Doctor

ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற

மாநிலங்களில்)

அக்டோபர் 16-31, 2017



மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

நம்பிக்கை அளிக்கும் புதிய சிகிச்சைகள்! # Medical Updates

1

Tƒè£ «è£™´

å¡Â «ð£¶‹

G¡Â

«ð²‹

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ ÜŠð™«ô£, ªñ†Š÷v à†ðì ܬùˆ¶ ñ¼‰¶ è¬ìèO½‹ A¬ì‚°‹

4

600 «èŠÅ™v

Ï.

ñ†´«ñ

Personal Delivery Helpline

9962 808 090 9962 664 444 àPˆî «è£N M¬ôJ™...

ªð£Pˆî «è£N

ï£«ì «ð£ŸÁ‹ ï™ô HKò£E ! ²¬õˆîõ˜èœ e‡´‹ e‡´‹ ²¬õ‚è ɇ´‹ ܶ Tƒè£ HKò£E !!

Erikkarai Bus Stop, Maduravoyal, Chennai

2

8939 883 883

OMR Food Street @ ECR (Near Prathana Theatre)

9884 353 353

Hearties wishes for Have a healthy and Safe Diwali !

நலம் வாழ எந்நாளும்...

3

அட்டென்ஷன் ப்ளீஸ்

டெங்–கு–வுக்கு நிரந்–த–ர

தீர்வு என்ன ?

வ

ரு–டம் தவ–றா–மல் தீபா–வளி வரு–வது ப�ோல், அவ்–வப்–ப�ோது வந்து நம்மை அச்–சுறு – த்–தும் விஷ–யம – ா–கிவி – ட்–டது டெங்கு. அதி–லும் கடந்த 6 வரு–டங்–களி – ல் டெங்–குவி – ன் தாக்–கமு – ம், அத–னால் ஏற்–பட்–டி–ருக்–கும் உயி–ரி–ழப்–பு–க–ளும் இந்த வருடம்தான் மிக–வும் அதி–கம் என்–பது வேத–னைக்கு – ரி – ய – து. அதி–லும் இந்த அக்–ட�ோ–பர் மாதத்–தின் அதி–கா–ரப் பூர்–வத் தக–வலி – ன்–படி 12 ஆயி–ரம் பேர் டெங்–குவ – ால் சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொண்–டிரு – க்–கிற – ார்–கள் என்–பது இன்–னும் கவ–லைக்–கும் கவ–னத்–துக்–கும் உரிய செய்தி. தற்–ப�ோது ஏற்–பட்–டி–ருக்–கும் டெங்கு பதற்–றம் பற்றி ப�ொது–நல மருத்–து–வர் வின�ோத் பிரேம் ஆனந்த்–தி–டம் பேசி–ன�ோம்...

4  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

டெங்கு காய்ச்–சல் வந்–தால் பதற்–றப்–பட வேண்–டி–ய–தில்லை. உரிய நேரத்–தில் சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொண்–டால் குண–மா–கி– வி–ட–லாம். ‘‘அல�ோ–பதி மருத்–துவ – த்–தில் Break bone Aedes Aegypti என்ற க�ொசு சுத்–த–மான fever என டெங்–குவை குறிப்–பி–டு–வ�ோம். நீரில் முட்–டை–யிட்டு குஞ்–சு–கள் ப�ொரிக்– அந்த அள–வுக்கு டெங்கு காய்ச்–சல் ஏற்–ப– கும் குணம் க�ொண்–டவை. எனவே, வீட்– டு–வ–தன் முக்–கிய அறி–கு–றியே உடம்–பில் டுக்–குள்–ளும், வீட்–டுக்கு அரு–கி–லும் நல்ல ஏற்–ப–டும் வலி–தான். அத்–து–டன் இரு–மல், தண்–ணீர் தேங்–கா–மல் பார்த்–துக் க�ொள்ள சளி, மூக்–கில் நீர் வடி–தல், கடு–மை–யான வேண்–டும். பூந்–த�ொட்டி, நீர்த்–த�ொட்–டி– ஜுரம் ஆகி–ய–வை–யும் இருக்–கும். ந�ோயின் க–ளில் டெங்கு உட்–பட பல–வித – ம – ான ந�ோய்– தீவி–ரம் அதி–கம – ா–கும்–ப�ோது, உட–லில் ஆங்– க–ளைப் பரப்–பும் க�ொசு, ஈக்–கள் ப�ோன்– காங்கே தடிப்–பு–க–ளும் ஏற்–ப–டும். 2 நாட்– றவை உள்ளே சென்று தங்–கா–தவ – ாறு க–ளுக்கு மேல் இந்–நிலை த�ொடர்ந்– சரி–யாக மூடி வைக்க வேண்–டும். தால், உட– ன – டி – ய ாக சிகிச்– சை – க ள் பயன்–ப–டு த்– தப்–ப– டா –மல் தேங்–கும் செய்து க�ொள்–வது நல்–லது. தண்–ணீ–ரில் ஏடிஸ் ஈஜிப்டி க�ொசுக்– ரத்த பரி–ச�ோ–தனை செய்–துக�ொ – ள்– கள் ஏரா–ள–மாக உற்–பத்–தி–யா–கும். வ–தும் அவ–சி–யம். அரசு மருத்–து–வ– ஆகவே, ஃப்ரிட்ஜ், ஏ.சி. ப�ோன்ற ம–னை–க–ளில் இல–வ–ச–மாக டெங்கு வீட்டு உப–ய�ோ–கப் ப�ொருட்–க–ளில் பரி–ச�ோ–தனை செய்–யப்–படு – கி – ற – து. தனி– நீர் தேங்–கா–மல் பார்த்து க�ொள்–வது யார் மருத்–துவ – ம – னை – க – ளி – ல் குறைந்–த– அவ–சி–யம். பட்–சம் ரூபாய் 1,600 செல–வா–கும். டெங்கு காய்ச்– ச ல் வந்– தா ல் டெங்–கு–வால் பாதிக்–கப்–பட்–ட– பதற்– ற ப்– ப ட வேண்– டி – ய – தி ல்லை. டாக்–டர் வர்–கள் எளி–தில் செரி–மா–ன–மா–கக் உரிய நேரத்–தில் சிகிச்சை எடுத்–துக் உசேன் கூடிய இட்லி, கஞ்சி ஆகி–ய–வற்றை – ட – லா – ம். க�ொண்–டால் குண–மா–கிவி சாப்–பி–ட–லாம். இவர்–க–ளுக்கு நீர்ச்– சித்தா மற்–றும் ஆயுர்–வேத மருத்–து–வத்–தில் சத்து அதி–கள – வு வெளி–யேறு – ம் என்–பதா – ல் நில–வேம்பு கஷா–யம், பப்–பாளி இலைச்– தின–மும் 3 லிட்–டர் தண்–ணீர் குடிக்க வேண்– சாறு ப�ோல சக்–தி–மிக்க பல மருந்–து–க–ளும், டும். சின்ன குழந்–தை–கள் மற்–றும் இளம் மாத்–தி–ரை–க–ளும் உள்–ளன. அவற்–றைப் தாய்–மார்–களு – க்கு உட–லின் சூடு அதி–கம – ாக பயன்–ப–டுத்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும். இருக்–கும். இத–னால், மற்–ற–வர்–க–ளை–விட – த் தடுக்–கும் நட–வ– டெங்கு காய்ச்–சலை டெங்–குவை உண்–டாக்–கும் க�ொசு இவர்– டிக்– கை – க – ளி ல் அர– ச ாங்– க ம் தீவி– ர – ம ாக களை கடிப்–ப–தற்கு வாய்ப்–பு–கள் அதி–கம். ஈடு– ப ட வேண்– டு ம். ப�ொது– ம க்– க – ளி – டம் எனவே, இவர்–கள் இன்–னும் கவ–ன–மாக இன்–னும் முழு–மைய – ான விழிப்–புண – ர்வை இருப்–பது அவ–சி–யம்–’’ என்–கி–றார். ஏற்–படு – த்த வேண்–டும். டெங்கு ஏற்–படா – ம – ல் டெங்– கு – வு க்– க ான நிரந்– த – ர த் தீர்வு தடுக்க தடுப்பு மருந்–து–களை – த் தயா–ரிக்–க– என்ன–வென்று சித்த மருத்–துவ – ர் முகம்–மது வும் அர–சாங்–கம் முன் வர வேண்–டும்–’’ உசே–னி–டம் கேட்–ட�ோம்... என்–கி–றார். ‘‘டெங்கு காய்ச்–சலை உண்–டாக்–கும் - விஜ–ய–கு–மார்

5

புதிய சிகிச்–சை–கள் !

நம்–பிக்கை அளிக்–கும்

கவர் ஸ்டோரி

6  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

நாள் பெயர் தெரி–யாத பல ந�ோய்–க–ளும், பிரச்–னை–க–ளும் மனித நாளுக்கு இனத்தை அச்–சுறு – த்–திக் க�ொண்–டிரு – க்–கின்–றன. இது கவ–லைக்கு – ரி – ய – து – தா – ன்

டாக்டர் கவிதா க�ௌதம்

என்–றா–லும், எத்–த–கைய சவால்–க–ளை–யும் சந்–திக்–கும் திற–னை–யும் மனித இனம் கற்–றுக் க�ொண்–டு–வி–டு–கி–றது என்–பது மகிழ்ச்–சிக்–கு–ரிய செய்–தி–தான். ‘வெற்–றிய – ா–ளர்–கள் தங்–கள – து திறனை வெளிக்–க�ொண்டு வரு–வத – ற்–கான வாய்ப்–பா–க – ார்–கள். த�ோல்–விய – ா–ளர்–கள�ோ பிரச்–னை–களை ஆபத்–தாக பிரச்–னை–யைப் பார்க்–கிற நினைக்–கி–றார்–கள்’ என்–கிற ப�ொன்–ம�ொ–ழி–யைப் ப�ோல, நாம் வாய்ப்–பு–களை மட்–டுமே பார்ப்–ப�ோம்... இத�ோ நம்–பிக்கை அளிக்–கும் மூன்று புதிய சிகிச்–சைக – ள் பற்றி நிபு–ணர்–கள் இங்கே – ள்–கி–றார்–கள். நம்–மி–டம் பகிர்ந்–துக�ொ

Water Birth Treatment

‘‘சுகப்–பி–ர–ச–வம், சிசே–ரி–யன், எது–வாக இருந்–தா–லும் பெண்–ணுக்கு புனர்–ஜென்–மம்–தான். மருத்–து–வத் துறை வளர்ச்–சி–ய–டை–யாத காலத்–தில் கூட பெண்–கள் குழந்– தை–களை சுகப்–பி–ர–ச–வ–மாக நல–மு–டன் பெற்–றெ–டுத்–த–னர். ஆனால், மருத்–துவ – த்–துற – ை–யில் த�ொழில்–நுட்–பங்–கள் பெரு– கி–யுள்ள இந்த நூற்–றாண்–டில�ோ, அந்த அள–வுக்கு சுகப்– பி–ர–ச–வங்–களை சாத்–தி–ய–மாக்க முடி–ய–வில்லை என்–பது ஆச்–ச–ரி–யம்–தான். இதற்–குக் கார–ணம் இன்–றைய இளம் தாய்–மார்–கள் கர்ப்– ப ம் உறு– தி – ய ா– ன – து மே பயப்– பட ஆரம்– பி –் த் – து – வி – டு –கி–றார்–கள். வலி–யில்–லாத சிசே–ரி–யன் பிர–ச–வத்தை சில தாய்–மார்–கள் விரும்–புவ – த – ா–லும், நாள் நட்–சத்–திர – ம் பார்த்து குழந்தை பிறக்க வேண்–டும் என்று அவர்–க–ளின் குடும்ப பெரி–ய–வர்–கள் நினைப்–ப–தா–லும் சிசே–ரி–யன் பிர–ச–வங்–கள் பெரு–கி–விட்–டன. இருந்–தா–லும், தற்–ப�ோது இளம் தாய்–மார்–க–ளி–டத்–தில் இயற்– கை – ய ான பிர– ச – வ த்– தை ப் பற்– றி ய விழிப்– பு – ண ர்வு அதி–க–ரித்–தி–ருக்–கி–றது என்றே ச�ொல்–ல–லாம். வலி–யில்–லா– மல் இயற்கை பிர–ச–வத்–துக்–காக இயற்–கை–முறை பிர–சவ மையங்–கள் மற்–றும் ‘வாட்–டர் பர்த்’ எனப்–ப–டும் தண்– ணீர்த் த�ொட்–டிக்–குள் கர்ப்–பிணி – யை பிர–சவி – க்–கச் செய்–யும் முறை ப�ோன்–றவை பெரு–ந–க–ரங்–க–ளில் பிர–ப–ல–ம–டைந்து வரு– கி – ற – து – ’ ’ என்– கி – ற ார் மகப்– பே று மருத்– து – வ ர் கவிதா க�ௌதம்.

வாட்– ட ர் பர்த் பற்– றி க் க�ொஞ்– ச ம் விளக்– க – ம ா– க ச் ச�ொல்–லுங்–கள்...

‘‘வலி நிவா– ர – ணி – க ள், மயக்க மருந்து என எது– வு ம் தேவை–யில்லை, இயற்–கை–யான முறை–யில் வலி–யின்றி குழந்தை பெற்–றுக் க�ொள்ள வேண்–டும் என்று விரும்–பும் பெண்–க–ளுக்கு ஏற்ற சிகிச்சை இது. வாட்–டர் பர்த் முறை– யில் குழந்தை பெற்–றுக் க�ொள்ள விரும்–பின – ால் கர்ப்–பம – ான மூன்–றா–வது மாதத்–தில் இருந்தே கர்ப்–பி–ணியை மன–த–ள– வில் தயார் செய்–யும் வகை–யில் கவுன்–சிலி – ங் க�ொடுக்–கப்–பட வேண்–டும். மேலும் 5-வது மாதத்–தி–லி–ருந்து த�ொடர்ச்–சி– யாக உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்ய வேண்–டும். உடற்–ப–யிற்சி எது–வும் செய்–யா–மல் இருப்–ப–வர்–க–ளால் வாட்–டர் பர்த் முறை பயன் தராது. த�ொடர்ச்–சி–யான உடற்–ப–யிற்சி எடுத்–துக் க�ொண்டு– வ–ரும்–ப�ோது – த – ான் சுகப்–பிர – ச – வ – த்–துக்கு கர்ப்–பிணி – யி – ன் உடல்

7

தயா–ரா–கும். முதல் குழந்தை சிசே–ரிய – ன – ாக பெற்–றுக் க�ொண்–டி–ருந்–தா–லும் ‘வாட்–டர் பர்த்’ மூலம் இரண்–டாம் குழந்–தையை சுகப்–பிர – ச – வ – ம – ா–கப் பெற்–றெடு – க்க முடி–யும்.’’

‘வாட்–டர் பர்த்’ சிகிச்சை எப்–படி நடக்–கும்?

“‘வாட்–டர் பர்த்’ முறை–யால் கர்ப்பிணி– க–ளுக்கு வலி குறை–யும், பிர–ச–வ–மும் எளி– தா–கும். வெளி–நா–டுக – ளி – ல் சாதா–ரண – ம – ாக நடக்–கும் இந்த முறை தற்–ப�ோது நம்–நாட்– டில் பரவி வரு– கி – ற து. இந்– த ப் பிர– ச வ முறை–யில், 37 டிகிரி செல்–சி–யஸ் வெப்ப நிலை– யி ல் உள்ள நீரில் கர்ப்– பி – ணி யை அம–ரச் செய்–வ�ோம். இதில், அவர் வலி குறை–வாக உணர்–வார். இளம் சூடான நீரில் அமர்–வது வேத–னை–யைக் குறைப்– பது மட்–டு–மின்றி இத–மா–க–வும் இருக்–கும். சுடு–நீர் உட–லின் கீழ்ர்–பா–கம் அமிழ்ந்– துள்–ளத – ன் கார–ணம – ாக கருப்–பையி – ன் ரத்த ஓட்–டம் சுறு–சுறு – ப்–பட – ைந்து கருப்–பையி – ன் தசை விரி–வாக்–கம் அடை–யும். இத–னால் குழந்–தைக்–கும் ரத்த ஓட்–டம் அதி–கரி – க்–கும். நீரில் அமிழ்ந்–திரு – க்–கும்–போது தாயின் மன அழுத்–தம் குறைந்து பதற்–ற–மும் குறை–யும். இதன் விளை–வாக பிர–சவ – த்–தில் மட்–டுமே அமை– தி – ய ாக கர்ப்– பி – ணி – ய ால் கவ– ன ம் செலுத்த முடி– யு ம். பிர– ச – வ ம் குறித்து அச்–சம் குறை–வத – ால் மருத்–துவ – ர் ச�ொல்லும்

8  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

விதங்– க – ளி ல் எல்– ல ாம் கர்ப்– பி – ணி – ய ால் உடம்பை இயக்க முடி–யும். இத–னால் தண்– ணீ–ருக்–குள் பிர–சவ – ம் எளி–தில் நிகழ்–வத – ற்கு வாய்ப்பு உண்–டா–கிற – து. ப �ொது– வா க, கு ழந்தை ப ெற்– று க் க�ொள்ள 4 முதல் 5 மணி நேர–மா–கி–றது. ஆனால், தண்–ணீ–ருக்–குள் நடக்–கும் பிர–ச– வம் 2 மணி நேரத்–தில் முடிந்து விடு–கி–றது. தண்–ணீ–ருக்–குள் நடக்–கும் பிர–ச–வத்–தால் பிறப்–பு–றுப்–பின் திசுக்–கள் மென்–மை–யா–க– வும், விரிந்து க�ொடுப்–ப–தா–லும் காயங்– கள் ஏற்– பட வாய்ப்பு இருப்– ப – தி ல்லை. இத–னால் பிர–ச–வத்–துக்–குப் பின் தையல் ப�ோட வேண்–டிய அவ–சி–ய–மும் இல்–லை–’’ என்–கி–றார்.

வாட்–டர் பர்த் முறை–யில் பிரச்–னை–கள் எது–வும் இல்–லையா?

‘‘வலிப்பு, மூச்–சு த்–தி –ண– றல் ப�ோன்ற ந�ோயா– ளி – க ளை அனு– ம – தி ப்– ப – தி ல்லை. சில– ரு – ட ைய த�ொப்– பு ள்– க�ொ டி நீளம் குறை–வா–க–வும், மெலி–தா–க–வும் இருக்–கும் கர்ப்– பி – ணி – க – ளு க்– கு ம் இது சரி வராது. மேலும், பிர– ச – வி க்– கு ம் பெண்– ணு க்கு தைரி–யம் க�ொடுத்து, ஊக்–க–ம–ளிப்–ப–வர்– கள் மட்–டுமே உடன் இருக்க வேண்–டும். முக்– கி – ய – ம ாக, கர்ப்– பி – ணி – யி ன் கண– வ ர் உட–னி–ருப்–பது நல்–ல–து–’’ என்–கிற – ார்.

Singing Bowls ஆயி–ரக்–க–ணக்–கான ஆண்–டு–க–ளுக்கு முன்– பி – ரு ந்தே, உல– க ம் முழு– வ – து ம் பல்– வேறு கலாச்– ச ா– ர ங்– க – ளி ல் ஒலியை, ந�ோயை குணப்–ப–டுத்–து–வ–தற்–கான கரு–வி– யாக பயன்–ப–டுத்தி வந்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். இந்– து க்– க – ளி ன் மந்– தி – ர ங்– க ள், அமெ– ரி க்– கர்–க–ளின் மெல்–லிசை அல்–லது பிதா–க–ர– சின் இடை–வெளி அதிர்–வெண்–கள் என எது–வாக இருந்–தா–லும், இந்த நுட்–பங்–கள் அனைத்–தும் நம் மனதை சம–நிலை – ப்–படு – த்– தும் ஒரே ந�ோக்–கத்–துக்–கா–னவை. இதன் அடிப்–ப–டை–யில் உரு–வாக்–கப்–பட்–டி–ருக்– கும் சிகிச்–சை–தான் Singing Bowls. இந்த சிகிச்சை பற்றி ஆய்–வா–ளர்–கள் பல்–வேறு ஆராய்ச்–சிக் கட்–டு– ரை–களை வெளி–யிட்–டி–ருக்–கிற – ார்–கள். நம்– மு – ட ைய மூளை– யி ல் பீட்டா, ஆல்பா, தீட்டா, டெல்டா மற்–றும் காமா என 5 வகை– ய ான அதிர்– வெ ண்– க ள் இருக்– கி ன்– ற ன. ரிதம் மற்– று ம் அலை– வ – ரி–சை–யைப் பயன்–ப–டுத்–து–வ–தன் மூலம்,

ஒலி நம் மூளைக்–குள் நுழைந்து, பீட்டா எனப்–ப–டும் சாதா–ரண விழிப்–பு–ணர்–வி–லி– ருந்து ஆல்–பா–வுக்கு (தளர்வு மன–நிலை – க்கு) மாற முடி–யும். மேலும் தீட்டா எனப்–படு – ம் தியான நிலைக்கு க�ொண்டு செல்–வ–தன் மூலம் டெல்டா எனப்–படு – ம் உட்–புற சிகிச்– சையை நிகழ்த்த முடி–யும். தியா–னத்–தின்– ப�ோது செய்–யப்–ப–டும் மூச்–சுப்–ப–யிற்–சி–யில் இந்த அடிப்–படை கருத்–து–தான் பயன்– ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது. இந்த சிகிச்சை முறையை பல்–லா–யி– ரம் ஆண்–டு–க–ளுக்கு முன்பே திபெத்–தி–யர்– கள் மேற்–க�ொண்–டி–ருக்–கி–றார்–கள். கிண்– ணங்–க–ளி–லி–ருந்து எழும் ஒலி அலை–கள் ந�ோயுற்ற உடல், மனது மற்–றும் ஆன்–மா– வின் அதிர்–வெண்–களை மீட்–டெ–டுக்–கும் ஆற்–றலை – ப் பெற்–றிரு – க்–கிற – து. மன அழுத்த க�ோளா–றுக – ள், வலி மற்–றும் மனச்–ச�ோர்வு ஆகி–ய–வற்றை குணப்–ப–டுத்த முடி–கி–றது என்–பதை இப்–ப�ோது விஞ்–ஞா–னி–க–ளும் உறு–திப்–ப–டுத்தி இருக்–கி–றார்–கள்.

Trigger Point Therapy ‘‘கி.பி 1843-ல் ப்ரோ–ரிப் என்–ப–வ–ரால் கண்– டு – பி – டி க்– க ப்– ப ட்– ட து இந்த ட்ரிக்– கர் பாயின்ட் தெரபி சிகிச்சை முறை. வலி– ய ால் துடித்த ஒரு– வ – ரு க்கு என்ன செய்–வ–தென்று தெரி–யா–மல் ஒவ்–வ�ொரு

தசை–யாக அழுத்–திப் பார்த்–துக் க�ொண்டே வந்–த–ப�ோது ஒரு குறிப்–பிட்ட புள்–ளியை அழுத்–தும்–ப�ோது வலி குறை–வதை – க் கண்டு மேலும், மேலும் அதே இடத்தை மென்– மை–யாக அழுத்த, அழுத்த வலி குறைந்–து–

9

முதல் குழந்–தையை சிசே–ரிய– –னாக பெற்–றுக் க�ொண்–டி–ருந்–தா–லும் ‘வாட்–டர் பர்த்’ மூலம் இரண்–டாம் குழந்–தையை சுகப்–பி–ர–ச–வ–மா–கப் பெற்–றெ–டுக்க முடி–யும். விட்–டதை வைத்தே இந்த சிகிச்சை கண்–டு– பி–டிக்–கப்–பட்–டது – ’– ’ என்–கிற – ார் அக்–குப – ங்–சர் மருத்–து–வ–ரான பரி–ம–ள–செல்வி.

டிரிக்– க ர் பாயின்ட் தெரபி என்– ற ால் என்ன?

ட்ரிக்– க ர் பாயின்ட் தெரபி யாருக்– கெல்–லாம் தேவைப்–ப–டும்?

‘‘நீண்ட நேரம் ஒரே நிலை–யில் அமர்ந்து வேலை செய்–பவ – ர்–கள் இப்–ப�ோது அதி–கம். தசை முடிச்–சு–கள் ஏற்–பட்–டுள்ள தசைப்– ப–குதி சாதா–ரண தசை–யைவி – ட பல–வீன – ம – – டை– வ – த ால், அவற்– ற ால் முழு– மை – ய ாக இயங்க முடி–யாது. அந்த நேரத்–தில் இவற்– றின் செயல்–பாட்டை சரிகட்ட மற்ற தசை– கள் தானா–கவே இயங்க ஆரம்–பித்–து–வி–டு– கின்–றன. நன்–றாக இருக்–கும் தசை–களு – க்கு இத– ன ால் வேலைப்– ப ளு அதி– க – ம ா– கு ம்– ப�ோது நாள–டை–வில் அவற்–றி–லும் தசை முடிச்–சு–கள் த�ோன்ற ஆரம்–பித்–து–வி–டும். எனவே, தசை முடிச்–சுக – ளை ஆரம்ப நிலை–யிலேயே – கண்–டறி – ந்து சிகிச்சை அளிப்–பது அவ–சி–யம்.’’

‘‘தசை முடிச்– சு க்– க ளை ட்ரிக்– க ர் பாயின்ட் என்று ச�ொல்–கி–ற�ோம். தசை– க–ளின் திசுப்–ப–ட–லத்–தின் சுருக்–கம்–தான் நாள–டை–வில் முடிச்–சுக–ளாக மாறி வலியை ஏற்–ப–டுத்–து–கின்–றன. இந்த புள்–ளி–களை மெது–வாக அழுத்–தும்–ப�ோது வலி குறை–யத் த�ொடங்–கும். ஒரே பக்– க – ம ாக அமர்ந்– தி – ரு ப்– ப து, தசை–க–ளுக்கு அதி–கப்–ப–டி–யான வேலை க�ொடுப்–பது, எலக்ட்–ர�ோ–லைட் ஏற்–றத்– தாழ்– வு – க ள், த�ொற்– று – க ள் மற்– று ம் நரம்பு வலி ப�ோன்–ற–வற்–றால் தசை– நார்–க–ளில் அழுத்–தம் ஏற்–ப–டு–கி–றது. யாரெல்–லாம் இந்த சிகிச்–சையை இந்த அழுத்–தங்–களே நாள–டை–வில் அளிக்க முடி–யும்? சுருங்கி முடிச்–சுக – ள – ாக மாறி–விடு – கி – ன்– ‘‘மசாஜ் தெர–பிஸ்ட், உடற்–பயி – ற்சி றன. இந்த முடிச்–சு–கள் பாதிக்–கப்– வல்–லுன – ர்–கள், பிஸி–ய�ோதெ – ர – பி – ஸ்ட் பட்ட தசை– யி ன் மீத�ோ அல்– ல து ப�ோன்– ற – வ ர்– க ள் இந்த சிகிச்சை உட– லி ன் மற்– ற�ொ ரு பகு– தி – யி ல�ோ அளிக்க தகு–தி–யா–ன–வர்–கள். இவர்– வலியை ஏற்– ப – டு த்– த – ல ாம். இந்த கள் மட்–டும – ல்–லா–மல் லேசர் மற்–றும் தசை முடிச்சு– க ளை நாம் த�ொட்– டாக்டர் அக்– கு – ப ங்– ச ர் தெர– பி ஸ்ட்– டு – க – ளு ம் டுப்–பார்த்து அழுத்–தும்–ப�ோ–து–தான் பரிமள செல்வி டிரிக்–கர் பாயின்ட் தெரபி சிகிச்சை உணர முடி–யும். மித–மான வலி, அதி–க– அளிக்– க – ல ாம். முறை– ய ா– க ப் பயின்ற, மான வலி, பர–வும் வலி, எரிச்–சலு – ட – ன் வலி அனு– ப – வ ம் மிக்– க – வ ர்– க – ளி – ட ம் சிகிச்சை அல்–லது எரிச்–சல் மற்–றும் மரத்–துப்–ப�ோத – ல் மேற்– க�ொ ண்– ட ால் தீர்வு நிச்– ச – ய ம்!’’ ப�ோன்ற பிரச்–னை–கள் இந்த தசை முடிச்– - உஷா நாரா–ய–ணன் சு–க–ளால் ஏற்–ப–டு–கின்–றன.’’

10  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

மனசு.காம்

புகுந்த வீட்டு

உற–வுச்–சிக்–கல்–கள்

அ

ந்த இளம் தம்–ப–தி–யர் இப்–ப�ோது இரண்–டாம் முறை–யாக என்னை பார்க்க வந்–திரு – ந்–தன – ர். முத–லில் ஒரு–முறை மனைவி மட்–டும் தனி–யாக வந்–திரு – ந்–தார். அப்–ப�ோது இரு தரப்பு நியா–யங்–க–ளை–யும் கேட்க வேண்–டும் என்று அறி–வு–றுத்தி கண–வ–ரை–யும் அழைத்து வரச் ச�ொல்–லி–யி–ருந்–தேன். ப�ொறி–யா–ள–ரா–கப் பணி –பு–ரி–யும் அவ–ரது கண–வர் அப்–ப�ோது வெளி–நாட்–டில் வேலை–யில் இருந்–த–தால் வர இய–ல–வில்லை. அத–னால், இப்–ப�ோது வந்–தி–ருந்–த–னர்.

11

அந்த வெளி–நாட்டு வேலையை ராஜி– னாமா செய்–துவி – ட்–டா–ராம். கடந்த மூன்று மாத– ம ாக கண– வ ன் மனைவி உட்– ப ட கூட்–டுக் குடும்–ப–மாய் எல்–ல�ோ–ரும் ஒன்– றா–கத்–தான் இருக்–கி–றார்–கள். பிரச்னை என்–ன–வென்று கேட்–ட–தும், பேச ஆரம்– பித்–த–வு–டன் ப�ொல–ப�ொ–ல–வென அந்–தப் பெண்–ணின் கண்–க–ளில் கண்–ணீர். முது– கலை பட்– ட ப்– ப – டி ப்பு மற்– று ம் ஆய்– வு ப் படிப்– பு – வரை முடித்து தற்– ப�ோ து ஒரு கல்– லூ – ரி – யி ல் உத– வி ப் பேரா– சி – ரி – ய – ர ாக இருக்–கிற – ார் அந்–தப் பெண். ‘எங்–களு – க்–கென்–னவ�ோ ம ன சே ச ரி – யி ல்லை . நாளுக்கு நாள் பிரச்–சனை – – யும் கருத்து வேறு–பா–டும் அதி–க–ரித்–துக் க�ொண்டே ப�ோகி–றது சார்’ - என்னை முன்பே பார்த்த அறி–முக – த்– தில் முத–லில் வாய் திறந்– தார் அந்த பெண்– ம ணி. அடுத்த அரை–மணி நேரத்– துக்கு ஒரு தமிழ் திரைப்– ப– ட த்– தி ன் க்ளை– ம ாக்ஸ் ப�ோலத்– த ான் இருந்– த து. அ ப் – ப�ோ – து – த ா ன் ப ல

– க – ளி – ன் அர்த்–தம் பட்–டுப்–ப�ோன பழ–ம�ொழி எனக்கு புரிந்–தது. ‘பிடிக்–காத ப�ொண்–டாட்டி கை பட்– டால் குற்–றம், கால் பட்–டால் குற்–றம்’ - என்று ச�ொல்–வார்–கள். இந்–தப் பிரச்– னை–யில் அந்த மனை–விக்–குப் பிடிக்–கா– மல் ப�ோன–வர்–கள் கண–வ–ரின் அம்மா, அப்பா, ஒரு க�ொழுந்–த–னார். அவர்–கள் இருக்–கும் அந்த வீட்–டில் இந்த அம்–ம–ணி– யால் இருப்–பு–க�ொள்ள முடி–ய–வில்லை. ‘ஹாலில் மாம–னார் எப்–படி தெரி–யுமா சார், உட்–கார்ந்–துட்டு இருப்– பார்? ஒரு பெண்– ண ாக நான் எப்–படி அங்கு இருக்க முடி– யு ம்?’ - இது மாம– னா– ரை ப்– ப ற்– றி ய அவ– ர து குற்–றச்–சாட்டு. அ டு த் து க�ொ ழு ந் – த – னார். ‘என் க�ொழுந்– த ன் இத்–து–ணூண்டு ஷார்ட்ஸ் ப�ோட்–டுட்டு வளைய வர்– றாரு. நானும் ஒரு வயசு ப�ொண்–ணுத – ானே. எனக்கு எப்–படி இருக்–கும்?’ அ டு த் து ம ா மி – ய ா ர் . ‘அத்தை என்னை தின–மும் வாசல் தெளிச்சு க�ோலம் ப�ோடச் ச�ொல்– ற ாங்க. எனக்கு எப்– ப டி இருக்– கு ம் ? ’ எ ன் – ற ா ர் . எ ன க் கு த ல ை – சு ற் – றி – யது.

புகுந்த வீட்–டில் ஆட்சி செலுத்–து–வது என்–பது அழ–கான ஒரு கலை. அன்–பால் மட்–டுமே அதை சாதிக்க முடி–யும்.

