Doctor

 ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற



மாநிலங்களில்)

அக்டோபர் 1-15, 2017

மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

அதிகரிக்கும் ஆர�ோக்கிய அச்சுறுத்தல்

வாழத் தகுதியற்ற இடமாகிறது தமிழகம்?!

சுற்றுச்சூழல் அபாய

அலாரம்

1

2

கவர் ஸ்டோரி

அதி–க–ரிக்–கும் ஆர�ோக்–கிய அச்–சு–றுத்–தல் வாழத் தகு–தி–யற்ற இட–மா–கி–றது

தமி–ழ–கம்?! சுற்–றுச்–சூ–ழல் அபாய அலா–ரம்

யற்–கை–ய�ோடு பய–ணிக்–க–லாம், இயற்–கையை பயன்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–ள–லாம்... ஆனால், இஅகம்– பா–வத்–தால�ோ, அறி–யா–மை–யால�ோ இயற்–கை–யையே மனி–தன் எதிர்க்க நினைத்த– – �ோம். தற்–கான விப–ரீ–த–மான விளை–வு–க–ளைத்–தான் இப்–ப�ோது சந்–தித்–துக் க�ொண்–டி–ருக்–கிற இந்– த �ோ– ன ே– ஷி – ய ா– வி ல் சுனாமி, ஃப்ளோ–ரி–டா–வில் புயல், மெக்–ஸி–க�ோ– வில் நில– ந – டு க்– க ம் என ஒட்– டு – ம �ொத்த உல–க–மும் அழி–வுப்–பா–தை–யில் வேக–மாக சென்–று–க�ொண்டு இருக்–கி–றது. குறிப்– ப ாக, 2010-ம் ஆண்டு மேற்– க�ொள்–ளப்–பட்ட ஓர் ஆய்–வின்–படி ஆசி– யா–வின் 16 நாடு–கள் கால–நிலை மாற்–றத்– – ச் சந்–திக்–கின்–றன தால் பெரும் இடர்–களை – லி – ட – ப்–பட்–டுள்–ளது. அவற்றில் என பட்–டிய அதி–கம் சிக்–கல்–களை எதிர்–க�ொள்–ளும் 6 நாடு–க–ளில் ஒன்றாக இந்தியா குறிப்– பி–டப்–பட்–டி–ருக்–கி–றது. அது கடந்த சில ஆண்–டுக – ள – ா–கத் தெரி–கிற – து.

– ா–கக் கண்–கூட அதி–லும் விழிப்–பு–ணர்வு என்–பதே இல்– லாத மாநி–ல–மான தமி–ழ–கத்–தின் நிலை – –னது. இன்–னும் கவ–லைக்–கி–டமா கடந்த 50 ஆண்–டு–க–ளில் தமிழ்–நாட்டு விளை–நில – ங்–களி – ன் உயிர்–மச்–சத்து பெரும் வீழ்ச்–சி–யைச் சந்–தித்–தி–ருக்–கி–றது. அதில் இருந்து கிடைக்– கப் – பெ – று ம் தானி– ய ங்– க– ளை – யு ம், காய்– க – றி – க – ளை – யு ம் உண்– டு – வந்–தால் நமக்கு என்ன ஆர�ோக்–கி–யம் கிடைக்–கும்?!

4  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

மனி–த–னின் இன்–ன�ோர் அத்–தி–யா–வ– சி–யத் தேவை–யான தண்–ணீர் என்–ப–தும் தமி–ழகத் – தி – ல் இல்லை. 30 ஆண்–டுக – ளு – க்கு முன்பு 43 ஆயி–ரம் ஏரி–களு – ம், குளங்–களு – ம் இருந்த தமிழ்– ந ாட்– டி ல், இப்– ப� ோது 13 ஆயி–ரம் நீர்–நிலை – –கள் மட்–டுமே மிஞ்–சி–யி– ருக்–கின்–றன. மிச்–ச–மி–ருக்–கிற நீரா–தா–ரங்–க– ளும் பரா–ம–ரிப்–பில் இல்லை. வற்–றாத ஜீவ–நதி என்–ப–தெல்–லாம் மழை பெய்– தால் மட்–டுமே தண்–ணீர் ஓடு–கிற ஓடை–க– ளாக மாறி–விட்–டன. க�ொஞ்–சம் நஞ்–சம் இருக்–கிற நிலத்–தடி நீரும் மாசு–பட்–டுக் கிடக்–கிற – து. அந்த தண்–ணீரை அருந்–துகி – ற நாம் எப்–படி ஆர�ோக்–கி–ய–மாக இருக்க முடி–யும்?! உயிர்க்– கா ற்– ற ான ஆக்– சி – ஜ னை உற்– பத்தி செய்–யும் மரங்–களும் இல்லை. கடந்த 2013-ம் ஆண்டு சென்னை ஐ.ஐ.டி பல்– க–லைக்–க–ழ–கம் மேற்–க�ொண்ட ஓர் ஆய்– வில், சென்–னை–வா–சி–க–ளின் நுரை–யீ–ரல் பல–வீன – மாக – இருப்–பதா – க – க் கூறி–யிரு – ந்–தது. ‘இளம் வய– தி ல் முடி நரைத்– த ல், இதயம் மற்– று ம் சிறு– நீ – ர – க பாதிப்பு,

5

இளம் வய–தி–லேயே வய–தா–னது ப�ோல த�ோற்– ற த்தை ஏற்– ப – டு த்– து – வ து ப�ோன்ற பல பிரச்– னை – க ள் ஏற்– ப – டு – வ – த ற்கு சுற்– றுச்– சூ – ழ ல் மாசு முக்– கி ய கார– ண ம்’ என்–கி–றார்–கள் மருத்–து–வர்–கள். அதே– ப� ோல் வெப்– ப ம் என்– ப – து ம் எய்ட்ஸ், காச– ந� ோய் ப�ோன்ற உயிர்க்– க�ொல்–லி–யாக மாறி–வ–ரு–கி–றது. ஆந்–தி–ரா– வில் வெயில் க�ொடு– மை க்கு நூற்– று க்– க–ணக்–கா–ன–வர்–கள் பலி என்று செய்–தி– யைப் படித்–துக் க�ொண்–டி–ருந்த நாம், இப்– ப�ோது தமி–ழ–கத்–தி–லும் வெயில் க�ொடு– மை–யால் ஒவ்–வ�ோர் ஆண்–டும் பெரும் உயிரிழப்புகளை சந்தித்துக் க�ொண்– டி – ருக்– கி – ற� ோம். தென்– மே ற்கு பரு– வ – மழை ப�ொழி–யும் இந்த நேரத்–தி–லும் 100 டிகி– ரி– யைத் தாண்டி அனல் காற்று வீசிக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–றது. ‘ பூ மி ப ா தி க் கு மே ல் அ ழி ந் – து – விட்– ட து; மிக விரை– வி ல் மனி– த ர்– க ள் வாழத் தகு–தி–யற்–ற–தாக பூமி மாறி–வி–டும்’ என்று சுவீ–ட–னைச் சேர்ந்த விஞ்–ஞானி ஒரு–வர் இரண்டு வரு–டங்–க–ளுக்கு முன்பு எச்–சரி – க்கை விடுத்–தார். அதே–ப�ோல் தமி–ழ– கமும் கூடிய விரை–வில் வாழத்–தகு – தி – ய – ற்ற ஒரு நில–மாக மாறி–வி–டும் என்–ப–தற்–கான எச்–ச–ரிக்–கை–தான் இந்த கட்–டுரை. தனி ஒரு மனி–தனா – ல் உல–கத்தை மாற்ற முடி–யா–து–தான். ஆனால், சீனப்–பெ–ருஞ்– சு–வர் கட்–டுவ – –தற்–கான ஒரு செங்–கல்லை தனி ஒரு மனி–த – னால் எடுத்து வைக்க முடி–யும். அந்த நம்–பிக்–கையி – ல் சமூக மாற்– றத்–துக்–கான விழிப்–பு–ணர்வை இந்த கவர் ஸ்டோ–ரியி – ன் மூலம் ‘குங்–கு–மம் டாக்–டர்’ ஏற்–ப–டுத்த முயற்–சித்–தி–ருக்–கி–றது.

– ம் உங்–கள் பங்–குக்கு சிறு வெளிச்– நீங்–களு சத்தை ஏற்–றுங்–கள்... மாற்–றம் நிக–ழட்–டும்!

தீய–ணைப்–பான் ப�ோன்–ற–வற்–றி–லி–ருந்து வெளி–வ–ரும் ரசா–ய–னம் கலந்த வாயுக்– கள் ஓச�ோன் பட–லத்–தைச் சிதைக்–கி–றது. வீட்டை சுத்–தம் செய்–யப் பயன்–ப–டுத்–தும் வேதிப்– ப�ொ – ரு ட்– க ள், பூச்– சி க்– க �ொல்லி ஸ் பி ரே – ய ர் – க ள் , வி ற கு அ டு ப் – ப ா ல் ஏற்–படு – ம் புகை, பட்–டா–சுப்–புகை ப�ோன்–ற– வற்–றா–லும் காற்று மாசு–ப–டு–கி–றது. புகைப்– ப–ழக்–கமு – ம் கணி–சமான – அள–வில் காற்றை மாசு–ப–டுத்–து–கி–றது. இத–னால், காற்று மண்–டல – த்–தில் கலந்– துள்ள வைரஸ், கார்–பன் துகள்–கள், தூசி– கள் ப�ோன்–றவற்றை – சுவா–சிக்–கும்போது மூச்–சுப்–பா–தை–யில் ஒவ்–வாமை ஏற்–பட்டு தும்– ம ல், சளி, இரு– ம ல், மூச்– சி – ரைப் பு ப�ோன்ற அறி–கு–றி–கள் ஏற்–பட்டு ப்ராங்– கைட்–டிஸ், ஆஸ்–துமா ப�ோன்ற நுரை–யீர – ல் சம்–பந்–த–மான ந�ோய்–க–ளை–யும், சில–ருக்கு சரும ந�ோய்–களை – – ம் ஏற்–படு யு – த்–தும். ஏற்–கெ– னவே ஆஸ்–துமா இருப்–பவ – ர்–களு – க்கு ந�ோய் தீவி–ர–ம–டைந்து நுரை–யீ–ரல் புற்–று–ந�ோய் வரை க�ொண்–டு–ப�ோய் விடும். இந்–நி–லையை மாற்ற மாசு–பாட்டை குறைப்– ப – த ற்– கான நட– வ – டி க்– கை – களை நமது அன்– ற ாட வாழ்– வி ன் ஓர் அங்– க – மாக மாற்– றி க்– க �ொள்ள வேண்– டு ம். ப�ொது– ம க்– க ள், முத– ல ா– ளி – க ள் மற்– று ம் அர–சாங்–கம் என அனை–வ–ரின் கூட்டு முயற்–சி–யால் மட்டுமே மாசு–பாட்–டினை எதிர்த்து வெற்–றிய – டை – ய முடி–யும். த�ொழிற்– சா–லை–க–ளைப் ப�ொருத்–த–வரை, வெளி– யி– டு ம் புகையை வடி– க ட்– டு ம் வச– தி – கள் மற்–றும் சுத்–தி–க–ரிப்பு வச–தி–க–ளைக் க�ொண்–டி–ருக்க வேண்–டும். அர– சா ங்– க ம் கேடு விளை– வி க்– கு ம் த�ொழிற்–சா–லை–க–ளின் மேல் தீவிர நட–வ– டிக்கை எடுக்க வேண்–டும். தூய்–மைக் கேட்– டினை ஏற்–படு – த்–தும் நிறு–வன – ங்–களி – ன் மீதும் நுரை–யீ–ரல் ந�ோய் சிகிச்சை நிபு–ணர் நட–வடி – க்கை எடுக்க வேண்–டும். வாக–னங்– ஜெய–ராம – ன் இது–பற்றி தன் கருத்தை இங்கே கள் வெளி–யி–டும் புகையை அள–வி–டும் முன் வைக்–கி–றார். கரு–வி–கள் தற்–ப�ோது க�ொண்டு வந்– ‘‘த�ொழிற்– சா – லை – க – ளி – லி – ரு ந்து தி–ருக்–கி–றார்–கள். எனி–னும், இந்த வெளி–வ–ரும் நைட்–ர–ஜன் மற்–றும் முயற்–சியை அர–சாங்–கம் தீவி–ரமாக – கந்–தக ஆக்–ஸை–டு–கள், உல�ோ–கத்– து– க ள்– க ள், கரி– ம ச் சேர்– ம ங்– க ள் செயல்–ப–டுத்த வேண்–டும். ப�ோன்–ற–வற்–றா–லும், பெட்–ர�ோல் வீடு–க–ளில் சமை–ய–லின்–ப�ோது சுத்–தி–க–ரிப்பு ஆலை–க–ளி–லி–ருந்–தும் புகை–யினை குறைக்க காற்–ற�ோட்– வாக– ன ங்– க – ளி – லி – ரு ந்– து ம் வெளி ட–மான இடத்–தில் மேம்–ப–டுத்–தப்– பட்ட அடுப்–பு–க–ளை–யும், சாண –வ–ரும் ஹைட்ரோ கார்–பன்–கள், எரி–வாயு – க்–கல – ன்–களை – யு – ம் பயன்–ப– கார்–பன் ம�ோனாக்–ஸைடு ப�ோன்– டுத்–த–லாம். புகை–யில்லா அடுப்பு– ற–வற்–றா–லும் காற்று மாசு–படு – கி – ற – து. வீ ட் – டி – லி – ரு ந் து வெ ளி – வ – க – ளி ல் எ ரி – தி – ற – னு ம் அ தி – க – டாக்டர் ரும் குளிர்– சா – த – னப் பெட்டி, மாக இருக்– கு ம். வீட்– டு க்– கு ள் ஜெய–ரா–மன்

6  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

"ப�ொது–மக்–கள், முத–லா–ளி–கள் மற்–றும் அர–சாங்–கம் என அனை–வ–ரின் கூட்டு முயற்–சி–யால் மட்–டுமே மாசு–பாட்–டினை கட்டுப்படுத்தி வெற்–றி–ய–டைய முடி–யும்!" காற்றை சு த் – த – மாக வைத் – தி – ரு க்க சமை– ய – ல – றை – க ளில் சிம்– னி – க ள், எக்ஸ்– ஹாஸ்ட் ஃபேன் ப�ோன்–ற–வற்றை பயன்– ப–டுத்–த–லாம். குப்–பை–களை எரிப்–பதை தவிர்க்–கவு – ம். டயர், பிளாஸ்–டிக் ப�ொருட்– களை தெரு–வ�ோ–ரம் குவித்து எரிப்–ப–தை– யும் தவிர்க்–க–லாம். வாக–னத்தை நல்ல முறை–யில் பரா– ம– ரி த்– த ல் வளி– ம ண்– ட ல சீர்– கே ட்– டைத் தவிர்க்–கும். கூடு–மா–ன–வ–ரை–யில் ப�ொது வாக–னங்–களி – ல் பய–ணித்–தால் எரி–ப�ொரு – ள் தட்–டுப்–பாட்–டை–யும், தூய்–மைக் கேட்–டி– னை–யும், சாலை நெரி–ச–லை–யும் பெரு–ம– ளவு குறைக்–கல – ாம். தற்–ப�ோது ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட கார்–களைப் – பயன்–படு – த்–துவ – து ஸ்டேட்–டஸாக – நினைக்–கிற – ார்–கள். தனித்– தனி கார்–களை தவிர்த்து, முடிந்–த–வரை ஒரே வாக–னத்–தில் குழு–வாகச் செல்–வது, நடந்து செல்–வது, 2 நப–ருக்–காக காரை உப–ய�ோ–கிக்–கா–மல், இரு–சக்–கர வாக–னங்– கனை உப–ய�ோ–கிப்–பது ப�ோன்ற நட–வடி – க்– கை–களை கடை–பி–டிக்க வேண்–டும். கழி– வு – களை குறைப்– ப – த ற்– கான வழி– – ளைப் – ப – ற்றி சிந்–தித்–துக் க�ொண்டே மு–றைக இருந்–தால், மாசுக்–களை உரு–வாக்–குவ – தை நம்–மால் தவிர்க்க முடி–யும். உணவு எடுத்– துச்–செல்ல, காய்–கறி வாங்க என எல்–லா– வற்–றிற்–கும் பிளாஸ்–டிக் கேரி–பேக்–கு–களை கடை–யி–லேயே வாங்–கா–மல், பல–முறை உப– ய� ோ– கப் – ப – டு த்– தக்– கூ – டி ய துணிப்– பை – களை எடுத்–துச் செல்ல வேண்–டும். முடிந்–த– வரை சுற்–றுச்–சூ–ழலை பாதிக்–காத, நச்–சுத்– தன்மை இல்–லாத ப�ொருட்–களை மட்–டுமே பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும். வீடு–க–ளில் பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டும் பல்– பு– க ள், மருத்– து – வ க் கரு– வி – க ள், தெர்மா மீட்–டர்–கள், ஆய்–வக வேதிப்–ப�ொ–ருட்–கள்

உள்–ளிட்ட பல ப�ொருட்–க–ளில் பாத–ர–சம் அதிக அள–வில் உள்–ளது. இந்–தப் ப�ொருட்– கள் முறை–யற்ற வகை–யில் அப்–பு–றப்–ப–டுத்– தப்–பட்–டால் அவற்–றில் உள்ள பாத–ர–சம் காற்–றில் கலக்–கக்–கூ–டும். பாத–ர–சம் நமது சுற்–றுச்–சூ–ழ–லில் நீண்ட காலத்–துக்கு தங்கி– யி–ருக்–கும் தன்மை க�ொண்–டது. மனி–தர்– கள் மற்–றும் விலங்–கு–க–ளுக்கு இது நச்சு பாதிப்பை ஏற்–ப–டுத்–தும். மர ங் – க ள் – தா ன் ம னி – த ர் – க – ளி ன் நுரை–யீர – ல். நம்மை நாம் காத்துக் க�ொள்ள வேண்–டு–மென்–றால், மரங்–களை காப்–பது அவ–சிய – ம். மரங்–கள் வெளி–யிடு – ம் காற்றை, நாம் சுவா–சிக்–கி–ற�ோம்; நாம் வெளி–யி–டும் காற்றை, மரங்–கள் சுவா–சிக்–கின்–றன. அந்த வகை–யில், மரங்–கள் தான் நம் நுரை–யீ–ர– லாக செயல்– ப – டு – கி ன்– ற ன. அவற்– றைப் பாது–காப்–பது நம் கடமை. மரங்–களை வெட்–டுவ – தா – ல் நச்சு வாயுக்– கள் வளி–மண்–டல – த்–தில் அதி–கரி – த்து, காற்று மாசு ஏற்–படு – த்–துகி – ற – து, இதில் இரைச்–சலு – ம் அடங்–கும். இந்த நிலை மாற வேண்–டும். மரங்– களை வளர்ப்–பது நம் அடிப்–படை கட– மை– க – ளி ல் ஒன்று என்– ப தை உணர்ந்– து – க�ொள்ள வேண்–டும். ஏத�ோ அழகுக்காக மரம் வளர்த்– த �ோம் என்– றி ல்– ல ா– ம ல், நடும் மரங்–கள் பய–னுள்–ளவை – யா என்று பார்த்து நடு–வ–தும் அவ–சி–யம். மரம் நடும் த�ொண்டு நிறு–வ–னங்–க–ள�ோடு இணைந்து க�ொள்–ள–லாம். இது–ப�ோல், ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ரும் தத்–தம் சுற்–றுப்–பு–றத்தை தூய்–மை–யாக வைத்–துக் க�ொண்–டால் ஆர�ோக்–கி–ய–மான தமி–ழ– கத்தை மீட்–டெ–டுக்க முடி–யும் என்–ப–தில் எந்த சந்–தே–க–மும் இல்லை!’’

- உஷா நாரா–ய–ணன்

7

கவர் ஸ்டோரி

அர–சாங்–கத்–தி–டம் தெளி–வான திட்–டங்–கள்

இலலை!

8  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

வில் நீர், காற்று மற்–றும் நில மாசு–பா–டு–க–ளைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–து– ‘‘இவ–ந்–திதற்––யகா–ான திட்–ட–மி–டு–தல் இருந்–தா–லும் அவற்–றில் நடை–மு–றைச் சிக்–கல்–கள்

அதி–க–முள்–ள–து–’’ என்–கி–றார் தமிழ்–நாட்–டின் முன்–னாள் ப�ொது சுகா–தா–ரத்துறை இயக்–கு–ந–ரும் மருத்–து–வ–ரு–மான இளங்கோ.

‘‘மாசு–பா–டுக – ளை ஏற்–படு – த்–தும் த�ொழிற்– சா–லை–க–ளுக்கு உரி–மம் வழங்–கும்–ப�ோது மத்–திய, மாநில அர–சு–கள், உள்–ளாட்–சி– கள், சுகா–தா–ரப்–பி–ரிவு ப�ோன்–ற–வற்–ற�ோடு கலந்து ஆலோ– சி த்து மக்– க – ளி ன் உடல் நல– னு க்கு பாதிப்பு ஏற்– ப – ட ா– த – வ ாறு முடி–வெ–டுக்க வேண்–டி–யது அவ–சி–யம். அர– சி ன் பல்– வே று துறை– க ள் ஒருங்– கி–ணைந்து கழிவு நீர�ோ–டை–கள் அமைத்– தல், சரி– ய ான முறை– யி ல் சுத்– தி – க – ரி ப்பு செய்–தல், த�ொழிற்–சா–லைக் கழி–வு–களை சரி–யான முறை–யில் சுத்–தி–க–ரித்து, அவை நீர் நிலை– க – ளி ல் கலப்– ப – தை த் தடுத்– த ல் ப�ோன்– ற – வ ற்– று க்– க ான நீண்– ட – க ா– ல த் தீர்–வுக – ள் மூலம் நீர்–நில – ை–களை பாது–காக்க நட–வ–டிக்கை எடுக்க வேண்–டும் தமிழ்–நாட்–டில் பல இடங்–க–ளில் குடி– யி–ருப்–புப் பகு–திக – ளி – ல் த�ொழிற்–சா–லை–கள் அமைக்– க ப்– ப – டு – கி – ற து. த�ோல் த�ொழிற்– சா–லை–கள், பேப்–பர் த�ொழிற்–சா–லை–கள், கன–ரக இயந்–திர த�ொழிற்–சா–லை–கள், பால் பண்–ணை–கள் ப�ோன்–றவ – ற்–றின் கழி–வுக – ளை முறை–யாக சுத்–தி–க–ரித்து அப்–பு–றப்–ப–டுத்–து– வது இல்லை. தமி–ழக – த்–தின் மாந–கர் மற்–றும் நகர்ப் பகு–தி–க–ளில் வீடு மற்–றும் த�ொழிற்– சா–லை–களி – ல் உரு–வா–கும் திட மற்–றும் திரவ நிலைக் கழி–வு–கள் கடல், ஆறு, கால்–வாய், ஏரி ப�ோன்ற நீரா–தா–ரங்–களி – ல் கலப்–பத – ால் அவை மாச–டை–கின்ற – ன. சென்னை மாந–க–ரில் கூவம் ஆறு தற்– ப�ோது மிகப் பெரிய கழிவு நீர�ோ–டை – யா– க வே மாறி– வி ட்– ட து மிகப்– பெ – ரி ய ச�ோகம். இது– ப �ோல தமி– ழ – க த்– தி – லு ள்ள பல ஆறு–க–ளின் நிலை தற்–ப�ோது மிக–வும் கவ–லைக்–கி–ட–மா–கவே உள்–ளது. இவற்–றுக்–கெல்–லாம் கார–ணம், தமிழ்– நாட்–டில் கழி–வு–நீர் சுத்–தி–க–ரிப்பு மற்–றும் மேலாண்மை முறை–களி – ல் சரி–யான திட்–ட– மி–டல் மற்–றும் நடை–மு–றைப்–ப–டுத்–து–தல் இல்லாததே.

9

நீர் மாசு–பாட்–டைக் கட்–டுப்–படு – த்த முடி– யாத நிலை இத–னால்தான் த�ொடர்ந்து நீடிக்–கி–றது. க�ோலா– ல ம்– பூ – ரு க்கு சுகா– த ார ஆய்– வுப்– ப – ணி க்கு சென்– றி – ரு ந்– த – ப �ோது, அந்– ந– க – ரி ன் கழி– வு – நீ ர் சுத்– தி – க – ரி ப்பு மற்– று ம் சுகா– த ார முறை– க ள் சிறப்– ப ாக இருந்– தது ஆச்– ச – ரி – ய ப்– ப ட வைத்– த து. அந்த நக–ரத்–த�ோடு ஒப்–பிட்–டுப் பார்க்–கை–யில் தமிழ்– ந ாடு தற்– ப �ோது, ஒட்– டு – ம�ொ த்– த – மாக சுற்– று ச் சூழல் மாசு– ப ா– டு – க – ள ைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–தும் நட–வ–டிக்–கை–க–ளில் 100 ஆண்–டு–க–ள் பின்–தங்–கியே இருக்–கி–றது. எனவே,சிலஅதிரடிநடவடிக்கைகளை எடுத்தாகவேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிற�ோம். நிலத்– த டி நீரை வணிக ந�ோ க் – கி ல் சு ர ண் – டு – வ – தை த் த டு க்க கடு– மை–யான நட– வ – டி க்–கை – க ள் எடுக்க வேண்– டு ம். சுத்– த – ம ான குடி– நீ ர், விவ– ச ா – ய த் – து க் – கு த் தேவை – ய ா ன த ண் – ணீர் அனை– வ – ரு க்– கு ம் கிடைப்– ப தை உறுதி செய்ய வேண்– டி – ய து அர– சி ன் முதன்–மை–யான கடமை. நிலம் மாசு– ப ாட்டு தன்– மை – க ளை கண்டு–பிடி – ப்–பத – ற்–கான ஆய்–வுக்–கூட – ங்–கள் மற்–றும் அவற்–றின் நட–வடி – க்–கைக – ளையும் அதி–கரிக்க வேண்–டும். சமூக ஆய்–வா–ளர்– கள் மற்–றும் ஆர்–வல – ர்–கள் மூலம் நடக்–கக்– கூ–டிய சமூக கண்–கா–ணிப்பை கிரா–மம் முதல் பெரு– ந – க – ர ங்– க ள் வரை எல்லா மட்– ட ங்– க – ளி – லு ம் செயல்– ப ட வைக்க வேண்–டும். இது– ப �ோன்ற சமூக மற்– று ம் சுற்– று ச்– சூ– ழ ல் ஆர்– வ – ல ர்– க ளை உள்– ள – ட க்– கி ய அமைப்–பு–க–ளுக்கு அரசு சரி–யான அங்கீ– கா– ர ம் க�ொடுப்– ப – த �ோடு, அவர்– க ளை ஊக்–கப்–ப–டுத்த வேண்–டும். மேலும் இது– ப�ோன்ற அமைப்–புக – ளு – க்கு அரசு கண்–கா– ணிப்–ப�ோ–டுகூ – டி – ய அதி–கா–ரங்–கள் க�ொடுக்– கப்–பட வேண்–டும். இந்–தி–யா–வில் ஏற்–று–மதி, இறக்–கு–மதி சார்ந்த துறை–கள் சரி–யான முறை–யில் கண்– கா–ணிக்–கப்–ப–டு–வது இல்லை. இதனால்

10  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

வெளி– ந ா– டு – க – ளி ல் இருந்து க�ொண்– டு – வ–ரப்–படு – ம் பல வகை–யான குப்–பைக – ள – ால் சுற்– று ச்– சூ – ழ ல் மாசு– ப ா– டு – க ள் அதி– க – ரி க்– கி–றது. இது–ப�ோன்ற பிரச்–னைக – ளை தடுக்க அரசு கண்–கா–ணிப்–பு–களை தீவி–ரப்–ப–டுத்– து–வ–த�ோடு, கடு–மை–யான தண்–ட–னை–க– ளை–யும் வழங்க வேண்–டும். நமது நாட்–டில் சேக–ரிக்–கப்–ப–டும் திட மற்– று ம் திர– வ க் கழி– வு – க ளை சரி– ய ான முறை–யில் மேலாண்மை செய்ய வேண்– டும். இது–ப�ோன்ற கழி–வுக – ளி – லி – ரு – ந்து உரம், எரி–வாயு மற்–றும் மின்–சா–ரம் தயா–ரிப்–பது ப�ோன்ற ஆக்–கப்–பூர்–வ–மான பணி–களை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும். வன–வி–லங்–கு–க–ளால் ஏற்–ப–டும் பிரச்– னை–கள், பரு–வநி – லை மாற்ற பிரச்–னைக – ள் ப�ோன்–ற–வற்றைத் தடுக்–க–வும், காடு–கள் அழி–வ–தைத் தடுக்–க–வும், அரசு ப�ோர்க்– கால அடிப்–படை – யி – ல் நட–வடி – க்கை எடுக்க வேண்– டு ம். காடு– க ள் வளர்ப்பு குறித்த இலக்– கு – க ள் நிர்– ண – யி த்து, ஆக்– க ப்– பூ ர்– வ – மான நட–வ–டிக்கை எடுக்க வேண்–டும். காடு–களி – ன் முக்–கிய – த்–துவ – த்தை அறிந்து அவற்றை அழி– ய ா– ம ல் தடுத்– த ல், வன– வ–ளத்–தைப் பெருக்–கு–தல், வன–வி–லங்–கு– களை பாது–காத்–தல் ப�ோன்–றவை குறித்த விழிப்–புண – ர்–வினை மக்–களி – ட – ம் அதி–கரி – க்க வேண்–டும். தற்– ப �ோது பல்– வே று கார– ண ங்– க – ளுக்– க ாக வெட்– ட ப்– ப – டு ம் ஒவ்– வ�ொ ரு ம ர த் – து க் – கு ப் ப தி – ல ா க கு றை ந் – த து பத்து மரங்–கள – ா–வது நடப்–பட வேண்–டும். பள்ளி, கல்–லூரி மாண–வர்–கள் மற்–றும் ப�ொது மக்–கள் அனை–வ–ரி–ட–மும் மரம் வளர்த்–தல் மற்–றும் வன–வ–ளத்தை அதி–க– ரிக்க வேண்–டி–ய–தின் அவ–சி–யம் குறித்த விழிப்–புண – ர்–வினை ஏற்–படு – த்த வேண்–டிய ப�ொறுப்பும் அர–சுக்கு உள்–ளது.’’

- க.கதி–ர–வன்

விழிப்புணர்வு

பிர–ச–வத்–துக்–கு பிற–கான

கருத்–தடை

‘‘க

ருத்–தடை என்–பது மக்–கள்–த�ொ–கைக் கட்–டுப்–பாட்–டுக்–கான திட்–ட–மா–கவே இது–வரை மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்–டுள்–ளது. இதில், பிர–சவ – த்–துக்–குப் பிற–கான கருத்–த–டுப்பு பற்–றிய விழிப்–பு–ணர்–வும் அவ–சி–யம். ஏனென்–றால், புதி–தா–கக் குழந்–தை–யைப் பெற்–றெ–டுத்த தம்–ப–தி–ய–ருக்கு குழந்தை பிறந்–த–துமே எந்த மாதி–ரி–யான கருத்–தடை சாத–னத்–தைப் பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும்; குழந்தை பிறந்–த–தும் எவ்–வ–ளவு சீக்–கி–ரத்–தில் இந்த சாத–னங்–க–ளைப் பயன்–ப–டுத்–தத் த�ொடங்க வேண்–டும் என்–பது பற்–றிய விப–ரங்–கள் அவ்–வள – வா – க – த் தெரி–வதி – ல்–லை–’’ என்–கி–றார் மக–ளிர் நலம் மற்–றும் மகப்–பேறு மருத்–து–வ–ரான பழ–னி–யப்–பன்... பிர–சவ – த்–துக்–குப் பிந்–தைய கருத்–தடு – ப்–பின் முக்–கிய – த்–துவ – ம், பெற்–ற�ோரு – க்கு எந்த மாதி–ரி–யான கருத்–தடை சாத–னங்–கள் கிடைக்–கின்–றன என்–பது பற்–றி–யும் த�ொடர்ந்து பேசு–கி–றார்.

11

‘‘பிர–சவ – த்–துக்–குப் பிந்–தைய கருத்–தடு – ப்பு மற்–றும் தேவை இடை–வெளி. குழந்–தை– யைப் பிர– ச – வி த்த முதல் 6 மாத– க ா– ல த்– தில் திட்–ட–மி–டப்–ப–டா–மல், குறு–கி–ய–கால இடை–வெ–ளிக்–குள் கருத்–த–ரிப்பு நிக–ழா– மல் தடுப்–பது–தான் இதன் ந�ோக்–கம். இந்– தி–யா–வில், 46 சத–வீ–தப் பெண்–கள் பிர–ச– வத்–துக்–குப் பிற–கான 6 மாத காலத்–தில் எந்–த–வி–த–மான கருத்–தடை சாத–னத்–தை– யும் பயன்–ப–டுத்து–வ–தில்லை. இந்த கால கட்– ட த்– தி ல்– த ான் திட்– ட – மி – ட ப்– ப – ட ாத – ப்பு நிக–ழும் அபா–யம் இருக்–கிற கருத்–தரி – து. ஏனென்–றால், குழந்தை பிறந்–த–துமே குடும்–பக் கட்–டுப்–பாடு பற்–றிய புரி–த–லும், அதற்–கான வாய்ப்பு வச–தி–க–ளும் பெண்– க– ளு க்– கு க் கிடைப்– ப – தி ல்லை. குழந்தை பிறந்–தபி – ற – கு எந்–தம – ா–திரி – ய – ான கருத்–தடை சாத–னத்–தைப் பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும் என்ற விப–ர–மும் அவர்–க–ளுக்–குத் தெரி– வ– தி ல்லை. 57 நாடு– க – ளி ல், 32% முதல் 62% வரை–யி–லான பிர–ச–வித்த நிலை–யில் உள்ள பெண்–க–ளுக்கு குடும்–பக் கட்–டுப்– பாடு த�ொடர்–பான நிறை–வேற்–றப்–பட – ாத தேவை இருப்– ப – த ாக உலக சுகா– த ார அமைப்பு தனது மதிப்–பீட்–டில் தெரி–வித்– துள்–ள–து–’’ என்று கவலை தெரி–விப்–ப–வர், பிர–ச–வத்–துக்–குப் பிந்–தைய கருத்–த–டுப்பு

12  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

ஏன் முக்–கிய – ம – ா–னது என்–பத – ைப் பற்–றியு – ம் கூறு–கி–றார். ‘‘பிர–சவ – ம் ஆன–தும் அதைத் த�ொடர்ந்த 6 மாதங்–கள் பிர–ச–வத்–துக்–குப் பிந்–தைய காலம் எனப்– ப – டு – கி – ற து. இந்த 6 மாத– கா–லத்–தில் புதி–தா–கக் குழந்–தை–யைப் பெற்– றெ–டுத்த பெற்–ற�ோர் கருத்–தடை முறை ஒன்– றை ப் பயன்– ப – டு த்– தி – ன ால் திட்– ட – மி–டப்–ப–டாத கருத்–த–ரிப்–பைத் தவிர்க்–க– லாம். குறு–கிய இடை–வெ–ளிக்–குள் கருத்– த–ரிப்பு நிகழ்–வத – ால் ஏற்–பட – க்–கூடி – ய உடல்– ந–லன் த�ொடர்–பான அபா–யங்–க–ளை–யும் தவிர்க்க முடி–யும். மிகக் குறைந்த இடை– வ ெ– ளி க்– கு ள், ப�ொருத்–த–மற்ற நேரத்–தில் கருத்–த–ரிப்–பும், குழந்–தைப் பிறப்–பும் ஏற்–படு – வ – த – ால் உல–கில் மிக அதி–க–மாக சிசு மர–ணம் ஏற்–ப–டு–வ– தாக உலக சுகா–தார அமைப்பு கூறு–கி– றது. பிர–ச–வித்த உடனே குறு–கிய இடை– வெ–ளிக்–குள் கருத்–தரி – ப்–பத – ால் தாயின் உடல்– ந–லம் கெட்டு, தாய்க்கு மர–ணம் ஏற்–ப–டக்– கூ–டிய அபா–யம் அதி–க–ரிக்–கி–றது. திட்–ட– மி– ட ப்– ப – ட ாத கருத்– த – ரி ப்– பி ன் விளை– வு – களை பிர–ச–வத்–துக்–குப் பிறகு பல மாதங்– க–ளுக்கு காண–லாம். இத–னால் தாய்க்கு மனச்–ச�ோர்–வும், குழந்–தை–களை வளர்ப்–ப– தில் நெருக்–க–டி–க–ளும் உண்–டா–கின்–றன.

