ய ம் ச மீ – ப த் – தில் வெளி– யி ட்– டு ப் பெரு– மை ப்– ப–டுத்–தி–யது. ஒரு– ந ாள் கிரிக்– க ெட் பேட்ஸ்– மே ன் த ர – வ – ரி – சை – யி ல் ச ர் – வ –

‘இந்த வீடிய�ோ கிரிக்–கெட்

க�ோஹ்லி அப்–படி என்ன பயிற்–சிக – ள் செய்–கி–றார்? ‘‘ஜிம்– மி ல் கடு– மை – யா ன பளு– தூ க் – கு ம் ப யி ற் சி , கா ர் – டி ய � ோ

தர்– பூ – ச – ணி – யு ம் கலந்த பழ– வ கை. க�ொழுப்புச் சத்– து க்– காக மிகக்– கு – றைந்த அள–வில் சீஸ். மதிய உண–வாக கிரில் சிக்–கன், வேக–வைத்த உரு–ளைக்– கி–ழங்கு, கீரை மற்–றும் காய்–கள். இர– வில் கடல் உணவு வகை–கள்... அது–வும் லைட்–டாக... இது–தான் க�ோஹ்–லியி – ன் தற்–ப�ோ–தைய உணவு முறை.

வ–ரைப் ப�ோல் கடி–ன–மாக ஒர்க் அவுட் செய்–யும் வீரரை நான் பார்த்–ததே இல்–லை’ என்று கபில்–தேவ் புக–ழும் அள–வுக்கு க�ோஹ்–லி–யின் பெருமை விளை–யாட்டு உல–கில் பிர–சித்–தம். சர்–வ–தேச ஜாம்–ப–வான்–க–ளின் சாத–னையை, Just like that-டாக தாண்–டிச் சென்று க�ொண்–டி–ருக்–கும் அவ–ரது வெற்–றிப் பய–ணத்–துக்கு ஃபிட்–னஸ் கான்–ஷி–யஸ் மிக– முக்–கி–யக் கார–ணம் என்று சர்–வ–தேச வீரர்–கள் ப�ொறா–மை–ய�ோடு சிலா–கிக்–கி–றார்–கள்.

‘அ

என் வெற்–றி–யின் ரக–சி–யம்!

Celebrity Secret

5

தேச அள– வி ல் முதல் இடம், இந்– தி ய அணி–யின் கேப்–டன் என்று த�ொழி–லில் அசுர சாத–னை–கள் செய்–து–க�ொண்–டி–ருந்– தா–லும் தனிப்–பட்ட வாழ்–வி–லும் ஒழுக்–கம் க�ொண்– ட – வ ர் க�ோஹ்லி. செல்ல நாய்க்– குட்–டி–ய�ோடு விளை–யா–டு–வது, காத–லித்த அனுஷ்–காவை – யே திரு–மண – ம் செய்–துக – �ொண்– டது என்று நேர்த்–தியா – ன வாழ்க்கை வாழ்–வதற் – – குக் கார–ண–மாக இருப்–ப–தும் அதே ஃபிட்–னஸ் கான்–ஷி–யஸ்–தான் என்று மனம் திறந்–தி–ருக்–கிறா – ர் க�ோஹ்லி. ‘‘விளை–யாட வந்த புதி–தில், இப்–ப�ோது இருப்–பதை– வி–ட–வும் 11 அல்–லது 12 கில�ோ அதி–க–மா–கத்–தான் இருந்– தேன். பார்க்– க க் க�ொஞ்– ச ம் சதைப்– பி – டி ப்– ப ா– க – வு ம் இருந்–தேன். 2012 ஐ.பி.எல் ப�ோட்–டிக்–குப் பிறகே இந்–திய – பங்–களி – ப்–பின் முக்–கி– கிரிக்–கெட் அணி–யில் என்–னுடைய – த்–தையு – ம், என் உட–லமைப்பை – மாற்–றுவ – தற் – கா – ன யத்–துவ அவ–ச–ரத் தேவை–யையும் உணர்ந்–தேன். அதன்–பின்– னரே தீவி–ர–மான உடற்–ப–யிற்–சி–க–ளில் இறங்–கி–னேன். இதற்–காக என்–னு–டைய உடற்–ப–யிற்–சி– மு–றை–க–ளை– யும், உண–வுப்–ப–ழக்–கங்–க–ளை–யும் மாற்றி அமைத்–தேன். ஃபேவ–ரைட் டிஷ்–ஷான பட்–டர் சிக்–கன் ப�ோல பல உண– வு – களை விட்– டு க் க�ொடுத்– தே ன்– ’ ’ என்– கி – றா ர் விராட். காலை உண–வாக இரண்டு முட்–டை–யின் வெள்– ளைக்– க ரு, ஆம்– லெ ட் ஒன்று, வேக– வை க்– க ப்– ப ட்ட சால்– ம ன் மீன் சாலட் இவற்– று – ட ன் பப்– ப ா– ளி – யு ம்

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

பயிற்–சி–களை ஒன்–றரை மணி–நே–ரம் வரை செய்–வேன். க்ளூட்–டன் உண–வு– கள், க�ோதுமை உண–வு–கள், குளிர்–பா– னங்–கள், ஐஸ்க்–ரீம், டெஸர்ட் உண–வு– களை முழு–வது – ம – ாக நிறுத்–திவி – ட்–டேன். எனக்கு மிக–வும் பிடித்த உண–வு–களை விட்–டு–விட்–ட–தற்–காக ஆரம்ப காலத்– தில் வருத்–தப்–பட்–டா–லும் இப்–ப�ோது அதற்–காக பெரு–மைப்–ப–டு–கி–றேன். நம் உட– லை – யு ம், மன– தை – யு ம் சுறு– சு – று ப்– ப ாக வைத்– து க் க�ொள்ள வேண்டு– மென்–றால், தின–மும் உடற்–ப– யிற்சி செய்ய வேண்– டு ம். அப்– ப டி செய்–வ–தால், அதுவே நம் பிரச்–னை– களை விலக்– கு – வ – த� ோடு, சரி– யா ன பாதை– யி ல் நம்மை வழி– ந – ட த்– தி ச் செல்–லும். ஃபிட்–னஸ் என்–பது ஆர�ோக்– கி– ய ம் சம்– ம ந்– த ப்– ப ட்– ட து மட்– டு மே இல்லை. வெற்–றி–க–ர–மான வாழ்க்கை, ஒழுக்–க–மான நடத்–தைக்–கும் அதுவே கார– ண ம்– ’ ’ என்– கி – றா ர் கேப்– ட ன் விராட். வெற்றி பெற்– று க் க�ொண்– டி – ரு ப் –ப–வர் ச�ொல்–கி–றார்... சரி–யா–கத்–தான் இருக்–கும்!

ஃபிட்–னஸ் என்–பது ஆர�ோக்–கி–யம் சம்–மந்–தப்–பட்–டது மட்–டுமே இல்லை. வெற்–றி–க–ர–மான வாழ்க்கை, ஒழுக்–க–மான நடத்–தைக்–கும் அதுவே கார–ணம்!

சர்ச்சை

மக்–க–ளுக்கு எதி–ரா–னதா

மருத்–துவ

ஆணை–யம்?!

துவ கவுன்–சி–லுக்கு (Medical Council of India-MCI) இந்–பதி–திலயாக,மருத்–தேசிய மருத்–துவ ஆணை–யத்தை அமைக்க மத்–திய அரசு முடிவு எடுத்–தி–ருக்–கி–றது. இது த�ொடர்–பான மச�ோ–தாவை 2017 டிசம்–பர் 29 அன்று மத்–திய சுகா–தா–ரத்–துறை அமைச்–சர் ஜே.பி.நட்டா மக்–க–ள–வை–யில் தாக்–கல் செய்–தி–ருக்–கி–றார். நாடு முழு–வ–தும் உள்ள தனி–யார் மற்–றும் அரசு மருத்–து–வர்–கள் இதற்கு எதி–ரா–கப் ப�ோர்க்–க�ொடி தூக்–கி–யி–ருக்–கும் நிலை–யில், நாடா–ளு–மன்ற நிலைக்–கு–ழு–வுக்கு இம்–ம–ச�ோதா அனுப்பி வைக்–கப்–பட்–டி–ருக்–கி–றது. உண்–மை–யில் மக்–க–ளுக்–கும் மருத்–து–வர்–க–ளுக்–கும் எதி–ரா–னதா தேசிய மருத்–துவ ஆணை–யம்?! சமூக சமத்–து–வத்–துக்–கான டாக்–டர்–கள் சங்–கத்–தின் ப�ொதுச் செய–லா–ளர் ரவீந்–தி–ர–நாத்–தி–டம் பேசி–ன�ோம்...

6  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

‘‘இந்–திய மருத்–துவ கவுன்–சில் 1934-ம் ஆண்டு உரு– வ ாக்– க ப்– ப ட்– ட து. 1956-ல் க�ொண்–டு–வ–ரப்–பட்ட புதிய சட்–டத்–தின்– படி இது சட்– ட – ரீ – தி – ய ான, தன்– ன ாட்சி அதி–கா–ர–மு–டைய அமைப்–பாக மாறி–யது. மருத்–து–வக் கல்–விக்–கான தரத்தை நிர்–ண– யித்து நாடு முழு–வ–தும் சீரான கல்–வித் தரத்–தைப் பேணு–வது, புதிய மருத்–து–வக் கல்–லூரி – க – ளு – க்–கும் மருத்–துவ – ப் படிப்–புக – ளு – க்– கும் அங்–கீக – ா–ரம் வழங்–குவ – து ப�ோன்–றவை இதன் முக்–கிய பணி–கள். இந்– தி ய மருத்– து வ கவுன்– சி – லு க்கு அனைத்து மாநி– ல ங்– க – ளி ல் இருந்– து ம் தேர்வு செய்– ய ப்– ப ட்டு ம�ொத்– த ம் 120

உறுப்–பி–னர்–கள் இருக்–கி–றார்–கள். இவர்– கள் அனை–வ–ரும் மருத்–து–வர்–க–ளா–வும், இதில் பெரும்–பா–லா–ன�ோர் தேர்ந்–தெடு – க்– கப்–பட்ட உறுப்–பி–னர்–க–ளா–க–வும் இருக்– கி–றார்–கள். ஆனால், தற்–ப�ோது மத்–திய அரசு க�ொண்–டுவ – ர முயற்–சிக்–கும் ஆணை– யத்–தில் ம�ொத்–த–முள்ள 25 உறுப்–பி–னர்– க–ளில் 20 பேரை மத்–திய அரசே நிய–மிக்– கி–றது. மத்–திய அரசு நிய–ம–னம் செய்–யும் உறுப்–பின – ர்–கள் மருத்–துவ – ர்–கள – ாக இருக்க வேண்–டிய – தி – ல்லை. மாநி–லங்–கள் சார்–பாக தேர்வு செய்–யப்–ப–டும் 5 உறுப்–பி–னர்–கள் மட்–டுமே மருத்–து–வர்–க–ளாக இருப்–பார்– கள். இது– ம ட்– டு – ம ல்ல ஆணை– ய த்– தி ன் தலை–வரை நீக்–குகி – ற அதி–கா–ரமு – ம் மத்–திய அர– சி – ட ம் இருக்– கு ம் என்– கி – ற து புதிய மச�ோதா. இந்த ஆணை–யத்–தில் மாநி–லங்–களு – க்கு உரிய பிர– தி – நி – தி த்– து – வ ம் வழங்– க ப்– ப – ட – வில்லை. அத�ோடு அதி–கா–ர–மற்ற நிலை– யில் வெறும் ஆல�ோ– ச – னை க் குழு– வி ல் மட்–டுமே மாநி–லப் பிர–தி–நி–தி–கள் சுழற்சி முறை– யி ல் இருப்– ப ார்– க ள். அவர்– க ள் பத–விக்–கா–லமு – ம் 2 ஆண்–டுக – ள்–தான். இந்த ஆணை–யம் த�ொடர்–பான க�ொள்–கை–க– ளில் இறுதி முடி–வெ–டுக்–கும் அதி–கா–ரம் மத்– தி ய அர– சி – ட மே இருக்– கு ம். மாநில அர– சு – க ள் இந்த மருத்– து வ ஆணை– ய த்– தின் விதி– க ளை அமல்– ப – டு த்– தி யே தீர வேண்–டும் என்–றெல்–லாம் இம்–மச�ோ – த – ா–வில் கூறப்–பட்–டுள்–ளது. இ து ம ரு த் – து வ சேவை – யி – லு ம் மருத்–து–வக் கல்–வி–யி–லும் மாநி–லங்–க–ளின் உரி– மை – க – ளை ப் பறிப்– ப – த ா– க – வு ம், கூட்– டாட்–சித் தத்–துவ – த்–துக்கு எதி–ரா–னத – ா–கவு – ம் இருப்–ப–த�ோடு, யதேச்–ச–தி–கா–ரத்–துக்–கும் முறை– கே – டு – க – ளு க்– கு ம் வழி– வ – கு ப்– ப – த ாக அமை–யும். மருத்–துவ நெறி–மு–றை–கள் காணா–மல் ப�ோன–தற்கு, இந்–திய மருத்–துவ கவுன்–சி– லைக் குறை ச�ொல்–கி–றது மத்–திய அரசு. ஆனால், மருத்–து–வக் கல்–வி–யும், மருத்–து–வ– மும் தனி–யார்–ம–ய–மா–ன–தும், வணி–க–ம–ய– மா–னது – ம்–தான்–அத – ற்கு முக்–கிய – க் கார–ணம். மேலும் இதை கட்–டுப்–ப–டுத்–தாத மத்–திய அரசு, பெரு–நி–று–வ–னங்–க–ளின் கரங்–க–ளில் மருத்–து–வத்–தை–யும் மருத்–து–வக் கல்–வியை – – யும் ஒப்– ப – ட ைக்– கு ம் வகை– யி ல் தேசிய ந ல க் க �ொ ள் – கையை க �ொ ண் டு – வந்–துள்–ளது.

7

மருத்–துவ ஆராய்ச்–சியை மேம்–ப–டுத்– தவே இந்–தப் புதிய மருத்–துவ ஆணை–யம் என்– கி – ற து மத்– தி ய அரசு. இதற்– க ெ– ன த் தனி–யாக இந்–திய மருத்–துவ ஆராய்ச்–சிக் கழ–கம் உள்–ளது. அதற்–குப் ப�ோதிய நிதியை அரசு ஒதுக்–கவி – ல்லை. மருத்–துவ ஆராய்ச்– சிக்–கான நிதியை இந்த அரசு 25% குறைத்து– விட்–டது என்–பதே உண்–மை–நிலை. ‘இந்–திய மருத்–துவ கவுன்–சில் ஊழல் நிறைந்த அமைப்– ப ாக மாறி– வி ட்– ட து, மருத்–துவ – க் கல்–லூரி – க – ளை – ப் ப�ோதிய அள– வுக்கு உரு– வ ாக்க நட– வ – டி க்கை எடுக்– க – வில்லை, மருத்–துவ – க் கல்வி வியா–பா–ரம – ா–வ– தைத் தடுக்–க–வில்–லை’ என்–பது ப�ோன்ற கார–ணங்–கள – ா–லும், டாக்–டர் ரஞ்–சித் ராய் ச�ௌத்ரி தலை– மை – யி – ல ான குழு– வி ன் பரிந்–து–ரை–களை அமல்–ப–டுத்த உச்–ச–நீ–தி– மன்– ற ம் அறி– வு – று த்– தி – ய – த ா– லு ம், இந்– தி ய மருத்– து வ கவுன்– சி லை ஒழித்– து – வி ட்டு தேசிய மருத்–துவ ஆணை–யத்–தைக் க�ொண்– டு– வ – ரு – வ – த ாக மத்– தி ய அரசு கார– ண ம் ச�ொல்–கி–றது. ஆனால், இந்–திய மருத்–துவ கவுன்–சில் சட்–டத்–தில் திருத்–தம் க�ொண்– டு–வந்து, உரிய மாற்– ற ங்– க – ளைச் செய்ய வேண்– டு – மெ ன்– று – த ான் ரஞ்– சி த் ராய் பரிந்– து – ரை த்– து ள்– ள ாரே தவிர, இந்– திய மருத்– து வ கவுன்– சி – லையே ஒழிக்க வேண்–டு–மென்று ச�ொல்–ல–வில்லை. இந்– தி ய மருத்– து வ கவுன்– சி ல் ஒப்– பு – தல்– ப – டி யே தனி– ய ார் கல்– லூ ரி மாண– வ ர் சேர்க்கை இ ட ங் – க ளை அ தி – க – ரிக்க முடி– யு ம் என்– ப தே தற்– ப �ோ– தை ய நடை–மு–றை–யாக இருக்–கி–றது. ஆனால், தனி– ய ார் மருத்– து – வ க் கல்– லூ – ரி – க – ளி ன் வி ரு ப் – ப ப் – ப டி ம ா ண – வ ர் சேர்க்கை இடங்–களை அதி–க–ரித்–துக்–க�ொள்ள வழி வகுக்–கி–றது இந்த புதிய மச�ோதா. அரசு மற்–றும் நிர்–வாக ஒதுக்–கீட்டு இடங்–க–ளி– லுள்ள 100% இடங்–க–ளின் கட்–ட–ணங்–க– ளை–யும் மாநில அர–சு–க–ளின் கட்–டண நிர்–ண–யக் குழுக்–களே நிர்–ண–யித்து வரு– கின்–றன. ஆனால், தனி–யார் மருத்–து–வக் கல்வி நிறு–வ – ன ங்– க ள் மற்– று ம் தனி– ய ார் பல்– க – லை க்– க – ழ – க ங்– க – ளி ல் உள்ள 40%க்கும் குறை– வ ான மருத்– து வ இடங்– க – ளுக்கு மட்–டுமே கட்–ட–ணம் நிர்–ண–யிக்– கப்– ப – டு ம் என்– கி – ற து புதிய மச�ோதா. இது மருத்–து–வக் கல்–வி–யின் தரத்–தையே கேள்–விக்–கு–றி–யாக்–கி–வி–டும். பு தி ய ம ச�ோ – த ா – வி ன் – ப டி ம ரு த் – துவ மாண– வ ர்– க ள் உள்– ளு றை மருத்– து – வர்–க–ளா–கப் பயிற்–சியை முடித்த பிறகு

8  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

இந்த புதிய ஆணை–யம் மருத்–து–வக் கல்–வித்–த–ரத்தை மேம்–ப–டுத்–த–வும், திற–மை–யான மருத்–து–வர்–களை உரு–வாக்–க–வும் உத–வும் என்–கிற வாதம் ஏற்–கத்–தக்–க–தல்ல. தேசிய உரி–மத் தேர்வு (National Licentiate Examination) எழுத வேண்–டும். மருத்–து– வப் படிப்பை முடித்–தவ – ர்–கள் EXIT தேர்வு எழுத வேண்–டும். இந்–தத் தேர்–வு–க–ளில் வெற்–றி–பெற்–றால்–தான் மருத்–து–வ–ரா–கப் பதி–வுசெ – ய்து பணி–செய்ய முடி–யும். இந்த EXIT தேர்வே முது–நிலை மருத்–துவ – க் கல்வி மாண–வர் சேர்க்–கைக்–கான நுழை–வுத் தேர்– வா–க–வும் இருக்–கும். அது மட்–டு–மல்ல... இள–நிலை மருத்–துவ மாண–வர் சேர்க்–கைக்– கான நீட் நுழை–வுத் தேர்வை இந்த ஆணை– யமே நடத்–தும் என்–கி–றது புதிய மச�ோதா. மாண–வர் சேர்க்–கையை ஒழுங்–குப – டு – த்–துவ – – தாக ச�ொல்லி, மாநில அர–சின் உரி–மை– களை மத்–திய அரசு பறிக்–கும் விதத்–தில் இம்–ம–ச�ோதா உரு–வாக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. இந்த புதிய ஆணை–யம் மருத்–து–வக் கல்– வித் தரத்தை மேம்– ப– டு த்– த – வு ம், திற– மை– ய ான மருத்– து – வ ர்– க – ளை ப் ப�ோதிய அளவு உரு– வ ாக்– க – வு ம் உத– வு ம் என்– கி ற மத்–திய அர–சின் வாதம் ஏற்–கத்–தக்–க–தல்ல. மருத்– து – வ க் கல்– வி – யி ன் தரத்தை மேம் – ப – டு த்த வேண்– டு – மெ ன்– ற ால், மருத்– து – வப் பேரா– சி – ரி – ய ர்– க ள் பற்– ற ாக்– கு – றை – யைப் ப�ோக்கி, உள்– க ட்– ட – மைப்பை

மேம்– ப – டு த்– து – வ – தி ல் கவ– ன ம் செலுத்த வேண்– டு ம். மத்– தி ய, மாநில அர– சு – க ள் ப�ோதிய அள–வில் மருத்–து–வக் கல்–லூ–ரி– களை உரு–வாக்–குவ – தே இது–ப�ோன்ற பிரச்– னை–களு – க்கு சரி–யான தீர்–வாக அமை–யும்–’’ என்–கி–றார் மருத்–து–வர் ரவீந்–தி–ர–நாத்.

இ

ந்த மச�ோ–தா–வில் வர–வேற்–கத்–த–குந்த எந்–தவ – �ொரு நல்ல திட்–டமு – ம் இல்–லையா என்று ப�ொது–ம–ருத்–து–வர் புக–ழேந்–தி–யி–டம் கேட்–ட�ோம்... ‘‘ஆலும் வேலும் பல்–லுக்–கு–றுதி என்–

பது ப�ோன்ற ஏற்–றுக்–க�ொள்–ளப்–பட்ட பல்– வேறு மருத்–துவ தக–வல்–கள் நம்–மி–டையே உள்–ளது. இது–ப�ோன்ற சரி–யான பாரம்–ப– ரிய மருத்–துவ முறை–க ளை அங்–கீ–க–ரிப்– பது, அனை–வ–ருக்–கும் எளி–தாக மருத்–துவ சிகிச்–சை–கள் கிடைப்–ப–தற்கு உத–வி–யாக இருக்–கும். சித்தா, ஆயுர்–வேத – ம், ய�ோகா, யுனானி, ஓமி–ய�ோ–பதி ப�ோன்ற மாற்று மருத்–து–வத்– துறை சார்ந்த மருத்–து–வர்–களை பிரிட்ஜ் க�ோர்ஸ் என்– கி ற 6 மாத– க ால படிப்பு மூலம் கிரா–மப்–பு–றங்–க–ளில் நவீன மருத்–து– வம் செய்ய சட்–ட–ரீ–தி–யாக அங்–கீ–க–ரிப்–பது வர–வேற்–கத்–தக்–கது – த – ான். அரசு நிய–மிக்–கும் உறுப்–பின – ர்–களி – ல் மருத்–துவ – ர்–கள் அல்–லாத ஆனால் மருத்–துவ சேவை–யில் ஈடு–பா–டு– டை–ய–வர்–களை சேர்த்–துக் க�ொள்–வ–தும் வர–வேற்–கத்–தக்–க–து–தான். ஆனால், இதில்

ந�ோயாளி தரப்–பில் பாதிக்–கப்–பட்–ட–வர்– கள், மக்–கள் பிர–தி–நி–தி–கள் என்று அனை– வ–ருக்–கும் பிர–தி–நி–தித்–து–வம் க�ொடுக்–கப் – ப ட்– டி – ரு ந்– த ால் இன்– னு ம் சிறப்– ப ாக இருக்–கும். ந�ோயால் பாதிக்– க ப்– ப ட்– ட – வ ர்– க ள், அதற்கு சிகிச்சை வழங்–கு–ப–வர்–கள் மற்– றும் அந்த சிகிச்–சைக்–கு–ரிய வச–தி–களை செய்–வ–தற்–கான திட்–ட–மி–ட–லில் இருப்–ப– வர்–கள் என்று அனைத்து தரப்–பி–ன–ரும் ஒரு குழு–வாக இணைந்து செயல்–படு – வ – து, மருத்– து வ பிரச்– னை – க – ளை க் கட்– டு ப்– ப – டுத்த உத– வி – ய ாக இருக்– கு ம். இவற்றை நாம் சில உதா–ர–ணங்–கள் மூலம் புரிந்–து– கொள்–ள–லாம். பிலிப்–பைன்ஸ் நாட்–டில் ஒரு மருத்–து– வ–மனை – யி – ல் மருத்–துவ – த்தை மக்–களு – க்–கான சேவை–யா–கக் கருதி, முழு ஈடு–பாட்–ட�ோடு பணி–பு–ரிந்து வந்த ஒரு செவி–லி–யர் மூல– மாக அந்–தப் பகு–தி–யில் பல்–வேறு சுகா–தா– ரப் பிரச்–னை–கள் தடுக்–கப்–பட்–டது. அந்த தனி–ந–பர் ஒரு–வ–ரின் அர்ப்–ப–ணிப்–பு–மிக்க பணி–யால் சுகா–தா–ரப் பிரச்–னை–க–ளின் அள– வு ம் கணி– ச – ம ாக குறைந்– தி – ரு ந்– த து. நமது முன்– ன ாள் ஜனா– தி – ப தி அப்– து ல் கலாம் அந்த செவி– லி – ய – ரி ன் பணியை மன–மு–வந்து பாராட்–டி–யி–ருந்–தார். இ ப் – ப டி ம ரு த் – து – வ த்தை வி ய ா – பா– ர – ம ாக பார்க்– க ா– ம ல் சேவை– ய ா– க க் கரு–தும் ஒரு செவி–லிய – ர – ால் நல்ல மருத்–துவ

9

மாற்று மருத்–து–வத்–துறை சார்ந்த மருத்–து–வர்–களை பிரிட்ஜ் க�ோர்ஸ் என்–கிற படிப்பு மூலம் கிரா–மப்–பு–றங்–க–ளில் நவீன மருத்–து–வம் செய்ய அங்–கீ–க–ரிப்–பது வர–வேற்–கத்–தக்–க–து–தான். சிகிச்சை வழங்க முடி–யும் என்–கி–ற–ப�ோது, கட்–டுப்–படு – த்–தப்–பட்–டது. மருத்–துவ சிகிச்சை இதே–ப�ோன்ற எண்–ண–மு–டைய இந்–திய விவ–ரங்–களை பதிவு செய்–யும் கேஷ் சீட்–டில் மருத்–துவ முறை–களி – ல் பயின்ற மருத்–துவ – ர்– இதை மருத்–துவ – ர்–கள் பதிவு செய்–திரு – ந்–தது க–ளும் நல்–ல–த�ொரு மருத்–துவ சேவையை குறிப்–பிட்–டி–ருந்–தார்–கள். வழங்க இந்த புதிய மச�ோதா ஒரு வாய்ப்– இந்த பிரச்னை குறித்து ஆய்வு செய்த பாக இருக்–கும். இந்– தி ய மருத்– து வ ஆராய்ச்– சி க் கழ– க ம் மருத்–துவ சேவை சரி–யாக கிடைக்–காத (ICMR) 20 வரு–டம் கழித்து வெளி–யிட்ட மழை–வாழ் மக்–கள் வாழ்–கிற பகு–தி–யில், ஆய்– வ – றி க்– கை – யி ல் தய�ோ– ச ல்– ப ேட்டை மக்–க–ளின் அத்–தி–யா–வ–சிய தேவை–யான முறை–யாக பரிந்–து ரை செய்–தி–ருந்–தால் வீடு கட்–டுவ – து ப�ோன்ற அத்–திய – ா–வசி – ய உத– பல–ரு–டைய உயி–ரைக் காப்–பாற்–றி–யி–ருக்க வி–களை செய்த பெண் ஒரு–வ–ருக்கு, அவ– முடி–யும் என்று தெரி–வித்–தி–ருந்–தது. சரி– ரு–டைய சேவை எண்–ணத்–தின் அடிப்–ப– யான நேரத்–தில் அரசு அனு–மதி பெற்ற டை–யில் இங்–கில – ாந்–தில் மருத்–துவ – ம் பயில ஏ த ா – வ – த�ொ ரு ம ரு த் – து – வ – மு – றை – யி ல் வாய்ப்பு க�ொடுக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. வெனி– சிகிச்–சைய – ளி – த்து உயிரை காப்–பாற்–றுவ – து சுலா நாட்–டில் யார் வேண்–டு–மா–னா–லும் அவ–சிய – ம் என்–பதே இந்த நிகழ்–வின் மூலம் – ல் பணிக்கு சேர–லாம். மருத்–து–வத்–து–றையி நாம் புரிந்து க�ொள்ள வேண்–டும். ஆனால், அதற்கு அவர்– க ள் கியூபா சித்த மருத்–து–வர்–கள் நவீன முறைப்– நாட்– ட ைச் சேர்ந்த மருத்– து – வ ர்– க – ளி ன் படி ஊசி–ப�ோட்–டால் தவறு என்–கி–றார்– பயிற்– சி – ளை ப் பெற்று தேர்ச்– சி – பெ ற கள். ஆனால், மஞ்–சள் காமா–லைக்கு LIV வேண்–டும் என்–கிற விதி–முறை உள்–ளது.

52 என்–கிற சித்–த–ம–ருத்–துவ முறைப்–படி இது–ப�ோன்ற நாடு–களி – ல் மருத்–துவ – த்தை தயார் செய்– ய ப்– ப ட்ட மருந்தை நவீன சேவை–யாக செய்–யும் எண்–ணத்–த�ோடு மருத்–துவ – ர்–கள் பரிந்–துரை செய்–தால் அது பணி– பு – ரி ய விரும்– பு – கி – ற – வ ர்– க ள் யாராக தவ–றல்ல என்–கிற நிலை தற்–ப�ோது உள்–ளது. இருந்–தா–லும், அந்த நாடு–களி – ன் அரசு விதி– ந�ோய் குண–மாக வேண்–டும் என்–கிற நிலை– மு–றைப்–படி பயிற்சி பெற்–ற–பின்பு யில், அரசு விதி–களி – ன்–படி உரிய பயிற்– அப்– ப – ணி யை செய்– யு ம் சூழல் சி–பெற்ற மருத்–துவ – ர்–களி – ட – ம் ந�ோயாளி உள்–ளது. விரும்–பும் வகை–யி–லான மருத்–துவ ப �ோ ப ா – லி ல் வி ஷ – வ ா யு சிகிச்–சையை – ப் பெறு–வத – ற்கு தற்–ப�ோ– விபத்–தில் பாதிக்–கப்–பட்ட த�ொழி– தைய புதிய மச�ோதா உத– வி – ய ாக லா–ளர்–கள் மற்–றும் ப�ொது–மக்–க– இருக்–கும். மேலும் மருத்–துவ சிகிச்சை ளுக்கு மூச்–சுத்–தி–ண–றல், நெஞ்–செ– எல்–ல�ோ–ருக்–கும் எளி–தாக கிடைப்– ரிச்–சல் ப�ோன்ற பிரச்–னைக – ளு – க்கு ப–தற்–கும் இது உத–வி–யாய் இருக்–கும்–’’ மீத்–தைல் ஐச�ோ சய–னேட் என்– என்–கி–றார் மருத்–து–வர் புக–ழேந்தி. கிற வாயுவே முக்–கிய கார–ணம். மருத்–துவ கவுன்–சில�ோ, மருத்–துவ அந்– நே – ர த்– தி ல் தய�ோ சல்– ப ேட் ஆணை–யம�ோ... மக்–க–ளுக்கு நல்–லது என்–கிற மாற்று மருந்–தைக் க�ொடுத்து நடந்–தால் சரி! டாக்டர் ப ல – ரு – ட ை ய பி ர ச் – னை – க ள் - க.கதி–ர–வன் புக–ழேந்–தி–

10  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

Weight loss

மாற்–றம் மன–தில் இருந்து த�ொடங்–கு–கி–றது! க�ோல்–மன்

ரிச்–சர்ட் டேவிட்–ஸன்

உ

டல் எடை குறைய வேண்–டும் என்று முடி–வெ–டுத்–த–வு–டன் உண–வுக்–கட்–டுப்–பாடு, உடற்–ப–யிற்–சி–கள் ப�ோன்ற விஷ–யங்–க–ளில் கவ–னம் செலுத்–து–வ�ோம். அவ–சர அவ–ச–ர–மாக ஏதா–வது ஒரு ஜிம்–மில் சேர்–வது அல்–லது நண்–பர் ச�ொல்–லும் உண–வுக்–கட்–டுப்–பாட்டை கடை–பி–டிப்–பது ப�ோன்ற விஷ–யங்–க– ளை–யும் முயற்–சிப்–ப�ோம். ‘எல்–லாம் சரி–தான்... ஆனால், அவை மட்–டுமே பலன் தராது. Mindfulness body transformation வழி–யை–யும் கையாள வேண்–டும்’ என்–கி–றார்–கள் ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள்.