12  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

சண்டை ப�ோடுறா. இரண்டு முறை அரு–கி–லி–ருந்த கண–வரை ஏறிட்– தூக்க மாத்–திரைய – ை சாப்–பிட்டு தற்– டேன். அவர் பேய் அறைந்– த து க�ொலை வரைக்–கும் ப�ோயிட்டா. ப�ோ லி – ரு ந் – த ா ர் . வி ர க் – தி – யு – ட ன் இவ ஒரு விஷ– ய ம் செய்– யு றா... உரை–யா–ட–லைத் த�ொடங்–கி–னார். அதுக்கு அவங்க ஒண்ணு செய்–யு– ‘‘நேத்து, இன்–னைக்–குன்னு இப்–படி றாங்க. இது ஒரு சங்–கி–லித் த�ொடர் இல்–லைங்க டாக்–டர்... கல்–யா–ணம் பிரச்–னை–யாக நீளுது. கல்–யா–ணம் நடந்த நாள்ல இருந்தே இப்– ப – டி த்– ஆகி ஆறு வரு– ஷ – ம ாச்சு. குழந்– தான் நடந்–துட்–டி–ருக்கு. என் வீட்டு தை– யு ம் இல்லை. அதுக்– க ான ஆளுங்–ககிட்ட இவ ஒட்–டவே மாட்– டேங்–கிறா. அவளே விலகி வில–கிப் சிகிச்–சை–யும் ஒரு பக்–கம் ப�ோகுது. டாக்–டர் ப�ோயிட்டு, தன்னை எல்– ல�ோ – இத்–தனை – க்–கும் இவளை யாரும் ம�ோகன ரும் ஒதுக்–கு–றதா நினைச்–சிக்–கிறா. இது–வரை – க்–கும் ஏன் குழந்தை இல்– வெங்–க–டா–ச–ல–பதி ஹாலில் மாம–னார் உட்–காந்–திரு – ந்தா லைன்–னுகூ – ட ஒரு வார்த்தை கேட்– அங்க நான் எப்–படி இருக்–கிற – து – ன்னு கேட்– டது இல்லை, ஆனா–லும் பெரி–யவ – ங்–களை கிறா. அம்மா கிச்– சன்ல இருந்தா இவ எதி–ரி–யா–கவே இவ பார்க்–குறா. என்ன உள்ளே ப�ோக மாட்–டேங்–கிறா. யாரும் எங்க பெரி–ய–வங்க கிரா–மத்து சூழல்ல இவளை வர வேண்– ட ாம்னு ச�ொல்– ல – வளர்ந்– த – வங்க . வெள்– ளந் – தி யா இருப்– வே–யில்லை. பாங்க. இவங்க சிட்டி கலாச்–சா–ரத்–துல என் அம்மா, தம்–பி–ய�ோட வெளியே வளர்ந்–தி–ருக்–காங்க. அதுக்கு என் பெற்– ப�ோனாக்–கூட அவ–ளால ப�ொறுத்–துக்க ற�ோர் செட் ஆகாம ப�ோயி–ருக்–க–லாம். முடி– ய லை. என் ம�ொபைல் ப�ோனை அதுக்– கெ ல்– ல ாம் என்ன சார் செய்ய ஆராய்ச்சி பண்ணி அம்–மாக்–கிட்ட இத்– முடி–யும். இப்ப ச�ொல்–லுங்க டாக்–டர், தனை நிமி–ஷம் பேசி–யி–ருக்க, அதை–விட வெளி–நாட்–டுல நான் எப்–படி நிம்–ம–தியா குறைவா என்–கிட்ட பேசி– யி – ருக்– க ன்னு வேலை பார்க்க முடி–யும்?’’ என்று நீண்ட

13

பட்–டி–யல் வாசித்–தார். அவர் பேசிய அள–வில் தெளி–வா–கத்– தான் இருந்–தார். பிரச்–னைக – ளை அனைத்– துத் தரப்–பி–லும் அணு–கக்–கூ–டிய விஷய ஞானத்– து – ட ன்– த ான் இருந்– த ார். இந்த இடத்–தில்–தான் ஒரு நெரு–டலை உணர்ந்– தேன். ஆறு ஆண்–டு–க–ளாக அவர்–க–ளுக்கு குழந்தை இல்லை. அதற்கு பல கார–ணங்– கள் இருக்–கக்–கூ–டும். இங்கு அது தேவை– யில்லை. ஆனால், கணி–ச–மான அளவு குற்ற உணர்ச்சி, ஏக்–கம், நெடிய ஒரு எதிர்– பார்ப்பு வீணாகி ப�ோதல் - இவற்–றால் இது–ப�ோன்ற பெண்–கள் மனச்–ச�ோர்வு அடை–கின்–றன – ர் என்–பதை உணர்ந்–தேன். இதற்–கிடையே – என்னை இடை–மறி – த்து, ‘நீங்க பேசு–னது எல்–லாம் ப�ோதும். என்ன பண்–ணு–வீங்–கள�ோ எனக்கு தெரி–யாது. நான் தூங்–கணு – ம், அட்–லீஸ்ட், இன்–னைக்– கா–வது நான் தூங்–க–ணும் ப்ளீஸ்...’ என்று அந்– த ப் பெண்– ம ணி வெடித்து அழு– த – ப�ோது மேலும் பல உண்–மை–கள் எனக்கு புரிந்–தன. ஏதேத�ோ முரண்–பா–டு–களை தன் மன– தில் விதைத்–துக்–க�ொண்டு, அதி–க–பட்ச ஈக�ோ–வு–டன் தன்–னு–டன் யாரும் அனு–ச– ரித்–துப் ப�ோக–வில்லை என்–றும், அத–னால் அவர்–களை விட்டு வில–குகி – றே – ன் என்–றும்

14

ச�ொல்லி ஒரே வீட்–டி–லேயே யாரு–ட–னும் பேசா–மல் தனக்–குத்–தானே ஒரு சுவரை – ன் விளைவு எழுப்–பிக்–க�ொண்டு வாழ்ந்–தத - இன்று Major depressive disorder என்–கிற மனச்–ச�ோர்வு ந�ோய்க்கு அந்–தப் பெண் ஆளா–கி–யி–ருக்–கி–றார். அந்த பெண்ணை ஆசு–வா–சப்–ப–டுத்தி மென்–மைய – ா–கப் பேசத் த�ொடங்–கினே – ன். ‘‘உன்– னு – டைய பிரச்– னை க்கு முதல் கார–ணம், அன்பு இல்–லா–ததே. உங்–கள் கண–வரை மட்–டும் நேசிப்–பீர்–கள்; ஆனால், அவ–ரு–டைய பெற்–ற�ோர் உனக்கு வேண்– டாம். அம்மா அப்– ப ா– வு க்கு வய– த ான – தை – வி – ட ஒரு மக–னுக்கு காலத்–தில் உத–வுவ வேறு என்ன கடமை இருக்க முடி–யும்? உனக்கு ஒரு அண்– ண ன் இருந்து உங்– கள் பெற்–ற�ோ–ருக்கு ச�ோறு ப�ோடா–மல் விட்–டால் நீங்–கள் சும்மா விடு–வீர்–களா? வாழ்க்–கை–யில் எது–வும் ரெடி–மே–டாக கிடைக்–கா–தம்மா... எந்–தப் பிரச்–னை–யும் அப்–ப�ோ–தைக்கு மட்–டுமே குறுக்–கு–வெட்– டாக நீ அல–சு–கி–றாய். அந்–தப் பிரச்–னை– யின் பின்–ன�ோக்–கிய நீட்–சியை ய�ோசிப்–பது இல்லை. அப்–படி ய�ோசித்–துப் பார்த்–தால் அதற்–கும் கார–ணம் நீயே–தான் என்–பதை உணர்–வாய். உனது வினையே அவர்–கள – து எதிர்–வி–னை–யா–கி–றது.

ஆறு ஆண்– டு – க – ளு க்கு முன்பே நீ ஒரு நியூக்–ளி–யர் செயின் ரியாக்–‌–ஷனை த�ொடங்– கி – வி ட்– ட ாய். அது அணு– கு ண்– டாய் வெடித்து உன் குடும்–பம் என்–னும் க�ோயில் இடிந்து ப�ோவ–தற்–குள் உன்–னை– – யு – ம் காப்–பாற்–றிக் க�ொள்ள யும் எல்–ல�ோரை வேண்–டிய நிர்ப்–பந்–தம் இப்–ப�ோது இருக்– கி–றது – ’ என்று அவ–ரது கண்–ணுக்–குள் ஊடு– ரு–விச் ச�ொல்லி விட்டு மன–துக்–கும் சேர்த்து மருந்து க�ொடுத்து அனுப்–பி–னேன். மா ம– ன ா– ரை – யு ம், மாமி– ய ா– ரை – யு ம் அப்பா, அம்மா என்று அழைக்– கு ம் நிறைய மரு– ம – க ள்– க ளை நிறைய பார்க்– கி–ற�ோம். பெய–ர–ள–வில் மட்–டும் அப்–படி அழைத்–தால் ப�ோதுமா? அதி–லும் காதல் திரு–மண – ம் செய்–தவ – ர்–கள் தங்–களு – ட – ன – ான உர–சலை க�ொஞ்–சமு – ம் வெளியே காட்–டா– மல் வாழ பழ–கிக்–க�ொள்ள வேண்–டும். உங்– கள் உற–வில் லேசான உர–சல் என்–றா–லும் ‘நாங்க அப்–பவே ச�ொன்–ன�ோம் கேட்–டீ– யா’ என்று குத்–திப் பேச இரண்டு பக்–கமு – ம் ஆட்–கள் தயா–ராக இருக்–கி–றார்–கள். புகுந்த வீட்–டில் ஆட்சி செலுத்–து–வது என்–பது அழ–கான ஒரு கலை. அன்–பால்

மட்–டுமே அதை சாதிக்க முடி–யும். ப�ோது– மான பாது–காப்பு உணர்வை கண–வர் மற்– றும் அவ–ரது பெற்–ற�ோரி – ட – த்–தில் ஏற்–படு – த்த வேண்–டும். உங்–களை அவர்–கள் முழு–தாக நம்–பும்–படி – ய – ான காரி–யங்–களை முதல் சில மாதங்–களே – னு – ம் செய்து பெரி–யவ – ர்–களி – ன் மன–தில் இடம் பிடிக்க வேண்–டும். ச�ொல்ல வேண்– டி ய விஷ– யத்தை மட்–டும் உங்–கள் பிறந்த வீட்–டுக்கு தெரி– யப்–ப–டுத்–தி–னால் ப�ோது–மா–னது. இங்கு நடப்– ப – வற்றை லைவ் டெலி– க ாஸ்ட் செய்ய வேண்–டாம். கண–வ–னின் நம்–பிக்– கை–யும், அன்–பும் கட்–டிட – த்–தின் அஸ்–திவ – ா– ரம் ப�ோன்–றது. எவ்–வள – வு பக்–குவ – ப்–பட்ட மாமி–யா–ராக இருந்–தா–லும் லேசான உர– சல்–கள், வார்த்–தைக் கணை–கள் அவ்–வப்– ப�ோது வந்து விழும். ஏன், உங்–கள் அம்மா ச�ொல்–வ–தில்–லையா. அப்–ப–டி–தான் அது– வும். கண்–டும் காணா–மல் விட்–டுப்–பி–டித்– தால் அடுத்த சில ஆண்–டு–க–ளில் குடும்ப ஆட்சி உங்–க–ளு–டை–ய–தா–கி–வி–டும். மிக நெருங்–கிய உற–வு–க–ளி–டம் வெற்றி, த�ோல்வி பார்க்–கா–தீர்–கள் த�ோழி–யரே... அங்கு த�ோல்வி என்–பதே வெற்–றி–தான்!

(Processing... Please wait...)

°ƒ°ñ„ CI›

அக்டோபர் 16-31, 2017

ம ோ த ம் இ ரு மு ற ை

ப�ொதுத் தேர்–வில்

பென்– ட ம் ப�று–வது எப்–�–டி? வழி–கோட்–டு–கி–ைோர்–கள்

நிபு–ணர்–கள்

வடிவமைப்பு

பட்டப்படிப்புகளுகககான திறனகாய்வுத் தேர்வு DAT – 2018

விண்ணப்பிகக ேயகாரகாகுஙக!

15

அறிவ�ோம்

சிறு–நீர்க்–கசி– வு ஏற்–பட– க் கார–ணம் என்ன?

16  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

ல–ருக்கு தும்–மும்–ப�ோத�ோ, இரு–மும்–ப�ோத�ோ, சிரிக்–கும்–ப�ோத�ோ சி அல்–லது பளு–வான ப�ொருட்–களை தூக்–கும்–ப�ோத�ோ அவர்–க–ளின் கட்–டுப்–பாடு இல்–லா–மலே சிறு–நீர் கசிய ஆரம்–பிக்–கும். இந்–தப் பிரச்–னை– யின் கார–ணம், தீவி–ரம் மற்–றும் அதற்–கான தீர்–வு–கள் பற்றி விளக்–கு–கி–றார் மகப்–பேறு மருத்–து–வர் மீரா ராக–வன்.

‘‘இந்த பிரச்–னைக்கு Stress incontinence என்று பெயர். இந்த சிறு– நீ ர்க் கசிவு பிரச்னை–யா–னது பெண்–க–ளுக்கே அதி–க– மாக ஏற்–படு – கி – ற – து. அது எந்த வய–திலு – ம் ஏற்– ப–ட–லாம். ப�ொது–வாக, இந்–தப் பிரச்னை 35 வய–தி–ன–ருக்கு மேலேயே அதி–க–மாக த�ோன்ற ஆரம்– பி க்– கு ம். முக்– கி – ய – ம ாக பெண்–கள் மென�ோ–பாஸ் காலத்–தி–லும் அதற்–குப் பிற–கும் இந்–தப் பிரச்–னை–யால் அவ–தி–யு–று–வர்.’’

சிறு–நீர்க்–க–சிவு ஏற்–ப–டக் கார–ணம்?

‘‘உடல் பரு–ம–னால் அவ–திப்–ப–டுப – –வர்– க– ளு க்கு இவை ஏற்– ப – டு ம். த�ொடர்ந்து அதிக பளு– வ ான ப�ொருட்– க ளை தூக்– கு– ப – வ ர்– க – ளு க்– கு ம் அல்– ல து பளு– வ ான ப �ொ ரு ட் – க ள ை தூ க் – கு ம் ப ணி – யி ல் இருப்–ப–வர்–க–ளுக்–கும் இது எளி–தாக ஏற்–ப– டு–கி–றது. சிறு வய–தி–லேயே கர்ப்–பப்பை அகற்– றி – ய – வ ர்– க – ளு க்– கு ம், அதிக முறை நார்–மல் டெலி–வ–ரி–யில் குழந்தை பிறந்–த– வர்–களு – க்–கும் இந்த பிரச்னை ஏற்–பட – ல – ாம். மென�ோ–பாஸ் வய–தி–ன–ருக்கு இந்த சிறு– நீர்க்–க–சிவு பிரச்னை சற்று அதி–க–மா–கவே காணப்–ப–டும். பேறு காலத்–தில் ஏற்–ப–டும் சிறு–நீர்க்–கசி – வ – ா–னது சிறிது காலத்–திலேயே – சரி–யா–கிவி – டு – ம். அதைப் பற்றி கவ–லைப்–பட வேண்–டி–ய–தில்லை.’’

சி று – நீ ர் க் – க – சி – வ ா – ன து எ த – ன ா ல் ஏற்–ப–டு–கி–றது? ‘‘சிறு–நீர்ப்–பையை சுற்–றி–யுள்ள தசை– கள் நலி– வ – டைந் து த�ொய்ந்து ப�ோய்– வி– டு – கி – ற து. அத– ன ால் சிறு– நீ ர்ப்– பையை தாங்–கும் சக்தி இல்–லா–மல் பை வலு–வி– ழந்–து–வி–டு–கி–றது. இத–னால் திடீ–ரென்று பெரி–தாக சிரிக்கும்–ப�ோத�ோ பளு–வான ப�ொருட்–களை தூக்–கும்–ப�ோத�ோ கசிவு ஏற்–ப–டு–கி–றது. மென�ோ–பாஸ் காலத்–தில் இது இயற்–கைய – ாக ஏற்–படு – ம். கர்ப்–பப்பை அகற்–றிய பெண்–களு – க்–கும் சிறு–நீர்க்–கசி – வ – ா– னது ஏற்–ப–டும்.’’

17

மன அழுத்–தத்–தா–லும் இவை ஏற்–ப–டுமா?

‘‘சிறு–நீர்க்–க–சி–வா–னது மன அழுத்–தத்– தால் ஏற்–ப–டு–வது இல்லை. உட–லில் ஏற்–ப– டும் மாற்–றங்–கள – ா–லேயே கசி–வா–னது ஏற்–ப– டும். கசிவு ஏற்–ப–டு–வ–தால் மன அழுத்–தம் ஏற்–பட – ல – ாம். ஆனால் மன அழுத்–தத்–தால் சிறு–நீர்க்–க–சிவு ஏற்–ப–டாது.’’

இ வ ற் – ற ா ல் உ ட – லி ல் ஏ ற் – ப – டு ம் பிரச்–னை–கள்?

‘‘அடிக்–கடி உடை நனை–வ–தால் மன அழுத்–தத்–துக்கு ஆளா–வார்–கள். பூஞ்–சைத் த�ொற்று இத–னால் ஏற்–ப–ட–லாம். வெளி– யி–டங்–க–ளுக்–குச் சென்று வரு–வது கடி–ன– மாக இருக்–கும். வீட்–டுக்–குள்–ளேயே இருக்க வேண்டி வர–லாம். இந்–தக் கசி–வா–னது த�ொடர்ந்– த ால் சிறு– நீ ர்ப்பை இறங்– கு ம் வாய்ப்பு உள்–ளது.’’

இதற்–கான தீர்வு என்ன?

‘‘உடல் பரு–மன், நீரி–ழிவு, ஆஸ்–து–மா– வைக் கட்–டுக்–குள் வைத்–திரு – ப்–பது, ஆர�ோக்– கி–ய–மான உண–வு–மு–றை–யைப் பின்–பற்–று– வது, இதற்–கான பிரத்–யேக kegel exercise செய்– வ து ப�ோன்– ற – வ ற்– ற ால் இவற்– றி ன் தீவி–ரத்–தைக் குறைக்–க–லாம். இந்த உடற்– ப–யிற்–சிக்கு ய�ோகா–வில் அஷ்–வினி முத்ரா

18  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

என்று பெயர். சிறு–நீர்ப்–பையை சுற்–றியு – ள்ள – வ – த – ற்–காக இந்த உடற்– தசை–கள் வலு–வடை ப–யிற்–சியை மேற்–க�ொள்–ளல – ாம். தசை–கள் வலி–வடை – –வத – ால் சிறு–நீர்க்–க–சிவை தடுக்– கும் அல்–லது கசிவை தீவி–ரப்–ப–டுத்–தா–மல் இருக்– கு ம். தும்– மு ம்– ப�ோத�ோ அல்– ல து இரு– மு ம்– ப�ோத�ோ ஏற்– ப – டு ம் சிறு– நீ ர்க்– க–சிவை கட்–டுப்–படு – த்த உடற்–பயி – ற்–சிக – ள் மட்– டும் ப�ோதாது. தும்–மல் ஏற்–ப–டக் கார–ண– மான அலர்–ஜியை – க் கட்–டுப்–படு – த்–துவ – து – ம் அவ–சி–யம். செல்–லப் பிரா–ணி–கள் வளர்ப்–பது, சுத்– தம் செய்–வது ப�ோன்–ற–வற்றை தவிர்ப்–ப– தும் அவ–சி–யம். இவற்–றின் மூலம் சிறு–நீர்க்– க–சிவை குறைக்க முடி–யும். சிறு குழந்–தை– க–ளுக்கு சிரிப்–ப–தால் ஏற்–ப–டும் சிறு–நீர்க்–க– சி–வா–னது அவர்–கள் வளர வளர சரி–யா–கி– வி–டும். பெரி–யவ – ர்–களு – க்கு ஏற்–படு – ம் தும்–மல் மற்–றும் இரு–ம–லால் ஏற்–ப–டும் சிறு–நீர்க்–க–சி– வுக்கு முக்–கிய – த்–துவ – ம் க�ொடுத்து சிகிச்சை பெற வேண்– டு ம். சிறு– நீ ர்க்– க – சி – வ ா– ன து குறைந்–தா–லும் அதற்–கான Uro gynecologist மருத்–து–வ–ரின் ஆல�ோ–ச–னைப்–படி இதை சரி–செய்து க�ொள்–வது அவ–சி–யம்.’’

- மித்ரா

பரபரபபபான விறபனனயில் படிக்க... ரசிக்க...

பரவசபபட... பாது்காக்க!

2017

தீபாவளி

வழங்கும் மலர்

140

இந்த மலருடன் ரூ.

மதிப்புள்ள வழங்கும்

குழம்பு சில்லி மசாலா மமசூர் ரசப்பாடி

140 தீபாவளி மெகா ரூ.

மதிப்புள்ள

இலவசம்

குழம்பு சில்லி மசாலா

மமசூர் ரசப்பாடி

கிஃப்ட் ேபக் கிஃப்ட் ேபக் இலவசம்

தீபாவளி மெகா

ஹெல்த் காலண்டர்

சிறப்பு தினங்–கள்...

சிறப்பு கட்–டு–ரை–கள்...

ஒ

சர்–வ–தேச உடல் காய தினம் (World Trauma Day)

வ்–வ�ோர் ஆண்–டும் அக்–ட�ோ–பர் 17-ஆம் நாள் சர்–வ–தேச உடல் காய தினம் கடை– பி–டிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. மிக–வும் ஆபத்–தான நிலை–யில் உடல் காயத்–தால் உண்–டா–கும் மர–ணத்–தைத் தவிர்த்து ஓர் உயி–ரைப் பாது–காக்க நாம் கையாள வேண்–டிய வழி –முறை – –க–ளைக் கடை–பி–டிப்–ப–தன் முக்–கி–யத்–துவத்தை – வலி–யு–றுத்–து–வ–தற்–காக இந்த தினம் அனு–ச–ரிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. ‘உல–கம் முழு–வ–தும் மர–ணம் மற்–றும் ஊனத்–துக்–கான முக்–கிய கார–ண–மாக உடல் காயம் உள்–ளது. சாலை விபத்து, தீ, தவறி விழு–தல், பெண்–கள், குழந்–தை–கள், முதி–ய�ோர் ப�ோன்ற பல–வீ–ன–மான மக்–கள் மீது நடத்–தப்–ப–டும் வன்–முறை மற்–றும் குற்–றச்–செ–யல் ப�ோன்ற கார–ணங்–க–ளால் உடலில் காயம் உண்–டா–கி–றது. மற்ற எல்லா கார–ணங்–க–ளைக் காட்–டி–லும் சாலை விபத்–துக்–களே உல–கம் முழு–வ– தும் உடல் காயத்–துக்–கான மிக முக்–கி–ய–மான கார–ண–மாக உள்–ளது. பெரும்–பா–லான

20  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

காயங்–கள் நிரந்–தர அல்–லது தற்–கா–லிக ஊனத்–துக்–கும், அவற்–றில் சில மர–ணத்–துக்–கும் கார–ணங்–க–ளா–கின்–றன. இளை–ஞர்–களே அதி–கம் சாலை விபத்–துக்கு உள்–ளா–வ–தால் நாட்–டின் உற்–பத்–தி–யும் பெரு–ம–ளவு பாதிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. இத–னால் இது–ப�ோன்ற காயங்– க–ளைத் தவிர்க்க நாம் அனைத்–து–வித – –மான முன்–னெச்–ச–ரிக்கை நட–வ–டிக்–கை–களை – –யும் மேற்–க�ொள்–வது அவ–சி–யம். வளர்ந்து வரும் நாடு–க–ளில் ஏற்–ப–டும் சாலை மர–ணங்–க–ளில் 50 சத–வி–கி–தத்–தைக் காயத்–துக்–குப் பின் எடுத்–தி–ருக்–கக்–கூ–டிய பல–ன–ளிக்–கும் உத–வி–கள் மூலம் தடுத்–தி–ருக்க முடி–யும் என்–கி–றது உலக சுகா–தார நிறு–வ–னத்–தின் ஓர் ஆய்வு. அதற்கு பின்–வ–ரு–வன அவ–சி–ய–மா–கி–றது.  மருத்–து–வ–ம–னைக்கு முன்–னான உட–னடி கவ–னம்.  அவ–சர நிலை–க–ளைக் கையாள ப�ோது–மான அறிவு (ஆட்–க–ளுக்–குப் பயிற்சி).  மருத்–துவ – –மனை – க்கு முன்–னான ப�ோது–மான பரா–ம–ரிப்–புக் கரு–வி–கள் மற்–றும் வச–தி–கள் (மருத்–துவ ஊர்தி, மருந்து ப�ோன்–றவை) இருக்க வேண்–டி–யது மிக–வும் அவ–சி–யம். நாம் செய்ய வேண்–டி–யவை  சாலைப் பாது–காப்பு விதி–களை கவ–ன–மா–கப் பின்–பற்ற வேண்–டும்.  வாக–னம் ஓட்–டும்–ப�ோது எச்–ச–ரிக்–கை–ய�ோடு செயல்–ப–டுவ – –த�ோடு, ப�ோக்–கு– வ–ரத்து த�ொடர்–பான குறி–யீ–டு–க–ளைக் கவ–னித்து அதை பின்–பற்ற வேண்–டும்.  இரு சக்– க ர வாக– ன ம் ஓட்– டு ம்– ப� ோது எப்– ப� ோ– து ம் தலைக்– க – வ – ச ம் அணி– வ து அவ–சி–யம்.  சாலை– யி ல் கவ– ன த்– தை த் திசை திருப்– பு ம் கைப்– பே சி மற்– று ம் சத்– த – ம ான இசை–யைத் தவிர்க்க வேண்–டும்.  நீண்ட, த�ொடர் பய–ணத்–தில் அவ்–வப்–ப�ோது ஓய்வு எடுத்–துக்–க�ொள்–வது நல்–லது.  மின் ப�ொத்–தான்–கள், கம்–பி–கள், கூரிய ப�ொருட்–கள், மருந்–து–கள் ஆகி–ய–வற்–றைக் குழந்–தை–கள் நெருங்–கா–மல் கவ–னித்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்.  எப்– ப� ோ– து ம் முதல் உதவி பெட்– டி – க ளை வீட்– டி – லு ம் உங்– க ள் வாக– ன த்– தி – லு ம் வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்.  படி– க ள், ஜன்– ன ல்– க ள், திறந்த மாடி, கூரை ஆகி– ய வை விழுந்து விடா– ம ல் தடுக்–கும் பாது–காப்பு அம்–சங்–க–ள�ோடு இருக்–கின்–ற–னவா என்று உறுதி செய்து க�ொள்–ள–லாம்.  அடிப்–ப–டை–யான உயிர் காக்–கும் நுட்–பங்–களை அறிந்து வைத்–துக் க�ொண்டு காயம் பட்–ட–வர்–க–ளுக்கு உதவி செய்–ய–லாம். நாம் செய்–யக்–கூ–டா–தவை  களைப்– ப ா– க வ�ோ, தூக்– க க் கிறக்– க – ம ா– க வ�ோ இருக்– கு ம்– ப� ோ– து ம், மது குடித்– தி–ருக்–கும்–ப�ோ–தும் வாக–னம் ஓட்ட வேண்–டாம்.  குறி ப் – ப ா க அ வ– ச – ர த் – தி ல் வா க – ன ம் ஓட் – டு ம் – ப�ோ து எ ந ்த ஆபத்– தான முயற்–சி–க–ளை–யும் செய்ய வேண்–டாம்.  அபா–ய–க–ர–மான எந்–தி–ரங்–களை இயக்–கு–வ–தைத் தவிர்க்–கலா – ம்.  தலை அல்– ல து முது– கு த் தண்– டி ல் காயம் ஏற்– ப ட்– டா ல் விபத்து நடந்த இடத்– தி ல் இருந்து காயம் பட்– ட – வரை மருத்– து வ வல்– லு – ந ர் உதவி இன்றி நகர்த்– த க்– கூ – டா து. அப்– ப டி காயம் பட்– ட – வரை நகர்த்– தி – ன ால் கடு– மை – ய ான முதுகு அல்–லது கழுத்–துக் காயங்–கள் ஏற்–ப–ட–லாம்.  காயத்–தி–னால் மயக்–கம் அல்–லது அரை–ம–யக்–க–மாக இருப்–ப–வர்–க–ளுக்கு திர–வம் எதை–யும் குடிக்–கக் க�ொடுக்–கக் கூடாது.

விபத்து ஏற்–பட்–ட–வு–டன் என்ன செய்ய வேண்–டும்?

அவ– ச ர கால மருத்– து வ சிகிச்– சை க்– கு – ரி ய த�ொலை– பே சி எண்– ணி ல் அழைத்து விரை–வா–கப் ப�ோது–மான மருத்–துவ உத–வியை கிடைக்–கச் செய்ய வேண்–டும். காயம் ஏற்–பட்–ட–வ–ருக்கு ஒவ்–வ�ொரு ந�ொடி–யும் முக்–கி–யம் என்–பதை நினை–வில் க�ொள்ள வேண்–டும். Golden hour எனப்–ப–டும் முதல் ஒரு மணி நேரத்–துக்–குள் காயம் பட்–ட–வர் சிகிச்சை பெறு–வது மிக–வும் அவ–சி–யம். மேலும் விபத்து குறித்த விப–ரங்–களை காவல் நிலை–யத்–துக்கு த�ொலை–பேசி மூலம் தெரி–யப்–ப–டுத்–துவ – து நல்–லது.

21

உ

சர்–வ–தேச உடல்–ப–ரு–மன் தினம் (World Obesity Day)

ல–கம் முழு–வது – ம் அக்–ட�ோ–பர் 26-ஆம் தேதி உடல் பரு–மன் தினம் கடை–பிடி – க்–கப்– ப–டு–கி–றது. உடல் பரு–மன் மற்–றும் அத–னால் ஏற்–ப–டும் பிரச்–னை–கள் குறித்த விழிப்–பு–ணர்வை எல்–லோ–ரி–டத்–தி–லும் அதி–க–ரிப்–பதே இந்த தினத்தை அனு–ச–ரிப்–பத – ன் முக்–கிய ந�ோக்–கம். இன்– றை ய உல– கி ல் பெரும்– ப ான்– மை – ய� ோர், குறிப்– ப ாக இளை– ஞ ர்– க ள் தங்– க ள் த�ோற்–றம் குறித்து அதி–ருப்தி அடைந்து எடை–யைக் குறைப்–பது மிக–வும் முக்–கி–ய–மா–னது என்று கரு–து–கின்–ற–னர். ஆனால் மருத்–துவ நிலை–யில் உடல் பரு–மன் என்–பது பல்–வேறு ந�ோய்–க–ளை–யும், சில சம–யம் மர–ணத்–தை–யும்–கூட உண்–டாக்–கு–கி–றது என்–பதை மக்–கள் அடிக்–கடி மறந்து ப�ோகின்–ற–னர். உண்–ப–தி–னால் மட்–டு–மின்றி தவ–றான உண–வுப் பழக்க வழக்–கங்–க–ளி–னா–லும் உடல் பரு–மன் அதி–க–ரிக்–கி–றது.

உடல் எடை–யைக் குறைக்க சில ஆல�ோ–ச–னை–கள்

 வறுத்த உண–வைத் தவிர்த்து அதி–க–மா–கப் பழங்–களை – –யும் காய்–க–றி–களை – –யும்

எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்.

 நார்ச்– ச த்து நிறைந்த முழு தானி– ய ம், பருப்பு மற்– று ம் முளை– க ட்– டி ய

தானி–யங்–களை உண்ண வேண்–டும்.  காய்–க–றி–க–ளைப் ப�ொரிக்–கா–மல் நீரா–வி–யால் வேக வைத்து பயன்–ப–டுத்–து–வது நல்–லது.  உணவை ஒரே– ய – டி – ய ாக அதி– க – ம ாக உண்– ண ா– ம ல் சிறிய அள– வி ல் 2 முதல் 3 மணி நேரத்–திற்கு ஒரு முறை உண்ண வேண்–டும்.  சீனி, க�ொழுப்பு வகை உண–வுக – ள் மற்–றும் மதுப் பழக்–கத்–தைக் குறைக்க வேண்–டும்.  தின–மும் உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்து உடல் எடை–யைக் கட்–டுக்–குள் வைக்–க–லாம்.  மின்–ப–டி–கள், மின்–தூக்–கி–க–ளுக்–குப் பதில் படி–யைப் பயன்–ப–டுத்–த–லாம்.  பணி இடத்–தில் ஒரே மாதி–ரி–யா–கத் த�ொடர்ந்து அம–ரா–மல் அவ்–வப்–ப�ோது சிறு– சிறு இடை–வே–ளை–களை எடுப்–பது நல்–லது.  மெது–வாக எடை–யைக் குறைக்க வேண்–டும். மருத்–துவ கார–ணங்–க–ளின்றி எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டாம்.

22  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

சர்–வ–தேச பக்–க–வாத தினம் (World Stroke Day)

உ

ல–கம் முழு–வது – ம் ஆண்–டுத� – ோ–றும் அக்–ட�ோ–பர் 29-ஆம் தேதி சர்–வத – ேச பக்–கவாத – தினம் கடை–பி–டிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. பக்–க–வா–தத்–தைத் தடுத்து, சிகிச்–சை–ய–ளிப்–பது குறித்த விழிப்–பு–ணர்வை உல–கம் முழு–வ–தும் ஏற்–ப–டுத்–துவத – ே இந்த தினத்தை அனு–ச– ரிப்–பத – ன் முக்–கிய ந�ோக்–கம். மூளைக்கு செல்– லு ம் ரத்த ஓட்– ட ம் தடை– ப – டு ம் ப�ோது மூளை தாக்– கு – த – லு க்கு உள்–ளா–வதே பக்–க–வா–தம். இத–னால் பாதிக்–கப்–பட்ட மூளைப் பகு–திக்கு உயிர்க்–காற்– றும், சத்–துக்–க–ளும் கிடைக்–கா–த–தால் அப்–ப–கு–தி–யி–லுள்ள செல்–கள் மர–ண–ம–டை–கின்–றன. உல–கெங்–கும் இறப்–புக்–கும் ஊனத்–திற்–கும் முக்–கிய கார–ணம – ாக உள்ள பக்–கவா – த – ம் உல–கள – – வி–லான முக்–கிய சுகா–தா–ரப் பிரச்–னை–யாக இருக்–கி–றது. பக்–கவா – –தத்–தால் உல–க–ள–வில் ஒவ்–வ�ொரு ஆண்–டும் 2 க�ோடி பேரும், இந்–தி–யா–வில் ஆண்–டுக்கு 15 லட்–சம் பேரும் பாதிக்–கப்–ப–டு–கின்–ற–னர் என்–கி–றது புள்ளி விவ–ரம்.

