Doctor

ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற

மாநிலங்களில்)

ஜனவரி 1-15, 2018



மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

இனிமே இப்படித்தான்! # 2018 Health trends update

1

இப்போது விற்பனையில்

2

மூலிகை மந்திரம்

ந�ோயிலிருந்து விடுபடவும் தங்களின் ஆர�ோக்கியம் சிறக்கவும் குங்குமம் டாக்டர் உளமாற வாழ்த்துகிறது...

புத்தாண்டு நலம் பெறட்டும்!

3

கவர் ஸ்டோரி

இனிமே இப்படித்தான்!

# 2018 Health Trends Update ஆ

ர�ோக்கியம் குறித்த அக்கறையும், ஆர்வமும் முன்னெப்போதையும் விட மக்களிடம் இன்று அதிகரித்திருக்கிறது. உணவுமுறையிலும், உடற்பயிற்சிகளிலும் புதுப்புது விஷயங்களை ஆர்வமாகத் தேடிக் க�ொண்டே இருக்கிறார்கள். இந்த வகையில்தான் மெடிட்டேரியன், ஃப்ரூட், பேலிய�ோ என வித்தியாசமான டயட் வகைகள், ஊட்டச்சத்து மாத்திரைகள் மற்றும் பானங்கள், நடன அசைவுகளில் உடற்பயிற்சிகளை இணைக்கும் பெல்லி டான்ஸ், ஸும்பா டான்ஸ் ப�ோன்றவை முந்தைய வருடங்களில் பிரபலமடைந்தன.

4  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

இதேப�ோல், 2018-ல் ஹெல்த் ட்ரெண்ட்ஸாகப் ப�ோகும் விஷயங்கள் பற்றியும் நிபுணர்கள் ஒரு பட்டியலைக் கணித்திருக்கிறார்கள். பாரம்பரிய உணவுகள், இயற்கைக்கு ஆதரவான கட்டிடங்கள் (Eco friendly building), இயற்கை நூலிழைகளாலான துணி வகைகள் மற்றும் ப�ொருட்கள் (Organic dress material) என எதிலும் இயற்கையே இனி வரும் காலங்களில் க�ோல�ோச்சும் என்றும், அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை என்றும் குறிப்பிடுகிறார்கள். அந்த பட்டியலைப் பார்க்கலாமா...

5

Farm to Dining

வீட்டுத்தோட்டம் இந்த ஆண்டின் ட்ரெண்டிங்காக இருக்கும். என்னதான் கா ய ்க றி க ள ை யு ம் ப ழ ங ்க ள ை யு ம் பார்த்துப் பார்த்து வாங்கினாலும் அது ஃப்ரெஷ்ஷானதா என்ற சந்தேகம் வரும். வாரம் ஒருமுறை வாங்கி வந்து ஃபிரிட்ஜில் அடைத்து வைத்து சாப்பிட வேண்டுமா என்ற எண்ணமும் த�ோன்றும். எனவே, வீட்டுத் த�ோட்டத்தில் அப்போதே பறித்து, பசுமை வாசனை மாறாமல் சுவைக்கும் சுகத்தைப் பலரும் வி ரு ம்ப ஆ ர ம் பி த் தி ரு க் கி றார்க ள் . இது இனி அதிகரிக்கும். இதேப�ோல், வீடுகள் மற்றும் அலுவலகங்களுக்குள் வளர்க்கப்படும் Indoor Plants கலாசாரமும் அதிகமாகும்.

மூலிகைச் செடிகளுக்கு மவுசு

சின்ன தலைவலிக்குக்கூட மாத்திரை எடுத்துக் க�ொள்ளும் நமக்கு ப�ோகப்போக மாத்திரைகளே உணவாகிவிடும�ோ என்ற பயம். இதனால் மூலிகை மருந்துகள், ஆயுர்வேத மருந்துகளை பயன்படுத்த துவங்கிவிட்டார்கள்.

6  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

பெப்ப ர் மி ன் ட் ஆ யி ல் , லெ ம ன் ஆயில், டீ ட்ரீ ஆயில் ப�ோன்ற மூலிகை எண்ணெய்களை அழகு பராமரிப்புக்கு ம ட் டு ம் உ ப ய� ோ கி த் து வ ந ்த நி லை மாறி மருத்துவத்துக்கான பயன்பாடும் அ தி க ரி க் கு ம் நி லை ஏ ற்பட ல ா ம் . த ற ்ப ோ து ந ம்நா ட் டு மூ லி கைக ள் வெளிநாட்டினரையும் ஈர்த்திருப்பது கவனத்துக்குரியது.

கவனம் பெறும் இயற்கை விவசாயம்

உ ல க அ ள வி ல் அ தி க க வ ன ம் பெறப்போவது இயற்கை விவசாயம். செ ய ற்கை உ ர ங ்க ள ை யு ம் , பூ ச் சி க ்கொ ல் லி ம ரு ந் து க ள ை யு ம் நி ல த் தி ல் ப� ோ ட் டு வி ள ை வி க் கு ம் உ ண வு ப ்ப ொ ரு ட்க ள ை உ ண் ணு ம் ம னி த னு க் கு இ ன் று பு தி து பு தி த ாய் ந�ோய்கள். இவற்றால் நிலங்களும் கெட்டுப் ப�ோகின்றன. இயற்கை விவசாயத்தில் தரமான விதைகளையும், இயற்கை உரங்களையும் க�ொ ண் டு வி ள ை வி க் கு ம் உ ண வு ப் ப�ொருட்களை உபய�ோகிக்கும் நாம் எந்த ந�ோயும் இன்றி ஆர�ோக்கியமாக

ந�ோய் வந்துவிட்டால் உடனே மருத்துவமனை நாடுவதை இன்று பெரும்பாலான மக்கள் விரும்புவதில்லை. அதனால், பாரம்பரிய மருத்துவங்கள் இப்போது புத்துயிர் பெறுகின்றன. வாழ முடியும் என்பதால் இயற்கை வி வ ச ா ய த ்தை ந� ோ க் கி உ ல கத் தி ன் பார்வை திரும்பியுள்ளது.

ஃபேஷனாகிறது பாரம்பரிய மருத்துவம்

ந� ோ ய் வ ந் து வி ட்டா ல் உ டனே ம ரு த் து வ ம னை ந ா டு வ தை இ ன் று பெரும்பாலான மக்கள் விரும்புவதில்லை. அதனால், பாரம்பரிய மருத்துவங்கள் இப்போது புத்துயிர் பெறுகின்றன.

மூளைத்திறனுக்கு முக்கியத்துவம்

முதிய�ோருக்கு மறதிந�ோய் அதிகரித்து வருவதும், மாணவர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கச் செய்யவும், மூளைத்திறனை வ ள ர் க் கு ம் வி ஷ ய ங ்க ளி ல் ம க்க ள் இப்போது அதிக கவனம் செலுத்து கின்றனர். இனி இது மேலும் அதிகமாகும். வெண்டைக்காய், தயிர், வல்லாரைக் கீரை ப�ோன்றவற்றை பரீட்சைக்குத் த ய ாரா கு ம் ம ாண வ ர்க ளு க் கு

செய்து க�ொடுக்கலாம். இந்த பாட்டி வைத்தியங்கள் மீது நம்முடைய கவனம் கு றை ந ்தா லு ம் , வெ ளி ந ா ட் டி னரை வெகுவாக ஈர்த்துள்ளது.

தூக்கம்

அ தி க ரி த் து வ ரு ம் உ டல்ப ரு ம ன் முதல் ஹார்மோன் பிரச்னைகள் வரை அத்தனை ந�ோய்களுக்கும் மூலகாரணம் தூ க்க மி ன்மை . உ டல ்ச ோ ர் வு , ம ன அழுத்தம், வேலையில் ஈடுபாடின்மை இ வையெல்லாமே கு றை வ ான தூ க்க த ்தா ல் வ ரு ப வை . ந ர ம் பி ய ல் நிபுணர்களும், உளவியல் நிபுணர்களும் நல்ல தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறார்கள். இ த னா ல் தூ க்க த ்தை அ தி க ரி க் கு ம் உணவுகள், வசதியான படுக்கை அறை ப�ோன்றவற்றில் மக்களின் கவனம் திசை திரும்பியுள்ளது.

7

படுக்கை அறையின் மேல் கூரையில் ந ட்சத் தி ர ங ்க ள் , நி ல ா ப� ோ ன் று இயற்கை அலங்காரங்கள், வெளிர் வ ண ்ண ம் தீ ட ்ட ப்ப டு ம் சு வ ர்க ள் , அ ல ங ் கார தி ரை ச் சீ லைக ள் எ ன நவீன படுக்கையறைகள் கட்டுவதில் முனைப்புடன் இறங்கியுள்ளார்கள்.

விரதம் நல்லது

உடல் எடை குறைப்பு விஷயத்தில் விதவிதமான உணவுக்கட்டுப்பாட்டு முறைகள் வந்தாலும், இடையிடையே மேற்கொள்ளும் உண்ணாந�ோன்பையும் வ லி யு று த் து கி றார்க ள் உ ண வி ய ல் நிபுணர்கள். முன்னோர்கள் ஏற்படுத்திய அமாவாசை விரதம், கிருத்திகை விரதம், வெள்ளிக்கிழமை விரதங்களெல்லாம்

சும்மா ஏற்படுத்தப்படவில்லை என்றும் பெருமைய�ோடு நினைவுகூர்கிறார்கள். ஒருநாளைக்கு ஒருவேளைய�ோ, வாரத்தில் ஒ ரு ந ாள� ோ வி ர த ம் இ ரு க்க ல ா ம் தப்பில்லை என்கிறார்கள்.

மூலிகைக் குளியல்

ஸ்பா, மசாஜ் ப�ோன்று தற்போது மூலிகைக் குளியல், ஆயுர்வேதக் குளியல் ப�ோன்றவை பிரபலமாகி வருகிறது. டென்ஷன், ஸ்ட்ரெஸ் என அலையும் நகர மக்கள் ஆர�ோக்கியத்துக்கு முக்கியத்துவம் க�ொடுக்கும் இன்றைய காலத்தில் மாதம் ஒருமுறை அருமையான மருத்துவக் குளியல் எடுப்பது இனி ஃபேஷனாகவே மாறும்.

தாவரங்களிலிருந்து பெறப்படும் புரதம் அல்லது Whey Protein என்று ச�ொல்லப்படும் பால், தயிரிலிருந்து பெறப்படும் புரதங்களுக்கு வரும் நாட்களில் அதிக மவுசு கூடப்போகிறது.

8  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

Plant based Protein

இறைச்சியிலிருந்துதான் மனிதனுக்கு தேவையான புரதம் கிடைக்கும் என நம்புகிற�ோம். ஆனால், இறைச்சி உடலில் க�ொழுப்பையும் சேர்த்தே அதிகரிக்கிறது. சிறுநீரகத்துக்கு அதிக வேலைப் பளுவை க�ொ டு ப்பத� ோ டு , எ லு ம் பி லு ள்ள கால்சியத்தையும் உறிஞ்சிவிடும். இ றை ச் சி க ் காக வ ளர்க்கப்ப டு ம் ஆடு, மாடுகள் மற்றும் க�ோழிகளுக்கு ந�ோய் தாக்காமல் இருப்பதற்காகவும், எடை அதிகரிக்கவும் ஆன்ட்டிபயாடிக், ஸ்டீராய்டு ஊசிகளை ப�ோடுகிறார்கள். அவற்றின் இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதால், மருந்துகள் நம் உடலிலும் ஊடுருவி சி று நீ ரக ப ா தி ப் பு , செ ரி ம ான க் குறைபாடு ப�ோன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். தாவரங்களில் இருந்து பெறப்படும் புரதச்சத்தில் இந்த பிரச்னை இல்லை. இ த னா ல் , த ா வ ர ங ்க ளி லி ரு ந் து பெறப்படும் புரதம் அல்லது Whey Protein என்று ச�ொல்லப்படும் பால், தயிரிலிருந்து பெறப்ப டு ம் பு ர த ங ்க ளு க் கு வ ரு ம் நாட்களில் அதிக மவுசு கூடப்போகிறது.

Tai Chi

த ற ்ப ோ தை ய தேவைக ்கேற்ப முதுகுத் தண்டுவட வலி, கழுத்துவலி, இடுப்பு வலிகளைப் ப�ோக்கக்கூடிய ய�ோகாசனங்களை, ய�ோகா ஆசான்கள் கண்டுபிடிக்கத் த�ொடங்கிவிட்டனர். ஃ பேஸ் பு க் கி ல் தி ரை பி ர ப ல ங ்க ள் உடற்பயிற்சி மையங்களில் எடுக்கும் தங்கள் கட்டுடல் புகைப்படங்களை வெளியிட்டுவந்த நிலை மாறிவிட்டது. உடல் ஆர�ோக்கியத்துக்கும், மன ஆர�ோக்கியத்துக்கும் ய�ோகா, தியானம் ப�ோன்றவற்றை பின்பற்றத் த�ொடங்கி விட்டார்கள். தற்போது தியானம், ய�ோகா ப�ோன்றே Tai Chi என்னும் தற்காப்பு கலைமீது உலகத்தின் கவனம் திசை திரும்பத் த�ொடங்கியுள்ளது. இ ந ்த டாய் ச் சி ப யி ற் சி ம ன அ ழு த ்தத் து க ் கான ம ரு ந ்தாக வு ம் செயல்படுவதால், சீனாவில் ஆரம்பத்தில் குங்ஃபூ, கராத்தே ப�ோன்று தற்காப்பு கலையாக பின்பற்றுப்பட்டு வந்த பின்னர் ய�ோகா ப�ோலவே தியானக்கலையாக உலகம் முழுவதும் பரவியது.

9

‘ தி ன மு ம் இ ப்ப யி ற் சி யைச் செய்வதால்எலும்பு க ளு க் கு இ டையே நெகிழ்வுத்தன்மை ஏற்பட்டு கை, கால்களை எளிதாக இயக்க முடியும். மனதுக்கும் புத்துணர்வு கிடைக்கும். மூ ச் சு ப்ப யி ற் சி க ள் இ ரு ப்ப த ா ல் ஆ ஸ் து ம ா ப� ோ ன ்ற நு ரை யீ ர ல் சம்மந்தமான ந�ோயாளிகள் எளிதில் சுவாசிக்க முடியும். உச்சந்தலையிலிருந்து உள்ளங்கால் வரை ஆற்றல் கி டை க் கு ம் . இ த ற ் காக எ ந ்த உ ப கரண ங ்க ளு ம் தேவையில்லை. எளிதானது, ம லி வ ான து . இ ந ்த பயிற்சியை முறையாக கற்றுக் க�ொண்டு தான் இருக்கும் இ டத் தி லேயே சி று வ ர் முதல் வயதான�ோர் வரை யார் வேண்டுமானாலும் எளிதாகச் செய்ய முடியும். மூட்டுவலி, முடக்குவாதம், மு ழ ங ் கா ல் வ லி உள்ளவர்களும் சிரமமின்றி இ ந ்த ப் ப யி ற் சி க ள ை யாருடைய உதவியும் இன்றி செய்யலாம். இ தை ச் செ ய ்வ த ன் மூலம் வயதானவர்களுக்கு ப� ோ து ம் , ந ட க் கு ம் ப�ொ ரு ட்க ள ை தூக்கும்போதும் ஏற்படும் நடுக்கங்கள் குணமாகும். உ ட லி ல் ச ம நி லை அதிகரிக்கும். மனப்பதற்றம், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். தூ க்க மி ன்மை ய ா ல் கஷ்டப்படுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பத�ோடு, ர த ்த அ ழு த ்த த ்தை கு றை க் கு ம் . ர த ்த ஓ ட ்ட ம் சீ ரடை வ த ா ல் இ த ய த் து க் கு ம் ந ல்ல து ’ எ ன் று இ த ன் பு க ழ் ப ா டு கி றார்க ள் வல்லுநர்கள்!

- த�ொகுப்பு : உஷா நாராயணன்

10

ஆராய்ச்சி

நாய் வளர்த்–தால்

ஆயுள் கூடும்! ஆ

யுள் வளர்க்–கும் ரக–சி–யத்– தைத் தேடி பல–ரும் அலை– பாய்ந்து க�ொண்–டி–ருக்–கி–றார்–கள். இதில் நாய் வளர்ப்–பும் முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்– கி – ற து என்று திடீர் ட்விஸ்ட் க�ொடுத்–தி–ருக்–கி–றார்–கள் ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள்.

ஸ்வீ–டனி – ல் நாய் வளர்க்–கும் 40 முதல் 80 வய–துக்–குட்–பட்ட 34 லட்–சம் நபர்–க–ளி– டம் ஓர் ஆய்வு மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்–டது.

12 வரு– ட ங்– க – ளு க்கு முன்– ன ர் ஒவ்– வ�ொ – ரு–வ–ரி–ட–மும் இதய ந�ோய்த் தாக்–கம் எப்– படி இருந்–தது என்–பதை அதற்–கான ஆவ– ணங்–களி – ன் அடிப்–படை – யி – ல் இந்த ஆய்வு மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்–டது. அவர்–களு – டை – ய நாய்– க – ளு க்கு ஸ்வீ– டி ஸ் வேளாண்மை அமைப்– பி ன்– கீ ழ் பதிவு செய்– ய ப்– ப ட்டு அதற்– க ான அடை– ய ாள எண்– ணு ம்

வழங்–கப்–பட்–டி–ருந்–தது. ஒரு நாயை வளர்க்க ஆரம்–பித்த பிறகு அவர்–களி – ட – ம் உயி–ரிழ – ப்–புக்–கான அபா–யம் 20 சத–விகி – த – ம் குறைந்–தத�ோ – டு, இத–யந�ோ – ய் ஆபத்–துக – ளு – ம் 23 சத–விகி – த – ம் தடுக்–கப்–பட்–டி– ருப்–ப–தாக அந்த ஆய்–வில் தெரிய வந்–தது. ‘‘அதி–லும் சில குறிப்–பிட்ட, சுட்–டித்– த– ன – ம ான ப�ொம– ரீ – னி – ய ன் ப�ோன்ற நாய்–கள் மற்–றும் லேப்–ர–டார் ரெட்–ரீ–வர் ப�ோன்ற நாய்–களை வளர்ப்–ப–வர்–க–ளி–டம் இந்த விளைவு மிக–வும் வலு–வா–ன–தாக இருந்–த–தை–யும் பார்க்க முடிந்–தது. வெளியே செல்– வ – த ற்கு, உடற்– ப – யி ற் –சி–கள் செய்–வ–தற்கு மற்–றும் சில சமூக ஆத– ரவு சார்ந்த நல்ல ந�ோக்–கங்–களு – க்–கும் ஊக்–க– ம–ளிக்–கும் ஒரு கார–ணிய – ா–கவு – ம் இருக்–கிற – து நாய் வளர்க்–கும் பழக்–கம்–’’ என்று கூறி– யி–ருக்–கி–றார் ஆய்வை மேற்–க�ொண்–ட–வர்– க–ளில் ஒரு–வ–ரான உப்–சலா பல்–க–லைக் க – ழ – க த�ொற்–றுந�ோ – ய் நிபு–ணர் ட�ோவ்–பால்.

- க.கதி–ர–வன் 11

கவுன்சிலிங்

வளர்ற பிள்– ள ைங்க நல்லா சாப்–பிட வேணாமா...

12  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

‘வ

ளர்ற பிள்ளை... நல்லா சாப்–பிட வேணாமா...’ என்– ப து வளர் இளம்– ப – ரு – வ த்– தி – ன – ர ைக் க�ொண்ட குழந்–தை–கள் வீட்–டில் அடிக்–கடி கேள்– விப்–படு – கி – ற வாச–கம். அப்–படி என்–னென்ன ஆர�ோக்– கி–ய–மான உண–வு–வ–கை–களை எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்?

காலை–யில்எலு–மிச்–சைச்சாறுஅல்–லது நெல்–லிச்–சாறு அருந்–துவ – த – �ோடு ஏதா–வது ஒரு க�ொட்டை வகை–யில் 5 முதல் 10 எண்–ணிக்–கை–கள் சாப்–பிட வேண்–டும்.  கம்பு, அரிசி ப�ோன்ற முழு தானிய உணவை பிர–தான உண–வாக சாப்–பிட வேண்–டும்.  தின–சரி 2 கப் மாட்–டுப்–பால் அல்–லது ஒரு கப் தயிர் சாப்–பிட வேண்–டும்.  பச்–சைக் கீரை–கள் அல்–லது புதினா, – ல்லி சட்–னிக – ள் அல்–லது துளசி, க�ொத்–தம புதினா, க�ொத்–த–மல்லி, கறி–வேப்–பிலை சாறு– க ள் ப�ோன்– ற – வ ற்– றி ல் ஏதா– வ து ஒன்றை தின–சரி சாப்–பிட வேண்–டும்.  இயற்கை முறை– யி ல் விளைந்த, நார்ச்– ச த்து நிறைந்த காய்– க – றி – க ளை நாள�ொன்–றுக்கு 250 கிராம் அள–வில் சாப்–பிட வேண்–டும்.  உட– லு க்– கு த் தேவை– ய ான நல்ல க�ொழுப்– பு – க – ளை ப் பெறு– வ – த ற்கு ஆளி விதை அல்–லது எள் விதை ப�ொடி–களை சாப்–பி–ட–லாம்.  அந்–தந்த பரு–வ–கால பழங்–களை (Seasonal Fruits) காலை– யி ல் 11 மணி அள– வி – லு ம், மாலை– யி ல் 4 முதல் 5 ம ணி அ ள – வி – லு ம் சி ற் – று ண் – டி – ய ா க சாப்–பிட – –லாம்.  நல்–லெண்–ணெய், தேங்–காய் எண்– ணெய் ப�ோன்ற பாரம்–பரி – ய எண்–ணெய் வகை–களை சமை–ய–லில் தேவை–யான அள–வில�ோ அல்–லது சுத்–த–மான நெய், வெண்–ணெய் ப�ோன்–ற–வற்றை 2 முதல் 3 தேக்– க – ர ண்டி அள– வி ல�ோ தின– ச ரி

சாப்–பிட வேண்–டும்.  துவ– ர ம்– ப – ரு ப்பு, பாசிப்– ப – ரு ப்பு ப�ோன்ற பருப்பு வகை–கள், முளை–கட்–டிய பய–றுவ – கை – க – ள், பன்–னீர் மற்–றும் கறி–வகை – – களை 1/2 கப் முதல் 1 கப் வரை தின–சரி சாப்–பிட வேண்–டும்.  மீன் அல்–லது இறைச்சி வகை–களை நாள�ொன்–றுக்கு 100 முதல் 150 கிராம் அள– வி ல் வாரத்– தி ற்கு மூன்று முறை சாப்–பிட வேண்–டும்.  நாள�ொன்– று க்கு ஒரு முட்டை சாப்–பி–ட–லாம். அத�ோடு வைட்–ட–மின் சி மற்–றும் இரும்–புச் சத்–துள்ள எலு–மிச்– சைச்– ச ாறு அல்– ல து நெல்– லி ச்– ச ாறு, தக்–கா–ளிச்–சாறு அருந்–த–லாம்.  சீர– க ம் கலந்த தண்ணீர், ஓமம் கலந்த நீர், துளசி நீர் அல்–லது புதினா, க�ொத்–த–மல்லி, கறி–வேப்–பிலை, தக்–காளி ப�ோன்–ற–வற்–றின் சாறு–களை தேவைக்– கேற்ப அவ்–வப்–ப�ோது அருந்த வேண்–டும்.  க�ோடை காலத்– தி ல் தண்– ணீ ர், ம�ோர், இள–நீர், பழச்–சா–று–கள் அருந்த வேண்–டும். அதே–ப�ோல குளிர்ந்த காலத்– திற்கு ஏற்ற சூடான சூப் வகை–கள், ரசம் ப�ோன்–ற–வற்றை அருந்த வேண்–டும்.  சுத்–த–மான குடி–தண்–ணீர் மிக–வும் அத்– தி – ய ா– வ – சி – ய – ம ா– ன து. அது உடற்– ப–யிற்சி வகுப்–பு–க–ளுக்–குப் பிறகு உடல் தசை–களி – ல் ஏற்–படு – ம் தாக்–கங்–களி – லி – ரு – ந்து பழைய நிலைக்கு மீண்டு வரு–வத – ற்–கும், உடலை சுத்–தப்–ப–டுத்–து–வ–தற்–கும் மிகுந்த உறு–து–ணை–யாக இருக்–கிற – து. த�ொகுப்பு:

க�ௌதம் 13

ஃபிட்னஸ்

சிம்– பி ளா செய்–ய–லாம்

ஸ்டிக் எக்–ஸர்–சைஸ் முதுகு, கழுத்து தசை–கள் ‘‘இடுப்பு, பிடித்–துக் க�ொண்–டு–விட்–டால் ஒரு

நேர்க்–கோட்–டில் இல்–லா–மல் உடலை வளைத்து நெளிப்–ப�ோம். இதன் மூலம் தசை–கள் தளர் –வ–டைந்து வலி நீங்–கும் என்று நம்–பு–வ�ோம். இ தை அ டி ப் – ப – டை – ய ா – க க் க � ொ ண் – ட தே ஸ் டி க் எ க் – ஸ ர் – ச ை ஸ் ( S t i c k Excercise). ஒரு நீண்ட குச்– சி யை வைத்–துக் க�ொண்டு, நேர்க்– க�ோட்–டில் விறைப்–பாக செய்– தால் இதன்–மூ–லம் உட–லுக்கு சரி– ய ான வடி– வ ம்(Correct Posture) கிடைக்–கும். கூடு–த– லான எதிர்ப்–பாற்–ற–ல�ோ–டும், குறுக்– கு – வெ ட்– டு த் த�ோற்– ற த் – தி – லு ம் இந்த பயிற்– சி – க ள் இ ரு ப் – ப – த ா ல் உ ட – லி ன் ஒ ட் – டு – ம� ொ த்த வலிமை மற்– று ம் ஸ்தி– ர த்– த ன்– மையை மேம்– ப – டு த்த உத– வு – வ – த�ோ டு, நெகிழ்– வு த்– தன்– மை–யை–யு ம் அதி–க –ரிக்–கி – ற–து –’ ’ என்–கி ற உடற்– ப – யி ற்சி நிபு– ண ர் சாரா, வீட்– டி – லேயே செய்–து–க�ொள்–ளும் வகை–யில் ஸ்டிக் எக்–ஸர் – ச ை– ஸி ன் சில எளிய உடற்– ப – யி ற்– சி – மு – ற ை –கள – ை–யும் இங்கே விளக்–கு–கி–றார்.

14  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

நேராக நின்று குச்–சியை த�ோள்–க–ளில் வைத்து இரண்டு கைக–ளா–லும் அழுத்தி பிடித்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். வல–துக – ாலை முன்–புற – ம – ாக எடுத்து வைக்–க– வும். இப்–படி குச்–சியை வைத்து அழுத்–தும்–ப�ோது, நல்ல பிடி–மா–னம் கிடைப்–பத – ால் த�ோள்–பட்டை மேடை– க–ளில் அதிக எடை–யைக் கட்–டுப்–ப–டுத்த முடி–யும். இத–னால் கழுத்து, த�ோள் நரம்பு, தசை–களு – க்கு வலு – ம் சேர்க்–கும். கூன் இல்–லாத நிமிர்ந்த த�ோற்–றத்–தையு க�ொடுக்–கும்.

அப்–ப–டியே மெது–வாக இட–து–காலை பின்–பு–ற–மும், – மு – ம் க�ொண்–டுவந் – து உடலை மட்–டும் வலது காலை முன்–புற வலப்–பக்–கம – ாக திருப்ப வேண்–டும். பக்–கவ – ாட்–டில் நன்–றாக – ைச் செய்–வத – ால் வயிற்–றுப்–பகு – தி – யி – ன் வளைந்து பயிற்–சிய வெளிப்–புற பக்–க–வாட்டு தசை–கள், அடி–வ–யிற்–றுத் தசை– கள், நரம்பு மண்–டல – ங்–களி – ன் வேலை தூண்–டப்–படு – கி – ற – து. அப்–ப–கு–தி–யில் உள்ள தசை–கள் இறுக்–க–ம–டைந்து நல்ல த�ோற்–றத்தை க�ொடுப்–ப–த�ோடு, தசை–க–ளின் இயக்–கம் அதி–கரி – க்–கிற – து. வயிறு அழ–கான ‘V’ வடி–வத்–தைப் பெறும்.

இப்–ப�ோது இட–து–காலை முன்–பு–ற–மா–க–வும், வலது காலை பின்–பக்–கம – ா–கவு – ம் வைத்–துக் க�ொண்டு உடலை மட்–டும் இடப்–பக்–க–மாக திருப்ப வேண்–டும். மேலே குறிப்–பிட்–ட–தைப்–ப�ோ–லவே வயி–றின் பக்–க–வாட்டு தசை– க ள் நல்ல இறுக்– க – ம – ட ை– கி – ற து. அது– ம ட்– டு – மல்–லா–மல் இடுப்–புக்கு மேல் டயர் ப�ோல இருக்–கும் – தி – யை குறைக்க முடி–யும். அதி–கப்–படி – ய – ான தசைப்–பகு

15

வல–து–காலை நன்–றாக ஊன்–றிக் க�ொண்டு, உடலை முன்–பு–றம் க�ொண்–டு–வந்து இரண்டு கைக–ளா–லும் குச்–சியை பிடித்–துக் க�ொண்டே நீட்ட வேண்–டும். இட–து–காலை பின்–பு–றம் நீட்டி, இடுப்–புக்கு நேராக இருக்–கும்–படி நிற்க வேண்–டும். வல–து–கால் மடங்–கா–மல் நேராக நிற்க வேண்–டும். இத–னால் பின்–னங்–கால் தசை–கள், நரம்–பு–கள் நீட்–சி–ய–டை–கி–றது. இந்தப் பயிற்–சியை செய்–யும்–ப�ோது உடல் முழுக்க உள்ள நரம்பு மண்–ட–லங்–கள் மற்–றும் தசை–நார்–க–ளுக்கு சம–நி–லைத்–தி–றன், ஒருங்–கிண – ைப்–புத்–தி–றன் கிடைக்–கி–றது. நரம்–பு–கள், தசை–கள் வலு–வ–டை–கின்–றன. கால்–கள் இரண்–டை–யும் அக–ல– மாக வைத்–துக் க�ொண்டு, குச்–சியை பிடித்–த–வாறே வல–து–பு–ற–மாக பக்–க– வாட்–டில் நன்–றாக சாய்ந்து நிற்க வேண்–டும். இதனால் அடி–வ–யிறு மற்– று ம் இடுப்பு தசை– க ள் வலு– வ–டை–கின்–றன. இடுப்–பில் உள்ள அதி–கப்–ப–டி–யான தசை–கள் குறை– கி– ற து. அடி– வ – யி ற்று உறுப்– பு – க ள் தூண்–டப்–ப–டு–கின்–றன. அடி–வ–யிறு மற்–றும் பக்–க–வாட்–டில் இருக்–கும் தசை– க ள் இறுக்– க – ம – ட ை– கி ன்– ற ன. பெண்–க–ளுக்கு இடுப்பு எலும்–பு–கள் நன்கு வலு–வ–டை–யும்.

மேலே ச�ொன்ன பயிற்–சி–யையே இட–து –பு–ற–மா–க–வும் சாய்ந்து செய்ய வேண்–டும். இதி–லும் இடுப்பு தசை இறுக்–க–ம–டைந்து அழ–கான த�ோற்–றத்–தைக் க�ொடுக்–கும்.

16  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

வல–துக – ாலை முன்–புற – ம – ாக க�ொண்டு வந்து மடக்–கவு – ம். இட–துக – ாலை பின்–பக்–கம – ாக நன்–றாக நீட்–டி–யும், கைகள் இரண்–டை–யும் நீட்–டி–ய–வாறு உடலை மட்–டும் வலப்–பு–ற–மாக திருப்ப வேண்– டும். இப்–பயி – ற்–சியி – ல் அடி–வயி – ற்–றின் உள் மற்–றும் வெளிப்–ப–குதி, இடுப்பு என அனைத்–துப் பகு–தி– க–ளின் தசை–கள் வேலை செய்–கின்–றன. கால்– களை மடக்கி திருப்–புவ – –தால் இடுப்பு எலும்பு, கால் எலும்பு தசை–கள், பின்–னங்–கால் தசை நரம்–புக – ள் நீட்சி அடை–கின்–றன. அடி–வயி – ற்–றில் உள்ள அதி–கப்–படி – ய – ான க�ொழுப்பு குறை–கிற – து.

