Doctor

ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற

மாநிலங்களில்)

மார்ச் 1-15, 2018



மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

ஆர�ோக்கியம் விளையாடும் வீடு! # Family Wellness Special 1

இப்போது விற்பனையில்

2

உள்ளே... உடல் கவர் ஸ்டோரி ஆர�ோக்–கி–யம் விளை–யா–டும் வீடு................ 6

அட்–டென்–ஷன் ப்ளீஸ்

மண்–ணீ–ர–லின் மகத்–து–வம்......................... 19 அறை குளி–ரும்... கண் உல–ரும்............... 28 படர்–தா–ம–ரை–யைத் தடுப்–ப�ோம்.................. 44 செயற்–கைக் கண்..................................... 60

நீங்–கள் 20 ப்ளஸ்ஸா?!............................... 4 குழந்–தை–யின்–மைக்கு முடிவு..................... 32 ஹெல்த் காலண்–டர்.................................. 62 தேர்வை வெற்–றிக�ொ – ள்–வ�ோம் .................. 70

மக–ளிர் நலம்

ஆச்–ச–ரி–யப் பக்–கங்–கள்

மன–சுக்–கும் டீட்–டாக்ஸ்.............................. 16

குழந்–தை–களா – ல் ஆயுள் நீளும்! ............... 41 பய–ணம் ப�ோவ–தால் இத்–தனை பலனா?.... 42 மெலட்–ட�ோ–னின் ரக–சி–யம்.......................... 49 பில்–கேட்–ஸின் மறு–பக்–கம்.......................... 52 மெட்–ட–பா–லி–ஸம் என்–பது........................... 67

ஃபிட்–னஸ் Animal Workout...................................... 54

புதிய அம்–மாக்–க–ளுக்கு............................. 20 பிர–சவ நேரம்........................................... 36

மன நலம் லைஃப்ல ஏமாந்–துட்–டீங்–களா?................... 24

உணவு நெய் ஆபத்–தா–னதா?................................ 11

பாலி–யல் விழிப்–பு–ணர்வு முதல் இரவு குழப்–பங்–கள்......................... 75

அஞ்–சலி குட்பை தேவி........................................ 80

3

டயாபட்டீஸ் மேக் இட் சிம்பிள்

20 + வயது இளை–ஞர்–களே...

யுவர் அட்–டென்–ஷன் ப்ளீஸ்!

– ப து வ ய து இ ருஇளை– ஞர்–களே...

எல்–லாம் இன்–பம – ய – ம – ாக வாழ்த்–து–கள். எனி–னும், இள– மை த்– து – டி ப்– ப�ோ டு நீங்– க ள் செய்– ய – வே ண்– டிய முக்–கி–ய–மான ஒரு விஷ–யம் இருக்– கி – றது. அ து க ட் – டு – ர ை – யி ன் கடைசி பாரா– வி ல் காத்–தி–ருக்–கி–றது.

4  குங்குமம்

அ தற்கு முன் இந்த வாக்– கி – ய த்தை வாசிப்– ப – த ற்கே எரிச்–ச–லாக இருந்–தா–லும், உண்மை இது–தான். உங்– க–ளைச் சுற்–றி–யுள்ள 10 நபர்–க–ளைப் பட்–டி–ய–லி–டுங்–கள். அவர்–க–ளில் ஒரு–வ–ருக்கு நிச்–ச–ய–மாக நீரி–ழிவு இருக்–கும். அதி–லும் இளம் வய–தி–லேயே டைப் 2 நீரி–ழிவு ஏற்–பட்–ட–வ–ராக இருந்–தால், பிரச்–னை–கள் மிக அதி–கம்.

20+ வய–துக – ளி – ல் நீரி–ழிவு தாக்–கிய இளை–ஞர்–கள் கூடு–தல் கவ–னத்– து–டன் இருக்க வேண்–டும் என்–கிற எச்–சரி – க்–கையை அளித்–துள்–ளது ஆஸ்–திரே – லி – ய – ா–விலு – ள்ள பேக்–கர் ஹார்ட் அண்ட் டயா–பட் – டீஸ் இன்ஸ்–டிட்டியூட். பரி– ண ாம வளர்ச்– சி – யி ல் நீரி– ழி – வு ம் புதிய பரி– ண ா– ம ம் எடுத்–துள்–ளது. முன்–பை–விட அதிக வேகத்–துட – ன் பலத்த தாக்– கு–தலை அது அளிக்–கி–றது. கவ–னக்–கு–றை–வாக இருந்–தால�ோ, கண்– டு – க �ொள்– ள ா– ம ல் விட்– ட ால�ோ பரு– ம ன் ஏற்– ப – டு – கி – றது. வளர்– சி – தை – ம ாற்– ற ப் பிரச்– ன ை– கள் அதி– க – ரி க்– கி ன்– ற ன. சிறு–நீர – க – ம், கல்–லீர – ல், இத–யம் ப�ோன்ற முக்–கிய பகு–திக – ளி – லு – ள்ள

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

20+

இளம் வய–தி–லேயே டைப் 2 நீரி–ழி–வால்

பாதிக்–கப்–பட்–ட–வர்–க–ளுக்கு...  இத–யம் மற்–றும் ஸ்ட்–ர�ோக் பிரச்–னை–கள் தாக்–கு–வ–தற்– கான அபாய அளவு 60%.  கேன்–சர் உள்–ளிட்ட பிரச்–னை–கள – ால் உயி–ரி–ழக்–கும் அபாய அளவு 30%.

செல்–கள் செயல்– தி–றன் குறை–கிற – து. கு றி ப் – ப ா க , க�ொழுப்பு எங்– க ெல்– ல ாம் இருக்– க க்– கூ– ட ாத�ோ அங்– க ெல்– ல ாம் படர்ந்து ஆபத்– து க்கு வழி– வ – கு க்– கி – ற து. இதன் க ா ர – ண – ம ா க இ ள ம் வ ய – தி – லேயே இத–யப் பிரச்–னை–க–ளுக்கு வாசல் திறந்–து– வி– ட ப்– ப– டு – கி – றது. க ல் – லீ – ர ல் ம ற்– று ம் சிறு–நீ–ர–கத்–தி–லும் பிரச்–னை–கள் ஆரம்–ப– மா–கின்–றன. நீரி–ழிவு பரா–ம–ரிக்–கப்–ப–டாத கார–ணத்– தால் இத–யம், சிறு–நீ–ர–கம் ப�ோன்–றவை பாதிப்– பு க்– கு ள்– ள ா– கு ம் என்– ப து நாம் அனை–வ–ரும் அறிந்–ததே. இதில் என்ன புதிய ஆராய்ச்சி? புதிய முடிவு? புதிய எச்–ச–ரிக்கை? இருக்– கி – ற து. இளம் வயது நீரி– ழி வு கார–ண–மாக ஏற்–ப–டும் பரு–மன் இன்–னு– ம�ொரு புதிய பிரச்–னைக்கு வித்–தி–டு–கி–றது. அது கேன்–சர். வய–தா–னவ – ர்–களை விட–வும் இளம் வய–தின – ரி – ட – ம்–தான் கேன்–சர் அதிக – ம் அதிக வேகத்–திலு – ம் பர–வுகி – ற – து. அள–விலு இந்– த ப் பர– வ – லி ல் அனைத்– து – வி – த – ம ான கேன்–சர்–க–ளும் அடக்–கம். முன்– பெ ல்– ல ாம் நாற்– ப து வய– து க்கு மே ற் – ப ட் – ட – வ ர் – கள் உ ட ல் – ந – ல த் – தி ல் க வ – ன – ம ா க இ ரு க்க வேண் – டு ம் . . . மாஸ்–டர் ஹெல்த் அப் ப�ோன்ற முழு உடல் பரி– ச�ோ – த – ன ை– கள ை மேற்– க �ொள்ள வேண்– டு ம் என்– றெ ல்– ல ாம் ச�ொல்– வ – துண்டு. அண்–மைக்–கால ஆராய்ச்சி முடி–வு– க– ளு க்– கு ப் பிறகு இந்த எச்– ச – ரி க்கை 20 வயது என மாற்–றம் செய்–யப்–ப–டு–கி–றது என்–பது – த – ான் வருத்–தத்–துக்–குரி – ய உண்மை. பய–மு–றுத்–து–வது ப�ோலவே இருந்–தா–லும் வேறு–வ–ழி–யில்லை. சரி... இதற்கு என்–ன–தான் தீர்வு? நீரி– ழி வு வரா– ம ல் தடுப்– ப து முதல் வழி. தவறி வந்–தா–லும் மிக–மி–கக் கவ–னத்– து–டன் கட்–டுப்–பா–டுகள – ை மேற்–க�ொள்ள வேண்– டு ம். இவை மட்– டு மே ஹார்ட் அட்–டாக், ஸ்ட்–ர�ோக், சிறு–நீ–ர–கச் செய–லி– ழப்பு, கல்–லீர – ல் பாதிப்பு, கேன்–சர் உள்–ளிட்ட சிக்–கல்–க–ளில் சிக்–கா–மல் இருக்க உத–வும். ஹெல்த்தி லைஃப்ஸ்–டைல் இருந்–தால் எந்–தப் பிரச்–னை–யை–யும் எந்த வய–தி–லும் சமா–ளிக்க முடி–யும்!

- க�ோ.சுவா–மி–நா–தன்

5

கவர் ஸ்டோரி

ஆர�ோக்–கி–யம் விளை–யா–டும் வீடு! # Family Wellness Special

6  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

‘‘இ

ந்– தி – ய ர்– க – ளி ன் அன்– ற ாட வாழ்வே பெரும்–பாடு! இதில் எதிர்–பா–ராத உடல்– நல பாதிப்பு, மருத்–துவ சிகிச்சை என்ற சூழல் ஏற்–பட்–டுவி – ட்–டால் கடன் வாங்–கவ�ோ அல்–லது ச�ொத்–துக்–களை விற்–கவ�ோ வேண்– டி ய கட்– ட ா– ய த்– து க்கு ஆளா– கி – – ன்ற வி–டுகி – ற – ார்–கள். சமீ–பத்–திய நாடா–ளும – ன்–ப�ோது மத்–திய நிதி பட்–ஜெட் தாக்–கலி அமைச்–சர் அருண் ஜெட்–லி–யும் இந்த பிரச்–னையை சுட்–டிக் காட்–டி–யி–ருந்–தார். எ னவே , ஒ ரு த னி – ம – னி – த ன் இன்–றைய சூழ–லில் ஆர�ோக்–கி–ய–மாக இருப்–ப–து–டன் தன்–னு–டைய குடும்–பத்– தின் ஆர�ோக்–கி–யத்–தின் மீதும் அதிக அக்–கறை காட்ட வேண்–டி–யது அவ–சி–ய– மா–கி–றது. இது பல வழி–க–ளி–லும் ஒரு தனி– ம – னி – த – ரு க்– கு ம், அந்த குடும்– ப த்– துக்–கும் பெரிய உத–வி–யாக இருக்–கும்–’’ என்–கி–றார் மூத்த ப�ொது நல மருத்–து–வ– ரான தேவ–ரா–ஜன். குடும்ப ஆர�ோக்– கி – ய த்– தி ன் மீது அக்– க றை காட்ட சில முக்– கி – ய – ம ான எளிய வழி–மு–றை–க–ளை–யும் கூறு–கி–றார்.

7

குடும்–பம்–தான் எல்–லாம்...

அழ– க ான ஆர�ோக்– கி – ய – ம ான குடும்– பங்–க–ளி–லி–ருந்–து–தான் சிறந்த மனி–தர்–கள் உரு–வா–கி–றார்–கள். இவர்–கள்–தான் சிறந்த சமூ–கத்தை படைப்–பார்–கள். நல்ல சமூ–கம், நல்ல நாட்–டுக்கு அடிப்–படை. இதற்கு, குடும்ப உற–வுக – ளை ஆர�ோக்–கிய – ம – ா–கவு – ம், நெருக்–கம – ா–கவு – ம் வைத்–துக்–க�ொள்–வது மிக– வும் முக்–கிய – ம். இது நம்மை பாது–காப்–பா–ன– வர்–க–ளா–க–வும் உற்–சா–க–மா–ன–வர்–க–ளா–க– வும் வைத்–தி–ருப்–ப–த�ோடு, உடல், மனம் இரண்–டிலு – ம் ஆர�ோக்–கிய – ம – ான எதிர்–கால சமு–தா–யத்தை உரு–வாக்க உத–வும்.

ஃபிட்–னஸ் ஆர்–வத்தை அதி–க–ரிக்–கும் வழி

குடும்– ப த் தலை– வ ன், தலைவி இரு– வ– ரு ம் மற்– ற – வ ர்– க – ளு க்கு எடுத்– து க்– க ாட்– டாக இருக்க வேண்–டும். குழந்–தை–கள் ச�ொல்–லிக் க�ொடுக்–கா–மலே நீங்–கள் கடைப்– பி–டிக்–கும் பழக்க, வழக்–கங்–க–ளைத்–தான் பின்–பற்–று–வார்–கள். தின–மும் அதி–கா–லை–யில் எழும் பழக்– கத்தை வழக்–க–மாக்–கிக் க�ொள்–ளுங்–கள். அது–தான் நாள் முழு–வ–தும் உற்–சா–க–மா–க– வும் சுறு–சு–றுப்–பா–க–வும் இருக்க உத–வும். முக்–கி–ய–மாக, ஆர�ோக்–கி–யத்–தின் அடிப்–ப– டையே அதி–கா–லை–யில் எழு–வ–து–தான். உங்– க – ள ைப் பார்த்து குழந்– தை – க – ளு ம் அதி– க ா– லை – யி ல் எழுந்து படித்– த ால், பாடங்–கள் நன்கு மன–தில் பதி–யும். அவர் க – ளி – ன் நினை–வாற்–றல் மற்–றும் சிந்–தனைத் – – தி–றன் மேம்–ப–டும். தின– மு ம் நடைப்– ப – யி ற்சி, உடற்– ப– யி ற்சி, ய�ோகா, மூச்– சு ப்– ப – யி ற்சி, தியா–னம் ப�ோன்ற உட–லின் ஆர�ோக்– கி–யத்தை மேம்–ப–டுத்–தும் பயிற்–சி–களை குழந்–தைக – ள�ோ – டு சேர்ந்து செய்–யல – ாம். இது சிறு–வ–ய–தி–லி–ருந்தே உடற்–ப–யிற்–சி– யின் அவ–சிய – த்தை உண–ரச் செய்–யும். வய–தா–னவ – ர்–களு – ம் சிறு நடைப் பயிற்– சியை மேற்–க�ொள்–ளல – ாம். குடும்–பத்– தில் இருக்–கும் ஒரு–வரி – ன் ஃபிட்–னஸ் ஆர்–வத்–தைப் பார்த்து மற்–ற–வ–ரும் கற்–றுக் க�ொள்–வார். இயல்–பா–கவே அந்த ஆர்–வம் த�ொற்–றிக் க�ொள்–ளும்.

உண–வுப்–ப–ழக்–கம் நல–மாக...

தி ன – மு ம் , ஒ ரு – வேள ை உண–வை–யா–வது குடும்–பத்–தில் உள்ள

8  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

அனை–வரு – ட – னு – ம் சேர்ந்து உண்–ணுங்–கள். ஒன்–றாக உட்–கார்ந்து சாப்–பி–டும்–ப�ோ–து– தான், ஒவ்– வ�ொ – ரு – வ – ரி ன் தனிப்– ப ட்ட விருப்–பங்–கள், வெறுப்–புக – ள், தேர்–வுக – ளை நம்–மால் நன்கு புரிந்–து–க�ொள்ள முடி–யும். சாப்–பி–டு–வ–தற்கு முன்பு எப்–படி சுத்–த–மா– கக் கை கழுவ வேண்–டும் என்–ப–தை–யும், உணவை நன்கு மென்று சாப்– பி – டு – வ து எப்–படி என்–ப–தை–யும் குழந்–தை–க–ளுக்கு கற்–றுக்–க�ொ–டுங்–கள்.சேர்ந்து சாப்–பி–டு–வ– தன் மூலம் ஓட்–டலி – ல் சாப்–பிடு – ம் பழக்–கம் – ைய�ோ மற்ற குறை–யும். துரித உண–வு–கள ஆர�ோக்–கிய – க் கேடான உண–வுக – ள – ைய�ோ சாப்–பி–டா–ம–லும் தடுக்க முடி–யும். இது மது மற்–றும் புகைப்–ப–ழக்–கம் ஏற்–பட – ா–மல் தடுக்–க–வும் ஒரு வழி–யில் வகை செய்–யும்.

குழந்–தை–கள் நலன்

குழந்–தைக – ளு – க்கு அந்–தந்த வய–தில் ஏற்–ப– டும் உடல், மனம் மற்–றும் சமூ–கம் சார்ந்த

குழந்–தை–கள் விஷ–யத்–தில் மருத்–து–வர் அறி–வுரை அல்–லாத சுய மருத்–து–வத்தை கண்–டிப்–பா–கத் தவிர்க்க வேண்–டும்.

விஷ– ய ங்– க ளை ஆராய்ந்து அதற்– கேற்ப பக்– கு – வ – ம ாக கையாள்– வ து முக்– கி – ய ம். ப�ொய் ச�ொல்–லும்–ப�ோ–தும், அள–வுக்கு அதி–கம – ா–கக் குறும்–புத்–தன – ம் செய்–யும்–ப�ோ– தும் தவறை சுட்–டிக்–காட்ட வேண்–டும். செய்த தவறை திரும்–பத் திரும்–பச் செய்–யும் குழந்–தை–க–ளி–டம் கண்–டிப்–பைப் படிப்–ப– டி–யாக அதி–க–ரிப்–ப–தில் தவறு இல்லை. சாப்–பிட மறுக்–கும் குழந்–தை–க–ளைத் துரத்தி உண்ண வைப்–பது மிக–வும் தவறு. ஒவ்–வ�ொரு குழந்–தைக்–கும் உண–வுத் தேவை மாறு–ப–டு–கி–றது. எனவே, மற்ற குழந்–தை–க– ள�ோடு ஒப்–பிட அதி–க–மா–கத் தரு–வத�ோ குறைப்–பத�ோ கூடாது. தி ன – மு ம் இ ர ண் டு மு றை ப ல் துலக்–கு–வது, தும்–மல் வந்–தால் கைக்–குட்– டை– யை க்– க�ொ ண்டு மூக்கை மூடு– வ து ப�ோன்ற சுகா–தார பழக்க வழக்–கங்–கள – ைக் கற்–றுக்–க�ொ–டுக்க வேண்–டும். குழந்–தை–க– ளுக்கு அந்–தந்த காலக்–கட்–டங்–களி – ல் தடுப்– பூசி, டெட்–டன – ஸ் ஊசி ப�ோன்–றவ – ற்–றைத் தவ–றா–மல் ப�ோட்–டுவி – ட – வே – ண்–டும். குழந்– – க்–குத் தேவை–யான இரு–மல் சிரப், தை–களு காய்ச்–சல் மாத்–தி–ரை–களை எப்–ப�ோ–தும் கையி–ருப்–பில் வைத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். குழந்–தை–கள் விஷ–யத்–தில் மருத்–து–வர் அறி–வுரை அல்–லாத சுய மருத்–து–வத்தை கண்– டி ப்– ப ா– க த் தவிர்க்க வேண்– டு ம். சிறு குழந்–தை–கள் உள்ள வீட்–டில் கிரு–மி– நா–சி–னி–கள், மருந்து மாத்–தி–ரை–கள், கூரிய ஆயு–தங்–கள் ப�ோன்–ற–வற்றை அவர்–கள் கைக்கு எட்– ட ாத இடத்– தி ல் வைக்க வேண்–டும்.

முதி–ய�ோர் பாது–காப்பு

முதி–ய–வர்–கள் அனு–ப–வப் பெட்–ட–கங்– கள். அவர்–களை ப�ோற்–றிப் பாது–காப்–பது நம் வாழ்வை அர்த்–தப்–ப–டுத்–து–வ–த�ோடு நம்மை பக்–கு–வ–மா–ன–வர்–க–ளா–க–வும் மாற்– றும். காலை– யி ல் வெளியே செல்– லு ம்– ப�ோ– து ம், மாலை– யி ல் வந்– த – து ம் அவர்– களை விசா– ரி ப்– ப – த ால் அவர்– க ளை சந்– த�ோ – ஷ – ம ா– க – வு ம் பாது– க ாப்– ப ா– க – வு ம் உணர வைக்–கும். முதி– ய – வ ர்– க ள் நண்– ப ர்– க – ளு – ட – னு ம், உற–வி–னர்–க–ளு–ட–னும் த�ொடர்பு க�ொள்– ளத் தேவை–யான வச–தி–களை செய்துத் தர வேண்–டும். த�ொடர்–பில் இருப்–ப–தால் தனி–மை–யில் இருக்–கி–ற�ோம் என்–கிற மன அழுத்– த ம் குறை– யு ம். முது– மை – யி – ன ால் அவர்–களு – க்கு ஏற்–படு – ம் இய–லாமை, மறதி ப�ோன்– ற – வ ற்– றை க் குத்– தி க்– க ாட்– டி ய�ோ,

கிண்–டல – ா–கவ�ோ பேசக்–கூட – ாது. இத–னால் அவர்–கள் மனம் புண்–ப–டும். குழந்–தை–க– ளுக்–கும் இதைச் ச�ொல்–லித் தர வேண்–டும். பெரும்–பா–லும் சர்க்–கரை ந�ோய், இதய ந�ோய், மூட்–டு–வலி ப�ோன்ற ந�ோய் உள்ள முதி–ய–வர்–க–ளுக்–குத் தேவை–யான மருந்–து– களை தீர்–வத – ற்–குக் க�ொஞ்–சம் முன்–பா–கவே வாங்கி வைத்–து–வி–டுங்–கள். முதி–ய�ோ–ருக்கு ஃப்ளூ, டெட்–ட–னஸ் உள்–ளிட்ட ந�ோய்த்–த�ொற்–றுத் தடுப்–பூ–சி– க–ளை–யும், நிம�ோ–னியா தடுப்–பூசி – க – ள – ை–யும் ப�ோட்–டுக் க�ொள்ள வேண்–டும். முதி–ய�ோரு – க்–கான டயட், உடற்–பயி – ற்சி, மருத்–து–வம் ப�ோன்–ற–வற்–றில் அதிக கவ– னம் செலுத்த வேண்–டும். ரத்த அழுத்–தம், ரத்–தத்–தில் சர்க்–கரை, க�ொழுப்பு அளவு, அல்ட்ரா சவுண்ட், கண் பரி–ச�ோ–தனை ப�ோன்– ற – வ ற்றை ஆண்– டு க்கு ஒரு– மு றை செய்–து–க�ொள்ள வேண்–டும்.

பெண்–கள் குடும்–பத்–தின் அஸ்–தி–வா–ரம்

5 0 வ ய – தை க் க டந்த பெ ண் – க ள் தைராய்டு பரி– ச�ோ – த னை, மார்– ப – க ப் பு ற் – று – ந�ோ ய் க் – க ா ன மேம�ோ – கி – ர ா ம் ப ரி – ச�ோ – த னை , க ர் – ப்பப ்பை வ ா ய் ந�ோயைக் கண்– ட – றி – யு ம் பாப்ஸ்– மி – ய ர் பரி–ச�ோத – னை ப�ோன்–றவ – ற்றை அவ–சிய – ம் செய்து க�ொள்ள வேண்–டும். இதே–ப�ோல், ஆண்–க–ளும் குறிப்–பிட்ட கால இடை–வெ– ளி– யி ல் முழு உடல் பரி– ச�ோ – த – னையை மேற்– க�ொ ண்டு தங்– க – ளி ன் உடல்– நி – லை – யைத் தெரிந்–துக�ொ – ள்–வது நல்–லது.

இல்–லம் சுத்–த–மாக இருக்–கட்–டும்

எவ்– வ – ள வு உடல் களைப்– ப ா– க – வு ம், மனச்–ச�ோர்–வா–க–வும் வீட்–டுக்–குள் நுழைந்– தா–லும் வீடு சுத்–த–மா–க–வும், அமை–தி–யா–க– வும் இருந்– த ால் அவை இருந்த இடம் தெரி–யா–மல் ப�ோய்–விடு – ம். ஆடம்–பர – ம – ாக இல்–லா–விட்–டா–லும் சிறிய வீடாக இருந்– தா– லு ம் ப�ொருட்– க ளை நேர்த்– தி – ய ா– க – வும், சுத்–த–மா–க–வும் அந்–தந்த இடத்–தில் வைத்–தி–ருந்–தாலே வீடு பளிச்–சென அழ– கா–கத் த�ோன்–றும். கண்–களை உறுத்–தாத நிறங்–களி – ல் சுவர்–களு – ம், திரைச்–சீலை – க – ளு – ம் இருக்க வேண்–டும். ப க – லி ல் மி ன் – ச ா ர செல – வி ல் – ல ா – மல் காற்– று ம், ஒளி– யு ம் வீட்– டு க்– கு ள் வரும்–படி அமைந்–தி–ருந்–தால் ஆர�ோக்–கி– யம் மேம்– ப – டு ம். படுக்கை விரிப்– பு – க ள், க ா ல் மி தி – ய – டி – க ள் ப�ோ ன் – ற – வ ற ்றை

9

குறிப்–பிட்ட இடை–வெ–ளி–யில் துவைத்து, வெயி–லில் காய வைத்–துப் பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும். குறிப்–பாக ந�ோய்க்–கி–ரு–மி–கள் அண்–டாத வகை–யில் சுகா–தா–ரம் மிக்க இட–மாக வீடு இருப்–பது அவ–சி–யம். பாத்–ரூம் தரை–களை வழு–வ–ழுப்–பாக இல்– ல ா– ம ல் சற்று ச�ொர– ச�ொ – ர ப்– ப ாக அமைக்க வேண்– டு ம். முதி– ய – வ ர்– க – ளி ன் பயன்–பாட்–டுக்–கேற்ற பாத்–ரூம் டைல்ஸ், சுவர் கைப்–பி–டி–கள் விற்–கப்–ப–டு–கின்–றன. அவற்றை பயன்–படு – த்–தல – ாம். இதன்–மூல – ம் முதி–ய–வர்–கள் வழுக்கி விழா–மல் தடுக்க முடி–யும்.

வீட்–டுத் த�ோட்–டம்

அன்–றாட உண–வுக்–குப் பயன்–ப–டும் காய்–கறி – க – ள – ைப் பயி–ரிட்டு வீட்–டுத்–த�ோட்– டத்தை உரு– வ ாக்– க – ல ாம். இத– ன ால், ரசா–ய–னங்–க–ளால் வளர்ந்து, ரசா–ய–னங்– க–ளால் பாது–காக்–கப்–பட்ட காய்–கறி – க – ள – ை– யும், பழங்–க–ளை–யும் தவிர்க்க முடி–யும். இது– ப�ோல் வீட்டை, பசுமை வீடாக மாற்–று–வது உங்–களை உற்–சா–க–மா–க–வும், மன–நி–றை–வ�ோ–டும் வைத்–தி–ருக்–கும்.

முதல் உதவி பெட்டி முக்–கி–யம்

வீ ட் – டி ல் ஒ ரு மு த ல் உ த – வி ப் பெட்டி கட்–டா–யம் இருக்–கட்–டும். சிறு– சிறு காயங்–களு – க்–குக் கட்–டுப்–ப�ோட தேவை– யான பஞ்சு, பேண்–டேஜ், கிரு–மி–நா–சினி, ஆயின்–மென்ட், சாதா–ர–ணத் தலை–வலி, காய்ச்–ச–லுக்கு மாத்–திரை, தீக்–கா–யத்–துக்கு ஆயின்–மென்ட், வயிற்று வலி, உடல்–வலி

10  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

ப�ோன்– ற – வ ற்– று க்கு வலி நிவா– ர – ணி – க ள் ப�ோன்–றவை அதில் இருக்க வேண்–டும். முத–லு–த–விப் பெட்–டி–யில் உள்ள மருந்–து–க– ளின் காலா–வதி – த் தேதி–கள – ைக் கவ–னத்–தில்– க�ொண்டு மாற்–றிக்–க�ொண்டே இருப்–பது மிக–வும் முக்–கி–யம்.

காப்–பீ–டு–கள் எடுத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள்

தற்–ப�ோது முழு உட–லுக்–கான மருத்–து– வக் காப்–பீடு – க – ள் இருக்–கின்–றன. அவற்றை – த்–திக் க�ொள்ள வேண்– கட்–டா–யம் பயன்–படு டும். அரசு மருத்–துவ – ம – னை – க – ளி – லேயே – பல மருத்–துவ சலு–கை–களை வழங்–கப்–பட்டு வரு–கி–றது. இதை முழு–மை–யாக தெரிந்து க�ொண்டு பயன்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–ள–லாம்.

படுக்–கை–ய–றை–யில்...

படுக்–கைய – றை – யி – ல் கடி–னம – ாக இல்–லா– மல், பருத்தி பஞ்–சா–லான மென்–மைய – ான மெத்தை, தலை– ய – ணை – க – ள ைப் பயன்– ப– டு த்– த – ல ாம். இத– ன ால் முது– கு – வ லி, கழுத்–து–வலி இருக்–காது. மெத்தை தலை– யணை உறை– க ளை வாரம் ஒரு– மு றை துவைத்து பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும். கூடி– ய – வ ரை படுக்கை அறை– யி ல் நிறைய ப�ொருட்–களை வைத்து அடைக்– கா–மல், மெல்–லிய நறு–ம–ணத்–து–டன் சுத்–த– மாக வைத்–தி–ருக்க வேண்–டும். இத–னால் சீரான ஆழ்ந்த உறக்– க ம் கிடைக்– கு ம். இர–வில் 11 மணிக்கு முன்பே உறங்க செல்–வ– தி–லும் கவ–னம் செலுத்–து–வ–தும் முக்–கி–யம்!

- உஷா நாரா–ய–ணன்

நெய்

அலசல்

நிஜ–மா–கவே ஆபத்–தா–னதா?!

நெ

ய் சாப்–பிட்–டால் உடல் பரு–மன் ஏற்–ப–டும், உட–லில் க�ொழுப்பு அதி–க–ரிக்–கும், அஜீ–ர–ணம் ஏற்–ப–டும், ஜீர–ண–மாக கால–தா–ம–தம் ஆகும் என்று இக்–கால இளை–ஞர்–கள் மற்–றும் நடுத்–தர வய–தி–னர் மூல–மாக நெய் மீது குற்–றம் சுமத்–தப்–ப–டு–கி–றது. இது உண்–மையா? இதற்கு கார–ணம் என்ன? இதற்கு ஓரு சரி–யான தீர்வு ச�ொல்–லும்–படி ஆயுர்–வேத மருத்–து–வர் பால–மு–ரு–க–னி–டம் கேட்–ட�ோம்...

11

‘‘அ டுக்– க – டு க்– க ாக இப்– ப டி நெய் மீது சுமத்–தப்–படு – கி – ற குற்–றச்–சாட்–டுக – ளு – க்–கான கார– ணங்–களை தெரிந்–து–க�ொள்–ளும் முன்–னர், அதன் மருத்–துவ சிறப்–பு–களை நாம் முத–லில் தெரிந்து க�ொள்–வ�ோம். எத்– த னை வகை எண்– ணெ ய் வஸ்– து க்– கள் இருந்–தா–லும் அவற்–றில் மிகச் சிறந்–தது பசு நெய்யே. அச்சு வெல்–லம், கருப்–பட்டி

நெய்–யில் உள்ள ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள், அதன் பயன்–கள் பற்–றிய முக்–கி–ய–மான 10 தக–வல்–களை நம்–மி–டம் பகிர்ந்து க�ொள்–கி–றார் உண–வி–யல் நிபு–ணர் சாந்தி காவேரி.

1. நெய்–யில் Medium Chain Fatty Acid அதி–கம் உள்–ளது. இதை நம் உட–லி–லுள்ள ஈரல் நேர–டி–யாக எடுத்–துக்–க�ொண்டு நமக்–குத் தேவை–யான ஆற்–ற–லைக் க�ொடுக்–கி–றது. இத–னால் அதிக ஆற்–றல் தேவைப்–ப–டும் விளை–யாட்டு வீரர்–க–ளுக்கு இது மிக–வும் உகந்–தது.

2. இதில் நீரில் கரை– யு ம் வைட்– ட – மி ன்– க – ள ான A மற்– று ம் E உள்– ள து. வைட்– ட – மி ன் A கண்–களு – க்கு இன்–றிய – மை – ய – ா–தது. வைட்–டமி – ன் E உட–லிலு – ள்ள இனப்–பெரு – க்க மண்–டல – ம் நன்–றாக செயல்–பட உத–வு–கி–றது.

3. இதில் வைட்–ட–மின் K 2 மற்–றும் Conjugated Linoleic Acid (CLA) என்–கிற ஆன்டி ஆக்–சி–டென்ட் உள்–ளது. புல் மட்டுமே சாப்–பி–டும் மாட்–டி–னு–டைய பாலில் இச்–சத்து அதி–கம் உள்–ளது. இது அதிக அளவு ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை உள்–ள–டக்–கி–யது.

4. நெய் உட–லில் பசி–யைத் தூண்–டு–கி–றது.

5. இதி–லுள்ள Butyric Acid உடல் செரி–மா–னம் மற்–றும் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–திக்கு உத–வு–கி–றது.

6. இது குட–லில் ஏற்–ப–டக்–கூ–டிய புண்–கள், வீக்–கம் மற்–றும் புற்–று–ந�ோய்–க–ளுக்கு எதி–ரா–க–வும் செயல்–ப–டு–கி–றது.

7. இதில் உள்ள Omega 3 Fatty acid, Omega 6 Fatty acid ப�ோன்– ற வை தாயின் கரு–வி–லுள்ள குழந்–தை–யின் மூளை வளர்ச்–சிக்கு உத–வு–கி–றது.

8. சில குழந்–தை–க–ளுக்கு Lactose intolerance அல்–லது Casein intolerance பிரச்னை இருக்–கும். இப்–பி–ரச்–னை–யு–டைய குழந்–தை–யின் உடல் இச்–சத்–துக்–களை ஏற்–றுக்–க�ொள்ள முடி–யாத நிலை–யில் இருக்–கும். இத–னால் அவர்–க–ளால் பால் சாப்–பிட முடி–யாது. ஆனால் அந்தக் குழந்–தை–க–ளுக்கு நெய் சாப்–பிட க�ொடுக்–க–லாம்.

9. மற்ற எண்–ணெய் வகை–களை சூடாக்–கும்–ப�ோது அதிக வெப்–ப–நி–லை–யில் அதன் தன்மை மாறி உடல்–ந–ல–னுக்கு ஒவ்–வா–த–தாக மாறு–கி–றது. ஆனால் நெய்யை 250 டிகிரி செல்–சி–யஸ் அல்–லது 482 ஃபாரன்–ஹீட்–டுக்கு மேல் சூடாக்–கி–னா–லும் அதன் தன்–மை–யும் மாறாது, கெட்–டும் ப�ோகாது.

10. நெய்யை எந்–த–வித குளிர்–பத – ன பெட்–டி–க–ளி–லும் வைத்து பாது–காக்க வேண்–டிய அவ–சி–ய– மில்லை. அதை எல்லா வித–மான வெளிப்–புற வெப்–ப–நி–லை–யி–லும், சாதா–ர–ண–மாக ஒரு டப்பா அல்–லது பாத்–தி–ரத்–தில் பாது–காத்–து–வைத்து ஆண்–டுக்–க–ணக்–கில் பயன்–ப–டுத்–த–வும் முடி–யும், அதன் பயன்–களை – –யும் முழு–மை–யா–கப் பெற முடி–யும்.

12  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

உடல்

பித்–தத்–தைக் குறைப்–ப–தற்கு இந்த உல–கில் உள்ள மிகச் சிறந்த ப�ொருள் பசு நெய்–தான்.