குழந்–தை–யைப் பிர–ச–வித்–த–தும் தாய்ப்–பால் புகட்–டு–வது ஓர் இயற்–கை–யான கருத்–தடை முறை–யா–கும். இதை மருத்–து–வர்–கள் LAM என்–கின்–ற–னர்.

பிர–சவ – த்–துக்–குப் பிந்–தைய கருத்–தடு – ப்பு முறை–கள் பற்–றிய தக–வல்–களை கண–வ– னும் மனை–வி–யும் அறிந்து க�ொள்–வ–தால் அவர்– க – ளு – ட ைய உடல்– ந – ல ம் மேம்– ப – டு – கி–றது. அவர்–கள் தங்–களு – ட – ைய வேலை–கள் பற்– றி – யு ம், குழந்– த ை– க – ளி ன் எதிர்– க ா– ல ம் பற்–றி–யும் நன்கு திட்–ட–மிட முடி–கி–ற–து–’’ என்–கிற மருத்–து–வர் பழ–னி–யப்–பன், பிர–ச– வத்–துக்–குப் பிந்–தைய கருத்–த–டைக்–காக ச�ொல்–லும் ஆல�ோ–சனை – –கள் இவை.

C காப்–பர் ‘டி’ என்று ச�ொல்–லப்–ப–டும் IUD- கள். தாமி–ரக் கம்–பியி – ன – ா–லான இந்த சாத–னம் குழந்தை பிறந்–த–துமே அல்–லது 48 மணி நேரத்–துக்–குள் பெண்–ணின் கருப்– பைக்–குள் நுழைக்–கப்–ப–டு–கி–றது. குழந்தை பிறந்த 4 வாரங்–கள் கழித்து கூட, IUDகளை நுழைக்க முடி–யும்.

C தாய்ப்–பால் புகட்–டும் பெண்–களு – க்கு குழந்–தை–யைப் பிர–ச–வித்த 6 வாரங்–க–ளில் புர�ொ– ஜ ெஸ்ட்– டி ன்- ஒன்லி (Progestin only) ஊசி–க–ளை–யும், மாத்–திரை – –க–ளை–யும் த�ொடங்– க – ல ாம். DMPA ஊசி 3 மாதங்– க– ளு க்கு ஒரு– மு றை ப�ோடப்– ப – டு – கி – ற து. ஆனால் புர�ொ–ஜெஸ்ட்–டின் (Progestin) ஒன்லி மாத்–திரை – –களை தின–மும் ஒரு தட– வை எ – டு – த்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். தாய்ப்– பால் புகட்–டாத பெண்–கள் குழந்–தை–யைப்

பிர–ச–வித்–த– உ–டனே புர�ொ–ஜெஸ்ட்–டின் ஒன்லி முறை–களை – ப் பின்–பற்ற வேண்–டும் என நிபு–ணர்–கள் பரிந்–துரை – க்–கின்–ற–னர்.

C எஸ்ட்– ர�ோ – ஜ ென் மற்– று ம் புர�ொ– ஜெஸ்ட்– டி ன் மாத்– தி – ரை – க ள் இரண்– டை– யு ம் குழந்– த ை– யை ப் பெற்– றெ – டு த்– த – பி–றகு, தாய்ப்–பால் புகட்–டு–வதை நிறுத்தி 6 மாதங்–கள் கழித்து தர வேண்–டும்.

C தாய்ப்– ப ால் புகட்– டி – ன ா– லு ம், புகட்–டா–விட்–டா–லும் எல்–லாப் பெண்– க–ளும் குழந்–தை–யைப் பிர–சவி – த்த பின்–னர் காண்–டம்–களை ஒரு கருத்–தடை முறை–யா– கப் பயன்–ப–டுத்–தத் த�ொடங்–க–லாம்.

C குழந்–தை–யைப் பிர–சவி – த்–தது – ம் தாய்ப்– பால் புகட்–டுவ – து ஓர் இயற்–கைய – ான கருத்– – ர்–கள் தடை முறை–யா–கும். இதை மருத்–துவ LAM என்–கின்–றன – ர். எனி–னும், பிறந்த குழந்– தைக்கு 6 மாதங்–கள் ஆன–தும் தாய்–மார்–கள் LAM முறை–யை–விட்–டு–விட்டு வேற�ொரு கருத்–தடை முறைக்கு மாற வேண்–டும்.

C டியூ–பல் லிகே–ஷன் (Tubal ligation) எனப்– ப – டு ம் பெண்– க – ளு க்– க ான கருத்– தடை அறு–வைசி – கி – ச்–சையை பிர–சவ – ம – ான உடனே அல்–லது 4 நாட்–கள் வரை அல்லது பிர–ச–வித்த 6 வாரங்–க–ளுக்–குப் பிறகு எப்– ப�ோது வேண்– டு – ம ா– ன ா– லு ம் செய்து க�ொள்–ள–லாம். இது ஒரு நிரந்–த–ர–மான கருத்–தடை முறை. எனவே, இனி–மேல் குழந்தை வேண்–டாம் எனத் தீர்–மா–னிக்– கும் பெண்–கள் மட்–டுமே இந்த அறுவை சிகிச்–சையை – செய்–துக�ொள – ்ள வேண்–டும். மேற்–கண்ட கருத்–தடை முறை–க–ளைப் பற்றி மகப்– பே று மருத்– து – வ ர் அல்– ல து மக–ளிர் நல மருத்–துவ – ரி – ட – ம் பிர–சவ – த்–துக்கு சில வாரங்–க–ளுக்கு முன்பே கலந்–தா–ல�ோ– சி– யு ங்– க ள். அப்– ப�ோ – து – த ான் பிர– ச – வ ம் ஆன–தும் உங்–க–ளுக்–குப் ப�ொருத்–த–மான ஒரு கருத்–தடை முறையை நீங்–கள் தேர்ந்– தெ–டுக்க முடி–யும்.

- இந்–து–மதி

13

மனசு.காம்

எல்லை தாண்–டும்

பயங்–க–ர–வா–தம்

?

14  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

தைத் தாண்டி ஓர் உறவு உரு–வா–கும் உள–வி–யல் பின்–னணி என்ன? திரு–இது–ம–ணப�த்–ோன்ற உற–வு–கள் தவ–று–தான் என்று சுட்–டிக்–காட்–டப்–பட்–டா–லும் ஆண்–க–ளும் பெண்–க–ளும்

இதில் விழவே செய்–கி–றார்–களே... அது ஏன்? மன உளைச்–சல், விவா–க–ரத்து, திக்–கற்று நிற்–கும் குழந்–தை–கள் என எத்–த–னைய�ோ ம�ோச–மான பின்–வி–ளை–வு–களை ஏற்–ப–டுத்–தும் இந்த பிரச்–னைக்–குத் தீர்வே இல்–லையா?

– ய மன–திலு – ம் அலை–பா–யும் மேற்–கண்ட கேள்–விக – ளு – க்–குப் பதில் காணும் முயற்–சிய – ா–கவே பல–ருடை இந்த அத்–தி–யா–யத்–தைப் பயன்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–வ�ோம்...

?

டாக்–டர் ம�ோகன வெங்–க–டா–ச–ல–பதி

15

எப்–ப�ோது வெடிக்–கும் பிரச்னை?

பெரும்–பா–லும் ஒரு கண–வன் அல்–லது மனை–வி–யின் முறை–யற்ற உறவு, அவ–ரது துணைக்–குத் தெரி–வ–தற்கு முன்பே மற்–ற– வர்–களு – க்–குத் தெரிந்–துவி – டு – கி – ற – து. ஆரம்–பத்– தில் துணைக்கு இலை–மறை காயா–க–வும் ஜாடை–மா–டை–யா–கவு – ம் சுட்–டிக்–காட்–டப்– பட்–டா–லும் ஏதே–னும் ஒரு தரு–ணத்–தில் இதற்–குமே – ல் ப�ொறுக்க முடி–யாது என்ற சூழ்– நி – லை – யி – லேயே பிரச்னை வெடிக்– கி–றது. இல்லை எனில் நெருங்–கிய உற–வி– னர்–கள் நேர–டிய – ாக விஷ–யத்தை சம்–மந்–தப்– பட்–டவ ப�ோட்டு உடைப்–பார்–கள்.

– ரி – டமே – இல்–லா–விட்–டால் அந்த கள்–ளக்–கா–தல – ன்–/– கா–தலி – யையே – நேர–டிய – ாக வீடு தேடி வந்து பிரச்னை செய்–வார்–கள். இது–ப�ோன்ற சந்–தர்ப்–பங்–களி – ல் பாதிக்– கப்– ப – டு ம் துணை– யி ன் அவஸ்– தையை வேத–னையை, அவ–மா–னத்தை வார்த்–தை– க–ளால் விளக்க முடி–யாது. எப்–படி என்னை ஏமாற்–றல – ாம்? எப்–பேர்ப்–பட்ட துர�ோ–கம் இது என்று அதிர்ச்சி அடை–வார். க�ோபம், ப�ொறாமை, வலி, வெறுப்பு என்று பல உணர்ச்சி கட்–டங்–களை தாண்டி தனது துணையை எல்லா வகை–யிலு – ம் எதிர்க்–கத் துணி–வர். இறு–தியி – ல் பிரச்னை நீதி–மன்–றம் வந்து நிற்–கிற – து.

என்ன கார–ணம் ச�ொல்–கி–றார்–கள்?

ஆண்–க–ளைப் ப�ொறுத்–த–வரை அவர்– க–ளி–டம் துருவி கேட்ட வகை–யில் தன் மனை–வியை மன–தார நேசிப்–ப–தா–க–வும், கள்–ளத்–த�ொட – ர்பு என்–பது கூடு–தல் உணர்ச்– சி–க–ளுக்கு வடி–கா–லாக அமை–கி–றது என்– றும் அப்–பா–வித்–தன – ம – ாக(!) கூறு–கிற – ார்–கள். சில கண–வர்–கள�ோ ‘எனக்கு அவ–ளையு – ம் பிடிக்–கும்; இவ–ளை–யும் பிடிக்–கும்’ என்– கி–றார்–கள். இதை–விட இன்–னும் க�ொடுமை, சிலர் ச�ொல்–வது -‘ஒரு சேஞ்–சுக்–குத்–தான் சார்...’ என்–பார்–கள். என்ன ஒரு திமிர் இது?! ப ெ ண் – க – ளை ப் ப �ொ று த் – த – வ ரை , செக்–ஸில் திருப்–தி–யின்–மையை மட்–டுமே பிர–தான கார–ண–மாக ச�ொல்–கி–றார்–கள். அதே– ச – ம – ய ம் 40 வய– தி ன் த�ொடக்– க ங்– க–ளில் இருக்–கும் பெண்–கள் இது–ப�ோன்ற பிரச்– ன ைக்கு அதி– க – ம ாக ஆளா– வ தை பார்க்–கி–ற�ோம். அவர்–க–ளைச் ச�ொல்லி குற்–ற–மில்லை. அப்–ப�ோது அவ–ரது கண– வர் 40-களின் இறு– தி – யி ல் இருப்– ப ார். த�ொழில் மற்–றும் சம்–பாத்–திய – த்–தில் அவர் மும்–முர – ம – ாக இருக்–கும் கால–கட்–டம் அது. பெண்–ணுக்கோ மாத–விட – ாய் நிற்–கும்

16  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

‘மென�ோ–பாஸ்’ கால–கட்–டம் இது. பலத்த உணர்ச்சி குழப்– ப ங்– க – ளு க்கு ஆளா– கு ம் கால–மும் இது–தான். இது–ப�ோன்ற குழப்– பங்–க–ளும் கள்–ளக்–கா–த–லில் விழச் செய்ய வாய்ப்–பு–களை ஏற்–ப–டுத்–தி–வி–டு–கி–றது.

கள்–ளக்–கா–தல் எத்–தனை வகை?

ஒன்– றி – ர ண்டு குழந்– தை – க ள் பிறந்– து – விட்–ட–பி–றகு தாய்–மை–யின் பர–வ–சத்–தில் மனைவி திளைத்–தி–ருப்–பார். இந்த கால கட்–டத்–தில்–தான் செக்ஸ் ரீதி–யாக வடி–கால் தேடி கண–வன் வெளியே ப�ோகி–றான். குறிப்–பாக, குழந்தை பிறப்–புக்–காக மனைவி புகுந்த வீட்–டுக்–குச் செல்–லும்–ப�ோது இது– ப�ோன்ற சந்–தர்ப்–பங்–கள் அதி–கரி – க்–கின்–றன. கண– வ ன் அல்– ல து மனை– வி – க – ளி ன் அதி–கப்–ப–டி–யான பற்–று–த–லும் துணை–கள் வெளியே ப�ோவ–தற்–கான கார–ண–மாக சில நேரங்– க – ளி ல் அமைந்– து – வி – டு – கி – ற து. அன்–புக்–கும், பாசத்–துக்–கும்–கூட எல்லை உண்டு. திகட்– ட த் திகட்ட துணையை கவ–னித்து அனைத்து நேர–மும், அனைத்து சூழ்–நி–லை–யி–லும் அவர் தன்–னுட – ன்–தான் – த்– இருக்க வேண்–டும்; தான் ச�ொல்–வதை தான் கேட்க வேண்–டும். அவர் முழுக்க முழுக்க எனக்கு மட்–டும்–தான் என்–கிற ஆக்– கி–ர–மிப்–பான அன்–பின் வெறித்–த–ன–மான வெளிப்–பா–டும் உற–வு–களை சிறை–ப�ோல உண–ரச் செய்–து–வி–டும். இப்–ப�ோது இயல்– பா–கவே சிறை–யிலி – ரு – ந்து தப்–பிக்க நினைக்– கும் உணர்வே இன்–ன�ொரு முறை–யற்ற உற–வுக்கு வித்–தி–டு–கி–றது. இப்–படி – யே வெளியே கிடைக்–கும் அந்த முறை–யற்ற உறவு பேர–ழ–கி–யா–க–/–பே–ர–ழ–க– னாக இருக்க வேண்–டும் என்–பத – ெல்–லாம் இல்லை. அங்கே உருவ மதிப்–பீட்–டுக்கு பெரும்– ப ா– லு ம் இடம் இல்லை. ஆரம்– பத்–தில் பேச்–சுத் துணைக்கு என்று ஆரம்– பித்து அதுவே முறை–யற்ற உற–வில் சென்று முடி–யு ம். அதா–வது, ஒரு நூலி– ழை–யின் தவ– று – த – லி ல் பிறக்– கு ம் உறவு அது. சில சம–யங்–க–ளில் மேற்–படி கள்–ளக்–கா–த–லில் சிக்–கு–ப–வர்–கள் தனி–மை–யில் வசிப்–ப–வர்– க–ளாக இருக்–கல – ாம். அவ–ருட – ைய துணை– யி–ட–மி–ருந்து ப�ோது–மான அர–வணை – ப்பு கிடைக்–கா–த–வ–ராக இருக்–க–லாம். அதே– ச–மய – ம் இந்த இணைப்–பா–னது, எப்–ப�ோது வேண்–டு–மா–னா–லும் உடை–ய–லாம் என்ற நிச்–ச–ய–மற்ற உற–வா–கவே பெரும்–பா–லும் இருக்–கி–றது. சரி–யான தரு–ணம் வரும்–ப�ோது இரட்– டைக் குதிரை சவாரி சலித்– து ப்– ப�ோ ய் மேற்–க�ொண்டு அதை க�ொண்டு செல்ல

இய–லாத சூழ்–நிலை – யி – ல், கள்–ளக்–கா–தலு – க்கு குட்பை ச�ொல்–லி–விட்டு தன் குடும்–பத்–து– டன் நிரந்–த–ர–மாக ஐக்–கி–ய–மா–கும் வகை– யி–ன–ரும் இருக்–கி–றார்–கள். ஒரு–வர் இது– ப�ோல், திடீர் முடிவு எடுக்–கும் சூழ–லில் கைவி–டப்–பட்ட அந்த முன்–னாள் கள்–ளத் துணை கடு–மைய – ாக பாதிக்–கப்–படு – கி – ற – ார்.

முறை– ய ற்ற உற– வு க்கு உள– வி – ய ல் ச�ொல்–லும் தீர்–வு–கள் செக்–ஸில் திருப்–தி–யின்மை

பெரும்– ப ா– ல ா– ன�ோ ர் ச�ொல்– லு ம் கார–ணம் இது. தாம்–பத்–திய உற–வில் கண– வன�ோ, மனை–விய�ோ பரஸ்–பர – ம் திருப்தி– ய–டை–யாத நிலை த�ொடர்ந்து வரு–டக்– க–ணக்–காக நீடித்–தால் வேறு துணை தேட விழை–கின்–ற–னர். திரு– ம – ண – ம ான ஆரம்– ப த்– தி ல் தீவி– ர – மாக இருப்–பவ – ர்–கள், க�ொஞ்ச நாட்–களி – ல் சம்– பாத்–தி–யத்–துக்–குக் க�ொடுக்– கும் முக்– கி–யத்–து–வத்தை தாம்–பத்–திய உற–வுக்–குக் க�ொடுப்–ப–தில்லை. பசி, தூக்–கம்–ப�ோல செக்–ஸும் ஓர் அடிப்–பட – ைத் தேவை என்– பதை பல–ரும் புரிந்–து–க�ொள்–வ–தில்லை. தம்பதி– க – ளி – ட ையே ஏற்– ப – டு ம் பெரும்– பா– ல ான உள– வி – ய ல் பிரச்– ன ை– க – ளி ன் ஆணி–வே–ரைப் பார்த்–தால் ப�ோது–மான தாம்–பத்–திய உறவு இல்–லா–ததே முக்–கி–யக் கார–ண–மா–கத் தெரிய வரும்.

தீர்வு

செக்–ஸில் கணக்கு வழக்கு எல்–லாம் கிடை– ய ாது. அதி– க ம் முறை செக்ஸ்

வைத்–துக்–க�ொண்–டால் உடல் நலம் கெடும் என்–பது தவ–றான கருத்து. தனது துணை– யு–டன் மேற்–க�ொள்–ளும் ஆர�ோக்–கிய – ம – ான உற–வி–னால் ஏற்–ப–டும் புத்–து–ணர்ச்சி வேறு எதி–லும் கிடைக்–காது. தின–மும் என்று இல்– ல ா– வி ட்– ட ா– லு ம் வாரத்– து க்கு இரு– முறை உறவு வைத்– து க்– க�ொ ள்– ள – ல ாம் என்–பது உசி–தம்.

உ ண ர் – வு ப் – பூ ர் – வ – மான பற் – று – த ல் இல்–லாமை

துணை–யு–டன் வெறு–மனே வசித்–தல் நிலை எனக் க�ொள்–ள–லாம். ஆத–ர–வாக ஒரு வார்த்தை பேசு–வதி – ல்லை. வாழ்–வின் நளி–ன–மாக நேரங்–களை இணை–யு–டன் – து. வேலை முடிந்து சேர்ந்து ரசிக்க தவ–றுவ வந்–தால் களைப்பு, தூக்கம் என்று காலங்– கள் கழி–வது. இந்த இடத்–தில் மூன்–றாம் நபர் உள்ளே புகுந்–தால் காக்கை உட்–கார பனம்–ப–ழம் விழுந்த கதை–தான்.

தீர்வு

தாம்–பத்–திய உறவை படிப்–ப–டி–யாக, அணு–அ–ணு–வாக ரசித்து ஈடு–பட வேண்– டும். காமத்–தின்–ப�ோது முன் விளை–யாட்டு எனப்–ப–டு ம் ‘ஃப�ோர்ப்–ளேயை பல–ரு ம் பின்– பற் – று – வ – தி ல்லை. இன்– று ம் அநேக பெண்– க – ளு க்கு ஆர்– க – ஸ ம் எனப்– ப – டு ம் உச்ச நிலை என்ன என்–பதே தெரி–யா–மல் இருப்–பது ஆணின் அலட்–சி–யமே. பெண்– க–ளின் காமத்தை உணர்ந்து புரிந்து, மெல்ல மெல்ல இன்–பத்–தின் இற–கு–களை வருடி அவர்–களை இன்–பத்–தின் உச்ச நிலைக்கு

17

க�ொண்டு செல்–லுத – ல் என்–பது ஒரு கண–வ– னைப் ப�ொறுத்–த–வரை கடமை என்றே ச�ொல்–ல–லாம்.

பழி வாங்–கு–தல்

‘எனது துணை தவ– றி – ழை த்– த ார். அதனால் அவரை பழி–தீர்க்–கிறே – ன்’ என்று கண–வன்/ மனைவி இரு–வ–ருமே தவ–றான வழி–யில் செல்–வ–தும் உண்டு.

தீர்வு

வஞ்–ச–கம், குர�ோ–தம் என்–கிற அழுக்கு மூட்–டையை சுமந்–துக�ொண்டு மலை ஏறு– வ–தற்கு சமம் இது. அழுக்கு மூட்–டையை தூர தூக்கி எறி–யுங்–கள். தவ–று–வது மனித இயல்பு. மன்–னிப்பே தெய்வ குணம்.

கண்–ட–தும் காதல்

‘பார்க்– கு ம் பெண்– க ளை எல்– ல ாம் காத–லிக்–கும் ரகத்–தி–னர் இருக்–கிற – ார்–கள். இவர்– க – ளி ன் இளம் வயது காதல் தீவி– ரம் எப்–ப�ோ–தும் குறை–யவே செய்–யாது. எப்–ப�ோது – ம் ர�ொமான்ஸ் மூடி–லேயேதிரி– வ ா ர் – க ள் . அ ழ – க ா ன ப ெ ண் – ணை – / – ஆ – ணை ப் ப ா ர் த் – த – து ம் ‘ க ண் – டே ன் காத–லை’ என்–பார்–கள். திரு–ம–ணமே ஆனா–லும் இன்–ன�ொ–ரு– வரை காத–லிப்–ப–தில் சுய ஆட்–சே–பணை இவர்–க–ளி–டம் இருப்–ப–தில்லை. இப்–ப–டி– யாக இரண்–டா–வது, மூன்–றா–வது என சங்–கிலி – த் த�ொடர் த�ொடர்–புக – ளை சட்–டப்– பூர்–வ–மாக்–கிக்–க�ொள்–ப–வர்–க–ளும் உண்டு.

– ா–னம் கேட்–டால் அதற்–கும் ஒரு வியாக்–கிய ச�ொல்–வார்–கள்.

தீர்வு

உங்–கள் இடத்–தில் உங்–கள் துணையை நிலை–நிறு – த்–திப் பாருங்–கள். உங்–கள் துணை இதனை செய்–தால் நீங்–கள் ஏற்–றுக்–க�ொள்– வீர்–களா என்–பதை சிந்–தி–யுங்–கள். இன்– ன�ொரு ரகத்– தி – ன ர் இருக்– கி ன்– ற – ன ர். இவர்–க–ளுக்கு செக்–ஸில் ஈடு–பாடு அதி–கம் என–லாம். எத்–தனை துணை இருந்–தா–லும் அடுத்து என்ன என ய�ோசிப்–பார்–கள். இவர்– க – ளு க்கு சரி– ய ான உள– வி – ய ல்

18  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

ஆல�ோ–சனை நிச்–ச–யம் தேவை.

சமூக வலை–த–ளங்–கள்

சமூக வலைத்–தள – ங்–களி – ன் ஆக்–கிர – மி – ப்பு சாதா–ரண குறுந்–தக – வ – லி – ல் த�ொடங்கி கள்– ளக்–கா–தலி – ல் முடி–கின்–றன. இன்–ன�ொன்று, கள்– ள க்– க ா– த ல் எல்– ல ாம் சக– ஜ – ம ப்பா என்–கிற ரீதி–யில் செய்–தித்–தாள்–களி – ல் அன்– றா–டம் செய்–தி–கள் குவி–கின்–றன. அப்–படி எனில் இதெல்–லாம் சாதா–ர–ணம் என்று எடுத்– து க்– க�ொ ள்– ப – வ ர்– க – ளு ம் உண்டு. யார்–தான் தவறு செய்–ய–வில்லை; ஊர், உல–கில் நடக்–கா–ததா? நாமும் செய்–தால் என்ன? என்–கிற உள–ரீ–தி–யான, தவ–றாக கற்–பித – ம் செய்–து க�ொ – ள்–ளும் மன–நிலையை – இப்– ப – டி – ய ான செய்– தி – க ள் ஏற்– ப – டு த்– தி – வி–டு–கின்–றன.

தீர்வு

இணைய வழி த�ொடர்–பு–க–ளில் கட்– டுப்–பா–டு–கள் தேவை. ப�ொது–வாக புதிய ஆட்–க–ளி–டம் பழ–கும்–ப�ோது எச்–ச–ரிக்கை தேவை. வார்த்– தை – க ள் சற்றே எல்லை மீறும்–ப�ோது உட–ன–டி–யாக அங்கே ஒரு பிரேக் ப�ோட்–டுவி – டு – ங்–கள். தேவைக்கு மட்– டும் இணை–யத்தை பயன்–ப–டுத்–துங்–கள். ஓய்வு நேரங்–களை செல–விட குழந்–தைக – ள், புத்–த–கங்–கள் என ஏரா–ள–மான வழி–கள் உண்டு. இவை தவிர கள்–ளக்–கா–த–லால் ஏற்–படு – ம் த�ொடர் மன அழுத்–தங்–கள் நமது வாழ்–வி–யலை பாதித்து ந�ோய்–க–ளுக்–கும் தள்–ளு–கின்–றன. மன அழுத்– த த்– த ால் ஏற்– ப – டு ம் சர்க்– கரை ந�ோய், விரக்–தி–யால் மது மற்–றும் பிற ப�ோதை பழக்–கங்–க–ளுக்கு அடி–மை– யா–தல், முறை–யற்ற உணவு பழக்–கங்–கள் - இத–னால் உடல் நலக்–கு–றை–வுக்கு உள்– ளா–தல் என பிரச்–னை–கள் நீள்–கின்–றன. எல்– ல ா– வ ற்– ற ை– யு ம்– வி ட கள்– ள க்– க ா– த ல் க�ொலை உள்–ளிட்ட பெரும் வன்–மு–றை– க–ளையு – ம் உரு–வாக்–குகி – ன்–றன என்–பதை – யு – ம் நினை–வில் நிறுத்–துங்–கள்.

(Processing... Please wait...)

சர்ப்ரைஸ்

ஒரே ஒரு

தடுப்–பூசி ப�ோதும்! கு

ழந்தை பிறந்த பிறகு, அந்த பிஞ்–சு–களை ந�ோய்–கள் அண்–டா–மல் பாது–காப்–பது என்–பது பெற்–ற�ோ–ரின் மிகப்–பெ–ரும் சவால். பி.சி.ஜியில் த�ொடங்கி முதல் வாரம், மாதம், வரு–டம் என குறிப்–பிட்ட இடை–வெ–ளி–க–ளில் தடுப்–பூசி ப�ோடு–வ–தில் மிக–வும் கவ–ன–மாக இருக்க வேண்–டும். அவர்–க–ளின் பூப்–ப�ோன்ற உட–லில் ஒவ்–வ�ொரு முறை ஊசி ப�ோடும்–ப�ோ–தும் பெற்–ற�ோ–ருக்கு மனம் பத–றித்–தான் ப�ோகி–றது. எதற்கு இத்–தனை தடுப்–பூசி என்று ய�ோசித்த அமெ–ரிக்–கா–வின் Massachusetts Institute of Technology ஆய்–வு –மை–யத்–தைச் சேர்ந்த பேரா–சி–ரிய – ர்–கள், ஒரே ஒரு ஊசி ப�ோடு–வ–தன் மூலம் எல்லா ந�ோய்–க–ளை–யும் தடுக்–கும் திறனை உரு–வாக்–கி–விட முடி–யும் என்–ப–தற்–கான புதிய வழி–யைக் கண்–டு–பி–டித்–துள்–ள–னர்.

எ ம்.ஐ.டி., ஆராய்ச்சி மையத்– தி ன் பேரா– சி – ரி – ய – ரான ராபர்ட் லாங்– க ர், இது–பற்றி பல ஆச்–சரி – ய – ம – ான த க – வ ல் – க ள ை வ ெ ளி ப் – ப–டுத்தி இருக்–கி–றார். ‘‘இளம்–பிள்ளை வாதம், வயிற்–றுப்–ப�ோக்கு, ஊட்டச்– சத்து குறை– ப ாடு, ந�ோய் எ தி ர் ப் பு ச க் – தி – யி ன்மை , வ ள ர் ச் சி கு றை – ப ா டு உட்பட பல–வி–த–மான பிரச்– னை–களை ஒரே மருந்–தில் குணப்– ப – டு த்த முடி– யு மா – ம – ான பரி–ச�ோத – – என பல–வித னை – க – ளி ல் த�ொட ர் ந் து ஈடு–பட்டு வந்–த�ோம்.

இதற்–காக, மைக்–ர�ோஸ்– க�ோப்–பிக் கேப்ஸ்–யூல் ஒன்– றி– னு ள் பல மருந்– து – க ளை செலுத்தி அந்த கேப்ஸ்–யூலை ஊசி மூலம் உட– லி – னு ள் செலுத்–தும் பரி–ச�ோ–த–னை– க– ளி – லு ம் ஈடு– ப ட்– ட�ோ ம். இ த ன் மு டி – வி ல் , ந ா ங் – கள் எதிர்– ப ார்த்த முடிவு கிடைத்தே விட்–டது. இந்த மைக்–ர�ோஸ்–க�ோப்– பி க் கே ப் ஸ் – யூ ல் உ ள ்ள ஊசி ஒரு தடவை குழந்தை– க– ளு க்கு செலுத்– தி – ன ால் ப�ோதும். அந்த கேப்ஸ்–யூலி – ல் இருந்து குறிப்–பிட்ட காலத்– துக்–குத் தேவை–யான தடுப்பு

மருந்து தன்–னிச்–சைய – ா–கவே வெளிப்–ப–டும். ஒ ரே ம ரு ந் – தி ல் ப ல ந�ோய்– க – ளு க்கு ச�ொட்டு மருந்து க�ொடுக்– க ப்– ப – டு – வ–தால், குழந்–தைக – ளி – ன் உட– லில் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதி– க – ரி க்– கு ம். அடிக்– க டி ஊசி ப�ோட வேண்–டிய அவ– சி–ய–மும் இருக்–கா–து–’’ என்று கூறி–யி–ருக்–கி–றார். இந்த ஆராய்ச்சி நடை– மு–றைக்கு வரும்–ப�ோது, தடுப்– பூசி முறை–யில் மிகப்–பெ–ரிய புரட்சி நடக்–கும் என்–ப–தில் சந்–தே–கம் இல்லை!

- வி.ஓவியா

19

மகளிர் மட்டும்

ம் ய – சி – வ அ ய டி – ண் ே வ ்ள ள ொ � செய்–து க ! ள் க – ை ன – த – பரி–ச�ோ

கு

டும்–பத்–தில் உள்–ள–வர்–க–ளுக்–காக வீட்–டி–லும், வேலை–யி–டத்–தில் உள்–ள–வர்–க–ளுக்–காக அலு–வ–ல–கத்–தி–லும் உழைத்–துத் தியாகி பட்–டம் சுமக்–கும் பெண்–களை எல்லா வீடு–க–ளி–லும் பார்க்–க–லாம். அந்–தத் தியா–கம் அவர்–க–ளுக்கு எந்–தக் கிரீ–டத்–தை–யும் வைக்–கப் ப�ோவ–தில்லை. மாறாக உடல் மற்–றும் மன–நல – த்–தில் அவர்–கள் காட்–டும் அலட்–சி–யம் 40 பிளஸ்–சில் பல்–வேறு பிரச்–னை–க–ளாக உரு–வெ–டுக்–க–லாம். பிரச்னை வந்–தால் அல்ல... அது தீவி–ர–மா–னால் மட்–டுமே மருத்–து–வ–ரைப் பார்க்–கும் பெண்–க–ளுக்கு குறிப்–பிட்ட காலக்–கட்–டத்–தில் செய்து க�ொள்ள வேண்–டிய அவ–சிய பரி–ச�ோ–த–னை–க–ளைப் பற்–றிப் பேசு–கி–றார் மகப்–பேறு மருத்–து–வர் ஜெய–ராணி.

20  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

ஹீம�ோ–கி–ராம்

ரத்த ச�ோகை இல்–லாத பெண்–களே இல்லை என–லாம். அதீத ச�ோர்வு, எப்– ப�ோ–தும் தூக்–கம், முகம் உப்பி, வெளி– றிக் காணப்– ப – டு – த ல், கண்– க ள், நாக்கு வ ெ ளி றி கா ண ப் – ப – டு – வ – தெ ல் – ல ா ம் ரத்–த–ச�ோ–கைக்–கான அறி–கு–றி–க–ளா–கும். தவிர முடி உதிர்–தல், மூச்சு வாங்–கு– தல், குளிர்ச்– சி – ய ான சூழ– லைத் தாங்க முடி– ய ாமை, மாத– வி – ல க்– கு ப் பிரச்னை ப�ோன்–றவை எல்–லாம் கூடு–தல் அறி–கு–றி– கள். பெண்–களு – க்கு மாத–வில – க்கு தவிர்க்க முடி–யாத நிகழ்வு என்–ப–தால், அது–வும் அவர்–க–ளது ரத்த ச�ோகைக்–கான முக்–கிய கார–ண–மா–கி–றது.

6 மாதங்–க–ளுக்–க�ொரு முறை முழு–மை– யான ரத்–தப் பரி–ச�ோ–தனை மேற்–க�ொள்–வ– தன் மூலம், ஹீம�ோ–குள� – ோ–பின் அளவு, ரத்– தத்–தில் உள்ள சிவப்பு மற்–றும் வெள்ளை செல்–கள், ரத்–தத் தட்–ட–ணுக்–க–ளின் எண்– ணிக்–கை–யைத் தெரிந்துக�ொண்டு, மேற்– ச�ொன்ன பிரச்– னை – களை ஆரம்– பத் – தி – லேயே சரி செய்ய முடி–யும். பெண்–களு – க்கு ஹீம�ோ–கு–ள�ோ–பின் அளவு 11 முதல் 12 கிராம் இருக்க வேண்–டும். இது குறை–கிற ப�ோது கவ–னம் தேவை. ஹீம�ோ–கு–ள�ோ–பின் அளவு வெகு–வா– கக் குறை–யும்–ப�ோது அது உயி–ருக்கே ஆபத்– தாக முடி–யல – ாம் என்–பதை – யு – ம் கவ–னத்–தில் க�ொள்–ள–வும்.

க�ொலஸ்ட்–ரா–லுக்–கும் உங்–கள் உடல் த�ோற்– றத்–துக்–கும் சம்–பந்–த– மில்லை என்–ப–தை–யும் கவ–னத்–தில் க�ொள்– ளுங்–கள். ஒல்–லி–யான த�ோற்–றம் க�ொண்–ட–வர்– க–ளுக்–கும் உள்–ளுக்–குள் க�ொழுப்–பின் அளவு அதி–க–மாக இருக்–க–லாம்.