உளவியல் மருத்துவர், பிர–பல எழுத்– தா– ள ர் என்று பன்– மு – க ம் க�ொண்ட நரம்– பி – ய ல் விஞ்– ஞ ா– னி – ய ான ரிச்– ச ர்ட் டேவிட்–ஸன் மற்–றும் பத்–திரி – க – ை–யா–ளர – ான க�ோல்–மன் இரு–வ–ரா–லும் மைண்ட்ஃ–புல்– னெஸ் டெக்–னிக் தற்–சம – ய – ம் உல–கம் முழு–வ– தும் பிர–ப–ல–மாகி வரு–கி–றது. தியா–னத்–தின் பெருமை, எண்–ணங்–க– ளின் சக்தி என்று பல–ரும் பல–வி–தத்–தில் பேசிய விஷ– ய ங்– க ளை சற்று மாற்றி ய�ோசித்து இவர்–கள் இரு–வ–ரும் எழு–திய Altered Traits என்ற புத்–த–கம் தற்–ப�ோது விற்–ப–னை–யில் சாதனை படைத்–து–வ–ரு– கி–றது. பல பிர–ப–லங்–கள் இந்த வழி–மு–றை– யைப் பின்–பற்–று–வ–த�ோடு மற்–ற–வ–ருக்–குப் பரிந்–து–ரைக்–க–வும் செய்–கி–றார்–கள். அப்– ப டி என்ன Altered Traits-ல் ஸ்பெ–ஷல்? அறி–வி–யல்–ரீ–தி–யாக தியா–னம் எப்–படி உங்–கள் உடல், மனம், மூளை, உடல் மூன்– – த்–துகி – ற – து என்–ப– றி–லும் மாற்–றத்தை ஏற்–படு தை–யும், தியா–னம் அந்த நேரத்–துக்–கா–னது மட்–டு–மல்ல ஆழ்ந்த, நீடித்த மாற்–றத்தை

நம்–மில் ஏற்–ப–டுத்–தும் வல்–லமை க�ொண்– டது என்ற வாதத்–தையு – மே இதில் முக்–கிய கருத்–தாக இரு–வரு – ம் முன் வைக்–கின்–றன – ர். நம் உட–ல–மைப்–பில் நிரந்–தர மாற்–றத்– தைக் க�ொண்டு வர வேண்–டு–மெ–னில், ப�ோ தி ய அ வ – க ா – ச த்தை உ ட – லு க் கு க�ொடுக்க வேண்– டு ம். அவ– ச – ர ப்– ப – ட க் கூடாது. நிரந்–தர – ம – ான வாழ்–விய – ல் மாற்–றத்– தைக் கடைப்–பி–டிப்–ப–தன் மூலமே அதை சாத்–தி–ய–மாக்–க–லாம் என்–றும் வலி–யு–றுத்–து– கி–றார்–கள். வெறு–மனே ஆல�ோ–சனை – ய – ாக இல்–லா–மல் 10 வரு–டம – ாக மேற்–க�ொள்–ளப்– பட்ட பல்–வேறு ஆய்–வுக – ளி – ன் அடிப்–படை – – யிலே இந்த புத்–த–கம் எழு–தப்–பட்–டுள்–ளது என்–பது குறிப்–பி–டத்–தக்–கது. அத–னால், எடை–யைக் குறைக்க வேண்– டும் என்று நினைத்–தால் முத–லில் அதை உங்–கள் மன–துக்–குச் ச�ொல்–லுங்–கள். அதை தியா– ன ம் மூலம் அடைந்– து – வி – ட – ல ாம் என்–பதே இதன் சாராம்–சம். முயற்சி செய்–து–தான் பாருங்–களே – ன்!

- இந்–து–மதி 11

உணவே மருந்து

சீனி–யர்

சிட்–டி–சன்...

ஸ்பெ–ஷல்

ரெசிபி... வீ

உண–வில் எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். முது– மை – யி ல் எலும்– பு த் தேய்– மா – ன ம் ஏற்– ப ட வாய்ப்– பு ள்– ள – த ால் பால் மற்– றும் பால் சார்ந்த உண– வு – க ளை எடுத்– துக்– க�ொள் – வ து நல்– ல து. வைட்– ட – மி ன் பி-12 உள்ள கடல் உண– வு – க ள், மீன் ப�ோன்ற உண–வுக – ளை எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். நார்ச்–சத்து உணவு வகை–க–ளும் அவ–சி– யம். இது மலச்–சிக்–கலை வரா–மல் காப்–ப– த�ோடு நீரி–ழிவு, ரத்த அழுத்–தம், ரத்–தத்–தில் அதிக க�ொழுப்பு, புற்–றுந� – ோய், இதய ந�ோய் ப�ோன்ற ந�ோய்–கள் பாதிப்பு இருந்–தால் அதை குறைக்–க–வும் உத–வும். முக்–கி–ய–மாக எளி–தில் ஜீர–ணிக்–கக் கூடிய உண–வு–களை எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். ச ா ப் – பி – டு ம் உ ண – வி ன் அ ள வு எப்– ப �ொ– ழு – து ம் கவ– ன த்– தி ல் க�ொள்ள தின–சரி காய்–க–றி–கள் பழங்–கள் உண்ண வேண்–டும். அதே–ப�ோல பதப்–படு – த்– தப்–பட்ட உண–வு–க–ளைத் தவிர்க்க வேண்– டு ம். முதி– ய – வ ர்– க – ளு க்கு உண–வில் புர–தச்–சத்து அவ–சி–யம். அத–னால் க�ோழி இறைச்சி, மீன், முட்டை, நட்ஸ் ப�ோன்–ற–வற்றை அள– வா க எடுத்– து க் க�ொள்ள வேண்–டும். எப்– ப �ோ– து ம் நல்ல க�ொழுப்– புள்ள எண்–ணெய்–க–ளைப் பயன்– ப–டுத்–துவ – து மிக–வும் நல்–லது. உப்பு அதி–கமு – ள்ள உண–வைத் தவிர்ப்–பது நல்– ல து. மதுப்– ப – ழ க்– க ம் புகைப்– டயட்டீஷியன் ப – ழ க் – க த்தை த் த வி ர் ப் – ப து க�ோவர்த்–தினி நல்–லது.’’

ட்–டில் 60 வய–துக்கு மேற்–பட்–டவ – ர்–களு – க்கு செரி–மான சக்தி குறை–வாக இருப்–ப–தால் எல்– ல ா– ர ை– யு ம்– ப�ோ ல் அவர்– க – ள ால் உணவு எடுத்–துக்–க�ொள்ள முடி–யாது. வயது மூப்பு கார–ணம – ாக அவர்–களு – டை – ய உடல் ஆர�ோக்–கி– யத்–தைப் ப�ொறுத்து அவர்–களு – க்–கான உணவு மாறு– ப – டு ம். அவர்– க – ளி ன் ஜீரண சக்– தி க்கு ஏற்ப அவர்– க – ளு க்கு உணவு வீட்– டி – லே – யே தயார் செய்துத் தரு–வது அவ–சி–யம். அவர்–க– ளுக்கு உணவு கட்–டுப்–பாடு, உணவு எடுத்–துக்– க�ொள்–ளும் முறை ப�ோன்–றவ – ற்றை கவ–னம – ாக செய்–வது நல்–லது. அந்த அடிப்–ப–டை–யில் அவர்–க–ளுக்–கான சில ஆல�ோ–ச–னை–க–ளை–யும், அவர்–க–ளுக்கு பிடித்– த – ம ான ஆர�ோக்– கி – ய – ம ான உண– வு – களையும் செய்–மு–றை–ய�ோடு விளக்–கு–கி–றார் டயட்–டீ–ஷி–யன் க�ோவர்த்–தினி.

‘‘ரெ சி– பி – க – ளு க்கு முன் சில ஆல�ோ– ச – ன ை– க ளை உண– வி – ய ல் நிபு–ணர் என்ற முறை–யில் சீனி–யர் சிட்–டிச – ன்–களு – க்–காக ச�ொல்–கிறே – ன். மூ ன் று வ ே ள ை உ ண – வு ம் உட்– க�ொ ள்ள வேண்– டு ம். தவற வி ட க் கூ ட ா து . அ து – வு ம் ச ரி – யான நேரத்– து க்கு உட்– க�ொ ள்ள வேண்–டும். உண்–ணும்–ப�ோது அள– வாக உண்ண வேண்– டு ம். தண்– ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்– டு ம். சாப்–பி–டும்–ப�ோது மெது–வாக சாப்– பிட வேண்–டும். காய்–க–றி–கள், பழங்– கள், கீரை வகை–களை அள–வாக 12  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

ஓட்ஸ் புட்டு தேவை–யான ப�ொருட்–கள்

செய்–முறை

ஓட்ஸ் - 1 கப் நாட்டு சர்க்–கரை அல்–லது வெல்–லம் - 1/2 கப் தேங்–காய் - 1/4 கப் பாதாம் - 6 ஏலக்–காய் - 2 உப்பு - தேவை–யான அளவு.

ஓட்–ஸைப் ப�ொடி–யாக அரைக்–க– வும். தேவை– ய ான அளவு உப்பு சேர்த்–துக் க�ொள்–ளவு – ம், குழா புட்டு செய்–யும் பாத்–தி–ரத்–தில் க�ொஞ்–சம் தேங்–காய் துருவி சேர்த்து அத–னு– டன் ஓட்ஸ் ப�ொடியை ப�ோட–வும். அடுத்த லேயர் தேங்–காய் சேர்த்து அடுப்–பில் வைக்–கவு – ம், ஓட்ஸ் புட்டு 15 முதல் 20 நிமி–டங்–க–ளில் வெந்–து– வி–டும். அதை ஒரு பாத்–தி–ரத்–தில் ப�ோட்டு அத–னு–டன் நாட்டு சர்க்– கரை சேர்த்து ஏலக்–காய் ப�ொடி, நறுக்–கிய பாதாம் சேர்த்–தால் ஓட்ஸ் புட்டு ரெடி.

பயன்–கள் இதில் நார்ச்–சத்து, புர–தச்–சத்து, வைட்–ட–மின், மின–ரல்ஸ் அதி–கம் உள்–ளது. ரிச் வைட்–ட–மின், மெக்– னீ–சி–யம் உள்–ள–தால் ரத்த அழுத்– தம் மற்–றும் கெட்ட க�ொழுப்–பைக் குறைக்–கும். எடையைக் குறைக்க உத–வும். ரத்–தத்–தில் சர்க்–கரை அளவு கு றை – யு ம் . ர த்த அ ழு த் – த த்தை கு றைக்க உ த – வு ம் . ஆ ன் ட் டி ஆக்–ஸி–டென்ட்–டும் உள்–ளது.

13

சம்பா க�ோதுமை அடை

தேவை–யான ப�ொருட்–கள்

சம்பா க�ோதுமை ரவை - 1 கப் துவ–ரம் பருப்பு - 1/4 கப் கடலை பருப்பு - 1/4 காய்ந்த மிள–காய் - 3 கறி–வேப்–பிலை - சிறி–த–ளவு வெங்–கா–யம் - 2 கேரட், குடை மிள–காய், முட்–டைக்–க�ோஸ் துருவியது - 2 டேபிள் ஸ்பூன் இஞ்சி - 1/4, சீர–கம் - 1/4 எண்–ணெய் - தேவை–யான அளவு உப்பு - தேவை–யான அளவு.

செய்–முறை சம்பா க�ோதுமை ரவை, துவ– ரம்–ப–ருப்பு, கட–லைப்–ப–ருப்பு, காய்ந்த மிள–காய் தனி–யாக அல்–லது ஒன்–றாக ஒரு பாத்–தி–ரத்–தில் தண்–ணீர் ஊற்றி இரண்டு மணி– ந ே– ர ம் ஊற வைக்க வேண்–டும். பின்–னர் அதை அரைத்– து–வி–ட–வும். அரைத்த கலவை உடன் கறி–வேப்–பிலை, வெங்–கா–யம், இஞ்சி, பெருங்–கா–யம், சீர–கம், உப்பு, காய்–க– றி–கள், கேரட், குடை–மி–ள–காய், முட்– டைக்–க�ோஸ் ப�ோன்–றவ – ற்–றைச் சேர்த்து கலந்–து–வி–ட–வும். அடுப்–பில் த�ோசைக் கல் வைத்து சூடான பின்– ன ர் அதில் இந்த கல– வையை ஊற்றி ஸ்பூ– னி ல் மூன்று ஓ ட்டை வி ட – வு ம் . அ த ன் மே ல்

14  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

சிறி–த–ளவு எண்–ணெய் ஊற்றி இரண்டு பக்–கமு – ம் வேக விட–வும். இந்த அடையை சட்னி த�ொட்–டுக்–க�ொண்டு உண்–ணல – ாம்.

பயன்–கள் இ தி ல் த ய ா – மி ன் இ ரு ப் – ப – த ா ல் செரி–மா–னத்–துக்கு நல்–ல–தாக இருக்–கும். இதில் Complex carbohydrates உள்–ளது. சர்க்–கரை ந�ோயா–ளி–கள் இதை தாரா– ள– மா க உண்– ண – ல ாம். இதில் அதி– க ம் வைட்–டமி – ன் மற்–றும் மின–ரல்ஸ் உள்–ளது.

வரகு பெஸர்ட் தேவை–யான ப�ொருட்–கள் வரகு - 1 கப் பாசிப்–ப–யிறு - அரை கப் இஞ்சி - சிறிய துண்டு சீர–கம் - கால் கப் ச�ோம்பு - கால் கப் மிளகு - கால் டீஸ்–பூன் உப்பு - தேவை–யான அளவு கறி––வேப்–பிலை - 20 கிராம் பச்சை மிள–காய் - 3 மஞ்–சள் - கால் டீஸ்–பூன் கேரட், வெங்–கா–யம் (துரு–வல்) - சிறி–த–ளவு எண்–ணெய் - தேவை–யான அளவு பசலைக்கீரை, க�ொத்தமல்லி தளை பன்னீர் - தேவைக்கு.

செய்–முறை வரகு மற்–றும் பாசிப்–ப–யிறை 4 மணி நேரம் ஊற விட– வு ம். அதன் பின்– ன ர் அதில் இஞ்சி, சீர– க ம் ச�ோம்பு, மிளகு சேர்த்து க�ொர–க�ொர – ப்–பாக அரைக்–கவு – ம். அதில் கறி்–வேப்–பிலை, பச்சை மிள–காய், மஞ்–சள் தூள் சேர்த்து அத–னுட – ன் தேவை– – ம். யான அளவு உப்பு சேர்த்–துக் க�ொள்–ளவு அடுப்–பில் த�ோசைக்–கல் வைத்து சூடான பின்–னர் இந்த அரைத்த மாவை மெல்–லிய த�ோசை– ய ாக ஊற்– ற – வு ம். தேவை– ய ான அளவு எண்–ணெய் ஊற்–ற–வும். அ த ன் மே ல் சி றி – த – ள வு கே ர ட் , வெங்–கா–யம் துருவி தூவிய பிறகு மூடி வைத்து வேக–விட – வு – ம். ஒரு புறம் வெந்–தது – ம் எடுத்–து–வி–ட–வும். பின்–னர் பச–லைக் கீரை

பன்– னீ ர் சேர்த்து வதக்– க – வு ம். மூடி வைத்து 5 - 6 நிமி– ட ம் வேக விட்டு, க�ொத்–த–மல்லி தழை தூவி பறி–மா–ற–வும்.

பயன்–கள் வரகு ரத்–தத்–தில் உள்ள சர்க்–கரை க�ொழுப்பை கரைக்க உத–வும். இதில் நார்ச்–சத்து, புர–தச்–சத்து மற்–றும் வைட்– ட–மின் - பி மின–ரல்ஸ் உண்டு. இதில் ஆ ன் டி ஆ க் – ஸி – டெ ன் ட் உ ள ்ளன . பு ற் – று – ந� ோ ய் வ ரு – வ – தை த் த டு க்க உ த – வு ம் பா சி ப் – ப – யி று ர த் – த த் – தி ல் இருக்– கு ம் க�ொழுப்– பை க் கரைத்து இதய ந�ோய் வரா–மல் காக்–கும். இதில் புர–சச்–சத்து மற்–றும் நார்ச்–சத்து உள்–ளன. இந்த உண–வில் இஞ்சி, சீர–கம், மிளகு, மஞ்–சள் தூள் இருப்–பத – ால் செரி–மான – த்– துக்கு ஏற்றது. மருத்–துவ குணம் உள்–ளது.

15

பாலக் பனீர் பூரிஜி தேவை–யான ப�ொருட்–கள் பன்–னீர் - 1 கப் பாலக்–கீரை - 1கப் வெங்–கா–யம் - 2 தக்–காளி - 2 இஞ்சி - 1/4 டீஸ்–பூன் கரம் மசாலா தூள் - 1/4 டீஸ்–பூன் சில்லி தூள் - 1/2 டீஸ்–பூன் பச்சை மிள–காய் -1 க�ொத்–து–மல்லி - சிறி–த–ளவு உப்பு - தேவை–யான அளவு எண்–ணெய் - தேவை–யான அளவு.

செய்–முறை பன்–னீர் துருவி வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். கடா–யில் எண்–ணெய் ஊற்றி – ம். அத–னு– வெங்–கா–யம் சேர்த்து வதக்–கவு டன் தக்–காளி சேர்த்து வதக்–கவு – ம். வதங்– கிய பின்–னர் இஞ்சி, பச்சை மிள–காய், கரம் மசாலா தூள், சில்லி தூள், உப்பு சேர்க்–கவு – ம். பின்–னர் பாலக்–கீரை மற்–றும் பன்–னீர் சேர்த்து வதக்–கவு – ம். மூடி வைத்து 5-6 நிமி–டம் வேக விட–வும். இப்–ப�ோது க�ொத்–தம – ல்–லித் தழை தூவி பறி–மாற – வு – ம்.

பயன்–கள் இதில் க�ொழுப்பு மற்–றும் கல�ோ–ரிக – ள் குறைவு, சர்க்–கரையை குறைக்க உத–வும் நார்–ச்சத்து உள்–ளன. கண் பார்–வைக்கு நல்–லது. கால்–சிய – ம் சத்து உள்–ளது எலும்பு வலுப்– பெ – று ம், ரத்த அழுத்– த த்– தை க் குறைக்க உத– வு ம், ரத்– த – ச� ோ– கை – யை த்

16  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

தடுக்–கும். வைட்–ட–மின் - பி சரு–மத்தை பாது–காக்க உத–வும். பன்–னீ–ரில் புர–தச்–சத்து மற்–றும் கால்– சி–யம் உள்–ளது. எலும்–பும் பற்–க–ளும் வலு– வாக இருக்–கும். கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட் குறை–வாக உள்–ளது. ம�ொத்–தத்–தில் பாலக்– கீரை. பன்–னீ–ரில் வைட்–ட–மின் ஏ, ஈ, சி உள்–ளது. இத–யத்–துக்கு நல்–லது, சரு–மத்–துக்கு நல்–லது, சளி த�ொல்லை, ஆஸ்–து–மாவை குணப்– ப – டு த்– து ம் தன்– மை – யு – டை – ய து. ஜீரண சக்–தியை வளர்க்–கும். மேலே, குறிப்– பி ட்ட உண– வு – க ள் அனைத்– து ம் முதி– ய – வ ர்– க – ளு க்கு ஏற்ற உண–வாக இருக்–கும். எளி–தில் ஜீர–ணிக்–கக் கூடி–யத – ா–கவு – ம் ஆர�ோக்–கிய – மா – ன – த – ா–கவு – ம் இருக்–கும். த�ொகுப்பு: க.இளஞ்–சே–ரன்

அதிர்ச்சி

தூக்–க–மின்–மை–யும் மதுப்–ப–ழக்–க–மும்

ஒன்–று–தான்...

ம

துப்–ப–ழக்–கம் எத்–தனை தீங்–கா–னது என்–பது நம் எல்–ல�ோ–ருக்–கும் நன்–றா–கவே தெரி–யும். அதே அள–வுக்–கான தீங்–கினை சமீ–ப–கா–ல–மாக அதி–க–ரித்–து–வ–ரும் தூக்–க–மின்–மை–யும் உண்–டாக்–கி– வ–ரு–கி–றது என்று அதிர்ச்சி கிளப்–பி–யி–ருக்–கி–றார்–கள் ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள்.

தூ க்– க – மி ன்– ம ைக் க�ோளாறு உடல் மற்–றும் மன–ரீதி – ய – ாக என்ன விளை–வுக – ளை ஏற்–ப–டுத்–து–கி–றது என்று மருத்–து–வர்–கள் ஆராய்ந்–திரு – க்–கிற – ார்–கள். அதில்–தான் இந்த பகீர் உண்மை தெரிய வந்–துள்–ளது. மதுப்–பழ – க்–கத்–துக்கு அடி–மை–யா–னவ – ர்– க–ளுக்கு மூளை–யில் ஏற்–படு – ம் பாதிப்–புக்கு சம–மான அள–வில – ேயே தூக்–கக் குறை–வா– லும் பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டு–வ–தாக அந்த ஆய்– வி ல் மருத்– து – வ ர்– க ள் கண்– டு – பி – டி த்– தி– ரு க்– கி – ற ார்– க ள். மேலும் இதன் மூலம் தூக்–கப் பற்–றாக்–குறை அதி–கம் உள்–ள�ோர் விழித்–தி–ருக்–கும்–ப�ோது, மூளை–யின் சில பகு–திக – ள் மட்–டும் தூக்–கத்–தில் ஆழ்ந்–துவி – ட

மற்ற பகு–தி–கள் விழித்–தி–ருக்–கும் முரண்– பா–டான நிலை–யும் மூளை–யில் நிகழ்–வ– தா–கக் கண்–ட–றிந்–துள்–ள–னர். இந்த ஆய்வு முடி–வு–கள் சமீ–பத்–தில் வெளி–யான Nature இத–ழில் வெளி–யா–கி–யுள்–ளது. அத– ன ால், குடி– க ா– ர ர்– க ள் மட்– டு மே ஆர�ோக்–கி–யத்–தைக் கெடுத்–துக் க�ொள்–வ– தாக நினைக்க வேண்–டாம். த�ொடர்ச்– சி – ய ா – க த் தூ க் – க ம் த �ொலை க் – கு ம் ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ருமே அதற்கு இணை–யான சீர்–கேட்–டைத்–தான் சம்–பா–தித்–துக் க�ொண்– டி–ருக்–கிற� – ோம் என்–பதை உணர வேண்–டும். எ ன வே. . . ஒ ழு ங் – கா க தூ ங் – குங்க மக்–களே – ..!

- க�ௌதம்

19

அலசல்

பய–மு–றுத்–தும் வைட்–ட–மின் D விளம்–ப–ரங்–கள் - நிஜம் என்ன?

வ

லு–வான எலும்–பு–கள், ஆர�ோக்–கி–ய–மான பற்–க–ளுக்கு வைட்–ட–மின் D அவ–சி–யம் என்று நமக்கு தெரிந்–தா–லும் ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ருக்–கும் எந்த அள–வுக்கு தேவை, அதை எப்–படி பெறு–வது, யாருக்–கெல்–லாம் அவ–சி–யம் என்–ப–தில் எப்–ப�ோ–தும் குழப்–பம் உண்டு. இத்–து–டன் மருத்–து–வர்–க–ளும் தற்–ப�ோது வைட்–ட–மின் D ஊட்–டச்–சத்து மாத்–தி–ரை–க–ளை–யும் பரி–ச�ோ–த–னை–யை–யும் அதி–கம் பரிந்–துரை – ப்–பது அச்– சத்தை ஏற்–ப–டுத்–தி–யுள்–ளது. ஊட–கங்–க–ளில் வெளி–வ–ரும் வைட்–ட–மின் டி குறித்த விளம்–பர– ங்–களு – ம் இந்த பீதி–யைப் பெரி–தாக்–கிக் க�ொண்–டிரு – க்–கிற – து. இதில் உண்மை நில–வர– ம்–தான் என்ன... எலும்பு அறுவை சிகிச்சை நிபு–ணர் ஆறு–மு–கம் விளக்–க–ம–ளிக்–கி–றார்...

20  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

21

வைட்–ட–மின் D பரி–ச�ோ–தனை யாருக்கு அவ–சி–யம்?

‘‘எலும்பு சம்–பந்–தம – ான ந�ோயால் தீவி–ர– மாக பாதிக்–கப்–பட்–டவ – ர்–களு – க்கு மட்–டுமே வைட்– ட – மி ன் டி பரி– ச�ோ – த னை அவ– சி – யம். சிகிச்–சைக்கு வரு–கிற எல்–ல�ோ–ருக்–கும், உடனே பரி–ச�ோ–தனை செய்–து–க�ொள்ள வேண்–டிய அவ–சிய – ம் இல்லை. இது தவிர, கட்–ட–ணம் அதி–கம் க�ொண்ட பரி–ச�ோ– தனை இது என்–பத – ால் எளிய மக்–களு – க்கு, நேரி–டைய – ா–கவே சப்–ளிமெ – ன்ட் மாத்–திரை – – களை எடுத்–துக் க�ொள்–ளச் ச�ொல்–வ�ோம். பரி–ச�ோ–தனை செய்தே ஆக வேண்–டும் என்ற கட்–டா–யம் க�ொண்–ட–வர்–க–ளுக்கு மட்–டும் பரி–ச�ோ–த–னை–யின் அடிப்–படை – – யில் சப்– ளி – மெ ன்ட் எடுத்– து க்– க�ொ ள்ள பரிந்–து–ரைப்–ப�ோம். இதில் விதி– வி – ல க்– க ாக சில மருத்– து – வர்–கள் அப்–படி பய–மு–றுத்–த–லாம். அது தேவை–யற்ற அச்–சம்–தான். ஒரு–வேளை ஒரு மருத்–துவ – ரி – ன் பரிந்–துரை – யி – ல் மாற்–றுக் கருத்து உங்–களு – க்கு இருந்–தால், தயங்–கா–மல் செகண்ட் ஒப்–பீனி – ய – ன் இன்–ன�ொரு மருத்– து–வ–ரி–டம் பெறு–வ–தில் தவறு இல்லை.’’

நம் உடலே ப�ோது–மான வைட்–ட–மின் D ஊட்–டச்–சத்தை உற்–பத்தி செய்–து–க�ொள்ள முடி–யுமா?

‘‘நமக்–குத் தேவை–யான வைட்–ட–மின் D பெரும்–ப–கு–தியை சூரிய ஒளி–யி–லி–ருந்து வெளி– ய ா– கு ம் UVB கதிர்– க – ளி – லி – ரு ந்து த�ோல் உற்– ப த்தி செய்து க�ொள்– கி – ற து. ப�ோது– ம ான சூரிய ஒளி கிடைக்– க ா– த – ப�ோ–து–தான் பற்–றாக்–குறை ஏற்–ப–டு–கி–றது. பூமி–யின் வட–க�ோள நாடு–க–ளில் வசிப்–ப– வர்–கள் பெரும்–பா–லும் இந்த வைட்–டமி – ன் சத்து குறை–பா–டுள்–ள–வ–ராக இருக்–கி–றார்– கள். கருமை நிற–மு–டைய ஆப்–பி–ரிக்–கர்– க–ளின் த�ோலுக்கு வைட்–டமி – ன் D உற்–பத்தி செய்–யும் திறன் குறை–வாக இருக்–கி–றது.’’

வெப்ப பிர–தேச– ம – ான நம் நாட்–டில் இருப்–ப– வர்–க–ளுக்கு வைட்–ட–மின் டி பற்–றாக்–குறை எத–னால் ஏற்–ப–டு–கி–றது?

‘‘நம் ஊரில் சூரிய ஒளிக்கு குறைவே இல்லை என்–றா–லும், இன்று கார்ப்–பரே – ட் அலு–வல – க – ங்–களி – ல் வேலை செய்–பவ – ர்–கள் பெரும்–பா–லும் முழுக்கை சட்டை, காலில் ஷீமற்– று ம் கால– ரி ல் இறுக்– க – ம ான டை அணி–ப–வர்–க–ளா–க–வும், ஏ.சி அறை–க–ளி– லும், ஏ.சி கார்–க–ளி–லும் நாளின் பெரும்– ப�ொ–ழுதை கழிப்–ப–வர்–க–ளா–க–வும் இருக்– கி– ற ார்– க ள். நேர– டி – ய ான சூரி– ய க்– க – தி ர்

22  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

இவர்–கள் உடல் மீது படு–வ–தில்லை. இது– த – வி ர, நவ– ந ா– க – ரீ – க ப் பெண்– க ள் வெளி–யில் சென்–றாலே தங்–கள் த�ோலின் நிறத்தை பாது–காத்–துக் க�ொள்ள சன்ஸ்க்– ரீன் ல�ோஷன் தட–விக்–க�ொள்–கி–றார்–கள். இத–னால் புற ஊதாக்–க–திர்–கள் ஊடு–ரு– வு–வது தடுக்–கப்–பட்டு வைட்–ட–மின் ‘டி’ பற்– ற ாக்– கு றை ஏற்– ப – டு ம் வாய்ப்பு உரு– வா–கி–றது. நம் நாட்–டி–லும் மழை, குளிர் காலங்– க – ளி ல் சூரிய ஒளி குறை– வ ாக இருக்– கு ம் காலங்– க – ளி ல் வைட்– ட – மி ன் D சத்– து க்– க ள் நிறைந்த உணவு மூலம் பற்–றாக்–குறையை – சரி செய்து க�ொள்–ளல – ாம்.

"யாருக்–கெல்–லாம் வைட்–ட–மின் D பற்–றாக்– குறை ஏற்–பட வாய்ப்பு இருக்–கி–றது?

‘‘வயது வித்–திய – ா–சம�ோ, பாலின வித்–தி– யா–சம�ோ கிடை–யாது. யாருக்கு வேண்–டு– மா–னா–லும் ஏற்–ப–ட–லாம். கர்ப்–பி–ணி–கள், வெளி–யில் அதி–கம் செல்–ல–மு–டி–யாத வய– தா–ன–வர்–கள், குழந்–தை–கள், பாலூட்–டும் தாய்–மார்–கள், ஏதே–னும் ந�ோயால் மிக–வும் பல–வீ–ன–மாக இருப்–ப–வர்–க–ளுக்கு இந்த சத்–துக்–கு–றைவு ஏற்–ப–ட–லாம்.’’

வெயி–லில் 10 நிமி–டம் உட்–கார்ந்–தி–ருந்– தாலே ஒரு–வ–ருக்–குத் தேவை–யான வைட்–ட– மின் டி சத்து முழு–வது – ம – ாக கிடைத்–துவி – டு – மா?

‘‘காலை இளம் வெயி– லி ல் அரை மணி– ந ே– ர ம் கட்– ட ா– ய ம் உடற்– ப – யி ற்சி செய்ய வேண்– டு ம். முடி– ய ா– த – வ ர்– க ள் 10 நிமி– ட ம் வெயி– லி ல் நடந்– து – வி ட்டு வர–லாம். இப்–ப�ோது உடற்–ப–யிற்–சி–க–ளை– யும் ஜிம்– மு க்– கு ள்– ளே – யு ம், வீட்– டு க்– கு ள்– ளேயே ட்ரெட்–மில்–லில் நடக்–க–வும் செய்– கி–றார்–கள். திறந்–த–வெளி மைதா–னங்–கள் அல்– ல து பூங்– க ாக்– க – ளி ல் பயிற்– சி – க ளை செய்ய வேண்– டு ம். மேலும் கண்– க ள் மட்– டு ம் தெரி– யு ம்– ப டி உடலை முழு– வ – தும் மறைக்–கா–மல் சூரிய ஒளி உட–லுக்கு ப�ோது–மான அளவு கிடைக்–கும் வகை– யில் ஆடை– க ளை அணிய வேண்– டு ம். பெரும்–பா–லான நேரம் வெயி–லில் வேலை செய்–ப–வர்–க–ளுக்கு சூரிய ஒளி–யி–லி–ருந்து கிடைக்–கும் சத்தே ப�ோது–மா–னது.’’

‘வைட்– ட – மி ன் D’ சத்து கிடைக்– கு ம் உண–வு–கள்...

‘‘மீன், மாட்டு ஈரல், முட்டை மஞ்–சள் கரு, பால் ப�ொருட்– க – ளி ல் அதி– க – ம ாக இருக்–கி–றது. பாதாம் பால், ச�ோயா பால், ஆரஞ்சு பழச்– ச ாறு, நவ– த ா– னி – ய ங்– க ள், மற்– று ம் காளான் ஆகி– ய – வ ற்– றி ல் சற்று குறை–வா–க–வும் இருக்–கி–றது.’’

வைட்–ட–மின் டி பற்–றிய விளம்–ப–ரங்–கள் பற்றி...

‘‘நன்– ற ாக இருந்– த ால் ரசி– யு ங்– க ள்... இல்–லா–விட்–டால் சேனல் மாற்–றுங்–கள். அவை–க–ளுக்கு அதற்கு மேல் முக்–கி–யத்–து– வம் க�ொடுக்க வேண்–டி–ய–தில்லை.’’