13

ப�ோன்–றவையே – அதிக இனிப்–புச் சுவை–யு– டை–யது சர்க்–கரை என்று நாம் நினைக்– கி–ற�ோம். ஆனால், இவை அனைத்–தை– யும்–விட இவ்–வு–ல–கி–லேயே மிகச் சிறந்த இனிப்–புச் சுவை–யு–டை–யது பசு நெய். ஆயுர்–வேத மருத்–து–வத்–தில் பல்–வேறு மருத்– து வ சிறப்– பு – க ளை உடைய நெய் என்று குறிப்–பிடு – வ – து இந்த பசு நெய்–யைத்– தான். பசு நெய் எந்–தப் ப�ொரு–ளுட – ன் சேர்– கி–றத�ோ, அப்–ப�ொ–ரு–ளின் சுவை மற்–றும் செயல்–ப–டும் திறனை அதி–க–ரிக்–கும் தன்– மை–யுட – ை–யது. க�ொடுக்–கப்–படு – கி – ற உணவு அல்–லது மருந்–தினை நெய்–யு–டன் கலந்து க�ொடுக்–கும்–ப�ோது, அது மிக விரை–வாக மூளை– யை ச் சென்– ற – ட ை– கி – ற து. இதன் மூலம் சிந்–த–னைத்–தி–றன், புத்–திக்–கூர்மை, ஞாப–க–சக்தி ப�ோன்–ற–வற்றை அதி–க–ரிக்– கச் செய்– கி – ற து. மேலும் இது உட– லி ல் வனப்பை உண்–டாக்–கு–கி–றது. உடல் பித்–தத்–தைக் குறைப்–பத – ற்கு இந்த உல– கி ல் உள்ள மிகச் சிறந்த ப�ொருள் பசு நெய்–தான். காலை, மதி–யம், மாலை மற்–றும் இரவு ப�ோன்ற நேரங்–களி – ல் மதிய நேரமே உட– லி ல் பித்– த ம் அதி– க – ரி த்து இருக்–கும் என்–ப–தால், மதிய உண–வில் முறை–யாக தயா–ரிக்–கப்–பட்ட பசு நெய்யை சேர்த்–துக்–க�ொள்–வது நல்–லது. அது நஞ்சை முறிக்க, கண் பார்–வைத்–திற – ன் அதி–கரி – க்க பெரி–தும் உத–வு–வ–த�ோடு விந்–த–ணுக்–கள் அதி–க–ரிப்–ப–தி–லும் முக்–கி–யப்–பங்கு வகிக்– கி–றது. இப்–படி பல்–வேறு மருத்–துவ சிறப்– பு–களை உடைய நெய் மீது குற்–றம் சுமத்– தப்–ப–டு–வ–தற்–கான கார–ணங்–களை நாம் தெரிந்–துக�ொ – ள்–வ�ோம். குழந்–தைக – ள், இளை–ஞர்–கள், முதி–யவ – ர்– கள் என்று அனை–வ–ருக்–கும் உகந்த பசு நெய்யை கீழ்க்–கண்ட முறை–யில் தயா–ரித்– தால்–தான் மேற்–கண்ட பலன்–களை நாம் பெற முடி–யும். பசு மாட்–டுக்கு இயற்–கை– முறை உண–வு–கள – ான புல், தாவ–ரங்–கள், மரங்–களி – ன் இலை–தழை – க – ள் மற்–றும் புண்– ணாக்கு, வைக்–க�ோல், கஞ்சி ப�ோன்–றவ – ற்– றையே க�ொடுக்க வேண்–டும். இது–ப�ோன்ற நம் பாரம்– ப – ரி ய முறை– யி ல் வளர்– கி ற பசு–வி–ட–மி–ருந்து கிடைத்த பாலை தயி– ராக மாற்ற வேண்–டும். தயிர் சரி–யான ப க் – கு – வ ம் அ ட ை ந் – த – வு – ட ன் அ தை முறை– ய ா– க க் கடைந்து, அதி– லி – ரு ந்து

14  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

நெய்

பயன்–ப–டுத்–தும்–ப�ோது உணவு சூடாக இருக்க வேண்–டும். காலை, மாலை மற்–றும் இரவு நேரங்–க–ளில் நெய் பயன்–ப–டுத்–து–தல் சரி–யா–ன–தல்ல.

வெண்–ணெய் எடுத்த பின்பு அந்த வெண்– ணெயை உருக்கி நெய்–யாக்க வேண்–டும். இப்–படி தயா–ரிக்–கப்–பட்ட பசு நெய்– யின் சுவை, நிறம், திடம் மற்–றும் பயன்– ப–டுத்–தப்–படு – ம் அளவு ப�ோன்ற எந்த கார– ணத்–திற்–கா–க–வும் அதில் எவ்–வித மாறு– தல்–க–ளை–யும் செய்–யக்–கூ–டாது. அதுவே சுத்–த–மான நெய்–யா–க–வும் இருக்–கும். கலப்–பின பசுக்–களி – ட – மி – ரு – ந்து கிடைத்த பால் அல்–லது மாட்–டுக்கு முறை–யான உண–வுப் ப�ொருட்–கள் க�ொடுக்–கா–மல் கிடைத்த பாலில் பல்– வ ேறு வேதிப் ப�ொருட்–கள் கலந்து, அது தயிர்–தானா என்–கிற அள–வுக்கு தயி–ராக்கி அதி–லிரு – ந்து தயார் செய்–யப்–ப–டு–கிற நெய் சுத்–த–மா–ன– தா–கவு – ம், மேலே ச�ொன்ன உடல் ஆர�ோக்– கிய நலன்–களை உள்–ள–டக்–கி–ய–தா–க–வும் இருக்க வாய்ப்பே இல்–லை’– ’ என்–றவ – ரி – ட – ம் – த்த வேண்–டும் நெய்யை எப்–படி பயன்–படு என்று கேட்–ட�ோம்... ‘‘நெய் பயன்–ப–டுத்–தும்–ப�ோது உணவு சூடாக இருக்க வேண்– டு ம். காலை,

மாலை மற்–றும் இரவு நேரங்–க–ளில் நெய் பயன்–படு – த்–துத – ல் சரி–யா–னத – ல்ல. ஆனால், நாம் காலை–யில் நெய் கலந்த ப�ொங்–கல், த�ோசை என்–றும் மாலை நெய் சார்ந்த இனிப்பு, பல–கா–ரம் என்–றும் இர–வில் நெய் ர�ோஸ்ட் என்–றும் சாப்–பி–டு–கி–ற�ோம். இவை எல்–லாம் முற்–றி–லும் தவ–றான உண–வுப் பழக்–க–வ–ழக்க முறை என்–பதை நாம் புரிந்து க�ொள்–வ–த�ோடு, சரி–யான உண– வு ப் பழக்– க – வ – ழ க்க முறை– க ளை அறிந்து, அதை பின்–பற்–றுவ – தே நமது உடல் ஆர�ோக்–கி–யத்–திற்கு உகந்–தது. நெய்யை அதி–கம – ாக விரும்பி சாப்–பிடு – – வ�ோர்க்கு நல்ல ஜீரண சக்தி இருக்க வேண்– டும். இத–னால் ஜீரண சக்தி குறை–வாக இருப்–பவ – ர்–கள் அதை தவிர்க்க வேண்–டும். பசு நெய்யை தகு–தி–யா–ன–வர்–கள், தகு–தி– யான நேரத்– தி ல், சரி– ய ான முறை– யி ல் எடுத்– து க் க�ொண்– ட ால் உடல்– ப – ரு – ம ன் ஏற்–ப–டாது. உட–லில் கெட்ட க�ொழுப்பு குறைந்து நல்ல க�ொழுப்பு அதி– க – ரி க்– கும் என்–பதே நிதர்–ச–ன–மான உண்மை.

அத–னால், பாரம்–ப–ரிய உண–வு–கள் மேல் குற்–றம் ச�ொல்–லா–தீர்–கள். அவை யாவும் என்–றைக்–கும் நம் உட– லுக்கு நன்மை அளிப்– ப – வையே . நெய் உற்–பத்தி செய்–வது, அவ–ரவ – ர் உடல்–நிலை அறிந்து உண்–பது, எந்–தெந்த நேரங்–க–ளில் சாப்–பிட வேண்–டும் ப�ோன்ற அனைத்து விஷ–யங்–க–ளி–லும் தவறு செய்–வது நாம்– தான். இப்–படி அதை தயா–ரிப்–ப–தி–லும் பயன்–ப–டுத்–து–வ–தி–லும் பல்–வேறு முரண்– பா–டு–கள் நம்–மி–டையே நிலவி வரு–கி–றது. முள்– ளி ன் மீது நாம்– ப�ோ ய் மிதித்– து – விட்டு, முள் குத்–திவி – ட்–டது என்று அதன் மீது குற்–றம் சுமத்–திப் பேசு–வது ப�ோலவே, தற்–ப�ோது நெய்–யின் மீதும் குற்–றம் சுமத்– தப்–பட்–டுள்–ளது. ஆனால், அதை சரி–யான முறை– யி ல் தயா– ரி த்து, சரி– ய ாக பயன்– ப–டுத்–தாத நம் மேல்–தான் தவறு. நெய்–யின் மேல் எந்தத் தவ–றும் இல்–லை’– ’ என்–கிற – ார் மருத்–து–வர் பால–மு–ரு–கன்.

- க.கதி–ர–வன்

படங்கள்: ஆர்.க�ோபால் | மாடல்: பூஜா

15

மாத்தி ய�ோசி

மன– சு க்– கு ம் தேவை டீட்–டாக்ஸ் 16  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

உடல் ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்கு சத்–துள்ள உண–வினை சேர்த்–துக் நம்க�ொள்– வ–தன் அவ–சி–யத்–தைப் ப�ோலவே, உட–லில் சேர்–கிற

நச்–சுக்–களை குறிப்–பிட்ட இடை–வெ–ளி–யில் நீக்–கு–வ–தும் அவ–சி–யம். குளிப்–பது, பல் துலக்–குவ – து, மலம் மற்–றும் சிறு–நீர் கழிப்–பது, ப�ோது– மான வியர்வை வெளி–யே–று–வது என்று பல்–வேறு செயல்–க–ளின் மூலம் நம் உட–லின் கழி–வு–கள் வெளி–யே–று–கின்–றன. இது–ப�ோல் அன்–றாட செயல்–கள் தவி–ர–வும் இன்–னும் நுட்–ப–மான நச்–சுக்–க–ழிவு நீக்–கம் பற்றி மருத்–து–வர்–கள் பல வழி–மு–றை–களை அறி–வு–றுத்–து–கி–றார்–கள். இதன் கார–ண–மாக, Detox என்ற பெய–ரும் பிர–ப–ல–மா–கி–விட்–டது. இதெல்–லாம் உட–லுக்கு சரி.. மன–துக்–கும் இது–ப�ோல் டீட்–டாக்ஸ் செய்ய முடி–யுமா? அதற்கு என்ன செய்ய வேண்–டும்? பதில் அளிக்–கி–றார் மன–நல மருத்–து–வர் சங்–கீதா.

‘‘உ ங்– க – ளு – ட ைய அன்– ற ாட செயல்– பா–டு–க–ளை–யும், ப�ொரு–ளா–தார ஈட்–டு–த– லுக்–கான பணி–க–ளை–யும், தூக்–கத்–தை–யும் பாதிக்– கு ம் அளவு உங்– க ள் மன– நி லை இருக்–கும்–ப�ோது உங்–கள் மன–நிலை சரி– யில்லை என்று அர்த்–தம் அந்த மனதை ஆ ர�ோ க் – கி – ய – ம ா – ன – த ா க ம ா ற் – று – வ து அவ–சி–யம். மூளை– யி ன் பல்– வே று செயல்– ப ா– டு – க–ளின் ஒன்–றாக பார்க்–கப்–படு – கி – ற – து. இதை Pineal gland என்–கிற�ோ – ம். மனம் என்–பது புலன் உறுப்–பு–கள் மூலம் பல தக–வல்–க– ளைப் பெட்–டக – ம – ாக மூளை–யில் பதி–கிற – து. இது அனு–ப–வ–மாக மாறு–கி–றது. இதன்–படி நம்–முட – ைய நட–வடி – க்–கைக – ள – ா–கவும் அமை– கி–றது. இது ஒவ்–வ�ொரு – வ – ரு – க்கு மாறு–படு – ம். நம்–மு–டைய மனம் உணர்ச்–சி–க–ளால் ஆனது, ஒவ்–வ�ொரு உணர்ச்–சி–க–ளால் நம் உடல் நன்மை அடை–கி–றது. பய உணர்வு பாது–காப்–பா–தற்–கும், க�ோபம் தன்னை சரி–யாக வெளிப்–படு – த்–துவ – த – ற்–கும், கவலை தன்னை பக்–கு–வப்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–வ–தற்– கும், மகிழ்ச்சி கூடி வாழும் தன்–மையை பெறு–வ–தற்–கும், மன–நி–றை–வ�ோடு வாழ்–வ– தற்– கு ம் தேவை– ய ாக இருக்– கி – ற து. இந்த உணர்ச்– சி – க ளை தன்– னு – ட ைய கட்– டு ப் – ப ாட்– டி ல் வைத்– து க் க�ொள்– ளு ம்– ப �ோ– து– த ான் மனம் சுத்– த – ம ாக இருக்– கி – ற – து – ’ ’

என்– ப – வ ர், மனதை சுத்– த ப்– ப – டு த்– து – வ து இப்–படி – த – ான் என்று சில வழி–முறை – க – ள – ைச் ச�ொல்–கி–றார். ‘‘அவ்–வப்–ப�ோது உங்–களை நீங்–களே உள ஆய்வு செய்து க�ொள்– ளு ங்– க ள். உங்–களு – ட – ைய குறிக்–க�ோள், உங்–களு – ட – ைய பலம், பல– வீ – ன ம் ப�ோன்– ற – வ ற்றை சுய பரி– ச�ோ – த னை செய்– து – க�ொ ள்– ளு ங்– க ள். உங்–கள் இலக்கை அடைய உங்–க–ளுக்கு இருக்–கிற வாய்ப்பு அதை பயன்–ப–டுத்தி இலக்கை அடை– வ – த ற்– க ான திட்– ட ம் ப�ோன்–ற–வற்றை மேற்–க�ொள்–ளுங்–கள். சில செயல்–க–ளால் தவ–று–கள் விளை– யும்–ப�ோது அதனை மன்–னிக்–கக் கற்–றுக் க�ொள்– ளு ங்– க ள். முத– லி ல் உங்– க ளை நீங்–களே மன்–னிக்க வேண்–டும், பிறகு மற்–ற– வர்–களை மன்–னிக்–கக் கற்–றுக் க�ொள்ள வேண்–டும். எந்த செய–லை–யும் மன்–னித்து கடக்–கும்–ப�ோ–துத – ான் அது உங்–கள் மன–தில் தங்–கா–மல் இருக்–கும். உங்– க – ளு – ட ைய எந்த செயல்– ப ா– டு ம் உங்– க – ளு – ட ைய தூக்– க த்தை கெடுக்– க ாத வண்– ண ம் பார்த்– து க்– க�ொ ள்– ளு ங்– க ள். சரி– யான நேரத்–துக்–குத் தூங்கி அதி–கா– லை– யி ல் எழுந்– தி – ரு க்க பழக்– க ப்– ப – டு த்தி க�ொள்–ளுங்–கள். தின–மும் தியா–னம் செய்–வ– தன் மூலம் உங்–க–ளு–டைய மனம் கட்–டுப்– பாட்–டுக்–குள் வரும்.

17

ஆர�ோக்–கி–ய–மான உணவு எடுத்–துக்– க�ொள்– ளு ங்– க ள். தேவை– ய ான ஓய்வு எடுத்–துக்–க�ொள்–ளுங்–கள், வாய்ப்பு கிடைக்– கும்– ப �ோ– தெ ல்– ல ாம் ப�ொழு– து – ப �ோக்கு அம்–சங்–க–ளில் ஈடு–ப–டுங்–கள். உங்–க–ளு–டைய உடலை ஆரோக்–கி–ய– மாக வைத்–துக்–க�ொள்ள விரும்–புங்–கள். மது மற்–றும் புகை ப�ோன்ற ப�ோதை வஸ்–து –க–ளி–ட–மி–ருந்து விலகி இருங்–கள். உங்–க–ளு– – ட்டு டைய அன்–றாட பணி–களை திட்–டமி செயல்–ப–டுத்–துங்–கள், உங்–களை சார்ந்–த– வர்–க–ள�ோடு பழ–கும்–ப�ோது அவர்–க–ளி–ட– மி–ருந்து நல்–லதை மட்–டும் எடுத்–துக்–க�ொள்– ளுங்–கள். உங்–களை உற்–சா–கப்–ப–டுத்–தும் உங்–கள் மீது அக்–கறை உள்–ள–வர்–க–ளி–டம் அதி–கம் பழ–குங்–கள். பதற்–ற–ம–டை–வதை எப்–ப�ோ–தும் தவி–ருங்–கள், யார் மீதும் எது குறித்–தும் எப்–ப�ோ–தும் சந்–தே–கப்–பட்–டுக்– க�ொண்டே இருப்–பது கூடாது. நடந்து முடிந்–ததை உங்–க–ளால் மாற்ற முடி–யாது. அத–னால், அவற்றை நினைத்து அவ– சி – ய – மி ல்– ல ா– ம ல் கவ– ல ைப்– ப – டு ம் குணத்தை மாற்–றுங்–கள். கசப்–பான பழைய சம்– ப – வ ங்– க – ளி – லி – ரு ந்து கற்– று க்– க�ொள்ள

– – முடி–யும். அதே–ப�ோல், நடக்–கப்–ப�ோ–வதை யும் நம்–மால் தடுக்க முடி–யாது. ஆனால், அதை உங்–க–ளால் திட்–ட–மிட முடி–யும். முக்–கிய – ம – ாக, எப்–ப�ோ–தும் நிகழ்–கா–லத்–தில் வாழப் பழ–கிக் க�ொள்–ளுங்–கள். உங்–க–ளு– டைய நிகழ்–கால செயல்–பா–டு–கள்–தான் இறந்த கால–மா–க–வும் எதிர்–கா–ல–மா–க–வும் இருக்–கும் என்–பதை புரிந்து க�ொள்–ளுங்– கள். தற்–ப�ோது இருக்–கிற டிவி, இணை–யம், ம�ொபைல் ப�ோன்– ற – வ ற்– றி ன் கார– ண த்– தால் ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ரும் தூங்–கும் நேரம் – து. இது உங்–களி – ன் உட–லை– தள்–ளிப் – போ–கிற யும் மனத்–தை–யும் கெடுக்–கும். அத–னால் இதன் பயன்–பாட்டை கட்–டுப்–பாட்–டுக்– குள் க�ொண்–டுவ – ா–ருங்–கள். மூச்–சுப்–பயி – ற்சி, – ற்சி, உடற்–பயி – ற்சி ப�ோன்–றவ – ற்– நடை–ப்பயி றில் ஈடு–படு – ங்–கள். முக்–கிய – ம – ாக நல்ல புத்–த– கங்–களை வாசி–யுங்–கள். இயற்–கை–யு–டன் எப்–ப�ோ–தும் த�ொடர்–பில் இருங்–கள். இவை– யெல்–லாம்–தான் மன–சுக்கு டீட்–டாக்ஸ்–’’ என்–கி–றார்.

- க.இளஞ்–சே–ரன் படம்: ஆர்.க�ோபால்

ÝùIèñ 

மார்ச, 1 - 15, 2018

ரூ. 20 (தமிழ்​்ாடு, புதுச்சேரி) ரூ. 25 (மறை மாநிலஙகளில்)

பலன்

உங்கள் அபிமான

தின–க–ரன்

குழுமத்திலிருந்து மாதம் இருமுறை வெளியாகும் வதய்வீக இதழ்

குழு–மத்–தி–லி–ருந்து மாதம் இரு–முறை வெளி–யா–கி–ைது ஆன்–மி–கம். அர்த்–த–முள்ள இந்–து–ம–தம் - கவி–ஞர் கண்–ண–தா–சன் மகா–பா–ர–தம் - பால–கு–மா–ரன் குை–ளின் குரல் - திருப்–பூர் கிருஷ்–ணன் கல்–வெட்டு வசால்–லும் ககாயில் கறத–கள - முது–மு–றன–ெர் குட–ொ–யில் பால–சுப்–பி–ர–ம–ணி–ன் பக–ெத் கீறத உறர - பிர–பு–சங்–கர் அரு–ண–கிரி உலா - சித்ரா மூர்த்தி - என்று ஒவ்–வொரு இத–ழி–லும் எண்–ணறை ஆன்–மிக வபாக்–கி–ஷங்–க–ற்ளத் தாங்கி ெரு–கி–ைது. ொசித்–து–விட்–டீர்–க்ளா?

வேலை?!

மண்–ணீ–ர–லுக்கு உட–லில் என்ன

டாக்டர் எனக்கொரு டவுட்டு

உ

ட– லி ல் கல்– லீ – ர – லி ன் முக்– கி – ய த்– து – வ ம் பற்றி அ டி க் – க டி ப ே சு – கி – ற � ோ ம் . ஆ ன ா ல் , ம ண் – ணீ – ர ல் ப ற் றி அ தி – க ம் கே ள் – வி ப் –ப–டு–வ–தில்–லையே..? உட–லுக்கு மண்–ணீ–ரல் மிக–வும் அவ–சி–ய–மான உறுப்பா?

- வர–த–ரா–ஜன், திரு–வண்–ணா–மலை சந்தேகம் தீர்கிறார் இரைப்பை ம ற் – று ம் கு ட – லி – ய ல் நி பு – ண ர் ராதா கிருஷ்–ணன்.

‘‘ம னித உட– லி ல் ஒவ்– வ �ொரு

உறுப்–புக்–கும் குறிப்–பிட்ட பணி–கள் உண்டு. அந்த வேலை–கள் தடை– யின்றி நடந்– த ால்– த ான் உடலை உயி–ரு–ட–னும் ஆர�ோக்–கி–யத்–து–ட– னும் வைத்–துக்–க�ொள்–ள–வும் முடி– யும். அந்த வகை–யில் மண்–ணீர – லு – ம் தன் பங்–குக்கு சிறப்–பான பணி–க– ளைச் செய்–கி–றது. மண்– ணீ – ர ல் அடி– வ – யி ற்– றி ன் இடது மேல் திசை–யில் அமைந்–துள்ள உறுப்–பா– கும். சுமார் 7 சென்–டிமீ – ட்–டர் வரை இருக்– கும். பிறந்து 5 வயது வரை ரத்த உற்–பத்தி பணியை தீவி–ரம – ாக பார்க்–கிற – து. இத–னால் குழந்–தை–களை வயிற்–றில் அடி–ப–டா–மல் பார்த்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். உட– லி ல் இயங்– கு – த ல் தன்– மையை ஊக்–கு–விக்–கி–றது. ரத்–தத்தை சுத்–தி–க–ரிக்–கி– றது. இத–யத்–தின் இயக்–கத்–தைத் தூண்டு–

கி– ற து. ரத்– த த்– தி ல் உள்ள தேவை– ய ற்ற – –கத்–தின் நுண்–கி–ரு–மி–களை அழித்து சிறு–நீர செயல்–பா–டு–களை தூண்–டு–கி–றது. ரத்–தத்– தின் மூல– ம ாக வரு– கி ற ந�ோய்– க – ளை க் கட்– டு ப்– ப – டு த்– து – கி – ற து. உட– லி ல் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்– தி யை அதி– க – ரி க்– கி – ற து. வியர்வை சுரப்– பி – க – ளை த் தூண்– டு–கி–றது. க ல் – லீ – ர ல் , இ ரைப்பை பித்–தப்பை, சிறு–கு–டல் பகு–தி–கள் பாதிக்–கப்–ப ட்–ட ால் மண்–ணீ – ரல் பாதிக்–கப்–ப–டும். வயிற்–றுப் பகுதி அடி– ப ட்– ட ா– லு ம் மண்– ணீ – ர ல் பாதிப்பு ஏற்– ப – டு ம். மண்– ணீ – ர ல் கடு– மை – ய ாக பாதிக்– க ப்– ப ட்– டி – ருந்–தால் உட–ன–டி–யாக அதனை அகற்– றி – வி – டு – வா ர்– க ள். இத– ன ால் உயி–ருக்கு எந்த ஆபத்–தும் வரு–வ– தில்லை. மண்–ணீ–ரல் பார்த்த பணியை கல்–லீ–ரல் பார்க்–கத் த�ொடங்–கி–வி–டும். மண்–ணீ–ரல் பாதிக்–கப்–பட்–டி–ருந்–தால் உட–லில் எடை அதி–க–ரிக்–கும், அடி–வ–யிற்– றில் பயங்–கர வலி உண்–டா–கும், வாந்தி – க – ள், சிறு தானி– ஏற்–படு – ம். கீரை–கள், காய்–கறி யங்– க ள், க�ொய்– ய ாப்– ப – ழ ம், திராட்சை, ஆரஞ்சு, அன்–னாசி, பப்–பாளி, மாதுளை, அ த் – தி ப் – ப – ழ ம் ப�ோன்ற உ ண – வு – க ள் மண்–ணீ–ர–லுக்–கேற்ற உண–வு–கள் ஆகும்–’’ என்–கி–றார்.

- க.இளஞ்–சே–ரன்

19

பிபழைய ர–ச–வத்–துக்குப் பிறகு எலும்பே நலம்தானா?!

உடல்–வா–குக்–கு திரும்–பு–வது எப்–படி? க

ர்ப்–ப–மா–கிற வரை தன் அழ–கி–லும் ஆர�ோக்–கி–யத்–தி–லும் அதி–க– பட்ச அக்–கறை காட்–டிய பெண்–கள்–கூட பிர–ச–வத்–துக்கு பிறகு ஆள் அடை– ய ா– ள மே தெரி– ய ா– ம ல் மாறி ப�ோவ– தை ப் பார்க்– கி – ற�ோ ம். அதீத அழ–கு–ணர்ச்சி க�ொண்ட நடி–கை–கள், மாடல்–கள் கூட இதற்கு விதி–வி–லக்–கல்ல. எலும்பு மற்–றும் மூட்டு மருத்–து–வர்

ராதா–கி–ருஷ்–ணன்

20  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

21

குழந்தை பெற்ற பிறகு பெண்–ணின் பெரும்–பா–லான நேரம் குழந்–தையை கவ– ப�ோய்–விடு னித்து க�ொள்–வதி – லேயே – – வ – த – ால் தன் மீது அக்–கறை க�ொள்ள முடி–யா–மல் செய்–கி–றது. ‘இப்–ப�ோ–து–தானே குழந்தை பிறந்–தி–ருக்–கி–றது. பிறகு பார்த்–து–க�ொள்–ள– லாம்’ என்று அலட்–சி–ய–மாக இருப்–பார்– கள். மாதங்–கள் உருண்–ட�ோ–டும். அவர்– க–ளது உரு–வமே மாறிப்–ப�ோ–யி–ருக்–கும். இதைத் தவிர்த்து, முத–லி–லேயே உடல்– மீது அக்–கறை க�ொண்டு உணவு, உடற்– ப–யிற்சி ப�ோன்–ற–வற்–றில் கவ–னம் செலுத்– தி–னால் பிர–ச–வத்–துக்கு பிறகு அதி–க–ரித்த உடல் எடை– ய ைக் குறைத்து மீண்– டு ம் பழைய உடல்–வா–குக்–குத் திரும்–ப–லாம். எப்–ப�ோது உடற்–ப–யிற்–சியை ஆரம்–பிக்–க–லாம்? பிர–சவ – ம – ாகி மருத்–துவ – ம – னைய – ை விட்டு வீட்–டுக்கு வரும்–ப�ோதே மருத்–துவ – ர் உடற்– ப–யிற்சி பற்றி விளக்–கு–வார். சுகப்–பி–ர–ச–வம் நடந்த பெண்–களு – க்கு அதற்–கேற்ற படி–யும், சிசே–ரிய – ன – ா–னவ – ர்–களு – க்கு அதற்–கேற்ற – ப – டி – – யும் உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்ய குறிப்–பிட்ட காலத்தை ச�ொல்லி அனுப்–புவ – ார். ப�ொது– வாக பிர–சவ – ம – ான களைப்–பும், புண்–களு – ம் ஆறிய பிறகு மித–மான பயிற்–சிக – ளை செய்ய ஆரம்–பிக்–க–லாம். சிசே–ரி–யன் ஆன–வர்–கள் அவ– ச – ர ப்– ப ட்டு கன்– ன ா– பி ன்– ன ா– வெ ன உடற்–ப–யிற்–சி–களை செய்ய வேண்–டாம். அது தேவை– ய ற்ற பக்க விளை– வு – க ளை உரு–வாக்–கும். புண்–கள் ஆறிய பிறகு தளர்ந்–துப�ோ – ன வயிற்று தசை–களை உறு–திய – ாக்–கும் மென்– மை–யான பயிற்–சி–களை செய்–ய–லாம். முத– லில் வயிற்–றுப் பகு–தி–களை உள்–ளி–ழுத்து சிறிது நேரம் வைத்–திரு – ந்து விடு–விக்–கல – ாம், வயிற்று தசை–களை உள்ளே இழுத்து சில ந�ொடி–கள் அப்–படி – யே வைத்–திரு – ந்து பிறகு ரிலாக்ஸ் செய்–ய–லாம். இப்–படி செய்–கிற – – ப�ோது உட–லின் மற்ற பகு–திக – ளை அசைக்க வேண்–டாம். அடுத்த கட்–டம – ாக சிட் அப்ஸ் எனப்–ப– டு–கிற உட்–கார்ந்து எழுந்–திரு – ப்–பதை செய்–ய– லாம். அதன் பிறகு மருத்–துவ – ரி – ட – ம் கேட்டு இடுப்பு பகுதி தசை–களை உறு–திய – ாக்–கும் பயிற்–சி–களை செய்–ய–லாம். பிர–ச–வ–மான சில நாட்–க–ளி–லி–ருந்தே இவற்றை செய்ய – ால் பின்–னா–ளில் சிறு–நீரை அடக்க பழ–கின முடி–யாத நிலை ஏற்–ப–டு–வதை தவிர்க்–க– லாம். தவிர சுகப்–பி–ர–ச–வத்–தில் தளர்ந்–து– ப�ோன உறுப்பை உறு–திய – ாக்–கும் கெகெல்

22  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

பயிற்–சி–யை–யும் மருத்–து–வ–ரி–டம் கேட்டு செய்ய த�ொடங்–க–லாம். உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்–யும்–ப�ோது உங்– கள் தசை–கள் அதை உணர வேண்–டும். முதல் கட்–ட–மாக சிறு–நீர் கழிக்–கும்–ப�ோது பாதி– யி ல் அதை அடக்கி பழ– கு ங்– க ள். இப்–படி அடக்–கும் நேரத்தை படிப்–ப–டி– யாக அதி–க–ரிக்–க–லாம். தின–மும் இதை – ால் நான்–கைந்து முறை–கள் செய்ய பழ–கின அதன் பலனை உங்–கள – ால் உணர முடி–யும். படிப்–படி – ய – ாக இந்த எண்–ணிக்–கையை 25 வரை அதி–க–ரிக்–க–லாம். பிர–சவ – ான சில வாரங்–களு – க்கு பிறகு – ம உடல் தசை–களை ட�ோன் செய்–கிற சின்– – ளை செய்ய ஆரம்–பிக்–க– னச்–சின்ன பயிற்–சிக லாம். உதா–ர–ணத்–துக்கு, பக்–க–வாட்–டில் உட–லை த் திருப்–பு–வது ப�ோன்–ற–வற்றை செய்–யல – ாம். குழந்–தையை தூக்கி வைத்–தி– ருப்–ப–து–கூட ஒரு–வ–கை–யான உடற்–ப–யிற்சி– தான். அது குழந்–தைக்–கும் உங்–க–ளுக்–கு– மான பந்–தத்–தை–யும் அதி–க–ரிக்–கும்.

– ம – ான முதல் சில வாரங்–களு – க்கு பிர–சவ எந்த பயிற்–சி–யை–யும் செய்ய வேண்–டாம் என நினைக்–கிற – வ – ர்–கள் வாக்–கிங் மட்–டும – ா– வது செய்–யல – ாம். சுகப்–பிர – ச – வ – ம் என்–றால் 6 முதல் 10 வாரங்–களி – ல் உடற்–பயி – ற்–சிக – ளை செய்ய ஆரம்–பிக்–க–லாம். சிசே–ரி–யன் என்– றால் 10 வாரங்–கள – ா–வது ஓய்வு தேவைப்–ப– டும். அதன் பிறகு மருத்–து–வ–ரி–டம் பேசி அவர் ச�ொல்–கிற பயிற்–சி–களை செய்–வது பாது–காப்–பா–னது.

குழந்–தையை தூக்–கும்–ப�ோது... பிறந்த குழந்–தையை அதிக நேரம் தூக்கி வைத்–திரு – ப்–பது அம்–மா–வுக்கு தனி சந்–த�ோ– ஷத்–தைத் தரும். எப்–ப�ோது – ம் அம்–மா–வின் கத–க–தப்–பில் தூக்கி வைத்–தி–ருக்–கப்–ப–டு–வ– தில் குழந்– தை க்– கு ம் சந்– த�ோ – ஷ – ம ா– க வே இருக்– கு ம். ஆனால், அது அம்– ம ா– வி ன் முது–குக்கு அழுத்–தம் சேர்த்து வலியை அதி–கரி – க்–கல – ாம். எனவே, கவ–னம் தேவை. இது தவிர, பிறந்த குழந்–தை–க–ளைத் த�ோள்–மீது ப�ோட்டு க�ொள்–வது – ம், க�ொஞ்– சம் வளர்ந்த குழந்–தை–களை இடுப்–பில் தூக்கி வைத்–திரு – ப்–பது – ம் அந்த அம்–மா–வுக்கு தசைப்–பிடி – ப்–புக – ளை உரு–வாக்–கல – ாம். ஒரே பக்–க–மாக தூக்கி வைத்–தி–ருப்–ப–தும் தசை வலியை அதி–கரி – க்–கல – ாம். இதைத் தவிர்க்க இரண்டு பக்–கங்–க–ளி–லும் மாற்றி மாற்றி தூக்கி வைத்–தி–ருக்–க–லாம். த�ோள்–பட்–டை– களை உயர்த்–தா–மலு – ம் வயிற்று தசை–களை டைட்–டா–க–வும் வைத்–தி–ருக்–கப் பழ–க–வும்.

கடு–மை–யான முது–கு–வலி உள்–ள–வர்–கள் முதுகு பகு–திக்கு கூடு–தல் சுமை சேர்க்–காத – ளு – க்–கான ஸ்பெ–ஷல் வண்–ணம் குழந்–தைக கேரி–யர்–களை பயன்–ப–டுத்–த–லாம்.

பயிற்–சி–களை செய்ய த�ொடங்–கும் முன்–பாக... பிர–ச–வத்–துக்கு பிறகு உடற்–ப–யிற்–சி–கள் செய்ய திட்–ட–மிட்–டி–ருக்–கி–றீர்–களா? எதற்– கும் உங்–கள் மருத்–து–வரை நேரில் அணுகி உங்–கள் வயிற்று தசை–கள் ஆர�ோக்–கிய – ம – ாக உள்–ளதா என உறு–தி–ப–டுத்தி க�ொள்–ளுங்– கள். கர்ப்–பத்–தின் ப�ோத�ோ, பிர–ச–வத்–தின்– ப�ோத�ோ வயிற்று சுவர் பகு–தி–யில் உள்ள தசை–கள் பிரிந்–தி–ருக்க வாய்ப்–புண்டு.

தாய்ப்–பால் க�ொடுக்–கும்–ப�ோது... தாய்ப்–பால் க�ொடுக்–கும்–ப�ோது பெண்– கள் 3 முதல் 5 சத–விகி – த – ம் எலும்பு நிறையை இழப்–ப–தா–கச் ச�ொல்–கின்–றன ஆய்–வு–கள். குழந்தை தனக்–குத் தேவை–யான கால்–சி– யத்தை தாயி–டமி – ரு – ந்து உறிஞ்–சிக்–க�ொள்–வ– தன் விளைவு இது. பாலூட்–டும் பெண்– ணுக்–குத் தேவைப்–ப–டு–கிற கால்–சி–யத்–தின் அள– வ ா– ன து, தாய்ப்– ப ால் சுரப்– பி ன் அளவு மற்–றும் தன் குழந்–தைக்கு அந்–தத் தாய் பாலூட்–டும் காலம் ஆகி–ய–வற்–றைப் ப�ொறுத்–தது. உண–வில் வைட்–டமி – ன்–கள், மின–ரல்ஸ் மற்–றும் ப�ோதிய ஆற்–றல் இருக்–கும்–படி பார்த்– து க் க�ொள்– ள – வு ம். தாய்ப்– ப ால் க�ொடுக்–கும் பெண்–கள் வழக்–கத்–தை–வி–ட– வும் 550 மி.கிராம் கால்–சி–யம் அதி–க–மாக எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டி–யது அவ–சி– யம் எனப் பரிந்–து–ரைக்–கிற – து The National Osteoporosis Society. அதா–வது, 2 கிளாஸ்

பாலுக்கு இணை– ய ா– ன து அது. அது தவிர இரும்–புச்–சத்–தும் வைட்–டமி – ன்–களு – ம் நிறைந்த உண–வுக – ளை – யு – ம் அதி–கம் சாப்–பிட வேண்–டும். திரவ உண–வுக – ளை – யு – ம் அதி–கம் எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும். தாய்ப்–பால் க�ொடுக்–கும் பெண்–க–ளுக்கு தின–மும் 500 கல�ோ–ரி–கள் அதி–கம் தேவைப்–ப–டும். குறைந்த க�ொழுப்–புள்ள பால் ப�ொருட்– களை சாப்–பி–ட–லாம். பால், தயிர், சீஸ் எல்–லாம் இதில் அடக்–கம். பச்– சை – நி ற காலி– ஃ பி– ள – வ ர் ப�ோல காட்–சி–ய–ளிக்–கும் ப்ரக்–க�ோலி, ட�ோஃபு எனப்–ப–டும் ச�ோயா, பன்–னீர், பாதாம் ப�ோன்–றவ – ற்–றில் கால்–சிய – ம் அதி–கமு – ள்–ளது. பிர–ச–வ–மான புதி–தில் குழந்–தைக்கு 1 முதல் 3 மணி நேரத்–துக்கு தாய்ப்–பால் க�ொடுக்க வேண்–டி–யி–ருக்–கும். எனவே, உட்–கார்ந்து பால் க�ொடுக்க வச–தி–யாக உங்–கள் முதுகு பகு–திக்கு நல்ல சப்–ப�ோர்ட் தரும்–ப–டிய – ான சேர் இருக்க வேண்–டி–யது அவ–சிய – ம். கால்–களை வைத்–துக்–க�ொள்–ள– வும் சின்–னத – ாக ஒரு ஸ்டூல�ோ, பல–கைய�ோ வைத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். பல அம்– ம ாக்– க – ளு ம் தாய்ப்– ப ால் க�ொடுக்–கும்–ப�ோது முதுகை வளைத்து குனிந்– த – ப டி பாலூட்– டு – வ ார்– க ள். இத– னால் அவர்–க–ளுக்கு முது–கு–வலி வரும். இப்–ப�ோது குழந்–தைக்கு தாய்ப்–பா–லூட்– டும்–ப�ோது பயன்–படு – த்த வச–திய – ான ஸ்பெ– ஷல் தலை–ய–ணை–கள் கிடைக்–கின்–றன. அதை பயன்–படு – த்–தின – ால் முது–குவ – லி – யை தவிர்க்–க–லாம்.