ரத்த குளுக்–க�ோஸ்

ப�ோன மாதம் எடுத்த டெஸ்ட்–டில் உங்–களு – க்கு நீரி–ழிவு இல்லை என வந்–திரு – க்– கும். ப�ோன மாதம்–தானே பார்த்–த�ோம்... அதற்–குள் என்–னவா – கி – யி – ரு – க்–கப் ப�ோகி–றது என்–கிற அலட்–சிய – ம் வேண்–டாம். நீரி–ழிவு எப்–ப�ோ–தும் தாக்–க–லாம். தலை முதல் கால் வரை பார–பட்–ச–மின்றி, உட–லின் சரு–மத்தில் அரிப்பு மற்–றும் மாற்–றம், பார்– அனைத்து உறுப்–பு–க–ளை–யும் பாதிக்–கக்– வைப் பிரச்னை என திடீ–ரென உங்–கள் உட– லில் எந்த மாற்–றம் தெரிந்–தாலு – ம் சர்க்–கரை கூ–டிய நீரி–ழிவு, யாருக்கு வேண்–டு–மா–னா– ந�ோய்க்–கான ச�ோத–னையை செய்து லும் வர–லாம். குடும்–பப் பின்–ன– ணி–யில் நீரி–ழிவு உள்–ள–வர்–க–ளுக்கு பார்ப்–பது நல்–லது. வாய்ப்–பு–கள் க�ொஞ்–சம் அதி–கம். க�ொழுப்–புப் பரி–ச�ோ–தனை இதற்– கா ன ரத்– த ப் பரி– ச �ோ– த – லிபிட் புரஃ–பைல் எனப்–ப–டு–கிற னையை வெறும் வயிற்–றிலு – ம், பிறகு இதன் மூலம் உட– லி – லு ள்ள நல்ல, சாப்–பிட்ட 2 மணி நேரம் கழித்–தும் கெட்ட க�ொழுப்பு அள– வு – க – ளைத் செய்ய வேண்–டும். வெறும் வயிற்– தெரிந்து க�ொள்– ள – ல ாம்.. ம�ொத்த றில் 100 மி.கிரா–முக்–குக் குறை–வா–க– க�ொழுப்–பின் அளவு, அதில் ஹெச். வும், சாப்–பிட்ட பிறகு 140 மி.கி-க்கு டி.எல். எனப்–படு – கி – ற நல்ல க�ொலஸ்ட்– டாக்டர் குறை–வா–க–வும் இருக்க வேண்–டும். ஜெய–ராணி ரால் மற்– று ம் எல்.டி.எல். எனப்– ப – தாகம், புண்– க ள் ஆறா– த து, டு கி ற கெட்ட க�ொ ல ஸ் ட் – ர ா ல்

21

மற்றும் ட்ரைக்–ளி–ச–ரைட் எனப்–ப–டு–கிற க�ொழுப்பு அமில அள–வுக தெரிந்து – ளைத் – க�ொள்–ள–லாம். க�ொலஸ்ட்–ரா–லுக்–கும் உங்–கள் உடல் த�ோற்–றத்–துக்–கும் சம்–பந்–த–மில்லை என்– ப– தை – யு ம் கவ– ன த்– தி ல் க�ொள்– ளு ங்– க ள். ஒல்–லிய – ான த�ோற்–றம் க�ொண்–டவ – ர்–களு – க்– கும் உள்–ளுக்–குள் க�ொழுப்–பின் அளவு அதி–கமாக – இருக்–கல – ாம். க�ொலஸ்ட்–ரால் என்–பது எல்–லா–வித – –மான பயங்–கர ந�ோய்– க–ளையு – ம் வர–வேற்–கும் ஆபத்–தின் வாயில் என்–ப–தால் அலட்–சி–யம் வேண்–டாம்.

தைராய்டு

தைராய்டு பாதிப்– பி ன் தீவி– ர – மு ம் சமீப கால–மாக அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது. தலை முதல் கால் வரை ஒட்–டு–ம�ொத்த உட–லை–யும் கட்–டுப்–ப–டுத்–து–கிற ஒரு–வித ஹார்–ம�ோன். இது சரி–யில்–லா–விட்–டால், மூளை வளர்ச்சி பாதிப்–பது, ரத்த செல்– கள் முதிர்ச்–சிய – டை – ய – ாமை, மாத–வில – க்கு, தலை– மு டி உதிர்– வ து என ஏகப்– பட்ட பாதிப்–பு–கள் வர–லாம். தை ர ாய் டு சு ர ப் பு கூ டி – ன ா – லு ம் பிரச்னை, குறைந்– தா – லு ம் பிரச்னை. எளி– ம ை– ய ான ரத்– த ப் பரி– ச �ோ– தனை

22  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

மூலம் இதைத் தெரிந்து க�ொள்–ள–லாம்.

50 வய–துக்கு மேலா–ன–வர்–கள், குடும்–பப் பின்–னணி – யி – ல் தைராய்டு பாதிப்–புள்–ளவ – ர்– கள், டைப் 1 வகை நீரி–ழிவு உள்–ள–வர்–கள், கார–ணமி – ன்றி உடல் எடை கூடி–யவ – ர்–கள் அல்–லது குறைந்–தவ – ர்–கள் ப�ோன்–ற�ோ–ருக்கு இந்த ச�ோதனை மிக மிக முக்–கி–யம்.

புற்–றுந – �ோய் பரி–ச�ோ–த–னை–கள்

இன்று யாருக்கு வேண்– டு – மா – ன ா– லும் எந்–தக் கார–ணங்–க–ளும் இல்–லா–மல் புற்–றுந� – ோய் தாக்–குவ – தை – ப் பார்க்–கிற� – ோம். சர்க்–கரை ந�ோய் மாதி–ரி–தான் இது–வும். ப�ோன வரு–டம் செய்த ச�ோத–னை–யில் நார்–மல் எனக் காட்–டி–யி–ருக்–கும். இந்த வரு– ட ம் வேறு மாதிரி காட்– ட – ல ாம். எனவே, மார்– ப – க ங்– க ள் மற்– று ம் கர்ப்– ப – வாய்க்–கான புற்–று–ந�ோய் பரி–ச�ோ–த–னை– களை வரு–டம் தவ–றா–மல் மேற்–க�ொள்ள வேண்–டி–யது அவ–சி–யம். குடும்–பப் பின்–னணி – யி – ல் யாருக்–காவ – து மார்–ப–கப் புற்–று–ந�ோய் இருந்–தால், அந்த வழி–யில் வரு–ப–வர்–க–ளுக்–கும் அது பாதிக்– கும் அபா–யங்–கள் அதி–கம். சமீ–பகா – ல – மாக – , அப்–படி குடும்–பப் பின்–னணி இல்–லா–த– வர்–க–ளை–யும் மார்–ப–கப் புற்–றுந� – ோய் அதி–

கம் தாக்–குவ – –தைப் பரி–ச�ோ–தனை செய்து, கட்டி–கள�ோ, வீக்–கம�ோ, கசிவ�ோ இருக்– கி–றதா எனப் பார்க்க வேண்–டும். தவிர வரு–டம் ஒரு முறை ம�ோம�ோ–கிர – ாம் ச�ோத– னை–யும் அவ–சிய – ம். எக்ஸ் ரே மாதி–ரிய – ான எளிய சிகிச்–சை–தான் அது. ஆரம்ப கட்– டத்–திலேயே – கண்–டுபி – டி – த்–தால், மார்–பக – ங்– களை நீக்–கும் அள–வுக்–குப் ப�ோக வேண்–டி– இ–ருக்–காது. இ ந் – தி – ய ப் ப ெ ண் – களை அ தி – க ம் தாக்–கும் புற்–று–ந�ோய்–க–ளில் கர்ப்ப வாய் புற்–றுந� – ோய்க்கே முத–லிட – ம். திரு–மண – மா – ன எல்லா பெண்–க–ளும் கட்–டா–யம் கர்ப்–ப– வாய் புற்று ந�ோய்க்–கான பாப் ஸ்மி–யர் ச�ோத–னை–யைச் செய்து க�ொள்ள வேண்– டும். திரு–ம–ண–மா–காத ஆனால் பாலி–யல் த�ொடர்–புள்ள பெண்–க–ளுக்–கும் இந்–தச் ச�ோதனை அவ–சி–யம். சாதா–ரண புண்– ணா– கத் – தா ன் அறி– கு றி ஆரம்– பி க்– கு ம். அலட்–சி–ய–மாக விட்–டால், புற்–று–ந�ோ–யில் ப�ோய் நிற்–கும். பிறப்– பு – று ப்– பு த் திசுக்– களை , குச்சி மாதி– ரி – ய ான ஒரு பிரத்– யே – க க் கரு– வி – யின் மூலம் லேசா–கச் சுரண்டி செய்–யப்– ப–டு–கிற ச�ோதனை இது. மயக்க மருந்து

தேவை–யில்லை. இரண்டே நிமி–டங்–களி – ல் செய்து விட–லாம்.

ஆஸ்–டிய – �ோ–ப�ொ–ர�ோ–சிஸ் ச�ோதனை

60 பிளஸ் பெண்–கள் எலும்–பு–க–ளின் அடர்த்–தியை அறிந்து க�ொள்–ளும் ப�ோன் டென்–சிட்டி டெஸ்ட்டை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும். குடும்–பப் பின்–னணி – யி – ல் ஆஸ்– டி–ய�ோ–ப�ொ–ர�ோ–சிஸ் எனப்–ப–டு–கிற எலும்– பு–கள் மிரு–து–வா–கும் தன்மை இருந்–தால் இந்த ச�ோதனை மிக முக்–கி–யம்.

மன–ந–லப் பரி–ச�ோ–தனை

ம ன – ந – ல – னு க் – கு ச் ச � ோ த – னை ய ா என்– கி – றீ ர்– களா ? உங்– க ள் நடத்– தை – யி ல், உணர்–வு–க–ளில் திடீ–ரென மாற்–றங்–களை உணர்–கி–றீர்–களா? கார–ண–மின்றி க�ோபம் வர–லாம், எரிச்–சல – ாக மாற–லாம். யாரைப் பார்த்– தா – லு ம் வெறுப்பு ஏற்– ப – ட – ல ாம். த�ோல்வி மனப்–பான்மை தலை–தூக்–கல – ாம். தற்–க�ொலை எண்–ணம் வர–லாம். வாழ்– வதே வீண் எனத் த�ோன்–ற–லாம். இ ப் – ப டி எ ண் – ண ங் – க – ளி ல் என்ன மாற்– ற ம் வந்– தா – லு ம் மன– ந ல மருத்– து – வ ர் அல்– ல து ஆல�ோ– ச – க – ரி – ட ம் பேசித் தெளி–வு–பெ–று–வது நல்–லது.

- ராஜி

‘செல்–தமிழ்லுசினி––லமா–ாய்ட் செண்– க ள்’ வில் தடம் ெதிதத நடி–கக–கள் குறிதது ொ.ஜீவ–சுந்–த–ரி–யின் சதாடர்

ஹேப்பி ப்​்ரக்–னன்ஸி பி்ர–ெ–வ–கால ககடு

இளஙஹகா கிருஷ்–ணன் எழு–தும் மினி– சதா–டர் இவற்–று–டன் 30 வகக உணவு வகக–க–ளின் செய்–முகை அடங–கிய

‘இல–வெ இகணப்–பு’ மற்–றும் செண்–க–ளுக்–கான ெல ெகு–தி–கள்...

‘வான–எகதவிஎப்–ல்ெடி வாஙகெந்–ஹவண்– கத’டும்? ஆஹலா–ெகன கூறு–கி–ைார் நிதி ஆஹலா–71ெ–கர் அபூ–ெக்–கர் சித–திக்

டயட் டைரி

ஆ

ண்–டாண்டு கால–மாக பாலின் முக்–கி–யத்–து–வத்தை எத்–த–னைய�ோ விதங்–க–ளில் நமக்கு பெரி–ய–வர்–கள் வலி–யு–றுத்தி வந்து இருக்–கி–றார்–கள். குழந்–தை–கள், கர்ப்–பி–ணி–கள், ந�ோயா–ளி–கள் என எல்–ல�ோ–ருக்–குமே மருத்–து–வர்–கள் பரிந்–து–ரைக்–கும் முதல் சத்–து–ண–வும் பால்–தான். ஆனால், எல்–லா–வற்–றி–லுமே விதி–வி–லக்கு என்ற ஒன்–றும் இருக்–கும்–தானே... ஆம், பால் உணவு எல்–ல�ோ–ரு–டைய உட–லுக்–கும் ஏற்–றுக் க�ொள்–வது இல்லை. குறிப்–பாக, ‘இந்–தி–யா–வைப் ப�ொறுத்–த–வரை நான்–கில் மூன்று பேருக்கு பால் உணவை ஏற்–றுக் க�ொள்–ளும் திறன் இல்–லை’ என்று கூறு–கி–றார்–கள் ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள். இதற்கு Lactose Intolerance என்று பெய–ரும் வைத்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். லாக்–ட�ோஸ் இன்–டா–ல–ரன்ஸ் க�ொண்ட அந்த மூன்று பேரில் நீங்–க–ளும் ஒரு–வரா... இத�ோ தெரிந்–து–க�ொள்–ள–லாம்...

Lactose Intolerance என்–பது என்ன?!

ப ா ல் , ஐ ஸ் – கி – ரீ ம் ப �ோ ன ்ற ப ா ல் ப �ொ ரு ட் – க – ளி ல் க ா ண ப் – ப–டும் இயற்கை சர்க்–கர – ையே லாக்– ட�ோஸ்(Lactose). இந்த லாக்–ட�ோ– ஸா– ன து, செரி– ம ா– ன த்– தி ன்– ப �ோது நம்–மு–டைய சிறு–கு–ட–லில் இரண்டு எளிய சர்க்–க–ரை–க–ளாக பிரி–கிறது. அ வ ை கு ளு க் – க�ோ ஸ் ம ற் – று ம் கேலக்–ட�ோஸ். லாக்–டேஸ்(Lactase) என்ற என்– சைமே இந்த செய– லு க்கு கார– ண – மா– கி – ற து. MCM6 என்– ற – ழ ைக்– க ப்– ப–டும் ஒரு மர–பணு, லாக்–டே–ஸின் செயற்–பாட்டை ஒழுங்–கு–ப–டுத்–தும் வேலை–யைச் செய்–கி–றது. இந்த மர– ப–ணுவி – ல் த�ோன்–றும் வேறு–பா–டுக – ளே லாக்– ட �ோஸ் சகிப்– பு த்– தன் – மையை பாதிக்–கி–றது. லாக்–ட�ோஸை உடைக்க ப�ோது– மான லாக்–டேஸ் என்–சைம் இல்–லா–த– ப�ோது லாக்–ட�ோஸ் உடல் உறிஞ்–சப்– ப– ட ாமை (Malabsorption) ஏற்– ப – டு – கி–றது. இத–னால் செரி–மா–னம் ஆகாத லாக்– ட �ோஸ் பெருங்– கு – ட – லி – னு ள் சென்று தங்–கி–வி–டு–கிற – து. அப்–ப�ோது லாக்–டிக் அமி–லம், கார்–பன்டை ஆக்– சைடு மற்–றும் ஹைட்–ர–ஜன் வாயு

24  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

உற்–பத்தி ஆகி–றது. இதன் எதி–ர�ொ–லி– யா–கவே வயி–று–வீக்–கம், வாயு வெளி– யேற்–றம், ஏப்–பம், வயிற்–றுப்–ப�ோக்கு ப�ோன்–றவை ஏற்–ப–டு–கி–றது. இதையே லாக்– ட �ோஸ் சகிப்– பு த்– த ன்மை என்– கி– ற�ோ ம். இவற்– று – டன் குமட்– ட ல், வாந்தி, வயிற்–றுப்–ப�ோக்கு ப�ோன்–றவ – ை– யும் இதன் அறி–கு–றி–க–ளாக உணர்ந்து– க�ொள்–ள–லாம். பால், தயிர், ஐஸ்– கி – ரீ ம் ப�ோன்ற உண– வு – க ள் சாப்– பி – டு ம்– ப �ோது ஏதே– னும் உங்–க–ளுக்கு அச�ௌ–க–ரி–ய–மாக உணர்ந்–தா–லும் நீங்–கள் லாக்–ட�ோஸ் சகிப்– பு த்– த ன்மை அற்– ற – வ ர் என்று புரிந்–து–க�ொள்–ள–லாம்.

ல ா க் – ட � ோ ஸ் அறி–யும்–முறை

ச கி ப் – பு த் – தி – ற ன்

மேற்– க ண்ட அறி– கு – றி – க ள் த�ோன்– றி– ன ால், உங்– க – ளு – டை ய குடும்– ப – ந ல மருத்து–வ–ரி–டமே அது பற்றி ஆல�ோ– ச னை ப ெற் – று க் க�ொ ள் – ள – ல ா ம் . சந்–தேக – ம் அதி–கம – ா–னால் லாக்–ட�ோஸ் ஹைட்–ர–ஜன் டெஸ்ட் மற்–றும் லாக்– ட�ோஸ் டால–ரன்ஸ் டெஸ்ட் (Lactose Tolerance Test) ப�ோன்– றவ ை மூல– மாக இதை உறு–திப்–ப–டுத்–தி–வி–ட–லாம். விஞ்–ஞா–னத்–தில் சமீ–பத்–திய முன்–னேற்– றங்–கள் கார–ண–மாக மர–பணு மதிப்– பீடு ச�ோதனை மூல–மும் லாக்–ட�ோஸ்

டயட்–டீ–ஷி–யன் ஜனனி

அந்த மூன்று பேரில் நீங்–க–ளும் ஒரு–வரா?

25

சகிப்–புத்–தன்–மையை கண்–ட–றி–யும் சாத்– தி–யம் இப்–ப�ோது உண்–டாகி இருக்–கி–றது.

லாக்–ட�ோஸ் சகிப்–புத்–தன்மை அற்–ற–வர்– க–ளுக்–கான உத–விக்–கு–றிப்–பு–கள்

 முத– லி ல் லாக்– ட �ோஸ் அதி– க ம் க�ொண்ட சில உண–வுப்–ப�ொ–ருட்–க–ளைத் தவிர்ப்–பது நல்–லது. ர�ொட்டி, பேக்–கிங் உண–வு–கள் (Baked foods), பதப்–ப–டுத்–தப்– பட்ட தானி– ய ங்– க ள், உட– ன டி உண– வு – கள்(Instant Foods), சூப்–கள், க்ரீம் மில்க் ப�ோன்ற பானங்–கள், சாலட்–டில் அலங்– க–ரிக்க பயன்–படு – த்–தப்–படு – ம் மய�ோ–னைஸ், சல்சா ப�ோன்ற ப�ொருட்–கள், மில்க் சாக்– லெட் மற்–றும் பாலில் தயா–ரிக்–கப்–பட்ட தின்–பண்–டங்–கள், மில்க் பிஸ்–கட்–டு–கள், மில்க் குக்–கிக – ள் (Milk Cookies) ப�ோன்–றவை அதி–கம் லாக்–ட�ோஸ் க�ொண்–டவை.  தேசிய சுகா– த ார நிறு– வ – ன த்– தி ன் வழி–காட்–டு–த–லின்–படி, ஒரு தனி–ந–பர் 12 கிராம் (ஒரு கப் பால் அளவு) லாக்–ட�ோஸ் உணவை சேர்த்–துக்–க�ொள்–ள–லாம். தவறு இல்லை.  அனைத்து பால் ப�ொருட்–க–ளும் ஒரே அளவு லாக்– ட �ோ– ஸை க் க�ொண்– டி– ரு க்– க – வி ல்லை. கிட்– ட த்– தட்ட லாக்– ட�ோஸ் இல்–லாத அல்–லது குறைந்த லாக்– ட�ோஸ் உண–வுக – ள – ான சீஸ், வெண்–ணெய், ம�ோர் ப�ோன்–ற–வற்றை சாப்–பிட முயற்சி செய்–யல – ாம். லாக்–ட�ோஸ் இல்–லாத பால் (Lactose free Milk) என்றே இப்– ப �ோது இ ந் – தி – ய ா – வி ல் வி ற் – ப – னை க் – கு ம் வந்–து–விட்–டது.  வேறு உண–வு–டன் சேர்த்து பால்

26  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

ப�ொருட்–களை உண்–ண–லாம். இத–னால், லாக்ே– ட ா– ஸி ன் தீவி– ர த்– த ன்மை நீர்த்– துப் ப�ோய்–வி–டும். செரி–மா–னம் மற்–றும் சகிப்–புத்–தன்–மை–யை–யும் மேம்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–ள–லாம்.  குறைந்த அள–வில் பால் உட்–க�ொள்– ள–வும். பால் மற்–றும் பால் ப�ொருட்–களை சிறிய அள–வுக – ளி – ல் தேர்ந்–தெடு – க்–கும்–ப�ோது லாக்–ட�ோஸ் செயல்–பாட்டை மேம்–படு – த்த முடி–யும்.  பால் ப�ொருட்–களு – க்கு பதில் புர�ோ– ப– ய ா– டி க்ஸ் ப�ொருட்– க – ளை – யு ம் தேர்ந்– தெ–டுக்–க–லாம். புர�ோ–ப–யா–டிக்ஸ் உணவு– கள் நம்– மு – டை ய செரி– ம ான ஆற்– றலை மேம்–ப–டுத்த உத–வும்.  உட–லுக்–குத் தேவைப்–ப–டும் அள– வுக்கு பால் சாப்–பி–டா–விட்–டால் உங்–க– ளுக்–குப் ப�ோது–மான கால்–சி–யம் கிடைக்– காது. அத–னால், உங்–கள் தின–சரி உண–வில் பாலுக்கு மாற்–றான கால்–சிய – ம் ஆதா–ரங்–க– ளைச் சேர்த்–துக் க�ொள்–வது அவ–சி–யம்.  கீரை– க ள், காய்– க – றி – க ள், ப்ரோக்– க�ோலி, முட்–டைக்–க�ோஸ், ராகி, ச�ோயா பீன்ஸ், ட�ோஃபு, க�ொட்டை வகை–கள், மீன் (மத்தி, சால்–மன்) ப�ோன்ற உண–வு–க– ளில் கால்–சி–யம் மற்–றும் வைட்–ட–மின் டி நிறைந்–தி–ருக்–கி–றது. லாக்–ட�ோஸ் சகிப்–புத்– தன்மை அற்–றவ – ர்–கள் இவ்–வகை – ய – ான உண– வு–களை எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். இத்–து– டன் குறைந்–தது 15-30 நிமி–டங்–க–ளா–வது சூரிய வெளிச்–சம் உடல் மேல் படு–மாறு பார்த்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள்.

(புரட்–டு–வ�ோம்! )

Personality

மனி–தர்–க–ளில்

இரண்டு வகை...

‘‘ம

னி–த–னு–டைய குண–ந–லன்–கள் அடிப்–ப–டை–யில் ஒரு–வரை Introvert, Extrovert என்ற இரண்டு வகைக்–குள் அடக்–க–லாம். இந்த இரண்–டுமே எதி–ரெ–தி–ரான பழக்க வழக்–கங்–க–ளைக் க�ொண்–ட–து–’’ என்–கிற மன–நல ஆல�ோ–ச–கர் கார்த்திக் அது–பற்றி விளக்–க–மா–கக் கூறு–கி–றார்.

Introvert, Extrovert மன–நி–லை–கள் பற்–றிச் ச�ொல்–லுங்–கள்...

‘‘Introvert குண–ந–லன் உடை–ய–வர்–கள் மற்–ற–வர்–க–ள�ோடு அதி–க–மாக பேச மாட்– டார்–கள். அவர்–கள் தேவை ஏற்–பட்–டால் மட்–டுமே பிற–ரிட – ம் பேசு–ப–வர்–களா – –க–வும், தன் உள்–ளத்–தில் இருக்–கும் அனைத்–தை– யும் யாருக்–கும் தெரி–யா–மல் மறைப்–ப–வர்– க–ளா–க–வும் இருக்–கி–றார்–கள். இதற்கு நேர் எதி–ராக உள்–ளதே Extrovert என்– கி ற குண– ந – ல ன். இந்த குண– ந – ல ன் உடை–யவ – ர்–கள் மன–தில் எதை–யுமே வைத்– துக்– க�ொ ள்– ளா – ம ல் வெளிப்– ப – ட ை– ய ாக அனைத்–தையு – ம் பேசி–விடு – ம் பண்–புட – ை–ய– வர்–கள். அதா–வது இவர்–கள் வாழ்க்–கையே திறந்த புத்–த–கம்–ப�ோல, தனது உள்–ளத்–தி– லி– ரு க்– கு ம் அனைத்– தை – யு ம் வெளிப்– ப – டை– ய ாக மற்– ற – வ ர்– க – ள �ோடு பகிர்ந்து

க�ொள்–ப–வர்–க–ளாக இருப்–பார்–கள்.’’

எதன் அடிப்– ப – ட ை– யி ல் இந்த குண– ந–லன்–கள் ஒரு–வ–ரி–டம் ஏற்–ப–டு–கி–றது?

‘‘ஒரு–வர – து குழந்–தைப் பரு–வத்–திலேயே – இந்த குண–ந–லன்–கள் உரு–வா–கி–வி–டு–கி–றது. அதா–வது, குழந்–தைப் பரு–வத்–தில் தன்னை சுற்– றி – யி – ரு க்– கு ம் சூழலை உற்– று – ந� ோக்கி அதி–லி–ருந்து ஒவ்–வ�ொரு பழக்–கத்–தை–யும் கற்–றுக்–க�ொள்ள ஆரம்–பிக்–கும்–ப�ோதே, இது– ப�ோன்ற குண–ந–லன்–க–ளும் ஒரு–வ–ரி–டம் உரு–வா–கி–வி–டு–கி–றது. மர–பி–யல் வழி–யா–க– வும் இந்த குண–ந–லன்–கள் அடுத்–து–வ–ரும் சந்–த–தி–க–ளுக்கு கடத்–தப்–ப–டு–கி–றது.’’

ஒரு–வரை இன்ட்–ர�ோ–வெர்ட், எக்ஸ்ட்–ர�ோ– வெர்ட் என்று அடை–யா–ளம் காண்–பது?

‘‘ப�ொது– வ ாக அறி– வி – ய ல் அறி– ஞ ர்– கள், எழுத்– தா – ள ர்– க ள், ஓவி– ய ர்– க ள் மற்– றும் சினிமா ப�ோன்ற பிற துறை–க–ளில்

27

சிந்– தி த்து பணி– பு – ரி – யு ம் த�ொழில்– நு ட்ப வல்லு–நர்–கள் ப�ோன்–ற�ோர் Introvert குண–ந– லன் உடை–ய–வர்–க–ளாக இருக்–கி–றார்–கள். ஆசி–ரி–யர்–கள், பயிற்–சி–யா–ளர்–கள், மார்க்– கெட்– டி ங், விளம்– ப – ர ம், ஊட– க த்– து றை மற்–றும் ஒரு குழுவை வழி–ந–டத்–து–ப–வர்– கள் ப�ோன்–ற�ோர் Extrovert குண–ந–லன் உடை–ய–வர்–களா – க இருக்–கி–றார்–கள்.’’

Introvert குணங்–கள�ோ – டு இருப்–ப–தால் பிரச்னை ஏதும் ஏற்–ப–டுமா?

‘‘Introvert குண–ந–லன் உடை–ய–வர்–கள் தனது உடல், மன–நல – ம் சார்ந்த எந்–தவ�ொ – ரு பிரச்–னை–யை–யும் வெளியே ச�ொல்–லாத நிலை வரும்–ப�ோ–து–தான் பிரச்–னை–கள் அதி–கரி – க்–கிற – து. உதா–ரண – ம – ாக, பெற்–ற�ோர் சிலர் தங்–க–ளின் உடல், மன–ந–லம் மற்–றும் ப�ொரு– ளா – தா ர பிரச்– ன ை– க ளை தனது குழந்–தை–கள், உற–வி–னர்–கள், நண்–பர்–கள் என்று யாருக்–கும் தெரி–யா–மல் தங்–கள் மன–திலேயே – ரக–சிய – ம – ாக வைத்–துக் க�ொள்– கி– ற ார்– க ள். இத– னா ல் மன அழுத்– த ம், மனச்–ச�ோர்வு மற்–றும் பெரிய அள–வில – ான உடல்–ந–லப் பிரச்–னை–க–ளுக்கு அவர்–கள் ஆளாக நேரி–டு–கி–றது. சில சம–யங்–க–ளில் இத–னால் ஏற்–ப–டு–கிற அதிக மன–அ–ழுத்–த– மா– ன து தற்– க�ொலை எண்– ண த்– து க்– கு ம் வழி–வ–குக்–கி–றது.’’

28  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

ஒரு–வ–ரது குழந்–தைப் பரு–வத்–தி–லேயே இந்த குண– ந–லன்–கள் உரு–வா–கி– வி–டு–கி–றது. மர–பி–யல் வழி–யா–க–வும் இந்த குண–நல– ன்–கள் அடுத்–து–வ–ரும் சந்–த–தி– க–ளுக்கு கடத்–தப்–ப–டு–கி–றது.

Extrovert குண– ந – ல ன் என்ன பிரச்– னையை ஏற்–ப–டுத்–தும்?

‘ ‘ E x t r o v e r t கு ண – ந – ல ன் உ ட ை – ய – வ ர் – க ள் தன து பி ர ச் – ன ை – க–ளில் எதை யாரி–டம் ச�ொல்ல வேண்– டு–மென்று சரி–யாக புரிந்–து–க�ொள்–ளா–மல் எல்–ல�ோ–ரு–ட–னும் அதைப்–பற்றி பகிர்ந்–து–

க�ொள்– கி – ற ார்– க ள். அப்– ப டி சில தவ– பிரச்னை–க–ளுக்–கு–ரிய நிலை–யில் இருப்–ப– றான நபர்– க – ள �ோடு பகிர்ந்– து – க�ொ ள்– வர்–கள், நம்–பிக்–கைக்கு உரி–ய–வர்–க–ளிட – ம், ளு ம் – ப� ோ து பி ர ச் – ன ை – க ள் ஏ ற் – ப டு – பிரச்– ன ை– க – ளை ப் பகிர்ந்து அதற்– க ான தீர்வு காண முயற்–சிக்க வேண்–டும். மற்–றவ – ர்– கி–றது. உதா–ர–ண–மாக, இளை–ஞர்–க–ளில் க–ளைத் த�ொந்–த–ரவு செய்–வ–தாக சிலர் வேலைக்கு முயற்சி செய்– கி–றப� – ோது, அந்த வேலை வாய்ப்பு நினைப்–பதை Introvert குண–நல – னு – – சரி–யாக உறு–தி–யா–காத நிலை–யில் டைய நபர்–கள் தவிர்க்க வேண்– அனை– வ – ரி – ட – மு ம் அது குறித்து டும். பகிர்ந்து க�ொள்–கி–றார்–கள். இறு– அதே–ப�ோல், Extrovert குண–நல – – தி–யில் அந்த வேலை கிடைக்–காத னு–டைய நபர்–கள் அனை–வ–ரி–ட– ஒரு சூழல் ஏற்–பட்டு ஏமாற்–ற–ம– மும் அந்த பிரச்–னையை பகிர்ந்து– டை–யும்–ப�ோத�ோ அல்–லது அதை க�ொள்– வ தை தவிர்த்– து – வி ட்டு – ா–கக் கரு–தும்–ப�ோத�ோ அவ–மா–னம தனது நம்– பி க்– கை க்கு உரி– ய – வ ர்– அவர்–களு – க்கு மன–நல பிரச்–னை–கள் க – ளி – ட ம் ம ட் – டு மே ப கி ர் ந் – வே ண் – ஏற்–ப–ட–லாம். கார்த்திக் லெட்சுமணன் து – க�ொள்ள டு ம் . இ ந ்த இ ர ண் டு இது– ப� ோன்ற கார– ண ங்– க – கு ண – ந – ல ன் – க – ளை க் க�ொ ண் – ட – வ ர் – ளால் சில சம–யங்–களி – ல் சிலர் தற்–க�ொலை – க்– கும் முயற்சி செய்–கின்–றன – ர். அனை–வரி – ட – – க–ளும் தங்–களை சரி–யாக புரிந்து–க�ொள்–வ– – கு – ம் பழக்–கமு – ட – ைய இவர்–கள் மும் பேசி–பழ த�ோடு, தங்–க–ளின் குண–ந–லன்–க–ளுக்–குப் மற்– ற – வ ர்– க – ளா ல் புகை, மது ப�ோன்ற ப�ொருத்–த–மான பணி–களை மேற்–க�ொள்– வது நல்–லது. இது–ப�ோன்ற மன–நல பிரச்– பிற தீய பழக்– க ங்– க – ளு க்– கு ம் ஆளாக னை–க–ளுக்கு ஆளாகி இருப்–ப–வர்–கள் சரி– வாய்ப்–புள்–ளது.’’ யான நேரத்–தில் மன–நல ஆல�ோ–ச–கரை இந்த மாறு– ப ட்ட குண– ந – ல ன்– க ளை அணுகி அவ– ரி ன் ஆல�ோ– ச – ன ைப்– ப டி எப்–ப–டிக் கையாள்–வது ? நடப்–பது நல்–லது.’’ ‘‘Introvert அல்– ல து Extrovert குண– ந – ல ன் – க ள் தீ வி – ர – ம – ட ை ந் து ம ன – ந ல - க.கதி–ர–வன்

°ƒ°ñ„CI›

ñ£î‹ Þ¼º¬ø

இந்திய அரசின் உயர்கல்வி நிறுவனங்களில் சேர GATE 2018 தகுதித் சதரவு! விண்ணப்பித்துவிட்டீர்களா? எல்லைக்காவல ப�ொதுத்துறை

ப்ையில ்கான்ஸைபிள் பணி!

1074

பபருககு வகாய்ப்பு!

வங்கிகளில்

கிளர்க் �ணி!

7883 ப�ருக்கு வொய்ப்பு!

29

ய�ோகா

வயிறு வீக்–கத்தை விரட்ட

வழி–காட்–டும்

ய�ோகா–ச–னங்–கள்!

வ

யிற்–றில் உண்–டா–கும் வாயு அதி–க–மா–கும் நிலை–யில் அழுத்–தத்–து–டன் உட–லி–லி–ருந்து ஏத�ோ ஒரு வகை–யில் வெளி–யேற வேண்–டும். அப்–படி வெளி–யே–றா–மல் உட–லி–னுள்–ளேயே தங்கி வேலை செய்ய ஆரம்–பித்–துவி – ட்–டால் வயிறு வீங்கி, உப்–புச – ம், அஜீ–ரண – ம், சத்–தம – ாய் பய–முறு – த்–தும் ஏப்–பம், நெஞ்–செ–ரிச்–சல் ப�ோன்ற த�ொல்–லை–கள் ஏற்–ப–டும். எப்–ப�ோ–தா–வது சாப்–பி–டும் விருந்–தி–னால் கூட சிலர் அவ–திப்–ப–டு–வார்–கள். சில பெண்–க–ளுக்கு மாத–வி–டாய் நேரங்–க–ளில் இந்த வயிறு வீக்–கத்–தி–னால் வாந்தி ஏற்–ப–டு–வ–தும் உண்டு. பின்–வ–ரும் ய�ோகப் பயிற்–சி–களை மேற்–க�ொண்–டால் இப்–பி–ரச்–னை–யி–லி–ருந்து தப்–பிக்–க–லாம்...

30  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

அபா–னா–ச–னம்(Apanasana) முதுகு தரை–யில் படும்–படி விரிப்–பில் படுக்–க– வும். முத–லில் வலது கால் முட்–டியை மடித்து மார்–புக்கு சற்று உயர்த்–திய நிலை–யில் முட்–டியை உள்– ள ங்– கை – க – ள ால் பிடித்– து க் க�ொள்– ள – வு ம். மூச்சை உள்–ளி–ழுத்–த–வாறே முட்–டியை உள்–பு–ற– – ம். 10 ந�ொடி–கள் இதே நிலை–யில் மாக அழுத்–தவு இருக்க வேண்–டும். பின்–னர் மூச்சை வெளி–யேற்–றி–ய–வாறு கால்– களை நேராக நீட்டி பழைய நிலைக்கு திரும்ப வேண்–டும். அடுத்து இட–து–காலை இதே–ப�ோல் மடக்கி செய்ய வேண்–டும். இதே–ப�ோல இரண்டு கால்–க–ளை–யும் மாற்றி மாற்றி 5 முறை செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள் v செரி–மா–னப் பாதையை சுத்–த–மாக்–கு–கி–றது, உடலை சுத்–தி–க–ரிப்பு செய்து நச்–சு–களை அகற்ற உத–வு–கி–றது. v இடுப்பு வலி–யைக் குறைக்–கி–றது. v இ ர ை ப்பை , ம ல க் – கு – ட ல் வ லி – ய ை ப் ப�ோக்–கு–கி–றது. v மாத–வி–டாய் த�ொடர்–பு–டைய வயிறு வீக்–கம் மற்–றும் வயிற்று வலிக்கு தீர்–வா–கி–றது. v மலச்–சிக்–க–லி–லி–ருந்து விடு–விக்–கி–றது. v இடுப்–புக்–குக் கீழ் தசை–க–ளில் தளர்ச்–சியை ஏற்–ப–டுத்தி, இடுப்பு நரம்–பு–க–ளில் ஏற்–ப–டும் வலியை நீக்–கு–கி–றது. v மலக்–கு–டல் பிரச்–னை–யைப் ப�ோக்–கு–கி–றது.

