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Aprenda a ser optimista Cómo triunfar en épocas de vacas flacas
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¡Déle dirección a su vida!
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Edúquelos en positivo
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Dieta vegetariana para bajar de peso Ansiedad: Cómo controlarla holísticamente El Secreto de mi Éxito
Álvaro Mendoza
6. Editorial 11. Aprenda a fijarse metas claras 15. Papá y Mamá: los mejores modelos a seguir 16. Negocios electrónicos ¡Emprenda el suyo! 20. Trucos para ahorrar gasolina 23. Buen Vivir le sugiere 24. La clave para producir resultados 26. El ejercicio aeróbico 29. Consejos para el alma: Desiderata 30. El Vendedor de los Huevos de Oro: Tú eres el líder 4
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Editorial
¿Cómo y por qué ser mejores? Una cosa es querer y otra es poder. Una es poder y otra muy distinta tratar… Pero en la vida tratar no es suficiente. Lo que vale es tomar acción para poder marcar la diferencia logrando avanzar en nuestras carreras y cumplir nuestros sueños y metas. Tuve la oportunidad de asistir a un Seminario de Motivación que reunió a más de 17,000 personas en Tampa. Oradores de la talla de Colin Powell, Rudy Giuliani, Zig Zigma, entre otros, compartieron con la audiencia sus secretos y sus lecciones sobre liderazgo, control y disciplina. En uno de los ejercicios compartidos ese día con los asistentes un orador hizo una prueba interesante. Él ofreció un billete de 20 doláres a cambio de uno de 10… pero sorpresivamente la gente de primera fila se demoró mucho en reaccionar. En la segunda parte del ejercicio más gente corrió… ya sabían cuál era la moraleja y cambiaron un billete de 10 doláres por uno de 5. Los ejemplos de los triunfadores fueron concretos: tener metas claras, escribir una lista de los objetivos que quisieras lograr, mantener tus ideales a toda prueba, conocer tus habilidades y flaquezas. Sólo se es líder si tienes seguidores y ¿quién quiere seguir a un perdedor, a un pesimista o a un negativo de tiempo completo? Nadie. Yo quiero ser seguidora de gente inteligente, capaz, y comprometida. Además, todos somos y podemos ser líderes en nuestro entorno, nuestra familia, la Iglesia, el trabajo. Los líderes no solo nacen, se hacen. Yo quiero ser líder porque quiero generar un cambio positivo, impactar a otros seres con los talentos con los que cuento, quiero compartir todo lo que sé y quiero ser parte de la diferencia en el futuro de alguien. Es nuestra responsabilidad formar líderes. Puedes empezar con pasos pequeños mientras empieces ya. En esta edición te damos pautas para aprender a ser optimista y a educar a tus hijos positivamente, también herramientas para darle dirección a tu vida. Artículos con el propósito de mejorar la vida personal. De igual manera, el campo laboral presenta retos y situaciones en los que debes demostrar que sabes manejar todo tipo de circunstancias. No temas ser un buen jefe, aquí te diremos cómo lograrlo. Aprender a fijarse metas y las claves para producir resultados, entre otros, son interesantes temas que también encontrarás este mes en esta edición de Buen Vivir que hemos preparado con el mismo amor de siempre para todos nuestros lectores…
María del Pilar Ortiz
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Motivación
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Omar Segura
Aprenda a ser
optimista
ceptar las adversidades como algo inevitable, ser consciente de que los problemas no durarán para siempre y hacer lo posible para solucionarlos. Son los ingredientes del optimismo inteligente. No se trata de ver la vida color de rosa, sino aceptar lo que nos depara la vida y trabajar para cambiarlo. “Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad”, señaló alguna vez el político y estadista británico, Winston Churchill, quien irónica pero sabiamente admitía que él era una persona optimista, porque “no parece muy útil ser otra cosa”.
Nadie puede dudar de la franqueza de sus afirmaciones, dada las duras circunstancias en que tuvo que poner a prueba todo su temple y optimismo, durante la Segunda Guerra Mundial, cuando su país era despiadadamente bombardeado, todo parecía perdido y Churchill declaró al pueblo británico que sólo podría prometerles “sangre, esfuerzo, sudor y lágrimas”. Aunque el estadista británico fue sin duda un ser excepcional, su optimismo no tiene por qué serlo, e incluso es una actitud que puede aprenderse. Una de las mejores inversiones que podemos hacer por nosotros mismo para vivir con plenitud. “El optimismo es una actitud mental que tiene unos efectos claramente positivos sobre nuestra salud física y psicológica, sobre la vida social y económica, sobre el trabajo y sobre nuestra sociedad en general”, explica el psicólogo y profesor italiano Luigi Anolli, quien imparte psicología cultural y psicología de la comunicación en la Universidad de Milán-Bicocca. Para el autor del libro “El optimismo. Aumenta la energía y mejora la calidad de vida”, declararse optimistas o pesimistas puede parecer superficial, “pero todos nosotros, en las ocasiones más dispares, acabamos describiéndonos de un modo u otro”.
Una perspectiva de la vida
“Algunos de nosotros percibiremos claramente como insuperables las dificultades de la vida, mientras otros logramos afrontarlas positivamente extrayendo de ellas fuerza 8
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Ser optimista no consiste en ver la vida color de rosa, exhibir una alegría permanente y tonta, o motivarse cada día ante el espejo mediante afirmaciones positivas, tan irreales como engañosas. En la imagen, una positiva Natalie Portman en el Festival de Cine Internacional de Venecia, Italia, el 1 de septiembre de 2008.
y lecciones para el futuro”, señala el eminente psicólogo, para quien “el optimismo es una perspectiva de vida que favorece la aplicación de soluciones constructivas y realistas”. Ser optimista no consiste en ver la vida color de rosa, exhibir una alegría permanente y tonta, o motivarse cada día ante el espejo mediante afirmaciones positivas, tan irreales como engañosas. Según los expertos, “la persona que es ‘optimista inteligente’ tiene la valentía de ver la vida tal y como es, con sus alegrías y tristezas, luces y sombras, satisfacciones y problemas, adversidades y fortunas”. Se trata de “alguien que busca salidas y soluciones creativas a los inconvenientes, que aprende de los errores, convirtiendo lo que para otros son “fracasos” en “valiosas lecciones para el futuro”. ¿El optimista nace o se hace?, si bien existe una predisposición en cada persona a ser más o menos animosa, positiva y alegre, también influye el ambiente en que se ha desarrollado y cómo hemos aprendido a
percibir el mundo. El optimismo es una actitud ante la vida que puede cultivarse, ampliarse y aprenderse, como otras habilidades. Para desarrollar el “optimismo inteligente”, este experto recomienda “destinar cada día un poco de nuestra energía a una causa noble. Se trata de actividades tan sencillas como ser cariñoso con la familia, hacer un favor a un amigo u organizar una limpieza comunitaria del barrio”. No importa lo que se haga: lo fundamental es que lo que impulse nuestros actos sea la pasión por algo ajeno a nosotros. Una vida en la que se prescinde de ayudar a los demás o que no tenga una causa elevada, casi siempre se traduce en sensaciones de vacío, soledad y depresión. Cuando uno dedica su energía a una buena causa, se vuelve activo y se enriquece. El optimismo también se nutre de luchar por nuestros sus sueños, si quiere cambiar algún aspecto de su vida privada, pero no cuenta con la aprobación de sus allegados más queridos y cercanos, analice si hay algo que justifique esa falta de apoyo. Si no lo hay, empiece a poner los cimientos para poder ir en busca de su sueño.
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Motivación Es terriblemente deprimente dejar que la opinión de los otros influya en nuestra forma de entender la vida, pero lo es todavía más si nunca llegamos a creer en nuestro potencial y en nosotros mismos.
