Doctor by Kungumam publication

ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற

மநாநிலங்களில்)

்வம்பர் 1-15, 2017



மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எநநாளும்...

எலி ்கநாயசசேல் வருது ்பரநாக்...

டயாபட்டீஸ்

ஸ்்பஷல்

Tƒè£ «è£™´

å¡Â «ð£¶‹

G¡Â

«ð²‹

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ ÜŠð™«ô£, ªñ†Š÷v à†ðì Ü¬ùˆ¶ ñ¼‰¶ è¬ìèO½‹ A¬ì‚°‹

600 «èŠÅ™v

Ï.

ñ†´«ñ

Personal Delivery Helpline

9962 808 090 9962 664 444 àPˆî «è£N M¬ôJ™...

ªð£Pˆî «è£N

ï£«ì «ð£ŸÁ‹ ï™ô HKò£E ! ²¬õˆîõ˜èœ e‡´‹ e‡´‹ ²¬õ‚è É‡´‹ Ü¶ Tƒè£ HKò£E !! Erikkarai Bus Stop, Maduravoyal, Chennai

8939 883 883

OMR Food Street @ ECR (Near Prathana Theatre)

9884 353 353

உள்ளே...

கவர் ஸ்டோரி

உடல்

டயா–பட்–டீஸ் ஸ்்ப–ஷல் இனி–யய–னும் விழித்–துக் ்�ாள்–ய�ாம் ! நீரி–ழி–�ால் புதிய பிரச்னை பரி–ய�ா–த–்னை–�ள் பக்–�ம் ஸ்்ப–ஷல் ்ரசி–பி–�ள் -

4 8 11 75 76

ரத்–த–ய�ா–்�்ய �ரி ்�ய்–ய–லாம் அழய�... என் ஆயராக்–கி–யயம... �ல்–லீ–ர்ல ��–னி–யுங்–�ள் எலும்யப நலம்–தானைா?! புற்–று–யநா–்யப் புரிந்–து–்�ாள்–ய�ாம்

யுவர் அட்–டடன்–ஷன் ப்ளீஸ

மக–ளிர் நலம்

எலிக்–�ாய்ச–�ல் பராக்... - 16 தடுப்பு மருந்–து–�ள் பாது–�ாப்–பா–னை–்�–தானைா?! - 27 அதி–�–ரிக்–கும் ்�ட்–ட–மின் கு்ை–பாடு - 41

சில எளிய உடற்–ப–யிற்–சி–�ள் �ர்ப்–பி–ணி–�–ளின் �னி–�ானை ��–னைத்–துக்கு...

ஆச்–ச–ரி–யப் பக்–கங்–கள் ரி�ர்ஸ் ஜாக்–கிங் �்மத்–தால் மனை அழுத்–தம் நீங்–கும்

- 19 - 42

உள–வி–யல் ்�ல்–லயம ்�ல்–லம்

- 60

22 44 48 56 67

- 36 - 72

உணவு ்�ண்–்டக்–�ாய் ர�–சி–யம் மருந்–து–�ஞ்சி ்�ய்–�து எப்–படி?

- 30 - 52

போலி–யல் விழிப்–பு–ணர்வு ்�ாஞ்–�ம் நிலவு... ்�ாஞ்–�ம் ்நருப்பு...

- 64

கவர் ஸ்டோரி

டயா–பட்–டீஸ் ச

ஸ்பெ–ஷல்

ர்–வ–தேச அள–வில் ேற்–த�ோ–தேய நில–வ–ரப்–�டி நீரி–ழிவு த�ோயோ–ளி–க–ளின் எண்–ணிக்–தக– யில் சீனோ முே–லி–டத்–தி–லும், இந்–தியோ 2-வது இடத்–தி–லும் இருக்–கி–றது. அேோ–வது, 6. 5 தகோடிக்–கும் தேற்–�டட இந்–தி–யர்–கள் நீரி–ழி–வோல் �ோதிக்–கப்–�ட–டுள்–ள–னர். 2035-ம் ஆண்–டில் இந்ே எண்–ணிக்தக 10. 9 தகோடி–தயத் ேோண்–டக்–கூ–டும் என்–கின்–றன �ல ஆய்–வு–கள். அப்–�–டிப் �ோர்த்–ேோல் �ம்–மில், 5 ல் ஒரு–வர் நீரி–ழிவு த�ோயோ–ளி–யோக இருப்–�ோர். இது �ம்–மு–தடய ேனிப்–�டட பிரசதன ேட–டும் இல்தல. ஒடடு மேோத்ே தேசத்–தின் வளர்ச–சித – யதய முடக்–கிப்–த�ோ–டும் பிரசதன என்–�தே ஒவ்–மவோ–ருவ – ரு – ம் மேரிந்து மகோள்– வது அவ–சி–யம். நீரி–ழிவு �ற்றி எவ்–வ–ள–வு–ேோன் மசோல்–லிக் மகோண்–டி–ருந்–ேோ–லும் நீரி–ழிவு த�ோயோ–ளிக – ளு – க்–கோன எளிய தசோே–தன–கள், புதிய சிகிச–தச–முத – ற–கள், ேருந்–துக – ள் �ற்றி இன்–னும் த�ோது–ேோன மேளிவு �ம்–மி–டம் இல்தல. நீரி–ழிவு ேற்–றும் �ோள–மில்–லோச சுரப்பி நிபு–ணர் ரோம்–குே – ோ–ரிட – ம் இது–�ற்–றிப் த�சி–தனோம்…

4  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

‘‘நீரி–ழிவு நோயா–ளி–ை–ளி–்ல் ர்டப் 1, ர்டப்

மணி நேரம் வரர நீண்ட நேரம் செயல்– ப – ்ட க்– கூ – டி ய 2, ைர்ப்–ப–ைால நீரி–ழிவு, மர–பி–யல் நீரி–ழிவு என Insulin Glargine, Insulin detemir பல பிரி–வு–ைள் உணடு. வரை–ைள் வந்–தி–ருக்–கின்–றன. ர்டப் 1 நீரி–ழிவு சிறு–வ–ய–தி–ன–ருக்கு வரக்– இரவ முன்நப வந்– தி – ரு ந்– த ா– லு ம்– கூ ்ட கூ– டி – ய து. இவர்– ை – ளு க்கு இன்– சு – லி ன் சுரப்பு அசம–ரிக்ை உணவு மற்–றும் மருந்து நிர்–வா– அறநவ இல்–லா–தத – ால், இவர்–ைர – ைப் சபாறுத்–த– ைத்–தால் தற்–நபாது பரிந்–து–ரரக்–ைப்–பட்–டி–ருப்– வரர இன்–சு–லின் ஊசி மட்–டுநம தீர்வு. மாத்–தி– ப–தால் ெமீ–பை – ா–லம – ாை அதி–ைம் புழக்–ைத்–துக்கு ரர–ைள் மூலம் இவர்–ை–ைது ெர்க்–ைரர அைரவ வந்–து–விட்–்டது. ைட்– டு க்– கு ள் ரவப்– ப து ைடி– ன ம். இவர்– ை ள் ஒரு–வரி – ன் தனிப்–பட்்ட உ்டல்–நிர – லக்–நைற்–ற– எளி–தில் பயன்–ப–டுத்–தும் வரை–யில், புதுப்–புது வாறு மருத்–து–வர் பரிந்–து–ரரக்–கும் இன்–சு–லின் இன்–சுலி – ன் வரை–ைள் ெந்–ரதக்கு வந்–துவி – ட்–்டது. ஊசி–ை–ரைநய பயன்–ப–டுத்த நவண–டும். இதற்கு முன்பு வந்த இன்–சு–லின் ஊசி–ைள் உ்ட–லினு – ள் இன்–சுலி – ன் செலுத்–துவ – த – ற்–கும் நபாடும்–நபாது மட்–டும் ெர்க்–ைரர அைவு குரறய நபனா, பம்ப் நபான்–றரவ இருக்–கி–றது. இன்– வாய்ப்–பிரு – ந்–தது. ஆனால், இப்–நபாது வந்–துள்ை சு–லின் பம்ப் (Insulin Pump) முரற இன்–சுலி – ன் ஊசி–ைள், உணவு உண்ட ெமீ–பத்–திய முன்–நனற்–றம – ா–கும். சிறிய பிறகு ெர்க்– ை ரர கூடும் நேரத்– தி ல் அை– வி ல் சமாரபல் நபான் நபால ெரி–யாை நவரல செய்–யத் சதா்டங்–கும் இருக்– கு ம். இன்– சு லி – ன் நைட்– ச ரஜரஜை வரை–யில் இருக்–கி–றது. ஒரு நபட்– ்ட – ரி – ய ால் இயக்– ை க்– கூ – டி ய இன்– சு – லி – னி ல் Insulin lispro, குழாய் மற்–றும் இன்–சு–லின் ெரி–யாை Insulin Aspart, Glulisine என 3 செலுத்–துவ – ரத ைட்–டுப்–படு – த்–தும் ைம்ப்– வரை–ைள் உள்–ைன. யூட்–்டர் சிப் ஆகி–ய–வற்–றால் ஆன–து– 1 முதல் 3 மணி–ைளி – ல் செயல்–ப்ட – த் தான் இந்த இன்–சு–லின் பம்ப். சதா்டங்கி 12 மணி நேரம் முதல் 16 இதன்–மூ–லம் உ்ட–லில் எப்–நபா– மணி நேரம் வரர நீடிக்–கும் இர்ட– சதல்– ல ாம் இன்– சு – லி ன் உற்– ப த்தி நிரல செயல்– ப – டு ம் இன்– சு – லி ன் குரற– கி – ற நதா அதற்– ந ைற்– ற – வ ாறு (Insulin NPH) ; 1 மணி நேரத்–தில் செயல்–ப்ட ஆரம்–பித்து 20 முதல் 26 டாக்–டர் ராம்–கு–மா–ர் தி ட் – ்ட – மி – ்ட ப் – ப ட் ்ட நி ர ல – ய ா ன விகி–தத்–தில் உ்ட–லி–னுள் இன்–சு–லின் செலுத்– தப்–படு – கி – ற – து. அடிக்–ைடி ெர்க்ரர ஏற்–றத்–தாழ்வு இருப்–ப–வர்–ைள், ைர்ப்–ப–ைால நீரி–ழிவு நோய் உள்ை சபண–ைள் மற்–றும் ெர்க்–ைரர அைரவ ைட்–டுப்–ப–டுத்–தநவ முடி–யா–த–வர்–ை–ளுக்கு இது மிை–வும் உப–நயா–ை–மாை இருக்–கும். ர்டப் 2 நீரி–ழி–ரவப் சபாறுத்–த–வரர மாத்– தி–ரர–ைள், உண–வுக்–ைட்–டுப்–பாடு, உ்டற்–பயி – ற்சி மற்–றும் எர்ட–கு–ரறப்பு நபான்ற வாழ்–வி–யல் மாற்– ற ங்– ை – ளி – ந லநய ெர்க்– ை ரர அைரவ ைட்–டுக்–குள் சைாணடு வர முடி–யும். இவர்– ை – ளு க்கு ைரண– ய த்– தி ன் மீது செயல்–ப்ட – க்–கூடி – ய, இன்–சுலி – ன் சுரப்ரப அதி–ை– ரித்து ரத்த ெர்க்–ைரர அை–ரவக் குரறக்–கும் Sulphpnylureas நபான்ற மருந்–து–ைள், ைல்– லீ–ர–லி–லி–ருந்து சவளிப்–ப–டும் குளுக்–நைாஸ் அைரவ குரறத்து உ்ட– லி ல் இன்– சு – லி ன் எதிர்ப்ரப நமம்–ப–டுத்–தும் Metformin மருந்– து–ைள், இன்–சுலி – னு – க்கு தரெ, சைாழுப்பு செல்– ைள் உணர்ரவ அதி–ை–ரித்து ரத்த ெர்க்–ைரர அைரவ குரறக்–ைக்–கூடி – ய Thiazolidinediones

வரை–ரயச் ொர்ந்த Avandia and Actos மருந்து– ைரை Metformin மற்–றும் Sulphpnylureas மருந்–து–ை–நைா–டும் எடுத்–துக் சைாள்–ை–லாம். அடுத்து, ைார்–நபா–ரைட்–நரட்ர்ட குளுக்– நைா– ெ ாை உர்டக்– கு ம் Alpha Glucosidas மருந்–து–ை–ரைக் சைாடுப்–ப–தன் மூலம் ொப்– பிட்–்ட–பி–றகு அதி–ை–ரிக்–கும் உயர் குளுக்–நைாஸ் அைரவ தடுக்–ைப்–படு – கி – ற – து. 2006 முதல் Gliptin அதி–ைம – ாை உப–நயா–கிக்–ைப்–படு – கி – ற – து. ெர்க்–ைரர அைரவ ைட்–டுப்–பாட்–ந்டாடு ரவப்–ப–நதாடு, உ்டல் எர்ட கூ்டா–ம–லும் தடுக்ை 5 வரை–யான Gliptin மருந்–து–ைள் பரிந்–து–ரரக்–கி–நறாம். ெமீ–பத்–தில் SGLT 2 Inhibitors (Sodium Glucose Cotransporter 2(Gliflozins) மருந்–து– ைள் மற்–றவ – ற்–றிலி – ரு – ந்து வித்–திய – ா–ெம – ாை நவரல செய்–பரவ. அதா–வது மற்ற மருந்–துை – ள் இன்–சு– லின் சுரப்ரப அதி–ை–ரிக்–கும் அல்–லது நவரல செய்ய ரவக்–கும். ஆனால், இது உ்ட–லில் அதி–ைரி – க்–கும் குளுக்–நைாரை சிறு–நீர் வழி–யாை சவளி–நயற்–றிவி – டு – ம். உ்டல்– ப–ரும – ன – ாை உள்ை நீரி–ழிவு நோயா–ளிை – ளு – க்கு எர்ட குரறக்–ைவு – ம் உத–வு–கி–றது. ர்டப் 1, ர்டப் 2, ைர்ப்– ப – ை ால நீரி– ழி வு தவிர, மர–பி–யல் ரீதி–யான நீரி–ழிவு நோயும் உணடு. இரத ைவ– னி க்– ை ா– ம ல் சில குழந்– ரத– ை – ளு க்கு தவ– று – த – ல ாை ர்டப் 1 நீரி– ழி வு சிகிச்–ரெக்–ைாை சைாடுக்–ைப்–ப–டும் இன்–சு–லின் ஊசிரய சதா்டர்ந்து செலுத்தி வரு–ப–வர்–ைள்

உணடு. முரற–யாை ைண–்ட–றிந்து, மாத்–திரர மூல–மா–ைநவ இவர்–ை–ளின் ெர்க்–ைரர அைரவ ைட்–டுக்–குள் சைாணடு வர–மு–டி–யும்.’’

இன்–சுலி – ன் ஊசி அல்–லது வாய்–வழி மாத்– தி–ரர–கள் இரண்–டில் எது பாது–காப்–பா–னது?

‘‘ர்டப் 1 ்டயா–பட்–டீை – ுக்கு இன்–சுலி – ன் ஊசி மட்–டும்–தான் தீர்வு. அதில் ெந்–நத–ைநம இல்ரல. இன்–சு–லின் ஊசி–ரயப்– பற்–றிய பல–வி–த–மான ெந்–நத–ைங்–ை–ளும், பய–மும் அரன–வ–ருக்–கும் இருக்– கி – ற து. ஊசி நபாட்– டு க்– ச ைாண– ்ட ால் அதற்கு அடி–ரம–யா–கிவி – டு – ந – வாநமா, வாழ்–ோள் முழு–வ–தும் ஊசி நபாட்–டுக் சைாள்ை நவண–டி– யி–ருக்–குநமா என்று பயந்து மாத்–திர – ர–ைர – ைநய ொப்–பிட்டு ரத்த ெர்க்–ைரர அதி–ை–மாகி நைாமா வரர நபான–வர்–ை–ளும் உணடு. ஊசி நபாட்–டுக் சைாள்–வ–தால் உ்டல் பரு– மன் அதி–ைரி – க்–கும் என்–றும் பயப்–படு – கி – ற – ார்–ைள். தற்–நபாது உ்டல் எர்டரய கூட்–்டாது, ெர்க்– ைரர அைரவ குரறக்–ைக்–கூ–டிய மருந்–து–ைள் வந்– து – வி ட்– ்ட ன. அநத– ந பால், எடுத்– த – வு – ்ட ன் எல்–நலா–ருக்–கும் இன்–சு–லின் ஊசிரய மருத்– து–வர் பரிந்–து–ரரக்ை மாட்–்டார். 4 வரை–யான ைார–ணங்–ை–ளுக்–ைாை இன்–சு–லின் ஊசி நபா்ட– நவண–டிய ைட்–்டா–யம் ஏற்–ப–டு–கி–றது. முத–லா–வ–தாை ைட்–டுப்–பாந்ட இல்–லா–மல் ரத்– த – ெர்க்– ை ரர அை– வு க்கு அதி– ை – ம ா– கு ம்– நபாது, சில நேரங்–ை–ளில் 2, 3 மாத்–தி–ரர–ைள் கூ்ட எடுத்துக்–சைாள்ை நவண–டி–யி–ருக்–கும். அப்–நபா–தும் இவர்–ை–ைால் ைட்–டுப்–ப–டுத்த முடி– யாது. அந்த தரு–ணங்–ை–ளில் ஒரு இரணடு வார ைாலத்–துக்கு இன்–சு–லின் ஊசி எடுத்–துக் சைாணடு, ரத்த ெர்க்–ைரர ைட்–டுப்–பாட்–டிற்–குள் வந்த பின்பு, மீண–டும் மாத்–தி–ரர–ை–ரைத் சதா்ட–ர–லாம். பயப்–ப்ட நவண–டிய அவ–சி–ய– மில்ரல. இ ர ண – ்ட ா – வ – த ா ை , ஒ ரு – வ – ருக்கு நிநமா– னி யா நபான்ற ஏநத– னு ம் நோய்த்– ச தாற்று

இன்–சு–லின் ஊசி த�ோட–டுக் மகோள்–�–வர்–கள் வீட–டி–தலதய அவ்–வப்–த�ோது சர்க்–கதர அளதவ �ரிதசோேதன மசய்து மகோள்ள தவண்–டும்.

ஏற்– ப – டு ம்– ந பாது, ரத்த ெர்க்– ை ரர அைரவ உ்ட–னடி – ய – ாை இன்–சுலி – ன் ஊசி–நபாட்டு குரறத்–து– விட்டு நோய்த்–சதாற்று குரறந்–தபி – ற – கு மீண–டும் மாத்–தி–ரரக்கு மாற–லாம். மூன்–றா–வத – ாை, ஏநத–னும் அறு–ரவ–சிகி – ச்ரெ செய்ய நவண–டிய ெந்–தர்ப்–பங்–ை–ளில் உணவு எடுத்–துக்–சைாள்ை முடி–யா–த–பட்–ெத்–தில், மாத்– தி–ரர–ைள் மூலம் ெர்க்–ைரர அைரவ ைட்–டுப்– ப–டுத்த முடி–யாது என்–ப–தால் அவர்–ை–ளுக்கு இன்–சு–லின் ஊசி ைட்–்டா–ய–மா–கி–றது. ோன்–ைா–வத – ாை, நீண்ட வரு–்டங்–ைை – ாை ர்டப் 2 நீரி–ழிவு நோய் இருந்து, சதா்டர்ந்து மாத்–தி– ரர–ைள் எடுத்–துக் சைாள்–ப–வர்–ை–ளுக்கு மாத்–தி– ரர–ைள் நவரல செய்–யா–மல் ெர்க்–ைரர அைவு ைட்–டுப்–ப்ட – ாது. ஆரம்–பத்–தில் மாத்–திர – ர–ைள் ேன்– றாை ெர்க்–ைரர ைட்–டுப்–பாட்–டில் இருப்–பது – ந – பால் நதான்–றின – ா–லும், நபாைப்–நபாை அதி–ைரி – க்–கும். இன்–சு–லின் சுரப்நப முழு–வ–து–மாை நின்– று–விட்–்டால், இன்–சு–லின் ஊசிக்கு மாற–நவண– டிய ைட்–்டா–யம் ஏற்–ப–டு–கி–றது. நமலும் ைர்ப்–ப– ைால நீரி– ழி வு நோய் இருக்– கு ம் சபண– ை ள்

மாத்– தி–ரர– ைள் எடுத்–து க் சைாள்–ளும்–நபாது ைரு–வில் உள்ை சிசு–வுக்–கும் பரவ வாய்ப்–புணடு. இவர்– ை ள் இன்– சு – லி ன் ஊசி நபாட்– டு க் சைாள்–வது – த – ான் பாது–ைாப்–பா–னது. இது–நபான்ற சூழ்–நி–ரல–ை–ரைத் தவிர, மற்ற நேரங்–ை–ளில் இன்–சு–லின் ஊசி நதரவப்–ப–டு–வ–தில்ரல. இன்–சுலி – ன் ஊசி நபாட்–டுக் சைாள்–பவ – ர்–ைள் வீட்–டிந – லநய அவ்–வப்–நபாது ெர்க்–ைரர அைரவ நொதரன செய்து சைாள்ை நவண–டும். இதற்– ைாை அடிக்–ைடி துரை–யி்ட நவண–டி–யி–ருக்–கும். இவர்–ை–ளுக்–ைா–ைநவ தற்–நபாது சுைர் மானிட்–்டர் (Continuous Sugar Monitor) வந்–து–விட்–்டது. ஒரு ரூபாய் ைாயின் அை– வி ற்கு இருக்– கு ம் இரத உ்ட–லில் சபாருத்–திக் சைாண–்டால், எப்–நபா–தும் பதி–வா–கிக்–சைாணந்ட இருக்–கும். யாருக்–சைல்–லாம் ெர்க்–ைரர அைவு ஏற்–றத்– தாழ்–வு–்டன் இருக்–குநமா அவர்–ைள் மட்–டும் பயன்–ப–டுத்–தி–னால் நபாது–மா–னது. இதன்–மூல – ம் தாங்–ைள் எந்–சதந்த உணரவ, எந்த அை–வில் எடுத்–துக் சைாண–்டால் ெர்க்–ைரர அைவு கூடு–கி–றது என்–பரத ைண–ைா–ணித்து, தங்–ைள் உ்ட–ரலப்– பற்–றிய முழு புரி–த–லுக்கு வர உத–வும். இரத–யும் மருத்–து–வ–ரின் அறி– வு–ரரப்–ப–டிநய உப–நயா–ைப்–ப–டுத்த நவண–டும். இருப்–ப–தி–நலநய சிறந்–த–தும் எளி–ய–து–மான இன்–சு–லின் பம்ப் சிகிச்ரெ செலவு கூடு–தல் என்–ப–தால், சில மாநி–லங்–ை–ளில் அர–ொங்–ைநம ர்டப் 1 ்டயா– ப – ட் டீஸ் உள்ை குழந்– ர த– ை – ளுக்கு இல–வ–ெ–மாை அளித்து வரு–கி–றது. ேம் தமிழ்–ோட்–டி–லும் இந்த சிகிச்–ரெரய இல–வ–ெ– மாை தரும்–பட்–ெத்–தில் ஏரழ–மக்–ை–ளும் பயன் சபறு–வார்–ைள் என்–ப–தில் ெந்–நத–ை–மில்ரல !’’

- உஷா நாரா–ய–ணன் 7

காலம் கடப்–ப–தற்–குள் விழித்–தத–ழு–வ�ாம் !

டயாபட்டீஸ் ஸ்்பஷல்

க

ணைய நீணை (Insulin) இணைந்து கண்–டு–பி–டித்–த–வ–ரும அணத முதன் முத–லில் மனி–தர்–க–ளுக்–குப் ்பயன்–்ப–டுத்–தி–ய–வ–ரு–மான சர் பிைட்–ரிக் ப்பண்–டிங் (Sir Frederick Banting) என்–்ப–வ–ரின் பிறந்த நாளான நவம–்பர் 14-ஆம நாள் சர்–வ–பதச நீரி–ழிவு பநாய் தின–மாக கணை–பி–டிக்–கப்–்பட்டு வரு–கி–றது. உல–கம முழு–வ–தும நீரி–ழிவு பநாயால் ்பாதிக்–கப்–்ப–டு–கி–ற–வர்–கள் அதி–க–மா–கிக் ககாண்பை வரு–வ–தால், அது குறித்த விழிப்–பு–ைர்ணவ எல்–பலா–ரி–ை–மும ஏற்–்ப–டுத்–து–வ–தற்–காக இந்த தினம அனு–ச–ரிக்–கப்–்பட்டு வரு–கி–றது. நீரி–ழிவு பநாயின் ஆ்பத்–து–கள் ்பற்–றிய விழிப்–பு–ைர்ணவ ஏற்–்ப–டுத்–தித் தடுப்பு மற்–றும மருத்–து–வம குறித்த முக்–கி–யத்–து–வத்ணத வலி–யு–றுத்–து–வபத இந்த தினத்–தின் முக்–கிய பநாக்–கம.

8  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

நீரி– ழி வு வளர்நத �ொடு– க டள மட்– டு – மன்றி வளர்ந– து – வ – ரு ம் �ொடு– க – ட ள– யு ம் பொதிக்–கிற – து. அது �ொடு, பொலி–�ம் அல்–லது வபொரு–ளொ–தொர நிடல பொகு–பொ–டு–க–டளப் பொர்ப்–பதி – ல்டல என்–கிற – து உலக சுகொ–தொர நிறு–வ–�த்–தின் புள்–ளி–வி–வ–ரம்.

நீரி–ழிவு ந�ோயின் அறி–கு–றி–கள்

அடிக்– க டி சிறு– நீ ர் கழித்– த ல், தொகம் அதி–கரி – த்–தல், பசி அதி–கரி – த்–தல், பல–வீ� – ம், எடட–யும் தடச–யும் குடற–தல், பொர்டவ மங்–குத – ல், பொதங்–களி – ல் உணர்–வின்–டம–யும் கூச்–சமு – ம், புண் அல்–லது கீறல் வமது–வொக ஆறு–தல் னபொன்–றடவ நீரி–ழிவு ன�ொயின் அறி–கு–றி–க–ளொக உள்–ளது.

நீரி–ழி–வின் வமக–கள் Type 1 Diabetes

கடண– ய – நீ ர் சொர்நத இநத வடக இளம்– ப – ரு வ அல்– ல து குழந– ட தப்– ப – ரு வ நீரி–ழிவு என்று அடழக்–கப்–ப–டு–கி–றது. இது உட–லில் கடண–ய–நீர் சுரப்–புக் குடற–பொட்– டி–�ொல் குழந–டதப்–ப–ரு–வத்–தில் உண்–டொ– கி–றது. இது பிறப்–புக்–குப் பின் எப்–னபொது னவண்–டும – ொ–�ொ–லும் உண்–டொ–கல – ொம். தி�– மும் கடண–ய–நீர் வசலுத்–து–வ–தன் மூலம் இந–ன�ொய் கட்–டுப்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது.

Type 2 Diabetes

இது கடண–ய–நீர் சொரொ–தது அல்–லது வபரி–யவ – ர்–களு – க்கு ஏற்–படு – ம் நீரி–ழிவு என்று அடழக்–கப்–ப–டு–கி–றது. உடல் வசல்–க–ளொல் கடணய நீடர பயன்– ப – டு த்த இய– ல ொத நிடல–யில் இநத வடக நீரி–ழிவு ஏற்–ப–டு– கி–றது. வபொது–வொக அதிக உடல் எடட உள்– ள – வ ர்– க – ளு க்கு இநத வடக நீரி– ழி வு ஏற்–ப–டு–கி–றது. சில வபண்– க – ளு க்– கு கர்ப்ப கொலத்– தில் கர்ப்– ப – க ொல நீரி– ழி வு (Gestational Diabetes) என்ற மற்–வறொரு வடக நீரி–ழிவு ஏற்–ப–டு–கி–றது.

நீரி–ழிவு ந�ோயோல் ஏற்–ப–டும் சிக்–கல்–கள்

நீரி– ழி வு ந�ோய் பற்– றி ய முக்– கி ய உண்–மை–கள்

உல–கம் முழு–வ–தும் ஒவ்–வவொரு ஆண்– டும் 40 லட்–சம் மக்–கள் நீரி–ழிவு மற்–றும் அத– ன �ொடு வதொடர்– பு – ட டய ன�ொய்– க – ளொல் மர–ண–ம–டட–கின்–ற–�ர். நீரி–ழி–வொல் ஏற்–படும் 80 சத–விகி – த மர–ணங்–கள் குடறநத அல்– ல து �டுத்– த ர வரு– ம ொ– � ம் உள்ள �ொடு–க–ளி–னலனய நிகழ்–கி–றது.

நீரி– ழி வு ன�ொயொ– லு ம் அத– ன �ொடு வதொடர்– பு – ட டய மற்ற ன�ொய்– க – ள ொ– லு ம் ன�ொய்ப்–ப–ளு–வொ–�து தற்–னபொது அதி–க–ரித்– துக் வகொண்னட வரு–கி–றது. கடு–டம–யொ� பிரச்– ட �– க ள் ஏற்– ப ட்டு முக்– கி – ய – ம ொ� உடல் உறுப்–பு–கள் பொதிக்–கப்–ப–டும் அபொ– யம் உள்–ளது. நீரி–ழிவு ன�ொயொல் கண், சிறு– நீ–ரக – ம், இத–யம், �ரம்–புக – ள் னபொன்–றவ – ற்–றில் பிரச்–ட�–கள் உண்–டொ–வ–னதொடு ஆழ்நத மயக்–க–மும் ஏற்–ப–டு–கி–றது. இது–னபொன்ற உட–லின் முக்–கி–ய–மொ�

உறுப்– பு – க – ளி – லு ம் பொதிப்– பு – க டள உண்– டொக்கி உயி–ருக்னக ஆபத்து ஏற்–ப–டுத்–து–வ– தொக இருக்–கி–றது நீரி–ழிவு ன�ொய். இந–ன�ொ– டயக் கட்–டுப்–ப–டுத்–து–வ–தற்கு, தற்–னபொது அது குறித்த விழிப்–பு–ணர்டவ அதி–க–ரிக்க னவண்–டிய கட்–டொ–யத்–தில் �ொம் இருக்–கி– னறொம்.

ந�ோய் தடுப்பு முமை–கள்

டடப் 1 நீரி–ழி–டவத் தடுக்க முடி–யொது. ஆ�ொல் டடப் 2 நீரி–ழிடவ வொழ்–விய – ல் மற்– றும் உணவு முடற மொற்–றங்–க–ளின் மூலம் தடுக்க முடி–யும்.

மைப் 2 நீரி–ழி–மவத் தடுப்–ப–தற்–கோன ஆநேோ–ச–மன–கள்

உண–வு–மு–டறடய மொற்–றி–ய–டமத்–தல்  பச்–டசக் கொய்–க–றி–க–டள–யும் பழங்–க– டள–யும் அதி–க–மொக எடுத்–துக்–வகொள்ள னவண்– டு ம். �ொர்ச்– ச த்து நிடறநத முழு தொனி–யங்–கள், பருப்–பு–கள் மற்–றும் முடள– கட்–டிய பயிர்–கடள உண–வில் னசர்த்–துக் வகொள்–வது �ல்–லது.  உண–வில் எண்–வணய் பயன்–பொடு– க– ட ளக் குடறத்– து க் வகொள்– வ – ன தொடு, எண்–வண–யில் வபொறித்த உண–வு–க–டளத் தவிர்க்க னவண்– டு ம். கொய்– க – றி – க – ட ளப் வபொறிப்–படத விட ஆவி–யில் னவக–டவத்து எடுத்–துக்–வகொள்–ள–லொம்.  ஒனர ன�ரத்–தில் அதிக உணடவ உண்–ப–டத–விட 2 அல்–லது 3 மணி ன�ர இடட–வவ–ளியி – ல் குடறநத அளவு உணடவ சரி–யொ� முடற–யில் எடுத்–துக்–வகொள்ள னவண்–டும்.  சர்க்–கடர, மது, வகொழுப்–புள்ள உண– வு–கள் மற்–றும் பதப்–படு – த்–தப்–பட்ட உணவு வடக–க–டளத் தவிர்க்க னவண–டும்.  ஆனரொக்–கிய – ம – ொ� உடல் எடட–டயப் னபணு–வது அவ–சி–யம்.

10  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

வோழக்மக முமைமய ைோற்–றிய – ம – ைத்–தல்

 ன ம ற் – வ ச ொ ன் � உ ண – வு – மு ட ற மொற்– ற த்– ன தொடு, அடர மணி ன�ர– ம ொ– வது வதொடர்நது உடற்– ப – யி ற்சி வசய்ய னவண்–டும்.  மின் ஏணி, மின் தூக்கி னபொன்– ற – வற்–டறப் பயன்–ப–டுத்–து–வ–டதத் தவிர்த்து படிக்–கட்–டு–க–ளின் உத–வி–னயொடு �டநது வசல்–ல–லொம்.  பணி– யி – ட த்– தி ல் ஒனர நிடல– யி ல் அதிக ன�ரம் அமர்ந–திரு – ப்–பட – தத் தவிர்க்க னவண்– டு ம். அடிக்– க டி சிறு– சி று இடட– னவ–டள–கள் எடுத்–துக் வகொள்–ள–லொம்.  வவளி– யி – ட ங்– க – ளு க்கு வசல்– ல – மு – டி– ய ொ– த – வ ர்– க ள் வீட்– டி – ன லனய னயொகொ பயிற்–சி–கள் வசய்–ய–லொம்.  சுறு– சு – று ப்– ப ொ– க – வு ம், �ல்ல உடல் தகுதி–க–னளொ–டும் இருக்க வீட்டு னவடல– க – ளி ல் உ ங் – க ட ள ஈ டு – ப – டு த் – தி க் வகொள்–ள–லொம்.  சி க – வ ர ட் , ம து , பு ட க – யி ட ல பழக்–கங்–க–டளத் தவிர்ப்–பது �ல்–லது.

நிமை–வோ–க…

உங்– க ள் வதொடலக்– க ொட்சி, மடிக்– க–ணினி, டகப்–னபசி, கணிப்–வபொ–றி–கடள விட்டு வில–கிச் வசல்–லுங்–கள். வீட்–டட– விட்டு வவளினய வசல்–லுங்–கள். தடச–கடள நீட்டி, �டட, நீச்–சல், ஓட்–டம், ஜிம், விடள– யொட்டு னபொன்ற உடல் பயிற்– சி – க – ளி ல் ஈடு–ப–டுங்–கள். னபொது–மொ� உடற்–ப–யிற்சி, உண–வுக்–கட்–டுப்–பொடு, சுகொ–தொ–ர–மொ� சுற்– றுச்–சூ–ழல் னபொன்–ற–டவனய ஆனரொக்–கி–ய– மொ� எதிர்–கொ–லத்–திற்–கொ� ரக–சி–யங்–கள் என்–ப–டதப் புரிநது வகொள்–ளுங்–கள். கொலம் கடப்–ப–தற்–குள் விழித்–வத–ழுங்–கள்! த�ொகுப்பு:

க.கதி–ர–வன்

Y T I S E B DIA

டயட் டடரி - டயாபட்டீஸ் ஸ்்பஷல்

ம் ரு வ ல் ா நீரி–ழி–வ ச்னை புதிய பிர

க

டயட்–டீ–ஷி–யன்

ஜனனி

டந்த 10 ஆண்–டுக – ளி – ல் மருத்–துவ – த்–துற – ை–யில் புதி–்தாக முறைத்–திரு – க்– கும் ஒரு பிரசறனை றடப–சிட்டி. Diabetes + Obesity எனை இரண்டு வார்த்–ற்த–களி – லி – ரு – நது உரு–வானை ஒரு ச�ால்–்தான Diabesity. அ்தா–வது, நீரி–ழி–வால் ஏற்–ப–டும் உடல்–ப–ரு–ம–றனையே றடேப–சிட்டி என–கி–ைார்–கள். டோ– ப ட்– டீ ஸ் இப்– ய பாது ஆக்– ய டா– ப – ற ைப் யபால ஒரு பில்–லி–ே–னுக்–கும் யமற்–பட்ட மக்–கறை ்தன பிடிக்–குள் சகாண்டு வந–துள்– ைது. இ்தன எதி–சரா–லி–ோக றடேப–சிட்–டி–யின விகி–்த–மும் அச–சு–றுத்–தும் வறக–யில் அறமந–துள்–ைது. அடுத்்த 20 ஆண்–டு–க–ளில் 100 மில்–லி–ே– னுக்–கும் அதி–க–மா–யனைார் இ்த–னைால் பாதிக்–கப்–ப–ட–லாம் என–ப–ற்த–யும் ஆய்–வா–ைர்–கள் கணித்–துள்–ை–னைர். ஒரு–வ–ரு–றடே உடல்–ப–ரு–மன நீரி–ழி–வு–டன ச்தாடர்–பு–றட–ே–்தாக இருக்– கும்–யபாது, நீரி–ழிவு ஆபத்து யமலும் அதி–க–ரிக்–கி–ைது. இன–சனைாரு யகாணத்–தில் பார்த்–்தால் 80 �்த–வீ–்தம் நீரி–ழிவு ய�ாய்க்கு உடல் பரு–மயனை கார–ண–மா–கி–ைது.