சுப்த மத்ஸ்–யேந்த்–ரா–ச–னம் (Supine Spinal twist pose) விரிப்–பில் மல்–லாந்து படுத்–துக்–க�ொண்டு கால்–களை நேராக நீட்–டி–ய–படி, கைகள் இரண்–டை–யும் பக்–க–வாட்–டில் வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். மூச்சை வெளி–யேற்–றி–ய–வாறு இட–து–காலை நேராக தரை– யில் வைத்–துக் க�ொண்டு வலது காலை அபா–னா–ச–னத்–தில் செய்–த–து–ப�ோல் மார்பை ந�ோக்கி மடக்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது வல–து–காலை இடப்–புற பக்–க–வாட்–டில் மடக்–கிய நிலை–யி–லேயே க�ொண்டு செல்ல வேண்–டும். இடது கையால் வலக்–காலை பிடித்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். வலது கை வலப்–பக்–கம் தரை–யில் நீட்–டிய – –வா–றும், தலை வலப்–பக்–கம் அதா–வது எதிர்த்–தி–சை–யில் திரும்–பிய நிலை–யில் இருக்க வேண்–டும். 10 ந�ொடி–கள் இதே நிலை–யில் இருக்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது இதே–ப�ோல இடது காலை வலப்–பக்–க–மா–க–வும், இட–து கை இடப்–பக்–கம் நீட்–டி–ய–வா–றும், தலையை இடப்–புற – ம் திரும்–பி–ய–வா–றும் இருக்க வேண்–டும். வல–து– கை–யால் இடது காலை பிடித்த நிலை–யில் 10 நிமி–டங்–கள் இருக்க வேண்–டும். இரு–பு–ற–மும் மாற்றி மாற்றி 5 முறை செய்ய வேண்–டும்.

31

பலன்–கள் v முது–குத் தண்–டு–வ–டத்தை வலுப்–ப–டுத்–து–கிற – து. இறுக்–க–மான முது–குத்– தண்–டு–வ–டத்தை சீர–மைத்து, நெகிழ்ச்–சி–ய–டை–யச் செய்–கி–றது. v இறுக்–க–மான த�ோள்–களை தளர்–வ–டை–யச் செய்–கி–றது. v முது–கெ–லும்–பு–கள் இணைந்து, தசை–கள் நீட்சி அடை–கின்–றன. v செரி–மான மண்–ட–லத்–தில் இருந்து கழி–வு–களை வெளி–யேற்–று–வ–த�ோடு குடல் இயக்–கங்–களை வேகப்–ப–டுத்–து–கி–றது. த�ொடர்ந்து இந்த ஆச–னத்தை செய்–து–வ–ரு–வ–தால் வயிற்–றில் அதி–கப்–ப–டி–யாக சேர்ந்து அழுத்–தம் க�ொடுக்–கும் வாயுவை எளி–தாக வெளி–யேற்ற முடி–கி–றது. v அடி–வ–யிற்று உறுப்–பு–களை மசாஜ் செய்–கி–றது மற்–றும் வயிற்று தசை–களை உறு–திப்–ப–டுத்–து–கி–றது.

பரி–பூர்ண நவா–ச–னம் (Full Boat pose) மல்–லாந்து கைகள் உடலை ஒட்–டிய படி–யும், கால்–கள் இணைந்து நீட்–டியி – ரு – க்–கும – ா–றும் படுக்–க– வும். கால்–ப ா– த ங்– க ள் இரண்–டை – யு ம் மூச்சை இழுத்–த–ப–டியே சுமார் 45 டிகி–ரிக்கு உயர்த்–த–வும். தலை, மார்பு, கை, முது–குப் பகு–திக – ளை உயர்த்தி கை நீட்–டிய நிலை–யில் கால் முட்–டி–க–ளுக்கு மேல் இணை–யாக உள்–ளங்கை முட்–டியை பிடித்–தவ – ாறு வைக்–க–வும். இந்–நி–லை–யில் 10 வினா–டி–கள் இருக்–க–வும்.

– வ – ாறே ஆரம்ப நிலைக்கு மூச்சை வெளி–யேற்–றிய வர–வும். இது–ப�ோல் 3 லிருந்து 5 முறை செய்யலாம்.

32  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

பலன்–கள் v அடி–வ–யிற்–றுக்–கான சிறந்த ய�ோகா பயிற்–சி– யா–கும் இது. வயி–றில் உள்ள அனைத்து பகு–தி–க–ளும் அழுத்–தம் பெறு–வ–தால் வயிற்–றில் உள்ள க�ொழுப்பு குறை–யும். v கணை–யங்–க–ளின் செயற்–பாட்டை தூண்–டு– வ–தால் நீரி–ழிவு ந�ோயைத் தடுக்–கி–றது. v குழந்தை பிறந்த பிறகு பெண்–க–ளுக்கு ஏற்–ப–டும் த�ொப்–பையை குறைக்க இந்த ய�ோகா–ச–னப்–ப–யிற்சி உத–வு–கி–றது. v இதை தின–மும் த�ொடர்ந்து செய்–வ–தால் இரைப்பை, குடல் ப�ோன்ற செரி–மான மண்–டல உறுப்–பு–க–ளில் ஏற்–ப–டும் ந�ோய்– களை குணப்–ப–டுத்–து–கி–றது. மேலும் வயிறு வீக்–கம், வாய்வு த�ொந்–த–ரவை ப�ோக்–கு–கி–றது. v மலச்–சிக்–க–லுக்–கான இயற்கை வைத்–தி–ய–மாக செயல்–ப–டு–கி–றது. v அல்–சர் ந�ோயை குணப்–ப–டுத்–து–கி–றது. v கர்ப்– பி – ணி – க ள் செய்– யு ம் ப�ோது சுகப்– பி–ர–ச – வத்–துக்கு வழி வகுக்–கும்.

பர்ஸ்வ பாலா–ச–னம் (Twisted child pose) முத–லில் கால்–களை மடக்கி வஜ்–ரா–ச–னத்–தில் அமர்ந்து க�ொண்டு பின்பு உடலை தரையை ந�ோக்கி குனிந்து க�ொள்ள வேண்–டும். இடது கையை மடக்கி கழுத்–துக்கு அடி–யில் க�ொண்டு சென்று வலப்– பக்–கம் பக்–க–வாட்–டில் உள்–ளங்–கையை வைத்–துக் க�ொள்–ள–வும். தலையை வலப்–பு–ற–மாக திரும்–பிய – –படி வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். வலக்–கையை தலைக்கு மேலே க�ொண்டு வந்து தரை–யில் உள்–ளங்கை படு–மாறு வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். இதே நிலை–யில் 10 முதல் 20 ந�ொடி–கள் இருக்க வேண்–டும். பின் மெது–வாக மூச்சை வெளி–யேற்–றி–ய–படி முகத்தை மார்–புக்கு நேராக திருப்பி கைகளை பழைய நிலைக்கு க�ொண்–டு–வர வேண்–டும். மெது–வாக நேராக நிமிர்ந்து உட்–கார வேண்–டும். பலன்–கள் v முது–குத்–தண்டு நீட்சி அடை–கிற – செய்–கிற – து. இடுப்பு, முது–குத் தசை–கள், நரம்–புக – ளை வலு–வடை – யச் – து. v த�ோள் மற்–றும் மார்–புத் தசை–கள் விரி–வ–டை–கிற – து. v உட–லி–லுள்ள நச்–சுக்–க–ழி–வு–களை வெளி–யேற்ற உத–வு–கி–றது. v மன அழுத்–தத்தை குறைத்து அமை–தி–ய–டை–யச் செய்–கிற – து.

– து. v அடி–வ–யிற்று உறுப்–பு–க–ளில் ரத்த ஓட்–டத்தை அதி–க–ரிக்–கிற v செரி–மான உறுப்–பு–களை சீர–டை–யச் செய்து, அடி–வ–யிறு சம்–பந்–த–மான ந�ோய்–களை சரி–செய்–கி–றது.

மர்–ஜ–ரி–யா–ச–னம் (Cat pose) விரிப்–பின் மேல் குழந்தை தவழ்–வ–துப� – ோல் கைகளை ஊன்றி அமர வேண்–டும். இடுப்–புக்கு நேராக கால் முட்–டி–கள், த�ோள்–பட்–டை–கள் மற்–றும் மணிக்–கட்–டு–கள் ஒரே நேர்–க�ோட்–டில் இருக்க வேண்–டும். தலையை மைய–மாக வைத்–துக் க�ொண்டு கண்–கள் தரையை ந�ோக்கி இருக்க வேண்–டும். மூச்சை வெளி–யேற்–றி–ய–வாறு இடுப்பை மட்–டும் சற்றே மேல் தூக்–கிய – –வாறு வளைக்க வேண்–டும். கைக–ளும், த�ோள்–க–ளும் அதே நிலை–யில் இருக்–கு–மாறு பார்த்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். இப்–ப�ோது தலையை தரையை ந�ோக்கி குனிய வேண்–டும். தாடை உட்–பு–றம் வயிற்றை ந�ோக்கி இருக்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது மூச்சை உள்–ளி–ழுத்–துக்–க�ொண்டே மீண்–டும் தலை மற்–றும் இடுப்பை நேராக க�ொண்டு வர வேண்–டும். 5 முதல் 10 முறை செய்–ய–லாம்.

33

பலன்–கள் v உடலை சம–நி–லைப்–ப–டுத்தி நல்ல த�ோற்–றத்தை க�ொடுக்–கி–றது. v முகு–கெ–லும்பு மற்–றும் கழுத்து எலும்–பு–க–ளுக்கு நெகிழ்ச்–சித்–தன்மை க�ொடுத்து வலு–வ–டை–யச் செய்–கி–றது. v இடுப்பு, வயிறு மற்–றும் பின்–புறத்தை – விரி–வடை – –யச் செய்–கி–றது. இந்த உறுப்–பு–கள் அனைத்–தை–யும் இணைந்து செயல்–ப–டத் தூண்–டு–கிற – து. v அடி–வ–யிற்று உறுப்–பு–க–ளுக்கு மசாஜ் க�ொடுத்து சீர–டை–யச் செய்–கி–றது. சிறு–நீ–ர–கம் மற்–றும் அட்–ரி–னல் சுரப்–பி–களை தூண்–டு–கி–றது.

– து. v உணர்ச்சி சம–நி–லையை மேம்–ப–டுத்–து–கிற v மன அழுத்–தம் குறைந்து மன அமைதி ஏற்–ப–டு–கிற – து.

பிட்–டி–லா–ச–னம் (Cow pose) மர்–ஜ–ரியா – –ச–னம் ப�ோலவே கைளை ஊன்றி இடுப்பு, கால் முட்டி மற்–றும் மணிக்–கட்டு நேர் க�ோட்–டில் இருப்–பது ப�ோல் விரிப்–பில் இருக்க வேண்–டும். மூச்சை வெளி–யேற்–றிய – வ – ாறு இடுப்பை சற்றே உயரே தூக்கி வளைக்க வேண்–டும். தலையை நடு–வாக வைத்து மேலே அன்– னாந்து பார்க்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது மூச்சை உள்–ளிழு – த்–துக் க�ொண்டே தலை மற்–றும் இடுப்பை நேராக பழைய நிலைக்கு க�ொண்டு வர வேண்– டும். இதே ப�ோல் 5 முதல் 10 முறை செய்–யல – ாம்.

v ம� ோ ச – ம ா ன மு ழ ங் – க ா ல் வ லி க் – கு ம் நிவா–ர–ண–மா–கி–றது. v கீழ் முது–குத்–தண்–டின் அழுத்–தத்தை ப�ோக்–கு– கி–றது. v இடுப்பு எலும்பு இணை–வு–களை தளர்–வ–டை–யச் செய்–கி–றது. v செரி–மான உறுப்–பு–களை தூண்–டு–வ–தால் வயிறு சம்– ப ந்– த – ம ான அனைத்து பிரச்– னை – க – ளு ம் குறை–கிற – து.

பலன்–கள் v இடுப்பு, த�ொடை எலும்–புக – ள் விரி–வடை – கி – ற – து. v கணுக்– க ால், த�ோள்– ப ட்டை எலும்– பு – க ள், தசை–கள், மார்பு மற்–றும் த�ொடை தசை–கள் வலு–வ–டை–கின்–றன.

- உஷா நாரா–ய–ணன் படங்–கள்: ஆர்.க�ோபால் மாடல்: ஷாலினி

34  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

உள்–்ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–மான இேழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எநநாளும்...

முழுமையான ஒரு ைருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர தவண்–டு–மா? உங்–கள் பெற்–த�ா–ருக்–தகா/ உ�–வி–ன–ருக்–தகா/ நண்–ெ–ருக்தகா ெய–னுள்​்ள ெரிசு ேர தவண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–க–்ளா?  உங்–க–ளுக்–கா–கதவ ஒரு குடும்ெ நல மருத்–து–வர் போடர்பு பகாள்–ளும் தூரத்–தி–தலதய இருக்க தவண்–டு–மா?  

இப்–தொதே குங்–கு–மம் டாக்–டர் சந்–ோ–ோ–ரர் ஆகுங்–கள்



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.360/- 6 மாே சந்ோ - ரூ.180/-



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.1500/- 6 மாே சந்ோ - ரூ.750/-

வெளி–நா–டு–்க–ளுக்கு

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜

: ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ________________ ______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................

Health is wealth!

"

¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டதாகடர், 229, கச்சரி சதாலை, மயிைதாப்பூர், சசனலனை - 600 004. ச்தாலை்ேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21120 | சமதாலேல்: 95000 45730 உட–லைப் ேதாது–கதாத்–துக சகதாள்–ளுங்–கள்... ஏசனை–னில் இந் உை–கில் நீங்–கள் வதாழக–கூ–டிய இடம் அது ஒன–று–்தான! - ஜிம் ரதான 35 35

சுகப்பிரசவம் இனி ஈஸி

சிர–மப்–ப–டுத்–தும்

சிறு–நீர்த்–த�ொற்று ரண்–டா–வது மற்–றும் மூன்–றா–வது டிரை–மஸ்–டரி– ல் கர்ப்–பிணி – க்கு ஏற்–படு – ம் பாதிப்–புக – ள் இகுறித்து கடந்த பல இதழ்–க–ளா–கப் பார்த்–துக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–ற�ோம். அவற்–றில் கர்ப்–பி–ணிக்கு ஏற்–ப–டும் சிறு–நீர்த் த�ொற்று மிக–வும் முக்–கி–ய–மா–னது.

36  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

ப�ொது– வ ா– க வே, ஆண்– க ளை வழி– க – ள ைத் தெரிந்து க�ொண்– விடப் பெண்– க – ளு க்கு சிறு– நீ ர்த் டால், இந்– த க் கவ– ல ை– க – ளு க்கு த�ொற்று ஏற்– ப – டு – வ – த ற்கு வாய்ப்– முடிவு கட்ட முடி–யும். பு– க ள் அதி– க ம். அதி– லு ம் கர்ப்ப சிறு–நீர்த் த�ொற்று என்–பது எது? காலத்– தி ல் ஏற்– பட் – டு – வி ட்– ட ால், சிறு–நீர – க – ம், சிறு–நீர் வடி–குழ – ாய் கரு– வி ல் வள– ரு ம் குழந்– தை க்– கு ம் (சிறு– நீ – ரை சிறு– நீ – ர – க த்– தி – லி – ரு ந்து பாதிப்பு ஏற்–பட்டு விடும�ோ என சிறு–நீர்ப்–பைக்கு எடுத்து வரும் அஞ்–சத் த�ோன்–றும். மேலும், சிறு– குழாய்), சிறு– நீ ர்ப்பை, இந்– த ப் நீர்த் த�ொற்–றுக்கு ஆன்–டி–ப–யாட்– பையி–லி–ருந்–து சிறு–நீரை வெளி– டிக்–கு–ளைக் க�ொடுக்க வேண்–டிய யேற்– றும் சிறு–நீர்க் குழாய் ஆகிய டாக்டர் நிலை–யும் ஏற்–ப–டும். பகு– தி க – –ளை பாக்–டீ–ரியா ப�ோன்ற கு.கணே–சன் அ ப் – ப�ோ து அ ந்த ம ரு ந் – து – கிரு–மி–கள் தாக்–கு–வதா – ல் ஏற்–ப–டும் ந�ோய்க்– கு சிறு– நீ ர்த் த�ொற்று அல்– ல து க–ளால் தனக்கோ குழந்–தைக்கோ ஏதா– சிறு–நீர்ப்–பா–தைத் த�ொற்று (Urinary Tract வது பாதிப்பு ஏற்–பட்–டு–வி–டும�ோ என்று Infection - UTI) என்று பெயர். க ர் ப் – பி – ணி – க ள் க வ – ல ை ப் – ப – டு – வ – து ம் பெ ண் – க – ளு க் கு சி று – நீ ர் வெ ளி – உண்டு. எனவே, கர்ப்ப காலத்–தில் சிறு– ய ே – று ம் இ ட த் – து க் கு அ ரு – கி ல் – தான் நீர்த் த�ொற்று ஏற்–ப–டு–வ–தைத் தடுக்–கும்

37

ஆச–னவ – ாய் உள்–ளது. ஆச–னவ – ாய் என்– பது உட–லின் ஒட்–டும – �ொத்த உண–வுக் கழிவு–க–ளும் வெளி–யே–று–கிற இடம். இங்கு பாக்– டீ – ரி – யா க்– க ள் க�ோடிக்– க– ண க்– கி ல் குடி க�ொண்– டி – ரு க்– கு ம். பெண்–கள் மலம் கழித்–து–விட்டு, பின் பக்–கத்–தி–லி–ருந்து முன் பக்–கத்–துக்–குத் தண்–ணீர் விட்–டுக் கழு–வும்– ப�ோது, ஆச– ன – வ ா– யி – லி – ரு ந்து பாக்– டீ – ரி யா கிருமி–கள் சிறு–நீர் வெளி–யே–றும் இடத்– துக்கு எளி–தில் வந்–து–வி–டும். காற்–றும் வெயி–லும் படாத மறை– வி–டம் என்–ப–தால் பாக்–டீ–ரி–யாக்–கள் இங்கு நன்–றாக வளர்–கின்–றன. இத– னால் பெண்–க–ளுக்கு எளி–தில் சிறு– நீர்த் த�ொற்று ஏற்–பட்டு விடு–கி–றது. இது தவிர, மாத– வி – ல க்கு நாட்– க–ளில் சுத்–தம் பேணத் தவ–றும்–ப�ோ– தும், மாத–வி–லக்கு நின்ற பிறகு அந்த இடம் வறட்சி அடைந்து சரு– ம த்– தில் வெடிப்–பு–கள் ஏற்–ப–டு–வ–தா–லும் பெண்–க–ளுக்கு ஜல–த�ோ–ஷம் மாதிரி அடிக்–கடி சிறு–நீர்த் த�ொற்று ஏற்–ப– டும் வாய்ப்–பு–கள் அதி–கம். புதி–தா–கத் – மா திரு–மண – ன பெண்–களு – க்–கும், கருத்– த–டைக்–காக கிரீம், ஜெல்லி, லூப், டயாப்–ரம் ப�ோன்ற சாத–னங்–கள – ைப் பயன்–படு – த்–தும் பெண்–களு – க்–கும் சிறு– நீர்த் த�ொற்று ஏற்–ப–டு–வது வழக்–கம்.

கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு ஏன் சிறு–நீர்த் த�ொற்று?

கர்ப்ப காலத்–தில், சிறு–நீர் வெளி– யே–றும் பகு–தி–யை சுத்–த–மா–கப் பரா– ம–ரிக்–கத் தவ–றின – ா–லும், நீரி–ழிவு ந�ோய் இருந்–தா–லும் சிறு–நீர்த் த�ொற்று ஏற்–ப– டும். வீட்–டில் கழிப்–பறை வச–தி–யும் தண்–ணீர் வச–தி–யும் இல்–லாத ஏழை கர்ப்–பிணி – க – ள் சிறு–நீரை அடக்–குவ – ார்– கள். அப்–ப�ோது அவர்–க–ளுக்–கு சிறு– நீர்த் த�ொற்று ஏற்–பட வழி கிடைக்–கி– றது. கார–ணம், இந்–த சந்–தர்ப்–பங்–களி – ல் சிறு–நீர்ப்–பை–யில் சிறு–நீர் அதி–க–மா–க சேர்ந்–து–வி–டு–வ–தால், அங்கே பாக்–டீ– ரி–யாக்–கள் அதிக எண்–ணிக்–கை–யில் உரு–வாகி, ந�ோயைக் க�ொண்டு வரும். இது தவிர, கருத்– த – ரி த்த ஆறு மாதங்–க–ளுக்–குப் பிறகு, கர்ப்–பி–ணி– க– ளு க்கு சிறு– நீ ர்த் த�ொற்று அடிக்– கடி ஏற்– ப ட வாய்ப்– பு ண்டு. கார– ணம், கர்ப்ப காலத்– தி ல் குழந்தை வளர்ந்– து – க� ொண்டே ப�ோவ– தா ல்,

38  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

ப �ொ து – வ ா – க வே ஆண்– க ளை விடப் பெண்–க–ளுக்கு சிறு– நீர்த் த�ொற்று ஏற்–படு– வ–தற்கு வாய்ப்–பு–கள் அதி–கம். இதற்கு பல்– வேறு கார–ணங்–கள் உண்டு.

கருப்பை அதற்– கே ற்– றா ற் ப�ோல் தன்னை விரித்–துக் க�ொள்ள வேண்–டி–யது இருக்–கி–றது. அப்–ப�ோது அரு–கில் உள்ள சிறு–நீர்ப்–பை–யின் இடத்–தை–யும் க�ொஞ்–சம் அப–க–ரித்–துக் க�ொள்– கி–றது. குழந்–தை–யின் தலை சிறு–நீர்ப்–பையை உள்–ந�ோக்கி அழுத்–து–வ–தால், சிறு–நீர்ப்–பை–யில் சிறிய வளைவு ஏற்–ப–டு–கிற – து. அந்த வளை–வில் சிறு–நீர் தேங்–குகி – ற – து. தேங்–கும் சிறு–நீரி – ல் பாக்–டீரி– யாக்–கள் வளர்–வத – ற்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ள கார–ணத்–தால், கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு அடிக்–கடி சிறு–நீர்த் த�ொற்று ஏற்–ப–டு–கி–றது. கர்ப்– ப த்– தி ன் இறு– தி க் கட்– ட த்– தி ல் கர்ப்– பி–ணி–யின் உட–லில் பல ஹார்–ம�ோன்–கள் மாற்– றம் அடை–கின்–றன. இவற்–றின் விளை–வால், குழந்தை பிறந்து வெளி–யே–றும் கர்ப்ப வாயில் உள்ள சரு–மம் விரி–வடை – –யும். அந்த இடத்–தில் சரும வறட்சி இருந்–தால் வெடிப்–பு–கள் உண்– டா–கும். அப்–ப�ோது அந்த வெடிப்–பு–க–ளி–லும் பாக்–டீ–ரி–யாக்–கள் புகுந்–து–க�ொண்டு சிறு–நீர்த் த�ொற்றை ஏற்–ப–டுத்–தும்.

ஆகி–யவை சிறு–நீர்த் த�ொற்–றுக்–கான முக்–கிய அறி–கு–றி–கள்.

என்ன பரி–ச�ோ–தனை? என்ன சிகிச்சை?

சிறு– நீ ர்ப்– ப ை– யி ல் மட்– டு ம் கிரு– மி த்– த�ொற்று இருந்–தால் அதை சிறு–நீர்ப்பை அழற்சி(Cystitis) என்– று ம், சிறு– நீ – ர – க த்– தி – லும் த�ொற்று காணப்–பட்–டால், அதை சிறு–நீ–ர–கச்–சீழ் அழற்சி(Pyelonephritis) என்– றும் மருத்–து–வர்–கள் அழைக்–கி–றார்–கள். புதி–தா–கத் திரு–ம–ண–மான பெண்–க–ளுக்கு ஏற்–படு – ம் சிறு–நீர்த் த�ொற்–றுக்கு தேனி–லவு – ச் சிறு–நீர்ப்பை அழற்சி(Honeymoon cystitis) என்ற பெய–ரும் உண்டு.

என்னென்ன அறி–கு–றி–கள்?

அடிக்–கடி சிறு–நீர் கழிக்க வேண்–டும் என்–கிற உணர்வு, சிறு–நீர் ப�ோகும்–ப�ோது எரிச்–சல், கடுப்பு, அரிப்பு, அடி–வ–யிற்–றில் வலி, முது– கி ல் விலா– ப – கு – தி – க – ளி ல் வலி ஏற்–ப–டு–வது, கஞ்சி அல்–லது பால்–ப�ோல் சிறு–நீர் ப�ோவது, சிறு–நீ–ரில் ரத்–தம் கலந்–து– ப�ோ– வ து, சிறு– நீ ர் துர்– நா ற்– ற ம் எடுப்– பது, குளிர் காய்ச்–சல் வரு–வது, வாந்தி, தலை– வ லி ப�ோன்– றவை ஏற்– ப – டு – வ து

ஒரு–வ–ருக்கு சிறு–நீர்த் த�ொற்று இருப்– பதை சிறு–நீர் பரி–ச�ோ–த–னை–யில் எளி–தில் கண்–டு–பி–டித்து விட–லாம். முத–லில், சிறு– நீ–ரில் டெப்–பாசி – ட்ஸ்(Urine deposits) என்று ஒரு பரி–ச�ோ–தனை மேற்–க�ொள்–ளப்–ப–டும். இதில் சிறு–நீ–ரைப் பக்–கு–வப்–ப–டுத்தி ஒரு நுண்–ண�ோக்–கியி – ல் பார்த்–தால், அதில் சீழ் அணுக்–கள்(Pus cells) இருப்–பது தெரிய வரும். இது பாக்–டீரி – யா – க்–களி – ன் தாக்–குத – ல் கார–ணமா – க ஏற்–படு – ம் பாதிப்பு என்–பதை உறு–திப்–ப–டுத்–தும். இதை அடிப்–ப–டை–யா–கக் க�ொண்டு த�ோரா–யமா – க ஓர் ஆன்–டிப – யா – டி – க் மருந்தை மருத்–து–வர்–கள் முத–லில் பரிந்–து–ரைப்–பார்– கள். என்–றா–லும், தெளி–வான, சரி–யான ஆன்– டி – ப – யாட் – டி க்– கை க் க�ொடுப்– ப – த ற்– குப் பயன்–ப–டும் வகை–யில் சிறு–நீர் கல்ச்– சர் மற்– று ம் சென்– சி ட்– டி – வி ட்டி(Urine culture and sensitivity) பரி–ச�ோ–த–னையை மேற்–க�ொள்–ளப் பரிந்–துரை – ப்–பார்–கள். இந்த பரி– ச�ோ – த – னை க்– கு சிறு– நீ ரை சேக– ரி த்– து க் க�ொடுப்– ப – தி ல் க�ொஞ்– ச ம் கவனம் வேண்–டும். அதா–வது, இதற்–கென உள்ள வாய–கன்ற, த�ொற்று நீக்–கம் செய்– யப்– ப ட்ட ஒரு பாட்– டி – லி ல் சிறு– நீ – ரை க் க�ொடுக்க வேண்–டும். அதற்கு முன்–பாக சிறு–நீர் வெளி–யே–றும் பிறப்–புறு – ப்–புப் பகுதி– யை– நன்–றாக சுத்–தம் செய்து க�ொள்ள வேண்–டும். முத–லில் சிறி–த–ளவு சிறு–நீரை – க் கழித்–து–விட்டு, பிறகு மீதியை அந்த பாட்– டி–லில் சேக–ரித்–துக் க�ொடுக்க வேண்–டும். அப்–ப–டிச் சேக–ரிக்–கும்–ப�ோது, கர்ப்–பி–ணி– யின் பிறப்–பு–றுப்பை பாட்–டில் த�ொட்–டு– வி–டக் கூடாது என்–பது முக்–கி–யம். இந்–தப் பரி–ச�ோத – னை – யி – ன் முடிவு தெரி– வ–தற்–குக் குறைந்–தது 48 மணி நேரம் ஆகும். இதன் மூலம் சிறு–நீர்த் த�ொற்–றுக்கு எந்த பாக்–டீரி – யா கார–ணம் என்–பதை – சரி–யாக – த் தெரிந்து க�ொள்–ள–லாம். குறிப்–பாக, சிறு–நீ– ரில் எந்–தக் கிருமி இருக்–கிற – து, எவ்–வள – வு இருக்–கி–றது என்–ப–தை–யும் அந்–தக் கிருமி எந்த ஆன்டி–பயா – டி – க் மருந்–துக்–குக் கட்–டுப்–ப– டும் என்–பதை – யு – ம் மிகத் தெளி–வா–கத் தெரி– வித்–து–வி–டும். இதன்–படி சரி–யான ஆன்–டி– ப–யாடி – க்–கைக் க�ொடுத்து விட்–டால், பாக்– டீ–ரி–யாக்–கள் முழு–வ–தும் ஒழிந்து, சிறு–நீர்த் த�ொற்று 100 சத–வீ–தம் குண–மா–கி–வி–டும். இல்– ல ை– யென் – றா ல், பாக்– டீ – ரி – யா க்– க ள்

39

சிறு–நீர்த் த�ொற்று ஏற்–ப–டு–வதை அலட்–சி–யப்–ப–டுத்–தக் கூடாது. சில நேரங்–க–ளில் அது சிறு–நீ–ர–கச் செய–லி–ழப்–பில் க�ொண்டு ப�ோய்–விட்டு விடும். அரை–கு–றை–யாக அழிந்து, மீண்–டும் தாக்– கும். இத–னால் அடிக்–கடி சிறு–நீர்த் த�ொற்று த�ொல்லை க�ொடுக்–கும்.

குழந்–தையை பாதிக்–குமா?

கர்ப்– பி – ணி – யி ன் சிறு– நீ ர்ப்– ப ை– யி ல் மட்–டும் ந�ோய்த்–த�ொற்று ஏற்–படு – மா – ன – ால், அது கரு– வி ல் வள– ரு ம் குழந்– தையை பாதிக்–காது. கர்ப்–பி–ணி–யின் சிறு–நீ–ர–கத்– தைப் பாதிக்–கி–றது என்–றால், சில–ருக்கு குறிப்–பிட்ட நாளுக்கு முன்பே பிர–ச–வம் ஆக–லாம். சிறு–நீ–ரைப் பரி–ச�ோ–திக்–கா–மல் த�ோரா–யமா – க ஆன்–டிப – யா – டி – க் மருந்–தைக் க�ொடுக்– கு ம்– ப�ோ து ந�ோய் முழு– வ – து ம் கட்–டுப்–ப–டா–மல், கர்ப்–பி–ணி–யின் ப�ொது ஆர�ோக்–கி–யத்–தைப் பாதிக்–க–லாம். இது பிர–சவ நேரத்–தில் தாய் சே – ய் இரு–வரு – க்–கும் சிக்–கலை ஏற்–படு – த்–தும். முதல் டிரை–மஸ்–ட– ரில் இது ஏற்–ப–டு–மா–னால், கருச்–சி–தைவு ஏற்–ப–ட–வும் வழி உண்டு. மேலும், கர்ப்ப காலத்–தில் அடிக்–கடி சிறு–நீர்த்–த�ொற்று ஏற்– ப–டும்–ப�ோது, கர்ப்–பி–ணிக்கு ரத்–த–ச�ோகை ந�ோய் உண்–டா–கும். இது–வும் பிர–சவ – த்–தில் சிக்–கலை ஏற்–ப–டுத்–தும்.

தடுக்–கும் வழி என்ன?

சிறு–நீர்த் த�ொற்று ஏற்–படு – வ – தை அலட்– சி–யப்–ப–டுத்–தக் கூடாது. சில நேரங்–க–ளில் இது சிறு–நீ–ர–கச் செய–லி–ழப்–பில் க�ொண்டு ப�ோய்–விட்டு விடும். நம் நாட்–டில், இது ‘உடல் சூடு கார–ணமா – க வரு–கிற – து – ’ என்ற தவ– றா ன கண்– ண�ோட் – ட த்– தி ல் இதை அணு–கும் கர்ப்–பி–ணி–க–ளும் இருக்–கி–றார்– கள். இவர்–கள் மாத்–தி–ரை–கள் சாப்–பிட பயந்து க�ொண்டு, இள– நீ ர் சாப்– பி – டு – கி – றேன், பழச்–சாறு குடிக்–கிறேன் – , இரண்டு வேளை குளிக்–கி–றேன் என்–பது ப�ோன்ற மேல�ோட்–ட–மான சிகிச்–சை–களை எடுத்– துக் க�ொள்–வ–துண்டு. இந்த மாதி–ரி–யான

40  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு ஏற்–க–னவே ச�ொன்ன பல பாதிப்– பு – க ளை சிறு– நீ ர்த் த�ொற்று ஏற்–ப–டுத்–தி–வி–டும். எனவே, எச்–ச–ரிக்கை அவ–சி–யம். கர்ப்ப காலத்–தில் மட்–டும் என்–றில்லை, பெண்–கள் தங்–கள் அந்–தர – ங்–கப் பகு–திக – ளை எப்–ப�ோது – ம் மிக–மிக – ச் சுத்–தமா – க வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். நகங்–களை வெட்–டிச் சுத்–த–மா–கப் பரா–ம–ரிக்க வேண்–டும். மலம் கழித்த பிறகு பிறப்–பு–றுப்பு உள்ள முன் பக்– க த்தை முத– லி ல் கழு– வி – வி ட வேண்– டும். அதைத் த�ொடர்ந்து மல வாய் உள்ள பின்–பக்–கத்–தைப் பின்–ன�ோக்–கிக் கழுவ வேண்–டும். உள்–ளங்–கை–யைப் பின் பக்–கத்–திலி – ரு – ந்து முன் பக்–கமா – க – க் க�ொண்டு வரக்–கூ–டாது. தாம்–பத்–தி–யத்–தின் ப�ோது, பாக்–டீ–ரி– யாக்–கள் சிறு–நீர்ப் பாதைக்–குள் புகு–வத – ற்கு அதிக வாய்ப்பு உள்–ள–தால், அதன் பிறகு பெண்–கள் சிறு–நீர் கழித்–து–விட்டு உறங்–கு– வது நல்–லது. நிறைய தண்–ணீர் விட்–டுக் கழு–வு–வ–தும் மிக–வும் நல்–லது. அடுத்து, அடிக்–கடி சிறு–நீர் கழித்து விட வேண்–டும். சிறு–நீரை எந்–தக் கட்–டத்–திலு – ம் அடக்கி வைக்–கக் கூடாது. தேவை–யான அள– வு க்– கு த் தண்– ணீ ர் குடிக்க வேண்– டும். திரவ உண–வு–களை அதி–கப்–ப–டுத்த வேண்–டும். முக்–கி–ய–மாக, இவர்–க–ளுக்கு இள–நீர் மற்–றும் பழச்–சா–று–கள் உத–வும். நீரி– ழி வு ந�ோயா– ளி – க – ளு க்– கு சிறு– நீ ர்த் த�ொற்று ஏற்–ப–டு–மா–னால், பழச்–சா–று–கள் சாப்–பிடு–வதை – த் தவிர்க்க வேண்–டும். பதி– லாக, ரத்–தச் சர்க்–கரையை – நன்–றாக கட்–டுப்– ப–டுத்–திக் க�ொண்டு, மருத்–துவ – ரி – ன் ஆல�ோ– ச– னை – யி ன் பேரில் முழு பழங்– க – ள ைச் சாப்–பி–ட–லாம்.

(பய–ணம் த�ொட–ரும்)

விந�ோதம்

டென்–ஷனா இருக்கா... முடி– ய ாத ‘தாங்க மன உ ளைச்–

ச – லி ல் இ ரு க் – கி றீ ர் – களா.. நாங்க இருக்– க�ோம்’ என்று ஆறு–தல் ச�ொல்லி வழி– க ாட்– டு – கி–றார்–கள் Break room ஆசா– மி – க ள். மன– து க்– குள் க�ொந்– த – ளி க்– கு ம் உணர்– வு – க ளை அப்– ப – டியே அடக்–கிவை – த்–தால் ஆபத்து. அத– ன ால், அவ்– வ ப்– ப�ோ து அதை உடைத்–தெ–றிய வேண்– டும் என்–பது – த – ான் இதன் முக்–கி–ய–மான ஐடியா. அ ப் – ப டி எ ன்ன ஐடியா என்று ஆர்– வ – மாக இருக்– கி – ற தா.... உ டை ப் – ப – து – த ா ன் ஐடி–யாவே!

க�ோபம் தலைக்– க ே– றி – னால் கைக்–குக் கிடைப்–பதை விட்– ட ெ– றி – வ – து ம், உடைப்– ப– து ம்– த ான் நம்– மு – ட ைய த�ொன்று த�ொட்ட பழக்–கம். செல்–ப�ோனை உடைப்–பது, டி.வி ரிம�ோட்டை உடைப்– பது, சம–யத்–தில் டி.வியையே கூட உடைப்–பது என்ற நம் ஆவே–சத்–தைத் தணிக்–கும் வேலையை, அரி– ய ானா மாநி–லத்–தில் புர�ொஃ–ப–ஷ–னலாக மாற்–றி–யி–ருக்–கி–றார்–கள்.