ஒரு–வர் வைட்–டமி – ன் D சத்தை பரா–மரி – க்க வேண்–டிய அளவு என்ன?

‘‘வைட்–ட–மின் D கவுன்–சி–லா–னது ஒரு– வர் 50ng/ml (Equivalent to 125 nmol/L) அள–வில் பரா–ம–ரிக்க வேண்–டும் என்று பரிந்–து–ரைக்–கி–றது. இதில், 0 - 40 ng/ml - பற்–றாக்–குறை, 40 - 80 ng/ml - ப�ோது– மா–னது, 80 - 100 ng/ml - உயர்வு, 100 ng/ ml-க்கு மேல் - விரும்–பத்–தக – ா–தது, 150 ng/ml க்கு மேல் - நச்சு என்று அந்த கவுன்–சில் எச்–ச–ரிக்–கி–றது.’’

ய ா ரு க் – கெ ல் – லா ம் சப் – ளி – மெ ன் ட் தேவைப்–ப–டும்?

‘‘பச்–சி–ளம் குழந்–தை–கள் மற்–றும் 5 வய– துக்–குட்–பட்ட குழந்–தை–கள், கர்ப்–பி–ணிப் பெண்– க ள், 65 வய– து க்கு மேற்– ப ட்ட முதி– ய – வ ர்– க ள் ஆகி– ய – வ ர்– க ள் அபா– ய – கட்–டத்–தில் இருப்–பவ – ர்–கள். இவர்–களு – க்கு வைட்– ட – மி ன் D பரி– ச�ோ – த னை செய்து 20 ng/ml க்கும் குறை– வ ாக உள்– ள – வ ர் –க–ளுக்கு சப்–ளி–மென்ட் மாத்–தி–ரை–களை பரிந்–து–ரைப்–ப�ோம்.’’

சரா–சரி – ய – ாக எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டிய வைட்–ட–மின் D சப்–ளி–மென்ட் அளவு என்ன?

‘‘0 - 6 மாதங்– க ள் 1000 IU, 7 - 12 மாதங்–கள் 1500 IU, 1 - 3 வரு–டங்–கள் 2500 IU, 4 - 8 வரு–டங்–கள் 3000 IU, 9 வய–துக்–கு–மேல் அனை–வ–ருக்–கும் 4000 IU, கர்ப்–பி–ணி–கள் மற்–றும் பாலூட்–டும் தாய்மார்–க–ளுக்–கும் 4000 IU. இதுவே பரிந்–து–ரைக்–கப்–பட்ட அளவு.’’

வைட்– ட – மி ன் டி பற்– ற ாக்– கு – றை – ய ால் ஏற்–ப–டும் விளை–வு–கள் என்ன?

‘‘தீவிர பற்–றாக்–குறை – ய – ால் குழந்–தைக – ள் மத்–தி – யி ல் என்– பு– ரு க்கி ந�ோயும்(Rickets) வய– த ா– ன�ோ – ரு க்கு ஏற்– ப – டு ம் எலும்பு நலிவு(Osteomalasia) மற்– று ம் எலும்– புப்– பு ரை(Osteoporosis) ஆகிய ந�ோய்– க – ளு க் கு மு க் – கி ய க ா ர – ண – ம ா – கி – ற து . நடுத்–தர வய–தின – ர் – எப்–ப�ோது – ம் ச�ோர்–வுட – ன் காணப்–ப–டு–வார்–கள்.’’

அள–வுக்கு அதி–க–மாக வைட்–ட–மின் D சப்– ளி–மென்ட் எடுத்–துக் க�ொள்–வ–தால் ஏற்–ப–டும் விளை–வு–கள் என்ன?

‘‘நீர்ச்– ச த்– து க் குறைவு, வாந்தி, பசி– யின்மை, எரிச்–சல், மலச்–சிக்–கல், மயக்–கம் மற்–றும் தசைச்–ச�ோர்வு ஏற்–படு – ம். மருத்–துவ – – ரின் ஆல�ோ–ச–னைப்–படி, சப்–ளி–மென்ட் மாத்–திரை – க – ளை சாப்–பிட்–டால் ப�ோதும். தாங்–க–ளா–கவே அதி–கப்–ப–டி–யான சப்–ளி– – க மென்ட் மாத்–திரை – ளை எடுத்–துக்–க�ொள்– வ–தை–யும், குறிப்–பாக குழந்–தை–க–ளுக்கு க�ொடுப்–பதை – –யும் தவிர்க்க வேண்–டும்.’’

- உஷா நாரா–ய–ணன் 23

ஹார்–ம�ோன்–கள் நலமா?!

மகளிர் மட்டும்

24  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

காலை–யில் கண்–வி–ழித்–த–தில் த�ொடங்கி இரவு தூக்–கம் கெட்–டுப் ப�ோவது வரை உங்–கள் உடல் தின–மும் சந்–திக்–கிற பல பிரச்–னை–க–ளின் பின்–ன–ணி–யி–லும் ஹார்–ம�ோன்–க–ளின் சம–நி–லை–யின்மை கார–ண–மாக இருக்–கல – ாம் என்–பதை அறி–வீர்–களா? தூக்– க – மி ன்– மை க்– கு ம் மற– தி க்– கு ம் பின்– ன ால் ஹார்– ம �ோன்– க ள் இருப்–பதே பல பெண்–க–ளுக்–கும் தெரி–வ–தில்லை. அப்–படி உங்–கள் அன்–றாட வாழ்க்–கை–யில் நீங்–கள் எதிர்–க�ொள்–கிற பிரச்–னை–க–ளுக்கு ஹார்–ம�ோன்–கள் எப்–படி – ய – ெல்–லாம் கார–ணம – ா–கின்–றன என விளக்–குகி – ற – ார் மகப்–பேறு மருத்–து–வர் ஜெய–ராணி.

25

21 முதல் 35 நாட்– க – ளு க்– கு ள் மாத வி–டாய் நிகழ்–வது – த – ான் இயல்–பான செயல். அந்த சுழற்சி மிக சீக்–கிர – ம – ாக நடந்–தால�ோ அல்–லது தாம–த–மாக வந்–தால�ோ ஈஸ்ட்– ர�ோ–ஜென் அல்–லது புர�ோ–ஜெஸ்ட்–ர�ோன் ஹார்–ம�ோன்–க–ளின் அள–வு–க–ளில் ஏற்ற இறக்–கங்–கள் இருப்–பத – ா–கக் க�ொள்–ளல – ாம். அதுவே நீங்–கள் 40 வய–துக்கு மேலா–ன– வர்–கள – ாக இருந்–தால் அது பெரி–மென�ோ – – பாஸ் எனப்–படு – கி – ற மாத–விட – ாய் நிற்–பத – ற்கு முன்பு உட–லில் நிகழ்–கிற ஹார்–ம�ோன் மாறு–தல்–களி – ன் விளை–வாக இருக்–கல – ாம். இள– வ – ய – தி ல் முறை– ய ற்ற மாத– வி – ல க்கு சுழற்சி என்– ப து பிசி– ஓ டி எனப்– ப – டு ம் சினைப்பை நீர்க்–கட்–டிப் பிரச்–னை–யின் அறி–குறி – ய – ா–கவு – ம் இருக்–கல – ாம் என்–பத – ால் அலட்–சி–யம் வேண்–டாம்.

– து வரம். அது படுத்–தது – ம் தூங்–கிப்–ப�ோவ சில–ருக்கு மட்–டுமே வாய்க்–கும். படுக்–கை– யில் விழுந்–தும் தூங்க முடி–யா–மல் தவிப்–ப– தன் பின்–னா–லும் சினைப்பை விடு–விக்–கும் புர�ோ–ஜெஸ்ட்–ர�ோன் ஹார்–ம�ோன்–கள் சுரப்– பி ல் குறைவு கார– ண – ம ாக இருக்– க–லாம். ஈஸ்ட்–ர�ோஜ – ென் குறை–யும்–ப�ோது – இர– வி ல் உடல் சூடா– வ து, வியர்ப்– ப து ப�ோன்ற பிரச்–னைக – ளை ஏற்–படு – த்–தல – ாம். மாத– வி – ட ாய்க்கு சில நாட்– க ளுக்கு முன் முகத்– தி ல் ஒன்– றி – ர ண்டு பருக்– க ள் வரு–வது சக–ஜம். ஆனால், அப்–படி வந்த பருக்–கள் ப�ோகா–மல் அப்–ப–டியே இருப்– பது ஹார்–ம�ோன் பிரச்–னை–யால் இருக்–க– லாம். ஆண்–க–ளுக்கு மட்–டு–மின்றி பெண்– க– ளு க்– கு ம் சுரக்– கு ம் ஆண்ட்– ர�ோ – ஜ ென் ஹார்–ம�ோன்–கள் சரு–மத்–தின் எண்–ணெய் சுரப்–பிக – ள – ைத் தூண்டி அவற்–றின் செயல் –க–ளைத் தீவி–ரப்–ப–டுத்–தும். தவிர சரு–மத்– தின் செல்–கள – ை–யும் பாதிக்–கும். இத–னால் சரு–மத் துவா–ரங்–கள் அடை–பட்டு பருக்–கள் வரும். அதி–க–ரிக்–கும். மூ ள ை – யி ன் ச ெ ய ல் – ப ா ட் – டு க் – கு ம் ஹார்–ம�ோன்–க–ளுக்–கும் கூட நெருங்–கிய த�ொடர்–புண்டு. பெண்–க–ளின் உட–லில் சுரக்–கும் ஈஸ்ட்–ர�ோஜ – ென், புர�ோ–ஜெஸ்ட்– ர�ோன் ஹார்– ம�ோ ன்– க – ளி ல் ஏற்– ப – டு – கி ற சம– நி – லை – யி ன்மை கார– ண – ம ாக அவர்– க– ளு க்கு மறதி ஏற்– ப – ட – ல ாம். ஒரு விஷ– யத்தை கவ–னிப்–ப–தி–லும், அதை நினை– வில் வைத்– து க்– க�ொ ள்– வ – தி – லு ம் சிக்– க ல் 26  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

ஏற்–படு – வ – தை மென�ோ–பாஸ்க்கு முந்–தைய நாட்–க–ளில் பெரும்–பா–லான பெண்–கள் சந்–திப்–ப–துண்டு. ஆனால், அது மட்–டுமே கார–ணம் என அலட்–சி–ய–மாக இருக்க வேண்–டாம். ஹார்–ம�ோன் ந�ோய்–க–ளான தைராய்டு ப�ோன்– ற – வ ற்– றி ன் அறி– கு – றி – யா–க–வும் அது இருக்–க–லாம் என்–ப–தால் மருத்–து–வ–ரி–டம் ஆல�ோ–சனை பெறு–வதே பாது–காப்–பா–னது. மாத–விட – ாய்க்கு முன்–பாக சில பெண்– க–ளுக்கு வயிற்–றுப்–ப�ோக்கு, வயிற்று உப்–பு– சம், வாந்தி ப�ோன்–றவை வர–லாம். இவற்– று–டன் பருத் த�ொல்லை, அதீ–தக் களைப்பு ப�ோன்–றவை – யு – ம் இருந்–தால் அவை ஹார்– ம�ோன்–கள் சம்–பந்–தப்–பட்ட பிரச்–னைய – ாக இருக்–கல – ாம். கவ–னம் தேவை. எப்–ப�ோது – ம் களைப்–பாக உணர்–வது – ம்– கூட ஹார்– ம�ோ ன் சம– நி – லை – யி ன்– மை – யின் அறி–கு–றி–தான். அள–வுக்–க–திக புர�ோ– ஜெஸ்ட்–ர�ோன் அதி–க–மான தூக்–கத்–தைத் தரும். தைராய்டு பிரச்னை உள்– ள – வ ர் – க – ளு க்– கு ம் களைப்பு அதி– க – மி – ரு க்– கு ம். எளி– மை – ய ான ரத்– த ப் பரி– ச�ோ – த – னை – யின் மூலம் தைராய்டு இருக்–கிற – தா என கண்–ட–றி–ய–லாம். மூளை–யின் முக்–கிய ரசா–யன – ங்–கள – ான செரட்–ட�ோ–னின், ட�ோப–மைன், நார்–எ–பி– னெப்–ரைன் ப�ோன்–ற–வற்றை ஈஸ்ட்–ர�ோ– ஜென் ஹார்–ம�ோன் பெரி–தும் பாதிக்–கும். அதன் விளை–வாக மன–நி–லை–யில் திடீர் மாற்–றங்–கள் ஏற்–பட – ல – ாம். கார–ணமி – ல்–லாத க�ோபம், விரக்தி, ச�ோகம் ப�ோன்–றவை ஏற்–ப–ட–லாம்.

– ென் அளவு குறை–யும்–ப�ோது ஈஸ்ட்–ர�ோஜ அதி–கம் சாப்–பி–டும் உணர்வு ஏற்–ப–டும். அத–னால்–தான் ஈஸ்ட்–ர�ோ–ஜென் குறை–வ– தன் அறி–கு–றி–யாக எடை அதி–க–ரிக்–கி–றது. உணவு எடுத்–துக்–க�ொள்–ளும் முறை–யையு – ம் – ென் சுரப்–பில் ஏற்–படு – ம் குறை ஈஸ்ட்–ர�ோஜ பெரி–தும் பாதிக்–கிற – து. மாத– வி – ட ாய்க்கு முன்பு ஈஸ்ட்– ர�ோ – ஜென் குறை– யு ம். அதன் விளை– வ ாக சில–ருக்கு தலை–வலி தீவி–ர–மா–கும். மாதா– மா–தம் அப்–ப–டித் தலை–வலி த�ொடர்–வது ஹார்– ம�ோ ன் சம– நி – லை – யி ன்– மை க்– க ான அறி– கு றி. மருத்– து – வ ப் பரி– ச�ோ – த னை அவ–சி–யம்.

- ராஜி

அறிந்து க�ொள்வோம்

ஃபேஷ–னா–கும்

கீன்வா

தானி–யம்! மா

றி வரும் வாழ்க்–கை–முறை, நாக–ரி–கம் என்ற பெய–ரி–லான அந்–நிய ம�ோகம், உல–க–ம–ய–மாக்–கல் ப�ோன்ற பல கார–ணங்–க–ளால் நமது பாரம்–ப–ரிய உண–வுப்–ப–ழக்–கத்–தில், மெல்–ல–மெல்ல மேலை–நாட்டு உண–வுப்–ப�ொ–ருட்–கள் இடம்–பி– டித்து வரு–கின்–றன. அந்த வரி–சை–யில், தற்–ப�ோது தென் அமெ–ரிக்–கா–வின் Quinoa அதி–கம் பேசப்–ப–டும் தானி–ய–மாகி இருக்–கிற – து. அனைத்து சத்–துக்–க–ளை–யும் க�ொண்ட தானி–யம், உடல் இளைக்க உத–வும் என்–றும் பல்–வேறு வித–மாக இதன் புகழ் பாடு–கி–றார்–கள். ஊட்–டச்–சத்து நிபு–ணர் சித்ரா மகே–ஷி–டம் இது–கு–றித்–துப் பேசி–ன�ோம்...

‘‘Quinoa என்–பதை தமி–ழில் கீன்வா என்று ச�ொல்–ல–லாம். பல ஆயி–ரம் வரு– டங்– க – ளு க்கு முன்– ன ர் தென் அமெ– ரி க்– கா–வில் இன்–காஸ் என்ற பழங்–கு–டி–யி–னர் இந்த தானி– ய த்தை உண– வா க சாப்– பிட்டு வந்– து ள்– ள – ன ர். இதை தானி– ய ம் என்று ச�ொல்–வ–தை–விட, விதை என்று

ச�ொல்–வ–து–தான் சரி–யா–ன–தாக இருக்–கும் என்– ப து ஊட்– ட ச்– சத் து நிபு– ண ர்– க – ளி ன் கருத்–தாக இருக்–கிற – து. இந்த விதை, இன்– க ாஸ் பழங்– கு – டி – யி– ன – ரி ன் உண– வு ப்– ப ட்– டி – ய – லி ல், தவ– றா – மல் இடம்– பெ – று ம் முக்– கி ய உண– வா க திகழ்ந்து இருக்–கி–றது. இந்த தானி–யத்தை

27

Pseudocereal என்–பார்–கள். சமீ–பத்–தில் சூப்– பர் ஃபுட் என்ற அந்–தஸ்து இந்த தானி–யத்– துக்கு கிடைத்–தது. சூப்–பர் ஃபுட் என்–ப– தற்கு நிறைய சத்–துக்–கள் க�ொண்ட உணவு என்று ப�ொருள். இந்த உண–வுப்–ப�ொ–ருள் முழு தானி– யம்(Whole Grain) எனக் குறிப்–பி–டப்–ப–டு– கி–றது. இத–னைப் பாலீஷ் செய்–யும்–ப�ோது, தவிடு(Bran), முளை(Gem) ப�ோன்–றவை அப்–ப–டியே இருக்–கும். உமி(Husk) மட்–டும்– தான் நீக்–கப்–ப–டு–கி–றது. இத–னால், நமது உட– லு க்– கு த் தேவை– ய ான அனைத்து சத்–துக்–க–ளும் இதி–லி–ருந்து கிடைக்–கி–றது. கீன்வா பல நிறங்–க–ளில் காணப்–ப–டு– கி–றது. குறிப்–பாக, வெள்ளை, கறுப்பு மற்–றும் சிவப்பு வண்–ணங்–களி – ல் அதி–கம் கிடைக்–கி– றது. பெரும்–பா–லும் நீரி–ழிவு, உடல் பரு–மன், உயர் ரத்த அழுத்–தம், இத–யம் த�ொடர்– பான பிரச்–னை–க–ளால்–தான் நாம் அதிக அள–வில் பாதிப்–புக்கு உள்–ளாகி வரு–கி– ற�ோம். இத்–தகை – ய பிரச்–னைக்–குத் தீர்–வாக கீன்வா ப�ோன்ற முழு தானி–யங்–களை அள–வ�ோடு சாப்–பிட்டு வந்–தால் இப்–பிர – ச்– னை–களி – ல் இருந்து உட–லைப் பாது–காத்து க�ொள்–ளல – ாம் என்–கிறா – ர்–கள். இந்த தானி– யத்–தில் உடல் ஆர�ோக்–கிய – த்–துக்கு முக்–கிய தேவை–யான 9 அமின�ோ அமி–லங்–கள் உள்– ளன. மேலும் வைட்–டமி – ன்-இ, கால்–சிய – ம், இரும்–புச்–சத்து, நார்ச்–சத்து, பி காம்ப்–ளக்ஸ், மக்– னீ சியம், ப�ொட்– ட ா– சி – ய ம் ஆகிய சத்–துக்–க–ளும் அடங்–கி–யுள்–ளன. எனவே, 8 மாத குழந்தை முதல் எல்லா வய–தி–ன–ரும் சாம்–பார் ப�ோன்ற குழம்பு வகை–களு – ட – ன�ோ உப்–புமா, கிச்–சடி ஆகிய சிற்–றுண்–டிய – ா–கவ�ோ இதை சாப்–பிட – ல – ாம். ஆரம்–பத்–தில் கூறி–ய–து–ப�ோல் கீன்–வா–வில் நிறைய நன்–மை–கள் உள்–ளன. மற்ற தானி– யங்–க–ளில் உள்–ளது ப�ோல் இதி–லும் குறை– வான அள–வி–லேயே மாவுச்–சத்து இருக்– கி–றது. அரி–சியை – –விட இதில் புர–தச்–சத்து அதி–கம். இந்த தானி–யம் தாவர புர–தம் மற்–றும் முழு– மை – ய ான புரத உணவு. முட்– டை – யில் காணப்– ப – டு – கி ற அனைத்து அத்– தி – யா–வ–சிய–மான அமின�ோ அமி–லங்–க–ளும் இதில் உள்–ளன. கீன்வா மூலம் நமக்கு ஏரா–ளமா – ன நன்–மைக – ள் கிடைக்–கின்–றன. இந்த தானி– ய த்– தி ல் Soluble, In-soluble (எளி–தில் கரை–தல் மற்–றும் கரை–வ–தற்கு கடி– ன – மா – ன து) நார்ச்– சத் து அதி– க ம் உள்–ளது.

28  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

குதிரை வாலி, கேழ்–வ–ரகு, கை குத்–தல் அரி–சி–யில– ேயே கீன்–வாவை விட அதிக சத்–துக்–க–ளும், பலன்–க–ளும் உண்டு.

மலச்–சிக்–கலை சரி செய்து, கெட்ட க�ொழுப்– பை க் குறைக்– கு ம். ரத்– தத் – தி ல் உள்ள சர்க்–கரை, உடல் எடை ஆகி–யன அதி– க – ரி க்– க ா– ம ல் கட்– டு ப்– ப ாட்– டு க்– கு ள் வைக்க உத–வும். இது முழு தானி–யம் என்–ப– தாலே க�ொஞ்–சம் சாப்–பிட்–டாலே நிறைவு கிடைக்–கும். இத்– தனை சிறப்– பு – க ள் க�ொண்– ட து என்–பத – ற்–காக அள–வுக்கு அதி–க–மாக சாப்– பி–டக் கூடாது. ஏனென்–றால், அளவு மீறி– னால் அமிர்–த–மும் நஞ்–சாக மாறி–வி–டும் என முன்–ன�ோர்–கள் அறி–வு–றுத்–தி–யதை என்–றைக்–கும் நாம் மறக்–கக் கூடாது. உதா–ர– ணத்– து க்கு, நீரி– ழி வு ந�ோயா– ளி க்கு எவ்– வ–ளவு மாவுச்–சத்து தேவை என ஊட்–டச்– சத்து நிபு–ணர் அறி–வுறு – த்–துகி – றார�ோ – அந்த

அள– வு க்– கு த்– தா ன் கீன்வா சாப்– பி – ட – லாம். எந்த தானி–யத்தை நாம் உண–வில் சேர்த்துக் க�ொண்–டா–லும், அது சரி–விகி – த உண–வில் ஒரு பங்–காக மட்–டுமே இருக்க வேண்–டும். இதன் விலை மிக–மிக அதி–கம். அத–னால், எல்–ல�ோ–ருக்–கும் இது ஏற்–பு–டை–ய–தல்ல. நம்–முடை – ய சிறு–தானி – ய – ங்–கள – ான குதிரை வாலி, கேழ்–வ–ரகு, ஆவி–யில் வேக வைக்– கப்– ப ட்ட க�ோதுமை(Buck wheat) கை குத்– த ல் அரி– சி – யி – லேயே கீன்– வாவை விட சத்–துக்–க–ளும், பலன்–க–ளும் அதி–கம் கிடைக்–கும். அத–னால், கீன்–வாவை நாம் க�ொண்– ட ாட வேண்– டி ய அவ– சி – ய ம் இல்–லை–’’ என்–கி–றார்.

- விஜ–ய–கு–மார்

29

Pound Excercise

பாட்டு

கேளு...

தாளம் ப�ோடு... ப–யிற்–சி–கள் சில–ருக்கு ஒரேப�ோர–மாதி–டித்–ரிது–ய–விான–டும்.உடற்–அதுவே வித்–தி–யா–ச–மான

பயிற்சி வகுப்–பு–கள் என்–றால் ஆர்–வத்–து–டன், தவ–றா–மல் கலந்து க�ொள்–வார்–கள். அது–ப�ோல் புதுமை விரும்–பிக – ளு – க்–கான எளி–மை–யான ஒரு பயிற்–சி–தான் பவுண்ட் எக்–ஸர்–சைஸ்(Pound exercise). இந்த பவுண்ட் எக்–ஸர்–சைஸ் பயிற்–சியி – ல் இரண்டு குச்–சி–கள் க�ொடுக்–கப்–ப–டு–கின்–றன. குச்–சி–க–ளைத் தட்டி ஒலி எழுப்–பி–ய–வாறு, தாளத்–துக்–கேற்ப உட–லசை – வு – ப் பயிற்–சிக – ளை ச�ொல்–லித் தரு–கி–றார்–கள். இசை–ய�ோடு, தாள–மும் இணைய அதற்–கேற்ப உட–ல–சை– வு–கள�ோ – டு உற்–சா–கம – ாக பயிற்சி செய்–பவ – ர்–க– ளைப் பார்த்–தால் ஒரு நடன நிகழ்ச்–சியை – ப் பார்ப்–பது ப�ோலவே த�ோன்–றும்.

‘‘தாளத்– து க்– கே ற்– ற – வ ாறு குச்– சி – களை தரை–யில் தட்டி செய்–யும் பயிற்– சி–கள் உடல் முழு–வது – மு – ள்ள தசை–கள், நரம்– பு – க ள் இயக்– க த்– தை ப் பெறு– கின்–றன. நேரம் ப�ோவதே தெரி–யா– மல், களைப்– பின்றி எளி– தி ல் ப யி ற் – சி – க – ள ை ச் செய்ய முடி–வ–தால் இப்– ப–யிற்சி எல்லா வய–தி–ன– ரை–யும் ஈர்க்–கிற – து – ’– ’ என்–கிற உடற்–பயி – ற்சி நிபு–ணர் சாரா, வீட்–டிலேயே – செய்–யக்–கூடி – ய பவுண்ட் எக்– ஸ ர்– சை – ஸி ன் சில உடற்– ப – யி ற்சி முறை– களை இங்கே விளக்–குகி – ற – ார்.

30  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

தரை–யில் மண்–டியி – ட்டு, இடது காலை முன்–ன�ோக்கி மடக்கி வைத்–தும், வல–துக – ாலை பின்–புற – ம் மடக்–கிய – வ – ா–றும் இருக்க வேண்–டும். இட–துகை – யி – ல் குச்–சியை – ப் பிடித்–தவ – ாறே தலைக்–கு–மேல் தூக்–கிப் பிடிக்க வேண்–டும். வல–துகை குச்–சியை தரை–யில் ஊன்றி வைக்க வேண்–டும்.

அதே–ப�ோல் மறு பக்–கம் வல–துக – ாலை முன்–ன�ோக்–கியு – ம் இட–து–காலை பின்–பு–றம் மடக்–கி–யவ – ா–றும் இருக்க வேண்– டும். வல–துகை குச்–சியை தலைக்–கு–மே–லும், இட–துகை – ா–றும் வைக்க வேண்–டும். குச்–சியை தரை–யில் ஊன்–றி–யவ

பலன்–கள்

இரண்டு பயிற்–சி–க–ளி–லும் முன்–ன�ோக்கி கால்–களை மடக்கி வைப்–ப–தால் முட்–டிக்கு நல்ல நெகிழ்வு கிடைக்– கி–றது. பின்–பு–றம் கால்–களை நீட்டி வைக்–கும்–ப�ோது பின்– கால்–க–ளின் தசை–நார்–கள் வலுப்–பெ–று–கின்–றன. த�ோள்–பட்– டை–களை மேலே தூக்கி செய்–யும்–ப�ோது த�ோள்–பட்டை, கைக–ளுக்கு நீட்–சித்–தன்மை கிடைக்–கி–றது.

விரிப்–பில் இரண்டு கால்–கள – ை–யும் நீட்–டிய – வ – ாறு, முழங்–காலை மடக்கி அமர்ந்–துக�ொள்ள – வேண்–டும். இப்– ப �ோது இரண்டு கைக– ள ை– யு ம் தலைக்– கு – மேல் க�ொண்டு வந்து குச்– சி– களை குறுக்– காக தட்ட வேண்–டும்.

பலன்–கள்

இரண்டு கைக–ளை–யும் மேலே தூக்கி செய்–வ– தால் த�ோள்–பட்டை, கை முட்டி எலும்–பு–கள் வலுப்– பெ– று – கி ன்– ற ன. இரண்டு கால் முட்– டி – க – ள ை– யு ம் மடக்–கு–வ–தால் பின்–கால் தசை, முட்–டி–க–ளுக்கு நெகிழ்ச்சி கிடைக்–கிற – து. மேலும் கைக–ளில் உள்ள அதி–கப்–ப–டி–யான தசை–கள் குறை–யும்.

31

அதே நிலை–யில் உட்–கார்ந்–தவ – ாறே, உடலை வலப்–பக்–க–மாக பக்–கவ – ாட்–டில் திருப்பி இரண்டு கைக–ளி–லும் உள்ள குச்–சியை தரை–யில் ஊன்ற வேண்–டும்.

இப்–ப�ோது இடப்–பக்–க–மாக திரும்பி இரண்டு கைக–ளி–லும் உள்ள குச்–சியை தரை–யில் ஊன்றி வைக்க வேண்–டும்.

பலன்–கள்

மேலே ச�ொன்ன பயிற்–சிக – ள – ைச் செய்–யும்–ப�ோது உட–லின் மேல் பாகத்தை பக்–க– வாட்–டில் நன்–றாக வளைத்து செய்–வத – ால் இடுப்–புக்கு மேல் உள்ள தசை மடிப்–புக – ள், வயிற்–றின் பக்–கவ – ாட்–டுத் தசை–கள் குறைந்து அழ–கான வடி–வத்தை பெற முடி–யும்.

தரை–யில் இரண்டு முழங்–கால்–கள – ை–யும் மடக்–கிய – வ – ாறு படுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். பின்–னர் இடுப்–புக்கு மேல் உடலை சற்று மேலே – த்–தவ – ாறு கைகள் இரண்–டையு – ம் தலைக்கு தூக்கி, மூச்சை உள்–ளிழு மேல் க�ொண்டு வந்து குச்–சி–களை குறுக்–காக தட்ட வேண்–டும். வயிற்றை நன்–றாக உள்–ளி–ழுத்து செய்–வ–தால் அடி–வ–யி–றில் உள்ள க�ொழுப்பு தசை–கள் குறை–யும். இத–னால் தட்–டை–யான வயிறு அமைப்பை பெற முடி–யும். தலையை உயர்த்தி செய்–வ–தால் பின்–க–ழுத்து வலி, முது–கு–வலி குறை–யும்.

விரிப்–பில் கால்–களை நீட்–டி–ய–வாறு முதுகை நேராக நிமிர்த்தி உட்–கார வேண்–டும். கைகள் இரண்–டை–யும் தலைக்– கு – மே ல் தூக்– கி – ய – வ ாறு, வல– து – க ாலை மட்– டு ம் இடுப்–புக்கு நேராக தூக்கி 5 வினா–டி–கள் அதே நிலை–யில் இருக்க வேண்–டும்.

32  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

கைகள் இரண்– டை – யு ம் கீழே க�ொண்டு வந்து தரை–யில் குச்–சியை ஊன்–றிக் க�ொண்–டும், இட– து – க ாலை மட்– டு ம் இடுப்– பு க்கு நேராக தூக்–கிய – வ – ா–றும் 5 வினா–டிக – ள் இருக்க வேண்–டும்.

பலன்–கள்

மேலே ச�ொன்ன இரண்டு பயிற்–சி–க–ளி–லும் இடுப்–புக்கு நேராக காலை உயர்த்–தும்–ப�ோது அடி–வ–யிறு தசை சுருங்–கும். இத–னால் அந்–தப் பகு–தியி – ல் உள்ள தசை–கள் வலுப்–பெறு – கி – ன்–றன. அதே நேரத்–தில் பின்–கால் தசை–நார்–க–ளுக்கு நீட்சி கிடைக்–கி–றது.

வலது காலை மண்–டி–யிட்டு தரை–யில் உட்–கார்ந்து க�ொண்டு, இட–து–காலை பின்–பு–ற–மாக நீட்ட வேண்–டும். அடுத்து இரண்டு கைக–ளி–லும் உள்ள குச்–சி–களை தரை–யில் ஊன்–றிக் க�ொள்ள வேண்–டும்.

இப்–ப�ோது இட–து–கால் முன்–பு–றம் மடக்–கி–யும், வலது கால் பின்–புற – ம – ாக நீட்–டிய நிலை–யில் கைகள் இரண்–டை–யும் தலைக்–கு–மேல் தூக்கி குச்–சி–களை குறுக்–காக வைக்–க–வும்.

அதே நிலை–யில் த�ோள்–பட்–டை–களை இடப்–பக்–க– மாக திருப்பி குச்–சி–களை இடப்–பு–றம் பக்–க–வாட்–டில் தரை–யில் ஊன்ற வேண்–டும். அதே–ப�ோல் வலப்–புற – ம் மாற்றி செய்–ய–வும்.

பலன்–கள்

மேலே உள்ள 3 பயிற்–சி–க–ளி–லும் முழங்–காலை மடக்கி வைத்–துச் செய்–வ–தால் முழங்–கால் மூட்–டு– கள், பின்–கால் தசை–நார்–கள் நெகிழ்–வுத்–தன்–மையு – ம், வலி– மை – யு ம் அடை– கி ன்– ற ன. மேலும் த�ோள் –பட்–டையை நேராக நிமிர்த்தி செய்–வ–தால் முது–கில் கூனில்–லாத நேரான த�ோற்–றத்தை பெற முடி–யும்.