பக்–க–வா–தத்–துக்–கான ஆபத்–துக் கார–ணி–கள்

உயர் ரத்த அழுத்–தம், நீரி–ழிவு, இதய ந�ோய், குடும்ப வர–லாறு, குடி மற்–றும் புகைப்– ப–ழக்–கம், சத்–தற்ற உணவு, உடற்–ப–யிற்–சி–யின்மை மற்–றும் மன அழுத்–தம் ப�ோன்–றவை பக்–க–வா–தத்தை ஏற்–ப–டுத்–து–கிற ஆபத்–துக் கார–ணி–க–ளாக உள்–ளது.

பக்–க–வா–தத்–திற்–கான அறி–கு–றிக – ள்

கை, கால், முகத்–தில் திடீர் பல–வீன – ம் அல்–லது உணர்ச்–சியி – ன்மை, பேசு–வதி – ல் சிர–மம், பார்–வை–யில் க�ோளாறு, நடப்–ப–தில் சிர–மம், தலைச்–சுற்–றல், உடல் சம–நிலை இழப்பு, கடும் தலை–வலி ப�ோன்–றவை பக்–க–வா–தத்–துக்–கான அறி–கு–றி–கள்.

பக்–க–வா–தத்–துக்–கான முத–லு–தவி

 பாதிக்–கப்–பட்–ட–வரை ஓய்–வாக அமர வைக்க வேண்–டும்.  தலை– யு ம், த�ோளும் சற்றே உயர்ந்து இருக்– கு ம் வண்– ண ம் படுக்க வைக்க

வேண்–டும்.

வேண்–டும்.

சுவா–சம் அளிக்–கலா – ம்.

 பதில்–வினை இல்–லை–யென்–றால் ந�ோயா–ளியை இடது புற–மாக படுக்க வைக்க  நாடி–யைச் சற்றே உயர்த்தி வைக்க வேண்–டும்.  அவ–சர மருத்–துவ உத–வியை அழைக்க வேண்–டும்.  மயக்க நிலை– யி ல் இருந்– தா ல் மருத்– து வ உதவி வரும் வரை செயற்கை

- த�ொகுப்பு: க.கதி–ர–வன் 23

எலும்பே

Bone 360 Degree

நலம்–தா–னா–?!

24  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

உ

ங்–க–ளி–டம் எத்–தனை ஜ�ோடி Shoes இருக்–கின்–ற–ன? ‘அது நிறைய இருக்–கும்... தின–மும் வேலைக்–குப் ப�ோகும்–ப�ோது ப�ோட்–டுக்– கிட்–டுப் ப�ோக நாலஞ்சு ஜ�ோடி... பார்ட்–டிக்–குப் ப�ோட்–டுக்–கிட்–டுப் ப�ோக ரெண்டு, மூணு ஜ�ோடி... கேஷு–வலா ப�ோட்–டுக்க க�ொஞ்–சம்... இப்–ப–டிப் பெரு–மை–யா–கச் ச�ொல்–லிக் க�ொள்–கி–றீர்–க–ளா? சந்–த�ோ–ஷம். அவற்–றில் எத்–தனை ஜ�ோடி உங்கள் கால்–க–ளுக்–குப் ப�ொருத்–த– மா–ன–வை? உங்–கள் எலும்–பு–க–ளைப் பதம் பார்க்–கா–த–வை? என்ன கேள்வி இது? Shoes-க்கும் எலும்–பு–க–ளுக்–கும் என்ன சம்–பந்–தம்? அள– – ானே வாங்–கற� – ோம்... அப்–புற – ம் எப்–படி – ப் ப�ொருத்–தமி – ல்–லாம – ப் வெல்–லாம் பார்த்–துத ப�ோகும் என்–கி–றீர்–க–ளா? அதில்–தான் விஷ–யமே இருக்–கி–றது. நம்–முடை – ய பாதங்–க–ளில் மூன்று வகை–கள் இருக்–கின்–றன. அவற்–றுக்–குப் ப�ொருத்–த–மில்–லாத கால–ணி–கள் பயன்–ப–டுத்–தும் பட்–சத்–தில் உங்–கள் பாதங்–கள் பெரு–ம–ள–வில் பாதிக்–கலா – ம். எப்–படி என்–ப–தைப் பார்ப்–ப�ோம்...

எலும்பு மற்றும் மூட்டு மருத்துவர் ராதாகிருஷ்ணன்

ப�ொ ருத்– த – மி ல்– ல ாத கால– ணி – க ள் பாதங்–க–ளின் வடி–வத்–தைப் பாதிக்–கும்... உங்–கள் Posture-ஐ பாதிக்–கும்... உங்–கள் கால்–கள் மற்–றும் முது–குத் தசை–க–ளுக்கு சிர–மத்தை கூட்–டும். அதுவே நல்ல கால–ணி–கள் உங்–கள் பாதங்– க – ளு க்கு நல்ல சப்– ப�ோ ர்ட்– ட ை– யும், குஷன் ப�ோன்ற பாது–காப்–பை–யும் க�ொடுக்– கு ம். உங்– க ள் பாதங்– க ள் தரை– யில் படும்–ப�ோது கணுக்–கால்–கள், முழங்– கால்–கள், இடுப்–புப் பகு–தி–க–ளுக்கு பர–வும் அழுத்–தத்–தைத் தவிர்க்–கும். சரி–யான Shoes-ஐ தேர்வு செய்–வது எப்–ப–டி?

அள–வில் பெரி–தா–கவ�ோ, சிறி–யத – ா–கவ�ோ இருக்–கக்–கூ–டாது. கால்–க–ளுக்–குக் கச்–சி–த– மா–கப் ப�ொருந்த வேண்–டும். அணி–கிற ப�ோது எந்–த–வித அச�ௌ–க–ரி–யத்–தை–யும் உண–ரக்–கூ–டாது. சரி–யாக வடி–வமை – க்–கப்– பட்–ட–வை–யாக இருக்க வேண்–டும். Shoes வாங்–கும்–ப�ோது இரண்டு கால்–களை – –யும் தனித்–த–னியே அளந்து பார்த்து வாங்–குங்– கள். பகல் வேளை– க – ளி ல் கால– ணி – க ள் வாங்–கு–வ–தைத் தவிர்த்து இர–வில் வாங்–க– வும். பக– லி ல் உங்– க ள் பாதங்– க ள் சற்று வீங்–கி–யி–ருக்–கும். பாதங்–க–ளுக்கு நல்ல காற்–ற�ோட்–டம் வேண்–டுமெ – ன்–றால் த�ோல் shoes வாங்–க– வும். பாயின்ட்–டட் Shoes வாங்–க–வேண்– டாம். அப்–ப�ோ–து–தான் விரல்–கள் எந்த சிர–ம–மும் இல்–லா–மல் அசை–யும். குதி– க ால் உய– ர – ம ான shoeக்களை அணி–வ–தால் உங்–கள் நடை–யின் தன்மை மாறும். முழங்–கால் மற்–றும் முதுகு பிரச்– னை–க–ளுக்–கான வாய்ப்–பு–கள் அதி–க–ரிக்– கும். ஸ்லிப் ஆன் Shoe-க்களை தவிர்த்து

25

உங்–கள் பாதங்–கள் எந்த வகை? இவை ப�ொது–வான பாத வடி–வங்–கள். தட்–டை–யான வடி–வ–மைப்பு க�ொண்ட பாதங்–க–ளுக்கு Medial high raise தேவைப்–ப–டும். ஹை ஆர்ச் எனப்–ப–டு–கிற பாத வடி–வ–மைப்–புக்கு Low raise தேவைப்–ப–டும்.

வெல்க்ரோ ஸ் ட் – ர ா ப் அ ல் – ல து லேஸ் வைத்த Shoe-க்களே சிறந்–தவை.

எப்–ப�ோது Shoe-க்களை மாற்ற வேண்–டும்?

100 மணி–நேர – ங்–கள் உப–ய�ோகி – த்த பிறகு, வரு–டத்–துக்–க�ொரு முறை, வாரத்–துக்கு 3 நாட்–கள், 45 நிமி–டங்–கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை நடக்–கி–ற–வர்–கள் என்–றால் 5 மாதங்–க–ளுக்–க�ொரு முறை shoe-க்களை மாற்ற வேண்–டும். வாரத்–துக்கு நான்கு நாட்–கள் நடப்– பவர் என்– ற ால் 4 மாதங்– க – ளு க்– க �ொரு முறை shoeக்களை மாற்–ற–வும். 5 நாட்–கள் நடந்–தால் 3 மாதங்–க–ளுக்–க�ொரு முறை மாற்–ற–வும்.

Shoe-க்க–ளில் ஆர்–த�ோ–டிக்ஸ்

பாதங்–களி – ன் செயல்–பாட்டை சீராக்–க– வும், சீரற்ற நடையை சரி செய்– ய – வு ம் ஆர்–த�ோ–டிக்ஸ் என்–பவை பய–ன–ளிக்–கும். shoeக்க–ளின் உள்ளே ப�ொருத்–தக்–கூ–டிய கரு–விக – ளு – க்–குத்–தான் ஆர்–த�ோடி – க்ஸ் என்று பெயர்.

வாக்– கி ங் மற்– று ம் ரன்– னி ங் shoes வாங்–கும்–ப�ோது...

புதி–தாக ரன்–னிங் பழக ஆரம்–பித்–தி– ருப்–ப–வர் என்–றால் ஃபிட்–னஸ் பயிற்–சி– யா–ளரி – டம�ோ – , விளை–யாட்–டுக் கரு–விக – ள் விற்–பனை செய்–கிற நிபு–ணர்–க–ளி–டம�ோ

26  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

ஆல�ோ– சனை பெற்ற பிறகு உங்– க ள் Shoe-க்க– ளை த் தேர்ந்– தெ – டு க்– க – ல ாம். ரன்–னிங் செய்–கிற – வ – ர்–களி – ன் தேவை–களை – ப் ப�ொறுத்து shoe தயா–ரிப்–பா–ளர்–கள் வேறு வேறு வகை–க–ளில் வடி–வமை – க்–கி–றார்–கள். அடிப்–ப–டை–யில் 3 வடி–வங்–க–ளில் இவை தயா–ரிக்–கப்–ப–டு–கின்–றன.

Motion control shoes

உங்– க ள் கால்– க – ளு க்கு மிக சரி– ய ாக ப�ொருந்–தும்–படி வடி–வமை – க்–கப்–பட்–டவை. நடக்–கும்–ப�ோது – ம், ஓடும்–ப�ோது – ம் கால்–கள் பிர–ளா–மல் இருக்–கும்–படி வடி–வமை – க்–கப்– பட்– டவை . Shoe-வினுள் உங்– க ள் பாத இடை–வெளி – யி – ல் எந்த அசை–வும் இருக்–கக்– கூ–டாது. அந்த அசைவை கட்–டுப்–படு – த்–தும் Shoe-க்கள்–தாம் இவை.

Cushioned shoes

இவற்–றில் கால்–க–ளுக்–குப் ப�ொருத்–த– மான குஷன் வைக்– க ப்– ப ட்– டி – ரு க்– கு ம். அதி–லும் குறிப்–பாக உள்–ளங்–கால் வளைவு பகு–தி–யில் குஷன் இருக்க வேண்–டும்.

Stability shoes

கால்–களை எந்த வகை–யி–லும் உறுத்– தாத வகை– யி ல் வடி– வ – மை க்– க ப்– ப ட்– டவை இவை. உங்– க ள் நடை– யைய�ோ , ஓட்–டத்–தைய�ோ சிர–ம–மாக்–கா–தவை. (விசா–ரிப்–ப�ோம்!) எழுத்து வடி–வம்:

எம்.ராஜ–லட்–சுமி

டயட் டைரி

உடற்–ப–யிற்–சிக்கு

உத–வும்

உண–வு–கள்

சா

தா–ரண – ம – ாக வாக்–கிங் ப�ோகி–றவ – ர– ாக இருந்–தா–லும் சரி... கடு–மை–யான உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்–கி–ற–வர்–க–ளாக இருந்–தா–லும் சரி... முழு–நேர விளை–யாட்டு வீர–ராக இருந்–தா–லும் சரி... ஒவ்– வ�ொ – ரு – வ – ரு க்– கு ம் அவ– ர து உடல் அமைப்– பு க்– கு ம், கல�ோ– ரி – க ள் செல–வ–ழிக்–கப்–ப–டு–வ–தற்–கும் ஏற்–றார்–ப�ோல் உண–வு–முறை – –யைப் பின்–பற்–று–வது அவ–சி–யம். Sports Nutrition என்று அழைக்–கப்–ப–டும் இந்த உண–வு–முறை பற்–றிக் க�ொஞ்–சம் விரி–வா–கப் பார்ப்–ப�ோம்...

டயட்–டீ–ஷி–யன்

ஜனனி

27

காலை–யில் எழுந்–தவு – ட – ன் ஒரு டம்–ளர் தண்– ணீ ர் குடித்– து – வி ட்டு மாங்கு மாங்– கென்று கிர–வுண்–டில் நடப்–பது தவ–றா– னதே... அத–னால் விரை–வில் களைப்பு ஏற்–ப–டும். அதே–ப�ோல் பாடி பில்–டர்–கள், த�ொழில்–முறை தட– க ள வீரர் அல்– ல து உங்– க ள் உடல்– ந – ல த்– து க்– க ாக தவ– ற ாது உடற்–ப–யிற்சி செய்–ப–வர்... இதில் நீங்–கள் யாராக இருந்–தா–லும் ஊட்–டச்–சத்–துள்ள உண–வு–களை எடுத்–துக் க�ொள்–வது முக்–கி– யம். இவை உட–லி–யல் செயல்–பா–டு–க–ளில் பயன்–மிக்க விளை–வு–களை மேம்–ப–டுத்–து– வ–தில் முக்–கிய பங்கு வகிக்–கி–றது. இது மட்–டு–மல்–லா–மல் விளை–யா–டும்– ப�ோ–தும், கடி–னம – ான உடற்–பயி – ற்–சிக – ளி – ன்– ப�ோ–தும் நீர்ச்–சத்து அதி–கம் வெளி–யேறு – வ – – தால் நீர்ச்–சத்–து–மிக்க உண–வு–கள் எடுத்–துக் க�ொள்–வது அவ–சி–யம். அப்–ப�ோ–து–தான் காயம் ஏற்–பட – ா–மல் தடுக்–கவு – ம், காயம் ஏற்– பட்–டால் அதி–லி–ருந்து விரை–வில் மீண்டு வர–வும் முடி–யும். குறிப்–பாக, விளை–யாட்–டில் தீவி–ரம – ாக ஈடு– ப – டு – ப – வ ர்– க ள் அவர்– க – ளி ன் செயல்– தி–றனை பாதிக்–கா–மல் திட உண–வு–க–ளை– யும், திரவ உண–வு–க–ளை–யும் ப�ோது–மான அள–வில் எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். விளை– ய ாட்டு வீரர்– க – ளு க்கு சரா– ச ரி நபரை விட அதிக கல�ோ–ரி–கள் தேவைப்– ப–டும் என்–பதை – –யும் நினை–வில் க�ொள்ள வேண்–டும்.

ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்– ரி – ஷ ன் பற்– றி ப் பேசும்–ப�ோது ப�ொது–வாக எல்–ல�ோ–ரும் கேட்–கும் முக்–கிய கேள்–வி–கள் இவை.

1. உடற்–ப–யிற்–சி–யின்–ப�ோது நான் என்ன சாப்–பிட வேண்–டும்?

2. உடற்–ப–யிற்–சிக்கு முன்–னும் பின்–னும் உட–னடி – ய – ாக என்ன செய்–வது அல்–லது என்ன அருந்–துவ – து?

3. உடற்–ப–யிற்–சி–யின் ப�ோது எந்த வகை ஊட்–டச்–சத்து எடுத்–துக் க�ொண்–டால் செயல்– தி–றனை அதி–க–ரிக்க செய்ய முடி–யும்? இதற்–கான பதில்...

க�ொழுப்–பு–கள், புர–தம் மற்–றும் கார்– ப�ோ–ஹைட்–ரேட்–டுக – ள் இந்த மூன்–றும் உங்– கள் உடல் எரி–சக்–தி–யைப் பரா–ம–ரிக்க எரி– ப�ொ–ருள – ாக செயல்–புரி – கி – ன்–றன. இந்த மூன்– றில் தசை–கள் பயன்–ப–டுத்–தும் முதன்மை எரி–ப�ொ–ருள் கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட்–டு–க– ளா– கு ம். எனவே, தசை– க ள் ச�ோர்வு அடை–வதை – த் தடுக்க ப�ோது–மான கார்– ப�ோ–ஹைட்–ரேட் உண–வுப்–ப�ொ–ருட்–கள் உட்–க�ொள்–ளல் அவ–சிய – ம். க�ொழுப்–புக – ள் க�ொழுப்பு அமி–லங்–களை வழங்–குகி – ன்–றன. உங்–கள் உடற்–ப–யிற்சி ஒரு மணி நேரத்– துக்– கு ம் மேல் நீடிக்– கு ம் நேரங்– க – ளி ல் இவை ஆற்–றல் தரும் த�ொழிற்–சா–லை–யாக செயல்–ப–டு–கின்–றன. க�ொழுப்–பு–கள் ஹார்– ம�ோன்–களு – க்–கான கட்–டும – ா–னத் த�ொகு–தி –க–ளை–யும், செல் சுவர்–கள் உரு–வா–கு–வ–தி– லும் உத–வு–கின்–றன என்–ப–தால் உங்–கள்

உங்–க–ளின் ந�ோக்–கம் உடல் எடை–யைக் குறைப்–ப–தாக இருந்–தா–லும் உங்–கள் உண–வில் இருந்து க�ொழுப்–புப் ப�ொருட்–களை முழு–வ–து–மாக நீக்–கக் கூடாது.

28  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

க�ொழுப்பு உட்– க �ொள்– ள லை முக்– கி – ய – மாகக் கண்–கா–ணிக்க வேண்–டியி – ரு – க்–கிற – து. உங்– க – ளி ன் ந�ோக்– க ம் உடல் எடை– யைக் குறைப்–பத – ாக இருந்–தா–லும் உங்–கள் உண–வில் இருந்து க�ொழுப்–புப் ப�ொருட்– களை முழு–வ–து–மாக நீக்–கக் கூடாது. புரத உணவு–களி – ன் மூலம் சக்–தியை ஒரு ஆதா–ர– மா–கப் பயன்–ப–டுத்–த–லாம் மற்–றும் புதிய தசை திசுக்– க ளை உரு– வ ாக்– கு – வ – த ற்– கு ம் புர– த ம் முக்– கி – ய – ம ா– ன – த ா– கு ம். பாக்– ஸி ங் ப�ோன்ற எதிர்ப்பு பயிற்–சி–களை செய்–கி–ற– வர்–க–ளாக இருந்–தால் உங்–கள் உட–லுக்கு கூடு–தல் புர–தம் தேவைப்–ப–டும். எனவே, இந்த மூன்று எரி–ப�ொ–ருட்–க–ளும் உங்–கள் உண–வில் சரி–விகி – த அள–வில் இருக்–கிற – தா என்று சரி–பார்த்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். உடற்– ப – யி ற்சி செய்– வ – த ால் நன்மை இருக்– கி – ற தா இல்– ல ையா என்– ப – தை ப் பற்றி சந்–தே–கமே தேவை–யில்லை. உடற்– ப–யிற்சி நல்–ல–து–தான். இருப்–பி–னும், எந்த வகை உடற்– ப – யி ற்சி செய்– த ால் உங்– க – ளுக்கு நன்மை பயக்–கும். தீர்–மா–னிப்–பது உங்–களு – டை – ய மர–பணு – க்–கள். ACTN3 என்ற மர– ப – ணு க்– க ள்– த ான். நீங்– க ள் பாக்– ஸி ங் செய்–ய–லாமா அல்–லது சுறு–சு–றுப்–பான நடை–ப–யிற்சி செய்–ய–லாமா என்று முடிவு எடுப்–பத – ற்கு அவை–தான் உதவி செய்–கிற – து.

Slow twitch தசை– ந ார்– க ள் அதி– க ம் இருப்– ப – வ ர்– க ள் ப�ொறு– மை – ய ாக செய்–

யக்–கூ–டிய உடற்–ப–யிற்–சி–களை ெசய்–வது நல்–லது. Fast twitch வகை தசை நார்–கள் க�ொண்–டவ – ர்–கள் ஓட்–டப்–பயி – ற்சி, ஜாக்–கிங் ப�ோன்ற Sprinting வகை உடற்– ப – யி ற்– சி – கள் செய்–வது நல்–லது. இது–ப�ோல் மர–ப– ணுக்–க–ளுக்கு ஏற்–ற–வாறு உடற்–ப–யிற்–சியை நீங்–கள் தேர்ந்–தெ–டுக்–கும்–ப�ோது, உங்–கள் உட–லின் செயல்–திற – னை சிறந்த முறை–யில் மேம்–ப–டுத்த முடி–யும். இது மட்–டு–மல்–லா–மல் நீங்–கள் எவ்–வ– ளவு கல�ோ–ரிக – ளை பயன்–படு – த்–துகி – றீ – ர்–கள் என்–ப–தும் ஒரு சிறப்–பான உடற்–ப–யிற்சி திட்–டத்தை தேர்வு செய்ய உதவி புரி–கிற – து. ஒரு மாதிரி விளை–யாட்டு ஊட்–டச்– சத்து பட்–டி–யலை பார்க்–க–லாம்... உங்–கள் தனிப்–பட்ட தேவை–களை – யு – ம், விருப்– ப ங்– க – ளை – யு ம் ப�ொறுத்து உடற்– ப–யிற்சி–யின்–ப�ோது நீங்–கள் எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டிய உண–வுமு – றை மாறு–படு – ம். ஏனெ– னில், நீங்–கள் செய்ய நினைக்–கும் உடற்– ப–யிற்–சிக்–கான ஆற்–றல், நேர அளவு மற்–றும் விளை–யாட்–டின் வகைப்–படி ஊட்–டச்– சத்து திட்–டம் வடி–வ–மைக்–கப்–பட வேண்– டும். இங்கே குறிப்–பிட்–டுள்ள பட்–டி–யல் ப�ொது வழி–காட்–டு–தல் மட்–டுமே! உடற்–ப–யிற்–சிக்கு 1 மணி நேரத்–துக்கு முன்பு ஆப்–பிள், தர்–பூ–சணி துண்–டு–கள், திராட்சை, ஆரஞ்சு ப�ோன்ற பழங்– கள் அல்–லது ர�ொட்டி - 2, இட்லி - 2,

29

உங்–கள் தனிப்–பட்ட தேவை–க–ளை–யும், விருப்–பங்–க–ளை–யும் ப�ொறுத்து உடற்–ப–யிற்சி– யின்–ப�ோது நீங்–கள் எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டிய உண–வு– முறை மாறு–ப–டும்.

தயிர் - 1 கப், ர�ொட்டி - 2 + சீஸ், வேக வைத்த உரு–ளைக்–கிழ – ங்கு - 2 ப�ோன்–றவை – – க–ளில் உங்–கள் தேவைக்–கேற்ப எடுத்–துக் க�ொள்–ளல – ாம். உடற்–பயி – ற்–சிக்கு மிக–வும் தேவை–யான எரி– ப�ொ – ரு ள் குளுக்– க�ோஸ் . எனவே, உடற்–ப–யிற்–சி–யின்–ப�ோது எடுத்–துக்–க�ொள்– ளும் உணவு கார்–ப�ோஹ – ைட்–ரேட் நிறைந்–த– தாக இருக்க வேண்–டும். எளி–தாக ஜீர– ணிக்–கும் உண–வாக இருப்–பது – ம் முக்–கிய – ம். பயிற்சி துவங்–குவ – த – ற்கு முன்பு உணவு முழு– மை–யாக ஜீர–ணிக்க அனு–ம–திக்க வேண்– டும். இதற்கு 1 மணி நேரம் முதல் 4 மணி நேரம் வரை தேவைப்–ப–ட–லாம். உங்–கள் உண– வு த்– தி ட்– ட ம் மற்– று ம் உடற்– ப – யி ற்சி நேரத்தை இதற்கு ஏற்–றவ – ாறே தீர்–மா–னிக்க வேண்–டும். ஏர�ோ–பிக் நடை–பயி – ற்சி செய்–பவ – ர்–கள் உடற்–பயி – ற்–சியி – ன் வகை–யையு – ம் காலத்–தை– யும் ப�ொறுத்து சிற்–றுண்டி சாப்–பிடு – வ – து நல்– லது. 30 நிமி–டங்–க–ளுக்கு முன்பு 1 லிட்–டர் வரை தண்–ணீர் குடிப்–பது நல்–லது. 60-90 நிமி–டங்–கள் ஏர�ோ–பிக் உடற்–ப–யிற்சி செய்– ப–வர்–க–ளாக இருந்–தால் உங்–க–ளுக்–கான Pre workout ஈஸி மிக்ஸ் இத�ோ...

30  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

ரெசிபி

2 பேரிச்–சம்–ப–ழம் + 4 பாதாம் + 2 டீஸ்– பூன் உலர்–தி–ராட்சை + 1 டீ ஸ்பூன் சூரி–ய– காந்தி விதை + 1 டீஸ்–பூன் வேர்க்–க–டலை. நீங்–கள் 30 நிமி–டங்–கள் கடு– மை–யாக உடற்–ப–யிற்சி செய்–ப–வ–ரா–னால்...

1 பெரிய வாழைப்–ப–ழம் + 2 உலர்ந்த அத்–திப்–ப–ழம் அல்–லது 1 - எள் உருண்டை அல்–லது 1 வேர்க்–க–டலை உருண்டை.

30 நிமி–டங்–க–ளுக்–கும் கீழ் உடற்–ப–யிற்சி அல்–லது நடை–பயி – ற்சி செய்–பவ – ர – ா–னால்...

100 மி.லி. ஆரஞ்சு ஜூஸ் + 1 டீஸ்– பூன் சியா விதை–கள் அல்–லது 1 கப் கிரீன் டீ + 4 பாதாம் அல்–லது 1 நெல்–லிக்–காய் + 2 துண்டு ஆப்–பிள். எல்–லாம் சரி–தான்... உடற்–ப–யிற்–சி–யின்– ப�ோது என்ன சாப்–பிட வேண்–டும்? உடற்–ப–யிற்–சி–யின் ப�ோது உட–லுக்–குத் தேவை–யான நீர்ச்–சத்து என்–பது உங்–கள் உடற்– ப – யி ற்– சி – யி ன் தீவி– ர ம், காலம் மற்– றும் வானிலை அடிப்–ப–டை–யில் மாறு– ப–டும். 200-250 மி.லி. தண்–ணீரை 15-30 நிமி–டத்–துக்கு ஒரு முறை பரு–குவ – து நல்–லது.

90 நிமி–டங்–க–ளுக்–கும் மேலாக உடற்– ப– யி ற்சி நீடித்– த ால் ஓர் எளிய பானம்

(ஒரு சிறிய வாழைப்–ப–ழம் + 1 டீஸ்–பூன் வெல்–லம் + 4 பாதாம்) அல்–லது வேறு – ைட்–ரேட் சுத்–திக – ரி – க்–கப்–பட்ட கார்–ப�ோஹ உள்ள பானத்தை ஒவ்–வ�ொரு 30 நிமி–டங்–க– ளுக்கு ஒரு முறை பருக வேண்–டும். இரண்டு மணி நேர உடற்– ப – யி ற்சி செய்ய, சுமார் 30 கிராம் கார்–ப�ோ–ஹைட்– ரேட்–டுக – ள் தற்–ப�ோது பரிந்–துரை – க்–கப்–படு – கி – – றது. உங்–கள் உடற்–பயி – ற்சி ஒரு மணி நேரத்– துக்–கும் குறை–வாக இருந்–தால், நீங்–கள் கூடு–தல – ாக எதை–யும் சாப்–பிட வேண்–டிய அவ–சி–ய–மில்லை.

உடற்–பயி – ற்–சிக்கு பின் எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டிய உண–வு–கள்...

நீண்ட நேர அல்– ல து தீவி– ர – ம ான உடற்–ப–யிற்–சியை த�ொடர்ந்து இரண்டு மணி நேரத்– து க்– கு ள் உங்– க ள் பிந்– தை ய உடற்– ப – யி ற்சி உணவை உட்– க �ொள்ள வேண்–டும். உடற்–ப–யிற்சி செய்த இரண்டு மணி நேரத்–துக்–குள் 100-200 கிராம் கார்– ப�ோ– ஹ ைட்– ரே ட்– ட ா– ன து கிளைக்– க�ோ – ஜன் உட–லில் நிரப்–பு–வ–தற்கு உத–வு–வ–தாக ஆராய்ச்–சி–கள் கூறு–கி–றது. ஆனால் கார்– ப�ோ–ஹைட்–ரேட்–டுக – ள�ோ – டு புர–தங்–களி – ன் கலவை இன்–னும் சிறப்–பான தேர்–வா–கும். புர–தம் மற்–றும் கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட் 4:1 விகி–தம – ாக இருப்–பது ஊட்–டச்–சத்–துக்–கான

சிறந்த கல–வைய – ா–கும் என்–பதை ஆய்–வுக – ள் ச�ொல்–கின்–றன. உடற்–பயி – ற்–சிக்–குப் பின் அருந்த வேண்– டிய மற்– று ம் எளி– த ாக செய்– ய க்– கூ – டி ய ஸ்மூத்தி சிம்–பிள் ரெசிபி பனானா பெர்ரி ப்ளாஸ்ட். இது சுவை–மிக்க ஆன்ட்டி ஆக்– ஸி–டென்–டு–கள் மற்–றும் புர–தம் நிறைந்த ஊட்–டச்–சத்து பானம்.

தேவை–யான ப�ொருட்–கள்

வாழைப்–ப–ழம் - 1, ஸ்ட்–ரா–பெர்ரி - 1/2 கப், திராட்சை - 1/2 கப், தேன் - 1 டீஸ்–பூன், தயிர் - 1 கப், ப்ளாக்ஸ் விதை–கள் அல்–லது சியா விதை–கள்- 1 டீஸ்–பூன். பிளெண்–டரி – ல் மேலே குறிப்–பிட்–டுள்ள அனைத்–தை–யும் கலந்து அரைக்–க–வும். இப்–ப�ோது உடற் ப – யி – ற்–சிக்கு பின் பருக சுவை–யான பானம் தயார். இந்த குறிப்– பு – க ள் பெரும்– ப ா– ல ான விளை– ய ாட்டு வீரர்– க ள் மற்– று ம் உடற்– ப–யிற்சி செய்–ப–வ–ருக்கு பய–னுள்–ள–தாக இருக்–கும். இருப்–பினு – ம் ஒவ்–வ�ொரு தனிப்– பட்– ட – வ – ரி ன் செயல்– ப ாடு, தேவை– க ள், வாழ்க்கை முறை, விளை– ய ாட்டு மற்– றும் தனிப்–பட்ட விருப்–பங்–கள் சார்ந்தே உ ண – வு த் – தி ட் – ட ம் அ மை க் – க ப் – ப ட வேண்–டும்.

( புரட்–டு–வ�ோம் !)

31

மகளிர் மட்டும்

இடுப்பு வலி ண்–க–ளில் இடுப்பு வலி இல்–லா–த–வர்–க–ளைக் காண்–பது அரிது. பெ இனப்–பெ–ருக்க வய–தில் த�ொடங்கி மென�ோ–பாஸ் வயது வரை அனைத்து வய–தி–ன–ருக்–கும் இடுப்பு வலி இருப்–பதை அறி–கி–ற�ோம். எல்– ல ா– ரு – டை ய இடுப்பு வலிக்– கு ம் கார– ண ங்– க ள் வேறு வேறு. கார–ணங்–க–ளுக்–கேற்ப சிகிச்–சை–க–ளும் வேறு–ப–டும். எந்–தெந்–த கார–ணங்–க–ளுக்–காக இடுப்பு வலி ஏற்–ப–ட–லாம்... எப்–ப–டிப்–பட்ட வலிக்கு மருத்–துவ ஆல�ோ–சனை அவ–சி–யம்? விளக்–கு–கி–றார் மகப்–பேறு மருத்–து–வர் ஜெய–ராணி.