(விசா–ரிப்–ப�ோம்)

எழுத்து வடி–வம்: எம்.ராஜ–லட்–சுமி

23

தன்னம்பிக்கை

24  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

லைஃப்ல ஏமாந்–துட்–டீங்–களா... இந்த கட்–டுரை உங்–க–ளுக்–குத்–தான்! மா

ற்–றங்–கள் ஏமாற்–றங்–களி – லி – ரு – ந்–துத – ான் பிறக்–கின்–றன. த�ோல்–விக – ள் இல்–லா–மல் வெற்–றிக – ள் இல்லை என்–பது எல்–ல�ோ–ருக்–கும் தெரிந்–த–து–தான். ஆனால், எதார்த்த வாழ்–வில் நம்–மு–டைய எதிர்–பார்ப்–பு– க–ளுக்கு மாறாக ஏதே–னும் நிகழ்ந்–து–விட்–டால் அதை எளி–தாக ஏற்–றுக் க�ொள்ள நம்–மால் முடி–வ–தில்லை. அதைக் கடந்து வர முடி–யா–ம–லும் அவ–திப்–ப–டு–கிற�ோ – ம். அத்–தகை – ய சிக்–கல – ான சூழ–லில் என்ன செய்ய வேண்–டும் என்ற கேள்–விக்–கான உள–விய – ல் அறி–ஞர்–களி – ன் ஆல�ோ–ச–னை–கள் இவை. பின்–பற்–றுங்–கள்... ஏமாற்–றங்–க–ளைக் கடந்து சென்று வெற்–றிப் படி–யே–றுங்–கள்!

மன–நி–லையை சமன்–ப–டுத்–துங்–கள்

முத–லில் க�ொந்–த–ளிப்–பான மன–நி–லை– யில் இருந்து மாறி சம–நில – ை–யாக மன–தைக் க�ொண்டு வாருங்–கள். பிரச்–னையி – ன் தீவி– ரம், கால அளவை கணக்–கில் க�ொண்டு அதற்–கான வழி–மு–றை–களை ய�ோசி–யுங்– கள். குறிப்–பிட்ட கால அள–வில் தானா– கவே சரி–யா–கிவி – ட – க்–கூடி – ய பிரச்னை என்– றால் அதன் வழி–யில் விட்–டு–வி–ட–லாம். பிற–ரி–டம் ச�ொல்–வ–தால் தீரக்–கூ–டி–ய–தாக இருக்–கும் பட்–சத்–தில் நெருங்–கி–ய–வ–ரி–டம் பகிர்ந்–துக – �ொள்–ளலா – ம். வெளி–யில் காட்ட முடி– ய ாத உணர்– வு – க ள் என்– றா ல், ஒரு வெள்–ளைத் தாளில் எழுதி வைக்–க–லாம். இதன்–மூல – ம் க�ோபம், இய–லாமை மற்–றும் விரக்–தியை குறைத்–துக் க�ொள்ள முடி–யும். அதே–நே–ரம் சமூக வலை–த–ளங்–க–ளில் – ன் ஏமாற்–றங்–களை – க் க�ொட்–டுவ – து உங்–களி எதிர்–மறை விளை–வு–களை ஏற்–ப–டுத்–தக்–

கூ–டும் என்–ப–தை–யும் நினை–வில் க�ொள்– ளுங்–கள். ஏமாற்–றம் நிகழ்ந்த கணத்–தில் உங்– க – ள து வாழ்– வி ல் கிடைத்த நல்ல விஷ–யங்–களை நினைத்–துப் பாருங்–கள். அவற்–றுக்கு நன்றி ச�ொல்–லுங்–கள். எதிர்–பார்ப்–புகளை – குறைத்–துக் க�ொள்– ள–வும் இதன்–மூ–லம் உள–வி–யல்–ரீ–தி–யாக பயிற்சி பெற்–றுக் க�ொள்–வது எதிர்–கால ஏமாற்–றங்–க–ளைத் தவிர்க்க உத–வும். பாத– கம், சாத–கம் இரண்டு சூழ–லுக்–கும் தயா– ராக இருக்–கும்–ப�ோது நல்–லது நடந்–தால் கூடு–தல் மகிழ்ச்–சி–தானே!

ந�ோ ரிப்–பீட்...

வாழ்–வில் எதிர்–ம–றை–யாக நடந்–த–வற்– றையே மனத்–தி–ரை–யில் திரும்–பத் திரும்ப ஓட்–டிக் க�ொண்–டிரு – க்–காதீ – ர்–கள். உங்–களு – க்– குப் பிடிக்–காத ஒரு படத்தை மீண்–டும் மீண்–டும் பார்ப்–பீர்–களா என்ன? எனவே, எத்–தனை விரை–வாக அதி–லி–ருந்து மீள

25

ஏமாற்–றம் நிகழ்ந்த கணத்–தில் சமூக வலை–த–ளங்–க–ளில் உங்–க–ளின் உணர்–வு–களை – க் க�ொட்–டு–வது எ திர்–மறை விளை–வு–களை ஏற்–ப–டுத்–தக்–கூ–டும். முடி–யும�ோ முயற்சி செய்–யுங்–கள். உங்–க– ளுக்கு பிடிக்–காத அல்–லது ச�ௌக–ரி–யக் குறை–வாக நினைக்–கும் இடத்–தி–லி–ருந்து உட–ன–டி–யாக வில–குங்–கள். ச�ோக– ம ான மன�ோ– நி – ல ை– யி – லி – ரு ந்து மனதை மாற்ற நடைப்–ப–யிற்சி, மூச்–சுப்– ப–யிற்சி ப�ோன்–ற–வற்–றில் நம் கவ–னத்தை திசை திருப்–ப–லாம். நெருங்–கிய நண்–பர்–க– ளு–டன�ோ, குடும்–பத்–து–டன�ோ நேரத்தை செல–வி–டு–வ–தும் ஏமாற்–றங்–களை மறக்க உத–வும்.

தவறு என்–ப–தும் நிக–ழக்–கூ–டிய ஒன்–று–தான்

வாழ்–வில் எல்–ல�ோ–ரும் புத்–தி–சா–லி–கள் இல்லை. எல்லா நேரங்–க–ளி–லும் ஒரு–வர் புத்– தி – ச ா– லி த்– த – ன – ம ாக செயல்– ப – டு – வ து சாத்–தி–ய–மும் இல்லை. அத–னால், தவறு என்–பது நாம் செய்த தவறை நினைத்து வெட்–கப்–பட்–டும், வருத்–தப்–பட்–டும் பய– னில்லை. அதற்கு மாறாக, இந்த சூழ– லில் இருந்து மீள்–வது எப்–படி? அடுத்த முறை இதை–விட சிறப்–பாக எப்–படி செய்ய முடி–யும்? என சிந்–தித்–துப் பார்ப்–ப–து–தான் ஆக்–கப்–பூர்–வ–மான வழி. அப்–ப�ோ–து–தான் மீண்–டும் அந்த தவறு நடக்–காது பார்த்–துக் க�ொள்ள முடி–யும். நடை– மு – ற ைக்கு ஒத்– து – வ – ர ாத எதிர்– பார்ப்–பு–களை தவிர்க்–க–வும், அடுத்–த–வர் மீது பழி சுமத்– து – வ – த ால் பல– னி ல்லை என்–ப–தை–யும் நீங்–கள் கற்–றுக் க�ொள்ள வேண்– டு ம். ஆமாம்... தவறு என்– ப – து ம் நிக–ழக் கூடிய ஒன்–று–தான்.

ஏற்–றுக் க�ொள்–வதே சரி–யா–னது எரிச்– ச – லூ ட்– டு ம் நபர்– க – ளை ய�ோ,

26  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

சூழ–லைய�ோ நம்–மால் மாற்ற முடி–யாது எனும்–ப�ோது, அதற்–கேற்ப நாம் மாறிக்– க�ொள்–வதே நம் மன–துக்–கும், உட–லுக்–கும் நல்–லது. ஏமாற்–றம் இல்–லாம – ல் யாரா–லும் வாழ்க்– கையை கடத்– தி – வி ட முடி– ய ாது. ஒவ்– வ� ொ– ரு – வ – ரு மே எதிர்– க �ொள்– ளு ம் விஷ–யங்–கள் இவை என சூழலை ஏற்–றுக் க�ொள்ள பழ–கிக் க�ொள்ள வேண்–டும்.

எதிர்–கா–லத்–தில் என்ன செய்–யப் ப�ோகி–றீர்–கள்?

ஏமாற்–றத்தை ஏற்–றுக்–க�ொள்ள பழ–கி– விட்– டா ல் அதி– லி – ரு ந்து வெளி– வ – ரு – வ து மிக எளிது. நேர்–ம–றை–யான பார்–வையை வளர்த்– து க் க�ொண்டு, எதிர்– கால நட– வடிக்– கை–களை திட்–டமி – ட – த் துவங்–கலா – ம். இந்த திட்–ட–மிட – ல் உங்–கள் நேரத்–தை–யும், நிலை– மை – யை – யு ம் மதிப்– பி – டு – வ – த ற்– கா ன வாய்ப்–பைத் தரு–கி–றது. அதன்–மூ–லம் ஒரு முன்–ன�ோக்கு பார்–வை–யைப் பெறு–வது முக்–கி–யம்.

கத்–துக்–கங்க பாஸ்...

புதி–தாக ஒரு கலை, ம�ொழி ஏதே–னும் ஒன்றை கற்– று க் க�ொள்– வ – த ன் மூலம் உங்–கள் மன–நில – ையை திசை திருப்–பலா – ம். தன்–னம்–பிகை தரும் கட்–டுரை – –கள், ச�ொற்– ப�ொ–ழிவு – க – ள் ப�ோன்–றவ – ற்–றில் கவ–னத்தை செலுத்–தலா – ம். அதன்–மூல – ம் புதிய வாய்ப்– பு–களை உரு–வாக்க முயற்–சி–யுங்–கள். பல வாய்ப்– பு – க ள் நம் முன்னே க�ொட்– டி க் கிடக்–கின்–றன. அந்த வாய்ப்–பு–களை சரி– யாக பயன்–ப–டுத்–திக் க�ொண்டு, இடை– யில் குறுக்–கி–டும் தடை–க–ளைத்–தாண்–டிய உங்–கள் வெற்–றிப் பய–ணம் த�ொட–ரட்–டும்.

- உஷா நாரா–ய–ணன்

உலகை உலுக்கும் உயிர்க்கொல்லி

பரபரப்பான விற்பனையில்

ந�ோய்கள்

u100

இதயமே... இதயமே...

டாக்டர் பெ.ப�ோத்தி

ஜி.எஸ்.எஸ்

ந�ோய்க்கு முறையான தீர்வு தர, இந்த நூல் மிகவும் அனுகூலமாக இருக்கும் என்பதில் சிறிதும் ஐயமில்லை. ஒவ்வொரு இல்லத்திலும் இருக்கவேண்டிய நூல் இது.

ஞாபக மறதியை துரத்தும் மந்திரம்!

u80

u75

இதயப் பிரச்னைகள் அவற்றின் அறிகுறிகள், சமாளிக்கும் விதங்கள், தற்காப்பு வழிகள், சிகிச்சை... எல்லாவற்றையும் எளிமையாக விளக்கும் இதய என்சைக்ளோபீடியா

செகண்ட் u200 ஒப்பினியன்

ஜி.எஸ்.எஸ் பாடத்தை மறக்கும் குழந்தை முதல் சாவியைத் த�ொலைக்கும் பாட்டி வரை எல்லோருக்கும்...

டாக்டர் கு.கணேசன் எதை நம்–பு–வது என்று தெரி–யா–மல் எல்லா தரப்–பை–யும் நம்பி, அனைத்து மருத்–து– வர்–க–ளை–யும் சந்–தித்து சகல மருந்–து–க–ளை–யும் உட்–க�ொண்டு மக்–கள் வாழ்–கி–றார்–கள். இந்த அறி–யா–மை–யை இந்– நூல் ப�ோக்–கு–கி–றது.

புத்தக விற்பனையாளர்கள் / முகவர்களிடமிருந்து ஆர்டர்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. த�ொடர்புக்கு: 7299027361 பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிப்பகம், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 4. ப�ோன்: 044 42209191 Extn: 21125 | Email: kalbooks@dinakaran.com

பிரதிகளுக்கு : சென்னை: 7299027361 க�ோவை: 9840981884 சேலம்: 9840961944 மதுரை: 9940102427 திருச்சி: 9364646404, நெல்லை: 7598032797 வேலூர்: 9840932768 புதுச்சேரி: 7299027316 நாகர்கோவில்: 8940061978 பெங்களூரு: 9945578642 மும்பை: 9769219611 டெல்லி: 9871665961

தினகரன் அலுவலகங்களிலும், உங்கள் பகுதியில் உள்ள தினகரன் மற்றும் குங்குமம் முகவர்களிடமும், நியூஸ் மார்ட் புத்தக கடைகளிலும் கிடைக்கும் புத்தகங்களைப் பதிவுத் தபால் / கூரியர் மூலம் பெற, புத்தக விலையுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடுதல் புத்தகம் ஒவ்வொன்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்த்து KAL Publications என்ற பெயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிப்பகம், தினகரன், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

27

இப்போது ஆன்லைனிலும் வாங்கலாம் www.suriyanpathipagam.com

தேவை அதிக கவனம்

அறை குளி–ரும்... கண் உல–ரும்...

28  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

‘‘க�ோ

டை காலத்–தில் வெயில் நம்–மைத் தாக்–கும்–ப�ோது, அதில் இருந்து தப்–பிக்க ஏர் கண்–டி–ஷ–னர்–க–ளைய�ோ அல்–லது கூலர்– க– ள ைய�ோ ஆன் செய்– து – வி ட்டு அந்– த க் குளிர்ச்–சி–யான அறைக்–குள் தஞ்–ச–ம–டைந்து ஆசு–வாச பெரு–மூச்சு விடு–வது என்–பது நம்– மில் பெரும்–பா–லா–ன�ோரு – க்கு ஆண்–டுத�ோ – று – ம் நடக்–கிற வழக்–க–மான ஓர் அனு–ப–வ–மா–கும். சூடான பரு– வ – நி – லை – க – ளி ல் இருந்து நம்–மைப் பாது–காத்–துக் க�ொள்ள ஏர் கண்– டி–ஷன்(குளிர்ப்–ப–தன வசதி) செய்–யப்–பட்ட அறை– யி ல் சரா– ச – ரி – ய ாக, ஒரு நாளுக்கு 16 மணி–நே–ரங்–கள – ைக்–கூட பலர் செல–வி–டு– கின்–ற–னர். குளி– ரூ ட்– ட ப்– பட்ட அறை– யி ல் மணிக்– க–ணக்–கில் இருக்–கும்–ப�ோது நமது கண்–களி – ல் பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டு–வதை நாம் காணக்– கூ– டு ம். நமது கண்– க ள் உலர்ந்து ப�ோவ– தை–யும், எரிச்–சல் இருப்–ப–தை–யும், அரிப்–ப–த– னால் தேய்க்க வேண்–டும் என்ற உணர்வு ஏற்– ப – டு – வ – தை – யு ம், கண்– க – ளி ல் இருந்து நீர் வடி– வ – தை – யு ம் நாம் பல நேரங்– க – ளி ல் உண–ரக்–கூ–டும். உலர் கண் என்–பதே இதற்கு பின்–னால் இருக்– கு ம் ப�ொது– வ ான கார– ண – ம ா– கு ம். இதற்கு, உலர் கண் ந�ோய்க்–குறி (Dry eye syndrome) என்று பெயர்–’’ என்–கிற – ார் கண் சிகிச்சை மருத்–து–வ–ரான ச�ௌந்–தரி. குளிர்–சா–தன – ங்–களை நாம் அதி–கம் பயன்– ப–டுத்–திக் க�ொண்–டிரு – க்–கும் இன்–றைய நிலை– மை–யில், உலர் கண் பற்றி ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ரும் அறிந்–து–க�ொள்ள வேண்–டிய முக்–கி–ய–மான தக–வல்–களை இங்கே பகிர்ந்–துக�ொ – ள்–கிற – ார்.

உலர் கண் உண்–மை–கள்

ச ெ ல – வி – டு – கி ற நபர்–க–ளுக்கு, உ ல ர் கண் ந�ோய்க்– குறி 10% முதல் 20% சத–வீ–தம் வரை அதி–க– ரிக்– கி – ற து என உல– க ச் சுகா– த ார நிறு–வ–னம் (WHO) குறிப்–பி–டு–கி–றது. இத்–த–கைய நிலை–மை–க–ளின் கீழ், காற்–றா–னது மிக அதி–கம – ாக உலர்ந்து ப�ோகிற கார–ணத்–தால், இயல்–பான கண்–ணீர் உற்–பத்–தி–யைக் க�ொண்– டுள்–ள–வர்–க–ளும் கூட அவர்–க–ளது கண்– க – ளி ல் அச�ௌ– க – ரி – ய த்தை உணர்–வார்–கள். மேலும், ஏர்-கண்– டி – ஷ – னி ங் கட்–டட – ங்–களி – ல் உள்ள ம�ோச–மான துப்– பு – ர – வு ம் தூய்– ம ை– ய ற்ற நிலை– யும் வைரஸ், பாக்–டீ–ரியா மற்–றும் பூஞ்சை ஆகி–யவ – ற்–றின் பர–வ–லுக்கு முக்–கிய – ம – ான கார–ணம – ாக உள்–ளது என உலக சுகா–தார நிறு–வ–னத்–தின் தர–வு–கள் தெளி–வு–ப–டுத்–து–கின்–றன. உ ண் – ம ை – யி ல் ச�ொ ல் – ல ப் – ப�ோ–னால், உலர் கண் ந�ோய்க்–கு–றி– யா–னது அதிக அள–வு–க–ளில் காற்று மாசு– ப ாட்– டை க் க�ொண்– டு ள்ள நக–ரங்–க–ளில் மிக–வும் பர–வ–லா–கக் காணப்– ப – டு – கி – ற து. புது– டெ ல்லி, மும்பை, க�ொல்– க த்தா மற்– று ம் சென்னை உள்– ளி ட்ட இந்– தி ய நக– ர ங்– க – ளி ல் காற்று மாசு– ப ாடு அதி– க – ம ாக இருப்– ப – த ால், அங்கு வசிக்–கும் மக்–கள் ஒப்–பீட்–ட–ள–வில் குறைந்த அள–வி–லான காற்று மாசு– பாட்– டை க் க�ொண்– டு ள்ள மற்ற – ம் மூன்று நக–ரங்–கள – ைக் காட்–டிலு முதல் நான்கு மடங்கு அதி– க – மாக உலர் கண் ந�ோய்க்–குறி – ய – ால் பாதிக்–கப்–ப–டு–கின்–ற–னர். பணி– யி – ட த்– தி ல் ஒரு கம்ப்– யூ ட் – ட ரை வ ழ க் – க – ம ா – க ப் பயன்–ப–டுத்–து–கிற பெண்–க–ளுள் 75 சத– வீ – த த்– து க்– கு ம் அதி– க – ம ா– ன�ோர் உலர் கண் ந�ோயால் பாதிக்–கப்–ப–டு–கின்–ற–னர்.

என்–னத – ான் ஏர்-கண்–டிஷ – னி – ங் அமைப்–புக – ள் வெப்–பத்–தில் இருந்து நமக்கு நிவா–ர–ணத்–தைக் க�ொடுத்– தா–லும் கூட, விரை–வா–கவே நமது கண்– க – ள ை– யு ம் உல– ர ச் செய்து விடு–கின்–றன. ஏர்-கண்–டி–ஷ–னிங் அமைப்–புக – ள – ைப் பயன்–படு – த்–துகி – ற ஒவ்–வ�ொரு 10 நபர்–க–ளில் 4 பேர் வீதம் உலர் கண் க�ோளா–றுக – ள – ால் பாதிக்–கப்–ப–டு–கின்–ற–னர். க�ோடை காலங்– க – ளி ல் ஏர் க ண் – டி – ஷ ன் ச ெ ய் – ய ப் – ப ட ்ட க ண் – க – ளி ல் எ ரி ச் – ச ல் மற்–றும் காற்–ற�ோட்ட வச–தி–யில்– உணர்வு, அரிக்– கு ம் கண்– க ள், லாத அறை–களி – ல் தமது நேரத்தை டாக்டர் ச�ௌந்–தரி

முக்–கிய அறி–கு–றி–கள்

29

ஏர் கண்–டி–ஷன் அறை–க–ளில் நேரத்–தைச் செல–வி–டு–கி–ற–வர்–க–ளுக்கு உலர் கண் ந�ோய்க்–குறி 20% சத–வீ–தம் வரை அதி–க–ரிக்–கிற– து. வலிக்–கும் உணர்–வுக – ள், கன–மான கண்–கள், புண்–ணான கண்–கள், உலர்–வான உணர்வு மற்–றும் மங்–க–லான பார்வை ஆகி–யவை உலர்ந்த கண்–க–ளின் மற்–றும் உலர் கண் ந�ோய்க்–கு–றி–யின் அறி–கு–றி–கள் ஆகும். உலர் கண்–ணால் பாதிக்–கப்–ப–டு–பவ – ர்– க– ளு க்கு, இந்– த க் க�ோளா– றி ன் கடுமை அதி–கரி – ப்–பத – ற்கு ஏற்ப வாசிக்–கும் வேக–மும் குறைந்–து–விடுகிறது.

உலர் கண் பாதிப்–புக்–கான முக்–கிய கார–ணங்–கள் உலர் கண் ந�ோய்க்– கு றி என்– ப து கண்– ணீ – ரி ன் மூன்று அடுக்– கு – க – ளி ன் - அதா– வ து எண்– ணெ ய்ப் பசை– யு ள்ள (வெளிப்– பு ற அடுக்கு), நீர்(நடுப்– ப – கு தி அடுக்கு) மற்–றும் புர–தம்(உட்–புற அடுக்கு) ஆகிய அடுக்–கு–க–ளின் தரத்–தில் அல்–லது அள– வி ல் ஏற்– ப – டு ம் மாற்– ற ம் ஆகும். குறைந்த அள– வி – ல ான ஈரப்– ப – த – மு ள்ள குளி–ரூட்–டப்–பட்ட சுற்–றுச் சூ – ழ – ல்–கள் நீரிய அ டு க் – கி ல் இ ரு ந் து ஆ வி – ய ா – த லை ஏற்–ப–டுத்–து–கின்–றன.

30  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

இந்–தச் சூழ–லில் கண்–க–ளில் உராய்வு நீக்–கும் பசைத்–தன்மை இல்லை எனில், கண்– க – ளி ல் அழற்சி மற்– று ம் நோய்த்– தொற்று ஏற்–பட்டு மிக–வும் ம�ோச–மான நிலை–மைக்கு வழி–வ–குக்–க–லாம். ஏர்-கண்–டி–ஷ–னர்–க–ளும் கூலர்–க–ளும் கண்–ணீர் பட–லத்–திற்கு இடை–யூறு செய்–வ– தி–லும் அதை உலர்–வாக்–கு–வ–தி–லும் ஒரு முக்– கி – ய – ம ான பங்கு வகிக்– கி ன்– ற ன. இத–னால், கண்–ணீர் பாய்வு அமைப்–பில் சமச்–சீர்மை இல்–லா–மல் ப�ோகி–றது.

உலர்– கண் பாதிப்–புக்–கான வேறு முக்–கிய கார–ணங்–கள் இயற்–கை–யில் வயது முதிர்ச்–சி–ய–டை– தல், குறிப்–பாக மாத–விட – ாய் நின்–றுவி – டு – வ – – தற்கு பிந்–தைய கால பிரச்–சினை – –கள். நீரி–ழிவு, தைராய்டு சுரப்–பிக்–க�ோள – ா–று– கள் மற்–றும் வைட்–ட–மின் A பற்–றாக்–குறை உள்– ளி ட்ட சில குறிப்– பி ட்ட மருத்– து வ நிலை– ம ை– க ள் ஹிஸ்– ட – ம ைன் எதிர்ப்பு மருந்– து – க ள் ப�ோன்ற சில குறிப்– பி ட்ட மருந்–து–க–ளின் பக்–க–விள – ை–வு–கள்.

KUNGUMAM THOZHI

KUNGUMA CHIMIZH 1. Place of Publication

0 004.

0 004.

apore,

apore,

0 004. above are

ath sher

0 004.

: 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

2. Periodicity of the Publication : Fortnightly 3. Printer’s Name : Mohamed Israth (Whether citizen of India (if Foreigner state the country of origin) : Indian Address : 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

4. Publisher’s Name : Mohamed Israth (Whether citizen of India (if Foreigner state the country of origin) : Indian Address : 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

5. Editor’s Name : Mohamed Israth (Whether citizen of India (if Foreigner state the country of origin) : Indian Address : 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

6. Name & Address of Individuals : KAL who own the newspaper & Publications (P) Ltd., Partners or share holders 229, Kutchery Road, holding more than one Mylapore, Chennai - 600 004. percent of the total capital.

லேசர் கண் அறு–வை–சி–கிச்–சை–யினை த�ொடர்ந்து உலர்–கண் பாதிப்–புக – ள் ஏற்–பட்– டா–லும் அவை தற்–கா–லி–கம – ா–ன–வையே. அழற்சி அல்–லது கதிர்–வீச்–சுக் கார–ண– மாக கண்–ணீர் சுரப்–பி–யில் சேதம். சிஜ�ோ– கி–ரென்ஸ் நோய்க்–குறி, முடக்–கு–வா–தம் மற்–றும் தசை நார்ப் புரத ரத்த நாளம் ப�ோன்ற ந�ோய்–கள் கண்–ணீரை உண்–டாக்– கு–கிற உங்–கள் திறனை பாதிக்–கும். உங்–கள் கண்–ணி–மை–கள் இயல்–பாக எப்–படி மூட வேண்–டும�ோ அப்–படி மூட அனு–ம–திக்– I, Mohamed Israth hereby declare that the particulars given above காதareபிரச்– true toனை the best–க of ள். my knowledge and belief.

Chennai 1.3.2018

S/d. Mohamed Israth Signature of Publisher

உலர் கண் பாதிப்பு ஏற்–ப–டா–மல் இருக்க தடுப்பு நட–வ–டிக்–கை–கள்

 ஏர் கண்–டி–ஷன் செய்–யப்–பட்ட அறை– களை மற்–றும் காற்–ற�ோட்ட வச–தி–யில்– லாத அறை–களை பயன்–படு – த்–துவ – தை – த் தவிர்க்க முயற்–சி–யுங்–கள்.  ஏர்-கண்– டி – ஷ – ன – ரி – லி – ரு ந்து வெளி– வ–ரும் காற்று உங்–கள் மீது நேர–டி–யாக படு–வ–தைத் தவிர்க்–க–வும்.  உங்–கள் கண்–க–ளில் காற்று வலு–வாக ஊதப்–ப–டுவ – –தை த் தவிர்க்–க–வும்.

FORM-IV RULE-8  உலர் கண் ஏற்–KUNGUMAM படு – வ – தை – த் தடுப்–பத – ற்கு 1. Placeயி of Publication 229, Kutchery புகை– ல் இருந்–தும்,: புகைப்– பிRoad, டி – ப்–பவர்– Mylapore, Chennai - 600 004. இ–2. ட மிருந்– துPublication தூர–மாக இருங்–கள்.

Periodicity of the : Weekly

3. Printer’s Name : Mohamed Israth வ�ொரு  ஒவ்– (Whether citizenநாளும் of India (if ப�ோது–மான அளவு Foreigner state the countryவுக திரவ வகை உண– – ள – ைப் பரு–குங்–கள். of origin)

: Indian

0 004.

Address : 229,ப Kutchery Road,  உண–வில் உப்பு சேர்ப்– –தைக் கட்–டுப் Mylapore, Chennai - 600 004.

–ப4.–டு த்–த–வுName ம்.

Publisher’s : Mohamed Israth

lapore,

 தின– மு(ifம்Foreigner 7 முதல் of India state 8 மணி நேரத் தூக்–கம் the country : Indian அவ– சிய – ம – ofா–origin) கும். இது, கண்–கள் தொடர்– Address : 229, Kutchery Road, பான பாத– க – ம ான Mylapore, விளை– வு-– க600– ளி Chennai 004.ல் 5. Editor’s Name Mohamed இருந்து உங்–கள – ைக்: காக்– குIsrath ம்.

lapore,

of India (if Foreigner state பு க் கண்– ண ா– டி – க ள்  சூரி– ய–ஒ ளி காப்– the country of origin) : Indian (சன்–கி–ளாஸ்)Address அல்–: ல229, துKutchery பாது– காக்–கக்– Road, Mylapore, Chennai - 600 004. கூ–6. டி ய கண் அணி– க ல – ன்– க ளை அணிய Name & Address of Individuals : KAL Publications (P) Ltd., who own newspaper 229, Kutchery Road, முயற்– சிthe –யுங்– கள். &

0 004.

n above

rath lisher

(Whether citizen

(Whether citizen

Partners or share holders

Mylapore, Chennai - 600 004.

 உங்– க ள் holding moreஉடல் than one அதிக அள– வி – ல ான percent of the total capital. கண்– ணீரை உரு–வாக்–குவ – த – ற்–கும் சுரப்–ப– I, Mohamed Israth hereby declare that the particulars given above – லை தற்– கு ம் கண் எரிச்– ச –யும் அழற்–சி– are true to the best of my knowledge and belief. யை– யு ம் குறைப்– ப – த ற்– கு ம் உத– வு ம் Chennai S/d. Mohamed Israth 1.3.2018

Signature of Publisher

1. Place of Publication

: 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

2. Periodicity of the Publication : Fortnightly 3. Printer’s Name : Mohamed Israth (Whether citizen of India (if Foreigner state the country of origin) : Indian Address : 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

4. Publisher’s Name : Mohamed Israth (Whether citizen of India (if Foreigner state the country of origin) : Indian Address : 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

5. Editor’s Name : Mohamed Israth (Whether citizen of India (if Foreigner state the country of origin) : Indian Address : 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

6. Name & Address of Individuals : KAL Publications (P) Ltd., who own the newspaper & 229, Kutchery Road, Partners or share holders Mylapore, Chennai - 600 004. holding more than one percent of the total capital.

எ ன் – ப – த ா ல் அ லு – வ – ல – க த் – தி ற் கு உள்–ளேய – ான நடை–முறை – க – ள் குறித்–தும் கண் மருந்–துக – ள் குறித்–தும் ஒரு கண் மருத்– து–வர் வழங்–கும் மருந்–து–களை பயன்– ப–டுத்–துங்–கள் மற்–றும் பரிந்–துரை – க – ளை பின்–பற்–றுங்–கள்.  கண் மருத்– து – வ ர்– க – ள ால் பரிந்– து – ரை க் – க ப் – ப – டு ம் உ ர ா ய் வு நீ க் – கு ம் திர–வங்–கள – ைப் பயன்–ப–டுத்–துங்–கள். உலர் கண்–ணுக்கு எதி–ராக முன்–னெச்–ச– ரிக்கை முறை– கhereby ள் எடுக்– கப்– –ட–விgiven ல்லை I, Mohamed Israth declare that theப particulars above are trueமக்– to theகbest knowledge and belief. தெ ாற்– று – ள்of my கண் எனில், நோய்த்– Chennaiபாதிக்– க ப்– ப – டு – வ ார்– S/d.

Israth க– ள ால் க Mohamed ள். உண்– 1.3.2018 Signature of Publisher மை– யி ல் ச�ொல்– ல ப்– ப�ோ – ன ால், போது– மான அளவு கண்–ணீர் இல்லை எனில், கண்– ணி ல் நோய்த்– தெ ாற்று ஏற்– ப – டு – வ – தற்கு அதிக வாய்ப்–புள்–ளது. உலர் கண் பாதிப்– பு க்கு சிகிச்சை அளிக்– க ப்– ப – ட – வில்லை எனில், கண் அழற்சி, கரு–வி–ழிப்– ப–டல மேற்–பர – ப்–பில் சிராய்ப்பு, கரு–விழி – ப்– ப – ட – ல ப் பு ண் ம ற் – று ம் ப ா ர் – வை க் க�ோளா–று–கள் ஏற்–ப–டக்–கூ–டும்.

- த�ொகுப்பு: விஜ–ய–கு–மார்

FORM-IV RULE-8

KUNGUMAM DOCTOR 1. Place of Publication

: 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

2. Periodicity of the Publication : Fortnightly 3. Printer’s Name : Mohamed Israth (Whether citizen of India (if Foreigner state the country of origin) : Indian Address : 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

4. Publisher’s Name : Mohamed Israth (Whether citizen of India (if Foreigner state the country of origin) : Indian Address : 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

5. Editor’s Name : Mohamed Israth (Whether citizen of India (if Foreigner state the country of origin) : Indian Address : 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai - 600 004.

6. Name & Address of Individuals : KAL Publications (P) Ltd., who own the newspaper & 229, Kutchery Road, Partners or share holders Mylapore, Chennai - 600 004. holding more than one percent of the total capital.

I, Mohamed Israth hereby declare that the particulars given above are true to the best of my knowledge and belief.

Chennai 1.3.2018

S/d. Mohamed Israth Signature of Publisher

31

மகளிர் மட்டும்

குழந்–தை–யின்மை...

எப்–ப�ோது மருத்–து–வரை பார்க்க வேண்–டும்? நாள் அதி– க – ரி த்– து – நாளுக்கு வ–ரு–கி–றது குழந்–தை–யின்மை

பிரச்னை. இள வய– து க்– க ா– ர ர்– க ள் முதல்– 50 வய–தைக் கடந்–த–வர்–கள்– கூட இந்–தப் பிரச்–னைய – ால்– பா–திக்–கப்– பட்– டி – ரு ப்– ப – த ைப் பார்க்– கி – ற �ோம். எனவே, குழந்– த ை– யி ன் – மை க் – க ா – ன –அ–டிப்–ப–டை–யை–யும், கார– ண ங்– க – ளை – யு ம் அ றி ந் – து – க �ொள்ள வே ண் – டி – ய து ஒவ்–வ�ொரு – வ – ரு – க்–குமே அவ–சி–ய–மா–கி–றது. அவற்–றைப் பற்றி விளக்– கு – கி – ற ார்– ம – க ப்– பே று ம ரு த் – து – வ ர் ஜெய–ராணி.

32  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

தி ரு– ம – ண – ம ாகி முதல் 6 மாதங்– க ள்– மு–தல் 1 வரு–டம் வரை முறை–யா–க–வும், பாது–காப்–பு– ந–டவ – டி – க்–கைக – ள் மேற்–க�ொள்– ளா–மலு – ம் தாம்–பத்–திய உற–வு– மேற்–க�ொண்– டும் கருத்–த–ரிக்–காத நிலை ஏற்–பட்–டால் கு ழ ந் – தை – யி ன ்மை எ ன் று ச ந் – தே – க ப் –ப–டு–கி–ற�ோம். இந்த பிரச்னை வய–தைப் ப�ொறுத்து மாறு–ப–டும். அறி–கு–றி–கள்...