33

விரிப்– பி ல் காலை மடக்– கி – ய – வ ாறு படுத்– து க் க�ொண்டு, வயிற்றை உள்–ளி–ழுத்–த–வாறே கைகள் இரண்–டை–யும் தலைக்கு மேல் க�ொண்டு வந்து குச்–சிக – ளை தரை–யில் ஊன்–றிய – வ – ாறு 5 வினா–டிக – ள் இருக்க வேண்–டும்.

பலன்–கள்

இந்– த ப் பயிற்– சி – யு ம் அடி– வ – யி – று க்– க ா– ன து. மூச்சை உள்–ளிழு – க்–கும் ப�ோது வயிற்–றுப்–பகு – தி – யு – ம் சுருங்–கு–வ–தால் அடி–வ–யிற்–றில் உள்ள க�ொழுப்பு கரை–கி–றது.

இப்–ப�ோது இரண்டு பக்க த�ோள்– பட்–டைக – ள் மற்–றும் கைகளை தரை– யில் ஊன்–றிக் க�ொண்டு, இடுப்பை மட்– டு ம் தரை– யி – லி – ரு ந்து சற்றே மேலே தூக்க வேண்–டும்.

அ தே நி ல ை – யி ல் கை க ள ை ஊன்–றா–மல் வயிற்–றுக்–குமே – ல் உயர்த்தி குச்–சிக – ள் இரண்–டையு – ம் குறுக்–காக வைத்த நிலை–யில் இருக்–க–வும்.

பலன்–கள்

மேலே ச�ொன்ன இரண்டு பயிற்–சி– க–ளி–லும் இடுப்பை உயர்த்தி செய்–வ– தால் இடுப்பு எலும்–புக – ள், முதுகு எலும்–பு– க–ளுக்கு வலு–கிடை – க்–கிற – து. இப்–பகு – தி – யி – ல் உள்ள தசை–நார்–கள் நீட்சி அடை–வத – ால் பெண்– க – ளு க்கு மாத– வி – ட ாய் காலங்– க–ளில் ஏற்–படு – ம் இடுப்பு வலி, முது–குவ – லி – – க–ளி–லி–ருந்து நிவா–ர–ணம் கிடைக்–கி–றது.

- உஷா நாரா–ய–ணன் படங்–கள்: ஆர்.க�ோபால் மாடல்: ஆஷா

34  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

உள்–ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–மான இதழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

முழுமையான ஒரு மருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர வேண்–டு–மா? உங்–கள் பெற்–ற�ோ–ருக்–க�ோ/ உற–வி–ன–ருக்–க�ோ/ நண்–ப–ருக்கோ பய–னுள்ள பரிசு தர வேண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–க–ளா?  உங்–க–ளுக்–கா–கவே ஒரு குடும்ப நல மருத்–து–வர் த�ொடர்பு க�ொள்–ளும் தூரத்–திலேயே –

இருக்க வேண்–டு–மா? இப்–ப�ோதே குங்–கும – ம் டாக்–டர் சந்–தா–தா–ரர் ஆகுங்–கள்

 ஒரு வருட சந்தா - ரூ.360/- 6 மாத சந்தா - ரூ.180/ 

வெளி–நா–டு–க–ளுக்கு

ஒரு வருட சந்தா - ரூ.1500/- 6 மாத சந்தா - ரூ.750/-

"

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜ : ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ________________

______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................ ¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டாக்டர், 229, கச்சேரி சாலை, மயிலாப்பூர், சென்னை - 600 004. த�ொலைபேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21120 | ம�ொபைல்: 95661 98016 உட–லைப் பாது–காத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள்... ஏனெ–னில் இந்த உல–கில் நீங்–கள் வாழக்–கூ–டிய இடம் அது ஒன்–று–தான்! - ஜிம் ரான் 35

Health is wealth!



எலும்பே நலம்தானா?!

அன்ன நடை… ஆர�ோக்–கி–யத்–தில்

தடை !

ம

னித உட–லில் மிக அற்–பு–த–மான படைப்பு கால் பாதங்–கள். நரம்–பு–கள், தசை–கள், எலும்–பு– கள் ப�ோன்–றவை எல்–லாம் மிக நேர்த்–தி–யா–கக் கட்–ட–மைக்–கப்–பட்டு, அதன் மூலம் நம்மை நடக்க வைக்–கின்–றன பாதங்–கள். நாம் எவ்–வ–ளவு எடை அதி–க–ரித்–துக் க�ொண்–டி–ருந்–தா–லும் நம்மை தூக்கி சுமக்க வேண்–டும் என்–ப–தற்–காக, குழந்–தைப்–ப–ரு–வம் முதல் வய�ோ–தி–கக் காலம் வரை பாதங்–கள் பல்–வேறு மாற்–றங்–க–ளுக்கு உள்–ளா–கிக் க�ொண்டே இருக்–கின்–றன. ஆனால், அத்–த–கைய சிறப்பு வாய்ந்த பாதங்–களை நாம் சிறப்–பா–கப் பரா–ம–ரிக்–கி–ற�ோமா என்று கேட்–டால், இல்லை என்–று–தான் ச�ொல்ல வேண்–டும். வலி–யும், பிரச்–னை–க–ளும் த�ோன்–றும்–ப�ோ–து–தான் பல–ருக்–கும் பாதங்–க–ளின் பயனே தெரிய வரு–கி–றது.

36  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

37

‘பாதங்–க–ளைப் பாது–காக்க நீங்–கள் என்ன செய்–கிறீ – ர்–கள்?’ என்று கேட்–டால், எல்–ல�ோ–ருமே ‘செருப்பு அணி–கி–ற�ோம்’ என்று ச�ொல்–வார்–கள். ஆனால், அளவு சரி இல்–லாத செருப்–பு–களை அணிந்–து– க�ொண்டு சிறிது தூரம் நடப்– ப – து – கூ ட பாதங்–க–ளின் ஆர�ோக்–கி–யத்தை பல–மாக பாதிக்–கும் என்–பது நம்–மில் பல–ருக்–கும் தெரி–ய–வில்லை. அளவு சரி இல்–லாத செருப்–பு–களை அணிந்து நடந்–தால் நரம்–புக – ள், தசை–கள், எலும்–புக – ள் எல்–லா–வற்–றுக்–குமே நெருக்–கடி – – கள் ஏற்–படு – ம். அத–னால் பல்–வேறு பாதிப்– பு–கள் ஏற்–பட்டு, அன்–றாட வாழ்க்–கையே முடங்–கும் நிலை–கூட ஏற்–ப–டல – ாம். த ற் – ப�ோ து க ா ல் ப ா த ங் – க – ளி ல் ஏற்–படு – ம் பிரச்–னைக – ள – ால் அதி–கம் பாதிக்– கப்–படு – வ – து பெண்–கள்–தான். அதி–லும் High heels எனப்–படு – ம் உயர் குதி–கால் செருப்பு அ ணி ந்த பெ ண் – க ளே , ப ா தி ப் – பி ன் உச்–சத்–தைத் த�ொடு–கி–றார்–கள். குறிப்–பாக 20 முதல் 30 வயது பெண்– களே குதி–கால் செருப்–புக – ள் அணி–வத – ால் பெரு–ம–ளவு ஆர�ோக்–கிய பிரச்–னை–களை வர்–கள் குதி–கால் வலி–யால் அவ–திப்–ப–டு– சந்–திக்–கி–றார்–கள். கி–றார்–கள். இதற்கு அளவு சரி இல்–லாத முத–லில் இந்த உயர் குதி–கால் செருப்–பு– செருப்–புக – ளு – ம், தவ–றான வாழ்க்கை முறை– கள் பெண்–கள – ைக் கவர என்ன கார–ணம் க–ளும்–கூட கார–ணம – ாக இருக்–கின்–றன. என்று பார்ப்–ப�ோம். உயர் குதி–கால் செருப்–புக – ள் குதி–காலை அவை–களி – ன் அழ–கும், வடி–வமை – ப்–பும் ப�ொதிந்–திரு – க்–கும் தசை–களி – ல் கீறலை ஏற்– பெண்–களை எளி–தாக ஈர்த்–து–வி–டு–கி–றது. ப–டுத்–தும். அத�ோடு கால் பாதங்–க–ளில் – ம் தட்–டைய – ான செருப்–புக எப்–ப�ோது – ளை முறி–வை–யும் ஏற்–ப–டுத்–து–கி–றது. இதனை அணி–யும் பெண்–கள், தங்–க–ளுக்கு உயர் த�ொடக்–கத்–திலே கண்–ட–றிந்து சிகிச்சை குதி–கால் செருப்–புக – ள் கம்–பீர – த்–தைத் தரு–வ– பெறு–வது மிக அவ–சி–யம். தாக நம்–பு–கி– றார்–கள். அந்த நம்–பிக்கை இத்–தகை – ய பாதிப்பு க�ொண்–டவ – ர்–கள் தங்–கள் தன்–னம்–பிக்–கையை அதி–க–ரிப்–ப– பாதத்–தின் மிதிக்–கும் பகுதி மென்–மை– தா–கவு – ம் ச�ொல்–கிற – ார்–கள். இன்–ன�ொன்று, யா–கக் க�ொண்ட செருப்–பு–க–ளை– தங்– க ளை உய– ர ம் குறை– வ ா– க க் யும், அதிக ஹீல்ஸ் இல்–லாத கரு– தி க்– க�ொ ள்– ளு ம் பெண்– க ள், செருப்பு– க – ள ை– யு ம் அணிய குதி–கால் செருப்பு மூலம் தங்–கள் வேண்– டு ம். அத�ோடு கால் தாழ்வு மனப்–பான்மை நீங்–கு–வ– பாதங்–க–ளுக்–கும், மூட்–டுக்–கும் தா–க–வும், தன்–னம்–பிக்கை மேம்– தேவை–யான பயிற்–சி–க–ளை–யும் ப–டு–வ–தா–க–வும் கரு–து–கி–றார்–கள். அன்–றா–டம் செய்–து–வர வேண்– இப்– ப – டி ப்– ப ட்ட எண்– ண ங்– டும். குறிப்– ப ாக, பெண்– க ளே க–ளால் உயர் குதி–கால் செருப்பு இத–னால் அதி–கம் பாதிக்–கப்–ப– அணி– யு ம் பெண்– க – ளி ன் எண்– – ப – ர்– டு–கிற – ார்–கள். பாதிப்–படை – வ ணிக்கை அதி–க–ரித்–துக் க�ொண்–டி– க– ளி ல் 5 சத– வீ – த ம் பேருக்கு ருக்–கிற – து. அத–னால் பாதங்–களி – ல் Keyhole surgery தேவைப்–ப–டும். ஏற்–ப–டும் பிரச்–னை–க–ளும் அதி–க– உயர் குதி–கால் செருப்–புக – ளை ரித்–துக் க�ொண்–டி–ருக்–கின்–றன. எலும்பு மற்–றும் த�ொடர்ந்து அணி–யும்–ப�ோது, உயர் குதி–கால் செருப்–பு–கள் மூட்டு மருத்–து–வர் விரல் பாதத்– த�ோ டு சேரும் அணிந்–துக�ொ – ண்டு அன்ன நடை ராதா–கி–ருஷ்–ணன் ப கு தி வ ள ை ந் – து – ப�ோ – கு ம் . நடப்–பவ – ர்–களி – ல் பெரும்–பா–லா–ன– 38  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

அத�ோடு தசை அழுத்–தத்–தால் அந்–தப் பகுதி கெட்–டி–யாகி ஒரு–வித கட்–டி–ப�ோல் த�ோன்–றும். அதற்கு Bunion என்று பெயர். சில– ரு க்கு பெரு– வி – ர ல் வளைந்து பக்– கத்து விர– லி ன் மேல் பகு– தி க்கு ப�ோய்– வி–டும். இத–னால் பயங்–கர வலி த�ோன்– றும். குதி–கால் உயர்ந்து, முனை கூர்–மை– யாக இருக்–கும் செருப்–பு–களை அணி–யும் பெண்–கள் இத–னால் அதி–கம் பாதிக்–கப்– ப–டு–வார்–கள். பல வரு– ட ங்– க – ள ாக உயர் குதி– க ால் செருப்பு அணிந்து நடக்–கும் பெண்–கள் கணுக்–கால் வலி–யால் அவ–திப்–ப–டு–கிற – ார்– கள். அவர்–கள் பாதங்–க–ளுக்–குத் தேவை– யான அளவு ஓய்வு க�ொடுக்க வேண்–டும். அவர்–கள் வலி ஏற்–ப–டும் பகு–தி–யில் ‘ஐஸ் பேக்’ மூலம் ஒத்–தட – ம் க�ொடுக்–கல – ாம். வலி ஏற்–பட்ட பகு–தியி – ல் சுடு–நீரை ஊற்–றுவ – து – ம், எண்–ணெய் மூலம் ‘மசாஜ்’ செய்–வதை – யு – ம் தவிர்க்க வேண்–டும். குதி–கால் செருப்–பணி – யு – ம் பெண்–களி – ல் 60 சத–வீ–தம் பேர் காலில் சுளுக்–கு–ட–னும், குதி–கால் வலி–யுட – னு – ம் அவ–திப்–படு – கி – ற – ார்– கள். குதி–கா–லின் பின்–பக்–கம் சில–ருக்கு சிவந்து வீங்– கி – யி – ரு க்– கு ம். அவர்– க – ள து காயம் வெளியே தெரி–யா–விட்–டா–லும் குதி– கா–லின் உள்–ளெலு – ம்–பில் கீறல�ோ அல்–லது மு றி வ�ோ ஏ ற் – ப ட் – டி – ரு க் – க – ல ா ம் .

இயல்பு நிலை பாதிக்–கும் வண்–ணம் குதி– கால் நரம்பு விண்–விண்–ணெனத் – தெறிக்–கிற மாதிரி Neuroma எனப்–படு – ம் கடு–மைய – ான வலி ஏற்–ப–ட–லாம். இந்த வலி அவர்– க – ள து அன்– ற ாட செயல்–பா–டு –களை முடக்–கி ப் ப�ோட்–டு – வி–டும். ஹைஹீல்ஸ் செருப்–புக – ளை நீண்–ட– நே–ரம் அணி–யும்–ப�ோது குதி–கால் தசை–நார்– கள் சுருங்–கிப்–ப�ோ–கும். அதிக உய–ர–மான குதி– க ால் செருப்– பு – க ளை நீண்– ட – நே – ர ம் அணி–யும்–ப�ோது முது–குத் தண்–டில் விரி–சல் – வ – து – ட – ன், ஏற்–பட்டு அதிக அழுத்–தம் ஏற்–படு முழுங்–கால் மூட்–டு–வ–லி–யும் ஏற்–ப–டும். அத–னால் ஹைஹீல்ஸ் செருப்–புக – ளை முடிந்த அளவு தவிர்த்–தி–டுங்–கள். அணிய ஆசைப்–பட்–டா–லும் ஒரு சில மணி–நே–ரம் மட்– டு மே அணி– யு ங்– க ள். ஹை ஹீல்ஸ் செருப்– பு – க ள் அணி– வ – த ால் பாதிப்பு ஏற்– ப ட்– ட ால், கால தாம– த ம் செய்– ய ா– மல் டாக்–டரை சந்–தித்து ஆல�ோ–சனை பெறுங்–கள். ஆர�ோக்–கிய – ம – ான பாதங்–களே அதிக அழகு தரும் என்ற உண்–மையை உண–ருங்–கள். உ ய ர் கு தி – க ா ல் ச ெ ரு ப் – பு – க ள் அணிய விரும்– பு ம் பெண்– க ள் கவ– னி க்க வேண்–டி–யவை!  குதி–கால் செருப்–பின் உள்–ளிரு – க்–கும் ச�ோல் என்–கிற ரப்–ப–ரில் ஆன–து–தானா என்று பார்த்து வாங்– கு ங்– க ள். ரப்– ப ர் – ன்றி ச�ோல்–தான் கால் வழுக்–கா–மல் சிர–மமி நடக்க பாது–காப்–பா–ன–தாக இருக்–கும்.  குதி–கால் செருப்–பின் அடிப்–பா–கம், மேற்–ப–குதி மற்–றும் ஓரங்–க–ளில் லைனிங் செய்– ய ப்– ப ட்– டி – ரு க்– கு ம். அது வினைல் ப�ோன்ற சிந்– த – டி க் பைப– ரி ல் செய்– ய ப்– ப– ட ா– ம ல் இயற்– கை – ய ான த�ோலி– ன ால் செய்–யப்–பட்–டுள்–ளதா என்–பதை – ப் பார்த்து வாங்க வேண்–டும்.  த�ோல் செருப்– பு – க ளே ஈரத்தை உறிஞ்சும் தன்மை க�ொண்–டவை. அவை– தான் கால்– க – ளு க்கு காற்– ற �ோட்– ட – ம ாக அமைந்து பாது–காப்பு தரும்.  அதிக உய–ர–மாக தெரிய வேண்டும் என்று அள–வுக்கு மீறிய 6 அங்–குல உய–ர– முள்ள குதி– க ால் செருப்– பு – க ளை வாங்– கா– தீ ர்– க ள். மிக உய– ர – ம ான குதி– க ால் செருப்–பு–களே அதிக பிரச்–னை–களை ஏற்– ப–டுத்–தும். 2 அங்–குல உய–ரம் க�ொண்ட குதி– கால் செருப்–பு–களே ஆபத்–தில்–லா–தவை, பாது–காப்–பா–னவை.  செருப்–பின் முன்–ப–குதி மேற்–பு–றம் முழு–வது – ம் மூடி இருக்–கா–மல் ஆங்–காங்கே

39

குதி–கால் செருப்–ப–ணி–யும் பெண்–க–ளில் 60 சத–வீ–தம் பேர் காலில் சுளுக்–கு–ட–னும், குதி–கால் வலி–யு–ட–னும் அவ–திப்–ப–டு–கி–றார்–கள். காற்று புகும்–படி திறந்த வெளி–யாக இருக்க வேண்–டும். அத–னை–யும் குறைந்த நேரம் மட்–டுமே உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–துங்–கள்.  கு தி – க ா ல் ச ெ ரு ப் பு க ா லி ல் நன்–றா–கப் ப�ொருந்–தும் வண்–ணம் வடி– வ–மைப்பு பெற்–றிரு – க்க வேண்–டும். அதுவே ஆர�ோக்–கி–யம – ா–னது.  குதி– க ால் செருப்– ப – ணி ந்– த – வ ர்– க ள் கால்–களை எட்டி நடக்–கா–மல் குறு–கிய இடை– வெ – ளி – யி ல் கால்– க ளை எடுத்து வைக்–க–வேண்–டும்.  மாடிப்–ப–டி–யே–றும்–ப�ோது முன்–னங்– கா–லும் குதி–கா–லும் படி–யில் ஒன்–றுப�ோ – ல் சம–மா–கப்–ப–தித்து ஏற வேண்–டும். மாடிப்– ப–டியி – ல் இருந்து கீழி–றங்–கும்–ப�ோது காலின் முற்–பா–தம் மட்–டும் படி–யில் பதி–யும்–படி கவ–ன–மாக நடந்து கீழி–றங்க வேண்–டும்.  குதி–கால் செருப்–புட – ன் கார் ஓட்–டும்– ப�ோது கார் முழு–மைய – ாக கட்–டுப்–பாட்–டிற்– குள் வராது. எனவே, குதி–கால் செருப்–பு– டன் கார் ஓட்–டு–வ–தைத் தவிர்த்–தி–டு–ங–கள்.  அதி–கா–லை–யில் குதி–கால் செருப்– ப– ணி ந்து நடக்– கு ம்– ப�ோ து குதி– க ால் வீக்–கம் ஏற்–படு – ம். இம்–மா–திரி – ய – ான வீக்–கம்

40  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

ஏற்– ப – ட ா– ம – லி – ரு க்க குதி– க ால் செருப்– ப–ணிந்து நடப்–பவ – ர்–கள் 45 டிகிரி க�ோணத்– தில் காலை நீட்டி கீழே உட்–கார்ந்து 10 அல்–லது 15 நிமி–டநே – –ரம் ஓய்வு எடுத்–தல் அவ–சி–யம். இப்–படி ஓய்–வெ–டுக்–கும்–ப�ோது கால்–க–ளி–லி–ருந்து ரத்த ஓட்–டம் பிற இடங்– க–ளுக்–குப் பரவி வீக்–கம் குறை–யும்.  கால் அளவை சரி–யா–கக் கணித்து அதற்–குப் ப�ொருத்–த–மான, அதிக உய–ர– மில்– ல ாத குதி– க ால் செருப்– பு – க – ள ைத் தேர்ந்–தெ–டுங்–கள்.  பிர– ப – ல – ம ான கம்– பெ னி பெயர் மற்–றும் செருப்–பின் புற அழ–கில் மயங்கி உங்–கள் கால் அள–விற்–குப் ப�ொருந்–தாத குதி– க ால் செருப்– பு – க ளை ஒரு– ப�ோ – து ம் வாங்–கா–தீர்–கள்.  பகல் முழு– வ– தும் நீங்– கள் நடந்து வேலை முடிந்து மாலை–யில் வீடு திரும்–பும்– ப�ோது உங்–கள் கால் சற்று வீக்–கத்–து–டன் காணப்–ப–டும். எனவே, நீங்–கள் செருப்பு வாங்க காலை நேரத்தை விட இரவு நேரம் ஏற்–றது.

( விசா–ரிப்–ப�ோம் !) எழுத்து வடி–வம்: எம்.ராஜ–லட்–சுமி

செய்திகள் வாசிப்பது டாக்டர்

ரத்–தத– ா–னம் செய்–தால் சம்–ப–ளத்–து–டன் விடு–முறை

செய்–வதை ஊக்–குவி – க்–கும்–வித – ம – ாக மத்–திய அரசு அதி–ரடி அறி–விப்–ப�ொன்றை ரத்தவெளி–தானம் யிட்–டி–ருக்–கி–றது. ரத்–தம் மற்–றும் ரத்–தத்–தின் பகு–திப் ப�ொருட்–களை தானம் செய்–கிற

மத்–திய அரசு ஊழி–யர்–க–ளுக்கு சம்–ப–ளத்–து–டன் கூடிய விடு–முறை வழங்–கப்–ப–டும் என்று தெரி–விக்–கப்–பட்–டுள்–ளது.

ம ருத்–து–வ–ம–னை–யில் அனு–ம–திக்–கப்– பட்டு இருப்– ப – வ ர்– க – ளு – ட ைய அவ– ச ர தேவைக்–காக ரத்–தத – ா–னம் செய்–யும் அரசு ஊழி–யர்–க–ளுக்கு, த�ொழி–லா–ளர் நலத்–து– றை–யின் சேவை விதி–களி – ன்–படி தற்–ப�ோது விடு–முறை அளிக்–கப்–பட்டு வரு–கிற – து. இந்–நி–லை–யில் ரத்–த–தா–னம் மட்–டு–மல்– லா–மல், ரத்–தத்–தின் பகு–திப் ப�ொருட்–க– ளான சிவப்பு அணுக்–கள், பிளாஸ்மா, நுண்–தட்–டுக்–கள் (Platelets) ப�ோன்–றவ – ற்றை தானம் செய்–ப–வர்–க–ளுக்–கும் ‘சம்–ப–ளத்–து– டன் கூடிய விடு–முறை அளிக்–கப்–ப–டும்’ என்று மத்–திய பணி–யா–ளர் அமைச்–ச–கம் தனது சமீ–பத்–திய அறி–விப்–பா–ணை–யில் குறிப்–பிட்–டி–ருக்–கி–றது. வேலை நாளில் அர–சால் அங்–கீ–க–ரிக்– கப்–பட்ட ஏதா–வது ஒரு ரத்த வங்–கி–யில் ரத்த தானம் அல்–லது ரத்–தத்–தின் பகு–திப்

ப�ொருட்–கள் தானம் செய்–தால், அதற்– கான ஆதா–ரத்–தைப் பெற்று சமர்ப்–பிக்க வேண்–டும். அப்–படி செய்–ப–வர்–க–ளுக்கு அன்– ற ைய நாளை சிறப்பு சாதா– ர ண விடு–மு–றை–யா–கக் கருதி சம்–ப–ளத்–து–டன் கூடிய விடு–முறை வழங்–கப்–ப–டும். இதே– ப�ோன்று தகுந்த ஆதா–ரங்–களை சமர்ப்– பித்து ஆண்–டுக்கு 4 முறை அவர்–கள் இந்த சலு–கை–யைப் பெற முடி–யும் என்று அந்த உத்–த–ர–வில் தெரி–விக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. ‘மத்–திய அரசு அறி–வித்–துள்ள இந்த சலு–கையை, மற்ற மாநில அர–சு–க–ளும், தனி–யார் நிறு–வன – ங்–க–ளும் அமல்–ப–டுத்–தி– னால் ரத்த தானம் இன்–னும் ஊக்–குவி – க்–கப்– ப–டும்’ என்று இது–பற்றி கருத்து தெரி–வித்–திரு – க்– கி–றார்–கள் சமூக ஆர்–வ–லர்–கள்.

- க.கதி–ர–வன் 41

Centre Spread Special

பல–வானே புத்–தி–மான்!

கி – ய – ம ான உடல் தகுதி க�ொண்ட குழந்– த ை– க ள் ‘ஆர�ோக்– கல்– வி த்– தி – ற – னி – லு ம் சிறந்து விளங்– கு – கி – ற ார்– க ள்’ என்று

ஸ்பெ–யினி – லு – ள்ள University of Grenada-வின் சமீ–பத்–திய ஆராய்ச்சி ஒன்று கூறி–யி–ருக்–கி–றது.

ந்த ஆய்–வுக்–காக 8 முதல் 11 வயது இவரை– யு ள்ள 101 குழந்– தை – க – ளி ன்

கல்வித்– தி – ற னை ஆராய்ச்– சி – ய ா– ள ர்– க ள் கணக்– கி ல் எடுத்– து க் க�ொண்– ட – ன ர். நல்ல உடல் உறுதி க�ொண்– ட – வ ர்– க ள் மற்–று ம் உடல் உறுதி ம�ோச– ம ா– ன – வ ர்– கள் என இரு–பி–ரி–வு–கள – ாக இவர்–கள் பிரிக்– கப்–பட்டு, அவர்–க–ளின் அறி–வுத்–தி–றனை ப ரி – ச�ோ – தி க் – கு ம் வி த த் – தி – ல ா ன

42  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

கேள்–வி–கள் கேட்–கப்–பட்–டது. ஆ ய் – வி ன் மு டி – வி ல் உ ட – லு – று தி குறை– வ ாக இருக்– கு ம் குழந்– தை – க ள் அறி– வு த்– தி – ற – னி – லு ம் குறை– வ ாக இருந்– தது கண்– டு – பி – டி க்– க ப்– ப ட்– ட – த�ோ டு, அது அ வ ர் – க – ளி ன் க ல் – வி த் – தி – ற – ன ை – யு ம் பெரி–தும் பாதிப்–பது உறுதி செய்–யப்–பட்–டது. குழந்–தைக – ளி – ன் உடல்–திற – ன் சார்ந்த வேறு– பா–டு–கள், முக்–கிய மூளை கட்–ட–மைப்பு

வேறு–பா–டுக – ள�ோ – டு நேரடி த�ொடர்–புடை – ய – – தா– க – வு ம், அவர்– க – ளி ன் கல்வி செயல்– தி–றனை பிர–தி–ப–லிப்–ப–தா–க–வும் இருப்–பதே இதன் கார–ணம் என்று அதற்–கான விளக்– கத்–தை–யும் ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள் சுட்–டிக் காட்–டி–யி–ருக்–கி–றார்–கள். ‘ ஆ த – ல ா ல் , கு ழ ந் – தை – க ளை வெறுமனே படிக்–கச் ச�ொல்லி மட்–டுமே கட்– ட ா– ய ப்– ப – டு த்– த ா– ம ல் அவர்– க – ளி ன்

உடல் உறு–திக்–கான பயிற்–சி–க–ளை–யும், விளை– ய ாட்– டு – க – ளை – யு ம் மேற்– க �ொள்ள வைக்க வேண்– டு ம். அப்– ப�ோ – து – த ான் மூளை–யின் இயக்க அதி–க–ரிப்பு, கற்–றல் திறன், வாசித்–தல் மற்–றும் இயக்க செயல்– பா– டு – க – ளு ம் மேம்– ப – டு ம்’ என்று Neuro Image இத–ழில் இந்த ஆய்–வுக்–கட்–டுரை குறிப்–பிட்–டி–ருக்–கி–றது.

- க�ௌதம்

43

சுகப்பிரசவம் இனி ஈஸி

கர்ப்ப கால நம்–பிக்–கை–கள்

44  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

எது சரி? எது தவறு?

ஆசை–யாய் பெற்–றுக்–க�ொள்–ளப் ப�ோகும் குழந்தை எப்–படி ஆசை எல்– ல ாம் இருக்க வேண்– டு ம் எனும் கற்– பனை கர்ப்– பி – ணி க்கு

மட்–டு–மல்ல, அந்–தக் குடும்–பத்–தி–னர் அனை–வ–ருக்–கும் இருக்–கும். இதன் விளை–வா–கப் பாட்–டி–மார் முதல் பக்–கத்து வீட்–டில் உள்–ள–வர்–கள் வரை பல–ரும் பல ய�ோச–னை–கள் ச�ொல்–வார்–கள். பல தலை–மு–றை–க–ளா–கப் பின்–பற்–றப்–ப–டும் கர்ப்–ப–கால நம்–பிக்–கை–களை முன்–வைப்–பார்–கள். அவற்–றில் எது சரி, எது உண்–மை–யில்லை என்று தெரிந்–து–க�ொள்– வ–தில் குழப்–பம் ஏற்–ப–டு–வது இயல்பு. அந்த நம்–பிக்–கை–களை அப்–ப–டியே ஏற்–றுக்–க�ொண்டு, கடைப்–பிடி – க்–கத் த�ொடங்–குவ – த – ற்கு முன்–னால், மகப்–பேறு மருத்–துவ – ரி – ட– ம் ஆல�ோ–சனை கேட்–டுக்–க�ொள்–வதே நல்–லது. அப்–ப�ோ–துத – ான் தேவை–யில்–லாத பயங்–க–ளை–யும், பழக்–கங்–க–ளை–யும் களைய முடி–யும். அதன் மூலம் கர்ப்–பி–ணி–யின் ஆர�ோக்–கி–யத்–தை–யும் வயிற்–றில் வள–ரும் சிசு–வை–யும் காப்–பாற்ற முடி–யும்.

டாக்டர்

கு.கணே–சன்

45

கர்ப்–பம் குறித்து இன்–றைக்–கும் மக்– கள் மத்–தி–யில் உலா வரு–கிற சில முக்–கி–ய– மான நம்– பி க்– கை – க – ளி ல் உண்மை எது, ப�ொய் எது என்–பதை இப்–ப�ோது தெரிந்–து– க�ொள்–வ�ோம். ? குங்– கு – ம ப்பூ சாப்– பி ட்– ட ால் குழந்தை சிவப்–பா–கப் பிறக்–கும் என்–பது சரியா? ! குங்–கு–மப்–பூ–வுக்–கும் குழந்தை சிவப்–

பா–கப் பிறப்–ப–தற்–கும் எந்–தத் த�ொடர்–பும் இல்லை. பாலை அப்–ப–டியே குடித்–தால் மசக்கை மாதங்– க – ளி ல் கர்ப்– பி – ணி க்– கு க் குமட்– ட ல் ஏற்– ப – டு ம். இதைத் தவிர்க்க ஒரு வாச–னைக்–கா–க–வும், ருசிக்–கா–க–வும் பாலு–டன் குங்–கு–மப்–பூ–வைச் சேர்க்–கும் பழக்–கம் வழக்–கத்–தில் வந்–தி–ருக்க வேண்– டும். அதில் இரும்–புச் சத்து இருப்–பத – ால், – ாய்– ரத்த உற்–பத்–திக்கு உத–வும்; கர�ோட்–டின டு–கள், ஆன்டி ஆக்–ஸிடெ – ன்–டு–கள் ஆகி–ய– வை–யும் இருக்–கின்–றன. இவை தாய்க்–கும் குழந்–தைக்–கும் ந�ோய் எதிர்ப்–புச் சக்–தியை மேம்–ப–டுத்–து–கின்–றன.

கர்ப்–பிணி இட–து–பக்–க–மா–கப் படுத்–தால் நல்–லது என்று கூறு–வது அறி–வி–யல் விதிப்–படி சரி–தான்.

46  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

எனவே, தர–மான குங்–கு–மப்–பூ–வைச் சாப்–பிட்–டால் நல்–லது. குழந்தை கறுப்– பா–கவ�ோ, சிவப்–பா–கவ�ோ பிறப்–ப–தற்–குப் பெற்–ற�ோ–ரி–ட–மி–ருந்து குழந்–தைக்கு வந்– துள்ள மர– ப – ணு க்– க ள்– த ான் கார– ண ம். பெற்–ற�ோர் சிவப்பு நிறத்–தில் இருந்–தால் குழந்தை சிவப்–பாக பிறக்–கும். சரு–மத்–தின் நிறத்தை நிர்–ணயி – ப்–பது மெல–னின் எனும் நிற–மி–களே தவிர, குங்–கு–மப்பூ அல்ல!