மருத்–து–வ–ரீ–தி–யாக டையப–சிட்டி என்– பது ஆரம்–ப–நிடை ரத்்த சர்க்–கடர ஏற்–றத்– ்தாழ்–வுக – ளி – லி – ரு – ந்து, டைப் 2 நீரி–ழிவு வடர நீடிக்–கும் வளர்–சி–ட்த–மாற்ற சசய–லி–ழப்பு என வடர–ய–றுக்–கப்–ப–டு–கி–றது. ரத்்த ஓட்– ைத்–தில் இருந்து சர்க்–கட – ர–டயக் சகாண்டு வரு–வ–்தற்கு இன்–சு–லின் பயன்–ப–டுத்–்தக்–கூ– டிய சசல்–கள் குடற–வாக சசயல்–ப–டு–வ– ்தால் இன்–சுலி – ன் ்தடுப்பு(Insulin Resistance) என்ற நிடை ஏற்–பை – ை – ாம். ஒரு–வரு – க்கு இன்– சு–லின் ்தடுப்பு இருக்–கு–மா–னால், அவ–ரது எடைடய குடறப்–பது சற்று கடி–ன–மான சசயல்–்தான். நீரி– ழி வு கட்– டு ப்– ப – டு த்்த முடி– ய ா்த நிடைக்–குச் சசன்–றால் அ்தன் பின்–வி–டள– வாக உயர் ரத்்த அழுத்–்தம், மார–டைப்பு, மூடள பக்–க–வா–்தம், குருட்–டுத்–்தன்டம, சிறு– நீ – ர க சசய– லி – ழ ப்பு மற்– று ம் நரம்பு சச்தங்–கள் ஆகிய கடு–டம–யான சிக்–கல்–கள் உரு–வா–கி–றது. நீரி–ழிவு, இ்தய சநாய் மற்– றும் உைல்–ப–ரு–மன் ஆகி–ய–வற்–றின் குடும்ப வர–ைாற்–டறக் சகாண்–ை–வர்–கள் நீரி–ழிவு சநாயின் பிடி–யில் இருக்க வாய்ப்–பு–கள் அதி–கம். இவர்–கள் உரிய பரி–சசா–்த–டன– கடள வரும்–முன்–னசர சசய்–துச – காள்–வது நல்–ைது. இதில் இன்–சனாரு விஷ–ய–மும் இருக்– கி– ற து. எடைக்– ச கற்ற உயர அளடவ பி.எம்.ஐ-ஆக கணக்–கிட்ை காைம் சபாய்– விட்–ைது. இப்–சபாது ஒரு–வ–ரின் இடுப்பு அள–வு–்தான் உைல்–ப–ரு–மடன நிர்–ண–யிக்– கி– ற து. சபண்– க – ட ளப் சபாறுத்– ்த – வ டர இடுப்–பள – வு 35 அங்–குை – மு – ம், ஆண்–களு – க்கு 40-க்கும் அதி–க–மான அங்–கு–ை–மும் இருந்– ்தால் இவர்–கள் டையப–சிட்–டிக்–கான உரிய பரி–சசா–்தடன சசய்–வது நல்–ைது. இந்்த பரி–சசா–்த–டன–யில் ஒரு–வர் நீரி– ழிவு சநாயின் ஆரம்–பக்–கட்–ைத்–தில் இருப்– பது உறு– தி – ச சய்– ய ப்– ப ட்– ை ால் நீரி– ழி – வு க்– கான அச்த சிகிச்டச அளிக்க சவண்–டும். இந்்த சநாயின் ஆரம்ப நிடை–யில் உள்–ளவ – – ருக்கு, சநாயால் முழு–டம–யால் பாதிக்– கப்–பட்–ை–வ–ருக்–கான சிகிச்டச அளிக்க சவண்–டி–யி–ருக்–கும் ஒற்–றுடம கார–ண–மா– கசவ, அட்த வி–வரிக்க ைாக்–ைர் பிரான்சி காஃப்– ம ான் என்– ப – வ ர் ‘டையப– சி ட்– டி ’ (நீரி– ழி வு + உைல்– ப – ரு – ம ன்) என்ற இந்்த வார்த்–ட்தடய உரு–வாக்–கி–னார். டையப– சிட்டி என்–பது ஒரு Metabolic Dysfunction 12  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

என்–பது குறிப்–பி–ைத்–்தக்–கது. இந்்த டையப–சிட்டி கீசழ கூறி–யுள்ள அறி–கு–றி–கடள சகாண்–ைது.  வயிற்–றின் சுற்–ற–ளவு சபண்–க–ளுக்கு 80 சச.மீக்கு சமலும், ஆண்–க–ளுக்கு 90 சச.மீக்கு சமலும் இருந்–்தால்...  குடறந்்த HDL, உயர் LDL மற்– று ம் Triglycerides இருந்–்தால்...  உயர் ரத்்த அழுத்–்தம் இருந்–்தால்...  உயர் ரத்்த சர்க்–கடர 100 மி.லி./டி.எல். லிற்கு சமல் (fasting) HBAIC - 5.5 சமல் இருந்–்தால்...

்ைய–ப–சிட்–டிக்கு வழி–வ–குக்–கும் உணவு மாற்–றங்–கள் பற்றி இங்்க பார்க்–க–லாம். நாம் அடனத்து வடி– வ ங்– க – ளி – லு ம் சர்க்–கடர உள்ள உண–வு–க–டளசய எடுத்– துக் சகாள்– கி – ச றாம். முன்பு மனி– ்த ன் ஒரு வரு–ைத்–துக்கு 22 ச்தக்–க–ரண்டி சர்க்– கடர அளவு மட்–டுசம சாப்–பி–டும் வழக்– கம் உடை–ய–வ–னாக இருந்–தி–ருக்–கி–றான். ஆனால், இன்சறா ஒரு வரு–ைத்–துக்கு 150180 பவுண்–டு–கள் வடர சர்க்–க–டரடய ஒரு ்தனி–ம–னி–்தன் எடுத்–துக் சகாள்–கி–றான்.

பெண்–க–ளைப் பெொறுத்–த–வளை இடுப்–ெ–ைவு 35 அங்–கு–ல–மும், ஆண்–க–ளுக்கு 40-க்கும் அதி–க–மொன அங்–கு–ல–மும் இருந்–தொல் இவர்–கள் ளையெ–சிட்–டிக்–கொன உரிய ெரி–ச�ொ–தளன ப�ய்–வது நல்–லது.

இது சபரும்–பா–லும் சசாைா, குளிர்– பா–னங்–கள் மற்–றும் இனிப்பு பானங்–கள் ஆகி–ய–வற்–றி–லி–ருந்து திரவ கசைா–ரி–க–ளின் வடி–வத்–தில் வரு–கிற – து. ஹார்–வர்ட் பள்ளி சபாது சுகா–்தார டமயத்–தின் மருத்–து–வர் வால்–ைர் வில்–ைட், சமீ–பத்–திய சவள்டள மாளி–டக–யின் கூட்–ைத்–தில் சபசு–டக–யில், ‘இனிப்பு பானங்–கள் மற்–றும் ச்தாடைக்– காட்சி சநரங்–க–ளின் எண்–ணிக்டக என்ற இந்்த இரண்டு கார– ணி – க ள்– ்த ான் நம் உைல்– ப – ரு – ம டன நிர்– ண – யி க்– கி – ற – து ’ என கூறு–கிற – ார். இந்்த ஆராய்ச்சி மற்ற கார–ணி– கடள விை உைல்–ப–ரு–மன் சமலும் அதிக ச்தாைர்டப உறுதி சசய்–கி–றது. நாம் உண்– ணும் உணவு மற்–றும் பானங்–களி – ல் உள்ள சர்க்–க–டரடய நிறுத்்த சவண்–டும். 

நார்ச–சத்து நம் உண–வு–க–ளில் கு்றந்து விட்–ைது.

நம்–முட – ைய உண–வில் சர்க்–கடர எடுக்– கும் அளவு அதி–க–ரித்–்த–்தால், நார்ச்–சத்து எடுக்–கும் அளவு குடறந்–து–விட்–ைது. நாம் இப்– ச பா– ழு து ஒரு நாடளக்கு 8 கிரா– முக்கு குடற– வ ா– க சவ நார்ச்– ச த்– து ள்ள

உண– வு கடள சாப்– பி – டு – கி – ச றாம். நமது மூ்தா–ட்த–யர் நாசளான்–றுக்கு 100 கிராம் நார்ச்–சத்–துள்ள உணடவ சாப்–பிட்–ைன – ர். இது, நம் மர–ப–ணுக்–க–ளுக்கு இடச–வாக நாம் சாப்–பி–டு–வ–தில்டை என்–ப–்தற்–கான மற்– சறாரு அறி–கு–றி–யா–கும். நார்ச்–சத்து உை–லின் ஆசராக்–கிய – த்–துக்கு மிக–வும் முக்–கி– யம், ஏசன–னில், சர்க்–கட – ரடய நார்ச்–சத்து உறிஞ்–சிவி – டு – வ – ்த – ால் சகாழுப்பு குடற–கிற – து. இந்்த நார்ச்–சத்து சபரும்–பா–லும் பழங்– கள், காய்–க–றி–கள், சகாட்–டை–கள், விட்த– கள் மற்–றும் பீன்ஸ் ஆகி–ய–வற்–றி–லி–ருந்து கிடைக்–கி–றது. ஒரு சுத்–திக – ரி – க்–கப்–பட்ை, ப்தப்–படு – த்–்தப்– பட்ை உணடவ உட்–சகாள்–ப–வர்–க–ளுக்கு சபட்–டிக – ள், சபக்–சகஜ்–கள் அல்–ைது சகன்– கள் ஆகி–ய–வற்–றி–லி–ருந்து வரும் உணவு, முழு உணடவ சாப்–பி–டு–ப–வர்–கடள விை குடற–வான நார்ச்–சத்ச்த கிடைக்–கும். நமது உண–வில் நார்ச்–சத்து இல்–ைா–தி–ருப்–பது நமது ஆசராக்–கி–யத்–துக்–கான பாரம்–ப–ரிய ்தாக்–கங்–க–டளக் சகாண்–டுள்–ளது. இ்தய சநாய், நீரி–ழிவு, உைல்–பரு – ம – ன், புற்று சநாய்– கள் மற்–றும் பை நாள்–பட்ை சநாய்–கள் ஏற்–ப–டு–கின்–றன. 

ஊட்–ைச–சத்து கு்ற–பா–டு–கள்

டைய– ப – சி ட்– டி – ட யத் ்தடுக்க மற்– று ம் சிகிச்டகக்கு குறிப்–பாக பை ஊட்–ைச்–சத்– துக்–கள் முக்–கி–யம். டவட்–ை–மின் D, குசரா– மி–யம், சமக்–னீசி – ய – ம், Zinc, Biotin, ஒசமகா-3 சகாழுப்–பு–கள் மற்–றும் ஆல்பா லிபா–யிக் அமி– ை ம் சபான்ற ஊட்– ை ச்– ச த்– து க்– க ள் இன்–சு–லின் மற்–றும் ரத்்த சர்க்–கடர முடற– யான கட்–டு–ப்பாடு மற்–றும் சம–நி–டைக்கு அவ–சி–யம். இடவ குடற–வாக இருக்–கும்– சபாது, நமது உைல், உயிர் சவதி–யி–யல் இயந்–திர – ம் சமது–வாக வீழ்ச்–சிய – ட – ை–கிற – து.

நம்–மில் சபரும்–பா–ைா–ன–வர்–கள் ஊட்–ைச்– சத்து குடற–வாக இருப்–ப–்தற்கு இதுசவ கார–ணம்.

த�ாழிற்–சா–்ல–யில் �யா–ரிக்–கப்–ப–டும் வி்� எண்–தணய்–கள் சமீ–பக – ா–ைம – ாக சசாளம், பருத்தி விட்த, சசாயா பீன்ஸ், சூரி–ய–காந்தி மு்த–லி–ய–வற்– றி–லி–ருந்து எடுக்–கப்–ப–டும் எண்–சணய்–கள் நமது மனி்த உண–வு–க–ளில் ஒரு பகு–தி–யாக மாறி–விட்–ைன. இ்த–யச – நா–யா–ளிக – ள், நீரி–ழிவு சநாயா–ளிகள், மருத்–துவ – ர்–கள் மற்–றும் ஊட்– ைச்–சத்து நிபு–ணர்–கள் என அடன–வ–ரும் சசர்ந்து Saturated Fat-களுக்கு மாற்–றாக இந்்த எண்–சணய் வடக–கடள ்தயா–ரிக்க ஆரம்–பித்–்தார்–கள். இது சகாழுப்பு மற்–றும் இ்தய நிடை–டம–க–ளுக்கு ஏற்–பு–டை–ய–்தாக இருப்–ப–்தாக நாம் நிடனக்–கி–சறாம். இந்்த எண்–ணத்–தின – ால், கைந்்த 50 ஆண்–டுக – ளி – ல் இந்்த விட்த எண்–சணய்–க–ளின் நுகர்வு இரு மைங்–கா–ன–தில் ஆச்–ச–ரி–யம் இல்டை. இந்்த எண்–சணய் வடக–கள், ஒசமகா 6 அதி–க–மா–க–வும், ஒசமகா 3 குடற–வா–க–வும் மற்–றும் இன்–டறய உைல்–ப–ரு–மன் அதி–க– ரிப்–பதி – ல் கணி–சம – ான பங்–டக–யும் அதி–கரி – க்– கி–றது என்று ஆய்–வா–ளர்–கள் கூறு–கின்–றன – ர்.

14  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

இது மட்–டு–மில்–ைா–மல் வீக்–கத்–துக்கு வழி–வ–குக்–கும் (Inflammation) இன்–சு–லின் எதிர்ப்பு மற்–றும் குடற–பாடு சைப்–டின் சிக்–னலி – ங் (சநர–டிய – ாக நீரி–ழிவு பங்–களி – ப்பு) ட்தராய்டு ஹார்–சமா–டனக் கட்–டுப்–படு – த்– து–வ–்தன் மூைம் ட்தராய்டு சசயல்–பாட்– டிடன ்தடுக்– கி – ற து. இது அதி– க – ம ான சகாழுப்பு சச்தத்ட்த அதி– க – ரி ப்– ப – ்த ற்கு வழி–வ–குக்–கி–றது.

சரி, ்ையப–சிட்–டி–யி–லி–ருந்து மீள வழி–மு–்ற–கள் இருக்–கி–ற�ா? நிச்–ச–யம் இருக்–கி–றது. சிை எளிய வழி– மு–டற–க–டளக் கடை–பி–டிப்–ப–்தன் மூைம் டைப–சிட்–டிடய சரி சசய்ய முடி–யும்.

சரி–யானை ரத்� பரி–்சா–�–்னை–கள் சபரும்–பா–ைான மருத்–து–வர்–கள் ரத்்த சர்க்–கடர அள–வின் மீது கவ–னம் சசலுத்து– கின்–ற–னர். இது உண்–டம–யில் நீரி–ழி–வின் நிடை–டயத் துல்–லிய – ம – ாக சவளிக்–காட்–டுவ – – தில்டை. மாறாக, இன்–சு–லின் அளடவ பரி–சசா–திப்–பச்த நீரி–ழிடவ கண்–டுச – காள்ள ஒரு சிறந்்த வழி–யா–கும். இன்–சுலி – ன் அளடவ உண–வுக்கு முன்–னர் மற்–றும் குளுக்–சகாஸ் குடித்்த 1 மணி சநரத்– து க்– கு ப் பின்– ன ர்

சசா்தடன சசய்து சகாள்–வது நன்று.

்சர்த்–துக் தகாள்ள ்வண்–டிய உண–வு–கள் லீன் புர–்தம் (சகாழி அல்–ைது மீன்) காய்–கறி – க – ள், சகாட்–டை–கள், விட்த–கள், பீன்ஸ் மற்–றும் முழு ்தானி–யங்–கள்  ALA (Alpha Linoleic Acid) சத்–துக்–கள் நிடறந்்த கீடர, ப்சராக்– ச காலி, ்தக்– காளி, பட்–ைாணி, சிறிய முட்–டைக்– சகாஸ்(Brussel sprouts), அரிசி மற்– றும் ்தவிட்–டி–லி–ருந்து எடுக்–கப்–ப–டும் எண்–சணய்.  Chromium Piccolonate சத்– து க்– க ள் நிடறந்்த முழு ்தானி–யங்–கள், புரு–வரி – ன் ஈஸ்ட்(Brewer’s yeast), ஆரஞ்சு பழச்– சாறு, சராமீன் சைட்–டி–யூஸ், சவங்–கா– யம், உரு–டளக்–கி–ழங்கு, பீன்ஸ், கருப்பு மிளகு, திராட்–டசச்–சாறு.  Biotin சத்– து க்– க ள் நிடறந்்த டுனா, காளான்– க ள், வான்– ச காழி, சவண்– சணய், முட்டை, சவர்க்– க – ை டை, சவண்–சணய், சீஸ் மற்–றும் சபர்ரி. சமற்–கூறி – ய உண–வுப்–சபா–ருட்–களு – ை – ன் பட்டை(Cinnamon), கிரீன் டீ சபான்–ற– வற்–டற–யும் உங்–கள் உண–வில் தின–மும் சசர்த்–துக் சகாள்–ளுங்–கள். முக்– கி – ய – ம ாக, டைய– ப – சி ட்– டி – யி – லி – ருந்து பாது–காத்–துக் சகாள்ள சர்க்–கடர மற்–றும் கார்–சபா–டஹட்–சரட் உண–வுக – டள அகற்–று–்தல் அவ–சி–யம். இவற்–று–ைன் சிை வாழ்–வி–யல் முடற மாற்–றங்–கடள சமற்–சகாள்ள சவண்–டிய அவ–சி–ய–மும் இருக்–கி–றது.  

மனை அழுத்–�ம் இன்– சு – லி ன் எதிர்ப்பு மற்– று ம் ரத்்த சர்க்–கடர ஏற்–றத்–்தாழ்–வின் சபரிய பங்–க– ளிப்–பா–ள–ராக மன அழுத்–்தம் உள்–ளது. ஆழ்ந்்த சுவா– ச ம், காட்– சி ப்– ப – டு த்– ்த ல், சயாகா சபான்– ற – வ ற்– றி ன் மூைம் இந்்த மன அழுத்–்தத்–ட்தக் கட்–டுக்–குள் டவத்–துக் சகாள்–ள–ைாம்.

உைற்–ப–யிற்சி டைய–ப–சிட்–டிக்கு உைற்–ப–யிற்சி ஒரு சிறந்்த மருந்–்தா–கும். குடறந்–்த–பட்–சம் 30 நிமி–ைங்–கள் ஒவ்–சவாரு நாளும் நைக்க

�மீ–ெத்–திய ஆய்–வு–க–ளின்–ெடி 70 �த–வீ–தம் ளைப் - 2 நீரி–ழிவு மற்றும் உைல்–ெ–ரு–மன் மை–ெணு �ொர்ந்–த–ளவ–யொக கண்–ை–றி–யப்–ெட்–டுள்–ைது சவண்– டு ம். சிை– ரு க்கு 30 - 60 நிமி– ை ங்– கள் நடை–யும், அதிக ஆற்–றல் வாய்ந்்த ஏசரா–பிக் உைற்–ப–யிற்–சி–கள் வாரம் 4-6 முடற ச்தடவப்–ப–ை–ைாம். சமீ–பத்–திய ஆய்–வுக – ளி – ன்–படி 70 ச்த–வீ்த – ம் டைப் - 2 நீரி–ழிவு மற்–றும் உைல்–ப–ரு–மன் மர–பணு சார்ந்–்தட – வ–யாக கண்–ைறி – ய – ப்–பட்– டுள்–ளது. இ்த–னால் மில்–லிய – ன் கணக்–கா–ன– வர்–கள் பாதிக்–கப்–பட்–டுள்–ள–னர். சமீ–பத்– திய உணவு மாற்–றங்–க–ளும் மற்–றும் இ்தர வாழ்க்டக மாற்–றங்–களு – ம் புதிய சநாய்–கள் உரு–வா–வ–்தற்கு கார–ண–மாக அடம–கி–றது. நன்கு புரிந்– து – ச காண்டு உண– வு – க டள ச்தர்ந்–ச்த–டுக்–கும்–சபாது Diab(etes+obe)sity யிலி–ருந்து நாம் மீண்–டு–வர முடி–யும். அது மட்–டு–மில்–ைா–மல் வரும் முன் ்தடுக்–க–வும் முடி–யும்!

(புரட்–டு–வ�ோம்!)

அட்டென்ஷன ப்ளீஸ்

எலிக்–காய்ச்–சல் வருது பராக்... அலர்ட் ரிப்–பபார்ட்

ங்கு ஜூரத்–தால் தமி–ழ–கம நடுங்–கிக் டகாண்–டி–ருக்–கும சூழ–லில், வெ–கி–ழக்–குப் ‘‘டெ ்பரு–வம – ழழ டதாெங்க இருக்–கிற – து. எதிர் வர இருக்–கிற மழழக்–கா–லம புதி–தாக எலிக்–காய்ச்–ச–ழல–யும டகாண்டு வர வாய்ப்பு இருக்–கி–றது. அத–னால், முன் எச்–ச–ரிக்ழக நெ–வ–டிக்ழக ததழவ’’ என்–கி–றார் ட்பாது நல மருத்–து–வ–ரான டசல்வி. எலிக்–காய்ச்–சல் ்பற்–றி–யும, அதழன எதிர்–டகாள்–வ–தற்–கான வழி–மு–ழற–கள் ்பற்–றி–யும டதாெர்ந்து விளக்–கு–கி–றார்.

16  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

‘‘மழை, காற்று, பனி என கால–நிழல மாற்–றம் அழை– யும்–பபாது மனித சமூ–கதழத அச்–சுற்–றுத–தும் ப�ாய்–கள் பர–வு–வ–தும், மருத–துவ முகாம்–கள் �ைத–தப்–ப–டு–வ–தும், பாதிப்–பு–கள் விஸ்–வ–ரூ–பம் எடுப்–ப–தும் ததாைர்–க–ழத–யாக அரங்–பக–றிக்–தகாண்–டு–தான் இருக்–கி–றது. எலிக்–காய்ச்–சல், தைங்கு காய்ச்–சல், பன்–றிக்–காய்ச்–சல் பபான்ற ப�ாய்–கள் கைநத 10 வரு–ைங்–க–ளுக்–கும் பமலாக �க–ரம், கிரா–மம் என பல பகு–திக – ளி – லு – ம் மக்–கழை அச்–சுறு – த– தும் ஒன்–றா–கபவ இருக்–கி–றது. இநத வரு–ைம் தைங்–கு–வின் தீவி–ரம் பல மைங்கு அதி–க–ரித–தி–ருக்–கி–றது. வை–கி–ைக்–குப் பரு–வ–மழை காலம் ததாைங்க இருப்–ப–தால் இநத காய்ச்– சல்–களி – ன் எண்–ணிக்–ழக–யும் தாக்–கமு – ம் அதி–கரி – க்க வாய்ப்– பு–கள் உண்டு. அத–னால், மிகுநத கவ–னத–து–ைன் இருக்க பவண்–டி–யது கட்–ைா–ய–மாகி விட்–ைது. பன்–றிக் காய்ச்–சல், தைங்கு காய்ச்–சல்–கள் பற்–றிப் பல– ருக்–கும் ததரிந–தி–ருக்–கி–றது. ஆனால், எலிக்–காய்ச்–சல் பற்றி இன்–னும் பபாது–மான விழிப்–பு–ணர்வு இல்ழல. எனபவ, இது பற்–றியு – ம் ததரிந–துத – காள்–பவாம்–’’ என்–றவ – ரி – ை – ம், இநத எலிக்–காய்ச்–சல் எப்–படி பர–வு–கி–றது என்று பகட்–பைாம்... ‘‘சாழல–க–ளில் பதங்–கும் மழை–நீர் மற்–றும் கழி–வு–நீ–ரில் எலி–யின் சிறு–நீர், மலம் கலந–து–வி–டு–வ–தால் வரும் காய்ச்– சல்–தான் எலிக்–காய்ச்–சல். எலி–யின் கழி–வுக – ள் கலநத இநத தண்–ணீழர மனி–தர்–கள் மிதிக்–கும்–பபாபதா, ததரி–யா–மல் புைங்–கி–வி–டும்–பபாபதா அது எலி காய்ச்–ச–லாக �ம்–ழமத தாக்–கு–கி–றது. இது எலி என்று மட்–டும் அல்–லா–மல் �ாய், பூழன பபான்ற வைர்ப்பு பிரா–ணி–க–ளின் கழி–வு–க–ைா–லும் ஏற்–ப–ை–லாம். இது–பபான்ற பிரா–ணி–க–ளின் கழி–வு–கள் கலநத தண்– ணீழர சழம–ய–லுக்–குப் பயன்–ப–டுத–து–வது, குடிப்–பது, உை– ழலச் சுத–தம் தசய்–வது பபான்ற சூைல்–க–ளி–னால் இநத ப�ாய் பரவ வாய்ப்–பு–கள் அதி–கம் உள்–ைன. குறிப்– பாக, முகம் கழு–வு ம்–பபா–தும் குளிக்–கும்–பபா– தும் எலிக்–காய்ச்–சழல உரு–வாக்–கு–கிற பாக்–டீ–ரி–யாக்–கள் கண்–க–ளின் மூல–மாக பர–விவி–டு–கின்–றன. அபத–பபால் சாழல–க–ளில் பதங்–கும் மழை–நீர், கழி–வு–நீர் ஆகி–ய–வற்–றில் �ைநது தசல்–லும்–பபாது ழக, கால்–க–ளில் உள்ை காயங்– கள், பாதங்–க–ளின் அடிப்–ப–கு–தி–யில் உள்ை தவடிப்–பு–கள் வழி–யா–கவு – ம் இநத வழக கிரு–மிக – ள் பரவி எலி காய்ச்–சழல உண்–ைாக்–கு–கின்–றன. எலிக்– க ாய்ச்– ச – லி ன் ஆரம்ப நிழல– யி ல் சாதா– ர ண காய்ச்–ச–ழலப் பபான்–று–தான் ததன்–ப–டும். தழல–வலி, வாநதி ஏற்–ப–ை–லாம். உைல் மற்–றும் தழசப்–ப–கு–தி–க–ளில் தாங்க முடி–யாத வலி ததன்–ப–டும். எனபவ, சாதா–ரண காய்ச்–சல் என்று இருந–து–வி–ைா–மல், ரத–தப்–ப–ரி–பசா–தழன தசய்–துத – காள்–வது அவ–சிய – ம். அநத பரி–பசா–தழன முடி–வில் 17

எலிக்–காய்ச்–ச–லின் ஆரம்ப நிலை–யில் சாதா–ரண காய்ச்–ச–லைப் ப்பான்–று–தான் ததன்–்ப–டும. தலை–வலி, வாந்தி ஏற்–்ப–ட–ைாம. உடல் மற்–றும தலசப்–்ப–கு–தி–க–ளில் தாஙக முடி–யாத வலி–யும ததன்–்ப–டும. எலி காய்ச்–ச–லுக்கு கார–ண–மான பாக்–டீ– ரி–யாக்–கள் இருப்–பது உறுதி தசய்–யப்–பட்– ைால் முதல் கட்– ை – ம ாக மருத– து – வ – ரி ன் ஆபலா–ச–ழனப்–படி ஆன்–டி–ப–யா–டிக் மாத– தி–ழர–கள் சாப்–பிட்டு வர–லாம். ப�ாயின் தீவி–ரத–ழதப் தபாறுதது, ஊசி அல்–லது மாத–திழ – ர–கள் வழி–யாக, இதற்–கான மருந– து–கழை எடுததுக் தகாள்–ை–லாம். இநத ப�ாயால் அவ–திப்–படு – ப – வ – ர்–களு – க்கு உணவு கட்–டுப்–பாடு பதழவ–யில்ழல.’’

எலிக்–காய்ச்–ச–லின் தீவி–ர–மான தன்்ம என்ன?

‘‘ஒரு–வர் எலி காய்ச்–ச–லால் அவ–திப்– பட்டு வந–தால் அநத �ப–ருக்கு நுழர–யீர – ல், சிறு– நீ – ர – க ம் ஆகிய உறுப்– பு – க ள் பாதிப்பு அழை–யும். பமலும் ரத–தக்–க–சிவு உண்–ைா– கும். 2-லிருநது 10 சத–வீத – ம் மூழைக்–காய்ச்– சல் வர–லாம். எனபவ, எலி காய்ச்–சல் அறி– கு றி ததன்– ப ட்– ை ால், ையா– லி – சி ஸ் தசய்ய பவண்–டி–யி–ருக்–கும். எலிக்–காய்ச்– சல் ஒரு–வ–ரி–ைம் இருநது அடுத–த–வ–ருக்கு அரி–தா–கபவ பர–வும். அபத–பவ–ழை–யில், தாய்ழம அழைநத தபண்–க–ளுக்கு எலி காய்ச்–சல் இருக்–கும் பட்–சத–தில், அவர் மூல– ம ாக முதல் 3 மாதங்– க ள் வழர சிசு–வுக்கு எலிக்–காய்ச்–சல் பரவ வாய்ப்பு

18  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

உள்–ைது. ஆகபவ, 10 �ாட்–க–ளுக்கு ஆன்டி பயா– டி க் மாத– தி – ழ ர– க – ழ ைக் கரு– வு ற்ற தபண்–கள் தவ–றா–மல் சாப்–பிை பவண்–டும். எலிக்–காய்ச்–ச–லுக்கு தற்–பபாது �ம்–மி– ைம் மருந–து–கள் இல்ழல. சப்–பபார்ட்–டிவ் தமடி– ச ன்– த ான் இருக்– கி – ற து. எனபவ, ப�ாயின் தீவி–ரம் என்–பது சிகிச்–ழசழய மீறி �ழை–தப–று–கி–றது. இத–னால், மழைக்– கா–லங்–க–ளில் தவளிபய தசன்று வந–தால் ஒவ்– த வா– ரு – வ – ரு ம் கண்– டி ப்– ப ா– க க் ழக, கால்–கழை சுத–த–மா–கக் கழுவ பவண்–டும். குளிக்க பவண்–டும். கழிவு நீழர தவளி– பயற்– று – த ல், அந– நீ ர் தசல்– லு ம் வழி– யி ல் உள்ை அழைப்ழப சரி தசய்–தல் பபான்ற பவழல–க–ளில் ஈடு–ப–டு–பவார், வயல்–தவ– ளி– க – ளி ல் பவழல தசய்– ப – வ ர்– க ள் பாது– காப்பு சாத–னங்–கை – ான மாஸ்க், கிை–வுஸ், ஷூ அணி–வழத கட்–ைா–யம் பின்–பற்ற பவண்–டும். இவ்– வ ாறு தசய்து வந– த ால் எலி காய்ச்–சல் பபான்ற உயிர்–தகால்லி ப�ாய்– க– ளி ன் பாதிப்– பு – க – ளி ல் இருநது �ம்ழம பாது–காததுக் தகாள்–ை–லாம்–’’ என்–கி–றார்.

- விஜ–ய–கு–மார்

படம்: ஏ.டி.தமிழ்ாணன்

மாத்தி ய�ாசி

ரிவர்ஸ்–ல–யும் ப�ோக–லோம்

ஜோக்–கிங் !

கிங்ா முன்–்ா–டித – ான் ஓட–ணுமா... ரிவர்ஸ்–லயு – ம் ப�ாலாபம’ என்று ‘ஜாக்–மாத்தி ப�ாசித்த ஒரு பலட்–டஸ்ட் டிரெ–யினி – ங–தான் Backward running.

இநத Backward running முறைற� �லநாடு–க–ளில் கறட–பி–டிக்–கத் ரதாடங–கி–விட்–டார்–கள். அரம–ரிக்கா, ஐபொப�ா நாடு–க–ளில் பின்–ப்ாக்–கி� ஓட்–டப–�ந–த–�ங–கறை மாெத்–தான் ப�ாட்–டி–க–ைா–கபவ நடத்தி வரு–கி–ைார்–கள். இது–ப�ால், பின்–ப்ாக்கி ஓடு–வது விப்ா–தத்–துக்–கா–கபவா, பவடிக்–றகக்–கா–கபவா அல்ல. ஆபொக்–கி–�–ரீ–தி–யி–லும் நிறை� �லன்–கள் கிறடக்–கும் என்–கி–ைார்–கள். உடற�யிறசி நிபு–ணர் அெ–சு–வி–டம் பின்–ப்ாக்கி ஓடு–வது எநத வறக–யில் நமக்–குப �லன் அளிக்–கும் என்று பகட்–படாம்...

‘‘ப ல நூற்– ற ாண்– டு – க – ளு க்கு முன்பே ஜ ப் – பே ா – னி – ய ர் – க ள் க ட ை – பி – டி த் – த – து – தான Backward running என சில வர–லாற்றுக் குறிப்–பு–கள் இருக்–கி–றது. இது– பேற்றி நவீன ஆராய்ச்– சி – க – ளு ம் நிடறய நைத்–தி–யி–ருக்–கி–றார்–கள். 26 பபேண்–கடை வாரத்–தில் 3 நாட்–க– ளுக்கு இது– ் போல் Backward running முடற– யி ல் பின– ் னாக்கி ஓை– ட வத்து ஆராய்ச்சி பெய்– த ார்– க ள். 15 முதல் 45 நிமி–ைங்–கள் வடர பதாைர்்நத இ்நத பேயிற்சி 6 வாரங்–க–ைாக ்ேற்–பகாள்–ைப்–பேட்–ைது. இதில் பேல–ருக்கு அதி–கே – ான உைல் எடை குடற்ந–தத – ாக ஆய்–வா–ைர்–கள் கண்–ைறி – ்ந–த– னர். ்ேலும், இது–்போல் பின–்னாக்கி ஓடும்–்போது முழங்–கா–லுக்–குக் குடற–வான அழுத்–தம் கிடைப்–பே–தால், முழங்–கா–லில் ஏற்– பே – டு ம் காயங்– க – ளு ம் கணி– ெ – ே ான அை–வில் குடற–வ–தா–க–வும் கூறு–கின–ற–னர். ோரத்–தான ்போட்–டி–கள் அை–வுக்கு இல்–லா–விட்–ைா–லும் Backward running, Backward walking ்போன–றடவ உைற்–பே– யிற்– சி – க – ை ாக நம்– மூ – ரி – லு ம் பகாஞ்– ெ ம் பகாஞ்–ெே – ாக இப்–்போது பிர–பேல – ே – ட – ை–யத் பதாைங்–கி–யி–ருக்–கின–றன. 20  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்�ர் 1-15, 2017

மாரத்–தான் ப�ாட்–டி–கள் அள–வுக்கு இல்–லா– விட்–டா–லும் Backward running, Backward walking ப�ான்–றவை உடற்–�–யிற்–சி–க–ளாக நம்–மூ–ரி–லும் ககாஞ்–சம் ககாஞ்–ச–மாக இப்–ப�ாது பிர–�–ல–ம–வட–யத் கதாடங்–கி–யி–ருக்–கின்–றன.

ொதா–ர–ண–ோக ஓடு–வ–டத–விை, பின– ்னாக்கி ஓடும்–்போது ஒவ்–பவாரு அடி– யின– ் போ– து ம் பின– பு – ற ம் ேற்– று ம் பின– னங்–கால்–க–ளின தடெ–கடை அதி–க–ோக உபே–்யா–கிக்–கி–்றாம். இத–னால் அதிகப்– பே– டி – ய ான ஆற்– ற – லு ம், முழு கவ– ன – மு ம் ்தடவப்– பே – டு – கி – ற து. கவ– ன ம் ஒரு– மு – க ப்– பே–டுவ – த – ால் ஒரு–வித – த்–தில் நம்–முட – ைய ேன அழுத்–தத்டத குடறக்க முடி–கி–றது. சிலர் நிமிர்்நத நிடல– யி ல் ்நராக நைக்– க ா– ே ல் கூன விழு்ந– த து ்போல் நைப்–போர்–கள். இத–னால் ெரி–யான ்தாற்– றம்(Straight posture) இல்–லா–ேல் இருக்–கும். பின–்னாக்கி ஓடு–வ–தால், பின–பு–றம் ேற்– றும் பின–னங்–கா–லின தடெ–க–ளும், நரம்–பு– க–ளும் வலு–வட – ை–வத – ால் நிமிர்்நத ்நரான ்தாற்–றத்–டத–யும் பபேற முடி–யும். ொதா– ர – ண – ே ான ஓட்– ை ப்– பே – யி ற்– சி – யின– ் போது எடை குடறப்– பே – த ற்– க ாக நீண்ை பதாடலவு ஓை ்வண்–டி–யி–ருக்– கும். இத–னால் விடர–வி–்ல்ய கடைப்– பே – ட ை – வ – ் த ா டு ஆ ர் – வ – மு ம் கு ட ற ய ஆரம்– பி க்– கு ம். இது்வ பின– ் னாக்– கி ய

நடைப்–பே–யிற்–சி்யா, ஓட்–ைப்–பே–யிற்–சி்யா எது–வாக இரு்ந–தா–லும் ஒரு–வித ஆர்–வத்– ்தாடு பெய்–்வாம். ேற்ற உைற்– பே – யி ற்– சி – க ள் பெய்– வ – த ால் தடெ– வ லி, உைல்– வ லி ஏற்– பே – டு ம்– ் போது ெற்்ற பதாய்–வட – ை்நது இடை–யில் நிறுத்தி– வி–டு–்வாம். அது–்போனற ்நரங்–க–ளில் இ்நத பின–்னாக்–கிய ஓட்–ைப்–பேயி – ற்–சிட – யத் பதாை–ர–லாம். இடதச் பெய்–வ–தால் தடெ– க–ளுக்கு எ்நத வலி–யும் ஏற்–பேை – ாது. இடுப்பு, பின–புற – ம், பின–னங்–கால்–கள் ேற்–றும் ்தாள்– கள் நல்ல திண்டே பபேற்று போர்ப்–பே–தற்கு அழ– க ான ்தாற்– ற த்– ட தக் பகாடுக்– கி – றது. இதற்–காக கிர–வுண்–டுக்்கா, பவளி– யி–ைங்–க–ளுக்்கா பெல்ல ்வண்–டிய அவ– சி–யம் இல்டல. வீட்–டி–்ல்ய ்தாட்–ைம், போட்டை ோடி ்போனற இைங்–களி – லு – ம் பெய்–வ–தற்கு எளி–தா–னது. ட்பரட்–மில்–லில் இது–்போனற பேயிற்–சி– கள் பெய்–யும்–்போது கவ–னமு – ை – ன பெய்–வது அவ–சிய – ம். இல்–லா–விட்–ைால் தவறி விழு–வ– தற்–கும், காயங்–கள் ஏற்–பேை – வு – ம் வாய்ப்–புக – ள் அதி–கம்–’’ என–கி–றார் அரசு.

- இந்–து–மதி படம்: பரணி

இறைஞர்கள், மாணவர்களின் வவற்றிக்கு வழி்காட்டும் மாதம் இருமுறை இதழ் °ƒ°ñ„ CI›

ம ா த ம் இ ரு மு ற ை

குங்குமம் குழுமத்திலிருந்து வெளிெரும்

மாதம் இருமுறை இதழ்

ஃபேஷன் டெக்னாலஜி படிக்க NIFT 2017 நுழைவுத்தேர்வு!

ஆங்கிலப் பாடத்தில் செனடம் சபறுவது எப்படி? வழி்காட்டுகிைார்கள் நிபுணர்கள்!

விண்ணப்பிக்க தேயாராகுங்க!