த�ொப்–பு–ளுக்–குக் கீழே–யும் த�ொடை–க–ளுக்–குச் சற்று மேலே–யும் உள்ள பகு–தி–யில் ஏற்–ப–டு–கிற வலியே Pelvic pain என்–கிற இடுப்பு வலி–யாக அறி–யப்–ப–டு–கி–றது. இந்த வலிக்–குக் கார–ணங்–கள் பல. கார–ணத்–தைப் ப�ொறுத்தே அதன் தீவி–ரம் அமை–யும். வல– து – ப க்– க ம் அடி– வ – யி ற்– றி ல் கடு– மை – யா ன வலி, வாந்தி, காய்ச்–சல் ப�ோன்–றவை இருந்–தால் அது அப்–பென்–டி–சைட்–டிஸ் எனப்–ப–டு–கிற குடல்–வால் அழற்சி பிரச்–னை–யின் அறி–கு–றி–யாக இருக்–க–லாம். ஆரம்–ப–நி–லை–யாக இருந்–தால் மருந்து, மாத்–தி–ரை–க– ளில் குணப்–ப–டுத்–தி–வி– ட–லாம். முற்–றி ய நிலை–யில் இருந்–தா ல் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்–படு – ம். குடல்–வால் வெடித்–துவி – ட்–டால் அதன் த�ொற்–றா–னது உட–லின் மற்ற பகு–தி–க–ளுக்–கும் பரவி வேறு பிரச்–னை–க–ளுக்–குக் கார–ணமா – –க–லாம். கரு–முட்டை வெளி–யாகி – ற நாட்க–ளில், அதா–வது மாத–வில – க்கு முடிந்த பத்து நாட்க–ளில் இடுப்–புப் பகு–தி–யில் வலி வரும். இது பயப்–பட வேண்–டிய வலி–யல்ல. ஒன்–றி–ரண்டு நாட்–க–ளில் தானா– கச் சரி–யா–கி–வி–டும். குழந்தை வேண்–டிக் காத்–தி–ருப்–ப�ோ–ருக்கு அந்த நாளில் உறவு க�ொள்ள வேண்–டும் என உணர்த்–து–கிற அறி–கு–றி–யா–க–வும் இதை எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம்.

Premenstrual Syndrome எனப்–படு – கி – ற பி.எம்.எஸ். பிரச்–னையி – ன் அறி–கு–றி–யா–க–வும் இடுப்பு வலி ஏற்–ப–டும். இந்த வலி இடுப்–பில் மட்–டு–மின்றி, பின் முது–குப் பகு–திக்–கும் பர–வும். ஒன்று முதல் 3 நாட்–கள் நீடிக்–கும். ஒவ்–வ�ொரு மாத–மும் கர்ப்–பப் பையா–னது திசுப்– ப – ட – ல ம் ஒன்றை உரு– வ ாக்– கு ம். அந்– த ப் பகு– தி – யி ல்தான் கரு–வா–னது பதிந்து வள–ரும்.

32  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

33

சிறு–நீ–ர–கத் த�ொற்–றின் முக்–கி–ய–மான அறி–கு–றியே இடுப்பு வலி–தான். அடிக்–கடி சிறு–நீர் கழிப்–பது, வலி மற்றும் எரிச்–ச–லு–டன் சிறு–நீர் வெளி–யே–று–வது ப�ோன்றவை அதன் முக்–கிய அறி–கு–றி–கள். கருத்– த – ரி க்– க ாத பட்– ச த்– தி ல் அந்– த ப் பட–லம் உதிர்ந்து, வெளி–யே–றும். கர்ப்–பப் பையா–னது அந்–தத் திசுப்–ப–ட–லத்தை சிர– மப்–பட்டு வெளித்–தள்ளு – வ – தா – ல் ஏற்–படு – கி – ற வலியே அது. இந்த வலிக்கு சாதா–ரண வலி நிவா–ரண மாத்–தி–ரை–கள�ோ, வெந்– நீர் ஒத்–த–டம�ோ ப�ோதும். உடற்–ப–யிற்சி செய்– வ – து ம் வலி– யி – லி – ரு ந்து நிவா– ர – ண ம் தரும். தாங்க முடி–யாத வலி ஏற்–பட்–டால் மகப்–பேறு மருத்–து–வ–ரி–டம் ஆல�ோ–சனை பெற்று பிரத்–யேக மருந்–து–கள் எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். சினைக் குழாய்–க–ளில் கருத்–த–ரிக்–கும்– ப�ோ–தும் இடுப்பு மற்–றும் அதைச் சுற்–றி– யுள்ள பகு–தி–யில் கடு–மை–யான வலி ஏற்–ப– டும். உதி–ரப்–ப�ோக்கு, வாந்தி, தலை–சுற்–றல் ப�ோன்–றவை கூடு–த–லாக சேர்ந்து க�ொள்– ளும். இது உட–னடி – யா – க – க் கவ–னிக்–கப்–பட்டு சிகிச்சை மேற்–க�ொள்–ளப்–பட வேண்–டிய பிரச்னை. இல்–லா–விட்–டால் உயி–ருக்கே ஆபத்–தா–க–லாம்.

Pelvic inflammatory disease எனப்–படு – கி – ற பிரச்–னை–யும் இடுப்பு வலியை அறி–கு–றி– யா–கக் காட்–டும். குழந்–தை–யின்–மைக்–குக் கார–ண–மாக இருக்–கும் இந்–தப் பிரச்னை குணப்– ப – டு த்– த க் கூடி– யதே . கவ– னி க்– க ா– மல் விட்– டா ல் கர்ப்– ப ப் பை, சினைப்– பை–களை முழு–மை–யா–கப் பாதிக்–க–லாம். வயிற்று வலி, காய்ச்–சல், பிறப்–பு–றுப்–பில் அசா–தா–ர–ணக் கசிவு, உற–வின் ப�ோதும், சிறு–நீர் கழிக்–கும்–ப�ோ–தும் கடு–மை–யான வலி ப�ோன்–ற–வை–யும் இருந்–தால் உடனே மருத்–துவ – ரை அணுக வேண்–டும். ஆன்–டிப – – யாட்–டிக் எடுத்–துக் க�ொள்–வ–தன் மூலம் குணப்–ப–டுத்–த–லாம். தீவி–ர–மா–னால் மருத்– து–வம – னை – யி – ல் அட்–மிட் செய்து சிகிச்சை அளிக்க வேண்டி வர–லாம். கண–வரு – க்–கும் சிகிச்சை தேவைப்–ப–ட–லாம். சிறு–நீர – க – த் த�ொற்–றின் மிக முக்–கிய – மா – ன அறி–கு–றியே இடுப்பு வலி–தான். அடிக்–கடி

34  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

சிறு–நீர் கழிப்–பது, ச�ொட்டு ச�ொட்–டாக சிறு– நீ ர் வெளி– ய ே– று – வ து, வலி மற்– று ம் எரிச்– ச – லு – ட ன் சிறு– நீ ர் வெளி– ய ே– று – வ து, காய்ச்–சல் ப�ோன்–றவை அதன் அறி–கு–றி– கள். அடிக்–கடி சிறு–நீர் த�ொற்று ஏற்–பட்– டால் அது சிறு–நீர – க – ங்–களை – ப் பாதிக்–கக்–கூ– டும். எனவே ஆரம்–பத்–தி–லேயே சரி–யான சி கி ச் – சை – யு ம் வ ா ழ ்க்கை மு றை – யி ல் மாற்–றங்–க–ளும் அவ–சிய – ம். சிறு–நீ–ர–கங்–க–ளில் கற்–கள் இருப்–ப–வர்–க– ளுக்– கு ம் அடிக்– க டி இடுப்பு வலி உண்– டா– கு ம். இது மண– லை – வி ட அள– வி ல் சிறி–ய–தாக இருக்–க–லாம். ஆனா–லும் அது ஏற்–ப–டுத்–து–கிற வலி தாங்க முடி–யா–த–தாக இருக்–கும். பிரச்னை தீவி–ரம – ட – ை–யும்–ப�ோது சிறு–நீ–ரா–னது சிவப்பு அல்–லது பிங்க் நிறத்– தில் மாறும். உட–ன–டி–யாக மருத்–து–வப் – னை – யு – ம் சிகிச்–சையு – ம் அவ–சிய – ம். பரி–ச�ோத அலட்–சி–யம் ஆபத்தை வர–வேற்–கும். சில–ருக்கு ஏதே–னும் வயிற்–றுப் பகு–தி– யில் அறுவை சிகிச்சை நடந்–தி–ருக்–கலா – ம். அதன் த�ொடர்ச்–சி–யாக இடுப்–பில் வலி ஏற்–ப–டு–வதை உணர்–வார்–கள். அறுவை சிகிச்சை செய்த இடத்–தில் ஒட்–டிக் க�ொண்– டி–ருக்–கும் திசுக்–க–ளின் கார–ண–மாக இந்த வலி ஏற்–ப–ட–லாம். இந்–தத் திசுக்–கள் இருக்– கும் இடத்– தை ப் ப�ொறுத்து வலி– யி ன் இட–மும், தீவி–ர–மும் வேறு–ப–டும். ஃபைப்–ராய்டு பிரச்–னை–யின் மிக முக்– கிய அறி–கு–றியே இடுப்பு வலி–தான். கட்டி ப�ோன்ற ஃபைப்–ராய்–டு–கள், புற்–று–ந�ோய் அபா–யம் இல்–லா–தவை. 30 முதல் 40 வய– துப் பெண்–க–ளுக்கு இது மிக–வும் சக–ஜம். சில பெண்–க–ளுக்கு அதி–க–மான ரத்–தப் ப�ோக்கு, வயிறு மற்– று ம் இடுப்பு வலி, கருத்–த–ரிப்–ப–தில் சிக்–கல் ப�ோன்–ற–வை–யும் இருக்–கும். அப்–படி இருந்–தால் மருத்–து– வரை அணுக வேண்–டி–யது அவ–சிய – ம்.

- ராஜி

உள்–்ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–மான இேழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எநநாளும்...

முழுமையான ஒரு ைருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர தவண்–டு–மா? உங்–கள் பெற்–த�ா–ருக்–தகா/ உ�–வி–ன–ருக்–தகா/ நண்–ெ–ருக்தகா ெய–னுள்​்ள ெரிசு ேர தவண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–க–்ளா?  உங்–க–ளுக்–கா–கதவ ஒரு குடும்ெ நல மருத்–து–வர் போடர்பு பகாள்–ளும் தூரத்–தி–தலதய இருக்க தவண்–டு–மா?  

இப்–தொதே குங்–கு–மம் டாக்–டர் சந்–ோ–ோ–ரர் ஆகுங்–கள்



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.360/- 6 மாே சந்ோ - ரூ.180/-



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.1500/- 6 மாே சந்ோ - ரூ.750/-

வெளி–நா–டு–்க–ளுக்கு

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜

: ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ________________ ______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................

Health is wealth!

"

¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டதாகடர், 229, கச்சரி சதாலை, மயிைதாப்பூர், சசனலனை - 600 004. ச்தாலை்ேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21120 | சமதாலேல்: 95000 45730 உட–லைப் ேதாது–கதாத்–துக சகதாள்–ளுங்–கள்... ஏசனை–னில் இந் உை–கில் நீங்–கள் வதாழக–கூ–டிய இடம் அது ஒன–று–்தான! - ஜிம் ரதான 35 35

மூலிகை மந்திரம்

வெள–ள–றுகு

தியா, மேற்–கிந்–திய நாடு–கள், ஆப்–பிரி – க்கா மற்–றும் இலங்கை ஆகிய நாடு–களி – ல் இந்–விளை– யக்–கூ–டிய ஒரு மூலிகை வெள்–ள–றுகு ஆகும். 40 செ.மீ. உய–ரம் வரை

வள–ரும் இத்–தா–வர– ம், 4 பட்டை வடி–வமு – ள்ள தண்–டின – ைப் பெற்–றிரு – க்–கும். பெரும்–பா–லும் மலைப்–ப–கு–தி–க–ளில்–கூட வள–ரக்–கூ–டி–யது இம்–மூ–லிகை. துள–சிச் செடி–யைப் ப�ோன்ற வடி–வ–மு–டை–ய–தா–யும், குறு–கிய நீண்ட அம்பு ப�ோன்ற வடி–வ–மு–டைய இலை–களை உடை–ய–தா–க–வும் காட்–சி–ய–ளிக்–கும். தண்–டும், இலை–யும் சேரும் இடத்–தி–னின்று காம்–பில்–லாத க�ொத்–தான மலர்–களை இச்–செடி பெற்–றி–ருக்–கும். இந்–திய மண்–ணில் இத்–தா–வ–ரம் பெரும்–பா–லும் பஞ்–சாப் மாநி–லத்–தில் த�ொடங்கி கங்–கை–யாற்–றின் தென்–க–ரைப் பகுதி ஊடா–கப் பரவி தென்–னிந்–தி–யப் பகு–தி–க–ளி–லும் குறிப்–பாக கடற்–க–ரைப் பகு–தி–க–ளி–லும் காணக் கிடைக்–கி–றது. சாதா–ர–ண–மாக, இத்–தா–வ–ரம் சற்று நீர்ப்–பாங்–கான பகு–தி–க–ளில் தழைத்து வள–ரக்– கூ–டிய ஒன்று ஆகும். இது ஆண்டு முழு–வ–தும் பூக்–கும் தன்மை க�ொண்–டது. இதன் விதை–கள் ஒரு குப்–பி–யில் அடைக்–கப்–பட்–டது ப�ோன்று பள–ப–ளப்–பான அமைப்–பைக் க�ொண்–டி–ருக்–கும்.

36  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

சித்த மருத்–து–வர்

சக்தி சுப்–பி–ர–ம–ணி–யன்

37

வெள்–ளறு – கு Enicostema Axillare என்று தாவ–ர–வி–ய–லில் குறிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. ஆங்– கி–லத்–தில் இதை Indian Gentian என்று அழைக்–கிற – ார்–கள். Gentianaceae என்–னும் தாவ–ரக் குடும்–பத்தை சேர்ந்த வெள்–ளறு – கு, ஆயுர்–வே–தத்–தில் சமஸ்–கி–ரு–தப் பெய–ராக நாக–ஜிஹ்வா என்று அழைக்–கப்–ப–டு–வது– உண்டு. எண்–ணற்ற மருத்–து–வப் பலன்–க–ளைக் க�ொண்– ட து வெள்– ள – று கு. உட– லு க்கு உரம் ஊட்–டும் டானிக்–காக அமை–வது, ரத்–தத்தை சுத்–தி–க–ரிப்–பது, வாத ந�ோயை ப�ோக்– கு – வ து, வீக்– க த்– த ைக் கரைப்– ப து, மனக்–க�ோள – ாறை நீக்–குவ – து, குடற்–புழு – வை அகற்–று–வது, இத–யத்–துக்கு பல–மூட்–டு–வது, பசி–யைத் தூண்–டு–வது, மலத்தை இளக்–கு– வது, உடல் வெப்–பத்–தைப் ப�ோக்–கு–வது என எண்–ணற்ற மருத்–துவ குணங்–களை – க் க�ொண்–டது வெள்–ளறு – கு. உட–லில் கலந்த நச்–சுக்–களை நீக்–கு–வ–தா–க–வும் வெள்–ள–றுகு விளங்–கு–கி–றது. தற்–ப�ோது புகழ்–பெற்றி – ரு – க்–கும் நில–வேம்– புக்கு இணை–யா–கச் ச�ொல்–லப் படு–கி–றது வெள்–ள–றுகு. சில சம–யங்–க–ளில் நில–வேம்– புக்–குப் பதி–லா–க–வும் பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு– கி–றது. வெள்–ளறு – கு மலே–ரியா காய்ச்–சலை – ப் ப�ோக்–கு–வ–தில் தலை–சி–றந்த ஒரு மூலிகை என மருத்–துவ நூல்–கள – ால் குறிக்–கப்–பெறு – – கி–றது. வெள்–ள–று–கில் Oxalic acid என்–னும்

38  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

மருத்–துவ – ப் ப�ொரு–ளும், Chiratin என்–னும் மருத்–துவ வேதிப் ப�ொரு–ளும் மிகு–தி–யாக அடங்–கி–யுள்–ளது. வெள்–ள–று–கின் வேர்ப்– ப–குதி க�ொடிய நச்–சுக் காய்ச்–சல்–க–ளைப் ப�ோக்– கு – வ – தி ல் முதன்– மை – ய ா– ன து என பல்–வேறு மருத்–துவ ரசா–ய–னப் பரி–ச�ோ– தனை–கள் மூலம் நிரூ–பிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. வெள்–ள–று–கில் Alkaloids எனப்–ப–டும் மருத்– து வ வேதிப் ப�ொருட்– க – ள ான Gentianine, Erythrocentaurin, Enicoflavine, Gentiocrucine ஆகி–ய–ன–வும், Flavonoids, Apigenin, Genkwanin iso-vitaxin, Swertisin, Saponarin, Swertiamarin ஆகி– ய – ன – வு ம் மிகு–தி–யாக காணப்–ப–டு–கி–றது.

வெள்–ள–றுகு பற்–றிய அகத்–தி–யர் பாடல் :

குன்–ம–ம�ொடு வாய்வு குடல்–வா–தம் சூலை–யிவை சென்– ம ம்– வி ட் ட�ோடிச் சிதை– யு ங்– காண் – வன்–மு–லை–யாய் உள்–ளு–றுகி ரந்–தி–ச�ொறி ய�ொட்–டிய சிரங்–கு–ம–றும் வெள்–ள–றுகு தன்னை விரும்பு - அகத்–தி–யர் குண–பா–டம். குன்– ம ம் என்– னு ம் வயிற்– று ப்– பு ண், வாய்வு பிடிப்பு, குடல்–வா–தம், வயிற்–றுப்– ப�ொ– ரு – ம ல், கடு– மை – ய ான வயிற்– று – வ லி ஆகி– ய ன இவ்– வு – ட லை விட்டு வில– கி ப் ப�ோவ– த�ோ டு இந்த ஜென்– ம ம் எனப்– ப–டு–கிற இப்–பி–றவி காலம் முழு–மைக்–கும்

வெள்–ள–று–கின் வேர்ப்–ப–குதி க�ொடிய நச்–சுக் காய்ச்–சல்–க–ளைப் ப�ோக்–கு–வ–தில் முதன்–மை–யா–னது என பல்–வேறு மருத்–துவ பரி–ச�ோ–த–னை–கள் மூலம் நிரூ–பிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது.

ஒரு– வ – ரை த் த�ொடர்ந்து விட்டு வில– கி – ய�ோ–டும். மேலும் குரு–தியை – ப் பற்றி உள்– ளு–றுப்–பு–க–ளை–யும் உட–லின் மேற்–ப–கு–தி– யை–யும் பாதிப்–ப–வை–யான கிரந்–திப்–புண், ச�ொறி–யும் அத–னு–டன் வடிய சிரங்–கும் வேரு–டன் அற்–றுப் ப�ோகும். ஆகை–யின – ால் வெள்–ளறு – கு மூலி–கையை விரும்–பித் தேடிப் பாது–காத்து வைத்–தல் நன்று என்–ப–தாம். வெள்– ள – று கு சூர– ண த்– த ைப் பயன்– ப–டுத்து–வத – ால் வாத ந�ோய்–கள், மூட்டு வலி– கள், மலச்–சிக்–கல், சர்க்–கரை ந�ோய் ஆகி–யன குண–மா–கும் என்று பழ–மை–வாய்ந்த சித்த மருத்–துவ நூல்–கள் தெரி–யப்–ப–டுத்–து–கின்– றன. வெள்–ளறு – கு மனி–தனு – க்கு ஆர�ோக்–கி– யம் அளிக்–கவ – ல்ல அரு–மைய – ான மூலி–கை– க–ளுள் ஒன்–றாக விளங்–குகி – ற – து. வெள்–ளறு – – கின் இலை, வேர் ப�ோன்–ற–வற்றை நாட்டு மருத்–து–வர்–கள் பயன்–ப–டுத்தி மலே–ரியா காய்ச்–சல், சரும ந�ோய்–கள், ெதாழு–ந�ோய் மற்–றும் சர்க்–கரை ந�ோய் ஆகி–ய–வற்றை குணப்–ப–டுத்த வந்–த–னர். வெள்– ள – று – கி ன் இலை சர்க்– க ரை ந�ோயை த் த ணி க் – க – வ ல் – ல து , பு ற் – று – ந�ோ–யைத் தவிர்க்க வல்–லது, கல்–லீ–ர–லுக்– கும் மண்– ணீ – ர – லு க்– கு ம் பலம் சேர்க்க வல்–லது, மேலும் இது உட–லில் சேர்ந்–துள்ள க�ொழுப்–புச் சத்–துவ – த்–தைக் கரைத்து உடல் பரு–ம–னைக் குறைக்க வல்–லது. வெள்–ள– றுகை உள்–ளுக்–குப் பயன்–ப–டுத்–து–வ–தால் ஏதும் பக்க விளை–வுக – ள் ஏற்–படு – வ – து கிடை– யாது. மிக–வும் பாது–காப்–பா–ன–தும் பணம் செல–வில்–லா–த–தும்–கூட என்–பது இதன் சிறப்–பம்–சம் ஆகும். வெள்–ள–றுகு சமூ–லத்தை உலர்த்திப் பாது– க ாப்– ப ாக வைத்– தி – ரு க்– க ப் பல

– க்– ஆண்–டுக – ள்–கூட கெடா–மல் நின்று பயன்–தர கூ– டி – ய து. வெள்– ள – று – கி ல் இரும்பு சத்– து – வம், ப�ொட்–டா–சி–யம், ச�ோடி–யம், கால்– சி– ய ம், மெக்– னீ – சி – ய ம், குள�ோ– ரை ட், சல்–பேட், பாஸ்–பேட் மற்–றும் வைட்–டமி – ன்– க–ளான ‘சி’ மற்–றும் ‘பி’ ஆகி–யன செறிந்து அடங்–கி–யுள்–ளன. ஆயுர்–வேத மருத்–து–வத்–தில் வெள்–ள–று– க�ோடு ஒத்த மருத்–துவ குணம் க�ொண்ட மூலி– கை – க – ளை ச் சேர்த்து சர்க்– க ரை ந�ோயைக் குணப்–ப–டுத்–தக் க�ொடுக்–கின்–ற– னர். இத–னால் ரத்–தத்–தில் மிகுந்–துள்ள சர்க்– கரை சத்–துவ – த்–தைக் கட்–டுப்–படு – த்த இயலு– கி– ற து. ரத்–தத்–தி ல் இன்–சு –லி ன் என்னும் சத்–துவ – த்தை சமன்–படு – த்த இது மருந்–தா–கிப் பயன்–த–ரு–கி–றது. மேலும் சிறு–நீ–ர–கத்–தைச் சீர்–செய்–கி–றது. அதன் இயக்–கம் தூண்–டப் பெறு–கி–றது. க�ொழுப்பு சத்–து–வம் குறை–கி– றது. ரத்த அழுத்–தத்–தைச் சமன் செய்–கிற – து. மேலும் இத–யத்–துடி – ப்–பைச் சீர்–செய்–கிற – து. மருத்– து வ ஆராய்ச்– சி – க – ளி ன் மூலம் வெள்–ள–றுகு வீக்–கத்தை வற்–றச் செய்ய வல்–லது என்–றும், புற்–றுந�ோ – ய் கட்–டிக – ளை – – யும் புறந்–தள்ள வல்–லது என்–றும் மத்–திய நரம்பு மண்–ட–லத்–துக்கு அமைதி தர–வல்– லது என்–றும் பசி–யைத் தூண்ட வல்–லது என்–றும் தெரிய வரு–கி–றது.

வெள்–ள–றுகு மருந்–தா–கும் விதம்

 வ ெ ள் – ள – று கு ச மூ – ல ம் ( இ லை , பூ, தண்டு, வேர் அனைத்–தும்) கைப்–பிடி அளவு எடுத்து ஒரு டம்– ள ர் நீர்– வி ட்டு அரை டம்–ளர் அள–வா–கச் சுருக்கி இனிப்பு சேர்த்து உள்–ளுக்–குக் க�ொடுக்க கடு–மை– யான வயிற்–றுப்–புண், வயிற்–றுப் ப�ொருமல், வாயு பிடிப்பு, நரம்– பு – க – ளை ப் பற்– றி ய

39

வீக்–கம், வலி, ச�ொறி, சிரங்கு ஆகி–யன குண–மா–கும்.  வெள்– ள – று கு சமூ– ல த்தை மைய அரைத்து விழு–தாக்கி உட–லில் காணும் நமைச்–சல் (தினவு), அரிப்–பும் அருவெருப்– பும் தரும் சிரங்– கு– க ள் இவற்– றி ன் மேல் பூசி–வர சில நாட்–களி – லேயே – குணம் தரும்.  வெள்– ள – று கு இலையை எடுத்து சுத்தி– க – ரி த்து அரை கைப்– பி டி அளவு எடுத்து அரைத்து விழு–தாக்கி அத–ன�ோடு சிறிது மிள–குத்–தூளு – ம் ஒரு திரி பூண்–டுப்–பல்– லும் சேர்த்து காலை–யில் பாலில் கலந்து க�ொடுத்து வரு–வ–தால் மேக ந�ோய் எனப்– ப–டும் வெள்ளை ஒழுக்கு, சீழ் ஒழுக்கு ஆகி–யன குண–மா–கும்.  வெள்–ளறு – கு சமூ–லத்தை விழு–தாக்கி தேங்–காய் எண்–ணெ–யில் கலந்து அடுப்– பேற்–றித் தைல பதம் வரும்–ப–டிக் காய்ச்சி வடித்து பத்–தி–ரப்–ப–டுத்–திக் க�ொண்–டால் படை, ச�ொறி, சிரங்கு இவற்–றுக்கு மேற்–பூச்– சா–கப் பயன்–ப–டுத்–த–லாம். தலைப் ப�ொடு– குக்–கும் இதைப் பூசி வைத்–தி–ருந்து அரை– மணி நேரம் கழித்–துக் குளிக்க குணம் தரும்.  வெள்– ள – று கு சமூ– ல த்தை மைய அரைத்து வெண்–மி–ளகு 1/2 தேக்–க–ரண்டி அளவு சேர்த்து நீர்– வி ட்– டு க் காய்ச்சி வடித்து அத–னுட – ன் சிறிது பசு–வின் வெண்– ணெய் சேர்த்து உள்–ளுக்–குப் பரு–குவ – த – ால் உடல் வெப்–பம் தணி–யும். சிறு–நீர்த்–தாரை எரிச்–சல், மூலச்–சூடு, ஆச–னவ – ாய் எரிச்–சல் ஆகி–யன தணி–யும். சிறு–நீரு – ம் தாரா–ளம – ாக

40  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

தற்–ப�ோது புகழ்–பெற்று– இருக்–கும் நில–வேம்–புக்கு இணை–யா–கச் ச�ொல்–லப் படு–கி–றது வெள்–ள–றுகு. சில சம–யங்–க–ளில் நில–வேம்–புக்–குப் பதி–லா–க–வும் பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது. வெளி–யே–றும்.  மாத–வில – க்–கான முதல் மூன்று நாட்–க– ளுக்கு வெள்–ளறு – கு சமூ–லத்தை அரைத்து விழு–தாக்கி எலு–மிச்–சம் கனி அள–வுக்கு உள்–ளுக்–குக் க�ொடுத்–து–வர பெண் மலட்– டுக்– கு க் கார– ண – ம ான கருப்– பை ப் புழு வெளி– யே – று – வ – த�ோ டு மாத– வி – ல க்– கு க் க�ோளா–று–கள் பல–வும் தீரும்.  பல க�ொடுமையான ந�ோய்களை உண்டாக்கும் கிரு– மி – க – ளை ப் ப�ோக்– க – வல்–லது வெள்–ள–றுகு என்று ஆய்–வு–கள் தெரி–யப்–ப–டுத்–து–கின்–றன.

( மூலிகை அறி–வ�ோம் !)

மகிழ்ச்சி

உலக சுகா–தார நிறு–வ–னத்–தில் தமிழ்ப்–பெண்! த

மி–ழர்–க–ளின் காலம் இது! கூகு–ளின் சி.ஈ.ஓ-வாக சுந்–தர் பிச்சை என்ற தமி–ழர் ப�ொறுப்–பேற்–றி–ருக்–கும் செய்தி– யைப் ப�ோலவே, இது–வும் பெரு–மைக்–கு–ரிய செய்–தி–தான். மருத்–துவ உல–கின் நட–வ–டிக்– கை–க–ளைத் தீர்–மா–னிக்–கும் உலக சுகா–தார நிறு–வ–னத்–தில் அதி–கா–ரப் பத–வி–யில் அமர்ந்– தி–ருக்–கிற – ார் திரு–மதி ச�ௌம்யா சுவா–மி–நா–தன்.

கடந்த அக்–ட�ோ–பர் 3-ம் தேதி செவ்–வா– யன்று உலக சுகா–தார நிறு–வன – த்–தின்(WHO) உயர்ந்த பத–வி–யில் புர�ோ–கி–ராம் துணை இயக்– கு – ந – ர ாக நிய– மி க்– க ப்– ப ட்– டு ள்– ள ார். தமி–ழர்–க–ளா–கிய நாம் நெஞ்சை நிமிர்த்தி பெருமை க�ொள்ள வேண்–டிய விஷ–யம் இது. இந்–திய மருத்–துவ ஆராய்ச்சி கழ–கத்– தின்(ICMR) ப�ொது இயக்– கு – ந – ர ாக இது– வ–ரை பணி–பு–ரிந்து வந்த ச�ௌம்யா சுவா– மி–நாதன், கடந்த 30 வரு–டங்–கள – ாக இந்–திய மருத்–துவ – த் துறை ஆராய்ச்–சிப் பணி–களி – ல் ஆற்றி வரும் பணி–கள் ஏரா–ளம். அடிப்–ப– டை–யில் குழந்–தைக – ள் நல சிறப்பு மருத்–துவ – – ரான இவர் காச–ந�ோய்க்–கான ஆராய்ச்–சி– யின் மூலம் பர–வ–லாக அறி–யப்–பட்–ட–வர். இதற்–கு–முன் UNICEF/ UNDP/ WORLD

BANK / WHO ப�ோன்– றவை இணைந்து ஜெனீ–வா–வில் நடத்–திய வெப்ப மண்–டல ந�ோய்– க – ளி ல் ஆராய்ச்சி மற்– று ம் பயிற்– சி– யி ன் சிறப்பு திட்ட ஒருங்– கி – ண ைப்– பா– ள ர் என்ற முறை– யி ல் யுனி– ச ெஃப் அமைப்–பு–ட–னும் 2009 முதல் 2011 வரை பணி–யாற்–றி–யுள்–ளார். இந்– தி ய வாட– கை த்– தா ய் மச�ோதா கமிட்– டி – யி ன் உறுப்– பி – ன – ர ான இவர், சென்னை காச– ந� ோய்க்– க ான தேசிய ஆராய்ச்சி நிறு– வ – ன த்– தி ன் இயக்– கு – ன – ரா–க–வும் இருந்–தி–ருக்–கி–றார். 58 வய–தான ச�ௌம்யா சுவா–மிந – ா–தன் பசு–மைப்–புர – ட்–சி– யின் தந்–தைய – ாக ப�ோற்–றப்–படு – ம் எம்.எஸ். சுவா–மி–நா–தன் மற்–றும் கல்–வி–யா–ள–ரான திரு–மதி மீனா சுவா–மிந – ா–தன் தம்–பதி – ய – ரி – ன் மகள் என்–பது குறிப்–பி–டத்–தக்–கது.

-

இந்–து–மதி 41

நட்பு நலம் தரும்

ட�ோன்ட் ஒர்ரி

42  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

முஸ்–தபா... க

டைசி பெஞ்ச் கார்த்–திக்–கு–க–ளுக்–கும், பள்–ளிக்– கா–லத்–தில் அதிக நட்பு வட்–டா–ரம் க�ொண்–ட–வர்– க–ளுக்–கும் இது மகிழ்ச்–சி–யான செய்தி. கல்வி பயி–லும்–ப�ோது நண்–பர்–க–ள�ோடு குழு– வா–கச் சேர்ந்து இயங்–கும் பழக்–கம் க�ொண்–டவ – ர்–கள், எதிர்–கா–லத்–தில் ஆர�ோக்–கி–ய–மான மன–ந–லத்–து–டன் திகழ்–கிற – ார்–கள் என்று Child development இத–ழில் வெளி–யான ஓர் ஆய்வு கூறி–யி–ருக்–கி–றது.

15 வயது முதல் 25 வய–துக்–குட்–பட்ட மாண–வர்–க–ளி–டம் 10 ஆண்–டு–க–ளுக்–கும் மேலாக மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்ட ஆய்வு ஒன்– றின் முடி–வாக இந்த செய்தி வெளி–யாகி இருக்–கிற – து. ஆய்–வில் பங்கு பெற்–றவ – ர்–களி – – டம் நட்–பைப்–பற்–றியு – ம், அவர்–களி – –டையே காணப்–ப–டும் பதற்–றம், சமு–தாய ஏற்பு, சுய–மதி – ப்பு, மனச்–ச�ோர்வு, தன்–னம்–பிக்கை ப�ோன்ற உணர்ச்சி அறி–கு–றி–கள் பற்–றி–யும் பல்–வேறு கேள்–வி–கள் கேட்–கப்–பட்–டன. அவர்–கள் அளித்த பதிலை ஆராய்ந்–த– ப�ோது, 17 வயது வரை–யி–லும் நெருங்–கிய நட்பு வட்–டத்தை – க் க�ொண்–டவ – ர்–கள் தங்–க– ளு–டைய 25 வய–தில் மன ஆர�ோக்–கி–யம் மிக்–க–வர்–க–ளாக இருக்–கி–றார்–கள் என்–பது தெரிய வந்–தது. அதே–வேளை – யி – ல் படிப்பு, விளை– ய ாட்டு, கலை ப�ோன்– ற – வ ற்– றி ல் கல்–விக்–கா–லங்–க–ளில் பிர–ப–ல–மாக இருக்– கும் மாண–வர்–கள் நண்–பர்–களி – ட – மி – ரு – ந்–தும், சமூ–கத்–தி–ட–மி–ருந்–தும் வில–கியே இருப்–ப– தால் அவர்–களி – ல் பலர் பின்–னா–ளில் மன அழுத்–தம் மிக்–க–வர்–க–ளாக இருப்–ப–தும் தெரிய வந்–துள்–ளது. ‘ பு த் – த – க ங் – க – ளி ல் ப டி க் – கி ற க ல் வி மட்–டுமே ஒரு–வ–ரின் எதிர்–கா–லத்–துக்–குப் ப�ோதாது என்–பது இதன்–மூல – ம் உறு–திய – ாகி இருக்–கி–றது. கல்–வித்–தி–ற–ன�ோடு சமூ–கத்– த�ோடும் கலந்து பழ–கு–தல், நல்ல நண்–பர்– க–ள�ோடு நேரம் செல–வ–ழிப்–பது ப�ோன்–ற– வற்–றின் அவ–சி–யத்–தை–யும் இதன்–மூ–லம் புரிந்– து – க �ொள்– ள – ல ாம்’ என்– கி – ற ார்கள் ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள்!