? பப்–பாளி, மாம்–ப–ழம், அன்–னாசி, எள் சாப்–பிட்–டால் கரு கலைந்–து–வி–டும் என்–பது உண்–மையா?

– ல்லை. எல்–லாப் பழங்– ! இது உண்–மையி

க– ளை – யு ம் சாப்– பி – ட – ல ாம். அள– வு – த ான் முக்–கி–யம். பப்–பாளி, அன்–னாசி எது–வா– னா–லும் ஒரு சில துண்–டு–க–ளைச் சாப்–பிடு– வ–தால் கரு கலை–யாது.

? கர்ப்–பிணி இட–து–பக்–க–மா–கப் படுத்–தால் நல்–லது என்று கூறு–வது சரியா? ! இது அறி–வி–யல் விதிப்–படி சரி–தான்.

கர்ப்–பிணி மல்–லாந்து படுக்–கக்–கூ–டாது. அப்–படி படுக்–கும்–ப�ோது வளர்ந்து வரும் கருப்பை அம்– ம ா– வி ன் இத– ய த்– து க்கு ரத்தம் எடுத்–து–்ச்செ – ல்–லும் ரத்–தக்–குழ – ாயை அழுத்த ஆரம்–பிக்–கும். இத–னால் அம்–மா– வின் இத–யத்–துக்–குத் தேவை–யான ரத்–தம் ப�ோகா–மல், ரத்த அழுத்–தம் இறங்–கிவி – டு – ம். தலை சுற்றி, மயக்–கம் வரும். இத– னை த் தவிர்க்க இடது பக்– க ம் ஒருக்–க–ளித்–துப் படுப்–பது நல்–லது. அப்–ப– டிப் படுக்–கும்–ப�ோது, குழந்–தைக்–குச் சீரான ரத்–தம் ப�ோகும். இடது பக்–கம் படுப்–பது அம்–மா–வுக்–கும் கரு–வில் வள–ரும் குழந்– தைக்–கும் பிரச்னை இல்–லா–மல் ஓய்–வெ– டுக்க வச–தி–யாக இருக்–கும். என்–றா–லும், ஒரே பக்–க–மா–கப் படுத்–துக் களைப்–பாக இருந்–தால், சிறிது நேரத்–துக்கு வல–து–பக்– கம் படுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். தவ–றில்லை.

? தாய்க்கு சுகப்–பி–ர–ச–வம் ஆகி–யி–ருந்–தால், மக–ளுக்–கும் சுகப்–பி–ர–ச–வம் நிக–ழும் என்று ச�ொல்–வது உண்–மையா? ! சென்ற தலை– மு – ற ை– யி ல் தாய்க்– கு ச்

சுகப்– பி – ர – ச – வ ம் ஆகி– யி – ரு ந்– த ால் மக– ளு க்– கும் சுகப்–பி–ர–ச–வம் ஆகி–யி–ருக்–க–லாம். கார– ணம், அப்–ப�ோ–தைய உண–வுமு – றை, உடல்– நிலை, வாழ்–விய – ல் முறை–கள் அனைத்–தும் தாய்க்கு அமைந்–தது ப�ோலவே மக–ளுக்– கும் அமைந்–தி–ருக்–க–லாம். அப்–ப–டி–யான சூழ–லில் தாய்க்–கும் மக–ளுக்–கும் சுகப்–பி– ர–ச–வம் ஆகி–யி–ருக்–க–லாம். ஆனால், இப்– ப�ோ–தைய வாழ்க்–கைமு – ற – ை–களு – ம், உணவு

முறை–க–ளும் வெகு–வாக மாறி–விட்–டன. குறிப்–பாக, உடல்–ப–ரு–மன் உள்ள கர்ப்– பி–ணி–க–ளின் எண்–ணிக்கை அதி–க–ரித்–துக் க�ொண்டே ப�ோகி– ற து. எனவே, தாய் சுகப்–பிர – ச – வ – ம் ஆகி–யிரு – ந்–தால், மக–ளுக்–கும் சுகப்–பி–ர–ச–வம் நிக–ழும் என்று உறுதி–கூற முடி–யாது. மேலும், பிர–ச–வத்தை மர–பு–ரீ–தி– யா–கப் ப�ொருத்–திப் பார்க்–கவு – ம் முடி–யாது. அதற்கு நிறைய நடை–மு–றைக் கார–ணங்– க–ளும் உள்–ளன.

? க ர் ப் – பி – ணி க் கு வ யி று பெ ரி – த ா க இருந்தால், பெண் குழந்தை பிறக்–கும் என்று கூறு–வது உண்–மையா? ! கர்ப்– பி – ணி – யி ன் வயிறு பெரி– த ாக

காணப்–பட்–டால், பெண் குழந்தை என்– றும், சிறி–தாக இருந்–தால், ஆண் குழந்தை என்– று ம் கூறு– வ து வழக்– க ம். ஆனால், அதில் உண்–மை–யில்லை. குழந்–தை–யின் பாலி–னத்–துக்–கும் கர்ப்–பிணி – யி – ன் வயிற்–றின் அள–வுக்–கும் த�ொடர்–பில்லை. வயிறு பெரி–தாக இருப்–ப–தற்கு உடல்– ப–ரு–மன், குழந்–தை–யின் எடை, பனிக்–குட நீரின் அளவு, இரட்–டைக் குழந்–தை–கள் ப�ோன்ற பல கார–ணங்–கள் இருக்–கின்–றன. தாய்க்கு நீரி–ழிவு இருக்–கு–மா–னால், குழந்– தை–யின் பனிக்–குட நீர் சற்று அதி–க–மா– கவே இருக்–கும். அப்–ப�ோது கர்ப்–பிணி – யி – ன் வயிறு பெரி–தா–கவே இருக்–கும். குழந்–தை– யின் எடை அதி–கம – ாக இருக்–கும்–ப�ோ–தும்

இரட்–டைக் குழந்–தை–களி – ன்–ப�ோ–தும் பனிக்– குட நீரில் குழந்–தை–யின் சிறு–நீ–ரும் அதிக அள– வி ல் கலப்– ப – த ால், தாயின் வயிறு பெரி–தா–கக் காணப்–ப–டும்.

? அடிக்–கடி வாந்தி எடுத்–தால், வயிற்–றில் வள–ரும் குழந்–தைக்கு அதிக முடி இருக்–கும் என்று ச�ொல்–கிற – ார்–களே, அது உண்–மையா? ! குழந்–தை–யின் முடிக்–கும் கர்ப்–பிணி

வாந்தி எடுப்–ப–தற்–கும் த�ொடர்–பில்லை. கர்ப்–பம் தரிப்–பதை வெளிக்–காட்–டும் அறி– கு–றிய – ாக வாந்தி, குமட்–டல், தலைச்–சுற்–றல் ப�ோன்ற அறி–குறி – க – ள் கர்ப்–பிணி – க்கு முதல் டிரை–மெஸ்–டரி – ல் த�ோன்–றுவ – து – ண்டு. கர்ப்– பி–ணி–யின் உடல்–நிலை, ந�ோய் எதிர்ப்–புச் சக்தி என பல–தர – ப்–பட்ட கார–ணங்–கள – ால், ஒரு சில–ருக்கு வாந்தி குறை–வாக இருக்–கும்; வேறு சில–ருக்கு வாந்தி கடு–மை–யா–கும்.

? பிர– ச வ வலி விரை– வி ல் ஏற்– ப ட்டு, கு ழ ந ்தை பி ற ந் – த ா ல் , அ து ஆ ண் குழந்–தை–யாக இருக்–குமா? ! பிர– ச வ வலிக்– கு ம் குழந்– த ை– யி ன் பாலி–னத்–துக்–கும் த�ொடர்–பில்லை.

? தாயின் முகம் ப�ொலி–வாக இருந்–தால், பெண் குழந்தை பிறக்–கும் என்று கூறு–வது உண்–மையா? ! தாயின் முகப் ப�ொலி–வுக்–கும் பெண் குழந்தை பிறப்–பத – ற்–கும் த�ொடர்–பில்லை. கர்ப்ப காலத்–தில் தாயா–ன–வள் மகிழ்ச்– சி– ய ாக இருந்– த ால், முகம் ப�ொலி– வ ாக

47

இருக்–கும். வாந்தி, மயக்–கம் என எது–வும் ஏற்–ப–டா–மல், சரி–யான உண–வைச் சாப்– பிட்டு, உடற்–பயி – ற்–சிக – ளை மேற்–க�ொண்டு, ஆர�ோக்–கி–யம் காத்–தால், தாயின் முகம் ப�ொலி–வு–டன் இருக்–கும். இது சுகப்–பி–ர–ச– வத்–துக்–குத் துணை செய்–ய–லாம்; பெண் குழந்தை பிறக்– கு ம் என்று உறு– தி – கூ ற முடி–யாது.

– ல் கர்ப்–பிணி – க – ள் ? மூன்–றாம் டிரை–மெஸ்–டரி வேலை செய்–யக்–கூ–டாது என்–கி–றார்–கள். இது சரியா? ! இல்லை. இது தவ–றான கருத்து. தின–

வைத்–துக் க�ொண்டு பயன்–ப–டுத்–தி–னால் ஆபத்–தில்லை.

– க – ள் கிர–கண – ங்–களை – ப் பார்க்–கக் ? கர்ப்–பிணி கூடாது. அப்–ப–டிப் பார்த்–தால் குழந்–தைக்– குப் பிற–விக் குறை–பாடு ஏற்–ப–டும் என்–பது உண்–மையா? ! இதி–லும் உண்–மை–யில்லை. த�ொலை–

ந�ோக்கி இல்– ல ா– ம ல் கிர– க – ண த்– த ைக் கண்–ணால் பார்த்–தால், கர்ப்–பி–ணி–யின் கண்–ணுக்கு வேண்–டு–மா–னால் பாதிப்பு ஏற்– ப – ட – ல ாம்; கர்ப்– ப த்– தி ல் வள– ரு ம் குழந்–தைக்–குப் பாதிப்பு ஏற்–ப–டாது.

மும் அரை– ம – ணி – நே – ர ம் நடைப்– ப – யி ற்சி செய்–வது, சின்–னச் சின்ன உடற்–ப–யிற்–சி–க– ளைச் செய்–வது ப�ோன்–றவை உடலை ஆர�ோக்– கி – ய – ம ாக வைத்– து க்– க�ொள ்ள உத–வும். ப�ொது–வாக, இந்த டிரை–மெஸ்–ட– ரில் கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு உடல் ச�ோர்–வாக இருக்–கும். அந்–தச் ச�ோர்–வி–லி–ருந்து மீள இந்–தப் பயிற்–சி–கள் அவ–சி–யம். உடலை வருத்–தும் வேலை–க–ளை–யும், களைப்பை உண்–டாக்–கும் வேலை–களை – –யும் தவிர்க்க வேண்–டும். பளு–வான ப�ொருட்–க–ளைத் தூக்–கக்–கூ–டாது.

? வயிற்–றில் உள்ள குழந்–தை–யின் த�ொப்– புள் க�ொடி அதன் கழுத்–தில் மாலை–யா– கச் சுற்–றிக் க�ொண்–டால், தாய் மாம–னுக்கு ஆகாது என்ற நம்–பிக்கை நம் மக்–களி – டையே – உள்–ளது. இது சரியா? ! குழந்– த ை– யி ன் கழுத்– தி ல் ‘க�ொடி’

கரு–விக – ளை – ப் ப�ோதிய இடை–வெளி – க – ளி – ல்

(பய–ணம் த�ொட–ரும்)

? செல்– ப�ோ ன், கம்ப்– யூ ட்– ட ர், மைக்ரோ ஓவன் ப�ோன்– ற – வ ற்– றை ப் பயன்– ப – டு த்– தி – னால் கர்ப்–பத்–தில் வள–ரும் குழந்–தை–யைப் பாதிக்–கும் என்று ச�ொல்–கி–றார்–கள். இது உண்–மையா? ! இதில் முழு உண்–மை–யில்லை. இந்–தக்

48  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

சு ற் – றி க் – க�ொண் – ட ா ல் , சி சே – ரி – ய ன் அறுவை சிகிச்சை மூலம் குழந்–தையை எடுப்– ப – த ற்– க ான வாய்ப்பு உள்– ள து. பழைய பிர–சவ முறை–க–ளில் இப்–ப–டிக் க�ொடி சுற்– றி ப் பிறப்– ப து தாய்க்– கு ம் கு ழ ந் – த ை க் – கு ம் ஆ ப த்– த ாக மு டி ந் – தி – ரு க் – கி – ற து . ஆ ன ா ல் , த ற் – ப �ோ – த ை ய நவீன மருத்– து வ முறை– யி ல் சிசே– ரி – ய ன் மூ ல ம் இ ந் – த ப் பி ர ச் – னையை எளி– த ா– க த் தீர்த்– து – வி – ட – ல ாம். எனவே, இதற்–கா–கப் பயப்–ப–டத் தேவை–யில்லை.

சர்வதேச த�ொழுந�ோய் ஒழிப்பு தினம் ஜனவரி 28

ஹெல்த்

காலண்–டர்

ஒ

வ்– வ �ோர் ஆண்– டு ம் ஜ ன – வ ரி க ட ை சி ஞ ா யி று தி ன – ம ன் று சர்– வ – த ேச த�ொழு– ந �ோய் ஒழிப்பு தினம் (World Leprosy Eradication Day) கடை–பி–டிக்–கப்–ப–டு– கி–றது. த�ொழு–ந�ோ–ய�ோடு வாழும் மக்–க–ளுக்கு உத– வு–வது, அவர்–களை கவ– னித்–துக் க�ொள்–ப–வர்–கள் மட்–டு–மின்றி அனை–வ–ரி– டத்– தி – லு ம் விழிப்– பு – ண ர்– வினை ஏற்– ப – டு த்– து – வ து ப�ோன்–ற–வற்றை முக்கிய ந � ோ க் – க ங் – க – ளா – க க் க�ொண்டு இந்த தினம் அனு–ச–ரிக்–கப்–ப–டு–கி–றது.

49

Mycobacterium leprae என்ற பாக்–டீரி – ய – ா– வால் த�ொழு–ந�ோய் ஏற்–படு – கி – ற – து. இத–னால் கை மற்–றும் கால்–களை உருக்–கு–லைக்–கும் புண்–க–ளும் நரம்பு சிதை–வும் உண்–டா–கின்– றன. இந்–தத் த�ொற்று ந�ோய் உட–லில் த�ோல் பகு–தியை – ப் பாதித்து நரம்பு–களை அழிக்– கி–றது. இதன் மூலம் கண்–களு – க்–கும் மூக்–குக்– கும் கூட பிரச்–னை–கள் உண்–டா–க–லாம். டாக்–டர் அர்–மர் ஹேன்–சன் என்–ப–வர் இந்த ந�ோய்க்–குக் கார–ண–மான பாக்–டீ–ரி– யா–வைக் கண்–டு–பி–டித்–த–தால், ஹேன்–சன் ந�ோய் என்–றும் இதை அழைக்–கின்–ற–னர்.

ஆபத்தை உணர்த்–தும் அறி–கு–றி–கள்  இளஞ்– சி – வ ப்பு மற்– று ம் இயல்– ப ான த�ோலை விட அடர் அல்–லது வெளிர் நிற புள்–ளி–கள் த�ோலில் ஏற்–ப–டு–தல். இந்த புள்– ளி – க ள் பாதிக்– க ப்– ப ட்ட த�ோலில் உணர்– வ ற்– று ம் முடியை இழந்–தும் கூட காணப்–ப–ட–லாம்.  கை அல்–லது கால் விரல்–கள் உணர்– வி – ழ ந் து தசை வ ா தத்தை உண்–டாக்–குத – ல்.  கண் இமைத்–தல் நின்று உலர்ந்துப�ோதல்.

சந்–திக்க வேண்–டிய சவால்–கள்  வி ய ர்வை ம ற் – று ம் எ ண் – ணெ ய் ச் சுரப்பி செய– லி – ழ ப்– ப ால் கை, கால்– க–ளில் உலர்ந்த மற்–றும் வெடித்த த�ோல் உண்–டா–கி–றது.  த�ொடு– த ல் மற்– று ம் வலி உணர்வு இழப்–புக – ள் கடு–மைய – ான காயங்–களு – க்கு வழி–வ–குக்–கி–றது.  இமை பல–வீ–னம் மற்–றும் கண்–ணின் ஒளி குறைவு பார்–வை–யி–ழப்பு ஏற்–பட வழி–வ–குக்–கிற – து.  கை, கால்–க–ளில் வலு–வி–ழப்பு ஏற்–ப–டு– கி–றது. இத–னால் சிறு தசை–களி – ல் வாதம் ஏற்–பட்டு கை அல்–லது கால் விரல்–கள் மடங்–கி–வி–டு–கி–றது.

எப்–படி பர–வு–கி–றது? த�ொழு– ந �ோ– ய ாளி மற்– ற�ொ – ரு – வ – ரை த் த�ொடு–வ–தன் மூலம் இந்–ந�ோய் பர–வாது. ம�ோச–மான சுகா–தார நிலை–யில் வாழ்–ப– வர்–களு – க்கே இந்–ந�ோய் ஏற்–பட வாய்ப்–புள்– ளது. ப�ொது–வாக இரு–மல் மற்–றும் தும்–மல் மூலம் மைக்– க�ோ – ப ாக்– டீ – ரி – ய ம் லெப்ரே

50  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

மற்–ற�ொ–ரு–வ–ரைத் த�ொடு–வ–தன் மூலம் இந்–ந�ோய் பர–வாது. எனவே, பாதிக்–கப்–பட்–ட–வரை ஒதுக்கி வைக்க வேண்–டி–ய–தில்லை. பர–வு–கிற – து. மேலும் பாலி–யல் த�ொடர்பு, கர்ப்–பம் மூல–மா–க–வும் பர–வு–கிற – து. பெரும்–பா–லும் சரி–யான சிகிச்சை எடுத்– துக் க�ொள்–ளும் த�ொழு–ந�ோய் பாதிப்–புள்ள கர்ப்–பி–ணிப் பெண்–க–ளுக்கு இயல்–பான குழந்–தைப்–பேறு – ம் ஆர�ோக்–கிய – ம – ான குழந்– – ம் பிறக்–கின்–றன. அத–னால் கவலை தை–களு – தி – ல்லை. அதே–ப�ோல், க�ொள்ள வேண்–டிய இந்–ந�ோ–யால் பாதிக்–கப்–பட்ட அனை–வரு – க்– கும் ஊன–மும் ஏற்–ப–டு–வ–தில்லை. ஆரம்ப நிலை–யிலேயே – சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொள்– வ–தன் மூலம் சில த�ோல் படை–க–ளைத் தவிர வேறு எந்த வெளிப்– ப – டை – ய ான அறி–கு–றி–க–ளும் உண்–டா–கா–மல் பார்த்–துக் கொள்–ள–லாம்.

சிகிச்–சை–யால் கட்–டுப்–ப–டுத்த முடி–யும்!

உலக சுகா–தார நிறு–வன – ம் பரிந்–துரை – த்– துள்ள Multi-Drug Therapy (MDT) மூலம் த�ொழு– ந �ோய்க்கு மருத்– து வ சிகிச்சை – கி – ற – து. ந�ோய் பாதித்த ஆரம்ப அளிக்–கப்–படு நிலை–யில் இந்த சிகிச்–சையை மேற்–க�ொள்– வ–தால் பாக்–டீரி – ய – ாக்–கள் விரை–வில் க�ொல்– – த்–தப்–படு – கி – ற – து. லப்–பட்டு ந�ோய் கட்–டுப்–படு த�ொழு–ந�ோய் உல–கள – வி – ல் பழங்–கா–லம் முதற்–க�ொண்டே இருக்–கி–றது. பெரும்–பா– லும் த�ொழு– ந �ோ– ய ா– ளி – க ள் சமூ– க த்– தி ல் இருந்து புறந்–தள்–ளப்–பட்டு ஒதுக்கி வைக்– கப்– ப – டு ம் சூழல் அதி– க – ம ாக உள்– ள து. பாதிக்– க ப்– ப ட்ட த�ொழு ந�ோயா– ளி – க – ளால் த�ொடர்ந்து பணி–பு–ரிந்து சமூ–கத்– துக்–குச் சேவை ஆற்ற முடி–யும் என்–பத – ால் அவர்– கள ை பணி– யி – ட ங்– க – ளி ல் ஒதுக்கி வைப்– ப – தை த் தவிர்க்க வேண்– டு ம். சரி– யான சிகிச்– சை – யு ம், சமூக ஆத– ர – வு ம் இருந்–தால் இந்–ந�ோயை எதிர்–க�ொண்டு சந்–த�ோ–ஷ–மான வாழ்வை வாழ–லாம். த�ொகுப்பு: க.கதி–ர–வன்

உளவியல்

எதிர்–மறை நபர்–களை

இப்– ப டி கையா–ளுங்–கள்!

எ

ப்–ப�ோ–தும் ச�ோக–மான முகம், அவ–நம்–பிக்–கை–யான வார்த்–தை–கள், மற்–ற–வரை குறை–கூ–றும் பேச்சு அல்–லது எதி–லும் எதிர்–ம–றை–யான அணு–கு–முறை என அன்– றாட வாழ்க்–கை–யில் பல எதிர்–ம–றை–யான நபர்–களை சந்–திக்க வேண்–டி–யி–ருக்–கி–றது. நாம் உற்–சாக – ம – ாக வேலையை ஆரம்–பித்–தாலு – ம், இத்–தக – ை–யவ – ர்–களி – ன் செயல்–கள் நம்–மையு – ம் ச�ோர்–வடை – ய – ச் செய்–துவி – டு – ம். முன்–ன�ோக்கி பய–ணிக்க நினைக்–கும்–ப�ோது நம்–மை–யும் அப்–படி ய�ோசிக்க வைத்து முடக்–கி–வி–டும். யார�ோ ஒரு–வரா – க இருந்–தால் அத்–தக – ை–யவ – ரை இனம்–கண்டு ஒதுக்–கிவி – ட– ல – ாம். ஆனால், நம் நண்–ப–ரா–கவ�ோ, உடன் பணி–யாற்–று–ப–வ–ரா–கவ�ோ அல்–லது குடும்ப உறுப்–பி–ன–ரா–கவ�ோ இருந்–தால் அவர்–களை எப்–படி சமா–ளிப்–பது? இத�ோ சில வழி–கள்...

51

மனி–த–நே–யத்–து–டன் அணு–கும்–முறை

தன்–னுட – ைய ச�ொந்த பிரச்–னை–கள – ைப் பற்றி உங்–க–ள�ோடு பேச–வந்–தால், அவர்– க–ளு–டைய உணர்–வு–களை முழு–வ–து–மாக புரிந்து க�ொள்ள நீங்–கள் முற்–பட வேண்– டும். எல்லா நேரங்–க–ளி–லும் ஒரு–வர் எதிர்– மு–றை–யாக சிந்–திக்க மாட்–டார் என்–பத – ால், மனி–தந – ே–யத்–துட – ன் அவ–ருட – ைய நிலை–யிலி – – ருந்து பிரச்–னையை அணு–கலா – ம். அப்–படி செய்–வ–தால் ஒரு–வேளை அந்த சூழ–லின் தன்–மை–யையே மாற்றி நல்ல தீர்வு கூட கிடைக்–க–லாம். ச�ோக– ம ாக இருக்– கு ம் ஒரு– வ ர் எதிர்– பார்ப்–பது அடுத்–த–வ–ரின் நம்–பிக்–கை–யான வார்த்–தைக – ள – ையே. அப்–ப�ோது, ‘எல்–லாம் சரி–யா–யி–ரும்’ என்று நீங்–கள் ச�ொல்–லும் எளி–மை–யான வார்த்–தை–கள் கூட அவ– ருக்கு ஆறு–தலை க�ொடுக்–கும். ஆம்... உங்–க– ளின் மனி–த–நே–யம் மிக்க அணு–கு–முறை அந்த நப–ரின் நேர்–மறை அணு–குமு – ற – ைக்கு வழி–வ–குக்–கும்.

உங்–க–ளி–டம் தானாக வந்து ஒரு–வர் பிரச்–னை–யைக் கூறாத வரை நீங்–க–ளா–கவே அறி–வுரை – –களை ச�ொல்ல முற்–பட வேண்–டாம்.

அனா–வ–சிய அறி–வுரை வேண்–டாம்

உங்– க – ளி – ட ம் தானாக வந்து ஒரு– வ ர் அறி– வு ரை கேட்– க ாத வரை– யி ல், நீங்– க – ளா–கவே பிரச்–னை–யைத் தீர்ப்–ப–தற்–கான அறி–வு–ரை–களை ச�ொல்ல முற்–பட வேண்– டாம். எதிர்– ம – ற ை– ய ா– ள ர்– க – ளி ல் சிலர் தங்–க–ளு–டைய பிரச்– னை–க–ளில் அடுத்–த– வர் தலை–யீட்டை விரும்ப மாட்–டார்–கள். உங்–க–ளி–டம் தன்–னு–டைய பிரச்–னையை பகிர்ந்– து – க� ொள்ள வந்– த ால் மட்– டு மே, உரை–யா–டலை – த் த�ொடங்–கலா – ம். எனவே, எப்–ப�ோது – ம் கேட்–காத ஆல�ோ–சன – ை–களை வழங்க வேண்–டாம். அதற்–காக அவரை அப்–படி – யே கைவிட்–டு– விட வேண்–டும் என்று அர்த்–தம் இல்லை. அவ–ரு–டைய நட–வ–டிக்–கை–களை வெறு– மனே கவ–னித்–துக் க�ொண்டே, அவ–ரின் முன்– னே ற்– ற ங்– க – ள ை– யு ம் அமை– தி – ய ா– க க் கண்–கா–ணிக்–க–லாம். பேச்–சு–வாக்–கில் நம்– மு–டைய உத–விய�ோ, ஆல�ோ–ச–னைய�ோ அவ–ருக்கு தேவைப்–ப–டு–கி–றதா என்–பதை உறு–தி–செய்த பிறகு அதன்–பின் அவரை நெருங்–குங்–கள். சில நேரங்–க–ளில் வெறு–மனே தன்–னு– டைய கஷ்– ட ங்– க ளை மட்– டு ம் பகிர்ந்து க�ொள்ள நினைக்– க – லா ம். அப்– ப�ோ – து ம் காது க�ொடுத்து கேட்– ப – து – ட ன் மட்– டுமே நின்– று – வி – டு ங்– க ள். நீங்– க – ளா – க வே உங்–கள் அட்–வைஸ் மழையை ப�ொழிய வேண்–டாம்.

52  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

சந்–த�ோ–ஷத்–திற்–கான சாவி

எதிர்– ம – ற ை– ய ா– ள ர் எப்– ப�ோ – து மே ச�ோக–மா–கவே இருப்–பார் என்று முடிவு செய்–து–வி–டு–வது தவறு. அவ–ரை–யும் பல விஷ–யங்–கள் சந்–த�ோ–ஷப்–ப–டுத்–தக்–கூ–டும். அவ–ரு–டைய சந்–தர்ப்ப சூழ–லின் கார–ண– மாக மகிழ்ச்–சிய – ட – ை–யக் கூடிய விஷ–யத்–தில் கவ–னம் செலுத்த முடி–யா–மல் இருக்–கலா – ம். எனவே, எப்– ப டி அவரை சந்– த�ோ – ஷ ப்– ப– டு த்த முடி– யு ம், என்ன ச�ொன்– னா ல் அ ல் – ல து ச ெ ய் – த ா ல் சந் – த�ோ – ஷ ப் – ப – டு – வ ா ர் எ ன தெ ரி ந் – து – க� ொ ண் டு , அதற்– கு த் தகுந்– த ாற்– ப�ோ ல் அவரை மகிழ்ச்–சிப்–படு – த்–தலா – ம்.அத்–தகை – யமகிழ்ச்–சித்– த–ருண – ம் உங்–கள் இரு–வரு – க்–குமே நேர்–மறை எண்–ணங்–களை வளர்க்க உத–வும்.

கவ–னம் அவ–சி–யம்

ஒரு எதிர்–மறை நப–ரின் பேச்சை உற்று கவ–னிப்–பது முக்–கி–ய–மா–னது. ஏனெ–னில், தான் ச�ொல்ல நினைத்த விஷ– ய த்தை முழு– வ – து – ம ாக அவர் வெளிப்– ப – டு த்த மாட்– டா ர். சில நேரங்– க – ளி ல் உள்– ளு க்– குள் ச�ோகத்தை மறைத்து, வெளி– யி ல் அவர் சிரித்து பேசு–வ–து–ப�ோல காட்–டிக்– க�ொள்– வ ார். ஆனா– லு ம், ஏத�ோ ஒரு புள்–ளி–யில் அவ–ரு–டைய எதிர்–மறை எண்– ணம் வெளிப்– ப – டு ம். எனவே, வெளிப்– ப–டை–யாக பேசாத விஷ–யங்–கள – ைக் கண்–டு– பி–டித்–தால் அவ–ரு–ட–னான உரை–யா–டல் தரு– ண த்– தி ல் மேலும் நேர்– ம – ற ை– ய ான விஷ–யங்–களி – ல் அவ–ரின் கவ–னத்தை திசை– தி–ருப்ப உத–வும்.

நகைச்–சுவை உணர்வு

எதிர்– ம – ற ை– ய ா– ள ர்– க – ளு க்– கு ம் சில சந்–தர்ப்–பங்–க–ளில் நகைச்–சுவை தேவைப் ப – டு – கி – ற – து. மன இறுக்–கம – ான வாழ்க்–கையை சிலர் தான் மட்–டுமே சுமந்து க�ொள்ள முற்–படு – வ – ார்–கள். எதிர்–மறை மனி–தர்–களை நம் வழி–யி–லி–ருந்து விடு–விப்–ப–தற்கு பதில், சந்–த�ோ–ஷப்–ப–டுத்தி, அவ–ரை–யும் வெளிச்– சத்–துக்கு வர உத–வ–லாம். அவ்–வப்–ப�ோது நகைச்–சு–வை–யா–கப் பேசி சுற்றி இருப்–ப– வர்–க–ளின் துய–ரங்–களை மறந்து சிரிக்க வைக்– க – லா ம். அது நெருங்– கி ய நட்பை வலுப்–ப–டுத்–தும். இதன்–மூ–லம் நாள–டை– வில் அவர்–க–ளும் நேர்–ம–றை–யா–ளர்–க–ளாக மாற–லாம்.

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

53

அழகே... என் ஆர�ோக்கியமே...

நிற–வெறி ஒழி–யட்–டும்! சரும நல மருத்–து–வர் வானதி

அ

றி–வால், த�ொழில்–நுட்–பத்–தால் வளர்ந்–து –விட்–ட�ோம் என்று பெருமை பேசி–னா– லும் இன்–றும் ஒரு–வ–ரின் நிறத்தை வைத்து மதிப்–ப–தும், எடை ப�ோடு–வ–தும் பர–வ– லாக நடந்–து–க�ொண்–டி–ருக்–கிற அவ–ல–மா–கவே இருக்–கிற – து. Racism என்–கிற இந்த இன–வெறி ஒவ்–வ�ொரு நாட்–டி–லும் ஒவ்–வ�ொரு விதத்–தில் உண்டு. மனி–தர்–க–ளில்–தான் ஏன் எத்–தனை நிறங்– கள்? இயற்கை எதற்–காக இப்–படி வெவ்–வேறு வித–மாக மனி–தர்–களை – ப் படைக்க வேண்–டும்? இந்த இரண்டு கேள்–விக – ளு – க்–கும் அறி–விய – ல் பூர்– வ – ம ான பதில் தெரிந்– து – க�ொ ண்– ட ால் மனித சமூ–கத்தை ஆட்–டிப் படைக்–கும் ஒரு பிரச்–னைக்கு நிச்–சய – ம் தீர்வு கிடைத்–துவி – டு – ம்...