ஃபிட்னஸ்

ஹீம�ோ–கு–ம�ோ–பின் குறை–பாடறடை சரி சசய்–யும்

ம�ோகோ–ச–னங்–கள் ‘‘உ

ட – லி ல் ர த் – த த் – தி ன் உற்– ப த்– தி க்கு இரும்– பு ச் – ச த் து மி க – வு ம் அவ–சி–யம். ரத்–தத்–தில் காணப்–ப– டும் ஹீம�ா– கு – ம �ா– பி ன் என்– ற – ழைக்–கப்–ப–டும் சிவப்–ப–ணுக்–க–ளில்– தான் 70 சத–வீத இரும்–புச்–சத்து இருக்–கி–றது. நுழர–யீ–ர–லி–லி–ருந்து திசுக்– க – ளு க்கு ஆக்– ஸி – ஜ ழை எடுத்– து ச் சசல்– லு ம் மவழைழய இந்த ஹீம�ா–கு–ம�ா–பின்–கள்–தான் சசய்–கின்–றை. ஒரு–வரு – க்கு ஹீம�ா–கும – �ா–பின் அ�வு குழற–யும்–மபாது தழை–சுற்– றல், தழை–வலி, மசார்வு �ற்–றும் அசதி ஏற்–படு – ம். இத–ைால் எதி–லும் கவ–ைம் சசலுத்த முடி–யாத நிழை ஏற்–ப–டும். இங்கு விவ–ரிக்–கப்–படட சிை– வ ழக மூச்– சு ப்– ப – யி ற்– சி – க – ழ �– யும், மயாகா– ச – ைங்– க – ழ �– யு ம் சதாடர்ச்–சிய – ாக சசய்து வந்–தால் ஹீம�ா– கு – ம �ா– பின் அ�ழவ அதி– க – ரி த்– து க் சகாள்– � – ைாம்– ’ ’ எ ன் – கி – ற ா ர் மயாகா �ற்–றும் இயற்ழக �ருத்–து–வ–ராை இந்–திரா மதவி. ஹீம�ா–கும – �ா–பிழை அதி–கரி – ப்– ப–தற்–காை ஆச–ைங்–கள் பற்–றி–யும், அதன் பயன்–கள் பற்–றியு – ம் சதாடர்ந்து விவ–ரிக்–கி–றார் இந்–திரா மதவி.

22  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

ஷித்–தாலி அல்–லது உஜ்–ஜயி பிரா–ணா–யா–மம் ய�ோகோ விரிப்–பில் குறுகயக கோல்–களை மடக–கி� – – வோறு ரிலோக–ஸோக அமர்ந்து ககோண்டு, இரண்டு

ளகக– ள ை– யு ம் முட்– டி – க – ளில் ஊன்–றிக ககோள்–ை– வும். சோதோ– ர – ண – ம ோக மூசளச விட– வு ம். பின்– ன ர் ந ோ க ளக க வ ளி – யில் இரண்டு பக–க–மும் மடககி ஒரு ட்யூப் வடி– வில் நீட்– டி க ககோள்ை யவண்– டு ம். இப்– ய போது மடக–கி� நோககு வழி–�ோக கோறளறை நன்கு ஆழ–மோக உள்யை இழுக–கவு – ம். அப்– யபோது வயிறு உள்–யநோககி ஒட்–டி–�–வோறு இருக–கும். வ ோ ய் – வ – ழி – � ோ க ச த் – த – மோக கோறளறை இழுகக யவண்–டும். பிறைகு, உள்– ளி–ழுத்த கோறளறை, வோள� மூடிக– க கோண்டு மூககு வ ழி – � ோ க க ம து – வ ோ க கவளி–ய�றறை யவண்–டும்.

பலன்–கள்

இந்த பிரோ–ணோ–�ோமம் மூச– சி ளன சம– நி – ள லப்– ப– டு த்தி, ஆக– ஸி – ஜ – ய னற– றைத்ளத அதி– க – ரி க– கி – றை து. ய ம லு ம் , உ ட – லி – னு ள் கவப்– ப த்– ள த– யு ம் உரு– வோக–கு–கி–றைது. ரத்–தத்–தில் சிவப்– ப – ணு க– க ளை உற– பத்தி கசய்– கி – றை து. ரத்த அழுத்–தத்ளத சம–நிள – லப்– ப – டு த் – து– வ – தோல் மோர– ளடப்பு வரோ–மல் போது– கோக– கி – றை து. உட– லி – னு ள் இருக– கு ம் நச– சு க– க ளை எல்–லோம் கவளி–ய�றறு– கி – றை து . உ ட ல் , ம ன ம் இரண்–டும் புத்–து–ணர்வு அளட–கி–றைது. நு ள ர – யீ – ர – லி ன் ய வ ள ல ள � ய ம ம் – ப – டுத்– து – வ – த ோல் அத– னு ள் இருக–கும் எல்லோ உறுப்பு– க– ளு க– கு ம் ஆக– சி – ஜ ளன எடுத்– து ச கசல்– கி – றை து. உள்யை யசர்ந்–தி–ருக–கும் சளி இத– ன ோல் கவளி– ய�றி விடும். இது ஆஸ்– துமோ யநோ�ோ–ளிக – ளு – ககும் சிறைந்த ஆச–னம்.

நாடி–ஷ�ா–தன பிரா–ணா–யா–மம்

நோடி சுத்தி என்–பது சுவோ– சத்ளத சுத்–தம் கசய்–யும் ஆச– னம் ஆகும். முத–லில், விரிப்– பில் ரிலோக–ஸோக உட்–கோர்ந்து ச ோ த ோ – ர – ண – ம ோ க மூ ச ளச இ ழு த் து வி ட – ய வ ண் – டு ம் . பின்–னர் வல–து–பகக மூகளக வலக–ளக–யின் கபரு–விர – ல – ோல் அ ழு த் – தி க க க ோ ள் – ை – வு ம் . இடது மூக– கி ன் வழி– � ோக மூசளச உள்– ளி – ழு க– க – வு ம். இப்– ய போது இடது மூகளக யமோதி– ர – வி – ர ல், சுண்– டு – வி– ர ல் இரண்– ட ோ– லு ம் அழுத்– தி க ககோள்– ை – வும். வலது மூகளக தி றை ந் து , இ ழு த் த மூசளச வலது மூக– கோல் கமது– வ ோக கவளி–ய�ற–றை–வும். அ டு த் து வ ல து மூகளக திறைந்து, இடது மூகளக மூடிக ககோள்ை யவண்– டு ம். இப்– ய போது வலது மூக–கோல் மூசளச இ ழு த் து இ ட து மூக– க ோல் கமது–வோக கவளி–ய�ற– றை– வு ம். இப்– யபோ–து–தோன் ஒரு சுறறு முழுளம அளட– கி– றை து. இது– ய போல் 5 முளறை முழு– ள ம– � ோ– க ச கசய்� யவண்–டும்.

பலன்–கள்

இந்த நோடி–ய�ோ–தன பிரோ– ணோ–�ோ–மம் இத–�த்–துடி – ப்ளப சீரோக–கு–கி–றைது. மனப்–ப–தற–றைத்– ளதக குளறைக–கிறை – து. மூளை–யின் இரு அளரக–யகோ–ைங்–க–ளை– யும் ஒத்–திள – ச–வோக கச�ல்–பட ளவக–கிறை – து. இத–னோல் மூளை அளம–தி–�–ளட–கி–றைது. ர த் – த ம் ம ற – று ம் நுளர– யீ – ர – லி ல் படிந்– து – ள் ை

கழி–வுக – ளை கவளி–ய�றறி சு த் – த ப் – ப – டு த் – து – கி – றை து . ந ர ம் பு ம ண் – ட – ல ங் – க – ளின் கச�ல்–போட்–ளடத் தூண்– டு – கி – றை து. ஆழ்ந்து மூச–சு–வி–டு–வ–தோல் ரத்–தத்– துககு ஆக–சி–ஜன் நிளறை� கிளடக–கி–றைது. கவ– ன ச– சி – த – றை ல்– க ள் விலகி மூளை ஆற– றை ல் கபறு–கி–றைது.

சர்–வாங்–கா–ச–னம்

‘சர்–வ’ என்–றைோல் முழுளம, உடல் முழு–வள – த–யும் ப�ன்–படு – த்தி கசய்–யும் ஆச–னம் என்–பயத கபோருள். முதுளக தளர–யில் படுத்த நிளல–யில் கமது– வோக மூசளச உள்– ளி – ழு த்– த – வ ோயறை இரண்டு கோல்– க – ள ை– யு ம் யமயல தூகக யவண்–டும். ளககள் இரண்–டும் இடுப்– ள பத் தோங்– கி – � – வ ோறு இடுப்– யபோடு, கோல்–க–ளை–யும் உ�ர்த்–த–வும். கோல்–கள் இடுப்பு, யதோள் யநரோக யநர்–யகோட்–டில் இருகக யவண்–டும். யதோளுககு கீழ் தளல–�ளண முட்டு ககோடுக–க–லோம். இந்த நிளல–யில் 2 நிமி–டம் முதல் 10 நிமி–டங்–கள் வளர இருக– க – ல ோம். கமது– வ ோக மூசளச கவளி–விட்–டவ – ோறு பளழ� நிளலககு திரும்–ப–வும்.

கபா–ல–பதி பிரா–ணா–யா–மம்

முத– லி ல் ய�ோகோ விரிப்– பி ல் யநரோக நிமிர்ந்து கண்–களை மூடி� நிளல–யில் அமர்ந்து ககோள்ை யவண்–டும். இரண்டு ளகக–ளை–யும் முழங்–கோல்–க–ளில் ஊன்–றிக ககோள்ை யவண்–டும். மூக–கின் இரு துவோ–ரங்–கள் வழி–�ோக நுளர–யீ–ரல் நிரம்–பும் வளக–யில் நன்–றைோக மூசளச உள்–ளிழு – கக யவண்– டும். வயிறு நன்–றைோக உள்–ளி–ழுத்த நிளல–யில் இருகக யவண்–டும். இப்–யபோது மூசசு முழு–வ–தும் யவக–மோக கவளிய� விட–யவண்–டும். இப்–யபோது வயி–றில் ஒரு அழுத்–தம் கிளடக–கும். இயத–யபோல் 5 நிமி– டங்–கள் மீண்–டும் மீண்–டும் கசய்� யவண்–டும்.

பலன்–கள்

மூசளச இழுத்து விடும்–யபோது உரு–வோ–கும் கவப்–ப–மோ–னது வயிற–றின் உள்யை இருக–கும் நச–சுக–களை கவளி–ய�ற–று–கி–றைது. ரத்– த த்– து ககு அதி– க – ம ோன ஆக– சி – ஜ ன் கிளடப்– ப – த ோல் ரத்– த ம் சுத்– த – ம ோ– கி – றை து. கசரி–மோ–னத்–ளதத் தூண்டி, சிறு–நீ–ர–கங்–கள் மற– று ம் கல்– லீ – ர – லி ன் கச�ல்– ப ோ– டு – க ளை அதி–க–ரிக–கி–றைது. அளனத்து குடல் பிரச–ளன–க–ளை–யும் குணப்– ப – டு த்– து – கி – றை து. கண்– க – ளி ல் உள்ை அழுத்–தத்–ளதக குளறைப்–பத – ோல் கண்–கள – ைச சுற–றி–யுள்ை கரு–வ–ளை–�ங்–களை யபோக–கு– கி–றைது. உட–லின் அளனத்து போகங்–க–ளி–லும் ரத்த ஓட்– ட த்ளத அதி– க – ரி க– கி – றை து. வயிறறு சளத குளறை–யும். மனளத அளம–திப்–ப–டுத்தி மனப்–ப–தற–றைத்–ளத–யும் குளறைக–கி–றைது.

24  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

பலன்–கள்

உச–சந்–த–ளல–யி–லி–ருந்து உள்–ைங்– கோல் வளர உட– லி ன் அளனத்து போகங்–களு – க–கும் ப�ன் தரக–கூடி – � – து. கோல்– க – ளி ல் உள்ை ரத்த நோைங்– க – ளில் ரத்த ஓட்–டம் அதி–க–ரிப்–ப–தோல் கவரி–யகோஸ் கவய்ன் போதிப்–போல் ஏற–ப–டும் வலி–ள�ப் யபோக–கு–கி–றைது. இனப்–கப–ருகக உறுப்–பு–க–ளைத் தூண்– டு – வ – த ோல் மலட்– டு த்– த ன்– ள ம– ள�ப் யபோக–கு–கி–றைது. உள்–ளு–றுப்–பு–க– ளில் ரத்த ஓட்–டம் அதி–க–ரிப்–ப–தோல், மலச–சிக–கல், வோயு மற–றும் கசரி–மோ– னப் பிரச–ளன–களு – க–குத் தீர்–வோ–கிறை – து.

இடுப்பு எலும்– பு – கள் விரி–வள – ட–வத – ோல் மோத–வி–டோய் கோலங்–க– ளில் கபண்– க – ளு ககு ஏற– ப – டு ம் பிரச– ள ன– கள் சரி–�ோ–கின்–றைன. மூளை– யி ன் ரத்த ஓட்– ட ம் அதி– க – ரி ப்– ப – தோல் கச�ல்– ப ோட்– ளடத் தூண்–டு–கி–றைது. ர த் – த த் ளத சு த் – தி–க–ரிப்–ப–தோல் யநோய் எதிர்ப்பு சகதி அதி–க– மோ–கிறை – து. மயிர்க–கோல்– க–ளில் ரத்த ஓட்–டம் கசல்–வ–தோல் தளல– மு டி உ தி ர் – வ து தடுக– க ப்– ப – டு – கி – றை து. மு க ம் , க ழு த் – து ப் பகு– தி – க – ளி ல் யதோல் சு ரு க – க ம் குள றை ந் து இை–ளம–�ோன ய த ோ ற – றை த் ளத தரு–கி–றைது.

விப–ரீ–த–க–ரணி விப–ரீ–த–க–ரணி `விப–ரீ–த’ என்– றைோல் தளல–கீழ் என்று கபோருள். கரணி என்–றைோல் கச�ல்–போடு என்று கபோருள். நமது உடளல தளல– கீ – ழ ோக புவி– ஈ ர்ப்பு சக– திள� யநோககி ளவப்– ப – த ோல் உடல் உறுப்– பு – க ள் வலிளம கபறு–கின்–றைன. விரிப்–பில் மல்–லோந்து படுத்– துக–ககோண்டு, மூசளச உள்யை இழுக– க – வு ம். கோல்– க ளை ஒன்– றைோக நீட்– டி – � – ப – டி ய� அப்– ப – டிய� யமயல தூகக யவண்–டும். தூக–கும்–யபோது இரண்டு ளகக– ைோ– லு ம் இடுப்– பு ககு முட்– டு க ககோடுகக யவண்–டும். இரு ளகக–

ைோ–லும் இடுப்–ளபத் தோங்–கி� வண்–ணம் கோல்–கள் மட்–டும் கசங்–குத்–தோ–கத் தூகக யவண்–டும். உடல் போரம் முழு–தும் பின் கழுத்து, கநஞ்– சி ன் பின்– பு – றை ப் பகுதி ஆகி– � – வ ற– றைோல் தோங்க யவண்–டும். இப்–யபோது மூசளச கமது–வோக கவளி– ய �ற– றி – � – வ ோறு பளழ� நிளலககு திரும்ப யவண்–டும்.

பலன்–கள்

அதி– க ப்– ப – டி – � ோன ரத்த ஓட்– ட ம் கிளடப்– ப – த ோல்

முது–குத் தண்–டுவ – ட – ம் உறு–திப்–படு – த்–துகி – றை – து. ரத்த அணு உற– பத்– தி ககு யதளவ–� ோன ஆக–சி–ஜன் கிளடக–கி–றைது. எலும்–பு–க–ளுக–கி– ளடய� எண்–கணய்ப்–பளச அதி–க–ரிப்–ப– தோல் எலும்–புத் யதய்–மோ–னம் குளறை–கி–றைது. பின்–பக–கத் தளலககு ரத்த ஓட்–டம் கிளடப்–ப–தோல் கபரு–மூளை மற–றும் சிறு– மூளை புத்– து – ண ர்வு கபறு– கி – றை து. ரத்த உற–பத்–திககு உத–வு–வ–தோல் கபண்–க–ளுககு மோத–வி–டோய் கோலங்–க–ளில் ஏற–ப–டும் ரத்த இழப்ளப ஈடு–கட்–டு–கி–றைது. கமயனோ–போஸ் கோலங்–க–ளில் ஏற–ப–டும் ரத்–த–யசோ–ளகள�

உத்–தன்–பா–தா–ச–னம் விரிப்–பில் படுத்து ளககள் இரண்–ளட–யும் பகக வோட்– டில் ளவத்–துக ககோள்ை யவண்– டும். மூசளச உள்– ளி – ழு த்– த – ப டி கோல்–கள் இரண்–ளட–யும் சறயறை உ�–ர– மோக 45 டிகிரி யகோணத்–தில் தூகக யவண்–டும். இயத–நி–ளல–யில் சில நிமி– டங்–கள் இருகக யவண்–டும். மூசளச கவளி– ய �ற– றி – � – வ ோறு பளழ� நிளலககு திரும்ப யவண்–டும். இயத–யபோன்று 3-லிருந்து 5 முளறை கசய்–�–லோம்.

பலன்–கள்

அசி–டிட்டி, அஜீ–ர–ணம் மற–றும் மலச–சிக–கல் யபோன்றை வயிறு யகோைோ– று–களை குணப்–ப–டுத்–து–கி–றைது. அடி –வ–யிறறு உறுப்–பு–களை வலு–வ–ளட–�ச கசய்–கி–றைது. முதுகு, இடுப்பு மற–றும் கதோளட தளச–களை வலு–வோக–கு–கி– றைது. வோய்–வுக யகோைோறு, அஜீ–ரண வோந்தி, மூட்–டுவ – லி, இத–�க யகோைோறு

26  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

யபோக–கு–கி–றைது. நுளர– யீ – ர ல் பிரச– ள ன– க ளை யபோக– கு–கி–றைது. கவரி–யகோஸ் கவய்ன் எனப்–ப– டும் நரம்–பி–�ல் பிரச–ளனள� சரி–கசய்� உத–வு–கி–றைது. ளதரோய்டு சுரப்– பி – க ளை தூண்– ட ச– கசய்–வ–தோல் ளதரோய்டு பிரச–ளனக–கும் தீர்–வோ–கி–றைது. தளல–வலி, ஒற–ளறைத் தளல –வ–லி–ள�ப் யபோக–கு–கி–றைது. மனப்–ப–தற–றைம், மன அழுத்–தத்–ளதப் யபோககி மன–நல – த்ளத போது–கோக–கி–றைது. மற– று ம் இடுப்பு வலி– ள �ப் யபோக–கு–கி–றைது. முது–கு–வ–லி–ள�ப் யபோக–கு– கி–றைது. களண–�ச சுரப்–பி–யின் யவளல–ள�த் தூண்–டு–வ–தோல் நீரி– ழி வு யநோ�ோ– ளி – க – ளு ககு சிறைந்–தது. கசரி–மோன உறுப்–பு–க–ளின் யவளலள� துரி– த ப்– ப – டு த்– து – கி – றை து . இ ள ர ப் – ள ப – யி ல் ய த ங் – கி – யு ள் ை வ ோ யு ள வ கவளி–ய�ற–று–கி–றைது. கதோப்– ள பள� குளறைகக நிளனப்–பவ – ர்–களு – ககு இது ஒரு சிறைந்த ஆச–னப்–ப–யிறசி.

- உஷா நாரா–ய–ணன் படங்–கள் : ஆர்.ககாபால் மாடல் : ராஷ்மி

சர்வதேச த�ோய்தேடுப்பு தினம் �்வம்்பர 10

தடுப்பு மருந்–து–கள் பாது–காப்–பா–ன–வை–தானா ?!

ஒ

வ்–வ�ோர் ஆண்–டும் ந�ம்–பர் 10-ஆம் வேதி சர்–�–வேச வநோய் ேடுப்பு தின–மோக (World Immunization Day) கடை– பி – டி க்– க ப்– ப – டு– கி– றது. ேடுப்பு மருந்– ே ோல் ேடுக்–கப்–ப–ைக் கூடிய வநோய்–க–ளுக்கு சரி–யோன வநரத்–தில் ேடுப்பு மருந்து அளிக்க வ�ண்–டிய அ�–சி–யத்டே �லி–யு–றுத்–ேவ� இந்ே தினம் அனு–ச–ரிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. 27

ந�ாய்த் தடுப்பு ைருந்து என்–பது...

ந�ோய்த் தடுப்பு மருந்து அளிப்–ப–தன் மூலம் ஒரு– வ – ரு க்கு ததோற்று ந�ோய்த் தடுப்்ப அல்–லது எதிரப்்ப உரு–வோக்– கு–வ–தற்கு ந�ோய்த்–த–டுப்பு என்று தபயர. உலக சுகோ– த ோர அ்மப்– பி ன் புள்– ளி – வி–வரப்–படி உயி–ருக்கு ஆபத்–தோன ந�ோய்– க– ் ைத் தடுப்– ப – த ற்– கு ம் ஒழிப்– ப – த ற்– கு ம் ந�ோய்த்–த–டுப்பு மு்ை நிரூ–பிக்–கப்–பட்ட ஒன்–ைோக உள்–ைது. ஒவ்–நவோர ஆண்–டும் இதன் மூலம் 20 லட–சம் முதல் 30 லடசம் வ்ர–யி–லோன மர–ணங்–கள் தவிரக்–கப்–ப– டு–கின்–ைன. ஆனோல், 1 நகோடிநய 87 லட– சம் குழந்–்த–க–ளுக்கு அடிப்–ப–்்ட–யோன தடுப்பு மருந்– து – க ள் அளிக்– க ப்– ப – டு – வ – தில்்ல என்–றும் அந்த புள்ளி விவரத்–தில் கணக்–கி–்டப்–பட–டுள்–ைது. ந�ோய் தடுப்பு மருந்–தோ–னது ஒரு வ்க உயி–ரி–யல் தயோ–ரிப்–போக உள்–ைது. இந்த மருந்து ஒரு– வ – ரு க்கு ஏற்– ப ட– டி – ரு க்– கு ம் குறிப்–பிட்ட ந�ோய்க்கு எதி–ரோன உ்ட–லின் ந�ோய்த் தடுப்–போற்–ை்ல வலுப்–ப–டுத்தி, அவ்ர ந�ோயி–லி–ருந்–தும், ததோற்–றி–லி–ருந்– தும் போது–கோக்–கி–ைது. ந�ோ்ய உண்–்டோக்– கும் நுண்–ணுயி – ர நபோன்–ைத – தோரு தபோருள் தடுப்பு மருந்–தில் உள்–ைது. தபரும்–போ–லும் இப்–தபோ–ருள் பல–வீ–ன–ம–்்டந்த அல்–லது இைந்த நுண்–ணுயி – ரி – ல் இருந்நதோ அல்லது அதற்– த க– தி – ர ோன �ச்– சி ல் இருந்நதோ அல்– ல து அத– னு – ் ்டய ஒரு நமற்– ப – ர ப்– புப் புர–தத்–தில் இருந்நதோ உரு– வ ோக்– க ப்– ப–டு–கி–ைது.

குழந்– ம த– க – ளு க்கு தடுப்பு ைருந்து ககாடுப்–ப–தின் அவ–சி–யம்

குழந்–்த–க–ளுக்–குத் தோய்ப்–போல் வழி– யோக சிறிது ந�ோய் தடுப்–போற்–ைல் கி்்டக்– கி–ைது. குழந்–்த–யின் ந�ோய்த் தடுப்–போற்–ைல் மண்–்ட–லம் உரு–வோகி வரும்–நபோது இந்–தத் தடுப்–போற்–ைல் படிப்–ப–டி–யோ–கக் கு்ைந்து, பல்– ந வறு ததோற்– று – ந �ோய்– க ள் ஏற்– ப ்ட வோய்ப்பு உள்–ைத – ோல் அவர–களி – ன் ந�ோய்த் தடுப்–போற்–ை்ல அதி–க–ரிக்க நவண்–டி–யது மிக–வும் அவ–சி–யம். உங்–கள் குழந்–்தக்கு ஓரிரு நவ்ை தடுப்பு மருந்்த அளிக்–கத் தவறி இருந்– தோ–லும் மருத்–துவ – ரி – ன் ஆநலோ–ச் – னப்–படி தடுப்பு மருந்து அட–்ட–வ–்ண–்யப் பின்– பற்றி அ்த தகோடுக்–கல – ோம். இதன் மூலம் உயி–ருக்கு ஆபத்–தோன ந�ோய்–களி – ல் இருந்து ஒரு குழந்–்த–்யப் போது–கோப்–பந – தோடு, பிை– ருக்கு ந�ோய் பர–வுவ – ் – த–யும் கு்ைக்–கல – ோம்.

28  குங்குமம்

டாகடர்  ந�ம்பர் 1-15, 2017

ந�ாய் தடுப்பு திட–்டம்

உல–க–ை–வி–லோன ந�ோய்த்–த–டுப்பு திட– ்டம் 30 ஆண்–டுக – ை – ோக தசயல்–படடு வந்–தோ– லும் 65 சத–வி–கித குழந்–்த–க–ளுக்நக முதல் ஆண்– டு க்– கு ள் தடுப்பு மருந்து தகோடுக்– கப்– ப ட– டு ள்– ை து. அ்னத்து குழந்– ் த– க–ளுக்–கும் ந�ோய்த்–த–டுப்–பி்ன உரு–வோக்க நவண்–டும் என்–ப–தற்–கோக இந்–திய அரசு டிசம்–பர 2014-ல் இந்–திர தனுஷ் திட–்டத்– ்தத் ததோ்டங்கி உள்–ைது. 2 வய–துக்கு உட–பட்ட குழந்–்த–க–ளுக்–கும், கரப்–பி–ணி– க–ளுக்–கும் அ்னத்து தடுப்பு மருந்–துக – ் – ை– யும் அளிப்–பநத இதன் முக்–கிய ந�ோக்–கம். இத்–திட–்டத்–தின் கீழ் அ்னத்–துத் தடுப்பு மருந்–து–க–ளும் அரசு சுகோ–தோர ்மயங்–கள் மற்–றும் மருத்–துவ – ம – ் – ன–களி – ல் இல–வச – ம – ோக வழங்–கப்–ப–டு–கின்–ைன.

தடுப்பு ைருந்–து–கள் பாது–காப்–பா–ன–மவ– தானா?

தடுப்பு மருந்–து–கள் மிக–வும் போது–கோப்– போ– ன – ் வநய. ஒரு சில– ரு க்நக வீக்– க ம், சிவப்–போ–தல், சிறு கோய்ச்–சல் நபோன்ை பக்க வி்ை–வுக – ள் ஏற்–ப்ட – ல – ோம். இந்த பிரச்–்ன– கள் இரண்–த்டோரு �ோட–களு – க்கு நீடிக்–கும். மருத்–து–வ–ரின் பரிந்–து்ர மற்– று ம் ஆநலோ– ச – ் ன– க – ை ோல் இந்த

உலக சுகா–தார அமைப்–பின் புள்–ளி–வி–வரப்–படி உயி–ருக்கு ஆபத்–தான ந�ாய்–க–மைத் தடுப்–ப–தற்–கும் ஒழிப்–ப–தற்–கும் ந�ாய்த்–த–டுப்பு முமை நிரூ–பிக்–கப்–பட்ட ஒன்–ைாக உள்–ைது.

பக்கவி்ை–வுக – ்ை சரி–தசய்–யல – ோம். ந�ோய் உரு– வ ோ– கு ம் முன்– ன நர தடுப்பு மருந்து அதற்கு எதி– ர ோன தடுப்– பு க் கவ– ச த்்த அளிக்–கி–ை து. ந�ோய் வந்த பின் தடுப்பு மருந்து எடுப்– ப து தோம– த – ம ோன ஒன்று. எனநவ வரும்–முன் கோப்–பநத �லம்.

தடுப்பு ைருந்து ககாடுப்– ப – தி ல் சில நிபந்–த–மன–கள்

அதிக கோய்ச்–சல் உ்்டய குழந்்த, நவறு ஒரு தடுப்பு மருந்–தோல் நமோச–மோன பக்க வி்ைவு ஏற்–பட்ட �பர, முட்்ட சோப்–பிட்ட பின் கடு–்ம–யோன போதிப்பு ஏற்– ப ட்ட �பர, ஏற்– த க– ன நவ வலிப்பு உண்–்டோன �பர, புற்–று–ந�ோய் அல்–லது ந�ோய்த் தடுப்பு மண்–்டல – த்–்தப் போதிக்–கும் எய்டஸ் நபோன்ை ந�ோய்–கை – ோல் போதிக்–கப்– பட்ட �பர நபோன்–ை–வர–க–ளுக்கு தடுப்பு மருந்து உ்ட–ன–டி–யோக தகோடுப்–ப–தில்்ல. மருத்–துவ பரி–நசோ–த் – ன–கள் மற்–றும் மருத்– து– வ ர பரிந்– து – ் ரப்– ப டி சிறிது தோம– த ப்– ப–டுத்தி தடுப்பு மருந்்த தகோடுக்–க–லோம்.

ந�ாயா–ளி–க–ளின் கவ–னத்–துக்கு...

 ஒநர ஊசி, ஒநர சிரிஞ்ச், ஒநர நவ்ை என்–ப்த உறு–திப்–ப–டுத்த நவண்– டி–யது அவ–சி–யம். பயன்–ப–டுத்–தப்–பட்ட

ஊசி–்ய–யும் சிரிஞ்–்ச–யும் க்ைந்து வி்ட நவண்–டும். ஊசி்ய மட–டும் மோற்–றிவி – டடு ஒநர சிரிஞ்்ச பல–மு்ை பயன்–ப–டுத்–து– வது போது–கோப்–பற்–ைது. இத–னோல் ந�ோய் பர– வு ம் ஆபத்– தி – ரு ப்– ப ்த கவ– ன த்– தி ல் தகோள்ை நவண்–டும்.  போது–கோப்–பற்ை மு்ை–யில் ஊசி மருந்– து–க்ை எடுப்–பது தங்–கள் உ்டல்–�ல – த்–துக்கு ஆபத்–தோ–னது என்–ப்த ந�ோயோ–ளி–கள் புரிந்–து–தகோள்ை நவண்–டும். மருத்–து–வர– கள், தசவி–லிய – ர–கள் அல்–லது ஊசி–மரு – ந்து ஏற்–றும் �பர–கள் நபோன்ை சுகோ–தோ–ரப் பரோ– ம–ரிப்பு வழங்–குப – வ – ர–கள் ந�ோயோ–ளிக – ளு – க்கு ஊசி நபோடும்–நபோது அது குறித்து ந�ோயோ– ளி–களு – க்கு எச்–சரி – க்்க அளிக்க நவண்–டும்.  எந்த ஒரு தடுப்பு மருந்து எடுக்–கும்– நபோ– து ம் மருத்– து – வ – ் ரக் கலந்– த ோ– ந லோ– சித்து அவ– ரு – ் ்டய ஆநலோ– ச – ் னப்– ப – டிநய தடுப்பு மருந்து அட– ்ட – வ ்ண பின்–பற்–ைப்–ப்ட நவண்–டும். இந்த அட–்டவ – – ்ண–யில் பதிவு தசய்து ்வப்–ப–நதோடு, ஒவ்– த வோரு மு்ை– யு ம் தடுப்பு மருந்து எடுக்–கும் நபோதும் அ்த உ்டன் எடுத்–துச் தசல்–ல–வும் நவண்–டும். த�ொகுப்பு: க.கதி–ர–வன்

மூலிகை மந்திரம்

வெண்–டைக்–

30  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

காய்

‘வா

ய் வவண்–டைக்–காய்... டகய�ா கரு–டைக்– கி–ழங்–கு’ என்று தமி–ழில் ஒரு ்பழ–வ�ாழி உண்டு. இதன் வ்பாருள் ய்பசு–வது ஒன்று. வெய்–வயதா �ற்– வ�ான்று என்–்பத – ா–கும. இனி–ட�–�ா–கப் ய்பசி எரிச்–ெலூ – ட்– டும–்படி நைப்–்ப–வர்–கடை இப்–்ப–டிப்–்பட்ை ்பழ–வ�ா–ழி–�ால் யவடிக்–டக–�ா–கக் குறிப்–பி–டு–வது உண்டு. அப்–்படி வழ–வ–ழப்–புத் தன்ட� வகாண்ை வவண்– டைக்–காய் சுடவ–�ான ஓர் உை–வா–வது �ட்–டு–�ல்– லா– � ல், சுக–� ான �ருந்–தா–வ–து ம கூை என்று நாம அறி–தல் யவண்–டும. துண்–டைக் காயைாம, துணி– ட�க் காயைாம என்–கி� அை–வுக்கு ந�க்கு ்பைச் வெல–டவத் தந்து ஏழ்–ட�ப்–்படு – த்–துகி – � ்பல யநாய்–களு – க்கு வவண்–டைக்–காய் அரு �ருந்–தா–கி–�து.

சித்த மருத–து–வர்

சக்தி சுப்–பி–ர–ம–ணி–யன்

வெ ண்– ட ைச் செடி– யி ன் தண்– டு ப்– ப–குதி சுடை உடை–யத – ாய் இருக்–கும். இதன் இடை–கள் மாற்–ற–டுக்–கி–லும் மிரு–து–வா–ை– தா– க – வு ம் இருக்– கு ம். சவண்– ட ைக்– க ாய் வழ–வழ – ப்பு மிகுந்–தது. உண–வுக்கு உகந்–தது. சவண்– ட ைச்– ச ெடி வரு– ை ம் முழு– வ– து ம் பூக்– கு ம் தன்– ட ம– ய து. தமி– ழி ல் இடத சவண்–டிக்–காய், சவண்–ைக்–காய் என்று கூை குறிப்–பி–டு–வர். Abelmoschus Esculentus என்–பது இதன் தாவ–ரப் சபயர்.

Okra, Lady’s finger என்– ப டவ இதன் ஆங்–கி–ைப் சபயர்–கள் ஆகும். சவண்–டைக்–காய் உை–லுக்கு குளிர்ச்சி தர–வல்–ைது, காம உணர்–டவத் தூண்–ைக்– கூ–டிய – து, மமற்–பூச்–ொ–கப் பயன்–படு – த்–துட – க– யில் உை–லின் உள் அைடைத் தணிக்–கக்– கூ–டி–யது. சிறு–நீ–டரப் சபருக்கி சவளித்– தள்ளி உைல் வீக்– க த்டத வற்– ற ச் செய்– வது உள்–ளுக்–குப் பயன்–ப–டுத்–தி–ைா–லும் மமலுக்–குப் பயன்–படு – த்–திை – ா–லும் உை–லின்

உள்–ளு–றுப்–பு–க–ளின் வறட்–சி–டய–யும் மமற்– பு–றத் மதாலின் வறட்–சி–டய–யும் மபாக்கி நைம் தர–வல்–ைது.

வெண்–டைக்–காய் பற்–றிய மருத்–து–ெப் பாைல்

கண்ட கிராணி கடிய அதி–சா–ரம் விண– ்ட – வ ெண சீத– ர த்– த ம் மேவுங்– கான் ஒண–வ்டா–டிமய! ெண–்டற்–காம் வெய்–ய–கப ொத–மி–கும் ொய்க்–கு–ண–ொம் வெண–ட்டக்–காய் உண–பார்க்கு விள் - எை சவண்–டைக்–கா–யின் சபரு–டம– டயப் பற்–றிச் சொல்–லும் ஒரு மருத்–து–வப் பாைல் உண்டு. சவண்– ட ைக்– க ாடய உள்– ளு க்– கு ப் பயன்–ப–டுத்–து–வ–தால் நீண்ை நாட்–பட்ை நிணக்– க – ழி ச்– ெ ல், அதி– ெ ா– ர ம் என்– னு ம் நீராய் கழி–கிற சபருங்–கழி – ச்–ெல், ெளி மபாை சீதம் கைந்து கடு–டம–யாை வயிற்–றுக் கடுப்– மபாடு அடிக்–கடி சவளி–மய–றும் சீத–மபதி, மைத்–மதாடு ரத்–தம் கைந்து சவளி–மய–றும் குரு– தி க் கழிச்– ெ ல் மபான்ற வயிற்– று க்– மகா–ளா–று–கடள குணப்–ப–டுத்–தும். அமத– ம வ– ட ள– யி ல் அள– வு க்கு மீறி சவண்–டைக்–காடய உண்–கிற நிடை–யில் கப–மநாய்–க–டள–யும், வாயு ெம்–பந்–த–மாை மநாய்–க–டள–யும் உண்–ைாக்–கக்–கூ–டும் என்– பமத மமற்– க ண்ை பாை– லி ன் சபாருள் ஆகும்.