மாத–வில – க்கு சுழற்–சியி – ல் அசா–தா–ரண – – மா–று–பா–டு–கள், அதி–க–ள–வி–லான ரத்–தப் ப�ோக்– கு – அல்– ல து மிகக் குறை– வ ான ரத்–தப்–ப�ோக்கு, முறை–தவ – றி – ய மாத–வில – க்கு, ஒவ்– வ�ொ ரு மாத– வி – ல க்– கு ம் இத்– த – னை – நாட்–க–ளில் நிக–ழும் என்–கிற கணக்–கின்றி வரு–வது, பூப்–பெய்–தாத நிலை, திடீ–ரென மாத–வி–லக்கு நின்–று–ப�ோ–வது, மாத–வில – க்– கின்–ப�ோது கடு–மைய – ா–னவ – லி, இடுப்பு வலி, முது–கு–வ–லி–யு–டன்,கடு–மை–யான தசைப்– பி–டிப்–பும் சேர்ந்–துக – �ொள்–வது. இவை–யெல்– லாம் குழந்–தை–யின்–மைக்–கான முக்–கிய கார–ணி–கள்.

இவை–யும் கார–ணங்–கள – ாக இருக்–கல – ாம்!

எண்–ட�ோ–மெட்–ரி–யா–சிஸ், பிசி–ஓடி, ஒன்– று க்கு மேலான அபார்– ஷ ன், வய– துக்கு முந்–தைய மென�ோ–பாஸ், ஒழுங்– கற்ற வடி–வத்–திலு – ள்–ள– க–ருப்பை, கட்–டிக – ள், ஏற்– க – னவே செய்– ய ப்– ப ட்ட அறு– வை – சி–கிச்–சை–யில் சரி–யாக சுத்–தம் செய்–யப்– ப– ட ா– ம ல் உள்– ளு க்– கு ள்– ளேயே தேங்– கி – விட்ட திசுக்–கள்– மற்–றும் த�ொற்–று–கள்.

சரு–மத்–தில் தென்–ப–டும் மாற்–றங்–கள்

குழந்–தை–யின்–மைக்கு பெண்–க–ளி–டம்– கா–ணப்–ப–டும் கார–ணி–க–ளில் சில நேரம், ஹார்– ம �ோன் சம– நி – ல ை– யி ன்– மை – யு ம் முக்–கி–ய–மாக இருக்–க–லாம். ஒரு–வேளை அது கார– ண – ம ாக இருந்– த ால் அந்த நிலை–யில் கீழ்க்–கண்ட அறி–கு–றி–கள் தென்– ப–ட–லாம். அதி–க–ள–வி–லான பருக்–கள், பாலி–யல் ஈடு–பாட்–டில் மாறு–தல்–கள், உத–டு–க–ளுக்கு மேல், தாடை–யில் உட–லின் பல பகு–தி– க–ளி–லும் தேவை–யற்ற ர�ோம வளர்ச்சி, அள–வுக்–க–தி–க–மான முடி உதிர்–வு–மற்–றும் கூந்–தல் மெலிந்–து–க�ொண்டே ப�ோவது, அதிக எடை.

இதர அறி–கு–றி–கள்

ஆண்–களி – ட – ம் காணப்–படு – ம் அறி–குறி – க – ள்

கு ழ ந் – தை – யி ன் – மை க் – க ா ன க ா ர – ணங்– க – ளி ல்– சம அளவு ஆண்– க ளி– ட – மும் காணப்– ப – டு – கி ன்– றன . ஆனால், அ றி கு – றி – க ளை அ வ ர் – க ள் பெ ரு ம் – பா–லும் அலட்–சி–யப்–ப–டுத்–தி– வி–டு–வ–தால்– ச–ரிய – ான நேரத்–தில் கவ–னித்து சிகிச்–சைக – ள் மேற்–க�ொள்–வ–தில்லை. முடி வளர்ச்–சி–யில் திடீர்–மா–று–தல்–கள், பாலி–யல் வேட்–கை–யில் மாற்–றம், பால் உறுப்–பில் வலி, வீக்–கம் –மற்–றும் அந்–தப் பகு–தியி – ல் வித்–திய – ா–சம – ான மாற்–றங்–களை உணர்–தல் ப�ோன்ற அறி–குறி – க – ள் தென்–பட்– டால்–அ–வற்றை குழந்–தை–யின்–மைக்–கான அறி–கு–றி–க–ளா–கக் கருதி, மருத்–து–வ–ரி–டம் ஆல�ோ–சனை பெற வேண்–டும்.

எப்– ப �ோது மருத்– து – வ – ரை ப் பார்க்க வேண்–டும்?

35 வய– து க்– கு க் கீழான பெண்– க ள்– என்–றால் திரு–மண – ம – ாகி ஒரு வரு–டம் வரை

குழந்–தை–யின்–மைக்–கான கார–ணங்–க–ளில்– சம அளவு ஆண்–க–ளி–ட–மும் காணப்–ப–டு–கின்–றன. ஆனால், உரிய நேரத்–தில் அவர்–கள் கவ–னித்து சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொள்–வ–தில்லை.

கர்ப்–பமே தரிக்–காத நிலை–யில்– மார்–ப– கங்–க–ளில் இருந்து வெள்–ளை–நிற திர–வக்– க–சிவு, தாம்–பத்–திய உற–வின்–ப�ோது வலி.

33

காத்–தி–ருக்–க–லாம். 35 வய–துக்கு மேலா–ன– வர்–கள் 6 மாதங்–களி – லேயே – மருத்–துவ – ர – ைப் பார்க்க வேண்–டும். மருத்–து–வ–ரின் பரிந்– து–ரை–யின்–பே–ரில் ரத்–தப் பரி–ச�ோ–தனை, சிறு–நீர் பரி–ச�ோ–த–னை–கள் செய்–யப்–பட வேண்–டும். ஆ ண் – க – ளு க் கு உ யி – ர – ணு க் – க – ளி ன் – எண்–ணிக்கை மற்–றும் தரத்தை அறி–யும் ச�ோதனை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டி–யி–ருக்– கும். உங்–கள் பின்–னணி, வயது, பரி–ச�ோ–த– னை –மு–டி–வு–கள் ப�ோன்–ற–வற்றை வைத்து குழந்– தை – யி ன்– மை க்– க ான சிகிச்– சை – க ள் பரிந்–து–ரைக்–கப்–ப–டும்.

இந்தத் தக–வல்–களை மருத்–து–வ–ரி–டம் மறைக்–கா–மல் ச�ொல்–லுங்–கள்

 நீங்–கள் எதற்–கா–க–வா–வது மருந்து, மாத்– தி–ரை–கள், சப்–ளி–மென்ட்–டு–கள் எடுத்– துக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–றீர்–களா? அவற்–றின் விவ–ரங்–கள், அவை– ம–ருத்– து–வ–ரின் பரிந்–து–ரை–யின் பேரில் எடுத்– துக்–க�ொள்–ளப்–ப–டு–ப–வையா அல்–லது நீங்–க–ளா–கவே சாப்–பி–டு–ப–வையா?  எத்– த னை நாட்– க ள் இடை– வெ – ளி – யில்,மாதத்– தி ன் எந்– தெந்த நாட்– க–ளில் பாது–காப்–பற்ற முறை–யில் உறவு க�ொள்–கி–றீர்–கள்?  உடல்– ரீ – தி – ய ாக நீங்– க ள் உண– ரு ம்– மாற்–றங்–கள்.  க ட ந்த க ா ல த் – தி ல் உ ங் – க – ளு க் – கு – வ – யி று ம ற் – று ம் இ ன ப் – பெ – ரு க்க

34  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

35 வய–துக்–குக் கீழான பெண்–கள்– என்–றால் திரு–ம–ண–மாகி ஒரு வரு–டம் வரை காத்–தி–ருக்–க–லாம். உறுப்– பு கள் த�ொடர்பாக ஏதே– னு ம் அறுவை சிகிச்– சை – க ள் செய்– ய ப்– பட்–டன – வா?  ரேடி–யே–ஷன் அல்–லது கீம�ோ–தெ–ர–பி– எ–டுத்–துக்–க�ொண்–ட–துண்டா?  புகை, மது மற்–றும் ப�ோதைப்–ப�ொரு – ட்– கள் பயன்–படு – த்–தும் பழக்–கம் உண்டா?  பால்–வினை த�ொடர்–பான ந�ோய்–கள்– உள்–ளன – வா?  தைராய்டு, ரத்த அழுத்–தம், சர்க்–கரை ந�ோய் ப�ோன்ற ஏதே–னும் உண்டா?

- ராஜி

உள்–ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–மான இதழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

முழுமையான ஒரு மருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர வேண்–டு–மா? உங்–கள் பெற்–ற�ோ–ருக்–க�ோ/ உற–வி–ன–ருக்–க�ோ/ நண்–ப–ருக்கோ பய–னுள்ள பரிசு தர வேண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–க–ளா?  உங்–க–ளுக்–கா–கவே ஒரு குடும்ப நல மருத்–து–வர் த�ொடர்பு க�ொள்–ளும் தூரத்–திலேயே –

இருக்க வேண்–டு–மா? இப்–ப�ோதே குங்–கும – ம் டாக்–டர் சந்–தா–தா–ரர் ஆகுங்–கள்

 ஒரு வருட சந்தா - ரூ.360/- 6 மாத சந்தா - ரூ.180/ 

வெளி–நா–டு–க–ளுக்கு

ஒரு வருட சந்தா - ரூ.1500/- 6 மாத சந்தா - ரூ.750/-

"

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜ : ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ________________

______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................ ¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டாக்டர், 229, கச்சேரி சாலை, மயிலாப்பூர், சென்னை - 600 004. த�ொலைபேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21120 | ம�ொபைல்: 95661 98016 உட–லைப் பாது–காத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள்... ஏனெ–னில் இந்த உல–கில் நீங்–கள் வாழக்–கூ–டிய இடம் அது ஒன்–று–தான்! - ஜிம் ரான் 35

Health is wealth!



சுகப்பிரசவம் இனி ஈஸி

பிர–ச–வம் ஆகும்

நேரம் இது!

36  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

பத்–தி–யம் இல்–லா–ம–லும், உயி–ர–ணுவே இல்–லா–ம–லும், உட–லில் உள்ள ஒரு தாம்–செல் மூலம் ‘குள�ோ–னிங்’ முறை–யில் ஒரு குழந்–தை–யைப் பெற்–றுக்–க�ொள்ள

முடி–யும் என்–கிற அள–வில் நவீன மருத்–துவ – ம் முன்–னேறி – வி – ட்–டது. செயற்–கைக் கருத்–த– ரிப்–பில் த�ொடங்கி, வாட–கைத்–தாய் வரை பல நவீன த�ொழில் நுட்–பங்–கள் புகுந்து, பிர–ச–வத்–தில் ஆச்–ச–ரிய அற்–பு–தங்–களை அரங்–கேற்–றும் காலம் இது. ஆனா–லும், எத்–தனை த�ொழில்–நுட்–பங்–கள் புதி–தாக வந்–தா–லும், தர–மான தாம்–பத்–தி– யத்–தில், தனக்–குள் ஒரு குழந்தை இயற்–கை–யாக உரு–வாகி, அதை அனு–ப–வித்–துப் பிர–ச–விக்–கும் பெண்–க–ளின் தனித்த சந்–த�ோ–ஷத்தை எந்த ஒரு விஞ்–ஞா–னத்–தா–லும் தர–மு–டி–யாது என்–ப–து–தான் உண்மை!

டாக்டர்

கு.கணே–சன் 37



தனித்–து–வ–மா–னது!

பிர–ச–வம் என்–பது இது–வரை தாயின் கருப்– பை – யி ல் சுக– ம ாக வளர்ந்து வந்த குழந்தை, கருப்– பைய ை விட்டு விலகி, தாய்– ம ண்– ணு க்– கு த் தாவும் ஓர் அற்– பு த நிகழ்வு; மருத்–து–வர்–க–ளுக்கு ஒரு பூ மலர்– வதை அரு–கிலி – ரு – ந்து பார்ப்–பது – ப – �ோல் ஒரு பிர–மிப்பு தரக்–கூ–டிய – து. பிர–ச–வம் ஒவ்–வ�ொரு பெண்–ணுக்–கும் தனித்–துவ – ம – ா–னது. உண்–மைய – ான பிர–சவ வலி எப்–ப�ோது ஆரம்–பிக்–கும், அது எத்– தனை மணி நேரம் நீடிக்–கும், அது எப்–படி அதி–கரி – க்–கும், பிர–சவ – ம் எப்–ப�ோது நிக–ழும் என்–பதெ – ல்–லாமே பெண்–ணுக்–குப் பெண் மாறு– ப – டு ம். ஏன், ஒரே பெண்– ணு க்கே பிர– ச – வ த்– து க்– கு ப் பிர– ச – வ ம் வேறு– ப – டு ம். ஆனா–லும், சில ப�ொது–வான வழி–மு–றை– க–ளால் குழந்–தையி – ன் பிர–சவ – ப் பய–ணம் சரி– யான பாதை–யில் செல்–கி–றதா என்–பதை மகப்–பேறு மருத்–து–வர்–க–ளால் கணித்–துக்– க�ொள்ள முடி–யும்.  பிர–ச–வத்–தைத் தூண்–டு–வது எது? பிர–ச–வத்தை எது, எப்–ப�ோது தூண்–டு– கி– ற து என்று ச�ொல்– வ – த ற்– கு ப் பல– த – ரப்– பட்ட அறி–விய – ல் தர–வுக – ள் இருக்–கின்–றன. ஆனா–லும், புர�ோஸ்–ட�ோ –கி–ளான்–டின், ஆக்–ஸி–ட�ோ–சின் ப�ோன்ற ஹார்–ம�ோன்– கள்–தான் பிர–ச–வத்–தைத் தூண்–டு–கின்–றன என்–பது எல்–ல�ோ–ரா–லும் ஒப்–புக்–க�ொள்– ளப்–பட்ட உண்மை. குழந்தை முழு வளர்ச்சி அடைந்– த – தும், கர்ப்–பி–ணி–யின் பிட்–யூட்–டரி சுரப்–பி– – –சினை – ச் கள் தூண்–டப்–பட்டு, ஆக்–ஸிட�ோ சுரக்–கின்–றன. அது கருப்–பைய – ைச் சுருக்கி, பிர–ச–வத்–துக்கு ஏற்–பாடு செய்–கி–றது.  பிர–ச–வத்–தில் மூன்று கட்–டங்–கள் கர்ப்–ப–ம–டைந்த பிறகு குழந்–தை–யின் வளர்ச்– சி க்கு ஏற்ப விரிந்– து – க�ொண்டே வந்த கருப்–பை–யா–னது, ஒரு கட்–டத்–தில் சுருங்கி, குழந்–தையை வெளி–யில் தள்–ளு– கி – ற து . இ தையே ‘ சு க ப் – பி – ர – ச – வ ம் ’ என்–கி–ற�ோம்.

உண்–மை–யான பிர–சவ வலி த�ொடங்– கி–ய–தும், ஒரு கர்ப்–பி–ணி–யா–ன–வர் பிர–சவ அறைக்கு அழைத்–துச் செல்–லப்–படு – கி – ற – ார். அப்–ப�ோது நிக–ழும் அந்த பர–ப–ரப்–பான – ளை மூன்று கட்–டங்– க்ளை–மாக்ஸ் காட்–சிக க–ளா–கப் பிரித்–துச் ச�ொல்–கிற – து மருத்–துவ – ம். கருப்–பை–யின் வாய்ப்–ப–குதி மெலி–தா–வது, விரி–வடை – வ – து, குழந்தை பிறப்–பது, நச்–சுக்– க�ொடி பிரிந்து வெளி–வ–ரு–வது என பல அற்–பு–தங்–கள் இதில் அடங்–கும். இவை ஒவ்– வ �ொன்– ற ை– யு ம் தனித்– த – னி – ய ா– க ப் பார்ப்–ப�ோம்.  முதல் கட்–டம் பிர–சவ வலி த�ொடங்–கி–ய–தி–லி–ருந்து, கருப்–பையி – ன் வாய் முழு–வது – ம – ா–கத் திறந்து, குழந்–தை–யின் தலை வெளி–யில் தெரி–யும் வரை–யில – ான கால–கட்–டம் இது. இது–தான் பிர–ச–வத்–தில் மிக நீண்–டது. ஏற்–கெ–னவே தாயா–ன–வர்–க–ளுக்கு இது சுமா–ராக ஆறு மணி நேரம் வரை நீடிக்–க–லாம். முதன்– மு–றை–யாக கர்ப்–பம – டை – யு – ம் பெண்–ணுக்கு இது 12 மணி நேரம்–கூட நீடிக்–கும். இந்த நேரத்–தில் சில கர்ப்–பி–ணி–களை – ப் பிர–சவ அறைக்–குள் நடக்–கச் ச�ொல்–வது – ம் உண்டு. முதல்– மு – ற ை– ய ாக கர்ப்– ப – ம – டை – யு ம் பெண்–ணுக்கு ஒரு மணி நேரத்–தில் ஒரு செ.மீ. வீத–மும், ஏற்–க–னவே தாயா–ன–வர்–க– ளுக்கு அரை மணி நேரத்–துக்கு ஒரு செ.மீ. வீத– மு ம் கருப்பை வாய் விரி– யு ம். இது 10 செ.மீ. அள– வு க்கு விரிந்– து – வி ட்– ட து என்– ற ால், முழு– வ – து ம் விரிந்– து – வி ட்– ட து என்று ப�ொருள். இந்த நேரத்–தில் ‘ஷ�ோ’ எனும் சளி கலந்த ரத்–தம் பிறப்–பு–றுப்–பி–லி– ருந்து கசி–யும். பனிக்–கு–டம் உடைந்து நீர் வெளி–யே–றும். தாயின் உடல்–நி–லை–ய�ோடு குழந்–தை– யின் இத–யத்–து–டிப்–பும் கண்–கா–ணிக்–கப்– ப– டு ம். சம– ய ங்– க – ளி ல், குழந்– தை – யி ன் இத–யத்–து–டிப்பு முதல் எல்–லாமே சரி–யாக இருந்து, இந்–தக் குறிப்–பிட்ட நேரத்–துக்– குள் கருப்–பை–யின் வாய் திறக்–க–வில்லை என்–றால், பிர–சவ வலியை அதி–கப்–படு – த்த

குழந்தை எப்–ப�ோது அழும்? ப�ொது–வாக, தாயின் கத–க–தப்–பி–லி–ருந்து வெளி–வந்த அடுத்–த–க–ணத்–தில் எல்–லாக் குழந்–தை–க–ளும் அழு–வ–தில்லை. தாயின் வயிற்–றில் இருந்–த–ப�ோது, தன்–னைச் சுற்–றி–யி– ருந்த பனிக்–குட நீரைக் குடித்–து–விட்ட குழந்–தை–கள் உடனே அழாது. அப்–ப�ோது திர–வங்– களை உறிஞ்சி எடுக்–கும் கருவி மூலம் குழந்–தை–யின் வாயைச் சுத்–தப்–ப–டுத்–திய பிறகு அது அழத் த�ொடங்–கும்.

38  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

‘ஆக்– ஸி – ட�ோ – சி ன்’ மருந்தை குளுக்– க�ோ – ஸில் கலந்து கர்ப்–பிணி – க்கு ஏற்–றுவ – து – ண்டு. இது–வும் பலன் தர–வில்லை எனும்–ப�ோது மருத்–து–வரே பனிக்–கு–டத்தை உடைத்–து– விட்–டுப் பிர–ச–வம் சுல–ப–மாக நிக–ழக் காத்– தி–ருப்–ப–தும் உண்டு.  இரண்–டாம் கட்–டம் குழந்தை பிறக்–கிற பர–பர – ப்–பான நேரம் இது. கருப்–பை–யின் வாய் திறந்து, குழந்– தை–யின் தலை தெரிந்–த–தும், பிர–ச–வத்–துக்– கென்றே உள்ள கட்–டிலி – ல் கர்ப்–பிணி – ய – ைப் படுக்–கச் ச�ொல்–கி–றார்–கள். இந்–தப் பூமி– யில் உதிக்–கப்–ப�ோ–கும் அந்–தப் புதிய உயிர் வரு–கின்ற ‘ஜன–னப் பாதை’யை முத–லில் சுத்– த ப்– ப – டு த்– து – கி – ற ார்– க ள். பிறகு வயிறு உட்– ப ட அந்– த ப் பகுதி முழு– வ – தை – யு ம் சுத்–தப்–ப–டுத்–து–கிற – ார்–கள். கர்ப்–பி–ணி–யின் பிறப்–பு–றுப்–பில் சிறிய அள– வி ல் ‘வலி மரப்பு ஊசி’ (Local anaesthesia) செலுத்–தப்–ப–டு–வ–தும் உண்டு. இது ஒரு முன்–னெச்–சரி – க்கை நட–வடி – க்கை. ஒரு–வேளை குழந்தை வெளி–யில் வர முயற்– சிக்–கும்–ப�ோது, பிறப்–பு–றுப்–புத் துவா–ரம் குழந்–தை–யின் தலை அள–வுக்–குப் ப�ோத– வில்லை என்– ற ால், பிறப்– பு – று ப்– பை க் க�ொஞ்– ச ம் கத்– த – ரி த்து, துவா– ர த்– தை ப் பெரி–து–ப–டுத்தி, குழந்–தைக்கு வழி–வி–டச் செய்– வ – து ண்டு. இதற்கு ‘பிறப்– பு – று ப்– பு க் கீறல்’ (Episiotomy) என்று பெயர். ப�ொது– வ ாக, முதல் குழந்தை பெற்– றுக்–க�ொள்–ளும் கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு இது

அவ–சி–யப்–ப–டும். அள–வுக்கு அதி–க–மாக குழந்–தை–யின் தலை இருந்து, அது பிறக்– கும்–ப�ோது, கர்ப்–பி–ணி–யின் பிறப்–பு–றுப்பு கன்–னா–பின்–னா–வென்று கிழிந்–துவி – ட – ா–மல் இருக்–கவே, இந்த ஏற்–பாடு. பிறப்–புறு – ப்–பின் கீழ்ப்–புற – த்–தில் சிறிய க�ோடு–ப�ோல் கிழித்து, பிர–ச–வம் நிகழ்ந்–த–தும், அதைத் தைத்து மூடி–வி–டு–கி–றார்–கள். இரண்–டா–வது கட்–டத்–துக்–குரி – ய நேரம் 30 நிமி–டங்–கள்–தான். அதற்–குள் பிர–ச–வம் நிகழ்ந்–துவி – ட வேண்–டும். முதல் முறை–யாக கர்ப்– ப – ம – டை – யு ம் பெண்– ணு க்கு இந்– த க் கால–கட்–டம் அதி–க–மா–க–லாம். இதில் பிர– சவ வலி குறைந்–து–வி–டு–கி–றது. ஆனால், குழந்–தையை வெளித்–தள்–ளி–விட வேண்– டும் எனும் மன–நிலை தீவி–ர–மா–கிற – து. கர்ப்–பிணி கஷ்–டப்–பட்டு முக்கி, முனகி குழந்– தைய ை வெளித்– த ள்ள முயற்– சி க்– கி–றார். இப்–படி முக்கி உத–வி–னால்–தான் பிர–சவ – ம் சுல–பம – ா–கும். இந்த ஒத்–துழை – ப்பு க�ொடுக்–காத கர்ப்–பிணி – க – ளு – க்–குப் பிர–சவ – ம் தாம–த–மா–கும். அத–னால்–தான் சம–யங்–க– ளில் அரு–கில் உள்ள மருத்–துவ – ர்–கள் அல்–லது செவி–லி–யர் உள்–ளிட்ட உத–வி–யா–ளர்–கள் அவ–ரின் வயிற்றை மேலி–ருந்து கீழாக மிரு– து–வாக அழுத்–தி–வி–டு–கின்–ற–னர். தேவைப்– பட்–டால், ‘ஃப�ோர்–செப்ஸ்’(Forceps) எனும் – த்–துகி – ன்–றன – ர். முன்– ஆயு–தத்–தைப் பயன்–படு பி–ர–ச–வக் காலத்–தில் முறை–யான உடற்– ப–யிற்–சிக – ளை – யு – ம் ய�ோகப்–பயி – ற்–சிக – ளை – யு – ம் மேற்–க�ொண்–டவ – ர்–கள் இந்–தக் கட்–டத்தை

39

பி

பிறக்–கும் குழந்–தைக்–கும் மார்க் உண்டு!

றக்–கும் குழந்–தை–யின் நிறம், இத–யத்–துடி – ப்பு, அனிச்–சைச் செயல், தசை–களி – ன் இயக்–கம், சுவா–சம் ஆகி–ய–வற்–றைக் கவ–னித்து ஒவ்–வ�ொன்–றுக்–கும் தனித் தனி மார்க் ப�ோட்டு மதிப்– பி–டும் வழக்–கம் ஒன்று உண்டு. ‘அப்–கார் அள–வு’ (APGAR Score) என்று அதற்–குப் பெயர். இதன் மூலம் குழந்தை ஆர�ோக்– கி – ய – ம ாக உள்– ள தா, புதிய சூழ– லு க்கு ஏற்– ற – ப டி சரி–யாக செயல்–ப–டு–கி–றதா என்–ப–தைத் தெரிந்–து–க�ொள்–ள–லாம். இதில் பத்–துக்–குப் பத்து மார்க் எடுத்–தால், அது பூரண ஆர�ோக்–கியக் – குழந்தை. ஏழு எடுத்–தா–லும் குழந்–தைக்–குக் குறை–வில்–லை–தான். மார்க் மிக–வும் குறை–வாக இருந்–தால், குழந்தை புதிய சூழ–லுக்–குச் சிர–மப்–ப–டு–கி–றது என்று ப�ொருள். அப்–ப�ோது அதற்–குத் தேவை–யான நட–வ–டிக்–கை–களை மருத்–து–வர் மேற்–க�ொள்–கி–றார்.

எளி–தா–கக் கடக்–கின்–ற–னர். உ ட – லையே முறு க்– கி ப் பி ழிந்– த து ப�ோன்ற கடு–மை–யான வலி, அடித்–துப்– ப�ோட்–டது ப�ோன்ற அயற்சி, தன் மேலி– ருக்–கும் கழி–வு–க–ளின் க�ொச–க�ொ–சப்–பு… இப்–படி எல்– ல ா– வ ற்–ற ை– யும் புறந்– த ள்– ளி– விட்டு, அந்–தக் கர்ப்–பிணி மிகப் பெரிய சாத–னைப் பெரு–மி–தத்–து–டன் புன்–னகை பூக்–கும் நேரம் இத�ோ வந்–து–விட்–டது. ஆம்! அவ–ரின் செல்–லக் குழந்தை, பத்து மாதம் குடி– யி – ரு ந்த ‘க�ோயி– லை – ’ – வி ட்டு விலகி, மெது–வாக இந்–தப் பூமிக்கு வரு–கி– றது. ‘குவா குவா’ எனக் கூக்–குர – லி – டு – கி – ற – து. சுகப்–பி–ர–ச–வம் ஆன–தில் தாய்க்–கும் அவ– ரைச் சுற்–றியு – ள்–ளவ – ர்–களு – க்–கும் சந்–த�ோஷ – ம் ஆர்ப்–ப–ரிக்–கி–றது.

– ம – ாக தாயி–டமி – ரு – ந்து குழந்தை முழு–வது வெளி–யில் வந்–த–தும் முதல் வேலை–யாக அதன் தலை– ய ைத் த�ொப்– பு ள்– க�ொ டி சுற்–றி–யுள்–ளதா என்று பார்க்–கி–றார் மருத்– து–வர். அப்–படி சுற்–றி–யி–ருந்–தால், அதை முறைப்– ப டி விலக்– கி – வி – டு – கி – ற ார். பிறகு, த�ொப்–புள்–க�ொ–டி–யைக் கத்–த–ரித்து, குழந்– தை–யை–யும் தாயை–யும் தனித்–தனி – யே பிரிக்– கி–றார். இனி, இது–வரை கருப்–பை–யை–யும் குழந்–தை–யை–யும் இணைக்–கும் பால–மாக

40  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

இருந்த நச்–சுக்–க�ொடி பிரிந்து வெளியே வர வேண்–டும். அது–தான் பிர–ச–வத்–தின் மூன்–றாம் கட்–டம்.  மூன்–றாம் கட்–டம் பெரும்– ப ா– லு ம் எல்– ல ாப் பெண்– க–ளுக்–கும் குழந்தை பிறந்த பிறகு கருப்பை சுருங்க ஆரம்–பித்–து–வி–டும். நச்–சுக்–க�ொடி தானா–கவே வெளி–வந்–து–வி–டும். இதற்கு கால் மணி நேரம்–தான் ஆகும். மிகச் சில– ருக்கு மட்–டும் இது சில பிரச்–னை–களை ஏற்–படு – த்–தும். கருப்–பையி – ன் உட்–புற சுவ–ருக்– கும் குழந்–தைக்–கும் இடை–யில் இருக்–கும் நச்சு, குழந்தை பிறந்து, த�ொப்–புள்–க�ொடி வெட்–டப்–பட்ட பிற–கும், உட்–புற சுவ–ரில் ஒட்–டிக்–க�ொண்–டிரு – க்–கும். குழந்தை பிறந்த பிறகு அரை மணி நேரம்– வ ரை காத்– தி–ருந்து–விட்டு, அதை வெளி–யில் எடுப்–ப– தற்–குத் தேவை–யான நட–வ–டிக்–கை–களை மேற்–க�ொள்–கி–றார் மருத்–து–வர். கருப்–பை–யின் சுவர் நன்–றாக சுருங்கி– விட்–டதா, ரத்–தப்–ப�ோக்கு நின்–றுவி – ட்–டதா, பிறப்–பு–றுப்–பில் ஏதா–வது காயம் இருக்–கி– றதா எனப் பல–வற்–றைப் பரி–ச�ோ–தித்து, திருப்–தி–யா–ன–தும், அவ–ரு–டைய சந்–த�ோ– ஷத்– தை க் கர்ப்– பி – ணி – யு – ட ன் பகிர்ந்– து – க�ொள்–கி–றார்.

(பய–ணம் த�ொட–ரும்)

ஆராய்ச்சி

குழந்–தை–க–ளா–ல் ஆயுள் நீளும் !

‘‘கு

ழந்–தை–கள் நமக்கு அள–வற்ற மகிழ்–வைத் தரு–கி–ற–வர்–கள் மட்–டுமே அல்ல. அவர்–க–ளால் பெற்–ற�ோ– ரின் வாழ்–நா–ளும் அதி–க–ரிக்–கி–ற–து–’’ என்–கி–றது ஸ்வீ–ட–னில் இருந்து வெளி–வ–ரும் மருத்–துவ இத–ழான Journal of epidemiology & Community health.

பெ ற்– ற �ோ– ர ால் குழந்– த ை– க – ளு க்கு

எல்– ல ா– வி – த ங்– க – ளி – லு ம் நன்– ம ை– தா ன். ஆனால், பெற்– ற �ோ– ரு க்கு அத– ன ால் என்ன நன்மை என்று திடீ–ரென ய�ோசித்த ஆராய்ச்–சியா – ள – ர்–கள் இது–பற்றி தீவி–ரமா – ன ஆய்வு ஒன்–றில் இறங்–கிய – ப� – ோ–துதா – ன் இந்த உண்மை தெரிய வந்–திரு – க்–கிற – து. இதற்–காக, ஸ்வீ–ட–னில் கடந்த 1911-ம் ஆண்டு முதல் 1925-ம் ஆண்டு வரை–யில் வாழ்ந்த 7 லட்– சம் தம்–ப–தி–க–ளைக் கணக்–கில் எடுத்–துக் க�ொண்–டுள்–ளார்–கள். குழந்–தை–கள் எது–வும் இல்–லாத பெற்– ற�ோ–ரை–விட, குறைந்–த–பட்–சம் ஒரு குழந்– தை–யைக் க�ொண்ட பெற்–ற�ோர் கூடு–த– லாக 2 வரு–டம் வாழ்ந்–தி–ருக்–கி–றார்–கள் என்– ப து ஆய்– வி ல் கண்– டு – பி – டி க்– க ப்– ப ட்– டது. இதில் அம்– மா க்– க – ளை – வி ட அப்– பாக்– க – ளு க்– கு த்– தா ன் ஆதா– ய ம் அதி– க ம்

என்–பது – ம் தெரிய வந்–திரு – க்–கிற – து. ஆமாம்... அப்–பாக்–களி – ன் ஆயுள் இன்–னும் 6 மாதங்–கள் அதி–கம். ‘‘குழந்–தை–கள் தங்–களு மழ–லைப் – டைய – பரு– வ த்– தி ல் பெற்– ற �ோ– ரு க்கு அள– வ ற்ற ஆனந்–தத்–தைத் தரு–கி–றார்–கள். அவர்–கள் கல்வி கற்று, திரு–மண – ம் முடித்து, வேலைக்– குச் சென்று க�ொஞ்– ச ம் க�ொஞ்– ச – மா க வளர்ந்து பெரிய மனி– த – ர ா– கு ம்– ப� ோது அவர்–களி – ன் மாற்–றங்–களை – க் கண்டு ரசிக்– கும் பெற்–ற�ோ–ருக்கு அதுவே பேரா–னந்–த– மா–கிவி – டு – கி – ற – து. அவர்–கள் பெற்–ற�ோ–ருக்கு உதவி செய்–தா–லும் செய்–யா–விட்–டா–லும் இது பெற்–ற�ோ–ருக்கே இருக்–கும் மகத்–தான பண்பு. அவர்–களி – ன் பிர–திப – ல – ன் எதிர்–பா– ராத அன்பு அவர்–க–ளின் ஆயுளை நீட்– டிக்க உத–வு–கிற – –து–’’ என்று குறிப்–பிட்–டி–ருக்– கி–றார்–கள் ஆராய்ச்–சியா – –ளர்–கள்!

- ஜி.வித்யா

41

42  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

‘‘பய–ணத்–தைத் தீர்–மா–னிப்–பது, அதற்–கா–கத் திட்–ட– மி– டு – வ து, குறிப்– பி ட்ட நாளுக்– க ா– க க் காத்– தி – ரு ப்– ப து, அறி–மு–க–மில்–லாத மனி–தர்–க–ள�ோடு பய–ணிப்–பது, புதிய இடங்–கள், புதிய காட்–சி–கள், புது–வகை நறு–ம–ணங்–கள், வித்– தி – ய ா– ச – ம ான ஒலி– க ள் ப�ோன்– ற வை மகிழ்– வை த் தந்து மன அழுத்–தத்–தைக் குறைக்–கி–ற–து–’’ என்–கி–றார் அமெ–ரிக்–கா–வின் பிர–பல உள–வி–ய–லா–ள–ரும், பய–ணம் த�ொடர்– ப ாக ஆய்வை மேற்– க�ொ ண்– ட – வ – ரு – ம ான ஆடம் காலின்ஸ்கி. பய–ணம் ஒரு–வரி – ன் மூளை–யின் ஆற்–றலை மட்–டும – ல்ல; இத–யத்–தை–யும் வலு–வ–டை–யச்–செய்–கி–றது. பல ஆண்–டு– க–ளாக விடு–மு–றைய�ோ, பய–ணங்–கள�ோ மேற்–க�ொள்– ளா–த–வர்–கள் வரு–டந்–த�ோ–றும் பய–ணித்–த–வர்–களை விட அதி–க–மான மார–டைப்–பு–க–ளால் பாதிக்–கப்–ப–டு–வ–தாக Framingham Heart Study கண்–டுபி – டி – த்–துள்–ளது. ஏனெ–னில், கடு–மைய – ான பணி–களு – க்கு நடுவே பய–ணம் மேற்–க�ொள்– ப– வ ர்– க ள் மனச்– ச�ோ ர்– வி – லி – ரு ந்து விடு– ப – டு – வ – த ால் இத–யத்–தின் அழுத்–தத்தை குறைத்–துக் க�ொள்–கிற – ார்–கள்.

பய–ணம் ப�ோவ–தால் இத்–தனை பலனா?!

Centre Spread Special ர் இடத்–தி–லி–ருந்து மற்–ற�ோர் இடத்–துக்கு நகர்–வது மட்–டுமே பய–ணம் அல்ல. அது மன–தை–யும், உட–லை– யும் ஆர�ோக்–கிய – ம – ாக்–குகி – ற ஒரு மருத்–துவ விஷ–யமு – ம் கூட. ஒரு தனி–ம–னித – –ரின் சிந்–த–னைத் திறன், படைப்–பாற்–றல், மன–ந–லன், உடல் ஆர�ோக்–கி–யம் ப�ோன்–ற–வற்றை மேம்– ப–டுத்–து–வ–தில் பய–ணத்–துக்–கும் முக்–கி–யப் பங்கு உண்டு என ஆராய்ச்–சி–யா–ளர்–கள் கண்–ட–றிந்–தி–ருக்–கி–றார்–கள்.