Hacer más en lugar de menos
Muchos piensan erróneamente que serían más felices y todos sus problemas se solucionarían si eliminaran el estrés y las preocupaciones cotidianas de sus vidas, pero esto es subestimar la importancia del incentivo y el conflicto, así como la satisfacción que resulta de solucionar los problemas. Aunque es muy difícil entregarse a la familia y al trabajo y hacer bien ambas cosas, el simple hecho de intentar ocuparse de dichos ámbitos lo mejor que se sepa y pueda, es una forma muy eficaz de evitar las depresiones. Si uno se siente hundido, tiene que incorporar nuevas actividades a su vida, en vez de eliminarlas. Además, “el estrés y la duda son dos estados que tiene su lado positivo, porque nos mantienen críticos, activos y llenos de vitalidad. Una vida tranquila es un bonito sueño, pero acaba produciendo desdicha”. Los momentos oscuros de la vida nos permiten descubrir la cantidad de luz y fortaleza que llevamos dentro. Ante la oscuridad,
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Para los psicólogos, el optimismo es una perspectiva de vida que favorece la aplicación de soluciones constructivas y realistas.
hay que hacer lo que esté a nuestro alcance para brillar: leer libros alentadores, meditar, hablar con un referente espiritual, todo lo que reavive nuestra fuerza interior, la va-
lentía y la fortaleza verdaderas son las que nos permiten resplandecer desde dentro, incluso cuando nuestra vida atraviesa una tormenta.
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Motivación
Dr. Camilo Cruz - www.camilocruz.com
La paradoja del cambio: Cómo triunfar en épocas de vacas flacas
Recientemente tuve la oportunidad de participar en una cumbre de líderes empresariales latinoamericanos en la ciudad de Miami. Entre los temas a tratar estaba la situación de las economías de América Latina. El ministro de finanzas de Chile anotaba que la raíz del problema económico que enfrentan muchas de nuestras economías está en creer que “la época de vacas gordas va a durar toda la vida y que las épocas de vacas flacas serán pasajeras”. Sin embargo, la historia nos demuestra una y otra vez que lo contrario es cierto, las épocas de bonanza duran poco y las épocas de austeridad y caos tienden a prolongarse más de lo esperado. La pobreza endémica de muchos de nuestros pueblos es muestra fehaciente de que las épocas de vacas flacas persistirán hasta tanto no tomemos medidas que busquen erradicar sus causas en lugar de limitarse a tratar los síntomas. He aquí cuatro ideas que nos pueden ayudar a triunfar en épocas de vacas flacas y nos pueden mostrar nuevamente el camino hacia el éxito. 1. Debemos empezar por aceptar un 100 por ciento de la responsabilidad por nuestras circunstancias. Basta de buscar culpables de nuestros problemas. La responsabilidad por nuestro éxito reposa en nuestros hombros. Si desea cambiar su situación actual debe actuar y no esperar a que algo suceda en su entorno. Debemos dejar de esperar que ‘alguien haga algo’ y ponernos a hacer algo nosotros mismos. Identifique tres actividades que pueda realizar en las próximas 48 horas que le permitan iniciar el cambio de su situación actual. Recuerde que las buenas intenciones no logran nada, sólo la acción produce resultados. 2. Debemos aprender a fracasar. Sí, leyó bien, debemos aprender a fracasar de manera más efectiva. En nuestro afán por aprender cómo triunfar hemos olvidado la importancia de aprender como responder al fracaso. Y lo cierto es que la persona promedio experimentará más fracasos y caídas en su vida que éxitos. El fracaso es un gran maestro; así que tiene mucho sentido aprender a responder de manera positiva al fracaso. Recuerde que el éxito es el resultado de tomar buenas decisiones; las buenas decisiones son el resultado de la experiencia y la experiencia es el resultado de tomar malas decisiones. Entonces, no le tema al fracaso. 3. Debemos enfocar nuestra mente en las soluciones. El cerebro es incapaz de enfocarse en dos cosas a la vez. De manera que decidimos enfocarnos en los problemas; en virtud de dicha decisión
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Ojo... Las crisis no se solucionan hablando de ellas, sino identificando sus causas y escogiendo la mejor solución que trate dichas causas, y no sólo los síntomas. habremos optado por no enfocarnos en las soluciones. Las crisis no se solucionan hablando de ellas, sino identificando sus causas y escogiendo la mejor solución que trate dichas causas, y no sólo los síntomas. Identifique la circunstancia más difícil que está enfrentando en este momento. Haga una lista de las causas que lo llevaron allí. Tenga cuidado de que no sean excusas o que esté depositando la culpa en causas externas a usted. Realice una segunda lista con las mejores soluciones a dicho problema. Escoja la mejor solución y comience inmediatamente a trabajar en ella. ¡Es así de sencillo! 4. Debemos estar dispuestos a cambiar. Hay un proverbio oriental que dice: “Es absurdo continuar haciendo siempre lo mismo y esperar resultados diferentes”. En uno de mis seminarios una persona, con gran frustración, me decía: “Dr. Cruz, no lo entiendo, es la décima vez que hago esto y siempre me sale mal.” Le respondí, “y si siempre te sale mal, ¿por qué continuas haciéndolo?” No debemos confundir
la persistencia con la estupidez. Debemos aprender de nuestras caídas, pero también debemos entender que para reencontrar el camino al éxito es posible que debamos desarrollar nuevos hábitos, hábitos de éxito. Empiece con la siguiente pregunta, ¿qué hábito, si lo lograra desarrollar, tendría un mayor impacto positivo en mi vida? Una vez que encuentre la respuesta, póngase en la tarea de adquirirlo. Indudablemente en las épocas de vacas flacas sólo los obsesionados con el éxito sobrevivirán, porque son aquellos que se rehúsan a darse por vencidos, y deciden triunfar a pesar de los peores vaticinios. Ciertamente, la manera como una persona responde al éxito dice mucho acerca de ella, pero la manera como responde ante el fracaso lo dice todo. Bien decía Victor Frankl: “Las circunstancias no definen a la persona, ellas simplemente la revelan, la exponen ante sí misma”. En lenguaje criollo, “en épocas de vacas flacas, es cuando descubrimos de qué madera estamos hechos”. www.buenvivir.us
Tips
Aprenda a fijarsE
metas claras
Las metas específicas y realistas son las más factibles.
Cuando se trata de lograr un cambio, las personas que tienen éxito son aquellas que fijan metas realistas y específicas. “Voy a reciclar mis botellas de plástico, latas de refrescos y revistas”... es una meta mucho más factible que “Voy a hacer algo por el medio ambiente”. El que pueda definir una determinada meta facilita este proceso.
Se necesita tiempo para que un cambio se convierta en un hábito establecido. Probablemente le tomará varios meses poderse levantar media hora más temprano para hacer ejercicio; sin embargo, esto se conver tirá en par te de su vida.
Repetir una meta hace que permanezca. Exprese su meta en voz alta cada mañana para recordarse a usted mismo/a lo que quiere y para qué está trabajando. Cada vez que
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recuerde su meta, está entrenando su cerebro a que la haga posible.
Complacer a otras personas no funciona.
La clave para hacer que un cambio sea permanente es encontrar el deseo de que esto ocurra dentro de usted, tiene que hacerlo porque realmente lo quiere, no porque un amigo, amiga, entrenador, padre u otra persona quiere que la complazca. Será más difícil mantenerse enfocado/a y motivado/a si hace algo por obligación a otra persona.
Los impedimentos no significan fracasos.
Las equivocaciones son par te del proceso de aprendizaje, a medida que entrena su mente a pensar de una nueva forma. Es normal que se equivoque o que se rinda algunas veces cuando intenta hacer un cambio, pero todas las personas cometen errores y no vale la pena preocuparse por esto, sólo siga adelante.
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¡Déle dirección a su vida!
Definir con exactitud sus objetivos a largo, cor to y mediano plazo y el plan que le llevará a cumplirlos, son las claves para encontrarle sentido y dirección a su vida.