வல–து–காலை தரை–யில் ஊன்றி நின்று க�ொண்–டும், இட–து–காலை முன்–பு–றம் இடுப்– புக்கு நேராக உயர்த்தி மடக்க வேண்–டும். உடலை இட–து–பு–ற–மாக திருப்ப வேண்–டும். இதே–ப�ோல் இட–து–காலை ஊன்றி, வல–து– காலை தூக்–கி–ய–வாறு மறு–பக்–கம் செய்ய வேண்–டும். த�ோள்–பட்டை தசை–கள் மற்–றும் முது–குத் தசை–கள் விரி–வட – ை–கின்–றன. முது–குத்–தண்–டு– வட வலி, த�ோள்–பட்டை வலிக்கு தீர்–வா–கும். அதே–நே–ரத்–தில் இட–து–காலை மேலே தூக்கி செய்–வ–தால் அடி–வ–யிற்று தசை–கள் சுருங்கி அங்–குள்ள க�ொழுப்பு கரை–யும்.

– ாக வைத்து நின்று தரை–யில் காலை அக–லம க�ொண்டு, மேல் உடலை மட்–டும் வலப்–புற – ம – ாக நன்–றாக திருப்ப வேண்–டும். படத்–தில் காட்–டி– யுள்–ளது ப�ோல் வல–துத – �ோளை கீழி–றக்கி இடது த�ோளை நன்–றாக மேலு–யர்த்தி குச்–சியை பிடித்து நிற்க வேண்–டும். த�ோள்–பட்டை டயாக்–னல் பயிற்சி இது. பின்–க–ழுத்து, முதுகு, இடுப்பு, த�ோள் என எல்–லாப்–ப–குதியிலும் உள்ள தசை, நரம்–பு–கள் ஒரே நேரத்–தில் வேலை செய்–கின்–றன. முது– குக்–குக்–கீழ் உள்ள அதிக க�ொழுப்பு தசை–கள் கரை–யும். நடு–மு–துகு வலி உள்–ள–வர்–க–ளுக்கு நல்ல பயிற்சி இது.

17

மேல் ச�ொன்ன பயிற்–சி– யைப் ப�ோலவே இப்–ப�ோது இடது த�ோளை கீழி– ற க்கி, வ ல து த � ோளை மேலே உயர்த்தி செய்ய வேண்–டும்.

இது கீழ் உட– லு க்– க ான ப யி ற் சி . மே ல் – த � ொட ை , பின்– த �ொடை, கெண்– ட ைக்– கால்(Calf) என முக்–கி–ய–மான மூன்று தசை–க–ளுமே வேலை செய்– வ – த ால், நீண்ட நேரம் நிற்–ப–தால் ஏற்–ப–டும் பின்–னங்– கால், த�ொடை– வ லி குறை– கி–றது. அதே–நே–ரம் குச்–சியை மேலே தூக்–கும்–ப�ோது, த�ோள்– பட்– ட ை– யி ல் உள்ள தசை, அதற்கு கீழ் உள்ள தசைப் –ப–கு–தி–கள் அழுத்–தம் பெற்று அங்– கு ள்ள அதி– க ப்– ப – டி – ய ான – து. உட–லின் க�ொழுப்பு கரை–கிற மேல்ப் பகு– தி – யி – லி – ரு ந்து இடுப்பு வரை ஒரே வளை–வாக வடி–வம் கிடைக்–கும்.

18  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

-உஷா நாரா–ய–ணன்

படங்–கள்: ஆர்.க�ோபால், மாடல் : சைந்–த–விகா ஒருங்–கி–ணைப்பு: மேங்கோ மாட–லிங் மற்–றும் எஸ்.ஓ ஃபிட்–னஸ் ஸ்டூ–டிய�ோ சென்னை

இன்ஸ்–டாகிரா–மில்

நலம் வாழ எந்நாளும்...

பக்–கத்–தை பின் த�ொடர... www.instagram.com/ kungumam_doctor/

kungumamdoctor Kungumam Doctor www.kungumam.co.in 19

அலசல்

தர சிறு–நீ–ரக செய–லி–ழப்–புக்கு ஆளா–ன–வர்–க–ளுக்கு சிறு–நீ–ரக மாற்று நிரந்–அறுவை சிகிச்சை செய்– வ து அல்– லது டயா– லி–சி ஸ் செய்–வது என்ற

இரண்டு வழி–கள் தீர்–வாக இருக்–கி–றது. இதில் டயா–லி–சிஸ் செய்–து–க�ொள்– வது என்–பது வலி– மி–குந்–த–தா–க–வும், டயா–லி–சிஸ் மேற்–க�ொள்–ப–வர்–கள் மன– வி–ரக்–தி–யு–ட–னும் வாழ்–வைத் த�ொட–ரும் நிலையே பல இடங்–க–ளி–லும் காண முடி–கி–றது. அதே– ப�ோ ல், டயா– லி – சி ஸ் செய்– வ – த ற்– க ான ப�ொரு– ள ா– த ார செல– வு – க – ளும் சவால் மிகுந்–த–தா–கவே இருக்–கி–றது. உடல்–வலி, அதிக கட்–ட–ணம் இதற்கு தீர்வே இல்–லையா என்று சிறு–நீ–ரக அறுவை சிகிச்சை நிபு–ணர் பல–ரா–ம–னி–டம் கேட்–ட�ோம்...

20  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

டயா–லி–சிஸ் கவ–லைக்–கு

தீர்வு இல்–லையா?!

21

‘‘உங்–கள் கேள்–வி–யி–லும், ஆதங்–கத்–தி– லும் உண்–மை–கள் இருக்–கி–றது. ஆனால், இப்– ப �ோது நிலைமை மெல்ல மெல்ல மாறி– வ – ரு – கி – ற து. இது– ப ற்றி, க�ொஞ்– ச ம் விளக்–கமாகச் ச�ொன்–னால்–தான் புரி–யும். டயா–லி–சிஸ் மேற்–க�ொள்–ளும் நபர்–க–ளின் வாழ்க்கை முறை பற்றி மக்–கள் பல்–வேறு தவ–றான நம்–பிக்–கைக – ளை – க் க�ொண்–டுள்–ள– னர். ஒரு–வ–ரது வாழ்க்–கைத் தரத்தை தீர்– மா–னிப்–பது அவ–ரே–யன்றி மற்–ற–வர்–கள் இல்லை. மருத்–து–வர் ந�ோயா–ளி–யி–டம் ‘நீங்–கள் இனி த�ொடர்ச்–சிய – ாக டயா–லிசி – ஸ் செய்–து – க�ொள்ள வேண்–டும்’ என்று ச�ொன்–ன–வு– டன், அவ–ரது மன–தில் த�ோன்–றும் முதல் எண்–ணமே இது வலி–மி–குந்–தது என்–பது– தான். சிகிச்–சைக்–காக அடிக்–கடி மருத்– து– வ – மனை செல்ல வேண்– டி – யி – ரு க்– கு ம் என்ற எண்– ண மே இன்– னு ம் பயத்தை அதி– க – ரி த்– து – வி – டு – கி – ற து. ஆனால், அந்த நிலை தற்–ப�ோது இல்லை. த�ொழில்–நுட்– பத்–தின் அபார வளர்ச்–சி–யால் டயா–லி– சிஸ் சிகிச்–சை–முறை ந�ோயா–ளி–க–ளுக்கு எளி–தா–ன–தாக தற்–ப�ோது மாறி–யுள்–ளது.’’

டயா–லிசி – ஸ் சிகிச்சை மேற்–க�ொள்–பவ – ர்–கள் அதை தவ–ற–வி–டக்–கூ–டாது. டயா–லி–சிஸ் செய்– து – க�ொ ண்– ட ால் அந்– த ப் பய– ண ம் கடி–ன–மா–ன–தாகி–வி–டும் என்ற நம்–பிக்–கை– யும் மிகப் பர–வல – ாக காணப்–ப–டு–கி–றது. இந்த தவ–றான நம்–பிக்–கையை மாற்–றும் வகை–யில், 8 பைக்–கர்–கள் க�ொண்ட டயா– லி–சிஸ் குழு ஒன்று சமீ–பத்–தில் ஒரு நீண்ட தூர பைக் சாகச பய–ணத்தை மேற்–க�ொண்– ட–னர். ஒரு நிபு–ணரி – ன் பரா–மரி – ப்–பின் கீழ், டயா–லிசி – ஸ் ந�ோயாளி தன் வாழ்க்–கையை வழக்–கம – ா–ன–தாக மட்–டு–மின்றி, மகிழ்ச்–சி– யா–கவு – ம் மாற்றி அமைத்–துக் க�ொள்–ளல – ாம் என்–பதை இந்த பைக் சாக–சப்–ப–ய–ணம் வெளிப்–ப–டுத்–தி–யது. ஒரு நெறி– மு – றை ப்– ப – டு த்– த ப்– பட்ட மருத்– து வ சேவை மூலம், டயா– லி – சி ஸ் அமர்–வு–கள் பாதிக்–காத வண்–ணம் தங்– க– ள து பயண அட்– ட – வ – ணையை ஒரு ந�ோயாளி தயக்– க – மி ல்– ல ா– ம ல் தீர்– ம ா– னித்– து க்– க�ொள்ள முடி– யு ம். தற்– ப �ோது ஹாலிடே டயா–லி–சிஸ் ப�ோன்ற நவீன சேவை– க ள் டயா– லி – சி ஸ் சிகிச்– சை – யி ல் சாத்–தி–ய–மாக்–கப்–பட்–டுள்–ளன.’’

நீண்ட தூரப் பய–ணம் செய்–கி–ற–வர்–க–ளின் நிலை பற்றி...

டயா–லி–சிஸ் வலி–மி–குந்த சிகிச்–சை–யாக ஏன் இருக்–கி–றது?

‘‘நீண்ட தூர பய– ண ங்– க ளை மேற்– க�ொள்ள வேண்– டி ய நேரங்– க – ளி – லு ம்

‘‘இது பழைய கதை. தற்– ப �ோது, நவீன சிகிச்– சை – மு – றை – யி ல் வெட்– டு – த ல்

22  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

அல்–லது தைத்–தல் ப�ோன்–றவை இல்லை. எனவே, டயா–லி–சிஸ் என்–பது முற்–றி–லும் வலியற்ற சிகிச்– சை – மு – றை – ய ாக மாறி– விட்– ட து. எனினும், சில நேரங்– க – ளி ல் ந�ோயா– ளி க்கு ஏதே– னு ம் சில வலி– க ள் – ம்–ப�ோது, அவர் உட–னடி – ய – ாக மருத்– ஏற்–படு து–வ–ரி–டம் தெரி–விப்–பது மேற்–க�ொண்டு சி க் – க ல் – க ள் ஏ ற்ப ட ா – ம ல் த டு க் – கு ம் . சிறு– நீ – ர – க த்தை பாதிக்– க ாத முறை– ய ான உணவு– மு றை, திரவ உணவு கட்– டு ப்– பாடுகளை சரி– ய ாக கடை– பி – டி த்தால் இ த் – த கை ய ப க் – க – வி – ளை வு – க – ளை த் தவிர்க்கலாம்.’’

சிறு–நீ–ரக செய–லி–ழப்–புக்கு டயா–லி–சிஸ்–தான் இறுதி கட்–டமா? ‘‘ஒரு ந�ோயா–ளி–யின் சிறு–நீ–ர–கங்–கள், இயற்–கை–யாக ரத்–தத்தை சுத்–தி–க–ரிக்–கும் செயல்– ப ாட்டை இழந்– து – வி ட்– ட – த ால், வெளி ஆத–ர–வாக ஒர் இயந்–தி–ரம் மூலம்– தான் சுத்–தி–க–ரிக்க முடி–யும். இதை ஒரு மருத்–து–வர் அறி–வித்–த–வு–டன், பலர் தங்–க– ளது வாழ்க்–கையே முடிந்–து–விட்–ட–தாக நினைக்– கி ன்– ற – ன ர். ஆனால், அப்– ப டி விரக்–தி–ய– டைய வேண்–டி–ய–தி ல்லை. 25 ஆண்–டு–க–ளுக்–கும் மேலாக டயா–லி–சிஸ்

செய்–தப – டி, வழக்–கம – ான மற்–றும் மகிழ்ச்–சி– க–ர–மான வாழ்வை வாழும் எண்–ணற்ற ந�ோயா–ளி–கள் உண்டு.’’

டயா–லி–சிஸ் கட்–ட–ணம் எட்–டாக்–க–னி–யாக இருக்–கி–றதே... ‘‘தற்–கா–லத்–தில் பல டயா–லிசி – ஸ் மையங்– கள், ப�ொது மற்–றும் தனி–யார் கூட்டு முயற்– சி–க–ளின் வழி–யாக டயா–லி–சிஸ் செல–வு– களை குறைப்– ப – தி ல் அதி– க ப்– ப – டி – ய ான முயற்–சி–கள் மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்டு வரு– கின்–றன. ப�ோது–மான அளவு மருத்–து–வக் காப்–பீட்டு வச–தி–கள், சலு–கை–கள், பேக்– கேஜ்–கள், காம்போ சலு–கை–கள் ப�ோன்–ற– வை–கள் டயா–லி–சிஸ் ந�ோயா–ளி–க–ளுக்கு பல தன்–னார்வ மையங்–கள் மூலம் வழங்– கப்–ப–டு–கின்–றன. டயா– லி – சி ஸ் சிகிச்– சை – யி ன் கூடு– த ல் செல–வைக் குறைக்–கும் வகை–யில் மேலும் சில முன்–னணி மையங்–கள் இன்–னும் சற்று கூடு– த – ல ாக, குறைந்த செல– வி ல், அதே நேரத்–தில், ந�ோயா–ளிக – ளி – ன் ஆர�ோக்–கிய – ம் மற்–றும் பரா–ம–ரிப்பை பேணும் வகை–யில் மேம்–படு – த்–தப்–பட்ட வச–திக – ளு – ட – ன் கூடிய அமை–வி–டங்–க–ளின் ஒட்–டு–ம�ொத்த செல– வு–களை சில சுகா–தார நிறு–வன – ங்–களு – ட – ன் பகிர்ந்து க�ொள்–கின்–றன.’’

டயா–லி–சிஸ் ந�ோயா–ளி–க–ளுக்–குச் ச�ொல்ல விரும்–பு–வது...

டயா–லி–சிஸ் ந�ோயாளி தன் வாழ்க்–கையை வழக்–க–மா–னதாக மட்டுமின்றி, மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றி அமைத்–துக் க�ொள்–ள–லாம்.

‘‘தங்–க–ளுக்–குத் தேவைப்–ப–டும் உத–வி– க–ளைத் தயக்–க–மின்றி கேட்க வேண்–டும். தங்–கள – ால் இய–லும்–ப�ோது பிற–ருக்கு உதவ வேண்–டும். டயா–லி–சிஸ் சிகிச்–சை–க–ளுக்– காக தங்–களை தயார் செய்–து–க�ொள்ள வேண்– டு ம். புதி– ய – த�ொ ரு வழக்– க – ம ான டயா–லிசி – ஸ் வாழ்–வுக்–குத் தங்–களை தயார் செய்து க�ொண்–டால், மிகச்–சிற – ந்த டயா–லி– சிஸ் பரா–மரி – ப்–புக – ளு – ட – ன் மற்–றவ – ர்–களை – ப் ப�ோலவே சாதா–ரண வாழ்க்கை வாழ– லாம். டயா–லிசி – ஸ் சிகிச்–சையி – ல் மேம்–படு – த்– தப்–பட்ட இயந்–திர – த்–தின் வடி–வம – ைப்–பில் ஒரு செல்–ப�ோன் சைஸில் பாக்–கெட்–டில் வைத்–துக் க�ொள்–ளக்–கூடி – ய வகை–யில – ான முயற்–சி–யில் ஆய்–வா–ளர்–கள் தீவி–ர–மாக இயங்கி வரு–கி–றார்–கள். விரை–வில் அது நடை–மு–றைக்கு வரு–மே–யா–னால் இவர்– க–ளுக்கு இன்–னும் மகிழ்ச்–சி–யான வாழ்வு நிச்–ச–யம்!’’

- இந்–து–மதி 23

க�ொசு

வெளிச்சம்

ஒழிப்–பில் இயற்கை வழி

மருந்–துக – ள்!

24  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

‘‘இ

ன்று உல–கம் முழு–வ–தும் பெரும் அச்–சு–றுத்–த–லாக விளங்–கும் பூச்–சி–க–ளுள் க�ொசு முத–லி–டத்–தில் உள்–ளது. ஏறக்–கு–றைய 7

லட்–சம் மக்–கள் க�ொசுக்–க–ளால் பரப்–பப்–ப–டும் ந�ோய்க்–கி–ரு–மி–க–ளால் ஆண்–டு–

த�ோ–றும் உயி–ரி–ழக்–கி–றார்–கள். இந்தப் பிரச்–னையை சமா–ளிக்க க�ொசு–பத்தி சுருள், எலெக்ட்–ரிக்–கல் லிக்–யூட், உடற்–பசை ப�ோன்ற ப�ொருட்–க–ளைப் பயன்–ப–டுத்தி வரு–கி–ற�ோம். ஆனால், இந்த ரசா–யன தயா–ரிப்–பு–கள் ம�ோச–மான பக்–க–வி–ளை–வு–களை உண்–டாக்–கக் கூடி–யவை. இதற்கு மாற்–றாக இயற்கை வழி–யில் க�ொசு ஒழிப்–பில் ஈடு–பட முயற்–சிக்க வேண்–டும்–’’ என்–கி–றார் பூச்–சி–யி–யல் விஞ்–ஞா–னி–யான கேப்–ரி–யல் பால்–ராஜ்.

‘‘ரசா–ய–னப் பூச்–சிக்–க�ொல்லி மருந்–து– க– ளி ல் ஏதே– னு ம் ஒரு நச்சு மூலக்– கூ று மட்–டும் இருப்–ப–தால் அவற்றை அதி–க– மா–கப் பயன்–படு – த்–தும்–ப�ோது, அதி–லிரு – ந்து தப்–பித்து க�ொசுக்–கள் எதிர்ப்பு சக்–தியை வளர்த்–துக் க�ொள்–கின்–றன. இத–னால் ஒரு சில வரு–டங்–களி – லேயே – ரசா–யன – ப் பூச்–சிக் க�ொல்–லிக – ள – ால் அவற்–றைக் கட்–டுப்–படு – த்த முடி–யாத நிலை ஏற்–ப–டு–கி–றது. அடுத்–த– முறை இன்–னும் அதிக வீரி–ய–மிக்க ரசா–ய– னங்–கள் இத–னால் தேவைப்–ப–டு–கிற – து. இதன் அடிப்–படை – யி – ல் க�ொசுக்–களை – க் கட்–டுப்–ப–டுத்–த–வும், க�ொசுப்–பு–ழுக்–களை அழிக்–க–வும் பல ரசா–ய–னப் பூச்–சிக்–க�ொல்– லி–கள் பயன்–படு – த்–தப்–படு – கி – ன்–றன. முதிர்ந்த க�ொசுக்–களை அழிக்க ரசா–யன – ப் புகை–யும் பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கிற – து. இந்த ரசா–ய–னங்–களை அதி–க–மா–கப் பயன்– ப – டு த்– து ம்– ப�ோ து மனி– த ர்– க – ளி ன் நரம்பு மண்–டல – ம் பாதிக்–கப்–படு – ம். த�ோல் மற்–றும் கண் எரிச்–சல், தலை–வலி, ச�ோர்வு, மூச்–சுத் திண–றல் மற்–றும் மனக்–கு–ழப்–பம் ப�ோன்–றவை உட–னடி விளை–வு–க–ளா–கத் த�ோன்–று–கின்–றன. மேலும் நமது இனப்– பெ–ருக்–கத் திற–னும் ந�ோய் எதிர்ப்–புத் திற– னும் மூளை நரம்– பு – க – ளி ன் தன்– மை – யு ம் மெது–வா–கப் பாதிக்–கப்–ப–டு–கின்–றன. புற்– று–ந�ோய் பாதிப்–பு–கள் அதி–க–ரிக்க இத்–த– கைய ரசா–ய–னங்–க–ளும் முக்–கிய கார–ணம் 25

க�ொசு ஒழிப்பு திட்–டத்தை வெற்–றி–க–ர–மாக செயல்–ப–டுத்–துவ– –தி–லும், இயற்கை மருந்–து–களை பயன்–ப–டுத்த விழிப்–பு–ணர்வு ஏற்–ப–டுத்–துவ– –தி–லும் அர–சாங்–கம் கவ–னம் செலுத்த வேண்–டும். எ ன் று ப ல ஆ ர ா ய் ச் சி மு டி – வு – க ள் உறு–திப்–ப–டுத்–து–கின்–றன. இந்–நி–லையை மாற்ற தாவ–ரப் பூச்–சிக்– க�ொல்லி மருந்– து – க – ளை க் கண்– ட – றி ந்து தயா–ரிக்–கவு – ம், அவற்–றைப் பர–வல – ா–கப் பயன்– ப–டுத்–தவு – ம் வேண்–டும். அதற்கு எண்–ணற்ற வாய்ப்–புக – ள் இருக்–கின்–றன. நீர்–நிலை – க – ளி – ல் உள்ள க�ொசுப்–பு–ழுக்–களை ஒட்–டு–ம�ொத்– த–மாக அழிப்–ப–தன் மூலம் பெரு–ம–ளவு க�ொசு உற்–பத்–தியை – த் தடுக்–கல – ாம். மேலும் க�ொசுக்–கடி – யி – லி – ரு – ந்து நம்–மைப் பாது–காத்– துக்–க�ொள்ள கிரீம், அகர்–பத்–திக – ள் மற்–றும் ஸ்ப்ரே ப�ோன்–ற–வற்–றை–யும் தாவர மூலப்– ப�ொ–ருட்–க–ளி–லி–ருந்து தயா–ரிக்க முடி–யும். இயற்– கை – ய ா– க க் கிடைக்– கு ம் எலு– மிச்சை புல் எண்–ணெய், ஜெரே–னி–யம் எண்–ணெய், கற்–பூர எண்–ணெய், லாவெண்– டர் எண்–ணெய், ர�ோஸ்–மேரி எண்–ணெய் ப�ோன்ற சில எளி–தில் ஆவி–யா–கும் எண்– ணெய்–களு – க்–கும் வேப்–பெண்–ணெய்க்–கும் க�ொசுக்–களை விரட்–டும் சக்தி உண்டு. இந்த எண்–ணெய்–களை கிரீம்–க–ளி–லும் தெளிப்பு மருந்–து–க–ளி–லும் பயன்–ப–டுத்தி தயா– ரி க்– க – ல ாம். கிராம்பு எண்– ணெ ய், கற்–பூர எண்–ணெய், லவங்க எண்–ணெய், புங்கை எண்–ணெய் ப�ோன்ற எண்–ணெய்–க– ளுக்கு க�ொசுப் புழுக்–க–ளைக் க�ொல்–லும் ஆற்–றல் அதி–கம – ாக இருக்–கிற – து. இத்–தகை – ய

26  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

இயற்–கைப் ப�ொருட்–களை பயன்–ப–டுத்–து –வ–தால் நமக்–கும் நம்–மைச் சார்ந்–துள்ள மற்ற உயிர்– க – ளு க்– கு ம் எந்த கெடு– த – லு ம் ஏற்–ப–டு–வ–தில்லை. இப்–ப–டிப்–பட்ட தாவ– ரப் பூச்–சிக்–க�ொல்லி மருந்–து–களை மக்–க–ளி– டம் க�ொண்டு சேர்க்–கும் வித–மாக விழிப்– பு–ணர்வு ஏற்–ப–டுத்–தப்–பட வேண்–டும். இத்– த – கை ய தாவ– ர ப் பூச்– சி க்– க �ொல்– லி–க–ளைப் பயன்–ப–டுத்–தும்–ப�ோது சுற்–றுச்– சூ–ழல் மாசு–பாட்–டை–யும் பிற பின்–விளை – – வு–க–ளை–யும் தடுக்–க–லாம். க�ொசுக்–களை விரட்–டும் ஊது–பத்–தி–க–ளி–லும், தெளிப்பு மருந்– து – க – ளி – லு ம், கிரீம்– க – ளி – லு ம் தாவர ப�ொருட்–க–ளான எண்–ணெய்–கள் மற்–றும் இலைச்–சா–று–கள் மட்–டுமே பயன்–ப–டுத்தி தயா–ரிக்க முடி–யும். இது– ப�ோன்ற க�ொசு ஒழிப்பு திட்– டத்தை வெற்–றி–க–ர–மாக செயல்–ப–டுத்–து–வ– தி–லும், இயற்கை மருந்–து–களை அதி–க–மா– கப் பயன்–படு – த்–தும் வகை–யில் மக்–களி – ட – ம் விழிப்–பு–ணர்வு ஏற்–ப–டுத்–து–வ–தி–லும் அர– சாங்–கம் தீவிர கவ–னம் செலுத்த வேண்– டும். இதற்கு மத்–திய, மாநில அர–சு–கள் ப�ொரு–ளு–தவி செய்–தால் சில ஆண்–டு–க– ளி– லேயே க�ொசுக்– களை பெரு– ம – ள வு ஒழித்–து–வி–ட–லாம்–’’ என்–கி–றார்.

- க.இளஞ்–சே–ரன்

படம்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன்

ðFŠðè‹

u140

அக்கு ஹீலர அ.உமர ்பாரூக்

பரபரபபபான விறபனனயில்! உலக மக்–களுக்கு உண–வின மூல–மாக உடல்– ெ–லத–ன்தக் காத–துக்–தகாள்–ளும் வழி–மு–ன்ற– கனளக் கற– று த ்தந்​்த ெம் த்தான– ன மச சேமூ–கம் - இப–வ்பாது ெவீை உண–வுக– ளில் இருந்து ்தப– பி க்– கு ம் வழி– மு – ன ்ற– க – ன ளத வ்தடிக் தகாண்– டி – ரு க்– கி – ்ற து. இது எவ்– வ – ள வு வமாசே–மாை நினல? ெம் முன–வைார–கள் ஒவ்–தவாரு உண– வுப த்பாரு–னள–யும் அ்தன ்தனனம அடிப–்ப– னட–யில் பிரிதது, உடல்–ெ–லத–திற–குப ்பயன– ்ப–டுத–திை – ார–கள். உ்தா–ரண – ம – ாக, ஜல–வ்தா–ஷம் உள்–ள–வர–களுக்கு இஞ்சி, துளசி வ்பான்ற த்பாருட்– க – ன ளக் தகாடுப– ்ப து. இப– ்ப டி உண–வுப த்பாருட்–கனள அவர–கள் கண்– மூ–டித–்த–ை–மா–கத ்தந்துவிட–வில்னல. எந்​்த அடிப– ்ப – ன ட– யி ல் உட– வ லாடு உணனவ இனணத–துப ்பாரத–்தார–கள் என–்பது ஒரு ரக– சி ய ஃ்பார– மு லா. அ்த– ன ைப ்பற– றி ய த்தளி–வில்–லா–மல் தவறும் குறிப–பு–க–னளப பின–்பற–று–வது ெல்–ல–்தல்ல. வாருங–கள்... ெம் ்தாத்தா, ்பாட்டி–யின உணவு ரக–சிய – தன்த அறிந்து தகாள்–ளல – ாம்.

புத்தக விற்பனையாளரகள் / முகவரகளிடமிருந்து ஆரடரகள் வரவவறகப்படுகின்றை. த்தாடரபுக்கு: 7299027361 பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிபபகம், 229, கசவசேரி வராடு, மயிலாபபூர, தசேனனை 4. வ்பான: 044 42209191 Extn: 21125 | Email: kalbooks@dinakaran.com

பிரதிகளுக்கு : தசேனனை: 7299027361 வகானவ: 9840981884 வசேலம்: 9840961944 மதுனர: 9940102427 திருசசி: 9364646404, தெல்னல: 7598032797 வவலூர: 9840932768 புதுசவசேரி: 7299027316 ொகரவகாவில்: 9840961978 த்பஙகளூரு: 9945578642 மும்ன்ப: 9769219611 தடல்லி: 9818325902

திைகரன அலுவலகஙகளிலும், உஙகள் ்பகுதியில் உள்ள திைகரன மறறும் குஙகுமம் முகவரகளிடமும், நியூஸ் மாரட் புத்தக கனடகளிலும் கினடக்கும் புத்தகஙகளைப் பதிவுத ்தபால் / கூரியர் மூலம் பபற, புத்தக விளலயுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடு்தல் புத்தகம் ஒவபவான்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்தது KAL Publications என்ற பபயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிபபகம், தினகரன், 229, கசமசேரி மராடு, ேயிலாபபூர், சசேன்​்ன 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

இபவ்பாது ஆனனலனிலும் வாஙகலாம் www.suriyanpathipagam.com 27

தேவை அதிக கவனம்

ச

மீ–பக – ா–லம – ாக ந�ோய்க – ள் அதி–கரி – த்–துக் க�ொண்டி – ரு – ப்–பத – ற்கு என்ன கார–ணம் என்று நினைக்–கிறீ – ர்–கள்? ‘மது... புகை... துரித உண–வு–கள்... க�ொசு... நுண்–கி–ரு –மி–கள்.... இல்லை இது–ப�ோல் வேறு ஏதா–வது...’ என்–பது உங்–க–ளது பதி–லாக இருந்–தால், அவை –யெல்–லாமே சரி–தான். இவை–யெல்–லாமே நமக்–குத் தெரிந்த எதி–ரி–கள். ஆனால், நாம் நினைத்–துப் பார்த்–தி–ராத உயிர்க்–க�ொல்லி ஒன்று இந்த பட்–டிய – –லில் இடம்–பெ–றா–ம–லேயே இருக்–கி–றது. அது–தான் நாற்– காலி. ‘நாற்–காலி அமர்–வ–தற்–குத்–தானே உத–வும்... ஆளை–யுமா க�ொல்–லும்’ என்று த�ோன்–று–கி–றதா?

‘Yes... Sitting also kills’ என்–று–தான் பதி–ல–ளிக்–கி–ற ார்–கள் மருத்–து–வர்–க–ளும், அவர்–க–ளின் பதி–லுக்கு ஆதா–ரம் சேர்க்–கும் நவீன ஆய்–வு–க–ளும்... இது த�ொழில்–முறை மாற்–றங்–கள், வாழ்க்–கை–முறை மாற்– றங்–க–ளால் Sedentary life style-ல் இருக்–கும் நாம் அனை–வ–ருமே அவ–சி–யம் தெரிந்–து–க�ொள்ள வேண்–டிய விஷ–ய–மும்–கூட!

காலை–யில் தூங்கி எழு–வது முதல் இரவு திரும்–பப் படுக்–கைக்–குப் ப�ோகும் வரை– ய ான ஒரு– ந ாள் வாழ்– வி ன் செயல்– ப ா– டு – க ள் அனைத்– தை – யு ம் சற்று சிந்–தித்–துப் பாருங்–கள்... காலை–யில் படுக்கை, அங்–கி–ருந்து எழுந்–த–தும் வெஸ்–டர்ன் டாய்–லெட், டைனிங் டேபி–ளில் சாப்–பாடு, அலு–வ–ல–கத்–துக்கு வாக–னப் பய–ணம், அலு–வ–ல– கத்–தில் உட்–கார்ந்த இடத்–தைவி – ட்டு அசை–யா–மல் செய்–யும் 8 மணி நேர வேலை, திரும்–ப–வும் உட்–கார்ந்தே வீட்–டுக்–குப் பய–ணம், வீட்–டுக்கு வந்–தால் ஒய்–யா–ரம – ாக ச�ோஃபா–வில் சாய்ந்து க�ொண்டே த�ொலைக்–காட்சி அல்–லது லேப்–டாப்–பில் வேலை, அடுத்து நேரா–கப் படுக்கை, இல்–லா–விட்–டால் திரை–ய–ரங்–கம், பார்... இப்–படி எல்லா இடங்–க–ளி–லுமே நாள் முழு–வ–தும் நாம் அமர்ந்–தே–தான் இருக்– கி – ற �ோம். எல்லா வேலை– க – ளி – லு மே அமர்ந்– தே – த ான் இருக்– கி – ற �ோம். கஷ்– ட ப்– ப – ட ா– ம ல் நளி– ன – ம ா– க ச் செய்– யு ம் வகை– யி ல்– த ான் வாழ்க்– க ை– யு ம் ப�ோய்க் க�ொண்–டி–ருக்–கிற – து. ஒரு நாளில் இப்–படி நாம் உட்–கார்ந்தே இருக்–கும் நேரங்–க–ளைக் கூட்–டி– னால் சரா–ச–ரி–யாக 12 மணி நேரம் நாற்–கா–லி–யி–லேயே நாம் செல–வி–டு–கிற – �ோம்.