ஓ

43

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

‘சுற்– றி ப் பார்ப்– ப து, ஷாப்– பி ங் செய்– வ து, மலை– யே–று–வது, சத்–தம் ப�ோட்டு சிரிப்–பது என எப்– ப�ோ– தும் சுறு–சு–றுப்–பாக இருப்–ப–தால் மூளை–யும், உட–லும் அதி–கப்–ப–டி–யாக இயங்–கு–கி–றது. இத–னால் உட–லெங்– கும் புது ரத்–தம் பாய்–கி–றது. இயற்–கை–யான இடங்–க– ளுக்கு செல்–லும்–ப�ோது சுத்–த–மான காற்றை சுவா–சிக்க முடி–கிற – து என்–பது – ம் முக்–கிய கார–ணம்’ என்று இதனை வழி–ம�ொ–ழிகி – ற – து 2014-ம் ஆண்டு எடுக்–கப்–பட்ட Cornell research study. எனவே, நீண்ட நெடுந்–தூ–ரப் பய–ணம�ோ, அரு–கா– மை–யில் இருக்–கும் இடம�ோ... எது–வாக இருந்–தா–லும் வாய்ப்பு கிடைக்–கும்–ப�ோ–தெல்–லாம் பய–ணம் ப�ோகத் தவ–றா–தீர்–கள். அது உங்–கள் வழக்–கம – ான வாழ்க்–கையி – ன் அழுத்–தங்–க–ளி–லி–ருந்து விடு–தலை அளித்து, மன–துக்–கும் உட–லுக்–கும் நிச்–ச–யம் புத்–து–ணர்–வைத் தரும் என்–ப–தில் எந்த சந்–தே–க–மும் இல்லை!

படர்–தா–மரை பர–வா–மல் தடுப்–ப�ோம்!

அழகே... என் ஆர�ோக்கியமே...

44  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

யில் காலத்–தில் மட்–டும் அதி–கம் வெ காணப்–பட்ட படர்–தா–மரை, இப்– ப�ோது எல்–லாப் பருவ காலங்–க–ளி–லும்

ஏற்–ப–டு–கி–றது. முன்பு சரும நல மருத்–து– வர்–கள் மிக எளி–தாக வைத்–திய – ம் செய்து குணப்–ப–டுத்–திய இந்த பிரச்னை, இப்– ப�ோது மருத்–து–வர்–க–ளையே மலைக்க வைக்–கும் அள–வுக்கு மாறி உள்–ளது. அப்–ப–டியெ – ன்–றால் படர்–தா–மரை தீர்க்க முடி–யாத பிரச்–னையா என்று பயப்–பட வேண்–டாம். படர்–தா–மரை என்–ன–வென்– ப– தை ப் புரிந்– து – க�ொ ண்– ட ால் அதை வென்– று – வி – டு – வ – து ம், வரும் முன்– னரே தடுப்–ப–தும் சாத்–தி–யமே!

45

ப–டு–வார்–கள். அது–வும் தலைக்கு ம�ொட்டை ப�ோட்ட பிறகு 2, 3 வாரங்–க–ளில் இது ஆரம்–பிக்–கும். தலை–யில் பாதிக்–கப்–பட்ட இடம் சாம்– ப ல் நிற– ம ாகி த�ோல் செதி– லாக செதி–லாக உரிந்து க�ொஞ்–சம் க�ொஞ்–ச–மாக நிறைய இடத்–தில் தலை–யில் பாதிப்பை உண்–டாக்– கும். கு ழ ந் – தை – க – ளு க் கு இ ந ்த பிரச்னை ஏற்–ப–டு–வ–தற்–கான கார– ணம் அவர்–கள் தலை–யில் ‘சீபம்’ வானதி இதன் பாதிப்– பு – க ள் எப்– ப டி என்ற எண்–ணெய் இல்–லா–த–தால்– இருக்–கும்? தான். சீபம் ப�ொது–வாக 12-13 வய–தில்–தான் ப�ொது–வாக இது வட்–ட–மாக த�ோல் நன்–றாக சுரக்க ஆரம்–பிக்–கும். உரிந்து, சிவப்– ப ாக மிக– வு ம் அரிப்பை Tinea capitis-ல் ஒரு வகை–யில் சிறு–வர்– உண்–டாக்–கும் திட்–டு–க–ளாக இருக்–கும்.

– ள்–ப�ோல் த�ோன்– கள் தலை–யில் சீழ் கட்–டிக இது எங்–கி–ருந்து வரு–கி–றது? றும். சீழ் க�ோர்த்–துள்–ளத – ாக நினைத்து சில இது ஒரு த�ொற்–றுந – �ோய் வகை–யினை – ச் மருத்–து–வர்–களே அதை எடுக்க முயற்சி சேர்ந்–தது என்–ப–தால், படர்–தா–ம–ரை–யி– செய்து த�ோற்–றுப் ப�ோவார்–கள். பூஞ்–சை– னால் பாதிக்–கப்–பட்ட சக மனி–த–ரி–ட–மி– களை கட்–டுப்–ப–டுத்–தும் அல்–லது க�ொல்– ருந்து வர–லாம். மிரு–கங்–க–ளி–ட–மி–ருந்து வர– லும் மருந்–துக – ளை உட்–க�ொண்–டால்தான் – ரு – ந்–தும் வர–லாம். லாம் அல்–லது மண்–ணிலி

படர்–தா–மரை என்–றால் என்ன?

சரு–மத்–தின் மேல் பகு–தியை பாதிக்–கும் பூஞ்–சைக – ளி – ன – ால் உண்– டா– கு ம் ஒரு சரும ந�ோய்– த ான் படர்–தா–மரை. தலை, உள்–ளங்கை மற்–றும் உள்–ளங்–கா–லைத் தவிர எந்த இடத்–தை– யும் பாதிக்– கும்.

Trichophyton, Microsporum மற்–றும் Epidermophyton குடும்– ப த்– தை ச் சேர்ந்த பூஞ்–சை–கள்–தான் இதை உரு–வாக்–கு–கின்–றன. சரும நல மருத்–து–வ–ர்

எப்–ப�ோ–தும் வட்–டம – ா–கத்–தான் இருக்–குமா?

சில நேரங்–க–ளில் வட்–ட–மாக இருக்– கும். சில நேரங்–க–ளில் வட்–டத்–தின் நடுப்– ப–குதி சாதா–ரண – ம – ாக இருக்–கும். உட–லின் எதிர்ப்பு சக்–தி–யா–னது இந்த பூஞ்–சையை வெளியே தள்ள முயற்–சித்து த�ோலு–ரிந்து உரிந்து, நடு–வில் நல்ல த�ோல் உரு–வாகி, வட்– ட த்– தி ன் விளிம்– பி ல் அது பர– வி க்– க�ொண்டே செல்– லு ம். வட்– ட த்– தி ன் விளிம்–பில் சில நேரங்–க–ளில் கட்–டி–கள், க�ொப்–பு–ளங்–கள்–கூட த�ோன்–ற–லாம். மண்– ணி–லி–ருந்து அல்–லது மிரு–கத்–தி–ட–மி–ருந்து – ந்–தால் இந்தத் த�ோலு– த�ொற்று ஏற்–பட்–டிரு ரி–தலு – ம், க�ொப்–புள – ங்–களு – ம் சிவப்–பும் சற்றே அதி–க–மா–கவே தென்–ப–டும்.

இதில் உள்ள வகை–கள் என்ன?

படர்–தா–மரை பாதிக்–கப்–ப–டும் இடத்– தைப் ப�ொருத்து அதன் பெய–ரும், வகை– க–ளும் தீர்–மா–னிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. உட–லில் பாதிப்– பி – ரு ந்– த ால் அது Tinea corporis, முகத்தை பாதித்–தால் Tinea faciei, கைகள் பாதித்–தால் Tinea manuum, கால்–களை பாதித்–தால் Tinea pedis, த�ொடை இடுக்கை பாதித்–தால் Tinea cruris, அக்–கு–ளில் வந்– தால் Tinea axillarcs என பல வகை–கள் படர்–தா–ம–ரை–யில் உள்–ளன.

தலையை படர்–தா–மரை பாதிக்–காதா?

Tinea capitis என்ற வகை–யில் தலை– யில் பாதிப்பு ஏற்– ப – டு ம். ப�ொது– வ ாக, குழந்–தை–கள்–தான் இத–னால் பாதிக்–கப்–

46  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

சரு–மம் என்–பது நம் உட–லின் மிகப்–பெ–ரிய உறுப்பு என்–பதை முத–லில் எல்–ல�ோ–ரும் உணர்ந்–து–க�ொள்ள வேண்–டும். ஏதே–னும் பிரச்னை ஏற்–பட்–டால் கண்ட மருந்–து–களை – –யும் தட–வா–தீர்–கள்.

இது சரி– ய ா– கு ம். இப்– ப�ோ – தெ ல்– ல ாம் Tinea faciei என்று முகத்–தில் ஏற்–ப–டும் வகைக்–கூட சில தலை–யை–யும் சேர்த்து பாதிக்–கின்–றன.

நகங்–கள் பாதிக்–கப்–ப–டுமா?

நகங்–கள் தனியே பாதிக்–கப்–ப–ட–லாம். அப்–ப�ோது அதை Onychomycosis என்று அழைப்–ப�ோம். ஒரு சில–ருக்கு நகத்–தில் இருந்து த�ோலுக்கு பர– வி – யி – ரு க்– க – ல ாம். அப்–படி இருக்–கும் பட்–சத்–தில் நகத்தை சரி– செய்–துக�ொ – ள்–வது முக்–கிய – ம். நகம் பாதிக்– கப்–பட்–டிரு – ப்–பத – ால் அதன் அருகே உள்ள த�ோலில் பாதிப்பு ஏற்–பட்டு ‘நகச்–சுத்–தி’ உண்–டா–க–லாம். அதன்–மேல் பாக்–டீ–ரியா த�ொற்று ஏற்–பட்டு, சீழ் க�ோர்த்து வலி விண்–விண்–ணென்று தெறிக்–கும்.

படர்–தா–மரை வந்–தால் என்ன செய்ய வேண்–டும்?

சரு–மம் என்–பது நம் உட–லின் மிகப்– பெ–ரிய உறுப்பு என்–பதை முத–லில் எல்– ல�ோ–ரும் உணர்ந்–து–க�ொள்ள வேண்–டும். ஏதே–னும் பிரச்னை ஏற்–பட்–டால் கண்ட மருந்–து–க–ளை–யும் தட–வா–தீர்–கள். மருந்து கடைக்–கா–ரர் ெசான்–னார், பக்–கத்து வீட்டு மாமி ச�ொன்–னார் என ஏதா–வது களிம்– பு–களை – த் தட–வி–விட்டு வரு–வது தவ–றான விஷ–யம். ப ல் – வே று கூ ட் – டு க் – க – ல – வை – ய ா ன

களிம்– பு – க – ளி ல் ஸ்டீ– ர ாய்டு கலந்– தி – ரு க்– கும். அவற்றை சரு–மத்–தில் தட–வி–னால் பூஞ்–சையை அழைப்–பி–தழ் வைத்து வர– வேற்–பது ப�ோல் ஆகி–வி–டும். ஸ்டீ–ராய்டு தட– வி – ய – த ால் படர்– த ா– ம ரை த�ோற்– ற ம் அளிக்–கா–மல் குண–மா–கி–விட்–ட–து–ப�ோல் தற்–கா–லி–க–மாக த�ோன்–றும். ஆனால், ஸ்டீ– ராய்டு களிம்– பி னை நிறுத்– தி – வி ட்– ட ால் மீண்–டும் வந்–து–வி–டும். எனவே, ஸ்டீ–ராய்டு வகை களிம்பு உள்– ப ட எந்த களிம்– பி – னைய�ோ , மருந்– தி– னைய�ோ மருத்– து – வ – ரி ன் பரிந்– து ரை இல்–லா–மல் தட–வக் கூடாது. இது முதல் ஆல�ோ– ச னை. இத்– து – ட ன் இன்– னு ம் சில சின்– ன ச் சின்ன எளி– மை – ய ான குறிப்–பு–க–ளும் இருக்–கின்–றன.  படர்–தா–மரை வந்த உடன் சரும நல மருத்–து–வ–ரின் உத–வியை நாடுங்–கள்.  இரண்டு வேளை குளி–யுங்–கள்.  பருத்தி ஆடை மற்–றும் உள்–ளா–டை– களை அணி–யுங்–கள்.  ஜீன்ஸ் மற்–றும் சிந்–தெட்–டிக் உடை–கள் அணி–வ–தைத் தவி–ருங்–கள்.  குளித்–த–பி–றகு உடலை நன்–றாக ஈரம் ப�ோக துடை–யுங்–கள்.  உங்–கள் துண்டு, ச�ோப்பு ப�ோன்–றவ – ற்றை மற்–ற–வர்–க–ள�ோடு பகி–ரா–தீர்–கள்.  நீங்–கள் சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொள்–வது

47

மட்– டு – ம ல்– ல ா– ம ல், உங்– க ள் வீட்– டி ல�ோ அல்–லது உங்–கள் உடன் இருப்–ப–வர�ோ பாதிக்–கப்–பட்–டி–ருந்–தால் அவர்–க–ளுக்–கும் சிகிச்சை எடுக்க அறி–வு–றுத்–துங்–கள்.

என்–னென்ன மருந்–து–கள் உள்–ளன?

ப�ொது– வ ாக மேலே தட– வு – வ – த ற்கு Clotrimazole, kctaconazole Cream-கள் உள்– ளன. தற்–ப�ோது Sertaconazole, Luliconazole, Elocrconazole, Amarolfne, Amphoteruin ப�ோன்ற பல புதிய மருந்–து–க–ளும் வந்–துள்– ளன. உள்– ளு க்– கு ள் எடுத்– து க்– க�ொள்ள Terliurafune, Flicconazole, Itraconazole, Grscoflvin ப�ோன்ற மாத்– தி – ர ை– க ள் உள்–ளன. இவற்–று–டன் Rule of 2 என்று சரும நல மருத்–துவ – ர்–கள் ச�ொல்–வதை – யு – ம் பின்–பற்ற வேண்–டும்.

2 வேளை மருந்– தி – னை த் தட– வ – வு ம்.

2 செ.மீ. பாதிக்–கப்–பட்ட இடத்தை தாண்– டி– யு ம் (பாதிக்– க ப்– ப ட்ட இடத்– தை – யு ம் சேர்த்து) களிம்பை தடவ வேண்– டு ம்.

2 வாரம் ந�ோய் சரி–யான பிற–கும் வைத்–தி– யம் செய்ய வேண்–டும். படர்–தா–மரை பற்றி படிப்–ப–தற்கு மிக எளி– த ாக இருக்– க – ல ாம். பல ந�ோய்– க ள் படர்–தா–மரை ப�ோல் தெரி–ய–லாம். சின்– னச் சின்ன வித்–தி–யா–சங்–கள் சரும நல

48  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

மருத்–து–வ–ருக்–குத்–தான் தெரி–யும். தானே வைத்–தி–யம் செய்து க�ொண்–ட–வர்–க–ளும், உடல் முழுக்க பாதிக்– க ப்– ப ட்– ட – வ ர்– க – ளும் மிக–வும் மன–வே–த–னைப்–ப–டு–வதை கண்–கூ–டா–கப் பார்க்–கிற�ோ – ம். சிலர் பணத்தை மிச்–சம் செய்–வ–தாக நினைத்–துக்–க�ொண்டு தவ–றான வைத்–திய – ம் செய்து 3, 4 வாரங்–க–ளில் சரி–யா–கி–விட வேண்–டிய ந�ோயை 4, 6 மாதங்–கள் வரை வைத்–துக்–க�ொண்டு அவ–திப்–படு – வ – ார்–கள். ஆகை–யால், படர்–தா–மரை வந்–த–வு–டனே மருத்–து–வர் உத–வியை நாடுங்–கள். முன்–பெல்–லாம் ஒரே மாத்–தி–ரை–யில் 2, 3 வாரங்–க–ளில் இதை சரி செய்–த�ோம். ஆனால், நாடு முழுக்க அவ–ர–வர் இஷ்– டம்–ப�ோல் களிம்–பு–க–ளைத் தடவி, இப்– ப�ொ–ழுது இந்த கிருமி க�ொசுக்–கள்–ப�ோல எந்த மருந்–துக்–கும் எளி–தாக மசி–வதி – ல்லை. இதை சரி செய்ய இப்–ப�ொ–ழுதெ – ல்–லாம் நாங்–கள் ஒரு மருந்தை 3, 4 வாரங்–கள் க�ொடுத்– த – பி ன்பு வேறு ஒரு மருந்தை திரும்–பவு – ம் க�ொடுக்–கிற�ோ – ம். பிரச்னை சரி– யா–னா–லும் சில–ருக்கு சரு–மத்–தின் பழைய நிறம் வர 6 மாதங்– க – ளு க்கு மேல் ஆகி– றது. முத–லி–லேயே மருத்–து–வர் உத–வியை நாடி–னால் இந்த சிக்–கல் இருக்–காது.

( ரசிக்–கல – ாம்... பரா–மரி – க்–கல – ாம்... )

மெலட்டோனின்

தூங்க வைப்–ப–தும் நானே... தூக்–கம் கெடுப்–ப–தும் நானே... ‘‘மூ

ள ை – யி ன் ம ை ய த் – தி ல் இருக்– கு ம் பினி– ய ல் சுரப்–பி–யின் ஒரு வகை புர– த மே மெலட்– ட �ோ– னி ன் . இ து – த ா ன் நம்– மு – டை ய தூக்– க த்– தைத் தீர்–மா–னிப்–ப–தில் மிக முக்– கி – ய ப் பங்கு வகிக்– கி – ற து. மெலட்– ட�ோ–னின் சுரப்பை சீர் செய்–தால் ஒரு–வர் நன்– றா–கத் தூங்க முடி–யும். மெலட்–ட�ோ–னின் சுரப்பு பாதிக்–கப்–பட்–டால் ஒரு– வ–ரின் தூக்–கம் கெடும். இது–தான் அடிப்–படை. இது நம்–முடை – ய சுற்–றுப்– பு–றச் சூழ–லின் வெளிச்– சத்– தை ப் ப�ொருத்து தூக்–கத்தை சீர்–ப–டுத்த உத–வுகி – ற – து – ’– ’ என்–கிற – ார் நாள–மில்லா சுரப்–பிக – ள் மருத்–து–வர் ரவி–கி–ரண் முத்–துசா – மி.

49

‘‘சூரி–யன் மறை–யும் நேரத்–தில் மெலட்– ச ரி . . . ம ெ ல ட் – ட � ோ – னி ன் எ ப் – ப டி ட�ோ–னின்(Melatonin) மூளை–யில் சுரக்–கத் தூக்–கத்–துக்–குக் கார–ண–மா–கி–றது? த�ொடங்–கும். வெளிச்–சம் குறை–யும்–ப�ோது ‘‘வெளிச்– ச ம் குறை– யு ம்– ப �ோது கண்– மெலட்–ட�ோ–னின் மேலும் அதி–கம் சுரக்– க–ளின் வழி–யாக மூளைக்கு சிக்–னல் அனுப்– கி– ற து. இந்த மெலட்– ட �ோ– னி ன் சுரப்பு பப்–ப–டு–கி–றது. அப்–ப�ோது நம் நடு மூளை– மேலும் மேலும் அதி–கரி – க்–கும்–ப�ோது தூக்க யில் மெலட்–ட�ோ–னின் சுரப்பி சுரக்–கத் உணர்வு தூண்– ட ப்– ப – டு ம். உட– லை – யு ம் த�ொடங்– கு – கி – ற து. அதன்– பி – றகே நமக்கு அதற்–கேற்–பத் தயார் செய்–கி–றது. தூக்–கம் வரு–கி–றது. இது இரவு நேரங்–க– இத–னால் ஆழ்ந்த தூக்–கத்–தின்–ப�ோது, ளில் நடை– பெ – று – கி – ற து. ப�ொது– வா க, உட– லி ல் பல பய– னு ள்ள மாற்– ற ங்– க ள் மெலட்டோ–னின் சுரப்பி இரவு 7 முதல் நடை–பெற செய்–கிற – து. குறிப்–பாக, டி.என்.

8 மணிக்கு சுரக்–கத் த�ொடங்–கி–வி–டு–கி–றது. ஏவி–லுள்ள சிறு இழப்–பு–கள் சரி– அத–னால் இருள் நிறைந்த அறை–யில் செய்– ய ப்– ப – டு – கி ன்– ற ன, திசுக்– க ள் தூங்–கிப் பழக வேண்–டும். அத–னால் புத்–து–யிர் பெறு–கின்–றன. செல்–க– நாம் இர–வில் தூங்–கும்–ப�ோது தூங்–கு– ளின் சிதை–வுக – ளை சரி செய்–யவு – ம் கிற அறை வெளிச்–சம் இல்–லா–தவா – று – –வது அவ–சி–யம். இரவு பார்த்–துக�ொள் உத–வு–கி–றது. பணிக்–குச் செல்ல வேண்டி இருப்–ப– மெல–ட்டோ–னினை பற்றி பல வர்–கள் பக–லில் தூங்–கும் சூழல் இருந்– ஆய்–வு–கள் செய்–யப்–பட்–டுள்–ளன. தால், பக– லி ல் தூங்– கு ம் அறையை அதில் பல ஆச்–சரி – ய – க – ர – ம – ான முடி– நல்ல இருட்–டாக இருக்–கும்–படி வைத்– வு–கள் கிடைத்–தி–ருக்–கின்–றன. மன துக் க�ொள்ள வேண்–டும். அழுத்– த ம் குறைப்பு, டி.என்.ஏ டாக்டர் இரவு த�ொடங்– கி – ய – வு – ட ன் நம்– பாதிப்– பு – க ளை சரி செய்– த ல், இள– மை – யை த் தக்க வைத்– த ல், ரவி–கி–ரண் மைத் தூங்–கு–வ–தற்–குத் தயார் செய்ய வேண்–டும். சீரான உணவு எடுத்–து–விட்டு ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை உரு–வாக்–கல், செ ல் – ப � ோ ன் , டி வி , க ணி னி ப ய ன் – ஞாப–க–சக்தி, சீரான ரத்த ஓட்–டம், நீரி– ழிவு பாதிப்பு இல்–லாமை ப�ோன்ற பல பா– டு – க – ள ைக் குறைத்– து – வி ட்டு தூங்– க ச் நன்–மை–களை மெலட்–ட�ோ–னின் செய்– செல்ல வேண்– டு ம். ஷிஃப்ட் முறை– கி–றது என்–பது நிரூ–ப–ணம் ஆகி–யுள்–ளது. யில் வேலை செய்– ப – வ ர்– க ள் ஷிஃப்ட் ஆழ–மான தூக்–கத்–தின்–ப�ோது சுரக்–கும் ம ா றி தூ ங் – க ச் செ ல் – வ – தா ல் தூ க் – க – மெலட்–ட�ோ–னின் மன அழுத்–தத்–தைக் மின்மை பிரச்னை, மெல– ட்ட ோ– னி ன் குறைப்–ப–தி–லும் பெரிய பங்–க–ளிப்–பினை சுரப்– ப – தி ல் பிரச்னை இருப்– ப – வ ர்– க ள் செய்–கி–றது. தூக்–கத்–தின்–ப�ோது நடக்–கும் ம ரு த் – து – வ – ரி ன் ஆ ல� ோ – ச – னை ப் – ப டி அனைத்து நன்– மை – ய ான மாற்– ற ங்– க – மெல–ட்டோ–னின் மருந்–துக – ள், மாத்–திரை – – ளுக்– கு ம் மெல– ட்ட ோ– னி ன் மையப்– கள் எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம்.’’ புள்–ளி–யாக இருக்–கிற – து.’’

- க.இளஞ்–சே–ரன் 50  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

இன்ஸ்–டாகிரா–மில்

நலம் வாழ எந்நாளும்...

www.instagram.com/kungumam_doctor/

பக்–கத்–தை பின் த�ொடர...

kungumamdoctor Kungumam Doctor www.kungumam.co.in 51

பில்கேட்ஸின் மறுபக்கம்

எல்லா பணக்–கா–ரர்–க–ளும்

இப்–படி கிளம்–பி–னால்

நல்–லா–ருக்–குமே...

க

ம்ப்–யூட்–டர் ஜாம்–ப–வான், உல–கின் மிகப்–பெ–ரிய க�ோடீஸ்–வ–ரர், மைக்–ர�ோ–ஸாஃப்ட் நிறு–வ–னர் என்று பில்–கேட்ஸ் பற்றி எல்–ல�ோ–ருக்–கும் தெரி–யும். இந்த பிர–பல அடை–யா–ளங்–க–ளைத் தாண்டி பில்–கேட்–ஸி–டம் இருக்–கும் மற்–ற�ோர் முகம் சுகா–தா–ரம் த�ொடர்–பான அவ–ரது ஆர்–வம்.

மை க்–ர�ோ–ஸாஃப்ட் நிறு–வ–னத்–தின் தலைமை ப�ொறுப்– பி ல் இருந்து ராஜி– னாமா செய்த பிறகு, தனது பெரும்– பா–லான நேரத்தை மருத்–து–வம் சார்ந்த சேவை–க–ளி–லும், நிகழ்–வு–க–ளி–லுமே செல– விட்–டுக் க�ொண்–டிரு – க்–கிற – ார் பில்–கேட்ஸ்.

52  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

அவ– ர து மனைவி மெலிண்– ட ா– வு க்– கு ம் மருத்–துவ சேவை–க–ளில் ஆர்–வம் அதிகம் என்–ப–தால் இரு–வ–ரும் இணைந்தே பல சமூக செயல்– பா – டு – க – ளி ல் தீவி– ர – மா க ஈடு–பட்டு வரு–கி–றார்–கள். இதற்–காக The Bill and Melinda Gates

Foundation என்ற பெய–ரில் த�ொண்டு நிறு– வ–னம் ஒன்றை ஏற்–ப–டுத்தி, அதன் மூலம் எச்.ஐ.வி, மலே–ரி யா ப�ோன்ற ந�ோய்– க – ளைக் கட்–டுப்–படு – த்–தும் நட–வடி – க்–கைக – ளை மேற்–க�ொண்டு வரு–கி–றார்–கள். உல–கின் மிகப்–பெ–ரிய த�ொண்டு நிறு–வ–னம் இது என்–பது குறிப்–பி–டத்–தக்–கது. இந்த நிறு– வ – ன த்– தி ன் மூலம் தன் வரு–மா–னத்–தில் பெரும்–ப–கு–தியை ஏழை மக்–க–ளி ன் கல்வி, சுகா– தா– ர ம் ப�ோன்ற செயல்–க–ளுக்கு செல–வ–ழித்து வரு–கி–றார். இதில் இந்–திய – ாவை ப�ோலிய�ோ இல்–லாத நாடாக மாற்ற ஆயி–ரக்–கண – க்–கான க�ோடி– களை வழங்–கியி – ரு – ப்–பது குறிப்–பிட – த்–தக்–கது. இந்தி–யா–வுக்கு பில்–கேட்ஸ் தம்–பதி வரும்– ப�ோ–தெல்–லாம் கிரா–மப்–புற – ங்–களி – ல் இருக்– கும் ஏழை எளிய மக்–களை நேரில் சந்–தித்து கல்வி மற்–றும் சுகா–தார உத–வி–கள் செய்– வதை வழக்–க–மாக வைத்–தி–ருக்–கின்–ற–னர். ச மீ – ப – க ா – ல – மா க த ன் – னு – டை ய கவ– ன த்தை அல்– ஸை – மர் ந�ோயா– ளி – க – ளின் மீது திருப்–பி–யுள்–ள–னர் பில்–கேட்ஸ் தம்–ப–தி–யி–னர். அவர்–க–ளுக்–காக 10 க�ோடி ட ாலர் ம தி ப் – பி – லா ன த�ொகையை நன்–க�ொ–டை–யாக வழங்–கி–யுள்–ளார்–கள். இந்த த�ொகை–யில் பாதி, ஆராய்ச்சி– க–ளுக்கு கவ–னம் செலுத்–தும் வகை–யில் வழங்–கப்–பட்–டுள்–ளது. ந�ோயின் ஆரம்ப கட்ட ஆய்– வு – க – ளு க்– க ா– க – வு ம், மீதி அல்– ஸை–மர் ந�ோயா–ளி–க–ளின் பதி–வேட்டில் பதி– ய ப்– ப ட்– ட – வ ர்– க ள் பற்– றி ய தர– வு – களை சேக–ரிக்–கும் குழு அமைப்–புக்–கும் பகிர்ந்–த–ளிக்–கப்–பட்–டி–ருக்–கி–றது. ‘‘நாளுக்கு நாள் அல்–ஸைமர் – ந�ோயா–ளி– கள் பெரு–கிக்–க�ொண்டே வரு–வது மிக–வும் கவ–லை–ய–ளிக்–கி–றது. இன்–னும் 10, 15 வரு– டங்–களி – ல் இவர்–களு – க்–கான மருந்–துக – ளி – ன்

தேவை பல மடங்கு உய–ரும் அபா–யம் இருக்–கி–றது. அந்–நி–லையை எதிர்–க�ொள்– ளும் வகை–யில் நம்மை தயார்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–வ–தும் நம் கடமை. அதே–நே–ரத்– தில் அல்–ஸை–மர் எத–னால் வரு–கி–றது? அதை முன்–கூட்–டியே அறி–வத – ால் ந�ோயின் பாதிப்பை குறைக்க முடி–யுமா? அல்–ஸை– ம–ருக்கு எதி–ரான ப�ோராட்–டத்–தில் நம்மை வலுப்–படு – த்–துவதில் நாம் ஜெயிக்க வேண்– டும் என்ற க�ோணங்– க – ளி ல் நம் ஆய்– வு – க–ளை–யும் துரி–தப்–படு – த்–த வேண்–டும்–’’ என்று ச�ொல்–லும் பில்–கேட்ஸ், இந்த மாற்–றத்– துக்கு சமீ–பத்–தில் அல்–ஸை–ம–ரால் பாதிக்– கப்–பட்ட அவ–ரது தந்–தையே கார–ணம் என்–றும் குறிப்–பிட்–டி–ருக்–கி–றார். பில்–கேட்–ஸின் சமூக சேவை–கள் சந்–தே– கத்–துக்–குரி – ய – வை, அவர் மருத்–துவ சேவை என்ற பெய–ரில் மனி–தர்–களை ச�ோதனை எலி–களா – க – ப் பயன்–படு – த்த முயற்–சிக்–கிற – ார் என்று இது–த�ொ–டர்–பாக சர்ச்–சை–க–ளும் இல்–லா–மல் இல்லை. குற்–றம் ச�ொல்–கி–ற–வர்–கள் எல்–லா–வற்– றுக்–கும் ச�ொல்–லத்–தான் செய்–வார்–கள். அவர்–க–ளுக்–கும் ஏதா–வது வேலை வேண்– டாமா என்று அதை மறுக்–கும் பில்–கேட்ஸ், ‘‘பணத்–தால் எந்த நன்–மை–யும் இல்லை. அதை மற்–ற–வ–ருக்–கா–கப் பயன்–ப–டுத்–தும்– ப�ோது கிடைக்–கும் மகிழ்ச்–சி–தான் மிகப்– பெ–ரிய நன்–மை–’’ என்–றும் தன்–னு–டைய செயல்– பா – டு – க – ளு க்– க ான கார– ணத்தை விளக்–கு–கி–றார். சம்–பா–தித்–த�ோம், செட்–டி–லா–ன�ோம் என்று இல்–லா–மல் சமூக சேவை–க–ளுக்– காக எல்லா க�ோடீஸ்–வரர் – க – ளு – ம் தங்–கள – து பங்–க–ளிப்–பினை இப்–படி செய்–தால் சமூக மாற்–றம் நிச்–ச–யம்–தான்!

- இந்–து–மதி

53

Animal Workout

க�ொக்கு ப�ோல நில்... கரடி ப�ோல நட...

உ

ட ற் – ப – யி ற் – சி – க – ள ை – யு ம் க ா ல ம ா ற் – ற த் – து க் – கேற்ப புதிய முறை– க – ளி ல் மாற்றி நவீ– ன – ம ாக வடி– வ – மை த்து வரு–கி–றார்–கள் நிபு–ணர்–கள். ஸ்கு–வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் ப�ோன்ற வீட்–டிலேயே – செய்–யும் பயிற்–சிக – ளு – க்கு மாற்–றாக விலங்–கு–க–ளின் அசை–வு– களை மைய–மாக வைத்து வேடிக்– கை–யாக செய்–யும் Animal Workout என்ற பயிற்சி தற்–ப�ோது பிர–ப–ல–மாகி வரு–கி–றது.

Animal workout-ன் வகை–கள – ை– யும் அதன் பலன்–க–ளை–யும் இங்கே விவ–ரிக்–கி–றார் உடற்–ப–யிற்சி நிபு–ணர் சாரா.

54  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

Animal workout பல–ரா–லும் விரும்–பப்–படு – வ – த – ற்–கான கார–ணம், சிர–மம் இல்–லா–மல் விளை–யாட்டு ப�ோன்றே செய்–து–வி–ட–லாம் என்–ப–தும், பல்–வேறு பலன்–கள் உண்டு என்–ப–தும்–தான். இத–னால் தானா–கவே உடற்–ப–யிற்–சி–யின் மீது ஆர்–வம் அதி–க–ரிக்–கும். அது–மட்–டு–மல்ல, விலங்–கு–க–ளைப்–ப�ோல தவழ்ந்து பயிற்சி செய்–யும்–ப�ோது கை, கால்– க–ளுக்கு கூடு–தல் அழுத்–தம் க�ொடுத்து செய்–வ�ோம். இத–னால் த�ோள்–பட்டை, முன்கை, பின்– கால், த�ொடை, மணிக்–கட்டு, பின்–பு–றம் மற்–றும் வயிறு தசை–க–ளுக்கு அதி–கப்–ப–டி–யான வலு கிடைக்கும். மேலும், எந்த உப–க–ர–ண–மும் இல்–லா–மல், உடல் முழு–வ–தற்–கு–மான உடல் எடை மற்–றும் கார்–டிய�ோ உடற்–பயி – ற்–சிக – ள் செய்–வதி – ன் முழு பலன்–கள – ை–யும் இவற்–றால் பெற முடி–யும்.

Gorilla Crawling க�ொரில்–லாவை ப�ோல நக–ரும் பயிற்சி இது. படத்–தில் காட்–டி–யுள்–ள–து–ப�ோல் தரை–யில் கால்–களை மடக்கி குதி–கா–லில் அமர்ந்–து–க�ொண்டு, இரண்டு கைக–ளை–யும் முன்–பக்–க–மாக நீட்டி த�ோள்–பட்–டைக்கு நேராக வைக்க வேண்–டும். உடல் எடை முழு–வ–தும் உள்–ளங்–கை–யில் வைத்து ஊன்றி, கால்–களை மேலே தூக்கி குதித்து முன்–னால் நகர வேண்–டும். இப்–ப�ோது எடையை கால்–க–ளில் க�ொண்–டு–வந்து, கைகளை மீண்–டும் முன்–பக்–க–மாக நகா்த்–திக்–க�ொண்டு பழை–ய–படி கால்–களை மடக்கி உட்–கார வேண்–டும். இதே–ப�ோல் 5 முறை குதித்–துக்–க�ொண்டே முன்–ன�ோக்கி நகர வேண்–டும்.

பலன்–கள்

கைகளை தரை–யில் ஊன்றி அழுத்–தம் க�ொடுத்து செய்–வ–தால் த�ோள்–பட்–டை–கள், மேற்–புற கைகள் மற்–றும் கால் தசை–க–ளுக்கு நல்ல வலு கிடைக்–கி–றது. முது–குத்–தண்–டு–வ–டம் நீட்சி அடை–வ–தால் பின்–மு–துகு வலி குறை–யும்.

Donkey Kick Excercise

55

கைக–ளைத் த�ோளுக்கு நேராக தரை–யில் ஊன்றி, கால்–களை பின்–பு–ற–மாக நீட்டி, முழங்– காலை மட்–டும் சிறிது மடக்–கிய நிலை–யில் இருக்க வேண்–டும். கைகளை தரை–யில் நன்–றாக ஊன்–றிக் க�ொண்டு ஒரே ஜம்–பில் தரை–யி–லி–ருந்து மேலே எழ வேண்–டும். முழங்–கால் மார்–புக்கு நேரா–க–வும் பின்–னங்–காலை சற்றே உயர்த்–திய நிலை–யில் 5 ந�ொடி–கள் அதே நிலை–யில் நிற்க வேண்–டும். பின்–னர் மெது–வாக பழைய நிலைக்கு வர வேண்–டும். தரை–யி–லி–ருந்து அதிக உய–ரம் தூக்க முடி–யா–விட்–டா–லும், வெறு–மனே முழங்–காலை மார்–புக்கு நேராக மடக்க முயற்–சிக்–க–லாம். கழுதை உதைப்–பது ப�ோல வேடிக்–கை–யான பயிற்–சி–யாக இது இருக்–கும்.