Es probable que en más de una ocasión se haya sentido confundido/a, perdido/a y sin una remota idea de cómo actuar ante algún problema, ya sea con su familia, amigos o en la escuela; para darle dirección a su vida, es importante crear un plan detallado y por escrito; a continuación algunas ideas:
Los 6 hábitos para dirigir su vida 1.- Siga su propio plan
Prepare un programa de actividades cada semana, inicie su día de acuerdo a lo que dice su agenda y manténgala siempre a la vista. Actúe siempre de acuerdo con su iniciativa o criterio; evite la reacción compulsiva a atender distracciones, problemas o asuntos imprevistos, atienda las interrupciones sólo cuando sean urgentes o necesite un descanso. Aprenda a decir NO cuando sabe que es lo correcto; sea amable pero sin abandonar sus propias responsabilidades o prioridades. Nunca deje nada para después, haga ahora lo que puede hacer mañana. Evite posponer tareas o actividades porque son difíciles o le desagradan, cuanto antes se las quite de encima, mejor se sentirá.
2.- Hágase la vida más fácil
Recuerde siempre que su mayor tesoro es el tiempo, así que no lo malgaste. Cuide su cuerpo, que es su herramienta básica; lleve una buena alimentación, procure hacer ejercicio y duerma sus ocho horas diarias; a largo plazo verá los resultados de estos cuidados. Aprenda a evitar las preocupaciones y el estrés, ya que sólo le deterioran, cansan y debilitan. Apóyese en las mejores herramientas para organizarse mejor, pueden ser agendas, recordatorios o calendarios.
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Evite buscar la perfección en cada tarea y hágalo sólo en el conjunto, es decir, su familia, escuela y amistades. 3.- Comience por lo más importante
Evite la tentación de cumplir los objetivos más cortos y cómodos; esto siempre será tentador porque tiende a ser gratifi-
cante pero es poco importante también. Anticipe lo importante antes de que se convierta en algo urgente, adelántese a los problemas porque si llegan antes que us-
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ted, estará demasiado estresado/a y no podrá enfrentarlos. Aproveche su tiempo al máximo y de prioridad a las cosas más importantes y necesarias como estudiar una semana antes para un examen o hacer temprano la tarea. Dedique, al menos dos tercios de su tiempo a lo importante que aún no se convierte en algo urgente porque así encontrará las mejores soluciones para lo que realmente importa.
4.- Decida qué debe hacer para llegar ahí
Desglose sus objetivos por etapas estableciendo proyectos o planes por escrito para alcanzarlos en un tiempo determinado. Es importante comprender que no puede hacer todo lo que desea y esto le llevará a elegir el camino indicado. Comience por los objetivos a largo plazo, mediano y finalmente el corto que debe realizarse durante un lapso de una semana. Agende tiempo para pensar, crear, aprender nuevas cosas y para cuidarse a sí mismo, su cuerpo, mente y espíritu; recuerde que necesita un tiempo de descanso y diversión.
5.- Decida a dónde quiere ir
Para saberlo, la clave es definir sus objetivos, ya que si no decide algo específico, llegará a un sitio que quizá le desagrade. Defina por escrito de 5 a 9 objetivos, no más, porque se dispersaría o perdería, ni menos, porque descuidaría cosas importantes. Piense en usted mismo/a, en su familia y en la escuela, en este orden, luego fíjese objetivos para cada uno, así tendrá aspiraciones a largo plazo. Sus objetivos deben ser motivadores, claros y con fechas límite para cumplirlos; escríbalos y manténgalos siempre a la vista para que le guíen y motiven.
6.- Asigne a cada cosa sólo el tiempo justo y delegue
Programe a cada tarea o actividad el tiempo adecuado y no se exceda de éste; recuerde que todo lleva más tiempo de lo que parece al principio. Evite buscar la perfección en cada tarea y hágalo sólo en el conjunto, es decir, su familia, escuela y amistades. Programe el tiempo y no las tareas; evite agotar sus horas porque debe tomar en cuenta los imprevistos que llegan sin avisar y ocupan luego más de la mitad de su día. Delegue todo lo que pueda, pregúntese siempre qué puede delegar y a quién; la única arma a su favor para ganarle al tiempo es utilizar el tiempo ajeno, además debe hacerlo para que su equipo se desarrolle y motive. Si tiene un trabajo en equipo en la escuela, informe a cada miembro el resultado que deben alcanzar, déle los recursos necesarios, motívelo, permita que se equivoque y mantenga la dirección del proyecto.
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Edúquelos en positivo elimine lo destructivo
Muestre a sus hijos cómo ser adultos felices, plenos y equilibrados: elimine patrones de conducta destructiva y enfatice actitudes positivas. En ocasiones, educar a los hijos parece convertirse en una tarea demasiado repetitiva. En especial cuando parece que se les pide que no hagan algo, sólo para encontrarse que lo repiten una y otra vez. Sin embargo, existen estrategias para ayudar a los papás a manejar las crisis y lograr la paz en sus hogares. Revise estas herramientas que contribuyen a formar hijos emocionalmente estables comprometidos con su vida.
HERRAMIENTA 1: Educando con un propósito
Una de las decisiones más importantes y emocionantes que se toman como padres es definir los objetivos de éxito para los hijos. La elección, la comunicación y la búsqueda de objetivos claros y adecuados para la edad de los hijos les dará un sentido de propósito y la experiencia de dominar su mundo conforme alcancen las metas designadas en sus vidas. La definición de éxito para los hijos debe reflejar los intereses, destrezas y habilidades de ellos y no sólo los suyos. Dos metas posibles a considerar son la socialización y la autenticidad: • Socializar significa ayudar a su hijo a convertirse en un ciudadano responsable, aprendiendo a trabajar en armonía con otras personas y a desarrollar relaciones de confianza. • La autenticidad se fomenta cuando se establecen metas adecuadas a los intereses, habilidades y talentos. Una de las grandes responsabilidades que se tiene como papás, que es también uno de los más grandes regalos que se le puede dar a los hijos, es enseñarlos a desarrollar, de forma plena, sus dones para que construyan su vida alrededor de lo que los haga felices a ellos.
HERRAMIENTA 2: Educando con claridad
La comunicación entre papás e hijos es esencial para construir y mantener una relación amorosa y productiva. Los niños necesitan sentir que tienen cierto poder e influencia dentro de las reglas de la familia. La principal forma de promover este sentimiento es darles una atención clara y total, así como ponderar lo que los hijos buscan transmitir. La clave es
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escuchar. Muy a menudo, la única comunicación que se da entre padres e hijos sucede cuando la crisis ha estallado. Es básico hablar de temas críticos lejos de situaciones estresantes. Por ejemplo: la hora de regreso de una fiesta no se discute cuando el hijo llega 30 minutos tarde, sino antes de que salga. En ocasiones, cuando se trata de comunicación, el momento lo es todo. Los niños quieren ser escuchados y saber que sus sentimientos se están considerando: quieren saber que pueden obtener ciertos derechos y privilegios si hacen lo que se espera de ellos. Quieren sentir que tienen algo de poder para crear lo que ellos quieran.
HERRAMIENTA 3: Educando con divisas
Tiene que determinar la divisa de los hijos. Esta divisa es algo que, cuando se presenta durante o justo después de cierto comportamiento, aumenta las probabilidades de que éste vuelva a ocurrir. Encuentre la forma para que ellos obtengan todo lo que quieran mediante el comportamiento adecuado. Hay un número de divisas que pueden variar según la edad de los hijos: juguetes, DVDs o videojuegos, la televisión y la computadora.
Una vez que entienda lo que su hijo valora en su vida, podrá moldear y dar forma a su comportamiento.
HERRAMIENTA 4: Educando con negociaciones
Como papás, pueden negociar de diferentes maneras. El primer paso es evaluar el tipo de personalidades con las que se está tratando. Esto les dirá qué tipo de enfoque de negociación tomar. Si su hijo es muy rebelde, negociar con mano dura no es necesariamente la forma adecuada. Uno de los primeros pasos en la negociación con los hijos es asegurarse de que ellos entiendan las consecuencias de sus acciones. Así tendrán un sentido de responsabilidad por sus actos. Cinco pasos fundamentales para unas negociaciones exitosas son: • Restrinja el área de disputa. • Averigüe qué es lo que en realidad quieren. • Trabaje para encontrar un término medio. • Sea específico en los acuerdos y en el resultado de la negociación. • Al principio, haga acuerdos a corto plazo. Al pasar tiempo con sus hijos se abre un canal de comunicación indispensable para enseñarles bases para su educación.