28  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

29

அதா–வது, சரி–யாக ஒரு நாளின் பாதி. சரி... இது எங்கே ப�ோய் முடி–யும்? நீண்– ட – நே – ர ம் அமர்ந்தே இருக்– கு ம் நம் உட–லில் ஏற்–ப–டும் விளை–வு–க–ளைப் பற்றி, கடந்த 10 வரு–டங்–க–ளில் ஏறக்–கு– றைய 20-க்கும் அதி– க – ம ாக ஆராய்ச்– சி – கள் மேற்– க�ொ ள்– ள ப்– ப ட்– டி – ரு க்– கி ன்– ற ன. உடல் எடை அதி–க–ரிப்பு, அத–னால் நீரி– ழிவு, இத–ய–ந�ோய், ரத்த அழுத்–தம் என பல ந�ோய்–கள் அமர்ந்தே இருப்–ப–தால் வரு– கி ன்– ற ன என்– ப து உறு– தி ப்– ப – டு த்– த ப்– பட்–டி–ருக்–கி–றது. இதில் ஆண்–கள – ை–விட பெண்–கள் சற்று அதி–கம் பாதிக்–கப்–ப–டு–வ–தாக அமெ–ரிக்க புற்– று – ந� ோய் கழ– க ம் நடத்– தி ய ஆய்– வி ல் தெரிய வந்–தி–ருக்–கி–றது. ‘நீண்ட நேரம் அமர்ந்தே இருப்– ப – வர்–க–ளுக்கு உட–லின் வளர்–சிதை மாற்ற செய–லிழ – ப்பு(Metobolic dysfunction) ஏற்–பட வாய்ப்பு அதி–கம் இருக்–கி–றது. அதி–லும் ஆண்–க–ளைக் காட்–டி–லும் பெண்–க–ளி–டத்– தில் எலும்பு, மார்–பக – ம் மற்–றும் கருப்பை புற்–று–ந�ோய்–கள் வரு–வ–தற்–கான சாத்–தி–யக்– கூ–று–கள் அதி–கம் என்று குறிப்–பிட்–டி–ருக்– கி–றது. தென்–க�ொரி – ய பல்–கல – ைக்–கழ – க ஆய்–வா– ளர்–கள் குழு–வின் தலை–வ–ரான டாக்–டர் சீனு– க� ோரே இது– ப ற்– றி ய முக்– கி ய எச்– ச – ரிக்கை ஒன்றை விடுத்–தி–ருக்–கி–றார். ‘‘சுமார் 1 லட்–சத்து 40 ஆயி–ரம் பேரை இரண்–டா–கப் பிரித்து மேற்–க�ொண்ட ஓர் ஆய்–வில் யார் உட–லு–ழைப்–பற்ற வாழ்க்– கையை நடத்–து–கி–றார்–கள�ோ அவர்–கள் மது அல்– லா த கல்– லீ – ர ல் க�ொழுப்– பு – ந�ோ–யால்(Non Alcoholic Fatty Liver Disease)

Standing Desk office 30  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

– க் கண்–ட–றிந்– அதி–கம் பாதிக்–கப்–ப–டு–வதை த�ோம். நம் நாற்–காலி – களே – மெல்ல மெல்ல நம் உயி–ரைப் பறிக்–கின்–றன. மனித உட–லான – து ஓட–வும், ஆட–வும், வேட்–டை–யா–ட–வும், அசை– வு க்– கா – க – வு ம் வடி– வ – மை க்– க ப்– ப ட்– டதே அன்றி, உட்–கார்ந்–தி–ருப்–ப–தற்–கேற்ற வகை–யி–்ல் வடி–வ–மைக்–கப்–ப–ட–வில்லை.

4 மணி நேரத்–துக்–கும் மேல் உட்– கார்ந்– தி–ருக்–கும் ஒரு–வ–ரது உடல் க�ொழுப்–பா– னது க�ொஞ்–சம் க�ொஞ்–சம – ாக கல்–லீர – லி – ல் படிய ஆரம்–பித்து, மது அருந்–து–ப–வ–ரின் கல்–லீர – ல – ைப் ப�ோன்றே முற்–றிலு – ம – ாக செய– லி– ழ க்– க ச் செய்– து – வி – டு ம்– ’ ’ என எச்– ச – ரி க் –கிறா – ர். உட்–கார்ந்–தி–ருக்–கும் நேரம், மர–பணு மாறு–பாட்–டி–லும் தாக்–கம் ஏற்–ப–டுத்–து–வ– தாக அமெ–ரிக்க டஸ்–கானி – ன் அரி–ஸானா – ைக்–கழ – க தலைமை ஆய்–வா–ளர – ான பல்–கல யான்–கி–ளி–மென்–டை–டிஸ் கூறு–கி–றார். அது– ம ட்– டு – ம ல்– லா து, மனி– த – னி – ட ம் DNA செல்–லில் காணப்–ப–டும் Telomeresதான் குர�ோ–ம�ோ–ச�ோம்–களை பாது–காப்– பவை. இதன் நீளத்– தை ப் ப�ொறுத்தே வய– த� ோடு த�ொடர்– பு – டை ய ந�ோய்– க ள் ஏற்–ப–டு–கின்–றன. அதிக நேரம் அமர்ந்–திரு – ப்–பவ – ர்–களி – ன் Telomeres நீளம் குறை–வ–தால் ஆயு–ளும் குறை– வ – த ாக ஸ்வீ– ட ன் நாட்டு கர�ோ– லின்ஸ்கா பல்–கல – ைக்–கழ – க ஆய்–வா–ளர்–கள் கண்–ட–றிந்–துள்–ள–னர். ‘மாத–விட – ாய் சுழற்சி நின்–றபி – ற – கு பெண்– கள் உட– லி ல் நிறை– ய வே ஹார்– ம� ோன் மாற்–றங்–கள் ஏற்–ப–டு–வ–தால், மென�ோ–பா– ஸுக்–குப் பின் உட–லு–ழைப்–பில்–லா–மல்

மனித உட–லா–னது ஓட–வும், ஆட–வும், வேட்–டை–யா–ட–வும், அசை–வுக்–கா–க–வும் வடி–வ–மைக்–கப்–பட்–டதே அன்றி, உட்–கார்ந்–தி–ருப்–ப–தற்–கேற்ற வகையில் வடி–வ–மைக்–கப்–ப–ட–வில்லை.

நீ ண் – ட – நே – ர ம் உ ட் – கா ர் ந் – தி – ரு க் – கு ம் பெண் – க ள் த ங் – க ள் ஆ யு – ளி –் ல் 8 ஆண்– டு – கள ை இழக்– கி – றா ர்– க ள்’ என அமெ–ரிக்க ஹார்ட் அச�ோ–சியே – ஷ – ன் தனது ஆய்–வ–றிக்–கை–யில் வெளி–யிட்–டுள்–ளது. நீண்ட நேரம் உட்–கார்ந்–து–க�ொண்டே விளை– ய ா– டு ம் வீடிய�ோ கேம், டிவி, ஸ்மார்ட்–ப�ோன் உப–ய�ோ–கம் ப�ோன்–றவை குழந்–தை–க–ளி–டத்–தி–லும், இளை–ஞர்–க–ளி– டத்–தி–லும் டைப்-2 நீரி–ழிவை அதி–க–ரித்– துள்– ள – த ாக அமெ– ரி க்– க ன் டயா– ப – டி ஸ் அச�ோ–சி–யே–ஷன் எச்–ச–ரிக்–கி–றது. டைப் -2 டயா–பட்–டீஸ் அத–னால் ஏற்–ப–டும் இத–ய– ந�ோய்–கள் ப�ோன்–றவை பணி–யி–டங்–க–ளி– லும், ஓய்வு நேரங்–க–ளி–லும் உட்–கார்ந்து வேலை செய்–ப–வர்–க–ளுக்கு அதிக வாய்ப்– புள்–ள–தா–க–வும் குறிப்–பி–டு–கிற – து. இதற்–கெல்–லாம் தீர்–வாக டென்–மார்க் பல்– க – ல ைக்– க – ழ – க த்– தி ன் ஆய்வு மாண– வ – ரான ஐடா டன்– கு வா வழி ஒன்– றை க் கண்–டு–பி–டித்–தி–ருக்–கி–றார். அலு–வ–லக வேலை நேர–மான 8 மணி– நே–ரத்–தில் 71 நிமி–டங்–க–ளைக் குறைத்–தும், 1 மணி–நே–ரம் நின்–று–க�ொண்–டும், 1 மணி நேரம் உட்–கார்ந்து க�ொண்–டும் செய்–யும் வகை– யி ல் அலு– வ – லக பணிச்– சூ – ழ லை அமைத்– து க் க�ொடுத்து டென்– ம ார்க் அலு–வ–ல–கம் ஒன்–றில் 1 மாத ஆய்–வினை மேற்–க�ொண்ட – ார். பணி–யா–ளர்–களை நடு ந – டு – வே சிறிது த�ொலைவு நடக்–கவை – த்–தும்,

சின்னச் சின்ன உடற்–பயி – ற்–சிகள – ை செய்ய வைத்–தும் ஆய்–வினை மேற்–க�ொண்–டார். இதன்–மூல – ம் அந்த ஊழி–யர்–க–ளின் உடல்– ப–ரு–ம–னில் குறிப்–பி–டத்–த–குந்த மாற்–றங்–கள் ஏற்–பட்–டதை உண–ர–மு–டிந்–தது. இந்த குறிப்–பிட்ட ஆய்–வின் அறிக்கை International Journal of Epidemiology பத்–தி– ரி–கை–யில் வெளி–யிட – ப்–பட்–டது. முதற்–கட்ட – –கங்–க– முயற்–சி–யாக டென்–மார்க் அலு–வல ளில் நின்–றுக�ொண் – டு – ம், அமர்ந்–துக�ொண் – – டும் செய்–யும் வகை–யில் பிரத்–யே–க–மாக மடக்– கு ம் மேஜை– கள ை வடி– வ – மை த்து த�ொடங்–கப்–பட்டு தற்–ப�ோது பல நாடு–களி – – லும் இம்–முறை செயல்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கிற – து. இந்த முறை உல–கம் முழு–வ–தும் பரவ இன்–னும் சில ஆண்–டு–க–ளா–வது ஆகும். அது– வ ரை, நாமே சில சின்– ன ச்– சி ன்ன மாற்–றங்–களை மேற்–க�ொண்ட – ால் ப�ோதும். அலு– வ – ல – க த்– தி ல் லிஃப்டை பயன் – ப – டு த்– த ா– ம ல் படிக்– க ட்– டு – க – ளி ல் ஏறிச் செல்–ல–லாம்; உட்–கார்ந்த இடத்–திலேயே – டீ அருந்–தா–மல் நடந்து சென்று அருந்–தி– விட்டு வர– லா ம்; அடுத்த கேபி– னி ல் இருப்–ப–வ–ருக்–கும் மெயில் அனுப்–பா–மல் நடந்து சென்று தக–வல்–களை க�ொடுக்–க– லாம். இப்–படி சின்னச் சின்ன விஷ–யங்– களை கடை–பிடி – த்–தாலே அமர்ந்–திரு – க்–கும் நேரம் குறை– யு ம். நம் ஆர�ோக்– கி – ய – மு ம் அதி–க–ரிக்–கும்!

- இந்–து–மதி

31

மகளிர் மட்டும்

ஓயா–மல் உழைக்–கும்

பெண்–களே....

ஓய்வு அவ–சி–யம் என்–பதை உண–ருங்–கள்!

32  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

‘‘வ

ரு–டத்–துக்–க�ொரு முறை ஆயு–த–பூஜை என்–கிற பெய–ரில் மெஷின்–க–ளுக்–குக்– கூ–டப் பூரண ஓய்–வ–ளிக்–கி–ற�ோம். இன்–னும் வீட்–டி–லுள்ள உயி–ரற்ற ப�ொருட்கள் அனைத்–துக்–குமே அன்–ற�ொரு நாள் உழைப்–பி–லி–ருந்து ஓய்வு க�ொடுத்து மரி–யாதை செய்–கி–ற�ோம். ஆனால், ரத்–த–மும் சதை–யு–மாக உணர்–வு–க–ளு–டன் ப�ோரா–டிக் க�ொண்– டி–ருக்–கிற உயி–ருக்கு, குறிப்–பாக பெண்–கள் ப�ோது–மான ஓய்வு க�ொடுக்–கி–றார்–களா?

மாத–வி–லக்கு

ச�ோம்–பேறி – த்–தன – மா – ன வாழ்க்கை நிலை என்–பது – ம் ஓய்வே இல்–லாத ஓட்–டம் என்–பது – ம் வேறு வேறு’’ என்–கிற மகப்–பேறு மருத்–து–வர் ஜெய–ராணி, பெண்–க–ளுக்–கான ஓய்வு ஏன் அவ–சி–யம் என்–பதை விளக்–கு–கி–றார்.

இந்த நாட்– க – ளி ல் பெண்– க – ளு க்– கு ப் பூரண ஓய்வு அவ– சி – ய ம் என்– ப – த ால்– தான் அந்–தக் காலத்–தில் 3 நாட்–க–ளுக்கு அவ ர் – க ள ை வீ ட் – டி– லி – ரு ந்து ஒதுக்கி வைத்–தி–ருந்–தார்–கள். அந்த 3 நாட்–க–ளில் எந்த வேலை–யும் செய்–யா–மல் அவர்–க– ளுக்கு மன–மும் உட–லும் முழு ஓய்–வைப் பெறும். அடுத்–த–டுத்த நாட்–க–ளுக்–கான புத்–து–ணர்–வு–டன் ஓட–வும் தயார்ப்–ப–டுத்– தும். இந்–தக் காலத்–தில் அப்–படி ஒதுங்கி உட்–கா–ரத் தேவை–யில்லை என்–றா–லும் ஓய்–வெ–டுப்–பது என்–பது மிக முக்–கி–யம். மாத–வி–லக்கு நாட்–க–ளில் சில பெண்–க– ளுக்கு ப்ரீ– மெ ன்ஸ்– டு – ர ல் சிண்ட்– ர�ோ ம் எனச் ச�ொல்–லக்–கூடி – ய பிரச்னை வர–லாம். ஹார்–ம�ோன் மாறு–தல் கார–ண–மா–கவே இது ஏற்–ப–டும். மன அழுத்–தம், ச�ோர்வு, க�ோபம், ச�ோகம், அழுகை என இதன் அறி– கு – றி – க ள் எப்– ப – டி – யு ம் இருக்– க – லாம். இதற்– கு ம் ஓய்– வு – த ான் தீர்வு.

பி ர – ச – வ த் – து க் – கு ப் பிறகு... வளை–காப்பு, சீ ம ந் – த ம்

என்று ச�ொல்லி அம்மா வீட்– டு க்கு அனுப்பி வைப்– ப – து ம் பிர– ச – வ த்– து க்– கு ப் பிறகு குறைந்–தது 3 முதல் 6 மாதங்–களு – க்கு அம்மா வீட்– டி – லேயே ஓய்– வெ – டு க்– க ச் செய்–வ–தும் இந்–தக் கார–ணத்–துக்–கா–கத்– தான். ஆனால், இன்–றெல்–லாம் அதைப் பத்–தாம்–ப–ச–லித்–த–னம் என்று ச�ொல்–லிக் க�ொண்டு குழந்தை பெறு–கிற நாள் முதல் வேலைக்–குப் ப�ோய்க் க�ொண்–டும் தாய்ப்– பால் க�ொடுக்–கும் ஆரம்ப நாட்க–ளிலேயே – வேலைக்–குத் திரும்–பு–வ–தும் அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது. கர்ப்ப காலத்–தில் இத–யத்–துடி – ப்பு, ரத்த அழுத்–தம், சிறு–நீ–ரக இயக்–கம், சுவா–சத்– தின் தன்மை என பெண்–ணின் ஒட்டு ம�ொத்த உட–லிய – க்–கமு – ம் மாறிப் ப�ோகும். பிர–ச–வத்–துக்–குப் பிறகு மெல்ல மெல்ல எல்–லாம் பழைய நிலைக்–குத் திரும்–பும். அதற்–குக் குறைந்–தது 6 வார கால ஓய்வு அவ–சி–யம். அப்–படி கட்–டாய ஓய்–வெ–டுக்– கிற ப�ோது–தான், அந்–தப் பெண்–ணால், குழந்– தை க்கு முழு– மை – ய ா– க த் தாய்ப்– பால் க�ொடுக்க முடி–யும். கைக்–கு–ழந்தை வைத்–தி–ருக்–கும் பல பெண்–க–ளுக்–குத் தூக்– கம் ஒரு பெரிய பிரச்– னை – ய ா– க த்– த ான் இருக்–கும். இதைச் சமா–ளிக்க ஒரே வழி, குழந்தை தூங்–கும்–ப�ோது தாயும் தூங்கி ஓய்–வெ–டுப்–பது ஒன்–று–தான். பிர–ச–வத்–துக்–குப் பிறகு ப�ோது–மான ஓய்வு கிடைக்–கா–விட்–டால், பெண்–களு – க்கு மன அழுத்–தம் வரும் வாய்ப்–பு–கள் அதி– கம். ஏற்–கெ–னவே மன–ந�ோய் வரும் வாய்ப்–புள்ள பெண்–கள் என்–றால் அவர்– க – ளு க்கு, பிர– ச – வ த்– து க்– கு ப் பிறகு ‘ப�ோஸ்ட் பார்ட்–டம் ப்ளுஸ்’

33

மாத–வி–லக்கு நாட்–க–ளில் பெண்–க–ளுக்–குப் பூரண ஓய்வு அவ–சி–யம் என்–ப–தால்–தான் அந்–தக் காலத்–தில் அவர்–களை வீட்–டி–லி–ருந்து ஒதுக்கி வைத்–தி–ருந்–தார்–கள். என்–கிற மன–நல சிக்–கல் தாக்–கல – ாம். தான் பெற்ற குழந்– தை – யையே தூக்– கு – வ – தை த் தவிர்ப்–பது, அந்–தக் குழந்–தையே தன்–னு– டை–ய–தில்லை என்–பது, தாய்ப்–பால் தர மறுப்–பது, சுய சுத்–தம் பேண மறுப்–பது, தற்–க�ொலை முயற்சி என இது பல பெரிய பிரச்–னை–களை ஏற்–ப–டுத்–தும். குழந்தை வளர்ப்பு குறித்த பயம் அதி– க – ரி க்– கு ம். எல்–ல�ோ–ரி–ட–மும் வன்–மு–றை–யாக நடந்–து– க�ொள்–வார்–கள். சில–ருக்–குப் பிரச்னை முற்றி, குழந்–தை– யையே க�ொலை செய்–யும் அள–வுக்–கும் தீவி–ரம – ா–கும். இவர்–களு – க்–குப் ப�ோது–மான ஓய்வு இல்–லாத கார–ணத்–தால் தாய்ப்–பால் சுரப்பு குறை–யும். எரிச்–சல் அதி–க–ரிக்–கும். எனவே, பிர–ச–வித்த பெண்–ணி–டம் மேற்– கண்ட அறி–கு–றி–களை உணர்ந்–தால் அவ– ருக்கு ஓய்வு தேவை என்–பதை அறிந்து அதற்கு உத–வு–வதே முதல் சிகிச்சை.

மென�ோ–பாஸ்

மாத–வில – க்கு முற்–றுப்–பெ–றும் காலத்தை நெருங்– கி க் க�ொண்– டி – ரு க்– கி ற பெண்– க–ளுக்கு அடிக்–கடி மன–நி–லை–யில் மாற்– றம், தலை– வ லி, பட– ப – ட ப்பு, க�ோபம், மன உளைச்–சல், தற்–க�ொலை எண்–ணம், அழுகை எனப் பல–வித – ம – ான உணர்ச்–சிக – ள் வந்து ப�ோகும். மூளை–யில் உண்–டா–கிற

34  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

ஹார்–ம�ோன் மாற்–றங்–களி – ன் விளை–வா–கத் தூக்–கம் இருக்–காது. எந்த விஷ–யத்–தி–லும் பிடிப்பே இருக்– காது. உடல் மற்–றும் மனத்–த–ள–வில் உண– ரும் அறி–கு–றி–க–ளின் கார–ண–மாக தூக்–கம் இருக்–காது. அப்–ப–டியே தூங்–கி–னா–லும் பாதி–யில் விழித்து எழு–வார்–கள். பய–மும் பதற்–ற–மும் அதி–க–மாக இருக்–கும். இந்த நிலை–யில் இருக்–கும் பெண்–கள் மருத்–து– வரை அணுகி, பதற்–றத்–தைக் குறைக்–கும் சிகிச்–சைக – ளை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும். கூடவே ப�ோது–மான அளவு ஓய்வு எடுக்க வேண்–டும்.

வய–தா–ன–வர்–கள்

முது– மை – யி ன் கார– ண – ம ாக உடலை வாட்–டும் ந�ோய்–கள் அதி–க–ரிக்–கும். ரத்த அழுத்– த ம் அதி– க – ம ா– கு ம். இன்– சு – லி ன் சுரப்பு பாதிக்–கப்–பட்டு, நீரி–ழிவு தாக்–கும் அபாயம் அதி–கரி – க்–கும். ஓய்–வும் தூக்–கமு – ம் இல்–லாத பெண்–களு – க்கு பரு–மன் பிரச்–னை– யும் சேர்ந்–து–க�ொள்–ளும். மறதி, குழப்–பம், க�ோபம், தனி–மைத் துய–ரம் என எல்–லாம் அதி–க–ரிக்–கும். உட–லுக்–கும் மன–துக்–கும் ஓய்வு க�ொடுத்து ஆர�ோக்–கிய – ம – ான உணவு மற்–றும் சூழலை உரு–வாக்–கிக் க�ொள்–வ–து– தான் இவர்–களு – க்–கான அவ–சிய – த் தேவை.

- ராஜி

உள்–ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–மான இதழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

முழுமையான ஒரு மருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர வேண்–டு–மா? உங்–கள் பெற்–ற�ோ–ருக்–க�ோ/ உற–வி–ன–ருக்–க�ோ/ நண்–ப–ருக்கோ பய–னுள்ள பரிசு தர வேண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–க–ளா?  உங்–க–ளுக்–கா–கவே ஒரு குடும்ப நல மருத்–து–வர் த�ொடர்பு க�ொள்–ளும் தூரத்–திலேயே –

இருக்க வேண்–டு–மா? இப்–ப�ோதே குங்–கும – ம் டாக்–டர் சந்–தா–தா–ரர் ஆகுங்–கள்

 ஒரு வருட சந்தா - ரூ.360/- 6 மாத சந்தா - ரூ.180/ 

வெளி–நா–டு–க–ளுக்கு

ஒரு வருட சந்தா - ரூ.1500/- 6 மாத சந்தா - ரூ.750/-

"

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜ : ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ________________

______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................ ¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டாக்டர், 229, கச்சேரி சாலை, மயிலாப்பூர், சென்னை - 600 004. த�ொலைபேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21120 | ம�ொபைல்: 95661 98016 உட–லைப் பாது–காத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள்... ஏனெ–னில் இந்த உல–கில் நீங்–கள் வாழக்–கூ–டிய இடம் அது ஒன்–று–தான்! - ஜிம் ரான் 35

Health is wealth!



சுகப்பிரசவம் இனி ஈஸி

கர்ப்ப காலத்–தில்

மன–ந–லம்

காப்–பது எப்–படி?

36  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

து– வ ாக ஒரு கர்ப்– பி – ணி க்– கு சுகப்– பி – ர – ச – வ ம் ஆவ– த ற்கு ப�ொ உடல்– ந – ல ம் மட்– டு ம் ப�ோது– ம ா– ன து இல்லை; மன– ந–ல–மும் நன்–றாக அமைய வேண்–டும் என்–ப–து–தான் மருத்–து–வர்–கள்

பரிந்–துரை – க்–கும் முக்–கிய ஆல�ோ–சனை. ஏனெ–னில், மகிழ்ச்–சி–யான மன–நிலை பெண்–க–ளுக்–கு சுரக்–கும் பல ஹார்–ம�ோன்–களை ஊக்–கப்–ப–டுத்தி, ஆர�ோக்–கி–ய–மான கர்ப்ப வளர்ச்–சிக்–கும்; பிர–சவ நேரத்–தில் இடுப்–புத் தசை இயக்–கங்–க–ளைக் குஷிப்–ப–டுத்தி, பிர–ச–வம் எளி–தாக நிகழ்–வ–தற்–கும்; பிர–ச–வத்–துக்–குப் பிறகு தாய்ப்–பால் சுரத்–தல், கருப்–பைத் தன்–னிலை மீள்–தல் உள்–ளிட்ட உட–லி–யல் இயக்–கங்–கள் சரி–யாக நிகழ்–வ–தற்–கும் துணை–பு–ரி–கி–றது. எனவே, கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு மன–மும் இத–மாக இருக்க வேண்–டி–யது அவ–சி–யம்.

இ ன்– ற ைய இயந்– தி ர கதி– யி – ல ான வாழ்க்கை முறை– க – ள ா– லு ம், கூட்– டு க் குடும்–பமு – றை ஒழிந்து, தனித்–தீவு வாழ்க்கை முறை–யில் வாழ வேண்–டிய நிர்ப்–பந்–தம் இருப்–ப–தா–லும் கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு மனம் சார்ந்த ந�ோய்–கள் ஏற்–ப–டு–வது அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது. சமீ–பத்–திய புள்–ளி–வி–வ–ரப்–படி நாட்– டி ல் 100 கர்ப்– பி – ணி – க – ளி ல் 16 பேர் கர்ப்ப காலத்– தி ல் மன ந�ோய்– க – ளு க்கு உள்–ளா–வ–தா–க–வும், 100-ல் 20 பேருக்–குப் பிர–ச–வத்–துக்–குப் பிறகு மன–ந–லம் பாதிக்– கப்–ப–டு–வ–தா–க–வும் தெரிய வந்–துள்–ளது. கார–ணங்–கள் என்ன?

பரம்– ப – ரை த் தன்மை, பணிச்– சு மை, அடிக்–கடி இடம் மாறு–தல், ஊர் மாறு–தல், குடும்– ப த்– தி ல் வறுமை, குழந்– தை ப் பரு– வத்–தில் ஏற்–பட்ட கஷ்–டங்–கள், பாலி–யல் த�ொல்–லை–கள், பெற்–ற�ோ–ரு–டன் அல்–லது புகுந்த வீட்–டில் ஒட்–டு–தல் இல்–லா–தது, தம்–ப–தி–க–ளுக்–குள் பிணக்கு, கண–வ–ரின் இரண்–டாம் திரு–ம–ணம், குடிப்–ப–ழக்–கம், மனை–வியை அடித்–தல், திட்–டுத – ல் ப�ோன்ற தீய–ந–டத்–தை–க–ளின் விளை–வாக ஏற்–ப–டும் மன அழுத்–தம், ஒவ்–வாத குடும்–பச் சூழல், குடும்–பத்–தி–லும் சமூ–கத்–தி–லும் ஆத–ர–வற்ற நிலை, உற–வு–முறை சிக்–கல்–கள், சமூக ஏற்– றத்–தாழ்வு, நெருங்–கிய உற–வு–க–ளில் அல்– லது நட்–பில் ஏற்–ப–டும் இழப்–பு–கள் மற்–றும்

டாக்டர்

கு.கணே–சன்

பிரி–வு–கள், பண இழப்பு, பணி இழப்பு, முதல் பிர– ச வ பயம், சென்ற பிர– ச – வ த்– தில் ஏற்–பட்ட க�ொடிய அனு–ப–வங்–கள், உட–லில் ஏற்–க–னவே இருக்–கும் ந�ோய்–கள் ப�ோன்–றவ – ற்–றால் மனம் பாதிக்–கப்–படு – வ – து இயல்பு. சில பெண்–க–ளுக்கு ஏற்–க–னவே மன– ந�ோய் இருந்–தி–ருக்–க–லாம்; இப்–ப�ோ–தும் இருக்–க–லாம். மன– ந�ோ–யு –டன் குழந்தை – ப் பாதிக்– பெற்–றுக்–க�ொள்–வது குழந்–தையை கும் என்று கவ–லைப்–ப–ட–லாம். அல்–லது அவர்–கள் மன–ந�ோய்க்–காக வழக்–க–மா–கச் சாப்–பிடு – ம் மாத்–திரை – க – ள – ால் குழந்–தைக்கு பாதிப்பு ஏற்– ப ட்– டு – வி – டு ம் என பயந்து, அந்த மாத்–தி–ரை–களை நிறுத்தி விட–லாம். இவை ப�ோன்ற இன்–னும் சில கார– ணங்– க – ள ால், கர்ப்– பி – ணி – க – ளு க்கு மனச்– ச�ோர்வு (Depression) ஏற்–ப–டு–வது சாதா– ரண நடை–மு–றை–தான். இதில் மித–மான மனச்–ச�ோர்வு, தீவிர மனச்–ச�ோர்வு என இரண்டு வகை–கள் உண்டு.

மனச்–ச�ோர்–வின் அறி–கு–றி–கள்

மித–மான மனச்– ச�ோ ர்வு பெரும்–பா– லான கர்ப்–பிணி – க – ளு – க்கு ஏற்–பட – வே செய்– யும். அதில் கவ–லைப்–பட ஒன்–று–மில்லை. ஆனால், தீவிர மனச்–ச�ோர்வு ஏற்–பட்–டால் அதை கவ– னி க்க வேண்– டி – ய து அவ– சி – யம். உறக்–கம் குறை–வ–தும், உட–லில் சக்தி

37

இல்–லா–மல் இருப்–ப–து–ப�ோல் த�ோன்–று–வ– தும் தீவிர மனச்– ச�ோ ர்– வு க்கு முத– லி ல் த�ோன்–றும் அறி–குறி – க – ள். இந்த இரண்–டுமே கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு முதல் டிரை–மெஸ்–ட– ரில் இயல்–பா–கவே இருக்–கும் என்–ப–தால், இவை மனச்–ச�ோர்–வின் அறி–கு–றி–க–ளா–கக் கரு–தப்–ப–டு–வது சற்று தாம–த–மா–க–லாம். அடுத்–த–தாக, பசி குறை–வது, எதி–லும் ஆர்–வம் இல்–லா–மல் இருப்–பது, கார–ண– மற்ற கவலை, எரிச்–சல், க�ோபம், அழுகை ப�ோன்ற அறி– கு – றி – க ள் வெளிப்– ப – டு ம். இவை எல்–லாமே மகப்–பேறு மருத்–து–வ– ரின் சரி–யான ஆல�ோ–ச–னை–கள் மூலம் சரி–யா–கி–வி–டும். தீவிர மனச்–ச�ோர்வு பெரும்–பா–லும் பிர–சவ – த்–துக்–குப் பிற–குத – ான் ஏற்–படு – ம். ஒரு சில–ருக்–குக் கர்ப்ப காலத்–தி–லும் ஏற்–ப–ட– லாம். இவர்–களு – க்கு பயம், பதற்–றம், மனக்– கு–ழப்–பம், குழந்–தை–யைப் பேணு–வ–தில் ஆர்–வமி – ன்மை, குடும்–பத்–தா–ருட – ன் பேசு–வ– தும் பழ–கு–வ–தும் குறை–வது, தற்–க�ொலை

முயற்சி, குழந்– தைக் – கு த் தீங்கு விளை– விக்– கு ம் முயற்சி ப�ோன்ற ம�ோச– ம ான அறி–கு–றி–கள் த�ோன்–றும். இ ன் – னு ம் சி ல – ரு க் கு ம ன ப் – ப – த ற் – ற ம் ( A n x i e t y ) , இ ரு – து – ரு வ ம ன க் – க�ோ– ள ாறு(Bipolar disorder), மனச்– சி – தைவு ந�ோய்(Schizophrenia), உண்–ணல் க�ோளாறு–கள், சுழல் எண்ண கட்–டா–யச் செயல் க�ோளா–றுக – ள்(Obsessive Compulsive Disorder) ஆகி–யவை – –யும் ஏற்–ப–டு–வ–துண்டு.

என்ன பிரச்னை?

மன– ந – ல ப் பிரச்னை உள்ள கர்ப்– பி – ணி–கள் த�ொடக்–கத்–தி–லி–ருந்தே சரி–யான சிகிச்சை எடுத்– து க்– க�ொ ண்– ட ால், கரு– வில் வள–ரும் குழந்–தைக்கு அவ்–வ–ள–வாக பாதிப்பு ஏற்–ப–டு–வ–தில்லை. என்–றா–லும், சில–ருக்–குப் பிர–சவ நேரத்–தில் கருப்பை வாய் திறப்–பது தாம–த–மா–வது, குழந்தை கீழி–றங்–குவ – து தாம–தம – ா–வது ப�ோன்ற பிரச்– னை–கள் ஏற்–பட்டு சுகப்–பி–ர–ச–வம் ஆவது தடுக்–கப்–ப–ட–லாம்; சிசே–ரி–யன் பிர–ச–வம் தேவைப்–ப–ட–லாம்.

என்ன சிகிச்சை?