பலன்–கள்

இரண்டு கால்–க–ளை–யும் மேலே தூக்கி செய்–வ–தால், இடுப்பு மற்–றும் பின்–பக்க எலும்–பு–கள், தசை–கள் வலு–வடை – கி – ன்–றன. முக்–கிய – ம – ாக த�ோள்–பட்டை எலும்–புக – ளு – க்கு உறுதி கிடைக்–கிற – து.

Bear walking

கைகள், கால்–களை மடக்கி தரை–யில் அமர்ந்து க�ொள்ள வேண்–டும். இப்–ப�ோது வலது முழங்–காலை தரை–யில் ஊன்–றி–ய–வாறு பின்–னங்–காலை சற்று பின்–ன�ோக்கி நீட்–டி–ய–வாறு வைக்க வேண்–டும். இடது முழங்–காலை மடக்கி, பாதத்தை தரை–யில் ஊன்–றி–ய–வாறு வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். இதற்–கடு – த்து, குழந்தை தவழ்–வதை – ப்–ப�ோல் இப்–ப�ோது வலது காலை–யும், இட–துகை – யை – யு – ம் தரை–யில் ஊன்றி முன்–பு–ற–மாக நகர்த்த வேண்–டும். இதே–ப�ோல் முன்–பு–ற–மாக 4 அடி–க–ளும், பின்–புற – –மாக 4 அடி–க–ளும் மாற்றி மாற்றி செய்ய வேண்–டும். இதற்கு கரடி நடை என்று பெயர்.

பலன்–கள்

தசைக்கு வலு சேர்க்–கி–றது. இத–யத்–துக்கு ரத்த ஓட்–டத்தை அதி–க–ரிப்–பத�ோ – டு வளர்–சிதை மாற்–றத்–தை–யும் தூண்டி, உட–லின் தாங்–கும் திறனை அதி–க–ரிக்–கி–றது. ம�ொத்–தத்–தில், முழு உட–லை–யும் பலப்–ப–டுத்–தும் பயிற்–சி–யாக பல–ன–ளிக்–கிற – து.

56  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

Frog Jump

தவளை தாவு–வதை – ப் ப�ோன்ற பயிற்சி முறை இது. முன்–பு–றம், பின்–புற தசை–க–ளுக்–கான முழு–மை–யான பயிற்சி இது. முத–லில் இரண்டு கால்–க–ளை–யும் த�ோள்–பட்–டைக்கு நேராக அக–ல–மாக விரித்து கைகளை கூப்–பிய நிலை–யில் நிற்க வேண்–டும். கால்–களை விரித்–த–வாறே மடக்கி, படத்–தில் காட்–டி–யுள்–ள–து–ப�ோல் Deep Squat நிலை–யில் உட்–கார வேண்–டும். மீண்–டும் எழுந்து நிற்க வேண்–டும். இது–ப�ோல் 4 முதல் 5 முறை செய்–ய–லாம்.

பலன்–கள்

முன்–பு–றத் த�ொடை, பின்–பு–றத்–த�ொடை மற்–றும் இடுப்பு தசை–கள் நன்–றாக நீட்சி அடை– கின்–றன. ஜீரண மண்–டல உறுப்–பு–களை தூண்–டு–வ–தால் செரி–மா–னம் எளி–தா–கி–றது. கால் மூட்–டு–க–ளு–க்–கிடையே – உள்ள திரவ உற்–பத்–தியை அதி–க–ரிப்–ப–தால் இணைப்பு மூட்–டு–க–ளுக்கு நெகிழ்ச்சி கிடைக்–கி–றது. முழங்–கால் மூட்–டு–வலி, இடுப்–பு–வ–லிக்கு நல்ல உடற்–ப–யிற்சி இது. மேலும் இடுப்பு எலும்–புக – ள் விரி–வடை – வ – த – ால் பெண்–களு – க்கு மாத–விட – ாய் காலங்–களி – ல் ஏற்–படு – ம் இடுப்பு வலி–யி–லி–ருந்து விடு–ப–ட–லாம்.

Crow push up

57

இரண்டு கால்– க ள் மற்– று ம் கைகளை தரை– யி ல் ஊன்றி, மேலெ– ழு ம்– பி ய நிலை– யி ல் இருக்க வேண்–டும். மெது–வாக வலது முழங்–காலை மடக்–கி–ய–வாறு மேலே தூக்கி வலது கை முட்–டிக்கு நேராக க�ொண்டு வர–வும். இப்–ப�ோது மீண்–டும் வல–து–காலை பின்–பக்–க–மாக நீட்டி பழைய நிலைக்கு க�ொண்டு வர–வும். இதே–ப�ோல மறு–பக்–கம் இடது காலை மடக்கி செய்ய வேண்–டும். முன்–ன�ோக்கி நகர்ந்து க�ொண்டே செய்ய வேண்–டும். வழக்–க–மாக செய்–யும் புஷ் அப் பயிற்–சி–யினை காகத்–தைப் ப�ோல செய்–யும் முறை இது.

பலன்–கள்

அடி– வ – யி று, வயி– றி ன் பக்– க – வ ாட்டு தசை– க ள், மார்பு மற்– று ம் முன்– த�ொடை தசை– க ள் விரி–வ–டை–வ–தால் நல்ல வலிமை கிடைக்–கிற – து. மணிக்–கட்டு எலும்–பு–கள், இடுப்–பின் மேல்–ப–குதி எலும்–பு–கள் மற்–றும் கால் எலும்–பு–கள் வலு–வ–டை–கின்–றன. செரி–மான மண்–டல உறுப்–பு–க–ளின் இயக்–கம் தூண்–டப்–ப–டு–வ–தால் நெஞ்–செ–ரிச்–சல், அல்–சர் ந�ோய்–கள் நீங்–கு–கின்–றன. மேலும் முது–குத்–தண்–டு–வ–டத்–திற்கு நெகிழ்வு கிடைக்–கிற – து.

Crane Excercise க�ொக்கு ப�ோல தரை–யில் ஒரு–காலை மட்–டும் ஊன்றி, மற்–ற�ொரு கால் முட்–டியை மடக்கி கைகள் இரண்–டை– யும் கூப்–பிய – வ – ாறு நிற்க வேண்– டும். இப்–ப�ோது பறவை பறப்– ப– த ற்கு தயா– ர ாவ– து – ப �ோல் இரண்டு கைகள் மற்– று ம் இட– து – க ாலை பின்– பு – ற – ம ாக நீட்டி, உடல் முழு–வ–தை–யும் முன்–பக்–க–மாக க�ொண்–டு–வர வேண்–டும். வலது காலை ம – ட்– டும் தரை–யில் ஊன்றி நிற்க வேண்–டும். இதே–ப�ோல் மறு– பக்–கம் மாற்றி செய்–ய–லாம்.

பலன்–கள்

பி ன் – பு – ற ம் , இ டு ப் பு த சை – க ள் வ லு – வ – டை – கி ன் – ற ன . இ ந்த ப கு – தி – க– ளு க்கு அதி– க ப்– ப – டி – ய ான இயக்–கம் கிடைப்–ப–தில்லை என்–பத – ால் இறுக்க மடைந்து நடு மற்–றும் கீழ் முதுகு வலி– யைக் க�ொடுக்–கும். ஒற்–றைக்– கால் பறவை பயிற்–சிய – ால் அடி– வ–யிறு மற்–றும் பின்–பு–றத்–தில் உள்ள அதி– க ப்– ப– டி – ய ான க�ொ ழு ப் பு த சை – க ள ை கரைக்க முடி–யும். மார்பு விரி–வ– டை–வத – ால் மூச்–சுப் பிரச்–னை– க–ளுக்–கும் நல்ல தீர்–வா–கிற – து.

58  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

Pigeon Pose

தரை–யில் கைகள் மற்–றும் கால்–களை ஊன்றி, தலையை நிமிர்ந்–த–வாறு நிற்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது வலது முழங்–காலை முன்–பக்–க–மாக மடக்கி தரை–யில் படுக்–க–ப�ோட்–ட–வாறு வைக்க வேண்–டும். இட–து–கால் பின் பக்–கம் நேராக நீட்–டி–ய–படி இருக்க வேண்–டும். இரண்டு கைக– ளும் த�ோளுக்கு நேரா–க–வும், தலை நேராக நிமிர்ந்–த–ப–டி–யும் வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். இதே நிலை–யில் ஆழ்ந்த மூச்சு விட–வேண்–டும். இதே–ப�ோல் மறு–பக்–கம் செய்ய வேண்–டும். இது புறா–வைப் ப�ோல் த�ோற்–ற–ம–ளிக்–கும் என்–ப–தால் Pigeon pose என்–கி–றார்–கள்.

பலன்–கள்

இடுப்பு, பின்–மு–துகு மற்–றும் கால்–க–ளில் நெகிழ்வு அதி–க–ரிக்–கி–றது. குருத்–தெ–லும்பு மற்–றும் மூட்டு இணைப்–புக – –ளின் முறிவு குறை–கி–றது. இடுப்பு மூட்டு நரம்–பு–க–ளில் இருக்–கும் இறுக்–கம், அழுத்–தம் குறை–கி–றது. குறிப்–பாக, முது–குத் தண்–டு–வ–டத்–தி–லி–ருந்து கீழ் முது–கு–வ–ழி–யாக பின் த�ொடையை இணைக்–கும் நரம்–பான சியாட்–டிக் நரம்–பின் இறுக்–கத்தை குறைக்–கி–றது. இடுப்பு, கெண்–டைக்–கால் நரம்–பு–கள் நீட்சி அடை–கின்–றன. நீண்ட நேரம் அமர்–வ–தால் ஏற்–ப–டும் கீழ் இடுப்பு வலி–யி–லி–ருந்து விடு–ப–ட–லாம்.

Downward Dog

முன் பக்–கம் குனிந்து கைகளை தரை–யில் ஊன்றி, கால்–களை பின்–பக்–க–மாக க�ொண்டு செல்ல வேண்–டும். கைகள் இரண்–டும் த�ோள்–பட்–டை–யின் பக்–க–வாட்–டில் நேராக இருக்க வேண்–டும். இடுப்–பின் வால் எலும்பை நன்–றாக மேலே தூக்கி V வடி–வில் இருக்–கு–மாறு நிற்க வேண்–டும். மூச்சை உள்–ளிழு – க்–கும் ப�ோது அடி–வயி – று ஒட்டி இருக்–கும – ாறு பார்த்–துக் க�ொள்–ளவு – ம். இந்த நிலை–யில் 8 முறை ஆழ்ந்து சுவா–சிக்–க–வும். இது நாய் தரை–யைப் பார்ப்–பது ப�ோன்று இருக்–கும் பயிற்சி.

பலன்–கள்

கைகள், மணிக்–கட்டு, கீழ் முதுகு எலும்–புக – ள் வலு–வடை – –கின்–றன. பின்–த�ொடை மற்–றும் கெண்–டைக்–கால் தசை–நார்–க–ளின் இறுக்–கம் குறை–கி–றது. த�ோள்–பட்டை, கீழ்–மு–துகு மற்–றும் இடுப்பு வலி–க–ளி–லி–ருந்து விடு–ப–ட–லாம்.

- உஷா நாரா–ய–ணன்

படங்–கள்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன் மாடல்: மலர், ஒருங்–கி–ணைப்பு: நந்–தினி

59

தெரியுமா?!

க

ண் மருத்–துவ சிகிச்–சை–யில் எத்–தன – ைய�ோ வியக்–கத்–தக்க மாற்–றங்–கள் நிகழ்ந்–து– க�ொண்–டிரு – க்–கின்–றன. அதில் ஏற்–கெ–னவே நடை–முறை – யி – ல் இருக்–கும், பல–ரும் அவ்–வள – வ – ாக அறிந்–திர– ாத ஒன்று செயற்கைக் கண் சிகிச்–சை–முறை. ‘விஸ்–வரூ – ப – ம்’ படத்–தில் வில்–லன் தன்–னுட – ைய கண்–வி–ழியை – க் கழற்றி சுத்–தம் செய்து, மீண்–டும் மாட்–டு–வதை – ப் பார்த்–தி–ருக்–கி–றீர்–களா?! அது–தான் செயற்–கைக்–கண். இந்த செயற்கைக் கண் எதற்–காக, யாருக்–குப் ப�ொருத்–தப்–ப–டு–கி–றது என்று கண் மருத்–து–வர் திரி–வே–ணி–யிட– ம் கேட்–ட�ோம்…

‘‘ஒ ரு கண் விழி முழு–வ–தும் நீக்–கப்– பட்ட நப– ரி ன் மற்– ற �ொரு கண்– ண ைப் ப�ோன்றே தயார் செய்து ப�ொருத்–துவ – தை Customized eye என்–கிற – �ோம். இதன் மூலம் தனி–ந–பர் ஒரு–வ–ருடை – ய கண் அமைப்பு, முக அமைப்பு ப�ோன்–ற–வற்–றுக்கு ஏற்ப கண்– க ளை தயார் செய்து ப�ொருத்த முடி–யும். இந்த செயற்–கைக் கண் Acrylic என்–கிற ஒரு வகை பிளாஸ்–டிக் ப�ொரு–ளால் தயார் செய்–யப்–ப–டு–கி–றது. எனவே, இதை செயற்– கை க் கண்(Artificial eye) என்று 60  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

அழைக்– கி – ற �ோம். இதில் ஏற்– கெ னவே தயார் செய்–யப்–பட்ட நிலை–யில் உள்ள கண்–களை Ready made eye என்ற வகை– யும் உண்டு. இது ஒரு குறிப்–பிட்ட அள– வு–க–ளில் வடி–வ–மைக்–கப்–பட்–டி–ருப்–ப–தால் ஒரு–சில – ரு – க்கு மட்–டுமே ப�ொருத்த முடி–யும். எல்–ல�ோ–ருக்–கும் ப�ொருந்–தாது.’’

ச ெ ய ற் – க ை க் க ண் ய ா ரு க் – கு ப் ப�ொருத்–து–வார்–கள்?

‘‘கண்–க–ளில் ஏற்–ப–டும் விபத்–து–க–ளால் கண்– வி – ழி – க – ளி ல் தீவி– ர – ம ான பாதிப்பு

ஏற்–படு – த – ல் அல்–லது கண்–விழி சிதைந்தோ, கிழிந்தோ முழு– வ – து ம் வெளியே வந்– து – வி–டு–தல், கண்–க–ளில் புற்–று–ந�ோய் ஏற்–ப–டு– தல், கண் அழுத்த ந�ோய் தீவி–ர–மாகி கண்– பார்வை பறி–ப�ோ–தல், கண்–களி – ல் ஏற்–படு – ம் கிருமி பாதிப்பு தீவி–ர–ம–டை–தல் ப�ோன்ற கார–ணங்–களா – ல் கண்–பார்வை முழு–வது – ம் பறி–ப�ோன நப–ரு–டைய பாதிக்–கப்–பட்ட கண்–விழி – யை முழு–வது – ம் வெளியே எடுக்க – து. வேண்–டிய நிலை ஏற்–ப–டு–கிற இப்– ப டி கண்– வி – ழி யை முழு– வ – து ம் அ க ற் – றி – ய – வ ர் – க – ளி ன் மு க த் – தி ல் கண் இருந்த இடம் சுருங்கி சிறி– த ா– கவ�ோ அல்– ல து குழி விழுந்த த�ோற்– றம�ோ ஏற்– ப – டு – கி – ற து. இப்– ப டி கண்– வி–ழியை நீக்–கிய – வ – ரி – ன் முகத்–த�ோற்–றம் முன்– னர் இருந்–தது ப�ோன்று இருப்–பத – ற்–கா–கவே செயற்–கைக்–கண் ப�ொருத்–தப்–ப–டு–கி–றது. அதா–வது, இந்த செயற்–கைக் கண் என்– பது வெறும் வெளிப்–பு–றத் த�ோற்–றத்–துக்– கா–கவே ப�ொருத்–தப்–ப–டு–கி–றது. இத–னால், கண்–ணில் பார்வை தெரி–யாது. இதன் மூலம் கண்–பார்வை பிரச்–னைக்கு தீர்–வும் கிடைக்–காது. ஒரு நப– ரி ன் முகத்– தி ல் கண்– வி ழி இல்– ல ா– ம ல் குழி– ப �ோன்று இருந்– த ால் பார்ப்– ப – த ற்கு விகா– ர – ம ாக இருக்– கு ம். யாரும் தன் முக அமைப்பு அப்–படி இருப்– பதை விரும்ப மாட்–டார்–கள். செயற்–கைக் கண்– க ள் பார்ப்– ப – த ற்கு உண்– மை – ய ான கண்– க – ள ைப் ப�ோன்றே கண் அசை– வு – களை உடை–யத – ாக இருக்–கிற – து. இத–னால்

செயற்–கைக் கண் என்–பது வெறும் வெளிப்–பு–றத் த�ோற்–றத்–துக்–கா–கவே ப�ொருத்–தப்–ப–டு–கி–றது. இத–னால், கண்–ணில் பார்வை தெரி–யாது.

– ான கண் இருப்–பது ப�ோன்ற ஒரு உண்–மைய த�ோற்–றம் மற்–றவ – ர் மத்–தியி – ல் உண்–டாகி – ற – து. வித்–தி–யா–சம் ஒன்–றும் த�ோன்–றாது. முகத்– த�ோ ற்– ற ம் சீராக இருப்– ப து, பாதிக்–கப்–பட்–ட–வ–ரின் உள–வி–யல் சார்ந்த குறையை நீக்கி தன்–னம்–பிக்கை ஏற்–ப–டுத்– து–வது ப�ோன்ற கார–ணங்–க–ளுக்–கா–கவே செயற்–கைக் கண் ப�ொருத்–தப்–ப–டு–கி–றது.’’

- க�ௌதம் 61

சிறப்பு தினங்கள்... சிறப்பு கட்டுரைகள்...

ஹெல்த்

காலண்–டர் சர்–வ–தேச சிறு–நீ–ரக தினம் - மார்ச் 8 ஒவ்–வ�ோர் ஆண்–டும் மார்ச் இரண்–டா– வது வியா–ழக்–கிழ – ம – ை–யன்று சர்–வத – ேச சிறு– நீ–ரக தினம் (World Kidney Day) கடை–பிடி – க்– கப்–ப–டு–கி–றது. சர்–வ–தேச சிறு–நீ–ரக சங்–கம் மற்–றும் சர்–வத – ேச சிறு–நீர – க அறக்–கட்–டளை கூட்–ட–மைப்–பு–க–ளின் கூட்டு முயற்–சி–யால் இந்த ஆண்டு மார்ச் 8-ஆம் தேதி இந்த தினம் அனு–ச–ரிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. நமது ஒட்– டு – ம �ொத்த உடல் நல– னி ல் சிறு–நீ–ர–கங்–கள் ஆற்–றும் முக்–கி–யப் பங்கு பற்– றி– யு ம், சிறு– நீ – ர க ந�ோய்– க – ளி ன் பெருக்– க ம் மற்– றும் தாக்–கம் பற்–றி–யும், உலக அள–வில் இத–ன�ோடு

62  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

சர்–வ–தேச

சிறு–நீ–ரக தினம்

மார்ச் 8

த�ொ ட ர் – பு – டை ய ஆ ர� ோ க் – கி – ய ப் பிரச்னை–க–ளைக் குறைப்–பது குறித்–தும் விழிப்–பு–ணர்வை ஏற்–ப–டுத்–து–வதே இந்த தினத்–தின் முக்–கிய ந�ோக்–கம்.

சிறு–நீ–ரக ந�ோய்–க–ளின் அறி–கு–றி–கள்

காய்ச்–சல், சிறு–நீர் கழிக்–கும்–ப�ோது வலி அல்–லது எரிச்–சல், அடிக்–கடி சிறு– நீர் கழித்–தல், சிறு–நீ–ரில் ரத்–தம், படுக்– கை–யில் சிறு–நீர் கழித்–தல், கண், முகம், கால் மூட்–டு–க–ளைச் சுற்றி வீக்–கம், ரத்– தத்–து–டன் வயிற்–றுப்–ப�ோக்கு, களைப்பு, பசி–யின்மை, வயிற்–று–வலி ப�ோன்–றவை சிறு–நீ–ரக ந�ோயின் அறி–கு–றி–கள். ப�ொது–வாக சிறு–நீ–ரக ந�ோய் கடு–மை– யா–ன–தாக அல்–லது நீடித்–த–தாக இருக்– கும். இந்–ந�ோய் திடீ–ரென உரு–வா–க–வும் வாய்ப்– பு ள்– ள து. இந்– ந� ோய் குறு– கி ய நாட்–கள்–வரை இருந்து சிகிச்–சையி – ன – ால் குண– ம – டை – ய வ�ோ அல்– ல து நீண்ட நாட்–கள்–வரை த�ொடர்ந்து இறு–தி–யில் மிக ம�ோச– ம ான நிலைக்– கு ச் செல்– வ – தற்–கும் வாய்ப்–புள்–ளது.

சிறு–நீ–ரக ந�ோய் ஏற்–ப–டு–வ–தற்–கான சில கார–ணங்–கள் பிற– வி க் குறை– ப ா– டு – க ள், காயம், சிறு–நீர் அடைப்பு, த�ொற்று, மர–பி–யல், மண்–டல – ம் சார் ந�ோய்–கள் ப�ோன்–றவை சிறு–நீ–ரக ந�ோய் ஏற்–ப–டு–வ–தற்–கான சில கார–ணங்–கள்.

சிறு–நீ–ரக ந�ோய்–க–ளைத் தடுக்க என்ன செய்–ய–லாம்? சிறு– நீ – ர க ந�ோய்க்– க ான கார– ண ங்– க–ளைப் ப�ொறுத்தே சிகிச்சை க�ொடுக்– கப்–ப–டு–கி–றது. இது–ப�ோன்ற ந�ோயால் பாதிக்–கப்–பட்–டவ – ர்–கள் அதற்–குரி – ய மருத்– து–வ–ரின் ஆல�ோ–ச–னைப்–ப–டியே உணவு உட்–க�ொள்ள வேண்–டும். இது அவர்–கள் உட்–க�ொள்–ளும் உண–விலு – ள்ள பொருட்– கள் சிறு–நீ–ரக செயல்–பாட்–டைப் பாதிக்– கா–மல் இருக்க உத–வி–யாக இருக்–கும். இந்–ந�ோய்க்–கான அறி–கு–றி–கள் தெரிந்–த– வு–டன் ஆரம்ப நிலை–யி–லேயே அதற்–கு– ரிய சிகிச்–சைக – ளை எடுத்–துக் க�ொள்–வது நல்–லது. இது சிறு–நீ–ரக செய–லி–ழப்–பைத் தடுக்க உத–வி–யாக இருக்–கும்.

No Smoking Day மார்ச் 14

No Smoking Day மார்ச் 14 உல–கெங்–கி–லும் உள்ள புகைப் பிடிப்– ப–வர்–கள் அந்த புகைப் பழக்–கத்தை விட்– ட�ொ–ழிக்க அவர்–களை ஊக்–கப்–படு – த்–தும் வித–மாக ஆண்–டுத� – ோ–றும் மார்ச் இரண்– டா–வது புதன்–கிழ – மை புகைப்–பற்ற தினம் (No Smoking Day) கடை–பிடி – க்–கப்–படு – கி – ற – து. இந்த ஆண்டு மார்ச் 14 அன்று இந்த சிறப்பு தினம் அனு–ச–ரிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. ஆனால் நீங்–கள் நினைத்–தால் ஆண்–டின் எந்த நாளி–லும் உங்–கள் புகைப் பழக்– கத்தை விட்–ட�ொழி – க்க முடி–யும். சிக–ரெட் மற்–றும் பிற வடி–வங்–கள் மூலம் புகை–யி– லையை உட்–க�ொள்–வ–தால் ஏற்–ப–டு–கிற உடல்–ந–லத் தீங்–கு–கள் குறித்த விழிப்–பு– ணர்–வைப் பரப்–பு–வதே இந்த தினத்–தின் முக்–கிய ந�ோக்–கம். புகை–யிலை – யை – ப் புகைப்–பது அல்–லது மென்று சுவைப்–பது ப�ோன்ற எந்த வடி– வத்–தில் எடுத்–துக் க�ொண்–டா–லும் அது உடல் நல–னுக்கு உகந்–த–தல்ல. இத–னால் ஏற்–ப–டும் உடல்–நல பிரச்–னை–கள் நாம் அனை–வ–ரும் அறிந்–ததே. தற்–ப�ோது 12 முதல் 17 வயது வரை– யு ள்ள ஆயி– ர க்– க–ணக்–கான இளம் பிள்–ளை–கள் புகைப்– பி–டிக்–கும் பழக்–கத்தை ஆரம்–பிக்–கின்–ற– னர். இவர்–க–ளில் சிலர் இதை அறிந்து க�ொள்– ளு ம் ஆர்– வத் – தி – ன ா– லு ம், சிலர் தான் வளர்ந்து விட்–டதா – –கத் த�ோற்–றம் அளிக்க விரும்– பு – வ – தி – ன ா– லு ம் இந்– த ப்

63

பழக்–கத்–தைத் த�ொடங்–கு–கின்–ற–னர்.

புகைப் பழக்–கத்–தால் ஏற்–ப–டும் உடல்–நல பிரச்–னை–கள் புகைப் பழக்– க த்– து க்கு ஆளா– ன – வர்–க–ளுக்கு இரு–ம–ல�ோடு த�ொண்டை எரிச்–சல் ஏற்–ப–டும். த�ொடர்ந்து வாய் துர்– ந ாற்– ற ம் மற்– று ம் உடை– க – ளி ல் துர்– நாற்–றம் உண்–டா–கும். த�ோலில் படை, பல் நிற–மாற்–றம் ப�ோன்–ற–வற்–றிற்கு வழி– க�ோ– லு ம். நாட்– க ள் செல்– ல ச் செல்ல நுரை–யீ–ரல் அழற்சி, நிம�ோ–னியா, பக்–க– வா–தம், வாய்ப் புற்–று–ந�ோய் ப�ோன்ற தீவி–ர–மான உடல்–ந–லப் பிரச்–னை–கள் உண்– ட ா– கி – ற து. மர– ண த்தை ஏற்– ப – டு த்– தும் கார–ணங்–க–ளில் பெரிய அள–வில் தடுக்–கப்–பட வேண்–டிய ஒன்று புகைப் பழக்–கம். இதய ந�ோய்–கள் மற்–றும் நுரை– யீ–ரல் புற்–று–ந�ோய் ப�ோன்ற உயி–ருக்கு ஆபத்–தான ந�ோய்–க–ளுக்கு இப்–ப–ழக்–கம் ஒரு முக்–கி–யக் கார–ண–மாக இருக்–கி–றது.

புகைப் பழக்–கத்தை விட்–ட�ொ–ழிக்க என்ன செய்–ய–லாம்? புகை– யி – லை ப் ப�ொருட்க– ளி ல் நிக்– க�ோட்–டின் என்–கிற வேதிப் ப�ொருள் உள்– ள து. பல ஆண்– டு – க – ளா க புகைப் பிடிப்–ப–வர்–கள் அதற்கு அடி–மை–யாகி விடு–வத – ற்–கும், அவர்–கள் அப்–பழ – க்–கத்–திலி – – ருந்து மீண்டு வரு–வதை கடு–மை–யா–னதா – க மாற்–றுவ – த – ற்–கும் இந்த வேதிப் ப�ொருளே முக்–கி–யக் கார–ண–மாக உள்–ளது. நீங்–கள் எந்த வய–தின – ர – ாக இருந்–தாலு – ம் அல்–லது எவ்–வள – வு நாட்–கள் புகை பிடிப்–பவ – ர – ாக இருந்–தாலு – ம் அப்–பழ – க்–கத்தை விட்–ட�ொ– ழித்த உட–னேயே உங்–கள் ஆர�ோக்–கிய பலன் த�ொடங்–கி–வி–டு–கி–றது. இப்–ப–ழக்–கத்தை விட்–ட�ொ–ழிக்க முத– லில் நீங்–கள் அந்த எண்–ணத்–தில் உறு– தி–யாக இருக்க வேண்–டும். தீர்–மா–னம் எடுத்த பின் அடுத்– த – வ ர்– க ள் இச்சை உண்– ட ாக்க அனு– ம – தி க்– க க் கூடாது.

– –யைப் அத�ோடு சரி–யான அணு–கு–முறை பின்–பற்று–வ–த�ோடு, ப�ொறு–மை–யும் மன உறு–தியு – ம் இருந்–தால் கண்–டிப்–பாக உங்–க– ளால் இப்–ப–ழக்–கத்தை விட்–ட�ொ–ழிக்க முடி–யும். இது ஒரே நாளில் முடி–யாது என்–றா–லும் படிப்–படி – ய – ாக முன்–னேற்–றம் ஏற்–ப–டும்.

64  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

புகை–யி–லையை விட்–டு–விட விரும்–பு–கி–றீர்–கள். ஆனால் எப்–படி விடு–வது என்ற குழப்–பத்–தில் இருக்–கி–றீர்–களா? சுகா– தா – ர ம் மற்– று ம் குடும்ப நலத்– துறை அமைச்–ச–கத்–தின் இடை–நி–றுத்–தத் திட்–டத்–தில் சேருங்–கள். புகை–யிலையை – புகைப்–பது மற்–றும் மெல்–வது போன்ற பழக்–கத்தை விட்–ட�ொழி – க்க விரும்–புப – வ – ர்– கள் 011-22901701 என்ற எண்–ணுக்கு ஒரு மிஸ்டு கால் க�ொடுத்து பதிவு செய்து க�ொள்–ள–லாம். மேலும் http://www.nhp. gov.in/quit-tobacco என்ற இணை–ய–தள முக–வ–ரி–யில் உங்–க–ளு–டைய அலை–பேசி எண் மற்–றும் மின்–அஞ்–சல் முக–வரி – யை – ப் பதிவு செய்து க�ொள்–ள–லாம். அதன் பின்–னர் ஒரு இரு வழி குறுஞ்– செய்தி செயல்– மு றை த�ொடங்– கு ம். தேசிய தக–வலி – ய – ல் மையத்–தால் ஒதுக்–கப்– பட்–டுள்ள குறுங்–குறி – யீ – ட்டு எண் (5616115) மூலம், ‘இப்–ப�ோதே விட்–ட�ொ–ழிப்–பீர்’ என்– னு ம் வர– வ ேற்– பு க் குறுஞ்– செ ய்தி, பதிவு செய்–துள்ள பய–னா–ளிக்கு முத–லில் வரும். இதைத் த�ொடர்ந்து மேலும் பல குறுஞ்–செய்–தி–க ள் த�ொடர்ந்து வரும். அவற்–றில் சில பதில் அளிக்–கும்–படி – ய – ான வேண்–டு–க�ோ–ள�ோடு வரும். இத்– தி ட்– ட த்தை முன்– னெ – டு த்– து ச் செல்–ல–வும், த�ொடர்ந்து புகை–யி– லை – யின் தீய விளை–வுக – ள – ைப் பற்றி பல்–வேறு மக்–க–ளுக்கு எடுத்–துச் செல்–ல–வும் தனி– யாக quittobacco@gov.in என்–னும் மின் அஞ்–சல் முக–வரி உரு–வாக்–கப்–பட்–டுள்– – க்க ளது. புகைப் பழக்–கத்தை விட்–ட�ொழி முடிவு செய்–த–வர்–கள் இத்–திட்–டத்–தில் உங்–களை இணைத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். கண்–டிப்–பாக மனம் இருந்–தால் சரி–யான மார்க்–கம் அமை–யும் என்–ப–தில் எந்த சந்–தே–க–மும் இல்லை.

சர்–வ–தேச கண்–ண–ழுத்த ந�ோய் வாரம் மார்ச் 11 - 17 கண்–ண–ழுத்த ந�ோய் குறித்த விழிப்– பு– ண ர்வை மக்– க – ளி – ட த்– தி ல் அதி– க – ரி க்– கச் செய்– வ – த� ோடு, பார்வை இழப்பு

சர்–வ–தேச

வெளி– யே ற முடி– ய ாத நிலை ஏற்– ப – டு – கி– ற து. இத– ன ால் உள்– வி ழி அழுத்– த ம் அதி–க–ரிக்–கி–றது. பல–ருக்–குப் பல ஆண்– டு–களா – க கண்–ணழு – த்–தம் இருந்து வந்–தா– லும் எந்–தச் சிதை–வும் ஏற்–ப–டு–வ–தில்லை. ஆனால் ஒரு சில–ருக்–குக் குறைந்த கண் அழுத்–தத்தி – லு – ம் கண் சிதைவு உண்–டாக வாய்ப்–புள்–ளது. இதற்கு உட–ன–டி–யாக சரி–யான நேரத்–தில் சிகிச்சை செய்–யா– விட்–டால் கண் நரம்–பு–க–ளில் சேதம் ஏற்– பட்டு நாள–டை–வில் பார்–வை–யி–ழப்பு ஏற்–ப–டக்–கூ–டும்.

கண்ணழுத்த ந�ோய் வாரம்

மார்ச் 11-17 அ தி – க – ரி ப் – பைத் தடுப்–பதை முக்–கிய ந�ோக்–க– மா–கக் க�ொண்டு இந்த ஆண்டு மார்ச் 11 முதல் 17 ஆம் நாள் வரை சர்–வத – ேச கண்–ணழு – த்–தந� – ோய் வாரம் (World Glaucoma Week) அனு–ச–ரிக்–கப்– ப–டு–கி–றது. கண்– ணு க்– கு ள் உள்ள திர– வத் – தி ன் அழுத்–தம் அதி–க–ரிப்–ப–தால், கண் நரம்–பு– க–ளில் ஏற்–படு – ம் பிரச்–னைக – ளை கண்–ண– ழுத்த ந�ோய் என்–கி–ற�ோம். கண்–ணின் ஒரு பகு–தி–யில் ஏற்–ப–டும் தடங்–கலே இந்– ந�ோய்க்–குக் கார–ணம். இந்–தத் தடை–யின் கார–ண–மாக கண்–ணி–லி–ருந்து திர–வம்

இறைஞர்கள், மாணவர்களின் வவற்றிக்கு வழி்காட்டும் மாதம் இருமுறை இதழ் °ƒ°ñ„ CI› மார்ச் 1-15, 2018

கண்–ண–ழுத்த ந�ோயின் வகை–கள் மற்–றும் அறி–கு–றி–கள்

1. நாள்–பட்ட திறந்த-க�ோண கண்–ண–ழுத்த ந�ோய் இது மிக–வும் பர–வ–லாக காணப்–ப– டு–கிற ஓரு வகை. இது பாதிக்–கப்–பட்–ட– வர்–களி – ட – ம் மெது–வாக அதி–கரி – ப்–பதா – ல் க ா ணு ம் – ப – டி – ய ா ன எ ந ்த அ றி – கு – றி – யும் இருப்– ப – தி ல்லை. இதில் முத– லி ல் பக்–கப்–பார்வை பாதிக்–கப்–ப–டு–வ–தால், தங்–கள் பார்வை பாதிக்–கப்–பட்–டுள்–ளதை அவர்– க – ளா ல் அறிய முடி– வ – தி ல்லை.

குங்குமம் குழுமத்திலிருந்து வெளிெரும்

மாதம் இருமுறை இதழ்

ரயில்வே ம ா த ம் இ ரு மு ற ை

துறையில

மருத்துவம் படிக்க

NEET நுழைவுத் தேர்வுககு

ேயாராகுங்க!

90,000 பணி வாய்ப்பு்கள்!

வ�ாதுத் ததர்வு எழுதும்

மாணவர்களுக்கு ஆல�ாசனை்கள்!

65

இதில் விழி–யின் புற–வட்–டத்–தி–லி–ருந்து மையத்தை ந�ோக்கி மெது–வா–கப் பார்– வை–யி–ழப்பு ஏற்–ப–டு–கி–றது. ப�ொது–வாக பார்வை மாற்–றம் வய–த�ோடு த�ொடர்– பு– டை – ய து என்– ப – தா ல் உங்– க ள் கண்– களை முறை–யாக பரி–ச�ோ–தனை செய்து கொள்ள வேண்–டும்.