54  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

நம் சரு–மத்–தில் இரண்டு முக்–கிய – ம – ான விஷ–யங்–கள் சம–நில – ை–யில் இருக்க வேண்– டும். சூரிய ஒளி அதி–க–மாக பட்டு நம் உட–லில் உள்ள டி.என்.ஏ மற்–றும் ஃப�ோலிக் அமி–லம் பாதிப்–ப–டைந்து விடக்–கூ–டாது. அதே–நேர – த்–தில் சூரிய ஒளியே ப�ோதா–மல் நமக்கு முக்–கிய – த் தேவை–யான வைட்–டமி – ன் டி கிடைக்–கா–மலு – ம் இருந்–துவி – ட – க் கூடாது. அனைத்து பாலூட்–டி–க–ளின் உட–லில் உள்ள முடி– க ள் அவற்– றி ன் த�ோலை பாது–காத்–தன. ஆனால், குரங்–கி–லி–ருந்து த�ோன்–றி–யப�ோ – து மனி–த–னின் சரு–மத்–தில் உள்ள அடர்ந்த முடி–கள் க�ொட்–டி–யது. இந்த வின�ோத பரி–ணாம வளர்ச்–சி–யால் (மனி– த ன் சரு– ம த்– தி ல் உள்ள முடியை இழந்–த–ப�ோது அல்–லது முடி–யின் தன்மை மெலிந்–தப�ோ – து) முன்–பிரு – ந்–தது – ப�ோ – ல் புற ஊதாக்–க–திரை உள் வாங்–கவ�ோ அல்–லது பிர–தி–ப–லிக்–கவ�ோ முடி–யாது ப�ோனது. அ து ம ட் – டு – ம ல் – ல ா – ம ல் இ ன் று

மாற்–றங்–களை செய்–தது. ‘வெயி–லின – ால் நம்–மு–டைய டி.என்.ஏ பாதிக்–கப்–ப–டக் கூடாது. நம் ஃப�ோலிக் அமி– ல – மு ம் அழிந்–து–வி–டக் கூடாது. ஆனால், நமக்– குத் தேவை–யான வைட்–ட–மின் டி உற்– பத்–தி–யும் பாதிக்–கக் கூடாது.’ இ த ற் – க ா – க வ ே மெல – னி ன் உற்–பத்–தியை வெயி–லுக்கு ஏற்–றப – டி நம் மர–ப–ணுக்–கள் மாற்–றி–ய–மைத்–தது. அத– னால் இந்த மெல–னின் நமக்கு கருப்பு நிறத்–தைக் க�ொடுத்–தது. மற்–ற–படி நாம் நினைப்–பது – ப�ோ – ல் மெல–னின் நம் எதிரி அல்ல. எளி–தில் பாதிப்–படை – ந்து விடக்– கூ–டாது. ஆனால், தேவை–யா–னவற்றை –

உள்–ளது – ப�ோ – ல் இவ்–வள – வு பாது–காப்–பான உடை–கள�ோ அல்–லது தங்–கு–மி–டங்–கள�ோ அப்–ப�ோது இல்லை. ஆகை–யால், நமது மர–பணு – க்–களே நமக்–குத் தேவை–யான மாற்– றங்–களை ஏற்–ப–டுத்–தி–யது. இந்த மர–பணு மாற்–றம் என்–பது பல்–லா–யி–ரம் ஆண்–டு– க–ளாக படிப்–ப–டி–யா–கவே மாறி–யது. அந்த மாற்–றத்–தில், முதன்–மு–த–லில் த�ோன்–றிய ஹ�ோம�ோ(Homo) இனம் மிக–வும் கருப்– பா– க த்– த ான் இருந்– த து. ஆனால், அந்த முதல் ஹ�ோம�ோ இனம் தற்–ப�ோ–தைய ஹ�ோம�ோ–சேப்–பி–யன்–ஸாக மாற அரை மில்–லி–யன் ஆண்–டு–கள் ஆனது. எல்லா இடங்– க – ளு க்– கு ம், எத்– தனை தூர–மாக இருந்–தா–லும் அப்–ப�ோது வெயி– லி–லும், மழை–யி–லும்–தான் மனித இனம் நடந்–து– செல்ல வேண்–டும். இத–னால் நம்– மு– டை ய சரு– ம த்– தி ல் நம் மர– ப ணு பல

55

உற்–பத்தி செய்ய வேண்–டும். அதற்கு ஒரு நிறம் நமக்–கெல்–லாம் வேண்–டும். நீங்–கள் உற்று கவ–னித்–தி–ருந்–தால் ஒரு விஷ–யம் புரிந்–தி–ருக்–கும். இந்–தி–யர்–க–ளின் சரு–மம் ப�ொது–வாக ஒரே நிறத்–தில்–தான் இருக்–கும். ஆனால், குளிர்–பி–ர–தே–சத்–தில் வாழும் வெள்– ளை க்– க ா– ர ர்– க – ளி ன் சரு– மம் ஒரே நிற–மாக இல்–லா–மல் சின்னச் சின்ன கரும்–புள்–ளி–க–ளு–டன் இருக்–கும். அதனை Freckles என்று அழைப்– ப ார்– கள். நம் ஊரி–லும் சிவந்த நிறத்தை பெற்–ற– வர்– க – ளி ன் முகத்– தி – லு ம் இந்த ஃப்ரெக்– கிள்ஸ் இருக்– கு ம். அதே– ப�ோ ல் சரு– ம ப் புற்–றுந�ோ – யு – ம் நம்–மைப்–ப�ோல் கருப்பு நிறத்– தில் உள்–ள–வர்–க–ளுக்கு வரு–வது அரிது. ஆனால், வெளி–நாட்–டில் இத–னால் பலர் பாதிக்–கப்–ப–டு–கி–றார்–கள். புற ஊதாக்–கதி – ர்–களி – ன் ஒரு வகை UV-A கதிர்–கள். இந்த கதிர்–கள் அதி–கம – ாக இருந்– தால் வைட்– ட – மி ன் பி-யில் ஒரு வகை– யான ஃப�ோலிக் அமி–லத்தை அழித்–து–வி– டும். இந்த ஃப�ோலிக் அமி–லம் உட–லில் தேவை–யான அளவு இல்–லை–யென்–றால் இனப்– பெ – ரு க்– க ம் ஏற்– ப – டு – வ – தி ல் சிக்– க ல் உண்–டா–கும். குழந்தை உரு–வா–கும்–ப�ோது உட–லில் ஃப�ோலிக் அமி–லம் பற்–றாக்–குறை இருந்–தால் நரம்பு மண்–டல – த்–தில் பிரச்னை உண்– ட ாகி Neural tube defects உடன் குழந்தை பிறக்–கும். ஆகை–யால்–தான் திரு– ம–ணம் செய்–த–வு–டன் ஒவ்–வ�ொரு பெண்– ணும் கண்–டிப்–பாக ஃப�ோலிக் அமி–லம் மாத்–திரை – க – ளை எடுத்துக் க�ொள்ள வேண்– டும் என்று மருத்–து–வர்–கள் அறி–வு–றுத்–து– கி–றார்–கள். அதி–லும் குழந்தை உண்–டா– கி–விட்ட பின்பு கண்–டிப்–பாக எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். குழந்–தை–கள் ப�ொது–வாக நல்ல நிறம் பெற்–றி–ருந்–தா–லும் அவர்–கள் பெரி–ய–வர்– க–ளா–கும்–ப�ோது கருத்–துப் ப�ோவது அவர்– கள் உட– லி ல் உள்ள ஃப�ோலிக் அமி–லத்–தையு – ம், டி.என்.ஏ-வையும் பாது–காத்து இனப்–பெரு – க்–கத்–துக்கு தயா–ரா–வ–தற்–கா–கத்–தான். வைட்– ட–மின் டி நம் சரு–மத்–தில் UV-B கதிர்–கள் பட்–டவு – ட – ன் தயார் ஆகி– றது. ஆனால், மெல–னின் அளவு அதி–க–மாக இருந்–தால் UV-B கதிர்– கள் சரு–மத்–தில் ஊடு–ரு–வி தேவை– யான வைட்–டமி – ன் டி உரு–வா–வது கஷ்– ட – ம ா– கி – வி – டு ம் என்– ப தை இங்கே நினை– வி ல் க�ொள்ள

வேண்–டும். ஆகை–யால், கருப்–பாக உள்–ளவர் – – கள் வெள்–ளைய – ாக இருப்–பவர் – க – ளை – வி – ட அதிக நேரம் வெயி–லில் இருந்–தால்–தான் அவர்–களு – க்–குத் தேவை–யான வைட்–டமி – ன் டி கிடைக்–கும். ப�ொது–வாக ஆண்–களை விட பெண்– கள் சற்று சிவந்த நிறத்–து–டன்–தான் இருப்– பார்– க ள். இதை எல்லா இனத்– தி – லு ம் கண்–ட–றிந்–துள்–ளார்–கள். சில நேரங்–க–ளில் இது கண்–கள – ால் சாதா–ரண – ம – ாக பார்த்து அறிய முடி–யாது. சில இனங்–களி – ல் இரு–வ– ருமே பார்ப்–பத – ற்கு கருப்–பா–கவே இருந்–தா– – டையே – உள்ள நிற பேதமை லும் அவர்–களி சில கரு–வி–கள் மூலமே கண்–ட–றி–யப்–ப–டும். இது எதற்கு மிக முக்–கி–யம் என்–றால் கர்ப்ப காலத்–தி–லும், குழந்–தைக்–குப் பால் க�ொடுக்–கும் பரு–வத்–தி–லும் பெண் தன்–னு– டைய கால்–சிய – ம் தேவைக்கு மட்–டும – ல்ல, உள்ளே வளர்–கிற சிசு–வுக்–கும் எலும்பை உரு–வாக்க வேண்–டும். அத–னால் முடிந்–த– ளவு வெயி– லி ல் அவ– ள து தேவைக்– கு ம் வைட்–டமி – ன் டி தயார் செய்ய வேண்–டும். பின்பு அவள் குழந்– தை – யி ன் எலும்– பு க்– குத் தேவை– ய ான கால்– சி – ய ம் மற்– று ம் பாஸ்– பேட்டை தன் எலும்– பி – லி – ரு ந்து எடுத்து குழந்– தை க்– கு த் தர வேண்– டு ம். அத–னால் அவ–ளது நிறம் க�ொஞ்–சம் சிவந்து இருந்– த ால் க�ொஞ்ச நேரம் வெயி– லி ல் இருந்–தாலே அவ–ளுக்–குத் தேவை–யான வைட்–ட–மின் டி உரு–வா–கி–வி–டும். அதே–ப�ோல் பெண்–கள் கர்ப்ப காலத்– தில் சாப்– ப ாட்– டி ல் கால்– சி – ய ம் சத்து நிறைந்த உண–வு–க–ளும், மாத்–தி–ரை–களும் எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். க�ொழுப்– புள்ள மீன்– க ள், முட்– டை – யி ன் மஞ்– ச ள் கரு, ஆரஞ்–சுச்–சாறு ப�ோன்–ற–வை–க–ளை– யும் சாப்–பிட வேண்–டும். வைட்–ட–மின் டி பற்–றாக்–குறை இருந்–தால் பெண்–க–ளால் கால்–சிய – த்தை உண–விலி – ரு – ந்து குட–லின – ால் உறிஞ்ச முடி– ய ாது. அத– ன ால் அ வ – ளு – டை ய எ லு ம் – பு ம் , அவ–ளது குழந்–தை–யின் எலும்–பும் இரண்–டுமே பாதிக்–கும். வைட்– ட – மி ன் டி முற்– றி – லு ம் குறைந்– து – ப�ோ – ன ால் குழந்– தை – யின் எலும்– ப ால் கடி– ன – ம ாக முடி– ய ாது. ரிக்– க ெட்ஸ் என்ற ந�ோய் வந்–து–வி–டும். அம்–மா–வின் எலும்– பு ம் கடி– ன த்– தன்மையை இழந்–துவி – டு – ம். எலும்–புக – ள் மென்–மை– யா–கிவி – டு – ம். இதனை Osteomalacia

டாக்டர் வானதி

56  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

இயற்கை தந்த நிற– பே–தத்தை நம்–முட – ைய சமு–தா–யம் அதீத விளம்–ப–ர–ப்ப–டுத்–து–த–லால் சிவப்–பாக இருக்க வேண்–டும் என்–பதை கட்–டா–ய–மாக மாற்–றி–விட்–டது. என்று கூறு–வர். இந்–நில – ை–யில் அவர்–கள – து எலும்பு ஈஸி–யாக உடைந்–து–வி–டக் கூடும். ஆக–வே–தான், வைட்–ட–மின் டி உற்–பத்தி செய்ய ஏது–வாக ஒரு நிற–பே–தம் உண்–டா– னது. இந்த இயற்கை தந்த நிற–பே–தத்தை நம்–மு–டைய சமு–தா–யம் அதீத விளம்–ப–ர–ப் ப–டுத்–து–த–லால் பெண் என்–ப–வள் சிவப்– பாக இருக்க வேண்–டும் என்–பதை ஒரு கட்–டா–ய–மாக மாற்–றி–விட்–டது. ‘வைட்–ட–மின் டி கவுன்–சில்’ என ஓர் அமைப்பு உள்–ளது. அதன் பரிந்–துரை – யி – ன்– படி வைட்– ட – மி ன் டி குழந்– தை – க – ளு க்கு நாள் ஒன்–றுக்கு 2000 IU மற்–றும் பெரி–ய– வர்–களு – க்கு 10000 IU/ அளவு தேவை. இந்த வைட்–ட–மின் ெகாழுப்–பில் கரை–யக்–கூ–டி– யது. ஆகை–யால், அதி–க–மாக உட்–க�ொண்– டா–லும் ஆபத்து. நம் உட–லில் இருந்து நீக்–கு–வ–தும் கடி–ன–மா–கி–வி–டும்.

இங்கே இன்– ன�ொ ரு விஷ– ய த்– தை – யும் மறக்–கக் கூடாது. உட–லில் பெரும்– ப–கு–தியை வெயி–லில் சில நேரம் காண்– பித்–தால் கூட 10000 IU முதல் 25000 IU வைட்– ட – மி ன் டி-யினை நம் சரு– ம மே த ய ா – ரி த் – து – வி – டு ம் . இ த ற் கு வெ யி ல் காலத்–தில் சுமார் 15 நிமி–டங்–களு – ம், குளிர்– கா–லத்–தில் சுமார் 30 நிமி–டங்–க–ளும்–தான் நமக்– கு த் தேவை. இந்த கால அளவு ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ருக்–கும் ஏற்ப மாறு–ப–டும். சரு–மத்–தின் வகை, எந்த பகு–தி–யில் வசிக்– கின்– ற – ன ர், வெயில் காலமா அல்– ல து பனிக்–கா–லமா, வயது என்ன என்–ப–தை– யெல்– ல ாம் ப�ொறுத்தே வைட்– ட – மி ன் டி தயா–ரிப்–பினை பெற்–றுக் க�ொள்–ளும் வெயில் அளவு மாறு–ப–டும். மேலே குறிப்–பிட்–டுள்ள நேரம், நீங்–கள் உ ட – லி ல் க ா ல் – வ ா சி ப கு – தி – ய ா – வ து

57

அறி–வி–யல் பின்–பு–லத்–தைபற்றி தெரிந்–து–க�ொண்–டால் ஒரு–வ–ரின் த�ோல் நிறத்தை வைத்து பாகு–பாடு காண்–பிப்–பது எந்த அள–வுக்–கு குழந்–தைத்–த–ன–மா–னது என்–பது புரிந்–து–வி–டும். வெயி–லில் காண்–பித்–தால்–தான். ‘நான் காரில் செல்–கிறே – ன்... அப்–ப�ோது வெயில் என் மீது படு–கி–றது. அப்–ப�ோது எனக்கு தேவை– ய ான வைட்– ட – மின் டி கிடைத்து விடும்– த ா– னே ’ என்று சிலர் கேட்–பார்–க ள். இது தவறு. கண்– ண ாடி வழி–யா–கத்–தான் ஒரு–வர் மீது வெயில்–ப–டு– கி–றது என்–றால் அவர்–க–ளுக்–குத் தேவை– யான வைட்–ட–மின் டி உரு–வா–காது. கண்– ணாடி என்–பது பொது–வாக வைட்–டமி – ன் டி-ஐ தடுத்–து–வி–டும் என்–ப–தும் அவர்–கள் தெரிந்–து–க�ொள்ள வேண்–டிய தக–வல். வெயி–லில் இருந்து வைட்–ட–மின் டியினைத் தயா–ரிக்க முடி–யும் என்–கிற அதே– நே–ரத்–தில் தேவைக்–கும் அதி–க–மாக வெயி– லில் உட– ல ைக் காண்– பி த்– த ால் சரு– ம ப் புற்–று– ந�ோய் வரும் அபா– ய – மு ம் உண்டு என்– கி ன்– ற ன சில ஆராய்ச்– சி – க ள். அத– னால் அளவு தாண்–டி–னால் எப்–ப�ோ–தும் ஆபத்–து–தான். ஒரு–வ–ரி ன் நிற அமைப்– புக்– குப் பின்– னால் இத்–தனை அறி–வி–யல் பின்–பு–லம் இருக்– கி – ற து. இத– னை ப் புரிந்– து – க �ொண்–

58  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

டால் ஒரு–வ–ரின் த�ோல் நிறத்தை வைத்து பாகு–பாடு காண்–பிப்–பது எந்த அள–வுக்–குக் குழந்–தைத்–த–ன–மா–னது என்–ப–தும் புரிந்–து– வி–டும். யாராக இருந்–தா–லும், எந்த ஊரைச் சேர்ந்– த – வ – ர ாக இருந்– த ா– லு ம் சரு– ம ம் வெளுத்–த–வர்–கள் அதிக நேரம் வாழ்க்– கை–யில் புற ஊதாக் கதிர்–கள் படும்–படி வாழ்ந்–தால், அவர்–க–ளுக்கு சரு–மப் புற்–று– ந�ோய் உண்–டா–க–லாம். அதே–ப�ோல எந்த நாட்–டைச் சேர்ந்–த–வ–ராக இருந்–தா–லும் கருத்த நிற–முடை – ய – வர் – வெயிலே படா–மல் வாழ்ந்–தால் எலும்–பு–களை பாதிக்–கும் ரிக்– கெட்ஸ் மட்–டும – ல்ல; பெருங்–குட – ல், மார்பு, ப்ராஸ்– டே ட் மற்– று ம் ஓவ– ரி – ய ன் புற்– று – ந�ோய் கூட உரு–வா–க–லாம். ஏனென்–றால், இவ்–வகை புற்–றுந�ோ – ய் உள்–ள–வர்–க–ளுக்கு வைட்–டமி – ன் டி உட–லில் குறை–வாக உள்–ள– தா–கக் கண்–டறி – ந்–துள்–ளார்–கள். ஆகை–யால், காலை–யில் ஒரு அரை மணி நேர–மா–வது வெயி– லி ல் நடந்– து – வி ட்டு, பின்பு சன் ஸ்கி–ரீன் ப�ோட்டுக் க�ொண்–டால் நல்–லது.

(ரசிக்–கல – ாம்... பரா–மரி – க்–கல – ாம்...)

மேட்டர் புதுசு

கப்போ தெரபி க

லர் த ெர த தெர ெரபி பி, கப் தெ பி – சேர் –கள் வ இப்–படி ரபி, களி ம– ண் (Ka ந்–தி–ருக்–கி ரி–சை–யி வித–வித ppo ல் பு – –மான ற – து ther தி– ா apy கப்போ த ய் ). தெர ச் பி

ஜப்–பா–னின் செங்–க�ோகு நாக–ரீக காலத்–

தில் ப�ோர்–க–ளில் காய–ம–டை–யும் ராணுவ வீரர்–க–ளுக்கு இந்த சிகிச்–சையை அளித்து வந்– து ள்– ள – ன ர். ஜப்– ப ா– னி ய சாமு– ர ாய் ராணுவ கலை–க–ளின் அடிப்–ப–டை–யில் பிறந்த கப்போ சிகிச்– சை–யில் இரண்டு முக்– கி ய வழி– மு – றை – க ள் பின்– ப ற்– ற ப்– ப – டு – கி– ற து. அதில் சாப்போ எனப்– ப – டு – வ து எதி–ரிகளை – தாக்–கு–வ–தற்–கும், அவர்–களை அழிப்–ப–தற்–கும் பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது. அதற்கு நேரெ– தி – ர ான கப்போ வழி– மு – றை – யி ல் ப�ோ ரி ல் க ா ய – ம – ட ை ந ்த தன் நாட்டு வீரர்– களை குணப்– ப – டு த்தி காப்–பாற்–று–கி–றார்–கள்.

1000 வரு– ட ங்– க ள் பழ– மை – ய ா– ன – து ம், ப�ோர் வீரர்–களி – ன் உடல்–வலி – யை – ப் ப�ோக்– கும் வல்– ல மை படைத்– த – து – ம ான இந்த கப்போ சிகிச்–சையை அகிட�ோ சாய்–காய் என்–னும் மூத்த குரு தன் சீடர்–கள் மூலம் பர–வ–லா–கக் க�ொண்டு சேர்த்–தார். இன்று நவீன சிகிச்– சை – மு – றை – க ள் எத்– த – னைய�ோ வந்– த ா– லு ம், பழ– மை – யான வழி–மு–றை–யான கப்போ சிகிச்சை இன்– று ள்ள வாழ்– வி – ய ல் முறை– க – ள ால் பல– வி – த ங்– க – ளி ல் பாதிக்– க ப்– ப – டு ம் நமது

உடலை உட–ன–டி–யாக குணப்–ப–டுத்–த–வும், புதுப்–பிக்–க–வும் மிகச் சிறந்த சிகிச்–சை–யாக இருப்–பத – ால் உல–கம் முழு–வது – ம் வேக–மாக பிர–ப–ல–ம–டைந்து வரு–கி–றது.

சரி... இந்த சிகிச்– ச ையை எப்– ப டி செய்–கி–றார்–கள்?

நம் உட–லில் உள்ள தசை–கள், எலும்– பு– க ள் மற்– று ம் தசைக்– கூ ட்டு அமைப்– பு – க–ளில் ஏற்–பட்–டுள்ள பிரச்–னைகளை – கண்– ட–றிந்து, அதற்–கேற்ற வகை–யில் மூட்–டு– – ம், மென்–மை– களை அசைத்–தும், திருப்–பியு யான அழுத்–தங்–கள் க�ொடுப்–பது ப�ோன்ற கூட்–டுத் த�ொழில்–நுட்–பம் மூலம் மூட்–டு– களை நீட்சி அடை–யவு – ம், தசை–நார்–களை தள– ர் – வ – ட ை– ய – வு ம் செய்– வ தே கப்போ சிகிச்சை முறை. கரு–விக – ள் எதை–யும் பயன்–படு – த்–தா–மல், கைக– ள ா– லேயே அழுத்– த ம் க�ொடுத்து விரை–வில் குண–ம–டை–யச்–செய்–வது இச்– சி–கிச்–சை–யின் கூடு–தல் சிறப்பு. இத–னால் அடிக்–கடி காயம் ஏற்–பட்டு ப�ோட்–டிக – ளி – ல் விளை–யாட முடி–யா–மல் வருந்–தும் விளை– யாட்டு வீரர்–க–ளி–டையே இந்த சிகிச்சை தற்–ப�ோது பெரும் வர–வேற்பை பெற்று வரு–கி–றது.

- இந்–து–மதி

59

எச்சரிக்கை

பப்–பிக்கு

சாக்–லெட்

க�ொடுக்–கா–தீங்க... கு

ழந்–தை–கள் முதல் பெரி–ய–வர்–கள் வரை அனை–வ–ருக்–கும் பிடித்–த–மான ஒன்று சாக்–லெட். இந்த சாக்–லெட் பற்–றித்–தான் சமீ–பத்–தில் அதிர்ச்–சி–யூட்–டும் தக–வலை ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள் வெளி–யிட்–டி–ருக்–கி–றார்–கள். மனி–தர்–க–ளுக்கு சந்–த�ோ–ஷம் தரும் சாக்–லெட்–டு–கள், மனி–தர்–க–ளின் நண்–ப–னாக இருக்–கக்–கூ–டிய நாய்–க–ளுக்கு விஷ–மா–கும் அபா–யம் க�ொண்–டவை. அத–னால், நாய்–க–ளுக்கு சாக்–லெட் க�ொடுக்க வேண்–டாம் என்று எச்–ச–ரித்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். கடந்த 2012 முதல் 2017 வரை ஐரோப்–பா–வில் 230 கால்–நடை மையங்–க–ளில் 375 நாய்–க–ளி–டம் இந்த ஆய்வு நடத்–தப்–பட்–டது. நாய்–களை தங்–கள் வீட்டு உறுப்–பின – ர– ாக எண்ணி வளர்த்து வரு–பவ – ர்–கள் எச்–ச–ரிக்–கை–யாக இருக்–கும்–படி இந்த ஆய்–வினை வெளி–யிட்–டுள்ள பிரிட்–டன் கால்–நடை சங்–கத்–தின் இத–ழில் தெரி–விக்–கப்–பட்–டுள்–ளது.

60  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

சாக்–லெட்–டுக – ளி – ல் உள்ள Theobromine

என்ற வேதிப்–ப�ொ–ருள் மனி–தர்–க–ளுக்–குத் தீங்–கிழ – ைக்–காது. ஆனால், நாய்–கள் மற்–றும் பூனை–க–ளுக்கு இவை விஷ–மாக மாறும் தன்மை உடை–யது. பூனை–க–ளுக்கு இதன் சுவை பிடிக்–காது. ஆனால், நாய்–கள் சாக்– லெட்–டு–களை விரும்பி சாப்–பி–டு–கின்–றன. இத–னால் நாய்–களு – க்கு வாந்தி, பேதி, தடு– மாற்–றம் மற்–றும் நடுக்–கம் ப�ோன்ற பிரச்–னை– கள் உண்–டாகி – ற – து. இதை அதிக அள–வில் சாப்– பி – டு ம்– ப �ோது வலிப்பு, க�ோமா ப�ோன்ற பிரச்– னை – க ள் ஏற்– ப ட்டு சில நேரங்–க–ளில் உயி–ரி–ழப்–பும் ஏற்–ப–ட–லாம். பெரும்–பாலு – ம் நாய்–கள் சாக்லெட் பார்–கள் மற்– று ம் சாக்– ல ெட் கேக்– கு – க – ளி – லி – ரு ந்து சாக்–லெட்–டு–களை எடுத்–துக் க�ொள்–கின்– றன. திய�ோ–பி–ர�ோ–மைன் என்–கிற வேதிப்– ப�ொ–ருள் வெள்–ளை–நிற சாக்–லெட்–டு–கள் மற்–றும் மில்க் சாக்–லெட்–டு–க–ளில் குறை– வாக உள்–ள ன. இவற்– ற�ோடு ஒப்– பி – டும்–

– ளி – ல்–தான் ப�ோது கருப்பு நிற சாக்–லெட்–டுக இந்த வேதிப்– ப �ொ– ரு ள் அதி– க – ள – வி ல் உள்–ளது. எனவே, சாக்– ல ெட்– டு – க ள் க�ொடுப்– ப–தைத் தவி–ருங்–கள். அறி–யா–மல் உங்–கள் குழந்– தை–க–ளால் க�ொடுக்–கப்–பட்டு உங்–க–ளின் நாய்–கள் சாக்–லெட்–டுக – ளை சாப்–பிட்–டத – ாக சந்–தே–கம் வந்–தால், அதை உட–ன–டி–யாக மருத்–துவ – ரி – ட – ம் அழைத்–துச் செல்–லுங்–கள். அலட்–சி–ய–மாக நினைக்க வேண்–டாம். முடிந்–தால் எந்த நிற சாக்–லெட்டை ச ா ப் – பி ட் – ட து எ ன் – ப து உ ள் – ளி ட்ட தக–வல்–க–ளை–யும் மருத்–து–வ–ரி–டம் தெரி– விக்க மறக்–கா–தீர்–கள். மேலும் சாக்லெட்– டு– க ளை நாய்– க – ளி – ட – மி – ரு ந்து விலக்கி வைக்–க–வும் நாம் மறக்–கக்–கூ–டா–து’ என்– கி– றா ர் இந்த ஆய்வை மேற்– க� ொண்ட – க்–கழ – க – த்–தின் கால்–நடை லிவர்–பூல் பல்–கலை அறி–விய – ல் மையத்–தின் மூத்த பேரா–சிரி – ய – ர் பி.ஜே.ந�ோபல்.

- க�ௌதம்

61

க�ொஞ்சம் நிலவு... க�ொஞ்சம் நெருப்பு...

ப�ோர்னோ

62  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

ப�ோதை

xxx

ண்–டு–கேட்டு உண்–டு–உ–யிர்த்து உற்–ற–றி–யும் ‘கஒண்– ஐம்–பு–ல–னும் ட�ொடி கண்ணே உள’ - புணர்ச்சி மகிழ்– த ல் அதி– க ா– ர த்– தி ல் பெண்– ணி ன் பெருமை பற்றி இப்– ப டி ரச–னைய – �ோடு விளக்–குகி – ற – ார் வள்–ளுவ – ர். காமம் என்–ப–தும் அப்–படி ஐம்–பு–ல–னின் வழி–யா–க–வும் நம்மை ஆட்–க�ொண்டு மகிழ்–விப்–ப–து–தான். இன்று அதி–க–ரித்–தி–ருக்–கும் ப�ோர்–ன�ோ–கி–ராபி பழக்–கத்–துக்–கும் அடிப்–படை அது–வா–கத்–தான் இருக்க முடி–யும்.

– க்கு ஏற்–பட்–டுவி – ட்– பாலி–யல் கிளர்ச்சி ஒரு–வரு – கு காமம் சார்ந்தே எல்–லா–வற்– டால், அதன்–பிற – து. இந்–தத் தேட–லில் றை–யும் தேட–வும் வைக்–கிற அவர்–கள் கண்–ட–டை–வதே ப�ோர்–ன�ோ–கி–ராபி எனப்–ப–டும் செக்ஸ் வீடி–ய�ோக்–கள். இணை– ய – த ள பயன்– பா – டு ம், ஸ்மார்ட் ப�ோன்–கள் அதி–கரி – ப்–பும் இன்று ப�ோர்னோ வீடி– ய�ோக்–கள் பார்ப்–பதை சாதா–ர–ண–மாக மாற்–றி– விட்–டன. ம�ொபைல் சேவை நிறு–வ–னங்–கள் டேட்–டாக்–களை ப�ோட்டி ப�ோட்டு வழங்–கு–வது அதை கட்–டற்ற சுதந்–தி–ர–மாக்–கி–விட்–டது. ப�ோர்னோ பார்க்– க ாத நப– ரை – யு ம், ப�ோர்னோ வீடிய�ோ இல்–லாத ம�ொபைல்–/– லேப்–டாப்–பு–க–ளை–யும் பார்ப்–பது இன்று அரி– தா–கி–விட்–டது. இ ந்த ப�ோ ர் – ன�ோ– கி – ர ாபி பார்ப்– ப து ச ரி – யா – ன – து –தானா அல்–லது தவ– றான செயலா? உ ள – வி – ய ல் ஆல�ோ– ச – க ர் ஞான ம ணி – க ண் – ட ன் விளக்–கு–கி–றார்.

63

‘‘பாலி–யல் தேடல் முந்–தைய தலை– மு–றை–யில் கதைப் புத்–த–கங்–க–ளாக உலவி, அதன்–பிற – கு நீலப்–ப–டங்–க–ளா–க–வும், மலை– யாள சினி– ம ாக்– க – ள ா– க – வு ம் மறுவி இப்– ப�ோது இணை– ய – த – ள ங்– க – ளி ல் ப�ோர்ன் வீடி– ய�ோ க்– க ள் பார்க்– கு ம் பழக்– க – ம ாக உரு–மா–றி–யி–ருக்–கிற – து. பசி, தாகம், பாலு– ண ர்வு என்– ப து மனித வாழ்–வின் ஒரு பகுதி என்–கி–றார் உள– வி – ய – லி ன் தந்– த ை– ய ான சிக்– ம ண்ட் ஃப்ராய்டு. அத–னால், பாலு–ணர்வு என்– பது பாவ–க–ர–மான ஒரு செயல் அல்ல. அது இயல்–பான ஒன்–றுத – ான். அது வய– துக்கு ஏற்ப வெளிப்–ப–டும். இந்த இயல்– பான உணர்– வு – த ான் ஆர்– வ ம் கார– ண – மாக ப�ோர்ன் வீடிய�ோக்–கள் பார்க்–கும் பழக்–க–மாக ஏற்–ப–டு–கிற – து. இதில் எந்–தத் தவ–றும் இல்லை. பாலி–யல் த�ொடர்–பான வீடி–ய�ோக்–களை – ப் பார்த்து ரசிப்–பது வயது வந்த ஒரு–வ–ரின் வழக்–க– மான செயல்– த ான். அதில் எந்த குற்ற உணர்–வும் அடைய வேண்–டி–ய–தில்லை. சாதா–ரண – ம – ாக ஆர்–வத்–தின் அடிப்–படை – – யில் த�ொடங்– கு – வ – து – த ான் ப�ோர்னோ படங்–கள் பார்க்–கும் பழக்–க–மும். அதை புரிந்–து–க�ொண்–டால் ப�ோதும்.’’ ப�ோர்ன் எப்–ப�ோது தவ–றான பழக்–க–மாக உரு–மா–று–கி–றது?