எந்–தி–ர–ம–ய–மான, தனித்–தீவு வாழ்க்கை முறை–யில் வாழ வேண்–டிய நிர்ப்–பந்–தம் இருப்–ப–தால் கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு இன்று மனம் சார்ந்த ந�ோய்–கள் ஏற்–ப–டு–வது அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது.

38  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

ஏற்–கென – வே மன–நல – ப் பிரச்–னைக – ளு – க்– காக சிகிச்சை எடுத்து வரும் பெண்–கள் கர்ப்– ப ம் தரித்– த – து ம் முதல் முறை– ய ாக மருத்–து–வ–ரி–டம் பரி–ச�ோ–த–னைக்கு வரும்– ப�ோது அந்த சிகிச்சை விப–ரத்தை மகப்– பேறு மருத்–துவ – ரி – ட – ம் கூறி–விட வேண்–டும். மரபு–ரீதி – ய – ாக மனக்–க�ோள – ாறு உள்–ளத – ென்– றால் அதை–யும் அவ–ரிட – ம் தெரி–வித்–துவி – ட வேண்–டும். முந்–தைய கர்ப்–பத்–தின்–ப�ோ–தும், பிர–ச– வத்–துக்–குப் பிற–கும் மன–ந–லம் பாதிக்–கப்– பட்–டிரு – ந்–தால் அந்த விவ–ரத்–தையு – ம் தெரி– வித்–து–விட வேண்–டும். அப்–ப�ோ–து–தான் தற்– ப�ோ – தை ய பிர– ச – வ த்– து க்கு எந்– த – வி த பாதிப்–பும் ஏற்–ப–டா–மல் தடுக்க முடி–யும். முக்– கி – ய – ம ாக, ஏற்– கெ – ன வே சாப்– பி ட்டு வரும் மன–நல மாத்–திரை – க – ளை – த் த�ொட–ர– லாமா அல்–லது புதிய மாத்–தி–ரை–களை எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டுமா என்–பதை – த் தெளி–வா–கத் தெரிந்து பின்–பற்ற வேண்–டும்.

– ை–யாக கர்ப்–பத்–துக்–குப் பிறகு முதல்–முற மன–ந–லம் பாதிக்–கப்–ப–டு–கி–றது என்–றால், பிரச்–னை–யின் தீவி–ரத்–தைப் ப�ொறுத்து, மகப்–பேறு மருத்–துவ – ர் தாமா–கவே சிகிச்சை அளிக்– க – ல ாம் அல்– ல து மன– ந ல மருத்– து–வ–ரின் உத–வி–யு–டன் சிகிச்சை அளிக்–க– லாம். தீவிர மனச்– ச�ோ ர்வு ந�ோயுள்– ள – வர்–க–ளுக்கு மட்–டும் மனச்–ச�ோர்–வுக்–கான

மன அழுத்–தத்தை தவிர்க்க ப�ொது–வான ஆல�ோ–ச–னை–கள்  கர்ப்ப காலத்–தில் மருத்–து–வர் பரிந்–து–ரைக்–கும் சமச்–சீர் உண–வு–க–ளை சாப்–பி–டு–வது அவ–சி–யம். வீட்–டுச்–ச–மை–யலே நல்–லது.  ப�ோதிய ஓய்வு எடுக்க வேண்–டி–ய–தும் முக்–கி–யம்.  புகை–பி–டித்–தல், மது அருந்–து–தல் ப�ோன்ற பழக்–கங்–க–ளுக்கு விடை க�ொடுக்க வேண்–டும். நடைப்–ப–யிற்சி, ய�ோகா உள்–ளிட்ட உடற்–ப–யிற்–சி–கள் உத–வும்.  உறக்க நேரத்தை ஒழுங்–கு–ப–டுத்த வேண்–டும்.  கர்ப்–பி–ணி–கள் தங்–க–ளுக்கு உள்ள பிரச்–னை–களை மன–துக்–குள் பூட்–டி–வைக்–கா–மல், நெருங்–கிய உற–வி–னர்–க–ளி–டம�ோ, த�ோழி–க–ளி–டம�ோ பகிர்ந்–து–க�ொண்–டால், மனச்–சுமை குறை–யும்; ந�ோய் தீவி–ர–மா–வ–தைத் தடுக்க இது உத–வும்.  வாழ்க்–கை–யில் மகிழ்ச்சி, கஷ்–டம் இந்த இரண்–டை–யும் சம–மாக எடுத்–துக் க�ொள்–ளும் மன�ோ–பா–வத்தை கர்ப்–பி–ணி–கள் வளர்த்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்.  எதிர்–மறை எண்–ணங்–க–ளுக்கு இடம் க�ொடுக்–கக்–கூ–டாது. இதற்கு நல்–ல–த�ொரு நட்பு வட்–டத்தை ஏற்–ப–டுத்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும். பெற்–ற�ோர், கண–வர், த�ோழி, உற–வி–னர், வேலைக்–கா–ரப் பெண், காய்–கறி விற்–கும் அம்மா என யாரு–டன் இருக்–கும்–ப�ோ–தெல்–லாம் இத–மாக உணர்–கி–றார்–கள�ோ, அவர்–களை இந்த நட்பு வட்–டத்–தில் சேர்த்–துக்–க�ொள்–ள–லாம்.  பூங்கா, கடற்–கரை ப�ோன்ற இடங்–க–ளுக்கு அல்–லது அரு–கில் உள்ள உங்–க–ளுக்–குப் பிடித்–த–மான இடங்–க–ளுக்கு வாரக்–க–டைசி நாட்–க–ளில் சென்று வர–லாம்.  சினிமா தியேட்–டரு – க்–குச் செல்–வது, மால்–களு – க்–குச் செல்–வது ப�ோன்–றவ – ற்–றைத் தவிர்க்–கல – ாம்.

39

மாத்–தி– ரை–க–ள�ோடு நடத்–தைப் பயிற்சி சிகிச்சை, மின்– ன – தி ர்ச்சி சிகிச்சை உள்– ளிட்–டவை தேவைப்–ப–டும். கண– வ ர் மற்– று ம் குடும்– ப த்– தி ல் உள்– ள–வர்–க–ளின் செயல்–பா–டு–கள் மன–ந–லப் பிரச்னை உள்ள கர்ப்–பிணி – க – ளு – க்–குப் பக்க பல–மா–க–வும், ஆறு–த–லா–க–வும், ஆத–ர–வா–க– வும் இருக்க வேண்–டும். குறிப்–பாக, அவ–ரு– டைய இய–லா–மையை – ச் சுட்–டிக்–காட்–டுவ – – தை–யும் செயல்–களி – ல் குறை–கூறு – வ – தை – யு – ம் தவிர்க்க வேண்–டும். நம் கலாச்–சா–ரத்–தில் கர்ப்–பிணி – க – ளை – ப் பிர–சவ – த்–துக்–குத் தாய்–வீட்–டுக்கு அனுப்–பும் வழக்–கம் இருக்–கிற – து. இந்–த சந்–தர்ப்–பத்–தில் கர்ப்–பி–ணிக்கு ஓய்வு க�ொடுக்க மட்–டு–மல்– லா–மல், அவ–ருக்கு உடல், மனம் இரண்– டை–யும் வலி–மைய – ாக்கி, பிர–சவ – த்தை எளி– தாக எதிர்–க�ொள்–ளும் மனப்–பக்–குவ – த்தை ஏற்–படு – த்–துவ – த – ற்–குத் தாய்–தான் சிறந்–தவ – ள் என்–பதை நம் முன்–ன�ோர் தெரிந்து வைத்– தி– ரு ந்த கார– ண த்– த ால், இந்த வழக்– க ம் ஏற்–பட்–டி–ருக்க வேண்–டும். அடுத்து வளை– க ாப்பு என்று ஒரு சடங்கு நடத்–தப்–ப–டு–வ–தற்–கும் கார–ணம் இருக்–கி–றது. ‘எங்–களை எல்–லாம் பார்... நாங்–கள் எத்–தனை பிள்–ளைக – ளை – ப் பெற்று உன் முன் நிற்–கி–ற�ோம்? நீயும் உன் பிர–ச– வத்தை சுல–ப–மாக கடப்–பாய்... தைரி–ய– மாக இரு!’ என்று கர்ப்–பி–ணிக்கு மன–த–ள– வில் உறு–தியை அதி–கப்–படு – த்–தவு – ம், பிர–சவ பயத்–தைப் ப�ோக்–க–வும் இது உத–வு–கி–றது.

40  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு மித–மான மனச்–ச�ோர்வு ஏற்–ப–டு–வது சாதா–ரண நடை–முற – ை–தான். அதில் கவ–லைப்–பட ஒன்–று–மில்லை.

இப்–ப�ோ–தைய சூழ–லில் இம்–மா–தி–ரி– யாக கர்ப்–பி–ணியை மன–த–ள–வில் தயார் படுத்– து ம் உற– வு – மு – ற ை– க – ளு ம் உற– வி – ன ர்– க–ளும் குறைந்து வரு–வதைக் – காண்–கிற�ோ – ம். இன்–றைய இளைய சமு–தா–யம் இது குறித்து ய�ோசிக்க வேண்–டும். எதிர்–கால சமூ–கத்– தின் ஆர�ோக்–கி–யத்–தைக் கருதி, நம் பாரம்– ப–ரிய கூட்–டுக்–கு–டும்ப வாழ்க்கை முறைக்– குத் திரும்ப வேண்–டும்.

(பய–ணம் த�ொட–ரும்)

காது கேளாமை

நம்பிக்கை

சிகிச்–சையை மேம்–ப–டுத்–தும் முப்–ப–ரி–மாண

கருவி!

வித்–தி–றனை இழந்து அவ–திப்–ப–டு–கி–ற–வர்–க–ளுக்–காக, காதில் ப�ொருத்–திக் க�ொள்–ளக்–கூ–டிய சிறிய செ உப–க–ர–ணங்–கள் தற்–ப�ோது பயன்–பாட்–டில் இருக்–கி–றது. இந்த கரு–வி–க–ளை–வி–ட–வும் மேம்–ப–டுத்–தப்–பட்ட த�ொழில்–நுட்–பத்–தில் அதி–ந–வீன சாத–னம் ஒன்றை விஞ்–ஞா–னி–கள் சமீ–பத்–தில் வடி–வ–மைத்–துள்–ள–னர். முப்–ப–ரி– மாணம் என்–கிற 3D பிரின்டட் முறை–யில் வடி–வமை – க்–கப்–பட்ட இந்த சாத–னம் ஒரு வரப்–பி–ர–சா–த–மாக இருக்–கும் என்று மருத்–துவ உல–கம் ஆவ–ல�ோடு எதிர்–பார்த்து காத்–தி–ருக்–கி–றது.

இ து– வ – ர ை– யி – லு ம் செவிட்– டு த்– த ன்–

மை–யைக் குணப்–ப–டுத்–து–வ–தற்–காக வடி– வ–மைக்–கப்–பட்ட உப–கர – ண – ங்–கள் சரி–யான வடி– வ த்– தி – லு ம், அள– வி – லு ம் இல்– ல ாத கார– ண த்– த ால், அறுவை சிகிச்– சை – க ள் அடிக்கடி த�ோல்–வி–யில் முடிந்–து–வி–டு–கின்– றன. வழக்–க–மாக செவிட்–டுத்–தன்–மை–யை சரி செய்–வ–தற்–காக மேற்–க�ொள்–ளப்–ப–டும் மறு சீர–மைப்பு அறுவை சிகிச்–சை–யில், ஸ்டெ– யி ன்– லெஸ் ஸ்டீ– ல ால் செய்– ய ப்– பட்ட சிறு கம்பி, செரா–மிக் கப் ஆகி–யவை உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கின்–றன. இந்–நி–லை–யில் காதின் பழு–த–டைந்த நடுப்–பு–றப் பகு–திக்கு மாற்று கரு–வி–யாக, மிகத்–துல்–லி–ய–மாக செயற்கை முறை–யில் இந்த உப–கர – ண – ம் தயா–ரிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது நம்– பி க்– கைய ை உரு– வ ாக்– கி – யி – ரு க்– கி – ற து. இதன்– மூ – ல ம் கேட்– ட ல்– தி – ற – னி ல் உள்ள குறை– ப ா– டு – க – ளை சரி செய்– வ – த ற்– க ான அறுவை சிகிச்– சை – மு – றை – யு ம் வளர்ச்சி – ம் அதி–கரி – த்–திரு – க்–கிற – து. அடை–யும் சாத்–திய ‘‘காது குறை–பாட்–டு–டன் வரும் ஒவ்– வ�ொரு ந�ோயா–ளிக்–கும் செயற்கை முறை– யில் வடி– வ – ம ைக்– க ப்– ப ட்ட உப– க – ர – ண ங்– க– ளை ப் ப�ொருத்– து – வ – த ற்– க ாக அறுவை

சிகிச்சை செய்– ய ப்– ப – டு – கி – ற து. ஆனால், இந்த அறுவை சிகிச்–சை–கள் பெரு–ம–ள– வில் த�ோல்–வி–யில் முடி–கி–றது. மேலும், செவி–யின் உட்–புற – த்–தில் காணப்–படு – ம் சிற்– – ளி – ன் அளவு மற்–றும் செயற்கை றெ–லும்–புக உப–க–ர–ணங்–கள் சரி–யான அள–வில் செய்– யப்–பட – ாத கார–ணத்–தா–லும் பெரும்–பா–லும் இத்–தகைய – அறு–வை சிகிச்–சைக – ள் த�ோல்வி– யில் முடி–வ–தாக அமைந்–து–வி–டு–கின்–றன. ந�ோயா–ளி–கள் தங்–க–ளு–டைய விருப்– பத்–துக்கு ஏற்–ற–வாறு செய்து க�ொள்–ளும் செயற்கைக் கரு–விக – ள் சரி–யாக ப�ொருந்து– வ–தாக அமைந்–து–விட்–டால், இத்–த–கைய அறுவை சிகிச்– சை – க ள் வெற்– றி – க – ர – ம ாக செய்–யப்–ப–டு–வது அதி–க–ரிக்–கும். மேலும், த�ோள் மற்–றும் மூட்டு இணைப்–புக – ள், மறு சீர–மைப்பு அறுவை சிகிச்சை, ஃபேஷி–யல் ஆகிய பாதிப்–பு–க–ளும் சரி செய்–யப்–ப–டும். அதற்–கேற்ற வகை–யில் நம்–பிக்கை தரு–வ– தா–கவே இக்–க–ருவி வடி–வம – ைக்–கப்–பட்–டி– ருக்–கிற – து – ’– ’ என்–கிற – ார் இக்–கரு – வி – யை வடி–வ– மைத்த அமெ–ரிக்–கா–வின் மேரி–லேண்ட் பல்–க–லைக்–க–ழ–கப் பேரா–சி–யர் ஜெஃப்ரி ஹிர்–ஷக். மகிழ்ச்சி!

- வி.ஓவியா

41

உள்ளுணர்வு ரகசியம்

‘எ ன்– ன ன்னு தெரி– ய லை... ஆனா

த�ோணுச்–சு’ என்று நாம் தின–சரி வாழ்– வில் ச�ொல்–கிற – �ோம். ‘மூளை–யைக் கேட்டு முடிவு எடுக்க மாட்– ட ேன். இத– ய த்– தி – லி–ருந்து–தான் முடிவு எடுப்–பேன்’ என்ற ப ா ட ் ஷா ர ஜி னி வ ச – ன ம் ந ம க் – கு த் தெரி–யும். இது–தான் உள்–ளு–ணர்வு. இந்த உள்– ளு – ண ர்வு(Instinct) என்ற வார்த்– தையை 18-ம் நூற்– ற ாண்– டி ல் முதன்– மு – த – லி ல் அறி– மு – க ப்– ப – டு த்– தி – ய – வ ர் Wilhelm Wundt என்ற ஜெர்–மா–னிய மருத்– து–வர். தத்–து–வார்த்–த–மான விஷ–யங்–களை விரும்– பி – ய – வ – ர ாக இருந்– த – த ால் இவர் உள்–ளு–ணர்வு த�ொடர்–பாக நிறைய ஆய்– வு–க–ளை–யும் செய்–தி–ருக்–கி–றார். இவ–ரைப் ப�ோலவே பல உள–விய – ல் மருத்–துவ – ர்–களு – ம், பேரா–சிரி – ய – ர்–களு – ம் உள்–ளுண – ர்–வின் சக்தி பற்றி ஆய்–வுக – ள் செய்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். உடல் உறுப்– பு – க ள் செயல்– ப – ட ா– ம ல் ஸ்தம்–பித்–துப் ப�ோகும் நிலையை Paralysis

42  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

என்– கி – ற து மருத்– து – வ ம். அதே– ப�ோ ல், பலவித எண்–ணங்–க–ளால் எந்த முடி–வும் எடுக்க முடி–யா–மல் ஸ்தம்–பித்–துப் ப�ோகும் நிலையை Analysis paralysis என்று குறிப்– பிடு–கிற – ார்–கள். அத்–தகை – ய நெருக்–கடி – ய – ான நிலை– யி ல் உள்– ளு – ண ர்வு தரும் முடிவு நமக்கு கை க�ொடுக்–கி–றது என்று தங்–க– ளு–டைய ஆய்–வில் குறிப்–பிட்–டி–ருக்–கிற – ார்– கள்.இந்த உள்–ளு–ணர்வு என்–பது நீங்–கள் மர–பி–யல் ரீதி–யாக உங்–க–ளு–டைய முன்– ன�ோர்–க–ளி–ட–மி–ருந்–தும், மில்–லி–யன் கணக்– கான வரு–டங்–க–ளி–லி–ருந்து உங்–க–ளு–டைய மர– ப – ணு – வி ல் பதிந்த பிர– ப ஞ்– ச த்– த �ோடு த�ொடர்–பு–டைய அறிவு என்–றும் விளக்–கு– கி–றார்–கள். என–வேத – ான், சில சம–யங்–களி – ல் இது நடக்–கும் நடக்–காது என்று முன்–னரே சரி–யாக கணிக்–கிற – �ோம். உள்–ளுண – ர்–வா–னது மனி–தர்–கள – ை–விட விலங்– கு – க – ளு க்கு அதி– க ம் இருப்– ப – த ாக கூறப்–படு – கி – ற – து. சுனாமி, பூகம்–பம் ப�ோன்ற

‘மு

க்– கி – ய – ம ான தரு– ண ங்– க – ளி ல் முடிவு எடுக்– க த் தடு–மா–று–கி–றீர்–களா? க�ொஞ்–சம் அமை–திய – ாக அமர்ந்–துக – �ொள்–ளுங்–கள்... ஆழ–மாக சுவா–சி–யுங்–கள்... தர்க்க ரீதி–யி–லான கார–ணங்–க–ளை–விட உங்–க–ளுக்–குள் ஒலிக்–கும் குர–லைக் காது–க�ொ–டுத்–துக் கேளுங்–கள். அது–தான் நீங்–கள் செல்ல வேண்–டிய பாதை. அந்த வழி–காட்–டியி – ன் பெயரே உள்–ளுண – ர்–வு’ என்–கிற – ார்–கள் ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள்.

இயற்கை பேர–ழி–வுகள – ை முன்–கூட்–டியே உண–ரக்–கூடி – ய விலங்–குக – ள் பாது–காப்–பான இடத்தை ந�ோக்–கிச் சென்–று–வி–டு–வ–தன் கார–ணம் உள்–ளு–ணர்வே! இயற்–கையை விட்டு விலகி, த�ொழில்–நுட்–பம் சார்ந்த வாழ்க்–கையி – னை மனி–தர்–கள் வாழ்–வத – ால் தங்–கள – து உள்–ளுண – ர்வை இழந்–துவி – ட்–டார்– கள் என்–றும் வருத்–தம் க�ொள்–கி–றார்–கள் ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள். டாடா நிறு– வ – ன த்– தி ன் வெற்– றி – க – ர – மான நிர்–வாக இயக்–கு–னர் என்று புகழ் பெற்–ற–வர் க�ோபால கிருஷ்–ணன். இவர் தன்–னுடை – ய The case of the bonsai manager என்ற புத்–த–கத்–தில், முடி–வு–கள் எடுப்–ப – தில் உள்–ளு–ணர்வு மிக–வும் முக்–கிய பங்கு வகிக்–கி–ற–தென குறிப்–பி–டு–கி–றார். ‘ஆர்க்– மி–டீ–சுக்–கும் நியூட்–ட–னுக்–கும் கூட இந்த உள்–ளு–ணர்–வு–கள்–தான் அவர்–கள் அறி–வி– யல் கண்–டு–பி–டிப்–புக–ளுக்–குக் கார–ண–மாக இருந்–த–ன’ என்–றும் குறிப்–பி–டு–கி–றார்.

ஆப்–பிள் கம்–பெ–னி–யின் நிறு–வ–ன–ரான ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ், ‘அமெ–ரிக்–கா–வில் நாம் அறி– – த்–துகி – ற – �ோம். இந்–திய – ா–வில் வைப் பயன்–படு உள்–ளுண – ர்–வைப் பயன்–படு – த்–துகி – ற – ார்–கள். என்–னைப் ப�ொறுத்–த–வரை அறி–வை–விட சக்தி க�ொண்– ட து உள்– ளு – ண ர்– வு – த ான்’ என்று வர்– ணி த்– தி – ரு க்– கி – ற ார். Have the courage to follow your heart and intuition.

They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary என்ற இது–த�ொ–டர்–பான ஸ்டீவ் ஜாப்–ஸின் பஞ்ச் டய–லாக்–கும் மிக–வும் பிர–சித்–தம். இந்த உள்– ளு – ண ர்வு நமக்கு உதவி செய்ய நல்ல சூழ– லி ல் அமை– தி – ய ாக தியா–னம், உடற்–ப–யிற்–சி–கள் ப�ோன்–றவை செய்–வதி – ன் மூலம் பெற முடி–யும் என–வும் பல ஆய்–வுக – ள் கூறு–கி–றது. முயற்சி செய்–து–தான் பாருங்–க–ளேன்!

- எம்.வசந்தி 43

அழகே... என் ஆர�ோக்கியமே...

சிவப்–ப–ழகு

சிகிச்சை

44  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

ரீம்–க–ளி–னா–லும், மருந்–து–க–ளி–னா–லும் வெள்–ளை–யாக முடி–யாது. அது தற்–கா–லி–க–மான மாயை. ‘க்நிரந்– த–ர–மான ஆர�ோக்–கி–யக் கேடு’ என்று கடந்த அத்–தி–யா–யத்–தில் கூறி நிறைவு செய்–தி–ருந்–த�ோம். சிவப்–ப–ழகு க்ரீம்–க–ளை–யும், மருந்–து–க–ளை–யும் ஏன் ஆர�ோக்–கி–யக் கேடு என்று ச�ொல்–கி–றீர்–கள்? வேறு எப்–ப–டி–தான் வெள்–ளை–யா–வது? என்ற கேள்வி உங்–கள் மன–தில் நிச்–ச–யம் எழுந்–தி–ருக்–கும். அதற்–கான பதி–லைத்–தான் இந்த அத்–தி–யா–யத்–தில் விலா–வா–ரி–யா–கப் பார்க்–க–வி–ருக்–கி–ற�ோம்...

இப்– ப �ோது க்ளூட்– ட ா– த ைய�ோன் (Glutathione) என்ற மருந்–தைத்–தான் மிக அதி– க – ம ாக சிவந்த நிறம் பெறு– வ – த ற்கு உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–து–கி–றார்–கள். இது நம் உட–லில்இயற்–கையி – ல – ேயேஉள்ளஒருஆன்டி ஆக்– ஸி – ட ன்ட். ஆன்டி ஆக்– ஸி – ட ன்ட் என்–றால் உட–லில் உரு–வா–கும் கெடு–தல்

ஏற்–ப–டுத்–தும் நச்–சுக்–களை(Free radicals) ஒழித்–துக்–கட்–டும் நல்ல ப�ொருள் என்று அர்த்–தம். உதா– ர – ண த்– து க்கு வைட்– ட – மி ன் ஏ, சி, இ மற்–றும் பல ப�ொருட்–கள் ஆன்டி ஆக்–ஸி–டன்ட்–டு–க–ளாக செயல்–ப–டு–வன. க் ளூ ட் – ட ா – மே ட் , சி ஸ் – டீ ன் ம ற் – று ம்

45

க்ளை–சீன் (Glutamate, Cysteine and Glycine) ஆகிய அமின�ோ அமி– ல ங்– க – ளா ல் உரு– வா–னது – தா – ன் இந்த க்ளூட்–டா–தை–ய�ோன். இந்த க்ளூட்– ட ா– த ை– ய �ோன் அளவு உட–லில் குறைந்–து–ப�ோ–னால் ஆஸ்–துமா, அலர்ஜி, மருந்து ஒவ்–வாமை, புற்–று–ந�ோய் என்ற பல ந�ோய்– க ள் உரு– வ ா– வ – தா – க க் கண்–டு–பி–டித்–துள்–ள–னர். இந்த க்ளூட்–டா–தை–ய�ோன் மருந்தை புற்– று – ந� ோய்க்கு எதி– ர ான மருந்– தா க க�ொடுத்–தப – �ோது சிலர் மிக–வும் வெள்–ளை– யா–வதை மருத்–து–வர்–கள் கவ–னித்–த–னர். மருத்–துவ – த்–தில் இந்த மாதிரி எதிர்–பார – ாத பக்– க – வி – ளைவை வேறு ஒரு ந�ோய்க்கு – ம – ா–கப் பயன்–படு – த்–துவ – ர். இதற்கு வைத்–திய Serendipity அல்–லது Serendipitous discovery என்று பெயர். அப்–ப–டித்–தான் க்ளூட்–டா–தை–ய�ோன் மருந்தை வெள்– ளை – யா க மாற்– று – வ – த ற்– காக உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்த ஆரம்–பித்–த–னர். இது பல வரு–டங்–க–ளாக பிலிப்–பைன்ஸ் ப�ோன்ற நாடு–க–ளில் உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–தப்– பட்டு வரு–கிற – து. இந்–தியா – வு – க்கு வந்து சில வரு–டங்–கள் ஆகின்–றன.

க்ளூட்– ட ா– த ை– ய �ோன் எப்– ப டி இதை சாத்–திய – ப்–ப–டுத்–து–கி–றது?

நம் உட– லி ல் மெல– னி ன் உரு– வ ா– வ – தற்கு டைர�ோ–சி–னேஸ்(Tyrosinase) என்ற என்– ஸ ைம் மிக– வு ம் முக்– கி – ய ம். அந்த என்– ஸ ைமை இது தடுத்– து – வி – டு – கி – ற து. டைர�ோ–சி–னேஸ் என்–ஸைம் நேர–டி–யா– கத் தடுப்– ப – த� ோடு மட்– டு – மி ல்– லா – ம ல், அது செல்– க – ளு க்– கு ள் ப�ோவ– த ை– யு ம் க்ளூட்–டா–தை–ய�ோன் தடுத்–து–வி–டு–கி–றது. மெல– னி ன் உற்– ப த்– தி யை யூமெ– ல – னின்(Eumelanin) என்ற பிக்–மென்ட் உரு– வாக்–கா–மல் அதற்கு பதி–லாக பிய�ோ–மெல – – னின்(Phaomelanin) என்ற பிக்– மெ ன்ட் உரு–வாக்–கும் பாதைக்கு மாற்–றிவி – டு – கி – ற – து. உங்–கள் அனை–வரு – க்–கும் முன்பு ச�ொன்ன விஷ–யம் ஞாப–கம் இருக்–கும் என்று நினைக்–கிறே – ன். உல–கத்–தில் உள்ள அனைத்து மனி–த–ருக்–கும் மெல– ன�ோ– சை ட் செல்– க – ளி ன் எண்– ணிக்கை ஒன்–று–தான். ஆனால், அது எந்த வகை மெல–னினை உரு– வாக்–கு–கிற – து என்–பதை ப�ொறுத்– து– தா ன் நம் நிறம் அமை– யு ம். இதை மாற்– று – வ – தி ல் க்ளூட்– ட ா– தை–ய�ோன் வெள்ளை நிறத்தை க�ொடுக்–கிற – து. ஆ ஹ ா . . . ஜ ா லி . . . ந ா ம் டாக்டர்

46  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

எல்– ல� ோ– ரு ம் க்ளூட்– ட ா– த ை– ய �ோனை எடுத்– து க்– க�ொ ண்டு வெள்– ளை – யா கி விட–லாமா? க்ரீ–மா–கவா, ச�ோப்–பா–கவா, மாத்–தி– ரை–யா–கவா, நாக்–கின் அடி–யில் வைக்–கக்– கூ–டிய(Sublingual tablet) மாத்–தி–ரை–யா– கவா, வாயில் அடிக்–கக்–கூ–டிய ஸ்ப்–ரே–யா– கவா அல்–லது ரத்–தக் குழாய்–க–ளில் நேரா– கவே சேர்க்–கும் இன்–ஜெக்–‌–ஷ–னா–கவா?

எப்– ப டி பயன்– ப – டு த்– த – ல ாம் க்ளூட்– ட ா– தை– ய �ோனை என்று மற்– ற�ோ ர் கேள்வி எழு–கி–ற–து–தானே...

பல–ரால் இது பல–வித – ம – ாக பயன்–படு – த்– தப்–பட்–டா–லும் இதில் பல விந்–தை–க–ளும், வியப்–பு–க–ளும், ஏமாற்–றங்–க–ளும் கலந்–து– தான் உள்–ளன. Evidence based studies தரும் முடி–வு–கள் ஏன�ோ இதில் இன்–னும் திருப்தி–க–ர–மாக இல்லை. இந்த மருந்தை பற்றி நாம் புரிந்– து – க�ொள ்ள இன்– னு ம் நிறைய ஆராய்ச்–சி–கள் வெளி–யா–னால்– தான் அது முழுமை அடை–யும்.