வெண்–டைக்–கா–யின் மருத்–துெ குணங்–கள்

 சவண்– ட ைக்– க ாய் அதிக வழு– வ–ழுப்–பு–டை–ய–தா–டக–யால் இது உண–வா– கும் குழம்பு வடக–க–ளில் பயன்–ப–டுத்–தப்– ப– டு ம். சவண்– ட ைக்– க ா– யி ன் விடத– யி – னின்று சபறப்–ப–டும் ஒரு வடக வழ–வ–ழப்– பாை சகாழுப்பு ெத்–து–வம் புற்–று–மநாய்க்– குக் கார–ண–மாை செல்–கடள அழிக்–கும் (Antioxidant) வல்–ைடம உடை–யது.  சவண்டை விடத– க ள் எப்– ப – டி ப்– பட்ை கட்–டிக – ட – ள–யும் (Tumour) கடரக்–கும் தன்–டம–யது. சவண்–டைக்–கா–யின் விடத– யி– னி ன்று சபறப்– ப – டு ம் ெத்– து – வ ம் நுண் கிரு–மி–கடள அழிக்–க–வல்–ைது.  முற்–றிய சவண்–டைக்–கா–யில் Quercetin, Hyperin, Hyperoside, சகாழ–சகா–ழப்–புத் தன்டம(Mucilage), Pro-Anthocyanidins, D-Glucose, D-Glucuronic, Galacturonic Acid மபான்ற மருத்–துவ குணம் வாய்ந்த அமி– ைச் ெத்–துக்–களு – ம் மிகு–திய – ாக இருக்–கின்–றை. ம ம லு ம் ச வ ண் – ட ை க் – க ா – யி ன் பூக்– க – ளி ல் Flavonol Glycosides மற்– று ம்

32  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

A n t h o c y a n i n s ஆ கி ய பு ற் – று – ம ந ா – ட ய த் த டு க் – க – வ ல் ை அ ல் – ை து கு ண ப் – ப – டு த் – த – வ ல் ை A n t i o x i d a n t அைங்–கி–யுள்–ளது.  சவண்–டைக்–காய் விடத–கள் முற்–றிய நிடை–யில் எண்–ச ணய் ெத்–து–வம் மிக்–க– தாக விளங்– கு – கி – ற து. இத– னி ன்று வடிக்– கப்–ப–டும் எண்–சணய் ெற்று மஞ்–ெள் நிறம் கைந்த பசுடம நிற–மு–டை–யது. இந்த எண்– சணய் உை–லுக்கு மநாய் செய்–யும் (L.D.L. Cholesterol) சகட்ை சகாழுப்–புத்–தன்டம தராத (Unsaturated Fat) எண்–சணய் ெத்– து–வம் மிகுந்–தது. இந்த எண்–சணய் தாவர எரி–சபா–ருள்(Bio-fuel) எண்–சணய் ஆகக் கூைப் பயன் தர–வல்–ைது.  முற்– றி ய சவண்– ட ைக்– க ாய் விடத– க–டளச் மெக–ரித்து உைர்த்தி ெற்று கரு–கும்– படி கைாயில் இட்டு வறுத்து எடுத்து நன்கு சபாடித்து டவத்– து க் சகாண்டு காபித் தூளுக்கு பதி–ைாக இந்த தூடளப் பயன்–படு – த்–தை – ாம். காஃபின் எைப்–சப–றும் ஒரு நச்–சுப் சபாருள் கை–வாத ஒரு பாைத்– துக்கு அல்–ைது தீநீ–ருக்கு இது உத–வும்.  சவண்–டைக்–கா–யில் உள்ள நார்ச்–ெத்– து–வம் நாம் உண்ை உண–வி–னின்று குைல் பகுதி அதிக ெர்க்–கடர ெத்–துவ – த்டத உறிஞ்– ொத வண்–ணம் தடுத்து நிறுத்–து–கி–றது. இத– ைால் ரத்–தத்–தில் ெர்க்–கடர அளவு மிகாத வண்–ணம் நிடைப்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது.  சவண்– ட ை– யி – லி – ரு க்– கு ம் ெளித்– தன்டம(Mucilage) சகாழுப்–புச் ெத்–து–வ– மும், பித்த அமி–ைமு – ம் கல்–லீர – லி – ல் சென்று மிகாத வண்–ணம் கட்–டுப்–ப–டுத்–து–கி–றது.  சவண்–டைக்–கா–யிலு – ள்ள நார்ச்–ெத்–து– வம் மைத்–டதக் கட்–டுவ – ம – தாடு அதி–லுள்ள வழு–வழு – ப்–புத் தன்டம எளி–தாக மைத்டத சவளித்– த ள்ளி குை– ட ைச் சுத்– த – ம ாக்க உத–வு–கி–றது.  சவண்–டை–யில் மிகுந்–துள்ள வழு– வ– ழு ப்– பு த் தன்டம உை– லி ல் நச்– சு க்– க ள் மிகா–த–படி அவற்டற சவளித்–தள்ள உத– வு–கி–றது. சவண்–டைக்–காடய ஒரு மை–மி– ளக்–கி–யா–கப் பயன்–ப–டுத்–தும்–மபாது எந்த பக்க விடள–வுக – ளு – ம் ஏற்–படு – த்–தாத, பணச் செை–வில்–ைாத, பாது–காப்–பாை மருந்–தா– கிப் பயன் தரு–கி–றது.  குைற்– ப – கு – தி – யி ல் உள்ள நல்ை உயிர்க் கிரு–மி–க–ளுக்கு (Bacteria-probiotic) சவண்– ட ைக்– க ா– யி – னி ன்று கிடைக்– கு ம் நார்ச்–ெத்து, ஊட்–ைந்–தந்து ஊக்–கு–வித்து செயல்– ப ை டவக்– கி – ற து. குைற்– ப குதி

ஆமராக்– கி – ய – ம ாக இருப்– ப – த ற்கு இது ஆத–ர–வா–கி–றது.  சவண்–டைக்–காய் மை அழுத்–தத்– டதக் குடறக்–கவ – ல்–ைது. மமலும் மிக்க பை– வீ–ைம – ாக உைல்–நிடை சகாண்–மைா–ருக்–கும் மிகச் மொர்–வுற்–மறா–ருக்–கும் நல்ை ஊட்–ைம் தரும் உண–வா–கி–றது.  ச வ ண் – ட ை க் – க ா ய் வ யி ற் – று ப் – புண்டண ஆற்–றும் தன்–டம–யது. அதன் ச க ா ழ – ச க ா – ழ ப் – பு த் த ன் டம வ யி ற் – றின் குைல் பகு– தி – யி ல் ஒரு மமற்– பூ ச்சு மருந்து மபாை படிந்து அமி– ை த்– த ால் பாதிக்–கா–த–வாறு பாது–காக்–கி–றது. சவண்– ட ைக்– க ாய் சதாண்– ட ைக்– கட்– ட ைப் மபாக்– கு – கி – ற து. நுடர– யீ – ர ல் அழற்–சிடய நீக்–கு–கி–றது. அடிக்–கடி மைம் கழிக்க மவண்–டும் என்–னும் உணர்டவ அடி–மயாடு அகற்–று–கி–றது.  மகாடைகாை சவ–யி–லின் தாக்–கத்–தி– லி–ருந்து காத்–துக் சகாள்ள அக–ம–ருந்–தா–க– வும், புற–ம–ருந்–தா–க–வும் உத–வு–கி–றது.  ரத்–தத்–தில் மெரும் ெர்க்–கட – ர–யின் அள– டவக் கட்–டுப்–ப–டுத்–து–வ–மதாடு சகாழுப்– புச் ெத்–து–வத்–டத–யும் மெர–சவாட்–ைாது தடுக்–கி–றது.  சவண்–டைக்–கா–யில் உள்ள டவட்–ை– மின் ‘சி’ ெத்–து–வம் ஆஸ்–துமா என்–னும் மூச்– சி – ட ரப்பு மநாய் வாராது சுவாெ

மகாளங்–க–டளக் காக்–கி–றது.  சவண்– ட ைக்– க ாடய அடிக்– க டி உண்– ப – த ால் நரம்– பு – க ள் வீக்– க ம் அல்– ைது அழற்–சி–யு–று–தல் ரத்த நாளங்–க–ளில் ஏற்–ப–டு–கிற பாதிப்–புக்–கள் வாராது.  மநாய் எதிர்ப்பு தரும் தன்–டம–யு– டை–ய–தாய் இருப்–ப–தால் மைக்–கு–ை–லில் புற்று மநாய் வரா–மல்(Colorectal cancer) தடுக்–கி–றது.  சவண்–டைக்–காய் சிறு ரத்த நாளங்– க–ளுக்கு அதா–வது (Capillaries) சிடர–கள் எைப்–படு – ம் சமன்–டம–யாை முடி மபான்ற ரத்த நாளங்–க–ளுக்கு பை–ம–ளிக்–கிறது.  உண–வில் அடிக்–கடி சவண்–டைக்– காடய மெர்ப்–பத – ால் கண் புடர(Cataracts) வராது தடுக்–கப்–ப–டு–கி–றது. மமலும் ெரு– மத்– தி ன் மமல் வரும் பை சதால்– ட ை– க–டளத் தவிர்க்–கி–றது. குறிப்–பாக, முகத்– டதப் பாதிக்–கும் முகப்–ப–ருக்–கள் வரா–மல் தடுத்து முகப்–சபா–லி–டவக் கூட்–டு–கி–றது.  உை–கப் மபர–ழகி கிளி–மயா–பாட்–ரா– வின் அழ–குக்கு சவண்–டைக்–கா–யும் ஒரு கார–ணம் எை வர–ைாற்று ஆய்–வா–ளர்–கள் கூறு–வர்.

வெண்–டைக்–காய் மருந்–தா–கும் விதம்

 சவண்–டைக்–காய் ொற்டற 1/2 மணி மநரம் தடைக்–குத் மதய்த்து டவத்–தி–ருந்து பின்–ைர் குளிப்–ப–தால் தடைப் சபாடுகு,

தடை அரிப்பு, முடி சகாத்து சகாத்– தா–கக் சகாட்–டு–தல் ஆகிய துன்–பங்–கள் விை–கித் தடை–முடி சமன்–டம–யா–க–வும், பள–ப–ளப்–பா–க–வும் விளங்–கும்.  சவண்–டைக்–காடய அடிக்–கடி உண– வில் மெர்த்–துக் சகாள்–வ–மதாடு அதன் ொற்டற மமற்–பூச்–ொ–கச் சிறிது மநரம் பூசி டவப்–ப–தால் மதாலில் ஏற்–ப–டும் வண்ண மாற்–றங்–கள் விைகி மதால் ஆமராக்–கி–யம் சபறும்.  சவண்–டைச் செடி–யின் இடை–கடள டமய அடரத்து சிறிது விளக்–சகண்–சணய் விட்டு வதக்–கிக் கட்–டிக – ளி – ன் மமல் இளஞ்– சூட்–மைாடு கட்டி டவக்க விடர–வில் கட்– டி–கள் பழுத்து உடைந்து வலி–யும் வீக்–கமு – ம் வற்–றிப் மபாகும்.  சவண்–டைக்–கா–டயத் துண்–டுக – ள – ாக நறுக்கி நீர் விட்–டுக் காய்ச்சி இனிப்பு மெர்த்– துக் சகாடுப்–ப–தால் மபதி, அதி–ொ–ரம், சீத–மபதி ஆகி–யை குண–மா–கும்.  சவண்– ட ைக்– க ா– ட யப் சபாடித்து நீர் விட்–டுக் சகாதிக்க டவத்து வரு–கிற ஆவிடய சுவா–சிப்–ப–தால் சதாண்–டைப் புண், சதாண்–டைக் கட்டு, சதாண்டை எரிவு ஆகி–யை குண–மா–கும்.  சவண்–டைக்–கா–டயப் பிஞ்–சு–க–ளாய் மதர்ந்–சத–டுத்து 150 கிராம் அளவு எடுத்து 1/2 லிட்–ைர் நீர் மெர்த்து அடுப்–பி–லிட்டு பாதி–யா–கக் குடற–யும் வடர சகாதிக்க விட்டு மபாதிய கற்–கண்டு சபாடி சுடவக்– சகை மெர்த்து ஒரு நாடளக்கு மூன்று அல்–ைது நான்கு மவடள–கள் உள்–ளுக்–குக் சகாடுக்க கருப்டப அழற்சி மற்–றும் சதாற்– றுக்–கி–ரு–மி–க–ளால் ஏற்–பட்ை சவள்–டளப்–

34  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

மபாக்கு, வறட்டு இரு–மல், குத்–தி–ரு–மல், சிறு–நீர்த் தாடர எரிச்–ெல், சிறு–நீர் சொட்டு சொட்– ை ாக சூைாக சவளி– ம ய– று – த ல், வயிற்–றுக் கழிச்–ெல், சீத, ரத்–தம – பதி ஆகி–யை குண–மா–கும். உை–லும் உரம் சபறும்.  சவண்– ட ைக்– க ாய் ொறு எடுத்து ெம அளவு விளக்–சகண்–சணய் மெர்த்து டதை பதத்–தில் வடித்து டவத்–துக் சகாண்டு மூட்டு வலி–க–ளின் மமல் தைவி வர வலி சவகு விடர–வில் விட்–மைா–டிப் மபாகும்.  முற்– றி ய சவண்– ட ைக்– க ாய் விடத– க– ட ளப் சபாடித்து ஒரு மதக்– க – ர ண்டி அளவு எடுத்து மதன் மெர்த்து உற– வ ா– டும்–படி கைந்து இரு–மவடள எை ஓரிரு நாட்–கள் உள்–ளுக்கு ொப்–பிை வயிற்–றுக் கடுப்பு, வயிற்று எரிச்–ெல், விட்டு விட்டு வந்து சதால்டை தரும் வயிற்று வலி ஆகி–யை குண–மா–கும்.  முற்–றிய விடத–கடள கருக வறுத்து சபாடித்து டவத்– து க் சகாண்டு காபி சபாடிக்கு பதி–ைா–கப் பயன்–ப–டுத்–தி–ைா– லும் மமற்–கண்ை நைங்–க–டளத் தரும்.  சவண்–டைக்–காய் ஏமதா வயிற்டற நிரப்ப உத–வும் ஓர் உண–வுப் பண்–ைம – ா–கத்– தான் நாம் அறிந்–தி–ருப்–மபாம். இரண்டு சவண்–டைக்–காய்–க–டளக் குறுக்மக துண்– டித்து ஒரு ைம்–ளர் நீரில் இரவு முழு–வது – ம் ஊற–விட்டு காடை–யில் சவறும் வயிற்–றில் அந்த நீடர மட்–டும் பருகி வர பை சதால்– டை–க–ளுக்–குக் கார–ண–மாக விளங்–கு–கிற ெர்க்–கடர மநாய் என்–னும் குரு–தியி – ல் மிகுந்– துள்ள ெர்க்–க–டர–யின் அளவு குடற–யும்.

(மூலிகை அறி–வவோம்!)

உள்–்ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–மான இேழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எநநாளும்...

முழுமையான ஒரு ைருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர தவண்–டு–மா? உங்–கள் பெற்–த�ா–ருக்–தகா/ உ�–வி–ன–ருக்–தகா/ நண்–ெ–ருக்தகா ெய–னுள்்ள ெரிசு ேர தவண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–க–்ளா?  உங்–க–ளுக்–கா–கதவ ஒரு குடும்ெ நல மருத்–து–வர் போடர்பு பகாள்–ளும் தூரத்–தி–தலதய இருக்க தவண்–டு–மா?  

இப்–தொதே குங்–கு–மம் டாக்–டர் சந்–ோ–ோ–ரர் ஆகுங்–கள்



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.360/- 6 மாே சந்ோ - ரூ.180/-



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.1500/- 6 மாே சந்ோ - ரூ.750/-

வெளி–நா–டு–்க–ளுக்கு

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠHì¾‹)

ªðò˜

: ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC â‡ : ________________ ________________ ______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : â‡ : ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................

Health is wealth!

¬èªò£Šð‹

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ Ì˜ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜÂŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டதாகடர், 229, கச்சரி சதாலை, மயிைதாப்பூர், சசனலனை - 600 004. ச்தாலை்ேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21120 | சமதாலேல்: 95000 45730 உட–லைப் ேதாது–கதாத்–துக சகதாள்–ளுங்–கள்... ஏசனை–னில் இந் உை–கில் நீங்–கள் வதாழக–கூ–டிய இடம் அது ஒன–று–்தான! - ஜிம் ரதான 35 35

சுகப்பிரசவம் இனி ஈஸி

கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு எளிய உடற்–ப–யிற்–சி–கள் ! காலத்–தில் ப்பண்–கள் நிறைய வீட்டு வவறல–க–றைச் பெய்–தார்–கள். நமகாட்–்பாட்–டிலு– டிம–கள்வவறல பெய்–தார்–கள். வீடு–களி – ல் தறை–யில் ெம–மண – மி – ட்டு உட்–கார்ந்–தும எழுந்–தும, காடு–க–ளில் குனிந்–தும நிமிர்ந்–தும வவறல பெய்–வது அதி–க–மாக இருக்–கும; இந்–திய – ்ப – ா–ணிக் கழிப்–்பற – ை–கற – ைப் ்பயன்–்படு – த்–தின – ார்–கள். இப்–்படி – ய – ான ்பயிற்–சிக – ை – ால் அந்–தக் கால கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்–குப் பிை–ெவ வநைத்–தில் இடுப்–புத் தறெ–கள் நன்–ைாக விரிந்து பகாடுத்–தன. அவர்–க–ளுக்கு சுகப்–பி–ை–ெ–வம ஆவது எளி–தாக இருந்–தது. இப்–வ்பாது எல்–லாவம மாறி–விட்–டது. இன்–றைய வாழ்க்–றக–முறை மற்–றும உண–வு– முறை மாற்–ைங்–கை – ால் ்பாதிக்கு வமற்–்பட்ட இைம கர்ப்–பிணி – க – ள் உடற்–்பயி – ற்சி இல்–லா–ம– லும, உடல் உறைப்பு இல்–லா–ம–லும வைர்–வ–தால், உடற்–்ப–ரு–மன் உள்–ை–வர்–க–ைா–கவவ உள்–ை–னர். இத–னால் பிை–ெவ வநைத்–தில் கருப்–ற்ப–யில் குைந்–றத–யின் தறல கீவை இைங்க மறுக்–கி–ைது. அப்–வ்பாது சுகப்–பி–ை–ெ–வம ஆவது தறட–்ப–டு–கி–ைது. தற்–வ்பாது சிவெ–ரி–யன் அறு–றவப் வ்பறு அதி–க–மா–வ–தற்கு இது ஒரு முக்–கி–யக் காை–ணம. ெரி.. இதற்கு என்ன பெய்ய வவண்–டும?

ப�ொ து– வ ா– க வவ, தின– ச ரி உடற்– ப–யிற்–சி–களை வேற்–ககாள்–ளும் பழக்–கம் உள்–ை–வர்–க–ளுக்கு உடல் ஆவ�ாக்–கி–யம் ேற்–ற–வர்–க–ளை–விட வேம்–பட்–ட–தா–கவவ இருக்– கு ம். அதி– லு ம் கர்ப்– ப – க ா– ல த்– தி ல் உடற்– ப – யி ற்– சி – க ளை வேற்– க காண்– ட ால், அவற்– றி ன் நற்– ப – ல ன்– க ள் தாய்க்கு ேட்– டு–ேல்ல, வயிற்–றில் வை–ரும் குழந்–ளதக்– கும் கிளடக்–கும். ஆகவவ, சுகப்–பி–�–ச–வம் ஆக வவண்–டு–ோ–னால் உடற்–ப–யிற்–சி–கள் கட்–டா–யம். ஒரு கர்ப்– பி – ணி – ய ா– ன – வ ள் கர்ப்– ப ம் 36  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

டாகடர்

கு.கணே–சன்

ஆவ–தற்கு முன் உடற்–ப–யிற்–சி–கள் கசய்– தா�ா, இல்–ளலயா என்–பள – தப் கபாறுத்து, கர்ப்–பே – ா–னது – ம் அவ–ருக்–குத் வதளவ–யான உடற்–ப–யிற்–சி–களை ேருத்–து–வர்–கள் நிர்–ண– யிப்–பார்–கள். அவர் வேற்–ககாள்–ளும் பயிற்– சி–களி – ல் இப்–வபாது என்–கனன்ன ோற்–றங்–க– ளைச் கசய்ய வவண்–டும் என்–பது வபான்ற ஆவலா–ச–ளன–க–ளைத் தரு–வார்–கள். கர்ப்– ப ம் ஆவ– த ற்கு முன்– ன ர் உடற்– ப– யி ற்– சி – க வை வேற்– க காள்– ை – வி ல்ளல என்– ற ா– லு ம், அதற்– வ கற்ப சில உடற்– ப– யி ற்– சி – க ளை வேற்– க காள்– வ – த ற்– கு ப்

கர்ப்ப காலத்–தில் உடற்–்ப–யிற்–சி–களை மேற்–ககாண்–டால், அவற்–றின் நற்–்ப–லன்–கள் தாய்க்கு ேட்–டு–ேல்ல, வயிற்–றில் வை–ரும் குழந்–ளதக்–கும் கிளடக்–கும். பரிந்– து – ள �ப்– ப ார்– க ள். ேருத்– து – வ – ரி ன் ஆவலா–ச–ளனப்–படி அவற்–ளறப் பின்–பற்ற வவண்–டும்.

என்ன பலன–கள் கிட்–டும்?

வயிற்–றில் குழந்ளத வை� வை� கர்ப்– பிணி–யின் உட்–கா–ரும் நிளல, நிற்–கும் நிளல, படுக்– கு ம் நிளல வபான்– ற ளவ ோறும். அப்–வபாது தளச–க–ளில் வலி ஏற்–ப–டும். அந்த வலி–க–ளைக் குளறக்க ோத்–தி–ள�– களை நாடிச் கசல்– வ – ள த– வி ட, உடற்– ப– யி ற்– சி – க ள் கசய்– வ – து – த ான் மிக– வு ம் நல்–லது. உடற்–ப–யிற்–சி–கள் கர்ப்–பி–ணி–யின் ளக, கால் தளச–களை வலுப்–படு – த்–துவ – த – ால், நிற்–பது, நடப்–பது, எழுந்–திரு – ப்–பது வபான்ற கசயல்–கள் எளி–தா–கும். கர்ப்–பத்–தின் இ�ண்–டா–வது டிள�–ேஸ்– ட–ரிலி – ரு – ந்து கருப்ளப விரிந்து ககாடுத்–துக் ககாண்வட இருப்–ப–தால், கர்ப்–பி–ணி–யின் அடி–வ–யிறு, முதுகு ேற்–றும் கால் தளச– க–ளில் அழுத்–தம் அதி–க–ோகி, முது–கு–வலி, கால்– வ லி, அடி– வ – யி று கன– ே ாக இருப்– பது வபான்ற கதால்–ளல–கள் கதாட–ரும். இவற்–றுக்கு உடற்–ப–யிற்–சி–கள் ேட்–டுவே தீர்வு தரும். கர்ப்– ப த்– தி ன்– வ பாது, குழந்– ள த– யி ன் உடல் தாயின் குட–ளல–யும் அழுத்–து–ேல்– லவா? அப்– வ பாது கசரி– ே ான நீர்– க ள் சு�ப்–பது குளறந்து ேலச்–சிக்–கல் ஏற்–ப–டு– வது வழக்–கம். உடற்–ப–யிற்–சி–கள் குட–லின்

38  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

கசயல்–தி–றளன வேம்–ப–டுத்தி, ேலச்–சிக்– க–ளலக் குளறக்–கும். கர்ப்–பி–ணி–கள் அடிக்– கடி ேல–மி–ைக்கி ோத்–தி–ள�–க–ளைச் சாப்– பி–டு–வ–ளத–விட அதற்–ககன உள்ை உடற்– ப–யிற்–சி–க–ளைத் வதர்வு கசய்–து–ககாள்ை வவண்–டும். கர்ப்– பி – ணி – யி ன் உடல் எளட– ள யப் ப�ா–ே–ரிக்க சரி–யான உண–வுத் திட்–டத்–து– டன் முளற–யான உடற்–பயி – ற்–சித் திட்–டங்–க– ளும் வதளவப்–ப–டும். கர்ப்ப காலத்–தில் உடல் உற்–சா–கம் கபறு–வ–தற்கு ேட்–டு–ேல்– லா–ேல், உள்–ை–மும் உற்–சா–க–ோக இருக்க வவண்– டு – ே ா– ன ால் உடற்– ப – யி ற்– சி – க ளை வேற்–ககாள்–வவத சிறந்த வழி. கர்ப்– ப – க ால உடற்– ப – யி ற்– சி – க ள் தளச– க– ளு க்கு வலு– வூ ட்– டு – வ து ேட்– டு – ே ல்– ல ா– ேல், உறக்– க த்– தி ன்– வ பாது அவற்– றி ன் இறுக்–கத்ளத–யும் தைர்த்–திவி – டு – ம். வேலும், கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு இ�–வில் ககண்–ளடக்– கால் தளச–கள் இழுத்–துக் ககாள்–வ–ளதத் தவிர்த்– து – வி – டு ம். இவற்– றி ன் பல– ன ால், இ�–வில் உறக்–கம் நன்–றாக வரும். உடற்–ப–யிற்–சி–கள் முது–குத் தளச–க–ளை– யும் அடி–வயி – ற்–றுத் தளச–கள – ை–யும் விரித்து வலு– வ ாக்கி, கர்ப்– பி – ணி க்– கு சுகப் பி�– ச – வம் ஆவ–தற்–குத் தயார் கசய்–யும். பி�–ச– வம் ஆன–தும் பளழய உட–ல–ளேப்–ளபப் கபறு–வ–தற்–கும் உடற்–ப–யிற்–சி–கள் உத–வும். கர்ப்–பி–ணி–யின் வயிறு பி�–ச–வத்–துக்–குப்

பின்–னரும் கபருத்–தி–ருப்–ப–தற்–கு கர்ப்–ப–கா– லத்–தில் உடற்–ப–யிற்–சி–களை வேற்–ககாள்– ைா–தது ஒரு கா�–ணம்.

மிகச் சிறந்த உடற்–ப–யிற்சி எது?

‘உடற்–ப–யிற்–சி–க–ளின் அ�–சன்’ என்று அளழக்–கப்–ப–டும் நளடப்–ப–யிற்–சிக்கு ஈடு இளண ஏது–மில்ளல. ஒரு நாளைக்–குக் குளறந்–தது 20 நிமி–டங்–கள்; அதி–க–பட்–ச– ோக 45 நிமி–டங்–களு – க்கு நடக்க வவண்டும். வா�த்– து க்கு 5 நாட்– க – ை ா– வ து நடக்க வவண்–டும். அதற்–குத் வதளவ–யான உணவு– களை ேருத்–து–வ–ரின் ஆவலா–ச–ளனப்–படி சாப்–பிட்டு, உடல் வலி–ளே–ளயப் கபற்–றுக்– ககாள்ை வவண்–டும். எப்–வபாது நடந்–தா–லும் முதல் 5 நிமி– டங்–க–ளுக்கு கேது–வ ாக நடக்க வவண்– டும். அடுத்து நளட வவகத்ளத அதி–கரி – க்க வவண்– டு ம். களடசி 5 நிமி– ட ங்– க – ளு க்கு மீண்–டும் கேது–வாக நடக்க வவண்–டும். நளடப்– ப – யி ற்– சி – யி ன்– வ பாது தனி– ய ாக நடப்–ப–ளத–வி–டத் துளண–யு–டன் நடப்–பது நல்–லது. துளண–யுட – ன் வபசிக்–ககாண்வட நடக்– கு ம்– வ பாது, பாளத– யி ல் கவ– ன ம் தவறி தடு–ோ–றி–வி–டக்–கூ–டாது என்–ப–தும் முக்–கி–யம். ஆ�ம்– ப த்– தி ல் ஒரு கிவலா மீட்– ட ர் தூ�ம் நடக்க வவண்–டும். வபாகப்–வபாக தூ�த்ளத அதி–க–ரித்–துக் ககாள்–ை–லாம். அதி–கப – ட்–சே – ாக ஒரு நாளில் 3 கிவலா மீட்– டர் தூ�ம் நடக்–கல – ாம். அது–வபால் ஆ�ம்– பத்–தில் ஒரு நாளில் 20 நிமி–டங்–க–ளுக்கு கேது–வாக நடக்–கத் கதாடங்கி, தின–மும் 5 நிமி–டங்–களை அதி–க–ரித்–துக்–ககாள்ை வவண்–டும். நாட்–கள் ஆக ஆக வவகத்– ளத–யும் அதி–க–ரித்–துக்–ககாள்–ை–லாம். மூன்–றாம் டிள�–ேஸ்–டரி – ன்–வபாது, நளடப்– ப – யி ற்– சி – ய ால் கர்ப்– பி – ணி க்கு உடல் வசார்–வ–ளட–ய–லாம்; மூச்சு வ ா ங் – க – ல ா ம் . அ த ற் – க ா க

நளடப்–பயி – ற்–சிளய நிறுத்த வவண்–டிய அவ– சி–ய–மில்ளல. நடக்–கும் வவகத்–தில் சிறிய ோற்– ற ங்– க – ள ைச் கசய்– து – க காண்– ட ால் வபாதும். நடக்–கும்–வபாது அதி–க–பட்–சம் இத–யத்–து–டிப்பு நிமி–டத்–துக்கு 120 முளற இருக்க வவண்–டும் அல்–லது இப்–ப–டி–யும் கதரிந்– து – க காள்– ை – ல ாம்: துளண– யு – ட ன் நடக்– கு ம்– வ பாது, அவ– ரு க்– கு க் வகட்– கி ற அை–வுக்–குப் வபச முடி–கி–றது என்–றால், அதுவவ நீங்–கள் அதி–கப – ட்–சம் வேற்–ககாள்– ைக்– கூ – டி ய நளடப்– ப – யி ற்சி வவகம் என ளவத்–துக்–ககாள்–ை–லாம். நடக்– கு ம் முன்– ன – ரு ம் பின்– ன – ரு ம் வதளவ– ய ான அை– வு க்– கு த் தண்– ணீ ர் அருந்த வவண்–டி–யது முக்–கி–யம். அதி–லும் குறிப்–பாக, நீரி–ழிவு உள்ை கர்ப்–பி–ணி–கள் கவறும் வயிற்–றில் நடக்க வவண்–டாம். ஏதா–வது ஒரு தி�வ உணளவ சாப்–பிட்ட பிறகு நடப்–பவத நல்–லது. சிறி–தை – வு தைர்–வான, நடப்–பத – ற்கு வச– தி–யான ஆளட–க–ளைவய அணிய வவண்– டும். முக்–கி–ய–ோக, கச்–சி–த–ோ–கப் கபாருந்– தும் ோர்–புக் கச்–ளசளய அணிந்–துக – காள்ை வவண்–டும். காலுக்–குப் கபாருத்–த–ோன வழுக்– க ாத கால– ணி – க – ள ைவய அணிய வவண்–டும். வழக்–க–ோக நளடப்–ப–யிற்சி கசய்–யும் பாளத–யில் அல்–லது பூங்–காக்–க–ளில் ேட்– டுவே நடக்க வவண்–டும். அடிக்–கடி அந்த இடங்–களை ோற்–றக்–கூட – ாது. நாய்–கள் அதி– கம் நட–ோ–டும் கதருக்–க–ளி–லும், கல்–லும் முள்–ளும் நிளறந்த பாளத–யி–லும் நடக்க வவண்–டாம்.

நலம் ்தரும் ய�ோகப் பயிற்–சி–கள்

கர்ப்–பிணி – யி – ன் அடி–வயி – ற்–றுத் தளச–க– ளை–யும் தளச–நார்–க–ளை–யும் தைர்த்– து–வ–தில் வயாகா–ச–னப் பயிற்–சி–க–ளுக்கு மு க் – கி ய இ ட –

‘உடற்–்ப–யிற்–சி–க–ளின் அர–சன்’ என்று அளழக்–க்ப–்ப–டும் நளட்ப– ்ப–யிற்–சிக்கு ஈடு இளை ஏது–மில்ளல. ஒரு நாளைக்–குக் குளைந்–தது 20 நிமி–டங்–கள்; அதி–க–்பட்–ச–ோக 45 நிமி–டங்–க–ளுக்கு நடக்க மவண்–டும். முண்டு. தகுதி வாய்ந்த பயிற்– சி– ய ா– ை ர் ஒரு–வர் உத–வி–யு–டன் சுகப்–பி–�–ச–வத்–துக்கு உத–வும் வயாகப் பயிற்–சி–களை முளற–யாக வேற்–ககாள்–ை–லாம். பி�ாணாயா–ேம் உட–லின் அளனத்–துத் திசுக்–களு – க்–கும் ஆக்–ஸிஜ – ளன வழங்–கக்–கூடி – – யது. கருப்–ளபத் தளச–க–ளுக்கு ஆக்–ஸி–ஜன் குளற–யா–ே–லி–ருக்க இது அதி–கம் உத–வும். வழக்–கத்–தில் நளடப்–ப–யிற்சி, வயாகப்– ப–யிற்சி, பிற தளச வலு–வூட்–டப் பயிற்–சிக – ள், தளச கநகிழ்–வூட்–டப் பயிற்–சிக – ள் அளனத்– தும் ஒருங்–கி–ளணந்த ஒரு உடற்–ப–யிற்–சித் திட்–டத்ளத ேகப்–வபறு ேருத்–து–வர், உடற்– ப–யிற்–சி–யா–ைர், வயாகப் பயிற்–சி–யா–ைர் ஆகி–வயா–ருட – ன் கலந்து ஆவலா–சித்து வேற்– ககாள்–வது சரி–யா–க–வும் முளற–யா–க–வும் இருக்–கும்; கர்ப்–பிணி – க்–கும் குழந்–ளதக்–கும் எவ்–வித ஆபத்–தும் வ�ா–ேல் பாது–காக்–கும். அயல்–நா–டுக – ளி – ல் கர்ப்–பிணி – க – ளு – க்கு நீச்–சல் பயிற்–சி–க–ளை–யும் கற்–றுத்–த–ரு–கின்–ற–னர்.

்தவிர்கக யேண்–டி� பயிற்–சி–கள்

குதித்து ஓடும் பயிற்–சி–கள், துள்–ளும்–

40  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

ப – டி – ய ா ன உ ட ற் – ப – யி ற் – சி – க ள் , க ா ல் மூட்– டு – க – ள ைப் பாதிக்– கு ம் பயிற்– சி – க ள் ஆகி– ய – வ ற்– ள றக் கட்– ட ா– ய ம் தவிர்க்க வவண்–டும். அதி–க–ோக வியர்த்–துக்–ககாட்– டும் பயிற்–சி–க–ளும் ஆகாது. தீவி–�–ோன தள� விளை–யாட்–டு–க–ளி–லும் ஆழ்–க–டல் விளை–யாட்–டு–க–ளி–லும் ஈடு–ப–டக்–கூ–டாது.

�ோர உடற்– ப – யி ற்– சி – க – ள ைத் ்தவிர்கக யேண்–டும்?

ேகப்–வபறு ேருத்–து–வர் கீழ்க்–கண்–ட–வர்– க–ளுக்கு, அவர்–க–ளின் கபாது ஆவ�ாக்–கி– யம் ேற்–றும் கரு–வில் வை–ரும் குழந்–ளத–யின் ஆவ�ாக்–கி–யத்–ளதப் பாது–காக்க ‘உடற்– ப–யிற்–சி–கள் வவண்–டாம்’ என அறி–வு–றுத்–த– லாம். அவத–வபால், கர்ப்ப காலத்–தில் உயர் �த்த அழுத்–தம் உள்–ை–வர்–கள், பிறப்–பு–றுப்– பில் �த்–தக் கசிவு உள்–ைவ – ர்–கள், பனிக்–குட நீர்க்–கசி – வு உள்–ைவ – ர்–கள், பி�–சவ நாளுக்கு முன்வப கருப்ளப சுருங்–கிவி – டு – ம் கர்ப்–பிணி – – கள் ேருத்–து–வ–ரின் ஆவலா–சளன கபற்வற உடற்–ப–யிற்–சி–கள் கசய்ய வவண்–டும்.

(பய–ேம் த�ாட–ரும்)

எச்சரிக்கை

இந்–தி–யர்–க–ளி–டம் அதி–க–ரிக்–கும் வைட்–ட–மின் பி 12 குவை–பாடு

15 சத–வி–கி–தத்–தி–ன–ருக்–கும் அதி–க–மா–னனார் பி 12 வைட்–ட–மின் குவை–பாட்–டால் பாதிக்–கப்– இந்–பட்–திடி–ய–ருர்–கப்––ளிபதுல் ததரிய ைந்–துள்–ளது. னமற்–கத்–திய உணவு கலா–சா–ரத்–தால் நார்ச்–சத்–துள்ள தபாருட்–க–ளின் நுகர்வு தபரு–ம–ளவு குவைந்–தி–ருப்–ப–தும், அதிக அளவு மதுப்–ப–ழக்–க–மும் இதற்கு முக்–கிய கார–ணம்’ என்று ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள் கூறி–யி–ருக்–கி–ைார்–கள்.

டி .என்.ஏ., நரம்பு மற்– று ம் ரத்த அணுக்கள் உரு–வா்க உ்த–வு–கிற அதி–்கார மமய–மா்க உள்–ளது மவட்–டமி – ன் பி12. இது மூமள, நநாய் எதிர்ப்பு அமமப்பு மற்–றும் வளர்–சிம்த மாற்–றத–தின் ஆநராக–கிய – தம்த உறு–திப்–ப–டுத–து–வ–தி–லும் முக–கி–யப் பங்கு வகிக–கி–றது. இத–்த–ம்கய முக–கி–யத–து–வம் வாய்்ந்த மவட்–ட–மின் பி 12 குமற–பாடு ஏற்–ப–டும்– நபாது ரத்த சிவப்–ப–ணுக–்க–ளின் உற்–பததி குமற்நது அனீ–மியா என்–கிற ரத–்தந – �ாம்க ஏற்–பட வழி–வ–குக–கி–றது. நமலும் நரம்பு ச�ல்–்கள் மற்–றும் அ்தன் ச�யல்–திற – னி – லு – ம் பாதிப்பு ஏற்–படு – கி – ற – து. 50 வய–துககு நமலா– ன–வர்–்க–ளுககு ச�ரி–மான பிரச்–மன–்கள் ஏற்–ப–டு–கி–றது. வளர்–கிற குழ்ந–ம்த–்க–ளி–டம் நநாய் எதிர்ப்பு மண்–டல – த–திலு – ம் பிரச்–மன– ்கமள ஏற்–ப–டுத–து–கி–றது பி12 குமற–பாடு.

இ்ந்த �தது குமற–பாட்மட முட்மட, பால், இமறச்சி நபான்ற பிற விலங்கு �ார்்ந்த உண–வுப் சபாருட்–்கமள குறிப்– பிட்ட ்கால இமட–சவ–ளி–்க–ளில் ந�ர்த– துக ச்காள்–வ–்தன் மூலம் ்தவிர்க–்க–லாம். மதுப்–பழ – க–்கமு – ம், துரி்த உண–வுக–்கல – ா–�ா–ர– மும் உண–வி–லி–ருக–கும் மவட்–ட–மின் பி 12 நமக–குக கிமடப்–ப–ம்தத ்தமட ச�ய்–கின்– றன என்–ப–்தால் அவற்–மறத ்தவிர்ப்–ப–தும் அவ–சி–யம். ம ரு த – து – வ ர் – ்க ள் ப ரி ்ந – து – ம ர க – கு ம் பட்–�த–தில் ஊசி–்கள், மாத–தி–மர–்கள் அல்– லது கூடு–்தல் சிகிச்–ம�–்கள் நபான்–றவ – ற்–றின் மூல–மும் �ரி–ச�ய்து ச்காள்–ள–லாம். பி12 குமற– ப ாடு ச்காண்– ட – வ ர்– ்க ள் வரு– ட த– துககு ஒரு–முமற ரத–்தப் பரி–ந �ா–்தமன ச�ய்து ச்காள்– வ – து ம் நல்– ல து என்று ஆய்–வா–ளர்–்கள் அறி–வு–றுத–தி–யுள்–ள–னர்.

- க.கதி–ர–வன்

சர்ப்ரைஸ்

சமைத்–த

ைன அழு நீங்கும் !

ம

ன அழுத்–தத்–ததப் ப்போக்–கு–வ–தற்கு எனன வழி? இந்– த பேள்– வி க்– ே ோன விதை பதடித்– த ோன ்பலரும இப்– ப ்போது அதலந்து கேோண்–டி–ருக்–கி–றோர்ேள் . மன அழுத்–தம ப்போக்–கும ரே–சி–யத்தத எங்–பே–யும பதை பவண்–டி–ய–திலதல. உங்–ேள் வீட்டு சதம–ய–ல–தற–யி–பலபய இருக்–கி–றது எனறு கூறு–கி–றது உளவியல. அப்–்படி எனன சதம–ய–ல–தற–யில இருக்–கி–றது எனற பேள்–விக்கு ‘சதம– யல–தோன அந்த மருந்து’ எனறு இன–னும ஆச்–ச–ரி–யத்தத உரு–வோக்–கு– கி–றோர்–ேள்.