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

43

சுகப்பிரசவம் இனி ஈஸி

க

ர்ப்–பி–ணிக்கு இரண்–டா–வது மற்–றும் மூன்–றா–வது டிரை–மஸ்–ட–ரில் ஏற்–ப–டும் பெரிய பாதிப்–புக – ள் குறித்து கடந்த பல இதழ்–களி – ல் பார்த்–துவி – ட்–ட�ோம். இனி இந்த இத–ழில் கர்ப்–பிணி – க்கு ஏற்–படு – ம் சின்–னச்–சின்ன த�ொந்–தர– வு – க – ள் குறித்து தெரிந்–துக�ொ – ள்–வ�ோம்...

நெஞ்–செ–ரிச்–சல்

சாப்–பிட்–டால், உண–வுக்–கு–ழா–யின் கீழ்– மு–னைக் கதவு பழ–சா–கிப் ப�ோன சல்– இரைப்–பை–யில் இருக்–கும் அமி–லம் தன் எல்– லை க்– க �ோட்– ட ைக் கடந்து லடை வலை– ப� ோல ‘த�ொள– த�ொ – ள ’ வென்று த�ொங்கி விடும். விளைவு, உண–வுக்–கு–ழாய்க்–குள் தேவை–யில்–லா– மல் நுழை–வது – த – ான் நெஞ்–செ–ரிச்–சலு – க்கு இரைப்– ப ை– யி ல் இருக்– கு ம் அமி– ல ம் மேல் ந�ோக்கி வரும்– ப� ோது அதைத் அடிப்–ப–டைக் கார–ணம். இங்கு நாம் கவ–னிக்க வேண்–டிய விஷ–யம் என்–னவெ – – தடுக்க முடி–யா–மல் உண–வுக் குழாய்க்– னில், உண–வுக்–கு–ழா–யின் தசை–கள் கார– குள் அனு–ம–தித்–து–வி–டும். இரைப்–பை– மான, சூடான, குளிர்ச்–சிய – ான யில் அள– வு க்கு அதி– க – ம ாக அமி–லம் சுரந்–தா–லும் அது உண– உண–வுக – ள – ைத் தாங்–குமே தவிர, அமி–லத்–தின் வீரி–யத்–தைத் தாங்– வுக்–கு–ழா–யின் கீழ்ப்–ப–கு–திக்–குச் சென்று காயத்தை ஏற்–படு கும் சக்தி அவற்–றுக்கு இல்லை.

– த்–தும். இந்த அமில அலை–கள் அடிக்– ‘அல்– ச ர்’ எனப்– ப – டு ம் இரைப்– கடி மேலேறி வரும்– ப� ோது பைப்– பு ண் உள்– ள – வ ர்– க – ளு க்கு அங்– கு ள்ள திசுப்– ப – ட – ல த்தை இப்–ப–டித்–தான் நெஞ்–செ–ரிச்–சல் அரித்–துப் புண்–ணாக்–கி–வி–டும். ஏற்–ப–டு–கி–றது. இத– ன ால் அழற்சி ஏற்– ப ட்டு வயிற்–றில் அதிக அழுத்–தம் நெஞ்– ச ெ– ரி ச்– ச ல்(Heart burn) இருந்– த ால் நெஞ்– ச ெ– ரி ச்– ச ல் உண்–டா–கும். ஏ ற் – பட வா ய் ப் – பு – க ள் அ தி – மிக–வும் இனிப்–பான, கார– கம். உடல்– ப – ரு – ம – ன ாக உள்– ள – டாக்டர் ம ா ன , க � ொ ழு ப் பு மி கு ந்த வர்– க ள், இறுக்– க – ம ாக உடை உ ண – வு – கள ை அ டி க் – க டி கு.கணே–சன் அ ணி – ப – வ ர் – க ள் , வ யி ற் – றி ல்

சின்–னச்–சின்ன த�ொந்–த–ர–வு–கள் 44  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

45

கட்டி உள்– ள – வ ர்– க ள் ஆகி– ய� ோ– ரு க்கு நெஞ்– ச ெ– ரி ச்– ச ல் ஏற்– பட இதுவே கார– ணம். வழக்–க–மாக, பெண்–கள் சாப்–பிட்ட பின்பு வீட்டை சுத்–தம் செய்–கிறே – ன் என்று குனிந்து நிமிர்ந்து வேலை செய்–வார்–கள். இத–னால் வயிற்–றில் அழுத்–தம் அதி–கரி – த்து, அமி– ல ம் மேலேறி, நெஞ்– ச ெ– ரி ச்– சலை உண்–டாக்–கி–வி–டும். கர்ப்– பி – ணி – க – ளு க்கு புர�ோ– ஜ ெஸ்– டி – ர�ோன் ஹார்–ம�ோன் அதி–கம – ா–கச் சுரக்–கும். இது உட–லில் உள்ள பல தசை–க–ளைத் தளர்த்– தி – வி – டு ம். அது– ப� ோல், உண– வு க் –கு–ழாய் தசை–க–ளை–யும் கீழ் முனைக்–க–த– வை– யு ம் அது தளர்– வு – ற ச் செய்– வ – த ால், நெஞ்– ச ெ– ரி ச்– ச ல் ஏற்– ப – டு – கி – ற து. இதைத் தவிர்க்க கர்ப்–பி–ணி–கள் உணவை சிறு–சிறு இடை– வெ – ளி – க– ளி ல் பிரித்– து ச் சாப்– பி ட வேண்–டும். அதிக காரம், மசாலா, இனிப்பு மற்–றும் வறுத்த உண–வு–க–ளைக் குறைத்து க�ொள்ள வேண்–டும். உடல் எடை–யைக் கட்–டுப்–ப–டுத்த வேண்–டும்.

மலச்–சிக்–கல்

ந ம் த வ – ற ா ன உ ண – வு – மு – றை – யு ம் , க�ொழுப்– பு – மி – கு ந்த மேற்– க த்– தி ய உண– வு – க–ளும்–தான் மலச்–சிக்–கலு – க்–கான முக்–கிய – க் கார–ணிக – ள். பால் சார்ந்த உண–வு–களை அதி–கம – ா–கச் சாப்–பிடு – வ – து, பீட்சா, பர்–கர், நூடுல்ஸ் ப�ோன்ற துரித உண– வு – க – ள ை–

46  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

யும் பதப்–ப–டுத்–தப்–பட்ட உண–வு–க–ளை–யும் அதிக அள–வில் சாப்–பி–டு–வது. நார்ச்–சத்– துள்ள உண–வு–வ–கை–க–ளைக் குறை–வா–கச் – வ – து. தண்–ணீர் குறை–வாக – க் குடிப்– சாப்–பிடு பது, காய்–கறி, கீரை, பழங்–க–ளைச் சாப்–பி– டா–தது ப�ோன்ற தவ–றான உண–வுப்–ப–ழக்– கங்–கள்–தான் பல–ருக்–கும் மலச்–சிக்–கலை உண்–டாக்–கு–கின்–றன.

– ாக கர்ப்ப காலத்–தில் மசக்கை கார–ணம தண்–ணீர் அதி–கம – ா–கக் குடிக்–காம – ல் இருப்– பது, இரண்–டாம் டிரை–மஸ்–ட–ரி–லி–ருந்து கரு–வில் வள–ரும் குழந்தை தாயின் குடலை அழுத்–துவ – து, ஹார்–ம�ோன் மாற்–றம், புர�ோ– ஜெஸ்–டிர� – ோன் ஹார்–ம�ோன் அதீ–தம – ா–கச் சுரப்–பது, ஆச–ன–வாய் சுருங்–கு–தல் ஆகிய கார–ணங்–க–ளால் கர்ப்–பி–ணிக – –ளுக்–குத் தற்– கா–லி–க–மாக மலச்–சிக்–கல் உண்–டா–க–லாம். அப்– ப� ோது அவர்– க ள் நார்ச்– ச த்து மிகுந்த காய்– க – றி – க ள், கீரை– க ள், பழங்– கள் ப�ோன்–ற–வற்றை அதி–கம் எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். தேவைக்–குத் தண்– ணீர் அருந்த வேண்–டும். சின்–னச்–சின்ன உடற்–பயி – ற்–சிக – ள் அல்–லது ய�ோகா செய்–ய– லாம். மலச்–சிக்–க–லுக்கு சுய மருத்–து–வம் மேற்– க �ொள்– ள க் கூடாது. மருத்– து – வ ர் – ைக்–கும் மல–மிள – க்கி மருந்–துகள – ை பரிந்–துர மட்–டுமே பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும்.

மூலம்

உட– லி ல் அசுத்த ரத்– த ம் க�ொண்டு செல்–லும் சிரை ரத்–தக்–குழ – ாய்–களி – ல்(Veins) குறிப்–பிட்ட இடை–வெ–ளி–க–ளில் வால்–வு– கள் உள்–ளன. இவை சிரைக்–கு–ழாய்–க–ளில் ரத்–தம் தேவை–யில்–லா–மல் தேங்கி நிற்–ப– தைத் தடுக்–கின்–றன. ஆனால், நம் உடல் அமைப்–பின்–படி ஆச–னவா – யி – லி – ரு – ந்து மலக்– கு–டலு – க்–குச் செல்–லும் சிரைக்–குழ – ாய்–களி – ல் மட்– டு ம் இந்த வால்– வு – க ள் இயற்– கை – யி – லேயே அமை–யப் பெற–வில்லை. இத–னால் அவற்–றில் சாதா–ர–ண–மா–கவே புவி–ஈர்ப்பு விசை கார–ண–மாக அழுத்–தம் அதி–க–மாக இருக்–கும். இந்த நிலை–யில் ஏதா–வது ஒரு கார–ணத்– தால் இந்த அழுத்–தம் க�ொஞ்–சம் அதி–க– மா–னால் கூட அவற்–றில் ரத்–தம் தேங்கி, சிறிய பலூன் மாதிரி வீங்–கிவி – டு – ம். இம்–மா– தி–ரிய – ான ரத்–தக்–குழ – ாய் வீக்–கத்–தைத்–தான் ‘மூல–ந�ோய்’(Piles) என்–கிற� – ோம். கர்ப்ப காலத்– தி ல் தாய்க்– கு ம் குழந்– தைக்–கும் ரத்–தம் வழங்–குவ – த – ற்–காக ப�ொது– வா–கவே கர்ப்– பி– ணி– யி ன் ரத்த ஓட்– டம் அதி–கரி – க்–கும். அப்–ப�ோது ரத்–தக்–குழ – ாய்–கள்

விரி–வட – ை–யும். மேலும் குழந்–தையி – ன் எடை கர்ப்–பி–ணி–யின் அடி–வ–யிற்றை அழுத்–து–வ– தா–லும், ஆச–ன–வா–யில் ரத்–தக்–கு–ழாய்–கள் விரி–வ–டை–யும். அப்–ப�ோது ரத்–தம் அங்கு தேங்–கி–வி–டும், இது மூலப்–பி–ரச்–னையை உரு–வாக்–கும், மலச்–சிக்–க–லுக்–குச் சரி–யான சிகிச்சை பெறத் தவ– றி – ன ா– லு ம் மூலம் எட்–டிப் பார்க்–கும். மூலத்–தைக் கட்–டுப்–படு – த்த உண–வுகள – ை முறைப்–படு – த்தி, மலச்–சிக்–கலை – த் தவிர்க்க வேண்–டிய – து முதல் கட்ட சிகிச்சை. முறை– யான உடற்–பயி – ற்சி அல்–லது நடைப்–பயி – ற்– சியை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும். ப�ோது– மான ஓய்வு தேவை. கர்ப்ப காலத்–தில் ஏற்–ப–டும் மூலம் பெரும்–பா–லும் தற்–கா– லி–க–மா–ன–து–தான்; பிர–ச–வத்–துக்–குப் பிறகு மறைந்–துவி – டு – ம். மலத்–தில் ரத்–தப்–ப�ோக்கு, ஆச–னவா – யி – ல் தாங்க முடி–யாத அள–வுக்கு எரிச்–சல், வலி என மூலம் கடு–மை–யான பாதிப்– பு – க – ள ைத் தரு– கி – ற து என்– ற ால் மருத்–துவ – ரி – ன் ஆல�ோ–சனை – ப்–படி மருந்து சாப்–பி–டு–வ–து– நல்–லது. மூலத்–துக்கு ‘வால் ப�ோஸ்–டர்’ மருத்–துவ – ர்–க–ளி–டம் சிகிச்சை பெறு–வது ஆபத்து.

மூச்–சி–ளைப்பு

மூ ன் – ற ா ம் டி ர ை – ம ஸ் – ட – ரி ல் ப ல

‘‘நெஞ்–செ–ரிச்–ச–லைத் தவிர்க்க உணவை சிறு–சிறு இடை–வெ–ளி–க–ளில் பிரித்–துச் சாப்–பிட வேண்–டும். அதிக காரம், மசாலா, இனிப்பு மற்–றும் வறுத்த உண–வுக– –ளைக் குறைத்து க�ொள்ள வேண்–டும்.'' கர்ப்– பி – ணி – க – ளு க்– கு த் த�ொல்– லை – த – ரு ம் பிரச்னை மூச்–சி–ளைப்பு. குழந்தை நன்கு வளர்ச்சி அடைந்–த–தும் கர்ப்–பி–ணி–யின் வயிற்றை மட்–டு–மல்–லா–மல், நுரை–யீ–ரல்– க– ள ை– யு ம் அது அழுத்– து – வ – த ால், கர்ப்– பி–ணிக்கு மிகச்–சி–றிய அள–வில் மூச்–சுத்– தி– ண – ற ல் ஏற்– ப – டு ம். மூச்– சு ப்– ப – யி ற்– சி – க ள் மூலம் இதை ஓர– ள வு கட்– டு ப்– ப – டு த்தி விட–லாம். உறங்–கும்–ப�ோது சிறிய தலை–ய– ணை–யைத் த�ோள்–பட்–டைக்கு அடி–யில்– வைத்–துக் க�ொண்–டால் மூச்–சுத்–தி–ண–றல் குறை–யும், காற்–ற�ோட்–ட–மான இடத்–தில் உறங்க வேண்–டிய – து முக்–கிய – ம். முகத்–துக்கு

47

நேராக காற்–றாடி சுழல்–வ–தைத் தவிர்க்க வேண்–டும்.

முது–கு–வலி

மூன்–றாம் டிரை–மஸ்–ட–ரில் குழந்தை முழு வளர்ச்–சியை நெருங்–குவ – –தால் கர்ப்– பி–ணி–யின் உடல் எடை அதி–க–ரிக்–கி–றது. கர்ப்– பி – ணி – யி ன் வயிறு முன்– ன� ோக்– கி த் தள்–ளப்–ப–டு–கி–றது. இவற்–றால் இடுப்–பில் உள்ள தசை–கள் சற்றே விரிந்து தளர்–வ– டை–கின்–றன. இத–னால் முது–குவ – லி ஏற்–ப– டு–கிற – து. உட்–காரு – ம்–ப�ோது நேராக உட்–கா– ரு–வது, நாற்–கா–லி–யில் உட்–கா–ரும்–ப�ோது, முது–குக்–குத் தலை–யணை வைத்–துக் க�ொள்– வது, உறங்–கும்–ப�ோது, கால்–களு – க்கு இடை– வைத்–துக்– யில் மெல்–லிய தலை–யணையை – க�ொள்–வது, ஹைஹீல்ஸ் கால–ணிக – ள – ைத் தவிர்ப்– ப து ப�ோன்– ற – வ ற்– ற ால் முது– கு – வ–லி–யைக் குறைத்–துக் க�ொள்ள முடி–யும்.

உடல்–ச�ோர்வு

மூன்– ற ாம் டிரை– ம ஸ்– ட – ரி ல் கர்ப்– பி – ணிக்கு உடல் சிறிது ச�ோர்–வாக இருக்– கும். இதற்கு உடல் எடை அதி–க–ரிப்–பது, இரவு உறக்–கம் கெடு–வது என பல கார– ணங்– க ள் உண்டு. முக்– கி – ய க் கார– ண ம், பிர–ச–வத்– தேதி நெருங்–குவ – –தால் ஏற்–ப–டும் மனப்–ப–தற்–றம்–தான். ஆர�ோக்–கிய உணவு, தேவை–யான உடற்–ப–யிற்–சி–கள், ப�ோதிய ஓய்வு, நல்ல இசை கேட்–பது, புத்–த–கம் படிப்–பது ப�ோன்ற மன–துக்கு உற்–சா–கம் தரும் பயிற்–சி–கள் ஆகி–ய–வற்–றின் மூலம் உடல் ச�ோர்வை விரட்டி விட முடி–யும்.

விரி–சு–ருள் ரத்–தக்–கு–ழாய் ந�ோய்

கால்–க–ளில் அசுத்த ரத்–தக் குழாய்–கள் விரிந்–தும் சுருண்–டும் காணப்–ப–டு–வதை

48  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

‘‘மூன்–றாம் டிரை–மஸ்–ட–ரில் கர்ப்–பி–ணிக்கு உடல் சிறிது ச�ோர்–வாக இருக்–கும். இதற்கு உடல் எடை அதி–க–ரிப்–பது, இரவு உறக்–கம் கெடு–வது என பல கார–ணங்–கள் உண்டு.'' ‘வேரி–க�ோஸ் வெய்ன்ஸ்’ (Varicose veins)அதா–வது விரி–சு–ருள் ரத்–தக்–கு–ழாய் ந�ோய் – என்– கி – ற� ோம். இது கர்ப்ப காலத்– தி ல் புதி– த ா– க – வு ம் ஏற்– ப – ட – ல ாம். ஏற்– க – ன வே உள்– ள – வ ர்– க – ளு க்கு இது அதி– க ப்– ப – ட – லாம். குறிப்–பாக, மூன்–றாம் டிரை–மஸ்– ட–ரில் குழந்–தை–யின் எடை அதி–க–மாக இருந்து, கர்ப்– பி – ணி – யி ன் அடி– வ – யி ற்றை அதி–க–மாக அழுத்–தும்–ப�ோது, வயிற்–றுக்– குக் கீழுள்ள அசுத்த ரத்–தக்–கு–ழாய்–க–ளும் அழுத்–தப்–படு – கி – ன்–றன. இதன் விளை–வால் ஏற்–ப–டு–வ–து–தான் விரி–சு–ருள் ரத்–தக்–கு–ழாய் ந�ோய். இது–வும் தற்–கா–லி–க–மா–ன–து–தான். பிர–ச–வத்–துக்–குப் பிறகு மறைந்து விடும். அதிக நேரம் கால்–க–ளைத் த�ொங்–கப்– ப�ோ–டுவ – தை – த் தவிர்ப்–பது, ‘ஸ்டாக்–கிங்ஸ்’ எனப்–படு – ம் கால் மீளு–றைகள – ை அணிந்து– க�ொள்– வ து, அம– ரு ம்– ப� ோது இடுப்பு உய–ரத்–துக்–குக் கால்–க–ளைத் தூக்கி வைத்– துக் க�ொள்– வ து, உறங்– கு ம்– ப� ோது கால் பாதங்–களை அரை அடி உய–ரத்–துக்–குத் தூக்கி வைத்–துக் க�ொள்–வது ப�ோன்–ற–வற்– றால், ஓர–ளவு இதைக் கட்–டுப்–படு – த்–தல – ாம்.

( பய–ணம் த�ொட–ரும் )

தேவை அதிக கவனம்

பெட் பாட்–டில் பயன்–ப–டுத்–து–கி–ற–வரா நீங்–கள்?!

ணீர– ால் உடல்–நல – த்–துக்–கு நன்மை கிடைக்க வேண்–டும் என்–பத – ற்–காக மண்–பானை, செம்பு பாத்–திர– ம் ‘‘தண்– ப�ோன்–ற–வற்–றில் தண்–ணீரை ஊற்றி அன்–றாட தேவை–க–ளுக்கு உப–ய�ோ–கிப்–பதை வழக்–க–மாக க�ொண்டு

இருந்–த–னர் நம் முன்–ன�ோர்–கள். ஆனால், வாழ்க்கை முறை மற்–றும் கால மாற்–றங்–க–ளால் உடல்–ந–லத்–துக்–குத் தீங்கு விளை–விக்–கும் பல ப�ொருட்–களையே – பயன்–படு – த்தி வரு–கிற�ோ – ம். அவற்–றில் ஒன்–றுத – ான் பெட் பாட்–டில்–’’ என எச்–ச–ரிக்–கி–றார் ப�ொது–நல மருத்–து–வர் அரசு ம�ோகன். இதை உணர்ந்–துக�ொ – ள்–ளா–மல் பெரும்– ‘‘நாக–ரிக – ம் என்ற பெய–ரில் அள–வுக்கு பா–லா–ன�ோர் தண்–ணீர் க�ொண்டு செல்– அதி– க – ம ா– க – வு ம், அடிக்– க டி பயன்– ப – டு த்– வ– த ற்கு மட்– டு ம் இல்– ல ா– ம ல், சூடான தப்– ப – டு ம் ப�ொரு– ள ா– க – வு ம் பிளாஸ்– டி க் பானங்–க–ளான டீ, காபி மற்–றும் பால் பாட்–டில் கலா–சா–ரம் இப்–ப�ோது பர–வி– ஆ கி – ய – வ ற ்றை ப ல ம ணி நே ர ம் விட்–டது. இந்த பிளாஸ்–டிக் பாட்டில் வைத்– தி – ரு ப்– ப – த ற்– கு ம் பிளாஸ்– டி க் மனி– த ர்– க – ளி ன் உடல்– ந – ல ம், மற்ற ப�ொருட்–களையே பயன்–படு – – த்–துவ – தை உயி–ரி–னங்–க–ளின் உடல்–ந–லம், சுற்–றுச்– வழக்–க–மா–கக் க�ொண்டு உள்–ள–னர். சூ–ழல் ப�ோன்–ற–வற்றை கடு–மை–யாக மறு– சு – ழ ற்சி செய்ய முடி– ய ாத பாதிக்– கி – ற து. இன்று பிளாஸ்– டி க் என்–பது ஒட்டு ம�ொத்த உல–கத்–துக்– பிளாஸ்–டிக் பாட்–டில் உப–ய�ோ–கிப்– கும் மிகப்–பெ–ரிய அச்–சு–றுத்–த–லாக பதை முடிந்–த–வ–ரைத் தவிர்ப்–பதே டாக்டர் உரு–வெ–டுத்–தி–ருக்–கிற – து. அரசு ம�ோகன் நல்–லது. வெந்–நீர், சூடான சாம்–பார்,

49

‘‘பிளாஸ்–டிக் பாட்–டில் பயன்–பாட்–டால் நம்–மு–டைய உட–லில் த�ோன்–றும் பல–வித– –மான பாதிப்–பு–க–ளின் அறி–கு–றி–கள் உடனே தெரி–வ–தில்லை. மெல்–ல–மெல்–லத்–தான் வெளியே தெரிய ஆரம்–பிக்–கும்.'' டீ, காபி ப�ோன்– ற – வ ற்றை பிளாஸ்– டி க் கவர்–க–ளில�ோ, பாட்–டில்–க–ளில�ோ, மற்ற பிளாஸ்–டிக் ப�ொருட்–க–ளில�ோ கண்–டிப்– பாக எடுத்து செல்– ல க் கூடாது. அவ்– வாறு செய்–வ–தால், அதிக சூடு கார–ண– மாக அதில் உள்ள வேதிப்பொருளான மீத்–தேன் அமி–லம் வெளிப்–பட ஆரம்–பிக்– கும். இது நம்–மு–டைய உடல் நலத்–துக்கு மிக– வு ம் தீங்கை ஏற்– ப – டு த்– த க் கூடி– ய து. முக்–கி–ய–மாக புற்–று–ந�ோய், ஹார்–ம�ோன் குறை–பாடு, எலும்–பு–க–ளைப் பல–மி–ழக்க செய்– த ல், ரத்த அணுக்– க ள் குறை– த ல் ப�ோன்ற பாதிப்– பு– க ள் ஒவ்–வ�ொன் –ற ாக உட–லில் த�ோன்ற ஆரம்–பிக்–கும். பிளாஸ்–டிக் பாட்–டில் மற்–றும் பிளாஸ்– டிக் கவர் ப�ோன்–ற–வற்–றின் பயன்–பாட்– டால் நம்–மு–டைய உட–லில் த�ோன்–றும் பல–வித – ம – ான பாதிப்–புக – ளி – ன் அறி–குறி – க – ள் உடனே தெரி–வ–தில்லை. மெல்–ல–மெல்– லத்–தான் வெளியே தெரிய ஆரம்–பிக்–கும். வயிற்று வலி, வாந்தி, பசி இல்– ல ாமை ஆகி–யவை இதில் முக்–கி–ய–மான அறி–கு–றி– க–ளா–கும். இவை தவிர, அடிக்–கடி பிளாஸ்– டிக் பாட்–டில் ப�ோன்–ற–வற்றை உப–ய�ோ– கிப்–ப–வர்–க–ளுக்கு உடல் எடை குறைய ஆரம்–பிக்–கும். ரத்த ச�ோகை உண்–டா–கும். நாம் உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–தும் பிளாஸ்–டிக் பாட்–டில் ப�ோன்ற ப�ொருட்–கள – ால் நாய், பூனை ஆகிய வளர்ப்பு பிரா–ணி–க–ளும் பாதிப்பு அடைய வாய்ப்பு உள்–ளது. இப்– ப�ொ–ருட்–களை நாம் தவ–று–த–லா–கவ�ோ, கவ– ன க்– கு – றை – வ ாக வைக்– கு ம்– ப �ோது,

50  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

அவற்றை இந்த விலங்–கு–கள் விழுங்–கும் அபா–ய–மும் உள்–ளது. இதன் கார–ண–மாக அவை உயி–ரி–ழக்–கும் நிலை–யும் ஏற்–ப–ட– லாம். பிளாஸ்– டி க் பாட்– டி ல், பிளாஸ்– டி க் பாக்ஸ் ஆகி–ய–வற்றை உப–ய�ோ–கிப்–ப–தால் நமக்கு ஏற்–ப–டு–கிற வயிறு த�ொடர்–பான உபா– தை – க – ளை த் தடுப்– ப – த ற்கு முத– லி ல் – க் குறைக்க அவற்றை பயன்–ப–டுத்–து–வதை வேண்–டும். மே லு ம் , ப ா ட் – டி – லி ன் அ டி ப் – ப–குதி, வாய்–ப–குதி, மூடி–யின் உட்–பு–றம் ஆகி–ய–வற்றை வாரத்–துக்கு ஒரு தட–வை– யாவது கழுவ வேண்–டும். அதன் பின்–ன– ரும் உட–லில் பிரச்–னைக – ள் வர த�ொடங்–கி– னால் ஆரம்ப நிலை–யி–லேயே அதற்–கான சிகிச்–சைக – ளை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும். அ த ா – வ து , எ ன ்ன ம ா தி – ரி – ய ா ன பிரச்னை, எந்த அள– வி ற்கு உட– லை ப் பாதித்து உள்–ளது என்–ப–தற்கு ஏற்–ற–வாறு, சிகிச்சை செய்து க�ொள்– வ து நல்– ல து. உதா–ர–ணத்–துக்கு, வயிற்று வலி, வாந்தி ஆகிய பிரச்–னைக – ள் என்–றால், ப�ொது–நல மருத்–துவ – ரி – ட – மு – ம், ரத்த ச�ோகை என்–றால், ரத்த இயல் மருத்–து–வ–ரி–ட–மும் சிகிச்சை பெற–லாம். பெட் பாட்–டி–லுக்–குப் பதி–லாக காப்– பர் பாட்–டில், எவர்–சில்–வர் ஃபிளாஸ்க் ப�ோன்– ற – வ ற்– றை ப் பயன்– ப – டு த்– து – வ – து ம் நல்ல வழி.’’

- விஜ–ய–கும – ார்

படம்: ஏ.டி. தமிழ்வாணன்

இயற்கையின் அதிசயம்

தேங்– க ாய்ப்– ப ா– லி ல் இத்–தனை சத்–துக்–களா?!

அன்–றாட உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்–ளும் ஒவ்–வ�ொரு உண–வும் ஒவ்–வ�ொரு மருத்–துவ குணங்–களை நம்க�ொண்– டுள்–ளது. அந்த வகை–யில் நாம் பயன்–ப–டுத்–தும் தேங்–காய்ப்–பா–லில் உள்ள நுண்–ணூட்–டச் சத்–

துக்–கள் குறித்து International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences (IJCMAS) என்–கிற இத–ழுக்–காக மேற்–க�ொண்ட ஆய்வு முடி–வுக – ளை நம்–ம�ோடு பகிர்ந்து க�ொள்–கிற – ார் மதுரை, தமிழ்–நாடு வேளாண்மை பல்–க–லைக்–க–ழ–கத்–தின் உணவு மற்–றும் ஊட்–டச்–சத்து துறை–யைச் சேர்ந்த க�ோகி–ல–வாணி.

51

0.05 mg, நியா–சின் (B3) - 0.78 mg, ‘‘தேங்– க ாய்ப்– ப ா– லி ல் நமது B6 - 0.04 mg, C - 2.8 mg, E - 0.20 mg உடல் ஆர�ோக்– கி – ய த்– து க்– கு த் ஆகி–யவ – ை–யும் தாது சத்–துக்–கள – ான தேவை–யான நுண்–ணூட்–டச் சத்– கால்–சி–யம் - 16 mg, இரும்–புச்–சத்து துக்–கள் அப–ரி–மி–த–மாக உள்–ளது.

- 1.8 mg, பாஸ்–பர – ஸ் - 100 mg, மெக்– அதி–லுள்ள அதி–கள – வு நார்ச்–சத்து, னீ–சி–யம் - 38 mg, ப�ொட்–டா–சி–யம் வைட்–டமி – ன் C, E, B1, B3, B6 மற்–றும் - 260 mg ஆகி–ய–வை–யும் அடங்கி அயன், செலீ–னி–யம், கால்–சி–யம், உள்–ளன. மெக்–னீ–சி–யம் மற்–றும் பாஸ்–ப–ரஸ் தேங்– க ாய்ப்– ப ா– லி ல் உள்ள ப�ோன்ற ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள் உட– Acid என்ற அமி–லம் பாக்– Lauric – ான நன்–மைக – ளை லுக்கு பல–வித – ம க�ோகி–ல–வாணி டீ–ரியா மற்–றும் வைரஸ் ப�ோன்ற பெற்– று த் தரு– கி – ற து. தேங்– க ாய்ப்– ந�ோய்த்–த�ொற்று கிரு–மி–க–ளி–லி–ருந்து பாது– பா–லில் Lactose என்ற அமி–லம் இல்–லா–த– காத்து உட–லில் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை தால் அது மாட்– டு ப் பால் அருந்– த ா– த – அதி– க – ரி க்– க ச் செய்– கி – ற து. தேங்– க ாய்ப்– வர்–க–ளுக்கு (Lactose Intolerance Patient) மாற்–றுப்–பா–லாக அமை–கிற – து. பா–லில் க�ொழுப்–புச்–சத்து உள்ள ப�ோதி– 100 மி.லி. தேங்–காய்ப்–பா–லில் கல�ோரி லும் இவை மற்ற கடலை வகை– யை ப் - 240 Kcal, கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட் - 5.8 g, ப�ோல அல்–லா–மல் நல்ல வகை க�ொழுப்– க�ொழுப்பு - 22.5 g, புர–தம் - 3.0 g. பினை (Medium Chain Fatty Acid) க�ொண்– வைட்–ட–மின்–க–ளான தயா–மின் (B1) டுள்–ளத – ால் இதய வால்–வுக – ளி – ல் க�ொழுப்பு

52  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

சேரா–மல் தடுத்து இதய ந�ோய்–களி – லி – ரு – ந்து நம்மை காக்–கிற – து. அது மட்–டு–மின்றி உட– லால் தேங்–காய்ப்–பா–லில் உள்ள க�ொழுப்– பினை சேக–ரித்து வைக்க முடி–யா–த–தால் மார–டைப்பு ப�ோன்ற ந�ோய் ஏற்–பட – ா–மல் – து. தடுக்–கிற உட–லில் மெக்–னீசி – ய – ம் அளவு குறை–யும்– ப�ோது நீரி–ழிவு ந�ோய் ஏற்–ப–டு–கி–றது. இத்–த– கைய மெக்–னி–சீ–யம் என்ற கனி–மச்–சத்து தேங்–காய்ப்–பா–லில் அதி–க–ளவு உள்–ளது. மேலும் அதி–கள – வு கால்–சிய – மு – ம் உள்–ளது. இத–னால் இவை எலும்–பு–கள் வலுப்–பெற உத–வுகி – ற – து. மெக்–னீசி – ய – ம் நரம்பு அணுக்–க– ளில் உண்–டா–கும் வலி–யைத் தடுக்–கிற வலி தடுப்–பா–னாக செயல்–ப–டு–வ–த�ோடு, தசை– வ – லி க் கு சி றந்த நி வ ா – ர – ணி – ய ா க செயல்–ப–டு–கின்–றன. ரத்–த–ச�ோகை குறை–பாடு உள்–ள–வர்–க– ளின் உட–லில் ஹீம�ோ–கு–ள�ோ–பின் அளவு

குறை–வாக இருப்–ப–தால், ரத்த அணுக்–க– ளுக்கு ஆக்–ஸிஜ – ன் செல்–லா–மல் அனீ–மியா என்ற ரத்–த–ச�ோகை ந�ோய் ஏற்–ப–டு–கி–றது. ஒரு கப் தேங்–காய்ப்–பா–லின் மூலம் உட– லுக்–குத் தேவை–யான இரும்–புச்–சத்–தில் 25 சத–வி–கி–தத்தை நாம் பெற முடி–யும். கடல் உண–வி–லுள்ள செலி–னி–யம் என்ற ஆக்–ஸி– ஜனேற்ற தடுப்–பான்(Antioxidant) இதில் நிரம்–பியு – ள்–ளத – ால் முடக்–குவ – ா–தம் ப�ோன்ற ந�ோய்–கள் ஏற்–ப–டா–மல் தடுக்–கின்–றது. தேங்–காய்ப்–பா–லில் உள்ள ப�ொட்–டா–சி– யம் சத்து ரத்த க�ொதிப்–பினை கட்–டுக்–குள் வைக்–கும் தன்மை வாய்ந்–த–வை–யாக உள்– ளது. இதி–லுள்ள வைட்–ட–மின் E ஆர�ோக்– கி–ய–மான சரு–மத்–தினை பெற உத–வு–கி–றது. இதி–லுள்ள வைட்–டமி – ன் C, காப்–பர் ப�ோன்– றவை த�ோல் சுருக்–கத்–தினை தடுக்–கின்–றன. இதில் அதி–கள – வு இருக்–கிற நார்ச்–சத்து பசி– யின்–மையை ஏற்–ப–டுத்தி உடல்–ப–ரு–மனை

‘‘தேங்–காய்ப்–பா–லில் உள்ள LauricAcid என்ற அமி–லம் பாக்–டீ–ரியா மற்–றும் வைரஸ் ப�ோன்ற ந�ோய்த்– த�ொற்று கிரு–மி–க–ளி–லி–ருந்து பாது–காத்து உட–லில் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை அதி–க–ரிக்–கச் செய்–கி–றது.'' குறைக்–கச் செய்–கின்–றன. தேங்–காய்ப்–பா–லா–னது தாய்ப்–பா–லுக்கு நிக–ரா–னது என்று ஆய்–வுக – ள் மூலம் அறி–யப்– ப–டு–கி–றது. இதில் நுண்–சத்–துக்–கள், தாதுச்– சத்–துக்–கள், உயிர்ச்–சத்–துக்–கள் ஆகி–யவை மிகுந்–துள்–ளத – ால் தாய்ப்–பாலை உமி–ழும் குழந்–தைக – ளு – க்கு தேங்–காய்ப்–பால் பரிந்–து– ரைக்–கப்–ப–டு–கின்–றது. தாயும் த�ொடர்ந்து தேங்–காய்ப்–பால் பருகி வந்–தார் எனில் அவ– ரு – டை ய உடல்– ந – ல ம் மேம்– ப ட்டு சுரக்–கும் பாலின் தர–மும் உய–ரும். தேங்–காய்ப்–பா–லினை வாரம் இரு–முறை நேரி– டை – ய ா– க வ�ோ அல்– ல து ஏதா– வ து உண–வு–டன�ோ சேர்த்து உட்–க�ொள்–வது நல்–லது என்று இந்–திய மருத்–துவ கவுன்– சி–லும் அறி–வு–றுத்–தி–யுள்–ள–து–’’ என்–கி–றார் க�ோகி–லவ – ாணி.