– க – ளை க்ளூட்–டா–தை–ய�ோன் மாத்–திரை – ன் தயார் ஒரு–வகை பூஞ்–சை–யி–லி–ருந்–துதா செய்– கி – றா ர்– க ள். இந்த மாத்– தி – ரையை – வ�ோ, வைட்–டமி – ன் சி-யுடன�ோ தனி–யாக எடுத்–துக் க�ொள்ள அறி–வுறு – த்–துகி – றா – ர்–கள். இந்த மருந்து சிறு குட–லில் இருந்து உறிஞ்– சப்–பட்டு சிறு–நீர – க – த்–தால் உட–லில் இருந்து அகற்–றப்–ப–டு–கி–றது. ஆய்வு ஒன்–றில் ஒரே வீரி–யம் உள்ள மாத்–திரை 40 பேருக்கு க�ொடுக்–கப்–பட்டு சில மணி நேரம் கழித்து அவர்–க–ளின் ரத்– தத்–தில் க்ளூட்–டா–தை–ய�ோ–னின் அளவை – ல் மருந்து எடுத்–தவ – ரு – க்– அளந்து பார்த்–ததி கும் எடுக்–கா–த–வ–ருக்–கும் ரத்–தத்–தில் பெரி– தாக எந்த ஒரு வித்–தி–யா–ச–மும் இல்லை. அதே–ப�ோல், இந்த மாத்–தி–ரையை உரு– வாக்–குவ – து – ம் அத்–தனை எளி–தில்லை. ஒரு சில த�ொழில்–நுட்–பத்–தில் மட்–டும்–தான் அந்த மாத்– தி – ரை – யி ன் ஸ்தி– ர த்– தன்மை குறை–யா–மல் இருக்–கும். இத– ன ால் அறி– ய ப்– ப – டு – வ து என்– ன – வெ ன்– றா ல் எல்லா 500 மி.கி. மாத்–தி–ரை–யும் அதே அளவு சக்தி உடை– ய – தா க இருக்– க ாது. தாய்–லாந்–தில் மருத்–துவ – க் கல்–லூரி மாண– வ ர்– க ள் நடத்– தி ய ஆய்வு ஒன்– றி ல் இந்த மாத்– தி – ரை – யா ல் பெரி–தாக ஏதும் பக்–கவி – ளை – வு – க – ள் இல்லை என்று கூறி–யுள்–ளார்–கள். ஆனால், இந்த ஆய்–வில் 4 வாரம் வானதி மட்–டும்–தான் இம்–மாத்–தி–ரையை

எடுத்துக் கொண்–டுள்–ளார்–கள். மற்–ற�ோர் ஆய்–வில் விழுங்–கும் மாத்–திரை – க – ளை விட கன்–னத்–தில் மற்–றும் நாக்–கின் அடி–யில் வைத்–துக் க�ொள்–ளும் மாத்–தி–ரை–களை எடுத்–துக் க�ொண்–டால் ரத்–தத்–தில் இந்த மருந்–தின் அளவு நன்–றாக ஏறி–யுள்–ள–தாக கண்–ட–றிந்–துள்–ளார்–கள். இந்த பிரச்–னை–களை சமா–ளிக்க நேர– டி–யாக ரத்தக் குழாய்–க–ளிலே இன்–ஜெக்–‌– ஷன் மூலம் செலுத்–தப்–ப–டும் Intravenous Glutathione-ஐ கண்–டு–பி–டித்–தார்–கள். இது பல வரு–டங்–கள் உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–தப்–பட்– டா–லும் இதன் பலன் பற்றி முழு–மை–யாக ஆராய்ந்து இது–வரை எந்த ஒரு முடி–வும் எட்–டப்–ப–ட–வில்லை. வாய்–வழி – யி – ல் எடுப்–பத – ைக் காட்–டிலு – ம் ரத்–தக் குழாய்–க–ளில் நேராக ஊசி மூலம் – வ – தா – ல் 100% மருந்–தும் நேரே செலுத்–தப்–படு ரத்த ஓட்–டத்–தில் கலக்–கி–றது. இதில் மருத்– து–வத் தன்–மைக்–கும், நச்–சுத்–தன்–மைக்–கும் இடையே, அஜித் ச�ொல்–வ–து–ப�ோல் ஒரு மெல்–லி–சான க�ோடு–தான் உள்–ளது. ஆகவே, எப்–ப�ோது யாருக்கு இது ஆபத்– – ம் என்–ப–தைக் கண்–ட–றி–வது அத்– தா–கலா தனை சுல–பம – ல்ல. ஒவ்–வ�ொரு நிறு–வன – மு – ம் அதன் க்ளுட்–டா–தை–ய�ோன் தயா–ரிப்பை ஒவ்–வ�ொ–ரு–வி–த–மாக உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–தச் – து. ச�ொல்–கிற வாரத்– தி ல் ஒரு– மு – றைய �ோ அல்– ல து இரு– மு – றைய �ோ 600-1200 mg மருந்தை உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்த வேண்–டும் என்–றும்

– –மா–கச் ச�ொல்–கி–றார்–கள். பல–வித உல–கில – ேயே க்ளுட்–ட�ோ–தை–ய�ோனை அதி–க–மாக உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–தும் பிலிப்– பைன்ஸ் நாட்– டி ல் ஓர் எச்– ச – ரி க்கை வெளி–யா–கி–யுள்–ளது. ஒரே–ய�ொரு விஷ– யத்–தில் மட்–டும் இப்–படி ஊசி மூலம் இம்– ம– ரு ந்தை பயன்– ப – டு த்– த – லா ம். சிஸ்ப்– ளாட்–டின் என்ற மருந்தை உப–ய�ோ–கப்– ப–டுத்–தும்–ப�ோது அதன் நரம்பு சம்–பந்–த– மான பக்– க – வி – ளைவை நீக்– கு – வ – த ற்– க ாக ஊசியின் மூலம் க்ளூட்டோதைய�ோனை உப–ய�ோ–கிக்–க–லாம். மற்–ற–படி சரு–மம் சிவப்பு நிறம் பெற இந்த மாதிரி அதிக அளவு மருந்தை ஊசி– யின் மூலம் உப–ய�ோ–கித்–தால் சில–ருக்கு உயிர் பாதிக்–கக்–கூ–டிய அள–வுக்–குக் கூட பிரச்–னை–க–ளும் வர–லாம். மிகப்–பெ–ரிய மருந்து ஒவ்–வா–மை–யான Steven Johnson Syndrome மற்–றும் Toxic Epidermal Neurolysis. சில– ரு க்கு தைராய்டு சுரப்பி பாதிப்பு, சிறு– நீ – ர – க ம் பாதிப்பு, வயிற்– று – வ லி என விப–ரீத – ம – ான விளை–வுக – ள் உரு–வா–கலா – ம். ஆன்–லை–னில் குறைந்த விலை–யில் வாங்– கப்– ப – டு ம் ஊசி– க – ளி ல் தரம் குறைந்– து ம் இருக்–க–லாம். இவ்–வகை ஊசி உப–ய�ோ–கத்– – ோய் அபா–யமு – ம் தால் ஏதா–வது த�ொற்–றுந� உரு–வா–கலா – ம். சரி நல்ல தர–மான ஊசியை உப–ய�ோ–கிக்–க–லாம் என்று நினைத்–தால் அது மிக–வும் விலை அதி–கம்.

சரி... இதற்கு என்–னத – ான் செய்–வது?!

நம் உட–லில் எந்த ஒரு ப�ொரு–ளுமே

47

தேவைக்–கேற்–ப–தான் சுரக்–கும். ஒரு ஹார்– ம�ோன�ோ அல்–லது உட–லுக்–குத் தேவை– யான ஒரு வேதிப்–ப�ொ–ருள�ோ க�ொஞ்–சம் சுரக்–கும். பின்பு ஓர–ளவு அதி–கரி – த்–தவு – ட – ன் நமக்–குள் ஒரு நிறுத்–தும் ஸ்விட்ச் எல்–லா– வற்–றி–லும் உள்–ளது. அத–னால் வேண்–டிய அளவு வந்–த–வு–டன் அதன் சுரப்பு நின்று– வி– டு ம். ஆனால், இந்த மருந்தை நாம் வாரம் ஒரு–முறை இவ்–வ–ளவு அதி–க–மான அளவு உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–திக் க�ொண்டே வந்–தால் நம் ஈர–லில் தானா–கவே சுரந்–து– க�ொண்–டி–ரு ந்த க்ளூட்– ட�ோதை– ய�ோன் நிரந்–தர – ம – ாக நின்–றுவி – ட – லா – ம். ஆகை–யால், நாமே ஒரு பிரச்–னையை விலை க�ொடுத்து வாங்–கி–ய–து–ப�ோல் ஆகி–வி–டும். நாம் எல்–ல�ோ–ருமே மாநி–றம், பிர–வுன் அல்– ல து கருப்– பு – தா ன். பின் எதற்கு நீ சிவந்து இருந்– தா ல்– தா ன் அழகு என்று பிர–ப–ல–மான நடி–கர் நடி–கை–கள் விளம்–ப– ரத்–தில் ச�ொல்–வதை கேட்டு மரு–குகி – ற� – ோம். நம் இந்–திய அர–சாங்–கம் காண்–டம் விளம்–ப– ரத்தை பக– லி ல் தடை செய்– து ள்– ள து. ஆனால், காலம்–கா–லம – ாக சில விளம்–பர – ங்– கள் வந்து நம்மை பாடாய்–ப–டுத்–து–கி–றதே அதை–யெல்–லாம் தடை செய்ய வேண்– டாமா என்று ஆதங்– க ப்– ப – டு – கி – ற – வ ர்– க ள் உண்டு. அதில் நியா–ய–மும் உண்டு. ‘நீ வெள்–ளையா இருந்–தாதா – ன் உனக்கு தன்– ன ம்– பி க்கை வரும்’, ‘வெள்– ளை க்– கா–ரன் ப�ொய் ச�ொல்ல மாட்–டான்’ என்– பது ப�ோன்ற தவ–றான நம்–பிக்–கை–க–ளைத் தகர்த்து எறிய வேண்–டும்.

பின்பு எப்– ப – டி – த ான் நான் மற்– ற – வ ர்– க–ளைக் கவ–ரும்– வி–தத்–தில் இருப்–பது?

நல்ல உணவு, நல்ல பழக்–கவ – ழ – க்–கங்–கள், ஃப்ரெஷ்–ஷான காய்–க–றி–கள், பழங்–கள் மற்–றும் நட்ஸ்–க–ளில் இந்த க்ளூட்–டா–தை– ய�ோன் இயற்–கை–யா–கவே ப�ோது–மான

48  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

அள–வில் உள்–ளது. குறிப்–பாக தக்–காளி, அவ–கேடா, ஆரஞ்சு மற்–றும் வால்–நட் ப�ோன்–ற–வற்–றில் அதி–கம் உள்–ளது. எனவே, புகைப்– பி – டி க்– கு ம் பழக்– க ம் மற்–றும் விஸ்கி, பிராந்தி ப�ோன்–ற–வற்றை உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–தா–மல் பழங்–க–ளை–யும், காய்– க – றி – க – ளை – யு ம் உண– வி ல் சேர்க்க வேண்–டும். உடற்–ப–யிற்சி சிறி–த–ள–வா–வது வேண்– டு ம். இவை– யெ ல்– லா – வ ற்– றை – யு ம் விட நல்ல எண்–ணங்–கள் வேண்–டும். இவ்– வு–ல–கில் உள்ள ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ருக்–கும் ஒரு தனித்–தி–றமை உள்–ளது. அத–னால் யாரை– யும் இகழ்–வத�ோ அல்–லது யாரை–யா–வது பார்த்து நம்மை தாழ்த்–திக் க�ொள்–வத�ோ வேண்–டாம். சந்–த�ோ–ஷத்–தைத் தேடிக் க�ொண்–டே– யி–ருப்–பது – தா – ன் வாழ்க்–கையல்ல – . எதை–யும் சந்–த�ோ–ஷம – ாக எடுத்துக் க�ொள்–வது – தா – ன் வாழ்க்கை. நம்–மால் ஒரு நாளில் பல்–லாயி – ர – ம் விஷ– யங்–களை நினைக்க முடி–யு ம். ஆனால் ஒரு நேரத்–தில் ஒரு விஷ–யத்–தைத்–தான் செயல்–ப–டுத்த முடி–யும். ஆகை–யால், எப்– ப�ொ– ழு – தெ ல்– லா ம் ஒரு நெக– டி வ்– வ ான அல்–லது ஒரு கெட்ட சிந்–தனை மன–தி– னுள் வரு–கிறத� – ோ அதை உணர்ந்து அதை அப்–ப�ொ–ழுதே நிறுத்–தி–விட்டு நல்–லதை மட்–டும் நினை–யுங்–கள். யாரைப் பற்–றி–யும் ப�ொறா–மைப்–ப–டா–தீர்–கள். நல்ல சிந்–தனை, நல்ல பழக்–கம்... நல்ல பழக்–கம், நல்ல நடத்தை... நல்ல நடத்தை, நல்ல மனி–தன்... நல்ல மனி–தன், நல்ல வாழ்க்கை... இப்–படி வாழ்ந்–துதா – ன் பாருங்–களே – ன்... நீங்– க ள் மிக– வு ம் அட்– ர ாக்– டி வ்– வ ான மனி– த – ர ாக இந்த புத்– தா ண்– டி – லி – ரு ந்து மாறி–வி–டு–வீர்–கள்!

( ரசிக்–க–லாம்… பரா–ம–ரிக்–க–லாம்… )

இயற்கையின் அதிசயம்

எடை–யைக் குறைக்–கும்... புற்–று–ந�ோ–யைத் தடுக்–கும்... பலே...

பனங்–கி–ழங்கு! ‘‘ந

ம்–முட – ைய பாரம்–பரி – ய உண–வுப்–ப�ொ–ருட்–களி – ல் பனங்– கி–ழங்–குக்கு முக்–கி–யப் பங்கு இருக்–கி–றது. ஒரு சிலர்–தான் இன்–றும் உண–வில் தவ–றா–மல் சேர்த்து வரு–கின்–ற–னர். அதன் பெரு–மை–களை எல்–ல�ோ–ரும் முழு– மை–யா–கப் புரிந்–து–க�ொண்–டால் எங்கு பார்த்–தா–லும் பனங்–கிழ – ங்கை விடவே மாட்–டார்–கள்–’’ என்–கிற – ார் சித்த – ச– ன். மருத்–துவ – ர் க.வெங்–கடே

‘‘பனங்–கி–ழங்கு சத்–துக்–கள் நிறைந்த – க் கட்–டுப்–படு – த்தி, ப�ொருட்–கள் சேர்–வதை சிறந்த உண–வா–க–வும், மருந்துப் ப�ொரு– கழி–வுக – ளை முழு–மைய – ாக வெளி–யேற்–றுகி – – றது. இதனால், பெருங்–கு–ட–லில் உண்–டா– ளா–க–வும் பயன்–ப–டு–கி–றது. இத–னைப் பல வழி–க–ளில் உண–வாக பயன்–ப–டுத்–த–லாம். கிற புற்–றுந�ோ – ய் கட்–டுப்–படு – த்–தப்–படு – கி – ற – து. கிழங்–கினை நன்–றாக வேக–வைத்து மிளகு, இதில் உள்ள கால்–சி–யம், பாஸ்–பரஸ் உப்–புத்–தூள் தடவி சாப்–பிட – ல – ாம். நன்–றாக உடல் வலிமை, மூளை வளர்ச்சி, எலும்– வெந்த பின்–னர் சிறு–சிறு துண்–டு–க–ளாக பு–களை – பலம் பெறச் செய்–தல் ஆகி–ய–வற்– நறுக்கி, மாவாக அரைத்து தேங்–காய்ப்– றுக்–குத் துணை செய்–கி–றது. சி வைட்–ட– பால், வெல்–லம், ஏலக்–காய் சேர்த்து புட்டு மின் ந�ோய் எதிர்ப்–பாற்–றலை அதி–கரி – க்–கச் செய்–தும் சாப்–பி–ட–லாம். செய்து, ரத்– த த்– தி ல் உள்ள வெள்ளை பனங்– கி – ழ ங்கு மாவு– ட ன் தண்– ணீ ர் அ ணு க் – க – ளி ன் எ ண் – ணி க் – கையை சேர்த்து பிசைந்து அடை செய்– து ம் உயர்த்–து–கி–றது. உண்–ண–லாம். இதில் அதிக நார்ச்–சத்து, பசி– யை கட்– டு ப்– ப – டு த்– து – கி ற திறன் கால்–சி–யம், பாஸ்–ப–ரஸ், தாது உப்பு, சிறி– உண்டு என்–ப–தா–லும், க�ொழுப்பு சத்து இல்–லாத கிழங்கு என்–கிற கார–ணத்–தா– த–ளவு புர–தம் மற்–றும் சர்க்–கரை, ஒமேகா-3 லும் உடல் எடை–யைக் குறைக்க உத–வு– க�ொழுப்பு நிறைந்த அமி–லம், ப�ொட்–டா–சி– கி–றது. உட–லுக்–குக் குளிர்ச்–சியை – த் தந்து, யம், வைட்–டமி – ன் பி, பி1, பி3, சி ஆகி–யவை வாய், வயிறு ஆகிய உறுப்–பு–க–ளில் ஏற்–ப– அதி–கம் காணப்–ப–டு–கின்–றன. டு–கிற புண்–க–ளை–யும் குணப்–ப–டுத்–து–கி–றது. பனங்–கிழ – ங்கு உட–லுக்–குப் ப�ொலி–வைத் க�ோடைக்–கா–லத்–தில் வரு–கிற வியர்க்–குரு தந்து அழ–கைக் கூட்–டும். தசை–களை வலி– மற்–றும் தேம–லை சரி–செய்ய, இக்– மைப்–ப–டுத்–தும். தற்–கால சூழ–லில் நமக்–குப் பல–வ–கை–யான காய்ச்– கி – ழ ங் – கி – னை ப் ப ா லி ல் வ ே க – சல்–கள் ஏற்–படு – கி – ன்–றன. அவற்–றில் வைத்து, சரு–மத்–தி ல் தடவி வர ஒன்று, எலும்–பைப் பற்–றும் காய்ச்– உட–ன–டி–யாக பலன் கிடைக்–கும். சல். இது ரத்த புற்–றுந�ோ – யி – ன் அறி– இது–ப�ோல் எண்–ணற்ற மருத்– குறி. ரத்த புற்–று–ந�ோயை ஆரம்ப துவ குணம் க�ொண்–டது என்–ப– நிலை– யி – லேயே கட்– டு ப்– ப – டு த்தி, தற்–காக, அள–வுக்கு அதி–கம – ா–கவு – ம் தீவி–ரம் அடை–யா–மல் தடுக்–கும் சாப்–பிட – க்–கூட – ாது. ஏனென்–றால், ஆற்–றல் பனங்–கிழ – ங்–குக்கு உண்டு. வயிற்–று–வலி, ச�ொறி–சி–ரங்கு வரு– இதில் நார்ச்– ச த்து மிகு– தி – வ– த ற்கு வாய்ப்– பு – க ள் உள்– ள – ன – ’ ’ யாக இருப்–ப–தால், மலச்–சிக்–கல் என–வும் அறி–வு–றுத்–து–கி–றார். வரா– ம ல் தடுக்– கி – ற து. பெருங்– - விஜ–ய–கு–மார் டாக்டர் கு– ட – லி ல் நச்– சு த்– தன்மை உள்ள படம்: ஆர்.க�ோபால் வெங்–க–டே–சன் 50  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

ஓ பாப்பா லாலி

ஒற்றைக் குழந்–தை–யின்

பெற்–ற�ோர்

கவ–னத்–துக்கு...

மா

றி வரும் சமூக சூழ–லில் ஒரு குழந்தை ப�ோதும் என்ற நிலைக்–குப் பல–ரும் வந்– து–விட்–டார்–கள். பெண்ணோ, ஆண�ோ ஒன்றே ப�ோதும் என்ற மன–நிலை பெரும்– பா–லான குடும்–பங்–க–ளில் நில–வு–கிற – து. அப்–படி ஒரு குழந்தை ப�ோதும் என்று முடி–வெ–டுக்–கும் பெற்–ற�ோர் குழந்–தை–யின் வளர்ப்–பில் கவ–னம் செலுத்த வேண்–டிய விஷ–யங்–கள் என்ன?

- உள–வி–யல் ஆல�ோ–ச–கர் நேத்–ரா–வுக்கு இந்த கேள்வி.

51

‘‘உள–வி–ய–லில் Birth order என்ற தியரி உள்–ளது. அதா–வது, குழந்–தை–யின் பிறப்பு வரிசை அடிப்–பட – ை–யில், சில தனிப்–பட்ட நடத்–தை–கள் அத–னி–டம் காணப்–ப–டும். முதல் குழந்தை என்– ற ால், கல்– வி – யி ல் சிறந்து விளங்–கும். பெற்–ற�ோரை மதித்–தல், ப�ொறுப்–புண – ர்வு, தியாக மனப்–பான்மை, செய– ல ாற்– ற ல் திறன் ப�ோன்ற குண– ந– ல ன்– க ள் அத– னி – ட ம் காணப்– ப – டு ம். அதுவே, கடைசி குழந்–தை–யாக இருந்–து– விட்– ட ால் கேள்வி கேட்– கு ம் திறன், சூழ–லுக்கு ஏற்–றவ – ாறு வளைந்து க�ொடுக்–கும் தன்மை, ப�ோட்டி மனப்–பான்மை ஆகிய பண்–பு–க–ளைக் க�ொண்டு இருக்–கும். ஒரு குழந்தை மட்–டுமே உள்ள குடும்–பத்– தில், அந்–தக் குழந்–தை–தான் முதல் மற்–றும் கடைசி குழந்–தை–யாக இருக்–கும். அது– ப�ோன்ற நிலை–யில், பர்த் ஆர்–டர் திய–ரியி – ல் ச�ொல்–லப்–பட்ட முதல் மற்–றும் கடைசி குழந்–தை–யிட – ம் உள்ள மாறு–பட்ட குணங்– கள் அனைத்–தும் இத–னிட – ம் காணப்–படு – ம். அக்கா, தம்பி என உடன்–பி–றந்–த–வர் – க – ளு – டன் வாழும் குழந்– த ை– க – ளை – வி ட, வீட்–டில் ஒற்–றைக் குழந்–தை–யாக வளர்–கிற – வ – ர்– க–ளுக்கு எண்–ணங்–களை, உணர்–வுக – ளை – ப் பகிர்ந்து க�ொள்–வ–தற்–கான வாய்ப்–பு–கள் குறைவு. கூட்–டுக்–கு–டும்–பத்–தில் வாழும் சி ங் – கி ள் ச ை ல் – டி ன் நி லை வே று .

ஒற்–றைக் குழந்–தை–யாக வளர்–கி–ற–வர்–க–ளுக்கு எண்–ணங்–களை, உணர்–வு–க–ளைப் பகிர்ந்து க�ொள்–வ–தற்–கான வாய்ப்–பு–கள் குறைவு.

52  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

மற்ற சக�ோ–தர உற–வு–க–ளுடன் – இணைந்து வாழ்– வ – த ால் சிங்– கி ள் சைல்ட் என்று நினைக்க வேண்–டி–ய–தில்லை. அதுவே, மற்–ற–வர்–க–ளு–டன் தன்–னு–டைய உணர்–வு– க–ளையு – ம், உட–மைக – ளை – யு – ம் கூட்–டுக்–குடு – ம்– பத்–தில் வாழும் சிங்–கிள் சைல்ட் பகிர்ந்–து– க�ொள்–ளப் பழகி–யிரு – க்–கும். ஆனால், தனிக்– கு–டும்–பத்–தில் வாழும் சிங்–கிள் சைல்ட் அம்மா, அப்பா என அதன் உட– மை – கள் எதை– யு ம் பகி– ர – வே ண்– டி ய அவ– சி – யம் இருக்–காது. எனவே, அக்–கு–ழந்தை பள்– ளி – யி ல�ோ, வெளி– யி – ட ங்– க – ளி ல�ோ பகிர வேண்– டி ய கட்– ட ா– ய ம் ஏற்– ப – டு – கி – றது. எனவே, அந்த குழந்தை மிக– வு ம் கஷ்–டப்–பட வேண்–டியி – ரு – க்–கும். அத–னால், மற்– ற – வ ர்– க – ளு – டன் பகிர்ந்– து – க�ொள்ள பெற்–ற�ோர் கற்–றுக்–க�ொ–டுக்க வேண்–டும்.

2, 3 வய– தி ல், பெற்– ற �ோர், குழந்தை ப ர ா – ம – ரி ப் – ப ா – ள ர் ஆ கி – ய�ோ – ரு – டன்

இத–னு–டைய கலந்–து–ரை–யா–டு–தல் குறை –வா–கக் காணப்–ப–டும். தனி–யாக வள–ரும் குழந்–தை–க–ளுக்–குத்–தான் உதவி தேவைப் –ப–டும். எனவே பெற்–ற�ோர் மற்ற குழந்–தை– க–ளுடன் – விளை–யா–டுவ – த – ற்–கான வாய்ப்–பு– களை உரு–வாக்–கித் தர வேண்–டும். ஒரே குழந்தை என்ற அக்– க – றை – யி ல் டான்ஸ், பாட்டு என பல்–வேறு பயிற்சி வகுப்–பு–க–ளில் சேர்த்–து–வி–டு–வ–தில் தவறு இல்லை. ஆனால், குழந்–தைக்–குத் தேவை– யற்ற அழுத்–தம் தரக்–கூ–டாது. அதற்–குப் பதி– ல ாக அத– னு – டன் கலந்– து – ர ை– ய ாட வேண்– டு ம். அந்– த ந்த வய– து க்கு என்– னென்ன தேவைய�ோ, அதை பெற்–ற�ோர் முழு– மை – ய ாக குழந்– த ைக்கு கிடைக்க செய்ய வேண்– டு ம். உதா– ர – ண த்– து க்கு 4 வயது என்– ற ால், தின– மு ம் மாலை – ளை வே – யி – ல் ஒரு மணி–நேர – ம – ா–வது விளை–யா– டும் சூழலை ஏற்–படு – த்–தித் தரு–வது அவ–சிய – ம்.

5 வய–துக்–குத் தேவை–யா–னதை க�ொடுக்– கா–மல், எதிர்–கா–லத்–துக்–குத் தேவைப்–படு – வ – – தைத் திணிக்–கக் கூடாது. ஒற்றைக் குழந்– த ை– யி ன் வளர்ப்– பி ல் ஆசி–ரி–யர்–க–ளின் பங்கு முக்–கி–ய–மா–னது.

– லி – ரு – ந்து அந்த முத–லில், மற்ற மாண–வர்–களி குழந்–தையை அடை–யா–ளம் காண வேண்– டும். வீட்–டில் அந்த குழந்–தைக்கு பல–ரின் கவ–னிப்பு கிடைத்–தி–ருக்–கும். அதையே பள்–ளியி – லு – ம் அந்தக்குழந்தை எதிர்–பார்க்–க– லாம். எனவே, ஒற்றைக் குழந்–தைக்கு அதிக கண்– க ா– ணி ப்பு தேவை. ஊக்– கு – வி த்– த ல் அவ–சிய – ம். எந்த சூழ்–நிலை – யி – லு – ம் ஆசி–ரிய – ர் குழந்– த ையை சங்– க – ட ப்– ப ட வைக்– க க் கூடாது. ‘ஒரு குழந்தை ப�ோதும்’ என முடி– வெ–டுக்–கும் பெற்–ற�ோர் அக்–கு–ழந்–தையை மிக–வும் கண்–டிப்–பாக வளர்ப்–பார்–கள். இது தவறு. இத–னால் சமூ–கத்–தில் சேர்ந்து வாழ–மு–டி–யா–மல் அந்தக் குழந்தை எதிர்– க ா – ல த் – தி ல் க ஷ் – ட ப் – ப ட நே ரி – டு ம் . ஒன்–றுவி – ட்ட சக�ோ–தர சக�ோ–தரி – க – ளு – டன் – பகைமை உணர்–வுட – –னும் வளர்–வார்–கள். தற்–ப�ோது Sibling bullying என்ற பாதிப்– பு–டன் இருப்–பதை அதி–கள – வி – ல் கேள்–விப்– ப–டுகி – ற – ேன். அதா–வது இந்–தக் குழந்–தை–கள் உற–வி–னர்–க–ளைக் க�ொடு–மைப்–ப–டுத்–தும் மனப்–பான்–மையு – ட – னு – ம் காணப்–படு – வ – ார்– கள்–’’ என்–ப–வர், ஒற்றைக் குழந்–தை–யின் பெற்– ற �ோர் கடைப்– பி – டி க்க வேண்– டி ய வழி–மு–றை–களை – க் கூறு–கி–றார். ‘‘பாட்டி, தாத்தா, பெற்– ற �ோர் என யாராக இருந்–தா–லு ம், நான்–தான் அக்– கு–ழந்–தைக்கு எல்–லாமே என்று கரு–தக் –கூட – ாது. மற்–ற–வர்–க–ளுடன் – கலந்து உற–வா– டும் செயல்–க–ளில் ஈடு–ப–டுத்த வேண்–டும். சமூ– க ம் சார்ந்த திற– மை – க ளை வளர்த்– துக்– க�ொ ள்– வ – த ற்– க ான வாய்ப்– பு க்– க ளை உரு–வாக்–கித் தர வேண்–டும். பள்–ளி–யில் நடந்–தவை பற்றி மனம் விட்–டுப் பேச வேண்–டும். பள்–ளி–யில் சிறப்–பாக செயல்– பட்டு இருந்–தால், அதற்–காக பரி–ச–ளித்து ஊக்–கப்–ப–டுத்–த–லாம். பாலி–யல் த�ொடர்– பான கேள்–வி–க–ளுக்கு மழுப்–பா–மல், சங்–க– டப்– ப – ட ா– ம ல் அது புரிந்து க�ொள்– ளு ம் வகை–யில் பதில் ச�ொல்–வ–தும் அவ–சி–யம். குழு விளை–யாட்–டுக்–க–ளில் சேர்த்–து–விட வேண்–டும். இதன்–மூல – ம் பிற–ரிட – ம் பழ–கும் அக்–குழ – ந்–தை–யின் ப�ோக்–கில் நிறைய நல்ல மாற்–றத்–தைக் காண முடி–யும்–’’ என்–கிற – ார்.

- விஜ–ய–கு–மார்

படம்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன்

53

சிறப்பு கட்டுரை

54  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

பண்–பாட்டு உண–வு–முறை கிடைத்–ததை சாப்–பி–டு–கிற வழக்–கம் ‘‘தமிழ் க�ொண்–டத�ோ, சுவை–யின் அடிப்–ப–டையை மட்–டுமே க�ொண்–டத�ோ

அல்ல. ‘கார–ணம் இல்–லா–மல் காரி–யம் இல்–லை’ என்–பார்–கள் பெரி–ய–வர்– கள். அது–ப�ோல், நம்–முட – ைய ஒவ்–வ�ொரு உண–வுப் பழக்–கத்–தின் பின்–னும் அறி–வி–யல் பூர்–வ–மான பல ரக–சி–யங்–கள் புதைந்–தி–ருக்–கின்–றன. தமி–ழர் திரு–நாள் என்ற தை ப�ொங்–க–லுக்கு எல்–ல�ோ–ரும் ஆயத்–த– மாகிக் க�ொண்–டி–ருக்–கும் நேரத்–தில், நாம் அனை–வ–ரும் அதை தெரிந்–து– க�ொள்–வது – ம், மீண்–டும் அவற்–றைப் பின்–பற்–றுவ – து – ம் நம் ஆர�ோக்–கிய வாழ்க்– கைக்–குப் பெரி–தும் உத–வும்–’’ என்–கி–றார் சித்த மருத்–து–வர் காசிப்–பிச்சை. என்–னென்ன வழி–க–ளில் அறி–வி–யல் பார்வை நம்–மி–டம் இருந்–தது? பார்ப்–ப�ோம்...

காலை உணவு கஞ்சி மட்–டுமே...

காலை உணவு கஞ்சி மட்–டுமே என்–கிற பழ–ம�ொழி பண்–டைய தமிழ்ச்–ச–மூ–கத்–தில் இருந்–தது. புன்–செய் நிலங்–களி – ல் விளை–யும் தானி– யங்– க – ள ான கம்பு, சாமை, கேழ்– வ – ர கு ப�ோன்–றவ – ற்–றில் செய்த கஞ்சி, கூழ் ப�ோன்– ற–வையே அன்–றைய காலை உண–வாக இருந்–தது. கேழ்–வர – கி – ல் செய்த பால், கஞ்சி, கூழ் ப�ோன்– ற வை குழந்– தை – க – ளு க்– க ான உண–வா–கக் கொடுக்–கப்–பட்டு வந்–தது. இது–ப�ோன்ற திரவ உண–வுக – ளை குறை– வாக எடுத்–துக் க�ொண்–டா–லும், அதன் மூலம் நமது உட– லு க்– கு த் தேவை– ய ான சத்– து க்– க – ளு ம், ஆற்– ற – லு ம் நிறை– வ ா– க க் கிடைத்–தது. குறை–வாக சாப்–பி–டு–வ–தால் உணவு செரித்– த – லு க்– க ாக வயிற்– று க்கு அனுப்–பப்–படு – ம் ரத்த ஓட்–டம் குறை–வா–கச் செல்–கி–றது. இது கை, கால்–கள் ப�ோன்ற உட–லின் மற்ற உறுப்–பு–க–ளின் இயக்–கத்–துக்– குத் தேவை–யான ரத்த ஓட்–டம் சீரா–கச் செல்–வ–தற்கு உத–வு–கி–றது. இதன் மூலம் உடல் உழைப்–புக்–குத் தேவை–யான ஆற்–ற– லும் நிறை–வாக கிடைக்–கி–றது. தமி– ழ ர்– க ள் பழங்– க ா– ல த்– தி ல் வரகு, தினை, குதிரை வாலி, சாமை ப�ோன்ற சிறு தானி–யங்–க–ளுக்கே அதிக முக்–கி–யத்– து–வம் க�ொடுத்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். அவர்–கள் கேழ்–வர – கு – க் களி, ச�ோளக்–களி, கம்–புக்–களி, வெந்–த–யக் களி, உளுந்–தங்–களி ப�ோன்ற களி வகை–களை திட உண–வாக எடுத்–துக் க�ொண்–டார்–கள். மேலும் உடல் இளைப்–ப–தற்கு, குழந்– தைப் பேறுக்–குப் பின் என்று பல–வ–கை– – ளை யான மருத்–துவ குண–முட – ைய கஞ்–சிக

பயன்– ப – டு த்– தி – ன ார்– க ள். இது– ப�ோன்ற கஞ்–சிக – ளு – ம், களி–களு – மே அவர்–களு – ட – ைய உடல் ஆர�ோக்– கி – ய த்– து க்– கு ம், உடல் வலு–வுக்–கும் கார–ண–மாக இருந்–தது.