42  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

தால்

ழுத்–தம்

‘ மூ ர் க் – க த் – த – ன – ம ா க ச ெ ய ல் – ப – டு ம் மூளை நரம்– பு – க ளை அளம– தி ப்– ப – டு த்– த – வும், உளைந்து–பபான இத–யத்ளத குணப்– ப–டுத்–த–வும், ெலிப்பு, பகாபம், ஆற்–றாளம, கவளை மற்– று ம் தூக்– க – மி ன்– ள மளய குணப்–ப–டுத்–த–வும் ெளம–ய–ைால் முடி–யும்’ என்–கி–றார் அசம–ரிக்க உை–வி–ய–ைா–ை–ரான கபரால் லிசபர்–சமன். ெளம–யல் எந்–த–வி–தத்–தில் மன அழுத்– தத்–ளதக் குளறக்–கி–றது என்–பளத Addicted to stress என்ற தன்னுளைய புத்–த–கத்–தில் அனு–ப–வப்–பூர்–வ–மா–கபவ விவ–ரிக்–கி–றார். ‘‘உண–வுக்–குத் பதளவ–யான சபாருட்– களை பெக–ரிப்–பது, வித–வி–த–மான வடி–வங்– கள் மற்–றும் வண்–ணங்–க–ளில் இருக்–கும் காய்–களை சவட்–டு–வது, மொைா சபாருட்– களை வறுப்–பது, செய்த உணளவ அைங்–க– ரிப்–பது என ெளமக்–கும்–பபாது வழக்–க–மான கவ–ளை–க–ளில் இருந்து நம் கவ–னம் திளெ– மா–று–கி–றது. ெ ள ம – ய – லு க் – கு ப் ப ய ன் – ப – டு த் – து ம் சபாருட்–க–ளின் நறு–ம–ணம் நுகர்வு செல்– க–ளை–யும், காய்–க–றி–க–ளின் வண்–ணங்–கள் பார்ளவ நரம்– பு – க – ள ை– யு ம், வறுப்– ப து, தாளிப்– ப து பபான்ற ஒலி– க ள் செவிப்– பு– ை – ள ன– யு ம், சபாருட்– க – ள ைப் பயன்– ப– டு த்– து ம்– ப பாது சதாடு உணர்– ள வ– யு ம் மற்–றும் உணளவ ருசிக்–கும்–பபாது சுளவ உணர்–ளவ–யும் ெளம–யல் ஒரு–பெர தூண்– டு–கி–றது. இது முற்–றி–லும் உங்–க–ளின் மன– நி–ளைளய பமம்–ப–டுத்–தி–வி–டு–கி–றது. இதன்– மூ–ைம் நம் உணர்–வு–களை முழு–ளம–யான கட்–டுப்–பாட்–டுக்கு சகாண்–டு–வர முடி–யும். கடு– ள ம– ய ான பணி, பபாக்– கு – வ – ர த்து இளரச்– ெ ல் பபான்– ற – வ ற்– றி – லி – ரு ந்து விடு– பட்டு, ஆழ்–மன – து – ை – ன் நம்ளம இளணக்–கும் அளம–தி–சூழ் ெளம–ய–ைளற ஒரு தியான அளற–ளயப்–பபால் இருப்–ப–தால், அங்பக ெளமப்– ப து ஒரு தியா– ன த்துக்கு ஈைான ப–ை–ளன–யும் அளிக்–கும். அன்– ப ா– ன – வ ர்– க – ளு க்– க ாக ெளமக்– கு ம்– பபாது அந்த ஆத்– ம – தி – ரு ப்– தி – யு ம் அளம– தி– ள யத் தந்– து – வி – டு – கி – ற து. புதி– த ான ஒரு உணளவ தயா–ரிப்–பத – ால் ஒரு சிசுளவ உரு– வாக்–கி–ய–தற்கு இளண–யான உணர்ளவ பளைப்–பா–ளி–யின் அனு–ப–வத்–ளத–யும் ெளம– யல் சகாடுக்– கி – ற – து – ’ ’ என்– கி – ற ார் கபரால் லிசபர்–சமன். - இந்–து–மதி 43

அழகே... என்

ஹெல்த் அண்ட் பியூட்டி

ஆக�ோக்–கி–யகே..

44  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

வயது முதல் 10 வயது வரை–யி–லான குழந்–ரத–க–ளின் சரு–மப் பிைச்–ரன–கள் பற்றி கடந்த இத–ழில் பார்த்–ததாம். அதன்– பி–றகு, குழந்–ரத–கள் மமது–வாக வளர்ந்து வளர் இளம்–பரு – வ – த்ரத அரட–யும்–தபாது அவர்–களி – ன் உட–லில் ஏற்–ப–டும் மாற்–றங்–கரள பற்–றி–யும் மதரிந்து மகாள்–தவாம்…

சரும நல மருத்துவர்

வானதி

வ ள ர் இ ள ம் – ப – ரு – வ த ்தை அ்ையும்– ப போது ஆண் பிள்– ் ள– க–ளுக்–குக் குர–லின் தைன்்மை மைோறும். அக்– கு ள் மைற்– று ம் பிறப்– பு – று ப்– பி ன் அருபக முடி மு்ளக்–கும். இரு–போ–ல– ரின் அக்–குள், ஆசன வோய் மைற்–றும் பிறப்–புறு – ப்–பின் அருபக Apocrine gland என்ற ஒரு சுரப்பி உள்–ளது. விலங்–கு– க– ளி ல் இநதை சுரப்பி எதிர்– ப ோ– லி – னத்தை ஈர்க்க ஒரு–விதை திர–வத்தை சுரக்– கு ம். ஆனோல், மைனி– தை ர்– க – ளி ல் இநதை திரவம் எந– தை – வி தை மைண– மு ம் இல்–லோ–மைல் சுரந–தைோ–லும் அங்–பக–யி– ருக்–கும் போக்–டீ–ரி–யோக்–கள் அதைன் சரு– மைத–தின் பமைல் சசயல்–புரி – நது ஒரு–விதை துர்– ந ோற்– ற த்தை ஏற்– ப – டு த– து ம். இது வளர் இளம்–பரு – வ – த–தின – ்ர ஒரு–விதை தைர்–மை–சங்–க–ைததுக்கு உள்–ளோக்–கும். இநதை Apocrine gland சுரப்– பி – தைோன் கோதில் Ceruminous gland ஆக மைோறி சமைழு–கோக சுரநது கோது சவ்–்வப் போது–கோக்–கி–றது. சபண்–க– ளில் Mammary gland ஆக மைோர்–பில் போ்ல சுரக்–கச் சசய்து குழந–்தை–க– ்ள–யும் கோக்–கிற – து. Ciliary gland-ஆக கண் இ்மை– யி ல் இருநது கண்– க ள் நகரும்–பபோது Lubricant-ஆக பவ்ல சசய்–கி–றது. வளர் இளம்–ப–ரு–வத–தில் சபண்– க–ளுக்கு ஏற்–ப–டும் மைோறு–தைல் மைோர்பு வளர்ச்சி, பிறப்– பு – று ப்பு வளர்ச்சி, அக்– கு ள் மைற்– று ம் பிறப்– பு – று ப்– பி ன் அருபக முடி மு்ளத–தைல் அதைன் பின் பூப்–சபய்–தைல் பபோன்ற நிகழ்–வுக்–கும் இதுபவ கோர–ணம். அக்–கு–ளில் முடி மு்ளப்–பது மைற்–றும் வியர்்வ துர்– நோற்–றம் அடிப்–பது என்–பது இரு போலி– ன–ருக்–கும் சபோது–வோன பிரச்்ன. சிலர் அக்–கு–ளில் முடி வளர்ந–தை– வு–ைன் சரி–யோக சுத–தைம் சசய்–யோ–மைல் விட்டு விடு–வோர்–கள். அப்–படி விட்–டு– விட்–ைோல் அக்–குளி – ல் உள்ள முடி–யில் போக்–டீ–ரியோ சதைோற்று ஏற்–ப–ை–லோம். அ்தை Trichomycosis axillaris என்– பபோம். அபதை–பபோல் பிறப்–பு–றுப்–பின் அருபக(Pubic area) உள்ள முடி– யில் சதைோற்று ஏற்–பட்–ைோல் அதைற்கு 45

Trichomycosis pubis என்று சபயர். இ்தை ஏற்– ப – டு த– து – வ து Corynebacterium tenuis என்ற போக்–டீ–ரியோ. பல ்வத–தி–யங்–கள் இதைற்கு இருந– தை ோ– லு ம் போதிக்– க ப்– ப ட்ை முடி்ய நீக்– கு – வ து இதைற்– க ோன எளிய ்வத–தி–யம். அக்– கு – ளி ல் துர்– ந ோற்– ற ம் ஏற்– ப – டு த– து – வ்தை Bromhidrosis என்று அ்ழப்–பர். இரு பவ்ள குளிப்–பது, அக்–குளி – ல் உள்ள முடி்ய நீக்கி விடு–வது மைற்–றும் பவர்்வ படிநதை ஆ்ை்ய உைபன மைோற்றி விடு–வது பபோன்ற சசயல்–க–ளோல் வியர்்வ துர் – ந ோற்– ற த்தைத தைவிர்க்– க – ல ோம். தைர– மை ோன டிபயோ– ை – ர ண்்ை பயன்படுததுவதும்

உள்–ளா–டை–கள் எப்–ப�ாதும் �ருத்தியிபேபே அணி–வது அவ– சி–ேம். ப�ண் குழந்–டை–க–ளுக்கு பூப்–ப�ய்–ைடே கண்டு �ேப்–�–ைா–மல் இருக்–கச் ப�ால்லியும் ைோர் –�–டுத்–ை பவண்–டும்.

46  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

நல்ல வழி. பிறப்– பு – று ப்– பு – க ள் வளர்ச்சி அ்ை– யும்– ப போது சில சிறோர்– க ள் வி்தைப்– ்ப்ய(Scrotum) சுத– தை ம் சசய்– ய ோ– மை ல் விட்டு விடு–வோர்–கள். இயற்–்க–யி–பலபய வி்தை– க – ் ளக் குளிர்– வ ோக ்வத– து க் சகோள்ள வி்தைப்–்ப–யில் பதைோல் சுருக்கம் சுருக்– க – மை ோக இருக்– கு ம். சரி– ய ோக குளிக்– கோதை பட்– ச த– தி ல் அநதை சுருக்– க ங்– க – ளி ல் அழுக்கு எளி–தைோக பசர்ந–துவி – டு – ம். இதை்ன Dermatitis neglecta என்று அ்ழப்–பர். ஆண் குறி–யில் முன் பதைோ்ல பின் தைள்ளி சோதைோ–ரண குளிர்நதை நீரி–னோல் தின–மும் சுத–தைம் சசய்–வ–தும் அவ–சி–யம். அவ்–வோறு சுத– தை ம் சசய்– ய ோ– வி – டி ல் Balanoposthitis என்ற சரு–மைப் பிரச்்ன ஏற்–ப–ை–லோம். சபண்– க – ளு க்கு பூப்– ச பய்– து – வ – தை ற்கு முன்பப அவர்–க–ளுக்கு அதை–்னப் பற்றி சசோல்லி பூப்– ச பய்– தை ்ல கண்டு பயப் ப – ை – ோ–மைல் இருக்க சசோல்–லித தைர–வும் தையோர் படுத–தை–வும் பவண்–டும். உள்–ளோ–்ை–கள் எப்–சபோ–ழுது – ம் பருத–தியி – ப – லபய அணி–வது அவ–சி–யம். நோப்–கின்–க–ளில் பல வ்க உள்–ள–தைோல் அவர்– க ள் சசோர– ச சோ– ர ப்பு இல்– ல ோதை பமைல்–போ–கம் உறுத–தைோதை சமைலி–தைோன பருத– தி–்யக் சகோண்டு சசய்–யப்–பட்ை நோப்– கின்–க்ள உப–பயோ–கப்–ப–டுததை பவண்–டும்.

நோப்– கி ன்– க ்ள 4-5 மைணி பநரத– து க்கு ஒரு மு்ற–யோ–வது மைோற்ற பவண்–டி–ய–தின் அவ–சி–யத–்தை–யும் அவர்–க–ளுக்கு கற்–றுத தைர பவண்–டும். சசோர–சசோ–ரப்–போன பமைல் உ்ற–யு் – ைய நோப்–கின்–க்ள அணிந–தைோல் எரிச்–சல் ஏற்–ப–ை–லோம். அரிப்பு உண்–ைோ–க– லோம் அல்லது Intertrigo என்–ற–்ழக்–கப்–ப– டும் இரு பதைோல்–கள் உரோ–யும்–பபோது ஏற்–ப– டும் கிருமி சதைோற்று சபோது–வோக Candida என்–னும் பூஞ்–்ச–யி–னோல் ஏற்–ப–ை–லோம். சில வ்க ்நலோன் சமைட்–டீரி – ய – ல – ோல் சசய்– யப்– ப ட்ை நோப்– கி ன்– க – ள ோல் ஒவ்– வ ோ்மை ஏற்–ப–ை –ல ோம். இதை்ன Allergic contact dermatitis என்று அ்ழப்–பர். ச ப ோ டு – கு ம் இ ந தை வ ய – தி ல் – தை ோ ன் ஆரம்– பி க்– கு ம். எண்– ச ணய் சுரப்– பி – க ள் தை்ல–யில் நன்கு பவ்ல சசய்ய ஆரம்– பிப்–ப–தைோல் தை்ல–மு–டி–க–ளில் பிசு–பி–சுப்பு ஏற்–ப–ை–லோம். அதிக சவயில் சகோண்ை நம் ஊரின் தைட்–பச – வப்–பநி – ் – லக்–கும் சவயி– லுக்–கும், பவர்–்வக்–கும் தின–மும் தை்லக்கு குளிப்–பது நல்–லது. ஆனோல், ஷோம்–பூ்வ அதிக பநரம் தை்ல–யில் ்வக்–கக் கூைோது. ஈரத– ப தைோடு கூந– தை ்ல பவக பவக– மைோக சீவி–னோல் முடி–யில் பிளவு ஏற்–ப–ை–

லோம். எனபவ, பள்–ளிக்–கூ–ைம் சசல்–லும் பிள்்ள–கள – ோல் தின–மும் தை்லக்கு குளிக்க முடி–யோ–விடி – ல் வோரம் 2-3 மு்ற–கள – ோ–வது தை்லக்கு குளிப்–பது முக்–கிய – ம். தை்லக்–குக் குளிததை பின் சோதைோ–ரண ஃபபன் கோற்–றில் கூந–தை்ல கோய ்வக்க பவண்–டும். சிலர் Sinusitis பிரச்–்ன–யோல் போதிக்கப்– பட்–டி–ருப்–பர். அவர்–க–ளுக்கு தை்ல அடிக்– கடி குளித– தை ோல் ஏற்– று க் சகோள்– ள ோது. அவர்– க ள் பவண்– டு – மை ோ– ன ோல் டி்ர– ய ர் உப–பயோ–கிக்–கல – ோம். ஆனோல், அநதை டி்ர–ய– ரில் குளிர்நதை கோற்று வரக்–கூ–டிய வசதி உள்–ளதைோ என்று போர்தது வோங்க பவண்– டும். சூைோன கோற்று வரக்–கூ–டிய டி்ர– ய்ர அடிக்–கடி உப–பயோ–கித–தைோல் கூந–தைல் வீணோகி விடும். பமைற்– கூ – றி ய சரு– மை ப் பிரச்– ் ன– க ள் அ்னத–தும் சில–ருக்கு மைட்–டுபமை ஏற்–ப– ைக்–கூ–டி–ய்வ என்–றோ–லும், மைனிதை குலத– துக்கு மைட்–டுபமை சசோந–தை–மைோ–ன–தும், பருவ கோலத–தில் மிக–வும் சதைோல்்ல சகோடுக்– கக்–கூ–டி–ய–து–மைோன சருமை பநோய்–தைோன் பரு. அ்தைப்–பற்றி அடுததை இதை–ழில் சதைரிநது சகோள்–பவோம்.

(ரசிக்–க–லாம்... பரா–ம–ரிக்–க–லாம்...)

‘தசல்–லு–�ாய்ட் தபண்–்கள்’ ைமிழ் சினி–மா–வில் ைடம் பதித்ை நடி–த்க–்கள் குறித்து பா.ஜீவ–சுந்–ை–ரி–யின் தைாடர்

‘வான– வில் சந்–தை’ எதை எப்–படி வாங்க வவண்–டும்? - ஆவ�ா–சதன கூறு–கி–றார் நிதி ஆவ�ா–ச–்கர் அபூ–பக்–்கர் சித்–திக்

இருமனம் த்காண்ட திருமணதிருமணவாழ்வில் த்கடு மவ்கஸவரி எழுதும் தைாடர்

அழ்கான கூடு

வீட்டு அ�ங்கார முதற்கள் குறித்து 43 சரஸவதி சீனிவாசன் எழுதும் தைாடர்

கல்–லீ–ரலை

தேவை அதிக கைனம்

கவனியுஙகள்!

‘‘ம

னித உட–லில் கல்–லீ–ர–லின் ்பங்கு மகத்–தா–னது. ஒவ்–வவார் உறுப்–புக்–கும வதவவ–யான சத்–துக்–கவை உண–வி–லி–ருந்து உறிஞ்–சு–வது, சத்–துக்–க–வைத் வதக்கி வவப்–்பது, நச்–சுக்–கவை வவளி–வயற்–று–வது என அற்–பு–த–மான ்பல வவவல–க–வைச் வசய்–யும வதாழிற்–சா–வல–யாக வசயல்–்ப–டு–வது கல்–லீ–ரல். இதன் முக்–கி–யத்–து–வம ்பற்றி எல்–வலா–ரும அறிந்–து–வகாள்–வது அவ–சி–யம–’’ என்–கி–றார் கல்–லீ–ரல் மாற்று அறுவவ சிகிச்வச நிபு–ணர் முரு–கன்.

48  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

‘ ‘ ந � ோ ய் த் த � ொ ற் – று ள ்ள ர த் – � ம் மற்–றும் உட–லின் திர–வங்–கள மூல–மொக வந்து சேர்ந்து–தகொள–ளும் தெப்–ப–டட– எச்– ே – ரி க்– ட க– ய ொ– கி – வி ட � ம க் கு ட்டிஸ் ‘பி’ மற்–றும் ‘சி’, கல்–லீர – லு – க்கு மிக–வும் வொய்ப்பு உண்டு. மஞ்–ேள கொமொடல(கண்– ஆபத்ட� ஏற்–ப–டுத்–�க்–கூ–டிய அபொ–ய–க–ர– கள மற்–றும் ேரு–மம் மஞ்–ேள நிற–மொ–கிப் மொன டவர–ஸொ–கும். ஏதனன்–றொல், அடவ சபொகு–�ல்), அடர் மஞ்–ேள நிறத்–தில் சிறு– உட–ல்ள – வி – ல் எவ்–வி� – ம – ொன அறி–குறி – க – ட – ்ள– நீர், சேொர்வு, கொய்ச்–ேல், குமட்–டல், வொந்தி, யும் ஏற்–ப–டுத்–�ொ� சபொதி–லும், தகொஞ்–ேம் மலம் ேொம்–பல் அல்–லது களி–மண் நிறத்–தில் தகொஞ்–ே–மொக கல்–லீ–ரடல சே�ப்–ப–டுத்–தி– தவளி வரு–வது, அடி–வ–யிற்–றில் வலி, மூட்– வி–டு–கின்–றன. டு–களி – ல் வலி மற்–றும் பிடி–யின்டம சபொன்ற இந்� டவரஸ் த�ொற்று 6 மொ�ங்–க–ளுக்– உபொ–ட�–கள தெப்–பட – டட்–டிஸி – ன் அறி–கு– கும் சமலொக நீடிக்–கு–சம–யொ–னொல் அது றி–க–்ளொக எடுத்–துக் தகொள–்ள–லொம். மிக– வு ம் தீவி– ர – ம ொ– ன – � ொ– க க் கரு– � ப்– ப – டு – எனசவ, இந்� அறி– கு – றி – க ள த�ன்– கி–றது. அது சில சவட்ள–களி – ல் நிச்–ேய – ம – ொன பட்– ட ொல் மருத்– து வ ஆசலொ– ே – ட னடய அறி–கு–றி–க–ச்ளொ–டும், சில சவட்ள–க–ளில் உட–ன–டி–யொக �ொடு–வது முக்–கி–ய–மொ–கும். எந்–�வி – � – ம – ொன அறி–குறி – க – ள இல்–லொ–மலு – ம் அப்–சபொது–�ொன் பல்–சவறு பரி–சேொ–�டன– உண்–டொ–கி–றது. கட்ள சமற்– த கொண்டு அ�ன் மூலம் 6 மொ�ங்– க – ளு க்– கு ள இந்� டவரஸ் விடரந்து தேயல்–பட்டு, ச�ொடய கட்–டுப்– முற்– றி – லு – ம ொக நீங்– கி – வி – டு ம் என்– ற ொ– லு ம், ப–டுத்� முடி–யும்.’’ இந்� டவரஸ் கல்– லீ – ர – லு க்– கு ள 6 மொ� ஹெப்–ப–டை–ட்டிஸ் ‘B’ ந�ோய் ஹ�ோற்று கொலத்– து க்– கு ம் அதி– க – ம ொக �ங்க விட்– ஏற்–பை கோர–ணங்–கள் என்ன? டொசலொ, ச�ொய்த்–த�ொற்று படிப்–ப–டி–யொக ‘‘பல வரு– ட ங்– க – ளு க்கு முன்– ன சர முற்றி தீவி–ர–மொன நிடல–யி–லி–ருந்து �ொள– பிற– ரி – ட – மி – ரு ந்து ரத்� �ொனம் தபற்– று க் பட்ட ச�ொய் என்ற கட்–டத்ட� எட்டி விடு– தகொண்–ட–வர்–கள மற்–றும் சபொட� மருந்– கிறது. சமலும் தீவி–ரம – ட – டந்து ஆபத்–�ொன து– க ள எடுத்– து க் தகொள– ப – வ ர்– க – ளி ன் கட்–டத்ட� எட்–டும் நிடலக்கு வழி வகுத்து அசுத்–�–மொன ஊசி–கள, எந்� இடத்–தில் விடு–கி–றது. அதுசவ பின்–னர் கல்–லீ–ரல் சவண்–டு–மொ–னொ–லும் பிச்ள–டு–க–்ளொ–லும், தேய–லிழ – ப்பு மற்–றும் கல்–லீர – ல் புற்–றுச – �ொய் ஊசி–க–்ளொ–லும் சுகொ–�ொ–ர–மற்ற வடக–யில் சபொன்ற உயி– ரு க்சக உடல டவக்– கு ம் பச்டே குத்–திக் தகொள–ப–வர்–க–ளுக்கு இந்� ச�ொய்–க–்ளொக முற்–றி–வி–டு–கி–றது. ச�ொய்த் த�ொற்று உண்–டொ–கிற – து. இவர்–கள மது அருந்–து–வது, அதிக தகொழுப்பு �விர, சுகொ–�ொர டமயங்–களி – லு – ம், மருத்–துவ கல்–லீ–ர–லில் படி–வ–�ொல் வரும் ஃசபட்டி த�ொழில் ேொர்ந்–�வ – ர்–களு – க்–கும் ச�ொயொ–ளிக – – லி வ ர் பி ர ச் டன ச ப ொ ன் – ற – வ ற் – ற ொ ல் ளின் ரத்–�த்ட� அல்–லது உடல் திர–வங்– கல்–லீர – ல் தேய–லிழ – ப்–பது �ொட்–பட்ட வடக– கட்ள த�ொடு–வ� – ன் மூல–மும் பொதிப்–புக்கு டயச் ேொர்ந்–�டவ. 10 ஆண்–டு–க–ளுக்–குப் உள–்ளொ–கி–றொர்–கள. பின்– ன ர்– � ொன் இவர்– க – ளு க்கு கல்– லீ – ர ல் சமலும் இந்� டவரஸ் த�ொற்று கண்ட தேய– லி – ழ ப்பு ஏற்– ப – டு ம். ஆனொல், ஒரு �ப–ரு–டன் வசிப்–ப–வர்–கள அல்–லது பொது– சில–ருக்கு தீடீதரன்று தெப்–பட – ட–ட்டிஸ் கொப்–பற்ற முடற–யில் உட–லு–றவு தகொள– டவரஸ் த�ொற்– று க்– க – ்ள ொல் ஒரு ப– வ ர்– க – ளு க்– கு ம் இந்� ச�ொய் வொரம் மு�ல் ஒரு மொ�த்–துக்–குள– பொதிப்பு ஏற்–படு – கி – ற – து. மருத்–துவ – ம – – ்ளொ–கசவ கல்–லீ–ரல் தேய–லி–ழந்–து– டன–க–ளில் ேரி–வர கிரு–மி–நீக்–கம் வி–டும். இட� ‘உட–னடி கல்–லீ–ரல் தேய்–யொ� ஊசி–கட்ள மற்–ற–வர்–க– தேய–லிழ – ப்–பு’ என்–கிச – றொம்–’’ என்–ப– ளுக்கு மறு–முடற பயன்–படு – த்–தும்– வர், தெப்–ப–டடட்–டிஸ் டவரஸ் சபொ–தும் பர–வு–கி–றது.’’ த�ொற்–றின் அறி–கு–றி–கள மற்–றும் ஹெப்–ப–டை–ட்டிஸ் B மற்–றும் அவற்–றொல் எழும் பிரச்–டன–கள C-யி்னோல் ஏற்–ப–ைக் கூடிய பிரச்– பற்–றித் த�ொடர்ந்து வி்ளக்–குகி – ற – ொர். ட்ன–கள்... ‘‘தெப்– ப – ட டட்– டி ஸ் த�ொற்– ‘‘கல்–லீ–ரல் சிநரோ–சிஸ் றின் சபொது தபரும்– ப ொ– ல ொ– ன – (Liver cirrhosis) வர்– க – ளு க்கு எந்� அறி– கு – றி – யு ம் கல்– லீ – ர ல் �னக்– கு த்– � ொசன டாகடர் த � ரி – வ – தி ல் டல . ஆ ன ொ – லு ம் , மீண்–டும் திசுக்–கட்ள புதுப்–பித்துக் சில விஷ–யங்–கட்ள டவத்து �ொம் முருகன் 49

பெரும்–ொ–லான ந�ாயா–ளி–கள் ஏதா–வது அறி–கு–றி–கள் பதன்–ெட்–ட–வு–டன் மருத்–து–வ–ரின் ஆநலா–ச–னனனய �ாடு–வ–திலனல. ந�ாய் முற்றி ஆெத்–தான நினல–னம–யில இருக்–கும்–நொ–து–தான் மருத்–து–வர்–கனை �ாடு–கி–றார்–கள். தகொள–ளும் திற–னுள–்ளது. ஆனொல், �ொள– பட்ட தெப்– ப – ட ட– ட் டி– ஸ ொல் தபரு– ம–்ள–வுக்கு சே�ம் ஏற்–ப–டும்–சபொது �ல்ல ஆசரொக்–கி–ய–மொன கல்–லீ–ர–லின் திசுக்–கள கூட படிப்–ப–டி–யொக சே�–ம–டடந்� திசுக்– க–்ளொக மொறி, கல்–லீர – லி – ன் தேயல்–பொட்டட பொதித்து விடு–கின்–றன. இந்� நிடலடய சிசரொ–சிஸ் என்–கி–சறொம்.

கல்–லீ–ரல் ஹெய–லி–ழப்பு

இந்� நிடல–டம–யில், கல்–லீ–ரல் சமற்– தகொண்டு இயல்–பொக தேயல்–பட முடி–யொ– மல் சபொய் விடு–கிற – து. இ�–னொல் பல்–சவறு சகொ்ளொ–று–கள உண்–டொ–கின்–றன. சமலும் அந்–நி–டல–யில் ச�ொயொ–ளி–யின் உயி–ருக்சக ஆபத்–தில் தகொண்டு சபொய்–விடு – ம். மீண்டு உயிர் வொழ கல்–லீ–ரல் மொற்று சிகிச்டே மட்–டுசம தீர்–வு

கல்–லீ–ரல் புற்–று–ந�ோய்

�ொள– ப ட்ட தெப்– ப – ட ட– ட் டிஸ் B மற்றும் C ச�ொய் கண்ட ச�ொயொ–ளிக – ளு – க்கு ஏற்–க–னசவ சிசரொசிஸ் இருக்–கு–மொ–னொல் அவர்– க – ளு க்கு கல்– லீ – ர ல் புற்– று – ச �ொய் வரு–வ–�ற்–கொன வொய்ப்பு அதி–க–மொ–கி–றது. �ொள– ப ட்ட தெப்– ப – ட ட– ட் டிஸ் ‘பி’ டய முற்–றி–லு–மொக ஒழித்–துக்–கட்ட முடி– யொது. ஆனொல், மருந்– து – க – ்ள ொல் அந்�

50  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

டவர–டஸக் கட்–டுப்–படு – த்தி விட முடி–யும். தெப்–ப–டட–ட்டிஸ் ‘பி’ டவரஸ் ச�ொய்த் த�ொற்–றுக்கு �டுப்–பூசி உள–்ளது. ஆனொல், தெப்–பட – ட–டிஸ் ‘சி’ ச�ொய்த்–த�ொற்–றுக்–குத் �டுப்–பூசி எது–வும் இல்–டல–தயன்–றொ–லும், ச�ொய்–கண்ட �படர ஏறக்–கு–டறய முற்–றி– லு–மொக குணப்–ப–டுத்–து–வ–�ற்கு மருந்–து–கள இருக்–கின்–றன. இருந்–�–சபொ–தி–லும் இது பற்றி சபொதிய அ்ள–வுக்கு மக்–களி – ட – டசய விழிப்–புண – ர்வு இல்–லொ–தி–ருப்–பது கவடல அளிப்–ப–�ொக இருக்–கிற – து. தபரும்–பொ–லொன ச�ொயொ–ளிக – ள ஏ�ொ–வது அறி–கு–றி–கள த�ன்–பட்–ட–வு–டன் மருத்–து–வ–ரின் ஆசலொ–ே–டனடய �ொடு–வ– தில்டல. ச�ொய் முற்றி, கல்–லீ–ரல் மிக–வும் ஆபத்– � ொன நிடல– ட ம– யி ல் இருக்– கு ம்– சபொ–து� – ொன் மருத்–துவ – ர்–கட்ள பொர்க்–கிற – ொர்– கள. சமற்–குறி – ப்–பிட்ட ஆபத்–துக – ள இருந்து அவற்–றுக்கு நீங்–கள உள–்ளொகி இருந்–தீர்–கள என்– ற ொல் உட– ன – டி – ய ொக மருத்– து – வ டர ேந்– தி த்து உடல் பரி– ச ேொ– � டன தேய்து தகொண்டு �கு–திய – ொன மருந்–துக – ட்ள உரிய கொலத்–தில் எடுத்–துக் தகொள–வச� உய–ரிய வழி–யொ–கும்.’’

- உஷா நாரா–ய–ணன்

ðFŠðè‹

்பர்பரப்பாை விற்பனையில்

ர்கசிய விதி்கள்

ஸ்ாரட் ப�ானில்

சூப�ர உல்கம் காம்வகர

சு்பா

u140

நாடி–க்ள அ்ன–வ–ரா–லும் படித–துத ச்தரிந–து–சகாள்ள முடி–யாது என்–றா–லும், அவற்–்றப படித–்த–றி–வ–ம்தாடு, பாே–ர–ருக்–கும் புரி–யும்– வ–்க–யில் விளக்–கிச வக.சுபபிரமணியம் சசோல்–லும் நூல் இது.

ஆலயங்கள்

சித்தர்கள் வழி்காட்டும் u225

்தமி–ழ–கம் முழுக்க ஹா்ட டாப–பிக்–காக ‘சி்ல திரு்ட–டு’ ோறி–யது. ஏரா–ள–ோன சபரிய ேனி–்தர்–கள் ்கது சசேய்–யப– ப்ட–டார்–கள். விசோ–ர–்ைக்கு உ்ட–ப–டுத–்தப–ப்ட–டார்–கள். அ்னதது நாளி–்தழ்–க–ளின் ்த்லப–புச சசேய்–தி–யாக இதுமவ ோறி–யது.

வக.புவவைஸ்வரி

ஆண்டராய்்ட மபா்ன முழு்ேயாகப பயன்படுத்த விரும்பும் அ்னவருக்குமே இந்தப புத்தகம் ஒரு Ready Reckoner.

u200

u225

மு்கங்களின் ப்தசம்

இந–தி–யா–வின் முகம் எது என்ற ம்தட–லுக்–கான வி்டமய ோநி–லங்–க–ளாகப பிரிந–தி–ருக்–கும் நிலப–பி–ர–ம்த–சேங்–கள் எந–்தக் கண– ணி–யில் ஒன்–றி–்ை–கின்–றன என்–ப்்தத ்தன் பார்–்வ–யின் வழிமய அழுத–்த–ோகப பதிவு சசேய்–தி–ருக்–கி–றது இநநூல்.

தஜயவமாகன

உலகை உலுக்கும் உயிரக்கைகொல்லி

ப�ாய்கள்

u100

மநாய்க்கு மு்றயான தீர்வு ்தர, இந்த நூல் மிகவும் அனுகூலோக இருக்கும் என்பதில் சிறிதும் ஐயமில்்ல. ஒவசவாரு இல்லததிலும் இருக்கமவணடிய நூல் இது.

டாக்டர த்ப.வ்பாததி

புத்தக விற்பனையாளரகள் / முகவரகளிடமிருந்து ஆரடரகள் வரவவறகப்படுகின்றை. த்தாடரபுக்கு: 7299027361 பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிபபகம், 229, கசவசேரி வராடு, மயிலாபபூர, தசேனனை 4. வ்பான: 044 42209191 Extn: 21125 | Email: kalbooks@dinakaran.com

பிரதிகளுக்கு : தசேனனை: 7299027361 வகானவ: 9840981884 வசேலம்: 9840961944 மதுனர: 9940102427 திருசசி: 9364646404, தெல்னல: 7598032797 வவலூர: 9840932768 புதுசவசேரி: 7299027316 ொகரவகாவில்: 9840961978 த்பஙகளூரு: 9945578642 மும்ன்ப: 9769219611 தடல்லி: 9818325902

திைகரன அலுவலகஙகளிலும், உஙகள் ்பகுதியில் உள்ள திைகரன மறறும் குஙகுமம் முகவரகளிடமும், நியூஸ் மாரட் புத்தக கனடகளிலும் கினடக்கும் புத்தகஙகளைப் பதிவுத ்தபால் / கூரியர் மூலம் பபற, புத்தக விளலயுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடு்தல் புத்தகம் ஒவபவான்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்தது KAL Publications என்ற பபயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிபபகம், தினகரன், 229, கசமசேரி மராடு, ேயிலாபபூர், சசேன்்ன 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

இபவ்பாது ஆனனலனிலும் வாஙகலாம் www.suriyanpathipagam.com

மருந்து கஞ்சி

ந�ோய்– க ள் வரோ–மல் தடுக்–கும்... வந்–தோ–லும் விரட்–டும்!

52  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

கி–ய–மோக வோழ்–வது அத்–தனை ப்பரிய சவோ–லோை விஷ–ய–பமல்–லோம ‘‘ஆர�ோக்– இல்னல என்று எளி–னம–யோை வழி–க–னைப் பின்–்பற்–றிரய அசோத்–தி–ய–மோக வோழ்ந்– து – க ோட்டி விட்– டு ச் பசன்– று ள்– ை – ை ர் நம முன்– ர ைோர். அதற்கு எண்– ண ற்்ற உதோ–�–ணங்–கள் உண்டு. அவற்–றில் ஒன்–று–தோன் மருந்–து–கஞ்–சி–யும. நோம அன்–்றோட வோழ்–வில் ்பயன்–்படு – த்–தும உண–வுப்–ப்போ–ருட்–கனை ஒன்று ரசர்த்ரத, மருந்து கஞ்–சி–யோக னவத்து அருந்–தித் தங்–கள் ஆர�ோக்–கி–யத்–னதப் ர்பணி வந்–துள்–ை– ைர். ரநோய்–கள் அதி–க–ரிக்–கும தற்–ர்போ–னதய சூழ–லுக்கு இந்த மருந்து கஞ்சி மிக–வும நல்–ல–து–’’ என்–கி–்றோர் சித்த மருத்–து–வர் கஸ்–தூரி. அதன் மருத்–துவ குணங்–கள் ்பற்–றி–யும, மருந்து கஞ்சி எவ்–வோறு தயோர் பசய்–வது என்–்பது ்பற்–றி–யும பதோடர்ந்து விைக்–கு–கி–்றோர்.

‘‘மருந்து கஞ்சி என்–பது ந�ோய் வந்்த நிலை– யி – லு ம், ந�ோயிலைோ நிலை– யி – லு ம் உட–லுக்கு எதிர்ப்–புத் திறலை அளிக்–கக் கூடிய அமிர்–்தம் என்று ச�ோன்–ைோல அது மிலக–யிலலை. �ம் முன்–நைோர்–கள் போரம்– ப–ரிய – ம – ோ–கநவ வடித்்த கஞ்சி, முடிச்சு கஞ்சி, வடி–கஞ்சி, உலற–கஞ்சி, சுடு–கஞ்சி, சகோள்– ளுக்–கஞ்சி, உளுந்–்தங்–கஞ்சி, சபோரி ந�ர்த்்த கஞ்சி, சவந்–்தய – க்–கஞ்சி, ச�ற்–சபோரி கஞ்சி எை பை வலக–யோை கஞ்–சி–க–லைப் பயன் ப – டு – த்தி வந்–துள்–ைை – ர். அதில மருந்து கஞ்சி இன்–ற–ை–வும் பயன்–போட்–டில உள்–ைது. மருந்து கஞ்சி என்–பது அரிசி, உளுந்து, மிைகு, பூண்டு, சவந்–்தய – ம், சீர–கம் நபோன்–ற– வற்–றோல ்தயோ–ரோை கஞ்சி ஆகும். குறிப்– போக, இதில பயன்– ப – டு த்– ்த ப்– ப – டு ம் ஒவ்– சவோரு சபோரு–ளும் ஒவ்–சவோரு மருத்–துவ – ப் பயன்–க–லைத் ்தரு–பலவ. அலவ ஒன்–றோக ந�ரும்–நபோது இன்–னும் கூடு–்த–ைோக �ம் உட–லுக்கு ஆற்–றல ்தந்து �ம்லம ஆநரோக்– கி–ய–மோக லவத்–துக்–சகோள்ை உ்த–வு–கி–றது. மருந்து கஞ்– சி – யி ல் சேர்க்– க ப்– ப – டு ம் பபொருட்–க–ளின் மருத்–துவ குணங்–கள் பவந்–த–யம்

�ம் உட–லின் ரத்–்தத்ல்த சுத்–தி–க–ரிப்–ப– தில சவந்– ்த – ய ம் முக்– கி – ய ப் பங்கு வகிக்– கி–றது. இதில உள்ை Ferrous compound �ம் ரத்–்தத்–தில ந�ர–டி–யோக கைக்–கி–றது. �ன்கு பக்–கு–வப்–ப–டுத்–்தப்–பட்ட இரும்–புச்– �த்து இதில உள்–ைது. லவட்–ட–மின் B6, B1, B2, C, மக்–னீ–சி–யம் நபோன்–றலவ நிலறந்து உள்–ைது. சவந்–்த–யம் உட–லுக்கு குளிர்ச்– சிலய உண்டு பண்– ணு ம். மைச்– சி க்– க ல வரோ–மல ்தடுக்–கும்.