2. முதன்மை மூடிய-க�ோண கண்–ண–ழுத்த ந�ோய் இது மிக அபூர்–வ–மான ஒரு வகை. இது பாதிக்–கப்–பட்–டவ – ர்–க–ளி–டம் மெது– வா–கவு – ம் (நாட்–பட்–டது), விரை–வாக – வு – ம் (கடு–மை–யா–னது), திடீ–ரெ–ன–வும் உண்– டா–கி–றது. இத–னால் வலி–யைத் தரு–கிற கண்– ண – ழு த்– த ம் உண்– ட ா– கி – ற து. இந்த வகை–யின் அறி–கு–றி–கள் வேக–மாக உரு– வா–கின்–றன. கடு–மை–யான வலி, கண் சிவந்–து–ப�ோ–தல், தலை–வலி, கண் பகு–தி– யில் த�ோல் மென்–மை–யா–தல், ஒளி–யைச் சுற்றி வான– வி ல் ப�ோன்ற வளை– ய ம் – ல், பார்வை மங்–குத – ல், ஒரு தென்–ப–டுத கண்–ணில�ோ அல்–லது இரண்–டி–லும�ோ பார்–வையி – ழ – ப்பு வேக–மாக அதி–கரி – த்–தல் ப�ோன்–றவை இதன் அறி–கு–றி–க–ளா–கும்.

3. இரண்–டாம்–நிலை கண்–ணழு – த்த ந�ோய் இது கண்–ணில் ஏற்–ப–டும் காயத்–தா– லும், விழி நடு– ப – ட ல அழற்– சி – ய ா– லு ம் உண்– ட ா– கி – ற து. ப�ொது– வா க கண– ண – ழுத்த ந�ோயின் அறி–கு–றி–க–ளும் பிற கண் ந�ோய் அறி–கு–றி–க–ளும் ஒன்று ப�ோலவே – ம – ாக விழி நடு–பட – ல த�ோன்–றும். உதா–ரண அழற்–சி–யால் கண் மற்–றும் தலை வலி உண்–டா–வதை ச�ொல்–ல–லாம்.

4. வளர்ச்–சி–நிலை அல்–லது பிறவி கண்–ண–ழுத்த ந�ோய் இந்த வகை–யும் மிக அரி–தான ஒன்றே. ஆனால் இது ஆபத்–தான – து. இது பிறப்–பி– லேயே இருக்–கும் அல்–லது பிறந்து சிறிது காலத்–தில் உரு–வா–கும். இது விழி–யின் ஒரு அசா–தா–ரண நிலை–யால் ஏற்–ப–டு–கி– றது. இளம் வயது கார–ண–மாக இதன் அறி–கு–றி–க–ளைக் கண்–ட–றி–வது கடி–னம். இருந்–த–ப�ோ–தும் கண்–ண–ழுத்–தம் கார– ண–மாக கண்–கள் பெரி–தா–தல், ஒளிக்– கூச்–சம், கண்–க–ளில் நீர் வடி–தல், கண் துடிப்பு, மாறு–கண் ப�ோன்ற அறி–குறி – க – ள் தென்–ப–ட–லாம்.

66  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

ந�ோய்க் கார–ணி–கள் வயது: வய–தான – வ – ர்–களு – க்கு கண்–ண– ழுத்–தந� – ோய் ஏற்–படு – ம் அபா–யம் அதி–கம். மக்–கள் இனம்: ஆப்–பி–ரிக்கா அல்– லது ஆப்–பி–ரிக்க கரீ–பி–யன் இனத்–த–வர்–க– ளுக்கு நீடித்த திறந்த-க�ோண கண்–ண– ழுத்–தந� – ோய் உண்–டா–கும் வாய்ப்–புக – ளு – ம், ஆசிய இனத்–தவ – ர்–களு – க்கு கடும் மூடியக�ோண கண்–ணழு – த்–தந� – ோய் உண்–டா–கும் வாய்ப்–பு–க–ளும் உள்–ளது.

மருத்–துவ வர–லாறு

நீரி– ழி வு ந�ோய் இருப்– ப – வ ர்– க – ளு க்கு கண்–ணழு – த்–தந� – ோய் உண்–டா–கும் வாய்ப்– பு–கள் அதி–க–முள்–ளது. கண்–ணில் மிகை அழுத்–தம் இருப்–ப–வர்–க–ளுக்கு நீடித்த திறந்த-க�ோண கண்– ண – ழு த்– த – ந� ோய் ஏற்–ப–ட–லாம்.

குடும்ப வர–லாறு

பெற்–ற�ோர் மற்–றும் உடன் பிறந்–த– வர்–க–ளுக்கு இந்–ந�ோய் இருந்–தால், அந்த குடும்–பத்–தின் மற்ற உறுப்–பின – ர்–களு – க்–கும் இந்–ந�ோய் ஏற்–ப–டும் ஆபத்து உள்–ளது. கண் பரி–ச�ோ–த–னை–யும், சிகிச்–சை–யும் உள்–விழி அழுத்–தத்தை அழுத்–தம – ா–னி– யால் அளக்–க–லாம். கண்–ணின் அளவு, வடி–வம் ப�ோன்–ற–வற்றை பரி–ச�ோ–திக்க வேண்– டு ம். முன்– வி – ழி – ய றை க�ோணச் ச�ோதனை மற்–றும் விழி–ந–ரம்பு ஆய்வு மூலம் கண் சிதை–வு–கள் பரி–ச�ோ–தனை செய்–யப்–ப–டு–கி–றது. கண் ச�ொட்டு மருந்– து–கள் மூலம் உள்–விழி அழுத்–தத்–தைக் குறைக்–க–லாம். இந்த கண் அழுத்–தத்–துக்– குக் கார–ண–மாக உள்ள கண் திர–வம் உற்– ப த்– தி – ய ா– வ – தை க் குறைப்– ப – த ற்– கு ம், அள–வுக்கு அதி–க–மாக உள்ள அந்த கண் திர–வத்தை வெளி–யேற்–றுவ – த – ற்–கும் உரிய சிகிச்–சை–கள் மருத்–து–வ–ரால் பரிந்–துரை செய்–யப்–ப–டும். கண்–ண–ழுத்த ந�ோய் தீவி–ர–ம–டை–வ– தால் ஏற்– ப – டு ம் முக்– கி – ய ப் பிரச்னை பார்வை–யி–ழப்பு. எனவே இதன் அறி–கு– றி–கள் தென்–ப–டத் த�ொடங்–கிய ஆரம்ப நிலை–யிலேயே – கண் மருத்–துவ – ரி – ன் ஆல�ோ– ச– னை ப்– ப டி உரிய பரி– ச� ோ– த – னை – க ள் செய்து சிகிச்– சை – க – ள ைப் பெறு– வ – த ன் மூலம் பார்–வை–யி–ழப்பு பிரச்–னை–யைத் தவிர்க்–க–லாம். த�ொகுப்பு: க.கதி–ர–வன்

அறிந்து க�ொள்வோம்

ஆயு–ளைத் தீர்–மா–னிக்–கும் மெட்–ட–பா–லி–சம் ம

ருத்– து – வ ர்– க ள் அடிக்– க டி உப– ய�ோ–கிக்–கும் வார்த்–தை–க–ளில் ஒன்று மெட்–ட–பா–லி–சம். அதி–லும் எடை குறைப்பு பற்றி பேசும்–ப�ோ– தெல்–லாம் மெட்–ட–பா–லி–சம் என்ற வார்த்–தை–யைக் கட்–டா–யம் குறிப்–பி– டு–கிறா – ர்–கள் மருத்–துவ – ர்–கள். நம் ஆர�ோக்– கி – ய த்– தி ல் அதன் முக்–கிய – த்–து–வம் என்ன என்று உண–வி– யல் நிபு–ணர் லஷ்–மி– யி–டம் கேட்–ட�ோம்…

67

 மெட்–ட–பா–லி–சம் என்–றால் என்ன? ‘‘நாம் உட்–க�ொள்–ளும் உணவு, நம்–மு– டைய உட–லில் உள்ள செல்–லில் ஆற்–ற– லாக மாற்–றப்–ப–டும் ரசா–ய–னச் செயல்– ப ா – டு – களை வ ள ர் – சி த ை ம ா ற் – ற ம் (Metabolism) என்–கிற – �ோம். உட–லின் செயல்– பாட்–டுக்கு மட்–டு–மல்ல; நாம் சிந்–திக்–க– வும் ஆற்–றல் தேவைப்–ப–டு–கி–றது. தாவ–ரம், விலங்–கிலி – ரு – ந்து மனி–தன் வரை அனைத்து உயிர்– க – ளு க்– கு ம் ஆற்– ற லை சேமித்து, தேவைப்–ப–டும்–ப�ோது வெளிப்–ப–டுத்–தும் மெட்–ட–பா–லி–சம் தேவை. மெட்–டப – ா–லிச நட–வடி – க்கை நின்–றால் உயிர்–க–ளின் மூச்–சும் நின்–று–வி–டும். நாம் 2 நாட்–கள் வரை சாப்–பிட – ா–மல் இருந்–தா–லும் சேமித்து வைக்–கப்–பட்ட ஆற்–றலை உடல் தானா–கவே எடுத்–துக் க�ொள்–ளும்.’’

 மெட்–ட–பா–லி–சத்–தின் பணி–கள் என்ன?

‘‘மெட்– ட – ப ா– லி ச செயல்– மு – றை – யி ல் ஒரே நேரத்–தில் அன–பா–லி–சம் (Anabolism) மற்– று ம் கேட்– ட – ப ா– லி – ச ம் (Catabolism) என இரண்–டு–வ–கை–யான சம–நி–லைப்–ப– டுத்–தும் நட–வ–டிக்–கை–கள் நிகழ்–கி–ன்–றன. அவற்–றில் ஒன்று உடல்–தி–சுக்–களை கட்–ட– மைத்து ஆற்–றலை – ச் சேமிப்–பது (Anabolism), மற்–ற�ொன்று கட்–ட–மைத்த உடல்–தி–சுக்–க– ளை–யும், சேமித்த ஆற்–றலை – யு – ம் உடைத்து உடல் செயல்–பா–டுக – ளு – க்கு எரி–ப�ொரு – ள – ாக மாற்–றித்–த–ரு–வது(Catabolism). நாள–மில்லா சுரப்பி அமைப்–பில் இருக்– கும் பல ஹார்–ம�ோன்–கள் மெட்–ட–பா–லிச மாற்ற விகி–தத்–தை–யும், அது செயல்–பட வேண்–டிய திசை–யையு – ம் கட்–டுப்–படு – த்–துவ – – தில் ஈடு–பட்–டுள்–ளன. அவற்–றில் முக்–கிய – ம – ா– னது தைராக்–சின்(Thyroxine) ஹார்–ம�ோன். தைராய்டு சுரப்பி மூல–மாக வெளி–வ–ரும் இந்த ஹார்– ம�ோ ன் ஒரு நப– ரி ன் வளர்– – சிதை மாற்–றத்–தின் வேதி–யிய – ல் எதிர்–வினை – களை மெது–வா–கவ�ோ அல்–லது விரை–வா– கவ�ோ செயல்–பு–ரி–வதை தீர்–மா–னிப்–ப–தில் முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்–கி–றது. மற்–ற�ொரு சுரப்–பி–யான கணை–ய–மா–னது உட–லில் ஆற்–றலை சேமிக்க அல்–லது உடைக்–கும் நட–வ–டிக்–கை–யைத் தீர்–மா–னிக்–கி–றது.’’

மெட்–ட–பா–லிச விகி–தம் என்–றால் என்ன?

‘‘எவ்–வ–ளவு ஆற்–றல் அல்–லது கல�ோ– ரியை நம்–மு–டைய உடல் தின–சரி செல– வ–ழி க்–கி–றது என்– பதை, ‘மெட்– ட– பா– லிச விகி–தம்’ என்–கி–ற�ோம். எவ்–வ–ளவு கல�ோரி அல்–லது ஆற்–றலை செல–வழி – க்–கிற – �ோம�ோ அதைப் ப�ொறுத்து, நம்–மு–டைய உட–லில்

68  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

உள்ள க�ொழுப்பு எரிக்–கப்–ப–டும். என– வே – த ான், உடல் எடை– யை க் குறைக்க நினைப்–ப–வர்–க–ளுக்கு மெட்–ட– பா–லிச விகி–தம் மிக–வும் முக்–கி–யம். அதிக கல�ோ– ரி யை எரித்– த ால், உடல் எடை குறை–யும். மிகக் குறை–வான கல�ோ–ரியை எரித்–தால், எடை குறை–யாது; அதி–க–ரிக்க வாய்ப்பு உள்–ளது. இத–னால்–தான் உடல் எடை–யைப் பற்–றிய பேச்–சுக்–கள் ஆரம்–பிக்– கும்–ப�ோதே மெட்–ட–பா–லி–சம் குறை–வாக இருக்–கிற – து என்று ச�ொல்–வார்–கள். மெட்–ட– – து என்– பா–லிச விகி–தம் குறை–வாக இருக்–கிற றால் நீங்–கள் எப்–ப�ோது ச�ோர்–வா–க–வும், எதி–லும் ஈடு–பாடு இல்–லா–ம–லும் இருப்–பீர்– கள், செரி–மா–னம் தாம–த–ம–டை–யும்.’’

 மெட்–ட–பா–லிச விகி–தத்தை சீராக வைத்– துக் க�ொள்ள வேண்–டிய அவ–சி–யம் என்ன?

‘‘பாரம்–ப–ரிய மர–ப–ணுக்–கள் மூல–மாக ஒரு–வ–ரின் மெட்–ட–பா–லிச விகி–தம் அமை– கி–றது. பெரும்–பா–லா–ன–வர்–க–ளில் மெட்–ட– பா–லிச விகி–தம் எந்–த–வி–த–மான முயற்–சி– யு–மின்றி தானாகவே நன்–றாக வேலை செய்– கி – ற து. ஆனால், சில– நே – ர ங்– க – ளி ல் மெட்–ட–பா–லிச குறை–பாட்–டால் மிகப்– பெ–ரிய விளை–வினை ஏற்–ப–டுத்–தக்–கூ–டும். பல–ரும் இதனை சாதா–ர–ண–மாக நினைக்– கி–றார்–கள். உட–லில் உள்ள செல்–க–ளில் அசா–தா– ரண ரசா–யன எதிர்–வினை க – ள – ால் மெட்–ட– – பா–லிச குறை–பாடு ஒரு–வ–ருக்கு ஏற்–ப–டு–கி– றது. ஹைப்–பர் தைராய்டு, ஹைப்போ தைராய்டு, டைப்-1 நீரி–ழிவு மற்–றும் டைப்2 நீரி–ழிவு ப�ோன்–ற–வற்றை இந்த மெட்–ட– பா– லி ச குறை– ப ாட்– ட ால் வரும் ந�ோய் – ளு க – க்கு எடுத்–துக் காட்–டாக ச�ொல்–லல – ாம். இவற்–றுக்கு மூல–கா–ரண – ம் மெட்–டப – ா–லிச விகி–தத்–தில் ஏற்–படு – ம் ஏற்ற இறக்–கங்–களே! மெட்–ட–பா–லிச விகி–தம் ஒரு–வ–ருக்கு அதி–க–மா–கும்–ப�ோது தைராய்டு சுரப்பி அதி–க–மாக சுரந்து ஹைப்போ தைராய்டு ந�ோயும், இதன் விகி–தம் குறை–யும் ப�ோது ஹைப்–பர் தைராய்டு ந�ோயும் ஏற்–படு – கி – ற – து. அதே–ப�ோல் மெட்–டப – ா–லிச விகி–தம் அதி–க– ரிக்– கு ம் ப�ோது இன்– சு – லி ன் அதி– க – ம ாக சுரக்–கிற – து. உடல் எடை–யைப் பரா–மரி – ப்–ப– தி–லும் மெட்–ட–பா–லிச விகி–தத்தை ஒரே சீராக வைத்–துக் க�ொள்–வதும் முக்–கி–யம்.’’

 மெட்– ட – ப ா– லி ச விகி– த ம் எத– ன ால் பாதிப்–படை – –கி–றது?

‘‘துரித உண– வு – களை விரும்பி சாப்– பி– டு ம் பழக்– க ம் அதி– க – ரி த்து வரு– கி – ற து.

இவற்–றைத் த�ொடர்ந்து உண்–ணும்–ப�ோது உடல் நலத்– து க்– கு க் கேடு விளை– வி ப்– ப – து– ட ன், செரி– ம ா– ன த்தை சீர்– கு – லை த்து உட–லின் மெட்–ட–பா–லி–சத்தை குறைத்–து– வி–டும். உட– லி ல் கால்– சி – ய ம் மற்– று ம் புர– த ப் பற்–றாக்–குறை ஏற்–பட்–டா–லும் மெட்–ட– பா–லி–சம் குறை–வ–தற்–கான வாய்ப்–பு–கள் அதி– க ம். அதி– க – ம ாக சாப்– பி – டு – வ – து ம், உடல் எடை–யைக் குறைக்–கி–றேன் என்று நினைத்து உண– வி னை சாப்– பி – ட ா– ம ல் இருப்–ப–தும் மெட்–ட–பா–லிச விகி–தத்–தில் – ஏற்–படு – த்–தும். தின–மும் ஏற்–றத்–தாழ்–வுகளை எடுத்–துக்–க�ொள்–ளும் உண–வுக – ளி – ல் கல�ோரி அள–வுகளை – பார்த்து சாப்–பிட வேண்–டும். த�ொடர்ந்து ஒரே அள–வில – ான உணவு எடுத்–துக் க�ொள்–வத – ால் உட–லின் மெட்–ட– பா–லிச விகி–தம் ஒரே சீரான அள–வில் இருக்–கும். உட–லுக்கு ப�ோது–மான நீர்ச்– சத்து இல்லை என்–றா–லும் மெட்–டப – ா–லிச விகி–தம் குறை–யும். ப�ோது–மான நீரா–கா–ரங்– களை சேர்த்–துக் க�ொள்–கி–றீர்–களா என்று அடிக்–கடி ச�ோதித்–துப் பார்க்க வேண்–டும். அதே–ப�ோல மதுப்–ப–ழக்–க–மும் மெட்– ட–பா–லி–சத்தை சீர்–கு–லைக்–கக் கூடி–யது. உட–லின் ஆற்–ற–லுக்கு ஆதா–ர–மாக இருப்– பது கார்– ப�ோ – ஹை ட்– ரே ட் உண– வு – க ள் தான். இன்று பலர் அரி–சி–யில் கார்–ப�ோ– ஹைட் அதி–கம் என்–பத – ால் அரி–சியை – த் தவிர்க்–கி–றார்–கள். கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட் குறைந்–தா–லும் மெட்–டப – ா–லிச – ம் குறை–யும். இத–னால் ச�ோம்–ப–லாக உணர்– வீர்– கள்.

பக–லில் அடிக்–கடி தூக்–கம் வரும், உடல் உழைப்பு செய்ய விரும்ப மாட்–டீர்–கள். உண– வை ப்– ப�ோ – ல வே சீரான உடற்– ப–யிற்–சி–யும் முக்–கி–யம். அதி– க–பட்–ச–மாக த�ொடர்ந்து உடற்–ப–யிற்சி செய்–தால் அது உங்–க–ளின் மெட்–ட–பா–லி–சத்தை குறைக்– கும். ஹார்– ம�ோ ன் மாற்– ற ங்– க ள், தூக்– க – மின்மை, ப�ோது–மான ஓய்–வின்மை, மனச்– ச�ோர்வு, மன அழுத்–தம் ப�ோன்–றவை – –யும் மெட்–ட–பா–லிசத்தை – பாதிப்–பவை. முக்– கி – ய – ம ாக, இன்– றை ய அவ– ச ர உல–கத்–திலபல–ரும்காலைஉணவைதவிர்த்–து வி – டு – கி – ற – ார்–கள். இரவு உண–வுக்–கும், காலை உண–விற்–குமே நீண்ட இடை–வெளி. அதில் காலை உணவு சாப்– பி – ட ா– த – வ ர்– க – ளி ன் மெட்–ட–பா–லிச விகி–தம் குறைந்–து–வி–டும்.’’

 மெட்–ட–பா–லிச விகி–தத்தை குறைக்–கும் மற்–றும் அதி–க–ரிக்–கும் கார–ணி–கள்... ‘‘உடல்– ப – ரு – ம ன், உய– ர ம் குறைவு, முதுமை மற்–றும் தைராய்டு செயல்–பாடு குறைவு ப�ோன்–றவை மெட்–ட–பா–லி–சம் குறை–யக் கார–ண–ங்–கள். பெண்–க–ளுக்கு இயல்– ப ா– கவே மெட்– ட– ப ா– லி – சம் குறை– வாக இருக்–கும். உடல் மெலிவு, அதிக உய–ரம், இளம் வயது, தைராய்டு செயல்– தி–றன் அதி–க–மாக இருப்–பது, பெண்–கள் கர்ப்–பம் மற்–றும் பாலூட்–டும் காலத்–தில் இருப்–பது ப�ோன்–றவை மெட்–டப – ா–லிசத்தை – அதி–க–ரிப்–பவை. ஆண்–க–ளுக்கு மெட்–ட– பா–லி–சம் அதி–க–மாக இருக்–கும்.’’

- இந்–து–மதி

69

கவுன்சிலிங்

தேர்வு காலத்தை வெற்–றி–க–ர–மாக எதிர்–க�ொள்–ளுங்–கள்! ப�ொ

துத்–தேர்–வுக – ளி – ன் மாத–மான மார்ச் வந்–துவி – ட்–டாலே எக்–ஸாம் டென்–ஷன் எல்–ல�ோரு – க்–கும் வந்–துவி – டு – ம். குழந்தை நன்–றா–கத் தேர்வு எழுத வேண்–டுமே... நல்ல மார்க் எடுக்க வேண்–டுமே என்று அவர்–க–ளின் ஒட்–டு–ம�ொத்த எதிர்– கா–லத்–தையு – ா–கவே ஆசி–ரிய – ர்–களு – ம், – ம் தீர்–மா–னிக்–கும் விஷ–யம – ன் தேர்–வி–னைப் பார்க்–கிற – ார்–கள். பெற்–ற�ோரு – ம் மாண–வர்–களி இத–னால் ஏற்–கெ–னவே பதற்–றத்–தில் இருக்–கிற மாண–வர்– க–ளுக்கு இன்–னும் குழப்–பம் அதி–க–மா–கும். இந்த தேர்வு கால மனப்–ப–தற்–றத்தை எப்–படி கையாள்–வது? எப்–படி வெல்–வது? மன–நல மருத்–து–வர் சித்ரா அர–விந்த் பதி–ல–ளிக்–கி–றார்.

70  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

71

‘‘ஒரு வகுப்–பில் உள்ள மாண–வர்–க– ளில் 3 வகை–யா–னவ – ர்–கள் இருக்–கிற – ார்–கள். தேர்வுக்–காக எந்–தவ – �ொரு முன் தயா–ரிப்–பும் இல்–லாத மாண–வர்–கள் எந்–த–வி–த–மான பர–ப–ரப்–பும் இன்றி, தேர்– வைப் பற்–றிய கவ– லையே இல்– ல ா– ம ல் கூலாக இருப்– பார்–கள். இது முதல் வகை. இன்–ன�ொரு வகை– யி – ன ர் தேர்வு தேதி அறி– வி ப்பு வ ெ ளி – ய ா – ன– து மே, எவ் – வ – ள – வு – த ான் தேர்–வுக்–குத் தயா–ராகி இருந்–தா–லும் ஒரு பதற்–றம் இவர்–களை – த் த�ொற்–றிக் க�ொள்– ளும். இந்த இரண்–டுக்–கும் நடு–வில் மூன்– றா–வது வகை–யி–ன–ரும் இருக்–கி–றார்–கள். ப�ொது– வ ா– க வே ‘தேர்வு பதற்– ற ம்’ என்–பது சாதா–ர–ண–மாக எல்–ல�ோ–ருக்–கும் வரக்– கூ – டி – ய – த ாக இருக்– கி – ற து. ப�ோட்– டி – கள் நிறைந்த இந்த உல–கம் என்–ப–தால் பெற்– ற�ோ ர், பள்ளி நிர்– வ ா– க ம், சமூ– க ம் என அனைத்து தரப்–பி–லி–ருந்–தும் மாண– வர்–க–ளுக்கு அழுத்–தம் க�ொடுக்–கப்–ப–டு–கி– றது. முன்–பெல்–லாம் 75 சத–வீ–தம் மார்க் எடுத்–தாலே க�ொண்–டா–டப்–பட்டு வந்–தது. இப்–ப�ோது 99, 100 எடுத்–தா–லும் 0.05 சத–வீ– தத்–தில் ஐ.ஐ.டி, எம்.பி.பி.எஸ் இடங்–களை தவ–ற–வி–டு–வது சக–ஜ–மா–கி–விட்–டது. தன் பிள்ளை ஐ.ஐ.டி-ல் படிக்– கி – றான், மருத்–து–வம் படிக்–கி–றான் என்று ச�ொல்–லிக் க�ொள்–வதை பெற்–ற�ோர்–கள் பெரு–மைய – ாக நினைக்–கிற – ார்–கள். ப�ொறி–யி– யல் படிப்–புக்–கான மதிப்பு குறைந்–தா–லும் கூட, முதல் தர–மான கல்–லூ–ரி–க–ளி–லும், பல்–க–லைக்–க–ழ–கத்–தி–லும் சேர்த்–து–வி–டு–வது பெற்–ற�ோர்–களி – ன் அடுத்–தக – ட்ட இலக்–காக இருக்–கி–றது. அடுத்து, தன் பிள்ளை அதிக மதிப்– பெண் பெற்–றதை உற–வின – ர்–கள் மத்–தியி – ல் ச�ொல்–லிக் க�ொள்–வதை பெரு–மை–யாக நினைக்–கும் பெற்–ற�ோர், அள–வுக்கு அதி–க– மான எதிர்–பார்ப்–பு–க ளை பிள்–ளை–கள் மீது திணிக்–கி–றார்–கள். இத–னால் மாண– வர்–களு – க்–குத – ான் அழுத்–தம் அதி–கம – ா–கிற – து. தாங்–கள் குறை–வாக மதிப்–பெண் எடுத்– தால் தங்–கள் பெற்–ற�ோரு – க்கு அவ–மா–னமே என்று நினைத்து கவலை க�ொள்–கிற – ார்–கள். இந்த ப�ொதுத் தேர்வு எழு–தும் வயது மிக–வும் குழப்–ப–மான பதின்–ப–ரு–வத்–தில் வேறு அமைந்– து – வி – டு – கி – ற து. உட– லி – ய ல், உயி–ரி–யல் சார்ந்த ஹார்–ம�ோன் க�ோளா– று–களு – ம் சேர்ந்–துக�ொ – ண்டு மாண–வர்–களை பாடாய் படுத்–துகி – ற – து. அந்–தப் பரு–வத்–துக்– கான மன அழுத்–தத்–த�ோடு, படிப்பு சார்ந்த 72  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

அழுத்–த–மும் சேர்ந்து மன–நல பாதிப்–பு– க–ளுக்கு உள்–ளா–ன–வர்–க–ளும் உண்டு. ம ா ண – வ ர் – க – ள�ோ டு சே ர் ந் து பெற்– ற�ோ ர்– க – ளு ம் இப்– ப�ோ து பதற்– ற ம் அடைய ஆரம்–பித்–துவி – ட்–டார்–கள். 9-வது வகுப்– பி ல் அடி– யெ – டு த்து வைத்– த – வு – ட – னேயே அடுத்த வரு–டத்–துக்–கான தயா–ரிப்– பில் இறங்–கிவி – டு – கி – ற – ார்–கள். பள்ளி முடிந்து – ம் ஒவ்–வ�ொரு பாடத்–துக்–கும் சிறப்பு வந்–தது வகுப்–பு–கள். சாதா–ர–ண–மாக 90, 80 என மார்க் வாங்–கிக் க�ொண்–டிரு – ந்த குழந்–தைக – – ளும்–கூட பதற்–றத்–தால் 60, 70 என எடுக்க ஆரம்–பித்–து–வி–டு–வார்–கள். ப�ோகப்–ப�ோக தேர்ச்சி அடைந்–தால் ப�ோதும் என்ற நிலை வந்– து– வி– டு – கி – றது. ‘எப்–படி – ய – ா–வது பாஸ் செய்–துவி – டு, இல்–லை– யென்–றால், என்–னால் வெளி–யில் தலை காட்ட முடி–யா–து’ என்று பிள்–ளை–க–ளி– டம் புலம்ப ஆரம்–பித்–து–வி–டு–கி–றார்–கள். இத–னால் தேர்–வில் மார்க் குறைந்–தால�ோ, தேர்ச்சி பெறா–விட்–டால�ோ அப்பா, அம்– மா–வுக்கு அவ–மா–னம் என மன–துக்–குள் மிக–வும் பயந்து தற்–க�ொலை எண்–ணத்–துக்– குச் செல்ல முற்–படு – கி – ற – ார்–கள்–’’ என்–கிற – ார்.

தேர்–வுக்கு முந்–தைய நாள் இர–வில் கண்–வி–ழித்து படிப்–ப–தால் தூக்–கம் கெடு–வ–து–டன், அடுத்த நாளின் பதற்–ற–மும் அதி–க–ரிக்–கும்.

இதில் பெற்– ற �ோ– ரு க்– க ான அறி– வு ரை என்ன?

‘‘படிப்பு ஒன்–றுத – ான் வாழ்க்கை, மதிப்– பெண் எடுத்–தால்–தான் எதிர்–கா–லம் என்று சொல்–வதை விட்டு, தன் பிள்–ளைக – ளி – ட – ம் இருக்– கு ம் தனித் திற– மை – க ளை கண்– ட – றிந்து அவர்–களை அந்த வழி–யில் நடத்த வேண்– டு ம். சாதா– ர – ண – ம ாக அவனை படிக்க விட்–டாலே ஓர–ளவு மதிப்–பெண் பெறு–வார்–கள். உதா–ர–ண–மாக, வண்டி ஓட்–டு–ப–வ–ரின் பின்– ன ால் அமர்ந்– தி – ரு ப்– ப – வ ர் இப்– ப டி ஓட்டு, அப்–படி ஓட்டு என்று ச�ொல்–லிக்– க�ொண்டே வந்–தால், பதற்–றத்–தில் முன்– னால் வரும் வண்– டி – மீ து இடித்– து – வி – டு – வார். அது–ப�ோ–லத்–தான் பிள்–ளை–க–ளும். முக்– கி – ய – ம ாக மற்ற பிள்– ளை – க – ள�ோ டு ஒப்–பீடு செய்து பேசு–வது தவறு. உன்– ன ால் எவ்– வ – ள வு முடி– யு ம�ோ, அந்த அளவு படித்–தால் ப�ோதும் என்று ஊக்– க ப்– ப – டு த்– து ங்– க ள். டாக்– ட ர், இன்– ஜி–னியர் தவிர, இன்று புதிது புதி–தான பல்– வே று வேலை வாய்ப்பு நிறைந்த

படிப்– பு – க ள் க�ொட்– டி க் கிடக்– கி ன்– ற ன. உங்–கள் குழந்–தைக்–கேற்ற துறை–யில் படிக்க வைத்து முன்–னேற்–ற–லாம். படிப்பை மதிப்–பெண் எடுப்–பத – ற்–கான ஒன்–றாக பார்க்–கா–மல் வாழ்க்–கைக்–கான படிப்–பினை – ய – ாக அறி–வுறு – த்–துங்–கள். இசை, நட–னம், விளை–யாட்–டில் வித்–திய – ா–சம – ா–ன– வற்றை கற்– று க் க�ொடுக்– க – ல ாம். அதை– வி–டுத்து, நீங்–களு – ம், உங்–கள் பிள்–ளைக – ளு – ம் மதிப்–பெண் பந்–த–யத்–தில் ஓட–வேண்–டி–ய– தில்லை.’’

மாண–வர்–கள் செய்–யும் தவ–றுக – ள் என்ன?

‘‘வரு– ட ம் முழு– வ – து ம் படிக்– க ா– ம ல், கடைசி ஸ்டடி ஹாலி–டே–ஸில் படித்–துக் க�ொள்–ளல – ாம் என்று மெத்–தன – ம – ாக சிலர் இருக்–கி–றார்–கள். இது தவறு. அதே–ப�ோல் தங்– க ள் பெற்– ற�ோ – ரி ன் எதிர்– ப ார்ப்பை தவி– டு – ப�ொ – டி – ய ாக்க வேண்– டு ம் என்று குறைந்த மதிப்– பெ ண்– க ள் வாங்– கு – வ து, பிடி– வ ா– தத்தை வெளிப்– ப – டு த்– து – வ து என–வும் மாறி–வி–டு–கி–றார்–கள். தன்னை முழு–வ–து–மாக தயார்–ப–டுத்– திக் க�ொள்–ளா–த–வ–ருக்கே தேர்வு பயம்

73

வரும். தேர்வு அறைக்–குச் செல்–லும் வரை படிப்–பது, விடிய, விடிய படிப்–பது, குரூப் ஸ்டடி என்ற பெய–ரில் அரட்டை ப�ோன்– றவை. சரி–யான நேரத்–துக்கு சாப்–பிட – ா–மல் இருப்–பது, சிப்ஸ், ஜங்க் ஃபுட் என சாப்– பாட்டு விஷ–யத்–தி–லும் நிறைய தவ–று–கள் செய்–கி–றார்–கள்.’’

மாண–வர்–கள் என்ன செய்ய வேண்–டும்?

‘ ‘ ஆ ண் டு த�ொ ட க் – க த் – தி – லி – ரு ந்தே அனைத்து பாடங்–களை – யு – ம் அட்–டவ – ணை ப�ோட்டு படிக்க ஆரம்–பித்து விட–வேண்– டும். தள்–ளிப்–ப�ோட – ா–மல் அன்று நடத்–திய பாடங்–களை அன்றே படித்து விடு–வது நல்–லது. சரி–யான தூக்–கம் மிக அவ–சி–யம். தேர்–வுக்கு முந்–திய நாள் இர–வில் கண்– வி– ழி த்து படிப்– ப – த ால் தூக்– க ம் கெடும். தூக்–கம் கெட்–டாலே பதற்–றம் அதி–க–ரிக்– கும். கடைசி நிமி–டத்–தில் பதற்–றத்–த�ோடு ப டி ப் – ப து , படித்த அ னை த் – தை – யு ம் மறக்–கச் செய்து–வி–டும். ஒரு பாடத்–தில் தேர்வு முடிந்– த – வு – ட ன் அதைப்– ப ற்றி கலந்– த ா– ல�ோ – சி ப்– ப – த ால் தேவை– ய ற்ற பயம் ஏற்– ப ட்டு அடுத்த நாள் தேர்வு

எழு–து–வதை பாதிக்–கும். இடை– வி – ட ாது, த�ொடர்ந்து ஒரே இடத்–தில் அமர்ந்து படிப்–ப–தால் மனச்– ச�ோர்வு ஏற்–ப–டும் என்–ப–தால் தேர்வு சம– யங்– க – ளி ல் எளி– த ான உடற்– ப – யி ற்– சி – க ள், ய�ோகா, நடைப்–ப–யிற்சி ப�ோன்–ற–வற்றை செய்– வ – த ால் பதற்– ற த்தை குறைத்– து க் க�ொள்ள முடி–யும். வினாத்–தாளை பார்த்–தவு – ட – ன் பயப்–ப– டு–வது – ம் தவறு. முத–லில் தெரிந்த வினாக்–க– ளுக்கு பதில் எழுத ஆரம்–பித்–துவி – டு – ங்–கள். எழுத, எழுத அனைத்து வினாக்–க–ளுக்– கும் பதில் நினை–வுக்கு வர ஆரம்–பித்–து– வி–டும். இறு–தி–யாக... மாநி–லத்–தில் முதல் இடத்தை பிடித்–தவ – ர்–களி – ன் பின்–புல – த்தை ஆராய்ந்–தால் அவர்–கள் அனை–வ–ருமே வாழ்க்–கை–யில் வெற்றி பெற்–ற–வர்–க–ளாக இருப்– ப – தி ல்லை. அத– ன ால், தேர்வு மட்– டு மே வாழ்க்– க ை– யி ல்லை. அதைத்– தாண்டி எத்–த–னைய�ோ சாதிக்க இருக்– கி– ற து என்– ப தை நினை– வி ல் வைத்– து க் க�ொள்–ளுங்–கள். வெற்றி உங்–களு – டை – ய – து!’’

- உஷா நாரா–ய–ணன்

‘சசல்–லு–லாய்ட் சபண்–கள்’ தமிழ் சினி–மா–வில் தடம் பெதித்த நடி–தக–கள் குறித்து பொ.ஜீவ–சு்ந–த–ரி–யின் ்தாடர்

‘வான–வில் சந்–தை’

எதத எப்–பெடி வாஙக வவண்–டும்?

- ஆவ�ா–சதன கூறு–கி–றார் நிதி ஆவ�ா–ச–கர் அபூ–பெக்–கர் சித்–திக்

ப்ட்டி பாக்

ஆவ�ாக்–கி–யம் சார்​்நத அழவக அதன–வ–ருக்–கும் நல்–�து

7ம் ஆண்டு சிறப்பிதழ் மகளிர்தின ஸ்பெஷல்

முதலிரவு குழப்பங்கள்

க�ொஞ்சம் நிலவு... க�ொஞ்சம் நெருப்பு...