மதிய உணவு மதிக்கு உகந்–தது

மதிய வேளை– யி ல் தேவை– ய ான சத்–துக்–களு – ம், ஆற்–றலு – ம் கிடைக்–கக்–கூடி – ய உணவு வகை–களை எடுத்–துக் க�ொண்–டார்– கள். கம்பு, வரகு, சாமை மற்–றும் அரிசி ப�ோன்–றவ – ற்–றைச் சமைத்து சாப்–பிட்–டார்– கள். அத�ோடு காய்–க–றி–கள், மீன் மற்–றும் இறைச்சி ப�ோன்–ற–வற்–றை–யும் சேர்த்–துக் க�ொண்–டார்–கள். காய்–கறி என்–ப–தற்கு காயும் கறி–யு ம் என்று ப�ொருள். காய் என்–பது மரம், செடி, க�ொடி–க–ளில் விளை–கிற காய்–க–ளை–யும், கறி என்–பது கறிக்–காய் என்று அழைக்கப்– ப–டுகி – ற மிள–கையு – ம் குறிக்–கிற – து. பண்டைய காலத்–தில் செய்–கிற குழம்–பு–க–ளில் காய்–க– ள�ோடு காரத்–துக்–காக மிள–கையே பயன்–ப– டுத்–தி–னார்–கள். எந்த மாதி–ரி–யான விஷத்– தை– யு ம் முறிக்– கு ம் தன்– மை – யு – ட ை– ய து மிளகு. இதைத்–தான் அப்–ப�ோது ‘பத்து மிளகு இருந்–தால் பகை–வன் வீட்–டி–லும் சாப்–பிட – ல – ாம்’ என்று ச�ொல்–லியு – ள்–ளன – ர்.

இரவு உணவு இருட்–டுக்கு முன்...

இரவு உணவு இருட்–டுக்கு முன்பு என்று – ப் ப�ோலவே மாலை வேளை– ச�ொன்–னதை யி–லேயே உண–வரு – ந்–திவி – டு – வ – ார்–கள். அந்–தக் காலத்–தில் மின்–சார வச–தி–கள் இல்லை என்–பது கார–ண–மாக இருக்–கும் என்று நாம் மேல�ோட்–ட–மாக நினைக்–க–லாம். விளக்கு வெளிச்–சத்–தில் சாப்–பிட முடி– யாதா என்ன? இன்று நட்–சத்–திர ஓட்–டலி – ல் அரை இரு–ளில் சாப்–பி–டு–கி–றார்–களே...

55

வி ஷ – ய ம் அ து – வ ல்ல . உ ற ங் – க ச் செல்– லு ம் 2 மணி நேரத்– து க்கு முன்பு சாப்–பிட்–டி–ருப்–ப�ோம். சீக்–கி–ரம் உறங்–கு–வ– தற்கு உட–லும், மன–மும் தயா–ரா–கி–வி–டும். இது அடுத்த நாள் அதி–கா–லை–யில் துயில் எழு–வ–தற்–கும் உதவி செய்–யும். அதையே இன்று நவீன மருத்–து–வத்–தில் மாலை 7 மணிக்– கு ள் இரவு உணவை முடித்– து க் க�ொள்–ளுங்–கள் என்று ச�ொல்–கி–றார்–கள். மாலை– நே ர உண– வு க்– கு ப் பின்– ன ர் ப�ோதிய நேரம் கழித்து தூங்–கச் செல்–வ– தால் குடல் உட்–பட உட–லின் பல உறுப்பு– க– ளு க்– கு ம் ப�ோது– ம ான ஓய்வு கிடைக்– கி– ற து. மாலை நேர உண– வு க்– கு ப்– பி ன் அதிக நேரம் கழித்து அடுத்–தந – ாள் காலை உணவு உட்–க�ொள்–ளும் சூழல் இருந்–தது. இப்–படி அதிக இடை–வெ–ளிக்–குப் பிறகு சாப்–பிடு–வ–தற்கு மிக–வும் உகந்–தது நீரா–கா– ரமே. ஏனென்–றால் அது வயிற்–றின் அமில கார நிலையை சீராக வைத்–துக் க�ொள்–வ– தற்கு பெரி–தும் துணை–புரி – கி – ற – து. உண்–ணா– வி–ர–தம் இருப்–ப–வர்–க–ளுக்கு, அதை முடிக்– கும்– ப�ோ து பழச்– ச ாறு ப�ோன்ற திரவ உணவு–க–ளைக் க�ொடுப்–ப–தற்கு பின்–னி– ருக்கும் அறி–வி–ய–லும் இது–தான்.

உண– வு ப்– ப �ொ– ரு – ளி ன் தன்– மையை உணர்ந்–தி–ருந்–தார்–கள்

பண்– ட ைய காலத்– தி ல் ஒவ்– வ�ொ ரு உண–வுப் ப�ொரு–ளும் எந்த மாதி–ரி–யான குண–மு–டை–யது என்–பதை வகுத்து வைத்– தி–ருந்–த–னர். அதன்–ப–டி–யும், தன்–னு–டைய உடல்– கூ – று க்– கு த் தகுந்– த – ப – டி – யு ம் எந்த உணவை எந்– த ப் பரு– வ த்– தி ல் சாப்– பி ட வேண்– டு ம் என்– கி ற வாழ்– வி – ய ல் முறை–

– த்–திய நூல்– க–ளைப் பகுத்–தாய்ந்து சித்–தவை க–ளி–லும், பண்–டைய இலக்–கி–யங்–க–ளி–லும் எழுதி வைத்–துள்–ள–னர். கேழ்–வர – கு, சாமை, க�ொள்ளு, அவரைக்– காய் ஆகிய இந்–நான்–குமே தமிழ்–நாட்–டின் – ாக இருந்–தத – ாக பிர–தான உணவு வகை–கள புற–நா–னூற்–றுப் பாட–லில் ச�ொல்–லப்–பட்– டுள்–ளது. பழந்–த–மி–ழர்–கள் உணவை மருந்–தைப் ப�ோல அள– வ ா– க – வு ம், பத்– தி – ய – ம ா– க – வு ம் உண்–டார்–கள். இத–னால் உணவே மருந்– தாக அமைந்–தி–ருந்–தது. அவர்–க–ளு–டைய சமை–ய–ல–றை–யில் மிளகு, சீர–கம், வெந்–த– யம், மல்லி (தனியா), மஞ்–சள் ப�ோன்ற மருத்– து வ குண– மு ள்ள ப�ொருட்– க ளே அதிகம் இருந்– த ன. உண– வு ப்– ப�ொ – ரு ள் வேகும்–ப�ோது அதன் சத்–துக்–கள் இழக்– கா–மல் இருப்–ப–தற்கு மஞ்–சள்–ப�ொடி உத– வு–கி–றது. மேலும் அது குடல் புண்ணை ஆற்– று – வ – த�ோ டு, கிரு– மி – ந ா– சி – னி – ய ா– க – வு ம் செயல்–ப–டு–கி–றது. கறி– வே ப்– பி லை கரைத்த நீர்– ம �ோர், சுக்கு ப�ொடி–யிட்ட பான–கம், க�ொத்–து– மல்–லிக் காபி ப�ோன்–ற–வற்–றையே விருந்– தி– ன ர்– க – ளு க்கு வழங்– கி – யி – ரு க்– கி – ற ார்– க ள். விசேஷ நேரங்–களி – லு – ம், விருந்–தின – ர்–களு – க்– கும் வாழை–யி–லை–யில் உணவு பரி–மாறி சாப்–பி–டும் வழக்–கம் இருந்–தது. உண– வு க் கட்– டு ப்– ப ாட்– ட ைக் கடை– பி–டிக்–கும் எல்–ல�ோரு – க்–கும் ஏற்ற ஓர் உணவு என்று சாதா–ரண ச�ோற்–றை–யும், சின்ன வெங்–கா–யத்–தை–யும் தயி–ரில் ஊற–வைத்து சாப்–பி–டு –வ– தைக் கூற–லாம். இந்த உண– வ�ோடு பச்– சை – ய ான வெண்– ட ைக்– க ா– யை–யும் சேர்த்து ஊற–வைத்து சாப்–பிட்– டால் இன்–னும் கூடு–தல் ஆர�ோக்–கி–யம் கிடைக்–கும். இது உல–க–ள–வில் பல–ரா–லும் அறி–வியல்–பூர்–வ–மாக ஏற்–றுக்–க�ொள்–ளப்– பட்ட ஓர் உண–வு–முறை.

உண–வுக்–கலவ – ை விகி–தம்

ந ம் உ ண – வி னை அ மி – ல – வ கை உண–வு–கள், கார–வகை உண–வு–கள் என்று இரண்டு வகைப்–ப–டுத்–து–கிற�ோ – ம். மாவுச்– சத்து நிறைந்த உண–வுப் ப�ொருட்–களை அமி–ல–வகை உண–வு–கள் என்–றும் நார்ச்– சத்– து ம், புர– த ச்– ச த்– து ம் நிறைந்– து ள்ள உண–வுப் ப�ொருட்–களை கார–வகை உண– வு–கள் என்–றும் வகைப்–ப–டுத்–து–கிற�ோ – ம். நாம் சாப்– பி – டு ம் உண– வு – க ளை 80% கார–நிலை, 20% அமி–ல–நிலை உண–வு–க– ளாக எடுத்–துக்–க�ொள்–வதே சீரான உணவு செரி–மா–னத்–துக்கு உத–வி–யாக இருக்–கும்.

56  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

கறி– வே ப்– பி லை, கடுகு, சீர– க ம், பூண்டு, மிளகு, மஞ்–சள் மற்–றும் நல்–லெண்–ணெய் ப�ோன்– ற வை 80% கார– நி – ல ை– யு – ட ைய ப�ொருட்–கள். இது–ப�ோன்று நாம் உண–வில் பயன்–படு – த்–தும் ஒவ்–வ�ொரு ப�ொரு–ளும் பல்– வேறு மருத்–துவ – ச் சிறப்–புக – ளை உடை–யது. உ ண வு செ ரி – ம ா – ன த் – தி ன் – ப�ோ து வயிற்– றி ல் சுரக்– கு ம் ந�ொதி– க ள் மற்– று ம் ஹைட்ரோ– கு – ள�ோ – ரி க் அமி– ல த்– தி ன் தன்– மையை சரி– ய ாக மாற்– று ம் உணவு பதார்த்–தங்–களை உடை–ய–தா–கவே நமது உண–வு–முறை அமைந்–தி–ருக்–கி–றது.

உணவு உட்–க�ொண்ட முறை–கள்

பழந்– த – மி – ழ ர்– க – ளி – ட த்– தி ல் தரை– யி ல் சம்– ம – ண – மி ட்டு அமர்ந்து சாப்– பி – டு ம் பழக்–கமி – ரு – ந்–தது. அவர்–கள் 12 முறை–களி – ல் உண–வுப் ப�ொருட்–களை உட்–க�ொள்–ளும் பழக்–கத்–தைக் க�ொண்–டி–ருந்–த–னர். இந்த வகைப்–பா–டுக – ள் அவர்–கள் உட்–க�ொண்ட உண–வுப் ப�ொருட்–க–ளின் தன்மை, உண்– ணும் முறை, சுவை ஆகி–ய–வற்–றின் அடிப்– ப–டை–யில் அமைந்–தி–ருந்–தது.

1. அருந்–து–தல் - மிகச் சிறிய அளவே உட்–க�ொள்–ளல்.

2. உண்–ணல் - பசி–தீர உட்–க�ொள்–ளல்.

3. உறிஞ்–சல் - வாயைக் குவித்–துக்– க�ொண்டு நீரி–யற் பண்–டத்தை ஈர்த்து உட்–க�ொள்–ளல்.

4. குடித்–தல் - நீரி–யல் உணவை (கஞ்சி ப�ோன்–றவை) சிறிது சிறி–தாக பசி நீங்க உட்–க�ொள்–ளல்.

5 . தி ன் – ற ல் - தி ன் – ப ண் – ட ங் – க ள ை உட்–க�ொள்–ளல்.

6. துய்த்–தல் - சுவைத்து மகிழ்ந்து உட்–க�ொள்–ளல்.

7. நக்–கல் - நாக்–கி–னால் துலாவி உட்–க�ொள்–ளல்.

8. நுங்–கல் - முழு–வ–தை–யும் ஒரு வாயில் ஈர்த்–து–றிஞ்சி உட்–க�ொள்–ளல்.

9. பரு–கல் - நீரி–யற் பண்–டத்தை சிறு–கக் குடித்–தல்.

10. மாந்–தல் - பெரு–வேட்–கை–யுட – ன் மட–ம–ட–வென்று உட்–க�ொள்–ளல்.

11. மெல்–லல் - கடிய பண்–டத்–தைப் பல்–லால் கடித்து நன்கு மென்று உட்–க�ொள்–ளல்.

12.விழுங்–கல் - பல்–லுக்–கும் நாக்–குக்–கும் இடையே த�ொண்டை வழி

உட்–க�ொள்–ளல்.

இப்– ப டி உண– வு ப் ப�ொருட்– க ளை உணர்–வுக – ள�ோ – டு இணைந்து பல–வித – ம – ாக உட்– க�ொண்ட பாரம்– ப – ரி – ய – மு – ட ை– ய து நமது உண–வு–முறை. ஆனால், தற்–ப�ோது அவ–சர – க – தி – யி – ல் உண்–ணுத – ல், கிடைத்–ததை எல்–லாம் தின்–னு–தல் என்ற பழக்–கத்–துக்கு ஆளா– ன – த ால்– த ான் பல ஆர�ோக்– கி ய

57

கேழ்–வ–ரகு, சாமை, க�ொள்ளு, அவ–ரைக்–காய் ஆகிய இந்–நான்–குமே தமிழ்–நாட்–டின் பிர–தான உணவு வகை–க–ளாக இருந்–த–தாக புற–நா–னூற்–றுப் பாட–லில் ச�ொல்–லப்–பட்–டுள்–ளது.

பிரச்–னைக – ளு – க்–கும் ஆளாகி வரு–கிற�ோ – ம்.

நல்–லெண்ணெ – ய் பயன்–படு – த்–திய – த – ற்–கான கார–ணம்

கெட்ட க�ொழுப்–பு–கள் இல்–லா–ததே நல்–லெண்–ணெய். நம் உட–லுக்–குத் தேவை– யான நல்ல க�ொழுப்–பு–கள் அதி–க–மு–டை– யது என்–ப–தா–லேயே அதற்கு இந்–தபெ – –யர் வந்–தது. இரவு தூங்–கச் செல்–வ–தற்கு முன்– னர் நல்–லெண்–ணெயை உள்–ளங்–கா–லில் தேய்த்–துவி – ட்டு சென்று படுப்–பத – ால், கண்– பார்வை தெளி–வாக இருக்–கும். இன்று முதல் நல்–லெண்–ணெய் பயன்–ப–டுத்–தத் த�ொடங்–கின – ால்–கூட பல்–வேறு ந�ோய்–கள் நம்–மை–விட்டு நீங்–கி–வி–டும். அது மட்–டு– மல்–லா–மல் மேற்–ச�ொன்ன அந்த உணவு விகி–தத்–தின்–படி இதை உண–வில் எடுத்–துக் க�ொள்–வதே நமது உடல் ஆர�ோக்–கி–யத்– துக்கு உறு–துணை – –யாக இருக்–கும்.

அரிசி உணவு அள–வ�ோ–டு–தான்

அரி–சியை அள–வ�ோடு உட்–க�ொண்டு வந்த பண்– ப ா– டு – த ான் நம்– மு – ட ை– ய து. பெரும்–பா–லும் சிறு–தா–னி–யங்–க–ளை–யும், காய்– க – றி – க – ள ை– யு ம் க�ொண்ட உண– வு – மு–றையே நம்–முட – ை–யது. விசேஷ தினங்–க– ளில் மட்–டுமே அரிசி ச�ோற்றை சாப்–பிட்டு வந்–தி–ருக்–கின்–ற–னர். ஆனால், காலப்– ப�ோ க்– கி ல் அந்– நி ய உணவு கலாச்–சா–ரங்–கள – ால் அரிசி சாதம், இட்லி, த�ோசை என்று அள–வுக்–கதி – க – ம – ாக

58  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

– ட்டு அரிசி உணவை சேர்த்–துக் க�ொண்–டுவி இப்– ப�ோ து அரி– சி யே ஆபத்து என்று அல–று–கிற நிலை வந்–து–விட்–டது. நார்ச்–சத்– தும், புர–தச்–சத்–தும் நிறைந்த சிறு–தா–னிய உண–வுப் ப�ொருட்–க–ளின் பயன்–பா–டு–கள் பெரு– ம – ள – வி ல் குறைந்– து – வி ட்– ட து. பல தலை–முறை – க – ள – ாக, பாரம்–பரி – ய – ம – ாக நமது உடல் பழ–கி–வந்த உணவு பழக்–க–வ–ழக்க முறை–களை சமீ–பத்–திய 50 வரு–டங்–க–ளில் ஏற்– ப ட்ட பல்– வே று மாற்– ற ங்– க ள் மறக்– க–டிக்–கச் செய்–தத�ோ – டு, நம்மை ந�ோயா–ளி– க–ளா–க–வும் மாற்–றி–விட்–டது.

பாரம்–ப–ரிய உண–வுக்–குத் திரும்–புவ�ோ – ம்

நாக– ரீ – க ம் என்ற பெய– ரி ல், அந்– நி ய நாட்டு உணவு கலாச்–சா–ரத்–துக்கு அடிமை– யாகி, நாவின் ருசிக்கு மயங்கி, கண்ட வேளை–க–ளில் கிடைக்–கிற உண–வு–களை எல்– ல ாம் உள்ளே தள்ளி குட– ல ை– யு ம், உட–லை–யும் கெடுத்–துக் க�ொள்–கி–ற�ோம். பாக்– கெ ட்– டு – க – ளி ல் அடைக்– க ப்– ப ட்டு வரு–கிற சப்–பாத்தி, பர�ோட்டா ப�ோன்–ற– – கி – ற பழக்–கத்–துக்– வற்றை சமைத்து சாப்–பிடு கும் பலர் ஆளாகி வரு–கி–றார்–கள். இது– ப�ோன்ற பிரச்– னை – க – ளி – லி – ரு ந்து நம்மை பாது– க ாத்– து க் க�ொள்– வ – த ற்கு, மீண்– டு ம் நமது பண்– டைய உண– வு – மு– றை – யி ன் சிறப்– பு – க ளை உணர்ந்து பின்–பற்–று–வதே ஒரே வழி!’’

- க.கதி–ர–வன்

உறுதி க�ொண்ட நெஞ்சினாய் வா...

சாக–ற–துக்கு நூறு வழி... வாழ–ற–துக்கு ஆயி–ரம் வழி!

40 ந�ொடிக்கு ஒரு–வர் தற்–க�ொலை செய்–து–க�ொள்–கி–றார். 78 சத–வீத தற்–க�ொ–லை–கள் ப�ொரு–ளா– ஒதா–வ்–வர�ொரு த்–தில் பின்–தங்–கிய நாடு–களி – லு – ம், அதில் 15-29 வய–துக்–குட்–பட்–ட�ோ–ரின் எண்–ணிக்கை அதி–கம் என–வும் தெரிய வரு–கி–றது.சர்–வ–தேச அள–வில், ஒவ்–வ�ொரு வரு–ட–மும் 8 லட்–சம்– பேர் தற்–க�ொ–லை–யால் இறப்–ப–தாக உலக சுகா–தார நிறு–வ–னம் கூறு–கி–றது.

59

த ங்– க ள் பிரச்– ன ையை எதிர்– க � ொ ள ்ள ஆ க் – க ப் – பூ ர் – வ – ம ா க ய�ோசிக்க மறுக்–கிற பல–ரும், தற்– க�ொ–லை–க–ளில் மட்–டும் பல–வி–த– மாக சிந்–தித்து உயிரை மாய்த்துக் க � ொ ள் – கி – ற ா ர் – க ள் எ ன் – ப து வேத– ன ைக்– கு – ரி ய ஒரு செய்தி. இணை–யத்–தில் லைவ்–வாக செய்து க�ொள்–ளும் நவீன தற்–க�ொ–லையி – லி – – ருந்து, தற்–க�ொ–லைக – ள் பல–வித – ங்–க– ளில் இருந்–தா–லும் பெரும்–பா–லும் தீ வைத்–துக் க�ொள்–வது, தூக்க மாத்– தி–ரைக – ள் சாப்–பிடு – வ – து, தூக்–குப் ப�ோட்டு த ற் – க � ொ லை ச ெ ய் து க � ொ ள் – வ து , பூச்சி மருந்து அல்– ல து ரசா– யன அமி– லங்– க ளை குடிப்– ப து ப�ோன்– ற சில– வகை தற்– க �ொலை முறை– க ள் அதி– க ம் காணப்–ப–டு–கின்–றன. இதில் எப்– ப டி உயிரை மாய்த்– து க் க�ொள்ள நினைத்– த ா– லு ம் உயி– ரி – ழ ப்– பது எத்– த னை க�ொடு– மை – யா – னத�ோ அதற்கு இணை–யாக உயிர் பிழைத்–துக் க�ொள்–ப–வர்–கள் படும் வேத–னை–க–ளும்

ஏதே–னும் பிரச்னை என்–றால் தங்–க–ளுக்கு நம்–ப–க–மா–ன–வர்– க–ளி–டம் அது–பற்றி ச�ொல்ல வேண்–டும். தேவைப்–ப–டு–கி–ற–வர்– க–ளி–டம் தயங்–கா–மல் உத–வி–கள் கேட்க வேண்–டும்.

60  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

க�ொடு–மை–யா–ன–வையே. அதைப் பார்த்–தால�ோ, தெரிந்–து–க�ொண்– டால�ோ தற்–க�ொலை எண்–ணம் கன–வி–லும் த�ோன்–றாது என்–பதே உண்மை. ஸ்னேகா தற்– க �ொலை தடுப்பு மையத்– தி ன் நிறு– வ – ன – ரு ம், அறங்– கா–வ–ல–ரு–மான லஷ்மி விஜ–ய–கு–மார் இது–பற்–றிப் பேசு–கி–றார். ‘‘நம் நாட்–டைப் ப�ொறுத்–தவ – ரை தற்–க�ொ–லை–கள் அதி–கம் ஏற்–ப–டும் மாநி– ல ங்– க – ளி ல் தமி– ழ – க ம் 2-வது இடத்–தில் உள்–ளது. குடும்ப பிரச்னை, காதல் த�ோல்வி ப�ோன்ற கார–ணங்–களை – – யெல்–லாம் பின் தள்–ளிவி – ட்டு, இப்–ப�ோது அரசு ப�ொதுத்–தேர்வு மதிப்–பெண் பட்–டி– யல் வெளி–யிடு – ம் நாட்–களி – ல் மாண–வர்–கள் தற்–க�ொலை அதி–கம் நடக்–கி–றது. வாழ்க்–கையி – ல் விரக்தி, பயம், தனிமை உணர்ச்–சி–க–ளுக்கு ஆட்–ப–டு–ப–வர்–கள் பல– வி–தம – ான தற்–க�ொலை முயற்–சிக – ளி – ல் இறங்– கு–கி–றார்–கள். இவர்–கள் பின்–வி–ளைவை நினைத்– து ப் பார்ப்– ப – தி ல்– லை – ’ ’ எனச் ச�ொல்– லு ம் மருத்– து – வ ர் லக்ஷ்மி விஜ– ய – கு–மார் தற்–க�ொலை முயற்–சி–க–ளின் வகை– க– ளை – யு ம் அதன் விளை– வு – க – ளை – யு ம் பட்–டி–ய–லி–டு–கி–றார். ‘‘உட–லி ல் தீ வைத்–துக் க�ொள்–ப–வர்– க–ளுக்கு அத–னால் ஏற்–படு – ம் காயங்–களை – ப் ப�ொருத்து சிகிச்சை அளிக்–கப்–பட வேண்– டும். தீக்–கா–யங்–கள் முதல், இரண்–டாம், மூன்–றாம் டிகிரி என்று வகை பிரிக்–கப்–ப– டு–கி–றது. இதில் மூன்–றாம் டிகிரி தீப்–புண் ஏற்–பட்–ட–வர்–க–ளுக்கு ரத்–தத்–தில் உள்ள பிளாஸ்மா என்–னும் திர–வம் தீக்–கா–யத்– தால் சேத– ம – டைந்த ரத்– த க்– கு – ழ ாய்– க ள் வழியே வெளி–யே–றிவி – டு – ம். ரத்த அழுத்–தம் குறைந்து, சிறு–நீர – க – ம், இத–யம், இரைப்பை ப�ோன்–றவை பாதிக்–கப்–ப–டும். தசை–ய�ோடு ஒட்–டிய தசை–நார்–கள், நரம்–பு–கள் ப�ோன்–ற–வை–யும் பாதிக்–கப்–ப– டு– வ – த ால் கை,கால் தசை– க ள் இறுக்– க – மாகி–வி–டும். விரல்–கள் மற்–றும் கைகளை அசைக்க முடி–யாது. குட–லில் ஏற்–ப–டும் புண்–ணால் உணவு எடுத்–துக் க�ொள்ள முடி–யா–மல் நீண்ட நாட்–கள் வேத–னைப்– பட வேண்–டி–யி–ருக்–கும். தீக்– க ாய தழும்– பு – க ள் ஆற வெகு– நாட்–கள் பிடிக்–கும். பிளாஸ்–டிக் சர்–ஜரி செய்து பழைய நிலைக்கு க�ொண்டு வந்–தா–லும் வாழ்–நாள் முழு–வ–தும் நினை– வு க் கு வ ந் – து – க � ொ ண்டே இ ரு க் – கு ம் .

தங்–கள் உரு–வத்–தைப் பார்த்து இவர்–கள் மன அழுத்–தத்–துக்கு ஆளா–வார்–கள். சிலர் அமி–லத்தை(Acid) குடித்–து–வி–டு– வார்–கள். த�ொண்–டை–யில் புண், வீக்–கம் ஏற்–ப–டு–வ–தால் மூச்–சு–வி–டு–வ–தில் சிர–மம், நெஞ்சு வலி, அடி–வயி – று வலி, ரத்த வாந்தி மற்–றும் மயக்–கம் ஏற்–படு – ம். உண–வுக்–குழ – ாய், இரைப்–பை–க–ளில் புண் ஏற்–பட்டு சாப்–பி– டவே முடி–யாத நிலை ஏற்–ப–டும். மேற்– பு–றத்–த�ோல், கண்–க–ளில் பட்–டு–விட்–டால் புண், க�ொப்–புள – ங்–கள், புண் பயங்–கர – ம – ான எரிச்–சலை ஏற்–ப–டுத்–து–வ–த�ோடு, சில–ருக்கு கண் பார்–வையே பறி–ப�ோ–கும் அபா–யம் உண்டு. தூக்– கு ப் ப�ோட்டு தற்– க �ொ– லை க்கு முயற்–சி–செய்–தால் கயிறு இறுக்கி கழுத்து எலும்பு உடைந்– து – வி – டு ம். மூளைக்– கு ச் செல்–லும் ஆக்–ஸி–ஜன் தடை–ப–டு–வ–தால் மயக்–கம – டை – ந்–துவி – டு – வ – ார்–கள். மூளைக்–குச் செல்–லும் ரத்–த–நா–ளங்–கள் அடை–பட்டு ரத்த ஓட்–டம் நின்–று–வி–டும். அவர்–களை உடனே காப்–பாற்றி உயிர்–பிழை – த்–தா–லும், நினை–வுத்–தி–றன், மூளை செயல்–பாட்–டுத் – தி – ற ன் குறைய வாய்ப்– பு ண்டு. முன்– பு – ப�ோல் அவர்–க–ளால் பணி–யில் திறம்–பட செயல்–பட முடி–யாது. உய– ர – ம ான கட்– டி – ட ங்– க – ளி – லி – ரு ந்து விழு– ப – வ ர்– க – ளி ன் உட– லி ல் கை, கால் எலும்– பு – க ள் முறிந்– து – வி – டு ம். சில– ரு க்கு முது– கு த்– த ண்டு– வ – ட ம் பாதிக்– க ப்– ப ட்டு. வாழ்க்–கையே முடங்–கிப் ப�ோன–வர்–கள்

உண்டு. சிலர் மணிக்–கட்–டுப் பகு–தி–யில் ரத்–தக் குழாயை துண்–டித்–துக் க�ொள்–வார்– கள். அதிக அள–வில் ரத்–தம் வெளி–யேறி, ரத்– த ம் ஏற்ற வேண்– டி ய சூழல் ஏற்– ப – டும். இவர்–க–ளுக்கு நரம்பு பாதிப்–பு–கள் ஏற்–ப–ட–லாம். விவ–சா–யத்–துக்கு உப–ய�ோ–கிக்–கும் ரசா– யன பூச்–சிக்–க�ொல்லி மருந்–துக – ளை குடித்–த– வர்– களை காப்–பாற்–று –வ–தி ல் 50 சத–வீத வாய்ப்பு மட்–டுமே உண்டு. உயிர்– பி–ழைத்–த– வர்–கள் வாழ்–நாள் முழு–வ–தும் நுரை–யீ–ரல் ந�ோய் பாதிப்–பால் அவ–திப்–ப–டு–வார்–கள். இப்–படி எந்த முறை–யில் தற்–க�ொ–லைக்கு முயற்–சித்–தா–லும், உயிர் பிழைத்–த–வர்–கள் வாழ்– ந ாள் முழு– வ – து ம் உடல்– ரீ – தி – யா – க – வும், உள– வி – ய ல் ரீதி– யா – க – வு ம் பாதிப்– ப – டை– வ தை எண்– ணி – யா – வ து தன்னை மாய்த்– து க் க�ொள்– ளு ம் எண்– ண த்– தை க் கைவி–ட–வேண்–டும். ஏதே–னும் பிரச்னை என்–றால் தங்–க–ளுக்கு நம்–ப–க–மா–ன–வர்–க– ளி– ட ம் அது– ப ற்றி ச�ொல்ல வேண்– டு ம். தேவைப்–ப–டு–கி–ற–வர்–க–ளி–டம் தயங்–கா–மல் உத–வி–கள் கேட்க வேண்–டும். உள–வி–யல் மருத்–து–வ–ரின் ஆல�ோ–ச–னை–க–ளைப் பெற்– றுக் க�ொள்ள வேண்–டும். சாவ–தற்கு நூறு வழி–கள் இருக்–கும்–ப�ோது, வாழ்–வ–தற்கு ஆயி–ரம் வழி–கள் இருக்–காதா என்ன?’’ என்று எதிர்–கேள்வி கேட்–கி–றார். ஆயி–ர–மா–யி–ரம் அர்த்–தம் க�ொண்ட கேள்வி அது!

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

61

மாத்தி ய�ோசி

சிப்–ஸுக்–கும் பப்–ஸுக்–கும்

குட்பை

குத்–தீனி என்–பதே ஆர�ோக்–கி–யக் கேடு என்று ச�ொல்–லும் அளவு இன்று நிலைமை ‘‘ந�ொறுக்– மாறி–விட்–டது. பாக்–கெட்–டில் அடைக்–கப்–பட்ட உண–வு–கள், சாக்–லெட்–டு–கள், பிஸ்–கட்–டு–கள், ஐஸ்க்–ரீம் வகை–கள், மிட்–டாய் வகை–கள், ரசா–யன கல–வை–கள் நிறைந்த குளிர்–பா–னங்–கள், பேக்–கரி உண–வு–கள், பதப்–ப– டுத்–தப்–பட்ட உண–வுக – ள் என்று இப்–ப�ோது நம்–மைச் சுற்–றி–யி–ருக்–கும் எல்–லாமே ஆர�ோக்–கி–யக் கேட்டை உண்–டாக்–கு–ப–வை–யா–கவே இருக்–கின்–றன. தேவைக்கு அதி–க–மான உப்–புச்–சத்–தும், இனிப்–புச்–சத்–தும் சேர்க்–கப்–பட்டே இந்த தின்–பண்–டங்–கள் தயா–ரா–கின்–றன. மேலும் இந்த தின்–பண்–டங்–கள் கண்–ணைக் கவ–ரும் வகை–யில் இருப்–ப–தற்–காக ரசா– யன சேர்க்–கை–யும், கெட்–டுப் ப�ோகா–மல் இருக்க பதப்–ப–டுத்–தி–க–ளும் சேர்க்–கப்–பட்டே தயா–ரா–கின்–றன. குறிப்–பாக, இந்த தின்–பண்–டங்–க–ளின் ஆபத்தை உண–ரா–மல் குழந்–தை–கள் பெரி–தும் விரும்பி உண்– கி–றார்–கள். ஆர�ோக்–கி–யமா – ன குழந்–தையே, ஆர�ோக்–கி–ய–மான சமு–தா–யம். அப்–ப–டிப்–பட்ட எதிர்–கால – வி சமு–தாய – த்–துக்கு தங்–களி – ன் அறி–யா–மை–யால் பெற்–ற�ோரே கேடு–விளை – க்–கும் உண–வுப் ப�ொருட்–களை அறி–மு–கப்–ப–டுத்–து–கி–றார்–கள். தாங்–கள் உணர்ந்–தி–ருந்–தா–லும் குழந்தை விரும்பு– கி–றதே என்று அவர்–க–ளின் பிடி–வா–தத்தை சமா–ளிக்க முடி–யா–ம–லும் வாங்–கித் தரு–கி–றார்–கள். இந்–நில – ையை மாற்ற ந�ொறுக்–குத்–தீனி – களை – ஆர�ோக்–கிய – மா – ன – தாக்க – முயற்சி செய்ய வேண்–டும். சத்–தான காய்–க–றி–கள், பழங்–கள், கட–லை–மிட்–டாய், சுண்–டல் ப�ோன்–ற–வற்றை அவர்–க–ளுக்–குப் பிடித்த விதத்–தில் தயார் செய்து க�ொடுத்–துப் பழக்–கப்–ப–டுத்–தி–னால் இந்த மாற்–றம் சாத்–தி–யமா – –கும். இதன்–மூ–லம் உட–லுக்–குத் தீங்கு விளை–விக்–கும் உண–வு–க–ளைத் தவிர்க்க முடி–யும். குழந்–தை–க–ளின் எதிர்–கா–லத்தை பல வகை–யான ந�ோய் அபா–யங்–க–ளி–லி–ருந்–தும் காக்க முடி–யும்–’’ என்–கிற ஊட்–டச்–சத்து நிபு–ணர் தேவி, வீட்–டிலேயே – தயார் செய்து க�ொள்–ளும் வகை–யில் நான்கு ரெசி–பி–களை இங்கே விளக்–கு–கி–றார்.