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Sociedad
Papá y mamá:
los mejores modelos a seguir
Los hijos notan las consecuencias de las acciones que los papás realizan. Desde pequeños aprenden, mediante la mímica, a bailar y dar besitos en la mejilla. De esta misma manera es como aprenden a decir “mamá” y “papá”.
En edad escolar aprenden la importancia de hacer sus tareas, en especial cuando han visto a uno o ambos papás en su área de labores o realizando algún trabajo en casa. También pueden aprender de los errores de éstos, como mantener un orden más estricto en caso de que se pierda algún documento importante, o preparar la ropa adecuada con tiempo para no llegar tarde a alguna cita. Esto no sólo aplica con los papás. Los hijos observan lo que le sucede a los miembros de la familia cuando triunfan o fracasan, y esas experiencias se convierten en una referencia a la que recurrirán en el futuro.
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Actualidad
Negocios electrónicos: ¡emprenda el suyo!
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ás tiempo de calidad para estar con su familia, generar múltiples ingresos y ser el dueño de su propio negocio, son algunas de las ventajas que ofrece tener un negocio por Internet. Con una herramienta tan importante como lo es la Internet ahora es posible realizar cualquier cosa y desde la comodidad de su hogar, por ello los negocios en línea no podían quedarse atrás en este caso, ya que brindan la posibilidad de promocionar a todo el mundo su producto o servicio; si aún desconoce cómo emprender algo vía web, tome en cuenta esta información:
Pasos para crear su negocio electrónico Comprar su propio dominio en Internet
Si carece de un nombre de dominio propio será muy difícil que las visitas y potenciales clientes que entren a su sitio le tomen en serio en este negocio electrónico y, por lo tanto, no consuman lo que ofrece. El nombre de dominio tiene que ser fácil de recordar y debe ser un nombre relacionado con el giro del negocio. También es conveniente que su dominio esté alojado en un buen Hosting o servidor que le brinde todo lo necesario para que su negocio web esté siempre en línea. Escriba lo que desea lograr con su negocio web y prepare un presupuesto de tiempo, dinero y esfuerzo. Pregúntese a qué mercado quiere llegar, quién será su público meta, qué tan rápido quiere que su negocio web esté funcionando en línea, cuánto dinero está dispuesto a invertir en el proyecto, cuánto tiempo dedicará a la creación del mismo y cuándo empezará. Planee su negocio web de tal manera que logre sus metas y el éxito esperado, esto se consigue si lo analiza todo antes, con calma y paciencia, de lo contrario las cosas no saldrán como desea. Al momento de iniciar un negocio electrónico conviene no tratar de vender todo tipo de cosas a todo el mundo porque esto no funciona; necesita enfocarse en un mercado específico y, de esta manera, tendrá muy buenos resultados.
Busque en Internet otros sitios y negocios como el que desea crear
Aprenda de estos empresarios, de sus éxitos y errores, tomando siempre lo mejor de ellos, observe lo que sus sitios ofrecen y adáptelo para su propio uso en el negocio que desea emprender. Una de las cosas más importantes en la Red y fuera de ésta es, precisamente, aprender de
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las experiencias de otros, esto le evitará muchos errores y fracasos y podrá llegar más rápido a sus metas. Cree y diseñe su sitio primero en papel. Defina lo que incluirá, los elementos que pondrá, el estilo o giro que le dará y el tipo de diseño o colores que tendrá, así como la información que ofrecerá de inicio; en otras palabras construya su propia tarjeta de presentación. Es fundamental que presente una Carta de Ventas donde explique los beneficios de su producto o servicio y convenza a los visitantes de que lo que vende es lo que ellos desean y necesitan. Contrate a un profesional en diseño web para crear los gráficos de su sitio como logos, formas y estructuras. Si no desea pagarle a un profesional de diseño en páginas web, entonces puede aprender por sí mismo algún programa de diseño gráfico, lo cual le llevará tiempo. Otra opción si desea ahorrarse tiempo y dinero en el diseño de su página es adquirir en Internet templates web o paquetes de sitios web ya hechos con gráficos e imágenes incluidos donde solo le agregue o sustituya la información. Invierta en un software de creación de páginas web para mantener siempre actualizado su sitio. En Internet existe una gran cantidad de programas para diseñar y crear su propio sitio web; el software que elija dependerá de si tiene conocimientos de programación web o no. La clave está en buscar la herramienta que más se adapte a sus gustos y necesidades. Si desconoce sobre las habilidades de progra-
mar, en la Red hay software que le ayuda a crear sus sitios web sin que necesite saber nada de esta práctica.
Promueva su sitio en todos lados y en cualquier medio posible
Haga promoción de su sitio en Internet y fuera de él, escriba la dirección de su página web en sus tarjetas de presentación, en la firma del correo electrónico, en los motores de búsqueda y directorios, banners, en las listas seguras, foros de discusión o blogs. Tenga en cuenta que si promociona su sitio a un público objetivo e interesado ya previamente en productos o servicios como el suyo, entonces tendrá mayores resultados que si lo hace a un público no objetivo.
Siempre dé un motivo a toda la gente para regresar a su sitio
Una de las mejores formas de atraer y retener a los visitantes en su sitio web es ofrecer un Boletín Electrónico gratuito donde se hable de temas relacionados con su producto o servicio. Dentro de su página web puede abrir un foro de discusión o blog que se esté actualizando en forma constante, esto hará mantener el interés de la gente por entrar de nuevo al sitio. Diseñe su sitio de tal manera que los visitantes le den alguna información incluyendo el correo electrónico. De esta forma, podrá estar en contacto constante con sus potenciales clientes y lograr ventas continuas. Envíe de manera periódica correos electrónicos o boletines con información útil y valiosa
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que brinde un valor agregado a sus posibles clientes.
Trate siempre de usar la solución o la opción más sencilla
Si implementa en su sitio web la opción de carro de compras, un sistema de pagos online, bases de datos, boletines, auto respuestas u otras opciones en su operación de comercio electrónico, busque siempre las soluciones más sencillas para las necesidades de los usuarios.
¡Busque el éxito en la Red!
Tome en cuenta estas recomendaciones que se exponen a continuación para conseguir el éxito deseado al momento de emprender un negocio electrónico: Posiciónese como experto. Para que los clientes sientan confianza suficiente para su producto o servicio, asesórese de forma continua invirtiendo en su desarrollo empresarial y conviértase en el recurso para el cliente. Cree un boletín electrónico. Poco vende aquel que presenta sus productos o servicios sin antes edificar una relación con los visitantes. Esto se logra capturando su correo electrónico para enviarles contenido de su autoría y crear una relación de ganar-ganar con sus lectores o posibles clientes potenciales. Diseñe una página web. Esta es, sin duda, su principal carta de presentación, ya que en ella lleva al lector al objetivo que desea como realizar una llamada, llenar un formulario o comprar su producto; esto se consigue escribiendo contenido valioso y creando una página con información sencilla y breve. Atraiga la entrada de usuarios a su sitio. Sin tener que gastar en publicidad, basta con posicionarse en Google en la herramienta de palabras clave, escribir artículos para clientes potenciales, crear un boletín para atraer lectores y hacer alianzas con sitios web relacionados con su producto o servicio. Venda su conocimiento. Esta es otra de las opciones para promoverse, sobre todo, si tiene la facilidad de escribir o hablar en público, unos buenos medios son las teleconferencias, libros en Internet, foros, blogs y seminarios.
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Dieta Vegetariana para bajar de peso
Acaba de darse cuenta que ha engordado más de dos kilos en los últimos 30 días... y esta situación parece un problema imposible de solucionar, ¿no es así? Sin embargo, no tiene por qué estresarse demasiado. Si sigue durante unas pocas semanas una dieta baja en calorías y además hace ejercicio con regularidad, en poco tiempo habrá eliminado esa grasa extra para siempre. Puede entonces optar por preferir recetas a base de legumbres y verduras como algunas de las siguientes: Un primer plato de menos de 200 calorías...
Espinacas a la crema
(1 porción) Ingredientes: 75 ml. de agua 1/4 diente de ajo 50 gr. de jamón 200 gr. de espinacas 1/4 cucharada de harina Nuez moscada al gusto 75 ml. de leche desnatada 1/2 cucharada de queso rallado Sal y pimienta blanca al gusto 1/2 cucharada de aceite de oliva Preparación: 1. Cueza las espinacas en agua hirviendo con sal. 2. Cuando estén blandas, retírelas del fuego y escúrralas muy bien. 3. Después, en una sartén con el aceite de oliva, dore el ajo y el jamón cortado en cuadritos pequeños. 4. Enseguida rehogue allí mismo las espinacas. 5. En otra sartén tueste la harina con un poco de aceite de oliva revolviendo muy bien. 6. Después agregue la leche y el agua poco a poco sin dejar de mover hasta formar una salsa cremosa no demasiado espesa. 7. Incorpore a la bechamel una pizca de nuez moscada y la pimienta blanca. 8. Ahora coloque el guiso de espinacas en un recipiente para hornear. 9. Cúbralo primero con la salsa bechamel y
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luego esparza por encima el queso rallado. 10. Hornee durante 25 minutos a fuego medio, cuidando que no se queme.
Y para una semana completa de buena dieta: Lunes
Desayuno: Un vaso de jugo de remolacha y manzana junto con una rebanada de pan integral untada con queso fresco y mermelada. Almuerzo: Espárragos a la vinagreta, arroz con especias o albóndigas vegetales a la jardinera. Cena: Una taza de café con leche junto con algún pedazo de pan dulce.
Martes
Desayuno: Una taza de café con leche junto con una fruta de temporada. Almuerzo: Huevos rellenos de lechuga y aceitunas o alcachofas con crema de acelgas. Cena: Una fruta de temporada con yogur o
un vaso de leche con galletas de avena.
Miércoles
Desayuno: Un batido de soya con una fruta de temporada o galletas de sésamo. Almuerzo: Ensalada de endibias y queso roquefort o papas en salsa verde con guisantes. Cena: Un jugo de frutas o un vaso de leche con galletas integrales.
Jueves
Desayuno: Un vaso de café con leche y un par de bisquets integrales untados con mantequilla y miel. Almuerzo: Tortilla de papa y cebolla con salsa de tomate o ensalada de arroz y verduras. Cena: Yogur y pan integral o galletas de avena.
Viernes
Desayuno: Un chocolate o jugo natural con galletas integrales. Almuerzo: Berenjena rellena de queso re-
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Buen Provecho bosada en salsa de tomate o espaguetis con setas y huevos. Cena: Un vaso de leche con galletas integrales o yogur con fruta de temporada.
Sábado
Desayuno: Un vaso de café con leche y unas dos rebanadas de pan integral con mantequilla. Almuerzo: Pimientos rellenos de espinacas o ensalada de germinados y tofu. Cena: Fruta de temporada con yogur o un vaso de chocolate con un pedazo de pan integral dulce.
Domingo
Desayuno: Un batido de soya con una fruta de temporada o galletas de sésamo. Almuerzo: Espárragos a la vinagreta, arroz con especias o sopa de verduras con huevo duro. Cena: Un jugo de frutas o un vaso de leche con galletas de avena.
Platillo vegetariano, ligero y sabroso Huevos rellenos de lechuga y aceitunas (1 p o r c i ó n)
Ingredientes: 2 huevos duros
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1 zanahoria cocida Lechuga picada al gusto 1 pizca de pimentón dulce 25 gr. de aceitunas verdes 1 cucharada de salsa de soya 10 gr. de pepinillos en vinagre 1/2 cucharada de mayonesa light Preparación: 1. Pele los huevos duros y córtelos a la mitad por lo largo. 2. Después retíreles cuidadosamente las yemas. 3. Macháquelas con un tenedor y añádales la mayonesa hasta obtener una pasta de consistencia cremosa. 4. Pique las aceitunas muy finamente y sepárelas. 5. Revuelva muy bien la salsa de soya y el pimentón en un recipiente pequeño y reserve. 6. Luego triture la zanahoria cocida con un tenedor y mézclela con la crema de yemas, las aceitunas picadas y la salsa de soya y pimentón. 7. Rellene las claras duras con esta mezcla. 8. Decore el plato cortando los pepinillos en tiritas finas y espolvoreándolas encima de los huevos rellenos.
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Economía
Trucos para
ahorrar gasolina El papel de los frenos y el mantenimiento para ahorrar gasolina.
No abusar de la velocidad, ayudarse con la caja y prever las paradas hacen parte de las claves más importantes para cuidar los frenos al manejar y además, ahorrar gasolina y dinero. La idea básica de la conducción económica consiste en circular de manera uniforme y no a base de frenar y acelerar, lo que tampoco significa que tenga que ir despacio. Velocidades de más de 90 kilómetros por hora no sólo son prohibidas, sino que también desperdician gasolina. Los automóviles, por ejemplo, obtienen un 20 por ciento más de rendimiento en el consumo de combustible a 60 kilómetros por hora que a 90.
El mantenimiento
La primera condición para ahorrar com-
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Economía bustible es realizar el mantenimiento del vehículo en los periodos establecidos por el fabricante. Recuerde que un motor perfectamente afinado puede ahorrar hasta un kilómetro por galón de gasolina y además ayuda a reducir las emisiones de gases que contaminan el aire. Realice también el mantenimiento preventivo del sistema de frenos por lo menos una vez al año o cada 20.000 kilómetros. Esperar a intervenir el sistema de frenos hasta cuando falle, en cualquier taller, o solamente remendar la pieza, puede salir muy costoso.
Economice frenos Ayúdese con la caja.
Por ejemplo, cuando descienda por montaña es recomendable que utilice el mismo cambio que necesita para subirla; así evita las altas temperaturas que conllevan un desgaste prematuro de las pastillas, la deformación de los discos y las campanas, además, de una posible pérdida en la eficacia del frenado.
Prevea las paradas.
Mantener altas velocidades o acelerar cuando se aproxima una parada hace que se desgasten innecesariamente las partes de los frenos e, incluso, las llantas.
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Respete la capacidad de carga del vehículo.
Cuando se lleva exceso de peso se dificulta la frenada, lo que genera un alto consumo de los discos, las campanas, las pastillas y las bandas.
No abuse de la velocidad.
El sistema de frenos convierte la energía de movimiento del vehículo en calor, por eso, entre mayor velocidad desarrolle el carro, mayor será la temperatura que alcancen los frenos, lo que afecta la duración de todos los componentes del sistema. En el ahorro de gasolina de un vehículo intervienen factores tan importantes como la forma de manejar y el estado general del auto. Sin embargo, las condiciones en las que se encuentren las llantas determinan la fuerza que tenga que hacer el carro en los diferentes trayectos, por lo tanto, el gasto innecesario de combustible se hace constante.
Cuide sus llantas y ahorre gasolina al conducir
Es lógico que, por las características del auto, las llantas delanteras tengan que trabajar más que las traseras o viceversa, dependiendo de la tracción y de la ubicación
del motor. Los expertos recomiendan rotar siempre las llantas, es decir, cambiarlas de ubicación cada una o, máximo, cada dos cambios de aceite (5.000 ó 10.000 kilómetros) para ‘aliviar’ a las que han rodado mucho y darles más trabajo a las otras. Así las cuatro llantas se gastan parejo y, por lo tanto, aumentan su vida útil. Si usted no rota las llantas condena a una muerte rápida a las que soportan más el peso y la potencia del carro. Otro aspecto igualmente importante es la revisión semanal de la presión de las llantas. Si están muy gastadas, cámbielas. Esto le ahorra dinero tanto en el desgaste como en el costo de gasolina. Como un consejo adicional, no lleve peso innecesario en el vehículo. Esto hace que las llantas se desgasten rápidamente. Además tenga en cuenta que cien libras extras pueden aumentar el consumo de combustible hasta en un 30 por ciento.
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Vida Sana
Ansiedad: Marcela Insignares
Cómo controlarla holísticamente para mejorar su calidad de vida E El principio holístico nos enseña s normal que los seres humanos experimentemos ciertos niveles de estrés debido a los retos que nos presenta la vida, pero a veces estos niveles de estrés pueden intensificarse desencadenando cuadros de ansiedad causando un verdadero desbalance en nuestras vidas.
que es importante tomar conciencia de la clase de vida que estamos viviendo si queremos recobrar el balance perdido.
La ansiedad se caracteriza por una extrema preocupación y tensión presentando síntomas físicos como palpitaciones, sudoraciones, insomnio, rigidez muscular, hiperactividad, nerviosismo, pensamientos negativos y obsesivos, entre otros. Hay tensión mental, física o emocional. Cuando se presenta un trastorno de ansiedad se aconseja hacer un examen médico para descartar cualquier condición física que pueda desencadenar los síntomas ansiosos. Una vez descartada cualquier condición física o mental podemos optar por un tratamiento holístico, es decir, un tratamiento integral que tiene como fin enfocarnos en nosotros mismos, explorando nuestro mundo interno, conectando mente cuerpo y espíritu con el fin de recobrar el balance que se ha perdido. Se ha demostrado en numerosos estudios que una de las causas de ansiedad más común es el esfuerzo de los seres humanos por vivir “vidas perfectas” acordes con patrones externos impuestos por una sociedad materialista; el vivir bajo este principio hace que nos volvamos esclavos del afuera olvidándonos de nuestra verdadera esencia e ignorando el ser que llevamos dentro. Permitimos que las circunstancias nos manejen hasta que no lo podemos soportar, nos consumimos en el mundo del afuera buscando perfección física y metas egocéntricas que poco a poco nos enferman y destruyen nuestro ser. Esta ansiedad patológica es resultado de los problemas de diversos tipos a los que se enfrenta la persona en su vida cotidiana, y sobre todo de la forma en que interioriza y piensa acerca de sus problemas. El principio holístico nos enseña que es importante tomar conciencia de la clase de vida que estamos viviendo si queremos recobrar el balance perdido. Debemos ex22
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plorar nuestro mundo interno y hacer concientes emociones y sentimientos que se encuentran escondidos y necesitan trabajarse para lograr el equilibrio. Dentro de los tratamientos holísticos existen técnicas y disciplinas que nos ayudan a mantenernos en balance ayudándonos a deshacer los pensamientos y sentimientos negativos, dándonos tranquilidad, mejorando nuestra calidad de vida y haciéndonos más saludables. No podemos olvidar que debemos tener en cuenta nuestra mente, cuerpo, espíritu si queremos vivir plenamente. Si se logra el equilibrio entre estos tres aspectos del ser, podremos tener la vida que siempre hemos soñado, saludable y feliz. Dentro de las técnicas y disciplinas holísti-
cas más conocidas para tratar la ansiedad tenemos: Respiración Relajación Meditación Auto expresión Músico terapia Movimiento espontáneo y danza Visualización Auto afirmación Yoga Artes marciales. Como psicóloga y consejera holística mi propósito es darles a mis lectores diferentes alternativas que puedan ayudarlos a mejorar su calidad de vida. Es importante educarse y explorar posibilidades. “Responsabilícese” sea partícipe y activo en su salud… www.buenvivir.us
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Liderazgo
La clave para
producir resultados Hacer las cosas con iniciativa, sentido común y evitar dejarse llevar por la presión del tiempo en el trabajo, es la base para enfrentar y prevenir situaciones difíciles, en otras palabras, hay que anticiparse a las cosas, definir alternativas de acción y estar alertas al cambio. Existen diversos tipos de líderes, algunos son más tranquilos y otros más volubles; sin embargo, todos son los responsables de administrar equipos de trabajo efectivos que desempeñan roles por encima de los estándares normales, debido a que tienen la moral en alto y un ejemplo a seguir. Si usted quiere ALCANZAR los resultados que consiguen otros líderes, aprenda, piense y haga las cosas como ellos.
Hágase notar
Esto pudiera parecer simple, pero genera buenos resultados. Cuando se hace notar y se destaca por lo que hace, las cosas buenas empiezan a suceder y se consolida como un líder efectivo. Conozca a todos sus empleados y vea cómo trabaja cada uno. Ésta es la forma más eficiente para aprender lo que hacen bien y los puntos débiles que deben fortalecer para mejorar en sus habilidades. Destáquese en su trabajo por su comportamiento inquebrantable, por sus conocimientos y su calidad humana, esto le brinda la oportunidad de ayudar a su gente a desempeñarse al 100 por ciento y dar su máximo esfuerzo inteligente. Mantenga contacto con sus empleados para que lo conozcan y se conviertan en parte natural del ambiente de trabajo, esto le permite una mejor comunicación y organizar, de manera efectiva, las tareas para cumplir los proyectos en tiempo y calidad.
Mantenga el interés en su trabajo
Intente hacer cosas para mantener el interés en su trabajo. Las personas desean estar en un ambiente de armonía para motivarse y disfrutar más al hacer las cosas. Existen dos maneras en las que los gran-
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Motive a sus compañeros o empleados a colaborar en más planes de su empresa. des líderes influyen en este aspecto: 1. Ayudan a sus empleados a aprender y crecer en su profesión. La enseñanza es un juego para la mayoría de los adultos y los buenos líderes los ayudan a mantenerse actualizados y preparados.
Piensan cómo actuarían ante encuentros con subordinados, presentaciones o emergencias de último momento, de este modo determina qué es lo que podría suceder y se imaginan los resultados antes de actuar.
2. Mantienen el interés en el equipo de trabajo por medio de una competencia controlada entre ellos para superarse y ser mejores. Es natural que en ciertos momentos cada miembro del grupo luche por sus propias metas.
El ensayo mental no asegura una efectividad total, ya que todo puede cambiar en las situaciones reales.
Realice un ensayo mental
Los grandes atletas se preparan para la competencia a través de un esbozo en su mente de lo que será una gran presentación. Al igual que ellos, los líderes hacen lo mismo.
Sin embargo, los líderes lo emplean para considerar todas las posibles alternativas y así llevarlas a la práctica en el tiempo indicado.
Trabaje duro para asegurar el entendimiento
Si administra un grupo de personas, considere que necesitan saber lo que usted
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espera de ellos, por lo que debe entender los mensajes que le transmiten. Los expertos saben que el entendimiento no se da de forma natural, por eso emplean técnicas activas para escuchar mejor lo que otras personas les dicen, además de que se aseguran que los demás entiendan cuándo se les da alguna instrucción.
Maneje las consecuencias de sus actos
Las consecuencias vienen de manera natural después de sus acciones. Los líderes saben que si alguien hace algo bueno, entonces le pasará algo mejor y lo mismo sucede cuando realizan las cosas mal. Los buenos líderes desarrollan las consecuencias de sus actos de forma efectiva, esto significa que usan los efectos positivos como los halagos, reconocimientos y recompensas para hacer que la gente intente cosas nuevas o continúe por mejorar su desempeño en el trabajo. En cambio, cuando las cosas no van bien, usan técnicas negativas como reprimendas o castigos cuando sus empleados no realizan algo de manera correcta.
Obtenga retroalimentación de su desempeño
Usted no puede ser mejor jefe si no sabe cómo lo ven los demás. Eso explica el por qué algunos líderes buscan críticas y opiniones de distintas áreas. Preguntan a sus
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superiores o a subordinados qué les parece su comportamiento y el tipo de liderazgo, su estilo de trabajar y todo lo que puedan mejorar para desempeñarse con más efectividad. La clave está en hacer una introspección de lo que en realidad debe mejorar en base a los comentarios constructivos de quienes lo rodean. Hay que actuar con madurez, aceptar lo que se crea conveniente para mejorar y dejar ir lo que venga con otras intenciones ajenas a un mejor desempeño. Estar en contacto directo con sus empleados, socios o compañeros de trabajo y motivarlos para que realicen el mejor desempeño posible en su negocio, es la clave para producir resultados.
Dignifique el trabajo de cada empleado
La mayoría de las personas desean realizar un importante trabajo y ser parte de algo que es más grande que sus expectativas, en otras palabras, algo que valga la pena. Motive a sus compañeros o empleados a colaborar en más planes de su empresa. Reconozca su trabajo y anímelos a aportar ideas nuevas para su negocio. Hágalos sentir parte importante en la realización de sus proyectos. Entrene a sus empleados para marcar una diferencia en su empresa frente a la competencia.
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Cuerpo sano
El ejercicio
aeróbico
Las ventajas del ejercicio aeróbico son innumerables. Contribuye al fortalecimiento y tono muscular, refuerza los sistemas respiratorio y circulatorio, evita la osteoporosis, además de que quema la grasa, moldea el cuerpo, eleva la autoestima y genera hormonas que producen estados de ánimo de alegría y mayores niveles de creatividad y lucidez mental.
Nunca es tarde para iniciarse en este tipo de ejercicio. Si lleva una vida pasiva y no practica ningún tipo de deporte, considere las ventajas del ejercicio aeróbico y comience poco a poco para que no se fastidie. Verá cómo, muy pronto, elevará sus estándares y su condición física y sentirá los beneficios de este deporte.
¿Qué es?
El ejercicio aeróbico, también llamado cardiovascular, consiste en mantener el bombeo a un ritmo constante y acelerado a través de la demanda de oxígeno que produce el movimiento. Los beneficios son múltiples, siempre y cuando, sea constante en su práctica. Con dedicar una hora a la semana puede mantenerse en buena forma, aunque con tres o cuatro optimizará su rendimiento. Este tipo de ejercicios se divide en dos categorías: Ejercicios de bajo impacto. Se mantiene siempre contacto con el suelo, pero no se impacta en él de forma violenta. Su finalidad es acondicionar y fortalecer los músculos y algunos ejemplos son bailar, caminar o nadar. Ejercicios de alto impacto: Son aquellos en los que, en algún momento del ejercicio, se pierde el contacto con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más fuerte. Algunos ejemplos son trotar, correr, saltar la cuerda o jugar tenis. Depende de su edad y sus condiciones escoger uno. Lo más prudente es que se haga un chequeo médico para determinar qué tipo de ejercicio puede llevar a cabo según su condición física y el estado de sus huesos, músculos y articulaciones.
Empezando a ejercitarse
Si quiere tomarse el ejercicio en serio, debe hacer citas formales con el. Se recomienda que establezca tres días de la semana donde destine 30 minutos de su tiempo al ejercicio. Es bueno hacerlo con espacio entre los días para que tenga 26
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recuperación. Por ejemplo: una rutina de martes, jueves y sábado es suficiente para mantenerse en buena forma.
A la hora de ejercitarse, comience con ejercicios de estiramiento, luego siga con la fase de calentamiento. Asegúrese de mantener siempre la postura adecuada. No se encorve y mantenga los brazos a la altura de la cintura en caso de que su ejercicio sea correr. La respiración debe mantenerse constante, con inhalación por la nariz en el momento más relajado y exhalación por la boca al hacer un esfuerzo. Es importante que se prepare correctamente con los accesorios necesarios.
En su propia casa
La falta de tiempo para trasladarse a otros lugares y realizar el ejercicio no es excusa para no hacerlo. La posibilidad de ejercitarse en casa le permite más tiempo y concentración en el trabajo muscular, además de una mayor comodidad y flexibilidad. Esto le permite realizar otras actividades a la vez y optimizar el tiempo. Por ejemplo, mientras hace ejercicio en la bicicleta estacionaria o en la caminadora, puede leer, ver la televisión e inclusive platicar. La mala noticia es que hacerlo en casa supone un gasto en máquinas especiales, como alguna de las siguientes: Escaladora. Este aparato, además del aspecto cardiovascular y la quema de calorías, pone especial énfasis en las piernas y en los glúteos. De esta forma, adoptando distintas posiciones, puede tonificar esas áreas. Bicicleta estacionaria. Trabaja sobre las piernas y, en ocasiones, sobre los brazos si es que el aparato tiene manubrio móvil. Asegúrese de que sea cómoda y adaptable a cada usuario y, de preferencia, que tenga diversas dinámicas de ejercicio que le ayuden a ejercitarse de mejor forma. Caminadora. Esta banda es útil porque le permite ir a distintas velocidades con el movimiento natural de caminar o correr. Remo. Se trata de deslizar todo el cuerpo utilizando los brazos y las piernas, a modo de estar impulsando una canoa. Su gran ventaja es que ejercita muchas zonas del cuerpo.
Grandes ventajas 1. Freno a las enfermedades. El sobrepeso es la
raíz de muchos males y el ejercicio aeróbico es una de las mejores formas de combatirlo. La alta presión, la diabetes y algunos tipos de
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cáncer, son sólo ejemplos del cúmulo de enfermedades que se pueden prevenir. También mejora la salud de los huesos y articulaciones, lo que se traduce en un combate directo a la artritis y la osteoporosis.
2. Corazón más sano. Al oxigenarse más el cuerpo, se beneficia más el
corazón. Con este extra de aire, el corazón bombea sangre con más potencia y efectividad. Además se regulan mejor los ritmos cardiacos dependiendo de su actividad.
autoestima.
5. Incrementa la expectativa de vida. Al mantener su cuerpo con
buen mantenimiento y oxigenación no sólo evita enfermedades sino que expande su capacidad de vivir más y mejor.
6. No a la fatiga. Aunque crea que perderá energías al hacer ejerci-
3. Mejora el sistema inmunológico. Hay una correlación entre las per-
sonas que se ejercitan y su estado de salud general. Ejercitándose, usted estará más prevenido contra gripes y resfriados.
cio, lo cierto es que el resto del día obtendrá los beneficios físicos de oxigenar el organismo y producir endorfinas. Esto lo hará más productivo en todas las áreas de su vida, haciéndolo rendir especialmente en el trabajo y la escuela, ya que también estimula la inteligencia y la capacidad de retención.
4. Mantiene la salud mental. El ejercicio propicia la liberación de sus-
7.Buentonomuscular.Al estimular el crecimiento de vasos capilares, se
tancias químicas como la endorfina, que es una especie de calmante natural. Esto genera un mayor bienestar y logra evitar estrés, depresión, angustia y ansiedad. En general, produce un incremento en la
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hace más eficiente la transportación de oxígeno a través de los músculos, a la vez que se eliminan los desechos metabólicos que se depositan entre ellos.
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Líderes
El Secreto de mi Éxito Álvaro Mendoza nació en Colombia en 1965. Estudió psicología y se interesó en una nueva tecnología que empezaba en la década de los años 90 a irrumpir en el mundo, la Internet. Durante el mundial de patinaje que se llevó a cabo en su país, se le ocurrió la idea de colocar en Internet los resultados de las competencias al tiempo que estos sucedían. Decidió venir a Estados Unidos y en 1998 viajó a Michigan, al año siguiente se localizó en St. Petersburg. Abrió hace 11 años la firma MercadeoGlobal.com que poco a poco se convirtió en la empresa que produce la mayor información sobre negocios en Internet en el mundo de habla hispana y él se fue convirtiendo en el “gurú” del mercadeo digital, al punto que sus colegas lo llaman “el padrino de Internet”. Recientemente fue nombrado como el mejor conferencista de habla hispana en el tema de Internet por la Asociación de Conferencistas Hispanos. El mes pasado dio una conferencia en España, este mes en Clearwater y el próximo en Colombia, pero sus teleconferencias se escuchan cada semana a través de su Club de Mercadeo que cuenta con más de 380 suscriptores. Mendoza es un estudioso del tema de Internet y la forma de hacer negocios a través de la red. Asiste a seminarios que dictan los más grandes mercadotecnistas americanos y lee los libros sobre tecnología y mercadeo para estar a la vanguardia. En un mercado como el de Internet que tiene 15 años de desarrollo comercial, tener 12 años de experiencia es bastante y más en el mercado hispano donde él es quizás uno de los pioneros. Solo en YouTube hay más de 300 videos educativos de Mendoza y en la red pueden existir más de 1000. Durante el primer año de su Club de Mercadeo, llegó a unos 60 suscriptores, hoy la cifra se acerca a los 400 y su plan es terminar el año con 1000. Su boletín electrónico llega semanalmente a más de 380,000 personas en más de 28 países y ha desarrollado más de 15 productos informativos que se venden a precios que oscilan entre los 17 y 497 dólares. Mendoza se acaba de mudar a Lakewood Ranch y su idea es sembrar la inquietud en los empresarios del área para buscar alternativas en la red que los ayuden a ampliar su perspectiva de negocio.
El Secreto de mi Éxito
La constancia, la perseverancia, la capacitación y la acción.
Un mensaje
“El éxito no se logra de la noche a la mañana, hay que educarse para conocer a la competencia, para saber lo que quieren los clientes, pero lo más importante, el éxito no se logra si no se pone en práctica lo que se aprende”.
Álvaro Mendoza
Fundador MercadelGlobal.com
“Encuentra algo que te apasione y jamás tendrás que volver a trabajar”.
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Consejos para el alma
Max Ehrmann
Desiderata Camina plácido entre el ruido y la prisa, y piensa en la paz que se puede encontrar en el silencio. En cuanto sea posible y sin rendirte, mantén buenas relaciones con todas las personas. Enuncia tu verdad de una manera serena y clara, y escucha a los demás, incluso al torpe e ignorante, también ellos tienen su propia historia. Esquiva a las personas ruidosas y agresivas, pues son un fastidio para el espíritu. Si te comparas con los demás, te volverás vano y amargado, pues siempre habrá personas más grandes y más pequeñas que tu. Disfruta de tus éxitos, lo mismo que de tus planes. Mantén el interés en tu propia carrera por humilde que sea, ella es un verdadero tesoro en el fortuito cambiar de los tiempos. Se cauto en tus negocios, pues el mundo está lleno de engaños, mas no dejes que esto te vuelva ciego para la virtud que existe. Hay muchas personas que se esfuerzan por alcanzar nobles ideales. La vida está llena de heroísmo. Se sincero contigo mismo, en especial no finjas el afecto, y no seas cínico en el amor, pues en medio de todas las arideces y desengaños es perenne como la hierba. Acata dócilmente el consejo de los años, abandonando con donaire las cosas de la juventud. Cultiva la firmeza del espíritu, para que te proteja en las adversidades repentinas. Muchos temores nacen de la fatiga y la soledad. Sobre una sana disciplina se benigno contigo mismo. Tú eres una criatura del universo, no menos que las plantas y las estrellas, tienes derecho a existir, y sea que te resulte claro o no, indudablemente el universo marcha como debiera. Por eso, debes estar en paz con Dios, cualquiera que sea tu idea de Él, y sean cualesquiera tus trabajos y aspiraciones, conserva la paz con tu alma, en la bulliciosa confusión de la vida. Aun con toda su farsa, penalidades y sueños fallidos, el mundo es todavía hermoso, se cauto, esfuérzate por ser feliz.
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Consejos
Patricio Peker
El Vendedor de los Huevos de Oro
Tú eres el líder
“Patricio, cómo estas, primero que todo déjame saludarte y felicitarte por tu columna, me ha servido de mucho a nivel laboral, te escribo por que necesito de tu ayuda. Yo soy un supervisor de ventas de una empresa de productos de consumo masivo y tengo una reunión este sábado de motivación. Tengo que dar una charla que motive a mis agentes a que vendan más y a que sean honestos, te agradecería si me pudieras ayudar con un bosquejo, para tener tu punto de vista”. Jhonny F.
Respuesta:
Estimado Jhonny: Gracias por tu e-mail y por tus palabras tan amables. Mira, respecto a la motivación del tipo: “¡¡VAMOS QUE USTEDES PUEDEN LOGRARLO!!” opino que es necesaria, pero para nada suficiente. Como supervisor debes saber que hay una diferencia muy grande entre: MOTIVAR y DAR MOTIVOS. Puedes estar dando una conferencia magistral de dos horas dando motivos, y probablemente generes un impacto muy pobre. Ahora, para motivar, debes tener en cuenta que para que la gente haga cosas debe: PODER: Tener las capacidades, integridad, formación, y motivación intrínseca básicas para poder cumplir con su tarea. Supongamos que tu personal ha sido bien seleccionado y damos por sentado que PUEDE. SABER: Tener en su poder las herramientas, tácticas, estrategias, conocimientos, entrenamiento, habilidades, tanto en conocimiento del producto como del mercado, la competencia, los precios, los clientes, marketing, ventas, comunicación, negociación, etc. Tú eres responsable de que ellos cuenten con esas herramientas. QUERER: Respecto a esto todos tenemos objetivos y prioridades en la vida. En el ámbito laboral en primer lugar se suele encontrar el dinero, pero no es eso lo único importante para tu gente, también necesitan saber que hay un futuro para ellos dentro de la empresa que depende de sus esfuerzos y resultados, sentirse respetados y reconocidos, ser tenidos en cuenta cuando aportan sus ideas y puntos de vista e inquietudes, sentir que son importantes para ti y para la organización, sentir que se los trata de manera justa y respetuosa, entre otras cosas. ¡Piensa en ti mismo si esto no es así! Respecto a QUERER, no a todos nos motivan las mismas cosas. Algunos de nosotros somos más motivados por ir hacia lo que deseamos, y otros por alejarnos de aquello que nos desagrada o a lo que tememos. En cuanto a motivación de tu gente siempre recuerda que lo que se mide se hace, y lo que se premia se repite.
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Por este motivo, si lo que quieres lograr es determinados comportamientos y resultados, establece controles que midan el camino hacia esas metas, y un sistema que recompense de manera sencilla y directa el logro de resultados. No pienses en cosas complicadas para las que tengas que modificar toda la empresa y que implique autorizaciones y consentimientos de terceros. Empieza por todo lo que esté a tu alcance y que sólo dependa de aquellos recursos con los que ya cuentas. Respecto a la “honestidad”, es algo demasiado general, y debiera conocer qué es lo que ocurre en este momento y por qué hay que trabajar sobre eso, pero puedo decirte que muchas veces esto nace de una incorrecta o incompleta declaración de misión de tu equipo de ventas, y la misión de cada vendedor. Te digo cuál es MI misión como vendedor: Ayudar a las personas a que obtengan lo que desean y necesitan, asesorándolos y acompañándolos para que tomen buenas decisiones y alcancen sus metas. Esto te lleva a lo que se conoce como la paradoja maravillosa: Si tú te ocupas de darles a otras personas lo que desean y necesitan, ellos te darán lo que tú deseas y necesitas. Y si lo haces con la suficiente cantidad de gente podrás conseguir cualquier meta que te propongas en la vida. Y te digo en la vida, porque esta misión no es sólo para un vendedor con un cliente. Tú como supervisor tienes también esa misión con tus superiores, con tu gente, y
con tus clientes. ¿Qué efecto supones que causarías en tu gente si ellos pudieran sentir en carne propia que la misión de SU supervisor es: “Ayudar a las personas a que obtengan lo que desean y necesitan, asesorándolos y acompañándolos para que tomen buenas decisiones y alcancen sus metas”? ¿Y si tus jefes sintieran lo mismo de TI?... ¿y si tus compañeros?... ¿y si tus clientes?... ¿y si tu familia?... Como líder, eres a la vez responsable, maestro, modelo, guía, y mentor de cada integrante de tu equipo. Entonces, teniendo en cuenta todas estas cosas, no te imaginas a qué nivel podrías llegar a freírle los sesos a tu gente si en esa charla que debes dar hablas de lo que TÚ vas a hacer para ayudarlos a que ELLOS alcancen sus metas, al tiempo que ayudas a la DIRECCIÓN de la empresa a alcanzar sus metas, y a los CLIENTES, y a TI mismo a alcanzarlas. Les dices lo que TÚ harás por ellos, les dices cuál es el compromiso que tomas con ellos, y les dices a dónde quieres llegar y cómo lograr esas metas conjuntas los va a BENEFICIAR a ELLOS. ¡Guau! ¡Me encantaría ver a un supervisor de ventas capaz de decir esas cosas! ¿Qué piensas que sentirá tu gente? El desafío es tuyo. TÚ eres el LÍDER, y es tu responsabilidad que tu equipo PUEDA, SEPA, y QUIERA.
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