உளுந்து

உளுந்து ஒரு சிறந்்த புர– ்த ச்– � த்– து ப் சபோரு–ைோ–கும். சபண்–க–ளுக்கு �லை வலு– லவ–யும், இடுப்–புக்கு உறு–தில – ய–யும் சகோடுக்– கும். பசிலய உண்–டோக்–கும். உளுந்–திை – ோல இலைத்்த உடல பருக்–கும். உளுந்ல்த நீரில ஊற–லவத்து மறு–�ோள் கோலை–யில அந்்த நீலர அருந்்த நீர்த்–்தோலர �ம்–பந்–்த–மோை ந�ோய்–கள்(Urinary tract infections) நீங்–கும்.

சீர–கம்

சீர் + அகம் = சீர–கம் �ம் உட–லின் வயிற்–றில உள்ை அமி–ைத்–்தன்–லமலய சீர்–ப– டுத்தி �ன்கு ச�ரி–மோ–ைத்–துக்கு உ்த–வுகி – ற – து. சீர–கத்–தில மிகுந்்த ந�ோய் எதிர்ப்பு சபோருட்– கள் அடங்–கி–யுள்–ைை. லவட்–ட–மின் சி, இ, கோல– சி – ய ம் நபோன்ற �த்– து க்– க – ளு ம் அடங்–கி–யுள்–ைை.

மிளகு

�ம் உட–லில உள்ை �ச்–சுக்–கலை நீக்–குவ – – தில சபரும் சிறப்–பு–லட–யது மிைகு. �ன்கு

பசி எடுப்–ப–்தற்–கும், ச்தோண்லட ச்தோடர்– போை ந�ோய்–கள் வரோ–மல போது–கோக்–க–வும் மிைகு உ்த–வும். லவட்–ட–மின் பி, மக்–னீ–சி– யம் அதி–கம் சகோண்ட உண–வுப்–சபோ–ருள் என்ற சிறப்–பு–லட–யது மிைகு.

புழுங்–கல் அரிசி

மருந்து உண்–ப–வ–ருக்–கும், ந�ோயோ–ளி–க– ளுக்–கும் ஏற்–றது புழுங்–கல அரிசி. கோர்–நபோ– லைட்–நரட் அதிக அை–வில உள்–ைது. உட–லுக்கு குளிர்ச்–சிலய உண்–டோக்–கும்.

பூண்டு

கோயம் என்று அலைக்–கப்–ப–டும் �ம் உடம்லப அழி–யோ–மல போது–கோக்–கும் திறன் சகோண்– ட து என்– ப – ்த ோல பூண்– டு க்– கு க் கோயம் என்ற சபய–ரும் உண்டு. இதில சிறந்்த ந�ோய் எதிர்ப்பு �க்தி உள்–ைது. பூண்–டில உள்ை Gallic acid சிறந்்த ஆன்டி ஆக்–ஸிட – ன்ட்–டோ–கும். நவக–லவத்்த பூண்டு குைந்–ல்த–க–ளுக்கு ந�ோய் எதிர்ப்பு �க்–திலய சபருக்–கும்.

மருந்து கஞ்சி எப்–படி செய்–வது? சதவவ–யொன பபொருட்–கள்

புழுங்–கல் அரிசி - 200 கிராம் உளுந்து - 50 கிராம் சீர–கம் - 5 கிராம் மிளகு - 3 கிராம் வெந்–த–யம் - 3 கிராம் பூண்டு - 20 பல் உப்பு - ததவெ–யான அளவு தண்–ணீர் - ததவெ–யான அளவு

பேய்–முவை

முத–லில் புழுங்–கல் அரி–சி–வய–யும், உளுந்–வத–யும் நீரில் அவர மணி தேரம் ஊற–வெக்–க–வும். பின்பு, ஒரு குக்–க–ரில் புழுங்–கல் அரிசி, உளுந்து, மிளகு, வெந்– த – ய ம், சீர– க ம், பூண்டு, உப்பு ஆகி– ய – ெ றவற எடுத்– து க் வகாண்டு நீர் ததவெ–யான அள–வுவி – ட்டு ஐந்து விசில் வகாடுத்து இறக்–கவு – ம். பிறகு விசிவை நீக்கி சூடான நீர்–விட்டு கஞ்சி பதத்–தில் கவடந்து எடுத்து வெத்–துக் வகாள்–ள–ைாம். இளம் ெய–தி–ன–ருக்கு 30 மி.லி., அள–வி–லும், வபரி–ய–ெர்–க–ளுக்கு 100 மில்லி அள–வி–லும், கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு 60 மி.லி அள–வி–லும் வகாடுக்–க–ைாம். 54  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

100 கிரொம் மருந்து கஞ்–சி–யில் உள்ள ஊட்–டச்–ேத்–துக்–கள். கார்–தபா–வைட்–தரட் - 60 கி புர–தம் - 20 கி வெட்–ட–மின்–கள் - ஏ,பி, ஈ ோர்ச்–சத்து - 10 கி இரும்–புச்–சத்து - 5 கிராம் மக்–னீ–சி–யம் - 3 மி.கி கால்–சி–யம் - 2 கிராம் தசாடி–யம் - 2 கிராம் வபாட்–டா–சி–யம் - 2 கிராம் மருந்து கஞ்–சி–யின் மருத்–துவ பயன்–கள்

சபோது– வ ோக �ம் உட– லி ல உள்ை அலைத்து பிரச்–லை–களி – ன் சவளிப்–போடு சுரம். அந்்த நிலை–யில நகோதுலம �ோர்ந்்த உண–வுக – ை – ோை சரோட்டி, பிசரட் நபோன்ற உண– வு – க – ல ைத் ்தவிர்த்து மருந்து கஞ்– சிலய உப–நயோ–கிக்–க–ைோம். �ம் அன்றோட வோழ்–வில �ன்–றோக பசி எடுப்–ப–்தற்–கும், ச � ரி – ம ோ – ை த் – து க் – கு ம் ம ரு ந் து க ஞ் சி முக்–கி–ய–மோ–ை–்தோ–கும். �ம் வயிற்–றில ந்தலவ–யோை அமிை சுரப்– புக்–கும்(Hydrochloric acid) �ம்–முல – டய உட– லின் குட–லி–யக்–கத்–துக்–கும், Irritable bowel

syndrome என்று ச�ோல–ைக்–கூ–டிய குடல ஒவ்–வோலம ந�ோய்க்–கும் மருந்து கஞ்சி ஒரு அரு மருந்–்தோ–கும். �ம் உட–லின் அலைத்து பிரச்–லை–க– ளுக்–கும் �ம் உட–லில ஜீரண மண்–ட–ைம் �ரி–யோக ச�யல–ப–டோ–்தந்த ஆகும். இந்்த ச�ரி–மோை நகோைோ–றி–ைோல வயிற்று வலி, வோந்தி, தூக்–கமி – ன்லம நபோன்ற பிரச்–லை– கள் வரு–கிற – து. இது உட–ைை – வி – லு – ம் மை–்தை – – வி–லும் �ம்லம மிகுந்்த போதிப்–புக்–குள்–ைோ– கி–றது. மருந்து கஞ்சி இந்்த பிரச்–லை–களி – ல இருந்து முற்– றி – லு ம் போது– க ோத்து �ம் உட–லுக்கு அர–ணோக திகழ்–கி–றது. இன்–லறய �வீை உை–கில ்தவிர்க்க முடி– யோ்த ர�ோ–யை உண–வு–கலை உண்–ணும்– நபோது ஏற்–ப–டும் குடல ஒவ்–வோ–லமக்கு மருந்து கஞ்சி சிறந்்த நிவோ–ர–ண–மோ–கும். மருந்து கஞ்–சிலய கோலை உண–வோக எடுத்– து க்– ச கோள்– வ து சிறந்– ்த து. சவறும் வயிற்–றில உண்–பது �லை பயலை அளிக்– கும். �ம் உட–லில ஏற்–படு – ம் நீர்ச்–�த்து குலற– போட்–டுக்கு சிறந்்த மருந்து என்று கூற–ைோம்.

- க.இளஞ்–தச–ரன்

படங்–கள்: ஏ.டி.தமிழ்–ொ–ணன் மாடல்: தரெதி சுபா

எலும்்பே நலம்–தானா?! 56  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

சு

வ–ரின்றி சித்–தி–ரம வரரய முடி–யாது இல்–ரையா? அப்–்படி மனி–த–னுக்கு சுவர் ப்பான்–ற–து–தான் எலுமபு அரமப்பு. ப்பாது–வாக, ்பை–மான விஷ–யங்–க–ளுக்கு எலும–பு–கரை உதா–ர–ணம காட்–டு– வார்–கள். எலுமபு அவ்–வ–ைவு உறு–தி–யா–னது என அர்த்–தம. ஆனால், ஆஸ்–டி– பயா–ப்பா–பரா–சிஸ் ஏற்–்பட்–டால் அபத எலுமபு ஸ்்பான்ஞ் மாதிரி பமன்–ரம–யாக மாறி–வி–டும. ஆஸ்–டி–பயா–ப்பா–பரா–சிரை எலுமபு வலு–வி–ழப்பு பநாய், எலும–புப் புரர பநாய் என்–றும அரழக்–கி–றார்–கள்.

ஆ ஸ்–டி–ய�ோ–ப�ோ–ய�ோ–சிஸ் இனட– ப வ– ளி – யி ல் தைன்– ன ைப் பி�ச்–னை–�ோல் ஆண்–கன – ை–விட புதுப்–பித–துக் பகோள்–ளும். எலும்– ப�ண்–கயை அதி–கம் �ோதிக்–கப்– பி– லு ள்ை �ன ழ� ப சல் – கள் �–டு–கி–றோர்–கள். பெயைோ–�ோஸ் தைம்– ன ெத தைோயெ புதுப்– பி த– து க் கோலதனதை பெருங்–கும் ப�ண்–க– பகோள்–ளும். வ�–தைோக ஆக இந்தை ளுக்கு இந்–தைப் பி�ச்னை அதி–கம் புதுப்– பி த– தை ல் திறன் ெந்– தை – ெ ோ– தைோக்–கு–கி–றது. கோ�–ணம், அவர்–க– கும். அதை–ைோல் எலும்–பு–க–ளின் அடர்ததி குனற–�த பதைோடங்–கும். ைது உட– லி ல் ஈஸ்ட்– ய �ோ– ஜ ன் எலும்–பு–க–ளின் அடர்ததி குனற– ஹோர்–யெோன் குனற–�த பதைோடங்– வ– தை ோல் அவற்– றி ல் துனை– க ள் கு – வ – து – தை ோ ன் . அ ய தை – ய � ோ ல விழுந்து எலும்–பு–கள் இன்–னும் னதை�ோய்டு ஹோர்–யெோன் அதி–கம் எலும்பு மற்றும் �ல– மி – ழ க்– கு ம். அதை– ை ோல்– தை ோன் சு�க்–கும் ப�ண்–களு – க்–கும் அதைன் அனவ ஸ்�ோன்ஞ் ய�ோன்ற தைன்– வினை–வோக இந்–தைப் பி�ச்னை மூட்டு மருத்துவர் ராதாகிருஷ்ணன் தைோக்–கு–கி–றது. னென� அனட–கின்–றை. இனதைத– தைோன் ஆஸ்–டி–ய�ோ–ப�ோ–ய�ோ–சிஸ் 40 வ�–னதைக் கடந்தை ப�ண்– அதைோ– வ து எலும்பு வலு– வி – ழ ப்பு யெோய் கள் �ல–ரி–டம் இந்–தைப் பி�ச்–னைக்–கோை அறி–கு–றி–க–னைக் யகட்க முடி–கி–றது. அந்தை என்–கி–யறோம். ஆஸ்–டி–ய�ோ–ப�ோ–ய�ோ–சிஸ் என்–�து அறி–கு–றி–கனை சோதைோ–�ண �ல–வீ–ைத–தின் எந்தை அறி–கு–றி–க–னை–யும் கோட்–டோ–ெல் வரு– அறி–கு–றி –க –ைோக நினைத– துக் பகோண்டு டக் கணக்–கில் அனெ–தி–�ோக வைர்ந்து அலட்–சி–�ப்–�–டுத–து–கி–றோர்–கள். அது உட– ஒரு–ெோள் விஸ்–வரூ – � – ம் எடுக்–கும் ஒரு பி�ச்– லுக்–குள்–யைய� அனெ–தி–�ோக வைர்ந்து சினை. முது–கு–வலி, எலும்பு உனட–தைல், ஒரு ெோள் தீவி–�–ெோ–கி–றது. உ�–�ம் குனற–தைல், கூன் விழுந்தை யதைோற்– ஆஸ்– டி – ய �ோ– ப �ோ– ய �ோ– சி ஸ் தீவி� நினலன� அனட– யு ம்– ய �ோது இரு– மி – றம் ய�ோன்–றனவ ஆ�ம்� அறி–கு–றி–க–ைோக இருக்–க–லோம். ைோயலோ, தும்–மிை – ோ–யலோ–கூட எலும்–புக – ள் உனட–�க்–கூ–டும். சோதைோ–�–ண–ெோக கோல் இ�ண்டு வகை– � ோ்ன ஆஸ்– டி – ய �ோ– தைடுக்–கி–ைோல்–கூட எலும்–பு–கள் உனட–�க்– ப�ோ–ய�ோ–சிஸ் கூ–டும். ஆஸ்–டி–ய�ோ–ப�ோ–ய�ோ–சிஸ் பி�ச்–னை– யில் Primary ெற்– று ம் Secondary எை ஆஸ்– டி – ய �ோ– ப �ோ– ய �ோ– சி ஸ் என்– ற ோல் இ�ண்டு வனக– க ள் உள்– ை ை. இதில் என்்ன? பின�–ெரி ஆஸ்–டி–ய�ோ–ப�ோ–ய�ோ–சிஸ் என்– எளி–னெ–�ோ–கச் பசோல்–வ–பதைன்–றோல் �து இ�ல்–�ோக வ�–தைோ–வதை – ன் வினை–வோக எலும்–பு–கள் வலு–வி–ழக்–கிற நினல. அதைோ– ஏற்–�–டு–வது. பெயைோ–�ோனை பெருங்–கும் வது ெம் உட–லில் னவட்–டமி – ன் டியின் அை– ப�ண்–க–ளு க்–கும், 50 முதைல் 70 வ�–துக்– வோ–ைது 30 என்–கிற அை–வில் இருப்–�து– தைோன் ஆய�ோக்–கி–�–ெோ–ைது. அந்தை அைவு கோ–�ர்–க–ளுக்–கும் அதி–கம் �ோதிப்–�து இந்தை குனற– யு ம்– ய �ோ– து – தை ோன் பி�ச்னை. ெம் வனக–தைோன். உட–லில் உள்ை எலும்–பு–கள் குறிப்–பிட்ட பசகண்டரி ஆஸ்–டிய – �ோ–ப�ோ–ய�ோசிஸ் 57

ஆரராக்கியமான எலும்பு

ஆஸ்டிரயாப�ாரராசிஸ் எலும்பு ெருந்–து–க–ளின் வினை–வோல் ஏற்–�–டு–வது.

ஆஸ்–டிய – �ோ–ப�ோ–ய�ோ–சிகை அதி–ைரி – க்–கும் ைோ�–ணி–ைள்

ஆஸ்–டி–ய�ோ–ப�ோ–ய�ோ–சிஸ் பி�ச்–னை–�ோல் ஆண்–க–னை–விட ப�ண்–கயை அதி–கம் �ோதிககப்– �–டு–கி–றோர்–கள். பெயைோ–�ோஸ் கோலதனதை பெருங்–கும் ப�ண்–க–ளுககு இந்–தைப் பி�ச்னை அதி–கம் தைோக–கு–கி–றது.

என்– � து சில உடல்– ெ ல பி�ச்– சி – ன ை– க – ளின் வினை–வோல் அவற்–றுக்கு எடுத–துக்– பகோள்–ளும் ெருந்–து–க–ளின் வினை–வோல் ஏற்–�–டு–வது. சர்க்–கன� யெோய், னதை�ோய்டு, கல்–லீ–�ல் யெோய்–கள் ெற்–றும் ஸ்டீ–�ோய்டு

58  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

முதுனெ, ப�ண் �ோலி– ை ம், புனக ெற்–றும் குடிப்–�–ழக்–கம், உடற்–�–யிற்–சி–�ற்ற வோழக்னக முனற, கோல்–சி–�ம் குனற–வோை உண–வுப்–�ழ – க்–கம், ஈஸ்–ட்ய – �ோ–பஜன் அைவு குனற–வது, குடும்–�த–தில் யவறு �ோருக்–கோ– வது ஆஸ்–டி–ய�ோ–ப�ோ–ய�ோ–சிஸ் �ோதிப்பு இருந்–தைோல்...

எப்–ய�ோது மருத்–து–வப் �ரி–ய�ோ–தக்ன அவ–சி–�ம்?

உங்–கள் உட–லில் ஏயதைோ ஒரு எலும்பு உனடந்–து–விட்–ட–தைோக உணர்–கி–றீர்–கைோ? உங்–கள் உட–லின் ஏயதைோ ஒரு �ோகதனதை அனசக்க முடி–�ோ–தை� – டி உணர்–கிறீ – ர்–கைோ? திடீ–ப�ை உட–லில் ஏயதைோ ஒரு இடத– தில் தைோங்க முடி–�ோதை வலின� உணர்–கி– றீர்–கைோ அல்–லது உங்–கள் உட–லின் எனட– ன�த தைோங்க முடி– � ோ– தை – � டி சி�– ெ – ெ ோக உணர்–கி–றீர்–கைோ? உங்– க ள் னகய�ோ அல்– ல து கோயலோ அதைன் இ�ல்–�ோை யேப்–பில் இல்–லோ–தைது ய�ோல உணர்–கி–றீர்–கைோ? இ ன வ – ப � ல் – ல ோ ம் ஆ ஸ் – டி – ய � ோ – ப�ோ–ய�ோ–சிஸ் பி�ச்–னைக்–கோை அறி–கு–றி– க–ைோக இருக்–கல – ோம். அலட்–சி� – ப்–�டு – த–தைோ– ெல் உட–ை–டி–�ோக ெருத–து–வன� அணுகி ஆயலோ–சனை ப�ற–வும்.

(விசா–ரிப்–ர�ாம்!)

இன்ஸ்–டாகிரா–மில்

பக்–கத்–தை பின் தைொடர... www.instagram.com/ kungumam_doctor/

செல்லமே செல்லம்...

அன்பு விசு–வா–சம் நன்றி... நாய்–க–ளின் உள–வி–யல்–தான் என்்ன?! துக்–கும மேல’ என்ற ‘ஐ’ ்படத்–தின வச–னத்–தைப் ம்போல ேனி–ைர்–க–ளுக்–கும நோய்–க–ளுக்–கும ‘அஇதடமே உள்ள உ்றவு வோர்த்–தை–க–ளுக்கு அப்–்போற்–்பட்–டது.

வனோந்–தி–ரங்–க–ளில் ைங்–க–ளின வோழ்க்–தக–தேத் தைோடங்–கிே ேனிை இனம, விலங்–கு–க–ளு– டன உ்ற–வோ–டித்–ைோன தைோடங்–கி–ேது. விவ–சோ–ேம கற்று, நோக–ரி–க–ே–தடந்ை பி்றகு ஒரு சில விலங்–கு–கள ேட்–டுமே வீட்–டுப்–பி–ரோ–ணி–க–்ளோ–க–வும ைங்–கி–ேது. அவற்–றில் ேனி–ைன மீது அதீை அன–பும, விசு–வோ–ச–மும தகோண்–ட–தவ–ேோக நோய்–கள ேட்–டுமே இன–னும இருக்–கின–்றன. இப்–ம்போ–தும நனறி, விசு–வோ–சம என–்ப–ைற்கு அதட–ேோ–்ள–ேோ–கச் தசோல்–லப்–்ப–டு–்ப–தவ–ேோ–கமவ இருக்–கின–்றன நோய்–க–ளின இனம. சமீ–்பத்–தில் தெர்–ே–னி–யி–லி–ருந்து தசனதன வந்ை ைம–்ப–தி–யி–ன–ரின நோய் ஒனறு தைோதலந்–தும – ்போ–னது – ம, சில ேோைங்–களு – க்–குப் பி்றகு மீண்–டும கண்–டு– பி–டிக்–கப்–்பட்டு அவர்–க–ளு–டன தசனறு மசர்ந்–ை–தும தநகிழ்ச்–சி–யூட்–டும தசய்–தி– ேோக ஊட–கங்–க–ளில் தவளி–வந்–ைது. இது–ம்போல் எத்–ை–தனமேோ சம–்ப–வங்–கள ்பற்றி நோம மகள–விப்–்பட்–டி–ருக்–கி–ம்றோம... கண்–டி–ருக்–கி–ம்றோம... அனபு, விசு–வோ–சம, நனறி எனறு ேனி–ைர்–க–ளி–டம ஒட்டி உ்ற–வோ–டும நோய்–க–ளின உ்ள–வி–ேல்–ைோன எனன? உ்ள–வி–ேல் ேருத்–து–வர் லீனோ ெஸ்–டி–னி–டம மகட்–மடோம...

60  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

‘‘நாய்–க–ளின் அன்–பி–டன–யும், விசு–ோ– �த்–ட்த–யும் நிரூ–பிக்–கும் பல நிஜ நிகழ்–வுக – ள் எண்–ைற்–றடே. ஜ ப் – ப ா ன் ந ா ட் டு ய ை ா க் – கி – ய ே ா – வில் ‘ஹச்–சி–யகா’ என்ற நாய்க்கு சிடல டேத்–துள்–ளார்–கள். எ்தற்கு ச்தரி–யுமா? எஜ–மா–னர் ஈஸா–பூயரா யுசனௌடே நாள்–ய்தா–றும் அேர் யேடலக்கு ச�ல்லும்– யபாது கூையே ரயில் நிடல–ேம் ேடர ச�ன்று ேழி–ே–னுப்–பி–விட்டு, திரும்–ப–வும் மதி–ேம் அேர் ேரும் யநரத்–துக்கு �ரி–ோ–கச் ச�ன்று அடைத்து ேரு–மாம். ஒரு நாள் பணி– யி – ை த்– தி – ய லயே ்தன் எஜ–மான் மார–டைப்–பால் இறந–து–விட்– ைட்த அறி–ோ்த ஹச்–சியகா, ேைக்–க–மாக ்தன் எஜ–மா–னடர கூட்–டிச்–ச�ல்ல ேரும் யநரத்–தில் ரயில் நிடல–ேத்–தில் காத்–திரு – ந–்த– ்தாம். அேர் ேரா–்த்த – ால் ஏமாற்–றம – ட – ைநது வீட்–டுக்கு ச�ன்–று–விட்–ை–்தாம். ஆனால், 10 ேரு–ைங்–க–ளாக ச்தாைர்நது, அது இறக்– கும் ேடர ரயில்–நி–டல–ேத்–துக்கு காடல–யி– லும், மாடல–யிலு – ம் ேநது காத்–திரு – ப்–பட்த ேைக்–க–மாக்–கிக் சகாண்–ை–்தாம். ஹச்–சி–யகா–வின் விசு–ோ–�த்ட்த உல–க– றி– ே ச் ச�ய்– ே – ்த ற்– க ாக ஜப்– ப ான் அரசு யைாக்–கியோ ரயில் நிடல–ேத்–துக்கு அரு– கில் அ்தற்கு சிடல எழுப்–பியு – ள்–ளது. உலக அள–வில் பிர–சித்தி சபற்ற ஹச்–சிய – கா–வின் கட்த பல சமாழி–களி – ல் பை–மாக்–கப்–பட்–ை– ய்தாடு, யைாக்–கி–யோ–வில் அ்தற்–காக ஒரு மியூ–சி–ே–மும் அடமக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. ஊர் விட்டு யபாகும்–யபாது உைன் கூட்–டிச்–ச�ல்ல இே–லா–்த–்தால் விட்–டுச் ச�ல்–லப்–பட்ை ஒரு நாய் பல கியலா–மீட்– ைர்–கள் ஓடி ேநய்த ்தன் எஜ–மா–னடன கண்– டு – ச காண்– ை து. ‘இறந்த ்தன் எஜ– மா–ன–னுக்–காக விபத்து நைந்த இைத்–தில் ேரு– ை க்– க – ை க்– க ாக காத்– து க் சகாண்– டி–ருக்–கும் ஒரு நாய்.’ ந ா ய் – க ள் , ம னி – ்த – ய ன ா டு ்த ங் – க ள் ோழ்டே பகிர்நது சகாள்–ளத் துேங்–கி– விட்ை அபூர்ே இேல்டப, 13 ஆயி– ர ம் ஆண்–டு–க–ளுக்கு முன்யப மனி்த குடி–யேற்– றங்–க–ளுக்கு அருயக அேற்–றின் எலும்–பு– கள் புட்தக்–கப்–பட்–டி–ருநட்த நிரூ–பிக்–கும் ச்தால்– ச பா– ரு ள் ஆய்– வு ச் �ான்– று – க ள் உைர்த்–து–கின்–றன. ஓநா– யி ன் பரி– ை ாம ேளர்ச்– சி – ே ான நாடே, மனி–்தன் வீட்–டுப் பிரா–ணி–ோக ேளர்க்க ஆரம்– பி த்்த காலத்– தி – லி – ரு நய்த அே– னு – ை – ன ான அ்தன் விசு– ே ா– � ம் ஆரம்– பி த்– து – வி ட்– ை து. ‘இந்த இரண்டு 62  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

இனங்–க–ளுக்–கி–டை–யே–ோன பிடைப்பு, யேறு எந்த உயி–ரின – ங்–களி – ை – மு – ம் இல்–லா்த ஒன்–று’ என்–பட – ்த–யும் ஆய்–ோ–ளர்–கள் ேலி– யு–றுத்–திச் ச�ால்–கி–றார்–கள். ‘நாய்–கள், எப்–படி மனி–்த–னின் உைல்– சமாழி, ோர்த்–ட்த–கள், முக பாே–டன– கடள உைர்–கின்–ற–னயோ, அய்த–யபால், மனி–்த–னும் நாய் ஏற்–ப–டுத்–தும் ஒலி–கடள டேத்ய்த அ்தன் உைர்–வு–கடள கண்–டு– சகாள்–கிற – ான்’ என்–கிற – து மற்–சறாரு ஆய்வு. ்தங்–கள் உரி–டம–ோ–ள–ரின் ேரு–டகடே எதிர்– ப ார்க்– கு ம் குைத்– தி டன சுமார் ஆயி– ர ம் நாய்– க – ளி – ை ம், யமற்– ச காண்ை உயி–ரி–ே–லா–ள–ரான ரூபர்ட் செல்ட்–ராக், ‘ஒயர ஒரு நாயி– ை ம் 100 முடற அ்தன் நை– ே – டி க்– ட க– க டள வீடி– ய ோக்– க – ள ாக பதிவு ச�ய்து பார்த்–தி–ருக்–கி–றார். அ்தன் எஜ–மா–னர் வீட்–டுக்–குக் கிளம்–பத் ்தோ– ரா–கும் சநாடி–யி–லி–ருநய்த ஜன்–ன–லுக்கு அரு–கில் அமர்நது சகாண்டு அே–ரின் ேரு– டகடே எதிர்–பார்க்–கத் ச்தாைங்–கி–வி–டும். அந்த நாடே அே–ரின் �யகா–்தரி வீட்–டில் டேத்து ய�ாதித்்த யபாதும் அய்த–யபால காத்–தி–ருந–்தது. இந்த ய�ா்தடன மனி–்த–னுக்–கும், நாய்– க–ளுக்–கும் இடையே ேலு–ோக இருக்–கும் சைலி–பதி உைர்–வுக – டள உைர்த்–துகி – ற – து. ‘மனி– ்த – னி ன் சுே– ந – ல ம் மற்– று ம் ்தாராள மன–துக்–கு–மான யேறு–பாட்டை நாய்–கள் எளி–தில் கண்–டு–பி–டித்–து–வி–டு–கின்–றன. எஜ– ம ான் ்தன் உற– வு – க டள எப்– ப டி நைத்–துகி – ற – ாயனா அய்த முன்–னுரி – ட – மடே ்தன்–னிை – த்–திலு – ம் எதிர்–பார்க்–கின்–றன. ்தன் வீட்–ைா–ரின் மகிழ்ச்சி, யகாபம், ய�ாகம் என அத்–்தடன உைர்–வு–க–டள–யும் ஒரு மனி–்த–டனப்–யபா–லயே நாய்–கள் உைர்– படே’ என்–கி–றார் நாய்–க–ளின் மூடளடே எம்.ஆர்.ஐ ஸயகன் மூலம் ஆராய்ந்த ைாக்–ைர் ஸைான்–லி–யகா–ரன். ‘நாம் சகாடுக்–கும் எலும்–பு–க–ளுக்–கா–க– வும், உை–வு–க–ளுக்–கா–க–வும்–்தான் நாய்–கள் ோடல ஆட்– டு – ே – ்த ாக நாம் நிடனக்– கி–யறாம். ஆனால், உண்டம அது இல்டல. நம்– மு – ட ைே அன்– பு க்– க ாக மட்– டு யம அடே விசு–ோ–�த்ட்த காட்–டு–கின்–ற–ன’ என்ற உண்–டமடே இந்த ஆய்–வில் இேர் கண்–ை–றிந–துள்–ளார். மனி–்தர்–களு – க்–கும், நாய்–களு – க்–கும் இடை– யே– ே ான புரி– ்த ல், ஒழுங்– கு – மு டற, விசு– ோ–�ம் நாளுக்–கு–நாள் ேளர்நது சகாண்– டி– ரு ப்– ப ட்த இது– ய பால், ச்தாைர்நது நைத்–்தப்–பட்டு ேரும் எண்–ைற்ற ஆய்வு

ரஷ்யாவில் தன்னுடை் எஜமயானர் விபத்தில் உயிரிழநத இைத்திலேல் வெயிலிலும், மடழயிலும் மயாதக்கணககில் கிைநது தன்னுடை் ்கடைசி மூசடசை விடைது ஒரு நயாய்ககுடடி ! முடி–வு–கள் நிரூ–பித்து ேரு–கின்–றன. இ்தற்– ச கல்– ல ாம் உச்– � – க ட்– ை – ம ாக, அசம– ரி க்க உள– வி – ே – ல ா– ள – ர ான ஜுலி அக்–�ல்–ராட் ஆஸ–டின் நாய்–க–ளு–ை–னான மனி–்தனி – ன் பிடைப்–டபப்–பற்றி �மீ–பத்–தில் யமற்–சகாண்ை ஆய்–வில், ‘உற–வின் பிரி– டேக்–காட்–டி–லும், ்தன்–னு–டைே ச�ல்ல நாயின் பிரிவு மனி–்தனு – க்கு ேலி மிகுந–்தது – ’ என்–கி–றார். நாய்–கள் ்தன்–னிை – ம் காட்–டும் அன்–டப– யும், விசு–ோ–�த்–ட்த–யும் மனி–்தன் மிக–வும் விரும்–பு–கி–றான், ்தனது சிறிே உ்த–விக்கு அந்த ோயில்லா பிராணி காட்–டும் அங்–கீ– கா–ரத்ட்த மனி–்தனி – ன் மனம் மிக–வும் ரசிக்– கி–றது. ஏன் மனி–்தர்–க–ளுக்கு நாம் ச�ய்–யும் உ்த–விக்கு அேர்–கள் நன்றி காட்–டு–ே–தில்– டலோ என நிடனக்–கல – ாம். பாம்–பின் கால் பாம்–ப–றி–யும் என்–பட்த யபால நம்–மி–ைம் உ்தவி சபற்–ற–ேர்–கள் மன–நி–டலடே நாம் கணித்து விடு–ே–து–ைன், பிர–தி–யு–ப–கா–ரம் எதிர்–பார்த்ய்த நாம் ஒன்டற ச�ய்–யோம். ்தானம் ச�ய்–யும்–யபா–தும் மறு–டம–யின் பே– ட னத்– ்த ாயன எதிர்– ப ார்க்– கி – ய றாம். ச�ல்ல பிரா–ணி–க–ளி–ைம் காட்–டும் அன்பு அப்–ப–டி–ோ–ன–்தல்ல. நம் உைர்–வு–க–ளின் ேடி–கால் அது. சபாது–ோ–கயே நாய்–க– ளின் சுபா–ேத்–தில் கலந–து–விட்ை உைர்– வு–்தான் இந்த விசு–ோ–�ம் என்–பட்த நாம் அறி–யோம் என்–றா–லும் இ்தன் பின் உள்ள உள– வி – ே ல் மிக– வு ம் சுோ– ர ஸ– ே – ம ா– ன – ்தா–கயே உள்–ளது. நாய்–களி – ன் யமல் அவ்–ேள – வு விருப்பம் இல்–லா–்த–ேர்–க–ளும் கூை அ்தன் அன்டப, ்த ன் எ ஜ – ம ா – ன ர் – க – ளி ன் ய ம ல் அ து க ா ட் – டு ம் வி சு – ே ா – � த் ட்த ம று க் க

மாட்–ைார்–கள். எவ்–ே–ளவு சேறுப்–டபக் காட்– டி – ன ா– லு ம் சகாஞ்– � ம் ச�ல்– ல – மாக அடைத்–்தால், ோடலக் குடைத்து சகாண்டு அடே நம் யமல் ்தாவி சகாள்– ளும். நமக்கு இது ்தான் யேண்–டும். நம் யகாபத்துக்கு எதிர் யகாபம் காட்–ைா்த உறவு யேண்–டும். என–யே–்தான் காலங்– கா–ல–மாக இந்த நாய்–கள் நமக்கு ச�ல்ல பிரா– ணி – க – ள ாக மாறிப்– ய பா– ன து. நாய்– க–ளுக்–கும் மனி–்த–னு–டைே இந்த பரி–வும், பரா–ம–ரிப்–பும் கிடைக்–கா்த ஒன்று என்–று– ்தான் ச�ால்ல யேண்–டும். ஒரு நாயி–ைம் இன்–சனாரு நாய் மனி–்த– டனப் யபால் பரிவு காட்–டு–ே–தில்டல. உை– வி – டு – ே – தி ல்டல. மாறாக ஒரு– வி ்த யபாட்டி மனப்–பான்–டம–யு–ைன் அடே ்தம் இருப்–பிை – த்ட்த, இடைடே, இடரடே டமே– ம ாக டேத்து �ண்– ட ை– யி ட்– டு க் சகாள்–கின்–றன. ்தன் இனம் �ாரா்த ஒரு–ே–ரா–யி–னும் யேடலக்கு உை–விடு – ே – து – ம், பரா–மரி – ப்–பது – – மாக இருக்–கும் மனி–்தடன இனம் ்தாண்டி யநசிப்–ப–்தற்–குப் பின் உள்ள மிக முக்–கிே உள–விே – ல் கார–ைம் அேன் �க நாய்–கடள யபாசலாத்்த குைா–தி� – ே – த்–துை – ன் இல்டல என்–ப–து–்தான். மனி–்தன் மட்–டு–சமன்ன அே–னுக்–கும் இது–்தான் நாய்–கடள பிடித்து யபாக கார– ைம். அடே மனி–்தடன யபாலன்றி ஏதும் எதிர்– ப ார்ப்– பி ன்றி யநசிக்– கி – ற து. அன்பு மட்டு–மல்ல ்தன் எஜ–மா–னரு – க்–காக உயி–டர– யும் கூை ்தரு–ே–்தற்கு அடே துணி–கி–றய்த அந்த விசு– ே ா– � ம் உண்– ட ம– யி ல் மனி்த இனத்–தில் இன்று இல்–லா்த ஒன்–று–்தான்!’’

- என்.ஹரி–ஹ–ரன் 63

பாலியல் விழிப்புணர்வு

க�ொஞ்–சம் க�ொஞ்–சம் க

ப

தின்– ப – ரு – வ த்– தி ல் ஆணுக்– கு ப் பபண் மேலும், பபண்–ணுக்கு ஆண் மேலும் ஈர்ப்பு வரு– வ – த ன் ரக– சி – ய ம், உட– லு க்– கு ள் ஏற்–ப–டும் ரசா–யன ோற்–றங்–க–ளின் அறி–வி–யல் பற்றி விளக்–கு–கி–றார் நாள–மில்்ா சுரப்–பி–கள் ேருத்–து–வர் ராம்–கு–ோர்.