62  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

63

எனர்ஜி பேக்டு பார்

(Energy Packed Bar)

தேவை–யான ப�ொருட்–கள் வறுத்த வேர்க்–க–டலை - 100 கிராம், பாதாம் கொட்டை - 100 கிராம், பிஸ்தா கொட்–டை– - 100 கிராம், அக்–ரூட் கொட்டை - 100 கிராம், விதை–யில்–லாத பேரீச்–சம்–ப–ழம் - 50 கிராம், அத்–திப்–ப–ழம் - 50 கிராம், தேன் - 2 தேக்–க–ரண்டி.

செய்–முறை சூடான கடாயில் வேர்க்–க–டலை, பாதம், பிஸ்தா, அக்–ரூட் கொட்–டை–களை நன்கு வறுத்து உலர்ந்–த–பி–றகு, மிக்ஸ் ஜாரில் ப�ொடித்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். அதன் பிறகு பேரீச்–சம்–பழ – ம் மற்–றும் அத்–திப்–பழ – ம் சேர்த்து 2 நிமி–டங்–கள் அரைக்–கவு – ம். இந்தக் கல–வையை ஒரு பாத்–திர– த்–தில் ப�ோட்டு அதில் 2 தேக்–கர– ண்டி தேன் சேர்த்–துக் க�ொள்–ள–வும். இந்த கல–வையை வெண்–ணெய் தட–விய ஒரு தட்–டில் நன்கு அழுத்தி 30 - 45 நிமி–டங்–கள் ஃப்ரீ–ஸ–ரில் வைக்க வேண்–டும். அதன் பிறகு அதனை சிறிய துண்–டு–கள – ாக குழந்–தை–க–ளுக்கு க�ொடுக்–க–லாம். இதை குழந்–தை–க–ளுக்கு காலை நேரத்–தி–்லும் மாலை நேரத்–தி–லும் உண–வுக்–குப் பின் க�ொடுக்–க–லாம். இதில் எனர்ஜி - 464 Kcal, புர–தம்- 15 கிராம், மாவுச்–சத்து - 39 கிராம், க�ொழுப்–புச்–சத்து - 37 கிராம் அடங்–கியு – ள்–ளது. இதில் உள்ள கொட்டை வகை–களி – ல் ஒமேகா 3 க�ொழுப்பு அமி–லங்–கள், புர–தச்–சத்து மற்–றும் இரும்–புச்–சத்து உள்–ள–தால் அவை குழந்–தை–க–ளின் உடல் மற்–றும் மூளை வளர்ச்–சிக்கு மிக–வும் சிறந்–தது.

64  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

ஸ்ப்–ர�ௌட்ஸ் பனீர் டிக்கி (Sprouts Paneer Tikki)

தேவை–யான ப�ொருட்–கள் முளைக்–கட்–டிய பச்–சைப்–ப–யறு(வேக–வைத்–தது) - 100 கிராம், ஃப்ரெஷ் பனீர் - 50 கிராம், வேக–வைத்த உரு–ளைக்–கி–ழங்கு - 50 கிராம், வேக–வைத்த பச்–சைப் பட்–டாணி - 25 கிராம், நறுக்–கிய வெங்–கா–யம் - ¼ கப், நறுக்–கிய பச்சை மிள–காய் - சிறி–த–ளவு, இஞ்சி, பூண்டு விழுது - சிறி–த–ளவு, கரம் மசாலா - சிறி–த–ளவு, உப்பு - சிறி–த–ளவு, எண்–ணெய் - சிறி–த–ளவு. செய்–முறை ஒரு பாத்–தி–ரத்–தில் வேக–வைத்த பச்–சைப்–ப–யறு, பச்–சைப்–பட்–டாணி, உரு–ளைக்– கி–ழங்கை ஒன்று சேர்த்து மசித்துக் க�ொள்ள வேண்–டும். இந்த மசித்த ப�ொரு–ளில் நறுக்–கிய வெங்–கா–யம், பச்சை மிள–காய், இஞ்சி பூண்டு விழுது, கரம் மசாலா, உப்பு சேர்த்து கடை–சி–யாக பனீர் கலந்து சிறிய வட்–டங்–க–ளா–கத் தட்டி, சூடான த�ோசைக்கல்–லில் சிறிது எண்–ணெய் ஊற்றி தயார் செய்த பனீர் டிக்–கியை சுட்டு எடுத்து புதினா டிப்பு உடன் சாப்–பி–ட–லாம். இதில் எனர்ஜி - 141 Kcal, புர–தம் - 9.4 கிராம், மாவுச்–சத்து - 21 கிராம், க�ொழுப்–புச்–சத்து - 3 கிராம் அள–வி–லும் அமைந்–துள்–ளது. புர–தச்–சத்து நிறைந்த பனீர் குழந்–தைக– ளி – ன் வளர்ச்–சிக்கு மிக–வும் உகந்–தது. முளைக்–கட்–டிய பச்–சைப்–பய – று, பச்–சைப் பட்–டா–ணி–யில் உள்ள வைட்–ட–மின் C குழந்–தை–க–ளின் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை அதி–க–ரிக்–கும்.

65

சிவப்பு அவல் பர்ஃபி

(Red Rice Flakes Burfi) தேவை–யான ப�ொருட்–கள் சிவப்பு அவல் - 150 கிராம், வெல்–லம் - 50 கிராம், தேங்–காய்த் துரு–வல் - 50 கிராம், பால் - 50 மி.லி, பாதாம், அக்–ரூட், பிஸ்தா (நறுக்–கிய – து) - 25 கிராம், ஏலக்–காய் - 1. செய்–முறை நறுக்–கிய வெல்–லத்தை ½ கப் தண்–ணீ–ரில் கரைத்து வடி–கட்–டிய பிறகு, பாகு பதத்– தில் எடுத்–துக் க�ொள்–ள–வும். அதன் பிறகு கடாயில் ஒரு தேக்–க–ரண்டி வெண்–ணெய், கழு–விய சிவப்பு அவல், துரு–விய தேங்–காய், ஏலக்–காய், நறுக்–கி–ய பாதாம், அக்–ரூட், பிஸ்தா சேர்ந்து கிள–ற–வும். கடை–சிய – ாக 50 மி.லி பால் சேர்த்து 10 நிமி–டம் மித–மான சூட்–டில் வைத்து,கடாயை இறக்–கிய – வு – ட– ன் ஒரு தட்–டில் வெண்–ணெய் தடவி பர்ஃபி கல–வையை ப�ோட்–டு½ மணி–நேர– ம் கழித்து துண்–டு–கள – ாக வெட்டி குழந்–தை–க–ளுக்கு மாலை வேளை–யில் க�ொடுக்–க–லாம். இதில் எனர்ஜி - 140 Kcal, புர–தம் - 2.2 கிராம், மாவுச்–சத்து - 22 கிராம், க�ொழுப்–புச்–சத்து - 4.9 கிராம் அடங்–கி–யுள்–ளது.

வெஜி–ட–பிள் லாலி–பாப் (Vegetable Lollipop)

தேவை–யான ப�ொருட்–கள் உரு–ளைக்–கி–ழங்கு - 1 கப், கேரட் - ½ கப், பீட்–ரூட் - ½ கப், முட்–டைக்–க�ோஸ் - ½ கப், பச்–சைப்–பட்–டாணி - ½ கப் பனீர் - 4 சிறிய துண்–டு–கள், கரம் மசாலா, மிள–காய்த்–தூள், எலு–மிச்–சைச்–சாறு, உப்பு - தேவை–யான அளவு, எண்–ணெய் -– ப�ொரிக்–கத் தேவை–யான அளவு. (மேற்–கண்ட காய்–க–றி–களை வேக–வைத்து எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்.) செய்–முறை ஒரு பாத்–தி–ரத்–தில் வேக–வைத்த காய்–க–றி–கள் அத–னு–டன் கரம் மசாலா, மிள–காய்த்– தூள், எலு–மிச்–சைச் சாறு, உப்பு சேர்த்து மாவு ப�ோல் பிசைந்து க�ொள்–ளுங்–கள். அதை சிறிய வட்–ட–மா–கத் தட்டி அதன் உள்ளே ஒரு பனீர் துண்டு வைத்து பந்–தைப்– ப�ோல் உருட்டி, அதில் லாலி–பாப் ஸ்டிக் வைத்து, சூடான எண்–ணெ–யில் ப�ொரித்து எடுத்–தால் வெஜி–ட–பிள் லாலி–பாப் தயார். இதில் எனர்ஜி - 137 Kcal, புர–தம் - 1.8 கிராம், மாவுச்–சத்து - 10.6 கிராம், க�ொழுப்–புச்–சத்து - 12 கிராம் அள–வில் அடங்–கி–யுள்–ளது.

- க.இளஞ்–சே–ரன் 66  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

மகிழ்ச்சி

எடை–யைக் குறைக்–கும்

லவங்–கப்–பட்டை

ல

வங்–கப்–பட்–டை–யில் உள்ள Cinnamaldehyde என்–கிற எண்–ணெய்ப் பொருள், உடல் க�ொழுப்பை அதி–க–ரிக்–கும் செல்–க–ளுக்கு எதி–ராக செயல்–பட்டு உடல் பரு–ம–னைக் குறைக்க உத–வு–கி–றது என்–பது கண்–ட–றி–யப்–பட்–டுள்–ளது.

லவங்–கப்–பட்–டை–யின் சுவை மற்–றும் நறு–மண – த்–துக்கு அதி–லுள்ள Cinnamaldehyde என்ற எண்–ணெய்ப் ப�ொருளே கார–ண– மாக இருக்–கி–றது. இது நம் உட–லி–லுள்ள க�ொழுப்பு செல்–களை சூடாக்கி, அதன் மூலம் உட–லுக்–குத் தேவை–யான ஆற்–ற– லைக் க�ொடுக்–கிற – து. இப்–படி மனி–தர்–கள் அல்–லது மிரு–கங்–க–ளின் உட–லில் உண்–டா– கும் வெப்ப ஆற்–ற–லுக்கு Thermogenesis என்று பெயர். இந்த எண்–ணெய் ப�ொரு– ளா–னது தெர்–ம�ோஜ – ெ–னிசி – ஸ் இயக்–கத்தை ந�ொதி– க ள் மற்– று ம் மர– ப – ணு க்– க – ளி ல் அதி–க–ரிக்–கச் செய்து உடல் வளர்–சிதை மாற்–றத்–துக்கு உத–வு–கிற – து. சி ன் – ன – ம ா ல் – டி – ஹை டு பரி – ச�ோ – த – – க – ளி – ல் மேற்–க�ொண்–ட னையை சுண்–டெலி – ப�ோ து உடல்– ப – ரு – ம ன் பிரச்– னை க்கு எதி–ராக செயல்–பட்–டது தெரி–ய–வந்–தது. இதே பரி–ச�ோ–த–னையை மனி–தர்–க–ளில்

– து – ம் அதே மாதி–ரிய – ான ஆய்வு செய்–தப�ோ முடி–வு–கள் கிடைத்–துள்–ளது. ‘ஆயி– ர க்– க – ண க்– க ான ஆண்– டு – க – ளா க நமது உண–வில் பயன்–படு – த்–திவ – ரு – ம் லவங்–கப்– பட்–டை–யி–லுள்ள Cinnamaldehyde என்ற எண்– ண ெய்ப் ப�ொருள் உடல்– ப – ரு – ம ன் பிரச்–னை–யைத் தடுக்க உத–வு–கி–றது என்– பது மகிழ்ச்–சிக்–கு–ரிய செய்–தி–தான். உடல்– ப–ரும – னை – க் குறைக்க லவங்–கப்–பட்–டையை உண–வில் சரி–யான அளவு சேர்த்–துக்–க�ொள்– ள–லாம் என்று இந்த ஆய்வு முடி–வு–க–ளின் அடிப்–பட – ை–யில் பரிந்–துரை – க்–கல – ாம். அதே நேரத்–தில் ஆய்வு இன்–னும் முழு–மை–யாக முடிந்த பிற–கு–தான் இன்–னும் லவங்–கப்– பட்– ட ை– யை ப் பயன்– ப – டு த்– து ம் விதம் பற்–றி–யும் ஒரு முடி–வுக்கு வர முடி–யும்–’’ என்– கி – றா ர் அமெ– ரி க்– க ன் பல்– க – லை க்– க–ழ–கத்–தின் ஆராய்ச்–சி–யா–ள–ரான ஜீன் வூ.

- க�ௌதம் 67

வணக்கம் சீனியர்

வாட

வய�ோ–தி–கத்–தால் வேண்–டி–ய–தில்லை!

வ

ய–தும், உட–லும் ஒத்–து–ழைக்–கிற வரை–யில் உல–கமே கால–டி–யில் இருப்–ப–து– ப�ோல் த�ோன்–றும். ஆனால், லேசாக நரை த�ோன்றி, உடல் சிறிது தளர்ந்– தாலே மன–தின் தைரி–யம் குறைந்–து–வி–டும். பணி–ரீ–தி–யான ஓய்–வும், குடும்–பப் ப�ொறுப்–பு–க–ளில் இருந்து விலகி இருக்க நேர்–வ–தும், தனிமை உணர்–வும் இன்–னும் கல–வ–ரப்–ப–டுத்–தி–வி–டு–கி–றது. இப்– ப டி இல்– ல ா– ம ல் முது– மை ப் பரு– வ த்தை இனி– த ாக்க என்ன வழி? முதி–ய�ோர்–கள் அனு–ப–விக்–கிற சிக்–கல்–கள் என்ன? அவர்–களை குடும்–பத்–தி–னர் எந்த வகை–யில் புரிந்–து–க�ொண்டு ஒத்–து–ழைக்க வேண்–டும்?

- மன–நல மருத்–து–வர் ராஜேஷ் கண்–ண–னி–டம் கேட்–ட�ோம்...

68  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

‘‘மு தி– ய �ோ– ரி ன் முதல் தேவையே அன்–பும், அர–வண – ப்–பும்–தான். வெறு–மனே உண–வும், உடை–யும், உறை–வி–ட–மும் தரு– வது மட்–டுமே அவர்–க–ளுக்–குப் ப�ோது–மா– னது அல்ல. முது–மை–கால தனி–மை–யால் பிரச்–னை–கள் ஏதும் ஏற்–ப–டா–மல் இருப்–ப– தற்கு அவர்–க–ளின் பிள்–ளை–கள், உற–வி– னர்–கள் மற்–றும் நட்பு வட்–டா–ரங்–க–ளின் ஆத–ர–வ�ோடு சமூ–கம் சார்ந்த பிணைப்– பு–க–ளும் முதி–ய�ோ–ருக்கு அவ–சி–ய–மா–கிற – து.

இதன்– மூ – ல ம் கிடைக்– கி ற மன– நி – ற ைவே அவர்–க–ளின் எதிர்–பார்ப்–பு–க–ளில் முதன்– மை–யா–ன–தாக இருக்–கிற – து. நல்ல உடல் ஆர�ோக்– கி – ய – மு ம், தன் தேவை–களை பூர்த்தி செய்து க�ொள்–வ– தற்– க ான ப�ொரு– ளா – த ார வச– தி – யு ம் அவர்–களு – ட – ைய அடுத்–தடு – த்த எதிர்–பார்ப்– பு–களா – க இருக்–கிற – து. முது–மையி – ல் உடல்–நல – ம் மற்–றும் மன–நல – ம் சார்ந்த பல பிரச்–னைக – ள் அவர்–களு – க்கு இயல்–பாக – வே ஏற்–படு – கி – ற – து.

69

உடல் உறுப்– பு – க – ளி ன் செயல்– தி – ற ன் குறை–வால் ந�ோய்–வாய்ப்–பட்டு பல–வீ–ன– மா–தல், இரவு தூக்–கத்–தின் அளவு குறைந்து பகல் தூக்–கத்–தின் அளவு அதி–க–ரித்–தல், கேட்–கும் திறன் மற்–றும் பார்–வைத்–திற – ன் – ன் உணர்–வுக – ள் குறை–தல் என்று புலன்–களி குறை–தல் ப�ோன்ற உடல்–நல பிரச்–னைக – ள் ஏற்–ப–டு–கிற – து. இது– ப�ோன்ற புலன்– க – ளின் உணர்வு குறை–வால் பல சந்–தேக உணர்–வு–கள் ஏற்– பட வாய்ப்– பு ள்– ள து. சந்– தே க உணர்வு உற– வு – க – ளு க்– கி – ட ையே விரி– ச ல் ஏற்– பட வழி–வகு – க்–கிற – து. முன் மூளை–யில் ஏற்–படு – ம் பிரச்–னை–யால் மூளை தேய்–மான ந�ோய் ஏற்–ப–டு–கிற – து. இந்–ந�ோ–யால் ஞாபக மறதி, குணம் மாறு–தல், சுய உணர்–வி–ழத்–தல், பிறரை அடை–யா–ளம் காண முடி–யா–மல் ப�ோவது ப�ோன்ற பிரச்–னைக – ள் ஏற்–படு – கி – – றது. அதீத பயத்–தால் மனப்–ப–தற்ற ந�ோய் உண்–டா–கி–றது. இது–ப�ோன்ற பிரச்–னை– களை நீண்ட நாட்–கள் கண்–டுக�ொ – ள்–ளா– மல் விட்–டு–வி–டு–வ–தால், ஒரு நிலை–யில் அதிக விரக்தி ஏற்– ப ட்டு தற்– க�ொலை எண்–ணங்–கள் ஏற்–பட வாய்ப்–புள்–ளது. இது– ப �ோன்ற சூழ– லி ல் சிலர் தனி– மையை விரும்–பு–வது மற்–றும் ச�ொத்–துக்– களை உயில் எழு–துவ – து ப�ோன்ற செயல்–க– ளைச் செய்–கின்–ற–னர். முது–மை–யில் எந்த ஆத–ர–வு–மின்றி, வாழ்–வ–தற்கே வழி–யின்றி இருப்– ப – வ ர்– க – ளி ல் சிலர் விரக்– தி – யி ன் விளிம்–புக்–குச் செல்–வ–தால் தற்–க�ொலை முடி–வு–க–ளுக்–குத் தள்–ளப்–ப–டு–கி–றார்–கள்.

40 வயது வரை தானா–கவே முடிவு எடுக்–கும் நிலை–யில் இருந்–தவ – ர்–கள், அந்த ப�ொறுப்– பு – க ளை க�ொஞ்– ச ம் க�ொஞ்– ச – மாக தன் பிள்–ளை–க–ளி–ட–மும், மற்–ற–வர்– க–ளிட – மும் ஒப்–பட – ைக்–கிற நிலைக்கு மாறு– கி–றார்–கள். இப்–படி 60 வய–துக்கு மேலா–கிற – – ப�ோது பிற–ரு–டைய முடி–வு–களை ஏற்–றுக்– க�ொள்–ளும் நிலைக்கு தன்னை மாற்–றிக் க�ொள்–கி–றார்–கள். இப்–படி முது–மையை ந�ோக்–கிச் செல்–ப– வர்–களி – ன் பணி ஓய்–வுக்–குப் பிறகு வேலை– யின்றி, பண–மின்றி, உடல்–நல – ம் குறை–கிற சூழல் ஏற்–ப–டு–கி–றது. அப்–ப�ோது தன் அத்– தி–யா–வ–சிய தேவை–க–ளுக்–குக்–கூட பிறரை எதிர்–பார்த்து காத்–தி–ருக்–கும் நிலை உண்– டா–கி–றது. இது–ப�ோன்ற தரு–ணங்–க–ளில் – ார சுதந்–திர அவர்–களு – ட – ைய ப�ொரு–ளாத – ம் பறி–ப�ோ–வ–த�ோடு வாழ்–வின் அர்த்–த–மும் சில சம–யங்–க–ளில் கேள்–விக்–கு–றியா – –கிற – து. மு து – மை – யி ல் த ன் – னை ப் ப ற் – றி ய

70  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

முதி–ய�ோ–ரின் முதல் தேவையே அன்–பும், அர–வ–ணைப்– பும்–தான். வெறு–மனே உண–வும், உடை–யும், உறை–வி–ட–மும் தரு–வது மட்–டுமே ப�ோது–மா–னது அல்ல. சுய–ம–திப்–பீ–டும், பாது–காப்பு உணர்–வும் குறை–கிற – து. இது–ப�ோன்ற கார–ணங்–களா – ல் சிலர் தனது தேவை–கள், எதிர்–பார்ப்–பு– கள் மட்– டு – மி ன்றி உடல் மற்– று ம் மன– ந – லம் சார்ந்த பிரச்–னை–க–ளைக் கூட தன் பிள்–ளை–களி – டம� – ோ, உற–வின – ர்–களி – டம� – ோ பகிர்ந்து க�ொள்–வதை – த் தவிர்க்–கிறா – ர்–கள். அந்த பிரச்–னை–களை தன் மன–துக்–குள்– ளேயே வைத்து குழப்–பிக்–க�ொண்டு மன அழுத்–தத்தை அதி–கம – ாக்–கிக் க�ொள்–கிறா – ர்– கள்–’’ என்–கிற ராஜேஷ் கண்–ணன், முதி– ய�ோர் பின்–பற்ற வேண்–டிய விஷ–யங்–கள் பற்–றி–யும் வழி–காட்–டு–கி–றார். ‘‘வயது அதி–கரி – க்–கிற – ப – �ோது அதற்–கேற்ற சரி– யான அனு– ப – வ ங்– க – ள ைப் பெற்று வாழ்–வின் அடுத்–த–டுத்த நிலைக்கு நகர வேண்–டும். அவ–ர–வ–ருக்–குக் கிடைக்–கிற அனு–ப–வங்–க–ளின் அடிப்–ப–டை–யி–லேயே வாழ்–வின் அடுத்–த–டுத்த நிலை–கள் அமை– கி–றது. தான் பெற்ற அனு–ப–வங்–கள் மூலம் தன்னை மன–த–ள–வி–லும், உட–ல–ள–வி–லும்

பலப்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–ப–வர்–கள் மீத–மி–ருக்– கும் வாழ்வை தைரி–யம – ாக எதிர்–க�ொள்–வ– – ா–கவு – ம் வாழ முடி–யும். த�ோடு, சந்–த�ோ–ஷம முதுமை காலத்தை மன–நி–றை–வு–டன் கழிப்–பத – ற்கு நல்ல நட்பு வட்–டமு – ம், சமூக உற–வு–க–ளும் அவ–சி–யம். பேரன், பேத்–தி–க– – த – ல், செல்–லப்–பிர – ா– ள�ோடு நேரம் செல–விடு ணி–கள் வளர்த்–தல், புத்–தக – ங்–கள் படித்–தல், உடலை சுறு–சு–றுப்–பாக வைத்–துக் க�ொள்– வற்கு ய�ோகா, உடற்–பயி – ற்–சிக – ள் செய்–வது, வீட்– டி – லு ள்ள வேலை– க ளை பிற– ர� ோடு பகிர்ந்து செய்–வது, பய–னுள்ள ப�ொழுது ப�ோக்கு அம்–சங்–களை பழக்–கப்–ப–டுத்–திக்– க�ொள்–வது ப�ோன்–றவ – ற்–றில் தன்னை ஈடு–ப– டுத்–திக்–க�ொள்–வத – ால் தனிமை உணர்–வைத் தவிர்க்–கலா – ம். முதுமை காலத்–தில் ப�ொரு– ளா–தா–ரத் தேவை–கள – ைப் பூர்த்தி செய்–யும் – ளை உறுதி வகை–யில் முன்–னரே சேமிப்–புக செய்து க�ொள்–வது நல்–லது. மு தி – ய � ோ – ரு – ட ை ய எ தி ர் – பா ர் ப் – பு – களை அவர்– க – ளு – ட ைய பிள்– ள ை– க ள் நிறை–வேற்–று–வார்–கள் என்று அதி–க–ளவு

நம்– பி க்கை க�ொள்– கி – றா ர்– க ள். சில சம– யங்– க – ளி ல் அந்த எதிர்– பா ர்ப்– பு – க ளை நிறை–வேற்ற முடி–யா–மல் ப�ோகி–ற–ப�ோது அதற்–கான சரி–யான கார–ணங்–களை புரிந்– து–க�ொள்–வது நல்–லது. தற்–ப�ோ–தைய மருத்– து–வத்–துறை வளர்ச்சி முது–மை–யில் வாழ்– நாளை அதி–க–ரிப்–ப–தற்–கும், உடல் மற்–றும் மன–நல ஆர�ோக்–கிய – த்–துக்–கும் உத–வியா – க இருக்–கிற – து. தனது உடல் மற்–றும் மன–நி–லையை உறு–தி–யாக வைத்–துக்–க�ொள்–ப–வர்–கள் 70 வய–துக்–குப் பிறகு மாரத்–தா–னில் ஓடு–ப– வர்–க–ளா–க–வும் இருக்–கி–றார்–கள். எனவே, வா ழ் க் – கையை து ணி – வு – ட ன் எ தி ர் – க�ொள்–வ–தற்கு எல்லா வய–தி–ன–ருக்–கும் தன்– ன ம்– பி க்– கை – யு ம், விடா– மு – ய ற்– சி – யு ம் அவ–சிய – ம். இவை அனைத்–துக்–கும் முதன்– மை–யாக பெற்–ற�ோ–ரும், பிள்–ளை–க–ளும் ஒரு–வரை ஒரு–வர் புரிந்து நடந்–து–க�ொண்– டாலே, முது– மை –யி–லு ம் இனி–மை– யா க, மன–நிற – ை–வாக வாழ–லாம்.’’

- க.கதி–ர–வன்

71

அறிந்துக�ொள்வோம்

உலக சுகா–தார

நிறு–வ–னம் ஒரு பார்வை

ம

ருத்–து–வர்–க–ளும், மருத்–து–வக் கட்–டு–ரை–க–ளும் அடிக்–கடி குறிப்–பி–டு–கிற ஓர் அமைப்பு உலக சுகா–தார நிறு–வ–னம். அப்–படி என்ன உலக சுகா–தார நிறு–வ–னத்–துக்கு சிறப்பு இருக்–கி–றது? எங்கே இருக்–கி–றது? அறிந்–து–க�ொள்–வ�ோம்...

World Health Organisation(WHO) என்–கிற உலக சுகா–தார நிறு–வ–னம், ஐக்–கிய நாடு –க–ளின் ஓர் அமைப்–பா–கும். இந்–நி–று–வ–னம் சர்–வத – ேச அள–வில்(194 நாடு–களி – ல்) ப�ொது சுகா– த ா– ர த்– து க்– க ான ஒருங்– கி – ண ைப்– பு ப் பணி–களை செய்–யும் அதி–கா–ரம் படைத்–தது. ம ரு த் – து – வ – ரீ – தி – ய ா ன க ல் – வி த் – த – கு தி க�ொண்– ட – வ ர்– க ளே இதன் உறுப்– பி – ன ர்– க–ளாக உள்–ள–னர். தலைமை அலு–வ–ல–க– மான ஜெனீ–வா–வில் இது–ப�ோல் தகு–தி– வாய்ந்த 34 உறுப்–பி–னர்–கள் உள்–ள–னர். இவர்–கள் 3 ஆண்–டு–க–ளுக்–க�ொரு முறை த ே ர் – த ல் மூ ல ம் த ே ர் ந் – தெ – டு க் – க ப் – ’ ப–டு–கி–றார்–கள்.

WHO ஏப்–ரல் 7-ம் தேதி, 1948-ம் ஆண்–டில் சுவிட்– ச ர்– ல ாந்து நாட்– டி ன் ஜெனீ– வ ா– வில் த�ொடங்–கப்–பட்–டது. உல–கில்உள்ள அனை– வ – ரு க்– கு ம் இயன்– ற – வ ரை சிறந்த 72  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

சு க ா – த ா ர வ ச – தி – க – ளை ப் ப ெ ற் – று க் க�ொடுப்–பதே இந்த அமைப்–பின் முக்–கிய ந�ோக்–க–மா–கும். எந்த நாட்–டில் சுகா–தார பிரச்–னை–கள் தலை தூக்–கி–னா–லும் இது தாமா– க வே தலை– யி ட்டு அதற்– க ான தீர்–வை–யும் அளிக்–கி–றது. த�ொற்– று – ந�ோ ய்– க ள் ப�ோன்ற ந�ோய்– ந�ொ–டிக – ளை – த் தீர்க்க ப�ோரா–டுவ – து மற்–றும் உல–கில் உள்ள மக்–கள் அனை–வ–ருக்–கும் ப�ொது சுகா–தார வச–திக – ளை ஏற்–படு – த்தித் தரு–வதை தனது முக்–கிய வேலைத்–திட்–ட– மாக WHO வைத்–திரு – க்–கிற – து. இதன் சின்–ன– மாக ந�ோயைக் குணப்–படு – த்–தும் Asklepian stick ஏற்–கப்–பட்–டுள்–ளது. பெரி–யம்மை ந�ோயைக் கட்–டுப்–ப–டுத்– து–வ–தற்–கான முயற்–சி–களை ஆரம்–ப–கட்– டத்–தில் WHO தீவி–ரம – ாக மேற்–க�ொண்–ட–து– ப�ோ–லவே எய்ட்ஸ், மலே–ரியா, காச–ந�ோய்

ஆகி– ய – வ ற்– று க்– கு த் தீர்வு காண்– ப – தி – லு ம் தீவி–ர–மாக செயல்–பட்டு வரு–கி–றது. உடல் ந – ல – ம் சார்ந்த உல–கின் முன்–னணி இத–ழான World health report இந்த அமைப்–பா–லேயே வெளி–யி–டப்–ப–டு–கி–றது.

2009 மற்– று ம் 2015-ம் ஆண்டு கால– கட்– ட த்– தி ல் எச்.ஐ.வியி– ன ால் இறக்– க க் கூடிய 15 முதல் 24 வய–தி–னரை 50 சத–வி– கி–தம – ாக உலக சுகா–தார நிறு–வன – ம் குறைத்– துள்–ளது, மேலும் 90% குழந்–தை–க–ளுக்கு புதிய எச்.ஐ.வி த�ொற்–றுக்–கள் பர–வா–ம– லும் தடுத்– து ள்– ள து. எச்.ஐ.வி த�ொடர்– பான இறப்–புக – ளை 25% குறைத்–துள்–ளது – ம் குறிப்–பி–டத்–தக்–கது.

1970-களின்– ப�ோ து மலே– ரி – ய ா– வை த் தடுக்க பல வழி– மு – றை – க ள் பின்– ப ற்– ற ப் ப – ட்–டது. உல–கள – ா–விய மலே–ரியா ந�ோய்த்– த–டுப்–புக்கு வலு–வான பிரச்–சா–ரங்–களை மேற்– க�ொ ள்– ள ப்– ப ட்– ட து. இதன்– மூ – ல ம் ந�ோய் பர–வா–மல் எண்–ணற்ற கர்ப்–பி–ணி– கள் மற்–றும் இளம் குழந்–தை–க–ளின் உயிர் காக்–கப்–பட்ட்து.

1990-ம் ஆண்–டுக்–கும் 2010-ம் ஆண்–டுக்– கும் இடை–யில் உலக சுகா–தார அமைப்– பின் உத–வி–யால் காச–ந�ோ–யா–னது 40% வீழ்ச்சி அடைந்–தது. இந்த அமைப்பு பரிந்– து–ரைத்த நடை–மு–றை–க–ளின்–படி, உலக அள–வில் 7 மில்–லி–யன் உயிர் காப்–பாற்–றப்– பட்–டுள்–ளது. ஆரம்–ப–நிலை – –யிலே ந�ோய–றி– தல், சிகிச்சை தரத்தை நிலைப்–ப–டுத்–தல் மற்–றும் மருந்து அளிப்பை உறு–திப்–படு – த்–தல் ஆகி–யவை இதில் அடங்–கும்.