‘‘உள–வி–ய–லில் வாய–ரி–ஸம்(Voyeurism) என்று ச�ொல்–வது – ண்டு. பாலி–யல் த�ொடர்– பான விஷ–யங்–க–ளைப் பார்த்து ரசித்து இன்–பு–று–வ–து–தான் வாய–ரி–ஸம். ஆர்–வத்– தின் அடிப்– ப – டை – யி ல் த�ொடங்– கு ம் இந்த செயல், அளவு தாண்–டும்–ப�ோது பிரச்–னை–யா–கி–வி–டு–கி–றது. எப்–ப�ோ–தா–வது பார்ப்–பது என்–ப–தி–லி– ருந்து மாறி, தின–மும் 10 முறைக்–கும் மேல் ப�ோர்ன் வீடி–ய�ோக்–கள் பார்ப்–பது என்–கிற நிலைக்–குச் செல்–லும்–ப�ோது அது Addiction என்–கிற அடி–மைத்–த–னத்–தில் க�ொண்–டு– சென்று தள்–ளுகி – ற – து. இது–வும் ஒரு–வகை – யி – – லான உள–விய – ல் க�ோளா–றுத – ான். அதி–லும் முறை– ய ற்ற உற– வு – க ள் க�ொண்ட வீடி– ய�ோக்–க–ளும், விப–ரீத உணர்வை விதைக்– கும் வீடி– ய�ோ க்– க – ளு ம் ஒரு தனி– ந – ப – ரி ன் மன–தைப் பாதிப்–பத – �ோடு அது சமூ–கத்–துக்– கும் ஆபத்–தாக ஒரு கட்–டத்–தில் மாறி–விட – க் கூடிய அபா–யம் உண்டு.’’

ப�ோர்ன் வீடி– ய �ோக்– க – ளி ன் பார்– வ ை– யா–ளர்–களை அடை–யாள – ம் காண முடி–யுமா?

‘‘தனிமை விரும்–பிக – ள், தன்–னம்–பிக்கை குறைந்– த – வ ர்– க ள், பாலி– ய ல்– ரீ – தி – ய ா– க க்

64  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

கலந்–துரை – ய – ா–டுவ – தற் – கு வாய்ப்பு அற்–றவ – ர்– கள், தாம்–பத்ய உற–வில் திருப்தி அடைய முடி–யா–த–வர்–கள் என பல–வி–த–மான குண –ந–லன் க�ொண்–ட–வர்–கள் தங்–க–ளது பாலி– யல் கிளர்ச்–சிக்–காக ப�ோர்ன் வீடி–ய�ோக்– க–ளின் பக்–கம் ஒதுங்–கு–கின்–ற–னர். அதுவே அள–வுக்கு அதி–க–மா–கும் ப�ொழுது அது செக்–ஸூ–வல் வாய–ரி–ஸ–மாக மாறு–கி–றது. ஒரு சில–ருக்கு ப�ோர்னோ படங்–கள் பார்க்–கும்–ப�ோது கிடைக்–கும் திருப்தி, தாம்– பத்– ய த்– தி ல் கூட கிடைக்– க ாது என்– ப து வின�ோ–த–மான ஓர் உள–வி–யல் உண்மை. எங்கோ தனக்– கு ள் முழுமை அடைய முடி–யாத நிலை–யில் அது வேறு ஒரு வழி– யில் வெளிப்–படு – கி – ற – து. குறிப்–பாக, பாலு–ற– வின் மீதான அதிக ஏக்–கமே ப�ோர்னோ படங்–கள் பார்ப்–ப–தற்–கான ஆர்–வத்தை அதி–க–ரிக்–கி–றது.’’

ப�ோர்ன் வீடி– ய �ோக்– க ளை ரசிப்– ப – த ன் வேறு கார–ணங்–கள் என்ன?

‘‘வளர் இளம் பரு–வத்–தில் தன்–னு–ட– லில் மாற்–றங்–கள் ஏற்–படு – ம்–ப�ோது அதைத் – ம – ானவழி–கள் தெரிந்துக�ொள்ளஆர�ோக்–கிய எது– வு ம் இல்– ல ாத நிலை– யி ல் ஆபாச ஜ�ோக்–கு–கள், ஆபா–ச–மான கதை–கள் என

த�ொடங்–கும் பழக்–கம் ஒரு கட்–டத்–தில் வீடி– ய�ோ க்– க – ளி – லேயே வித– வி – த – ம ான தேடலை ஏற்– ப – டு த்– து ம். குழந்– த ை– க – ளு – டன் உறவு க�ொள்–வது, வய–தில் மூத்–த– வர்–க–ளு–டன் உறவு க�ொள்–வது, ஒரு பால் உற–வு–கள், இயற்–கைக்கு மாறான உற–வு –நி–லை–கள், குழுக்–க–ளாக உற–வுக�ொ – ள்–வது, விலங்–குக – ளு – ட – ன் உற–வுக�ொ – ள்–வது மற்–றும் ப�ொருட்–க–ளு–டன் உற–வு–க�ொள்–வது என இவர்– க ள் பார்க்– கு ம் வீடி– ய�ோ க்– க – ளி ன் தன்–மை–கள் அவர்–கள் மன–தில் வக்–கிர எண்–ணங்–களை உரு–வாக்–கு–கி–றது. அது சரி என்று நம்–ப–வும் வைக்–கும் நிலைக்–குத் தள்–ளு–கி–றது. ப�ோர்ன ோ ப ட ங் – க – ளி ல் ப ா ர் ப் – பதை செயல்– ப – டு த்– தி ப் பார்க்– க – வு ம் ஒரு–கட்–டத்–தில் ஆசைப்–ப–டு–கின்–ற–னர். பெரும்– ப ா– ல ான பாலி– ய ல் குற்– ற ங்– க– ளி ன் பின்– ன ால் இந்த ப�ோர்ன் வீடி– ய�ோக்– க – ளு ம் இப்– ப – டி த்– த ான் முக்– கி – ய கார–ணி–யாக மாறி–வி–டு–கிற – து.’’

திரு–மண வாழ்–வில் என்ன தாக்–கங்–களை இந்த வீடி–ய�ோக்–கள் ஏற்–ப–டுத்–து–கின்–றன?

நண்–பர்–க–ளுக்–குள் பரி–மா–றப்–ப–டு–கி–றது. மேலும் வீட்–டில் அதிக நேரம் செல–வ– ழிக்க வாய்ப்பு இருக்–கும் நிலை–யும், இணை– யம் பயன்–படு – த்–தும் வச–தியு – ம் கிடைத்–தால் ப�ோர்ன் வீடி–ய�ோக்–கள் பார்க்–கின்–ற–னர். கணினி அல்–லது த�ொலைக்–காட்சி வசதி இருந்–தா–லும் ப�ோர்ன் டிவி–டிக்–க–ளை–யும் பார்க்–கின்–ற–னர். பாலு–றவு குறித்த தன் உணர்–வுக – ளை வெளிப்–படு – த்த வாய்ப்–பற்ற நிலை– யி ல் ப�ோர்ன் வீடி– ய�ோ க்– க – ளு க்கு அடி–மை–யா–கவே மாறி–வி–டு–கின்–ற–னர்.’’

ப�ோர்னோ படங்–களை – ப் பார்க்–கும்–ப�ோது மகிழ்ச்சி ஏற்–பட என்ன கார–ணம்?

‘‘ப�ோர்னோ படங்–கள் பார்க்–கிற – ப�ோ – து உட–லுக்–குள் ஏற்–ப–டும் ஹார்–ம�ோன் மாற்– றங்–கள் ஒரு–வித மகிழ்–வைத் தரு–கிற – து. குறிப்– பாக, ஆணுக்–குள் டெஸ்டோஸ்–டிர�ோ – ன் ஹார்–ம�ோ–னும், பெண்–ணுக்–குள் ஈஸ்ட்– ர�ோ– ஜெ ன் ஹார்– ம�ோ – னு ம் அத– ன ால் தூண்–டப்–ப–டு–கிற – து. மூளை–யில் ஏற்–ப–டும் இந்த ரசா–யன மாற்–றங்–க–ளால் Dopamine சுரப்– பி ன் வழி– ய ாக அந்த இன்– ப த்தை உணர்–கின்–ற–னர்.’’

ப�ோர்ன் எப்–ப�ோது அபா–யம – ா–னத – ா–கிற – து? ‘ ‘ ச ா த ா – ரண

ரச – னை – ய ா – க த்

‘‘ப�ோர்ன் வீடி– ய�ோ க்– க – ளு க்கு அடி– மை–யா–ன–வர்–கள் சந்–திக்–கும் விளை–வு–கள் மிக ம�ோச–மா–ன–வை–யாக உள்–ளது. இத–னால் மனை–வி–யை–/–க–ண–வ–ரைத் தாண்டி வேற�ொரு பார்ட்–னரை – த் தேடு–வ– தற்கு ப�ோர்னோ படங்– க ள் கார– ண ம் ஆகி–றது. அரு–கில் பார்ட்–னர் இருந்–தா–லும் கூட வீடிய�ோ பார்ப்–பதே பெரிய இன்–ப– மாக அவர்–களு – க்–குத் த�ோன்–றும். இவர்–கள் மனை–வி–யு–டன் உற–வு–க�ொள்–வ–தில்–கூட அதிக விருப்–பம் காட்ட மாட்–டார்–கள்.

– டி – யே சுய இன்–பம் வீடி–ய�ோக்–கள் பார்த்–தப க�ொள்–வ–தில் அதிக திருப்–தி–யடை – –வ–தாக நம்–பிக் க�ொண்–டி–ருப்–பார்–கள்.’’

ப�ோர்– ன� ோக்– க – ள ால் நாம் ஏதே– னு ம் கற்–றுக் க�ொள்ள முடி–யுமா?

‘‘ப�ோர்னோ வீடி–ய�ோக்–களி – ல் காட்–டப்– ப–டு–வது பாலி–யல் கல்–வியே கிடை–யாது. அவற்–றிலி – ரு – ந்து நாம் கற்–றுக் க�ொள்ள எது– வும் இல்லை. திட்–ட–மிட்டு நடி–கர்–களை வைத்தே பெரும்–பா–லும் படம் பிடிக்–கப்– ப–டுகி – ற – து. இவ்–வாறு படம் பிடிக்–கப்–பட்ட காட்– சி – க ள் நம் இயல்பு வாழ்க்– கை க்கு எந்த விதத்–தி–லும் சரி வராது. ப�ோர்னோ படங்– க – ளி ல் த�ொடர்ந்து அரை மணி நேரம் கூட உட– லு – ற வு க�ொள்– வ – த ா– க க் காட்–டப்–படு – கி – ற – து. அதை உண்மை என்று நம்–பி–வி–டு–கிற சிக்–கல் உண்டு. தன்–னால் அப்–படி இருக்க முடி–ய–வில்–லையே என்ற

65

ப�ோர்னோ படங்–கள் பார்க்–கா–மல் இருக்க முடி–ய–வில்லை எனும் நிலையை அடை–ப–வர்–க–ளுக்கு மன–நல ஆல�ோ–சனை கட்–டா–யம் தேவை. ஏக்– க – மு ம், தனக்கு ஆண்– மை க்– கு – ற ைவு வந்–து–விட்–டத�ோ என்ற அச்–ச–மும் ஒரு–வ– ருக்கு ஏற்– ப – ட க் கூடும். மேலும் இவை இணை–யத்–தில் பெரும்–பா–லும் பார்க்–கப்–ப– டு–வ–தால் இன்–ன�ொரு பக்–கம் நிறு–வ–னங்– கள் இதன்–மூல – ம் பெரும் வரு–வாயை ஈட்–டு– கின்–றன. அத–னால், ப�ோர்ன் வீடிய�ோ பார்க்– கு ம் பழக்– க த்தை முடிந்– த – வ – ரை த் தவிர்ப்–பதே நல்–லது.’’

ப�ோர்னோ வீடி– ய �ோக்– க ள் பார்க்– கு ம் பழக்–கத்தை தடுக்க என்ன செய்–ய–லாம்?

‘‘வீடு மற்–றும் அலு–வல – க – ங்–களி – ல் ப�ொது– வாக ஒரு ஈமெ–யில் ஐ.டி.யில் சர்ச்–சிங் ஆப்–ஷன் செட் செய்து வைக்–க–லாம். தன் மகன், கண–வன், மனைவி என மூவ–ரின் சர்ச்–சிங் ஆப்–ஷ–னும் மற்–ற–வர் தெரிந்து க�ொள்– ளு ம்– ப டி பார்த்– து க் க�ொள்– வ து பலன் தரும். வளர் இளம் பரு–வத்–தில் உள்ள குழந்– த ை– க ள் ம�ொபைல் பயன் ப – டு – த்–தும்–ப�ோது அவர்–கள் சர்ச்–சிங் ஆப்–ஷ– னைக் கண்– க ா– ணி க்– க – வு ம் இந்த முறை உத–வும். ஆபாச வீடி–ய�ோக்–கள் அடிக்–கடி பார்க்க வேண்–டும் என்ற எண்–ணத்–தை–யும் கட்–டுப்–ப–டுத்–தும். ப�ோர்னோ வீடி–ய�ோக்–கள் பார்ப்–பது தவறு என புரி–கிற – து. நான் எப்–படி அந்–தப் பழக்–கத்–தில் இருந்து வெளி–யில் வரு–வது என நினைப்–ப–வர்–கள் மன–நல மருத்–து– வரை அணு–கல – ாம். அவர்–கள் அதிக நேரம் தனி–மை–யில் இருப்–ப–தற்–கான வாய்ப்–பு– க–ளைக் குறைத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். அந்த நேரத்–தில் தனக்–குப் பிடித்த வேறு விஷ–யங்– க–ளைச் செய்–வத – ன் வழி–யாக இது–ப�ோன்ற எண்–ணங்–களை – த் தவிர்க்க முடி–யும். இவர்– கள் தன்–னம்– பி க்– கையை மேம்– ப– டுத்–தச் செய்– வ – து ம் நல்ல பலன் தரும். இந்த உணர்வு இயல்– பு – த ான். ஆனால் இது எல்லை தாண்டி நம்–மையே மூழ்–க–டித்–து–

66  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

வி–டா–மல் பார்த்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்.’’

சிகிச்சை எப்–ப�ோது தேவைப்–ப–டும்?

‘‘என்– ன ால் ப�ோர்னோ படங்– க ள் பார்க்– க ா– ம ல் இருக்க முடி– ய – வி ல்லை எனும் ம�ோச–மான நிலையை அடை–ப– வர்–க–ளுக்கு மன–நல மருத்–துவ சிகிச்சை கட்– ட ா– ய ம் தேவைப்– ப – டு – கி – ற து. இவர்– கள் ப�ோதைக்கு அடி–மை–யா–ன–வர்–கள் சந்–திக்–கும் அதே அள–வுக்–கான பாதிப்பை அடை–வத – ாக ஆய்–வு–கள் ச�ொல்–கின்–றன. மூளை நரம்–பு–க–ளில் ஒரே–வித – –மான அறி– கு– றி – க ளே தென்– ப – டு – கி – ற து. ப�ோர்னோ ப ட ங் – க ள் ப ா ர் க் – கு ம் ப ழ க் – க த் – தி ல் இருந்து வெளி– யி ல் வர அவர்– க – ளு க்கு பிஹே–வி–யர – ல் தெரபி அளிக்–கப்–ப–டும். பின் அத–னால் மன–த–ள–வில் அடைந்– தி–ருக்–கும் பாதிப்–பில் இருந்து வெளி–யில் வர மாத்–தி–ரை–கள் அளிக்–கப்–ப–டும். மீண்–டும் ப�ோர்னோ படங்–கள் பார்க்க வேண்–டும் என்ற எண்–ணத்–தில் இருந்து வெளி–யில் வர பாஸிட்–டிவ் சிந்–த–னைக்– கான வழி–க–ளும் ஏற்–ப–டுத்–தப்–ப–டும். ப�ோர்னோ படம் பார்க்– கு ம் பழக்– கம் உள்–ள–வர்–கள் அது உண்–மை–யில்லை. கட்– ட – மை க்– க ப்– ப – டு ம் கதைக்கு நடி– க ர்– க–ளில் நடிப்பே என்று நம்ப வேண்–டும்.

– ா–வத அதற்கு அடி–மைய – ால் தங்–களி – ன் சுய வளர்ச்சி மற்–றும் சமூக உற–வில் ஏற்–ப–டும் சிக்–கல்–க– ளை ப் புரிந்–து– க�ொ ண்டு வேறு நல்ல சிந்–தனை – க்–கும், செயல்–பாட்–டுக்–கும் வாய்ப்–பி–ருக்–கும்–படி பார்த்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். தனி–மையை குறைத்–துக் க�ொள்– வ–துட – ன் ஆன்–லைன் சர்ச்–சிங் கண்–கா–ணிக்– கப்–ப–டு–வ–தா–க–வும் இருக்க வேண்–டி–யது அவ–சி–யம்.’’

( Keep in touch) எழுத்து வடி–வம்: கே.கீதா

நிகழ்ச்சி... மகிழ்ச்சி...

புற்–று–ந�ோய்

சிகிச்–சை–யில்

மிகப்–பெ–ரிய

முன்–னேற்–றம்! பு

ற்–று–ந�ோய்க்கு எதி–ரா–கப் பணி–யாற்றி வரும் அடை–யாறு புற்–று–ந�ோய் மருத்–து–வ– மனை, அதற்–கான விழிப்–புண – ர்வை ப�ொது–மக்–களி – ட– ம் பல–வித – ங்–களி – ல் ஏற்–படு – த்தி வரு–கி–றது. அந்த வகை–யில் தனி–யார் த�ொண்டு நிறு–வ–னம் ஒன்–று–டன் இணைந்து மாரத்–தான் ப�ோட்டி ஒன்றை சமீ–பத்–தில் நடத்–தி–யது. இதன் அறி–முக நிகழ்ச்–சிக்கு தலைமை தாங்–கிய மருத்–துவ – ம – ன – ை–யின் தலை–வர– ான டாக்–டர் சாந்–தா–விட– ம் புற்–றுந – �ோய் சிகிச்–சை–யில் தற்–ப�ோ–தைய நிலைமை பற்–றிக் கேட்–ட�ோம்...

‘‘1954-ம் ஆண்டு இந்த மருத்– து – வ – மனை த�ொடங்–கப்–பட்ட கால–கட்–டத்–தில் இருந்தே புற்–றுந – �ோயை முழு–வது – ம் ஒழிப்–ப– தற்–கான முயற்–சி–க–ளில் பல மருத்–து–வர்– க–ளும், தன்–னார்–வ–லர்–க–ளும், களப்–ப–ணி– யா–ளர்–களு – ம் முனைப்–புட – ன் செயல்–பட்டு வரு–கி–ற�ோம். அப்–ப�ோ–தெல்–லாம், இந்–ந�ோய்க்–கான தர–மான சிகிச்–சை–கள் அளிப்–ப–தற்–கான வாய்ப்– பு – க ள் இல்லை. அப்– ப�ோ து புற்– று– ந �ோய் பற்– றி ய புரி– தலே பர– வ – ல ாக இல்லை. மக்– க – ளி – ட ம் விழிப்– பு – ண ர்வு கு றை – வ ா க இ ரு ந ்த க ா ர – ண த் – தா ல் புற்–றுந – �ோயை தடுப்–பது – ம், வந்–துவி – ட்–டால் குணப்–ப–டுத்–து–வ–தும் அரி–தாக இருந்–தது. ஆனால், தற்–ப�ோது அந்த நிலைமை இல்லை. மருத்–து–வத்–தில் ஏற்–பட்–டுள்ள அபா– ர – ம ான வளர்ச்சி கார– ண – ம ாக, பு ற் – று – ந � ோ ய் ப ா தி ப்பை இ ப் – ப�ோ து த � ொ ட க்க நி லை யி லேயே கு ண ப் – ப– டு த்த முடி– யு ம் என்– கி ற அளவுக்கு முன்–னேறி இருக்–கிற – �ோம். அதி–லும், ஆரம்ப

கட்– ட த்– தி ல் புற்– று – ந �ோய் கண்– டு – பி – டி க்– கப்–பட்டு அதனை வென்று வெளி–யில் வந்–தவ – ர்–கள் எத்–தன – ைய�ோ பேர் மகிழ்ச்–சி– ய�ோடு இப்–ப�ோது இருக்–கிறா – ர்–கள். இந்தப் பட்–டி–ய–லில் சில பிர–ப–லங்–க–ளும் உண்டு. அந்த அளவு வளர்ச்– சி யை நாம் இப்–ப�ோது பெற்–றிரு – க்–கிற – �ோம். குறிப்–பாக, Paediatric cancer என்–கிற குழந்–தைக – ளு – க்கு ஏற்–ப–டு–கிற புற்–று–ந�ோயை 65 சத–வி–கி–தம் முழு–மை–யாக இப்–ப�ோது குணப்–ப–டுத்த முடி–கி–றது. இது சிறந்த உதா–ர–ணம். அத–னால் ப�ொது–மக்–க–ளி–டம் புற்–று– ந�ோய் பற்–றிய விழிப்–பு–ணர்வு இன்–னும் அதி–க–ரிக்க வேண்–டும். அப்–ப�ோ–து–தான் புற்– று – ந �ோயை நம்– ம ால் முழு– மை – யா க ஜெயிக்க முடி–யும். ஆண்–க–ளுக்கு ஏற்–ப– டும் புற்–று–ந�ோய் புகை–யி–லை–யி–னா–லேயே 40 சத–வி–கி–தம் ஏற்–ப–டு–கி–றது. அதைத் தடுத்– தாலே நாம் இன்–னும் சிறப்–பான இடத்தை இதில் அடைய முடி– யு ம்– ’ ’ என்– கி – றா ர் நம்–பிக்–கை–யு–டன்!

- வி.ஓவியா

67

மாத்தி ய�ோசி

68  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

ஆட்

டு – பண் ை ப் கிட

ப – ச –ணி ்சா ால் –டா மிஸ் –தீங ்க!

து–வாக தென் தமி–ழ–கம் மற்–றும் மலை–ய�ோர கிரா–மங்–க–ளில்–தான் அதி–க–ள–வில் ஆட்–டுப்–பாலை ப�ொ பயன்–ப–டுத்தி வரு–கின்–ற–னர். தற்–ப�ோது ஆட்–டுப்–பா–லுக்கு ஏற்–பட்ட திடீர் மவு–சால் ஆட்–டின் உரி–மையா – ள – ர்–கள் ஒரு லிட்–டர் ஆட்–டுப்–பாலை ரூபாய் 140 வரை–யிலு – ம் கூட விற்–கிற – ார்–கள். ஆட்–டுப்–பாலி – ல் அப்–படி என்–ன–தான் சிறப்பு என்று ஆயுர்–வேத மருத்–து–வர் கர�ோ–லி–னிட– ம் கேட்–ட�ோம்...

69

‘‘ஆ ட்– டு ப்– ப ால் என்– ற – வு – ட ன் நமது நினை–வுக்கு வரு–ப–வர் நம் தேசத்–தந்தை மஹாத்மா காந்–தித – ான். இயற்கை மருத்–துவ முறை–க–ளில் பெரும் ஈடு–பாடு க�ொண்ட காந்–தி–ய–டி–கள் விரும்பி அருந்–தி–யது ஆட்– யு – ம் ந�ோயின்றி ஆர�ோக்– டுப்–பால் என்–பதை – கி–யத்–து–டன் அவர் வாழ்ந்–த–தற்கு ஆட்–டுப்– பா–லும் முக்–கி–யக் கார–ணம் என்–ப–தை–யும் கேள்– வி ப்– ப ட்– டி – ரு ப்– ப�ோ ம். இதற்கு பல கார–ணங்–கள் இருக்–கி–றது. பசு, எருமை மாடு– க – ளி ன் பாலைக் காட்–டி–லும் ஆட்–டுப் பாலில் சில கூடு–தல் மருத்–துவ குணங்–கள் உள்–ளன. ஆட்–டுப்– பால் தாய்ப்–பா–லைப் ப�ோன்று இருப்–ப– தால், மாட்–டுப்–பாலை அருந்–துவ – த – ால் சில– ருக்கு ஏற்–ப–டும் ஒவ்–வாமை ஆட்–டுப்–பால் அருந்–து–வ–தால் ஏற்–ப–டு–வ–தில்லை. இதற்கு ஒவ்–வா–மையை ஏற்–ப–டுத்–தும் புர–த–மான ஆல்பா எஸ் 1 கேசி– னி ன் அளவு ஆட்– டுப்–பா–லில் குறைவு என்–பதே கார–ணம். ஆட்–டுப்–பா–லில் தாய்ப்–பா–லைப் ப�ோலவே ஆல்பா எஸ்2 கேசின் வகைப் புர–தம் உள்– ள– த ால், ஆட்– டு ப்– ப ால் ஒவ்– வ ா– மையை ஏற்–ப–டுத்–து–வ–தில்லை. மாட்–டுப்–பால் அருந்–து–வ–தால் ஏற்–ப– டும் ஒவ்–வா–மை–யால் பாதிக்–கப்–பட்ட 93 விழுக்–காடு குழந்–தைக – ளி – ல், ஆட்–டுப்–பால் அப்–படி – ப்–பட்ட ஒவ்–வா–மையை ஏற்–படு – த்–த– வில்லை என்–பது சில ஆய்–வு–க–ளின் மூலம் உறு–தி–யா–கி–யுள்–ளது. பாலில் உள்ள லாக்–ட�ோஸ் என்–னும் சர்க்– க – ரை – யை ச் செரிப்– ப – தற் கு லாக்– டேஸ் என்– னு ம் ந�ொதி மிக– வு ம் இன்– றி–ய–மை–யா–தது. இந்த லாக்–டேஸ் அளவு மிகக் குறை–வா–க அல்–லது முற்–றி–லு–மாக இல்– ல ா– ம ல் இருப்– ப – வ ர்– க ள் பாலைச் செரிக்க முடி–யா–மல் லாக்–ட�ோஸ் சகிப்– புத்– தன்மை இல்– ல ா– மை – ய ால் (Lactose intolerence) அவ–திப்–படு – கி – ன்–றன – ர். ஆட்–டுப்– பா–லில் லாக்–ட�ோஸ் சர்க்–கரை – யி – ன் அளவு குறைந்து காணப்–படு – வ – த – ால் ஆட்–டுப்–பால் அருந்–து–ப–வர்–க–ளுக்கு லாக்–ட�ோஸ் சகிப்– புத்–தன்மை இல்–லாமை ஏற்–படு – வ – தி – ல்–லை’– ’ என்–கிற ஆயுர்–வேத மருத்–துவ – ர் கர�ோ–லின், அதன் மருத்– து – வ – ரீ – தி – ய ான பலன்– க ளை இன்– னு ம் அழுத்– த – ம ா– க த் த�ொடர்ந்து விவ–ரிக்–கி–றார். எலும்–புத்–தேய்வு ஏற்–ப–டாமல் காக்–கி–றது

250 மிலி பசு– வி ன் பாலில் 276 மி.கி அளவு கால்–சிய – மு – ம் அதே அளவு ஆட்டுப் – ப ா– லி ல் 327 மி.கி அளவு கால்– சி – ய – மு ம் உள்–ளது. இது எலும்பு மற்–றும் பற்–க–ளுக்கு

70  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

மிகுந்த வன்–மை–யைக் க�ொடுக்–கக் கூடி– யது. எலும்பு தேய்வு என்–னும் ஆஸ்–டிய�ோ – – ப�ோ–ர�ோ–சிஸ்(Osteoporosis) ஏற்–ப–டா–மல் தடுக்–கி–றது. ஒரு நாளுக்–குத் தேவை–யான கால்–சி–யத்–தில் 35-40 % ஒரு கப் ஆட்–டுப்– பா–லில் நமக்–குக் கிடைத்து விடு–கி–றது.

இத–யத்–துக்கு பாது–காப்பு அளிக்–கி–றது ஆட்– டு ப்– ப ா– லி ல் உட– லு க்கு நன்மை தரக்–கூ–டிய க�ொழுப்பு அமி–லங்–கள் இருக்– கின்–றன. உட–லி–லுள்ள க�ொழுப்பு அமி– லங்–களை சரி செய்–வ–தின் மூலம் ரத்த நாளங்–க–ளில் க�ொழுப்பு படி–வதை தடுக்– கி–றது. அதன் மூல–மாக மார–டைப்பு, பக்–க– வா–தம் ப�ோன்–றவை ஏற்–ப–டு–வ–தும் தடுக்– கப்–படு – கி – ற – து. ஆட்–டுப்–பா–லில் அதி–கள – வி – ல் ப�ொட்–டா–சிய – ம் சத்து இருப்–பத – ால் அதிக ரத்த அழுத்–தத்–தைக் குறைக்க உத–வுகி – ற – து .

பால் செரி–யாமை அல்–லது பால் எதி–ரெ–டுத்–தல் ப சு – வி ன் ப ா லி ல் அ தி – க – ள – வி ல் ல ா க் – ட�ோ ஸ் எ ன் – னு ம் ச ர் க் – க ரை உள்–ளது.

ஆட்–டுப்–பா–லி–லுள்ள சத்–துக்–கள் ஏறக்–கு–றைய தாய்ப்–பா–லில் இருப்–பதை ப�ோலவே உள்–ள–தால் மிகச்–சி–றந்த உண–வா–கி–றது.

அதை செரிக்க செய்–யக்–கூ–டிய லாக்– டேஸ் என்–னும் ந�ொதி குறை–வாக இருப்– பின் பாலைச் செரிக்– க ச் செய்ய முடி– யா– ம ல் லாக்– ட�ோ ஸ் இன்– ட ா– ல – ர ன்ஸ் என்–னும் ந�ோய்–நிலை ஏற்–ப–டும். ஆனால், ஆட்–டு ப்–பா–லில் லாக்– ட�ோஸ் குறைந்த அள–வில் இருப்–பத – ால் எளி–தில் ஜீர–ணம – ா–கி– வி–டு–கி–றது. ஆ ட் – டு ப் – ப ா – லி ல் இ ரு க் – க க் – கூ – டி ய க�ொழுப்பு அணுக்–கள் பசு–வின் பாலில் இருப்–பதை விட மிக சிறி–ய–தாக இருப்–ப– தால் எளி– தி ல் ஜீர– ண – ம ா– கி – வி – டு – கி – ற து. மேலும் ஜீர–ணப்–பா–தை–யில் எந்த பாதிப்– பை–யும் ஏற்–படு – த்–துவ – தி – ல்லை. மேலும் இதி– லுள்ள க�ொழுப்பு அணுக்–களை நீக்–கிப் பயன்–ப–டுத்த வேண்–டி–ய–தில்லை.

ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தி ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை தரக்–கூ–டிய செலி–னி–யம் என்–னும் சத்து ஆட்–டுப்–பா– லில் இருப்–பத – ால் ந�ோயின்றி வாழ துணை செய்–கி–றது. இதி–லுள்ள சத்–துக்–கள் ஏறக்–கு– றைய தாய்ப்–பா–லில் இருப்–பதை ப�ோலவே உள்–ள–தால் மிகச்–சி–றந்த உண–வா–கி–றது.

உயிர்ச்–சத்–துக்–கள் புர–தம், பாஸ்–ப–ரஸ், கால்–சி–யம், வைட்– ட–மின் பி, ப�ொட்–டா–சி–யம், செலி–னி–யம், ப�ோன்ற சத்– து க்– க ள் ஆட்– டு ப்– ப ா– லி ல் அடங்–கி–யுள்–ளன.

இன்–னும் சில முக்–கி–ய–மான பயன்–கள்

 ஆட்–டுப்–பா–லில் இரும்–புச்–சத்து மற்–றும்

தாமி–ரச் சத்–துக்–கள் உண–வுப்–பா–தை– யில் உறிஞ்–சப்–படு – வ – தை – த் தூண்–டுவி – ப்–ப– தால் சில ந�ோய்–க–ளுக்கு மருந்–து–கள் வழங்–கும்–ப�ோது வெள்–ளாட்–டுப்–பா– லும் சேர்த்– து க்– க�ொண் – ட ால் ந�ோய் விரை–வில் நீங்–கும்.  வெள்–ளாட்–டுப் பாலு–டன் நீர் சேர்த்– துக் காய்ச்சி கற்–கண்–டுத் தூள் சேர்த்து காலை மாலை அருந்– தி – ன ால் கப ந�ோய்–கள் நீங்–கும்.  கல்–லீர – ல் மண்–ணீர – ல் ந�ோய்–களி – ன – ால் வருந்–து–ப–வர்–க–ளுக்கு வெள்–ளாட்டுப் –பாலை உண–வாக வழங்–க–லாம்.  முக்–கி–ய–மாக பசு–வுக்கு பால் சுரப்பை அதி– க ப்– ப – டு த்த பயன்– ப – டு த்– த ப்– ப – டும் உயிர் ஊக்– கி – க ள் ப�ோன்– ற வை ஆடு–க–ளில் பயன்–ப–டுத்–த–ப–டா–த–தால் நச்–சுத்–தன்மை குறைந்த அல்–லது நச்– சுத்–தன்மை அற்ற உண–வாக இதைக் க�ொள்–ள–லாம்.  வெள்– ள ாட்– டு ப் பாலா– ன து சித்த மருத்–து–வத்–தில் அனேக மருந்–து–கள் செய்–வதற் – கு பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது. இத்–தனை சிறப்–புமி – க்க ஆட்–டுப்–பாலை வாய்ப்பு கிடைத்–தால் நாமும் அருந்தி பயன்–பெ–ற–லாமே!