மு

த–லி–ரவு அனு–ப–வங்– களை அதன் பின் வரும் எந்த இர– வி – லு ம் மறக்க முடி–யாது. மாமா–வின் கேள்–விக – ளு – க்கு வ ெ ட் கி , அ த் – தை – யி ன் ஆ ர் ப் – ப ா ட் – ட ங் – க – ளு க் கு பயந்து ஓடி, தன் இணை– யின் செல்ல கேள்– வி – க – ளுக்கு பதி–லின்–றித் திணறி, நண்–பர்–க–ளின் எக்–குத்–தப்– பான கேள்– வி – க – ளு க்கு பதில் தரத் த�ோற்று... தன்–னழ – கை மெரு–கேற்றி... முத– லி – ர – வு க்– கெ ன்று மூடு ஏ ற் – று ம் பெ ர் ஃ ப் – யூ ம் வாங்கி தன்–ன–வ–ளுக்–கான ஸ்பெ–ஷல் கிஃப்ட் உடன் இத–யம் எகி–றித் துடிப்–பதை உணர்–வான் அவன். அது– வ ரை வெட்– க த்– தா– லு ம், அச்– ச த்– த ா– லு ம் ப�ோற்– றிப் பாது– க ா த்த உ ட லை த ன க் – க ா ன இணை–யி–டம் தரப்–ப�ோ–கி– றேனே எனத் தவிப்– பு – று – வாள் அவள். அது– வ ரை ப ா ச த் – தி ன் ஈ ர த் – தி ல் வளர்ந்த தன் வேர்–களை இனி காதல் நிலத்– தி ல் பதி–ய–மிட்டு எப்–படி வள–ரப் ப�ோகி–றேன் என்று பய–மும் க�ொள்–ளு–வாள்.

75

கண–வனி – ன் மனம் வலிக்–கா–மல் எல்–லா– வற்–றை–யும் சகித்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும் என்று யாரா–வது அவ–ளுக்கு அறி–வுறு – த்–திக் க�ொண்–டி–ருப்–பார்–கள். அது–வரை தேக்கி வைத்த தன் நாணச்–சு–வர்–களை உடைத்து ஒரு– வ ன் காமக் கட– லை க் கரை– பு – ர – ள ச் செய்– யு ம்– ப�ோ து அந்த அன்– பி ன் வெப்– பத்தை... காமத்– தி ன் பேர– லை – க ளை எப்–ப–டித் தாண்–டப் ப�ோகி–றேன் என்ற இன்ப பயங்–கள் அவ–ளுக்கு. இரு உள்–ளத்–தின் பயங்–களு – ம் உடையும் அந்த முதல் முத்– த ம் காத்– தி – ரு க்– கு ம் இத–யத்–தின் டெசி–பல் எகி–றக் கரம் பிடிக்– கி–றக் காதல் தரு–ணம் எத்–தனை மாயா– ஜா–லங்–கள் க�ொண்–டது. ‘கன–வு–க–ளை–யும், கற்–ப–னை–க–ளை–யும் தாண்டி அதி–க–பட்ச பயங்–க–ளும் குழப்– பங்–க–ளும் முத–லி–ரவை மறக்க முடி–யாத ரண–மா–கவு – ம் மாற்–றிவி – ட – ல – ாம்’ என்–கிற – ார் உள–வி–யல் மருத்–து–வர் பாபு. ஓர் ஆணும் பெண்– ணு ம் முத– லி ல் இணைந்து காமம் க�ொள்– ளு ம் அந்த அன்–பின் வெட்–கம் கலந்த தரு–ணம் குறித்து பேசித் தெளி–வ�ோம். தாம்–பத்ய வாழ்–வில் குழப்–பங்–க–ளும், இயற்–கைக்கு முர–ணான காமம் க�ொள்–தலு – ம், மனம் மறந்து உடலே பிர–தா–ன–மா–கக் க�ொள்–வ–தும் அ ந ்த உ றவை ப ல – வீ – ன ம் அடை–யச் செய்–யும். இனி மன–நல மருத்–து–வர் பாபு முதல் இரவு த�ொடர்– பாக வரும் குழப்–பங்–கள் பற்– றிப் பேசு–கி–றார். ‘ ‘ ம னி – த ர் – க – ளி ன் ச மூ க வளர்ச்சி இனப்–பெரு – க்–கத்–தின் வழி–யாக நடக்–கி–றது. காமம் மனித உயி–ருக்கு அத்–தி–யா–வ–சி–யம். பசி, தாகம்– ப�ோ ல காமமும் அடிப்– ப – ட ைத் தேவை– க – ளி ல் ஒன்று. இது உட– ல�ோ டு சம்–பந்–தப்–பட்–ட–தல்ல. மன–மும் சேர்ந்தே இயங்கி காமத்–தின் சுவையை கூட்–டுகி – ற – து. தாம்–பத்ய உறவு சரி–யான பந்–தத்–தில், சரி– யான நப–ருட – ன், சரி–யான சூழ–லில் நடக்க வேண்–டும். ஆணு–டலி – ன் தன்–மைக – ளை – ம், – யு ஆணின் எதிர்–பார்ப்–புக – ள், காமத்–தரு – ண – த்– தில் ஆணின் மன–நிலை, ஆணின் புணர்ச்சி நிலை–கள் குறித்–தும் Premarital counsellingல் பெண்–கள் தெரிந்–து–க�ொள்–வது காமத் தரு–ணத்–தி–லும் அவளை தன்–னம்–பிக்–கை– யு–டன் செயல்–பட செய்–யும். காமம் பற்றி முத–லிர – வு – க்–குத் தயா–ரா–கும் 76  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

பெண் தெரிந்–துக – �ொள்–வது பாவச்–செய – ல் கிடை–யாது. அது அடிப்–ப–டைத் தேவை– யும் கூட. ஆணுக்–கும் இதுவே ப�ொது விதி. பெண்–ணு–ட–லின் தன்–மை–கள், புணர்ச்சி நிலை–கள், முதன்–முத – ல – ாய்த் தனி–மையி – ல் சந்–திக்–கும் பெண்–ணி–டம் எப்–படி நடந்–து– க�ொள்ள வேண்–டும், காமத்–தில் பெண் எப்– ப டி அடுத்– த – டு த்த கட்– ட ங்– க – ளு க்கு நகர்–கி–றாள் என்–ப–தில் தெளி–வாக வேண்– டும். அப்–ப�ோ–து–தான் தன் இணையை எவ்–வி–தம் அணு–கு–வது என்ற பயங்–கள் அகன்–றி–ருக்–கும். காமம் என்–பது மூளை–யில் உதித்து உட–லில் முடி–யும் ஒரு செயல். ஆணுக்கு தாம்– ப த்– ய த்– தி ல் 4 நிலை– க ள் உள்– ள ன. மூளை–யில் காம வேட்கை ஏற்–ப–டு–தல், ஆணு–றுப்பு உட–லு–ற–வுக்–குத் தயா–ரா–தல், உட–லு–றவு இன்–பம் உச்ச நிலை அடை– தல், விந்து வெளி–யே–று–தல். இந்த 4 நிலை– க–ளும் ஆணுக்கு வேக–மாக நடக்–கும். இது தாம்–பத்–யத்–தின் ப�ோது ஆணின் உணர்வு நிலை–கள் ஆகும்.

கன–வு–க–ளை–யும், கற்–ப–னை–க–ளை–யும் தாண்டி அதி–க–பட்ச பயங்–க–ளும் குழப்–பங்–க–ளும் முத–லி–ரவை மறக்க முடி–யாத ரண–மா–க–வும் மாற்றி விட–லாம்.

காம உணர்வு குறை–வாக இருத்–தல், உட–லு–ற–வின்–ப�ோது ஆணு–றுப்பு எழுச்சி அடை– ய ா– ம ல் ப�ோதல், உட– லு – ற – வி ன் ப�ோது இரு–வ–ரும் உச்ச இன்–பம் காணும் முன்–பாக விந்து வெளி–யேற்–றம – ட – ை–வது – ம் தாம்–பத்–யப் பிரச்–னை–கள். இவற்–றுக்–கெல்–லாம் மருத்–து–வத்–தில் தீர்– வு – க ள் உள்– ள ன. ஆணி– ட ம் இது– ப�ோன்ற தாம்–பத்ய சிக்–கல்–கள் இருந்–தா– லும் கவ–லைப்–ப–டத் தேவை–யில்லை. தன் குறை–களை மருத்–து–வ–ரி–டம் தெரி–வித்து சரி செய்–ய–லாம். பெண்– ணை ப் ப�ொறுத்– த – வ – ரை – யி ல் காம உணர்வு ஏற்–ப–டு–தல், பிறப்–பு–றுப்பு உட–லுற – வு – க்கு தயா–ரா–தல், கிளிட்–ட�ோரி – ஸ் எழுச்சி அடை– த ல், பெண்– ணு – று ப்– பி ல் உட–லு–ற–வுக்–கான திர–வம் வெளி–யா–வது மற்–றும் உச்ச நிலையை அடை–வது என்ற படி– நி– லை – க ள் உள்– ள ன. ஆணைப்– ப�ோ ல பெண்– ணு க்கு இது வேக– ம ாக நடப்– ப–தில்லை.

பெண் அதி–கம் எதிர்–பார்ப்–பது அன்பு. அன்– ப ால் கண– வ ன் அவளை இன்– பு – றச் செய்து, பெண்– ணி ன் உணர்– வு – க ள் தூண்–டப்– பட்ட பின்பே அவள் உட–லால் உறவு க�ொள்–வ–தற்–குத் தயா–ரா–கிற – ாள். பெண்–ணுக்கு முதல் உற–வின்–ப�ோது பயம் இருக்–கும், காம உணர்வு குறை–வாக இருக்–க–லாம், பெண்–ணு–றுப்பு உட–லுற – –வுக்கு உடன்– ப–டா–மல் ப�ோக–லாம். முத–லி–ர–வில் மன– தால் நெருங்கி. உட–லால் இணைய இரு உட–லும் இன்–ன�ொன்றை ஏற்–றுக் க�ொள்ள தன்– னை த் தயார்– ப – டு த்– தி க் க�ொள்ள அவ–கா–சம் கேட்–க–லாம். இது–வரை அன்–பால் உள்–ளங்–க–ளைக் க�ொள்–ளையி – டு – ங்–கள். இது நீண்ட நெடிய பய–ணம். முத–லி–ர–வ�ொன்–றும் ப�ொதுத்– தேர்வு அல்ல. மதிப்–பெண் குறைந்–தா–லும், த�ோற்றே ப�ோனா–லும் குற்ற உணர்–வுக்கு ஆளா–கத் தேவை இல்லை. இந்த அன்–பின் பய–ணத்–தில் தப்பு செய்து தப்பு செய்து

77

கற்–றுக் க�ொள்–ள–லாம். ஆர்–வத்–த�ோ–டும், வேட்–கை–ய�ோ–டும் அணு–குங்–கள்.

தாம்–பத்–யம் என்–பது நீண்ட நெடிய பய–ணம்

தாம்–பத்–யத்–தின் துவக்–கத்–தில் உண்–டா– கும் சிர–மங்–க–ளுக்–காக வருந்–தத் தேவை– யில்லை. தனது குறை–களை மன–சுக்–குள் ப�ோட்– டு க் க�ொண்டு அது பற்– றி யே சிந்–திப்–பது மன அழுத்–தத்–தையே தரும். இரு– வ – ரு க்– கு ம் எது பிடிக்– கு – மெ ன்று மனம் விட்– டு ப் பேசுங்– க ள். விருப்– ப ங்– களை அன்பு சேர்த்–துக் க�ொண்–டா–டுங்– கள். பாலு–றவு சார்ந்த வீடி–ய�ோக்–க–ளில் பார்ப்–பவை ஒரு கண–வன் மனை–விக்–குள் நடக்–கிற தாம்–பத்ய பந்–தம் கிடை–யாது. நடி–கர்–களை வைத்து வணி–கரீ – தி – ய – ாக எடுக்– கப்–ப–டு–கிற படங்–கள் அவை. அவர்–கள் செய்–வதை எல்–லாம் தனது இணை–யையு – ம் செய்–யச் ச�ொல்லி வற்–பு–றுத்–து–வ–தும் தாம்– பத்–யத்–தைக் கசக்–கவே செய்–யும். ஒரு–வரு – க்– குப் பிடிக்–கா–த–தைச் செய்–யச் ச�ொல்லி வற்–பு–றுத்த வேண்–டாம். உட– லு – ற – வு க்கு முன்– னு ம் பின்– னு ம் உங்– க ள் பிறப்– பு – று ப்பை சுத்– த – ம ா– க – வு ம், சுகா–தா–ர–மா–க–வும் பரா–ம–ரிப்–பது குறித்து மருத்–துவ ஆல�ோ–சனை பெற்–றுக் க�ொள்–ள– லாம். திரு–மண – த்–துக்கு முன்–பாக ஆணுக்கு கைப்–பழ – க்–கம், பெண்–ணுக்கு சுய இன்பம் காணும் பழக்– க ம் இருந்– தி – ரு க்– க – ல ாம். இதெல்– ல ாம் தாம்– ப த்– ய த்தை பாதிப்– ப – தில்லை. எந்த வித குற்ற உணர்–வும் இன்றி தாம்–பத்–யத்–தைத் த�ொடங்–குங்–கள். பெண்– ணின் பிறப்– பு – று ப்பு முத– லி ல் விட்– டு க் க�ொடுக்–கா–மல் ப�ோக–லாம், ஆணு–றுப்பு தேவை–யான அளவு விறைப்–புத் தன்மை ஏற்–ப–டு–வ–தில் சிக்–கல் ஏற்–ப–ட–லாம். பெண்–ணு–றுப்பு உட–லுற – –வுக்கு உடன்– ப–டா–மல் ப�ோவ–தற்கு Vaginismus என்–கி– ற�ோம். காம உணர்வு ஏற்–பட – ா–மல் இருக்–க– லாம், பயம், பாலி–யல் த�ொந்–த–ர–வு–கள், கருப்–பையி – ல் நீர்க்–கட்–டிக – ள், ஆண் மீதான வெறுப்பு எனப் பல கார–ணங்–கள் இருக்–க– லாம். மன–நல ஆல�ோ–சனை மூலமே இது ப�ோன்ற பிரச்– னை – க – ளை ச் சரி செய்ய முடி–யும். தாம்–பத்–யம் வாழ்வு முழு–மைக்– கு–மான பய–ணம் என்–ப–தால். பயம், தயக்– கம் இன்றி தாம்–பத்–யத்–தில் உண்–டா–கும் குறை–களை மன–மு–வந்து இரு–வ–ரும் சரி செய்து க�ொள்–ள–லாம்.

இயற்–கைக்கு முர–ணான பாலு–ற–வுத் தன்–மை–கள்

திரு–ம–ணத்–துக்–குப் பின் கைப்–ப–ழக்கம்

78  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

உள்ள ஆண்–க–ளில் ஒரு சிலர் பல ஆண்– டு–கள் வரை தன்னை ஆண்–மை–யற்–ற–வன் என்று கரு–திக் க�ொண்டு பெண்–ணைத் த�ொடா– ம ல் இருப்– ப – தை – யு ம் பார்க்– கி – ற�ோம். மனை– வி – யி ன் உள்– ள ா– ட ையை வைத்–துக் க�ொண்டு பாலின்–பம் அனு– ப–விப்–பது. மனை–வி–யின் நைட்–டி–யைப் ப�ோட்–டுக் க�ொள்–வது, ஓரல் செக்ஸ் என ஏற்–றுக் க�ொள்ள முடி–யாத சில பாலின்ப பழக்–கங்–கள – ால் அவர்–கள் பெண்–ணுட – ன் உட–லு–றவு க�ொள்–ளா–மல் இது ப�ோன்ற விஷ– ய ங்– க – ளி ல் திருப்தி அடை– வ – து ம் உண்டு. இவை இயற்– கை க்கு முர– ண ா– னவை. இதனை ‘ச�ோட�ோ–மி’ என்–கிற�ோ – ம். பாலு– ற – வி ன்– ப�ோ து பெண்– ணு க்கு அதிக வலியை ஏற்–ப–டுத்தி அதன் மூலம் ஆண் திருப்தி அடை– வ தை ‘சேடி– ச ம்’ என்– கி – ற�ோ ம். இது ப�ோன்ற பழக்– க ம் உள்– ள – வ ர்– க ள் மன– ந ல மருத்– து – வ ரை அணுகி இதற்–கான கார–ணங்–களை சரி செய்–வத – ான தாம்– – ன் வழி–யாக முழு–மைய பத்ய இன்– ப த்– தை த் தன் இணைக்கும் அளித்து மகிழ்–வாக வாழ்–வைத் த�ொடர முடி–யும்.

தாம்–பத்–யத்–தில் பெண்–ணுக்–கான இடம் அதி–கம் தர வேண்–டும்

பெண்– ணி ன் பிறப்– பு – று ப்– பி ல் உள்ள கன்– னி த்– தி ரை அவர்– க ள் பய– ண த்– தி ல், ஓடும்–ப�ோத�ோ வேறு ஏதா–வது ஒரு சந்– தர்ப்–பத்–தில�ோ கிழிந்–திட வாய்ப்–புள்–ளது. முத–லிர – வி – ல் கன்–னித்–திரை கிழிந்து ரத்–தம் வர–வில்லை என்–ப–தற்–காக பெண்ணை சந்–தே–கப்–ப–டு–வது சரி–யல்ல. இது–ப�ோன்ற நம்–பிக்–கை–களை – த் தவிர்ப்–பது அவ–சி–யம். இன்–றைய சூழ–லில் பெண்–க–ளும் உட–லு– றவு த�ொடர்–பான விஷ–யங்–களை – ப் பற்–றித் தெரிந்து வைத்–துள்–ள–னர். தாம்–பத்–யத்–தில் ஈடு–படு – ம்–ப�ோது பெண் தன் விருப்–பங்–க–ளைத் தெரி–விக்க ஆண் சுதந்–தி–ரம் அளிக்க வேண்–டும். தாம்–பத்– யத்– தி ல் பெண் தன் விருப்– ப ங்– க – ளை க் கேட்–ப–தற்–காக அவர்–கள் நடத்–தையை கேள்–விக்–குள்–ளாக்–குவ – து – ம் அர்த்–தம – ற்–றது. பெண் தன் உணர்–வு–க–ளை–யும், விருப்–பங்– க–ளை–யும் மனம் விட்–டுப் பேசி, அதை ஆண் நிறை– வ ேற்– றி த் தரும் ப�ொழுது அவள் அடை–யும் மகிழ்–வின் நீட்–சி–யா– கத் தான் அவள் காம உணர்–வு–க–ளால் ப�ொங்–கிப் பெரு–குகி – ற – ாள். பெண்–ணையு – ம், பெண்–மை–யை–யும் க�ொண்–டா–டு–வ–தன் வ ழி – ய ா – க த் த ா ன் ஆ ண் த ா ம் – ப த்ய இன்–பத்–தின் கரை–களை – த் த�ொட முடி–யும்.

முத–லி–ர–வில் கேட்க வேண்–டிய கேள்–வி–கள்

அறைக்– கு ள் நுழைந்த உடன் தன் இணைக்கு அந்த சூழல் பிடித்– தி – ரு க்– கி – றதா. மகிழ்–வாக இருக்–கி–றார்–களா என்–ப– தைக் கேட்–டுப் புரிந்து க�ொள்–ள–லாம். ஏற்–கன – வே திரு–மண – த்–துக்–கா–கப் பல நாட்– கள் தூங்–கா–மல் அலைந்–தி–ருப்–பார்–கள். அன்–றைய இரவு படுத்த உடன் தூங்–கிடு – ம் அள– வு க்– க ான அயற்சி இருக்– க – ல ாம். நீ என்ன நினைக்–கி–றாய் எனப் பேசுங்–கள். முத–லிர – வி – ல் நன்–றாக ஓய்–வெடு – த்–துப் பின் பிடித்–த–மான சூழ–லில், ப�ொருத்–த–மான மன–நிலை – யு – ட – ன் தாம்–பத்–யத்–தைத் துவங்–க– லாம். நெருக்–க–மான வார்த்–தை–க–ளால் தயக்–கங்–களை உடைக்–க–லாம். உட–லு–றவு சார்ந்த விளை–யாட்–டுக்–க– ளில் ஈடு–ப–ட –லாமா என்– ப– தை க் கூடக் கேட்– டு த் துவங்– க – ல ாம். முத– லி – ர – வி ல் உட–லு–ற–வின் ப�ோது பெண்–ணுக்கு வலி ஏற்–பட – –லாம். வலிக்–கி–றதா என்று கேட்டு பெண் ப�ோதும் என்று ச�ொல்–லும் ப�ோது நிறுத்–திக் க�ொள்– ள – லாம். தேடித் தேடி உட–லெங்–கும் முத்–தமி – ட்–டுக் க�ொண்–டா–ட– லாம். பரஸ்–பர – ம் தாம்–பத்–யத்–தில் ஈடு–படு – ம் ஆணும் பெண்–ணும் மனம் அறிந்து, அன்பு

தாம்–பத்ய உறவு சரி–யான பந்–தத்–தில், சரி–யான நப–ரு–டன், சரி–யான சூழ–லில் நடக்க வேண்–டும். மிகுந்து, காதல் கடந்து... காம அணை உடைக்– கு ம் வரை காத்– தி – ரு ந்து வெள்– ளத்–தில் மூழ்–குங்–கள். ஆஹா! அத்–தனை இர–வு–க–ளும் முத–லி–ர–வாக்–கி–டும் மாயம் காதல் மிகுந்த காமத்–தால் சாத்–திய – ம். அது உங்–களு – க்–குக் கைவ–ரட்–டும். வாழ்த்–துக்–கள்.

( Keep in touch…) எழுத்து வடி–வம்: கே.கீதா 79

அஞ்சலி

தே–வி–யின் மர–ணம் கற்–றுக் க�ொடுப்–பது என்ன?!

வ

சீ–கர அழகு, அபார நடிப்பு, இனிய குணம் என்று எல்– ல �ோ– ரி ன் இத–யங்–க–ளி–லும் இடம்–பி–டித்த தே–வி–யைப் பற்றி, அப்–படி ஓர் அதிர்ச்சி செய்–திய�ோ – டு அந்த ஞாயிறு விடி–யும் என்று யாருமே எதிர்–பார்த்–தி–ருக்–க–வில்லை. துபாய்க்கு திரு–மண நிகழ்ச்சி ஒன்–றுக்– குச் சென்–றி–ருந்த தேவி, தன்–னு–டைய ஹ�ோட்–டல் அறைக்–குத் திரும்–பிய நள்–ளி–ர– வில் மார–டைப்–பால் மர–ணம் அடைந்–தார் என்று முத–லில் தக–வல்–கள் வெளி–யா–னது. அதி–கம் ஃபிட்–னஸ் கான்–ஷிய – ஸ் க�ொண்–ட– வர் என்று எல்–ல�ோ–ரும் நம்–பிக் க�ொண்–டிரு – ந்– த–வரு – க்கு மார–டைப்பா என்று எல்–ல�ோ–ருமே குழம்–பித்–தான் ப�ோனார்–கள்.

பவர் ய�ோகா, கார்–டிய�ோ எக்–ஸர்–ஸைஸ், ஜாக்–கிங், டென்–னிஸ் என உடற்–பயி – ற்–சிக – – ளில் தீவி–ரம – ாக இருந்–தவ – ர். உண–வுக்– கட்–டுப்–பாட்–டி–லும் ர�ொம்–பவே ஸ்ட்–ரிக்ட். 30 வரு–டங்–க–ளாக எண்–ணெ–யில் ப�ொரித்த உ ண – வை ய ே ச ா ப் – பி – டு– வ – தி ல்லை என்– று ம் கூறி–யி–ருந்–தார் தேவி. அ வ – ரு க்கா ஹ ா ர் ட் அ ட் – டா க் எ ன் று பல–ருக்–கும் புரி–ய–வில்லை. அன்று மாலை– யி ல் வந்த ரத்–தப்–ப–ரி–ச�ோ–தனை முடி–வில் அவர் ஆல்–க–ஹால் அருந்–தி–யி–ருந்– தது தெரிய வந்–தது. பார்ட்டி கலா–சா– ரம் நிறைந்த பாலி–வுட் உல–கில் தேவி பற்றி அப்–படி ஒரு தக–வல் இதற்கு முன்பு வெளி உல– கு க்– கு த் தெரிந்– த து இல்லை. எனவே, மார–டைப்–பால் உண்–டான தடு–மாற்–றத்– தில்–தான் பாத்–டப்–பில் விழுந்து மர–ண–மடை – ந்–தி– ருக்–கக் கூடும் என்–றுத – ான் தே–வியி – ன் தரப்–பில் 80  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

நீண்ட நேர விமா–னப் பய–ணத்–தின் கார–ண–மா–க–வும், ஆல்–க–ஹால் உப–ய�ோ–கத்–தி– னால் ஏற்–ப–டும் மூச்–சுத்–தி–ண–றல் கார–ண–மா–க–வும் மார–டைப்பு ஏற்–பட– –லாம். ச�ொல்–லப்–ப–டு–கிற – து. சர்ச்–சை–க–ளை–யும், குழப்–பங்–க– – ம – ான ளை–யும் தாண்டி ஆர�ோக்–கிய ஒரு–வரு – க்கு மார–டைப்பு சாத்–திய – மா என்று இதய சிகிச்சை சிறப்பு மருத்–து– வர் ஜாய் தாம–ஸிட – ம் கேட்–ட�ோம்... ‘‘மார–டைப்பு யாருக்–கும், எந்த நேரத்–தி–லும் வர–லாம். குறிப்–பாக பரம்–பரை – –யில் யாருக்–கே–னும் இள– வ–யதி – ல் மார–டைப்பு ஏற்–பட்–டிரு – ந்– தா–லும் வரக் கூடும். தே–விக்கு Sudden cardiac arrest ஏற்–பட்–ட– தாக கேள்–விப்–பட்–டேன். Sudden cardiac arrest-ல் மூச்– சு – வி – டு – வது முற்–றி–லு–மாக நின்–று–ப�ோ–கும். அதே–நே–ரத்–தில் சுய–நினை – வு தவறி, இ த – ய ம் எ தி ர் – ப ா – ர ா – ம ல் சட்–டென்று செய–லிழ – ந்து ப�ோகும் நிலை–யும் உண்–டா–கும்.’’ விமா–னப் பய–ண–மும் மார–டைப்– புக்–குக் கார–ண–மா–குமா?! ‘‘நீண்ட தூர விமா– ன ப் பய–ணம் செய்–ப–வர்–கள் ஒரே நிலை–யில் உட்–கார்ந்து இருப்–ப– தால் காலி–லிரு – ந்து இத–யத்து – க்– குச் செல்–லும் ரத்–தக் குழாய்–க– ளில் ரத்த உறைவு ஏற்–ப–டும். இதனை Deep Vein Thrombosis என்–கி–ற�ோம். இந்த ரத்த உறை– வி–னால் சில–ருக்கு திடீர் மார– டைப்பு ஏற்–ப–டும் சாத்–தி–யக்–கூறு உண்டு. அந்த நேரத்– தி ல் அறி– கு – றி– க ள் தெரி– யா – வி ட்– டா – லு ம், சில– நாட்–கள் கழித்–தும் ரத்த உறை–வின – ால் கார்–டி–யாக் அரஸ்ட் ஏற்–பட – –லாம்.

இது–த–விர நீண்ட ந ே ர விமா–னப் பய–ணத்– தி ன் கார–ண–மா–கவ�ோ அல்–லது ஆல்–க–ஹால் உப– ய �ோ– க த்– தி – ன ால் ஏற்– ப – டு ம் மூச்– சு த்– தி–ண–றல் கார–ண–மா–க–வ�ோ மார–டைப்பு ஏற்–ப–ட–லாம்.’’ தேவி எடுத்–துக் க�ொண்ட அழகு சிகிச்சை கார–ணம – ா–கவு – ம் மார–டைப்பு ஏற்–பட்–டிரு – க்–கும் என்–கிற – ார்–களே... அழகு சிகிச்–சைக்–கும் மார– டைப்–புக்–கும் சம்–பந்–தம் உண்டா?! ‘‘கண்– டி ப்– ப ாக உண்டு. ஏனெ– னில், இது–ப�ோன்ற காஸ்–மெட்–டிக் அறு–வைச் சிகிச்–சை–யில் நரம்–பு–கள் அறு–பட வாய்ப்– பு–கள் இருக்–கிற – து. அழகு சிகிச்சை நரம்–பு–க–ள�ோடு சம்–பந்–தப்–பட்–டது என்–ப–தால் வலி–யில் ந�ோயா–ளி–கள் கடு–மை–யாக அவ–திப்–ப–டு–வார்–கள். இவர்– க – ளு க்கு வலி தெரி– யா – ம ல் இருப்–ப–தற்–காக மன–நிலை ஊக்–கி– கள்(Mood Elavators) க�ொடுக்– க ப்– ப– டு – கி – ற து. இந்த மருந்– து – க ளை எடுத்–துக் க�ொள்–வ–தும் மார–டைப்– புக்கு ஒரு கார–ண–மா–கி–றது.’’ அழகு சிகிச்–சை–கள் செய்து க�ொள்ள விரும்–பு–கி–ற–வர்–க–ளுக்கு பாடம் கற்–றுக் க�ொடுத்–தி–ருக்–கி –றார் தேவி என்று ச�ொல்–ல–லாமா? ‘‘மாட–லிங், சினிமா ப�ோன்ற அழகு சார்ந்த துறை– யி ல் இருப்– ப – வ ர்– க – ளு க்கு காஸ்– மெ ட்– டி க் சர்– ஜ ரி அவ– சி – ய – ம ான ஒன்– றா க கரு– த ப்– ப – டு – கி – ற து. ஆனால், தற்–ப�ோது நடுத்–தர மக்–களு – ம் இது–ப�ோன்ற அழ–குக்–கான அறுவை சிகிச்–சை–களை செய்து க�ொள்–வது சக–ஜ–மா–கி–விட்–டது. அந்–தந்த வய–தில் அந்–த ந்த வய–துக்– கான இயல்– பு – க – ள� ோடு இயற்– கை – யா க இருப்–பதே அழகு. 54 வய–தில் 34 வயது ப�ோல் த�ோற்–ற–ம–ளிக்க வேண்–டும் என்று இயற்–கைக்கு எதி–ராக செய்–யப்–படு – ம் எந்த ஒரு சிகிச்–சையு – ம் ஆபத்–தா–னதே. எனவே, அழகு சிகிச்–சை–கள் மேற்–க�ொள்–கி–ற–வர்– கள் மிகுந்த கவ– ன த்– து – ட – னு ம், பலத்த பரிசீ–ல–னைக்–கும் பிறகு செய்–து–க�ொள்– வதே நல்–லது. அதன் பின்–வி–ளை–வு–களை கருத்–தில் க�ொண்டு விப–ரீத முயற்–சிக – ளை கண்–டிப்–பா–கத் தவிர்ப்–பதே நல்–லது.’’

- உஷா நாரா–ய–ணன் 81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-4

இதழ்-13

KAL பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும்

ஆசிரியர்

 ச�ொரி–யா–ஸிஸ் பற்–றிய முழு–மை–யான புரி–தலை ஏற்–ப–டுத்–தி– யி–ருந்–தார் சரும நல மருத்–துவ – ர் வானதி. ச�ொரி–யா–சிஸ் குறித்த தவ–றான நம்–பிக்–கைக – ளை – யு – ம், ம�ோசடி விளம்–பரங் – க – ள் குறித்–தும் எச்–ச–ரித்–தி–ருந்–தது பாராட்–டுக்–கு–ரி–யது.

- சி.க�ோபா–ல–கி–ருஷ்–ணன், காங்–கே–யம்.

முகமது இஸ்ரத் 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன் தலைமை உதவி ஆசிரியர்

உஷா நாராயணன்

 குழந்தை பெறப் ப�ோகும் பெண்–கள் மருத்–து–வ–ம–னைக்–குச் செல்–வத – ற்கு எப்–படி தயா–ராக வேண்–டும் என்–பது பற்றி டாக்–டர் கு.கணே–சன் ச�ொல்லி இருந்த விதம் கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்–கும் அவர்–க–ளு–டைய குடும்–பத்–தா–ருக்–கும் பயன்–ப–டும் வகை–யில் இருந்–தது.

உதவி ஆசிரியர்கள்

ஆ.பிரான்சிஸ், தை.மேத்தா நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன், க.இளஞ்சேரன் சீஃப் டிசைனர்

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

- தமிழ்ச்–செல்–வம், செம்–பாக்–கம்.  பழங்–க–ளைப் பற்–றிய ஒரு முழு–மை–யான கட்–டு–ரையை வெளி– யிட்டு அசத்–தி–விட்–டீர்–கள்! பழங்–க–ளின் சத்–துக்–கள், யார் யார் சாப்–பிட வேண்–டும், எந்த அளவு, பருவ கால பழங்–கள் என ஓர் ஆராய்ச்–சிக் கட்–டு–ரை–யைப் ப�ோல் இருந்–தது. படித்–துப் பாது–காக்க வேண்–டிய த�ொகுப்பு.

- க�ோ.உத்–தி–ரா–டம், வண்–ட–லூர்.  கருஞ்–சீர– க – த்–துக்கு இத்–தனை மருத்–துவ மகி–மைக – ள் இருக்–கிற – தா என்று வியக்க வைத்–தது சர்–வ–ர�ோக நிவா–ரணி கட்–டுரை.

- இரா.வளை–யா–பதி, த�ோட்–டக்–கு–றிச்சி.  ‘ஆப–ர–ணங்–கள் வெறு–மனே அழ–குக்–காக மட்–டுமே அல்ல. அவற்–றுக்–கும் ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்–கும் த�ொடர்பு உண்–டு’ என்–ப– தைப் படித்–தது – ம் நம் முன்–ன�ோரு – டை – ய அறி–விய – ல் பார்–வையை சிந்–தித்து வியந்து மகிழ்ந்–து–ப�ோ–னேன். நம்–மு–டைய பண்–டைய கலாச்–சா–ரங்க – ளை அலட்–சிய – ப்–படு – த்–தும் இன்–றைய தலை–முறை – – யி–ன–ருக்கு விழிப்–புணர் – வு ஏற்–ப–டுத்–தும் வித–மாக இருந்–தது.

- பார்த்–த–சா–ரதி, சென்னை - 34.

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

 ரத்த ச�ோகை என்–பது என்ன? எப்–படி ப�ோக்–கு–வது? அதற்–கான உண–வு–கள் என்ன? எப்–படி செய்–வது? என எல்–லா–வற்–றுக்–குமே சிறப்–பான பதில் க�ொடுத்–திரு – ந்–தது டயட் டைரி. உணவு வகை–க– ளின் செய்–மு–றையை விளக்–க–மாக வண்–ணப் படங்–க–ள�ோடு வெளி–யிட்–டி–ருந்–தது அருமை.

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

- ராஜ–சே–கர், மடு–வின்–கரை.

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21120 ம�ொபைல்: 95661 98016 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

 கிழங்கு வகை–கள் பற்றி நீண்–ட–நாட்–க–ளா–கவே குழம்பி வந்த என்–னைப் ப�ோன்–ற�ோ–ருக்–குத் தெளி–வைத் தந்–தி–ருந்–தார் உண– வி–யல் நிபு–ணர் க�ோமதி க�ௌத–மன். ‘மத்–திய பட்–ஜெட்–டால் மருத்– து – வ த்– து க்கு என்ன லாபம்’ என்ற அல– ச ல் கட்– டு ரை பட்–ஜெட்டை இன்–னும் சுல–பம – ா–கப் புரிந்–துக�ொள்ள – உத–விய – து.

- விஜ–ய–லட்–சுமி, ஈர�ோடு.

82  குங்குமம்

டாக்டர்  மார்ச் 1-15, 2018

அட்டையில் உதயா குடும்பத்தினர் | படம்: ஆர்.க�ோபால்

இப்போது விற்பனையில்

83

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

Tƒè£ «è£™´

å¡Â «ð£¶‹

G¡Â

«ð²‹

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ ÜŠð™«ô£, ªñ†Š÷v à†ðì ܬùˆ¶ ñ¼‰¶ è¬ìèO½‹ A¬ì‚°‹

4

600 «èŠÅ™v

Ï.

ñ†´«ñ

Personal Delivery

Helpline

9962 808 090 9962 664 444 àPˆî «è£N M¬ôJ™...

ªð£Pˆî «è£N

ï£«ì «ð£ŸÁ‹ ï™ô HKò£E ! ²¬õˆîõ˜èœ e‡´‹ e‡´‹ ²¬õ‚è ɇ´‹ ܶ Tƒè£ HKò£E !!

Erikkarai Bus Stop, Maduravoyal, Chennai

84

8939 883 883

OMR Food Street @ ECR (Near Prathana Theatre)

9884 353 353