இ ந்– தி ய அள– வி ல் ஆண்– க – ள ளப் ப�ொருத்–த–வளை 9 வய–தில் இருந்து 14 வய–துக்–குள் �ரு–வம – ள – ை–தல் நிகழ்–கிற – து. 9 வய–துக்கு முன்� �ரு–வம – ள – ை–தலு – க்–கொன மொற்–றங்–கள் ஆணு–ை–லில் ஏற்–�–டு–கி–றது என–றொல் அது பிைச்–ளன–தொன. அது Pre matured நிளை–யொ–கப் �ொர்க்–கப்–�டு – கி – ற – து. 14 வய–துக்கு ்மல் பமச்–சூ–ரிட்–டிக்–கொன மொற்–றங்–கள் ஆணு–ை–லில் ஏற்–�–ைொ–விட்– ைொல் அவர்–களு – க்கு ஏ்தொ ஹொர்–்மொன பிைச்ளன இருக்– கி – ற து எனறு புரிந்– து – பகொள்–ள–ைொம். ஆண் குழந்–ளத–க–ளுக்கு 9 வய–துக்கு முன்� பமச்–சூ–ரிட்–டிக்–கொன மொற்–றங்– கள் பதன–�டு – கி – ற – ப – தன–றொல் கண்–டிப்–�ொ– கக் கவ–னிக்க ்வண்–டும். ஹொர்–்மொன சிகிச்ளசை மூைம் குறிப்–பிட்ை வயது வளை பமச்–சூ–ரிட்–டிளய தள்–ளிப் ்�ொை–ைொம். இத–னொல் �ொதிப்பு எது–வும் இல்ளை. சிறு வய–தில் பமச்–சூரி – ட்–டிக்–கொன மொற்–றங்–கள் உை–லில் உரு–வொ–னொல் அது தன வயது குழந்– ள த– க – ளி – லி – ரு ந்து விை– கி – யி – ரு க்– க ச் பசைய்– யு ம். இது ஒரு– வி த மன உளளச்– சை–ளை–யும் ஏற்–�–டுத்–தும். இளதத் தவிர்க்க ஹொர்– ் மொ– ள னக்

64  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

கட்– டு ப்– � – டு த்– து ம் மருந்– து – க ள் உத– வு ம். பமச்–சூ–ரிட்–டிக்–கொன வய–தில் அவற்ளற நிறுத்தி விட்–ைொல் வழக்–க–மொன மொற்–றங்– கள் உை– லி ல் ஏற்– � ட்டு பமச்– சூ – ரி ட்டி அளை– வ ொர்– க ள். 14 வய– து க்கு ்மலும் பமச்–சூ–ரிட்–டிக்–கொன மொற்–றங்–கள் அவர்– கள் உை–லில் ஏற்–�ை – ொத �ட்–சைத்–தில் அவர்– க–ளும் ஹொர்–்மொன மருத்–துவ – ளை அணுகி தீர்வு கொண–ைொம். பமச்– சூ – ரி ட்டி சைம– ய த்– தி ல் ஆண் குழந்ளத–களி – ன குை–லில் மொற்–றம் ஏற்–�டு – ம். ்தொள்–கள் விரி–வள – ை–யும். உைல் வலிளம அளை–வ–்தொடு ்வக–மொன வளர்ச்–சி–யும் கொணப்–�–டும். உை–லில் இருந்து பவளி– ்ய–றும் வியர்ளவ வொசை–ளன–யில் மொற்–றம் ஏற்–�–டும். உை–லில் முடி வளர்ச்சி மற்–றும் ஆணு–றுப்–பும் வளர்ச்சி அளை–யும். ஆண் பமச்–சூ–ரி ட்டி அளை–யும்–்�ொது விந்து பவளி– ் யற்– ற ம் மூைம் அவர்– க ள் புரிந்– து–பகொள்–ள–ைொம். பைஸ்–்ைொஸ்டீ––ைொன ஹொர்–்மொன இன–னும் �ை மொயங்–களள அவர்–க–ளுக்–குள் நிகழ்த்–தும். ப�ண்–க–ளுக்கு 8 வய–தில் இருந்து 13 வய–துக்–குள் �ரு–வம – ள – ை–தல் நைக்–கி–றது. 8 வய–தில் இருந்து �ரு–வ–ம–ளை–த–லுக்–கொன மொற்–றங்–களள அவர்–கள் சைந்–திக்–கின–றன – ர். ப�ண் குழந்–ளத–களு – க்–கும் குறிப்–பிட்ை வய– துக்கு முன–னர் பமச்–சூரி – ட்–டிக்–கொன மொற்– றங்–கள் உை–லில் கொணப்–�–டும்–்�ொது கவ– னிக்க ்வண்–டும். இன–ளறய உண–வுமு – ளற மற்–றும் கூடு–தல் எளை கொை–ண–மொக இது ்�ொனற பிைச்–ளன–களள சைந்–திக்–கின–றன – ர்.

நிலவு... கெருப்பு...

பரு–வ–ம–டைந்த உைல் ்தனக்– கான இடை–டைத் த்தடும் இைல்– ப ான த்தடவதை உயிர் ஈர்ப்பு விடை– ை ாக மாறி, அன்பு ைார்ந்த குழப்– பங்–கடை உரு–வாக்–குகி – ற – து. உரிய ஹொர்–்மொன சிகிச்–ளசை–கள் மிகக் குளறந்த வய–தில் மொத– எடுத்– து க் பகொள்– வ – த ன மூைம் வி–ைொய் மற்–றும் உைல் வளர்ச்–சி– இதற்–கும் தீர்வு கொண முடி–யும். க–ளும் பதொந்–தை – வ – ொக அளம–யும். அதொ–வது, ஹொர்–்மொன–களி – ன அந்த வய– தி ல் தனது மொத– வி – பசையல்–�ொடு வய–துக்கு ஏற்–றவ – ொறு ைொய் சிை–மங்–க–ளளக் கைப்–�–தும் இருக்க ்வண்–டும். இந்த ஹொர்– கடி–னம் ஆகும். முன–கூட்–டி்ய ்மொன மொற்–றங்–கள்–தொன ஆண் பமச்– சூ – ரி ட்– டி க்– க ொன மொற்– ற ங்– - ப�ண் உை– லி ல் மூளள– யி ல் கள் இருப்–பின துவக்–கத்–தி் – ை்ய ்தொன–றும் எண்–ணங்–க–ளுக்–கும் ஹொர்–்மொ–னுக்–கொன மருந்–து–கள் கொை–ணம் ஆகி–றது. மூைம் தள்– ளி ப் ்�ொை– ை ொம். ஹொர்– ் மொன மொற்– ற ங்– க ள், அ்த–்�ொல் ப�ண்–கள் 14 வய– �ரு–வம – ள – ை–தல் என–�ப – தல்–ைொம் துக்கு ்மலும் பமச்–சூ–ரிட்–டிக்– டாகடர் இனப்– ப �– ரு க்– க த்– து க்– க ொன தகு– கொன மொற்–றங்–கள் இனறி இருந்– ராம்–கு–மார் திளய உைல் அளை–வ்த எனறு தொல் உை–ன–டி–யொக ஹொர்–்மொன புரிந்–து–பகொள்–ள–ைொம். இந்–தத் தகு–திளய மருத்–து–வளை அணுகி தீர்வு ப�ற–ைொம். அளைந்த உைல் தனக்–கொன இளண–ளயத் �ரு–வம – ள – ை–யும் ப�ண்–ணின உை–லில் ்தடும் இயல்– � ொன ்தளவ்ய உயிர் ஈஸ்ட்– ் ைொ– ப ென, பு்ைொ– ப ெஸ்ட்– ை ொன ஈர்ப்பு விளசை–யொக இயங்கி அனபு சைொர்ந்த ஆகிய இைண்டு ஹொர்– ் மொன– க – ளு ம் குழப்–�ங்–களள உரு–வொக்–கு–கி–றது. எதிர்ப்– இளணந்து உைல், மனம் இைண்–டி–லும் �ொ–லின மீதொன விருப்–�ங்–கள் மொறு–கிற – து. மொயங்–களள நிகழ்த்–து–கின–றன. ப�ண்– நட்பு கொத–ைொக �ரி–ணொ–மம் அளை–வது க–ளுக்–குள் குளறந்–த–ளவு பைஸ்–்ைொஸ்– இந்த நிளை–யில்–தொன. ஆணுக்கு ப�ண்– டீ–ைொன ஹொர்–்மொன இருக்–கும். அதிக மீ–தும், ப�ண்–ணுக்கு ஆண் மீதும் ஈர்ப்பு உைல் எளை கொை– ண – ம ொக பி.சி.ஓ.டி ஏற்–�டு – வ – து உயி–ரிய – ற்ளக. இதற்–பகல்–ைொம் பிைச்–ளன–கள் இந்த �ரு–ம–ளை–யும் கொைத்– நம்ளம நொம் குற்–ற–வொ–ளி–க–ளொ–கப் �ொர்க்க தி– லு ம் வை– ை ொம். பு்ைொ– ப ெஸ்ட்– ை ொன, ்வண்–டிய அவ–சிய – மி – ல்ளை. அப்–�டி உங்– ஈஸ்ட்–்ைொ–பென ஹொர்–்மொன 15 நொட்–க– கள் மன–துக்–குள் ஆவல் ்தொன–றி–னொல் ளுக்கு மொற்றி மொற்றி ஆதிக்–கம் பசைலுத்–தும். சிரித்து விடுங்–கள். அைைொ நொம் சைரி–யொன இதன அடிப்–�ள – ை–யி் – ை்ய மொத–விை – ொய் வய–தில் சைரி–யொன வளர்ச்–சிளய எட்டி நொட்–கள் தீர்–மொ–னிக்–கப்–�–டு–கி–றது. விட்–்ைொம் எனறு மகி–ழுங்–கள். ளதைொய்டு ஹொர்–்மொன மொற்–றங்–களு – ம் உங்–கள் மனளத இழுத்–துக் கட்–டும் ப�ண்–களி – ன பமச்–சூரி – ட்–டியி – ல் முக்–கிய – ப்– இயற்–ளக–யின ்தளவ எனன என–�து �ங்கு வகிக்–கின–றன. ளதைொய்டு ஹொர்– �ற்றி அடுத்த இத–ழில் �ொர்ப்–்�ொம். ்மொ– னி ல் பிைச்ளன உள்ள ப�ண்– க ள் ( Keep in touch! ) �ரு–வ–ம–ளை–யத் தொம–தம் ஆக–ைொம். இது குறித்து கவ–ளைப்–�–ைத் ்தளவ–யில்ளை. - எழுத்து வடி–வம்: கே.கீதா

66  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

அலசல்

புற்–று–ந�ோ–யை

புரிந்–து–க�ோள்–ந�ோம் ! ம

னித இனத்த மிக–வும் அச்–சு–றுத–தும் ஒரு உயிர்க்– ககொல்–லிய – ொக புற்–றுந – �ொய் எப்–ந�ொ–தும் இருந்து வரு–கிற – து. ஆனொல், அப்–�டி எல்–லொம் �தற்–றம் ககொள்ள நவண்–டிய – தி – ல்்ல. இன்று �வீன மருத–து–வம் எவ்–வ–்ளநவொ வ்ளர்ந்–தி–ருக்–கி–றது. புற்–றுந – �ொ–்யக் கட்–டுப்–�டு – த–தும் திறன் இன்–்றய மருத–துவ – த– துக்கு உண்டு. வந்–தொ–லும் குணப்–�–டுத–தும் அ்ள–வும் மருத– து–வம் முன்–நனறி இருக்–கி–றது என்று �ம்–பிக்்க தரு–கி–றொர் கதிர்–வீச்சு புற்–று–ந�ொய் மருத–து–வர் சுமனொ. புற்–று–ந�ொய் ஏற்–�–டு–வ–தற்–கொன கொர–ணங்–கள, அறி–கு–றி–கள, வ்க–கள, �ரி–ந�ொ–த–்ன–கள, மருத–துவ சிகிச்–்�–மு–்ற–கள மற்–றும் தடுப்–பு–மு–்ற–கள �ற்றி வி்ளக்–க–மொ–கக் நகட்–ந�ொம்...

‘‘கட்–டுப்–பா–டற்ற உயி–ரணு (உடல்– செல்) பிரி–வால் திசுக்–கள் அொ–தா–ரண முற்ற–யில் வளர்ச்சி அறட–வற – தயே புறறு– ய�ாய் என்–கி–ய்றாம். அதா–வது, உட–லில் ஏற–படு – ம் கட்–டிக – ள் இரண்டு வறக–கள – ாக உள்–ளது. ஒன்று தீங்கு விறள–விக்–கும் புற– று–ய�ாய் செல்–க–றள–யு–றடே கட்–டி–கள். இநத செல்–கள் அரு–கிலு – ள்ள �ல்்ல செல்–க– றள–யும் உட–லு–றுப்–பு–க–றள–யும் ஆக்–கி–ர– மித்து அழித்–து–வி–டும் தன்–றை–யு–றட–ேது. இநத புற–று–ய�ாய் செல்–கள் உட–லின் ஒரு பகு–தி – யி – லி – ரு நது ைற– ச ்றாரு பகு– தி க்கு ய�ர– டி – ே ா– க ப் பர– வு – த ல், ச�றிக்– க ட்– டி – கள், நிண– நீ ர்க்– க ட்– டி – க ள் மூ்லம் பர– வு– த ல் ைற– று ம் ரத்– த – � ா– ள ங்– க ள் மூ்லம் பர–வு–தல் என்று மூன்று வறக–க–ளில் பர– வு– கி – ்ற து. ஆனால் சி்ல வறகக் கட்– டி – க – ளி– லு ள்ள செல்– க ள் கட்– டு ப்– ப ா– டி ன்றி வளர்– வ யதா, அரு– கி – லு ள்ள திசுக்– க றள ஆக்–கி–ர–மிப்–பயதா, உட–லின் பி்ற பகு–தி–க– ளுக்கு பர– வு – வ யதா இல்ற்ல. இவறற்ற தீங்கு விறள– வி க்– க ாத கட்– டி – க ள் என்– கி – ய்றாம். எனயவ எல்்லா கட்–டி–க–ளும் புற– று– ய �ாய்க் கட்– டி – க ள் அல்்ல என்– ப றத �ாம் புரிநது சகாள்– வ து அவ– சி – ே ம்.’’ புற்–று–ந�ோய் ஏற்–ப–டு–வ–தற்–கோன கோர–ணங்–கள்... ‘‘�ைது வாழ்க்– ற க– மு ற்ற ைாற– ்ற ங்– க – ளால் புற–றுய – �ாய் ஏற–படு – கி – ்ற – து. ைது, புறக– யிற்ல, சி்ல–வறக யவதி–யி–ேல் சபாருட்– கள், �ச்–சுப்–சபா–ருட்–கள், ஹார்–யைான் யகாளா–றுக – ள் யபான்–்றறவ புற–றுய – �ாறே உண்–டாக்–கும் முக்–கிே கார–ணி–க–ளாக இருக்–கி–்றது. யைலும் ைர–பி–ேல் கார–ணம், சூரி–ே–னின் பு்ற ஊதாக்–க–திர் யபான்்ற பி்ற கதிர்–வீச்–சுக்கு உட்–ப–டு–தல், உணவு முற்ற ைற–றும் உடல் செேல்–பா–டு–க–ளில் ஏற–படு – ம் ைாற–்றங்–கள் யபான்–்றவ – ற–்றா–லும் புற–று–ய�ாய்–கள் உண்–டா–கி–்றது. ைார்– ப – க த் திசுக்– க – ளி ல் குறிப்– ப ா– க ப் பால்–�ா–ளங்–கள் ைற–றும் பால் சுரப்–பி–க– ளில் ஏற– ப – டு ம் ைார்– ப – க ப் புற– று – ய �ாய் ஆண், சபண் என்று இரு–பா–்ல–ருக்–கும் ஏற–பட்–டா–லும், சபரும்–பா–லும் சபண்–க– ளுக்யக உண்–டா–கி–்றது. ைாத–வி–டா–யின் இறு–திக் கட்–டத்–தில் இருக்–கும் 50 வே– றதத் தாண்–டிே சபண்–களி – ட – ம் இந–ய�ாய் பர–வ–்லா–கக் காணப்–ப–டு–கி–்றது.’’

68  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

புற்–று–ந�ோ–யின் அறி–கு–றி–கள் என்ன? ‘‘புற–றுய – �ாய் வள–ரும் உடல் பகு–தியி – ல், அது ஏற–ப–டுத்–தும் பாதிப்றப றவத்யத அறி–குறி – க – ள் உண்–டா–கும். உண–வுக்–குழ – ாய் புறறு இருப்–ப–வ–ருக்கு, உண–வுக்–கு–ழாய் சுருங்–கு–வ–தால் உணவு விழுங்–கும்–யபாது வலி ஏற–ப–டு–கி–்றது. சபருங்–கு–டல் ை்லக்– கு–டல் புற–்றால் குடல் சுருங்கி அறடப்– பு–கள் ஏற–ப–டு–வ–தால் உண்–ணு–தல், ை்லங்– க–ழித்–தல் யபான்்ற பழக்–க–வ–ழக்–கங்–க–ளில் ைாறு–தல் ஏற–ப–டு–கின்–்றன. சி்ல சபாது–வான அறி–கு–றி–கள் ய�ர–டி– ோன அல்–்லது இட–ைா–றிப் பர–வ–ய்லாடு சதாடர்–பு–றட–ே–தாக இருப்–ப–தில்ற்ல. புற–றுய – �ா–யின் ைற்ற–முக விறள–வுக – ள – ால் எதிர்–பா–ராத எறட–கு–ற்றவு, காய்ச்–ெல், எளி–தாக யொர்–வ–றட–தல், ெரு–ைத்–தின் நி்றம், யதாற–்றம், கறளப்–பாக உணர்–தல் யபான்்ற அறி–குறி – க – ளு – ம் ஏற–படு – கி – ன்–்றன.’’

புற்–று–ந�ோ–யின் வகக–கள் பற்–றிச் ச�ோல்–லுங்–கள்... ‘‘ைனி–தர்–கற – ளப் பாதிக்–கும் 200 வறக– ோன அறி–ேப்–பட்ட புற–றுய – �ாய் வறக–கள் உள்–ளன. சபரும்–பா–்லான புற–றுய – �ாய்–கள் யதான்–றும் இடத்றத றவத்யத சபேர் சபறு– கி ன்– ்றன. உதா– ர – ண– ைாக நுறர– யீ – ரல் புறறு நுறர–யீ–ர–லில் யதான்–று–கி–்றது.

எல்லா கட்–டி–க–ளும் புற்–று– ந�லாய்க் கட்–டி–கள் அல் என்–பதை �லாம் புரிந்து ககலாள்–வது அவ–சி–யம். ொதா–ரணகட்–டிக – ளாஅல்–்லதுபுற–றுய – �ாய்க் கட்–டி–களா என்–பறத கண்–ட–றிே பேன்– ப–டுத்–தப்–படு – கி – ்ற – து. சபரும்–பான்–றை–ோன ைார்–புக் கட்–டி–கள் புற–று–ய�ாய்க் கட்–டி–க– ளாக இருப்–ப–தில்ற்ல. இருந–த–யபா–தும் அவறற்ற ஒரு ைருத்–து–வர் ஆய்லா–ெ–றன– யு–டன் பரி–யொ–தறன செய்–வது அவ–சி– ேம்.’’ ைார்–ப–கப் புறறு ைார்–ப–கத்–தில் யதான்–று– கி–்றது. உட–லின் ஒரு பகு–தி–யி–லி–ருநது ைற– ச்றாரு பகு–திக்–குப் புற–று–ய�ாய் பர–வு–வது ‘ய�ாய் இடம்–ைா–்றல்’ (Metastasis) என்று அறழக்– க ப்– ப – டு – கி – ்ற து. புறறு ய�ாயின் வறக, அறி–குறி ைற–றும் அதன் கடு–றை– றேப் சபாறுத்யத அதற–கு–ரிே ைருத்–துவ முற்ற–கள் அறை–கி–்றது. சபரும்–பா–்லான ைருத்–துவ சிகிச்–றெ–கள் அறுறவ சிகிச்றெ ைருத்–து–வம், கதிர்–வீச்சு ைற–றும் யவதி–யி– ேல் ைருத்–துவ முற்ற–கறள உள்–ள–டக்கி உள்–ளது.’’

ந�ோய் கண்–ட–றி–யும் முகை... ‘‘இன்– ற ்றே ைருத்– து – வ த் சதாழில்– நு ட் ப வ ள ர் ச் – சி – யி ன் மூ ்ல ம் பு ற – று – ய�ா–றேத் சதாடக்–கத்–தி–ய்லயே முற்ற– ோன பரி–யொ–த–றன–கள் மூ்லம் கண்–ட– றிநது, ெரி–ோன ைருத்–துவ சிகிச்றெ எடுத்– துக் சகாண்–டால் அறத எதிர்த்து �ைது வாழ்க்–றக–றேத் சதாடர முடி–யும். சபண்–கள் தங்–க–ளு–றடே ைார்–ப–கங்– க–ளில் ஏற–ப–டும் ைாற–்றங்–க–றளப் பறறி ைருத்–து–வ–ரி–டம் ஆய்லா–சித்து உரிே பரி– யொ–தற – ன–கள் செய்–துச – காள்–வது �ல்–்லது. இத–னால் ைார்–ப–கப் புற–றிறன முன்–கூட்– டியே கண்– ட – றி நது உரிே சிகிச்– ற ெ– ே – ளிக்க உத–விே – ாக இருக்–கும். Mammogram, Ultrasound, Biopsy யபான்்ற பரி–யொ–த– றன–மு–ற்ற–கள் ைார்–பி–லுள்ள கட்–டி–கள்

சபோது–வோன பரி–ந�ோ–தகன... ‘‘புற–றுய – �ா–றேத் சதாடக்க நிற்ல–யில் அறி–குறி – க – ள் யதான்–றும் முன்–னயர கண்–ட– றி–ேத் திறர–யி–டல்(Screening) என்–னும் பரி–யொ–தறன முற்ற உத–வுகி – ்ற – து. அொ–தா– ர–ண–ைான திசுக்–கயளா, புறய்றா ஆரம்ப நிற்ல–யில் கண்–ட–றி–ேப்–பட்–டால் ைருத்– து–வம் செய்–வ–தும் குணப்–ப–டுத்–து–வ–தும் எளிது. ஆனால், புறறு வளர்நது பர–விே பின்–னயர அதன் அறி–கு–றி–கள் சவளிப்–ப– டு–கின்–்றன. அதன் பின் புற–று–ய�ாய்க்கு சிகிச்றெ செய்–வயதா குணப்–படு – த்–துவ – யதா ெறறு கடி–ன–ைாகி விடு–கி–்றது. புற–று–ய�ா–ோக இருக்–க–்லாம் என்று ெந–யத–கப்–ப–டும்–யபாது ஒரு–வ–ருக்கு ைருத்– துவ யொத–றன–கள் செய்–ேப்–படு – கி – ன்–்றன. இதில் ரத்–தப் பரி–யொ–தறன, X-கதிர், MRI Scan ைற–றும் புற–று–ய�ா–யின் தன்–றை–க– றளக் கண்–ட–றிே உத–வும் போப்சி என்– கி்ற திசுப் பரி–யொ–தறன முற்ற–க–ளான Needle Biopsy, Pap Smears ைற–றும் CT Scan, Endoscope உத–வி–யு–டன் செய்–ேப்–ப–டும் பரி–யொ–தறன முற்ற–களு – ம் ைருத்–துவ – ர – ால் பரிந–துறர செய்–ேப்–ப–டு–கி–்றது.’’

புற்–று–ந�ோ–கைக் குணப்–ப–டுதத முடி–யுமோ?! ‘‘புற– று – ய �ா– ற ேக் குணப்– ப – டு த்– து ம் ைருத்–துவ – ம் (Remedial Treatment) என்–பது

முதை–யலான பரி–ந�லா–ை–தன–கள் மூ்ம் கண்–ட–றிந்து, �ரி–யலான மருத்–துவ சிகிசத� எடுத்–துக்–ககலாண்–டலால அதை கவன்று �மது வலாழ்க்–தக–தயத் கைலாடர முடி–யும். ய�ாோ–ளிறே �ன்–்றாக இருப்–பத – ாக உண–ர– றவக்–கும் ஒரு முேற–சியே. புற–று–ய�ாறே எதிர்த்–துத் தாக்–கும் முேறசி இதில் அடங்–க– ்லாம்; அடங்– க ா– ை – லு ம் இருக்– க – ்ல ாம். புற–றுய – �ா–ோ–ளிக – ள் அனு–பவி – க்–கும் உடல், உணர்வு, உள–வி–ேல், ஆன்–ை–ரீ–தி–யி–்லான ைற–றும் ெமு–தாே யவத–றன–றேக் குற்றப்– பது இம்–ைரு – த்–துவ – த்–தில் அடங்–கியு – ள்–ளது.’’

புற்–று–ந�ோய் மருத–து–வத–தில் இருக்–கும் முக்–கி–ை–மோன சிகிச்–க�–ககை விைக்–குங்–கள்... ‘‘பிணி தீர்க்– கு ம் ைருத்– து – வ த்– தி – லு ம்,

70  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

வாழ்றவ நீட்–டிப்–ப–தி–லும் முக்–கிே பங்கு வகிக்–கும் அறுறவசிகிச்றெ ைருத்–துவ – யை சபரும்–பான்–றை–ோன பர–வாப்–புற–றுக்கு அடிப்–ப–றட–ோன ைருத்–துவ முற்ற–ோக உள்–ளது. வழக்–க–ைாக திசுச்–யொ–தறன யதறவப்–படு – வ – த – ால் தீர்க்–கை – ாக ய�ாறே அறி–வ–தற–கும், வளர்–நி–ற்ல–றேக் கணக்– கி– ட – வு ம் இநத முற்ற முக்– கி ே பங்கு வகிக்–கி–்றது. ஓரி–டத்–தில் உள்ள புறற்ற சைாத்–த–ைா–க–வும் சி்ல ய�ாோ–ளி–க–ளுக்கு அப்–பகு – தி – யி – ல் இருக்–கும் நிண–நீர் முடிச்சு–க– றள–யும் யெர்த்து அகற–்ற–வும் அறுறவ ைருத்–துவ முற்ற யைற–சகாள்–ளப்–படு – கி – ்ற – து.

சபரும்–பா–லும் கண்–ணுக்–குப் பு்லப்–படு – ம் கட்–டி–கள் அறுறவ சிகிச்–றெ–கள் மூ்லம் அகற–்றப்–ப–டு–கி–்றது.

நேப்–நரோஸ்–நகோப்பி அறுகவ சிகிச்க� உட–லின் உள்–ளு–றுப்–பு–க–ளில் செய்–ேப்– ப–டும், புற–றுக் கட்–டிக – ள் ைற–றும் பி்ற–வறக அறுறவ சிகிச்–றெ–க–ளுக்கு சிறிே அள–வி– ்லான துவா–ரங்–கள் மூ்லம் Laparoscope என்்ற உப– க – ர – ண த்– ற தப் பேன்– ப – டு த்தி இநத சிகிச்றெ யைற–சகாள்–ளப்–படு – கி – ்ற – து. 0.1 முதல் 1.5 சென்டி மீட்–டர் அள–வி்ல – ான துவா–ரங்–கள் இட்டு அறுறவ சிகிச்றெ செய்– வ – த ால் இறத Keyhole Surgery என்–றும் அறழக்–கி–ய்றாம்.

Robotic Surgery கணி–னி–யின் உத–வி–யோடு Robotic Eye மூ்ல–ைாக Robotic Arm-ஐ பேன்–ப–டுத்தி இநத அறுறவ சிகிச்றெ செய்–ேப்–ப–டு–கி– ்றது. கணினி உத–வி–யு–டன் முப்–ப–ரி–ணாை யதாற–்றத்–தில் புற–றுய – �ாய் பாதிப்–புக – ற – ளக் கண்–டறி – நது சிகிச்–றெ–ேளி – க்க இநத முற்ற உத–வு–கி–்றது.

நவதிச்–சி–கிச்க� (Chemotherapy) ரத்– த – � ா– ள ங்– க ள் மூ்லம் ைருநறத செலுத்தி புற–று–ய�ாய் செல்–க–றளக் கட்– டுப்–ப–டுத்–து–வ–தறகு இநத சிகிச்–றெ–முற்ற உத–வுகி – ்ற – து. ைார்–பக – ப்–புறறு, சபருங்–குட – ல் ை்லக்–குட – ல் புறறு, கறண–ேப் புறறு, எலும்– புத்–திசு – ப் புறறு, விறதப்–புறறு, கருப்–றபப்– புறறு, சி்ல நுறர–யீ–ரல் புற–று–கள் யபான்்ற சவவ்–யவறு வறக–ோன புறறு ய�ாய்–க– றளக் குணப்–படு – த்–துவ – தி – ல் அறுறவ சிகிச்– றெ–யோடு இறணநது யவதிச்–சிகி – ச்–றெ–யும் ப்ல ய�ாோ–ளி–க–ளுக்–குப் பே–னுள்–ள–தாக இருநது வரு–கி–்றது.

புற்–று–ந�ோய்க்கு மூே உயி–ரணு மோற்று மருத–து–வம் (Stem Cell Transplant) சபாது–வாக மூ்ல உயி–ரணு ைாற–்றத்–தில் அறுறவ ைருத்–துவ – த்–துட – ன் புற–றுய – �ாறே முற–றி–லும் அகற்ற அதிக அள–வி–்லான யவதி– ை – ரு ந– து – க ள் பேன்– ப – டு த்– த ப்– ப – டு – கின்– ்ற ன. எலும்பு ைஜ்– ற ை– யி ல் உள்ள மூ்ல உயி–ர–ணுக்–கள் இம்–ை–ருத்–து–வத்–தால் இ்றநது–விடு – கி – ன்–்றன. இநத சிகிச்–றெக்–குப்

பின் அழிக்–கப்–பட்ட மூ்ல உயி–ர–ணுக்–க– ளுக்–குப் பதி–்லாக புதிே மூ்ல உயி–ர–ணுக்– கள் செலுத்–தப்–ப–டு–கின்–்றன. இறவ ரத்த ைாற–்றம் யபா்லயவ ஒரு �ரம்பு வழி–ோக செலுத்– த ப்– ப – டு – கி ன்– ்ற ன. �ாள– ற ட– வி ல் இறவ எலும்பு ைஜ்– ற ை– யி ல் படிநது, வளர்நது, ரத்த அணுக்–கறள உற–பத்தி செய்ே ஆரம்–பிக்–கின்–்றன. இம்–மு–ற்றக்கு மூ்ல உயி–ரணு ஒட்–டு–தல் என்று சபேர்.

கதிர்–வீச்சு சிகிச்க� (Radiation Therapy) கதிர்–வீச்சு ைருத்–து–வம் அே–னி–ோக்– கக் கதிர்–வீச்–றெப் பேன்–ப–டுத்தி புற–று– ய�ா–யின் அறி–கு–றி–க–றளக் குணப்–ப–டுத்– தயவா அல்–்லது சீர்ப்–ப–டுத்–தயவா உத– வு– கி – ்ற து. புற– று – ய �ாய் பாதித்த எல்்லா ய�ாோளி–க–ளுக்–கும் பாதி அளவு சிகிச்– றெக்கு இது பேன்– ப – டு த்– த ப்– ப – டு – கி – ்ற து. சபரும்–பா–லும் கண்–ணுக்–குப் பு்லப்–பட – ாத புற– று – ய �ாய் செல்– க றள அகற்ற இநத முற்ற பேன்– ப – டு த்– த ப்– ப – டு – கி – ்ற து. கதிர்– வீச்றெ ய�ர–டி–ோக திசு–வுக்–குள்–யளயே செலுத்தி செய்–கி்ற அக சிகிச்–றெ–முற்ற ைற–றும் பு்ற–சிகி – ச்–றெ–முற்ற என்று சபாது– வாக இரண்டு வறக–க–ளாக இநத கதிர்– வீச்சு சிகிச்றெ செய்–ேப்–ப–டு–கி–்றது.

Stereotactic Radio Surgery (SRS) இது அறுறவ சிகிச்றெ இல்–்லா–ைல், பு்ற–ய�ா–ோ–ளிக – ள – ா–கயவ றவத்து சகாடுக்– கக்–கூ–டிே இேல்–பா–ன–சதாரு கதி–ரி–ேக்க சிகிச்றெ முற்ற. மூறள–யின் செேல்–பா–டுக – – ளில் ஏற–படு – ம் அொ–தா–ரண நிற்ல ைற–றும் சிறு கட்–டிக – ளு – க்கு சிகிச்–றெ–ேளி – க்க இநத முற்ற பேன்–படு – கி – ்ற – து. இம்–முற – ்ற–ோ–னது வறர–ே–றுக்–கப்–பட்ட அதி–க–பட்ெ கதிர்– வீச்–சிறன துல்–லி–ே–ைாக இ்லக்–கு–க–ளுக்கு செலுத்தி சிகிச்–றெ–ே–ளிக்க உத–வு–கி–்றது இது–யபால் ப்லவறகோன கதிர்வீச்சு சிகிச்– ற ெமுற்ற– க ள் இன்– ற ்றே �வீன ைருத்–து–வத்–தில் செய்–ேப்–பட்டு வரு–கின்– ்றன. அத–னால், புற–று–ய�ாய் வந–தா–லும் கவற்ல சகாள்ள யவண்– டி – ே – தி ல்ற்ல. உரிே ய�ரத்– தி ல் பரி– ய ொ– த – ற ன– க ள் யைற–சகாண்டு, சிகிச்–றெ–கள் சபற–றுக் சகாண்–டால் யபாதும்!’’

- க.கதி–ர–வன்

படம்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன்

மகளிர் மட்டும்

கர்ப்–பி–ணி–க–ளின்

கனி–வான கவ–னத்–துக்கு... க

ர்்ப்ப காலத்–தில் ஒரு ப்பண்–ணின் உட–லில் நிகழ்–கிற ஊட்–டச்–சத்–துக் குறற–்பா–டா–னது, அவ– றை–யும அவ–ளுக்–கு்ப பிறக்–கும குழந்–றை–றை–யும ப்பரி–தும ்பாதிக்–கும. பின்–னா–ளில் குழந்–றை–யி–டம ்பார்க்–கிற ்பல பிரச்–றன–களு – க்–கும கர்்ப்ப காலத்–தில் ைாய்க்கு ஏற்–்பட்ட ஊட்–டச்–சத்–துக் குறற–்பா–டு–ைான் கார–ணம என்–்பது பைரிை வரு–கி–ற–ப்பாது காலம கடந்–தி–ருக்–கும. கர்்ப–பி–ணி–க–ளுக்கு அவ–சி–ைம பைறவ்ப–்ப–டு–கிற ைாதுக்–கள் ்பற்–றியு – ம, அவற்–றின் முக்–கிை – த்–துவ – ம ்பற்–றி– யும விைக்–குகி – ற – ார் மக்ப–ப்பறு மருத்–துவ – ர் நிபவ–திைா.

72  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

உட–லின் முக்–கிய மூலப்–ப�ொ–ருட்–களி – ல் தொதுக்–கள் உள்–ளன. சில தொதுக்–கள் உட– லின் பெயல்–�ொ–டு–களள சீர்–�–டுத்–து–�–ளை– யொ–க–வும், தூண்–டக் கூடி–ய–ளை–யொ–க–வும் விளங்–கு–கின்–றன. மிகக் குளறநத அள–வில் கிளடக்–கக்– கூ–டிய இந–தச் ெத்–துக்–க–ளுள் சில உட–லில் அதி–கள – வி – ல் கொணப்–�டு – கி – ன்–றன. மற்–றளை ப�றப்–�–டு–கிற மூலப் ப�ொருட்–கள் அல்– லது மிகக் குளறநத ஊட்ட உண–வு–கள் எனப்– � – டு – கி ன்– ற ன. கொல்– சி – ய ம், �ொஸ்– � – ரஸ், இரும்பு, அயயொ–டின், துத்–த–நொ–கம், யெொடி–யம் ய�ொன்–ற–ளை–பயல்–லொம்–கூட

�யன்–�–டு–கி–றது. கர்ப்� கொலத்–தின் இறு– தி–யில் மட்–டும் மூன்–றில் இரண்டு �ங்கு கொல்–சி–யம் குழந–ளத–யின் உட–லில் யெர்–கி– றது என்–றொ–லும், பிற்–கொ–லத் யதளைளய ெமொ–ளிப்–�–தற்–கொக தொயி–னு–ளடய அன்– றொட கொல்–சி–யத் யதளை கர்ப்� கொலம் முழு–ை–தும் அதி–க–ரிக்–கி–றது. �னீர், முட்ளட, யகழ்–ை–ரகு, கொய்–க–றி– கள் மற்–றும் �ொல் ஆகி–யளை கொல்–சி–யம் ெத்–துள்ள மிக முக்–கிய உண–வுப் ப�ொருட்– கள். இரண்டு ப�ரிய டம்–ளர் �ொலில் மட்–டும் 1200 மில்லி கிரொம் கொல்–சி–யம் கிளடக்–கி–றது.

பாஸ்–ப–ரஸ்

உட– லி – லு ள்ள எல்லொ பெல்– க ள் மற்– றும் திசுக்–க–ளின் முக்–கி–ய யெர்–மொ–ன–மொக �ொஸ்–�–ரஸ் விளங்–கு–கி–றது. �ொலி–லி–ருநது அதி– க – ள வு �ொஸ்– � – ர ஸ் கிளடக்– கி – ற து. இது புர–தத்–தின் கூட்–டுப் ப�ொரு–ளொ–க–வும் இருப்–�–தொல், புர–தச் ெத்து உண–வு–க–ளொன மீன், முட்ளட, இளறச்சி, சீஸ், ஓட்ஸ், �ச்– ள ெக் கொய்– க – றி – க ள் ய�ொன்– ற – ை ற்ளற உண்–�–தன் மூலம் �ொஸ்–�–ரஸ் ெத்–ளதப் ப�ற–லொம்.

இரும்–புச்–சத்து

தொதுப் ப�ொருட்–கள்–தொன். க ொ ல் – சி – ய ம் , � ொ ஸ் – � – ர ஸ் , இ ரு ம் பு , அ ய ய ொ – டி ன் , து த் – த – நொ– க ம், யெொடி– ய ம் ஆகி– ய ளை கர்ப்� கொலத்–தில் யதளைப்–�–டும் முக்–கி–ய–மொன தொதுச் ெத்–துக்–கள்.