– குர்–கான் நக–ரத்–தில் இதற்–காக Break room என்ற நிறு–வ–னத்–தைத் த�ொடங்–கி–யி–ருக்–கி–றார்–கள். டென்–ஷ–னாக இருந்–தால் அங்கு சென்று, ரிலாக்–ஸா–கத் திரும்பி வரும் வகை–யில் பல ‘அட–டா’ ய�ோச–னை–கள் அங்கு இருக்–கி–றது. பிரேக் ரூமில் அப்–படி என்–னென்ன இருக்–கும்? உடைப்–பத – ற்–காகவே – பல்–வேறு ப�ொருட்–கள் ஒவ்–வ�ொரு அறை–யிலு – ம் அடுக்கி வைக்–கப்–பட்–டிரு – க்–கும். டி.வி, ப�ோன், கம்ப்–யூட்–டர், சமைக்கும் – ற்கு முன்பு பாது–காப்பு பாத்–திர– ங்–கள் என எல்–லாமே உண்டு. உடைப்–பத உடை–கள், உப–க–ர–ணங்–க–ளை–யும் வரு–கி–ற–வர்–க–ளுக்–குக் க�ொடுத்–து –வி–டு–வார்–கள். என்–னென்ன ப�ொருட்–களை உடைக்க வேண்–டும் என்–ப– தற்–குத் தகுந்த மாதிரி கட்–ட–ணம் மாறு–ப–டும். வீட்–டி–லி–ருந்–தும் ப�ொருட்– க–ளைக் க�ொண்டு வர–லாம்.

18 வய–துக்–குக் கீழ் இருப்–பவ – ர்–கள், கர்ப்–பிணி – ப் பெண்–கள், இத–யம், நுரை–யீ–ரல் சம்–பந்–தப்–பட்ட ந�ோயா–ளி–கள், தன்–னைத்–தானே வருத்–திக் க�ொள்– ள க்– கூ – டி ய மன– ந�ோ– ய ா– ளி – க – ள ை– யெ ல்– லாம் இந்த அறைக்–குள் அனு– ம – தி ப்– ப – தி ல்– ல ை– யாம். டென்– ஷ னை சமா– ளிக்க மனி–தர்–கள் என்ன– வெ ல் – லா ம் ச ெ ய ்ய ஆரம்–பித்–து–விட்–டார்–கள் எ ன்று நினை த் – த ால் பாவ– மா – க – வு ம் இருக்– கி– ற து. பய– மா – க – வு ம் இருக்–கி–றது.

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

41

3 மந்–தி–ரங்–கள்!

ஸ்பை–டர் கேர்–ளின்

ஃபிட்னஸ்

சினி–மா–வின் நம்–பர் ஒன் ஹீர�ோ–யி–னான தெலுங்கு ரகுல் ப்ரீத் சிங், இப்– ப� ோது தமி– ழி – லு ம் தனது

இன்–னிங்–ஸைத் த�ொடங்–கி–யி–ருக்–கி–றார். ‘ஸ்பை–டர்’ வெளி– வந்–து–விட்–டால் தமிழ் மக்–க–ளின் புதிய கன–வுக்–கன்–னி–யாக ரகுல் சிம்–மா–சன – ம் ப�ோட்டு அமர்ந்–துவி – டு – வா – ர் என்று பல–ரும் ஆரூ–டம் ச�ொல்–லிக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–றார்–கள். வாட்ட சாட்–ட–மான உய–ரம், அதற்–கேற்ற உடல்–வாகு என்–பதா – லேயே – ரசி–கர்–களு – ம் சினிமா பிர–பல – ங்–களு – ம் இந்த பஞ்–சாப் பேர–ழ–கியைக் – க�ொண்–டாடி வரு–கி–றார்–கள். இந்த கட்–டு–டல் ரகுல் ப்–ரீத் சிங்–குக்கு எப்–படி சாத்–தி–ய–மா–கி–றது?

42  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

‘‘சினிமா, ஃபிட்– ன ஸ் மற்– று ம் டயட்... இந்த மூன்–றும்–தான் என்–னு–டைய வாழ்வை இயக்– கு ம் முக்– கி ய மந்– தி – ர ங்– க ள். சினி– மா– வி ல் வெற்– றி – க – ர – ம ாக இருப்பதற்காக மட்– டு – ம ல்– ல ா– ம ல், தனிப்– பட்ட முறை– யி – லும் ஆர �ோக் – கி– ய– ம ாக இரு க்க உடற்– ப– யி ற்– சி – க – ள ை– யு ம், சரி– வி – கி – த – ம ான உண– வு –மு–றை–யை–யும் தீவி–ர–மா–கப் பின்–பற்–று–கிறே – ன். படப்– பி – டி ப்– பு – க – ளு க்– க ாக வெளி இடங்– க– ளு க்– கு ச் செல்ல நேர்ந்– த ா– லு ம், முடிந்– த – வரை வீட்டு உண– வு – க – ள ையே எடுத்துக் க�ொ ள் – கி – றே ன் . ந ா னே எ ன க் – க ா ன உண–வைத் தயார் செய்–து சாப்–பி–ட–வும் முயற்– சிக்–கிறே – ன். எண்–ணெய் சேர்க்–கப்–பட்ட, எண்–ணெ–யில் வறுக்–கப்–பட்ட உண–வு–கள், பாக்–கெட் உண– வு– க ள், பிஸ்– க ட்– டு – க ள், கேக்– கு – க ள், பீட்சா, ஐஸ்க்–ரீம் ப�ோன்–ற–வற்றை நான் த�ொடு–வதே இல்லை. காய்– க – றி – க ள், பழங்– க ள் இவற்– று – டன் ப�ோது–மான கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட்–டை–யும்

சேர்த்துக் க�ொள்–வேன். கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட் உணவு கெடு–த–லா– னது என்று பல–ரும் தவ–றாக ச�ொல்–கி–றார்–கள். ஆனால், கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட்டை சேர்த்–துக் க�ொள்–ளா–விட்–டால் உட–லின் ஆற்–றல் குறைந்– து–வி–டும். க�ொழுப்பை எரிக்–கத் தேவை–யான சக்–தியை வழங்–கு–வ–தும் கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட்– தான். அதே–ப�ோல், வாரத்–தில் 6 நாட்–கள் கண்– டிப்–பாக உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்–து–வி–டு–வேன். உடற்–ப–யிற்சி செய்–ய–வில்லை என்–றால் அந்த நாளை முழு–மைய – ற்–றத – ாக உணர்–வேன்–’’ என்று ச�ொல்–லும் ரகுல் ப்ரீத்–சிங், அடிப்–படை–யில் ஒரு ஜிம் மாஸ்–ட–ரும் கூட. ஆ ம ா ம் . . . ப ல – ரு க் – கு ம் ஃ பி ட் – ன ஸ் ஆல�ோ– ச – னை – க ள் ச�ொல்– லி ச் ச�ொல்லி, ஒ ரு ச�ொ ந ்த ஜி ம் – மையே இ ப் – ப�ோ து ஆரம்–பித்–து–விட்–டார்.

- இந்–து–மதி 43

மூலிகை மந்திரம்

ஓரங்–களி – லு – ம், காடு, மலைப் பகு–திக – ளி – லு – ம் சாதா–ரண – – நாமா–ம் சாலை கக் காணக்–கூடி – ய ஒரு தாவ–ரம் வெப்–பாலை. சுமார் 10 மீட்–டர்

சித்த மருத்–து–வர்

சக்தி சுப்–பி–ர–ம–ணி–யன் 44  குங்குமம்

உய–ரம் வள–ரக்–கூடி – ய – த – ா–கவு – ம், பீன்ஸ் ப�ோன்ற காய்–களைக் – க�ொத்–துக் க�ொத்–தாக பெற்–றி–ருக்–கும் மரம் இது. இதன் இலை–கள் 8 முதல் 15 செ.மீ நீளத்–துக்கு வேப்–பில – ை–யைப் ப�ோன்ற வடிவ அமைப்–பி–னைப் பெற்–றி–ருக்–கும். வெப்–பா–லை–யின் பூக்–கள் வெண்–ணிற நறு–ம–ண–முடை – –ய–தாக மல்–லிகை – ப் பூ ப�ோன்ற வடி–வில் ஒவ்–வ�ொரு கிளை–யின் முனை–யி–லும் மல–ரும். மிகு–தி–யான பால் உள்ள மர–மான வெப்–பாலை மிகு–திய – ான மருத்–துவ பலன்–களு – ம் க�ொண்–டது என்–பதையே – இந்த அத்–திய – ா–யத்–தில் பார்க்க இருக்–கிற� – ோம்.

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

45

வெப்– ப ாலை இந்– தி ய மண்– ண ைத் தாய–கம – ா–கக் க�ொண்–டது என்–றும் பர்மா, ராஜஸ்–தான், மத்–திய பிர–தே–சம் மற்–றும் தமிழ்–நாடு ப�ோன்ற பகு–தி–க–ளில் மிகு–தி– யா–கக் காணக்–கூடி – ய – து, வள–ரக்–கூடி – ய – து – ம் கூட. வெப்– ப ா– ல ை– யி ன் இலை, பட்டை, வித்து ஆகி–யன மருந்–தா–கிப் பயன் தர– வல்–லது. இது கசப்–புச் சுவை–யு–டை–யது அல்ல. வெப்– ப ா– ல ை– யை ப் ப�ோலவே த�ோற்– ற – மு – டை ய வேறு ஒரு மூலிகை உண்டு. அது மிக கசப்–பு–டை–யது. இதைத் தவ– ற ாக வெப்– ப ாலை என்று புரிந்– து – க�ொள்– ளு ம் குழப்– ப ம் ஏற்– ப – டு ம். அது உண்–மையி – ல் குட–சப்–பாலை அல்–லது குளப்– பாலை எனப்–ப–டும். இதை நன்கு புரிந்து பயன்–ப–டுத்–து–தல் வேண்–டும்.

Wrightia tinctoria என்–னும் தாவ–ரப் பெய–ரால் வெப்–பாலை இனங் காணப்– பெ–றும். இது Apocynaceae என்–னும் தாவரக் குடும்–பத்–தைச் சார்ந்–தது ஆகும். தந்த நிற மரம் என்று இது ஆங்– கி ல ம�ொழி– யி ல் அழைக்–கப்–பெ–றும். ஸ்வே–த–கு–டஜா என்– பது இதன் வட–ம�ொ–ழிப் பெயர். இரும்– பாலை, நிலப்–பாலை என்–றெல்–லாம் கூட இதற்–குத் தமிழ்ப் பெயர்–கள் உண்டு. பாலி– யல் உணர்–வைத் தூண்–டக்–கூடி – ய – து வெப்– பா–லை–யின் பட்டை என்–பத – ால் இது காம– வர்த்–தினி என்–றும் அழைக்–கப்–ப–டு–கி–றது.

வெப்பு எனப்–ப–டும் உஷ்ண சம்–பந்–த– மான ந�ோய்–களை – க் கண்–டிக்–கக் கூடி–யது என்–ப–தால் இதற்கு வெப்–பாலை என்று பெயர் வந்– த து. உஷ்ண ந�ோய்– க – ள ான வயிற்– று க் கழிச்– ச ல், சரும ந�ோய்– க ள், உடற்– சூ டு, காய்ச்– ச ல் ப�ோன்ற ந�ோய்– க– ளை த் தணிக்– கு ம் திறன் க�ொண்– ட து வெப்–பாலை. பேதி மற்–றும் சீத–பே–தியை நிறுத்–த–வல்–லது. மூலம் என்–னும் ஆச–ன– வாய்ப் பற்–றிய ந�ோய்–க–ளை–யும் பல்–வேறு சரும ந�ோய்–களை – –யும் ப�ோக்கி உட–லைப் பாது–காக்–க–வல்–லது. இதன் விதை–க–ளும் ரத்த சீத–பே–தி–க–ளைத் தணிக்–க–வல்–லது. குருதி ஒழுக்கோ, நீர் ஒழுக்கோ எவ்–வித – த்– தா–யினு – ம், உடலை எங்கு பற்–றிய – த – ா–யினு – ம் அதை வற்–றச் செய்–யும் நன் மருந்–தா–வது. உட–லில் வியர்–வை–யைத் தூண்டி வெப்– பத்தை தணித்து காய்ச்–ச–லை–யும் உடல்– வ–லியை – –யும் ப�ோக்–கு–விக்–கக் கூடி–யது. இதன் பட்–டைப் பகுதி மற்–றும் விதை– கள் இந்–திய மருத்–துவ முறை–க–ளாக சித்த, ஆயுர்–வேத முறை–க–ளில் வயிற்று உப்–பு– சம் மற்–றும் வயிற்–றுப் ப�ொரு–மல், பித்த சம்– ப ந்– த – ம ான ந�ோய்– க – ளை ப் ப�ோக்– கு – வ–தற்–குப் பயன்–படு – த்–தப்–படு – கி – ன்–றன. இது கல்– லீ – ர ல் மற்– று ம் மண்– ணீ – ர லை பலப்– ப– டு த்– த க் கூடி– ய – த ா– க – வு ம், குரு– தி ச் சீர்– பாட்டுக்–கா–கவு – ம், முத்–த�ோ–ஷக் கேடு–களை (வாத, பித்த, சிலேத்–து–மம்) சமன்–ப–டுத்தி

உஷ்ண ந�ோய்–க–ளான வயிற்–றுக் கழிச்–சல், சரும ந�ோய்–கள், உடற்– சூடு, காய்ச்–சல் ப�ோன்ற ந�ோய்–க–ளைத் தணிக்–கும் திறன் க�ொண்–டது வெப்–பாலை.

46  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

ஆர�ோக்–கி–யத்தை நிலைப்–ப–டுத்த வல்–ல– தா–க–வும் விளங்–கு–கி–றது.

வெப்–பா–லை–யில் உள்ள மருந்து வேதிப்– ப�ொ–ருட்–க–ளும், குணங்–க–ளும்

வெப்– ப ா– ல ை– யி ன் விதை நீக்– கி ய காய்–கள் Cycloartane என்–னும் வேதிப்– ப�ொ–ருள் சீத–பேதி – யை – யு – ம், கடுங் கழிச்–சல – ை– யும் ப�ோக்–க–வல்–லது. இதில் Beta sitosterol என்–னும் வேதிப்–ப�ொ–ருள் மிகுந்–துள்–ளது. இது குரு–தி–யில் மிகுந்–துள்ள க�ொழுப்–புச் சத்–து–வத்–தைக் கரைக்–க–வல்–லது. மார்பு ந�ோய் அல்–லது இத–ய–ந�ோய் இத–னைத் த�ொடர்ந்து வரும் இதய அடைப்பு வராது தவிர்க்க உத–வு–கிற – து. மேலும் ப்ரோஸ்ட்– டேட் க�ோ ள த் – தி ன் வீ க் – க த் – தை – யு ம் கட்–டுப்–ப–டுத்தி சிறு–நீரை தாரா–ள–மா–கக் கழி–யச் செய்–கிற – து. வெப்–பாலை மரப்–பட்–டை–யி–னின்று பிரித்–தெ–டுக்–கப் பெறும் Beta amyrin என்– னும் வேதிப்–ப�ொ–ரு ள் வலித்– த – ணிப்– பா– னா–க–வும், வீக்–கத்–தைக் கரைப்–ப–தா–க–வும் விளங்–கு–கி–றது. மேலும் இது மலே–ரியா என்–னும் குளிர்–காய்ச்–சல், மூட்–டு–வா–தம், பல்–வலி, வீக்–கம் இவற்–றைக் குணப்–ப–டுத்– தும் மருந்–தா–க–வும் பயன் தரு–கி–றது. இது புண்–களை விரைந்து ஆற்–றும் ஓர் உன்–னத குணம் படைத்–தது.

– ல் Ursolic வெப்–பாலை மரப்–பட்–டையி acid என்று குறிப்–பி–டப் பெறும் அமி–லத்– தன்மை மிகு–தி–யாக உள்–ளது. இந்த அர்– ச�ோ–லிக் அமி–லம் உட–லின் தசை வளர்ச்– சிக்– கு ப் பயன் தரு– கி – ற து. மேலும் இது குரு–தி–யில் சேர்ந்த மிகு–தி–யான க�ொழுப்– புச் சத்–து–வத்தை கரைத்து வெளி–யேற்–றக்– கூ–டி–யது. இத–னால் உடல் எடை–யைக் – து. குறைப்–ப–தற்கு உத–வு–கிற ரத்–தத்–தில் மிகுந்–தி–ருக்–கும் சர்க்–க–ரை– யின் அள– வை – யு ம் இது கட்– டு ப்– ப – டு த்– த – வல்– ல து. க�ொழுப்– பு ச் சத்– து – வ ங்– க – ளி ல் கெட்ட க�ொழுப்–பாக நின்று பல்–வேறு துய–ரங்–களை – த் தூண்–டுவி – க்–கும் டிரை–கிளி – ச – – ரைட்ஸ் என்–னும் க�ொழுப்பு சேரா–மலு – ம் சேர்ந்–ததை – க் கரைக்–க–வும் மருந்–தா–கி–றது.

வெப்–பா–லை மருந்–தா–கும் விதம்

v வ ெ ப் – ப ா ல ை ம ர ப் – ப ட் – டை ச் சூரணம் ஓரிரு தேக்–க–ரண்டி எடுத்–துத் தீநீ–ரா–கப் பரு–கு–கி–ற–ப�ோது பாற்–பெ–ருக்–கி– யா–கவு – ம், பல்–வேறு வயிற்று ந�ோய்–களை – த் தணிப்–ப–தா–க–வும் பயன் தரு–கிற – து. v வ ெ ப் – ப ா ல ை ம ர ப் – ப ட் – டை ச் சூர–ணத்–த�ோடு 10 மிள–கும் சுவைக்–கென

பனங்– க ற்– க ண்– டு ம் சேர்த்து தீநீ– ர ா– க ப் பருகும்–ப�ோது, சரு–மந�ோ – ய்–களை விரைந்து குணப்–ப–டுத்–து–வ–த�ோடு காயங்–கள் எவ்– வி–தத்–தி–னால் ஆயி–னும் அதை ஆற்–றும் மருந்– த ா– கி – றது. காய்ச்– ச – ல ைத் தணி– வி க்– கி–றது. பேதி மற்–றும் சீத–பேதி – யை – க் கட்டுப்– ப–டுத்–து–கி–றது. பாம்–புக்–கடி விஷம், தேள்– கடி, பூரான் கடி ப�ோன்– ற – வ ற்– ற ால் உண்–டான விஷத்தை முறிக்–கவ – ல்–லது. v குரு–திக்–கசி – வு அதா–வது ஆசன வாயி– னின்று வெளிப்– ப – டு ம் ஹெம– ர ாய்ட்ஸ் என்–னும் ரத்–தக்–க–சிவு, கருப்–பை–யி–னின்று வெளி–யேறு – ம் அதி–கம – ான குரு–திப்–ப�ோக்கு, சிறு–நீர்த்–தரை வழியே வெளி–யே–றும் குரு– திக்–க–சிவு, இரு–மும்–ப�ோது நெஞ்–ச–கச் சளி– ய�ோடு குருதி கலந்து வெளி– யே – று – வ து ப�ோன்ற அசா–தா–ரண நிலை–க–ளில் வெப்– பா–லைப் பட்–டைச் சூர–ண–மும் மிள–கும் சேர்ந்த தீநீர் உடலை தேற்–றும் உன்–னத மருந்–தா–கி–றது. v வெப்–பாலை இலை நான்கு அல்லது ஐந்து எடுத்து அத–னுட – ன் சம அளவு கீழா– நெல்லி, ந�ொச்சி இவை–களி – ன் இலை–யைச் சேர்த்து அரைத்து, ஒரு மண்–ட–லம் உள்– ளுக்கு சாப்–பிட, மாத–வி–லக்கு ஒழுங்–கா–வ– த�ோடு பெண் மலடு நீங்–கு–வ–தற்–கும் வகை செய்–கி–றது. v வெப்– ப ாலை இலை, கீழ்க்– க ாய் நெல்லி இலை மற்–றும் ஆம–ணக்கு இலை ஆகிய மூன்–றை–யும் சம அளவு எடுத்து அரைத்து ஒரு நெல்–லிக்–காய் அளவு விழு– த�ோடு ம�ோர் கலந்து அன்–றா–டம் காலை வெறும் வயிற்–றில் பருகி வர சில நாட்–க– ளில் மஞ்–சள் காமாலை மறைந்–துப�ோ – ம்.

– கு v வெப்–பாலை விதை–யைப் ப�ொடித்– துச் சூர–ணித்து வெரு–கடி அளவு (ஒரு கிராம்) எடுத்து தேன் கலந்து குழைத்து தினம் அந்தி, சந்தி என இரு வேளை உண்–டுவ – ர, இது ஒரு காம–வி–ருத்–தி–னி–யாக பயன் தரும். கருப்பை வீக்–கம், கருப்–பைப் புற்று, மார்– ப – க ப் புற்று, ரத்த நாளங்– க–ளிலே ஏற்–படு – ம் அடைப்பு ஆகி–யவ – ற்–றைக் கண்–டிக்–கும். v வெப்–பாலை இலை–களை அரைத்து விழு–தாக்கி அக்–கிப் புண்–கள் ப�ொன்–னுக்கு வீங்கி என்று ச�ொல்–லப் பெறும் புட்–டா– லம்மை ஆகி–யவ – ற்–றின் வலி–யைக் குறைத்து வீக்–கத்–தைத் தணி–விக்–கச் செய்–யும். வெப்– பாலை இலை–களை ப�ோதிய அளவு தேங்– காய் எண்–ணெய் சேர்த்து நான்–கைந்து நாட்– க ள் நல்ல சூரிய ஒளி படும்– ப டி

47

வைத்து சூரிய புட–மிட்டு வைக்க எண்– ணெய் நன்கு நீல நிற வண்–ணம் பெறும். இந்த எண்–ணெயை வடித்து பாட்–டி– லில் பத்–தி–ரப்–ப–டுத்தி வைத்–துக் க�ொண்டு மேற்–பூச்–சா–கப் பூசி–வர உட–லில் செதில் செதி–லா–கக் க�ொட்டி அரிப்–பும், துர்–நாற்– ற–மும் மன உளைச்–ச–லும் உண்–டாக்–கக்– கூ–டிய த�ோல் ந�ோயான ச�ொரி–யா–ஸிஸ் குண–மா–கும். v வெப்–பா–லைப் பட்–டைச் சூர–ணம் வெரு–கடி அளவு எடுத்து சம அளவு இசப்– க�ோல் வித்து ப�ொடித்து இரண்–டை–யும் ஒரு சேரக் கலந்து சிறிது பசு வெண்–ணெய் சேர்த்து நன்கு உற–வா–டும்–படி குழைத்து அந்தி சந்தி என இரு–வேளை உள்–ளுக்கு சாப்–பிட்டு வர நாட்–பட்ட தீராக் கழிச்–சல், மலத்–தில் குருதி கலந்து வெளி–யே–று–தல், மூலம், த�ோல் ந�ோய்–கள், தேமல், த�ொழு– ந�ோய் ஆகி–யன குண–மா–கும். v வெப்– ப ா– ல ைப் பட்– டை த் தீநீர் இரண்டு மூன்று தேக்– க – ர ண்டி எடுத்து அத–ன�ோடு வெரு–கடி சுக்–குத்–தூள் கலந்து சுவைக்–கென தேன் கலந்து உற–வா–டும்–படி குழைத்து உள்–ளுக்கு சாப்–பிட்டு வர மூல ந�ோய் குண–மா–வத – �ோடு இதையே தேனில்– லா–மல் மேலே பூசி வர த�ோல் ந�ோய்–கள் குண–மா–கும். v வெப்– ப ா– ல ைப் ப�ொடி– யை க் க�ோமூத்–தி–ரத்–த�ோடு சேர்த்–துக் குழைத்து மேற்–பற்–றா–கப் பூசி–வ–ரப் பல வித–மான சரும ந�ோய்–க–ளும் பறந்து ப�ோகும். v வெப்– ப ா– ல ைப் பட்– டை – யை ப் பசு– மை – ய ாக இடித்– து ச் சாறு எடுத்து இரண்டு தேக்– க – ர ண்டி அளவு சாறு– டன் பசும்– ப ால் சேர்த்– து ப் பருகி வர சிறு–நீ–ரக ந�ோய்–கள் பல–வும் சீர்–பெ–றும்.

48  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

v உலர்ந்த பட்டை சூர– ணத்தை எடுத்து உட–லில் வீக்–கம் கண்ட இடத்– தின் மேல் தேய்த்து வர வீக்–கம் தணி–யும். v வெப்–பாலை விதைச் சூர–ணத்தை வெரு–கடி எடுத்து தேன் சேர்த்து குழைத்து சாப்–பிட்டு வர குட–லில் தங்–கிய புழுக்–கள் நீங்–கும், காய்ச்–ச–லும் தணி–யும், பேதி–யும் குண–மா–கும். v வெப்–பாலை இலை–ய�ோடு சிறிது உப்பு சேர்த்து மென்று சிறிது நேரம் வாயில் வைத்–தி–ருந்து துப்–பி–விட பல்–வலி பற்–ச�ொத்தை குண–மா–கும். v வெப்–பா–லைப் பட்–டைச் சூர–ணத்– து–டன் அரை தேக்–கர – ண்டி மிளகு சேர்த்து உள்–ளுக்கு சாப்–பிட்டு வர மூட்–டு–வலி, எலும்–புவ – லி ஆகி–யன குண–மா–கும். v வெப்–பா–லை–யைத் தைல பதத்தில் தயா–ரித்து த�ொடர்ந்து 90 நாட்–கள் பயன்– ப– டு த்– தி – ய – தி ல் சரும ந�ோய்– க ள் பல– வு ம் குண–மா–யின என ஒரு விஞ்–ஞான ஆய்வு தெரி– வி க்– கி – ற து. சாதா– ர – ண – ம ாக நாம் சாலை ஓரங்– க – ளி ல் பார்க்– க க் கூடிய இந்த வெப்–பாலை, மஞ்–சள் காமா–லை– யைப் ப�ோக்–கும் மரம் என்றே அழைக்–கப் பெறு–கி–றது. இப்– ப டி தீராத சரும ந�ோய்– க ள், காய்ச்–சல், பல்–வலி, எலும்–பு–வலி, மூட்–டு– வலி, பேதி, சீத–பேதி, குரு–திக்–க�ொ–ழுப்பு, சர்க்– க ரை ந�ோய் இப்– ப – டி ப் பல்– வே று ந�ோய்– க – ளை ப் ப�ோக்– கு – வதை மன– தி ல் வைத்து ஆங்–காங்கே இயன்ற வரை–யில் பயி–ரி–டுவ – –தால் எதிர்–கா–லத்–தில் ஆர�ோக்– கிய வாழ்–வுக்கு அடி–க�ோ–லும் என்–ப–தில் ஐய–மில்லை.

(மூலிகை அறி–வ�ோம் ! )

Micro living... Macro benefit !

சிம்–பிளா இருந்தா.. ஜம்–முனு இருக்–க–லாம் !

ம

ற்ற ந�ோய்–க–ளைப் ப�ோலவே மன அழுத்–தத்–தை–யும் வரும் முன்–னரே தடுக்க முடி–யும் என்–ப–தற்–காக புதிய வழி–முறை ஒன்–றைக் கூற ஆரம்–பித்–தி–ருக்–கி–றார்–கள் உள–வி–ய–லா–ளர்–க–ளும், ஆய்–வா–ளர்–க–ளும்.

Micro living... Macro benefit என்–ப–து–தான் அந்த சக்தி வாய்ந்த தடுப்பு மருந்து. அது என்ன மைக்ரோ லிவிங்... மேக்ரோ பெனிஃ–பிட் என்–கி–றீர்–களா? ‘சிறு– க க்– க ட்டி பெருக வாழ்’ நம் முன்– ன �ோர்– க ள் கூறிய அறி– வு – ர ை– த ான் மைக்ரோ லிவிங்... மேக்ரோ பெனிஃ–பிட். மேற்–கத்–திய கலாச்–சார ம�ோகத்–தில் வீழ்ந்–தி–ருக்–கும் நாம் இன்று ஆடம்–ப–ரம்– மிக்க, மிக–வும் பதற்–றம – ான வாழ்க்–கையை ந�ோக்கி தள்–ளப்–பட்–டிரு – க்–கிற�ோ – ம். வரம்பு மீறிய பல்–வேறு ஆசை–களு – ட – ன், பல்–வேறு விஷ–யங்–களி – லு – ம் தலை–யிடு – வ – து – த – ான் நம்–மு– டைய இம்–சைய – ான வாழ்க்–கைக்–குக் கார– ணம் என்–கி–றார்–கள் உள–வி–ய–லா–ளர்–கள்.

– ம், குழந்–தைக – – உணவு, உடை, இருப்–பிட ளுக்–கான கல்வி, வாக–னம், தேவைக்–குக் க�ொஞ்–சம் பணம் என்–பது எல்–ல�ோ–ருக்– கும் அத்–தி–யா–வ–சி–ய–மா–ன–து–தான். இவை

எல்–லா–வற்–றி–லும் குறைந்–த–பட்–சம் எது, அதி–க–பட்–சம் எது என்று தீர்–மா–னிப்–ப– தில்–தான் எளி–மைய�ோ, ஆடம்–ப–ரம�ோ அடங்கி இருக்–கி–றது. நம்–மு–டைய மன அமை–தியு – ம் இந்த தேர்ந்–தெடு – த்–தலி – ல்–தான் இருக்–கி–றது. எல்–லா–வற்–றுக்–கும் சமூக அங்–கீ–கா–ரம் பெரி–தாக பார்க்–கப்–படு – வ – த – ால், பெரும்–பா– லான நேரங்–களி – ல் நம்–முடை – ய வாழ்க்கை நம் கையில் இருப்–ப–தில்லை. நம்–மு–டைய ச�ொந்த வாழ்க்–கையை வாழ அதிக பணம் தேவைப்–ப–டு–வ–தில்லை. மற்–ற–வர்–க–ளைப் பார்த்து, அவர்– க – ளி ன் வாழ்க்– கையை வாழ நினைக்–கும்–ப�ோது – த – ான் செலவு கூடு– கி–றது. அதை சமா–ளிக்க ஓய்–வில்–லா–மல்

49

உழைப்– ப– தா–லும், தகு–தி க்கு மீறி கடன் வாங்–கு–வ–தா–லும் சந்–த�ோ–ஷம் த�ொலை– கி–றது. இன்று நாம் சந்–திக்–கும் அனைத்து ந�ோய்–க–ளுக்–கும் இதுவே மூல கார–ணம். இவை எல்–லா–வற்–றுக்–குமே தீர்வு ச�ொல்– கி–றது மைக்ரோ லிவிங் ஃபார்–முலா. தற்–ப�ோது உல–கெங்–கும் இந்த எளிய வாழ்க்–கை–முறை தத்–து–வம் எல்லா இடங்– க–ளி–லும் பர–வ–லாக்–கப்–பட்டு வரு–கி–றது. அந்த வகை–யில் உள–வி–ய–லா–ளர்–க–ளும், ஆய்–வா–ளர்–களு – ம் பரிந்–துர – ைக்–கும் சின்னச்– சின்ன மாற்– ற ங்– க ள் இவை. முயன்று பாருங்–கள்...

எளி–மை–யான வீடு

பங்–களா போன்ற வீட்டை புற–ந–க–ரில் கட்–டி–விட்டு 40, 50 கில�ோ மீட்–டர் தூரத்– தில் இருக்–கும் அலு–வ–ல–கத்–துக்கு ரயி–லி– லும், பேருந்–தி–லும் அரக்க பரக்க ஓடி, இரவு தூங்–கு–வ–தற்கு மட்–டுமே வீட்–டுக்கு வரு–வ–தில் என்ன லாபம்?

300 முதல் 400 சதுர அடி–யில் ஒரு வீடு. அதில் மைக்ரோ ஓவன் அடுப்பு, சிறிய குளி–யல – றை, மடித்து பயன்–படு – த்–தும் படுக்– கை–கள், ப�ொருட்களை சேமித்து வைப்–ப– தற்–காக மறை–வான அல–மா–ரிக – ள் ப�ோன்–ற– வற்றை அமைக்–க–லாம். ப�ோக்–கு–வ–ரத்து வச–தி–கள், மார்க்–கெட் என எல்–லா–மும் அரு–கில் இருக்–கும – ாறு, நக–ரத்–தின் மையப்– ப–கு–தி–யில் வீடு இருப்–பது மிக–வும் நல்–லது.

எளிய பய–ணம்

பய– ண ங்– க – ளு க்கு ஆடம்– ப – ர – ம ான வாக–னம் வேண்–டும் என்–பது அவ–சி–யம் இல்லை. நம்–மு–டைய ப�ோக்–கு–வர – த்–துக்கு உத– வு ம் வகை– யி ல், அதற்– கேற்ற வச– தி – க–ள�ோடு சாதா–ரண வாக–னம் இருந்–தாலே ப�ோது–மா–னது. நடந்து செல்ல முடி–கிற தூர–மாக இருந்–தால் நடந்தே செல்–வது ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்–கும் நல்–லது. பஸ், ரயில் ப�ோன்ற ப�ொது ப�ோக்–கு–வ–ரத்–து–க–ளை– யும் பயன்–படு – த்–தல – ாம். வீட்–டில் இருக்–கும் ஒவ்–வ�ொரு – வ – ரு – க்–கும் ஒவ்–வ�ொரு வாக–னம் என்ற அணு–மு–றை–யைக் கூட க�ொஞ்–சம்

50  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

சிந்– தி த்– த ால் மாற்ற முடி– யு ம்; குறைக்க முடி–யும். அதே–ப�ோல், குடும்–பத்–த�ோடு சுற்–றுலா செல்– லு ம் நேரங்– க – ளி – லு ம் பிர– ய ா– ண த் திட்–டங்–கள் எளி–மை–யாக இருக்க வேண்– டும். 2, 3 இடங்–களை தேர்ந்–தெ–டுத்–தால், எந்த இடத்–தை–யும் முழு–து–மா–கப் பார்க்க முடி–யாது. அடுத்–த–டுத்த பய–ணங்–க–ளால் களைப்– பு ம் ஏற்– ப – டு ம். அதற்கு பதில், ஒரே ஓர் இடத்– தை த் தேர்ந்– தெ – டு த்து அந்த இடத்தை மட்–டுமே நிதா–ன–மாக அனு–ப–வித்து சுற்–றிப் பார்க்–க–லாம்.

சிறிய உண–வ–கம்

பிரம்– ம ாண்– ட – மான பெரிய உண– வ – கங்–க–ளுக்–குச் சென்–றால் புத்–த–கம்–ப�ோல மெனு கார்டு இருக்–கும். கவ–னிப்–பத – ற்–கும் உடனே ஆட்–கள் வர மாட்–டார்–கள். உண– வும் கால–தா–ம–த–மாக வரும். மெனு–வில் இருக்–கும் பாதி உண–வு–க–ளின் பெயரே தெரி–யாது. ஆடம்–பர – த்–துக்கு ஆர்–டர் செய்–வ�ோம். ராட்– ச ஷ வடி– வி ல் க�ொண்டு வந்து எதைய�ோ வைப்–பார்–கள். நிறைய வீண– டிப்–ப�ோம். அதுவே ஒரு சிறிய ஓட்–ட–லுக்– குப் ப�ோனால், கச்–சி–த–மான இருக்–கை– கள் இருக்–கும். நமக்கு ச�ௌக–ரி–ய–மான இடத்–தில், நமக்கு எது தேவைய�ோ அதை மட்–டும் வாங்கி சாப்–பி–ட–லாம். நேரம், பணம், விர–யம் எல்–லாம் மிச்–சம்.