- க.கதி–ர–வன்

53

ய�ோகா

எலும்–பினை உறுதி செய் !

ப

க–லெல்–லாம் சளைக்–கா–மல் வேலை செய்–து–விட்டு இரவு படுக்–கப் ப�ோகும் ப�ோது வலி வரும் பாருங்–கள்... அப்–பப்பா கீழ்–மு–து–குவ – லி, கழுத்–து–வலி, இடுப்–பு–வலி, கை,கால் குடைச்–சல் என ச�ொல்–லா–தவ – ர்– களே இல்லை. சரி இதற்–கெல்–லாம் என்ன கார–ணம்? இதெல்–லாம் வய–தா–னவ – ர்–களு – க்கு மட்–டும்–தான் என்று நினைத்–து–வி–டா–தீர்–கள்.

30 வய–தி–லி–ருந்தே எலும்–பு–கள் வலு–வி–ழக்க ஆரம்– பி த்– து – வி – டு – கி ன்– ற ன. இந்– த ப் பிரச்– னையை எலும்பு உறு–திக்–கான ய�ோகா–ச– னங்–கள் செய்து நம்–மால் முடிந்த அளவு சமா–ளிக்–கல – ாம். அதற்–கான ஆச–னங்–கள் இத�ோ...

54  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

விருக்ஷா–ச–னம் விரிப்–பின் மேல் நேராக நிற்க வேண்– டும். இட–துக – ாலை மடக்–கா–மல் தரை–யில் ஊன்–றிய – ப – டி வல–துகை – க – ள – ால் மெது–வாக வல–துக – ாலை மடக்கி இட–துக – ா–லின் முழங்– கா–லுக்கு மேல் த�ொடை–யில் வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்– டு ம். வலது உள்– ள ங்– கால் இடது த�ொடை– யி ல் அழுந்– தி – ய – வாறு இருக்க வேண்–டும். இடது காலை பேலன்ஸ் செய்–த–வாறு நின்று க�ொண்டு

கைகள் இரண்–டையு – ம் மூச்சை உள்–ளிழு – த்–தப – டி இரண்டு உள்–ளங்–கைக – ளை – யு – ம் இணைத்–த– வாறு மார்–புக்கு நேராக க�ொண்டு வர–வும். இதே நிலை–யில் சாதா–ரண – ம – ாக மூச்–சுவி – ட்–ட– படி 10 ந�ொடி–கள் நிற்க வேண்–டும். பின்–னர் மெது–வாக மூச்சை வெளி–யேற்–றி–யவ – ாறு கைகள் இரண்–டை–யும் பிரித்து பழைய நிலைக்கு வர வேண்–டும். இதே ப�ோல் மற்ற காலி–லும் பேலன்ஸ் செய்து நிற்க வேண்–டும்.

பலன்–கள்

முது–குத்–தண்டை வலுப்–படு – த்–துகி – ற – து. உட–லுக்கு சம–நிலை கிடைப்–பத – ால் கூன் இல்–லாத நேரான த�ோற்–றத்தை க�ொண்டு வர முடி–யும். நரம்பு, தசை–நார்–களை ஒருங்–கி–ணைக்க உத–வு–கிற – து. கால் தசை–கள், பின்–த�ொ–டை–யின் தசை–நார்–கள் மற்–றும் பாதங்–க–ளின் தசை– நார்–களை உறு–தி–ய–டை–யச் செய்–கி–றது. முழங்–கால்–களை உறு–திப்–படு – த்தி, இடுப்பு இணைப்–புக – ளை தளர்–வடை – ய – ச் செய்–கிற – து.

– து. மிக முக்–கி–ய–மாக த�ோள்–க–ளுக்கு வலு சேர்க்–கி–றது. தட்–டைப்–பா–தத்தை குறைக்–கிற குழந்–தை–க–ளும் மாண–வர்–க–ளும் விருக்ஷா–ச–னத்தை செய்–வ–தால் அவர்–க–ளின் கவ–னத்– தி–றன் மேம்–ப–டும்.

திரி–க�ோ–ணா–ச–னம் விரிப்–பில் நேராக நின்று க�ொண்டு கால்–களை 4 அடி இடை–வெ–ளி–யில் அகட்டி வைக்க வேண்–டும். வல–து–காலை வலப்–பக்–கம் நீட்டி தரை–யில் ஊன்ற வேண்–டும். இட–து–காலை இடது பக்–க–வாட்–டில் மடக்–கிய நிலை–யில் ஊன்ற வேண்–டும். இப்–ப�ோது இடது பக்–கம் தலையை சற்று சாய்ந்து இட–துகையை – இடது பாதத்–தில் வைத்–த–வா–றும், வலது கையை தலைக்கு மேல் நீட்–டி–யவ – ா–றும் வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். உடல் எடை இரண்டு கால்–க–ளில் பேலன்ஸ் செய்–த–வாறு இருக்–கும்–படி பார்த்–துக் க�ொள்– ளுங்–கள். மூச்சை உள்–ளி–ழுத்து 10 வினா–டி–கள் இதே நிலை–யில் இருக்க வேண்–டும். உடல் பின்–ன�ோக்–கிய�ோ, முன்–ன�ோக்–கிய�ோ தள்–ளா–த–வாறு நேராக இருக்க வேண்–டும். பின் மெது–வாக மூச்சை வெளி–யேற்–றி–ய–வாறு பழைய நிலைக்–குத் திரும்ப வேண்–டும்.

55

இதே–ப�ோல் மறு–பு–ற–மும் செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள்

கால்–கள், முழங்–கால் தசை–கள், கணுக்–கால் இணைப்பு, இடுப்பு தசை–கள், த�ொடை தசை, த�ோள், மார்பு மற்–றும் முது–குத்–தண்டு பகு–தி–கள் விரி–வ–டை–கிற – து. கால்–கள், முழங்– கால்–கள், கணுக்–கால் எலும்பு இணைப்–பு–கள், அடி–வ–யிற்று தசை–கள் மற்–றும் பின்–ப–குதி வலு–வ–டை–கி–றது. அடி–வ–யிற்று உறுப்–பு–க–ளின் செயல்–பா–டு–களை தூண்–டு–கி–றது. மன–அ–ழுத்–தத்தை குறைக்–கிற – து.

உத்–திட்ட பரிவ்–ரத பர்ஸ்–வ–க�ோ–னா–ச–னம் முத–லில் நேராக நின்று க�ொண்டு, மூச்சை வெளி–யேற்–றி–ய–வாறு கால்–க ளை 4 அடிக்கு அகட்டி நிற்க வேண்–டும். இட–து–காலை சற்றே திருப்பி பின்–ன�ோக்–கி–யும், வல–து–காலை முன்–ன�ோக்கி மடக்கி நிற்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது இட–துகையை – வலக்– கா–லுக்கு வெளிப்–பு–ற–மாக க�ொண்–டு–வந்து விர–லால் வலது பாதத்–தில் ஊன்–றி–ய–வாறே, தலையை சாய்த்து வல–துகையை – தலைக்–கு–மேல் பக்–க–வாட்–டில் நீட்ட வேண்–டும். வல– துகை 90 டிகிரி நேர்–க�ோட்–டில் தலையை ஒட்–டி–ய–வாறு இருக்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது மூச்சை உள்–ளி–ழுத்த நிலை–யில் 10 ந�ொடி–கள் இருக்க வேண்–டும். இதே–ப�ோல் மற்–ற�ொரு பக்–க–மும் செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள்

கால்–கள், கணுக்–கால், பின்–கால் தசை–கள் மற்–றும் முழங்–கால் பகு–தியை வலுப்–ப– டுத்–து–கி–றது. இடுப்பு, முது–கெ–லும்பு, நுரை–யீ–ரல், மார்பு மற்–றும் த�ோள்–கள் விரி–வ–டை– கி–றது. அடி–வ–யிற்று உறுப்–பு–களை தூண்டி அதன் செயல்–களை நெறிப்–ப–டுத்–து–கி–றது. உட–லு–று–தியை மேம்–ப–டுத்தி, உடலை சம–நி–லைப்–ப–டுத்–து–கிற – து. செரி–மா–னத்தை தூண்–டு–கிற – து.

56  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

சல–பா–ச–னம் ய�ோகா விரிப்–பில் குப்–பு–றப் படுத்–துக் க�ொண்டு, வயிறு தரை–யைத் த�ொட்–ட–வா–றும், கைகள் இரண்–டையு – ம் பக்–கவ – ாட்–டில் ஊன்–றிய – வ – ாறு கால்–களை சற்றே உய–ரம – ாக, அதே நேரத்–தில் விறைப்–பாக பின்–ன�ோக்கி தூக்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது கைகளை மெது– வாக எடுத்து பின் த�ொடை–க–ளில் வைத்து மூச்சை உள்–ளி–ழுக்க வேண்–டும். தலையை அண்–ணாந்து பார்க்க வேண்–டும். இதே நிலை–யில் 10 வினா–டி–கள் இருக்க வேண்–டும். பின்–னர் மெது–வாக மூச்சை வெளி–யேற்–றி–ய–வாறு கைகள் மற்–றும் கால்–களை தளர்–வாக தரைக்கு க�ொண்டு வர–வும். பின்–னர் தலையை குனிந்து மெது–வாக சாதா–ரண நிலைக்கு வர–வேண்–டும்.

பலன்–கள்

இந்த ஆச–னத்தை செய்–வ–தால் பின்–பு–றத்–தின் மேல் மற்–றும் கீழ்–புற தசை–க–ளும், எலும்–புக – ளு – ம் வலு–வடை – கி – ன்–றன. கீழ்–முது – கு வலி குறை–யத் த�ொடங்–கும். த�ோள், மார்பு, வயிறு மற்–றும் த�ொடை–கள் விரி–வ–டை–கின்–றன. மேலும் பின்–பு–றம், கைகள் மற்–றும் கால்–கள் வலு–வ–டை–கின்–றன. அடி–வ–யிற்று தசை–கள் இறுக்–க–ம–டைந்து தட்–டை–யான வயிற்–றினை பெற–லாம். மனதை அமை–திப்–ப–டுத்–து–வ–தன் மூலம் மன–அ–ழுத்–தம், மனப்–ப–தற்–றம் நீங்–கு–கி–றது. உட– லின் சம–நிலை அதி–கரி – க்–கிற – து. முழு உட–லும் புத்–துயி – ர் பெற்று, ஆற்–றலை பெற–முடி – கி – ற – து. இடுப்பு எலும்–பு–கள், தசை–கள் வலு–வ–டை–கின்–றன.

சுப்த பாதாங்–குஸ்–தா–ச–னம்

57

விரிப்–பில் மல்–லாந்து படுத்த நிலை–யில், கைக–ளையு – ம் கால்–களை – யு – ம் நீட்–டவு – ம். வலது– காலை நீட்டி, வல–து–கா–லின் கணுக்–கால் தரை–யில் அழுந்–தி–ய–வாறு இருக்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது இடது கை பெரு–வி–ரல – ால், இட–து–காலை மேலே உயர்த்–திப்–பி–டிக்க வேண்– டும். இடது கை நேராக இருக்–கும – ாறு எவ்–வ–ளவு தூரம் உயர்த்த முடி–யும�ோ அவ்–வ–ளவு உயர்த்தி காலை பிடிக்க வேண்–டும். இடுப்பு, த�ோள்–கள் ஒரே நேர்க்–க�ோட்–டில் விரைப்– பு–டன் இருத்–தல் நல்–லது. பின்–னர் மெது–வாக கைக–ளை–யும் கால்–களை – –யும் தளர்த்–தி–ய– வாறு ஆரம்ப நிலைக்கு வர–வேண்–டும். இதே–ப�ோல் மறு–பக்–க–மும் செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள்

இடுப்பு மண்–டலத்தை – சீர–மைக்க உத–வுவ – த�ோ – டு, கீழ் முது–குப்–பகு – தி தளர்–வடை – கி – ற – து. இத–னால் கீழ் முது–கில் ஏற்–ப–டும் வலி–யி–லி–ருந்து நிவா–ரண – ம் கிடைக்–கி–றது. ஹெர்–னியா இறங்–குவதை – தடுக்–கிற – து. இடுப்பு மற்–றும் முழங்–கால் எலும்பு மற்–றும் தசை–களை வலுப்–ப– டுத்–துவ – –தன் மூலம் கீல்–வா–தம், முடக்–குவ – ா–தத்–தால் ஏற்–ப–டும் வலி–களை கட்–டுப்–ப–டுத்–து– கி–றது. இடுப்பு மற்–றும் கீழ் முது–குத்–தண்டு இணைப்பு எலும்–பு–கள் வலு–வ–டை–கின்–றன. இத–னால் இடுப்–புவ – லி குறை–கிற – து. மாத–வில – க்கு நேரங்–களி – ல் ஏற்–படு – ம் இடுப்பு வலிக்–கும் இந்த ஆச–னம் நல்ல தீர்வு.

மரிச்–யா–ச–னம்

ய�ோகா விரிப்–பில் வல–து–காலை நீட்–டி–ய–வா–றும், இட–து–கால் முட்–டியை மடக்கி வலது த�ொடைக்கு அரு–கில் பாதத்தை வைத்–த–வாறு அமர்ந்து க�ொள்ள வேண்–டும். வல–துகையை – இட–துக – ால் முட்–டியி – ல் நேராக வைத்து ஊன்றி, உடலை இட–துப – க்–கம – ாக திருப்ப வேண்–டும். இதே நிலை–யில் 10 ந�ொடி–கள் இருக்க வேண்–டும். பின்–னர் மெது–வாக பழைய நிலைக்–குத் திரும்பி மறு–பு–ற–மும் செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள்

முது–குத் தண்–டு–வ–டத்–தை–யும், பின்–புற தசை–க–ளை–யும் நன்–றாக வளைத்து க�ொடுப்–ப– தால், முது–குத் தண்–டு–வ–டத்–துக்கு நெகிழ்–வுத் தன்மை கிடைக்–கி–றது. த�ோள்–பட்–டை தசை–கள் இறுக்–கத்–தி–லி–ருந்து விடு–ப–டு–கிற – து. உள் உறுப்–பு–கள் மசாஜ் செய்–யப்–ப–டு–வ–தால் சுரப்–பி–கள் திறம்–பட செயல்–பட ஆரம்–பிக்–கின்–றன. சுவா–சப்–பா–தை–கள் நன்–றாக திறக்– கின்–றன. கீழ் முதுகு வலி, இடுப்–பு–வலி, பின்–னங்–கால் தசை–க–ளில் ஏற்–ப–டும் சியா–டிகா ப�ோன்ற வலி–கள் குறை–கின்–றன.

- உஷா நாரா–ய–ணன்

படங்–கள்: ஆர்.க�ோபால் மாடல்: ஹேம–லதா

58  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

ðFŠðè‹

பரபரபபபான விறபனனயில்!

ஏக் த�ோ டீன் டாக்டர தகௌ்தம்​்தாஸ்

u100

டீன் ஏஜ் ேனஙக்ள புரிந்துசகாளள உதவும் ்கடு

சரக்கரை தநோயு்டன் ்ோழ்​்து இனிது டாக்டர கு.கவேசேன நீரிழிவு ம�ாயுடன் �லோக வாழ உஙகள வீட்டில் அவசியம் இருகக மவண்டிய ஒரு �வீன வழிகாட்டி

u200

நல்ோழ்வு u125 பபட்டகம் ஆர.னவவ்தகி

எது சேரி, எது தவறு எனத் சதரியாேல் திணறித் தவிககும் உஙக்ளத் சதளிவுபடுத்தமவ இந்தப புத்தகம்! புத்தக விற்பனையாளரகள் / முகவரகளிடமிருந்து ஆரடரகள் வரவவறகப்படுகின்றை. த்தாடரபுக்கு: 7299027361 பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிபபகம், 229, கசவசேரி வராடு, மயிலாபபூர, தசேனனை 4. வ்பான: 044 42209191 Extn: 21125 | Email: kalbooks@dinakaran.com

பிரதிகளுக்கு: தசேனனை: 7299027361 வகானவ: 9840981884 வசேலம்: 9840961944 மதுனர: 9940102427 திருசசி: 9364646404, தெல்னல: 7598032797 வவலூர: 9840932768 புதுசவசேரி: 7299027316 ொகரவகாவில்: 9840961978 த்பஙகளூரு: 9945578642 மும்ன்ப: 9769219611 தடல்லி: 9818325902.

திைகரன அலுவலகஙகளிலும், உஙகள் ்பகுதியில் உள்ள திைகரன மறறும் குஙகுமம் முகவரகளிடமும், நியூஸ் மாரட் புத்தகக் கனடகளிலும் கினடக்கும் புத்தகஙகளைப் பதிவுத ்தபால் / கூரியர் மூலம் பபற, புத்தக விளலயுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடு்தல் புத்தகம் ஒவபவான்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்தது KAL Publications என்ற பபயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிபபகம், தினகரன், 229, கசமசேரி மராடு, ேயிலாபபூர், சசேன்​்ன 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

59

இபவ்பாது ஆனனலனிலும் வாஙகலாம் www.suriyanpathipagam.com

எச்சரிக்கை

நீங்–கள் சாப்–பி–டும் காய்–க–றி–க–ளும், பழங்–க–ளும் இங்–கி–ருந்–து–தான் வரு–கி–றது

ர�ோக்–கிய – ம – ான வாழ்க்–கைக்கு காய்–கறி – க – ளு – ம், பழங்–களு – ம் சாப்–பிடு – ங்–கள் ஆஎன்– கிற – ார்–கள் மருத்–துவ – ர்–கள். ஆனால், அந்த காய்–கறி – க – ளு – ம், பழங்–களு – ம்

விற்–கப்–படு – ம் இடங்–கள் சுகா–தார– ம – ாக இருக்–கிற – தா என்று கவ–னித்–துப் பார்த்–தால் இல்லை என்–றுதா – ன் ச�ொல்ல வேண்–டும். உள்–ளூர் சந்–தை–யாக இருந்–தா–லும் சரி... தலை–ந–க–ரான சென்–னை–யின் க�ோயம்–பேடு சந்–தை–யாக இருந்–தா–லும் சரி... பெரும்–பா–லான இடங்–க–ளின் நிலைமை சுகா–தா–ரக் கேடு–தான். இப்–படி – ப்–பட்ட சூழ–லில் நம் ஆர�ோக்–கிய – ம் காக்க என்ன செய்ய வேண்–டும் என்று ப�ொது–நல மருத்–து–வர் சிவ–ராம் கண்–ண–னி–டம் கேட்–ட�ோம்...

60  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

‘‘மனித உடலை எந்–த–வித பிரச்–னை–க– மார்க்– கெ ட்– டு க்கு க�ொண்டு வரப்– ப – டு – ளும் இல்–லா–மல் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தி–யு– கி– ற து. அவ்– வ ாறு லாரி மற்– று ம் வேன் ப�ோன்ற வாக–னங்–க–ளில் க�ொண்டு வரப்– டன் வைத்து இருப்–ப–தற்கு காய்–க–ளும், பழங்–க–ளும் முக்–கிய ஆதா–ர–மாக இருந்து படும்–ப�ோது அவற்றை ஏற்றி வரு–ப–வர்– வரு–கின்–றன. நார்ச்–சத்–து–கள், கால்–சி–யம், கள், காய்–கறி மூட்டை மீது உட்–கார்ந்து இரும்–புச்–சத்து உள்–பட உடல் ஆர�ோக்–கி– க�ொண்–டும், கால்–கள – ால் மிதித்–தவ – ா–றும் யத்–துக்கு தேவை–யான எல்லா ஊட்–ட–ச் மார்க்கெட் ப�ோன்ற இடங்– க – ளு க்கு எடுத்து வரு–கின்–றன – ர். சத்–துக்–கள – ை–யும் காய்–கறி – க – ள், பழங்–கள – ைத் இப்– ப டி சுகா– த ா– ர – ம ற்ற நிலை– யி ல் த�ொடர்ந்து சாப்–பிட்டு வரு–வ–தன் மூல– க�ொண்டு வரப்–ப–டும் காய்–க–றி–கள் மார்–க் மாக பெற முடி–யும். ஆனால், காய்–கறி – க – ள் கெட்–டுக்கு வந்–த–தும், அவற்றை திறந்–த– விற்–பனை செய்–யப்–ப–டும் இடங்–க–ளும், அத–னைச் சுற்–றி–யுள்ள மற்ற பகு–தி–க–ளும் வெ–ளியி – ல் சேறும், சக–தியு – ம் அதி–கம் உள்ள சுகா–தா–ர–மாக பரா–ம–ரிக்–கப்–பட்டு வரு– இடங்–களி – ல் ம�ொத்–தம – ாக ப�ோட்டு வைக்– கின்–றனவ – ா என்–பது கேள்–விக்–கு–றி–யா–கத்– கின்–றன – ர். பல மணி நேரம் அழுக்–குக – ளு – ம், தான் இருக்–கி–றது. தூசு–களு – ம், புகை–களு – ம் சேர்ந்த நிலை–யில் காய்–க–றி–கள் விற்–பனை செய்–யப்–ப–டும் ந�ோய்–கள – ைப் பரப்–பும் ஈக்–கள், க�ொசுக்–கள் மாந–க–ராட்–சிக்கு ச�ொந்–த–மான மற்– று ம் கண்– ணு க்– கு த் தெரி– ய ாத இடங்– க ள், பல ஆண்– டு – க – ள ாக கிரு–மி–கள் அவற்–றின் மீது ஒட்–டிக்– காய்–க–றி–கள் விற்–பனை செய்–யப்– க�ொண்டு இருப்–பதை யாரும் பெரி– பட்டு வரும் பிர–பல – –மான பகு–தி– தாக எடுத்–துக்–க�ொள்–வது இல்–லை–’’ கள் என எது–வாக இருந்–தா–லும் என்–ற–வ–ரி–டம் இந்த காய்–க–றி–களை சுகா– த ார சீர்– கே ட்– டு – ட ன்– த ான் எப்–படி பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும் காணப்–படு – கி – ற – து. இத–னால், சுகா– என்று கேட்–ட�ோம்... தா– ர த்தை மேம்– ப – டு த்த வேண்– ‘‘காய்–கறி – க – ள் மற்–றும் பழங்–களை டிய காய்–க–றி–க–ளும், பழங்–க–ளும் வாங்கி பயன்– ப – டு த்– து ம்– ப�ோ து, சுகா–தார சீர்–கேட்–டுக்கு முக்–கிய முறை–யாக சுத்–தம் செய்–வது அவ–சி– கார–ணம – ாக அமைந்து விடு–கிற – து. யம். சுத்–தம – ான தண்–ணீரி – ல் அழுக்கு டாக்டர் அறி– வி – ய ல் துறை– யி ல் ஏற்– மற்– று ம் கண்– ணு க்– கு த் தெரி– ய ாத கதிரவன் கிரு–மி–கள் ப�ோகும்–வரை இரண்டு பட்– டு ள்ள வளர்ச்சி கார– ண – மாக விற்–ப–னைக்கு வரு–வ–தற்கு தட–வை–யா–வது கழுவ வேண்–டும். முன்–னரே ரசா–ய–னங்–கள், பூச்சி மருந்து, அதன்–பின்–னர், க�ொதிக்–கும் நீரில் நன்–றாக அள–வுக்கு அதி–க–மான உரம் சேர்க்–கப்– வேக வைத்து சாப்–பிட வேண்–டும். பட்ட நிலை–யில் நமது உடல் ஆர�ோக்–கி– ஏனெ–னில், பெரும்–பா–லா–ன�ோர் நாக–ரி– யத்தை சீர்–கு–லைக்–கும் வித–மா–கத்–தான் கம் என்ற பெய–ரிலு – ம், துரித உணவு என்ற

61

பெய–ரி–லும் முழு–வ–து–மாக வேக வைக்–கா– மல் பாதி வெந்த நிலை–யில் உண்–ணும் வழக்–கம் க�ொண்–டுள்–ள–னர். இதன் கார– ண–மாக, வயிறு த�ொடர்–பான செரி–மான குறை–பாடு, வாந்தி, வயிற்–றுப்–ப�ோக்கு, – ளு – க்கு ந�ோய்த்–த�ொற்று ப�ோன்ற பாதிப்–புக ஆளாக நேரி–டுகி – ற – து. இது மாதி–ரிய – ான சத்– துக்–க–ளற்ற, கெட்–டுப்–ப�ோன காய்–க–றி–கள், பழங்–களை உண்–ப–தால் ந�ோய் எதிர்ப்பு – ட – ன், அடுத்த தலை–முறை – – சக்தி குறை–வது யி–ன–ருக்–கும் இந்த குறை–பாடு பர–வும்–’’ என்–கிற மருத்–து–வர் சிவ–ராம கிருஷ்–ணன் கூறும் நிறை–வான கருத்து இது. ‘‘உள்–கட்–ட–மைப்–பு–கள் சரி–யாக இல்– லாத வணிக வளா– க ங்– க – ளி ல் காய்– க றி கழி–வு–களை சரி–யாக அகற்ற முடி–யாத நிலையே காணப்–ப–டும். அங்கு மழைக்– கா– ல ங்– க – ளி ல் நீர் வெளி– யே – று – வ – த ற்– கு ப் ப�ோதிய வசதி இல்–லாத கார–ணத்–தால், அடிக்–கடி தண்–ணீர் தேங்கி சேறும் சக–தியு – – மா–கவு – ம் காட்–சிய – ளி – க்–கும். எனவே ஈக்–கள், க�ொசுக்–கள் அதி–க–ள–வில் உற்–பத்–தி–யாகி, கட்–டா–ய–மாக்–கப்–பட்டு உள்–ளது. ந�ோய்–கள் பர–வும் அபா–யம் உள்–ள–தை– இதற்–கான விண்–ணப்–பங்–கள் எங்–க– யும் அதி–கா–ரிக – ள் கவ–னித்து நட–வடி – க்கை ளுக்கு வரும்– ப�ோ து, நாங்– க ள் கடை எடுக்க வேண்–டும்’’ என்–கி–றார். நடத்–தப்–ப–டும் இடத்தை முத–லில் ஆய்வு வணிக வளா– க ங்– க – ளி ல் நடை– மேற்– க�ொ ள்– வ�ோ ம். அப்– ப�ோ து, காய்–கறி – க – ளை வைப்–பத – ற்–கென்று மு–றைப்–ப–டுத்–தப்–பட வேண்–டிய காற்–ற�ோட்ட வச–தி–யு–டன் கூடிய உண– வு ப்– ப ா– து – க ாப்பு சட்– ட – தி ட்– அல–மா–ரிக – ள் அல்–லது பெட்–டிக – ள் டங்–கள் என்–ன–வென்று நிய–மன தனித்–த–னியே ப�ொருத்–தப்–பட்டு அலு–வ–லர், உண–வுப்–பா–து–காப்பு உள்–ள–னவா என்–பதை முத–லில் துறை நிய– ம ன அலு– வ – ல – ர ான உறுதி செய்–வ�ோம். இவற்–ற�ோடு, கதி–ர–வ–னி–டம் பேசி–ன�ோம்... ந�ோய்–க–ளைப் பரப்–பும் எலி–கள், ‘‘உணவு பாது–காப்பு மற்–றும் தர ஈக்–கள் மற்–றும் க�ொசுக்–கள் கடை– நிர்–ணய சட்–டத்–தின்–படி காய்–க–றி– கள் உள்ளே செல்–லா–தவ – ாறு, கம்பி கள் மற்–றும் பழங்–களை விற்–பனை வலை–கள், தடுப்–புக – ள் ப�ொருத்–தப்– செய்–ப–வர்–களை சிறு வியா–பா–ரி– பட்டு உள்–ள–னவா என்–ப–தை–யும் கள், ம�ொத்த வியா–பா–ரி–கள் என 2 வகை–யா–கப் பிரிக்–கிற�ோ – ம். அதா– ச�ோமசுந்தரம் Pest Control Measurement மூலம் சரி பார்ப்–ப�ோம். வது, 12 லட்–சத்–துக்கு கீழே வியா–பா– சுகா–தா–ர–மற்ற முறை–யில், தரம் இல்– ரம் செய்–ப–வர்–க–ளைச் சிறு வியா–பா–ரி–கள் லாத காய்–க–றி–கள், செயற்கை முறை–யில் பிரி–வி–லும், 12 லட்–சத்–துக்–கும் அதி–க–மாக – ற்– பழுக்க வைக்–கப்–பட்ட பழங்–கள் ஆகி–யவ காய்–கறி – க – ள் மற்–றும் பழங்–களை விற்–பனை றைக் கண்–டுபி – டி – த்–தால் பறி–முத – ல் செய்து செய்–ப–வர்–களை ம�ொத்த வியா–பா–ரி–கள் அழிக்–கிற�ோ – ம். மேலும், அந்த வியா–பாரி என–வும் வகைப்–ப–டுத்–து–வ�ோம். மீது, உண–வுப் பாது–காப்பு சட்–டம் 2006 மாந–க–ராட்சி நிர்–வா–கத்–துக்கு ச�ொந்– ன் படி வழக்குப் பதிவு செய்–கி–ற�ோம். த–மான இடங்–க–ளில் கடை ஆரம்–பிக்க பள்ளி, கல்–லூரி மற்–றும் அங்–கன்–வாடி உள்–ள–வர்–கள் முத–லில், உண–வுப் பாது– மையங்–களி – ல் விழிப்–புண – ர்வு நிகழ்ச்–சிக – ள் காப்பு துறை– யை ச் சேர்ந்த அதி– க ா– ரி – யி– ட ம் கடையை நடத்– து – வ – த ற்– க ான நடத்–த–வும் திட்–ட–மிட்–டுள்–ள�ோம். லைசென்ஸ் வாங்–குவ – து அவ–சிய – ம். 2016-ம் மு றை – ய ா ன அ னு – ம தி பெ ற ா த ஆண்டு ஆகஸ்டு மாதத்–தில் இருந்து இது வியா–பா–ரி–க–ளால்–தான் பெரும்–பா–லும்

62  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

இது–ப�ோன்ற சுகா–தா–ரக் கேடு–கள் உரு– வா– கி – ற து. அவ்– வ ாறு சுகா– த ா– ர – ம ற்ற காய்– க – றி – க ள், பழங்– க ள் விற்– க ப்– ப – டு – வ து தெரிந்–தால் 94440 42322 என்ற வாட்ஸ் அப் எண்–ணி–லும், commfssatn@gmail.com என்ற மின்னஞ்–சல் முக–வ–ரி–யி–லும் புகார் தெரி–விக்–க–லாம்–’’ என்–கி–றார். கன்ஸ்–யூ–மர் அச�ோ–சி–யே–ஷன் ஆஃப் இந்– தி – ய ா– வி ன் த�ொடர்பு அலு– வ – ல ர் ச�ோம–சுந்–தர – ம் தன்–னுடை – ய பார்–வையை இந்த பிரச்–னை–யில் முன்–வைக்–கி–றார். ‘‘2006-ம் ஆண்டு க�ொண்டு வரப்–பட்ட உணவு பாது–காப்பு மற்–றும் தர–நிர்–ண–யம் சட்–டப்–படி காய்–கறி கடை ஆரம்–பிக்க உள்–ள–வர்–கள் முத–லில், உண–வுப் பாது– காப்பு துறை அதி–கா–ரியி – ட – ம் பதிவு செய்ய வேண்–டும். அதன்–பின்–னர், அவர்–களி – ட – ம் கடையை நடத்–து–வத – ற்–கான லைசென்ஸ் வாங்–குவ – து அவ–சிய – ம். இதற்–கென்று, தமி–ழ– கம் முழு–வ–தும் ஏறக்–கு–றைய 500 உண–வுப் பாது–காப்பு துறை அதி–கா–ரிக – ள் உள்–ளன – ர். அதி– க ா– ரி – க ள் கடை நடத்– த ப்– ப – டு ம் இடத்தை முத–லில் ஆய்வு செய்–வார்–கள். அப்–ப�ோது, கழி–வறை, மீத–மா–கும் காய்–கறி கழி–வு–களை வைப்–ப–தற்–கான த�ொட்டி, தண்–ணீர் வெளி–யே–று–வ–தற்–கான வசதி, ப�ொது மக்–க–ளுக்கு இடைஞ்–ச–லா–க–வும், ந�ோய்– க – ள ைப் பரப்– பு ம் ஆடு, மாடு– கள், நாய், எலி ப�ோன்ற விலங்– கு – க ள் உள்ளே வராத வகை–யில் கட்–ட–மைப்பு

ஆர�ோக்–கி–யத்–தைத் தர வேண்–டிய காய்–க–றி–க–ளும், பழங்–க–ளும் சுகா–தார சீர்–கேட்– டுக்கு முக்–கிய கார–ண–மாக அமைந்து விடு–வ–து– தான் இன்–றைய எதார்த்–தம். ஆகி–யவற்றை – ச�ோதனை செய்து, சரி–யாக உள்–ளதா என உறுதி செய்–வார்–கள். குறிப்–பாக, குளிர்–ப–த–னக் கிடங்கு ஏற்– ப–டுத்–தப்–பட்டு உள்–ளதா என்–பதை உறுதி செய்– வ ார்– க ள். ஏனென்– ற ால், நிறைய இடங்–க–ளில் வியா–பா–ரி–கள் மறை–வான இடங்– க – ளி ல் குளிர்– ப – த ன கிடங்கை அமைத்து வெங்–கா–யம், உரு–ளைக்–கிழ – ங்கு ஆகிய காய்–கறி – க – ள – ைப் பதப்–படு – த்தி வைப்– பார்– க ள். இதற்– க ாக, Fungicides என்ற காளான்–க�ொல்–லியை உப–ய�ோ–கிப்–பார்– கள். இத–னால், கேன்–சர் முத–லான உயிர்க்– க�ொல்லி ந�ோய்–கள் பர–வும். சமீ–பத்–தில் பெரம்–பூர் காய்–கறி மார்–க் கெட்–டில், Fungicides மூலம் பதப்–ப–டுத்– தப்–பட்ட ஏரா–ள–மான வெங்–கா–யத்தை உண–வுப் பாது–காப்பு துறை உய–ர–தி–கா–ரி–க– ளின் துணை–யு–டன் கைப்–பற்றி அப்–பு–றப்– ப–டுத்–தி–ன�ோம். எனவே, அதி–கா–ரி–க–ளும், ப�ொது–மக்–க–ளும் மேற்–கண்ட விதி–மு–றை– கள் மீறப்–ப–டா–மல் இருக்க இணைந்து செயல்– ப ட வேண்– டி – ய து காலத்– தி ன் கட்–டா–யம்–’’ என்–கி–றார்.