1988-ம் ஆண்– டி ல் உலக சுகா– த ார அமைப்–பா–னது ப�ோலிய�ோ ஒழிப்–ப–தற்– கான உல–க–ளா–விய ப�ோலிய�ோ ஒழிப்பு முயற்– சி யை ஆரம்– பி த்– த து. ர�ோட்– ட ரி இன்–டர்–நே–ஷ–னல், டிசீஸ் கண்ட்–ர�ோல் மற்– று ம் தடுப்பு மற்– று ம் ஐ.நா. சிறு– வ ர் நிதி–யம் சிறு–நிறு – வ – ன – ங்–களு – ட – ன் இணைந்து 99% ப�ோலி–ய�ோ–வைக் குறைத்–துள்–ளது. அடுத்–த–தாக சுற்–றுச்–சூ–ழல் ஆர�ோக்–கி– யம், 2012-ம் ஆண்–டில் ஆர�ோக்–கி–ய–மற்ற சுற்–றுச்–சூழ – லி – ல் வாழ்ந்து அல்–லது வேலை செய்–வ–தன் விளை–வாக 1.6 மில்–லி–ய–னுக்– கும் அதி–கம – ா–ன�ோர் இறந்–துள்–ளத – ாக WHO மதிப்–பீடு செய்–துள்–ளது. இது ம�ொத்த உலக மர–புக – ளி – ல் 4 ல் 1 பங்–காக உள்–ளது. காற்று, நீர், மண் மாசு–பாடு, ரசா–யன வெளிப்– பா–டு–கள், கால–நிலை மாற்–றங்–கள் மற்–றும் புற ஊதா கதிர்– வீ ச்சு ப�ோன்ற சுற்– று ச் சூழல் அபாய கார– ணி – க ள் 100-க்கும்

மேற்–பட்ட ந�ோய்–க–ளுக்கு வழி–வ–குக்–கும் என கூறு–கி–றது. உல– க த்– தி ல் உள்ள ம�ொத்த மக்– க ள் த�ொகை– யி ல் சுமார் 200 க�ோடி பேர் அசுத்–த–மான தண்–ணீ–ரையே பருகி வரு– வ– த ா– க – வு ம் உலக சுகா– த ார அமைப்பு அறிக்கை வெளி– யி ட்– டு ள்– ள து. இவ்– வ ா– றாக அசுத்–த–மான குடி–நீரை பரு–கும் 5 லட்–சம் பேர் வயிற்–றுப்–போக்–கால் மர–ண– – ம– ட ை–வ–தாக அமெ–ரி க்–கா–வில் செயல்– பட்டு வரும் உலக சுகா–தார அமைப்–பின் பொது சுகா–தா–ரத் துறை–யின் தலை–வர – ான மரியா நெய்ரா தெரி–வித்–துள்–ளார். மேலும் சுமார் 2 லட்–சத்–துக்–கும் மேற்–பட்–ட�ோர் கழி–வு–க–ளி–லி–ருந்தே நீரினை பெறு–வ–தாக கூறப்–ப–டு–கி–றது. இவ்–வாறு த�ொடர்ந்து கழி–வி–லி–ருந்து பெறப்– ப – டு ம் நீரினை பரு– கு – ப – வ ர்– க ள் காலரா, வயிற்–றுக்–கடு – ப்பு, டைபாய்டு மற்– றும் போலியோ உள்–ளிட்ட ந�ோய்–களு – க்கு ஆளா– கி ன்– ற – ன ர். இத– ன ால் சுத்– த – ம ான நீரும், சுகா–தா–ர–மும் கிடைக்க உலக நாடு– கள் இணைந்து வியத்–தகு முன்–னேற்–றங்– களை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும் என்–றும் உலக சுகா–தார அமைப்பு வலி–யு–றுத்தி உள்–ளது. கர்ப்– ப ம், பிர– ச – வ ம், குழந்தைப் பரு– வம் மற்–றும் இளமைப் பரு–வம் உட்–பட வாழ்க்–கை–யின் முக்–கிய கட்–டங்–க–ளில், ந�ோய்த்–தடு – ப்பு மற்–றும் இறப்பு விகி–தத்தை குறைப்–பது பாலின மற்–றும் இனப்–பெ– ருக்க ஆர�ோக்– கி – ய த்தை மேம்– ப – டு த்– த ல் மற்–றும் அனைத்து தனி–ந–பர்–கள் சுறு–சு– றுப்–பா–க–வும், ஆர�ோக்–கி–யம – ா–க–வும் வாழ ஊக்–கம – –ளிக்க WHO வேலை செய்–கி–றது. புகை–யிலை, ஆல்–க–ஹால் மற்–றும் பிற மன�ோ–வி–யல் ப�ொருட்–கள், ஆர�ோக்–கி–ய– மற்ற உணவு, உடல் செய–லற்ற தன்மை மற்–றும் பாது–காப்–பற்ற பால்லுறவு ஆகி–ய– வற்–றுட – ன் த�ொடர்–புட – ைய சுகா–தா–ரமற்ற – ஆபத்து கார–ணி–களை தடுக்க அல்–லது குறைக்க முயற்– சி த்து வரு– கி – ற து. உலக சுகா–தார அமைப்–பா–னது ஊட்–டச்–சத்து மற்–றும் உணவு பாது–காப்பு ஆகி–ய–வற்றை மேம்–ப–டுத்–த–வும், இது ப�ொது சுகா–தார மற்–றும் நிலை–யான வளர்ச்–சி–யில் உறு–திப்– பா–டு க�ொண்டு இருப்–ப–தை–யும் காட்–டும் வண்–ணம் உலக நாடு–களி – ட – ம் வலி–யுறு – த்தி வரு–கி–றது.

73

அதே–ப�ோல் WHO சாலை பாது–காப்பை மேம்–ப–டுத்த ஊக்–கு–விக்–கி–றது. இத–னால் சாலை ப�ோக்–குவ – ர – த்து விபத்–துக – ளி – ல் ஏற்–ப– டும் உயிர் இழப்–புக – ள் மற்–றும் காயங்–களை குறைக்க வழி–வ–குக்–கி–றது. உலக அள–வில் ந�ோயா–ளி–க–ளின் பாது–காப்பை மேம்–ப– டுத்–து–வ–தற்–கான முன்–மு–யற்–சி–க–ளை–யும் எடுத்–து–வ–ரு–கி–றது. கடந்த 4 ஆண்– டு – க – ளி ல் உலக சுகா– தார அமைப்பு புற்–று–ந�ோய் மருந்–து–க–ளில் இருந்து கருத்–தடை வரை, நுண்–ணு–யிர் எதிர்ப்–பு–க–ளி–லி–ருந்து தடுப்–பூ–சி–கள் வரை எல்–லா–வற்–றையு – ம் உள்–ளட – க்கி அனைத்து சிகிச்–சைப் பிரி–வுக – ளி – லு – ம் தரக்–குறை – வ – ான அல்–லது ப�ோலி–யான மருத்–துவ ப�ொருட்– கள் பற்–றிய அறிக்–கையை அதி–ர–டி–யாக வெளி–யிட்–டுள்–ளது. குறிப்–பாக, இந்–தியா ப�ோன்ற நடுத்–தர வரு–வாய் நாடு–க–ளில் மக்–க–ளுக்கு அளிக்–கப்–ப–டும் மருத்–து–க–ளில் 10-ல் ஒன்று குறை–பாடு உள்–ளது அல்–லது ப�ோலி–யா–னது என கூறி–யுள்–ளது. இந்த ஆய்வு அறிக்–கை–யின் படி, இந்த மருந்–துக – ள் ந�ோய்–களை குணப்–படு – த்–தவ�ோ அல்–லது தடுக்–கவ�ோ தவ–றி–வி–டு–கின்–றன. இத–னால் ஒவ்–வ�ோர் ஆண்–டும் மலே–ரியா மற்–றும் நிம�ோ–னியா ப�ோன்ற ந�ோய்–களி – லி – – ருந்து பல்–லா–யி–ரக்–க–ணக்–கான குழந்–தை–க– ளின் இறப்–பு–க–ளுக்கு இது கார–ண–மாக உள்–ளது. இந்–தி–யா–வில்–தான் மலே–ரியா பாதிப்பு அதி– க ம் இருப்– ப– த ாக அதிர்ச்– சி– ய ான தக– வ – லை – யு ம் அளித்– து ள்– ள து. மேலும் மலே–ரிய – ாவை கண்–டறி – ந்து அதற்– கு– ரி ய சிகிச்சை அளிப்– ப – தி ல் இந்– தி யா பின்–தங்கி இருப்–ப–தாக உலக சுகா–தார

74  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

அமைப்–பின் இயக்–கு–னர் டெட்–ர�ோஸ் அத்–ன�ோம் கெபி–ரே–யஸ் கூறி–யுள்–ளார். உள–வி–ய–லுக்–கும் கூடு–தல் முக்–கி–யத்–து– வம் க�ொடுக்–கி–றது WHO. உல–கம் முழு–வ– தும் 30 க�ோடிக்–கும் மேற்–பட்–ட�ோர் மன அழுத்–த–தால் பாதிக்–கப்–பட்–டுள்–ள–தாக உலக சுகா–தார அமைப்பு தெரி–வித்–துள்– ளது. கடந்த 2005-ம் ஆண்டு முதல் 2015-ம் ஆண்டு வரை– யி – ல ான காலத்– தி ல் மன அழுத்– த த்– த ால் பாதிக்– க ப்– ப – டு – வ�ோ ரின் எண்–ணிக்கை 18 சத–வி–கி–தத்–துக்–கும் மேல் அதி–க–ரித்–துள்–ளது. இன்– றை ய கால– க ட்– ட த்– தி ல் உல– க ம் முழு–வது – ம் 30 க�ோடிக்–கும் மேற்–பட்–ட�ோர் மன அழுத்–தத்–தால் பாதிக்–கப்–பட்–டுள்–ள– தா–க–வும் எச்–ச–ரிக்கை விடுக்–கப்–பட்–டுள்– ளது. குறிப்–பாக, இந்த மன அழுத்–தம – ா–னது தற்–க�ொலை – க்கு கார–ணம – ாக அமை–கிற – து. எனவே, மன–நல சுகா–தா–ரத்தை பேணிக் காப்–பது பற்றி மறு ஆய்வு செய்ய வேண்– டி–யது மிக அவ–சி–யம் என்–றும் இதனை உட– னு க்கு உடன் தீர்க்க வேண்– டு ம் என்ற அவ–சி–யத்–தை–யும் இந்த அமைப்பு உணர்த்–து–கி–றது. தற்–ப�ோது டெங்கு ந�ோய் தடுப்–புக்கு பல்–வேறு நட–வடி – க்–கைக – ளை எடுத்து வரு– கி– ற து. இது– ப�ோன்ற பல முக்– கி ய சுகா– தார பிரச்–னை–க–ளில் தலை–யிட்டு உலக மக்–களு – க்கு நல் வாழ்–வா–தா–ரத்தை வழங்கி வரு–கிற – து. இதன் பல்–வேறு முயற்–சியி – ன – ால் இன்று நாம் பல க�ொடு–மை–யான ந�ோய்– க–ளி–ட–மி–ருந்து விடு–பட்–டுள்–ள�ோம் என்று கூறு–வது மிகை–யா–காது.

- எம்.வசந்தி

எடை சரியாக இருந்தால்

எலும்பே நலம்தானா?!

எலும்பும்

சரியாக இருக்கும்!

எ

லும்புகள் ஆர�ோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்றால் ஒருவரது உடல் எடையானது சரியான அளவில் இருக்க வேண்டும். அதிக எடையும் சரி, குறைந்த எடையும் சரி... இரண்டுமே எலும்புகளின் ஆர�ோக்கியத்தைப் பாதிக்கிற விஷயங்களே!

75

ப ல ரு ம் அ தி க எ ட ை யு ட ன் இ ரு ப ்ப து த ா ன் பி ர ச ்னை எ ன நினைத்துக் க�ொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால், ஒல்லியாக, சராசரியைவிட குறைவான எடை க�ொண்டவர்களுக்கும் எ லு ம் பு க ளி ன் ஆ ர �ோ க் கி ய ம் பாதிக்கப்படும். அதனால்தான் இன்று மெலிந்த தேகத்துடன் இருப்பவர்களுக்கு கூ ட மூ ட் டு வ லி இ ரு ப ்ப த ா க ச் ச�ொல்வதைக் கேள்விப்படுகிற�ோம். சரி... சரியான எடை என்பது என்ன?

நாம் நம் உயரத்துக்கேற்ற சரியான எ ட ை யு டன்தா ன் இ ரு க் கி ற�ோம ா என்பதை அறிந்துக�ொள்ள பி.எம்.ஐ என்கிற கணக்கீடு உள்ளது.

BMI = weight (kg) / height (m)2 அதன்படி...  பி.எம்.ஐ 18.5 முதல் 25 வரை இருந்தால் ஆர�ோக்கியமான எடை.  18.5-க்கும் குறைவாக இருந்தால் குறை எடை.  25 முதல் 30 வரை இருந்தால் அதிக எடை.  30-க்கும் மேல் இருந்தால் உடல் பருமன் எனப் புரிந்துக�ொள்ளலாம். சில கேள்விகள்...

குறைவான எடையுடன் இருப்பது என்ன செய்யும்?

அ து உ ங ்க ள் எ லு ம் பு க ளை யு ம் , தசைகளையும் பலவீனமாக்கி, எலும்பு வலுவிழப்பு ந�ோய் (Osteoporosis) தாக்கக் காரணமாகிவிடும்.

அ தி க எ ட ை யு டன் என்னவாகும்?

இ ரு ந ் தா ல்

எடையில் இருப்பீர்கள். உடலில் சேர்கிற ஆற்றலின் அளவு அதிகரிக்கும்போது எடையும் அதிகரிக்கும். அந்த ஆற்றல் அதிகளவில் செலவழிக்கப்படுகிறப�ோது எடை குறையும்.

அது உங்கள் முழங்கால் மற்றும் மூட்டு பகுதிகளில் உடல் எடையின் அழுத்தத்தை ஏற்றி, மூட்டுவலி (Arthritis) சரியான எடையுடன் இருப்பது எப்படி? பிரச்னை வர காரணமாகிவிடும். எடையைகுறைப்பதுஎன்பத�ொன்றும் வித்தை இல்லை. எப்பாடு பட்டாவது  ஆற்றலுக்குத் தேவையான உணவை எடையைக் குறைத்துவிட முடியும். எடுத்துக்கொள்கிற�ோமா என ஆனால், அதை தக்க வைத்துக் எப்படி அறிந்துக�ொள்வது? க�ொள்வதுதான் பெரிய விஷயம். நம்முடைய உடல் எடைதான் எனவே, எடையைக் குறைக்க ந ா ம் எ டு த் து க்க ொ ள் ளு ம் மேற்கொள்ளும் முயற்சிகளைப் உ ண வு க்கான பி ர தி ப லி ப் பு . ப�ோலவே குறைத்த எடையுடன் நாம் சாப்பிடுகிற உணவுகளை வாழ்வதையும் கட்டுப்பாட்டுடன் ப�ொறுத்தே ஆற்றல் கிடைக்கிறது. பின்பற்றுங்கள். எடுத்துக்கொள்கிற ஆற்றலுக்கு இணையாக உடலிலிருந்து ஆற்றல்  எப்போதுமே க�ொஞ்சம் வெளியேறினால் ஆர�ோக்கியமான எலும்பு மற்றும் க�ொஞ்சமாக எடையைக் குறைக்க மூட்டு மருத்துவர் முயலுங்கள். உதாரணத்துக்கு ராதாகிருஷ்ணன்

76  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

அதிக எடையுடன் இருப்பதுதான் பிரச்னை என நினைத்துக் க�ொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால், ஒல்லியாக, சராசரியைவிட குறைவான எடை க�ொண்டவர்களுக்கும் எலும்புகளின் ஆர�ோக்கியம் பாதிக்கப்படும். ஒரு வாரத்தில் 0.5 முதல் 1 கில�ோ வரை குறைப்பது சரியானது. ஒரு வாரத்தில் அ ரை கி ல�ோ எ ட ை யை கு றைக்க வேண்டுமென்றால் தினமும் நீங்கள் 500 கல�ோரிகளை எரித்தாக வேண்டும்.  ஒவ்வொரு முறை சாப்பாட்டுக்கு முன்பும் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடியுங்கள். அது உங்களை அதிகம் சாப்பிட விடாமல் தடுக்கும்.  காலை உணவை ஒருப�ோதும் த வி ர ்க்கா தீ ர ்க ள் . அ ப ்ப டி த வி ர் த் தீ ர ்கள ா ன ா ல் உ ங ்களை யு ம் அ றி ய ா ம ல் ம தி ய உ ண வி ன்போ து கூடுதலாக உணவு உண்பீர்கள்.  க�ொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிருங்கள். ஏனெனில் க�ொழுப்பில் பு ர த த்தை யு ம் , க ா ர ்போஹ ை ட் ரேட்டையும்விட அதிக அளவில் கல�ோரி உள்ளது.

 ஒவ்வொரு வாய் உணவையும் நன்கு மென்று சாப்பிடப் பழகவும்.  மெதுவாகச் சாப்பிட்டுப் பழகவும். அது குறைவாகச் சாப்பிடவும் வழி வகுக்கும்.  சாப்பிடும்போது பேச வேண்டாம்.  எ ந ்த க ா ர ண த் து க்கா க வு ம் நின்றுக�ொண்டே சாப்பிட வேண்டாம். உட்கார்ந்து சாப்பிடுவதே சரியானது.  இன்னும் க�ொஞ்சம் சாப்பிடலாம் என நாக்கு ச�ொல்வதைக் கேட்பதை விடவும் நிஜமாகவே உங்களுக்கு இன்னும் பசிக்கிறதா என ஒருமுறைக்கு இரண்டு முறை ய�ோசித்து சாப்பிடுங்கள்.  மூன்று வேளைகள் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக 5 வேளைகளாக பிரித்து உண்பதை பழக்கமாக்கிக் க�ொள்ளுங்கள்.

(விசா–ரிப்–ப�ோம்! ) எம்.ராஜ–லட்–சுமி

எழுத்து வடி–வம்:

77

கவர் ஸ்டோரி

கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் 2018

-ம் ஆண்டில் கவனம் பெறப் ப�ோகும் சில வி ஷ ய ங ்க ள ை ப் ப � ோ ல வே , க வ னி க ்க வேண்டிய சில விஷயங்களும் இருக்கின்றன என்பதை வலியுறுத்தும் வகையில் நான்கு முக்கிய பிரச்னைகளை இங்கே குறிப்பிடுகிறார் வாழ்வியல் மேலாண்மை நிபுணர் க�ௌசல்யா நாதன்.

78  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

79

மனநலம்

என்னைப் ப�ொறுத்தவரை வரும் ஆ ண் டு க ளி ல் உ ட ல ்ந ல த் து க் கு க�ொடுக்கும் அனைத்து அக்கறைகளையும் மனநலத்துக்கும் க�ொடுக்க வேண்டும். ப ணி ச ா ர ்ந ்த ம ன அ ழு த ்த ம் , மனப்பதற்றம், தன் உருவத்தின் மீது வரக்கூடிய மன அழுத்தம், உணவு சீர்குலைவு ப�ோன்றவற்றால் தற்போது அதிகம்பேர் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தவிர, கடந்த 10 வருடங்களாக சென்னை ப � ோ ன ்ற இ ட ங ்க ளி ல் அ டி க்க டி நிகழும் இயற்கைப் பேரிடர்களால் காரணமாகவும் உடல்ரீதியாகவும், உ ள வி ய ல் ரீ தி ய ா க வு ம் ம க்க ளு க் கு அ தி க பா தி ப் பு க ள் ஏ ற ்ப டு கி ற து . இதில் சுற்றுச்சூழல் மாசும் முக்கிய காரணியாகிறது. த னி க் கு டு ம்ப மு ற ை யி ல் ஒ ரே கு ழ ந ்தை ய ா க வ ள ரு ம் வீ டு க ளி ல் அந்த குழந்தை மீதே பெற்றோர் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றனர். தன்னுடைய உடமைகளை பங்கிட்டுக் க�ொள்ள துணை இல்லாமல் வளரும் இந்தக் குழந்தைகள் பருவ வயதில் ஹார்மோன் மாற்றத்தினால் உ ட ல ள வி லு ம் , உ ள்ள த ்த ள வி லு ம் ப ல சி க்கல்கள ை ச ந் தி க் கி ன ்றனர் . தன்னம்பிக்கையை இழந்து, சமூகத்தின் மீது வெறுப்பைக் காட்டுகிறார்கள். தன்னைச் சுற்றியிருப்பவர்களுக்கும் ஆ ப த ்தை ஏ ற ்ப டு த் து ப வ ர ்களா க இருக்கிறார்கள். எ ன வ ே க ல் வி நி லை ய ங ்க ள் , அலுவலகங்கள், த�ொழிற்சாலைகளில் மனநலத்தைப் பாதுகாக்கும் வகையில் அவர்களுக்கு வசதிகளை ஏற்படுத்தித் தருவது முக்கியம். வேலையாட்களின் ப ணி ச் சு மை ய ா ல் ஏ ற ்ப டு ம் மனச்சோர்வுகளைப் ப�ோக்க ஓய்வு அறைகள், ஆர�ோக்கிய கல்வி மற்றும் மனநல மருத்துவர்களின் ஆல�ோசனை ப � ோ ன ்ற ஆ ர�ோ க் கி ய ம் ச ா ர ்ந ்த நிகழ்ச்சிகளை ஏற்பாடு செய்யலாம். த ங ்க ளி ட ம் ப ணி பு ரி யு ம் ஊ ழி ய ர ்க ளு க் கு இ ல வ ச ம ரு த் து வ வ ச தி க ள் , இ ல வ ச ம ரு த் து வ காப்பீடுகளை வழங்கலாம். அடிப்படை சுகாதாரத்துக்கும் வழியில்லாத அல்லது தெரியாத கடைநிலை ஊழியர்கள் இருக்கிறார்கள். இவர்களுக்காக மருத்துவ முகாம்களை நடத்தலாம். உலக சுகாதார

80  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

மையத்தின் அறிவுரைப்படி, பல நாடுகள் ஏ ற ்கன வ ே ப ணி யி ட ஆ ர�ோ க் கி ய வி ஷ ய ங ்க ளி ல் க வ ன ம் செ லு த ்த த் த�ொடங்கிவிட்டன.

வளர்சிதை மாற்றம்

ப � ொ து வ ா க உ ட ல்ப ரு ம னு க் கு நம்முடைய மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீது பழி ச�ொல்கிற�ோம். இது ஓரளவு உண்மைதான் எனினும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுக்கேற்ப, உடல்ரீதியிலான செயல்பாடுகளை செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் உங்கள் எடையைத் தீர்மானிக்கிறது. ஒ ரு வ ரு க் கு உ ட ல்ப ரு ம ன் , ரத்தக்கொழுப்பு, கெட்ட க�ொழுப்பு அதிகரிப்பு (LDL Cholesterol), உயர் ர த ்த அ ழு த ்த ம் ம ற் று ம் த� ொ ப ்பை இ ந ்த ஐ ந் து ம�ோ அ ல்ல து ஐ ந் தி ல் 2-க்கும் அதிகமாக இருந்தால் அதை வளர்சிதைமாற்ற சீர்குலைவு(Metabolic syndrome) என்கிற�ோம். காய்கறி, பழங்கள் குறைவாக எடுத்துக் க�ொள்வது, ப�ோதிய நீர் அருந்தாமை, பதப்படுத்தப்பட்ட உ ண வு க ள ை உ ண்ப து ப � ோ ன ்ற பழக்கங்களே இந்த வளர்சிதைமாற்ற சீர்குலைவுக்கு முக்கிய காரணம். பெரும்பாலும் உடல் எடையை கு ற ை ப்பத ற ்கா க வ ே ஜி ம் மு க் கு ச் செ ல் கி ற�ோ ம் அ ல்ல து உ ண வு க் க ட் டு ப்பா ட் டி ல் இ ரு க் கி ற�ோ ம் . இது தவறான அணுகுமுறை. உடல் தசைகள், எலும்புகளுக்கு வலுவேற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் (Strengthening exercises) அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். கடுமையான உடற்பயிற்சிகளின் முழு பலன்களையும் பெறவேண்டுமானால் அதற்குப்பின்னான தளர்வு பயிற்சி களையும் கவனமாக செய்ய வேண்டும்.

குடல் ஆர�ோக்கியம்

என்னதான் உடற்பயிற்சி, உணவு ஆகியவற்றின் மூலம் நாம் உடல் எடையை குறைக்க முயன்றாலும், பெருங்குடலை சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ளாவிட்டால் அ ங் கு ந ச் சு ப்ப ொ ரு ட்க ள் ( T o x i n s ) தங்கிவிடும். செரிமான மண்டலத்தில் மிக முக்கிய உறுப்பு பெருங்குடல். குப்பை உணவுகள், புகை, மது ப�ோன்ற கெட்ட பழக்கங்களால் குடலில் விஷப்பொருட்கள் தங்கி, இன்று பெரும்பாலானவர்கள் மலச்சிக்கல், செ ரி ம ான மி ன ்மை , கு ட லி ய க்க ப்

பணிசார்ந்த மன அழுத்தம், மனப்பதற்றம், தன் உருவத்தின் மீது வரக்கூடிய மன அழுத்தம், உணவு சீர்குலைவு ப�ோன்றவற்றால் தற்போது அதிகம் பேர் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பிரச்னைகளுக்குள்ளாவதை பார்க்கலாம். குடலை சுத்தம் செய்யும் புர�ோபயாடிக் உணவுகள், பழச்சாறுகள், கீரைகள், முளைவிட்ட தானியங்கள், எலுமிச்சை, க் ரீ ன் டீ ப � ோ ன ்ற வ ற ்றை எ டு த் து க் க�ொள்ளலாம். குடல் ஆர�ோக்கியத்தை மேம்ப டு த் து ம் உ ண வு க ளி லு ம் , பழக்கங்களிலும் மக்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சுற்றுச்சூழல்

கூடிய வரை பிளாஸ்டிக் ப�ொருட்கள் உபய�ோகத்தை குறைத்துக் க�ொள்ள வேண்டும். பிளாஸ்டிக் ப�ொருட்கள் தேக்கத்தால் மனிதனுக்கு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அதனால் ஏற்படும் ந�ோய்கள் ப�ோன்றவற்றை க ரு த் தி ல் க� ொ ண் டு , அ வ ற் றி ன் உ பய�ோ க த ்தை கு ற ை க் கு ம் நடவடிக்கைகளில் நிறைய தன்னார்வத் த�ொண்டு நிறுவனங்கள் மட்டுமல்லாமல் அ ர ச ா ங ்க மு ம் மு ழு மு ய ற் சி யி ல் இறங்கியுள்ளது.

சு ற் று ப் பு றத் தூ ய ்மை பற் றி ய விழிப்புணர்வை மக்களிடையே பரப்பும் நடவடிக்கைகளிலும் இந்த அமைப்புகள் செயல்படுகின்றன. வாகனப்புகையால் ஏ ற ்ப டு ம் க ாற் று ம ாசைத் த டு க்க பல்வேறு நாடுகள் வாகன உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்தி வருகின்றன. டெல்லியில் ஏற்கனவே அபாய கட்டத்தை எட்டியுள்ள நிலையில் சென்னை ப�ோன்ற பெரு நகரங்களும் அதுப�ோன்ற சூழலை எட்டும் நாள் வெகுத�ொலைவில் இல்லை. க�ொசு உற்பத்தியால் மலேரியா, டெங்கு ந�ோய் பரவுவதை தடுக்க அரசாங்கமே அ பராதத் த� ொ கை வ சூ லி க் கி ற து . இது ஒரு நல்ல முன்னுதாரணம். இந்த விஷயத்தில் மக்களும் அரசாங்கத்துடன் கைக�ோர்த்து செயல்பட வேண்டிய அவசியத்தில் இருக்கிற�ோம். சுற்றுப்புறத் தூய்மையில் முக்கிய கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஆண்டாகவும் 2018 இருக்கும். அப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்.

- என்.ஹரிஹரன் 81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-4

இதழ்-9

KAL பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும்

ஆசிரியர்

முகமது இஸ்ரத் 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன் தலைமை உதவி ஆசிரியர்

உஷா நாராயணன் உதவி ஆசிரியர்கள்

‘செ யல்திறன் குறைகிறது இந்தியர்களின் நுரையீரல்’

செய்தியைப் படித்து கவலை ஏற்பட்டது. ‘காற்று மாசினைக் கட்டுப்படுத்திட அனைவரும் கரம் க�ோர்ப்பதால் மட்டுமே உயிர் பிழைக்க முடியும்’ என்ற அறிவுரையை அலட்சியப்படுத்தாமல், உடனடியாக நாம் அனைவரும் நம்மால் முடிந்த செயல்களைச் செய்ய த�ொடங்க வேண்டும்.

- இரா.வளையாபதி, த�ோட்டக்குறிச்சி.

‘அன்பார்ந்த முதிய�ோரே’ கட்டுரையில் முதிய�ோர்கள் பின்பற்ற

வேண்டிய அருமையான வழிமுறைகளை கூறியிருந்தீர்கள். அனைத்து சீனியர் சிட்டிசன்கள் சார்பாகவும் குங்குமம் டாக்டருக்கு நன்றிகள் பல!

ஆ.பிரான்சிஸ், தை.மேத்தா நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன், க.இளஞ்சேரன் சீஃப் டிசைனர்

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

- வெ.லட்சுமிநாராயணன், வடலூர்.

‘ஃபி ட்டாத்தான் இருக்கீ் ங ்களா’ கவர் ஸ்டோரி மிக அருமை. அன்றாட வாழ்வில் ஒரு சாமானியர் தன்னுடைய ஃபிட்னஸை சரிபார்த்துக் க�ொள்ளும் வகையில் கட்டுரை படைக்கப்பட்டிருந்த விதம் மகிழ்ச்சியைத் தந்தது.

- நாகராஜ், சிட்லப்பாக்கம் மற்றும் சந்தானம், உடுமலைப்பேட்டை.

‘அ ன்பார்ந்த முதிய�ோரே’ தலைப்பில், முதிய�ோர் நல மருத்துவர் லஷ்மிபதி ரமேஷ் கூறியிருந்த வழிமுறைகள் 73 வயது முதிய�ோரான எனக்கு மிகவும் பயன் உள்ளதாய் இருந்தது. இதழாசிரியருக்கு எனது க�ோடானுக�ோடி நன்றிகள்!

- சு.இலக்குமணசுவாமி, மதுரை.

‘டாக்டர் டு ஆக்டர்’ சரும நல மருத்துவரான சேதுராமனின் பேட்டி சுவாரஸ்யம் நிறைந்த வித்தியாசமான பேட்டி. உடல் வலியை விரட்ட உதவும் ‘ர�ோலர் எக்ஸர்ஸைஸ்’ பயிற்சி பற்றி படங்கள் மற்றும் செய்முறைகள�ோடு புரியும்படி விளக்கி இருந்தது கற்றுக் க�ொள்ளத் தூண்டியிருக்கிறது. விரைவில் கற்றுக் க�ொண்டுவிடுவேன்.

- தர்மவேல், மதுராந்தகம்.

ஷாம்பூவைப் ப�ோல மணமாகவும், அழகாக நுரை ப�ொங்கும்

வகையில் ஆர�ோக்கியமாகவும் இருக்கும் வகையில் ஷாம்பூ தயாரிக்க முடியாதா என்ற கேள்வி எனக்குள் நீண்ட நாட்களாக இருந்தது. அதற்கு நல்ல பதில் கிடைத்துவிட்டது.

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21120 ம�ொபைல்: 95661 98016 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜனவரி 1-15, 2018

- ஷைலஜா பாஸ்கர், க�ோவை.

க�ொஞ்சம் நிலவு க�ொஞ்சம் நெருப்பு அடுத்த இதழில்...

இப்போது விற்பனையில்

83

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

Tƒè£ «è£™´

å¡Â «ð£¶‹

G¡Â

«ð²‹

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ ÜŠð™«ô£, ªñ†Š÷v à†ðì ܬùˆ¶ ñ¼‰¶ è¬ìèO½‹ A¬ì‚°‹

4

600 «èŠÅ™v

Ï.

ñ†´«ñ

Personal Delivery Helpline

9962 808 090 9962 664 444 àPˆî «è£N M¬ôJ™...

ªð£Pˆî «è£N

ï£«ì «ð£ŸÁ‹ ï™ô HKò£E ! ²¬õˆîõ˜èœ e‡´‹ e‡´‹ ²¬õ‚è ɇ´‹ ܶ Tƒè£ HKò£E !!

Erikkarai Bus Stop, Maduravoyal, Chennai

84

8939 883 883

OMR Food Street @ ECR (Near Prathana Theatre)

9884 353 353