எளி–மை–யான உடற்–ப–யிற்–சி–கள்

‘நாளை முதல் உடற்– ப – யி ற்சி கண்– டிப்–பாக செய்–வேன்’ என்று புத்–தாண்டு சப–தம் எடுப்–பார்–கள். பெரிய ஜிம்–மில் பணம் கட்டி, அதற்–காக பிராண்–டட் ஷூ, டிரெஸ், வாட்–டர் பாட்–டில் என வாங்– கி–யும் வரு–வார்–கள். ஒரு வாரம் எல்–லாம் ஒழுங்கா நடக்–கும். அப்–புற – ம் பழைய நிலை– தான். வாங்கி வந்த எல்லா ப�ொருட்–களு – ம் இவ–ர�ோடு சேர்ந்து தூங்–கும். வாக்–கிங், ஜாக்– கி ங், ஸ்கிப்– பி ங், சைக்– கி – ளி ங் என எளிய உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்–ய–லாம். இது–ப�ோன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை– க– ளை த் தேர்ந்– தெ – டு க்– கு ம்– ப�ோ து, நம் தேவை–க–ளும் எளி–தாக நிறை–வே–றி–வி–டும். மன அழுத்–தமு – ம் நம்மை ஆட்–டிப் படைக்– காது. ஆமாம்... எல்–ல�ோ–ருக்–கும் தேவை–கள் குறை–வுத – ான். ஆசை–கள்–தான் எப்–ப�ோது – ம் அதி–கம். எனவே, தேவை–களை எளி–மை– யாக்– கு ங்– க ள்... வாழ்க்– கை – யு ம் எளி– ம ை– யா–கும்!

- உஷா நாரா–ய–ணன்

ðFŠðè‹

u140

அக்கு ஹீலர அ.உமர ்பாரூக்

பரபரபபபான விறபனனயில்! உலக மக்–களுக்கு உண–வின மூல–மாக உடல்– ெ–லத–ன்தக் காத–துக்–தகாள்–ளும் வழி–மு–ன்ற– கனளக் கற– று த ்தந்​்த ெம் த்தான– ன மச சேமூ–கம் - இப–வ்பாது ெவீை உண–வுக– ளில் இருந்து ்தப– பி க்– கு ம் வழி– மு – ன ்ற– க – ன ளத வ்தடிக் தகாண்– டி – ரு க்– கி – ்ற து. இது எவ்– வ – ள வு வமாசே–மாை நினல? ெம் முன–வைார–கள் ஒவ்–தவாரு உண– வுப த்பாரு–னள–யும் அ்தன ்தனனம அடிப–்ப– னட–யில் பிரிதது, உடல்–ெ–லத–திற–குப ்பயன– ்ப–டுத–திை – ார–கள். உ்தா–ரண – ம – ாக, ஜல–வ்தா–ஷம் உள்–ள–வர–களுக்கு இஞ்சி, துளசி வ்பான்ற த்பாருட்– க – ன ளக் தகாடுப– ்ப து. இப– ்ப டி உண–வுப த்பாருட்–கனள அவர–கள் கண்– மூ–டித–்த–ை–மா–கத ்தந்துவிட–வில்னல. எந்​்த அடிப– ்ப – ன ட– யி ல் உட– வ லாடு உணனவ இனணத–துப ்பாரத–்தார–கள் என–்பது ஒரு ரக– சி ய ஃ்பார– மு லா. அ்த– ன ைப ்பற– றி ய த்தளி–வில்–லா–மல் தவறும் குறிப–பு–க–னளப பின–்பற–று–வது ெல்–ல–்தல்ல. வாருங–கள்... ெம் ்தாத்தா, ்பாட்டி–யின உணவு ரக–சிய – தன்த அறிந்து தகாள்–ளல – ாம்.

புத்தக விற்பனையாளரகள் / முகவரகளிடமிருந்து ஆரடரகள் வரவவறகப்படுகின்றை. த்தாடரபுக்கு: 7299027361 பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிபபகம், 229, கசவசேரி வராடு, மயிலாபபூர, தசேனனை 4. வ்பான: 044 42209191 Extn: 21125 | Email: kalbooks@dinakaran.com

பிரதிகளுக்கு : தசேனனை: 7299027361 வகானவ: 9840981884 வசேலம்: 9840961944 மதுனர: 9940102427 திருசசி: 9364646404, தெல்னல: 7598032797 வவலூர: 9840932768 புதுசவசேரி: 7299027316 ொகரவகாவில்: 9840961978 த்பஙகளூரு: 9945578642 மும்ன்ப: 9769219611 தடல்லி: 9818325902

திைகரன அலுவலகஙகளிலும், உஙகள் ்பகுதியில் உள்ள திைகரன மறறும் குஙகுமம் முகவரகளிடமும், நியூஸ் மாரட் புத்தக கனடகளிலும் கினடக்கும் புத்தகஙகளைப் பதிவுத ்தபால் / கூரியர் மூலம் பபற, புத்தக விளலயுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடு்தல் புத்தகம் ஒவபவான்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்தது KAL Publications என்ற பபயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிபபகம், தினகரன், 229, கசமசேரி மராடு, ேயிலாபபூர், சசேன்​்ன 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

இபவ்பாது ஆனனலனிலும் வாஙகலாம் www.suriyanpathipagam.com 51

அளவு தாண்டினால் ஆபத்து

ா ர வ ஓ ந்–திக்–கும் திறன்–தான் ஒரு–வரை வித்–தி–யா–சப்–ப–டுத்தி காண்–பிக்–கி–றது; வாழ்–வில் சி மேன்–மை–ய–டைய வைக்–கி–றது. ஆனால், அள–வுக்கு மிஞ்–சி–னால் அமிர்–த–மும் நஞ்–சு–தானே... ஒரு விஷ– ய த்தை பற்றி அளவு கடந்து ய�ோசிப்– ப து, சின்– ன ச்– சி ன்ன விஷ–யங்–க–ளைக்–கூட மன–தில் ப�ோட்டு குழப்–பிக் க�ொள்–வது, எப்–ப�ொ–ழுத�ோ நடந்த சம்–ப–வத்–துக்–காக வருத்–தப்–பட்–டுக் க�ொண்டே இருப்–பது ப�ோன்ற பிரச்–னை–களை Over thinking என்–கி–றார்–கள் உள–வி–யல் மருத்–து–வர்–கள். பல–ரை–யும் பாதித்–துக் க�ொண்–டி–ருக்–கும் இந்த ஓவர் திங்–கிங் பிரச்னை பற்றி விளக்–கு–கி–றார் உள–வி–யல் மருத்–து–வர் ராஜேஷ் கண்–ணன்.

52  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

15 முதல் 20 வயது வரை ஒரு–வ–ரின் குணம் வெளி–யில் தெரி–யா–மல் இருக்– கும். 20 வய–துக்–குப் பிறகு சமூக வாழ்க்– கைக்கு வரும்–ப�ோது அவ–ரின் குணம் வெளி–யில் தெரி–யும். ஒரு குறிப்–பிட்ட வயது வரை சாதா–ர–ண–மாக இருந்த ஒரு நபர் திடீ– ரெ ன்று அவர்– க – ளி ன் குணம் மாறி சமீ–பக – ா–லம – ாக அதி–கம – ா–க– வும் ய�ோசிக்க ஆரம்–பிக்–க–லாம். அதா– வது, ஒரு சில விஷ–யங்–களை மட்–டும் திரும்–பத் திரும்ப ய�ோசித்து அதற்–காக வருத்–தப்–ப–டுவ – து இந்த வகை–தான். உதா– ர – ண – ம ாக, ஒரு திரு– ம – ண த்– துக்கோ அல்–லது உற–வின – ர் வீட்–டுக்கோ சென்– ற ால் அங்கு நிறைய மகிழ்ச்சி தரக்–கூ–டிய விஷ–யம் நடந்–தி–ருந்–தா–லும் யார�ோ ஒரு–வர் ‘நீங்க குண்–டாகி – ட்–டீங்–க’ என்று ச�ொன்–னதை மட்–டுமே நினைத்து கவ–லையி – ல் ஆழ்ந்–துவி – டு – வா – ர்–கள். அந்த ஒரு விஷ– ய த்தை மட்– டு மே ய�ோசிப்– பார்– க ள். இதை மனப்– ப – தற்ற ந�ோய் என்– கி – ற� ோம். எந்த ஒரு விஷ– ய த்– தை – யும் சாதா–ர–ண–மா–க–வும் ஜாலி–யா–க–வும் எடுத்–துக்–க�ொள்–ப–வர்–க–ளுக்கு இந்–தப் பிரச்னை இருக்–காது.’’

ஓவர் திங்–கிங் பிரச்னை யாரை அதி–கம் பாதிக்–கி–றது?

ஒரு–வர் தேவை–யற்ற விஷ–யங்–க–ளைக்– கூட திரும்– ப த் திரும்ப ய�ோசிப்– ப – த ன் கார–ணம் என்ன?

‘‘தேவை–யற்று ய�ோசிப்–பது குறிப்–பிட்ட அந்த நப–ரின் குண–மா–கவே இருக்–க–லாம் அல்–லது அவர்–கள் வளர்ந்த வித–மா–க–வும் இருக்– க – ல ாம். ஒரு விஷ– ய த்தை ஒரு– வ ர் எந்த கண்–ண�ோட்–டத்–தில் பார்க்–கி–றார், அதை எப்–படி அணு–குகி–றார் என்–ப–தைப் ப�ொறுத்–தது இது.

‘‘ஆண்–களை – –விட பெண்–கள் இதில் அதி–கம் பாதிக்–கப்–படு – கி – ற – ார்–கள். பெண்– கள் தாம் செய்–யும் செயல்–கள் சரியா தவறா என்று எல்–லா–வற்–றையு – ம் மன–துக்– குள் ரீவைண்ட் செய்து பார்ப்–பார்–கள். ஒரு காரி–யத்–தைச் செய்–வ–தால் நம்மை யாரே–னும் தவ–றாக நினைப்–பார்–களா, எவ்–வாறு மதிப்–பீடு செய்–வார்–கள் என்று அதி–க–மாக ய�ோசிப்–பார்–கள். வீட்–டுக்கு விருந்–தி–னர் வரு–வ–தாக இருந்–தால்–கூட அவரை எப்–படி வர– வேற்–பது, அவ–ருக்கு என்–ன–வெல்–லாம் செய்–வது என்று மன–துக்–குள்ளே அட்–ட– வணை ப�ோடு–வார்–கள். முடிவு செய்த அட்–ட–வ–ணையை திரும்–பத்–தி–ரும்ப 10, 20 முறைக்கு மேல் மாற்–றிக் க�ொண்டே இருப்–பார்–கள். அவர்–களு – க்–குப் பிடித்த மாதிரி இருக்க வேண்–டும். அவர்–கள் ஏதும் குறை கூறி–வி–டக்–கூ–டாது என்று மன–துக்–குள் ய�ோசித்–துக் க�ொண்டே

53

இருப்–பார்–கள். கூறும்–ப�ோ–து–தான் புரிய ஆரம்– விருந்–தி–னர்–கள் வந்து சென்ற பிக்–கும். மற்–ற�ொரு சாராருக்கு பின்பு அவர்–கள் ஏதே–னும் கருத்து இ வ் – வா று ய� ோ சி க் – கி – ற� ோ ம் , கூறி–யிரு – ந்–தால் அதைப்–பற்றி அதி– இதற்கு இவ்– வ – ள வு முக்– கி – ய த்– து – கம் ய�ோசிப்–பார்–கள். அவர்–கள் வம் க�ொடுக்க வேண்–டாம் என்று தெரிந்– து ம் அதி– லி – ரு ந்து அவர்– கூறிய குறை– யைய� ோ அல்– ல து விவா– தத் – து க்– கு – ரி ய விஷ– ய ங்– க–ளால் வெளியே வர முடி–யாது.’’ க–ளைய�ோ அதி–கம் ய�ோசிக்–கத் தேவை– ய ற்ற ய�ோச– னை – க – ளி – த�ொடங்–குவா – ர்–கள். வீட்–டிலி – ரு – க்– லி–ருந்து அவர்–க–ளால் வெளியே டாக்டர் கும் பெண்–கள் வீட்டு வேலை–கள் வர முடி–யுமா? அனைத்–தும் முடிந்த பின்–னர் தனி– ராஜேஷ் கண்–ணன் ‘‘எண்–ணங்–கள், பிரச்–னை–கள் மை–யில் இருக்–கும் நேரத்–தில் இது–ப�ோல் மற்–றும் அந்த நப–ரைப் ப�ொறுத்தே இது நடந்த விஷ–யங்–களை நினை–வுப்–ப–டுத்தி சாத்– தி – ய ம். சாதா– ர – ண – ம ாக, தேர்– வி ல் பார்க்க ஆரம்–பிக்–கின்–ற–னர். வ – து, ஆசி–ரிய த�ோல்–விய – டை – – ர் கண்–டிப்–பது இது ஏன் இப்–படி நடந்–தது, எனக்கு ப�ோன்ற வருத்–தங்–களி – ல் இருக்–கும்–ப�ோது ஏன் அவ்–வாறு கருத்து கூறி–னர், என்ன ஆறு–தல் மூல–மா–கவ�ோ, பக்–கு–வப்–பட்ட – ாக இருக்–கும் என்று ஒரு விஷ–யத்– கார–ணம நபர்– க – ளி – ட ம் பேசும்– ப� ோத�ோ அதி– லி – தையே மீண்–டும் மீண்–டும் அசை–ப�ோ–டத் ருந்து வெளியே வந்– து – வி – ட – ல ாம். இது த�ொடங்–குகி – ன்–றன – ர். எப்–ப�ோத�ோ நடந்த சாதா–ர–ணப் பிரச்–னையே. சிறிய பிரச்– னையை ஞாப– க ப்– ப – டு த்தி ஆனால், ஒரு விஷ–யத்–தில் திரும்–பத் அந்த நிகழ்ச்–சியை மன–தில் ம�ொத்–த–மாக திரும்ப ய�ோச–னைக்கு ஆட்–பட்–டால�ோ, ஓட்–டிப்–பார்த்து வருத்–தப்–ப–டு–வார்–கள். அன்–றாட வேலை–கள் தள்–ளிப்–ப�ோ–கிற – து, திரும்–பத்–தி–ரும்ப அதை மன–தில் அசை– மன நிம்–மதி கெடு–கி–றது என்று உணர்ந்– ப�ோட்–டுக் க�ொண்டே இருப்–பார்–கள். தால�ோ அவர்–களு – க்கு கண்–டிப்–பாக உதவி உள–வி–ய–லில் இதற்கு Rumination என்று தேவை. ஆரம்ப நிலை–யில் இருந்–தால் பெயர்.’’ நெருங்– கி ய நண்– ப ர்– க – ளி – டம� ோ உற– வி – னர்– க – ளி – டம� ோ பேசு– வ – த ன் மூலம் தான் தேவை–யில்–லா–மல் ய�ோசிக்–கிற� – ோம் இவற்–றிலி – ரு – ந்து வெளி–வர – ல – ாம்.’’ என்–பது ஒரு–வ–ருக்–குத் தெரி–யுமா? ‘‘ஓவர் திங்–கிங் என்–பதை ப�ொது– வ ாக பெண்– க ள் இரண்டு வகை–யா–கப் பிரிக்–க– ம ன – ந – ல ப் பி ர ச் – னை – லாம். ஒரு சாராருக்கு இவ்– யில் அதி– க ம் பாதிக்– வாறு ய�ோசிப்–பது பற்றி கப்–ப–டு–கி–றார்–கள் என்ற உடன் இருப்–பவ – ர்–கள்

54  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

நம்–பிக்கை உண்–மையா?

‘‘உண்– மை – தா ன். இயற்– கை – ய ா– க வே ஆண்– க – ளு – ட ன் ஒப்– பி – டு ம்– ப� ோது மனப் ப – தற்ற – பிரச்னை பெண்–களு – க்கு அதி–கம – ா– கவே காணப்–படு – கி – ற – து. ஆண்–கள் வீட்–டில் மட்–டு –மல்–லா–மல் அலு–வ – ல – க ங்– க – ளி– லும் நண்–பர்–கள், தெரிந்–த–வர்–கள் என அதி–கப்–

குழந்– தை – க ள் பள்– ளி க்– கு ச் செல்– லு ம்– ப�ோத�ோ, விளை–யாட செல்–லும்–ப�ோத�ோ ஏதா–வது அசம்–பா–வி–தம் நேரும் என்று வெளி–யில் செல்–வதைய� – ோ, குழந்–தையை விளை–யாட வெளியே செல்ல அனு–ம– திப்–ப–தை–ய�ோ–கூட சிலர் தவிர்ப்–பார்–கள். ப�ொது–வாக தன்–னம்–பிக்கை இழக்–கும்

அதி–கம் ய�ோசிப்–ப–தால் வேலை–கள் பாதிக்–கி–றது, மன நிம்–மதி கெடு–கி–றது என்று ஒரு–வர் உணர்ந்–தால் அவ–ருக்கு மருத்–துவ உதவி கண்–டிப்–பாக தேவை. ப–டி–யான மனி–தர்–களை சந்–திக்க நேர்–வ– தால் அனைத்– தை – யு ம் மறந்து, எதை– யும் எளி–தாக எடுத்–துக் க�ொள்ள பழ–கி– வி–டுகின்–ற–னர். பெண்–கள் அலு–வ–ல–கத்–துக்–குச் சென்– றா– லு ம் அதிக நேரம் நண்– ப ர்– க – ளு – ட ன் செல–வளி – க்க முடி–யா–மல் வீட்–டுப் ப�ொறுப்– பை–யும் கவ–னிக்க வேண்டி இருப்–ப–தால் ஒரு–வித பதற்–றத்–திலேயே – இருக்–கின்–றன – ர். இந்த மனப்–பத – ற்–றம் ப�ொது–வாக திரு–மண – – மா–னதி – ல் இருந்து மென�ோ–பாஸ் காலத்–தி– லேயே அதி–கம – ாக ஏற்–படு – வ – தா – க ஆய்–வுக – ள் கூறு–கின்–றன. இந்த பதற்–ற–மா–னது இளம் பெண்–க–ளை–யும் விட்டு வைப்–ப–தில்லை.

– க நண்–பர்–களி – ன் பேச்சு மற்–றும் அலு–வல – ப் பிரச்னை கார–ண–மாக அவர்–க–ளுக்–கும் இது ஏற்–ப–டு–கி–றது.’’

இது– ப� ோன்ற எதிர்– ம றை எண்– ண ங் –கள – ைத் தவிர்ப்–பது எப்–படி?

‘‘ஒரு–வர் வேலைக்–காக நேர்–முக – த் தேர்– வுக்கு செல்–லும்–ப�ோது வேலை கிடைக்– கும�ோ, கிடைக்–காத�ோ என்ன நடக்–கும�ோ என்– ப து பற்றி ய�ோசிப்– ப – தி ல் எந்– த – வி த பிரச்–னையு – ம் இல்லை. ஓரிரு நாளில் அது முடிந்–த–தும் அந்த நினைவு இருக்–காது. ஆனால், மனப்–பத – ற்–றத்–தில் இருப்–பவ – ர்–கள் யாருக்கோ நடந்த சம்–ப–வங்–கள், பத்–தி– ரிகை செய்–தி–கள், சமூக வலை–த–ளத்–தில் பார்த்த பிரச்–னை–கள் தனக்–கும் நிகழ்ந்–து– வி–டும�ோ என்று அஞ்–சு–வார்–கள், அந்–தப் பிரச்–னையி – ல் தன்னை சம்–பந்–தப்–படு – த்–திப் பார்த்து பயப்–ப–டுவா – ர்–கள். இது–ப�ோல் தனக்கு நேர்ந்–தால் நம்–மால் சமா–ளிக்க முடி–யா–மல் ப�ோய்–வி–டும�ோ என்று ஒப்–பிட்–டுப் பார்த்து பயப்–ப–டு–வது ஒரு– வி த பதற்– ற மே. உதா– ர – ண த்– து க்– கு க்

மனி–தர்–க–ளுக்கே இது ப�ோன்ற பயங்–கள், பதற்–றங்–கள் ஏற்–படு – கி – ற – து. தன்–னைப் பற்–றி– யும், சமு–தா–யத்–தில் மற்–ற–வர்–களை அணு– கும் முறை–யி–லும் பதற்–றங்–கள் இருக்–கும். எனவே, அவர்–கள் எதைப் பார்த்–தா–லும் எதிர்–மறை எண்–ணங்–களு – டனே – பார்க்–கத் த�ொடங்–கு–வர். எந்த ஒரு விஷ–யத்–தி–லும் இருக்–கும் நன்–மை–க–ளைப் பார்க்–கா–மல் அதி–லுள்ள பிரச்–னைக – ளையே – பார்ப்–பார்– கள். வாழ்க்–கை–யையே பாதிக்–கும் இது– ப�ோன்ற பிரச்–னை–க–ளுக்கு கண்–டிப்–பாக உள–வி–யல் மருத்–து–வ–ரின் ஆல�ோ–சனை தேவை.’’

இந்த மனப் பதற்–றத்–துக்–கான எளி–தான தீர்வு?

‘‘மனப்– ப – த ற்– ற த்– தி ன் ஆரம்ப நிலை– யி–லேயே அதை உணர்ந்து அதற்–கேற்–ற– வாறு சில பயிற்–சி–கள் செய்–வது நல்–லது. உதா– ர – ண ம் ய�ோகா, நடை– ப்ப – யி ற்சி, உடற்–ப–யிற்சி, இனி–மை–யான பாடல்–கள் கேட்–பது, பிடித்த செயல்–களை செய்–வது ப�ோன்–றவ – ற்–றில் கவ–னம் செலுத்–த–லாம். பதற்–றம் ஏற்–படு – த்–தும் சூழ்–நிலை – க – ளை தவிர்ப்–பது நல்–லது. ஒரு சூழ்–நி–லை–யில் எதிர்–மறை எண்–ணம் ஏற்–படு – ம்–ப�ோது அந்த சூழ்–நிலை – யி – ன் நேர்–மறை எண்–ணங்–களை – – யும் நினைக்க முற்–ப–டு–வது ப�ோன்–ற–வற்– றின் மூல–மும் அந்த எண்–ணங்–களி – லி – ரு – ந்து வெளி–வ–ர–லாம். பிடித்த விஷ–யங்–களை செய்– வ து, தனி– மை – யி ல் இல்– ல ா– ம ல் நண்– ப ர்– க – ளு – ட ன் அதிக நேரங்– க ளை செல–வி–டு –வது ப�ோன்–ற– வற்–றா–லு ம் இந்– தப் பிரச்–னையை தவிர்க்–க–லாம். மேலும் பிரச்னை அதி–க–மாகி தின–சரி வாழ்க்–கை– யி– லேயே விளை– வு – க ளை ஏற்– ப – டு த்– து ம்– ப�ோது மருத்–துவ ஆல�ோ–ச–னை–யு–டன் சரி செய்–ய–லாம்!’’

- மித்ரா

55

மேட்டர் புதுசு

56  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

உ

டலை ஃபிட்–டாக வைத்–துக்–க�ொள்–வ–தற்–காக பிர–ப–லங்–கள் மட்–டு–மில்லை... அனை –வ–ருமே மெனக்–கெ–டு–வ–தில் ஆச்–சர்–ய–மில்–லை–தான். இதற்–காக புதுப்–புது உண–வு– மு–றை–களை கண்–டுபி – டி – த்–துக் க�ொண்டே இருக்–கிற – ார்–கள் ஆய்–வா–ளர்–கள். அவற்–றில் லேட்–டஸ்ட்–டாக வந்–தி–ருக்–கும் ஒன்–று–தான் Blood Group Diet. ஹாலி–வுட் டெமி–மூர், பாலி–வுட் அக்‌–ஷய்–கு–மார் முதல் நம்–மூர் டாப்ஸி வரை இந்த லேட்–டஸ்ட் டயட்–டைப் பின்–பற்ற ஆரம்–பித்–து–விட்–டார்–கள். அது என்ன ப்ளட் க்ரூப் டயட்?

ஒரு–வரு – ட – ைய ரத்த வகைக்–கேற்ற உணவு முறை–யைப் பின்–பற்–று–வ–தையே ப்ளட் க்ரூப் டயட் என்–கி–றார்–கள். அமெ–ரிக்க இயற்கை மருத்–து–வ–ரான பீட்–டர் ஜே.டி ஆடம�ோ என்–ப– வர் கண்–டு–பி–டித்த இந்த உண–வு–மு–றை–யில் அவ–ர–வர் ரத்–த–வ–கைக்–கேற்ற உணவு எடுத்– துக் க�ொள்– வ – தையே முக்– கி ய அறி– வு – ரை – யாக வலி–யு–றுத்–து–கி–றார். Eat right for your type என்ற விரி–வான புத்–த–க–மும் ஆடம�ோ எழு–தி–யி–ருக்–கிற – ார். ‘உணவை செரிப்–ப–தற்–காக உட–லில் உற்– பத்–தி–யா–கும் ரசா–யன எதிர்–வி–ளைவு உடனே வேலை செய்–யத் த�ொடங்–கு–கி–றது. உடல் உறுப்– பு – க – ளி ல் நேர– டி – ய ான தாக்–கத்தை ஏற்–ப–டுத்–தக்–கூ–டிய உணவு மற்– று ம் ரத்– தத் – தி ல் சர்க்–க–ரையை உற்–பத்தி செய்– யும் புர–தங்–கள – ான லெக்–டின்–கள் இடை– யி – ல ான எதிர்– வி – ளை வு திற–மை–யாக செயல்–ப–டு–கி–றது. எளி– தி ல் செரி– ம ா– ன ம் நடை– பெ–று–வ–தால், வேக–மாக எடை குறைந்து, உடல் ஆற்–றல் அதி–க– ரிக்–கி–றது. இத–னால் ந�ோயற்ற

ஆர�ோக்–கியமான உடலை பெற முடி–யும்’ என்று குறிப்–பி–டு–கி–றார். நான்கு ரத்த வகை– யி – ன – ரு க்– கு ம் அவர் பரிந்–து–ரைக்–கும் உண–வு–மு–றை–கள் இவை.

‘O’ ப்ளட் குரூப்–பி–ன–ருக்–கான உண–வு–கள்

மற்ற ப்ளட் குரூப்–பி–ன–ரை–விட செரி–மான அமில சுரப்பு அதி–கம் க�ொண்–ட–வர்–க–ளாக இருப்– ப – த ால், ‘O’ ப்ளட் குரூப்– பி – ன – ரு க்கு முட்டை, மீன் உள்–ளிட்ட அசைவ உண–வுக – ள் – ள் மிக–வும் ஏற்–றது. கார–ணம், அசைவ உண–வுக இவர்–களு – க்கு எளி–தில் செரி–மா–னம் ஆகி–விடு – ம். அதே–நே–ரம் இந்த உண–வு–கள் செரி–மா–னம் அடை–யும் வகை–யில் ப�ோது–மான தண்–ணீ–ரும் பருக வேண்–டும். இத்–து–டன் கீரை, காய்–க–றி–கள், ஸ்ட்–ரா–பெர்ரி, உலர்–தி–ராட்சை, ஆப்–பிள், மாம்–ப–ழம், வாழைப்– ப–ழம் ப�ோன்ற பழங்–க–ளை–யும் இவர்–கள் உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்.

தவிர்க்க வேண்–டி–யவை

ஊட்– ட ச்– சத் து பானங்– க ள், மாத்–தி–ரை–கள் ப�ோன்–ற–வற்–றைத்

57

தவிர்த்–தல் நலம். சிட்–ரஸ் வகை பழங்–களை எடுத்–துக் க�ொள்–ளக்–கூ–டாது. பால் ப�ொருட்– – ஏற்–படு – த்–தும் கள் செரி–மா–னக் க�ோளா–றுகளை என்–ப–தால் ச�ோயா–பால், ஆட்–டுப்–பால், சீஸ் – ாம். ப�ோன்–ற–வற்றை உண்–ணல

‘A’ ப்ளட் குரூப்–பி–ன–ருக்–கான உண–வு–கள்

சென்–சிட்–டிவ் ரத்–தவ – க – ை–யைச் சார்ந்–தவ – ர்–கள் என்–பத – ால் இயற்–கை–யான உண–வுகளை – உண்– பதே முக்–கிய – ம – ா–னது. இவர்–களு – க்கு செரி–மா– னத்–துக்–கான அமி–லம் குறை–வாக இருப்–பத – ால் மாமிச உண–வைத் தவிர்ப்–பது நலம். உட–லில் நீர்ச்–சத்தை தக்–க–வைக்–கக்–கூ–டிய பழச்–சா–றுக – ள், பழங்–கள், காய்–கறி – களை – ப�ோது– மான அள–வில் எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். பீன்ஸ், நட்ஸ், ச�ோயா ப�ோன்ற புர–தம் நிறைந்த உண–வுகளை – உண்–ணல – ாம். வைட்–டமி – ன்–கள் மற்–றும் ஆன்ட்டி ஆக்–சிட – ன்ட்–டுக – ள் நிறைந்த காய்– க – றி – க ள் பழங்– களை அதி– க ம் சேர்க்க வேண்–டும். சிட்–ரஸ் பழங்–க–ளை–யும் சேர்த்–துக் க�ொள்–ள–லாம்.

தவிர்க்க வேண்–டி–யவை

செரி– ம ான சக்தி மிக– வு ம் குறைந்து காணப்–ப–டும் ‘A’ குரூப்–பி–னர் பால் ப�ொருட்– களை முடிந்–த–வ–ரைத் தவிர்க்க வேண்–டும்.

Latin நிறைந்த உரு–ளைக்–கி–ழங்கு, சர்க்–கரை வள்–ளிக்–கி–ழங்கு ப�ோன்ற கிழங்கு வகை–கள், தக்–காளி, முட்–டைக்–க�ோஸ் ப�ோன்–ற–வற்றை உண்ண வேண்–டாம். மாம்–ப–ழம், பப்–பாளி, ஆரஞ்சு ப�ோன்–றவை எளி–தில் செரிக்–கா–தவை என்–ப–தால் இவற்–றை–யும் தவிர்க்க வேண்–டும்.

‘B’ ப்ளட் குரூப்–பின – ர் உண்–ணக்–கூடி – ய – வை

எந்– த – வ– க ை– ய ான உண– வு – க – ளு ம் இவர்– க–ளுக்கு எளி–தில் செரிக்–கக்–கூ–டி–யவை என்–ப– தால், எல்–லா–வ–கை–யான உண–வு–க–ளை–யும் இவர்– க ள் சேர்த்– து க் க�ொள்ள முடி– யு ம். காய்–க–றி–கள், பழங்–கள், மாமி–சம், மீன், பால்– ப�ொ–ருட்–கள் என எது–வும் இவர்–கள் விலக்க வேண்–டி–ய–தில்லை.

‘AB’ ப்ளட் குரூப்–பி–ன–ரின் உண–வு–கள்

முட்டை, மாமி–சம், மீன், பால் உண–வு– களை உட்–க�ொள்–ள–லாம். பீன்ஸ், ச�ோயா, நிலக்–கடல – ை ப�ோன்ற பருப்பு வகை–கள் மற்–றும் பய–று–வ–கை–க–ளை–யும் சாப்–பி–ட–லாம். கத்–த–ரிக்– காய், பீட்–ரூட், ப்ரோக்–க�ோலி ப�ோன்ற நடு– நி– ல ை– யான காய்– க– றி– களை உண்– ண – ல ாம். பழச்–சா–று–களை அதி–கம் உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்–ள–லாம்.

தவிர்க்க வேண்–டி–யவை...

சிவப்பு மாமி–சம் மற்–றும் சிக்–கன் இரண்–டும் அறவே உண்–ணக்–கூ–டா–தவை.

நெகட்–டிவ் ரத்த வகை–யி–ன–ருக்கு...

எல்–லா–வகை ப்ளட் குரூப்–பிலு – ம் நெகட்–டிவ் வகை–யைச் சார்ந்–தவ – ர்–கள் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிக–வும் குறைந்–த–வர்–க–ளாக இருப்–பார்–கள். ஊட்–டச்–சத்தை உறிஞ்–சும் திறன் குறை–வாக இருப்–ப–தால் செரி–மா–னத்–தி–ற–னும் குறை–வா– கவே இருக்–கும். ஒரு ந�ோயி–லி–ருந்து மீண்டு வரு–வது இவர்–க–ளைப் ப�ொறுத்–த–வரை மிக தாம–த–மா–கவே நடக்–கும். எனவே, இவர்–கள் உணவு விஷ–யத்–தில் மிகுந்த கவ–னம் செலுத்த – – வேண்–டும். அதிக சத்–துக்–கள் நிறைந்த காய்–கறி – ள், கொட்டை வகை– கள், பழங்–கள் பழச்–சா–றுக களை நிறைய எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்.

சரி... ப்ளட் க்ரூப் டயட்–டைப் பற்றி சர்ச்– சை–கள் எது–வும் இருக்–கி–றதா என்று கேட்– டால், சர்ச்–சை–கள் நிச்–ச–யம் உண்டு.

ரத்த வகை என்–பதைத் – தாண்டி மர–பி–யல் கார–ணி–கள் மற்–றும் வாழ்க்–கை–முறை ப�ோன்– ற–வை–யும் ஒரு–வ–ரின் உண–வுத் தேவையை தீர்–மா–னிக்–கி–றது. உதா–ர–ணத்–துக்கு, ‘O’ ரத்த வகை–யைச் சேர்ந்–த–வர்–கள் புர–தச்–சத்–துக்–காக மாமி–சம் மற்–றும் மீன் உண–வு–களை அதி–கம் எடுத்–துக்–க�ொள்ள பரிந்–து–ரைக்–கி–றது இந்த டயட். ஆனால், ஒரு– வ ர் சைவ உணவை பின்–பற்–று–ப–வ–ராக இருந்–தால், புர–தத்–துக்–காக அசைவ உணவை அவர் தேர்ந்–தெ–டுப்–பது மிக–வும் சிர–மம். பால், பீன்ஸ் ப�ோன்–ற–வற்–றில் புர–தம் மிகுந்து காணப்–பட்–டா–லும் நிறைய பேருக்கு பால்– ப�ொ – ரு ட்– க–ளில் காணப்–ப–டும் லேக்–ட�ோஸ் ஒவ்–வாமை இருப்–ப–தை–யும் கவ–னத்– தில் க�ொள்ள வேண்–டும். அத–னால், ப்ளட் க்ரூப் டயட் என்–பது முழு–வ– து–மாக ஏற்–றுக் க�ொள்–ளும் வகை– யில் இல்லை என்–பது ஒரு–சா–ரா–ரின் கருத்து.

பீட்–டர் ஜே.டி.ஆட–ம�ோவி – ன் வலு– வான கருத்–துப்–படி, இவர்–கள் ‘A’ மற்–றும் ‘B’ இரண்டு ரத்–தப்–பி–ரி–வி–ன– ரின் குணங்–களை க�ொண்–டி–ருப்–ப– தால், இரண்டு குழுக்– க – ளு க்– கு ம் ஏற்ற கல–வை–யான உண–வு–களை உட்– க�ொ ள்– வ – த ன் மூலம் தங்– க – ளது ரத்–தத்–தின் பி.எச் நிலையை சரி–ச–ம–மா–கப் பரா–ம–ரிக்க முடி–யும். பீட்–டர் ஜே.டி ஆடம�ோ

58  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

- இந்–தும – தி

இன்ஸ்–டாகிரா–மில்

பக்–கத்–தை பின் த�ொடர... www.instagram.com/ kungumam_doctor/

59

ஹெல்த் அண்ட் பியூட்டி

அழகே...

என் ஆர�ோக்–கி–யமே... அண்ட் பியூட்–டி’ என்–ப–தைப் பல–ரும் ‘ஹெல்த் பெண்– க ள் த�ொடர்– ப ான விஷ– ய – ம ா– க வே பார்க்கி–றார்கள். அழகு ப்ளஸ் ஆர�ோக்–கி–யம் என்–பது பெண்–களு – க்கு மட்–டுமே ச�ொந்–தம – ான விஷ–யம் இல்லை. குழந்–தை–கள், ஆண்–கள், முதி–யவ – ர்–கள் எல்–ல�ோ–ருக்–குமே ச�ொந்–தம – ான, ப�ொது–வான விஷ–யம்–தான் ஹெல்த் அண்ட் பியூட்டி. அத–னால், இந்த த�ொட–ரில் பார–பட்–சமி – ன்றி அனைத்து வய–தின – ர் மற்–றும் அனைத்து தரப்–பின – ரி – ன் நலன் காக்–கும் விஷ–யங்–களை – –யும் அல–சப் ப�ோகி–ற�ோம். குழந்–தைப்–பரு – வ – ம், வளர்–நிலை பரு–வம்(Adolescent), வளர்ச்– சி – ய – டைந்த மற்– று ம் வய�ோ– தி க பரு– வ ம் என ஒவ்–வ�ொரு காலக்–கட்–டத்–தி–லும் சரு–மத்–தில் ஏற்–ப–டும் மாற்–றங்–களை – ப் புரிந்து க�ொண்–டால்–தான் சரு–மம் சார்ந்த பிரச்–னை–க–ளையும் நம்–மால் சரி–யா–கப் புரிந்–து–க�ொண்டு பரா–ம–ரிக்க முடி–யும். அதன் அடிப்–படை – யி – ல், குழந்–தை–களி – ன் சரு–மத்–தின் இயல்–பு–கள் என்ன என்–ப–தி–லி–ருந்து த�ொடங்–கு–வ�ோம்...