- விஜ–ய–கு–மார்

படங்–கள்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன்

63

ஹெல்த் அண்ட் பியூட்டி

அழகே... என் ஆர�ோக்–கி–யமே...

றந்த குழந்தை மற்–றும் ஒரு வயது குழந்–தை–க– பி ளின் சரும பரா–ம–ரிப்பு பற்றி கடந்த இத–ழில் பார்த்–த�ோம். இந்த அத்–திய – ா–யத்–தில் 2 வய–திலி – ரு – ந்து 10 வயது வரை உள்ள குழந்–தை–களை பாதிக்–கும் ப�ொது–வான சரு–மம் சம்–பந்–த–மான த�ொற்று ந�ோய்– கள் பற்றி காண்–ப�ோம்...

கு ழந்–தை–கள் மண்–ணில் விளை–யா– டு– வ தை விரும்– பு – ப – வ ர்– க ள். இது– ப �ோல் மண்ணில் விளை– ய ா– டு ம்– ப �ோது மிக எளி–தாக பாக்–டீ–ரியா த�ொற்–றுக்–கள் உண்– டா–கும். Staphylococcus aureus, Streptococcus என்–னும் இந்த இரண்டு பாக்–டீ–ரி–யாக்– க–ளால் சரு–மம் அதி–க–மா–க பாதிக்–கப்–ப–டு– கி–றது. சரு–மம் மட்–டு–மல்–லா–மல் சரு–மத்– தைச் சார்ந்த மேல�ோட்–டம – ான திசுக்–களி – – லும் இந்த த�ொற்று ஏற்–பட – ல – ாம். இதனை Superficial skin மற்–றும் Soft tissue infections என்று ஆங்–கி–லத்–தில் அழைக்–கி–ற�ோம். மேல் பகுதி சரு– ம த்– தி ல் Impetigo என்ற சரும ந�ோயா–கவ�ோ அல்–லது சற்று கீழே முடி–யின் வேர்க்–கால்–கள் மற்–றும் 64  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

அத– னை ச் சுற்– றி – யு ள்ள இடங்– க – ளி ல�ோ த�ொற்று ஏற்– ப – ட – ல ாம். அவ்– வ ாறு ஏற்– பட்–டால் Folliculitis, Furuncle அல்–லது Carbuncle ப�ோன்ற த�ொற்று வகை–க–ளில் ஏதா–வது ஒன்–றாக இருக்–க–லாம்.

Furuncle க�ொப்–பள – த்–தில் ஒரு முடி–யின் வேர்–கால்–க–ளில் சீழ் க�ோர்த்து இருக்–கும். அரு–கில் இருக்–கும் 2-3 முடி–க–ளின் வேர்க்– கால்–க–ளி–லும் சீழ் க�ோர்த்து இருந்–தால் அது Carbuncle. ஆரம்ப நிலை–யில் வைத்– தி–யம் செய்–தால் கிரு–மி–நா–சினி களிம்–பு– களே இந்–ந�ோயை கட்–டுப்–ப–டுத்–தி–வி–டும். ஆனால், அதி–கம் இருந்–தால் முகத்–தில் மூக்– கி ன் மேல் அல்– ல து மூக்– கு க்– கு ம் மேல் உத–டுக்–கும் இடை–யில் இருந்–தால்

கண்– டி ப்– ப ாக மருத்– து – வ – ரி ன் ஆலோ– ச – னை– ய�ோ டு மருந்– து – க ள் உட்– க�ொள்ள வேண்–டி–யி–ருக்–கும். கண்–ணின் உள்–பக்–கம், மூக்–கின்–மேல், மூக்–குக்–கும் மேல் உத–டுக்–கும் இடை–யில் உள்ள இடம் மற்–றும் மேல் உதடு இந்த இடங்–க–ளில் இவை வந்–தால், முகத்–தில் உள்ள ஆபத்–தான இடங்–க–ளாக ச�ொல்– வார்–கள். ஏனெ–னில், இவ்–விட – த்–தில் உள்ள – கு–ழாய்–கள் மூளை–யில் உள்ள சிரை ரத்–தக் Cavernous Sinus-ஸில்–தான் முடி–யும். அத– னால் அவ்–வி–டங்–க–ளில் த�ொற்று ஏற்–பட்– டால் மூளை–யில் பாதிப்பு ஏற்–ப–ட–லாம். பாக்–டீரி – ய – ா–விலி – ரு – ந்து உண்–டா–கும் நச்– சுப்–ப�ொ–ருட்–கள் குறிப்–பாக குறை–மாத

குழந்–தை–களி – ன் காது, மூக்கு, த�ொண்–டை– யில் ஏற்–பட்ட கிருமி த�ொற்–று–க–ளி–லி–ருந்து வந்து சரு–மத்–தைப் பாதிக்–க–லாம். இதை Staphylococcal Scalded Skin Syndrome என்– கி–ற�ோம். இத–னால் சரு–மம் அதி–க–மாக உரிந்–து–வி–டும். குறை–மாத குழந்–தை–கள் அல்–லது 1-2 வயது குழந்–தை–கள – ால் அந்த நச்–சுப்–ப�ொ–ருளை சிறு–நீ–ர–கத்–தால் வெளி– யேற்ற முடி–யா–த–தால் இது ஏற்–ப–ட–லாம். சுத்– த – மி ல்– ல ாத மண– லி ல் அல்– ல து நாய் மற்– று ம் பூனை– யி ன் மலம் கலந்த மண–லில் விளை–யா–டி–னால் அஸ்–கா–ரிஸ் என்ற நாக்கு பூச்–சியி – ன் லார்வா, முடி–யின் வேர்க்– க ா– லி ன் வழி– ய ா– க வ�ோ அல்– ல து வியர்வை துவா–ரங்–க–ளின் வழி–யா–கவ�ோ

65

எந்த சிராய்ப்போ அல்–லது புண்ணோ இல்– ல ாத சரு– ம த்– தி ல் ஊடு– ரு – வி – வி – டு ம். அந்த லார்–வா–வி–னால் கீழ் பகுதி சரு–மத்– துக்கு செல்ல முடி–யாது. மிகுந்த அரிப்பை ஏற்– ப – டு த்– து ம். இதற்கு Cutaneous larva migrans என்று பெயர். ப�ொது–வாக ஹாஸ்–ட–லில் தங்–கி–யி–ருக்– கும் குழந்–தை–களு – க்கு சிரங்கு ஏற்–பட – ல – ாம். இது Sarcoptes scabies என்ற ஒரு பூச்–சி– யி–னால் ஏற்–ப–டு–கி–றது. இத–னால் தாள முடி–யாத அரிப்பு ஏற்–ப–டும். கைக–ளில் விரல்–க–ளுக்கு இடை– யில், அக்– கு – ளி ல், த�ொப்– பு – ளி ல், பிறப்– பு – று ப்– பி ல் என்று உடம்பு முழுக்– க வே மிக– வு ம் அரிக்– கு ம். இதை 7 வயது அரிப்பு என்–றும் அழைப்–பர். இதற்கு ‘தற்–க�ொலை அரிப்–பு’ என்–றும் பெயர் உண்டு. பள்–ளி –யி ல் ஒரு– வ – ரி– ட ம் இருந்து மற்–ற�ொ–ரு–வ–ருக்கு இது வர–லாம். இதே– ப �ோல் ‘பேன்’ த�ொல்– டாக்–டர் லை–யும் பள்–ளிக் குழந்–தை–க–ளுக்கு ஒரு பெரும் தலை–வலி. அரு–க–ருகே இருக்–கும் குழந்–தை–கள் எளி–தாக பாதிக்–கப்–ப–டு–வர். இந்த சிரங்கு மற்–றும் பேன் த�ொல்லை இரண்–டுக்–கும் பாதிக்–கப்–பட்ட ஒரு–வரு – க்கு மட்–டும் சிகிச்சை அளித்–தால் ப�ோதாது. வீட்–டில் உள்ள அனை–வரு – ம் மற்–றும் ஒரே வகுப்–பில் உள்ள அனை–வ–ரும் சேர்ந்தே வைத்–திய – ம் செய்ய வேண்–டும். அப்–ப�ோது– தான் ஒரு–வ–ரி–டம் இருந்து மற்–ற–வ–ருக்கு வரா–மல் இருக்–கும். பூஞ்–சை–க–ளின் பாதிப்–பால் உட–லில் ஏற்–படு – ம் Tinea capitis என்ற ந�ோய் மிக–வும் முக்–கிய – ம – ா–னது. இது குறிப்–பாக, தலை–யில் அதி–கம் உண்–டா–கும். இந்த Tinea capitis ந�ோயில் பல வகை–கள் உள்–ளன. அதில் ஒரு– வ – கை – ய ாக தலை– யி ல் அங்– க ங்கே ச�ொட்டை ஏற்– ப – ட – ல ாம்.

66  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

– ால் செதில் அவ்–விட – த்தை உற்று ந�ோக்–கின செதி–லாக இருக்–கும். இன்–ன�ொரு வகை– யில் தலை–யில் சீழ் க�ோர்த்–துக் க�ொள்–ள– லாம். மருத்– து – வ த்– தி ல் ஒரு பழ– ம�ொ ழி உள்–ளது. ‘எங்–கெல்–லாம் சீழ் உள்–ளத�ோ அதை எடுத்து விட–வும்’. ஆனால், இந்த பழ–ம�ொழி இந்த இடத்–தில் மட்–டும் செல்– லாது. இதற்கு Antifungal - பூஞ்–சையை எதிர்க்–கும் மாத்–திரை – க – ளை உட்–க�ொள்ள வேண்–டும். வை ர ஸ் ந � ோ ய் – க – ளி ல் பாலுண்– ணி – யு ம், வார்ட்– டு ம் குழந்–தை–களை அதி–கம் தாக்கும். ப ா லு ண் ணி பி ர ச் – னையை Molluscum contagiosum என்–கிற ப ா லு ண் ணி பி ர ச்னை ப ல மாதங்–கள் கழித்து தானா–கவே சரி–யாகி விட–லாம். அதி–க–மாக இருந்–தால் மருத்–து–வர் உத–வியை நாட வேண்–டும். Human papilloma என்–னும் வைர–சால் வார்ட் ஏற்–ப– டு–கி–றது. மிகச்–சி–றி–தாக இருக்–கும்–ப�ோதே ‘வார்ட் பெயின்ட்’ உப–ய�ோக – ப்–படு – த்–திய�ோ அல்–லது Cryotherapy சிகிச்சை மூலம�ோ வார்ட் க�ொப்–பள – ங்–களை நீக்–கிவி – ட – ல – ாம். அதி–கம – ாக வரும்–ப�ோது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்–ப–டும். இவை–யெல்–லா–வற்–றையு – ம் தடுக்க சில அடிப்–ப–டை–யான விஷ–யங்–க–ளைப் பின்– பற்–று–வது முக்–கி–யம். குழந்–தை–க–ளின் நகங்– – ாக வைத்–திரு களை சுத்–தம – ப்–பது, விளை–யா– டிய பின் கை, கால்–களை சுத்–தம – ாக கழுவ பழக்–கப்–ப–டு த்–து–வது ப�ோன்ற பழக்–கங்– களை கடைபி–டிக்க கற்–றுக் க�ொடுப்–பத – ன்– மூ–லம் எந்த ந�ோய்த்–த�ொற்று வந்–தா–லும் அதை ஆரம்– ப த்– தி – லேயே சரி செய்– து – விட முடி–யும்.

வானதி

( ரசிக்–க–லாம்... பரா–ம–ரிக்–க–லாம்... )

இன்ஸ்–டாகிரா–மில்

பக்–கத்–தை பின் த�ொடர... www.instagram.com/ kungumam_doctor/

67

பாலியல் விழிப்புணர்வு

க�ொஞ்–சம் நிலவு... க�ொஞ்–சம் நெருப்பு...

68  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

பா

லி–யல் பிரச்–னை–கள் பற்–றிப் புரிந்–து–க�ொள்ள, முத–லில் நம்–மு– டைய உட–லின் தன்மை பற்றி நாம் அறிந்–துக – �ொள்ள வேண்–டும். இந்த அத்–தி–யா–யத்–தில் ஆண், பெண், திரு–நங்–கை–கள் உட–லின் அமைப்பு பற்–றிய அடிப்–படை விஷ–யங்–களை அறிந்–துக – �ொள்–வ�ோம்...

ஆண், பெண் உடல் பற்றி அறி–வி–யல் பாடத்–தில் உள்–ளது. அவர்–களி – ன் இனப்–பெ–ருக்–கம் குறித்த விஷ–யங்– கள் எல்–லாமே வளர் இளம் பரு–வத்தை எட்–டும் ப�ோது தெரிந்து க�ொள்–ளும் வித–மாக அறி–விய – ல் பாடங்–களி – ல் எழு–தப்–பட்–டி–ருக்–கின்–றன. ஆனால் ஒரு பாலர் பள்ளி, இரு–பா–லர் பள்ளி என்ற வித்–தி–யா–சம் இன்றி இந்–தப் பாடங்–கள் நடத்–தப்–ப–டா–மல் கடக்–கப்–ப–டு–கின்–றன. அறி–விய – ல் உண்–மையை தெரிந்து க�ொள்–வத – ற்கு எதற்கு இத்–தனை வெட்–கம்?! வளர் இளம் பரு–வத்–தில் தெரிந்து க�ொள்ள வேண்– டி–யவை மறைக்–கப்–ப–டு–வ–தால் ஆண், பெண் புரி–தல் இன்–றியே ஒரு தலை–முறை வளர்க்–கப்–படு – கி – ற – து. ஆணும் பெண்–ணும் தங்–களை ஏமாற்–றிக் க�ொள்–ள–வும், மற்–ற– வரை பாலி– ய ல் அடி– மை – ய ாக்– க – வு ம் இது ப�ோன்ற வெட்–கங்–கள் விதை–யாகி விடு–கி–றது. ‘‘உயிர் உரு–வா–கும் விதி, XX குர�ோ–ம�ோ–ச�ோம்–கள் இணைந்து பெண்–ணா–க–வும், XY குர�ோ–ம�ோ–ச�ோம்–கள் இணைந்து ஆணா–க–வு ம் கரு–வில் உருப்–ப ெ–று –கி –றது. பெண்–ணு–ட–லில் உள்ள கரு–முட்–டை–ய�ோடு ம�ோதி அத–னுட – ன் இணை–யும் ஆண் விந்–தணு – வி – ன் குர�ோ–ம�ோ– ச�ோம் கரு–வில் வள–ரப் ப�ோவது ஆணா, பெண்ணா என தீர்–மா–னிக்–கி–றது. சில சம–யங்–க–ளில் அந்–தக் கரு இடைப்–பட்ட பாலி–னம – ாக உரு–வா–குவ – த – ற்–கும் வாய்ப்பு உள்–ளது. எது–வா–கினு – ம் பாலி–னத்–தைத் தீர்–மா–னிப்–பது ஆணின் குர�ோ–ம�ோ–ச�ோம்–தான். பெண்–ணு–டல் எப்–ப�ோ–தும் X குர�ோ– ம �ோ– ச�ோமை மட்– டு மே க�ொண்– டி – ரு க்– கி – ற து. கரு–வ–றை–யில் ஒரு முட்டை ப�ோல அந்–தக் கரு படிப்– ப–டி–யாக உருப்–பெ–று–கி–றது. உள்–ளு–றுப்–பு–கள் உரு–வாகி பின் வளர்ச்சி அடை–கி–றது. 7 முதல் 16 வாரங்–க–ளுக்– குள்–தான் அந்–தக் கரு ஆணா, பெண்ணா என்–பதை நாம் தெரிந்–து–க�ொள்ள முடி–யும். முட்–டை–யின் வயிற்–றுப் பகு–திக்–கும் கீழ் ஒரு விதை– யின் முளைப்–பைப் ப�ோல பிறப்–பு–றுப்பு வெளிப்–ப–டு– கி–றது. ஆணாக இருப்–பின் அந்–தப் பகு–தியி – ல் ஆணு–றுப்பு வெளி–யில் தண்டு ப�ோல சிறி–தாக வள–ரத் துவங்–கும். அதே பெண்–ணாக இருப்–பின் அந்த ம�ொட்டு உள்– வாங்கி பெண்–ணுறு – ப்–பாக வளர்ச்சி அடை–யும். எக்ஸ், ஒய் குர�ோ–ம�ோ–ச�ோம்–கள் இணைந்–திரு – ந்–தா–லும் கூட சில சம–யங்–க–ளில் முழு–மை–யாக ஆணு–றுப்பு வெளிப்–ப–டா– மல் சிறிய ம�ொட்–டாக இருக்–கும். பார்ப்–பத – ற்கு ஆணாக வளர்ந்–தா–லும் அவர்–கள் பெண்–ணாக இருப்–பார்–கள். அவர்–க–ளின் ஆணு–றுப்பு பெரி–தாக வளர்ந்–தி–ருக்–காது. பரு–வம் அடை–யும் வய–தில் ஏற்–ப–டும் ஹார்மோன் ம ா ற் – ற ங் – க ள் ப ெ ண் – ணு க் – க ா ன உ ண ர் – வு – க ளை 69

மேம்–பட – ச் செய்–கிற – து. வளர்ந்த பின் அவர்– கள் பெண்–ணாக மாற விரும்–பும் ப�ோது ஆணு–றுப்பை இரண்–டா–கப் பிளந்து அதை இரு– பு – ற – மு ம் சுருட்டி பெண்– ணு – று ப்பு ப�ோல தைத்து விடு–கின்–ற–னர். இவையே பெண்–ணுறு – ப்–பில் உள்ள உத–டுக – ள் ப�ோல மாறி–டும். ஆணு–றுப்–பில் ஆர்–கச – ம் என்–னும் உணர்வை வெளிப்–படு – த்–தும் கிளிட்–ட�ோரி – – யஸ் எனும் அந்த ம�ொட்டு பெண்–ணுறு – ப்– பில் இருப்–பது ப�ோல தைத்து விடு–வார்– கள். ஆணுக்கு இப்–படி அறுவை சிகிச்சை மூலம் மாற்–றப்–படு – ம் பிறப்–புறு – ப்–பில் சிறு–நீர் கழிப்–ப–தற்–கான வழி மட்–டுமே இருக்–கும். பெண்–ணு–றுப்–பில் சிறு–நீர் கழிக்–க–வும், கரு– வ–றையி – ல் இருந்து மாத–விட – ாய் வெளி–யேற வேற�ொரு வழி–யும் இருக்–கும். மூன்–றாம் பாலி– ன த்– த – வ ர்– க ள் திரு– ந ங்– கை – க – ளு க்கு பெண்–ணு–றுப்–பாக மாற்–றப்–பட்–டா–லும் சிறு–நீர் வெளி–யே–று–வ–தற்–கான ஒரு வழி மட்–டுமே இருக்–கும். ஒரு குழந்தை எந்–தப் பாலி–னம் என்பது கரு–வில் தீர்–மா–னிக்–கிற விஷ–யம். அதற்கு முழு முதல் கார– ண ம் ஆண். ஆண் உறுப்– ப ா– ன து வெளி– யி ல் தள்ளி முந்தி வரு–வ–தால் ஆண் எதை–யும் வெளி–யில் ச�ொல்–லவே விரும்–புகி – ற – ான். தனது திறமை வீரம் ப�ோன்–ற–வற்றை உல–குக்கு ச�ொல்ல வேண்–டு ம் என்ற முனைப்பு ஆணுக்கு அதி– க – ம ாக இருக்– கு ம். பெண்– ணு – று ப்பு உள்–வாங்–கியி – ரு – ப்–பத – ால் அவள் தன்–னைப் பற்றி அனை–வ–ரும் தெரிந்து க�ொள்–வதை விரும்– பு – வ – தி ல்லை. மன– தி ல் நினைக்– கும் விஷ– ய ங்– க – ளை க் கூட வெளி– யி ல் ச�ொல்– ல த் தயங்– கு – கி ன்– ற – ன ர். இதுவே

70  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

பாலின்–பம் சார்ந்து தான் உச்ச நிலையை அடை–கி–றேனா இல்–லையா என்–ப–தைக் கூட அவள் வெளிப்– ப – டு த்– த த் தயங்– கு – கி–றாள். குழந்தை பிறந்த பின் ஆண் குழந்–தை– க–ளுக்கு மார்–பக காம்–பு–கள் பெரி–தா–கக் கூடாது என்–ப–தற்–காக குளிக்க வைக்கும் ப�ோது மார்– பு க் காம்– பு – க ளை பீய்ச்சி விடு–வது வழக்–கம். அதில் உள்ள பால் வெளி–யே–றி–வி–டும். பின் ஆணின் மார்புக் காம்–பு–கள் பெரி–தா–காது. ஒரு சில ஆண்– க–ளுக்கு மார்–பக – ங்–கள் க�ொஞ்–சம் பெரி–தா– கத் த�ோன்–றி–னா–லும் அதி–லி–ருந்து பால் வராது. ஆண் உட– லி ல் டெஸ்– ட�ோ ஸ்– டி– ர�ோ ன் எனும் ஹார்– ம �ோன் ஆதிக்– கம் செலுத்– து – கி – ற து. பெண்– ணு – ட – லி ல் ஈஸ்ட்– ர�ோ – ஜ ன், புர�ொ– ஜெ ஸ்ட்– ர ான் முக்– கி – ய ப் பங்கு வகிக்– கி – ற து. ஆணின்

டெஸ்– ட�ோ ஸ்– டி – ர�ோ ன் ஹார்– ம �ோன் பெண்–ணுக்–குள்–ளும் குறிப்–பிட்ட சத–வீ– தம் இருக்–கும். இது அவ–ளுக்கு வலிமை அளிக்–கி–றது. ஆண்–க–ளின் இனப் பெருக்க உறுப்பு அவர்–க–ளின் சிறு–நீர் கழிக்–கும் உறுப்–பா–க– வும் உள்– ள து. ஆணின் மனம் செக்ஸ் உ ண ர் – வ ா ல் தூ ண் – ட ப் – ப – டு ம் – ப�ோ து ஆண் உறுப்–பி–னுள் ரத்–தம் நிறை–கி–றது. அத– ன ால் ஆணு– று ப்– பி ல் விறைப்– பு த் தன்மை உரு–வா–கிற – து. விறைப்–புத் தன்மை அற்ற நிலை–யில் ப்ளா–சிட் என ஆணு–றுப்பு அழைக்–கப்–ப–டு–கி–றது. ஆண் பூப்–படை – வ – து என்–பது ஆணு–றுப்– பில் இருந்து விந்–துக் கசிவு ஏற்–ப–டு–வதே. சரா–ச–ரி–யாக ஆண் பரு–வம் அடை–வது 12 வய–தில் என்று கூறப்–ப–டு–கி–றது. 9 வய–தில் இருந்து 18 வய–துக்–குள் ஆண் இன்–ன�ொரு உயிரை உரு–வாக்–கும் நிலைக்கு முழுமை அடை– கி – ற ான். ஆண் பரு– வ ம் அடை– யும்–ப�ோது டெஸ்–ட�ோஸ்–டி–ரான் ஹார்– – ல் உயி–ரணு – க்–களி – ன் ம�ோன் விதைப்–பையி உற்–பத்–தி–யைத் தூண்–டு–கி–றது. பெண் பரு– வ ம் அடை– வ து மாத– வி – டாய் மூலம் வெளிப்–ப–டு–கி–றது. அந்த சம– யத்–தில் பெண்–ணின் மூளை–யில் உள்ள ஹைப்– ப�ோ – த ா– ல – ம ஸ் அதன் அரு– கி ல் உள்ள பிட்–யூட்–டரி சுரப்–பி–யைத் தூண்–டு– கி–றது. இந்த பிட்–யூட்–டரி சுரப்பி இரண்டு ஹார்–ம�ோன்–களை சுரக்–கச் செய்–கி–றது.

Follicle stimulating hormone, Luteinizing stimulating hormone என்–கிற இந்த இரண்டு ஹார்– ம �ோன்– க – ளு ம் இணைந்– து – த ான் பெண்– ணி ன் இனப்– ப ெ– ரு க்க உறுப்– பு – க – ளின் வளர்ச்–சிக்–கும் செக்ஸ் உணர்–வுக்–கும்

Follicle stimulating hormone, Luteinizing stimulating hormone என்–கிற இரண்–டும்–தான் பெண்–ணின் இனப்– பெ–ருக்க உறுப்–புக – –ளின் வளர்ச்–சிக்–கும் செக்ஸ் உணர்–வுக்–கும் கார–ண– மாக அமை–கி–றது. கார–ணம – ாக அமை–கிற – து. இவற்–றுட – ன் புர�ொ– ஜெஸ்ட்–ரான், ஆக்–ஸி–ட�ோ–சின் இரண்– டும் இணைந்து மாத–வி–டாய் சுழற்–சிக்கு கார–ணம் ஆகி–றது. இந்த ஹார்–ம�ோன்–கள் பெண்–ணின் 10 வய–தில் இருந்து 14 வயது வரை பெண் பூப்– ப–டைவ – த – ற்–கான பணி–களை – ச் செய்–கிற – து. மாத–வி–டாய் துவங்–கி–யி–ருந்–தா–லும் பெண்– ணின் கரு முட்டை உடனே உயி– ர ாக மாறும் தரத்–து–டன் இருக்–காது. அதற்கு குறிப்–பிட்ட காலம் பிடிக்–கும். பெண்–ணின் பிறப்– பு – று ப்பை உட்– பு – ற ம் வெளிப்– பு – ற ம் என்று இரண்–டா–கப் பிரிக்–க–லாம். பெண்– ணு–றுப்–பின் உட்–பு–றத்–தில் ஓவ–ரீஸ் எனப்– ப–டும் கருப்பை (முட்–டைப் பை) உள்–ளது. ஃபெல�ோப்–பிய – ன் டியூப், குழந்–தையை சுமக்–கும் கர்ப்–பப்பை யூட்–ரஸ், ய�ோனி என்று நான்கு முக்–கி–யப் பகு–தி–க–ளைக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–றது. ஆண், பெண் இரு–வ– ரும் வளர்ந்து அவர்–கள் இனப்–ப ெ–ரு க்– கத்–துக்கு தகுதி அடை–யும்–ப�ோது உயிர் உற்– ப த்– தி க்– க ான தேவையே இரு– ப ா– லி – னத்–த–வ–ருக்–கும் மற்–ற–வர் மீதான ஈர்ப்பு விசை–யாக த�ொடங்–கு–கி–றது. ( Keep in touch ! )

- கே.கீதா 71

தன்னம்பிக்கை

கழு–கி–டம்

கற்–றுக் க�ொள்–வ�ோம்! அ

தி–கா–ரம், சுதந்–தி–ரம், மேன்மை, 360 டிகிரி த�ொலை–ந�ோக்–குப் பார்வை என்–ப–தால்–தான் பற–வை–க–ளின் ‘சக்–க–ர–வர்த்–தி’ என்ற பெரு–மையை பெறு–கி–றது கழுகு. வேட்–டை–யா–டும் யுக்–தியை தன் சிறப்–பிய – ல்–பா–கவே பெற்–ற–த–னா–லேயே, அதி–கார ஆண–வத்–தில் இருக்–கும் அமெ–ரிக்–கா–வின் தேசி–யப்–ப–றவை என்ற அந்–தஸ்–தும் கழு–குக்கு கிடைத்–தி–ருக்–கி–றது. இத்–தனை சிறப்–பு–கள் க�ொண்ட கழு–கி–டம் ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ரும் கற்–றுக் க�ொள்ள வேண்–டிய சில தலை–மைப் பண்–பு–கள் இருக்–கின்–றன...

பெரி–தாக ய�ோசி... தனித்து முன்–னேறு...

‘பல–வீன – ம – ா–னவ – ர்–கள் எப்–ப�ோ–தும் கூட்– டத்–து–டன் இருக்–கவே விரும்–பு–வார்–கள். ஆனால், தன்– ன ம்– பி க்கை நிறைந்– த – வ ர்– கள் தன்–னந்–த–னி–யா–கவே சவால்–க–ளைச் சந்–திக்–கத் தயா–ராக இருக்–கி–றார்–கள்’ என்– பது பிர–ப–ல–மான ஒரு பழ–ம�ொழி. இந்த – யே பிர–திப – லி – க்–கும் பழ–ம�ொ–ழியை அப்–படி குணா–தி–ச–யம் க�ொண்–டது கழுகு. மற்ற பற–வைக – ள் எல்–லாம் கூட்–டம – ா–கப் பறக்–கக் கூடி–யவை. ஆனால் கழுகு மட்டும் தன்–னந்– த–னி–யாக பறக்–கும் பழக்–கம் க�ொண்–டது.

72  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

அதே–ப�ோல், மன–தின் உய–ரம்... வாழ்– வின் உய–ரம்... என்–பதை – யு – ம் பிர–திப – லி – க்–கக் கூடி–யது கழுகு. ஆமாம்... மற்ற பற–வை–க– ளைக் காட்–டி–லும் அதிக உய–ரத்–தில் பறக்– கும் திற–னும், குண–மும் கழு–குக்கு உண்டு.

மன ஒரு– ம ைப்– ப ாடு... துல்– லி – ய – ம ான இலக்கு...

இருக்– கு ம் இடத்– தி – லி – ரு ந்து 5 கி.மீட்– டர் தூரம் வரை கவ– ன ம் செலுத்– த க்– கூ–டிய திறன் கழு–குக்கு உண்டு. எத்–தகை – ய தடை–கள – ை–யும் தாண்டி, தனது இரையை அடை–யும் வரை தனது கவ–னத்தை வேறு

எதி–லும் திசை திருப்–பாத ஒரு–முக – த்–திற – னு – ம் கழு–கின் பிரத்–யேக குணம்.

அஞ்–சாதே... சவால்–களை சாத–கம – ாக்கு...