- எம்.வசந்தி 71

REMINDER

ஜன–வரி 28 ப�ோலிய�ோ ப�ோ

லிய�ோ இல்– ல ாத உல– க த்தை உரு–வாக்க, 5 வய–துக்–குட்–பட்ட குழந்–தைக – ளு – க்கு ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து வழங்–கப்–ப–டு–கி–றது. இதற்–காக ஒவ்–வ�ொரு ஆண்–டும் இரண்டு கட்ட சிறப்பு முகாம்– கள் நடத்–தப்–ப–டு–கின்–றன. அதன்–படி, இந்த ஆண்–டுக்–கான முதற்–கட்ட ச�ொட்டு மருந்து முகாம், ஜன–வரி 28-ம் தேதி ஞாயிற்–றுக்– கி–ழமை நடை–பெற இருக்–கி–றது. இத–னைத் த�ொடர்ந்து மார்ச் 11-ம் தேதி இரண்–டாம் கட்ட முகாம் நடத்–தப்–பட – –வுள்–ளது.

72  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

ச�ொட்டு மருந்து தினம் !

73

இளம்–பிள்ளை வாதம் உங்–கள் குழந்–தைக்கு வரா–மல் தடுக்க, எளி–மை–யான வழி–கள் பல உள்–ளன. குழந்தை பிறந்த பிறகு, 6, 10 மற்–றும் 14-வது வாரங்–க–ளில் தவ–றா–மல் ச�ொட்டு மருந்து க�ொடுப்–பது அவ–சிய – ம்; அதன் பின்–னர், ஒன்–றரை வரு–டத்–திலு – ம், குழந்–தைக்கு 5 வய–தாகு – ம்–ப�ோது – ம் ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து கண்–டிப்–பாக அளிக்க வேண்–டும். ஏற்–கெ–னவே ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து க�ொடுத்–தி–ருந்–தா–லும், 5 வய–துக்–குட்–பட்ட குழந்–தை–க– ளுக்கு ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து க�ொடுப்–பது கட்–டா–ய–மாக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. இதற்–காக, மாநி–லம் முழு–வ–தும் 5 வய–துக்–குட்–பட்ட குழந்–தை–களை கணக்–கெ–டுக்–கும் பணி–கள் நடந்து வரு–கின்–றன. அரசு மருத்–து–வ–ம–னை–கள், ஆரம்ப சுகா–தார நிலை–யங்–கள், நகர்ப்–புற ஆரம்ப சுகா–தார நிலை– யங்–கள், துணை சுகா–தார நிலை–யங்–கள், ஊட்–டச்–சத்து மையங்–கள், பள்–ளி–கள், பஞ்–சா–யத்து அலு–வ–ல–கங்–கள், பேருந்து மற்–றும் ரயில் நிலை–யங்–கள் மற்–றும் நட–மா–டும் ச�ொட்டு மருந்து முகாம்–க–ளும் நடத்த ஏற்–பாடு செய்–யப்–ப–ட–வுள்–ளது. சுகா–தார அலு–வ–லர்–கள், அரசுத் துறை பணி–யா–ளர்–கள், தன்–னார்–வ–லர்–கள் என சுமார் 2 லட்–சம் பேர் இந்தப் பணி–யில் ஈடு–ப–டுத்–தப்–ப–ட–வுள்–ள–னர். இந்–தி–யா–வில் கடந்த 25 ஆண்–டுக்–கும் மேலாக, ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து வழங்–கப்–பட்டு வரு–கி–றது. இத–னால், ப�ோலிய�ோ அறவே ஒழிக்–கப்–பட்–டு–விட்–டது. தென்–கி–ழக்கு ஆசிய நாடு–க–ளான பாகிஸ்–தான் மற்–றும் ஆப்–கா–னிஸ்–தான் நாடு–க–ளில், இன்–னும் ப�ோலிய�ோ பாதிப்பு உள்–ளது. இத–னால் அங்–கி–ருந்து வட மாநி–லத்–த–வ–ருக்கு பரவ வாய்ப்–புள்–ளது. இத–னால், வட மாநி–லங்–க–ளில் இருந்து வந்து தமி–ழ–கத்–தில் பணி–பு–ரி–ப–வர்–க–ளது குழந்–தை–க– ளுக்கு ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து வழங்க அறி–வு–றுத்–தப்–பட்–டுள்–ளது. இத–னால், அவர்–களை கணக்–கெ–டுக்–கும் பணி–கள் நடந்து வரு–கின்–றன. ப�ோலிய�ோ எனப்–ப–டு–கிற வைரஸ் த�ொற்று, வாந்தி, தலை மற்–றும் தசை–வலி, காய்ச்–சல் ப�ோன்ற அறி–கு–றி–க–ளு–டன் தென்–ப–டு–வதா – க குழந்தைகள் நல மருத்–து–வர்–கள் தெரி–விக்–கின்–ற–னர். ப�ோலி–ய�ோ–வால் தாக்–கப்–பட்ட குழந்–தை–க–ளின் உட–லில் ஒரு பகுதி தளர்ச்சி அடை–யும் அல்–லது செயல்–ப–டா–த–வாறு முடம் ஆக–லாம். பெரும்–பா–லும், இளம்–பிள்ளை வாதம் ஒரு காலில�ோ, இரண்டு கால்–க–ளில�ோ வர–லாம். நாட்–கள் செல்–லச்–செல்ல முடங்–கிய கால், மற்ற காலி–னைப் ப�ோல், சீராக வள–ரா–மல் சூம்பி காணப்–ப–டும். ப�ோலி–ய�ோ–வால் பாதிக்–கப்–பட்ட குழந்–தைக்கு அவ–சி–யம் ஏற்–பட்–டால் ஒழிய அனா–வ–சி–ய–மாக எந்த மருந்–தும் க�ொடுக்–கக் கூடாது. கட்–டா–யத் தேவை இருந்–தால் மட்–டுமே ஊசி ப�ோட–லாம். அவ–சி–யம் இன்றி ப�ோடப்–ப–டும் ஊசி–யால் இந்–ந�ோ–யின் தீவி–ரம் அதி–க–ரிக்–கும் வாய்ப்பு உள்–ளது. மழ–லைப் பரு–வத்தை ஒட்–டு–ம�ொத்–த–மாக முடக்–கும் இளம்–பிள்ளை வாதத்–தைத் தடுக்–கும் ஆற்–றல் தாய்ப்–பா–லுக்கு உள்–ளது. எனவே, இளம் தாய்–மார்–கள் கூடு–மான வரை த�ொடர்ந்து குழந்–தை–க– ளுக்–குப் பால் க�ொடுப்–ப–தைத் தவிர்க்–கக் கூடாது.

- விஜ–ய–கு–மார்

74  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

கவர் ஸ்டோரி ர�ொம்ப க�ோபக்–கா–ரர்...’‘எனக்–குக் க�ோபம் வந்–துச்–சுன்னா கையில கிடைக்–க–ற–தைத் ‘அவர் தூக்–கிப் ப�ோட்டு உடைச்–சி–ரு–வேன்’. ‘நான்–ர�ொம்ப க�ோபக்–காரி...’

- க�ோபம் –பற்றி ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ரும் இப்–படி பெரு–மை–யா–கச் ச�ொல்–வ–தையே எல்லா இடங்–க–ளி–லும்–கேள்–விப்–ப–டு–கி–ற�ோம். ஆனால், க�ோபம் என்–கிற செயல் பெரு–மை– க�ொள்ள வேண்–டிய ஒன்று அல்ல. அது மன–தின் பல–வீ–ன–மான நிலை–யின் வெளிப்–பா–டே– என்–கி–றது உள–வி–யல்.

சுய–கட்–டுப்–பாட்டை மீறி, தன்–னு–டை–ய– உ–ணர்–வு–களை ஒரு–வர் வன்–மு–றை–யில் வெளிப்–ப–டுத்–து–வது என்–பது நிச்–ச–ய–மாக பல–வீ–னத்– தின் உச்–சமே. இதை உண–ரா–மல் அதிக க�ோபம் க�ொள்–வதை ஹீர�ோ–யி–ஸ–மா–க–வும், தன்னை பல–சாலி என்–றும் கற்–பனை செய்– து – க �ொள்– வ து குழந்– த ைத்– த – ன ம்– தான் . உண்– ம ை– யி ல் அவ–சி–யம் கவ–னிக்–கப்–ப–ட–வேண்–டிய உள–வி–யல்– பி–ரச்–னை–க– ளில் க�ோப–மும் ஒன்று என்–கி–றார்–கள் மருத்–து–வர்–க–ளும்... மருத்–துவ ஆராய்ச்–சி–க–ளும்... ஆமாம்–…–மது வீட்–டுக்–கும்– நாட்–டுக்–கும்– உ–யி–ருக்–கும் கேடு என்–பத – ைப் ப�ோல, க�ோபம் உட–லுக்–கும் மன–துக்–கும் உயி–ருக்–கும் கேடு!

76  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

கேடு ம் கு – க் உயி–ரு ம் கு – க் மன–து ம் கு – க் ட–லு �ோபம் உ

க

77

க�ோபம் என்–பது அறிவை பாதிக்–கக் கூடி–யது,உடலை பாதிக்–கக் கூடி–யது, நடத்– தையை பாதிக்–கக் கூடி–யது – – என்–பதை பல மருத்–துவ – ர்–கள் ஆராய்ந்து கட்–டுரை – க – ளை வெளி–யிட்–டி–ருக்–கி–றார்–கள். க�ோபம் என்–பது ஒரு ஆக்–கி–ர–மிப்–பு– உ–ணர்ச்–சிய – ாக நம் அறி–விலு – ம், உட–லிலு – ம், நடத்–தை–யி–லும் மாற்–றத்தை ஏற்–ப–டுத்–தக் கூடி–யது. ஒரு மனி–தன் தன்னை அச்–சுறு – த்– தும் வேறு ஒரு வெளி–சக்–தியை எதிர்க்க எடுக்–கும் முடிவே மூளை–யின்– தேர்–வான க�ோபம். க�ோபத்–தின் வெளிப்–பா–டு–களை முக– பா–வனை – க – ள், உடல் ம�ொழி, மூர்க்–கத்–தன – – மான நட–வடி – க்–கைக – ள்–ஆகி – ய – வ – ற்–றால் கண்– ட–றிய – ல – ாம். மனி–தர்–கள�ோ, மிரு–கங்–கள�ோ க�ோபத்–தின் வெளிப்–பா–டு–க–ளாக மிகுந்–த– சப்–தம் எழுப்–புவ – து, உட–லைப் பெரி–தாக்க முயற்– சி ப்– ப து, பற்– க – ள ைக் காட்– டு – வ து, முறைப்–பது ப�ோன்–ற–வற்–றின் மூலம்– தங்– கள் எதி–ரி–க–ளுக்கு அச்–சு–றுத்–தலை நிறுத்த எச்–ச–ரிக்கை தரும். க�ோபம் ம�ோச–மான – ளு – க்கு வழி–வகு – க்–கிற – து. உற–வுக – ளை தேர்–வுக சேதப்–ப–டுத்–து–கி–றது. வன்–மு–றைக்கு வழி– வ– கு க்– கி – ற து என்– ப – தெ ல்– ல ாம் நமக்– கு த் தெரி–யும்...க�ோபம் உடல்–ந–லத்–தை– எந்–த– வி–தத்–தில் பாதிக்–கி–றது என்–பதை National Institute for the Clinical Application of Behavioral Medicine-ல் பணி– பு – ரி – யு ம் ருத் பக்– சை ன்ஸ்– கி – எ ன்ற ஆய்– வ ா– ள ர் வரை–ய–றுத்–தி–ருக்–கி–றார். க�ோபம் ஏற்–ப–டும்–ப�ோது மூளை–யின்– A–m–y–g–d–a–la பகு–தி–யில் தீப்–ப�ொறி ப�ோல் ஓர் உணர்வு த�ோன்–று–கி–றது. Amygdala ஹைப்–ப�ோ–த–லா–ம–ஸுக்கு இதன் மூலம் சிக்–னல் க�ொடுக்–கி–றது. ஹைப்–ப�ோ–த–லா– மஸ்– க�ொ– டு க்– கு ம் தக– வ ல் பிட்– யூ ட்– ட ரி சுரப்– பி க்– கு ச் செல்– கி – ற து. பிட்– யூ ட்– ட – ரி – சு–ரப்–பி–யின் சிக்–னல் அட்–ரின – ல் சுரப்–பிக்– குச் சென்று அங்–கி–ருந்து ACTH சுரக்–கி–றது. இந்த அட்–ரின – ல் சு – ர – ப்–பித – ான் மன அழுத்த ஹார்– ம�ோ – ன ான அட்– ரி – ன – லி ன்,கார்– டி – சால், நார்–அட்–ரி–ன–லின் ப�ோன்ற ஹார்– ம�ோன்–க–ளைச் சுரக்–கி–றது. இந்த ஹார்– ம�ோன்– க ளே நம் உடல்– ந – ல – னை – யு ம், மன–நல – னை – யு – ம் பெரி–தும் கெடுக்–கின்–றன. க�ோபம் எப்– ப டி நமது மூளையை மாற்–றுகி – ற – து?எண்–ணங்–களி – ல் நிக–ழும் எதிர்– மறை செயல்–கள – ால் மூளை–யின் Prefrontal cortex (PFC) மற்–றும் Hippocampus என்ற முக்– கி – ய – ம ான இரண்டு பகு– தி – க ள்– த ாக் கப்–படு – கி – ன்–றன. இதில்–PF – C என்–பது மூளை 78  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

க�ோபத்–தின் மூலம் வெளிப்–ப–டும் மன அழுத்த ஹார்–ம�ோன்–க–ளா–ன– அட்–ரி–ன–லின், கார்–டி–சால், நார் அட்–ரி–ன–லின் ப�ோன்–றவை பல்– வேறு இதய நலன் த�ொடர்–பான பிரச்–னை–களை உரு–வாக்–கு–கி–றது.

செயல்–ப–டும் மத்–திய பகுதி. நம்–மு–டைய கவ–னம், தர்க்கக் ரீதி–யாக சிந்–திக்–கும் திறன், – டு – – நினைவு, காரண காரி–யங்–கள், திட்–டமி தல் ப�ோன்–றவை இந்–த–ப் ப–கு–தி–யி–லி–ருந்–து– தான் உரு–வா–கின்–றன. ஹிப்–ப�ோக – ேம்–பஸ்– என்–பது நீண்ட கால நினை–வு–க–ளை–யும், அனு–பவ – ங்–கள – ை–யும் சேர்த்து வைத்–திரு – க்– கும் பகு–தி–யா–கும். பழை–ய– நி–கழ்–வு–கள், எண்–கள் ப�ோன்–றவை இதி–லி–ருந்தே நமக்– குக் கிடைக்–கும்.க�ோபம் உடல்–ந–லனை எப்–படி பாதிக்–கி–றது?!க�ோபத்–தின் மூலம் வெளிப்–ப–டும் மன அழுத்த ஹார்–ம�ோன்– க–ளா–ன–அட்–ரி–ன–லின், கார்–டி–சால், நார் அட்– ரி – ன – லி ன் ப�ோன்– ற வை பல்– வே று இதய நலன் த�ொடர்–பான பிரச்–னைக – ளை உரு–வாக்–கு–கி–றது. உயர் ரத்த அழுத்–தம், இதய நாளங்–களி – ல் க�ோளாறு, அதி–கரி – க்–கும் இத–யத்–துடி – ப்பு விகி–தம்,ரத்த சர்க்–கரை – யி – ன்

அளவு கட்–டுப்–ப–டுத்த முடி–யாத நிலைக்– குச் செல்–வது, ரத்தக் க�ொழுப்பு அமி–லங்– க– ளி ன் அள– வி ல் சீர்– கு – ல ைவு ப�ோன்– ற – வற்றை அதி–க–ரிக்–கி–றது. Cardiovascular damage என்–கிற மேற்–கண்ட பிரச்–னை –க–ளின் த�ொடர்ச்–சி–யா–கவே மார–டைப்பு, பக்–க–வா–தம்– ப�ோன்ற உயி–ருக்கே ஆபத்– தான நிலை ஏற்–படு – கி – ற – து. இதே–ப�ோல், மன அழுத்த ஹார்–ம�ோன்–கள் ந�ோய் எதிர்ப்பு மண்–ட–லத்–தை–யும் கடு–மை–யா–கப் –பா–திக்– கி– ற து. சமீ– ப – க ா– ல – ம ாக மன அழுத்– த ம் த�ொடர்–பாக ஏற்–படு – ம் உடல்–நல – க் குறைவை– S–tr– e– s– s sickness என்றே ஆராய்ச்–சிய – ா–ளர்–கள் குறிப்– பி – டு – கி – ற ார்– க ள். க�ோபத்– தி ன் பின்– வி– ள ைவு இத்– து – ட ன் முடி– ய – வி ல்லை. ந�ோய் எதிர்ப்பு மண்–டல – த்–தின் வலி–மை– யைக் குறைக்–கி–றது. ந�ோய் எதிர்ப்பு செல் க–ளின் எண்–ணிக்–கை–யைக் குறைக்–கி–றது.

தைராய்டு செயல்–பாட்டை முடக்–குகி – ற – து. வ ை ர ஸ் ப ா தி ப் – பு – க ள ை மே லு ம் பர– வ – ல ாக்– கு – கி – ற து. புற்– று – ந�ோ ய் அபா– யத்தை அதி– க – ரி க்– கி – ற து. மேலும், மன அழுத்த ஹார்–ம�ோன்–கள் ஜீரண மண்–ட– லத்– த ைப் பாதித்து ரத்– த – ஓட்– ட த்– த ைக் குறைக்– கி – ற து. உட– லி ன் வளர்– சி தை மாற்–றத்–தை–யும் பாதிக்–கி–றது. பார்–வைத்– தி– ற – னை – யு ம் , எலும்– பி ன் அடர்த்தி – யை – யு ம்,ஒற்– றை த் தலை– வ – லி – யை – யு ம் உண்–டுப – ண்–ணுகி – ற – து என்–றும் ஆய்–வா–ளர்– கள் எச்–ச–ரிக்–கி–றார்–கள். எனவே, இத்–தனை ம�ோச–மான விளை– வு–களை நம் உட–லிலு – ம் மன–திலு – ம் ஏற்–படு – த்– தும் க�ோபத்தை இனி பெரு–மைய – ாக நினைக்– கா–தீர்–கள். அது உட–லுக்–கும் மன–துக்–கும் உயி–ருக்–கும் கேடு என்–பதை உண–ருங்–கள்!

- எம். வசந்–தி– 79

கவர் ஸ்டோரி

Anger

Easy

Management க�ோ

ப த் – தி ன் மூலம் மற்– ற – வ ர் – க ள ை நீ ங் – க ள் த ண் – டி க் – க – வி ல ்லை . க�ோபத்–தின் மூலம் உங்– க–ளையே நீங்–கள் தண்– டித்–துக் க�ொள்–கி–றீர்–கள்’ என்–கி–றார் புத்–தர். அப்–படி நம் ஆர�ோக்– கி – ய த் – து க் கு ந ாமே உலை வைத்–துக் க�ொள்– ளும் க�ோபத்– தை க் கட்– டுப்– ப – டு த்த உள– வி – யல் நிபு–ணர்–கள் பரிந்–து–ரைக்– கும் குறிப்–பு–கள் இவை. க�ோபம் இனி உங்–களை நெருங்–கா–மல் பார்த்–துக் க�ொள்ள இவற்–றைப் பின்– பற்–றிப் பாருங்–கள்...

80  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

உடற்–ப–யிற்சி உத–வும் ஒரு நாளில் குறைந்–த–பட்–சம் 30 நிமி– டங்–க–ளா–வது உடற்–ப–யிற்சி செய்–யுங்–கள். மித–மான உடற்–ப–யிற்–சி–யாக இருந்–தாலே ப�ோதும். வாரத்– தி ல் 3 முதல் 5 முறை இது–ப�ோல் முயற்–சிக்–கல – ாம். ஆழ–மாக சுவா–சிக்–கத் தெரி–யுமா?! நாம் அனை–வ–ருமே சுவா–சிக்–கி–ற�ோம். ஆனால், முறை–யாக சுவா–சிப்–ப–தில்லை. ஆழ– ம ாக, நிறுத்தி, நிதா– ன – ம ாக சுவா– சிப்– ப து மன அழுத்– த த்– தி – லி – ரு ந்து நல்ல நிவா– ர – ண த்– தை த் தரும். கண்– க ளை மூடிக்–க�ொண்டு இன்–னும் சுவா–சிப்–ப–தும் சிறப்–பான பல–னைத் தரும். ஹெல்த்தி டயட் இது ஆச்–ச–ரி–யம். ஆனால், உண்மை செய்–தி–தான். சரி–யான உண–வுமு – றை கூட உங்–கள் க�ோபத்–தைக் கட்–டுப்–படு – த்த உதவி செய்–யும். காய்–க–றி–கள், பழங்–கள், முழு தானி– ய ங்– க ள், புர– த ம் ப�ோன்– ற – வ ற்றை உங்–கள் வழக்–க–மான உண–வு–மு–றை–யில் எப்–ப�ோ–தும் சேர்த்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். வேகம்... ச�ோகம்... வேகம்... வேகம்... என்று எப்– ப�ோ – தும் பர–ப–ரப்–பாக இருப்–ப தை மாற்–றிக் க�ொஞ்–சம் குறைத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். கன–வு–கள் பெரி–தாக இருப்–ப–தில் தவறு இ ல்லை . அ த ற் – க ா க , தி ட் – ட – மி – ட ல் இல்–லா–மல் பெரிய வேலையை எடுத்து வைத்–துக் க�ொண்டு மன அழுத்–தத்–துக்கு ஆளாக வேண்–டிய அவ–சிய – மு – ம் இல்லை. எத்–தனை பெரிய வேலை–யையு – ம் பகுதி பகு–திய – ா–கப் பிரித்–துக் க�ொண்டு செய்–தால் எளி– த ாக முடித்– து – வி – ட – ல ாம் என்– ப தை உண–ருங்–கள். இந்த நிதா–னம – ான ப�ோக்–கின் மூலம் பதற்–றம் தணி–யும். ஓர் இடை–வெளி எடுத்–துக்–க�ொள்–ளுங்–கள் உங்–களை – ச் சுற்றி நிலைமை கடி–னம – ாக இருப்–ப–தாக உணர்ந்–தால், அதி–லி–ருந்து வெளி–யேற சின்ன இடை–வெளி எடுத்–துக் க�ொள்– ளு ங்– க ள். உங்– க ள் வேலை– க – ளு க்– குத் தற்–கா–லிக விடு–முறை க�ொடுங்–கள். உ ங் – க ள் நே ர த் – தை – யு ம் , உ ங் – க ள் முன்–னி–ருக்–கும் வேலை–க–ளுக்–கேற்–ற–வாறு சரி–யாக திட்–ட–மிட்டு செய–லாற்–று–வ–தும் அவ–சி–யம். ப�ொழு–துப�ோ – க்–கு–க–ளும் அவ–சி–யமே! ஆமாம்... ப�ொழு– து – ப�ோ க்– கு க்– கு ம்

உங்– க ள் நாளில் சில மணித்– து – ளி – க ளை ஒ து க் – கு ங் – க ள் . கு ற ை ந் – த – ப ட் – ச ம் 2 0 நிமி–டங்–க–ளா–வது உங்–க–ளுக்–குப் பிடித்–த– தைச் செய்–யுங்–கள். ஒவ்–வ�ொரு நாளும் உங்– க – ளு க்கு மகிழ்ச்சி தரும் விஷ– ய ங்– க – ளைச் செய்ய அந்த நிமி– ட ங்– க – ளை ப் பயன்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–ளுங்–கள். பிரச்–னை–களை மறைக்–கா–தீர்–கள் க ஷ் – ட ங் – க ள் ஒ ன் – று ம் ப�ொ க் – கி – ஷங்– க ள் அல்ல. எனவே, அவற்றை மன–துக்–குள்–ளேயே ப�ோட்டு பூட்டி வைக்– கா– தீ ர்– க ள். எனவே, நம்– பி க்– கை – ய ான நண்–பர்–க–ளி–ட–மும், குடும்ப உறுப்–பி–னர்– க–ளிட – மு – ம் மனதை வாட்–டும் விஷ–யத்–தைப் பகிர்ந்–துக�ொ – ள்–ளுங்–கள். இதன்– மூ – ல ம் அந்த பிரச்– னை – யை த் தீர்ப்–ப–தற்–கான புதிய க�ோண–மும், பார்– வை–யும் கிடைக்–கும். உங்–க–ளுக்கு உதவி செய்– வ – த ற்– கு ம் ஒரு– வ ரை இதன்– மூ – ல ம் தயார் செய்–கி–றீர்–கள் என்–பதை – ப் புரிந்து– க�ொள்– ளு ங்– க ள். மன– து க்– கு ள்– ளேயே பிரச்– னை – க ளை வைத்– து க் க�ொண்டு எல்– ல �ோர் மீதும் எரிந்– து – வி – ழு – வ – தை க் காட்– டி – லு ம் வெளிப்– ப – டு த்– தி – வி – டு – வ து சிறந்த வழி. டேக் இட் ஈஸி பாலிஸி உங்–க–ளால் மாற்ற முடி–கிற விஷ–யங்– க– ளு க்– க ாக முட்டி ம�ோது– வ து நியா– ய – மான செயல்–தான். ஆனால், உங்–க–ளால் மாற்ற முடி–யாது என்–கிற நிலை தெரி–கிற – – ப�ோது, தேவை இல்–லா–மல் மன அழுத்– தங்–களு – க்கு ஆளா–கா–தீர்–கள். மெலி–தா–கப் த்து–விட்டு, அந்தப் பிரச்–னையை புன்–னகை – கடந்து செல்–லுங்–கள்... ஆன்–மி–க–வா–தி–கள் இனி கட–வுள் பார்த்–துக் க�ொள்–வார் என்று விடு–த–லை–ய–டை–வது ப�ோல. எதிர்– ம – ற ை– ய ான

கைவி–டுங்–கள்

விஷ– ய ங்– க – ள ைக்

மன அழுத்–தத்–துக்கு மிகப் பெரிய கார– ணமே சரி வரா–த–வற்–றைத் த�ொடர்ந்து பிடித்து வைத்–துக் க�ொண்–டிரு – ப்–பது – த – ான். உங்–கள் வாழ்க்–கையை எந்த விஷ–யமெ – ல்– லாம் அழுத்– த த்– து க்– கு ள்– ள ாக்– கு – கி – ற து என்–பதை – க் கணக்–கெடு – ங்–கள். அவற்–றைக் கைவி–டுங்–கள்.

- பாரதி

81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-4

இதழ்-10

பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும் KAL

ஆசிரியர்

முகமது இஸ்ரத் 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன் தலைமை உதவி ஆசிரியர்

உஷா நாராயணன் உதவி ஆசிரியர்கள்

ஆ.பிரான்சிஸ், தை.மேத்தா நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன், க.இளஞ்சேரன் சீஃப் டிசைனர்

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21120 ம�ொபைல்: 95661 98016 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 16-31, 2018

2018-ம் ஆண்–டில் ஹெல்த் டிரெண்–டாக மருத்–துவ உல–கை– யும், நம்–மை–யும் ஆளப் ப�ோகிற விஷ–யங்–களை விரி–வா–கப் பட்–டி–ய–லிட்டு அசத்–தி–விட்–டீர்–கள். பாரம்–ப–ரிய உண–வு–கள், மூலி–கைச் செடி மருத்–து–வம், இயற்கை முறை–யில் நெய்–யப்– பட்ட ஆடை வகை–கள், இயற்கை சார் கட்–டி–டங்–கள் மற்–றும் இயற்கை விவ–சா–யம் கவ–னம் பெறும் என்ற தக–வல் நிம்–மதி – ப் பெரு–மூச்சு விட–வைத்–தது.

- சி.க�ோபா–ல–கி–ருஷ்–ணன், கிழக்கு தாம்–ப–ரம்.

2018-ல் கவ–னம் பெறப் ப�ோகும் விஷ–யங்–களை அல–சி–ய– து–டன், கவ–னம் செலுத்த வேண்–டிய விஷ–யங்–கள் பற்–றி–யும் பட்–டி–ய–லிட்–டி–ருந்–தது சிறப்பு.

- வெ.லட்–சுமி நாரா–ய–ணன், வட–லூர். கரு–வுற்ற பெண்–கள் தங்–கள் மன–ந–லத்–தைக் காக்க வேண்– டி– ய – த ன் அவ– சி – ய த்தை டாக்– டர் கு.கணே– ச ன் விளக்– கி ய முறை பய–னுள்–ள–தாக இருந்–தது. ‘டயா–லி–சிஸ்’ என்–றாலே அஞ்சி நடுங்–கும் பல–ருக்–கும் ஆறு–த–லைத் தந்–தது டாக்–டர் பல–ரா–ம–னின் வார்த்–தை–கள்.

- தமிழ்ச்–செல்–வம், செம்–பாக்–கம் . வள–ரும் குழந்–தை–க–ளுக்கு ஏற்ற உணவு வகை–கள், மனித ஆயு–ளைக்–கூட்–டும் செல்–லப் பிராணி நாய், சிம்–பிள் ஸ்டிக் உடற்–பயி – ற்–சிக – ள், க�ொசுவை ஒழிக்க இயற்கை வழி என பக்–கத்– துக்–குப் பக்–கம் வித்–தி–யா–சம் காட்டி பய–னுள்ள தக–வல்–களை அள்–ளித் தந்–தி–ருக்–கி–றது குங்–கு–மம் டாக்–டர். த�ொட–ரட்–டும் இச்–சீ–ரிய பணி!

- ருக்–மணி, கார–மடை. அழகே... என் ஆர�ோக்–கி–யமே... த�ொட–ரைத் த�ொடர்ந்து வாசித்து வரு–கி–றேன். சரும நல மருத்–து–வர் என்ற முறை– யில் சிவப்– ப – ழ – கு க்– க ான மருத்– து வ சிகிச்– சை – யை க் கூறி– யி–ருப்–பது – ட – ன், நற்–சிந்–தனை மற்–றும் நன்–னடத்தை – க�ொண்டு வாழ்–வ–தும் பிற–ரைக் கவர்–வ–தற்–கான வழி–களே என டாக்–டர் வானதி அறி–வுறு – த்தி இருப்–பதை ரசித்து வாசித்–தேன். சமூ–கப் பார்–வை–யும் க�ொண்ட மருத்–து–வத் த�ொடர்!

- க�ோ.உத்–தி–ரா–டம், வண்–ட–லூர். பனங்– கி – ழ ங்– கி ல் இத்– தன ை மருத்– து – வ ப் பயனா என்று ஆச்–ச–ரி–ய–ம–டைந்–த�ோம். புற்–று–ந�ோ–யைத் தடுக்–க–வும், எடை– யைக் குறைக்–க–வும் வல்–லமை க�ொண்–டது பனங்–கி–ழங்கு என்று தெரிந்–த–தும் அதன் மீதும் மரி–யாதை வந்–து–விட்–டது.

- ராஜ–சே–கர், கிண்டி.

96 12345 / 93397 12345 ; www.ziclinic.co

gan Road, Poes Garden, 8.

Anna Nagar J13, 1st Floor, J-Block, 3r Anna Nagar East, Chenn

Anna Nagar J13, 1st Floor, J-Block, 3rd Avenue, Anna Nagar East, Chennai – 600102.

83

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

Tƒè£ «è£™´

å¡Â «ð£¶‹

G¡Â

«ð²‹

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ ÜŠð™«ô£, ªñ†Š÷v à†ðì ܬùˆ¶ ñ¼‰¶ è¬ìèO½‹ A¬ì‚°‹

4

600 «èŠÅ™v

Ï.

ñ†´«ñ

Personal Delivery Helpline

9962 808 090 9962 664 444 àPˆî «è£N M¬ôJ™...

ªð£Pˆî «è£N

ï£«ì «ð£ŸÁ‹ ï™ô HKò£E ! ²¬õˆîõ˜èœ e‡´‹ e‡´‹ ²¬õ‚è ɇ´‹ ܶ Tƒè£ HKò£E !!

Erikkarai Bus Stop, Maduravoyal, Chennai

84

8939 883 883

OMR Food Street @ ECR (Near Prathana Theatre)

9884 353 353