60  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

டாக்–டர்

வானதி

61

தாயின் கர்ப்–பப்–பை–யில் இருக்–கும் சிசு– வா–னது, சுற்–றிலு – ம் உள்ள திர–வத்–தில்–தான் வளர்–கிற – து. அந்த திர–வத்–தின் பெயர் அம்– னி–யாட்–டிக் ஃப்ளூயிட்(Amniotic fluid.) நம்–முட – ைய கைகளை சிறிது நேரம் தண்– ணீ– ரி ல் வைத்– து க் க�ொண்– டி – ரு ந்– த ாலே, அதன் இயல்–புத் தன்மை மாறி, ஊறி–ய–து– ப�ோல் இருப்–பதை கவ–னித்–தி–ருப்–ப�ோம். ஆனால், சிசு தன் உடல் முழு– வ – து மே திர–வத்–தில் மூழ்கி இருந்–தால்–கூட அதன் த�ோல் ஊறி, சுருங்–கா–மல் இருப்–ப–தற்கு, ஈரப்– ப – த த்தை தவிர்க்– கு ம்(Hydrophobic) வெர்–னிக்ஸ் கேஸி–ய�ோஸா(Vernix cascosa) என்ற எண்–ணெய் ப�ோன்ற ப�ொரு–ளால் பாது–காக்–கப்–பட்–டி–ருக்–கும். இது, சிசு– வி ன் சரு– ம ம் மெலி– வ – ட ை– வ– தை த் தடுக்– கி – ற து. நம் சரு– ம த்– து க்கு இயற்கை–யா–கவே ஈரப்–ப–தத்–தைத் தக்க வைக்–கும் ஆற்–றல் உள்–ளது. மேலும் நீரை புறந்– த ள்– ளு ம் அதன் தன்– மை – ய ால் நம் உட–லில் உள்ள நீர், தாது உப்–புக – ள், எலக்ட்– ர�ோ– லை ட்ஸ் அதி– க – ம ாக வெளி– யே – று – வ–தையு – ம் தடுக்–கிற – து. பிறந்த குழந்–தையி – ன் சரு–ம–மா–னது ஒரு வய–துக்–குப் பின்–னரே பெரி– ய – வ ர்– க – ளி ன் சரு– ம த்– தை ப் ப�ோல வேலை செய்ய ஆரம்–பிக்–கி–றது. இயல்– பி ல் நம் சரு– ம த்– தி ல் அமில கவ–சம்(Acid mantle) ஒன்று இருக்–கி–றது. கிரு–மி–கள், வேதிப்–ப�ொ–ருட்–கள் மற்–றும் இயந்– தி ர அழுத்– த ம் ப�ோன்– ற – வ ற்– ற ால் சரு–மம் பாதிக்–கப்–படு – வ – தி – லி – ரு – ந்து இந்த அமி–ல–

குழந்–தை–யைக் குளிப்–பாட்–டிய– – வு–டன் வாச–னை–யாக இருக்க வேண்–டும் என்–ப–தற்–காக சிலர் பவு–டரை க�ொட்டி பூசு–வார்–கள். இது முற்–றி–லும் தவ–றா–னது.

62  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

க–வ–சம்–தான் பாது–காக்–கி–றது. இத–னால்– தான் யாரா– வ து அழுத்– தி ப்– பி – டி க்– கு ம்– ப�ோது அல்–லது பல மணி நேரம் உட்– கார்ந்து வேலை செய்–யும்–ப�ோது ஏற்–படு – ம் அழுத்–தங்–க–ளி–னால் த�ோல் பாதிப்–பட – ை– வ–தில்லை. நம்–மு–டைய சரு–மத்–தில் இயற்–கை–யா– கவே அமைந்–துள்ள எண்–ணெ–யின் பெயர் சீபம். செமீ–பசி – ய – ஸ் சுரப்பி (Sesameus gland) இதனை சுரக்– கு ம். பிறந்த சில வாரங்– க–ளி–லி–ருந்து சில மாதங்–கள் வரை தாய்ப்– பா–லில் சுரக்–கும் சில ஹார்–ம�ோன்–க–ளும் சேர்ந்து இந்த சீபத்தை அதி–கம – ாக சுரக்க வைக்–கல – ாம். அப்–ப�ொ–ழுது குழந்–தையி – ன் முகத்–தில் பரு த�ோன்–றல – ாம்.

கு ற ை – ம ா – த ங் – க – ளி ல் குழந்–தை–யின் சரும நலன்

பி ற க் – கு ம்

குறை மாதங்–களி – ல் பிறக்–கும் குழந்தை– க– ளி ன் சரும பாது– க ாப்பு அம்– ச ங்– க ள் முழு–மை–யாக வளர்ச்–சி–ய–டை–யா–த–தால் அவர்–களு – ட – ைய சரு–மத்தை சரி–யாக பரா– ம–ரிக்க வேண்–டி–யது கட்–டா–யம். இந்த குழந்–தை–க–ளுக்கு சரு–மத்–தின் மீது தட–வப்– ப–டும் ப�ொருட்–களை உள்ளே உறிஞ்–சும் திறன் அதி–க–மாக இருக்–கும் என்–ப–தால் விளம்–ப–ரங்–க–ளைப் பார்த்து கண்ட க்ரீம்– களை குழந்–தை–யின் மீது தட–வக்–கூ–டாது. குறை மாத குழந்–தை–க–ளுக்கு உட–லின் வளர்ச்–சி–யை–விட சரு–மத்–தின் வளர்ச்சி குறை–வாக இருப்–பத – ால், எதை தட–வின – ா– லும் உள்ளே சென்று பாதிப்பு ஏற்–ப–டுத்த

வாய்ப்–புள்–ளது. குறை–மாத குழந்–தைக – ளி – ன் உட–லினு – ள் இருக்–கும் நீர், நீரா–விய – ாக மாறி சரு–மத்–தின் வழி–யா–கத்–தான் அதி–க–மாக வெளி– யே – று ம். இவர்– க – ளு க்கு பிறந்து 2 வாரம் வரை வேர்க்–காது. நீரா–வி–யாக வெளி–யே–றும் நீர் மற்–றும் உட–லின் தட்ப வெப்ப நிலையை சரி–வர பரா–ம–ரிக்–காத மென்–மை–யான சரு–மம் ப�ோன்ற கார– ணங்–க–ளால் எளி–தில் தாது உப்–புக்–களை இழக்க வைக்–கும். உட–லின் சூட்டை குறைத்து ஹைப்போ தெர்–மிய – ாவை(Hypothermia) உண்–டாக்–கும். இது–வும் குழந்–தைக்கு ஆபத்து. அத–னால் மிக–வும் குளிர்ச்–சிய – ான இடத்–தில�ோ, மிக– வும் சூடான இடத்–தில�ோ குழந்–தையை வைக்–கக் கூடாது. எடை குறை–வான குழந்– தையை தாய் தன் உடம்–ப�ோடு அணைத்து கங்–காரு ப�ோல் பாது–காக்க வேண்–டி–யது அவ–சிய – ம். அப்–ப�ோது – த – ான் அக்–குழ – ந்தை உட– லி ன் தட்– ப – வெ ப்– ப – நி – லையை சம– நி–லை–யில் வைத்–துக் க�ொள்ள முடி–யும். குறை–மாத குழந்–தையை முதல் சில வாரங்– க – ளு க்கு 2-3 நாட்– க – ளு க்கு ஒரு முறை குளிப்–பாட்–டி–னாலே ப�ோது–மா– னது. தீவிர சிகிச்சை பிரி– வி ல் வைக்க வேண்–டிய சூழ்–நிலை ஏற்–பட்–டால் ஊசி ப�ோடும் முன் தட–வப்–படு – ம் மருந்–துக – ளி – ல் ஆல்–க–ஹால�ோ, அய�ோ–டின�ோ அதி–கம் இல்–லா–மல் பார்த்–துக் க�ொள்ள வேண்– டி–யது அவ–சி–யம். அவர்–க–ளுக்கு ப்ளாஸ்– டர் உப–ய�ோ–கித்–தால் மிக–வும் மெலி–தான வகை–களையே – உப–ய�ோக – ப்–படு – த்த வேண்– டும். அதை எடுக்–கும் ப�ோது–கூட மிக–வும் மென்–மை–யா–கச் செயல்–பட வேண்–டும். கவ– ன – ம ற்று உப– ய�ோ – கி த்– த ால் சரு– ம ம் வறண்டு ப�ோய் உரிந்து விட–லாம்.

அதே– ப�ோ ல் குழந்– தையை குளிக்க வைக்–கும்–ப�ோ–தும் சில விஷ–யங்–க–ளைப் பின்–பற்ற வேண்–டிய – து அவ–சிய – ம். குழந்தை – ட – ன் சிறிது தண்–ணீரி – ல் துடைத்து பிறந்–தவு விட்டு, 6 மணி நேரம் கழித்து குளிக்க வைப்–பது நல்–லது. குறை–மாத குழந்–தை– க–ளின் த�ொப்–புள் க�ொடி காய்ந்து விழுந்த பிறகு தின–மும் குளிக்க வைப்–பது நல்–லது. கு ளி ப் – ப ா ட் – டு ம் – ப�ோ து , நீ ரி ன் சூடானது, குழந்தை உடம்– பி ன் சூட்– ட�ோடு ஒத்து இருக்க வேண்–டும். மித–மான திரவ வடி–வி–லான க்ளென்–சர் அல்–லது ஸின்–டெட்ஸ் ச�ோப் ப�ோன்ற த�ோலை எரிச்–சல் படுத்–தாத ப�ொருட்களை மட்– டுமே உப– ய�ோ – க ப்– ப – டு த்த வேண்– டு ம். சிலர் ஸ்பாஞ்ச் ப�ோன்– ற – வை – க ளை உப–ய�ோக – ப்–படு – த்தி துடைப்–பார்–கள். இது தவறு. குழந்–தையை துடைக்–கும்–ப�ோது உலர்ந்த மென்–மை–யான பருத்தி துண்– டால் ஒற்றி எடுக்க வேண்–டும். அழுந்த துடைக்–கக் கூடாது. ஆடையை உடனே அணி–விக்க வேண்–டும். நம் ஊரின் வெப்– ப–மான சீத�ோஷ்ண நிலைக்கு தின–மும் குளிப்–பாட்ட வேண்–டும். பருத்தி உடை– க – ளையே குழந்– தை – க–ளுக்கு உடுத்த வேண்–டும். குழந்–தையை – ப் படுக்க வைக்க உப–ய�ோக – ப்–படு – த்–தும் துணி– யும் பருத்–தி–யாக இருக்க வேண்–டும். குழந்– தையை குளிப்–பாட்–டி–ய–வு–டன் வாச–னை– யாக இருக்க வேண்–டும் என்–ப–தற்–காக சிலர் பவு–டரை க�ொட்டி பூசு–வார்–கள். இது முற்–றி–லும் தவ–றா–னது. குழந்–தை–யின் த�ோல் மிக–வும் மென்–மை–யா–னது என்–ப– தால் அதுவே குழந்–தை–யின் சரு–மத்–தில் ஒவ்–வா–மையை ஏற்–ப–டுத்–தி–வி–டக்–கூ–டும்.

(ரசிக்–க–லாம்... பரா–ம–ரிக்–க–லாம்... )

63

அதிர்ச்சி

கம்ப்–யூட்–ட–ரா–லும் களைப்பு வரும் !

64  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

உ

டல் உழைப்–புத – ான் நம்மை ச�ோர்–வாக்–கும் என்று நினைக்–கிற – �ோம். ஆனால், நிஜம் அது இல்லை.

‘3 கில�ோ மீட்–டர் ஓடிய பின் உண்–டா–கும் உடல் ச�ோர்வு சில மெயில்–கள் அனுப்பு– வ–தா–லும் வரக்–கூ–டும்’ என்–கி–றார் அமெ–ரிக்க தூக்க மருத்–துவ நிபு–ண–ரான ஸ்டீ–வன் பெயின்ஸ்–வர். ‘‘உடற்–ப–யிற்சி மேற்–க�ொள்–வ–தற்கு என்ன ஆற்–றல் தேவைப்–ப–டு–கி–றத�ோ அதே ஆற்–றல்–தான் ஒரு கணக்–குக்–குத் தீர்வு காண்–ப–தற்–கும் தேவைப்–ப–டு–கி–றது. இந்த இரண்டு வெவ்–வேறு வேலை–க–ளைச் செய்–ய–வும் மனித உட–லுக்கு வெவ்–வே–று– வி–தமான – ஆற்–றல் தேவைப்–படு – வ – தி – ல்லை. இந்த இரண்–டுவி – த – மான – வேலைக்–கும் மனித இத–யம் ஒரே மாதி–ரி–யான அட்–ரி–ன–லின் உற்–பத்–திக்–கான வேலை–யில்–தான் ஈடு–ப–டு–கி–றது. இன்–னும் ச�ொல்–லப்–ப�ோ–னால், உடல் உழைப்–பைக் காட்–டிலு – ம் மூளை உழைப்– புக்கு அதிக ஆற்–றல் தேவைப்–ப–டு–கிற – து. குறிப்–பாக, உட–லுக்–குத் தேவைப்–ப–டும் ஆக்–ஸி–ஜனை விட 20 சத–வீ–தம் அதி–க–மான ஆக்–ஸி–ஜன் மூளைக்–குத் தேவைப்– ப–டு–கி–றது. மூளைக்–குத் தேவைப்–ப–டும் ஆற்–றலை வெளிப்–ப–டை–யாக உணர டாக்டர் முடி–யா–த–தால் நமக்கு அதன் முக்–கி–யத்–து–வம் தெரி–வ–தில்–லை’ என்ற கருத்தை ஸ்டீபன் பெயின்ஸ்–வர் ஸ்டீ–வன் வலி–யு–றுத்–து–கி–றார். இன்–னும் முக்–கிய – மா – க, கம்ப்–யூட்–டர் மற்–றும் ஸ்மார்ட்–ப�ோன்–களி – ன் எலக்ட்–ரா–னிக் அலை–கள் உடலை இன்–னும் அதிக ச�ோர்–வாக்–கும் வல்–லமை க�ொண்–டவை என்–றும் கூறி–யி–ருக்–கி–றார். நரம்–பி–யல் சிறப்பு மருத்–து–வர் ஹல்–பி–ரசாந் – த்- திடம் இது–பற்–றிக் கேட்–ட�ோம்... ‘‘இன்று பெரும்– ப ா– ல ா– ன – வர்– க ள் கம்ப்– யூ ட்– ட – ரி ல் பல மணி நேரம் வேலை செய்–ப–வர்– க–ளா–க–வும், வீட்–டுக்கு வந்–த–பி–ற– கும் ஸ்மார்ட்–போ–னில் நேரம் செல–வழி – ப்–பவ – ர்–கள – ா–கவு – ம் இருக்– கி–றார்–கள். டிஜிட்–டல் திரையை அதிக நேரம் பார்ப்–ப–தால் கண்– கள் இருட்–டிக் க�ொண்டு, மிக– வும் ச�ோர்– வ ாக இருப்– ப – தை க் க�ொஞ்–சம் ய�ோசித்–தாலே உணர முடி– யு ம். சில நேரங்– க – ளி ல், அதிக அச– தி – ய ால் அதன்– மே – லேயே படுத்து உறங்–கி–வி–டுப – –வர்– க–ளும் உண்டு. இதை கம்ப்–யூட்– டர் ச�ோர்வு(Computer fatigue) என்–கி–றார்–கள். நரம்–பி–யல்–ரீ–தி–யா–கப் பார்க்– கும்–ப�ோது, ஒரு–வர் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்– தி ல் அமர்– வ – த ால் தசை– க ள் இறுக்– க – ம – டை – கி – ற து. இயக்– க – ம ற்ற நிலை– யி ல் அமர்– வ– த ால் முது– கு த் தண்– டு – வ ட வலி, கழுத்–து–வலி, கண்–க–ளுக்கு அழுத்– த ம் ப�ோன்ற பிரச்– னை – களை சந்–திக்–கி–றார்–கள். அடுத்து ரத்த அழுத்–தம், உடல்–ப–ரு–மன், நீரி–ழிவு, இத–யந – �ோய் மற்–றும் மார– டைப்பு ப�ோன்–றவை இவர்–கள்

65

குறை–கி–றது. தூக்க நேரம் குறை–வ–தால் உடல்–ரீ–தி–யாக சந்–திக்–கும் பிரச்–னை–கள். மாண– வ ர்– க – ளி – ட த்– தி ல் கவ– ன க்– கு – றை வு, கம்ப்–யூட்–டர் திரை–யில் வெளிப்–ப–டும் நினை–வாற்–றல் குறைதல் ப�ோன்ற பாதிப்–பு– – ய – ாக ஒளிக்–கதி – ர்–கள் மூளை–யில் எதிர்–மறை கள் அதி–கரி – க்–கிற – து. தூக்–கமி – ன்மை பெரி–ய– வினை–பு–ரி–வ–தால் மன–நிலை, உறக்–கம், வர்– க – ளி – ட த்– தி – லு ம் சிந்– த – னை த் திறனை நினை–வாற்–றல், கவ–னம், கற்–றல் மற்–றும் குறைத்–து–வி–டும். மன அழுத்–தம், மனப்– நடத்–தைக – ளை பாதிக்–கிற – து. இதன் விளை– வாக சவா–லான சூழலை எதிர்–க�ொள்– ப–தற்–றம், அனை–வ–ரி–டத்–தி–லும் காட்–டும் ளும் ப�ோக்–கை–யும், முரட்–டுத்–த–ன–மான எரிச்–சல் எல்–லா–வற்–றுக்–கும் மூல கார–ணம் நடத்–தை–க–ளை–யும் வளர்த்–துக் க�ொண்– தூக்–க–மின்–மையே. டுள்–ள�ோம். இந்–தப் பழக்–கங்–கள் குறிப்– இது– ப�ோ ல், சின்– ன ச்– சி ன்ன தக– வ ல்– பாக இளை–ஞர்–க–ளி–டத்–தில் அதி–க–மாக களை மூளை சேக– ரி த்– து க் க�ொண்டே வெளிப்–ப–டு–கி–றது. இருப்–ப–தால் நாள–டை–வில் முக்– இ மை க் – க ா – ம ல் க ம் ப் – யூ ட் – கி– ய த் தக– வ ல்– க ளை சேக– ரி க்– கு ம் டர் ஸ்க்– ரீ ன் மற்– று ம் ஸ்மார்ட் ஆற்– ற ல் குறைந்– து – வி – டு ம். எதற்கு முக்–கி–யத்–து–வம் க�ொடுக்–க–வேண்– –ப�ோ–னைப் பார்த்–துக் க�ொண்–டி– டும் அல்–லது க�ொடுக்–கக்–கூ–டாது ருப்–ப–தால் கண் அழுத்–தம், கண் என மூளை குழப்– ப – ம – டை ந்– து – உலர்வு ந�ோய் ஏற்–ப–டு–கி–றது. (புத்–த– கங்–க–ளில் அச்–சி–டப்–பட்ட எழுத்– வி–டும். எந்த விஷ–யத்–துக்கு ரியாக்ட் துக்–கள் ஒரே சீராக இருப்–பத – ா–லும், செய்– வ து என்ற குழப்– ப த்– த ால் படிக்– கு ம்– ப�ோ து இட, வல– ம ாக எல்–லா–வற்–றுக்–கும் ஓவர் ரியாக்ட் கண்– க ள் அசை– வ – த ா– லு ம் கண்– செய்ய ஆரம்–பித்–து–வி–டும். மனி–த– டாக்டர் க–ளுக்கு பளுவை ஏற்–ப–டுத்–தாது.) ஹல்– பி–ர–சாந்த் னின் உணர்–வு–கள் மற்–றும் எண்– ணங்–களு – க்–கும் மூளை நரம்–புக – ளி – ன் டிஜிட்–டல் எழுத்–து–க–ளில் பிக்–ஸல்– நெகிழ்–வுத்–தன்–மைக்–கும் (Nerves Elasticity) கள் சீரான அடர்த்தி இல்–லா–மலு – ம், கண்– நெருங்–கிய த�ொடர்பு உண்டு. க– ளு க்கு அசைவு ஏற்– ப – ட ா– ம – லு ம் ஒரே மன அழுத்த ந�ோய்–கள் அதி–க–ரித்து நேர்க்– க�ோ ட்– டி ல் இருப்– ப – த ால் அதை வரும் இந்த காலக்–கட்–டத்–தில் உடல்–ச�ோர்– உற்–றுப் படிக்–கும் நம் கண்–க–ளுக்கு அழுத்– வுக்கு தரும் அதே முக்–கிய – த்–துவ – த்தை மனச்– தம் ஏற்–பட்டு விரை–வில் ச�ோர்–வ–டைந்–து– ச�ோர்– வு க்– கு ம் தர– வே ண்– டி – யி – ரு க்– கி – ற து. வி– டு ம். மேலும், கண் எரிச்– ச ல், கண் அரிப்பு, வலி ஏற்–ப–டுத்–தும். அத–னால், நம்–மு–டைய தேவைக்கு மட்– இரவு நேரங்–க–ளில், இருட்–டில் செல்– டுமே கம்ப்– யூ ட்– ட – ரை – யு ம், ஸ்மார்ட் ப�ோன் திரையை பார்ப்–பத – ால் தூக்–கத்–துக்– ப�ோனை–யும் பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும்”. குக் கார–ண–மான மெலட்–ட–னின் சுரப்பு - என்–. ஹ–ரி–ஹ–ரன்

66  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

உணவே மருந்து

ஒரு க�ோப்பை

அமிர்–தம்!

க

ரும்பு ஒரு சுவை–யான ஊட்–டச்–சத்–துமி – க்க உண–வுப் ப�ொருள் என்–பது தெரி–யும். ஆனால், அதில் என்–னென்ன சத்–துக்– கள் இருக்–கி–றது என்–ப–தை–யும் ஊட்–டச்–சத்து நிபு–ணர் ஹேம–மா–லி–னி–யின் வார்த்–தை–க–ளில் தெரிந்–து–க�ொள்–வ�ோம்...

‘‘கால்–சிய – ம், இரும்பு, மக்–னீசி – ய – ம், ப�ொட்–டா– சி–யம், துத்–தந – ா–கம், தயா–மின் மற்–றும் ரிப�ோஃப்– ளே–வின் ப�ோன்ற எண்–ணற்ற சத்–துக்–கள் கரும்– பில் அடங்கி இருக்–கி–றது. உடல் பரு–மனை இளைக்–கச் செய்–வதி – ல் கரும்பு முக்–கிய பங்கு வகிக்–கிற – து. ஆர�ோக்–கிய – ம – ற்ற க�ொழுப்–புக – ளி – ன் அள–வைக் குறைக்க கரும்பு உத–வு–வ–தால் இதய ந�ோய்–கள் மற்–றும் பக்–க–வா–தம் வரா–மல் தடுக்–கப்–ப–டும். கரும்– பி னை ஜூஸா– க ப் பரு– கு ம்– ப �ோது அதில் சேர்க்–கும் எலு–மிச்சை, இஞ்சி ப�ோன்– றவை சுவையை அதி– க – ரி க்க மட்– டு – மி ன்றி த�ொண்டை கர– க – ர ப்பு, நெஞ்சு எரிச்சல், அஜீ– ர – ண ம் ப�ோன்ற பிரச்– ன ை– க – ளை த் தவிர்க்–க–வும் உத–வு–கி–றது. இது செரி–மா–னத் தன்–மையை மேம்–படு – த்–துவ – த�ோ – டு மலச்–சிக்–கல் பிரச்னைக்கும் பய–னுள்–ள–தாக இருக்–கி–றது. கரும்–புச்–சாற்–றின் அல்–க–லைன் தன்மை புர�ோஸ்ட்–டேட் மற்–றும் மார்–ப–கப் புற்–று–ந�ோய் வரா– ம ல் தடுக்– கு ம் திறன் க�ொண்– ட து. கரும்– பு ச்– ச ாற்– றி ல் உள்ள ஆல்ஃபா ஹைட்– ர ாக்ஸி அமி– ல ம் சரு– ம ம் த�ொடர்–பான ந�ோய்–கள் வராத வண்–ணம் பாது–காக்–கிற – து. மேலும், மஞ்–சள் காமா– லையை கட்– டு ப்– படுத்தி, கல்– லீ – ரலை

வலுப்– ப – டு த்– த – வு ம் உத– வு – கிறது. கரும்–புச்–சாறு இயற்– கை–யா–கவே அதிக எனர்– ஜி–யைத் தரும் ஒரு பானம் என்ற பெரு– மை – யை – யு ம் க�ொண்–டது. கரும்பு ஜூஸை வீட்– டி–லேயே செய்து அருந்த விரும்–பு–கிற – –வர்–கள் கரும்பு ஹேம–மா–லி–னி– துண்டு, தேவை–யான தண்– ணீர், எலு–மிச்–சைச்–சாறு ஒரு ஸ்பூன் கலந்து மிக்–ஸி–யி–லேயே தயார் செய்–து–க�ொள்–ள–லாம். தேவைப்–ப–டு–கி–ற–வர்–கள் இஞ்சி சிறிய துண்டு ஒன்று சேர்த்–தும் தயார் செய்து அருந்–தல – ாம்.’’

- க.இளஞ்–சே–ரன்

67

Bone 360 degree

எலும்பே

நலம்–தானா?!

நன்–னடை, நேர்– நிமிர்ந்த க�ொண்ட பார்வை என்று

அறிந்–தி–ருப்–ப�ோம். அதைத்–தான் இன்று Good Posture என்–கிற பெய–ரில் நவீ–னப்–ப–டுத்–திச் ச�ொல்–கி– ற�ோம். மனி–தர்–க–ளின் உடல்– வா–கா–னது அதன் அமைப்–புக்– கேற்ப அது இருக்க வேண்–டிய விதத்–தில் பரா–ம–ரிக்–கப்–பட வேண்–டும். ஒரு–வ–ரின் ஆளு–மை–யைத் தீர்–மா– னிப்–ப–தில் அவ–ரது பாஸ்ச்–சர் மிக முக்–கி–யப் பங்கை வகிக்–கி–றது. ர�ொம்–ப–வும் நெஞ்சை நிமிர்த்தி கழுத்தை பின்–ன�ோக்–கித் தள்ளி நடப்–ப–வரை திமிர் பிடித்–த–வ–ரா–கப் பார்க்–கி–ற�ோம். அதுவே முதுகை முன்–பக்–கம் வளைத்து நடப்–ப–வரை பயந்–த–வ–ரா–கப் பார்க்–கி–ற�ோம். இப்–படி ஒரு–வ–ரின் ஆளு–மையை அவ–ரது த�ோற்–றம் முடிவு செய்– கிறது. அந்–தத் த�ோற்–றத்தை அவ–ரது முது–கெ–லும்பு முடிவு செய்–கி–றது. சரி–யான பாஸ்ச்–சர் பரா–ம–ரிக்–கப்–பட்– டால்–தான் முகுது ஆர�ோக்–கி–ய–மாக இருக்–கும். முது–கு–வலி வரா–மல் தடுக்–கும் முதல் வழியே அது–தான்.

68  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

ஆ ர � ோ க் – கி – ய – ம ா ன முதுகுப்–பகு – தி – ய – ா–னது, கீழ்க்– கண்ட பகு–தி–களை உள்–ள– டக்–கி–யது. கழுத்–தில் - 7 எலும்–புக – ள், விலா எலும்–புப் பகுதி - 12 எலும்–புக – ள், மேல்–முது – கு - 5 எலும்–பு–கள், கீழ்–மு–துகு - 4 எலும்–புக – ள், இடுப்–பின் உட்– கா–ரும் அடிப்–ப–குதி - 5. நமது முது– க ெ– லு ம்– பி ன் அ மை ப் – ப ா – ன து நே ர் க் – எலும்பு மற்–றும் க�ோ–டாக இருப்–ப–தில்லை. மூட்டு மேலே கு றி ப் – பி – ட ப் – ப ட் – மருத்–து–வர் டுள்ள 33 எலும்– பு – க – ளி ன் அ மை – வி – ட த் – து க் – கே ற ்ப ராதா–கி–ருஷ்–ணன் ஆ ங் – க ாங்கே மு து – கி ல் வளை–வு–கள் காணப்–ப–டும். அந்த வளை–வு–களை அப்–ப–டியே பரா–ம–ரிப்–ப–துதா – ன் குட் பாஸ்ச்–சர் எனப்–படு – கி – ற – து. ஆனால், நாம் அதை அப்–படி – யே பரா–மரி – ப்–பதி – ல்லை. அது–தான் முது–குவ – லி – க்–கான முக்–கிய கார–ண–மா–கி–றது. ம னி – த ர் – க – ளா – கி ய ந ா ம் ந ட க் – கி – ற� ோ ம் . நிற்–கி–ற�ோம். உட்–கார்ந்து வேலை செய்–கி–ற�ோம். கார் ஓட்–டு–கி–ற�ோம். இன்–னும் அன்–றாட வாழ்– வில் எத்–த–னைய�ோ வேலை–களை செய்–கி–ற�ோம். ஒவ்– வ�ொ ரு வேலை– யி ன் ப�ோதும் முதுகை கன்–னா–பின்–னா–வென பயன்–ப–டுத்–து–கி–ற�ோம். அதைத் தவிர்த்து ஒவ்– வ�ொ ரு செயலை செய்யும்– ப� ோ– து ம் கடைப்– பி – டி க்க வேண்– டி ய சில விஷ– ய ங்– க ளை இங்கே அறிந்– து – க �ொள்– வ�ோம். ஆர�ோக்–கி–ய–மான முது–குக்கு இதுவே அடிப்–படை.

69

கம்ப்–யூட்–ட–ரில் வேலை செய்–கி–ற–ப�ோது கண்–கள் கம்ப்–யூட்–ட–ரின் திரை உங்–கள் கண்– க–ளுக்கு நேராக அதே உய–ரத்–தில் இருக்க வேண்–டும். தேவைப்–பட்–டால் மானிட்–ட– ரின் அடி–யில் சற்று கன–மான புத்–த–கங்– களை வைத்– து க் க�ொண்டு இதற்– கு ப் பயிற்சி செய்–ய–லாம்.

உடல்

முன்–ன�ோக்–கிக் குனிய வேண்–டாம். உங்–கள் இடுப்–புப் பகு–தியை உள்–ந�ோக்கி இழுத்–துக் க�ொள்–ள–வும். உங்–கள் கீழ் உடம்–புப் பகு–தி–யா–னது உங்–கள் இருக்– கை–யால் நன்கு சப்–ப�ோர்ட் செய்–யப்–பட்– டி–ருக்க வேண்–டும். நீங்–கள் உட்–க ார்ந்– தி–ருப்–ப–தற்கு ஏற்ப மானிட்–டரை அட்– ஜஸ்ட் செய்– ய – வு ம். மாறாக உங்– க ள் உடலை மானிட்– ட – ரி ன் உய– ர த்– து க்– கேற்ப வளைத்–துக் க�ொள்ள முயற்–சிக்க வேண்–டும்.

கைகள் மற்–றும் மணிக்–கட்டு

கீப�ோர்–டும் மவுஸ் பேடும் உங்–கள் முழங்–கை–க–ளுக்–குக் கீழே இருக்க வேண்– டும். மணிக்– க ட்– டு – க ள் டைப் செய்– வ – தற்–கேற்ற சரி–யான உய–ரத்–தில் இருக்க வேண்–டும்.

கால்–கள்

உங்–கள் பாதங்–கள் தரை–யில் படும்–படி உங்–கள் இருக்–கையை அட்–ஜஸ்ட் செய்–ய– வும். உங்–கள் கால்–கள் உங்–கள் வேலை ஏரி– ய ா– வு க்– கே ற்ற உய– ர த்– தி ல் சரி– ய ாக இருக்க வேண்–டும். கால்–களை உயர்த்– தி– ய – ப – டி ய�ோ, உடலை முன்– ன� ோக்கி வளைத்–த–ப–டிய�ோ வருத்–திக்–க�ொண்டு வேலை செய்–யக்–கூ–டாது.

70  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

தூங்–கும்–ப�ோது.... சரா–சரி மனி–த–னுக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்–கம் அவ–சி–யம். பெரிய படுக்–கை–யில் படுத்து உறங்– கு– வ தே சிறந்– த து. படுக்– கை – ய ா– ன து உறு–தி–யாக இருக்க வேண்–டும். படுத்–த– வு–டன் உடல் உள்ளே அமுங்–கும்–படி – ய – ாக இருக்–கக்–கூடா – து. பிறந்த குழந்–தை–யின் முது–கில் அதிக வளை–வு–கள் இருக்–காது. ஒரு வில் மாதி– ரி–யான வளை–வு–தான் இருக்–கும். பெரி– ய–வர்–க–ளுக்கு அப்–ப–டி–யில்லை. நிறைய வளை–வுக – ள் இருப்–பதா – ல் தூங்–கும்–ப�ோது உறு–தி–யான படுக்–கை–யைத்–தான் பயன்– ப–டுத்த வேண்–டும். தூங்– கு ம்– ப� ோது தலை கூரை– யை ப் பார்த்– த – ப – டி – தா ன் இருக்க வேண்– டு ம். குப்–பு–றப்–ப–டுப்–பது கூடாது. அதை–யும்– விட சிறந்–தது பக்–க–வாட்–டில் படுப்–பது. உப–ய�ோ–கிக்–கிற தலை–யணை அதிக உய– ர – ம ா– ன – தா – க வ�ோ, உய– ரமே இல்– லா–த–தா–கவ�ோ இல்–லா–மல் உட–லு–டன் ப�ொருந்–திப்– ப�ோ–கிற மாதி–ரிதா – ன் இருக்க வேண்–டும்.

எடை தூக்–கும்–ப�ோது

ஒரு ப�ொரு– ள ைக் கீழே– யி – ரு ந்து எடுக்– கு ம்– ப� ோது அதற்– கென ஒரு முறை இருக்–கி–றது. முதுகை அப்–ப–டியே வில்–லாக வளைத்–துக் குனிந்து எடுப்–பது தவறு. கால்–களை அகட்டி முதுகை வளைக்–கா–மல் கீழே உள்ள ப�ொருளை ந�ோக்–கிக் குத்–திட்–ட–படி வர–வும். ஒரு–காலை இன்– ன�ொரு காலை–விட சற்றே முன்–ன�ோக்கி நகர்த்தி வைக்–க–வும். முழங்– க ால்– க ளை மட்– டு ம் மடக்கி. முது– கு ப் பகுதி நேராக – ம். இருக்–கும்–படி – ய – ான நிலை–யில் வயிற்றை இறுக்–கிக் க�ொள்–ளவு எடுக்–கப்–ப�ோ–கிற ப�ொரு–ளைத் தூக்கி, உங்–கள் உட–லுக்கு நெருக்–கத்–தில் வைத்–துக்–க�ொள்–ள–வும். முது–குப் பகுதி நேராக இருக்க வேண்–டும். முது–கின் பலத்–தைப் பயன்–ப–டுத்–தா–மல் கால்–க–ளின் பலத்–தைப் பயன்–ப–டுத்–திப் ப�ொரு–ளைத் தூக்க வேண்–டும். ப�ொரு–ளைக் கையில் எடுத்த பிறகு உட–லைத் திருப்–பக்– கூ–டாது என்–ப–தை–யும் கவ–னத்–தில் க�ொள்–ள–வும்.

எது சரி–யான பாஸ்ச்–சர்? தலை–யும் கழுத்–தும்

உங்–கள் நெற்–றிக்–கும் மேலான தலைப் – –குதி (நெற்–றிப்–ப–குதி அல்ல) தான் உங்–கள் ப உட– லி ன் உய– ர – ம ான பகு– தி – ய ாக இருக்க வேண்– டு ம். உங்– க ள் தலை– யு ம் தாடை– யும் முன்– ன� ோக்– கி த் துருத்– தி – ய – ப – டி ய�ோ, பின்–பக்–கம் சாய்ந்–த–ப–டிய�ோ இல்–லா–மல் நடு–நிலை – –யில் இருக்க வேண்–டும்.

மேல்–மு–து–குப் பகுதி

நெஞ்சை நிமிர்த்– தி – ய – ப – டி – யு ம் த�ோள்– பட்–டைக – ள் பின்–பக்–கம – ா–கவு – ம் அதே நேரம் உங்– க ள் உட– லை – வி ட்டு மிக– வு ம் தள்ளி இல்–லா–த–ப–டி–யும் இருக்க வேண்–டும். அது செயற்–கைய – ா–கவ�ோ, சிர–மத்–துட – ன் இருக்–கும்– ப–டிய�ோ த�ோன்–றக்–கூ–டாது.