கால்–சி–யம்

எலும்பு மற்– று ம் �ற்– க – ளி ன் முக்–கி–யப் �கு–திப் ப�ொருள் இது. இயல்–�ொக ரத்–தம் உளற–தல், தளெ– – த்– யின் �ரி–ணொ–மத்ளத அதி–கப்–�டு து–தல், இத–யத் துடிப்ள� ஒழுங்– குப்–�–டுத்–து–தல் ய�ொன்ற உட–லின் பிற பெயல்– � ொ– டு – க – ளி – லு ம் இது

ஹீயமொ–கு–யளொ–பின் எனப்–�–டும் ரத்– தப் புர–தத்–தின் முதன்–ளம–யொன கூட்–டுப் ப�ொருட்–க–ளுள் இரும்–புச்–ெத்–தும் ஒன்று. இந– த ப் ப�ொருள் ரத்– த த்– தி ன் ைழி– ய ொக பெல்– க – ளு க்கு ஆக்– சி – ஜ ளன எடுத்– து ச் பெல்–லும் ப�ொறுப்ள� ைகிக்–கி–றது. கர்ப்� கொலத்–தில் குழந–ளத–யின் ரத்த சிைப்– � – ணு க்– க ள் மற்– று ம் தொயின் ரத்த சிைப்–�–ணுக்–க–ளுக்–கொக ரத்–தப் புர–தத்ளத உற்–�த்தி பெய்ய இரும்–புச் ெத்து யதளை. கர்ப்– � க் கொலத்– தி ன் முதல் இரண்டு மூன்று மொதங்–கள் குழந–ளதக்கு மித–மொன அளவு இரும்–புச்–ெத்து மட்–டும் �ரி–மொற்–றம் பெய்–யப்–�–டு–கி–றது. ஆனொல், களடசி மூன்– ற ொ– ை து மொதத்– தி ன் ய�ொது குழந– ள தக்கு யதளைப்– � – டு ம் இரும்– பு ச்– ெ த்– தி ன் அளவு சுமொர் 10 மடங்கு அதி–க–ரிக்– கி–றது. ஆகயை, தொயின் உண–வில் இரும்–புச்–ெத்து அதி–க–மொக இருக்க யைண்–டி–யது அை–சி–யம். அடர் �ச்–ளெக் கொய்–கறி – க – ள், கீளர– கள், பைல்–லம், �ட்–டொணி, பீன்ஸ், நட்ஸ் மற்– று ம் உலர் திரொட்ளெ, சிைப்பு இளறச்சி, முட்ளட மற்–றும் டாக்டர் நண்டு ஆகி–ய–ைற்–றில் இரும்–புச்–ெத்து நிவே–திதா அதி–க–முள்–ளது.

அயயா–டின்

கர்ப்–பி–ணிக்–கும், குழந–ளதக்–கும் மிகச் சிறிய அளவு அயயொ– டி ன் மட்– டு யம யதளை. இது நிலத்– தி – லி – ரு நது ப�றப்– � – டு– கி – ற து. இந– தி – ய ொ– வி – லு ள்ள நிலங்– க ள் அயயொ– டி ன் ெத்– து க் குளறந– த – ள ை– ய ொக இருப்– � – த ொல் இநத நிலங்– க – ளி – லி – ரு நது ப�றப்–�–டும் நீரும், அைற்–றில் விளள–யும் கொய்–க–றி–க–ளும் அன்–றொ–டத் யதளைளய முழு–ளம–யொ–கப் பூர்த்தி பெய்–ை–தில்ளல. அயயொ–டின் கலநத உப்ள� தின–மும் உண–வில் �யன்–�–டுத்–து–ைது, அயயொ–டின் குளற–ைொல் ஏற்–�–டும் எல்–லொ–வி–த–மொ–னக் குளற–�ொ–டு–க–ளள–யும் தடுத்து விடு–கி–றது.

துத்–த–நா–கம்

கர்ப்� கொலத்–தின்–ய�ொது துத்–த–நொ–கம் மிக முக்–கிய – ப் �ங்–கொற்–றுகி – ற – து. இளத குளற– ைொ–கச் ெொப்–பிட்–டொல் கருப்–ள�–யிலி – ரு – க்–கும் குழநளத குளற ைளர்ச்–சி–யு–டன் பிறக்–கக்– கூ– டு ம். தவிர அத– னு – ள டய ைொழ்– ந ொள் குளறநது ய�ொகும் அ�ொ–ய–மும் ஏற்–�–டும். பிற–விக் குளற–�ொ–டு–கள் மற்–றும் நீண்ட யநரம் பிர–ெை ைலி–யொல் துடித்–தல் ய�ொன்ற �ல்–யைறு சிக்–கல்–க–ளும் உண்–டொ–கின்–றன. �ொல், மீன், முட்–ளட–யின் மஞ்–ெள் கரு ய�ொன்ற புரத உண–வு–க–ளில் ய�ொது–மொன அளவு துத்–தந – ொ–கச் ெத்து உள்–ளது. ஆகயை, தின– மு ம் யதளைப்– � – டு ம் புர– த ச்– ெ த்து உணளை ெொப்–பிட்–டொயல ய�ொது–மொன அளவு துத்–தந – ொ–கச் ெத்–தும் கிளடத்–துவி – டு – ம்.

யசாடி–யம்

கர்ப்– � – க ொ– ல த்– தி ல் யெொடி– ய த்– தி ன் யதளை மிக–வும் அதி–கரி – ப்–�த – ொக �ல மருத்– து–ைப் புள்ளி விை–ரங்–கள் கூறு–கின்–றன.

74  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

கர்ப்ப காலத்–தில் ச�ாடி–யத்–தின் சேவை மிக–வும் அதி–க–ரி்ப–்ப–ோக ்பல மருத்–து–ை்ப புள்ளி விை–ரங்–கள் கூறு–கின்–றன. கண்–மூ–டித்–த–ன–மொன ைழி–யில் உப்–புச்–ெத்– ளதக் கட்–டுப்–�–டுத்–து–ைது ெரி–யொ–ன–தல்ல. ப�ரும்–�ொ–லொன மருத்–து–ைர்–கள் கர்ப்–�க் கொலத்–தின் ஆரம்–�க் கட்–டத்–தி–லி–ருக்–கும் யநொயொ–ளி–க–ளுக்கு, சுளைக்–கொக, ய�ொது– மொன அள–வில் உண–வில் உப்–ள�ச் யெர்த்– துக் பகொள்–ளு–மொறு ஆயலொ–ெளன பெொல்– ைொர்–கள். உப்–பின் அள–ளைத் தவிர்க்க யைண்–டிய – ை – ர்–களு – க்–கும் அதற்–யகற்� மருத்– து– ை ர்– க ள் ஆயலொ– ெ– ள ன– க ளள ைழங்கி, உப்–பில் கட்–டுப்–�ொட்–ளடப் பின்–�ற்–றச் பெொல்–ைொர்–கள்.

நீர்

மனித உட–லில் மூன்–றில் ஒரு �ங்கு நீரொல் நிளறந–துள்–ளது. ஜீர–ண–மொ–ை–தற்கு அை–சி–ய–மொன முக்–கிய களர ப�ொரு–ளொ–க– வும், பெல்–க–ளுக்கு ஊட்–டச்–ெத்து கடத்– தப்–�–டு–ை–தற்–கும், உட–லி–லி–ருநது கழி–வு–கள் பைளி–யயற்–றப்–�–டு–ை–தற்கு உடல் பைப்– �த்ளத ஒழுங்–கு–�–டுத்–த–வும் நீர் �யன்–�–டு– கி–றது. தின–மும் ெரொ–ெ–ரி–யொக ஆறு முதல் எட்டு டம்–ளர் ைளர தண்–ணீளர குடிக்க யைண்– டு ம். இனிப்பு யெர்க்– க ொத �ழச் –ெொ–று–க–ளும் அை–சி–யம்!

- ராஜி

டயாபட்டீஸ் ஸ்்பஷல்

நீரி–ழி–வுக்–கான பரி–ச�ா–த–னன–கள்

ழி வை உறு– தி ப்– ப – டு த்– து – ை – த ற்– க ான சில பரி– ச �ா– த – வ ன– க ள் பற்– றி – யு ம் நீரி–ததரிந்– து–தகாள்–சைாம்...

சிறு–நீ–ர–கப் பரி–ச�ோ–தனை

வெறும் ெயிற்–றிலு – ம் சாப்–பிட்ட பின்–ன– ரும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து சிறு–நீர் சாம்–பிள் எடுக்–கப்–படடு நசாதனன வசய்– யப்–ப–டும். இது நோயின் தாக்–கத்–னதப் வபாறுத்து `ப்்ளஸ்’ (+) முதல் ோன்கு (++++) ப்்ளஸ் ெனர அ்ள–வி–்டப்–ப–டும்.

ரத்–தப் பரி–ச�ோ–தனை முனை–கள்

ந ர ண் – ்ட ம் ர த் – த ச ர் க் – க – ன ர பரி–நசா–தனன (Random Blood Sugar) இநத பரி–நசா–த–ன னனய எப்– நபாது நெண்–டு–மா–னா–லும் வசய்–ய–லாம். இதில் ரத்–த சர்க்–கனர அ்ளவு 120 முதல் 140 மி.கி./ வ்ட.லி. ெனர இருந–தால், சரி–யான அ்ளவு. 200 மி.கி./வ்ட.லி.க்கு நமல் இருந–தால், அெ–ருக்கு நீரி–ழிவு நோய் இருக்–கிற – து என்று அர்த்–தம். முதன்–முன – ற–யாக இனத வசய்து வகாள்– ப–ெர்–க–ளுக்கு இநத அ்ள–வு–கள் 141 முதல் 200 ெனர இருந–தால், வெறும் ெயிற்–றி– லும், சாப்–பிட்ட பிற–கும் ரத்–த சர்க்–க–னர பரி–நசா–த–னன–கன்ள ஒநர ோளில் வசய்–து– வகாள்்ள நெண்–டும்.

வெறும் ெயிற்– றி ல் ரத்– த �ர்க்– க – ன ர பரி–ச�ோ–தனை (Fasting Blood Sugar) இர– வி ல் உணவு சாப்– பி ட்ட பிறகு, சரி–யாக 8 மணி நேரம் கழித்து வெறும் ெயிற்–றில் இனத வசய்ய நெண்–டும்.

இதில் ரத்–த சர்க்–கனர அ்ளவு 80 முதல் 100 மி.கி./வ்ட.லி. என்று இருந–தால் அது சரி–யான அ்ள–வு–தான். அதுநெ 101 முதல் 125 மி.கி./வ்ட.லி. என்று இருந–தால், அது நீரி–ழிவு நோய் ெரு–ெத – ற்கு முந–னதய நினல. இநத அ்ளவு 126 மி.கி./வ்ட.லி. அல்–லது அதற்கு நமல் இருந– த ால், அெர் ஒரு நீரி–ழிவு நோயாளி என்–பது நிச்–ச–யம்.

�ோப்– பி ட்ட பின் ரத்– த �ர்க்– க – ன ர பரி–ச�ோ–தனை (Post Prandial Blood Sugar)

கானல–யில் ெழக்–க–மான அ்ளவு உண– னெச் சாப்–பிட–டு–விடடு, 2 மணி நேரம் கழித்து இந–தப் பரி–நசா–தனன வசய்–யப்– ப–டு–கி–றது. இந–தப் பரி–நசா–தனன வசய்– யும்–நபாது நீரி–ழிவு உள்–்ள–ெர்–கள், ெழக்–க– மா–க சாப்–பிடு – ம் நீரி–ழிவு நோய் மாத்–தின – ர– க–ன்ள–யும் எடுத்–துக் வகாள்்ள நெண்–டும். இன்–சு–லின் நபாட–டுக் வகாள்–ப–ெர்–கள், ெழக்–க–மான அ்ள–வில் இன்–சு–லி–னன–யும் நபாட–டுக் வகாள்–்ள–நெண்–டும். அதன்– பி–றநக இந–தப் பரி–நசா–தன – ன–னயச் வசய்ய நெண்– டு ம். இதில் ரத்– த சர்க்– க னர 111 முதல் 140 மி.கி./வ்ட.லி. என்று இருந–தால் சரி–யான அ்ளவு. இநத அ்ளவு 141 முதல் 199 மி.கி./வ்ட.லி. என்று இருந–தால், Pre diabates. 200 மி.கி./ வ்ட.லி.க்கு நமல் இருந– த ால் நீரி– ழி வு உள்–்ள–தா–கப் புரிந–து–வகாள்–்ள–லாம்.

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

டயாபட்டீஸ் ஸ்்பஷல்

ஃப்ரூட் அல்வா... அவி–யல மீன்… - நீரி–ழி–வா–ளர்–க–ளுக்–கான ஸ்பெ–ஷல் ்ெசிபி

ரி–ழிவு வந்–து–விட்–டது என்–ப–தால் எல்்ா உண–வு–க–ளை–யுமே தியா–கம் செய்–து–விட்டு ‘‘நீகழி– வி–ரக்–கத்–து–டன் கட்–டா–யத்–துக்–காக எளத–மய–னும் உணண மவண–டும் என்்ற அவ–சி–யம்

எல்–்ாம் இல்ள். உண–வுமு – ள – ்ற–யில் ஓர் ஒழுங்–ளகக் களட–பிடி – க்க மவண–டும் என்–பள – தத்–தான் நீரி–ழிவு நேக்கு நிளை–வு–ப–டுத்–து–கி–்றது. அத–ைால், முள்ற–யாை ஆமராக்–கி–யத்–துக்கு உதவி செய்–யும் ப் சுளவ–யாை உண–வு–க–ளை–யும் நீரி–ழி–வா–ைர்–கள் உணண முடி–யும். குறிப்– ப ாக நீரி– ழி – வ ா– ை ர்– க – ளு க்– க ாை இனிப்பு உண– வு – க – ளு ம், அளெவ உண– வு – க – ளு ம் இருக்–கின்–்றை – ’– ’ என்–கி்ற உண–விய – ல் நிபு–ணர் மகாவர்–தினி, இரணடு ஸசப–ஷல் சரசிபி–கள – ை–யும் இங்மக விைக்–கு–கி–்றார்.

76  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

‘‘நீரி–ழிவு ந�ோயோ–ளி–க–ளோக இருந்–தோ–லும் அவர்–க–ளுக்–கும் இனிப்–புச்–சுவவ நதவவ–யோ– கும். அவர்–க–ளுக்கு இனிப்பு எடுத்–துக்–ககோள்–ளும் அள–வு–கள்–தோன் மோறு–ப–டுநம தவிர, அவர்–க–ளுக்–கும் கட்–டோ–யம் இனிப்–புச்–சுவவ நதவவ. நீரி–ழிவு ந�ோயோ–ளி–க–ளுக்கு அதிக இனிப்பு உள்ள பல–கோ–ரத்வத குவைத்–துக்–ககோண்டு இவர்–க–ளுக்கு வீட்–டி–நலநய இனிப்பு கெய்து தந்–தோல் போது–கோப்–போ–ன–தோக இருக்–கும். குறிப்–போக, பழங்–கவள பயன்–ப–டுத்தி இனிப்–பு–கள் கெய்து தர–லோம். உதோ–ர–ணத்–துக்கு இநதோ இப்–ப–டித்–தோன்...

ஃப்ெஷ் ஃபரூட் அல்வா (Fresh fruit halwa)

தேவை–யான ப�ாருட்–கள்

பப்–பாளி - ஒரு கப் ஆப்–பிள் - ஒரு கப் ஆரஞ்சு - ஒரு கப் ஆர்ட்–டிஃ–பிஷி – ய – ல் சுகர் - 50 கிராம் முந்–திரி - 7 பாதாம் - 8 ஏலக்–காய் - ¼ டீஸ்–பூன் நெய் - ததவை–யான அளவு.

பெய்–முவை

முத–லி்– ல் பப்–பா–ளி–வயத் ததால் சீவி பழத்வத எடுத்– து க் நகாள்– ள – வும். அத–னுள் இருக்–கும் விவதவய எடுத்–துவி – ட – வு – ம். சிறிய துண்–டுக – ள – ாக நைட்ட பாத்– தி – ர த்– தி ல் எடுத்– து க் நகாள்–ள–வும். ஆரஞ்சு பழத்– தி ன் ததாவல எ டு த் து – வி ட் டு ப ழ சு வ ள – யி ல் உள்ள தேல் ததாவல–யும், நகாட்– வ ட – வ ய யு ம் எ டு த் – து – வி ட் டு ஆரஞ்சு பழத்வத பாத்– தி – ர த்– தி ல்

எடுத்–துக் நகாள்–ளவு – ம். ஆப்–பிளி –் ன் ததாவல சீவி அவத சிறிய துண்–டுக – ள – ாக நைட்–ட– வும், இந்த மூன்று பழங்–க–வள–யும் தண்–ணீர் விடா–ேல் அவரத்–துக் நகாள்–ள–வும். கடாவய அடுப்–பில் வைத்து மித–ோன சூட்–டல் அவரத்த பழக்–க–ல–வைவய ஊற்றி நெய் விட்டு ஆர்ட்–டிஃ–பிஷி – ய – ல் சுக–வரப் தபாட்டு ென்கு கிள–றவு – ம். தேலும் சிறிது நெய் விட்டு சுருள அல்ைா பதம் ைரும் ைவர கிள–றிக் நகாண்டு இருக்–கவு – ம். அல்ைா பதம் ைந்–த–வு–டன் தனி பாத்–தி–ரத்–தில் ஒரு ஸ்பூன் நெய் விட்டு முந்–திரி, திராட்வசை, பாதாம் பருப்வப தனி–த்த–னிய – ாக நபான்–னிற – ே – ாக ைறுத்து எடுக்–கவு – ம். இவத அல்–ைா–வில் தசைர்த்து ஏலக்–காய் நபாட தூவி இறக்–கி–னால் சுவை–யான ிஃப்நரஷ் ிஃப்ரூட் அல்ைா நரட. (குறிப்பு : இந்த அல்–ைாவை ஒரு ொள் ேட்–டுதே பயன்–ப–டுத்த தைண்–டும்.)

ஃப்ரூட் அலைா பெய்து ேர–லாம். அது எப்–�டி பெய்–ைது என்–கி–றீர்–களா? ஃப்ரஷ் ஃப்ரூட் அல–ைா–வின் மருத்–து–ைப் �யன்–கள் :

இதில் ொர்ச்–சைத்து மிகு–தி–யாக உள்–ளது. அது நகாழுப்–வபக் குவறக்க உத–வும். இதில் உள்ள ஆன்ட ஆக்–ஸிந – டன்ட் இள–வே–யாக வைப்–பத – தாடு தொய் எதிர்ப்பு சைக்–தி–வய–யும் அதிகரிக்–கி–றது. ிஃப்நரஷ் ிஃப்ரூட் அல்–ைா–வி–னால் நசைரி–ோன ேண்–ட–லம் பாது–காக்–கப்–ப–டும். ேலச்–சிக்–கல் நீங்–கும். இந்த அல்–ைாவை குழந்–வத–கள் முதல் நபரி–ய–ைர் ைவர அவன–ைரு – ம் உண்–ணல – ாம். நீரி–ழிவு – க் – கா–ரர்–களு – க்கு உகந்த உண–ைா–கவு – ம் இருக்–கிற – து. இதில் இனிப்–புக்–காக Artificial sweeteners கலந்–தி–ருப்–ப–தால் இது நீரி–ழிவு தொயா–ளி–க–ளுக்கு ஏற்–ற–தாக இருக்–கி–றது. இதில் அதி–கம் கதலா–ரி–கள் இல்வல என்–பதத இதற்கு கார–ணம். முக்–கிய – ே – ாக ஆர்ட்–டிஃ–பிஷி–யல் சுகர் ைாங்–கும்–தபாது அது தர–ோ–ன–தாக இருக்–கி–றதா என்–ப–வதப் பார்த்து ைாங்–க–வும்.

நீரி–ழி–வா–ளர்–கள் அசைவ உணவு எடுத்–துக்–ககாள்–ளும்–ப�ாது கடல் உண–வு–கசள எடுத்–துக்–ககாள்–வது சிறந்–தது. குறிப்–�ாக, மீன் வசக உண–வு–கசள எடுத்–துக்–ககாள்–ள–லாம்.

அவெை உணவு

நீரி–ழிவ – ோ–ளர்–கள் அவெவ உணவு எடுத்– துக்–ககோள்–ளும்–நபோது கடல் உண–வுக – வள எடுத்–துக்–ககோள்–வது சிைந்–தது. குறிப்–போக, மீன் வவக உண–வுக – வள எடுத்–துக்–ககோள்–ள– லோம். அதி–லும் சிறிய வவக மீன்–க–ளில் ெத்–து–கள் மிகு–தி–யோக இருக்–கி–ைது. கபோது– வ ோ– க நவ மீன்– க – ளி ல் �ல்ல ககோழுப்பு உள்–ளது. இதய ந�ோய் வரோ–மல் கோக்–கும். ஓநமகோ- 3 ககோழுப்பு அமி–லம் உள்–ளது. இது �ம் ெரு–மத்–துக்கு மினு–மினு – ப்– வப–யும் எலும்–புக்கு வலு–வவ–யும் தரும். முக்– கி – ய – ம ோக, கடல் உண– வு – க வள

78  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

எண்–கண–யில் கபோரிக்–கோ–மல் குழம்–போ– கநவோ அல்–லது நவக–வவத்நதோ உண்–பது ஆநரோக்–கிய – ம – ோ–னது. சில வவக மீன்–கவள எண்– க ணய் பயன்– ப – டு த்– த ோ– ம நல நவக– வவத்து ெோப்–பி–ட–லோம். இத–னோல் மீனில் உள்ள ெத்–துக்–கள் வீணோ–கோ–மல் �மக்கு முழு– வ – து – ம ோக கிவடப்– ப – ந தோடு அதீத ககோழுப்–புச்–ெத்து உட–லில் நெரோ–ம–லும் போர்த்–துக்–ககோள்–ள–லோம். நீரி– ழி வு ந�ோயோ– ளி – க – ளு க்– க க– ன நவ அவி– ய ல் முவை– யி ல் மீவன ெவமத்து ெோப்–பி–ட–லோம்.

அவி–யல் மீன் உணவு தயா–ரிப–பெது எப–பெடி?

தேவை–யான ப�ாருட்–கள்

பெய்–முவை

மீவன ைட்ட ைட– வி ல் நேல்– லி–ய–தாக நைட்ட எடுத்து வைத்–துக் நகாள்ள தைண்–டும். நதாத்–த–ேல்– லித்–தவழ, பச்வசை மிள–காய், பூண்டு, இஞ்சி, புதினா உப்பு, 4 துளி எலு– மிச்வசை சைாறு தபான்–ற–ைற்வற சிறிது தண்–ணீர்–விட்டு ஒன்–றாக மிக்–ஸியி – ல் தபஸ்ட் பதத்–தில் அவரத்து எடுத்து வைத்–துக்–நகாள்–ள–வும். இந்த தபஸ்ட்வட மீனில் ென்கு தடவி ைாவழ இவல–யில் மூட இட்லி தட்–டல் வைத்து தைக–வைத்–தால் 20 நிமி–டங்–க–ளில் சுவை–யான அவி–யல் மீன் தயார். தைக– வ ைத்த மீவன ைாவழ இவல– யி ல் இருந்து எடுத்து அதன் தேல் நகாஞ்–சைம் எலு–மிச்வசை சைாவறப் பிழிந்து அதன் பிறகு சைாப்–பி–ட–லாம். குறிப்பு: நகாடு–ைாய், பாவற மீன், கிங்ிஃ–பிஷ், பாம்–பி–ரட், சுறா, எறா, ைஞ்–சி– ரம் ேற்–றும் முள், எலும்பு குவற–ைாக உள்ள மீன் ேற்–றும் சைவத அதி–க–ோக உள்ள மீன்–ை–வக–கவள பயன்–ப–டுத்தி அவி–யல் மீன் தயா–ரிக்–க–லாம்.

மீன் - 250 கிராம் நகாத்–த–ேல்–லித் தவழ - 25 கிராம் புதினா - 10 கிராம் பூண்டு - 8 பல் இஞ்சி - 10 கிராம் உப்பு - ததவை–யான அளவு பச்–வசை–மி–ள–காய் -5 எலு–மிச்–வசைப் பழம் - அவர மூட ைாவழ இவல- 1

அவி–யல மீனின் �யன்–கள்

அவி–யல் மீனுக்கு எண்–நணய் நிவறய ததவைப்–ப–டாது. அத–னால் நீரி–ழி– ைா–ளர்–க–ளுக்கு உகந்த உண–ைாக இருக்–கி–றது. இத–யம் பாது–காக்–கப்–ப–டு–கி–றது. ரத்த அழுத்–தம் சிறு–நீ–ரக தகாளாறு தபான்–றவை ஏற்–ப–டாத ைண்–ணம் பாத்– துக்–நகாள்–கி–றது. இது உடல் பரு–ேன் ைரா–ேல் தடுக்–கி–றது. கண் ெலன் காக்–கும். கண் நதாடர்–பான பல பிரச்–வன–க–ளுக்கு மீன் உண–வு–கள் ெல்–லது. ேலச்–சிக்–கல் ேற்–றும் ஜீர–ணக் தகாளா–று–க–வள–யும் தடுக்–கி–றது. மீவன தைக–வைப்–ப–தற்கு பயன்–ப–டுத்–தும் ைாவழ இவல–யின்–மூ–லம் ஆன்ட ஆக்–ஸி–நடன்ட் கிவடப்–ப–தால் உணவு ஒவ்–ைா–வே–வயத் தவிர்க்க முட–யும். நகட்ட பாக்–டீ–ரி–யாவை நகால்–லும் சைக்–தி–யும் இவல–யில் உள்–ளது. தேலும் ைாவழ இவல–யில் தைக–வைப்–ப–தால் மீனின் ஊட்–டச்–சைத்–தும் அதன் சுவை–யும் கூடு–த–லா–கும். ைாவழ–யி–வலக்–குப் பசிவய தூண்–டும் தன்வே உள்–ளது. தேலும் ெம்–மு–வடய சைரு–ேத்–வத–யும் பாது–காக்–கி–றது.’’

- க. இைஞ்–மெ–ரன்

டெங்கு

காய்ச்சலுக்கு மருந்து !

‘‘ச

மீ–ப–கா–ல–மாக நக–ரம், கிரா–மம் என எந்–த–வித வேறு–பாடு இல்–லா–ம–லும் டெங்கு தனது டகாடிய கரங்–க–ளைக் டகாண்டு, பச்–சி–ைம் குழந்ளத டதாெங்கி முதி–வயார்–கள் ேளர எண்–ணற்ற உயிர்–க–ளைப் பறித்–த–ேண்–ணம் உள்–ைது. இந்த டெங்கு காய்ச்–ச–ளலக் கண்டு பயப்–பெ வேண்–டி–ய–தில்ளல. அதற–கு–ரிய மருந்–து–கள் ேந்–து–விட்–ெ–து–’’ என்–கி–்றார் டெங்கு காய்ச்–ச–லுக்–கான மருந்து தயா–ரிப்பு ஆராய்ச்–சி–யில் கெந்த சில ஆண்–டு–க–ைாக ஈடு–பட்–டி–ருந்–த–ே–ரான ொக்–ெர் மணி–ேண்–ணன். அே–ரி–ெம் டெங்கு காய்ச்–சல் பற–றி–யும், மருந்–து–கள் பற–றி–யும் வகட்–வொம்...

டெங்கு - சில குறிப்–பு–கள் டெங்கு காய்ச்–சளல உண்–ொக்–கும் ஏடிஸ் எஜிப்தி டகாசு கடித்த ஒரு ோரத்–தில் வநாய் டதாெங்–கிவி – டு – ம். குழந்–ளத–கள், டபரி–யே – ர்–கள் என ேயது வேறு–பா–டின்றி அளன–ேள – ர–யும் இந்த வநாய் தாக்–கக்–கூ–டி–யது. டபரி–ய–ேர்–க–ளுக்கு வநாய் எதிர்ப்பு சக்தி இருப்–ப–தால் டெங்கு காய்ச்–சல் அேர்–களை அவ்–ே–ை–ோக பாதிப்–ப–தில்ளல. ஆரம்–பத்–தில் காய்ச்–சல், தளல–ேலி, உெல்–ேலி, மூட்–டு–ேலி, கண் ேலி, ோந்தி, களைப்பு, இரு–மல் ஆகிய மித–மான அறி–கு–றி–கள் மட்–டுவம காணப்–ப–டும். நான்–காம் நாளில் காய்ச்–சல் கடு–ளம–யா–கும். மூட்–டு–ேலி அதி–க–மா–கும். டெங்கு ஐ.ஜி.எம், எலிசா, பி.சி.ஆர் ஆகிய பரி–வசா–த–ளன–க–ளில் டெங்கு பாதிப்பு உள்–ைது டதரிய ேரும். இந்த பரி–வசா–த–ளன–க–ளைச் டசய்–ே–தறகு ேசதி இல்–லாத ஊர்– க–ளில் குழந்–ளத–யின் ரத்–தத்–தில் தட்–ெ–ணுக்–க–ளின் அை–ளேத் டதரிந்–து–டகாண்டு இந்த வநாளய மள்ற–மு–க–மா–கக் கண்–டு–பி–டிக்க முடி–யும். டெங்கு ஓர் உயிர்க்–டகால்லி அல்ல. நூறில் 96 வபருக்கு வநாய் சரி–யா–கி–வி–டும். சரி–யான வநரத்–தில், சரி–யான சிகிச்–ளச–ளயப் டபற–றுக்–டகாண்–ொல் எந்த ஆபத்–தும் ஏற–ப–ொது. ஆகவே, டெங்–கு–வுக்கு பயப்–ப–ெத் வதளே–யில்ளல. டகாசுக்–கள் ோழும் இெங்–க–ைான வமல்–நி–ளலத் டதாட்–டி–க–ளை–யும் கீழ்–நி–ளலத் டதாட்– டி – க – ள ை– யு ம் நன்– ்ற ாக மூடி ளேக்க வேண்– டு ம். தண்– ணீ ளர மூடி உள்ை பாத்–தி–ரங்–க–ளில் ஊற–றி–ளேப்–பது பாது–காப்–பா–னது. முயற்–சி–யின் பை–னாக Juram NV, Juram-D ‘‘15 வரு– ட ங்– க – ளு க்கு முன்– ன ால், ஆகிய சிரப் ேற்–றும் நடப்–கைட �யா–ரித்– ககாசுக்–க–ளின் க�ால்–லை–யில் இருந்து விடு–பட பை வலக–யான சுருள்–க–லைப் தி–ருக்–கிந – றாம். நிை–நவம்பு, பப்–பாளி இலை பயன்–ப–டுத்தி வந்–�–னர். பின்–னர், இரவு கைந்து கெய்–யப்–படட ேருந்து இது. நேரங்– க – ளி ல் ககாசுக்– க லை விரடட கபாது– வ ாக ேருந்– து – க ள் கெக்– கு ம் நேட(Mat), க்ரீம், லிக்–யூட ஆகி– என்று சிறு–வர், சிறு–மி–யர் உண்ண யலவ ஒன்– ற ன்– பி ன் ஒன்– ற ாக ோட– ட ார்– க ள். அல� கருத்– தி ல் உப–நயா–கத்–துக்கு வந்–�ன. ஆனா– ககாண்டு குழந்–ல�–க–ளும் விரும்பி லும், ககாசுக்–க–ளின் க�ால்லை உண்–ணும் வலக–யில் ந�ன் கைந்து ஒழிந்–�–பா–டில்லை. உள்–நைாம். இந்� சிரப்லப 2 டீஸ்– அ�ற்கு ோறாக, ோளுக்– கு – பூன் அை–வுக்கு சிறு–வர், சிறு–மி–ய– ோள் ககாசுக்– க – ளி ன் கூட– ட ம் ருக்கு ககாடுக்–க–ைாம். கபரி–ய–வர்– அழிக்க முடி– ய ா� அை– வி ற்கு கள் 3 நவலை ோத்– தி – ல ர– க லை வீரி–யம் கபற்று, ேக்–கள் ேட–ோட– எடுத்–துக் ககாள்–ை–ைாம். உணவு டம் உள்ை இடங்–களி – ல் எல்–ைாம் நவலைக்– கு ப் பின்– ன ர், 5 மு�ல் கவற்–றிக – ர – ே – ாக புலட–சூழ உைா 7 ோட– க ள் உண்ண நவண்– டு ம். ொக்–ெர் வரத் க�ாடங்–கி–யது. மணி–ேண்–ணன் பை ோட–கள் இவற்லற ொப்–பிட நவண்டும் என்ற கட– ட ா– ய ம் இந்� நிலை– யி ல் கடங்கு நோலயக் குணப்–ப–டுத்–து–வ–�ற்–கான சிரப் இல்லை. இ�–னால் எந்� பக்–க–வி–லை–வு– ேற்–றும் நடப்–கைட �யா–ரிக்–கும் முயற்– க–ளும் ஏற்–ப–டா–து–’’ என்–கி–றார். சிலய ோங்–கள் நேற்–ககாண்–நடாம். பை - விஜ–ய–கு–மார் ஆண்–டுக – ை – ாக நேற்–ககாள்–ைப்–படட இந்�

டியர் நலம் வாழ எநநாளும்...

ம்லர-4

இ்தழ்-5

KAL ேப்ளிபகஷன்ஸ் (பி) லிமிசெட்டிற்காக ச�ன்ரை-600096, சேருஙகுடி, பநரு நகர, மு்தல் பிை்தாை �ார்ல, பிளாட் எண.170, எண.10, திைகைன் அச்�கத்தில் அச்சிட்டு சவளியிடுேவர மற்றும்

ஆசிரியர

முகமது இஸரத் 229, கச்ப�ரி பைாடு, மயி்லாப்பூர, ச�ன்ரை-600004.

சோறுப்ோசிரியர

எஸ.டக.ஞதானட்சிகன் ்தர்லரம உ்தவி ஆசிரியர

உஷதா நதாரதாயணன் உ்தவி ஆசிரியரகள்

ஆ.பிரதான்சிஸ, த்.டமத்்தா நிருேரகள்

எஸ.விஜயகுமதார் க.கதிரவன், க.இளஞடசரன் சீஃப் டிர�ைர

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவரகளின் ச�ாந்தக் கருத்துகபள! கர்தகளில் வரும் சேயரகளும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்ேரைபய. இ்தழில் சவளியாகும் விளம்ேைஙகளின் உணரமத் ்தன்ரமக்கு நிரவாகம் சோறுப்ேல்்ல. Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004. Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

229, கச்ப�ரி பைாடு, மயி்லாப்பூர, ச�ன்ரை-600 004. ச்தார்லபேசி: 42209191 ச்தார்லநகல்: 42209110 மின்ைஞ�ல்: doctor@kungumam.co.in

விளம்பரஙகளுக்கு: மு.நடேசன்

சோது பம்லாளர (விளம்ேைம்) சமாரேல்: 9840951122 ச்தார்லபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்ைஞ�ல்: advts@kungumam.co.in

சந்தா விவரஙகளுக்கு:

ச்தார்லபேசி: 42209191 Extn 21120 சமாரேல்: 95000 45730 மின்ைஞ�ல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

டாகடர்  நவம்பர் 1-15, 2017

்தமிழ்– ந ாட்– டி ன் ்தர்ல– ய ாய பிைச்– ர ை– ய ாக இருக்– கு ம் செங–குரவ ரமயப்–ே–டுத்தி, சிறப்–பு–மிக்க இரு பவறு மருத்–து– வர–களி – ன் ஆப்லா–�ர – ை–கள் மூ்லம் ஒரு ச்தளிவு ்தந–திரு – ப்–ேது மகத்–்தாை மருத்–து–வப் ேணி. ‘நம்–பிக்ரக அளிக்–கும் புதிய சிகிச்–ர�–கள்’ கவர ஸ்பொரி, நம்–மிர – ெபய ேைவ சி்ல நாட்–கள – ா– வது ஆகக்–கூ–டி–யது என்–றா–லும், நல்–்லர்த உெபை எடுத்–துக் சகாணடு அ்தன் ேயன்–கரள அனு–ே–விக்க பவண–டும். எண–செய்க் குளி–யல், ஆைந–்த–மாை தீோ–வளி, தீோவளி ப்லகி– ய ம்... இந்த மூன்– று ம் எதிர– ே ா– ை ா– ம ல் நீங– க ள் வா�–கர–க–ளுக்–குக் சகாடுத்்த தீோ–வளி போைஸ்..!

- சிம–ம–வதா–ஹினி, வியதா–சர் நகர்.

ஆங– க ாஙகு விற்– கு ம் காய்– க – றி – க ள் மற்– று ம் ேழங– க ரள வாங–கும்–போது, அந்த இெங–கள் சுத்–்த–மாக, சுகா–்தா–ை–மாக உள்–ள்தா? என்–ேர்த ோரத்து வாஙகி உணெ பவண–டும் என்ற எச்–�ரி – க்–ரகரய வெ–கிழ – க்கு ேருவ மரழ ்தர்ல–காட்–ெத் துவஙகி இருக்–கும் �ம–யம் ோரத்து ச�ால்–லிய ‘குங–கு–மம் ொக்–ெ–ருக்–கு’ நன்–றி–கள் ே்ல!

- இரதா.வதள–யதா–்பதி, ட்தாட்–ேக்–கு–றிச்சி.

ோ்தத்–தில் மூன்று வரக–கள் இருப்–ே–ர்த–யும், அ்தற்–பகற்ற கா்ல–ணிக – ள் வாஙக பவண–டும் என்–ேர – ்த–யும் ச்தரிநது வியநது போபைன். சோருத்–்த–மில்–்லா்த கா்ல–ணி–கள் ஒரு மனி–்த–ரின் Posture-ஐ ோதிக்–கும் என்ற ்தக–வ–லும், எப்–ேடி கா்ல–ணி–கள் வாஙக பவண–டும் என்–றும் வழி–காட்–டி–யி–ருந–்தார எலும்பு மூட்டு மருத்–து–வர ைா்தா–கி–ருஷ்–ென்.

- ஆர்.ரதாஜ–டச–கர், கிண்டி-32.

உெற்–ே–யிற்சி ச�ய்–கி–ற–வர–க–ளுக்–பகற்ற உெ–வு–கள் கட்–டுரை ே்ல–ருக்–கும் ே்லன் ்தந–திரு – க்–கும் என்–ேதி – ல் �ந–ப்த–கம் இல்ர்ல. ஜிம்– மி ல் கடி– ை – ம ாை உெற்– ே – யி ற்சி ச�ய்– கி – ற – வ ர– க – ளு க்கு மட்–டு–மின்றி வாக்–கிங போகி–ற–வர–க–ளுக்–கும் உெ–வு–முரற ேற்றி விளக்–கி–யி–ருந–்தது அருரம.

- சி.டகதா்பதா–ல–கி–ருஷ்–ணன், ்தாம–்ப–ரம.

‘குங–கும – ம் ொக்–ெர’ இ்தழ் வாங–கிய – து – ம் நான் ேடிக்–கும் மு்தல் ேகுதி ‘மூலிரக மந–தி–ைம்–’–்தான். நம்–ரமச் சுற்றி இருக்–கும் ே்ல மகத்–து–வ–மாை மூலி–ரக–கரள நாம் கண–டு–சகாள்–ளா– மல் இருக்–கி–பறாபம என்ற எண–ெத்ர்த ஏற்–ே–டுத்–து–கி–றது ச்தாெர. ேல்–பவறு மூலி–ரக–க–ளின் அரு–ரமரய வி்லா–வா–ரி– யா–கவு – ம், எளி–ரம–யா–கவு – ம் எடுத்–துர – ைக்–கிற – ார சித்்த மருத்–துவ – ர �க்தி சுப்–பி–ை–ம–ணி–யன்.

- ்மிழச்்சல்–வம, ்சம–்பதாக்–கம.

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly