Doctor

L&‚°... N&Þ¼‚è£?... M¬óM™...

2

உள்ளே... கவர் ஸ்டோரி

மன–ந–லம்

குழந்–தை–களை கவ–னி–யுங்–கள் ........................7

வெற்–றிக்கு

வெயி–லால் க�ோப–மும் அதி–க–ரிக்–கும் ...............10

அறி–வி–யல் வழி.............................................59

வேர்த்–துக் க�ொட்–டுதா?................................. 75

தனு–ஷும் சிம்–பு–வும்.......................................72

அழ–கும் ஆர�ோக்–கி–ய–மும்...............................78

ஃபிட்–னஸ்

ஆச்–ச–ரி–யப் –பக்–கங்–கள் த�ோப்–புக்–கர– ண ரக–சி–யம்................................20

அஜித் மெடிக்–கல் டைரி ..................................4

வெங்–கா–யத்–தி–ல–யும்

உடல்

விஷ–யம் இருக்கு........................................41

பிம்–பிள்ஸ் டென்–ஷன் ..................................28

ஜாக்–கிங் ப�ோலாமா?....................................42

சிவந்த கண்–கள் ..........................................32

ரத்–தத்–தை–யும் இனி

Cancer Care .............................................68

தயா–ரிக்–க–லாம்..............................................51

உணவு

வாழ்வு மல–ரட்–டும்..........................................57

வீகன் டேட்டா...............................................12 கால்–சி–யம் என்–னென்ன உண–வு–கள்ல இருக்கு தெரி–யுமா? .....................................19 கத்–தி–ரிக்–காய்... கத்–தி–ரிக்–காய்.........................36

மக–ளிர் நலம் PCOS ப்ளூ பிரின்ட்....................................24

நிழல் மருத்–து–வம்..........................................64 வருது வாட்–டர் ஜெல்லி..................................67

யுவர் அட்–டென்–ஷன் ப்ளீஸ் சென்–னை–யில் அதிக ஒலி மாசு.....................11 இளை–ஞர்–க–ளைத் துரத்–தும் நீரி–ழிவு................16 குடல் புற்–று–ந�ோய் அலர்ட்..............................49

கர்ப்–பி–ணிக்கு ரத்–த–ச�ோ–கையா?.....................44 பீரி–யட் டெக்–னிக்ஸ்........................................52

3

Ultimate Confidence மு த – லி ல் ந�ோய்மன–எதின்ல்–த– பான்து உரு– வா–கி– றது என்– ப – த ை– யு ம், ந�ோய் குண– மா–கத் த�ொடங்–கு–வ–தும் முத–லில் மன–தில் இருந்–துத – ான் என்–பத – ை–யும் இன்–றைய நவீன அறி–விய – ல் ஆய்வு – க ள் கண்– டு – பி – டி த்– தி – ரு க்– கி ன்– ற ன. கல் தடுக்கி விழுந்த ஒரு–வர் அதை சாதா–ர–ண–மா–கக் கடந்து ப�ோவ–தற்– கும், புல் தடுக்–கிய ஒரு–வர் உயிர் இழப்–பத – ற்–கும் இடை–யில் இருப்–பது அந்த நம்–பிக்கை என்ற ஒரே ஒரு விஷ–யம்–தான். எண்–ணங்–க–ளுக்கு அத்–தனை வலிமை உண்டு என்–ப– தா–லேயே எண்–ணம் ப�ோல வாழ்வு என்–றும் ச�ொல்லி வைத்–தார்–கள். இப்– ப� ோது ந�ோய் ஆளைக் – ான். பயம்–தான் க�ொல்–வது குறை–வுத பாதி க�ொன்–று–வி–டு–கி–றது என்–பதை – ல், பல சம்–பவ – ங்–களி – ல் பல இடங்–களி பார்க்க முடி–கி–றது. அதே–ப�ோல, தன்–னம்–பிக்–கை–யால் பல கடு–மை– யான உடல்– ச� ோ– த – னை – க – ள ைத் தாண்– டி – யு ம் ஒரு சிலர் மீண்டு வரு–வத – ை–யும் கேள்–விப்–படு – கி – ற� – ோம். அந்த ஒரு சில தன்–னம்–பிக்–கை– யா–ளர்–க–ளில் ஒரு–வர் அஜித். பல ந�ோயா–ளி–க–ளுக்கு தைரி–யம் தரும் பாட– ம ா– க – வு ம் இருப்– ப – வ ர் என்று ச�ொல்–ல–லாம்.

4  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

அஜித்

மிராக்–கிள் மெடிக்–கல் டைரி

5

ப ல வரு– ட ங்– க – ளு க்கு முன்பே அஜித்– துக்கு 18 ஆப–ரே–ஷன் பண்–ணியி – ரு – ப்–பத – ாக செய்–தி–கள் வெளி–வந்–து–விட்–டது. ‘இனி– மேல் இவ– ரெ ல்– ல ாம் படுத்– த – ப – டு க்– க ை– யா– க த்– த ான் வாழ்க்– க ை– யை க் கழிக்க வேண்–டும். எழுந்து நட–மா–டு–வதே கஷ்– டம்’ என்–று–தான் அஜித் பற்றி பல–ரும் ஆரு– ட ம் கூறி– யி – ரு க்– கி – ற ார்– க ள். அது ப�ொய்–யும் இல்லை. அந்த அள–வுக்கு பல விபத்–து–க–ளில் கடு–மை–யாக அடி–பட்டு, மு து – கு த் – த ண் டு அ று வை சி கி ச ்சை உள்– ப ட பல அறுவை சிகிச்– சை – க ளை செய்–து–க�ொண்–ட–வர்–தான். பெரும்–பா–லா–ன–வர்–கள் அப்–ப–டியே தன் மீதி வாழ்–நாளை படுத்–தப – டு – க்–கை–யா– கத்–தான் கழிப்–பார்–கள். ஆனால், அஜித் அந்த முடி–வு–க–ளை–யெல்–லாம் தாண்டி எழுந்து நடந்–தார்... நடிக்–கி–றார்... பைக் ஓட்–டு–கி–றார்... சண்டை ப�ோடு–கி–றார்... உடலை மாற்–று–கி–றார்... கார–ணம் அந்த தன்–னம்–பிக்–கை–தான்! இப்– ப�ோ து ‘விவே– க ம்’ படத்– தி ல் இன்–டர்–ப�ோல் ஆபீ–ஸ–ராக நடிக்–கும் அஜித், அந்த கதா–பாத்–திர – த்–துக்–காக பிரத்–யேக – ம – ாக அமர்த்–திய ஃபிட்–னஸ் ட்ரெ–யி–ன–ரின் ஆல�ோ–ச–னை–கள்–படி அடுக்–க–டுக்–கான தசை மடிப்–பு–கள், மிகப்–பெரி – ய பைசெப்ஸ், கட்–டான ஆப்ஸ் என தன் உரு–வத்–தில் மிகப்– பெ – ரி ய மாற்– ற த்தை க�ொண்–டு–வந்–தி–ருக்–கி–றார். ப�ோ ஸ் – ட – ரை ப் பார்த்து இந்தப் படத்–தில் வில்– ல – ன ாக நடிக்– கு ம் விவேக் ஓப–ராய் ‘வாவ்’ என ட்விட்– டி – ன ார், ட�ோலி–வுட்ராணாவ�ோ ஒரு–ப–டி–மேலே ப�ோய் அஜித்– தி – ட ம் சிக்ஸ்– பே க் ர க – சி – ய த்தை கேட்– ட – றி ந்– து ள்– ள ார். தன் உடல்– நி – லையை மீறி, அவர் இது–ப�ோன்ற உடல் மாற்–றத்தைக் க�ொண்டு– வந்– து ள்தை நினைத்து நான் மிக–வும் பெரு–மைப்–படு – கி – றேன் – என்று ராணா கூறி–யுள்–ளார். ‘ஒரு நடி–கர் படத்–துக்–காக இதெல்– ல ாம் செய்– வ து ஒன்– றும் ஆச்–ச–ரி–யம் இல்–லை–யே’ என்று நினைக்–கல – ாம். ஆனால், 6  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

விவே–கம்

படத்–துக்–காக அடுக்–க–டுக்–கான தசை மடிப்–பு–கள், மிகப்–பெ–ரிய பைசெப்ஸ், கட்–டான ஆப்ஸ் என மிகப்–பெ–ரிய மாற்–றத்தை க�ொண்–டு–வந்–தி–ருக்–கி–றார் – ளு – ம் வலியை சின்–னச்–சின்ன அசை–வுக ஏற்–ப–டுத்–தக்–கூ–டிய உடல்–நி–லை–யில் இருக்–கும் அஜித் தன்னை வருத்–திக் க�ொண்– டி – ரு ப்– ப து இப்– ப – டி – யெ ல்– லாம் உடல்–மாற்–றம் செய்–வ–து–தான் அஜித்தை ஒவ்–வ�ொரு – வ – ரு – மே விரும்ப வைத்–தி–ருக்–கி–றது. ச மீ – ப – க ா – ல ங் – க – ளி ல் ம ட் – டு ம ே ‘ ஆ ர ம் – ப ம் ‘ , ‘பில்– ல ா’ படப்– பி – டி ப்– பு – க – ளி ல் க ா லி ல் அ டி – பட்டு பிளேட் வைக்–கப்– பட்– ட து. ‘வேதா– ள ம்’ ப ட ப் – பி – டி ப் – பி ன் – ப�ோ – து ம் மீ ண் – டு ம் வி ப த் து . இ ப் – ப டி த�ோள்– ப ட்– டை – க ள், கழுத்து, கால் என உச்–சந்–த–லை–யி–லி–ருந்து உள்–ளங்–கால் வரை பல அறு– வை – சி – கி ச்– சை – க ள் செய்– த – தை – யெ ல்– ல ாம் மீறித்–தான் இவற்–றை–யெல்–லாம் செய்–து–க�ொண்–டி–ருக்–கி–றார். சின்– ன – த ாக காயம் ஏற்– ப ட்– டாலே முடங்–கிப்–ப�ோய்–வி–டும் பல–ருக்–கும், அஜித் நிச்–ச–யம் ஒரு மகத்–தான நம்–பிக்–கை–தான்!

- உஷா நாரா–ய–ணன்

கவர் ஸ்டோரி

# Cool Management Tricks முன்பு கவர் ஸ்டோரி எது– வு ம் இது– ப �ோல் இரண்– ட ாம் பாக– ம ாக இதற்கு வந்– தி – ரு க்– கி – ற தா என்று தெரி– ய – வி ல்லை. க�ோடை– யி ன் தாக்– க ம் அக்னி

நட்–சத்–தி–ர–மாக மே மாதம் 4-ம் தேதி–தான் ஆரம்–பிக்–கி–றது. இந்த அவ–சி–யத்–தா–லும், அவ–சர– த்–தா–லும் ‘ஹேப்பி சம்–மர் பார்ட் 2’-வாக கவர் ஸ்டோரி இந்த இத–ழில் இன்–னும் கூடு– த ல் தக– வ ல்– க – ளு – ட ன் வெளி– ய ா– கி – ற து. குழந்– தை – க ள் நலம், மன– ந – ல ம், வியர்–வைப் பிரச்னை மற்றும் கூந்–தல் பரா–ம–ரிப்பு என்று பல்–வேறு விஷ–யங்–க–ளைத் த�ொட்–டி–ருக்–கிற� – ோம். படி– யு ங்– க ள்... பயன்– பெ – று ங்– க ள்... பாது– க ாத்– து க் க�ொள்–ளுங்–கள்!

One more happy summer !

- ஆசி–ரி–யர்

7

வெ யில் காலத்– தி ல் அதி– க ம் பாதிப்– புக்– கு ள்– ள ா– கி – ற – வ ர்– க – ளி ல் குழந்– த ை– க ள் முக்–கிய – ம – ா–னவ – ர்–கள். சாதா–ரண – ம – ாக ஏற்–ப– டு–கிற நீர்ச்–சத்து பற்–றாக்–குறை த�ொடங்கி கண் எரிச்–சல், அம்மை, க�ொப்–பு–ளங்–கள் ப�ோன்றவற்–றால் குழந்–தை–கள் அவ–திப்– ப–டா–மல் பாது–காப்–ப–தற்–கான வழி–மு–றை– க– ளை க் கூறு– கி – ற ார் குழந்– த ை– க ள் நல மருத்–து–வர் லஷ்மி பிர–சாந்த்... கு ழ ந்தை க ளி ன் உ ட ல்ந – ல த்தை ப் பாதிக்– கு ம் கார– ண ங்– க – ளி ல் அள– வு க்கு அதி– க – ம ான வெப்– ப ம் முக்– கி ய பங்கு பெறு–கி–றது. இத–னால், உட–லில் இருந்து அள–வுக்கு அதி–க–மாக வியர்வை வெளி– யேறி நீர்ச்–சத்து பற்–றாக்–குறை ஏற்–ப–டும். நீர்ச்– ச த்து பற்– ற ாக்– கு றை கார– ண – ம ாக, குழந்–தை–கள் ச�ோர்வு அடை–வதை சின்– னச் –சின்ன அறி–கு–றி–கள் மூலம் தெரிந்து க�ொள்–ள–லாம். சிறு–நீர் சரி–யாக ப�ோக மாட்– ட ார்– க ள். உட– லி ல் இருந்து குறைந்த அளவு சிறு–நீர்–தான் வெளி– யே– று ம். மேலும், குழந்– த ை– க – ளி ன் கண்–கள் வறண்டு உள்ளே ப�ோய் காணப்– ப – டு ம். வாயில் உமிழ்– நீ ர் சுரப்–பது குறைந்து நாக்கு வறண்டு – ய பாதிப்புக–ளில் ப�ோகும். இத்–தகை இருந்து குழந்–தை–களை – ப் பாது–காக்க நீர்ச்–சத்து அதி–கம் உள்ள காய்–கறி – க – ள், பழங்–கள், மில்க் ஷேக் ஆகி–ய–வற்–றைக் க�ொடுக்க வேண்–டும்.

8  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

டாக்–டர்

லஷ்மி பிர–சாந்த்

வெயி– லி ன் தாக்– க த்– தால் குழந்–தை–க–ளுக்கு க�ொ ப் பு ள ம் , க ட் டி ப�ோன்–றவை ஏற்–ப–டும். எனவே, காலை 11 மணி– யில் இருந்து மதி– ய ம் 3 மணி– வ ரை விளை– யா– ட வ�ோ, வெளியே செல்–லவ�ோ அனு–ம–திக்– கக் கூடாது. தவிர்க்க

முடி–யா–மல் வெளியே ப�ோனால், சூரிய வெப்– ப த்– தி ல் இருந்து பாது– க ாக்– கு ம் வகை–யில் த�ொப்பி அணிந்து க�ொள்–வது நல்–லது. இ ந் – த க் க ா ல த் – தி ல் அ க் – கு ள் ப �ோ ன ்ற இ ட ங் – க – ளி ல் உ ள்ள வி ய ர்வை சு ர ப் – பி – க – ளி ல் அ டை ப் பு ஏற்– ப ட வாய்ப்பு உள்– ள து. இத– ன ால், து ர் – ந ா ற் – ற ம் வீ சு – வ – த�ோ டு த�ோ லி ன் மே ற் – ப – குதி சிவந்– து ம்

க ா ண ப் – ப – டு ம் . இ ந் – த ப் பி ர ச் – னையை ச ம ா – ளி க்க ம ரு த் – து – வ – ரி ன் ஆ ல�ோ – ச – னை – யு – ட ன் உ ட ல் சூட்–டைத் தணிப்–பத – ற்–கான பவு–டரை – யு – ம் பயன்–படு – த்–தல – ாம். அதி–கம – ான வியர்வை வெளி–யேற்–றத்–தால் Fungal Skin Infection ஏற்–ப–டும் வாய்ப்–பும் உண்டு. முக்–கி–ய–மாக அக்–குள், த�ொடை மற்–றும் வயிற்–றுப்–பகு – தி சேர்–கிற இடங்–க–ளில் சிவந்து ப�ோய் எரிச்– சல் உண்–டா–கும். இவ்–வாறு ஏற்–ப–டா–மல் இருக்க விளை–யா–டிய பின்–னர் நன்–றா–கக் குளிக்க வைக்க வேண்–டும். குழந்–தை–கள் இருக்–கும் இடம் குளிர்ச்–சி–யாக இருக்–கு– மாறு பார்த்–துக் க�ொள்–வ–தும் அவ–சி–யம். குழந்–தை–க–ளின் ஆடை–கள் விஷ–யத்– தி– லு ம் கவ– ன ம் செலுத்த வேண்– டு ம். பருத்தி ஆடை–க–ளாக, மெலி–தான நிறம் க�ொண்ட(வெள்ளை, வெளிர் மஞ்– சள் நிறங்–கள்) ஆடை–க–ளா–கப் பயன்–ப– டுத்த வேண்–டும். தெருக்–க–ளில் திரி–யும் நாய், பூனை ப�ோன்ற பிரா–ணி–க–ளு–டன் விளையாட அனு–மதி – க்–கக் கூடாது. இதன்– மூ– ல ம் த�ொற்– று – ந�ோ ய்– க ள் பர– வ – ல ாம். சி ன் – ன ம்மை ப �ோ ன ்ற ந�ோ ய் – க ள் ஏற்–படு – வ – த – ற்–கும் வாய்ப்பு உள்–ளது. எனவே, அதற்–கான தடுப்பு மருந்–துக – ளை தவ–றா–மல் குழந்–தை–க–ளுக்–குப் ப�ோட வேண்–டும். வெயி– ல ால் கண் எரிச்– ச ல், கண் வறண்டு ப�ோதல் ப�ோன்–றவ – ற்–றா–லும் குழந்– தை–கள் மிக–வும் பாதிக்–கப்–ப–டு–வார்கள். எனவே, வெளியே செல்– லு ம்– ப �ோது சன் கிளாஸ் அணிய பழக்– க ப்– ப – டு த்த வேண்–டும். மேலும் நீண்ட நேரம் டிவி பார்ப்–பதைத் தவிர்ப்–ப–தும் முக்–கி–யம்!–’’

9

சம்மர் டிப்ரஷன்

‘‘க�ோ டை காலம் உடல்– ந – ல னை மட்–டுமே பாதிப்–பதி – ல்லை. மன–நிலை – ய – ைத் தீர்–மா–னிப்–ப–தி–லும் முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்–கி– றது. குறிப்–பாக, அதிக வெயில் கார–ணம – ாக உணர்ச்சி க�ொந்–தளி – ப்பு ஏற்–படு – ம் வாய்ப்–பும் அதி– க ம் உண்டு. வெயி– லி ல் அலைந்– து – – ம், சலிப்– விட்டு வரு–கிற – வ – ர்–கள் வெறுப்–பா–கவு பா–க–வும் பேசு–வ–தற்கு இது–தான் கார–ணம்–’’ என்–கி–றார் மன–நல மருத்–து–வர் சங்–க–ர–சுப்பு. ‘‘36 முதல் 38 டிகிரி வரை வெப்–ப–நிலை க�ொண்– ட து நம் உடல். இந்த வெப்– ப ம் – த சீராகப் பரா–மரி – க்–கப்–படு – ம்–ப�ோது – ான் அதன் இயக்–கங்–கள் சீராக இருக்–கும். வெப்–பத்– தின் அளவு அதி–க–மா–கும்–ப�ொ–ழுது ரத்த ஓட்–டத்–தில் மாறு–த–லும், அதி–கப்–ப–டி– யான வியர்வை வெளி–யே–று–த–லும் நடக்–கும். இத– னால், உடல் மற்–றும் மூளை–யின் வேலைத்– திறன் குறை– யு ம். இது உட– ல – ள – வி – லு ம்

மன–த–ள–வி–லும் ச�ோர்வை ஏற்–ப–டுத்தி மன உளைச்–சலை உண்–டாக்–கு–கி–றது. வெயில் அதி– க – ரி ப்– ப – த ா ல் வ ெ ளி – யி ல் சென்று மற்–ற–வர்–க–ளுட – ன் கலந்– து – ரை – ய ா– டு – வ – து ம் கு றை – கி – ற து . இ த – ன ா – லும் மன அழுத்–த–துக்கு உ ள் – ள ா க நே ரி – டு – கி – ற து . இ த ன் எதி–ர�ொ–லி–யாக எரிச்–சல், கவ– ன – மி ன்மை, உடல் டாக்–டர் ச�ோ ர் வு , க ளை ப் பு சங்–க–ர–சுப்பு முத–லி–யன ஏற்–ப–டு–கி–றது. இதில் வய�ோ–தி–கர்–க–ளும் மன ந�ோயா–ளி– க–ளும் அதி–கம் பாதிக்–கப்–ப–டு–கின்–றன – ர். க�ோடைக்– க ா– ல த்– தி ல் மன– ந�ோ – ய ா– ளி – க–ளுக்கு சம்–மர் டிப்–ரெ–ஷன், பைப�ோ–லார் டிஸ்–ஆர்–டர், மன அழுத்–தம், மன எழுச்சி நிலை, ஆக்–ர�ோஷ – ம – ான நடத்தை, வன்–முறை, தற்–க�ொலை, தூக்–கமி – ன்மை, எடை குறை–தல், பசி–யின்மை, பதற்–றம் ப�ோன்ற அம்–சங்–கள் அதி–கம் தென்–பட வாய்ப்–பிரு – க்–கிற – து என ஆராய்ச்–சியி – ல் தெரிய வந்–திரு – க்–கிற – து. எ னவே , ம ன – ந – ல ம் ப ா தி க் – க ப் – பட்– ட – வ ர்– க – ளி ன் நட– வ – டி க்– கைய ை கவ– னித்– து க் க�ொள்– வ – து ம், அவர்– க – ளி – ட ம் மாறு– த ல் தெரிந்– த ால் மருத்– து – வ – ரி – ட ம் அழைத்–துச் செல்–வது – ம் நல்–லது – ’– ’ என்–றவ – ரி – ட – ம் கடை–சிய – ாக ஒரு கேள்வி...

மன– நி – ல ையை சீராக வைத்– து க் க�ொள்ள என்ன செய்ய வேண்–டும்?

‘‘நிறைய தண்– ணீ ர் குடி– யு ங்– க ள். மது, மற்– று ம் புகை– யி லை சம்பந்– த ப்– பட்ட ப�ொருட்–களை தவி–ருங்–கள். அதிக இனிப்– பு ள்ள பானங்– க – ளை – யு ம், மிக – ம் தவிர்ப்–பது குளிர்ச்–சி–யான பானத்–தையு நல்–லது. வெயி–லில் அலை–வதை முடிந்த அளவு குறைக்க முய–லுங்–கள். வெயி–லின் த ா க் – க த் – தை ப் ப�ொ று த் து மு ன்பே திட்– ட – மிட்டு ந ட ந் – து – க�ொ ள்– ளு ங்– க ள். எப்–ப�ோ–தெல்–லாம் முடி–கி–றத�ோ அப்–ப�ோ– தெல்– ல ாம் மர– நி – ழ – லி ல் ஓய்– வ ெ– டு ங்– கள் சூடாக சாப்– பி – டு – வ தை குறைத்து, பழங்– க ள், காய்– க – றி – க ள் ஆகி– ய – வ ற்றை அதி– க ம் சேர்த்– து க் க�ொள்– ளு ங்– க ள். முக்–கிய – ம – ாக வய–தா–னவ – ர்–களை – யு – ம், உடல் நல– மி ல்– ல ா– த – வ ர்– க – ளை – யும் கூடு– த – ல ா– க க் கவ– னி த்து க�ொள்–ளுங்–கள்–’’ என்–கி–றார்.

10  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

அலாரம்

இ ந்–தி–யா–வின் முக்–கி–ய–மான பெரு–ந–க–ரங்–க–ளில் அனு–ம–திக்–கப்–பட்ட அள–வை–விட அதி–க–மான ஒலி மாசு இருப்–ப–தா–கத் தெரிய வந்தி–ருக்– கி–றது. அதில் சென்–னையும் ஒன்று என்–பது பேரதிர்ச்சி. காற்–றின் ஒலி–மாசு அளவை அந்தந்த மாநிலங்–க–ளில் உள்ள மாசுக் கட்–டுப்–பாட்டு வாரி–யத்துடன் இணைந்து மத்–திய மாசுக் கட்–டுப்–பாட்டு வாரி–யம் கண்–காணித்து வருகிறது. குறிப்–பாக மும்பை, டெல்லி, க�ொல்–கத்தா, சென்னை, பெங்–க–ளூரு, லக்னோ, ஹைத–ரா–பாத் ஆகிய 7 பெரு–ந–க–ரங்–களில் தேசிய சுற்–றுப்–புற ஒலிமாசு கண்– கா–ணிப்புத் திட்டத்–தின் கீழ் 70 ஒலி–மாசு கண்– கா–ணிப்பு நிலையங்கள்

அதிர்ச்–சி–ய–ளிக்–கும்

ஒலி மாசு மூலம் இப்பணி மேற்கொள்–ளப்–பட்டு வரு–கிறது. இவற்–றில் 7 நக–ரங்– களில்–தான் அனு–ம–திக்– கப்–பட்ட அள–வை–விட சரா–சரி ஒலி–மாசு அளவு அதி–க–மாக உள்–ள–தாக மாநி–லங்களவை–யில் மத்திய சுற்றுச்–சூ–ழல் துறை அமைச்–சர் அனில் மாதவ் தவே தெரி– வித்–தி–ருக்கி–றார். இது த�ொடர்–பாக பல்வேறு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்–பட்டு வரு–வதா– க–வும் அமைச்–சர் தெரி–வித்–தி–ருக்–கி–றார்.

வாக–னப்–பெ–ருக்–கம், த�ொழிற்–சா–லை–கள், புதிய ரக பட்–டா–சு–கள் என்று ஒலி மாசு அதி–க–ரிப்–பத – ற்–கான சாத்தியங்கள் அதி–க–மா–கிக் க�ொண்–டி–ருக்–கும் நிலை– யில், இன்–னும் கடு–மை– யான நடவடிக்கைகளை அரசு மேற்–க�ொண்–டால்– தான் ஒலி மாசைக் குறைக்க முடியும் என்–பதே சமூக ஆர்–வ–லர்களின் கருத்து.

- க�ௌதம் 11

திடீர் மினி த�ொடர்

வீகன்

வீ

கன் டயட்–டின் நன்மைகள் குறித்து பல ஆய்வு முடி–வு–க–ளைப்– பற்–றித் தெரிந்–து –க�ொண்–ட�ோம். வீகன் டயட் முழு–மை–யா–னது தானா? நடை–மு–றைக்கு சாத்–தி–யமா? இந்த கேள்–வி– களுக்–கான விடை–க–ளை–யும் தெரிந்து க�ொள்–வ�ோம்.

சரி– ய ான உண–வு–மு–றை–தானா?! நலம் வாழ நனி–சை–வம்!

12  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

வீ கன் டயட் என்று ப�ொது– வ ாக கு றி ப் பி ட ப்ப ட் – ட ா – லு ம் ஆ ய் – வு – க ள் மற்– று ம் நிபு– ண ர்– க ள் பரிந்– து – ர ைப்– ப து பிரா–ச–ஸிங் செய்–யாத, முழு–மை–யான தாவர உண– வு – க ள் க�ொண்ட உண– வு – மு– ற ை– த ான். இதனை முழு– மை – ய ான தாவர உண– வு – மு றை என்று அழைக்– கி– றா ர்– க ள். வெள்ளை சீனி, மைதா, பட்டை தீட்– டி ய தானி– ய ங்– க ள், எண்– – ற – ை– ணெய் ப�ோன்–றவை இந்த உண–வுமு யில் கிடை–யாது. பழங்–கள், காய்–கறி – க – ள், கீரை– க ள், முழு தானி– ய ங்– க ள், பயறு மற்–றும் பருப்பு வகை–கள், எள், ஆளி விதை ப�ோன்ற எண்–ணெய் வித்–துக்கள் ஆகி–ய– வற்–றை அடிப்–படை – ய – ாகக் க�ொண்டதாக இருக்–க– வேண்–டும் என்பதே நிபு–ணர்–கள் கருத்து. வீகன் டயட் என்–பது சமச்–சீர் உண–வு– மு–றை–தானா?

The Academy of Nutrition and Dietetics சரி–யா–கத் திட்–டமி – ட – ப்–பட்ட வீகன் டயட் ஆர�ோக்–கிய – ம – ா–னது என்–றும் சில–வகை ந�ோய்–கள் வரா–மல் தவிர்ப்–பத – ற்–கும், சில– வகை ந�ோய்–களை – க் கட்–டுப்–படு – த்த உத–வும் என்–றும் ஓர் அறிக்கை வெளி–யிட்–டுள்–ளது. அதே– ப �ோல The Dietitians Association of Australia அ மை ப் – பு ம் , ச ரி ய ா க

டாக்–டர்

சர–வ–ணன்

திட்– ட – மி – ட ப்– பட்ட வீகன் டயட்– டி ல் ஆர�ோக்–கிய வாழ்–வுக்–குத் தேவை–யான அனைத்து சத்துக்– க – ளை – யு ம் பெற்– று க்– – து. க�ொள்ள முடியும் என்று தெரி–விக்–கிற உடல் ஆர�ோக்–கிய – த்–துக்–குத் தேவை–யான மைக்ரோ மற்–றும் மேக்ரோ நியூட்–ரிய – ன்ட் சத்–துக்–களை தாவர உண–வு–க–ளி–லி–ருந்து பெற முடி– யு ம். சமச்– சீ ர் வீகன் டயட் என்–பது சாத்–தி–யமே என்–கின்–ற–னர் நிபு– ணர்–கள். சிறிது கவ–னம் செலுத்–தினால் அனைத்து ஊட்– ட ச்– ச த்– து க்– க – ளை – யு ம் இந்த உண–வுமு – ற – ை–யில் பெறு–வது எளிதே! சில சத்–துக்–கள் இந்த உண–வுமு – ற – ை–யில் கிடைக்–குமா என்ற சந்–தே–கம் ஏற்–ப–ட– லாம். அவற்– ற ைக் குறித்– து த் தெரிந்– து – க�ொள்–வ�ோம்.

13

புர– த ம்: அசை– வ ம் மாற்று பால் ப�ொருட்–களை – த் தவிர்க்–கும் இந்த உணவு– மு–றை–யில் புர–தச்–சத்து ப�ோது–மா–ன–தாக இருக்–குமா என்–பது பல–ருக்–கும் ஏற்–ப–டும் சந்–தே–கம். புர–தம் என்–பது பல முக்–கிய அமின�ோ அமி–லங்–கள் நிறைந்த சத்து. உட– லுக்–குத் தேவை–யான சில அமின�ோ அமி– லங்–களை உடலே உற்–பத்தி செய்–துவி – டு – ம். ஆனால், 9 வகை–யான அமின�ோ அமி–லங்– களை உண–விலி – ரு – ந்தே பெற்–றுக்–க�ொள்ள முடி–யும். இவற்றை Essential amino acids என்– கி – றா ர்– க ள். பல– வி – த – ம ான தாவர உணவு–களை சாப்–பிடு – ம்–ப�ோது நமது உட– லுக்–குத் தேவை–யான அனைத்து முக்–கிய அமின�ோ அமி–லங்–களு – ம் கிடைத்து–விடு – ம். தாவர உண– வு – க – ளி – லு ம் புர– த ச்– ச த்து நிறைந்–துள்–ளது. ஒரு கப் பயறு அல்–லது பட்– ட ா– ணி – யி ல் 16 கிராம் புர– த ம் உள்– ளது. பயறு வகை–கள், நட்ஸ், ப்ரௌன் அரிசி, சிறு–தா–னிய – ங்–கள் ப�ோன்–றவ – ற்றை தின–மும் சாப்–பி–டு–வ–தன் மூலம் எளி–தாக புர– த த் தேவை– யி னை பூர்த்தி செய்து க�ொள்– ள – ல ாம். அகத்– தி க்– கீ ரை, பாலக் கீரை ப�ோன்–ற–வற்–றில் கூட புர–தச்–சத்து உள்–ளது. விளை–யாட்டு வீரர்–கள் மற்–றும் பாடி பில்–டர்ஸ் சில–ரும் வீகன் டயட்டை – ர் என்–பது குறிப்–பிட பின்–பற்–றுகி – ன்–றன – த்–தக்– கது. இவர்–கள் தாவர உண–வுக – ளி – லி – ருந்தே தங்–கள் புர�ோட்டீன் சத்–தினை – ப் பெற்–றுக்– க�ொள்–கின்–ற–னர். கால்–சி–யம்: பல–வி–த–மான கீரை–கள், பயறு வகை–கள், கேழ்–வர – கு, எள் , பாதாம் பருப்பு ப�ோன்–ற–வற்–றி–லி–ருந்து கால்–சி–யம் சத்–தி–னைப் பெற்–றுக்–க�ொள்–ள–லாம். இரும்–புச்–சத்து: தாவர உண–வு–க–ளில் நான் ஹீம் ஐயன் (Non Haeme Iron) என்ற இரும்– பு ச் சத்து உள்– ள து. பல தாவர உண– வு – க – ளி ல் வைட்– ட – மி ன் சி சத்– து ம் உள்–ள–தால் இந்த நான் ஹீம் அயனை

14  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

எ ளி – த ா க உ ட ல் ஏ ற் – று க் க�ொள்–கி–றது. அடர் பச்சை நிற– மு ள்ள கீரை– க ள், பயறு வகை– க ள், பூசணி விதை, உலர் பழங்–கள் ப�ோன்றவை இரும்–புச்சத்து நிறைந்த தாவ–ர– உ–ண–வு–களா – –கும்.

ஒமேகா 3 க�ொழுப்பு அமி– லங்– கள்: ஆளி விதை, அக்– சர–வ–ணன் ரூட் பருப்பு, முழு உளுந்து, டாக்–டர்

ராஜ்மா பயறு ப�ோன்–ற–வற்– றி– லி – ரு ந்து இத– ய ம் காக்– கு ம் ஒமேகா 3 சத்–தி–னைப் பெற்–றுக்–க�ொள்–ள–மு–டி–யும். தாவர உண–வு–க–ளில் நிறைந்–துள்–ளது ALA என்–னும் ஒரு–வகை முக்–கிய – ம – ான ஒமேகா 3 சத்து. இதனை நம் உடல் DHA மற்–றும் EPA வாக மாற்–றிக் க�ொள்–ளும்.

வைட்–டமி – ன் பி 12 : Cyanocobalamin என்– ற–ழைக்–கப்–ப–டும் வைட்–ட–மின் B12 சத்து மிக–வும் முக்–கி–ய–மான ஒரு வைட்டமின். இது நமக்கு மிகக் குறைந்த அள–வி–லேயே தேவைப்–பட்–டா–லும், மிக–வும் அவ–சி–ய– மான சத்–தா–கும். ப�ொது– வ ாக சைவம் மற்– று ம் நனி சைவம் அல்–லது ரா வீகன் டயட் கடை– பி–டிப்–பவ – ர்–களி – டையே – இந்த சத்–துக்–குற – ைவு ஏற்– ப ட வாய்ப்பு உள்– ள – தெ ன்– றா – லு ம், அசைவ உணவு சாப்–பிடு – ப – வ – ர்–களு – க்–கும் B12 குறைவு ஏற்–படு – வ – தை – – கி – ற – து. க் காண–முடி Atrophic gastritis, Celiac disease, Chron’s disease மற்–றும் சில இரைப்பை மற்–றும் குடல் சம்–பந்–த–மான ந�ோய் உள்–ள–வர்– க– ளு க்– கு ம் இந்த சத்– தி னை கிர– கி க்– கு ம் தன்மை குறை– வ ாக இருப்– ப – த ால் பி12 குறை–பா – டு ஏற்–படு – ம் வாய்ப்பு இருக்–கிற – து. மது–ப–ழக்–கம் உள்–ள–வர்–க–ளுக்–கும் இந்த வைட்–டமி – ன் குறைபாடு ஏற்–படு – வ – த – ற்–கான வாய்ப்–பு–கள் அதி–கம். இந்த வைட்–டமி – ன்(Anaerobic bacteria) அன–ர�ோபி – க் பாக்–டீரி – ய – ா–வின – ால் உற்பத்தி செய்–யப்–ப–டு–கிற – து.

ஒரு சில கடல் தாவ– ரங்– க ள் மற்– று ம் புளிக்க வைத்த உண–வு–கள் (நீரா– கா–ரம்) ப�ோன்–ற–வற்–றில் மிகக் குறைந்த அள–வில் B12 அன–லாக்ஸ் காணப்– படு–கின்–றன. வீகன் டயட் கடை–பி– டிப்–பவ – ர்–கள் சிலர், வைட்–ட– மின் பி12 செறி–வூட்–டப்–பட்ட நியூட்–ரி–ஷ–னல் ஈஸ்ட் ப�ோன்–ற– வற்–றின் மூலம் பி 12 சத்–தி–னைப் பெற்– றுக்–க�ொள்–கின்–றன – ர். ஆனா–லும் நீண்ட காலம் இந்த வீகன் உண–வு–மு–றை–யைக் கடை–பிடி – க்க விரும்–புப – வ – ர்–கள், ரத்–தத்–தில் பி 12 அளவு எப்–படி உள்–ளது என்–பத – னை பரி–ச�ோதி – த்–தல் மிக–வும் அவ–சிய – ம். வைட்– ட–மின் பி 12 குறை–பாடு உள்–ளவ – ர்–கள் மருத்– து–வ–ரின் ஆல�ோ–ச–னை–யு–டன் பி 12 சத்து மாத்–தி–ரையை எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். வீகன் உண–வா–ளர்–க–ளுக்–கென்றே சிறப்பு வைட்–ட–மின் பி 12 சத்து மாத்–தி–ரை–கள் தற்–ப�ோது கிடைக்–கின்–றன.

வைட்–ட–மின் டி: சூரிய ஒளி–யி–லி–ருந்து வைட்–டமி – ன் டியினை எளி–தா–கப் பெற்றுக்– க�ொள்–ள–மு–டி–யும். சூரிய ஒளி த�ோலின் மீது படும்–ப�ோது, உடல் வைட்–ட–மின் டி சத்–தினை உரு–வாக்–கிக்–க�ொள்–கி–றது. சூரிய ஒளி– யி ன் துணை க�ொண்டு, க�ொலஸ்ட்ராலிலி– ரு ந்து வைட்– ட – மி ன் டி3 யினை உற்–பத்தி செய்து க�ொள்–ளும்– தன்மை மனித உட–லுக்கு உண்டு . உட– லுக்–குத் தேவை–யான க�ொலஸ்ட்–ராலை கல்–லீ–ரல் உற்–பத்தி செய்–து–வி–டும். வெயி– லு க்கு குறை– வி ல்– ல ாத நம் நாட்டில் பல– ரு க்– கு ம் வைட்– ட – மி ன் டி குறை–பாடு அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது. சூரிய ஒளி படா–த–வாறு வாழும் நவீன வாழ்க்– கை–மு–றை–யும், அதி–க–மாக சன் ஸ்க்–ரீன் பயன்–ப–டுத்–து–வ–தும்–கூட இதற்கு கார–ண– மாக அமை– யு ம். சன் ஸ்க்– ரீ ன் பயன்– படுத்–தா–மல் தின–மும், குறைந்–த–பட்–சம் பதி–னைந்து நிமி–டங்–கள் சூரிய ஒளி நம் த�ோலில் படுமாறு பார்த்–துக்–க�ொண்–டால், உட–லுக்–குத் தேவை–யான வைட்–டமி – ன் டி3 எளி–தா–கக் கிடைத்–து–வி–டும். காலை அல்–லது மாலை வெயி–லில் நடை பயிற்சி செய்– வ து சிறந்த உடற்– பயிற்சி–யா–க–வும் அமை–யும், அத்–து–டன் வைட்–டமி – ன் டியை–யும் பெற்–றுக்–க�ொள்ள உத–வும். சூரிய ஒளி படு–மாறு வளர்க்–கப்– பட்ட காளான்–க–ளில் சிறி–தள – வு வைட்–ட–

மின் டி 2 காணப்–ப–டு–கி– றது. இவற்–றின் மூல–மும் வைட்–டமி – ன் டி சத்–தைப் பெற்–றுக்–க�ொள்–ளல – ாம்.

வை ட் – ட – மி ன் கே :

கீரை வகை–களி – ல் வைட்– ட–மின் கே 1(Phylloquinone) நிறைந்–துள்–ளது. இதனை குட– லில் உள்ள நல்ல பாக்–டீ–ரியா வைட்–ட–மின் கே 2(Menaquinone) ஆக மாற்ற உத–வு–கி–றது.

வைட்–ட–மின் ஏ: கீரை–கள், காரட், பூசணி, சர்க்–கரை வள்–ளிக்–கிழ – ங்கு ப�ோன்ற– வற்–றில் கர�ோட்–டி–னாய்ட்ஸ் உள்–ளன. இவற்றை உடல் ரெடி–னாய்ட்ஸ் எனப்–படு – ம் – ன் ஏ வாக மாற்–றிக்–க�ொள்–ளும். வைட்–டமி அய�ோ–டின்: கடல் தாவ–ரங்–கள் மற்றும் ஐய�ோ– டி ன் செறி– வூ ட்– ட ப்– பட்ட உப்பு ப�ோன்–ற–வற்–றி–லி–ருந்து இந்த சத்–தி–னைப் பெற்–றுக்–க�ொள்–ள–மு–டி–யும். ப்ரோ–பை–ய�ோட்–டிக்ஸ் மற்–றும் ப்ரீபை ய�ோட்–டிக்ஸ் (Probiotics & Prebiotics)

ப்ரோ– பை – ய�ோ ட்– டி க்ஸ் என்– ற – ழ ைக்– கப்–ப–டும் நல்ல பாக்–டீ–ரி–யாக்–கள் நம் குட– லில் காணப்–ப–டு–கின்–றன. செரி–மா–னம் சீராக இருப்–ப–தற்–கும் சில சத்–துக்–களை கிர–கிப்–ப–தற்–கும் இவை அவ–சி–யம். வீகன் உண–வு–மு–றை–யில் வேர்–க–ட–லைத் தயிர், நீரா–கா–ரம் ப�ோன்–ற–வற்–றி–லி–ருந்து இவற்– றைப் பெற்–றுக்–க�ொள்ள முடி–யும். தாவர உண– வு – க – ளி ல் காணப்– ப – டு ம் ஒலி–க�ோ–சாக்–க–ரைட்ஸ் மற்–றும் ரெஸிஸ்– டண்ட் ஸ்டார்ச் ப�ோன்–றவை இந்த நல்ல பாக்–டீ–ரியா வாழ்–வ–தற்கு ப்ரீ பைய�ோட்– டிக்ஸ் ஆக செயல்– ப ட்டு குடல் நலம் காக்க உத–வு–கி–றது.

பிற சத்– து க்– க ள்: வைட்– ட – மி ன் பி காம்ப்–ளெக்ஸ், வைட்–ட–மின் சி மற்–றும் ஈ மற்– று ம் தாது உப்– பு – க ள், நார்ச்– ச த்து ப�ோன்–றவ – ற்றை தாவர உண–வுக – ளி – லி – ரு – ந்து பெற்–றுக்–க�ொள்ள முடி–யும். தாவர உண–வுக – ளி – ல் ஆயி–ரக்–கண – க்–கில் பைட்டோ நியூட்–ரி–யண்ட்ஸ் நிறைந்–துள்– ளன. ஆன்டி ஆக்–ஸி–டண்ட்ஸ் சத்–துக்–க– ளும் தாவர உண–வு–க–ளில் மிக எளி–தா–கக் கிடைக்–கும். பல வண்ண காய் மற்–றும் பழங்–களை உண–வில் சேர்த்–துக்–க�ொள்–வ– தால் இவற்றை எளி–தா–கப் பெற முடி–யும்! (தெரிந்–து–க�ொள்–வ�ோம்!)

15

டயாபடீஸ் மேக் இட் சிம்பிள்

நீரி–ழிவு...

இப்–ப�ோது இளை–ஞர்–க–ளும் இணை–கி–றார்–கள்!

16  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

உ

டல் உழைப்பு இல்லாத வாழ்க்–கை–முறை, ஜங்க் ஃபுட், பரு–மன் ப�ோன்ற காரணங்கள் ஒன்–றைத் த�ொட்டு மற்–ற�ொன்–றைத் த�ொடர்ந்து நீரி–ழி–வுக்–குக் கார–ண–மா–வது அனை–வ–ரும் அறிந்–ததே. பரம்பரைச் ச�ொத்து ப�ோல வரு–வது மற்–ற�ொரு பிர–தான காரணம். நீரி–ழிவு குறித்த ஆராய்ச்சி வாய்ப்–பு–கள் விசா–ல–மாகி வரும் இச்–சூ–ழ–லில், அடுத்–தக்–கட்–டம் எதை ந�ோக்–கிச் செல்–கிற – –து? அது–தான் - நீரி–ழி–வைத் தடுக்–கும் வழி–மு–றை–கள்!

ஐம்–பது வயது தாண்–டி–ய�ோ–ருக்கே வரும் என்று கரு–தப்–பட்ட நீரி–ழிவ – ா–னது, இன்று 30 வயது இளை–ஞர்–கள – ை–யும் விட்டு– வைக்–கவி – ல்லை. கார–ணம்... அவர்–களி – ன் அதீத மன அழுத்–தம், உண–வில் அறிந்தும் அறி–யா–மலு – ம் எடுத்–துக்–க�ொள்–கிற அதிக சர்க்– கரை மற்– று ம் உடற்– ப – யி ற்– சி – யி ல் நாட்ட–மின்மை. அதீத தாகம், அடிக்– க டி சிறு– நீ ர் க ழி த்தல் , ப ா ர் – வைக் கு றை – ப ா டு , நன்றாகச் சாப்–பிட்–டும் எடை குறைதல், தூங்கி வழி–தல், ச�ோம்–பல – ாக உணர்–தல், காயம�ோ, புண்ணோ ஆறு–வத – ற்கு நீண்–ட– கா–லம் பிடித்–தல் ப�ோன்ற நீரி–ழிவு அறி– குறிக–ளில் ஒன்றோ, பலவ�ோ இருந்–தால், எந்த வய–தின – ர – ாக இருந்–தாலும், உட–னடி – – யாக மருத்–துவ ஆல�ோ–சனை அவ–சிய – ம். குளுக்–க�ோஸ் தாங்–குதி – ற – ன் குறை–பாடு என்– கி ற பிரச்– னை – த ானே நீரி– ழி – வி ன் முதல் வாசல். இதை ஆரம்–பத்–தி–லேயே அறிந்து சரி–செய்ய முடிந்–தால், நீரி–ழிவு என்–கிற குறை–பாட்–டின் நீண்ட கால விளை–வுக – ள – ைத் தடுக்க முடி–யும்–தா–னே? இதற்கு என்ன செய்ய வேண்–டும்? எதிர்– க ா– ல த்– தி ல் இவரை நீரி– ழி வு தாக்–கக்–கூ–டும் என்–ப–தற்–கு–ரிய அறி–கு–றி– கள�ோடு இருப்–பவ – ர்–களை அடை–யா–ளம் காண்– ப – து – த ான் முதல் வேலை. எந்த வய–துக்–கா–ர–ராக இருந்–தா–லும் பர–வா– யில்லை. அவ–ரது பி.எம்.ஐ. அளவு 25-ஐ தாண்–டிவி – ட்–டத – ா? பிடி–யுங்–கள் அவ–ரை! அடுத்த ச�ோதனை அவ–ருக்–குத்–தான். சில குறிப்–பிட்ட இன மக்–களை நீரி–ழிவு அதி–கம் தாக்–கு–கி–றது. உதா–ர–ணம், பிலிப்–பைன்ஸ் மக்கள். அ து – ப�ோன்ற நீ ரி – ழி வு க் கு உ கந்த இனத்தைச் சேர்ந்–தவ – ரா அவர் என்பதை அறிய வேண்–டும். அதி–லி–ருந்து மீண்டு வெ ளி ய ே வ ந்தா லு ம் , இ ரு க ்கவே இருக்கிறது அடுத்த கேள்வி. அவ–ரது குடும்ப வர–லாற்–றில் நீரி–ழிவு இருக்கிறதா? அ வ ர் பெ ண் – ண ா க இ ரு ந் – த ா ல் , கர்ப்பகால நீரி–ழி–வுக்கு உள்–ளாகி இருந்– தா–ரா? இப்படி எல்லா கேள்–விக – ளு – க்–கும் அவ–ரால் ‘இல்லை இல்–லை’ என்று பதில் கிடைத்–தால், பிரச்னை இல்லை என்று

17

நீரி–ழிவு டேட்டா அமெ–ரிக்–கா–வில் 17 சத–வி–கித குழந்–தை– கள் மற்–றும் டீன் ஏஜ் நபர்–கள் (10-19 வயது) பரு–ம–னாக உள்–ள–னர். இவர்–க–ளில் பெரும்– பா–லா–ன�ோரை நீரி–ழிவு தாக்–கும் அபா–யம் உள்–ளது. ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உள்–பட பல–வி–த– மான அமெ–ரிக்க பாணியை கடை–ப்பி–டிக்– கும் இந்–தியா ப�ோன்ற நாடு–க–ளி–லும் குழந்– தை–கள் பரு–ம–னும், அது சார்ந்த நீரி–ழி–வுப் பிரச்–னை–க–ளும் அதி–க–ரித்து வரு–கின்–றன.

பரு–ம–னாக இருக்–கி–ற–வர்–கள் தங்–கள் எடை–யில் 5-10 சதவிகித அள– வை க் குறைத்– த ாலே, நீரிழிவை சில ஆண்–டு–க–ளுக்கு எட்– டி ப்– ப ார்க்– க ா– ம ல் செய்து விட–லாம். விட்–டுவி – ட – ல – ாம், ‘வெயிட்டைக் குறைங்க பாஸ்’ என்று ச�ொல்–வ–த�ோ–டு! ` ஆ ம ா ம் ’ ஆ ச ா – மி – க ள ை எ ன் – ன – த ா ன் செய் – வ – து ? ஆ ண் – டு – த�ோ – று ம் அவர்களைப் பரி–ச�ோ–திக்க வேண்–டும். இந்தப் பட்டியலில் 45 வயது தாண்டிய அனைவருமே சுய விருப்– ப த்– த�ோ டு இணைந்–து–க�ொள்–வதே நல்–லது. குளுக்– க�ோஸ் தாங்–கு–தி–றன் ச�ோத–னை–யா–னது இவர்–க–ளுக்கு நீரி–ழிவு அல்–லது நீரி–ழிவு தாக்–கும் அபா–யம் எந்த அளவு இருக்–கிற – து என்–பதை வெளிப்–ப–டுத்தி விடும். HbA1c என்–கிற (இரண்டு மாத கால–கட்–டத்–தில் நமது உட–லில் குளுக்–க�ோஸ் செயல்–பாடு அறி–தல்) ச�ோத–னை–யை–யும் மேற்–க�ொள்– ள–லாம். HbA1c ச�ோதனை முடிவு 5.76.4க்குள் இருந்–தால், `வரா–தீங்க வரா–தீங்க... க�ோட்– டி – லே யே நிக்– க – றீ ங்க இப்போ... க�ோட்–டைத் தாண்டி வந்–திட்–டீங்–கன்னா வாழ்–நாள் உறுப்–பி–னர்–தான்... உஷாரா அந்– த ப் பக்– க ம் ப�ோயி– டு ங்– க ’ என்று எச்–ச–ரிக்–க–லாம்! தி ரு ம் – ப த் தி ரு ம் – ப ச் ச�ொல் – வ – து –

18  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

ப�ோலவே, டயட், உடற்–ப–யிற்சி உள்–பட வாழ்க்கை நடை– மு – றை – க – ளி ல் கவ– ன ம் செலுத்–து–வது ஒன்றே நீரி–ழி–வுக்–குள் விழா– – ம் காக்–கக்கூ – டி – ய எளிய வழி. மல் பல–ரையு நிறைய காய்–கறி – க – ள் மிக நல்–லது. சர்க்–கரை – – யும் மது–வும் புகை–யும் கூடவே கூடாது. அவ்–வள – –வு–தா–னே! நீ ரி – ழி வு எ ன் – கி ற க�ோட் – டு க் – கு ள் ஏற்கனவே வந்–து–விட்–ட–வர்–க–ளுக்கு, நீரி– ழி–வைத் திறம்–பட நிர்–வ–கிக்க, லைஃப்ஸ்– டைல் மாற்–றங்–க–ளும் மருத்–துவ ஆல�ோ–ச– னை–க–ளும் உள்–ளன. க�ோட்–டுக்கு அந்–தப் பக்– க ம் இருப்– ப – வ ர்– க – ளு க்கு இதுபற்– றி ய கவலை இல்லை. ஆர�ோக்–கிய வாழ்வை அப்–ப–டியே த�ொடர்ந்–தாலே ப�ோதும். க�ோட்–டிலே – யே நிற்–கிற – வ – ர்–களுக்கு இன்று பெரும் பிரச்னை. அவர்–கள்–தான் அதீத கவ–னத்–த�ோடு இருக்க வேண்–டும். மக்–கள்– த�ொகைப் பெருக்–கம் ப�ோலவே அதிகரித்து வரும் நீரி–ழி–வா–ளர் த�ொகையில் இடம்– பிடித்–து–விட ஆசைப்–ப–டக்–கூ–டா–து! ஆர�ோக்–கிய – ம – ான வாழ்க்கை முறையை – ன் வாயி–லாக, நிச்–சய – ம – ாக மேற்–க�ொள்–வத – ள் தள்ளிப்–ப�ோட நீரி–ழிவை பல ஆண்–டுக முடி– யு ம். இத– ய ம் உள்– ப ட பல்– வே று உறுப்–பு–க–ளைப் பாது–காக்க முடி–யும். நிரூ– பி க்– க ப்– ப ட்ட ஓர் அறி– வி – ய ல் உண்மை இது... பரு– ம – ன ாக இருக்– கி – ற – வர்–கள் தங்–கள் எடை–யில் 5-10 சத–வி–கித அள–வைக் குறைத்–தாலே, நீரி–ழிவை சில ஆண்டு– க – ளு க்கு எட்– டி ப்– ப ார்க்– க ா– ம ல் செய்து விட–லாம். அடுத்–தத – ாக... சுறு–சுறுப்– பா–கச் செயல்–படு – த – ல். நம் எல்–ல�ோர – ா–லும் செயல்–ப–டுத்–தக்–கூ–டிய விஷ–யங்–களான எடை குறைப்பு, சுறு–சுறு – ப்பு ஆகிய இரண்– டும் காலம்–கா–ல–மாக நீரி–ழிவை எதி–ரி–யா– கவே பாவிக்–கின்–றன. ஆகவே, இவ்–விர – ண்– டை–யும் நமக்–குத் துணை–யாக்க மறக்க வேண்–டாம்!

- க�ோ.சுவா–மி–நா–தன்

கால்சியம் உணவுகள்

உ

ட–லுக்–குத் தேவைப்–ப–டும் சத்–துக்–க–ளில் கால்– சி–யம் மிக முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்–கி–றது. கால்– சி–யம் குறைந்–தால் எலும்–பு–கள் பல–வீ–ன–ம–டை–வ–த�ோடு ரத்த செல்–கள் உரு–வா–வ–தி–லும் பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டும். பெரும்–பா–லும் மாத–வி–டாய் நிற்–கும் காலத்–தில் உள்ள பெண்–க–ளுக்கே கால்–சி–யம் சத்து குறை–பாடு வரு–கி–றது என்ற நிலை மாறி, இன்று ஆண்–க–ளும் கால்–சி–யம் குறை–பாட்–டால் பாதிக்–கப்–ப–டுவ – து அதி–க–ரித்து வரு–வ–தாக பல்–வேறு ஆய்–வு–கள் தெரி–விக்–கின்–றன. இந்தக் குறை–பாட்டை நீக்–கு–வ–தற்கு கால்–சி–யம் நிறைந்த உணவு– களை சாப்–பிடு – வ – து – ட – ன், கால்–சிய – ம் சத்தை உடல் கிர–கித்–துக் க�ொள்–வ– தற்–குத் தேவை–யான வைட்–டமி – ன் டி சத்–தும் நமக்கு அவ–சிய – ம் என்–பதை – ப் புரிந்–துக�ொள – ்ள வேண்–டும். சரி... எதி–லெல்–லாம் கால்–சிய – ம் மற்–றும் வைட்–டமி – ன் டி இருக்–கிற – து என்–ப–தைத் தெரிந்–து–க�ொள்–வ�ோமா...

எலும்–பு–கள் பல–மாக...

பாலில் கால்–சிய – ம் அதி–கம் இருப்–பது நாம் அறிந்–ததே. அத–னால், தின–மும் ஒரு டம்–ளர் பால் அருந்–து–வ–தை வழக்–க–மாக்–கிக் க�ொள்ள வேண்–டும். மருத்–துவ ஆல�ோ–சனை – யி – ன் பேரில் புர�ோட்–டீன் பவு–டர் கலந்–தும் பால் அருந்–த– லாம். தயி– ரி – லு ம் அதே அளவு கால்– சி – ய ம் இருக்–கி–றது என்–ப–தால் பால் பிடிக்கா–த–வர்–கள் தயிரை சாப்பி–டல – ாம். முட்டை, வெண்–ணெய் ப�ோன்–ற–வற்–றி –லும் புர– த த்– து – டன் கால்– சி – ய ம் நிறைந்திருக்கி–றது. அதே– ப�ோ ல், உலர் அத்– தி ப்– ப – ழ த்– தி ல் கால்சியம் மற்– று ம் இரும்புச் சத்– து க்– க ள் உள்–ளன. எனவே, நாள் ஒன்–றுக்கு இரண்டு அல்–லது மூன்று அத்–திப்–ப–ழத் துண்–டு–களை சாப்–பி–ட–லாம். முக்–கி–ய–மாக, அனைத்து கடல் உண–வு–க–ளும் கால்–சி–யம் சத்–துப்–ப�ொ–ருளை

உள்– ள – ட க்– கி – ய – வையே . பாதாம், பிஸ்தா ப�ோன்ற ப ரு ப் – பு – க – ளி ல் உ ட – லுக்– கு த் தேவை– ய ான த ா து உ ப் பு க ளு ட ன் கால்சியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ், பாஸ்–ப–ரஸ் ப�ோ ன் – ற – வை – க – ளு ம் காணப்–ப–டு–கின்–றன. ச ா த ா – ர – ண – ம ா – க க் கிடைக்– க க்– கூ – டி ய 100 கி ர ா ம் ர ா கி – யி ல் 3 3 0 மில்–லி–கி–ராம் முதல் 350 மில்லி கிராம் கால்–சி–யம் சத்து உள்– ள து. அதே– ப�ோல் கருப்பு உளுந்து, ச�ோயா–பீன்ஸ், க�ொள்ளு ப�ோ ன் – ற – வை – க – ளி – லு ம் கால்–சி–யம் உள்ளது.

- க.கதி–ர–வன் 19

த�ோப்புக்கரணம்

சுமார ப்ரெய்–னும்

சூப–பர

ப்ரெய்ன்

ப

ஆகும்!

ள்ளியில் தவறு செய்தால�ோ, வீட்–டுப்–பா–டம் எழுதி வராவிட்–டால�ோ ஆசி–ரி–யர்–கள் மாண– வர்–க–ளைத் த�ோப்–புக்–க–ர–ணம் ப�ோட வைப்–பார்– கள். சில மாண–வர்–கள் அதிக மதிப்–பெண் பெற தாங்–க–ளா–கவே தேர்வு நேரங்–க–ளில் பிள்–ளை–யார் முன் த�ோப்–புக்–க–ர–ணம் ப�ோடு–வ–தும் உண்டு. இந்த த�ோப்–புக்–க–ர–ணம் என்–பது வெறும் மதம் சார்ந்த வழி–பாட�ோ, நம்–பிக்–கைய�ோ மட்டுமே அல்ல: மூளை–யின் செயல்–தி–றனை மேம்–ப–டுத்–தும் அற்–புத ஆற்–றல் க�ொண்–டது என்று அமெ–ரிக்–கா–வில் கண்–டு–பி–டித்–தி–ருக்– கிறார்கள்.

20  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

டாக்டர்

புவ–னேஸ்–வரி

நம் நாட்–டில் த�ோப்–புக்–க–ர–ணம் என்று அழைக்–கப்–ப–டும் இந்தப் பயிற்–சியை அமெ–ரிக்–கா–வில் ‘சூப்–பர் ப்ரெய்ன் ய�ோகா’ என்–கின்–ற–னர்

த�ோப்–புக்–க–ர–ணத்–தின் மூலம் மூளை– யின் செல்– க – ளு ம் நியூ– ர ான்– க – ளு ம் சக்தி பெறு–கி–றது என்–ப–தால் ‘சூப்–பர் ப்ரெய்ன் ய�ோகா’ என்–றும் த�ோப்–புக்–க–ர–ணத்தை குறிப்– பி ட ஆரம்– பி த்– து – வி ட்– ட ார்– க ள் அமெ–ரிக்–கர்–கள். குறிப்–பாக, லாஸ் ஏஞ்–சல்–ஸைச் சேர்ந்த மருத்– து – வ ர் எரிக் ராபின்ஸ் என்– ப – வ ர், தன்– னி – ட ம் வரும் ந�ோயா– ளி – க – ளு க்– கு ம், மாண–வர்–களு – க்–கும் த�ோப்–புக்–கர – ண – த்–தைத் த�ொடர்ந்து சிபா–ரிசு செய்–வ–தா–கக் கூறு– கிறார். பரீட்–சைக – ளி – ல் மிகக் குறைந்த மதிப்– பெண்–கள் எடுத்த ஒரு பள்ளி மாண–வன் த�ோப்–புக்–க–ரண உடற்–ப–யிற்–சி–யைச் சில

நாட்–கள் த�ொடர்ந்து செய்த பின் மிக நல்ல மதிப்–பெண்–கள் வாங்க ஆரம்–பித்த உதா–ர–ணத்–தை–யும் தன்–னு–டைய ஆய்–வ– றிக்–கை–யில் பெரு–மை–யு–டன் குறிப்–பிட்–டி– ருக்–கி–றார். இதை வலி–யு–றுத்–தும் வகை–யில் யேல் பல்–கலை – க்–கழ – க – த்–தைச் சேர்ந்த நரம்–பியல் நிபு–ண–ரான டாக்–டர் யூஜி–னி–யஸ் அங் என்–ப–வர், காது–க–ளைப் பிடித்–துக் க�ொள்– வது மிக முக்–கிய – –மான அக்–கு–பஞ்–சர் புள்– ளி– க– ள ைத் தூண்டி, மூளை– யி ன் நரம்பு மண்– ட ல வழி– க – ளி – லு ம் சக்தி வாய்ந்த மாற்றங்– க ளை ஏற்– ப – டு த்– து – கி – ற து என்று கூறி–யி–ருக்–கி–றார்.

21

கா

ல்–களை உங்–கள் த�ோள்–க–ளின் அக–லத்–துக்கு அகட்டி வைத்து நின்று க�ொள்–ளுங்–கள். உங்–கள் பாதங்–கள் நேராக இருக்–கட்–டும். வலது காதை இடது கையின் பெரு–வி–ர– லா–லும் ஆட்–காட்டி விர–லா–லும் பிடித்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். அதே ப�ோல் இடது காதை வலது கையின் பெரு– வி–ர–லா–லும் ஆட்–காட்டி விர–லா–லும் பிடித்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். பிடித்– துக் க�ொள்–ளும்–ப�ோது இடது கை உட்–பு–ற– மா–க–வும், வலது கை வெளிப்–பு–ற–மா–க–வும் இருக்க வேண்–டும் என்–பது முக்–கி–யம்.

இடது கையால் வலது காதை– யும், வலது கையால் இடது காதை– யும் பிடித்– து க் க�ொண்டு உட்– கார்ந்து எழு–கை–யில் மூளை–யின் இரு பகு–திக – ளு – ம் பலம் அடை–கிற – து என்–பதே ஆய்–வில் கண்–டுபி – டி – க்–கப்– பட்–டி–ருக்–கும் பிர–தான விஷ–யம். த�ோப்–புக்–க–ர–ணம் ப�ோடும்–ப�ோது ஏற்–ப–டும் மாற்–றங்–களை EEG கரு–வி– யால் பதிவு செய்து பார்த்த பிறகே இதை அதி–கா–ரப் பூர்–வ–மா–கக் கூறி– யி–ருக்–கி–றார்–கள். மூளை– யி ன் செயல்– ப ாட்– டை த் தூண்– டு – வ – த ால் ஆட்– டி ஸம், அல்– சைமர் ப�ோன்ற ந�ோய்– க – ளு க்– கு க் கூட இந்த த�ோப்– பு க்– க – ர ண உடற்–

22  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

ஆராய்ச்–சி –யா–ளர்–கள் – க்–கும் பரிந்–துரை த�ோப்–புக்–க–ரண பயிற்–சியை அவர்–கள் ச�ொல்–கிற முறை–யி– லேயே காண்–ப�ோமா? ப– யி ற்– சி யை அமெ– ரி க்க மருத்– து–வர்–கள் பரிந்–து–ரைக்க ஆரம்– பித்– து – வி ட்– ட ார்– க ள். இது– ப ற்றி நரம்– பி – ய ல் நிபு– ண ர் டாக்– ட ர் புவ–னேஸ்–வரி ராஜேந்–தி–ர–னி–டம் பேசி–ன�ோம். ‘‘நம் நாட்– டி ல் த�ோப்– பு க்– க – ர – ணம் என்று அழைக்–கப்–படு – ம் இந்த பயிற்–சியை அமெ–ரிக்–கா–வில் ‘சூப்– பர் ப்ரெய்ன் ய�ோகா’ என்–கின்–ற– னர். இரு கைக–ளை–யும் குறுக்–காக வைத்து காது–க–ளின் அக்–கு–பி–ர–ஷர் புள்–ளிக – ளி – ல் அழுத்–தம் க�ொடுக்–கும்– ப�ோது ரத்த ஓட்–டம் அதி–கரி – க்–கிற – து. மூளைக்கு அதி–கம – ா–கச் செல்–லும் ரத்த ஓட்–டத்–தி–னால் மூளை–யில்

அ

ப்–ப–டியே உட்–கார்ந்து மூச்சை வெளியே விட–வேண்–டும். மூச்சை உள்ளே நன்–றாக இழுத்–த–படி எழுந்து நில்–லுங்–கள். மூச்–சும், உட்–கார்ந்து எழு–வ–தும் ஒரே தாள–ல–யத்–து–டன் இருக்–கட்–டும். ஆரம்–பத்–தில் ஒரு நிமி–டம் செய்–வ–தில் இருந்து ஆரம்–பித்து நாட்–கள் செல்–லச் செல்ல இரண்டு நிமி–டங்–கள், பிறகு மூன்று நிமி–டங்–கள் என்று த�ோப்–புக்–க–ர–ணம் ப�ோடும் எண்–ணிக்–கையை அதி–க–ரி–யுங்–கள். இப்–ப–யிற்–சி–யினை முத–லில் 5 முறை–யும், பின் 7, 9 என்று பழ–கி–ய–பி–றகு 21 முறை த�ோப்–புக்–க–ர–ணம் பயிற்சி மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும். இத–னால் உள்–ளி–ழுக்– கும் மூச்–சுக்–காற்–றில் உள்ள ஆக்–ஸி–ஜன் 70% மூளைக்–குச் சென்று உட–லுக்கு புத்–து–ணர்ச்–சி–யும், உள்–ளத்–துக்கு ஒரு நிலைப்–பாடும் கிடைக்கி–றது.

மூச்சை

நன்–றாக ெளியே விட்–ட–ப–டியே மெது–வாக முட்–டியை மடக்க வேண்–டும்.

உள்ள நியூ–ரான்–கள் தூண்–டப் –ப–டு–கின்–றன. இத–னால் இரண்டு பகு–தி–யில் உள்ள மூளைப்–ப–கு–தி–யும் சம – நி – லை – யி ல் தூ ண் – ட ப் – ப ட் டு சம – நி – லை – யி ல் ச ெ ய ல் – ப ட – வு ம் செய்–கிற – து. கண்–டிப்–பாக சூப்–பர் பவர் ய�ோகா மூலம் மூளை செயல்–பா–டு–களைத் தூண்ட முடி–யும் என்–பதே எல்லோ–ருடைய – ஆய்–வறி – க்–கைய – ா–கவு – ம் இருக்–கிற – து என்–பதை மறுக்க முடி–யாது. மூளைக்கு நன்மை அளிக்–கக்–கூ–டிய இந்தப் பயிற்–சியை தவ–றா–மல் எல்–ல�ோரு – மே செய்–யல – ாம். குறிப்–பாக, மாண–வர்–கள் தவ–றா–மல் செய்–தால் கல்–வித்–தி–ற–னில் நல்ல முன்–னேற்–றத்–தைப் பெற முடி–யும்–’’ என்–கி–றார்.

- இந்–து–மதி படங்–கள் : ஆர்.க�ோபால் மாடல் : ரித்–திஷ்கா மற்–றும் பிர–தீப்

23

கவுன்சிலிங்

ா–வில் ஐந்–தில் ‘இந்–ஒருதி–யபெண்– ணுக்கு PCOS என்–கிற சினைப்பை நீர்க்–கட்டி பாதிப்பு இருக்–கி– றது என்–றும், 18 சத–வீ–தம் பெண்–க–ளுக்கு இத–னா– லேயே மலட்–டுத் தன்மை உண்–டா–கி–ற–து’ என்–றும் சமீ–பத்–திய ஆய்வு ஒன்–றில் ெதரிய வந்–துள்–ளது.

பிரச்–னை–யும் அதற்–கான

உண–வு–மு–றை–யும்!

24  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

இந்த PCOS பிரச்–னைக்–கான உண–வு– முறை பற்–றித்–தான் நாம் பார்க்–கப் ப�ோகி– ற�ோம். ஆனால், விஷ–யம் க�ொஞ்–சம் சீரி–யஸ் என்–ப–தால் சினைப்பை நீர்க்–கட்டி பற்றி முத–லில் க�ொஞ்–சம் பார்த்–து–வி–டு– வ�ோம்.

PCOS - ஓர் அறி–மு–கம்

நம் ஒவ்–வ�ொரு – வ – ரி – ன் உட–லிலு – ம் ஆண் ஹார்–ம�ோன்–கள் மற்–றும் பெண் ஹார்– ம�ோன்– க ள் இரண்– டு ம் சரி– வி – கி – த த்– தி ல் இருக்– கி ன்– ற ன. ஆனால், சினைப்பை நீர்க்–கட்–டி–கள் உடைய பெண்–க–ளுக்கு, ஆண் ஹார்–ம�ோன்–கள் சுரப்பு அதி–கம – ாக இருக்–கும். இதன் எதி–ர�ொ–லி–யாக முறை– யற்ற மாத–வி–டாய் சுழற்சி, தேவை–யற்ற இடங்–க–ளில் ர�ோம வளர்ச்சி மற்–றும் – ஏற்–படு – கி – ற – து. இந்த முகப்–பரு ப�ோன்–றவை சினைப்பை நீர்க்–கட்டி ஒரு பெண்–ணின் டீன்-ஏஜ் பரு–வத்–தி–லேயே த�ொடங்–கும் அபா–ய–மும் அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது.

PCOS சில அறி–கு–றி–கள்:

 முறை– ய ற்ற

மாத– வி – ட ாய் சுழற்சி(45 நாட்– க ள் அல்– ல து அதற்– கு ம் மேல் மாத–வி–டாய் இல்– லா–மல் இருப்–பது அல்–லது ஒரு வரு–டத்–தில் 8 முறைக்–கும் குறை–வாக மாத–வி–டாய் சுழற்சி)  சினைப்பை சற்று பெரி–தாக (த�ொகுதி பெரும்–பா–லும் (>10cc) காணப்–ப–டும் மற்–றும் பல சிறிய கட்–டி–கள் இருக்–க– லாம். அல்ட்ரா சவுண்ட் மூலம் இதை அறி–யல – ாம்.  முகம் அல்–லது உட–லின் மற்ற பகு–தி– களில் அதிக ர�ோம வளர்ச்சி  முகப்–பரு  எடை அதி– க – ரி த்– த ல் (முக்– கி – ய – ம ாக வயிற்–றுப் பகு–தி–யில்) மேலும் எடை குறைப்–ப–தில் கடி–னம்.  கழுத்து மற்– று ம் பிற பகு– தி – க – ளி ல் கருந்–திட்–டு–கள் ஏற்–ப–டு–வது (dark skin patches).  இடுப்பு வலி–ய�ோடு மன அழுத்–தம். மேலே குறிப்– பி ட்– – ற்–றில் சில அறி– டுள்–ளவ கு– றி – க ள�ோ அல்– ல து அனைத்து அறி–கு–றி–க– ளும் இருந்–தால், PCOS ப ா தி ப் பு இ ரு க் – கு ம் வாய்ப்பு அதி–கம் உள்– ள–தால் மருத்–து–வரை

உட–ன–டி–யாக அணுக வேண்–டும்.

PCOS எத–னால் ஏற்–ப–டு–கி–றது?

P C O S எ ன் – ப து சி ன ை ப ்பை மற்– று ம் மூளைப் பகு– தி – யி ல் இருக்– கு ம் ஹார்மோன்களின் சமநி–லை–யின்மையால் ஏற்– ப – டு – கி – ற து. குறிப்– ப ாக, பிட்– யூ ட்– ட ரி சுரப்பி– யி – லி – ரு ந்து சுரக்– கு ம் Luteinizing hormone அல்–லது கணை–யத்–தில் இருந்து சுரக்–கும் இன்–சு–லின் சரா–சரி அளவை விட அதி–க–மாக இருப்–பின் அது சினைப் பையில் அதிக அளவு டெஸ்–ட�ோஸ்–டி– ர�ோன் என்–கிற ஆண் ஹார்–ம�ோன்–கள் சுரக்க கார–ண–மா–கி–றது. மர–ப–ணுக்–க–ளும் கூட இதில் முக்–கி–யப்– பங்கு வகிக்–கிற – து. அம்–மா–வுக்கோ அல்–லது சக�ோ–த–ரிக்கோ PCOS இருந்–தால் அந்–தக் குடும்–பத்–தில் மற்–றவ – ரு – க்–கும் வரு–வத – ற்–கான சாத்– தி – ய ங்– க ள் அதி– க ம் என்– கி – ற ார்– க ள் ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள்.

PCOS-க்கு சிகிச்சை

ப�ொது–வாக PCOS-க்கு கருத்–தடை மாத்– தி–ரை–கள், ஹார்–ம�ோன் சிகிச்சை பரிந்– து–ரைக்–கப்–ப–ட–லாம். உங்–கள் மருத்துவரி– டம் ஆல�ோ–சனை செய்–வது மிக அவ–சி–ய –மா–னது.  ஹார்–ம�ோன் சம–நி–லை–ப–டுத்–து–தல்  டெஸ்– ட�ோ ஸ்– டி – ர�ோ ன் அளவை குறைத்–தல்.  மாத–வி–டாய் முறைப்–ப–டுத்–து–தல்  உ ங் – க ள் இ ன் – சு – லி ன் அ ளவை

டயட்–டீ–ஷி–யன்

ஜனனி 25

கட்–டுப்–பாட்–டுக்–குள் க�ொண்டு வரு–தல். எ டையை க் கு றைத்த ல் ஆயிவற்றை பரிந்–துரை செய்–வார்–கள். இது–வரை PCOS அதன் அறி–குறி – க – ள், ஏற்– ப–டு–வ–தற்–கான கார–ணம் சிகிச்சை முறை பற்றி பார்த்–த�ோம். இனி PCOS டயட் பற்றி விரி–வாக பார்க்–க–லாம். சில எளிய வழி–முறை – க – ளை பின்–பற்றி PCOS கட்–டுப்–பாட்–டுக்–குள் வைப்–ப–தற்கு உத–வும்.  ரத்–தத்–தில் இருக்–கும் குளுக்–க�ோஸ் மற்– றும் இன்–சு–லின் அளவை பரா–ம–ரிக்– கும் ெபாருட்டு பதப்–ப–டுத்–தப்–பட்ட மற்–றும் சுத்–தி–க–ரிக்–கப்–பட்ட தானி–யங்– கள்(அரிசி, க�ோதுமை, வெள்ளை ரவை) மட்–டு–மில்–லா–மல் முழு தானி– யங்–க–ளை–யும் (ராகி, ரவை) மட்–டு–மில்– – ை–யும்(ராகி, லா–மல் முழு தானி–யங்–கள கம்பு, ச�ோளம்) ப�ோன்–ற–வற்–றை–யும் சேர்த்– து க் க�ொள்– ளு ங்– க ள்) பழச்– சா–றுக – ளு – க்கு பதி–லாக முழு பழங்–களை சாப்–பி–ட–வும்.  நார்ச்–சத்து நிறைந்த உண–வுக – ளை உட்– க�ொள்–வது ரத்–தத்–தில் சர்க்–கரை மற்– றும் இன்–சு–லின் அளவு சீராக இருக்–க– வும் அவற்–றைக் கட்–டுப்–பாட்–டுக்–குள் வைக்–க–வும் உத–வு–கி–றது. பருப்பு வகை– கள் மற்–றும் காய்–க–றி–கள் ப�ோன்–றவை அதிக நார் மட்– டு – மி ல்– ல ா– ம ல் உட– லுக்கு தேவை–யான மற்ற சத்–துக்–களு – ம் பெற்–றுள்–ளன.  புர– த ம் நிறைந்த உண– வு – க ளை கார்– ப�ோ–ஹைட்–ரேட் உண–வுட – ன் சேர்த்து உண்–ணும்–ப�ொழு – து ரத்த குளுக்–க�ோஸ் உயர்–வதை கட்–டுப்–ப–டுத்த உதவி புரி– கி–றது. இட்லி-சாம்–பார், ப�ொங்–கல்சாம்– ப ார், சப்– ப ாத்தி-முட்– டை – க றி, புட்டு-கட– ல ை– க றி ப�ோன்– ற – வற்றை குறிப்–பி–ட–லாம்.  ஒரு நாளைக்கு 2400 மில்–லி –கி–ரா–முக்– கும் குறை–வாக உப்பு உட்–க�ொள்–ளும் பழக்–கத்தை பழ–கிக் க�ொள்–வது நல்–லது. உப்–புக்–குப் பதி–லாக எலு–மிச்சை சாறு,  உ ட ல்

26  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

வினி–கர், மிளகு, மூலி–கை–கள் பயன்– படுத்–த–லாமே!  4 அல்– ல து 5 வகை எண்– ணெ ய்– களை தேர்வு செய்து உப–ய�ோ–கிக்க வேண்–டும். கடலை, எள், கடுகு ஆலிவ், தேங்–காய் எண்–ணெய் ப�ோன்–றவற்றை – வெவ்–வேறு உண–வு–க–ளுக்கு உப–ய�ோ– கிக்க பழ–குங்–கள்.  பாதாம், அக்– ரூ ட் பருப்– பு – க ள், சூரி– ய– க ாந்தி விதை– க ள் மற்– று ம் ஆளி விதை(Flax seeds) நல்ல வகை க�ொழுப்– புக்–கள் நிறைந்–தி–ருக்–கி–றது. இவ்–வ–கை– யான உண–வு–கள் சிற்–றுண்–டிக்கு சரி– யான தேர்–வா–கி–றது.  ஒவ்–வ�ொரு வார–மும் 2 முதல் 3 முறை மீன் சாப்–பி–டு–வது உங்–க–ளுக்கு தேவை– யான ஒமேகா 3 ஃபேட்டி அமி–லங்– க–ளைப் பெற உத–வு–கி–றது.  அனைத்து விதத்–தி–லும் சர்க்–கரையை – தவிர்ப்–பது நல்–லது. சுத்–திக – ரி – க்–கப்–பட்ட சர்க்–கரை, இனிப்பு வகை–கள், குளிர்– பா– ன ங்– க ள், சர்க்– க ரை வகை– க ளை தவிர்ப்–பது மிக அவ–சி–ய–மா–கும்.  தின– மு ம் 2 - 2.5 லிட்– ட ர் தண்– ணீ ர் குடிக்க பழ–கிக் க�ொள்–ளுங்–கள். நீங்–கள் இதில் வெள்– ள ரி, புதினா அல்– ல து எலு–மிச்சை சேர்ப்–பத – ன் மூலம் உங்–கள் குடி–நீரை சுவை–யள்–ளத – ாக மாற்–றல – ாம்.

இன்–னும் சில டிப்ஸ்...

இரவு தூக்–கம் குறைந்–தது 6 - 8 மணி நேரம் இருப்– ப து அவ– சி – ய ம். ஏனெ– னில் தூக்– க – மி ன்மை ஹார்– ம�ோ ன் அள–வையு – ம் செயல்–பாட்–டையு – ம் நிச்–ச– யம் பாதிக்–கும்.  உடலை சுறு–சு–றுப்–பாக வைத்–தி–ருக்க தின– மு ம் உடற்– ப – யி ற்சி அவ– சி – ய ம். ஏர�ோ– பி க் பயிற்– சி – க – ளு ம் வலிமை பயிற்–சி–யை–யும் இணைந்து செய்–யும் ப�ொழுது நல்ல பய–னைக் க�ொடுக்–கும்.  உங்–கள் மாத–விட – ாய் நாட்–களை குறிப்பு வைக்க த�ொடங்–குங்–கள். முறை–யற்ற மாத–வி–டாய் சுழற்சி அதா–வது இரு சுழற்–சிக்கு 40 - 50 நாட்–க–ளுக்கு மேல் இருப்– பி ன் உங்– க ள் மருத்– து – வ – ரி – ட ம் ஆல�ோ–சனை பெறுங்–கள். இப்ெ–பா–ழுது உங்–க–ளுக்கு PCOS டயட் பற்றி தெளிவு கிடைத்–தி–ருக்–கும் என்று நம்–பு–கி–ற�ோம். உங்–கள் உணவை அக்–கறை – – ய�ோடு ேதர்வு செய்–தால் ஆனந்–தம – ா–கவு – ம், ஆர�ோக்–கி–ய–மா–க–வும் வாழ–லாம்! 

(ஆல�ோ–சிப்–ப�ோம்!)

டாக்டர

u80

அதிசேய நிவாரணம் தரும் அக்குபிரஷர் சிகிச்சே

u150

குழந்தகள் முதல் டீன் ஏஜ் வ்ர நம் இ்ளய த்லமு்ையின் ேனநலம் பிரச்னக்ள அறிநது சகாள்ள கற்றுத் தரும் நூல்

மனசே... மனசே...

டாக்டர சிதரா அரவிந்த

இபவ்பாது ஆனனலைனிலும் வாஙகலைாம் www.suriyanpathipagam.com

புத்தகஙகளைப் பதிவுத ்தபால் / கூரியர் மூலம் பபற, புத்தக விளலயுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடு்தல் புத்தகம் ஒவபவான்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்தது KAL Publications என்ற பபயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிபபகம், தினகரன், 229, கசமசேரி மராடு, ேயிலாபபூர், சசேன்​்ன 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

திைகரன அலுவலைகஙகளிலும், உஙகள் ்பகுதியில் உள்ள திைகரன மறறும் குஙகுமம் முகவரகளிடமும், நியூஸ் மாரட் புத்தக கனடகளிலும் கினடக்கும்

பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிபபகம், 229, கசவசேரி வராடு, மயிலைாபபூர, தசேனனை 4. பிரதிகளுக்கு : தசேனனை: 7299027361 வகானவ: 9840981884 வசேலைம்: 9840961944 மதுனர: 9940102427 திருசசி: 9364646404, தெல்னலை: 7598032797 வவலூர: 9840932768 புதுசவசேரி: 7299027316 ொகரவகாவில்: 9840961978 த்பஙகளூரு: 9945578642 வ்பான: 044 42209191 Extn: 21125 மும்ன்ப: 9769219611 தடல்லி: 9818325902 Email: kalbooks@dinakaran.com

சேர்க்–க்ர மநா்ய எப–படி எதிர்–சகாள்–வது – ? எப–படி – ப– பட்ட பரி–மசோ–த் – ன–கள் அவ–சிய – ம்? உணவு விஷ– யத்–தில் சசேயய மவண்–டிய ோற்–ைங்–கள் என்–ன? வாழ்க்– ்க–மு் – ை்ய எப–படி ோற்ை மவண்–டும்? எல்–லாம் சசோல்லி, இனிய வாழ்–வுக்கு வழி–காடடும் நூல்.

ட�ோன்ட் ஒர்ரி

சுகர் ஃப்ரீ

சேரச ்தரசிஸ்

u90

டாக்டர நிவயா

பரபரபபபான விறபனனயில்!

உஙகளுக்கு நீஙகளே டாக்டர்

எம்.என.சேஙகர

ðFŠðè‹

புத்தக விற்பனையாளரகள் / முகவரகளிடமிருந்து ஆரடரகள் வரவவறகப்படுகின்றை. த்தாடரபுக்கு: 7299027361

27

Health and Beauty

28  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

பருவக் க�ோளாறு ப

ரு–வத்–தில் வரும் க�ோளாறு என்று பரு பிரச்–னையை வேடிக்–கையாக – ச�ொல்–வது – ண்டு. டீன் ஏஜ் வய–தின – – ருக்கு மட்–டுமே வரக்–கூ–டி–யது என்–ப–தை–யும் தாண்டி இன்–றைய சூழ–லில் 40 வய–தி–ன–ருக்–கும் பிரச்–னையை உண்–டாக்–கு–வ–தா–கவே இருக்–கி–றது பரு. த�ோன்–றிய சில நாட்–க–ளி–லேயே பரு மறைந்–து–விட்–டா–லும், அது ஏற்–ப–டுத்–தக்–கூ–டிய தழும்பு மற்–றும் கரும்–புள்–ளி–யா–னது சில–ருக்கு முகத்–த�ோற்–றத்–தையே கெடுத்–துவி – டு – வ – து – ம் உண்டு. இத–னால் வெளியே கூட வர–மு–டி–யா–மல் தன்–னம்–பிக்கை இழக்–கும் நிலை–யும் சில–ருக்கு ஏற்–ப–டு–கி–றது. அழகு, ஆர�ோக்–கி–யம் என்ற இரண்டு விஷ–யத்–தி–லும் பாதிப்பை ஏற்–படு – த்–தும் பரு ஏற்–படு – வ – த – ற்–கான கார–ணங்–கள், அதற்–கான சிகிச்–சை– கள் பற்றி சரும நல மருத்–து–வர் ப்ரியா ராம–நா–த–னி–டம் பேசி–ன�ோம்...

‘‘உட–லில் இருக்–கும் எண்–ணெய் சுரப்– பி – க ள் அதி– க – ம ா– வ – த ா– லு ம், ஹார்–ம�ோன் மாற்–றங்–க–ளி–னா–லுமே பரு(Pimples) ஏற்–ப–டு–கி–றது. ப�ொது– வாக முகம், கழுத்து, மார்பு, கை, முதுகு ப�ோன்ற இடங்–களி – ல் பருக்–கள் அதி–கம – ாக உண்–டா–கும். வழக்–கம – ாக டீன் ஏஜில் உள்–ளவ – ர்–களு – க்கு பெரும் பிரச்– னை – ய ாக இருக்– கு ம் பரு, தற்– ப�ோ–துள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்– றங்–கள் மற்–றும் சுற்–றுச்–சூ–ழல் மாசு கார–ண–மாக எந்த வய–தி–ன–ரை–யும் விட்டு வைப்–ப–தில்லை. ப�ோது– ம ான தூக்– க ம் இல்– ல ாத நிலை, வேலைப் பளு, உடல்–ரீதி – ய – ான அழுத்–தங்–கள், மன உளைச்–சல் ஆகி–ய–

வற்–றால் ஏற்–ப–டும் ஹார்–ம�ோன் மாற்–றங்–க–ளால் பரு ஏற்–ப–டு–வது அதி–கம – ாகி வரு–கிற – து. சில உணவு வகை–க–ளா–லும் பரு உண்–டா–கி– றது. அதிக எண்–ணெய் க�ொண்ட உண– வு – க ள், ப�ொரித்த மற்– று ம் மைதா உண– வு – க ள் பரு– வு க்கு முக்–கிய கார–ண–மா–கின்–றன. அத– னால், குறிப்–பிட்ட உண–வு–களை சாப்–பி–டும்–ப�ோது பருக்–கள் அதி– க–மா–வதை உணர்ந்–தால் அவற்– றைத் த�ொட– ர ா– ம ல் தவிர்த்து விடு–வது நல்–லது. சில–ருக்கு பரம்–ப– ரைத்– த ன்மை கார– ண – ம ா– க – வு ம் பரு ஏற்–ப–டல – ாம். ச ரி – ய ா ன கி ரு மி ந ா சி னி

29

மற்– று ம் சரி– ய ான ஃபேஸ் வாஷ்– க ளை உப–ய�ோ–கித்து வரு–வ–தன் மூல–மும் பரு வரா–மல் பாது–காத்–துக் க�ொள்ள முடி–யும். முகப்–பரு பிரச்னை தீவி–ரம – ாக இருந்–தால் முறை–யான ஆன்–டிப – ய – ா–டிக்–குக – ளை எடுத்– துக்–க�ொள்–வ–தும் அவ–சி–யம். இத–னால் அது த�ொடர்ந்து கரும்–புள்–ளி–யா–கவ�ோ, தழும்–பா–கவ�ோ மாறா–மல் தவிர்க்க முடி– யும். க்ரீம்–கள் மற்–றும் ஆன்–டிப – ய – ாட்–டிக்–கு– களை எடுத்–துக் க�ொண்–டா–லும் பருக்–கள் த�ொட–ரும்–ப�ோது மருத்–து–வரை கலந்து சில பரி–ச�ோத – னை – க – ளை மேற்–க�ொள்–வது அவ–சி–யம். பெண்–க–ளில் சில–ருக்கு பருக்–க–ள�ோடு சேர்ந்து தேவை– யி ல்– ல ாத ர�ோமங்– க ள் வளர்–வது மற்–றும் முறை–யற்ற மாத–வில – க்கு ப�ோன்–ற–வை–யும் ஏற்–ப–டும். இவர்–க–ளும் மருத்–து–வரை சந்–திப்–பது அவ–சி–யம். முன்– பெ ல்– ல ாம் வய– து க்– க�ோ – ள ாறு கார–ண–மாக பருக்–கள் த�ோன்–று–கின்–றன என்று நம்–பப்–பட்–டது. 22, 23 வய–தில் பருக்– கள் இயல்–பா–கவே குறைய ஆரம்–பித்–துவி – – டும். ஆனால், தற்–ப�ோது – ள்ள வாழ்க்–கைச் சூழ–லில் டீன் ஏஜ் பரு–வத்–தில் த�ோன்–றும் பருக்–கள் 30, 40 வயது வரை–யி–லும் கூட த�ொடர்–கின்–றன. இப்–படி குறிப்–பிட்ட

30  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

காலம் கடந்–தும் பருக்–கள் மறை–யா–மல் இருந்–தால் சிகிச்சை அவ–சி–யம். அப்–ப�ோ– து–தான் பரு பிரச்–னையை கட்–டுக்–குள் வைப்– ப து சாத்– தி – ய ம்– ’ ’ என்– ற – வ – ரி – ட ம், சிகிச்சை எடுத்– து க் க�ொள்– ள க் கூடிய அள–வுக்கு பரு சீரி–ய–ஸான பிரச்–னையா என்ற நம் சந்–தே–கத்–தைக் கேட்–ட�ோம். ‘‘பரு அதி–க–மாக இருக்–கி–றது, நீண்ட நாட்–கள – ாக இருக்–கிற – து என்–கிற பட்–சத்–தில் ஆரம்ப கட்–டத்–திலேயே – சிகிச்சை எடுத்துக் க�ொள்–வது அவ–சிய – ம். தானா–கவே சரி–யா– கி–வி–டும் என்று அலட்–சி–யப்–ப–டுத்–தி–னால் அது தழும்–பா–கவ�ோ கரும்–புள்–ளிய – ா–கவே மாறி– வி – டு ம். பருக்– க ள் த�ொடர்ந்– த ால் அதிக கரும்–புள்ளி ஏற்–பட்டு முகத்–தில் தெளி–வில்–லா–மல் விரை–விலே முதிர்ச்சி த�ோன்–ற–வும் கார–ண–மா–கி–வி–டும். இதற்கு முறை–யான ஆன்–டிசெ – ப்–டிக்–குக – ள் மற்–றும் சரு–மத்–துக்கு ஏற்ற ஃபேஸ்–வாஷ்–க–ளைப் பயன்–ப–டுத்–து–வது அவ–சி–யம். அப்–ப�ோது– தான் பருக்– க ளை கட்– டு க்– கு ள் வைக்க முடி–யும். பருக்–க–ளுக்கு லேஸர் சிகிச்–சை–க–ளும் நல்ல தீர்– வ ாக இருக்– கி – ற து. லேஸ– ரி ன் மூலம் எண்–ணெய் சுரப்–பி–களை கட்–டுக்– குள் க�ொண்டு வரு–வத – ால் பருக்–களை – யும்

பரு–வைக் கிள்–ளா–தீர்–கள்! முக்–கி–ய–மாக பருக்–க–ளைக் கிள்–ளு–வது என்–பது மிக–வும் தவ–றான பழக்–கம். இது– ப�ோல் கிள்–ளுவ – த – ால் மற்ற இடத்–திலு – ம் பருக்– கள் பரவ ஆரம்–பிக்–கும். அந்த இடத்–தில் தழும்போ, பள்–ளம�ோ உண்–டா–கி–வி–ட–வும் கூடும். அதன்–பி –ற கு பள்– ளம் உண்–ட ான இடத்–தில் எண்–ணெய் அடைத்து கரும்–புள்– ளி–யும் ஏற்–படு – ம். அப்–படி உண்–டா–கிவி – ட்–டால் லேஸர் ப�ோன்ற சிகிச்–சை–களை எடுத்–துக் க�ொண்–டால் மட்–டுமே சரி–செய்ய முடி–யும். எனவே, பரு–வைக் கிள்–ளா–தீர்–கள். கட்– டு க்– கு ள் க�ொண்டு வர முடி– யு ம். குறிப்பாக, கரும்–புள்–ளிக்கு லேஸர் நல்ல சிகிச்– சை – ய ாக இருக்– கு ம். பருக்– க – ள ால் ஏற்–பட்ட தழும்–பு–கள், கரும்–புள்–ளி–க–ளும் இத–னால் மறை–யும். சில–ருக்கு முகத்–தில் குட்டி குட்–டிய – ாக பள்–ளங்–கள் இருக்–கும். இந்த இடத்–திலேயே – எண்–ணெய் சுரப்–பி–கள் வேலை செய்து அடைப்பை ஏற்–படு – த்–துகி – ன்–றன. இதற்–கும் லேஸர் சிகிச்சை எடுத்–துக்–க�ொண்–டால் கரும்–புள்–ளி–கள் மறைந்–து–வி–டும்.’’ நடிகை சாய்– ப ல்– ல – வி – ய ைப் ப�ோல சிவப்பு நிறத்–தில் சில–ருக்கு பரு மாறி– வி– டு – வ – த ற்கு என்ன கார– ண ம்? அதை மாற்ற முடி–யாதா ? ‘‘சென்– ஸி ட்– டி வ் ஸ்கின் வகை– யி – ன – ருக்கு இது–ப�ோல் சிவப்பு நிறத்–தில் பரு மாறி–விடு – ம். குளிப்–பத – ற்–கா–கப் பயன்–படு – த்– தும் ச�ோப்–பில் பி.எச் அளவு அதி–கம – ா–கும்– ப�ோ–தும், வெயி–லில் சென்று வந்–தா–லும் இது–ப�ோல் சிவப்பு நிற மாற்–றம் ஏற்–ப–டும் அல்–லது குறிப்–பிட்ட உணவு உட்–க�ொள்– ளும்–ப�ோ–தும் நிற மாற்–றம் ஏற்–ப–ட–லாம். இதற்கு சரி–யான க்ளென்–சர் மற்–றும் நமக்– கேற்ற பி.எச் அள–வுள்ள ச�ோப்–பு–களை பயன்–ப–டுத்தி, முறை–யான சிகிச்–சை–யை– யும் எடுத்–துக்–க�ொண்–டால் பெரு–ம–ளவு குறைக்–கல – ாம்–’’ என்–ப–வர், பரு வரா–மல் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்–டும் என்–ப– தை–யும் குறிப்–பி–டு–கி–றார். ‘‘ஹார்–ம�ோன் மாற்–றங்–க–ளால் பருக்– கள் ஏற்–ப–டு–வ–தற்கு நாம் ஒன்–றும் செய்ய தேவை– யி ல்லை. எண்– ண ெய் சுரப்– பி – க – ளு க் கு மு றை – ய ா ன க்ளெ ன் – ச ர்

டீன் ஏஜில் ஏற்–ப–டும் பருக்–கள், குறிப்–பிட்ட காலம் தாண்–டி–யும் த�ொடர்ந்–தால் மருத்–துவ ஆல�ோ–சனை அவ–சி–யம்! மற்–றும் ஏற்ற ஆயில் கன்ட்–ர�ோல் ஃபேஸ்– வாஷ், க்ரீம்–களை பயன்–ப–டுத்–தி–னாலே ப�ோதும் எண்–ணெய் சுரப்–பி–களை கட்– டுக்– கு ள் க�ொண்டு வர– ல ாம். பருக்– க ள் அதி–க–மா–கும்–ப�ொ–ழுது அதற்–குண்–டான ஆன்–டி–ப–யா–டிக், ஆன்–டி–செப்–டிக் இல்–லா– மல் கட்–டுக்–குள் க�ொண்–டு–வர முடி–யாது. சிகிச்–சை–கள் எடுத்–துக் க�ொண்–டால் மட்– டுமே சரி செய்ய முடி–யும். ப ரு க் – க ள் வ ர ா – ம ல் த டு க்க சி ல வாழ்க்கை முறை மாற்–றங்–க–ளும் தேவை. நேரத்–துக்கு உண்–பது, உறங்–குவ – து, சரி–யான உண–வுப்–ப–ழக்–கம் ஆகி–ய–வற்–றைப் பின்–பற்– று–வது அவ–சிய – ம். அது–தவி – ர உடற்–பயி – ற்சி, அடிக்–கடி தண்–ணீர் அருந்–து–வது, இரவு 8 மணி நேரத் தூக்–கம் இவற்றை பின்–பற்–றுவ – – தா–லும் பரு–வில் இருந்து தப்–பிக்–கல – ாம்.’’

- மித்ரா

31

விழியே கதை எழுது

கண்–கள்

சிவந்தால்... விழித்–திரை சிறப்பு மருத்–து–வர் வசு–மதி

32  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

வேதாந்–தம்

ப்ளெஃப்–ரைட்–டிஸி – ல் இரண்டு வகை– கள் உண்டு. Squamous blepharitis மற்–றும் Seborrheic blepharitis என்–றழ – ைக்–கப்–படு – கி – ற இந்தப் பிரச்னை இமை–க–ளில் வெள்ளை வெள்–ளை–யாக ப�ொடுகு இருப்–ப–தைப் ப�ோல் நுட்–ப–மா–கப் பார்த்–தால் த�ோற்–ற– ம–ளிக்–கும். Slit lamp என்–கிற பிரத்–யே–கக் கரு–வி–யைக் க�ொண்டு பார்த்–தால் இதை கண்–டு–க�ொள்ள முடி–யும்.

– ல – ை–யில் இருந்–தால், ப�ொடுகு ஆரம்–பநி அதற்– கென இருக்– கு ம் பிரத்– யே – க – ம ான ஷாம்பு க�ொண்டு மித–மா– கத் தேய்த்து சுத்–தப்–ப–டுத்த வேண்–டும். கண் மருத்–து–வ– ரின் பரிந்–து–ரை–யின் பேரி–லேயே அந்த ஷாம்பு பற்–றித் தெரிந்–துக�ொ – ண்டு வாங்–கிப் – ம். பயன்–படு – த்த வேண்–டும் என்–பது முக்–கிய ஆள்–காட்டி விர–லில் சிறிது ஷாம்–புவை எடுத்து கண்– களை மூடிக் க�ொண்டு, வாரத்–தில் 2 அல்–லது 3 முறை லேசா–கத் தேய்த்–துக் கழுவ வேண்–டும். தலை–யில் ப�ொடுகு இருந்–தால் ப�ொடுகை நீக்–கும் ஆன்ட்டி டான்ட்–ரஃப் ஷாம்–பு–வை–யும் – –யின் பேரில் மருத்–து–வ–ரின் ஆல�ோ–சனை பயன்–ப–டுத்–த–லாம். ப்ளெஃப்–ரைட்–டிஸ் பிரச்னை க�ொண்– ட – வ ர்– க ள் தலை– யி ல் அதி–கம் எண்–ணெய் வைக்–கக்–கூ–டாது.

ப்ளெஃப்– ர ைட்– டி ஸ் பிரச்– ன ை– யி ன் அறி–கு–றி–கள்

கண்–கள் சிவந்து ப�ோகும், தாங்க முடி– யாத அரிப்பு இருக்– கு ம். ச�ொரிந்– த ால் சுக–மாக இருக்–கும்; ஆனால், இது மீண்– டும் மீண்–டும் த�ொட–ரும். கண்–கள் அதிக வறட்சி–யாக மாறும்.

ப�ொ

டு கு எ ன் – ப து தலை–யில் மட்– டுமே வரக்– கூ – டி ய ஒன்று என நினைக்– கி – ற �ோம். ஆ ன ா ல் , த ல ை – யி ல் ஏற்– ப – டு – வ து ப�ோலவே கண் இமை முடி–க–ளி–லும் ப�ொடுகு வரக்கூடும். இது–ப�ோல் இமை முடி– க – ளி ல் ப�ொடுகு ஏற்– ப – டு ம்– ப �ோது, அதற்கு ஒவ்–வாத எதிர்–வினை இமை–களி – ல் நிக–ழும். இந்தப் பிரச்–னையை ப்ளெஃப்– ரைட்–டிஸ்(Blepharitis) என்–கி–ற�ோம்.

என்ன பரி–ச�ோ–த–னை–கள்?

இமை முடி–களி – ல் ப�ொடுகு உள்–ளதைப் பரி–ச�ோதி – ப்–பது தவிர, கண்–களி – ன் வறட்–சிக்– கும் ச�ோதனை செய்–யப்–படு – ம். ஷெர்–மாஸ் டெஸ்ட், பிரேக் அப் டைம் ப�ோன்–றவை செய்–யப்–ப–டும். இப்–ப�ோது Strip test என ஒன்று வந்–திரு – க்–கிற – து. ஒரு–வித இதற்–கென இருக்– கு ம் பிரத்– யேக பேப்– ப ரை கண்– ணுக்–குள் வைத்து எவ்–வ–ளவு கண்–ணீரை உற்–பத்தி செய்–கி–றார்–கள் என டெஸ்ட் – ல் வறட்சி பிரச்னை செய்–வ�ோம். கண்–களி இருப்–பது உறுதி செய்–யப்–பட்–டால் அதை– யும் அப்–ப�ோதே சிகிச்சை அளித்து சரி செய்ய வேண்–டி–யி–ருக்–கும். தேவைப்–பட்–டால் மித–மான வீரி–யம் உள்ள ஸ்டீ– ர ாய்டு ஆயின்– மெ ன்ட்– டு ம்

33

ம ரு த் – து – வ – ர ா ல் ப ரி ந் – து – ரைக்– க ப்– ப – டு ம். அரி– த ாக டாக்– சி – சை க்– ளி ன் என்– கி ற மாத்–தி–ரை–யும் பரிந்–து–ரைக்– கப்– ப – ட – ல ாம். கண்– க – ளி ல் எண்–ணெய் சுரக்–கும் சுரப்பி– க– ளி ல் அடைப்பு இருந்– தால் அதை சரி செய்– ய – வும் ப்ளெஃப்– ர ைட்– டி ஸ் பிரச்–னையை சரி செய்–யவு – ம் இந்த மாத்–திரை உத–வும். கர்ப்– பி – ணி – க ள் மற்– று ம் தாய்ப்– ப ால் க�ொடுக்– கு ம் பெண்– க ள் டாக்– சி – சை க்– ளின், டெட்– ர ா– சை க்– ளி ன் எல்– ல ாம் உப– ய�ோ – கி க்– க க்– கூ–டாது. அதற்கு மாற்றாக வேறு மாத்–தி–ரையை மருத்– து– வ ர் பரிந்– து – ர ைப்– ப ார். அ தை – யு ம் இ த ய ந � ோ ய் உள்– ள – வ ர்– க ள் கவ– ன மாக எ டு த் – து க் – க�ொள்ள வேண்–டும். அத–னால், கண்–கள் சிவந்– தி–ருந்–தால் அதை மெட்ராஸ் ஐ என்று மட்–டுமே எடுத்துக்– க�ொள்ள வே ண் – டி – ய – தில்லை. ப்ளெஃப்–ரைட்–டிஸ் பிரச்–னை–யா–க–வும் இருக்–க– லாம் என்– ப தை நாம் இதில் புரிந்– து – க�ொள்ள வேண்–டும். ஏனெ–னில், ப்ளெஃப்– ரைட்– டி ஸ் பின்– ன – ணி – யி – லு ம் கண்– க ள் சிவந்–து–ப�ோ–வது, அரிப்பு மற்–றும் இமை முடி–க–ளில் ப�ொடுகு ப�ோன்ற வெள்ளை ப�ொடி–கள் ப�ோன்–றவை இருக்–க–லாம். ப்ளெஃப்– ர ைட்– டி ஸ் நிலை– யி – லேயே இன்– ன�ொ ரு வகை த�ொற்று ஏற்– ப – டு ம்– – சுற்றி வெள்ளை– ப�ோது, கண் இமை–களைச் நி–றக் குழல்–கள் ப�ோலத் த�ோன்–றும். இந்த பிரச்–னைக்–கும் இமை–களைச் – சுத்–தப்–படு – த்– து–வது, ஆன்ட்–டிப – ய – ா–டிக் எடுத்–துக்–க�ொள்– வ–தெல்–லாம் அவ–சி–ய–மா–கும். இத்–து–டன் வேறு சில மருந்–துக – ளை – யு – ம் மருத்–துவ – ர்–கள் பரிந்–து–ரைப்–பார்–கள்.

Staphylococcal infections என்– கி ற ந�ோய்த்–த�ொற்–றால் ஸ்டாஃ–பில�ோ – க – ாக்–கல் ப்ளெஃப்–ரைட்–டிஸ் என ஒன்–றும் ஏற்–படு – ம். இதில் இமைப்–பகு – தி – களே – மிக–வும் சிவந்து காணப்– ப – டு ம். காய்ந்– து – ப �ோன த�ோல்– ப–கு–தியை நீக்–கி–னால் அத–ன–டி–யில் ரத்– தத் தடம் தென்– ப – டு – வ – தை ப் பார்க்க முடி– யு ம். இந்த ஸ்டாஃ– பி – ல�ோ – க ாக்– க ல்

இ ன் ஃ – பெ க் – –‌ஷ னை கவ–னிக்–கா–மல் விட்–டால் க ரு – வி – ழி யை ப ா தி த் து அ ல் – ச ர ை உ ரு – வ ா க் – கி – வி–டலாம். இ மை – க ள் க ண் கண்–க–ளுக்–கான கத–வுக – ள் ப�ோன்– ற வை. கத– வு – க ள் எப்–படி மூடி–மூ–டித் திறக்– கின்–றனவ�ோ – அதேப�ோல– தான் இமை– க – ளு ம் மூடி– மூ – டி த் தி ற க் – கி ன் – ற ன . கத–வு–க–ளுக்கு இடை–யில் எப்–படி எண்–ணெய் ப�ோடு– கி– ற�ோம�ோ அதேப�ோல இ மை – க – ளு க் – கு ம் எண்ணெய் பசை அவ–சி– யம் என்–ப–து–தான் இதில் அடிப்– ப – டை – ய ான விஷ– யம். இயற்– க ை– ய ா– கவே நம் உட– லி ல் சுரக்– கு ம் அந்த எண்–ணெய் சுரப்–பி– கள் சம–யங்–க–ளில் அடை– ப ட் டு ப் ப �ோ ய் – வி – டு ம் . அந்த எண்ணெய் கண்– ணீ–ர�ோடு கலந்–தால்–தான் கண்–ணீர் பலப்–ப–டும் என்– ப–தை–யும் புரிந்–து–க�ொள்ள வேண்–டும். இ மை – க – ளி ன் பி ன் – ப க்க ம் வீ க் – க ம் ஏ ற் – ப – டு ம் ப �ோ ஸ் ட் – டீ – ரி – ய ர் ப்ளெஃப்– ர ைட்– டி ஸ் நிலை– யி ல்– த ான் எண்–ணெய் சுரப்–பி–கள் வீங்கி அடைப்– பட்டு விடு–கின்–றன. இதில் எண்–ணெய், கண்–ணீ–ர�ோடு கலக்–கா–த–தால் கண்–கள் வறண்–டு–வி–டும். அத–னால் கண் இமை–களை லேசாக மசாஜ் செய்– து – க�ொள்ள வேண்– டு ம். ஒத்– த – ட ம் க�ொடுத்து அந்– தச் சுரப்– பி – க–ளின் சுரப்–பை–யும் தூண்ட வேண்–டும். இதை செய்ய பிரத்–யேக – ம – ாக ஓர் எந்–திர – ம் இருக்–கி–றது. கண் மருத்–து–வ–ரி–டம் கேட்– டுக் கற்–றுக்–க�ொண்டு இதை நாமா–க–வே– யும் செய்து க�ொள்–ள–லாம். குறிப்–பாக, கம்ப்– யூ ட்– ட ரை அதி– க ம் பயன்– ப – டு த்– து – வ�ோ–ருக்கு கண் வறட்சி அதி–கம் வரும் என்–ப–தால் அவர்–கள் அவ–சி–யம் செய்ய வேண்–டும். ஆயுர்–வேத சிகிச்–சை–க–ளில்– கூட இதன் அடிப்–ப–டை–யில்–தான் இமை– க–ளுக்கு மசாஜ் செய்–யப்–ப–டு–கி–றது. (காண்–ப�ோம்!) எழுத்து வடி–வம் : எம்.ராஜ–லட்–சுமி

கண்– க ள் சிவந்– தி – ரு ந்– தால் அதை மெட்–ராஸ் ஐ என்று மட்–டுமே எடுத்–துக்– க�ொள்ள வேண்–டி–ய–தில்லை. ப்ளெஃப்–ரைட்–டிஸ் பிரச்–னை– யா–க–வும் இருக்–க–லாம்.

34  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

உள்–்ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–மான இேழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எநநாளும்...

முழுமையான ஒரு ைருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர தவண்–டு–மா? உங்–கள் பெற்–த�ா–ருக்–தகா/ உ�–வி–ன–ருக்–தகா/ நண்–ெ–ருக்தகா ெய–னுள்​்ள ெரிசு ேர தவண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–க–்ளா?  உங்–க–ளுக்–கா–கதவ ஒரு குடும்ெ நல மருத்–து–வர் போடர்பு பகாள்–ளும் தூரத்–தி–தலதய இருக்க தவண்–டு–மா?  

இப்–தொதே குங்–கு–மம் டாக்–டர் சந்–ோ–ோ–ரர் ஆகுங்–கள்



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.360/- 6 மாே சந்ோ - ரூ.180/-



ஒரு வருட சந்ோ - ரூ.1500/- 6 மாே சந்ோ - ரூ.750/-

வெளி–நா–டு–்க–ளுக்கு

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜

: ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ________________ ______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................

Health is wealth!

"

¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டதாகடர், 229, கச்சரி சதாலை, மயிைதாப்பூர், சசனலனை - 600 004. ச்தாலை்ேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21120 | சமதாலேல்: 95000 45730 உட–லைப் ேதாது–கதாத்–துக சகதாள்–ளுங்–கள்... ஏசனை–னில் இந் உை–கில் நீங்–கள் வதாழக–கூ–டிய இடம் அது ஒன–று–்தான! - ஜிம் ரதான

35

மூலிகை மந்திரம்

சித்த மருத்–து–வர் சக்தி சுப்–பி–ர–ம–ணி–யன் 36  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

க

த்–திரிக்–காய் இல்–லா–மல் சமை–யலே இருக்–காது என்–கிற அள–வுக்கு சாம்–பார், ப�ொரி–யல், மசி–யல் என்று பல உணவு வகை–க–ளில் கத்–திரிக்–காய் தவ–றா–மல் இடம் பெற்–றி–ருக்–கும். உண–வுக்கு சுவை–கூட்–டும் கத்–திரிக்–காய், உடல்–ந–ல–னுக்–கும் பல்–வேறு வழி–க–ளில் உதவி செய்–யக் கூடி–யது என்று நம் முன்–ன�ோர்–கள் ச�ொல்– லி–யுள்–ள–னர். இப்–ப�ோது நவீன ஆய்–வா–ளர்–க–ளும் அதை உறுதி செய்–துள்–ள–னர். கத்–திரிக்–கா–யில் இவ்–வ–ளவு மருத்–துவ பயன்–களா என்று நாம் வியக்–கும் வகை–யில் இக்–கட்–டுரை விரி–கி–றது.

கத்–திரிக்–கா–யின் தாவ–ரப் பெயர் Solanum melongena என்–ப–தா–கும். இதை ஆங்–கி–லத்–தில் Brinjal என்–றும், Egg plant என்–றும் குறிப்–பி– டப்–ப–டு–கி–றது. சமஸ்–கி–ரு–தத்–தில் இதன் பெயர் வர்த்–த–கம் என்–றும் பீடா பலம் என்–றும் ச�ொல்–லப்–பட்–டுள்–ளது. தமி–ழில் வழு–தலை, வழி–துணை என்–றும் பெயர் உண்டு. கத்–திரி – க்–காய் உருண்–டைய – ா–கவு – ம், முட்டை வடி–விலு – ம – ான ஒரு காய் என்–ப–தால் ஆங்–கி–லத்–தில் இதை Egg plant என்று அழைத்–த– னர். ஆயுர்–வே–தத்–தில் பண்–டகி, பண்டா என்–றும் பெயர்–கள் உண்டு. இது பத்–தி–யக்–கறி பதார்த்–தங்–க–ளில் ஒன்று. இதன் விதை–யும் மருத்–து–வத்–துக்–குப் பயன்–ப–டும். வடி–வம், நிறம் இவற்–றைக் க�ொண்டு முட்–டைக் கத்–திரி, க�ொத்–துக் கத்–திரி, நித்–தக் கத்–திரி, நீலக் கத்–திரி, காரல் கத்–திரி, முள்–ளுக் கத்–திரி, க�ொடிக் கத்–திரி, காட்–டுக் கத்–திரி, செங்–கத்–திரி, சிறு கத்–திரி, பந்–தற் கத்–திரி, கண்–டங்–கத்–திரி, குத்–துக்–கண்–டங் கத்–திரி, ஆகா–சக் கத்–திரி, கார்க் கத்–திரி எனப் பல பெயர்–க–ளால் குறிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. கத்–தி–ரிக்–காய் பற்–றிய அகத்–தி–யர் பாடல் கத்–தி–ரிக்–காய் பித்–தங் கனன்–ற–க–பங் தீர்ந்–து–வி–டும் ெகாத்து ச�ொரி சிரங்–கைத் தூண்–டி–வி–டும் - மெத்–த–வுந்–தான் பிஞ்–சான கத்–தி–ரிக்–காய் பேசு–முத்–த�ோ–டம் ப�ோகும் மஞ்–சார் குழலே! வழுத்து!

- அகத்–தி–யர் குண–பா–டம்

கத்–தி–ரிக்–காயை உண்–ப–தால் பித்த ந�ோய்–கள் அத்–த–னை–யும் பேசா–மல் ஓடி விடும். கப–ந�ோய்–க–ளான சீதள ந�ோய்–கள் ச�ொல்– லா–மற் க�ொள்–ளா–மல் சென்–று–வி–டும். ஆனால், முற்–றிய கத்–தி–ரிக்– காயை அதி–கம் உண்–டால் த�ொற்–று–கிற த�ோல் ந�ோய்–க–ளான ச�ொறி சிரங்கை மேல�ோங்–கச் செய்–யும். ெபாது–வா–கப் பிஞ்–சுக் கத்–தி–ரிக்–காய் உண்–ப–தால் ச�ொல்–லப்–ப–டு–கின்ற வாத, பித்த, கப ந�ோய்–க–ளான முத்–த�ோஷ ந�ோய்–கள் விலகி விடும் என்–பது மேற்– கண்ட பாட–லின் ப�ொரு–ளா–கும்.

எக்–கால மும்–ப–ழகி யில்–லாத மானி–டர்க்கு முக்–கால முண்–டா–லும் ம�ோச–மிரா - பக்–கு–வமா யங்–கந் தணிய வமா–பத்தி யக்–க–றி–யாம் வங்–கக்கா யுண்–ட–றிகு வாய்

உண்டு பழக்– க – மி ல்– ல ா– த – வ ர்– க – ளு க்– கு க் கூட முக்– க ா– ல ம்

37

உ ண் – ட ா – லு ம் எ வ் – வி த ே ம ா ச – மு ஞ் செய்–யாது பிஞ்–சுக் கத்–தி–ரிக்–காய் என்று குறிப்–பி–டு–கி–றார் தேரை–யர்.

கத்–த–ரிக்–கா–யின் மருத்–துவ குணங்–கள்

கத்– தி – ரி க்– க ாய் வலி– யை ப் ப�ோக்– கு ம் தன்–மை–யு–டை–யது, காய்ச்–ச–லைப் ப�ோக்– கக்– கூ – டி – ய து, ச�ோர்– வை ப் ப�ோக்– க க்– கூ – டி–யது, வீக்–கத்–தைத் தணிக்–கக்–கூ–டி–யது, இரைப்பு ந�ோயைப் ப�ோக்–கக்–கூ–டி–யது, க�ொழுப்பைக் குறைக்–கக்–கூ–டி–யது, ரத்த அழுத்–தத்–தைக் குறைக்–கக்–கூ–டி–யது, ரத்த வட்–ட–ணுக்–கள் சேர்க்–கை–யைத் தடுக்–கக்– கூ–டிய – து, கண்–களி – ன் ரத்த அழுத்–தத்–தைக் குறைக்–கக்–கூடி – ய – து, மத்–திய நரம்பு மண்–ட– லத்தை அமை– தி ப்–ப –டு த்– த – வ ல்– ல து, ஒவ்– வா–மை–யால் ஏற்–ப–டும் மயக்–க–நிலை – –யைத் தடுக்–க–வல்–லது, உறுப்–பு–க–ளைத் தூண்–ட– வல்–லது.

100 கிராம் கத்–தரி – க்–கா–யில் அடங்–கியு – ள்ள சத்–துக்–கள்

ஊட்–டச்–சத்து - 1%, மாவுச்–சத்து - 4%, புர–தச்–சத்து - 2%, க�ொழுப்–புச்–சத்து - 1%, நார்ச்–சத்து - 9% மற்–றும் வைட்–ட–மின்– க–ளான ப�ோலேட்ஸ் - 5.5%, நியா–சின் 4%, ப�ோன்–ட�ோ–தெ–னிக் அமி–லம் - 6%,

38  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

– ன் பைரி–டாக்–ஸின் - 6.5%, ரிப�ோஃப்–ளேவி - 3%, தயா–மின் - 3%, வைட்–ட–மின் ஏ - 1%, வைட்–ட–மின் சி - 3.5%, வைட்–ட–மின் ஈ - 2%, வைட்–ட–மின் கே - 3%, எலக்ட்–ர�ோ– லைட்ஸ் எனப்–ப–டும் ச�ோடி–யம் - 2 மிகி, ப�ொட்–டா–சி–யம் - 5% ஆகி–ய–வற்–ற�ோடு தாது உப்–புக்–க–ளான சுண்–ணாம்–புச்–சத்து - 1%, செம்–புச்–சத்து - 9%, இரும்–புச்–சத்து 3%, மெக்–னீ–சி–யம் - 3.5%, மாங்–க–னீசு - 11%, துத்–த–நா–கம் - 1% ஆகிய வேதிப்–ப�ொ–ருட்–க– ளும் அடங்–கி–யுள்–ளன.

100 கிராம் கத்–திரிக்–கா–யில் 24 கல�ோரி மட்–டுமே ஊட்–டச்–சத்து அடங்கி இருப்–ப– தால் உடல் எடை கூடா–மல் பார்த்–துக் க�ொள்ள உத–வு–வ–தோடு ரத்–தத்–தில் சேர்ந்– துள்ள அதி– க ப்– ப – டி – ய ான க�ொழுப்– பு ச்– சத்–தைக் குறைக்–க–வும் இது மிக–வும் உத–வி– யா–யுள்–ளது. கத்– தி – ரி க்– க ா– யி ன் த�ோலில் உள்ள Anthocyanin என்–னும் வேதிப்–ப�ொ–ரு ள் உட– லி ன் ச�ோர்– வை ப் ப�ோக்– கி ப் புத்– து – ணர்–வைத் தரக்–கூடி – ய – து அது மட்–டுமி – ன்றி ஆன்தோ சைய–னின் புற்–று–ந�ோய் எனப்– ப–டும் கேன்–சர் செல்–க–ளுக்கு எதி–ரா–கச் செயல்–பட்டு தடுக்–க–வல்–லது.

கத்–திரி இலை–கள் ஆஸ்–துமா எனப்–ப– டும் இரைப்பு ந�ோய், மூச்– சு க்– கு – ழ ல் ந�ோய்–கள், சுவாச அறைக் க�ோளா–று–கள், வலி–யு–டன் சிறு–நீர் வெளி–யே–று–தல் ஆகி–ய– வற்–றுக்–கும் மருந்–தா–கிப் பயன் தரு–கி–றது.

– கி – ற – து. வாயில் எச்–சில் சுரக்–கவு – ம் பயன்–படு கத்–திரிச் செடி–யின் வேர் மூச்–சி–ரைப்பு மற்–றும் மூக்–கில் த�ோன்–றும் புண்–க–ளுக்கு மருந்–தா–கி–றது. வேரின் சாறு காது வலி– யைப் ப�ோக்–கப் பயன்–ப–டு–கி–றது. கத்– தி – ரி க்– க ாய் ந�ோய்– வ ாய்ப்– ப ட்– ட – ப�ோது பத்–திய உண–வில் முக்–கிய பங்கு வகிக்–கி–றது. இதையே தேரை–யர் கரி–சல் என்–னும் மருத்–துவ நூலில், ‘வழு–தலை யாகிய வங்– க க் காய் தினப் பழு– தி லை யஃது–நற் பத்–திய மாகு–மே’ என்–கி–றார். கத்–தி–ரிக்–காயை அரைத்து நீரி–லிட்–டுக் காய்ச்சி காலின் வீக்–கம் குறை–வ–தற்–காக மேற்–பூச்–சா–கப் பூசு–வர். கத்– தி – ரி ப்– ப – ழ ம் இரைப்பு, க�ோழை வாதக்–குற்–றங்–கள் ஆகி–ய–வற்–றைப் ப�ோக்– கும் தன்–மை–யு–டை–யது. கத்–தி–ரிப்–ப–ழத்தை மிகு–தி–யாக உண்–ப–தால் காப்–பான் எனும் த�ோல் ந�ோய்–கள், மயக்–கந் தரும் பித்த ந�ோய், பெரு ந�ோய் என்–னும் குட்ட ந�ோய், பெரும் புண், ஆண்– மை க் குறை– ப ாடு, உடல் அனல் இவற்றை உண்–டாக்–கும்.

கத்–திரிக்–கா–யின் மருத்–து–வப் பயன்–கள்

 கத்–திரி – க்–கா–யில் இருக்–கும் நீர்ச்–சத்து மற்–

றும் ப�ொட்–டா–சி–யம் சத்து ரத்–தத்–தில் சேரும் க�ொழுப்–புச்–சத்–தைக் குறைக்க உத–வும் ஓர் உன்–னத – ம – ான மருந்–தா–கும்.  கத்– தி – ரி க்– க ா– யி ல் உள்ள நார்ச்– ச த்து பசியை அடக்கி வைப்–ப–தால் உடல் எடை குறை–வத – ற்கு உத– வு–கிற – து. மேலும் இத–யத்– துக்கு பலத்–தைத் தரு–வ– தாக அமை–கி–றது.  கத்– தி ரிக்– க ாயை எண்– ணெ–யிலி – ட்–டுக் காய்ச்சி மேல் பூச்–சா–கப் பூசு–வ– தால் ரத்–தக்–க–சிவு குண– மா–கும்.  கத்– தி – ரி க்– க ா– யி ல் பல்– வேறு ஊட்–டச்–சத்–துக – ள் நிறைந்–திரு – ப்–பத – ால் உட– லுக்கு மென்– மை – யு ம், பல–மும் தர–வல்–லது.  கத்– தி – ரி க்– க ாய் நார்ச்– சத்து மிகுந்து உள்– ள – தால் மலச்– சி க்– க – லை ப்

கத்–த–ரிக்–காய் உடல் எடை கூடா–மல் பார்த்–துக் க�ொள்ள உத–வு–வ–தோடு, ரத்–தத்–தில் சேர்ந்–துள்ள அதி–கப்–ப–டி–யான க�ொழுப்–புச்–சத்–தைக் குறைக்–க–வும் உதவி செய்–கி–றது.

– ல்–லது மட்–டுமி – ன்றி சர்க்–கரை ப�ோக்–கவ ந�ோயை–யும் தடுக்–க–வல்–லது.  கத்–திரிக்–காயை அரைத்து தீநீ–ராக்கி வீக்–க–முற்ற கால்–க–ளின் மீது தேய்த்து வர நாள–டை–வில் வீக்–கம் குறைந்து விடும்.  கத்–திரிக்–கா–யைச் சாறு பிழிந்து உள்– ளங்கை மற்–றும் உள்–ளங்–கால்–க–ளில் தேய்த்–துவி – ட கைகால்–களி – ல் வியர்த்து இடை–யூறு உண்–டா–வது தடுக்–கப்–படு – ம்.

39

கத்–த–ரிக்–காய் நுண்–கி–ரு–மி –களைத் – தடுக்–க–வல்–ல–தா–கவும் த�ொற்று ந�ோய்–க–ளைத் தவிர்க்–க–வல்–ல–தா–க–வும் விளங்–கு–கி–றது. கத்திரி பழத்தை வேக– வை த்து உள்– ளுக்–குக் க�ொடுப்–பத – ால் காளான் சாப்– பிட்டு ஏற்–பட்ட நச்சு முறிந்து விடும்.  கத்–திரிக்–காயை வேக–வைத்து அத்–து– டன் ப�ோதிய பெருங்–கா–யம், பூண்டு, உப்பு சேர்த்து சூப் செய்து சாப்–பிட வயிற்–றில் சேர்ந்து துன்–பம் தரும் வாயு கலை–யும்.  வேக வைத்த கத்– தி – ரி க்– க ா– ய�ோ டு ப�ோதிய தேன் சேர்த்து மாலை நேரத்– தில் சாப்–பிட நல்ல தூக்–கத்தை உண்– டாக்–கும். இன்–ச�ோம்–னியா என்–னும் தூக்–க–மின்மை அக–லும்.  கத்–திரிக்–காயை நெருப்–பில் சுட்டு வேக– வைத்து ப�ோதிய சர்க்–கரை சேர்த்து சாப்– பி ட மண்– ணீ – ர ல் வீக்– க த்– த ைக் குறைக்–கும். மலே–ரியா காய்ச்–ச–லால் ஏற்–பட்ட மண்–ணீ–ரல் வீக்–கம் குறிப்– பாக அக– லு ம். காலை– யி ல் வெறும் வயிற்–றில் இதைச் சாப்–பி–டு–வது மிக்க நலம் தரும்.  கத்– தி – ரி க்– க ாய் அடிக்– க டி உண– வி ல் சேர்ப்– ப – த ால் இத– ய ம் மற்– று ம் ரத்த நாளங்– க – ளி ல் ஏற்– ப – டு ம் ந�ோய்– க ள் மற்–றும் மார–டைப்பு தவிர்க்–கப்–ப–டும்.  கத்–திரிக்–காயை அடிக்–கடி உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்–வ–தால் அதி–லுள்ள குறைந்த அளவு நிக�ோட்–டின் சத்து புகைப்–பி–டிப்–பதை நிறுத்த வேண்–டும் என்று நினைப்–ப–வர்–க–ளுக்கு துணை செய்–யும்.  கத்–திரிக்–கா–யில் அடங்–கியு – ள்ள சத்–துப்– 

40  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

ப�ொ–ருட்–கள் திசுக்–க–ளின் அழி–வைத் தடுப்–ப–தோடு மூளைக்கு பலத்–தைத் தந்து ஞாபக சக்– தி – யை த் தூண்டி விடு–கி–றது.  கத்–திரிக்–கா–யில் உள்ள வேதிப்–ப�ொ–ருட்– கள் உட–லில் இரும்–புச்–சத்து உண்–டா–வ– தற்–கும் அத–னால் ரத்–தத்–தில் உள்ள முக்–கிய பகு–திய – ான ஹீம�ோ–குள�ோ – பி – ன் அதி–க–மா–வ–தற்–கும் உதவி செய்–கி–றது.  கத்–திரிக்–காயை உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்–வது செரி–மா–னத்தை அதி–கப்–ப– டுத்–துவ – த – ா–கவு – ம் துரி–தப்–படு – த்–துவ – த – ா–க– வும் அமை–கிற – து. இதி–லுள்ள நார்ச்–சத்து மலச்–சிக்–கலை – த் தவிர்க்க உத–வு–கி–றது.  கத்– தி – ரி க்– க ாய் செரிமான உறுப்– பு க்– க–ளுக்கு பலம் தரு–வ–தா–லும் மலத்தை வெளி–யேற்–று–வ–தா–லும் மலக்–கு–ட–லில் ஏற்–ப–டும் புற்–று–ந�ோ–யைத் தடுப்–ப–தாக அமை–கி–றது.  கத்–திரி – க்–காய் நுண்–கிரு – மி – க – ளை – த் தடுக்–க– வல்–ல–தா–க–வும் த�ொற்று ந�ோய்–க–ளைத் தவிர்க்–கவ – ல்–லத – ா–கவு – ம் விளங்–குகி – ற – து. இதில் அடங்–கி–யுள்ள வைட்–ட–மின் சி சத்து இதற்கு துணை–யா–கி–றது.  க த் – தி ரி க் – க ா – யி ல் அ ட ங் – கி – யு ள்ள வைட்–டமி – ன்–கள், மின–ரல்–கள், அமின�ோ அமி–லங்–கள் மற்–றும் நார்ச்–சத்–துக்–கள் உடலை ஆர�ோக்–கி–ய–மாக வைக்க உத– வு–வ–தோடு த�ோல் ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்– கும் இது துணை செய்–கி–றது. த�ோல் மென்– மை – யு ம் பள– ப – ள ப்– பு ம் பெற உத–வு–கி–றது.  கத்– தி ரிக்– க ா– யி ல் ப�ொதிந்– தி – ரு க்– கு ம் ஆ ன்த்தோ ச ய ா – னி ன் எ ன் – னு ம் வேதிப்–ப�ொ–ருள் வயது முதிர்– வைத் தடுத்து இளமை த�ோற்–றத்–துக்கு வகை செய்–கி–றது.  கத்– தி ரிக்– க ா– யி ல் உள்ள சத்– து க்– க ள் தோலில் ஏற்– ப – டு ம் புற்– று – ந �ோ– யை த் தடுத்து த�ோல் ஆர�ோக்–கி–ய–மா–யி–ருக்க உத–வு–கி–றது.  கத்– தி ரிப்– ப – ழத்தை நெருப்– பி – லி ட்டு வேக–வைத்து மாடு–களி – ன் வயிற்–றுவ – லி நீங்–கு–தற்–கும், வயிற்–றி–லுள்ள புழுக்–கள் மடிந்து வெளி–யேறு – வ – த – ற்–கும் உள்–ளுக்கு க�ொடுப்–ப–துண்டு.  கத்– தி ரிப்– ப – ழத்தை ஊசி– யி – ன ால் குத்– தித் துளை– க ள் செய்து நல்– லெ ண்– ணெய் இட்டு வறுத்து பல் வலிக்–குக் க�ொடுக்க பல் வலி குண– ம ா– கு ம்.

(மூலிகை அறி–வ�ோம்!)

உணவே மருந்து

வெங்–கா–யம்னா சும்மா இல்–ல! பெ

ன்ன வெங்–கா–யம், பெரிய வெங்–கா–யம் இரண்–டுக்–கும் என்ன வித்–திய – ா–சம்? பச்–சை– சி யாக சாப்–பிட – ல – ா–மா? சமைத்து சாப்–பிட – ல – ா–மா? என்–னென்ன சத்–துக்–கள் இருக்–கி–ற–து? யார் சாப்–பி–டக் கூடா–து?

உ ண – வி – ய ல் நி பு – ண ர் ப த் – மி னி க் கு இந்த அடுக்–க–டுக்–கான கேள்–வி–கள்.

சி

ன்ன வெங்–கா–யத்–தில் அதி–கம் உள்ள வைட்–ட–மின் பி புற்–று–ந�ோய் வரா– மல் தடுக்–கி–றது. உடலை குளிர வைக்–கி–றது. மூளை–யின் நினை–வாற்– றலை அதி–க– ரிக்–கி–றது. இன்– சு–லின் சுரப்பை சீர்–ப–டுத்–து–கி–றது. வயிற்–றுப்–புண் மற்–றும் கண் ந�ோய்–க–ளி–லி–ருந்– தும் நம்–மைப் பாது–காக்–கி–றது.

பெ ரிய வெங்–கா–யத்–தில் குறைந்த

ரிய வெங்– க ா– ய ம், சின்ன வெங்–கா–யம் இரண்– டுக்–குமே வாசனை, ருசி, வ டி – வ ம் எ ன சி ன் – ன ச் – சின்ன வேறு–பா–டு–கள்–தான் உண்டு. இரண்டு வெங்– கா–யங்–க–ளி–லுமே Phenols and flavonoids எனும் வைட்– ட – மி ன் P உள்– ள து. இது சின்ன வெங்–கா–யத்–தில் சற்று அதி–மாக உள்–ளது.

அளவு கல�ோரி இருப்– ப – த ால் உடல் எடை–யைக் குறைக்க உத–வுகி – ற – து. உடல் பரு–மனை குறைக்க விரும்–புவ�ோ – ர் பெரிய வெங்– க ா– ய த்தை சாலட்– ட ாக செய்து உண–வுக்கு முன்பு உட்–க�ொண்–டால் எடை குறை–யும்.

ர

த்த சுத்–திக – ரி – ப்பு, ரத்த விருத்–திக்–கும் பெரிய வெங்–கா–யம் உத–வு–கி–றது. பெரிய வெங்–கா– யத்தை தினந்–த�ோ–றும் உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்–வ–தால் எலும்பு பலப்–ப–டும்.

ச

மைத்து சாப்–பி–டு–வ–தை–விட பச்–சை–யாக சாப்–பி–டும் வெங்–கா–யத்–தில் ஊட்–டச்–சத்து அதி–க–மாக உள்–ளது. பச்சை வெங்–கா–யத்–தில் உள்ள கந்–த–கச்–சத்து சில–ருக்கு எளி–தில் ஜீர–ணம் ஆகாது. அவர்–கள் பிஞ்–சு– வெங்– க ா– ய த்தை மட்– டு மே பச்– ச ை– ய ாக சாப்– பி – ட – ல ாம். முற்– றி ய வெங்–கா–யத்தை பச்–சை–யாக சாப்–பி–டக் கூடாது.

வெங்–கா–யத்–தைத் த�ோலு–ரித்த

உடனே பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும். இல்–லா–விட்–டால் அதில் உள்ள நுண்– ணு–யிர் சத்–துக்–கள் அழிந்து, ந�ோயை உரு–வாக்–கக் கூடிய கிரு–மி–கள் உரு–வா– கி–வி–டும். இது வெங்–கா–யத்–துக்கு மட்–டு– மல்ல; அனைத்து காய்–க–றி–க–ளுக்–குமே ப�ொருந்–தும்.

- க.இளஞ்–சே–ரன் 41

மகிழ்ச்சி

ஜாக்கிங் ப�ோற–வங்–க–ளுக்கு 5 வரு–ஷம் ப�ோனஸ்!

ப�ோனால் இத–யத்–துக்கு நல்–லது, மன அழுத்–தத்–தி–லி–ருந்து விடு–ப–ட–லாம், ஜாக்கிங் க�ொழுப்–பைக் குறைக்–கல – ாம் என்–பதை – யெ – ல்–லாம் கேள்–விப்–பட்–டிரு – ப்–ப�ோம். ஆனால், 5 வரு–டம் வாழ்–நாள் அதி–க–மா–கும் என்–பது தெரி–யுமா?! இப்–ப–டிய�ொ – ரு மகிழ்ச்–சி–யான செய்–தி–யையே அமெ–ரிக்–கா–வின் Lowa state university ஆய்வு கண்–டு–பி–டித்–துத் தெரி–வித்–தி–ருக்–கிற – து.

‘ஒரு–வர் வாரத்–துக்கு 2 மணி நேரம் என்ற விகி–தத்–தில் த�ொடர்ந்து ஓட்–டப் – ப – யி ற்– சி யை மேற்– க �ொண்– டி – ரு ந்– த ால் அவ–ரு–டைய வாழ்–நாள் 5 வரு–டங்–கள் அதி–கரி – க்–கிற – து – ’ என்–பதை குறிப்–பிட்–டிரு – க்– கி–றார் ஆய்வை மேற்–க�ொண்ட ல�ோவா பல்–க–லைக்–க–ழக தலைமை விஞ்–ஞா–னி– யான Duck-chul Lee. இ தி ல் மு க் – கி – ய – ம ா ன ஒ ரு விஷ–யம்... புகைப்– ப – ழ க்– க ம் உள்– ள – வ ர்– க ள், மது அருந்–து–ப–வர்–கள், உடல் பரு–மன், ரத்– த க்– க �ொ– ழு ப்பு ப�ோன்ற பிரச்னை உள்– ள – வ ர்– க – ளு க்– கு ம் பலன் தரக்– கூ–டிய அளவு பவர்ஃ–புல்–லா–னது ஜாக்கிங்.

42  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

கார–ணம், ஓட்–டப்–ப–யிற்–சியை மற்ற எந்த உடற்–ப–யிற்–சிக – –ள�ோ–டும் ஒப்–பி–டவே முடி– யாது என்று ஜாக்கிங்–கின் பெரு–மைய – ைக் குறிப்–பி–டு–கி–றது ல�ோவா–வின் ஆய்வு.

3 வரு– ட ங்– க – ள ாக, நூற்– று க்– க – ண க்– கா–ன–வர்–க–ளி–டம் மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்ட இந்த ஆய்வை Cooper institute in dollas என்–கிற இன்–ன�ோர் பல்–க–லைக்– க– ழ – க – மு ம் வழி– ம�ொ – ழி ந்– தி – ரு க்– கி – ற து. தின–சரி 5 நிமி–டங்–கள் ஓட்–டப்–ப–யிற்–சியை மேற்–க�ொண்–டால்–கூட ப�ோது–மா–னதே என்–கிற – து கூப்–பர் பல்–க–லைக்–க–ழக – ம். அப்–பு–றம் என்ன... ஜாக்கிங் கிளம்ப வேண்–டி–ய–து–தானே!

- இந்–து–மதி

43

சுகப்பிரசவம் இனி ஈஸி

கர்ப்ப கால

ரத்த ச�ோகை டாக்–டர்

44  குங்குமம்

கு.கணே–சன்

டாக்டர்   1-15, 2017

ர

த்த ச�ோகை என்–பது இந்–தி–யா–வில் இயல்–பா–னது. அதி–லும் கர்ப்ப காலத்–தில் ஏற்–ப–டும் ரத்–த–ச�ோகை இன்–னும் இயல்–பா–ன–தா–கவே இருந்து வரு–கி–றது. ‘ரத்–த–ச�ோகை இல்–லாத இந்–தி–யா’ என்ற திட்–டத்–தின் கீழ், இளம் வய–துள்ள பெண்–க–ளி–டம் பரி–ச�ோ–தித்–த–ப�ோது, ஆய்–வில் கலந்–து–க�ொண்ட பாதி பேருக்கு ரத்–த–ச�ோகை இருப்–பது கண்–ட–றி–யப்–பட்–டுள்–ளது. தவ–றான உண–வுப் பழக்–கம், வறுமை கார–ண–மாக சத்–துள்ள உணவை சாப்–பி–டா–தது, அடிக்–க–டி–யும் குறைந்த இடை–வெ–ளி–யி–லும் கர்ப்–ப–மா–வது ப�ோன்ற பல கார–ணங்–க–ளால் ரத்–த–ச�ோகை ஏற்–ப–டு–வ–தாக அதில் தெரி–ய–வந்–தது.

சா தா– ர – ண – ம ாக ரத்– த த்– தி ல் சிவப் ஏற்–படு – ாக முதல் – கி – ற – து. மசக்கை கார–ணம ப – ணு – க்–கள் 50,000/கன மி.மீ. என்ற அளவில் டிரை– மெ ஸ்– ட – ரி ல் பல கர்ப்– பி – ணி – க ள் சரி–யா–கச் சாப்–பிட மாட்–டார்–கள். இது இருக்க வேண்–டும். இந்த அளவு குறை– யும்–ப�ோது ஏற்–ப–டும் நிலை–மையை ரத்–த– ஏற்–க–னவே உள்ள ரத்–த–ச�ோ–கையை அதி– ச�ோகை(Anaemia) என்– கி– ற�ோம். உடல் கப்–ப–டுத்–து–கிற – து. உறுப்–பு–க–ளுக்கு ஆக்–ஸி–ஜ–னை–யும் சத்–துக்– அதே–ப�ோல் நாள்–பட்ட இரைப்–பைப் புண், மூல–ந�ோய்(Piles), சீத–பேதி ப�ோன்– க–ளை–யும் சுமந்து செல்–வது சிவப்–ப–ணுக்– றவை கார–ணம – ாக மலத்–தில் ரத்–தம் வெளி– கள்– த ான். இவற்– றி ல் உள்ள ஹீம�ோ– கு – யே–று–வ–துண்டு. சில பெண்–க–ளுக்கு மாத– ள�ோ–பின்(Haemoglobin) எனும் இரும்பு வி–லக்–கின்–ப�ோது அதிக உதி–ரப்–ப�ோக்கு சத்–துப் ப�ொருள்–தான் இப்–பணி – ய – ைச் செய்– இருக்– கு ம். இது– ப�ோ ன்ற ரத்த கி–றது. ரத்–தத்–தில் சிவப்–பணு – க்–கள் இழப்– பு – க – ள ா– லு ம் ரத்– த – ச �ோகை குறைந்–தால் ஹீம�ோ–குள�ோ – பி – ன் ஏற்–ப–டு–கிற – து. அள–வும் குறை–யும். கு ட – லி ல் க�ொ க் – கி ப் – பு ழு கர்ப்– பி – ணி – க – ளு க்கு ஹீம�ோ– த�ொல்லை, பரம்– ப ரை கார– ண – கு– ள�ோ – பி ன் 12 - 14.8 கிராம் ம ா க ஏ ற் – ப – டு ம் சி வ ப் – ப – ணு க் இருக்க வேண்–டும். 11 கிராமுக்குக் க�ோளாறு, தைராய்டு பிரச்னை, கீழ் இருந்– த ால், அது ரத்– த – சிறு–நீ–ர–கக் க�ோளாறு, மலே–ரியா, ச�ோ–கை–யைக் குறிக்–கும்; 9 கிரா– காச–ந�ோய், புற்–றுந�ோ – ய் ப�ோன்–ற– முக்– கு க் கீழ் இருந்– த ால் அந்த வை–யா–லும் ரத்–தச – �ோகை ஏற்–படு – த்– கர்ப்–பிணி – க்கு முழு–மைய – ான ரத்– தப் பரி–ச�ோ–த–னை–க–ளும் முறை– டாக்–டர் கு.கணேசன் து–வ–துண்டு. ரத்–தச – �ோ–கையி – ன் பாதிப்–புக – ள் ப�ொது– யான சிகிச்– சை – க – ளு ம் உட– ன – டி – ய ாகத் வாக இரண்–டு–வ–கை–யில் வெளிப்–ப–டு–வ– தேவைப்படும். துண்டு. ரத்த ச�ோகைக்–குப் பல கார–ணங்–கள் உண்டு. அதில் முத–லா–வ–தாக இருப்பது சத்–துக் குறைவு ரத்–த–ச�ோகை ச த் து கு ற ை – ப ா டு . சி வ ப் – ப – ணு க் – க ள் இரும்– பு ச்– ச த்து, வைட்– ட – மி ன் பி12, ஃப�ோலிக் அமி– ல ம் ஆகிய சத்– து க்– க ள் உற்–பத்–திய – ா–வத – ற்கு இரும்–புச்–சத்து, புர–தச்– குறை–வத – ால் ஏற்–படு – ம் ரத்–தச – �ோகை முதல் சத்து, வைட்–டமி – ன்-பி12, வைட்–டமி – ன்-சி, வகை. ஃப�ோலிக் அமி–லம் ஆகி–யவை தேவை. தின–சரி உண–வில் தேவை–யான அள–வுக்கு கர்ப்ப கால ரத்–த–ச�ோகை இவை இல்– ல ா– த – ப�ோ து ரத்– த – ச �ோகை ப�ொது– வ ா– க வே, கர்ப்ப காலத்தில் 45

க ர் ப் – பி – ணி – க – ளு க் கு ர த் – த த் – தி ன் க ன அளவு அதி–க–ரிக்–கும். அப்–ப�ோது, ரத்–தம் நீர்த்–துப்–ப�ோ–வ–தும், அதன் விளை–வாக ஹீம�ோ–குள�ோ – பி – ன் குறைந்து ரத்–தச – �ோகை ஏற்–ப–டு–வ–தும் நடை–முறை. கர்ப்–பத்–தின்

கர்ப்–பி–ணிக – ள் ஆரம்–பத்–தி–லேயே ரத்–தத்–தின் ஹீம�ோ–கு–ள�ோ–பின் அள–வைப் பரி–ச�ோ–தித்து ரத்–த–ச�ோகை இருக்–கிற – தா என்–ப–தைத் தெரிந்து க�ொள்ள வேண்–டும்.

46  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

ஆரம்–பத்–தில் ரத்–த–ச�ோகை இல்–லா–த–வர்– க– ளு க்கு, இரண்– ட ா– வ து டிரை– மெ ஸ்– ட – ரில் ஹீம�ோ–கு–ள�ோ–பின் 10 கிரா–முக்–குக் குறை–வா–க–வும், சிவப்–ப–ணுக்–கள் 30 ஆயி– ரத்–துக்–கும் குறை–வா–க–வும், பிசிவி(PCV) – ம் இருந்–தால், அது 32%-க்கும் குறை–வா–கவு கர்ப்ப கால ரத்–த–ச�ோ–கை–யைக் குறிக்–கும். உணவு மற்– று ம் மாத்– தி – ரை – க ள் மூலம் இதை சரிப்–படு – த்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும். இந்த நிலைமை பிர–ச–வத்–துக்–குப் பிறகு 6 மாதங்கள் கழித்து சரி–யா–கி–வி–டும்.

ப�ொது–வான அறி–கு–றி–கள்

பசி குறை–யும். அஜீ–ர–ணம் உண்–டா– கும். மிகுந்த ச�ோர்வு ஏற்–ப–டும். அடிக்– கடி தலை–வலி, உடல்–வலி, தூக்–க–மின்மை ப�ோன்–றவை த�ொல்லை தரும். அடுத்த கட்–டத்–தில் மாடிப் படி–க–ளில் ஏறி–னால் மூச்சு வாங்–கும். பட–ப–டப்–பாக வரும். நெஞ்சு வலிக்–கும். தலைச்–சுற்–றல், மயக்–கம் ஏற்–ப–டும். முகம், நகம், நாக்கு வெளுக்– கும். முகம், கால் வீங்– கு ம். அடிக்– க டி த�ொண்டை, வாய், நாக்கு ஆகி–ய–வற்–றில் புண் உண்–டா–கும்.

கர்ப்–பி–ணிக்கு என்ன பிரச்னை?

கர்ப்– பி – ணி க்கு ரத்– த – ச �ோகை இருந்– தால், ந�ோய் எதிர்ப்–பு–சக்தி குறைந்–து–வி– டும். இத–னால், அடிக்–கடி ஏதா–வது ஒரு ந�ோய்த் த�ொற்று த�ொல்லை க�ொடுக்– கும். உட–லில் மறைந்–தி–ருக்–கிற ந�ோய்–கள் வீரி–ய–ம–டைந்து பிரச்னை செய்–யும் முன்

பிர–சவ வலிப்பு வர–லாம். குறைப் பிர–சவ – ம் ஏற்–ப–ட–லாம். மூன்–றா–வது டிரை–மெஸ்–ட– ரில் இத–யம் செய–லி–ழந்து கர்ப்–பி–ணி–யின் உயி–ருக்கு ஆபத்து நேர–லாம். பிர–சவ – த்–தின்– ப�ோ–தும், பிர–சவி – த்த பின்–பும் அதீத ரத்–தப்– ப�ோக்கு ஏற்–பட – ல – ாம். நுரை–யீர – லி – ல் ரத்–தம் உறைந்து(Pulmonary embolism) கர்ப்–பி–ணி– யின் உயி–ருக்கு ஆபத்–தைக் க�ொடுக்–கல – ாம். தாய்ப்–பால் குறை–வா–கச் சுரக்–க–லாம்.

குழந்–தைக்கு என்ன பிரச்னை?

ப�ொ து – வ ா க , க ரு – வி ல் வ ள – ரு ம் குழந்தை தனக்–குத் தேவை–யான இரும்–புச் சத்–தைத் தாயின் ரத்–தத்–திலி – ரு – ந்து உறிஞ்–சிக் க�ொள்–வத – ால், குழந்–தைக்கு அவ்–வள – வ – ாக பாதிப்பு ஏற்–ப–டு–வ–தில்லை. என்–றா–லும், கர்ப்–பிணி – க்கு ஏற்–பட்ட ரத்–தச – �ோகை மிக ம�ோச–மான நிலை–மை–யில் இருந்–தால், குழந்–தை–யின் வளர்ச்சி பாதிக்–கப்–ப–டும்; எடை குறை– வ ாக இருக்– கு ம். குழந்தை உ யி – ரி – ழ க் – கு ம் அ ப ா – ய – மு ம் உ ண் டு . ஃப�ோலிக் அமி– ல ம் குறை– வ ால் கர்ப்– பி–ணிக்கு ரத்–தச – �ோகை ஏற்–பட்–டிரு – ந்–தால், குழந்–தைக்கு பிள–வு–பட்ட மேல் உதடு, அண்–ணப் பிளவு, முது–குத் தண்–டு–வட நரம்– பி ல் பிரச்னை ப�ோன்ற பிற– வி க் க�ோளா–று–கள் த�ோன்–றக்–கூ–டும்.

என்ன சிகிச்சை?

ரத்– த – ச �ோ– கை – யி ன் வகை மற்– று ம் கார–ணம் தெரிந்து சிகிச்சை பெற்–றால், ந�ோய் விரை–வில் குண–மா–கும். இந்–தி–யா– வில் பெரும்–பா–லான கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு இரும்புச் சத்–துக் குறை–வால்–தான் ரத்–த–

இரும்–புச்–சத்து மற்–றும் புர–தம் நிறைந்த உண–வு–க–ளைத் தேவைக்–கேற்ப சாப்–பி–டு–வது ரத்–த– ச�ோ–கைக்கு ஆளா–கா–மல் காப்–பாற்–றும்.

ச�ோகை ஏற்–ப–டு–கி–றது. கர்ப்–ப–மா–ன–தும் கர்ப்– பி – ணி – க ள் மருத்– து – வ – ரை ச் சந்– தி க்– கும் முதல் சந்– தி ப்– பி – லேயே ரத்– த த்– தி ல் ஹீம�ோ–கு–ள�ோ–பின் அள–வைப் பரி–ச�ோ– தித்து ரத்–த–ச�ோகை இருக்–கி–றதா என்று தெரிந்–துக�ொள்ள – வேண்–டும்.

47

ரத்– த – ச �ோகை இருந்– த ால், இரும்– பு ச் சத்து மாத்–திரை ஒன்றை தின–மும் 200 மி.கி. வீத–மும், ஃப�ோலிக் அமி–லம் மாத்–திரை ஒன்றை தின–மும் 1 மி.கி. வீத–மும் பிர–சவ – ம் வரை சாப்–பிட வேண்–டும். ஏற்–க–னவே ஊன– மு ற்ற குழந்தை பிறந்– தி – ரு ந்– த ால், அந்–தக் கர்ப்–பி–ணி–கள் மட்–டும் ஃப�ோலிக் அமி–லம் மாத்–திரை ஒன்றை தின–மும் 4 மி.கி. வீதம் முதல் டிரை–மெஸ்–டர் வரை சாப்– பி ட வேண்– டு ம். அதற்– கு ப் பிறகு இதன் அளவை 1 மி.கி. வீதம் குறைத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். அத்–த�ோடு இரும்–புச் சத்–துள்ள உண–வு க – ளை – யு – ம் புர–தம் நிறைந்த உண–வுக – ளை – யு – ம் தேவைக்–கேற்ப சாப்–பிட வேண்–டும். குடற்– புழு மாத்–திரை – –யை–யும் சாப்–பிட வேண்– டும். ரத்–தச – �ோ–கையை உண்டு பண்–ணும் மலே–ரியா, மூல–ந�ோய், சிறு–நீர – க – த் த�ொற்று, சீத–பேதி ப�ோன்–றவ – ற்–றுக்கு உட–னுக்–குட – ன் சிகிச்சை பெற்–றுக்கொள்ள வேண்–டும்.

30-வது, 36-வது கர்ப்ப வாரங்– க – ளி ல் மீண்–டும் ஒரு–முறை ஹீம�ோ–கு–ள�ோ–பின் அள–வைப் பரி–ச�ோ–தித்து ரத்–த– ச�ோகை சரி–யா–கி–விட்–டதா என்–ப–தைத் தெளி–வு– ப–டுத்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும்.

ஹீம�ோ–கு–ள�ோ–பின் அளவு 9 கிராம்–/–1–00 மி.லி.க்கும் குறை–வா–கவே இருக்–கிற – து என்– றால், இரும்–புச்–சத்து ஊசி–களை – ச் செலுத்த வேண்–டும். இவை தசை ஊசி–க–ளா–க–வும், சலை– னி ல் கலக்– க ப்– ப ட்டு ரத்– த த்– தி ல் நேர–டி–யாக செலுத்–தப்–ப–டும் சிரை ஊசி– க–ளா–க–வும் கிடைக்–கின்–றன. கர்ப்–பி–ணிக்– குத் தேவை–யான ம�ொத்த இரும்–புச்–சத்தை அள–விட்டு(Total dose infusion), ஒரே ஊசி– யில் ரத்–தத்–தில் செலுத்–திவி – டு – வ – து சிறந்–தது. ஏனென்– ற ால், இரும்– பு ச்– ச த்து தசை ஊசி–களை – த் த�ொடர்ந்து பல–முறை ப�ோட வேண்–டும். இதற்கு ச�ோம்–பல்–பட்டு பல– ரும் சிகிச்–சையை நிறைவு செய்–வதி – ல்லை. மேலும், ஊசி–ப�ோட்ட இடத்–தில் வலி, வீக்–கம், த�ொற்று, த�ோல் நிறம் மாறு–வது ப�ோன்ற சிர–மங்–க–ளும் ஏற்–ப–ட–லாம்.

மேற்–ச�ொன்ன சிகிச்சை எடுத்த பிற–கும்

(பய–ணம் த�ொட–ரும்)

இரும்– பு ச்– ச த்து ஊசி– க ள் எப்– ப� ோது தேவை?

48  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

ரத்–தம் செலுத்த வேண்–டுமா?

கர்ப்–பி–ணிக்கு ரத்–த–ச�ோகை மிக–வும் ம�ோச–மாக இருந்–தால�ோ, கர்ப்–பத்–தின் கடைசி டிரை–மெஸ்–ட–ரில்–தான் கர்ப்–பி– ணிக்கு ரத்–த–ச�ோகை இருக்–கிற விஷயமே தெரி–யவ – ந்–தது என்–றால�ோ ரத்–தம் செலுத்த வேண்–டி– யது வர–லாம் அப்– ப�ோ–து–கூட ரத்– த – ச ெல்– க ளை(Packed cells) மட்– டு ம் தேவைக்–கேற்ப செலுத்–திக் க�ொள்–வது நல்–லது.

தேவை அதிக கவனம்

கவலை தரும்

குடல் புற்–று–ந�ோய்

‘‘ச

ர்–வ–தேச அள–வில் அதி–கம் பாதிக்–கும் 3 புற்–று–ந�ோய்–க–ளில் ஒன்–றாக இருக் – கி – ற து மலக்– கு – ட ல் மற்– று ம் பெருங்– கு – ட ல் புற்– று – ந �ோய். ஒவ்– வ�ோ ர் ஆண்– டு ம் சுமார் 1.4 லட்– ச ம் பேரைப் புதி– த ாக பாதிக்– கு ம் இந்த புற்– று – ந�ோ–யால், உல–க–ள–வில் 6 லட்–சத்–துக்–கும் அதி–க–மா–ன�ோர் உயி–ரி–ழக்–கி–றார்–கள். இந்– தி – ய ா– வி ல் இளை– ஞ ர்– க ள் மத்– தி – யி ல் இந்– ந �ோ– ய் அதி– க – ரி த்து வரு– கி – ற – து – ’ ’ என்–கிற – ார் மலக்–குட– ல் - பெருங்–குட– ல் அறுவை சிகிச்சை மருத்–துவ – ர– ான வெங்–கடே – ஷ். மலக்–குட– ல் - பெருங்–குட– ல் ந�ோய் ஏற்–படு – வ – த – ற்–கான கார–ணங்–கள் மற்–றும் அதன் அறி–கு–றி–கள் பற்றி த�ொடர்ந்து விளக்–கு–கி–றார்.

49

‘‘மா றி வரும் வாழ்க்– க ை– முறை பழக்– க – வ – ழ க்– க ங்– க – ள ால், ஏரா–ளம – ான இளை–ஞர்–கள் மலக்– கு–டல் - பெருங்–குட – ல் புற்–றுந – �ோய் பாதிப்–புக்கு ஆளா–கின்–ற–னர். துரித உண– வு – க ள் மற்– று ம் ந�ொறுக்–குத் தீனி–களை உண்–பது, சிவப்பு இறைச்சி உட்–க�ொள்–வது, புகைப்பிடிப்– ப து, மது– ப ா– ன ம் அருந்–துவ – து மற்–றும் சுற்–றுச்–சூழ – ல் மாசு ப�ோன்ற பல்–வேறு கார–ணங்– க–ளால் மலக்–குட – ல் - பெருங்–குட – ல் புற்–று–ந�ோய் அதி–கம் ஏற்–ப–டு–கி–ற– து–’’ என்–ற–வ–ரி–டம், மலக்–கு–டல் பெருங்–கு–டல் புற்–று–ந�ோய்க்–கும் மூலம் பிரச்– னை க்– கு ம் என்ன வித்–தி–யா–சம் என்று கேட்–ட�ோம். ‘‘மூல–ந�ோய்க்–கும், குடல் புற்று– ந�ோய்க்–கும் இடை–யி–லான வித்– தி– ய ா– ச ங்– களை கண்– ட – றி – வ – தி ல் பெரி– ய – ள – வி ல் தவ– ற ான கண்– ண�ோட்– ட ம் நில– வு – கி – ற து. பல நேரங்–க–ளில் ஆச–ன–வாய் பகு–தி– யில் த�ொற்று அல்–லது பிள–வை– கள் ஏற்–ப–டு–வதை இந்த ந�ோயின் அறி– கு – றி – க ள் என்று தவ– ற ாக கரு–தப்–ப–டு–கி–றது. மேலும் ஆச–ன– வா–யில் ஏற்–படு – ம் அனைத்து ரத்தக் கசி–வுக – ளு – ம் மூல–ந�ோ–யல்ல என்–ப– தை–யும் மக்–கள் புரிந்–து–க�ொள்ள வேண்–டும். ஆச– ன – வ ா– யி ல் ரத்– த க்– க – சி வு, மலத்– தி ல் ரத்– த ம், மலச்– சி க்– க ல், வயிற்– று ப்– ப�ோ க்கு, முறை– ய ற்ற மலங்– க – ழி ப்பு முறை– க ள், உடல் எடை இழப்பு ஆகி–யவை – அனைத்– துமே மலக்–கு–டல் - பெருங்–கு–டல் புற்–று–ந�ோய்க்–கான அறி–கு–றி–க–ளா– கும். இது– ப�ோன்ற அறி– கு – றி – க ள் த�ொடர்ந்து 4 வாரங்–களு – க்கு நீடித்– தால் உட–ன–டி–யாக மருத்–து–வரை அணுக வேண்–டும். இந்– தி ய மக்– கள்தொகை– யி ல் 65% பேர் 35 வய– து க்– கு க் கீழ் இருக்– கி – ற ார்– க ள். இவர்– க – ளி ல் நகர்ப்– பு – ற த்– தை ச் சேர்ந்த 40% பேர் இது–ப�ோன்ற அறி–கு–றிகளை – எதிர்–க�ொள்–கின்–ற–னர். இயற்–கை– யாக பிர–ச–விக்–கிற பெண்–க–ளும்– கூட மலக்–கு–டல் - பெருங்–கு–டல் சார்ந்த ந�ோய்–களி – ன் பாதிப்–புக்கு ஆளா–கிற – ார்–கள். இத–னால் காலம் 50  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

‘‘நகர்ப்–பு–றத்–தைச் சேர்ந்த 40 சத–வி–கித– ம் பேர் மலக்–கு–டல் மற்–றும் பெருங்–கு–டல் புற்–று–ந�ோய் அபா–யத்தை எதிர்–க�ொள்–கின்–ற–னர்.'' தாழ்த்தி ந�ோய் பாதிப்பை கண்–ட–றி–வ–தை–யும், சிகிச்சை பெறு–வ–தை–யும் தவிர்க்க வேண்–டும். ந�ோய்க்– க ான அறி– கு – றி – க ள் தென்– ப ட்– ட ால் உட–ன–டி–யாக மருத்–துவ ஆல�ோ–சனை பெறு–வது நல்–லது. சரி–யான மருத்–துவ பரி–ச�ோத – னை செய்து ந�ோய் பாதிப்பு நிலையை கண்–ட–றிந்து, அதற்– கு–ரிய சிகிச்–சை–ய–ளிக்க வேண்–டும். இந்த ந�ோய் குறித்த விழிப்–புண – ர்–வினை மக்–களி – ட – ம் அதி–கரி – ப்–ப– தன் மூலம் உயி–ரி–ழப்பு ஏற்–ப–டு–வ–தைக் குறைக்க முடி–யும்–’’ என்று எச்–ச–ரி–க்கி–றார்.

- க.கதி–ர–வன்

செய்திகள் வாசிப்பது டாக்டர்

ம

ருத்–துவ உல–கில் நினைத்–துப் பார்த்–தி–ராத அள–வுக்கு வியப்– பூட்–டும் பல்–வேறு கண்–டு–பி–டிப்–பு– கள் நாள்– த�ோ–றும் நிகழ்ந்து வரு–கி–றது. இந்தப் புரட்–சி– க–ளில் ஒன்–றாக, ரத்–தத்–தையே செயற்–கை–யாக உரு–வாக்–கும் ஆய்–வில் இறங்–கி–யி–ருக்– கி–றார்–கள் இங்–கி–லாந்து விஞ்–ஞா–னி–கள்.

வரு–கி–றது செயற்கை

ரத்–தம்! ரத்த தானம் கிடைப்–ப–தில் இருக்– கும் சிக்–கலை மன–தில் க�ொண்டு, செயற்கை ரத்–தத்தை உரு–வாக்–கும் இந்த முயற்சி த�ொடங்– கப்–பட்–டி–ருக்–கி–றது.

இங்–கில – ாந்–தில் மட்–டும் ஆண்–டு–த�ோ–றும் 1.5 மில்– லி–யன் யூனிட் ரத்–தம் தான–மா–கப் பெறப்– ப–டு–கி–றது. செயற்கை ரத்–தம் உரு–வாக்–கப்– பட்ட பின்–னர், இந்த

அளவு ரத்–தத்–தைப் பெற்–றுக்–க�ொள்ள வேண்– டிய அவ–சி–யம் ஏற்–ப–டாது என்று குறிப்–பிட்–டி–ருக்–கி– றார்–கள் விஞ்–ஞா–னி–கள். இந்த முயற்சி வெற்றி பெற்–றால், அரிய வகை ரத்–தம் என்ற தட்–டுப்–பா–டும் தேவை–யி–ருக்–காது என்–ப– தும் குறிப்–பி–டத்–தக்–கது. எல்–லாம் சரி–தான்... செயற்கை ரத்–தத்தை எப்–படி உரு–வாக்–கு–வார்– கள் என்று த�ோன்–று–கி–ற–து– தானே... ‘உயி–ரு–டன் உள்ள ஸ்டெம் செல்–களை – ப் பயன்–ப–டுத்தி செயற்கை ரத்–தத்தை உரு–வாக்–கி–விட முடி–யும் என்–ப–து–தான் எங்–க– ளு–டைய நம்–பிக்–கை’ என்று புன்–ன–கைக்–கி–றார்–கள் பிரிஸ்–டல் பல்–கல – ைக்–க–ழக விஞ்–ஞா–னி–கள். வர்–லாம்... வர்–லாம்... வா!

- க�ௌதம்

51

மகளிர் மட்டும்

மாத–வி–டாய் அவ–தி–க–ளில் இருந்து தப்–பிக்க... பெ

ண் ஜென்–மத்–தையே வெறுத்து ஒதுக்–கச் செய்–கிற நாட்–கள் மாத–வி–லக்கு நாட்–கள். எப்–பேர்ப்–பட்ட சுறு– சு–றுப்–பான பெண்–ணை–யும் உட–ல–ள–வி–லும் மனத்–த–ள–வி–லும் ஆட்– டி ப்– ப – டை க்– கி ற அவ– தி – க ள் இந்த நாட்– க – ளி ல் ச�ொல்லி மாளாதவை. சின்–னச்–சின்ன விஷ–யங்–க–ளின் மூலம் அந்த அவ–தி–க–ளில் இருந்து விடு–பட முடி–யும். அவை உத–வாதப�ோது மருத்–துவ ஆல�ோ–ச–னை–யும் பரி–ச�ோ–த–னை–க–ளும் சிகிச்–சை–க–ளும் நிச்–ச–யம் பல–ன–ளிக்–கும் என்–கி–றார் மருத்–து–வர் நிவே–திதா. அப்–படி அவர் ச�ொல்–கிற சில சிம்–பிள் டிப்ஸ்...

52  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

53

நிறைய தண்–ணீர் குடி–யுங்–கள்

முழுத்–தா–னி–யங்–கள், பருப்பு வகை–கள், பச்–சைக் காய்–க–றி–கள், கீரை–கள், பழங்– களை இந்த நாட்–களி – ல் அதி–கம் சாப்–பிடு – ங்– கள். வைட்–டமி – ன் இ, பி1, பி6, மக்–னீசி – ய – ம், துத்–த–நா–கம் மற்–றும் ஒமேகா 3 க�ொழுப்பு அமி– ல ம் ப�ோன்– ற வை அதி– க – மு ள்ள உணவு–கள – ைத் தெரிந்–துக�ொ – ண்டு சாப்–பி– டு–வது மாத–வில – க்கு நாட்–களி – ல் ஏற்–படு – கி – ற உடல் வலி, தசைப்–பி–டிப்பு மற்–றும் உடல் வீக்–கம் ப�ோன்–ற–வற்–றுக்–குக் கார–ண–மான ஹார்–ம�ோன்–களி – ன் இயக்–கத்தை சீராக்கும்.

உண–வில் கவ–னம் செலுத்–துங்–கள்

மாத–வில – க்கு வரு–வத – ற்கு முன்–பும், வந்த பிற–கும் காபி குடிப்–பதை நிறுத்–துங்–கள். அதி– லு ள்ள கஃபைன், தசைப்– பி – டி ப்பு உள்– ளி ட்ட அந்த நாள் அவ– தி – க ளை

மாத–விட – ாய் நெருங்–கும் நாட்–களி – லு – ம் சரி, மாத–வி–டாய் வந்த பிற–கும் சரி வழக்– கத்–தை–விட அதி–கம் தண்–ணீர் குடிப்–பதை வழக்– க – ம ாக்– கி க் க�ொள்– ளு ங்– க ள். அது உங்– க ள் உடல் வறண்டு ப�ோகா– ம ல் காப்–ப–து–டன், மாத–வி–டாய் நாட்–க–ளின் வலி, தசைப்–பிடி – ப்பு ப�ோன்–றவ – ற்–றின் தீவி– ரத்தைக் குறைக்–கும். வெறும் தண்–ணீர் குடிக்–கப் பிடிக்–கா–விட்–டால் உப்பு சேர்க்– கா–மல் எலு–மிச்சை மற்–றும் புதினா கலந்து குடிக்–க–லாம். பீட்சா, பர்– க ர், வறுத்த, ப�ொரித்த உண–வு–க–ளைத் தவி–ருங்–கள். க�ொழுப்பு குறை–வான, அதிக நார்ச்–சத்து நிறைந்த,

54  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

காபிக்கு குட்பை

அதி–கம – ாக்–கும். கூடவே ச�ோடா, எனர்ஜி ட்ரிங்க், டீ மற்– று ம் க�ோக�ோ பானங்– க–ளை–யும் தவிர்க்–க–வும். அச–வு–க–ரி–யங்–கள் ஏது– மி ன்றி அந்த நாட்– க – ள ைக் கடக்க நினைத்–தால் காலை–யில் ஏதே–னும் பழம் அல்–லது காய்–க–றி–க–ளில் செய்த ஸ்மூத்தி எடுத்–துக்–க�ொள்–ள–லாம்.

ஒத்–த–டம் க�ொடுங்–கள்

மாத–வி–லக்கு நாட்–க–ளில் ஏற்–ப–டு–கிற உடல் வலி–யைக் குறைக்க வெந்–நீர் ஒத்–த– டம் பெரி–தும் உத–வும். உப–ய�ோ–கித்–த–தும் தூக்கி எறி–யக்–கூ–டிய டிஸ்–ப�ோ–ச–பிள் ஹீட் ராப்–பு–கள் இப்–ப�ோது சில மருந்–துக் கடை– க–ளில் கிடைக்–கின்–றன. அவற்றை வாங்–கி– யும் உப–ய�ோ–கிக்–க–லாம்.

உடற்–ப–யிற்சி செய்–யுங்–கள்

அந்த நாட்–களி – ல் உடற்–பயி – ற்சி செய்–யக்– கூ–டாது என்று யார் ச�ொன்–னது? உடற் ப – யி – ற்சி செய்–யும்–ப�ோது உங்–கள் மூளை–யில் இருந்து வெளி–யே–றும் என்–டார்ஃ–பின், ஒரு–வி–த–மான ரிலாக்–சே–ஷ–னைத் தரும். எனவே, நீங்–கள் வழக்–க–மா–கச் செய்–கிற வாக்–கிங், ஜாக்கிங், ட்ரெட்–மில் பயிற்சி என எதை–யும் இந்த நாட்–க–ளி–லும் தவிர்க்– கா–மல் த�ொட–ருங்–கள்.

நன்–றா–கத் தூங்–குங்–கள்

மாத–வி–லக்கு நாட்–க–ளில் பல பெண்– க– ளு க்– கு ம் தூக்– க ம் என்– ப து பெரும் பிரச்னை. வலி–களை சகித்–துக்–க�ொண்டு தூங்–கு–வது என்–பது சாத்–தி–யமே இல்லை என நினைப்– ப ார்– கள். இரவு படுக்– கு ம் முன்–பாக வெது–வெது – ப்–பான தண்–ணீரி – ல் குளித்–து–விட்டு, தலை–யணை ஓரங்–க–ளில் லேவண்–டர் ஆயில் ஒரு ச�ொட்டு விட்–டுக் க�ொண்டு தூங்க ஆரம்–பித்–தால் சுக–மான நித்–திரை நிச்–ச–யம்.

நிதா–ன–மா–கக் குளி–யுங்–கள்

மற்ற நாட்– க – ளி ல் அரக்– க ப்– ப – ர க்– க க் குளிக்– கி – ற – வ – ர ாக இருந்– த ா– லு ம் மாத– வி – லக்கு நாட்– க – ளி ல் அதைக் க�ொஞ்– ச ம் மாற்–றிக் க�ொள்–ளுங்–கள். பாத் டப் இருந்– தால் அதில் அரை–மணி நேரம் செல–வ– ழித்து நிதா–ன–மாக மன–தை–யும் உட–லை– யும் ரிலாக்ஸ் செய்–த–படி குளிக்–க–லாம். டென்–ஷன்–களை எல்–லாம் மூட்–டைக – ட்டி வைத்து–விட்டு ஷவ–ரின் கீழே உங்–களை மறந்து நிதா–னம – ாக ஒரு குளி–யல் ப�ோடுங்–

மாத–வி–லக்கு வரு–வ–தற்கு முன்–பும், வந்த பிற–கும் காபி குடிப்–பதை நிறுத்–துங்–கள். அதி–லுள்ள கஃபைன், தசைப்–பி–டிப்பு உள்–ளிட்ட அந்த நாள் அவ–தி–களை அதி–க–மாக்–கும். கள். அது–வும்–கூட மாத–வில – க்கு நாட்–களி – ன் உடல் அச–தி–கள – ைப் ப�ோக்–கும்.

மசாஜ் செய்–து–க�ொள்–ளுங்–கள்

லேவண்– ட ர், கிளா– ரி – சே ஜ் மற்– று ம் மர்–ஜ�ோ–ரம் ப�ோன்ற அர�ோமா ஆயில்– க– ளு க்கு வலியை விரட்– டு ம் தன்மை உண்டு. வலி–யுள்ள வயிறு மற்–றும் முது–குப் பகு–தி–க–ளில் இந்த எண்–ணெ–யைத் தடவி மென்–மை–யாக மசாஜ் செய்–வ–தன் மூலம் வலி மறை–யும். மன–தும் அமை–தி–யா–கும்.

மருத்–து–வ–ரைப் பாருங்–கள்

மேலே ச�ொன்ன எந்த வழிக்– கு ம் உங்–கள் அவ–தி–கள் அடங்–க–வில்–லையா? அப்–ப–டி–யா–னால் அது வேறு ஏதே–னும் பிரச்– னை – க – ளி ன் அறி– கு – றி – க – ள ா– க – வு ம் இருக்– க – ல ாம். த�ொடர்ந்து இரண்டு, மூன்று மாத–வி–லக்–கு–க–ளின் ப�ோது அதே பிரச்–னை–களை உணர்ந்–தீர்–கள் என்–றால் மருத்– து – வ – ரை ப் பார்த்து ஆல�ோ– ச னை பெற வேண்–டி–யது அவ–சி–யம்.

- ராஜி

55

க�ொஞ்சம் மனசு

56  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

வாழ்க்கை த�ொடங்–கட்–டும்...

த�ொட–ரட்–டும்! ‘ம

ன–நல பிரச்–னை–கள – ால் பாதிக்–கப்–பட்–ட– வர்–களு – க்–குத் தேவை–யான மருத்–துவ சிகிச்–சை–களை வழங்க அரசு முன்–வர வேண்–டும். தற்–க�ொலை முயற்சி தண்–டிக்– கத்–தக்க குற்–ற–மல்–ல’ என்று சமீ–பத்–தில் க�ொண்டு வரப்–பட்ட மன–நல காப்பு சட்–டம் 2016 கூறி–யிரு – க்–கிற – து. மன–நல மருத்–துவ – ர் லஷ்மி விஜ–ய–கு–மா–ரி–டம் இந்தச் சட்–டத்–தின் சிறப்–பம்–சம் பற்றி கேட்–ட�ோம்.

‘‘ச ர்– வ – த ேச அள– வி ல் கடந்த 10 ஆண்– டு – க – ளி ல் தற்–க�ொலை செய்து க�ொள்–ப–வர்–க–ளின் எண்–ணிக்கை பல மடங்கு அதி–க–ரித்–துள்–ளது. இந்–தி–யா–வில் மட்–டும் 2005-ம் ஆண்–டை–விட 2015-ல் தற்–க�ொலை செய்து க�ொள்–பவ – ர்–களி – ன் எண்–ணிக்கை 17.5% உயர்ந்–துள்–ளது. அதி–லும் 2012-2015-ம் ஆண்–டு–க–ளில் தற்–க�ொ–லை–கள் அதி–க–மாக நிகழ்ந்த இந்–திய மாநி–லங்–க–ளில் தமிழ்–நாடு

57

இரண்–டாம் இடத்–தில் உள்–ளது என்–பது துய–ரம் தரும் செய்தி. ஒவ்– வ� ொரு தற்– க �ொ– ல ை– யு ம் மிகப்– பெ– ரி ய இழப்– பு – தா ன். மன அழுத்– த ம் கார– ண – ம ாக தற்– க �ொலை எண்– ண ம் பல– ரி – ட – மு ம் அதி– க – ரி த்து வரு– கி – ற து. தற்–க�ொ–லைக்கு முய–லும் அனைத்து உயிர் க – ளை – யு – ம் சரி–யான தரு–ணத்–தில், சரி–யான நப–ரின் தலை–யீட்–டின் மூலம் தடுத்து காப்– பாற்ற முடி–யும். பிரச்–னைக்கு – ரி – ய நேரத்–தில் அக்–க–றை–யுள்ள ஒரு–வ–ரின் வார்த்–தை–கள் கூட தற்– க �ொலை எண்– ண த்தை திசை மாற்றி, வாழ வேண்– டு ம் என்ற எண்– ணத்தை உரு–வாக்–குவ – தா – க ஆராய்ச்–சிக – ள் தெரி–வித்–தி–ருக்–கின்–றன. தற்–க�ொலை செய்–வதைக் – குற்–ற–மா–கக் கரு–தும் சட்–டத்–திலி – ரு – ந்து விலக்கு அளிக்க எங்–க–ளைப் ப�ோன்ற தன்–னார்–வ–லர்–கள் பல–ரும் த�ொடர்ந்து ப�ோராடி வந்–த�ோம். அதற்கு நல்ல பலன் கிடைத்–தி–ருக்–கி–றது. வேத– னை – யி ல் மனம் உடைந்து வருத்– தம், மன அழுத்–தம் மற்–றும் தற்–க�ொலை எண்– ண ம் க�ொண்– ட – வ ர்– க ளை மனம் திறந்து பேச வைத்து அவர்–க–ளது மன– பா–ரத்–தைக் குறைக்க வேண்–டிய – தே நம்–மு– டைய முக்–கிய ந�ோக்–கம்–’’ என்–ற–வ–ரி–டம், மன–நல பாது–காப்பு சட்–டம் 2016 பற்றி கேட்–ட�ோம்... ‘‘குறைந்த அள–வில் பதிவு செய்–யப்– பட்டு வரும் தற்–க�ொலை முயற்–சி–களை, சரி–யான எண்–ணிக்–கையி – ல் பதிவு செய்–ய– வும், தற்–க�ொலை எண்–ணம் இருப்–ப–வர்– க–ளுக்கு சரி–யான தரு–ணத்–தில் உதவி பெறு–வ–

58  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

பிரச்–னைக்–கு–ரிய நேரத்–தில் அக்–க–றை–யுள்ள ஒரு–வ–ரின் வார்த்–தை–கள் கூட தற்–க�ொலை எண்–ணத்தை திசை மாற்–றி– வி–டும். தற்–கும் இந்த மன–நல காப்பு மச�ோதா உதவி செய்–யும். தற்– க ொலை முயற்– சி – யி ல் ஈடு– ப ட்– ட – வர்–களு – க்கு, சரி–யான நேரத்–தில் சரி–யான மருத்–துவ உத–வியை கிடைக்–கச் செய்–வத – ன் மூலம் விலை மதிப்–பில்–லாத உயி–ரைக் காப்–பாற்ற முடி–யும். மருத்–துவ உத–வியை நாடி–னா–லும், சட்டச் சிக்–கல்–கள் மூலம் கால– தா – ம – த ம் ஏற்– ப – டு – வ – தா ல் சரி– ய ான நேரத்–தில் உதவி செய்ய முடி–யா–மல் உயிர் இழப்பு ஏற்–ப–டு–கி–றது. மேலும், தற்–க�ொலை முயற்சி த�ோல்வி அடைந்து, சட்–டத்–தின் முன்பு நிறுத்–தும்– ப�ோது அவர்– க – ளு – டை ய பிரச்– னை – க ள் மேலும் அதி– க – ம ா– கி – ற து. இது– ப�ோன்ற பி ர ச்னை – க – ளி ல் இ ரு ந் து வி டு –ப ட தற்–ப�ோ–தைய சட்–டம் சரி–யான தீர்–வாக அமை–யும்–’’ என்–கி–றார் நம்–பிக்–கை–ய�ோடு!

- க.கதி–ர–வன்

படம்: ஏ.டி. தமிழ்வாணன்

மனசு.காம்

வெற்–றிக்கு வழி–காட்–டும் அறி–வி–யல் வழி... க்ரி–யேட்–டிவ் இமா–ஜி–னே–ஷன்!

மனசு.காம் எ

ன்–னி–டம் வந்த அந்தப் பத்–தி–ரி–கை–யா–ள–ருக்கு 35 வய–தி–ருக்–கும். பிர–பல முன்–னணி வார இத–ழின் முக்–கி–ய–மான கட்–டுரை – –யா–ளர் அவர்.

59

கட்–டுரை – –கள் வரிக்–கு–திரை வேகத்–தில் பறக்–கும். வார்த்தை அலங்–கா–ரம் வசீ–க–ரிக்–கும். அதி–லும் சினிமா பிர–ப–லங்–க–ளு–ட–னான அவ–ரது பேட்டி, கட்–டு–ரை–க–ளில் படு துள்–ள–லு–டன் இளமை புதுமை என உற்–சா–கம் க�ொப்–ப–ளிக்–கும். மருத்–துவ நண்–பர் ஒரு–வர் என்னை பார்க்–கச் ச�ொல்லி அவரை அனுப்–பி–யி–ருந்–தார். உற்–சா–க–மா–கத்–தான் அவர் பேசி– னார். ஆனால், இனம் புரி–யாத ஒரு ச�ோகம் அவ–ரது கண்–க–ளில் இருப்–ப–தைக் கண்–டு–பி–டித்–து–விட்– டேன் நான். ‘தூக்–கம் வர–வில்லை, நிறைய புகைப்பிடிக்–கி–றேன். செய்–யும் வேலை பிடித்–தி–ருந்–தா– லும் சில நேரங்–க–ளில் சலிப்பு தட்–டு–கி–றது. கவ–னம் சித–று–கி–றது. எதைய�ோ இழக்–கி–ற�ோமா என்று குழப்–ப–மா–கவே இருக்–கி–றது. க�ொஞ்–சம் மதுப்–ப–ழக்–க–மும் கூடி–விட்– டது. இது–தான் பிரச்னை டாக்–டர்...’ என்–றார் அவர். என்–னவ�ோ தெரி–ய–வில்லை, அவ–ரி–டம் நிறைய பேச வேண்–டும் என்று எனக்கு த�ோன்–றி–யது. ஏனெ–னில், மருத்–து–வர் என்–றா– லும் அடிப்–ப–டை–யில் நானும் ஒரு பத்திரி–கை–யா–ளன்–தானே. வெளி–ந�ோ–யா–ளி–க–ளைப் பார்த்து முடிக்–கும் வரை காத்–தி–ருக்க முடி– யுமா என்று அவ–ரி–டம் கேட்–டு–விட்டு, இரவு ஒரு உண–வக – த்–துக்–குச் சென்– ற�ோம். ‘க�ொஞ்–சம் மனம் விட்டு பேச முடி–யுமா நண்–பரே?’ என்று அவ–ரி–டம் கேட்–ட–துத – ான் தாம–தம், நண்–பர் க�ொட்–டித் தீர்த்–து–விட்–டார்.

60  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

டாக்–டர் ம�ோகன்

வெங்கடாஜலபதி

பத்–திரி – க – ை–யில் பணி–புரி – ந்–தா–லும் அவ–

ரது ந�ோக்–கம், எண்–ணம், கனவு எல்–லாமே சினிமா இயக்–குந – ர் ஆவ–து–தான். சினிமா கன–வுட – ன் பத்–திரி – க – ைத் துறையில் காலடி வைத்–தி–ருக்–கி–றார் அவர். சென்னை–யில் பத்–தி–ரிகை வேலைக்கு வந்து 10 ஆண்– டு–க–ளா–கி–யும் அவர் யாரி–ட–மும் உதவி இயக்– கு – ந – ர ாக சேர– வி ல்லை. நிறைய வாய்ப்–புக – ள் தேடி வந்–தும் ஏத�ோ ஒரு–வித – ம் இருந்–தது. பத்–திரி – க – ை– தயக்–கம் அவ–ரிட யில் கிடைக்–கும் கணி–ச–மான சம்–ப–ளம், சினி–மா–வுக்கு சென்–றால் சில–பல ஆண்– டு–கள் தடை–பட்டு விடும�ோ என்ற பயம், நிலை–யான வரு–மா–னத்தை விட மனம் இல்–லாமை, குடும்–பத்தை யார் பார்ப்–பது, வய–தான பெற்–ற�ோரை எப்–படி தவிக்–க– விட்– டு ச் செல்– வ து என்– ப ன ப�ோன்ற ஏரா–ளம – ான குழப்–பங்–கள் அவ–ருக்கு. சினிமா ஒரு கன–வுல – க – ம். அங்கு சென்– ற– வு – ட ன் வெற்றி பெறு– ப – வ ர்– க ள் மிகக் குறைவு. அதிர்ஷ்–டத்தை நம்பி ம�ோசம் ப�ோன–வர்–கள் ஏரா–ளம். அந்த வகை–யில் அவ–ருக்கே அவர் மீது நம்–பிக்கை குறை– வாக இருப்–ப–தைக் கண்–டு–பி–டித்–தேன். அவர் சிந்–திக்–கும் முறை–யில் ஏரா–ளம – ான தடங்–கல்–கள் இருப்–ப–தை–யும் (Stumbling blocks) அறிந்து க�ொண்–டேன். அவ–ரது எண்–ணத்தை மாற்ற வேண்–டும் என்று முடி–வெ–டுத்–தேன். அவ–ரி–டம் நான், ‘கற்–பனை செய்–தி– ருக்–கி–றீர்–களா?’ என்–றேன். ‘எதைப் பற்றி?’ என்–றார். ‘எல்–லா–வற்–றை–யும் பற்–றி’ என்–றேன். என்னை விந�ோ–த–மாக பார்த்–தார். ‘ஆம் நண்–பரே... ஒரு சினிமா இயக்–குந – – ராக க�ோடிக்–க–ணக்–கான பணத்–து–டன், ஆனந்–த–மான புக–ழு–டன், அற்–பு–த–மான – ாக, சகல செளக்–கிய – ங்–களு – – படைப்–பா–ளிய டன் உங்–களை நீங்–களே கற்–பனை செய்து பார்த்–தி–ருக்–கி–றீர்–களா?’ என்–றேன். க�ொஞ்–சம் ய�ோசித்–தவ – ர், ‘கனவு இருக்– கி–றது, ஆனால்...’ என்று இழுத்–தார். ‘ இய க்– கு– ந– ர ா – கு ம் வெ று ம் பகல் கனவைப் பற்றி நான் கேட்–க–வில்லை. படைப்– ப ாற்– ற – லு – ட ன் கூடிய கற்– ப னா சக்தி உங்–களு – க்கு இருக்–கிற – த – ா’ என்–றேன். ஒன்–றும் புரி–யா–மல் என் பேச்சை உற்று கவ–னிக்–கத் த�ொடங்–கி–னார் அவர். ‘உங்– க – ளு க்கு தேவை கிரி– யே ட்– டி வ் இமா–ஜி–னே–ஷன்(Creative imagination)

என்ற கற்–பனை – ’ என்று விளக்–கினே – ன். ஆமாம் வாச–கர்–களே... ‘‘நாம் அடைய விரும்– பு – வ தை கற்பனை உரு–வங்–க–ளைக் க�ொண்டு அந்த அனு–பவ – த்–தில் திளைத்–திரு – ப்–பதே படைப்–பாற்–றலு – ட – ன் கூடிய கற்–பனை. அதுவே கிரி–யேட்–டிவ் இமா–ஜினே – ஷ – ன். மூளை–யின் நினை–வுப்–பக்–கங்–களி – ல் சேக– ரித்து வைத்–தி–ருக்–கிற உரு–வங்–க–ளைக் க�ொண்டு அதை–ய�ொட்–டிய பிம்–பங்– கள், சூழ்–நி–லை–கள் இவற்–றைக் கலந்து கற்–ப–னை–யாக புதி–யது ஒன்றை, வெற்– றி– க – ர – ம ான ஒன்றை, ஆச்– ச – ரி – ய – ம ான ஒன்றை அடைய முயற்–சிப்–பத – ன் முதல் – ஷ – ன். படியே கிரி–யேட்–டிவ் இமா–ஜினே இது ஓர் அற்–பு–த–மான சிந்–திக்–கும் முறை(Thought process). ஒரு பிரச்னை... ஒரு தேவை... ஒரு லட்–சி–யம்... இப்–படி எது–வா–னா–லும் அதை Convergent thinking and divergent thinking என்ற இரண்டு வழி–யி–லான சிந்– த – னை – க ள் மூலம் அணு– கு – வ து. அதா–வது, Convergent என்–றால் முழுப்– பிரச்–னையை – யு – ம் ஒரு குவிப்–புள்–ளியி – ல் க�ொண்டு வந்து சிந்–திப்–பது. Divergent என்–றால் ஒரு பிரச்–னை–யின் பரந்து விரிந்த அத்–த–னைக் க�ோலத்–தை–யும் அலசி - விஸ்–தா–ரம – ாக சிந்–திப்–பது. பிரச்– னை– யி ன் தன்– மை – யை ப் ப�ொறுத்து, இரண்–டுமே இங்கே தேவை நண்–பர்– களே. இதனை ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ருமே அதி–க– ரித்–துக்–க�ொள்ள முடி–யும். குழந்–தைப் பரு–வத்–தி–லி–ருந்தே இந்–தக் கலையை ப யி ற் – று – வி த் – த�ோ ம் எ ன் – ற ா ல் ந ம் குழந்தை எதிர்–கா–லத்–தில் சிறந்த கலை– ஞ–னா–கவ�ோ, வியப்–பூட்–டும் விஞ்–ஞா–னி– யா–கவ�ோ, அற்–பு–த–மான படைப்–பா–ளி– யா–கவ�ோ எப்–படி வேண்–டும – ா–னா–லும் ஜீனி–யஸ – ாக ஜ�ொலிப்–பார்–கள் என்–பது அறி–வி–யல் உண்மை.

21-ம் நூற்– ற ாண்– டி ல் வளர்ந்து வரும் அசுர விஞ்– ஞ ான வளர்ச்– சி க்– கும், சிக்கல் மிகுந்–த–தான ஒரு வாழ்க்– கைக்–கும் நம் குழந்–தை–க–ளைத் தயார் படுத்த விரும்–பின – ால் இப்–படி சிந்–திக்–கக் கற்–றுக்–க�ொடு – ங்–கள். பள்–ளிக – ளி – லி – ரு – ந்து இதனை ஒரு பயிற்–சி–யாக, பாட–மாக த�ொடங்க வேண்–டும். உள–வி–ய–லா–ளர்– க– ளை க் க�ொண்டு அதற்– கு ண்– ட ான

61

வெற்–றி–யைப் பற்–றிய அளப்–ப–ரிய கற்–ப–னை–யு–டன் முதல் அடியை எடுத்து வையுங்–கள். மற்–ற–வற்றை இயற்கை பார்த்–துக்–க�ொள்–ளும்.

62  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

கரு– வி களை, செயல்– மு – ற ை– களை ஒரு பாடத்–திட்–டம் ப�ோன்றே தயார் செய்து, ஒரு வகுப்–பாக எடுக்–க–லாம். உதா– ர – ண த்– து க்கு, பயிற்சி இப்– ப டி இருக்–க–லாம். ஒரு செங்– க ல்– லை க் காட்– டி – ன ால் குழந்தை என்ன ச�ொல்–லும்? அது செங்– கல் அல்– ல து கல் என்று ச�ொல்– லு ம். நீங்–கள�ோ அதனை சிவப்–பாக இருப்–ப– தால் செங்–கல் என்–றும், அது வீடு கட்ட பயன்–படு – ம் என்–றும் கூடுதல் தக–வலை – ச் ச�ொல்–வீர்–கள். ஆனால், வீடு கட்–டு–வ– தைத் தவிர, இந்த செங்–கல் வேறு எதற்கு பயன்– ப – டு – கி – ற து? ய�ோசித்– து ச் ச�ொல் என்று கேட்–டால் அந்–தக் குழந்–தை–யின் எண்–ணக் குதிரை வேறு க�ோணத்–தில் பாய்ச்– ச – ல – டி க்– கு ம். அந்த ய�ோசனை நீடித்து, யாருக்கு தெரி– யு ம் உங்– க ள் குழந்தை அந்–தக் கல்–லில் இருந்து மின்– சா–ரம் கூட தயா–ரிக்–கும் அதி–சய – ம் நடக்–க– லாம் இல்–லையா! சுருக்–க–மா–கச் ச�ொன்– னால் சிந்–த–னை–க–ளின் நீட்சி செய்யும் அற்–பு–தம் என்–றும் க�ொள்–ளலாம். அள– வ ற்ற சக்தி க�ொண்ட நமது ஆழ்–ம–ன–தில் ஊடு–ரு–விச் சென்று அதி–ச– யங்–களை கண்–ட–றிய உத–வு–வது இந்த கிரி– யே ட்– டி வ் இமா– ஜி – னே – ஷ ன். இந்த கற்–பனை சக்–தியை பயன்–படு – – த்த தெரி–ய– வில்லை என்–றால் அதற்கு இரண்டே கார–ணங்–கள்–தான் உண்டு என்–பேன். எதை கற்–பனை செய்–வது, எப்–ப–டிக் கற்–பனை செய்–வது என்–பது தெரி–யா– மல் வெறும் பகல் கன– வ ா– கவே தம் விருப்–பங்–களை ஒரு நத்தை ஓட்–டுக்–குள் நசுக்–கிக்–க�ொண்–டி–ருப்–பீர்–கள். அடுத்து, உங்– க – ளு க்கே உங்– க ள் மீது நம்– பி க்கை இல்–லா–மல் ப�ோலிக் கட்–டுப்–பா–டு–க–ளை– யும் வெத்– து – வே ட்டு அரண்– க – ளை – யு ம் உங்களைச் சுற்றி ப�ோட்–டுக்–க�ொண்டு க ன வு எ ன் – கி ற வ ட் – ட த் – தி – லி – ரு ந் து வெளியே வரா–மல் உள்–ளேயே உழன்று க�ொண்–டி–ருப்–பீர்–கள். இந்த கற்–பனா சக்–தி–யின் உண்–மை– யான சுதந்–திர – த்தை நீங்–கள் உண–ரத் தவ–றி– னால் எப்–ப�ோது – ம் எங்–கும் சுதந்–திர – த்தை காண முடி–யாது. வேறு எந்த படைப்– பி– ய – லி – லு ம் நீங்– க ள் உச்– சத்தை த�ொட முடி–யாது. இது–ப�ோன்ற சிந்–தனை–யா–னது முழு மூளை–யின் செயல்பாடுகளில்(Whole

brain activity) ஒன்று. மூளை– யி ன் எந்தப் பகு–தி–யி–லி–ருந்–தும் அந்த நரம்– பி–யல் தூண்–டல்–கள் ஆரம்–பிக்–க–லாம். அந்த தூண்–டு–த–லின் வலி–மை–யைப் ப�ொறுத்து நமது சிந்–தனை – யையே – அது வேறு ஆக்–கப்–பூர்–வ–மான திசைக்–குத் திருப்–பிவி – டு – ம். கவ–னம் முழுக்க அந்–தக் காரி–யத்–தி–லேயே இருக்–கும்–ப–டி–யாக மூளை பார்த்–துக்–க�ொள்–ளும். இது நடக்–கும், நடந்தே தீரும் என்ற உறு–தி–யு–டன் - வெற்–றி–யைப் பற்–றிய அளப்– ப – ரி ய கற்– ப – னை – யு – ட ன் அந்த சக்தி க�ொடுக்–கும் தூண்–டுத – லி – ல் முதல் ஓர் அடியை எடுத்து வையுங்–கள். மற்–ற– வற்றை இயற்கை பார்த்– து க்– க�ொ ள்– ளும். ‘ஓர் அடி எடுத்து வைத்–தால் தான் அது படைப்– ப ாற்– ற – லு – ட ன் கூடிய கற்– ப னை. இல்– ல ா– வி ட்– ட ால் அது வெறும் பகல் கன–வு–தான். சென்–னை– யில் பெரும்–பா–லா–ன–வர்–கள் காணும் கனவு இது–தானே. இங்கு பேச்–சுக்கு மட்–டுமே பலர் பத்–திரி – க – ை–யில் வேலை பார்க்–கி–றார்–கள். ஹ�ோட்–டல்–க–ளில் வேலை பார்க்–கி–றார்–கள், இன்–னும் என்–னென்–னவ�ோ பணி–யிலி – ரு – க்–கிற – ார்– கள். இந்த இரட்–டைக் குதிரை சவாரி எதற்கு? உங்–க–ளி–டம் உண்–மை–யான திறமை இருக்–கி–றது என்று நீங்–களே நம்– ப – வி ல்லை எனில் இன்– ன�ொ ரு தயா–ரிப்–பா–ளர், இயக்–கு–நர் எப்–படி உங்–களை நம்–பு–வார்? இப்–ப�ோது உங்–க–ளுக்கு வயது 35. வெற்–றிய�ோ த�ோல்–விய�ோ அது களத்– தில் பெறு–வதே பெரு–மி–தம். இன்–ன– மும் வாசலை ந�ோக்–கியே வெறு–மனே ஏங்–கிக்–க�ொண்–டி–ருந்–தால் 50 வய–தா– னா–லும் எதை–யும் சாதிக்க முடி–யா–து’ என்று முடித்–தேன் நான். ஏத�ோ புரிந்–தது ப�ோல் இருந்–தது அவ–ருக்கு... சில நிமி–டங்–கள் கண்–மூடி அமைதி– ய ா ய் இ ரு ந் – த – வ ர் , ‘ ஜெ யி ப் – பே ன் சார்..’என்று இரண்டு வார்த்தை ச�ொல்லி விட்டு என் கைக– ளை ப் பிடித்துக் குலுக்–கி–னார். அந்–தப் பிடி– யில் நிறைய அர்த்–தம் இருந்–தது.