சற்று வேக–மாக காற்று வீசத்–த�ொட – ங்–கி– னாலே, மற்ற பற–வை–யி–னங்–கள் மறைந்து க�ொள்ள மரங்–களி – ன் கிளை–கள – ைத் தேடி ஓட ஆரம்–பித்–து–வி–டு–கின்–றன. ஆனால், புயலை நேசிக்–கும் ஒரே பறவை கழு–கு– தான் என்–பது ஆச்–ச–ரி–ய–மான தக–வல். மேகக் கூட்–டங்–க–ளைக் கண்–டாலே கழுகு உற்–சா–க–மா–கி–வி–டும். புயல்–காற்று வரப்–ப�ோ–வதை அறிந்–த–வு–டன் மேகங்–க– ளுக்கு மேல் கிழித்– து க் க�ொண்டு தன் இறக்–கைக – ளை விரித்–துக் க�ொண்டு, உயரே பறக்–கத் த�ொடங்–கி–வி–டும். வெற்– றி – ய ா– ள ர்– க ள் சவால்– க – ள ைக் கண்டு அச்– ச ப்– ப – டு – வ – தி ல்லை, மாறாக சந்– த�ோ – ஷ ப்– ப – டு – கி – ற ார்– க ள். தன்– னை ச் சூ ழு ம் ச வ ா ல் – க – ள ை யே த ன க் கு

ச ா த – க ம ா க் – கி க் க�ொ ண் டு , வெற் றி – யி ன் சி க – ர த ்தை த�ொ டு – கி – ற ா ர் – க ள் எ ன் – ப தை க ழு – கி ன் இ ந்த குணத்–தில் இருந்து புரிந்–துக�ொ – ள்–ளல – ாம்.

கூ ட் – ட ா – ளி – யை த் தே ர் ந் – தெ – டு க்க வேண்–டுமா... அவ–ச–ரம் க�ொள்–ளாதே...

தனிப்–பட்ட வாழ்க்கை அல்–லது வியா– பா–ரம் எது–வாக இருந்–தா–லும் தன்–னுடை – ய கூட்–டா–ளியை அவ–ரின் அர்ப்–ப–ணிப்பு பண்பை ச�ோதிப்–பது எவ்–வ–ளவு முக்–கி– யம் என்–பதை கழு–கின் இணை தேடும் இயல்–பி–லி–ருந்து கற்–றுக் க�ொள்–ள–லாம். மற்ற பற–வைக – ள், விலங்–குக – ள் ப�ோலல்–லா– மல், இணை சேரும் விஷ–யத்தை கழுகு சாதா–ரண – ம – ாக எடுத்–துக் க�ொள்–வதி – ல்லை. பெண் கழுகு, ஆண் கழுகை பார்த்–த– வு– ட ன் தரை மட்– ட த்– தி – லி – ரு ந்து மெது– வா–கப் பறக்க ஆரம்–பித்து, மிக உயர்ந்த இடத்–துக்–குச் சென்–றவு – ட – ன் தன்–னுடை – ய

73

மற்ற பற–வை–கள் எல்–லாம் கூட்–ட–மா–கப் பறக்–கக் கூடி–யவை. ஆனால் கழுகு மட்–டும் தன்–னந்–த–னி–யா–க–வும், உய–ர–மா–க–வும் பறக்–கும் குணம் க�ொண்–டது. இறகு ஒன்றை கீழே உதிர்க்–கும். ஆண் கழுகு அந்த இறகை தரை– யில் விழு–வ– தற்கு முன் பிடித்து, பெண் கழு– கி – ட ம் மீண்–டும் சேர்க்–கும். அதை வாங்கி மீண்– டும் கீழே ப�ோட்டு–வி–டும் பெண் கழுகு. ஒன்றை ஒன்று துரத்–தும் இந்த ப�ோட்டி மணிக்–க–ணக்–கில் நீடிக்–கும். அதன் பின்– பு–தான் இரண்–டும் ஒன்றை ஒன்று அனு– ம–திக்–கின்–றன.

வச–தியை விட்–டுவி – டு... மேலும் வச–திக – ள் வச–மா–கும்

கூட்– டு க்– கு ள் இருக்– கு ம்– ப �ோதே கழு– குக் குஞ்–சு–க–ளுக்கு ப�ோராட்ட குணம்

74  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

கற்–றுத்–தர – ப்–படு – கி – ற – து. கரடு முர–டான கூட்– டி–லிரு – ந்து விரை–வில் குஞ்–சுக – ள் வெளி–யேற முயற்சி செய்ய வேண்–டும் என்–ப–தற்–கா– கவே, தாய்க்–க–ழுகு கூட்–டில் இருக்–கும் மென் இற–கு–கள் மற்–றும் புல்–களை நீக்–கி– வி–டு–கின்–றன. ச�ௌக–ரி–ய–மான இடத்–தில் இருக்–கும் வரை முன்–னேற்–றத்தை ந�ோக்– கிய நம் பய–ணம் இருக்–காது என்–பதையே – கழு–கின் இந்–தப் பண்பு உணர்த்–து–கி–றது.

பழை–யன கழி–தல்... புதி–யன புகு–தல்...

வய–தான கழு–குக்கு இற–கு–கள் வலு–வி– ழந்–துவி – டு – வ – த – ால், முன்–னைப்–ப�ோல் வேக– மா–கவு – ம், உய–ரம – ா–கவு – ம் பறக்க முடி–யாது. இத–னால் பல–வீ–ன–மாக உண–ரும் கழுகு, த�ொலை தூரத்–தில் உள்ள காடு–கள் அல்– லது மலைப்–பி–ரதே – –சங்–க–ளுக்–குச் சென்று, தன் அல–கு–க–ளால் உட–லெங்–கும் குத்–திக்– க�ொண்டு இற–கு–களை பிய்த்–து–வி–டு–கிற – து. மேலும் பாறை–க–ளில் தன் அல–கு–க–ளை– – ை–யும் ம�ோதி நீக்–கிவி – டு – கி – ற – து. யும், நகங்–கள பின்–னர் புதிய இற–கு–க–ளும், நகங்–க–ளும் முளைக்–கும் வரை தன்னை மறைத்–துக்– க�ொண்டு வாழ்–கி–றது. புதிய இற–கு–கள் முளைத்–த–வு–டன், வெளியே வந்து முன்– பை–விட உய–ரம – ாக பறக்க ஆரம்–பிக்–கிற – து. நம் வாழ்க்–கைக்கு உத–வாத பழக்–கங்– களை, விடு–வ–தற்கு கடி–ன–மாக இருந்–தா– லும் விட்– ட�ொ – ழி க்க வேண்– டு ம் என்ற நல்ல விஷ–யத்தை கழு–கின் இந்த செயல் உணர்த்–து–கிற – து.

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

ஹேப்பி தீபாவளி ஆர�ோக்–கி–யம் தரும்

எண்–ணெய்

குளி–யல்!

ந

‘‘

ம்–மு–டைய பாரம்–ப–ரி–யத்– தின் படி–யும், ஆயுர்– வேத மருத்–து–வத்–தின் படி–யும் எண்–ணெய் தேய்த்து குளிப்–பது ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்கு அவ–சி–ய–மான ஒன்று.

75

அது–வும் நம் முன்–ன�ோர்–கள் வாரத்– துக்கு இரண்டு நாட்–கள – ா–வது எண்–ணெய் தேய்த்து குளிக்–கும் பழக்–கத்–தைக் கடை–பி– டித்து வந்––த–னர். கால மாற்–றத்–தின் வேகத்– தில் இப்– ப� ோது எண்– ண ெய் தேய்த்து குளிக்–கும் பழக்–கம் குறைந்து வரு–கி–றது. மனித உடல் ஆர�ோக்–கி–யம் கெடு–வ–தற்கு இது–வும் கார–ண–மாக இருக்–கி–றது. அப்–படி எண்–ணெய் தேய்த்–துக் குளிக்–கும் அவ–சி– யத்தை உணர்த்–தும் பண்–டி–கை–யா–கவே தீபா–வ–ளி–யைப் பார்க்–க–லாம்–’’ என்–கி–றார் ஆயுர்–வேத மருத்–து–வ–ரான பால–மு–ரு–கன். எண்– ண ெய் குளி– ய – லி ன் அவ– சி – ய த்– தை– யு ம், அதன் நன்– மை – க ள் பற்– றி – யு ம் த�ொடர்ந்து பேசு–கி–றார். ‘‘தீபா–வளி ப�ோன்ற பண்–டிகை காலங்–க– ளில் கட்–டா–யம் எண்–ணெய் தேய்க்–கும் முறையை கடை– பி – டி ப்– ப து முக்– கி – ய ம். ஏனெ–னில், பண்–டிகை காலங்–க–ளில் நாம் அதிக அளவு உண–வுக – ளை – யு – ம், பல–கா–ரங்–க– ளை– யு ம் உண்– ப� ோம். அத– னா ல் நமக்கு நல்ல பசி தேவை. அத–னால், அன்–றைய தினம் எண்–ணெய் தேய்த்து குளித்–தால் நம் உட–லின் தட்–பவெ – ப்–பம் சீரான நிலைக்கு வரு–வத� – ோடு நல்ல பசி–யையு – ம் ஏற்–படு – த்–தும். ப�ொது–வா–கவே வாரம் ஒரு–முறை எண்– ணெய் தேய்த்து குளிக்–கும் பழக்–கத்தை கடை பிடித்– தா ல் கண், காது, மூக்கு ப�ோன்ற உறுப்–புக – ள் சீராக இயங்–குவ – த� – ோடு மூட்–டு–வலி, சீரான ரத்த ஓட்–டம், உடல் குளிர்ச்சி, உடல் புத்–துண – ர்ச்சி ப�ோன்ற நன்– மை–கள் நமக்கு கிடைக்–கும். முக்–கி–ய–மாக, உட–லில் வாதம் சம்–பந்–த–மான பிரச்–னை– களை சரி–செய்–கி–றது. மன அழுத்–தத்–தைப் ப�ோக்–குகி – ற – து. தெளி–வான சிந்–தனை – க்–கும் கார–ண–மாக இருக்–கி–றது. ஞாபக சக்–தியை வளர்க்–கி–றது. நல்ல தூக்–கத்–துக்கு உத–வு–கி– றது. காலில் வெரிக்–க�ோஸ் ஏற்–ப–டா–மல் பாது– க ாக்– கி – ற து. நம் சரு– ம த்– து க்கு பள – ப – ள ப்பைத் தரு– கி – ற து. குடல் பிரச்னை வரா–மல் தடுக்–கி–ற–து–’’ என்–ற–வ–ரி–டம் எண்– ணெய் குளி–யலு – க்–கென்று ஏதே–னும் முறை இருக்–கி–றதா என்று கேட்–ட�ோம்... ‘‘எண்– ண ெயை உச்– ச ந்– தலை முதல் பாதம் வரை தேய்க்க வேண்– டு ம். இது அந்த உறுப்–பு–க–ளின் திறனை அதி–க–ரிக்–கச் செய்–வ–த�ோடு உட–லின் தட்–பவெ – ப்–பத்–தை– யும் சீரான நிலை–யில் வைத்–திரு – க்–கும். எண்– ணெய் தேய்த்த உடனே குளிக்–கக் கூடாது.

15 நிமி–டத்–திலி – ரு – ந்து 45 நிமி–டத்–துக்கு பிறகே குளிக்க வேண்–டும். பின்பு இளம் சூடான தண்–ணீ–ரில் குளிக்–க–லாம்.

76  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

டாக்டர் பால–மு–ரு–கன் முக்–கி–ய–மாக, எண்–ணெய் குளி–ய–லின்– ப�ோது தலைக்கு சிகைக்–கா–யும், உட–லுக்– குப் பாசி–ப்ப–ருப்பு மாவும் பயன்–ப–டுத்– து–வது நல்–லது. பாசிப்–ப–ருப்பு உட–லில் உள்ள எண்–ணெய் பசையை நீக்கி, சரு–மத்– துக்கு பள–ப–ளப்–பைத் தரும். சிகைக்–காய் தலை–யில் உள்ள எண்–ணெய் பசையை நீக்–குவ – த� – ோடு முடி உதிர்வு, இளம் நரையை

எண்–ணெய் தேய்த்து குளிப்–பத– ால் உடல் உறுப்–பு–கள் சீராக இயங்–கு–வ–த�ோடு மூட்–டு–வலி, சீரான ரத்த ஓட்–டம், உடல் குளிர்ச்சி ப�ோன்ற பல நன்–மை–கள் நமக்–குக் கிடைக்–கும். தடுத்து, முடி வளர்ச்–சிக்கு உத–வுகி – ற – து. அப்– ப�ோ–துதா – ன் எண்–ணெய் குளி–யலி – ன் முழு– மை–யான பலன் அப்–ப–டியே கிடைக்–கும். அ த ே – ப� ோ ல் , த மி ழ் – ந ா ட் – டி ன் தட்–பவெ – ப்–பநி – லை – க்கு நல்–லெண்–ணெயே சி ற ந் – த து . இ தி ல் ந ல் – லெ ண் – ண ெ ய் கால்–சி–யம், மக்–னீ–சி–யம், ப�ொட்–டா–சி–யம் மற்–றும் இரும்–புச்–சத்து உள்–ளது. நல்–லெண்– ணெ– யி ல் உள்ள வைட்– ட – மி ன் E முடி

சிதை– வை த் தடுக்– கு ம். இது உட– லி ல் வாதத்தை குறைத்து சீராக வைத்– து க் க�ொள்– ள – வு ம் உத– வு ம். செரி– ம ா– ன க் க�ோளாறு உள்–ளவ – ர்–கள், சுவா–சம் த�ொடர்– பான ந�ோய் உள்– ள – வ ர்– க ள் மட்– டு ம் மருத்– து – வ – ரி ன் ஆல�ோ– ச – னை – யி ன்– ப டி எண்– ண ெய் குளி– ய லை மேற்– க�ொ ள்– ள – லாம்–’’ என்–கி–றார்.

- க.இளஞ்–சே–ரன்

77

ஹேப்பி தீபாவளி

ஆனந்–த–மான ஆர�ோக்–கி–ய–மா–க–வும் இருக்–கட்–டும்! பண்–டிகை நாட்–களி – ல் அள–வா–கவு – ம், ஆர�ோக்– தீகி–பா–யவம– ளிானப�ோன்ற முறை–யிலு – ம் இனிப்பு, பல–கா–ரங்–கள் மற்–றும் அசைவ உணவு எடுத்–துக்–க�ொள்–ளும் வழி–மு–றை–க–ளைச் ச�ொல்–கி–றார் உண–வி–யல் நிபு–ணர் க�ோவர்–தினி. ‘‘முத–லில் இனிப்பு பண்–டங்–களை கடை– க–ளில் வாங்–கின – ா–லும் வீட்–டில – ேயே செய்–தா–லும் அது ஆர�ோக்–கிய – –மா–ன–தாக இருக்–கி–றதா என்– பதை உறு–திப்–ப–டுத்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும். அதில் பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டும் மாவு, இனிப்பு, எண்–ணெய் ப�ோன்–றவை தர–மா–னத – ாக இருக்க வேண்–டும். எண்–ணெ–யில் ப�ொரிக்–காத இனிப்பு வகை–கள – ாக இருந்–தால் மிக–வும் நல்–லது. இது எளி–தில் ஜீர–ண–மும் அடை–யும். எண்–ணெ–யில்

78  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

ப�ொரித்த இனிப்பு பல–கா–ரங்–களை அள–வாக எடுத்–துக்–க�ொள்–வது நல்–லது. மேலும், குறைந்த க�ொழுப்பு உள்ள பால் மற்–றும் பால் பவு–டர், உலர் பழங்–கள், பருப்பு வகை–கள், க�ொட்டை வகை–கள், பாசிப்–ப–ருப்பு ப�ோன்–ற–வற்–றைக் க�ொண்டு செய்–கிற இனிப்பு வகை–க–ளைப் பயன்–ப–டுத்–து–வ–தும் நல்– லது. இத–னால் உட–லுக்–குத் தேவை–யான நார்ச்– சத்து, வைட்–ட–மின்–கள் மற்–றும் மின–ரல்–கள்

ப�ோன்–றவை – –யும் கிடைக்–கும். பண்–டிகை நேரத்–தில் குழந்–தை–கள்–தான் அதி–க–மாக இனிப்பை விரும்பி உண்–பார்–கள். அத–னால், அவர்–க–ளுக்கு நல்ல ஊட்–டச்–சத்து, புர–தச்–சத்து மிகுந்த இனிப்–பைத் தர வேண்– டும். வெண்–ணெய், தேன், வெல்–லம், பால், நெய் ப�ோன்–ற–வற்–றைப் பயன்–ப–டுத்தி செய்– யும் இனிப்பை சிறி–ய–வர்–க–ளுக்–குத் தர–லாம். இனிப்–பு–கள் தயா–ரிப்–ப–தற்கு கருப்–பட்டி, வெல்– லம், தேன் ப�ோன்–ற–வற்றை பயன்–ப–டுத்–து–வது நல்–லது. முதி–யவ – ர்–கள் மற்–றும் நீரி–ழிவு ந�ோயா– ளி–க–ளுக்கு ரத்–தத்–தில் சர்க்–க–ரை–யின் அளவு அதி–க–ரிக்–காத வண்–ணம் பார்த்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். தீபா–வளி லேகி–யத்தை உணவு உண்–ப–தற்கு 10 நிமி–டத்–துக்கு முன் எடுத்துக் க�ொள்–வது சிறந்–தது. அத–னால் கிடைக்–கும் கல�ோ–ரி–யும் குறை–வாக இருக்–கும். கடை–யில் பல–கா–ரம் வாங்–கும் ப�ோது அது சுத்–த–மான சூழ்–நி–லை–யில் செய்–யப்–பட்–டதா என்று உறுதி செய்–துவி – ட்டு வாங்க வேண்–டும். திறந்து இருக்–கும் பண்–டங்–க–ளை–யும் வாங்க கூடாது. இனி்ப்பு பல–கா–ரங்–க–ளின் தரத்தை உறுதி செய்து விட்டு பின் அதை வாங்க வேண்–டும். இனிப்பு பல–கா–ரங்–கள் சாப்–பி–டும்–ப�ோது அத– னு – ட ன் பழங்– க ள், நட்ஸ் வகை– க – ள ை– யும் சேர்த்–துக் க�ொள்–ள–லாம். பாதாம், முந்– திரி, பிஸ்தா ப�ோன்ற நட்ஸ் வகை– க – ளி ல் வைட்–ட–மின்- E மற்–றும் புர�ோட்– டி ன் அதி– க– ம ாக உள்– ள து என்– ப – த ால் அவற்– றை – யு ம் பயன்–ப–டுத்–தல – ாம்.

அ ச ை வ உ ண வு அன்–பர்–க–ளுக்கு...

சா ப் – பி – டு ம்

அ சை வ உ ண – வு–க–ளில் கடல் உணவு உண–வு–களை எடுத்–துக்–க�ொள்–வது மிக–வும் நல்– ல து. அதில் சிறிய வகை மீன்– க – ளி ல் சத்–து–கள் மிகு–திய – ாக இருக்–கி–றது. ப�ொது–வாக மீன்–க–ளில் நல்ல க�ொழுப்பு உள்–ளது. இதய ந�ோய் வரா–மல் காக்–கும்.

தீபா–வ–ளிக்கு மறு–நாள் என்ன சாப்–பிட வேண்–டும்?

பண்–டிகை நாட்–கள் அன்று நாம் நிறைய இனிப்பு பல–கா–ரங்–கள், எண்–ணெய் பண்–டங்– கள், அசைவ வகை உண–வு–கள் சாப்–பிட்டு இருப்–ப�ோம். இத–னால் செரி–மா–னம் ஆகா– மல் த�ொந்–த–ரவு க�ொடுக்–க–லாம். ஆகை–யால் அடுத்த நாளின் உண– வு – மு – றை – யி ல் சில வழி–முறை – –களை கடை–பி–டிப்–பது நல்–லது. காலை– யி ல் எழுந்– த – து ம் நீர்ச்– ச த்– து ள்ள பழங்–கள், இள–நீர் ப�ோன்ற பானங்–களை பரு–க– லாம். இவை உட–லின் நீர்ச்–சத்து தேவையை நிவர்த்தி செய்–யும். மேலும் குட–லில் தேங்– கி–யுள்ள கழி–வு–களை நீக்–கு–வ–தற்–கும் உத–வி– யாக இருக்–கும். நாம் முதல் நாள் சாப்–பிட்ட கார– வ கை உண– வு – க – ளி ன் தன்– மை – யி – ன ால் உட–லில் ஏற்–பட்ட பாதிப்–பி–லி–ருந்து காப்–ப–தற்– கும் ஏது–வாக இருக்–கும். அதன் பிறகு, காலை உணவு எடுத்– துக்–க�ொள்–ளும்–ப�ோது மித–மான நீரா–வி–யில் வேக–வைத்த இட்லி, இடி–யாப்–பம் ப�ோன்ற உணவை எடுத்–துக்–க�ொள்வ – து நல்–லது. காலை உணவு எடுத்த 2 மணி நேரத்–துக்–குப் பிறகு ம�ோர் சாப்–பிட – ல – ாம். இதில் உள்ள புர�ோ–பய – ா–டிக் செரி– ம ா– ன த்– து க்கு உத– வு – வ – த�ோ டு ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்– தி – யை – யு ம் வளர்க்– கு ம். மதிய உணவு அசை– வ – ம ாக இல்– ல ா– ம ல் காய்– க – றி– க ள் அதிக அளவு எடுத்– து க்– க�ொள் – வ து நல்–லது. இது உட–லில் உள்ள க�ொழுப்–பினை சீரான நிலை–யில் வைக்–கும். மாலை நேரத்– தில் பழங்–கள் எடுத்–துக்–க�ொள்–வது நல்–லது. இரவு நேரத்–தில் வேக–வைத்த உண– வு–கள் எடுத்–துக்–க�ொள்–வது சிறந்–தது. மே லு ம் ச ரி – ய ா ன நேர த் – துக்– கு த் தூங்– கி – வி ட வேண்– டு ம். இ ர ண் டு ந ா ட் – க – ளு க் கு இ ந்த வ ழி – மு – றை – யை ப் பி ன் – ப ற் – றி – ன ா ல் ப ண் – டி – கை – ய ா ல் ஏற்– ப – டு ம் உடல் சிக்– க ல்– க – ள ைத் தவிர்த்–துக் க�ொள்–ள–லாம்!’’

அசை–வம் இல்–லாத தீபா–வளி – யா? அசைவ உணவு எடுத்–துக்–க�ொள்–ளும்–ப�ோது முடிந்–த– வரை துரித உண–வு–கள், ரெடி–மேட் சிக்–கன், ஜங்க் ஃபுட் ப�ோன்–ற–வை–க–ளைத் தவிர்ப்–பது நல்– ல து. பிராய்– ல ர் க�ோழி– யை த் தவி் ர் த்து நாட்–டுக்–க�ோழி எடுத்–துக்–க�ொள்–வது சிறந்–தது. ‘ரெட் மீட்’ ப�ோன்ற அசைவ உண–வுக – ள் தேர்ந்–தெடு – க்–கும்–ப�ோது குறைந்த அளவு க�ொழுப்பு உள்ள மாமி–சத்தை சாப்–பி–டு–வது நல்–லது. அது–ப�ோல அதிக அளவு மசாலா சேர்க்–கா–மல் குறை–வான மசாலா ப�ொருட்– க ள் சேர்த்து சாப்– பி – டு – வது மாமி–சத்–தின் சத்து கிடைப்–ப– த�ோடு உட–லும் ஆர�ோக்–கி–ய–மாக இருக்–கும். டயட்டீஷியன்

க�ோவர்–தினி

- ஹரி பாஸ்கர் 79

ஹேப்பி தீபாவளி

தீபா–வளி லேகி–யம்! ய ம் ‘‘தீபஎன்–ா –பவதுளிஅன்றுல ேபலகி – வித–

மான இனிப்பு காரம் சேர்ந்த உண–வு–கள் எடுத்துக் க�ொள்– ளும்–ப�ோது வரும் உடல் உபா– தை–களு – க்கு உரு–வாக்–கப்–பட்ட செரி– ம ான சஞ்– சீ – வி – ய ா– கு ம்– ’ ’ என்–கி–றார் சித்த மருத்துவர் சுகன்யா.

80  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

வும். பின்– ன ர் மிக்– ஸி – யி ல் அனைத்துப் ‘‘தீபா–வளி லேகி–யத்–தில் நமது உட–லின் ப�ொருட்– க – ளை – யு ம் நன்– ற ாக அரைத்து செரி–மான மண்–டலத – ்தை காக்–கக் கூடிய பசை–ப�ோல் செய்து க�ொள்–ள–வும். மருந்துப் ப�ொருட்–கள் அடங்–கி–யுள்–ளது. பின்–னர் ஒரு கப்–பில் அரைத்த ப�ொடி, குறிப்–பாக தனியா, ஓமம், மிளகு, சீர–கம், அதே அளவு நாட்டு வெல்–லம் எடுத்– சுக்கு, சிற்– ற – ர த்தை, கண்– ட ந்– தி ப்– துக்–க�ொள்–ள–வும். முத–லில் நாட்டு பிலி, அரிசி திப்–பிலி, ஏலம், தேன் வெல்–லத்–து–டன் தண்–ணீர் சேர்த்து ப�ோன்ற ப�ொருட்–களை உள்–ளட – க்கி வடி–கட்டி க�ொதிக்க வைக்–க–வு ம். உள்–ளது. இதில் ஒவ்–வ�ொரு ப�ொரு– சிறிது நேரத்–தில் பாகு பதம் வந்–த– ளும் நம் உடலை ஆர�ோக்–கி–ய–மாக வு–டன் கப்–பில் இருக்–கும் விழுதை வைத்–துக்–க�ொள்–வத – ற்கு உத–வு–கி–றது. ப�ோட்– டு க் கிள– ற – வு ம். நன்– ற ாக இந்த லேகி–யம் ப�ொது–வாக எல்லா இளஞ்–சூட்–டில் வேக வைக்–க–வும். சித்த, ஆயுர்–வேத மருந்துக் கடை– பின்–னர் சிறி–துசி – றி – த – ாக நெய் சேர்த்து க– ளி – லு ம் பவு– ட – ர ா– க – வு ம், லேகி– ய – கிள–றவு – ம். பின்–னர் நீர் வற்–றிய பிறகு மா–க–வும் கிடைக்–கும். இறக்கி வைத்–துக்–க�ொள்–ளவு – ம். ஆறி– தீபா– வ ளி லேகி– ய த்தை வீட்– டி – டாக்டர் – ன் தேன் சேர்த்து கிள–றின – ால் லேயே செய்து க�ொள்–ள–லாம்... சுகன்யா ய–வுட தீபா–வளி லேகி–யம் தயார். தேவை–யான ப�ொருட்–கள் : இந்த லேகி–யத்–தை குழந்–தைக – ள் முதல் க�ொத்–த–மல்லி (தனியா) - 2 டேபிள் பெரி–ய–வர் வரை எல்–ல�ோ–ரும் டீஸ்–பூன் ஸ்பூன், ஓமம் - 2 டேபிள் ஸ்பூன், மிளகு அளவு எடுத்– து க் க�ொள்– ள – ல ாம். இது - 2 டேபிள் ஸ்பூன்,சீர–கம் - 1 டேபிள் உடல் செரி–மா–னத்–துக்கு உத–வு–வ–த�ோடு. ஸ்பூன், மஞ்–சள் - அரை இன்ச், சுக்கு உண்ட உணவு ஃபுட் பாய்–ஸன் ஆகா–மல் சிறு துண்டு, சிற்–ற–ரத்தை - சிறு துண்டு, தடுப்–பத – ற்–கும் உத–வுகி – ற – து. வயிற்–றில் அமில கண்–டந்–திப்–பிலி - சிறு–துண்டு, அரிசி திப்– காரத்–தினை சம–நிலை – ப்–படு – த்–துகி – ற – து. தீபா– பிலி - 8 துண்–டு–கள், நெய் - 4 டேபிள் வளி லேகி–யத்தை தீபா–வளி அன்று மட்– ஸ்பூன், தேன் - தேவை– ய ான அளவு, டும் இல்–லா–மல், எல்லா நாட்–க–ளி–லும் நாட்டு வெல்–லம் - 1 கப் (ப�ொடித்–தது). எடுத்து க�ொள்–ளல – ாம். குறிப்–பாக, அசைவ செய்–முறை : உணவு எடுத்–துக் க�ொள்–ளும் நாட்–க–ளில் முத–லில் சுக்கு, சிற்–ற–ரத்தை. கண்–டந்– திப்–பிலி, அரி–சி–திப்–பிலி அனைத்–தை–யும் சாப்–பிட்–டால் நல்–லது!’’ இரண்டு மூன்–றாக இடித்–துக் க�ொள்–ள– - க.இளஞ்–சே–ரன் வும். பிறகு ஒரு பாத்–தி–ரத்–தில் மேற்–க–ண்ட படங்–கள் : ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன் அனைத்துப் ப�ொருட்–களை – யு – ம் ப�ோட்டு, மாடல் : ஷாலினி நீர் விட்டு 3 மணி நேரம் ஊற வைக்–க– ஒருங்கிணைப்பு: நந்தினி

81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-4

இதழ்-4

பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும் KAL

ஆசிரியர்

முகமது இஸ்ரத் 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன்

கவர் ஸ்டோரி விழிப்–பு–ணர்வு ஏற்–ப–டுத்–தும் வகை–யில் இருந்– ததை பாராட்–டியே ஆக வேண்–டும். சுற்–றுச்–சூழ – ல் தமி–ழக – த்தை அதள பாதா–ளத்–தில் தள்ளி விட்–டது என்–பதை உணர்த்– தும் அட்–டைப்–பட ஓவி–ய–மும் சரி... உள்ளே பட்ட மர(ம்) ஓவி–ய–மும் சரி தத்–ரூ–பம்! பெண்–க–ளுக்–குத் த�ொல்–லை தரும் சில முக்–கிய – –மான பிரச்– னை–களை அல–சிய மக–ளிர் மட்–டும், பர்–ச–னா–லிட்டி, ய�ோகா, சிறு–நீர்த் த�ொற்று, ஃபிட்–னஸ்என வரி–சைப்–படு – த்தி வெளி–யிட்– டி–ருந்–தது அற்–புத – ம். ஹெல்த் காலண்–டர் முக்–கிய நாட்–களை – க் க�ோடிட்டு காட்டி விளக்–க–மும் தந்–தி–ருப்–ப–தும் அருமை.

தலைமை உதவி ஆசிரியர்

- சுகந்தி நாரா–யண், வியா–சர்–பாடி.

உஷா நாராயணன் உதவி ஆசிரியர்கள்

ஆ.பிரான்சிஸ், தை.மேத்தா நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன், க.இளஞ்சேரன் சீஃப் டிசைனர்

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21120 ம�ொபைல்: 95000 45730 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

டாக்–டர் கு. கணே–ச–னின் சிர–மப்–ப–டுத்–தும் சிறு–நீர்த்–த�ொற்று என்–றால் என்ன? தடுக்–கும் வழி, என்ன பரி–ச�ோ–தனைசிகிச்சை, கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு ஏன் சிறு–நீர்த்–த�ொற்று என்ற விளக்–கங்–களை விரி–வாக தந்–த–தற்கு நெஞ்–சார்ந்த நன்றி. இதை வெளி–யிட்ட இத–ழா–சி–ரி–ய–ருக்கு க�ோடானு க�ோடி நன்– றி–கள். என். ஹரி–ஹ–ரன் எழு–திய டென்–ஷன் குறித்த விஷ– யங்–க–ளும் மிக அருமை.

- இல.வள்–ளி–ம–யில், திரு–ந–கர்.

பெண்– க ள் அவ– சி – ய ம் செய்து க�ொள்ள வேண்– டி ய பரி– ச�ோ–த–னை–கள் என்ற தலைப்–பில், மகப்–பேறு மருத்–து–வர் ஜெய–ராணி அளித்–தி–ருந்த விளக்–கங்–கள் பெண்–க–ளி–டையே விழிப்–பு–ணர்வை ஏற்–ப–டுத்–து–வ–தாக அமைந்–தி–ருந்–தன.

- இரா.வளை–யா–பதி, த�ோட்–டக்–கு–றிச்சி.

மனசு.காம் த�ொட–ரில், டாக்–டர் ம�ோகன வெங்–க–டாச–ல–பதி ‘தாம்–பத்–யம்’ மூல–மாக கண–வன், மனைவி உறவை பலப்– ப–டுத்–தும் முறை–களை தெள்–ளத்–தெளி – வ – ாக விளக்–கியி – ரு – ந்–தார்; மிக–வும் நன்றி!

- ஆர்.ராஜ–சே–கர், கிண்டி-32. என்ன உணவு? எப்–படி சாப்–பி–ட–லாம்?- அதற்கு டயட் டைரி; உள– வி – ய ல் த�ொடர்– ப ான பிரச்– னை – க – ளு க்கு மனசு.காம்; பெண்– க – ளி ன் ஒட்– டு – ம�ொத்த உடல் நலத்– து க்கு டாக்– ட ர் கு,கணே–ச–னின் சுகப்–பி–ர–ச–வம் இனி ஈஸி; பாரம்–ப–ரிய மருத்– து–வத்–துக்கு மூலிகை மந்–தி–ரம்; புற அழ–குக்கு ஹெல்த் அண்ட் பியூட்டி; எலும்பு உறு–திக்கு எலும்பே நலம்–தானா? என பலே ப�ோட வைக்–கிற – து குங்–கும – ம் டாக்–டர். த�ொட–ரட்–டும் உங்–கள் பணி!

டாக்டர்  அக்டோபர் 16-31, 2017

- சி.க�ோபா–ல–கி–ருஷ்–ணன், மேற்கு தாம்–ப–ரம், எல்–ஜின் ஜ�ோசப், செங்–குன்–றம்.

83

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

84