கீழ் முதுகு

உங்–கள் வயிறு மற்–றும் பிட்–டப்–ப–கு–தித் தசை–களை இறுக்–க–மாக வைத்–துக்–க�ொள்– ள– வு ம். உடலை வளைக்க முயற்– சி க்க வேண்–டாம்.

கால்–கள்

முழங்–கால்–கள் லேசாக மடங்–கிய – ப – டி – யு – ம், கட்–டைவி – ர – ல்–கள் முன்–ன�ோக்கி அழுத்–திய – ப – – டி–யும் இருக்–கவு – ம். நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்– டும் என்–றால் ஒரு காலை சற்று முன்னே நகர்த்தி வைத்து உட–லின் பிர–ஷரை விடு– வித்–துக் க�ொள்–ள–லாம். இல்–லா–விட்–டால் கீழ் உடம்–புப் பகு–தி–யில் அழுத்–தம் கூடும்.

( விசா–ரிப்–ப�ோம்!) எழுத்து வடி–வம்: எம்.ராஜ–லட்–சுமி 71

ஹெல்த் காலண்டர்

சிறப்பு தினங்–கள்...

சிறப்பு கட்–டு–ரை–கள்...

மூ

சர்–வ–தேச முதி–ய�ோர் தினம் அக்–ட�ோ–பர் 1

த்த குடி–மக்–கள் உற–வி–னர்–கள் மற்–றும் பிள்–ளை–க–ளால் புறக்–க–ணிக்–கப்–ப–டு–வ–தைத் தடுத்து, அவர்–க–ளின் மனதை புரிந்து க�ொண்டு மகிழ்ச்–சி–ய�ோடு வைத்–தி–ருப்–பதை வலி–யு–றுத்–தும் வித–மாக இந்த தினம் அனு–ச–ரிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. முதி–யவ – ர்–களு – க்கு வயது அதி–கரி – க்–கும்–ப�ோது நாள்–பட்ட ந�ோய்–கள் உரு–வாகி, உடல்–நல – ம் பெரி–தும் செய–லிழ – ந்து ப�ோகி–றது. இத–னால் தனி–யாக, சுதந்–திர– ம – ாக வாழும் திறனை அவர்–கள் இழக்–கிற – ார்–கள். சமூக வாழ்க்–கை–யில் இருந்து விலக்–கப்–ப–டு–தல், குடும்ப உறுப்–பி–னர்–க–ளால் புறக்–க–ணிக்–கப்–ப–டு–தல் ப�ோன்–ற–வற்–றால் அவர்–க–ளு–டைய நிலை மேலும் ம�ோச–மா–கி–றது. முதி–ய–வர்–க–ளின் பங்–க–ளிப்பு குடும்–பத்–தி–லும், சமூ–கத்–தி–லும் முக்–கி–ய–மா–னது. நம் எல்–ல�ோ–ருக்–கும் தேவைப்–ப–டும் விலை–ம–திப்–பற்ற ப�ொக்–கி–ஷ–மும் கூட. எனவே, வய–தா–கும் நிலை–யி–லும் ஆர�ோக்–கி–ய–மாக அவர்–கள் இருப்–ப–தற்கு, நீடித்த பரா–ம–ரிப்பை அளிப்–பது நம் ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ரின் முக்–கிய கடமை. அதே–ப�ோல், அவர்–க–ளு–டைய கவ–லை–க–ளைப் புரிந்–து–க�ொண்டு, அவர்–க–ளுக்கு ஆத–ர–வாக இருக்க வேண்–டும். அவர்–கள் நேசிக்–கப்–ப–டு–வதை அவர்–க–ளுக்–குப் புரி–ய–வைக்க வேண்–டும். முதி–ய�ோ–ருக்–குத் தேவை–யான சுகா–தா–ரப் பரா–ம–ரிப்–பை–யும், நல மேம்–பாட்–டை–யும் வழங்க வேண்–டி–யது நமது கடமை. அதே–ப�ோல், முதி–யவ – ர்–கள் தங்–களு – டை – ய ஆர�ோக்–கிய – த் தேவை–களை – ப் புரிந்து க�ொண்டு முறை–யாக

72  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

ந�ோய்த் தடுப்–புக்–கான பரி–ச�ோ–த–னை–க–ளைச் செய்து வர வேண்–டும். உண–வில் பழங்–கள், காய்–க–றி– கள், முழு தானி–யங்–களை அதி–க–மாக சேர்த்–துக் க�ொள்–வ–த�ோடு புர–தம், உயிர்ச்–சத்து, தாதுச்–சத்து, நார்ச்–சத்து நிறைந்த சமச்–சீர் உணவை எடுத்–துக்–க�ொள்–வது அவ–சி–யம். மித–மான உடற்–ப–யிற்–சி–யைப் பின்–பற்ற வேண்–டும். சமூக, கலாச்–சார நட–வ–டிக்–கை–க–ளில் ஈடு–ப–டு–வ–த�ோடு, குடும்–பத்–தி–னர் மற்–றும் நண்–பர்–க–ள�ோடு மகிழ்ச்–சி–யாக இருப்–பது நல்–லது. பரிந்–து–ரைக்–கப்–பட்ட மருந்–து–களை மருத்–து–வர் ஆல�ோ–ச–னை–யின்றி நிறுத்–தக் கூடாது.

சர்–வ–தேச மன–நல தினம் அக்–ட�ோ–பர் 10

சர்–வ–தேச மன–நல தினம் அக்–ட�ோ–பர் 10

மன–நல பிரச்–னை–களை – ப் பற்–றிய விழிப்–புண – ர்வை அனை–வரி – ட– மு – ம் ஏற்–படு – த்–துவ – த – ற்–காக, மன–நல தினம் கடை–பி–டிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. உல–கள – வி – ல் 450 மில்–லிய – ன் வரை–யில – ான மக்–கள் மன–நல பிரச்–னை–கள – ால் துன்–புற்று வரு–கின்–ற– னர். இந்–திய – ா–வில் இளம்–வய – தி – ன – ர், குழந்–தைக – ள் உட்–பட 1.5 மில்–லிய – ன் மக்–கள் கடு–மைய – ான மன–நல பிரச்–னை–க–ளால் பாதிக்–கப்–பட்–டுள்–ள–னர் என்–கி–றது உலக சுகா–தார நிறு–வ–னத்–தின் ஒரு புள்–ளி–வி–ப–ரம். மன ந�ோயு–டை–ய–வர்–கள் முரட்–டுத்–த–ன–மா–ன–வர்–கள், ப�ொது மக்–க–ளுக்கு ஆபத்–தா–ன–வர்–கள் என்–கிற தவ–றான எண்–ணம் நம்–மி–டையே உள்–ளது. இத்–த–கைய எதிர்–ம–றை–யான மனப்–பாங்–கா–லும் தவ–றான நம்–பிக்–கை–யா–லும் மன ந�ோயு–டை–ய–வர்–கள் சமூ–கப் புறக்–க–ணிப்பை அனு–ப–விக்க வேண்–டிய நிலைக்–குத் தள்–ளப்–ப–டு–வ–தால் சமூ–கக் களங்–கம் ஏற்–ப–டு–கி–றது. மன ந�ோயு–டை–ய–வர்–கள் ப�ொது–மக்–க–ள�ோடு தகுந்த முறை–யில் த�ொடர்பு க�ொள்ள முடி–யாத நிலை–யில் இருப்–பத – ால், அவர்–களு – க்கு இடையே உள்ள உறவு நிலை பாதிக்–கப்–படு – கி – ற – து. மன–ந�ோயை சமூ–கக் களங்–க–மா–கப் பார்க்–கும் எண்–ணத்தை முறி–ய–டிப்–ப–தற்கு, மன–ந�ோய் குறித்த சரி–யான புரி–தல் மற்–றும் விழிப்–பு–ணர்வை அதி–க–ரிக்–கச் செய்ய வேண்–டி–யது மிக–வும் அவ–சி–யம்.

– –யும், நடத்–தை–களை – –யும் புரிந்து க�ொள்ள வேண்–டும். உணர்– மன ந�ோயா–ளி–க–ளின் உணர்–வு–களை வுப்–பூர்–வம – ா–கவு – ம், சமு–தாய நிலை–யிலு – ம் ஆத–ரிப்–பத� – ோடு, அவர்–களை ஒதுக்கி வைப்–பதை – த் தவிர்க்க

73

வேண்–டும். ப�ொறு–மைய – ாய் பழகி அவர்–களு – டை – ய தன்–னம்–பிக்–கையை உயர்த்த வேண்–டும். வாசித்–தல், விளை–யா–டு–தல், நடை, ய�ோகா, தியா–னம், பய–ணம் ப�ோன்ற ப�ொழு–து–ப�ோக்கு மற்–றும் ஓய்–வுநே – ர நட–வ–டிக்–கை–க–ளில் ஈடு–பட அவர்–களை ஊக்–கு–விப்–ப–தி–லும் கவ–னம் செலுத்த வேண்–டும். வழக்–க–மான நட–வ–டிக்–கை–க–ளில் இருந்து விடு–பட உதவி செய்து அவர்–க–ளுக்கு முழு–மை–யாக ஆத–ர–வ–ளிப்–ப�ோம் என்று இந்த தினத்–தில் நாம் அனை–வ–ரும் உறு–தி–யேற்–பது அவ–சி–யம்.

சர்–வ–தேச கைக–ழு–வு–தல் தினம் அக்–ட�ோ–பர் 15

பெரும்–பா–லான த�ொற்று கிரு–மி–கள் கைக–ளின் வழி–யா–கவே பர–வு–கின்–றன. எனவே, ஆர�ோக்– கி–ய–மாக வாழ கைகளை சுத்–த–மா–கக் கழுவ வேண்–டும் என்ற விழிப்–பு–ணர்வை ப�ொது–மக்–க–ளி–டம் ஏற்–ப–டுத்–து–வ–தற்–காக பின்–பற்–றப்–ப–டும் தினம் இது. சுற்–றுப்–புற – ங்–களி – ல் இருந்து நாம் எடுத்து வரும் வைரஸ், பாக்–டீரி – யா ப�ோன்ற கிரு–மிக – ளை அடிக்–கடி சரி–யான முறை–யில் கைக–ழு–வு–வ–தன் மூலம் அகற்ற முடி–யும். கைகள் அழுக்–காக இருக்–கும்–ப�ோது, கழி–வ–றை–யைப் பயன்–ப–டுத்–திய பிறகு, உண–வைச் சமைக்க, பரி–மாற மற்–றும் உண்–ணத் த�ொடங்–கும் முன்பு, செல்–லப் பிரா–ணி–க–ளை–யும் பிற விலங்–கு–க–ளை–யும் த�ொட்ட பின்பு, வெளிப்–புற வேலை– க–ளுக்–குப் பிறகு, ந�ோயா–ளி–களை – ச் சந்–திக்–கும் முன்–னும் பின்–னும், இரு–மல் மற்–றும் தும்–ம–லுக்–குப் பின்பு, கால–ணி–க–ளைப் பாலீஷ் செய்த பின்பு, ப�ொது ப�ோக்–கு–வ–ரத்–தில் சென்று வந்த பின்பு, ரூபாய் ந�ோட்–டு–களை எண்–ணிய பின்–னர் இது–ப�ோன்ற எல்லா கார–ணங்–க–ளுக்–கா–க–வும் கைக–ளைக் கழு–வு–வது அவ–சி–யம். வெறும் தண்–ணீ–ரால் கைக–ளைக் கழு–வு–வ–தை–விட, ச�ோப்–பி–னால் கைகளை நன்–றா–கக் கழு–வு–வது அவ–சி–யம்.

- த�ொகுப்பு: க.கதி–ர–வன்

74  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

! ல் பு ! ஃ ஸ் ல் நியூ லர்ஃபு க

இனி உஙகள் தினகரன் நாளிதழில் அதிக பககஙகள்! அதிக செய்திகள்! இனிமையான ைாற்றங்கள�ாடு தின்கரன்!

டயாபடீஸ் மேக் இட் சிம்பிள்

ஆறு–வேளை சாப்–பி–டுங்–கள்... காபி, பால் பரு– கு ங்– க ள் ! நீரி–ழிவை – க் கட்–டுப்–ப–டுத்த சூப்–பர் பிளான்

அ

ண்–மை–யில் ப�ோர்ச்–சுக்–கல் தலை–ந–க–ரான லிஸ்–ப–னில் ஒரு மருத்–துவ மாநாடு நடை–பெற்–றது. நீரி–ழிவு ஆராய்ச்–சி–யில் ஈடு–பட்டு வரும் European Association for the Study of Diabetes என்–கிற அமைப்பு நடத்–திய இந்–நி–கழ்–வில் மூன்று முக்–கி–யமா – ன விஷ–யங்–கள் விவா–திக்–கப்–பட்–டன. இவை நீரி–ழி–வா–ளர்–க–ளின் உடல்–நல – த்–தைப் பாது–காக்க வழி–வ–குக்–கும் என்–ப–து–தான் நல்ல செய்தி!

மூன்று வேளை உணவை ஆறு வேளை உண–வாக மாற்–றி–ய–மை–யுங்–கள்!

ஏதென்ஸ் பல்– க – ல ைக்– க – ழ – க த்– தை ச் சேர்ந்த மருத்–துவ விஞ்–ஞா–னி–கள் நீண்ட கால–மா–க செய்–து–வந்த ஆராய்ச்–சி–க–ளின் பலன் இது. மூன்று வேளைக்–குப்–பதி – ல – ாக ஆறு வேளை சாப்– பி ட்– ட ா– லு ம், அதே

76  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

அளவு கல�ோரி உண–வைத்–தான் எடுத்– துக்–க�ொள்ள வேண்–டும் என்–பதை மறக்க வேண்–டாம். ந ம க் – க ா க வ ரை – ய – று க் – க ப் – ப ட ்ட கல�ோரி– க – ளி ன் அளவை அதி– க – ரி த்– து க்– க�ொள்–ளா–மல், அந்த உண–வுத்–திட்–டத்தை ஆறு வேளை–க–ளுக்–குப் ப�ொருந்–தும்–படி மாற்– றி – ய – மைக்க வேண்– டு ம். அப்– ப – டி

நீரி–ழி–வ�ோடு வாழும் பெண்–கள் முன்–கூட்–டியே மர–ண–ம–டை–வ–தைத் தடுக்–கும் சக்தி காபி–யி–லுள்ள காஃபி–னுக்கு உள்–ளது. இதய ந�ோய்–கள், கேன்–சர் உள்–பட பல்–வேறு பிரச்–னை–க–ளின் அபா–யத்–தி–லி–ருந்து காக்–கும் வல்–ல–மை–யை–யும் காபி தரு–கி–றது. செய்–கி–ற–வர்–க–ளுக்கு ரத்த சர்க்–க–ரை–யில் நல்ல கட்– டு ப்– ப ாடு கிடைக்– கு ம். ப்ரீடய– ப – டி க் நிலை– யி – லி – ரு க்– கி ற ஆரம்ப நிலை நீரி–ழி–வா–ளர்–க–ளுக்–கும், பரு–ம–னாக உள்ள–வர்–க–ளுக்–கும், டைப் 2 வகை நீரிழி– வா– ளர் – க – ளு க்– கு ம் 6 வேளை உண– வு த்– திட்–டம் உகந்–தது. இம்– மு – றை – யை ப் பரி– ச �ோ– தி த்– து ப் பார்த்–த–தில், கிளை–கேட்–டட் ஹீம�ோ–கு– ள�ோ–பின் மற்–றும் குளுக்–க�ோஸ் அளவு கணி– ச – ம ா– க க் குறைந்– த து உறு– தி – செ ய்– யப்–பட்–டி–ருக்–கி–றது. ப�ொது–வாக வயிறு நிரம்– பி – யி – ரு ப்– ப து ப�ோலவே இவர்– க ள் உணர்ந்–தார்–கள். மிக முக்–கி–ய–மான விஷ– யம்... 24 வாரங்–க–ளில் இவர்–க–ளின் எடை அதி–க–ரிக்–க–வில்லை!

வாழ்–நாளை அதி–கரி – க்க காபி குடி–யுங்–கள், பெண்–களே!

பதி–ன�ொரு ஆண்–டு–கா–லம் மூவா–யி– ரம் நீரி–ழி–வா–ளர்–க–ளி–டம் பரி–ச�ோ–தனை செய்–த–தில் காபி ப்ரி–யர்–க–ளுக்கு மகிழ்ச்–சி– யான தக–வல் கிடைத்–தி–ருக்–கி–றது. ஆம்... பெண் நீரி–ழி–வா–ளர்–கள் காபி பரு–கு–வத – ன் மூலம் தங்–கள் வாழ்–நாளை நீடிக்க முடி–யும் என்–பதே அது! நீரி–ழி–வ�ோடு வாழும் பெண்–கள் முன்– கூட்–டியே மர–ண–மடை – –வ–தைத் தடுக்–கும் சக்தி காபி–யிலு – ள்ள காஃபி–னுக்கு உள்–ளது. இதய ந�ோய்–கள், கேன்–சர் உள்–பட பல்– வேறு பிரச்–னைக – ளி – ன் அபா–யத்–திலி – ரு – ந்து காக்–கும் வல்–லமை – யை – யு – ம் காபி தரு–கிற – து

என்–பது இந்த ஆச்–ச–ரிய ஆய்–வின் முடிவு. தினம் ஒரு கப் காபி (100 மில்– லி – கி–ராம் காஃபின்) பரு–கும் பெண்–க–ளுக்கு மரண அபா–யம் 51 சத–விகி – த – ம் குறை–கிற – து. இரண்டு கப் காபிக்–குப் பலன் 66 சத–வி– கி–தம்! இதே வேளை–யில், தேநீர் பரு–கும் பெண்–க–ளின் கேன்–சர் அபா–யம் 80 சத– வி–கி–தம் குறை–கி–ற–தாம். காபியா, டீயா - நீங்–களே முடி–வு–செய்து க�ொள்–ளுங்–கள்!

பாலும் பலம் தரும்!

இங்– கி – ல ாந்– தி ல் 30 முதல் 65 வரை வய– து – டை ய 12 ஆயி– ர ம் நபர்– க – ளி – ட ம் மேற்– க�ொ ண்ட ஆராய்ச்– சி – யி ன் முடிவு பாலுக்–குப் பெருமை சேர்க்–கிற – து. குறைந்த க�ொழுப்–பு–டைய பால் உட்–க�ொள்–வ�ோ– ருக்கு வயிற்–றுப்–ப–கு–தி–யில் சீரான அள– வி–லேயே க�ொழுப்–புப் பர–வு–கி–றது. இது உட–லின் க�ொழுப்–புப் பர–வல – ை–யும் சீராக வைக்–கி–றது. இத–னால் டைப் 2 நீரி–ழிவு ப�ோன்ற வளர்– சி – தை – ம ாற்ற ந�ோய்– க ள் ஏற்– ப – டு ம் அபா–யம் குறை–கி–றது. இத–ய–ந�ோய்–க–ளி– லி–ருந்–தும் தப்–பிக்க முடி–யும். க�ொழுப்பு நிறைந்த பால் பரு–குப – வ – ர்–களு – க்–கும், வெண்– ணெய், பாலா– டை க்– க ட்டி, ய�ோகர்ட், ஐஸ்க்–ரீம் ப�ோன்ற பால் ப�ொருட்–களை உட்–க�ொள்–வ�ோ–ருக்–கும் இந்த ஆராய்ச்சி முடிவு ப�ொருந்– த ாது என்– ப – தை – யு ம் கவ–னத்–தில் க�ொள்க!

- க�ோ.சுவா–மி–நா–தன் 77

கவர் ஸ்டோரி

மக்–க–ளி–டம் விழிப்–பு–ணர்வு

வேண்–டும்!

சுற்–றுச்–சூ–ழல் ஆர்–வ–ல–ராக தன்–னு–டைய கருத்தை ஒருஇங்கே பகிர்ந்–து–க�ொள்–கி–றார் சுந்–தர்–ரா–ஜன்.

78  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

‘‘நிலம் நன்–றாக இருந்–தால்–தான் அதில் இருக்–கும் நீர் நன்–றாக இருக்–கும். நீர் நன்–றாக இருந்–தால்–தான் அதில் விளை–யக்–கூ–டிய உணவு நன்–றாக இருக்–கும். அத–னால்–தான் நம்–முட – ைய முன்–ன�ோர்– கள் நிலத்தை விவ–சா–யத்–துக்கு பயன்–ப–டுத்–தும்–ப�ோது உணவை மட்– டும் உற்–பத்தி செய்–வ–த�ோடு இல்–லா–மல் மண்ணை பண்–ப–டுத்–து–கிற வேலை–யை–யும், அதை பாது–காக்–கிற வேலை–யும் செய்–தார்–கள். உதா–ர–ண–மாக, நெல் பயி–ரி–டும்–ப�ோது ஊடு–ப–யி–ராக பயிறு வகை– களை பயி–ரி–டு–வார்–கள். அந்த பயிர் காற்–றில் இருக்கக் கூடிய நைட்–ர– ஜன் வாயுவை காற்–றி–லி–ருந்து உறிந்து மண்–ணுக்கு நைட்–ர–ஜன் சத்து கிடைக்–கச் செய்–யும். இவ்–வாறு ஒவ்–வ�ொன்–றா–கப் பார்த்து இயற்கை வழி விவ–சா–யத்தை நம் முன்–ன�ோர்–கள் மேற்–க�ொண்–டார்–கள். இத– னால் மண் வளம் ஆர�ோக்–கி–ய–மா–ன–தாக இருந்–தது. அதில் உற்–பத்– தி–யான உணவுப் ப�ொருட்–க–ளும் ஆர�ோக்–கி–ய–மாக இருந்–தது.

200 ஆண்–டுக – ளு – க்கு முன் உல–கள – ா–விய ஏற்–பட்ட த�ொழில் புரட்சி கார–ண–மாக மண் இன்–றைக்கு மாசு–பட்டு கிடக்–கி–றது. முக்–கி–ய–மாக, இரண்– ட ாம் உல– க ப்– ப�ோ ர் முடி– வி ல் அமெ– ரி க்– க ா– வி ல் தயா– ரி க்– கப்–பட்டு, மிச்–சமான ரசா–யன வெடி–குண்டு மருந்–து–களை உரங்– க–ளா–க–வும், பூச்–சிக�ொ – ல்லி மருந்–து–கள – ா–வும் மாற்–றி–யமை – க்–கப்–பட்டு 1960-களில் இந்–தி–யா–வில் பசு–மைப்–பு–ரட்சி என்–கிற பெய–ரில் இந்– திய விவ–சா–யத்–துக்கு விற்–றார்கள். அதன் விளைவு, நம்–முட – ைய 21 ஆயி–ரம் வகை–யான நெல் ரகங்–கள் த�ொலைந்–து–விட்–டது. நம் மண்– ணுக்–கேற்ற, நீருக்–கேற்ற, தட்–ப–வெட்ப சூழ்–நி–லைக்–கேற்ற இயற்–கை– யான நெல் ரகங்–கள் அவை. இத–னால், மண்–ணில் இருக்–கக்–கூ–டிய இயற்–கை–யான சத்–துக்–கள் தற்–ப�ோது காணா–மல் ப�ோய்–விட்–டது. உணவு உற்–பத்–தி–யில் தன்–னி–றைவு, விரை–வான உற்–பத்தி, அதிக உற்–பத்தி என்–கிற பெய–ரில் நாம் மண்ணை நாமே மாசு–ப–டுத்தி விட்–ட�ோம். அத–னால் ஒட்டு ம�ொத்–த–மாக நிலம் முழு–வ–தும் மாசு அடைந்–துவி – ட்–டது. அதில் விளை–யக்–கூடி – ய உணவுப் பண்–டங்–களு – ம் ஆர�ோக்–கி–ய–மற்–ற–தா–க–வும் பல்–வேறு ந�ோய்–களை தரு–வ–தா–க–வுமே அமைந்–தி–ருக்–கி–றது. த�ொழிற்–சா–லை–கள், சாயப்–பட்–ட–றை–கள், அணு–மின் நிலை–யம், அனல்–மின் நிலை–யம் ப�ோன்–ற–வற்–றி–லி–ருந்து வெளி–யா–கும் ரசா–யன கழி–வுக – ள் மண்ணை இன்–னும் முற்–றிலு – ம – ாக நிலத்தை மாசு–படு – த்–திவி – ட்– டது. இதற்கு திருப்–பூர் மாவட்–டத்–தில் உரத்–துப்–பா–ளை–யம் அணை ஓர் உதா–ர–ணம். இந்த அணை–யில் திருப்–பூ–ரில் இருந்து வெளி–வ–ரும் ச ா ய ப் – ப ட் – ட – றை – க – ளி ன் க ழி வு நீ ர் தே ங் கி உ ள் – ள து .

79

ரசா–ய–னங்–கள்–தான் இதற்குக் கார–ணம் இந்த அணை– யைத் திறந்– த ால் அந்தப் என்று பல ஆய்–வு–கள் கூறு–கி–றது. பகுதி முழுக்க விவ– ச ா– ய ம் பாதிக்– க ப்– பட்–டு–வி–டும் என்று அந்த பகுதி மக்கள் ஐ ர�ோ ப் – பி ய ா , கி யூ ப ா ப�ோன்ற நாடுகள் முழுக்க முழுக்க இயற்கை அணை– யைத் திறக்– க க்– கூ – ட ாது என்று ப�ோராடி வரு–கின்–ற–னர். விவ–சா–யம் செய்து வரு–கின்–ற–னர். மேலும் கிரா–னைட் கல் எடுப்– குறிப்–பாக, பக்–கத்து மாநி–ல–மான பது, ஆற்று மணல் அள்–ளு–வது, கேரளா இயற்கை விவ–சா–யத்–துக்– காடு–கள் அழிப்பு ப�ோன்ற கார– குத் திரும்–பிவி – ட்–டது. இது–ப�ோன்ற ணங்–க–ளா–லும் மண் மாசு அடை– முயற்– சி யை இந்– தி யா முழு– வ – தும் மேற்– க�ொள்ள வேண்– டு ம். கி– ற து. அத�ோடு நாம் பயன் அதனால், மாசு பட்ட மண்ணை – ப – டு த்– தி ய பிளாஸ்– டி க் குப்– பை – மீட்டு எடுப்– ப – த ற்கு முதல் வழி கள், எலக்ட்–ரா–னிக் குப்–பை–கள் நாம் இயற்கை விவ–சா–யத்–துக்–குத் ப�ோன்–ற–வற்– ற ா– லும் இந்த மண் சுந்தர்ராஜன் பேர–ழிவை ந�ோக்–கிச் செல்–கி–றது. திரும்–பு–வ–து–தான். இந்–தி–யா–வில் 1000 பேரில் 770 பேர் மீ ண் – டு ம் ந ம் – மு – ட ை ய ப ா ர ம் – நீரி–ழிவு, ரத்த அழுத்–தம், இத–யம் சம்–பந்–த– ப–ரிய முறை–ப்படி மண்ணை பண்–ப–டுத்த மான ந�ோய்–கள் மற்–றும் புற்–று–ந�ோய்–க– வேண்–டும். இயற்கை விவ–சா–யம் குறித்து ளால் மர– ண – ம – ட ை– கி ன்– ற – ன ர். இதற்கு மக்– க – ளி – ட ையே தீவி– ர – ம ான பிரச்– ச ா– முதற்–கா–ர–ணம் மண் மாசு–பட்டு கிடப்–ப– ரத்தை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும். பள்ளி, து–தான். நம்–மு–டைய உண–வில் இருக்–கிற க ல் – லூ ரி ப ா டத் – தி ட் – டத் – தி – லு ம்

80  குங்குமம்

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

60 சத–வீ–தம் விவ–சா–யத்தை நம்–பி–யுள்ள நாடு நம்–முட – ை–யது. அத–னால், நம்–மிட– ம் இருக்–கும் நீர்–வள– த்தை முத–லில் விவ–சா–யத்–துக்–கு–தான் பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும். க�ொண்டு வர வேண்–டும். ஒவ்–வ�ொரு மாவட்–டத்–தி–லும் அந்த மக்– க – ளு க்– க ான உண– வு – க ளை உற்– ப த்தி செய்–வ–தற்–கான விவ–சாய நிலம் ஒதுக்–கப்– பட வேண்–டும். நெல், காய்–கள், கனி–கள், கீரை–கள், பழங்–கள் ப�ோன்ற உண–வுக – ளை உள்–நாட்டு ரகங்–களை பயன்–ப–டுத்தி அந்– தந்த மாவட்–டத்தி – லேயே – இயற்கை முறை விவ–சா–யம் செய்ய வேண்–டும். விவ–சாய த�ொழி–லில் அதிக மக்–களை ஈடு–ப–டுத்த வேண்–டும்.

60 சத–வீத – ம் விவ–சா–யத்தை நம்–பியு – ள்ள நாடு நம்–மு–டை–யது. அத–னால், நம்–மி–டம் இருக்–கும் நீர்–வ–ளத்தை முத–லில் விவ–சா– யத்–துக்–கு–தான் பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும். தண்–ணீரை தேசிய ச�ொத்–தா–கவு – ம் மாற்றி, இந்–தியா முழுக்க ப�ொது வள–மாக வைத்து பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும். மாசு அடைந்து கிடக்– கி ற நதி– க ளை, ஏரி, குளங்– க ளை தூர்– வ ா– ரு – வ து, பாது– க ாப்– ப து ப�ோன்ற

நட– வ – டி க்– கை – க – ளி ல் தீவிர கவ– ன – மு ம் தேவை. அனல் மின், அனுமின் நிலை– ய ங்– ளுக்கு பதி– ல ாக சூரிய ஒளி, காற்– ற ா– லையை பயன்–ப–டுத்தி மின்–சா–ரம் தயா– ரிக்–கும் த�ொழில் நுட்–பத்தை பர–வ–லாக்க வேண்–டும். மண்ணை மாசு–ப–டுத்–து–கிற த�ொழிற்–சா–லை–க–ளை–யும், ஆலை–க–ளை– யும், சாயப்–பட்–ட–றை–க–ளை–யும் உடனே மூட வேண்–டும். அப்–ப�ோ–து–தான் இந்த மண்ணை மாசு–ப–டுத்–தா–மல் காப்–பாற்ற முடி–யும். நிறை–வாக ஒன்று, நம்–முட – ைய பயன்– பாடு இயற்கை அன்– னையை மாசு– ப–டுத்–து–கிற வகை–யில் இருக்–கக் கூடாது. சந்தை உல–கம் நம்மை நுகர்–வ�ோர் இயந்– தி– ர – ம ாக பயன்– ப – டு த்– து – வ – தை – யு ம் நாம் அனு–ம–திக்–கக்–கூ–டாது!’’

- க.இளஞ்–சே–ரன் 81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-4

இதழ்-3

பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும் KAL

ஆசிரியர்

முகமது இஸ்ரத் 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன் தலைமை உதவி ஆசிரியர்

உஷா நாராயணன் உதவி ஆசிரியர்கள்

ஆ.பிரான்சிஸ், தை.மேத்தா நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன், க.இளஞ்சேரன்

நம் முன்–ன�ோர்க – ள் பின்–பற்றி வந்த ஒவ்–வ�ொரு விஷ–யத்–துக்குப் பின்–னா–லும், ஆழ–மான பல அறி–வி–யல் கார–ணங்–கள் ஒளிந்– தி–ருந்–தன என்–பது ஒவ்–வ�ொரு நாளும், ஒவ்–வ�ொரு விஷ–யத்–தின் மூலம் வெளி–யா–கிக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–றது. அந்த வரிசையில், சாம்–பார் பற்–றிய பல ரக–சி–யங்–க–ளைப் பட்–டி–ய–லிட்டு வியக்க வைத்–தது ‘வெரைட்டி ரைஸுக்கு ந�ோ ச�ொல்–லுங்க’ கவர் ஸ்டோரி.

- அயன்–பு–ரம் த.சத்–தி–ய–நா–ரா–ய–ணன், பட்–டா–பி–ராம். ‘வெரைட்டி ரைஸ்’ கலா–சா–ரம் எல்லா இடங்–க–ளி–லும் வேக–மா– கப் பரவி வரும் நிலை–யில், அதற்கு ஸ்பீட் பிரேக் ப�ோடு–வது ப�ோல் இருந்–தது தங்–க–ளு–டைய கவர் ஸ்டோரி. இது–வரை பர–வ–லாக விவா–திக்–காத ஒரு விஷ–யத்–தைப் பற்–றிய விவா–தத்– தைத் த�ொடங்கி வைத்–து–விட்–டீர்–கள். ‘பிடி–மா–னம் நழு–வுதா?!’ கட்–டுர – ை–யில் சீனி–யர் சிட்–டிச – ன்–களி – ன் கரங்–களை இறுக்–கம – ா–கப் பிடித்து தூக்–கி–விட்–ட–தற்கும் பெரிய நன்றி!

- சிம்–ம–வா–ஹினி, வியா–சர் நகர்.

சீஃப் டிசைனர்

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21120 ம�ொபைல்: 95000 45730 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

‘சாம்–பார் என்–பது சைட் டிஷ் மட்–டுமே அல்–ல’ என்ற கட்–டுரை சாம்–பார் பிரி–யர்–களை – த் துள்–ளிக்–குதி – க்க வைத்–தது. சாம்–பா–ரில் சேர்க்–கப்–படு – ம் காய்–கறி – க – ள் உட்–பட்ட அனைத்து சேர்–மா–னங்– க–ளுமே நம் உட–லுக்–குக் கிடைக்க வேண்–டிய அத்–திய – ா–வசி – ய சத்–துக்–கள் நிரம்–பிய மூலி–கைக் குவி–யல் என்ற விப–ரங்–களை அட்–ட–வ–ணைப்–ப–டுத்–தி–யி–ருந்–தது அட்–ட–கா–சம்.

- இரா.வளை–யா–பதி, த�ோட்–டக்–கு–றிச்சி. ஆயுர்–வேத மருத்–து–வர், ஆங்–கில மருத்–து–வர் என்று இரண்டு எதி–ரெதி – ர் தரப்–பினர் – விவா–தித்த ‘புத்–தூர் கட்டு ப�ோட–லாமா?!’ கட்–டுரை சுவா–ரஸ்–யம். மருத்–துவ கட்–டு–ரை–களை வாசிக்க வைக்–கும் விதத்–தில் நீங்–கள் வழங்–கும் விதம் பாராட்–டுக்– கு–ரிய – து.ஒற்–றைத் தலை–வலி – யை – த் தீர்க்க நீங்–கள் தந்த தக–வல்– கள் மிக–வும் பய–னுடை – –ய–தாய் இருந்–தது. குங்–கு–மம் டாக்–டர் இத–ழா–சி–ரி–ய–ருக்கு க�ோடானு க�ோடி நன்–றி–கள்!

- சு.இலக்–கு–ம–ண–சு–வாமி, மதுரை-6. வயிற்–று–வ–லிக்–கான கார–ணம் தெரி–யா–மல் இரவு நேரங்–க–ளில் அல்–லல்–படு – ப – வ – ர்–களு – க்கு, ‘அடிக்–கடி வயிற்–றுவ – லி – யா... அலர்ட் ஆகுங்–கள்’ கட்–டுரை உண்–மையி – ல் பய–னுள்ள தக–வல்–களை தந்–தி–ருந்–தது.

- எஸ்.பாஸ்–கர், பெங்–க–ளூர்.

க�ொஞ்சம் நிலவு... க�ொஞ்சம் நெருப்பு...

டாக்டர்  அக்டோபர் 1-15, 2017

அடுத்த இதழில்!

Tƒè£ «è£™´

å¡Â «ð£¶‹

G¡Â

«ð²‹

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ ÜŠð™«ô£, ªñ†Š÷v à†ðì ܬùˆ¶ ñ¼‰¶ è¬ìèO½‹ A¬ì‚°‹

4

600 «èŠÅ™v

Ï.

ñ†´«ñ

Personal Delivery Helpline

9962 808 090 9962 664 444 àPˆî «è£N M¬ôJ™...

ªð£Pˆî «è£N

ï£«ì «ð£ŸÁ‹ ï™ô HKò£E ! ²¬õˆîõ˜èœ e‡´‹ e‡´‹ ²¬õ‚è ɇ´‹ ܶ Tƒè£ HKò£E !!

Erikkarai Bus Stop, Maduravoyal, Chennai

8939 883 883

OMR Food Street @ ECR (Near Prathana Theatre)

9884 353 353

83

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

84