(Processing... Please wait)

63

நிழ–லும் மருந்–தா–கும்!

மர–ம–தி–கா–ரம்

64  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

ம

‘‘

ரம் நடு–வ�ோம்... மழை பெறு–வ�ோம்... மரம் வளர்ப்–ப�ோம்... மண் அரிப்–பைத் தடுப்–ப�ோம் என்–பது ப�ோன்ற பல விளம்–பர வாச– கங்–களை – ப் பார்த்–திரு – ப்–ப�ோம். சுற்–றுச்சூ–ழலுக்கு மட்– டு – ம ல்– ல ா– ம ல் நம் ஆர�ோக்– கி யத்தைத் தீர்மா–னிப்–ப–தி–லும் மரங்–கள் முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்கிறது என்– ப து தெரி– யு மா?’’ என்று மரங்களின் ரக–சி–யம் ச�ொல்–கி–றார் ஆயுர்–வேத மருத்–துவ – ர் ராதிகா.

‘‘இந்–தி–யர்–க–ளுக்–கும் மரங்–க–ளுக்–கும் நெருங்–கிய த�ொடர்பு உண்டு. காய்–கள், கீரை– க ள் ப�ோன்ற உண– வு த் தேவைக்– கா–க–வும், சுற்–றுச்–சூ–ழல – ைக் காப்–ப–தற்–கும், ஆர�ோக்–கி–யத்–தைப் பேண–வும் வீட்–டுக்கு அரு–கில் என்ன மரம் இருக்க வேண்–டும், ஊருக்–குப் ப�ொது–வில் என்ன மரம் இருக்க வேண்–டும், சாலை–ய�ோ–ரங்–க–ளில் என்ன மரம் இருக்க வேண்–டும் என்–கிற அள–வுக்கு நுட்–ப–மான அறி–வு–க�ொண்டு மரங்–களை வளர்த்து வந்–துள்–ளன – ர். ஆல மரம், அரச மரம், அச�ோக மரம், வேப்ப மரம், புங்க மரம், முருங்கை மரம், கல்–யாண முருங்கை, பூவ–ரச மரம், நெல்லி மரம், க�ொய்யா மரம், மாம–ரம், பலா மரம், வாழை மரம், புளிய மரம், மருத மரம், நுனா மரம், நாவல் மரம், ந�ொச்சி மரம், வில்வ மரம், தென்னை மரம், மூங்– கில் மரம், பனை மரம், கூந்–தல் பனை, உசில், வேங்கை, தடசு, இலுப்பை, த�ோத– கத்தி, வன்னி, குமில், கடுக்கை, தாண்டி மரம் ப�ோன்ற கணக்– கி ல் அடங்– க ாத மரங்–கள�ோ – டு நம் முன்–ன�ோர்–கள் வாழ்ந்து வந்–தி–ருக்–கின்–ற–னர். இந்த ஒவ்–வ�ொரு மரத்–துக்–கும் மருத்–துவ ரீதி–யாக ஒவ்–வ�ொரு குணம் இருப்–பதை அறிந்து அந்த மரங்–களை நட்–டும் பாது– காத்–தும் வந்–தி–ருக்–கின்–ற–னர். ஆர�ோக்–கி– யத்தை இழந்து ந�ோயா–ளி–க–ளாக இன்று நாம் வாழ்ந்து க�ொண்–டி–ருப்–ப–தற்கு மரங்– களுக்–கும் நமக்–கும் இடையே ஏற்–பட்ட நகர்–மய வாழ்க்–கை–யும் பெரும் கார–ண– மாக உள்–ள–து–’’ என்–ற–வ–ரி–டம், இன்–றைய சூழ–லில் என்–னென்ன மாதி–ரிய – ான மரங்– களை வளர்ப்–பது அவ–சி–யம் என்று கேட்– ட�ோம்... ‘‘வீடு–க–ளைச் சுற்–றிய�ோ வசிக்–கும் நாம் வசிக்–கும் ஊரைச் சுற்–றிய�ோ மரங்–கள் இருப்–ப–தால் சுத்–த–மான காற்று, அதி–க– மான ஆக்–ஸி–ஜன் கிடைத்து சுவாச உறுப்– பு–கள் நன்–றாக இயங்–கும். மன உளைச்–சல் நீங்கி மன அமைதி கிடைக்–கும்.

65

காற்–றில் இருக்–கக்கூடிய நச்–சுக்–களை சுத்–தி–க–ரித்து, தூய்–மை–யான ஆக்–ஸிஜனை வெளி–யி–டு–கி–றது வேம்பு. எனவே, ஒவ்–வ�ொரு வீட்–டின் முன்–பும் வேப்ப மரம் இருப்–பது அவ–சி–யம். வெளி–யிடு – ம் குணம் க�ொண்–டது. எனவே, வேம்பு காற்– றி ல் இருக்– க க் கூடிய துளசியை வீட்டு வாச–லில் வளர்க்–கலா – ம். நச்சுக்–களை சுத்–தி–க–ரித்து, தூய்–மை–யான புங்க மரம் மிகுந்த குளிர்ச்–சியை – த் தரக்– ஆக்ஸி–ஜனை வெளி–யி–டு–கி–றது. எனவே, கூ–டி–யது. ஒவ்–வ�ொரு வீட்–டின் முன்–பும் வேப்ப மரம் அரச மரம் நிறைய ஆக்– ஸி ஜனை இருப்–பது மிக–வும் நல்–லது. நம்–மு–டைய வெளி–யி–டு–கி–றது. அரச மரத்–தின் நிழல் நேர்–மறை – –யான சிந்–த–னை–யை–யும் வேப்ப மிகுந்த அமை–தியை தரு–கி–றது இம்–ம–ரம் மரம் வளர்க்–கிற – து. வேப்ப மரத்–திலி – ரு – ந்து பெரி–தாக வள–ரக்–கூடி – ய – தா – க – வு – ம், வேர்–கள் உதிர்–கிற பூ, பழம், இலை ப�ோன்–றவை பர–வக்–கூடி – ய – தா – க – வு – ம் இருப்–பதா – ல் ஊரின் மண் வளத்–தை–யும் பாது–காக்–கி–றது. ப�ொது–வான இடத்–தில் இருப்–பது சிறந்–தது. அச�ோக மரக்– க ாற்று பெண்– க – ளி ன் புளிய மரங்–களை – வீட்–டின் அருகே நடக் உடல்–நல – னு – க்கு உகந்–தது. மாம–ரம் ஆன்டி ஆக்ஸி–டென்–டாக செயல்–பட்டு காற்றை கூடாது. அதி– க – ம ான கார்– பன் டை சுத்–தப்–ப–டுத்–து–கி–றது. நெல்லி மரம் நிலத்– ஆக்ஸைடை வெளி– யி – டு ம் என்– ப – தா ல் தடி நீரில் உள்ள கார்–பன் தன்–மை– ப�ொது இடங்–களி – ல் நடு–வதே சரி–யா– யைக் குறைத்து தண்–ணீரை தூய்– னது. மேலே குறிப்–பிட்ட அனைத்து மைப்–படுத்–து–கி–றது. ந�ொச்சி மரம் மரங்–களு – ம் நாம் வாழும் சூழ–லைச்– சுற்றுச்–சூழ – லை சுத்–திக – ரி – ப்–பத – �ோடு சுற்றி இருப்–பது ஆர�ோக்–கி–ய–மான தீமை தரும் நுண்–கி–ரு–மி–க–ளை–யும் வாழ்–வி–னைத் தரும். குறிப்–பாக, கட்– டு ப்– ப – டு த்– து – கி – ற து. ந�ொச்சி வீட்–டைச் சுற்றி முருங்கை, வேம்பு, மரம் இருக்–கும் இடத்–தில் க�ொசு புங்க மரம், ந�ொச்சி ப�ோன்ற மரங்– த�ொல்லை–யும் இருப்–ப–தில்லை. களை அவசி–யம் வளர்க்க வேண்– மரங்– க – ளு – ட ன் செடி– க – ளு ம் டும்–’’ என்–கிறா – ர். வீட்டைச் சுற்றி இருப்– ப து நல்– - க.இளஞ்–சே–ரன் லது. உதா–ரண – த்–துக்கு துளசி செடி டாக்–டர் படம் : ஆர்.க�ோபால் 24 மணி நேர–மும் ஆக்–ஸி–ஜனை ராதிகா

66  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

ஆச்சரியம் ஜ–மா–கவே இது வேற லெவல்... நிவீட்டை விட்–டுக் கிளம்–பும்–ப�ோது வாட்டர்

பாட்–டிலை எல்–லாம் இனி சுமந்து செல்ல வேண்டியதில்லை. ரெண்டு வாட்–டர் ஜெல்லி– களைப் பாக்–கெட்–டில் ப�ோட்–டுக் க�ொண்டு ப�ோனால் ப�ோதும். ஆமாம்... லண்–ட–னில் உள்ள ஸ்கிப்–பிங் ராக்ஸ் லேப் என்ற நிறு–வ–னம் ஜெல் வடி–வத்–தில் தண்–ணீரை தயா–ரித்–தி–ருக்–கி–றது.

உப–ய�ோ–கப்–ப–டுத்–தி–விட்–டுத் தூக்– கி– ய ெ– றி – ய ப்– ப – டு ம் வாட்– ட ர் பாட்– டில்– க ள், பாக்– கெ ட்– டு – க ள் சுற்– று ச்– சூ– ழ – ல ைக் கெடுப்– ப – த ால் அதற்கு மாற்–றா–கவே இப்–படி ஒரு முயற்–சியி – ல் இறங்–கியி – ரு – க்–கிற – ார்–கள். பழங்–களி – ன் சவ்–வுப்–பகு – தி – க – ள – ைக் க�ொண்டு தயா– ரிக்– க ப்– ப – டு ம் இந்த ஜெல் வாட்– ட – ருக்கு ஓஹ�ோ(Ooho) என்று பெய–ரும் வைத்– தி – ரு க்– கி – ற ார்– க ள்.ஒரு பந்– து – ப�ோன்ற பனிக்–கட்–டியை எடுத்து, அதில் கால்–சி–யம் குள�ோ–ரைடு மற்– றும் ச�ோடி–யம் அல்–கி–னேட் எனப்–ப– டும் கடற்– ப ாசி வகை– யி – லி – ரு ந்து எடுக்–கப்–பட்ட சவ்வு–க–ளின் அடுக்– கு–க–ளில் மூழ்–கச்–செய்–வ–தன் மூலம்

உரு–வாக்–கப்–படுகிறது. இரண்டு அடுக்– கு–களாக உரு–வாக்–கப்–பட்–டுள்ள இந்த க்யூப்–க–ளின் மேல் அடுக்கை பிரித்து– விட்டு உள்– ளி – ரு க்– கு ம் தண்– ணீ ரை அப்–ப–டியே விழுங்–கலா – ம். ‘புற்– று – ந �ோய் வரை பல்– வே று ந � ோ ய் அ ப ா – ய ம் க�ொண்ட பிளாஸ்டிக் வாட்–டர் பாட்–டில்–க–ளி– லும், பாக்கெட்–டு–க–ளி–லும் தண்–ணீர் குடிப்பதை– வி ட இது மேலா– ன து, விலை–யும் மலி–வா–னது – ’ என்று கூறி–யி– ருக்–கிற – து ஸ்கிப்–பிங் ராக்ஸ் நிறு–வன – ம். வர்–லாம்... வர்–லாம்... வா!

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

தண்–ணீரை இனி மென்று தின்–ன–லாம்!

வாட்–டர் ஜெல்லி பராக்

67

பாலியேட்டிவ் கேர்

புற்–று–நஎளிய �ோய்க்கு

நிவா–ர–ணம்!

வலி மற்–றும் ஆத–ரவு சிகிச்சை நிபு–ணர் ரிபப்–ளிகா

68  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

பா

லி–யேட்–டிவ் சிகிச்சை தேவைப்– ப – டு – வ�ோ – ருக்கு வலி, மூச்சு வாங்–குத – ல், வாந்தி, வயிறு, நுரை–யீர– லி – ல் தண்–ணீர் சேர்–வது ப�ோன்ற பிரச்–னை–கள் பிர–தா–ன–மாக இருக்– கு ம். பாலி– ய ேட்– டி வ் கேரின் முதல்– க ட்– ட – ம ாக இவற்றை சரி செய்ய வேண்– டி–யி–ருக்–கும். அவர்–க–ளுக்கு இருக்– கு ம் மற்ற ந�ோய்– க – ளுக்கு தனியே சிகிச்சை தேவைப்– ப – டு ம். அதை– யு ம் கவ– ன – ம ா– க ப் பார்த்துக் க�ொடுக்க வேண்–டும்.

69

உயி–ருக்–குப் ப�ோரா–டிக்–க�ொண்– மிக முக்–கி–ய–மாக ந�ோயா–ளி– டிருந்த பல–ரும் வலி–யின – ால் துடித்– யின் குடும்–பத்–தாரை சிகிச்–சை–யில் தி–ருக்–கி–றார்–கள். பாலி–யேட்–டிவ் ஒத்–துழ – ைக்க வைப்–பது அவ–சிய – ம். கேர் சிகிச்சை பிர–பல – ம – ான பிறகு, ந�ோயா– ளி க்கு அடுத்– த க்– க ட்– ட – அர–சாங்–கம் அந்த விதியை மாற்–றி– மாக என்– ன – வ ெல்– ல ாம் நடக்– க – யி–ருக்–கிற – து. ஆனா–லும் அது பாலி– லாம் என்–ப–தை–யும் பேசிப் புரிய யேட்– டி வ் கேர் மருத்– து – வ த்– தி ல் வைக்க வேண்–டும். உடல் மற்–றும் – ர்–கள – ால் மிக மிக தேர்ச்சி பெற்–றவ மன–ரீ–தி–யான ஒரு முழு–மை–யான கவ–ன–மா–கப் பார்த்–துக் க�ொடுக்– சிகிச்– ச ை– த ான் பாலி– யே ட்– டி வ் கேர் என்–ப–தால் பிஸி–ய�ோ–தெ–ரபி டாக்டர் ரிபப்–ளிகா கப்–பட வேண்–டும். புற்–றுந – �ோய் வலிக்கு பாலி–யேட்– நிபு–ணர்–க–ளின் உத–வி–ய�ோடு வலி டிவ் கேர் சிகிச்சை அதி–கம் க�ொடுக்–கப்– நீக்–கும் சிகிச்–சை–கள் மேற்–க�ொள்–ளப்–படு – ம். படு–கிற – து. புற்–றுந – �ோயை ஆரம்–பத்–திலேயே – மீ ண் – டு ம் மீ ண் – டு ம் ந ா ன் எ ன் கண்–ட–றிந்து சிகிச்சை அளித்–து–விட்–டால் ந�ோயாளி–க–ளின் குடும்–பத்–தார் மற்–றும் முழு–மை–யா–கக் குணப்–ப–டுத்–தி–விட முடி– நண்–பர்–க–ளி–டம் வலி–யு–றுத்–து–கிற விஷ–யம் யும். புற்– று – ந �ோய் அதி– க – ம ான அறி– கு – றி – ஒன்–று–தான். பாலி–யேட்–டிவ் கேர் என்– களைக் காட்–டு–வ–தில்லை. 45 நாட்–கள் பது ஒரு குழு–வாக இணைந்து ஈடு–ப–டு–கிற எந்–தவ – �ொரு பிரச்–னையு – ம் நீடித்–திரு – ந்–தால் சிகிச்சை. பாலி–யேட்–டிவ் கேர் க�ொடுக்–கும் அது புற்–றுந – �ோ–யாக இருக்–கக்–கூடு – ம�ோ என மருத்–துவ – ம – னை – யி – ல் சேர்த்–துவி – ட்–டத�ோ – டு – வ – தி – ல் தவ–றில்லை. ஒவ்–வ�ொரு சந்தே–கப்–படு தம் வேலை முடிந்–தது... எல்–லா–வற்–றையு – ம் புற்–றுந – �ோய்க்–கும் ஒவ்–வ�ொ–ருவி – த – ம – ான வலி டாக்–ட–ரும் நர்–சும் பார்த்–துக் க�ொள்–வார்– வரும். எல்–லா–வித – ம – ான புற்–றுந – �ோய்க்–கும் கள் என்று இருக்–கக்–கூட – ாது. குடும்ப உற–வு மார்ஃ– பி ன் க�ொடுத்– து – வி ட முடி– ய ாது.

–க–ளின் ஈடு–பா–டும் ஒத்–து–ழைப்–பும் இருக்– நரம்பு த�ொடர்– ப ான பிரச்னை இருந்– கும்–ப�ோது ந�ோயா–ளிக்கு சிகிச்–சை–யின் தால் அதற்–கேற்ப மருந்–து–கள் க�ொடுக்க பலன்–கள் முழு–மைய – ா–கப் ப�ோய்ச்–சேரு – ம். வேண்–டும். வலி நிர்–வா–கம்... இது–தான் பாலி–யேட்– உதா–ரண – த்–துக்கு, கர்ப்–பப்–பையி – ல் புற்று டிவ் கேர் சிகிச்–சை–யில் பிர–தா–ன–மா–னது. ந�ோய் இருப்–பத – ாக வைத்–துக்–க�ொள்–வ�ோம். பல–வி–த–மான வலி–கள் உள்–ளன. வலி–யா– அந்த இடம் வீங்க, வீங்க அதன் அரு–கில் னது ஒவ்–வ�ொரு ந�ோயின் தன்–மைக்–கேற்ப உள்ள இடங்–க–ளில் அழுத்த விளை–வு–கள் வேறு–படு – ம். சாதா–ரண வலி நிவா–ரணி – கள் அதி–க–ரிக்–கும். கட்–டி–யா–னது சிறு–நீர் அல்– இவர்–களு – க்–குப் பல–னளி – க்–காது என்–பதை லது மலம் வெளி–யே–றும் பாதை–களை ஏற்– க – ன வே பார்த்– த�ோ ம். மார்ஃ– பி ன் அடைக்–கும் அபா–யம் இருக்–கி–றது. புற்– என்–கிற மருந்–துக்கு இருந்த கட்–டுப்–பாடு று– ந �ோய் வந்– த – வ ர்– க – ளி ன் வலி– க – ளை க் கார–ண–மாக ந�ோய் முற்–றிய நிலை–யில்

70  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

கேட்டுப் பாருங்–கள்... அடி–வயி – ற்–றில் வலிக்– கி–றது என்–பார்–கள். மலம் கழிக்–கும்–ப�ோது வலி என்–பார்–கள். சிறு–நீர் பிரச்–னை–கள் வரும் வாய்ப்–புக – ள் இவர்–களு – க்கு அதி–கம். சிறு–நீ–ர–கங்–கள்–கூட பாதிக்–கப்–ப–ட–லாம்.

– �ோய் எங்–கெல்– நிறைய பேருக்கு புற்–றுந லாம் பர–வி–யத�ோ, அந்–தப் பகு–தி–க–ளில் வரும் பாதிப்–பு–க–ளி–னால் இது–ப�ோன்ற அறி–கு–றி–களை உணர்–வார்–கள். எனவே, புற்று–ந�ோய் என்–பது அதன் முதல் கட்டத்– தில் எந்– த – வி த வலி– யை – யு ம் க�ொடுப்– ப – தில்லை. முதல் 3 கட்–டங்–க–ளில் முழு–மை– யா–கக் குணப்–படு – த்த முயற்சி செய்–யல – ாம். அப்படி–யா–னால் எந்–த ம – ா–திரி – ய – ான புற்று– ந�ோ–யா–ளி–க–ளுக்கு பாலி–யேட்–டிவ் கேர் சிகிச்சை தேவை? புற்– று – ந �ோய் மற்ற பகு– தி – க – ளு க்– கு ம் பரவியி–ருக்–கும். சிறு–நீர – க – ங்–களி – லு – ம் கல்–லீர – – லி–லும் புற்–றுந – �ோய் பர–விவி – ட்–டது என்–கிற நிலை–யில் கீம�ோ–தெ–ர–பிய�ோ, ரேடிய�ோ தெர பி ய�ோ க�ொ டு க்க மு டி ய ா து . அ த ற்க டு த் து ப ா லி – யே ட் – டி வ் கே ர் சிகிச்சை–தான் தீர்வு. புற்–றுந – �ோ–யுட – ன் மற்ற ந�ோய்– க ளும் இருக்– கு ம். அவற்றுக்கும் சேர்த்து சிகிச்சை க�ொடுக்க வேண்–டும். எந்–தப் பகு–தி–யில் புற்–று–ந�ோய் பர–வி– யிருக்–கிற – த�ோ, அதற்–கேற்–பவு – ம் வலி வேறு– ப–டும். எலும்–பில் பர–வி–யி–ருந்–தால் அது ஒரு–வித – ம – ாக வலிக்–கும். நரம்–பில் பாதிக்கப்– பட்–டி–ருந்–தால் அது வேறு–வி–த–மான வலி. இந்த வலி– க – ளு க்– கெ ல்– ல ாம் சிகிச்சை க�ொடுப்–பது ஒரு–பக்–கம் இருந்–தா–லும் புற்று– – ாக எங்கே பாதித்–தத�ோ ந�ோய் பிர–தா–னம அதற்–கும் மருந்–து–கள் க�ொடுக்க வேண்– டும். சில நேரங்–க–ளில் பிரத்–யேக ஊசி–கள் ப�ோடப்–பட வேண்–டி–யி–ருக்–கும். புற்–றுந – �ோ–யா–னது சமீ–பக – ா–லத்–தில்–தான் பர–விய – தா, அத–னுட – ன் கூடவே வேறு ஏதே– னும் த�ொற்–றும் இருக்–கிற – தா, அப்–படி – யி – ரு – ந்– தால் அது என்ன மாதி–ரி–யான த�ொற்று, அதற்கு என்ன சிகிச்சை க�ொடுக்க வேண்– டும் என்–றெல்–லாம் ஆராய வேண்–டும். புற்–று–ந�ோ–யில் ப�ொது–வாக வரு–வது பூஞ்– ச ைத் த�ொற்று. அதில் வலி இருக்– காது. ஆனால் அரிப்பு, மரத்–துப் ப�ோவது ப�ோன்–றவை இருக்–கும். புற்–று–ந�ோய் வந்–த– வர்–களு – க்கு ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிக–மிக – க் குறை–வாக இருக்–கும். இதை ஆங்–கில – த்–தில் Opportunistic infection என்–கி–ற�ோம். இந்த Opportunistic infection பாதித்–த–வர்–களை முழு–மை–யா–கத் தாக்கி, முடக்–கி–வி–டும். இதில் வைரல் மற்–றும் பூஞ்–சைத் த�ொற்று,

"மருத்–து–வ–ம–னை–யில் – டு வேலை முடிந்தது... சேர்த்–து–விட்–டத�ோ எல்–லா–வற்–றை–யும் டாக்–ட–ரும் நர்–சும் பார்த்–துக் க�ொள்–வார்–கள் என்று இருக்–கக்–கூ–டாது. குடும்ப உற–வு–க–ளின் ஒத்–து–ழைப்பு இருக்–கும்–ப�ோ–து–தான் ந�ோயா–ளிக்கு சிகிச்–சை–யின் பலன்–கள் முழு–மை–யா–கப் ப�ோய்ச்–சே–ரும்." பாக்–டீ–ரியா த�ொற்று ப�ோன்–றவை மிக சகஜம். புற்–று–ந�ோய் சிகிச்சை எடுப்–பவ – ர்– கள் முகத்தை எல்–லாம் மூடி மிகப் பாது– காப்– ப ா– க த்– த ான் மருத்– து – வ – ம – னை க்– கு ப் ப�ோ – ய் வரு–வார்–கள். மருத்–துவ – ம – னை – க்–குள்– ளேயே கிளம்–பும் த�ொற்று அவர்–க–ளைப் பெரி–தா–கப் பாதிக்–கும். இந்–தத் த�ொற்று – யு – ம் பாதிக்–கும். புற்–று– சாதா–ரண மக்–களை ந�ோய் பாதித்–த–வர்–க–ளுக்கு எதிர்ப்பு சக்தி மிகக் குறைவு என்– ப – த ால் அவர்– க ளை அதி–க–ள–வில் தாக்–கும். இதை ந�ோச�ோ– க�ோ–மி–யல் இன்ஃ–பெக்–‌–ஷன் என்–கி–ற�ோம். எனவே, புற்–றுந – �ோய் வலி–யைப் பற்–றிய – –யும் முழு–மை–யா–கத் எல்லா தக–வல்–களை தெரிந்து க�ொண்ட பிறகே மருந்–து–கள் க�ொடுக்க வேண்–டும். மார்ஃ–பின் மட்–டும் ப�ோதுமா, வேறு மருந்–து–கள் தேவையா என்–றும் பார்க்க வேண்–டும். கீம�ோ–தெர – பி க�ொடுப்–ப–தால் நரம்பு சம்–பந்–தப்–பட்ட வலி வரும். அதைத் தெரிந்து மருந்து க�ொடுக்க வேண்–டும். புற்–று–ந�ோய் வலி என்–பது மிக மிகச் சிக்–க–லான வலி. சிறு–நீ–ர–கங்–களை பாதித்– தி–ருக்–கும் புற்–று–ந�ோய் என்–றால் அவர்–க– ளுக்–கான வலி நிவா–ர–ணியை மாத்–தி–ரை– யா–கக் க�ொடுக்–கா–மல் ஒட்–டிக் க�ொள்–ளும் பட்டை–க–ளா–க–வும் க�ொடுக்–க–லாம். பாலி–யேட்–டிவ் கேர் சிகிச்சை என்–பது ஏத�ோ வலி நிவா–ர–ணியை – க் க�ொடுத்–துத் தூங்க வைப்–பது எனப் பல–ரும் நினைத்–துக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–றார்–கள். அப்–ப–டி–யல்ல... வலி–யைக் குறைத்து வாழ்க்–கை–யின் மீது நம்–பிக்–கையை ஏற்–படு – த்தி, உட–லையு – ம் மன– தை–யும் அமை–திப்–படு – த்–துகி – ற அற்புதமான சிகிச்சை இது.

(த�ொடர்ந்து பேசு–வ�ோம்!) எழுத்து வடி–வம் : எஸ்.மாரி–முத்து

71

உளவியல்

72  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

‘த

ங்– க த்– த ைக் காத– லி க்– கு ம் பெண்– க ளா இல்லை...’ என்ற பாட்–டு–ப�ோல, ‘ம�ோட்–டார் பைக்கை காத–லிக்–கும் ஆண்–களா இல்–லை’ என்–றும் பாட–லாம். அந்த அள–வுக்கு ம�ோட்–டார் பைக் மீது இளை–ஞர்–க–ளுக்கு இருக்–கும் காத–லும், ஆர்–வ–மும் அதீ–தம – ா–னது. இளை–ஞர்–க–ளின் அந்த பைக் ம�ோகத்–தைத்– தான் ‘ப�ொல்– ல ா– த – வ ன்’ படத்– தி ல் தனு– ஷ ும், ‘அச்–சம் என்–பது மட–மை–ய–டா’ படத்–தில் சிம்–பு–வும் பிர–திப – லித்தார்–கள். ஒவ்–வ�ொரு – – வரும் தன் பதின் பரு–வத்தை த�ொட்ட பிறகு அவர்–கள் விரும்– பும் முதல் ப�ொரு–ளாக ம�ோட்– டார் சைக்–கிள் இருக்–கிற – து என்– கி–றார்–கள் உள–வி–ய–லா–ளர்–கள். இதற்கு அடிப்– ப – டை – ய ான கார–ணம் என்ன என்று மன–நல ஆல�ோ–ச–கர் சுனில்–கு–மா–ரி–டம் பேசி–ன�ோம்...

73

‘‘அ டிப்– ப – ட ை– யி ல் ஆண் என்– ப – வ ன் வேட்டைக்– க ா– ர ன். உண– வை த் தேடி காடு, மலை, சம–வெளி என சுற்–றித்–தி–ரி–யும் பழக்–க– முடை–ய–வன். இதற்–காக அவன் நடந்–தும், ஓடி– யும் பய–ணிக்–கத் த�ொடங்–கி–னான் அதன்–பி–றகு மாடு, ஆடு, நாய், குதிரை ப�ோன்ற விலங்–குக – ள் மீது ஏறி பய–ணப்–பட்டு வேட்–டை–யா–டி–னான். சக்–க–ரம் கண்–டு–பி–டித்த பிறகு விலங்–கு– கள�ோடு சக்–க–ரத்–தைப் பயன்–ப–டுத்தி பய–ணித்– தான். அதன் பிறகு அறி–வி–யல் வளர்ச்–சி–யின் கார–ண–மாக மிதி–வண்–டி–யா–க–வும் ம�ோட்–டார் சைக்–கிள – ா–கவு – ம், இன்–னும் பிற வாக–னங்–கள – ா–க– வும் அவ–னது பய–ணம் மாறி–யிரு – க்–கிற – து. ஆக, அவன் பய–ணிக்க ஒரு கரு–விய – ாக இன்–றள – வு – ம் அவை–கள் பயன்–ப–டு–கி–றது. இன்–றைய இளம் தலை–முறை ஆண்–கள் ம�ோட்–டார் சைக்–கிளை விரும்–பு–வ–தற்கு இதுவே அடிப்–படை கார–ண– மா–கும். ப�ொது–வா–கவே ஒரு ம�ோட்–டார் சைக்–கிள் வைத்–தி–ருப்–பதை தன்–னு–டைய ஆண்–மை–யின் அடை–யா–ளம – ா–கவே ஆண் கரு–துகி – ற – ான். பைக் தயா–ரிக்–கும் நிறு–வ–னங்–க–ளுக்–கும் ஆணு–டைய இந்த உள–வி–யல் உந்–து–தல் புரி–யும். அத– ன ால்– த ான் ம�ோட்– ட ார் சைக்– கி ள் வைத்– தி – ரு ப்– ப – வ ர்– க ளை பல்– வ ேறு வகை– க – ளா–கப் பிரித்து, அதற்–கேற்ப மாடல்–க–ளைத் தயா–ரித்து வெளி–யி–டு–கி–றார்–கள். தேவைக்–காக வைத்–திருப்–ப–வர்–கள், ப�ொரு–ளா–தார அந்–தஸ்– துக்–காக வைத்–தி–ருப்–ப–வர்–கள் என்ற இரண்டு வகை–யின – ரு – ட – ன் ம�ோட்–டார் சைக்–கிள் காத–லர்– கள் என்ற மூன்–றா–வது வகை–யும் உண்டு. இந்த உள–வி–யல் அடிப்–ப–டை–யி–லும், ஆண்–க–ளின் – ப்–பின் அடிப்–பட – ை–யிலு – ம்–தான் உடல் வடி–வமை பைக் நிறு–வ–னங்–கள் ஆண்–க–ளைக் கவ–றும் வண்–ணம் பைக்–கு–க–ளைத் தயா–ரிக்–கின்–ற–னர். இவர்– க – ளி ல் ம�ோட்– ட ார் சைக்– கி – ளை த் தேவைக்–கா–க–வும், ப�ொரு–ளா–தார அந்–தஸ்துக்– கா–க–வும் வைத்–தி–ருப்–ப–வர்–க–ளைத் தவிர, மூன்– றா– வ து வகை– யி – ன – ர ான பைக் மீது காதல் 74  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

உள்–ள–வர்–கள் தன்–னை–ப�ோல ஓர் உயி–ருள்ள ஜீவ– ர ா– சி – ய ா– க வே தங்– க – ளு – ட ைய ம�ோட்– ட ார் சைக்–கிளை நினைக்–கி–றார்–கள், குடும்–பத்–தில் ஒரு நபர்–ப�ோல அதை கவ–ன–மா–கப் பரா–ம–ரிப்– பவர்–க–ளா–க–வும் இருக்–கி–றார்–கள். ஆதி–கா–லத்–தில் மனி–தர்–க–ளுக்கு வேட்–டை– யா–டு–வ–தில் ப�ோட்டி இருந்–தது. இன்று அவ்– வாறு ப�ோட்–டிப�ோட – வாய்ப்–பில்லை. அத–னால், இன்று வாக–னங்–களை வேக–மாக ஓட்–டு–வ–தன் மூலம் அதை நிவர்த்தி செய்–துக�ொள்ள – முயல்– கிறார்–கள். இந்த எண்–ணம்–தான் உயிர்–களை – ப் பறிக்–கும் விபத்–துக – ளி – ல் ப�ோய் முடி–யும் அபா–ய– மா–க–வும் உள்–ளது. மற்ற வாக–னங்–க–ள�ோடு ஒப்–பி–டு–கை–யில் ம�ோட்–டார் சைக்–கிள் மூலம் நிகழும் விபத்–து–கள் அதி–க–மா–வ–தற்கு கார–ண– மா–க–வும் இந்த உள–வி–யலே உள்–ளது என்று International tourists and road safety in Australia என்ற ஆராய்ச்சி நிறு–வ–னம் 1999-ம் ஆண்–டில் கூறி–யி–ருக்–கி–றது. ம�ோட்–டார் சைக்–கிள் மீது இருக்–கும் காதல் இயற்–கைய – ா–னது – த – ான். அத–னால் ஒரு–வரு – ட – ைய உயி–ருக்கு ஆபத்து ஏற்–படு – கி – ற அள–வுக்கு மாறு– கி–றது என்–றால், அது கவ–னிக்–க வ – ேண்–டிய உள– வி–யல் சிக்–க–லா–கும். அதற்கு மன–நல மருத்து– வரை அணுகி முறை–யான ஆல�ோ–ச–னை–யும், சிகிச்–சை–யும் மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும். நிறை–வாக ஆர்.டி.ஓ துறைக்–கும் ஒன்–றைச் ச�ொல்ல வேண்–டும். வாக–னம் ஓட்–டும் உரி–மம் ஒரு– வ – ரு க்– கு த் தரும்– ப�ோ து அவர் உட– ல – ள – விலும், மன–த–ள–வி–லும் தகு–தி–யா–ன–வரா என்–ப– தைப் பரி–ச�ோ–தித்த பிறகே வழங்க வேண்–டும். ஏனெ–னில், ஆளுமை க�ோளாறு உள்–ளவ – ர்–கள், மன எழுச்–சி–யு–டை–ய–வர்–கள், தற்–க�ொலை எண்– ணம் உடை–ய–வர்–கள் வாக–னம் ஓட்–டும்–ப�ோது விபத்து ஏற்–பட அதி–கம் வாய்ப்–பி–ருக்–கி–றது. மேலை நாடு–களை – ப் ப�ோல் ம�ோட்–டார் சைக்கி– ளுக்–கென சாலை–களை உரு–வாக்க வேண்–டிய – – தும் அர–சின் கட–மை–’’ என்–கி–றார்.

- க.இளஞ்–சே–ரன்

ஹேப்பி சம்மர் 2

வியர்–வைக்–கு

தீர்வு

எவ்– வ – ள – வு – த ான் இனி– ம ை– ய ாக பேசி பழ– கி – ன ா– லு ம் ‘‘நாம்நம்மை பார்த்து மற்–றவ – ர்–களை முகம் சுழிக்–கச் செய்–வது – த – ான் வியர்வை துர்–நாற்–றம். இத–னால் நம் அரு–கில் வரு–வதையே – மற்–றவ – ர்–கள் தவிர்த்து விடு–வார்–கள். அதி–லும் கோடைக் காலம் என்– ற ால் சொல்– ல வே வேண்– ட ாம் இந்தக் கால கட்– ட த்– தி ல் வியர்வை பிரச்– னையை சமா– ளி ப்– ப து பல– ரு க்– கு ம் மிகப்– பெ–ரிய சவா–லா–கவே இருக்–கிற – து – ’– ’ என்ற ஆயுர்–வேத மருத்–துவ – ர் பால–முரு – க – ன் வியர்வை துர்–நாற்–றம் நீங்க வழி–வகை – க – ள் சொல்–கிற – ார்.

75

‘‘உ டல்

செயல் இயக்– க த்– த ால் உ ண் – ட ா – கு ம் உ ட ல் க ழி – வு – க ள ை , வியர்வை, சிறு–நீர், மலம் என்று மூன்று – �ோம். இந்தக் மூன்– வகை–யா–கப் பிரிக்–கிற றும் சீராக வெளி– யே – றி – ன ால் உடல் ஆர�ோக்–கிய – ம – ாக இருக்–கும். இந்த கழி–வு – க – ளி ன் வெளி– யே ற்– ற ம் கூடி– ன ால�ோ அல்–லது குறைந்–தால�ோ நமக்கு ந�ோய்–கள் ஏற்–ப–டு–வது உறுதி. க�ோடை காலத்–தில் பிர–பஞ்–சத்–தில் வெப்– ப ம் அதி– க – ரி க்– கி– ற து. அந்த வெப்– ப த்– தி– லி – ரு ந்து நம் உடலை பாது– க ாக்க வியர்வை சு ர ப் – பி – க ள் அ தி க அளவு வியர்வை நீரை சுரந்து உடலை குளிர்– விக்– கி – ற து. வியர்வை வ ர ா – ம ல் ய ா ரு ம் இ ரு க்க மு டி – ய ா து . டாக்–டர் இ ரு ந் – த ா – லு ம் அ து

பால–மு–ரு–கன்

76  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

உடல்– ந – ல – னு க்கு உகந்– த – த ல்ல. வியர்வை அதி– க – ம ாக சுரந்– த ால் உட– லி ல் ஒரு– வி த கற்– ற ாழை துர்– ந ாற்– ற ம் வீசும். இத– ன ால் உடல் அரிப்பு, வேர்க்– கு ரு ப�ோன்ற த�ொந்– த – ர – வு – க ள் ஏற்– ப – டு ம்.

இதைத் தவிர்க்க சில வழி– க – ள ைக் கையா–ள–லாம்...

 க�ோடை காலத்–தில் அதிக வெப்–பம் கார–ண–மாக நீர்ச்–சத்து வியர்–வை–யாக அதி–கள – வு வெளி–யேறு – கி – ற – து. இத–னால் வியர்வை துர்–நாற்–றம் ஏற்–படு – ம். இதை சரி செய்–வத – ற்கு அதி–கள – வு நீர் பரு–குத – ல், நன்–னாரி, வெட்–டிவேர் – குடி–நீர், இள–நீர், பத–நீர் ப�ோன்–ற–வற்–றைப் பரு–கு–த–லும், தர்–பூச – ணி, நுங்கு, வெள்–ளரி – க்–காய் சாப்– பி–டு–த–லும் நல்–லது.  வாகைப்பூ, விளாமிச்சை வேர், சிறு–நா– கப்பூ, பாச்–ச�ோத்–திப்–பட்டை ப�ோன்ற மூலி–கை–களை அரைத்து உட–லில் பூசி குளித்து வந்– த ால் அதிக வியர்வை நீங்–கும்.  இ ல – வங்க இ லை , ப ா ச் – ச�ோ த் தி ,

‘‘அதி–க–ளவு நீர் பரு–கு–தல், நன்–னாரி, வெட்–டி–வேர் குடி–நீர், இள–நீர், பத–நீர் ப�ோன்–ற–வற்–றைப் பரு–கு–த–லும், தர்–பூ–சணி, நுங்கு, வெள்–ள–ரிக்–காய் சாப்–பி–டு–த–லும் நல்–லது.'' மருத்–து–வ–ரி–டம் எப்–ப�ோது ஆல�ோ–சனை பெற வேண்–டும்?

சி

ல– ரு க்கு ஹார்– ம �ோன்– க ள் வேறு– பாட்– ட ால் குறிப்– ப ாக தைராய்டு ஹார்– ம �ோன் வேறு– ப ாட்– ட ால் அதிக வியர்வை சுரக்–கும். அதிக க�ொழுப்பு மற்–றும் உடல் பரு–ம–னால் வியர்வை அதி–க–ள–வில் சுரக்–கும். நீண்ட நாட்–க–ளாக இருக்– கு ம் அஜீ– ர – ண ம், மலச்– சி க்– க ல், கல்– லீ – ர ல் ந�ோய் ப�ோன்– ற – வ ற்– ற ா– லு ம் வியர்வை துர்–நாற்–றம் ஏற்–ப–டும். கிருமி த�ொற்–றி–னால்–கூட வியர்வை துர்–நாற்–றம் ஏற்–பட– க்–கூடு– ம் என்–பத– ால் அதிக துர்–நாற்–றம் இருப்–பத– ாக உணர்–கிற– வ– ர்–கள் மருத்–துவ– ரி– ட– ம் ஆல�ோ– ச னை பெற்– று க் க�ொள்– வதே நல்–லது.

கடுக்– க ாய், சந்– த – ன ம் ப�ோன்– ற – வற்றை அரைத்து உட–லில் பூசி குளித்து வந்–தால் வியர்–வைய – ால் ஏற்–படு – ம் கெட்ட நாற்–றம் நீங்–கும்.  பன்– னீ ர் ர�ோஜாப்– பூ வை அரைத்து உட–லில் பூசி குளித்து வந்–தால�ோ அல்–லது தண்–ணீ–ரில் கலந்து குளித்து வந்–தால�ோ அதிக வியர்வை துர்–நாற்–றம் நீங்–கும்.  வேப்– பி லை, மஞ்– ச ளை தண்– ணீ – ரி ல் க�ொதிக்–கவை – த்து குளித்–துவ – ர அதிக வியர்– வை–யால் ஏற்–ப–டும் வியர்க்–குரு, அரிப்பு, நிற– ம ாற்– ற ம் ப�ோன்ற பிரச்– னை – க ள் நீங்– கு ம். வியர்க்– கு ரு த�ொந்– த – ர வை குறைக்க நுங்–கின் தண்–ணீரை பூச–லாம்.  ஆவா–ரம்–பூவை அரைத்து உட–லில் பூசி குளிப்–பது அல்–லது குடி–நீர – ாக்கி குடிப்–பது மூல–மாக இந்த துர்–நாற்–றம் குறை–யும்.  க�ோடைக் காலத்– தி ல் ஏற்– ப – டு ம் துர்– நாற்–றத்–தைக் குறைக்க இறைச்சி உண–வுக – – ளைத் தவிர்ப்–பது, காரம், உப்பு, புளிப்பு ஆகா–ரங்–க–ளைக் குறைப்–பது நல்–லது.  அதிக திரவ உண– வு – க ளை எடுத்– து க்– க�ொள்ள வேண்– டு ம். பருத்– தி – ய ால் தயா–ரிக்–கப்–பட்ட வியர்–வையை உறிஞ்–சும் ஆடை–களை அணிய வேண்–டும். காலை, மாலை என்று இரண்டு முறை குளிப்–பது நல்–லது. காற்–ற�ோட்–டம – ான இடங்–களி – ல் வசிக்க வேண்–டும். இவற்றை பின்–பற்றி வந்–தால் வியர்வை துர்– ந ாற்– ற ம் நீங்கும் என்– ப – தி ல் எந்த ஐய–மும் இல்லை. 

77

ஹேப்பி சம்மர் 2

கூந்–தல் பரா–ம–ரிப்பு

‘‘வெயில் காலத்–தில் அழ–கை–யும் காக்க வேண்–டும்; அதன்– மூ–லம் ஆர�ோக்–கி– யத்–தை–யும் காக்க வேண்–டும் என்–றால் இவற்–றை–யெல்–லாம் பின்–பற்–றுங்–கள்–’’ என்–கி–றார் நறு–மண சிகிச்சை மற்–றும் அழ–குக்–கலை நிபு–ண–ரான கீதா.

78  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

வியர்– வ ைச் சுரப்– பி – க ள் அதி– க – ம ாக வேலை– ச ெய்– யும் காலம் இது. இத–னால் கூந்–த–லின் வேர்ப்–ப–கு–தி–யில் உள்ள துவா–ரங்–களி – ல் அழுக்–கும், எண்–ணெய்ப்–பசை – யு – ம் சேர்ந்து அடைத்–துக் க�ொண்–டு–வி–டும். இதன் எதி–ர�ொ– லி–யாக ரத்த ஓட்–டம் தடை–ப–டு–வ–தா–லும், ப�ோதிய ஆக்– ஸி–ஜன் கிடைக்–கா–த–தா–லும் க�ொத்–துக் கொத்–தாக முடி க�ொட்–டத் த�ொடங்–கும். அத– ன ால் வெயி– லி ல் செல்– லு ம்– ப�ோ து த�ொப்பி, ஸ்கார்ஃப் க�ொண்டு தலையை நன்–றாக கவர் செய்– து–க�ொள்ள வேண்–டும். இல்–லா–விட்–டால், நேர–டி–யாக வெயில் தலை–யில் படும்–ப�ோது மெல–னின் குறை–பா–டும், தலை–முடி மெலி–வ–தும் ஏற்–ப–டும்.

– ா–வது – ம் வெயில் பல–ருக்கு ப�ொடு–குத்–த�ொல்லை அதி–கம காலத்–தில்–தான். மெழு–கு–ப�ோன்ற திர–வம் தலை–யில் சுரப்–பதே இதற்கு கார–ணம். முதல்–நாள் இரவு 5 மி.லி விளக்–கெண்–ணெய் மற்–றும் 5 மி.லி நல்–லெண்–ணெய் இரண்–டை–யும் கலந்து முடி–யின் வேர்க்–கால்–களி – ல் மசாஜ் செய்–து–விட்டு, மறு–நாள் காலை அதிக கெமிக்–கல் இல்– லாத மைல்டு ஷாம்பூ ப�ோட்டு, இத–மான நீரில் தின–சரி தலைக்கு குளிக்க வேண்–டும். குளிக்–கும் நீரில் ஆப்–பிள் சிடர் வினி–கர்(Apple cider vinegar) அல்–லது எலு–மிச்– சைச்–சாறு 10 ட்ராப்ஸ் ப�ோட்டு குளிப்–ப–தால் தலை–யில் பிசு–பி–சுப்பு இருக்–காது. தின–சரி தலைக்கு குளித்–தால் முடி க�ொட்–டும் என்று நினைப்–பார்–கள். அது தவறு. தின–சரி தலைக்–குக் குளிப்–ப– தன் மூலம் உடல் உஷ்–ணத்–தைத் தணிப்–ப–தால் முடி க�ொட்–டு–வது நின்–று–வி–டும். வார இறுதி நாட்–க–ளில் திக்–கான தேங்–காய் பால் 2 டேபிள் ஸ்பூன், அரை டீஸ்–பூன் விளக்–கெண்ணெய் மற்–றும் ஈவி–னிங் ப்ரைம்–ர�ோஸ் ஆயில் 1 கேப்–சூல் கட் செய்து மூன்– றை – யு ம் கலந்து முடி– யி ன் வேர்க்– க ால் –க–ளில் தடவி 2 மணி–நே–ரம் ஊற–வைத்து குளிப்–ப–தால் வாரம் முழு–வது – ம் உட–லில் ஏற்–படு – ம் உஷ்–ணத்தை சமப்–ப– டுத்–தலாம்.

79

ச�ோற்–றுக்–கற்–றா–ழையை பிளந்து உள்ளே

ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் வெந்–த–யம் வைத்து ஸ்டஃப் செய்து கயி–றால் நன்–றாக கட்டி வைத்–து–விட வேண்–டும். இரண்டு நாள் கழித்து வெந்– த – ய ம் முளை விட்– டி – ரு க்– கும். ஒரு ஸ்பூ– ன ால் கற்– ற ாழை ஜெல்– ல�ோடு வெந்– த – ய த்தை எடுத்து மிக்ஸி– யில் அரைத்து, அத–னு–டன் 1/4 டீஸ்–பூன் நல்– லெண்ணெ ய் மற்– று ம் 1/4 டீஸ்– பூ ன் விளக்–கெண்ணெய் கலந்து தலைப்–ப–கு–தி– யில் தடவி 2 மணி–நே–ரம் கழித்து குளித்– தால் கண் எரிச்–சல், உடல் சூடு தணி–யும்.

10 செம்– ப – ரு த்– தி ப்– பூ க்– க – ள�ோ டு தயிர் சேர்த்து மிக்ஸி–யில் அரைத்து எடுத்–துக் க�ொண்டு, குளிர்– த ா– ம – ரை த் தைலம் 2 டீஸ்–பூன் கலந்து தலை–யில் தடவி குளிப்–ப–தால் உச்–சந்– தலை குளிர்ந்து, முடி வறண்டு உடை–வது தடை–ப–டும்.

முகப்– ப–ரா–மரி – ப்பு...

காலை 10 ம ணி – வ – ரை – யி – லும் உள்ள இளம் வெ யி – ல ா ல் வெளிப்– ப – டு ம் புற ஊதாக்–க– தி ர் – க ள்

80  குங்குமம்

டாக்டர்   1-15, 2017

உட–லுக்கு நல்–லது. அத–னால் அப்–ப�ோது – ர்–களு – க்கு பாது–காப்பு வெளி–யில் செல்–பவ நட–வடி – க்–கைக – ள் தேவைப்–பட – ாது. நண்–ப– கல் வெய்–யில்–தான் மேற்–பு–றத்–த�ோலை பதம் பார்க்– கி – ற து. வெயி– லி ல் வேலை செய்–ப–வர்–க–ளாக இருந்–தால் வெளி–யில் செல்–லும் ப�ோது சன்ஸ்–கி–ரீ–னைக் காட்– டி–லும் SPH 30 அள–வுள்ள சன் ப்ளாக் – க்க ல�ோஷனை(Sunblock lotion) உப–ய�ோகி வேண்–டும். சரு–மத்–துக்கு தீங்–கினை ஏற்–ப–டுத்–தக் – கூ – டி ய சூரி– ய க்– க – தி – ர ா– ன து த�ோலுக்கு அடிப்–புற – த்–தில் இருக்–கும் திசுக்–களி – ல் ஊடு– ரு–வா–மல் சன்ப்ளாக்–கில் உள்ள டைட்–டா– னி–யம் டயாஃ–பைடு மற்–றும் சின்க் ஆக்– ஸைடு இரண்–டும் முற்–றி–லும் தடுக்–கி–றது.

2 மணி நேரம் வரை–தான் பாது–காப்பு க�ொடுக்–கும் என்–பத – ால் 2 மணி–நேர – த்–துக்கு ஒரு– மு றை சன் பிளாக்கை முகத்தைக் கழு–வி–ய–பின் ப�ோட்–டுக் க�ொள்ள வேண்– – த டும். வீட்–டிலி – ரு – ந்து கிளம்–புவ – ற்கு 20 நிமி– டங்–க–ளுக்கு முன்பே சன்பிளாக் ப�ோட்– டுக் க�ொள்– ளு ம்– ப�ோ – து – த ான் த�ோலின் அடிப்–புற – த்–திலு – ம் ஊடு–ருவி செட்–டா–கும். வீட்–டிற்–குள் இருப்–ப–வர்–க–ளும் லேசாக ப�ோட்–டுக் க�ொள்–ள–லாம். இது ப�ோன்ற முன்– னெ ச்– ச – ரி க்கை ந ட – வ – டி க் – கை – க ளை பி ன் – ப ற் – ற ா – ம ல் த�ொடர்ந்து வெயில் காலம் முழு–வ–தும் அப்– ப – டி யே விட்– டு – வி ட்– ட ால், முகம் மற்–றும் கை,கால்–க–ளில் ஏற்–ப–டும் கருமை அப்–ப–டியே திட்–டு–க–ளாக படிந்–து–வி–டும். இதுவே மங்கு என்று ச�ொல்–லும் ஹைபர் பிக்–மன்–டேஷ – னி – ல் க�ொண்–டுவி – டு – ம் அபா– யம் உண்டு. எனவே, க�ோடைக்–கா–லம் முழு–வது – மே வீட்–டுக்கு வந்–தபி – ற – கு அந்–தந்த நாளில் ஏற்–படு – ம் கரு–மையை ப�ோக்–கிவி – ட வேண்–டும். இதற்கு, கால– மை ன் ல�ோஷனை 1/2 டீஸ்– பூ ன் எடுத்– து க் க�ொண்டு, 2 ச�ொட்டு எலு–மிச்–சை–சாறு, 2 ச�ொட்டு தண்– ணீ ர் விட்டு நன்– ற ாக குழைத்து முகம், கை, கால்–க–ளில் தட–விக்–க�ொண்டு உறங்–கச் செல்–ல–லாம். மறு–நாள் காலை– யில் குளிர்ந்த நீரில் கழு–வி–னால் முதல்– நாள் முகத்–தில் ஏற்–பட்ட கருமை நீங்கி, முகம் பளிச்–சென்று ஆகி–வி–டும். இதை க�ோடை– க ா– ல ம் முழு– வ – து மே செய்து வர–வேண்–டும். இவை அடிப்–பட – ை–யான முன்–னெச்–ச–ரிக்கை நட–வ–டிக்–கை–கள். இவை தவிர வீட்–டி–லேயே செய்–யக்–

காலை 10 மணி–வ–ரை–யி–லும் உள்ள இளம் வெயி–லால் வெளிப்–ப–டும் புற ஊதாக்–க–திர்–கள் உட–லுக்கு நல்–லது. கூ– டி ய பின்– வ – ரு ம் ஃபேஸ்– பே க்– கு – க ளை தயா–ரிக்–க–லாம்...

வாட்–டர் மெலான் ஃபேஸ்–பேக்

தர்–பூ–ச–ணி–யின் சதைப்–ப–குதி மற்–றும் விதை–கள் இரண்–டை–யும் சேர்த்து விழு– தாக அரைத்து அத�ோடு 1/2 டீஸ்– பூ ன் அரி–சிம – ாவு, 1/4 டீஸ்–பூன் கட–லை–மாவு, 1/4 டீஸ்–பூன் தயிர் சேர்த்து நன்–றாக கலந்து முகம் கை கால்–களி – ல் பேக் மாதிரி ப�ோட்– டுக் க�ொள்ள வேண்–டும். 1/2 மணி–நே–ரம் கழித்து முகத்தை–க்க–ழு–வ–லாம்.

கிரேப்ஸ் ஃபேஸ்–பேக்

கருப்பு திராட்– சையை (விதை உள்– ளது) விதை–ய�ோடு ஈரம் ப�ோக நன்–றாக துடைத்– து – வி ட்டு ஈர– மி ல்– ல ாத மிக்ஸி ஜாரில் ப�ோட்டு நைஸாக அரைத்து, அந்த விழு–து–டன் 1/4 டீஸ்–பூன் தேன், 1 டீஸ்–பூன் எலு–மிச்–சைச்–சாறு சேர்த்து காற்–றுப்–புக – ாத டப்–பா–வில் ப�ோட்டு 2 நாட்–கள் அப்–ப– டியே வைத்–து–விட வேண்–டும். ஃப்ரிட்– ஜில் வைக்–கக்–கூட – ாது. 2 நாட்–கள் கழித்து பார்த்–தால் மேலாக வெள்ளை நிறத்–தில் ஏடு–ப�ோல் படிந்து இருக்–கும். இது– த ான் அல்ட்ரா ஹைட்– ர ா– சி ல் ஆசிட். இது த�ோலில் ஏற்–படு – ம் கரு–மையை – ய ஆற்–றல் உட–னடினி–யாக குறைக்–கக்–கூடி க�ொண்–டது. 2 நாட்–க–ளுக்கு ஒரு–முறை கண்–க–ளைச் சுற்றி, முகம், கழுத்து, கை, கால்–களி – ல் ப�ோடும்–ப�ோது த�ோலில் ஏற்–ப– டும் சுருக்–கம், கரு–மையை நீக்–கி–வி–டும். வெயில் காலத்–தில் கண்–க–ளில் ஏற்–ப–டும் ச�ோர்–வை–யும் ப�ோக்–கி–வி–டும்.

பைனாப்–பிள் ஃபேஸ்–பேக்

நன்–றாக பழுத்த பைனாப்–பிளி – ன் மேல்– த�ோலை நீக்– கி – வி ட்டு சதைப்– ப – கு – தி யை அரைத்து ஒரு மெல்– லி ய துணி– ய ால் வடி–கட்டி சாறினை எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்டும். இத�ோடு வெள்ளை ச�ோள– மாவு 1 டீஸ்–பூன், தயிர் 1/2 டீஸ்–பூன், லெமன் ஆயில் 5 ச�ொட்– டு – க ள் கலந்து 3 மணி– நே – ர ம் அ ப் – ப – டி யே வ ை த் – து – வி ட

வேண்–டும். பைனாப்–பிள் ஜூஸில் இருக்– கும் என்–சைம் மற்–றும் ச�ோள–மாவு கலந்த இந்த பேக்கை முகத்–தில் ப�ோடும்–ப�ோது முகத்–துக்கு நல்ல ப�ொலிவை க�ொடுக்–கும். மேற்–ச�ொன்ன எல்லா ஃபேஸ்–பேக்கு–க– ளை–யுமே தயா–ரித்து 10 நாள்–வரை ஃப்ரிட்– ஜில் வைத்–துக் க�ொண்டு உப–ய�ோ–கிக்–க– லாம். இது எல்–லா–வற்–றை–யுமே முகத்–தில் தடவி 1/2 மணி–நே–ரம் கழித்து முத–லில் சற்று சூடான நீரி–லும், பின்–னர் குளிர்ந்த நீரி–லும் கழு–வ– வேண்–டும்.

பாதங்–கள – ைப் பாது–காக்க...

சில–ருக்கு, வெயில் பாதங்–க–ளில் படும்– ப�ோது த�ோல் உரிந்து வெடிப்பு ஏற்–பட்டு எரிச்–சல் உண்–டாக்–கும். முறை–யாக பரா– ம–ரித்–தால் பட்–டுப்–ப�ோன்ற பாதங்–களை பெற–லாம். கடை–யில் கிடைக்–கும் ஹைட்–ர–ஜன் பெராக்– ஸ ைடை வாங்கி கால்– வி – ர ல்– க–ளின் நகங்–க–ளில் ச�ொட்டு ச�ொட்–டாக விட–வேண்–டும். சில–நி–மி–டங்–க–ளில் நகக்– கண்–க–ளில் உள்ள அழுக்–கு–கள் நுரை–யாக வெளியே வந்–துவி – டு – ம். இந்த அழுக்–குக – ளை – – நீக்கி, கால்–களை நன்–றாக துடைத்–து–விட வேண்–டும். அடுத்து, சமை–யல் ச�ோடா 2 டீஸ்–பூன் 1 டீஸ்–பூன் ம�ோர், 1/2 டீஸ்–பூன் சர்க்கரை கலந்து பாதங்–களி – ல் பூச–வேண்–டும். சிறிது நேரத்– து க்– கு ப் பிறகு துடைத்துவிட்டு 1/2 பக்–கெட் சுடு தண்–ணீ–ரில் 2 துண்–டு– கள் இமா–ல–யன் சால்ட், ஒரு கைப்–பிடி சமை– ய ல் உப்பு, 30 மிலி விளக்– கெ ண்– ணெய், 2 எலு–மிச்–சைப்–ப–ழம் கட் செய்து த�ோலு– ட ன் மற்– று ம் மைல்ட் ஷாம்பூ 1 டீஸ்– பூ ன் ப�ோட்டு கலக்கி, காலை அத– னு ள் வைத்து அரை– ம ணி நேரம் ஊற வைக்க வேண்–டும். பி ன் – ன ர் க ா ல் – க – ளி ல் ஸ் க் – ர ப் – ப ர் க�ொண்டு தேய்த்– து – வி ட்டு, க்யூ– னி க் ஸ்டா–னா–லும் தேய்க்க வேண்–டும். ஸ்க்– ரப்– ப – ர ால் தேய்த்து அப்– ப – டி யே விட்– டால் த�ோல் உரி–யும். எம–ரிக் பேப்–ப–ரால் மேலே தேய்த்து–விட்–டால் உரிந்த த�ோல் படிந்து மென்– மை – ய ா– கி – வி – டு ம். காலை நன்–றாக துடைத்–து–விட்டு, மாய்–ச–ரைஸ் க்ரீம் அப்ளை செய்து, படுக்–கும் ப�ோது சாக்ஸ் ப�ோட்– டு க் க�ொண்டு படுக்– க ச் செல்–லல – ாம். இதை வாரத்–துக்கு ஒரு முறை செய்–வ–தால், ர�ோஜாப்பூ பாதம் ப�ோல் மாறி–வி–டும். த�ொகுப்பு : குங்–கு–மம் டாக்–டர் டீம்

81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-3

இதழ்-17

KAL பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும்

ஆசிரியர்

முகமது இஸ்ரத் 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன் தலைமை உதவி ஆசிரியர்

உஷா நாராயணன் உதவி ஆசிரியர்

த�ோ.திருத்துவராஜ் நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன் சீஃப் டிசைனர்

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21120 ம�ொபைல்: 95000 45730 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

டாக்டர்  மே 1-15, 2017

க

டந்த இத–ழில் உச்–சந்–தலை த�ொடங்கி கண்–கள், பல், இடுப்பு, கால்–கள் என ஒவ்–வ�ொரு உறுப்–பு– க–ளுக்கும், அவற்–றின் நலன் பாது–காக்–கும் கட்–டு–ரை– களை இதழ் முழுக்–கப் பர–வ–லாக வழங்–கி–யி–ருந்–தீர்–கள். இது தற்–செ–ய–லாக அமைந்–ததா இல்லை திட்–ட–மிட்டு செய்– தீ ர்– க ள�ோ தெரி–ய–வில்லை. எப்–படி செய்–தி –ரு ந்– தாலும் வாழ்த்–துக்–கள்.. எங்–க–ளுக்கு லாபம்–தானே!

- சுகந்தி நாரா–ய–ணன், வியா–சர் காலனி. யில் காலத்–துக்–கேற்ற உண–வு–கள், முதி–ய�ோர் நலன், சரும பாது– க ாப்பு, செல்– ல ப்– பி – ரா – ணி – க–ளின் ஆர�ோக்–கி–யம் என எல்லா விஷ–யங்–க–ளை–யும் கவர் ஸ்டோ–ரி–யில் கவர் செய்து அசத்–தி–விட்–டீர்–கள். எளி–ய–மு–றை–யில் பின்–பற்–றும் வழி–களை நிபு–ணர்–கள் வழங்–கி–யி–ருந்–தார்–கள் என்–பது கூடு–தல் மகிழ்ச்சி!

- க.புவனா, ராசி–பு–ரம்

வெ

‘சு

கப்– பி – ர – ச – வ ம் இனி ஈஸி’ த�ொடரை விடா– ம ல் படித்து–வ–ரும் கர்ப்–பிணி நான். கர்ப்ப காலத்–தில் பெண்–களை அச்–சு–றுத்–தும் ஒவ்–வ�ொரு பிரச்–னை–கள் பற்–றி–யும் விளக்–கமா – க வெளி–யிட்டு வரு–வது என்–னைப் ப�ோன்ற பல–ருக்–கும் பய–னுள்–ள–தாக இருக்–கும் என்று நம்–பு–கிறே – ன்.

- க. தமி–ழர– சி, ப�ொன்–மலை

உ

தவி செய்–வ–தற்–கும், உடல்–ந–லத்–துக்–கும் சம்–பந்தம் உண்டு என்ற தக– வலே ஆச்– ச – ரி – ய ம்... அதை மேல�ோட்–ட–மா–கச் ச�ொல்–லி–வி–டா–மல் ஆய்–வு–க–ளின் அடிப்–படை – –யில் கூறி–யி–ருந்–தது அபா–ரம்!

- இலக்–கு–ம–ண–சு–வாமி, திரு–ந–கர் ர–ப–ரப்–பான ஒரு சினிமா பார்த்த அனு–பவ – த்–தைத் தந்– த து டெல்– லி – யி – லி – ரு ந்து பறந்து வந்த இத– ய ம் கட்–டுரை. புது–டெல்லி ராணுவ மருத்–துவ – மனை – , டெல்லி மற்–றும் சென்னை ப�ோக்–கு–வ–ரத்து ப�ோலீ–சார் என பல–ரது ஒத்–துழை – ப்–புட – ன் சரி–யான நேரத்–தில் க�ொண்டு வரப்– ப ட்டு, பாதிக்– க ப்– ப ட்ட ந�ோயா– ளி க்கு உரிய நேரத்தில் இத–யத்–தைப் ப�ொருத்–திய – து மருத்–துவ புரட்சி மட்–டு–மல்ல, மனி–த–நே–யத்–தி–லும் புரட்–சி–தான்!

- ரா.ராஜ–துரை, சீர்–காழி மற்–றும் ந.கலை–வா–ணன் அம்–மன் நகர்.

ப

ந�ோயி–லிரு – ந்து விடு–பட– வு – ம் தங்–களி – ன் ஆர�ோக்–கிய – ம் சிறக்–கவு – ம்

உள–மார வாழ்த்–துகி – ற – து!

Kungumam Doctor kungumamdoctor www.kungumam.co.in 83

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

பக்க விளைவு்கள் இல்லாத

பக்கலா மூலிள்க மலாத்திளை சர்க்கரை்ககு எதிரி நம்ககு நண்பன்

சு்கரைோட ரிரமோட் ்கன்ட்ரைோல் இனி உங்கள் ர்கயில்...

மாவட்ட வாரியான உதவிக்கு சென்னை: 7823997001 / 7823997004, விழுப்புரம்: 7823997003, 7823997013, திருச்சி:7823997014, மது்ர: 7823997002, செலம்: 7823997005, ச�ோயம்புத்தூர்: 7823997006, 7823997011, ஈசரோடு & திருப்பூர்: 7823997007, தஞெோவூர்: 7823997009, 7823997015, �ரூர்: 7823997008, திருசநலசவேலி: 7823997010, திண்டுக�ல: 7823997012 Customer Care

9962994444

Missed Call : 954 300 6000

தமிழ்நாடு மற்றும் புதுச்ேசரியில் உங்கள் அருகில் உள்​்ள மருந்து ்கடை்களில் கிடைக்கும்...

ர்கட்டு வோஙகுங்கள்...

Super Stockist

J DART ENTERPRISES 0452-2370956

84

லி-்ககு... ழி-இரு்க்கோ?... விரைவில்...